Как успокоиться если сильно нервничаешь и плачешь: Введите символы с картинки
Как успокоить человека. Примеры психологической помощи
01 октября 2022 г., 21:33
Автор: Н.В. Жутикова
Спрашивают:
— Как успокоить человека, если плачет «на людях»?
— Смотря почему плачет. Если хоронит близкого — не надо мешать ему плакать. Иногда сердобольные друзья и подруги при очередном приступе горя хватают за плечи, начинают трясти: «Прекрати сейчас же! Возьми себя в руки!» Это не самый лучший вид помощи. Кто-то может не плакать, а кому-то это необходимо.
«Возьми себя в руки!» — требование разумное, но иногда оно только вредит. Оно нередко вызывает обратную реакцию: человеку теперь хочется плакать и от обидного тона этой фразы. Вы быстрее поможете человеку успокоиться, если сможете «войти» в его темпоритм и скажете ему (ей) в убыстренном темпе, в ритме обеспокоенной взволнованности:
— Знаю, тебе трудно, не напрягайся, плачь, раз уж иначе не можешь. Плачь! Только при этом старайся услышать, что я говорю, и отвечай мне.
Вот посмотри сюда, что это? Отвечай быстро!
— Окно… (продолжает плакать).
— A это?
Вопросы рассчитаны на ограниченную возможность плачущего — на ответ одним словом. В продолжение минуты-двух постепенно замедляется, выравнивается темп вопросов и ответов. Необходимость видеть и говорить снимает доминирующее аффективное напряжение за считанные минуты, особенно, если это сочетается с ходьбой. Плачущему необходимо знать, что его не осуждают за слезы, что его не бросят в беде, что ему сочувствуют. И если он при всем этом не может не плакать, но не навязывается со своим состоянием, то самое лучшее — не мешать ему выплакаться. И все! А когда выплачется, попытаться вовлечь в общие дела.
Есть люди, которые любят, чтобы их утешали. После нескольких попыток утешить и успокоить их они выпрашивают новые порции утешений . Чтобы не подкреплять их слез своим участием, не способствовать развитию плаксивости, следует с мягкой сдержанностью отстраниться, оставить или замолчать, занявшись своим делом.
Если человек стар и у него есть причины для слез, можно и не поскупиться на слова участливого утешения. А если этот человек молод, то, не утрачивая доброжелательного тона, можно внушить спокойно и властно:
— Ты сейчас успокоишься, потому что тебе уже выдана полная мера нашего искреннего сочувствия. И плакать теперь уже некогда, дело ждет.
Или: «Если тебе хочется еще поплакать — мешать не будем».
Из любителей выпрашивать утешение находятся и такие, которые облегченно успокаиваются после того, как на них прикрикнут со свойской суровостью: «Хватит! Слезы-то кончились, а ты все плачешь!»
Выбор способа помощи и степени участия нужно соотносить с обстоятельствами и с характером человека. Когда ему хуже, чем окружающим, надо ненавязчиво помочь ему делом, и сочувствием, и утешением, и возможностью «излиться». А если человек уже злоупотребляет вниманием, хотя причины его переживаний незначительны или уже устранены, то после вышеупомянутых способов помощи можно прибегнуть к спокойной властности короткого, но энергичного внушения.
В группе лечившихся от заикания был Ваня Ф., коренастый крепыш 18-ти лет. До выпуска оставался месяц. Он был занят в какой-то сценке. Что-то у него не получилось, и один из товарищей, не желая того, обидел его неосторожной репликой. Ваня засобирался выписываться, не закончив курса лечения. Он ходил хмурый и, отворачиваясь, требовал выдать ему документы и вещи. Его уговаривали все товарищи, медсестры, логопед, врач. Виновник его состояния приносил ему извинения во всех доступных молодому парню формах. Ваня был очень инертен, он «увяз» в своей позиции обиженного и потому оставался непреклонен: он складывал руки на груди и гордо отворачивался. Уговаривали его по многим причинам в том числе и потому, что он своей выпиской срывал интересную постановку. А главное потому, что никак нельзя было допустить, чтобы человек ушел обиженным.
Однажды, выждав, когда все разошлись на занятия, я надвинулась на Ваню и, оглянувшись по сторонам, нет ли кого (чтобы не конфузить его при посторонних), «выдала» ему проникновенно, отчетливо и полновесно:
— Послушайте, Ваня! Сколько хороших людей с утра до вечера уговаривают вас, чуть не танцуют перед вами!.
. А мне бы сейчас взять в руки словесную дубину да отходить вас как следует!..- И не успела я закончить фразу, как Ваня широко и открыто улыбнулся, разжал и поднял руки кверху:
— Понял! Сдаюсь! Уговорили! Люблю, когда со мной по-хорошему!..
- Психотерапевтические приемы
- Конкретные случаи
- Психологическая помощь
- Эмоциональность
- Управление состоянием
- Автор Н.В. Жутикова
Комментарии (15):
Гость, 27 октября 2013 г., 05:37
Не помогает, наверно мне никогда не поможет ничего. Мой муж не хочет слушать, он доводит, он орет на меня, он меня чуть до смерти не довел, у меня сердце так никогда не скукоживалось, я просто боялась лишний раз вздохнуть, потому что на каждый мой громкий вздох он говорил ПРЕКРАТИ! НЕМЕДЛЕННО! Мне даже уйти некуда, он бы не дал, опять встал бы у двери и хватал меня за руки. Я уже просто лежала и дышала в одеяло, мне это помогало, я пыталась сказать, что успоюсь если он перестанет разговаривать хотя бы 5 минут, но изо рта у меня вылетали только короткие слова.
Я так болше не могу!!! Пожалуйста, скажите что мне делать? Ведь без меня он пропадет, ведь он не будет жить, негде ему, у него нет столько денег, если я уйду…
3
ответа
Гость, 27 апреля 2017 г., 23:17
Для начала вам нужно серьёзно поговорить с мужем на эту тему — про то, что вам не нравится, когда он на вас кричит и доводит до слёз. Если этот разговор не поможет, то переступите через себя, уйдите от него. Он должен понять , что вы тоже имеете право голоса и свободу слова. Спустя время вы снова будете вместе.
Гость, 10 августа 2019 г., 08:03
Если ваш муж делает то, что вам не нравится, доводит, орет, то лучше разведитесь, любимый человек никогда не будет доводить до состояния суицида. А там уже его проблемы, где он будет жить.
Гость, 22 апреля 2020 г., 21:59
Вижу два варианта:
1. лучше, через Православие, но это долго и потребует значительных знаний, правильности понимания и сперва — переделать себя.
Самойлова Татьяна, 08 декабря 2013 г., 19:09
А почему бы Вам для начала не перевести ваш негатив в позитив? НЕ помогает = ПОМОГАЕТ сайт ПСИХОЛОГОС! Наверно мне никогда не поможет ничего = НАВЕРНЯКА мне ВСЕГДА ПОМОЖЕТ сайт ПСИХОЛОГОС! Замечательные статьи, благодаря которым Я ОСОЗНАЮ, почему я оказалась в такой ситуации, почему я позволила так со мной обращаться, благодаря которым Я УЧУСЬ элементарным вещам и перевожу свои проблемы в задачи.
Гость, 15 июня 2017 г., 08:49
Помогите, пожалуйста. Моя подруга плачет от того, что у нее умер попугайчик. Умер от голода, так как у них сложная ситуация в семье и не всегда были деньги покупать ему корм. Он ел вместо этого капусту, картошку…. А сегодняшним утром она нашла его мертвым в клетке. Она его очень любила. Я не умею утешать плачущих людей и по этой причине я немного обидела фразой: «Не плачь, хотя не знаю, как в такой ситуации можно не плакать». Что мне делать?
2
Козлов Николай Иванович, 15 июня 2017 г., 19:25
Разрешите, я отвечу вам всерьез? Вам ничего не нужно делать. Подруга обиделась не потому, что вы ее обидели, а потому что она обидчивая. Глупая и обидчивая — при том, что в других ситуациях она чудесный и добрый человек. Простите, так бывает: когда люди в эмоциях, они начинают говорить и делать глупости.
Может быть, со временем вы будете выбирать себе более эмоционально зрелых подруг.
Гость, 03 июля 2017 г., 23:22
Нервы лечить свои и закалять себя душевно, и никто вас не выведет из себя.
Гость, 23 августа 2017 г., 19:09
После слов «Возьми себя в руки», мой молодой человек пошел на разговор.
Гость, 01 августа 2018 г., 16:01
Есть ли какие-то способы или методы в психологии которые позволили бы человеку разобраться в причине своей излишней, очень эмоциональной раздражительности. Я спрашивала его и пыталась разобраться, но он отвечает что его все бесит. Как же такого человека успокоить?
1
ответ
Козлов Николай Иванович, 02 августа 2018 г., 06:28
В вашем случае разбираться в причинах его излишне эмоциональной раздражительности — бесполезно. Дело не в этих причинах, они могут быть любыми, а в том, что человек просто позволяет себя так вести и, похоже, меняться не планирует.
Гость, 10 января 2019 г., 23:24
У меня сестра рассталась с парнем, накричала на него, а теперь хочет его вернуть. Она извиняется, а он сказал, чтоб она забыла про него, что его больше нет. Сестра плачет больше двух недель, практически ничего не ест, всё время лежит в кровати и не выходит на улицу. Живём мы далеко друг от друга: я около Екатеринбурга, а она около Евпатории. Не знаю, как ей помочь. Что мне говорить, как утешить?
1
ответ
Туйкин Тимур, консультант, 16 января 2019 г., 14:17
Здорово, что сестры так дружны и заботятся друг о друге!
Две недели довольно большой срок и описанные переживания довольно сильные. Пора бы с этим уже что-то сделать! Поэтому лучше всего Вашей сестре обратиться к психологу за консультацией. Благо современные возможности позволяют проводить эффективные консультации он-лайн.
Из доступного Вам, ищите вариант как любимую сестру переключить или отвлечь на другие дела, заботы и переживания.
Хороши любые способы! Очень хорошо помогает спорт, прогулки и солнце. Можно вместе посмотреть комедию или сериал и потом обсудить его. Интересный вариант просить сестру помочь Вам с Вашими задачами, проблемами, например, подсказать рецепт удачного блюда уже отвлечение. Полезно для переключения внимания вспоминать моменты детства, где Вы были вместе с сестрой и Вам было хорошо. Полистать вместе фотографии того прошлого. Подвести к мысли, что тогда не было этого парня и без него жизнь тоже была прекрасна, значит и сейчас будет жизнь прекрасна и без него. Да, возможно не сразу. И если хочется парня вернуть, нужно завершать плакать и что-то для этого делать. Вряд ли парень вернётся узнай, что сестра плачет днями на пролёт.
Тимур Туйкин, ведущий консультант АПСП
Гость, 23 января 2020 г., 21:16
Как успокоить маму, у нее пропал ее любимый кот, которого с рождения кормила и поила, т.к кошка-мать его бросила, сейчас он болен, и мы отвезли его в акт.клинику, а там за ним не уследили, и он убежал. Уже сутки плачет, я очень за нее переживаю, ведь ей категорически нельзя нервничать.
Гость, 19 марта 2020 г., 20:05
Мою подругу бросил парень, он ей повредил психику, она через 1-2 дня плачет из-за него, он начал ей звонить и что-то говорить. Как мне её успокоить? Помогите пожалуйста!
Материалы по теме:
01 янв. 2016 г.
Дистанция – система пошагового развития личности
Почему «Дистанция»? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» — и вы полетели вперед.
16Подробнее
30 апр. 2014 г.
Как спокойно сдать экзамены (Курганская)
Клиентка: Ольга, 17 лет, ученица 11 класса.
Живёт с мамой. Была раньше уже по вопросам взаимоотношений с мамой. Сейчас готовится к сдаче выпускных экзаменов, я ее консультирую.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Осознание ответственности за свои чувства
Уровень осознания своей ответственности у людей не одинаков. У кого он выше, те быстрее воспринимают принцип «He вреди!» Но к другому уровню ответственности в большинстве случаев приходится искать подходы.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Ответственность за свои эмоциональные состояния
Может ли человек в состоянии обиды, гнева, раздражения и т. п. что-нибудь созидать, выполнять целенаправленные мыслительные операции, делать добро? Нет. »Ему хочется что-то отбросить, швырнуть, сломать, смять, разорвать, разрушить, чтобы дать выход отрицательному эмоциональному напряжению. В общении он «срывает зло» на первом попавшемся, распространяя это зло вокруг себя, заражая им окружающих. Именно к этому сводится вся деятельность человека, находящегося во власти такого состояния.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Принцип «Не вреди!» как основа психогигиены общения
Без психогигиены общения (без ее принципа «Не вреди!» и без ее информации о психологических закономерностях общения) моральная практика может совершенно неожиданно обрести отрицательный знак (человек, полагая, что делает добро, порождает зло или при видимом соблюдении правовых норм другому человеку приносится вред). Несоблюдение принципа «Не вреди!» в конечном итоге служит одной из основных причин многих сердечных заболеваний и нервно-психических расстройств.
0Подробнее
01 янв. 2012 г.
Работа с душевной болью
Работа с душевной болью — распознавание причины душевной боли, оперативное ее снятие и предупреждение нового возникновения душевной боли. Внимание — если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то данная статья ему не по адресу. Ушиб можно подлечить дома, а раны лечат в госпитале.
Если у вас что-то серьезное, не занимайтесь самолечением, идите к специалисту.
20Подробнее
Сильно нервничаю, не могу успокоиться, что делать?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
Автор
Гость 4, не смешно
#20
#21
Автор
Мысли все о работе.
Не могу расслабиться. все время в напряжении.
#22
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
27 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
307 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
517 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
331 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?666 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
Гость
А делать-то, что? У меня еще хуже ситуация, начала сильно нервничать, и не могу остановиться совсем, успокоительные (даже по рецепту) не берут, давление, холод в сердце, тошнота, работаю с трудом, аппетита нет, голова как в тумане.
..я в отчаянии, что делать?
#32
#33
Гость
Проверьте щитовидку!
#34
Гость
антибиотиков нажраться с кальция глюконатом и аскорутином, крен знает, есть ли в офисе туберкулёз, или только легионеллёз в кондее и трихомонада с кресла на кресло прыгает. и упаковку цианокобаламина планово по таблетке в день.
#35
#37
Новые темы
Диабет. Проблемы с зубами
Нет ответов
Как можно скрывать вич!?
1 ответ
Не принимаю себя, не могу ни с кем сблизиться
Нет ответов
Можно ли прийти со своей анестезтей в гос.
поликлинику?2 ответа
Беременность или паранойя?
Нет ответов
поликлинику?#38
Автор
Сильно нервничаю, постоянно плачу. Никак не могу успокоиться, внутри все кипит. Не могу работать, еле сдерживаюсь.Такое ощущение как будто схожу с ума. И это без определенной причины. Был стресс но уже давно прошел, а нервы видно расшатались. Что делать, как успокоиться?
#39
#40
#41
#43
#44
#45
Автор
Сильно нервничаю, постоянно плачу.
Никак не могу успокоиться, внутри все кипит. Не могу работать, еле сдерживаюсь.Такое ощущение как будто схожу с ума. И это без определенной причины. Был стресс но уже давно прошел, а нервы видно расшатались. Что делать, как успокоиться?
#46
Гость
Я тоже не могу расслабиться, все время нервничаю. Такое ощущение что
не могу управлять собой и от этого чувства еще хреновее((((
#47
Автор
Сильно нервничаю, постоянно плачу. Никак не могу успокоиться, внутри все кипит. Не могу работать, еле сдерживаюсь.Такое ощущение как будто схожу с ума. И это без определенной причины. Был стресс но уже давно прошел, а нервы видно расшатались. Что делать, как успокоиться?
Внимание
#47
Автор
Мысли все о работе.
Не могу расслабиться. все время в напряжении.
Как легко и просто перестать плакать на работе
Обзор
Люди часто плачут на похоронах, во время просмотра грустных фильмов и слушая грустные песни. Но другие люди могут плакать во время горячих разговоров с другими, споря с кем-то, на кого они злы, или говоря о чем-то важном.
Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы научитесь контролировать это.
Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые сдерживаем и нуждаемся в выражении. Бывают моменты, когда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.
Если вы много плачете, вы можете чувствовать себя неловко. Вам может казаться, что люди воспринимают вас менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы можете чувствовать себя слабыми (что на самом деле не так).
Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом.
Или вы можете чувствовать себя беспомощным, когда застреваете в определенных ситуациях или разговариваете с определенными людьми. Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс или испытывать трудности с чтением выражений лиц людей.
Научившись справляться со стрессом, вы иногда можете лучше контролировать свои слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:
- Слегка приподнимите голову, чтобы слезы не упали. Слезы будут собираться под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
- Ущипните себя за кожу между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
- По словам ученых, напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенно и уверенно.
- Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшить вероятность того, что он примет выражение, которое вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражение лица, выражающее определенные эмоции.
- Физически отступите от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
- Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно старайтесь делать глубокие вдохи и медленно выдыхать. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и снизить вероятность того, что вы начнете (или продолжите) плакать.
- Если вы уже начали плакать, быстро моргните, чтобы слезы не скатились по лицу.
- Не моргайте, если чувствуете, что можете расплакаться, это может предотвратить слезы.
- Измените свои мысли и настроение. Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлеките внимание от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет внимание. ты.
Все плачут. Но если вы чувствуете, что слишком много плачете, возможно, вас слишком легко переполняет стресс, или у вас может быть другая проблема, например, депрессивное расстройство.
Вы можете начать с того, что сосредоточитесь на уменьшении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить свой плач. Вы можете справиться со стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:
- Определите, что вызывает у вас стресс (и плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг вас или что-то еще?
- Сократите количество вещей, которые вы совершаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
- Выполняйте свои обязательства. Жесткие сроки и прокрастинация могут усилить стресс. Предотвратите стресс, не отвлекаясь от своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вы чувствуете нехватку времени при попытке завершить проекты.
- Просите о помощи, когда она вам нужна. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
- Найдите хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные виды деятельности, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего помогают снять стресс.
- Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация спокойной сцены и повторение мантры помогут успокоить мозг и тело, когда вы испытываете стресс.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы испытываете стресс. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вам трудно справляться со стрессом или вы постоянно плачете, возможно, вы имеете дело с психическим заболеванием, таким как глубокая депрессия или биполярное расстройство. Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.
Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации.
Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может причинять дискомфорт. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вы также должны знать, когда обратиться к врачу за помощью.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить слезы. Используйте эти советы и сталкивайтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, а если вы начнете, то сможете это контролировать. Вы не должны позволять своим слезам мешать вам воспринимать вас всерьез или выражать свои потребности во время трудных разговоров.
Вот как быстро перестать плакать
Даже если вы из тех, кто льет слезы на вечеринках по случаю дня рождения и во время телефонных рекламных роликов, 2020 год, вероятно, дал вам серьезные поводы для слез.
Возможно, вы погуглили «как перестать плакать» в случайный день в среду (без осуждения), потому что, даже если вы спокойно плачете, приступы плача, которые случаются прямо перед собраниями Zoom, неудобны. Если вам интересно, плачете ли вы слишком много или нет, стоит ли вам беспокоиться и есть ли способы перестать плакать, мы можем помочь.
Первое, что нужно понять, это то, что плакать — это абсолютно нормально, и здесь нет никаких правил или квот. Люди плачут по причинам, которые варьируются от изменяющих жизнь до обыденных, и слезы могут подсказать вам, как вы себя чувствуете (будь то грусть, стресс, страх, нервозность, радость или что-то совершенно другое). Так что плач сам по себе не имеет большого значения. Что еще? Является ли ваш частый плач причиной для беспокойства, «вероятно, будет зависеть от вашего исходного уровня», — говорит SELF Мариса Г. Франко, доктор философии, психолог-консультант. «Увеличился ли ваш плач по сравнению с периодами, когда вы чувствовали себя лучше, и до какой степени он увеличился?» Вот несколько предварительных вопросов, над которыми стоит подумать, если вы немного обеспокоены.
Даже если вы плачете чаще, чем обычно, это может быть хорошо. Согласно обзору литературы 2019 года, опубликованному в журнале Clinical Autonomic Research , эмоциональный плач часто совпадает с усилением активности симпатической нервной системы (части нашего тела, отвечающей за реакцию «бей или беги»), и к тому времени, когда мы Когда мы плачем, наша парасимпатическая нервная система (реакция отдыха и пищеварения, которая может помочь вам чувствовать себя спокойнее) часто активируется. Это означает, что есть доказательства того, что плач может быть полезен.
Итак, если вы в основном сопротивляетесь слезам, Франко предлагает раскрыть некоторые из ваших культурных и индивидуальных убеждений, связанных с плачем. «Исследования показывают, что когда мы ассоциируем плач со стыдом и чувством вины, это гораздо более неприятно», — говорит Франко. «И это с меньшей вероятностью заставит нас чувствовать себя лучше, чем если бы мы ассоциировали плач с облегчением».
Ведя дневник или разговаривая с другом, вы можете пролить немного света на любое отвращение к слезам.
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам быстро избавиться от заклинания плача (или до того, как оно начнется), но помните, что плач — это не обязательно то, на что вам нужно злиться. Честно говоря, это кажется логичной реакцией на многое из того, с чем мы сталкиваемся.
Вот как перестать постоянно плакать.
1. Не боритесь с желанием плакать.
Подобно тому, как попытки отговорить себя от тревожных чувств не всегда уменьшают тревогу, попытки отговорить себя от слез, вероятно, не принесут пользы, лицензированный клинический психолог и основатель Long Island Behavioral Регина Галанти, доктор философии. Д., рассказывает СЕБЯ. «Если вы скажете себе перестать плакать, станет только хуже», — говорит она. Вместо этого знайте, что плакать — это нормально. Как только вы дадите себе время, чтобы почувствовать свои непосредственные эмоции, вы можете потратить немного времени на размышления о том, как вы можете управлять триггерами и справляться с ними в будущем, предлагает Франко.
Но не пытайтесь отговорить себя от слез, пока это происходит.
2. Найдите противоположное действие.
Допустим, у вас есть несколько минут, чтобы поплакать перед важной встречей, и вам действительно нужно держать себя в руках. Вы можете сделать то, что Галанти называет поиском «противоположного действия». Например, если вы плачете, потому что вам грустно, посмотрите короткое видео на YouTube, которое заставит вас немного посмеяться или потанцевать. Речь идет не об отрицании того, что вы чувствуете, а просто о том, чтобы попытаться облегчить свое состояние.
3. Сделайте глубокий вдох.
Если вы часто плачете, когда волнуетесь (и срабатывает ваша реакция «бей или беги»), то может оказаться полезным найти способы немного расслабиться. «Глубокие вдохи включают вашу систему отдыха и пищеварения», — сказала ранее SELF Мона Поттер, доктор медицинских наук, медицинский директор McLean Anxiety Mastery Program. Поэтому стоит попробовать дышать, когда вы плачете (медленно и нежно).
4. Попробуйте заземлить.
Когда Галанти видит, что ее клиенты плачут и изо всех сил пытаются успокоиться, она часто просит их осмотреть комнату и указать на все красное. Это называется техникой заземления или стратегией выживания, которая помогает вам успокоиться. Вы также можете попробовать практику 5-4-3-2-1, которая включает в себя признание пяти вещей, которые вы можете видеть вокруг себя, четырех вещей, которые вы можете потрогать, трех вещей, которые вы можете услышать, двух вещей, которые вы можете почувствовать, и одной вещи, которую вы можете почувствовать. вкус, чтобы помочь вам успокоиться без осуждения. Это важное различие, объясняет Галанти, потому что избавление себя от заклинания плача никогда не связано с отрицанием своего эмоционального состояния.
5. Запрокинуть голову назад (работа против силы тяжести).
Большинство из нас, вероятно, уже делают это. Когда вы чувствуете, что слезы начинают течь, просто откиньте голову назад и надейтесь, что слезы останутся на месте.
В это время вы можете сделать глубокий вдох или попробовать технику заземления, которая поможет вам справиться со своими эмоциями.
6. Попробуйте ущипнуть себя.
Хотя Галанти не является большим сторонником причинения себе большей боли, чтобы не плакать, она признает, что это может быть полезно. «Идея в том, что вы отвлекаете себя», — объясняет она. Обычный способ сделать это — зажать область между большим и указательным пальцами. Только не навреди себе, предупреждает она.
7. Каждый день находите способы успокоиться.
Плач может быть формой самоуспокоения, но если вы обнаружите, что плачете часто и беспорядочно, Франко предлагает подумать о том, как вы заботитесь о своем эмоциональном благополучии в целом. «Найдите способы успокоить себя с помощью сострадания к себе и поймите, что нормально чувствовать то, что вы чувствуете», — говорит Франко. Эти общие методы самоуспокоения могут включать достаточный отдых, хорошее питание, медитацию и физические упражнения, объясняет Франко.
