Как успокоиться и перестать злиться: Как перестать злиться, научиться быть спокойным и внимательным к людям?

Содержание

Как перестать злиться? 8 способов

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

Наверное каждый из нас хоть раз задумывался над вопросом «как перестать злиться?». Стрессовые ситуации далеко не редкость в наше время, мы стали неуравновешенными и быстро «взрываемся». Перестать злиться — значит выйти на путь к спокойствию и счастью. Но как это сделать?

На данный момент вы спокойны, самое время подумать, что хорошего приносит вам ваша ярость или злость? Ничего, кроме негативных эмоций. В такие моменты страдаете не только вы сами, но и люди вокруг вас, причем ваша агрессия способна вызвать обиду, боль и даже ненависть окружающих.

Негативные эмоции, если их не выплескивать наружу, имеют свойство накапливаться в нас, вызывая впоследствии серьезные заболевания и расстройства нервной системы.

Как же перестать злиться?


Научитесь вовремя выявлять проявление злости

Это поможет вам контролировать себя и ситуацию. Легче остыть в начале, чем в середине конфликта.

Попробуйте осознанное дыхание

Как только почувствовали, что эмоции вас накрывают, делайте глубокие вдохи и выдохи и посчитайте до 10.

Помогут аффирмации

В моменты злости просто повторяйте про себя «Я желаю себе добра, поэтому я не хочу злиться, мне это просто не надо. Я спокоен и умиротворен. Я хочу жить в гармонии». Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, выпейте воды.

Займитесь физической культурой или уборкой


Как не смешно звучит, побегайте по двору или сделайте зарядку, сделайте уборку в комнате. Переключив свое внимание с эмоций на тело, вы быстро справитесь со злостью. Вполне вероятно, еще и полезное что-то успеете сделать.

Побоксируйте подушку

Да, иногда нужно просто выпустить пар. И если у вас в доме нет груши для бокса, сгодиться и подушка. Кстати, в Японии есть даже кабинет с манекеном начальника, который можно побоксировать. 

Пишите или рисуйте

Если эмоции вас переполняют, попробуйте их выложить на листке бумаги в виде рисунка или описания.

Отрывайтесь по полной


Включите свою любимую музыку и начинайте «отрываться»: пойте, танцуйте, прыгайте, в общем, делайте все, что душа пожелает. Настроение определенно поднимется.

Примите душ

Примите душ, лучше контрастный. Представьте, что вода смывает с вас весь негатив, все плохие эмоции и накопившиеся обиды. Вода очищает ваше тело и душу.

Если вы перестанете злиться, простите тех, на кого злились и себя, за то, что не сдержались. А еще обязательно похвалите себя за то, что самостоятельно справились с негативными эмоциями.

Если ничего не помогло и вы продолжаете злиться, читайте, как превратить негативные эмоции себе во благо.

Как перестать злиться Как перестать раздражаться

Здравствуйте,

Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже )

Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность, нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?

Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)

Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…

… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям — все это следствия. А корень их совсем в другом… В чем?

Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее, ответ на вопрос,

как перестать раздражаться, станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.

 

Почему советы, которые обычно дают, не решают проблему

Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться. Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».

Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно. Ну да ладно.

Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?

Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.

От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.

Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.

Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.

Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.

Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.

Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы — откуда это все вырастает — мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться.

Разумно?

Поливать нужно корень. И тогда питание получат все листья

 

Как перестать раздражаться: зарождение агрессии

1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.

Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?

2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.

Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.

3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.

Потому что теперь, что бы я ни сделал — все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.

4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание — это начинает меня раздражать.

Потому он так делает, а я — нет.” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место!

Почему он так может, а я нет? Я лучше него!

Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес — сразу и концентрировано — получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.

(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего». К разговору о том, как понять свое предназначение. Но об этом чуть дальше.)

Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые — в идеале — вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность — сфера самой великой гордыни и ложного эго. Но интересно другое…

… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.

 

От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться

5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.

Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.

Например, делать что-то как все. Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию. Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу. В результате возникает хроническая неудовлетворенность.

Но мы хотим чувствовать радость — это естественное желание души.

6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.

Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.

Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса — конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…

…У всего этого одна причина. Один корень, из которого вырастают придирки, обсуждения чужих ошибок и яростная критика вплоть до агрессии к другому.

 

Все начинается внутри себя

Самая первая задача на духовном пути (или, как его еще называют, в личностном росте) — понять себя. Кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.

Потому что если человек идет своим путем, действует в соответствии со своим предназначением — он имеет огромную удовлетворенность.

И эта внутренняя удовлетворенность нейтрализует те трудности, которые есть на внешнем плане: негативные ситуации, болезни и утраты.

Проверьте себя —

5 советов, как перестать постоянно раздражаться и злиться на все вокруг

Неприятные ситуации или события всегда вызывают злость, гнев, раздражение. Это совершенно естественные реакции, но нужно следить за тем, чтобы они не стали постоянными спутниками по жизни. Если даже незначительные неприятности вызывают очень сильное раздражение и гнев, то здесь уже вырисовывается психологическая проблема, требующая срочного принятия мер.

Как перестать раздражаться на людей, их поведение и поступки, на события, происходящие вокруг? Попробуем ответить на этот вопрос.


Если всё бесит…

Раздражительность, привычка нервничать по пустякам, сильно злиться по любому поводу – все это не приводит ни к чему хорошему. Постоянное пребывание в таких негативных состояниях существенно ухудшает качество жизни. Близкие люди, коллеги, друзья начинают с осторожностью относиться к раздражительному человеку. А в конечном итоге общение и вовсе может сойти на нет. Но если человек при этом задумывается, как перестать постоянно раздражаться и нервничать, значит не все потеряно. Нужно приложить немного усилий, осознать причины таких реакций, поработать над собой, и все изменится к лучшему. Есть несколько приемов, которые можно для этого использовать.

Устранение негативных эмоций

Если у вас появился гнев, вы злитесь на кого-то, но нашли в себе силы не сорваться и не выплеснуть этот негатив, чтобы не испортить отношения, это уже хорошо. Но если все это вы будете держать в себе, не дадите выход плохим эмоциям, они разрушат вас изнутри. Придумайте способ избавления от негатива, что-то, что поможет выпустить пар. Может, это будет боксерская груша в спортзале, подушка, в которую вы будете кричать, или еще что-то подходящее.

Найдите, осознайте и возьмите под контроль болевые точки

Бывает, что из-за одного события или происшествия, начинает бесить буквально все. И уже даже обычные вещи вызывают раздражение. В этом случае нужно искать корень проблемы, понять, что именно стало основной причиной гнева. Для этого на листе бумаги напишите все, что вас раздражает и бесит, а потом проведите доскональный анализ каждого пункта в списке. Затем нужно подумать о том, можно ли избежать дальнейшего столкновения с перечисленными раздражителями или хотя бы сократить их появление в жизни.

Необходимо понять, что все зависит только от вас

Жизнь человека только в его власти, и ответственность за все лежит только на нем. Никто не поможет ему изменить отношение к окружающему миру, если он сам не осознает эту необходимость. Подумайте, может, это из-за ваших убеждений вас бесит все на свете? Может, в появлении негативных эмоций виноваты ваши ожидания? Вы хотели одного, а получили другое. Но ведь не все в жизни складывается так, как мы хотим. И тем более не всегда ожидания оправдываются. Когда вы поймете это, взять под контроль свою жизнь, спокойствие и благосостояние будет легче.

Снимайте усталость

Банальная усталость может стать главной причиной раздражительности и гнева на все происходящее вокруг. Поэтому надо стараться снимать усталость любыми возможными способами. Для начала необходимо оптимизировать рабочий день, восстановить сон. Можно попробовать сменить обстановку или найти новое интересное занятие в свободное время. Нужно хорошо отдыхать от повседневной рутины. Разнообразьте свой досуг, находите новые увлечения и варианты отдыха. По возможности сразу, когда снова почувствуете раздражение, переключайте свои мысли на что-то хорошее или начинайте заниматься тем, что приносит вам удовольствие.

Не бойтесь перемен

Если бесит все, например, на работе, причем очень давно, подумайте, действительно ли вы находитесь на своем месте? Что держит вас там, где все раздражает? Может, дело в том, что вы боитесь перемен? Смена работы – это, конечно, определенный стресс. Но иногда это единственный выход из ситуации. То же самое можно сказать и про другие сферы жизни. Поменять можно не только место работы, но и место жительства, и круг общения. Такие кардинальные перемены, конечно, требуются не всегда. Но и их не стоит бояться. Определитесь с тем, чего вы действительно хотите, и двигайтесь в этом направлении. Если ничего не менять, то негативные эмоции съедят вас, приведут к депрессии или более печальным последствиям.

Избавляйтесь от негативных эмоций любыми способами, держите курс на спокойствие и позитив. Пройдите для начала курс Викиум «Детоксикация мозга», чтобы избавиться от негатива, устранить усталость и восстановить сон. А далее займитесь саморазвитием, чтобы неизменно следовать к тому, чего вы хотите добиться в жизни.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как быстро успокоиться и перестать злиться. Совет

Увы, злиться и раздражаться многим из нас приходится довольно часто. И это совершенно нормально, ведь негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Вот только иногда гнев и обида могут захлестнуть очень и очень не вовремя, поэтому полезно знать, как быстро успокоиться и перестать злиться в различных ситуациях.

Право на злость имеет абсолютно каждый человек. И бывает много моментов, когда гнев или раздражение вполне обоснованы. Но все же это не значит, что нужно слепо поддаться этим эмоциям и делать то, о чем в спокойном состоянии можно потом горько пожалеть. Вместо этого попробуйте взять хотя бы короткую паузу и хорошенько поразмыслить.

В первую очередь попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и подумать, почему именно вы разозлились. Насколько разумен ваш гнев в сложившейся ситуации? Если бы кто-то другой разозлился в такой ситуации, как бы вы отреагировали? Если вы полностью уверены, что злиться при сложившихся обстоятельствах — это абсолютно нормально, разрешите себе эту эмоцию.

Далее подумайте, не маскируете ли вы другие чувства, ведь иногда с помощью гнева так и хочется скрыть, к примеру, боль, смущение или страх, поскольку они кажутся многим из нас проявлением слабости. Попробуйте понять, действительно ли вы чувствуете гнев, или все-таки испытываете другое чувство. Если вы поймете, что дело оказывается вовсе не в гневе, вы сможете «проработать» нужную эмоцию.

Если вы смогли разобраться в своих чувствах, то следующий ваш шаг — использование различных техник для быстрого успокоения. Их на сегодняшний день существует очень много, к примеру, вы можете выбрать один из следующих вариантов.

Дышите глубоко

Это очень старый способ, который тем не менее хорошо работает. Когда вы сосредоточитесь на глубоком дыхании, злость постепенно отойдет на второй план, вы перестанете на ней концентрироваться и сможете увидеть более рациональные пути дальнейших действий в сложившейся ситуации.

Используйте синий свет

Как выяснили ученые из Гранадского университета, синий свет помогает быстрее успокоиться после психосоциального стресса, такого как ссоры с друзьями или коллегами, «нагоняй» от начальства и т. д. Синий свет излучают специальные лампы, а также экраны современных гаджетов — ноутбуков, телефонов, планшетов. Так что для быстрого успокоения достаточно минут на 10-15 отвлечься на любимый гаджет.

Послушайте успокаивающую песню

Еще с детства все мы знаем такое замечательное успокоительное средство, как колыбельные. И в случае стресса послушать успокаивающую мелодию очень полезно для быстрого восстановления душевного равновесия. К слову, существует даже официально признанная самая успокаивающая песня в мире — композиция Weightless, записанная учеными Британской академии звуковой терапии в 2011 году. Она разработана так, чтобы постепенно «настраивать» организм на расслабление.

Послушайте звуки природы

Звуки природы помогают отвлечь внимание от своих переживаний и сконцентрировать его на окружающем мире, они заставляют вслушиваться и всматриваться в происходящее, вводя в своеобразный транс. Так что по возможности немного прогуляйтесь по парку, где слышно пение птиц и шелест листвы, или посидите на берегу ручья, реки или озера. Если ничего подходящего нет, то послушайте звуки природы в записи.

Сконцентрируйтесь на каком-то занятии

Чтобы быстрее победить злость, сосредоточьтесь на каком-нибудь монотонном занятии. Например, вымойте посуду или подметите пол, рассортируйте бумаги и т. д. Чем сильнее вам удастся сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи, тем быстрее вы отвлечетесь от негативных переживаний.

Выпейте стакан воды

Если нет возможности ни послушать успокаивающие песни и звуки природы, ни перемыть всю посуду, ни включить синий свет нет, у вас всегда в запасе есть еще одно действенное средство для быстрого «переключения» из гневного в спокойное состояние. Просто выпейте стакан обычной воды, причем делайте это неспешно, сосредоточенно. Этим вы убьете сразу двух зайцев: такое действие отвлечет вас, а вода запустит естественные механизмы самореабилитации организма.

Чтобы успокоиться быстро, когда вас буквально «съедает» злость, попробуйте еще вспомнить что-нибудь смешное, немного порисовать, а также подышать ароматом лаванды, мелиссы, герани, базилика, пачули, бергамота, иланг-иланга, мандарина или апельсина. Если же совсем ничего не помогает, можно в крайнем случае прибегнуть и к помощи успокоительных, правда, подобным методом лучше все-таки не злоупотреблять.


Как перестать злиться и нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т. д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве « следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.

Причины нервозного состояния

Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.

  • Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
  • Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.

Норма

Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.

В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.

Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.

Патологии

О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.

Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:

  • Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
  • Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
  • Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.

На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.

Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.

Перед важным событием

Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.

Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.

Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.

Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.

После пережитого стресса

Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.

Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.

Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.

Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.

Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.

Если нервничаешь без причины

Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.

Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.

Как не психовать на работе

К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.

Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.

Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.

Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.

Как перестать нервничать по пустякам

Для гарантии благополучной жизни необходимо перестать нервничать по пустякам. И сделать это очень просто, если научиться направлять энергию на устранение возникших проблем. Если применять такой подход постоянно, то это не позволит проявлять нервозность по пустякам.

Когда возникает нервозность по какому-либо поводу, следует задать себе следующие вопросы:

  • Насколько сложной является проблема, которая беспокоит меня в настоящий момент?
  • Что я могу предпринять, чтобы решить проблему в кратчайшее время? (Следует рассмотреть несколько вариантов).
  • Когда мне лучше начинать решать возникшую проблему.

Ответы на такие вопросы помогут разобраться в сложившейся ситуации. Это значит: исчезнут поводы для нервозности на фоне правильного принятого решения, постановки конкретной цели. Если не удается правильно осознать, как поступать в той или иной ситуации, нужно заняться другим делом, отложив решение «на потом». То есть следует вспомнить фразу главной героини из известного романа: «Я подумаю об этом завтра». Или другими словами нужно воспользоваться народным советом, что утро вечера мудрее.

Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, когда они бездельничают. Поэтому важно занимать постоянно чем то мозг. Всем известна фраза Уинстона Черчилля о том, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. На практике доказано: люди, которые ведут активный образ жизни, являются более уравновешенными. Им удается сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.

Как успокоится за минуту без таблеток

Безусловно, снять нервное напряжение можно медикаментозными средствами. Но эффективные таблетки не всегда оказываются под рукой, ведь в большинстве случаев неприятности, которые заставляют нервничать происходят внезапно. Именно поэтому нужно знать, какие доступные способы позволят успокоиться очень быстро.

Дыхательные упражнения

Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.

Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:

  • В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
  • После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
  • После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
  • Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.

Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.

Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.

При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».

«Варите борщ»

Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.

Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:

Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.

Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.

Большое внимание следует уделить чистке картофеля.

Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.

На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.

Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.

Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов

Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.

Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:

  • Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
  • Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
  • Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
  • Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
  • Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
  • По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.

Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.

Пять способов перестать злиться на весь мир: проверено на собственном опыте

Я очень долго жила в состоянии внутреннего дискомфорта. Тотальная нелюбовь к себе и маниакальное желание быть для всех хорошей приводило к бесконечным конфликтам с окружающими, не имеющими к моим проблемам никакого отношения. До 30 лет я была тем самым человеком, который с пеной у рта доказывал, что нельзя лезть без очереди, громко разговаривать по телефону и толкаться локтями в час пик. Внутренняя злость находила выход в самых неожиданных местах. Даже там, где она была неуместна от слова «совсем». Устав от самой себя, я начала внутренюю работу длиной в несколько месяцев и добилась в этом отличных результатов. Как? Делюсь личным опытом.

Способ № 1: осознайте, что в ваших несчастьях никто не виноват

Мы сами творцы собственной судьбы. И в наших проблемах тоже виноваты сами. Не женщина в очереди, наступившая на ногу, не мужчина, неожиданно чихнувший в кинотеатре, а тот самый человек, которого вы каждый день видите в зеркале. И напоминайте себе об этом каждый день! Это поможет не изливать злость на окружающих. Как говорится, спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

 

Cпособ № 2: поймите, что жизнь без злости гораздо приятнее 

Гнев носит деструктивный характер. Он съедает изнутри, провоцирует конфликты с окружающими, сильно портит жизнь и, самое главное, абсолютно ничего в ней не меняет в лучшую сторону. Договоритесь с собой, что не будете тратить свою энергию зря, она пригодится для достижения совсем других целей.

Способ № 3: начните писать письма

Или рисовать. Любую негативную эмоцию можно пережить на бумаге – она все стерпит. И, самое главное, от этого абсолютно никто не пострадает. В детской психологии есть такой прием – проговаривать с ребенком его эмоцию, чтобы он осознавал, что с ним происходит. Он применим и к взрослым. Когда под рукой нет блокнота, объясните своему внутреннему «я», что именно вас разозлило, и тогда в будущем об этой проблеме можно забыть.

Cпособ № 4: познакомьтесь с термином «пассивная агрессия»

Другими словами, это непрямое выражение злости. Термин появился в 40-х годах прошлого века. Под ним психологи подразумевают наличие установок, что гнев неприемлем: это плохо, стыдно и далее по списку. Их наличие становится причиной поведения, при котором мы неосознанно злим другого человека, провоцируя его на ответную реакцию. И таким образом полностью снимаем с себя ответственность за происходящее. Поймите, злость – это абсолютно нормальная защитная реакция нашей психики. В этом нет ничего постыдного и запрещенного. Непринятие злости имеет массу негативных последствий: распускание слухов, регулярные опоздания, cсоры и жизнь в бесконечном «минусе». Вам это надо?

Cпособ № 5: научитесь прощать 

Это один из самых полезных навыков, который только может быть. Не копите обиды в себе, прощайте и отпускайте. А чтобы проще это было делать, скажите 100 раз в адрес обидчика «прощаю и отпускаю» – злость как рукой снимет.

Как перестать злиться на бывшего

Иногда необходимо выразить эмоции напрямую конкретному человеку. Но, когда речь идет о людях, отношения с которыми уже закончились, исцеление касается только вас. Делиться с бывшим партнером не обязательно, ведь реальность такова, что вам для излечения не нужны его или ее извинения.

Безопасный способ освободить свой гнев — выразить его на бумаге. Напишите письмо бывшему, расскажите все, что действительно хотели бы сказать. Ничего не скрывайте, потому что вы не собираетесь отправлять послание. За сильным гневом зачастую скрывается сильная боль, поэтому, если захотите плакать, — не сдерживайте себя.

После того, как закончите, отложите письмо в сторону и сделайте усилие, чтобы заняться чем-то веселым и активным. Позже, если все еще будете чувствовать, что это важно, поделитесь письмом с кем-то, кому доверяете, например, с близким другом или терапевтом. Когда будете готовы, уберите послание или, еще лучше, уничтожьте.

3. Обезличьте его

То, что человек говорит или делает, всегда в большей степени касается его, чем вас. Если партнер изменял вам, это не значит, что вы в чем-то были плохи, просто он решил быть неверным. Научиться отпускать гнев бывает легче, когда вы отвлекаетесь от конкретных событий и пытаетесь взглянуть на ситуацию глазами других участников.

Большинство людей не ставят перед собой цель причинить кому-то боль. Как правило, они делают что-то, стараясь почувствовать себя лучше. Хорошо это или плохо, но в человеческой природе заложено принимать решения, ориентируясь на собственную выгоду. О том, как эти действия повлияют на других, мы задумываемся во вторую очередь.

Конечно, это не оправдание. Но порой понимание того, чем руководствовался другой человек, может помочь лучше разобраться в минувших событиях и не принимать их на свой счет. Всегда легче простить человека, когда вы видите в нем цельную личность. Если обнаружите, что кипите от гнева из-за того, что другой человек сделал или не сделал, попытайтесь отстраниться и вспомнить хорошие качества, которые отметили в нем, когда впервые встретились. Признайте, что у всех есть недостатки и все мы совершаем ошибки.

«Любовь сама по себе не причиняет нам вреда. Ранит тот, кто не умеет любить», — говорит Джей Шетти, мотивационный спикер.

Как остыть, когда вы злитесь

Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, имеющих дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров. Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются для агрессивных партнеров, поскольку насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.

Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают.В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливости или политического вопроса может побудить нас действовать во благо. Многие из самых влиятельных движений и изменений в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.

Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно злитесь, вы, вероятно, в первую очередь заметите физические симптомы.Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.

Если вы чувствуете, что злитесь, что вам делать?

  • Успокойся. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
  • Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
  • Используйте визуализацию, чтобы успокоиться.Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
  • Считайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное. Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
  • Облейте лицо холодной водой.
  • Притормозите и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание включает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
  • Позвони другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
  • Попытайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными.Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.

Что теперь?

Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, общение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.

Практикуйте техники релаксации, например слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.

Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите, какие чувства вы испытали, какие факторы способствовали возникновению вашего гнева и как вы на него отреагировали. Попробуйте записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.

Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.

Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?

Узнайте о здоровом общении с другими. Умение говорить рационально и спокойно, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.

Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.

Дополнительная литература

Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233).Вы можете конфиденциально поговорить с непредвзятым адвокатом об этом поведении и обсудить шаги для получения помощи.

12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать

4. Поговорите со своим внутренним ребенком.

Если ваша реакция коленного рефлекса заключается в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство гнева на кого-то еще может быть признаком того, что вы не принимаете заботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но также определить, что не так, и стать добрее к себе.

«Представьте, что сердитая часть вас — это ребенок, находящийся внутри вас в приступе гнева, но действительно нуждающийся в сострадании. Представьте, что вы держите этого разгневанного ребенка с добротой, заботой и состраданием », — говорит она. «Спросите этого разгневанного внутреннего ребенка, из-за чего он сердится на вас. Вы не говорите за себя? Вы сговорчивы, а не честны? Вы игнорируете свои более глубокие чувства горя, одиночества или беспомощности перед человеком или ситуацией? »

5. Научитесь распознавать признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

Вы когда-нибудь набрасывались на кого-нибудь, а потом были шокированы своим поведением? Вы, вероятно, еще не узнали, как гнев физически проявляется в вашем теле.

«Многие люди не осознают, что злятся, пока не отреагируют гневом», — говорит BuzzFeed психолог доктор Сари Чайт. Она рекомендует «обращать внимание на то, не напрягаются ли ваши плечи, не сжимаете ли вы челюсти или не сжимаете ли вы кулак. Также важно учитывать свои мысли и чувства. Вы не можете ясно мыслить? У тебя есть туннельное зрение? »

Запишите эти вещи и отследите их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню утихнуть в тот момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.

6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.

Большинство из нас испытывают физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведиана: «Сожмите или напрягите различные области своего тела три раза на каждую часть в течение пяти секунд и расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, руки, ноги и ступни ». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.

7. Посмотрите что-нибудь смешное.

Были ли вы когда-нибудь в разгар драки с партнером, когда он внезапно отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведиан рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимый стендап-комедию на YouTube, если вы начинаете сердиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.

8. Проверьте себя.

Это чувство «голода» реально — так утверждает наука. Вот почему так важно контролировать себя в горячую минуту, — говорит терапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы проголодались? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы так себя чувствуем, мы часто находимся на грани страха и можем воспринимать то, что кто-то говорит или делает неправильно, заставляя нас реагировать гневом », — добавляет она.

9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.

Мы все неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находятся в стрессе. Так что уделите минуту тому, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, может довольно быстро остудить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы ошибаемся или слышим это неправильно.”

25 советов по сдерживанию гнева, когда вы собираетесь взорваться

Гнев — это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.

Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.

Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть. Прежде чем гнев нарастет, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.

Вот 25 способов сдержать гнев:

1. Обратный отсчет

Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.

2. Возьмите сапун

По мере того, как вы сердитесь, ваше дыхание становится более поверхностным и учащается. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи носом и несколько мгновений выдохнув через рот.

3. Прогуляйтесь вокруг

Упражнения успокаивают нервы и уменьшают гнев. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.

4. Расслабьте мышцы

Прогрессивное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, неторопливые вдохи.

5. Повторяйте мантру

Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать.Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабься», «Успокойся и все будет в порядке» — все это хорошие примеры.

6. Растяжка

Повороты шеи и плеч — хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать свои эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.

7. Мысленно убежать

Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и поупражняйтесь в визуализации себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам успокоиться среди гнева.

8. Сыграйте несколько мелодий

Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или выскользните из машины. Включите любимую музыку (избегайте хэви-метала) и напевайте, гудите или изгоняйте свой гнев.

9. Перестань говорить

Когда вы парите, у вас может возникнуть соблазн дать волю гневным словам, но вы скорее навредите, чем принесете пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.

10. Возьмите тайм-аут

Дайте себе передохнуть. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.

11. Принять меры

Обуздайте свою гневную энергию. Подпишите петицию. Напишите записку чиновнику. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.

12. Напишите в дневник

Что ты не можешь сказать, возможно, ты умеешь писать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его письменным словом может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.

13. Найдите самое быстрое решение

Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения.Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.

14. Повторите свой ответ

Предотвратите вспышку гнева, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или то, как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время для ролевой игры с несколькими возможными решениями.

15. Изобразите знак остановки

Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановить себя, свои действия и уйти от текущего момента.

16. Измените свой распорядок дня

Если медленное движение на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.

17. Поговорите с другом

Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили. Помогите себе осмыслить случившееся, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.

18. Смех

Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее.Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендапа или прокрутка мемов.

19. Практикуйте благодарность

Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего у вас есть в жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

20. Установить таймер

Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, — это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем отвечать.На этот раз вы будете спокойнее и лаконичнее.

21. Написать письмо

Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно, — это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто такое, чего вы никогда не увидите.

22. Представьте, что простите их

Чтобы найти в себе смелость простить того, кто вас обидел, требуется много эмоционального навыка. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете их, и почувствуете, что ваш гнев ускользает.

23. Практикуйте сочувствие

Постарайтесь походить на другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они были, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.

24. Выразите свой гнев

Можно сказать, что вы чувствуете, если вы правильно с этим справляетесь. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ. Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев.Это также может предотвратить проблемы в будущем.

25. Найдите творческий канал

Превратите свой гнев в материальное производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Эмоции — сильные музы для творческих личностей. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.

Итог

Гнев — это нормальная эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.

Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать возникновению гнева и других эмоциональных проблем.

Первоначально опубликовано на Healthline.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

Как успокоиться, когда ты действительно зол (+7 вещей, которые нельзя делать)

Гнев — это естественная человеческая эмоция, но она может вызывать проблемы.

Хотя иногда это может быть отличным топливом, подталкивая вас к позитивным изменениям и достижению новых целей, вы редко принимаете правильные решения, когда видите мир сквозь красный туман.

Только когда вы достаточно успокоитесь, чтобы ясно видеть и направить свой гнев в позитивное русло, это принесет вам пользу.

Жизненно важно иметь возможность доминировать над своим гневом, а не позволять ему доминировать над собой.

Гнев только заставляет вас тратить время, которое вы могли бы использовать, чтобы исправить ситуацию, которая в первую очередь вызвала ваш гнев.

Хотя хорошо выражать свои эмоции, истерики редко бывают полезными для кого-либо, и их следует оставить на усмотрение малышей.

Имея это в виду, важно иметь в запасе некоторые уловки, которыми вы можете воспользоваться, когда почувствуете, что нарастает гнев.

Эти уловки могут предотвратить овладение гневом, возвращая вас к более рациональному состоянию ума, в котором вы можете принимать здравые, разумные решения.

Мы обсудим некоторые вещи, которые вам действительно не следует делать , когда вы злитесь, позже в этой статье.

А пока вот 9 советов по управлению гневом, которые вы можете попробовать.

1. Дыши

Я знаю, это было сказано миллион раз. Но терпи меня…

Удивительно, как легко забыть сделать что-то настолько простое и инстинктивное, как дыхание, когда вы злитесь.

Как только начнет опускаться красный туман, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сконцентрируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, чувствуя, как ваша грудь поднимается и опускается. Это означает, что вы не можете полностью сосредоточиться на том, что вас злит.

Наполните легкие до краев, затем медленно опорожните их и повторяйте столько, сколько необходимо.

Это помогает снизить напряжение в вашем теле, когда вы злитесь. Это дает вашему мозгу что-то еще, вместо того, чтобы повторять события в уме снова и снова.

2. Распознавайте свой гнев как мимолетную эмоцию

Всегда помните: какими бы сильными ни были эмоции, которые вы сейчас испытываете, они пройдут.

Они не определяют вас.

Напомните себе, что вы можете доминировать и контролировать свой гнев, и он не подчиняется вам.

Вы контролируете свой разум и свои эмоции; они не контролируют вас.

3. Избавьтесь от ситуации

Если можно, возьмите пять. Выйдите на улицу или пройдите в следующую комнату.

… просто оставьте небольшое расстояние между собой и тем, что вас рассердило.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу или по парку.

Удивительно, какое значение может иметь даже небольшое изменение пейзажа или окружающей среды — или даже малейшее расстояние.

4. Сними это с груди

Сдерживать разочарование никогда не полезно, поэтому убедитесь, что вы выражаете то, что вы чувствуете, каким-либо образом, формой или формой.

Позвоните другу, партнеру или даже маме, чтобы обсудить ситуацию. Или, если вы предпочитаете оставить это при себе, запишите.

Вы обнаружите, что вербализация того, что вы чувствуете, имеет важное значение для того, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.

Если вы решите поделиться этим с кем-то, постарайтесь не повышать голос, а как можно спокойнее объяснять вещи.

И не делитесь этим более чем с одним или двумя людьми. Вы хотите избавиться от этого, чтобы он не влиял на вас снова и снова, когда вы пересказываете историю.

Поговорив об этом, вы сможете понять, почему именно вы так злитесь в этой конкретной ситуации.

Это может помочь вам найти решение или означает, что вы извлечете уроки из ситуации и не будете так злиться в следующий раз.

5. Слушайте успокаивающую музыку

Лягте и расслабьтесь, если можете, или просто подключите наушники и включите расслабляющую композицию или две, если это поможет.

Музыка может оказывать феноменальное влияние на наше настроение, особенно когда наши эмоции накалены.

Возможно, у вас уже есть песня, которая никогда не перестает вас успокаивать, но если нет, классическая музыка и джаз — всегда отличные отправные точки.

Я считаю, что саундтреки к фильмам особенно хороши для избавления от гнева.

6. Растяжка, танец, тренировка…

Упражнение невероятно для гнева.

Наденьте кроссовки и постучите по тротуару или займитесь йогой 10 минут. Что-нибудь физическое поможет рассеять ваши чувства.

Трудно оставаться злым во время тренировки, и это может напоминать вам о вашей собственной силе и возможностях.

Танцы — отличный способ освежиться, особенно если у вас нет времени на полноценную тренировку.

Просто включите свою любимую песню и танцуйте по комнате, желательно петь во весь голос.

Это прекрасное отвлечение, которое дает вам возможность остыть.

7. Обратный отсчет от 100

Иногда вам нужно дать своему мозгу еще одну задачу, на которой он должен сосредоточиться, чтобы дать вашему телу шанс успокоиться.

Обратный отсчет от 100 займет у вас большую часть двух минут.

… две минуты покоя.

Считайте вслух или просто прошепчите себе на шепот.

8. Визуализируйте свое счастливое место

Некоторые люди считают, что самый эффективный способ успокоиться — это вызвать воспоминания о спокойном месте.Где-то ты был счастлив.

Закройте глаза и визуализируйте это место, будь то вершина горы или пустой пляж.

Или просто придумайте свой идеальный пейзаж, добавляя по ходу мелкие детали, вплоть до цвета цветов.

Природные пейзажи всегда лучше всего успокаивают.

9. Проверьте свой язык

Когда вы злитесь, очень заманчиво видеть все в черно-белом цвете, но это бесполезно.

Когда у вас продолжается внутренний монолог или вы говорите кому-то еще, убедитесь, что вы не забываете видеть вещи в оттенках серого.

Конечно, иногда жизнь несправедлива, а иногда люди делают плохие поступки, но слова «всегда» и «никогда» вам не помогут.

Лови себя каждый раз, когда говоришь их, чтобы не убедить себя, что ситуация хуже, чем есть на самом деле.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

А теперь то, что нельзя делать, когда ты злишься…

Итак, у вас в рукаве есть длинный список хитростей, которые вы можете сделать, когда гнев поднимает свою уродливую голову.

Но есть также несколько вещей, которые в то время могут показаться хорошими идеями, которые не принесут пользы в долгосрочной перспективе.

Они могут помочь вам почувствовать себя лучше или подавить гнев в данный момент, но часто оказываются контрпродуктивными.

1. Закройте крышку

Самое худшее, что вы можете сделать, когда испытываете гнев, — это ничто.

Некоторым из нас нравится казаться безмятежными, как лебеди, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже когда наши ноги как сумасшедшие плывут под водой.

Дело в том, что со временем это дойдет до критической точки.

Когда вы злитесь, вам нужно дать себе шанс решить эту проблему и проработать ее.

Вам нужно заставить себя лучше понять ситуацию, а не просто хоронить ее.

2. Возьми драйв

Каким бы успокаивающим вы ни казали за рулем, это нехорошо, когда вы злитесь.

Придерживайтесь собственных ног, если вам нужно сменить обстановку.

Гнев снижает уровень вашей концентрации, а это означает, что вы можете представлять опасность для себя и других.

Вы также можете плохо отреагировать на любые ситуации, с которыми столкнетесь, как и другие люди, плохо управляющие автомобилем. Дорожная ярость — это некрасиво.

3. Спи на нем

Часто говорят, что если вы хорошо выспитесь ночью, вы почувствуете себя лучше утром.

Но по моему опыту, если вы не сделаете что-то, чтобы справиться со своим гневом до того, как ваша голова коснется подушки, вы точно не выспитесь.

Более того, вы испортите и следующий день, и текущий, потому что ваше чувство раздражения усугубится, когда вы будете недосыпать.

4. Продолжайте довод

Если вы с кем-то спорите и это вас взволновало, худшее, что вы можете сделать, — это продолжать идти по этому пути.

Совершенно нормально сделать перерыв, пока вы оба не успокоитесь, а затем возобновить обсуждение в более цивилизованной и уравновешенной манере.

5.Выпить

Большой стакан воды определенно улучшит ваше самочувствие, но большой стакан вина может оказаться не очень полезным.

Не следует прибегать к алкоголю или наркотикам в качестве опоры, чтобы успокоить себя, поскольку снижение запретов может означать, что вы в конечном итоге будете делать то, о чем позже пожалеете.

6. Твитнуть об этом

Что бы вы ни делали, держитесь подальше от социальных сетей, когда злитесь.

Хотя попадание в столб может улучшить ваше самочувствие на несколько секунд, это чувство не продлится долго.

Вы, вероятно, пожалеете об этом и рассердите в процессе множество других людей.

Держите это при себе или делитесь своими чувствами с людьми, которым доверяете, а не с остальным миром.

7. Принимайте важные решения

И последнее, но не менее важное…

… может возникнуть соблазн принять решение, когда вы в припадке гнева, потому что вас побуждают к каким-либо действиям.

Но эти решения, вероятно, не будут хорошими, а могут быть и ужасными.Так что просто отложите их, пока у вас не станет ясная голова.

Как успокоиться в гневе

Ты злишься. Вы чувствуете, как будто ваша голова может взорваться, а ваше сердце может просто выбиться из груди. Вы не знаете, что делать, но вам нужно успокоиться, прежде чем станет хуже. Мы все были там — будь то что-то маленькое и тривиальное, что привело нас к точке кипения, или серьезное несчастье, которое привело к гневу.

Выполните следующие действия, чтобы избавиться от ярости:

1) Сделайте несколько глубоких вдохов.
В первую очередь нужно дышать. Это позволит замедлить сердечный ритм, а также скорректировать любые другие физические реакции на гнев. Сосредоточьтесь только на своем дыхании — работайте над тем, чтобы сделать его глубоким и медленным, и продолжайте это, пока не почувствуете, что ваше тело расслабилось.

2) Отойдите от ситуации.
Часто в нашей ярости виноват другой человек.Поэтому вместо того, чтобы позволять ситуации развиваться или заканчиваться физической или словесной ссорой, отойдите в сторону и возьмите под контроль свои эмоции. Потому что, когда мы позволяем гневу взять верх, мы часто сожалеем о результате.

3) Оцените и поймите причину.
Иногда мы ломаемся — вот и все. Может быть, у нас был тяжелый день, из-за которого проблема казалась намного серьезнее, или, может быть, это щекотливая тема. Как бы то ни было, мы должны точно проанализировать, почему мы расстроены, чтобы определить правильный путь продвижения вперед.Таким образом, мы не переносим гнев на того, кто этого не заслуживает, и не тратим время на то, чтобы расстраиваться из-за того, что не заслуживает внимания.

4) Сосредоточьте свое внимание на другом месте.
Если вы решили, что ваш гнев может быть необоснованным или вы просто не хотите тратить время на то, чтобы расстраиваться, сосредоточьтесь на другом. Отправьтесь на пробежку или покатайтесь на велосипеде, поработайте, проведите время с друзьями или семьей. Сделайте что-нибудь, кроме как подумайте о том, что произошло.

5) Обсуди это.
Может быть, вы не можете просто отпустить это, и у вас есть законная причина для огорчения. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, — это выговориться. Если ваш гнев касается кого-то другого, поговорите с ним прямо и спокойно о своих чувствах — не кричите и не ругайтесь, а ведите зрелый разговор. Если ваш гнев вызван чем-то другим, поговорите об этом с хорошим другом. Они могут предложить понимание или полезный совет, относящийся к конкретной ситуации.

6) Вырежьте.
Если этот гнев продолжается из-за определенного человека или причины, возможно, вам следует внести некоторые изменения и исключить его или их из своей жизни.Вы станете счастливее, с вами будет приятнее находиться рядом, и вы не будете постоянно находиться в гневной колее.

7) Запишите.
Иногда все, что нужно, — это записать. Мы часто просто хотим избавиться от гнева в нашей системе и можем легко сделать это, взяв ручку и позволив ей течь сквозь чернила. Помимо описания ситуации, может быть полезно составить список причин, по которым ситуация вас расстроила, а также различные способы реагирования в будущем.

8) Расслабьтесь.
Вы все это время злились, а теперь расслабьтесь. Займитесь йогой, послушайте успокаивающую музыку, примите ванну с пеной, покатайтесь. Сделайте все возможное, чтобы провести время безмятежно. Это поможет восполнить весь запас топлива, которое ваше тело могло сжигать в гневе.

9) Делайте то, что вам нравится.
Посмотрите выпуск «Офиса», прогуляйтесь с друзьями, прочтите главу из только что купленной книги — сделайте то, что вам нравится, что-то, что приносит вам счастье.Это часто позволяет взглянуть на вещи в перспективе, а также дает некоторое утешение в трудные времена.

10) Отпустите.
Вы успокоились. Вы определили, заслуживает ли данная ситуация вашего внимания и огорчений. Вы продуктивно столкнулись с проблемой. Вы отвлеклись от стрессовой ситуации и переориентировали свое внимание. Что теперь? Все, что осталось сделать, это отпустить. Ничего полезного не дает сдерживание гнева. Это только негативно повлияет на вашу жизнь — от настроения до здоровья и отношений.

Как успокоиться в гневе

Гнев — это естественная часть жизни, призванная защищать нас от опасных или вредных ситуаций — от него просто не избежать. И хотя в то время не весело злиться или расстраиваться, мы определенно не оценили бы свое счастье, если бы не испытывали эти негативные эмоции время от времени.

Ты сейчас так зол, что тебе хочется кричать и биться. Вы хотите плакать от стресса ситуации. Может быть, у вас закипела кровь, когда вы застряли в пробке, услышали что-то, чего не хотели слышать, или поссорились с супругом или другом.Обстоятельства на самом деле не имеют значения, потому что все, что вы знаете, это то, что вы злитесь и вам нужно быстро дать волю.

Первое, что нужно понять, это то, что вам нужно управлять гневом, прежде чем он возьмет верх, а также изучить стратегии, чтобы успокоиться в пылу момента. Сейчас не время реагировать или даже много говорить. Когда вашими действиями движет разочарование, результаты обычно не очень хороши и часто вызывают сожаление. Хотя может показаться, что сейчас в этом состоянии сложнее всего оставаться тихим и дать время пройти, вам нужно найти способ успокоить нервы.Цель состоит в том, чтобы держать свои эмоции под контролем, чтобы они не нанесли никакого вреда.

В гневе нет ничего плохого, поэтому не ругайте себя за то, что вы чувствуете гнев или разочарование по поводу ситуации. Вместо того, чтобы высвободить разочарование, найдите что-то, что на время выведет вас из ситуации, чтобы остыть и сориентироваться.

Советы, как успокоить вас, когда вы злитесь

Следующие ниже советы могут помочь, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы охвачены гневом.Найдите тот, который лучше всего подходит для вас.

  • Уход из ситуации, которая вызывает у вас гнев, может помочь вам успокоиться и обдумать ситуацию. Быть на открытом воздухе и сосредоточиться на природе может быть еще полезнее. Кроме того, прогулка поможет мгновенно сжечь часть негативной энергии и избавит вас от проблемы. Когда вы ссоритесь, нет ничего плохого в том, чтобы взять тайм-аут, чтобы пойти на прогулку.
  • В большинстве ситуаций не требуется немедленной реакции, и лучше всего выйти из комнаты или здания, чтобы дать себе время.
  • Если вы склонны к приступам гнева, скорее всего, ваш первый импульс не удастся. Если вы хотите пнуть машину, пробить стену или кричать на кого-то, спросите себя, действительно ли то, что вы хотите делать, действительно хорошо и продуктивно. Найдите минутку, чтобы понять, как вам следует действовать, и подумайте, что бы вас успокоило больше всего.
  • Медленно повторяйте про себя нежные фразы, например, «расслабься, остынь» или что-нибудь, что помогает.
  • Энергичный бег может помочь.
  • Используйте визуализацию, закрыв глаза и представив себя в любимом месте.
  • Сосчитайте до 10, 50 или 100, если вы чувствуете, что собираетесь сделать или сказать что-то вредное. Это может сработать как быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
  • Облейте лицо холодной водой.
  • Притормозите и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание предполагает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
  • Позвоните другу или члену семьи, который вас поддерживает, и он вас выслушает и успокоит.
  • Попытайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными.Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.
  • Снимайте стресс, занимаясь чем-то, что делает вас счастливым, например, чтением, рисованием или проведением времени с друзьями.
  • Физические упражнения — идеальный способ снять стресс.
  • Практикуйте техники релаксации, в том числе слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.
  • Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите чувства, которые вы испытали, какие факторы способствовали этому и как вы отреагировали.Попробуйте записать мысли, которые приходили вам в голову в то время. Затем поразмышляйте над этими случаями и посмотрите, есть ли в вашем гневе какой-либо образец.
  • Вы можете принять участие в программе управления гневом, которая оказалась очень успешной. Эффективные программы помогут вам понять гнев, разработать краткосрочные стратегии борьбы с ним и развить навыки контроля над эмоциями.
  • Найдите терапевта, который поможет определить и вылечить корень вашей проблемы гнева. Психотерапевт может дать вам техники релаксации, которые можно использовать в ситуациях, которые вызывают у вас гнев, а также помочь вам развить эмоциональные навыки преодоления трудностей и научить общаться.
  • Использование когнитивной реструктуризации означает изменение вашего отношения к вещам. Легко сосредоточиться на вещах, которые злят вас до такой степени, что вы можете верить иррациональным вещам — например, все в вашей жизни плохо. Когнитивная реструктуризация побуждает вас использовать рациональные и позитивные мысли, чтобы лучше понять, что происходит в вашей жизни.

Последствия вспышек гнева могут ухудшить ваши отношения с супругом, детьми или другими людьми.

Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих. Важно отметить любые другие эмоции, которые вы можете испытывать помимо гнева.

Возможно, здесь играет роль депрессия, замешательство или разочарование. Подумайте о том, чтобы пройти курс по управлению гневом или посетить психолога, который поможет справиться с гневом.

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным консультантом

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принимаем все основные и большинство видов страхования
  • Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
  • Запись на прием в тот же или следующий день
  • Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

Как сохранять спокойствие, когда вы в стрессе, гневе или подавленном состоянии

Подробнее о том, как работает дистанционное консультирование Д-р Аллен Телефонные и видеосеансы

Как держаться там, когда вы собираетесь распутаться!

Нам всем, конечно же, хотелось бы всегда сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность.Хаос окружает нас, но мы остаемся безмятежными и невозмутимыми…

Итак, вот реальность. Происходят вещи, которые нажимают на наши кнопки. Мы можем испытывать стресс, плакать или злиться, и именно тогда мы, вероятно, сделаем или скажем что-то, из-за чего позже нам не по себе.

Иногда жизнь бывает более напряженной, чем в другое время, обычно, когда вам приходится жонглировать многими вещами одновременно. Мне нравится думать об этом, как о большом количестве стрессоров. Добавьте этот стресс, и у нас все будет хорошо, добавьте еще пару факторов стресса, и мы почти в порядке, но это последнее, что приходит с вами, делает ваше «ведро стресса» переполненным, и все становится совершенно подавляющим.Нам нужно посмотреть на все, что у вас есть в вашем «ведре для стресса», и посмотреть, от чего мы можем избавиться, чтобы то, что мы не можем изменить, было более управляемым, но сначала я хочу поделиться с вами быстрым и простым способом успокоиться вниз быстро.

Это действительно работает, попробуйте.

Прежде всего, немного предыстории.

Когда мы беспокоимся или тревожимся, срабатывает наша симпатическая нервная система. Вы, наверное, слышали об ответе «Бей или беги».Именно здесь адреналин наводняет наше тело, заставляя нас либо убежать, либо сразиться с объектом, заставляя нас испугаться. Вы могли заметить свой:

• Учащение пульса
• Ваше дыхание учащается
• Вы можете чувствовать одышку
• Ощущение удушья или тяжести в груди
• Мышцы кажутся напряженными, болезненными или дрожащими
• Вы чувствуете жар и, возможно, потеете
• Вы становитесь головокружение
• Ваше зрение может стать нечетким
• Бабочки или спазмы в животе или желание сходить в туалет
• Очень важно * Ваши мысли скачут, поэтому вы не можете думать прямо

Первоначально названный в честь его способности позволять нам физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, этот ответ теперь активируется в ситуациях, когда он неуместен, например, в пробке или в напряженный рабочий день.

Адреналин может вызвать у вас сильную тревогу или гнев. Ваши мысли стремительно бегут, поэтому вы не думаете ясно или логично, и именно поэтому вы, вероятно, скажете или сделаете то, о чем позже почувствуете себя плохо.

Так быстро! Что делать, чтобы сохранять спокойствие?

Сначала обратите внимание на то, что происходит. Это первый шаг к изменению чего-либо. Осознайте, что вы чувствуете себя подавленным и что все, что вы чувствуете в своем теле, вызвано адреналином.

Активируйте реакцию расслабления

Способ противодействия этим чувствам — задействовать нашу парасимпатическую нервную систему с помощью глубокого дыхания.По сути, глубокое дыхание и адреналин не могут сосуществовать в одном теле.

Глубокое дыхание вызывает стимуляцию блуждающего нерва — нерва, идущего от основания мозга к брюшной полости, который излучает нейромедиатор (ацетилхолин), который ослабляет нашу нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и, что наиболее важно, останавливает ваши мысли. из гонок, чтобы вы могли мыслить прямо.
По сути, реакция расслабления — это реакция против борьбы или бегства!

Помните, цель спокойного дыхания не в том, чтобы любой ценой избежать беспокойства или конфликта.
Это действительно полезный метод, позволяющий снизить тревогу или гнев, и он может помочь вам «пережить» негативные чувства.
Таким образом, когда вы почувствуете себя спокойнее, вы сможете использовать стратегии, чтобы бросить вызов своим мыслям и поведению, которые вам не помогают.

Как делать ритмичное дыхание

Шаговое дыхание можно выполнять в любое время, когда вам нужно быстро успокоиться. Было бы прекрасно сделать это, сидя на солнышке на красивом пляже, как на фото выше, но обычно на пляже вы не чувствуете злости или стресса! Темп дыхания очень универсален — он работает везде и везде.

Сидеть вертикально, как правило, лучше, чем лежать или сутулиться, потому что это может увеличить способность ваших легких наполняться воздухом. Лучше всего «снять вес» с плеч, опираясь руками на подлокотники стула или на коленях.

1. Медленно вдохните через нос, вдыхая в нижнюю часть живота, чтобы вы почувствовали, что он надувается, как воздушный шар (на счет 4)
2. Задержите дыхание на 1-2 секунды
3. Медленно выдохните через ртом так, что вы выталкиваете воздух в «воздушный шарик» и чувствуете, как втягивается живот (на счет 5)
4.Удостоверьтесь, что выдох на один или два счета длиннее вдоха, так как это активирует более сильную реакцию расслабления.
5. Подождите несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох

Примерно 6-8 дыхательных циклов в минуту часто помогает уменьшить беспокойство, но найдите свой собственный удобный ритм дыхания.

Многие мои клиенты сообщают, что они считают, что эта техника работает даже лучше, если вы каждый раз увеличиваете количество вдохов, например
Первый вдох — вдох на счет 4, выдох на счет 5
Второй вдох — вдох на счет 5, выдох на счет 6
Третий вдох — вдох на счет 6, выдох на счет 7
Снова начните со счета 4 и повторите цикл.

Практика, Практика, Практика

Вам не нужно беспокоиться о практике — фактически, сначала вы должны практиковать, чувствуя себя относительно спокойным. Вы постепенно овладеете этим навыком и почувствуете преимущества! Как только вы освоитесь с этой техникой, вы можете начать использовать ее в ситуациях, вызывающих у вас стресс.

Сводка

  1. Мы испытываем триггерную мысль, которая может усилить наше беспокойство или разозлить нас, например, — «Что-то плохое случится», «Я не смогу справиться», «Как он посмел мне это сказать!»
  2. У нас есть реакция организма из-за реакции «бей или беги».
  3. Сделайте ритмичное дыхание.
  4. Скажите себе: «Я могу справиться с этими чувствами, я уже проходил через это раньше. Это пройдет ».

Эта информация о том, как выполнять ритмичное дыхание, кратко изложена в отрывном листе в моем бесплатном буклете «Простые шаги для преодоления беспокойства и беспокойства». Есть также много другой полезной информации, которая выделяет области вашей жизни, в которых вы можете внести небольшие изменения, которые в совокупности приводят к большим изменениям в вашем настроении.

Когда клиенты впервые приходят ко мне, основные проблемы, которые возникают снова и снова:

  1. Как я могу чувствовать себя менее напряженным, злым и подавленным?
  2. Что мне делать, если я запаниковал?
  3. Как мне перестать беспокоиться обо всем: о моих детях, партнере, друзьях, работе, моем списке дел….

Итак, я составил буклет с некоторыми стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, чтобы помочь им начать меньше беспокоиться и меньше беспокоиться.

Надеюсь, он вам тоже пригодится.

Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги.

span {ширина: 5 пикселей; высота: 5 пикселей; цвет фона: # 5b5b5b; } # mailpoet_form_9 {;} # mailpoet_form_9 .mailpoet_message {margin: 0; padding: 0 20px;} # mailpoet_form_9.mailpoet_paragraph.last {margin-bottom: 0} @media (max-width: 500px) {# mailpoet_form_9 {background-image: none;}} @media (min-width: 500px) {# mailpoet_form_9 .last .mailpoet_paragraph: last- дочерний {margin-bottom: 0}} @media (max-width: 500 пикселей) {# mailpoet_form_9 .mailpoet_form_column: last-child .mailpoet_paragraph: last-child {margin-bottom: 0}} ]]>

Если после прочтения буклета вы чувствуете, что готовы начать работу по снижению вашего беспокойства, но нуждаетесь в поддержке, я могу помочь вам преодолеть беспокойство на индивидуальных консультациях один на один.

В благоприятной обстановке с терапевтом с более чем 20-летним опытом вы можете узнать, как уменьшить беспокойство:

  • Изучение различных стратегий расслабления и дыхания, которые помогут снизить общий уровень стресса и помогут справиться с ситуациями, провоцирующими тревогу.
  • Научитесь отличать заботы, требующие вашего внимания, от ненужных забот.
  • Научитесь управлять тревожными мыслями и бороться со страхами, которые могли сдерживать вас.Хотя все ваши заботы не исчезнут, вам будут предложены стратегии, позволяющие лучше управлять ими, и инструменты, чтобы уменьшить их влияние на вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что тревога мешает вам вести желаемый образ жизни, позвоните мне по телефону 847 791-7722 или заполнив форму электронной почты ниже. Я встречаюсь с клиентами в моем офисе Northbrook или, если это удобнее, через телефонные или интернет-сеансы

Как перестать сердиться

Злой.Яростный. Бледный. В основном разозлил.

Вы знаете, каково ваше тело, когда вы хороши и безумны — ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, вы можете чувствовать одышку. Это реакция «бей или беги», которую биологически призвано вызывать ярость, чтобы защитить нас от опасности, как кто-то приближается к нам, размахивая бейсбольной битой.

Но у людей гнев вызывается всевозможными ситуациями, которые буквально не представляют угрозы для нашей физической безопасности, в том числе когда мы чувствуем разочарование или нетерпение из-за того, что нас заставляют ждать вечно, например, когда нас предают кого-то, кому мы доверяли — или даже политики.

Нехорошо злиться, и многие люди (особенно женщины) думают, что вам нужно придумать, как полностью перестать злиться. И это правда, что гнев в долгосрочной перспективе оказывает незначительное влияние на организм — они могут включать головные боли, беспокойство, проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление и многое другое.

Но не только невозможно полностью избавиться от этой естественной эмоциональной реакции, гнев — не всегда плохо, говорят эксперты. Уловка состоит в том, чтобы управлять этим чувством и контролировать, как вы с ним справляетесь.

В чем корень гнева?

«В основе гнева почти всегда лежат две вещи, — говорит Эллен Астрахан-Флетчер, доктор философии, региональный клинический директор Центра настроения и тревоги Pathlight. «Чувство какой-либо угрозы или осознание ситуации или человека, от которого вы чувствуете угрозу».

Когда наш гнев поднимается, он выражается тремя способами: пассивно-агрессивно , открытой агрессией и напористым .С помощью пассивно-агрессивного гнева вы показываете, насколько раздражены косвенно — например, «забывая» отвечать на электронные письма или разговаривая за чьей-то спиной. Открытая агрессия — это именно то, на что она похожа: у вас бывают вспышки гнева или другие видимые проявления гнева, такие как запугивание, конфронтация или драки. Ни то, ни другое не является лучшим способом заявить о своих чувствах, и вместо того, чтобы приблизить вас к тому, чего вы хотите (чтобы вас поняли и отреагировали на ваш гнев), они могут испортить отношения, говорит Астрахан-Флетчер.

Самый здоровый и продуктивный тип гнева — это напористый гнев , считают эксперты.

Иногда мы можем сердиться почти автоматически, когда чувствуем угрозу.

«Утвердительные ответы включают прямое общение о чувствах и желаемых результатах, которое соответствует контексту», — говорит доцент кафедры психологии и директор Центра психологических услуг Сиракузского университета Афтон Капусцински, доктор философии.D. «Вы делаете это, используя самоконтроль и уважая других, вовлеченных в конфликт. Напористое общение имеет наилучшие шансы на сохранение отношений и достижение желаемых целей », таких как изменение ситуации или просто быть услышанным.

Почему я так легко злюсь?

Причина, по которой гнев может вспыхнуть, как спичка, заключается в том, как вы воспринимаете произошедшее: когда вы чувствуете угрозу (даже если не физически) или чувствуете, что вас осуждают, вас бросают в режим выживания — и это вызывает гнев.Это также может произойти почти мгновенно, особенно когда заводит ваши часы что-то, что заставляет вас реагировать пассивной или открытой агрессией.

Представьте, что ваш партнер обвиняет вас в измене ему, хотя вы всегда были верны и изо всех сил старались показать, как сильно вы его любите. Это кажется несправедливым и, возможно, заставляет вас чувствовать, что кто вы есть, подвергается сомнению. «Иногда мы можем злиться почти автоматически, когда нам угрожают или когда мы сталкиваемся с несправедливостью», — сказал Капусцински.

И хотя его часто интерпретируют как «плохую» эмоцию, гнев на самом деле может быть очень полезным и исцеляющим, если вы знаете, что нужно успокаиваться, хорошо ориентироваться в ситуации и выражать свои чувства напористо, а не агрессивно или пассивно-агрессивно. способ.

Как я могу продуктивно выразить свой гнев?

Если кто-то вас обидел или обидел, и вы чувствуете, что реагируете пассивной или открытой агрессией, первое, что вам нужно сделать, это сделать перерыв. Скажите человеку, что вы расстроены и вам нужно время, чтобы все обдумать, — советует Астрахан-Флетчер.У вас будет гораздо больше шансов на положительный результат — который приведет к тому, что вы сможете высвободить любые гневные чувства — если вы не подойдете к ситуации на полную катушку.

Тогда тоже сделайте это — используйте это время, чтобы успокоиться и попытаться определить, что вас спровоцировало. Если это поможет, Чармейн Ф. Джекман, доктор философии, основатель и генеральный директор InnoPsych, Inc., организации, работающей над расширением доступа к терапии для цветных людей, предлагает плеснуть немного холодной воды на ваше лицо и назначить время. вернемся к разговору.А пока попробуйте заниматься спортом или вести дневник, чтобы избавиться от гнева здоровым способом.

Когда приходит время вернуться к разговору, это когда вы выплескиваете напористый гнев и становитесь сильным и ясным защитником самого себя.

Обида подобна отравлению и ожиданию смерти другого человека.

Выразите, что вас расстроило из-за того, что произошло, укажите, что вам нужно в данной ситуации, и убедитесь, что они поняли .Но также постарайтесь понять точку зрения другого человека, — говорит Астрахан Флетчер. Когда мы злимся, мы иногда не видим вещи ясно и предполагаем, что знаем, что происходит с другим человеком. Капусцински говорит, что это потому, что «наша оценка ситуации основывается на сигналах, исходящих от интенсивных физических аспектов гнева, которые мы испытываем» и «мы настроены сужать наше внимание к предполагаемой угрозе и действовать быстро, не тратя время на полное использование частей. нашего мозга, ответственного за планирование и суждение.Так что не поддавайтесь желанию делать предположения о том, что они чувствуют и почему; вместо этого попросите их объяснить . В конце концов, вы сможете добраться до места, где сможете пойти на компромисс в решении.

Это будет еще более возможным, если вы не предполагаете, что другой человек исходит из места гнева — другой человек может быть непреклонен или иметь очень прямой стиль, но сам не злится. «Очень легко ошибиться в выражении лица, языке тела и тоне голоса», — говорит Джекман.«Это особенно беспокоит цветных людей, которых часто считают злыми, когда на самом деле это не так. Поэтому важно проверить, как люди себя чувствуют, прежде чем делать предположения, что они злы ».

Кроме того, если вы начнете разговор, предполагая, что другой человек будет плохо реагировать, вы автоматически займете оборонительную позицию, говорит Капусцински, что сделает вас менее восприимчивым к обсуждению или компромиссу.

Майк Гартен

Как мне отпустить свой гнев?

В большинстве случаев отпускание гнева — самый здоровый выбор; не только ради отношений, но и ради собственного психического здоровья.Вы всегда будете сталкиваться с ситуациями, которые рассердят вас и которые вы не в силах контролировать. Избавление от гнева даст вам лучшую перспективу и снизит нагрузку на ваше психическое и физическое здоровье.

Если вы и другой человек не можете прийти к согласию, вам нужно найти некоторый уровень принятия — в противном случае вы можете разозлиться или начать обижаться на этого человека, особенно если вы думаете, что вы правы. . И для тебя это так же плохо, как и злиться. «Помните, — говорит Астрахан-Флетчер, — возмущение похоже на принятие яда и ожидание смерти другого человека.

Однако имейте в виду, что принятие ситуации или результата спора не означает, что вы довольны этим. Это больше о том, чтобы принять то, что произошло, понять новую ситуацию, а затем найти способы решения проблемы.

«Когда гнев по поводу ситуаций, в которых человек имеет ограниченный контроль, всепоглощает или вызывает у него трудности в функционировании, принятие может придать силы и освободить», — говорит Капусцински. «Однако гнев сам по себе может усиливать силу в тех же ситуациях, если его правильно направить.Подумайте, например, о гражданских правах и о том, как несправедливость может помочь людям и группам найти способы внести конструктивные изменения ».

В нижней строке? Даже если вы чувствуете себя оправданным в своем гневе, вы отвечаете за происходящее на личном уровне. «Каждый из нас несет ответственность за все свои чувства, включая гнев и то, как мы его выражаем», — говорит Джекман.

Как мне перестать злиться на себя?

Иногда самый сильный и продолжительный гнев направлен на нас самих. Может быть, вы облажались и сделали что-то за пределами вашей системы ценностей, например солгали или жульничали, а может быть, вы просто пропустили важный срок. Или, может быть, вас воспитали с мыслью, что вы должны быть идеальными в определенных отношениях, и злиться на себя, когда вы просто человек. Внезапно вы ругаете себя за неудачу. Джекман и Капусцински хотят, чтобы вы сделали одно в этой ситуации: проявите немного сострадания к себе.

«У нас может быть резкая внутренняя критика или мы полагаемся на нереалистичные ожидания», — говорит Джекман.«Сострадание к себе позволяет вам совершать ошибки и отпускать деструктивные или негативные чувства и переживания».

Так как же проявить сострадание к себе? По сути, вы относитесь к себе так, как если бы вы относились к ребенку или близкому другу, который напортачил или слишком суров к себе. Сделайте себе перерыв, простите себя и посмотрите, чему вы можете научиться из ситуации, — говорит Астрахан-Флетчер.

Прощение — одна из самых важных частей уравнения, потому что самобичевание обычно не приводит к тому, что в следующий раз мы справляемся лучше — даже несмотря на то, что мы ругаем себя в надежде, что это действительно поможет нам сделать именно это. .«Проблема в том, что когда мы бьём себя, наш гнев на самого себя только удерживает нас в тупике», — сказала она. «Поскольку злиться на себя и бить себя периодически подкрепляют [или] вознаграждают очень редко, например, от азартных игр, от этого становится сложнее всего избавиться, потому что мы всегда стремимся к этой награде или, в данном случае, к изменению поведения. ”

Если вы простите себя, вы можете двигаться дальше. Астрахан-Флетчер предлагает поделиться с людьми, которым небезразлично, почему вы злитесь на себя.Их поддерживающие ответы могут помочь уменьшить чувство стыда, которое вы испытываете.

Есть ли у меня проблемы с гневом?

Гнев может быть здоровой эмоцией, потому что при конструктивном обращении он может показать нам, что нужно изменить, и помочь нам принять меры. Но если это становится слишком интенсивным, вы всегда злитесь (даже без причины) и взрываете людей или совершаете насилие по отношению к другим или себе, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Помните: нет ничего плохого в том, чтобы искать помощи, чтобы сдержать гнев.

Это не только поможет вашим отношениям. «Проблемы гнева могут быть связаны с проблемами зависимости, депрессией, биполярным расстройством, тревогой и другими проблемами психического здоровья», — сказала Астрахан-Флетчер. «В этом случае наиболее полезным может оказаться обращение за психиатрической помощью».

Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым

ПОДРОБНЕЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *