Как стать дисциплинированным: 12 советов как стать дисциплинированным

12 советов как стать дисциплинированным

Как стать дисциплинированным — это вопрос самоконтроля и решимости, и вот 12 советов, которые помогут вам на этом пути.

1. Знать, что вам не хватает

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы научиться дисциплинировать себя, — это распознать, где вы терпите неудачу в своих усилиях. Вам не удается уложиться в сроки? Вы ложитесь спать слишком поздно и портите планы на следующий день? Вы не можете контролировать свои чрезмерные предпочтения в еде? Вы всегда должны сначала признать и противостоять вашей проблеме, чтобы знать, как стать дисциплинированным.

2. Понять более глубокие причины ваших действий

Когда вы делаете что-то, не задумываясь о причинах этого действия, трудно сосредоточиться или обратить на это внимание. Если вам нужно проснуться в 5 утра на работу, подумайте о причинах ваших действий. Подумайте, как практика сделает вас лучшим спортсменом или как усердная работа приведет вас к вашей цели, и вы сможете найти вескую причину, чтобы научиться дисциплинировать себя.

3. Удалить искушения из вашей среды

Если вокруг вас есть какие-то искушения, которые мешают вам вести дисциплинированную жизнь, устраните их как можно больше. Например, если есть некоторые друзья, которые отвлекают вас, когда вы пытаетесь учиться, сократите время общения с ними; если фильмы по телевизору заставляют вас ложиться спать слишком поздно и вы опаздываете из-за этого на работу, вообще прекратите смотреть телевизор.

4. Определите свое самое эффективное время за день

У каждого человека есть определенный период времени в течение дня, когда он может работать наиболее эффективно, будь то рано утром или поздно после полуночи. Если вы сможете определить конкретное время, когда вы в своих лучших проявлениях, вы поймете как стать дисциплинированным, чтобы работать более эффективно.

5. Создайте последовательную и надежную процедуру

Создайте надежную и надежную процедуру, которая никогда не позволит вам запнуться. Ваша рутина должна дать вам что-то делать в каждый момент ваших бодрствующих моментов, чтобы у вас не было возможности оправдываться и тратить время на размышления о том, «что делать дальше».

6. Как стать дисциплинированным прямо сейчас

Если вам нужно внести какие-то конкретные изменения в свою жизнь, сделайте это сейчас, а не откладывайте на потом. Момент, когда вы осознаете, что вам нужно дисциплинировать себя, должен стать тем моментом, когда вы начнете строить планы на свою жизнь.

7. Регулярно заниматься спортом

Если вы раньше не были энтузиастами спорта, постарайтесь стать им сейчас. Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить здоровье не только физическое, но и психическое. Потратив всего лишь час времени на упражнения, вы сможете лучше сосредоточиться на своей работе, принимать более спокойные решения и чувствовать себя достаточно освеженными, чтобы приступить к новым проектам.

Также известно, что физические упражнения снимают стресс и дают вам контроль над собственной жизнью, заставляя вас чувствовать себя уверенно.

8. Установите достижимые цели для себя

Ключом к самодисциплине является постановка амбициозных и достижимых целей.

Вы не можете просто проснуться однажды и решить начать работу 12 часов, чтобы закончить проект, когда вы едва работали 2 часа в день. Точно так же невозможно будет внезапно начать пробежать 10 км, когда вы просто начнете пробежку. Ваши цели должны быть установлены постепенно, чтобы они были разумно достижимы.

9. Как стать дисциплинированным с помощью других людей

Если у вас есть привычка оправдываться каждый раз, когда вы прерываетесь в своей рутине, попробуйте найти руководителя. Это может быть партнер или друг, который может постоянно наблюдать за вами, или коллега по работе, который будет напоминать вам, когда вы берете длительный обеденный перерыв, или даже группа, с которой вы проводите время. Эти люди могут внимательно следить за вашими действиями и даже обличать вас, когда вы теряете самодисциплину.

10. Оставьте немного времени для себя

Вы должны создать рутину, которая будет держать вас занятыми весь день, но в то же время ваша рутина должна дать вам немного личного времени. «Работа, а не развлечение» определенно сделает вашу жизнь скучной, поэтому уделите немного личного времени тому, чтобы делать то, что вы хотите.

11. Начните медитировать как минимум один раз в день

Медитация может работать практически во всех аспектах вашей жизни. Потратьте всего 10-15 минут, если вы не можете позволить себе больше, но старайтесь медитировать хотя бы раз в день во время перерывов. Несколько глубоких вдохов сотворили бы чудеса для вас.

12. Подведите итог недели

Раз в неделю вспоминайте все, что произошло за последние 7 дней — хорошее и плохое. Поздравьте себя, если вам удалось всю неделю следовать всем своим правилам, и простите себя за то, что несколько раз терпели неудачу. Прежде всего, потратьте это время, чтобы подготовиться к следующей неделе.

Как стать дисциплинированным человеком: практические советы

Если вы считаете, что у вас нет дисциплины, значит, она вам не нужна. Что вам нужно, так это цель, которая увлекает вас. Будет цель – будет время для её достижения, которое вы сами захотите грамотно и эффективно организовать. По этой причине я думаю, что значение дисциплины для достижения успеха, мягко говоря, преувеличено. Большинству людей не хватает мотивации: искреннего желания во что бы то ни стало достичь поставленной цели.

Многие думают, что дисциплина – это какое-то волшебное качество, с которым нужно родиться. Мол, кому-то дано, а кому-то, как ни старайся, — нет. Другие считают, что дисциплину можно выработать путём долгой муштры, причём как в прямом смысле (многие отмечают армейскую дисциплину), так и в переносном. Но всё же хотелось бы разобраться, что мы имеем в виду, когда произносим это слово, «дисциплина»?

Если каждое утро я рано просыпаюсь, чтобы заняться английским, это дисциплина? Большинство людей ответит: конечно. Я же скажу, что в последнюю очередь думаю о себе как о дисциплинированном человеке.

Дисциплина – закономерный итог мотивации

Каким же образом я объясняю факт подъёма в 5 утра с тем, чтобы заняться английским? Очень просто: у меня очень высокий уровень мотивации. Я просыпаюсь рано утром, потому что действительно хочу проснуться и заняться языком. Меня подстёгивает моё желание провести спокойные, свежие утренние часы за подготовкой к международным экзаменам. Я знаю, что на работе должна работать, а не учиться. И ещё я знаю, что после работы мои мозги оставляют желать лучшего: вся информация, которую они могут впитать, — это пара серий «Отчаянных домохозяек». Так когда же ещё заниматься, если не утром?

Вот и получается, что дисциплина – это такой странный термин, который, если разобраться, включает в себя предстоящую награду (я сдам экзамен!) и желание быть лучше в глазах других людей и показывать им пример (мои подруги крепко задумались о собственных целях, на которые нет времени, после месяца моих «подъёмов»). Что ещё входит в это понятие? Конечно, позитивное мышление и приверженность своим целям. Я говорю себе, что могу всё, и я действительно могу всё. Я сильно сомневаюсь, что без перечисленных пунктов у меня была бы какая-то «дисциплина».

Ведь важен не сам факт раннего подъёма, жёсткого распорядка, постоянного выполнения каких-то дел, а то, для чего мы всем этим занимаемся.

Соответственно, верный путь к дисциплине – нахождение своей мотивации. Руководствуясь этим нехитрым выводом, я могу дать несколько советов тем, кто мечтает быть дисциплинированным.

Становимся дисциплинированными

1. Первый совет: выберите одну привычку и вставьте её в свой график, ничего больше пока не меняя. Не старайтесь сразу стать образцом дисциплины и грамотного распорядка. Просто день ото дня выполняйте одно и то же действие в одно и то же время. Мечтаете похудеть? Делайте гимнастику. Хотите выучить язык? Займитесь, наконец. Пора накопить на ремонт? Найдите подработку, которой будете уделять один-два часа в день. Что угодно.
2. Второй совет: «распишите» эту привычку. Что это значит? Это значит, что действия, которые вы делаете, вы делаете для достижения определённых целей. Каковы эти цели? Чего вы хотите добиться через неделю, через месяц, через год? Это нужно для того, чтобы вы сами ясно видели, почему занимаетесь, и держали свою мотивацию в тонусе. Вернёмся к примеру с иностранными языками. Если вы просто хотите «выучить», можете и не начинать: через неделю максимум ваши усилия сойдут на нет. Для чего вы хотите выучить? Что вам это даст? Только ответив на эти вопросы, вы сможете идти дальше. Ни один здравомыслящий человек не будет тратить своё время на то, чтобы что-то делать «просто». У всего должна быть причина.
3. Третий совет: всегда помните о своей новой привычке. Не позволяйте текущим делам и неожиданностям помешать ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что мотивация падает, немедленно реанимируйте её. Напоминайте себе о целях, визуализируйте их (повесьте красивый постер с городом мечты перед столом, если хотите путешествовать, например). В конце концов, ведите блог. Вдохновляйте других и вдохновляйтесь сами.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы обнаружите, что дисциплина – не «волшебное средство» достижения целей, а закономерный результат правильной и неиссякаемой мотивации, и сделать себя дисциплинированным человеком совсем не сложно.

4 способа быть более дисциплинированным

Дата публикации 22 февраля 2018. Опубликовано в Развитие

Замечали ли вы, что иногда вам не хватает дисциплины и силы воли? Вам нужно сдать какой-то проект к концу недели, но вы целую неделю ничего не делаете? Или вы придумали какую-то привычку, которая может улучшить вашу личную жизнь, отношения или здоровье, но вы никак не можете начать? Или вы начали заниматься спортом, сбросили пару лишних килограмм, но через месяц вы снова их набрали и огорчились. На что вы валите вашу вину? Конечно же на вашу дисциплину. И думаете: «Эх, если бы мне маленько дисциплины и силы воли».

И это нормально. Дисциплина — это одна из самых важных способностей, которую мы можем развивать в течение нашей жизни, потому что без этого умения мы не можем заставить себя что-то делать, пока кто-то нас не пнет. И я больше чем уверен, что в вашей жизни есть множество мест, где вам хотелось бы быть более дисциплинированными, будь то диета, тренировки или работа.

Представляем вам 4 способа быть более дисциплинированными и волевыми, но сначала подумайте о какой-то своей мечте, которая требует от вас много внимания и сил. И так, начнем:

1. Позволяйте себе каждое утро прочувствовать свою мечту

У множества людей нет проблем с дисциплиной и они могут делать то, что им необходимо, но они не могут начать, потому что нет, так сказать, нужного разгона. Бывает, они все-таки начинают заниматься нужным делом и продуктивно работают, но происходит такое не часто, потому что не хватает мотивации. Если вы хотите быть дисциплинированней, вам просто обязательно нужно быть эмоционально связанными со своей мечтой, чтобы сфокусироваться на ней.

Поэтому, когда вы проснулись, закройте свои глаза. Подумайте о своей мечте или о том, чем вы хотите заниматься в своей жизни. Прочувствуйте это, дайте эмоциям разыграться, подумайте, как хорошо будет тогда, когда вы добьетесь того что хотите. Позвольте себе придти от этого в восторг. Помните свою мечту. Из-за всего хаоса, что происходит в мире, мы забываем про то, что действительно хочется и, как исход, теряется дисциплина. Если же вы не думайте о вашей мечте, ваш мозг перестает говорить: «Слушай, это действительно важно, сфокусируйся на этом».

Так что, тяжело быть дисциплинированными, если вы не испытываете приятных эмоций от вашей мечты. Поэтому каждое утро просто представляйте, какой будет отдача от вашего дела, какая будет польза и выгода. Если вы продолжите это практиковать, вы начнете и дальше следовать за своей мечтой.

2. Ваша мечта или дело должны быть в приоритете

Сколько раз мы уже говорили, что просто необходимо научиться говорить нет. Если вы проснулись и начинаете отвечать на все емейлы, смски и прочую ерунду, в какой-то момент вы очнетесь и поймете, что половина дня уже прошла и вы совершенно выбились из колеи.

Но если вы будете делать то, что необходимо именно вам с раннего утра, вам будет намного проще быть дисциплинированней. Допустим, вы хотите поправить свое здоровье. Замечательно, занимайтесь этим утром. Приготовьте вкусный и полезный завтрак, тренируйтесь утром, приготовьте полезный обед, который вы возьмете с собой на работу. А если вы так и будете ждать, что дисциплина вдруг появится у вас в середине дня, то это никогда не произойдет.

3. Напишите расписание

Создайте или найдите какой-то промежуток времени, когда вы можете заниматься именно тем, что приблизит вас к вашей мечте. Необязательно делать что-то экстраординарное или неподъемное, делайте небольшими частями, но каждый день. Скажите себе: «Сегодня с часу до трех я занимаюсь только тем, что мне необходимо». И в течение этого времени вы не проверяете почту, не смотрите картинки в Вконтакте или Фейсбуке. Все, что происходит в это время, это вы, работающие над вашей задачей.

Причина, почему большинство людей не дисциплинированы, заключается в том, что они не выделяют необходимого времени на их дело. У них нет расписания. Все, на что они рассчитывают, это спонтанное желание, которое никогда не приходит, и потом они винят свою дисциплину. Это не нехватка дисциплины, это отсутствие расписания, которое бы им сказало: «Прямо сейчас занимайся этим». Как только вы напишите расписание, вы подумаете: «Ух ты, а я такой/ая дисциплинированный/ая».

4. Вам необходимо какое-то социальное вознаграждение

Трудно оставаться дисциплинированными, если вы никогда не получаете от этого награды. Мы уже говорили, что нужно представлять какой будет выгода от вашей мечты, когда вы придете к ней. Но если вы добиваетесь чего-то, пускай даже не самого значительного, но никогда не отмечаете и не делитесь этим с другими людьми, ваш мозг скажет: «Эм… Ну как-то я не вижу никакой выгоды от этой работы».

Вам нужно радоваться вашим победам и делиться этим с другими, чтобы у вас появлялось все больше и больше желания идти за своей мечтой. Если закончили какую-то часть важного проекта, соберите друзей, сходите с ними отдохнуть или пообедать. Если вы добились чего-то, над чем пахали неимоверное количество времени, вам нужно найти немного времени, чтобы отдохнуть с вашей друзьями и семьей. Расскажите им, как вы этого добивались, как вы себя чувствовали, когда наконец-то добились того, что желали.

Если вы никогда не празднуете, вы никогда не разовьете свою дисциплину. И это забавно, потому что большинство людей думают, что это противоположные друг другу вещи. Они думают, что дисциплина не может быть веселой или удовлетворяющей. Но самые продуктивные люди на этой планете доказали, что делая что-то дисциплинированно, это приносит радость и результат. Если вы считаете, что дисциплина это такая трудная и скучная штука, то скорее всего вы никогда не будете дисциплинированными, потому что обманываете себя и делаете то, что вам не хочется.

Пришло время найти то, чем вы хотите заниматься, к чему вы прицеплены эмоционально, позвать друзей, которые будут рады вашим достижениям, упорядочить свой день и выделить время на ваше дело. Если вы начнете следовать этим советам, вы почувствуете, что стали намного более дисциплинированными.

Сергей, www.vitamarg.com

10 рекомендаций, как стать дисциплинированным – Хорошие привычки

Если вы задумались над вопросом, как стать дисциплинированным человеком, рекомендую вам прочитать представленные ниже правила. При их соблюдении вы увидите, как в вашей жизни быстро наступит порядок.

Итак, основные рекомендации по поддержанию дисциплины выглядят следующим образом:

• Всегда сдерживайте данные окружающим обещания. Если вы сказали, что сдадите отчет в понедельник вечером, пообещали встретиться с другом на выходных, дали слово ребенку, что сходите с ним в кино и т.д., то обязательно сделайте это. Отвечающий за свои слова человек всегда вызывает уважение у других.
• Планируйте свое время. Ничего не успеваете? Ничего страшного. Оптимизировать время поможет грамотно составленный план.

Интересно: Инжир сушеный калорийность

• Занимайтесь только теми делами, которые реально приносят вам пользу. Ни в коем случае не стоит тратить время на заработок на кликах и прочую подобную бесполезную деятельность.
• Обязательно предупреждайте, когда не успеваете на встречу. Такое отношение показывает, что вы уважительно и внимательно относитесь к тем, кто вас окружает.
• Общайтесь только с теми людьми, которые вас стимулируют. Доказано, что общение, не доставляющее удовольствие и вызывающие негативные эмоции и уныние, не только не помогает быть дисциплинированным, но и вытягивает у человека огромное количество сил и энергии.

• Тратьте меньше времени на бесполезное сидение за компьютером и просмотр телевизора. Такие занятия расхолаживают, заставляют лениться, что непременно плохо сказывается на внутренней дисциплине.

Интересно: Калорийность белой фасоли

• Всегда носите с собой записную книжку, куда можно будет записывать планы и задумки. Это позволит вам гораздо эффективнее и быстрее реализовывать свои идеи и цели.
• Не жалуйтесь на обстоятельства и других людей. Вашу жизнь жалобы вряд ли улучшат, а вот эмоциональному состоянию точно навредят, что опят же негативно скажется на вашей целеустремленности, работоспособности и личной эффективности.
• Меняйте свой план, если что-то не получается. Не стоит прикладывать сверх силы, если ваша деятельность долгое время не дает вам положительных результатов. Сделайте небольшую паузу, чтобы обдумать, что конкретно вы делаете не так, и как можно оптимизировать свой труд.
• Ложитесь и вставайте раньше. Доказано, что соблюдение правильного режима дня увеличивает работоспособность человека в среднем на 25 %.

Надеюсь, представленные 10 рекомендаций, как быть дисциплинированным человеком, окажутся для вас полезными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

7 советов, как стать дисциплинированным

Дисциплина — это такая вещь, которая помогает во всем, каждый день. Все мы в той или иной степени дисциплинированные.  Это качество проявляется в школе, дома и в общении. Дисциплинированность невозможна без ответственности, обязательности и силы воли.

Что лучше в достижении целей — дисциплина или мотивация? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как оба варианта по-разному действуют на разных людей. В достижении целей чаще всего используются два способа одновременно, но какой-то из них всегда лидирует.

Эта статья будет интересна тем, кто только начал заниматься саморазвитием, кому нужно стать дисциплинированным.

Как стать дисциплинированным?

Цели

Для того, чтобы повысить степень дисциплины у вас должны быть цели. Это могут быть совершенно разные сферы: здоровье, школа, саморазвитие, увлечения, друзья. Напишите по 1-2 цели для каждой сферы. При составлении целей обязательно задавайте себе вопрос: «Это действительно мне нужно?» Ваши цели должны быть осуществимыми. Если какая-то цель кажется вам слишком большой, то разделите ее на небольшие цели. У цели должен быть срок.

Ведите здоровый образ жизни

Для чего это нужно?  Правильное питание, спорт, режим — все это дает силы нашему организму, которые нужны для достижения целей.

 

 

Прогресс

После первого занятия фитнесом или лекции по риторике вы увидите уже небольшой результат! Обязательно фиксируйте свои успехи, делайте фотографии. Если вы не видите долго прогресса, то вы произвольно бросите все это занятие.

Результат виден не сразу!

Вам может показаться, что предыдущий пункт немного противоречит первому. Но так и есть! В первые несколько занятий появится явный результат, а в следующий раз вы уведите его через две-три недели! Приготовьтесь к тому, что результат виден не сразу.

Четкое расписание

Создайте для себя расписание и четко следуйте ему. Это и есть развитие дисциплины. Имейте всегда несколько вариантов действий, когда что-то пойдет не так или что-то отменится. У вас должно быть время на полноценный отдых и приемы пищи.

Перестаньте опаздывать

Пунктуальность — это дисциплина. Если вы часто опаздываете, то измените время на часах — пусть они показывают на 5-10 минут позднее. Всегда имейте достаточно времени в запасе, чтобы добраться до места.

Совмещайте дисциплину с мотивацией

Как это сделать? Предельно просто! Если вам нужно выполнить какую-то обязательную цель, которая не вызывает у вас желания. Например, подготовиться к контрольной. Пообещайте себе небольшой подарочек, который вы получите после совершения этой цели. Например, посмотрите кино.

 

Как стать дисциплинированным? И надо ли? | Система Матрица

С начала 2010-х интернет захватил вирус тренингов личностного роста. Многие из них за основу своей программы берут дисциплину и тайм менеджмент. Вас заставляют прописывать буквально каждую минуту своего времени, говоря, что в этом кроется секрет успеха.

Давайте вместе подумаем над этой темой и прикинем — насколько реально дисциплина влияет на ваш доход.

Постоянно следовать дисциплине нелегко. Если вам это не дано с рождения, приходится буквально переступать через себя. Я знаю о чем говорю, потому что сам отнюдь не дисциплинированный человек. На заре своей юности я пытался заставлять себя работать в четком графике, следовать какой то методике. Спустя энное количество времени я понял — мои усилия тщетны. Каких-то успехов я безусловно добивался, но это происходило через ломку себя.

Это мне не подходило и не могло продолжаться вечно. Я сам себе нравлюсь, и ломать себя не собирался.

Я стал задумываться о том, что в итоге приносит успех? Какие действия гарантированно дают результат? Если вы постоянный читатель этого блога, вы знаете, что я в итоге пришел к мысли — результат обеспечивают отнюдь не действия, или вернее не столько действия. Результат достигается от мышления. Ваши действия всего лишь последствия вашего мышления. Мысль всегда идет впереди дела. Будьте вы хоть 1000 раз организованным человеком, если ваше мышление неверное, вы будете организованно идти не туда.

Вы будете организованно идти не туда.

У каждого нашего действия или бездействия есть причины. Важно докапываться до них, а не реагировать на последствия. Если вы поймете причину, вы сможете реагировать правильно. И значит, сможете влиять на сам корень проблемы.

Поэтому, дисциплина не сильно влияет на ваш успех по жизни. Вы можете быть совершенно не дисциплинированным человеком, но совершать правильные действия и вам будет сопутствовать успех. А можете быть сверхдисциплинированным “сержантом”, но прозябать в долгах.

Главное содержится в последовательности: правильное мышление — правильные действия — результат. Если на начальном этапе мышление будет неправильным, результат будет не тем, какого вы ожидаете. И никакая дисциплина вас не спасет.

Вы можете всю жизнь дисциплинированно ходить на работу к 8 утра, но принесет ли это вам деньги? Ответ, думаю, очевиден.

Почти любой стартап рождается из хаоса —все занимаются всем подряд и из этого рождают что-то, что будет приносить деньги. Какую-то идею.

Мысли о том, что в бизнесе все идеально построено утопичны. Выстраивается он лишь спустя время и отлаженность механизмов, когда идея проходит проверку на прочность временем. А на первых порах везде царит хаос и суматоха.

Поэтому, не забивайте себе голову бредом по поводу дисциплинированности. Если она вам чужда, не ломайте себя. Работайте над своим мышлением и ищите идею. Именно идея ключ ко всему. Но опять же, это идет из головы.

Чтобы вам было проще на этом пути, пройдите наш бесплатный видеокурс по денежному мышлению (ссылка на курс). Он прочистит ваши мозги. На многое вы будете смотреть по другому.

Если вам понравился материал, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие интересные статьи по теме мышления. Ставьте лайк этому материалу и обязательно пройдите наш бесплатный курс.

Он действительно совершенно бесплатен. Но из него можно почерпнуть много полезной информации.

До скорых встреч!

Дмитрий Богданов

человек-вирус

5 советов, как стать дисциплинированным

Многие воспринимают дисциплину как нечто ограничивающее свободу. Но на самом деле все наоборот. Недисциплинированные люди – заложники своих эмоций, страстей и желаний. А если рассматривать долгосрочную перспективу, то слабовольным людям не хватает и той свободы, которую ощущает обеспеченный человек, выработавший важные навыки и достигший определенных высот.

Дисциплина подразумевает, что вы должны выполнять действия, которые, на ваш взгляд, сделают вашу жизнь лучше. Часто ради этого требуется жертвовать сиюминутным удовлетворением.

Только благодаря самодисциплине вы можете делать это:

• работать над идеей, когда первоначальный энтузиазм уже начал угасать;
• идти на тренировку, даже если очень хочется остаться дома и полежать перед телевизором;
• просыпаться раньше, чтобы уделить время саморазвитию;
• соблюдать диету, отказываться от искушения съесть что-то вредное;
• прекратить тратить слишком много времени на бессмысленные вещи: просмотр телевизора, социальные сети, игры и т.д.

Если вам недостает дисциплины, то, к счастью, вы можете это исправить.

Вот 5 советов, которые помогут вам стать более дисциплинированным:

1. Определите, какое поведение соответствует вашим ценностям и целям

Чтобы выполнять правильные действия, сначала нужно определить, какие действия можно считать правильными. Какие у вас ценности и цели? Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам необходимо придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом – это и будет для вас правильным провидением. Если вы хотите увеличить доход, вам нужно усерднее работать или искать дополнительные источники заработка.

Выясните, какие у вас цели и ценности, и определите уместное поведение.

2. Делайте все сознательно

Человек привык многие повседневные дела выполнять на автопилоте. И это не всегда делает жизнь легче. Особенно если у человека много плохих привычек.

Стремитесь к тому, чтобы делать все осознанно, хотя бы на первых порах, пока полезные привычки не закрепятся.

3. Возьмите на себя обязательства

Вам нужно почувствовать ответственность за свои действия. Для этого вы можете попросить у руководителя дать вам больше работы. Или можно рассказать друзьям и знакомым о своих планах.

4. Сохраняйте решительность

Не опускайте руки. Сохраняйте решительность до тех пор, пока не достигнете желаемого.

5. Ведите правильный внутренний разговор

Поддерживайте себя, воодушевляйте. Прекратите негативный внутренний диалог. Наполните свой ум позитивными мыслями.

Развитие самодисциплины – это внутренняя работа над собой, выполнить которую может каждый. Вопрос лишь в том, готовы ли вы приложить достаточное количество усилий, чтобы изменить себя.

5 проверенных методов достижения самодисциплины

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижениям и счастью человека, но есть только одно, которое приводит к устойчивому и долгосрочному успеху во всех аспектах жизни: самодисциплина. Будь то ваша диета, фитнес, рабочая этика или отношения, самодисциплина — это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана, проведенного в 2013 году, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него.Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Эти люди тратили меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им было легче принимать положительные решения. Самодисциплинированный человек не позволял своему выбору диктовать импульсы или чувства. Вместо этого они ежедневно принимали осознанные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это выученное поведение.Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, попробуйте эти 5 проверенных методов достижения лучшего контроля. Этот режим поможет вам выработать хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить контроль, внося простые изменения в свой распорядок дня. Улучшение самодисциплины позволит вам вести более свободную жизнь, помогая вам делать здоровый, а не эмоциональный выбор. Дать ему шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1.Избавьтесь от соблазнов. Самоконтроль часто бывает легче всего, если придерживаться старой поговорки: «вне поля зрения, вне разума». Устранение всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения — важный первый шаг в работе над самодисциплиной. Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, откажитесь от нездоровой пищи. Попросите стажера в офисе отказаться от ежедневного заказа на обед по электронной почте. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания во время работы, выключите мобильный телефон и уберите беспорядок со своего стола.Если у вас действительно возникли проблемы, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты — Facebook, Youtube и даже электронную почту — на определенный период времени. Настройте себя на успех, отбросив дурное влияние.

2. Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, поскольку ваш мозг не функционирует в полную силу. Голод мешает сосредоточиться на текущих задачах, не говоря уже о том, что делает вас сварливым и пессимистичным.У вас гораздо больше шансов иметь ослабленное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях … вы называете это. Чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что в течение дня вы хорошо питаетесь здоровыми закусками и едой каждые несколько часов. Лично я всегда держу под рукой миндаль или мышечное молоко. Эти закуски гарантируют, что я смогу получать дозу полезных белков и жиров в течение дня, когда это необходимо. Прием пищи часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрацию.Позвольте вашему мозгу сосредоточиться на ваших целях и приоритетах, а не на бурлящем животе.

3. Не ждите, пока он «почувствует себя хорошо». Повышение самодисциплины означает изменение привычного распорядка дня, который может быть неудобным и неловким. Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , объясняет, что привычное поведение прослеживается в части мозга, называемой базальными ганглиями — частью мозга, связанной с эмоциями, паттернами и воспоминаниями. Решения же принимаются в префронтальной коре, совершенно другой области.Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать свои навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Следовательно, отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным. Ваш мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован. Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет.

4.Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью холодным, жестким или сержантским по исполнению. Фактически, отсутствие возможности для маневра часто приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам. Практикуя самоконтроль, планируйте для себя определенные перерывы, угощения и награды. На диете? Назначьте субботу днем ​​мороженого с фруктами. Пытаетесь похудеть? После месяца походов в тренажерный зал побалуйте себя необычным массажем.Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратиться 25 долларов в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и принесите только наличные). Самодисциплина может быть сложной. Вознаградите ваши усилия.

5. Простите себя и двигайтесь вперед. Внедрение нового образа мышления не всегда идет по плану. У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед. Когда у вас есть неудача, осознайте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого используйте икоту в своем плане как полезный опыт на будущее. Простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы не играете, тем труднее двигаться в позитивном направлении.

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков, которые необходимо развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и для всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я больше читаю и работаю раньше, я избавился от мусора и изменил мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.

Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство поможет вам начать работу.

Я пишу для своих детей и для всех, кто хочет развить сверхдержаву.

В поисках мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят, чтобы думали о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринимать какие-то действия.

Для меня мотивация была вызвана осознанием того, что то, что я делаю, не работает.Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

• Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
• Делайте то, что причиняет вам меньше вреда
• Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше
• Попрактикуйтесь в самодисциплине

Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковать, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

1. Желание помогать другим — если, например, вы станете лучше заниматься спортом или здоровым питанием, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать на потом дела своей жизни, вы сможете помочь большему количеству людей с этой важной работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».
2. Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок. Когда мы откладываем дела на потом и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не в полной мере ценим свой дар. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим свое время.

С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем приступить к практике.

Небольшие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия.Бороться с огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете сказать «нет».

Есть какие-то налоги? Просто сделай 5 минут. Хотите бежать? Просто беги 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно разгромить.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разберете большие проекты на мелкие. Прочитайте больше.

Тренировка дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы предпочитаем простые, удобные, привычные вещи.

Итак, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).

Выполняйте одно небольшое задание за раз, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

У вас возникнет желание перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас появляется желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это увидите, потому что либо вы пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.

Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы ничего не делаете, кроме этой одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и понимать, что вам не нужно им следовать.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя, используя интервальную тренировку:

1. Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
2. Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).
3. Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже хорошо, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время до 10 минут, затем увеличивайте до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.
4. Ничего не делай, только сиди и наблюдай за своими побуждениями или давай на себя дискомфорт, выполняя задание.
5. Когда таймер сработает, сделайте себе 5-минутный перерыв.
6. Повторить.

Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.

Такой вид интервальной тренировки прекрасен, потому что он не такой уж и сложный, вы действительно тренируетесь, испытывая дискомфорт и наблюдая позывы, и таким образом вы можете многое сделать.

В центре внимания — другие

Когда вы обнаружите, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.

Например:

• Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.
• Я стараюсь быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
• Я медитирую не только ради собственного спокойствия и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.
• Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это и для других.И эта выгода для других намного мотивирует больше, чем делать что-то только для себя.

Попробуйте … попробуйте выполнить трудное задание для кого-то другого. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.

Побед в успехе и неудаче

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они ошибаются и разочаровываются из-за этого. Они плохо себя чувствуют из-за того, что напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: неудача — это на самом деле победа.

Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте любые мысли о том, чтобы добиться совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.

Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.Так что не бойтесь уязвить других.

Наберись смелости попросить о помощи. Затем позвольте себе поддержать себя, пока вы работаете над тем, чтобы заставить себя чувствовать дискомфорт и меньше причинять себе вред.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей программе «Морские изменения».

Вы можете это сделать.

20 стратегий развития самодисциплины, длительное время

Сколько раз вы клялись улучшить свою самодисциплину и только через несколько недель обнаруживали, что терпите неудачу?

Вы тратите часы на создание красивого расписания с цветовой кодировкой, настройку нового приложения со списком дел и кропотливое планирование того, как вы достигнете своих целей.

Ты клянешься, что будешь просыпаться на рассвете, тренироваться каждое утро, #hustleandgrind и жить своей лучшей жизнью.

Вы верите, что можете получить все, что хотите, если просто будете следовать плану.

Затем, как всегда, одно приводит к другому, и дела идут наперекосяк.

• Вы проспали и пропустили тренировку.
• Вы не можете сосредоточиться и начать игнорировать эти надоедливые списки дел в пользу вялой прокрутки мемов с милыми щенками в Instagram.
• Ни одна из привычек, которые вы пытались сформировать, не прижилась, и вы снова вернулись к тому, с чего начали.

Признак стыда и вины, клятва делать лучше, навязчивое планирование. Цикл начинается снова.

Что, если бы вы действительно могли выбраться из этого трясины уныния и внести реальные, конкретные изменения в свои привычки? Что, если бы эти привычки могли сохраняться в течение длительного времени и действительно помогали вам продвигаться к вашим целям?

В этом руководстве мы научим вас всему, что вам нужно знать, чтобы по-настоящему развить самодисциплину, которая сохраняется.

Руководство предоставлено Келли Даннинг

Истинный ключ к самодисциплине

Вот ключ к действительно продолжительной самодисциплине.

Дело не в том, какое приложение для управления временем или ежедневник вы используете. Есть миллион и один способ планировать, отслеживать и измерять свои хорошие привычки, но все они бесполезны, если вы не можете сформировать эти привычки.

Самодисциплина — это, в конечном счете, состояние ума.Если вы хотите научиться быть более дисциплинированным, вам нужно изменить свое мышление и взглянуть на мир в новом свете.

Это не значит, что вам нужно какое-то прозрение, определяющее жизнь. Даже незначительные изменения в вашем образе мышления могут резко улучшить ваше поведение и помочь вам тратить меньше времени на то, что вы действительно не хотите делать, и больше времени на достижение ваших целей.

В этой статье мы рассмотрим 20 небольших, но эффективных стратегий и концепций, которые изменят ваше отношение к самодисциплине.

Начните с ПОЧЕМУ: Почему вы хотите быть дисциплинированным?

Спросите себя: какого результата вы хотите достичь?

У вас должна быть причина, почему вы это делаете. Если у вас нет конкретной цели, слишком легко сдаться, когда дела идут плохо. Вы просто не будете достаточно внимательны, чтобы прорваться.

Стремление к своей цели должно быть сильнее искушения сдаться, поэтому подумайте о том, чего вы действительно хотите. (То, что вы действительно хотите.)

Хотите, чтобы ваша работа выполнялась более продуктивно, чтобы проводить больше времени с семьей? Вы хотите сформировать здоровое питание и физические упражнения, чтобы иметь больше энергии и чувствовать себя более уверенно в своем теле? Вы хотите начать свою карьеру фрилансера, чтобы не зависеть от местоположения?

Мотивация должна исходить изнутри вас, и вы должны действительно заботиться о результате — она ​​не закрепится, если вы просто пытаетесь выполнить то, что, по вашему мнению, вы «должны» сделать.

Чем не является самодисциплина

Прежде чем вы начнете свой путь к построению самодисциплины, важно понять, чем самодисциплина НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

• Речь идет не о том, чтобы стать машиной сверхчеловеческой производительности, которая никогда не терпит неудач.
• Это не самоубийство за то, что ты не добился большего, чем вчера.
• Не стоит ожидать, что у вас никогда не возникнет соблазна поспать, съесть кексы или пролистать Facebook.
• Он не жесткий и негибкий. Это не значит, что нужно придерживаться невозможных стандартов.

Самодисциплина не должна требовать титанических усилий (а если и потребуются, то это непосильно). Просто требуется нормальное количество усилий, которыми можно эффективно управлять.

Помните, что человеческий мозг эволюционировал как можно более ленивым для экономии энергии. Умная самодисциплина заключается не в том, чтобы с этим бороться, а в том, чтобы понять это и в любом случае вносить небольшие, постоянные изменения.

20 концепций, стратегий и изменений в мышлении самодисциплины

Вот 20 стратегий, которые я считаю полезными для развития самодисциплины. Не все из них будут иметь отношение к вашей уникальной ситуации, но на самом деле вам нужно применить только две или три из этих стратегий, чтобы увидеть фундаментальный сдвиг в вашей способности к самодисциплине.

1. Бросьте вызов своим оправданиям

«Отстаивайте свои ограничения, и они ваши.»- Ричард Бах

Я говорил себе, что у меня нет времени на работу в собственном блоге, потому что я работаю полный рабочий день как писатель-фрилансер. К концу долгого дня работы над проектами для моих клиентов я устал сидеть за компьютером и не хотел тратить больше времени на письмо.

Однажды мой парень сказал, что если бы это было моим оправданием, у меня никогда не было бы времени на создание своего блога. В конце концов, моя работа не изменилась.Я успешно доказывал свои собственные ограничения.

Итак, я решил тратить 30 минут на работу над своим блогом каждый день первым делом с утра, прежде чем я начал работать с клиентами. Это короткий, сфокусированный цикл работы, и я делаю это первым делом, так что нет оправдания, чтобы не сделать это. Может показаться, что это не так уж много, но все складывается.

Я начал эту привычку в ноябре 2016 года и с тех пор сохраняю ее. Это означает, что я нашел время для сотен и сотен часов работы над своим блогом благодаря этой простой смене мышления.

Попробуйте свои извинения:

«Я не могу есть здоровую пищу, потому что у меня нет времени на приготовление еды».
Можно ли приготовить в воскресенье большую партию здоровой пищи и заморозить ее?

«Я не могу написать книгу, потому что работаю полный рабочий день».
Можете ли вы поработать над книгой каждый вечер перед сном, вместо того чтобы смотреть телевизор?

«Я не могу тренироваться, потому что у меня нет абонемента в спортзал.»
Можете ли вы побегать на улице или посмотреть видео о тренировках на Youtube у себя в гостиной?

2. Отсроченное удовлетворение

Чтобы развить самодисциплину, нам нужно овладеть искусством избегать искушения, которое находится прямо перед нами, чтобы мы могли дотянуться до чего-то лучшего в будущем. Исследования показали, что способность откладывать удовлетворение — одна из важнейших черт личности успешных людей.

Зигмунд Фрейд объясняет, что в детстве мы полностью сосредоточены на немедленном удовлетворении. Единственное, что нас беспокоит, — это удовлетворение наших непосредственных потребностей в голоде, жажде и внимании. По мере взросления мы учимся терпеть некоторый дискомфорт, чтобы достичь большей цели.

Например, мы сопротивляемся желанию ходить на вечеринки каждые выходные, чтобы сэкономить, чтобы переехать за границу или купить дом. Или мы отказываемся от пончиков в комнате отдыха на работе каждый день, чтобы насладиться пользой для здоровья от лучшей диеты.Каждый раз, когда мы выбираем отсроченное удовлетворение, мы делаем одолжение себе в будущем.

3. Делайте выбор заранее

Когда нам нужно принять несколько решений в день, мы можем страдать от чего-то, что называется «усталостью от решений». Вы можете начать с умного выбора и откладывать удовлетворение, но к концу дня ваша способность делать мудрый выбор исчерпана.

Вот почему супермаркеты размещают импульсивные покупки, такие как шоколадные батончики, у кассовых аппаратов — поскольку большинство покупателей уже устали принимать решения к тому времени, как они добираются туда.

Бизнесмены и политики, такие как Марк Цукерберг, Стив Джобс и Барак Обама, известны тем, что носят только одну или две одежды, чтобы ограничить количество решений, которые им нужно принимать каждый день.

Один из способов уменьшить количество решений, которые вы должны принять за день, — это принять эти решения заранее, чтобы они больше не были выбором. Например, если вы готовите большую порцию здоровых обедов на неделю в воскресенье и замораживаете их, вы заранее решили, что вы будете есть каждый будний вечер.В среду, когда вы устали от работы, вы все равно сделаете здоровый выбор, вместо того, чтобы заказывать пиццу из-за усталости от решений.

4. Устранение искушения

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, тренировка самоконтроля посредством упорных попыток снова и снова сопротивляться искушениям просто не работает.

Вместо того, чтобы держать искушения и пытаться противостоять им (в чем мы ужасны), почему бы в первую очередь не устранить искушения? Это делает самодисциплину легкой, поскольку решение принимается автоматически.

Если ваша цель — повысить продуктивность, используйте Facebook Feed Eradicator и другие инструменты для блокировки приложений социальных сетей. Если ваша цель — здоровое питание, не храните дома нездоровую пищу. Если вы пытаетесь бросить курить, не стойте с друзьями на улице, пока они курят.

5. То, что вы не делаете, так же важно, как и то, что вы делаете

Внимательно посмотрите, на что вы тратите свое время и силы. Какой процент тратится на вещи, которые действительно не имеют значения?

Согласно этому исследованию, средний взрослый человек тратит пять часов в день, глядя на свой смартфон.Это звучит безумно, но когда вы думаете о бесчисленном количестве раз, когда вы проверяете свои уведомления в течение минуты или двух, это действительно складывается.

Имея это в виду, НЕ постоянно просматривайте социальные сети на телефоне, это может иметь огромное значение для вашего дня. Представьте, что вы могли бы сделать, если бы у вас было 5 дополнительных часов каждый день, чтобы работать над достижением своих целей?

6. Последовательные небольшие привычки

Когда молодой комик Брэд Айзек попросил совета у Джерри Сайнфелда, Сайнфельд сказал ему, что лучший способ стать лучше — это писать анекдоты каждый день.Он посоветовал Исааку достать большой настенный календарь и красный магический маркер. Каждый день, когда он пишет анекдоты, он делает большой красный крестик в течение дня.

Через несколько дней вы начинаете выстраивать непрерывную цепочку из красных крестиков, что очень приятно. После этого ваша единственная задача — не разорвать цепь.

Эта стратегия касается не самих результатов, а просто выработки постоянной привычки. Как только вы это сделаете, результаты придут. (Кроме того, важно выбрать задачу, которая достаточно важна, чтобы иметь значение, но достаточно небольшая, чтобы вы могли выполнять ее каждый день.)

7. Сосредоточенность — сила, которую можно развить

В своей книге «Глубокая работа» Кэл Ньюпорт пишет о том, что большинству людей не хватает способности оставаться сосредоточенными на задаче в течение значительного периода времени. Чтобы проверить это на себе, попробуйте сесть и сосредоточиться на ОДНОЙ вещи. Вскоре ваш разум начнет блуждать и вы обнаружите, что проверяете уведомления на телефоне или электронную почту.

Вы можете развить свою способность сосредотачиваться, установив таймер и работая исключительно над чем-то одним в течение определенного периода времени.Уберите телефон из виду или в режим полета и закройте все остальные окна браузера. Сначала эта целенаправленная вспышка может длиться не более 10 минут. Затем вы можете работать до 15, 20, 30 минут, делая короткие перерывы между каждым разделом. (Это известно как Техника Помидора.)

Это похоже на то, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) тренируют мышцы с помощью всплесков интенсивных 100% физических усилий, чередующихся с периодами короткого отдыха. После некоторой тренировки ваша «фокусирующая мышца» станет сильнее.

8. Питание, сон и физические упражнения — ключ к успеху

Если вы пытаетесь улучшить свою самодисциплину, но не получаете достаточно сна, здоровой пищи и упражнений, вы ведете тяжелую битву.

Если вы едите питательную пищу, ежедневно занимаетесь физическими упражнениями и хорошо выспитесь, вам будет намного легче работать над достижением своих целей. У вас будет больше энергии, в целом позитивный настрой, и вы с меньшей вероятностью сдадитесь, когда дела станут тяжелыми.

Как и большинство успешных предпринимателей, основатель Consulting.com Сэм Овенс делает все возможное, чтобы позаботиться о питании, сне и физических упражнениях, о чем он рассказывает в этом кратком обзоре от Consulting.com Quantum Mastermind:

9. Дело в привычке, а не в результате

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», скажите: «Я хочу проходить не менее 10 000 шагов в день.«

«Похудание» — это нечто туманное, и трудно это определить. Как вы собираетесь этого добиться? Как вы узнаете, что добились успеха?

Ходьба 10 000 шагов в день — это нечто конкретное, что вы можете отслеживать и измерять. Если вы сосредоточитесь на этой привычке, результатом, скорее всего, станет похудание и улучшение физической формы. Итак, выясните, чего вы хотите достичь, и подумайте о привычках, которые приведут вас к этому.

10.»Это просто то, что я делаю»

В этом выпуске подкаста о формировании здоровых привычек основатель Problogger Даррен Роуз говорит о силе высказывания «Это то, что я делаю», когда он вырабатывает новую привычку.

Я прохожу 10 000 шагов в день. Я просто так делаю.
Я ем 5 порций овощей каждый день. Я просто так делаю.

Одна из причин, почему это так хорошо работает, заключается в том, что это превращает вашу привычку в привычку, основанную на идентичности.«Вы можете сказать себе рано вставать, ходить в спортзал или один или два раза питаться здоровой пищей, но если вы не измените свою основную личность, будет намного труднее придерживаться этих изменений в долгосрочной перспективе».

Раньше было нелегко сказать это самому себе, потому что это еще не правда. Но через некоторое время это будет законное «то, что вы делаете». Вы начнете видеть себя человеком, который делает это — так что это станет частью того, кем вы являетесь. Это означает, что вам не придется проявлять столько силы воли, чтобы сделать это, это станет естественным.

Вы начнете думать о себе как о человеке типа , который уже достиг самодисциплины по привычке, которую вы хотите.

«Я из тех, кто встает в 6 утра и пишет за час до завтрака».

«Я из тех, кто планирует свои проекты и не откладывает на потом».

«Я из тех, кто всегда ест сытный завтрак».

«Я из тех, кто каждый день сразу после работы идет в спортзал.«

Каждый раз, когда вы выбираете действие, соответствующее этому идентификатору, вы усиливаете его. Каждое действие — это голосование за человека, которым вы становитесь. (С другой стороны, каждый раз, когда вы решаете придерживаться негативной привычки, это голосование за противоположную идентичность.)

11. «Вы не можете улучшить то, что не измеряете»

Возможно, вы слышали это высказывание раньше, но это действительно правда. Измерение прогресса — мощный способ мотивировать себя к совершенствованию.Четкое отслеживание того, что важно, поможет вам лучше понять свою эффективность и способы ее улучшения.

Вы можете измерить все, что хотите улучшить, от минут, потраченных на упражнения в неделю, до количества прочитанных книг за год. Вы можете использовать приложение или устройство (например, Fitbit) или просто отслеживать свой прогресс в записной книжке или электронной таблице. Неважно, как вы измеряете, это процесс измерения имеет значение.

Например, бюджетное приложение может помочь вам отслеживать свои расходы и видеть, куда идут ваши деньги.Видя, сколько вы тратите на покупки в Интернете или на буррито поздно вечером, вы можете изменить свои привычки. Наблюдение за ежемесячным увеличением общих сбережений может мотивировать вас продолжать работу.

Помните: Вы измеряете свой прогресс относительно своего прошлого, а не кого-либо еще.

12. Съешь эту лягушку

Марк Твен сказал: «Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего это сделать с утра.Если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ».

«Лягушка» — это большой, пугающий элемент в вашем списке дел, которого вы избегаете. Если вы справитесь с этой задачей в первую очередь, вы будете решать ее с ясным умом, когда ваша сила воли и концентрация будут максимальными. Если вы отложите его на конец дня, вы устанете и с большей вероятностью включите его в завтрашний список дел.

Чтобы готовиться есть лягушку каждое утро, составьте список дел накануне вечером.Вы можете использовать приложение для организации, такое как Trello или Asana, или старый добрый лист бумаги и ручку — это действительно не имеет значения. Поместите самую большую, сложную и уродливую задачу в начало списка. Когда начнется работа, немедленно примите меры и больше ничего не делайте, пока не проглотите лягушку.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сначала выполнили самую сложную задачу, вы можете расслабиться, потому что остальная часть вашего списка дел будет казаться легкой по сравнению.

13.Сделай всего одно отжимание

Стивен Гиз пишет о том, как он преодолел свое сопротивление тренировкам, сказав себе, что ему нужно сделать только ОДНО отжимание. Одно лишь отжимание сняло все напряжение и беспокойство. Конечно, как только он оказался на полу и сделал это отжимание, он сделал еще несколько. Тогда он уже был разогрет, поэтому сделал еще несколько упражнений. Одно простое отжимание превратилось в полноценную 30-минутную тренировку.

Этот метод действительно работает, потому что иногда одна из самых сложных частей в выполнении чего-либо — это первоначальный толчок для начала.Мы часто избегаем чего-то сложного, потому что думаем о том, насколько сложной является полная задача, поэтому сокращение ее до чего-то крошечного может помочь вам начать работу.

Скажите себе, что вам нужно сделать только одну маленькую вещь — как только вы начнете, вы в конечном итоге сделаете больше. Это можно использовать для развития самодисциплины в любой сфере. Вы можете сказать себе, что будете работать над своим блогом в течение 10 минут или что будете читать по одной странице книги каждый день.

Не волнуйтесь, если микро-цель, которую вы ставите перед собой, слишком проста — вот в чем суть.Главное — выбрать что-то настолько простое, что вы не сможете сказать «нет».

14. Вам не нужно разрешение ни от кого

Если вы ждете одобрения от других — не надо. Развитие самодисциплины означает, что вам нужно научиться находить это одобрение внутри себя.

Многие из нас воздерживаются от работы для достижения значимой цели, потому что беспокоятся о том, что подумают другие люди. Как только мы отпустим эту потребность в одобрении со стороны других, мы сможем следовать нашим целям и работать над тем, что для нас важно.

15. Но вам нужна поддерживающая среда

«Окружите себя позитивными людьми, которые верят в ваши мечты, поощряют ваши идеи, поддерживают ваши амбиции и раскрывают в вас лучшее». — Рой Беннетт

Хорошо, я знаю, что в последнем разделе я писал о том, как вы должны забыть о получении одобрения или разрешения от других, работая над достижением ваших целей.Однако я не хочу, чтобы вы понимали, что поддержка других не важна.

Система поддержки людей, которые верят в вас, может иметь невероятную ценность, когда вы улучшаете свою самодисциплину и стремитесь к трудной цели.

Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Это может быть труднее, чем кажется, потому что иногда друзья и семья могут сказать что-то деструктивное и обескураживающее из-за зависти или чувства неполноценности.Иногда они могут даже побудить вас отказаться от своих целей или сказать, что то, к чему вы стремитесь, глупо, бессмысленно или невозможно.

Вместо этого ищите людей, которые искренне будут рады за вас, когда вы достигнете своих целей, и поддержат вас на пути к финишу.

16. Планируйте энергию, а не время

Когда вы делаете свою лучшую и наиболее целенаправленную работу? У всех разные циркадные ритмы. Некоторые из нас более бдительны и активны утром, в то время как другие получают прилив энергии ночью.

Я определенно жаворонок. Я знаю, что мне нужно выполнить свои самые важные дела до обеда, иначе моя способность концентрироваться начнет ослабевать. Вечерняя работа обычно для меня бессмысленна, так как на выполнение задачи у меня уходит в два раза больше времени, чем утром.

Мой парень наоборот. Он вялый по утрам, но получает прилив энергии около 11 вечера и, как известно, работает над проектами до 3 часов ночи. Ни один из нас не прав или неправ.У нас обоих примерно одинаковое количество продуктивных часов в день. Нам просто нужно научиться планировать нашу работу в то время, когда у нас больше всего энергии.

Подумайте о времени суток, когда у вас, естественно, больше всего энергии, и планируйте свой график исходя из этого. Конечно, если у вас есть работа с установленным графиком, вы не сможете выбирать, когда работать, но это все равно может помочь вам принять другие решения, например, следует ли вам ходить в спортзал до или после работы.

17.Пробить часы

У вас будут хорошие и плохие дни, но важно то, что вы явитесь и завершите свою привычку. Это часто называют «пробиванием часов».

Если вы поставили себе цель ходить в тренажерный зал каждое утро перед работой, иногда по утрам вы чувствуете усталость, и у вас не будет лучшей тренировки. В любом случае, по-прежнему невероятно важно заниматься этим утром и ходить в спортзал.

Это не случайные потрясающие тренировки, которые имеют большое значение для вашего здоровья, а совокупный эффект многих тренировок с течением времени.Придерживаться этой привычки надолго — это самое важное.

18. Когда поймаешь себя на обмане, переоценивай

Буду с вами предельно честен, наступит момент, когда вы решите обмануть свой план. (Если с вами этого никогда не случится, вы либо сверхчеловек, либо лжец.)

Если вы взяли на себя обязательство считать калории, вы, в конце концов, съедите печенье и решите не регистрировать его. Если вы решили отключить уведомления на работе, вы в конечном итоге решите взглянуть на свою электронную почту.Если вы планируете пробежать 5 миль, вы можете сдаться и пройти последнюю милю.

Значит ли это, что вы ужасный, никудышный человек, который никогда ни к чему не добьется? Точно нет. Это просто означает, что пришло время пересмотреть свою привычку и понять, почему вы склонны срезать углы.

На этом этапе вам может потребоваться что-то еще настроить, чтобы помочь себе вернуться в нужное русло. Например, возможно, у вас нет энергии на полноценную пробежку утром, потому что вы не высыпаетесь.Таким образом, ранний отход ко сну может быть решением для достижения ваших целей в беге. Или вы можете сдаться от скуки, поэтому выбор нового маршрута или загрузка нескольких подкастов, чтобы развлечь вас во время бега, могут помочь.

Единственное, что вам НЕ следует делать в этой ситуации, — это лгать самому себе. Не говорите себе, что вы делаете отличную работу, когда в глубине души знаете, что это не так. Трудно быть честным с самим собой в отношении собственного прогресса, но это важно, если вы хотите увидеть реальные улучшения.Это шанс понять, что именно вас сдерживает, чтобы вы могли скорректировать свой курс и продолжать идти.

19. Доверие к хорошей привычке

«Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать наши навыки принятия решений и вместо этого действуем на автопилоте. Поэтому отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас принятия активных решений, но и будет казаться неправильным. мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован.

Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет », — Дженнифер Коэн, 5 проверенных методов самодисциплины

Дженнифер это хорошо объясняет. Как только вы приведете в действие хорошую привычку, вы должны верить, что она приблизит вас к желаемому результату — даже когда вы чувствуете, что бросаете.

20. Не ждите совершенства

«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна.Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно », — Зиг Зиглар

И последнее, но не менее важное: не ожидайте, что вы всегда будете работать идеально. Если вы будете придерживаться недостижимых стандартов совершенства, вам удастся только заставить себя чувствовать себя неполноценным.

Когда вы терпите неудачу, простите себя, вставайте и двигайтесь вперед.

Сделайте это своим девизом: «Никогда не пропустите дважды». Это означает, что если вы пропустите одну тренировку, это еще не конец света, но вы не пропустите две тренировки подряд.Если сегодня утром вы не напишете 500 слов, то обязательно сделаете это завтра утром.

Если придерживаться своих привычек, это не значит, что вы неудачник — это значит, что вы нормальный человек. Успешное повышение самодисциплины не основано на том, чтобы никогда не совершать ошибок. Все дело в упорстве и решимости продолжать работать и совершенствоваться в долгосрочной перспективе.

Развитие дисциплины | Психология сегодня

Источник: Pxhere

Сезон отпусков пришел и ушел, и когда я приветствовал клиентов в Новом году, моя предсессионная светская беседа иногда начиналась: «Вы получили какие-нибудь хорошие праздничные подарки?» Они скажут как обычно: какой-то предмет одежды, драгоценности или деньги, пожертвованные на благотворительность от их имени.Но, увы, они не получили того подарка, в котором многие из них так нуждаются: большей дисциплины.

Верно, некоторые люди рождаются блестящими — интеллектуально, спортивно и / или артистически — и могут добиться многого и внести свой вклад при небольшой дисциплине. Но большинство людей, даже с хорошими генами и окружающей средой, должны работать над этим, чтобы добиться многого и, конечно же, реализовать свой потенциал.

Многие из моих клиентов умные, здоровые, имели хорошее воспитание, но терпят неудачу, в основном из-за отсутствия дисциплины.Помогло следующее:

Почувствуйте себя комфортно, когда вам неудобно. Определение дисциплины — заставлять себя делать что-то, когда вы могли бы делать что-то более приятное. Вы обретете большую дисциплину, если полностью примете, что продуктивность — это основа хорошо управляемой жизни, и, что более прагматично, откладывание удовольствия до тех пор, пока не будет выполнено достаточно работы, в конечном итоге принесет вам больше удовольствия.

Другими словами, согласно классическому исследованию, вместо того, чтобы принимать один зефир сейчас, если вы можете сдержать себя, вы получите два позже.Или, как говорится в китайском печенье с предсказаниями: «Лучше завтра курицу, чем яйцо сегодня».

Начните коротко, просто и легко. Выполните первое задание за несколько секунд. Например, мне не хотелось писать эту статью, но я заставил себя сначала создать файл Word. Это была короткая, простая и легкая задача.

Затем подсознательно я спросил себя: «Какая следующая короткая, простая и легкая часть?» В моей голове всплыло название: «Обретение большей дисциплины», и я напечатал его.Потом мне пришло в голову, что слово «еще» было лишним, поэтому я удалил его — еще одна короткая, простая и легкая задача. Затем я заметил, что название могло бы быть аллитерационным, если бы я заменил «приобретение» на «развитие».

Тогда я не мог придумать, как начать статью, поэтому у меня возникло искушение встать и откладывать дела на потом, но я заставил себя немного подумать. Две или три плохие идеи пронеслись в моей голове, и тогда я подумал, что, возможно, зародыш идеи в том, что дисциплина — это такой подарок. Это заставило меня задуматься о праздничных подарках и, в свою очередь, о том, что я спрашивал своих клиентов об их праздничных подарках.Я не знал, сработает ли это как-то в статье, поэтому просто начал писать об этом. Вот так я и начал.

Итак, как многие из моих клиентов и я находим, мы можем развить дисциплину, начав с того, что коротко, просто и легко, а когда застряло, сопротивляться остановке и вместо этого потратить всего несколько минут, чтобы увидеть, будет ли следующее короткое, простое и легкое на ум приходит легкий шаг. Если этого не произошло, сделайте небольшой перерыв, чтобы затем взглянуть на проблему свежим взглядом. Если это не сработает, возможно, вы попросите кого-нибудь о помощи.

Используйте Технику Помидора. Мои клиенты считают это наиболее полезным из широко разрекламированных инструментов борьбы с прокрастинацией. По сути, вы работаете 25 минут и играете 5.

Простите себя. Люди, у которых проблемы с дисциплиной, скорее всего, будут продолжать испытывать проблемы с дисциплиной. Может быть, все, чего разумно ожидать, — это два шага вперед и один назад. Достаточно хорошо. Не ругайте себя; просто попробуйте сделать следующий маленький шаг вперед.

Еда на вынос

Я пришел к выводу, что хороший способ закончить эти списки — напомнить вам, что один размер не подходит всем. Так что в лучшем случае вы можете найти одну или две идеи, которые стоит попробовать. Есть ли он для вас в этой статье?

Я прочитал это вслух на YouTube.

Как развить самодисциплину и добиться успеха в жизни

Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но не можете ее достичь? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать? Возможно, вы разочарованы тем, что недостаток самодисциплины влияет на вашу уверенность в себе, карьерную траекторию, здоровье, вес или отношения?

Если вы амбициозны и готовы поднять свою жизнь на новый уровень, но вам просто нужно немного больше поддержки, продолжайте читать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина определяется как:

«способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».

Это примерно самоконтроль , саморегуляция, сила воли, решимость, решительность и драйв. Это то, как вы заставляете себя делать то, что нужно делать, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.»- Джим Рон

Важность самодисциплины

Эксперты по фитнесу, тренеры по успешному развитию, врачи и гуру личностного развития — все подчеркивают важность самодисциплины. Это решающий фактор, хотите ли вы похудеть, лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше тратить, быть более продуктивным, меньше откладывать дела на потом, получать повышение по службе, быть более позитивным, лучше управлять эмоциями или улучшать отношения.

Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем самоконтроля «… более высокая самооценка, меньше переедания и злоупотребления алкоголем, лучшие отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции. Другие показывают, что люди с самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.

Как тренер, я вижу, что великие люди ежедневно сталкиваются с проблемами, связанными с самодисциплиной.

Возьмем, к примеру, Кэмерон. Кэмерон страдала от лишнего веса, страдала от проблем со здоровьем и отчаянно пыталась вернуться в форму. Она хотела начать ходить и растягиваться каждый день, но у нее были проблемы с этим. Отсутствие дисциплины в упражнениях распространилось на все сферы ее жизни, и она чувствовала себя побежденной.

Или Стюарт. Стюарт был художником с неполной занятостью, чтобы оплачивать счета. Он хотел уделять своему ремеслу не менее трех часов в день, чтобы создать свое портфолио и начать зарабатывать на жизнь своим искусством. Каким бы мотивированным и взволнованным он ни казался на первый взгляд, ему было сложно это сделать.

Тогда есть Арден. Предприниматель, который хотел вывести свой бизнес на новый уровень. Она изо всех сил пыталась оставаться дисциплинированной и выполнять документы и оперативные задачи, которые необходимо было выполнить, чтобы ее бизнес продолжал работать.

Я тоже был там.

Мне нравится думать о себе как о достаточно дисциплинированном человеке. Меня вырастили предприниматели, которые ценили тяжелый труд и научили нас выполнять взятые на себя обязательства и доводить их до конца. С детства мой дедушка, успешный генеральный директор, привил принцип DWYSYWD всей нашей семье. Назад или вперед, это означает одно и то же… Делай, что говоришь, будешь делать . Я был конкурентоспособным спортсменом, и самодисциплина укоренилась в моем мышлении и привычках.Я считаю эту черту во многом своим успехом.

Но это не значит, что я невосприимчив к отвлечениям, искушениям и порокам, с которыми сталкиваюсь каждый день. В моей жизни были времена, когда я, как и мои клиенты, изо всех сил пытался придерживаться курса и доводить дело до конца. Возьмите прошлый месяц. Возможность, которой я был очень взволнован и над которой я работал бесконечно много месяцев, не реализовалась. Я был разочарован, потерял мотивацию и отвлекся.

Я работаю дома и обычно могу сосредоточиться.Однако я обнаружил, что сажусь на работу только для того, чтобы отвлечься — пролистываю социальные сети, делаю еще один поход к холодильнику, беру собаку на прогулку или «быстро» перерываюсь, чтобы посидеть на диване и посмотреть телевизор.

Я знал, что мне нужно делать, но действительно боролся. Поэтому я применил свой арсенал стратегий: проверенные временем принципы, которые я использовал со своими клиентами и со мной (включая Кэмерона, Стюарта и Ардена).

Как быть дисциплинированным во благо

Вот 10 стратегий развития и поддержания самодисциплины:

1.Получите мотивацию

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или ставите перед собой важную или убедительную цель, вам не нужна дисциплина?

Допустим, у вас приближается свадьба или воссоединение в старшей школе, и вы хотите похудеть, чтобы отлично выглядеть и вписаться в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и пропускать десерт стало легче, не так ли?

Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе. Приступить к работе пораньше, задержаться на работе и продолжить работу уже не кажется таким трудным, не так ли?

«Мотивация» происходит от корня «мотив».«Это , почему вы что-то делаете. Причина и скрытый драйв. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе причины. Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает огонь, и вы, скорее всего, останетесь сосредоточенным.

Вы можете узнать больше о силе причин из его видео на TedTalk:

Итог: Нажмите на свой WHY . Какова ваша основная причина, мотивация или цель дисциплинарного взыскания? Если вы не знаете, почему, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Activate Your Motivation .На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как глубоко погрузиться в свое внутреннее побуждение, чтобы вы всегда могли придерживаться своей цели и страсти, чтобы оставаться мотивированным. Присоединяйтесь к бесплатному уроку здесь.

2. Устранение искушений

Исследования доказали, что окружающая среда влияет на наш выбор. Возьмем, к примеру, одно исследование, проведенное в Корнельском университете. Исследование показало, что:

«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на своем прилавке, весили на 24–26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал коробку хлопьев на прилавке, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал.”

А те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!

Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу из поля зрения. Еще лучше не приносить их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки.

Если вы хотите завершить этот большой проект по работе, обезопасьте конференц-зал, выключите мессенджер, закройте уведомления для социальных сетей и положите телефон в другую комнату.

Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться.Прямо сейчас я пишу из кафе на улице именно по этой причине. Я не пытался бороться с искушениями в моем окружении; Я просто удалился.

Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует целям, которые вы пытаетесь достичь; не ставьте себя в соблазнительные или отвлекающие ситуации.

3. Создайте цель, задачу или крайний срок

Много лет назад мой муж работал над своим первым сценарием.Это была непростая задача, на которую, как он знал, уйдет много времени. Многие из его приятелей по киношколе были ошеломлены этим проектом и с трудом добивались успехов. Как и он. До года он создавал убедительные цели, задачи и сроки.

Его конкретная цель заключалась в том, чтобы сценарий был готов к концу месяца. Это была огромная проблема , так как это был большой объем работы за короткий период времени. Затем он установил крайний срок и разослал электронное письмо всем своим друзьям, сообщив им, что у нас будет праздничный ужин и отметим их календари.Он повысил ставки, заявив, что, если он не завершит сценарий к обеду, он купит всем ужин. Это было большим испытанием, так как у нас определенно не было денег, чтобы заплатить за обед для 15 наших ближайших друзей!

Есть причина, по которой каждый влиятельный человек или блоггер создает 5, 10 или 30-дневный вызов. Чтобы поддержать вас! Просто введите слово «проблема» в том, что вы ищете, и я уверен, что вы сможете что-то найти. Я видел, как люди меняют свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, присоединившись к этим вызовам, — и они тоже сработали для меня!

Итог: Определите вашу конкретную цель или видение, усложните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.Нужна небольшая помощь? Возьмите Руководство для мечтателя по действию и достижению целей . Это бесплатное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Получите бесплатное руководство здесь.

4. Позвоните другу

Всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров, чтобы они всегда были в курсе своих фитнес-целей, тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей, или присоединяются к клубу или группе, например Weight Watchers?

«Когда вы отвечаете перед кем-то или группой людей за то, что вы обещали сделать, вы можете легко выполнить работу, потому что задействуете силу социальных ожиданий.”

Итог: Обязанность кого-то другого, кроме себя. Найдите партнера в спортзале. Наймите тренера, который будет держать вас в курсе и быть честным. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы быть на крючке.

5. Начать с малого

Как съесть слона? По кусочку за раз!

Изменения — это сложно, и наш мозг настроен возвращаться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Поэтому большие изменения могут быть очень сложными. Но если вы начнете медленно, вы сможете набрать обороты, не будучи перегруженными.

Если вы хотите ходить 30 минут в день пять дней в неделю, начинайте с пяти минут в день. Если вы чувствуете, что хотите продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Часто, когда наш разум думает, что это будет легко, это позволяет нам начать работу … и затем вы можете использовать эту инерцию, чтобы продолжить.

Итог: Начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении.Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам. Помните, действие побуждает к дальнейшим действиям, а импульс создает дополнительный импульс.

«Их путь в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы

6. Морковь или палка

У всех нас разные мотивы. Вы вынуждены получать вознаграждение или риск наказания? Или оба?

Морковь. Какую награду вы можете дать себе за дисциплинированность?

Моей дочери восемь лет, она учится в третьем классе.Ей было трудно делать домашнее задание и оставаться сосредоточенным. Мы попробовали силовой подход, но он не сработал. Мы пытались ставить задачи, например, сделать это за 20 минут. Нет. Она была отвлечена и расстроена.

Однако она очень мотивирована наградами, поэтому мы создали «шкатулку для домашних заданий». Если она будет сосредоточена и будет делать домашнее задание каждый день в течение всей недели, она получит приз.

Бинго. Больше никаких слез, никаких поздних домашних заданий, никаких ссор. Этот сундук с сокровищами изменил ее отношение и способность оставаться дисциплинированной.Уф.

«Дисциплина = свобода» — Джоко Виллинк

Палка.

Может быть, вас больше мотивирует риск того, что , а не выполнит все до конца или останется дисциплинированным? В случае моей дочери это было бы лишением привилегий (например, свиданий), если бы она не выполняла домашнее задание. Это привело бы к обратным результатам и бросило бы ее в штопор. Но для многих это может быть очень эффективным.

Например, если вы пытаетесь похудеть, возможно, вас не мотивирует носить одежду меньшего размера, но вас могут мотивировать риски потери веса , а не .Зная, что плохое здоровье может привести к сердечным заболеваниям, потенциальный сердечный приступ и преждевременная смерть могут стать той искрой, которая зажжет ваш огонь.

Если это похоже на вас, определите наихудший сценарий. Если вы не будете дисциплинированы, каков будет отрицательный результат в вашей жизни? Страх может быть мощным мотиватором.

Итог: Определите, мотивированы ли вы риском или вознаграждением, и примените это.

7. Хватит идти против зерна

Возможно, вы пытаетесь дисциплинировать в чем-то, что просто не работает из-за того, как вы настроены.Например, если вы всегда ждете до последней минуты, чтобы изучить или завершить этот большой проект, почему вы заставляете себя пытаться выполнить его за несколько недель? Вам, вероятно, лучше просто выделить время прямо перед крайним сроком.

Помните Арден? Она пыталась заставить себя делать документы и выполнять операционные части своего бизнеса, к которым она не была привязана. Затем она ругала себя за то, что не оставалась дисциплинированной, что не было продуктивным или полезным.

Как только мы сняли давление, что она не была неудачницей, избегая этих задач, она дала себе разрешение нанять кого-нибудь, чтобы помочь ей.После этого у нее появилась свобода развития бизнеса и продаж, что было ее сильной стороной.

Если вам трудно оставаться дисциплинированным, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли, чтобы вы, , делали то, что вы откладываете на потом или с чем трудно довести до конца. Может быть, ты найдешь кого-нибудь, у кого это лучше получится.

Задержка по бухгалтерии? Найдите кого-нибудь, кто будет заниматься книгами. Годы отстают от организации семейных фотографий? Найдите компанию (или друга), которой нравится такой проект.Утопаете в куче белья? Отдайте его в прачечной или заплатите ребенку, чтобы он это сделал. Разочарованы тем, что вам не организовали план питания и каждый вечер обедали на столе? Найдите приложение для планирования питания, закажите или воспользуйтесь услугой приготовления еды.

Итог: Прекратите пытаться делать все самостоятельно, особенно когда это похоже на плавание против течения. Используйте ресурсы других и не тратьте свою силу воли на самодисциплину на вещи, которые не важны для вас или на рациональное использование вашего времени и талантов.

8. Создавайте привычки и ритуалы

Тренер по выступлениям Джей Хендерсон говорит о силе создания привычек и ритуалов:

«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение месяцев, лет, а в некоторых случаях и всей жизни.

Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.

Например, вы хотите начать бегать, но продолжаете нажимать кнопку повтора.Мы узнали, что чем более конкретными мы становимся, тем больше ум помогает нам с мотивацией: драйв, энергия, энтузиазм, сосредоточенность, оптимизм и творчество. Исследования показывают, что, когда человек тратит время на то, чтобы обдумать, «что, где и когда» для новой задачи, он на 70% более вероятен.

Создание гиперспецифичности сделает это за вас. В случае утреннего бега вы можете перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.

Например:

• Шаг 1. Поставьте себе цель встать и бежать в 6 утра.
• Шаг 2: Разложите одежду накануне вечером.
• Шаг 3: Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты. Сколько шагов от кровати до будильника?
• Шаг 4: Определите, нужно ли включать свет во время ходьбы, чтобы выключить будильник. Сколько шагов до света, а потом до будильника?
• Шаг 5: Ложитесь в постель, выключите телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным представлением о том, как вы просыпаетесь с энергией для бега.
• Шаг 6: Пройдите заранее определенное количество шагов в ванную комнату, чтобы брызнуть водой на мое лицо.
• Шаг 7: Пройдите заранее определенными шагами к одежде, которую выставили накануне вечером, наденьте ее и наденьте обувь.
• Шаг 8: Идите на кухню.
• Шаг 9: Выпейте стакан воды.
• Шаг 11: Подойдите к двери, используя число, которое вы уже сосчитали.
• Шаг 12: Разогрейте и начинайте бег.

Вы уловили суть. Это помогает, потому что вы задействуете чувства: ум, мощь и сердце с ясностью через конкретность. Ваш разум, который хочет заставить вас действовать, как ваше представление о себе, затем доставляет энергию, драйв и мотивацию.

Ваши шансы встать и бежать возрастут в геометрической прогрессии. Это потому, что в вашем подсознании, где хранятся ваши привычки, нет абсолютно никаких вопросов о том, чего вы хотите.

Ритуалы тоже важны. Ритуал частично определяется как церемония , состоящая из серии действий, выполняемых в соответствии с установленным порядком. Это количество специфики необходимо, чтобы преодолеть силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов может помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.

9. Сначала большие камни

Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не больше, сегодня. Идея в том, что если вы сделаете в первую очередь самые важные дела, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.

Фактически, исследования показали, что сила воли — это ограниченный ресурс.

”Растущее количество исследований показывает, что сопротивление повторяющимся искушениям требует умственных потерь.Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцами, которые могут устать от чрезмерного использования ».

Я видел эту проблему у многих руководителей, которых я тренировал и знал. Многие из них настолько увязли в повседневных элементах своей работы и неотложных отвлечениях (Белка!), Что у них нет времени или умственной энергии, чтобы тратить их на стратегию. Если они не блокируют время и не намеренно расставляют свои приоритеты, сила воли и результаты оказываются под угрозой.

Итог: Начните рано утром и сделайте в первую очередь самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.Бонус, получение быстрых выигрышей на ранних этапах также приводит к мотивации и импульсу.

10. Будьте добры к себе

Изменить сложно. Новые привычки — это сложно. Наш разум настроен на знакомство, и если вы делаете что-то новое, часть вас будет бороться с этим. Вам предстоит столкнуться с неудачами и неудачами. Не позволяйте препятствиям заставлять вас отказываться от вашего более крупного видения или цели.

Я слишком часто это вижу. Дело в точке. Когда я был тренером по внутреннему здоровью, один из моих клиентов поставил перед собой цель быть активным пять дней в неделю.Когда мы разговаривали через неделю после того, как она взяла на себя это обязательство, она чувствовала себя плохо и подавленно. Почему? Она сказала, что на той неделе отработала всего три дня и была разочарована тем, что не достигла своей цели.

Я спросил ее, «Сколько дней вы тренировались в неделю, прежде чем поставили эту цель?»

«Ноль», она ответила.

«А сколько недель до этого? «

« Нет ».

«Итак, трижды заниматься на этой неделе — это действительно провал?» — спросил я.

«Нет, думаю, нет». Думаю, нет ?! Это не только не провал, но и ОГРОМНАЯ победа!

Если вы не самый дисциплинированный человек в мире (в этом случае вы, вероятно, не читаете эту статью), вы нажмете кнопку отсрочки и пропустите пробежку. Вы предпочтете чипсы, а не яблоко. Вы выйдете из себя, вместо того чтобы сохранять хладнокровие. Это должно произойти. Вы должны простить себя и двигаться вперед.

Итог: Бесполезно тратить время на беспокойство об ошибках и неудачах.Вы сделали ошибку, все кончено. Это урок. Возьмите себя в руки, подтвердите урок и двигайтесь дальше. Празднуйте свои победы и успехи, какими бы маленькими они ни были.

Последние мысли

Вы амбициозны. Вы ведете себя. Вы готовы к достижению своих целей. Они всегда будут причиной того, что ты ничего не сможешь сделать. И всегда есть причина, по которой ты можешь это сделать. Вам остается выбирать.

Итак, прежде чем перейти к следующему пункту, подумайте над этим вопросом:

Где немного больше самодисциплины окажет наибольшее влияние на вашу жизнь или успех?

Затем определите, какая из вышеперечисленных стратегий поможет вам начать работу и сосредоточиться, а также что вам нужно делать.

Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. У вас есть возможность быть более дисциплинированным. Ты получил это.

Дополнительные советы по совершенствованию вашего самоконтроля

Изображение предоставлено: Thao Le Hoang через unsplash.com

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

© iStockphoto
CharlieAJA

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя.» — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Мариетта каждое утро просыпается перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам. Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.

Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ кроется в самодисциплине.Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально.Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете что-то лучшее для себя, и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.

Зачем работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется.Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это полотенце. Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины.Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.

Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей.Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.

Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, например, сосредоточиться на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или избегать нездоровой пищи на один день.

Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.

Убедитесь, что вы ставите цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в позитивном ключе.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из моего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы я мог достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и чувствовать себя удовлетворенным своей дневной работой. . »

Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, работая над достижением своей цели, и разработать стратегию их преодоления.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.

После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:

• Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
• Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
• Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!

4. Замените старые привычки

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.

Хороший пример — если вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.

После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете применить, когда вам понадобится быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддерживать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.

5.Следите за своим прогрессом

По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, поскольку они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.

Также подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.

Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни.

Дополнительные советы для самодисциплины

• Старайтесь не отвлекаться когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
• Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя.Празднование достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
• Не бойтесь неудач или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвойте урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.

Ключевые моменты

В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:

1. Выберите цель.
2. Найдите свою мотивацию.
3. Определите препятствия.
4. Замените старые привычки.
5. Следите за своим прогрессом.

Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной и вести более счастливую жизнь

Май 14, 2019 Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателем, авторами являются их собственными.

В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим ущерб их здоровью, и им легче принимать положительные решения. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Вместо этого они принимают взвешенные решения. В результате они, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и решения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо скрывают любые подводные камни в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов выработки дисциплины

2.Избавьтесь от соблазнов.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите питаться более здоровой, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей.Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете.Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли.Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5. Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться пугающим, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми.Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то одно последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте детские шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это чувство гнева, раздражения, раздражения, которое возникает, когда вы голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли. Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг перестает работать. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения.Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, вероятность того, что вы исчерпаете себя, прежде чем достигнете своих целей, будет меньше.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть.Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют метод повышения силы воли, называемый «намерение реализации». Именно тогда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой, как вы знаете, скорее всего, столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы погрузиться в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении. Составление плана поможет вам сформировать образ мышления и обрести самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Дайте себе что-то, что может воодушевить, спланировав вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное. Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить. И когда вы достигнете своей цели, найдите новую цель и новую награду, чтобы продолжать двигаться вперед.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу.

No related posts.