Как стать эмпатом: Как стать эмпатом. | Алеся Красько

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

5 способов стать более эмоционально устойчивой, если ты эмпат – HEROINE

Способность чутко замечать и остро воспринимать реакции других людей, считывать их эмоции и сопереживать – качество, которое помогает человеку лучше общаться с социумом, но вместе с тем делает его более уязвимым. Расскажем, как стать эмоционально устойчивой, если ты эмпат.

1. Пойми, как на тебя влияет твоя чувствительность

Высокая чувствительность к окружающим событиям и эмоциям других людей – это не болезнь и не отклонение, а просто еще один способ воспринимать мир. Ты не должна извиняться перед окружающими за свою сентиментальность или обидчивость, но стоит научиться работать с этими качествами, чтобы твое психологическое состояние не так сильно зависело от внешних обстоятельств.

Самая распространенная ошибка эмпата – думать, что все люди смотрят на мир, как он. Вот несколько истин, которые стоит почаще вспоминать, чтобы меньше разочаровываться в людях и себе:

• Не все люди бывают добры и вежливы, даже если ты этого заслуживаешь;
• Ты не можешь помочь всем, не все нуждаются в твоей помощи, и ты не несешь ответственность за работу всей компании или коллектива, если ты не босс, конечно;
• То, что ты можешь чувствовать определенные эмоции, не значит, что ты виновата в связанных с ними событиях;
• Некоторые люди не могут чувствовать также глубоко, как ты;
• Твоя энергия – ценный ресурс, и не все его достойны.

2. Учись ограничивать общение с токсичными людьми

Эмпатичным людям особенно важно осознанно формировать свое окружение. Мы не всегда можем выбирать, с кем нам общаться, тем более, когда речь идет о коллегах. Однако даже в этом случае можно научиться сводить влияние токсичных людей на тебя к минимуму.

Если у тебя есть коллеги, которые любят жаловаться на жизнь, обвинять окружающих в своих проблемах, постоянно плести интриги или сплетничать, старайся не сближаться с ними. Ограничивай общение рабочими моментами, а как только чувствуешь, что тебя тянут в какую-то негативную ситуацию, находи повод прекратить разговор.

3. Помни, что карьера – только часть жизни

Работа отнимает огромное количество нашего времени и эмоций, для эмпатичного человека она может стать основным источником переживаний. Полезно помнить, что в жизни есть много других важных и приятных вещей, кроме карьеры: семья, друзья, увлечения. Ты гораздо больше, чем сотрудник конкретной компании, поэтому один неудачный день, ошибка, неприятный комментарий от босса или коллег не делает тебя плохим человеком.

Способность выйти за пределы рабочей ситуации и взглянуть на нее в контексте жизни в целом помогает не воспринимать повседневные неприятности так болезненно.

4. Не бойся подстраивать среду под себя

Часто чувствительному человеку приходится подстраиваться под безразличный к его проблемам окружающий мир. Однако когда ты знаешь о своей повышенной склонности к переживаниям, то можешь выработать свои методы защиты от них.

Если чувствуешь, что находишься в токсичном коллективе и каждый рабочий день связан с негативом, стоит задуматься о смене работы. Порой человек годами терпит неприятную среду, пытается приспособиться к ней и, только сменив работу, понимает, что самым правильным решением было уйти, а не привыкать.

Людям с повышенной чувствительностью больше подойдет профессия, не связанная с постоянным общением с большим количеством людей. Еще один способ оградить себя от чрезмерного социального воздействия – работать удаленно. Однако важно понимать, что здесь тоже есть свои недостатки, например отсутствие связи с коллективом и четкого понимания своей роли в компании.

5. Ищи здоровые способы пополнить ресурсы

Эмпатичные люди гораздо более подвержены стрессу, поэтому важно выработать здоровые способы реагировать на него. Без конкретных привычек и механизмов расслабления, ты рискуешь начать заедать негативные эмоции или компенсировать их другими деструктивными способами.

Найди то, что помогает тебе успокоиться, почувствовать себя хорошо, обрести баланс. Здоровые способы пополнить ресурсы – общение с подругой или другими близкими людьми, если оно позитивное, медитация, чтение, спорт. Главное, чтобы это действительно приносило тебе удовольствие и возвращало чувство наполненности.

Добавить в избранное

Как стать эмпатом? — Психологион

Почему людям, в массе своей, так тяжело влезть в чужую голову, встать на место другого человека, почувствовать его мысли и желания?

Потому что большинству из нас очень трудно, точнее, дико неприятно представить, что человек напротив, даже очень добрый и хороший, в последнюю очередь думает о наших интересах. В первую очередь он озабочен интересами своими! И эту, истину, как оказывается, очень тяжело принять. На словах-то мы ее принимаем… А на деле? На деле — мы обижаемся.

То есть, если среднестатистический человек, вдруг, получит как подарок судьбы (или Господа Бога) свою эмпатию, то он будет обижаться каждые пять минут. И кому же нужно такое наказание, постоянно (уже не предположительно, а вполне доказательно) думать: «Как так? Почему вокруг все такие самовлюбленные и невнимательные? Где благородство и альтруизм? Да даже элементарная воспитанность, где?». Никому. Вот и сидим мы, без преждевременных подарков (там вверху не дураки) и в глухой защите от них же, если чего, то есть «в короне» по самые уши.

И поэтому никак нам не освоить уже собственноручно такую желанную эмпатию, пока мы себя будем считать пупом земли, пока «корону» не соизволим снять.

Вы полагаете, что вы себя не считаете? И вам совершенно не свойственны мысли: он решил сделать мне это назло; он никогда не думает обо мне; она мне специально ставит палки в колеса; ей нравится, чтобы Я ее поуговаривал. Не свойственны? Или вы думаете, что здесь-то вы зрите в самый корень и видите ее или его стремления насквозь?!

Корень будет или эмпатия, когда вы сделаете причиной поступков другого человека отнюдь не себя или кого-то еще такого же необыкновенного, а самого человека, которого вы хотите прочувствовать. И тогда вы сможете легко заменить перечисленные фразы на следующие: он пошел на футбол, потому что ему общение с его друзьями важно и интересно, а обо мне он даже и не думал, вообще; ей трудно говорить нет, поэтому ей приходится выслушивать надоедливое нытье.

Точно понимая мысли другого человека, вы будете точнее действовать. В вашей жизни будет меньше иллюзий и больше понимания, что эффективные действия вы совершаете, когда точно попадаете в желания другого человека. Или — очень интересный момент — даете ему иллюзию, что попадаете в область его желаний.

Второй навык часто называют манипуляциями, а человека манипулятором. Вы можете остановиться на этой точке зрения и клеймить подлых манипуляторов. А можете взглянуть шире и увидеть, что произошла не манипуляция, а обыденное распространенное влияние людей друг на друга, которое происходит в обществе ежесекундно, но чей-то эгоизм не позволил самому «отманипулированному» более точно увидеть картинку взаимодействия. А вот у так называемого манипулятора с эгоизмом всё в порядке — он умеет его отключать хотя бы на время и (сделать свое точное действие, сказать точное слово) подарить самую точную иллюзию своему визави в рамках его желаний.

Конечно, если он научится отключать эгоизм не только на время вживания в того или иного человека, но и на время принятия собственных решений и действований, то он сможет понять, что рано или поздно рядом с ними останутся только плохо развитые люди, суперэгоисты. Хорошо развитые отодвинутся от него подальше: иллюзорное соучастие — это не то, к чему они стремятся.

Если у него такая цель, то милости просим, пусть поддерживает иллюзии эгоистов и обманывает их на каждом шагу. Даст Бог, эгоисты поумнеют: лучше научатся понимать других людей, поднимутся в своем развитии на ступеньку выше! Так что мы за них рады!

А сами мы теперь знаем, что не существует манипуляторов, мы все влияем друг на друга. Но по-разному попадаем под это влияние. Есть те, кто готовы не делать себя центром всех забот другого человека, и кому «отманипулированными» или «попользованными» не быть никогда. А есть те, кто никак не готовы принять свою второстепенную роль в мыслях другого человека. Всё норовят в первые ряды встать в голове другого — центром его забот и желаний. И им не светит стать эмпатом. А жаль. Потому что это очень полезно — уметь читать мысли другого человека. Читать и — не обижаться!

Да-да, навязчиво повторюсь, в первую очередь, он в этих мыслях заботится о себе, так же, как и мы, так что не принимайте это близко к сердцу. Вы же не считаете, что оскорбляете кого-то, когда в своей иерархии ценностей, вы ставите себя и свои желания на самое первое место. Как говорится, мой чек-лист, как хочу, так его и заполняю

Но все таки, хоть иногда, хоть на пять минут, ставьте в своем чек-листе на первое место чаяния и стремления другого человека. И у вас есть все шансы стать ясновидящим.

P.S.

Мысль, которую я сейчас озвучила не самая сногсшибательная по своей уникальности. Сотни психологов ее повторяют на разные лады. Почему? Потому что все консультации, которые провожу я и другие мои коллеги, плотно касаются именно чувства эмпатии, умения встать на место другого человека. Все согласны, что это крутое умение, что его нужно развивать. Но как только ситуация или уже анализ-разговор касается «бывшего» или «настоящего», свекрови или детей, друзей или коллег, то приходится очень серьезно помогать людям прочувствовать интересы другого. Без помощи — никак. Вначале прочувствовать, не делать себя пупом земли, а потом уже состыковывать.

Хорошо ли быть эмпатом

Каждому хочется иметь рядом такого человека, который бы его поддерживал, чувствовал бы, что у него на душе, без слов понимал бы его. Но современная жизнь диктует свои жесткие правила. Люди постоянно спешат. Зачастую бешеный ритм жизни не оставляет времени и возможности на то, чтобы замедлиться, задуматься, проявить внимательность к другому человеку. А умение чувствовать чужие эмоции крайне полезно. Людей, которые обладают этим редким даром, называют эмпатами. Кто такие эмпаты и каково быть эмпатом в современном мире?

Редко можно встретить людей-эмпатов. Они прекрасно чувствуют других людей, ощущают их эмоции, причем они не просто могут сказать, что конкретно испытывает человек в данный момент, они ощущают те же самые чувства, что и тот, кто их испытывает. Это умение сложно контролировать. Чаще всего эмпаты действуют на уровне подсознания, то есть неосознанно. Специалисты отмечают, что эмпатом может стать каждый человек, в людях природой заложен подобный потенциал. Данное умение нужно просто развить.

Почему хорошо быть эмпатом

Тот, кто умеет сочувствовать, легко налаживает отношения с окружающими людьми. Эмпат быстро находит общий язык с каждым, даже с тем, кто обладает тяжелым характером, агрессивно настроен. У него редко возникают проблемы во взаимоотношениях с людьми. Для эмпата человек, как зеркало. Он видит человеческие поступки «изнутри», поэтому не подвергается таким негативным эмоциям, как обида, ненависть. Эмпат не может пожаловаться на то, что его жизнь скучна, а мир не интересен. Ведь его жизнь всегда полна ярких красок, эмоций, чувств. В эмпатах заложен огромный творческий потенциал, они также невероятно умны, быстро достигают успеха в жизни. Они имеют больше возможностей помогать другим, дарить добро, поэтому постоянно ощущают потребность других людей в них. Они чувствуют, что нужны обществу. Эмпата невозможно провести, обмануть. Он распознает даже самую хитрую ложь.

Почему тяжело быть эмпатом

Если эмпат не умеет держать под контролем свои эмоции и чувства, его жизнь значительно усложняется. Его настроение часто зависит от настроения других людей. Крайне тяжело быть в приподнятом настроении, когда остро ощущаешь чужую боль и страдания. Если обычный человек быстро забудет о трагической ситуации, о которой поведал ему знакомый, являющийся участником этой ситуации, то эмпат долгое время будет отходить от рассказа, мучительно приходить в себя после этого. У таких людей расшатанная нервная система. Постоянное эмоциональное перенапряжение дает о себе знать. Они склонны к стрессам, депрессиям, у них часто бывают нервные, психические расстройства. К тому же постоянное нахождение в эмоциональном напряжении, пребывание в депрессии плохо сказывается и на физическом здоровье человека. Эмпаты болеют чаще, чем остальные люди.

Как стать эмпатом

Эмпат должен уметь слушать и слышать собеседника, быть внимательным к нему. Только так он сможет уловить мелочи, которые помогут ему ощутить его эмоции. Для этого нужно следить за тем, как меняется голос человека во время разговора, как меняется его интонация, взгляд. Полезно быть внимательным, следить за окружающими людьми, стараться поставить себя на их место и думать так, как они. Можно выбрать конкретного человека и потренироваться на нем. Для тренировок подойдет знакомый, родной, друг, просто остановившийся ненадолго рядом человек. К примеру, студентка, стоящая на остановке.

Важно проследить за ее поведением, взглядом, голосом, задать себе вопросы, которые помогут узнать больше не уровне эмоций. В хорошем ли настроении находится эта девушка? Я чувствую, что она в хорошем настроении. Почему я так думаю? Что заставляет меня верить в то, что она в хорошем настроении? О чем она сейчас задумалась? Также полезно смотреть психологические фильмы, в которых главные герои вынуждены действовать быстро без возможности обдумывания своих шагов. Анализируя такой фильм, нужно задаться вопросами, а как бы я поступил на месте героя, почему я так поступил бы, что меня на это толкнуло бы, испытывал бы я такие же чувства, что и главный герой. Также людям, мечтающим стать эмпатами, нужно знать о том, какие способы развития интуиции бывают. Эмпатия и интуиция тесно связаны друг с другом. Полезно учиться эмпатии, тренируясь с героями из фильмов, книг, стараясь поставить себя на их место, а затем сравнивая свои эмоции с эмоциями персонажей. Развить эмпатию можно, но для этого необходимо постоянно усиленно тренироваться. Только кропотливая работа приведет к хорошим результатам.

Станьте эмпатом с этими 8 советами по тренировке мозга

Мы склонны думать об эмпатии как о чем-то фиксированном, а не как о чем-то, чему можно научиться или улучшить, но в действительности вы можете тренировать свой мозг, чтобы он был более чутким, так же, как вы можете тренировать его другими способами.

В то время как ваша нынешняя способность сопереживать другим во многом обусловлена ​​вашими генами и детским опытом, мозг взрослого остается способным к пластическим изменениям вплоть до конца жизни.Это означает, что вы можете практиковать сочувствие и изменять свой мозг таким образом, чтобы он стал более естественным инстинктом в будущем.

И есть много причин, по которым вы можете захотеть повысить свой уровень сочувствия к другим. К ним относятся:

• вы сможете лучше понять потребности окружающих
• вам будет легче разрешать конфликты с другими людьми
• вы сможете точнее предугадывать действия других людей
• вы лучше аргументируете свою точку зрения
• ты станешь источником великого исцеления для других
• вы получите лучшие мотивационные навыки
• у вас будет больше возможностей завоевать доверие других
• вы сможете поразмышлять о боли, причиненной вам другими, и быстрее достичь места прощения
• вы станете более осведомленными о невербальных сигналах себя и других

Таким образом, есть много причин, чтобы стремиться повысить свои способности к эмпатии, но как вы можете действительно достичь этой цели?

Итак, вот 8 методов, которые вы можете использовать в своей жизни, начиная с сегодняшнего дня.

1. Практикуйте слушание, а не просто слушание

Когда вы вступаете в дискуссию с другим человеком, естественная тенденция состоит в том, чтобы принять то, что он говорит, но обработать это на очень поверхностном уровне, чтобы вы могли вычислить подходящий ответ. Это нормально, когда вы просто болтаете с ними об их праздниках или повседневных темах.

Однако, когда разговор становится более серьезным и присутствует более сильный эмоциональный элемент, вам нужно переключиться с простого слушания их слов на искреннее их слушание и внимание к их значению.

Забудьте о том, чтобы готовить ответ в своей голове, пока они все еще говорят — это будет отвлекать. Вместо этого очистите свой разум от любых других мыслей и просто сосредоточьтесь на их голосе, их словах и их невербальных сигналах, чтобы вы могли усвоить как можно больше из их истории.

Чем тщательнее вы сможете слушать, тем лучше вы научитесь распознавать тонкие различия между эмоциями, а это фундаментальный элемент сочувствия.

2. Представьте себя другим человеком

Это может показаться очевидным, но возможность поставить себя на место другого и увидеть его глазами — эффективный способ развить сочувствие, которое вы испытываете к ним.

Мы редко стремимся к этому в повседневной жизни и предпочитаем рассматривать людей как набор ярлыков. Мы можем смотреть на человека и думать, что он драматичен, претенциозен, глуп или слаб, но это всего лишь абстрактные конструкции, мало похожие на сложность реальных людей.

Вместо этого, если вы можете попытаться представить себя в их положении, с их жизненным опытом и их характером, вы сможете понять причины их мыслей и действий.Вы сможете увидеть дальше тех ярлыков, которые вы им ранее дали, и соединиться с их сущностью.

3. См. Человека

Связь с предыдущим пунктом о том, чтобы стать на место других; Когда вы занимаетесь своими повседневными делами, старайтесь целенаправленно замечать людей, которые касаются вашей жизни. Не игнорируйте их или бездумно взаимодействуйте с ними, а смотрите им прямо в лицо и смотрите на человека внутри.

Скорее всего, у вас будет много возможностей практиковать это ежедневно, будь то гуляя по улице, заказывая ежедневную чашку чая в местной кофейне или разговаривая с коллегами и клиентами на работе.

И вам даже не нужно физически взаимодействовать с кем-то, чтобы рассмотреть сложную сеть ваших связей с другими. Когда вы едите купленный в магазине бутерброд в обеденное время, подумайте обо всех людях, которые сыграли свою роль в его приготовлении; фермер, пекарь, кассир в магазине, водители, доставляющие ингредиенты по стране, и человек, который на самом деле сложил все вместе, разрезал и упаковал, чтобы вы могли их съесть. Этот бутерброд — больше, чем просто утолить голод; этот бутерброд — связь с остальным человечеством.

Чем чаще вы сможете распознавать роли, которые другие люди играют в вашей жизни, тем больше у вас шансов ценить их и видеть себя частью сообщества, а не отдельной личностью. Это будет иметь большое значение для развития сочувствия к окружающим.

4. Бросьте вызов своим предрассудкам

Люди очень склонны считать себя частью нескольких разных групп, и это помогает создать идентичность. Они также приводят к конфликтам и подозрениям, когда члены разных групп вынуждены вступать в конфронтацию.

Независимо от того, проводятся ли эти границы между расовыми, гендерными, классовыми или религиозными различиями, отношение «мы и они» естественно преобладает. Такое отношение является препятствием для сочувствия.

Если вы хотите улучшить свою способность сопереживать, вам следует попытаться бросить вызов убеждениям и предрассудкам, которые возникли в результате вашей идентификации как члена определенной группы.

На самом деле нет ничего, что отличало бы вас от любого другого человека; нет «нас и них», потому что и «мы», и «они» — просто конструкции вашего разума как части коллективного группового разума.

Итак, чтобы обеспечить большее сочувствие, вы должны устранить эти барьеры и воспринимать других людей как людей и равных во всех отношениях, независимо от различий, которые вы можете наблюдать снаружи.

Более важное чтение для эмпатов (продолжение статьи ниже):

5. Найдите общие черты

Чтобы помочь вам бороться со своими предрассудками и научиться большему сочувствию, полезно сосредоточиться не на том, что отличает вас от других, а на том, что у вас может быть общего.

Если вы сможете определить характеристики человека, к которому вы можете относиться, вы испытаете гораздо больший уровень понимания и заботы при взаимодействии с ним.

Понимание того, что у вас есть что-то общее — что бы это ни было — поможет стереть границы между вашим внутренним я и их внутренним я и позволит вам взаимодействовать с их чувствами, как если бы они были вашими собственными.

Следовательно, можно достичь большего сочувствия, не держа людей на расстоянии вытянутой руки, а ища способы почувствовать себя ментально и духовно ближе к ним.

6. Всегда будь любопытным

По мере того, как мы становимся старше, наши социальные круги имеют тенденцию становиться все меньше и меньше, и это может препятствовать нашей способности расширять чуткие области нашего мозга.

Вместо этого ищите возможности общаться с теми людьми, с которыми у вас не было бы причин разговаривать. Завязать разговор с незнакомцем и попытаться выяснить его мировоззрение; посмотрим, сможете ли вы поговорить с людьми разного возраста, рас, религий, сексуальной ориентации или политических убеждений.

Чем шире вы закинете сеть, тем с большим разнообразием мыслей и убеждений вы столкнетесь, и это поможет вам понять, что ваш образ жизни — не единственный.

Опять же, понимание, которое вы обретете, поможет очеловечить других людей и другие группы и разрушит давние предубеждения, которые могли помешать вам сочувствовать им.

7. Сначала притворитесь

Можно много сказать о том, как разум влияет на поведение, но есть много обратной связи, идущей в противоположном направлении.

Сочувствие — это не просто эмоциональный процесс, это способ существования, способ действия и способ заботы. Даже если вы не чувствуете сочувствия к кому-то сразу, если вы ведете себя с эмпатической точки зрения, ваш разум может и будет следовать вашим указаниям.

Просто проявив заботливое отношение, вы можете вызвать чувство заботы, и благодаря этому сочувствие может развиться в целом.

8. Читайте художественную литературу

Исследования показали, что люди, регулярно читающие художественные романы, обладают большей способностью к сочувствию.

Просто читая такие сказки, вы тренируете части своего мозга, которые используются для сочувствия, тем самым укрепляя нервные пути. Используя свое воображение, чтобы оказаться на месте вымышленного персонажа, вам будет легче сделать то же самое, когда дело доходит до ваших взаимодействий в реальном мире.

Сочувствие — это то, что может почувствовать практически каждый, но в разной степени. Независимо от того, каков ваш текущий уровень эмпатии и насколько вы молоды или стары, вы МОЖЕТЕ развивать и развивать эту способность, используя 8 советов, приведенных выше.Как уже говорилось, у сочувствия есть много преимуществ, и у вас есть возможность протянуть руку и ухватиться за них, если вы будете применять себя каждый день.

лучших карьер для эмпатов — businessnewsdaily.com

• Некоторые эмпаты чувствительны к толпе и должны выбрать более спокойную карьеру.
• Такие профессии, как художник, библиотекарь и писатель, делают для эмпатов отличную карьеру.
• Работа медсестрой, учителем и ветеринаром может быть слишком эмоционально истощающей для более чувствительных эмпатов.

Нет одинаковых людей.У всех нас разные типы личности, интересы и темпераменты, которые делают нас ценными бумагами в профессиональном мире. Если бы мы все были бесстрастными роботами, выполняющими одни и те же задачи, не было бы места страсти, творчеству или человеческому общению — все это решающие факторы в бизнесе.

Эмпаты, например, чувствуют то, что чувствуют другие, поглощая их энергию и питаясь их настроением. Хотя общение с таким большим количеством людей на очень эмоциональном уровне может быть утомительным, это может принести пользу вашей карьере.

Что такое эмпат?

Эмпат — это человек, который более восприимчив к эмоциям других людей. Хотя некоторым людям сложно понять, что чувствуют окружающие, эмпаты часто сразу понимают, что чувствуют другие. Это не сверхдержава! Сочувствие может показаться чем-то вроде экстрасенсорного восприятия, но это просто еще один способ работы нашего разностороннего человеческого разума. Некоторые эмпаты часто оказываются перегруженными эмоциями других, но другие эмпаты нашли способы отделить свои эмоции от тех, которые они ощущают, сделав свое сочувствие активом для работы с большими группами, а не препятствием.

Эмпаты редко?

Большинство людей — и многие животные — могут сочувствовать другим. Люди, считающие себя эмпатами, часто считают, что чувствуют больше, чем другие. Однако не существует стандартизированного диапазона человеческой эмпатии, поэтому эти анекдоты сложно проверить эмпирически. Однако существуют тесты на эмоциональный интеллект, такие как многомерная шкала эмоциональной эмпатии, которая позволяет людям измерять свой эмоциональный интеллект по набору норм.

Люди, называющие себя эмпатами, могут испытывать эмоции сильнее, чем окружающие их люди.Также возможно, что им трудно справляться с социальными ситуациями, поскольку не все люди с высоким эмоциональным интеллектом чувствуют себя перегруженными, когда сталкиваются с эмоциями других. То, что некоторые называют сочувствием, может быть просто гиперчувствительностью.

Какая профессия лучше всего подходит для эмпатов?

Некоторые типы эмпатов процветают в быстро меняющейся среде, где они встречаются с множеством новых людей. Другие лучше справляются с работой, которая позволяет им общаться с людьми один на один и укреплять личные связи.Для эмпатов не существует одной идеальной карьеры, потому что нет двух одинаковых людей. При поиске подходящей работы нужно помнить о том, какие чувства вызывает у вас сочувствие.

Каждая из следующих профессий полезна для разных типов эмпатов. Итак, пробуя карьеру, помните, что не все работы для эмпатов одинаковы. Прислушивайтесь к своим эмоциям, а также к эмоциям других, и вы обязательно найдете полноценную работу, которая подходит именно вам.

Смогут ли эмпаты или чувствительные люди стать врачами?

Стать врачом — отличный выбор карьеры для некоторых эмпатов.Настроенное чувство эмпатии позволяет врачам более полно удовлетворять потребности своих пациентов, чем если бы они не воспринимали эмоции своих пациентов. Однако у высокочувствительных людей могут быть проблемы в медицинском вузе. Многие программы медицинских школ являются динамичными и беспощадными, что делает медицинское образование серьезным препятствием для многих эмпатов, желающих стать врачами.

Из эмпатов получаются хорошие медсестры?

Эмпаты — прирожденные попечители, желающие помочь тем, кто нездоров. Как медсестра, вы должны обладать этим инстинктом, чтобы помочь пациентам чувствовать себя более расслабленными и уверенными в оказываемой им помощи.Понимание эмоционального благополучия пациента может помочь медсестрам управлять своим уходом, но, как и в медицинских школах, некоторые программы медсестер и больницы носят динамичный характер и вызывают стресс. Если вы можете пройти школу медсестер в качестве эмпата, попробуйте выбрать более спокойное место работы, например, кабинет врача или дом престарелых, если вы хотите более спокойную работу и больше времени с пациентами.

Делают ли эмпаты хорошими терапевтами?

Подобно медсестрам, психологи помогают тем, у кого проблемы со здоровьем. Психические заболевания столь же реальны и изнурительны, как и физические, и требуют должного внимания и лечения.Эмпаты понимают глубину эмоционального страдания, умеют слушать и давать советы.

Терапевты могут работать в частных практиках, клиниках, больницах, реабилитационных центрах и центрах психического здоровья. Если вы легко перегружаетесь, работа в частной практике терапевтом — одна из лучших профессий для таких эмпатов, как вы.

Стать лайф-коучем — аналогичный вариант. Эмпаты искренне заботятся о людях, поэтому работа наставником по жизни — прекрасная возможность для них.Лайф-коучи встречаются с отдельными людьми или небольшими группами, чтобы направлять их через выбор образа жизни, помогать им достичь своих целей и предлагать поддержку. Вы можете практиковать в частном порядке или в компании.

Подходит ли социальный работник для эмпата?

Социальная работа — это комплексная отрасль с множеством возможностей сосредоточиться на благополучии как человека, так и общества. Социальным работникам нужна жесткая кожа и способность сохранять спокойствие и сосредоточенность в эмоционально напряженных ситуациях.

Хотя эта карьера может быть сложной для эмпатов, которых легко переполняют противоречивые чувства и точки зрения, они лучше понимают, что человеку нужно, и лучше всего и наименее болезненно им это дать.Эмпаты также могут утешить тех, кто причастен, предлагая поддержку и поддержку на протяжении всего путешествия своих клиентов.

Какие рабочие места не истощат эмпата?

Работа, которая позволяет вам составлять собственное расписание и выбирать количество людей, с которыми вы хотите общаться, лучше всего подходит для самых чувствительных эмпатов.

Если вы умеете говорить, подумайте о том, чтобы выразить свои чувства с помощью письма. Эмпаты испытывают незнакомые и часто сильные эмоции, которые могут сделать их более творческими, чем большинство других.Как эмпат, вы не должны стыдиться своих идей; позвольте им дать вам возможность рассказать историю и достучаться до других. Вы можете работать на фрилансе, работать в журнале, вести блог или даже стать автором.

Художники тоже смотрят на вещи необычно. Используя свои уникальные взгляды и эмоции, они создают прекрасные произведения искусства. Из эмпатов получаются великие художники, потому что их умы полны страсти и конфликтов, которые служат источником вдохновения для произведений искусства. Независимо от того, работаете ли вы на фрилансе, продаете свою работу или используете другие направления карьеры, контент, который вы создаете, может иметь большое значение.

Музыканты, как писатели и художники, эмоциональные люди. Как эмпат, обладающий музыкальными способностями, вы можете сочинять ценные песни на разные темы, людей и обстоятельства. Чем больше эмоций в песне, тем более понятной она становится, предлагая общий язык для слушателей.

Музыка — отличный способ связаться с аудиторией. Даже если вы просто выступаете в местных клубах или кафе, вы можете привлечь больше подписчиков и привлечь больше людей по мере роста вашей популярности.

Что плохая работа для эмпатов?

Точно так же, как нет одной идеальной работы для эмпатов, нет ни одной работы, которая была бы плохой для всех эмпатов.Однако существует множество профессий, требующих удивительного эмоционального напряжения даже для людей, которые не очень чувствительны к эмоциям других.

Быть ветеринаром, например, эмоционально тяжело. Хотя может показаться, что вы будете лечить и утешать больных домашних животных и успокаивать их обеспокоенных владельцев, реальность жизни ветеринара далека от этого. Представьте себе работу, на которой половина людей, которых вы видите каждый день, переживают худший день в своей жизни. Их любимая спутница заболела.Их собаку нужно усыпить. В ветеринарных клиниках эмоции могут накаляться. Прежде чем заняться этим бизнесом, спросите себя, справитесь ли вы с этим.

Преподавание — еще одна работа, которая может обернуться для эмпатов катастрофой. Большинство людей думают, что обучение — это только раскрашивание и поощрение, но, как и в случае с ветеринарной медициной, реальность далека от того, что думает большинство людей. Учителям приходится справляться с эмоциями от 20 до 150 молодых людей в день. Это утомляет даже людей, не являющихся эмпатами.Если вы реагируете на эмоции других, постарайтесь выбрать менее стрессовую карьеру, чем преподавание.

Какие еще хорошие рабочие места для эмпатов?

Если вы все еще хотите работать с детьми, вместо того, чтобы стать учителем, подумайте о карьере библиотекаря или консультанта в школе или университете. Как консультант вы можете изменить жизнь ребенка или молодого взрослого, наставляя их. Каждому учащемуся нужен кто-то, кто помогал бы им в их начинаниях, следил за тем, чтобы они соблюдали сроки, не отставали от своего образования и использовали возможности, которые им действительно понравятся.Эмпаты понимают желания и потребности других, что помогает им вести студентов по правильному пути.

Вы также можете получить офисную работу, которая позволит вам помогать людям. Некоммерческие организации — это организации, занимающиеся конкретными социальными целями, такие как Американский Красный Крест и Фонд Make-A-Wish. Некоммерческим организациям нужны работники, которые работают не ради денег, а ради эмоционального удовлетворения, зная, что они вносят свой вклад в повседневную работу. Этот тип мышления и сострадания питает эти организации, и он часто встречается у чутких людей, которые просто хотят помочь другим в любом качестве.

Сэмми Карамела внесла свой вклад в эту статью.

Вы эмпат? Пройдите тест на эмпат из 20 вопросов

Вы эмпат? Чтобы научиться справляться с трудностями, загрузите мой PDF-файл «Жизненные стратегии для чувствительных людей» здесь.

Купить Загрузить>

Вы эмпат? Тест самооценки из 20 вопросов

Вы эмпат? Вам когда-нибудь говорили, что вы «слишком чувствительны» или что вам нужно напрячься? Чувствуете ли вы усталость и беспокойство после того, как находитесь в толпе или рядом с определенными людьми? Есть ли у вас чувствительность к свету, звуку и запахам? Или, может быть, вам нужно больше времени, чтобы расслабиться после долгого рабочего дня? Если вы ответили «да» на эти вопросы, возможно, вы эмпат.

Чтобы определить, насколько вы эмпатичны, пройдите следующий тест самооценки.

Самооценка Empath

1. Были ли на меня ярлыки «чрезмерно чувствительной», застенчивой или интровертированной?
2. Часто ли я чувствую себя подавленным или тревожным?
3. Болеют ли аргументы или крик?
4. Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?
5. Я истощен толпой и мне нужно побыть в одиночестве, чтобы прийти в себя?
6. Я чрезмерно возбужден шумом, запахами или непрекращающимися разговорами?
7.Имею ли я химическую чувствительность или не переношу царапающуюся одежду?
8. Предпочитаю ли я занимать собственные места на машине, чтобы при необходимости уехать пораньше?
9. Переедаю ли я, чтобы справиться со стрессом?
10. Боюсь ли я задохнуться от интимных отношений?
11. Легко ли я пугаюсь?
12. Сильно ли я реагирую на кофеин или лекарства?
13. У меня низкий болевой порог?
14. Склонен ли я к социальной изоляции?
15. Принимаю ли я стресс, эмоции или симптомы других людей?
16.Меня перегружает многозадачность, и я предпочитаю делать что-то одно за раз?
17. Пополняюсь ли я на природе?
18. Нужно ли мне долго восстанавливать силы после того, как я был с трудными людьми или энергетическими вампирами?
19. Чувствую ли я себя лучше в маленьких городах или в деревне, чем в больших городах?
20. Предпочитаю ли я общение один на один или небольшие группы, а не большие собрания?

Для подсчета результатов:

• Если вы ответили утвердительно на один-пять вопросов, вы, по крайней мере, частично эмпат.
• «Да» на шесть-десять вопросов означает, что у вас умеренные эмпатические наклонности.
• Ответ «да» на одиннадцать-пятнадцать означает, что у вас сильные эмпатические наклонности.
• Если вы ответите «да» на более чем пятнадцать вопросов, значит, вы настоящий эмпат.

Быть эмпатом отличается от сочувствия. Сочувствовать — значит сочувствовать кому-то другому.Быть эмпатом означает, что вы действительно можете почувствовать счастье или печаль другого человека в собственном теле.

Эмпаты считают, что система зеркальных нейронов мозга — специализированная группа клеток, отвечающих за сострадание — гиперактивна. В результате эмпаты могут поглощать энергию других людей (как положительную, так и отрицательную) в свое собственное тело. Иногда бывает трудно даже сказать, чувствуете ли вы свои эмоции или эмоции кого-то другого.

Эмпат может испытывать разные типы чувствительности.Физические эмпаты, например, особенно чувствительны к физическим симптомам других людей и впитывают их в свое собственное тело. Эмоциональные эмпаты улавливают эмоции людей и становятся губкой для их чувств, как счастливых, так и грустных. Пищевые эмпаты — это еще один тип эмпатов, которые настроены на энергию пищи и могут даже испытывать чувствительность к определенным продуктам.

Сочувствие дает невероятные преимущества, такие как большая интуиция, сострадание, творчество и более глубокая связь с другими людьми.Но жизнь в этом состоянии высокой чувствительности также сопряжена со своими проблемами, такими как чрезмерное раздражение, чрезмерная стимуляция, истощение или поглощение стресса и негатива других.

Если человек не осознает, что он или она эмпат, повседневные взаимодействия, которые другие считают терпимыми, могут вызывать стресс эмпата. Те, кто не осознает своих эмпатических способностей, могут быть склонны использовать еду, алкоголь и наркотики, чтобы подсознательно притупить свои эмоции.

Эмпаты — это лекарство, в котором нуждается мир, и они могут оказать глубокое влияние на человечество своим состраданием и пониманием.Когда вы научитесь определять свои особые таланты, вы обнаружите, что не только обогащаете свою жизнь, но и можете обогатить жизни других. Ключевой навык — научиться управлять своей чувствительностью и изучить конкретные стратегии предотвращения перегрузки эмпатии.

Чтобы узнать больше о том, как быть эмпатом и стратегиями того, как оставаться заземленным и сосредоточенным, купите книгу доктора Орлоффа The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

4 совета, как стать более сильным эмпатом

1.Разберитесь в своих чувствах и эмоциях

Из-за высокого сочувствия вы можете запутаться в сложном потоке чувств. Однако любопытно, что некоторые из них даже не принадлежат вам! Эмпаты обладают особой способностью улавливать даже те эмоции, о которых прямо не говорится. Вам нужно научиться отличать чувства, возникающие из вашего собственного опыта, от чувств, исходящих от других людей или проецируемых на вас.

Я понимаю, как это могло быть неверно истолковано — некоторые люди хотели бы использовать эту технику, чтобы избавиться от неприятных эмоций.Другими словами, это можно использовать как быстрый повод отказаться от своих чувств, сделав их принадлежащими кому-то другому. Я вовсе не это предлагаю.

Чтобы понимать эмоциональный мир, вам необходимо обладать высоким уровнем эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект не обязательно равен эмпатии — мы могли бы сравнить сочувствие с самим опытом, а эмоциональный интеллект — со способностью интерпретировать и понимать его. Высокая проницательность и саморефлексия могут помочь вам в этом процессе понимания эмоционального мира.

В качестве практического примера представьте, что после встречи с другом вы чувствуете себя довольно грустным или подавленным (это, вероятно, несложно представить эмпатам). Пока вы не найдете правильного объяснения того, почему вы чувствуете именно это, ваши чувства будут вращаться без обработки. Это можно сравнить с вставкой правильного ключа в замок. Вы так себя чувствуете, потому что встретили своего друга? Или вы действительно взяли на себя чувства друга, независимо от того, прямо ли он сказал, что он чувствует, или нет?

Вот почему хорошее понимание своих чувств и эмоций — первый и самый важный навык, которому должны научиться эмпаты.В противном случае вы можете погрузиться в эмоциональные переживания, которые могут сбивать с толку и подавлять. Отсортируйте то, что принадлежит вам, и что принадлежит другим.

2. Развивайте самопонимание

У некоторых, если не у большинства, эмпатов есть особая привычка чувствовать, будто они несут весь мир на своих плечах. Хотя это довольно благородная идея, рано или поздно она может привести к горечи, негодованию и выгоранию.

Жестокая правда в том, что проблемы людей — это не ваши проблемы.Может быть, легко погрузиться в поток помощи, но помните: незапрошенная помощь и совет могут нанести больше вреда, чем пользы.

Кроме того, вам нужно подумать о себе и своих потребностях. Если вы продолжаете сосредотачиваться на других людях, очень легко забыть о своих потребностях, и этот путь ведет только к горечи и негодованию. Когда вы постоянно не удовлетворяете свои потребности, не сообщая о том, что вам нужно, вы неизбежно чувствуете разочарование, обман и в конечном итоге обиду за то, что не получили то, что вам нужно.Однако вряд ли это вина других людей — если вы постоянно сосредотачиваетесь на других, их проблемах и несчастьях, вам будет сложно понять, что вам нужно. В результате того, что вы не понимаете своих потребностей, вы будете испытывать чувства, связанные с неудовлетворенными или неудовлетворенными потребностями, в то время как не сможете понять, чего вы хотите или что вам нужно.

Практические навыки, которые помогут вам избежать обиды и горечи, — это напористость, самоанализ, ведение дневника, тренировка уверенности / самоуважения и время в одиночестве, когда вы можете проводить больше времени с собой и делать то, что вам нравится.

Другими словами, не торопитесь, чтобы понять себя, развить самосознание и признать свои потребности.

3. Научитесь отпускать

Цепляние за токсичные отношения, пребывание среди людей, которые вас не понимают или которые вас не подводят, участие в нездоровых стратегиях выживания, которые вы используете, чтобы справиться со своими чувствами, и зацикливание на чувстве боли или причинении боли другим — все это примеры поведения которые поставили вас на путь к выгоранию.

Вы не обязаны оставаться с людьми, которые постоянно нуждаются в вашей поддержке, а также вы не обязаны оставаться в отношениях, которые замедляют ваш рост или негативно влияют на ваше здоровье.

Эмпаты проявляют изобретательность, когда дело доходит до нездоровых для них вещей. Возможно, вы чувствуете, что вам нужно оставаться с подругой, потому что она чувствует себя одинокой, и вы хотите помочь ей, несмотря на то, что она вас огорчает, и вы не можете справиться со всем эмоциональным переживанием.Возможно, вы думаете, что ваш долг — оставаться в токсичных отношениях, потому что вы взяли на себя обязательство и являетесь надежным человеком.

Вам нужно отделить себя от своих идеалистических наклонностей и научиться прислушиваться к своим потребностям. Это часто приводит к тому, что вы отпускаете людей и ситуации, которые вам не служат.

Не бери больше, чем ты можешь выдержать. Развитие вашей силы не происходит в мгновение ока, и это не произойдет, если вы заставите себя делать больше, чем вы в настоящее время способны.Если необходимо, делайте меньшие шаги, но не забывайте о своих ограничениях.

4. Отрасти зубы и подружись со своей тенью

Эмпаты любят верить в то, что они хорошие, отзывчивые и отзывчивые люди. Однако этот идеализм часто вызывает больше всего проблем.

Жизнь — это не только блаженство — как и в дикой природе, есть хищники и жертвы. Не все ваши действия будут встречены взаимностью, не каждый человек, с которым вы встречаетесь, пожелает вам добра, и чаще всего вы не получите того, чего хотите, пока не попросите об этом, а иногда, если вы не будете бороться за это.

Большинство эмпатов часто бессознательно верят в то, что если они сделают добро, им ответят взаимностью. Их долг — делать добро (каким бы оно ни было «добро»), несмотря ни на что, даже если это будет стоить им их здоровья и ресурсов. Хотя закон кармы часто ставит на нашем пути то, что нам больше всего нужно, нет никакой гарантии, что все добро, которое вы создаете, будет встречено взаимностью. Даже ваши лучшие намерения могут быть легко неверно истолкованы, проигнорированы или недооценены.

Каждый несет в себе тень своей сознательной личности.Нереализованная тень может привести вас в странное место неосознанности и разрушительных действий. Почему? Рассмотрим следующий пример: можете ли вы контролировать свои деструктивные и хищнические наклонности, удерживая их в бессознательном состоянии и отрицая их существование, или заставляя их осознавать и зная, на что вы способны?

Даже у самого милого человека, которого вы можете себе представить, будут хищные инстинкты. Если вы поместите их в ситуацию, когда их выживание зависит от того, что они причинят кому-то вред, они, скорее всего, сделают все возможное, чтобы выжить, даже если это будет означать причинение вреда другим.Вот как мы устроены — если бы это было неправдой, нас бы здесь не было, как наших предков убили бы хищные животные.

Однако наиболее важно понять, что не все люди доброжелательные и заботливые существа. Возьмем, к примеру, случай серийных убийц или других людей с психопатическими наклонностями, которые очень часто встречаются вокруг нас. Они знают только одну игру, и эта игра — быть хищником.

Вы должны осознать, что вы способны творить добро так же, как и зло.Это не значит, что вам нужно позволить тени управлять вашей жизнью или причинять боль всем людям, которые встают у вас на пути. Напротив, осознав свою тень, у вас будет выбор действовать в соответствии с ситуацией. Больше никакого негодования, больше никаких дел, которые вы не хотите делать, больше никакого чувства эксплуатируемой жертвы.

Существует очень интересное объяснение уровней теневой интеграции и одновременно личного развития в эмпатах, сделанное клиническим психологом Абдул Саадом.Он считает, что наивысший уровень развития (подлинный альтруист) связан с высоким самосознанием своих темных импульсов и потенциальных возможностей быть эгоистичным и деструктивным, а также с реализацией различных убеждений, связанных с творческими импульсами и импульсами помощи. Другими словами, настоящий альтруист видит жизнь, свое поведение и других людей через реалистичную перспективу, когда помощь перестает быть принуждением или обязанностью и становится выбором. Вы можете ознакомиться с его объяснением здесь.

Наш веб-сайт стал возможным благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям.
Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировку рекламы.

14 вещей, которые абсолютно необходимы эмпатам, чтобы быть счастливыми

Сегодня я испытал полный спектр эмоций, только часть из которых исходила от меня.

Этим утром я плакал, глядя на видео 17-летнего пса из приюта, который был спасен и прожил свой последний год счастливым и любимым. Некоторое время спустя я написал другу, которому тяжело. Хотя было приятно слушать и поддерживать ее, я провел день, пытаясь преодолеть темноту и тревогу, которые я чувствовал после разговора. Потребовалось время, чтобы вернуться в «нормальное состояние».

И только сейчас я совершил ошибку, зайдя в Интернет и прочитав ветку разгневанных людей, спорящих о чем-то политическом.Прежде, чем щелкнуть прочь, я понял, что мое дыхание было поверхностным, я все больше расстраивался — и это не имело ко мне никакого отношения.

Быть эмпатом обладает некоторыми удивительными качествами, но также может заставить жизнь ощущаться как лот . Поскольку мы перенимаем эмоции, которые испытывают другие, это может быть утомительно. Вот почему эмпаты должны заботиться о себе и уметь жить так, чтобы они могли процветать, а не падать под действием всех эмоций, которые они поглощают.

Другими словами, есть лишь некоторые вещи, которые нам нужны в нашей жизни, чтобы быть счастливыми.Вот 14 из них.

Что нужно эмпатам, чтобы быть счастливыми

1. Много времени наедине (чтобы сосредоточиться и восстановить силы)

Эмпаты часто также являются высокочувствительными людьми (СЧЛ) с реактивной нервной системой, а это означает, что внешний мир может легко подавить нас. Нам также нужно время, чтобы размышлять и думать о жизни — иначе мы можем чувствовать себя взволнованными и тревожными. Мы люди, которые ищут оправдания, чтобы водить машину в одиночестве или свернуться калачиком в тихом месте с книгой.

Трудно обрести покой в ​​окружении других людей, звуков и различных раздражителей.Таким образом, эмпатам нужно регулярно проводить время в одиночестве и делать небольшие перерывы в течение дня, чтобы перефокусироваться и подзарядиться. Дело не только в одиночестве — дело в самосохранении и заботе о себе.

2. Регулярная природная терапия

Многим эмпатам нравится находиться на природе и наслаждаться ее целебными свойствами. Это помогает им отвлечься от современной жизни и насладиться естественной красотой и нежными звуками земли, такими как легкий летний бриз, текущая вода или щебетание птиц.

3.Глубокие, содержательные беседы

Эмпаты не обязательно интроверты, но, как и интроверты, они ненавидят светские разговоры. Вместо этого они преуспевают в обсуждениях важных, значимых тем. Когда вы эмпатичны, вы глубоко думаете обо всем, что происходит в этом мире — и в своей собственной голове. Эмпатам нужны разговоры о вещах, которые для них действительно важны, иначе они могут чувствовать себя изолированными и одинокими, не имея возможности обсуждать более глубокий смысл жизни и свой опыт.

4.Ограниченное время с осушением людей

Вы знаете, о каких людях я говорю. Их часто называют «энергетическими вампирами» — теми, кто просит мир и оставляет вас без покоя и энергии.

У эмпатов огромные сердца, и они хотят помогать другим исцелять. Проблема в том, что мы тоже принимаем эти страдания как свои собственные. Когда мы встречаем людей, которые используют наше сочувствие в своих интересах, оно может быстро стать токсичным. Нам нужны четкие границы с теми, кто нас истощает.Как говорится, «Нет» — законченное предложение!

5. В отношениях эмпатам нужны партнеры, которые понимают

Хотя эмпаты умеют любить других, близкие отношения могут быть трудными. Мы можем легко перегрузиться энергией нашего партнера и почувствовать, что теряем время на декомпрессию. Эмпатам нужно быть с людьми, которые понимают это и могут изменить физические и личные границы.

6. Ежедневные практики внимательности

Еще до того, как мой день начнется, я могу быть перегружен мыслями и эмоциями, с которыми трудно справиться.Внимательность — это необходимое условие, чтобы избавиться от головы и успокоить разум и тело. Для некоторых внимательность может быть ежедневной медитацией. Для других это может быть дневник, глубокое дыхание или прогулки на природе.

7. Тишина и покой от громких звуков

Фраза «Я не слышу, как я думаю» подходит эмпатам. Громкая музыка, крики и другие внезапные или повторяющиеся звуки могут быстро стать подавляющими. Нам нужна среда, в которой мы можем часто проводить тихие моменты.

8.Способность получать (а не всегда отдавать)

Эмпаты любят давать, особенно когда мы знаем, что это поможет другим. Мы также не любим чувствовать себя обузой, из-за которой нам трудно принять помощь или попросить о поддержке. Но баланс отдавать и получать — это часть здоровых отношений и эмоционального здоровья.

9. Эмоциональное освобождение от прошлых травм

По словам доктора Джудит Орлофф, психиатра и эмпата, которая много писала на эту тему, как СЧЛ, так и эмпаты склонны к различным формам посттравматического стресса.Поскольку мы все так глубоко чувствуем, мы часто вырастаем, не зная, как справиться с сенсорной перегрузкой. Кроме того, мы можем испытывать физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение, издевательства, семейный хаос или просто иметь в своей жизни людей, которые не понимали нашей чувствительной натуры.

Наши прошлые травмы могут быть перенесены во взрослую жизнь, если мы не знаем, как с ними справиться и избавиться от них. В книге «Процветание как эмпат, » доктор Орлофф рекомендует следующие семь стратегий для исцеления эмпатов от прошлой травмы:

1. Журнал о ваших ранних травмах
2. «Возвращение назад» в вашем уме и выведение вашего внутреннего ребенка из ситуации
3. Ощущение и выражение эмоций, которые выходят на поверхность (что часто может быть выполнено с помощью хорошего терапевта)
4. Установление четких границ с людьми
5. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, прежде чем реагировать на триггеры
6. Медитация
7. Практика самосострадания

Нравится то, что вы читаете? Получите нашу рассылку только для СЧЛ.Одно электронное письмо каждую пятницу. Нажмите здесь, чтобы подписаться!

10. Свобода нести чужую ношу

Поскольку эмпаты так легко чувствуют эмоции других, мы можем чувствовать, что наша работа — лечить чужую боль. Но мы должны помнить, что это не так. Мы можем быть внимательными и общаться с другими, но мы не обязаны их исправлять. Признание этого — ключ к успеху эмпатов.

11. Комфортная рабочая среда

Мы проводим так много часов на рабочем месте.Как эмпаты, энергия нашей рабочей среды может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем. Ключевым моментом является поиск работы и физической работы, которые соответствуют нашей энергии.

12. Веселые хобби или проекты

Я пишу, чтобы заработать себе на жизнь, работая из дома, что является отличным выбором карьеры для моего очень чувствительного и сочувствующего мозга. Но даже имея работу, которая позволяет мне проявлять творческий подход, мне нужны проекты, которые выводят меня за рамки работы и позволяют выражать множество мыслей и чувств, витающих в моем мозгу.Я думаю, что для всех нас полезно уделять время вещам, у которых нет другой цели, кроме игры, и эмпаты не исключение.

Некоторые из моих любимых творческих увлечений включают сочинение стихов, создание альбомов для вырезок, решение головоломок, обучение игре на фортепиано и видеоигры. У меня есть время для таких вещей, но я считаю, что уделять им время — это форма заботы о себе.

13. Сострадание к себе… столько сострадания к себе

Акт самосострадания жизненно важен для эмпатов.Мы привыкли думать, что мы «слишком чувствительны» или делаем гору из мухи слона. Многие из нас привыкли ругать себя за то, что чувствуем то, что не можем изменить.

Сострадание к себе — вот ответ. Это означает, что мы должны практиковать осознание собственного страдания, знать, что оно справедливо, и утешать себя, как если бы мы были ребенком или дорогим другом.

14. Люди, которые не пытаются нас изменить (потому что они такие, какие мы есть!)

Многие эмпаты привыкли к тому, что им говорят, что они «слишком чувствительны» или что им нужно перестать принимать все на свой счет.Но мы не можем изменить то, кем мы являемся, и нас не следует заставлять думать, что мы должны это делать.

Эмпатам необходимо находиться рядом с людьми, которые принимают их прекрасно созвучную природу, вместо того, чтобы пытаться их изменить. Эти люди видят, насколько щедры, открыты и заботливы эмпаты. Они признают, что эмпаты могут быть замечательными друзьями, партнерами и доверенными лицами, и не принимают это как должное.

Что бы вы добавили в этот список? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Хотите снизить стресс и стать эмпатом? Мы рекомендуем эти онлайн-курсы от психотерапевта и эксперта по чувствительности Джули Бьелланд. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вам может понравиться:

Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы рекомендуем только те продукты, в которые действительно верим.

Четыре причины, по которым люди становятся эмпатами: травма генетики

Почему люди становятся эмпатами? Это темперамент? Генетика? Травма? Небрежное или благоприятное родительское воспитание? Как психиатр и эмпат, я заметил, что есть четыре основных фактора, которые могут способствовать повышению чувствительности человека.

Причина 1: Темперамент. Некоторые дети входят в мир с большей чувствительностью, чем другие — с врожденным темпераментом. Вы можете увидеть это, когда они выходят из матки. Они гораздо более чувствительны к свету, запахам, прикосновениям, движениям, температуре и звукам. Эти младенцы с самого начала кажутся эмпатами.

Причина 2: Генетика. Судя по тому, что я наблюдал у своих пациентов, некоторые формы чувствительности могут передаваться генетически. Высокочувствительные дети могут происходить от матерей и отцов с одинаковыми врожденными чертами.Следовательно, не исключено, что чувствительность также может передаваться генетически через семьи.

Причина 3: травма. Пренебрежение или жестокое обращение в детстве могут повлиять на ваш взрослый уровень чувствительности. Часть эмпатов, которых я лечил, испытали ранние травмы, такие как эмоциональное или физическое насилие, или они были воспитаны алкоголиками, депрессивными или нарциссическими родителями. Это потенциально может разрушить обычные здоровые защитные механизмы, которые развивает ребенок с заботливыми родителями. В результате воспитания они обычно не чувствуют себя «увиденными» членами семьи и чувствуют себя невидимыми в большом мире, который не ценит чувствительность.

Причина 4: Поддерживающее воспитание. С другой стороны, позитивное воспитание может помочь чувствительным детям развивать свои способности и уважать их. Родители — мощные образцы для подражания для всех детей, особенно чувствительных.

Однако во всех случаях мы, эмпаты, не научились защищаться от стресса так, как это делают другие. В этом отношении мы разные. Вредный раздражитель, такой как рассерженный человек, толпа, шум или яркий свет, может волновать нас, поскольку наш порог сенсорной перегрузки чрезвычайно низок.

Исцеление возможно для всех чувствительных людей. Даже если вы пережили раннюю травму или были воспитаны жестокими или нарциссическими родителями, важно, чтобы вы научились чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы принять свою чувствительность сейчас.

Частично это включает в себя научиться устанавливать здоровые границы с другими и выбирать позитивных людей в вашем кругу, которые могут поддержать вашу чувствительность. Кроме того, техники защиты и сосредоточения, а также медитации могут помочь укрепить ваше ядро, чтобы вы могли быть сильными и чувствительными.В Руководство по выживанию эмпата , Я описываю многочисленные приемы, которые вы можете использовать в своей жизни, чтобы чувствовать себя в безопасности как эмпат.

Цель состоит в том, чтобы наделить эмпатов силой и использовать свою чувствительность, чтобы любить себя, своих близких и создавать любовь в мире.

Адаптировано из Руководство по выживанию от Empath: стратегии жизни для чувствительных людей Джудит Орлофф, доктор медицины, книга, которая показывает чувствительным людям, как принять свою чувствительность, не поглощая стресс других людей.