Как успокоиться и начать жить заново: Как перестать беспокоиться и начать жить? 7 идей

Содержание

Как перестать беспокоиться и начать жить? 7 идей

Волнения на работе, по пути к новому знакомому, в пробке — везде человека сопровождает беспокойство. В мире столько людей, которые ежедневно переживают психологическое напряжение. Давление со стороны общества, собственные предрассудки — все это замыкает желание жить полной грудью. Почему мы сильно подвержены стрессам часто по мелочам? Как успокоиться и начать жить без ощущения внутреннего дискомфорта? Периодическое состояние тревоги — это хорошо или от него стоит избавляться? Достаточно прочитать ряд советов, которые помогут побороть вечный страх.

Стресс — разрушающее состояние, которое несет за собой неприятные симптомы волнения и беспокойства. Страх заговорить с незнакомым человеком, спеть в караоке, даже сказать остановку в транспорте — ежедневно люди подвержены психологическому давлению. Как успокоиться и начать жить, если с трудом удается перебороть фобию?

Смелые и открытые люди, которые не боятся самовыражаться — одно удовольствие наблюдать за ними. От уверенного человека исходит внутренняя сила, желание действовать, независимо от обстоятельств. Как научиться пробивать стену страха и стать примером для подражания? Излечить хронический страх можно, если усиленно тренировать моральный дух.

Стрессы поджидают нас не только на рабочем месте, в обществе, но и дома. Удивительно, но это правда! Здесь нас окружают близкие, защищенная обстановка — откуда беспокойство? Причиной бесконтрольного страха являются раздражители, на которых мы больше всего акцентируем внимание. Систематически думать о том, от чего хочется огородиться — означает показать страхам зеленый свет. От этого и плохое настроение, эмоциональные всплески, отсутствие любого желания развиваться.

Как перестать беспокоиться и начать жить без постоянных страданий? Фобии — это проблемы, от которых нужно немедленно избавляться, иначе все вокруг станет казаться тревожным. Известным психологом, который детально раскрыл теорию самоконтроля и психологии, является Дейл Карнеги. Есть ощутимые проблемы в общении на публике? Стоит развивать навыки ораторского искусства! Отсутствует гармония с миром? Нужно научиться принять себя в истинном виде и быть честным. Перейдем к практическим советам, которые стирают рамки любого страха!

Пройти тест на характер человека

1. Жить сегодняшним днем.

Частыми причинами страхов являются мысли о прошлом и будущем. Концентрация внимания на предстоящих делах, о прошлых ссорах, неудачах — многое в корне вытесняет желание жить в полную меру. Между прошлым, сегодняшним и будущим должны стоять «железные двери». Жить сегодняшним днем — с таким лозунгом стоит начать путь к самореализации. Не сожалеть о прошлом, не наделять будущее большими надеждами — так тревога не будет висеть над головой.

2. Подумать об источнике проблемы и найти пути выхода.

Как перестать бояться и начать жить? Важно задать вопрос: «Что может случиться хуже всего со мной, если …». Под многоточием стоит поставить страхи, которые создают особый дискомфорт. Нужно написать список самых худших ситуаций, и напротив каждой установить пути решения. Также полезно искать способы, которые не позволят допустить проблему. Переживания — это способ обхода проблемы, который можно считать необходимостью, но любые волнения должны быть кратковременными.

3. Знать цену постоянного беспокойства.

Длительное беспокойство — это, как хроническая болезнь, которая способна активно прогрессировать. Тревога несет разрушительный характер не только на психику, но и здоровье. Когда есть возможность взять силу воли в кулак и перестать переживать — это разумный способ! Многие не умеют подавлять в себе излишний страх, что делает их ранимыми. Деловой человек не может достичь успеха в бизнесе, если он боится встречи с партнером или конкурентом. Также и в жизни — мы должны научиться твердо стоять на плаву, несмотря на преграды.

Пройти тест на психику

4. Настроиться на позитивную волну.

Как успокоиться и начать жить пессимисту? В сотни раз труднее, чем положительно настроенному человеку. Чем больше ум наполнен позитивными, уверенными мыслями, тем чаще мы ощущаем спокойствие и радость. Что еще нужно для полноценной жизни, как не стремление к успеху? Невозможно говорить о каких-либо хороших переменах, если погружаться в трясину собственных страхов.

Не бездельничать«В тихом омуте черти водятся», — народная поговорка отлично подчеркивает связь безделья и беспокойства. Для того, чтобы полноценно раскрыться, человеку нужна деятельность. Если не занимать мысли, тогда тревожное состояние будет одолевать в полной мере. Какая-либо работа — лучшее лекарство для психологии, где не будет места унынию и беспокойствам.

5. Не обращать внимание на пустяки.

Не принимать все близко к сердцу, не рвать душу по мелочам — к таким правилам стоит прислушаться. Мелкие неприятности либо способны научить человека ценным навыкам, либо становятся его вредной привычкой. Мелкие фобии можно назвать комарами, от которых нет спокойствия даже в четырех стенах. Они в любой момент настраивают на негатив, что останавливает личность на пути развития.

6. Учиться на своих ошибках.

Страдать после неудачи можно ну максимум пару минут, а после уже задуматься о её причинах. Ошибки — ценные помощники, которые продвигают человека вперед. Такая сила доступна только в правильных руках. Подверженный стрессам человек, наоборот, будет переживать о случившемся. Если нельзя изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Стоит принять это как данность и успокоиться.

7. Интересоваться окружающим миром.

Не концентрироваться только на себе и проявлять больший интерес к миру. Боязнь возникает, если направить все мысли в сторону своей персоны. Для выхода из замкнутого пространства важно нацелить положительную энергию на окружающих людей, ситуации в целом. Многим помогает побороть страх путешествия. Они эффективны как перед экзаменом, так и актерскими пробами, когда нужно расширить кругозор новыми впечатлениями.

Дочитав статью до конца, вы узнали, как успокоиться и начать жить. Достаточно применять простые советы, которые проверены временем. Единственное, что стоит сейчас перед вами — принять твердое решение начать жить в полную силу! Секретом всего является положительное мышление. Начните менять себя и мир вокруг уже сегодня!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Две простых техники чтобы быть счастливым каждый день. Как перестать нервничать и начать жить?

Давайте разбираться, что делать, чтобы быть счастливым и как перестать нервничать и начать жить. Прежде всего согласитесь, все, что нас окружает, временно.

Все рождается и умирает. И так уж получается, что именно к внешним формам мы и привязаны больше всего, а многие из нас, так и вообще ограничиваются исключительно восприятием внешних образов.

И если отстраниться и задуматься об этом, то не глупо ли, что мы так подвержены влиянию того, что по сути и на себя повлиять не может, постоянно меняется, рождается и умирает. Все формы временны, возникают и исчезают навсегда.

Но в этот короткий миг своего существования способны заставить людей нервничать, злиться, страдать, лить слезы, переживать, отчаиваться и ненавидеть. (Почему люди злые?)

Это люди, которых мы безумно полюбили либо возненавидели, это проблемы, возникшие на работе, дома либо еще где бы то ни было, это вещи, к которым мы привязаны, либо очень сильно хотим иметь.

Это все внешние обстоятельства, которые вынуждают нас реагировать. Это все, что случалось с нами и оставило свой след, хотя это уже прошлое и его уже не существует, но след до сих пор болит. Либо это переживания о будущем, как своем, так своих детей и родных.

Все, что есть и кто есть вокруг нас и все те обстоятельства и события, источниками которых эти люди, вещи и формы становятся, все это оказывает на человека колоссальное влияние.

Со всех сторон как кукол ниточками нас дергают, а мы только реагируем, реагируем и реагируем.

Пытаемся подстраиваться под людей и обстоятельства, пытаемся меняться им в угоду, пытаемся казаться лучше, чем мы есть. Вся наша жизнь превращается в сплошной стресс, переживания, страдания и депрессии.

Что делать, чтобы быть счастливым?

чтобы быть счастливым и жизнерадостным человеку стоит научиться быть самим собой

В первую очередь человек должен быть собой!

Но каждый день он вынужден быть тем, кем ожидает от него внешняя среда. А по сути как раз внешняя реальность абсолютно безобидна и безопасна для человека.

Как раз именно внешняя реальность есть то пространство, тот объект, если можно так сказать, который и реагирует на человека. А не наоборот.

Поэтому.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Как быть счастливым каждый день?

Как быть счастливым всегда — ощущать свое тело изнутри. Поясняю ниже.

То, что я сказал выше, но другими словами – человек подвержен влиянию эготипического ума. Звучит странно и непонятно?

Человек воспринимает себя как вот эту форму, которой, как ему кажется, он является. И он всячески хочет защитить эту форму, как физическую, так и психологическую, от воздействия и от уничтожения.

Именно это является главным страхом человека – потерять форму. Ведь при отождествлении себя со своим эго ничего кроме формы для обозначения себя, у человека не остается. И возникает такая, казалось бы, логическая цепочка: есть форма – есть я, нет формы – нет меня.

С такой формулой понимания жизни, конечно, без страхов, без стрессов и страданий не обойтись.

Но это не так. Это большая ошибка, результатом которой становится как нервная жизнь в постоянных беспокойствах, так и не та жизнь, которой бы вам хотелось.

Во-первых, потому что вам постоянно приходится бороться со стрессом и реакциями на внешний мир, но также и потому, что в таких условиях вы просто не слышите и не понимаете Себя!

Так и пролетает жизнь, только непонятно, зачем все это было.

Первое, что важно понять, — смотреть нужно глубже. Образ, каким бы потрясающим он не был, он такой лишь благодаря той форме, которая его создала. Как только форма теряет вид (человек, вещь, не важно), образ меняется, уходит радость и счастье, которые он нам дарил.

Что делать, чтобы быть счастливым?

Обратить внимание на то, что не меняется, что стоит за этим образом и за этой формой. Счастье внутри нас.

Возьмите себя как пример. Человек живет, взрослеет, стареет, но то, что есть в нем, что явилось той Жизнью, что запустила его сердце и дыхание и что поддерживает эти процессы всю его жизнь. Это есть внутри нас всегда, независимо от того, как мы выглядим, и что думают о нас другие люди. Оно есть и оно неизменно.

Поэтому доверять мы можем тому, что внутри нас.

чтобы научиться радоваться жизни обращайте внимание на ощущения внутри тела

Как бы странно, может быть, для вас бы это ни звучало, но первый шаг в ответе на вопрос, как быть счастливым всегда такой.

Что бы ни происходило в жизни, какие бы образы вы не встречали, какие бы проблемы не пытались воздействовать на вас, обращайте внимание на ощущения внутри тела, которые они вызывают. Это просто.

Для начала попробуйте выделить для этого хотя бы пять минут каждый день. Просто остановитесь, присядьте или лягте и ловите ощущения из своего тела, своего внутреннего пространства.

Но если лень всецело поглотила вас и вы не можете уделить даже пять минут для концентрации, то попробуйте сделать это перед сном, когда вы уже легли в постель. Сколько получится. Хотя бы пару минут. Ощутите чувства внутри себя, любые ощущения.

Переживание, волнение. Где, в какой части тела, в виде чего вы это воспринимаете. Мы никогда и не задумываемся, что те или иные эмоции, если остановиться и прислушаться к телу, то можно услышать их в той или иной части тела в виде разных ощущений.

И со временем вы увидите, как быть спокойным и не нервничать, ведь уже не так критично будет восприниматься тревога и беспокойство, потому что, если вы научите себя смотреть внутрь, то поймете, что это всего лишь ощущение внутри  и не более того.

Будь это раздражение, вы заметите, что это лишь определенные ощущения в какой-то области вас самих, печаль – то же самое, радость – тоже ощущения внутри.

И переключаясь на ощущения, вы освобождаетесь от власти той эмоции, которая возникла, потому что власть ей придает ваш ум, который считает ее важной, нужной, значимой, способной деструктивно влиять на вас. Это не так. Это просто ощущения.

Научитесь так делать. Это просто.

Как стать спокойным и не нервничать, быть радостным и спокойным. Пример.
Медитация - один из лучших способов успокоиться и ощутить радость жизни

Я практикую ежедневные медитации и могу вам рассказать очень простой пример, который довольно легко можно спроецировать на жизненные обстоятельства.

Сидя в медитации, очень часто возникают ощущения дискомфорта и боли где-то в теле, чаще всего в спине, если выбрана не совсем удобная поза.

Как известно, в медитации необходимо сидеть неподвижно, и когда в процессе практики возникают ощущения боли в спине, и ты понимаешь, что они никуда не уйдут, а будут усиливаться, потому что спина будет уставать все сильнее от того, что находится в ровном положении, то оставаться расслабленным становится все сложнее.

Это наглядный пример работы ума, который любит раздувать из мухи слона и придумывать очень жуткую историю из ничего. Эта боль, может, и возникает, но сильнее ее делает ум.

Что делаю я?

Переношу все свое внимание на эту боль, на это место, где болит, и наблюдаю, изучаю эту боль, делю ее на конкретные ощущения, на возникающие на нее реакции в других частях тела. Становлюсь просто наблюдателем, который лишь смотрит, что происходит, но никак это не оценивает и не анализирует, не думает о том, сильная ли эта боль, почему она возникает. Просто наблюдаю.

Как итог, боль со временем утихает, дискомфорт проходит. Возможно, какая-то ее часть остается, но ее сила уже столь незначительна, что не оказывает никакого воздействия на меня. Вероятно, это и есть ее реальная величина, все остальное придумывает ум.

Концентрация на ощущениях превращает в ничто реакции ума на них.

Перестаньте волноваться по любым поводам и станьте жизнерадостным и веселым.

Со временем переключение на внутренние ощущения станет для вас привычным делом в процессе дня, потому что это реально просто и не требует больших усилий.

И это станет для вас ответом на вопрос, как перестать нервничать, а также лекарством от нервного напряжения и стресса. Вы осознаете и почувствуете, как быть счастливым каждый день и всегда, перестанете волноваться, наконец, начнете жить, почувствуете умиротворенность и покой.

Вот кейс.

При появлении серьезной проблемы, научитесь сразу переключать внимание внутрь себя, концентрируясь на ощущениях, которые вызвало появление этой проблемы.

При первой возможности загляните в себя и вы научитесь находить там спокойствие, безмятежность и счастье

Если вы не сделаете этого, то ваш ум сделает нечто другое. Он создаст из этой проблемы историю, он включит все те связи, что уже есть у вас в голове из прошлого, обязательно придумает сценарий, оттуда нервы, стресс, страх, раздражение и так далее.

Чтобы этого не случилось, опередите свой ум, словите проблему, пока она еще есть сама по себе без ярлыков и реакций, которые навесит на нее ум.

В этом состоянии, во-первых, вы сможете оставаться спокойным, осознав внутренние ощущения. Во-вторых, это более глубокое состояние — вы ловите внешнюю реакцию и смотрите внутрь.

Так вы найдете лучшее решение, как поступить и что делать. Лучшие ответы всегда внутри нас. Я в этом убедился уже тысячу раз только на своем личном опыте.

Внутри, там где есть Нечто, что есть в каждом существе во Вселенной, есть разум, есть мудрость и есть ответы, которые вам нужны. Глядя внутрь, вы поймете, что делать во внешнем мире.

Все чаще улавливая состояния внутри себя, вы тем самым усиливаете свою внутреннюю энергию и повышаете ее частоту. А соответственно и внешняя реальность не оставит себя долго ждать и откликнется на новый импульс с более высокими частотами и более мощный. А это говорит о том, что жизнь будет меняться, мир вокруг вас будет меняться в лучшую сторону в соответствии с ростом ваших внутренних вибрациями.

Вы ломаете замкнутый круг проблем и страданий, в который загоняет себя большинство людей. Вы просто смотрите в себя, но находите способы решения проблем и меняете жизнь.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Как перестать нервничать и начать жить, чувствуя течение жизни.

Еще одним важным элементом, чтобы быть счастливым, является умение чувствовать течение жизни, ощущать настоящий момент.

Вот он, есть здесь и сейчас. Тот момент, который практически все пропускают. Мы живем не живя.

Ставим цели, работаем над их достижением, живем ожиданием, потом ставим следующие цели. Хотим в отпуск, думаем о нем .В отпуске планируем что-то еще. Все смотрим вперед, все планируем и думаем, как жить и что делать. Но упускаем из виду настоящий момент, в котором собственно наша жизнь с нами и случается.

Главный момент. Без него и жизни то нет. Что-то, конечно, есть, вот только как хотите это называйте, но это не жизнь.

Ведь главное – чувствовать течение жизни через себя. Ощущать весь этот поток постоянно меняющихся, бегущих, исчезающих и снова вспыхивающих энергий, перетекающих из одной в другую.

Весь этот калейдоскоп чувств, эмоций, ощущений, красок, звуков и картин, каждое мгновение соединяющихся в одно большое представление жизни. Все это бурлит, кипит, живет вокруг и внутри нас, пронизывая насквозь, а мы этого даже не видим.

Все видим, кроме главного, кроме жизни. Нет разницы, между человеком и пространством вокруг него. Есть лишь единство всего. И мне просто так жаль, если вы ни разу в жизни не ощущали этого единства, не растворялись в нем, пораженные масштабностью и великолепием творения вокруг, внутри которого мы имеем честь находиться и частью которого являться.

Что значит жить для меня? Влияние природы на душу человека.

И ты понимаешь, что нет ничего сильнее этого осознания. Ты есть весь мир вокруг и маленькая его песчинка. Тело временно, оно меняется, оно стареет и умирает, но есть то, что вечно, что стоит за этим, что есть внутри этого, что есть везде. И в такие моменты жизнь раскрывается. Ты понимаешь, что живешь.

Чтобы быть счастливым каждый день нужно осознать что человек и мир вокруг едины

Как стать спокойным и не нервничать?

Чувствуй момент. Осознавай свое присутствие внутри момента жизни. Делай это чаще. Это круто и это меняет.

Где бы ты ни был, будь там, если ты понимаешь, о чем я. Будь в этом, будь там на 100% и даже больше. Чувствуй себя внутри момента, внутри пространства, осознавай само пространство, которое вобрало в себя все, что ты видишь и чувствуешь.

И опять же, не анализируй, отпусти.

Пускай момент существует таким, какой он есть. Чтобы быть спокойным и не нервничать расслабься и разреши ему быть таким, не сопротивляйся. Осознай себя внутри момента. Прочитай о смирении и поймешь, что я имею ввиду.

И вот здесь приходит кайф жизни, радость и спокойствие, когда ты никому не должен ничего доказывать, тем более менять окружающий мир. Здесь и сейчас ты можешь быть счастлив. Это так.

Ты будешь действовать, будешь идти вперед, речь не идет о бездействии. Важно почувствовать саму жизнь здесь и сейчас и слушать себя изнутри. Тогда все, что ты будешь делать потом, будет происходить с внутренним осознанием и живой связью между тем, что есть внутри всего и внешней реальностью.

Счастье есть здесь и сейчас. Просто успокойся и стань счастливым.

Жизнь — это опыт. И в первую очередь – это опыт души. И чтобы усваивать жизненные уроки, необходимо принять ситуацию целиком. Не врать себе, не надевать маски и цветные очки.

Вот здесь о реинкарнации, а в этой статье о причинах и следствиях.

Если этого не сделать, то вы будете бесконечно болтаться как в бутылке с очень узким горлышком, постоянно проживая похожие ситуации, будете биться и биться о стенки, набивая шишки, пока не примете и не осознаете свой урок и ту ситуацию, в которой оказались.

Поэтому так важно научиться принимать момент таким, какой он есть, принимать мир таким, какой он есть. Стоит это сделать и придет спокойствие, и перед вами начнут открываться новые возможности, жизнь сдвинется с места, а у бутылки горлышко станет широким, и вы сможете без проблем выбраться из нее.

Примите «сейчас», найдите в нем себя, осознайте в нем себя, осознайте и почувствуйте то, что вокруг вас и внутри вас, найдите счастье внутри и тогда найдете его и в будущем.

Прими настоящий момент, смотри в себя и в жизнь придет радость, счастье и спокойствие

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Две простых техники чтобы быть счастливым каждый день. Как перестать нервничать и начать жить?

Как начать жить заново — советы психологов

Желание получить ответ на вопрос, как начать жить заново, обычно появляется в различные переломные моменты жизни, причем чаще всего это сопровождается угасанием количества радости и жизненной энергии. Несмотря на попытки окружающих заверить человека в том, что нужно немного потерпеть, именно желание всё кардинально поменять или восстановить силы является ключевым и его нельзя игнорировать. Это некая красная линия, где психика уже не справляется, за исключением инфантильной структуры, когда личности свойственно бросать всё.

Примерный план действий, как начать жить заново, будет зависеть от причин, породивших такое состояние, внутренних потребностей и умения личности прислушиваться к себе. Универсальные советы дают только общее направление и важно, чтобы каждый пункт был принят или отвергнут осознанно, потому что они пишутся обычными людьми, вышедшими из кризиса, но лично ваш может иметь другие детали и соответственно другое направление.

Советы психологов: как начать жить заново

По начинанию новой жизни есть первоочередное правило – определиться в желаниях. Это может забрать больше всего психических усилий и времени, т.к. просто чувство неудовлетворённости даёт понимание, что пора уходить, но очень важно понимать, куда потом стоит прийти. Смотрите журналы, передачи, перейдите на соц.сети тех людей, кого вы обычно не смотрите – там могут быть идеи.

Среди прежней информации обычно вдохновляющих примеров нет, но если чувствуется зависть – это уже хороший маркер. Завидуя подруге фрилансеру можно понять про свою потребность менять работу, а если цепляет чей-то дом, то это может про потребность переезда или своего жилья. Всё, вплоть до внешности необходимо отслеживать, как откликается во внутреннем пространстве.

После того, как список желаний получен, необходимо логически планировать осуществление. Разговоры, что нужно кардинально менять – не помогают. Лучше понемногу откладывать на необходимое путешествие, покупку или обучение, чем просто ныть о том, что это в планах. Прямо в тот день, когда оформился список движения нужно что-то сделать, пусть даже купить символическую чашку, напоминающую о пути.

Если уже прошёл месяц, а так ничего и не сделано, следует снова пересмотреть цели – ваши ли они, т.к. если нет энергии на осуществление, то значит, они надуманы, не ваши. Самовыражение и отсутствие шаблонов – вот, что должно двигать. Стандартные каноны из семьи, дома и работы в офисе не являются тем направлением, куда обязательно нужно менять свою жизнь, если внутри есть потребность вечно путешествовать по Африке. Новая жизнь этим и уникальна, что требует отбросить давление рамок и стереотипов. Она не про бег по утрам, может вам улучшит существование сон до обеда.

Всё новое начинается с практики новых переживаний, качественно иных эмоций. Тут полезны личности, с которыми раньше никогда не общались или боялись заговорить, мероприятия, ранее не посещаемые и новые места. Поездка способна изменить и внутренний мир человека и дать огромный стимул. Вдохновить, поэтому если желание поменять жизнь есть, а плана и энергии нет, то напитывайте себя самыми разными эмоциями и ощущениями. Противоположный вариант – очистить пространство от всего отжившего, чтобы появилось место и потребность восполнения новым.

Выкинуть весь хлам, всю одежду, давно не надеваемую или просто не соответствующую желанию, старую посуду и игрушки с плохими воспоминаниями. В итоге понадобится обновить гардероб, и пусть это будет всего одно платье на ближайшие месяцы, зато полностью соответствующее внутреннему состоянию, зажигающее глаза. Лучше есть прямо из сковородки, и копить на красивую посуду, чем каждое утро впадать в мини-депрессию от вида некрасивого сервиза. Такой же ревизии должны подвергнуться хобби, отношения и работа. В итоге освободится много времени и получится найти новое, то, что сейчас хочется, а убрав несколько токсичных друзей, получится больше внимания посвятить семье или наоборот.

После расставания

После окончания отношений, необходимо понять, как начать жить заново после расставания, поскольку прежний уклад жизни будет предельно изменён. Первоначально необходимо стабилизировать своё эмоциональное состояние, выплеснуть все эмоции – это может быть и горе со злостью от потери, и страх возможности возвращения токсичных отношений, и радость вместе с облегчением. В любом из вариантов независимо от окраски жизнь требует реорганизации и нового витка.

Как начать жить заново после развода? Необходимо воспринимать это время нового знакомства с собой, которое некоторые воспринимают как непонятную пропасть и потерю смысла жизни, если они находились в слиянии. Сейчас не нужно ориентироваться на другого в готовке, выборе времени и места отдыха, можно не корректировать свои слова и эмоциональные реакции, а позволить себе жить максимально полно. Сначала это пугает, т.к. в отношениях мы всегда учитываем другого и даже поход по магазинам после развода может происходить с внутренней оглядкой на вкус бывшего мужа. Вот тут главное разглядеть новые возможности – купить любимое красное белье, а не белое для его удовольствия, нарядится в рокерский стиль, а не изображать женщину-вамп.

Выбирайтесь из дома и звоните старым друзьям, даже если вы не общались несколько лет. Как минимум любопытство обеспечит вам интересное время и поможет вспомнить, кем вы были и что любили до этих отношений. Постоянное сидение дома погружает в депрессию, делать хочется все меньше и очень легко засорить свою голову информационным мусором соц.сетей и сериалов, а необходимо выходить и пробовать на вкус каждый день новой жизни.

Пока вы в кризисе очень заманчиво забыть о себе, поэтому вплоть до включения в расписание необходимы пункты заботы. Популярные советы начать с внешнего преображения могут не сработать – любое кардинальное изменение может только усугубить падение самооценки, поэтому лучше без резких скачков. Покупайте себе новое, балуйте себя, но только из позиции реального удовольствия и если сейчас оно для вас в уютном сером растянутом свитере и плитке шоколада, то купите его в сэконде, а не красьте волосы в яркие оттенки и не наряжайте себя в секси-платья.

Готовность к новым отношениям приходит не сразу. Берите паузу, если это требуется (хоть неделю, хоть несколько лет), но не отказывайтесь от взаимодействия вообще. Коммуникативные навыки и постоянное общение поможет потом не влюбиться в первого встречного просто от голода или как вариант другой крайности – не шарахаться от внимания из-за того, что отвыкла.

После 50 лет

Вопрос, как начать жить заново в 50 лет актуален серьёзной сменой социальных ролей особенно у женщин. Если раньше огромная часть внимания и ресурсов уходила на семью и сексуальность, то сейчас дети отделяются и взрослеют, отношения успокаиваются, многие думают о пенсии и ужасаются отсутствию интересов и возможностей. В середине жизни страшно что-то менять кардинально, но именно этого требует внутреннее состояние, которое должно соответствовать изменениям, а также всякие внешние страхи, заставляющие хаотично искать выход из приближающегося тупика.

В мире полно примеров, когда в таком возрасте женщины начинали жить заново, совершали безумные поступки, бросали пустые отношения, надёжную работу и в итоге обретали счастье. Большое количество свободного времени и отсутствие инструкции, что с ним делать может превратить вас либо в скучную зануду с сериалами и сплетнями, либо в интересную развивающуюся личность.

Вспомните, о чём вы мечтали, когда уставали и засыпали на ходу, что было интересно. Кто-то хотел красивую одежду (сейчас можно научиться шить и оригинально одеваться, ещё и зарабатывать), кто-то путешествовать (дети самостоятельны, все финансы можно тратить на поездки), кто-то хотел стать моделью (даже если мировая уникальная слава не светит, то точно можно делать фотосессии и начать вести свой блог).

Главная ошибка – это отсутствие планов на удовольствие, заложенное в общем отношении общества. Рекламы, фильмы и весь масс-маркет делает упор на молодость, борьбу со старостью. Подтекстом всех мини-роликов идёт, что молодые умнее и жизнерадостней, а количество лет только добавляет необходимости грустить. Ищите единомышленников, причём не обязательно среди своих, так откроются возможности и новая жизнь.

Положительные стороны такого возраста, чтобы начать жить заново – это то, что вы знаете себя, свои желания и способности, имеете опыт не только мечтания, но и достижения. Займитесь внешностью, пересмотрите свой стиль и гардероб – это всё требует изменения и нельзя носить то же, что и в двадцать. Можно записаться на курсы, открыть своё дело, пусть небольшое с продвижением в соц.сетях, но обязательно то, что будет радовать и принесёт занятость. Любители печенек могут изготавливать их к ярмаркам и праздникам, бизнес-аналитикам пора начинать свои блоги и программы, уставшим от города необходимо собирать чемоданы и отправляться в дорогу.

После смерти мужа

Проблема, как начать жить после смерти мужа может решаться на нескольких уровнях, один из которых – глубинная личностная терапия, т.к. речь идёт не только о постановке новых жизненных целей и её преобразовании, но также о проживании потери.

Важно пройти горевание полностью, выпустить слёзы и боль, а также гнев и злость за то, что он вас покинул, иначе осадок в душе будет постоянно портить новую жизнь. После активной фазы протеста приходит смирение, со временем грусть становится светлой и остаётся память и благодарность. Где-то в середине этой трансформации необходимо обеспечить себе пространство для новых целей и меньшей грусти.

Безразличие и бездеятельность можно позволить себе первое время после смерти мужа. Начать жить заново потом необходимо через силу, возвращаясь к жизни, занимаясь делами и строя планы. Сначала это могут быть различные дела, требующие внимания со стороны бумаг и документов, потом если тоска не проходит, можно вспомнить каким проектом грел муж, чего бы он хотел, чтобы реализовать и начать делать это в память о нём.

Традиции похорон обеспечивают занятость в ближайшие дни шока, бытовые проблемы, уборка и нотариуса занимают ещё полгода. Чем больше времени от утраты, тем более высокими становятся цели – вы уже можете думать об открытии нового бизнеса, чтобы нормально существовать, покупать новые наряды, т.к. старые не подходят. Реализация программ и идей помощи другим у многих рождалась из собственной трагедии, так что стать волонтером или выучиться на психолога, работающего с утратой – тоже отличный путь.

Как начать жить заново? Важно поддерживать социальную активность – участвовать в благотворительности, общаться с другими людьми, ходить и приглашать в гости. Конечно, когда все они противны до тошноты, гнать себя на мероприятие не стоит, но вот пригласить любимую подругу можно. Не забывайте о себе, впадая в состояние бессмысленности следить за внешностью, развитием кругозора и улыбкой на лице. Если раньше это всё делалось только для него, а теперь не имеет смысла и другой мужчина не нужен, то остались дети, общие знакомые и память о супруге, не хотящем, чтобы жена превратилась в ходячего мертвеца.

После измены

В том, как начать жить заново после измены слышится много боли, т.к. личность получает удар сразу в несколько областей – самооценку, потерю отношений, недоверие миру, собственные ожидания. Тут важно не так много анализировать, ища причины в себе или в нём – так поступил, значит, хотел, всё. Чем больше прокручивать ситуацию, тем больнее и упадочнее будет становиться состояние. Но и полностью заталкивать чувства вовнутрь, изображая радость и браваду тоже глупо. Все напыщенные фотографии в инсте только дадут понять окружающим ваше неадекватное состояние, а необходимо научиться жить без этого человека.

Вернитесь к своему миру, поставьте напоминающий ежечасно таймер на телефоне, чтобы это было сигналом к осознанию своих желаний, и старайтесь их выполнять. Человек не вернётся, но вы можете вернуть себе себя. Хотите пересматривать фото – смотрите, не обязательно уничтожать все физические улики его существования. Хотите гулять в новом платье – вперёд в магазины, кафе и парки. Общайтесь с приятными людьми, повышающими самооценку и верящими в вас, радуйте себя и наполняйте жизнь событиями.

Другой вопрос, как начать жить с мужем заново после случившегося. Это подходит не всем и главное честно дать себе ответ – требуется реванш или готовность простить человека и не вспоминать (именно забыть, а не только не говорить ему). Это сложная работа по восстановлению доверия, придётся потратить время, чтобы заново узнать друг друга, т.к. если факт измены был, значит, вы точно уже не те люди, что начинали строить что-то совместное. Ходите на свидания и не торопитесь снова съезжаться, даже если за спиной двадцать лет брака. Не посвящайте этому всё своё время, а верните себе хобби, друзей, будьте заняты, чтобы оставалось время оценить его слова и свои реакции без непосредственного контакта, тогда получится выстроить новые отношения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как снять стресс и начать жить заново?

Приветствую твои нервные окончания. 

Стресс, гребанный стресс!

Взять в кулак это убогое состояние и бросить вон как что-то склизкое и отвратительное.

Есть 2 вида стресса. Один вид — экстремальный стресс, который нам дает спорт, драйв, выход за черту комфорта. 

И есть бесполезный стресс, который угнетает центральную нервную систему и всех этих людей, крутящихся в колесе системы.

И совсем ужасно, когда это угнетение никак не проходит, каждый день стресс копится, копится и с каждым днем ты все хуже и хуже. А потом привыкаешь так жить и все. Крышка. Пока, конечно, не гроба, но процесс к могиле запущен.   

Кто-то снимает стресс алкоголем.

Это пол беды.

Хуже когда люди снимают стресс, крича на своих любимых людей. Даже на детей срываются! Суки! Твари!

Очень хорошая техника, которая мне помогает и которая по отзывам меняет отношение к жизни. 

Делай все неукоснительно и избавляйся от стресса, нервов, зажимов в своей жизни.

Итак, что мы с тобой делаем?

Вставай посреди своей комнаты. У тебя натянуты нервы. Стресс на работе и в личной жизни. Кризис средних лет. Вокруг все сжимается и опускаются руки.

Ты стоишь посредине своей комнаты. У тебя закрыты глаза и частое дыхание. 

Делай глубокий вдох. Сделай самый глубокий вдох в своей жизни — вот какой он должен быть!

После этого открывай глаза и начинай все крушить и ломать. Все, что попадается под руку — все ломаешь к черту!

Дорогие вещи или нет.

Нужные или очень нужные.

И даже те, без которых ты не можешь. Ломаешь все. Устрой погром. Стань разрушителем.

Вокруг тебя должно быть все разбито к черту. На губах ухмылка и точка невозврата.

После этого сядь на пол, обними свои ноги и посмотри вокруг себя. Очень внимательно. Пора что-то менять, не так ли? Ты уже сделала первый шаг. Это идиоты будут жалеть вещи и думать, что это бессмысленно. Мир тебя не поймет, но нужно ли искать пути к тому, чтобы тебя понимали?

Убрать стресс с помощью мышления.

Внутри тебя должно что-то поменяться. Твое мышление сравнит то, что снаружи твоей оболочки и то, что внутри тебя. Ты же чувствуешь и знаешь, что внутри ты разбита. И снаружи все разбито…

Вот теперь можно встать и начать наводить в своей жизни порядок. 

Если тебе нужно успокаивать нервы и снимать стресс, то жизнь нужно менять. Рушить и строить с нуля. Не говорить себе очередную отговорку, что мол это не поможет. А просто брать и делать.

Когда-то и я стоял посреди своей комнаты и у меня тряслись руки. Меня била нервная дрожь. У меня был очередной ежедневный стресс.

У меня потемнело в глазах и я сказал себе — будь, что будет! И начал ломать все вокруг. Я раздолбал всю квартиру, по моему в тот раз не уцелело ничего.

Я сел посреди комнаты, я часто дышал я устал! Попробуйте — это отнимает много сил. Я поранил свои руки, по ним медленно стекала кровь и капала на пол. Я смотрел на все это как бы со стороны. Как будто отделился от самого себя на этот промежуток времени.

Мне стало смешно. И как-то даже легко. Я понял, что это давно нужно было сделать и что моя жизнь начнет теперь уж точно меняться. 

Что теперь я буду создавать сам свой эффективный стресс, а не реагировать на него, как холодная улитка.

Через некоторое время родились «Осколки» и моя жизнь действительно поменялась в корне, так как я соответствую тому, что я пишу.

Устрой погром. Ломай все вещи, весь этот хлам, всю эту материю нужно уничтожать.

О да. Ты можешь ничего не разбивать, ты можешь пожалеть свои любимые вещи, можешь даже помолиться на них и поцеловать их в ментальную задницу.

В этом случае у тебя просто ничего не поменяется. Просто ты останешься таким, какой ты есть, не больше и не меньше.

Стрессы будут душить тебя дальше, нервы будут тянуть тебя вниз сильнее, другие способы, которые ты будешь использовать, чтобы снять стресс — кроме разочарования ничего не принесут.

Я люблю начинать с нуля. Это круто. Когда ты все ломаешь, то ты тоже начинаешь жить с нуля. И при этом твой мозг сопоставляет внешний погром с внутренним. И ты неосознанно начинаешь меняться сама. 

Короче. Центр комнаты ждет тебя. А я жду фото твоего погрома и твою историю успеха.

Успехов! Горд…

10 маленьких хитростей, как перестать волноваться и начать жить сегодняшним днем

Автор — Sebastian Klein

Простые психологические приемы для преодоления сомнений и чрезмерного беспокойства

Еще Платон говорил, что тело и ум человека тесно связаны. А в конце XIX века братья Мэйо, известные врачи, подсчитали, что более половины всех больничных коек занимают люди, на самом деле страдающие от разочарования, тревоги, беспокойства и отчаяния.

Современная жизнь тоже приподносит множество причин для стресса. В книге «Как перестать волноваться и начать жить» Дейл Карнеги предлагает способы, как избавиться от чрезмерного беспокойства. Частично мы ими воспользуемся. Итак, 10 подсказок, которые помогут вам взять стресс под контроль.

1. Принимайте решения и не оглядывайтесь назад.

Приходилось ли вам когда-нибудь принимать решения, а потом сомневаться? Конечно же, да! Крайне сложно не задавать себе вопросы: правильно ли мы поступили, или все же еще есть время для того, чтобы пойти другим путем?

Однако запомните: вы уже все решили, поэтому действуйте решительно и игнорируйте беспокойство по этому поводу. Не останавливайтесь, чтобы сомневаться, переосмысливать принятые решения снова и снова.

2. Живите сегодняшним днем: создайте «отсеки» памяти.

Каждому из нас знакомо чувство беспокойства о чем-то, что произошло, или может произойти в ближайшем будущем. Для того, чтобы избежать бессмысленного беспокойства, вам понадобятся так называемые отдельные «отсеки».

Правило простое: все, что происходило в прошлом или может случиться в будущем, не должно вторгаться в сегодняшний день. Все должно ждать своей очереди в «отсеке» завтрашнего дня или же — остаться навсегда в прошлом.

3. Разработайте стратегию минимизации ущерба.

Если вас что-то беспокоит, спросите себя: «Что самое худшее может произойти?» Каким бы ни было это самое «худшее», скорее всего, это не конец света.

Если, например, вы потеряете свою работу, вы всегда сможете найти другую. Как только вы примите наихудший сценарий событий, и подумаете о плане действий в непредвиденных обстоятельствах, вы почувствуете себя намного спокойнее.

4. Ограничте беспокойство.

Иногда мы бесконечно «пережевываем» свой негативный опыт вместо того, чтобы просто прекратить об этом думать и почувствовать себя намного лучше. Для того, чтобы помочь себе, попробуйте воспользоваться стратегией биржевых трейдеров («стоп лосс»), когда акции покупаются по определенной цене, а затем наблюдается их ценовое развитие. Если все идет плохо, и стоимость снижается до определенного уровня, акции сразу же продают. Это помогает предотвратить дальнейшие убытки.

Таким же образом вы можете поставить «стоп лосс» на те вещи, которые приводят вас к стрессу и беспокойству.

5. Изображайте счастье, пока не станете на самом деле счастливыми.

Мы не можем влиять на внешние обстоятельства, но способны подтолкнуть себя к изменениям, повлиять на то, как мы думаем и действуем. Если вы чувствуете себя подавленными, «прикрепите» улыбку на лицо и насвистывайте легкую мелодию. Вы почувствуете, что невозможно быть грустным, совершая забавные поступки. Вам необязательно демонстрировать счастье напоказ, можно просто подумать о чем-то веселом. Марк Аврелий говорил: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

6. Делайте добро безвозмездно.

Когда мы совершаем что-то хорошее, то часто ожидаем благодарности. Однако это прямой путь к разочарованию. Это прекрасно понимал адвокат Самуэль Лейбовиц. За свою карьеру он спас 78 человек от казни на электрическом стуле. И как вы думаете, сколько человек его поблагодарили? Ни одного.

Поэтому перестаньте ждать благодарности, когда совершаете добрый поступок. Просто получайте удовольствие от того, что делаете добро.

7. Не завидуйте, наслаждайтесь своей уникальностью.

Ваши гены уникальны. Но, несмотря на этот удивительный факт, многие из нас хотят стать кем-то другим, думая, что по другую сторону забора трава намного зеленее. Совершенно бессмысленно жить чужой жизнью. Примите свою уникальность и получите удовольствие от того, кем вы являетесь на самом деле.

8. Если у вас есть недоброжелатели, значит, вы делаете все правильно.

Когда вас критикуют, это зачастую означает, что вы делаете что-то, заслуживающее внимания. Чем больше вы подвергаетесь критике, тем более влиятельным и важным человеком, вероятно, являетесь. Так что в следующий раз, когда кто-нибудь начнет вам на что-то указывать, не давайте себя в обиду. Примите это как комплимент!

9. Расслабьтесь! Научитесь отдыхать до того, как переутомитесь.

Ученые подтверждают, что воздействие эмоций является наиболее распространенной причиной переутомлений. Это действует и в обратном порядке: переутомление является причиной беспокойства и негативных эмоций.

Осознайте, что вам нужно регулярно отдыхать до того, как вы почувствуете переутомление. В противно случае, стресс и усталость будут наслаиваться друг на друга. Невозможно беспокоиться, когда вы расслаблены. Кроме того, достаточно отдыхая, вы будете также и более эффективно работать.

10. Организуйте порядок и наслаждайтесь своей работой.

В жизни есть всего несколько более существенных источников страданий, чем ежедневная работа, которую вы презираете. Вполне разумно, что не стоит выбирать работу, к которой у вас не лежит душа.

Но, скажем, что у вас уже есть работа. Тогда как же вам сделать ее более приятной? Один из способов заключается в том, чтобы навести порядок на рабочем месте. Хаос только усиливает стресс.

Как перестать беспокоиться и начать жить — Дейл Карнеги

Введение.

Почему не нужно беспокоиться о завтрашнем дне? Какой приём поможет Вам быстро уснуть? О чём необходимо помнить, чтобы достичь большего в своей жизни?

Инсайт 1. Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.

Каждый человек после принятия решения думает, что бы произошло, сделай он всё по-другому.

Такое поведение свойственно всем людям. Мы постоянно переживаем о том, приняли ли верное решение или всё-таки был другой, более «правильный» путь.

Но насколько обоснованы все эти мысли и переживания? Мы не способны отправиться в прошлое и принять другое решение. Мы уже сделали выбор, и всё, что мы должны делать дальше, — это действовать и доводить всё до конца либо начинать всё сначала.

Дейл Карнеги предлагает следующий план действий:

  1. Запишите всё, о чем Вы переживаете в настоящий момент.
  2. Проанализируйте записанное. Спросите себя: «Почему я испытываю эти чувства?», «В чем корень проблемы?» и, наконец, «Что я могу сделать?»
  3. Примите логичное решение и следуйте ему.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Для многих людей постоянные переживания стали неотъемлемой частью их жизни. Но есть и хорошая новость. Такое поведение не естественно для человека, а значит, каждый из нас может избавиться от постоянных внутренних конфликтов в своей голове. Просто продолжайте идти вперёд, несмотря ни на что, и не оглядывайтесь назад, иначе можете споткнуться о камень, который лежит перед Вами.

Инсайт 2. Проживайте каждый день так, будто это единственный день в Вашей жизни.

Бывало ли такое, что Вы полночи не могли уснуть и долго размышляли над тем, что случилось в прошлом, или над тем, что может произойти в будущем?

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Переживания о будущем или о прошлом не имеют смысла, так как в этот момент мы забываем о настоящем.

Это хорошо описал Стивен Ликок, канадский писатель-сатирик и доктор философии:

«Как странно мы проводим маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью. Ребенок говорит: “Когда я стану юношей”. Но что это означает? Юноша говорит: “Когда я стану взрослым”. И, наконец, став взрослым, он говорит: “Когда я женюсь”. Он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: “Когда я смогу уйти на пенсию”. А затем, когда он достигает пенсионного возраста, оглядывается на пройденный им жизненный путь и чувствует, как будто холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как всё безвозвратно ушло. Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа».

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Вместо того чтобы постоянно переживать о будущем и думать о прошлом, возьмите ответственность за свою жизнь сейчас. Прошлое и будущее не должны проникать в настоящее.

Люди постоянно беспокоятся о чем-то, и это тянет их физически и морально вниз. Потом они жалуются, что всё плохо, хотя виной всему этому мысли, которые их посещают ежедневно. И так продолжается изо дня в день.
Чтобы выйти из этого круга, человеку необходимо жить в «отсеке» сегодняшнего дня. Это буквально означает, что Вы просыпаетесь, встаёте с кровати и беспокоитесь только о том, что Вы будете делать в этот конкретный день.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

В этом заключается весь смысл: Вы живёте свою жизнь шаг за шагом и не беспокоитесь о завтрашнем дне, пока не окажетесь в нём.

Конечно же, Вам необходимо ставить себе цели на будущее, планировать свою жизнь, но не имеет смысла беспокоиться о том, что произойдёт завтра, через год или через два. Это пустая трата времени и энергии. Ведь сегодня — это единственный и уникальный день в Вашей жизни.

Инсайт 3. Будьте заняты — это лучшее лекарство от беспокойства.

Когда мы работаем над чем-то сложным, что требует большого сосредоточения, затрат усилий и энергии, мы не особо беспокоимся о будущем. Всё это происходит потому, что в таких ситуациях мы входим в состояние потока — состояние, в котором человек полностью погружён в работу и теряет связь с реальностью.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Беспокойство — это пустая трата времени, и это время можно было бы потратить на работу, бизнес, учёбу или другую деятельность.

Смысл заключается в том, чтобы «найти занятие и быть занятым — это самое дешёвое из лекарств».

Наш мозг не способен удерживать 2 мысли одновременно, так что, если Вы большинство своего времени посвящаете развитию навыка или работе над проектом, Ваш мозг автоматически будет отсеивать все ненужные мысли, которые не связаны с поставленной задачей. Вы будете продолжать беспокоиться, но Ваше беспокойство будет связано с Вашей задачей. Поэтому беспокоящийся человек должен забыться в деятельности, войти в состояние потока.

Не нужно пытаться подавить свои переживания силой воли. Лучше запишите всё, о чём Вы переживаете, на бумаге и вернитесь к этому позже, когда будете в состоянии повлиять на эти события. Это, кстати, лучший способ, который поможет избавиться от навязчивых мыслей и наконец-то уснуть.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Итог. Основная идея книги.

Каждому свойственны переживания. Но всё дело в том, что, постоянно переживая, мы только ограничиваем себя и свои мысли.

Мы зацикливаемся на мелочах и забываем о главном. Чтобы изменить такое мышление, мы должны постоянно помнить следующее:

  • Не стоит беспокоиться о том, что произойдёт в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Просто возьмите на себя ответственность за свою жизнь и выкладывайтесь на полную там, где всё зависит именно от Вас.
  • Найдите занятие, которое приносит Вам удовольствие, и погрузитесь в него, сделайте из него нечто большее. Таким образом Вы настолько растворяетесь в процессе достижения этой цели, что у Вас не остаётся времени на беспокойство о малых и незначительных проблемах.
Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо?

Как перестать беспокоиться и начать жить? Этот вопрос просто не может не тревожить современного человека! Поэтому неудивительно, что книга с одноимённым названием, написанная американским психологом Дейлом Карнеги, стала очень популярной во многих странах мира. В этом материале я хочу привести некоторые идеи из неё, а также другие рассуждения по данной теме.

как перестать беспокоиться и начать житькак перестать беспокоиться и начать жить

Тревога и страх – главные враги человека

Люди во все времена страдают от негативного действия стрессов, тревоги и волнения. В наши дни повстречать спокойных личностей, которые никогда не испытывают подобного, наверняка не представляется возможным. Что здесь говорить, если часть разрушительных психических состояний воспринимаются, чуть ли не как вполне нормальное явление!

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Мы ежедневно сталкиваемся с психическим напряжением: в рабочем коллективе, в очереди супермаркета, в общественном транспорте, автомобильной пробке и так далее. Порой полностью расслабиться не получается даже дома, ведь и там часто возникают стрессовые ситуации и различные беспокойства.

И тогда как для одной категории людей постоянные психологические «встряски» даются достаточно легко, то другие страдают от серьёзных последствий. Не зря ведь говорят, что «все болезни от нервов» — во многом это действительно соответствует истине. Научно доказано, что хроническая тревожность провоцирует депрессивное настроение, а также вызывает различные эмоциональные, психические и физические недуги.

Конечно, время от времени испытывать тревогу по адекватным причинам вполне нормально. Но когда приступы хронического беспокойства становятся ежедневными спутниками – пора задуматься. Данные негативные переживания вполне могут полностью испортить всю вашу жизнь, сделав её жалким существованием, в котором имеют место одни лишь страдания. Поэтому на сегодня тема борьбы с тревогой является актуальной, как никогда.

Рассматриваемому вопросу посвящено множество литературы. Мы встречаем статьи по теме тревоги в газетах и журналах, прилавки магазинов предлагают на выбор миллион книжек с рекомендациями, как сделать так, чтобы тревога покинула вас раз и навсегда. Увы, большую часть таких изданий пишут совершенные дилетанты, желающие только получить свою материальную выгоду.

Вместе с тем, существует и достаточно по-настоящему ценных трудов, созданных признанными психологами и психотерапевтами, потратившими годы жизни на проработку своих советов. Дейл Карнеги – один из таких специалистов. Он является знаменитым на весь мир психологом, педагогом и писателем из США, которому удалось сделать теорию гений психологии своего времени (начало 20 столетия) практикой.

Карнеги была разработана собственная концепция по бесконфликтному общению, создано огромное количество курсов самосовершенствования, развития навыков общения, выступлений, ораторского мастерства и многих других. Его труды обрели заслуженную популярность ещё при жизни автора, но даже после его смерти остаются актуальными и востребованными.

Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Одна из самых известных книг Дейла Карнеги. В ней эксперт делится с читателями своими идеями, имеющими под собой не просто голую теорию, но подкреплёнными реальными примерами. Издание очень рекомендуется к чтению, ведь в нём действительно много полезной информации. А дальше предлагаю ознакомиться только с малой долей советов.

Рекомендация 1 — Живите в настоящем

Создатель книги был уверен в том, что большая часть проблем человека возникают из-за неумения находиться в настоящем моменте времени, то есть «здесь и сейчас».

Живите в настоящемЖивите в настоящем

Ведь и вправду, очень часто мы либо застреваем на прошлом, бесконечно прокручивая в голове то, что сделали когда-то или сказали, пытаясь найти в этом ошибки, и корим себя за них. Либо же устремляемся мыслями в будущее, тревожась о тех событиях, которые только предстоят. И в первом, и во втором случае теряется уйма энергии, которая могла помочь нам в полной мере наслаждаться настоящим моментом.

Поэтому Дейл Карнеги советовал ставить «железные двери» между прошлым и будущим, проживая только настоящее мгновение.

Рекомендация 2 — Магические слова

Ещё одна рекомендация заключается в том, что когда вы попадаете в волнительную ситуацию (или она предстоит вам), стоит воспользоваться «волшебными» словами американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра. А именно:

  1. Спросить у себя: «Что самое ужасное может случиться со мной в данной ситуации?».
  2. Заблаговременно смириться с этим самым худшим, разрешить ему произойти.
  3. А теперь спокойно, отстранёно задуматься над способами предотвращения этой ситуации.

Рекомендация 3 — Помнить о смертельной опасности

Дейл Карнеги старался донести до человеческого сознания мысль про то, что с виду безобидная тревога на самом деле может быть смертельно опасной. Она наносит нам непоправимого вреда, часто приводит к необратимым последствиям.

Такая идея была основана на многолетних наблюдениях специалиста. По ним он лицезрел огромное количество деловых людей, которые в раннем возрасте покидали этот мир именно на почве повышенной тревожности.

И это отнюдь не пустые слова, ведь под действием волнения человек начинает нервничать, соответственно, происходит разрушение нервных клеток его тела. А последние восстанавливаются очень медленно и непросто. Выходит, чем больше люди беспокоятся, тем сильнее они сокращают продолжительность своей жизни!

Рекомендация 4 — Необходимость позитивного мышления

Желая обезопасить себя от тревожности и волнений, а также минимизировать их проявления, нужно вырабатывать особенное восприятие мира, которое дарит чувство спокойствия и счастья. Лучшие ваши помощники на этом пути – положительное видение мира и жизнерадостный настрой.

Поэтому жизненно важно учиться положительному мышлению. Ведь всё исходит из наших мыслей, которые создают определённые энергетические импульсы, влияющие на всю жизнь.

Рекомендация 5 — Действуйте!

Очень часто повышенная мнительность и тревожность возникают тогда, когда человеку банально нечем заняться. Ведь в таком случае его мысли не заняты какими-либо полезными размышлениями, а сознание начинает создавать волнительные мысли и состояния.

Соответственно, получаем полезный совет: мечтаете жить без тревоги и стресса – постоянно будьте чем-то заняты. Активная деятельность представляет собой лучшее снадобье от «бесов» уныния и волнения.

Активная деятельность - спасение от тревогиАктивная деятельность - спасение от тревоги

Рекомендация 6 — Меняйте свои привычки

Дейл Карнеги считал беспокойство вредной привычкой, с которой нужно уметь бороться. Эффективнее всего – заменить её другой полезной привычкой.

Он рекомендовал прекратить тревожиться по незначительным пустякам, представляя их в виде крошечных насекомых, отгрызающих кусочки вашего счастья. Просто прибейте их тапком в своём воображении и без сожаления выбросьте прочь из головы!

Рекомендация 7 — Теория вероятности

Доводилось ли вам слыхать про Закон больших чисел? Впрочем, найти информацию о нём в мировой сети совершенно не сложно. Смысл заключается в том, что с помощью данного Закона вы можете прогнать тревогу и волнение.

Как это сделать? Каждый раз, когда чувствуете, что волнуетесь, спрашивайте у себя: «С какой вероятностью данное событие произойдёт именно со мной?». Закон больших чисел говорит о ничтожно малой вероятности, что должно вас успокоить.

Рекомендация 8 — Учитесь смирению

Определённая часть людей продолжают нервничать даже тогда, когда то, чего они боялись, уже случилось. Стоит прекратить совершать эту ошибку и учиться смиряться с тем, что неизбежно.

Если обстоятельства сложились таким образом, что вы ничего не в состоянии  поменять, либо внести какие-то коррективы, значит, примите сей факт как данность. Даже если вы этого совсем не хотите. И помните, что не всегда, то, что с первого взгляда кажется плохим, является им на самом деле. Вам ведь неизвестно дальнейшее развитие событий.

Рекомендация 9 — Ограничиваем тревогу

Чтобы обрести контроль над своими деструктивными эмоциями, следует поставить себе «ограничитель» для контроля уровня своей тревожности. Что это значит? Вы просто должны определить для себя, действительно ли произошедшее требует волнений? Или можно никак на него не реагировать? Анализируйте абсолютно все ситуации по такому принципу, и беспокойство постепенно станет более контролируемым.

Рекомендация 10 — Больше думайте о других

Очень часто приступы тревоги проявляются у людей, чрезмерно зацикленных на собственной персоне, склонных к эгоизму и эгоцентризму. С целью их нейтрализации на время перенесите акцент внимания с себя на окружающих вас людей.

Введите себе за правило каждый день делать какое-то доброе действие относительно других. Пусть оно будет даже незначительным, зато его эффект оправдает себя с лихвой.

Наверняка вы отметили для себя, что рекомендации Дейла Карнеги являются очень простыми в практическом применении. От вас потребуется только принятие твёрдого решения по изменению своего мышления с негативного на позитивное, а также искреннее желание благоприятных перемен!

На закуску

Напоследок хотелось бы немного продолжить тему трудов Дейла Карнеги и поговорить о силе мысли. Сила мысли является одной из самых важных в человеческой жизни. Именно наши мысли создают ту реальность, те события, привлекают к нам тех или иных людей.

сила мысли меняет жизнь!сила мысли меняет жизнь!

Как наши мысли связаны с повышенной тревожностью и страхами? Дело в том, что в действительности у страха нет реального объекта. Он, аналогично мыслям, существует сам по себе. А то, что мы считаем причиной своей боязни и волнений является не более, чем иллюзией. На самом деле мы сами же создаём объекты страха собственными мыслями!

Они есть только в нашей голове, а когда мы уделяем им повышенного внимания – наполняются энергией и проявляются на материальном плане.

С помощью силы мысли можно привлечь в свою жизнь всё, про что мы думаем. И если человеку удастся относиться к мыслям правильно, то он получит полное влияние на собственную реальность. Для этого необходимо визуализировать то, о чём вы мечтаете, и оно постепенно будет реализовываться на практике.

Поэтому так важно понимать, что мы сами создаём себе повышенную тревожность и беспокойство, которые мешают полноценно жить. Но правда (и позитивный момент) заключается в том, что создавая проблемы, можно точно также и ликвидировать их, главное, чтобы вы этого действительно хотели!

В завершение просмотрите видеоролик по теме:

Marissa

14 мгновенных способов успокоиться

Как высокочувствительный человек (как определено Элейн Арон в ее бестселлере «Высокочувствительный человек »), я легко поражен или взволнован. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот некоторые методы, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я взял в книге Арона, некоторые в рамках программы по снижению стресса, основанной на осознанности, в которой я принимал участие, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер «Руководство для детей о том, как оставаться удивительной и в контроле» (но они работа для взрослых тоже).

1. Добраться до точки давления с помощью ручного массажа

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекции, слушая драку своих детей или сидя за рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и нажмите вокруг ладони другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снимите стресс и заземлите себя толчком ладони

Сжимая ладони и удерживая их в течение 5–10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный ввод», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где он находится. в космосе.«Мне нравится этот, потому что он напоминает мне о древовидной позиции в йоге, которая является последней из постоянных серий поз в бикрам йоге. Нажатие ладони похоже на миниатюрную переносную позу дерева, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.

3. Борьба со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции проникает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимый перерыв. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не нужно спать. Просто лежать в постели с закрытыми глазами позволяет нам немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в момент

Во время урока MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходом от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот пять, а затем очень громко вздыхаете — звук, который слышит ваш подросток. Я всегда был поражен тем, насколько сильны эти маленькие вздохи, чтобы отрегулировать мой уровень энергии и сосредоточиться.

5. Выполните эту растяжку, чтобы снять напряжение

В этом упражнении вы поднимаете руки (руки вытянуты) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы подносите руки (все еще вытянутые) к себе, а затем вниз. Наконец, вы продвигаете руки до головы, а затем опускаетесь вниз, голова болтается между коленями, и вы на секунду зависаете там. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы держим в разных частях нашего тела.

6.Дайте себе 10-секундное объятие, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундное объятие в день может изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повышать вашу иммунная система и облегчить депрессию? Вы можете начать с того, что обнимаете себя. Сжимая живот и спину в одно и то же время, вы снова даете себе проприоцептивный вклад (позволяющий вашему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь стабилизировать вас.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекционного настенного толчка

Настенный толчок особенно полезен для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто толкаете к стене плоскими ладонями и ногами, посаженными на пол в течение 5-10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает — размещение веса нашего тела на твердой неподвижной поверхности и ощущение силы тяжести стабилизируется даже на подсознательном уровне.

8.Получите силу и спокойствие с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная позиция саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и кисти вытянуты перед вами, а не по бокам. Вы лежите на полу на животе и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете ноги позади себя и держите их прямо. Держите эту позу в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы неряшливы, перевозбуждены, отвлечены или беспокойны.

9.Стряхни его, и ты освободишься от страха.

Знаете ли вы, что животные снимают стресс от встряхивания? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как застыли в панике, спасаясь от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание по 15 минут за раз. Я не могу сказать, что это выглядело так красиво, но неврологически я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера — это пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

  • Вдохните в течение пяти секунд, выдохните в течение пяти секунд.
  • Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
  • Положите одну плоскую ладонь на сердце, одну плоскую ладонь на живот.
  • Вдохни через нос и задержи дыхание на пять секунд.
  • Выдохните большой «пузырь» через поджатые губы, выдуйте в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют различные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает вас.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует деятельность клеток головного мозга в миндалине (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. Исследование, опубликованное в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измеряло реакцию 17 больных раком хосписа на увлажненную ароматерапию эфирным маслом лаванды. Результаты отражали положительное изменение артериального давления и пульса, боли, тревоги, депрессии и чувства благополучия.Я иногда использую лавандовое масло, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйтесь водой и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто иду по блоку к ручью и слежу за тонким течением моими глазами. Может быть, это потому, что мы, будучи младенцами, вышли из воды, она обладает способностью успокаивать. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда переедаешь, продолжай пить — большой стакан раз в час. Пройдите к воде, посмотрите на нее, послушайте. Получить в некоторых, если вы можете, для ванны или плавать.Гидромассажные ванны и горячие источники популярны по веским причинам ».

13. Музыкальная терапия исцеляет тело, разум и душу

С самых первых дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, чего нельзя сказать, и о котором невозможно молчать». Терапевты используют целительную силу творческих текстов и композиций заметок для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами.

Последним дыхательным упражнением, которое нужно попробовать, является «Четыре квадрата», который я выучил много лет назад, чтобы уменьшить тревогу:

  • Дышите медленно до счета в четыре.
  • Задержите дыхание на счет четыре.
  • Медленно выдохните через поджатые губы до счета четыре.
  • Отдых на счет четыре (без вдохов).
  • Сделайте два нормальных вдоха.
  • Начните сначала с номера один.
.
Как успокоиться (15 легких усилий, чтобы успокоиться, когда злится)
3

Чувство злости — это нормально. Это зашито в нас. Это естественная реакция на предполагаемую угрозу.

Угроза может быть для нас самих, кого мы любим, нашей собственности или нашего чувства идентичности.

Ты определенно знаешь гнев, когда чувствуешь это. Иногда это проявляется в более тонких чувствах, таких как раздражение, негодование или разочарование.

На верхнем уровне шкалы интенсивности гнева вы чувствуете ярость и фурор — времена, когда вы кричите, как банши, хлопаете дверями или даже наносите удар.Это взрывной гнев, как правило, приводит к сожалению.

Существуют триггерные события, которые приводят к нашему гневу, но наше восприятие ситуации часто вызывает гневные чувства. Кто-то останавливает нас в пробке. Наш супруг говорит то, что мы считаем оскорбительным. Наш начальник дает повышение в должности вашему менее способному сотруднику.

В нашем гневе (а иногда даже тогда, когда мы спокойны), мы верим, что вызывающее событие «заставляет» нас злиться. Но если бы это было правдой, все бы разозлились из-за одних и тех же ситуаций.То, что делает одного человека ярым от ярости, не обязательно беспокоит другого человека. Есть смягчающие факторы.

К этим факторам может относиться ваша личность — например, конкурентоспособные, самовлюбленные личности типа А более склонны к гневу. Кроме того, ваше душевное состояние до инициирующего события может склонить чашу весов от раздражения до ярости с красным лицом.

Если вы устали, уже чем-то раздражены или обеспокоены, вы с большей готовностью отреагируете гневом на инициирующее событие.Конечно, ваша оценка ситуации, вызывающей гнев, оказывает глубокое влияние на то, как вы реагируете.

Чувствовать злость — это не плохо. Нередко гнев оправдан и необходим. Вы можете использовать это, чтобы постоять за себя, исправить ошибку и принять меры для позитивных изменений.

Однако неправильно управляемый гнев — независимо от того, толкаете ли вы его или позволяете разорвать — может нанести вред вашему здоровью, вашим отношениям и вашей способности добиться успеха в своей карьере. Вы должны знать навыки управления гневом, чтобы не отталкивать друзей, не потерять работу и не оказаться в суде по бракоразводным делам.В этом посте мы поделимся успокаивающими приемами и упражнениями, которые вы можете использовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.

Техника медитации для беспокойства, чтобы помочь с гневом

Чтобы справиться со своим гневом, вам нужно начать с физических чувств, которые могут заставить вас огрызнуться и сказать или сделать то, о чем вы позже пожалеете.

Когда гнев или раздражение закипает на поверхности или кипит под ногами, то, потратив всего несколько минут, чтобы проникнуть внутрь и найти свой спокойный центр, можно изменить способ реагирования в эти напряженные моменты и избавить вас от ощущения наводнения негативными эмоциями.

Если вам понадобится всего пять минут, чтобы отойти для короткой медитации внимательности, вы можете приблизить свой гнев более внимательным образом. Вот шаги:

  • Сядьте в кресло или на пол на подушке. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких очищающих вдохов.
  • Обратите внимание на свое дыхание — каждый вдох и выдох. Мысленно следите за своим дыханием в и из своего тела.
  • Ваш разум будет блуждать, и когда это произойдет, аккуратно перенаправьте его обратно к вашему дыханию.
  • Не суди свои навязчивые мысли и не упрекай себя за их наличие. Просто заметьте их и вернитесь к своему дыханию.
  • Закончите время медитации одним последним глубоким вдохом и верните в мир более спокойного и умиротворенного вас.

Давайте рассмотрим некоторые дополнительные способы успокоиться, когда вы сердитесь, чтобы вы могли справляться со стрессовыми ситуациями с большим эмоциональным интеллектом.

15 техник, которые работают, как успокоиться.

1. Признать чувства.

В следующий раз, когда вы злитесь, выберите один из этих 15 способов успокоиться:

Гнев — это эмоция, которая не обязательно отражает реальность. Когда мы поглощены гневом, у нас часто бывают реакции коленного рефлекса, потому что эмоции кажутся такими реальными и сильными.

Эмоции приходят и уходят, но поведение имеет долгосрочные последствия. Когда вы злитесь, постарайтесь напомнить себе, что это просто чувство, и оно пройдет достаточно скоро.

Посидите с чувством в течение нескольких минут, ничего не говоря и не делая.Если вам хочется плакать или пробивать подушку (но не стену или человека), сделайте это, если это поможет снять напряжение.

2. Дышите.

Гнев вызывает много физических реакций — прилив адреналина, учащенное сердцебиение, сокращение мышц и учащенное дыхание. Когда вы справитесь с этими физическими симптомами, вы также можете начать успокаивать свой ум.

Если возможно, закройте глаза и потратьте пять минут, чтобы практиковать брюшное дыхание. Посчитайте каждое дыхание до десяти, произнося число на выдохе.Делайте это несколько раз, пока не почувствуете, что ваше сердцебиение замедляется и ваше тело расслабляется.

3. Извините себя.

Если другой человек вызывает твой гнев, извинись от него, прежде чем ответить. Скажите что-то вроде: «Мне нужно на мгновение отойти» и выйдите из комнаты, чтобы вы могли управлять своими чувствами и практиковать дыхание наедине.

В этот момент может быть приятно кричать, кричать или отвечать язвительным комментарием, но вы знаете, что это не лучший способ реагировать, даже если другой человек ведет себя плохо.

Дайте себе время ответить соответствующим образом без искажающего облака гнева. Прогулка на улице, пробежка или какие-либо упражнения могут помочь рассеять гневные чувства.

4. Определите корень.

Когда вы успокоитесь, спросите себя, что на самом деле вас так разозлило. Как вы чувствовали угрозу? Это требует более глубокого самоанализа. Сначала вы можете сказать, что злились на своего супруга, потому что «Он действует как придурок». Но что на самом деле стоит за этим чувством?

Используйте этот шаблон вопроса, чтобы помочь вам: «Когда мой муж (жена, начальник и т. Д.)) говорит (делает) _______, это заставляет меня чувствовать ________ ».

Не используйте слово «злой» или любое другое родственное слово для описания своих чувств. Выкопать угрозу позади гнева. Может быть, это заставляет тебя чувствовать себя униженным, нелюбимым, неуважительным, глупым и т. Д.

Этот самоанализ требует честности и уязвимости, но он поможет вам лучше понять себя, чтобы вы могли внести позитивные изменения.

5. Изучите чувства.

Когда вы найдете слово или слова, которые описывают угрозу, которую вы чувствуете, изучите эти чувства более внимательно.

Иногда чувства являются законными, здоровыми реакциями на неоправданное или незаслуженное лечение. Если кто-то, например, продолжает вас унижать или лжет о вас, ваши чувства угрозы находятся в силе.

В других случаях это не так ясно. Возможно, кто-то делает непристойное замечание, но вы истолковываете его отрицательно, потому что у вас низкая самооценка или вы просто чувствуете усталость. Попробуйте выйти за пределы себя, чтобы посмотреть на ситуацию бесстрастными глазами.


Связанный: Почему я такой эмоциональный? 10 ключей к успокоению во время шторма


6.Используйте воздушный шар или коробку.

Есть некоторые ситуации, которые вызывают гнев, но на самом деле не стоит тратить много времени или умственной энергии. Допустим, кто-то отключает вас во время вождения или знакомый делает пассивно-агрессивное замечание о вас перед другими.

Эти ситуации мимолетны и, вероятно, больше не повторится с тем же человеком. Вы чувствуете всплеск гнева, но принятие мер принесет больше вреда, чем пользы.

[bctt tweet = ”Значимая, изменяемая цитата.«]

Мне нравится использовать аэростатную визуализацию в этих сценариях. Вы просто визуализируете свой гнев как шар энергии и мысленно помещаете его в воздушный шар. Затем отпустите воздушный шар и представьте, что он уплывает и скрывается из виду.

Если с ситуацией вы хотите разобраться позже, но не можете в тот момент, когда это случается — например, сотрудник подрывает вас на собрании — тогда мысленно сложите ситуацию и свой гнев в коробку и поместите ее на полке. Вы можете действовать спокойно, пока не пришло время снять коробку и разобраться с ней.

7. Напишите об этом.

Письменность — отличный способ высвободить свой гнев и исследовать свои чувства. Когда возникает ситуация, вызывающая гнев, сначала просто позвольте ей течь на странице и избавьтесь от всех ваших злых мыслей.

Затем вернитесь назад и напишите сценарий так, как будто вы наблюдаете за ним. Просто ведите хронику событий и слов так, как вы их помните.

Пройдите упражнение по изучению эмоциональной угрозы, которая стоит за гневом, и напишите об этом.

Наконец, напишите план для здорового решения ситуации. Какие изменения вы хотите? Как ты можешь спокойно об этом говорить? Как вы можете зрелым образом разделить то, как вы себя чувствовали?

8. Переверни.

Найдите минутку, чтобы поставить себя на место другого человека. Что побудило их сказать или сделать то, что вызвало ваш гнев?

Возможно, они были полностью слепы к вашим чувствам. Может быть, они устали, отвлеклись или испытывали эмоциональную боль.Может быть, у них есть тип личности, который полностью отличается от вашего. Может быть, вы сказали или сделали что-то, что вызвало их поведение.

Понимание и сопереживание с другим человеком поможет смягчить ваши злые чувства. Большинство людей не осознают, как они реагируют и реагируют, и они просто делают все, что знают, как.


Связанные: 15 способов отпустить гнев, когда вы обидели


9. Ищите честный совет.

Когда мы злимся, мы хотим, чтобы другие люди подтвердили и подтвердили наши чувства.Мы хотим, чтобы кто-то сказал: «Вы правы, а они неправы. Вы хорошие, а они плохие.

Тем не менее, стремление других людей категорически поддержать нашу позицию нам не помогает. Это только временное облегчение.

После того, как вы успокоились от своего первоначального возмущения, найдите надежного друга или консультанта и рассмотрите ситуацию и свои чувства по этому поводу. Ищите честную, непредвзятую обратную связь, чтобы вы могли ответить здоровым и продуктивным образом, когда придет время.

Может быть некомфортно смотреть на ваш собственный вклад в злую ситуацию, но это часть личного роста и честности.

10. Избегайте пассивно-агрессивности.

Некоторые люди не имеют гневных вспышек, даже если они очень злы. Они используют пассивно-агрессивное поведение, чтобы раскрыть свой гнев, возможно, думая, что это более приемлемый, спокойный ответ.

Комментирование под носом, тихое обращение, маскировка критики комплиментами или преднамеренные ошибки — это примеры пассивной демонстрации вашего гнева.

Пассивно-агрессивное поведение никогда не решает проблему напрямую, и может привести к еще большему гневу и разочарованию, когда другой человек не отвечает или смущается вашим поведением.

Лучше говорить или ничего не делать, пока у вас не появится возможность рассказать о своих чувствах прямо и спокойно.

11. Потратьте немного энергии.

Один из лучших способов высвободить отрицательную энергию гнева — это физическое напряжение. Выйдите на улицу и сделайте длинную пробежку или оживленную прогулку.

Делайте прыжки, спринты или что-нибудь, что заставит ваше сердце биться чаще. Подобные физические нагрузки высвобождают серотонин в ваш мозг, который является естественным успокаивающим химическим веществом.

Но не пытайтесь избавиться от гнева, ударив по подушке или ударив стеной.Эти гневные физические вспышки только увеличивают ваш гнев.

12. Попробуйте визуализацию.

Используйте всю эту эмоциональную энергию, чтобы сосредоточить свой ум и визуализировать себя как спокойного, сосредоточенного и расслабленного человека, которым вы хотите быть.

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себя совершенно невозмутимым, спокойно разговаривайте с другими и управляйте ситуацией без гнева или волнения.

Представьте себе человека, которым вы хотите быть в ситуации, и сделайте все возможное, чтобы подражать этому человеку, которым вы хотите быть.

13. Слушайте успокаивающую музыку.

Определенная музыка, как известно, уменьшает беспокойство и волнение. Фактически, было доказано, что определенные типы музыки успокаивают вегетативную нервную систему, эндокринную и психологическую реакцию на стресс. Классическая музыка и звуки природы особенно эффективны.

Проверьте эти десять треков:

1) Союз Маркони — Невесомый

2) Воздушный поток — Электра

3) DJ Shah — Мелломан (Chill Out Mix)

4) Enya — Водяной знак

5) Coldplay — клубничный свинг

6) Барселона — Пожалуйста, не уходи

7) Все святые — чистые берега

8) Адель — Кто-то, как ты

9) Моцарт — Канцонетта Суллария

10) Cafe Del Mar — Мы можем летать

14.Практикуйте полное сканирование тела.

Это отличный способ отвлечься от злых чувств, сосредоточить внимание на теле и расслабить каждую часть тела, что также успокоит ваш разум.

Вот как выполнить сканирование всего тела:

  • Лягте на кровать или на пол (на коврик или ковер).
  • Сделайте глубокий очищающий вдох и позвольте телу расслабиться.
  • Начните с пальцев ног и сосредоточьтесь на них, мысленно обучая их расслабляться.
  • Продолжайте подниматься по телу, от пальцев ног до ступней и пят, вверх по ногам, бедрам, туловищу, рукам, спине, шее, лицу и голове.
  • Когда ты достигнешь своей головы, научи свой ум тоже расслабляться.
  • Возможно, вы захотите напрячь и освободить каждую часть тела, когда вы инструктируете ее расслабиться.
  • Завершите еще одним глубоким вдохом и обратите внимание, насколько спокойнее вы себя чувствуете.

15. Получить расслабляющий массаж.

Если вы чувствуете, что гнев затягивается и напрягается, обратитесь к своему любимому массажисту и сделайте массаж.

Исследования показывают, что массажная терапия может быть полезна не только для уменьшения физической боли, но также для улучшения настроения и снижения стресса.


Связанные: Angry People: 10 способов справиться с горячими головами


Если вы не можете позволить себе профессиональный массаж или у вас нет времени, сделайте себе массаж с использованием успокаивающего ароматерапевтического масла, такого как масло лаванды.

Вам помогли эти советы, чтобы успокоиться? Поделиться любовью.

Потратив время, чтобы успокоиться, когда вы злитесь, вы не просто избавляете себя от будущих сожалений и трудностей.Вы также тренируете себя, чтобы быть эмоционально зрелым и уравновешенным человеком, которым вы хотите быть.

Вы позволяете себе время и пространство, чтобы понять свои чувства и рационально решить, как действовать дальше.

Гнев — это нормальная эмоция, но то, как вы на нее реагируете, может иметь огромное значение в ваших отношениях и качестве жизни.

Я надеюсь, что вы будете использовать эти методы, чтобы успокоиться в следующий раз, когда ваши эмоции одолеют вас.

Хотели бы вы отправить какую-нибудь любовь своим друзьям, семье и другим людям, которые могут испытывать трудности с гневом? Пожалуйста, поделитесь этими идеями на вашей любимой социальной платформе.

,
Как успокоиться: советы, подкрепленные исследованиями

Хотя стресс является естественной частью жизни, которая имеет тенденцию приходить и уходить, некоторым людям может быть трудно успокоиться в стрессовых ситуациях.

Если уровень стресса или тревоги у человека становится хроническим или подавляющим, он может захотеть поговорить со своим врачом.

Есть также несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы успокоиться в напряженных или стрессовых ситуациях, а также способы помочь предотвратить и уменьшить стресс.

Продолжайте читать некоторые советы, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и успокоиться.

Глубокое дыхание — одна из самых распространенных рекомендаций, которые дают медицинские работники, чтобы помочь людям успокоиться.

Однако, когда человек пытается успокоиться, важнее то, как человек дышит, чем просто делать глубокие вдохи.

По словам авторов одного исследования 2017 года, диафрагмальное дыхание может помочь расслабить тело. Во время исследования одна группа участников выполняла диафрагмальное дыхание, в то время как другая группа вообще не получала никакого лечения.

В конце исследования у группы дыхания были более низкие уровни кортизола и лучшие уровни внимания.Кортизол — это гормон, обычно связанный со стрессом.

Диафрагмальное дыхание включает выталкивание желудка во время вдоха. Грудная клетка не должна расширяться во время этого типа дыхательной техники.

Поскольку к этому может потребоваться некоторое привыкание, человек должен практиковать технику дыхания через диафрагму, когда он спокоен, чтобы он знал, как это делать, когда он обеспокоен, расстроен или испытал стресс.

Это может показаться странным предложением, но жевательная резинка во время многозадачности может помочь уменьшить стресс и улучшить ясность ума.В двух исследованиях были обнаружены положительные результаты от жевательной резинки при многозадачности и стрессе.

В исследовании, проведенном в 2016 году, люди, которых поощряют жевать жвачку, когда они испытывают стресс:

  • улучшают настроение
  • снижают стресс на работе
  • уменьшают тревогу
  • уменьшают симптомы депрессии

Более старое исследование, на этот раз с 2009 года, обнаружило что люди, которые жуют жвачку, могут улучшить негативное настроение и увеличить чувство спокойствия.

Исследователи не были уверены, что вызвало эту реакцию, но они предполагают, что это могло произойти из-за увеличения притока крови к мозгу.

Негативные чувства часто могут быть токсичными, когда люди размышляют над ними. Тем не менее, есть некоторые исследования, которые показывают, что запись их мыслей может помочь человеку обрабатывать негативные эмоции.

Фактически, согласно некоторым исследованиям 2017 года, выразительное письмо может помочь уменьшить как физические, так и психологические симптомы.

Авторы исследования работали с 66 работниками здравоохранения, которые ежедневно освещали важные травмирующие, эмоциональные или стрессовые события по 20 минут. Они показали, что ведение журнала оказало положительное влияние на их стратегии выживания и улучшило их коммуникационные и когнитивные способности.

Некоторые люди находят запись в журнале полезной, в то время как другие делают заметки на своем телефоне, если они отсутствуют. Например, когда кто-то расстроен из-за любимого человека, это может помочь написать этому человеку «письмо», но не отправляя его. Это может помочь прояснить чувства человека и успокоить его.

Многие люди чувствуют, что слушание музыки помогает успокоить их, когда они находятся в стрессе или расстроены.

Согласно одному исследованию, музыка эффективна для снижения психологической реакции человека на стресс.Организм может производить меньше гормонов стресса, и нервная система может быстрее восстановиться после воздействия стресса.

Йога включает в себя как тело, так и разум. Его популярность отчасти объясняется его пользой для здоровья для людей, практикующих его.

Например, согласно одному исследованию, преимущества йоги для людей, которые нуждаются в помощи, чтобы успокоиться, включают:

  • уменьшение стресса
  • снижение тревоги
  • улучшение симптомов депрессии
  • уменьшение хронической боли

Другие преимущества йоги для здоровья для здоровья включают в себя:

  • повышение силы
  • повышение гибкости
  • укрепление сердечно-сосудистой системы
  • улучшение благополучия и качества жизни
  • улучшение режима сна

Люди могут попробовать присоединиться к занятиям йогой, чтобы выучить правильные позы и процедуры.В Интернете также есть много бесплатных видео, в том числе одно, которое учит успокаивающей рутине:

Когда они испытывают стресс или расстроены, люди, которые находят медитацию успокаивающей, могут захотеть найти тихое место для короткой сессии медитации.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, в нескольких исследованиях поддерживается использование медитации как части здорового образа жизни.

Тем не менее, они предупреждают, что не следует заменять традиционные медикаменты, такие как лекарства от тревоги или депрессии, только медитацией.

В непосредственной стрессовой ситуации человек может сделать несколько вещей, чтобы помочь себе успокоиться. Например, они могут:

  • выйти из ситуации
  • подышать свежим воздухом
  • пойти на небольшую прогулку или пробежать
  • паузу в течение 5 минут, прежде чем реагировать на ситуацию

Эти методы могут быть невозможны или эффективен в любой ситуации. Тем не менее, они могут помочь человеку уменьшить стресс или успокоиться в краткосрочной перспективе.

Когда человек чувствует себя немного спокойнее, он может вернуться к выполнению поставленной задачи.

Некоторые методы, которые могут помочь человеку успокоиться, могут также мешать им чувствовать, что они потеряли контроль.

Например, регулярная практика йоги, частые медитации и ведение дневника могут помочь предотвратить перегрузку стресса и тревоги.

Люди также должны следить за тем, чтобы они выспались каждую ночь и чтобы они в течение дня ели и пили достаточно.Это важно, потому что истощение, голод и обезвоживание могут вызвать у человека раздражительность и стресс.

Человек, возможно, пожелает поговорить с врачом, если его чувства стресса, тревоги или депрессии не проходят со временем или подавляют.

Важно поговорить с врачом, если:

  • беспокойство человека мешает его повседневной деятельности или работе
  • , они не могут контролировать свои тревоги, страхи или тревоги
  • , они используют такие вещества, как алкоголь или наркотики, для успокоить
  • их неспособность успокоить подвергает риску других людей

Существует множество способов как успокоиться, так и потенциально предотвратить стресс, включая диафрагмальное дыхание, записывание вещей и даже жевательную резинку.

Для человека нормально переживать стрессовые периоды в своей жизни. Однако это должно быть недолгим. Если это не так, или если симптомы кажутся подавляющими, человек должен обратиться к врачу за советом и лечением.

7 шагов, чтобы преодолеть ежедневное отчаяние и начать жить снова

Man on Mountain

«Если вы не можете внести изменения, измените способ мышления. Вы можете найти новое решение ». ~ Майя Анжелу

Вы когда-нибудь чувствовали, что действительно застрял? Как будто каждый день была борьба, чтобы пробиться, и вы знали, что на следующий день вы почувствуете то же самое?

За последние семь лет — после краха 2008 года — я переосмысливал себя, и это было больно.

В 2009 году я открыл интернет-магазин, ничего не зная о рознице, не говоря уже о тонкостях интернета.

После многих лет тяжелой работы и мало что для этого показалось, каждый день начинал казаться полным трудом. Столкновение с ежедневным унынием и поражением тяжело сказалось на мне.

Я начал терять уверенность в себе и сомневаться во всем, что я делал. Я был заморожен страхом неудачи.

Каждый день был пыткой. Каждое утро я обещал себе, что буду продуктивным, но изо дня в день мне не удавалось выполнять даже самые простые задачи.Дни складывались в недели, а недели накапливались в месяцы «суеты», разочарования и отчаяния. Я буквально гарантировал свою неудачу. И я это знал.

Отчаяние охватило все сферы моей жизни. Я чувствовал себя так, будто бился сквозь плывун. Я перестала медитировать регулярно, не могла выспаться, и стресс влиял на мое пищеварение и здоровье. Я был в тумане депрессии.

Хотя эти проблемы проявились в моей деловой жизни, я сделал такой упор на том, чтобы сделать мой бизнес успешным, и потерял равновесие.Моя личная жизнь сильно пострадала. Отчаяние не может быть разделено. Это влияет на все аспекты вашей жизни.

Почему мы застреваем?

Ирония жизни заключается в том, что многие из наших проблем — камней преткновения, которые удерживают нас — часто оказываются там, потому что мы идем по-своему. Мы можем создать тюрьму продолжающихся ежедневных страданий для себя. И тогда все, что мы можем сделать, это мучиться, потому что мы отчаянно хотим уйти.

Каждый день мы просыпаемся в тумане, надеясь, что облако поднимется. Мы просто не можем видеть достаточно ясно, чтобы оценить наши проблемы и понять, что каждый из них связан с действием или мыслью, которые его создали.

Если бы мы только могли это увидеть, мы могли бы распутать нити и очистить нашу жизнь. Знание причины может значительно облегчить решение проблемы, если мы просто сможем направить свои мысли в нужное место.

Как восстановить свой разум

Используйте следующие семь шагов, чтобы преодолеть ежедневное отчаяние и начать жить снова:

1. Сломай узор.

Первое, что нужно сделать с любым негативным паттерном, это остановить то, что вы делаете. Вы должны сломать образец, чтобы изменить его.Это означает эмоциональное удаление себя из ситуации. Вы должны перегруппироваться.

Забрать время полезно. Если это невозможно, найдите тихое место, где вы можете уединиться в любое время. Если у вас есть дети, делайте это, пока они спят или находятся в безопасности.

Скажите себе, что вы оставляете все свои заботы за дверью, и вы заберете их позже, , если вы решите . Вы заслуживаете это время. Вы нуждаетесь в этом. Думайте об этом как о подарке для себя.

Если вы открыты для медитации, это идеальное время, чтобы начать практику или углубить свою существующую.

Я оторвался от отчаяния в одиночестве, признавшись, что мучаю себя и ничего не делаю. Я заявил, что больше не буду так жить, и пообещал, что найду другой путь.

2. Освободи свой разум.

В свободное время не думайте о решении каких-либо проблем. Сосредоточьтесь на отдыхе, исцелении и одарении себя позитивными, здоровыми мыслями и опытом.

Измените свою повседневную деятельность с телевидения и других развлечений на успокаивающие интересы. Гулять на свежем воздухе. Читайте только вдохновляющие вещи. Догоняй свой сон. Ложитесь спать рано, когда это возможно.

Очистите свой разум, практикуя молчание. Молчание творит чудеса, чтобы замедлить ваши мысли и помочь вам помнить о настоящих хороших моментах.

Я начал переключать свое внимание на медитацию и другие простои вместо работы. Я практиковал молчание каждое утро, когда шел, чтобы очистить свой разум и оставаться здоровым.И я нашел время для друзей и семьи, даже когда не чувствовал, что у меня есть время.

Я был так рад, что мое отчаяние вскоре начало исчезать, когда я перестал концентрировать все свои усилия на работе.

3. Соберите идеи, чтобы начать думать.

После того, как вы нарушили свой шаблон, определите ключевую проблему, с которой вы боретесь, и найдите высококачественный ресурс, чтобы начать собирать идеи.

Твои отношения тебя расстраивают? Вам нужно духовное омоложение? У тебя проблема с депрессией? Вам нужно научиться позитивному мышлению, управлению стрессом или управлению временем?

Множество ресурсов для решения вашей проблемы — у вас под рукой в ​​Интернете, в книжном магазине или библиотеке, на собрании местной группы, на собрании или семинаре.Найдите что-то, что вызовет у вас интерес и получит рекомендации от других, и погрузитесь.

Я взял курс онлайн-маркетинга, чтобы ребрендинг моего бизнеса. Преподаватель вселил мысль, что я был бы намного счастливее, переместив свой бизнес в то, чем я был более увлечен.

Выслушав меня, она предложила мне поделиться тем, чем я занимаюсь в течение многих лет на моем пути йоги, чтобы помогать другим, как я помогал себе.

4. Подумайте о своей ситуации заранее.

Вооружившись свежими идеями и новой устойчивостью, полученной благодаря вашей заботе о себе, начните мягко мечтать о некоторых возможностях.

Это важно. Подходите к этому спокойно, не цепляясь за ответы, но позволяя им всплыть, если они это сделают. Это даже не требование. Это творческий процесс.

В течение этого времени я случайно обдумывал свои идеи, чтобы посмотреть, возможен ли обмен опытом йоги. Большая часть меня не была уверена, что это правильно, потому что моя практика была такой личной.Но мне понравилась идея превратить мою страсть в мою работу.

5. Доверьтесь процессу.

Там нет подключи и играй решение для преобразования отчаяния. Ваше подсознание, творческий ум, решающий проблемы, требует времени для правильной обработки.

Будьте терпеливы. Вам не нужны все ответы прямо сейчас — просто немного жидкости для начала, чтобы ваш мозг задумался. Как и в любом творческом процессе, первые ответы не будут вашими лучшими.

Знайте, что правильные ответы придут вовремя, потому что вы питаете свой ум и устранили все давление.Если вы вообще испытываете стресс или слишком настаиваете на ответах, отойдите и возобновите Шаг 2.

6. Сбрось свою реальность через перемены.

После того, как вы очистите свой разум, освоите информацию от надежного ресурса и погрузитесь в сны, вы можете начать вносить некоторые изменения в свою жизнь.

Когда обещания, уникальные ответы начинают появляться, начинайте расшифровывать детали.

Хотя совет, который вы нашли, вероятно, воодушевил и вселил надежду, для успешного преобразования вашей жизни вам нужно будет претворить новые идеи в жизнь.Какие шаги вы можете предпринять, чтобы следовать рекомендациям?

Мне потребовался целый год с того момента, когда я впервые задумался о том, чтобы сменить фокус на то, чтобы что-то с этим сделать. Чем больше я мечтал о том, чего можно достичь с помощью древних учений йоги, тем больше мне казалось, что я идеально подхожу для распространения этого слова.

Я учел совет моего инструктора и сделал разделение своего путешествия йогой основной частью моего бизнеса. На этот раз я проконсультировался с уважаемыми специалистами, чтобы узнать, как сделать это успешно, а не делать это, как я делал в розничном магазине.

Ваш ответ не должен означать изменение вашей работы. Мой бизнес должен был измениться, потому что он не работал, и я позволял этому вызывать мое отчаяние.

Вы можете изменить любой аспект своей жизни, который причиняет вам боль.

7. Проследите за мыслями или действиями, которые вызвали ваше застрявшее чувство.

Изменение внешних аспектов вашей жизни часто является лучшим способом искоренить отчаяние. Но чтобы сделать изменение постоянным, важно внимательно рассмотреть внутренние аспекты.Определите мысли или действия, которые привели к вашей ситуации для начала.

Для меня мой бизнес развивался не так, как я ожидал, что вызывало серьезные сомнения в себе. Не заставить его работать означает провал. Разве я уже не смог продолжить свою карьеру в корпоративной Америке?

Это сомнение заставило меня потратить больше времени на изучение того, что я должен сделать, чтобы продать бизнес, чем на самом деле его маркетинг. Меня всегда привлекала следующая «лучшая идея». Опасаясь, что это не сработает, я продолжал искать, а не реализовывать.

Когда я наконец осознал, что неуверенность в себе стала причиной моей проблемы, я смог начать реализовывать вместо того, чтобы сомневаться, и завершить свое исцеление.

Независимо от того, какой плохой кажется жизнь, ты можешь найти выход из отчаяния.

Нам всем нужно время, чтобы омолодиться, так что сломайте свой шаблон. Потратьте время, чтобы подумать о том, что вы действительно хотите от жизни и что вы должны сделать, чтобы вернуться на курс.

Ответы часто не являются сложными. Они просто скрыты, потому что вы потеряли фокус на том, что важно.

Потратьте некоторое время, чтобы подумать о мыслях или действиях, которые могли привести к вашему отчаянию. Как только вы определили проблему, с небольшим руководством вы можете исправить ее и полностью изменить свою жизнь.

Лучшая часть? Ваши ответы часто возникают сами по себе, если вы посвятите время лечению и размышлению.

Человек на горе изображение с помощью Shutterstock

О Яне Такере

Ян Такер — автор, докладчик и йогин, который помогает людям изменить свою жизнь, вернувшись к основам, обретя внутренний баланс и ведя более здоровую и менее напряженную жизнь.Она учит многим «как жить» концепциям полного пути йоги. Посетите PerfectInnerPeace.com/ebook, чтобы получить бесплатную подписку на ее онлайн-журнал и бесплатную электронную книгу «10 способов навсегда снять стресс».

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *