Как стать спокойным и не нервничать – Как перестать нервничать и стать спокойным

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Бесплатный онлайн-курс

“Мужчина: честная инструкция по применению”

• Как перезагрузить непонятные отношения?
• Как привлекать достойных мужчин и сделать правильный выбор?
• Как создавать по-настоящему счастливые отношения? 1+1=11

fazarosta.com

Как перестать нервничать и стать спокойным: 15 способов

Знаете ли вы, что нервничать – это просто непродуктивно. Судите сами, ту энергию, что можно потратить на саморазвитие и решение своих проблем, вы тратите на нервы.. То есть, идет выброс энергии вхолостую. Стать спокойным и перестать нервничать по любому поводу нужно хотя бы для того, чтобы больше успеть в жизни. Так что, займемся борьбой с нервами.

Следите за своей нервной системой

Без этого никак. Ну как перестать нервничать и стать спокойным , если у вас есть проблемы именно с этой системой?

Что делать? В первую очередь, гулять, заниматься спортом и бороться с вредными привычками. Возможно, алкоголь, кофе и сигареты и помогают перестать нервничать по пустякам, но надолго ли? Не менее вредно «заедать» стрессы или употреблять наркотические средства.

Во-вторых, проверьте, нет ли у вас какого-нибудь диагноза? Быть может, у вас синдром дефицита внимания или нервное истощение? Это лечится у невропатолога.

При желании, можно пропить лекарство для нервной системы. Вариантов много. «Подкормить» нервы можно при помощи витаминов группы В. Также это могут быть средства на основе трав. Здесь ничего советовать не будем, для этого снова-таки, есть невропатологи.

Дыхание

Одни из самых доступных способов для борьбы с нервозностью. Вот самое известное упражнение.

• Ищем пульс, лучше на шее. Он нам нужен для того, чтобы дышать в такт сокращению сердца. 4 вдоха с пульсом. два счета (удара) воздух держим;
• На 4 удара сердца выдыхаем;
• Не дышим два удара сердца, снова дышим на 4 сердечных сокращения. И снова.

Если получается дышать глубже, можете дышать на 6 ударов и выдыхать на 3. Или на 8 и 4. Но главное. Дышим животом, то есть, диафрагмой. Именно такое дыхание поможет успокоить сердцебиение. Ну, и разумеется, через нос, а не через рот. Концентрируемся на одном лишь дыхании, не пускаем в голову никакие мысли. Первое время это будет непросто. Занимаемся около 7 минут.

Медитация

Ее нужно осваивать даже если вы не занимаетесь саморазвитием или эзотерикой. Это примерно то же, что зарядка или отдых, но для тела. Главное, что дает медитация – это ощущение того, что вы есть, а значит, жизнь продолжается. Ну, и она учит воспринимать все таким, как есть. В этом ее сила.

Медитация для начинающих: 5 идей, как научиться правильно медитировать

Вода

Про солнце и воздух мы уже поговорили, а вода –тоже наш друг. В первую очередь, ее нужно принимать внутрь, то есть пить маленькими глотками и холодную. Во-вторых, занимайтесь водными процедурами. Ванна –это огромное удовольствие, особенно если сочетать ее с маслами. Контрастный душ дает организму тонус. Даже мытье посуды — неплохой ответ на вопрос, как перестать переживать и нервничать. Оно действительно успокаивает.

Плачьте и смейтесь

Это очень разные эмоции, но они помогут снять стресс. Любую ситуацию можно высмеять. Постарайтесь увидеть смешное и позитивное в стрессовой ситуации. Слезы же –это эмоциональная разгрузка. Не бойтесь плакать, даже если вы мужчина.

Сeкc

Тоже отличный способ борьбы со стрессом. Но только с постоянным партнером. И не забывайтесь предохраняться, а то дальше вас ждет еще 20 лет стресса.

Просто избегайте стресса

Иногда это возможно. Так, вы можете усердно учиться весь семестр, чтобы не было перенапряга на экзаменах, делать всю свою работу до дедлайна, не связываться с людьми, которые треплют нервы и продумывать все дела так, чтобы не было неожиданных ситуаций. Да, это сложнее и неожиданности будут всегда, но многое можно обдумывать заранее, а не хвататься в последний момент.

Работа и любимое дело

Хорошо, если это одно и то же. Но погружение в работу или хобби может принести немало положительных эмоций и стать мощным оружием для борьбы со стрессом.

Убирайтесь в доме

Генеральная уборка поможет успокоить нервы. Как и ремонт или избавление от старых вещей. Кстати, это неплохая физическая нагрузка, не хуже всякого спорта. А значит, будет вам счастье в виде хорошей физической формы. Ну, и погружение в сам процесс делает вас более спокойным. Уборка и мытье посуды – это вообще нечто вроде динамической медитации.

Посчитайте

Можете от одного до десяти, можете от одного до ста. Можете наоборот. Это очень хорошо для спортсменов или в любой стрессовой ситуации.

Ходите в зоопарк

Общение с животными и рыбками действительно успокаивает. Это доказано научно. Можете завести домашнее животное и себе. Собака – домашний антидепрессант и средство борьбы со стрессом. Если нет возможности завести собаку или кота, можете завести рыбок или птиц, чей щебет снимает любые стрессы. А еще это тоже неплохая физнагрузка. Попробуйте гулять с собакой пару-тройку раз в сутки и убедитесь.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Общайтесь с друзьями

Совсем не нужно выкладывать все и делиться с друзьями, но обмен позитивными эмоциями всегда в помощь. А если вы еще и обнимаетесь- вообще отлично. Исследования показали, что после десятиминутных объятий падает давление и приходит в норму пульс. Удивительно, но правда.

Массаж

Лучше всего массажировать руки. Это поможет снять беспокойство и депрессию. Если есть возможность, запишитесь на спа-маникюр. Если не можете, ищите точки, которые позволят быстро успокоиться. Например, есть точка на руке, которая позволит выключить панику.

Чтобы ее найти, ищем «костяшку» на среднем пальце и касаемся ее пальцем большим. Смещаем его к ладошке и стараемся отыскать маленькую и мягкую впадинку. Давите умеренно. Так вы сможете регулировать давление и волнение.

Еще одна точка находится на указательном пальце сбоку между вторым и первым суставами. На нее нежно жмут большим пальцем. Рука любая. также есть точки на ногах, на шее и голове.

Проверьте надпочечники

Именно их истощение может стать причиной подверженности стрессам. «Подкормить» их можно белком, овощами, кислотами омега-з и витамином В. Также стоит попринимать травы: пассифлору, родиолу розовую, ромашку…

Отдыхайте

Действительно, это поможет стать более стрессоустойчивым и не нервничать по пустякам. Если вы постоянно напряжены, нервы обязательно подведут вас рано или поздно. Лучше отдыхать разными способами: путешествовать, заниматься физкультурой, играть во что-нибудь и т.д. Можно даже и просто лежать на диване, если хочется, просто не превращайтесь в тюленя.

Не нервничать вполне реально. Для этого можно научиться не создавать стрессовых ситуаций самим себе, привести в порядок свой образ жизни, научиться медитировать и предаваться релаксу правильно. Найдите свой способ и станьте уравновешенным человеком.

psyhacker.com

физические упражнения и спокойное общение, сон

Состояние нервозности объясняется высоким темпом жизни, суетой и большими потоками ненужной информации. Эти условия приводят к депрессии при первой малейшей неудаче. Человека может настигнуть апатия и невроз. Он сильно раздражается и психует. Чтобы перестать нервничать по поводу и без, нужно прежде всего научиться контролировать свои эмоции. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться.

Причины нервозности

Это состояние могут провоцировать различные факторы. Чаще всего человек преувеличивает проблему, накручивает себя и придает значение неважным вещам. Он просто не может прекратить паниковать. Причины нервозности часто кроются в следующем:

• ситуации, представляющие опасность для жизни и здоровья;
• страх поражения или неудачи;
• боязнь несоответствия ожиданиям других людей;
• мандраж перед важным событием или мероприятием;
• конфликтные ситуации.

Чувство морального дискомфорта при стрессовой ситуации — это не физиология, а психология. Оно связано с психологическими особенностями личности, а также свойствами нервной системы. Расположенность к неврозам — это не природная реакция организма, а восприятие происходящего конкретным человеком.

Борьба со стрессом

Преодолеть нервозность вполне возможно, только нужна постоянная и усердная работа над самим собой. Контролировать свои эмоции можно разными способами:

• Если человек точно знает, какая ситуация выводит его из равновесия, то он должен ее всячески избегать. Если же это произошло спонтанно, то нужно попытаться устранить раздражающий фактор. Но не от всего можно убежать. Этот метод подходит в случае, когда невроз спровоцировал фильм, общение в соцсетях или, например, личная встреча. Всегда можно выключить фильм и не встречаться с неприятными людьми.
• При невозможности избегать негатива, отвлекаться. Если человек вынужден находиться в неприятной ему обстановке, то хорошим вариантом станет мысленное отвлечение. Можно помечтать о своей жизни, планах. Еще лучше — наглядное отвлечение, когда человек рассматривает что-либо постороннее. Это эффективно при поездках в общественном транспорте и на совещаниях.
• Научно обоснованным и простым способом успокоения является питье воды. Медленно выпитый стакан воды запускает систему самореабилитации в человеческом организме. Этот способ работает в любой стрессовой ситуации.
• Если проблема «не отпускает», то можно заняться спокойным делом: почитать книгу, повязать, порисовать, послушать спокойную музыку. Сработают и активные действия: бег, прогулка, поездка.
• Вода очень помогает при стрессах. Достаточно принять душ, посетить баню, поплавать в водоеме или даже помыть посуду, как человек перестанет расстраиваться и беситься.

Как перестать нервничать? Как взять себя в руки и перестать нервничать?

Watch this video on YouTube

Это первоочередные меры, которые следует принять, дабы не подвергать свой организм стрессу. Они обязательно сработают.

Другие интересные методы

Есть и другие, не менее действенные способы, помогающие перестать нервничать и переживать. Ими также рекомендовано пользоваться, так как они просты и эффективны:

• Физическая активность и упражнения. Этот способ точно подарит моральное облегчение: человек перестанет беспокоиться. Длительная прогулка, садовые работы, плавание, генеральная уборка или разбор старого гардероба точно отвлечет от плохих мыслей, к тому же зарядит энергией.
• Секс. Интимная близость — верное средство от хандры. Идеально, если половой акт происходит с любимым человеком.
• Сравнение. При неврозе достаточно сопоставить свое положение с чьим-то более плохим. Это поможет понять, что не все так плохо. Способ работает, если стресс возник не на почве серьезных проблем (болезнь, смерть близкого и т. д. ), а связан с реальным пустяковым инцидентом.
• Позитив. Любую негативную ситуацию нужно рассмотреть с другой стороны. Необходимо постараться найти плюсы в том, что произошло. Возможно, именно это и есть шаг к действительно невероятному событию.
• Слезы и смех. Они всегда приносят облегчение. Надрывный искренний плач сможет быстро снять напряжение. А высмеивание ситуации позволит отстраниться от нее и расслабляться. Плакать и смеяться можно до истерики. Тогда точно станет легче. Доказано, что вместе со слезами из организма человека выводятся токсины, которые образуются во время невроза.
• Счет до 10 поможет перестать суетиться, нервничать и стрессовать. При этом нужно контролировать свое дыхание и эмоциональное состояние. Этот способ работает, если хочется избежать конфликта.
• Работа. Дополнительные обязанности, новый проект — это то, что точно отвлечет. Такой метод работает при длительном нахождении в стрессовой ситуации.
• Вербализация. Речь идет о ведении личного дневника, в который будут записаны все мысли как они есть. Это подходит не всем, но систематически выписывать негативные мысли очень полезно. Метод помогает легче их переживать. К тому же, прочитав о проблеме на бумаге, можно понять, что она не стоит переживаний.
• Общение с родными и близкими. Вовсе не обязательно изливать душу, хотя это прекрасный вариант. Можно просто поговорить на отвлеченные темы, чтобы забыть инцидент. Только не надо на них ворчать из-за своих проблем, от которых все равно никуда не деться.

КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ПО ЛЮБОМУ ПОВОДУ: 5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ. КАК СТАТЬ СПОКОЙНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

Watch this video on YouTube

Отвлечься от тревоги, перестать волноваться и нервничать поможет и вкусная еда. В такой ситуации можно позволить себе любое желанное блюдо или десерт, даже если человек на диете. Во время поедания вкусной пищи в организме вырабатывается гормон удовольствия, который как нельзя лучше подавляет негатив и стресс.

Плохие способы

Существуют методы борьбы со стрессом, которые имеют плохой эффект. К таким действиям прибегать не стоит, так как в итоге состояние может даже усугубиться:

• Употребление крепкого кофе. Это приводит к повышению артериального давления и учащенному сердцебиению, что никак нельзя назвать успокоением. Лучше отдать предпочтение травяному чаю.
• «Заедание» проблемы. Еда, конечно, приносит удовольствие, но все должно быть в меру. Чрезмерное употребление пищи приводит к ожирению: оно является прямой дорогой к комплексу неполноценности и развитию серьезных психических проблем.
• Курение. Это не отвлечет и не решит проблему, зато пагубно скажется на здоровье. Лучше отказаться от такой привычки.
• Употребление спиртных напитков. Опьянение не приведет ни к чему хорошему. Стресс усугубится, проблема покажется еще более значимой, а здоровье ухудшится.
• Прием наркотических веществ. Об этом и говорить не стоит. Наркотики опасны для жизни.

Возможно, кому-то пережить стресс действительно помогает рюмка водки или сигарета, еда или кофе, но в больших количествах это все просто отравляет организм. В таком случае вред превышает пользу, поэтому от всего перечисленного стоит отказаться.

Полезные советы

Важно научиться жить, думая позитивно, не отягощая себя пустыми переживаниями. Если постоянно беспокоиться, злиться и загоняться, то до добра это не доведет.

Если перенервничал кто-то из родных и близких, не стоит пытаться «лезть ему в душу». Если он не хочет ничего говорить, то настаивать глупо. Нужно попытаться отвлечь человека, порадовать, заставить улыбнуться. Простые объятия могут быть полезнее, чем слова. Если страдающий после этого начинает истошно рыдать, то не нужно его останавливать. Это самое лучшее средство снятия напряжения.

Можно взять его за руку и дать маленький совет, о том, как справится со стрессом, сделать чай или дать успокоительную таблетку. Но сдерживать его эмоции ни в коем случае нельзя.

Если причиной похода к кардиологу или психотерапевту становятся дети, то, чтобы не срываться на них и уметь вовремя успокаиваться, нужно выделять время на себя, делать что-то без них.

Необходимо всегда отдавать себе отчет в своем эмоциональном состоянии, пытаться быстро решать возникающие проблему. А еще лучше — радоваться жизни и не придавать значение мелочам.

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) — Дейл Карнеги — Как выйти из депрессии

Watch this video on YouTube

sizozh.ru

Как успокоиться и перестать нервничать

В преддверии важных событий, во время стресса и психологических нагрузок, в сложных жизненных ситуациях и просто по мелочам мы нередко переживаем мандраж и нервозность. Как успокоиться и перестать нервничать, разберем сегодня в нашей статье. Нервозность может проявляться на физиологическом и психологическом уровне. В первом случае это связано с особенностями нашей нервной системы, во втором – с личностными характеристиками: склонность к переоценке ситуаций, переживаниям, стеснительностью, чувством неуверенности, волнением за итог.

Чтобы научиться быть спокойным в любой стрессовой ситуации и никогда не переживать, необходимо понять причины возникновения нервозности. Не волноваться по каждому поводу, не раздражаться при разговоре, не суетиться, сохранять спокойствие, не злиться и не паниковать в истерике помогут позитивные мысли, глубокое дыхание. Когда вы чувствуете сильное волнение, не можете ни на чем сосредоточиться, чувствуете, как вас начинает трясти, приближается предел невроза, который может закончиться нервным срывом, начните глубоко дышать, чтобы снять напряжение, постарайтесь расслабиться, контролировать эмоции.

Быстрый способ успокоиться, привести нервы в порядок – взять в легкие воздух и держать его некоторое время. Часто, когда человек начинает беспокоиться и волноваться, он теряет аппетит, испытывает душевное беспокойство от одиночества, всегда находится в плохом самочувствии, плачет без причины, его все бесит. Вообще, необходимо начать срочное приведение эмоционального состояния в порядок, чтобы вернуть приемлемый моральный облик. Сложно заставить себя иметь пофигистый взгляд на ситуацию, но принять ее и не хватать звезды все же можно. Постоянные стрессы способны вывести любого из равновесия, но каждый хочет это побороть. Рассмотрим важные советы, помогающие преодолеть волнение и беспокойство:

• Чтобы не нервничать по пустякам, будьте с собой честны. Не старайтесь принудительно успокаивать себя и сжимать за спиной кулаки.
• Ищите причину стресса. Чтобы успокоить нервную систему, можете попросить близкого человека озвучить причину, если боитесь сами.
• Дайте проблеме формулировку. Сложно перестать волноваться, когда неизвестна причина. Назовите свою проблему выдуманным именем, которое ее будет полностью характеризовать.

После этого попробуйте понять, можете ли вы оказать влияние на ситуацию, изменить ход событий. Если это невозможно, примите все, как есть и примите событие, как должное.

Как контролировать свои эмоции

Задумываетесь, как контролировать свои эмоции, решение все же есть. Умение побороть нахлынувшие чувства научит ощущать радость каждый день. Чтобы достичь контроля эмоций, которые делают нас людьми, придерживайтесь простых правил:

• Не давайте себе раскачиваться. Научиться контролировать гнев позволит удержание чувств в равновесии. Для достижения гармонии не следует доводить восторг до переизбытка, как и депрессивное и агрессивное поведение.
• Сделайте остановку, чтобы задуматься. Когда чувствуете, что стрессовая ситуация доходит до накала, не предпринимайте незамедлительных решений. Дайте себе остыть, взглянуть на ситуацию трезво, проанализировать ее, чтобы мысли стали на место. Пауза поможет тактично и эффективно решить проблему.
• Избегайте перегрузки эмоций. Если вас что-то заставляет нервничать, при этом учащается дыхание и сердцебиение, появляется потливость, тошнота, дрожь в коленях, это признак эмоциональной перегруженности.
• Управлять чувствами может ребенок, женщина или мужчина при помощи глубокого дыхания. Такая техника помогает расслабиться и насытить мозг кислородом. Более подробно особенности упражнения мы рассмотрим ниже.
• Избегайте эмоциональных событий и компаний. Известно, что эмоции легко передаются окружающим, поэтому следует избегать негативных моментов на работе, прогулке, собеседовании и др.
• На первый план поставьте не проблему, а решение. Используйте момент рационально, чтобы не упустить время на поиск выхода. Продумайте несколько вариантов, оставив эмоции позади.

Как успокоиться перед важным событием

Появление тревоги накануне важного события – это нормальная ситуация. Возможно, вас ожидает поездка, поход, важный разговор, соревнование, свадьба, полет на самолете, поход к стоматологу, защита диплома, операция с наркозом, первый секс, поездка за рулем, ответственная игра, но вы не можете перестать бояться. Оставлять все, как есть, не стоит. Необходимо успокоиться и побороть свои страхи. Не знаете, как успокоиться перед важным событием? Вот несколько эффективных техник:

• Подготовьте свое тело. Для этого необходимо хорошо выспаться, выпить достаточное количество воды, плотно поесть.
• Подберите сильную позу, даже если вы новичок. Ученым доказано, что на подсознательном уровне это работает.
• Сместите центр тяжести. Выпрямите спину и глубоко вдохните. Представьте, что в вашем животе находится свинцовый шар. Пусть он там и останется, а не уйдет в голову или грудь.
• Постарайтесь привыкнуть к месту. Осмотрите общее помещение, обойдите его, проверьте оборудование. Это поможет не нервничать в дальнейшем.

Как успокоиться перед выступлением

Важно быть готовым к тому, что выступление может пойти не по плану. Излишнее волнение способно усугубить ситуацию, поэтому следует знать, как успокоиться перед выступлением. Помните, что в волнении нет ничего предосудительного. Многие, выходя на сцену, также боятся и переживают. Если вам предстоит выступление перед аудиторией, перестать нервничать помогут следующие способы:

• Не зацикливайтесь на собственной личности. Обратите внимание на присутствующих, подумайте, кто они и зачем пришли, что они ожидают от вас. Вы заметите быстрый эффект, который отвлечет вас от дрожи в коленках.
• Напомните себе о реальности. Подумайте, что вас заставляет нервничать, когда вы хорошо подготовлены. Скажите себе об этом мысленно.
• Освойтесь. Репетируйте заранее речь перед зеркалом или знакомыми, пройдитесь по помещению, где вы будете выступать, накануне.
• Полюбите присутствующих. Перед ответственным событием вспомните, что ваши слушатели такие же, как и вы. Они не настроены враждебно, а только порадуются за ваши успехи.
• Не думайте о плохих прогнозах. Чтобы контролировать свои эмоции во время выступления, не выстраивайте негативные сценарии. Вопросы решаются по мере поступления.
• Управляйте дыханием. Когда появляется паника, помогут дыхательные упражнения. Глубоко вдохните и выдохните, расслабьте мышцы живота. Это можно осуществлять во время самого выступления.

Как успокоиться перед собеседованием

Вас пригласили на собеседование, и вы не знаете, как успокоиться? Подготовьтесь к разговору заранее, чтобы приобрести хороший настрой. Нервничать перед собеседованием – это нормально. Задуматься необходимо лишь в том случае, когда волнение мешает вести профессиональный разговор. Если вы опасаетесь, что у вас будут путаться мысли, трястись руки, обратите внимание на наши советы:

• Разрешите себе принять отказ о приеме на работу.
• Разомните суставы и следите за своим телом, примите удобное расслабленное положение.
• Порепетируйте возможные ответы.
• Задавайте вопросы сами.

Если вы ждете неприятности, вспомните, что эйчары и руководитель также находятся в напряженной ситуации. Они такие же, как и вы. Ведите беседу спокойно и доброжелательно. Чем меньше будет переживаний, тем больше полезной информации получит каждая сторона, и вы расстанетесь благодарными друг другу.

Как не нервничать на работе

Как не нервничать на работе? Этот вопрос интересует многих. Особенно в ситуациях, когда срывается годовой контракт, руководитель нетактично себя ведет, образовался завал по срочным заказам, напряжены отношения с коллегами. Мы сами заставляем себя нервничать. Но решение проблемы без успокоительных средств существует. Достаточно просто сделать несколько простых шагов к спокойному владению ситуацией:

• Чтобы успокоиться, поставьте себе блок: «каждый может ошибиться». Представьте, что самое страшное произойдет из-за ошибки. Вы увидите: все решаемо. Обратитесь к коллегам, начальству, постарайтесь не думать о страхе, а действовать как хладнокровный хирург.
• Научиться контролировать эмоции на работе поможет составление плана на день. Распишите срочные задания и те, которые можно оставить на потом. Расценивайте свои силы рационально и не бойтесь давать отпор тем, кто любит «проехаться на чужом горбу».
• Нервное состояние уйдет, если сосредоточиться на результате.
• Не забывайте о своем здоровье, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Следите за питанием, давайте организму отдохнуть, делайте перерывы. Побалуйте себя антистрессовыми продуктами: бананом, морской рыбой, шоколадом, бобовыми, кашей. Здоровье у нас одно, поэтому его следует беречь.

Как успокоиться при панической атаке

Паническая атака представляет собой внезапную тревогу и страх, плохое самочувствие и напряжение. Физически всд может проявляться в потливости, учащенном сердцебиении, одышке, головокружении. Состояние довольно неприятное. Его особенностью является беспричинность. Панический приступ может длиться от 1 минуты до часа.

Чтобы успокоиться в этот момент, постарайтесь остаться наедине с собой и погрузиться в ощущения. Так вы сможете снизить выброс адреналина. Если этого избежать не удалось, отдышитесь, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Объясните сами себе, что бояться совершенно нечего. Это всего лишь фантазии, и угрозы никакой нет.

Быстрый способ успокоиться при панической атаке – добиться стабилизации состояния при помощи дыхания. Помогут также и следующие методы:

• Улыбка через силу;
• Когнитивная терапия;
• Успокоительные лекарственные средства;
• Отвлечение от эмоций;
• Исключение раздражающего фактора.

По отзывам успокаивает нервную систему даже искусственная улыбка. Это своеобразный толчок организму посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Наибольший эффект несут дыхательные упражнения. Не заостряйте внимание на переживаниях, отвлекитесь на что-либо постороннее. На ночь можно выпить успокоительное или травяной чай, чтобы вернуть себе привычное состояние.

Как успокоиться после расставания

Наверное, каждому приходилось расставаться с любимым человеком. Реакция у всех может быть разная. Рассмотрим, как успокоиться после расставания. Разрыв, предательство, измена, развод сопряжены с ссорами, истериками и скандалами в большинстве случаев. Боль усиливается, когда инициатором становитесь не вы, а ваш любимый человек. Чтобы успокоиться и постараться забыть обиды, воспользуйтесь приведенными советами:

• Не держите все в себе. Изменил муж? Перестал любить мужчина? Выговоритесь близким или друзьям, старайтесь чаще с ними общаться. Найдите себе интересное занятие. Когда отношения перестали приносить радость, погрузитесь в работу, чтобы на переживания просто не оставалось времени.
• Занимайтесь спортом. Физические упражнения – отличное средство для борьбы со стрессом.
• Уберите вещи, которые напоминают о любимом парне или девушке.
• Старайтесь не прогуливаться по тем местам, которые напоминают о совместном времяпровождении.
• Не ходите там, где есть большая вероятность встретить бывшего или бывшую.
• Постарайтесь «забить» на грустные фильмы и песни про любовь.
• Ищите преимущества прерывания отношений. Проявляете себя в том, в чем не могли раньше.
• Не стремитесь доставать возлюбленного или возлюбленную, тем более мстить. К хорошему это не приведет.

Чтобы меньше нервничать, отпустите ситуацию и подумайте о себе. Жизнь не закончилась, возможно, уже завтра вы встретите свою судьбу и не вспомните о данной ситуации.

Как успокоиться перед сном

Многие интересуются вопросом, как успокоиться перед сном, когда проблемы и бессонница просто мучают. Не всегда удается быстро заснуть, если предстоит ранний подъем на учебу или работу. Но есть эффективные способы, позволяющие эту проблему решить. Сон ночью позволяет организму восстановиться и чувствовать днем бодрость. Перестать видеть кошмары и быстро уснуть помогут правила хорошего сна:

• Работу следует оставлять на работе. Не несите домой задания, старайтесь планировать свое время. Когда входите в дом, оставить все рабочие моменты за порогом.
• Чтобы расслабиться, создайте спокойную атмосферу на вечер. Уберите яркий свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку.
• Отключите технические устройства и социальные сети, чтобы успокоить нервную систему.
• Выпейте теплый чай с травами, желательно, если это будет мята или ромашка.
• Не нервничать поможет детокс-ванна. Горячая вода избавляет от стресса. Дополнительно можно использовать морскую соль, ароматизированные масла, спокойную музыку на фоне.

Как успокоиться во время беременности

Очень часто женщина во время беременности начинает переживать по пустякам и нервничать. Иногда даже могут возникать панические атаки. Объяснить это можно гормональными изменениями, которые оказывают слияние на физическое и эмоциональное состояние беременной. Так, как успокоиться во время беременности?

Нервничать в такой период опасно, так как могут быть спровоцированы непредсказуемые последствия. Особую опасность несет срок после 20-ти недель. Когда женщина понимает, что перед родами паниковать нельзя, ситуация значительно упрощается. Перепады настроения и внезапный гнев исчезают, на смену им приходит уверенность и душевное спокойствие. Для облегчения периода можно воспользоваться действенными советами:

• Планируйте свое время и работу, составьте список дел, которые необходимо выполнить до появления на свет малыша.
• Чтобы перестать беспокоиться, узнавайте больше о беременности, интересуйтесь нюансами.
• Найдите поддержку близкого человека, который будет охранять ваше спокойствие.
• Разговаривайте с будущим малышом.
• Балуйте себя, гуляйте на свежем воздухе.
• Не хватайтесь за все сразу, делайте задуманное по мере возможности.
• Следите за питанием, вредная пища способствует стрессу.
• Отдыхайте. Полноценный отдых необходим, так как беременность – тяжелая работа для организма.
• Окружайте себя позитивным общением и людьми.
• Панируйте будущее. Представьте своего малыша, как вы с ним гуляете, рисуете и т.п.
• Выполняя простые рекомендации, вы научитесь не нервничать по пустякам и сможете управлять психоэмоциональным состоянием.

Как делать дыхательную гимнастику

Нервное напряжение все чаще приобретает хронический характер и становится спутником жизни. Мы беспокоимся обо всем: о себе, родных, близких, будущем, деньгах, работе и многих других вещах. Тревожные мысли крутятся в нашей голове. Чтобы обрести душевное равновесие и спокойствие, рекомендуется систематически выполнять дыхательную гимнастику.

На выполнение упражнения достаточно отвести 10-15 минут, но после этого стресс снимет, как рукой. Заниматься можно в любое время и в любом месте. Постарайтесь успокоиться и сосредоточьтесь на дыхании. Правило счета до 10 здесь работает. Отвлекитесь от насущных проблем на мгновение и понаблюдайте за своим дыханием.

«Капалабхати» — эффективная дыхательная гимнастика, которая пришла к нам их йоги. Сосредоточьтесь на выдохе. Сначала делаем глубокий и быстрый вдох, затем очень медленно, несколько счетов, выдыхаем. Спину при этом держим прямо, плечи расправлены. Дыхательные упражнения выполняются сначала с небольшим числом повторений, постепенно их количество увеличивается. Если вы почувствовали покалывание в груди, учащение сердцебиения, головокружение, остановитесь.

В фильмах мы нередко видим, как нервы успокаивают при помощи дыхания в пакет. Способ действует. Это объясняется тем, что при повторном вдыхании одного и того же воздуха уровень углекислого газа в крови повышается. Благодаря этому расслабляются мышцы, наблюдается седативный эффект.

Не накапливайте негативные эмоции и чувства в себе, дайте им выйти наружу, выполняя дыхательную гимнастику.

Как быстро успокоиться в домашних условиях

Переживания могут нас не отпускать даже тогда, когда мы находимся дома. Если с вами такое произошло, рассмотрим, как быстро успокоиться в домашних условиях. Легко снять стресс и расслабиться помогут следующие мероприятия:

• Водные процедуры для контроля эмоций. Теплая ванна или душ оказывают благотворное влияние на нервную систему. Рецепторы кожи соприкасаются с водой и успокаиваются. Усилить эффект можно при помощи морской соли, эфирных масел сосны, лаванды, мяты.
• Ароматерапия. Ароматические палочки, спреи, лампы воздействуют на обоняние, оказывая успокоительный эффект.
• Физические нагрузки. Переключиться поможет не только спорт, но и обычная уборка в доме.
• Научиться контролировать эмоции можно с помощью прослушивания звуков природы, мелодичной музыки, просмотра спокойных фильмов.

Как успокоиться без таблеток

Успокоиться и перестать нервничать поможет не только таблетка, но и лечебные настои и отвары:

• Берется по 5 ягод мяты, калины, шалфея, зверобоя, мелиссы. Все это заваривается 250 мл горячей воды и настаивается в течение 45 минут.
• На 250 м горячей воды необходимо по 25 гр. мяты, сухого пустырника, ромашки, плодов боярышника. При желании после процеживания спустя 1-2 часов можно добавить ложку меда.
• 500 гр. Еловой хвои заваривается 2 литрами кипятка и настаивается в течение часа. Отвар необходимо выливать в ванну во время процедур.
• В равных частях смешивается аптечная ромашка, алтей, пырей, корень солодки, овес. На 20 гр. Смеси потребуется 300 мл кипятка. Спустя час процеженный отвар можно принимать по чайной ложке.
• Литром холодной воды заливается стакан сухого корня любистка. Настой процеживается спустя 4-5 часов. Принимать его следует перед сном по половине стакана.

Перестать нервничать помогут также продукты питания: шоколад, какао, свекла, орехи, картофель, морепродукты, бананы, бобовые, печень, мясо птицы. Микроэлементы, которые в них содержатся, повышают внимание, укрепляют ЦНС, стимулируют выработку антистрессовых гормонов, улучшают сон.

Что надо делать, чтобы не нервничать

Чтобы научиться сдерживать себя, не нервничать по пустякам, обрести внутреннее и внешнее спокойствие, нужно потрудиться и серьезно над собой поработать. Давайте разберем, что надо делать, чтобы не нервничать.

Главное – необходимо начать. Существует мнение, что если в течение 21 дня не позволять себе раздражаться, сформируется привычка. За 40 дней она уже закрепится. Для этого нужно перестать психовать и начать жить полноценно. Воспользуйтесь важными рекомендациями:

• Признайте свои страхи. Можно прописать х на бумаге, тогда вы увидите решение проблем.
• Проводите мониторинг страхов. Просматривайте периодически записи, вы заметите, что многие из них не обоснованы.
• Полюбите физическую активность. Больше двигайтесь и выпускайте негативную энергию, которая вызывает зацикливание на страхах.
• Дайте свободу творчеству, занимайтесь тем, что вам интересно.
• Больше гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки успокаивают, расслабляют, не оставляют места для переживаний.

Следуя простым советам, вы заметите, как из вашей жизни уходят страхи, как вы обретаете способность контролировать свои эмоции, забываете, что такое нервничать по пустякам.

Онлайн коучинг ВСЕМОГУЩИЕ ЭМОЦИИ

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они способны нести как положительные, так и отрицательные посылы, определяют наше будущее. С их помощью можно изменить ситуацию кардинально, если научиться управлять своими чувствами. Попробовать это на практике вы можете на онлайн-тренинге, который стартует 22 октября.

Коучинговые занятия проводит дипломированный специалист, эзотерик, нумеролог, автор тренингов по энергоинформационной грамоте, этике и личностному росту, оздоровлению и омоложению Татьяна Панюшкина. Программа состоит из 5-9 модулей, количество которых зависит от выбранного варианта курса: «База», «Основа», «Максимум».

Проверенные практики навсегда помогут забыть о страхах и привлекут в жизнь удачу.

Подробнее про коучинг всемогущие эмоции: по ссылке

Отзывы курса

Пользователи, прошедшие курс «Всемогущие эмоции» отмечают его эффективность. Жительница Оренбурга, Евгения, отмечает, что онлайн-занятия помогли ей научиться контролировать свои эмоции и действия. Практические тренинги открыли новые знания и возможности, за что участница вебинаров выражает благодарность.

Подробнее про отзыв: по ссылке

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

Мой мир

lumos22.com

Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать

Инструкция

Довольно часто встречаются люди, которые стремятся контролировать действия окружающих людей. Для внешнего наблюдателя поведение может проявляться как в тотальном желании помочь всем и вся, сделать все за других, в нежелании и неумении обязанности подчиненным, так и принимать форму настойчивого вмешательства в с попытками управлять ею, быть в центре происходящих событий. О таких людях случаях часто говорят: «Сует нос не в свои дела». Корни же такого поведения кроются в особенностях характера и индивидуальной личности, появляющихся в процессе социального взаимодействия. Неуверенность в себе, которая проявляется как недоверие другим людям и становится источником постоянного самоутверждения через желание быть в центре событий, и есть та вероятная проблема, которую нужно решить, чтобы перестать за все переживать.

Другая постоянных переживаний часто сводится не к внешнему проявлению, а к внутреннему состоянию человека. Такой человек не может перестать переживать за все, что с ним происходит. Он незнакомых ситуаций и нестандартных решений. На него влияет чужое мнение. Он постоянно , что люди его оценивают, даже в тех ситуациях, когда такой оценки вовсе не предполагается. У него нестабильная , зависящая от мнения окружающих. Корнем такого поведения, опять же, является отсутствие уверенности в себе.

Удивительно, но в обоих описанных ситуациях с такими разными социальными проявления корнем вечных переживаний является собственная неуверенность человека в самом себе и своих силах. Именно с этим качеством характера и предстоит работать всем тем, кто хочет, наконец, перестать за все переживать и научиться видеть мир с позиции уверенности и спокойствия.

Источники:

• как мне перестать переживать

Переживать приходилось каждому из нас. Чаще всего причинами подобных эмоций становятся неуверенность или недовольство собой или определенной ситуацией. Справиться с собой и перестать переживать зря на самом деле не так трудно.

Инструкция

Переживания — естественная реакция человеческой психики на происходящие события. Однако чрезмерная чувствительность и неумение вовремя остановиться могут привести к стрессам и нервным срывам. Поэтому главное — научиться сохранять разумный баланс и по пустякам.
Перестать переживать может каждый, для этого необходимо научиться контролировать свои мысли и уметь трезво оценивать реальную значимость происходящего. Учитесь замечать чувство возникающей тревоги в самом начале, трезво анализировать его, исключать все несущественное и добавлять позитивные установки.

Чтобы перестать переживать зря, в первую очередь нужно постараться трезво оценить саму причину и ее возможные последствия. Представьте с

mmkspo.ru

Как успокоить нервы и привести психику в норму. Как снять стресс дома

Нервозность – настолько распространенное явление, что начинает казаться нормой. Кто-то уже не в силах представить, что все может быть иначе. Как успокоиться и перестать нервничать, чтобы увидеть, насколько радостней станет жизнь без стресса?

Не стоит принимать нервозность как само собой разумеющееся, поскольку для здоровья важно знать как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным. Тремор, дрожь в ногах, учащенное сердцебиение, подъем давления, потеря концентрации – далеко не полный список общеизвестных симптомов. Есть ли какая-то польза? Скорее наоборот, путаница в мыслях и потеря контроля над собой могут повредить ситуации.

Теряя самообладание, человек подталкивает себя к поспешному и неверному решению.

Почему надо научиться успокаивать нервы и переставать нервничать: нервозность – нормальная реакция?

В большинстве случаев от стресса просто отмахиваются. Выбегать покурить, кусать ногти, крутить волосы и усы, барабанить пальцами по столу. Эти действия помогают занять руки и чуть лучше сконцентрироваться. Но насколько легче станет без стресса вовсе? Не стоит приравнивать нервозность к какому-то врожденному рефлексу человеческого организма или полагать ее чертой характера. Гораздо лучше разобраться в проблеме и избавиться от нее: успокоиться и не нервничать.

Вовремя успокоить нервы и снять стресс необходимо сразу по нескольким причинам:

• избыток стресса только помешает собраться с мыслями и сделать «как надо», рассеянность и страх только испортят результат;
• ослабленный контроль над мимикой, жестами, возможна излишняя неуклюжесть, что помешает на свидании или деловых переговорах;
• расшатанная нервная система плохо сказывается на здоровье, повышается утомляемость, а следовательно ухудшает на самочувствие и качество жизни;
• стресс может привести к ряду серьезных заболеваний;
• отвлечение от нервозности с помощью вредных привычек: курение, алкоголь.

Для первого шага к пониманию того, как успокоиться и перестать нервничать, нужно запомнить:

• нервозность оказывает на нашу жизнь негативное воздействие, не принося пользы;
• улучшить жизнь можно с помощью работы над собой;
• действительных поводов для стресса не так уж много, чаще всего мы нервничаем по пустякам.

Как успокоить нервы и снять стресс. Несколько простых советов

Инструкция, как успокоить нервы и снять стресс, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и в домашних условиях без успокоительных привести психику в норму!

Чтобы не нервничать по пустякам, не забегать вперед

Этот совет не означает, что нужно жить одним моментом. Просто важно понять, что проблемы будут всегда, но вовсе необязательно постоянно держать в голове каждую. Лучше использовать каждый день, чтобы продвинуться к достижению цели, но не зацикливаться на негативе.

Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты. Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

Повысьте эффективность, и нервничать, что не успели что-либо не придется!

Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

Найдите интересное дело, и на стресс просто не будет времени

Хобби, увлекательное занятие поможет отбросить ненужные заботы и волнения. К тому же это сделает жизни более яркой и динамичной. Зачем нервничать по любому поводу? Отвлекаетесь, и ваш мозг обязательно подкинет пару идей, которые помогут достигнуть задуманного.

Перестаньте винить себя

Чтобы заботиться о родных и близких, вовсе не обязательно постоянно проецировать на себя их проблемы. Зачастую помочь просто нечем, так с какой же целью отравлять свою радость неприятными мыслями? Успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить – поступок мудрого, а не эгоиста.

Забудьте о страхе, чтобы перестать нервничать и успокоить нервы

Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций. Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Не нужно бояться теоретических проблем, которые вот-вот свалятся прямо на голову. Если они действительно случатся, вы сможете найти решение. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

Полюбите себя и перестаньте зацикливаться на мнении окружающих!

Как успокоить нервы и снять стресс? Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя. Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею. Посмотрите на  своего ребенка – он такой замечательный, самый лучший, и он безмерно вас любит. Значит, есть за что! пусть ваша семья станет вашей опорой и главными вечным двигателем к цели, без нервов и без стресса.

Посмотрите на себя со стороны и подумайте, насколько часто замечаете оплошности других. А если замечаете, какое значение им придаете? Оказывают ли мелкие промахи существенное влияние на мнение о человеке? Конечно же нет. И со стороны других все мало чем отличается.

Работа – еще одно удовольствие!

Не стоит делать жизнь на труд и развлечения. Зачем тратить 8 часов только на заработок, если можно совместить это с приятным делом? Если работа воспринимается только в негативном ключе, лучше найти другую. Тогда вы перестанете нервничать по пустякам, а научитесь получать удовольствие от того, что делаете.

Уберите спешку

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Перестаньте бежать. В погоне за собранностью и рациональным использованием времени можно позабыть о наслаждении жизнью: об играх с детьми, романтических вечерах с любимым и просто домашнем уюте. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Как успокоить нервы и снять стресс перед важным событием

А здесь на помощь придет дыхательная гимнастика:

• вдыхайте воздух в течение 4 ударов пульса;
• задерживаете дыхание на 2 удара;
• 4 удара на выдох;
• 2 – задержать дыхание.

Если есть возможность, увеличьте время вдвое.

Соблюдение несложных правил поможет сделать жизнь спокойнее и красочнее, избежать болезней и раздражений. А если причина нервозности – в депрессии, избавиться от неё тоже не составит труда! Помните – нет ничего важнее вашей семьи, и любые неприятности обязательно останутся в прошлом. Просто перестаньте нервничать, и вы непременно найдете решение даже самой сложной проблемы!

super-mother.com.ua

Как успокоить себя и не нервничать на работе и дома

Ежедневно в жизни происходят разные события, которые вызывают волнение или беспокойство. Проблемы на работе, ответственность за членов семьи, страх перед будущим – это самые распространенные причины появления тревог. Постоянное нервное напряжение, спровоцированное стрессом, является частой причиной возникновения серьезных неприятностей со здоровьем. Как успокоить себя и не нервничать из-за малейших неприятностей? Этому обязательно нужно научиться, чтобы сохранить хорошее самочувствие и не нанести вреда собственному организму.

Почему мы нервничаем

Нервозность имеет психологические и физиологические причины. Стрессоустойчивость зависит от особенностей нервной системы и черт характера. Неуверенность в своих силах, стеснительность, волнение за результат не позволяют расслабиться и сохранить спокойствие.

Почему человек нервничает? Мы склонны придавать слишком большое значение разным событиям, считая их очень важными. Оказываясь в неприятной ситуации, угрожающей здоровью или жизни, сталкиваясь с болезнями близких, испытывая страх потерпеть неудачу на работе или выглядеть неподобающе случаю, мужчины и женщины теряют спокойствие и не могут совладать с нервами. Из равновесия их может вывести любой пустяк.

Последствия длительного нервного напряжения

По мнению психологов, стресс и нервозность являются одной из самых распространенных причин потери здоровья и возникновения проблем в личной жизни. Это не естественное состояние организма, а привычка, которая мешает жить полноценной жизнью. Почему нельзя нервничать постоянно? Продолжительное беспокойство и волнение негативно сказываются на всех сферах жизнедеятельности:

• снижаются умственные способности, становится трудно сконцентрироваться;
• волнуясь по мелочам, человек забывает о самом ценном и главном в жизни;
• на фоне стресса стремительно развиваются разные болезни, беспокойные люди имеют проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой, страдают головными болями, постоянно чувствуют себя уставшими;
• «преданные спутники» нервозности – вредные привычки: курение и злоупотребление спиртными напитками.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать, как стать спокойной и не нервничать по любому поводу. Это сложно, но возможно!

Начинаем спокойную жизнь

Как перестать нервничать по пустякам? Психологи дают ценные советы людям, склонным к стрессам. Они основаны на многолетней практике и являются действительно эффективными.

Признать свои страхи

Возьмите листок бумаги, разделите его на 2 части. В одном столбике запишите что из того, что вас беспокоит, вы можете решить самостоятельно, в другом – где без посторонней помощи не справиться. Далай Лама утверждал, что если проблема решаема – беспокоиться о ней не стоит, а если разрешить ее нельзя, то и переживать бессмысленно.

Физическая активность – лучшая терапия

Спорт – отличная профилактическая мера избавления от страхов и переживаний. Правильно расходуя запас энергии, человек не зацикливается на проблемах. Как научиться не нервничать на работе? Йога, дыхательная гимнастика, медитация помогут эффективно бороться с раздражением и нервозностью. Делайте небольшие перерывы на упражнения и почувствуете облегчение.

Уделите больше времени прогулкам

Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки расслабляют, способствуют насыщению организма кислородом, позволяют побыть наедине с собой. Знаете, как меньше нервничать и злиться? Возьмите наушники и слушайте любимую музыку, неспешно прогуливаясь по улицам. Приятные мелодии – отличный антидепрессант!

Найдите подходящее хобби

Что делать, если нервничаешь? Займитесь рисованием, вышивкой, вязанием – работа над мелкими деталями помогает расслабиться.

Всегда помните, что кому-то хуже, чем вам

Не концентрируйте внимание исключительно на собственных проблемах. Сломался ноготь или неправильно составлен отчет? Подумайте о том, какая это мелочь по сравнению с природными катаклизмами, серьезным заболеванием или потерей члена семьи.

Хотите узнать, как научиться быть спокойным и не нервничать? Живите в гармонии с собой, ставьте достижимые цели, адекватно оценивайте свои способности и старайтесь не думать о плохом!  

Осторожно – медикаменты

Что делать, чтобы не нервничать? Многие считают, что употребление лекарств – гарантия спокойствия. Успокоительные препараты действительно помогают снять напряжение и немного расслабиться, однако употреблять их следует с предельной осторожностью. Седативные таблетки и настойки имеют противопоказания, неправильный прием медикаментозных средств может вызвать привыкание.

Лекарственные препараты может выписать только врач. Самостоятельное лечение приведет к печальным последствиям. Все успокоительные медикаменты делятся на 3 группы в зависимости от их воздействия на организм человека:

• в первую группу входят лекарства, которые назначают при повышенной раздражительности и тревожности;
• ко второй относятся сильные антидепрессанты, повышающие активность организма;
• в третью группу зачислены препараты, назначающиеся для устранения симптомов первой и второй групп.

Если доктор слышит от пациентки: «Когда нервничаю – начинает трясти», после подробного исследования причин беспокойства специалист делает соответствующие назначения.

Укрепляем нервную систему

Как успокоиться и перестать нервничать без таблеток? Существует несколько методик, которые очень результативны в стрессовой ситуации и помогают быстро побороть нарастающее напряжение. Если вы почувствовали, что начинаете заводиться, вас раздражают окружающие, сердцебиение учащается и вы вот-вот начнете психовать, нужно постараться отвлечься и выполнить нехитрые упражнения.

1. Сосчитайте до 10, делая вдох на каждый счет.
2. Как перестать психовать и нервничать? Выпейте стакан воды, помойте посуду или примите ванну. Водичка дарит спокойствие, расслабляет не только мозг, но и тело.
3. Не торопитесь. Любая спешка мешает сосредоточиться и уничтожает спокойный настрой. Поймите, что опоздание – это не страшно. Постарайтесь избавиться от спешки на всех этапах жизни: не торопясь собирайтесь на работу, не спешите достигать каких-то результатов быстрее других.
4. Как успокоиться и не переживать, если предстоит важное событие? Во-первых, не стоит о нем много думать. Настройтесь на позитив, демонстрируйте внешнюю уверенность и невозмутимость, чтобы расположить к себе оппонентов. Улыбайтесь и следите за мимикой.

Главный совет, как научиться не нервничать, дает психология. Думайте позитивно, управляйте своими эмоциями, сохраняйте хорошее расположение духа – все наши мысли материальны! Держите свои страхи в клетке с толстыми прутьями и не стесняйтесь плакать – через слезы из организма выводятся токсические вещества, которые выделяются в момент стресса.

Вам может быть интересно:  Почему человек разговаривает сам с собой       Причины и лечение мужского бесплодия       Чистка лица в салоне: виды и особенности

dom-isemya.ru