Как стать храбрее: «Как стать храбрее?» – Яндекс.Кью

7 шагов от Эми Морин

Избегая решительных действий и оттягивая события, мы лишь усиливаем страх.

К сожалению, такова человеческая натура – находить все возможные оправдания для того, чтобы откладывать неприятный для нас выбор.

Проблема в том, что все имеет свою цену. Каждый раз, когда мы избегаем чего-то, это усиливает наше волнение, и то событие или тот разговор, который мы стараемся оттянуть, становится лишь еще более пугающим в нашем воображении. Вот так, к слову сказать, и формируются многие фобии.

В конце концов мы приходим к тому, что многое из того, что мы в свое время отложили до лучших времен – недоучили язык, не сделали то, о чем нас много раз просил партнер, – начинает напрямую влиять на нашу карьеру или отношения.

Кроме того, не действуя решительно и смело (хотя бы в мелочах), мы со временем теряем эмоциональную стабильность, способность быстро восстанавливаться после стрессов. Потому что такая устойчивость приобретается от постоянного преодоления пусть маленьких, но вызовов.

То, чего нам недостает, – это даже не эмоциональная устойчивость. Это момент, импульс, когда мы, не колеблясь и не раздумывая, бросаемся как в холодную воду вперед, чтобы сделать то, что считаем правильным и необходимым, вместо того чтобы топтаться на берегу.

Как стать смелей и перестать бояться?

Свести к минимуму ваши шансы на страх и оставить лишь шансы на действие.

Как стать смелей

1. Не раздумывайте слишком долго

Особенно трудно решиться, когда вы боитесь получить отказ.

Но должна вам сказать, что у нашей смелости и решительности есть одно странное качество – со временем они тают. И чем дольше вы ждете, тем меньше у вас остается. Так что если вы решили подойти и заговорить с кем-то или, наоборот, расставить все точки над i и уйти, не ждите – делайте.

2. Сфокусируйтесь на том, чтобы перешагнуть порог

Если вам предстоит неприятный разговор с кем-то из членов семьи, определите для себя, что вы хотите сказать и к какому результату прийти. А затем на время забудьте об этом и сконцентрируйтесь только на том, чтобы сказать первую фразу.

Бывает, некоторые неделями не могут набраться смелости, чтобы сказать: «Нам надо поговорить». Не беспокойтесь о том, как пройдет ваш разговор. Войти в ситуацию значит наполовину выиграть битву.

3. Как перестать бояться накануне выступления или собеседования?

Если вы нечасто говорите перед большой аудиторией, начните с малого. Спросите дорогу несколько раз подряд. Действуйте невзирая на страх, он пройдет очень скоро. Здесь главное – количество повторений.

Привыкните к звучанию своего голоса и тому, что вас слушают и вам отвечают, а затем поработайте над владением аудиторией. Прочтите перед кем-то дома юмористический рассказ. Вам очень скоро захочется читать в лицах, с выражением. Делайте паузы, смотрите на реакцию зала. Она будет очень бурной!

На завтрашнее собеседование вы придете уже как человек, который умеет владеть аудиторией.

4. Подумайте о том, как хорошо вам будет потом

Когда мы не решаемся даже подступиться к проблеме, это истощает. Вспомните свои ощущения после школьных экзаменов. Покончив наконец с тем, что так долго пугало, вы испытаете такую же свободу.

5. Представьте, сколько новых дверей откроется перед вами

Это в особенности касается тех моментов, когда вам трудно попрощаться с тем, из чего вы давно выросли. Как завершить отношения, которые продолжаются по инерции? Как набраться смелости изменить жизнь, если она проходит в окружении старой неудобной мебели, в месте, которое вам не нравится?

Перемены отнимут у вас много времени и ресурсов, но результат принесет облегчение.

6. Назначьте себе точное время

Заранее запишитесь в спортзал или к врачу. Даже если это разговор с кем-то из близких, которые всегда рядом, конкретная дата придаст событию неизбежность.

7. Сделайте первый шаг вместе

Проверенный способ перестать бояться – сделать первый шаг вместе. Нужна поддержка тех, кто нас хорошо знает и кто в нас верит. Не стесняйтесь попросить своих друзей прийти с вами на интервью.

Если сложно прийти к психологу и разобраться наконец в своих проблемах – начните с тренингов в группе, где вас будет много и все будут в равном положении. Вы получите не только поддержку психолога, но и помощь участников группы.

Кто-то наделен большей смелостью с рождения, кто-то более робок. Но это не значит, что вы такими же останетесь завтра. Начинайте работать над внутренней устойчивостью, тренируйте свои навыки общения. Все это вполне реально.

три главных женских страха, которые не дают спокойно жить • Фаза Роста

Руки дрожат, ладони вспотели от страха, в глазах все плывет… Вы решились. Вы не отступите.

Нет, речь идет не о посвящении в тайное общество или первом свидании. Речь лишь о сообщении понравившемуся парню: «Привет, давай познакомимся?». Вы написали его уже два часа назад, и, пытаясь быть решительнее, нажали кнопку «Отправить».

На прошлых выходных вы три раза столкнулись с ним в местном кафе. Целых три раза! Сколько же шансов познакомиться лично было утеряно из-за страха подойти к нему первой!

Но ничего, вы нашли его профиль в Instagram, смогли набраться смелости для сообщения и теперь ждете ответа. Он отвечает, что не против знакомства. Все оказалось не так страшно…

Женщин часто преследуют опасения. Страх отказа, страх оказаться смешной или непонятой.

Никто не учил вас противостоять столь ужасным ощущениям.Но мы подскажем, как стать смелее в отношениях с мужчиной и обратить свои слабости в силу.

3 главных страха любой женщины

Мужчин с детства учат тому, как быть смелым. Но как насчет девушек? Вышеописанная ситуация с сообщением наглядно показывает три главные вещи, которых боятся женщины.

Давайте разберемся, как стать храбрее при встрече с ними.

1. Сделать первый шаг

Эта проблема не так актуальна для девушек-экстравертов, которые ведут себя наглее и напористее.

А вот интровертам есть, чему у них поучиться. Начало отношений похоже на шахматную партию – первый ход определяет всю дальнейшую игру.

Что делать? Просто поздороваться, начать с шутки или глупого вопроса, дать ему свой номер, ждать, пока попросит сам – перед вами тысячи вариантов и страх ошибиться.

Развить смелость и перестать паниковать при знакомстве вполне реально. Прежде всего, отложите импровизацию на потом.

Делать первый шаг нужно с уверенностью, а для этого использовать эффективные и проверенные фразы и обстоятельства для знакомства.

В супермаркете: «Извините, не поможете мне достать те конфеты с верхней полки?»
На улице: «Привет, я здесь совсем недавно, что интересного есть поблизости?»
В кафе: «Не подскажете, чем амаретто отличается от капучино?»

Такие невинные фразы завяжут диалог. Продумайте, какие еще слова и наводящие вопросы приведут к продолжению истории.

Действуйте по плану и ведите разговор в нужное русло. Страх вызывают импровизация и отсутствие плана.

Стройте собственные стратегии знакомств, следуйте им и сами не заметите, как страх сменят любопытство и азарт. Будьте наглее и смелее.

2. Вдруг он не поймет

Этот страх касается выражения себя. Можно написать мужчине о своих интересах, взглядах на жизнь, но что, если он посчитает их глупыми и недостойными внимания?

Почему женщины любят прикидываться фанатками футбола или компьютерных игр? они просто хотят понравиться.

Вот только мужчины не горят желанием строить отношения с неискренними девушками, они хотят видеть личностей с собственным мнением и характером.

Опыт в общении с противоположным полом – лучшее средство для борьбы не только со страхом, но и со стереотипами.

Все еще верите в марсианское происхождение мужчин и их зависимость от рыбалки, футбола и автомобилей? Оставьте эти рассуждения в прошлом. Хотите поговорить об интересах? Выберите что-то универсальное.

Многие любят читать книги, смотреть сериалы, путешествовать и слушать музыку. Такие темы – золотая жила для интересной беседы.

Боитесь показаться скучной? Расширьте круг своих интересов, найдите хобби, если такового нет.

Можно взять уроки танцев, нарисовать картину маслом, поучаствовать в буккроссинге и отправится в путешествие на случайном поезде, учитесь принимать решения самостоятельно.

Делайте свою жизнь ярче и разнообразнее. Такой человек вызывает интерес и располагает к общению.

Помните, что сильный пол не силен в намеках. Ему нужно практически буквально видеть вашу заинтересованность. Потому не забудьте внести ясность небольшим флиртом: «О, спасибо большое! Я думала, в мире больше не осталось настоящих мужчин».

3. Ему не сбежать

Третий страх сводит женщин с ума чаще всего – это страх потерять мужчину. Вместе с ревностью и подозрительностью он может провоцировать людей на совершенно безумные вещи.

Слежка, провокации, скандалы и ультиматумы – бедный парень не долго продержится в отношениях с бомбой замедленного действия.

Стоит прорабатывать свою самооценку и проявить к любимому человеку больше доверия.

Страх потери мужчины исчезнет, когда женщина поймет: она действительно достойна любви и счастливых отношений, а ее партнер – тот человек, который ее искренне любит и не оставит.

Кроме исчезновения страха, вы сделаете огромную услугу для ваших отношений.Потому не теряйте времени и уже сейчас начните изучать все тонкости психологии любви.

Как стать смелее и перестать жить под гнетом глупых страхов?

• Боитесь сделать первый шаг? Продумайте все наперед и разработайте план знакомства. Не доверяйте свою личную жизнь удаче и импровизации.
• Боитесь быть неинтересной или непонятой? Научитесь флиртовать и развивайтесь в деле, которое нам интересно.
• Боитесь потерять любимого? Цените себя, работайте над самооценкой и доверяйте своему мужчине.

А как вы боретесь со своими страхами в отношениях?

Правило № 2 Учитесь быть смелее

Правило № 2

Учитесь быть смелее

Смелость – это не отсутствие страха, это умение что-то делать, несмотря на страх. И еще смелость – это умение смотреть в лицо опасности, трудности, неопределенности или боли, не позволяя себе отклоняться от выбранного курса действий. И чтобы стать смелее, храбрее в различных ситуациях, неплохо делать следующее.

Признайте свой страх. Не прячьте голову в песок, не ищите себе оправданий, не называйте этот страх чем-то другим. Вы не сможете преодолеть его, если вы сначала не признаете его. Просто старайтесь быть честной с собой, признайтесь, что вы боитесь. И обязательно простите себя за это, для чего можете повторить несколько раз: «Я полностью прощаю себя за этот страх! Я ведь – женщина, и потому быть не очень смелой – это не самый ужасный порок!»

Постарайтесь понять, что лежит в основе вашего страха. Мы весьма нередко чего-то боимся из-за своих ложных убеждений. К примеру, застенчивый человек боится открыто высказываться в общении с людьми, поскольку верит, что его мнение никому не интересно.

Проработайте те свои убеждения, которые могут приводить к развитию ваших страхов

Чтобы стать смелее в общении, начните тренироваться перед зеркалом. Потом начните общаться в чатах и социальных сетях, ведь, общаясь таким образом, вам не нужно будет видеть человека вживую, и вы не будете смущаться, «тушеваться», краснеть или тем более теряться. Далее переходите на телефонные разговоры или общение по скайпу, и вы постепенно станете замечать, что ваш страх начнет все больше и больше ослабевать. А вскоре вы уже свободно сможете начать разговор с любым человеком. А для того чтобы быть хорошим собеседником, необходимо быть начитанным и владеть достаточным объемом различной информации. Залогом интересного общения может быть юмор. Но если вы пока сомневаетесь в своих «юморных способностях», то для начала потренируйтесь на родных и близких, рассказывая им забавные истории, байки или смешные анекдоты.

И конечно же, старайтесь совершать какие-нибудь, пусть даже вроде бы самые незначительные, смелые поступки постоянно. И потому твердо решите для себя, что отныне вы перестанете избегать пугающих вас ситуаций, будете идти вперед, несмотря на гложущий вас страх. Записывайте каждый свой смелый поступок и хвалите себя за него, даже если результат оказался не таким, на какой вы надеялись. Например, вы хотели первой заговорить с понравившимся вам «молодым человеком», но так и не решились это сделать. Не расстраивайтесь, не критикуйте себя, а похвалите себя за отвагу, которую вы проявили, хотя бы просто подойдя к нему или же ответив ему пусть и короткой, ничего не значащей фразой, но ведь все-таки ответив! Каждый отважный поступок будет тем кирпичиком, который ляжет в фундамент построения вашей смелости. И потому поначалу хвалите себя за попытку, а не за результат.

Несколько рекомендаций по преодолению барьеров в общении

1. Следите за своей внешностью – она должна вызывать симпатию. А этому способствует вовсе не вычурность или экстравагантность одеяний и украшений, а в первую очередь аккуратность, опрятность и умение носить те вещи, которые вам действительно к лицу.

2. Помните о том, что ваша манера общения должна соответствовать ситуации и людям. Ведь вы же не начнете на золотой юбилей свадьбы кого-либо из родственников «травить» молодежные анекдоты о любви и сексе?!

3. Следите за своими словами – ваша речь должна быть понятна собеседнику как в буквальном смысле, так и в смысле соответствия его кругозору.

4. И не очень-то старайтесь сами полностью соответствовать ожиданиям партнера по общению, подлаживаясь под его вкусы и ожидания. Во-первых, это скучно, во-вторых, очень тяжело, и долго так вести себя вы не сумеете. Поэтому лучше всего будьте проще и естественней по максимуму, не защищайтесь изображаемым, не свойственным вам образом.

5. И, конечно же, делайте все, чтобы преодолевать свою застенчивость, нерешительность, неуверенность в себе, начните повышать самооценку (о чем далее будет подробно рассказано в этой книге).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Пять способов побороть страх и стать смелее

Сила — это качество, которым все восхищаются. Но именно смелость, а не грубая сила часто рассматривается как истинный признак силы.

Смелость проявляется во многих формах. И хотя многим из нас, скорее всего, никогда не понадобится использовать её, чтобы броситься в горящее здание, мы можем рассчитывать на то, что смелость поможет нам выйти из зоны комфорта. Для того, чтобы отстаивать свои убеждения, завязать разговор с незнакомым человеком, переехать в новый город или сменить карьеру тебе понадобится определённое бесстрашие. Или для того, чтобы просто высказаться на работе или попросить прибавку к зарплате.

Мы не рождаемся храбрыми. Чогьям Трунгпа, мастер медитации и автор популярной книги «Улыбнись страху», писал, что страх может либо сдерживать тебя, либо побуждать к пробуждению храбрости. Ниже он и несколько других экспертов делятся планом игры, которая поможет тебе «натренировать» смелость.

Как стать смелым

Пять способов стать смелее в жизни.

1. Принять страх

Страх встроен в наше психологическое ДНК, чтобы помогать нам избегать ситуаций, которые могут причинить боль, травмы, потерю или смерть. Швейцарский психолог Карл Юнг известен высказыванием: «Всё, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться». По словам экспертов, большой секрет заключается в том, что смелость — это не отсутствие страха, а скорее способность его усваивать. Трунгпа сравнивает это с душем. У тебя есть желание принять душ, потому что ты чувствуешь себя грязным. «Грязь — это то, что на самом деле заставляет вас мыться — точно так же бесстрашие исходит от страха».

2. Получить всю возможную информацию

Простой факт о человечестве заключается в том, что чем меньше мы о чём-то знаем, тем страшнее это кажется. Неуверенность является питательной средой для страха. Уменьши свою неуверенность, и ты, без сомнения, избавишься от подавляющего чувства страха, которое мешает тебе добиваться того, чего ты хочешь. Получи как можно больше информации. Это означает, что ты должен исследовать, практиковать и визуализировать себя в ситуации, которая тебя больше всего пугает. Когда ты знаешь, чего ожидать, твоя уверенность растёт естественным образом.

3. Не забывать расслабляться

Немного здорового страха даёт заряд адреналина, но помни, что его избыток может тебя отключить. Когда мы чувствуем страх, наше дыхание бессознательно становится учащённым и поверхностным. Наши мышцы напрягаются. Чтобы успокоиться, замедли дыхание и сделай несколько длинных разминок. И подумай о том, что будет после этого. Когда мы пытаемся справиться с чем-то, что нас пугает, мы сразу же вознаграждаемся приливом уверенности и гордости. Сосредоточься на том, насколько хорошо это будет ощущаться.

4. Заранее возьми на себя обязательства

Согласно Трунгпе у бесстрашия есть отправная точка. И для того, чтобы добраться до этой точки требуется дисциплина. Самый верный способ придерживаться своего плана — это заранее взять на себя обязательства. Для того, чтобы сделать отступление почти невозможным, расскажи людям о своих планах или назначь официальную встречу. Таким образом, ты, скорее всего, добьёшься своего, а сделанное заявление повысит твою решимость и смелость. И не жди. Гай Уинч, доктор философии, лицензированный психолог, утверждает, что наша эмоциональная смелость склонна к утечкам, а это значит, что чем дольше ты ждёшь, тем меньше её у тебя будет.

5. Повторяй

Думай о своей смелости, как мышце. Чем чаще ты проявляешь себя и не позволяешь дискомфорту сдерживать тебя, тем легче и естественнее это становится. Со временем эти первоначальные первые акты мужества станут менее трудными, и ты обнаружишь, что совершаешь смелые поступки. Ты поймёшь, что они требуют гораздо меньше усилий, чем ты ожидал.

Дуа для избавления от слабости и трусости

Мужество с точки зрения Ислама

Мужество – а также его синонимы, такие понятия как храбрость, доблесть, смелость, — всегда считались весьма почитаемыми качествами в любом обществе. Что мы представляем себе, когда говорим о человеке, что он храбрый, мужественный, смелый?

Прежде всего, наверное, смелого воина, который отважно глядит в глаза врагу, который всегда готов выступить на защиту правого дела, помочь слабому. Но многие упускают из вида другой аспект мужества и храбрости – что это не только и не сколько физическая сила, но твердость и решимость в сердце человека, когда он не впадает в малодушие перед лицом испытаний, не боится сказать правду, даже если она ему невыгодна, отстаивает свои убеждения – и не словами, но поступками, верен своему слову.

И даже если речь идет о сражении, решимость и мужество встать за правое дело начинаются в сердце человека, одной физической силы для этого мало.

Праведного халифа Али (да будет доволен им Аллах) как-то спросили: «Как ты побеждаешь своих врагов?». Он сказал: «Когда я встречаюсь с моим врагом, я верю с полной убежденностью, что одержу над ним верх, и он тоже верит, что я одержу над ним верх. Таким образом, оба – я и он помогаем мне против него».

То есть, чтобы победить, нужна вера в победу и, наоборот, проигрыш начинается с малодушия, страха перед опасностью.

Мы знаем, что первые мусульмане и сам Пророк (мир ему и благословение) прежде чем начать вести победоносные войны с язычниками, больше десяти лет противостояли им духовно – силой молитвы, проповеди, показывая стойкость перед испытаниями. Поэтому они смогли позже выстоять в битвах с превосходящими силами противника. Все сподвижники единодушно подтверждали тот факт, что Пророк (мир ему и благословение) был самым храбрым из них в сражении, — находясь в самой гуще битвы, ближе всего к врагу:

В сборниках хадисов Бухари и Муслима Анас ибн Малик передает: «Посланник Аллаха был самым лучшим из людей, он был самым щедрым и самым отважным».

Али ибн Абу Талиб сказал: «Когда свирепость битвы достигала своего пика, что глаза у всех краснели, мы искали спасения рядом с Посланником Аллаха. Он бывал ближе всех нас к врагу» (Муслим).

Один человек спросил Аль-Бара ибн ‘Азиба: «Вы когда-нибудь убегали (т.е. от врагов) при жизни Посланника Аллаха?». Он сказал: «Да, мы убегали. Но он – нет» (Бухари, Муслим).

Храбрость в мирное время – это борьба со своими недостатками

В мирное время храбрость нужна не меньше, чем на войне – и как мы сказали, чтобы стать победителем в сражении, необходимо иметь твердость в сердце. Ведь герой и трус могут обладать равными физическими силами, даже наоборот, у героя их может быть меньше, однако он верит в свою победу – а трус, наоборот, преувеличивает опасность и поэтому терпит поражение.

Чтобы стать истинно верующим человеком, нужно не меньше храбрости, чем для того, чтобы защитить слабого. Самый серьезный противник любого человека – это он сам, его нафс, низшая животная душа, которая подталкивает его ко грехам и дурным поступкам, пробуждая в нем гнев, зависть, жадность, малодушие, лень. В хадисе говорится, что такая борьба – усердие своего сердца, является самым важным сражением в жизни человека:

Пророк (мир ему и благословение) сказал однажды сподвижникам после окончания военного похода: «Мы вернулись с малого джихада к большому джихаду». Они (сподвижники) спросили: «Что такое большой джихад?» — и Пророк (мир ему и благословение) ответил: «Джихад сердца» (Байхакы).

Давайте послушаем, что говорили о понятии мужества праведные люди.

Фудайль ибн Ияд отмечал: «Мужественность – умение прощать ошибки своих братьев».

Мухаммад ибн Али ат-Тирмизи сказал: «Мужественность – это чтобы ты ради Аллаха был врагом своего нафса».

Другие праведники говорили:

«Мужественность – это исполнение обещанного и сохранение доверенного».

«Мужественность – это когда ты не замечаешь совершенные тобой благие поступки (т.е. не приписываешь их себе)».

«Мужественность – это не убегать, когда подходит просящий».

«Мужественность – это творить добро всем, кто достоин этого и кто не достоин».

«Мужественность – это всегда быть занятым исполнением нужд других людей, ибо Пророк (мир ему и благословение) сказал: «Всевышний Аллах не прекращает помогать рабу в его нужде, пока тот занят исполнением нужды своего брата».

«Мужественность – это прощение ошибок людей и сокрытие их недостатков».

«Мужественность – это не считать себя достойнее других».

Итак, праведные люди были согласны в том, что мужество – это умение бороться со страстями, преодолевать свои слабости, быть требовательным к себе – и снисходительным к другим; не жаловаться и быть терпеливым в трудностях; не хвалиться своими достоинствами; не убегать от чужих нужд; делать добро всем людям, а не только тем, кто хорошо к тебе относится.

Теперь давайте разберем более подробно – в чем конкретно мы можем проявить мужество в нашей жизни:

1. Исполнение основных религиозных предписаний – к примеру, своевременное совершение намаза – требует от человека немалого мужества. Чтобы встать рано утром – особенно летом, когда время намаза начинается очень рано, нужно приложить немало силы воли. А каких сил стоит продержать пост в жаркий день в Рамадан – когда хочется пить, ты устал, и вокруг тебя люди, которые едят и пьют целый день как обычно.

Подумайте также о том, сколько мужества иногда нужно девушкам, чтобы надеть закрытую одежду – когда все вокруг, даже самые близкие им люди, бывают против этого, смеются над ними или осуждают, у них возникают немалые трудности с устройством на работу или с учебой.

2. Отказаться от запрещенных в религии вещей – для этого тоже нужна храбрость и решимость. Друзья или сослуживцы предлагают вам присоединиться к ним во время праздничного застолья с алкоголем – особенно, если вы привыкли всегда делать это, вам будет трудно отказаться, пренебрегая насмешками и осуждением.

3. Сказать правду и держать данное слово. Мы уже писали о том, что часто люди лгут и преувеличивают, поскольку им не хватает мужества признаться в совершенных ошибках или хочется выглядеть более красиво в глазах окружающих. Чтобы попросить прощения, если ты не прав, нужна твердость в сердце и смелость. Лжец – это, прежде всего, трус.

4. Не скупиться и не жадничать. Жадный человек – который отказывает другим в помощи – делает это также из трусости. А вдруг он впадет в бедность, у него не хватит денег дожить до зарплаты, а вдруг что-то случится, когда деньги срочно понадобятся? Щедрый человек мужественен – даже если у него скромные возможности, он не отказывает в помощи, если видит, что кому-то живется хуже, чем ему.

Пророк (мир ему и благословение) сказал: «Самое большое зло в человеке – это тревожная трусость и проклятая скупость» (Абу Дауд).

5. Уметь прощать чужие недостатки. Когда нас обидели, сказали нам резкость или грубость, поступили с нами непорядочно, первым порывом будет ответить обидчику той же грубостью, отплатить ему той же монетой. Но более благородным поступком – и более смелым – будет сдержать свой гнев и простить. Снисходительный к чужим слабостям человек – это человек мужественный и сильный. Мстительность и обидчивость присуща слабым людям.

Посланник Аллаха (мир ему и благословение) сказал: «Не тот силён, кто побеждает быстро, силён лишь тот, кто способен владеть собой в гневе» (Бухари).

Как стать смелее и избавиться от малодушия?

И наконец, последний момент. Все согласны в том, что быть смелым и решительным гораздо похвальнее, чем трусливым и малодушным. Но как приобрести эти похвальные качества?

1. Правильная мотивация и настрой. Подумайте – почему вы в очередной раз испугались сделать что-то хорошее и правильное, и уступили своей слабости? У вас не было настоящей уверенности в том, что этот поступок поможет вам приблизиться к довольству Аллаха и более подобает верующему человеку. Старайтесь укреплять веру, и тогда многие вещи станут более легкими для соблюдения.

2. Умение держать свои эмоции под контролем. Часто мы преувеличиваем опасность, которая, как нам кажется, постигнет нас, если мы наберемся храбрости и совершим какой-то правильный поступок. Что будет, если я открыто скажу друзьям, что больше не буду выпивать спиртное вместе с ними? Да, придется немного потерпеть насмешки или косые взгляды. Но потом люди привыкнут к этому и перестанут приглашать меня выпить с ними. Что будет, если я наконец надену платок и выйду на улицу в таком виде? Меня разве за это убьют или посадят в тюрьму, еще как-то накажут? Нет, скорее всего, никто даже внимания не обратит. Самое больше – кто-то более внимательно посмотрит и все.

3. Оценивать ситуацию здраво. Разложите по полочкам все происходящее – что будет, если вы продолжите потакать своим слабостям, а что – если вы все-таки сделаете над собой усилие и изменитесь. Сначала будет немного неприятно, зато потом вы будете больше уважать себя, и люди вокруг также будут вас больше уважать.

4. Просите Всевышнего о помощи, об укреплении вашей веры, об избавлении от малодушия. В этом вам могут помочь следующие дуа для избавления от трусости:

اللّهُـمَّ إِنِّي عَبْـدُكَ ابْنُ عَبْـدِكَ ابْنُ أَمَتِـكَ نَاصِيَتِي بِيَـدِكَ، مَاضٍ فِيَّ حُكْمُكَ، عَدْلٌ فِيَّ قَضَاؤكَ أَسْأَلُـكَ بِكُلِّ اسْمٍ هُوَ لَكَ سَمَّـيْتَ بِهِ نَفْسَكَ أِوْ أَنْزَلْتَـهُ فِي كِتَابِكَ، أَوْ عَلَّمْـتَهُ أَحَداً مِنْ خَلْقِـكَ أَوِ اسْتَـأْثَرْتَ بِهِ فِي عِلْمِ الغَيْـبِ عِنْـدَكَ أَنْ تَجْـعَلَ القُرْآنَ رَبِيـعَ قَلْبِـي، وَنورَ صَـدْرِي وجَلَاءَ حُـزْنِي وذَهَابَ هَمِّـي

«Аллахумма инни абдука ибну абдика ибну аматика насыяти биядика мазын фия хукмука, адлюн фия казаука, асъалюка бикулли исмин хува ляка саммайта бихи нафсака, ваанзальтаху фи китабика, ва аллямтаху ахадан мин халькика ва истасарта бихи фи ильмильгайби индака ан таджаляль Корана рабиа кальби ванура садри ваджаляа хузни вазахаба гамми!»

«О Аллах, поистине я – раб Твой, и сын раба Твоего и сын рабыни Твоей. Я подвластен Тебе, решения Твои обязательны для меня, а приговор, вынесенный Тобой мне, справедлив. Я заклинаю Тебя каждым из Твоих имён, которым Ты назвал Себя Сам, или ниспослал его в Книге Твоей, или открыл его кому-либо из сотворённых Тобой, или оставил его скрытым ото всех, кроме Тебя, – сделать Коран весной моего сердца, светом моей груди и причиной исчезновения моей грусти и прекращения моего беспокойства!»

اللّهُـمَّ إِنِّي أَعْوذُ بِكَ مِنَ الهَـمِّ وَ الْحُـزْنِ، والعًجْـزِ والكَسَلِ والبُخْـلِ والجُـبْنِ

«Аллахумма инни аузу бика миналь-хамми валь-хазани валь-аджзи валь-касали валь-бухли валь-джубни вадальи-ддайни вагалябати-рриджали».

«О Аллах, я прибегаю к Тебе от беспокойства и печали, слабости и лени, скупости и трусости».

Итак, настоящая храбрость – это твердая решимость в сердце поступать правильно, следовать истине и противостоять всему дурному внутри себя, своим слабостям. Чтобы стать более смелым и мужественным, следует укреплять в себе веру и убежденность, не поддаваться эмоциям и не преувеличивать опасность, а также просить Аллаха о помощи и даровании смелости.

Анна (Муслима) Кобулова

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

«Коробку Храбрости» передали в Приморскую детскую больницу

«Коробку Храбрости» передали в Приморскую краевую детскую больницу №1. Целый ящик игрушек предназначен для маленьких пациентов, которые проходят лечение или восстанавливаются после сложных операций в медицинском учреждении. Небольшой подарок перед болезненной процедурой призван подбодрить и сделать ребенка немного храбрее. Собрать такую помощь смогли предприятия и компании Приморья.

В этом году акция изменила формат, «Коробка Храбрости» стала виртуальной. Благотворительный фонд «Шередарь» и ПАО Сбербанк запустили сбор средств для того, чтобы наполнить «Коробки Храбрости» более чем в 100 больницах в разных регионах нашей страны. Теперь не нужно выбирать подарки, везти их больницы. Благотворительный фонд это сделает сам: приобретёт допустимые сертифицированные игрушки, проверит целевое расходование средств, доставит в конкретное медучреждение.

Кроме краевой детской больницы №1 в Приморье «Коробки Храбрости» вручат еще пяти медучреждениям:

· КГБУЗ «Краевая детская клиническая больница №2»

· ГУЗ «Приморская детская краевая клиническая туберкулёзная больница»

· КГБУЗ «Артемовская детская больница»

· КГБУЗ «Находкинская городская больница»

· КГБУЗ «Уссурийская центральная городская больница»

Принять участие в доброй акции могут и жители Приморья. Вместе мы можем ободрить маленьких пациентов больниц, помочь им стать чуточку храбрее. Ведь чтобы вынести болезненные процедуры, такие как пункция, перевязки, установка и промывка катетеров, нужно быть сильным и смелым. А небольшие подарки из «Коробки Храбрости»: наклейки, брелоки, пазлы, магнитики или мыльные пузыри, могут, хоть и немного, смягчить эту боль, высушить детские слезы и подарить малышам улыбку

Оксана Шухат

Заместитель управляющего Приморским отделением Сбербанка

Поучаствовать в сборе для маленьких храбрецов можно здесь.

А если вы хотите оформить пожертвование от юридического лица, воспользуйтесь специальной формой.

В назначении платежа необходимо указать название акции «Коробка Храбрости» и наименование больницы, для которой делается пожертвование.

Храбрец – это не тот, кто не боится, а тот, кто преодолевает свои страхи. Давайте поможем нашим детям быть смелыми!

Смелости дети учатся в семье, важен пример родителей — психолог / Статья / Rus.Lsm.lv

Психологи причисляют смелость к тем чертам характера, которые формируются у человека в родительской семье. И пример взрослых здесь играет доминирующую роль — важно, какое место это качество личности занимает в их системе ценностей, заявили специалисты в дискуссии Ģimenes studija на Латвийском радио. От детского опыта зависит, как человек будет развивать в себе смелость потом.

Смелость — это не взять себя в руки на пять минут. Это способность отстаивать свои идеи, убеждения, знать, что можешь быть осмеянным, что можешь подвергнуться нападкам в публичном пространстве, но не отступать — так охарактеризовала эту черту характера представитель мемориального музея Жаниса Липке Лолита Томсоне.

Представитель общества Pelēkais vilks («Серый волк») Нил Клинтс работает с младшими скаутами, ребятами 8-11 лет. Он считает важным объяснить детям, что смелость бывает разной. Для одного подлинная храбрость — сходить в темноте в лагере за дровами, а для другого — заступиться в классе за того, кого обижают.

Первична в формировании смелости семья — в этом мнении участники дискуссии сошлись. На втором месте — школа. Дети знают, что справедливо, кто честен, а кто лжет.

«По ребенку видно, какие ценности у него в семье», — считает Нил Клинтс.

В школе опасность представляет то, что порой ребенок может стушеваться под влиянием преобладающего большинства, когда все смеются над кем-то, и не заступается за пострадавшего, хотя в глубине души он не поддерживает обидчиков. Он молчит, потому что не хочет противостоять всем. Травля тем временем продолжается.

Врожденным ли качеством личности является смелость? Или ее можно воспитать? Повлиять определенно можно, прозвучало в дискуссии. Так, старшие скауты, уже прошедшие сильную школу воспитания духа, теперь руководят младшими, восьмилетними, и Нил Клинтс образно называет их рыцарями света. Но есть еще важный фактор, по его наблюдению — в современной жизни мало людей, которых можно вдохновить быть храбрыми.

Смелость трудно охарактеризовать, считает психолог Гунта Клейнберга. Смелость принято считать такой чертой характера, как стойкость, умение себя защищать. В наши дни смелость — это еще и готовность защищать других, выражать собственное мнение, выступать против навешивания ярлыков.

Это начинается в семье, когда маленького ребенка учат быть храбрее — хвалят, замечают каждую попытку быть смелым, изо дня в день поддерживают такое стремление. Есть еще и смелость говорить «нет», отметила психолог, смелость иначе одеваться, отличаться от других в разных ситуациях. Смелость — там, где мы соприкасаемся со страхами: смелые не убегают, они борются.

Словом, смелость можно развить. И родители могут быть хорошим примером детям — показывать, что им страшно, но они все равно попробуют, и еще — что они умеют признавать свои ошибки, прозвучало в передаче.

«Родителям не нужно переделывать ребенка по своему образцу, нужно понимать, что каждый может ошибаться. Ребенок видит, как поступают родители, и перенимает их модели поведения», — резюмировала психолог.  

Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

Сообщить об ошибке

7 смелых шагов, чтобы стать бесстрашным

Выросший на ферме в сельской Австралии, я провел бесчисленные часы, катаясь на диких лошадях, пришедших из суровых Снежных гор. Или, лучше сказать, научиться не падать. Попутно я не только стала местной королевой бочкообразных гонок, но и получила важный урок на всю жизнь:

Ростом и комфортом нельзя ездить на одной лошади.

Это урок, который актуален для всей жизни. То, чего мы хотим больше всего, всегда требует принятия дискомфорта и принятия мер, несмотря на наш страх, что мы проиграем или упадем лицом вниз.

Связано: 21 Цитата о бесстрашной неудаче

В конце концов, храбрости нет замены, нет короткого пути к храбрости. Чтобы стать тем человеком, которым вам больше всего нужно быть, и создать жизнь, к которой вы больше всего стремитесь, вы должны быть готовы делать то, что вас пугает. Снова и снова и снова.

Не существует волшебной формулы, которая навсегда избавит вас от страха. И если бы он был, он бы вам не помог. Однако есть определенные вещи, которые вы можете предпринять, которые со временем помогут вам бояться меньше и вернуть силу, которой слишком часто обладает страх.Семь шагов, приведенных ниже, взяты из моей последней книги Make Your Mark . Практикуйте их ежедневно, и со временем вы будете «тренировать смелых» внутри себя.

1. Признайте: выведите свои страхи на свет.

Страх встроен в нашу психологическую ДНК, чтобы помочь нам избегать ситуаций, которые могут причинить нам боль, травмы, потери или смерть. Проблема в том, что хотя существует страх, чтобы обезопасить вас, он может защитить и вас , и . Вот почему вы должны признать свои страхи, чтобы они не владели вами.

Швейцарский психолог Карл Юнг известен тем, что говорит, что все, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться. Вещи, которыми мы не владеем и не осознаем самих себя, в конечном итоге находят способы показать и саботировать наш успех. Отрицая наш страх или отталкивая его, он зарывается глубже, а его тень удлиняется.

Итак, узнать правду о том, что вас больше всего пугает, — это важный первый шаг к возвращению той власти, которую он над вами держал.

2. Приручить: Царство катастрофы.

Наше воображение — удивительная вещь. Без него самые прекрасные произведения человечества никогда не были бы созданы. Тем не менее, подпитываемое страхом, наше воображение может заставить нас недооценивать себя и переоценивать потенциальные негативные последствия действий. Превращая тени в монстров, наше воображение может обмануть нас, заставив поверить в то, что опасность подстерегает за каждым углом и что нам безопаснее оставаться там, где мы есть. Катастрофизация — это тенденция перейти к наихудшему сценарию как наиболее вероятному (или единственному) исходу в любой ситуации.Это ужасная привычка, но вы можете избавиться от нее с помощью этого упражнения.

Когда вы противитесь возможности сделать что-то за пределами своей зоны комфорта, попробуйте спросить себя: Что самое худшее, что может случиться? , а затем сидеть с любым возникающим страхом. Владейте страхом. Затем укротите страх, спросив себя: Итак, что я буду делать, если это произойдет? Повторите этот цикл для каждого наихудшего сценария, который вы можете себе представить. Таким образом, вы узнаете, что даже если худшее и произойдет, что зачастую очень маловероятно, оно вас не убьет.Скорее, это познакомит вас с собой на совершенно новом уровне: вы будете учиться, вырастете и выйдете из него более мудрой, смелой и лучшей версией себя, чем вы были раньше.

Как я писал в Brave , осмелиться подвергнуться воздействию этих монстров в вашем слухе в конечном итоге гораздо менее страшно, чем провести всю свою жизнь, убегая от них. Обуздание своих страхов также дает возможность задать себе вопрос: Что такое ЛУЧШИЙ , который может произойти?

3.Назовите это: вызовите своего критика.

Кто вы такие, чтобы это делать? Вы не знаете, что делаете. Что подумают все? Вы выставите себя дураком. Вы не знаете, что делаете. Придерживайтесь того, что знаете.

Никто не может избежать внутреннего голоса, который является нашим худшим критиком, который призывает к осторожности на каждом шагу и проповедует пессимизм при каждой возможности. Тем не менее, каждый может научиться относиться к нему таким, какой он есть: к самой примитивной части нашего существа, просто пытающейся защитить нас.Просто у него довольно примитивный способ сделать это.

Когда голос страха в вашей голове (или внизу живота) наиболее громкий, это потому, что он чувствует самую большую угрозу. Если дать вашему страху имя, вы сможете распознать его таким, какой он есть. Это эмоция, но это не реальность, и это не ВЫ. И он определенно не заслуживает обладать властью, чтобы удерживать вас от того, чтобы занять центральное место в вашей собственной жизни.

Неважно, как вы называете свой внутренний голос страха — Маленький Я / Сомневающаяся Дебби / Цыпленок Литтл и т. Д.- только то, что это помогает вам осознать, что — это не ваш страх, а ваш страх — не .

Итак, в следующий раз, когда ваш страх начнет напоминать вам обо всех рисках, например, когда чрезмерно опекающий родитель отчитывает ребенка, признайте его беспокойство, а затем, со всей властью, которую вы можете набраться, дайте ему знать, кто здесь главный!

4. Переверните: переосмыслите риск.

Играть осторожно — значит быть рискованным. Мы, люди, преуспеваем в том, чтобы представить, как ужасно себя чувствовать, если мы рискнем и проиграем.Тем не менее, нам часто не удается представить, что мы будем чувствовать через год, если решим ничего не делать. Мы склонны сосредотачиваться только на том, что может пойти не так, если мы выйдем из зоны комфорта. Лишь изредка мы останавливаемся, чтобы подумать о том, чем мы подвергаемся риску, оставаясь в своей зоне комфорта, не говоря уже о том, чтобы быть по-настоящему честными с собой в этом отношении!

Вы можете «перевернуть» свой страх перед риском, встав на место своего будущего «я» и представив, что вы будете чувствовать в грядущие годы, если позволите страху, который до сих пор подрывал ваши действия, продолжать управлять вашей жизнью.Визуализируйте себя смотрящим на свое отражение в зеркале через пять, 10 или даже 25 лет, после того как вы позволите своему страху сделать все возможное. Спросите свое будущее «я», чего вам стоил ваш страх.

В конце жизни большинство людей сожалеет о рисках, на которые они не пошли, гораздо больше, чем о тех, на которые они пошли. Так что не сбрасывайте со счетов цену бездействия. Кроме того, вещи, которые сейчас не работают, обычно не улучшаются, если их оставить без присмотра; им становится хуже. Безопасные действия могут стать все более дорогостоящими, поскольку наносят растущий урон нашему здоровью, богатству, карьере, отношениям и жизни.«Переверните» свой страх, и ваше будущее будет вам благодарно!

5. Воплотите его: коснитесь своего внутреннего Храброго сердца.

Способность к величию присуща каждому из нас. Без исключений. Просто некоторые из нас так долго жили в истории о своей собственной неполноценности, что стали чужими для самой смелой части себя.

Не обязательно так оставаться. Просто изменив свою физиологию, вы можете ослабить хватку страха и восстановить связь со своим внутренним Храбрым сердцем! Как ты это делаешь? Что ж, попробуйте это как небольшой эксперимент:

Встаньте (или сядьте) прямо, как если бы через вашу голову тянулась веревка, значит вы длинный, высокий и сильный.Верните плечи назад. Носите на лице тихую улыбку. Поднимите подбородок и осторожно посмотрите вверх. Задержите мышцы живота. Ноги поставьте на ширине плеч, плотно прижавшись к земле. Сделайте три больших глубоких вдоха и представьте время, когда вы почувствовали, что можете покорить мир. Сильный. Способный. Уверенный. Целеустремленный. Неудержим. Вдохните это чувство. Сожмите кулаки на пять секунд и сохраните в них это чувство.

Теперь, подключившись к самому смелому «я», визуализируйте, как вы делаете то, что, как вы знаете, вам нужно делать, чтобы двигаться к жизни, которую вы больше всего хотите, делать то, что слишком долго тяготило ваше сердце.Что ты должен делать? Где вы? С кем Вы? Что делаешь? О чем ты говоришь? Что ты создаешь? Представьте, что вы делаете смелые и уверенные в себе действия. Представьте, что люди вокруг вас реагируют на вас как на человека, который знает себе цену и чего хочет, как человека, которым восхищаются, уважают и с кем считают.

Почувствуйте силу этого момента. Возьми это в руки. Запомни это. Собери это. Теперь будьте готовы использовать это.

6. Рискните: сделайте рывок.

Я помню, как впервые поднялся на сцену, чтобы выступить с речью на крупной конференции, я так нервничал, что меня тошнило.Но затем я глубоко вздохнул, сосредоточился на миссии, которая привела меня к этому моменту, и вышел. В считанные секунды мой страх исчез, и к тому времени, когда я закончил, мне стало интересно, почему я вообще сомневался в себе.

У всех нас бывают моменты на протяжении всей нашей жизни, когда мы должны отказаться от безопасности того места, где мы находимся сейчас, и рискнуть погрузиться в неопределенность будущего. В этот момент требуется смелость. Очень много.

Тем не менее, чем чаще вы ставите себя «вне дома» — в тупик, куда может пойти только смелое предприятие, перед теми самыми людьми, которые могут открывать новые двери, покупать ваши товары, проверять ваш талант, строить свое племя и т. Д. расширите свое мышление — тем скорее вам повезет.«Хотя, конечно, совсем не повезло.

Мы терпим поражение гораздо больше из-за робости, чем из-за чрезмерной смелости. Никогда не будет «идеального» времени, чтобы внести изменения, воспользоваться шансом и шагнуть в будущее, которое ждет вас. Но следующее лучшее время будет сейчас.

Просто осмелившись сделать хоть один шаг в направлении, которое вас вдохновляет, вы посылаете сигнал себе и всей вселенной, что серьезно относитесь к созданию будущего, отличного — большего и лучшего — от вашего прошлого.

Не ждите, пока вас откроют. Не ждите, пока вы станете мастером. Не ждите разрешения.

Не ждите, пока Вселенная пришлет вам сообщение в бутылке или чтобы мистер (или мисс) Райт появился у вас на пороге.

Прежде всего, не ждите, пока вы не будете на 100 процентов уверены, что не проиграете, прежде чем сделать первый волнующий и пугающий шаг в будущее, которое ждет вас.

Просто начните. Немедленно. Как в NOW .

Вселенная сделает свое дело.Но ты должен сделать свое.

7. Построй: тренируй храбрых.

Если вы не поднимали тяжести какое-то время (или когда-либо), поднятие 5 фунтов может раздвинуть ваши пределы. Но если вы тренируетесь каждый день, со временем 5 фунтов покажутся довольно легкими, и вскоре вы будете искать 10-фунтовые веса.

То же самое и с храбростью: это как мускул. Если вы продолжаете появляться, продолжаете практиковаться и не позволяете дискомфорту сдерживать вас, со временем эти первые акты смелости станут менее пугающими, и вы обнаружите, что делаете большие и смелые дела… с меньшими усилиями, чем вы ожидали.

Это потому, что храбрость — это навык, и, как и все навыки, его можно изучить и освоить. Это просто требует серьезных усилий. По мере того, как вы привыкаете к дискомфорту, вас будет меньше пугать. Действуя так, будто вы бесстрашны, вы начинаете на самом деле бояться меньше .

Как только вы овладеете ими, приручите их, переверните и начните действовать, с любыми давними страхами можно легко справиться, пока они не уменьшатся и не исчезнут.

Я покидал свою зону комфорта тысячи раз с тех пор, как покинул ту небольшую ферму в сельской Австралии, и я узнал, что каждый раз, когда вы действуете в присутствии страха, вы ослабляете его силу и усиливаете свою собственную.Более того, вы начинаете понимать, как мало вам когда-либо нужно было сомневаться в себе для начала!

Итак, почувствуйте свой страх, но все равно будьте храбры и действуйте. Больше всего вам нужно кататься на нем.

Связано: Тренируйте храбрых: 10 способов развить мышцы мужества для жизни

Фото happydancing / Shutterstock.com

Автор бестселлеров и мать четверых детей Марджи Уоррелл ставит перед собой задачу вдохновить людей жить и вести более смелую жизнь.Марджи с детства в сельской Австралии обрела мудрость, обретающую мужество. Ее идеи также сформировались благодаря ее работе с выдающимися лидерами от Ричарда Брэнсона до Билла Марриотта и организациями от НАСА до Google. Основатель Global Courage, ведущая подкаста Live Brave и член консультативного совета бизнес-школы Forbes, Марджи только что выпустила свою пятую книгу You’ve Got This! Сила доверия к себе, изменяющая жизнь . Она будет рада поддержать вас на сайте www.margiewarrell.com.

4 способа быть храбрым

Мужества много. На самом деле, это все вокруг нас, — пишет Роберт Бисвас-Динер, доктор философии, исследователь позитивной психологии и основатель Positive Acorn в своей последней книге The Courage Quotient: How Science Can Make You Braver .

И это происходит не только на поле боя: это также происходит в зале заседаний, во время поездки на велосипеде и в продуктовом магазине, — говорит он.Мужество живет повседневностью и помогает нам вести более полноценную жизнь.

По словам Бисвас-Динера, смелость «позволяет вам жить той жизнью, которую вы хотите, преодолевать препятствия, мешающие вам жить полноценной жизнью, и претворять в жизнь свои основные ценности, а также помогает и возвышает других на пути к жизни. способ.» По его словам, это также помогает улучшить отношения и лучше работать.

В своей книге Бисвас-Динер определяет смелость как «готовность действовать для достижения моральной или стоящей цели, несмотря на наличие риска, неуверенности и страха.”

Коэффициент смелости

Согласно Бисвас-Динеру, смелость состоит из двух процессов: вашей способности управлять страхом и вашей готовности действовать. «Коэффициент смелости» — это ваша готовность действовать, разделенная на ваш страх. Таким образом, люди с наивысшими коэффициентами могут справиться со своей тревогой и принять меры.

Учимся быть смелыми

Хотя генетика может сделать некоторых из нас немного смелее, чем другие, мужеству можно научиться. Бисвас-Динер цитирует работы Синтии Пьюри и ее коллег, которые разделили мужество на общие и личные категории. Общие Смелость — это то, как мы обычно представляем храбрость, например, солдат, спасающих жизни, или граждан, разоблачающих незаконные действия. Личное Смелость уникальна для каждого человека.

Каждый из нас, говорит Бисвас-Динер, способен противостоять своим страхам. Он опросил 50 человек из всех слоев общества — группу, которую он назвал «Мужество 50» — и обнаружил, что смелость — это привычка, практика и умение.

Развитие смелости

Бисвас-Динер показывает читателям, как управлять страхами и повышать готовность действовать.Ниже вы найдете несколько таких советов. (Первые три предназначены специально для уменьшения страха.)

1. Уменьшите неуверенность.

Неуверенность удерживает нас от смелости. Это страх перед неизвестным — добьемся ли мы успеха, проиграем, пострадаем или нет.

Но мужество не обязательно означает случайный риск; это может означать принятие расчетных рисков. Для этого важно собрать данные и оказаться в провоцирующих тревогу ситуациях.

Одна из участниц Courage 50, Филиппа Уайт, оставила хорошую маркетинговую работу в Лондоне, чтобы начать свой бизнес в Бразилии.Это определенно смелый поступок, когда неуверенность кажется неотъемлемой частью. Но это было нелегкое решение. Еще работая, Уайт потратила целый год на исследования и подготовку к своему бизнесу. Она объяснила, что никогда не попадает «в слепую ситуацию».

Одной из наиболее эффективных стратегий снижения тревожности является экспозиция (например, экспозиционная терапия). Исследования показали, что если вы подвергаете кого-то опасным стимулам, например змеям, поэтапно, с течением времени, его страх или тревожные реакции уменьшаются.(Во время воздействия важно находиться в расслабленном состоянии.)

2. Расслабьтесь.

Когда наши тела испытывают страх, мы начинаем генерировать негативные, сфокусированные на бедствиях иррациональные мысли. К счастью, поскольку страх живет в наших телесных ощущениях — повышении артериального давления, частоты сердечных сокращений и мышечного напряжения — мы можем эффективно работать, чтобы отключить его. Особенно полезны техники релаксации. Например, Бисвас-Динер говорит о прогрессивном расслаблении мышц.

3.Злиться.

По словам Бисвас-Динера, единственная эмоция, которая может преодолеть страх, — это гнев. Он называет гнев «эмоцией храбрости». «Гнев побуждает нас действовать и часто подавляет неуверенность в себе», — говорит он.

Он цитирует исследования Дженнифер Лернер и Дахер Келтнер, которые показали, что разгневанные участники с большей вероятностью захотят рискнуть, считают себя контролирующими и оптимистично настроены по поводу положительного исхода.

Но проблема гнева в том, что он мешает ясному мышлению.Чтобы разумно использовать гнев, Бисвас-Динер предлагает сосредоточиться на ваших фундаментальных ценностях. «… Вы можете развить смелое мышление, сосредоточившись на том, как попираются ваши самые драгоценные ценности».

4. Избегайте эффекта постороннего.

«Эффект свидетеля» — одно из препятствий к действию. Это означает, что чем больше людей присутствует, тем меньше вероятность того, что они вмешаются, чтобы помочь или выполнить задачу. Люди просто предполагают, что все остальные будут действовать.Это явление было изучено во многих исследованиях.

Психологи обнаружили пять шагов, которые способствуют тому, чтобы люди были готовы помогать другим:

• обращать внимание и замечать проблему;
• понимая, что ситуация неотложная;
• принятие личной ответственности;
• умеют помочь; и
• принимают решение помочь.

Хотя конкретных исследований, подтверждающих это, нет, Бисвас-Динер также считает, что рассмотрение смелости «как серии небольших решений само по себе повысит вашу готовность к действию.”

Чтобы узнать больше о смелости, посмотрите интервью Джо Уилнера с Робертом Бисвас-Динером в Adventures in Positive Psychology.

6 маленьких шагов к тому, чтобы стать храбрым

Уколи меня!

Что нужно, чтобы быть храбрым? Это врожденное — то, с чем мы родились? Или мы можем заложить фундамент и построить его?

Когда я думаю о своих героях, я представляю их как всегда звездных, надрывающих задницу версий самих себя, с которыми я знаком. Но реально ли это? Люди, которые кажутся храбрыми, рождаются такими и поддерживают ли они это всю свою жизнь, или у них есть моменты страха и борьбы, которые нужно преодолеть? Неужели они не так уж отличаются от меня?

Мы все только люди, верно?

Нельсон Мандела, южноафриканский революционер и активист за мир, выступающий против апартеида, сказал: «Я понял, что мужество — это не отсутствие страха, а победа над ним.Храбрый человек — это не тот, кто не боится, а тот, кто побеждает этот страх ».

Франс Кордова, самая молодая и первая женщина-главный ученый НАСА, сказала во время выступления: «Конечно, сначала я открыла глаза, посмотрела на себя в зеркало и спросила:« Кого вы шутите? Ты никуда не идешь », но я продолжал следовать своим инстинктам и не сдавался».

И, наконец, Элизабет Гилберт, автор книги Eat, Pray, Love (возможно, вы слышали о ней?), Которая оставалась в списке бестселлеров New York Times в течение трех лет, отметила в своей последующей книге Big Magic. , что она была невероятно напуганным ребенком.Она боялась даже окунуть ногу в воду и на пляж, должно быть, меньше отправлялась на другой конец света и писала невероятно сокровенные воспоминания об опыте, который мог увидеть мир.

Я не сравниваю предыдущие три примера друг с другом и не утверждаю, что все, что мы намеревались сделать, имеет такие же масштабы, как у Нельсона Манделы. Это не должно быть страшно. Каждый идет своим путем, и храбрость нужна не только политикам, ученым и авторам мира, но и обычным людям, которые совершают, казалось бы, безымянные действия, которые вызывают волну во всем мире.

Можно ли практиковать и учиться храбрости? Я считаю, что предыдущие примеры показывают, что это возможно.

Я думаю, это связано с постепенным ростом уверенности. Я никогда не собирался путешествовать, а тем более путешествовать с рюкзаком и путешествовать автостопом в одиночку по всему миру, но это безумие, как одно может привести к другому, и, прежде чем вы это осознаете, вы делаете невозможное.

Готовы ли вы набраться храбрости? Вот шесть шагов, которые помогут вам туда добраться:

1) Начните с малого

Тусовка с Ноэлем, местным жителем, с которым я подружился в местном ресторане на Филиппинах

. Это может начаться мягко, комплименты незнакомцам, не ожидая результата, просто для того, чтобы привыкнуть к приближающимся людям, которых вы не знаете, а затем начать с ними беседу.Поступая так, я понял, что мир добрый, а люди хорошие.

Я считаю, что в этом помогает дружелюбие и общение с людьми, работающими в сфере услуг. По сути, они обязаны разговаривать с вами, поэтому относитесь к ним как к другу и разговаривайте с ними. Удивительно, как сильно человек может загореться, если с ним обращаются как с человеком, и как прискорбно, что это такая редкость. С этого момента становится намного проще распространить это на людей, которые входят в лифт вместе с вами, или сидят в автобусе рядом с вами, или просят сесть за ваш столик в переполненном ресторане.

Не отказывайтесь от приветствия, доброго слова или подтверждения. Даже если кажется, что он не получен, верьте, что это так.

2) Положите телефон

Смартфоны

были изобретением, изменившим мою жизнь, которое не только помогло мне перестать теряться за границей (Карты Google, мое незнание пространства любит вас!), Но также стали важным фактором, способствовавшим моей работе в блоге. вообще. Тем не менее, они стали костылем, который делает личное общение менее необходимым и, я думаю, намного более сложным.

В книге профессора Массачусетского технологического института Шерри Теркл, которая провела 20 лет, изучая влияние технологий на поведение человека, сотовые телефоны подрывают нашу способность к сочувствию, творчеству и близости.

Я хочу кричать, это неправда! Но не правда ли? Если вы достанете телефон, вам никогда не придется сидеть и скучать, или как будто у вас нет друзей. У вас никогда не должно быть проблем, все, что вам нужно сделать, это открыть свой телефон и закрепить это да, такие люди, как я! Зачем нам эта поддельная проверка?

Я призываю вас отложить это.Я призываю вас осмотреться. Я призываю вас делать это самостоятельно в общественных местах. Окунитесь в мир вокруг вас, почувствуйте связь с ним, найдите тех, кто не смотрит в свои телефоны. Улыбайтесь им, смотрите им в глаза, возможно, даже начинайте с ними беседу.

3) Попробуйте групповое занятие, которое бросит вам вызов

Никогда не знаешь, где можно найти друга.

Танцуйте сальсу, учитесь лепить керамику в классе с другими, ходите и рисуйте что-нибудь, пока другие смотрят, делайте все, что вы очень хотели попробовать, но ваше эго абсолютно не хочет быть плохим.

Когда я думаю о древних людях и их наскальных рисунках, мне интересно, как часто они беспокоились о том, как это выглядит, или ничего не рисовали, потому что боялись, что другие люди могут это увидеть и осудить. Однако сегодня люди преодолевают тысячи миль, чтобы увидеть их, а другие посвятили свою жизнь их изучению.

Честно говоря, я бы хотел, чтобы мы могли вернуться в прошлое и быть мухой на стене в этой пещере, наблюдая, как тогда могло быть иначе быть человеком. Раньше людям приходилось беспокоиться о нападениях животных и элементарном выживании, но, поскольку нас больше нет, мы должны искать новые вещи, чтобы упорствовать, например, , что этот человек подумает о том, что я испортил свои танцевальные шаги?

Как прекрасно осознавать, что никому нет дела.И если они судят вас, это такая досадная трата их энергии. Но, честно говоря, это не так. Пожалуйста, танцуй.

4) Покажите свои творения другим

Готовы ли вы попробовать что-то новое, не придумывая причин, почему это будет страшно или не получится? Готовы ли вы проявить то, что зреет внутри вас, и показать это другим, не привязываясь к их реакциям?

Не все ценят искусство Пабло Пикассо, одного из самых известных художников в современной истории.Работа, которая разделяет аудиторию, — это мощно. Необязательно всем нравиться. Но вам действительно нужно решить, остановят ли вас суждения других людей от рисования, письма, публикации или чего-то еще, чем вы хотите заниматься. Некоторые люди могут стыдить вас, троллить или неправильно понимать вас, но они также будут любить вас. Разве не было бы глупо хранить свои дары на всю жизнь, учитывая, насколько коротка жизнь?

5) Празднуйте свои ошибки

Отмечайте все это

Можете ли вы потерпеть неудачу в чем-то? Можете ли вы дать новое определение неудаче? Можем ли мы на самом деле исключить это слово из нашего словаря и заменить его словом «опыт обучения»?

Сара Блейкли, ранее самая молодая женщина-миллиардер, заработавшая свои деньги (до того, как в этом году ее сменила Кайли Дженнер), сказала, что ее отец спросил детей за обеденным столом, что они потерпели неудачу в тот день.Зачем сосредотачиваться на неудаче? Потому что это означает, что вы что-то пробовали. Неудача не обязательно должна быть негативной, потому что она всегда вас чему-то учит.

В книге Габриэль Бернстайн, Вселенная имеет вашу спину , она призывает читателей поверить в то, что вселенная гарантирует, что величайшее благо всегда будет результатом. То, что поначалу могло показаться неудачей, со временем получит ясную причину. Для менее «у-у-у-у» версии этого рассмотрим книгу Райана Холидей, The Obstacle is the Way .В книге обсуждается несколько примеров людей, которые превратили то, что казалось их самым большим препятствием, в свой величайший успех. Обе книги поддерживают одну и ту же точку зрения — не следует бояться неудач, скорее, они часто могут указать нам новый путь вперед.

6) Делайте то, о чем ранее говорили, что невозможно

Когда я учился в колледже, я никогда раньше не разбивал палатки, не говоря уже о походах. Я помню, как это делали мои друзья, и я сказал: «Я никогда не смогу это сделать, кажется невозможным нести весь этот груз на гору.Как кто-нибудь это делает? »

На данный момент я совершил восемь многодневных походов по разным континентам, один из которых я отправился в одиночку. То же самое произошло и с автостопом. Если бы вы сказали мне хотя бы за неделю до этого, что я буду в дороге в Китае с поднятым большим пальцем, я бы подумал, что это безумие, но когда импульс на вашей стороне, вы перестаете задавать вопросы и просто делаете это. Так что мой совет — не задумываться над этим и решить просто сделать то, что раньше считалось невозможным.

Это не обязательно должно быть очень физически сложным, и оно не должно быть опасным, это просто должно быть то, на что вы никогда не думали, что сделаете, но всегда втайне желали, чтобы вы были способны. Преодоление этих соглашений, которые вы ранее заключили с самим собой, и осознание того, что они не были правдой, что ваши ограничения являются ментальными, скорее всего, заставят вас спросить: , что еще я могу сделать, о чем я не думал?

И здесь, друзья мои, происходит волшебство.

Если я кое-что знаю о храбрости, так это то, что вы можете ее развить. Оно внутри вас, вам просто нужно дать ему возможность проявиться.

Пожалуйста, напомните себе, когда возникают опасения, что, как сказала женщина-пилот Амелия Эрхарт: «Самое сложное — это решение действовать, остальное — просто упорство. Страхи — бумажные тигры ».

–

Для дальнейшего чтения о храбрости и преодолении препятствий я рекомендую следующие книги:

Приколите меня!

Как быть смелее в повседневной жизни

Мы все хотели бы быть немного смелее, но страх все еще проникает в нашу повседневную деятельность.Это мешает нам действовать, прогрессировать в работе и даже заставляет откладывать дела на потом. Вот несколько способов повысить свою храбрость и смело выполнять каждый день.

Храбрость — это умственная стойкость, знания и уверенность, объединенные в одну черту. Обладая храбростью, вы можете принимать трудные решения, действовать, не теряя времени, и с комфортом подходить к неудобным ситуациям. Вам нужна храбрость, когда вы беретесь за новые задачи на работе, противостоите другим, которые вас не так раздражают, и даже когда ваша работа страдает из-за того, что вы боитесь сделать что-то неидеальное.Когда вы становитесь смелее, вы становитесь более способными действовать и справляться с вещами, которые встречаются на вашем пути.

Как работает процесс развития храбрости

G / O СМИ могут получить комиссию

Храбрость — это не то, с чем вы родились, и это не то, что вы можете приобрести в одночасье. Как и все желаемые качества, это то, над чем вы работаете. Джоэл Руньон из Impossible HQ явно нарушает процесс разработки. Если вы хотите быть смелее, вам нужно:

1. Чего-то бояться.
2. Все равно сделай.
3. Будьте умеренно менее напуганы, чем в первый раз.
4. Повторить

В противном случае есть только одна альтернатива:

1. Бояться чего-то.
2. Ничего не делать
3. По-прежнему бояться

Конечно, здесь есть нечто большее, чем «все равно делать это». Важно отметить, что храбрость — это не только понимание рисков, но и их принятие. Прыгать во что-то вслепую — не обязательно храбро; на самом деле это может быть довольно глупо.На самом деле храбрость сводится к тому, чтобы научиться многократно превращать неуверенность — а это то, что вызывает большую часть наших страхов — в доступный, рассчитанный риск.

К сожалению, трудно проявить смелость с чем-то, если вы никогда не сталкивались с этим. Постепенно делая то, чего вы боитесь, вы медленно, но верно устраняете неуверенность всего этого. Если боишься высоты, отправляйся куда-нибудь высоко. Сначала не слишком высоко, но достаточно, чтобы вы все еще боялись. Испытайте это. Почувствуйте это.В следующий раз поднимитесь немного выше. По мере продвижения вы увидите, насколько мал на самом деле риск, и проявите к нему смелость. Точно так же астронавты готовятся к полету в космос. Они учатся делать вещи понемногу, берут то, чему они научились, чтобы лучше подготовиться, а затем применяют это. К моменту их запуска в космос остается только храбрость.

Вспомните моменты, когда вы чувствуете себя смелыми каждый день

Когда вы делаете что-то смелое, постарайтесь уловить это чувство в ментальной бутылке.По крайней мере, постарайтесь запомнить это как можно лучше. Отпразднуйте это, сделайте снимок, найдите подарок на память — все, что может напомнить вам о том, какими замечательными вы были в то время.

Неважно, что это было, пока ты был храбрым. Например, вы допустили ошибку на работе. Мы боимся кого-то сказать, потому что боялись, но это нужно было сделать. Когда вы, наконец, покончите с этим, подумайте о том моменте, когда вы сказали себе: «Здесь ничего не происходит …» Гей Нортон Эдельман из Family Circle называет эти времена «моментами силы»:

Постарайтесь заметить те моменты, когда вы чувствуете себя сильным и компетентным.Сделайте паузу, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и скажите себе: «Вот кто я». Чем больше вы узнаете, когда вы сильны, тем бесстрашнее вы станете.

Большие или маленькие, смелые моменты — это топливо для будущих смелых поступков. Это топливо переходит в любое время, когда оно вам нужно. Когда вы напуганы, вы можете просто напомнить себе: «Эй, если бы я мог это сделать, я смогу сделать это».

Используйте свои эмоции как инструмент

Эмоции сложно контролировать, но управление ими также является одним из лучших способов преодолеть страх любого рода.Сосредоточенные эмоции можно использовать, чтобы накачать себя или даже благотворно повлиять на других. Если, например, вы достаточно рассердитесь, ничто не сможет потушить пламя вашей храбрости.

Обычно вы не можете злиться изо дня в день, но это не значит, что вы не можете взбалтывать что-то и использовать. Роберт Бисвас-Динер, автор книги «Коэффициент храбрости: как наука может сделать вас храбрее», предлагает подумать о способах разрядить гнев, когда вам нужно немного повысить храбрость:

… Вы можете развить смелое мышление, сосредоточившись на способы, которыми попираются ваши самые драгоценные ценности.

Обычно вы не хотите, чтобы выглядело в поисках причин, чтобы рассердиться, но гнев может быть более ценным инструментом, чем вы думаете. Если вы можете найти аспекты своей ситуации, которые вызывают у вас эмоции, используйте их. Например, скажем, вы боитесь кого-то позвать. Вы можете подумать о том, как они зря тратят ваше время, невнимательны или как ведут себя неуважительно. Иногда потребность в храбрости больше, чем необходимость держать голову на одном уровне. Только убедитесь, что вы не слишком много выходите на улицу.

Спросите себя, что бы вы сделали, если бы не боялись

Иногда быть храбрым — это просто смотреть на вещи со стороны. Если бы вы не боялись, смогли бы вы на самом деле делать то, что вам нужно? Наверное! Если бы вы не боялись, как вы думаете, вам было бы лучше как человеку? Скорее всего! Когда вы поразмыслите и посмотрите на свою ситуацию с другой точки зрения, вы можете обнаружить, что действительно способны делать что-то искренне, без страха.

И если вам кажется, что вам не хватает храбрости в данный момент, просто притворись, что ты не боишься. Другие могут посчитать вас смелым, и кто знает, вы можете просто убедить себя, что это тоже все в вашей голове. Подделайте это, пока не сделаете это. Кроме того, чем дольше вы ждете, тем сложнее стать храбрым. Представьте себе все, что вы могли бы сделать, если бы не боялись, а вместо этого были храбрыми.

Фото Мангулика (Shutterstock), Немо , Дэвид Гёринг Крис Холдерман , Александр Агопян .

Практикуйтесь ежедневно, пока это не станет нормой

Вы когда-нибудь хотели быть немного смелее?

Посмотрим правде в глаза — у большинства из нас есть идеи, которыми мы слишком нервничаем, чтобы делиться ими, возможности, которые мы хотели бы реализовать, и вещи, которые мы действительно хотели бы сказать или изменить … , если бы только мы были смелее или, лучше Тем не менее, гарантирован успешный исход.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, на самом деле подумайте , о том, во что вам может обойтись недостаток мужества?

К сожалению, наш мозг запрограммирован на то, чтобы сбрасывать со счетов цену бездействия, переоценивать вероятность того, что что-то пойдет не так, и недооценивать себя (особенно женщин!).Однако хорошая новость заключается в том, что исследователи обнаружили, что храбрость — это навык, и, как и все навыки, его можно изучить, укрепить и освоить с помощью многократной практики.

Звучит достаточно просто, но на своем опыте я обнаружил три самых больших препятствия, которые заставляют людей терять мужество в работе, отношениях и жизни:

1. Понимание того, почему так важно выйти за пределы их зоны комфорта (т. Е. Непонятно почему).

2. Установление намерения сознательно и последовательно практиковать акты смелости.

3. Знание, с какого акта смелости начать — в конце концов, быть храбрым не всегда предсказуемо или прямолинейно.

Хотя мы все призваны быть смелыми по-разному на протяжении всей нашей жизни. Иногда нам нужно проявить смелость и сказать большое «да»! к новым возможностям. В других случаях нас призывают сказать «нет» и сосредоточить наши ресурсы на одном проекте, а не слишком распыляться.Иногда нам нужно высказаться и поделиться тем, что у нас на уме, или продвигать нашу повестку дня, несмотря на то, что это может взбесить. В других случаях смелость требует, чтобы мы были более открытыми для идей других людей или отказались от наших планов ради чего-то более важного.

Недавно я узнал, что слышал о проекте под названием Global Strengths Challenge, который помогает людям развивать свои сильные стороны, в том числе мужество! Основанный на той же посылке, что и мой «Тренируй храбрый вызов» о том, что для роста сильных сторон требуется повторная практика, он фокусируется на формировании новых привычек с использованием подсказок, чтобы установить распорядок, который приведет к лучшим результатам.Он основан на исследовании, которое показало, что наши привычки основаны на простом неврологическом цикле с сигналом , который запускает процедуру , которую мы выполняем, которая обеспечивает эмоциональную или физическую награду . В результате в следующий раз, когда сработает реплика, привычка будет повторяться снова и снова.

Вдохновленный моей недавней книгой Храбрый и использующий этот цикл в формуле доказательства занятости, вот три привычки храбрости, которые люди добровольно испытали на испытании на прочность с 17 по 21 августа:

Выступая

Посмотрим правде в глаза, у каждого из нас есть что сказать, что нужно услышать, но требуется мужество, чтобы поверить в ценность того, что вы говорите в шумном, эгоистичном мире.Чтобы подняться над вековым инстинктом избегать боли и искать удовольствия, вам нужно ответить на вопрос: «Ради чего вы готовы высказаться?» Каждый поступок смелости заключается в том, чтобы поставить на карту что-то, что вы цените, ради того, что цените еще больше. Чтобы смело говорить, нужно не меньше.

«Когда наступит время моего утреннего перерыва (реплика), я потрачу 10 минут на обсуждение важной для меня проблемы или идеи с коллегой (рутина), прежде чем выпить кофе (награда за зависимость от кофеина).”

Большие запросы

На самом деле, если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Вы не можете ожидать, что люди будут читать ваши мысли, и намекать нельзя. Так что подумайте о том, чего вы хотели бы больше: больше денег, больше поддержки, больше возможностей, больше открытого общения, больше отзывов, больше ответственности или больше уважения. Затем спроси. Когда я показываю видео ниже, не позволяйте вашему страху оказаться слишком напористым, требовать или поставить людей в затруднительное положение.И никогда не говорите «нет» больше, чем оно есть на самом деле.

«Когда я включаю свой компьютер (сигнал), я потрачу десять минут, прося кого-нибудь о помощи с чем-то, что мне действительно нужно (рутина), прежде чем открывать электронную почту (ориентированное на задачу вознаграждение)»

Противостояние давним страхам

Большинство людей больше страдают от своего воображения, чем от реальности. Так что рискуя только «наихудшим сценарием», вы можете понять, как мало вам нужно было бояться в первую очередь.Но имея смелость действовать в присутствии ваших страхов, вы ослабляете их хватку, ослабляете их силу и усиливаете свою собственную. Вы набираетесь смелости каждый раз, когда движетесь к тому, что вас вдохновляет, а не от того, что вас пугает.

Итак, начните с признания того, чего вы боитесь … своего «худшего кошмара», затем сделайте глубокий вдох и все равно примите меры. Теперь представьте себя посреди этой ситуации, чувствуя себя сильным и уверенным в себе. Как бы вы с этим справились? Что бы вы узнали о себе в процессе? Признайте, что страх сам по себе не причинит вам вреда, если вы не позволите ему удерживать вас от подлинной жизни, правдивого разговора и выполнения того, что для вас важнее всего.

Когда я еду домой с работы (сигнал), я бросаю вызов одному страху, который заставил меня колебаться или удерживал себя сегодня от человека, которым я хочу быть (рутина), прежде чем войти в свой дом.

Как я поделился во время съемок десятидневного «Тренируй храбрый вызов», храбрость подобна мускулу: чем больше мы ее используем, тем смелее становимся.

Если вы хотите ежедневно практиковать проявление храбрости, чтобы помочь вам более смело реагировать на жизненные возможности и проблемы, вы найдете пошаговое руководство по выработке своей собственной привычки, защищающей от занятости, на сайте www.Strengthschallenge.com. Обязательно зарегистрируйтесь до 17 августа, чтобы воспользоваться бесплатными тренерами по сильным сторонам и глобальным сообществом социальной поддержки.

Как вставать, говорить и смело постоять за себя

Когда я был погружен в свою 18-летнюю корпоративную жизнь, я внутренне боролся за то, чтобы чувствовать себя успешным, ценным и вносить то, что, как я считал, было положительным вкладом в мир. Тогда я думал, что я храбрый, но это не так. Отнюдь не. Я все время боялся, и у меня не хватало смелости высказаться и постоять за себя или других.У меня не было сил принять то, что было неправильным и несправедливым, глядя мне прямо в лицо. Я боялся, что мне не понравятся, если я покажу свои истинные чувства. И я глубоко боялся, что никогда не знал достаточно, чтобы «принадлежать» этому могущественным образом (старый синдром самозванца сыграл большую шутку с моей головой).

Теперь, когда я занимаюсь собственным бизнесом и выбрал направление, которое мне кажется правильным, я увидел, что тысячи (осмелюсь сказать, миллионы) людей тоже недостаточно храбры в своей жизни, чтобы быть теми, кем они на самом деле являются. являются или оказывают влияние, к которому они стремятся.Я работал со многими профессиональными мужчинами и женщинами среднего и высокого уровня, которые сталкивались со всеми формами травм, жестокого обращения, проблем, кризисов, лишений и страданий в своей жизни и на работе, но еще не нашли способ собрать их. храбрость преодолеть эти невзгоды и почтить память, почему они пришли на эту планету именно в это время.

Галерея: как быть более уверенным на работе

11 изображений

Мне часто казалось, что мои клиентки и участницы курса «окровавленные, раненые солдаты на поле боя», и я отчаянно спрашиваю: «Где Красный Крест?» Когда это осознание сильно ударило по мне в этом году, я, наконец, предпринял решительные действия, чтобы построить свою собственную форму «Красного Креста».(Я запустил новую программу обучения для сертификации тренеров, чтобы поделиться тем, что, по моему мнению, помогает преобразовать вызовы и трудности в рост.) Правда в том, что я продолжаю снова и снова видеть, что каждый из них нуждается в повышении. подняться еще выше, чтобы говорить смелее и смело отстаивать себя и других, и когда мы это делаем, это меняет все.

Вот 10 важнейших способов, с помощью которых люди могут «обрести смелость» сегодня — обратиться к своим страхам и преодолеть их, пересмотреть свое чувство собственной неполноценности и преодолеть опасения по поводу того, что их отвергнут, изолированы и ненавидят, если они раскроют и чтят то, кем они являются на самом деле.

10 способов найти храбрых сегодня:

См. Смело

Пора перестать видеть себя старым, привычным, маленьким. Расскажите себе новую историю, которая сделает вас героем своей жизни, а не проигравшим. Поймите, что и кто сформировал вас и повлиял на вас из прошлого, но знайте, что эти влияния из прошлого и не должны продолжать сдерживать вас. Вы можете формировать свое будущее по-другому прямо сейчас. Поднимите себя за шнурки, выйдите за рамки текущих проблем и трудностей и примите все, что у вас есть, чтобы начать продвигаться к своим высшим видениям.И не позволяйте чрезмерной привязанности к «подлинности» мешать вам стать более сильной версией себя.

Совет: Разберитесь, каким доминирующим образом вы действуете для достижения цели, и что вам нужно, чтобы побудить вас двигаться вперед, и начните более полно использовать свой доминирующий стиль. Перестаньте притворяться кем-то, кем вы не являетесь. Забудь это. Просто осознайте, кем вы являетесь, и уважайте это.

Говори смело

Очень многие женщины, с которыми я работала, боятся общаться мощно, авторитетно и уверенно.Их либо приучили не делать этого, либо они пережили разрушительный жизненный опыт, который научил их, что их накажут, если они храбро расскажут о себе. Мы не выходим из матки, боясь говорить за себя — это усвоенное поведение.

Наконечник:

Научитесь распознавать свои удивительные таланты и дары и с уверенностью делиться ими.

Да, некоторых людей это отпугнет. Слишком плохо. Уверенные, сильные и успешные люди оценят вашу храбрость.Перестаньте скрывать свои таланты и перестаньте беспокоиться о том, что вы хвастаетесь, когда светите своим светом. (Прочтите это, чтобы узнать, как общаться более уверенно.)

Спросите смело

Еще один способ, которым люди сдерживают себя и саботируют собственный рост, — это оставаться неясными и неясными в отношении того, чего они на самом деле хотят. Они болтают между своими фантазиями и мечтами, бегают туда-сюда к тому блестящему предмету и тому, но никогда ничего не делает. Пришло время точно определить, чего вы хотите — от себя, своей жизни, других и своей работы — попросите и получите.Фактически, требует , но открыто, с сочувствием и гибкостью, что будет цениться и уважаться. Не принимайте «нет» в ответ на вопрос о том, чем стоит жить в вашей жизни.

Подсказка: Определите самую большую цель своей жизни, которая сделает ее стоящей, и сделайте что-нибудь действенное в этом направлении сегодня. (Вот способ зарядить вас энергией, чтобы начать что-нибудь «глупое» сегодня.)

Смело подключайтесь

Нетворкинг — это одно, но на самом деле , соединяющий , исходящий от вашего духа и вашей души, с вдохновляющими, воодушевляющими людьми, которыми вы восхищаетесь и которые желают поддерживать и помогать вам, — это совершенно другое дело (и меняет жизнь).Изучите новые способы связи, общения, найдите вдохновляющие образцы для подражания, наставников и сторонников, которые помогут вам стать более смелой версией самого себя и по-настоящему изменить вашу жизнь и работу.

Совет: Первый практический шаг — начать предлагать сердечные рекомендации в LinkedIn людям, которых вы любите, уважаете и восхищаетесь, а также просить их рекомендаций. Вот некоторые конкретные формулировки, которые помогут вам общаться с другими и просить о помощи.

Смело служить

Перестаньте ждать, пока мир вам послужит.Поймите, что именно то, что вы вкладываете в мир, — то, как вы служите, поддерживаете, поднимаете и помогаете другим и поддерживаете всеобщее благо своими талантами, которые приносят истинное изобилие, процветание, счастье, смысл и цель. Где и как вы можете служить другим своими удивительными дарами и талантами?

Совет: Подумайте о трех новых способах раскрытия своих фантастических талантов, которые будут интересны и интересны для вас. Какие причины вас волнуют? Какие ситуации вы хотите изменить? Какую позицию вы хотите занять в мире? Найдите способ сделать это, даже если вы застряли на работе, которую ненавидите, или на работе работодателя, с которой хотите уволиться.Сделай это сегодня. (Для вдохновения вот 9 основных моделей поведения людей, которые положительно влияют на мир.)

Смело защищайте

По мере того, как трагедии этой недели усиливаются, никто из нас не является неуязвимым — мы все можем быть ранены, унижены и отброшены в этой жизни. Но мы не можем жить в страхе. Нам нужно сражаться, живя той жизнью, которая для нас важнее всего.

Для этого вам необходимо защитить себя, свои мечты и свои высшие мечты с помощью неистовых обязательств и очень сильных, хорошо разработанных границ.И вам нужно защищать и поддерживать других мужчин и женщин, которые являются частью вашей глобальной семьи. Прекратите допускать жестокое обращение и насилие в свою жизнь и решительно выступите против этого. Осознайте, что вы являетесь соавтором всего, что вас окружает. Если вы ненавидите, ненависть будет распространяться. Если вы любите, любовь будет распространяться и расти. Яростно защищайте свой дух и свои мечты и защищайте других, а также любовь, прощение и сострадание в этом мире. Не становитесь ненавистником только потому, что ненависть — это то, что мы видим миллион раз в день, каждый день — в заголовках газет, на политической арене и на мировой арене.

Совет: Где нарушаются ваши границы — на работе или в личной жизни? Где вы чувствуете себя осажденным, обиженным и обманутым? Это место для начала. Проведите смелую беседу с одним человеком, которому нужно сказать: «Хватит!»

Храброе исцеление

Жизнь болит (иногда сильно) и может сильно поранить. Каждый из нас испытал определенную степень травмы, боли, страдания, печали, изоляции и ненависти к себе.Что мы можем с этим поделать? Мы можем научиться исцелять себя. Это возможно для всех нас. Но только тогда, когда мы предпримем другие шаги, с новым, обширным мышлением, практикой и обязательствами — и помощниками — чем мы когда-либо сталкивались раньше. Прямо сейчас, например, я работаю над своим собственным процессом исцеления, принимая курс любимой буддийской монахини Пемы Чодрон «Сердце материи», и это уже сильно меняет мое исцеление.

Подсказка: Посидите спокойно часок в эти выходные и вспомните (я знаю, что это сложно) то, что вас больше всего беспокоит в вашей жизни, а также о вашем прошлом и настоящем.О чем тебе больно думать? Что захватывает дух, потому что с этим так трудно смотреть? Это как раз то, что сегодня требует исцеления. Обратитесь к терапевту, другу или наставнику, у которого есть опыт с этим типом боли, и попросите помощи, чтобы полностью ее прочувствовать, обработать, а затем исцелить.

Смело растягивайтесь

Люди наиболее счастливы и удовлетворены, когда они достигают своего наивысшего потенциала. Но для этого нужно искать и тянуть каждый день.Нам нужно выбраться из тесной коробки, в которой мы оказались в ловушке, и научиться искать — , чтобы позволить себе стремиться к новому опыту, ощущениям и знаниям и «примерить их», чтобы мы могли исследовать и расширять, даже среди того, что мы считаем жесткими ограничениями нашей нынешней жизни.

Совет: В каком новом направлении вы хотите двигаться, но боитесь двигаться? Поймите, что вам будет страшно — это реальность. Привыкайте к этому и привыкните к этому.Это признак того, что вы растете. На самом деле, чем больше вы растете, тем больше вы не «напуганы» или не доверяете тому, чему вы уделяете внимание, когда дело доходит до того, чтобы выйти за пределы того, на чем вы находитесь сегодня. Страшно — это чувство, которое каждый день испытывают храбрые, целеустремленные и полные надежды люди. Сделайте шаг и потянитесь.

Смело бросайте вызов

Я был очень опечален на этой неделе после того, как опубликовал эту статью о деле об изнасиловании в Стэнфорде, и сотни женщин в частном порядке сказали мне и интервьюируемой Шерил Хантер, что они согласны с этой статьей, но лишь небольшая горстка женщин решилась опубликовать свое мнение публично.Это ужасно печальное положение вещей. Женщинам так часто не удается смело бросить вызов статус-кво. Они не могут публично сказать «нет» тому, что недопустимо. Они не могут сделать то, что необходимо, чтобы рискнуть, и сказать то, что нужно сказать, с властью и властью.

Научитесь бросать вызов — эффективным, конструктивным и животворным образом — тому, что кажется вам неправильным, в вашей жизни и на работе. Бросьте вызов и пересмотрите то, что больше не работает. И узнайте, как бороться с ненавистниками, не становясь самими ненавистниками.Только когда мы смело бросаем вызов тому, что в мире несправедливо и ненавистно, мы можем изменить его.

Совет: Что вам нужно сделать сегодня? Что в вашей жизни неправильно, несправедливо и несправедливо, потому что вы тоже были соучастником, потому что ничего не сказали. Бросьте вызов на этой неделе.

Смело любите

Наконец, мы все глубоко желаем любви — чтобы нас уважали, лелеяли, уважали и лелеяли (как на работе, так и дома), а взамен дарили изобильную любовь.Но чтобы быть любимыми и делиться любовью, мы должны любить себя непременно, с храбростью, принятием и прощением. И нам нужно исцелять и преобразовывать то, что нелюбимо и безжалостно. Научитесь любить себя смелее, раскрывая и исследуя то, что скрыто, секретно и «постыдно», и говорите «нет» поведению и обращению, разрушающему любовь.

Чтобы узнать больше о том, как стать смелее в жизни и на работе, присоединяйтесь к программе Кэти Каприно «В поисках храброй жизни» и смотрите ее выступление на TEDx «Время храбрости».

10 способов вести более смелую жизнь

Я разговариваю со многими людьми и обучаю их, и самое обычное, что мешает людям добиться успеха, — это страх. У большинства из нас слабый голос. Он сидит у вас на плече и шепчет нам на ухо …

Подожди … дай время …

Я не уверен в этом?

И мой любимый … Я бы не стал этого делать на вашем месте!

Связано: 3 утверждения, которые успешные люди повторяют каждый день

Мы часто позволяем страху диктовать наши решения.Однако смелая жизнь — один из лучших способов добиться успеха в бизнесе и в жизни. Фактически, согласно Аристотелю, мужество — первая из человеческих добродетелей, потому что она делает возможным все остальные. Известный позитивный мыслитель Дейл Карнеги однажды посоветовал людям делать то, чего они боятся, как самый быстрый способ победить страх. Так как же избавиться от страха и жить той жизнью, которой хочешь? Эти 10 могут помочь.

Связано: Еда, сон, упражнения: зачем вам все три, чтобы добиться успеха

Люди, которые живут жизнью, основанной на страхе, часто не верят в себя или не уверены в себе.Если вы боитесь, что другие люди увидят вас, раскройте себя и станьте более уязвимым.

Признайтесь, что вы не только открываетесь другим, но и боитесь. Определение того, чего вы действительно боитесь, дает вам информацию, необходимую для преодоления страхов и неуверенности.

Подвергнуть себя страхам — отличный способ преодолеть фобию или страх. Люди, которые боятся змей, часто меняют свое мнение после обращения со змеями с помощью обученного профессионала.

Часть позитивного отношения — это позволять другим любить вас и проявлять к вам привязанность.Если вы отказываетесь от одолжений, позвольте другим делать для вас приятные вещи.

Иногда испытываешь страх из-за истощения. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, высыпаетесь и занимаетесь спортом. Делайте перерывы и отдыхайте. Нам всем нужен перерыв.

Еще один важный способ преодолеть страх — проявить смелость. Найдите время, чтобы помочь человеку, который оказался в опасной ситуации. Вместо того, чтобы игнорировать человека, попавшего в беду, позвольте ему помочь или сделайте смелый шаг, чтобы вмешаться.

7.Знай неудачу, но давай вперед

Если проиграешь, не сворачивайся клубком и не бросайся в метафорический угол. Вместо этого продолжайте двигаться вперед.

8. Справляйтесь с риском и неопределенностью

Вы можете победить свои страхи, научившись справляться с жизненными неопределенностями.