Как стать спокойнее и увереннее в себе: Как быть спокойнее и увереннее в себе

Содержание

Как быть спокойнее и увереннее в себе :: JustLady.ru

Стрессы давно стали бичом современного общества. Высокий темп жизни, постоянная забота о завтрашнем дне изматывают, не дают расслабиться. Общаясь с людьми – с начальством, партнерами по бизнесу и т.д. и т.п., человек сознает, что любой неверный шаг может обойтись ему очень дорого. Именно чувство зависимости является одним из главных врагов современного человека. Зависимость от начальства, партнеров по бизнесу, боязнь потерять работу давят, не дают получать удовольствие от жизни. В погоне за успехом человек приходит в ужас от одной только мысли о том, что у него может что-то не получиться, что он может разориться или его могут уволить.

Не менее сильно люди боятся того, как их воспримут. Неуверенность в себе заставляет краснеть, смущаться и заикаться. Робость порой доходит до крайности, превращая жизнь в мучение, заставляя бояться людей, приучая искать уединения.

Как побороть страхи и зависимости? Только через изменение себя. Необходимо понять корень своих страхов, их причину. Вы боитесь, что какой-то человек может воспринять вас негативно. Катастрофа? Да, если вы именно так и думаете. Но почему мнение этого человека для вас так важно? Вы зависите от него? Скорее всего, нет – многие люди смущаются, опускают глаза, даже просто идя по улице. Им кажется, что все на них смотрят, тогда как реально прохожим нет до них никакого дела. Именно никакого – люди заняты собой, им совершенно неважно, как вы выглядите. Тогда почему вы смущаетесь, прибавляете шаг, стремитесь быстрее оказаться дома?

Хорошо это или плохо, но подавляющему большинству людей действительно нет до вас никакого дела. Гордыня – это плохо, но в умеренном чувстве гордости, собственного достоинства нет ничего плохого. Если окружающим вы глубоко безразличны, то какое вам дело до того, что они могут о вас подумать? Будьте собой, не подстраивайтесь под окружающих – наоборот, пусть они подстраиваются под вас.

Вспомните, когда вы последний раз говорили кому-то «нет», в чем-то отказывали? Людям надо помогать, но не в ущерб себе.

Если вы не хотите что-то делать, оказывать какую-то услугу, то просто попробуйте сказать «нет». Это ваше святое право – что-то делать или не делать. Привыкнув к безотказному человеку, другие люди начинают его эксплуатировать, а он не имеет сил им отказать. Такая ситуация ненормальна, и если у вас все обстоит именно так, научитесь отказывать. Важно то, что умение говорить «нет» очень положительно влияет на вашу энергетику. Соглашаясь на чью-то просьбу или приказ, вы идете на поводу и теряете силы. И наоборот, отказав, получаете часть силы того, кому отказали – в виде выплеснутого им недовольства (даже если оно внешне никак не проявляется). Сказав «нет», вы не только станете сильнее, но и прибавите себе уверенности. Повысьте свою самооценку, уважайте себя. Вы не лучше других, но и ничуть не хуже. Сами выбирайте, с кем общаться, а с кем нет, будьте хозяином ситуации. Не идите на поводу у других, и вы заметите, что люди начнут относиться к вам со все большим уважением.

Очень часто страхи связаны с финансовой состоятельностью. Люди думают, что, будь у них в кармане (на банковском счету) энная сумма денег, они бы почувствовали себя гораздо спокойнее. К сожалению (или к счастью?), это миф. Человек никогда не бывает удовлетворен имеющимися у него деньгами – получив миллион, он будет хотеть иметь два. Один миллион, пусть даже если это миллион долларов, будет казаться ему очень скудной суммой. К тому же банк может разориться, акции обесцениться, инвестиции не оправдать себя… С другой стороны, существует достаточно много людей, как обеспеченных, так и бедных, чувствующие себя вполне комфортно и уверенно. В чем секрет их спокойствия?

Прежде всего, они иначе смотрят на мир. Одни из них по натуре игроки, поэтому достаточно спокойно воспринимают как взлеты, так и падения. Им интересен сам процесс, а не его результаты. Для других основные ценности лежат в духовном мире, поэтому они спокойно воспринимают все выпавшие на их долю испытания. Но самое важное в том, что такие люди, как правило, живут настоящим, а не будущим. Находят радость и счастье в том, что происходит здесь и сейчас. Это очень важно – жить настоящим, не изматывая себя мыслями о будущем. Живя будущим, человек просто теряет жизнь. Нельзя связывать счастье с будущим обретением чего-либо – вы всю жизнь проживете в погоне за мечтами. Поэтому определитесь с тем, что для вас действительно важно, что дает вам покой и счастье. Для этого и живите, понизив важность всего остального. Тогда вы будете спокойно относиться к удачам и неудачам, возможные испытания перестанут вас пугать. Стрессы уйдут в прошлое – и все потому, что вы начнете жить настоящим.

Как стать увереннее в себе?

Как стать увереннее в себе? Давайте для начала вдумаемся в слово. Уверенность — это состояние человека, при котором он считает нечто истинным: сведения, характеристики, ощущения и вообще любую информацию. В свою очередь, признание чего-либо истинным может быть основано либо на личном опыте человека, либо на чьем-то внушении.

В формировании базовой (детской) уверенности существенно важным является второй фактор.

Собственно, мнение родителей часто становится внушением в силу эмоциональной значимости родителей: для ребенка они словно божества, от которых зависит все в мире, они — самые важные люди.

И их мнение (пусть даже высказанное совсем не с целью внушения, а с целью мотивации, или просто выражение эмоций) становится тем, что принимается ребенком безоговорочно, не нуждается в доказательствах и является для ребенка очень важным.

А теперь представьте, что с целью создания мотивации мама вам постоянно говорит: «посмотри, какой Петя молодец, он сделал то-то и то-то, а ты….» Вам в голову даже не приходит усомниться в правильности мнения родителей, да и другого мнения, как правило, в раннем детстве еще нет. Никакого — ни чужого, ни своего.

Так закрепляется вера в то, что кто-то — лучше вас, что вы делаете все не достаточно хорошо или не обладаете желательными для родителей качествами. А личного опыта, который мог бы доказать обратное — еще нет, да и важность родителей пока настолько сильна, что не допускает пространства для возражений.

По идее, дальше все могло бы сложиться по-разному. И кому-то действительно удается пройти через опыт личных достижений, убедиться в том, что есть стоящие и важные качества, есть таланты или просто ведущие к успеху действия.

Но в большинстве случаев так не происходит. По одной простой причине — ребенок, уже усвоивший на уровне веры то, что он «недостаточно хорош», часто приходит в коллектив (детский сад, школу) уже с внутренним ощущением, что с ним что-то «не так». А дети, да и взрослые, чувствуют это состояние ребенка. И неосознанно отражают в своих поступках и мнениях это отношение ребенка к себе.

Проанализируйте свое впечатление от некоторых людей. Кто-то кажется вам весомым, значительным сразу, хотя не сделал еще ничего особенного. А кто-то кажется жалким и незначительным, несмотря на то, что еще никак себя не проявил.

Так вы улавливаете на подсознательном уровне отношение человека к себе. И тому, кто кажется вам весомым и важным, хочется сразу сделать что-то хорошее, выделить, возможно — даже позволить ему руководить собой, прислушиваться к его мнению. А того, кто кажется незначительным, так и тянет проигнорировать, не заметить и не учесть его мнения.

Ребенок, который уже готов получить свой позитивный личный опыт социальных действий, тем не менее, редко его получает именно по этой причине: он уже вышел в социум с ощущением своей не-ценности, незначительности и неважности. А потому дальше просто набирается новый и новый отрицательный опыт.

И чаще всего, взрослея, человек приходит к неутешительному выводу: «я — не уверен в себе, у меня ничего не получается, мне не везет, меня не замечают, мне трудно общаться с людьми, я теряюсь, мне стыдно и страшно».

Как стать увереннее в себе, преодолев детские шаблоны мышления?

Поверить «на пустом месте» трудно, потому что вряд ли так легко найдется какой-то другой важный и значимый человек, который скажет: «ты — талантлив, ты — важен, ты — красив или ты — интересен». Конечно, на чьем-то пути встречаются такие люди — учителя, иные родственники, друзья. Но не всегда этим людям удается своим мнением перекрыть изначальное мнение родителей — ведь они-то были всегда важнее для ребенка.

Казалось бы, если вы обнаружили, что часто задаетесь вопросом «как стать увереннее в себе?» и вам уже больше 15 лет — вряд ли на вас так легко произведет впечатление чужое позитивное мнение, ведь вера в собственную «никчемность» была с вами слишком долго, с самого детства.

И кажется, из порочного круга не будет выхода: вы каждый раз будете входить в новую группу с чувством неуверенности, а отношение группы будет его только усугублять, подтверждая вам нелестное мнение о себе.

Но выход из этого, безусловно, существует.

Шаг 1. Работа с прошлым

Для начала, найдите в себе силы, время и постарайтесь пересмотреть свою личную историю. Вспомните все эти болезненные моменты детства: как вас сравнивали, оценивали, ставили «двойки» и игнорировали ваши переживания. Действительно ли родители были объективны? Какие цели они преследовали?

Постарайтесь предельно отстраненно взглянуть на прошлую жизнь. Возможно, вы обнаружите, что родители хотели как лучше — например, пытались мотивировать вас на лучшую учебу, переживая о вашем будущем.

Но так ли плохо на деле вы учились?

Или, допустим, родители пытались мотивировать вас вести себя спокойнее. Но действительно ли вы могли навредить окружающим своими шумными играми или яркими проявлениями чувств? Кому и почему это было неудобно и неприятно? Имели ли эти запреты реальные основания?

Как правило, когда человек вспоминает эти моменты — всплывают обиды на родителей.

Есть смысл позволить им проявиться: в общем-то, вы имеете полное право обижаться на родителей. Обида — это ваше чувство, это не попытка судить поведение родителей. Возможно, они и действовали в своих интересах, а возможно, думали, что действуют в ваших. Важно то, что вы всегда имели и имеете ваше право на чувства.

А вот как вы будете их выражать — это сейчас уже только ваше дело, ваша ответственность. Наличие обид на родителей — это еще не повод что-то кому-то доказывать и высказывать. Тем более, родители со своей позиции могут вас и не понять, а доказательства их неправоты только ухудшит ваши отношения.

Именно поэтому большинство испытывает стремление подавить эти обиды — какой толк в разбирательствах, особенно если понятно, что родители хотели как лучше? Никакого, и правда. Но то, что находится внутри вас, ваши чувства — это ваш собственный мир, и только вы ответственны за порядок в нем. А потому выгрузить ваши обиды — первый шаг на пути к тому, чтобы стать увереннее в себе.

Сделать это можно разными способами. Если это сильный гнев — его можно выразить физически, «выбить» в подушку, что-то разбить от души, или можно написать письмо обидчикам, а потом сжечь его. Можно высказать все вслух в пустой комнате. Можно выговориться, глядя на пламя свечи — это поможет символически сжечь обиды.

Хорошим способом является перепроживание детских воспоминаний: вам достаточно вспомнить любую из травмирующих ситуаций, сосредоточиться на ней, представить себе картинку во всех подробностях, а потом внутри нее поступить иначе. Например, возразить родителям, отстоять себя, показать, на что вы способны.

Здесь тоже обязательно задействовать тело тем или иным способом. Высказать вслух, прокричать, а если в вашем воспоминании нужно отстоять себя физически – ударить реальной вашей рукой воображаемого собеседника, разбить что-то или разорвать из «подручных предметов» дома, воображая, как вы разбили бы нечто в вашей картинке.

Чаще, конечно, хорошим катализатором этих процессов выступает разговор с психологом а также совместные тематические медитации. Но начать вы можете и сами. Главное — понять, что этот «мусор» — уже только ваша ответственность, которую можно  взять на себя и действовать.

Пока вы живете с этим грузом обид – вам будет сложно стать увереннее в себе, ведь некое место в душе, в котором хранится ваше представление о себе, пока занято. Последствиями этих переживаний и обид. И новому мнению о себе просто некуда прийти.

Многие совершают одну ошибку: «ну представлю я себе/сделаю/разобью/напишу — что изменится?» — и ничего не делают. А лишь проворачивают в голове возможные неудачи при применении этих способов. На самом деле, представлять себе поездку на природу и действительно быть на природе — две разные вещи, если описывать это аналогиями.

Согласитесь, есть разница — вы или думаете о том, что вы чувствовали бы, плавая в море, или реально плаваете в море, ощущаете кожей воду, ощущаете ее поддержку, вдыхаете соленый запах, ловите брызги, работаете руками и ногами. Вот так и здесь — когда вы делаете, энергия ваших чувств куда-то уходит и трансформируется, когда вы лишь думаете об этом — она остается в вас.

Шаг 2. Взгляд на реальность вашего «я»

Если вы начали хоть как-то осваивать первый шаг, прожили эти состояния хотя бы в течение месяца-двух, то накал обид несколько спадет, и можно переходить ко второму.

Чтобы стать увереннее в себе, необходимо знание о себе.

Раз уже не сформировалась изначальная вера, теперь вы можете только узнать себя. Задумайтесь — что вы о себе реально знаете? Какой у вас характер? Какие есть способности? Темперамент? Сильные качества? А слабости?

Очень часто можно столкнуться с тем, что человек в себе ничего хорошего не видит — он слишком мягкий, безвольный, слабый, нерешительный и т.  д. Но любое качество имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Допустим, сила, если ее слишком много, может обернуться властностью и деспотичностью. А решительность и смелость — авантюризмом и   безответственностью. Меж тем, мягкость и нерешительность может стать при хорошем раскладе осторожностью и деликатностью, склонность соглашаться — способностью к дипломатии. Лень может обернуться умением расслабляться, в то время как высокая работоспособность — чрезмерной напряженностью и неумением отдыхать.

Каждое качество имеет полюсы, условно их можно назвать отрицательными и положительными. Попробуйте составить свою шкалу качеств, и даже если в списке окажутся одни негативные, попробуйте придумать к ним положительный полюс.

Посмотрите еще раз на то, что получилось — вы уже не просто «никчемный» человек, вы — набор разных характеристик, которые можно по-разному использовать, вы — нечто цельное, содержащее разные полюсы и оттенки. Постарайтесь поблагодарить себя за те качества, которые могут положительно проявиться, дайте себе возможность не только увидеть это, но и выказать на деле.

Проблема еще в том, что в каждой социальной группе есть список «модных» и востребованных качеств. Все чаще сейчас можно услышать о популярности таких качеств  как коммуникабельность, решительность, смелость, активная позиция, инициативность…  И очень часть вопрос «как стать увереннее в себе» сводится к тому, чтобы научиться быть не собой, а кем-то другим, модным, обладающим «нужными» качествами.

Но если все будут лидерами, то кем же эти лидеры будут руководить? И где те важные и ценные исполнители, которых порой очень сложно найти даже талантливым руководителям? Возникает и много других вопросов — не обернется ли чрезмерная общительность поверхностностью? Ведь невозможно глубоко общаться с большим количеством людей.

И вот мы подходим к самому главному: уверенность — это умение предъявлять другим себя таким, какой вы есть, и не стесняться этого. Уверенным может выглядеть и быть не только человек с лидерскими задатками, душа компании. Быть и выглядеть уверенным может и глубокий интроверт с узким кругом общения. Просто потому, что он знает свое место в жизни, он нашел его, и ему в этой нише вполне комфортно.

Уверенность в себе начинается со знания того, что вы из себя представляете, и что бы вы хотели делать, какой образ жизни вести, чем заниматься, с кем общаться и как. И все это начинается с принятия идеи о том, что ваша жизнь — по определению не может и не должна быть похожа на чью-то, ведь вы — уникальная личность, даже если не раскрыли еще всех своих способностей.

Шаг 3. Осознание чувств

И вот тут, пожалуй, самое сложное: нельзя узнать себя без чувствования себя, а соответственно, и стать увереннее в себе невозможно. Без того, чтобы услышать свои «хочу», свои истинные желания. А это возможно только чувствами.

Меж тем, нас с детства приучают жить умом, и сравнение с другими, то, с чего начинается неуверенность — это уже попытка приучить ребенка жить аналитически. «Не хуже, чем у других», «в сравнении с…» «относительно общего уровня» — отчасти все это неизбежно, потому что так развивается ум, путем сравнений, анализа и обобщений.

Но развивая свой ум, мы имеем полное право не забывать о чувствах. Иногда сравнение может и должно приводить совсем не к тем результатам, к которым нас подводили родители, например, можно сравнивать, и делать вывод «мне это не подходит», «я так жить не хочу».

Можно сравнивать и говорить: «какая классная штука, как хорошо, что я об этом узнал — у меня тоже обязательно будет это» вместо привычного «у меня этого нет, и я — неудачник». Важно не забывать себя спрашивать — а хочу ли я этого? А действительно ли мне это нужно и для чего? И какие качества и возможности у меня есть, чтобы это иметь или делать это?

Прислушиваясь к своим чувствам, вы постигаете тот самый опыт, который вам нужен для уверенности в себе — ведь только вы сами можете точно знать, какой вы, и что есть внутри вас. Прикасаясь, например, ко льду, вы точно знаете, что он влажный, твердый и холодный. Это сказали вам ваши ощущения, и вряд ли вы будете сомневаться.

Прикасаясь к себе на уровне чувств, задавая себе вопросы: «что я хочу?», «что я чувствую?», «как я ощущаю эту ситуацию, этих людей, свои реакции?», вы со временем будете понимать не менее четко: «этот человек мне подходит» или «этот человек не стоит моего внимания», «я хочу делать это» или «эта ситуация мне не нравится». И поступать соответственно.

И чем очевиднее будут для вас ваши чувства и желания — тем увереннее вы будете и вопрос «Как стать увереннее в себе» отпадет. Ведь уверенный человек всегда четко знает, что он хочет, и что он может для этого сделать.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Как стать увереннее в себе?»

Вы можете задать их психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на нашем форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

 

Как стать увереннее в себе. Практические советы

Многие женщины задают вопрос, как стать уверенной в себе? Уверенность в себе позволяет достигать поставленных целей, чувствовать себя свободно в любом обществе, при возникновении стрессовой ситуации не «потерять лицо» и не падать духом. Можно долго перечислять преимущества чувства уверенности в себе. Но самое главное, что оно позволяет жить в гармонии с собой и окружающими и просто быть счастливым человеком. Но как же этого достичь? Если вы знаете, что у вас есть такая проблема, как неуверенность в себе и своих силах, но не знаете с чего начать, что же делать? На помощь могу прийти действенные советы как стать увереннее.

Во-первых, вы должны понимать, что вы не хуже других. Осознайте свою ценность. Подумайте, что же в вас хорошего, чем именно ВЫ отличаетесь от других, что есть у ВАС такого, чего нет в других. Не стоит сравнивать себе с другими. Осознайте свою ценность. Перестаньте себя ругать за совершенные ошибки. Ведь не ошибается тот, кто ничего не делает. И, если вы ошибаетесь, значит, вы на верном пути, ошибки – часть опыта. Постарайтесь принять себя со всеми особенностями и позвольте себе ошибаться. Вы имеете на это право.

Если вы замечаете за собой излишнюю застенчивость, вам сложно высказать свое мнение, отстоять точку зрения, и вы, окутанная неуверенностью и страхами, вынуждены соглашаться с тем, что идет вразрез с вашими интересами, стоит развивать в себе качества хорошего оратора. Научитесь говорить уверенно, четко и убедительно. Этому можно тренироваться просто стоя перед зеркалом, выделите себе 5-10 минут в день на то, чтобы тренировать свою дикцию, внимательно следите за своей интонацией, дыханием, выражением лица. Чувствуете ли вы себя спокойнее и увереннее? Перенесите себя на другую сторону баррикады, почувствуйте, что вы разговариваете не с собой, а с другим человеком, последите за ним. Что в его речи и поведении выражает беспокойство? Доверились бы вы ему? Говорит ли он убедительно? Подмечайте это для себя, и при последующих тренировках старайтесь следить за этим. Когда это войдет в привычку, вы сможете говорить убедительно, непринужденно и уверенно в любой ситуации, и зеркало вам больше не понадобится.

Еще очень важный момент. Подумайте, замечаете ли вы за собой, что слишком часто извиняетесь? Извиняетесь просто по привычке, из вежливости, чтобы показать хорошие манеры. Безусловно, это очень похвально, что родители вырастили вас воспитанным и вежливым человеком. Но слишком частое «извините», может сыграть с вами злую шутку. Это ставит вас в позицию жертвы обстоятельств, выдает в вас неуверенного в себе человека, который считает себя во всем виноватым. Как избавиться от чувства вины? Перестаньте постоянно извиняться по привычке. Это не значит, что нужно быть невеждой и поступать безнравственно. Это значит, что нужно иметь чувство собственного достоинства. И в ситуации обоснованного беспокойства вам не за что извиняться.

Зачастую путь к уверенности в себе преграждают страхи. Страхи начинают контролировать вас, а вам нужно самому научиться брать над ними верх. Это может быть страх публичного выступления, страх быть непонятым и, в результате, осужденным за свое мнение, это могут быть какие-то детские страхи. Опять же, если это страх публичного выступления – зеркало вам в помощь! Если это страх быть непонятым – вы ничуть не хуже других, и вы имеете право высказывать свою точку зрения. Поймите, что вы сильнее. Не бойтесь рисковать и ошибаться, вы же помните, что имеете право на ошибки. Вы сильная личность, а страхи – удел слабых.

Не завидуйте и не осуждайте других. Лучше подумайте, что же в человеке заставляет вас восхищаться? Чему можно у него поучиться? Не бойтесь просить помощи. Уверенные и сильные люди не сразу родились такими. Они умеют прислушиваться к другим и подмечать их успехи. И они так же умеют просить помощи, если им нужно, и помогать другим. Главное соблюдать границы, чтобы самоотверженно помогая другим, вы не поступались своими интересами и не доставляли себе дискомфорт и мучения. Помощь – это очень хорошо. Но все хорошо в меру.

Каждый человек послан нам для опыта, постарайтесь принимать этот опыт с благодарностью. Зависть в человеке зарождает чувство нездоровой конкуренции. В попытках доказать, что вы лучше, конкурировать, следить за чужой жизнью и завидовать вы упустите свою. Живите своей жизнью.

Это все советы, которые направленные на внутреннюю работу, но, милые девушки, никак нельзя упускать очень важный момент. Чтобы стать уверенной в себе женщиной, очень важно быть красивой и нравиться себе. Поэтому обязательно следите за своим внешним видом. Работайте над собой, для того, чтобы нравится себе. Ведь, всем известная мудрость гласит: «Если ты любишь себя – тебя полюбят и окружающие». Уверенная в себе женщина – красивая женщина, знающая себе цену и излучающая внутренний свет. Надеемся, наши советы окажутся полезными для вас. Желаем вам успехов на пути к уверенности в себе!

С любовью, Елена Делендик

Как измениться, стать увереннее и отбросить тревожность и сомнения?

Здравствуйте!

Когда человек не уверен в себе, он находится не в ладу с самим собой. Происходит так сказать внутриличностный конфликт и уровень притязаний личности не удовлетворяется. Проще говоря Вы ставите перед собой цель, но её не добиваетесь.И наступает разочарование. Вы можете злиться на себя, ругать себя. Так бывает чаще всего. И здесь дело даже не в Вашей учёбе, а скорее в вашем восприятии окружающего через саму себя. Ответьте на вопрос: « Какой вы себя хотите видеть?»…..

Я думаю, ответ был бы таким: « Уверенной, спокойной, раскованной, с чувством юмора, весёлой». Такой Вы хотите быть, но у Вас не получается.

И корни этого « не получится», лежат в детстве. Человек не рождается неуверенным и закомплексованным, он таким становится в результате общения с нашими первыми наставниками по жизни-родителями. Именно от их общения с ребёнком зависит его дальнейшая самооценка.Родительское слово воспринимается ребёнком как истина. Родитель должен любить ребёнка не за то, что он ответственный и хорошо учится, а безусловной любовью, просто потому что ОН ЕСТЬ!

Вы пишите : «Мама прививала с детства: нужно хорошо учиться, быть ответственными, трудиться, но давления никакого не было,…».

Насчёт последней фразы я бы поспорила. Давление,как раз было. Вот и сестра у Вас трудоголик, и Вы учитесь, не покладая рук.( мама же говорила….Это истина). Потом, конечно же мама говорила : «. ..чтобы мы не перегибали палку и больше отдыхали…», но это уже Вами не воспринималось так остро. Установка была заложена изначально.

Учёба для Вас …не как средство достижения Вашей личной цели ( найти хорошую работу,много зарабатывать и т.п.), а как средство доказать Вашей маме « Смотри, я хорошая¸умная, как ты и хотела…». И всё хорошо. До 9 класса вы живёте с мамой и успешно доказываете ей это.

Проблема началась именно тогда, когда Вы уехали от родителей. Доказывать, что вы хорошая и ответственная больше некому, мама далеко.

И возникает чувство фрустрации. Появляются новые люди, разные по темпераменту и характеру, которые вносят сомнение в Вашу самооценку ( «….а вдруг я недостаточно хорошо знаю тему, а вдруг я не успею что-то сделать, а вдруг я пожалею, как же он-она непорядочно поступили и т.д. и т.п.)..» Это коварное слово «ВДРУГ!».

Потом подключается психосоматика , Вы становитесь медлительнее, «возникает проблема с концентрацией и волей», «обуяла лень и апатия». Подсознание через эти симптомы как бы говорит Вам : « Успокойся, отдохни, хватит бороться с собой». И если его слушать и дальше, то можно так и провести всю жизнь, лёжа на диване, не выходя из зоны комфорта.

Подумайте, где Вы чувствуете себя комфортно?

(« Кстати, дома или со своими близкими подругами я другой человек: лучше формулирую мысли и могу удачно сострить, хотя те, кто мало меня знают, об этом не подозревают. Но стоит мне перешагнуть порог дома или оказаться в менее знакомой компании, я снова неуверенный в себе человек»).

Вот Вам и ответ. Вы либо должны жить дома ( в зоне комфорта), либо жить, постоянно борясь и преодолевая себя. Третьего не дано. Это трудно и долго. Могут пройти годы, прежде ,чем организм адаптируется и привыкнет к новым условиям, исчезнут неприятные симптомы, Вы станете спокойнее и увереннее в себе.

Постоянная работа над собой, проявление любви к себе, такой какая вы есть, со всеми своими слабостями и недостатками, восприятие нового окружения не как враждебного, а через призму дружественного восприятия, исключение из своего лексикона слова «вдруг и не» ( вместо «а вдруг я недостаточно хорошо знаю тему»- « я достаточно хорошо знаю тему» и т. д.). Боитесь аудитории? –больше выступайте публично! Это тренировка. Будет страшно, неуютно, включатся соматические симптомы ( одышка, сердцебиение..), а вы всё равно выступайте! И никогда не бойтесь чужого мнения! Вам должно стать всё равно, что подумают о Вас другие. Никто больше не может учить Вас, как Вам жить. Вы уже взрослая и сама знаете, что для Вас хорошо, а что плохо. Учитесь смотреть людям в глаза, хотя по началу это будет страшно ( ведь Вы бросаете им вызов, а для Вас это неприемлемо). Продолжайте!

Попрощайтесь с той девочкой, которая должна быть ответственной и трудолюбивой. Продолжайте быть такой, но любите себя не за это,а за то,что вы прекрасная, умная девушка. Вы успешны, красивы…Найдите у себя много положительных качеств и повторяйте их чаще. Любить себя-вот самая главная Ваша задача!

Желаю Вам успехов, удачи и всего самого доброго!

Оцените ответ психолога:

5 книг, которые помогут стать увереннее в себе

Что такое уверенность в себе? В первую очередь, это уважение и четкое понимание, кто вы, чего хотите и как с вами нельзя обращаться. Это умение любить себя и баловать, когда это необходимо, а также не позволять окружающим создавать вокруг вас ситуации, в которых вам будет некомфортно. Уверенность в себе – это некая философия: видение собственного я, своих целей и того, как мир не должен относиться к вам.

 А если вы еще не можете самостоятельно ответить на эти вопросы, разобраться в своих отношениях с окружающим миром и заглянуть в глубины своей души, вам помогут правильные книги.

 

BeautyHack собрал 5 книг, которые расскажут об особенностях своего я и помогут стать увереннее в себе.

«Подарок моря» Энн-Мерроу Линдберг

 

Если ваша цель – научиться жить в гармонии с собой, а также найти золотую середину между повседневными делами и постоянным ощущением хаоса, то эта книга для вас.

Книга «Подарок моря» была написана знаменитой писательницей, авиатором и матерью пятерых детей, которая, уехав однажды отдыхать на море, увидела мир в другом свете и открыла новую себя. В книге вы найдете все, что поможет вам поменять свое отношение к людям или окружающим вас вещам, по-другому отнестись ко многим своим обязательствам, начать ценить свои желания – все это необходимые условия для того, чтобы наконец обрести уверенность в себе. Книга поможет вам освободиться от всего лишнего, что тянет вас вниз и заставляет сомневаться в собственных силах, и покажет, что на самом деле заслуживает внимания в вашей жизни. Кроме того, автор написала книгу так, что, читая «Подарок моря», вы будто перенесетесь в небольшой домик на берегу моря и даже сможете ощутит дуновение морского бриза (5 фактов о море, которые вы не знали, ищите здесь). 

«Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» Джозеф Халлинан

 

Если вы наступаете на одни и те же грабли и часто совершаете одинаковые ошибки, поэтому привыкли считать себя не самым везучим человеком, то книга «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» поможет вам разложить все ваши сомнения по полочкам и начать наконец двигаться в правильном направлении с полной уверенностью в себе и своих силах!

Многочисленные исследования показали, что людям свойственно ошибаться. Но именно тот факт, что не все готовы признать свою неправоту и исправить свою ошибку, отличает неуверенных людей от более успешных. В этой книге автор раскрывает секрет, какие же ловушки таит наше сознание, и подробно рассказывает, как исправить многие ошибки или вовсе избежать спорных моментов. Все ошибки он рассматривает на примерах из разных сфер жизни, что поможет вам лучше понять себя, научиться не сомневаться в своих действиях и в любой ситуации действовать обдуманно и четко, а значит стать увереннее в себе. 

«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Ларсен

 

Книга, в которой автор предлагает долго не размышлять о смысле жизни, а сразу перейти к действиям и стать увереннее в себе с помощью «Адской недели».

Что такое «Адская неделя»? В норвежской армии так называют спецкурс, который при обучении приходится проходить всем бойцам спецназа. Когда-то автор сам прошел такую подготовку, поэтому уверен в эффективности такой системы и разработал свою «гражданскую» версию для обычных людей, которые хотят стать увереннее в своих силах и научиться всегда идти вперед.

Эрик Бертран Ларссен предлагает вам пройти 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек. В эту неделю входит четкое соблюдение режима и правил питания, регулярная физическая активность и отказ от всего, что отвлекает вас от намеченной цели, а также качественный отдых и полное погружение в себя и ощущение своих сил.

После такого курса автор обещает, что вы почувствуете вкус жизни и узнаете, на что действительно способны, а главное – станете уверенней в себе и получите импульс для перемен к лучшему.

«Главные секреты абсолютной уверенности в себе» Энтони Роберт

 

Как вы считаете, у вас есть сила воли? Если с ответом на этот вопрос вы затрудняетесь, то книга «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» точно для вас!

Сила воли – это способность человека мыслить и, на основе своих выводов, принимать самостоятельные решения, после чего действовать согласно принятому решению. Но, по мнению профессора Энтони Роберта, правильного образа мыслей недостаточно для достижения поставленных целей. Поэтому в своей книге он подробно рассказывает, что же нужно сделать, чтобы стать уверенным в себе человеком. Автор делится, как правильно оценить свое окружение и ситуацию вокруг вас, и показывает, почему именно в этом кроется ключ к саморазвитию и качественному изменению жизни (5 модных книг о женщинах для женщин ищите тут).

«Самый полный курс любви к себе» Луиза Хей

 

Наверное, уже все знают, что на формирование правильной привычки, нужен 21 день. Автор книги «Самый полный курс любви к себе» предлагает использовать этот метод, чтобы научиться поднимать свою самооценку и обрести уверенность в себе.

Для реализации этого плана вам нужна будет лишь ваша дисциплинированность, чтобы выделить два часа в день и сделать несколько простых упражнений.

Психолог Луиза Хей уверена, что после такого курса вы не только повысите свою самооценку, но и избавитесь от многих страхов, в том числе и неуверенности в своих силах, увидите все накопленные вами обиды и сможете наконец справиться с этими эмоциями, а также раскроете новые грани своего потенциала и возможности дальнейшего роста.

Текст: Аня Шерстнева

Как стать спокойнее и увереннее в себе


«…возросла уверенность в себе, я стала намного меньше задаваться вопросом кто что думает, а стала больше спрашивать: «А что же на самом деле хочу я?»


«Ведь все, что происходит вокруг меня — это я. И когда ты принимаешь решение изменится, меняться начинает все вокруг».


«Старая я умерла, родилась новая…»


«Ведь мне казалось, что я не могу быть счастливой с кем то еще, а оказалось могу, причем, наверное, могу быть еще счастливее…»


«Нашла внутренне спокойствие и ощущение, что существует причинно-следственная связь во всем…»


«Я стала жить, чувствуя полной грудью, проживать радость, дружбу, любовь глубоко…»


«Я пришел к тебе на тренинг с проблемой по поводу девушки. Весь мой мозг был полон только ей. Сейчас такого нет. За эти 8 семинаров я избавился от странной привязанности к Ю. Сейчас мы с ней общаемся, я считаю её симпатичной девушкой, но с ней я не хочу пока ни каких взаимоотношений. »


«Итак, я решила начать новую жизнь, сигануть в водоворот без страховки…»


«Теперь можно сказать, что я иду вперед по пути саморазвития, так как я не только приняла свое желание, но и осознала свою природу…»


«Я знаю, куда я иду, чего я хочу и точно знаю, что я этого достигну…»


«…меня больше не волнует прошлое, я не знаю что будет в будущем, а в настоящем я счастлива!»


«…я могу найти где угодно именно то, что мне интересно…»


«… проходит очень сильная работа со снами и ощущение, что все пазлы становятся на свои места и причем все быстрее и быстрее.»


«Так вот, этот спазм и кашель (психосоматика) Аня у меня убрала на первом занятии. На протяжении всех занятий мы убирали, выявляли, откуда это пришло. Самое сложное было убрать кашель. Но постепенно он ушёл. Спазма точно нет! И камня в груди тоже нет!»


«Любая смелая идея — самая лучшая идея. Самое безумное желание — есть проявление твоей истинной воли!»


«Я люблю и любима, и очень счастлива! Готовлюсь к созданию семьи, и занимаемся строительством и, понятное дело, реализацией совместных планов на будущее. ..»


«Пришло полное понимание себя. Уверенность в себе, в завтрашнем дне. Мне стало так интересно жить! У меня теперь столько планов, не знаю как это все реализовать. Думаю у меня всё получится!»


«Мой доход увеличился (так много я раньше не зарабатывала никогда) и деньги приходят гораздо легче, чем это было раньше. На работе появился собственный проект, совершенно другая ответственность и понимание механизмов бизнеса изнутри, а не понаслышке».


«Я с легкостью уехала жить в другую страну, где ни разу не была, и не чувствую ни тоски, ни сожаления по прежней жизни. Состояние — мне нечего терять. Мне безразлично то, что осталось позади.»


«Ситуация с мужем изменилась. Я его заблокировала, хотя мы воспитываем несовершеннолетнюю дочь и нуждаемся в контакте. Но это мое решение поддержала мой семейный доктор. И я спокойно общаюсь с дочерью без вмешательства ее отца. Хотя он на меня подал в суд (новая угроза), но я к этому отношусь спокойно.»


«и да, вот это осознание, что у тебя есть только «сейчас» и «вперёд», это очень приятно! Как будто, ты на скорости мчишься, иногда быстро, иногда медленно, иногда с остановками, но только вперёд!»


«За последние 16 месяцев моя жизнь полностью изменилась: вместо ужасного мухосранска я живу в одном из крупнейших и красивейших городов Европы. ..»


«Самое главное чего я перестала бояться — это быть одной. Мне все еще это не нравится, но и слез теперь не вызывает. Понимаю насколько у меня все запущенно, насколько я забилась в раковину. И что работы непочатый край»


«Есть чувство, что пришло время разобраться кто я есть и куда иду, определить цели и пути их достижения. Надоело ходить по кругу и жить принципами, навеянными обществом и воспитанием.»


«Можно сказать, что я выдохнула и наконец, начала дышать полной грудью. Я по-другому начала чувствовать и ощущать этот мир, людей вокруг, все ситуации. Жизнь заиграла яркими красками, я улыбаюсь.»


«После проработок я четко поняла и приняла свое предназначение! Я точно знаю, что мне нужно рисовать и работать с людьми, знаю как и мне уже не страшно, и я верю, что все получится!»


«Во время занятий мы решали, как локальные темы — страх и неуверенность публичных выступлений. Успешно. Основная цель была освободиться от психотравм и ограничивающих убеждений, чтобы раскрыть свою подлинная природу и реализовать свой потенциал и свое предназначение.»


«Квартиру я уже оформляла радостно и с лёгкостью, и даже думаю, что смогла бы работать на рынке недвижимости легко и с удовольствием, если придется, конечно»


«Спустя три месяца занятий, мне хорошо наедине с собой и я стала проявлять себя миру рассказывая о себе, делясь эмоциями и мыслями в социальных сетях, в личных беседах.»


«На данный момент купаюсь в мужском внимании, они даже после отпуска мне умудряются попасться, хотя я их и не ищу. Именно умные и галантные. Как я :)»


«Близкие и доверительные отношения – это интересно, необычно и очень приятно. Открываясь человеку, при этом принимая себя, в ответ получаешь искренность и принятие».


«Я переехала в другой город, здесь мне нравится. И место, и работа. Как результат, появившееся чувство уверенности в себе, чувство своего достоинства в плане имеющихся знаний, дает доверие клиентов и возможности реализации себя, как специалиста».


«Зародилось новое видение движения вперёд, интерес и душевное освобождения. Я буду получать образование, но использовать его не как базу, а как трамплин в новую реальность».


«Цель достигнута. В данный момент у меня несколько планов по развитию и реализации себя в новом городе. Теперь быть заметной не вызывает у меня страха».


«Мне легче, спокойнее, я более уверена в себе, мне стало проще общаться с ребёнком, мне хочется идти вперёд».


«Поняла, что готова завести семью, и очень этого хочу».


«В данный момент я планирую заработать определенную сумму за счет индивидуальных сессий и новых клиентов. Выпустить книгу со стихами, написать подробный сценарий к спектаклю».


«Я хочу создать семью и не какую-то в идеальную, а настоящую. Я больше не хочу сначала построить дом и посадить дерево, заработать денег. Теперь я хочу сначала создать семью с очагом, а потом строить дом и сажать дерево».


«Я перестала бояться одиночества. Вокруг меня столько людей и интересных событий, что сама мысль об этом смешная».


Когда мы стали разбираться с причинами, почему я курю, эти причины влияли не только на следствие, как курение, но и на другие части и ситуации моей жизни.


В коучинге состояние «я могу и у меня всё получиться» появилось на уровне тела. Я могу влиять на свою жизнь, я могу её изменять, я могу ей управлять в рамках своего осознанного выбора.


«Я как-будто просыпаюсь и начинаю понимать причинно-следственные связи, реагировать на то, что мне не нравится, не молчать. Учусь не принимать недостойное поведение окружающих меня людей, учусь беречь себя.»


«Я автор своей жизни, я причина всего того, что со мной происходит, и я могу этим управлять.»


5 способов, которые работают :: Психология :: «ЖИВИ!

В поисках ответа на вопрос, как стать увереннее в себе, авторы этой книги провели целое исследование, опросив видных психологов, политиков, спортсменов и биологов. Его результаты оказались весьма неожиданными! Предлагаю изучить основные выводы Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

1. Помните, что уверенность в себе обусловлена генами лишь отчасти

«Уверенность — безукоризненность действий, рожденная разумом, свободным от сомнений», — считают авторы книги. В некоторых из нас такое свойство, кажется, встроено по умолчанию: объясняется это наличием у человека определенной вариации гена SLC6A4 — он связан с переносом серотонина, который влияет на наше настроение и поведение (чем его больше, тем мы спокойнее и счастливее). У этого гена существует три разновидности, и только одна из них обеспечивает наилучшее использование серотонина. «Ученые считают, что люди с такой вариацией гена от природы более жизнерадостны, а ведь именно это качество — ключевое для веры в себя», — пишут Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

Но не стоит сетовать на свою генетику, которая, как вам кажется, делает вас робкой. Авторы книги считают уверенность в себе навыком, который благодаря пластичности нашего мозга можно в себе развить (освоив новый способ мышления) при любых исходных генетических данных.

2. Развивайте все составляющие уверенности в себе

К ним авторы книги относят самооценку, оптимизм, сочувствие к себе и самоэффективность (вера в свою способность преуспеть в задуманном деле). Проанализируйте, есть ли у вас эти качества и что вы могли бы сделать для того, чтобы их развить (может, чаще прощать себе ошибки и недочеты в работе или перестать сомневаться, что справитесь с какой-то задачей). Постарайтесь делать небольшие шаги в этом направлении ежедневно.

3. Научитесь «быстро проваливаться»

Страх совершить ошибку — пожалуй, один из главных «убийц» уверенности в себе. Поэтому Кэй и Шипман предлагают бороться с ним методом «быстро провалиться». «Это модная бизнес-стратегия, — объясняют авторы книги “Сама уверенность”. — Заключается она в следующем: собрать несколько опытных образцов, быстро их внедрить, понять, какой из них работает, и отбросить остальные. Стратегия быстрых провалов дает возможность сосредоточивать внимание на том, что действительно работает. Прелесть быстрой или ранней неудачи состоит в том, что вам почти нечего терять, так что вы проваливаетесь незаметно, без треска».

Быстрые провалы, считают Кэй и Шипман, учат внимательнее относиться к тому, как мы расходуем свое время. На этом пути полезно помнить: в долгосрочной перспективе выживает не сильнейший, а тот, кто лучше адаптируется.

[new-page]

4. Действуйте постепенно и не бойтесь рисковать

Не надейтесь стать увереннее в себе в одно мгновение — куда лучше выбрать пошаговую стратегию, каждый день двигаясь в сторону перемен. Главная из которых — умение принимать решения и нести за них ответственность, что связано с риском. «Зачастую рискнуть — значит позволить себе не быть совершенством, не бояться вызвать недовольство (влиятельных людей и своих близких), научиться чувствовать себя свободнее, оказавшись в центре внимания. Справившись с этим, вы можете решиться и на более рискованные шаги: оспорить мнение коллеги о проекте и не отступить после первого же контраргумента, участвовать в пробах спектакля, предложить свою кандидатуру на должность, которую, как вам кажется, вы никогда  не получите», — считают Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

5. Используйте небольшие хитрости

Например, властные позы (прямая спина, широко расставленные ноги, живот втянут). «Важные привычки, связанные с уверенностью, дают массу возможностей для ее развития. Освоив их, вы сможете перепрограммировать свой мозг, надолго обретя глубокую веру в себя. Но иногда и мелочи, внешние атрибуты уверенности могут оказаться полезными», — пишут авторы книги. Обрести уверенность в себе помогут медитации (спокойный мозг дает больше возможности ее сохранять), умение мыслить малыми категориями (делите задачу на этапы, если вас пугает ее масштабность), активно двигайтесь и высыпайтесь (недосып и плохое питание провоцируют тревожность; кстати, в этой и этой статьях можно подсмотреть хорошие комплексы упражнений для развития уверенности в себе).

Однако свой главный вывод авторы книги сформулировали так: «Если сомневаешься — действуй!». Признаюсь, что мне этот метод помогал не раз. Может быть, вам он тоже окажется полезным.

Как быть спокойным и уверенным

Путь к тому, чтобы стать более спокойным и уверенным в себе — это все отпустить. Чем больше мы озабочены неизвестным будущим, тем больше вероятность, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Как быть спокойным и уверенным

Разумно предположить, что эта статья вас привлекла, потому что что-то в названии задело за живое.Может быть, вы считаете себя нервным или встревоженным? Может быть, вы волнуетесь или у вас плохое настроение?

Однако прямо сейчас, читая эту статью, я думаю, с вами все в порядке. Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и беспокойства о будущем. Но прямо сейчас вы находитесь в настоящем, и все не кажется таким уж плохим (пока, может быть, я вам не напомнил).

Я начал эту статью с упоминания цепочки «беспокойство — тревога — депрессия». Конечно, вы можете застрять где угодно в цепочке, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду под этим.

Отпустить

Я не буду притворяться, что легко отпустить вещи, которые делают вас тем, кто вы есть, но если ваша жизнь уже омрачена беспокойством и тревогой, вы обязательно должны попытаться. У меня есть несколько «отпустить», я бы хотел пробежать мимо вас:

  • старые обиды
  • болезненные воспоминания
  • пытается предсказать будущее
  • физическое напряжение
  • настороженность, жесткость и бдительность, которые истощают вас.

Вам легко сказать Я слышу, как вы боретесь?

Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное, нажимая кнопки.Но оставайтесь со мной, и давайте рассмотрим эти первые два пункта немного дальше. В конце концов, именно исследуя, мы можем иногда раскопать вещи, о которых раньше не задумывались или с которыми не сталкивались.

Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, что все мы знаем, насколько далеко они могут простираться.

Взгляните на обиду в перспективе

Обида эмоционально утомительна, весьма разрушительна и препятствует любой попытке успокоиться.Неизменно в центре внимания находится некоторая форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это происходит из-за ошибочного убеждения, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же самых болезненных эмоций?

Наш собственный набор убеждений может быть довольно сильным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истины, которые, в свою очередь, могут влиять на то, как мы действуем. Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, испытывают сильный гнев и негодование, но иногда не могут объяснить, почему.

Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они в прошлом, и, хотя они могут по-прежнему влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — сильная эмоция, сбивающая людей с пути. Он искажает мышление и создает предубеждение в сторону негатива, что только поощряет беспокойство и беспокойство.

Замените боль позитивом

Поэтому нам нужно изменить эту ситуацию, заменив обиду и боль положительными эмоциями.В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только восстанавливаются, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отойдите от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.

Это все равно что поднять камешек. Попробуйте рассмотреть один из них под разными углами, а когда закончите, положите его обратно. Этот подход основан на терапевтическом подходе, который называется терапией принятия и приверженности (ACT). Принципы, как вы уже догадались, уходят корнями в внимательность.

Положительные и отрицательные чувства влияют на нас по-разному, но, что любопытно, отрицательные чувства могут восприниматься как актив, поэтому нам нужно знать об этом. Например, когда преобладают негативные чувства, легче быть критичным, замечать ошибки, стать более сосредоточенным и подробным, но ключевое слово здесь — минус .

Положительные ощущения совсем другие. Они помогают нам чувствовать себя экспансивно, придумывать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы.Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?

Образ мышления

Беспокойство и тревога, как правило, связаны с установкой на данность. Вы должны верить, что у вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваше фиксированное мышление не позволят вам достичь своих целей и сохранять спокойствие.

Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с установкой на данность чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегании неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя обоснованными, но все же могут беспокоиться, потому что это означает, что им приходится работать так же усердно или еще больше, чтобы поддерживать статус-кво.Когда эти часто устанавливаемые самим собой стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.

Двек противопоставляет это установке на рост, при которой человек остается открытым для новых идей, готов рискнуть, пробуя что-то новое, и не зацикливается на таких проблемах, как победа или поражение, прохождение или неудача.

Викторина: проверьте свое мышление

Изменение мышления

О людях с установкой на данность можно сказать одно: они склонны к упорству.Столкнувшись с проблемой, они обычно повторяют одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются пробовать новые идеи, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.

Если вас беспокоит предвзятость вашего собственного мышления, попробуйте нашу викторину.

Один из приемов, которые Двек использует для изменения предвзятости в сторону установки на рост, состоит в том, чтобы научить людей работе мозга. Мы все знаем, что у нас есть по крайней мере возможность измениться, и то же самое верно и в отношении нашего мозга.Использование нашего разума для изменения нашего мозга не надумано, и есть множество примеров, подтверждающих эту точку зрения.

Представьте, что вы мозг

Представим, что ты мозг — на мгновение побалуй меня. По мере того, как вы занимаетесь своим делом, к вам приходит беспокойство, поэтому вы запускаете несколько нейронов, чтобы отреагировать. Но эта и другие заботы продолжаются и повторяются, поэтому вы думаете: , держитесь, это должно быть действительно важно, я бы лучше выделил ему больше ресурсов , и вы запускаете еще несколько нейронов, и вы начинаете делать более надежные. и стабильные связи.Вскоре вы создали хорошую нервную структуру, вызывающую беспокойство.

Хорошо, теперь ты можешь перестать быть мозгом.

Как однажды сказал канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, « нейронов, которые срабатывают вместе, соединяются вместе », и это говорит нам кое-что о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш мозг.

Кэрол Двек использует эти нейробиологические знания, чтобы научить людей изучать или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.

В этом нет ничего сложного, но для этого нужно признать, что ваше мышление могло помешать вам получить то, что вы хотите или где вы хотите быть.

Следующий шаг — подумать о том, что вы могли бы сделать по-другому для достижения этих целей, вместо того, чтобы повторять одни и те же вещи снова и снова и ни к чему не привести.

Фиксированное мышление звучит более конкретно, чем есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.

Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшилась экспрессия генов, которая помогает успокоить стрессовые реакции. Осознанная активность повышает активность левой префронтальной коры, что помогает подавить негативные эмоции и снижает активацию миндалины, которую Хэнсон называет «сигнальным звонком мозга».

Гены похожи на переключатели

Обращаясь к основам, мы можем сказать, что состояние человека является продуктом генов и окружающей среды.Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не контролируем наш мозг или наши гены.

Я обсуждал мозг, но при любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; фактически мы можем включать и выключать их.

К сожалению, наше полное представление о генах, связанных с тревогой, остается немного отрывочным, поэтому на производство таблетки, нацеленной на устранение излишков тревожности, уйдет несколько лет.

Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прилипают к ней, и часть роли этих белков и химических веществ заключается в том, чтобы включать и выключать гены.

Диета

Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов. Значение для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии заключается в том, что, уравновешивая воздействия окружающей среды, такие как диета и другие проблемы, связанные с образом жизни, защитные гены могут быть включены, а другие могут быть отключены.

Примеры продуктов, богатых сложными углеводами, таких как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в головном мозге, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, тортах, джемах, печенье, меде и хлопьях.

Конечно, если бы дело дошло до салатов, риса и бобовых и достать гребной тренажер, все проблемы быстро исчезли бы. Но даже в этом случае это скорее зависит от глубины проблемы.Вы можете обнаружить, что можете достичь полного облегчения, изменив свой рацион и образ жизни, или почувствуете себя немного лучше.

Почему отличия?

Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина. Женщины, например, несут бремя естественного более высокого уровня гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.

Опыт ранней жизни также оказывает значительное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровни чувствительности в более позднем возрасте и на протяжении всей жизни.Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно осознавать, что у вас есть возможность изменять их эффекты.

Наше тело не делает различий между физическим и психологическим стрессом. Гормоны стресса могут вырабатываться как в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, так и на негативные эмоции.

Точно так же шумная, жаркая и загрязненная окружающая среда питает стрессовую реакцию.Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, легкие наркотики и сигареты — все они имеют отрицательные эффекты, хотя в то время они могут казаться, как будто они снимают тревогу или плохое настроение.

Устойчивость

Давайте теперь рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам вернуться из невзгод, стать сильнее после негативного опыта и который подготавливает нас к решению непредвиденных проблем. Мы называем это стойкостью.

Томас Эдисон однажды сказал: «Я не проиграл.Я обнаружил 10 000 способов, которыми это не работает. » Вы можете рассматривать стойкость как одну из черт характера, с которой рождаются некоторые счастливчики, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлекать из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:

  • уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что проблемы можно решить
  • энергия
  • Открытость новым идеям и опыту
  • более быстрое разрешение стресса и большая вероятность успокоения
  • То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.

Где мне зарегистрироваться?

Хорошо, вы хотите кое-что из этого материала для повышения устойчивости, но позвольте мне напомнить вам, что у вас уже есть некоторые резервы. Как и все мы, вы, должно быть, испытали неудачи и проблемы, и все же вы здесь. Я хочу сказать, что устойчивость к внешним воздействиям — это не тефлоновое покрытие и не счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом. На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда с помощью других и более адаптивных способов, чем вы могли бы привыкнуть.

То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное.Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может для вас ничего не значить.

В общем, вот и:

  • Проблемы делятся на два лагеря: проблемы, которые можно решить, и те, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы интерпретируете их и как на них реагируете. , если вы видите проблемы как непреодолимые.
  • Принимайте решения, а не увиливайте . Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выливаются беспокойство и беспокойство.Вы не можете оторваться от жизни и пожелать, чтобы этого не происходило. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, ситуация только ухудшится.
  • Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете вышеупомянутое. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узок, негативный и непропорциональный.
  • Если вы являетесь членом близкой семьи, вам повезло, так как это ключевой фактор в повышении устойчивости . Не все находятся в таком положении, но не менее важно развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда ее предлагают.В этом отношении вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Что ж, я оспариваю это, потому что навыки есть, но могут бездействовать, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
  • Попробуйте некоторые из техник , таких как расслабление, дыхание, осознанность, йога и упражнения , которые поддерживают устойчивость.В результате вы обнаружите, что ваша уверенность возрастает.
  • Визуализируйте то, что вы хотите, и ставьте цели для их достижения. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и бояться. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь достичь цели.
  • Будьте гибкими. Новые подходы могут принести с собой сильные эмоции. Позвольте себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше всего избегать. Отступление назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть столь же важным, как и движение вперед.
  • Будьте экспериментальными. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте те, которые не работают. Как упоминалось ранее, это личное путешествие. Будут остановки и старты, препятствия, ровные и неровные дороги, но чтобы добраться туда, куда вы хотите попасть, вам нужно будет пройти именно по этому маршруту.

адаптировано из моей книги: Преодоление беспокойства и беспокойства: эффективные стратегии самопомощи . Д-р Джерри Кеннард

См. Также:

электронных книг для загрузки

Как мыслить масштабно и добиться успеха
Будь смелее, терять нечего
Как не тратить впустую свою жизнь

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Бюджетные идеи на свежем воздухе для детей часто являются одними из самых увлекательных. Я работаю учителем на полную ставку и на каникулах работаю по хозяйству. Когда я спариваюсь по хозяйству, я трачу много времени на размышления «сколько?»

Подробнее

Как найти жизненный баланс? В современном мире, где мы можем работать с мобильных телефонов, а барьер между всеми аспектами нашей жизни настолько тонок, что легко постоянно испытывать стресс и…

Подробнее

Измените свою жизнь, найдя смысл — что это значит? Поиски счастья всегда привлекали много внимания людей. Итак, как насчет поиска смысла?

Подробнее

Излишнее мышление — обычная проблема для людей с проблемами тревожности, но все мы иногда делаем это. Если вы не будете осторожны, чрезмерное обдумывание может сильно повлиять на ваше психическое здоровье, а может и так…

Подробнее

Влияние людей на планету более очевидно, чем когда-либо прежде. Откройте для себя некоторые из лучших способов уменьшить углеродный след, чтобы помочь окружающей среде.

Подробнее

Чтобы дать вам некоторую предысторию, я переехал, когда поступил в университет в Лесейстере. Первый год я жил в общежитии, а остальные два года — в студенческом доме. Потом переехал …

Подробнее

Кто не хочет жить как можно лучше? Всю нашу жизнь мы стремимся делать свою жизнь лучше.В детстве мы мечтаем или беспокоимся о том, на какой работе мы будем работать, с кем выйдем замуж и добьемся ли успеха.

Подробнее

Какие социальные навыки доказаны? Эти навыки, как известно, вносят положительный вклад во все аспекты нашей жизни, включая здоровье, образование, духовность, профессию и не только.

Подробнее

Зачем настраивать химические вещества в мозгу естественным путем? Что ж, многие наши настроения зависят от нашей нервной системы

Подробнее

Чтобы достичь честности с самим собой, нужно прежде всего отказаться от убеждения, что мы склонны быть правыми, а другие нас неправильно понимают или ошибаются.

Подробнее

Если вы боретесь с импульсивностью, ваши побуждения часто оставляют вас разочарованным и расстроенным собой. Импульсивное поведение — это поведение, которое вы не можете контролировать, например, выпейте третью порцию …

Подробнее

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Бюджетные идеи на свежем воздухе для детей часто являются одними из самых увлекательных.Я работаю учителем на полную ставку и на каникулах работаю по хозяйству. Когда я спариваюсь по хозяйству, я трачу много времени на размышления «сколько?»

Подробнее

Как найти жизненный баланс? В современном мире, где мы можем работать с мобильных телефонов, а барьер между всеми аспектами нашей жизни настолько тонок, что легко испытывать постоянный стресс и …

Подробнее

Измените свою жизнь, найдя смысл — что это значит? Поиски счастья всегда привлекали много внимания людей.Итак, как насчет поиска смысла?

Подробнее

Излишнее мышление — обычная проблема для людей с проблемами тревожности, но все мы иногда делаем это. Если вы не будете осторожны, чрезмерное мышление может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье и может …

Подробнее

Влияние людей на планету более очевидно, чем когда-либо прежде. Откройте для себя некоторые из лучших способов уменьшить углеродный след, чтобы помочь окружающей среде.

Подробнее

Чтобы дать вам некоторую предысторию, я переехал, когда поступил в университет в Лесейстере. Первый год я жил в общежитии, а остальные два года — в студенческом доме. Потом переехал …

Подробнее

Кто не хочет жить как можно лучше? Всю нашу жизнь мы стремимся делать свою жизнь лучше. В детстве мы мечтаем или беспокоимся о том, на какой работе мы будем работать, с кем выйдем замуж и добьемся ли успеха.

Подробнее

Какие социальные навыки доказаны? Эти навыки, как известно, вносят положительный вклад во все аспекты нашей жизни, включая здоровье, образование, духовность, профессию и не только.

Подробнее

Зачем настраивать химические вещества в мозгу естественным путем? Что ж, многие наши настроения зависят от нашей нервной системы

Подробнее

Чтобы достичь честности с самим собой, нужно прежде всего отказаться от убеждения, что мы склонны быть правыми, а другие нас неправильно понимают или ошибаются.

Подробнее

Если вы боретесь с импульсивностью, ваши побуждения часто оставляют вас разочарованным и расстроенным собой. Импульсивное поведение — это поведение, которое вы не можете контролировать, например, выпейте третью порцию …

Подробнее

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Бюджетные идеи на свежем воздухе для детей часто являются одними из самых увлекательных.Я работаю учителем на полную ставку и на каникулах работаю по хозяйству. Когда я спариваюсь по хозяйству, я трачу много времени на размышления «сколько?»

Подробнее

Как найти жизненный баланс? В современном мире, где мы можем работать с мобильных телефонов, а барьер между всеми аспектами нашей жизни настолько тонок, что легко испытывать постоянный стресс и …

Подробнее

Измените свою жизнь, найдя смысл — что это значит? Поиски счастья всегда привлекали много внимания людей.Итак, как насчет поиска смысла?

Подробнее

Излишнее мышление — обычная проблема для людей с проблемами тревожности, но все мы иногда делаем это. Если вы не будете осторожны, чрезмерное мышление может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье и может …

Подробнее

Влияние людей на планету более очевидно, чем когда-либо прежде. Откройте для себя некоторые из лучших способов уменьшить углеродный след, чтобы помочь окружающей среде.

Подробнее

Чтобы дать вам некоторую предысторию, я переехал, когда поступил в университет в Лесейстере. Первый год я жил в общежитии, а остальные два года — в студенческом доме. Потом переехал …

Подробнее

Кто не хочет жить как можно лучше? Всю нашу жизнь мы стремимся делать свою жизнь лучше. В детстве мы мечтаем или беспокоимся о том, на какой работе мы будем работать, с кем выйдем замуж и добьемся ли успеха.

Подробнее

Какие социальные навыки доказаны? Эти навыки, как известно, вносят положительный вклад во все аспекты нашей жизни, включая здоровье, образование, духовность, профессию и не только.

Подробнее

Зачем настраивать химические вещества в мозгу естественным путем? Что ж, многие наши настроения зависят от нашей нервной системы

Подробнее

Чтобы достичь честности с самим собой, нужно прежде всего отказаться от убеждения, что мы склонны быть правыми, а другие нас неправильно понимают или ошибаются.

Подробнее

Если вы боретесь с импульсивностью, ваши побуждения часто оставляют вас разочарованным и расстроенным собой. Импульсивное поведение — это поведение, которое вы не можете контролировать, например, выпейте третью порцию …

Подробнее

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Бюджетные идеи на свежем воздухе для детей часто являются одними из самых увлекательных.Я работаю учителем на полную ставку и на каникулах работаю по хозяйству. Когда я спариваюсь по хозяйству, я трачу много времени на размышления «сколько?»

Подробнее

Как найти жизненный баланс? В современном мире, где мы можем работать с мобильных телефонов, а барьер между всеми аспектами нашей жизни настолько тонок, что легко испытывать постоянный стресс и …

Подробнее

Измените свою жизнь, найдя смысл — что это значит? Поиски счастья всегда привлекали много внимания людей.Итак, как насчет поиска смысла?

Подробнее

Излишнее мышление — обычная проблема для людей с проблемами тревожности, но все мы иногда делаем это. Если вы не будете осторожны, чрезмерное мышление может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье и может …

Подробнее

Влияние людей на планету более очевидно, чем когда-либо прежде. Откройте для себя некоторые из лучших способов уменьшить углеродный след, чтобы помочь окружающей среде.

Подробнее

Чтобы дать вам некоторую предысторию, я переехал, когда поступил в университет в Лесейстере. Первый год я жил в общежитии, а остальные два года — в студенческом доме. Потом переехал …

Подробнее

Кто не хочет жить как можно лучше? Всю нашу жизнь мы стремимся делать свою жизнь лучше. В детстве мы мечтаем или беспокоимся о том, на какой работе мы будем работать, с кем выйдем замуж и добьемся ли успеха.

Подробнее

Какие социальные навыки доказаны? Эти навыки, как известно, вносят положительный вклад во все аспекты нашей жизни, включая здоровье, образование, духовность, профессию и не только.

Подробнее

Зачем настраивать химические вещества в мозгу естественным путем? Что ж, многие наши настроения зависят от нашей нервной системы

Подробнее

Чтобы достичь честности с самим собой, нужно прежде всего отказаться от убеждения, что мы склонны быть правыми, а другие нас неправильно понимают или ошибаются.

Подробнее

Если вы боретесь с импульсивностью, ваши побуждения часто оставляют вас разочарованным и расстроенным собой. Импульсивное поведение — это поведение, которое вы не можете контролировать, например, выпейте третью порцию …

Подробнее

Как сохранять спокойствие и уверенность — ваша сила высвобождается

Расслабление — это новая сила! Самый расслабленный человек в комнате или ситуации всегда будет самым сильным.Почему? Когда вы расслаблены, вся ваша энергия может свободно течь и может быть направлена ​​на решение проблемы, независимо от того, о чем идет речь. Люди расслабленные, умеют сосредоточиться. Когда мы отвлекаемся, пытаясь управлять своими мыслями, страхами, неуверенностью, мнением других людей или любым другим внутренним шумом, наша энергия отвлекается, и нам труднее сохранять оптимальную ясность ума. Ясность, друзья мои, это суперсила в решении проблем.

Сосредоточенность и ясность происходят от способности сохранять спокойствие даже в самые трудные времена.Эту способность сохранять спокойствие в сложных ситуациях Сильвия Энн Хьюлетт, автор книги «Исполнительное присутствие: недостающее звено между заслугой и успехом» называет «благодатью под огнем», которая также является известным экспертом в области власти и влияния на рабочем месте. Сохранение спокойствия и собранности даже под сильным давлением возможно, но для развития требуется практика в течение определенного периода времени, если это не является естественным характером человека. Мы рассмотрим действия, которые можно предпринять для развития этой компетенции, но сначала мы рассмотрим, почему мы так огорчены с самого начала (посмотрите видео на Youtube, относящееся к этому сообщению в блоге, здесь, если вы предпочитаете участвовать в видео и слушать, пока вы сделай что-нибудь еще!).

(Краткое примечание: так много женщин в бизнесе не получают признания, которого заслуживает их тяжелый труд, из-за слабой речи из-за отсутствия внутреннего спокойствия. Сильного влияния можно добиться всего за несколько корректировок в общении. Эта очень популярная разумная альтернатива извинениям и другим малоэффективным языкам бесплатная шпаргалка может помочь, так что если вы хотите узнать, как улучшить свои коммуникации в бизнесе и получить авторитет, уважение и награды, которых заслуживают ваша квалификация и подготовка !!) продолжение блога ниже…


Почему мы все равно потеряли спокойствие?


Высокий уровень стресса имеет первопричину.Например, растущие требования к нашему времени в обществе и высокие ожидания повышают уровень стресса. Некоторый стресс хорош для роста и развития, но после определенного момента становится контрпродуктивным. Поскольку у нас так много времени и внимания, в том числе постоянного подключения к технологиям и социальным сетям, уровень стресса стремительно растет. Другой вклад в индивидуальный стресс может быть вызван финансовыми проблемами, болезнями, проблемами в отношениях, стрессом на работе, стихийными бедствиями и более широкой социальной и геополитической средой.У всех есть определенный уровень стресса, который является частью их реальности, живя в современном мире. Эти уровни стресса со временем имеют комплексный эффект.

Женщины и представители меньшинств также испытывают дополнительный стресс из-за окружающей среды, в которой мы живем, и связанного с ней социального нарратива применительно к тому, кем мы являемся. Женщины могут быть обеспокоены безопасностью из-за гендерного насилия, насилия, домогательств и т. Д. Даже если эти проблемы не являются непосредственной проблемой для кого-то, просто подождите, это еще не все. Тем, кто работает на рабочем месте, многим приходится сталкиваться с преодолением предубеждений, как сознательных, так и бессознательных, что создает дополнительный уровень стресса / беспокойства.Этнические меньшинства испытывают аналогичный стресс, вызванный «чужими». Заявления других, подрывающие их вклад или ставящие под сомнение их заслуги, служат микроагрессией, которая не сразу может показаться наносящей ущерб репутации, но подобна медленной утечке или смерти от тысячи порезов. Вы начинаете пытаться соответствовать нереальным стандартам, сомневаетесь в собственной значимости, задаетесь вопросом, воображаете ли вы предвзятость или просто слишком чувствительны, когда вам говорят, что это так. Преодоление повествований о том, что вы не соответствуете культурным традициям, недостаточно квалифицированы, чтобы руководить, недостаточно умны, недостаточно привлекательны, и мириады других негативных сообщений от общества, способствует повышению уровня стресса и дает нашему разуму материал для подпитки неуверенности, которая была обусловлены в нас тем самым обществом, в котором мы должны хорошо работать.Так что не удивляйтесь, что вы волнуетесь, и у вас есть первопричина! Собственно, первопричин много. Наш жизненный опыт заставил нас быть такими. Вопрос в том, что нам с этим делать? По крайней мере, на индивидуальном уровне.

Как сохранять спокойствие под давлением: будьте уверенны

Чем вы более уверены в себе, тем более спокойным и расслабленным вы являетесь, и чем более спокойным и расслабленным вы являетесь, тем легче вам оставаться уверенным.

По этой причине очень уверенных в себе людей часто считают спокойными, хладнокровными и собранными под давлением.Уверенность в себе не только помогает им чувствовать себя более спокойными и расслабленными в ситуациях с высоким давлением, но и помогает им оставаться уверенными в себе.

Урок здесь заключается в том, что если вы хотите быть более уверенным в себе человеком, который наслаждается более мирной и свободной от стрессов жизнью, то в ваших интересах сознательно создать большую уверенность в себе, которая поможет вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным. все время.

Научитесь быстро успокаиваться

Итак, как вы укрепите уверенность в себе, которая естественным образом заставит вас чувствовать себя более спокойным, комфортным и расслабленным все время?

Самый быстрый, самый действенный и самый эффективный способ сделать это в целом — это научиться устранять негативное мышление, которое вызывает чувство страха и беспокойства, и вместо этого научиться думать позитивные мысли, которые заставляют вас чувствовать себя более уверенно и помогают вам наслаждайтесь большим душевным спокойствием.

Это довольно обширный ответ, поэтому давайте сузим его: какое самое сильное убеждение может помочь вам чувствовать себя более уверенно, спокойно и расслабленно в любой ситуации?

Как успокоить нервы и стать более уверенным с 1 верой

Верьте, что вы всегда можете принять, уладить, научиться, получить и извлечь выгоду из любой ситуации или результата, пока вы живете.

Общая идея, лежащая в основе этого убеждения, заключается в том, что пока вы живы и здоровы, вы всегда можете найти способ конструктивно справиться с любой ситуацией или результатом, чтобы извлечь из этого какую-то пользу.

С этим сильным убеждением:

  • Вы намного более уверены в себе, поэтому, естественно, вы становитесь более счастливыми и успешными в результате
  • Вы наслаждаетесь большим душевным спокойствием, которое делает вас более спокойным и расслабленным
  • Вы становитесь сильнее и более уверенным в себе со временем, чем больше вы принимаете, обрабатываете, изучаете, получаете и извлекаете выгоду из различных результатов или ситуаций

Почему имеет смысл верить в это

Помимо очевидных, мощных преимуществ, также имеет смысл принять это убеждение по следующим 5 причинам:


Вы можете принять что угодно, если хотите: это просто выбор

Каждая ситуация или исход, с которыми вы сталкиваетесь, — это то, что вы можете принять, если хотите.

Действительно, принимаете вы это или нет — это просто выбор, и вы всегда можете сделать этот выбор, чтобы принять его, если хотите.

Важно ценить это, потому что люди часто чувствуют себя слабыми и бессильными, поскольку они считают, что просто «не могут» принять определенные вещи. Конечно, когда вы чувствуете себя слабым и бессильным, вы теряете уверенность в себе и своих способностях и, естественно, страдаете от большего стресса и беспокойства.

И наоборот, просто осознание того, что вы можете принять любую ситуацию, результат или опыт, естественным образом заставляет вас чувствовать себя сильнее, сильнее и увереннее.Это, в свою очередь, всегда заставляет вас чувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Кроме того, если вы примете все, что происходит, это даст вам большее душевное спокойствие, и это душевное спокойствие позволяет вам справляться со всем, что происходит, гораздо более спокойно, расслабленно и уверенно.

Таким образом, имеет смысл не только признать, что вы всегда можете принять что угодно, если вы решите это сделать, но также имеет смысл использовать этот выбор разумно для вашего собственного блага и благополучия.


Вы справитесь с любой ситуацией или исходом, с которыми столкнетесь, так или иначе: вопрос только в том, как это каким-то образом.

Итак, вопрос только в том, , как вы хотите с этим справиться.

Например, вы можете справиться с любым исходом или ситуацией так, чтобы вы чувствовали себя несчастным и ослабляли вас, или так, чтобы вы чувствовали себя лучше и укрепляли вас.

Интеллектуальный урок: поскольку вы всегда собираетесь справляться с ситуациями или результатами, которые вы испытываете тем или иным образом, имеет смысл всегда решать их так, чтобы вы чувствовали себя более спокойными, уверенными и сильными и помогали вам расти сильнее в результате опыта а не слабее.


Вы можете извлечь уроки из любой ситуации или результата, которые вы испытаете, конструктивным и полезным образом

Независимо от того, с какой ситуацией или результатом вы столкнетесь, вы можете извлечь уроки конструктивным и полезным образом, и тем самым вы справитесь с трудностями. положительная ситуация или результат, который принесет вам пользу, а не вредит.

Например, что бы ни случилось, вы можете узнать, что вы всегда можете продолжать позитивно думать о себе и своих способностях, независимо от того, что произошло, и независимо от того, как другие могут нравиться вам думать.

Таким образом, вы всегда будете чувствовать себя сильнее, мощнее и увереннее в ситуациях, когда другие могут быть раздавлены.

Понимание этого — это способ успокоиться, когда нервничаешь, особенно потому, что это помогает вам с нетерпением ждать получения преимуществ от результата или ситуации, а не нервничать из-за гипотетических опасностей или угроз.

Действительно, это не только как быстро успокоиться, но и как начать больше наслаждаться каждым моментом своей жизни.


То, что вы конструктивно изучаете, помогает вам каким-то образом получать и извлекать пользу из вашего опыта, а не ослаблять его. получить и извлечь выгоду из этого или нет.

Вы можете учиться отрицательно

Например, вы можете войти в комнату, и все могут посмеяться над вами и сказать, какой вы ужасный человек.

Из этого вы могли понять, что вы «должно быть» плохой человек, и что это ужасный опыт — быть рядом с людьми, которые смеются над вами и не любят вас.

Эффект: в будущем вы с большей вероятностью будете бояться и беспокоиться, находясь рядом с другими людьми, особенно с людьми, которым вы не нравитесь по какой-либо причине.

Вы можете учиться позитивно

Или вы можете войти в ту же комнату, испытать тот же опыт, когда люди смеются над вами и рассказывают вам, какой вы ужасный человек, и узнать, насколько легко вы можете продолжать думать о себе положительно. и ваши возможности, независимо от того, окружены ли вы людьми, которые вас ненавидят.

Эффект: в будущем вы еще более спокойны, расслаблены и уверены в себе, находясь рядом с другими людьми, даже с людьми, которые, как вы знаете, не любят вас, потому что вы, без сомнения, знаете, что вы легко справитесь с этим. и в этом нет ничего страшного.

Итак, что вы узнали?

Вывод состоит в том, что то, что вы учитесь, и то, как вы извлекаете уроки из каждого опыта или результата, влияет на вашу жизнь.

Итак, если вы хотите быть более спокойным, расслабленным и уверенным в себе, сознательно выбирайте извлечение уроков из ситуаций и результатов таким образом, чтобы это создавало и усиливало этот эффект.

Кроме того, важно понимать, что не «неправильно» учиться так, чтобы это работало против вас и ухудшало вашу жизнь, или «правильно» учиться так, чтобы это приносило вам пользу и делало вашу жизнь лучше.

Скорее, гораздо умнее, приятнее и лучше для вас во всех смыслах учиться конструктивно, поэтому делать это несложно, учитывая, что у вас есть выбор в том, как вы можете учиться на каждом результат или ситуация.


У вас есть свобода воли, поэтому имеет смысл использовать свой разум таким образом, чтобы сделать вас сильнее, а не слабее

Даже если вы находитесь в ситуации, которую большинство людей сочли бы кошмаром на свете, вы все равно можете использовать свой разум в способ, который делает вас сильнее, чем слабее.

Например, даже если вас избивают и пытают и говорят, что вы никчемны, вы можете узнать, что у вас есть способность продолжать ценить себя и верить в себя даже в этих обстоятельствах.

Из этого вы можете получить четкое доказательство того, насколько вы сильны и способны, и, в конечном итоге, в некоторой степени извлечь выгоду из этого опыта, почувствовав себя сильнее, чем когда-либо.

Или вы можете пройти через этот опыт и отрицательно узнать, что жизнь ужасна, бессмысленна, бесполезна и т. Д., И не получить от этого опыта никакой пользы; действительно, вы могли выйти из этого опыта с суицидальными наклонностями и глубокой депрессией.

Важно понимать, что ни правильно, ни неправильно выйти из этого опыта ни сильнее, ни слабее.

Скорее, это вопрос того, что вы хотите и предпочитаете, и имеет смысл всегда стремиться к лучшему, а не к худшему в результате любой ситуации, результата или опыта в вашей жизни, независимо от того, насколько «плохо» может быть.


Щелкните по каждой причине, чтобы узнать больше.

Как мне успокоить нервы и обрести больше уверенности в себе сегодня?

Прямо сейчас у вас есть возможность поверить в себя больше, чем когда-либо, и сразу же получить от этого выгоду.

Итак, для вашего же блага и для того, чтобы немедленно улучшить свою жизнь и стать более спокойным, уверенным и расслабленным человеком, примите это убеждение, которое вы только что узнали, как одно из ваших личных убеждений.

Сделайте это, осознавая, насколько это убеждение приносит вам пользу, а также почему оно является действительным и приемлемым убеждением, которое имеет смысл с любой точки зрения.

Сделав это, сознательно решив принять, вы действительно можете принимать, обрабатывать, учиться, извлекать выгоду и извлекать выгоду из любого результата или ситуации тем или иным образом на протяжении всей вашей жизни.

Тогда ждем этого.


Далее: Как быстро повысить свою уверенность в себе →


Вы здесь:
Раздел 2 Уроки:
  1. Как поверить в себя, чтобы обрести уверенность в себе
  2. Как развить уверенность в себе: 3 простых способа
  3. Как всегда быть спокойным и уверенным
  4. Как быстро повысить свою уверенность в себе
  5. Тест на самооценку: насколько вы уверены в себе?
Следующий раздел курса самооценки:

Раздел 3


.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *