Как стать счастливее: Как стать счастливее: 11 простых советов
Как стать счастливее: 11 простых советов
1. Отметьте свою маленькую победу
А лучше — три победы. Возьмите лист бумаги и запишите три вещи, которые у вас здорово получились — сегодня, вчера или за прошедшую неделю. Пусть вы так и не думаете, но на самом деле у вас получается достигать успеха каждый день. Просто это маленькие победы. Но, если вы их будете замечать, мозгу этого достаточно, чтобы «включить» счастье.
Празднование маленьких побед приводит к выбросу дофамина — гормона счастья. Это лучше, чем накапливать дофамин, ожидая большого повода для радости. Кроме того, удовольствие от большой победы не продлится долго.
Если вы научитесь отмечать мелочи, то сможете испытать много маленьких радостей.
2. Займитесь планированием чего-то нового
Дофамин, один из гормонов счастья, резко поднимает нам настроение. Он вырабатывается в те моменты, когда мы принимаемся за новые проекты. Ремонт в квартире, грандиозная вечеринка или переезд в другой город — планирование вызывает у нас активность и возбуждение, так как это связано с достижением важных жизненных целей.
Так что, если вам грустно, срочно принимайтесь за сценарий детского праздника, своего дня рождения или набросайте цели и мечты на ближайший год.
3. Сделайте что-нибудь необычное
Счастье всегда рядом. Нужно только его разглядеть. А для этого — открыть своё сознание. Чувство счастья и оптимизм появятся, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и освободитесь от собственных рамок и ограничений.
Чтобы получить дозу счастья, сделайте то, что даст вам новый опыт. Посмотрите видеоурок китайского языка, почитайте книгу в жанре, который вам не близок, поговорите с коллегами о том, в чём не разбираетесь (только не о работе, конечно). Попробуйте что-то новое.
4. Улыбнитесь
Психологи давно доказали: эмоции, мысли и мимические мышцы связаны. Когда у вас хорошее настроение, вы невольно улыбаетесь. Правильно? Верно и обратное. Если вы улыбаетесь, мозг посылает сигналы к мышцам: «Вы что творите? Почему ведёте себя так, как будто радуетесь?» И ему ничего не остаётся, кроме как подстроить эмоции и мысли, чтобы всё было в гармонии: и внешний вид, и содержание.
Сделать счастливый вид — значит действительно ощутить счастье спустя всего пару минут, потому что мозг не терпит рассогласованности.
Попробуйте. Вы сразу почувствуете себя лучше.
5. Получите пользу от фразы «Я же тебе говорил!»
Наверняка этот способ вам понравится. Наш мозг так устроен, что жаждет социального признания, а когда его получает, выделяет серотонин — гормон счастья. Этим и предлагаем воспользоваться.
Сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу, которую вы приносите другим. Отметьте это в своей голове. Мы, конечно, назвали этот способ «Польза фразы „Я же тебе говорил!“», но она только для вас — не для окружающих. Ни в коем случае не делайте таких заявлений, потому что это обижает людей. Просто поищите сами для себя хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение.
6. Послушайте любимую песню
Музыка доставляет человеку удовольствие потому, что наш мозг при её звучании старается предугадать, что произойдёт дальше — какая нота будет следующей.
Каждое свершившееся предсказание стимулирует выброс дофамина, ещё одного гормона счастья. Так что отыщите любимые записи и наслаждайтесь счастьем.
7. Освойте бытовую медитацию
Осознанная медитация — простой способ привнести в жизнь радость и спокойствие. И кстати, совсем не обязательно садиться в позу лотоса и петь «Ом-м-м». На бытовую медитацию нужно 2–5 минут в день, и никто даже не заметит, что вы медитируете.
Польза в том, что медитация учит концентрироваться на том, что нужно вам (не на стрессе, а на ощущении счастья, например), за счёт активации парасимпатической нервной системы. Это подтверждается исследованиями мозга при помощи сканера. Кстати, этот же эффект лежит в основе методов психотерапии и гипноза.
Как провести бытовую медитацию? Легко. Следите за своими вдохами и выдохами (это замедляет частоту сердцебиения и успокаивает), сконцентрируйтесь только на дыхании и попробуйте остановить внутренний диалог. С каждым разом будет получаться всё лучше. Делать это можно во время еды, мытья посуды или на пару минут отвлёкшись от экрана монитора на работе.
8. Используйте технику «вовлекающих вопросов»
Ощущение счастья напрямую связано с тем, что мы чувствуем: отвечаем ли мы за свою жизнь в целом и за каждый её момент или же нет. Стоит сосредоточиться на том, как вы сами можете изменить всё к лучшему, а не на том, сколько ещё ждать, пока мир принесёт радость в вашу жизнь. Это помогут сделать правильно сформулированные — вовлекающие — вопросы самому себе.
Напишите на листке бумаги следующее: «Сделал ли я сегодня всё возможное для того, чтобы достичь счастья?» И поставьте себе оценку по шкале от 1 до 10. Скорее всего, вы не постарались на десятку. Поэтому вот следующий шаг: придумать, что можно сделать сейчас для поднятия настроения. Этот вопрос можно задать себе касательно работы, отношений, целей в жизни и в краткосрочной перспективе. Так вы берёте сегодняшний день в свои руки и уже лишь от этого чувствуете себя лучше.
9. Обнимите близкого человека
Homo sapiens — существо социальное до мозга костей. Это обеспечивают зеркальные нейроны, ряд гормонов (дофамин, окситоцин) и даже естественные опиаты, которые, по мнению нейрофизиологов, активируют кору мозга, когда мы общаемся с приятными нам людьми. Вот почему так легко поднять настроение благодаря поддержке окружающих.
Положительные взаимоотношения с людьми даже называют социальной медициной. Так что, если вам грустно, срочно примите дозу лекарства: позвоните маме, поболтайте с подругой, заключите в объятия ребёнка. Между прочим, это не только даёт ощущение счастья, но и укрепляет иммунитет, снижает тревогу и даже уровень холестерина. Настоящая медицина!
10. Не сидите сложа руки
Как мы ведём себя в дни, когда всё плохо? Нет настроения, делать ничего не хочется. Залезть бы под одеяло и не отвечать на звонки — вот это мечта. Однако наш мозг устроен по-другому: на самом деле нужно действовать, хотя бы пытаясь изменить ситуацию. Это активирует левую лобную долю, которая отвечает за оптимизм.
Если вы впали в уныние, вам грустно или просто хочется почувствовать себя чуточку счастливее, начните действовать. Для начала сконцентрируйтесь на желаемом настроении. Затем вам нужно предпринять усилие и сделать что-то, что поможет сдвинуться в сторону позитива.
Вы должны изо всех сил стараться делать то, что вам не очень хочется: например, выбраться в кино с друзьями, хотя вы предпочли бы остаться дома, потому что у вас нет настроения.
Это не только даст вам почувствовать себя счастливее прямо сейчас, но и создаст задел на будущее: чем чаще вы будете активны, тем быстрее создадутся новые нейронные пути счастья.</p>
11. Прогуляйтесь или сделайте пару активных движений
Занимаясь физкультурой, вы испытываете прилив позитивных эмоций: физические нагрузки наполняют ваш мозг кислородом, который поступает в том числе и в ваш мозг. Кроме того, занятия, особенно разнообразные (на разные группы мышц), вызывают прилив эндорфинов. Это один из самых быстрых способов «осчастливиться». Достаточно 5–7 минут, чтобы настроение поползло вверх.
Вот на этом моменте ваша лень уже наверняка начала наступление и нашёптывает: «Ну зачем тебе это. И так сойдёт. У тебя в жизни всё нормально». Не поддавайтесь. Если вы относитесь к разряду людей, которые вообще не занимаются физкультурой, упражнения принесут вам совершенно новые ощущения.
А если в прошлом вы дружили со спортом и волнуетесь по поводу того, как у вас всё получается, перестаньте контролировать ситуацию и спокойно занимайтесь в своё удовольствие.
Если мы всё время ощущаем «маленькое счастье» и умеем вызывать его по своему желанию, нам проще видеть своё недовольство плохой погодой или недружелюбными коллегами под правильным углом зрения и освобождаться от него. Каждый день может быть радостнее. Всё зависит только от вас.
Как и обещали, для читателей Лайфхакера — двенадцатый способ стать немного счастливее. Только для вас — скидка на новинки издательства «МИФ» о счастье и полезных привычках: электронные книги «Гормоны счастья», «Укрощение амигдалы» и «Триггеры». Введите слово GUSTO на сайте m-i-f.ru, и цена упадёт на 25%. Все советы в этой статье — как раз из этих книг.
По материалам книг издательства «МИФ»: «Гормоны счастья», «Укрощение амигдалы», «Триггеры».
Как стать счастливым. Пять простых упражнений
- Ева Онтиверос
- Всемирная служба Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос
20 марта отмечается Международный день счастья.
Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.
По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,В чем счастье: от Москвы до Лондона
«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.
И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.
«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.
Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.
1. Составьте список жизненных удач
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы
Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.
«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.
2. Спите больше и крепче
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый сон не просто так называют здоровым
Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.
«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.
3. Медитируйте
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Медитировать можно практически где угодно
Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.
А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.
4. Больше общайтесь с близкими и друзьями
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе
Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.
На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями».
Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.
Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.
Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».
5. Меньше сидите в социальных сетях
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Забудьте о смартфоне
Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.
«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.
Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.
Автор фото, Yale University OPAC
Подпись к фото,Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции
Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.
Психологи рассказали, как стать счастливым
Психологи дали советы о том, что нужно делать, чтобы быть счастливым.
По мнению доктора философских и психологических наук Рафаэлы Калати с факультета психиатрии в нью-йоркского медицинского комплекса «Бет-Изрейел», быть счастливым — значит быть живым, любить то, чем занимаешься, научиться «сохранять баланс» между простыми и сложными сторонами жизни, пишет РИА Новости.
«Ключ к счастью — научиться принимать то, чего мы не можем изменить в нашей жизни, и научиться позитивно воспринимать окружающий мир и искать положительные моменты, причины жить», — уточнила эксперт.
Чтобы обрести счастье, необходимо понимать свои приоритеты и то, «каким человеком ты себя видишь», считает глава Международного союза психологических наук при ЮНЕСКО Сазасивэн Купер. Он отметил, что важно найти людей, которые в этом могут помочь.
Счастье ускользает от нас, когда оно становится самоцелью, отметил доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ и МГУ
«Оно приходит не к тем, кто стремится к счастью, а к тем, кто стремится к чему-то другому, как побочный результат», — пояснил психолог.
Как ранее сообщали «Кубанские новости», по данным опроса ВЦИОМ, 86% россиян заявили, что в целом считают себя счастливыми. Это максимальный показатель за все годы измерений.
Так, отвечая на вопрос, считают ли участники опроса себя в целом счастливыми, несмотря на различные события в жизни, 35% сказали, что «определенно да», 51% — «скорее да», 7% — «скорее нет», 4% — «определенно нет», а 3% процента опрошенных затруднились ответить.
Каждый третий респондент указал, что среди его знакомых и близких счастливых людей больше, чем несчастных.
Финляндия заняла первое место в списке самых счастливых стран мира по верии World Happiness Report. В топ-10 счастливых стран вошли: Дания, Норвегия, Исландия, Нидерланды, Швейцария, Швеция, Новая Зеландия, Канада, и Австрия. Россия находится на 68-й строке рейтинга.
Ранее эксперты сообщили, от чего зависит счастье.
Россияне рассказали, что их раздражает на работе.
КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ
КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ
Какая разница, кто сильнее, кто умнее, кто красивее, кто богаче?
Ведь, в конечном итоге, имеет значение только то,
счастливый ли ты человек или нет. Ошо.
СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ
ДВА ШАГА К СЧАСТЬЮ
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ
ЕДИНСТВЕННЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ
КАК СТАТЬ УСПЕШНЫМ
ЧТО МЕШАЕТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ
ИДТИ СВОИМ ПУТЁМ
КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ
В статье использованы материалы рассылки В.
Мануковского «Аудит жизни»
.
Истинное, настоящее, «долгоиграющее» счастье очень простое и не имеет никакого отношения к понтам, статусности и выпендрежности.
.
СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ
Секрет 1. Делайте то, что ХОТИТЕ, а не то, что вроде как «надо».
Доверяйте себе и своим чувствам. Следуйте своим желаниям. Делайте то, что вам хочется делать в данный период жизни и в данный момент, занимайтесь тем, что вам интересно, тем, что вы ЛЮБИТЕ, а не тем, что вроде как надо, «разумно», «правильно», «престижно», «перспективно» или «выгодно».
Делайте то, что хотите и то, что любите! Единственное условие – не вредить при этом другим и себе самому.
«Нужно найти то, что вы любите – и это верно как для работы, так и для личной жизни. Если вы еще не нашли того, что любите [и того, КОГО любите] – продолжайте искать, не успокаивайтесь.
Как и со всеми делами сердца, когда найдете, только тогда поймете, что это – то самое. Так что ищите! Не успокаивайтесь!».
Не соглашайтесь на то, что вас не устраивает на 100%, не идите на компромисс с самим собой. Если Вы делаете то, что не хотите, или запрещаете себе что-то, вы не будете счастливы.
Секрет 2. Будьте собой! Идите своим путем. Не изменяйте себе.
Другими словами – ориентируйтесь при выборе направления в жизни и принятии важных решений только на себя и свой внутренний голос, на свои желания, на свою интуицию. А не на мнение других людей и общественные стереотипы. Доверяйте и следуйте себе и своему сердцу!
«Ваше время ограничено, так не тратьте его, проживая чью-то чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы – не живите чужими мыслями. Не давайте шуму чужих мнений заглушать собственный внутренний голос. И самое главное – имейте мужество следовать своему сердцу и уму».
Если вы следуете не себе, а другим, вы не будете счастливы.
Секрет 3. Будьте гибкими. Учитесь менять свои планы, учитесь принимать и отпускать.
Учитесь быть гибкими. Жизнь постоянно течет и изменяется. И если Ваши планы не коррелируют с изменившейся действительностью, а главное — с вашими текущими желаниями и стремлениями, стоит ли им следовать? Умейте вовремя отказаться от того, что вам перестало быть интересным. Не всегда следует идти до конца.
Учитесь принимать. В первую очередь примите СЕБЯ. Что бы вам ни внушали, постарайтесь осознать и прочувствовать свою ценность, которая зиждется на вашей уникальности. Никогда не было такого человека, как вы, и никогда больше не будет! Вы можете быть счастливы независимо от того, какая у вас внешность, какой характер, какое образование и какой статус.
Второе, что нужно принять, это то, что действительно абсолютно невозможно изменить. Есть вещи, которые нам не подвластны. Есть события, которые уже произошли. И так далее.
Учитесь отпускать.
Не цепляйтесь за то, что уходит. Не надо ничего и никого удерживать. Не бойтесь потерять, освобождайте в своей жизни место для нового, лучшего. Большинство человеческих проблем связано с тем, что люди упорно держатся, точнее, цепляются за НЕ СВОЁ, за плохое, за то, что невозможно удержать и не нужно удерживать: за недужные связи, за нелюбимого человека, за проблемные отношения, за ненавистную работу, за семью без любви…
Будьте гибкими. Учитесь менять, отказываться, избавляться, отсекать, устранять, посылать и уходить…
Секрет 4. НЕ ТЕРПИТЕ то, что вам не нравится. Отказывайтесь от плохого!
Повторюсь — примите то, что вы не можете изменить. Но при этом ни в коем случае не соглашайтесь на то, что вам не нравится, если изменения возможны. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ПЛОХОГО!
Например, вы не можете изменить других людей, но вы можете отказаться от общения с теми, с кем вам плохо или неинтересно, с тем, кто вас обижает и вас не любит.
Терпеть то, что не нравится — значит, отказывать себе в праве на счастье.
Если Вам плохо, не миритесь с этим, меняйте свою жизнь.
Секрет 5. Избегайте ненужного напряжения.
Будьте спокойными, будьте расслабленными. В восточной культуре этот подход получил максимальное воплощение. Вопреки распространенному мифу, за счастье НЕ надо бороться. Вы не придете к счастью путем борьбы. Для того, чтобы быть счастливым, нужно не напрягаться, а расслабляться! Хоть это и звучит парадоксально и непривычно – ведь вам всегда внушали обратное, не так ли?
Путь к счастью — это иллюзия. Нет такого счастья, к которому можно прийти. Нет такого счастья, которое можно получить раз и навсегда. Нет пути к счастью, есть путь счастья. Счастье — это жить так, как Вы хотите, СЕЙЧАС, сегодня, каждый день. А не потом, когда-нибудь.
Счастье — это не цель, не результат, а путь, процесс.
Если Вам приходится постоянно бороться, значит, Вы скорее всего, идете не своим путем и живете не своей жизнью.
Секрет 6. Будьте как дети. Будьте собой.
Будьте легкими. Будьте несерьезными. Будьте искренними. Будьте спонтанными. Будьте настоящими. Будьте собой.
Взрослые люди, как правило, очень скучны и серьезны. Они все драматизируют, из всего делают проблему. Если хотите быть счастливыми, учитесь легкости и несерьезности у детей. А также искренности, естественности, спонтанности, непосредственности, гибкости, открытости, оптимизму, жизнелюбию… Точнее, вам даже не надо этому учиться: ведь когда-то вы сами были детьми. Вам надо лишь вспомнить это состояние. А для этого подвергнуть сомнению и выбросить на свалку всю ту ложь о жизни, которой вас нагрузили те, кто вас растил и «воспитывал».
Секрет 7. Живите в настоящем моменте, «здесь и сейчас».
«Живите в отсеке сегодняшнего дня», — говорил Дейл Карнеги. «Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь», — поется в известной песне. Не беспокойтесь о прошлом и будущем. Прошлое прошло, а будущего еще нет. Вы создаете свое будущее тем, что делаете СЕЙЧАС, в данный момент. Есть только настоящее, в нем и живите. Кстати, именно так живут дети…
Подробнее об этих и других секретах счастья читайте ниже.
Я имею наглость заявить, что счастлив. И готов поделиться секретами счастья с вами.
Эти действительно секреты. В этой статье вы не найдете неисполнимых советов типа «Если хочешь быть счастливым, будь им», «Люби себя», «Наслаждайся тем, что имеешь», «Радуйся каждому мгновению», «Отпусти свои проблемы».
.. Такими и им подобными советами-лозунгами вы наверняка уже сыты по горло. Их всех объединяет одно – попытки почувствовать счастье умом. А это всё равно, что пытаться нюхать ушами. Или слушать носом. Чувствовать мы можем только сердцем, душой. И душу не обманешь никакими самовнушениями и аффирмациями, никакими техниками и призывами.
Невозможно стать счастливым через самовнушение. Счастье (как и любовь) – это чувство, ощущение. И его нельзя себе внушить. Его можно только почувствовать.
Если ты счастлив, тебе незачем себя в этом убеждать. А если нет, тогда нет, как говорится в одном анекдоте. И сколько себя ни уговаривай «ценить» и «наслаждаться», как-то неубедительно получается. Как-то не по-настоящему. А если быть совсем честным, то вообще не получается. Я сам «упражнялся» в этом много лет, так что знаю, о чём говорю. Как гласит восточная мудрость, сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет.
Счастье – это путь, а не пункт назначения. Это не достижение, не результат, это определенный способ жизни.
Невозможно стать счастливым раз и навсегда. Так же, как невозможно (и не нужно!) быть всегда веселым и жизнерадостным. Быть счастливым – это означает, в первую очередь, БЫТЬ ЖИВЫМ, не прятаться и не убегать от жизни и не бояться жить.
В способности целиком погрузиться в то, что происходит, что бы это ни было — радость, обида, апатия, бегство, да что угодно, что сейчас переживается, — и заключен секрет успеха.
Извечный спор материалистов и идеалистов о том, бытие ли определяет сознание или же все происходит наоборот, решается просто. Наше счастье зависит в равной степени от двух взаимосвязанных и взаимовоздействующих факторов – и от нашего бытия (от того, как мы живем), и от нашего сознания, мировоззрения, подхода к жизни, шкалы ценностей, жизненных кредо.
Что касается бытия, определяющим фактором здесь является отсутствие «напрягов», самонасилия и самозаставления. Если в вашей жизни присутствуют «напряги» (например, в виде нелюбимой работы, или учебы, которая вам совершенно неинтересна, или «близких» людей, которые вам абсолютно не близки, а как раз наоборот), счастье для вас становится невозможным.
Если вы заставляете себя что-то делать, другими словами, делаете что-то против своей воли, терпите то, что вас не устраивает, счастье для вас невозможно.
«Для того чтобы стать счастливым, нужно, в первую очередь, прекратить делать то, что делает тебя несчастным».
Так ответьте себе прямо сейчас на вопрос: что в моей жизни делает меня несчастным?
Алгоритм счастливой жизни прост:
1. Делай то, что хочешь делать.
2. Не делай то, что не хочешь делать.
Подробнее об этом – в статье ХОЧУ и НАДО — ДВА СПОСОБА ЖИТЬ.
Теперь о сознании. Если вы имеете ложные убеждения о жизни и о самом себе, если не умеете отличить главное от второстепенного, вы также не будете счастливы.
Первое и главное отличие счастливого человека заключается в том, что он доверяет и следует себе, своим чувствам, своей душе, своей сущности, своей интуиции, своей природе. А не навязанным извне правилам, моделям, идеалам, нормам и стереотипам. Перфекционизм, стремление к идеалу, к какой-то взятой из рекламы и глянцевых журналов модели жизни часто становятся непреодолимым барьером на пути к счастью.
Жизненные кредо счастливого человека просты, понятны и тесно взаимосвязаны.
Это, прежде всего, любовь как единственный критерий выбора – выбора партнера, выбора занятия, выбора профессии, выбора пути. Живите только с тем, кого любите, занимайтесь тем, что любите, учитесь тому, что вам интересно, и т.д.
Это свободолюбие, независимость. Счастливый человек – тот, кто не поступается своей свободой и не изменяет себе ради достижений, ради одобрения, ради денег, ради статуса или карьерного роста.
Если у вас могут быть одновременно свобода и любовь, вам больше ничего не нужно. У вас есть всё, ради чего дана жизнь. (Ошо)
Это доверие к жизни (к Богу, к Вселенной, к миру) и происходящие из этого доверия легкость, несерьезность, расслабленность, спокойствие.
Это умение доверять и следовать самому себе и своим чувствам.
Это нестяжательство (отсутствие «зацепок» за материальное, независимость от материальных ценностей). Не отрицание материального, не аскеза, не аскетизм, а именно независимость, «незацепленность», непривязанность. Счастливый человек не отказывается от материальных благ и с удовольствием ими пользуется. Но ради получения этих благ он не станет изменять себе и заставлять себя делать то, что не хочет.
Это естественность – полное и безусловное принятие себя со всеми своими особенностями, осознание своей ценности и уникальности, позволение себе быть собой и испытывать и проявлять весь спектр эмоций, в том числе и так называемых «негативных». Как говорил герой одного кинофильма, «Я – уникальный человек: такого, как я, никогда не было и никогда больше не будет!». Вдумайтесь в эти слова, ведь и о себе вы можете сказать то же самое.
Это такая шкала жизненных ценностей, в которой верно расставлены приоритеты, где любовь, свобода и другие духовные составляющие стоят выше, чем материальные блага и разного рода «достижения» и статусы. Причём шкала – это просто слово. Счастливый человек не расставляет приоритеты специально, ничего не высчитывает, не рассчитывает и не просчитывает. Он просто доверяет себе и своим чувствам, и именно на свои чувства полагается в первую очередь. Он выбирает сердцем, а не умом. Он просто знает, чувствует, что никакие деньги, вещи, статусы, возможности не принесут счастья, если ради них придется пожертвовать собой, своей свободой, если в жизни не будет любви, если он не сможет позволить себе быть собой и делать то, что он хочет, и то, что ему интересно.
Я не моралист и не священник. Всё выше и ниже сказанное – это не проповедь. Это констатация фактов, основанная на жизненном опыте. Это правда о жизни и о счастье. Правда, которую скрывают. Потому что на этой правде не наживешься – ведь правда идет вразрез с навязчивыми лозунгами современного общества потребления.
ДВА ШАГА К СЧАСТЬЮ
ШАГ 1. Нужно, прежде всего, устранить из своей жизни все, что ее отравляет, все, что вам не нравится, все, что вас напрягает. Нужно отказаться от этого, прекратить жить по инерции, изменить свою жизнь. Коротко говоря – ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВЫ НЕ ХОТИТЕ ДЕЛАТЬ.
Это может быть ненавистная работа или бизнес, нелюбимый человек, с которым вы живете, и т. д. Не устранив то, что вам не нравится, вы не сможете чувствовать себя счастливыми. Ни работа над собой, ни самосовершенствование, ни психология, ни эзотерика, ни аффирмации, ни медитации не сделают вас счастливее, если вы не устраните то, что отравляет вашу жизнь. Если вы, например, зарабатываете деньги, изменяя себе и насилуя себя, счастье для вас невозможно. Если вы терпите то, что вам не нравится, если заставляете себя делать то, что вы не хотите, если запрещаете себе что-то, счастье для Вас невозможно.
ШАГ 2. После того, как вы устраните из своей жизни все, что её отравляет, начинайте делать то, что вы хотите делать, то, что вы себе запрещаете. Проще говоря – СЛЕДУЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ.
Это звучит настолько просто, что сразу обычно даже не воспринимается. А если и воспринимается, то в штыки. Что, мол, будет, если каждый начнет делать то, что хочет? А если мне захочется кого-то убить? А если мне захочется целый день лежать на диване? А если я хочу путешествовать, а у меня нет такой возможности? Эти и им подобные вопросы-возражения первым делом приходят в голову среднестатистическому человеку, живущему умом, а не сердцем, привыкшему к самоограничению и свято убежденному в его необходимости. Но эти вопросы не корректны. Я говорю совсем о других желаниях, о том, чего вы действительно хотите. Разве лично вы всерьез хотите кого-то убить??
Что касается дивана, то не грех и полежать, если действительно ХОЧЕТСЯ.
Об этом подробнее – в статье ЛЕНЬ — ЭТО НЕОСОЗНАННАЯ МУДРОСТЬ.
А путешествовать особенно остро хочется тогда, когда повседневная жизнь полна напрягов и дерьма выше крыши. Путешествия в таком случае становятся просто способом на время убежать от напрягов, из болота повседневной жизни. Но счастье – это когда именно повседневная обычная жизнь (а не только отпуск) приносит радость и удовлетворение.
Легко ли на практике делать то, что хочешь? Очень нелегко, особенно в первое время. Ведь слепая вера в необходимость самоограничения и самозаставления насаждалась веками (об этом подробно – в статье САМООГРАНИЧЕНИЕ и сущность человека). И позволить себе следовать своим желаниям может далеко не каждый человек. И все же единственный секрет счастья, по сути, заключается в этом простом, но очень непривычном, и потому пугающем для большинства людей подходе:
Делай то, что хочешь делать, не делай то, что не хочешь делать, – и будешь счастлив.
«Нужно найти то, что вы любите – и это верно как для работы, так и для личной жизни.
Если вы еще не нашли того, что любите [и того, КОГО любите] – продолжайте искать, не успокаивайтесь. Как и со всеми делами сердца, когда найдете, только тогда поймете, что это – то самое. И, как любые настоящие отношения, эти отношения с годами будут только улучшаться. Так что ищите. Не успокаивайтесь». Не соглашайтесь на плохое, на то, что вас не устраивает на 100%, не идите на компромисс с самим собой. ИЩИТЕ! НЕ УСПОКАИВАЙТЕСЬ! «Ваше время ограничено, так что не тратьте его, проживая чью-то чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы – не живите чужими мыслями. Не давайте шуму чужих мнений заглушать собственный внутренний голос. И самое главное – имейте мужество следовать своему сердцу и уму». Это слова Стива Джобса, человека, который знал толк в успехе. Так что следуйте СВОЕМУ сердцу и уму, причем сердцу – в первую очередь! Делайте то, что Вы ХОТИТЕ делать, а не то, что вроде как «надо».
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ
Мы не будем в рамках этой статьи разглагольствовать и философствовать на тему «Что такое счастье?». Упростим для ясности: счастье – это когда нам хорошо, когда мы довольны, удовлетворены своей жизнью. Причём речь идёт не столько о материальной удовлетворённости, сколько о духовной, душевной, сердечной. Потому что материальное благополучие само по себе еще никого не сделало счастливым. Как известно, «богатые тоже плачут». И еще как!
Счастье – это когда нам нравится, как мы живём. Когда мы делаем только то, что мы хотим делать (не то, что «в голову взбредёт», а именно то, что хотим). Когда мы занимаемся тем, что нам интересно, а не тем, что перспективно, престижно, полезно, модно, «круто», выгодно или прибыльно…
Счастье – это не обладание, не достижение, не результат, не вершина, не цель. Это путь, процесс, способ жизни. Причём не всякий путь, а только свой.
Когда человек счастлив? Все эти басни насчёт того, что «счастье у каждого своё» или «никто не знает, что такое счастье» – полная чушь. Нам всем для счастья нужно на самом деле одно и то же, и прежде всего – любовь, свобода и естественность (принятие себя, позволение быть самим собой).
Любовь – в самом широком смысле этого слова. Потому что счастье – это со-частье, часть целого, поделенного с теми, кого любишь.И еще счастье – это когда любишь то, что делаешь. Поэтому, повторю, нужно найти то, что вы любите – и это верно как для работы, так и для личной жизни. Если вы еще не нашли того, что любите – продолжайте искать, не успокаивайтесь.
А свобода – это вовсе не «осознанная необходимость». Свобода – это право человека делать то, что он хочет. Если это, конечно, не вредит другим. Не надо путать свободу с распущенностью и вседозволенностью. Я вовсе не призываю делать всё, что в голову взбредёт, или, образно говоря, «мочиться в парадных». Во избежание неверного толкования и извращения смысла и сути выше сказанного (что, как показывает опыт, случается) официально заявляю: речь идёт о желаниях, не направленных на нанесение вреда и ущерба другим людям, себе и окружающей среде. Данная статья не является призывом к анархии, нарушению общественного порядка, уголовного кодекса, армейского устава и правил дорожного движения.
Ещё одна непременная составляющая счастья — это естественность, когда человек позволяет себе быть самим собой, а не каким-то там придуманным несуществующим идеалом, который ему «нарисовали» родители, приятели, кинофильмы, средства массовой информации или даже он сам.
Любовь, свобода и естественность (позволение себе быть собой) – это три основные составляющие, три необходимых условия человеческого счастья со знаком «плюс», то, без чего счастье невозможно. И эти составляющие всегда важнее, чем материальные блага.
Есть ещё условия со знаком «минус». Для того чтобы человек был счастлив, в его жизни не должно быть «напрягов», насилия и «самонасилия». И вообще – того, что ему не нравится. От всего, что не нравится, от всего, что отравляет жизнь, нужно отказываться, устранять это. Жить без «напрягов» – не значит жить без проблем и без усилий. Это означает жить так, когда усилия в радость, а проблемы Вы решаете, не изменяя себе. Когда в Вашей жизни нет вообще ничего (и никого), что заставляло бы Вас быть не собой, изменять себе, заставлять себя.
ЕДИНСТВЕННЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ
«Единственный секрет счастья – следовать своим сиюминутным желаниям».
Другими словами – делать то, что ты хочешь, в каждый момент своей жизни, жить без напрягов и самонасилия.
Делать то, что хочешь – это и есть свобода. Что бы там ни рассказывали нам про «осознанную необходимость» умелые манипуляторы и их унылые последователи. Тот, кто сможет себе это разрешить, гарантированно придёт к счастью. И к любви – в самом широком смысле этого слова. Любовь – это когда ты любишь человека, с которым живёшь, а он любит тебя, когда вы – пара. Любовь (и свобода) – это когда ты занимаешься только тем, что тебе интересно, тем, что любишь. И так далее. У Вас так? Если не так, ищите, не останавливайтесь, не соглашайтесь на то, что Вас не устраивает, не идите на компромисс с самим собой. Ориентируйтесь на себя, на свой внутренний компас. Ещё раз подчеркну – не надо при этом путать свободу с распущенностью и вседозволенностью. Ваша свобода не должна ущемлять свободу других людей и не должна вредить им.
КАК СТАТЬ УСПЕШНЫМ
Этот вопрос волнует многих. И невдомек этим многим, что успех вовсе не означает счастье. Как говорила Мэрилин Монро, «успех – это здорово, но он не согреет вас в холодной постели зимней ночью». Скажу вам больше. Он не только вас не согреет, он вас выхолостит, выжмет из вас все жизненные соки. Ведь для того чтобы быть успешным, надо успевать, надо обгонять других. А чтобы успеть, надо торопиться. Жизнь так называемого «успешного» человека – это постоянный цейтнот, непрерывная гонка, скачки, где человек сам себе и лошадь, и наездник, и кнут.
Жизненный успех в сознании большинства людей ассоциируется с достижениями, карьерой, богатством. И только те, кто всё это уже имеют, знают цену этому «успеху». Среди тех, кто ко мне обращается, немало весьма «успешных» в общепринятом понимании (в плане карьеры, денег) людей.
И я вижу, что за «достижения» им, как правило, приходится платить своим здоровьем, драгоценным временем своей жизни, изменой самому себе, постоянным цейтнотом, бесконечными напрягами, стрессами, провалами в личной жизни, проблемами в отношениях с близкими, и, в конечном итоге, депрессией и опустошением.
Для того чтобы быть счастливым, человеку нужны в первую очередь не материальные блага, а отсутствие «напрягов» в духовном, душевном, сердечном. Никакие блага, никакие деньги и достижения не сделают вас счастливыми, если вы платите за них изменой самому себе, если в вашей жизни присутствует то, что вам не нравится.
«Счастье — это удовлетворенность жизнью. Но удовлетворенность душевная, сердечная. Не материальная».
«Те, кто в поисках счастья пытаются опираться на достижения, получают эти свои пресловутые достижения, изменяя себе. Они становятся несчастными, но получают деньги, должности, регалии или славу. Они обеспечивают себе внешнее за счет внутреннего. Счастливый человек, который понимает, что есть счастье, и дорожит им, никогда не будет разменивать счастье на «успех» и прочие достижения».
Это очень важно понять. Вопреки активно распространяемой лжи, пресловутый «успех» и «достижение целей» не имеют к счастью никакого отношения. Уже хотя бы потому что заставляют человека изменять себе и заставлять себя.
«Никакие деньги, добытые изменой себе, наступанием на горло собственной песне, то есть, по сути, продажей души, не дадут вам счастья. Наоборот, вы обязательно будете несчастны, если вам важнее сами достижения, чем способ их получения». (с)
ЧТО МЕШАЕТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ
Быть счастливым человеку мешают его заблуждения, ложные, ошибочные убеждения, которые ему навязали. Освобождение от этих заблуждений, прояснение сознания, ПРАВДА о ЖИЗНИ гарантированно решают любые проблемы.
Люди не счастливы, когда живут противоестественной жизнью. Когда не позволяют себе быть собой. Когда изменяют себе и заставляют себя.
Когда на первое место в своей жизни ставят не любовь и свободу, а что-то другое – деньги, карьеру, достижения, так называемый «успех», какие-нибудь материальные блага, стабильность, расчёт, терпимость, чужое мнение, веру в необходимость самоограничения и самозаставления, мнимый долг, страх, честолюбие, славу или что-то ещё.
В основе «несчастности» всегда лежат какие-то заблуждения, вера в ложные ценности. Ложные – потому что эти «ценности» не приносят счастье и радость. Ложные – потому что делают людей несчастными. Ложные – потому что люди платят за них «втридорога» самым ценным, что у них есть – временем своей жизни, своей свободой, своей душой.
Люди несчастливы, когда не доверяют и не следуют себе и своим чувствам. Когда врут самим себе или обманываются на свой счёт.
Когда живут по чужому и чуждому лично для них сценарию, не так, как они хотят жить.
Когда отказываются от своих настоящих желаний в пользу искусно навязанных им целей (в виде различных атрибутов красивой жизни), которые они ошибочно считают своими.
Когда ЗАСТАВЛЯЮТ себя делать то, что им неинтересно, ТЕРПЯТ то, что их не устраивает. Или, наоборот, ЗАПРЕЩАЮТ себе что-то. И ещё, как правило, и гордятся этим, называя это «силой воли». Тогда как истинное значение слова «воля» — это свобода, а не насилие над самим собой.
Коротко говоря, люди несчастливы, когда живут «против своей собственной истины», не так, как хотят жить.
ИДТИ СВОИМ ПУТЁМ
Когда человек идёт своим путём, у него всё получается естественно, само собой. На своём пути он встречает своего человека, свою любовь. Ему не приходится искать «своё дело». Потому что другими делами, – не своими, – он не занимается. Он не «делает деньги» и не «делает карьеру», не «строит семью» и не «развивает отношения», не «трудится над чувствами» и не «работает над собой». Он, вопреки рекомендациям психологов, не противодействует «негативным» мыслям и чувствам – потому что он их не боится. Он не стремится быть «успешным» и не старается казаться «позитивным». Он разрешает себе расстраиваться (представьте себе!) и даже грустить. Он (о ужас!) не ставит (читай не выдумывает) целей и (кошмар!) не стремится к их достижению. Он не озабочен тем, чтобы любить себя. И не заставляет себя любить тех, кого на самом деле не любит.
Он вообще себя не заставляет. Он делает только то, что он хочет делать, то, что для него естественно и органично. И потому – счастлив.
КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ
Для того чтобы стать счастливым, начните с правды. Если Вы несчастливы, просто признайте это. А затем найдите то, что делает Вас несчастным, и устраните это из своей жизни. А если не можете устранить сейчас, тогда продолжайте стараться и пытаться. И у вас всё получится. Счастье – это вопрос выбора. Вашего выбора. Только Вы выбираете, что Вам делать – то, что нравится или то, что напрягает, но приносит деньги. Только Вы выбираете с кем Вам жить – с тем, кого Вы любите, или с тем, кого Вы терпите. И так далее.
И помните – никакими достижениями Вы из болота несчастности не выберетесь. Достижения могут дать лишь короткую вспышку радости, да ещё и с примесью гордыни и самодовольства. Достижения нужны не для счастья, а именно для понтов, для самовосхваления и самовозвышения.
А счастливому человеку всё это чуждо, он себя ни с кем не сравнивает, он свободен от оценок, он не стремится быть лучше, круче или выше. Он находится на своём месте в жизни, и на этом месте ему конкурентов нет.
Продолжение темы – в статьях
КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ,
ХОЧУ и НАДО — ДВА СПОСОБА ЖИТЬ,
КАК НАЙТИ СВОЮ ЛЮБОВЬ,
ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ ВСЕГДА СБЫВАЮТСЯ,
Мой МЕТОД.
Для перехода на статью кликните на название левой кнопкой мыши.
Настоятельно рекомендую внимательно и вдумчиво прочитать выше указанные статьи, они способны, без преувеличения, перевернуть Вашу жизнь, вывести Вас на свой путь — Путь Счастья (извините за пафос, но по-другому не скажешь).
В статье использованы цитаты Виталия и Татьяны Мануковских, С.Джобса, М.Монро.
Как стать счастливым? — Радио ВЕРА
ПоделитьсяЖил на свете один мальчик, который задавался вопросом: как прожить счастливую жизнь, чтобы все люди тебя уважали и любили? Но мальчик рос сиротой, без отца и матери, не у кого было спросить.
Тогда мальчик решил пойти по свету, и найти тех, кто скажет ему, как стать счастливым.
Дошёл он до реки и видит: бродит по берегу конь — тощий, голодный, старый.
— Куда ты путь держишь? — спросил мальчика конь.
— Я иду искать счастье. Может, ты знаешь, как его обрести?
— Послушай, мальчик, что я тебе расскажу, — ответил конь. — Когда я был молод, все меня холили, поили, кормили. Я даже головы не поворачивал к яслям, — ждал, чтобы мне к самому рту поднесли. Работы я знать не знал, до других мне дела не было, и думал я, что на свете нет никого счастливее меня. А теперь стал я стар, и другим нет до меня дела. Поэтому говорю тебе, мальчик: береги свою молодость. Да только не так, как я её берёг. Не жди, чтобы всё для тебя было приготовлено чужими руками. За всякое дело берись. Умей чужой радости порадоваться, находи себе в жизни друзей. А если до самой смерти будут около тебя любовь и дружба, тогда и счастье будет всегда с тобой.
Услышал этот совет мальчик и пошёл дальше.
Вдруг увидел он на дороге змею.
— Куда ты идёшь? — спросила его змея.
— Я иду по свету, хочу узнать, — как мне найти счастье?
— Послушай, что я скажу тебе, — проговорила змея. — Всю жизнь я гордилась своим ядовитым жалом. Я думала, что я всех сильнее, потому что все меня боятся. А вышло, что зря я так думала. Все меня ненавидят. Каждый хочет меня убить. От всех я прячусь. Всех сама боюсь. У тебя во рту тоже есть жало — твой язык. Смотри, чтобы твои слова не жалили понапрасну других. Тогда проживёшь ты свою жизнь без страха, не надо будет тебе ни от кого прятаться. Разве это не счастье?
Мальчик пошёл дальше и увидел на дереве птицу с красивым, ярким опереньем.
— Куда ты идёшь? — спросила его птица.
— Я иду по свету, ищу своё счастье. Может, ты знаешь, где его найти?
Птица ему ответила:
— Послушай, мальчик, что я скажу тебе. Ты, видно, давно уже в пути. Лицо твоё покрылось пылью, одежда висит лохмотьями. Сам на себя стал ты не похож, глаза бы ни глядели. Вот тебе мой совет: возвращайся домой. Постарайся сделать так, что бы и ты сам, и всё вокруг тебя, было красиво. За счастьем никуда не надо ходить, оно всегда рядом. Ты только сам не теряй своего лица, и тогда ни счастье, ни люди не будут от тебя отворачиваться.
Мальчик вернулся домой, и ему пригодились все три совета. Услышать в начале жизни мудрые наставления — тоже большое счастье.
(по мотивам суданской народной сказки)
Как стать счастливым: скандинавские рецепты от зимней хандры
https://ria.ru/20201112/khyugge-1584145322.html
Как стать счастливым: скандинавские рецепты от зимней хандры
Как стать счастливым: скандинавские рецепты от зимней хандры — РИА Новости, 18.11.2020
Как стать счастливым: скандинавские рецепты от зимней хандры
На улице пасмурно и уже довольно холодно, синоптики пока не обещают солнца, а коронавирус набирает обороты — самое время для хандры. Но, например, скандинавы… РИА Новости, 18.11.2020
2020-11-12T08:00
2020-11-12T08:00
2020-11-18T13:08
туризм
отдых
исландия
дания
швеция
психология
счастье
туризм
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584150149_0:262:3117:2015_1920x0_80_0_0_5b466663b5c6bcbe7ba1d2e2ef8f9210.jpg
МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости, Светлана Баева. На улице пасмурно и уже довольно холодно, синоптики пока не обещают солнца, а коронавирус набирает обороты — самое время для хандры. Но, например, скандинавы научились быть счастливыми даже в унылую и ненастную пору. «Хюгге» — труднопереводимое понятие из Дании — теперь знают во всем мире. О комфорте в странах с суровым климатом и высокими налогами — в материале РИА Новости.Восемь правил счастьяСейчас из-за пандемии так просто не возьмешь и не улетишь погреться на солнышке. И, возможно, хюгге — максимально эффективный способ избежать уныния. Ведь его цель — научиться быть счастливым в повседневности.Слово «хюгге» произошло от норвежского «благополучие, благосостояние». Но само понятие шире, оно охватывает и атмосферу, и ощущения. Майк Викинг, основатель и руководитель датского Института исследования счастья, в книге «Hygge. Секрет датского счастья» сформулировал восемь способов привнести хюгге в жизнь:Уют по-исландскиАналоги хюгге есть и в других северных странах. Анастасия Додонова замужем за исландцем. Она рассказывает, что в середине ноября там начинают украшать дом всевозможными гирляндами из лампочек. Жители многоквартирных зданий иногда даже собирают деньги, чтобы купить одинаковую подсветку для всех балконов.Причем, по ее словам, огоньками и электрическими лампадками исландцы украшают даже могилы близких, чем приводят в изумление иностранных туристов. «Здесь верят, что в Рождество уютно должно быть не только живым, но и ушедшим», — объясняет Анастасия.А в декабре у местных хозяек начинается сезон выпечки. «Правильные» исландские мамы и бабушки изобретают собственные рецепты и участвуют в конкурсе на лучшее печенье (smákökkur) года.Еще один исландский способ стать счастливым зимой — окунуться в горячие источники. Практически в любой, даже самой маленькой деревушке есть открытый бассейн. Там принято расслабляться и неспешно беседовать с соседями.Шведское счастье В этой стране практикуют лагом — философию умеренности, золотой середины. Ее принцип: ровно столько, сколько нужно, без излишеств. Термин зародился еще во времена викингов, которые пили из одного рога, ели из одного котла, и должно было хватить на всех.Кстати, и шведский стол тут в тему: взять ровно столько, сколько хочется съесть, не оставив потом на тарелке.Из принципов лагом на первом месте — умеренность, предпочтение качества количеству, забота об окружающих и бережное отношение к природе: Reduce — Reuse — Recycle — «Сокращай, используй повторно, перерабатывай».»Все может быть лагом, — пишет Хайди Ванденбуше, автор путеводителя по Швеции. — Ваш дом, например. Это то, как вы живете, как себя чувствуете… Если остановитесь и подумаете, поймете концепцию».Правда, по ее словам, некоторые, особенно молодежь, воспринимают эту философию скорее негативно — считают, что она ограничивает. «Но именно такой подход делает шведов одними из самых счастливых людей в мире, — утверждает Хайди. — Они не относятся к себе как к центру вселенной, они социально сознательны и очень заботятся об окружающей среде». Мамины пирожки и бабушкин свитерПо ее словам, уют — это настроение и атмосфера, которые нельзя разложить на чек-листы и рецепты. Но есть несколько общих черт ощущения счастья: безопасная среда, любимые люди, удобная одежда, вкусная еда и напитки.В российской культуре, предполагает она, уют могут создать мамины пирожки, связанный бабушкой теплый свитер, вечера в кругу семьи. И все это для нас не экзотика.Она советует, например, обратить внимание на домашнюю еду, приготовленную с любовью, минимализм в интерьере, а также спокойные оттенки, теплое освещение и природные материалы. В одежде — отдать предпочтение натуральным тканям. В образе жизни — баловать себя, следовать истинным интересам и ценностям, общаться с близкими и создавать для них комфорт, радоваться простым вещам.
https://ria.ru/20201003/glintveyn-1577962478.html
исландия
дания
швеция
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584150149_675:231:3097:2048_1920x0_80_0_0_30d347b1e8d3f4b5e44d7687d141f0fc.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
отдых, исландия, дания, швеция, психология, счастье, туризм
МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости, Светлана Баева. На улице пасмурно и уже довольно холодно, синоптики пока не обещают солнца, а коронавирус набирает обороты — самое время для хандры. Но, например, скандинавы научились быть счастливыми даже в унылую и ненастную пору. «Хюгге» — труднопереводимое понятие из Дании — теперь знают во всем мире. О комфорте в странах с суровым климатом и высокими налогами — в материале РИА Новости.
Восемь правил счастья
Сейчас из-за пандемии так просто не возьмешь и не улетишь погреться на солнышке. И, возможно, хюгге — максимально эффективный способ избежать уныния. Ведь его цель — научиться быть счастливым в повседневности.
Слово «хюгге» произошло от норвежского «благополучие, благосостояние». Но само понятие шире, оно охватывает и атмосферу, и ощущения.
Майк Викинг, основатель и руководитель датского Института исследования счастья, в книге «Hygge. Секрет датского счастья» сформулировал восемь способов привнести хюгге в жизнь:
© flickr.com/my little red suitcaseХюгге
3 из 3
Пикник на старом пирсе у замерзшего озера
3 из 3
Пикник на старом пирсе у замерзшего озера
—
сделать уютными места пребывания — дом, офис;—
принимать дома близких людей;—
вкусно есть, наслаждаться приготовлением пищи;—
вести активный образ жизни;—
одеваться в комфортную одежду;—
радоваться простым вещам;—
заниматься любимыми видами творчества, хобби;—
знать меру в удовольствиях.
Уют по-исландски
Аналоги хюгге есть и в других северных странах. Анастасия Додонова замужем за исландцем. Она рассказывает, что в середине ноября там начинают украшать дом всевозможными гирляндами из лампочек. Жители многоквартирных зданий иногда даже собирают деньги, чтобы купить одинаковую подсветку для всех балконов.
«Сейчас из-за коронавируса горожане в Рейкьявике обращаются через фейсбук к соседям по районам: «Давайте создадим рождественское настроение пораньше. В это трудное время так хочется праздника!» — говорит Анастасия.
Причем, по ее словам, огоньками и электрическими лампадками исландцы украшают даже могилы близких, чем приводят в изумление иностранных туристов. «Здесь верят, что в Рождество уютно должно быть не только живым, но и ушедшим», — объясняет Анастасия.
А в декабре у местных хозяек начинается сезон выпечки. «Правильные» исландские мамы и бабушки изобретают собственные рецепты и участвуют в конкурсе на лучшее печенье (smákökkur) года.
Еще один исландский способ стать счастливым зимой — окунуться в горячие источники. Практически в любой, даже самой маленькой деревушке есть открытый бассейн. Там принято расслабляться и неспешно беседовать с соседями.
Шведское счастье
В этой стране практикуют лагом — философию умеренности, золотой середины. Ее принцип: ровно столько, сколько нужно, без излишеств. Термин зародился еще во времена викингов, которые пили из одного рога, ели из одного котла, и должно было хватить на всех.
Кстати, и шведский стол тут в тему: взять ровно столько, сколько хочется съесть, не оставив потом на тарелке.
Из принципов лагом на первом месте — умеренность, предпочтение качества количеству, забота об окружающих и бережное отношение к природе: Reduce — Reuse — Recycle — «Сокращай, используй повторно, перерабатывай».
«Все может быть лагом, — пишет Хайди Ванденбуше, автор путеводителя по Швеции. — Ваш дом, например. Это то, как вы живете, как себя чувствуете… Если остановитесь и подумаете, поймете концепцию».Правда, по ее словам, некоторые, особенно молодежь, воспринимают эту философию скорее негативно — считают, что она ограничивает. «Но именно такой подход делает шведов одними из самых счастливых людей в мире, — утверждает Хайди. — Они не относятся к себе как к центру вселенной, они социально сознательны и очень заботятся об окружающей среде».
Мамины пирожки и бабушкин свитер
«Ключ к нордическому благополучию — не только в хюгге, — полагает психолог-психотерапевт, эксперт по межкультурной коммуникации Лиза Майер-Мараховска. — Оно, конечно, играет важную роль в благополучии Скандинавских стран. И неважно, что его значение несколько преувеличено компаниями, которые извлекают выгоду из этого повального увлечения — продают свечи, кухонную утварь и шерстяные носки».
По ее словам, уют — это настроение и атмосфера, которые нельзя разложить на чек-листы и рецепты. Но есть несколько общих черт ощущения счастья: безопасная среда, любимые люди, удобная одежда, вкусная еда и напитки.
В российской культуре, предполагает она, уют могут создать мамины пирожки, связанный бабушкой теплый свитер, вечера в кругу семьи. И все это для нас не экзотика.
«Главный принцип — расслабление и наслаждение жизнью за счет построения ресурсного пространства снаружи и внутри себя», — отмечает психолог Екатерина Кольт.
Она советует, например, обратить внимание на домашнюю еду, приготовленную с любовью, минимализм в интерьере, а также спокойные оттенки, теплое освещение и природные материалы. В одежде — отдать предпочтение натуральным тканям. В образе жизни — баловать себя, следовать истинным интересам и ценностям, общаться с близкими и создавать для них комфорт, радоваться простым вещам.
3 октября 2020, 08:00ТуризмГлинтвейн вместо сангрии. Рецепты самых вкусных напитков на осеньКак стать счастливым в Москве – Москвич Mag – 17.09.2018
Я чувствую себя счастливым человеком уже примерно семь лет. И все эти годы занимаюсь «прокачиванием» этого состояния. Мой личный опыт и исследование темы показали: формула счастья на самом деле проста, вот только следить за тем, чтобы она работала, нужно каждый день.Про «счастье внутри» все, наверное, слышали. Но поверить и даже понять, о чем речь, довольно сложно, особенно если ты житель большого города, которому нужно платить по счетам и ходить на работу, который тратит кучу времени в пробках или в метро, у которого неизлечимо болеют родственники, изменяет муж или выносит мозг жена, не хватает денег на квартиру, машину, отпуск, одежду и даже на еду.
Мы воспитаны на сказках про Золушку, Спящую красавицу и Царевну-лягушку, где все становится хорошо, только когда приходит кто-то извне и исправляет печально сложившуюся жизнь героини. Выросли мы и продолжаем жить в мире, где уровень счастья меряется материальным благосостоянием, брендами и красивыми картинками в соцсетях. А потом люди кончают жизнь самоубийством, потому что что-то пошло не так или был пропущен прием антидепрессантов, принимать сейчас которые норма.
«Мозг активно настроен на поиск приключений и вознаграждений за их совершение. Сказки заканчиваются на свадьбах, долгожданных встречах, заканчиваются на победах над чудовищами. То, что после, — уже не сказки. Мозг скачет со сказки на сказку, стараясь не делать пауз. Между сказками велик риск депрессий».
Александр Коляда, генетик
Как-то мы говорили с приятельницей, и на мой вопрос, счастлива ли она, она ответила: «Последний раз состояние счастья я испытывала лет в восемнадцать, когда парень, который мне нравился, вез меня на велосипеде по летнему полю».
За несколько лет, прошедших между состоянием, близким к депрессии, до того стабильного, ресурсного уровня, на котором я живу сейчас, я поняла для себя: счастье не стоит путать с состоянием эйфории, с получением удовольствия от внешних «подгонов» и с позитивным мышлением. Ощущаю его внутри себя как тихий ровный теплый огонь, которому нужно дать разжечься и потом поддерживать.
Оттолкнуться от дна
Моя точка отсчета — 2011 год, когда я стала выбираться из кризиса 33 лет. Тогда за короткий период было несколько смертей близких людей, болезненный разрыв отношений, уход от привычного образа жизни, позвоночная грыжа, с которой я почти перестала ходить. Пару лет я жила в какой-то темной тягучей апатии.
Когда появились первые проблески выздоровления, я попала к доктору Леониду Элькину, которому на вопрос «А какой запрос?» я ответила: «Хочу, чтобы внутри снова загорелся огонь». Потому что внутри была черная дыра, выжженное пространство, пустота, и хотелось снова стать живой.
Быть счастливым — это процесс. И даже действие: тут можно разделить два понятия — хотим ли мы «чувствовать себя счастливыми» или «быть счастливыми»?
— Ты как будто только реагируешь на жизнь, а не живешь ею. Что ты хочешь для себя? Чем хочешь ее наполнить?
— Уж точно не такими разговорами.
«Мистер Мерседес», 1-я серия, 2-й сезон
Между страданием и наслаждением
Счастье (от праславянского «хороший удел») в «Википедии» определяется как «состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания, самореализации».
При этом в ранних текстах на английском слово happy обозначало просто «удачный», то есть стечение обстоятельств, не подвластное человеческому контролю (книга «Promise of Happiness», Sara Ahmed). Со временем этот элемент случайности исчез, и поэтому, как пишет автор книги, несчастье воспринимается теперь как ситуация, в которой человек не приложил максимум усилий, чтобы быть счастливым.
В сознании западных людей счастье — это в основном преобладание хорошего над плохим, но для буддистов, например, это нейтральное состояние между страданием и наслаждением. Восточная философия учит практическому пути достижения счастливой жизни:
«Внешнее счастье без внутреннего не может длиться долго. Если жизнь рисуется вам в черных красках, если вашему сердцу чего-то недостает, вы не будете счастливы, какой бы роскошью себя ни окружили. Но если вы достигли внутреннего спокойствия, то можете обрести счастье даже в самых тяжелых условиях».
Далай-лама XIV
В процессе написания этой статьи я в «прямом эфире» проводила испытание своего «счастья внутри» на прочность. Начала работу — и заболела. Бодрости было не очень много, и я сканировала себя — счастье никуда не делось, просто стало чуть более приглушенным, так как энергия уходила на восстановление здоровья.
Дедлайн по тексту пришелся на начало ремонта, которого я ждала и боялась все лето, и сейчас у меня нет пола в санузле, чуть-чуть течет холодная вода из крана на кухне, полный разгром в доме и очко на улице. Кроме того, я, кажется, сломала мизинец на ноге и хожу прихрамывая. Раньше по этому поводу были бы жалобы на жизнь: «Ну почему именно сейчас, за что мне это, какая я неловкая, как ужасно жить в ремонте и еще хромать при этом».
Теперь я смеюсь и говорю: «Спасибо, что взял мизинцем».
«Мозг так устроен, что для стабильной работы ему нужна разность потенциалов, удовольствие и боль должны чередоваться. Если этого нет, а есть, к примеру, одно удовольствие, через какое-то время мозг восполнит недостающий сигнал из того, что есть, то есть начнет интерпретировать как источник боли то, что раньше было источником счастья. Такая вот странная адаптация.
Чтобы этого не случалось, нервной системе нужен периодический стресс, встряска. Значит, есть счастье как удовольствие, как одна из сторон маятника, и есть что-то еще — как спокойное принятие неизбежного и необходимого чередования удовольствия и боли», — так комментирует в своей книге «Краткое руководство по самореализации» тему счастья Владислав Прусенко, несколько сеансов с которым заменили мне годы терапии, позволили снять «розовые очки», освободиться от чужих долженствований в своей голове и приблизиться к чистому понятию «я есть».
Найти своих и успокоиться
О том, что качественные социальные связи — одно из главных условий для здоровой и счастливой жизни, написано много книг. С темой честных взаимоотношений и практикой «Открытого диалога» работает в своей Системе Управления Здоровьем (СУЗ) доктор Дмитрий Шаменков. В своих выступлениях он ссылается на гарвардское исследование, которое проводилось в течение 75 лет и показало, что способность к счастью и к получению удовольствия от жизни определяется любящими отношениями. Одиночество убивает, и дело не в том, есть ли у тебя постоянный партнер или много друзей, а в качестве отношений с ними.
Я довольно продолжительное время живу одна. Кроме того, кардинально поменяв образ жизни, стала мало общаться с людьми «из прошлого» и какое-то время вообще находилась в вакууме, почти без живого общения. Была ли я несчастна или нездорова? Кажется, нет. При этом я удачно работала за приличную зарплату, но в какой-то момент перестала понимать, зачем я это делаю.
Мне исполнилось 40, и возникли проблемы со смыслами: кто я, зачем я, куда я?
Увидела в интернете лендинг OrganicWomanClub, купила билет на встречу этого «женского клуба», не понимая, что и кто меня там может ждать. А попала в круг самых разных женщин со своими проектами и общими интересами. Например, там я познакомилась с женщиной, счастливее которой раньше не встречала. Ресторатор Гаяне Бреиова (Gayane’s и «Панаехали»), сияющая и прекрасная, рассказывала: «Мама в детстве всегда говорила мне, что я рождена, чтобы быть счастливой. С этим я просыпаюсь и засыпаю каждый день». А на вопрос из зала, как сохранять это состояние в серой Москве, Гаяне ответила: «Она для меня не серая». Дело было в ноябре, но все ей поверили.
Основательница проекта OrganicWoman Юлия Кривопустова недавно придумала, что мы теперь про СОЖ — счастливый образ жизни:
«Что обычно понимают под ЗОЖ? Правильно питаться, заниматься фитнесом, не пить и не курить — да, это все поднимает энергию, но не приводит к состоянию счастья, не наполняет жизнь смыслами. Какая формула СОЖ? Главное — жить с меньшим количеством претензий к реальности: мастер медитации осознанности Виктор Ширяев, у которого я сейчас учусь, называет это «метта-окейность» («метта» — любящая доброта). Интуитивное питание: еда, которая лично мне не приносит вреда и приносит удовольствие. Физическая активность — только в кайф, у меня это скандинавская ходьба. Бывают такие картины мира, написанные грубыми мазками: устрицы, вино, Мальдивы, секс, а все остальное между этими яркими пятнами — просто «обычная жизнь». Так вот счастье для меня — это более тонкое восприятие происходящего. Удовольствие — в чашке чая, в том, что выглянуло солнце, и в том, чтобы, даже когда больно, прожить эту боль и получить удовольствие, когда она уйдет».
«Есть цветы — радуйся цветам, нет цветов — радуйся бутонам».
Вьетнамская пословица
Будда в городе
Еще одна счастливая женщина, которую я недавно встретила, — Светлана Ланда. Она в 40 лет кардинально изменила жизнь, ушла из бизнеса и стала ведущим российским экспертом в области Life Work Balance & Mindfulness. Светлана обучалась техникам медитации у тибетских мастеров. В Москве к ней можно попасть на однодневный ретрит в Буддийском центре Рипа, а я ездила на ее ретрит «Ясность и тишина» в экопарк «Ясно Поле». Такие уикенды она устраивает раз в месяц, ближайший — в конце сентября. За два дня практик можно чуть ближе познакомиться с обезьянкой (умом) и слоном (эмоциями) и начать понимать, как с ними не отождествляться.
«Я практикую медитацию осознанности больше 15 лет, — объясняет Светлана Ланда. — Это не значит, что теперь я внимательно смотрю, как люди ходят, как говорят и выношу какие-то суждения на их счет, и что теперь в других я вижу больше недостатков. Наоборот, развитие самоосознавания и внимательности подразумевает развитие привычки меньше выносить суждений о других, видеть в себе больше потенциала и ресурсов добра, сострадания. Вовремя останавливаться и выбирать реакции, менять привычки мышления. Именно это помогло мне стать более счастливой и успешной».
Самым счастливым человеком в мире западные журналисты называют тибетского мастера Йонге Мингьюр Ринпоче, автора книг «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость».
На своей лекции, которая прошла в августе в Москве, этот человек с отменным чувством юмора рассказал о таком эксперименте: у двух людей, один из которых выиграл миллион в лотерею, а второй потерял возможность ходить после автомобильной аварии, спустя год измерили состояние мозга на уровень «счастья». Уровень был одинаковым, несмотря на такие разные обстоятельства.
Мингьюр Ринпоче трактует понятие «страдание» (или дуккха в терминах буддизма) как постоянное и всем знакомое чувство неудовлетворенности: жизнь могла бы быть лучше при иных обстоятельствах. Удовольствие от достижения других внешних обстоятельств всегда временно, и на контрасте возвращение к «нормальному» состоянию кажется менее приятным, а мы снова хотим получить удовольствие:
«Страдание перемены можно понимать как разновидность зависимости, пагубной привычки — это нескончаемые поиски некоего постоянного “кайфа”, который недостижим по определению. Мы буквально подсаживаемся на предвкушение».
Из книги «Радостная мудрость»
Биохимия организма: гормоны счастья
Разобраться с природой химических процессов в организме мне помогла книга «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг.
Дофамин был открыт во время исследований «центров удовольствий». Все слышали про эксперимент психологов-бихевиористов Джеймса Олдса и Питера Милнера, который они проводили в середине 1950-х: крыса нажимала на рычаг, стимулирующий определенный участок мозга с приятными ощущениями, пока не умерла от этого кайфа.
Дофамин — активный участник системы вознаграждения, которая работает следующим образом: желание получить нечто, приятная эмоция от удовлетворения этого желания и закрепление поведения по этой причинно-следственной связи. Дофамин выделяется, когда человек реагирует на какой-либо внешний стимул и предвкушает его получение. В эпоху потребления ненужных вещей, ярких впечатлений, горячих новостей и лайков с комментариями на этой системе построено все.
«На каком-то этапе человеческой истории мы приучились считать, что чувство, которое мы испытываем в момент выброса в мозг дофамина, и есть счастье. Не забывайте, что такая установка выработалась у людей, чтобы они могли вспомнить, где можно найти еду, а не для того, чтобы у них возникало чувство удовлетворения».
«Зависимый мозг», Жадсон Брюер
Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Одна из причин клинической депрессии — нарушение выработки серотонина, именно поэтому многие антидепрессанты работают по принципу ингибирования обратного захвата серотонина. Этот гормон мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных, например с помощью повышения социального статуса или помощи другим людям — занятия благотворительностью часто бывают именно про это.
На самом деле, можно быть и «несчастным от рождения» — об этом мне рассказал ученый, врач-биохимик Яков Маршак во время нашего интервью о природе зависимостей. Определяется это конкретными генами, от которых зависит система регуляции настроения, и называется это «отклонение» синдромом дефицита удовлетворенности. Такие люди будут стремиться компенсировать свое «внутреннее страдание», и именно этим, в том числе, определяется, станет ли человек алкоголиком или наркоманом. Такой синдром корректируется профессионально подобранными БАДами и практиками, например кундалини-йогой, и это опыт самого Маршака.
Эндорфины— эндогенный морфин. Эти нейропептиды воздействуют на опиоидные рецепторы — на них же, кстати, воздействуют алкоголь и сахар. Эндорфины вырабатываются в качестве защитного механизма как для того, чтобы снять болевой синдром, так и в качестве ответа на стресс. Когда уровень эндорфина в мозгу снижается, вы начинаете видеть окружающую действительность во всей ее реальности. От этого зависит выживание — нужно научиться быть в состоянии справляться с этой реальностью, какая она есть.
«Ящерица не думает, что что-то в этом мире не так, даже когда видит, как хищник поедает ее детенышей. У нее в мозгу недостаточно нейронов, чтобы представить другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, и не обижается на мир за то, что он не соответствует ее ожиданиям. Не осуждает себя за то, что иногда не может сохранить свое потомство. Люди ожидают от жизни гораздо большего, поэтому так часто концентрируются на разочарованиях, вместо того чтобы радоваться достижениям».
Книга «Гормоны счастья»
Окситоцин отвечает за выработку положительных эмоций по отношению к кому-либо и дает человеку ощущение безопасности среди себе подобных. Социальные связи — именно про окситоцин. Этот нейропептид учит нас доверять окружающим и дает осознание того, что личную безопасность легче обеспечивать в группе.
Но если придется столкнуться с ситуацией, когда опереться будет не на кого, а ваших умений окажется недостаточно, расстроиться можно будет гораздо сильнее.
Норадреналин — это нейромедиатор, который отвечает за стрессовую реакцию организма. Стресс воспринимается как нечто неприятное, и счастливая жизнь в постоянном стрессе кажется невозможной. Но для трудоголиков, экстремальщиков и игроманов стресс — это кайф.
Когда умеешь отслеживать «химические» проявления организма, получается жить гораздо более осознанно. Доходит до смешного. «Не пойти ли на массаж?» — думаю с утра. Записываюсь на 16.00, предвкушаю, жду: «Дофамин включился, ок».
Глажу собаку, собака смотрит масляными глазами и плавится под моими руками, у меня приход нежности: «О-о-о, окситоцин пошел, хорошо».
Быстро работаю, нахожусь в потоке, хочу все сделать и пойти гулять. В это время коллеги и авторы начинают забрасывать письмами и чего-то от меня срочно хотеть. Раздражаюсь: «Черт, кортизол впрыснулся. А с эндорфинами сегодня что-то не очень, пора пойти сделать растяжку».
Помимо отслеживания этих «гормональных качелей» можно заметить и нехватку того или иного гормона. На это обращает внимание врач превентивной медицины, эндокринолог Катя Янг и дает рекомендации по коррекции состояния.
— Дофамин (снижение мотивации, прокрастинация, ощущение безнадежности) — сократить употребление кофе и сахара, ложиться спать до полуночи, принимать магний и тирозин, есть богатую тирозином еду: миндаль, яблоки, бобовые, яйца.
— Серотонин (нет радости от обычных жизненных удовольствий, состояние депрессии, раздражительность) – проверить уровень эстрадиола (женщинам) и ЖКТ (где вырабатывается серотонин), питаться богатыми триптофаном продуктами (жирная рыба, печень, яркие овощи и фрукты, сыр, бананы, орехи, бобовые), также рекомендуется витамин B6 и добавка 5-HTP (после консультации с врачом).
— Эндорфин (низкая толерантность к боли, ранимость, плач без причины, апатия) — важно следить за количеством белка в рационе и соблюдать режим сна, регулярно давать себе умеренные физические нагрузки, добавлять в пищу перец чили.
— Окситоцин (социопатия, агрессивное поведение, сложность в достижении оргазма) — рецепт один: много обниматься.
Моя личная формула счастья
1.
Найти и установить связь с «центром»— для этого есть практики тишины, молчания, осознанности, медитации, телесные методики. Как ни назови, смысл в том, чтобы находиться в «здесь и сейчас», уходить от внутреннего диалога в тотальное «я существую». Я стараюсь сидеть «сама с собой», в бессмыслии и проживании момента, каждый день уже больше четырех лет. Иногда 5 минут, иногда полчаса. Бывают перерывы на неделю или две — и тогда моментально вылезает «беспокойная обезьянка» ума и начинает мешать жить.
Сюда же — практика благодарности. Гарвардский психолог Дэн Гилберт, автор бестселлера «Спотыкаясь о счастье», говорит, что человеку гораздо больше нравится то, что он уже имеет, чем то, что ему не принадлежит. И это хорошая терапия — осознавать и фиксироваться на том, чем мы уже обладаем, и благодарить за любую мелочь.
2.
Избавиться от всего, что мешает: проблемы со здоровьем, токсичные отношения, тяжелая память о прошлом, страх перед будущим, чужие установки, камни за пазухой, блоки на телесном, эмоциональном и энергетическом уровнях.
Конечно, база — это состояние здоровья, без здоровья с счастьем трудно. «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья», — писал Шопенгауэр.
Я только недавно стала искренне желать здоровья на дни рождения — в детстве это были общие слова. За несколько лет мне удалось восстановить здоровье так, что в 42 года я чувствую себя значительно лучше, чем в 32. Я не хожу по врачам, у меня дома нет химических таблеток, отношения с официальной медициной — на уровне профилактики. А вот коррекция питания, сна, БАДы после консультации со специалистом — это да.
Восстановила здоровье у секретного травника: диагностика по пульсу и коррекция состояния с помощью индивидуальных составов трав. Это было удивительное превращение в течение пяти месяцев: сначала пришло спокойствие, потом поднялся уровень энергии, а потом, «редактируя» состав, он сказал: «Теперь мы добавим вам радости». И это история про биохимию организма — сначала надо успокоиться, а потом придет радость жизни.
3.
Не бежать от негативных переживаний: я знаю, что плохое настроение — это не я, и что оно пройдет. Любое чувство проживаю — просто сажусь и чувствую это в себе. Прописываю от руки все острые темы, проговариваю с теми, с кем возникло недопонимание. Научилась не проглатывать то, что мне неприятно, не ношу в себе раздражение или злость — все это сразу прорабатывается и не занимает во мне места.
Мой главный учитель в этом — Елена Родичева. Мы нашлись в фейсбуке, занимались по скайпу — она дистанционно ведет телесный и лицевой курсы. То, что можно сделать с состоянием и внешностью в процессе занятий с Леной по скайпу, прямо противоположно желанию разгладить морщины с помощью ботокса. Здесь можно обнаружить и проработать те страхи, заблокированные эмоции, невысказанные слова, которые лежат в разных местах тяжелым грузом, хронически хмурят бровь, «съедают» шею, кривят губы. Мы прошли большой курс полтора года назад и встречались потом на несколько поддерживающих занятий.
И недавно оказалось, что на психоэмоциональном уровне у меня больше ничего не выпирает, не мешает, не тяготит и можно уже просто заниматься физикой.
Услышать это от нее было фантастикой. С другой стороны, мое состояние сейчас тому подтверждение. Я счастлива жить каждый день в своей легкости и спокойной уверенности. И в зеркало на себя смотрю с удовольствием.
4.
Регулярно прокачивать свои источники возобновления ресурса: понять, от чего тебе лично становится хорошо, и делать это.
Еще один мой давний товарищ, Сергей Армишев, закончил онлайн-курс «Наука о счастье» и работает сейчас экспертом в области эмоционального интеллекта. Одна из его рекомендаций — представить, что осталось жить год, и написать список того, что действительно хочется сделать за это время.
Когда учишься слушать и чувствовать себя, становится понятно, почему, например, ты не соглашаешься на определенную работу, которая всем вокруг кажется удачным вариантом, или не хочешь ехать к кому-то в гости — просто ваша природа вас туда не ведет. А еще полезно вспоминать, в какие моменты жизни вы рыдали от счастья, от чего возникает желание прыгать, бегать и петь. «Именно это — индивидуальный рецепт вашего счастья, эти моменты, переживания, события стоит регулярно подбрасывать в топку, чтобы состояние было ок».
Например, кайф Сережи — в путешествии, и еще он полюбил горы. А я люблю жить в своем доме, завтракать в постели под сериал и гулять по часу в день с собакой.
Одна из моих любимых телесных мастеров — Мария Жохова. Она работает с телом и лицом, у нее своя методика и очень чувствительные руки: «Это не внимание, это контроль», — может сказать она во время массажа. И да, контроль — это то, что мешает свободно течь счастью в отличие от внимания. Мы прошли с Машей курс детокс-процедур с использованием английской соли и эфирных масел в «Профиль Professional Club» — это такой красивый особняк на Пятницкой. Там помимо прочего есть спа с качественным хамамом и соляной комнатой, где стены выложены розовой гималайской солью и в которой можно хорошо перезагрузиться за 20 минут.
Благодаря Маше я попала и на флоатинг — это метод глубокого расслабления, которое происходит благодаря пребыванию в темной комнате на поверхности очень соленой воды с высоким содержаниям магния температуры тела. Если ум ведет себя как взволнованная обезьянка, то сеанс этот будет сопровождаться мыслями: что я здесь делаю и на что трачу время. Но если получится уйти из головы в тело, то один час во флоатинге очень хорошо восстанавливает.
А вот еще одна методика — танцевально-двигательная терапия Александра Гиршона. Он ведет свои курсы, на которых люди погружаются в аутентичное движение и лучше узнают себя. «Движение — просто живое, без пользы. Польза будет потом. Хочется простоты — уйди в кости. Хочется стать мягче — перестань делать напряжение. Хочется делать — вспомни, что можно сделать вполовину меньше».
Практики разные, но смысл примерно в одном — ты уходишь из ума, добываешь в теле эндорфины, расслабляешься на физическом уровне и таким образом изменяешь свое состояние в целом.
Находить свое, быть на своей стороне — всегда, без критики и оглядки на «а что скажут другие». Уметь быть довольным жизнью там, где ты есть (даже в суматошной Москве), а не только в отпуске у моря — в этом для меня смысл понятия «быть счастливым». И когда есть внутреннее состояние счастья, условия жизни тоже постепенно трансформируются, потому что когда знаешь, как это — хорошо, не будешь жить во «все плохо».
Текст: Яна Жукова, главный редактор Organic Woman
10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми
Легко представить счастье как результат , но счастье также является драйвером .
Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или то, что вам следует делать , а не каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.
Но легче сказать, чем сделать, правда?
На самом деле, многие изменения просто.Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.
1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно
Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.
Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии.В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:
Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию.У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самым большим потрясением была группа, выполнявшая упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.
Тем не менее, чтобы получать пользу от упражнений, не нужно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.
Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:
Вес, форму и образ тела оценивали у 16 мужчин и 18 женщин до и после после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.
Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы ощущаете свое тело, изменится.
2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям
Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.
В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:
Отрицательные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.
В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».
BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям.Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.
Используя задачу распознавания лиц, мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг позитивных (счастливых) выражений лица.
Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.
В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.
Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на их настроения.
И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, так и ее эффективность.
3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за деньги не купишь
Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.
Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.
Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.
Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:
Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .
Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.
В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей, участвовавших в грантовом исследовании?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».
Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:
Отношения между мужчинами в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в позднем возрасте лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.
На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале J по социально-экономической науке , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:
. стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.
Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть так счастливы, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.
Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:
Мы подсчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.
Сюрприз: наше предсказание было неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости.
4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °
В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:
Найдите время, чтобы выйти на улицу на хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…
Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к нашему и без того загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.
Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:
Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были гораздо более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.
Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.
Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.
5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число
Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.
Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:
…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.
Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:
Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.
Таким образом, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить времени на других людей?
Исследование волонтерства в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:
Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем волонтерском статусе, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.
В своей книге « Расцвет: новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:
…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.
6. Практика улыбки: уменьшение боли, улучшение настроения, улучшение мышления
Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:
A Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, фальшивая улыбка в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на производительность.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.
Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)
Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:
Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.
Улыбка — это также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:
Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).
7. Планируйте поездку: она помогает, даже если вы на самом деле ее не берете
В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:
В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для восемь недель. После отпуска уровень счастья для большинства людей быстро упал до исходного уровня.
У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:
Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.
Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже для вечеринки с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.
8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья
Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:
В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.
Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает, это часто оказывается самым эффективным способом жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:
Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.
Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, что, как бы мы ни думали и чувствуем сегодня, это не навсегда.
9. Приближайтесь к работе: короткая поездка на работу дороже большого дома
Поездка на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.
Согласно The Art of Manliness , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:
… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.
Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это новый ад.»
Мы стараемся компенсировать это наличием большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:
Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу.
10. Практикуйте благодарность: повышайте счастье и удовлетворение
Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов практиковать благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, и изо всех сил проявлять благодарность, когда вам помогают другие.
В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:
Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное самочувствие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.
Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:
Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.
Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее
По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:
Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.
Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение социальных кругов друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.
Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
20 способов стать счастливее сегодня
Гетти«Как я могу стать счастливым?»
Это один из самых популярных вопросов в Google, который дает более 6 миллиардов результатов поиска.Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы не одиноки.
Вот 20 советов о том, как стать счастливым и вести более счастливую жизнь, которую я называю «Лимонадная жизнь»:
1. Благодарность
Как я объясняю в своей новой книге, The Lemonade Life , практика благодарности — одна из самых важных стратегий на пути к счастью. Благодарность — это сосредоточение внимания на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Благодарность — это празднование своей жизни и благодарность за радость, которую вы испытываете.Благодарность связана с позитивом, улучшением самочувствия и улучшением здоровья.
2. Журнал благодарности
Практика благодарности может быть выражена разными способами. Секрет того, как быть счастливым, можно начать с дневника благодарностей. С дневником благодарности вы можете тратить 10-15 минут каждый день на то, чтобы писать то, за что вы благодарны. Это может быть ваша семья и друзья, опыт, который вам понравился ранее в тот день, или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя заземленным.Когда мы выражаем благодарность за радости жизни, мы увеличиваем счастье. Обязательно найдите время, чтобы поразмышлять над своими произведениями, чтобы испытать всю радость и чувство благодарности.
3. Празднуйте вас
Вы достойны празднования. Чтобы отпраздновать, не нужно ждать дней рождения или праздников. Развивайте уверенность в себе, признавая и принимая свое величие. Поздравьте себя с достижениями — даже самыми маленькими. Используйте небольшие победы для создания импульса.Вы обнаружите, что это один из самых умных способов быть счастливым.
4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Это человеческая природа — сосредотачиваться на своих слабостях, но, как я объясняю в The Lemonade Life , сосредотачивайте свое время и энергию на своих сильных сторонах. Никто не идеален. Время, потраченное на то, чтобы восполнить каждую слабость, приведет только к разочарованию. Быть хорошим во всем — невыполнимая задача. Вместо этого сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и направьте их на использование возможностей.Это один из самых эффективных способов быть счастливым. Вы почувствуете себя более успешным, уравновешенным и менее разочарованным.
5. Ищите хорошее в вещах
Легко увидеть и плохое, и обратное. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Ищите серебряную подкладку, которая приносит пользу в жизни. Лучшие книги о счастье рекомендуют развивать позитивные мысли: чем больше вы ищете хорошего, тем меньше у вас может возникнуть стресса и негативного мышления.
6. Делайте это с добротой
Работа может быть сложной. Жизнь может быть сложной. В гонке за «сделать дело» легче спешить. Однако всегда есть время сделать это с добротой. Относитесь к людям уважительно. Сочувствие дома, на работе и в жизни необходимо для понимания других и понимания условий жизни человека.
7. Медитация
Если вы хотите знать, как быть счастливым, медитация — хорошее место для начала.Проводите 10–30 минут каждое утро в медитации, и вы заметите улучшение самочувствия и более здоровую жизнь. Медитация расслабляет вас и помогает соединиться с разумом, телом и духом. Вы можете включить в свою медитацию благодарность, послушать тихую музыку или подумать о хорошем. Медитация также способствует снижению стресса.
8. Задание
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь вызвать состояние эйфории. Исследования показывают, что 15-минутная пробежка помогает уменьшить депрессию.Занятия спортом, особенно на природе, могут не только улучшить здоровье сердца, но и улучшить психическое здоровье, счастье и благополучие.
9. Устранение препятствий
Препятствия — это препятствия, которые стоят между тем, где вы находитесь сегодня, и тем местом, где вы хотите быть. Негативное окружение и негативные люди — два примера препятствий, ограничивающих ваш потенциал. Первый шаг к большему счастью — это выявить препятствия в своей жизни. Второй шаг — найти пути вокруг препятствий в вашей жизни, преодолеть их.Возможно, вам не удастся устранить все препятствия, но вы можете работать над минимизацией угрозы.
10. Выбирайте друзей с умом
Найдите друзей, которые поднимут вас, а не разрушат. Их положительная или отрицательная энергия напрямую повлияет на человека, которым вы станете.
11. Имейте основной набор значений
Мы также знаем, что значит иметь хорошие ценности. Чтобы обрести счастье, запишите свои ценности на листе бумаги.Визуализация — хорошее начало, но она поможет закрепить ваш набор ценностей, когда вы их запишете. Базовый набор ценностей — отличный способ быть счастливым, потому что он напоминает вам о принципах и идеалах, которых вы придерживаетесь.
12. Найдите свою жизненную цель
Почему ты здесь? Как вы оказываете влияние? Когда вы узнаете цель своей жизни, вы будете знать, как быть счастливым, потому что у вас есть жизнь, которой стоит жить, потому что вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете.У тебя есть направление. У вас есть заземление. У вас есть то, над чем вы работаете, или кто-то, над чем вы работаете, чтобы вдохновить.
13. Создавайте социальные связи
Многие люди хотят знать, как быть счастливыми в одиночестве. Хотя быть счастливым в одиночестве важно, вы увеличите счастье благодаря ценным социальным связям. Чем больше мы взаимодействуем с людьми, понимаем людей и помогаем другим, тем больше благополучия мы испытываем в своей жизни. Мы все связаны, и жизнь заключается в том, чтобы помогать другим и давать другим.Вы повысите не только их счастье, но и свое собственное.
14. Отчитываться
Все знают, где искать виноватого. Это они, а не вы. Верно? Неправильный. Подотчетность начинается с вас. Хотите знать, как быть счастливым? Брать ответственность. Признавая свои успехи и ошибки, вы снимете с себя бремя и получите больше счастья и свободы.
15. Разберись в своих чувствах
Потратьте время на то, чтобы понять, почему вы испытываете определенное чувство.Когда вы сможете правильно оценить, что делает вас счастливым или грустным, и понять причину этого конкретного чувства, у вас будет больше ясности в отношении того, как быть счастливым. Вы будете лучше контролировать свои чувства и эмоции и встанете на более четкий путь к самопониманию.
16. Примите участие в сочувствии
Эмоциональный интеллект — важная составляющая счастья. Понимание других необходимо для преуспевания в жизни и на работе. Сочувствуйте во всем, что вы делаете.Поймите других. Примите свое несовершенное «я». Проявление большего самопонимания и понимания других поможет вам соединиться с человечеством. Разберитесь в их прошлом, взглядах и обстоятельствах, и вы почувствуете себя более связанными с собой и с другими. Это отличный способ жить счастливой жизнью.
17. Поверьте, что вы в силах изменить свою жизнь
Это более чем позитивное мышление. Это принятие фундаментальной истины о том, что счастье — это возможность в вашей жизни.Как только вы примете этот принцип, вы откроете свой разум возможности перемен. Вы вступили на путь принятия большего счастья в своей жизни.
18. Практикуйте счастье
Вы можете практиковать счастье каждый день. Найдите вещи, которые делают вас счастливыми, и повторяйте их ежедневно. Развивайте положительные привычки. Определите, что делает вас несчастным, и постарайтесь устранить их из своей жизни. Это проект разлуки, и когда вы справитесь с ним, это будет полезная стратегия, как стать счастливым.
19. Деклаттер
Счастливый ум и счастливый дом идут рука об руку. Освободите свое личное пространство и освободите свой разум. Избавьтесь от ненужных вещей. Беспорядок означает дезорганизацию и может стать препятствием на пути к успехам и благополучию. Избегая беспорядка, мы наводим порядок в своей жизни. Вместо беспорядка украсьте свое личное пространство вещами, которые делают вас счастливыми. Окружите себя счастьем, и это принесет в вашу жизнь больше организованности, порядка и счастья.
20. Будьте непредвзяты
Открытый ум — это путь к возможности. Будьте открыты для новых людей, мест и впечатлений. Когда вы гибки и открыты для изменений, ваше счастье может возрасти. Вы можете укрепить социальные связи, найти больше радости и почувствовать себя частью большего сообщества.
Заключение
Хотите знать, как быть счастливым? Следуйте этим 20 принципам для более счастливой жизни. Это ближе, чем вы думаете.
Как быть счастливым: 23 способа стать счастливее
Источник: Rido / Shutterstock
Меня часто спрашивают: « Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? »
Я говорю им, что вы можете сделать массу вещей, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить лишь несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент.Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке. Если вы будете использовать эти 23 практики постоянно, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье (еще больше стратегий повышения счастья можно найти здесь) :
1. Узнайте, что делать в первую очередь.
Как вы должны развить правильные навыки счастья, если не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему полезно пройти тест, чтобы узнать о своих сильных и слабых сторонах счастья.Получите лучшее понимание того, что это за навыки, и узнайте, как исправить свои слабости и укрепить свои «сильные стороны счастья».
2. Придайте себе уверенности.
Зачем вам увеличивать свое счастье, если вы не думали, что сможете добиться в этом успеха? Ты бы не стал. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ добиться этого — начать с более простых навыков — таких, как благодарность или уделение первоочередного внимания тому, чтобы проводить время за интересными вещами.Оформите быструю победу, и вы будете более уверены в том, что действительно можете изменить свою жизнь.
3. Подпитывайте свой прогресс, узнавая, как лучше относиться к себе.
Вы бы не стали заниматься математикой, чтобы научиться лучше готовить. И вы бы не стали учить другой язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса, сосредоточившись на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. Согласно моему исследованию, навык, который обычно наиболее тесно связан со счастьем, — это позитивное самовосприятие.Изучение того, как лучше относиться к себе — например, представляя себя как можно лучше, отмечая свои положительные качества или определяя свои сильные стороны, — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.
4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.
Как у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы находитесь в стрессе, истощены или чувствуете себя несчастным от работы? Будет очень тяжело. Развитие новых навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии. Так что сначала полезно создать лучший баланс между работой и личной жизнью.
5. Создайте установку на рост ради счастья.
Установка на рост относится к вере в то, что мы можем изменить себя. Создавая установку на рост ради счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье. Это очень важно, потому что, если мы не верим, что может увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.
6. Оставляйте положительные воспоминания.
Каждую область нашего мозга можно укрепить с помощью практики. Если наш мозг действительно хорошо запоминает происходящие негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.
Источник: Pixabay
7. Найдите эти серебряные подкладки.
Все, что мы переживаем, может стать обломком, если мы захотим увидеть это таким образом. Но когда вы ищете в своей жизни преимущества или доброжелательность, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы обрести счастье. Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.
8. Отдыхайте в социальных сетях.
Facebook имеет тенденцию отрицательно влиять на наше счастье. Выбирая перерывы в работе с Facebook или меняя способы использования социальных сетей, мы можем стать более счастливыми.
9. Тратьте разумнее, чтобы больше счастья.
То, как мы решаем тратить деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и это влияет на то, насколько мы счастливы. Когда мы выбираем менее модный дом или машину — вещи, которые не приносят нам особого счастья — у нас появляется больше денег, чтобы потратить их на приключения или на подарки для друзей: вещи, которые действительно делают нас счастливее.
10. Общайтесь по-доброму.
Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать приятные вещи для других, проявлять сочувствие или просто относиться друг к другу с уважением, доброжелательно общаясь, а не предполагать худшее.
11. Прекратите свой негативный образ мышления.
Посмотрим правде в глаза: иногда мы — это то, что делает нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как кто-то обидел нас или как наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись.Негативные мыслительные процессы — такие как беспокойство, размышления, самооценка и боязнь отказа — просто делают нас несчастными и не позволяют двигаться вперед. Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем ваш мозг сможет делать это самостоятельно.
12. Найдите ясность.
Как вы должны продвигать свою жизнь вперед, когда вы даже не знаете, что вы чувствуете или почему вы это чувствуете? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнайте, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.
13. Живите своими ценностями.
Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что с самого начала знали, что сделает вас счастливыми, но вы просто не делаете этого. Чтобы быть счастливее, четко обозначьте свои ценности, чтобы вы могли жить своей жизнью автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.
14. Обратите внимание на хорошее.
Конечно, иногда жизнь бывает тяжелой. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более стойким.Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и берите его с собой, чтобы сохранять счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о том времени в будущем, когда вам станет лучше.
Источник: Pixabay
15. Используйте свое воображение, чтобы создать жизнь, которую вы ищете.
Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно различать то, что происходит в вашем воображении, и то, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы представляете что-то — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально.Мы можем использовать воображение, чтобы создавать счастье из воздуха и получать больше удовольствия от переживаний.
16. Будьте внимательны.
Иногда мы хотим сбежать. Мир кажется темным и пугающим, но, практикуя внимательность, мы более полно переживаем как положительное, так и отрицательное — мы более полно вовлечены в нашу жизнь.
17. Узнайте, что для вас значит счастье.
Все мы по-разному определяем счастье. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти.Итак, исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и каково это чувство — чтобы с легкостью создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.
18. Иди за жизнью.
Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что и всегда? Это довольно сложно. Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и с энтузиазмом подходите к жизни. Попробуйте «сделать наоборот», чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, и сделать свой мозг более гибким.
19. Говори и будь собой.
Когда мы позволяем людям ходить по себе, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что контролируем свою жизнь в большей степени. Умение самовыражаться может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут сделать вас несчастным.
20. Найдите свою цель.
Мы все хотим чувствовать, что оказали какое-то положительное влияние в этом мире, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать. Узнайте, что именно дает вам ощущение цели и как вы хотите ее достичь, чтобы придать своей жизни большее значение.
21. Стройте конструктивные связи.
Знаете ли вы, что нам все нравится больше, когда мы делаем это с другими? Вот почему одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего счастья, — это построить значимые отношения и социальные связи. Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам дороги.
22. Сойдите с гедонистической беговой дорожки.
«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей тенденции со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья.Чтобы повысить уровень счастья на исходном уровне, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и упражнений. Чтобы оставаться счастливым, вы должны выйти из зоны комфорта и продолжать вносить разнообразие в свой план счастья.
23. Возьмите на себя ответственность.
У нас больше шансов сделать то, что мы обещаем делать, если мы планируем время в наших календарях, чтобы сделать это. Нам также будет легче оставаться на верном пути, если мы получим ответственность от других. Так что, если вы действительно хотите жить счастливо, не позволяйте себе быть несчастным.
15 общих привычек невероятно счастливых людей
Хотя счастье определяется индивидуумом, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая за счастьем других.
Чтобы понять, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других и брать только то, что вы считаете полезным. Цель — вдохновение, а не жесткие правила быть счастливыми.
Я просмотрел десятки исследовательских работ, чтобы больше узнать об этом предмете: счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поисках вдохновения и идей.
Ниже я расскажу о нескольких моих любимых исследованиях.
1. Меньше думай о себе
Смирение — это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе.
Вдумчивые слова К.С.Льюиса, но приравнивают ли они к настоящему счастью? Наша самооценка — довольно сложная тема, потому что текущие исследования самооценки рисуют очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка определенно связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.
Например, различные исследования показывают, что самооценка, связанная с внешним успехом, может быть непостоянной — некоторые ученики, которые привязывали свою самооценку к своим оценкам, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о зачислении (аспирантура), но резкое падение самооценки, когда их отвергали.
Действительно, аналогичные результаты были получены для тех, кто основывает свою самооценку на успехе в карьере и внешнем виде. И наоборот, те, кто не связывает свою самооценку так сильно с внешними мотиваторами, как правило, меньше испытывают «американские горки» эмоций по отношению к тому, что с ними происходит, и в результате в целом более счастливы.
Возможно, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к сосредоточению внимания на избегании неудач, а не на поисках успеха, что может вызвать мышление, которое «защищает» самооценку за счет самооценки, так что человек не может никогда не рассматривался как неудача.
(«Ну, неважно, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался…»)
Вместо этого найдите золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о личности, а меньше думайте о себе из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради тех, кто вас окружает, скорее чем для собственного эго.
2. Будьте заняты, но не спешите
Легче сказать, чем сделать, правда?
Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что ощущение «спешки» — это улица с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту золотую середину, когда всего лишь достаточно заняты.
Кажется странным, что высокая продуктивность делает человека счастливым, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, поскольку слишком много скуки может быть обременительным — стремитесь к продуктивной жизни в комфортном темпе.
Часто, чтобы найти этот баланс, вам нужно научиться говорить «нет» вещам.
У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: это либо должно быть «Черт возьми!» или просто «Нет». То есть, если на вашей тарелке появляется возможность (и чем больше вы расширяетесь, тем больше будет вещей), вам нужно либо быть в восторге от идеи, либо вам нужно будет сказать ей «нет».
3. Имейте 5 близких отношений
Отношения — это, пожалуй, самое важное (без преувеличения), когда речь идет об общем удовлетворении жизнью, по крайней мере, для большинства людей.
Я не говорю вам, как ваш тренер по жизни нового века, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие тесной группы людей в вашей жизни может сделать вас счастливыми на всю жизнь (это также может поможет жить дольше).
Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не об обсуждении мелочей, а об общем уроке. Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что это, по-видимому, минимальное среднее значение, как указано в таких книгах, как Finding Flow: The Psychology of Engagement .
Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что имеет 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».
Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = больше счастья, потому что, в конце концов, качество людей в вашей жизни имеет наибольшее значение, просто не забудьте признать, что есть много друзей, которых нужно найти, и поддерживать небольшой круг может иметь большое значение, чтобы сделать вас счастливым человеком.
4. Будьте активны в отношениях
Это применимо ко всем отношениям, но особенно к вашей второй половинке. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем ухудшаются.
Так что же делать?
Я нашел интересное исследование, проведенное в Северо-Западном университете, в котором рекомендуется «21-минутная» оценка (я прощаю их, поскольку это академическое исследование) для использования в отношениях.
Хотя исследование было сосредоточено на браках, один из самых важных выводов для меня можно применить более универсально:
Как нейтральное третье лицо отнесется к вашим отношениям в последнее время?
Часто отношения могут испортиться, если вы позволите им развиваться на автопилоте, и есть несколько вещей для счастья хуже, чем потеря близкого товарища.
Вот еще несколько результатов из литературы:
- Регулярно проверяйтесь с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
- Отмечать хорошее в их жизни; дайте им знать, активно и конструктивно выслушивая (т. е. не просто говоря «приятно слышать!»).
- Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что людям нравится слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.
Забота о себе — это не забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.
Как сказал бы Джим Рон:
Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если ты позаботишься обо мне, я позабочусь о тебе». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за тебя, если ты позаботишься о тебе вместо меня».
5. Выходите за рамки светской беседы
Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.
Цитата Элеоноры Рузвельт, безусловно, разошлась по многим каналам Facebook, но есть ли в ней правда?
Согласно одному исследованию, светская беседа вместо того, чтобы предсказывать ваш интеллект, может на самом деле помешать вашему счастью.
Честно говоря, исследователи отмечают, что светская беседа, очевидно, важна для плавного перехода в социальные разговоры, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, что вы думаете об абортах?»).
В долгосрочной перспективе, однако, более счастливая жизнь избегает банальной болтовни в пользу более продолжительных и вдумчивых разговоров.В общем, разговаривать с другими — это хорошо для нашего счастья, но когда разговор всегда поверхностный, он начинает сказываться:
… степень светской беседы отрицательно ассоциировалась со счастьем… [и] степень предметной беседы была положительно связана со счастьем. Итак, счастливые люди социально взаимодействуют с другими, и это взаимодействие влечет за собой существенные вопросы.
Глубокие разговоры мы часто оставляем для близких друзей и семьи, что еще раз объясняет, почему близкие отношения так важны для нашего счастья.
6. Побалуйте себя (мелкие удовольствия имеют значение)
Если не считать шуток о том, как лечить себя, как ни удивительно, исследование показало, что для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно добиваться небольших побед — во многих различных областях счастье сильнее связано с частотой, чем с интенсивностью людей. положительный эффективный опыт.
Это подтверждается многими исследованиями, посвященными SWLS (шкала удовлетворенности жизнью), которые показывают, что регулярные маленькие удовольствия оказывают большее влияние на счастье, чем меньшее количество больших удовольствий.Возможно, именно поэтому часто так трудно откладывать то, что мы хотим сейчас, на то, что мы хотим позже, поэтому остерегайтесь ловушки: трудные достижения, которые необходимо заработать, часто приводят к более счастливым повседневным заботам (усердно работать, чтобы получить продвижение по службе, начать успешный бизнес, выиграть награду, набрать форму и т. д.)
В одном из самых забавных отрывков, на которые я когда-либо наталкивался в книге по психологии, Stumbling on Happiness делится отрывком из исследования, которое показывает, почему самые счастливые люди часто имели только 1 сексуального партнера за последние 12 месяцев:
Почему люди, у которых есть один партнер, будут счастливее, чем люди, у которых много? Одна из причин заключается в том, что несколько партнеров иногда приносят удовольствие, а постоянные партнеры всегда доставляют удовольствие.Поездка на карусели раз в две недели может быть лучше, чем ежегодная поездка на американских горках.
Ясно, что немного удовольствия и постоянство время от времени могут иметь большое значение для вашего счастья, пока вы строите планы для достижения своих больших целей.
7. Планируйте развлечения и тратьте деньги на впечатления
Хотя спонтанное развлечение — это всегда хорошо, различные интересные исследования показали, что именно , планируя будущих занятий, часто добавляет удовольствия.
В то время как вышеупомянутое исследование специально рассматривало отпуск (который может происходить нечасто), дополнительное исследование, описанное в Stumbling on Happiness , показывает, что конкретное планирование хорошего ужина может иметь такой же эффект.Фактически, Гилберт (автор) отмечает, что большинство участников активно планировали свой бесплатный ужин (который они выиграли в исследовании) на неделю вперед, а не на следующую ночь:
Почему добровольная задержка? Потому что, выждав неделю, эти люди не только потратили несколько часов, потягивая устриц и потягивая Château Cheval Blanc ’47, но и предвкушая все это прихлебывая и потягивая целых семь дней вперед.
Не только это, но и эти «покупки на собственном опыте», как правило, делают нас счастливее, по крайней мере, согласно исследованиям.Фактически, различные исследования показывают, что большинство людей гораздо более счастливы, когда покупают опыт, а не покупают материальные блага.
Вы, наверное, слышали это раньше, но почему? Согласно литературе, которую я читал, опыт превышает закупки материалов (в целом) по 5 следующим причинам:
- Со временем впечатления улучшаются: Великий опыт имеет тенденцию к старению, как хорошее вино. Хотя исследователи отметили, что физические предметы могут быстро устареть («Ух, мой телефон устарел на 2 месяца!»), Опыт можно облегчить и поделиться им в течение многих лет.
- Люди чаще возвращаются к переживаниям: параллельно с вышеизложенным, исследования показывают, что переживания, как правило, вспоминаются чаще. Вы, вероятно, не вспоминаете ту первую доску для серфинга, которую вы купили, но вполне вероятно, что вы с любовью вспоминаете свой первый урок серфинга.
- Опыт более уникален: говорите, что хотите, но люди любят сравнивать себя и предпочитают выделяться, если могут. Поскольку покупки часто происходят очень часто, исследователи отмечают, что мы с большей вероятностью будем сравнивать то, что покупаем, с другими (что может вызвать раскаяние покупателя).Но в опыте всегда есть что-то особенное, поэтому у нас гораздо меньше шансов проводить сравнения, а просто наслаждаться ими такими, какие они есть, наслаждаясь их уникальной природой.
- Мы медленно приспосабливаемся к опыту: исследование потребителей показывает, что еще одна причина, по которой опыт кажется нам таким замечательным, заключается в том, что нашему мозгу требуется больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему полными сил, возвращаясь с отличного шоу / ужина / отпуска? Маловероятно, что приобретенный товар так долго волновал вас, потому что мы лучше можем приспособиться к материальным покупкам.
- Опыт социальный: человек — социальные животные, это факт. Знаете ли вы, что или одиночное заключение часто классифицируется как «жестокое и обычное» наказание из-за пагубного воздействия, которое оно может иметь на сознание? Опыт уводит нас из дома (эпидемия в некоторых странах), а иногда и из зоны комфорта, что является фантастическим способом избавиться от привычки.
8. Следите за призом
Вы, вероятно, слышали об эксперименте с зефиром, но вкратце: исследователи нашли тех детей, которые смогли устоять перед соблазном съесть зефир сразу (vs.ожидая возвращения исследователей) заметно улучшились в некоторых основных сферах жизни, в результате чего некоторые пришли к выводу, что отсроченное вознаграждение является надежным предиктором будущего успеха.
Исследование показало, что определенно существует некая связь между отложенным удовлетворением и общим удовлетворением жизнью. Люди с самоконтролем кажутся более счастливыми в жизни. Поскольку отсроченное удовлетворение постоянно доказывалось, что оно зависит от «стратегического распределения внимания», мне кажется очевидным, что дисциплина в этом отношении действительно зависит от создания систем, позволяющих избежать использования силы воли.
Уолтер Мишель, ведущий исследователь Стэнфордского эксперимента с зефиром, сказал следующее о том, как люди неправильно понимают дисциплину и силу воли:
Дети, которые не могут откладывать дела, часто имеют обратные правила. Они подумали бы, что лучший способ противостоять зефору — это смотреть прямо на него, пристально следить за целью. Но это ужасная идея. Если ты это сделаешь, ты позвонишь в колокольчик, прежде чем я выйду из комнаты.
Вы также должны знать, что терпеливые дети поступали наоборот: вместо того, чтобы зацикливаться на зефире, они отвлекались, закрывая глаза, делая вид, что играют в прятки под столом или пели песни из «Улицы Сезам».Их желание, казалось, никогда не покидало их, его просто игнорировали и забывали.
Если вы думаете о зефире и о том, какой он вкусный, то вы собираетесь его съесть.
Если вы вспомните мою статью о формировании хороших привычек, вы обнаружите, что исследования довольно хорошо согласуются с этим — лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь прямого и узкого пути, который вы желаете, — это установить барьеры, которые не позволят вам сбиться с пути — сродни ограждению перил на дорожке для боулинга.
Как и дети, участвующие в эксперименте, вы можете получить больше выгоды и жить более полноценной жизнью, если сможете избежать навязчивых отвлекающих факторов, но вам нужно помнить, что секрет в том, чтобы их было легко избежать, а не в том, чтобы довести дело до конца. сила воли.
Это означает, что закуски нужно прятать на полке в гараже, а не в кухонном шкафу, который вы чаще всего посещаете.
9. Покажите немного признательности
Психология не всегда говорит нам то, что мы хотим услышать, поэтому приятно, когда доброе дело сочетается с большой личной пользой.
Я был рад найти это исследование, которое продемонстрировало, как проявление благодарности к кому-то (или даже к тому, что у вас есть) значительно повышает уровень счастья. Исследователи говорят, что 25%, но опять же, мы обсуждаем мелочи, важно то, что это сработало.
Но как это реально применить?
Другое исследование показало, что написание благодарственных писем (или просто красивого письма) было эффективным методом увеличения счастья и удовлетворенности жизнью. У этого также есть много дополнительных преимуществ — люди уже редко получают рукописные заметки, поэтому они выделяются на фоне «спасибо» в тексте.
Рукописные письма — также отличный способ начать процесс взаимности. Хотя вы должны посылать их из искренней признательности кому-то, помните, что истинное общение (а не скользкая визитная карточка) заключается в том, чтобы помочь людям и дать людям понять, что они важны для вас.
10. Наблюдайте за счастьем в других
Это было действительно интересно.
Большинству из нас нравится думать, что мы уникальные снежинки, но иногда вещи популярны не зря.Фактически, исследования показывают, что лучший способ предсказать, насколько нам понравится опыт, — это увидеть, насколько он понравился кому-то другому.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины смогли уменьшить неточность в прогнозировании того, насколько весело они будут проводить скоростное свидание, прочитав рейтинг, оставленный предыдущей женщиной. Другими словами, изучение чужого опыта — гораздо лучший способ для нас внутренне оценить, понравится ли он нам.
11. Измените свою точку зрения
В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое перечисление трех хороших вещей, произошедших в тот день (независимо от того, насколько они незначительны), увеличивало счастье и уменьшало симптомы депрессии.
Более того, ставя себя на место другого (и избегая пессимистических взглядов), на самом деле может помочь вам почувствовать себя лучше в своей ситуации. Возможно, самое интересное то, что изменение взгляда может действительно сильно повлиять на ваше общее счастье.
Известно, что в нашем сознании «плохие вещи» часто перевешивают хорошие, поэтому психологи, такие как Тимоти Уилсон, предложили, как изменение точки зрения может помочь нам в тяжелые времена:
… мы побудили учащихся переосмыслить свои академические проблемы с веры в то, что они не могли решить эту проблему в колледже, до точки зрения, что им просто нужно было научиться чему-то новому.Учащиеся, получившие эту подсказку — по сравнению с контрольной группой, которой ее не было — получили более высокие оценки в следующем году и с меньшей вероятностью бросили учебу.
Поэтому в следующий раз, когда вы услышите совет о том, что вам следует верить в себя и ценить то, что у вас есть, знайте, что он не такой поверхностный, как может показаться.
12. Выберите навык; Мастер это
Превосходство во всем увеличивает ваш потенциал во всем.
Как оказалось, регулярное проявление своих сильных сторон (разве это не самый стереотипный термин в области позитивной психологии?) — отличный способ почувствовать себя лучше.
Короче говоря, вы должны найти то, в чем можно преуспеть, и делать это как можно чаще.
Я знаю, что это один из наиболее общих в этом списке, но я надеюсь, что он послужит пищей для размышлений мужчинам и женщинам эпохи Возрождения — вы, конечно, все еще можете баловаться множеством вещей, но давая один-единственный навык / задачу / достижение достаточно времени для мастерства может позволить получить исключительный опыт сам по себе.
Вы также должны знать, что исследование показало, что овладение навыком может быть таким же стрессовым, как вы думаете.Исследователи обнаружили, что, хотя процесс овладения каким-либо делом сказывался на людях в виде стресса, участники сообщили, что эти же действия заставляли их чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, когда они оглядывались на свой день в целом.
13. Высокая цель
Недавно я наткнулся на интересную информацию из книги Engineering Happiness :
.В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, способные ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные — более счастливы.
Я прочитал дополнительные исследования (здесь и здесь), которые, кажется, подтверждают этот вывод: цели действительно добавляют смысл, направление и фокус жизни, которые могут легко исчезнуть, если у нас нет того, что мы в настоящее время стремятся к («Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения», так сказать).
Исследование психолога Ричарда Дэвидсона также предполагает, что достижение конкретной цели не только активирует положительные чувства, но также может предотвратить отрицательные эмоции, включая страх и (неклиническую) депрессию.
Согласно другому исследованию, исследователи обнаружили, что постановка амбициозных целей делает людей счастливее. Вы не должны переусердствовать (статус триллионера, давайте сделаем это), но знайте, что большие цели часто являются важным элементом в первую очередь для того, чтобы люди двигались вперед.
14. Упражнение
Для этого заголовка нет подробного заголовка, потому что его невозможно обойти. Меня не волнует, насколько вы ненавидите упражнения, они имеют столько преимуществ (как физически, так и психологически), что вам следует делать их регулярно в той или иной форме.
В дополнение к этому, исследования также показали, что упражнения — это проверенная стратегия улучшения самочувствия, повышения уровня энергии и снижения напряжения. И чтобы доказать, что вам следует начать прямо сегодня, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, одно исследование продемонстрировало, как улучшилась самооценка участников (даже когда форма тела не изменилась) просто благодаря тренировкам.
Да, начинать упражнения поначалу может быть неприятно, но даже первого шага с помощью 7-минутных упражнений может быть достаточно — исследования показывают, что высокоинтенсивный сеанс всего за 7 минут может принести массу преимуществ для здоровья.
Не только это, те, кто только начинает, часто видят самый большой рост счастья:
Выделение эндорфинов вызывает привыкание, и для достижения того же уровня эйфории необходимо больше физических упражнений.
Для остальных из нас? Смена распорядка дня и превращение упражнений в одну из наших регулярных привычек — ключ к прочному счастью. Кроме того, мертвые тяги, много-много мертвых подъемов.
15. Не позволяй времени ускользать
Этот немного менее научный, но я бы оценил его как один из самых важных в этом списке (самый важный — поддержание крепких отношений, без исключений).
Если вы видели печально известное исследование «Топ-5 сожалений умирающих», вы вспомните, что сожаление номер один не соответствовало собственной мечте:
Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным. Большинство людей не исполнили даже половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, о которой мало кто догадывается, пока она у них не исчезнет.
Возможно, самый большой тревожный сигнал здесь заключается в том, что эти люди не имели в виду, чтобы это произошло — один день слился с другим, и «когда-нибудь» прошло, и призыв следовать определенной мечте остался без ответа.
14 советов, как жить счастливой жизнью
Ты счастлив? Вопрос кажется достаточно простым. Но когда вы действительно потратите время, чтобы оценить свой уровень счастья, вы можете обнаружить, что вы потеряли равновесие, и вам может быть интересно, , как именно вы можете это исправить.
Дело в том, что более счастливая жизнь многое значит для разных людей. Согласно исследованию американского счастья, проведенному Харрисом в 2016 году, только треть американцев сообщили, что они действительно счастливы. Общее социальное исследование выявило то, что в США называется «неравенством счастья», что означает, что в нашей стране уровень радости различается в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.
Хотя мы все хотим быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как сделать свою жизнь больше удовольствия, отбросив негативные мысли.К счастью, если вы последуете этим советам о том, как стать счастливым, вы, надеюсь, обнаружите, что удовлетворение от жизни может быть более доступным, чем вы думаете.
Установить границы.
Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно дать себе разрешение сказать «нет». «Будьте осторожны с границами», — советует Вирджиния Уильямсон, семейный терапевт из Коннектикута.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Легко впасть в привычку чрезмерно расширять себя, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя обманутым, подавленным или обиженным. Создавайте ограничения для себя и других и будьте последовательны в их поддержании. Это создает основу для более счастливые отношения, что сильно влияет на качество нашей жизни ».
Как научиться говорить «нет» и принести счастье в свою жизнь? По словам психотерапевта Лоры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе чувствовать себя комфортно с любым решением, которое вы принимаете, а также уважать свои отношения.
И хотя концепция «нет» на первый взгляд может показаться немного эгоцентричной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы позволяют другим иметь ясное представление о том, чего они могут от вас ожидать».
Используйте ароматерапию для ухода за собой.
Эфирные масла, такие как масло лаванды и перечной мяты, не только успокаивают, но и помогают очистить сознание, когда вы находитесь в состоянии стресса.
«Ароматерапия — отличное средство для поднятия настроения, когда вы попали в спад», — предлагает Мастер Рейки целитель и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач.«Цитрусовые ароматы разбудят вас, лаванда или иланг-иланг успокаивают, а теплые ароматы, такие как ваниль или гвоздика, могут заставить вас почувствовать тепло и безопасность. Храните эфирные масла на столе или в сумочке, — советует она.
Эфирные масла, способствующие счастью
Для начала нанесите несколько капель на ладони, разотрите их и аккуратно нанесите на лицо. Этот простой ритуал успокаивает и поднимает настроение. Кроме того, это заставляет вас остановиться и расслабиться в мгновение ока.
«Ценить настоящее — один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», — говорит Ковач.
Читайте аффирмации для борьбы с отрицательными эмоциями.
«Утверждения — это утверждения или предположения, которые признаны истинными», — объясняет автор Шавнгела Пирс, изучающая натуропатическую медицину.
Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на исследование с визуализацией мозга 2015 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience Journal, в котором ученые рассмотрели, что происходит в мозге, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, получившие подтверждение, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.
Один из простых способов выработать повседневную привычку использовать аффирмации — это придумать пять вдохновляющих предложений о себе, начинающихся со слов «Я есть». Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторите эти утверждения вслух первым делом утром и еще раз перед сном. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание думать более позитивно.
Принесите природу в свой дом.
Ваш дух — не единственное, что может нуждаться в обновлении счастья. Приведение в порядок вашего дома и включение большего количества природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи или обои с изображением природы, может стать ключом к большему здоровью и счастью. Или, знаете, вы могли бы просто настроиться на бесшумное шоу королевы Марии Кондо на Netflix, чтобы освежить свой дом.
Несмотря на то, что у вас есть ошибка дизайна, помните об определенных цветах, которые, как говорят, естественным образом делают вас счастливее.Эксперт по цвету Сью Ким рассказала Country Living, что желтый, голубой, фиолетовый, зеленый и шалфей — это оттенки, которые, как известно, улучшают настроение.
«Все, чем мы себя окружаем, влияет на наше эмоциональное состояние», — говорит целостный дизайнер интерьеров Нора Боуз, которая также является основательницей Lucida, Wellbeing by Design, практики дизайна интерьеров. «Когда мы будем помнить о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превратятся в мощные места, которые поддерживают здоровые привычки и приносят радость.Находясь на природе (и, следовательно, привнося в свой дом природные элементы), можно уменьшить стресс и вызвать положительные эмоции, как показало исследование, проведенное в 2010 г. организацией «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина ».
Готовы начать? «Обычные комнатные растения. , такие как мирные лилии, пальмы арека, карликовые финиковые пальмы и бостонские папоротники, обладают способностью выводить токсины из воздуха, согласно исследованию чистого воздуха НАСА », — говорит Боуз. используйте ткань и обои с растительными мотивами, которые хотя бы передадут ощущение природы », — говорит она.
Кроме того, держите окна в чистоте, чтобы в дом проникал дневной свет. В тех местах, где вы проводите длительное время и недоступен естественный свет, используйте лампы дневного света, которые имитируют цветовую температуру солнца, — советует она.
И не забывайте про звук. Шумовые машины, которые изгибают птиц, воду и ветер, также помогают вывести на улицу.
Или, что еще лучше … на самом деле выйти на улицу.
«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение улучшается, когда вы проводите время на улице», — спрашивает зарегистрированный диетолог и специалист по питанию Кристин Коскинен, RDN, LD, CD.«Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у солнечного окна — это хорошо, но для получения всех серотонинергических преимуществ вам нужно немного кожи.
Lincoln-Nichols также выступает за включение в свой рацион большего количества витамина D. Продукты с витамином D включают разнообразную рыбу, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.
«Низкий уровень солнечного витамина «ассоциируются с чувством депрессии и печали», — добавляет Линкольн-Николс.«Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забывайте о SPF! уровень счастья.
Когда дело доходит до эмоций, доверяйте своему кишечнику. Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный учеными в мозге. называют «химическим веществом счастья», потому что оно способствует благополучию.
«Мы то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», — говорит Дикси Линкольн-Николс, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и создательница Inside Outer Beauty Market. «Ешьте продукты, которые усиливают чувство счастья. Черный шоколад, например, снижает уровень гормона стресса кортизола. Белковая киноа содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, зернах, чае и вине. Флавоноиды были говорят, что оказывает успокаивающее действие.»
Прогуляйтесь.
Доказано, что упражнения могут повлиять на ваше настроение. Конечно, тренировка в тренажерном зале может отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен напряженный час или бега на беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами.
Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что 12-минутная прогулка, даже без партнера по прогулке или на открытом воздухе, может значительно улучшить ваше настроение.Вы даже можете заниматься спортом во время стирки или стирки. У вас есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз поднять корзину над головой, чтобы укрепить руки и плечи.
«Мы нуждаемся в нашем физическом выборе, чтобы поддерживать наше эмоциональное состояние», — объясняет Фати Мари, тренер по личному росту и позитивному мышлению в Four Moons Spa. «Умеренные упражнения позволяют телу прийти в сбалансированное состояние, необходимое для стабилизации гормонов и выработки эндорфинов.»
Составьте список желаний.
Дать себе то, чего можно ожидать, — это еще один способ стать счастливее. В Журнале экспериментальной психологии 2007 года исследователи проверили, как люди реагируют на будущие события, а не отражают их в ответ на них. после того, как они произойдут.
Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло на самом деле. Например, испытуемых больше волновала лыжная поездка в будущем, чем отдых в прошлом.Будь то ожидание выхода новой книги или фильма, проба блюда в модном ресторане или планирование отпуска, вы почувствуете себя счастливее, создав список вещей, которые вы хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. прочь и вспомнив, как весело они были.
Нужны идеи для начала? Здесь у нас есть полный список простых занятий, которые вы можете выполнять в одиночку (или с близкими друзьями).
Ведите дневник благодарности.
Хотя проявление благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, это может изменить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.
Юлия_СудницкаяAP
«Не просто говорите , что вы благодарны за конкретную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», — рекомендует доктор Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги Думай, учись, преуспевай , которая также служила в качестве советника инициативного комитета по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и то, как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», — рекомендует она.Кроме того, попробуйте настроить ежедневное телефонное оповещение, чтобы напоминать вам о том, что нужно на секунду оценить свою жизнь.
Если задуматься, писать для изгнания негативных мыслей — это древняя концепция. Вот почему у нас так много замечательных книг в мире. Чтобы вы начали выбирать идеальный дневник, у нас есть рекомендуемый список из 20 записных книжек, в котором вы обязательно найдете ту, которая подходит именно вам.
Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.
Помимо веселья, которое вы получите, танцуя под оптимистичные мелодии, есть наука, подтверждающая мнение о том, что вдохновляющие песни могут положительно повлиять на ваш мозг.
«Было обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает тревогу, повышает иммунную систему и усиливает положительные эмоции», — говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Center for Creative Arts Therapy, психотерапевтического центра, основанного на искусстве, в Чикаго. . «Музыка имеет прямую связь с вашими эмоциями, поэтому, когда вы в стрессе, подпевайте и почувствуйте, как беспокойство покидает ваше тело».
Оплатите вперед.
Доброта по отношению к другим и отдача воспламеняют центры удовольствия в мозгу, которые отвечают за выработку эндорфинов.Это то, что обычно называют «кайфом помощника», по мнению ученых из Большого научного центра (GGSC) Калифорнийского университета в Беркли.
«Я знаю, что жизнь и так кажется слишком беспокойной, поэтому идея добавить что-то в свою тарелку кажется нелепой», — предполагает специалист по психическому здоровью Крисс Шейн, MS, LMSW. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей жизни».
Шейн предлагает использовать то, в чем вы хорошо разбираетесь, чтобы помочь.Если вы любите печь, принесите печенье персоналу местной больницы. Или, если вы обожаете ходить по магазинам, найдите благотворительный фонд, который принимает игрушки, зимние пальто или другие предметы для людей из вашего сообщества, которые не могут себе их позволить. Возможно, вы умеете давать советы. Обратитесь в местную среднюю школу и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединив то, что вы любите делать, и сосредоточившись на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».
Тратьте меньше времени на свой телефон.
Отключение от технологий, социальных сетей и работы освобождает время для других хобби и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете удержаться от публикации этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с небольшой цели — не проверять свой телефон за 20 минут до сна.
Исследователь ЯнгАх Парк, доктор философии из Университета штата Канзас, сообщает, что люди, отключающиеся от сети в нерабочее время, решают проблемы более активно и более активно работают.
«Одной из причин стресса и выгорания может быть отсутствие конца рабочего дня», — говорит сертифицированный консультант по жизни и специалист в области общественного здравоохранения Нэнси Вито, CHES. «Постоянно проверять электронную почту, отвечать на сообщения и т. Д. — это не очень расслабляет. Нам нужно время, чтобы пополнить запасы энергии».
Flipd, бесплатное приложение для Android и iOS, позволяет блокировать трудоемкие приложения и игры на определенный период времени, помогая вам создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом.Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в новой операционной системе 12.1. Думайте о функции «Время простоя» как о том, чтобы дать вашему экрану вздремнуть. Когда вы выберете это, будут проходить только выбранные вами приложения и телефонные звонки, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать, ну, всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», который позволяет вам планировать ежедневное использование определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение для чата на рабочем месте Slack.
Подделывайте, пока не сделаете.
Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призвал фанатов «сделать счастливое лицо» в музыкальном фильме 1963 года Bye Bye Birdie . Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вам этого не хочется, может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и снизить стресс. Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать принуждение к этому. Нет ничего более раздражающего (и, честно говоря, сексистского), чем идти по улице и видеть, как незнакомец говорит вам улыбнуться.
Забавное исследование Кардиффского университета в Уэльсе показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследование Канзасского университета показало, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.
Почитайте книгу или посмотрите телевизор.
Как будто вам нужен еще один повод, чтобы зарыться носом в хорошую книгу.
В исследовании Mindlab International из Университета Сассекса исследователи пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов.Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20 процентов чаще будут удовлетворены своей жизнью, чем те, кто не читает, и на 21 процент реже испытывают чувство депрессии.
«Афроамериканская поэзия» под редакцией Кевина Янга
«Мальчик в поле» Марго Ливси
«Дьякон Кинг-Конг» Джеймса МакБрайда
«Невидимая жизнь Адди Лару» В.Э. Шваб
И любители выпивки, те марафонские телепередачи на диване могут действительно окупиться в долгосрочной перспективе, по крайней мере, в том, что касается вашего эмоционального благополучия. Согласно опросу Netflix, проведенному в 2013 году, 73 процента участников сообщили, что чувствуют себя позитивно после просмотра своих любимых развлекательных шоу, а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких эпизодов был «долгожданным убежищем от их напряженной жизни». Итак, вперед, проведите потоковую сессию без чувства вины.
Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности
Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности
Вы устали ждать, пока счастье найдет вас? Прекратите ждать и начните получать удовольствие от этих советов.
Персонал клиники МэйоТы умеешь быть счастливым? Или вы ждете, когда счастье найдет вас?
Что бы ни изображали в сказках, счастье не появляется по волшебству.Это даже не то, что случается с вами. Это то, что можно развивать.
Итак, чего вы ждете? Начни узнавать, как быть счастливым.
Как быть счастливым: что говорит нам наука
Лишь небольшой процент вариаций в сообщениях людей о счастье можно объяснить различиями в их обстоятельствах. Похоже, что большая часть того, что определяет счастье, зависит от личности и, что более важно, от мыслей и поведения, которые можно изменить.
Итак, да, вы можете научиться быть счастливым — или, по крайней мере, счастливее.
Хотя вы, возможно, думали, как и многие люди, что счастье приходит от рождения богатым или красивым или жизни без стресса, в действительности люди, обладающие богатством, красотой или меньшим стрессом, в среднем не счастливее тех, кто не наслаждайся этими вещами.
Кажется, что счастливые люди интуитивно знают, что их счастье — это сумма их жизненного выбора, и их жизнь построена на следующих столпах:
- Посвящать время семье и друзьям
- Ценить то, что у них есть
- Сохранение оптимистичного взгляда
- Чувство цели
- Жизнь моментом
Как быть счастливым: практика, практика, практика
Если вы искали счастья, хорошая новость в том, что ваш выбор, мысли и действия могут повлиять на ваш уровень счастья.Это не так просто, как щелкнуть выключателем, но вы можете повысить свой уровень счастья. Вот как начать путь к тому, чтобы стать более счастливым.
Инвестируйте в отношения
Окружите себя счастливыми людьми. Общение с довольными людьми поднимает вам настроение. И, будучи счастливым, вы что-то отдаете тем, кто вас окружает.
Если у вас есть друзья и семья, которые поддерживают вас в трудные времена и празднуют вместе с вами в хорошие времена, найдите время, чтобы развивать эти отношения.
Представьте, что у вас эмоциональный банковский счет. Наполните его добрыми словами и действиями. Будьте осторожны и любезны с критикой. Дайте людям понять, что вы цените то, что они для вас делают, или даже просто рада, что они являются частью вашей жизни.
Выразить благодарность
Благодарность — это больше, чем просто спасибо. Это чувство удивления, признательности и, да, благодарности за жизнь. Легко прожить жизнь, не осознавая своей удачи. Часто требуется серьезная болезнь или другое трагическое событие, чтобы заставить людей ценить то хорошее, что есть в их жизни.Не ждите, что с вами случится что-то подобное.
Примите обязательство проявлять благодарность. Каждый день определяйте хотя бы одну вещь, которая обогащает вашу жизнь. Когда вы обнаружите, что думаете о неблагодарной мысли, попробуйте заменить ее на благодарную. Например, замените «Моя сестра забыла мой день рождения» на «Моя сестра всегда была рядом со мной в трудные времена».
Подумайте, за что вы благодарны перед сном и когда просыпаетесь утром.
Развивайте оптимизм
Развивайте привычку видеть положительную сторону вещей.Не стоит впадать в излишний оптимизм — в конце концов, плохие вещи случаются. Было бы глупо притворяться иначе. Но вы не должны позволять негативу окрашивать весь ваш взгляд на жизнь. Помните, что то, что в вас правильно, почти всегда больше, чем то, что неправильно.
Если вы по натуре не оптимистичный человек, вам может потребоваться время, чтобы изменить свое пессимистическое мышление. Начните с распознавания негативных мыслей такими, какими они есть у вас. Затем сделайте шаг назад и задайте себе следующие ключевые вопросы:
- Неужели ситуация так плоха, как я думаю?
- Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?
- Что я могу узнать из этого опыта, что я могу использовать в будущем?
Найдите свою цель
Люди, которые стремятся достичь цели или выполнить миссию — будь то выращивание сада, уход за детьми или почитание своей духовности — счастливее тех, у кого нет таких стремлений.
Наличие цели дает чувство цели, повышает самооценку и объединяет людей. Не так важно, какова ваша цель, важен ли для вас процесс ее достижения.
Постарайтесь согласовать свою повседневную деятельность с долгосрочным смыслом и целью своей жизни. Исследования показывают, что отношения придают большую ценность и цель вашей жизни. Так что развивайте значимые отношения.
Вы занимаетесь тем, что любите? Если нет, задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, как вы можете найти свою цель:
- Что меня волнует и заряжает энергией?
- Какими достижениями я горжусь больше всего?
- Как я хочу, чтобы меня запомнили?
Сейчас в данный момент
Не откладывайте радость в ожидании дня, когда ваша жизнь будет менее напряженной или менее напряженной.Этот день может никогда не наступить.
Вместо этого ищите возможности насладиться маленькими радостями повседневной жизни. Сосредоточьтесь на позитиве в настоящем моменте, вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем.
Проведение времени с поддерживающими друзьями или семьей, развитие благодарного отношения и оптимистичного взгляда, сосредоточение внимания на своей цели и жизнь настоящим могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать счастливее. Начните сегодня к своей цели стать более счастливым человеком и каждый день находите способы использовать эти стратегии.
Очень счастливый мозг
Что такое счастье?
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
14 октября 2020 г. Показать ссылки- Розенфельд AJ. Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019; DOI: 10.1016 / j.chc.2018.11.002.
- Azzarelli KK. Переосмысление счастья: использование своей силы с определенной целью. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2016; DOI: 10.1111 / ньяс.13149.
- Seaward BL.Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2017.
- Seaward BL. Когнитивная реструктуризация: переосмысление. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Jones & Bartlett Learning; 2018.
- Southwick SM, et al. Устойчивость: наука о преодолении величайших жизненных проблем. 2-е изд. Издательство Кембриджского университета; 2018.
.
Как быть счастливым | 10 советов, как найти счастье
Для многих поиск счастья — это усилие на всю жизнь, которое они адаптируют на своем пути. Хотя нет никаких правил о том, как быть счастливым, многие люди добиваются успеха с идеями, изложенными здесь.
Научиться жить счастливой жизнью — общая цель. Коллективная мудрость предполагает, что вы можете научиться быть счастливым только после того, как научитесь быть счастливым с собой.
Рассмотрим следующие 10 советов, как жить счастливой жизнью.
Хотя вы не можете предотвратить многие трудности, с которыми вы столкнетесь в жизни, вы можете контролировать, как вы на них реагируете. Вы будете более довольны, когда начнете рассматривать счастье как выбор, а не как удачу, которая нравится только некоторым людям.
Даже во время самых тяжелых жизненных переживаний часто есть за что благодарить. Признание того, что в вашей жизни хорошего, — важный шаг в изучении того, как жить счастливой жизнью.
Гнев по отношению к себе, к тому, что произошло в вашей жизни, или гнев по отношению к другим людям может быть серьезным бременем. Когда вы сможете отпустить гнев, вы можете начать учиться быть счастливым с собой.
Осознайте роль ваших мыслей в качестве вашей повседневной жизни. Сосредоточение внимания на плохих вещах и отрицательных эмоциях может быть разрушительным. Вы можете научиться быть счастливее, если перестанете зацикливаться на негативе и сосредоточитесь на более позитивной стороне вещей.
Чувство принадлежности к сообществу друзей может быть важной частью более счастливой жизни. Без любви и общения с друзьями одиночество может стать фактором, ухудшающим ваше здоровье, счастье и общее благополучие.
Правильное количество сна важно для ощущения бодрости и сосредоточенности. Но потеря сна также может повлиять на ваше настроение. Вы можете улучшить качество своей жизни, если будете практиковать хороший сон и много отдыхать без перерыва.
Упражнения стимулируют кровоток, что помогает вам чувствовать себя лучше. Хотя некоторым людям нравятся очень интенсивные упражнения — и эндорфины, которые они могут вырабатывать, — даже небольшое движение полезно и может помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и улучшить сон.
Солнечный свет обычно делает людей счастливее. Воспользуйтесь солнечными днями, выйдя на улицу, но не забудьте о солнцезащитном креме.Если в вашей среде часто нет солнца, вам могут подойти лампы, специально разработанные для имитации солнечного света. Если вам мешает унылая погода или влажные зимние сезоны, поговорите со своим врачом. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы беременны или кормите грудью, чтобы он помог вам выбрать подходящий солнцезащитный крем.
Содержание на работе и в доме чистых и свободных от беспорядка может помочь поднять вам настроение. Например, некоторые люди более счастливы, когда переставляют мебель и проводят день, убирая шкаф.Если вам тесно в своем помещении, попробуйте немного прибраться и устроиться, чтобы увидеть, повысит ли это ваше счастье.
Часть обучения тому, как быть счастливым с собой, приходит с жизненным опытом. Постарайтесь установить и работать над достижением некоторых целей. Начни с малого. Найдите одну или две цели, которых относительно легко достичь. Составьте план того, как вы их достигнете. Достижение целей может повысить вашу уверенность в себе, а вместе с тем и чувство счастья.
Обретение счастья у всех разное. Попробуйте делать несколько небольших изменений в день, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы их делаете. Со временем они превращаются в хорошие привычки, которые могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.
