Как успокоить нервы женщине: Как успокоить нервы и снять стресс?

Содержание

Как женщинам успокоить нервы — как избавиться от беспокойства

Загрузка…

Нервы являются причиной всех женских болезней. Постоянная нервозность и стрессовое состояние провоцируют образование целлюлита, ведь стрессовые ситуации замедляют процесс обмена веществ. Успокоив свои нервы, женщины смогут избавиться от большого количества различных болезней, в число которых входят головные боли, проблемы с лишними килограммами, а также варикозное расширение вен. Перебороть нервозность и стрессы помогут народные рецепты и средства. Они также помогут справиться с бессонницей. Эти продукты являются не только полезными, но и вполне вкусными.

Бессонница

Большое количество женщин, которых терзает постоянная бессонница, для того чтобы уснуть ночью доводят себя до изнеможения на протяжении дня. В результате такого поведения приводит к истощению организма, которое провоцирует ухудшение состояния женской кожи, непосредственной причиной ухудшения процессов пищеварения, состояния кожи, а также является причиной появления прыщей. В сложившейся ситуации следует не изводить себя, а искать способ успокоить свои нервы. Помимо большого количества лекарственных препаратов, наделенных снотворным эффектом, существуют различные народные рецепты, в состав которых входят полезные продукты. В число таких продуктов входит обыкновенная и всем знакомая тыква. Для нормализации процесса засыпания, следует ежедневно непосредственно перед вечерним сном выпивать стакан натурального или консервированного тыквенного сока.

Свекла и морковка

Сок, выжатый из свеклы или моркови, является еще одним эффективным способом перебороть нервозность. Такой вид сока помогает при нервных перегрузках, переутомлении, разного рода расстройствах, стрессах и гипертонии. Морковный и свекольный сок можно пить, как по отдельности, так и вместе, но в таком случае следует придерживаться правил приготовления. Сок, приготовленный из свеклы, необходимо настаивать на протяжении 6 часов, а иначе он будет отвергнут вашим организмом. Для улучшения вкусовых качеств свекольного сока, в него следует добавить сок из моркови, который принесет организму дополнительную порцию полезных веществ.

Очень полезно выпивать полстакана такого сока перед сном, но перед этим можно добавить в него чайную ложечку цветочного или другого меда.

Пион для желудка и от нервов

Излечить эрозию в желудке, а также успокоить нервную систему поможет настойка, приготовленная на основе пиона. Настойка, приготовленная из корня пиона, является эффективным лечебным средством при истерии и нервных расстройствах. Также пион известен как средство для лечения многих заболеваний желудка и системы пищеварения. Перед началом лечения обязательно следует посоветовать с врачом, ведь средство из пиона способна повысить в желудке кислотность.

Грецкие орехи

Для лечения нервных расстройств можно использовать настойку грецких орехов, а точнее из их перегородок, которые следует поместить в темную бутылку из стекла и залить водкой. Лекарство должно настояться в темном месте на протяжении двух недель. Не забывайте периодически встряхивать содержимое бутылки. Принимать это средство нужно по столовой ложке с утра, на обед и ужин.

В период климакса

Когда у женщины начинается период климакса, она становится чрезмерно нервной. В такой ситуации, незаменим, является свежий листик герани, который следует заварить одним стаканом крутого кипятка. Принимать такую настойку нужно один раз в день по 100 – 150 миллилитров. Также эффективной будет настойка, приготовленная из сухих трав, а именно, из крапивы, душицы, мелиссы и корня ежевики. Необходимо взять одинаковое количество всех трав, измельчить и смешать. Далее следует три столовых ложки этой травяной смеси залить литром крутого кипятка. Принимать нужно в теплом виде три раза в день по 200 миллилитров.

 

Какие продукты спасут от бессонницы? Гость канала Настроение диетолог Лидия Ионова.

Как уменьшить нервозность и беспокойство в период климакса: учимся успокаивать нервы при менопаузе

Постепенное прекращение менструального цикла, возникающее на фоне естественного угасания функции яичников, обычно происходит в возрасте 45-50 лет. Климактерические изменения обуславливаются снижением секреции прогестерона и эстрогенов. Значительные изменения в гормональном фоне женщины всегда сопровождаются неприятными симптомами, в том числе – резкими перепадами настроения.

Неустойчивое эмоциональное состояние нередко сопровождает период угасания репродуктивной функции у женщин. Беспричинная смена настроения, раздражительность, плаксивость и даже приступы гнева и агрессии могут становиться серьезной проблемой как для самой женщины, так и для окружающих ее людей.

Сопряженная с климаксом эмоциональная нестабильность возникает в первую очередь из-за перемен в гормональном фоне, но имеет также и психологическую составляющую. Мысли об уходящих молодости, красоте и способности к зачатию выбивают женщину из привычной жизненной колеи. Помимо перепадов настроения, период менопаузы у женщин может сопровождаться нарушением сна, аппетита, появлением парестезий и высыпаний на теле. В переходном периоде могут обостряться некоторые соматические заболевания, актуальность приобретают новообразования в эстрогенозависимых органах.

Расстроенные нервы: смириться или лечиться?

Терпеть депрессию и резкие перепады эмоционального состояния в период климакса не нужно. Женщинам, вступающим в менопаузу, помогут обрести спокойствие и набраться сил восточные практики, например, занятия йогой, освоение техники релаксационного дыхания, шавасана. Массаж, ароматерапия, спа-процедуры с использованием натуральных масел помогут достичь душевного равновесия.

Кроме того, в качестве радикального решения врачи нередко рекомендуют заместительную гормональную терапию. Однако вместе с быстрым эффектом такое лечение имеет ряд серьезных побочных эффектов и доказанных рисков: развития тромбоэмболии, развитие гормонально-зависимых опухолей, негативные последствия резкой отмены гормональных препаратов.  Применение гормональных средств для смягчения симптомов климакса категорически противопоказано некоторым женщинам, например, тем, у которых имеются острые заболевания печени, маточные кровотечения, эпизоды тромбоэмболии в прошлом и опухоли половой системы и молочных желез.

Альтернативой заместительной гормональной терапии может стать прием средств, содержащих фитоэстрогены, например, биологически активная добавка к пище ЭСТРОВЭЛ® капсулы – комплекс фитоэстрогенов, витаминов и микроэлементов, компоненты которого мягко действуют на основные проявления климакса. Кроме того, ЭСТРОВЭЛ® содержит витамин К1 и бор, способствующие снижению вероятности возникновения остеопороза. Сочетание растительных экстрактов, фитоэстрогенов, витаминов и элементов поможет женщине вновь обрести здоровый внешний вид и хорошее самочувствие, продлить молодость и преодолеть непростой период, связанный с наступлением менопаузы.

Успокоительные средства, которые нередко назначают невропатологи, обычно проблему перепадов настроения при климаксе не решают. Эффективную поддержку организму женщины окажет сочетание методов релаксации с приемом фитопрепаратов, которые стабилизируют гормональный фон.

Как успокоить нервы возбужденному чем-либо мужчине?

Как успокоить нервы возбужденному чем-либо мужчине, который вдруг наваливается со своей проблемой на вас в состоянии, не подразумевающем управление эмоциями? Всегда ли у вас получается помочь ему, при этом избежав предоставления «медвежьей услуги»? А насколько удается при этом не быть самой втянутой в этот водоворот эмоций? Давайте составим работающий рецепт, который поможет успокоить нервы любому представителю сильного пола.

Чтобы принять разумное решение в данной ситуации, вам нужно уяснить для себя следующее: любой вопрос, с которым к вам обращаются, на самом деле всегда очень простой. Здесь же выхода мужчина не видит, поскольку ему “закрывает глаза” его эмоциональное состояние. 

Какова наша привычная автоматическая реакция при виде взволнованного человека? Конечно же: «Успокойся! Присядь!». После этого мы пытаемся вникнуть в суть проблемы и как-то помочь. Я убеждена, что каждой женщине просто необходимо усвоить простые истины, которые помогут вести себя наиболее правильно и добиваться нужного результата.

Чтобы успокоить нервы мужчине, важно выполнить по порядку следующее:

1. Выслушайте мужчину.

Для этого достаточно спросить: «Расскажи, что случилось?». При этом не перебивать, не задавать дополнительных вопросов, а только внимательно слушать. Дайте ему в удобном для него русле

вылить все эмоции, то есть выговориться.

Читайте также: «Как вести себя с мужчиной в вопросах проявления нежности?»

2. Сформулируйте ваше понимание проблемы.

После того, как он выговорился, сформулируйте собственное виденье ситуации, как вы ее поняли. Уместно будет формулировка: «Насколько я поняла, проблема заключается в том, что…».

Возможно, ваш собеседник опять с радостью выдаст еще одну порцию душевного порыва. Выслушайте его и опять задайте спокойным тоном тот же вопрос-уточнение: «В чем, собственно, проблема?». Задача состоит в том, чтобы он сам проговорил для себя этот вопрос максимально без эмоций.

  • Не старайтесь успокаивать и что-то советовать.

Как правило, такое действие вызывает противодействие — успокаиваемый еще больше переживает. Ваши аргументы будут вызывать у него кучу других, которые будут вас отрицать. Это чревато тем, что опять придется заново все выслушать.

3. Узнайте, какое решение проблемы видит ваш собеседник.

Задайте вопрос: «Так какие варианты решения ты видишь?». Он обязательно что-то выдаст. И после этого вам необходимо сделать только одно — согласиться с одним из его ответов. Ничего своего вам советовать не нужно. Человек сам знает ответы на все вопросы. Только помогите ему к этому подойти.

На нервной почве спокойствие не вырастить.

Если вы все сделаете в указанной последовательности, то вас ожидают очень приятные бонусы, благодаря которым:

  • Вы станете самой близкой душой для собеседника.
  • Вы не втянетесь в эмоции, а будете наблюдать за ситуацией со стороны, то есть наверняка сохраните свое психическое здоровье.

Эта ситуация, безусловно, превращается при таком подходе в ценнейший жизненный опыт. Понаблюдайте за вашим пациентом еще некоторое время на предмет, действительно ли плохое настроение прошло. Ведь, на самом деле, все события, происходящие с нами, направлены только на одно — сделать нас более понимающими друг друга. И это непросто, но без всяких сомнений стоят наших усилий. 

Мужчины обожают женщин, способных направлять их на великие дела!

Помните это и превратите навык по успокоению мужских нервов в профессиональный опыт.

Запомните, мудрость женщины — это искусство быть любимой и удержать возле себя достойного мужчину, окружив его лаской и заботой! В продолжение темы читайте нашу статью: «Как удовлетворить мужчину и всегда оставаться для него единственной?»

Желаю вам успеха, Алла Янсонс!

Сигарета не помогает курильщику успокоиться

Сколько бы ни говорили о том, что курение вредит здоровью, миллионы курильщиков покорно соглашаются с этой информацией и продолжают тянуться за спасительной сигаретой. Пребывая в частом стрессе, люди искренне верят, что курение успокаивает нервы. Но так ли это, и почему сигарета сама нередко становится причиной стресса?

Курение и стресс взаимосвязаны

Курение, стресс и гормональный фон

В момент эмоциональной встряски курильщики немедленно спешат закурить. Почему так происходит? Все дело в том, что на организм начинает действовать никотин – сильнейшее вещество, которое немедленно попадает через клетки лёгкого, распространяясь по организму.

С первой сигаретой наступает кратковременное облегчение эмоционального состояния, при котором курильщику кажется, что стресс миновал, и «победителю» теперь все по плечу. Увы, уже спустя час-полтора — это мнимое расслабление сменяется тревожностью и сильнейшим желанием закурить вновь.

Но почему так происходит, если сигарета призвана облегчить эмоциональное состояние?

Ответ скрывается в непосредственном воздействии никотина на ряд органов в теле человека, которые продуцируют гормоны.

Среди них — гонадотропные, которые вырабатываются гипоталамо — гипофизарной системой. Если отбросить в сторону весь сложный медицинский аспект, то получается предельно простая схема: никотин играет с уровнем гормонов. После того как вредное вещество выветривается из организма, гормональный фон возвращается на место.

Постепенно хрупкая система гормонов выходит из строя, и вместо успокоения во время курения, которого так жаждет человек, он получает очередную эмоциональную встряску и гамму негативных эмоций.

Со стрессом количество выкуренных сигарет увеличивается

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Многим кажется, что никотин успокаивает нервы, что стресс от курения уменьшается, однако, это временное облегчение. Он, как настоящее ядовитое вещество, внедряется в нервные клетки, тормозя некоторые психические процессы. Вследствие этого наступает временное успокоение.

Однако, как только никотин выветривается, человек испытывает:

  • ещё больший ужас;
  • эмоциональное возбуждение;
  • тревожность.

Все эти ощущения подогреваются мыслью о том, что сигареты могут кончиться, или не найдётся подходящего момента, чтобы закурить. Нетрудно догадаться, это влечет дополнительные волнения и стрессы, поэтому наивно полагать, что сигареты успокаивают нервы.

Пагубным воздействием никотина на нервную систему человека можно считать тот факт, что всякий раз, когда курильщику отказывают в возможности затянуться сигаретой, это вызывает в нем ярость, дрожание рук, нервозное состояние и другие неприятные симптомы.

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Никотин является фактором стресса, потому что:

  • Это токсическое вещество, поэтому, как и любой наркотик, он вызывает привыкание. Дозу приходится увеличивать, а отсутствие никотина само по себе давит на нервную систему.
  • Отравление организма ядовитым компонентом, содержащимся в сигарете, приводит к тому, что клеткам не хватает кислорода. Это снижает работоспособность, возможность контролировать свои эмоции и вызывает дополнительный стресс.
  • Психологический фактор. Человек сильно привыкает к тому, что несколько раз в день он держит в руках сигарету, поэтому на подсознательном уровне уже не может бросить эту пагубную привычку. Это вызывает психологический дискомфорт и нервное возбуждение.

Как можно сделать вывод, сигареты не успокаивают нервы, а, наоборот, действуют на них крайне негативно.

Кортизол, нервное возбуждение и курение

Кортизол — это гормон, который выбрасывается надпочечниками в кровь, в момент опасности, перевозбуждения и эмоциональной встряски. Организм словно создаёт защитный барьер, обеспечивая тело повышенной дозой гормона стресса.

Однако, в пропитанном никотином теле курильщика подъем кортизола осуществляется только за счёт присутствия в крови этого ядовитого вещества.

Как только сигарета выкуривается, гормон повышается, и уже через час, чтобы противостоять стрессу, человеку приходится снова затянуться дымом. Только это и даёт ему возможность обеспечивать себя кортизолом на очередные 60 минут.

При попытке избежать курения, организм вырабатывает кортизола всего на 15 минут, после чего резко падает.

Курильщик чувствует раздражение и навязчивое желание закурить, справиться с которыми не может. Вместо этого, его нервные клетки получают дозу очередного эмоционального взрыва.

Зависимость уровня кортизола в крови от курения объясняет и такой факт, как скачки настроения после попытки расстаться с пагубным пристрастием.

Уровень кортизола крайне мал в первые несколько недель после отказа от сигарет, а его подъем связан с никотином, бросить курить могут далеко не все. Нервное напряжение повсюду, а содержание гормона стресса слишком ничтожно, чтобы помочь бывшему курильщику справиться с ним без участия дымящейся «палочки-выручалочки».

Воздействие курения и стресс

Дыхание во время курения

Существует интересное, с точки зрения психологии, объяснение тому, почему курение снимает стресс. Было проведено исследование, которое показало, что ещё за несколько минут до облегчения состояния человек успокаивается от одного лишь прикосновения к сигарете.

Даже заядлые невротики умиротворенно прикрывают глаза, чувствуя запах дыма, хотя ещё минуту назад были готовы броситься в ярости на окружающих.

Учёные связывают такую перемену в поведении и успокоение с мерным дыханием, во время которого курильщик затягивает в себя никотин. Именно возможность ритмично дышать снимает напряжение.

Сильный стресс и курение становятся взаимосвязанными, и человек как бы «выдыхает» проблему из себя вместе с дымом.

Этот феномен тесно связан с медитацией, которая также основана на правильном дыхании, только несет гораздо больше умиротворения и пользы, чем выкуренная сигара.

Как снять стресс без сигарет

Любой заядлый курильщик рано или поздно задумывается над тем, чтобы попрощаться с зависимостью от никотина и научиться бороться со стрессами своими силами. Тем более что «любители дыма», имеющие многолетний стаж, на себе проверили возбуждающее, а вовсе не успокаивающее действие сигареты в момент стресса.

Порочный круг: «Стресс – покури – и снова получи стресс» многих утомляет, и люди начинают искать выход из ситуации.

Специалисты предлагают несколько вариантов решения проблемы, при которых можно обойтись без сигареты и при этом пережить стрессовую ситуацию довольно хорошо.

В первую очередь, важно понять корень проблемы, который создает причины для волнения. Нужно понять для себя, что создает негативный фактор и сделать все возможное, чтобы от него избавиться.

Психологи предлагают разобраться в себе вместо того, чтобы испытывать на себе, как помогает от стресса курение.

Можно записать список проблем себе на бумагу и попытаться выяснить, почему они так тревожат, что рука сама тянется к сигарете.

Прекрасным вариантом вместо поглощения никотина станут мятные жевательные конфеты. Всякий раз, когда захочется покурить во время стресса, нужно положить сладость в рот и медленно разжевывать. Неторопливые действия помогут расслабиться и не тянуться к сигаретам.

Чем заменить курение при стрессе

Обязательным пунктом должны стать витамины, которые помогут укрепить нервную систему. В частности, это могут быть препараты, в основе которых находятся магний, омега-3, а также витамины группы В. Это помогает избавиться от депрессии, напряжения, страхов и тревожности. Рыбий жир – прекрасный вариант, чтобы восстановить нервную систему и сделать себя менее подверженным стрессам.

Заменить курение рекомендуют успокоительными травами и чаями на их основе. Мята, боярышник, мелисса, пустырник и другие лекарственные растения могут хорошо помочь справиться со стрессовыми ситуациями и напряжением, связанным с желанием закурить.

Как бросить курить

Понимая, что курение не успокаивает нервы и не спасает от стрессов, вы можете посвятить немного свободного времени спорту. Физические упражнения – превосходные активаторы сил, направленных на борьбу с эмоциональным перенапряжением. Кроме того, во время спорта выделяется гормон радости – серотонин, который помогает поднять настроение и избавить от нервозности.

Помимо всего прочего, разнообразные дыхательные гимнастики также способны отлично справиться и со стрессом, и с пагубным пристрастием к курению. В результате усилий над собой преодолеть нервозность окажется намного проще без сигарет, чем с никотиновым дымом.

Бросил курить — стал нервным

Как ни удивительно, но довольно значительную часть людей, желающих отказаться от курения, больше всего пугают последствия избавления от этой привычки. Ситуация бросил курить — стал нервным, знакома каждому бывшему курильщику. Симптомы этого состояния варьируют от легких неприятных ощущений и до близких к паническим атакам, депривации, ирреальности происходящего.

Причины возникновения таких состояний могут быть разными:

  • Абстинентный синдром: никотин сравнительно меньше, чем алкоголь, встраивается в обмен веществ, однако он меняет газообмен в крови и способен вызвать настоящую абстинентную «ломку»;
  • Психологический дискомфорт из-за отсутствия привычных ритуалов: действительно, повседневная жизнь едва ли не на 90% наполнена стереотипными действиями, привычными реакциями на раздражители, и изъятие одного ритуала требует перераспределения свободного времени, поиска способов справляться с трудностями и даже с текущим состоянием;
  • Физические проблемы — «кашель курильщика» в первые дни отказа от сигарет — физиологические изменения, которые также вызывают «нервную» реакцию;
  • Страх перед возможным срывом: зависимые часто обращают внимание не на то, что проживают, а на неизвестное будущее, в котором, как им кажется, они непременно сорвутся;
  • Нехватка никотина как психоактивного вещества: это очень частая, и одновременно, незаметная причина «нервов», причем сила действия никотина как психоактивного вещества выше, чем у марихуаны, хотя и ниже, чем у подавляющего большинства наркотиков;
  • Скрываемое раздражение — другие курят, а я вынужден бороться с зависимостью, при этом не прерывая общения с курящими коллегами, начальником, близкими, родными, соседями и друзьями.

Возможные последствия

Тем, кто бросил курить и стал нервным, важно понимать последствия невнимания к своему состоянию. Как правило, в первые дни и даже недели высока угроза срыва и возврата к курению, а вот при длительных периодах появляются более серьезные угрозы. Это:

  • нарастающая невротизация — невозможность нормально воспринимать даже радостные события;
  • депрессия;
  • некоторые соматические заболевания, как способ компенсировать нервное состояние и как последствие постоянного напряжения.

Что делать?

Важно не оставаться наедине со своей проблемой и не считать ее чем-либо само собой разумеющимся. Да, какое-то время назад вы выбрали зависимость, однако теперь пробуете другой, более здоровый образ жизни, а значит, достойны поддержки!

Видео по теме: Как избавиться от раздражения, когда бросаешь курить

Ее можно получить в форме психологической поддержки, от чтения соответствующей литературы или музыкотерапии.

При индивидуальной психотерапии есть смысл не только «пожаловаться», «выплакаться», но и в первую очередь выработать более здоровые копинг-стратегии (стратегии, как справляться с трудностями любого рода без никотина).

Также большую пользу принесет навык прислушиваться к своим потребностям, позволяющий не путать желание поесть и желание закурить.

Если есть острая необходимость, использовать препараты, помогающие бросить курить. С ними действительно отвыкание от курения происходит легче, в силу нормализации процессов, связанных в том числе с дофамином — гормоном удовольствия. Его выработку имитирует никотин и нехватка оного воспринимается мозгом, как отсутствие дофамина.

Можно использовать безрецептурные средства, корректирующие нервно-психическую деятельность и состояния. Чтобы подобрать препарат, обратитесь к врачу.

Важно исследовать, что именно становится причиной нервозного состояния — этим состоянием вполне может оказаться банальный переизбыток кислорода в крови (вместо углекислого газа, как при курении). Поэтому при первой же возможности обращайтесь за помощью для нахождения причин неприятных симптомов именно к врачу!

Также важно высыпаться, нормализовать уход за собой, не оставаться голодным, вовремя удовлетворять все потребности, от физиологических и выше.

Чего нельзя делать

Однозначно не стоит:

  • возвращаться к курению, так как эти же «круги ада» придется пройти в следующий раз, когда вы будете бросать курить, а бросать все равно придется;
  • терзать себя «неправильностью» процесса бросания, оправдывать возврат к курению тем, что вы это делаете якобы неподходящим способом или медицински неправильно;
  • заниматься самолечением, когда человек не только бросил курить и стал нервным, но и начал самостоятельно ставить себе диагнозы и назначать препараты «от нервов».

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет. С его помощью бросить будет гораздо проще.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Как отучить близкого человека курить без его ведома? 4 действенных метода

Если вы уже испробовали все возможные способы, то мы предлагаем вам четверку нестандартных методов, которые помогут бросить сигарету самому заядлому курильщику даже без его согласия.

1. Выращивайте табак на подоконнике

Один из самых необычных способов подтолкнуть человека к отказу от курения описан в книге А. Фалеева «Школа своего тела». Он заметил, что даже самые заядлые приверженцы сигарет самостоятельно бросают курить работая на табачных плантациях.

Секрет в том, что растения табака выделяют в воздух летучие никотиновые алкалоиды, которые потом вдыхают курильщики. Их дозы вполне достаточно, чтобы организм воспринимал этот процесс, как обычное курение.

При этом человек постепенно отвыкает от физического присутствия сигареты во рту.

Как снять стресс без сигареты?

26330 Примерное время прочтения:

Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Как отвлечься от сигарет при бросании? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу эти вопросы, и мне они кажутся странными. Вы спросите почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости.

Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни. Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается.

Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

Получается замкнутый круг: курильщик, ища способы снять стресс без сигареты, не понимает, что именно это желание само по себе и вызывает стресс. Так что же на самом деле помогает снять нервное напряжение?

Вы сами в силах снизить уровень стресса в Вашей жизни

Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

Как успокоить нервы и спастись от стрессов?

Поймите одно: сигареты создают стресс

Правило снятия стресса № 1. Поймите одно: сигареты создают стресс

Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

Поймите простую вещь: если Вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода.

Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так.

Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нервы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

Не бойтесь мыслей о сигаретах

Правило снятия стресса № 2. Не бойтесь мыслей о сигаретах

Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине.

Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема!  Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально.

Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли, оттого что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Правило снятия стресса № 3. Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в Вашу жизнь ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет.

Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью.

Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

Не меняйте свои привычки

Правило снятия стресса № 4. Не меняйте свои привычки

Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или разговор с коллегами в перерыве. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами. 

Создавайте новые хорошие привычки

Правило снятия стресса № 5. Создавайте новые хорошие привычки

Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть Вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

Курение — самый опасный способ создать «экстрастресс»

Правило снятия стресса № 6.

Не решайте проблемы с помощью алкоголя, табака и антидепрессантов

Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина.

Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут сделать только хуже и создать Вам другую проблему.

Ищите возможность реально решить проблему

Правило снятия стресса № 7. Ищите возможность реально решить проблему

Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать.

Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать.

Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

Меняйте свою жизнь к лучшему

Правило снятия стресса № 8. Меняйте свою жизнь к лучшему

Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

Смотрите на проблемы философски

Правило снятия стресса № 9. Смотрите на проблемы философски

Трудности никогда не уйдут из Вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и размолвки возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

Пусть в жизни все будет легко!

Правило снятия стресса № 10. Пусть в жизни все будет легко!

Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте.

Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать, как не думать о сигаретах.

Как настроить себя на отказ от курения? Очень просто! Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — задумайтесь, Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте.

Лучше взгляните на жизнь иначе — по-философски, с улыбкой, и Вы почувствуете всю ее прелесть! Вам станет намного легче, когда поймете, как Вам повезло избавиться от никотинового рабства, которое держало Вас в вечном стрессе «от сигареты до сигареты».

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

8 самых распространенных мифов о курении — Здоровая Россия

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.

Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить – растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Как бросить курить

Любой способен отказаться от курения. Как? Соблюдая несколько правил.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.

В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного – табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса.

Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить – потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни.

По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие.

Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха.

Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка.

В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей – курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение – личный выбор»

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент – в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире – вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.

Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.

Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Иллюстрация: Jesse Millan

Самые распространённые мифы о курении

stop_smoking_rusky_stranger

Никотин — наркотик, алкалоид, содержащийся в растениях семейства паслёновых (Solanaceae), преимущественно в табаке. Никотиновые алкалоиды также присутствуют в листьях коки. Никотин — сильнодействующий нейротоксин, особенно губителен для насекомых; вследствие этого никотин широко использовался в качестве мощнейшег инсектицида.

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться и сконцентрироваться»

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле,…

сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме. Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Курение блокирует концентрацию внимания: прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющими веществами ведет к кислородному голоданию мозга. Курение препятствует качественному расслаблению: никотин — возбуждающее средство. Если Вы измерите свой пульс, а потом выкурите подряд две сигареты, Вы отметите значительное ускорение его частоты.

Миф второй: «Бросишь курить – растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.

В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного – табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса.

Это не т похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить – потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни.

По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода.

По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

  • Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс»
  • Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие.

Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха.

Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка.

В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.

  1. Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»
  2. «Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей – курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

  • Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»
  • Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

  1. Миф седьмой: «Курение – личный выбор»
  2. Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент – в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

  • Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.
  • Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»
  • Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире – вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Миф девятый: «Курение — это привычка»

В отличие от шмыганья носом, шарканья ногами, прогревания автомобиля рядом с домом и др. дурных привычек, курение – это вовсе не привычка, а – наркотическая зависимость.

Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами.

Если Вы курите, нравится вам это или нет, но Вы — больны; помните: как и все тяжелые заболевания, Ваша болезнь не только хроническая, но и прогрессирующая.

Миф одиннадцатый: «Никотин слабее героина»

Никотин в десятки раз сильнее героина из расчета концентрации действующего вещества в дозе. Никотин – наркотик, вызывающий самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета. Каждая затяжка действует намного быстрее, чем доза героина (10-20 мг), которую наркоман вводит в вену.

Разница в меньших концентрациях за один приём и в том, что никотин — быстродействующий и быстровыводимый наркотик (его уровень в крови падает вдвое в течение 30 ти минут и до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем выкуривают двадцать сигарет в день).

Доза никотина, содержащаяся всего в одной сигарете (1мг), если ввести ее непосредственно в вену, убьет Вас мгновенно!

Миф одиннадцатый: «Никотин не изменяет сознание»

Курение изменяет сознание и именно никотину принадлежит первенство в формировании у наркозависимого от него человека особого невротического состояния, называемого «бредом оправдания». Большинство курильщиков пытаются дать рациональное объяснение своему курению, однако, приводимые ими доводы — это заблуждения и иллюзии (т.к.

причина курения не рациональна, ведь курильщик не принимал сознательного решения начать курить. Все курильщики начинают курить по глупости). Курение деформирует психику. Курильщик начинает изыскивать любые оправдания тому, почему он продолжает курить.

«Бред оправдания», выражающийся в фантазиях и лжи самому себе – прямое следствие настоящей причины курения – никотиновой наркозависимости.

Миф одиннадцатый: «Никотин не изменяет сознание»

Курение изменяет сознание и именно никотину принадлежит первенство в формировании у наркозависимого от него человека особого невротического состояния, называемого «бредом оправдания». Большинство курильщиков пытаются дать рациональное объяснение своему курению, однако, приводимые ими доводы — это заблуждения и иллюзии (т.к.

причина курения не рациональна, ведь курильщик не принимал сознательного решения начать курить. Все курильщики начинают курить по глупости). Курение деформирует психику. Курильщик начинает изыскивать любые оправдания тому, почему он продолжает курить.

«Бред оправдания», выражающийся в фантазиях и лжи самому себе – прямое следствие настоящей причины курения – никотиновой наркозависимости.

Миф двенадцатый: «Курение приносит удовольствие»

Коварство наркотической ловушки состоит в том, что очень быстро выводясь из организма, никотин формирует абстинентный синдром («муки отвыкания»), который держит человека в постоянном напряжении и неуверенности. В таком состоянии, не замечая этого, курильщик находится почти все то время, в течение которого он не курит.

С поступлением новой дозы никотина, абстинентный синдром на время снимается, и окончание беспокойства и напряжения формирует иллюзию удовольствия. То, якобы, удовольствие от сигареты, которое получает курильщик, не курящий человек испытывает каждую секунду своего существования.

Таким образом, удовольствие от курения можно сравнить с наслаждением от снятия с ног неудобной трущей и жмущей обуви.

Миф тринадцатый: «Начав курить, не сможешь бросить никогда»

Хотя никотин — самый быстро вызывающий зависимость наркотик в мире, Вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку он — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего 3 недели. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться.

  1. Миф четырнадцатый: «Бросать курить бесполезно, произошли необратимые изменения в организме»
  2. Миф пятнадцатый: «Избавиться от курения помогают заменители сигарет»

На самом деле, если Вы бросите курить сейчас, организм восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто Вы никогда не были курильщиком. Курение — причина сотен заболеваний, в т.ч. крайне тяжёлых, но, в целом, курение разрушает Вас по принципу СПИДа, т.е. непрерывно уничтожая Вашу иммунную систему. Избавившись от табачной наркомании, Ваш иммунитет восстановится и сможет противостоять даже самым ужасающим последствиям многолетнего самоотравления.

Заменяя вдыхание дыма чем-то другим, курильщик поддерживает зависимость. Применяемые медициной, (заинтересованной в вечном лечении вечно больных) пластыри, леденцы, жвачки, ингаляторы, спреи, клизмы и другие никотиносодержащие средства – только усугубляют положение наркозависимого.

Обычный итог такого «лечения» — одновременное применение всего арсенала способов ввода наркотика в организм, т.е. человек продолжает курить, но при этом еще и жуёт никотиновую резинку, ночью прикладывает никотиновый пластырь, днем получает никотин на сеансах ингаляции и т.д.

Избавиться от курения Вам поможет познание устройства нарколовушки (рекомендуемая литература: А. Карр «Легкий способ бросить курить»)

Миф шестнадцатый: «Бросить можно постепенно сокращая курение»

Курильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не привычка. Это — зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше.

Курение — цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока Вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь. Доказано, что одна выкуренная сигарета ведет к полному восстановлению наркозависимости.

Помните: «всего одна сигарета» — именно так люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.

Подходящий момент для лечения вашей болезни — прямо сейчас! Примите решение, просто избавьтесь от курения и не употребляйте больше никотин никогда! Не стоит уныло сидеть, ожидая, когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью!

Как успокоить нервы: подборка полезных средств для женщин

Согласно статистике, женщины чаще страдают от нервозности, стресса и депрессии. Не удивительно: после гормональных колебаний, беременности, родов, климакса любой организм дал бы сбой. К тому же в наше время женщины стремятся к независимости и берут на себя слишком много забот.

Мы бы хотели помочь вам и рассказать о том, как успокоить нервы и улучшить своё психическое состояние. Для этого мы разберём популярные седативные средства, их недостатки и преимущества.

Содержимое материала

Если вы беременны или кормите ребёнка грудью, вам нельзя принимать синтетические лекарства. Несмотря на скромный выбор разрешённых медикаментов, есть седативные средства, которые вам помогут. К ним относятся: «Глицин», «Невросед», «Sedalia». Что касается последнего, здесь врачебный рецепт не требуется. Благодаря этим средствам вы преодолеете нервозность, улучшите качество сна. К тому же вы забудете о стрессе и сможете снять напряжение.

Эмоциональное состояние женщин при менопаузе имеет свои особенности. Если вы не знаете, как успокоить нервы, обратите внимание на такие препараты, как «Валокордин», «Афобазол». Также полезным будет «Ново-пассит». Его нередко называют одним из лучших быстродействующих средств. Помимо этого, оно считается сравнительно безопасным лекарством.

К слову, даже такое дешёвое средство, как настойка пиона, вернёт вам равновесие. «Валокордин» в отличие от других препаратов не только убирает нервозность, но и улучшает работу кровеносной системы.

Нередко нервная система женщины повреждается. Появляются ночные кошмары, панические атаки и даже фобии. Чтобы избежать проблем с психикой, советуем обратить внимание на «Перселак». Он поможет успокоить нервы, а также избавит от ипохондрических симптомов. «Деприм» и «Пустырник Форте», «Леди-С Формула Антистресс» – ещё одни эффективные седативные средства от нервов.

Если женщина обратилась к специалисту с тяжёлой формой заболевания, ей выписывают нейролептики, антидепрессанты или транквилизаторы. Врачебный рецепт здесь обязателен, так как побочные эффекты препаратов многочисленны. У некоторых пациенток появляется от них зависимость.

Вы, скорее всего, замечали, что определённые седативные средства приводят к вялости и сонливости. Но это не значит, что все они провоцируют эти симптомы. «Нервохель», «Персен», «Адаптол» и «Нервофлукс» положительно скажутся на вашей нервной системе. Но вместе с тем они не вызовут привыкания и сонливости.

Успокоить нервы также могут народные средства: различные травы, капли и настои. Если вы приготовите чай с ромашкой, вы поднимете себе настроение и избавитесь от бессонницы. Чай из спорыша советуют пить после родов в качестве профилактики от депрессии. Стакан кипятка стоит смешать с одной чайной ложкой спорыша. Это седативное средство быстро вернёт вам силы и спокойствие. Его также можно пить при ПМС.

Не менее эффективными являются настои мелиссы, корня валерианы, а также боярышника. Преимущество их в том, что они являются быстрым способом успокоить нервы. Но настои готовят заранее: указанные травы настаиваются в кипятке в течение 5 часов. Эксперты советуют принимать настой пару раз в день перед приёмом пищи. 100 г будет достаточно для видимого эффекта.

Читайте также Как самостоятельно успокоиться, если уровень нервозности зашкаливает

10 простых способов успокоить нервы и снять стресс

 Успокоить нервы — это просто! Советы психолога

 Посмотрите вокруг. Большая часть людей находится на гране нервного срыва. Кто-то ещё может сдерживаться, чтобы не кричать или не плакать. А кто-то уже и сдерживаться не может, и ведёт себя не корректно или не адекватно. Это происходит не потому, что они плохие, а потому, что очень сильно устали и силы ни исходе. Обратите внимание, что нас окружают не только уставшие, агрессивные люди, но и довольные, счастливые люди. Как же им это удаётся? Они не переживают из-за стрессовых ситуаций или не попадают в стрессовые ситуации? Не то и не другое. Они просто умеют вовремя остановиться и дать возможность своей нервной системе восстановить силы.

 Советы психолога

Как восстановить силы и успокоить нервы

 1.   Найти причину беспокойства и устранить её

Напишите, что именно Вас беспокоит. Посмотрите различные варианты развития событий. Что будет самое лучшее, если всё пойдёт хорошо. А если всё пойдёт всё плохо, что тогда будет самое худшее в развитии событий.  Если же Вас ожидает полная неизвестность и страх сковывает всё тело, то Вам поможет девиз, который Вы будете произносить каждые 30 минут: «Есть два варианта развития событий. Первый вариант: у меня всё получится; второй вариант: у меня всё равно всё получится!»

2.   Постройте свои задачи и цели

Часто мы попадаем в состояние стресса и огромного упадка сил, по причине того, что занимаемся задачами других людей и совсем не занимаемся своими задачами. В связи с этим, сложности и трудности накапливаются и их количество и качество выводит нас из строя. Чтобы изменить эту ситуацию, нужно письменно составить список накопившихся дел и составить план их реализации. Написать, когда и кто будет делать такие-то действия, кто будет Вам помогать. И, когда первые два дня Вы начнёте делать реальные действия, стресс рассосётся.

 Интересная статья

Психология женщины

 Как себя вести мужчине, чтобы нравиться девушке 

3.    Хорошее кино

Когда настроение идёт на спад, и надо успокоить нервы, посмотрите любимые фильмы. Заранее сделайте  сборник понравившихся фильмов и теле передач, концертов.

4.   Музыка

Когда нет сил даже улыбаться, включите любимую музыку. Заранее приготовьте большой сборник песен и мелодий, который в любой момент в любом месте сможете включить. Используйте мп 3. Через наушники музыка лучше попадает в голову и наполняет всё Ваше тело.

Интересная статья

Психология мужчин в любви

Порой то, что кажется совершенно естественным для женщины,

совершенно не понятно или даже странно для мужчины.

 

5.   Сходите в общественное место.

Знают все бабушки и дедушки, что лучшее место для наполнения энергией, это место, где много людей. Сходите в ресторан, где люди весёлые люди что-то  празднуют.  Сходите на концерт, в музей, на выставку. Сходите в  кинотеатр, танцы. Погуляйте в центре города, если позволяет погода.

6.   Смените обстановку.

При изменении обстановки, меняется весь внутренний настрой на печаль,  самопоедание, страхи и жалость к себе. Вся Ваша голова наполняется новыми впечатлениями, новыми мыслями и эмоциями. Съездите в другой соседний город, в путешествие, к родственникам, знакомым.

 7.   Доставьте удовольствие своему телу.

Сходите на СПА процедуры, к косметологу, сделайте массаж, маникюр, педикюр. Может, пора подтянуть морщинки или убрать с тела родинки? Может, пора сходить к стоматологу? Выбирать Вам!

8.   Обучение.

Обучение, это новые знания, которые заполнят Вашу пустоту в душе, успокоят нервы. Получите новую профессию или улучшите знания в имеющейся сфере деятельности. Поступайте учиться. Курсы, вуз, техникум, диссертация, кандидатская. Любой из этих вариантов хорош!

9.   Купите себе что-то.

Если Вы давно хотели новую мебель, украшение, аксессуар или обувь, пришло время это сделать. Купите себе то, что Вы давно хотели или в чём нуждались. А может, Вы хотите, чтобы Вам это подарили? Тогда, начинайте обзванивать всех знакомых или родственников, и рассказывайте о своём желании. Обязательно кто-нибудь откликнется и сделает Вам подарок!  

10.       Сходите к психологу.

Каждый успешный человек имеет своего психолога. Кто-то ходит к психологу постоянно – 1 раз в неделю или 1 раз в месяц. Кто-то посещает психолога, когда накопилось много сложностей и вопросов – 1 раз в 6 месяцев. А кто-то приходит к психологу спонтанно, когда безысходность наполняет всю душу. Найдите и Вы своего личного психолога. Он поможет Вам быстро восстановить душевное равновесие и успокоить нервы! 

 Интересные статьи: 

Запилила! Советы, как успокоить сварливую жену

В начале апреля житель Иркутской области обманом вывез свою жену в лес и задушил, а тело спрятал среди деревьев и хвороста.

Достала она меня — постоянно пилит, пилит, пилит. В итоге нервы не выдержали, и я решил её убить, — сказал убийца следователю СУ СКР по Иркутской области.

Этого исхода можно было бы избежать, если бы муж нашёл правильные слова и по-настоящему захотел бы узнать, что тревожит его жену.

«Пилёжка» — это прикрытие истинных проблем, которые беспокоят женщину. Она может ругаться по поводу разбросанных по квартире вещей или грязной посуды, но на самом деле ей может не хватать поддержки и внимания, — говорит гештальт-психотерапевт Анна Таипова.

Что делать, если жена всё время пилит?

Включайте внимательность

Возмущения по бытовым вопросам, как правило, отражают внутренние переживания человека

Фото: © Shutterstock

Если ругань с женой вас уже утомила, проанализируйте темы, по которым она возмущается. По словам Анны Таиповой, крики: «Ты мне не помогаешь по дому, ты не помогаешь мне с детьми, я всё делаю одна» — означают потребность в отдыхе и внимании.

Поговорите с супругой предметно и задайте прямой вопрос: «Чем ты недовольна?». Диалог должен быть активным, но без ругани. Уточните: «Я правильно тебя понимаю, что ты хотела бы изменить это и это?». Нужно докопаться до сути, потому что за всеми криками прячется глубокое недовольство или обида, — добавляет психотерапевт.

Недовольство отсутствием внимания с вашей стороны — потребность подчеркнуть свою значимость в семье

Фото: © Shutterstock

Если жена возмущается, что вы не дарите ей цветы и подарки или говорит: «Когда ты в последний раз приглашал меня в кино?» — не нужно тут же бежать в цветочный или в кинотеатр, чтобы её успокоить. Психолог Татьяна Семенко отмечает, что женщина таким образом пытается показать, что ей нужна забота. Не вступайте в конфликт. Принесите ей утром кофе или просто скажите тёплые слова, чтобы она почувствовала себя нужной.

Проговаривайте свои чувства

Не нужно хлопать дверью и уходить от скандала. Замалчивание не решает проблему

Важно высказать свои переживания, которые у вас возникают из-за «пилёжки» жены. Раздражает, злит, обижает? Скажите ей об этом. Не бойтесь жаловаться своей супруге на боль, которую причиняют вам её слова.

Хвалите и благодарите

Она критикует вас, потому что ей самой не хватает добрых слов

Попробуйте пойти от обратного: не реагируйте криком на крик, а поблагодарите её за то, что она столько внимания уделяет дому, детям, родственникам. «Какая ты умница, всё держишь под контролем, не знаю, что бы я без тебя делал», — эти слова порой могут исправить любой конфликт.

Не бойтесь просить о помощи

Близкие родственники, друзья и психологи могут изменить вашу семейную ситуацию

Фото: © maxpixel.net

По словам Анны Таиповой, в критической ситуации можно обратиться за советом к близким людям и к специалистам. Возможно, из-за своих обид и переживаний ваша жена не готова услышать вас, но может прислушаться к словам других людей, которые видят вашу проблему со стороны.

Но тут важно не переборщить и не начать выносить сор из избы. Аккуратно поговорите с близкими, намекните жене, что у ваших друзей были аналогичные сложности, но они смогли с ними справиться, значит, и вы сможете, — добавляет психотерапевт.

Не срывайтесь

В ответных криках нет смысла, сохраняйте королевское спокойствие

Помните, как в школе ребята задирали именно тех одноклассников, которые давали реакцию? Здесь ситуация похожа. Чем больше вы будете реагировать, тем активнее вас будут пилить, — говорит Татьяна Семенко.

Представьте, что вы герой фильма

Абстрагируйтесь и посмотрите на ситуацию со стороны, как будто смотрите какое-то кино

Фото: © maxpixel.net

Если выключить эмоции и побыть «сторонним наблюдателем», можно увидеть причину скандалов и боли вашей жены. Почему она кричит, почему плачет, почему пилит. Возможно, своей критикой она пытается до вас достучаться. В вас проснётся сочувствие, и вам снова захочется поговорить со своей женой, чтобы сохранить брак, а не прятать её тело потом в лесу.

17 успокаивающих вещей, которые делают женщины с тревогой

В некоторой степени тревожность есть у каждого человека. Согласно WebMD, это совершенно нормальная эмоция. Но для 40 миллионов человек в США (18 процентов взрослого населения), страдающих тревожными расстройствами, это чувство настолько серьезное, что мешает повседневной жизни, согласно Американской ассоциации тревоги и депрессии.

Если вы один из этих людей, то вы слишком хорошо знаете эту борьбу, но вот и хорошие новости: вы можете многое сделать, чтобы почувствовать себя лучше.Фактически, несколько сотен человек на Reddit недавно поделились своими проверенными действиями, чтобы справиться с ситуацией, когда беспокойство становится слишком сильным. Чтобы быть ясным, эти действия не лечат тревожное расстройство, но их можно использовать, чтобы помочь справиться со стрессом, снять напряжение и дополнить лекарства и терапию.

Их лучшие идеи были простыми, понятными, а некоторые даже — смею сказать — забавными! Вот несколько лучших способов отвлечься от забот и уменьшить беспокойство.

1.Медитируйте . Это было одно из самых популярных предложений, но комментаторы также рекомендовали молитву и внимательность.

2. Сделайте зарядку или займитесь пробежкой. «Это заставляет вас сосредоточиться на физическом действии и истощает ваше тело до такой степени, что вы не думаете о тревожных мыслях», — пояснил один из авторов.

Getty Images

3. Прокатитесь. Несколько редакторов Reddit подчеркнули, насколько им помогло вождение.Один написал, что это помогло им почувствовать контроль.

4. Слушайте музыку. Вставьте наушники и включите музыку. Это может быть особенно полезно ночью, когда вы пытаетесь заснуть.

5. Уберите и приведите в порядок свой дом. Используйте свою тревожную энергию, чтобы заняться чем-нибудь продуктивным, например, навести порядок в доме.

6. Сосредоточьтесь на дыхании. Этой тактикой поделились несколько пользователей. Лучше всего работает медленное и глубокое дыхание.

7. Проведите время с животными. Выгуливайте собаку, обнимайтесь с кошкой или поработайте волонтером в приюте для животных.

Getty Images

8. Занимайтесь сексом. Мы сомневаемся, что ваш партнер будет возражать против этого популярного предложения.

9. Раскрасьте свои творческие способности. Есть причина, по которой эти взрослые раскраски повсюду — они веселые и расслабляющие. Кроме того, есть книжки-раскраски, специально разработанные, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, например эта книга «Не волнуйся, ешь торт», наполненная ободряющими сообщениями.

10. Прочтите роман. Нет ничего лучше хорошей истории, которая поможет вам сбежать и отвлечься от всего остального.

11. Выйдите на улицу. Посидите под деревом, прогуляйтесь, отправляйтесь на пляж или воспользуйтесь любым красивым открытым пространством поблизости.

12. Занимайтесь йогой . Эта последовательность была разработана специально, чтобы помочь участникам снять стресс.

13. Вяжем шарф. Или вязать крючком, или шить, или даже рисовать — все творческое, требующее вашего полного внимания, поможет вам почувствовать себя лучше.

14. Возьмите пенную ванну . Достаточно сказать.

15. Занимаюсь садоводством . Есть масса причин попробовать садоводство, и не последняя из них — ощутить безмятежность. Практика осознанности в саду — проверенный способ снизить стресс.

Getty Images

Джессика Ли Маттерн Веб-редактор Джессика Ли Маттерн — веб-редактор и писатель, освещающая дом, отпуск, сделай сам, ремесла, путешествия и другие темы, связанные с образом жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 самых больших женских забот о сексе — и как уменьшить беспокойство

Мы переживаем из-за нашей работы, отношений, финансов и дружбы — и, к сожалению, даже наши спальни могут стать питательной средой для беспокойства.Секс может рекламироваться как одна из самых эффективных (и приятных) форм снятия стресса, но он также может быть основным источником незащищенности для женщин. Беспокойство по поводу производительности не ограничивается мужчинами, и если ваша сексуальная жизнь не так умопомрачительна, как могла бы быть, возможно, вам мешают собственные заботы.

Проблемы с телесным образом, препятствия для оргазма и проблемы, передающиеся половым путем, — это лишь некоторые из проблем, которые могут удерживать женщин от расслабления и наслаждения временем между простынями. Если вы подозреваете, что ваше беспокойство по поводу секса может мешать вам оптимизировать удовольствие, возможно, стоит взглянуть на некоторые из ваших собственных сексуальных опасений.Прокрутите список ниже, чтобы узнать о 10 распространенных проблемах, связанных с сексом, и о том, почему они не стоят того.

1. Я не могу получить оргазм от полового акта.

Неспособность к оргазму, возможно, является самой распространенной женской сексуальной проблемой: недавние исследования показали, что примерно 75 процентов женщин не могут достичь оргазма посредством проникающего секса, а от 10 до 15 процентов не могут достичь оргазма ни при каких обстоятельствах. И действительно, до недавнего времени само существование вагинального оргазма подвергалось сомнению.

Если вы одна из 25 процентов женщин, которые постоянно испытывают оргазм во время полового акта, поздравляем! Но если оргазм ускользает от вас, имейте в виду, что неспособность достичь оргазма делает вас нормальным , а не ненормальным, и это не означает, что вы все еще не можете наслаждаться полноценной сексуальной жизнью. Поэкспериментируйте с другими способами достижения оргазма и убедитесь, что у вас есть партнер, который готов опробовать целый ряд техник, чтобы доставить вам удовольствие.

2. Я не выгляжу голой.

Образ тела — это не только проблема самооценки: он также может существенно повлиять на вашу сексуальную жизнь. По словам психолога доктора Дженнифер Хартштейн, 61 процент женщин думают о том, как выглядят их тела во время секса, а исследование журнала Fitness Magazine 2011 года показало, что 51 процент женщин отказались бы от секса на год, чтобы быть худыми.

Излишне говорить, что чувство непривлекательности (и попытки избегать позиций, которые, как вы боитесь, могут быть нелестными), как правило, портят настроение. Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя заниматься сексом, когда вы этого не чувствуете, попробуйте сделать то, что делает , заставит вас чувствовать себя сексуально, будь то вечер с друзьями, занятия йогой или глубокое удовольствие тканевый массаж.Доставление себе удовольствия также может стать отличным способом повысить уверенность в себе.

Хороший партнер будет готов подождать, пока у вас появится настроение, поэтому не заставляйте себя, если вы предпочитаете свернуться калачиком перед фильмом, чем прыгать в постель. Когда вы снова будете готовы к сексу, сосредоточьтесь на ощущениях и напомните себе, что вы, как и все остальные, заслуживаете удовольствия. И подумайте вот о чем: пока вы беспокоитесь обо всем, что, по вашему мнению, не так с вашим телом, ваш партнер, вероятно, ценит все, что ему или ей нравится в нем.

3. У меня нет «нормального» влагалища.

Как и в случае с негативным изображением тела, беспокойство о том, что ваши божьи коровки непривлекательны, может серьезно подорвать вашу сексуальную уверенность, и это заставляет многих женщин подвергаться хирургическим процедурам, чтобы добиться более «желанного» влагалища. В частности, порноиндустрия сыграла важную роль в изменении культурных представлений о том, как «должно» выглядеть влагалище, чтобы оно было сексуально привлекательным. (Не дай бог любой части женского тела избежать оценки по сегодняшним зачастую нереалистичным стандартам красоты.)

Это беспокойство по поводу вагинального внешнего вида стало источником вдохновения для недавнего проекта «Большие половые губы», Tumblr, который побуждает женщин отмечать красоту своих вульв, отправляя «селфи из влагалища». В совокупности фотографии передают сообщение, которое мы все должны услышать: бритые вы или небритые, большие или маленькие половые губы, с вашим влагалищем все в порядке. Постарайтесь ценить это так же сильно, как ваш партнер (ы).

Посмотрим правде в глаза: посредственный секс никому не интересен.Но прежде чем вы начнете ругать себя за отсутствие сексуального мастерства, имейте в виду, что хороший секс больше зависит от того, насколько два человека стремятся доставлять друг другу удовольствие, чем от того, насколько продвинуты их движения.

Существует множество факторов, влияющих на создание менее насыщенного секса, поэтому, если вы чувствуете неудовлетворенность, подумайте о других условиях, которые могут затруднить вашу сексуальную жизнь. Неправильный секс может быть результатом того, что вы чувствуете себя некомфортно с вашим партнером, или может быть, вы все еще узнаете, что вас действительно заводит.С подходящим человеком и небольшими экспериментами у вас может быть звездный секс — это просто вопрос повышения вашей уверенности (см. № 2) и уровня комфорта с партнером. И, конечно же, как и во всем остальном в жизни, практика ведет к совершенству.

5. Секс с моим партнером со временем надоест / станет обычным делом.

Вопреки распространенному мнению, супружеские пары на самом деле сообщают, что имеют более регулярный секс и более высокий уровень сексуального удовлетворения, чем те, кто не замужем или состоят в неженатых отношениях.Как могут сказать вам многие супружеские пары, секс в рамках серьезных отношений не должен быть однообразным — на самом деле, это может быть лучший вид секса. Здесь высокий уровень комфорта и близости, не говоря уже о том, что ваш партнер знает, чего вы хотите и как именно вам это дать.

Было показано, что в отношениях с женщинами уровень желания со временем постепенно снижается. Если ваш сексуальный распорядок немного устарел, эксперты рекомендуют открыто поговорить с партнером о ваших сексуальных потребностях и попробовать что-то новое (ролевые игры? Секс-игрушки?), Чтобы снова разогреться.

6. У меня слишком слабое половое влечение.

Если вы страдаете от отсутствия желания, вы не одиноки: опрос более 30 000 женщин в 2008 году показал, что все большее число женщин сообщают о сексуальных проблемах, в том числе 10 процентов женщин в возрасте от 18 до 44 лет, которые сообщили о низком сексуальном влечении.

Что вам нужно знать, так это то, что это не ваша вина: низкое половое влечение может быть результатом определенных форм контроля над рождаемостью, недостатка сна или приема антидепрессантов. По данным ABC News, виновниками также могут быть стресс, депрессия и проблемы в отношениях.Если вы не уверены, что сдерживает ваше желание, поговорите со своим гинекологом — хорошая новость в том, что есть много способов повысить низкое либидо.

7. У меня было слишком много (или недостаточно) сексуальных партнеров.

Некоторые из нас испытают много разных типов секса, в то время как другие будут испытывать только один тип секса с одним партнером. Когда дело доходит до сексуального опыта, «нормального» не бывает. Вы выросли и извлекли уроки из своего опыта, каким бы он ни был, поэтому не беспокойтесь о том, на каком конце спектра (по данным Института Кинси, женщины в возрасте 30-44 лет в среднем сообщают о четырех сексуальных партнерах). количество партнеров падает на.Как написала критик Entertainment Weekly Лиза Шварцбаум в обзоре флоп-комедии 2011 года «Каков твой номер?», «Кто в наши дни считает?»

8. Мои ЗППП разрушат мою сексуальную жизнь.

Выявить, что у вас ЗППП, сложно, но это не смертный приговор вашей сексуальной жизни. Восемьдесят процентов сексуально активных одиноких людей в какой-то момент своей жизни заразятся ВПЧ, и примерно каждый четвертый взрослый, живущий в Нью-Йорке, болеет генитальным герпесом.Ваш ЗППП может ощущаться как алая буква «А», но стигма вокруг этих болезней исчезает. Если вы нервничаете из-за того, что рассказываете потенциальным партнерам о своей ситуации, попробуйте сайт знакомств, например Positivesingles.com, который предназначен исключительно для людей с заболеваниями, передающимися половым путем.

9. Я сейчас не занимаюсь сексом.

Если кажется, что все вокруг вас испытывают множественные оргазмы и испытывают их в общественных туалетах, пока вы застряли в сексуальной неопределенности, подумайте еще раз: согласно опросу 2012 года, половина американцев недовольны своей сексуальной жизнью.Если вы переживаете период засухи (и обратите внимание: мы все переживаем), постарайтесь помнить, что, когда весна неизбежно наступит снова, перерыв будет означать, что вы лучше понимаете свои сексуальные потребности и потребности в отношениях — и будет в лучшем положении, чтобы их попросить.

10. Меня заводит то, чем я не хочу заниматься в реальной жизни.

Несмотря на обилие исследований, проведенных по этому вопросу, существует множество аспектов женского сексуального желания, которые мы до сих пор не понимаем.Что мы действительно знаем, так это то, что способность женщин к возбуждению, как правило, гораздо более изменчива, чем у мужчин. В часто цитируемом исследовании 2009 года мужчинам и женщинам показывали клипы о различных сексуальных действиях — сексе между мужчинами и женщинами, гомосексуальном сексе, сексе с животными и т.д. секс, женщины были более возбуждены по всем направлениям. Однако, хотя женщины испытывали физическое возбуждение, они не сообщали о возбуждении. Их вывод? Когда дело доходит до секса, наши умы и тела часто расходятся во мнениях.

Если вы гетеросексуальная женщина, имеющая лесбийские фантазии, или у вас есть фантазии о доминировании, которые могут не соответствовать вашим феминистским ценностям, помните, что желание не всегда логично, морально или политически корректно. Фантазии о чем-то не обязательно означают, что вы хотите воплотить это в реальность. И если вы обнаружите, что это так, можно безопасно разыгрывать фантазии. Главное — не ругать себя за свои желания.

Расскажите нам: Какие заботы о сексе вы решили перестать беспокоить? Делитесь своими мыслями в комментариях или твите @HuffPostWomen.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

40 способов расслабиться за 5 минут или меньше

Шана Лебовиц для Greatist

В почтовом ящике 364 новых письма, эти новые штаны залиты горячим кофе, и следующий конференц-звонок начнется ровно через пять минут. Другими словами, это идеальное время, чтобы расслабиться. Когда мы чувствуем себя измотанными, выходные на пляжном курорте могут успокоить наши нервы.Но не всегда есть время загорать, не говоря уже о том, чтобы поспать, поесть или сходить в туалет.

К счастью, мы собрали 40 способов снять стресс всего за пять минут или меньше. От чаепития до дыхания во время пранаямы — все эти приемы помогут успокоить вас в трудные времена.

  1. Выпейте зеленый чай: Вместо того, чтобы становиться фиолетовым от ярости, станьте зеленым с чашкой травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев.Вскипятите воду, слейте и сделайте успокаивающий глоток.
  2. Nosh on Chocolate: Просто квадрат (около 1,4 унции) сладкого может успокоить ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.
  3. Прихлебните меда: Замените стресс сладостью и попробуйте ложку меда. Помимо того, что мед является естественным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и тревогой.
  4. Откусите манго: Отправьтесь в тропический отпуск, не вставая со стула за рабочим столом. Используйте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго, которое содержит соединение под названием линалоол, которое помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о том, что сок стекает по подбородку — снятие стресса стоит неприятностей.
  5. Жевательная резинка: Жевательная резинка с мятным, фруктовым вкусом или жевательной резинкой — это удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
  6. Перекусите хрустящей закуской: Иногда нет ничего более приятного, чем перекусить шоколадным батончиком, когда мы в стрессе — одно исследование показало, что взрослые, находящиеся в стрессовом состоянии, жаждут хрустящих и соленых закусок больше, чем обычно. Но этот соленый хруст не обязательно должен быть таким сладким — подойдет горсть тропической смеси или пакет палочек сельдерея.
  7. Медитируйте: Нет необходимости уезжать в горы — пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы пожинать плоды медитации.Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию. Найдите удобное место в тихом месте, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.
  8. Положите голову на подушку или подушку: Бывают дни, когда все, что нам действительно нужно, — это хороший, долгий сон. Но не всегда удается начать храпеть посреди офиса. Если у вас есть подушка, вы уже на пути к расслаблению. Попробуйте эту технику визуализации: положите голову на несколько минут и представьте, что подушка — это губка, вбирающая в себя все ваши заботы.
  9. Не забывайте дышать: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленные глубокие вдохи помогают снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для необычных носов попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело (и, возможно, устраняя необходимость в ткани).
  10. Попробуйте прогрессивное расслабление: Беспокоитесь? Просто сожмите, отпустите и повторите.Постепенное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела для достижения состояния спокойствия. Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.
  11. Обратный отсчет: Нет, это не тест на IQ, но это способ расслабиться. Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться, чтобы успокоиться. Труднее волноваться о предстоящем свидании или собеседовании, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью. (Эй, детский сад давным-давно был.)
  12. Используйте творческую визуализацию: Звонит дверной звонок. Это Райан Гослинг (или Элизабет Смарт), и он / она хочет знать, выйдешь ли ты за него / нее замуж. «Да!» вы кричите, а потом — простите, время вышло. Эти маленькие мечты, также известные как «творческая визуализация», включают в себя размышления о том, что делает нас счастливыми. Это мгновенный подъем настроения в суматошные дни, когда мы чувствуем напряжение.
  13. Закрой глаза: Джеймс Тейлор сказал: «Можешь закрыть глаза, все в порядке».Сделайте быстрый перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.
  14. Сделайте себе массаж рук: Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать массаж рук своими руками для мгновенного расслабления, успокаивающего бьющееся сердце. Массаж может быть особенно полезным для людей, которые много времени проводят за набором текста на клавиатуре. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите роскошный лосьон и начните разминать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.
  15. Попробуйте точечный массаж: Давление, чтобы уложиться в срок, может вызвать стресс, но точечный массаж может помочь снять все это напряжение. Акупрессура — это разновидность сенсорной терапии, которая балансирует циркуляцию жидкостей и энергии в организме. Большим и указательным пальцами массируйте мягкую область между большим и указательным пальцами другой руки. Нанесите немного масла лаванды для дополнительного расслабления.
  16. Потри ногой о мяч для гольфа: Оставьте клюшки дома и просто принесите мяч.Вы можете получить импровизированный расслабляющий массаж ног, потирая ступни взад и вперед по мячу для гольфа.
  17. Сожмите стресс-мяч: В дни, когда вы хотите задушить коллегу, свою лучшую подругу или водителя на следующей полосе, вместо этого сожмите стресс-мяч. Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.
  18. Капните холодную воду на запястья: Нанесите духи и залейте водой. Когда наступает стресс, идите в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей.Прямо под кожей находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков может помочь успокоить все тело.
  19. Расчешите волосы: Действительно, это похоже на крысиное гнездо. Даже если вы уже сделали 100 движений за день, повторяющиеся движения, такие как расчесывание волос щеткой, мытье посуды или вязание, могут вызвать расслабление тела.
  20. Be Alone: ​​ Не всем нужна хижина в лесу, но пять минут одиночества помогут собраться с мыслями и очистить голову.

    … Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть еще 20 способов расслабиться за 5 минут или меньше от Greatist!

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как успокоить нервы менее чем за 5 минут

    Репрезентативное изображение (Фото: Getty Images)

    Эти 3 действия могут творить чудеса.

    • Новости18 Скидки
    • Последнее обновление: 18 августа 2017, 20:44 IST
    • Отредактировал: Шифа Хан
    • ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС:

    Сейчас 20:00, вы собираетесь выйти из офиса, и отчетливо слышно, как ваши нервы гудят под висками. Звучит знакомо? Что ж, это история с 90% женщин-начальников.Женщины склонны к беспокойству из-за того, что они проявляют особую осторожность, работают над деталями и пытаются достичь совершенства во всем, что они делают. Результат — высокий уровень кортизола к закату. Однако, учитывая эту врожденную черту и мечты, которые женщина ставит перед собой как цели, изменить способ работы невозможно. Итак, что вы можете сделать, чтобы успокоить эти трепещущие нервы и привести себя в равновесие? Давайте воспользуемся этим трехэтапным подходом, чтобы успокоить нервы менее чем за 5 минут:

    Шаг 1. Глубокое дыхание

    Нет ничего более эффективного, чем глубокое дыхание, чтобы доставить кислород в мозг.Просто сконцентрируйтесь на своем дыхании, пока оно идет глубоко в живот, и выдыхайте столько, сколько сможете.

    Шаг 2: Закажите / принесите стакан прохладной воды, приготовленной с добавлением лимона и меда

    Это может показаться клише, но доказано, что комбинация лимона и меда успокаивает высокий уровень кортизола. В то время как лимон придает пикантный вкус, мед дает вам скачок сахара в крови, но здоровый. И не забудьте про h3O — лучший эликсир для выживания.

    Шаг 3: Сделайте быстрый массаж рук и лба

    Итак, у вас был прилив кислорода плюс что-то сладкое и острое для лечения ваших вкусовых рецепторов, теперь все, что вам нужно, это 2-минутный массаж для этих усталых рук и эта грудь бьющая по лбу.Просто расслабьтесь, возьмите успокаивающий увлажняющий крем и разомните руки. Избавьтесь от напряжения. Кончиками пальцев нарисуйте мелом линию бровей до висков, покрывающую весь лоб.

    Доверьтесь этим трем шагам. Если вы знаете, что у вас еще есть как минимум полчаса, чтобы добраться до дома, возможно, вы едете через переполненное метро или боретесь с пробками, управляя автомобилем самостоятельно или в такси. Разумно выполнять эти 3 шага каждый вечер перед уходом с работы, чтобы сохранять спокойствие — оставайтесь здоровыми, а не выставляйте напоказ загадочного начальника, которым вы являетесь, и подавайте пример другим!

    Как справиться с сексуальным беспокойством

    Неважно, женщина вы или мужчина, вы могли испытывать сексуальное беспокойство на протяжении многих лет.Иногда чувство беспокойства по поводу нашего мастерства между простынями — это нормально, но когда это происходит неоднократно, это может повлиять на качество нашей жизни. Итак, что можно сделать, чтобы развеять сомнения и вести здоровую половую жизнь?

    Поделиться на Pinterest Как вы можете избавиться от беспокойства, которое мешает вам наслаждаться сексуальной жизнью?

    Сексуальное беспокойство — или беспокойство по поводу сексуальной активности — это то, что затрагивает мужчин и женщин всех возрастов, независимо от того, какой у них опыт полового акта.

    Для некоторых этот тип беспокойства кратковременен и может ненадолго появиться после нового сексуального контакта.

    Однако другим людям может быть трудно из-за этого наслаждаться полноценной сексуальной жизнью, и они могут испытывать этот тип беспокойства с большей регулярностью.

    Но как проявляется сексуальная тревога? Что ж, по словам сексопатолога Клаудии Сикс, это проявляется по-разному среди мужчин и женщин, хотя в большинстве случаев это связано со страхом, что некоторые аспекты их присутствия между простынями могут разочаровать их партнера.

    «У женщин беспокойство по поводу сексуальной активности может проявляться как трудности с интересом к сексу, трудности с возбуждением или трудности с оргазмом.У мужчин мы знаем, как это выглядит — трудности с достижением эрекции, поддержание эрекции или слишком быстрое наступление. Я объединяю все это под общим термином «беспокойство по поводу сексуальной активности».

    Клаудиа Сикс

    И почему мы чувствуем беспокойство по поводу сексуальной активности? Здесь все становится немного сложнее, но для упрощения: мы склонны терять уверенность в том, насколько хорошо мы себя чувствуем в постели или как мы можем выглядеть для наших партнеров, или нас просто пугает идея сблизиться с кто-то.

    В некоторых случаях тревога по поводу сексуальной активности возникает из-за прошлого травмирующего опыта — возможно, связанного с сексуальным насилием. Если это ваша ситуация, не стесняйтесь обращаться за советом к специалисту. Если вы находитесь в Соединенных Штатах, вам в первую очередь следует позвонить по горячим линиям Национальной сети по вопросам изнасилования, жестокого обращения и инцеста.

    Но в большинстве случаев — как объясняет секс-педагог Эми Джо Годдард — эта реакция обусловлена ​​тем, как мы были воспитаны думать об определенных аспектах секса и нашего собственного тела, а также социальными ожиданиями, которые влияют на наши отношения. с нашей собственной сексуальностью.

    Ниже мы дадим вам несколько советов о том, как справиться с этими моментами неуверенности и беспокойства как до, так и во время сексуальных контактов, чтобы вы могли наслаждаться более счастливой и здоровой сексуальной жизнью.

    Образ тела часто является важным фактором в достижении здоровой сексуальной жизни. Если мы не уверены в том, как выглядит наше тело, мы можем беспокоиться о том, считает ли наш партнер нас привлекательными. Само собой разумеется, что это совсем не способствует получению удовольствия.

    Поделиться на Pinterest Важно найти время, чтобы научиться ценить свое тело.Красота бывает всех форм и форм.

    Исследования показали, что у значительного числа мужчин и женщин есть проблемы с изображением тела, которые могут привести к всевозможным тревогам, когда приходит время поскользнуться между простынями с этим особенным человеком.

    Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Sex Research , показало, что около трети студенток колледжа недовольны тем, как выглядит их тело, и что это застенчивость мешает наслаждаться временем, проведенным в постели с партнером. .

    Другое исследование, в котором изучались молодые люди, поступившие в армию, показало, что более трети участников плохо представляли свои гениталии, что часто приводило к эректильной дисфункции.

    Итак, что можно сделать, если вы беспокоитесь, что ваше тело не соответствует «качеству супермодели», что бы это ни значило? По словам сексолога и исследователя Эмили Нагоски, вы должны предпринять шаги, чтобы чувствовать себя комфортно в своей коже, активно признавая все, что вам нравится в своем теле, — неоднократно.

    Она советует выполнить следующее упражнение. «Вы стоите перед зеркалом настолько близко к голому, насколько можете. Вы будете смотреть на то, что видите там, и записывать все, что видите, что вам нравится ».

    «А потом сделай это снова завтра, а потом сделай это снова на следующий день и на следующий день». Ключ, по словам Нагоски, в повторении, чтобы вы могли начать чувствовать себя комфортно со своим телом и полюбить его за его уникальную красоту.

    Еще одно препятствие, которое может способствовать вашей тревожности в отношении сексуальной активности — хотя вам может не нравиться это слышать — это просто отсутствие надлежащего полового воспитания.

    Поделиться на Pinterest Узнайте как можно больше о сексе и о том, что работает — и не работает — для вас.

    Это не обязательно означает, что вы еще не знаете, какие части и куда идут, но, возможно, вы не были полностью подготовлены к реалиям сексуального контакта. Реальность такова, что у всех разные функции и разные потребности.

    Может быть, вы не уверены в методах достижения — или доставлять — удовольствие. Или, возможно, вы слышали мифы о беременности или о том, как ваше тело «должно» реагировать во время секса.

    Или вы можете даже беспокоиться о том, что ваши желания и потребности не «нормальные».

    Если у вас есть какие-либо опасения по поводу секса, возможно, стоит поговорить с медицинским работником, чтобы подбодрить вас, прочитать книгу (или две) по этой теме или присоединиться к семинарам, проводимым сексологами.

    Как объясняет Годдард, «взрослые тоже нуждаются в половом воспитании. Если мы где-то этому не научились, то как мы можем иметь полноценную сексуальную жизнь, которую действительно хотим иметь? »

    «Перестань говорить себе, насколько ты сломлен и непоправим, потому что это не так.Вы просто не получили того образования, которое вам нужно, у вас просто не было необходимых ресурсов ».

    Эми Джо Годдард

    Кстати, вы также можете найти полезным самообразование, просто исследуя свое собственное тело и то, что доставляет вам удовольствие. Найдите время, чтобы узнать, что вас заводит и как вам нравится делать вещи.

    Несмотря на то, что мастурбация, к сожалению, по-прежнему обычно изображается как постыдный или даже опасный акт, исследования указывают на обратное, объясняя, что она действительно может улучшить наши отношения с нашим телом и с нашей сексуальностью.

    Когда вы узнаете, что вам нравится, очень важно научиться озвучивать свои потребности в постели с интимным партнером и объяснять, что происходит у вас в голове.

    Если вы достаточно доверяете этому человеку, чтобы захотеть поработать с ним, почему бы не сказать ему, если что-то не работает?

    Вы также можете побудить их делать больше того, что есть.

    Открытое общение может быть лучшим способом продвижения вперед, если вас беспокоит, что до оргазма потребуется много времени, что вы не можете оставаться возбужденным или боитесь, что вы вообще не возбудитесь.

    В исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Journal of Marital and Family Therapy , участвовали 142 преданные пары, и было обнаружено, что интимные партнеры, которые свободно сообщают о своих сексуальных потребностях и желаниях, ведут более здоровую и полноценную сексуальную жизнь.

    В своей статье авторы объясняют, что «женщины, которые говорили о сексе, чаще достигают оргазма», и что открытый разговор о сексуальных потребностях в паре был связан с лучшими отношениями и сексуальным удовлетворением как среди мужчин, так и среди женщин.

    Шесть призывает всех, кто испытывает сексуальное беспокойство, задуматься и принять осознание того, что они «не разочарование» и что «есть место для [их] потребностей». Она также объясняет, что каждому нужно «обрести [свой] голос», чтобы «хорошо провести время в постели».

    «Так как же нам добиться успеха?» — спрашивает Шесть. «Джентльмены, пожалуйста, откажитесь от« выступления ».« Выполнение »- это« развлечение публики ». И дамы, знайте свое тело и то, что доставляет вам удовольствие.

    Чтобы снять любое нежелательное напряжение после полового акта, она советует людям «загорать [свой] рот, говорить, что происходит в данный момент, это снимает с себя ответственность».

    И помните: тот, с кем вы ложитесь спать, действительно хочет быть там, с вы , и что они с нетерпением ждут времени, которое вы собираетесь провести вместе.

    Итак, воспользуйтесь этим моментом связи, чтобы признать, что ваш партнер приветствует ваше присутствие и ваши сексуальные потребности, и что они хотят, чтобы вы оба чувствовали себя комфортно и непринужденно друг с другом.

    Беспокойство в отношении сексуального поведения: причины, симптомы и лечение

    Секс должен доставлять удовольствие, но сложно получать удовольствие, если вы постоянно беспокоитесь о том, насколько хорошо вы себя чувствуете. Если вы хотите вернуть искру в свою личную жизнь, узнайте, почему с вами может происходить беспокойство по поводу сексуальной активности, и получите несколько советов, как успокоиться.

    Причины сексуального беспокойства

    Секс — это больше, чем просто физическая реакция. Ваши эмоции тоже имеют к этому отношение.Когда ваш ум слишком напряжен, чтобы сосредоточиться на сексе, ваше тело тоже не может возбудиться.

    Множество разных переживаний может привести к проблеме:

    • Страх, что вы не будете хорошо себя вести в постели и не удовлетворит вашего партнера сексуально
    • Плохой образ тела, включая беспокойство о своем весе
    • Проблемы в ваших отношениях
    • что ваш пенис не будет «соответствовать»
    • Беспокойство по поводу слишком ранней эякуляции или слишком длительного достижения оргазма
    • Беспокойство по поводу невозможности получить оргазм или насладиться сексуальным опытом

    Эти вещи могут привести ваше тело к высвобождают гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин.

    Симптомы

    Ваше душевное состояние может иметь большое влияние на вашу способность возбуждаться. Даже если вы с кем-то, кого считаете сексуально привлекательным, беспокойство о том, сможете ли вы доставить удовольствие своему партнеру, может сделать это невозможным.

    Один из эффектов гормонов стресса — сужение кровеносных сосудов. Когда в пенис поступает меньше крови, становится труднее добиться эрекции. Даже парни, у которых обычно нет проблем с возбуждением, могут не достичь эрекции, когда их одолевает тревога по поводу сексуальной активности.

    Тревога, связанная с сексуальной активностью, не так часто диагностируется у женщин, как у мужчин, но она также может влиять на возбуждение у женщин. Беспокойство может помешать женщине получить достаточно смазки для секса и лишить ее физического желания заниматься любовью.

    Беспокойство может лишить вас правильного отношения к сексу. Когда вы сосредоточены на том, хорошо ли вы выступите, вы не можете сосредоточиться на том, что делаете в постели. Даже если вы способны возбудиться, вы можете слишком отвлекаться, чтобы достичь оргазма.

    Тревога в отношении сексуальной активности приводит к циклу неприятностей. Вы можете настолько беспокоиться о сексе, что не можете заниматься сексом, что приводит к еще большему беспокойству по поводу сексуальной активности.

    Преодоление беспокойства по поводу сексуальной активности

    Если у вас есть беспокойство по поводу сексуальной активности, обратитесь к врачу — человеку, с которым вам достаточно комфортно, чтобы обсудить вашу сексуальную жизнь. Врач осмотрит вас и проведет несколько анализов, чтобы убедиться, что заболевание или лекарства не являются причиной ваших проблем.

    Во время обследования ваш врач спросит о вашем сексуальном анамнезе, чтобы узнать, как долго вы испытывали беспокойство по поводу сексуальной активности и какие мысли мешают вашей сексуальной жизни.

    Лекарства и другие методы лечения могут помочь в лечении эректильной дисфункции и других сексуальных проблем, имеющих физические причины. Если проблема не связана со здоровьем, ваш врач может предложить вам попробовать один из следующих подходов:

    Поговорите с терапевтом. Запишитесь на прием к психологу или терапевту, имеющему опыт лечения сексуальных проблем. Терапия может помочь вам понять, а затем уменьшить или избавиться от проблем, вызывающих ваше беспокойство по поводу сексуальной активности. Например, если вы беспокоитесь о преждевременной эякуляции, вы можете попробовать некоторые методы, которые помогут вам получить больший контроль.

    Продолжение

    Будьте открыты со своим партнером. Поговорите с партнером о своем беспокойстве, чтобы облегчить некоторые из ваших переживаний. Когда вы вместе пытаетесь найти решение, вы можете сблизиться как пара и улучшить свои сексуальные отношения.

    Станьте ближе другими способами. Узнайте, как быть интимными без полового акта. Сделайте своему партнеру чувственный массаж или вместе примите теплую ванну. По очереди ублажайте друг друга мастурбацией, чтобы вам не приходилось постоянно испытывать принуждение к сексу.

    Упражнение . Тренировки не только улучшают ваше самочувствие, но и повышают выносливость в постели.

    Отвлечься. Включите романтическую музыку или сексуальный фильм, пока занимаетесь любовью. Подумайте о том, что вас заводит. Если отвлечься от сексуальной активности, это поможет избавиться от забот, которые мешают вам волноваться.

    Наконец, расслабьтесь. Не ругайте себя в постели из-за своей внешности или способностей.Получите помощь при беспокойстве по поводу сексуальной активности, чтобы вы могли вернуться к здоровой и приятной сексуальной жизни.

    Сексуальное беспокойство: что это такое, причины и способы лечения

    Многие люди в какой-то момент своей жизни испытают сексуальное беспокойство. В конце концов, нервозность по поводу начала новых сексуальных отношений с кем-то — это совершенно нормально.

    Но если чувство сексуальной нервозности развивается после того, как вы находитесь в длительных отношениях и вы долгое время ведете половую жизнь, или оно достигло точки, когда вы вообще избегаете сексуальных взаимодействий, то стоит обратиться к специалисту. помощь.

    Хотя сексуальное беспокойство может быть обычным явлением, вам, конечно, не нужно жить с этими чувствами вечно. «Беспокойство во время секса или сексуальной активности могут испытывать люди любого возраста в любых отношениях», — говорит опытный терапевт доктор Кэтрин Хертлейн. «Всякий раз, когда это происходит и с кем бы это ни происходило, сексуальная тревога часто коренится в страхе или дискомфорте сексуального контакта. Сексуальная тревога может быть связана как с вашим душевным состоянием, так и со страхом быть неспособным доставить удовольствие своему партнеру, когда дело доходит до интимный.

    По мере того, как эти чувства развиваются, их часто можно ослабить и, к счастью, исчезнуть совсем. Иногда решение может быть таким же простым, как снова воссоединиться со своим телом. Заново открыть для себя, как вам нравится, когда вас трогают в одиночестве, — это одна из первых вещей, которые вы можете попробовать дома. Вибраторы могут помочь в этом и побудят вас сосредоточиться на собственном сексуальном удовольствии. Знание ваших симпатий и антипатий поможет вам сообщить партнеру о своих сексуальных потребностях. Понимание любого сексуального беспокойства и его источников — ключ к его преодолению.

    Распространенные причины сексуального беспокойства

    Существует несколько причин сексуального беспокойства, которые могут различаться от человека к человеку. Вы можете испытывать беспокойство после секса или беспокойство во время секса. «Сексуальное беспокойство может быть результатом основного заболевания», — говорит доктор Хертлейн, эксперт-консультант Blueheart. «Это также может быть связано с факторами взаимоотношений, борьбой за власть, страхами, расстройствами настроения и другими проблемами психического здоровья. Культурные или религиозные факторы также часто являются причиной сексуальных беспокойств женщин.»

    К наиболее частым причинам сексуального беспокойства относятся:

    • Проблемы с изображением тела
      Если вы стесняетесь того, как вы выглядите, это может вызывать у вас сексуальное беспокойство и низкую самооценку.
    • Сексуальное беспокойство по поводу производительности
      Это чувство неполноценности, когда дело доходит до «выступления» в постели. Иногда оно может быть вызвано предыдущим негативным опытом, например, отношениями, основанными исключительно на повторяющихся ссорах с последующим сексом под макияж.Возможно, вы не просто чувствуете это, но вы можете обнаружить, что ваш партнер или парень тоже испытывает беспокойство по поводу производительности, и это вызывает уклонение от секса в ваших отношениях.
    • Повышенный уровень стресса
      Слишком высокий стресс для секса может быть обычным явлением. Секс и беспокойство — не лучшее сочетание. Стресс в повседневной жизни, на работе, в отношениях или в обычной жизни, может вызвать у вас сексуальное беспокойство.
    • Потеря полового влечения
      Низкое половое влечение может быть вызвано стрессом или даже побочным эффектом приема лекарств.Но это может легко привести к бесполому браку, поскольку обе стороны просто перестают прилагать усилия из-за страха неудачи, а также из-за проблем с сексуальной тревогой.

    (Изображение предоставлено: Getty Images / Malte Mueller)

    Как определить, есть ли у вас сексуальное беспокойство

    Хотя многие люди могут испытывать одну или две из вышеперечисленных проблем, например, проблемы с изображением тела или ежедневный стресс на работе , это не обязательно означает, что у вас есть сексуальное беспокойство. Обычно это диагностируется только в том случае, если у вас также есть сексуальная дисфункция, которая часто проявляется физически.

    «Чувство тревоги по поводу секса может проявляться по-разному, но в основном это симптомы сексуальной дисфункции, — говорит доктор Хертлейн. — Например, те, кто страдает от сексуального беспокойства, могут сообщить о неспособности достичь оргазма. И это все еще может быть в том случае, если вы находите своего партнера сексуально привлекательным. Иногда это также может вызвать полное отсутствие интереса к сексу даже в счастливых отношениях ».

    Если вы страдаете женской сексуальной дисфункцией, вам следует обратиться к медицинскому работнику, например, к своему врачу или сексопатологу, за дальнейшими советами.

    Как преодолеть сексуальное беспокойство

    Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ослабить сексуальное беспокойство и преодолеть его. Доктор Хертлейн рассказывает о пяти способах справиться со своим беспокойством по поводу секса.

    1. Не торопитесь

    Терпение — ключ к успеху, если вы хотите оставить сексуальное беспокойство в прошлом, поэтому вам нужно забыть о попытках расставить приоритеты для собственного оргазма. «Постарайтесь отойти от секса как целенаправленного опыта», — говорит доктор Хертлейн. «Речь идет о том, чтобы не торопиться, наслаждаться друг другом и находить близость и связь.Это не только снимет напряжение с вас и вашего партнера, но и даст возможность узнать, что вы находите чувственным. Думайте об этом как о чистом листе. Это шанс изучить то, что вам нравится, без ограничения времени или конечной цели ».

    2. Улучшите свой образ жизни

    Постоянно носитесь днем? Ночью это не поможет. заставляют нас чувствовать стресс или тревогу, заставляя наш разум работать даже тогда, когда мы пытаемся расслабиться », — говорит д-р.Хертлен. «Вы можете испытать стресс или сексуальное беспокойство из-за чего-то, что произошло на работе, из-за ссоры с семьей или, возможно, из-за чего-то еще. К сожалению, мы не всегда можем избавить нашу жизнь от стресса, но вы можете изменить свой образ жизни, чтобы понять, как ты имеешь дело с ними «.

    К счастью, самые лучшие способы реализовать проще всего. «Один из моих лучших советов — убедиться, что вы спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь, поскольку ваш сон может действительно повлиять на вашу сексуальную жизнь.И убедитесь, что вы придерживаетесь здорового сбалансированного питания и регулярно занимаетесь спортом, даже если это всего лишь час ходьбы в день. Эти изменения в образе жизни кажутся простыми, но они позволяют нам приложить все усилия, чтобы справиться со всем, что нам бросает жизнь, и являются легкой победой, если вы снова хотите знать, как заниматься хорошим сексом », — говорит д-р Хертлен.

    3. Будьте более внимательными

    Чувство нарастания паники? «Отойдите от внимания к тревоге, связанной с нашим телом и сексом, — говорит доктор Хертлейн. — Общие стратегии снижения тревожности включают внимательность, дыхание и заземление.Существует множество ресурсов, книг и приложений, которые могут помочь вам стать более обоснованными и менее тревожными. «Но убедитесь, что вы придерживаетесь их.« Это поможет, если вы будете делать это в течение определенного периода времени », — добавляет доктор Хертлейн.

    Вы также можете попробовать присоединиться к программе или зарегистрироваться в приложении, которое поможет вам избавиться от сексуального беспокойства и поддержит ваше общее сексуальное благополучие. Мы рекомендуем следующее приложение для сексуального здоровья:


    Lover app | Подписка от 9 долларов.99 / 9,99 фунтов стерлингов Приложение для сексуального здоровья с аудио- и визуальными подсказками, помогающее справиться с сексуальным беспокойством

    Спонсируемые

    Приложение «Любовник» направлено на то, чтобы помочь вам построить более приятную сексуальную жизнь, помогая диагностировать и лечить сексуальные проблемы, особенно те, которые возникают из-за психических блоков и беспокойства. Он также предоставляет экспертные рекомендации, которые помогут вам улучшить ваше сексуальное влечение, и знакомит вас с методами увеличения вашего сексуального удовольствия и уменьшения сексуального беспокойства.

    4.Поговорите со своим партнером

    Никогда не скрывайте того факта, что вы испытываете беспокойство во время секса — говорите, как бы стеснялись вы. «Беспокойство в ваших отношениях, вероятно, неприятно, — говорит доктор Хертлейн. «Но может быть полезно поговорить со своим партнером о своих тревогах, особенно если ваша первоначальная реакция — избегать секса. Это поможет им понять, что вы переживаете, чтобы вы могли вместе справиться с этим. Чем больше ясности и общения вы Обсуждение темы, тем легче вам будет работать над этим вместе.«

    5. Получите профессиональную помощь

    « Наконец, если вы все еще испытываете проблемы со своим телом или сексом после того, как попробовали эти методы, важно поговорить со своим врачом », — говорит доктор Хертлейн.« Это может быть результатом. основного состояния здоровья или результата приема лекарств ».

    И не бойтесь разговаривать с сексопатологом самостоятельно или заниматься сексом с партнером — и то, и другое может помочь справиться с сексуальным беспокойством.

    «Обратитесь за помощью», — говорит д-р.Хертлен. «Снижающая тревожность терапия или терапевт, специализирующийся на сексуальном здоровье и терапии пар, могут стать методом поддержки, изменяющим жизнь. Не страдайте молча.

    (Изображение предоставлено Getty Images / Кармен Мартинес Торрон)

    Как справиться с панической атакой во время секса

    Паническая атака в любой момент может быть ошеломляющей. Если у вас она случится во время секса и вы не разрешите ее, это может привести к сексуальной нервозности, беспокойству по поводу сексуальной активности или дальнейшему избеганию секса. по линии.Иногда причину приступов паники во время секса можно понять, но иногда их бывает трудно расшифровать.

    «Есть много причин, по которым кто-то может испытать паническую атаку во время секса, даже если секс может происходить по обоюдному согласию и с любящим партнером», — говорит сертифицированный терапевт по любви, сексу и отношениям Андреа Бальбони из Zoe Clews & Associates.

    «Посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство), независимо от того, диагностировано оно или нет, может испытывать выжившие после сексуального насилия или других форм травм.Кроме того, генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство также могут привести к паническим атакам во время секса ».

    Андреа делится своими советами о том, что делать, если у вас паническая атака во время секса, независимо от причины:

    1. Позаботьтесь о себе
      «Отойдите от секса и объясните партнеру, что происходит. Сообщите им, что вам нужно немного места, чтобы поработать над этим ».
    2. Дышите глубоко
      « Прежде чем сделать вдох, полностью выдохните, полностью опустошив легкие.Позвольте легким вдыхать воздух по своему усмотрению. Затем постепенно проводите на выдохе немного больше времени, чем на вдохе. Например, попробуйте вдыхать две секунды, а затем четыре секунды выдыхать. Затем на четыре вдоха и шесть на выдох. Делайте это в течение двух-пяти минут или пока не почувствуете, что снова вернетесь в равновесие ».
    3. Успокойте себя
      « Скажите себе поддерживающие фразы, например: «Я в безопасности, я защищен, все будет хорошо». Слова, которые вы используете, будут зависеть от того, что вам нужно услышать, чтобы дать вам чувство безопасности и спокойствия.»
    4. Перемещайтесь
      » Двигайте телом любым способом, который дает ощущение стабилизации и заземления. Если вы сидите, это может быть легкое покачивание. Или вы можете встать и стряхнуть лишнюю энергию, шевелясь или похлопывая свое тело так, чтобы это выглядело успокаивающе. Может быть, крепко обнять себя руками. Это дает вам чувство сдержанности и контроля ».

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *