Как стать в себе уверенной: 10 трюков стать уверенным в себе человеком
10 трюков стать уверенным в себе человеком
Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.
Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.
Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.
При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.
Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.
А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.
Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть
Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.
Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.
Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.
Утвердите себя
Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.
Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.
Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.
Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.
Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.
Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.
Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».
Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.
Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает
Лучший способ преодолеть страх — столкнуться с ним лоб в лоб.
Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.
Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!
Читайте также
Задавайте вопросы своему внутреннему критику
Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».
Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.
Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.
Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»
Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.
Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».
Примите 100-дневный марафон отказов
Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.
Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.
Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.
Настройтесь на победу
Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.
Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.
Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.
При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».
Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.
Читайте также
Помогите другому
Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.
Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.
Ухаживайте за собой
Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.
Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.
Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.
Кроме того, одевайтесь так, как хотите.
Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».
Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях
Создайте личные границы
Научитесь говорить «нет».
Научите других уважать ваши личные границы.
Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.
Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.
Переходите к менталитету равенства
Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.
Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что
Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.
Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.
Как стать уверенным в себе человеком: 9 способов повысить самооценку
Уверенность в себе далеко не всегда рождается вместе с нами.
Она зависит от субъективного восприятия мира, себя, своих умений, возможностей и убеждений, эмоционального состояния, социальных факторов и внутренних установок.
И все эти факторы, в сравнении с настоящими навыками и умениями, в итоге формируют соответственную личностную оценку себя человеком. Однако не все люди способны адекватно соотносить свое представление о наличии у них умений и возможностей с реальным положением дел. Наши нереализованные планы, идеи и цели берут начало в страхах, сомнениях и неуверенности.
Если вы добились положительных результатов в каком-то деле неоднократно, то последующий успех уже не вызывает у вас сомнений. Но что испытывает человек, когда сталкивается с совершенно новыми задачами?
Порой страх неудачи разрушает саму возможность добиться успеха еще на этапе формирования самой идеи. В 95% случаев, каждый из нас останавливался перед реальными возможностями, поддавшись страху неуверенности, существовавшему в нашем сознании. Давайте разберемся, как стать уверенным в себе человеком на конкретных примерах.
Не пытайтесь побороть сомнения, примите их как часть себя.
Неверно считать, что, избавившись от сомнений, можно повысить чувство уверенности в себе и безбоязненно заняться всем тем, что раньше вызывало опасение или даже панический страх. Сомнения и цели не отделимы друг от друга в нашей жизни: одни не существуют без других и наоборот. Но сомнения – это продукт разума, и они не имеют ничего общего с реальным положением дел.
Сделайте простое упражнение – вспомните любую ситуацию, перед разрешением которой у вас возникал нечеловеческий страх, и заметьте, как на практике решалась задача. Достаточно принять опасение как неотъемлемую часть достижения целей, как обрести уверенность в себе станет куда проще.
Определите пик сомнений и уверенности.
На развитие уверенности в себе коренным образом влияет способность осознавать время, когда страхи берут верх и сложно решиться на важное действие. И, наоборот, те периоды, когда вы полны решительности для воплощения любых, даже самых безумных идей.
Это зависит от событий, людей, обстоятельств, эмоций и еще чего угодно и может регулярно меняться. Подумайте, в каких ситуациях вам трудно принять решение, что доставляет вам дискомфорт и лишает уверенности в себе?
Опирайтесь на достигнутые успехи.
Это отличный способ полюбить себя и повысить самооценку. Озвучьте себе наиболее значимые для успехи своей жизни. Не исключено, что вы замешкаетесь и решите, что вам нечем гордиться. А теперь вспомните, как тяжело было сдать экзамен на “5”, или найти первую работу, или сделать первый шаг после серьезного конфликта. Вы привыкли игнорировать такие “рядовые успехи”, но из них складывается наша жизнь, восхищайтесь своей стойкостью и решительностью! Случаются моменты, когда чья-то фраза или сложная жизненная ситуация полностью выбивает из колеи так, что руки опускаются. В таких случаях учитесь вспоминать о взятых вершинах – они ваша опора и поддержка.
Прислушивайтесь к нужным людям – это отличный способ повысить самооценку.
Если кто-то говорит, что у вас ничего не выйдет, сразу отметайте это утверждение или просто пропускайте его дальше. Оно было адресовано не вам, скорее говорящий утверждает о его собственной неспособности реализовать то, что вы задумали. Слушайте тех, кто говорит, как стать более уверенным в себе, и помогает вам в ваших стремлениях, смотрите на действия удачливых с вашей точки зрения людей, не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета.
Не бойтесь мнения окружающих.
Многие постоянно переживают, что о них говорят другие, как они одеты или как выглядят. Раскрыть секрет уверенности в себе достаточно просто – окружающие люди так же не идеальны, и каждый из них, в первую очередь, волнуется о собственной внешности. Поэтому на окружающих он обращает внимание только потом. Прекратите принимать роль кильки в акульей стае, вы такая же акула среди остальных.
Как стать уверенным в себе человеком через умение ценить себя?
Не лезте из кожи вон, чтобы показать себя лучше других.
Знайте себе цену, не будьте слишком скромным и стеснительным, занимайтесь любимым делом, не обращая внимания на сторонние отвлекающие факторы, и вы обнаружите, что не заботитесь вопросом, как стать более уверенным в себе, потому что все, что вам необходимо в жизни, неминуемо в ней появляется.
Будьте искренними – это повысит чувство уверенности в себе.
Не пытайтесь юлить, чтобы показать себя с лучшей стороны. Ложь никогда не оправдывает себя, она дезориентирует и делает человека более мнительным. Прикрываться враньем ради сокрытия каких-то недостатков – удел слабых, вам же, как сильному человеку, нужно научиться говорить правду и гордиться собственной честностью. К тому же, так вы избежите дополнительных стрессов на почве того, что ваша ложь вскроется.
Твердые позиции и свое мнение – секрет уверенности в себе.
Вы всегда должны занимать уверенную позицию по любому вопросу. Не позволяйте малейшим сомнениям менять ваши планы. Для этого обдумывайте и обосновывайте все, что планируете или уже делаете.
Развитие уверенности в себе начинается с решимости в отдельных действиях. Если вы начали действовать – действуйте, какие бы барьеры ни возникали на пути. Если же действовать не готовы, не беритесь за дело вовсе, пока полностью к нему не подготовитесь, взвесив все “за” и “против”.
Действуйте!
Все терзаетесь вопросами, как полюбить себя и повысить самооценку? Чем больше вы будете утопать в мыслях и бездействии, тем прочнее укоренится в вас осознание своей нерешительности и неуверенности. Думаете, что уверенность придет сама собой, и тогда-то вы реализуете все планы и замыслы? Отнюдь! Уверенность – это результат действий, а не бездействия. Только работая над собой и собственными страхами, решая реальные задачи, вы поймете, как обрести уверенность в себе. Секрет тут прост: пока вы действуете, вам некогда размышлять, терзаться и загонять себя в угол. Ошибиться не так страшно, как не попробовать – это известная истина.
Естественно, просто изучив сотни способов, как стать более уверенным в себе, невозможно обрести больше уверенности.
Но, каждый из них призван стать эффективным инструментом в достижении поставленных целей. Благодаря ежедневному применению этих несложных правил, вы сможете не только повысить собственную уверенность в себе, но и стать отличным примером для окружающих. Развивайте себя шаг за шагом, и вы станете по-настоящему успешным человеком, чья уверенность в себе, помогает достигать тех высот, которые сейчас для вас кажутся заоблачными.
Как Стать Уверенным В Себе Человеком: Часть 2
Первую часть этой статьи ты можешь прочитать здесь.
В прошлой статье ты понял: вместо того, чтобы смотреть на других — обращай свой взор вовнутрь и открывайся источнику вдохновения внутри себя.
Ты посмотрел в себя и думаешь, что делать дальше.
Что искать внутри себя?
Что тебе нужно сделать, чтобы стать уверенным в себе человеком?
Вот об этом мы сейчас и поговорим.
Эгоизм и самоуверенность
На протяжении жизни я встречал людей, которые говорили мне: «Эгоизм — это плохо.
Все люди равны. Нельзя быть излишне самоуверенным».
В большинстве этими людьми были девушки.
Женщины всегда говорят, что эго — это враг, но сколько женщин-мировых предпринимателей ты видишь? Сколько сумасшедших женщин-ученых? Сколько создателей мировых соцсетей-женщин? Сколько женщин в мировой политике? Ответь на эти вопросы и подумай.
Если ты будешь думать женской логикой, то приведет она тебя к женским результатам — то есть никаким.
Сейчас я говорю именно про статистику. Мужское мышление, более эгоистичное и самодостаточное, в среднем приводит к намного большим результатам, чем женское, более мягкое и зависимое.
Что общего у мировых политиков, Арнольда Шварценеггера и самого успешного бабника, которого ты встречал в реальной жизни?
Эгоизм и самоуверенность.
Это противоречивые качества, которые просто необходимы, если ты хочешь стать уверенным в себе человеком.
Как же так получилось, что все очерняют эгоизм и самоуверенность и говорят, что это зло?
Люди говорят так, потому что люди ненавидят тех, кто добился успеха.
Люди терпеть не могут того, что ты смог выбраться из их болота и стать лучше, чем они.
Да ты и сам все знаешь. У тебя была когда-нибудь мечта? Мечта настолько крутая, что не очень правдоподобная?
Попробуй, расскажи свою мечту всем вокруг — над тобой просто посмеются. Они скажут, что у тебя ничего не получится.
У них не хватит эгоизма и самоуверенности в себе, чтобы идти своим собственным путем, не протоптанным, поэтому они постараются, чтобы и ты по нему не пошел.
Большинство людей тебе скажут, что эгоизм — это плохо, ты не должен быть слишком самоуверенным и самонадеянным…
Но большинство людей — неудачники. Большинство не процветает никогда и нигде.
Так что в любой непонятной ситуации беги от большинства — там засада.
Как раз большинство людей, особенно женщины, будут втирать тебе про ценность альтруизма и общественной морали — делай наоборот.
Становись эгоистом, каких свет не видывал.
Заметь, те самые женщины, болтающие про эгоизм, выбирают себе в партнеры самодовольных мужланов. Самодовольные, самоуверенные и эгоистичные мужики всегда рулят миром — и от них не могут устоять даже те, кто противится эгоизму.
Эгоизм, надменность и самоуверенность привлекают твою судьбу.
Ты должен думать о себе, как о принце, даже если сам нищий, и тогда начнет действовать магия.
Когда ты думаешь о себе больше, чем ты есть, ты становишься большим, чем ты есть.
Но если ты думаешь, что ты — такой же, как и все, значит, ты становишься таким же, как и все.
Бери уверенность в себе из будущего
Люди так озабочены правилами и боятся их нарушать, что убивает все развитие их личности.
Многие думают, что ты должен чего-то добиться, доказать, чтобы иметь право вести себя уверенно. Ты должен стать президентом мира, получить нобелевскую премию, стать миллионером — я не знаю, что еще им нужно.
Но в реальности даже нобелевская премия и миллион долларов не спасут тебя, если неудачник засел глубоко внутри.
Сначала ты должен понять: момент, в котором у тебя как по щелчку возникнет уверенность в себе, не наступит никогда.
Ты почувствуешь себя самозванцем: «Как я, самый обычный человек, могу чувствовать себя уверенным, ничего не добившись? Как я смею вести себя уверенно, если я всю жизнь был жалким и слабым?»
Но если ты не разорвешь этот порочный круг, то жалким и слабым ты навсегда и останешься.
А разорвать его просто. Скажи себе: «Я крутой и смелый», и веди себя так.
Притворяйся, пока это не станет правдой.
Люди вокруг не видят твоих внутренних сомнений — они видят то, что ты делаешь.
Ты можешь быть самым неуверенным в себе неудачником, но если ты ведешь себя смело и отважно — они в это поверят. Но что еще важнее — однажды ты сам в это поверишь и перестанешь быть неудачником.
Сначала ты делаешь вещи, на которые отважится только уверенный в себе человек, и только после этого в тебе появляется эта уверенность.
В жизни есть куча лазеек, которыми ты должен пользоваться. Все, что для тебя работает — оправдано в применении.
Если я встречу тебя на улице, то мне, как и всем остальным, будет глубоко насрать, каким ты был до этого и как ты пришел к тому, что есть сейчас.
Если перед собой я увижу человека, который идет по улице гордо, держит голову высоко, при разговоре смотрит в глаза и чувствует себя уверенно — то я увижу перед собой уверенного в себе человека, а не его детские проблемы, страхи и комплексы.
Где ты взял свою уверенность в себе, как ты схитрил, выбрался из своей стандартной жизненной установки «я — неуверенный в себе», как ты притворялся, чтобы ее достичь — никого не волнует.
Начинай вести себя уверенно, даже если ты ничего не добился и никем не стал.
Потому что единственный способ чего-то добиться и кем-то стать — это вести себя так, как будто ты уже это сделал.
Помни о своих настоящих фанатах
Твоя неуверенность в себе возникает оттого, что ты озабочен мнением чужих людей.
Ты думаешь, что люди тебя не поймут, осудят тебя…
И я не буду разубеждать тебя в этом. Люди действительно осудят.
Но не все. У тебя есть (а если нет, то пора их найти) самые верные фанаты, которые готовы оправдать любой твой поступок.
Как бы ты ни поступал в жизни, у тебя есть люди, которые поддержат тебя в любых твоих устремлениях.
Ты можешь быть забитым офисным клерком и мечтать о карьере рок-звезды. Никто из твоего жалкого офиса тебя не поймет и будет смеяться над тобой… кроме твоих фанатов.
Твои фанаты — это твои самые близкие люди.
Хочешь быть уверенным себе? Тогда в ситуациях, где ты очень не уверен, держи в голове своих самых преданных фанатов.
Как бы ты ни опозорился перед всеми остальными, ты все равно будешь хорошим человеком перед ними.
Именно так работает психология секты. Куча людей собирается и делает отвратительные, противозаконные, очень странные вещи. Им не стыдно, не жалко — товарищи по секте их всегда оправдают.
Я не призываю тебя делать противозаконные и аморальные вещи. Я лишь хочу сказать, что ты всегда должен держать в голове своих «сектантов», которые даже после твоего самого провального провала скажут: «Ааа, хрен с ним. Ты мне все равно нравишься».
Более того, я советую тебе исключить из круга общения тех людей, которые не поддержат тебя в любом случае.
Безусловная поддержка, собачья преданность — вот, что нужно искать в людях, в друзьях. Ты должен искать людей с такой преданностью и отвечать тем же.
Если ты понимаешь, что сегодня человек твой друг, но в любой удобный момент перестанет им быть — что ж… нахуй такого друга.
Твои настоящие фанаты поддержат тебя всегда. Даже когда физически их нет рядом, они дают тебе силу и ощущение собственной правды, находясь в твоей голове. Ты чувствуешь уверенность в себе, подумав о них.
Религия так популярна именно по этой простой причине. Она дает людям внутреннего друга, помогающего и оправдывающего их в любых ситуациях. Этот друг дает уверенность в себе и своих силах.
Но тебе совсем не обязательно пускаться в религию, чтобы прочувствовать то, что она дает. Ты можешь достичь уверенности в себе, если будешь держать в голове людей, которые тебя поддержат в любой ситуации и будут для тебя поддержкой и опорой.
Язык тела — язык, на котором ты разговариваешь без слов.
Каждый проходящий мимо тебя человек оценивает тебя по тому, как уверенно ты идешь.
Если не веришь, проведи эксперимент. Выйди на улицу и сравни: если ты увидишь зажатого, скромненького паренька с походкой, как будто он хочет посильнее сдавить ногами яйца — ты подумаешь, что он по жизни никчемный дурачок.
Если ты увидишь мужчину, гордо вышагивающего по улице с высоко поднятой грудью и головой, широко и уверенно расставляющего ноги — ты подумаешь, что это уверенный в себе человек.
Точно так же можешь оценить девушек.
Одна девушка пройдет сгорбившись — ты подумаешь, что она закрытая в себе карга. Но если пройдет другая, гордо подняв голову и виляя бедрами, ты подумаешь, что она классная.
Язык тела — это то, что ты передаешь миру о себе. Ты можешь передавать «Я слабый и маленький», либо можешь передать «Я большой и сильный».
И я скажу тебе с полной уверенностью: не только люди вокруг будут замечать и реагировать на тебя по-другому, но и ты сам будешь чувствовать себя уверенным в себе, если выпрямишь осанку.
Твое присутствие в жизни — это то, сколько ты занимаешь места.
Забьешься в уголок — станешь неуверенным.
Расправишь плечи и расставишь ноги пошире, как будто у тебя есть яйца — значит, будешь излучать уверенность в себе.
Опять же, тебе не нужно никакого чертового разрешения, чтобы вести и держать себя, как ебучий король мира.
Сначала ты выпрямляешь свою спину, следишь за походкой — и только потом в тебе начинает развиваться уверенность в себе.
Ты не должен ждать какого-то чуда, чтобы развивать свою уверенность в себе. Она достигается такими небольшими поправками в твою жизнь, которые ты разрешаешь себе делать.
Пойми, что все вокруг такие же
Выбраться из середины сложнее, чем ты думаешь.
Ты думал, что единственный вокруг неуверенный в себе? Ты думал, что с твоими проблемами больше никто не сталкивался?
Тогда пора вытащить детство из задницы и понять, что практически все люди в этом мире страдают не от одного, так от другого.
Забудь эгоизм жертвы, мусолящей свои особенные проблемы.
У людей, к которым ты никогда в жизни не припишешь волнение и комплексы, возникают панические атаки и фобии всех сортов — просто они не делают жалкий вид, крича на весь мир о своих проблемах.
Почему страх публичных выступлений — один из самых сильных страхов человека в социуме?
Потому что каждому из нас пиздец как важно, что думают остальные, незнакомые ему люди.
Когда ты идешь по улице или находишься в большом скоплении людей и думаешь, что тебя все оценивают, пойми, что все остальные тоже думают, что их оценивают.
Каждый из пришедших на светскую тусовку людей, в особенности женщины, тщательно полдня отбеливал свой анус, чтобы выглядеть максимально хорошо, круто, красиво, модно, стильно, привлекательно, сексуально.
Потому что всем.пиздец.как.важно.
Ты лишь один из этого большого, слишком большого, чтобы ты мог представить, муравейника. И ты в нем не раскрашенный в зелено-пурпурные тона своих комплексов муравей. Ты — простой и обычный муравей, как и все.
Слушай, я знаю, что я в какой-то мере сейчас сам себе противоречу.
В начале я сказал тебе, что ты должен раздуть свое эго до размеров царь-пушки и действовать так, как будто ты лучший сукин сын на планете. Сейчас я говорю тебе, что ты — самый обычный муравей.
Уверенность в себе достигается двумя составляющими: усиление уверенности и ослабление неуверенности.
В начале статьи я рассказывал тебе про первое. Чтобы усилить свою уверенность в себе, ты должен раздувать свое эго. Ты должен думать, что лучший, ты должен думать о себе больше, чем о других — все это так.
Но как в любом спорте, как в любом деле, для максимального эффекта тебе придется не только работать на усиление, но и укреплять свои слабые стороны, тянущие тебя вниз.
Представь, что ты король средневекового замка.
Ты закупил лучшие луки и мечи со всей империи и вооружил своих воинов, самых элитных и обученных. Ты чувствуешь себя королем не только своего замка, но и всего мира, потому что хрен кто к тебе проберется и разрушит твоей невъебически крутой и крепкий замок.
И все твои враги уже знают, что с тобой связываться крайне опасно.
Но один из них все же решился. Он отправил к тебе целую армию, и эта армия увидела то, что заставило ее смеяться во всю глотку.
Ты собрал лучших воинов и дал им лучшую экипировку… но тебя вместе с твоим замком разбили за день.
Ты так был занят созданием своей армии, что забыл: в твоей стене на юго-востоке была брешь.
Ты собирался залатать ее — но забыл, потому что собирал лучших воинов со всей империи.
То же самое и с уверенностью в себе. Раздувай свое эго, чтобы усилить уверенность.
Но ты должен и ослаблять неуверенность. Для этого помни, что твои проблемы — проблемы среднего и обычного человека, муравья.
Это может быть сложно понять с первого раза, но поверти эту мысль в своей голове какое-то время, и ты поймешь.
Ты — муравей, и проблемы твои — муравьиные. В то же время ты должен думать, что ты король, лучший из всех, живших на свете.
Твоя муравьиная часть поможет тебе сохранять человечность и понимать, что ты не один в этой борьбе, гонке за уверенностью в себе и укреплением своей личности. Ты всегда будешь помнить, что твои проблемы — проблемы всех людей.
Твоя королевская часть поможет тебе чувствовать себя на вершине мира, поможет тебя целиться выше и быть выше, потому что без раздутого эгоизма и самомнения ты не добьешься высокого.
В тебе должны смешиваться противоположные вещи, чтобы своим симбиозом рождать мощный симбиоз развитой личности.
Используй магию визуального контакта
Один из главных признаков уверенного человека — он смотрит тебе в глаза.
Смотреть другим людям в глаза и не отворачиваться — крайне важный навык для твоей уверенности в себе.
У меня часто бывали ситуации, когда я иду по улице, и мимо проходящий человек смотрит мне в глаза.
Иногда я отворачивался/смотрел в пол; иногда смотрел в глаза незнакомцу.
Каждый раз, когда я отворачивался, я чувствовал себя неуверенным в себе, застенчивым и боязливым.
Каждый раз, когда я выбирал смотреть в глаза, я чувствовал уверенность в себе и крутость своего характера.
Работает как магия. Стоит тебе отвернуться — ты будешь чувствовать неуверенность. Посмотришь в ответ — и ощутишь уверенность в себе.
Чтобы стать уверенным в себе человеком, ты должен научиться смотреть людям в глаза.
Ты не должен ждать, что у тебя однажды появится смелость смотреть в глаза людям. Сначала ты смотришь всем в глаза — потом становишься уверенным в себе человеком.
Укрепляй свое тело
Чтобы стать уверенным в себе человеком, ты должен укрепить не только то, что внутри, но и то, что снаружи.
Если твое тело — развалюха, как старенький запорожец — еле заводится и пердит при этом, то твоя неуверенность в себе взялась не из воздуха.
Ты не уверен в себе, потому что забыл о своем собственном теле.
Бодибилдинг и боевые искусства — лучшее, чем ты можешь заниматься, чтобы укрепить свое тело, а за этим и свою уверенность в себе.
Если ты чувствуешь себя слабым и маленьким — это неспроста. Скорее всего, ты и есть слабый и маленький.
Пришла пора стать большим и сильным.
Боевые искусства и бодибилдинг укрепляют твое тело и делают из него каменную основу.
Каменную основу сложнее пробить неуверенностью или сомнением. Ты начнешь быть уверенным и спокойным, как слон, если начнешь заниматься нормальным спортом.
Подводя итоги:
- Будь самоуверенным и эгоистичным
- Веди себя уверенно, даже если ты не чувствуешь себя уверенным
- Следи за осанкой и языком тела
- Пойми, что у всех есть такие проблемы
- Научись смотреть людям в глаза
- Занимайся спортом
Будешь соблюдать эти шесть пунктов, и ты сможешь стать уверенным в себе человеком.
Какие интересные способы повышения уверенности в себе знаешь ты? Отвечай в комментариях.
До скорого.
Влад Макеев.
Тебе Могут Понравиться Эти ПостыКак стать уверенным в себе. Полезные книги, чтобы зарядиться вдохновением
Как стать уверенным в себе человеком? Книги подскажут. В этом рейтинге собрали лучшие книги про уверенность в себе, отстаивание границ и поиск истинных желаний и целей, которые действительно зажигают.Как стать уверенным в себе? Для начала не питать иллюзий, что можно прочесть десяток книг, просмотреть несколько видео на YouTube и проснуться уверенным и решительным. Причины неуверенности в себе скрываются очень глубоко, и подчас для того, чтобы вытащить их наружу, вам может потребоваться помощь профессионала-психолога. При этом книги действительно способны помочь стать увереннее в себе – описанные в них исследования расскажут о том, что вы вовсе не одиноки в своей проблеме. А приведённые методы и упражнения помогут нащупать ту уверенность, которой вам так не хватает.
Техники по поиску уверенности в себе стоит применять в комплексе – только тогда вы достигнете хорошего результата. А ещё для повышения уверенности в себе полезно проработать телесный аспект. Начните с лёгкой зарядки по утрам, потом найдите вид спорта, который вам хотя бы не противен. Как насчёт пеших прогулок, бега трусцой или плавания? Необязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто впустить в жизнь немного движения: почувствовать собственные мышцы и заключённую в них силу, чтобы стать увереннее в себе и в эмоциональном плане.
Ещё один совет для повышения уверенности – перестаньте бояться ошибок. Воспринимайте их как благо. Ошибки – это хорошо, ошибки – это здорово! Они свидетельствуют о вашем росте, о том, что вы учитесь чему-то новому и делаете прогресс на этом пути. Давайте ошибаться чаще и больше. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, помните?
Мысль о том, что о вас подумают другие, парализует и не даёт делать то, чего вы действительно хотите? Осознайте, что другие люди практически ничего о вас не думают. Им просто некогда. Точно так же как и вы, они заняты мыслями о собственной персоне. Они сами – вот что их интересует больше всего на свете.
Ну и конечно возьмитесь за книги о том, как стать увереннее в себе, чтобы поглубже уйти в дебри собственного сознания и понять, что же в этом мире делает вас по-настоящему счастливым. Путь к своему счастью, осознание того, что вы нашли своё предназначение и уделяете ему время, дарят жизни новые смыслы, и вас перестают так уж сильно заботить оценки окружающих и чужое мнение.
Читайте хорошие книги, верьте в себя и будьте счастливы! А если у вас есть свои действенные советы, которые помогают обрести уверенность, поделитесь ими в комментариях.
Как стать уверенным в себе человеком?
У каждого человека есть подсознательное желание реализоваться, стать успешным и добиться поставленных целей. Разумеется, на пути достижения этих результатов, все мы сталкиваемся с определенными сложностями и препятствиями, которые могут остановить нас, или вызвать сомнения. Для того, чтобы всегда крепко стоять на ногах и продолжать движение, несмотря ни на что, нужно воспитывать в себе важнейшее качество – уверенность.
Именно уверенность в себе, в своих силах, дает нам энергию и мотивацию совершенствоваться, реализовывать свой потенциал, воплощать в жизнь мечты и фантазии. Уверенность делает нас стойкими перед лицом сложностей и твердыми в своих решениях. В данной статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как стать увереннее в себе?» и дадим интересные советы, которые помогут вам в этом.
ОБМАНИ МОЗГ
Знаете ли вы, что если вам грустно, но вы начнете улыбаться, то ваш мозг подумает, что вам весело, и пошлет телу сигналы, что все хорошо? Удивительный и загадочный мозг, который весьма несложно обмануть. То же самое касается и уверенности: если вы будете «делать вид», что вы уверенный в себе человек, то рано или поздно, ваше небольшой притворство станет частью вашей личности. В первую очередь, следите за тем, как и что вы говорите, какие у вас манеры, какая у вас походка. Чаще улыбайтесь, а также, смотрите людям прямо в глаза. Важно выглядеть так, будто вы ни в чем не сомневаетесь и твердо можете стоять на своем. Удивительно, но со временем, окружающие люди тоже начнут воспринимать вас именно так – уверенным в себе.
Кстати, одним из способов обрести уверенность, является подбор индивидуального гардероба, который будет полностью отражать вашу личность. Имидж-консультация стилиста поможет в этом!
СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ДОСТОИНСТВАХ
Вместо того, чтобы постоянно думать о своих недостатках, обратите внимание на то, что у вас хорошо получается. Задумайтесь о своих сильных сторонах и совершенствуйте их. Если вы будете чувствовать, что сильны в каком-то деле, или занятии, это автоматически будет придавать вам уверенность в том, что вы на что-то способны и можете быть экспертом в какой-либо области.
Если вы еще не нашли занятие, в котором вы можете в полной мере проявить себя, самое время выбрать интересное хобби.
БУДЬ ИСКРЕННИМ И ОТКРЫТЫМ
Замкнутость и фальшивость всегда вызывают негативные эмоции у окружающих людей. К тому же, эти качества мешают внутренней уверенности. Достичь взаимопонимания с социумом и наладить коммуникацию поможет настоящая, неподдельная искренность. Не бойтесь открыто говорить о своих взглядах, мыслях, о том, что вас волнует и вызывает интерес. При этом, будьте открыты и к мнению других людей, умейте принимать чужую точку зрения, не критикуя ее чрезмерно. Искренне улыбайтесь людям, открыв им свой мир, и они обязательно ответят тем же. Это не только поможет стать увереннее, но и сделает вас счастливее.
При желании научиться быть более раскрепощенным, при общении с людьми, посетите мастер-класс театрального искусства, на котором вы с легкостью избавитесь от многих комплексов и зажатости.
НЕ ДУМАЙ О ТОМ, ЧТО ПОДУМАЮТ ДРУГИЕ
Не стоит зацикливаться на мнении других людей. Каждый человек волен думать то, что ему хочется, и не факт, что эти мысли в отношении вас будут исключительно позитивными. Если вы постоянно думаете о том, что о вас думают другие, это разрушает вашу уверенность в себе. В следующий раз, когда вам захочется поразмыслить над тем, какое мнение о вас составили другие люди, задайте себе вопрос: «Ну и что?». Какая разница что именно о вас думают, главное – что вы сами думаете о себе. Очень важно это осознавать!
Уверенность в себе придает, также, умение грамотно выражать свои мысли и изъясняться. Мастер-класс ораторского мастерства поможет в этом.
РАЗВИВАЙСЯ!
Самый главный критерий, способствующий уверенности в себе, — это саморазвитие. Развивая свои таланты и способности, вы становитесь лучше (для себя, в первую очередь), достигаете определенных высот и можете с уверенностью оценить себя, как личность. Открывайте для себя новые занятия, стремитесь к большему, и вы будете чувствовать, как наполняетесь уверенностью!
Увлекаетесь музыкой? Станьте участником мастер-класса DJ. Самое главное — любить музыку и страстно желать стать частью этой модной индустрии, а остальному можно научиться на часовом занятии с профессиональным диджеем.
СДЕЛАЙ ШАГ!
Иногда для того, чтобы изменить в себе что-то, необходимо просто сделать шаг навстречу этим переменам. Этот шаг кажется чем-то невероятно сложным, но именно с него начинается прекрасный путь, приводящий к уверенности, гармонии с собой и внутреннему ощущению спокойствия от принятия себя. Готов измениться?
Не хватает смелости? Сделай глубокий вдох и…прыгни с парашютом! Это будет первый и самый важный шаг на пути к цели.
Как стать уверенной в себе девушкой? 7 проверенных способов
Многие спрашивают – как стать уверенной в себе? От тех, кто готов расцеловать свое изображение в зеркале, до тех, от кого зеркало сбежало. Значит, красивая внешность не всегда определяет самооценку. Что же тогда? Возможно интеллект, умение себя преподнести? Как быть уверенной в себе, если даже не понимаешь, откуда появляется это чувство? Можно ли понять уровень своей самооценки? Есть ли универсальные приемы, как стать более уверенной в себе? Обо всем этом и пойдет речь.
Для начала стоит понять насколько сильно это качество развито. Ведь, кому-то может показаться, что она не очень уверена в себе, а все обстоит иначе. И пытаясь быть более решительной, такая девушка рискует стать заносчивой и самоуверенной.
Приемов, позволяющих стать более решительным и научиться адекватно воспринимать собственные возможности, придумано немало. Несмотря на гендерное равенство, все-же стоит учитывать определенную специфику каждого пола. Поэтому, мы собрали наиболее подходящие рекомендации, как стать более уверенной в себе. К ним относятся:
- Любовь к самой себе;
- Выбор правильного окружения;
- Уважение собственного достоинства;
- Внимание к своей внешности;
- Материальная независимость;
- Поощрения себя за маленькие победы;
- Активная жизненная позиция.
Всего семь? – удивиться кто-то. А зачем усложнять? Выполните хотя бы эти пункты, а дальше уже видно будет. Возможно и не придется искать другие способы. Кроме того, у нас есть статья отдельно для мужчин — «Как стать уверенным в себе мужчиной», где подобраны советы специально для парней.
Пройти тест на уверенность в себе
1. Любовь к самой себе.
Первейший шаг на пути к тому, чтобы стать уверенной – любовь к самой себе. Это значит – полюбить себя такую, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Может и не самую красивую или умную, жену не миллионера, а грузчика, метр в кепке в прыжке с табуретки – все это ерунда! Главное полюбить себя всем сердцем. Ведь, как быть уверенной в себе, если даже ты сама себя не любишь? Скорее всего, каждая девушка знает пример какой-нибудь подружки или знакомой, о которой говорят «ни кожи, ни рожи», но почему-то за ней ухажеры толпами ходят, а еще лучше – целыми автопарками ездят. В чем их секрет? В первую очередь – в любви к себе!
2. Выбор правильного окружения.
Вода камень точит. Если кто-то ежедневно слышит упреки в свою сторону, то рано или поздно начинает их воспринимать как правду. Предельно важно фильтровать свое окружение, оставляя в нем только приятных себе людей. Как стать уверенной, когда твои друзья и знакомые постоянно пытаются тебя унизить? Вряд ли удастся повысить самооценку с завистливыми подружками и невоспитанными мужчинами. Следует быть настоящим дирижером собственной жизни, выбирая только те инструменты, которые не портят общую композицию и звучание.
3. Уважение собственного достоинства.
Любовь к себе порождает еще одну важную черту – самоуважение. Оно определяет допустимые рамки отношения к себе со стороны окружающих. Какие слова и поступки мы готовы простить, а какие нет. Это не означает, что перед нами должны на коленях ползать, но допускать неуважительное отношение к себе также нельзя. Ни на работе, ни в семье, ни в компании. Требование к надлежащему обращению – важное условие, позволяющее стать уверенной в себе девушкой.
Пройти тест на самооценку
4. Внимание к своей внешности.
Даже мужчины стремятся опровергнуть поговорку о «немного красивее обезьяны». Что уже говорить о девушках, от которых всегда ожидали и ожидают красоты и обаяния. Регулярное посещение фитнес-клуба и spa-салона помогут быть уверенной в себе всегда и везде. Тем более, что возрастающая конкуренция между подобными заведениями позволяет получить хороший сервис, при этом, без значительных вложений. А если еще и «руку на пульсе моды» держать, то проблем с самооценкой заметно поубавится.
5. Материальная независимость.
Еще один совет, как стать уверенной в себе – это собственный доход. Жизнь по принципу «папа работает, а мама красивая» сплошь и рядом играет злую шутку с его последовательницами. Если девушка способна хотя бы на элементарном уровне обеспечить свои финансовые потребности самостоятельно, то уже намного меньше поводов «ткнуть в что-то носом». Ей уже не приходиться «клянчить» деньги у родителей или любимого на каждый поход с подружками в кафе или покупку очередной вещи. Соответственно, и отношение к такой девушке будет более уважительным, чем к какому-то спиногрызу.
6. Поощрения себя за любые победы.
В жизни каждого человека встречаются неудачи. Вот почему, так важно научиться вести подсчет своим достижениям и хвалить себя за победы. В случае с девушками – это вообще должно стать нормой. Поощрять себя за конкретные достижения. Причем не обязательно масштабные. Любая мелочь может быть поводом для похвалы. Главное, чтобы похвала не оказалась в разы больше потраченных усилий. Иначе просто не останется времени для новых достижений. А вообще – прекрасный способ быть уверенной в себе и своих способностях.
7. Активная жизненная позиция.
Универсальный прием, как стать уверенной в себе и вообще улучшить жизнь. Проактивность еще никому и никогда не помешала. Чем больше список наших увлечений и занятий, тем больше шансов найти именно свое. А когда понимаешь свое призвание, то и стать уверенной в себе намного проще. Ведь такая деятельность и удаваться будет намного быстрее и достижения в ней окажутся на порядок выше, чем в ремесле, к которому «душа не лежит» и «руки не стоят». Кроме этого, активные люди больше нравятся окружающим, быстрее находят друзей и спутника жизни.
Задумываясь по поводу того, как стать уверенной в себе, в первую очередь нужно помнить, что все в наших собственных руках. Не следует искать причины и виноватых вокруг. Достаточно понять свои собственные ошибки и попытаться их исправить. А дальше, возвести уверенность в разряд хорошей привычки и ежедневно ее в себе поддерживать, постепенно приучая к этому себя и окружающих людей.
Пройти тест на неуверенность в себе
Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!
Как стать уверенной в себе девушкой
Каждая девушка должна быть слабой по велению природы, ведь даже ее половой признак называют именно этим прилагательным. В противном случае, зачем тогда нужно надежное крепкое плечо рядом, беззащитность, которая так привлекает мужчин и трепетная ранимость, покоряющая и влюбляющая в себя навеки?
И, тем не менее, для многих женщин подобное мнение считается «пережитком прошлого», ведь современная представительница прекрасного пола должна излучать самодостаточность и уверенность. Как же этого достичь?
Пора меняться: 7 правил женской уверенности
Женская психология сама по себе полна сомнений: так устроен женский организм, его гормональный фон и моральный склад. Никто не застрахован от слабости в непростой борьбе с жизненными обстоятельствами жестокого мира. Но следующие 7 правил помогут превратить неуверенность в источник внутренних сил.
Для этого нужно научиться:
знать себе цену: никаких «я ничего не стою», «я никому не нужна» или «да кто я вообще такая?» – подобные установки должны быть ликвидированы, что называется, «на корню». Найдите человека, который действительно нуждается в вас. Нет человека – заведите домашнее животное. Будьте необходимы какому-то живому существу, центром его маленькой Вселенной. Задумываясь об этом, вы поймете свою важность в этом мире, ведь абсолютно одиноких людей просто не бывает.
- думать о людях: если вы убеждены, что неуверенность в себе – исключительно ваша участь, то вы очень заблуждаетесь. Как и абсолютно одиноких, так и идеально уверенных в себе людей попросту не существует. Обратите внимание на людей, которые считают вас авторитетом, помогите им поднять мнение о себе – и тогда сами станете более уверенной.
- демонстрировать свои способности: вы же наверняка располагаете своими индивидуальными талантами и уникальными способностями, которые присущи далеко не каждому человеку, даже если вам кажется, что это не так. Найдите что-то, что выделяет вас из толпы, и не оставайтесь в своем «домике». Творческие задатки существуют для того, чтобы демонстрировать их миру.
- быть безупречной. Поднять эту высокую планку на нужный уровень достаточно тяжело, но само стремление поможет понять, как стать уверенной в себе девушкой. Каждая женщина стремится к какой-то картинной идеальности – так вот, подумайте о ней хорошенько. Какой вы хотите стать? Рисуйте в голове максимально яркий образ, получая удовольствие от каждого мановения фантазии.
После того, как работа над «картиной» будет завершена, предпринимайте активные действия по ее воплощению в жизнь. Не бойтесь быть безупречной во всех аспектах существования – манерах и одежде, жестах и ведении беседы, разговоре и застенчивом молчании. Все, к чему вы прикасаетесь, делайте с достоинством, всегда идите на контакт, но отмалчивайтесь только в крайних случаях.
- быть контактной и доброжелательной – при сковывающей постоянно неуверенности, делать это тяжелее всего. Главное, постараться совершить первый шаг, если будет первый, обязательно появятся силы для последующих. Просто скажите слово, бросьте свой открытый взгляд. Не бойтесь быть назойливой.
- привлекать внимание: отбросьте любые сомнения по поводу недостаточно привлекательного внешнего вида, природной красоты и прочего. Смените имидж, купите вещь своей мечты, сходите в салон красоты – и не забудьте показать новую себя другим, пусть даже это будут случайные прохожие. Это поможет поднять самооценку.
- не бояться ошибок – каждый человек их совершает и ни у одного из людей нет стойкой «страховки» от каких бы то ни было промахов. Важно понимать, что никакая ошибка не в силах поколебать неуверенность. Научитесь быть собой, превращая застенчивость в «изюминку», а не недостаток. Отнеситесь к неуверенности как к вредной привычке типа сигареты, от которой не только нужно, но и можно избавиться. Разумеется, если этого действительно захотеть.
Адекватная самооценка: с чего начинается уверенность?
Неудачи и непонимание, равнодушие и обиды, которые ежедневно окружают человека в жизни – еще не повод заниматься самоуничижением. Чтобы узнать, как повысить самооценку девушке, необходимо начать с малого:
- Анализа родительских установок. Мысленно разделите свои детские воспоминания на 2 половины – теплые и такие, которые ваша психология классифицирует как неприятные. Важно прийти к выводу, что маленький ребенок не может служить инструментом критики и недовольства взрослых. Если вы пришли к выводу, что в детстве вам не хватило любви со стороны близких, обязательно компенсируйте ее недостаток светлыми чувствами к себе самой.
- Самопознания. Считаете себя бестолковой, глупой и ни на что неспособной? Такого не бывает: в каждой человеке «зарыт» свой драгоценный камень таланта. Займитесь тем, что приносит вам максимальное удовольствие – возможно, тогда, вы сможете, наконец, отыскать ту самую, исключительно свою уникальность.
- Принятия собственных недостатков. Психология неуверенности основывается на том, что каждый промах то и дело «прокручивается» в голове. Но его не нужно заучивать и стараться запомнить. Достаточно просто посмотреть открыто в лицо своим недостаткам. У вас слишком маленький рост? Зато ваши ноги вряд ли помешают кому-то в переполненном общественном транспорте. Не умеете петь так, как хотелось бы? Наверняка ваш вокал все-таки лучше как минимум 10% звезд отечественного шоу-бизнеса.
- Самоанализа и саморазвития. Опираясь на свои самые сильные стороны, идите вперед и работайте над собой ежедневно, маленькими шажками.
- Выбора друзей. Ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны и старайтесь сохранить его с родными и любимыми вашему сердцу. Ведь вы никогда не сможете поднять себя в собственных глазах, постоянно соприкасаясь с людьми, которые опускают вашу самооценку «ниже плинтуса».
- Примерки идеального образа. Если вы всегда мечтали узнать, как стать уверенной в себе девушкой, пришло время сделать это, причем не на словах. Каждая женщина актриса по природе своей, так поиграйте роль! Роль, в которой ваша героиня – хладнокровная, уверенная и самодостаточная. Хорошо, если у вас перед глазами будет конкретный пример такой женщины.
- Отказа от перфекционизма и поиска лишних, надуманных проблем. Помните, что мир не идеален.
Самоирония и специальные психологические приемы
Знакома ли вам следующая ситуация: вы «ляпнули» что-то невпопад, просто попали впросак – и от всего этого хочется «сквозь землю провалиться»? Так вот прежде чем начнут смеяться над вами, начините хохотать над собой сами, говоря что-то типа: «Ну, и сказанула же я!». Подобная самоирония сможет обезоружить даже самых отпетых циников, которые попросту не рискнут уколоть вашу самооценку.
Для тренировки уверенности в себе хороши и специальные упражнения.
- Встаньте перед зеркалом и постарайтесь улыбнуться слегка приподнятыми уголками губ. Сделайте свое лицо и взгляд максимально открытыми и постарайтесь запомнить это выражение мимики, удерживая его как можно дольше. При необходимости уединяйтесь, чтобы подправить «макияж».
- Представьте свою неуверенность в виде старого изношенного платья. Мысленно визуализируйте, как вы выбрасываете надоевший наряд и приобретаете новый – модный и красивый.
Женская психология знает, как вам помочь – и вы тоже. Поэтому начинайте действовать прямо сейчас.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна18 практических советов по соблюдению золотого правила
«… возлюби ближнего твоего, как самого себя». , Левит 19:18
Лео Бабаута
Одно из немногих правил, по которым я стараюсь жить, но каждый день терпит неудачу, — это Золотое правило.
Мне нравится простота Золотого правила, его стремление сделать меня более счастливым … а также его стремление сделать меня счастливее.
Это правда: правило относиться к другим так, как вы бы хотели, чтобы относились к ним вместо них, в конечном итоге приведет к вашему собственному счастью.
Допустим, вы применяете золотое правило во всех ваших взаимодействиях с другими людьми, и вы помогаете своим соседям, вы относитесь к своей семье с добротой, вы делаете все возможное для своих коллег, вы помогаете нуждающемуся незнакомцу.
Эти действия, несомненно, пойдут на пользу людям, которым вы помогаете и к которым вы любите… но вы также заметите странную вещь. Конечно, люди тоже будут относиться к вам лучше. Однако, помимо этого, вы обнаружите растущее удовлетворение в себе, веру в себя, знание того, что вы хороший человек, и доверие к себе.
Это немалые дивиденды. Они огромные. И по этой причине — даже не учитывая, что наш мир станет лучше, если больше людей будет жить по этому правилу — я рекомендую вам сделать Золотое правило центром своих действий и постараться жить по нему, насколько это возможно.
Я допускаю, что есть веские аргументы против Золотого правила, что есть исключения и логические аргументы в пользу того, что Золотое правило, доведенное до крайности, разваливается. Меня это не беспокоит.По правде говоря, повседневная жизнь по Золотому правилу сделает вас лучше, сделает людей вокруг вас счастливее и сделает общество, в котором вы живете, лучше.
Имея это в виду, давайте рассмотрим несколько практических советов по соблюдению Золотого правила в повседневной жизни:
- Практикуйте сочувствие . Возьмите за привычку ставить себя на место другого человека. Любой человек. Любимые, коллеги, люди, которых вы встречаете на улице. По-настоящему постарайтесь понять, насколько это возможно, на что похоже быть ими, через что они проходят и почему они делают то, что делают.
- Проявляйте сострадание . Как только вы сможете понять другого человека и почувствовать, через что он проходит, научитесь желать положить конец его страданиям. И когда вы можете, предпримите даже небольшое действие, чтобы хоть как-то облегчить их страдания.
- Как бы вы хотели, чтобы к вам относились? Золотое правило на самом деле не означает, что вы должны относиться к кому-то точно так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам… это означает, что вы должны попытаться представить, как они хотят, чтобы с ними обращались, и сделайте это.Поэтому, ставя себя на их место, спросите себя, как они, по вашему мнению, хотят, чтобы они относились к вам. Спросите себя, как бы вы хотели, чтобы к вам относились, если бы вы оказались в их ситуации. Джон Ф. Кеннеди сделал это в противоречивые дни десегрегации в 1960-х годах, прося белых американцев представить, что на них смотрят свысока и с ними плохо обращаются, основываясь только на цвете их кожи. Он попросил их представить, как бы они хотели, чтобы с ними обращались, если бы они оказались в такой ситуации, и действовать соответствующим образом по отношению к черным.
- Будьте дружелюбны . Если сомневаетесь, следуйте этому совету. Как правило, дружелюбно относиться к другим людям. Конечно, бывают случаи, когда другие просто не хотят, чтобы кто-то вел себя дружелюбно по отношению к ним, и вы должны относиться к этому чутко. Вы также должны быть дружелюбными в рамках уместности. Но кто не любит чувствовать себя желанным и желанным?
- Помогите . Это, наверное, одна из слабых сторон нашего общества. Конечно, есть много людей, которые стараются изо всех сил быть полезными, и я им аплодирую.Но в целом есть тенденция держаться особняком и игнорировать проблемы других. Не закрывайте глаза на нужды и проблемы других. Ищите помощь еще до того, как вас попросят.
- Будьте вежливы в дорожном движении . Еще одна слабость нашего общества. Иногда мы так эгоистичны, как когда едем за рулем. Мы не хотим отказываться от преимущественного права проезда, мы отсекаем людей, мы гудим и ругаемся. Возможно, это изоляция автомобиля. Мы определенно не ведем себя так грубо в жизни большую часть времени.Так что постарайтесь быть вежливым в дорожном движении.
- Слушайте других . Еще одна слабость: все мы хотим поговорить, но очень немногие из нас хотят слушать. И все же мы все хотим, чтобы нас слушали. Так что найдите время, чтобы действительно выслушать другого человека, а не просто ждать своей очереди, чтобы поговорить. Это также поможет вам понять других.
- Преодолеть предрассудки . У всех нас есть свои предубеждения, основанные ли они на цвете кожи, привлекательности, росте, возрасте, поле … я полагаю, это человеческая природа.Но постарайтесь рассматривать каждого человека как отдельное человеческое существо с разным происхождением, потребностями и мечтами. И постарайтесь увидеть общие черты между вами и этим человеком, несмотря на ваши различия.
- Прекратить критику . Все мы склонны критиковать других, будь то люди, которых мы знаем, или люди, которых видим по телевизору. Однако спросите себя, не хотите ли вы, чтобы вас критиковали в ситуации этого человека. Ответ почти всегда отрицательный. Так что воздержитесь от критики и вместо этого научитесь позитивно взаимодействовать с другими.
- Не контролировать других . Также редко люди хотят, чтобы их контролировали. Поверьте мне. Так что не делай этого. Это трудная вещь, особенно если мы привыкли контролировать людей. Но когда у вас появится желание все контролировать, поставьте себя на место этого человека. Вы бы хотели свободы, автономии и доверия, не так ли? Тогда отдай это другим.
- Будь ребенком . Желание контролировать и критиковать особенно сильно, когда мы, взрослые, имеем дело с детьми.В некоторых случаях, конечно, это необходимо: например, вы не хотите, чтобы ребенок поранился. Но в большинстве случаев это не так. Поставьте себя на место этого ребенка. Вспомните, каково было быть ребенком, подвергаться критике и контролю. Тебе, наверное, это не понравилось. Как бы вы хотели, чтобы к вам относились, если бы вы были этим ребенком?
- Отправьте себе напоминание . Отправляйте себе ежедневное напоминание (например, с помощью Календаря Google или memotome.com), чтобы жить по Золотому правилу, чтобы не забыть.
- Привяжите веревку к пальцу . Или сделайте себе другое напоминание в течение дня, чтобы не забывать следовать Золотому правилу во всех отношениях с другими. Возможно, на вашем брелке есть поддельное золотое кольцо? Татуировка? 🙂
- Повесьте его на стену или сделайте своей домашней страницей . Золотое правило — отличная мантра и отличный плакат.
- Возмездие выше . У нас есть склонность наносить ответный удар, когда с нами плохо обращаются.Это естественно. Сопротивляйтесь этому побуждению. Золотое правило не касается возмездия. Речь идет о том, чтобы хорошо относиться к другим, независимо от того, как они относятся к вам. Значит ли это, что ты должен быть тряпкой? Нет … вы должны отстаивать свои права, конечно, но вы можете сделать это так, чтобы по-прежнему хорошо относиться к другим и не наносить ответный удар только потому, что они сначала плохо обращались с вами. Помните мудрый (но трудный для выполнения) совет Иисуса: подставьте другую щеку.
- Быть изменением . Ганди сказал, что мы должны быть теми изменениями, которые мы хотим видеть в мире.Что ж, мы часто думаем, что эта цитата применима к грандиозным изменениям, таким как бедность, расизм и насилие. Ну, конечно, это применимо к этим вещам … но это также применимо в гораздо меньшем масштабе: ко всем небольшим взаимодействиям между людьми. Вы хотите, чтобы люди относились друг к другу с большим состраданием и добротой? Тогда позвольте этому начать с вас. Даже если мир не изменится, по крайней мере, вы.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете . Обратите внимание, как ваши действия влияют на других, особенно когда вы начинаете относиться к ним с добротой, состраданием, уважением, доверием, любовью.Но также обратите внимание на изменения в себе. Вы чувствуете себя лучше? Счастливее? Более безопасный? Вы готовы доверять другим теперь, когда доверяете себе? Эти изменения происходят медленно и небольшими порциями, но если вы обратите внимание, вы их увидите.
- Помолитесь . Есть молитва о Золотом правиле, приписываемая Евсевию Кесарийскому, которую стоит произносить один раз в день. Он включает, среди прочего, следующие строки: «Могу ли я получить победу, которая причиняет вред мне или моему противнику.
Могу я примирить друзей, которые злятся друг на друга.
Могу я, насколько могу, оказать всю необходимую
помощь своим друзьям и всем, кто в ней нуждается.
Пусть я никогда не подведу друга в беде ».
15 способов избавиться от беспорядка в уме, которые нельзя пропустить
Боюсь, я не в своем уме. — Король Лир
Лео Бабаута
Мир стрессов, забот, поручений, проектов и шума, который мы все должны терпеть, навлекает на нас разум, полный беспорядка и хаоса.
Разум, который иногда не может найти покой, которого мы так отчаянно ищем.
Многие читатели писали мне, благодарили за мои статьи о расхламлении… но просили меня, иногда с намеком на отчаяние, написать об избавлении от беспорядка в вашем уме, а не только в вашем доме или на вашем столе.
Это верный запрос — если что-то нужно расчистить, я думаю, это наш разум, — но это также и непростая задача. Как избавиться от беспорядка в уме? Это не значит, что мысли просто лежат, ожидая, когда вы их выберете, находя те, которые следует сохранить, и те, которые созрели для ящика для пожертвований.Ум не похож на ящик для входящих сообщений, который можно отсортировать и на него воздействовать.
Мозг — сложный и сбивающий с толку орган, ядро нас как людей (если вы чувствуете, как я часто чувствую, что душа находится в уме, а не в сердце). Разум часто покрыт рубцовой тканью старых ран и травм и расслоен на стольких уровнях сознания, что даже лучшие из психоаналитиков никогда не разбирались в нем.
Итак, как нам начать расхламливать? На самом деле это несложно, если немного подумать: упрощение не должно становиться сложным.
Вы можете разгромить свой разум простыми действиями, которые мы уже обсуждали здесь ранее, но которые почти гарантированно окажут положительный эффект. Мелочи, которые могут иметь большое значение, особенно при использовании в сочетании. Выберите несколько, чтобы попробовать, и посмотрите, подходят ли они вам.
1. Дыши . Так просто и в то же время так эффективно. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем в течение нескольких минут просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит в ваше тело, а затем — на выходе.Он оказывает успокаивающее действие, особенно если вы продолжаете сосредотачиваться на дыхании, когда ваш разум отвлекается. Это также позволяет другим мыслям просто уплыть. (Примечание: некоторые люди могут назвать это медитацией, но некоторых людей это слово отпугивает, поэтому мы будем называть это просто дыханием.)
2. Запишите . Если у вас в голове куча вещей, полезно вынести их на бумагу и выбросить из головы. Это одна из основных привычек в Zen To Done (и, конечно, GTD)… записывать свои задачи и идеи.Это убережет вашу голову от всего, что вам нужно делать и помнить.
3. Определите необходимое . Это практически мантра здесь, в Zen Habits. (Вы можете себе это представить? Все мы здесь, в Zen Habits, сидим на циновке в позе лотоса и медленно повторяем: «Определите самое важное… определите… главное… главное…») Но это потому, что это важно для всего, о чем я пишу: если вы хотите упростить или избавиться от беспорядка, первым делом нужно определить, что является наиболее важным.В этом случае определите, что в вашей жизни является самым важным и на чем вам нужно сосредоточиться прямо сейчас. Составьте краткий список по каждому из этих пунктов.
4. Исключить . Теперь, когда вы определили главное, вы можете определить, что , а не . Что в вашей жизни не является для вас действительно необходимым или важным? О чем вы думаете прямо сейчас, чего нет в вашем коротком списке? Устраняя как можно больше из этих вещей, вы можете выбросить из головы кучу мусора.
5. Журнал . Подобно «запиши» выше, но с большей глубиной. Ведение дневника (будь то бумажный журнал или онлайн — неважно) помогает вам исследовать различные области вашей жизни, о которых вы особо не задумываетесь. И это исследование может позволить вам найти в уме некоторые вещи, о которых вы даже не подозревали, некоторые вещи, которые можно устранить или продолжить. И просто занести эти мысли в какой-то дневник — это тоже способ выбросить их из головы.
6. Переосмыслить свой сон . Иногда мы не высыпаемся или наш режим сна не идеален. Я не говорю, что вам следует изменить режим сна, но иногда это может творить чудеса. И если вы не задумаетесь об этом, вы не поймете, насколько ваш сон (или его недостаток) влияет на вас.
7. Прогуляться . Выйти на улицу и заняться какой-либо физической активностью — отличный способ отвлечься от мыслей. Я люблю бегать или заниматься двором, но что бы вы ни делали, не имеет значения.Расходование некоторой физической энергии очищает разум.
8. Смотри меньше ТВ . Для меня телевизор не расслабляет, хотя может показаться, что вегетарианство перед телевизором полезно для расслабления. Телевизор наполняет вашу голову шумом, лишенным таких приятных качеств, как музыка, чтение или хороший разговор. Меньше смотрите телевизор, и вы заметите, что ваш ум начинает успокаиваться.
9. Прикоснитесь к природе . Подобно «прогуляться» выше, но без суеты деятельности. Я люблю куда-нибудь сходить с водой… океан, река, озеро, даже искусственный фонтан, если ничего другого нет.Или наблюдение за дождем тоже помогает мне. Каким-то образом это может одновременно успокаивать и сосредотачиваться.
10. Меньше . Возьмите свой список дел и вычеркните из него половину. Просто выберите несколько дел, которые нужно сделать сегодня, и сосредоточьтесь на них. Остальное пусть уйдет. Если вы сделаете меньше, у вас будет меньше мыслей.
11. Двигайтесь медленнее . Я знаю, это кажется немного странным, но ходьба, разговоры, работа и более медленное вождение могут иметь очень большое значение. Это похоже на то, как вы говорите: «Я не хочу торопиться по жизни, какие бы искусственные требования времени ни предъявляли ко мне другие.Я хочу двигаться в своем темпе ». И в результате ваш ум меньше беспокоится.
12. Отпустите . Беспокоитесь о чем-то? Злится на кого-нибудь? Расстроенный? Затаив обиду? Хотя все это естественные эмоции и мысли, ни одна из них на самом деле не нужна. Посмотри, сможешь ли ты их отпустить. Я знаю, что сложнее, чем кажется, но оно того стоит.
13. Уберите беспорядок вокруг . Я уже упоминал об этом раньше, но уборка мусора на столе или в доме успокаивает меня.То, что вокруг вас много вещей, — это просто визуальный беспорядок — он занимает часть вашего ума, даже если вы этого не осознаёте.
14. Однозадачность . По большей части, многозадачность — это хороший способ наполнить свой разум большой активностью без особой продуктивности или счастья. Вместо этого попробуйте выполнять одну задачу — просто сосредотачивайтесь на одной задаче за раз. Уберите все остальное, пока не закончите с этой задачей. Затем сосредоточьтесь на следующей задаче и так далее.
15. Снимите нагрузку с .Иногда переложить свои проблемы на другого человека может иметь огромное значение. Если у вас есть вторая половинка, лучший друг, близкий член семьи или коллега … переложите на них свои мысли. И послушайте их, чтобы вернуть милость. Конечно, это просто разговоры … но они могут иметь огромное значение для вашего психического здоровья.
Почему жизнь в благодарности может сделать вас счастливыми
«Если бы единственной молитвой, которую вы произнесли за всю свою жизнь, было бы« спасибо », этого было бы достаточно». — Мейстер Экхарт
Сообщение написано Лео Бабаута.
Много дней я пытаюсь смириться и провести двухминутный сеанс благодарности. Я просто сажусь или становлюсь на колени, не отвлекаясь, закрываю глаза и думаю о том, за что я благодарен и кому благодарен.
Я не делаю это каждый день, но позвольте мне сказать вам, что в те дни, когда я это делаю, я очень счастлив.
Почему так должно быть? Почему простое размышление о том, кому и за что я благодарен, должно иметь такое большое значение в моей жизни?
Всего несколько причин:
- Потому что он напоминает вам о хорошем в вашей жизни .Это делает вас счастливыми за людей в вашей жизни, будь то близкие люди или просто незнакомцы, которых вы встретили, которые в чем-то были к вам добры.
- Потому что он превращает плохое в хорошее . Проблемы на работе? Будьте благодарны, что у вас есть работа. Будьте благодарны за то, что у вас есть проблемы, и что жизнь не скучна. Будьте благодарны за то, что вы можете извлечь уроки из этих трудностей. Будьте благодарны, что они делают вас сильнее.
- Потому что он напоминает вам о самом важном. . Трудно жаловаться на мелочи, когда вы благодарите своих детей за то, что они живы и здоровы.Трудно нервничать из-за оплаты счетов, когда вы благодарны, что у вас есть крыша над головой.
- Потому что это напоминает вам благодарить других . Я расскажу об этом подробнее ниже, но простой акт «спасибо» кому-то может иметь большое значение в жизни этого человека. Звонить им, писать им по электронной почте, заходить, чтобы поблагодарить … просто вырвать эту минуту из своей жизни, чтобы сказать им, почему вы им благодарны, важно для них. Людям нравится, когда их ценят за то, кто они есть и что они делают.Вам это мало стоит, но делает счастливым кого-то другого. А сделав счастливым кого-то другого, вы будете счастливы.
За что я могу поблагодарить в частном порядке на моем небольшом сеансе благодарности? Меняется каждый день. Я благодарю всех читателей этого сайта за поддержку, которую вы мне оказали, за сделанные вами пожертвования, которые сделали меня намного ближе к реализации моих мечтаний, за вашу критику, которая сделала этот сайт лучше … в то время, которое вы мне дали, просто читайте статьи, когда у вас есть возможность.
Благодарю своих близких за все, что они со мной делают. Я благодарю незнакомцев, которые проявили ко мне маленькие добрые дела. Я благодарю Бога за жизнь, которую он мне дал. Я благодарю людей во всем мире за то, что они сделали, чтобы сделать мир лучше. Я благодарю себя за то, что я сделал (важно осознавать свои достижения).
Как прожить жизнь благодарности
Дело в том, что простые акты благодарности не требуют больших затрат (особенно когда вы преодолеете первоначальный дискомфорт, который некоторые люди испытывают, поблагодарив других).Но они могут иметь огромное значение.
Если вы хотите жить в благодарности, вот мои предложения:
- Утренняя сессия благодарности . Выделите 2-3 минуты каждое утро, чтобы поблагодарить кого-то или за что вы благодарны. Вам не нужно ничего делать, кроме как закрыть глаза и молча поблагодарить. Одно это действие может иметь огромное значение.
- Скажи спасибо . Когда кто-то делает для вас что-то хорошее, даже маленькое, постарайтесь не забыть сказать спасибо.И действительно серьезно.
- Позвоните, чтобы поблагодарить . Иногда вы можете подумать о чем-то приятном, что кто-то сделал для вас. Возможно, вы вспомнили во время сеанса благодарности. Когда вы это сделаете, возьмите трубку и позвоните человеку, просто чтобы поблагодарить. Расскажите им, за что они сделали то, за что вы благодарны, и почему вы это цените. Занимает минуту или две. Если еще рано звонить, запишите, чтобы позвонить позже. Еще лучше сказать им лично, если вы их случайно видите или они едут по вашему маршруту.Почти так же хорошо и благодарственное письмо — пусть оно будет коротким и приятным.
- Благодарите за «негативные» вещи в жизни . Всегда есть два способа взглянуть на что-то. Часто мы думаем о чем-то негативном — стрессовом, вредном, грустном, неудачном, трудном. Но то же самое можно рассматривать и в более позитивном ключе. Поблагодарить за эти вещи — отличный способ напомнить себе, что хорошее есть практически во всем. Проблемы можно рассматривать как возможности для роста и творчества.Подробнее об этом см. В молитве ниже.
- Выучите молитву благодарности . Есть много молитв, религиозных или нет, которые могут напомнить вам о благодарности. Найдите тот, который вам нравится, и распечатайте его или сделайте обоями рабочего стола. Вот религиозная, а вот коллекция из множества религий. Вы можете найти множество других в Интернете или написать свое собственное. Если вы не религиозны, сделайте то, что не включает понятие Бога. Хороший ниже.
Позвольте мне оставить вас с молитвой благодарности, которую я всегда находил … ну, отлично:
Будьте благодарны
Будьте благодарны за то, что у вас еще нет всего, что вы желаете,
Если бы вы получили, чего бы вы ожидали?Будьте благодарны, когда чего-то не знаете.
Потому что это дает вам возможность учиться.Будьте благодарны за трудные времена.
В те времена вы растете.Будьте благодарны за свои ограничения.
Потому что они дают вам возможности для совершенствования.Будьте благодарны за каждое новое испытание.
Потому что оно укрепит вашу силу и характер.Будьте благодарны за свои ошибки
Они преподают вам ценные уроки.Будьте благодарны, когда вы устали и утомлены
Потому что это означает, что вы добились успеха.Легко быть благодарным за хорошее.
Богатая жизнь приходит к тем, кто
также благодарен за неудачи.БЛАГОДАРНОСТЬ может превратить негатив в позитив.
Найдите способ быть благодарным за свои проблемы
, и они могут стать вашим благословением.
~ Автор неизвестен ~
Как я могу повысить свою самооценку?
В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что касается психического здоровья и психологии. Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос.Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.
Наш читатель спрашивает:
Я очень долго боролась с заниженной самооценкой. Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Ответ Эми
Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой. Чтобы сформировать здоровое самоощущение, вам потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.
Создайте среду, которая поможет вам чувствовать себя хорошоПлохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.
Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем больше доказательств) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.
Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам.Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.
Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что думает о себе человек с низкой самооценкой. И это дает человеку извращенное чувство комфорта, поскольку он считает: «Ты видишь меня так же, как я вижу».
Кроме того, исследование показало, что люди, которые плохо себя чувствуют, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться.Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.
Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас. Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на физическую среду. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.
Изменение вашего окружения может сильно повлиять на ваше отношение к себе.
Поэтому сделайте своим приоритетом окружение людей и вещей, которые говорят, что вы достаточно хороши. Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.
Поговорите с самим собой, как с надежным другом
Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.
Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или негативных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы произнесете несколько сочувственных слов поддержки.По некоторым причинам быть добрым к другим намного легче, чем к себе.
Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Ты справишься! Старайтесь изо всех сил и смотрите людям в глаза! » Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.
Веди себя уверенно
Однако изменения образа мыслей не всегда достаточно для изменения глубоко укоренившихся убеждений и чувств по отношению к себе.Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «вести себя так, как будто вы чувствуете себя уверенно».
Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть простое рукопожатие, представиться или добровольно пойти первым.
Когда вы начинаете действовать первым, часто следуют ваши чувства. Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя увереннее.
Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине.Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя уверенно, чтобы выйти и сделать это.
Получите помощь, если она вам нужна
Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.
Стресс социального сравнения
Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает свою голову, когда дети очень маленькие, в те дни, когда малыши хотят получить любую игрушку в руках ребенка рядом с ними. Он набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют модам, и это замечается, когда кто-то не смотрит те же шоу или не играет в те же игры, что и все.
Обзор
Средняя школа, мир брендов, популярной музыки, клик и «страха упустить» — это когда социальное сравнение действительно укрепляется, и оно никогда не исчезает, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, найти лучшую работу, выйти замуж. кому-то, кому могут позавидовать их друзья, и строить с ними идеальную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они снова присоединяются к циклу через них.
Взрослые в той или иной степени сталкиваются с теми же проблемами социального сравнения, что и подростки: сравнивая внешность, социальный статус, материальные ценности и даже отношения.
Сравнивать себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое эволюционировало, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, чтобы помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком далеко отстать от своего потенциала.
Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы поступаем в различных сферах жизни, исходя из того, что кажется возможным, и даже может показаться, что во многих случаях помогает нам чувствовать себя лучше.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.
Исследования
Исследователи выделили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , где мы смотрим на людей, которые, по нашему мнению, живут лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и полны надежд, и нисходящие социальные сравнения , где мы смотрим на людей кто, по нашему мнению, находится в худшем положении, чем мы, в попытке лучше понять себя и нашу ситуацию.
Эти сравнения не всегда вредны для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а временами они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, являются ли социальные сравнения полезными или вредными, — это наша самооценка, факторы стресса, которые у нас уже есть в нашей жизни, и то, проводим ли мы социальные сравнения вверх или вниз.
Факторы риска
Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с менее обеспеченными людьми, это обычно заставляет нас чувствовать себя лучше.
Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший подъем. Люди с более низкой самооценкой или те, кто сталкивается с большими угрозами или стрессом в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, кто уже добился большего успеха в этих сферах.
Социальные сравнения снизу вверх — сравнение себя с теми, кому лучше, как способ получить вдохновение — могут заставить нас чувствовать именно это: вдохновение.Те, кто соблюдает диету, могут использовать изображения людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.
Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и более четко чувствуют себя на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно пережил неудачу, могут чувствовать себя хуже, когда они проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.
Сравнения создают напряжение
Социальное сравнение принимает разные формы.По сути, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или невысказанную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знает о более влиятельных членах.
Группы мам сравнивают вехи своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети прогрессируют, и измерить свой собственный успех как мам. Мы склонны сравнивать всех, от отличников до тех, кто ищет друзей и развлечений.
Эти сравнения могут вызвать у нас стресс, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда делаем восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или соревновательными, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.
Влияние социальных сетей
Социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень за последние несколько лет. Мы видим, кто делает то, чем мы не занимаемся, и можем нервничать, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно ли зарабатываем и достаточно ли наслаждаетесь жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, публикуют ли они просто свои лучшие моменты и лучшие фотографии из десятков, или же они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.
В любом случае, многие люди обнаруживают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение во всех худших отношениях, заставляя многих из нас чувствовать себя хуже, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.
Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но при этом испытываете приступ сожаления о себе, что не испытываете такой же удачи? И наоборот, испытывали ли вы крошечный приступ удовлетворения, когда слышите, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое заставляет вас чувствовать себя более удачливым по сравнению с этим?
Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести к минимуму эти тенденции и противодействовать им, приложив немного усилий, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.
Конкурсные друзья
Соревновательные друзья могут работать на нас, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас, чтобы конкурировать с самими собой, или если они в игровой форме подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.
Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстроен, когда вы добиваетесь успеха, и счастлив, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно подталкивают, это не дружба, которая способствует здоровой конкуренции.
Ясно, что лучше иметь друзей (а до быть друзьями), которые только рады успеху друг друга, и предлагать поддержку, а не претендовать на тонкое превосходство, когда друзья терпят неудачи. Это может потребовать небольших усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы спасаем, устраняя конкуренцию и заменяя ее духом товарищества.
Возможные преимущества
Конечно, есть положительный аспект конкуренции и социального сравнения.Когда у наших друзей все хорошо, они тоже вдохновляют нас на то, чтобы быть лучшими, что является положительным моментом при восходящем социальном сравнении. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)
И когда мы сравниваем себя с другими людьми, которым хуже нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что могли оказаться в худшем положении. Мы чувствуем большую благодарность, и мы также часто испытываем больше сочувствия.
Нам часто удается лучше, если мы стараемся не отставать от примера для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.
Даже желание избежать неудач может быть хорошим мотиватором. Основное отличие товарищеского соревнования от соперничества «заклятых врагов» — фактор поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством над другими и поражением других. С другой стороны, настоящие друзья мотивируют вас на успех, восхищаются вашими успехами и помогают вам в трудные времена.
Как освободиться
Если вы попадаете в ловушку социального сравнения, чувствуете себя в некоторой степени зависимым от чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда делаете восходящее социальное сравнение, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:
Найдите модели для подражания
Если вы стараетесь не отставать от образцов для подражания, вы можете получить выгоду от их успеха (личную мотивацию, увидеть, что для них работает и т. Д.), Не добавляя элемента соревновательности в свои собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно достигают большего.
Создайте круг поддержки
Легче избегать конкурирующих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг поддерживающих людей и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, разделяющих общую цель. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, основанную на формальной или неформальной цели. Или присоединитесь к структурированной группе, например Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.
Партнер вверх
Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по целям» можете обсудить друг с другом свои цели, отпраздновать вместе и помочь мотивировать друг друга придерживаться плана.
Это особенно полезно, потому что это дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (иначе вы подведете своего партнера и себя), и это делает празднование маленьких побед немного более увлекательным.
Считайте свои благословения
Когда вы обнаружите, что делаете сравнения, попробуйте «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о собственных победах и сильных сторонах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и его особенностях.
Это также помогает вести постоянный дневник благодарности, чтобы вы не теряли мысли считать свои благословения, а не то, чего вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.
Развивайте альтруизм
Есть много преимуществ альтруизма, поэтому развитие его в качестве привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто извлекает выгоду из вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будьте на высоте, и вы не будете склонны сравнивать.
Избегайте заклятых врагов
Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно судят и сравнивают, можно (и даже лучше) избегать их. Возможно, вам не удастся полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и направить разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму тенденции к конкурентному сравнению в себе, и они могут последовать за вами.
Как стать более уверенным в себе всего за 3 минуты в день
Источник: Изображение Castleguard, pixabay, CC0.
Тайна уверенности в себе
Если вы страдаете от неуверенности в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание. Вы можете чувствовать себя «меньше», чем другие, неуверенными в том, что вы думаете и во что верите, или не осознавая своих сильных сторон. Эти чувства могут заставить вас подходить к жизни с робостью, защитой или чрезмерной потребностью доставить удовольствие другим.
Некоторые люди могут излучать уверенность, даже не обладая ею, но самооценка, которая важна, — это не просто действие. Это положительное чувство к себе, своим идеям и своей ценности, которое позволяет вам хорошо заботиться о себе, стоять на равных с другими и испытывать гордость за себя и за то, как вы живете своей жизнью. (Примечание: для целей этого блога я объединяю «уверенность в себе» и «самооценку» вместе, хотя иногда между ними делаются различия.)
Не всякая уверенность в себе находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе обусловлено генетикой. К счастью, у вас есть другие 50% для работы!
Когда вы используете метод, описанный ниже, вы постепенно приобретете больше внутренней уверенности, а также способность предпринимать действия, которые улучшат вашу жизнь. Вы можете сделать это забавное умственное упражнение самостоятельно, в частном порядке и за очень короткое время.
Процесс
Простое упражнение для укрепления доверия — это ежедневный обзор успеха.Это двоюродный брат известного упражнения «Три хороших дела», в котором вы уделяете некоторое время в конце дня, чтобы сосредоточиться на трех хороших вещах, которые произошли с вами в тот день и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в определенный день.
Процесс прост: выделите три минуты или меньше, чтобы запомнить (или записать) один-три успеха вашего дня.
Под «успехами» я не обязательно имею в виду крупные достижения, хотя, если они у вас есть, непременно купайтесь в их славе.Но не упускайте из виду силу ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы укрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым повышая вероятность того, что в последующие дни у вас будет больше мелких побед.
Некоторые из вас могут подумать: «Успехи ?! У меня нет успехов. Моя жизнь в беспорядке ». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать всех возможностей чувствовать себя хорошо в определенный день. Итак, чтобы дать вам несколько идей, вот 25 возможных небольших побед, которые вы заметите в течение дня:
- Вы приняли правильное решение.
- Вы нашли время, чтобы потренироваться.
- Вы почувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку вместо того, чтобы избить себя.
- Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
- Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы заставлять себя нездоровым образом.
- Вы не усугубили плохую ситуацию.
- Вы кому-то помогли.
- Вы воздерживались от помощи кому-то, потому что вам нужно было сосредоточиться на собственных проектах.
- Вы завершили проект или успешно справились с ним.
- Вы решили, что что-то не стоит делать, и бросили это делать.
- Вы упорно выполняли задачу, даже если она была неприятной.
- Вы сделали что-то полезное для своего ума, например, несколько минут медитировали в состоянии стресса или … выполнили Ежедневный обзор успеха!
- Вы смогли найти то, что нужно сказать члену семьи, другу или коллеге.
- Вы сделали ошибку и извлекли из нее уроки.
- Вы совершили ошибку и не позволили ей испортить себе день.
- Вы взяли на себя инициативу организовать светское мероприятие или укрепить дружбу.
- Вы отказались от необоснованных требований или установили границы, которые необходимо установить.
- Вы извинились, когда сделали что-то не так, и не извинились, когда вы этого не сделали.
- Вы соответствовали своим ценностям, хотя это было трудно.
- Вы ставите цели на день и при необходимости корректируете их.
- Вы получили представление о том, как как-то продвинуть свою жизнь вперед.
- У вас есть представление о вашем следующем рабочем проекте.
- Вы заранее подготовились к мероприятию, чтобы не торопиться на следующий день.
- Вы приняли реальность, что что-то не может быть изменено, тем самым сберегая вашу энергию.
- Вы остановились и задумались о чем-то перед тем, как действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно.
Конечно, есть бесконечное количество вещей, которые могут вам понравиться в определенный день.Приведенный выше список предназначен только для того, чтобы дать вам представление. Со списком или без него, можете ли вы вспомнить о трех успехах, которые у вас уже были сегодня?
Источник: Изображение Геральта, pixabay, CC0.
Чтобы узнать, подойдет ли вам Daily Success Review, попробуйте его в течение нескольких недель. Не стесняйтесь иногда пропускать его, просто чтобы сохранить свежесть. Ваша цель — развить в себе мышление небольшого успеха, чтобы вы были внимательны к тому, что делаете, а также проявляете смелость, когда учитесь на ошибках.
Регулярно выполняя Ежедневный обзор успеха, вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после того, как он произошел. Когда вы заметите небольшую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя такой внутренний диалог:
- «Эй, я неплохо справился!»
- «Хорошее решение!»
- «Вперед! Вы сохранили хладнокровие под давлением! »
Confidence Essential Reads
Это должно быть легко
Если вам кажется, что вы не можете добиться успеха в свое время, возможно, вы слишком усердно ищете выдающихся и драматических достижений.Помните о маленьких победах!
Учитывая предвзятость нашего мозга к негативу, вы также можете обнаружить, что слишком много внимания уделяете неудачам. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите просмотреть один из них, отдайте себе должное! Непросто внимательно посмотреть на наши личные неудачи. И если в течение всего дня одна неудача была за другой, просто простите себя и двигайтесь дальше.
Обретение уверенности в себе — это процесс, а не событие. Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель, и вам все еще трудно заметить свои хорошие качества и поступки, возможно, вам стоит обратиться к терапевту за помощью.
Другие преимущества концентрации на успехе
Ежедневный обзор успеха — отличный способ узнать себя. По мере того, как вы это сделаете, вы начнете видеть закономерности в своих успехах. Вы могли осознать, что у вас есть сила в одной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти кроются в этом, а не в этом. Вы могли заметить, что цените. Вам будет легче узнавать людей, места и вещи, которые вас вдохновляют, а также людей, места и вещи, которых, возможно, лучше избегать.
Простые размышления о прошлых успехах и ценностях удивительно положительно влияют на поведение, мышление, успеваемость и даже на IQ. Доктор Джереми Дин в этом блоге цитирует исследования, которые показывают, что признание собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 пунктов. Подобные типы самоутверждения были показаны в других исследованиях для повышения результатов тестов часто маргинализированных студентов, таких как афроамериканцы и студентки-математики.
Короче говоря, возможность насладиться своими успехами сделает вашу жизнь более приятной и значимой.Поскольку удовольствие и смысл — два основных ингредиента счастья, вы тоже почувствуете себя счастливее.
Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы самые сладкие. И, может быть, те положительные действия, которые вы предприняли, не так уж и малы.
© Мег Селиг, 2018. Все права защищены.
10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе
Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.
«Низкая самооценка — все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом». — Максвелл Мальц
Никто не рождается с безграничной уверенностью в себе. Если кому-то кажется, что у него невероятная уверенность в себе, то это потому, что он или она работали над ее развитием в течение многих лет. Уверенность в себе — это то, что вы учитесь развивать, потому что сложный мир бизнеса и жизни в целом может ее испортить.
Связано: 5 способов сохранить позитивный настрой (неважно, с какими проблемами вы сталкиваетесь)
Отрицательный отзыв в Интернете, запрос на возврат от клиента или категорический отказ от инвесторов могут вызвать нашу уверенность в себе сокращаться.Доброжелательные, но иногда недобрые комментарии от самых близких нам людей тоже могут сильно ударить по нам.
Вдобавок к этому мы должны иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши. Когда мы подвергаемся бомбардировке таким количеством элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, мы должны взять на себя ответственность за ее построение.
Как мы учим в Skill Incubator, построение успешного бизнеса требует твердой кожи и непоколебимой уверенности в своей способности преодолевать препятствия.Вот 10 советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.
1. Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть.«То, что разум может представить и во что верит, он может достичь». — Наполеон Хилл
Визуализация — это техника видения собственного образа, которым вы гордитесь, в своем собственном сознании. Когда мы боремся с низкой уверенностью в себе, мы плохо воспринимаем себя, что часто неточно. Тренируйтесь визуализировать фантастическую версию себя, достигая своих целей.
2. Подтвердите себя.«Аффирмации — мощный инструмент для сознательного установления желаемых убеждений о себе». — Никки Карневале
Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным представлением о себе. Уловка, чтобы добиться устойчивых изменений, состоит в том, чтобы изменить то, как вы себя видите.
Утверждения — это позитивные и вдохновляющие утверждения, которые мы говорим себе. Обычно они более эффективны, если произносятся вслух, чтобы вы могли слышать, что говорите сами.Мы склонны постоянно верить всему, что говорим себе. Например, если вы ненавидите свою внешность, потренируйтесь говорить о себе что-то, что вам нравится или нравится, когда вы в следующий раз посмотрите в зеркало.
Чтобы ваш мозг быстрее воспринимал ваши положительные утверждения, сформулируйте свои утверждения в виде вопросов, например: «Почему я так хорошо умею заключать сделки?» вместо «Я так хорошо умею заключать сделки». Наш мозг биологически запрограммирован на поиск ответов на вопросы, не анализируя, верен ли вопрос или нет.
3. Делайте то, что вас пугает каждый день.«Если вы не уверены в себе, угадайте, что? Остальной мир тоже. Не стоит переоценивать конкуренцию и недооценивать себя. Ты лучше, чем думаешь ». — T. Harv Eker
Лучший способ преодолеть страх — это встретить его лицом к лицу. Делая то, что вас пугает каждый день, и приобретая уверенность в каждом опыте, вы увидите, как ваша уверенность в себе резко возрастет.Так что выйдите из зоны комфорта и столкнитесь со своими страхами!
4. Задайте вопрос своему внутреннему критику.«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ». — Луиза Л. Хэй
Некоторые из самых резких комментариев, которые мы получаем, исходят от нас самих, через «голос внутреннего критика». Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вероятность, что ваш внутренний критик стал чрезмерно активным и неточным.
Такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия, помогают вам задавать вопросы своему внутреннему критику и искать доказательства, подтверждающие или опровергающие то, что ваш внутренний критик говорит вам. Например, если вы думаете, что вы неудачник, спросите себя: «Какие есть доказательства, подтверждающие мысль, что я неудачник?» и «Какие есть доказательства, которые не подтверждают мысль, что я неудачник?»
Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.Как сказал Марк Твен: «Мужчина не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».
Связанные: 9 видеоклипов (с песнями!) Для воодушевления
5. Примите вызов 100 дней отказа.«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт
Цзя Цзян прославился тем, что записал свой опыт «преодоления страха», целенаправленно обращаясь к людям с безумными просьбами, чтобы получить отказ в течение 100 дней.Его целью было снизить чувствительность к отказу после того, как он стал более расстроен, чем он ожидал, из-за отказа от потенциального инвестора. Избавиться от страха непросто, но если вы хотите повеселиться и укрепить уверенность в себе, это эффективный способ сделать это.
6. Настройтесь на победу.«Чтобы обрести истинную уверенность в себе, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни». — Денис Уэйтли
Слишком много людей разочарованы своими способностями, потому что они ставят перед собой слишком трудные цели.Начните с постановки небольших целей, которых вы легко добьетесь.
После того, как вы накопите поток успехов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, вы можете переходить к более сложным целям. Убедитесь, что вы также ведете список всех своих достижений, больших и малых, чтобы напоминать себе о тех временах, когда вы преуспевали.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списках дел, мне нравится тратить время на размышления о списках дел, которые нужно сделать. Обдумывание основных этапов, проектов и целей, которых вы достигли, — отличный способ укрепить уверенность в своих силах.
7. Помогите кому-нибудь другому.Помощь кому-то другому часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть. Также приятно, когда ты можешь что-то изменить для кого-то другого.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственных слабостях, позовитесь наставником, помогите или научите другого, и вы увидите, как ваша уверенность в себе автоматически растет в процессе.
8. Заботьтесь о себе.«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим.”- Паркер Палмер
Уверенность в себе зависит от сочетания хорошего физического здоровья, эмоционального здоровья и социального здоровья. Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое телосложение или постоянно у вас мало энергии.
Найдите время, чтобы выработать хорошие привычки в плане физических упражнений, питания и сна. Кроме того, одевайтесь так, как хотите. Вы слышали поговорку, что «одежда делает человека». Развивайте уверенность в себе, стараясь заботиться о собственных потребностях.
9.Создавайте личные границы.«Никогда не заставляйте молчать. Никогда не позволяйте себе стать жертвой . Не принимайте ничьих определений своей жизни, но определите себя ». — Харви Фирстейн
Научитесь говорить« нет ». Учите других уважать ваши личные границы. При необходимости пройдите курсы, посвященные тому, как быть более напористым и научиться просить того, чего вы хотите. Чем больше вы контролируете свою жизнь и говорите, тем больше у вас будет уверенности в себе.
Связано: 5 способов тренировать свой мозг и повышать самооценку
10. Переход к менталитету равенства.«Желание быть кем-то другим — пустая трата того, кем вы являетесь».
