Как убить в себе лень навсегда: Как справиться с ленью. Как убить в себе лень навсегда

Содержание

что делать, если я ленивый

Пожалуй, нет на Земле человека, который не испытывал это чувство хотя бы изредка. Даже самые активные труженики знают о нем не понаслышке. Основная же масса людей страдает этим «недугом» постоянно. Поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим различные способы, как быстро побороть свою лень, начать действовать и учиться, выработать целеустремленность.

Что это такое

С латинского языка слово lenus переводится как медленный и вялый. Этот термин означает отрицательное качество воли. Его используют для характеристики отсутствия трудолюбия, активности и стремления к определенным целям. Ленивый не заинтересован в повышении эффективности своей деятельности, он не настроен на результат. Все свободное время он предпочитает проводить в праздности. В психологии даже есть понятие синдрома прокрастинации — постоянное откладывание важных дел на потом. Считается, что причиной появления лени является отсутствие четко обозначенной жизненной цели и мотивации для ее достижения.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.

В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.

Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.

Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.

Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

Психолог Дарья Милай

2. Мотивация «от»

Она представлена всего в двух видах: побуждение достижения успеха и избегания неудач, по-другому — «от» и «для». Первый вариант заставляет думать, что случится, если ничем не заниматься.

Например, вы продавец-консультант, заработная плата которого зависит от количества проданного товара. Если в течение месяца вам не удастся найти покупателей, хорошей зарплаты не будет, а, соответственно, не окажется и возможности приобрести что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, необходимо активно развить мотивацию «от» в несколько подпунктов. В данном случае можно развернуть отсутствие приличной оплаты труда в «невозможность приобрести новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в перспективе» и многое другое. Поверьте, такой перечень способен искоренить апатию и заставить двигаться.

3. Мотивация «для»

Она отлично подходит тем, кто очень хочет добиться определенных результатов. Чтобы «включить» этот вид побуждения, следует воспользоваться одной хорошей техникой. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри по центру еще один — маленький. Во внутреннем напишите свое желание. Далее прочертите от середины линии (чтобы получилось нечто похожее на солнце). Между лучиками необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие перемены произойдут в жизни? Что хорошего принесет результат? Какие именно изменения вероятны?»

Линий-лучей и ответов должно быть много. Они называются постэффектами, которые мотивируют к достижению поставленных задач, помогают победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.

К примеру, если цель выглядит, как: «Я научусь свободно говорить на английском языке за два года», то постэффекты будут такими:

  • мне доступно чтение книг на английском;
  • во время путешествий по разным странам я запросто общаюсь с местными жителями;
  • я люблю смотреть фильмы в оригинале ничего при этом не упуская;
  • могу работать с непереведенными программами;
  • моя память значительно улучшилась, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.

Писать внутри солнышка следует только то, что настраивает на позитивный лад и дарит хорошее настроение. Выполненное задание на большом листе лучше всего повесить на видном месте.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

4. Техника «80 лет»

При ее выполнении не придется ничего делать. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец уже близко. Этот момент необходимо вообразить в двух вариациях.

Первый вариант. Вам так и не удалось разобраться, как убить в себе лень навсегда. Вы прочли эту статью, но так и не применили на практике ни один из способов. Каким в таком случае оказался ваш жизненный путь? Довольны ли вы им? Возникает ли желание изменить что-то в прошлом? Старайтесь представить себе это как можно явственней. Детально, в ярких картинках, наполненных звуками, запахами и ощущениями.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы опять стоите перед зеркалом. Только теперь представьте, что после прочтения статьи вы задействовали все представленные в ней методики, перестали лениться, научились добиваться своих целей. Какой стала ваша жизнь? Довольны ли вы ею? Смогли ли достичь чего-то значимого? Испытываете удовлетворение, оглядываясь назад? Наконец, пора задуматься, какая из двух вариаций вам больше по душе? Этот выбор и станет сейчас небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно осуществить, только выявив и поборов страхи, ложные убеждения и сомнения. И, конечно, следует перестать считать, что жизнь вечна, примириться с неотвратимостью смерти, обуздать страх перед ней.

5. Цель, притягивающая магнитом

Желание — мощнейший метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее добиться. Справиться с этим не составит труда, заручившись следующей методикой.

Представьте, что вы уже получили желаемое. Если хотите купить новую машину, подумайте о том, как ее приобретаете. Сколько стоит этот автомобиль, как выглядит, какого цвета. Сядьте в него мысленно, опустите и поднимите стекла, включите магнитолу, пощупайте материал сидений, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно проделывать со всеми желаниями. Представляйте себе, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее окажется воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.

6. Регулярность

Чем больше действий удается производить, тем выше вероятность перебороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, заставляющему лениться? Нужно каждый день совершать пусть небольшие, но уверенные шаги к достижению цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет расти и совсем скоро не оставит и следа от былой решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика заставит ее постепенно уменьшаться, а со временем и вовсе исчезнуть.

Развить регулярность помогают различные тренинги, планирование, дисциплина и сила воли.

7. Управление жизнью

Нежелание добиваться чего-либо — лишь следствие. За ним, как правило, стоит безотчетный страх, неосознанная потребность не заниматься тем, чем нужно, волнение, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не все и не всегда могут справиться с подобными проблемами. Зачастую, чтобы все осознать, разобраться, необходимо обратиться к специалисту.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если никак не получается справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также дельных советов вы:

  • узнаете, как искоренить и пристрелить свою лень;
  • как заставить себя действовать вопреки апатии;
  • сумеете добиться любой поставленной цели;
  • научитесь мыслить правильно и беречь свое время;
  • забудете про праздность и сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это далеко не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверьте свои проблемы тому, кто расскажет, как именно с ними бороться.

10 советов, как побороть лень

  1. Если не возникает желания что-либо делать, нет сил даже думать об активности — не делайте. Прилягте на удобный диван, расслабьтесь и просто полежите так в течение часа. Позабудьте на это время о соцсетях и телевизоре. Наблюдайте за происходящим на улице, следите за стрелкой на часах, главное — не двигайтесь. Сами не заметите, как через 10 – 15 минут начнете в уме прикидывать, чем можно заняться. Примерно через полчаса вы уже в красках представите себе все возможные варианты выполнения повседневных задач. А уже через час захочется взяться за работу прямо сейчас. Таким незатейливым способом можно избавиться от лени и побороть усталость без усилий.
  2. Задумайтесь о том, что ваша цель — результат деятельности, который вы целенаправленно тормозите. Итог — конечная станция, заброшенные пути, на которые вы сознательно сворачиваете.
  3. Попытайтесь зайти с другой стороны. Сосредоточьтесь не на преодолении нежелания чем-то заниматься, а на самих целях. Размышляйте о приятных минутах, проведенных с друзьями, о полезных беседах, об уборке в квартире, о создании нового. Не сдерживайте свою фантазию, и тогда сможете представить множество вариантов развития событий.
  4. Я лентяй, что делать? В первую очередь — перебороть боязнь трудностей и негативных эмоций. Ведь апатия — это своеобразная защитная функция организма, не забывайте об этом. Но отгородившись от проблем и важных дел, от негатива все равно избавиться не удастся. Чувство вины за несделанную работу будет преследовать долго.
  5. Составляйте ежедневные и еженедельные планы и обязательно придерживайтесь их. Наказывайте сами себя за невыполнение намеченного. Устройте забастовку — откажитесь от лакомства за ужином, не слушайте любимую музыку в течение дня. За успешное решение поставленных задач каждый раз поощряйте себя. Так вы научитесь дисциплине, поймете, что делать и как заставить себя работать, если лень.
  6. Не бойтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Поделитесь с ними своими проблемами, попросите контролировать процесс вашей деятельности. Например, кто-то из знакомых может регулярно интересоваться, на каком этапе находится написание курсовой работы или любого другого проекта. Это очень мотивирует, ведь лишний раз признаться ему, что вам не хочется делать нечто важное, очень стыдно.
  7. Регулярно напоминайте себе о главной цели, к которой стремитесь. Каждый, даже самый маленький шаг в сторону ее достижения — уже победа.
  8. Обязательно делите большой объем работы на несколько маленьких подзадач. С ними вы быстрее справитесь и не опустите руки в случае неудачи. Каждый день в подробностях представляйте решение того или иного вопроса из общей массы желаемого. Этот способ помогает понять, как  убрать и выбить лень из себя, но подойдет он только дисциплинированным людям, успешно справляющимся с регулярным выполнением задуманного.
  9. Апатия порождает скуку, а она, как известно, плохая подруга. Не давайте себе скучать, комбинируйте различные виды деятельности, вносите в жизнь разнообразие. Но не слишком увлекайтесь импровизацией. Бездумно хвататься за все подряд, не доводя до конца ни одного дела — неправильно.
  10. Адекватно оценивайте поставленные задачи. Все отложенные на завтрашний день занятия распределите по степени значимости и срочности. За что-то необходимо взяться прямо сейчас, а что-то действительно может подождать пару дней. Тогда вопросов, что делать, если ты лентяй и как с этим бороться, попросту не возникнет.

Задайте вопрос

 

Заключение

Теперь подведем итог всему вышеизложенному.

  • Нежелание действовать — естественная защитная реакция организма, нацеленная на экономию энергии. Чтобы обхитрить собственное подсознание, следует продвигаться к своей цели небольшими шагами.
  • Мотивируйте себя сильным желанием добиться поставленной цели.
  • Строго придерживайтесь регулярности.
  • Если вы размышляете так: «Я ленивый и все лень, что мне с ней делать?», то не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Грамотный психолог гораздо быстрее избавит вас от проблем и научит выходить победителем из любых ситуаций.

                                     

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований и практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

В этом руководстве я делюсь несколькими самородками:

  • Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить ваше поведение и сформировать устойчивые привычки.
  • Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
  • Как даже шоколад может быть мощным мотиватором к положительному изменению поведения.
  • Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
  • Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
    Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленивы, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.

Получите полное руководство по привычкам и фактически достигните каждой поставленной цели.

Как побороть свою лень

Фотография: Shutterstock

Несмотря на ваши лучшие намерения, у вас наверняка бывают выходные.Может быть, это промедление, может, это чистая лень, а может, и то, и другое. В любом случае, вы, вероятно, хотите, чтобы что-то было сделано. Вот как разорвать порочный круг, когда вы чувствуете, что ваша проблема — просто лень.

Определите, действительно ли вы ленивы или просто перегружены.

Многие активные и продуктивные люди идентифицируют себя как «ленивые», потому что проводят свободное время, отдыхая, или имеют проекты, которые они хотят сделать, но еще не закончили. В культе «занятости» делать то, что вам нравится, является смертным грехом, поэтому легко убедить себя, что вы недостаточно сосредоточены, продуктивны или недостаточно активны.Прежде чем пытаться исправить свою лень, сделайте шаг назад и попытайтесь определить свою настоящую проблему.

Психолог Леон Ф. Зельцер предлагает полностью исключить слово «ленивый» из нашего словаря. Или, по крайней мере, не используйте его для описания чьей-либо личности. Он объясняет, что, хотя нам может не хватать самодисциплины, мотивации или здорового чувства вознаграждения, маскировка этих проблем под «лень» только усложняет их решение:

«Мой опыт как индивидуума, так и терапевта. , привело меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна.Обращение к человеку как к ленивому — или, вернее, пренебрежительное отношение к нему, или даже пренебрежение им, кажется мне бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснения очевидной незаинтересованности или инерции человека. И использование этого термина для классификации бездействия человека наводит на мысль, что лень больше со стороны описывающего, чем описываемого человека. Короче говоря, я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как «по умолчанию», когда человек, о котором идет речь, не особенно хорошо понимается ».

G / O Media может получить комиссию

Если лень — бесполезная характеристика другой проблемы, начните с определения, в чем на самом деле ваша проблема.Попробуйте приложения для отслеживания времени, чтобы узнать, где вы проводите время. Или вы можете просто использовать электронную таблицу и записывать, что вы делаете час за часом в течение недели. Собрав некоторые данные, разбейте основную проблему на несколько категорий:

  • Самодисциплина: Если у вас плотный график, но вы не успеваете сделать столько, сколько могли бы или должны за это время. , у вас могут возникнуть проблемы с самодисциплиной. Решения могут включать устранение отвлекающих факторов, но вам также может потребоваться найти способы повысить свою силу воли.
  • Нереалистичные ожидания: Если у вас плотный график, и вы действительно делаете дела, но все еще чувствуете себя ленивым, ваша проблема может заключаться в том, что вы слишком строги к себе. Мы все хотим добиться результата, но не забываем время от времени замедляться.
  • Мотивация: Если ваш график довольно пустой или большая часть вашего времени тратится на сон или отдых, мотивация может быть проблемой. Проблемы с мотивацией могут варьироваться от незнания, что делать со своей жизнью, до борьбы с депрессией, но в конце концов каждый в той или иной форме справляется с этим.

Очевидно, что то, как вы справляетесь с «ленью», будет зависеть от основных проблем. И эти вопросы также не исключают друг друга. Несмотря ни на что, вам нужно будет адаптировать любое решение к вашим конкретным потребностям. Найдите время, чтобы изучить свои собственные слабости и придумать план, который будет работать на вас.

Научитесь ценить свою работу

Ужасная ирония нашей сверхзанятой культуры заключается в том, что мы часто ненавидим свою работу. Как бы странно это ни было принимать, работа на самом деле может быть приятной и полезной, даже если вы не найдете какую-то мифическую «родственную душу» работу.Научиться ценить труд как таковой — это навык, для развития которого требуются время и практика. Однако ваше отношение к работе сильно повлияет на то, сколько вы успеваете сделать.

Как отмечает Эрика Андерсон, участник Forbes , если вы окружены людьми, которые ненавидят свою работу и не могут перестать жаловаться на нее, прекратите слоняться с ними. Ваше отношение может быть опровергнуто негативным разговором, и, что более важно, вы никогда не услышите о каких-либо преимуществах:

В каждой организации всегда найдутся люди, которым нравится все разгромить.Абсолютные циники, они будут потчевать вас историями о том, что начальник — идиот, компания старается вас достать, остальные сотрудники — болваны, а работа нелепа и бессмысленна. Хотя есть определенное подлое, самодовольное удовлетворение в использовании подхода «все проигравшие, но мы», в конечном итоге это только сделает вас более несчастным. Когда слышишь только негатив о своем рабочем месте, трудно увидеть положительные моменты, которые могут существовать, и в конечном итоге заставит вас чувствовать себя хуже (если это место и эти люди такие ужасные, почему я все еще здесь?).Проведение времени с коллегами, которые придерживаются более сбалансированного взгляда, может резко изменить вашу эмоциональную реакцию на вашу работу.

Циничное отношение к вашей работе никак не влияет на вашу продуктивность. Чтобы снова встать на путь, попробуйте несколько упражнений, чтобы изменить свой образ мышления:

  • Напишите список преимуществ. Работа всегда приносит пользу (иначе зачем кому-то это делать?), Так что уделите минуту, чтобы оценить их. Если вы получаете удовольствие от стопки чистого белья, пустого почтового ящика или полной зарплаты, найдите время, чтобы это отметить.
  • Наслаждайтесь временем, когда вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, вероятно, бывают моменты, когда вы действительно получаете удовольствие от своей работы. Когда это произойдет, сделайте паузу (если можете) и опишите момент самому себе или сообщите об этом кому-то другому. Экстернализация может помочь вам вспомнить это позже. Преднамеренное определение моментов, которые вам нравятся в вашей работе, также может помочь в решении вопросов: «Что мне делать со своей жизнью?» вопросов.
  • Переосмыслите, что «работа» у вас в голове. Пока вы делаете что-то, если вы чувствуете себя несчастным из-за этого, противодействуйте своим собственным мыслям. Напомните себе, что работа стоит того. Улыбайтесь специально. Точно так же, как когда вы сталкиваетесь с неудачей, то, как вы относитесь к работе, настраивает вас на то, как вы ее переживете.

В конце концов, никто не может заставить вас получать удовольствие от работы. Но если вы активно боретесь с желанием относиться к нему негативно, а не потворствуете ему, вы можете изменить свое мышление. Самый быстрый способ добиться большего — это ждать с нетерпением.Если у вас все еще возникают проблемы с поиском способа начать, попробуйте заполнить этот контрольный список из трех задач, чтобы не усложнять задачу.

Нарушайте свои привычки

Если первое, что вы делаете, приходя домой, это бросаете ключи на журнальный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы сразу же готовитесь к непродуктивному вечеру. летучая мышь. Точно так же, если вы просматриваете Instagram или даже отправляете письмо по электронной почте утром, вы можете зря тратить свои лучшие часы.

Чтобы прервать цикл, усложните выполнение обычных дел.Если вы вернетесь домой прямо к дивану, отключайте телевизор от сети на ночь. Если вы слишком часто проверяете Twitter, удалите приложение со своего телефона. Даже если это небольшое неудобство, нарушение привычных триггеров может нарушить мышечную память и вызвать новую привычку.

Создайте цепочки поведения для развития определенных новых привычек

Путь к летаргии вымощен желанными намерениями. Все говорили: «Я сделаю больше завтра». Проблема с этим обещанием в том, что оно расплывчато и полностью зависит от того, что вы чувствуете завтра так же, как и сейчас.Только вот вы знаете, что не сделаете этого. Вы будете чувствовать себя так же немотивированно, когда проснетесь завтра, как и сегодня.

Лучший способ измениться — дать себе определенные задачи, связанные с существующим распорядком. Как объясняет блог о продуктивности 99U, небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно амбициозные капитальные ремонты. Небольшие изменения в поведении со временем приводят к значительным улучшениям:

Например, вместо «Я буду содержать в чистоте дом», вы можете стремиться к «Когда я приду домой, я переоденусь, а затем уберу свою комнату». / офис / кухня. Несколько исследований подтверждают, что это успешный метод, позволяющий полагаться на контекстные подсказки, а не на силу воли. Поэтому в следующий раз, когда вы решите «питаться здоровее», вместо этого попробуйте « Если время обеда, Тогда я буду есть только мясо и овощи».

Вялость или непродуктивность — это, в конечном счете, просто привычка. Отказавшись от старых привычек и создав новые, вы привыкнете к активности как к новой норме.Даже если вы все еще не совсем понимаете, что делать со своими днями, у вас будет больше мотивации найти что-то, чем можно заняться дальше.

Будьте последовательны и следите за своим прогрессом

Как только вы начнете, придерживайтесь его. Лень в любой форме использует пробелы в вашей силе воли. Это нормально — потерпеть неудачу, и вы, вероятно, время от времени будете пропускать несколько дней, но снова садитесь на лошадь. Помните, лень — это привычка, а не черта личности.

Один из эффективных способов сделать это — использовать счетчик целей.Эти приложения позволяют вам ставить перед собой конкретные цели и отмечать, когда вы их выполняете. Это дает два основных преимущества. Во-первых, он напоминает вам, что вам нужно делать, и помогает вашему прошлому «я» держать вас в курсе. Возможно, что еще более важно, это показывает, как часто вы добивались успеха.

Многие из нас могут изменить свои привычки, никогда не меняя того, как мы себя воспринимаем. Вот почему такие вещи, как списки выполненных работ, могут быть такими полезными. Наличие доказательств того, что вы приобрели новую привычку или что со временем вы улучшились, может дать вам стимул, необходимый для продолжения работы.В тот момент, когда вы понимаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и с нетерпением ждете возможности сделать это снова, — это когда умирает лень.

Эта история была первоначально опубликована 30.12.14 и обновлена ​​19.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

12 советов по преодолению откладывания на потом Дэн Сильвестр

Вам интересно, как перестать лениться? Люди боролись с этим тысячи лет. Я могу вылечить тебя навсегда.

Проблема с ленью проста — вы ничего не делаете . Все занимает слишком много времени, задачи накапливаются.

Возможности упущены.

Вы нервничаете.

Безнадежно.

Вы делаете еще меньше.

Это, дорогой друг, ужасный цикл, ведущий к неудачам.

Требуется взлом.

Я покажу вам, как это сделать.

Что такое лень (а что нет)?

Лень обычно избегание задач и усилий .Он не может делать то, что вам нужно, без уважительной причины.

Лень покрывает множество проблем. Отсутствие мотивации , дисциплины , уверенности , энергии или направления может вызвать лень.

Все начинается с откладывания дел, пропуска целей. Сделать это один или два раза — не проблема. Внезапно время от времени откладывать дела на потом стало привычкой. Вы стали ленивыми.

Лень нужно предотвратить и остановить, если вы хотите достичь своих целей.Во-первых, мы должны понять, что вызывает непродуктивное поведение.

Депрессия — не лень

Депрессия — не лень. Также нет беспокойства или нарушений сна. Заболевания влияют на поведение, но их нельзя рассматривать как лень.

Проблемы со здоровьем затрудняют выполнение работы. Проклиная себя и называя это ленью, не поможет. Их должны диагностировать и лечить профессионалы.

Вы не можете планировать свой путь депрессии.Но хорошее планирование и здоровый образ жизни, безусловно, могут помочь. Промедление порождает беспокойство, что никогда не бывает хорошо. Давайте посмотрим, что вызывает лень и как ее остановить.

Что вызывает лень?

Вы должны понимать, что заставляет и уклоняться от работы. У всех все по-разному.

Помимо состояния здоровья, я разделил причины лени на несколько отдельных категорий: Физические и Психологические .

Физические причины лени

Плохое здоровье и низкая энергия приводят к лени.Когда вы устали и утомлены, гораздо труднее начинать задачи и прилагать усилия.

Просто, если плохо обращаться со своим телом, оно не будет работать хорошо. Это включает в себя ваш мозг.

Основные проблемы:

  • Плохое питание
  • Недостаток упражнений
  • Плохой сон / отдых
  • Недостаток внимательности

Я дам вам несколько ключевых стратегий, чтобы справиться со всеми этими проблемами. Посмотрите на свое здоровье в целом . Каждый элемент имеет значение, особенно если вам нужно преодолеть непродуктивные привычки.

Психологические причины лени

Давайте разберемся со слоном в комнате: Промедление.

Промедление — это еще один термин, обозначающий избегание задач. Откладывать дела, несмотря на то, что у них есть время сделать их. Звучит знакомо?

Избегание легко перерастает в стойкое негативное поведение. Это довольно быстро становится привычкой. Ленивая привычка.

Неважно, притворяетесь ли вы на работу или сидите без дела весь день, возможности ускользают.

Наиболее частые причины прокрастинации:

  • Перфекционизм
  • Разрыв между работой и результатами
  • Неуверенность в себе
  • Отсутствие направления или отправной точки

Работа, которую вы сделали, не идеальна, или вы даже не знаю с чего начать.Вы сомневаетесь в себе, своем плане и не видите связи между сегодняшними задачами и своей идеальной жизнью.

Проблема в том, что вы ничего не делаете. Вы даже не пытаетесь. Вы предпочитаете бездействие попытке.

Стратегии, позволяющие преодолеть это, позволяют легко начать работу и набрать обороты.

Превращение положительного поведения в привычку — ключ к излечению от лени.

Ждете ли вы до последней минуты? Закон Паркинсона объясняет, почему.

Люди склонны сохранять энергию.На протяжении тысячелетий нам было выгодно экономить калории в случае угрозы. К сожалению, это уже не повод смотреть Youtube всю ночь.

Задачи с крайними сроками обычно занимают столько, сколько позволяет крайний срок. Это закон Паркинсона.

Откладывать дела до последнего — в нашей природе. Дайте себе неделю, чтобы ответить на одно электронное письмо, и посмотрите, как оно отнимет у вас часы и часы вашего времени.

Хотя очевидным решением является сокращение сроков, здесь есть еще один урок.Поймите, что заложено в вашей ДНК, чтобы откладывать дела на потом , и ждать до последней минуты. Это не твоя вина, и это можно преодолеть.

12 советов, как перестать лениться

Полдень на диване не приведет к неудаче. Ничего не делать каждый день будет. Речь идет о более частом принятии лучших решений и выполнении работы.

Идея состоит в том, чтобы формировать положительные привычки с течением времени до тех пор, пока выполнение задач не станет легким.

Посмотрите на всю свою жизнь и примените как можно больше из них.Удвойте те, которые подходят вам лучше всего. Продолжайте, пока все они не начнут действовать.

Как перестать лениться: 5 советов организации

Первые несколько советов касаются вашей организации и подхода к выполнению задач.

# 1 Ставьте цели и смотрите на них

Это отличное место для начала. Если вы собираетесь перестать лениться, вам нужно определить, что нужно сделать .

Решите, чего вы хотите достичь в следующие 6 месяцев. Обозначьте конкретные, измеримые и достижимые цели.Определите задачи, над которыми вы можете работать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленных целей.

Запишите эти цели. Держите их рядом с кроватью или на столе. Их нужно часто видеть. Вам нужно знать, почему задачи важны — к чему они вас подталкивают.

Со временем вы усвоите свои цели. Связь между завершением задач и достижением ваших целей будет очевидна. Вам будет легче получить мотивацию и работать продуктивно.

# 2 Вознаграждай свой прогресс

Избежать работы и заняться чем-нибудь веселым — это просто.Вы получаете за это награду — краткосрочное вознаграждение.

Также важно, чтобы работа и усилия были связаны с хорошим самочувствием. Дайте каждой задаче награду , начиная с маленьких шагов.

Когда вы закончите первое задание в списке на каждый день, сделайте перерыв и займитесь чем-нибудь веселым. Выберите то, что не будет отвлекать вас от работы позже. Я люблю делать перерыв на кофе на улице на 10 минут.

По мере того, как вы совершенствуетесь и завершаете задания, увеличивает объем работы, необходимый для получения награды .Никогда не разрывайте связь между выполнением дела и вознаграждением.

Сохраняйте положительные и здоровые награды. Шоколад может быть самым мощным мотиватором, известным человеку, но он может стать причиной падения сахара в будущем — в долгосрочной перспективе он не поможет. Мне нравится использовать прогулки или перерывы для чтения.

# 3 Используйте таймеры интервалов

Если вы собираетесь использовать награды для прерывания работы, хорошо это запланировать. Планирование интервалов включает работ по заданным временным отрезкам с фиксированными перерывами между ними.

Часы работают как мотивация, ведущая к следующему перерыву. Он также научит вас следовать расписанию. Быть продуктивным, когда так говорят часы, — это мощная привычка, которую нужно освоить.

Обычная продолжительность интервала — 30 минут с перерывом на 5 минут. Я добавляю более длительные перерывы на еду, упражнения и вознаграждение за успешные дни.

Более короткие рабочие интервалы и более длинные перерывы легче выдерживать и наращивать обороты. По мере улучшения вы можете увеличивать продолжительность рабочего времени и сокращать перерывы.

Я устанавливаю таймер на продолжительность интервала и переворачиваю телефон экраном вниз. Я ни по какой причине не выхожу из приложения таймера, пока не истечет время. Это связано с нежеланием начинать и перфекционизмом.

Вы не собираетесь работать целый день. Вы просто продуктивны в течение нескольких минут, что легко.

# 4 Для начала задавайте простые простые шаги

Попытки достичь совершенства или даже просто думать о больших задачах вызывают откладывание на потом.

Установить очень малых целей.Вначале просто что-то делает — это большое улучшение по сравнению с , чтобы избежать всего. Лучше написать одно предложение, чем ничего. Лучше мыть одно покрытие, чем ничего.

Вы обнаружите, что зачастую достаточно сделать первый шаг, чтобы все сдвинулось с мертвой точки. Преодоление стартового препятствия — самый большой шаг.

Достижение цели, даже самой маленькой, приятно. Это приятно. Это заставляет вас хотеть большего. Если вы разделите задачи на дела, каждый шаг будет легче. Вы можете ставить галочки чаще.

По мере продвижения делайте большие шаги. Вы научитесь делать больше дел на каждом занятии.

# 5 Отслеживайте положительные привычки и формируйте их

Людям нравятся визуальные подсказки. Мы также любим сохранять полосы. Используйте это в своих интересах.

Джерри Сайнфельд обладает великолепной техникой. Установите небольшую достижимую задачу и отметьте в календаре каждый день, когда она выполнена.

В его случае это было написать одну шутку. Это позволяет увидеть сборку полос и заставит вас сохранить ее.

Сесть, чтобы закончить одно легкое задание, часто бывает достаточно, чтобы преодолеть нежелание начинать. Вы добьетесь большего, чем планировали. По мере того как дни и недели накапливаются, пропустить один день будет немыслимо.

Это не обязательно должен быть календарь, который вы помечаете большим красным крестиком. Ведите учет успешных дней за своим столом или используйте приложение для отслеживания привычек (установите напоминания в начале). Найдите стиль, который вам подходит, и используйте его.

Дело в том, чтобы следить за привычкой и укреплять выполнение заданий.

Как перестать лениться: 4 совета по здоровью

Итак, у нас есть несколько систем, позволяющих бороться с прокрастинацией. Теперь нам нужно взглянуть на подготовку тела и разума, чтобы начать работу и продолжать.

Лучший способ сохранить продуктивность в долгосрочной перспективе — это выработать здоровые привычки. Ваш разум работает лучше всего, когда вы заботитесь о нем и хорошо его кормите. Следующие четыре совета делают именно это.

# 6 Упражнение на несколько минут

Активные тела обладают большей энергией. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя энергичным и продуктивным .Это отлично подходит для преодоления лени.

Я также замечаю, что во время тренировки у меня больше шансов закончить рабочие задачи. Я пользуюсь моментом, чтобы поставить галочку в одном квадрате, и держу мяч в движении весь день. Это отлично подходит для преодоления лени и предотвращения ее возвращения.

Если вы не делаете никаких упражнений, то начинайте с малого . Делайте упражнения по 5 минут каждый день, если это нужно для начала.

Отжимайтесь в гостиной. Прогуляйтесь на улице. Дело в том, чтобы быть активным и разорвать круговорот лени.

Увеличивайте продолжительность и интенсивность со временем, уделяя особое внимание последовательности.

# 7 Ешьте больше белка и меньше сахара

Сахар ужасен для концентрации. Это вызывает всплески и ужасный спад энергии и настроения. Это плохо для выполнения работы.

Продукты с высоким содержанием белка отлично подходят для продолжительных рабочих сессий. Это включает яйца, рыбу, миндаль, курицу, овес, бобы и чечевицу. Ешьте больше и меньше сахара. Избегайте конфет, мороженого и безалкогольных напитков (извините, но это важно).

Ни в коем случае нельзя использовать сахар в качестве топлива для работы. Это цикл, за которым вы не успеваете. В конце вы заплатите огромные затраты энергии, и кратковременное оживление того не стоит. Не говоря уже о проблемах со сном, о которых мы поговорим ниже.

# 8 Практикуйте внимательность

Чтобы продуктивно работать, нужен ясный и эффективный ум. Вы можете помочь своему мозгу , практикуя осознанность . Я не прошу вас найти храм и быть единым со вселенной, но вы должны каждый день уделять время тому, чтобы очистить свой ум.

Воспользуйтесь приложением (например, Headspace) или веб-сайтом и попробуйте управляемую медитацию. Мне нравятся инструкции, направленные на снятие напряжения во всех частях тела. Это действительно отлично подходит для того, чтобы справиться со стрессом и занятостью одного дня и подготовиться к следующему.

Внимательность — это сложно. Очень трудно. Попробуйте и продолжайте. Всегда нужна практика.

Преимущества действительно огромны, когда вы это освоите.

Бонусный совет: практика в ночное время . Если вы расслабитесь, спокойный сон станет легче, а это увеличит пользу.

# 9 Запланировать выключение экранов каждую ночь

Мы все слышали это раньше. Потому что это важно. Быть продуктивным намного легче, если вы хорошо спите. Вашему мозгу нужно остальное.

Совет: установка времени выключения экранов . Моя в 21:00. Используйте повторяющееся напоминание, чтобы перестать смотреть на устройства за час до сна.

Перестаньте бездумно прокручивать страницу, думать о работе и беспокоиться о новостях.

Это работает на нескольких уровнях.Уменьшение освещенности и информации позволяет расслабиться. Это когда вашему мозгу необходимо высвобождать мелатонин (гормон сна).

Я тоже начинаю вечернюю рутину, когда гаснут экраны. Я пью чай, слушаю расслабляющую музыку, готовлюсь к следующему дню и ложусь спать. Как я уже упоминал выше, сейчас хорошее время для медитации.

Использование одной и той же процедуры блокирует цикл сна. Это формирует здоровую привычку.

Если вы хорошо выспитесь, то завтра будет легче вскочить с постели и приступить к работе.С некоторой дисциплиной вы увидите быстрое улучшение.

Как перестать быть ленивым: 3 простых приема

Некоторые из приведенных мной стратегий требуют значительных изменений в повседневной жизни. Я также нашел несколько вещей, которые вы можете использовать сегодня, чтобы немедленно преодолеть лень.

# 10 Хорошо одевайтесь, чтобы избавиться от вредных привычек и работать лучше

Это психологический трюк. Одевайтесь так, чтобы произвести на себя впечатление, будто вы серьезно относитесь к делу. Надев красивую одежду, вы почувствуете себя уверенно и придадите сил .Он убеждает себя, что вы умны и будете продуктивны.

Такое изменение мышления не решит всех ваших проблем. Это установит мышление подготовленности и серьезности. Вы можете разрывать цикл достаточно часто, чтобы выработать хорошие привычки.

# 11 Измени свое окружение

Отличный способ избавиться от негативных привычек — это изменить то, что вы можете контролировать . Перемена — это ведь праздник, правда?

Выйдите из дома или офиса и найдите новое место работы.

Наш мозг любит новую стимуляцию. Мы хорошо реагируем на свежий взгляд. Вы можете использовать это для создания нового позитивного поведения. Мне нравится работать в кафе, поэтому, если у меня возникают проблемы с выполнением дел, я пакую чемодан и провожу день, переходя из кафе в кафе.

Это позволяет мне забыть обо всех тревогах и отвлечениях, которые я собираю в своем офисе. Я всегда много делаю и получаю удовольствие от перемен.

Другой вариант — переставить мебель. Освежите свое пространство, считайте это подготовкой к работе и застряйте в нем.

# 12 Сделай из этого игру

Люди ненавидят проигрывать. Им нравится побеждать.

Найдите кого-нибудь, у кого тоже есть дела. Создайте игру или соревнование из выполнения заданий .

Постарайтесь сохранить дружелюбие. Сосредоточьтесь на положительных показателях, таких как выполнение задач, а не на том, кто сделал что-то лучше.

Делайте небольшие ставки, если таковые имеются, и помните суть игры — побеждать собственное уклонение от задачи. Запланируйте встречу или заезд через неделю или две и сравните записи.Поделитесь своими стратегиями и результатами. Поощряйте друг друга продолжать совершенствоваться.

Вы выиграете от вашего соревновательного духа. Это также заставляет вас отвечать за свои собственные задачи.

Лень можно остановить только вашим действием, и напоминание об этом помогает.

Ключ к преодолению лени: последовательность

Я уже говорил это несколько раз, но не могу вас отпустить, не будучи очень ясным.

Вы перестанете лениться благодаря постоянному позитивному поведению.Вам нужны хорошие привычки.

Со временем это будет легко. Вы будете всегда продуктивны. Но привычки надо формировать. Ваше тело и рабочие системы необходимо поддерживать.

Начни с малого, работай дальше. Отдыхайте и хорошо ешьте. Применяйте стратегии и будьте осторожны с собой.

Все просто.

Удачи, друг мой.

Полевые заметки

Как перестать лениться? Создавайте положительные продуктивные привычки. Хорошо относитесь к своему телу и делайте маленькие шаги в правильном направлении.

  1. Ставьте цели и часто смотрите на них. Это мотивирует вас и создает связь между сегодняшней работой и идеальной жизнью, к которой вы стремитесь.
  2. Награждайте ваш прогресс. Убедитесь, что завершающие задания приносят удовольствие и приносят удовлетворение. Используйте перерывы и занятия, которые вам нравятся.
  3. Использовать интервальные таймеры. Начните с небольших рабочих блоков и длительных перерывов. Постепенно укрепляйте дисциплину и избегайте отвлекающих факторов в рабочее время.
  4. Начните с небольших простых шагов. Предотвратите и преодолейте прокрастинацию, установив легко достижимые цели на день. Лучше ничего делать, чем ничего.
  5. Отслеживайте положительные привычки и развивайте их. Выберите легкое и важное задание каждый день. Отметьте в календаре каждый день, когда вы выполняете задание. Сохраните серию, и вы обнаружите, что ваша продуктивность значительно улучшится.
  6. Упражнение в течение нескольких минут. Даже небольшие упражнения каждый день улучшают вашу энергию и ясность ума.Делайте то, что вам нравится, и начните с малого. Со временем накапливаются.
  7. Ешьте больше белка и меньше сахара. Продукты, богатые белком, отлично подходят для концентрации и поддержания энергии. Сахар ужасен, и его следует избегать.
  8. Практикуйте внимательность. Возьмите за привычку очищать разум и расслабляться. Вначале используйте записи управляемой медитации.
  9. График отключения экранов каждую ночь. Выберите время и выключите все экраны, когда оно придет.Установите вечерний распорядок дня, чтобы улучшить циклы сна и получить необходимый отдых.
  10. Одевайтесь хорошо. Приятная одежда заставит чувствовать себя уверенно. Этого может быть достаточно, чтобы избавиться от вредных привычек и дать вам шанс выработать лучшие.
  11. Измените среду. Выйдите из дома или офиса поработайте в новом месте. Наш мозг выигрывает от изменений.
  12. Сделайте из этого игру. Найдите друга, у которого есть над чем поработать, и создайте конкуренцию, чтобы добиться результата.Нежелание проигрывать поможет вам обоим добиться цели.

Как раз и навсегда избежать промедления и лени

Ваш список дел больше, чем вы есть. Вы не можете продолжать это делать. У вас есть задачи и цели, выстроенные отсюда навсегда. Большинство из них датировано сегодня и завтра.

Конечно, быть занятым — это хорошо, но не настолько. И ненадолго без перерыва. Когда вы в последний раз перестали беспокоиться о и ?

Отчаянная борьба за идеальное управление временем и продуктивность утомляет вас.Пусть лень вернется в вашу жизнь.

Я знаю, о чем вы думаете: легче сказать, чем сделать, верно? Вам нужно сделать так много вещей, и вы не можете просто пропустить их или передать кому-то другому.

На самом деле, вы в основном можете это сделать . Вам просто нужно сначала победить свой страх. Страх? Да, у вас серьезная боязнь пошалить.

Здесь я хочу поделиться с вами, как избежать откладывания на потом и лени:

1. Примите свою лень

Как и вы, большинство читателей Lifehack всегда стремятся быть максимально продуктивными.С этим есть проблема:

Люди не созданы для круглосуточной работы без выходных. Никто не совершенен в управлении временем каждую секунду.

Один из лучших способов повысить свою продуктивность — это сделать перерыв.

Независимо от того, что вы делаете, если вы делаете это более 30 или 40 минут, ваш мозг слишком к этому привыкает. Это означает, что вы начнете делать ошибки.

Очень короткий перерыв позволит вам сохранять умственную концентрацию, а более длительный перерыв освежит все ваше тело, а также ваш разум.

Что касается управления временем, то для вас неудивительно, что, если у вас меньше дел, управление своим временем внезапно становится проще.

Если вы действительно пытаетесь управлять временем , а не энергией и мотивацией, возможно, у вас просто слишком много задач на ходу.

Самый простой способ проверить эту теорию — сократить список дел. Если это поможет, проблема решена. Если после того, как вы уменьшили количество задач вдвое, вы все еще боретесь, то, вероятно, откладываете на потом.

Проблема в том, что вы делаете это неправильно.

2. Продуктивно откладывать дела на потом

Когда большинство людей откладывают дела на потом, они делают это в бесцельном изумлении.

Оттачивайте свои навыки прокрастинации, и вы обнаружите, что прокрастинация — это инструмент, а не проблема.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите избежать задачи, посмотрите на , почему вы так думаете.

  • Это страшно, как к стоматологу?
  • Уныло или болезненно, как составление завещания?
  • Устали, нравится убирать в гараже?
  • Вы чувствуете, что не знаете, с чего начать?

Как только вы определили источник вашей склонности к прокрастинации, устраните его.

Возьмите друга с собой к стоматологу для поддержки. После оформления завещания договоритесь о встрече со своей большой семьей. Попросите помощи в уборке гаража.

Определите первый шаг к преодолению первоначального паралича.

Получите прокрастинацию, работая за , рассказав вам, как вы можете облегчить выполнение ваших задач.

Еще одна важная особенность откладывания на потом — это то, что оно следует тем же принципам, что и классический совет по продуктивности: «действовать, откладывать, делегировать или удалять» любую задачу, которая встречается на нашем пути.

В этом случае цель состоит в том, чтобы снять напряжение путем откладывания, делегирования и отказа от как можно большего числа задач.

3. Отказаться от того, что вы можете

Серьезно, есть ли в вашем списке дел ? Что будет, если это вообще не будет сделано?

Если вы можете смириться с последствиями, бросьте задачу.

Звучит страшно? Вы думаете: «Что, если это все-таки окажется важным?» Без проблем.

Избавьтесь от этого страха, сохранив список оставленных задач, чтобы вы могли позже переместить их обратно в свой активный список дел, если захотите.

Как ни странно, некоторые люди называют такой подход методикой продуктивности, а другие — ленью. Я говорю, если работает, используйте.

4. Ответственное делегирование

Можете ли вы попросить кого-нибудь сделать это за вас? Действительно? Уверен?

Большинство людей переоценивают свою важность при выполнении задачи. Легко подумать, что ваша семья / бизнес / вселенная рухнут, если вы не будете усердно работать, чтобы поддерживать ее.

Простой факт в том, что обычно есть кто-то другой, кто может с этим справиться.Их просто сейчас нет, потому что они видят, что у вас это уже есть.

Что еще более важно, можете ли вы найти кого-то, кому можно передать полномочия, который будет работать достаточно хорошо, чтобы вы не разочаровались? Самая большая ошибка делегации — это обращение к кому-то, кто хочет, но не может.

Не стреляйте себе в ногу, делегируя кому-либо полномочия только потому, что они доступны. Ищите наиболее уважаемого человека с наиболее подходящими навыками, которые вы можете найти, чтобы вы могли расслабиться, зная, что задача выполняется правильно.

Генеральный директор Lifehack Леон дает несколько полезных советов о том, как делегировать полномочия:

Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

5. Сделайте это позже

Что бы вы ни слышали о нулевом почтовом ящике и других тактиках повышения продуктивности с первого взгляда, они работают не для всех.

Если вы настолько одержимы опорожнением своего почтового ящика, что ничего не делаете, это не самый продуктивный день!

Оцените срочность и важность любых задач, от которых вы не можете отказаться или делегировать.Сегодня выполняйте только те задачи, которые:

  • нужно выполнить сегодня или завтра, например, покупать больше молока до закрытия магазина.
  • У
  • есть много проблем, например, подготовка к экзамену или бронирование следующего отпуска.

Все остальное можно добавить в список «сделать позже», где оно может оставаться до тех пор, пока не станет достаточно важным, чтобы сделать это сегодня (или, в идеале, пока вы не найдете кого-то, кто сделает это за вас).

Как вы сейчас относитесь к лени и прокрастинации?

Не позволяйте страху перед воображаемыми последствиями ослеплять вас в отношении реальных преимуществ меньших действий.Отгул жизненно важен для вашего продуктивного образа жизни!

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

6 проверенных способов убить вашу лень сегодня — Freebird

Если вы можете относиться к этому, у вас проблемы.

Эти типы мемов ежедневно становятся вирусными в Интернете, потому что большинство людей могут с ними познакомиться. Мы смеемся, потому что знали, что мы ленивы и ничего не можем с этим поделать.

Интересно, что у нас есть вина за то, что мы ленивы. Мы знаем, что нам нужно это изменить, но не знаем, с чего начать.

Все знают, что для них лучше, но не все лучшие. Выход из лени требует горячего желания и постоянной мотивации.

Предлагаем вам проверенные способы избавиться от лени.

Узнайте свой мотив

Для того, чтобы убить лень, нужен сильный мотив, поддерживающий ее. Все, что мы делаем, мы делаем по мотивам. Каковы их жизненные мотивы, зависит от человека к человеку.

Наиболее распространенные мотивы, которые у всех нас есть, — это желание разбогатеть и добиться успеха или если вы хотите выйти за рамки среднего.Лень сделает с вами все, что угодно, но сделает вас обычным человеком. Человек с обычной работой, обычным доходом, обычными сбережениями, обычными мечтами и обычной жизнью.

Если вы действительно хотите перестать быть обычным, вам просто нужно перестать делать то, что делают все. То есть тратить свое драгоценное время на лень.

Итак, основная задача избавиться от лени — найти лучший мотив для себя. У всех нас есть один мотив, которого мы хотим достичь.Проведите самоанализ и найдите это.

Тренируйте свой разум

Как только вы узнаете свой мотив, действительно важно тренировать свой ум, чтобы лень не перехватывала ваши мотивы.

Трудно найти свой истинный мотив, который может убить вашу лень, но еще труднее тренировать свой ум, чтобы он мог расставлять приоритеты для вас.

Лучшая техника, которая может помочь вам тренировать свой ум, — это задать себе простой вопрос «почему».Да, это так просто. Это проверенный метод, который может помочь вам найти ответы, скрытые внутри вас.

Возьмем так:

Вопрос: — Почему вы не работаете на свои цели?

Ответ: — Потому что мои цели кажутся недостижимыми там, где я сейчас нахожусь.

Вопрос: — Почему вам это кажется невозможным?

Ответ: — Потому что не знаю, с чего начать?

Вопрос: — Почему вы не знаете, с чего начать?

Ответ: — Потому что я не пытаюсь это знать.

Вот ваш ответ всего в 3 Почему. Вам нужно поработать и выяснить, с чего начать, чтобы достичь своей цели. Когда вы будете стремиться к своей цели, ваша лень исчезнет.

Продолжайте задавать себе вопросы, пока не найдете ответ, который убьет в себе эту лень.

Разбейте свои задачи

Самая большая причина лени — нереальная цель. Мы вдохновляемся людьми, которые являются лучшими в своей области, будь то Билл Гейтс или Уоррен Баффет, и решаем, что однажды мы хотим быть похожими на них.

Мы ставим перед собой цель, которая слишком велика и может занять вечность. Это навсегда делает нас ленивыми. Я сам много раз чувствовал это в своей жизни. Когда мы не знаем, с чего начать, мы просто начинаем избегать вещей.

Но избегание вещей никогда не поможет вам. Разбейте свою большую цель на более мелкие подзадачи, которых относительно легче достичь. Теперь начните работать над этими подзадачами одну за другой и постепенно достигайте конечной цели.

Это упростит достижение вашей большой цели, а также сохранит мотивацию на протяжении всего пути.Когда вы выполняете подзадачу, вы автоматически понимаете, насколько вы близки к своей цели, которая однажды кажется нереальной.

Управляйте своей деятельностью в социальных сетях

Если я скажу вам держаться подальше от социальных сетей, в современном мире это возможно практически. Сегодня, когда все в сети, нельзя долго оставаться в стороне от социальных сетей.

Вы должны понимать, что социальные сети только помогают вам стать ленивым. Вы можете проверять свою ленту в социальных сетях каждые 5 минут или один раз в день, это зависит от вас.Управляйте временем, которое вы проводите в социальных сетях, иначе они убьют все ваше продуктивное время каждый день.

Большая часть платформы теперь поставляется с инструментом для затраченного времени, который может помочь вам ограничить время, которое вы проводите на этой платформе. Используйте эти инструменты максимально эффективно и эффективно распоряжайтесь своим временем. Кроме того, вы можете использовать свои социальные сети, чтобы обновить свои знания и улучшить их.

Работа в срок

Дружба в срок.Если вы человек, который всегда не успевает уложиться в срок, вам действительно нужно поработать над своими навыками тайм-менеджмента, поверьте мне, это не так уж и сложно.

Выполняете ли вы свои задачи раньше срока? Большой!!. Но вам этого недостаточно, это может сделать вас ленивым. Иногда указанный крайний срок слишком удобен для вас, в этом случае вы становитесь ленивым, но счастливы, что уложились в срок. Соблюдение сроков не должно быть вашей единственной целью.

Чтобы полностью избавиться от лени, начните ежедневно измерять свою продуктивность.«Какую продуктивную работу я сделал сегодня». Ежедневно задавайте себе этот вопрос в конце дня. Вы увидите изменение своей продуктивности.

Соблюдайте сроки или, что еще лучше, выполняйте каждую задачу раньше срока и убейте свою лень сегодня.

Прекратить промедление

Промедление — самый большой враг. Вы откладываете выполнение своих задач в двух условиях.

Один, когда он вам слишком удобен и вы знаете, что завершите его в срок.Во-вторых, когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, и просто начинаете пока избегать этого.

В обоих случаях это крайне вредно для вас. Промедление только увеличивает в вас лень. Чтобы избежать этого, просто следуйте предыдущему шагу, который соответствует срокам. Выполняйте свои сегодняшние задачи на сегодня, только вы никогда, какая чрезвычайная ситуация наступит завтра.

Хотя все мы хотим убить свою лень, но это не так просто. Это требует самоотдачи и приверженности. Выполняйте указанные шаги ежедневно и в любой момент своей жизни.Чит-дни не допускаются. Помните, что каждая гигантская компания — это когда-то мечта. Мечты сбываются, просто будьте правдой для себя, верьте в себя, что сможете и будете.

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — это не сработает.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать ленивым.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их катастрофические последствия слишком очевидны.

«Лень разрушает энтузиазм и энергию человека. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится удрученным и разочарованным», — говорится в Сама Веда Кабир, древнем ведическом санскритском тексте. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это звучит немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем боретесь.

Если вы хотите знать, как перестать быть ленивым, вам необходимо понять , почему вы вообще ведете себя ленивым, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам нужно изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как навсегда перестать быть ленивым и немотивированным:

  1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе
  2. Изучите настоящие причины лени
  3. Получите перспективу с помощью простого, но важный вопрос
  4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией
  5. Возьмите на себя ответственность и наделите себя полномочиями
  6. Создайте план действий
  7. Будьте добры к себе
  8. Следите за своей практикой

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Поймите, что вы не ленивы по своей природе

Перво-наперво: вы, , не ленивы — ваше поведение , , является.

После многих лет определенного образа действий принято думать, что «я такой же, как есть». Однако ничто не могло быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение порождает привычки, и наши привычки определяют состояние нашей жизни, но не определяют, кто мы.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик XVIII века, сказал: «Лень растет на людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями.«Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче удалить, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы ведете себя ленивым, тем труднее становится продуктивным и удовлетворенным — но это вполне возможно!

Итак, если вы по своей природе не ленивы, откуда взялась лень?

Шаг 2. Узнайте причины лени

Вы все время спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Когда вы учитесь перестать лениться, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, есть много причин для лени. По словам Лоры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

«« Лень »- это чрезмерная критика — на самом деле суждение о характере — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий для того, чтобы делайте то, что они хотят или от них ждут. Если мы уделим время тому, чтобы изучить, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем.»

Миллер считает, что существует семь основных причин лени:

  1. Страх неудачи
  2. Страх успеха
  3. Стыд
  4. Страх ожиданий
  5. Страх конфликта
  6. Потребность в воспитании
  7. Депрессия

Каждая из этих причин лени проистекает из нашего убеждения о себе или жизни в целом

Вот цель игры: попытаться выяснить, какие убеждения (или убеждения), которые вы придерживаетесь, создают лень.

1. Страх неудачи

Вы ненавидите ошибаться или терпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы боимся неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она ​​рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я потерпел неудачу однажды и могу извлечь из этого урок», вместо этого, как мы полагаем, «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать.Крайняя лень защищает нас от боли, когда мы чувствуем себя неудачниками.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, плохо относятся к себе и не верят, что они достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем.Наше подсознание побуждает нас действовать таким образом, чтобы мы никогда не были успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что им следует выжимать продуктивность из каждой минуты дня, и чувствовать себя виноватыми, когда они этого не делают.

Итак, что ими движет?

Несмотря на множество причин, этих людей часто побуждают «делать», потому что их производительность определяет их самооценку.

Но вот что: если наши тела, сердца или умы нуждаются в отдыхе, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво.В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, вспомните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «В работе есть добродетель, а в покое — добродетель. Используйте и то, и другое и не упускайте ни одного из них».

4. Страх ожиданий

Многие люди ленивы, так что другие не ждут от них многого — они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения.Они также могут бояться того, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх конфликта

Боязнь конфликта с другими может вызвать лень несколькими способами.

Некоторые люди, избегающие конфликтов, сдерживают свои чувства гнева и негодования и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивным. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботливыми и поддерживаемыми.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может это надоест и он сделает это за нас, что может заставить нас чувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть вероятность, что вы можете быть немотивированным и вести себя ленивым из-за депрессии или беспокойства.Депрессию и тревогу часто принимают за лень или безразличие.

Если вы чувствуете, что у вас депрессия или необоснованное беспокойство, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. В Интернете и в вашем местном сообществе доступно множество ресурсов.

Шаг 3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пора поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два, пять и десять лет, если я не внесу изменений?»

Это может быть невероятно неудобный и пугающий вопрос.Вы можете осознать, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые вам нужны в жизни. Возможно, ответы вас немного пугают.

Однако, если вы хотите перестать лениться, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать чувство безотлагательности для улучшения себя.

Не забывайте, что тренер по лидерству и автор, Маршалл Голдсмит, сказал: «То, что вас сюда привело, не приведет к вам».

Шаг 4. Связь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите, , пора определить, какой жизни вы хотите.

Как ты хочешь себя чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть самим себе боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте наивысшее возможное видение своей жизни, потому что вы станете тем, во что вы верите», — сказала медиа-магнат Опра Уинфри.

Шаг 5. Возьмите на себя ответственность и наделите себя полномочиями

На этом этапе у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете стремиться к той жизни, которую вы хотите, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способным и могущественным вы можете быть.

Как это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и автор Стивен Р. Кови: «Я не продукт своих обстоятельств.Я продукт своих решений ».

Шаг №6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать лениться, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к той жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь — что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начни с малого.

Возможно, вы могли бы создать утренний распорядок, начать тренироваться, начать медитировать или создать побочную суету.Что бы вы ни решили, делайте это просто и не пытайтесь делать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на том, чтобы действовать последовательно.

Известный автор самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг 7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать лениться, вы должны проявлять сострадание к себе.

Это означает, что если вы допустили ошибку, теряете время или не можете перестать откладывать дела на потом, не ругайте себя. Негативный разговор с самим собой только подпитывает эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы миллион раз ошибались одним и тем же способом — вы ничего не можете поделать с теми временами, кроме как учиться на них и применять уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться быть менее ленивым, нужна практика — и каждое небольшое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела не делаются импульсивно, а совокупностью мелких вещей, соединенных вместе».

Однако, пытаясь внести небольшие, последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Мы можем чувствовать, что у нас все получается блестяще, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте, чтобы отслеживать свою практику.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своем прогрессе другу или любимому человеку.

Помните, вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень

Если вы чувствуете себя ленивым, вы можете задаться вопросом, «кто вы такой».«Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игре действуют более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя ленивым. Из-за этого вполне возможно научиться навсегда избавиться от лени.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым и немотивированным, вот восемь шагов, которым нужно следовать:

  1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
  2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя ленивым
  3. Изучите, какой будет жизнь, если вы не улучшаете себя
  4. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
  5. Расширьте свои возможности, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
  6. Создайте план действий, который поможет вам создать ту жизнь, которую вы хотите
  7. Практикуйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
  8. Отслеживайте свою практику и сосредотачивайтесь на постоянных ежедневных победах

В конце помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — он требует практика, усилия и сострадание к себе.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *