Как составить график дня: Attention Required! | Cloudflare

Распорядок дня студента: по пунктам

Студенчество — прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

Правильный режим дня

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

График дня студента

Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.

Для учащегося в первую смену

Время	Действия
7.00-7.05	Подъем и застелание постели.
7.05-7.15	Гимнастика или упражнения.
7.15-7.20	Посещение ванной комнаты.
7.20-7.45	Утренний прием пищи.
7.45-8.00	Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
8.00-13.30	Учеба.
13.30-14.30	Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
14.30-15.00	Отдых (свободное время).
15.00-16.30	Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30	Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30	Вечерний прием пищи.
19.30-21.00	Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
21.00-23.00	Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
23.00	Подготовка ко сну, сон.

Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

Для учащегося во вторую смену

Время	Действия
8.00-8.05	Подъем и застелание постели.
8.05-8.55	Активная зарядка (возможна пробежка).
8.55-9.00	Посещение ванной комнаты.
9.00-9.30	Утренний прием пищи.
9.30-11.30	Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
11.30-13.45	Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
13.45-14.00	Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
14.00-19.00	Учеба.
19.00-22.00	Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

Планирование умственного труда

Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование — тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.

Вся умственная деятельность делится на три вида:

• Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
• Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
• Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.

Как сделать учебу в вузе более эффективной

Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.

Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:

1. В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
2. Выбрать для себя правильный темп работы.
3. Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
4. Обязательно чередовать труд и отдых.

Значение рациона

Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.

Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.

Витамины для учебы

Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

Привычки студентов

Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.

У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки — злоупотребление алкоголем и табакокурение.

Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.

Значение сна

Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.

Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.

Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.

Движение — это жизнь

В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.

Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?

Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.

Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.

Режим дня школьника 5 класс: Примерный режим дня для учащихся 5 класса

• Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика
• Презентация классный час 5 класс «Режим дня и его значение для школьника»
• Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок
• Урок 7. режим дня — Физическая культура — 5 класс
• Режим дня школьника
• Презентация по теме «Режим дня»
• Презентация «Режим дня школьника»
• Остановите утренний хаос: эффективный утренний распорядок
• Общая информация / Стандартный день
• Ежедневный распорядок дня — начальная школа Хосе Ортеги
• Лучшие идеи управления классом в пятом классе
• Использование утренних сообщений в качестве начала дня в начальной школе Дистанционное обучение
• Распорядок дня
• 5 советов по эффективному утреннему распорядку
  • После того, как мы пройдемся по визуальному расписанию, наступит время утреннего собрания, и дети собираются вокруг, чтобы вместе разделить это время. Моим студентам всегда нравились утренние встречи, и проведение таких встреч для меня не роскошь. Несмотря на то, что мы живем в эпоху тестирования, для меня утренние собрания — одна из самых важных вещей, которые учитель может делать в течение дня. Они не только увеличивают количество людей в классе, но и уменьшают проступки, и, по моему опыту, имеют огромное значение для атмосферы в классе.

Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

• Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
• Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
• Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 
  

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в обычной школе
‍

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого.  

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

‍Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
‍

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

‍Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.  

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно. 

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

• «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
• Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
• TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
• Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
• ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
• Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

‍Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   Психолог Елена Петрусенко

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Презентация классный час 5 класс «Режим дня и его значение для школьника»

Текст этой презентации

Слайд 1

Режим дня и его значение для школьника
Классный час 5 класс

Слайд 2

Режим дня школьника — это чередование труда и отдыха в определенном порядке. Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

Слайд 3

Учебные вопросы
1. Режим необходимое условие здорового образа жизни 2. Умственная и физическая работоспособность 3. Режим дня учащихся 4. Профилактика переутомления

Слайд 4

Вся природа живет в точных ритмах …
вращение планет

Слайд 5

Вся природа живет в точных ритмах …
времена года

Слайд 6

Вся природа живет в точных ритмах …
день и ночь

Слайд 7

Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам.

Слайд 8

Человек живет 24 часовым ритмом Земли

В течении суток меняются: Температура тело Частота сердечных сокращений Уровень артериального давления Работоспособность

Слайд 9

Умственная и физическая работоспособность человека
Умственная работоспособность человека в течении дня меняется Лучший период с 9 до11 часов После отдыха с 16 до 17 часов

Слайд 10

Физическая работоспособность человека
Наиболее сильная с 8 до 12 часов и с 14 — 17 часов Наиболее слабый с 3 до 5 часов

Слайд 11

Слайд 12

Режим дня школьника
Пробуждение Утренняя зарядка Завтрак Занятие в школе Обед Прогулка Приготовление уроков Ужин Свободное время Сон

Слайд 13

Слайд 14

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает: 1. Правильное чередование труда и отдыха.2. Регулярный прием пищи.3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.5. Определенное время для приготовления домашних заданий.6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Слайд 15

Переутомление

Слайд 16

Признаки переутомления
Часто болит голова Плохой сон Снятся кошмары После сна разбитое и усталое состояние Плохой аппетит

Слайд 17

Чтобы не допустить переутомление:
Устраните или уменьшите воздействие вредных раздражающие факторы Правильно организуйте свой отдых (чередование разных видов деятельности) Рационально питайтесь

Слайд 18

Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок

Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.

Как приучить к режиму?

Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания. Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.

Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями. Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.

Что обязательно должно быть в распорядке

Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:

• Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.

• Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма.

• Учеба в школе и выполнение домашних заданий.

• Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт.

• Время для увлечений и игр.

• Посильная помощь по дому.

Утро: сборы в школу и зарядка

Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате. Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.

Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.

Таким образом, утро распланируйте так:

• 07:00 — пробуждение.

• 07:00 — 07:30 — зарядка и умывание.

• 07:30 — 07:50 — завтрак.

• 07:50 — 08:20 — дорога в школу.

Школа, обед и послеобеденный сон

В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой. Школьное время для учеников выглядит так:

• 08:30 — начало занятий.

• 11:00 — горячий завтрак.

• 12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой.

• 13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки).

• 13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.

После школы: отдых, прогулки, полдник

После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора.

Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим. Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.

За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:

• 14:30 — 16:00 / 15:30 — 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе (в зависимости от времени обеда).

• 16:00 — 16:15 / 17:00 — 17:15 — полдник.

Домашнее задание

После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.

Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.

Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали.

Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.

То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа. Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:

Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.

Ужин, увлечения и помощь по дому

Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.

Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.

В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:

• 19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших.

• 19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.

Подготовка к следующему учебному дню и сон

После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.

Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:

• 20:30 — 21:00 / 22:00 — 22:30 — вечерний туалет и подготовка ко сну для младших / старших.

• 21:00 — 07:00 / 22:30 — 07:00 — здоровый сон.

Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.

Урок 7. режим дня — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок 7. Режим дня

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Понятие «Режим дня».
2. Значение режима дня в жизни человека.
3. Составляющие компоненты режима дня.
4. Составление режима дня как создание условий для укрепления, здоровья и повышения работоспособности обучающихся.

Глоссарий по теме:

Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности в течение суток: сон, бодрствование, учебная деятельность, приём пищи.

Режим – точно установленный порядок жизни, дел, действий.

Потребность –  нужда в чем-либо, необходимом для поддержания жизнедеятельности организма, человеческой личности, социальной группы, общества в целом; побудитель активности.

Утренняя гимнастика – комплекс физических упражнений, способствующий более быстрому переходу от состояния сна к состоянию бодрствования.

Личная гигиена – составная часть гигиены физической культуры и спорта.

Рациональное питание – это правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормой пищи.

Сон – наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения. 

Двигательная активность – любая мышечная активность, которая проявляется через естественную биологическую потребность в движении в течении дня.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

1. Физическая культура 5 – 7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций/ М.Я. Виленский, И.М. Туревский, Т.Ю. Торочкова и др.: под ред. М.Я. Виленского. – 3-изд. – М.: Просвещение, 2014. – С.42- 59.

Дополнительная литература:

1. Физическая культура. 5-9 классы. Рабочие программы под ред. М.Я. Виленского, В.И. Ляха. М.: Просвещение. 2018.

2. Физическая культура: примерные рабочие программы: Предметная линия учебников А.П. Матвеева. 5 – 9 классы. — М.: Просвещение, 2019.

3. Физическая культура. 6-7 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2018.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Официальный сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации — https://www.rosminzdrav.ru/

Официальный сайт министерства спорта Российской Федерации — https://www.minsport.gov.ru/

Роспотребнадзор – как организовать режим дня школьника https://rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=6903

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Правила для составления индивидуального режима дня:

— сон должен составлять 9-10 часов и ложиться спать нужно в одно и тоже время;

— пребывание на открытом воздухе (прогулки) в день должно составлять 2,5 — 3часа;

— учебная деятельность должна составлять:

Режимные моменты	Возраст, лет
	7-8	9-10	11-12	13-14	15-16	17-18
Учебные занятия и дополнительные занятия	3-4	5-6	5-6	5-6	5-6	5-6
Домашние задания	1	1,5	1,5-2	2-2,5	2,5-3	3-4

— занятия спортом в кружках и секциях должно составлять для обучающихся 1-4 классов — 1 — 1,5 часа, 5-8 классов — 1,5 — 2 часа и 9-11 классов — 2 — 2,5 часа

— необходимо в режиме дня заложить время на самообслуживание и помощь семье, оптимальное время 17. 00-.19.00

— прием пищи должен быть в одно и тоже время 4-5 раз в день с интервалом 3,5 -4 часа.

— необходимо следить за личной гигиеной, которая включает в себя уход за кожей, волосами, зубами и проведение водных и закаливающих процедур.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	Выберите элемент: I группа – не более 20%: 1. Единичный / множественный выбор.
Информация о тестовом вопросе:	Текст вопроса: Какие из перечисленных компонентов относятся к режиму дня? Выберите правильные ответы: Варианты ответов: 1. Утренняя гимнастика. 2. Гигиенические процедуры. 3. Принятие ванны. 4. Сон. 5. Отдых. 6. Отказ от вредных привычек. 7. Рациональное питание. 8. Двигательная активность. 9. Бег.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: 1,2,4,5,7,8. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): 3,6,9.

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
Информация о тестовом вопросе:	Текст вопроса: Вставьте пропущенные слова. Режим – точно установленный _______ жизни, дел, действий? Выберите правильные ответы: Варианты ответов: 1. Порядок. 2. Строй. 3. Распорядок. 4. Последовательность. 5. Беспорядок.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Режим – точно установленный порядок жизни, дел, действий. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными.

Режим дня школьника

В системе здорового образа жизни режим дня – одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Особенно это актуально для детей любого возраста, потому что для ребенка режим является системой координат, в которой он учится ориентироваться. Без регулярного расписания события дня для детей становятся непредсказуемыми, возникает чувство неопределенности, которое вызывает стресс.

Грамотно построенный режим дня позволяет укрепить нервную систему ребенка и обменные процессы, снизить уровень стресса, сохранить физическое и психическое равновесие, что даёт возможность сохранения эмоционального равновесия. В конечном итоге удаётся сохранить потенциал здоровья ребенка, заложенный природой. Ведь для того чтобы организм работал как часы, требуется задать ему определенный ритм.

Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу, позволяет ребёнку.

Твердый распорядок дня необходим подростку, потому что способствует выработке у него полезных привычек, основанных на приобретенном условном рефлексе. Конец одного действия напоминает о том, что нужно переходить к другому. А это помогает легче переключаться с одного дела на следующее. Если соблюдается режим дня, в том числе по выходным, то не возникнет чувства усталости, апатии.

Школьник, привыкший жить по определенному правилу, более самостоятелен, чем его сверстники, живущие по свободному расписанию, умеет контролировать себя, свои действия.

Конечно, с возрастом появляются новые заботы, и постепенно режим дня меняется, но привычка к порядку, к последовательности каких-то действий остается навсегда.

Учеба в какой-то степени дисциплинирует ребенка. Тем не менее, режим дня каждого школьника должен включать основные элементы: занятия в школе, приготовление уроков, любимое времяпрепровождение (чтение, рисование, музыка), общественная работа, помощь семье, прогулки, занятия физкультурой и спортом, закаливающие процедуры, гигиенические процедуры, прием пищи, сон.

Занятия в школе проходят по расписанию, то есть в определённом режиме, и не требуют контроля родителей. Самый болезненный вопрос — выполнение домашних заданий. Как лучше организовать этот процесс?

Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается, и на приготовление уроков затрачивается больше времени.

Учащиеся первого класса должны тратить не более 1 часа времени на приготовление домашних заданий, учащиеся 2-го класса – не более 1,5 часов, 3-4-х классов – не более 2 часов, 5-7-х классов – не более 2,5 часов и учащиеся 8-11-х классов – не более 3 часов. Если готовить уроки дольше указанного времени, работа становится малоэффективной и может привести к переутомлению ребенка. Во время приготовления домашних заданий, так же как и в школе, необходимо делать 10-минутные перерывы.

Особое внимание стоит уделить рабочему месту. Оно может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника.

При этом нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. Стул должен иметь невысокую спинку.

Стол для занятий лучше ставить так, чтобы естественный свет падал слева. При недостаточной освещенности необходимо включать искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Каждый школьник обязательно должен гулять на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее 3,5-4 часов для младших и не менее 2-2,5 часов для учащихся старших классов. Это время лучше всего распределить равномерно в течение дня. Для учащихся младших классов, занимающихся в первую смену, целесообразно четырехразовое пребывание на свежем воздухе: утром, после завтрака; после окончания занятий; после обеда перед приготовлением домашних заданий и перед сном. Утренняя прогулка способствует быстрому включению в занятия на первом уроке; прогулка после занятий необходима для снятия утомления; прогулка после обеда обеспечивает более высокую работоспособность при выполнении домашних заданий, а прогулка перед сном способствует спокойному и глубокому сну.

Учащимся средних и старших классов необходимо бывать на свежем воздухе три раза в день: утром, после обеда и перед ужином.

Правильное и полноценное питание должен получать каждый школьник, ведь полноценное питание благоприятно влияет на умственные и физические способности детей, на повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям и неблагоприятным влияниям внешней среды.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Наилучшим видом отдыха, помогающего после трудового дня восстановиться полностью, является сон. Гигиеническую полноценность сна определяют три основных качества: продолжительность, периодичность и глубина. Дети в зависимости от возраста нуждаются в различной продолжительности сна.

В возрасте 7 лет спать надо не менее 12 часов; 8-9 лет – 10-11 часов; 10-12 лет – 10 часов; 13-15 лет – 9 часов; 16 лет – 8-8,5 часов. Физически ослабленные, быстро утомляющиеся дети нуждаются в более длительном сне. Им рекомендуется дополнительный дневной сон.

Чтобы сон был крепким, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время, в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры, спорить. Перед сном необходимо проветрить комнату. Важно соблюдать правила личной гигиены. Постель должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой.

Кроме сна существует и другой вид отдыха – активный, — который заключается в смене одного вида деятельности другим. Переход от умственной работы к физической дает отдых ранее работавшим клеткам головного мозга и заставляет работать ранее отдыхавшие.

Угроза распространения коронавирусной инфекции внесла свои коррективы в школьную жизнь, в том числе и в режим занятий, условия пребывания в школе. Школьникам и их родителям следует соблюдать простые и эффективные меры профилактики: перед выходом из дома в школу проверить наличие антисептических салфеток в портфеле; одеваться по погоде, следить за температурой тела и проходить термометрию на входе в школу; заниматься в одном кабинете, закрепленном за классом; на переменах выполнять упражнения для расслабления мышц спины и шеи; научиться правильно прикрывать нос при чихании; заниматься физкультурой и спортом, делать физкульт-минутки во время уроков и выполнения домашнего задания; питаться правильно и регулярно; часто и тщательно мыть руки.

Берегите себя и будьте здоровы!

Презентация по теме «Режим дня»

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Каждому делу – своё время. Данилова Татьяна Валерьевна

Номер слайда 2

* Что такое здоровье? Важно ли для человека здоровье? Какие условия должен соблюдать человек, чтобы сохранить своё здоровье?

Номер слайда 3

* Давайте попробуем вместе определить тему нашего классного часа — о чем мы будем говорить? Подсказка — «Каждому делу — свое время!»

Номер слайда 4

Режим дня – каждому делу – свое время! *

Номер слайда 5

Чтоб прогнать тоску и лень, Подниматься каждый день Нужно ровно в семь часов. Отворив окна засов, Сделать лёгкую зарядку И убрать свою кроватку! Душ принять и завтрак съесть А потом за парту сесть. Но запомните, ребята, Очень важно это знать, Идя в школу, на дороге Вы не вздумайте играть! Опасайтесь вы машин, Их коварных чёрных шин. *

Номер слайда 6

На занятиях сиди И всё тихо слушай. За учителем следи, Навостривши уши. После школы отдыхай: Но только не валяйся. Дома маме помогай, Гуляй, закаляйся. Пообедав, можешь сесть Выполнять задания. Всё в порядке, если есть Воля и старание. *

Номер слайда 7

Соблюдаем мы всегда Распорядок строго дня. В час положенный ложимся, В час положенный встаём. Все мы делаем по плану! Нам болезни ни почём! *

Номер слайда 8

* Режим дня – это установленный распорядок жизни, это правильное распределение времени, на основные дела.

Номер слайда 9

Подъем *

Номер слайда 10

Утренняя гимнастика *

Номер слайда 11

Утренняя гигиена *

Номер слайда 12

Завтрак *

Номер слайда 13

Дорога в школу *

Номер слайда 14

Уроки и внеурочные занятия *

Номер слайда 15

Дорога из школы *

Номер слайда 16

Обед *

Номер слайда 17

Послеобеденный отдых, прогулка *

Номер слайда 18

Приготовление домашних заданий *

Номер слайда 19

Ужин *

Номер слайда 20

Свободное время *

Номер слайда 21

Подготовка ко сну *

Номер слайда 22

Сон *

Номер слайда 23

Примерный режим дня школьника: Подъем Утренняя гимнастика, утренний туалет Завтрак Уроки и дополнительные занятия Обед Послеобеденный отдых (сон, чтение книг, игры, прогулка, развлечения) Приготовление уроков Ужин Свободное время, просмотр телепередач Приготовление ко сну (проветривание) Сон. *

Номер слайда 24

Спасибо за внимание! Здоровья вам и успехов во всем! *

Презентация «Режим дня школьника»

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Подготовила: кл. руководитель – Самиддинова Н.В.
1
Режим дня школьника. Каким он должен быть?

Слайд 2

Низкая работоспособность характеризуется:
снижением количества правильных ответов на уроке и дома после того, как ребёнок выучил материал урока; повышением количества ошибок наряду с хорошо выученным правилом; рассеянностью и невнимательностью ребёнка, быстрой утомляемостью; изменением почерк ребёнка в связи с ухудшением регуляции физиологических функций.
2

Слайд 3

«Легко тому, кто не заставляет себя делать то, что надо». В.А. Сухомлинский
3

Слайд 4

4
Что необходимо знать?

Слайд 5

 Основные элементы режима дня школьника
Учебные занятия в школе и дома. Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе. Регулярное и достаточное питание. Физиологически полноценный сон. Свободная деятельность по индивидуальному выбору.
5

Слайд 6

Организация режима дня
Организация режима дня позволяет ребенку: - легче справляться с учебной нагрузкой; - защищает нервную систему от переутомления, т. е. укрепляет здоровье.
6

Слайд 7

Продолжительность различных видов суточной деятельности
Возраст Класс Учебные Занятия в школе Учебные занятия дома Спорт, игры прогулки Чтение, занятия в кружках помощь в семье Приём пищи. туалет, зарядка Ночной сон
12-14 5-8 5-6 час. 3-4 час. 2 часа 2 часа 2 часа 9
7

Слайд 8

Примерная схема режима дня школьника
Подъём 7.00. Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00.-7.30. Утренний завтрак 7.30.-7.50. Дорога в школу 7.50.-8.15. Занятия в школу 8.30.-14.30. Завтрак в школе 11.00. Дорога из школы 14.30.-15.00. Обед 15.00.-15.30.
8

Слайд 9

Примерная схема режима дня школьника
Послеобеденный отдых или сон, прогулка или игры на воздухе 15.30.-17.00. Полдник 17.00-.17.15. Приготовление домашних заданий 17.15.-19.15. Прогулка на свежем воздухе, ужин и свободные занятия 19.15.-20.30. Приготовление ко сну 20.30-21.00. Сон 21.00.-07.00.
9

Слайд 10

Организация воскресенья
Воскресенье должно быть днем полного отдыха, в этот день – никаких уроков . Выходной день следует предоставить любимым занятиям и развлечениям.
10

Слайд 11

Советы психолога
Совет 1. Утром дети требуют особенного внимания. Весь ритм деловых утренних часов должен способствовать размеренному вхождению детей в атмосферу дневных забот. Совет 2. Вечер – всегда раздумья о завтрашнем дне. Сделайте максимально возможное, чтобы завтрашнее утро было свершением счастливых событий.
11

Слайд 12

Вопросы для обсуждения
12

Слайд 13

Спасибо за внимание!
Помогите своим детям не потеряться в стране, имя которой – жизнь, помогите им стать в ней счастливыми.
13

Остановите утренний хаос: эффективный утренний распорядок

Утренний распорядок — это набор процедур, которым ученики следуют каждый день, входя в класс. Процедуры могут быть очень простыми: учащиеся знают, где хранить свои вещи, где разместить выполненные домашние задания или где сесть. Наличие четкого набора процедур, которые учащиеся могут выполнять каждое утро, является чрезвычайно важным компонентом хорошо организованного класса. По словам Дуга Лемова из Учите как чемпион , «это о том, чтобы выработать привычку из того, что является эффективным, продуктивным и научным после приветствия, когда ученики занимают свои места и начинается урок.”

Сильный утренний распорядок гарантирует, что день начинается с позитивной ноты, и фокусирует внимание студентов на задачах и повестке дня дня. Когда вы установите эффективный утренний распорядок, он может укрепить классное сообщество, повысить самооценку учащихся, а также их отношение и поведение по отношению к школе.

Когда вы проходите мимо моего класса каждое утро (до того, как прозвенит звонок!), Вы увидите, как мои ученики радостно (и спокойно) болтают друг с другом, делают домашнее задание и садятся, чтобы спокойно приступить к своей утренней работе.Для наблюдателя каждое утро мой класс выглядит как хорошо отлаженная машина. Мои ученики счастливы, и они точно знают, чего от них ждут. Однако важно помнить, что так было не всегда. Мне потребовалось некоторое время, чтобы осознать важность этих процедур и распорядков.

Сейчас, в отличие от большинства учителей, утро — мое любимое время дня. Я наслаждаюсь кофе и приветствую каждого из моих учеников короткой беседой, а иногда и крепкими объятиями. Мне не нужно исправлять поведение или придираться, чтобы приступить к утренней работе.Они делают это автоматически. Как студенты делают это автоматически? Что ж, в начале года мы проводим время, обучая, моделируя и применяя эти конкретные утренние ожидания.

Несмотря на то, что все классы разные, ниже приведен список из 10 основных вещей, которым вы должны учить, моделировать и практиковать со своими учениками, чтобы иметь успешный утренний распорядок.

Обратите внимание, что я написал полужирным шрифтом Обучение, модели и практика .Это чрезвычайно важно, потому что по утрам у студентов много обязанностей. Вы должны сделать эти первые несколько минут дня единой процедурой. Ваши ученики должны точно знать, что делать каждое утро, когда они входят в ваш класс. Вы должны научить своих учеников пошаговым процедурам, которые вы хотите, чтобы они реализовали, вы должны моделировать, как это делать правильно, и вы должны позволить им практиковать эти процедуры, пока они не смогут выполнять их самостоятельно и успешно.

Для получения дополнительной информации о том, как явным образом обучать, моделировать и практиковать процедуры и процедуры, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге ЗДЕСЬ:

Опять же, важно помнить, что все классы и школы разные. У вас может быть 20 дел, которые ваши ученики должны делать каждое утро или 5. Ниже я делюсь своим пошаговым утренним распорядком, который сработал для меня со стопроцентным успехом.

У студентов не так много времени на завтрак, поэтому важно, чтобы они не закрывали шкафчики и сначала сели завтракать.

После завтрака студенты возвращаются в коридор, чтобы оставить свои личные вещи в шкафчиках. Я не позволяю ученикам прерывать обучение, чтобы постоянно выходить в коридор и вытаскивать из шкафчиков забытые предметы. Вместо этого я четко учу их, что нужно оставить в их шкафчиках, а что нужно брать с собой в классе. Все внешнее снаряжение и рюкзаки остаются в своих шкафчиках. Такие вещи, как школьные принадлежности, книги, бутылки с водой, закуски и т. Д. Должны быть в классе.

Раньше я каждый день оставлял табличку у своей двери, чтобы напоминать студентам, что им нужно принести из своих шкафчиков, но это стало для меня слишком трудоемким делом. Теперь я прямо учу своих учеников тому, что им понадобится в начале учебного года, и на практике они запоминают свои предметы каждый день.

На этом шаге я также учу студентов, как правильно закрывать двери шкафчиков. Это не весело, когда ваш класс пытается пройти тест, а класс через коридор хлопает дверцами шкафчиков.Важно быть внимательным к окружающим вас классам. Я также учу своих учеников тому, как важно быстро бросить свои личные вещи в шкафчик и войти в класс. До того, как я это сделал, у меня были девушки, которые смотрели в зеркало и расчесывали волосы в шкафчиках целых десять полных минут!

Повторяю то, что я написал выше… ДА, этому нужно учить! На первом курсе, прежде чем я понял, что должен преподавать это, я попросил одного студента швырять свои вещи через комнату, как профессиональный баскетболист, в надежде, что они упадут на свой стол.

Опять же, повторюсь выше, вам НУЖНО этому учить. В прошлом у меня были ученики, которые пытались биться на мечах ножками стула и чуть не выкололи глаз. Вы удивитесь, что они могут сделать со стулом.

Также видите эти разноцветные стулья внизу? Вы держите пари, что без надлежащих процедур студенты будут спорить из-за этих пяти голубых стульев каждый день!

Важно, чтобы рядом с этим местом было обеденное меню, чтобы учащиеся всегда знали, какие варианты доступны им.

Вы можете узнать больше о моей станции выбора обеда и настроить в этом сообщении в блоге ЗДЕСЬ.

https://youngteacherlove.com/wp-admin/admin.php?page=genesis

Каждое утро я показываю утреннее сообщение на экране проектора. На нем я пишу простое доброе утреннее сообщение, что должно быть в этот день, напоминаю им, что им нужно, и даю им указания, как начать утреннюю работу. Важно научить своих учеников читать все утреннее послание.На первом курсе я этого не делал и обнаружил, что студенты читают только первое или два предложения. Тогда они не были готовы к сегодняшнему дню!

Вы можете посмотреть видео о моей системе управления домашним заданием ЗДЕСЬ.

До того, как я это сделал, студенты весь день спрашивали меня, есть ли у нас спортзал или музыка, и что мы будем делать дальше (хотя повестка дня была опубликована!). Я не получаю таких вопросов. Студенты знают, что это опубликовано для них, и они могут просто оглянуться назад, чтобы узнать, что будет дальше.

Лучшее, что я когда-либо делал, — это создал свой структурированный ресурс «Утренняя работа», который вы можете найти ЗДЕСЬ (в настоящее время у меня есть версии для 4-го и 5-го классов).

Эти структурированные ресурсы «Утренняя работа» веселые, увлекательные и строгие. Я просто публикую, на какой странице студенты будут работать в этот день, и студенты с энтузиазмом приступают к работе каждое утро.Я добавляю игры, головоломки и другие забавные задания, так что это то, чего студенты действительно ждут. На протяжении многих лет я не нашел ничего, что не только соответствовало бы всем стандартам и включало обзор, но и было бы действительно забавным. Поэтому в прошлом году я решил создать их сам, и мои дети их любят.

Также важно помнить, что в зависимости от ваших учеников вам, возможно, потребуется больше модели и практики, чем я перечислил. У меня были годы, когда мне нужно было моделировать и практиковать, как ходить в классе во время утреннего распорядка.У меня были годы, когда мне нужно было научить своих учеников правильно произносить клятву верности. Еще я учил в прошлом, как приветствовать друзей и других учителей в коридоре (важно попросить обнять, прежде чем просто дать). Мне даже пришлось учить студентов, как правильно снимать зимнее снаряжение! Поверьте, нет ничего запретного!

Самое главное, не забывайте начинать каждый день с приветствия каждого из ваших учеников улыбкой (а иногда и объятием!). «Лучшее время в школе — это первые несколько минут в классе. Если вы упустите эти моменты, вы испортите впечатление, продажи и успех класса ». -« Первый день в школе »Гарри К. Вонг и Розмари Т. Вонг

Общая информация / Стандартный день

Обычный день

Ниже приводится описание обычного дня для классов K-2, а затем 3-5 классов. Обратите внимание, что это всего лишь примеры, и индивидуальные расписания различаются в зависимости от класса, класса и дня недели.

Типичный день младших классов начальной школы:

8:20 Звонит первый звонок, и студенты могут войти в здание.В это время дети складывают свои вещи и устраиваются в класс на целый день. У учителей есть разные задачи, чтобы дети успокоились и были готовы к новому дню.

8:30 Класс официально начинается. Студенты, прибывшие после второго звонка, отмечаются опоздавшими. Учителя посещают занятия, делятся объявлениями, а детей приглашают принять участие в присяге на верность.

В течение дня дети будут изучать все академические предметы: чтение, письмо, математику, естественные науки и общественные науки.В большинстве случаев у детей есть специальные предметы, такие как: музыка, физкультура, искусство, хор, магнитофон, оркестр или струнные.

Дети перекусывают в середине утра и обычно делают перерыв. Обед подается до трех часов дня. После всех обедов следует перерыв на открытом воздухе. Дети будут выходить на перерыв, если не будет экстремальных погодных условий. Не забудьте взять с собой подходящую одежду для игр на свежем воздухе.

Блоки языковых искусств длится девяносто минут и обычно включают в себя такие мероприятия, как: специализированные мини-уроки, инструкции по чтению в небольших группах, индивидуальные конференции по чтению и / или письму, писательский семинар, самостоятельная практика в области правописания, почерка или словарного запаса.

Для детей 1–5 классов школа заканчивается в 12:30 по вторникам и в 3 часа дня в другие дни.

Обычный день в среднем классе:

8: 30-8: 45 Утреннее рабочее задание
(аналогично тому, что ребенок может делать для домашнего задания. Это можно делать индивидуально или с партнером. Его цель — пересмотреть навык или концепцию, предоставить практику и / или установить сцена на день).

8: 45-9: 45 Математика
Десятиминутный мини-урок, за которым следует 40 минут групповой или самостоятельной работы.Последние 5 или 10 минут обычно используются для обобщения того, что было изучено, прояснения недопонимания и подготовки к дальнейшему обучению.

9: 45-10: 15 Перекус / перерыв
Пятнадцать минут перекуса с последующей активной игрой на свежем воздухе

10: 15-11: 45 Блок грамотности
Короткий, целенаправленный урок чтения или письма, за которым следует семинар ( быть независимыми и / или работать в небольших группах).

11: 45-12: 30 Общественные науки
Обычно это может включать чтение, обсуждение, моделирование, работу над проектами и т. Д.

12: 30–1: 00 Обед в кафетерии с последующей активной игрой на открытом воздухе

1: 00–2: 00 Наука
Обычно это практическое занятие, использующее метод исследования

2: 00–2: 30/2: 45 Специальный предмет
это может быть 30-минутный урок физкультуры или музыки, 45-минутный урок библиотеки или полный час занятий искусством.

2: 45–3: 00 Конец рабочего дня
В это время дети часто выполняют задания, которые поддерживают порядок в классе, например, складывают материалы, собирают объявления, собирают карандаши с пола.Учеба обобщается, домашнее задание выдается и записывается в тетради с домашними заданиями.

Ежедневный распорядок дня — начальная школа Хосе Ортеги

Распорядок дня (будьте готовы!)

Утренний распорядок

Школа начинается в 7:50 (9:20 для Special Day Pre-K)

7:30 утра: Это самое раннее время, когда вы можете оставить ребенка в школе. До 7:30 нет присмотра взрослых. Для безопасности детей крайне важно, чтобы их не высадили до этого.Вы должны сопровождать и оставаться со своим ребенком (детьми) во дворе, если вы прибываете до 7:30 утра.

7: 30-7: 50 Завтрак: Горячий или холодный завтрак подается в кафетерии / аудитории. Стоимость: 1,50 доллара за завтрак или скидка / бесплатно, если вы имеете право.

Если ваш ученик участвует в программе утреннего завтрака, попросите его прийти не позднее 7:40, чтобы закончить свой завтрак до звонка 7:50.

Ежемесячные меню отправляются домой в папках Blue Parents. Служба питания студентов также отображает свое меню в Интернете: http: // www.sfusd.edu/en/nutrition-school-meals/menus.html

7:50: начало школьного дня. Все ученики и учителя собираются на игровой площадке за кафетерием. Родители / опекуны могут сопровождать туда своих детей, и они могут остаться там, чтобы получить клятву верности и утренние объявления г-на Клауса. Студенты выстраиваются в очередь за учителями.

Поздно?

Пожалуйста, отводите ребенка в школу вовремя. Опоздавшие ученики срывают урок для всего класса и упускают важное учебное время.Опоздание всего на 10 минут в день эквивалентно пропуску 5 школьных дней в течение всего года.

Если вы приедете до 8:00, проводите ребенка в класс.

Если вы приедете после 8:00, явитесь в офис за поздним пропуском, а затем идите в класс.

После передачи ребенка родители / опекуны:

• Отправляйтесь на работу.

• Прогуляйтесь по школьному двору и поболтайте с другими родителями / опекунами.

• Отправляйтесь волонтером в классные комнаты и / или вокруг школы.Не забудьте предварительно расписаться в Книге входа волонтеров в офисе и поставить значок посетителя.

• Заходите в офис, чтобы задать вопросы или оставить документы.
  

Если ваш ребенок болен и будет пропускать школу:

Сообщите в приемную: (415) 469-4726

Если ваш ребенок отсутствует только часть дня:

Сообщите в приемную по телефону (415) 469-4726. Школа свяжется с вами по номеру телефона, указанному в карточке экстренной помощи вашего ребенка, если ваш ребенок прогуливает школу, и вы не уведомили офис.

Пятницы: Школьное сообщество собирается для нашего традиционного (и очень весело!) Пения в столовой / аудитории, чтобы укрепить школьный дух. По пятницам приводите ребенка (детей) в кафетерий в 7:50. Родителям рекомендуется оставаться и участвовать.

Дневной распорядок

Школа заканчивается в 13:50 (13:20 для подготовительных классов специального дня)

Встреча детей находится за пределами школы.

Учителя сопровождают своих учеников на улицу к фасаду школы, чтобы их встретили родители / опекуны.Пожалуйста, свяжитесь с офисом, если вы договорились, что кто-то заберет вашего ребенка.

Учителя сопровождают оставшихся учеников обратно в школу в 14:00, чтобы ждать их в офисе. Пожалуйста, уважайте своего учителя и приходите вовремя.

Лучшие идеи управления классом в пятом классе

Пятый класс часто является последним годом в начальной школе для многих детей, и они определенно знают основы. На самом деле, их часто считают лидерами для всей остальной школы.Они довольно независимы и готовы нести большую ответственность, поэтому спланируйте свою стратегию управления классом в пятом классе, чтобы дать им автономию, но при этом направлять их на путь к правильному выбору. Вот некоторые из наших любимых советов и приемов для руководства пятым классом.

1. Создайте вместе ожидания в классе

Дайте своим пятиклассникам чувство доверия и сопричастности, проведя в первый день время за разговором о том, как выглядит эффективный класс.К этому возрасту они не только знают, чего от них ждут учителя, но и у них складываются определенные ожидания от учителей. Узнайте, что они ищут, чтобы вы могли помочь в этом в течение года.

Узнать больше: Горжусь тем, что является первичным

2. Используйте классовое соглашение вместо правил

После того, как вы обсудите свои ожидания, заключите вместе соглашение о классе, а не просто устанавливайте правила. Будьте проще и стремитесь к таким ценностям, как уважение, ответственность и энтузиазм.Соглашение должны подписать все студенты, и вы тоже. Это ваше обещание друг другу удачного года обучения и веселья.

Подробнее: Sweetie Terry / Pinterest

3. Дайте учащимся возможность общаться с вами наедине

Сделайте хорошее общение между учителем и учеником жизненно важной частью стратегии управления классом в пятом классе. Баночка «Я хочу, чтобы мой учитель знал» — действительно отличный способ сделать это. В начале учебного года представьте банку и попросите всех учеников записать то, что, по их мнению, их учитель знал о них, на стикерах и бросить их.Затем не закрывайте банку на весь год. Сообщите детям, что они могут оставить заметку, когда у них есть чем поделиться, и регулярно проверяйте ее.

Подробнее: Карандаши и игровые площадки

4. Установить порядок независимости

Ученикам пятого класса не нужно проходить каждый этап учебного дня. Вместо этого дайте им знать, что нужно сделать, и позвольте им выполнить это самостоятельно. Многие учителя используют утреннее сообщение и распорядок дня, чтобы дать ученикам время позаботиться обо всех вещах, которые всплывают в начале дня.Дети могут прийти, уладить свои дела и начать работать самостоятельно. Они будут чувствовать, что им доверяют, а у вас будет несколько минут, чтобы допить кофе и подготовиться к предстоящему дню.

Подробнее: Upper Elementary Adventures

5. Попробуйте совместную командную работу в классе

Учебные преимущества работы в классе делают ее ключевой частью управления пятым классом. Дети так много выигрывают от того, что им поручены обязанности и они могут соответствовать (или превосходить) ожидания.Для пятиклассников откажитесь от таких подробных работ, как линейный лидер или точилка для карандашей. Вместо этого разделите свою работу на более широкие группы и назначьте по несколько студентов в каждую команду. Они сами могут решить, кто будет выполнять отдельные задачи. Это полезный опыт, но он того стоит.

Подробнее: Школа и город

6. Настроить станцию ​​снабжения

Отложите уголок и сделайте все необходимое для ваших учеников. Таким образом, они могут получить то, что им нужно, работая самостоятельно.Поддержание порядка на станции и оповещение вас о низком уровне запасов — одна из задач, которые вы возлагаете на рабочую группу.

Подробнее: 2 Гороха и собака

7. Упростите систему пропусков в зал

Еще один хороший способ повысить независимость своих пятиклассников — это то, как вы будете выдавать пропуски из зала. Попробуйте систему, в которой им не нужно вас спрашивать; просто попросите их указать, куда они ушли. Один забавный способ приходит из книги «Идти в ногу с миссис Харрис»; она просит студентов нажать на свет, чтобы показать, что они пошли в туалет.Если свет уже горит, ученики знают, что им нужно подождать, пока кто-нибудь не вернется. Как по залу проходят сами? Эти маркированные флаконы с дезинфицирующим средством для рук — настоящий гений.

8. Установить правила использования технологий

Не забывайте о технологиях, когда составляете план управления классом для пятого класса. Большинство детей уже довольно регулярно используют такие технологии, как планшеты, компьютеры и телефоны. Однако это не значит, что им не нужны какие-то инструкции в классе.Установите некоторые правила, которые помогут детям уважать это дорогое оборудование и заботиться о нем, чтобы прослужить ему долгие годы.

Узнать больше: Идти в ногу с миссис Харрис

9. Поощряйте самооценку

Выведите свою корзину для сдачи на новый уровень, попросив учащихся самостоятельно оценить, когда они бросают работу. (Если вас беспокоит конфиденциальность, используйте ящики вместо открытых.) Это позволит вам сосредоточиться на детях, которые чувствуют, что они борются, а также даст вам лучшее представление об уровне уверенности детей.

Подробнее: Рассказы от очень занятого учителя / Instagram

10. Настройка почтовых ящиков учащихся

Даже в этом все более «безбумажном» мире учителя начальных классов все еще завалены рабочими листами, листовками, информационными бюллетенями, заметками и раздаточными материалами. Сэкономьте время (и свой рассудок) с помощью системы почтовых ящиков. Дети могут бросать все, что у них есть наверху, и каждый день забирать свои бумаги из коробки.

Подробнее: Учитель носит Prada

11.Работайте над достижением цели класса

Детям постарше не нужно столько поощрений, чтобы хорошо вести себя в классе, но вы все равно захотите время от времени работать с ними. Групповые награды — это способ развить чувство общности и командной работы. Нам нравится этот простой вариант, когда стикеры с заявленными целями закрывают групповое вознаграждение. Просто удаляйте заметку каждый раз, когда они достигают цели, и когда все заметки исчезнут, ваш класс получит награду, скрытую ниже.

Подробнее: Обучение на GC / Instagram

12.Используйте классное додзё для получения индивидуальных наград

Если вы еще не используете Class Dojo для личных наград со своими учениками, сейчас самое время проверить это. Дети зарабатывают баллы, которые они могут использовать для любых назначенных вами наград, а система отслеживает все за вас. Родители тоже могут следить за успеваемостью своих учеников. Многие учителя говорят, что это настоящие мотиваторы в их классе.

Подробнее: Hanging With Mrs. Hulsey

13. Сохраните свой голос для обучения

Во всех классах время от времени становится немного шумно, но крик не помогает.Вместо этого попробуйте звонок в дверь. Это обязательно станет одним из ваших любимых приемов управления классом в пятом классе. Приложения для мониторинга шума тоже интересны. Они следят за уровнем громкости в классе за вас, а затем предлагают различные способы обратной связи.

14. Делайте оценки значимыми

Пятиклассники обычно получают буквенные оценки по всем предметам, но действительно ли они знают, что означают эти буквы? Нам нравится эта таблица привязок, которая помогает детям интерпретировать свои оценки как нечто большее, чем просто буквы или цифры.

Подробнее: Teacher Trap

15. Вести журнал общения с родителями

Все учителя должны вести дневник личного общения с родителями. Эти журналы могут быть полезны, если у вашей администрации есть вопросы или если вам нужно задокументировать модель поведения. Получите удобный бесплатный журнал для печати по ссылке.

Подробнее: Обучающий учитель

Вам нужно больше вдохновения для руководства пятым классом? Ознакомьтесь с этими 50 советами, приемами и идеями для преподавания пятого класса.

Plus, полный контрольный список для настройки вашего пятого класса.

Использование утренних сообщений в качестве начала дня в начальной школе Дистанционное обучение

Начало учебного дня — важное время для учеников, когда они переходят из дома в школу. Еще важнее помочь учащимся осуществить этот переход, когда они выполняют школьную работу дома. Одна из стратегий, которые я использую, чтобы задать тон учебному дню, — это интерактивное утреннее сообщение.Утреннее сообщение — это ежедневное сообщение от учителя, которое отправляется учащимся, когда они входят в класс. Его можно написать на диаграммной бумаге или спроецировать на доску. Этим также можно поделиться через Google Slides, чтобы охватить студентов, обучающихся дистанционно.

Утреннее послание приветствует учащихся в школе и помогает укрепить академические навыки. Добавление интерактивного компонента помогает повысить мотивацию и вовлеченность учащихся, а также способствует созданию сообщества в классе. Учащиеся предвкушают сообщение и знают, что их первая задача каждый день — читать его и отвечать на него.

Создание интерактивного утреннего сообщения каждый день может показаться трудоемким, но это не так уж сложно. Я использую еженедельное расписание тем сообщений и повторяю те же типы сообщений каждую неделю, чтобы упростить процесс. Это упрощает планирование и предлагает студентам предсказуемость. Я использую аллитерацию в названиях тем, чтобы создать веселую, простую рутину, которую легко запомнить.

Математический понедельник

По понедельникам утреннее сообщение включает математическую головоломку или задачу, которую должны решить учащиеся.Это может относиться к текущему уроку или пересмотру предыдущей концепции. Это может быть такая простая задача, как математическая задача, которую решает каждый ученик, например, сложение, деление или упрощение дробей. Или это может быть сложная задача со словами, состоящая из нескольких этапов, над решением которой учащиеся работают вместе.

Включение математики в утренние сообщения дает дополнительное время для математики. Это также позволяет мне знакомить или обсуждать темы весело и с низкими ставками. Даже учащиеся, которые говорят, что они плохо разбираются в математике, часто с удовольствием участвуют в утреннем послании и пытаются решать задачи, которые в противном случае не хотели бы решать.

Расскажи мне об этом вторник

По вторникам я задаю вопрос классу и прошу каждого ученика ответить. Учащиеся могут ответить прямо на сообщение или, когда мы в классе, на стикер, который они наклеят на сообщение или рядом с ним. Мне нравится путать форматы. Во время дистанционного обучения вы можете разместить эти вопросы в Интернете и позволить учащимся отвечать либо во время обсуждения в классе, либо в личном сообщении.

Я использую эти вопросы для различных целей, в том числе для знакомства со студентами, построения сообщества в классе, укрепления академических концепций и обучения социальным и эмоциональным навыкам обучения.

Примеры включают:

• Что всегда делает хороший друг?
• Какая ваша любимая книга, которую мы прочитали в этом году?
• В каком климате вы бы предпочли жить?
• Расскажите мне о случае, когда вы научились делать что-то сложное.

Не могли бы вы в среду

«Вы бы предпочли …» — любимое занятие многих детей. Это позволяет им быстро и легко высказать свое мнение.Вопросы могут быть необычными, связанными с академическим содержанием, сезонными или даже совершенно случайными.

Примеры включают:

• Вы бы предпочли домашнего единорога или домашнего динозавра?
• Вы бы предпочли сразиться с белым медведем или львом?

Я использую вопросы типа «Вы бы предпочли …», чтобы обсудить и проверить итоговые оценки. Для старших школьников они также могут начать разговор о дробях или вероятности. Иногда я прошу студентов отстоять свой выбор или убедить кого-нибудь еще, почему их выбор лучше.

Думайте нестандартно Четверг

По четвергам ученики тренируют свои творческие способности мышления и нестандартно мыслят. Я рисую часть объекта на сообщении и предоставляю каждому студенту его ксерокопию. Во время дистанционного обучения вы можете отправить свой простой рисунок онлайн и попросить родителей или опекуна либо распечатать его, либо воспроизвести на листе бумаги, а также отправить вам фотографию готового рисунка. Я устанавливаю ограничение по времени для рисунков, и у студентов есть возможность поделиться своими творениями с классом.

Я часто привязываю рисунок к текущему времени года или праздникам и ограничиваю мышление студентов, говоря им, чем объект не является — они могут превратить его во что-нибудь еще. Например, если сообщение содержит рисунок буквы V, я могу добавить: «Это НЕ рожок мороженого. Что бы это могло быть?» Учащиеся завершают свой рисунок на основе буквы V, получая из него что угодно, кроме рожка мороженого.

Четверг — всегда любимое утреннее сообщение моих студентов. Я поражен их творчеством и артистичностью.Это занятие также позволяет проявить себя студентам, которые часто борются с академиками.

Разберись в пятницу

По пятницам сообщение содержит загадку или загадку. Иногда я использую простую головоломку: «Это самое длинное слово в английском языке». (Ответ: «улыбается», потому что между первой и последней буквой — миля). Я также использую аналогии, логические головоломки и игру слов. Эти сообщения помогают развить навыки критического мышления.

Иногда головоломка бывает простой, и учащиеся могут угадать ответ самостоятельно.В других случаях это сложнее, и ученики должны работать вместе.

Лучшие утренние сообщения — веселые и поучительные. Поэкспериментируя с ними, вы поймете, что лучше всего подходит вашим ученикам.

Распорядок дня

ДЕНЬ ШКОЛЫ *

Очное обучение:

Учащиеся с фамилиями A-L ходят в школу по понедельникам и вторникам. Учащиеся с фамилиями M-Z пойдут в школу в четверг и пятницу.

• 8:20 — автобусы и водители автомобилей прибывают
• 8:50 — поздно, если прибывают после этого времени
• 11:00 — 12:45 — Блок обедов / перерывов
• 15:20 — Первые автобусы и пикапы по телефону

* Графики задержки на 1 и 2 часа можно найти в нашем Справочнике

Обучение на дому:

Студенты с фамилиями AL (группа A) проходят дистанционное обучение в четверг и пятницу. Те, у кого фамилии M-Z (группа B), проходят дистанционное обучение в понедельник и вторник. Все студенты проходят дистанционное обучение в среду.

ОТСУТСТВИЕ

Если ваш студент должен отсутствовать, позвоните по телефону (740) 928-1915 как можно раньше в день отсутствия и сделайте запись о том, когда студент вернется. Если звонок или сообщение не поступило, отсутствие будет считаться без уважительной причины. Приемлемые причины отсутствия на работе по уважительной причине указаны в нашем Справочнике.

TARDY

Учащиеся регистрируются в офисе каждый раз, когда они идут в школу после 8:50.Привычное опоздание (5 или более раз за период аттестации) может привести к задержанию на 60 минут.

РАННИЙ ВЫХОД

Родители должны выписать учащегося в офис, если они уезжают из школы раньше срока.

ВЫПУСК

Родители могут высадить детей, начиная с 8:20. Пройдите к южному входу мимо промежуточного сооружения. Зона высадки — это тротуар, граничащий с южной парковкой. Выйдите с проезжей части, ближайшей к полю для софтбола.Подъездная дорожка / парковка перед зданием предназначены для автобусов только с 8:15 до 8:45 каждый день. Если вам нужно войти в здание в это время, припаркуйтесь на южной стороне здания и войдите через главный вход в здание.

Все 3-хклассники будут направлены вверх по холму в JIS B. Те, кто НЕ завтракает, пойдут в классную комнату, а те, кто завтракает, будут направлены через входные / выходные двери спортзала на подъеме и направятся в классные комнаты.

Все ученики 4-5 классов, желающие позавтракать, будут направлены к южному входу и через линию обслуживания кафетерия перед тем, как отправиться в классы.

ЗАБОР

Родительский сбор прекращается в 15:20. Припаркуйтесь на стоянке в южной части здания. Идите по южному тротуару, чтобы сопроводить ученика (учеников) к машине, чтобы не блокировать выход из автобуса. Если вашего ученика нет в нашем ежедневном списке приема или его заберут раньше, пожалуйста, отправьте записку классному руководителю. Когда вы приедете, распишите своего ученика в офисе (3 ^{-й класс} на холме, 4 ^-й и 5 ^-й в главном здании).Увольнение обычно длится до 3:45.

* Обновление COVID-19: если вы предоставляете транспорт для своего ребенка, вы должны припарковаться на месте на южной парковке. Оставайтесь возле машины, пока не увидите, как ваш ребенок выходит из одного из зданий. Затем выйдите на тротуар и безопасно проводите его / ее обратно к вашему автомобилю. Пожалуйста, надевайте маску на окружающих и воздерживайтесь от собраний с другими семьями.

ПОСЕЩЕНИЕ

Пожалуйста, свяжитесь с учителями и администраторами по электронной почте, телефону или виртуальному телефону, когда это возможно, поскольку мы ограничиваем количество посетителей в наших зданиях.Когда вам нужно посетить здание, наденьте маску и следуйте всем указателям, чтобы поддержать социальное дистанцирование. Как всегда, позвоните в звонок у главного входа и явитесь в офис, чтобы войти в систему и получить пропуск посетителя.

Чтобы получить полную информацию о наших политиках и процедурах, просмотрите Справочник Jackson Intermediate Handbook.

5 советов по эффективному утреннему распорядку

Как в вашем классе ухаживают за звонком в звонок, первым делом по утрам? Ваши ученики точно знают, что делать каждое утро, и в классе царит спокойствие и упорядоченность, или это несколько хаотично, оставляя вас и ваших детей с чувством стресса? Если ваш утренний распорядок можно немного улучшить, вот пять советов, как создать эффективный утренний распорядок.

1. Установите простые процедуры Дети должны точно знать, что вы ожидаете от них делать утром, и этому нужно подробно учить, практиковать и проверять. Как и в случае с любой другой процедурой, вам нужно пошагово продумать, что дети должны делать, прежде чем объяснять им это. Например, куда положить пальто / рюкзаки / закуски / обеды / заметки и что делать в первую очередь или что делать, если они закончили раньше.

Если вы явно не обучаете своих детей следовать вашим процедурам, они, будучи удивительно умными детьми, придумают свои собственные процедуры, и, поверьте мне, они вам, вероятно, не всегда будут нравиться.

Вот что я делаю, но, конечно, вы захотите отрегулировать их в соответствии с вашими потребностями:
1. Дети выстраиваются в очередь у двери, и я приветствую каждого ребенка, когда он входит в дверь.
2. Дети используют карманную таблицу (показанную выше), которая висит на стене рядом с дверью, чтобы взять рулон. Они перемещают свои карточки в горячие (покупка в кафетерии) или холодные (поедание мешков с обедом из дома), и если карточка не перемещается, я знаю, что этого ребенка нет.
3. Дети вешают рюкзаки и куртки на стулья, а обеды и закуски хранят в рюкзаках.Они кладут мне любые заметки в специальный ящик для заметок (они никогда не передают их мне, потому что я могу их потерять).
4. Дети читают SmartBoard для получения конкретных указаний или напоминаний на утро.
5. Дети выполняют утреннюю работу, а затем мы вместе исправляем.
6. Вместе ходим по расписанию на день.
7. У нас утреннее собрание.

2. Тщательно выбирайте утреннюю работу Есть так много вариантов того, что вы можете сделать на утренней работе, но для меня действительно важно, чтобы я использовал это время с умом.Поскольку мои ученики тратят около 30 минут в день на утреннюю работу, я хочу убедиться, что она имеет смысл, а не просто поток рутинной работы.

В течение многих лет я пытался собрать воедино работу, которую я считал ценной, но я никогда не был на 100% удовлетворен этим подходом, потому что то, что я действительно хотел, это то, что гарантированно соответствовало бы всем стандартам, которые мне нужно было выполнить, что-то, что спирали, чтобы поддерживать новые навыки, и что-то, что дало моим ученикам всего понемногу (чтение, язык, математику, общественные науки и естественные науки) в течение недели.

Я наконец решил сделать решительный шаг и сделать этот уникальный ресурс. Замечательно то, что эта утренняя работа дает моим ученикам необходимую им практику, а бонус в том, что я знаю, что весь год утренней работы распланирован и вычеркнут из моего списка дел.

Если вы ищете более полную, распечатайте и приступайте к работе Morning Work (теперь полностью редактируемая в PowerPoint и цифровая в Google Slides), вот единицы, которые я создал для 3-го, 4-го, 5-го и 6-го классов.

Хотите попробовать БЕСПЛАТНЫЙ недельный образец, чтобы узнать, что вы думаете?

Какой бы утренней работой вы ни занимались, вам нужно, чтобы она была готова для детей, как только они сядут. Я люблю ставить утреннюю работу на парты еще до их прихода. Я на самом деле изложил его накануне перед отъездом.

Помимо того, что вы раздавали его как отдельную страницу, еще один способ — связать его на полгода или на весь год за раз.Конечно, если вы переплетете его, вам нужно будет сказать «не работайте заранее», иначе один или два ребенка могут закончить страницы раньше времени.

3. Проверяем утреннюю работу вместе

Для меня утренняя работа — это время для отработки навыков и закрепления знаний, и она должна быть работой, которую студенты могут выполнять самостоятельно. Для меня как учителя важен процесс, а не готовый продукт для зачетной книжки.

Итак, после утренней работы, пришло время исправить, и я прошу каждого ученика исправить свое, и мы вместе просматриваем страницу.Дети получают немедленную обратную связь, дополнительные указания, если это необходимо, и я не зацикливаюсь на стопке работ для оценки. Это беспроигрышный вариант для всех нас!

4. Перейти к расписанию на день

Впервые я создал визуальное расписание много лет назад, когда одним из детей в моем классе был маленький мальчик с аутизмом. Узнав, насколько ему помогли визуальный график и дополнительная структура, я также заметил, что остальная часть моего класса тоже извлекла из этого пользу.

С тех пор я сделал простые графические иконки для каждой предметной области или сценария, который я мог представить для нашего школьного дня.Я ламинировал их, чтобы использовать год за годом, и пробил отверстие в верхней части каждого значка, чтобы повесить его на булавку, которая работает как крючок. Я использую маркеры и пишу на стикерах, если появляется что-то, не отмеченное значком. Иконки хранятся в маленькой коробке рядом с моей доской (в зеленой рамке рядом с растением, на картинке выше), и я выключаю их после того, как дети уходят, в конце каждого дня, чтобы подготовиться к следующему дню. .

Я знаю, что некоторые учителя тоже любят проводить время, связанное с их занятиями, но это не сработает для меня.Конечно, перерыв и обед в определенное время, но мы можем закончить работу над текстом в 10:00 или 10:05. Если дети знают последовательность предметов и занятий, этого обычно достаточно для подавляющего большинства класса, и это предотвращает «но вы сказали, что чтение начинается в 10:00, а это уже 10:05».

После того, как у вас есть визуальное расписание, неплохо было бы кратко просматривать его каждое утро, чтобы дети знали, чего ожидать в течение дня. Я стараюсь относиться к каждому занятию с энтузиазмом и радостью, чтобы все оставалось позитивным, поэтому мы все с нетерпением ждем хорошего дня!

5.Проведите утренние собрания

После того, как мы пройдемся по визуальному расписанию, наступит время утреннего собрания, и дети собираются вокруг, чтобы вместе разделить это время. Моим студентам всегда нравились утренние встречи, и проведение таких встреч для меня не роскошь. Несмотря на то, что мы живем в эпоху тестирования, для меня утренние собрания — одна из самых важных вещей, которые учитель может делать в течение дня. Они не только увеличивают количество людей в классе, но и уменьшают проступки, и, по моему опыту, имеют огромное значение для атмосферы в классе.

Во время классных встреч мы делимся тем, что происходит в нашей жизни, проводим уроки воспитания характера, читаем вслух, играем и вместе выполняем быстрые задания.

Как составить распорядок дня | Знаю все!

Правильный распорядок дня поддерживает разум и тело в хорошем состоянии и избавляет от излишних проблем. Как составить распорядок дня с максимальной пользой для работы и отдыха? Правильный режим дня и управление своим временем включает в себя подъём и отход ко сну в определенное время, утреннюю разминку, пробежку или зарядку, обязательный плотный завтрак, физические нагрузки, работу поэтапно и с максимальной сменой обстановки или перемещения внимания, отдых с максимальным разнообразием и расслаблением, каждый день должен проходить с пользой для очищения или похудения.Здесь нет никакой метафизики, все просто. 

День начинается с утра, а если график был заранее запланирован, человек легче включается и справляется с заданием, как правило, автоматически или подсознательно. Практичный подход состоит в том, чтобы комбинировать дела по парам, например, идете в душ — готовите кофе, завтракая — вы просматриваете список контактов, с которыми будете работать в течении дня, выходя на улицу, повторяете новые иностранные слова, а из этих пар уже создана непрерывная и быстротекущая лента дел.

В соответствии с исследованиями, человек с четким распорядком дня тратит усилий в два с половиной раза меньше, чем тот, у которого все решается внезапно. И таким образом сберегает здоровье. Спокойное следование списку позволяет держать в норме давление, холестерин и самочувствие.  Записи в ежедневнике помогут не забывать и обобщать дела по группам, по времени, по другим признакам: образуется гибкая система, с помощью которой можно составить приблизительный, основной или точный распорядок дня. Целесообразнее все сложные дела планировать на первую половину дня.

А вечером следует учитывать свою предрасположенность ко времени для сна, времени отхода ко сну, то есть, жаворонок вы или сова. Каждый день должен хоть понемногу приближать вас к задуманным планам и целям, поэтому важно определить, в какие дни и сколько времени каждого дня вы будете посвящать достижению цели. Каждый день должен иметь хоть несколько минут для самопознания и саморазвития, с подведенными итогами в его конце. От правильного распорядка дня зависят наши успехи, а также наше здоровье и самочувствие.

Как составить режим дня: практические рекомендации

Привет всем читателям блога Blog-bridge.ru. Вы замечали, что самых больших результатов в жизни достигают люди, умеющие ценить время? Те, кто знают, как составить режим дня и что дает такая упорядоченность в делах и повседневных заботах.

Сегодняшнюю статью мы посвящаем этой теме: важности грамотного распределения времени в течение суток и умению это делать.

Содержание статьи:

Для чего нужен?

А вы помните, что великий физиолог Павлов учил: лучший отдых — это перемена занятия. Режим дня великих людей часто подтверждает этот постулат. Например, Лев Толстой уверял, что мысль становится живее, когда тело разогрето физическими нагрузками. Потому и чередовал работу за письменным столом прогулками или простым крестьянским трудом. И ведь помогало!

Да и сами мы порой удивляемся, что летом на даче успеваем гораздо больше, хотя и не особо напрягаемся. Просто режим дня, скажем, на море или даже на личных шести сотках позволяет и отдохнуть полноценно, и укрепить здоровье. Поэтому какие-то дела, на которые мы бы зимой потратили уйму времени, в бодром состоянии делаются быстро и не вызывают усталости.

И физический, и умственный труд могут и должны приносить радость. Выматывают они только тогда, когда мы себя перегружаем и неправильно организуем работу. В том числе, и при отсутствии режима дня и питания.

Если же он имеется, плюс мы продумали смену занятий, нашли удобное время для отдыха, играм с детьми, полноценного правильного питания, то и результат не заставит себя ждать.

Мы станем много успевать, но без вреда для здоровья.

На другом «полюсе» находится образ жизни без планирования, несоблюдение режима дня. «Как пойдет», говорим мы себе и сидим часами за компьютером или за страницами очередного отчета или новой статьи на блог. А потом удивляемся, почему начальник недоволен, откуда столько ошибок. Ведь мы же искренне старались!

А если бы вовремя поняли значение режима дня, не надо было бы и фанатизма, тогда и организм будет нам благодарен, и дело не пострадает.

Статьи в тему:

Зачем нужен правильный распорядок дня?

Планирование: как организовать свой день, чтобы все успеть

Еще можно понять отсутствие планов, когда речь идет о режиме дня блогера, фрилансера. Там многое определяется ситуацией, алгоритмом получения информации, а в случае с блогом-дневником очередная «рабочая смена» часто зависит просто от настроения или только что происшедших событий.

Но большинству из нас приходится ставить вопрос, как правильно составить режим дня. Ведь мы живем и работаем более упорядоченно, и это только на пользу производительности труда и нашему самочувствию. Вот зачем нужен режим дня.

К тому же, при его соблюдении вырабатывается навык, появляется привычка, и это значительно облегчает выполнение повседневных дел.

Временные циклы и биоритмы

Прежде чем задаться целью, как составить режим дня, внимательно проанализируйте пару-тройку минувших дней. Посмотрите, что делается не так, где теряется драгоценное время. Можно даже провести подробный собственный хронометраж, это поможет полноценному анализу.

Для того, чтобы соблюдение режима дня быстро вошло в привычку, подумайте, какие задачи вам было выполнять проще всего, а какие вызвали сложности и почему так? Не зависит ли это от неверно выбранного для этого дела отрезка времени?

Крайне важный момент в понятии режима дня — учет цикличности временных отрезков и наших собственных биоритмов. Ведь ритмам подчинено все во Вселенной: движение звезд и планет, чередование времен года, смена дня и ночи и иные природные земные и космические процессы.

И человек как часть этого живого организма подчиняется таким ритмам. Если мы не думаем о том, как наладить режим дня, пытаемся принимать важные решения под занавес дня, не высыпаемся, взваливаем на себя непосильную ношу своих и чужих обязанностей, то срывы неизбежны.

Не зря народная мудрость учит, что утро вечера мудренее. Нельзя заставлять мозг усиленно трудиться на излете дня: и умного ничего не придумаем, и почву для инсульта подготовим. Так что наши предки понимали толк в здоровом режиме дня. Поэтому вставали с рассветом, а укладывались спать задолго до полуночи. Конечно, тут играла роль и банальная экономия: по максимуму использовали солнечный свет, чтобы не жечь лучину, а потом керосинку.

Но ведь солнышко дает не только возможность лучше видеть и ориентироваться. Оно является существенным элементом идеального режима дня еще и потому, что создает психологический комфорт, борется с депрессией, страхами. А значит, помогает выполнять намеченное более эффективно, чем в темное время суток, даже при обилии искусственного освещения.

Составляя режим дня взрослого или ребенка, надо помнить, что в течение суток несколько раз периоды биологической активности организма сменяются спадами. Скажем, почему нам так трудно заснуть, если укладываемся в постель ближе к полуночи? Потому что в это время происходит новый функциональный подъем.

Статьи в тему:

Планирование времени: основные принципы и методики

Тайм-менеджмент не только для менеджеров: как научиться планировать свое время

Говоря о режиме рабочего дня, надо помнить, что у большинства «среднестатистических» сотрудников наблюдается два пиковых периода работоспособности: с 8 до 13 и с 16 до 19 часов.

Как сделать режим дня наиболее продуктивным?

Для этого необходимо учитывать индивидуальные особенности, то есть знать «сова» вы или «жаворонок» и делать поправку на эти типажи. У последних максимум трудоспособности приходится на 5-6 часов утра, так как в это время их гормональный фон особенно напряжен.

Если они не подумали, как выработать режим дня, мучили себя ночными бдениями, то и утренний пик активности, скорее всего, проспят. Несложно догадаться, как это отразится на их успехах.

Аналогично провальными будут попытки «сов» совершить трудовой подвиг, встав пораньше.

Обратите внимание на важный момент: при соблюдении грамотного индивидуального режима дня вырабатывается, как говорят физиологи и психологи, «динамический стереотип».

То есть выполнение определенных действий в точное время становится привычным, идет «на автомате», а значит сил и времени на них тратится меньше.

Мы бережем энергию, сохраняем здоровье при достижении достойных результатов.

Утро добрым бывает, если день спланирован правильно

Как оформить режим дня проще всего?

Именно с учетом суточных ритмов активности, своего рабочего или учебного графика, времени на дорогу, посещения спортзала или досуговых учреждений и т.д.

В большинстве рекомендаций по режиму дня специалисты советуют просыпаться за полтора-два часа до начала рабочего дня (если этого запаса времени достаточно для того, чтобы без особой спешки добраться до места работы).  Допустим, в офисе трудовой день начинается в 9.00. Значит, встать надо в 7 утра.

Рациональный режим дня предполагает постепенный переход к бодрствованию.

То есть, не надо вскакивать по звонку будильника и нестись вприпрыжку в душ. Это очень вредно для функционирования сосудов, дает сильную нагрузку на сердце и иные органы. Лучше сделать легкие гимнастические упражнения, не вставая с постели, а потом переходить к другим пунктам режима дня: гигиеническим процедурам, более интенсивной утренней зарядке и завтраку.

Хорошо бы это все проделывать при открытой форточке или окне, то есть учитывая погодные условия.

Если до места работы недалеко, включите в планирование режима дня пункт, предписывающий дойти до работы пешком или преодолеть часть пути таким образом. Это поможет сконцентрироваться, настроиться, да и организм зарядит энергией утра.

Понятно, что при смене условий жизни придется задаться целью, как изменить режим дня. Например, та же дорога на работу потребует на полчаса-час больше времени, и необходимо будет сдвинуть время подъема. В любом случае, рациональнее появиться в офисе, цехе, учреждении минут за 10 до начала рабочего дня. Иначе придется спешить, нервничать, а это выбивает из колеи надолго.

Как восстановить режим дня после отпуска, болезни — еще один непростой вопрос. Тут поможет лишь настойчивость и понимание важности организованности.

Хорошо бы и в течение смены устраивать не только кофе-брейки, но и физкультминутки. Во избежание гиподинамии часть пути домой снова запланируйте пройти пешочком. Затраченное время обязательно окупится!

Вечер проведите в оптимальном режиме дня — время отдыха и самосовершенствования, общения с семьей и друзьями, хобби и домашних забот. Ужинаем за 2-3 часа до сна, укладываемся в постель, предварительно проветрив комнату.

Время — бесценный ресурс!

Разобравшись, что понимается под режимом дня и чем он полезен, хочется конкретизировать наши знания. В этом поможет практический курс Евгения Попова «Хозяин времени».

Ознакомьтесь с ним, и я уверена вы не пожалеете!

Автор сам прошел непростой путь познания ценности времени. Понял, как организовать режим дня и «выжать» из суток максимум. При этом самому не остаться выжатым лимоном.

Евгений научился сам успевать в разных направлениях деятельности, состоялся в разных ипостасях: успешный бизнесмен, глава семейства, спортсмен. Во многом благодаря правильному режиму дня он стал автором популярного интернет курса, из которого каждый из нас может почерпнуть много ценных сведений, конкретных рекомендаций.

В том числе, и по организации режима дня, и своего рабочего пространства. По использованию современных гаджетов, программного обеспечения, облачных приложений и иных инновационных инструментов.

Управлять задачами четко и последовательно — еще один важный момент системы тайм-менеджмента от Евгения Попопа. И тут режим дня человека играет существенную роль.

Как грамотно распределить силы, выстроить алгоритм решения задач в порядке приоритетности, об этом тоже пойдет речь на тренинге. Поэтому рекомендую всем тем, кто хочет стать хозяином своего времени.

***

Дорогие читатели блога, мы рассмотрели, какое значение имеет правильный режим дня для современного человека. Рада, если статья окажется для вас полезной.

Включайтесь в обсуждение темы, приглашайте коллег и друзей, делитесь с ними статьей.

Ждите новых публикаций и подписывайтесь на обновления!

С вами была Екатерина Калмыкова

Распорядок дня и контроль времени

Как стать контент-менеджером и устроиться на работу
[БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР]

5 правил, которых необходимо придерживаться при составлении распорядка дня

Планирование времени — важная и неотъемлемая часть в работе любого предпринимателя или просто активного человека.

Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда целый день чем-то заняты, а в итоге результата никакого нет.

Выход из этого положения есть — необходимо составить распорядок дня. И не просто расписать задачи, а правильно организовать дальнейшую работу, чтобы постоянно держать контроль времени.

В копирайтинге даже школьник может зарабатывать больше своих родителей. Платить ничего не надо. Платить будут вам.
Пройти бесплатный курс обучения!

Если все сделать как следует, то результат не заставит себя долго ждать. Вы избавитесь от бардака в голове и вокруг себя. Перестанете нервничать, поскольку всегда будете держать под контролем все свои дела. Сможете правильно оценивать продуктивность действий за день и за все время. Ваша голова не будет загружена вопросом: «Чего я еще не сделал?»

Вы будете успевать работать намного больше, так как день, спланированный по распорядку дня, более продуктивный, чем день, проведенный «как получится».

Как же правильно спланировать день, чтобы держать постоянный контроль времени?

Существует 5 главных правил, которыми пользуются многие предприниматели. Возьмите их на заметку и используйте в своей повседневной жизни.

 

Правило № 1 — С вечера составляйте план на следующий день

Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Я в свой план еще вписываю занятия спортом (и вам советую). Для примера составил свой план на завтра.

• 7.00 -Подъем
• 7.00-8.00 — Зарядка, умывание, завтрак.
• 8.00-12.00 — Работа.
• 12.00 — 13-00 — Обед, отдых.
• 13.00 — 17.00 — Работа.
• 17.00 — 19.00 — Занятия спортом.
• 19.00 — 20.00 — Ужин.
• 20.00 — 22.00 — Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма).
• 22.00 — 23.00 — Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.

Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам.

Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня можно будет выкинуть в мусорное ведро, а вы потеряете контроль времени.

 

Правило № 2 — В план пишите только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие

Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест.

Например, я, как копирайтер, редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть острая необходимость.

 

Правило № 3 — Расставьте задачи по важности, в порядке убывания

Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:

• Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь.
• Важные, но не срочные задачи.
• Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.

Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся в низ.

 

Правило № 4 — Составляйте план на день отдыха

В план выходного дня вбивайте те задачи, которые не успели сделать в рабочие дни. Их все же необходимо выполнить. Но про отдых тоже не забывайте, ведь следующий день — уже рабочий.

 

Правило № 5 — Записывайте все идеи

Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой.

У творческих людей за целый день в голове проскакиваю масса идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что?..

Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Я его веду уже больше года. И он мне очень помогает. Кстати, идею этой статьи я тоже взял из своего блокнота с идеями.

Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.

Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени. Возможно, у вас есть еще идеи, которые помогут лучше контролировать свое время. Жду в комментариях.

Юрий Гальмаков

Нашел для Вас видео, чтобы информация максимально закрепилась. Теперь у Вас не будет возникать проблем с составлением распорядка дня.

Распорядок дня успешного человека: правила планирования времени

Чтобы стать более активным и продуктивным, рекомендуется составить режим дня и соблюдать его. Интересно, что общепринятых правил его составления нет, здесь важно ориентироваться на собственные цели. В то же время можно и нужно смотреть, как распоряжаются временем уже состоявшиеся люди и на основании их советов писать свой распорядок дня успешного человека. Что при этом следует учесть, рассказываем в статье.

Распорядок дня великих людей

Если проанализировать режимы дня известных политиков, писателей, киноактёров, удастся увидеть в них много общего. Так, эти люди дисциплинированы. Они хорошо знали и знают, к чему хотят прийти в жизни, и посвящают достижению своих целей большую часть своего времени.

Брюс Ли

Чтобы сделать каждый свой день успешным, мастер боевых искусств, киноактёр и режиссёр много тренировался. Он просыпался рано утром, делал разминку, затем бегал, завтракал, читал книги (и даже во время чтения тренировал руки поочерёдно, передвигая стул) или играл с детьми. После ланча у него была запланирована основная тренировка. Причём, чтобы оставаться в форме, Брюс Ли вёл дневник, записывая туда упражнения на разные группы мышц, которые требуют отработки. Так мужчина всё время держал себя в форме.

Ещё один обязательный пункт режима его дня — медитация. Это упражнения для ума, которое учит глубоко расслабляться или концентрироваться, в зависимости от ситуации. Считается, что медитация наполняет человека энергией, тем самым увеличивая его внутреннюю силу.

Важно! Составляя свой распорядок дня успешного человека, планируйте медитацию на утреннее время, например, сразу после пробуждения. Это обеспечит ясность мыслей и бодрость до вечера.

Бенджамин Франклин

Политик, учёный и писатель, изображение которого запечатлено на купюре достоинством $100, высоко чтил порядок и трудолюбие. На них и строил свой режим дня, согласно которому:

• просыпался в 05:00;
• планировал свой день, чтобы провести его как можно продуктивнее;
• работал около 8 часов;
• анализировал, как прошёл его день, вечером, отмечал, что полезного ему удалось сделать и чего он не смог достичь, чтобы уже с утра придумать новый план действий.

Надо отметить ещё и качества, и жизненные принципы Б. Франклина, которым он следовал, чтобы достичь совершенства. А именно: решительность, избегание пустых разговоров, спокойствие в любых ситуациях и т. д.

Уинстон Черчилль

Именно следование распорядку дня, по словам мужчины, позволило ему стать успешным и максимально продуктивным. А ведь известно, что премьер-министр занимался не только государственными делами, но также писал книги, получив Нобелевскую премию по литературе, а ещё рисовал, создав при этом больше 500 полотен. А чтобы всё успевать, просыпался около 07:30 утра, после чего ещё 2 часа проводил в кровати — читал, завтракал полулёжа и отдавал поручения секретарям. Затем работал до обеда, а после предпочитал дневной сон. Эта привычка позволяла ему проводить вечер с семьёй до глубокой ночи, а затем, если нужно — работать до 3–4 утра.

Тимоти Феррис

Инвестор, оратор и автор бестселлера об управлении временем выступает за гибкий режим дня. Главное, придерживаясь его, продумывать список задач ещё с вечера, руководствуясь при этом принципом Парето (правило 80/20, согласно которому 20% усилий дают 80% результата, и наоборот). Принцип Парето позволяет выбрать дела, которые можно делегировать, тем самым сократив рутину и освободив время на развитие бизнеса.

Планирование режима дня

Планирование — эффективный инструмент для достижения целей. Если его правильно применять, можно существенно повысить собственную продуктивность. Для этого необходимо определить:

• свою отправную точку — что есть сейчас, какие мои сильные и слабые стороны;
• конечную точку — чего хочется достичь;
• план действий для достижения целей.

Занимаясь планированием, следует охватывать все сферы жизни, то есть закладывать в распорядок своего дня время не только на работу, но и на обучение, развитие, отдых, заботу о себе. Это минимизирует риск выгорания и сделает вашу жизнь насыщенной и интересной.

Что делать, когда нет времени на планирование

Люди могут жаловаться на отсутствие времени на планирование, однако на деле, чтобы успешно составить расписание дня и придерживаться его, человеку порой достаточно 5 минут. За это время он может определить круг важных задач, а неважные — отложить или делегировать. Другое дело, что многие люди не планируют свой день, и на то есть две основные причины.

• Планирование кажется скучной, утомительной, лишней работой.

Чтобы убедиться в том, что это не так, представьте себе процесс строительства дома. Прежде чем начать строить, создают проект — план с точным количеством этажей, комнат, необходимой площадью, под которые закладывается фундамент, формируется смета расходов ресурсов и т. д.

• Поставленные планы сложно выполнить.

Так бывает, когда собственные силы переоцениваются и человек планирует больше, чем может успеть сделать, либо когда он не учитывает рутинные задачи (например, проверку почты, обзвон клиентов) или этапы выполнения важных дел. Так, встреча с клиентом подразумевает ещё и подготовку презентации и пр.

Наконец, могут срываться планы и из-за возникновения непредвиденных ситуаций. К сожалению, предугадать их нельзя, но заложить время на форс-мажор — можно.

Основа тайм-менеджмента — это постановка целей

Секрет успешного дня заключается ещё и в соблюдении принципов тайм-менеджмента. Это искусство организации своего времени, инструменты которого помогают человеку быть более эффективным.

В рамках тайм-менеджмента выделяется несколько процессов, основным из которых является целеполагание. Цели определяют направление работы и помогают эффективнее использовать самый важный ресурс — время. Но ставить их нужно грамотно, а для этого необходимо использовать технологии постановки целей и приоритетов. Одна из самых популярных — SMART. Согласно ей, цель должна быть:

• Specific — конкретной, то есть в ней важно чётко определить результат. К примеру, продумывая цель, пишите не просто «увеличить прибыль», а «заработать такую-то сумму», «добиться роста продаж» и т. д.;
• Measurable — измеримой, у каждой цели должны быть критерии, по которым можно измерить результат, причём лучше всего в числах, например, «увеличить объём продаж в 2 раза»;
• Achievable — достижимой: не стоит ставить целью «победу на Олимпийских играх в течение месяца» человеку, который никогда не занимался спортом, другая крайность — прописывать легкодостижимые цели, которые в любом случае удастся реализовать, это лишает ощущения азарта, сил, необходимых для реализации задуманного;
• Relevant — значимой: человек должен выигрывать от достижения этой цели, иначе у него не будет желания прилагать усилия ради получения результата;
• Time bound — ограниченной во времени, то есть нужно чётко определить, за какой период вы планируете заработать ту или иную сумму, увеличить объём продаж в 2 раза и т. д., если этого не сделать, реализация цели может отложиться на неограниченное время.

Также важно различать цели и задачи. Последние представляют собой конкретные шаги на пути к желаемому результату. И цели, и задачи обязательно нужно прописывать. Это позволит концентрироваться на важных делах, а не держать в голове план действий, всё время переживая о том, что вы что-то забыли.

10 правил организации режима дня успешных людей

Чтобы всё успевать и не чувствовать себя при этом белкой в колесе, следует придерживаться простых рекомендаций.

• Каждый день просыпаться в одно и то же время. Самодисциплина помогает организму привыкнуть к чёткому режиму и эффективнее использовать время сна для отдыха и восстановления сил. А это залог хорошей памяти, концентрации, скорости принятия решений. С другой стороны, подъём в строго определённые часы позволяет переделать больше дел за день, поскольку у вас на работу в этом случае будет больше времени, чем если бы вы проснулись позже на 2–3 часа.
• Не проверять почту, не брать телефон до завтрака. Во-первых, можно увлечься и потерять драгоценное время, во-вторых — заработать себе стресс и головную боль с самого утра, а они не способствуют повышению продуктивности. В то же время дают заряд бодрости мысли о хорошем. Интересно, что спокойное утро, концентрация на своих приоритетных задачах и целях — это то, что делают практически все успешные люди каждый день. По их словам, это не даёт им сбиться с намеченного пути.
• Готовить одежду с вечера, чтобы с утра не тратить время на её выбор и наглаживание. Кстати, чтобы не посвящать подготовке гардероба в принципе слишком много времени, успешные предприниматели часто намеренно выбирают простые и комфортные вещи на каждый день: джинсы, водолазки, футболки (Стив Джобс, Марк Цукерберг).
• С вечера выбрать место для завтрака. Это, скорее, совет для тех, кто не любит есть дома, а предпочитает завтракать в кафе. Надо ли говорить о том, что, если не продумать этот момент, можно остаться голодным или попасть в пробку, направляясь в одно из любимых заведений.
• Предпочитать лёгкие завтраки. Завтрак должен давать энергию, но не отбирать при этом силы у организма на переваривание пищи, например, если выбраны «тяжёлые» блюда. Оптимальные варианты сытных лёгких завтраков, по словам диетологов: овсянка, фрукты, цельнозерновой хлеб, яйца, чай, кофе, сок и т. д.
• Много двигаться. Ходьба пешком или небольшая зарядка с простыми упражнениями разгоняют кровь, заставляя мозг быстрее проснуться, а также снижают уровень тревожности. Интересно, что, планируя свой день, успешные люди часто закладывают время для бега. По их мнению, он успокаивает, помогает разобраться с мыслями, чтобы потом всё взвесить и принять правильное решение.
• Сохранять позитивный настрой. Мы получаем то, на чём фокусируемся. Если всё время думать о проблемах, их количество лишь увеличивается, а если о решениях, новые варианты приходят сами собой.
• Пользоваться методом Pomodoro, чтобы успевать больше. Согласно ему, надо составить список задач, расставив их по приоритету. А потом включить таймер на 25 минут и приступить к работе. Когда время выйдет, сделать перерыв на 5–10 минут и снова ставить таймер. Каждые 4 цикла можно отдыхать 15–20 минут. Другой вариант — работать по полчаса, делая затем перерывы по 10 минут.
• Чередовать интенсивную работу с отдыхом. К примеру, в распорядке дня многих успешных людей было время для дневного сна или для пробежки днём.
• Подводить итоги дня. Отмечать свои победы так же важно, как и ставить цели, причём некоторые коучи советуют делать это письменно, чтобы впоследствии, когда вас охватит грусть, перечитывать свои записи и заряжаться энергией. Неудачи также важно анализировать, чтобы понимать, почему так получилось, и в будущем предотвращать их.

Распорядок дня для работы дома

Для фрилансеров, а также для тех, кто временно или постоянно работает удалённо, очень важно соблюдение режима дня, в противном случае задачи будут откладываться и накапливаться. Составлять режим можно самостоятельно, вдохновляясь тем, как проходит день успешных людей. Но эксперты по тайм-менеджменту рекомендуют:

• Раньше просыпаться. Оптимальное время — с 06:00 до 08:00. Пока остальные спят, можно сделать лёгкую зарядку, позавтракать, выпить чашку кофе в тишине на балконе, подышав свежим воздухом, и прописать план на день.
• Планировать важные задачи на первую половину дня. Есть мнение, что до 12:00 мозг работает активнее всего, а это значит, что человек в это время наиболее продуктивен, правда, при условии, что он выспался и его не отвлекают домашние.
• Обедать в период с 13:00 до 13:30 с родными или в одиночестве в своей комнате. После обеда желательно выделить ещё 40–50 минут на то, что расслабляет и обеспечивает заряд бодрости. Это может быть прогулка, чтение книги, пробежка, хобби и т. д.
• С 14:00 до 18:00 продолжить работу. В конце рабочего дня подвести итоги, поблагодарить себя за успехи.
• Ужинать желательно в период с 18:00 до 19:00. Считается, что в это время вырабатывается максимум ферментов для переваривания блюд.

После ужина лучше отдохнуть, так как мозг уже не сможет заняться аналитической деятельностью, работа не будет столь продуктивной, как с утра.

Спать ложиться желательно в период с 21:00 до 22:00, предварительно убрав гаджеты как минимум за час до сна (их яркий свет уменьшает выработку меланина, что сказывается на качестве сна — потом сложно уснуть либо сон неглубокий, и человек просыпается по несколько раз за ночь).

Джек Дорси: «8 часов для каждой компании»

Наконец, при составлении своего распорядка дня можно использовать опыт Джека Дорси, успешного предпринимателя, одного из основателей Twitter. Правда, для этого надо быть крайне дисциплинированным. В одном из интервью Дж. Дорси заявил, что работает по 16 часов в день, посвящая по 8 часов каждой из компаний (Twitter и Square). Интересно, что успевать всё мужчине помогает чёткое планирование работы. Он отмечал, что понедельник — день менеджмента, вторник — продукта, среда — маркетинга и т. д.

Выводы

Распорядок дня очень важен для человека, который хочет добиться успеха в бизнесе и в жизни. Главное, составлять распорядок с учётом рекомендаций уже состоявшихся людей. Они советуют включать в режим не только список дел на день, но также этап планирования, чтобы успеть проделать важную работу, этап анализа своего дня, чтобы похвалить себя за успехи и сделать работу над ошибками. По желанию можно добавлять и дополнительные этапы — медитации, аффирмации для успешного дня и пр.

Как составить распорядок дня по Маршаллу Куку.[7]

Читайте также

Как составить план развлечений

Как составить план развлечений Дома вечером, сидя за компьютером, изучите все возможности, которые есть в том месте, куда вы собираетесь ехать. Достопримечательности, музеи, выставки, аттракционы, способы активного отдыха, спа и т. д. Решите, где хотите побывать, что

Как составить карту магазинов

Как составить карту магазинов Если вы планируете купить что-то существеннее, чем сувениры с изображением главных достопримечательностей, то стоит предварительно побродить в сети, найти подходящие магазины, почитать о них отзывы и поставить для себя отметки

Распорядок дня Николая I

Распорядок дня Николая I О распорядке рабочего дня Николая I сохранилось множество упоминаний. Если коротко охарактеризовать его график, можно сказать, что Николай I десятилетиями работал буквально как каторжный. Эта ситуация во многом связана с особенностями его

Распорядок дня Александра II

Распорядок дня Александра II Сын Николая I – император Александр II во многом сохранил рабочий график своего отца, но следовал ему без фанатизма. Это был слабый правитель и слабый работник, хотя, конечно, отказать ему в уме было бы неправильно. Однако ему не хватало харизмы

Распорядок дня Николая II

Распорядок дня Николая II Смерть Александра III в октябре 1894 г., несмотря на все грозные предзнаменования, оказалась, тем не менее, внезапной для его близких. И для цесаревича Николая Александровича, разумеется, тоже. В кончину 49-летнего императора было трудно поверить.

Распорядок дня императрицы Александры Федоровны

Распорядок дня императрицы Александры Федоровны Конечно, у императрицы предполагался свой собственный график работы. Но следует признать, что Александра Федоровна по большому счету пренебрегала своими прямыми должностными обязанностями. Точнее, она не

Почему капитану Куку не удалось открыть Антарктиду?

Почему капитану Куку не удалось открыть Антарктиду? С открытием Антарктиды знаменитому английскому мореплавателю Джеймсу Куку (1728–1779) сильно не повезло. В поисках южного континента он достиг 30 января 1774 года широты 71 градус 10 минут по меридиану 106 градусов 34 минуты

Как составить схему севооборота

Как составить схему севооборота Прежде всего, необходимо выполнить чертеж своего участка, на котором растут плодовые и овощные культуры. Затем надо разделить посадочную площадь на 3 одинаковые части (на сколько лет рассчитана схема). Потом выбрать удобный принцип

Распорядок дня для беременных по фэн-шуй

Распорядок дня для беременных по фэн-шуй Здоровье малыша во многом зависит от самочувствия мамы, поэтому в этот период вам нужно максимально позаботиться о себе, полюбить себя.Необходимо с утра заряжаться положительной энергией. Не спите подолгу утром, как бы вам этого

Распорядок дня солдата

Распорядок дня солдата Продолжительность служебного времени военнослужащих, проходящих службу по призыву, определяется распорядком дня воинской части.В армии тоже, как и в санатории, есть такое понятие как «распорядок дня». Надеюсь, это не вызовет у вас

Как составить недельное расписание

Как составить недельное расписание Развернув таблицу 3.2 по дням недели, получим бюджет активного времени по всем направлениям деятельности. Выполнить это совсем не трудно: общее активное время по направлениям и в целом определено, пассивное время – сон, приём пищи,

Распорядок дня: бытовуха или Бытовуха: распорядок дня

Распорядок дня: бытовуха или Бытовуха: распорядок дня После того, как удалившаяся в отдельное помещение коллегия присяжных заседателей выберет открытым голосованием Старшину, коллегия возвращается в зал суда и занимает места в специальном отсеке за отдельной

Как составить жалобу на действия сотрудника ГИБДД?

Как составить жалобу на действия сотрудника ГИБДД? Вы приехали домой, предварительно заехав к другу и обсудив с ним произошедший с вами случай на дороге и вопиющее поведение инспектора ГИБДД, и задумались: а будет ли какой-нибудь эффект от этого? При этом закрадывается

Распорядок дел

Распорядок дел См. также «Планирование» (с.271)Каждый час, затраченный на планирование вашей работы, сберегает три или четыре часа.Кроуфорд Гринуолт, американский менеджерВыполняйте дела в порядке их важности.Дейл Карнеги (1888–1955), американский специалист в области

Как спланировать свой день для оптимальной производительности

См. Наше полное руководство о том, как составить расписание, чтобы максимально использовать свои дни.

Введение

У всех нас одни и те же двадцать четыре часа в сутки. Так почему же успешные люди так много делают за свои двадцать четыре часа, в то время как другие с трудом справляются с задачами из основного списка дел?

Один из ответов — тайм-менеджмент. Многие люди не могут эффективно использовать свое время в течение дня. Но если это ты, не волнуйся.Используя советы по продуктивности и создавая эффективный ежедневный график и придерживаясь его, вы можете делать больше и добиваться большего с каждым днем.

Почему важно составлять свой день

Как планировать свой день

Типы методов планирования

Почему важно составлять свой день

Время — конечный ресурс для всех нас. Оставлять ограниченное количество дней и часов на волю случая не означает ответственности за управление ресурсами. Вместо этого используйте расписание и пожинайте плоды:

• Уменьшите потраченное время: если вы не включите в свое ежедневное расписание «потратьте 2 часа в социальных сетях и видеоиграх», то использование вашего расписания позволит вам не тратить время на то, что не в повестке дня.
• Повышение счастья: с этим согласна даже наука. Следование расписанию делает вас счастливее!
• Повышение производительности: вы сможете сделать больше, если будете следовать графику.
• Снижение стресса: планирование дает больше уверенности, что снижает стресс и улучшает здоровье. Беспроигрышный вариант!
• Облегчение совместной работы: каждый раз, когда вы работаете в команде, расписание позволяет вам оставаться на одной странице в одном месте в одно и то же время.

Как распланировать свой день

Понятно, что планирование дня имеет большое значение.Однако вы не можете просто добавить что-нибудь в свой календарь «Симпатичные котята» и надеяться на продуктивную жизнь.

Вместо этого вам нужна стратегия, позволяющая планировать продуктивность и эффективно выполнять важную работу. Вот несколько руководящих принципов, которые помогут вам составить расписание для эффективных дней.

1) Определите, почему вы хотите

Посмотрим правде в глаза. Не все, что мы делаем за день, доставляет удовольствие. Определенно есть задачи, которые мы просто не хотим выполнять. Мы можем положиться на упорство и решимость, чтобы выжить, но это может истощить энергию.Вместо этого найдите внутреннюю мотивацию, определив, почему.

Почему все разные, но это смысл и цель всего, что мы делаем. Эта концепция была популяризирована Саймоном Синеком в его книге « Начни с того, почему ». Синек демонстрирует, что «почему» действительно может мотивировать людей и компании на достижение их целей.

Ваше «почему» должно быть больше, чем «Потому что я должен» или «Потому что кто-то сказал мне это». Для отдельного человека это может быть связано с тем, чтобы обеспечить безопасную и счастливую жизнь своим детям.Для бизнеса причина может больше походить на «Чтобы помочь людям добиться успеха».

Тогда все, что вы делаете как человек или как компания, должно служить этому.

2) Установите приоритеты

Есть буквально миллионы способов тратить каждый день. И ты не можешь все делать. Без приоритетов вы можете тратить время на задачи, которые вас ни к чему не приведут. А если вы руководитель или менеджер группы, вы хотите расставить приоритеты для своей команды, чтобы они тоже знали, что важно.

Итак, вы должны выяснить, что вам действительно нужно сделать, чтобы достичь своих целей в соответствии с вашим «почему». Сначала запишите все, что вы можете придумать. Затем устраните все, что не связано с вашим «почему». Затем расставьте приоритеты по степени важности.

Направление движения так же важно, как и движение. Путешествие без пункта назначения может быть интересным, но без него, кто знает, где вы закончите.

3) Оцените, сколько времени займет задача

После того, как вы выяснили, что вам нужно сделать, выясните, сколько времени это займет.И мы не говорим о том, сколько времени это займет в стране фантазий. Вам нужно знать, сколько времени у вас действительно уходит на то, чтобы сделать это.

Одна из наиболее частых ошибок при составлении расписания — это неправильная оценка времени выполнения задачи или проекта. «Если вы переоцените или недооцените, сколько времени это на самом деле займет, у вас больше шансов выкинуть весь свой график. Хуже того, вы можете пропустить дедлайн или потратить драгоценное время на себя и на ключевые заинтересованные стороны, такие как сотрудники и клиенты.”

Итак, вам нужно по-настоящему проявить себя и побудить свою команду делать то же самое. Выделите неделю или две и отследите свое время. Сколько времени вам нужно, чтобы написать 1000 слов или ответить на электронные письма? Затем вы сможете реалистично спланировать свой график, повысив свои шансы на успех.

4) Работайте умнее, а не усерднее

Тим Феррис, автор книги 4-часовой рабочей недели , кое-что знает. В эпоху суеты иногда нам кажется, что мы все время должны идти, идти, идти.Но что, если бы мы использовали свое время таким образом, чтобы работать меньше? Тогда мы тоже на что-нибудь наткнёмся.

Феррис выступает за стратегию более разумной работы с использованием систем, которые делают «невозможным плохое поведение». Тогда ему не нужно полагаться на ограниченный ресурс силы воли. Таким образом, создание производственных систем — ключевой шаг для Ferriss.

Другие способы повысить эффективность работы включают определение наиболее продуктивного времени дня и последующее планирование основных задач на этот период. У многих из нас самый высокий уровень энергии утром.Однако, если вы настоящая сова, не стесняйтесь использовать это время для работы.

Вы также должны проявлять стратегию. Да, есть много способов достичь своей цели. Выбирая путь, учитывайте соотношение риска и выгоды от того, что вы делаете. Вы можете позвонить 100 людям и получить один «да». Или вы можете позвонить десяти нужным людям с той же выгодой.

Типы методов планирования

Не существует универсального решения для создания наиболее продуктивного графика.Но эти методы планирования могут помочь вам на вашем пути.

1) Создайте продуктивный утренний распорядок

Начните свой выходной день с утреннего распорядка, который повышает продуктивность.

По словам Хэла Элрода, автора книги The Miracle Morning : «То, как вы просыпаетесь каждый день, и ваш утренний распорядок (или его отсутствие) резко влияет на ваш уровень успеха во всех сферах вашей жизни. Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро создает целенаправленные, продуктивные и успешные дни.

Эльронд перевернул свою жизнь, проснувшись в 5 утра, чтобы провести время в тишине, медитации, чтении и упражнениях. Это задало тон его жизни, и он смог выбраться из-под сокрушительных долгов и достичь нового уровня успеха.

Ваше идеальное утро может выглядеть иначе, чем у Элронда, но имеет смысл выделять время пораньше каждый день, чтобы определять течение оставшейся части дня.

2) Избегайте переключения задач

Многозадачность может показаться эффективной.В конце концов, вы делаете больше сразу, верно? Неправильный. На самом деле, хотя вы делаете больше сразу, вы на самом деле не делаете больше. Вы делаете меньше.

Фактически, реальная стоимость многозадачности может составлять до 40% вашей производительности. Каждый раз, когда вы переходите между задачами, вашему мозгу требуется время, чтобы переключиться. Кроме того, люди более склонны к ошибкам при переключении задач. И чем сложнее задача, тем больше потери.

Итак, имеет смысл делать только одно дело за раз.Это позволяет вам по-настоящему сосредоточиться на том, что вы делаете. Тогда вы сможете делать это более эффективно.

Планируя свой день, по возможности избегайте переключения задач. Дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить задачи за один присест. Ох, а когда ты это делаешь? Не проверяйте свою электронную почту.

3) Пакетные задачи и планирование блоков

Мы увидели, как переключение задач может повлиять на производительность. Однако у всех нас есть более чем одно дело в день. Таким образом, вы можете минимизировать эффект переключения задач, группируя задачи и используя планирование блоков.

Вы можете определить «похожие задачи» разными способами. Но главное в том, что задачи должны иметь объединяющую функцию, которая делает их более эффективными, когда они выполняются вместе. Подумайте о выполнении поручений. Имеет смысл отправиться куда угодно в определенном географическом месте.

Точно так же вы можете группировать задачи с точки зрения мышления, необходимого для их выполнения. Например, административные задачи требуют одного типа мышления, а творческие задачи, такие как написание сообщения в блоге или отладка кода, требуют чего-то совершенно другого.Но группируя задачи по типу мышления, вы можете уменьшить влияние полного переключения передач.

Илон Маск классно использует группировку задач, чтобы убедиться, что он делает все для своего бизнеса и по-прежнему проводит время со своей семьей. Пакетная обработка задач — это процесс планирования таких же задач вместе, чтобы вы могли выполнять их более эффективно.

4) Ожидайте неожиданного

Вы не можете предсказать будущее, но можете быть уверены, что в какой-то момент произойдет что-то неожиданное.Вы не знаете, что это такое и когда это произойдет, но это уже есть. И продуктивный график учтет это.

Вероятно, это случилось с вами. Вы определили свою причину и расставили приоритеты и задачи. Вы запланировали ключевые задачи на наиболее продуктивное время. Вы были рок-звездой продуктивности.

Затем внезапно возникает чрезвычайная ситуация. Вы отодвигаете все в сторону, чтобы заняться этой неотложной задачей. Ваш эффективный график умирает мучительной смертью.

Это не обязательно должен быть срочный проект.Это может быть больной ребенок, который держит дома члена команды. Это может быть чрезвычайная погодная ситуация, и все останутся дома. Это может быть неожиданный простой сервера, замедляющий всем темп. Мелочи могут убить продуктивность так же эффективно, как и большие дела. И, честно говоря, они встречаются чаще.

Точно так же, как наличие чрезвычайного сберегательного фонда — это разумное управление деньгами, вам также следует иметь фонд на случай чрезвычайной ситуации раз и . Конечно, вы не можете накапливать время, но вы можете встроить временную подушку в свой график.Таким образом, когда произойдет неожиданное, вы будете готовы.

5) Использование технологии

Технология действительно хороша в составлении расписания. В конце концов, на базовом уровне расписание — это просто электронная таблица. Но технология планирования может выйти за рамки простой сетки.

Инструменты, такие как календарь Google, помогут вам запланировать повторяющиеся задачи, задачи с цветовым кодом, установить напоминания и даже поделиться календарями между командами. Все это повышает эффективность вашего расписания. К тому же они не дают забыть о встрече с клиентом.

Однако вы можете сделать гораздо больше. Используйте приложение для iPhone, чтобы получить доступ к своему календарю на ходу. Избавьтесь от телефонных звонков и электронных писем для планирования встреч, позволяя другим планировать встречи прямо в вашем календаре.

Возможности безграничны!

6) Бумажные планировщики, маркерные журналы и списки дел

Какими бы хорошими ни были технологии для улучшения вашего планирования, не сбрасывайте со счетов ценность бумаги в этом цифровом мире. Не менее полезными могут быть бумажные планировщики, маркированные журналы, списки дел и другие аналоговые инструменты.

Фактически, Lifeplanner, лидер в области планирования Эрин Кондрен, получил знак одобрения Good Housekeeping как инструмент повышения производительности. И портативные системы, такие как Ryder XXX Bullet Journal, также пользуются популярностью в качестве инструментов повышения производительности.

Конечно, ничто не может сравниться с хорошим старомодным списком дел, который помогает людям не сбиться с пути. Запись вещей избавляет вас от необходимости их запоминать. И награда за вычеркивание вещей из вашего списка может быть очень мотивирующим.

7) Съешьте лягушку

По словам Марка Твена: «Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего сделать это с утра.А если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ».

Используя эту логику, один из методов планирования заключается в том, чтобы на первое место ставить самые сложные и важные задачи. И если у вас есть несколько таких задач, вам следует выполнить более сложное, а не более легкое.

Чтобы использовать этот метод, вы должны уметь определять свой ключевой приоритет на день. В конечном итоге приоритет должен быть единичным, поскольку мы не можем делать две вещи одновременно. (См. «Переключение задач»!)

Более сложные задачи часто наиболее подвержены откладыванию на потом.В конце концов, большинство из нас действительно не хотят есть лягушку. Таким образом, если вы сделаете их первым делом с утра, это не даст вам оттолкнуть их весь день. К тому же, когда они закончатся, у вас появится свободное время, чтобы заняться более интересными задачами.

8) Оценка и поворот

Планирование производительности может быть подвижной целью. И у вас может быть идеальный график, но найдите время, чтобы оценить результаты ваших усилий. Вы и ваша команда действительно продуктивные люди?

Вот несколько ключевых вопросов, которые следует задать себе и своей команде, чтобы оценить эффективность вашего графика:

• Соблюдаете ли вы сроки?
• Была ли оценка времени верной?
• Мешали ли непредвиденные проблемы соблюдению сроков?
• Чувствовали ли вы давление часов?
• Сработал наш график встреч?

Собрав данные, вы можете принимать обоснованные решения о том, куда двигаться дальше.Пропущенные сроки могут указывать на плохое планирование времени, проблему, которую легко решить в следующем месяце, спринте или квартале. Посторонние встречи можно исключить. Можно добавить дополнительные отступы для устранения непредвиденных проблем.

Заключение

Существует так много уловок и инструментов для творческого продуктивного графика, которые действительно работают на рабочем месте и дома. Если вы не пробуете их, возможно, вы выбрасываете деньги в окно. И мы не можем придумать ничего менее продуктивного, чем это!

Каковы ваши лучшие советы и рекомендации по повышению продуктивности?

Как составить для себя распорядок дня

Когда у кого-то есть распорядок дня, он с большей вероятностью произведет впечатление, что на самом деле всю жизнь проводят вместе.Ежедневные ритуалы похожи на взрослую версию выполнения повседневных дел: они пробуждают отточенность, зрелость и организованность. Это те люди, которые использовали маркеры во время учебы с системой цветового кодирования, чтобы выделить различные типы релевантной информации. Безусловно, , имеющий рутину, звучит здорово — кто не хочет выполнять рутинную работу и выделять маркеры из своего списка дел? Но научиться составлять для себя распорядок дня, чтобы достичь этого статуса, тем не менее, звучит как огромное препятствие.

Но не беспокойтесь — специалисты готовы сделать процесс беспрепятственным. Ниже вы узнаете, каковы в первую очередь преимущества ежедневного распорядка, а также простые инструкции о том, как составить себе распорядок дня, не проливая при этом слез от скуки.

Почему так важен распорядок дня?

Если вы спонтанный свободный дух, который наслаждается разнообразием и никогда не приходил вовремя на кофейное свидание, как никогда, вам могут понадобиться некоторые доказательства здесь, почему полезно знать, как составлять ежедневный график для себя.В конце концов, слово «график» заставляет вас съеживаться и идет вразрез с безграничным чувством свободы, которое вы любите. Но на уровне психического здоровья распорядок дня может обеспечить чувство контроля и психологического комфорта в однообразии. Одно исследование 2011 года, проведенное Тель-Авивским университетом, даже пришло к выводу, что здоровое количество повторяющихся форм поведения коррелирует со снижением распространенности тревожности.

«Когда мы не можем решить, потренироваться, медитировать, вести дневник или прочитать несколько страниц вдохновляющей книги, мы тратим свою энергию на размышления о том, что делать, вместо того, чтобы делать что-то полезное.»- Сьюзи Мур, коуч по вопросам жизни

Одна из причин этого заключается в том, что, возможно, распорядок устраняет возможность утомления от принятия решений или трудностей с принятием правильного решения в результате большого количества решений, которые необходимо принять.» Когда мы можем Не решаем, заниматься ли — а если займемся, какую тренировку? — медитировать — и использовать какое приложение или видео на YouTube? — журнал или прочитать несколько страниц вдохновляющей книги, мы тратим нашу энергию на размышления о что делать вместо того, чтобы использовать нашу энергию для чего-то полезного », — говорит Сьюзи Мур, лайф-коуч и автор книги « Перестань проверять свои симпатии: избавься от потребности в одобрении и живи невероятной жизнью ».«Это похоже на то, как в разочаровании пролистывать трейлеры Netflix в течение часа, а не просто смотреть фильм и чувствовать себя уютно». Имея запланированный ежедневный график, на который вы можете рассчитывать, вы сможете избавиться от потраченной впустую умственной энергии.

Истории по теме

Для получения дополнительных доказательств обратите внимание, что многие генеральные директора носят одну и ту же одежду каждый день — что не случайно. Хотя вам, конечно, не обязательно придерживаться одного наряда в качестве стратегии высвобождения умственной энергии, важно иметь какой-то ежедневный график, особенно если вы большой мечтатель, который стремится стать одним из великих.В конце концов, психологи, такие как Фрейд, композиторы, такие как Бетховен, и художники, такие как Пикассо, — все они приняли индивидуальный распорядок дня, чтобы посвятить больше усилий своему ремеслу.

Итак, независимо от того, что вам нужно — это душевное спокойствие, усиление полезной структуры или профессиональный успех, знание того, как составить для себя распорядок дня, — отличный первый шаг. Ниже Мур делится четырьмя простыми шагами, как сделать такой, которым вы сможете жить. И как только вы усвоите ее советы, используйте онлайн-шаблон, такой как этот бесплатный от Microsoft Office, чтобы воплотить в жизнь свой ежедневный график.

Как составить для себя ежедневный график за 4 шага

1. Определите, что для вас наиболее важно, и расставьте приоритеты

Определите, над чем вы хотите работать в своем графике, включая абстрактные понятия, такие как «практика благодарности» или обязательные рабочие задачи, такие как «проверить электронную почту». Составьте список того, чем вы хотите быть в своей жизни, чтобы вы знали, что вписывается в свой график. Умение определять свои ежедневные цели может служить источником вдохновения для их достижения.

«Для меня вдохновение — это все», — говорит Мур.«Это положительно влияет на каждое взаимодействие и мысли, которые у меня возникают в течение дня. Поэтому я потрачу 10–15 минут на чтение за чашкой кофе, чтобы поднять настроение и подняться на весь день. Упражнения, медитация, ведение дневника — все это приходит позже. день — если вообще ». Определите свои приоритеты и составьте соответствующий график.

2. Обращайтесь к важному аспекту вашего распорядка в течение первого часа дня.

Поскольку многие из нас более продуктивны по утрам, имеет смысл продвигать свои самые важные ритуалы заранее, если можете.Если, например, вы чувствуете себя прекрасно после завершения потока виньясы, но, как правило, не хотите раскатывать коврик к концу дня, обязательно попрактикуйтесь в тот первый час, когда вы бодрствуете, чтобы вы могли с радостью вычеркните это из своего списка и уберите с дороги.

«Первый час дня задает тон всему дню, поэтому не позволяйте этому золотому часу утра потеряться», — говорит Мур. Если вы хорошо начнете день, что бы ни случилось в тот день, вы будете удовлетворены, что утренний распорядок был положительным вложением в вас самих.»

3. Подтвердите продолжительность всего вашего расписания

Отслеживание своего времени гарантирует, что у вас будет времени, чтобы вписаться в все, что вы хотите выполнить. А сигналы тревоги — хороший инструмент, который поможет вам убедиться в соблюдении бюджета для всего. Отслеживайте свое время в течение недели или около того, чтобы обеспечить основу, которая позволит вам точно блокировать часы, когда вы составляете ежедневное расписание для себя.

«Это означает, что вы не опоздаете, вам придется сократить свой распорядок. , или чувствуете себя подавленным идеей структурирования », — говорит Мур.

4. F

Проявите себя, когда вы пропускаете рутину

Рутины важны для того, чтобы держать вас в курсе, подотчетности и, да, скрупулезно. Но все мы всего лишь люди! Не нужно ругать себя психологически, если вы даете себе выходной.

«Боевая жизнь здесь не цель — цель — легкость», — говорит Мур. «Так что, когда тебе просто нужны дополнительные минуты, чтобы вздремнуть, ничего страшного. В твоем будущем много утра. Ты можешь вернуться завтра».

Как сказал мне Мур, «достаточно хорошо» — это достаточно хорошо, когда дело доходит до составления ежедневного расписания для себя.«Дисциплина освобождает», — говорит она. «Но это не обязательно должно быть идеально».

Работаете дома прямо сейчас? Вот несколько полезных советов, которые рекомендуют специалисты по продуктивности. Вот почему ваша дневная забота о себе может на самом деле подпитывать ваше выгорание.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Как составить расписание для оптимальной производительности

Деловая женщина, составляющая график.

getty

Преднамеренное планирование имеет решающее значение для максимизации ежедневной производительности. Если вы не будете тщательно управлять своим календарем, ваш календарь в конечном итоге будет управлять вами, а это никогда не будет хорошо.

Ключевым элементом оптимизации того, как вы проводите время, является уделение большего внимания тому, что попадает в ваш календарь. Пять простых советов помогут вам снова научиться жить и продуктивно работать:

Планируйте свое расписание на неделю вперед

Некоторые предприниматели считают ежедневное планирование ключом к оптимизации того, как они проводят свое время.Другие тщательно планируют весь деловой квартал, а некоторые смотрят еще дальше. Выбирайте то, что лучше всего подходит для вас, помня, что у многих из нас были планы на 2020 год, которые, оглядываясь назад, кажутся смехотворными.

Жизнь бывает. Необходимо соблюдать тщательный баланс между составлением планов и предоставлением места для непредвиденных событий или возможностей. Использование еженедельного режима планирования устанавливает желаемую основу на следующие семь дней, но также позволяет вносить ежедневные изменения. Убедитесь, что вы запланировали какое-то время простоя каждый день — подробнее об этом ниже — и вы будете лучше подготовлены к изменениям.

Например, чрезвычайная ситуация в понедельник днем ​​может потребовать отмены всего с 14:00. до конца рабочего дня. Если у вас уже есть структура, настроенная на оставшуюся часть недели, вы сможете быстро сканировать и настраивать. Еженедельный план освобождает вас от неожиданностей без избыточного бронирования или пропуска сроков.

Дайте имена и временные интервалы простоям

Слишком много предпринимателей все еще думают о перерывах как о чем-то, что делают другие люди.«Эти люди обычно руководствуются ошибочным представлением о том, что перерыв равносилен потере времени. Однако это предположение устарело. Регулярные перерывы на самом деле повышают производительность.

Однако не стоит ставить какую-то расплывчатую, недокументированную цель — делать 15-минутный перерыв каждые два часа. Вместо этого выделите хотя бы один временной интервал в день и заранее решите, как вы хотите провести это время — если это не связано с работой. Присваивая каждому перерыву определенное имя, например «Вт. перерыв: 15 мин.ходить », вы остерегаетесь не использовать это время целенаправленно. Если вы посмотрите на ежедневник в первую очередь утром во вторник, это может также напомнить вам, что нужно бросить кеды в машину.

Обязательно избегайте двух одинаковых и противоположных ошибок: (1) слишком много времени на перерыв и (2) вообще не совершать ни одной. Постарайтесь начать и остановить время простоя и привнесите тот же уровень дисциплины в свой ежедневный перерыв, который вы приносите на собрания, телефонные звонки, электронные письма и т. Д.

Раскройте скрытую силу рутин

Исследования показывают, что до 40% ежедневной продуктивности человека обеспечивается рутиной.У каждого есть распорядок дня, но не все из них выбраны сознательно. Есть большая вероятность, что вам может потребоваться настройка.

Слово «рутина» имеет негативный оттенок, но рутина часто бывает очень полезной. Утренний распорядок дня поможет вам настроиться на начало дня, тогда как вечерний распорядок дня поможет вашему телу избавиться от стресса и хорошо выспаться.

Медиамагнат Опра Уинфри — большая поклонница рутины. Каждое утро она встает в 7 утра, чтобы выгуливать собак.После этого она читает и медитирует, а затем час упражняется. Утренний режим Уинфри активизирует и ее разум, и тело, и она помогает ей взяться за день. В конце дня она расслабляется в ванне, чтобы подготовиться к хорошему ночному отдыху.

Легко ходить на автопилоте, обдумывая важные мысли, но попробуйте на этой неделе уделить больше внимания своим повседневным делам. Найдите области, в которых вы могли бы более осознанно относиться к тому, что происходит в эти временные интервалы.

Научитесь говорить «Нет»

Если вы чувствуете себя обязанным делать все, что встречается на вашем пути, скоро вы станете слишком тонкими. Сказать «нет» — это искусство, позволяющее сохранять дружелюбие и ясность, не обижаясь.

Один из простейших способов научиться управлять своим расписанием — это изучить причины, по которым вы слишком поспешно брать на себя обязательства. Вы боитесь, что вас сочтут грубым, если вы откажетесь? Чувствуете ли вы себя обязанным оплачивать помощь, которую вы получили ранее в своей карьере?

После того, как вы определили источник своего рефлекса «да», вы можете начать короткое замыкание своего автоответа.Попробуйте предложить всем стандартный ответ, который даст вам время взвесить все варианты: «Мне нужно более тщательно рассмотреть ваш запрос. Не могли бы вы связаться со мной по электронной почте? »

Сведите многозадачность и переключение задач к минимуму

Есть много самопровозглашенных гуру, которые рекламируют преимущества многозадачности, но достижения в исследованиях мозга говорят о другом. На самом деле многозадачность плохо сказывается на производительности. Когда внимание распределяется между разными задачами, общая эффективность сильно падает.

Планируя свой день, разделяйте задачи. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Если вы по-прежнему склонны выполнять несколько задач одновременно, попробуйте таймбоксинг. Этот метод управления временем делит ваш день на блоки времени, посвященные одной задаче. Например, вы можете пометить с 10:00 до 11:00 как «создание контента» и не допускать перерывов в течение этого часа. Когда наступает 11 часов, вы перестаете создавать контент — независимо от того, где вы находитесь — и переходите к задаче, занимающей следующий временной интервал.

Возвратное переключение задач — еще одна ловушка, которую следует избегать. Люди, которые обычно переходят от электронных таблиц к электронным письмам, текстовым сообщениям и социальным сетям, часто устают в конце каждого дня и подвергаются большему риску выгорания.

Если вы попытаетесь реализовать все эти взломы одновременно, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Начните повышать свою продуктивность с помощью небольших настроек здесь и там, а затем посмотрите, какие изменения принесут желаемый результат.

Как сделать расписание максимально продуктивным

«Эксперты» по производительности любят говорить нам, что у всех нас одни и те же 24 часа в сутки.Но что они не любят говорить, так это о том, что немногие из нас на самом деле контролируют это время.

Вы можете начать свой день с планирования завершения проекта или написания кода функции только для того, чтобы вас увлекли собрания, звонки, электронные письма и «срочные» задачи.

Особенно в последнее время, когда за ваше внимание борется множество других вещей, ваше расписание не должно быть слишком большим. Вместо этого, как писала Энни Диллард, ваш график должен стать опорой ваших дней — стабильной платформой, которую вы можете использовать, чтобы сосредоточиться на том, что для вас важно.

Это больше, чем просто хорошая метафора. Хороший график не может быть неопределенным или зависеть от чужих прихотей. Он полагается на структуру, процесс и распорядок, чтобы дать вам умственное пространство для сосредоточения и выполнения правильных дел.

Мы собрали некоторые из наиболее практичных и действенных способов составить расписание, которое сделает ваш день более стабильным и поддерживающим. Выберите тот, который подходит вам, или объедините их в окончательный ежедневный график для сосредоточенности и ясности.

5 основных элементов составления расписания

Прежде чем приступить к изучению того, как составлять расписание, вы должны быть в состоянии ответить на простой вопрос: как для вас выглядит хороший день?

Вам нужны длительные периоды непрерывного времени, чтобы сосредоточиться? Или вы бы предпочли провести день на собраниях, обсуждая идеи и сотрудничая с коллегами? Вы хотите прекратить работу в 5 р.м. вовремя? Или вы счастливы заниматься проектами до поздней ночи?

Знание идеального варианта своего дня поможет вам составить расписание, которое его поддерживает. Это также поможет вам понять, почему вы хотите проводить время именно так, как вы.

Вы можете следовать каждому трюку с тайм-менеджментом, описанному в книге, но все это не имеет значения, если вы не работаете над правильным делом.

Конечно, мы живем не в идеальном мире. Вместо этого мы должны учитывать все остальное, что мешает нашему идеальному дню.

Ваш рабочий график должен включать:

1. Концентрированное время для важной работы и задач. Скорее всего, это то, чем будет наполнен ваш «идеальный день».
2. «За» время. Это включает встречи и другие обязательства, которые возлагают на вас другие люди.
3. Неглубокое рабочее время. Это «техническая» работа, которую вы выполняете каждый день, например, отвечаете на электронные письма, обновляете документы и т. Д.
4. Перерывы на подзарядку.
5. Процедуры и ритуалы, которые помогут нам справиться с различными задачами.Хотя это и не совсем «задача», но в хорошем расписании используются определенные церемонии, чтобы вы были заряжены энергией, сосредоточены и двигались в правильном направлении.

Теперь, когда вы готовы создать реалистичное расписание, давайте перейдем к методам, которые вы можете использовать.

1. MIT (Сначала самая важная задача)

Это, вероятно, самый недооцененный метод планирования: сначала сделайте свою самую важную или результативную работу.

MIT (самая важная задача) — не единственное, чем вы занимаетесь в течение дня.Но это должно быть что-то, что, как вы знаете, нависает над вами или будет значимым образом двигать иглу вперед.

Есть масса веских причин, по которым вы должны использовать метод планирования MIT:

• Он придает импульс вашему дню. Начать с небольшого выигрыша — это одна из самых мотивирующих вещей, которые вы можете сделать (в соответствии с принципом прогресса).
• Использует ограниченное «продуктивное» время, которое у вас есть каждый день. Исследования показывают, что у нас всего 2 часа 48 минут продуктивного времени в день (большая часть из них — раньше).
• Вы можете сосредоточиться, когда люди меньше вас беспокоят. Обычно начало рабочего дня более тихое и менее загруженное.
• В конце дня вы почувствуете себя более успешным. Что бы ни случилось, вы знаете, что сделали что-то значимое.
• Помогает расставить приоритеты и тон на день. Часто то, с чего вы начинаете свой день, — это то, чем вы в конечном итоге занимаетесь больше всего.
• Конечно, не всегда легко уделить время самому себе. Вот почему, чтобы поддержать свой MIT, вам нужно убедиться, что это действительно первое, что вы делаете, и что в данный момент ничто другое не конкурирует за ваше внимание.

Это означает выделение времени в календаре для работы над ним (30–90 минут хорошо), а также запрет на открытие электронной почты или чата до начала работы (вот где приоритеты других людей берут верх).

Если вы знаете, что плохо просматриваете социальные сети или новости по утрам, вы можете настроить блокировщик отвлекающих факторов, например FocusTime, чтобы блокировать их во время вашего пребывания в MIT.

2. Блокировка времени

Блокировка времени развивает идею MIT еще дальше, заполняя все ваше расписание выделенными «блоками» времени для различных задач.Это означает, что вы начинаете свой день с «полного» графика с выделением времени на:

• Целенаправленная работа
• Мелкие работы
• Перерывы

График с ограничением по времени выглядит устрашающе, но обеспечивает структуру вашего дня. Так зачем кому-то специально заполнять свое расписание?

Когда вы заполняете свое расписание задачами и делами, которые хотите сделать, другим становится труднее украсть ваше время. Вместо того, чтобы реагировать на внешние запросы, вы точно знаете, как хотите проводить свое время, и вам легче сказать «нет».

Секрет того, как блокировать время, должен быть реалистичным, но в то же время реактивным.

График с временной блокировкой — это всего лишь шаблон, а не высеченный на камне. Это поможет вам сосредоточиться на общей картине, вместо того, чтобы отвлекаться на «срочные» задачи и хлопотную работу.

3. Техника Помидора

Техника Помидора — это относительно простой метод планирования, который может работать вместе с большинством других здесь.

«Помидор» — это 25-минутный блок непрерывной работы, в котором вы сосредотачиваетесь на одной задаче, после чего следует пятиминутный перерыв.Цель состоит в том, чтобы провести три-четыре «сеанса» Помидора, прежде чем сделать длительный перерыв для восстановления сил.

Когда дело доходит до того, как составить расписание с помощью Техники Помидора, вы можете запланировать их в свободный слот. Например, если у вас есть блок свободного времени после обеда с 13:00 до 15:00, вы можете посвятить его сеансам Pomodoro.

В начале сеанса выберите четыре задачи, на которых вы будете сосредоточены, и затем запустите свой рабочий таймер.

Что хорошего в этом методе, так это то, что он помогает вам сосредоточиться, не выгорая.Двадцать пять минут — относительно короткий период времени, чтобы не отвлекаться. И даже если вы выполните только два в течение дня, у вас все равно будет целых 50 минут целенаправленной работы.

4. Поток энергии (50–90-минутные спринты)

Наши энергетические уровни нестабильны в течение дня (это может вам сказать любой, кто пережил ужасный дневной спад). Вместо этого мы следуем так называемому «ультрадианскому ритму» 90-минутных циклов, когда наша энергия находится на «пике», прежде чем нам нужно сделать перерыв.

Это означает, что в определенное время дня вы, естественно, более внимательны и готовы к работе, а также время, когда вам лучше сделать перерыв.

Как только вы поймете, когда ваше тело находится на пике, вы можете начать планировать свой день в этом ритме. Это означает, что нужно работать спринтом по 50–90 минут, а затем отдыхать на 20–30 минут.

Есть несколько способов включить этот цикл в свое расписание. Если вы больше являетесь «творцом» и вам нужны длительные периоды целенаправленной работы для написания, дизайна или программирования, вы можете запланировать эти блоки, чтобы они работали с вашими естественными энергетическими циклами, чтобы получить от них больше.

Однако, если ваши дни обычно немного разбросаны, вы можете сделать наоборот и использовать Ультрадианский ритм в качестве ориентира, когда следует сделать перерыв.

5. Поток задач

Хотя Ультрадианский ритм предназначен для работы с вашим потоком энергии, вы также можете работать со своим потоком задач. Это означает объединение одинаковой работы, чтобы вашему мозгу не приходилось иметь дело с таким большим количеством переключений контекста.

Вот как описывает это автор Пол Джарвис:

«Чем дольше вы можете сосредоточиться на одном типе задачи, тем быстрее вы сможете ее выполнить.Таким образом, сгруппировав все, что мне нужно сделать, в утренние часы, я могу написать 5–6 статей одним махом ».

Вы даже можете распределить это на всю неделю. Например, вы можете объединить всю свою административную работу в «Catchup Friday» или забронировать все звонки по продажам на вторник и четверг.

При групповой работе помните о своих собственных энергетических привычках и предпочтениях. Если после обеда вы лучше справляетесь с творческими проектами, тогда объедините соответствующие задачи в группы.

6. Метод Chatfield

Одна из самых больших проблем любого метода планирования состоит в том, что мы, как известно, плохо знаем, сколько времени займет выполнение задачи, даже если мы уже делали это в прошлом.

Но это краеугольный камень тайм-менеджмента. Если вы неправильно оцениваете свое время, вы всегда будете отставать в выполнении задач и наверстывать упущенное.

Известный комик, мультипликатор и актер озвучивания Джейсон Чатфилд придумал решение этой проблемы:

«У меня есть привычка следить за тем, чтобы по завершении задачи я корректировал календарное событие, чтобы отразить« фактическое »время, которое оно потребовало. т.е. Я мог дать 30 минут, а это заняло час ».

Это само по себе хорошее упражнение, но здесь этот метод становится еще более действенным.

«Затем я копирую и вставляю те похожие или идентичные задачи, которые я выполнил ранее, когда я планирую на неделю вперед».

У большинства из нас есть задачи, которые повторяются каждый день или неделю. И этот метод позволяет вам узнать, сколько времени им на самом деле нужно.

Если вы хотите автоматизировать этот процесс, используйте такой инструмент, как RescueTime, чтобы автоматически отслеживать свое время в приложениях, на веб-сайтах и ​​даже в определенных проектах. Например, если я хочу узнать, сколько времени я потратил на написание этой статьи, я могу посмотреть свой отчет о действиях в RescueTime и увидеть.

7. Всплески и поток

Большинство из нас проводят дни, переключаясь между электронными письмами, чатами и нашей «основной работой» (также известной как то, что указано в описании вашей должности!). На самом деле, наше исследование показало, что в среднем большинство людей проверяют электронная почта или чат каждые шесть минут!

Но это серьезно затрудняет выполнение повседневных задач.

Вместо этого групповое общение помогает командам работать более продуктивно и творчески.

В этом методе планирования вы должны выделить определенное время в день для проверки электронной почты и ответа на сообщения чата.Хорошее практическое правило:

1. Один раз после завершения MIT
2. Днем в момент низкой энергии

Может показаться, что это непросто сделать, особенно если вы принадлежите к культуре, ориентированной на общение. Обязательно поговорите со своей командой о том, почему вы не в сети и как они могут связаться, если возникнет настоящая чрезвычайная ситуация.

Бонус: график A / B

Иногда лучше составлять расписание на неделю, а не на каждый день в отдельности.

График A / B — это способ различать ваши цели и приоритеты каждый день. Таким образом, вы не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что откладываете важную работу.

Вот пример. Разделение времени между функциями программирования и управлением командой может разделить ваше внимание. Вместо этого разделите свою неделю на дни с графиком A (кодирование) и графиком B (управление).

Если ваша работа не подпадает под две категории, попробуйте систему Free, Focus, Buffer. Это означает, что вы планируете:

• Свободные дни для личной работы.
• Целевые дни для основной работы.
• Буферные дни для планирования, администрирования и других «срочных» задач.

По словам Джеймса Клира: «Профессионалы придерживаются графика. Любители позволяют жизни мешать ».

Расписание — это гораздо больше, чем просто заполненный календарь. Это заявление о том, что для вас важно и что заслуживает вашего времени.

Как пишет автор Deep Work Кэл Ньюпорт:

«Мы проводим большую часть наших дней на автопилоте, не задумываясь о том, что мы делаем со своим временем.Это проблема.

«Трудно предотвратить вкрапление банального в каждый уголок вашего расписания, если вы не столкнетесь, не вздрогнув, с вашим текущим балансом между глубокой и поверхностной работой, а затем возьмете привычку делать паузу перед действием и спрашивать:« Что заставляет имеет смысл прямо сейчас? »

То, как вы составляете расписание, не должно зависеть от других людей. Чем больше вы контролируете свое время, тем лучше вы будете чувствовать свой прогресс каждый божий день.

---

Эта статья изначально была опубликована на RescueTime и перепечатывается с разрешения.

---

Бесплатный шаблон для создания расписания — используйте этот элегантный документ Google

Апрель однажды боролась со своим расписанием или его отсутствием. Она работает в отделе продаж рекламы в крупной технологической компании на Манхэттене. Раньше она год за годом увеличивала свои агрессивные квоты продаж, но теперь это уже не так. Прошли те времена, когда она спокойно и уверенно представляла свою компанию и продукты, и вместе с тем она способствовала установлению тесных отношений с ее клиентами. Вместо этого ее дружелюбное отношение стало ожесточенным. Растущее давление, чтобы продавать больше и делать больше в погоне за управленческой ролью, взяло свое.

Это давление заразило апрельский график. Это проявилось в большем количестве встреч, большем количестве незапланированных разговоров и большем количестве писем. По мере того, как эти отвлекающие факторы росли, они вытесняли качественное время, чтобы сосредоточиться на ее приоритетах. Это не позволяло ей заботиться о своих клиентах, закрывать больше продаж и демонстрировать более высокие результаты. Но стремление быть более продуктивным преследовало Эйприл и в конечном итоге делало ее несчастной. Это также заставляло ее пренебрегать важными людьми в ее жизни, такими как ее семья и друзья.

Если вы хотите знать, что для кого-то важно, не спрашивая его, куда бы вы посмотрели? Немецкий философ и государственный деятель Иоганн Вольфганг фон Гете думал об этом так: он считал, что то, как кто-то проводит свое время, может рассказать вам все. «Если я знаю, как вы проводите свое время, — пишет он, — то я знаю, что с вами может стать. ”

Когда дело доходит до создания расписания и его планирования, с чего вы начинаете? Вам следует начать со своих ценностей. По словам Рассса Харриса, врача, терапевта и автора книги The Happiness Trap , ценности — это «какими мы хотим быть, что мы хотим отстаивать и как мы хотим относиться к окружающему миру».«Значения — это атрибуты человека, которым вы хотите быть. Например, ваши ценности могут включать быть честным человеком, быть любящим родителем или быть ценным членом команды. Вы никогда не достигнете своих ценностей больше, чем завершение картины позволит вам проявить творческий подход. Ценности — это не конечные цели, а скорее руководство к вашим действиям.

Проблема в том, что у нас нет времени жить по нашим ценностям. Мы непреднамеренно проводим слишком много времени в одной сфере нашей жизни за счет других.Например, мы заняты на работе в ущерб нашим ценностям с семьей или друзьями. Если мы изматываем себя, заботясь о своих детях, мы пренебрегаем своим телом, разумом и дружбой со взрослыми. Это мешает нам быть теми, кем мы хотим быть. Если мы хронически пренебрегаем своими ценностями, мы становимся тем, кем не гордимся. Наша жизнь кажется разбалансированной и уменьшенной. По иронии судьбы, это уродливое чувство заставляет нас еще больше отвлекаться. Мы хотим избавиться от неудовлетворенности, фактически не решая проблему.

Хотя каждый из нас может придерживаться разных ценностей, полезно разделить их на три перекрывающиеся области жизни. Эти три области описывают, где и с кем мы воплощаем наши ценности. Самое главное, они дают нам то, что мы можем использовать для планирования наперед. Они помогают нам контролировать ситуацию, и то, как мы проводим время, становится подлинным отражением того, кем мы хотим быть.

Этой концепции тысячи лет. Философ-стоик Гиерокл показал нам взаимосвязанную природу нашей жизни, используя несколько концентрических кругов. В его центре он поместил человеческий разум и тело.Следующее кольцо представляло семью. Следующими во внешнем кольце были сограждане и сельские жители со всем человечеством.

Совсем недавно Дэниел Гоулман, автор книги Focus: The Hidden Driver of Excellence , связывает области нашей жизни с тем, как мы разделяем наше внимание. Гоулман описывает «внутренний», «внешний» или «другой» фокус, согласованный с собой, другими и окружающим нас миром. Успешные люди, утверждает Гоулман, поддерживают «триаду осознания», потому что «неспособность сосредоточиться внутрь оставляет вас без руля, неспособность сосредоточиться на других делает вас невежественными, а неспособность сосредоточиться вовне может оставить вас в тупике.”

Иерокл и Гоулман подчеркивают важность превращения наших ценностей во время, чтобы определить то, что для нас наиболее важно. Вдохновленный их примерами, я создал способ визуализировать три области жизни, в которых мы проводим время.

Как составить расписание: ежедневные рутинные советы по тайм-менеджменту

В настоящее время время — это капля. Но через несколько минут он превратится в газообразное состояние, рассеиваясь в воздухе, как пар, поднимающийся из трубы за моим окном, на которую я смотрю часами каждый день.А затем, прежде чем я это осознаю, полдень покрывается коркой и превращается в твердый комок, холодный и непроницаемый, слишком тяжелый, чтобы его поднять. Пока он снова не тает и не исчезнет, ​​и вдруг пришло время обедать, а я не успеваю по всем срокам.

Я знаю, что я не одинок в своей внезапной неспособности улавливать время так, как раньше. Пандемия смела структуры, которые раньше разделяли наши недели на управляемые отрезки — поездки на работу, встречи за кофе, бегство на обед. Гораздо труднее перестать писать текстовые сообщения и начать работать, когда нет разделения между офисом и домом, социальным и уединенным.Или когда вы ухаживаете за детьми в «рабочий день». Или когда ваш мозг закипает в тревоге, и вы устали постоянно опаздывать со всем, несмотря на множество бесформенных часов, которые вы, кажется, не можете учесть, которые также растягиваются на неопределенный срок.

Хватит! Пора составить себе расписание. Да, я уверен, что вы уже пробовали это, только чтобы обнаружить, что ваш когда-то адекватный календарь Google теперь кажется смешным, когда уже 18:00. а ты все еще в халате.И я, конечно, не предлагаю вам почувствовать давление, чтобы вы потратили больше за ваше время — достаточно удерживать форт. Но разве не было бы неплохо почувствовать себя немного лучше, чтобы выполнить хотя бы одну или две вещи, которые вы намеревались сделать, когда начался карантин (очистить этот ящик, повесить эту фотографию)? Или хотя бы регулярно принимать душ?

Когда я консультировался с экспертами о том, как превратить эту новую эру в нечто более узнаваемое, все они объяснили, что структура является ключевым моментом.«Прямо сейчас легко поддаться этому чувству неопределенности и хаоса», — говорит доктор Фушия Сироис, психолог, изучающий тайм-менеджмент и благополучие в Университете Шеффилда в Великобритании. «График дает вам душевное спокойствие, потому что он создает порядок и предсказуемость». Вот как это сделать.

Я представляю себе расписание как форму, в которую вы складываете свой сырой список дел, чтобы он хорошо вписывался в ваш календарь. Для начала вам нужно собрать ингредиенты. «Наше исследование показывает, что люди, которые ведут списки дел, делают больше дел», — говорит д-р.Тим Пичил, психолог, изучающий прокрастинацию в Карлтонском университете в Канаде. «Мы также обнаружили, что организованные бумажные списки дел более эффективны, чем бессистемные списки дел или электронные». Он использует блокнот для своего «основного списка дел» (который включает всех дел, которые он должен сделать, включая личные и профессиональные), и держит его под рукой, чтобы записывать дела, как только они возникают, поэтому он не забывает.

Хотя исследования действительно показывают, что запись от руки помогает людям лучше их обрабатывать и запоминать, технологии все же могут быть полезны, — говорит Сироис.«Раньше я держала свои списки на бумаге, но обнаружила, что они запутаны, и я не могла следить за вещами», — говорит она. «Итак, теперь я использую свое простое приложение для заметок на своем телефоне». Она говорит, что чем бы вы ни занимались, не усложняйте это. Ваш список дел предназначен для того, чтобы помочь вам, а не создавать рабочие места.

После того, как вы записали свои задачи, выясните, что означает каждое из них . «Иногда мы избегаем задачи, потому что не знаем, как ее выполнить, или не совсем уверены, чего от нас ждут», — говорит Сируа.«И мы можем не осознавать этого, но эта неуверенность может легко превратиться в негативные мысли вроде:« Я недостаточно хорош для этого ». Я никогда не узнаю, как это сделать. У меня ничего не получится ». Например, если проект кажется немного расплывчатым, разбейте его на более мелкие, четко определенные части.

Лаура Вандеркам, автор пяти книг по тайм-менеджменту, в том числе « Вне времени: не будьте заняты, делая больше» , каждую пятницу во второй половине дня выделяет около часа, чтобы наметить предстоящую неделю.«Скорее всего, у вас не будет настроения начинать большой проект в 16:00. в пятницу, так что сейчас хорошее время, чтобы поставить цели на следующую неделю и посмотреть, где вы можете их реализовать, — говорит она. Самое главное, это когда она отменяет или откладывает любые излишне рьяные планы, которые могут вызвать у нее стресс. «Думайте об этом как о сортировке: вы хотите избавиться от всего, что не является хорошей идеей для вашей недели. И ваш список целей должен быть очень коротким, потому что вещи всплывают постоянно. Это должно быть всего несколько важных вещей.”

И Пичил, и Вандеркам рекомендуют правило трех: каждый день, накануне вечером или утром, выясняйте три дела, которые вам действительно нужно сделать, и получите общее представление о том, когда вы их сделаете. Если вы хотите сделать свой список длиннее, сопротивляйтесь! Сначала завершите три больших дела. Затем, если вы хотите сделать больше, удачи.

Кроме того, остерегайтесь сирены о маленьких задачах, которые отвлекают вас от главных вещей. «Некоторые люди говорят:« Сначала займитесь небольшими, легкими задачами, а потом вы почувствуете продуктивность, и это придаст вам уверенности, чтобы справиться с более сложными делами », но я думаю, что это также способ откладывать дела на потом», — говорит Сируа.«Вот почему у многих прокрастинаторов безупречные дома — они бегают, организуются, делают незначительные вещи, а не большие дела». (Скажите это луковой ферме, которая сейчас у меня на подоконнике.)

Если есть что-то, что я знаю наверняка, так это то, что все всегда занимает гораздо больше времени, чем я думаю. Фактически, исследования показывают, что люди склонны сильно переоценивать свои будущие возможности, даже когда прошлый опыт доказывает обратное (принятие душа и одевание на самом деле занимает у меня больше десяти минут).«Оставьте много лишнего места в вашем расписании, потому что вам понадобится », — говорит Вандеркам.

Также планируйте время, когда вы ничего не делаете. «Я считаю, что в ваш день важно делать перерывы», — говорит Сируа. «Удерживайте их до 15 минут, тем более, что эти обстоятельства позволяют легко погрузиться в кроличью нору новостей и социальных сетей, и, прежде чем вы это узнаете, прошел час, и это больше не перерыв».

Постарайтесь не сидеть в почтовом ящике весь день и отключать звук Slack на какое-то время.Вандеркам рекомендует правило 45/15: держитесь подальше от электронной почты и Slack в течение 45 минут, затем снова погрузитесь в течение 15 и повторите. «Вы по-прежнему будете отвечать на срочные дела в течение часа, а это достаточно быстро», — говорит она. «Если вам нужно проверять чаще, это тоже нормально. Самое главное — обозначить время, когда вы доступны, и время, когда вы концентрируетесь на чем-то другом ».

То, что вы что-то спланировали, не означает, что вы захотите, чтобы это сделала.Самомотивация — это сложно! И это особенно сложно, если вы склонны лучше справляться с внешними мотивами (например, когда начальник говорит вам, что делать в офисе). «Создавая расписание, вы просто создаете структуру в своей среде, а ваша среда всегда является сигналом к ​​действию», — объясняет Пичил. «Но я не хочу, чтобы кто-то думал, что это будет легко, особенно если вам нужна была структура раньше, а сейчас ее нет».

Если вы составили график, который кажется работоспособным, но все еще обнаруживаете, что ваше утро исчезло из рецептов бобов гарбанзо, нет ничего постыдного в том, чтобы просить о дополнительной поддержке.«Дополнительные инструменты могут включать в себя звонок другу и вопрос:« У меня проблемы с запуском, не могли бы вы помочь мне выработать стратегию? », — говорит Пичил. «Мои студенты часто подходят ко мне и говорят:« Я не могу написать эту статью ». А я говорю:« Расскажите мне об этом ». Обычно, после того, как они поговорили несколько минут, я говорю: ‘Большой. Иди, напечатай это. Это прекрасно ».

Вы можете даже попросить вашего начальника быть более практичным. «Если вам нужно больше ответственности, попросите об этом», — говорит Вандеркам. «Иногда боссы не хотят заниматься микроменеджментом, но вы можете захотеть, чтобы были под микроменеджментом в течение следующих нескольких недель.И хороший менеджер должен это понимать ».

«У вас будут отрицательные эмоции по отношению к определенным задачам, и вы не сможете подавить эти эмоции или притвориться, что их нет», — говорит Пычил. «Вместо этого вы должны научиться сосредотачиваться на волшебном вопросе:« Что делать дальше? »Сделайте это действие как можно меньшим. Если вы взяли на себя обязательство вставать в 7 утра, чтобы пойти на прогулку, возможно, вам нужно просто поставить ноги на пол. Тогда вы начали, и начало — это поворотный момент, когда вы переходите от человека, который не соответствует своему графику, к человеку, который его выполняет.”

Этот момент привязки к своему расписанию является ключевым. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться новых привычек, если они будут думать о себе как о человеке типа , который их делает. Итак, вы не просто встали рано и прогуливались по улице — вы приобрели новую репутацию человека, который следует своим обязательствам и гуляет по утрам.

Иногда кажется, что все одержимы утренними делами, но Вандеркам считает, что мы должны уделять больше внимания вечерам.«Я думаю, что провести черту в конце дня действительно важно», — говорит она. «Я не говорю, что вы не можете проверять электронную почту или работать ночью, что, как я знаю, некоторым людям приходится делать. Но важно иметь момент, когда вы можете сказать: « Хорошо, я честно потрудился ». В противном случае вы проведете вечер наполовину в работе, а наполовину в серфинге в Интернете. А когда у вас никогда не возникает ощущения, что вы «отключились», тогда вы не получаете того омоложения, которое необходимо для того, чтобы работать наилучшим образом ». Итак: иди крикни в окно в 7 р.м. Готовить обед. Включите Slack. Смените дневные леггинсы на ночные. Считайте это залогом на следующий день.

Не существует «правильного» способа составить расписание, и вы разочаруете себя в процессе. Но вернуться в седло бесконечно лучше, чем гадать, что с тобой не так. «Не говори, Почему я не работаю? Почему я ничего не могу сделать? Все, что это вызывает, — это порождает множество негативных эмоций по поводу расписания, что делает вас еще более устойчивым к нему и с большей вероятностью откладывать на потом », — говорит Сироис.

Вместо этого будь нежным. Это все эксперимент. «Многие исследования показывают, что сострадание к себе побуждает людей на больше, на людей, чтобы вернуться к своим целям, а не меньше», — говорит она. «Напомните себе:« Я не первый, кто нарушил свой график, и не буду последним ». Не оправдывайтесь; просто будь честным. Признайте, что у всех есть слабые стороны. Никто из нас этого не планировал, и мы все боремся. Никто не делает это идеально ».

Оставайтесь на связи.

Ежедневная доставка информационного бюллетеня Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Как создать почасовой график в Microsoft | Малый бизнес

Опытные владельцы бизнеса понимают, насколько важным может быть расписание для успеха компании. Без расписания сложно эффективно спланировать один день, не говоря уже о месяце или целом финансовом году.Если у вас есть сотрудники, расписание — это необходимость, чтобы ваша компания была укомплектована адекватным персоналом в течение дня. Самостоятельное создание почасового расписания — простой процесс, если вы воспользуетесь инструментами Microsoft Word.

1

Откройте Microsoft Word и щелкните вкладку «Файл» в строке меню в верхней части экрана.

2

Выберите «Создать» в меню и выберите «Расписание» из появившегося списка шаблонов.

3

Прокрутите коллекцию шаблонов расписания и выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.Если вы индивидуальный предприниматель, вы можете использовать более простой график. Если у вас есть сотрудники или подрядчики, вам понадобится график, включающий несколько человек.

No related posts.