Как убрать грусть: Прощай, грусть! Как побороть негативные эмоции?

Прощай, грусть! Как побороть негативные эмоции?

Откуда берутся негативные эмоции?

Любые негативные эмоции возникают при столкновении наших ожиданий с реальностью. Препятствия, с которыми мы встречаемся во внешнем мире, можно условно разделить на три вида:

• Неподвластные обстоятельства рождают страх, гнев и грусть

Пример: вы стоите в машине в пробке, как вдруг, на ветровое стекло с грохотом падает гигантская сосулька/дерево/прекрасный незнакомец (нужное подчеркнуть), напугав вас до полусмерти. Вернувшись домой, вы обнаруживаете, что ванную захватили муравьи, кухню — тараканы, а гостиную — инопланетяне.

• Метаморфозы собственного организма рождают стыд и чувство вины

Пример: через час свидание, а вы не можете влезть в любимую черную тряпочку под смелым названием «коктейльное платье», синяки под глазами могут поспорить с окрасом панды, а на коже появились непонятные пятна после бьюти-процедуры по совету «доброй подруги».

• Желания других рождают гнев, чувство вины и раздражение

Пример: именно в тот момент, когда вы настроились спокойно позагорать у бассейна, лениво потягивая мохито, дети требуют прыгнуть с ними в воду «бомбочкой», муж мечтает о массаже пяток, а босс обрывает телефон с очередным срочным заданием.

Что делать с негативными эмоциями?

В своих лекциях о негативных эмоциях специалист в области межличностных отношений Руслан Нарушевич замечает, что одним из самых распространенных и неверных путей разрешения внутреннего конфликта — это подавление нахлынувших чувств. Часто, сталкиваясь с препятствиями, мы начинаем отказывать себе в наших самых естественных эмоциональных потребностях: мы думаем, что слишком привередливы или обидчивы, постоянно цепляемся к мелочам. Такое отношение к себе лишь усложняет ситуацию — от рационализации ваша эмоция на самом деле не исчезнет. Вы же ее уже испытали! Ваше ожидание уже не совпало с действительностью. И если обвинить себя в придирчивости и мелочности, негативные ощущения только усилятся. Так что же делать?

ГРУСТЬ и депрессия. Психологическая помощь при трагедии. Выход из депрессии

Добра и мира всем, кто посетил блог «Антидот». Эту статью я подготовил по просьбе нашего активного слушателя и комментатора по имени Эдгар. Вот что ему пришлось пройти в своей короткой жизни. Он попросил меня сделать специальную статью, для тех, у кого в жизни случилась большая потеря, как когда-то это произошло у него, запись типа скорой психологической помощи человеку, который внезапно потерял что-то дорогое. И, как это очевидно для всех, потеря генерирует эмоцию грусти. О которой мы будем сегодня говорить в серии как про то, как прожить счастливую жизнь. Если вы только что попали на блог, то вот ссылка на первую статью.

Памела Рибон (не путать с Андерсон!), в одной из своих книг как-то сказала, цитата: «Это грустно, когда наши близкие умирают.

Это делает нас внутри на одного человека меньше». 

Мы все испытывали грусть. Мы знаем, каково это. Тяжесть в груди. Слабость, неприятное чувство в животе. Виртуальная, но почти реальная дыра в нашем существовании, которая заставляет нас чувствовать себя неполноценным и в этот момент кажется, что нет ничего в жизни, что может сделать нас снова счастливыми.

Грусть – отстой. 

Очень сочувствую тем, кто там перманентно пребывает.

Вот для них эта статья может оказаться очень полезной, потому что понимание того, почему у нас возникает грусть, дает нам возможность повернуть ручку контроля самой грусти ближе к нулевому значению.

Сначала давайте рассмотрим официальное определение грусти: грусть – это эмоциональная реакция, которая возникает, когда наш мозг ощущает потерю какого-то элемента на карте {себя}. 

Уровни тяжести грусти следующие:

Грусть – очень простая, но сильная эмоция, она одна из самых разрушительных эмоций для здоровья и благополучия человека. Это связано с тем, что грусть – эмоция, вызывающая собственную, усиливающую себя петлю. Под этим я подразумеваю, что эмоция грусти от любого Уравнения Эмоции может затем фактически становиться сниженным восприятием в другом Уравнении Эмоции, что в результате создает еще больше грусти. Благодаря этому процессу грусть может легко выйти из-под контроля и даже погрузить нас в депрессию. 

В то время как страх – это ваша реакция на потенциальную вероятную угрозу {себя}, а гнев – ваша реакция на нападение на {себя}, которое мы хотим оспорить, грусть –- это эмоция, которую мы испытываем, когда мозг полагает, что {элемент-Я} на карте себя действительно принял нападение и произошла реальная потеря.

Или простыми словами грусть – генерируется, когда восприятие фиксирует утрату.

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы увидеть, как мозг создает грусть. 

Ситуация 1.

Наша любимая сборная проиграла чемпионат страны по футболу. Мы живем, дышим и истекаем кровью за нашу футбольную команду, а они просто взяли и продули большую игру.

В этом случае наша команда в значительной степени привязана к нашему ощущению {себя}, поэтому генерируется мощное ОП.  Восприятие видит довольно серьезную потерю – игра окончена, и вариантов нет – они вылетели из чемпионата.

Эти две мощные переменные вместе объединяются, чтобы создать гамму эмоций, от легкого разочарования до полного отчаяния, в зависимости от того, насколько важное место команда занимает на карте себя нашего мозга.

Наберите в Google «фанаты плачут», если найдётся лишняя минута, и вы увидите визуальное представление того, о чем я сейчас говорю.

Ситуация 2.

У вас избыточный вес, который подсознательно делает вас грустным. Есть много людей, которые не воспринимают свой вес как проблему и считают себя большими и красивыми. Это тоже легко понять с точки зрения управления эмоциями.

Если восприятие себя будет соответствовать их ожиданиям-предпочтениям относительно их веса, то они не будут вообще париться и будут искренне довольны своим весом.

Но остальным, кто не хочет видеть себя с лишним весом, когда они подходят к зеркалу, приходится сталкиваться с несбалансированным уравнением эмоций. 

И вы же понимаете, зеркало грусть не генерирует. Ее генерирует наш мозг. Он ее генерирует не только перед зеркалом, но и когда упоминают вес или размер при покупке одежды или в разговоре с врачом.

Это происходит, когда их отвергает потенциальный романтический партнер, или когда они, испытывают боль в суставах во время движения.

Каждый раз, когда восприятие веса или формы нашего тела, не будет соответствовать нашим ожиданиям-предпочтениям, результатом будет генерация нашим мозгом некоторого уровень грусти.

Как и хронический гнев, грусть тоже может быть хронической, если она генерируется по поводу таких вещей, как вес или форма нашего тела. Потому что это происходит снова и снова с каждым зеркалом, попадающимся нам по пути.

Поскольку получаемое нами Восприятие является девальвацией {себя}, некоторый уровень грусти будет генерироваться до тех пор, пока проблема веса (или проблема Восприятия) не будет решена.  

Кстати, я здесь не выношу никаких суждений, просто объясняю явление. Эту тему я рассматриваю для того, чтобы дать вашему мозгу крутую идею, развивая которую, вы сможете быстрее решить эту проблему.

Попробуйте перейти к мышлению, которое может быть более благоприятным для избавления от лишнего веса, попробуйте представить все так, что ваш более «стройный» {я} находится внутри «толстого» и хочет оттуда выбраться.

Это поможет вам перейти от грусти (которая истощает вашу энергию) к здоровому уровню гнева на себя (мотивирующая эмоция), который может помочь вам предпринять действия, необходимые для достижения желаемых результатов. Работайте над телом. 

И работайте над вторым направлением. Если вам грустно из-за какого-то дополнительного веса, это факт того, что где-то в вашем мозге вы приняли дополнительный вес как осознанную девальвацию или потерю себя. Развивайте себя, вкладывайте время и ресурсы в себя. Это быстро решит проблему. 

Ситуация 3.

Вам только что позвонили и сообщили, что умер человек, которого вы очень любите.

Вы были очень близки с этим человеком. Представьте себе сейчас самого близкого человека в вашей жизни и такую новость о нем. Теперь подумайте, какие будут у вас генерироваться эмоции?

Это почти неприлично – говорить об очень личной потере таким холодным и логичным способом. 

И причина, по которой, как мне кажется, нам не нравится обсуждать то, как наш мозг видит потерю любимого человека, заключается в том, что нашему мозгу очень не нравится признавать себя неправым. 

Какому мошеннику нравится выставлять себя мошенником? 

Наша грусть никак не связана с заботой и переживанием об умершем близком человеке, это не его сфера. У него нет восприятия по поводу того, что творится с дорогим для вас человеком после смерти. 

Он всегда переживает в этих случаях только за себя. Может это неприятно слышать, но Вам любой психолог это подтвердит. Так вот очень часто эта встроенная система выживания, разрушает или сильно усложняет жизнь человека, если он позволяет своему мозгу себя обмануть и эмоции грусти выйти из под контроля.

Ситуация 4

Вы поехали прокатиться на своём любимом мотоцикле, как наш уважаемый герой по имени Эдгар, о котором мы говорили в самом начале, и очнулись через неделю в больнице с парализованными нижними конечностями . Что тут делать? 

Как тут быть, мозг обманывает нас или нет? Потеря есть, Есть. Мозг переживает о себе, да о себе. 

Нужно изучать как работает наш мозг, чтоб не позволить ему завести вас в состояние перманентной грусти то есть депрессии. Также необходимо уменьшить ожидание-предпочтение по поводу этого конкретного элемента. И увеличить восприятие. 

Уменьшить ожидание-предпочтение можно просто посмотрев на реальный мир и увидев, что стартовые позиции у всех разные.

 

Кто-то родился в касте неприкасаемых в Индии и у него мечта в следующей жизни работать таксистом на желтой машине, и когда у него спрашивают а почему ты хочешь работать таксистом в этой жизни, он говорит что это невозможно. Его мозг действительно так считает. И он готов делать все что ему сказали нужно делать, чтоб угодить тому, кто ему позволить в следующей жизни родиться в другой касте и тогда он сможет работать таксистом.

А пока он всю жизнь будет старательно сортировать мусор на дымящийся свалке. 

А кто-то родился в семье английского аристократа или американской кино звезды, и в 25 получит самые современные знания о том как устроен этот мир и легко найдет интересную себе работу в компании Google или им подобной.

Нет справедливости в этом вопросе.

 Все стартуют с разных позиций. Кто-то с красивой внешностью, кто-то нет, кто-то здоровый а кто-то не очень. Кто-то рождается в Африке а кто-то в Америке. И это не от нас зависит. Точно так как и эта случившая потеря.

Далее поработайте с восприятием.

 Во первых вам все таки повезло родиться в этот мир, в отличии от остальных 200 миллионов ваших потенциальных конкурентов, которых вы обрекли на погибель потому что оплодотворили яйцеклетку вашей мамы быстрее чем они. Во вторых для того чтоб выжить на этой планете вам не так много и надо, всего лишь 2000 килокалорий в день. В третьих вам повезло родиться в таком обществе, где легко заметить что ваша жизнь в ваших руках даже если они отсутствуют, и ждать следующей жизни не обязательно.  

Отсюда выйдет очевидный разумный вариант поведения. А именно, изучить как устроен это мир настолько хорошо, чтоб у вашей двери стояла очередь людей из тех, кто хотел бы услышать вашу точку зрения, по этому вопросу.

Но самое главное не позволяйте вашему мозгу испортить или сильно усложнить вашу и так не простую жизнь этой губительной эмоций – по имени грусть. 

Задолго до того, как психология выделилась как отдельная наука, нидерландский философ-рационалист Бенедикт Спиноза сказал: «Когда остаешься один, нужно точно знать, с кем ты остаешься». Именно поэтому Пол Валерий предупредил нас: «Чтобы войти в свой разум, вы должны быть вооружены до зубов».

Ваш мозг будет противиться нашим попыткам раскрыть его самые глубокие секреты. Но это необходимо для того, чтобы ясно увидеть, что «я» для нашего мозга на самом деле не является нашим истинным «я». 

Это часть тайны, которую светила мира хотели донести до нас. 

И пока мы об этом говорим, хотел бы задать вопрос: вы, когда-то замечали, что ваш мозг вас обманывал? Или он всегда это делал идеально? НАпишите ответ в комментариях.

С вами был доктор Майкл Свобода. 

Живите ярко, друзья!

Текстуры радости и грусти – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Прикосновения к разным поверхностям способны вызывать определенные эмоции. К такому выводу пришли психологи в результате эмпирического исследования. Ранее эмоциональное восприятие изучалось в основном в визуальной и звуковой модальности. То есть рассматривались ощущения человека от увиденного или услышанного. Новая работа позволила составить первую базу текстур, прикосновения с которыми у людей ассоциируются с радостью, страхом, удивлением, отвращением, злостью либо грустью. Результаты исследования опубликованы в журнале Consciousness and Cognition.

Для проведения анализа Марина Иосифян и Ольга Королькова пригласили 108 человек в возрасте от 18 до 47 лет. Каждому участнику завязали глаза и предложили одной рукой по очереди трогать разные неизвестные им поверхности. После прикосновения к каждой из текстур, респондента просили оценить по 5-балльной шкале, насколько ощущения от прикосновения ассоциируются с шестью базовыми эмоциями. В их число входят радость, страх, отвращение, злость, удивление и грусть.

Всего в эксперименте использовалась 21 текстура, а именно: кирпич, гранит, стекло, стеклянные ракушки (рельефные), пластилин, кожа, кроличий мех, металлический спонж для мытья посуды, резина, бархат, шелк, обработанная древесина (гладкая), колючий массажный коврик, необработанная древесина (шершавая), кафель, стеклянные шарики (гладкие), наждачная бумага, мрамор, бетон, игрушка-лизун (ее текстура напоминает слизь) и глина.

После того как респонденты ответили на вопросы исследователей, им предложили пройти тест на определение уровня алекситимии. Так называется феномен, при котором человек испытывает трудности с распознанием и описанием собственных эмоций. Чем выше уровень алекситимии, тем сложнее ему различить и объяснить телесные ощущения.

Результаты исследования показали, что в целом мягкие поверхности, скорее, вызывают приятные эмоции, а жесткие — неприятные. Однако это не всегда так. Пластилин, хоть он и мягкий, ассоциируется с отвращением. А стеклянная галька, несмотря на свою твердость, — с радостью.

В основном каждая из предложенных респондентам текстур ассоциировалась с несколькими эмоциями. Так, металлический спонж для мытья посуды вызывал одновременно и страх, и отвращение, и злость. Практически все поверхности воспринимались участниками с удивлением, что психологи списывают на эффект завязанных глаз. Также на эмоциональные ассоциации мог влиять звук, возникающий при прикосновении к поверхностям.

В то же время исследователи отметили существование различий в интенсивности ощущаемых эмоций. Так, грусть если и ассоциировались с тактильными ощущениями от какой-либо поверхностей, то только на 2 балла из 5.

Люди с высоким уровнем алекситимии более интенсивно испытывали отрицательные эмоции. По сравнению с другими респондентами они оказались гиперчувствительны к отвращению, злости и грусти.

Знания о том, какие эмоциональные ассоциации возникают с определенными текстурами, можно использовать в маркетинге (при оформлении товаров).
IQ

Авторы исследования:

Ольга Королькова, Лондонский университет Брунеля, Московский государственный психолого-педагогический университет

Автор текста: Тарасова Алёна Юрьевна, 27 мая, 2019 г.

---

Подпишись на IQ.HSE

Андрей Максимов — Грусть. Тоска. Скука.

 

ГРУСТЬ, ТОСКА, СКУКА

Честно говоря, я не представляю себе человека, который сидит эдаким чертом на диване и размышляет: что такое сейчас происходит со мной? Я тоскую? Или скучаю? Или просто грущу?

Вряд ли мы сидим и размышляем над этими понятиями.

А надо?

Надо!

Поскольку чувства эти совсем разные и бороться с ними –или принимать – тоже надо по-разному.

Попробуем разобраться?

Конечно. В этой, да еще и в следующей главе будем пытаться понять что-нибудь про наши печальные чувства.

Бог щедр. Каких только печальных чувств Он нам ни подарил! Отчаяние, уныние, страдание, наконец. Мало?

Господь еще одарил нас грустью. Казалось бы – зачем?

А зачем цветы, если есть кустарник? Зачем легкий ветерок, если есть буря? Зачем ручей, если есть море? Зачем капля, есть дождь?

Для полноты жизни. И для красоты.

Грусть – это легкое чувство, напоминающее человеку о его бренности, ранимости, и мимолетности земного существования.

На самом деле, для возникновения грусти повод не нужен. Когда случается по-настоящему печальное событие – скажем, уезжает друг или нас выгоняют с работы – мы не грустим, мы страдаем.

А вот, если расстаемся с любимым человеком на час, можем и погрустить. Впрочем, можем загрустить и просто потому, что пошел дождь. Или сумерки окрасили землю в невеселые серые тона. Или тревожно закричала птица. Или просто мы сильно устали на работе.

Эту щемящую, непонятно откуда взявшуюся грусть, потрясающе передавали великие русские писатели, например Чехов и Платонов.

Если сравнить героев того же Чехова и Достоевского, то становится абсолютно очевидна разница между грустью и страданием. Большинство героев Чехова грустит. А большинство героев Достоевского страдают. Поэтому мне лично Чехов всегда казался писателем более тонким.

Грусть – это свидетельство того, что человек задумался о бренности своего существовании.

Поэтому в самой грусти ничего плохого нет. Скажем больше: она – верный признак того, что человек задумывается о себе, как о песчинке мироздания, а это иногда очень полезно.

Грусть – чувство, конечно, печальное, негативное. Но… доставляет некоторое удовольствие.

А вот, когда начинает она сильно давить, когда реальность представляется черной, страшной, а то и безысходной, значит, в гости к Вам пришла тоска.

В словаре Ожегова читаем: «тоска – душевная тревога, соединенная с грустью и скукой».

Все понятно: человек грустит, скучает и потому тоскует.

Однако, если мы откроем словарь Даля, то увидим здесь принципиально иное определение: «тоска – теснение духа, томление души, мучительная грусть, душевная тревога, беспокойство, боязнь…» И лишь после этих, весьма печальных слов, Даль дает синоним тоски – скука, и завершает ряд определений удивительными трагическими словами: «нойка сердца, скорбь».

Очевидно, что слово «тоска» имеет два смысла. Про один из них писал Ожегов, про другой – Даль.

Чтобы разобраться с определением Ожегова, надо понять, а что, собственно говоря, означает это привычное, знакомое всем нам слово – скука, и как с ней бороться.

Скука – это ощущение того, что жизнь остановилась.

Но ведь абсолютно очевидно для всех и для каждого: жизнь остановиться не может. Получается, что, чисто теоретически, скуки существовать не должно.

А она, противная, чисто практически, существует. Более того – с ней знаком любой. Как же такое возможно?

Ощущение остановки жизни возникает от того, что человек потерял к жизни интерес, то есть перестал удивляться.

Мы говорили с Вами: движение – это изменение. Изменение – это то, что надо увидеть или почувствовать. Удивление и помогает ощутить жизненные изменения. Нет удивления – кажется, что и изменений нет: жизнь остановилась.

Интерес к жизни, — то есть, способность удивляться – мы теряем по разным причинам.

Например, если человек устал.

Скука – родная сестра усталости.

Иногда для того, чтобы перестать скучать, необходимо элементарно отдохнуть, или хотя бы выспаться. Бодрому, веселому, хорошо выспавшемуся человеку скучать удается гораздо реже, чем уставшему печальнику.

Иногда скука венчает нечто очень интересное.

После сильного эмоционального события нередко приходит ощущение скуки. Эта скука тоже приходящая, ее нужно просто пере­жить.

Гораздо хуже, когда отсутствие интереса к жизни становится человеческой чертой, а то и сутью. Существует немало людей, которые скучают долго, а то и всю жизнь. Ничто, происходящее в жизни, им не интересно. Умение удивляться отсутствует в них вовсе.

Можно ли им помочь?

А надо ли?

В нашем восприятии скука – нехорошее слово, негативное. Принято считать, что скучать — плохо. Однако,

существует немало людей, которые скучают с удовольствием, и в самой скуке находят массу прелестей.

Вспомните Обломова. Или Бальзаминова. Целыми днями они могли скучать на диване, уносясь в своих фантазиях в ужасно интересные дали. С точки зрения активного Штольца, Обломов зря проживает свою жизнь. Но разве можно говорить, что жизнь проживается напрасно, если человек получает от нее удовольствие? Пусть свое, не всем понятное, но — удовольствие. И при этом никому не мешает.

Итак, получается такая схема: человек погрустит, потом потоскует, потом поскучает.

Плохо человеку?

Если плохо – надо бороться.

Как?

Искать в жизни радости. Поднимать себя с дивана и начинать обязательно чем-нибудь заниматься.

Психологически настроить себя на то, что жизнь – это дар, подарок. А любому подарку – тем более такому! – надо радоваться и удивляться.

А если не плохо человеку?

Скучайте на здоровье!

Каждый поживает жизнь по собственному плану.

Однако, для тех читателей, которые тоску-скуку не любят, замечу: скука очень боится предвосхищающего удара.

Скуки легче не допустить, нежели с ней бороться.

Кто больше всего бесится от скуки? Люди, которые привыкли к активной жизни.

В силах ли человек сделать свою жизнь активной?

Да. Как правило, это в его власти.

Мне посчастливилось брать интервью у Бориса Николаевича Ельцина после того, как он перестал быть президентом. Представляете, какую скуку, переходящую в тоску, должен был испытывать человек после того, как всю жизнь вел невероятно активную жизнь? Как боролся со скукой первый Президент России? Он ее не допускал.

Борис Николаевич рассказывал, что все привычки от прошлой жизни, какие можно было себе оставить, – он оставил. Например, у него по-прежнему был четко распланирован день. Суть самих дел, конечно, изменилось: тогда Борис Николаевич очень много занимался своим здоровьем, но привычка: каждый день четко знать, какими именно делами будешь заниматься – осталась…

Для меня это пример того, как человек поставил себе задачу – не дать скуке стать хозяйкой жизни – и выполнил ее!

Чем позже Вы начинаете бороться со скукой, тем сложней ее победить.

Если Вы знаете, что скука для вас – беда, значит, надо заранее подготовить свою жизнь так, чтобы скуке в ней не могло найтись места.

Скука – не снаружи, она внутри человека. Скука возникает не как реакция на происходящие события, а в тот момент, когда мы разрешаем ей возникнуть.

Если скука ваш друг – проблем нет.

Скучать не стыдно, если у Вас есть такая возможность, и Вы получаете от скуки удовольствие.

Если скука – Ваш враг, то только от Вас зависит: одержите вы над ней победу или нет.

Надеюсь, мы разобрались с тем, что такое «тоска-скука» по Ожегову.

А что же такое тоска – как нойка сердца? Откуда берется эта грусть мучительная, томление души, о которых писал Даль?

В этом смысле

тоска – это ощущение того, что жизни нет вовсе.

Ведь когда жизнь остановилась, ее еще как-то можно запустить. А вот, когда чудится, что жизни нет вовсе, что все, происходящее с тобой и не жизнь вовсе, а какая-то ерунда, — вот тогда-то и возникают томление души и нойка сердца.

«Тоска — нойка сердца» может возникнуть вдруг, ни с того, ни с сего. Милая, хотя бы отчасти, грусть вырастит до томления души, и тут уже не до приятностей.

Например, зимой выпьет русский человек рюмку-другую водки, выйдет на крыльцо дома, посмотрит на белый снег перед глазами и тяжелое небо над головой, и покажется ему, что самое интересное осталось позади, что жизнь закончилась, и ничего хорошего его уже не ждет.

Заметим, что никаких внешних причин для такого самоощущения может и не быть.

Очевидно, что объяснить причину такой беспочвенной тоски – невозможно. Здесь можно только предполагать.

Мне кажется, нойка сердца возникает у человека по одной причине: когда у него живая душа.

Душа – бессмертна. И очевидно, что в нашем мире, где физическая смерть всегда побеждает физическую жизнь, — ей не может быть комфортно. (Позволю себе употребить такое слово в отношении души). Да и вообще, надо ли объяснить подробно причины, по которой душа в нашем мире всегда мается?

И если душа восприимчива к миру, достаточно мгновения, секунды – и она начинает страдать: человек тоскует, сердце его ноет.

Часто человек тоскует не потому, что у него плоха или скучна жизнь, а просто потому, что у него есть душа.

Поэтому такая тоска, на мой взгляд, естественна. Есть люди, которые всю жизнь проживают с подобным ощущением отсутствия жизни, и не променяют его ни на какие радости… Они так устроены. Бог им судья, — они живут, как нравится.

А вот если подобная тоска мешает жить, можно ли с ней бороться?

Можно. Нойку сердца заглушает работа, дело, действие.

Человек не может одновременно действовать и тосковать.

Поэтому и грусть, и тоску и скуку убивает одно: движение.

Вы сами выбираете цель, к которой хотите двигаться. Но если цель есть, все эти, в разной степени приятные, но все-таки негативные чувства Вас не посетят.

 

 

Как верующему избавиться от грусти и начать радоваться жизни?

09:04 , 15 сентября 2017

Время чтения: 3 мин

21486

(64:11)

У каждого человека бывают моменты грусти и печали. Это естественное состояние человека, но только время от времени. Если человек постоянно грустит и печалится, то он теряет жизненные силы, это состояние со временем перетекает в беспрестанное уныние и беспокойсто.

Слово «грусть» упомянуто в Коране только в контексте запрета, например, в аяте: «Не печалься» (9:40), или в контексте отрицания, как, например, в аяте: «Они не познают страха и не будут опечалены» (10:62). Смысле контекста в том, что печаль задерживает развитие вперед и не приносит пользы душе. Шайтан любит вселять грусть в сердце верующего с целью прервать его путь к Аллаху и отдалить его от благих дел.

Нет трудности без облегчения. Нет проблемы без решения. Нет грусти без средств от ее избавления. И все это – по милости Всевышнего, Вселюбящего и Всемилосердного.

1. Никогда не забывайте о том, что какая бы беда не постигла человека, это по воле Всевышнего, и истинное значение «быть рабом Аллаха» заключено в том, чтобы принимать любой исход с довольством.

Аллах сказал: «Любое несчастье постигает только по воле Аллаха. Сердце того, кто уверовал в Аллаха, Он наставляет на прямой путь. Аллах знает о всякой вещи» (64:11).

2. Помните, что Аллах Всевышний – самый милостивый и самый милосердный. Он ниспосылает беды, Он же  посылает облегчение. Он – тот, кто заботится и любит вас больше, чем мать. Аллах – Мудрейший и предопределяет для вас то, что является благом.

В Коране сказано: «Помяни также Айюба (Иова), который воззвал к своему Господу: «Воистину, меня коснулось зло, а ведь Ты — Милосерднейший из милосердных» (21:83).

В Коране: «Он сказал: «Неужели я доверю его вам так, как доверил прежде его брата? Аллах охраняет лучше. Он — Милосерднейший из милосердных» (12:64).

3. Любая сложная ситуация – это средство исцеления, примите его и не проявляйте недовольство по отношению ко Всевышнему. 

Когда Аллах хочет блага для своего раба, он посылает ему лекарство в виде испытаний и сложностей, тем самым избавляя его от душевной болезни, пока он не очистится, и не возвысится перед Всевышним.

Очень часто, такие качества в человека, как надменность, гордость и тщеславие проходят только после сильной встряски в виде испытаний. Эти трудности в конечном счете приводят к тому, что он в последствии обретает смиренность.

4. Те, кто переживает больше трудностей, и испытывается больше – ближе всего ко Всевышнему.

«Больше всех из людей подвергаются испытаниям пророки, затем те, кто был ближе к ним (своей верой), затем те, кто был ближе к этим. Люди испытываются в соответствии со степенью своей религии. И у того, чья религия полная, увеличиваются испытания, а у того, чья религия слабая, испытания слабее. Поистине, человека будут постигать испытания до тех пор, пока не станет он ходить среди людей свободным от грехов» (Тирмизи).

5. Трудности и испытания – признак того, что Аллах хочет блага для человека.

В хадисе сказано: «Если Аллах желает своему рабу блага, то он ускоряет возмездие за его грехи в этой жизни, а если он желает своему рабу зла, то удерживает то, что полагается ему за его грех, до тех пор, пока он не получит сполна в Судный День» (Тирмизи).

Islam-Today

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Почему главный праздник россиян так часто приносит грусть и разочарование: Общество: Россия: Lenta.ru

До Нового года осталось меньше недели. Вскоре россиян ждет множество эмоций, праздничный стол, длинные выходные, а еще — рост смертности от естественных причин и самоубийств, несчастных случаев и бытовых конфликтов. Почему люди пускаются во все тяжкие именно в этот день, зачем вообще им нужен Новый год и почему россияне так быстро нарушают обещания, которые дают себе под бой курантов, «Лента.ру» узнала у Николая Амбарцумова, заведующего медико-реабилитационным отделением психиатрической клинической больницы имени Ганнушкина, врача высшей категории, психиатра, психотерапевта, нарколога и судебно-психиатрического эксперта.

«Лента.ру»: Зачем человеку нужен такой праздник, как Новый год? Ведь время течет линейно и не разделено на отрезки. Так зачем ставить эту точку в нашей жизни?

Николай Амбарцумов

Амбарцумов: Я немного опровергну эту простую теорию относительно того, что время линейно. Нет, время — это некая характеристика, которую мы приписываем пространству. Математики давно работают над пяти-шестимерным пространством — для них это нормально. С точки зрения психологии и психиатрии мы совершенно четко понимаем, что время — это абсолютно субъективная характеристика. Это и поэтический образ — минута, что длится годами, и года, которые пролетают за минуту.

Оно вроде бы идет медленно и долго, но на самом деле для человека, которому за 40, что собой представляет 2000-й год? Да это ж было вчера! А те, кому сейчас 20 лет, еще тогда не родились. Есть серьезное психологическое напряжение, которое это время растягивает — или радостные события, или грустные, — но оно всегда идет.

Интересно, а как воспринимается 2020-й?

Нынешний год — это такая тяжелая пятилетка или даже десятилетка по внутренним ощущениям. Я как доктор стараюсь ощущать других людей, проявлять эмпатию. Все очень устали. Ощущение, что мы прожили не год, а намного больше. Даже мем уже такой пошел в интернете — «доковидное время». То есть практически как довоенное, дореволюционное по ощущениям. Потому что все изменилось колоссально.

Но почему мы стараемся «поменять ход времени» в определенный знаковый день?

Человек всегда стремится дать имя чему-то страшному. Помните советский мультфильм о козленке, который всех посчитал? Так и в жизни: если я могу что-то обозначить, то имею некую власть над этим.

Мы сами придумываем эту условную дату, сами накручиваем себя и строим относительно нее ожидания.

В психологии есть такое понятие, как самосбывающиеся предсказания. Все эти народные и полународные поверья работают по одному и тому же принципу: я иду по улице, дорогу мне перебежала черная кошка, и у меня все начинает валиться из рук, ничего не получается. Ага! Значит, это как-то связано… И тому подобное.

Эта жизненная точка нам действительно нужна?

Мы ежедневно спим, существуют недельные циклы, месячные — они вполне природные. Дневной цикл связан с Солнцем, месячный — с Луной. Но в любом случае человек должен отдыхать, он не робот. Как нам важен сон, ежедневный отдых, так и отдых после недели, и так далее.

Кстати, у нас вроде бы единственная страна, в которой есть восьми-, а то и десятидневные новогодние каникулы. Это хорошо или плохо?

Научных исследований на эту тему, конечно, нет, так что оценивать это мы можем только по косвенным признакам. Но однозначно эти десять дней — время заполнения наших психиатрических стационаров. Наши больные — очень редко непьющие, чаще всего это низ общества, опустившиеся люди. С употреблением алкоголя у них связаны обострения. Всем им мы рассказываем, что пить нельзя, но человек же хочет расслабиться! Приходит ко мне на прием и говорит: «Ну можно хоть чуть-чуть, на Новый год?» — Конечно, нельзя, потому что «чуть-чуть» не получается.

Плюс большущая когорта появляется допившихся до серьезных психических проблем. «Белочка» — не «белочка», да и «белочка» тоже! К нам приходят в галлюцинаторном бреде, потому что наотмечались до крайности. На второй день начинается абстиненция, когда он уже не может пить, но организм нуждается в алкоголе. И такое случается именно в период новогодних каникул.

В психиатрической больнице имени Ганнушкина есть специальное отделение для алкоголиков, и оно заполняется в эти дни полностью.

Следующий момент: чрезмерное употребление алкоголя приводит к обострению всех имеющихся заболеваний. И, наконец, я как судебный психиатр могу вам сказать, что Новый год — это время бытовухи. Опять же никто такой статистикой не делится, но знаете ли вы, какое самое страшное оружие в мире?

Фото: Анатолий Жданов / «Коммерсантъ»

Какое?

Столовый нож. Им, я уверен, убивают наибольшее количество людей в мире. И вот сейчас это самое страшное оружие в мире начинает затачиваться.

Что делает анксиолитик — противотревожное средство? Оно успокаивает, расслабляет, но, снимая тревогу, мы немного поддавливаем психику, параллельно снимая критику. Критика, с точки зрения психологии и психиатрии, — это способность адекватно реагировать на происходящие в данный момент события. Все мы знаем состояние опьянения, когда мы мним себя героями, когда любая обида воспринимается как кровная, требующая немедленного отмщения.

Понятно, что в такой ситуации прежде всего ожидается криминал.

Любой полицейский расскажет вам, что эти дни — те самые «десять дней, которые потрясли мир», потому что происходят убийства, нанесение тяжких телесных повреждений, драки и прочее.

Все это будет в огромном количестве. А в этом году я ожидаю настоящий прилив. Только спичку зажги — и все вспыхнет.

Но эти длинные выходные — очень большой стресс еще и с экономической точки зрения. Я как-то слушал экономиста, который говорил, что мы теряем в это время большие деньги.

Так, может, их отменить? Два дня оставить, а потом — на работу.

Я боюсь представлять, что произойдет, учитывая нынешнее состояние общества. Одно дело — недовольство начальством: денег мало, цены на продукты растут, а другое дело — когда отбирают самое святое!

Зачем же тогда ввели?

Это был классический популизм. Вроде как делаем хорошее дело, и тот период в начале 2000-х был благостным в плане общения руководства государства и страны: мы, мол, денег сами наберем и вам дадим, а вы отдохните. Нефть росла, все было отлично.

То есть, если подводить итог, десятидневные праздники — это зло?

Конечно. Это зло со многих точек зрения. Это зло с точки зрения физиологии.

У нас есть отпуск, который мы проводим определенным образом, он полезен и хорош. Научно доказано, что он должен продолжаться минимум три недели, и если меньше — то нормально отдохнуть не удается.

Второй момент — мы люди энергичные и отмечать хотим энергично. А энергичное отмечание — это салаты оливье и прочее, что люди потом едят неделю и неизбежно травятся, потому что далеко не все убирается в холодильник. Склифу и токсикологическим центрам тоже подваливает работы, они сейчас к этому периоду интенсивно готовятся. Ботулизм никто не отменял, не говоря уже о более простых вещах…

Далее — первые три дня у нас выпадают как таковые, и мы, по сути, отдыхаем шесть-семь дней. Опять же сейчас никто не уезжает никуда, границы закрыты. Чем будет заполнено это время? В основном алкоголем, и все пойдет по описанному выше сценарию.

Фото: Александр Чиженок / «Коммерсантъ»

С физиологической точки зрения все это неправильно. Если уж отдыхать, то надо делать эти выходные дольше, просто объявлять январь месяцем отдыха для всех, а работать начинать с февраля. И ведь по сути так и получается! Если брать любое учреждение, предприятие, то везде ведь говорят: «Вот январь закончится, и с февраля тогда уж начнем».

Январь проходит совершенно бездарно, факт.

Это правда. Человек нуждается в продолжении отдыха, и человек отдыхает уже на работе.

Следующий момент — нарушение пищевого поведения. Когда Новый год стали праздновать в СССР, было совершенно понятно, что на него перетянули празднование Рождества. При Петре оно приходилось на 25 декабря, вроде как недельку как раз гуляли, и один из праздников на этой рождественской неделе — Новый год. Логично, правильно.

Сейчас же формально идет пост, и закончится он 7 января — по новому стилю. Это идет в противовес всему. Естественно, основная масса людей наестся, напьется. А ведь на печень хуже всего влияет даже не алкоголь, а жирная пища — это путь к гепатозу (заболевание печени — прим. «Ленты.ру»). Дальше — употребление сахара и сладкого: инсулин, поджелудочная, и пошло-поехало.

С точки зрения психологии вся эта расслабуха — путешествие в сказку. Мы все улетаем в город Ленинград, как в фильме «С легким паром».

Известно в каком состоянии…

Да-да. Один известный психолог дал очень хорошее объяснение популярности этой кинокартины: Ленинград для остального Советского Союза был местом-сказкой — Новая Венеция и прочее. Что в ней происходит? Перед нами интеллигентный человек, врач-травматолог, но эта должность — конечная, с нее в поликлинике он может уйти только на пенсию, потому что никто не сделает его ни заведующим, ни главврачом, поскольку на эти должности повышали терапевтов. А это значит, что он как раз занимается пьяной травмой — тяжелая работа.

Он не особо молодой, но все еще живет с мамой. Вроде бы ему пора жениться, он находит какую-никакую невесту из больных, и тут… Происходит сказка! Он непьющий, а друзья спаивают его. Вдруг этот забитый и несчастный человек без особых перспектив, такой же, как все мы, приезжает в Ленинград, в Страну Счастья, где встречает прекрасную девушку, с которой и не мнил себя. Он отбивает ее у владельца «Жигулей» (помните — «тот, кто носит джинсы Lee, тот имеет «Жигули»»), богатейшего человека, практически олигарха! Причем не просто отбивает — она попутно в него влюбляется, а он берет и уезжает.

Ну все! Человек попадает в сказку, меняется внутренне. Это, конечно, абсолютная мифология класса «мертвая вода — живая вода». Мертвая восстанавливает тело, а живая — делает его другой, лучшей версией себя. Это же мечта любого алкоголика! «Мне плохо, ужасно, жизнь не мила! Я выпил…»

И стало хорошо.

Да — и все решится! Я попаду в другой мир и сам изменюсь, вернусь домой, и все станет хорошо. Вот почему мы обожаем эту прекрасную сказку, в которой очень тонко подмечены эти вещи.

А что такое, кстати, предновогоднее (или предрождественское) настроение? Во многих фильмах часто говорится о краже рождественского настроения или о том, что куда-то пропало новогоднее… Это коллективный психоз?

Это совершенно прекрасная вещь. И если уж мы заговорили о сказке, следует вспомнить о том, что она собой представляет: часть нашего детства. Внутреннее «я» делится на три части: «я-ребенок», «я-взрослый» и «я-надсмотрщик» — суперэго, которое говорит нам, как надо поступать. Эмоции мы проживаем ребенком. Все, что мы проживаем непосредственно — любовь, ненависть, агрессия, — это все он. Взрослый — это ответственность, функция: я — врач, вы — журналист, он — родитель…

Предновогоднее настроение — это когда мы отдаемся этому ребенку, который есть в каждом.

Это не психоз. Но самая неприятная вещь в ребенке — безответственность. Сказка не несет в себе ответственности, здесь самый ничтожный персонаж может добиться чего угодно по щучьему веленью. У ребенка есть важное ощущение: предвосхищение праздника. Каждый его испытывал, когда купил вместе с родителями подарок и едешь с ним домой. Именно оно незабываемо, не сам подарок, а мысль о том, что вот сейчас я это сделаю — открою его! Потому что мечта куда интенсивнее, чем ее реализация.

Я как психотерапевт сталкивался с ситуациями, когда этого ребенка слишком много, и его приходится убирать. Но есть и классические ситуации человека в мундире, у которого эта детская часть очень забита. Он не испытывает ни радости, ни горя, у него все формально. У такого человека приходится развивать детские качества. Так как детство связано с положительными вещами, в новогодние дни происходит эта инфантилизация человека. Лишить его этого — значит оставить только унылое взрослое существование.

Фото: Евгений Епанчинцев / РИА Новости

А вот эта коллективная потеря новогоднего настроения, о которой иногда говорят, — это иллюзия возникает из-за того, что ты сам его потерял?

Если брать психологию толпы, общества, народа, то тут работают несколько другие законы. СМИ работают как раз на эмоции большого количества людей. Сейчас это размазалось, учитывая влияние интернета, но в любом случае Новый год у нас прежде всего связан с телевизором. Даже те, кто никогда не смотрят его, включают телевизор в этот вечер, пусть даже на компьютере.

Заметьте, формат коллективного просмотра «Голубого огонька» как появился в СССР, так и остался с нами до сих пор. Вряд ли где-то еще настолько массово садятся перед телевизором, чтобы посмотреть, как их поздравляют официальные лица и в другое время года в принципе уже невостребованные звезды.

Опять-таки это четкая эксплуатация нашего внутреннего ребенка. Когда мы говорим о гипнозе, то все эти трансовые методики вводят нас в состояние ребенка, убирают логическую часть. А ребенок — это ведь еще и отсутствие критики. Все, что он принимает, воспринимается без критики. От этого идет и следствие: ребенок никогда не играет в куклы, он живет этой игрой, превращаясь в маму или папу куклы.

Реклама и СМИ обращаются к нашему внутреннему ребенку: возьми, ты этого достоин!

«Возьми от жизни все!» — Да на каком основании? Почему ты достоин всего? Любое право несет в себе обязанность, об этом нельзя забывать.

На каком основании доярка из Верхнеговнищенска достойна носить украшение Dior? Нет, речь не идет о том, чтобы она заработала на него и потом получила, — она его достойна, она такая же, как и другие, которые носят его! Это убирание логических цепочек.

А теперь стол со звездами — и ты с ними! Они сидят — и ты с ними тоже сидишь, и неважно, что это было снято 20 дней назад. Ты же там, ты такой же! Ты — ребенок, которого пустили за стол к взрослым, разрешили. Не знаю, сознательно или бессознательно это было сделано. Возможно, все это закрутили неплохие психологи, но это снова эксплуатация инфантильных вещей.

Я помню, как поймал себя на том, что именно так действуют «Особенности национальной охоты». Мы сидели за столом перед телевизором и выпивали — не стаканами, конечно, но вместе с ними. Когда мы включились в это, фильм зашел на ура.

Может, потому, что в среднем в России так и выпивают? И курьезы, в принципе, может, не такие яркие, но вполне себе похожие происходят… Они пьют как мы, а мы — как они.

Более того, я начинал в военно-медицинской академии, мои друзья сейчас — полковники и генералы. И поверьте мне, это все почти с натуры снято — знаю я такие типажи.

Фото: Александр Петросян / «Коммерсантъ»

Сразу после боя курантов мы очень любим давать себе обещания: не пить, не курить, быть хорошим человеком… Избавиться, что ли, от какой-то скверны, которой ты наполнился за год. И тут же их нарушаем. Есть исследование на эту тему, и оно показывает, что большинство не выдерживают и пары месяцев. Зачем же мы их вообще даем?

Они нам очень нужны, но все это следует снова рассматривать в рамках инфантилизации. Когда пишешь первый лист в тетради и знаешь, что обычно пишешь как курица лапой, ты даешь себе обещание, что будешь делать это красиво, но уже к середине листа забиваешь на это обещание. Это классический прием оправдания своих проблем тезисом о том, что ты их сможешь исправить.

Это детская мысль: я плохой, но я исправлюсь, мощная психологическая защита от самобичевания, ведь у нас же есть «надсмотрщик» — суперэго, говорящий нам: «Ты поступаешь плохо, ты негодяй, сейчас пропьешь ползарплаты, устроил драку…». Но я же в это время ребенок, я хочу гулять, разнести все — отмечать праздник! Все это нужно как-то состыковать и с тем, что я взрослый, который понимает ситуацию с точки зрения логики.

В этой конкретной ситуации взрослого нет, есть только ребенок и «закон». Ребенок безответственен, поэтому нести ответственность он не может. Взрослый в подобной ситуации говорит: «Ладно, я разбил машину — отработаю, отдам деньги». В случае с ребенком работает разделение на черное и белое, на «своих» и «фашистов». Он говорит себе: «Сейчас я сотворю эти непотребства, но потом все исправлю, стану идеальным, невозможным!»…

Это и лежит в основе новогодних обещаний. Опять-таки это не какой-то задел на будущее, это защита безответственного ребенка.

Все, что он говорит сейчас, он не обязательно сделает: потому что что-то делать — значит включить функцию взрослого, нести ответственность за свои слова. А это говорит ребенок, защищаясь от давления суперэго, отчитывающего его за плохие поступки, сулящего наказание.

Это поведение как-то помогает человеку или нет?

Помогает ли ребенку фраза «Я больше не буду»? Помогает, конечно, потому что любой ребенок понимает, когда нехорошо (есть, конечно, патологии, но в основном это так).

Он проверяет возможности: что можно, что нельзя. Природа учит болью. Почему нельзя трогать острое? Можно порезаться. Почему нельзя трогать горячее? Можно обжечься. А вот сожрать конфетку, пусть и последнюю, — запросто. Но дальше это вскрывается, и получается ситуация, как у Толстого: «Все засмеялись, а Ваня заплакал». И он говорит «Я больше не буду» — и плачет.

Ребенок не может нести ответственность, он маленький — эта психология заложена в любом взрослом.

Я не виноват, я такой маленький, это моя функция. Но когда я вырасту, я стану правильным! И все наши новогодние обещания основаны на этом: когда я вырасту, я стану таким-то и перестану совершать такие-то поступки.

Но пока не вырос!

Да, пока не вырос! То же самое касается состояния влюбленности, когда мы даем всякие дикие обещания. Та же самая история. Эмоция — это ребенок, критика в любви отсутствует напрочь — и пошел обещания давать направо и налево. Потом отходишь от этого любовного бреда и думаешь: неужели это все я наговорил?

Но с точки зрения психиатрии любовь — это сверхценное образование. Есть реальность, бред, а между ними — оно, еще не очень ушедшее от реальности, но критики которого не существует. И это инфантилизирует нас, как и праздник. Поэтому наши обещания по-хорошему должны через запятую сопровождаться фразой «когда я вырасту». «Когда я вырасту, я не буду пить» — и тогда все понятно!

Фото: Александр Миридонов / «Коммерсантъ»

Статистика указывает на то, что в Рождество и Новый год происходит наибольшее количество самоубийств. Причем интересно, что это психически здоровые среднестатистические люди. А у тех, у кого есть диагноз ментального заболевания, риск самоубийства практически не повышается в эти дни. Почему?

Люди с зафиксированными расстройствами, скорее всего, уже работают с психиатрами и лечатся, у них есть лекарства, которые ограничивают и не дают реализоваться таким тенденциям. Если мы говорим о шизофрении, больные которой достаточно склонны к суициду, у них обострение случается весной и осенью, так же как и при маниакально-депрессивном психозе. А зима тут ни при чем, зимой и летом у таких больных обычно улучшение состояние, плюс они на медикаментах, поэтому для меня тут вопросов нет.

В целом же повышение числа самоубийств в этот период напрямую связано с алкоголем. Потому что, по статистике, объем выпиваемого спиртного коррелирует с повышением количества суицидов.

Что происходит — человеку хреново, он выпивает…

Ему становится лучше.

Немного. Но у него еще и критика резко снижается, а именно она не дает нам совершать необдуманные поступки.

Люблю психотерапевтические анекдоты. Смотрите, красивая история. Новый год, 31 число, абсолютно пьяный Дед Мороз разносит подарки, Снегурка уже где-то валяется, неспособная продолжать работать. И вот этот крепкий мужик еще держится и заходит в квартиру через открытую дверь. «Эге-гей, дети!» — никого нет. Заходит на кухню и видит картину: лампа снята, на табуретке стоит мужик и вертит в руках веревку. Немая сцена. Дед Мороз стоит, смотрит на него и наконец произносит: «Ты бы хоть это, что ли… стишок рассказал».

Проблема — в пустоте и ненужности. Этот праздник инфантилизирует, делает тебя ребенком, который очень нуждается в ком-то. И это одиночество вкупе со снятием критики дает мысли о том, что ты никому не нужен, только мешаешь всем. Процентов 80 суицидов происходит по пьяни.

Либо алкоголя нет, человек его категорически не употребляет, но ему плохо и нечем успокоиться. И на фоне общего праздника, который бывает раз в году, происходит вспышка, во время которой он осознает себя выброшенным, ненужным человеком.

Фото: Александр Подгорчук / «Коммерсантъ»

С точки зрения специалиста — как нам выйти из этих новогодних праздников с минимальными потерями?

Прекрасный вопрос! Общего совета быть не может, у каждого все индивидуально. Я отмечу Новый год, потом поеду к маме в Питер, потому что там куча дел, которые нужно сделать, и это единственное время, когда можно вырваться и пообщаться с друзьями. Учитывая, что я на машине, употребление алкоголя будет крайне ограниченным.

Если не похмеляешься — не похмеляйся, приходи в себя. Учитывая всю усталость, которая у нас накопилась, я бы посоветовал просто выспаться, хотя бы несколько дней просто посвятить себе. А дальше — постараться не входить снова в штопор, а сделать что-то внутренне полезное. Этих дел накапливается много, год был тяжелый, мы не успевали их делать. Пусть это будет некий труд, тогда и вхождение в работу после праздников будет легким. Но не стоит забывать правило, по которому после отпуска нужно давать еще недельку на отдых!

как избавиться от плохих состояний

Чувство тяжести на сердце, плохое настроение,  ощущение себя несчастным, несостоятельным в жизни человеком, тоска, состояние депрессии, опустошение и грусть — признаки, с которыми все чаще обращаются люди за психологической помощью. Статистика неумолима и свидетельствует о стремительном увеличении страдающих не физическими хворями, а психологическими. А ведь на фоне этих плохих состояний обязательно развиваются «побочные эффекты»: особенная взвинченность, жестокость или злость, нервность и готовность взорваться в любой момент от любой искры конфликта. От дня ко дню, от года к году мы все ищем лекарства, чтобы избавиться от душевных страданий. И порой эти поиски длятся всю жизнь…

— О чем свидетельствуют плохие психологические состояния, такие как грусть, тоска, депрессия, плохое настроение?
— Что обычно сопровождает душевную боль?
— Как избавиться от душевной боли? Как избежать депрессивных, тоскливых состояний?

Что мы делаем с болезнью, когда она настигает нас? По-разному, не все сразу бегут к врачам. Мы склонны заниматься самолечением, обращаться к средствам народной медицины, искать помощи в молитве. Но, тем не менее, если в жизнь приходит серьезное заболевание, мы все равно обращаемся к врачу и начинаем принимать назначенные им лекарства.

В ситуации с психологическими болезнями ситуация выглядит еще более остро. Подавляющее большинство наших соотечественников, испытывая сильные душевные боли, такие как депрессия, тоска, грусть, всегда предпочтут никуда не обращаться, не выносить сор из избы, искать альтернативные методы выхода из ситуации. Как? По-разному: либо по старинке — травками и примочками, либо по рекомендации аптекаря — валерьянкой и валидолом, либо по информации из телерекламы — успокоительными, либо по рекомендации друзей — аутотренингами и заговорами.  К чему все это приводит? Практически всегда ни к чему.

В современном мире все острее встает вопрос психологического здоровья человечества. Нельзя просто закрыть глаза на депрессию, не получится выкинуть из головы тоску, нельзя забыть о душевной боли — ведь все эти состояния, которые будут только прогрессировать. Как ни крути.

Плохо мне, плохо — отчего и почему, ничего я не пойму

Надо понимать, что любой человек, абсолютно каждый из нас, в течение жизни испытывает плохие состояния. И по сути своей в этом ничего страшного нет. Все проблемы, которые валятся на нас извне, — это норма жизни, по-другому просто не бывает.

Жизнь — это череда черного и белого, проблем, которые мы научаемся преодолевать и решать, и радости и счастья, которые получаем, как награду. Так и живем. Вначале всегда идет нехватка и только потом — удовольствие. Более того, каждый из нас вынужден не просто идти за наслаждением, но делать некоторые усилия для этого. Так, ребенок, которому хочется играться и веселиться, делает усилие над собой и учит уроки. Так, работник, которому хочется улизнуть от своих обязанностей, делает усилия и совершает работу хорошо. Так, любой человек в жизни, который хочет полениться, поваляться на диване, должен сделать усилие над собой,  сделать уборку, приготовить еду, постирать одежду, воспитывать детей, и только тогда ощущает свою награду — удовлетворение от жизни.

Если человек с детства научен и понимает, что ему делать для счастья, то он живет более-менее гармонично. Учится, работает, достигает свершений — от нехватки к прянику, вперед и вперед. Но бывает и по-другому. Иногда по незнанию, а еще вернее — когда в его жизнь приходят проблемы, с которыми он раньше не сталкивался, человек не знает, что сделать, чтобы заполнить свои нехватки. Вот тогда и начинаются негативные психологические ощущения: подавленность, опустошение.

Люди по-разному описывают свои симптомы: тоска, депрессия, тяжесть, плохое настроение, грусть, душевная боль. На фоне этого часто развивается неприязнь к ближнему: раздражение, обида, гнев, ярость, ненависть, жестокость. Мы начинаем повышать голос на коллег, бить детей, обзывать и упрекать мужа/жену/маму/правительство, ругаться с незнакомыми людьми на улице. Портятся отношения с окружающими, ухудшается качество нашей жизни, мы входим в стремительное пике под названием «несчастье» и с каждым разом становится все хуже и хуже.

Что делать, если ощущаешь депрессию, тоску, грусть и душевную боль?

Для начала надо понимать, что искать причины всех негативных состояний надо только в себе. Всегда в себе. Внешний мир изменить гораздо сложнее, можно только постараться понять его и найти в нем свое место. Решить свои психологические проблемы можно только одним способом: разобравшись в своих, собственных желаниях.

На первый взгляд это утверждение звучит странно, ведь каждый уверен, что знает причины своих несчастий — это, например, строптивая жена, дурные соседи, плохая теща, злой начальник или неуправляемый ребенок, коррупционное правительство — именно все они мешают мне жить счастливо.  Но это только так кажется. Так путаются причины и следствия, и виним во всем следствия, так и не разобравшись в причинах.

Какие у вас вектора? Какие у вас желания?

Чтобы разобраться, почему мы испытываем душевные страдания, такие как тоска, депрессия, плохое настроение, грусть, боль, опустошение и т.д., необходимо разобраться в собственных нехватках и проблемах, в ненаполненности собственных желаний. Только так и никак иначе получиться найти душевное спокойствие и снятие напряжения.

Сегодня мир переполнен множеством слов-определений, в которых чаще всего люди попросту запутываются. Мы говорим «депрессия», «тоска», «грусть», но часто вкладываем в эти слова разные значения. Поэтому каждому человеку просто необходимо научиться точно понимать свои состояния, различать их происхождения.

Все наши нехватки и страдания точно соответствую нашим векторам. Они описаны в системно-векторной психологии Юрия Бурлана и при желании, можно найти корень каждой проблемы.

Например, человек со зрительным вектором с раннего детства подвержен впечатлительности, страхам, эмоциональным раскачкам. При умении себя реализовать в обществе, зрительник может научиться выносить свои страхи наружу и не чувствовать их, как страдания. Но в обратном случае у него растет ощущение отсутствия любви, стеснительности, страхов показать себя, открыться другим. Плохое настроение превращает весь мир в серый, пресный, не интересный. С возрастом зрительный человек все больше ощущает себя одиноким, некрасивым, а значит — несчастным и ненужным, состояние нехватки увеличивается и, кажется, вовсе не может быть наполнено.

Все это зрительный человек обычно описывает, как состояние грусти, душевной боли, депрессии. Окружающие люди кажутся ему жестокими, а мир — страшным. Чем больше человек боится, тем больше испытывает страданий, и тем больше пытается найти противовес этому состоянию, хоть в чем-нибудь. Так, возникают разные психологические «утешители» для зрительных людей: религиозные секты, вера в гадания и суеверия.

Зрительные страхи — это одно из самых болезненных состояний для человека. Справится с ними невозможно, пока они не осознаваемые. Читайте советы и рекомендации по этому поводу в статье «Как взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу».

Совершенно другое состояние нехваток у звуковика. Сильная душевная боль, опустошение, тоска, апатия, ощущение бессмысленность существования не смотря на то, что внешне вроде бы все и не так плохо — все эти звуковые проблемы возникают, если звуковик не находит удовлетворение своих желаний, которые лежат в мире метафизики, за гранью обычных человеческих интересов. Пока нет ответов на вопросы «зачем я живу? зачем существует мир?», звуковик не может испытывать радости от того, что приносит ее другим людям. Учеба и работа, успех и богатство, семья и дом, власть и знание — все это меркнет под куполом звуковой тоски, общей подавленности, душевной боли звуковика.

Звуковая депрессия — это тяжелейшее страдание для человека. Излечить его психотерапевтическими средствами, успокоительными или антидепрессантами невозможно. Читайте больше информации о звуковых нехватках в статьях:  «Атеисты: Бога нет, и смысла жизни тоже?», «Смысл жизни — иллюзия или осознанная необходимость», «Самый умный самоубийца: я — Бог, я — Боль, я — Ноль…».

Не так страшна болезнь, как неправильное ее определение. Можно избавиться от всего, но надо изначально понимать причины заболевания. Если лечить исключительно симптомы, особенно истолкованные неверно, ни к чему хорошему это не приведет.

Как унять душевную боль? Как избавиться от тоски и депрессии?

Понять собственные нехватки, свои желания — это шаг к избавлению от плохих психологических ситуаций. Разобраться в собственных ощущениях — это уже полдела на пути к выздоровлению. А наполнить свои желания настоящим удовольствием — это способ быстро избавиться от всех болезненных ощущений в душе.

Сегодня у каждого человека есть возможность разобраться в себе, понять свои нехватки. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает уникальный доступ к этой информации: в лекционной форме, на простых примерах из жизни, слушатели тренинга получают уникальный навык — понимать себя, свои желания и свои потребности.

После прохождения тренинга у слушателей проходят плохие состояния, депрессия, грусть, тоска, ощущение отвратительного настроения. Читайте здесь множество отзывов тех, у кого произошли подобные изменения в жизни.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Если вы страдаете от тоски, депрессии, постоянной грусти, душевной боли, и хотите от них избавиться, или хотите помочь с аналогичными проблемами людям, которых вы любите, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Записаться на них можно по этой ссылке.

Человеку от природы задано понять себя, свою психологию и свое подсознание. Сделать это не трудно, просто надо найти нужную информацию. Системно-векторная психология впервые открывает эти знания для всех желающих. Всем ищущим ответы на свои вопросы, мы предлагаем дополнительно оформить подписку на нашу рассылку: в каждом выпуске много материалов по системно-векторной психологии.

3 вещи, которые вы должны сделать, чтобы преодолеть печаль

«Из страдания возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами ». ~ Халил Джебран

Недавно я разговаривал со своим дорогим другом, и он спрашивал меня, кто тот человек, которым я восхищаюсь больше всего и почему. Когда я давал ему ответ, я понял интересную вещь: человек, которым я глубоко восхищаюсь, — это тот, кто испытал много боли в течение своей жизни, и что заставляло меня восхищаться им так сильно, так это его отношение и то, как он всегда выходил как лучший не горький человек от всех этих проблем.

Сколько из нас действительно способны изящно справляться с болью, стрессом, тревогой и многими другими негативными эмоциями? Я хочу, чтобы вы достигли благодати под давлением, и хотя это может показаться невыполнимой задачей, на самом деле это не так. Есть так много других советов по этому поводу, но сегодня я поделюсь этими тремя вещами, и если вы их сделаете, поверьте мне, ваша жизнь будет становиться все лучше и лучше, и вы сможете справляться с жизненными проблемами намного эффективнее и эффективнее. более изящно.

Просто знайте, что «мир полон страданий. Он также полон преодоления. ~ Хелен Келлер

Будь то вы грустите или кто-то, кого вы любите и о ком заботитесь, признание этих трех вещей и действия в соответствии с ними помогут вам почувствовать себя намного лучше.

1. Отпустите боль. Это тоже пройдет.

Вещи, люди, события, они просто приходят и уходят, ничто на самом деле не длится вечно, и то же самое с вашими не очень счастливыми чувствами. Что я обычно делаю, когда чувствую, что мой мир подходит к концу, и да, это случается и со мной, когда я вспоминаю время, когда я был подавлен, время, когда мне было очень грустно и грустно, время, когда я чувствовал, что всему миру придет конец, и у меня не было возможности убежать, и я использую это как доказательство того, что то, что мой разум говорит мне, не всегда верно.

Так важно работать над тем, чтобы заставить свой ум работать на вас, а не против вас, потому что вы видите, для вас:

«Чтобы радоваться крепкому здоровью, приносить истинное счастье своей семье, приносить мир в все, нужно прежде всего дисциплинировать и контролировать свой ум. Если человек может контролировать свой ум, он сможет найти путь к Просветлению, и вся мудрость и добродетель естественным образом придут к нему ». ~ Будда

2. Отпустите сопротивление, насколько это возможно.

Несмотря на то, что может показаться, что вы говорите о том, что идет не так в вашей жизни, это поможет решить проблему и заставит вас почувствовать себя лучше, правда в том, что этого не произойдет, и точно так же, как это сказал Карл Юнг, и я сам испытал это много раз,

«То, чему вы сопротивляетесь, не только сохраняется, но и увеличивается в размерах.”

Вы понимаете, почему это так? Каждый раз, когда вы настаиваете на боли и каждый раз, когда вы настаиваете на разговоре о том, как сильно вы страдаете, себе и тем людям, которые находятся рядом, чтобы выслушать, вы на самом деле способствуете росту этой боли, вы ее подпитываете. и вы создаете все больше и больше боли поверх того, что уже есть!

Только представьте, что я дал вам чистый лист бумаги и попросил вас нарисовать на нем очень маленькую точку прямо в центре. Если смотреть издалека, кажется ли вам эта точка значимой? Я бы так не подумал.Но что, если я попрошу вас взять увеличительное стекло и подойти все ближе и ближе к этой точке? Вы наверняка почувствуете, что точка — это все, что есть, она будет казаться огромной, не так ли? То же и с твоей болью. Это не так уж важно, хотя прямо сейчас, в этот момент вы можете подумать иначе, на самом деле это не так. Это тоже пройдет.

Хотите ли вы сосредоточиться на вещах, которые вас расстраивают, и работать над увеличением боли, или вы хотите сосредоточиться на тех вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо? Это просто вопрос выбора, на чем сосредоточить ваше внимание, смещения вашего внимания с того, чего вы не хотите, на то, что вы действительно хотите, с несчастного на счастливое.Это выбор, и это всегда ваш выбор. Поэтому всегда сосредотачивайтесь на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите, и двигайтесь в этом направлении.

Если вы спросите меня, большая часть нашей боли вызвана нашим отношением, нашим восприятием хорошего и плохого, нашими ожиданиями относительно того, как все должно быть. Когда вы ожидаете, что что-то случится, а этого нет, как вы себя чувствуете? Вы чувствуете грусть, депрессию, разочарование и можете даже начать говорить себе, что вы неудачник, что все никогда не пойдет так, как вы хотите, что ваш конец близок, и, конечно же, вы можете добавить еще кое-что. в список, если хотите, но это не совсем то, что нам нужно, верно? Но опять же, если вы решите спорить о своей боли, она обязательно будет вашей.

«Ничто не может помешать человеку с правильным психологическим настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным настроем ». ~ Томас Джефферсон

В тот момент, когда вы остановитесь и посмотрите на вещи с другой точки зрения, в тот момент, когда вы решите изменить свое отношение к жизни, жизнь начнет менять свое отношение к вам, и с этого момента все уже никогда не будет прежним. опять же, потому что вы видите, как сказал Уэйн Дайер:

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи, то и то, на что вы смотрите, меняется.”

Все меняется в тот момент, когда мы решаем измениться, и весь мир начнет вращаться вокруг нас, потому что, видите ли, мы действительно важны для мира, мы очень много значим.

~ любовь, Luminita💫

Комментарии

Luminita, основательница PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность. Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых следует отказаться, чтобы стать счастливым», поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы быть счастливым»., книга, изданная издательством Penguin Random House. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

подробнее

Вам также могут понравиться

Карл Роджерс, влиятельный американский психолог и один из основателей гуманистического подхода к психологии, описал здорового и полноценно функционирующего […]

«Любовь не была вложена в ваше сердце, чтобы остаться. Любовь — это не любовь, пока вы ее не отдадите ». Майкл Смит То, что я заметил в […]

Мы цепляемся за так много вещей, которые причиняют нам много боли, стресса и страданий — и вместо того, чтобы позволить […]

21 способ справиться с грустью

Депрессия в наши дни привлекает много внимания прессы и прессы.Но грусть — другое дело. Печаль — это чувство, которое возникает из-за несчастного события. Если вы не справитесь с этим, печаль может стать хронической и привести к депрессии. Вот почему вы можете научиться справляться с этим, когда это произойдет. И это произойдет.

Буквально на днях, например, мне было очень и очень грустно. Что-то случилось в моей жизни, о чем никто из вас не должен знать или беспокоиться, потому что я в порядке. Все хорошо, но произошло то, что меня очень и невероятно огорчило.И когда я немного вышел из этого, я подумал об этом блоге.

Я составил этот список как для себя, так и для вас …

1. Cry. Плачь, как будто ты серьезно. О, я когда-нибудь плакал. Я плакал достаточно громко, и я уверен, что несколько соседей задались вопросом, что происходит. Когда я плакала, я думала о том, какая я такая, как все три мои дочери, связанные в одну. Я бросился на кровать и заплакал (как самый младший). Я проверил свой телефон и заплакал (как мой подросток). Я поклялся, что мне нечего надеть и больше никогда не выйду из дома, и плакал (как и мой старший).А потом мой личный фаворит: я плакала в душе. Дело не в том, что плач приносит удовольствие — на самом деле, от этого обычно у меня болит голова — это НЕОБХОДИМО.

2. Пишите плохие стихи. Или хорошие стихи, если можно. Главное, это выписать. Работа с грустью немного похожа на детоксикацию: если вы сдерживаете ее, она разовьется и превратится в нечто худшее, например, болезнь или депрессию. Получить это. Обложите это словами. Или картинки. Или музыку …

3. Слушайте музыку. Грустная музыка. Позвольте себе это почувствовать. Посмотрите в темноту и убедитесь, что это не так страшно, как вы думали. Это просто … грустно. А печаль — это универсальное вдохновение для прекрасной музыки.

4. Одевайся. Я серьезно. В самый мрачный момент я запаниковал и подумал, что мне абсолютно нечего надеть (я путешествовал, поэтому у меня был ограниченный выбор). Но фактически надеть рабочую одежду было немного похоже на подготовку к битве, с которой, как я знал, мне предстоит столкнуться.

5. Выйти на улицу. Да, несмотря на вашу крайнюю жестокую печаль, мир продолжается, как ни в чем не бывало. Как будто все хорошо. И да, скоро вы станете одним из тех людей, которые ходят так, будто все в порядке. Потому что все будет хорошо.

6. Работа. Трудно плакать, когда у вас встреча по поводу чего-то совершенно не связанного с вашей нынешней грустью.

7. Не удивляйтесь, если никто не заметит, что вам грустно. Да, весь ваш мир только что развалился, но не ждите, что кто-нибудь что-нибудь скажет об этом. Что, вероятно, в любом случае лучше, поскольку в этом случае вы можете просто расплакаться, и это может быть неловко.

8. Ходить, бегать или ездить верхом. Ритмичные физические нагрузки полезны — природные эндорфины помогут почувствовать себя немного лучше. К тому же пот — отличный камуфляж от слез. Вы можете плакать сколько угодно, и люди просто подумают, что вы действительно много работаете и испытываете физическую боль от занятий спортом.

9. Почистите что-нибудь. Печаль может привести к депрессии, если вы отпускаете вещи, и внезапно тяжесть всего втягивает вас в глубокую яму. Благодаря уборке вы почувствуете, что ваш мир стал немного ярче и ярче. Это похоже на небольшую табуретку, которая поможет вам выбраться из ямы.

10. Гуляй на природе. Свежий воздух, земля, животные и птицы будут напоминанием о том, что все проходит циклично — даже ваша жизнь и ваше настроение.Исцеление — фундаментальная часть всего, и да … оно станет лучше.

11. Медитируйте. Попросите вселенную вести вас в вашей печали — чему вам нужно научиться на этом опыте? Как из этого вырасти? Как вы можете расширить свое представление о возможном?

12. Поговорите с кем-нибудь. Друг, терапевт, член семьи. Поговорите с кем-то, кому вы можете доверять, который просто выслушает и утешит вас, а не попытается осудить или исправить вас.

13. Принимайте один день за раз. Если ваша печаль вызвана каким-то единичным событием, каждый день станет немного лучше (если вы будете следовать моему плану из 21 шага). Если ваша печаль вызвана ОТСУТСТВИЕМ события, примите решение действовать. И каждый день совершайте еще одно действие на пути к собственному счастью.

14. Dream Baby Dream . Как раз когда я начинал чувствовать себя лучше по дороге на работу, в первый день моей печали, прозвучала «Мечта о детском сне» Брюса Спрингстина, и я заплакал еще сильнее, хотя сам Брюс говорил мне: «Давай, дорогая и вытри глаза «потому что» я просто хочу увидеть твою улыбку.«Но послание этой песни — прекрасное поощрение начать процесс исцеления и двигаться дальше и представить будущее, когда вся эта печаль, которую вы чувствуете в данный момент, останется лишь далеким воспоминанием.

15. Помните. , будет лучше. Будет. Будет. Я обещаю, что будет! Если мы в это поверим, так и будет. Верно?

16. Не забудьте поесть, но не слишком много. Интересно, Я понял, что от печали мне не хочется есть.Но отсутствие еды делает меня раздражительным. И я ем.

17. Утешайтесь физически. Примите горячую ванну. Сделайте массаж. Вздремнуть. Наденьте любимый свитер.

18. Снова начни смеяться. Посмотреть смешной фильм. Или глупые видео с домашними животными на Facebook и YouTube.

19. Дайте себе время и разрешение. Исцеляйте по своему собственному графику, ни по чьему-то другому Нет правильного или неправильного. Помню, после смерти отца люди недоумевали, почему мне все еще грустно месяц спустя.Они понятия не имели. Без понятия. На это ушло несколько лет.

20. Благодарю за опыт. Однажды вы оглянетесь на это и поймете все на протяжении своего жизненного опыта. И не лучше ли что-то чувствовать, чем совсем ничего не чувствовать? Понимание печали делает счастье намного слаще.

21. Сосредоточьтесь на хорошем и двигайтесь дальше . Возьми себя в руки, отряхнись и продолжай дела. Прежде чем вы это узнаете, вы снова будете счастливы.В конце концов, в вашей жизни так много всего, чему можно радоваться. Цените эти вещи, и внезапно ваша печаль станет меньше, а ваше счастье станет больше.

Чтобы узнать больше от Марии Родейл, посетите www.mariasfarmcountrykitchen.com

10 способов преодолеть грусть и почувствовать себя лучше

Этим утром я начал думать о том, что делать, когда вы чувствуете себя вялым, немотивированным, раздражительным, разочарованным или любыми другими негативными эмоциями. Я могу гарантировать, что это поможет вам снова почувствовать себя полностью лучше, или это будет мотивировать вас или повысить уровень вашей продуктивности, но на какое-то время вы можете почувствовать себя хорошо.Это то, что я пробовал, и они у меня сработали —

1. Бинауральные ритмы — я читал о них в блоге, и да, они работают. Это очень успокаивающая мелодия, и ее миллионы для разных целей. Вы можете включить их в свой ежедневный сеанс медитации или просто подключить в любое время дня, чтобы чувствовать себя хорошо.
   Помимо бинауральных ритмов, вы также можете использовать мелодию фисгармонии или пение Ом в фоновом режиме. Они заставляют вашу голову вибрировать, чувствовать себя спокойно и действуют как по волшебству.
   Вы также можете добавить свой плейлист, если от этого вам станет легче.
   
2. Сон — «Ночь все поправляет» . В плохой день вы можете ложиться спать пораньше или вздремнуть, если психологически плохо себя чувствуете. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, сон помогает нам временно забыть о боли и печали, и когда мы встаем, это кажется новым началом.
   
3. Купание — Или вы можете просто освежиться. Я не знаю, что такое вода, но очистка себя не только заставляет вас чувствовать себя чище и лучше, но также отвлекает ваш ум и вовлекает его в другое занятие.Так что всякий раз, когда вы вернетесь к своим проблемам, вы почувствуете себя лучше и со свежим мышлением.
   
4. Старые воспоминания — Возьмите те старые альбомы и видеокассеты и посмотрите на хорошие воспоминания из прошлого. Я говорю о счастливых временах. Невинные времена достаточно хороши, чтобы освежить ваше настроение. На что обратить внимание, когда вы смотрите на старые фотографии — улыбку на вашем лице. Как все счастливы. Это конкретное событие. Даже если вы плачете на фотографиях или видео, улыбайтесь в данный момент (если вы в то время были плачущим ребенком).
   
5. Стенд-ап комедия — Ну, смех заставляет нас чувствовать себя лучше. Есть что еще сказать? 😅 Ну, вы также можете попробовать посмотреть выступления Теда.
   
6. F.R.I.E.N.D.S — Или любое из ваших любимых телешоу или фильмов, которые вы можете смотреть без перерыва. А еще лучше — ПРОЧИТАЙТЕ КНИГУ. Люди недооценивают силу чтения. Это чистое блаженство. Как бы то ни было, ключевым моментом здесь снова становится отвлечение.
   
7. Поговорите с кем-нибудь — Вы можете позвонить или написать своему другу и разглагольствовать о своей ситуации, а затем вы оба можете ругать эту дерьмовую ситуацию.Или, может быть, вы можете позвонить старому другу, поговорить о вещах с обеих сторон, вместе ругать ситуацию (это самая интересная часть) и составить план встречи (который, как вы знаете, в глубине души никогда не сбудется).

   Еще несколько человек, с которыми можно поговорить — родители, братья и сестры. Даже если вы не можете поделиться своими проблемами, просто поговорив с ними, вы почувствуете себя лучше. Если вы уже остаетесь с ними, позвольте мне сказать вам, что вам действительно повезло. 🙂
   

8. Напишите — нет необходимости рассказывать о своей ситуации открыто.Так что возьмите лист бумаги или откройте заметки в своем смартфоне и вылейте океан эмоций глубоко внутри себя. Я не могу сказать, что это решило мою проблему, но для меня это было моим лекарством №1 от любого эмоционального беспорядка.

   Помимо письма, некоторые люди также рассматривают рисование и раскрашивание как решение. Я пробовал раскрашивать мандалы (я получил книжки-раскраски на Amazon), и это мне очень помогло.
   

9. Медитации — Я не занимаюсь этим все время, но когда я привык, это помогало мне сохранять спокойствие в течение всего дня.Вы можете заниматься медитацией с инструктором или без него. Но если вы новичок, я предлагаю вам 5 минут управляемой медитации всякий раз, когда вы встаете. Это можно считать одной из лучших вещей, которые вы можете включить в свой утренний распорядок. Если у вас еще нет утреннего распорядка, я предлагаю вам иметь такой, который поможет вам улучшить настроение и продуктивность в течение дня.
   
10. Introspect — В то время как другие являются необязательными, это обязательно. Вы не сможете расти, если не проанализируете собственные чувства.Вы должны знать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и что вы можете с этим сделать, чтобы лучше решать свои проблемы. Я не говорю, что заставляйте себя чувствовать себя счастливым, но вам необходимо здоровое настроение, чтобы в конечном итоге прожить свои дни. Обратитесь за внешней помощью, если вы не можете найти надежду на себя, но вам нужно столкнуться с этим и решить проблемы.

    Как заниматься самоанализом? Что ж, подумайте о своих эмоциях, но убедитесь, что вы не попали в ловушку чрезмерного обдумывания.Вы можете подумать, что бы вы посоветовали своему другу, если бы он чувствовал то же самое, что и вы. Это называется взглядом от третьего лица или нейтральным взглядом, и в некоторых случаях это очень помогает, потому что в этом случае вы видите проблему не как свою собственную, а как чужую. И, как и некоторые математические задачи (это утверждение не для вас, если вы плохо разбираетесь в математике), задачу решить проще.

Вы не можете убежать от своих проблем, даже если бы захотели. Все вышеперечисленные решения предназначены для того, чтобы вы получили лучшее представление и образ мышления для решения ваших собственных проблем.Обязательно попробуйте что-нибудь из этого в следующий раз, когда почувствуете себя плохо (потому что все мы в какой-то момент делаем это). Вы можете комбинировать любые из этих действий. Я хотел бы знать, сработало ли что-нибудь из этого для вас.

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Это может произойти из ниоткуда, без рифмы или причины, или может последовать за тяжелым расставанием, потерей кого-то особенного или в любое другое особенно тяжелое время. Он может медленно катиться, как темные тучи перед бурей, или может внезапно ударить вас без всякого предупреждения.В какой бы форме она ни появлялась, мы все переживаем печаль, и тем не менее, ее может быть невероятно трудно преодолеть.

Но вот в чем дело: вы можете научиться перестать грустить. В то время как некоторые проверенные методы требуют, чтобы вы копались глубоко, другие способы победить блюз невероятно просты, например, проводить больше времени на улице, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, плакать. (Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и вашим любимым бокалом красного в другой, к сожалению, не научно доказанный метод избавления от печали.) Одно примечание: если вы все еще чувствуете себя расстроенным по прошествии двух недель и если вы заметили какие-либо другие симптомы — например, потерю энергии, проблемы с концентрацией внимания или трудности со сном — вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.

Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти.

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может казаться, что ваш мир заканчивается.Но вместо того, чтобы подавлять или игнорировать свои эмоции — либо отвлекая себя, либо поддерживая хорошее настроение, — вам следует принять их на самом деле. «Все эмоции важно испытывать, и они содержат ценную информацию о нашей жизни», — говорит доктор Лори Рокмор, Psy.D. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу, что «люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры.

Вместо того, чтобы ругать себя за подавленное настроение, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, — говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.

Не можете определить, почему вам грустно? Попробуйте написать.

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили свою большую презентацию или поссорились со своим партнером. Но в других случаях вам может быть грустно без видимой причины.В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите, не останавливаясь, пять минут или дольше», — советует личный тренер Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом раскрыть причину вашей печали, но и сам процесс письма может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. Кроме того, вы также можете попробовать вести дневник, записаться на уроки йоги или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем «я».

Примите свои эмоции.

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете печали, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.

Каким бы неудобным это ни было, признание и принятие своей печали — это на самом деле первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала Тибетская буддийская монахиня и писатель Пема Чодрон Опре во время эпизода Super Soul Sunday .«Как бы плохо это ни чувствовалось, просто дайте ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываетесь ему».

Чтобы избавиться от грустных эмоций, не упускайте из виду ценность хорошего плача.

Как вариант, вы также можете попробовать «вылететь», что делает Левин, когда ей грустно. «Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне расплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, «Останься со мной» Сэма Смита или «Исправь тебя» Coldplay — оба отличные варианты для очищающего крика.)

Хотя это может показаться нелогичным, Левин на самом деле кое-что понимает. «Только люди проявляют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллес, доктор философии, психолог и автор самопомощи. И чтобы не вдаваться в подробности, Беллес говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плача связаны с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, что означает, что он может оказывать успокаивающее действие на людей.Не менее важно: то же исследование показало, что «глашатаи, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом перед близким другом или членом семьи.

Вот как двигаться дальше.

Как только вы ужасно плакали до тех пор, пока не загорелись глаза, самое время взять вещи в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Скорбь не живет на временной шкале», — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре.Вот как выползти:

Установите до смехотворно низкую планку.

Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с наименьшими возможными шагами», — предлагает Макмиллан. Начните с простого (например, чистки зубов или умывания), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (например, сварить кофе или надеть чистый уютный спортивный костюм). «Когда вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.

Найдите то, что делает делает вас счастливыми. (И смейтесь).

Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых, слезливых, выберите вдохновляющее чтение, поставьте какие-нибудь веселые мелодии или посмотрите несколько фильмов, дающих хорошее настроение, — предлагает Макмиллан. В качестве альтернативы вы можете заняться тем, что вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за своими пышными садами.

Еще лучше? Делать что-то, что вас рассмешит (подумайте: слушать комедийный подкаст или даже смотреть видео с кошкой на YouTube).«Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом выживания», — говорит Беллес, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, аналогичные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизол и увеличивает уровень дофамина (также известного как« гормон хорошего самочувствия »). » Конечно, процесс печали требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», — уверяет Беллес.

Обратитесь к своим людям, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Наличие сети поддержки является ключевым моментом, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг к еще большему количеству вина и сыра (да, виртуальный счастливый час тоже имеет значение).

Нужна помощь в расширении круга общения? «Делайте вещи вне дома, в которых участвуют другие люди, — говорит Бортен. Например, выберите что-то, что вам в целом интересно, например книжный клуб. — Вы удивитесь, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реале — это здорово, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например, группу поддержки скорбящих / скорбящих. Или поиск групп по интересам (путешествия «готовить» даже крючком!), чтобы найти единомышленников, способных поднять настроение общей страстью.Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это любящее место, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.

Пересмотрите свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.

Допустим, после разрыва вы постоянно говорите себе, что больше никогда не найдете любви. Или, возможно, вы получили не очень радужный отзыв от своего начальника на работе, поэтому теперь вы убеждены, что никогда не получите повышения, и, возможно, полностью выбрали неправильную карьеру.

Вот и пришло время изменить свое повествование.Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете тревожные и иррациональные мысли и бросаете им вызов. Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда буду один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это будет натяжка, даже если сказать: «Я , может, снова найду любовь», — лучше!) Вы почувствуете больше покоя и меньше печали, и в конце концов вы даже поверите в это.

Проведите время на природе.

Рокмор рекомендует проводить на открытом воздухе все пять органов чувств, что она называет «поведенческой активацией». Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, запах и, возможно, вкус в природе, и это может помочь вам выйти из спада. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулируют нервную систему и дают людям возможность увидеть красоту мира», — говорит Рокмор.

Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе снижает стресс и снижает кровяное давление, а также повышает творческие способности и познавательные способности.Нет времени на 6-мильный поход? Согласно исследованию 2019 года, если вы тратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулки по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее чувство благополучия.

Обратитесь за помощью, если считаете, что страдаете депрессией.

Если ваша печаль выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и пищевые привычки, вы не заинтересованы в занятиях, которые раньше приносили удовольствие, у вас проблемы с концентрацией или принятием решений — это может означать, что это больше, чем просто скука.И хотя книги по саморазвитию — хороший инструмент (Рокмор рекомендует Ловушка счастья и Победите блюз, прежде чем они победят вас ), вы можете обнаружить, что поговорить с терапевтом — даже если это через онлайн-платформу — полезно.

Если вы подумываете о причинении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текст HOME на номер 741-741, телефонную линию кризисных ситуаций.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов преодолеть печаль и стать счастливым ~ Патрик Ванис

10 способов преодолеть печаль и стать счастливым

В информационном бюллетене об успехе на этой неделе я хотел бы рассказать о 10 шагах и способах преодолеть печаль и стать счастливым.

Сначала быстрое обновление:

«300»
Теперь я написал и разместил в своем блоге 300 информационных бюллетеней об успехе с тех пор, как 6 июня 2006 г. я впервые назвал «Возьмите под контроль свою жизнь и эмоции» , и у меня в общей сложности 554 статьи о мой блог, включая викторины.

«10 причин, по которым женщины имеют отношения с женатыми мужчинами»
Почему некоторые женщины находят женатых мужчин такими привлекательными? В чем приманка мужчины с обручальным кольцом? Почему у актрисы Кристен Стюарт был роман со своим кинорежиссером Рупертом Сандерсом, который женат, имеет двоих детей? Прочтите мои размышления и десять основных причин, по которым женщины имеют романы с женатыми мужчинами.

Теперь давайте поговорим о грусти и десяти способах ее преодоления.

Люди испытывают тысячи эмоций, шесть из которых — это счастье, печаль, гнев, удивление, страх и отвращение.

Печаль — это эмоция боли, связанная с печалью, унынием, несчастьем, отчаянием, потерей, беспомощностью или скорбью.

И неважно, кто вы, что у вас есть, чем вы занимаетесь или где живете, вы испытаете печаль в своей жизни. И хотя многие люди пытаются избежать дискомфорта болезненных эмоций (подавлением, отвлечением или крайним избеганием — наркотиками, зависимостями, трудоголизмом, отрицанием и т. Д.), В конце концов подавленная эмоция возвращается, выходит на поверхность и сеет хаос в жизни, семье и мире. .

Причины печали разнообразны:

• Дела идут не своим путем
  Цель, задача или мечта не реализованы
• Произошло серьезное изменение в жизни
  Вы или кто-то из ваших близких расстается или разводитесь, болеете или испытываете другие серьезные проблемы в жизни
• Ваши чувства обижены
  Кто-то делает что-то, что приводит к разочарованию, или он / она просто не оправдывает ваших ожиданий.

Знаете ли вы, что печаль может вызвать увеличение веса? Освободите печаль легко, безопасно и комфортно с этим гипнозом.Успех похудения и сантиметров с помощью гипноза. Нажмите на изображение, отпустите грусть, похудейте и будьте счастливы прямо сейчас!

• Вы что-то теряете
  Финансовые потери, потеря работы
• Вы теряете особенного человека
  Кто-то из ваших близких проходит мимо
• Вы скучаете по кому-то
  Вы или друг уезжаете или происходит изменение в жизни (брак, рождение ребенка, болезнь или смена работы), что означает, что у вас меньше времени и личных контактов с ним / ней
• Вы разделяете боль и испытываете сострадание
  Кто-то из ваших близких испытывает боль или потерю, приводящую к грусти, и вы чувствуете его боль, и вы, возможно, чувствуете себя беспомощным, чтобы решить его проблему или боль

«Когда я отчаиваюсь, я вспоминаю, что на протяжении всей истории путь истины и любви всегда побеждал.Были тираны и убийцы, и какое-то время они могут казаться непобедимыми, но в конце концов они всегда падают. Подумай об этом — всегда. — Махатма Ганди

Вот десять простых, но очень эффективных стратегий, которые помогут вам преодолеть печаль

1. Признать и принять
Это самый важный шаг на пути к отпусканию и преодолению печали — вы должны сначала признать, что вам грустно, и принять то, что вы это чувствуете. «То, чему вы сопротивляетесь, не только сохраняется, но и увеличивается в размерах» — Карл Юнг.Когда мы подавляем или отрицаем эмоцию, она растет, потому что не может выйти из нас, и часто трансформируется в физическое заболевание, психический или когнитивный дисбаланс, беспокойство, депрессию, фобии, низкую самооценку и экстремальное поведение — отыгрывание, гнев , ярость, обсессивно-компульсивное состояние и т. д.

Для вас очень важно позволить себе грустить. Подтвердите свои чувства. Один из моих ключевых подходов и принципов в моей работе с клиентами — учить их: «Вам разрешено грустить; позволено чувствовать все, что вы чувствуете.Как долго вы решите оставаться в этих эмоциях и чувствах и как вы на них ответите, определит качество вашей жизни ».

Также, если вы родитель, остерегайтесь преуменьшать или отрицать чувства ребенка. Чувства не являются неправильными, но наша реакция на эти чувства может быть неправильной и вызывать проблемы в нашей жизни.

2. Принятие
Одна из самых больших проблем и препятствий на пути к счастью в жизни — это наше сопротивление принятию того, что мы не можем изменить.Вчера один мой клиент сказал мне, что он, наконец, начинает испытывать внутренний покой, потому что он научился сосредотачиваться на изменении того, что он может изменить, и он учится принимать то, что он не может изменить. Соответственно, второй элемент «принятия» — это признание того, что вещи действительно меняются — вы, ваше физическое тело, люди и мир вокруг вас.

«Способность всем сердцем нести утрату, не отталкивая переживания, становится… необходимой для того, чтобы быть по-настоящему живым и взаимодействовать с миром» — Майкл Парсонс, Голубь, который возвращается, Голубь, который исчезает

Избегайте постоянных слез, которые только усиливают эмоции, не сосредотачиваясь на решении.

3. Наблюдение и диссоциация
Принятие печали сосредоточено на чувстве эмоции. Как ни парадоксально, следующий шаг — наблюдать за эмоцией и отмежеваться от нее, чтобы она не контролировала и не подавляла вас. Не путайте соблюдение или диссоциацию с отрицанием; первая подтверждает существование эмоции, а вторая отрицает ее существование.

Преодолей грусть и депрессию — используйте этот звук гипноза, чтобы почувствовать себя лучше и стать более уверенным.Нажмите на изображение сейчас и почувствуйте себя лучше!

4. Открытие корня s
Корни создают плоды; определите, в чем причина вашей печали. Грусть — это естественно, но грусть не бывает без причины. Даже клиент, который говорит: «Мне было грустно всю свою жизнь», не родился таким, и я всегда раскрываю корни этой печали — побуждающее событие, реакцию и вытекающую из этого веру. Умение отстраняться от эмоции также может помочь вам определить ее первопричину.

5. Прощение — себя и других
Загляните в свое сердце и определите, есть ли потребность в прощении в вашей жизни; тебе нужно простить себя или кого-то еще? Вам грустно, потому что вы чувствуете, что подвели кого-то, или вам нужно кого-то простить, потому что вы считаете, что они вас подвели?

6. Сосредоточьтесь на решении
Печаль не всегда связана с прощением — она ​​может быть просто результатом потери (работа, молодость, прекращенные дружеские отношения, завершившиеся этапы жизни.) Что нужно принять, а что можно изменить?

7. Поддержка и связь
Одна из шести ключевых эмоциональных потребностей человека — это любовь и связь. Просите и позвольте людям поддержать вас. Печаль часто возникает из-за того, что вы чувствуете себя разобщенным, одиноким или изолированным. Избегайте изоляции и размышлений, которые только усугубляют печаль и могут привести к депрессии. Откройте свое сердце и уровень достоинства для привязанности; физическое прикосновение, объятия и ласки успокаивают и помогают облегчить печаль.Выйдите и займитесь спортом, который высвободит различные эндорфины в вашем теле и поможет вам почувствовать себя увереннее и полнее.

8. Сосредоточьтесь на прошлых успехах
Мы часто забываем, что преодолевали боль, обиду и печаль в прошлом. Перечислите прошлые проблемы, которые вы считали непреодолимыми, но которые вы пережили и преодолели. Используйте прошлые успехи, чтобы возродить смелость, уверенность и надежду, чтобы напомнить себе, что вы можете добиться успеха.

9. Помогайте другим
Каждый раз, когда вы можете помочь кому-то другому, вы будете чувствовать себя лучше.Что вы можете дать или сделать, чтобы помочь кому-то — даже заставить его улыбнуться на мгновение или день?

10. Будущее — надежда и смысл
Утрата надежды превращает печаль в депрессию. Даже когда произошла большая потеря или разочарование, приведшее к грусти, ищите новый смысл в своей жизни — новую цель, которая поможет нейтрализовать печаль о прошлом и укрепить волнение и предвкушение будущего.

«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали.Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Проводить исследования. Мечтать. Обнаружить.» — Марк Твен

Наконец, остерегайтесь «промывания мозгов» себе или своим детям, чтобы мы всегда были счастливы. Большинство людей хотят все время чувствовать себя счастливыми, и когда они не могут или не могут, они начинают лечить себя лекарствами. Избегайте бегства от реальности и вместо этого используйте весь спектр человеческого опыта.

«Невозможно защитить себя от печали, не защитив себя от счастья.” — Джонатан Сафран Фоер

Преодолей грусть и почувствуй себя хорошо; воспользуйтесь моей аудиопрограммой «Почувствуй себя хорошо — и стань увереннее»

Вы можете оставить свой комментарий к этому информационному бюллетеню по адресу:

Если этот информационный бюллетень был отправлен вам и вы хотите получать все мои информационные бюллетени, введите свой адрес электронной почты на главной странице.

Желаю вам всего наилучшего и напоминаю «Верьте в себя — вы заслуживаете самого лучшего!»

Патрик Ванис Ph.D.
Лайф-тренер знаменитостей, эксперт по человеческому поведению и взаимоотношениям и терапевт SRTT
www.patrickwanis.com

Патрик Ванис, доктор философии, назначенный «Женщиной-экспертом» WGN в Чикаго, является известным тренером по жизни знаменитостей, экспертом по человеческому поведению и взаимоотношениям, который разработал терапию SRTT (Техника быстрой подсознательной трансформации) и обучает ей других практикующих. Клиентура Wanis варьируется от знаменитостей и руководителей до домохозяек и подростков. CNN, BBC, FOX News, MSNBC и основные новостные агентства по всему миру обращаются к Ванису за его экспертными знаниями и анализом по вопросам сексуальности, человеческого поведения и женских проблем.Ванис — первый человек, который когда-либо делал гипнотерапию на национальном телевидении — в шоу Монтеля Уильямса.

12 способов помочь ребенку преодолеть грусть | от Captain Calm App

Вечные методы избавления от темных облаков

Печаль — это нормальный, здоровый способ реагировать на негативную ситуацию, тяжелую семейную / социальную среду или стрессовое жизненное событие.

Однако некоторым людям трудно преодолеть эту эмоцию и справиться со своей печалью нездоровым образом, позволяя ей овладевать их жизнью на чрезмерное количество времени или в крайней степени.

Особенно это касается детей. Любое печальное событие, большое или маленькое, может очень сильно повлиять на ребенка, поскольку он не настолько опытен и недостаточно зрел, чтобы справляться с проблемами, с которыми борются даже взрослые.

Все может вызвать печаль. Потеря домашнего животного или любимого человека; переезд в новый дом; не попадая в спортивную команду; не приглашены на день рождения; даже такая мелочь, как плохая еда.

Некоторым детям удается справиться с этими чувствами и преодолеть их, потратив немного времени и внимания.Другим, однако, очень трудно выйти за рамки своего чувства печали и выразить его несоответствующим образом.

«Соответствующая грусть» сложно определить, но легко увидеть, когда эпизод печали становится неуместным. Вы лучше всех знаете своего ребенка и будете знать, если он ведет себя не так, как она сама.

Не существует универсальной формулы, но приведенный ниже совет может помочь ей (и вам как родителю) преодолеть ее печаль.

1. Знайте, что у нее будет поддержка, но это ее проблема, которую нужно преодолеть.

Она не одинока в своих чувствах и не безнадежный случай. При этом она несет ответственность за то, чтобы чувствовать себя лучше. Она может и будет получать вашу поддержку, но в конечном итоге она единственный человек, который может сделать все, чтобы изменить свое настроение и избавиться от печали.

2. Расскажите кому-нибудь о ее печали.

Даже самым способным детям нужна поддержка. В любом случае, ваша дочь должна поговорить с тем, кому она доверяет. Для нее очень важно принять и поделиться своими чувствами, поскольку это поможет ей чувствовать себя менее одинокой.
Ей нужно знать, что независимо от того, что она может чувствовать сейчас, у нее есть любовь и поддержка группы людей, и что разговор о ее печали поможет решить эту проблему.

3. Постарайтесь не изолироваться.

Когда человек испытывает нездоровую грусть, даже вставать с постели по утрам может быть трудно. Проблема в том, что изоляция только усугубляет печаль. Ваша дочь должна прилагать реальные усилия, чтобы оставаться в обществе, даже если это последнее, что она хочет делать.Находясь в этом мире, она почувствует себя намного лучше.
Важно поддерживать дружеские отношения, особенно с оптимистичными, активными друзьями, которые заставляют вашего ребенка чувствовать себя хорошо. Эти друзья могут помочь:
— Слушайте ее и говорите о ее чувствах.
— Напомните ей, что все может стать лучше и что они будут рядом с ней во время взлетов и падений.
— Помогите ей увидеть хорошее в ее жизни, даже когда ей трудно это заметить.
— Составьте компанию дочери и занимайтесь с ней приятными или расслабляющими вещами.
— Они могут искренне сделать вашей дочери комплименты и помочь ей найти повод для смеха или улыбки.

4. Держите ее тело здоровым.

Выбор здорового образа жизни может творить чудеса с настроением вашей дочери. Известно, что такие вещи, как достаточный сон в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями, облегчают симптомы печали. Когда мы тренируемся, наш мозг наполняется эндорфинами, что мгновенно заставляет человека чувствовать себя счастливее. Скажите дочери, чтобы она занималась спортом, каталась на велосипеде или записывалась в уроки танцев.Любое занятие помогает, даже небольшая прогулка может принести пользу.

5. Избегайте алкоголя и наркотиков.

У вашей дочери может возникнуть соблазн выпить или употребить наркотики, чтобы избавиться от своих чувств и получить «улучшение настроения». Важно, чтобы она знала, что алкоголь и наркотики в долгосрочной перспективе ухудшат ее самочувствие, а не улучшат его.

6. Обратитесь за помощью, если она в стрессе.

Стресс и беспокойство могут сильно сказаться на и без того грустном ребенке. Вы должны посоветовать своей дочери поговорить с учителем или школьным консультантом, если ее экзамены или занятия кажутся непосильными.

7. Используйте творческое самовыражение.

Вашей дочери очень полезно выражать свои чувства через искусство, музыку или ведение дневника. Все это в сочетании с ежедневными упражнениями, медитацией, воздействием солнечного света и концентрацией на положительных эмоциях может повлиять на деятельность мозга таким образом, чтобы восстановить настроение и благополучие.

8. Научите ее помнить о своих чувствах.

Чтобы в голове вашей дочери не шла поток печальных мыслей, побуждайте ее выполнять упражнения на осознанность, специально разработанные для того, чтобы замечать, что она чувствует и почему.Ей следует выявлять свои проблемы и негативные мысли, но не зацикливаться на них. Скорее, она должна научиться принимать то, что она чувствует, и напоминать себе, что ее печаль пройдет и что она скоро почувствует себя лучше.

9. Оставайтесь позитивными.

Самое важное при попытке преодолеть болезненный, чрезмерный эпизод печали — сохранять позитивный настрой и мыслить позитивно. Каждый раз, когда ваша дочь чувствует укол печали, она должна думать об одном или двух хороших вещах о себе или своей жизни.Всегда есть что-то хорошее — ей просто нужно это поискать!

10. Поднимите себе настроение.

Научите свою дочь избавляться от приступа чрезмерной печали, делая то, что поднимает ее настроение. Отличный способ сделать это — найти над чем посмеяться, например, посмотреть смешной фильм.

11. Подумайте о решениях.

Придумывание способов решить проблему или справиться с ситуацией может помочь вашему ребенку почувствовать себя сильным и уверенным в себе.Трудно оставаться грустным, когда она чувствует себя такой способной!

12. Помогите ей определить навыки преодоления трудностей.

Вы должны научить свою дочь тому, что ей нужно научиться справляться с печальными чувствами. Навык, основанный на наборе повторяемого поведения, а не на удаче или магическом трюке. Как только она это поймет, следующим шагом будет помочь ей выявить проблемы и разработать поведенческие инструменты для их решения.
Если вы спросите свою дочь: «Каковы ваши навыки совладания с печалью?», Она ответит: «Я иду в свою комнату.Я слушаю музыку. Считаю до десяти ». это здорово! Это показывает, что она разработала практический набор поведенческих шагов, которым нужно следовать, чтобы она почувствовала себя лучше.

6 способов преодолеть печаль

«Нам очень грустно находиться в этой точке».

Это была реакция моей подруги на то нелегкое место, в котором она и ее муж оказались.

Ее любимая мать попадала в лечебные учреждения из-за психического заболевания, и теперь им пришлось принять тяжелое, душераздирающее решение о ее опеке.

В течение многих лет они сплачивались, они любили, они растратили свои сбережения на лучшие лечебные центры, и они боролись, доверяли и никогда не теряли надежды. И теперь они чувствовали, что бросают ее маму в неопределенное будущее.

Тем не менее, она закончила свое сообщение мне так: «Мы доверяем. Отец знает, и Он рядом ».

Неважно, насколько мрачными казались вещи или насколько потрясенными она ни чувствовала, она — они — знали, что Бог был с ними, и каким-то образом, как бы это ни выглядело, Он был вовлечен, руководил и контролировал ситуацию.

Независимо от того, как это выглядит, Бог вовлечен, управляет и контролирует. [Щелкните, чтобы опубликовать твит]

Но то, что вы полностью доверяете, не означает, что вам иногда не будет грустно.

Печаль — это эмоциональная боль, возникающая из-за утраты, отчаяния, горя, печали или беспомощности.

Нет возможности исправить печаль. Вы не можете пойти в веселый тематический парк, покататься на аттракционах и съесть сладкую вату, чтобы избавиться от грусти. Вы не можете отговорить себя от печали лучше, чем вы можете отговорить себя от голода — вы просто есть.

Так что же вы делаете, когда вам просто грустно? Если вы не можете это исправить, как вы это чувствуете и все еще держитесь над водой, делая по одному вдоху за раз?

Вот шесть способов преодолеть печаль, чтобы она не преодолела вас.

1. Cry

Для некоторых из нас это наиболее естественная реакция на печаль. Для других плач ощущается как слабость или уязвимость.

Но плакать — это здорово. Иисус плакал, когда стоял перед гробницей Своего друга Лазаря. Ему было грустно и Он плакал.

Когда мы плачем, мы не подавляем свою печаль, потому что подавление может привести к депрессии — вся эта печаль должна куда-то уйти!

Некоторые исследования показывают, что, когда вы плачете, ваше тело расслабляется и высвобождает эндорфины, которые являются естественным химическим веществом для хорошего самочувствия. Бог не зря создал у вас слезные протоки, поэтому позвольте своим слезам помочь вам исцелиться.

2. Упражнение

Я знаю, я знаю, это последнее, о чем мы думаем, когда мы просто хотим свернуться калачиком на диване и утопить свои печали в галлоне мороженого Chunky Monkey! Но Бог создал наши тела, чтобы иметь и нуждаться в предохранительном клапане от давления печали.

Упражнения — отличный способ избавиться от него. Упражнения не только высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, но и заставляют сосредоточиться на чем-то другом, кроме грусти, во время тренировки.

Итак, если грусть — ваш постоянный спутник, возьмите ее на пробежку или в класс аэробики. Скорее всего, ваша печаль не сможет угнаться за вами, и она оставит вас в покое, пока вы потеете в тренажерном зале.

3. Улыбка

Нет, ты не фальшивка, если ты улыбаешься, даже когда тебе грустно, ты умный.Улыбка, даже если вам грустно, поможет вам почувствовать себя лучше.

Веселое сердце — хорошее лекарство, но сокрушенный дух иссушает кости (Притчи 17:22). [Щелкните, чтобы опубликовать твит]

Исследования показали, что не только улыбка помогает, но и наоборот: хмурый взгляд усугубляет вашу печаль. Это так интересно, что наше лицо может сказать, что мы чувствуем, не так ли?

Итак, если вам грустно, попробуйте улыбнуться и посмотреть, что вы чувствуете.

4. Слушайте музыку

Музыка может успокоить и расслабить вас.И это также может переключить ваше внимание на что-то более красивое и более высокое, чем вы.

Для верующего во Христа прослушивание музыки представляет собой совершенно другой уровень исцеления — вы можете слушать Писание, а Слово Божье может наполнить ваше сердце и исцелить ваши раны.

И, когда вы слушаете хвалебную музыку и настраиваетесь в своем сердце на тексты песен, вы ощутите присутствие Бога, потому что Он «обитает во славе Своего народа» (Псалом 22: 3).

Хотите, чтобы вы слушали плейлист, когда вам нужно преодолеть грусть? Попробуйте мой личный плейлист Псалом 23 — он проведет вас через каждый стих псалма с разнообразной вдохновляющей и ободряющей музыкой.Слушайте плейлист здесь.

5. Общайтесь с другими

Это часто естественная реакция, когда нам грустно изолироваться. Знаете, оставайтесь дома, смотрите грустные фильмы, листайте фотографии, на которых изображена ваша потеря, сядьте на диван и задумайтесь. Но вам не нужно делать все это в одиночку! Тебе нужен приятель, с которым можно пообщаться.

Я прочитал некоторые исследования, которые показали, что общение с близкими может увеличить выработку окситоцина в организме. Окситоцин, известный как гормон любви или объятий, пробуждает все то хорошее поведение и эмоции, которые связаны с отношениями и связями.Исследования показывают, что уход от других усугубляет депрессию.

Итак, если вам грустно, не ждите, пока вам станет лучше, чтобы пообщаться с другом. Пообщайтесь с другом и посмотрите, как это поможет вам почувствовать себя лучше.

6. Все еще твоя душа

Найдите время, чтобы помолиться и поразмышлять. Когда печаль давит, пригласите Бога в свою печаль. Молитесь Ему и размышляйте над утешительными стихами из Священного Писания, потому что Он слышит и заботится.

Божье присутствие и Слово могут ответить на вашу печаль надеждой и утешением.[Щелкните, чтобы опубликовать твит]

Присутствие Бога и Его Слово могут ответить на вашу печаль надеждой и утешением.

No related posts.