Как вести ежедневник подростку: ⭐ как вести ежедневник подростку? ⭐

Содержание

Для чего нужен ежедневник и как его правильно вести

Многие люди в действительности не знают, что такое ежедневник и как его оформлять, заполнять информацией. Кто-то просто записывает важные данные в любом свободном месте, а кто-то рисует красивые рисунки, делает интересные оформления между записями. Довольно часто людям просто лень вести ежедневник. Они держат всю информацию в голове и в итоге путают все планы, не доводят начатое до конца. Дневник с планировкой дел – идеальный вариант для систематизации, повышения продуктивности, планирования дел.

Что такое ежедневник

Ежедневник – блокнот, в который постоянно записывается какая-то информация. Сейчас есть огромный выбор дневников на любой вкус. Стоит отметить, что систематизация дел и эффективность их выполнения зависит не от того, насколько красив блокнот, а от правильного планирования и постоянных записей.

Для чего ведут ежедневник

Вот несколько преимуществ ежедневника:

• из-за записей важная информация лучше запоминается;

• составленный список дел поможет расставить приоритеты и не тратить время впустую;
• регулярная запись всех дел помогает мозгу избавиться от ненужной информации;
• практически все ежедневники легкие и компактные, поэтому их очень просто всегда носить с собой;
• использовать блокнот можно для учета всех расходов и доходов.

Кто-то использует блокноты для самовыражения, а кто-то для учебы или работы. С учетом задач и запросов всегда можно выбрать лучшие ежедневники.

Виды ежедневников: какой выбрать

Личный блокнот может быть разнообразным в зависимости от формы, цвета, планировки, оформления. К примеру, ежедневник может быть в виде записной книжки, блокнота. Многие сейчас используют специальные приложения, которые являются аналогами бумажных вариантов.

Рекомендуется обращать внимание на ежедневники с датами, полями для проставления обозначений. Важно обращать внимание на материал, из которого изготовлен блокнот, цвет листов. Лучше всего покупать ежедневники с белой бумагой в пластиковой, кожаной, бумажной или дермантиновой обложке.

Выделяют такие типы ежедневников:

• ежедневник для девочек и подростков. Разноцветные варианты с веселыми и привлекательными дизайнами. Они точно понравятся всем девочкам и подросткам;
• ежедневник для девушек. Такие блокноты смотрятся очень стильно и интересно, украшены наклейками, рисунками, печатью;

• ежедневник для студента. Идеальный планировщик для университета. Это то, что нужно, такие блокноты содержат в себе поля, даты, календари и многое другое;
• ежедневник для деловых людей. Деловым людям всегда нужно помнить обо всех своих встречах. Специализированные ежедневники помогут решить эту проблему;
• ежедневник домохозяйки или мамы. Записывать список покупок, дел и рецептов нужно каждой мамочке или домохозяйке. Для этого подойдут как обычные, так и специальные блокноты.

Как сделать и оформить свой ежедневник

Ежедневник – это проявление индивидуальности каждого. Кто-то предпочитает минимализм, практичность, а кто-то любит яркое, интересное ведение дневника. Для того чтобы создать свой идеальный макет, можно использовать разноцветные ручки, карандаши, фломастеры, печати, наклейки, рисунки и многое другое. Как вариант можно купить уже готовый блокнот со всеми разделами, календарями и т. д. Однако лучше сделать все самостоятельно. Сейчас есть в интернете множество примеров ведения дневника.

Как выбрать блокнот для ежедневника

Сейчас есть большое разнообразие блокнотов. Для ежедневника рекомендуется выбирать блокноты в жестком переплете, на кольцах, дисках или на спирали. Худший вариант для ежедневника – блокнот на резинке, поскольку в любую секунду он может рассыпаться на листочки. Выбирая блокнот, акцент нужно делать на количестве страниц, переплете и обложке. Если дневник планируется вести продолжительное время, рекомендуется отдавать предпочтение блокнотам с большим количеством страниц.

Идеи по оформлению внутри

Внутреннюю часть ежедневника можно оформить интересными тематическими страницами, разметками, цитатами, рисунками, информационным наполнением, цветовым дизайном, блестками, наклейками, собственным шифром, красивым форматом записей и многим другим.

Как научиться планировать свое время: советы

В ежедневник можно записывать как важные дела, так и идеи, которые посетили голову. Для того чтобы успеть за день все, нужно вовремя встать и сразу же приняться за дело. Рекомендуется рассортировать все дела на самые важные и те, которые можно выполнить позже. С этим идеально поможет справиться ежедневник. Можно также примерно расписать время выполнения дел, чтобы составить картину дня. Такой планировщик поможет даже выкроить время на отдых за весь день. Купить данную продукцию на максимально выгодных для себя условиях можно в интернет-магазине.

Как вести ежедневник. Как вести правильно ежедневник (фото, полезные советы)

Если в голове с утра нет ясного плана, то и день пойдет наперекосяк. Забудете выполнить важное дело, опоздаете на встречу, а о дне рождения родственника вообще вспомните только на следующий день. Чтобы экономить силы и оптимизировать время, был придуман ежедневник. Разновидностей на сегодняшний день очень много, начиная от личных дневников юных девочек и заканчивая органайзерами бизнесменов. Но суть у них одна. Так как вести ежедневник нужно постоянно, этот атрибут всегда находится с человеком. В нем фиксируют планы на ближайшие дни, делают необходимые пометки, распределяют задачи, а порой и просто записывают текущие мысли. Сегодня поговорим о том, как вести ежедневник, чтобы он стал действительно ценным помощником.

Нужен ли он современному школьнику

Действительно, кому он может принести ощутимую пользу? Образ делового человека прочно связан с портфелем и органайзером. А как же быть с обычными ребятами, школьниками и подростками? Для них самым первым ежедневником становится школьный дневник. Благодаря ему ребенок учится записывать задания, планировать следующую неделю. Дальше — больше, ведь сегодня у ребят очень насыщенная жизнь. Они посещают разные кружки и секции, тренинги, и не всегда родители могут успеть подсказать, во сколько нужно собираться туда или сюда. Кроме того, обычный дневник не имеет эмоциональной составляющей. Ребенок не может записывать то, что его волнует на сегодняшний день. Поэтому нужно подумать, как вести ежедневник.

С чего начать

В первую очередь нужно выбрать подходящую тетрадь. Формат может быть любой: книга, блокнот или альбом. Главное, чтобы он был красивым и удобным для вас. Так как вести ежедневник придется постоянно, желательно, чтобы он был каждый день при себе. Здесь важно оттолкнуться от того, для чего вы его будете использовать. Причем лучше всего, если он будет универсальным, то есть позволит все свои задачи, цели и мысли держать в одном месте.

Функции

Это еще один шаг к пониманию того, как вести ежедневник. Если вы знаете, зачем он нужен, то обязательно придумаете, как это сделать. Для чего лично вам может потребоваться такая тетрадка:

  • Для записи мелких и важных дел. Это помогает мозгу очиститься от лишней информации, человеку — лучше работать, учиться и выполнять разные дела.
  • Это лучшее напоминание о важных встречах и событиях. Достаточно пролистать вперед и записать, что потребуется сделать через неделю или месяц. Теперь забыть об этом не получится.
  • С помощью органайзера можно планировать свое время на несколько недель вперед.
    Теперь у вас не получится договориться с несколькими друзьями о встрече в тот день, когда приезжает в гости бабушка.
  • Ежедневник — это еще и друг для интимных разговоров о самом сокровенном. Благодаря ему можно проанализировать свои чувства и мысли, поступки или действия. Такой подход позволит увидеть истинные причины происходящего.

Как видите, очень сложно сказать, как правильно вести ежедневник, поскольку у каждого он будет свой. Кроме этих функций можно найти и другие. Например, ежедневник может быть хранилищем паролей, телефонов и адресов.

Если вы делаете это впервые

Первый вопрос, который возникает: как оформить ежедневник. Тут все зависит от вашего желания и настроения. Можно купить готовый дневник, который уже разлинован, где главы обозначены, а вам нужно лишь вклеивать фотографии и картинки, вести записи. Но такой вариант получается очень ограниченным. Гораздо лучше приобрести обычную тетрадь и разлиновать ее так, как вам хочется.

Еще один вариант, как оформить ежедневник, — купить универсальный органайзер. Это толстый блокнот, с одной стороны которого пронумерованные листы на каждую дату, а с другой — просто чистые страницы, которые можно использовать по своему усмотрению. Это дает возможность применять его для учебы и работы, а также в личных целях.

Кнопки, стразы, ленточки

Сегодня есть огромный выбор канцелярских принадлежностей, которые помогут сделать ваш органайзер не только полезным, но и красивым. Особенно любят такую атрибутику девочки. Как вести ежедневник, их не надо даже учить. Они сами разрисуют тетрадь, выберут красивый фон для обложки, добавят наклейки и пришьют красивые ленты, чтобы завязывать тетрадку после заполнения. Ваш ежедневник — это отражение внутреннего мира. Пускай он будет блестящим, как елочная игрушка, или строгим, в темном кожаном переплете.

Как правильно вести ежедневник

Учитывая непостоянство, которое свойственно подростку, может, и не стоит заводить тетрадь в классическом понимании. Если принять во внимание, что ваша цель — распланировать свое время и силы, а возможно и жизнь, необходимо сделать следующее. Купите папку-скоросшиватель с кольцами, блоки чистой бумаги в клетку и клейкие разделители страниц. Теперь остается разделить ежедневник на шесть разделов. Их может быть больше, по вашему желанию. Достоинство такого варианта — большая мобильность. Листы в разделах, как и сами разделы, можно убирать и добавлять, менять местами.

Основные блоки

Мы уже поговорили, для чего нужно вести ежедневник. Если учесть перечисленные функции, в нем должны быть следующие разделы:

Начинаем тренировку

Действительно, вам предстоит научиться, как грамотно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу, а не просто занимал место. Сначала рекомендуется в течение недели провести мониторинг своего расписания. То есть заполняете буквально по минутам расписание на каждый день. С того момента, как прозвонил будильник, и до того, как легли спать, нужно будет фиксировать по минутам, чем вы занимались. Это позволит проанализировать, сколько времени уходит на ненужные дела.

Итак, неделя прошла. Просмотрите свои записи и составьте график, который покажет, сколько времени ушло на тот или другой вид деятельности. Если лидирует просмотр телевизора или разговоры по телефону, а вы жалуетесь на нехватку времени для уборки в комнате, здесь явно требуется пересмотреть свое расписание.

На следующий день

Продолжаем говорить о том, кака научиться вести ежедневник. Следующим пунктом будет составление заданий на следующий день. Выработайте для себя эту привычку, она станет первым шагом к успеху. Вставая утром, вы уже будете знать, чем сегодня надо заняться. Начните день с самых важных и сложных дел, иначе к вечеру на них уже не останется сил. Обязательно указывайте примерное время выполнения.

Отмечайте выполненные задания

Сразу после того как поставленная задача была выполнена, необходимо вычеркнуть ее из списка заданий. Это придаст вам уверенности и сил для того, чтобы эффективно справиться со следующим пунктом. Никогда не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Ничего хорошего из этого не выйдет, только потеряете время. Если одно из запланированных дел осталось невыполненным, то его нужно перенести на следующий день. Конечно, этого рекомендуется не допускать.

Журнал успеха

В конце ежедневника выделите несколько страниц для того, чтобы описывать свои достижения. Каждый день рекомендуется выписывать не менее десяти пунктов тех дел, в которых вы себя проявили с лучшей стороны. За неделю собирается копилочка из 70 пунктов, где вы молодец. Если просматривать журнал успеха регулярно, это очень хорошо поднимает самооценку. Постарайтесь соотносить достижения с теми целями и задачами, которые вы себе ставите. Это позволит начинать хотеть делать с каждым днем все больше.

Постепенно увеличивайте список заданий

Спросите у родителей, стоит ли вести ежедневник. Скорее всего, они ответят, что обязательно надо это делать. Это дисциплинирует, учит ставить цели и выполнять их. Не ставьте себе сразу грандиозные цели. Нельзя, например, сразу сказать, что вы сделаете 1000 отжиманий. Но вполне можно начать с десяти и постепенно увеличивать количество, по мере того как вы видите, что остается свободное время, которое можно занять чем-то полезным. Так и с количеством заданий — их постепенно требуется увеличивать.

Личные переживания и чувства

Это не менее важный блок, который позволяет лучше понять себя, свои поступки и действия. Чаще всего такие записи начинают вести молодые девушки, которых переполняют чувства. С чем это связано:

  • Необходимость разобраться с самим собой.
  • Потребность выговориться. Не все можно сказать подруге или матери, а бумага не краснеет и все стерпит. Это связано со взрослением, первыми чувствами, которые не то что сложно понять, невозможно и изложить. Дневник не поправляет, не критикует, он позволяет быть самим собой.
  • А некоторым нравится просто писать. Это интересно и доставляет удовольствие. А потом, через какое-то время, можно будет перечитывать свою историю.

Подростку порой просто необходимо вылить куда-то накопившиеся чувства.

И для этих целей дневник подходит как нельзя лучше. Если спросить психолога, то он подтвердит, что такое действие полезно для эмоционального здоровья человека. Здесь можно записывать размышления о жизни, отображать важные события. Такие записи должны обязательно содержать выводы и осмысления поступков. Это своего рода работа над личностью. Иногда такой метод позволяет усовершенствовать коммуникативные навыки и отношение к жизни, а также бороться со страхами и комплексами с учетом личного опыта.

Многие подростки начинают вести дневник, но потом бросают. Это говорит о том, что у них не было цели. Но мы помним — это лишь один раздел ежедневника. Значит, необходимо вернуться к этому вопросу и решить, нужно ли вам включать блок самонаблюдения и самоанализа. Что он может дать, сколько времени будет актуален. Четкие ответы на эти вопросы позволят откинуть все сомнения и начать вести дневниковую часть или обойтись без нее.

Для подростка, эмоциональное состояние которого подобно шторму на море, ежедневник с возможностью отображения дневниковых записей может стать настоящим спасением. Берите его постоянно с собой. В этом случае его не смогут прочитать другие люди. Кроме того, когда он всегда с собой, можно вести записи в любое удобное время.

Форма передачи информации

А вот тут простор для фантазии просто безграничный. Можно вести обычную хронику, то есть каждый день записывать то, что с вами происходило. Обязательно с анализом и выводами. Другой вариант — рисунки с комментариями, короткие заметки и стихи. Получается яркое, красочное повествование, зачастую понятное только вам. Что вам нужно записывать, какие выбирать способы, как вести ежедневник, как формулировать цели и задачи, это вы уже решите сами по ходу работы. Чем раньше подросток начнет работать с ежедневником, тем быстрее научится ответственно подходить к завтрашнему дню, полученным заданиям, чувствовать ответственность за их выполнение, а также понимать ценность времени.

Вместо заключения

Довольно сложно объяснить эти вещи ребенку, если родители сами всегда торопятся и опаздывают на встречи, забывают позвонить по важному делу и даже родных поздравляют с праздниками на несколько дней позже. Поэтому, прежде чем учить подростка, хорошо бы и самому завести ежедневник и начать планировать свои дела. Очень часто дети начинают копировать такие привычки, стремясь выглядеть старше.

Что такое ежедневники? Речь, по сути, идёт о тетрадях, в которых ведутся ежедневные записи, хотя в современном понимании под словом «ежедневники» подразумеваются, как правило, деловые блокноты, куда каждый день заносятся записи, посвящённые делам, планам и т.п., отражающие деловую деятельность людей и даже целых компаний.

Впрочем, справедливости ради, надо сказать, что не все люди применяют ежедневники, в соответствии с их прямым назначением, так, их нередко используют в качестве:

  • стильных бизнес-аксессуаров;
  • блокнотов, куда заносятся случайные записи;
  • мест, где хранятся визитки и пр…

Преимущества использования ежедневников

Между тем, ежедневники являются бизнес-инструментами, неотъемлемой и очень важной частью системы, связанной с планированием и эффективным использованием времени.

Некоторые люди полагают, что в наше время, которое характеризуется наличием большого количества девайсов, к примеру, таких как компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны, ежедневники не нужны. Конечно же, это не соответствует действительности, поскольку именно ежедневники являются наиболее предпочтительным способом фиксации намеченного.

  1. Именно ежедневники формируют у людей привычку планировать свои дела.
  2. Ежедневники, в отличии от всех новомодных электронных девайсов, не нужно никуда подключать для того, чтобы подзарядить. В ежедневниках отсутствуют какие-либо отвлекающие факторы, к примеру, игры, фильмы, социальные сети, а потому человека ничего не отвлекает от процесса эффективного планирования своих дел.
  3. Ежедневник — это узнаваемый деловой аксессуар, а потому его наличие характеризует владельца как человека, ценящего и планирующего своего время, то есть, по сути, ежедневники «работают» на имидж своих хозяев.

Классификация ежедневников

В наше время существует большое разнообразие ежедневников, в чём вы можете убедиться на сайте http://alingar. ru/catalog/ezhednevniki/ . Ну а теперь поговорим о трёх основных видах ежедневников:

  • датированных, содержащих в начале небольшую справочную информацию и заканчивающихся телефонной книгой, главным преимуществом этих ежедневников является наличие на каждой странице полной даты, что очень удобно;
  • не датированных, содержащих полезную информацию и имеющих на каждой странице временные разметки;
  • полудатированных, главным преимуществом которых является возможность начать вносить записи с любого числа и месяца.

Впрочем, ежедневники классифицируются и по другим критериям, в частности, по размерам. Словом, вам будет из чего выбирать. Покупайте ежедневники — учитесь планировать своё время, и вы очень скоро с большим удивлением заметите, как ваша жизнь начнёт меняться в лучшую сторону!

Вконтакте

Одноклассники

Из этой статьи вы узнаете

  • Какие идеи для ежедневников актуальны сегодня
  • Какие оригинальные идеи оформления ежедневника могут вам понравиться
  • Как можно вести ежедневник деловому человеку
  • Какие еще идеи ведения ежедневника можно использовать

Ежедневник – это незаменимый помощник делового человека, ценящего свое время. Невозможно удержать в голове необъятный список дел на несколько дней, а иногда и месяцев. Блокнот-органайзер с ежедневным расписанием внесет в вашу жизнь стабильность, избавит от лишних стрессов, поможет грамотно спланировать рабочий день и рационально распределить время. Существует масса оригинальных и креативных идей для ежедневника. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать деловой дневник, как сделать планирование интересным и приятным занятием.

Актуальные идеи для ежедневника: легко, просто и красиво

Для чего необходимо вести ежедневник? Планер помогает каждому человеку эффективно управлять временем. Организация ежедневника по правилам тайм-менеджмента позволит:

    Работать в режиме многозадачности;

    Упорядочить все текущие дела;

    Планомерно собраться и успеть на важную встречу;

    Выполнить в срок все поручения;

    Не забыть о значимых деталях;

    Помнить о важных датах;

    Реализовать творческие идеи.

Планирование – это элемент успешной жизни. Записи в ежедневнике мотивируют на позитивный результат, позволяют проследить путь к заданной цели, качественно выполнить работу. В конце дня приятно осознавать, что все запланированные на сегодня дела выполнены. Появляется чувство уверенности и гордость за успешно завершенный день. Чтобы планирование стало приятным занятием, существует множество оригинальных и креативных идей для ежедневника.

Как выбрать ежедневник

Для планирования можно использовать любой блокнот или даже толстую тетрадь. При выборе ежедневника необходимо обратить внимание на количество листов, переплет, оформление обложки. Если вы будете составлять список текущих дел дома за письменным столом или в офисе, то количество страниц делового дневника может быть неограниченным, а повышенная прочность переплета не имеет принципиального значения, обложка может быть мягкой.

Если же вы собираетесь использовать планинг в деловых поездках, носить его с собой постоянно, то лучше выбрать ежедневник в твердой обложке объемом 96 – 128 листов. Такой оптимальный вариант позволит быстро, даже на ходу, вносить изменения в свое ежедневное расписание, записывать важную информацию, фиксировать значимые детали.

Идеи для оформления ежедневника и цвет обложки зависят от вашего вкуса. Идеальный формат – не больше А5. Компактный органайзер не займет много места в сумке или портфеле.

Листы ежедневника могут быть белыми, разноцветными, нелинованными, в клетку, в линейку, в точку, украшенными оригинальным орнаментом. Выбор зависит от ваших предпочтений.

Если вы любите рисовать, нелинованная бумага и скетчи помогут реализовать ваши творческие идеи. А записи, украшенные яркими рисунками, станут более запоминающимися.

Если вам импонируют современные креативные идеи, приобретите ежедневник с листами в точку. Жизнерадостному и позитивному человеку понравится ежедневник с разноцветными страницами, декорированный узорами. Если вы привыкли писать на разлинованной бумаге, то выбирайте вариант с листами в линейку или клетку.

С чего начать

Приверженцы простоты и лаконизма могут начать планирование сразу с составления списка дел на каждый день. Тем, кто подходит к деловому расписанию серьезно и основательно, лучше начать оформление ежедневника с постановки целей и определения календарных сроков для их выполнения. Для этого в начале каждого месяца отведите один разворот, на котором будет находиться календарь с пометками или расписаны ваши цели на месяц, а возможно, и то, и другое сразу.

Для реализации такой идеи оформления ежедневника подойдет горизонтальная ориентация страницы. Разлинуйте бумагу так, чтобы получились квадратики, в которых поместятся несколько слов. Каждый квадратик обозначьте календарной датой и рядом впишите события, дедлайны, важные детали. Вложенная на разворот закладка поможет быстро найти нужную страницу, а вы не забудете о важных моментах при составлении ежедневного списка дел.

Оригинальные идеи оформления ежедневника

Визуальная составляющая напрямую зависит от идеи оформления ежедневника. Чтобы сделать процесс планирования интересным и увлекательным, мы предлагаем рассмотреть несколько оригинальных идей для органайзера.

При выборе своего делового дневника помните, что он должен соответствовать вашим потребностям. Обратите особое внимание на то, как разлинованы страницы, как оформлены развороты, указаны ли даты. Для воплощения оригинальных идей оформления ежедневника возьмем обычный датированный блокнот с нелинованными белыми страницами. В таком ежедневнике проще составить план действий на ближайшую неделю или месяц.

Идеи страниц для ежедневника

Запаситесь наклейками и декоративным скотчем, приготовьте цветные маркеры – все это понадобится для реализации креативных идей. Творческий подход к оформлению и ведению ежедневника превратит необходимый процесс планирования в увлекательное занятие на протяжении всего года.

С помощью разноцветных чернил и маркеров можно выделить самые важные строки в списке дел. Такая идея поможет сделать разворот не только красочным, но и привлечь ваше внимание к самым значимым пунктам плана.

Иногда информацию необходимо дополнить документом, изображением или фотографией. Дополнительные элементы или детали вашего плана можно прикрепить к листу ежедневника с помощью обычных скрепок или красивых канцелярских прищепок.

Идеи оформления ежедневника с помощью скотча разнообразны. Можно на страницах комбинировать декоративный скотч разных цветов или декорировать им края листов, разделяя блокнот на блоки, создавая тематические разделы и рубрики.

Ежедневник пригодится не только для планирования предстоящих дел. Есть и другие идеи по его использованию. На страницах вашего блокнота можно сохранить понравившийся рецепт, составить список необходимых покупок, записать название интересующей книги или фильма, который хотите посмотреть.

Еще одна интересная идея для оформления ежедневника – использование цветных стикеров различной формы. Написанная на стикере информация легко прикрепляется к странице в нужном мест. При необходимости можно перенести наклейку на другой лист или вообще убрать из блокнота, когда она станет неактуальной.

Для оформления разворотов ежедневника подойдет любая идея. Чтобы самая важная информация выделялась из общего списка дел, сделайте акцент на яркость и привлекательность – используйте красочные наклейки, вырезки из журналов, небольшие фотографии.

Каждый пункт плана пометьте определенным знаком: квадратиком, кружочком, треугольником, сердечком. Это поможет классифицировать дела по значимости. Например, важные встречи можно обозначить кружочком, мелкие поручения – квадратиком, а приятные события – сердечком. Когда один из пунктов списка выполнен, поставьте напротив него крестик или галочку. В конце дня вы увидите что именно уже успели сделать, а что необходимо перенести на последующие дни.

Скрапбукинг – это еще одна креативная идея для творчества, которая поможет позитивно воспринимать даже самые обыденные планы и скучные обязанности.

10 идей для заполнения ежедневника делового человека

  1. Разграничение жесткого и гибкого графика.
  2. Все запланированные в ежедневнике дела можно условно разделить на жесткие и гибкие. Жесткий график подразумевает мероприятие или событие, которое имеет четко обозначенную привязку к определенному времени: совещание в 11:30, встреча с деловым партнером в 14:00, посещение врача в 9:20 и т. д. К гибкому графику относятся дела, которые можно выполнить в течение дня, они не требуют четкого обозначения времени их исполнения: составить договор, написать письмо, просмотреть документы и т. д.

    Не следует «плавающие» деловые задачи включать в почасовое расписание дня. Встречу могут перенести, совещание может затянуться, и тогда нарушится график всех запланированных по времени дел. В такой ситуации человек испытывает дискомфорт, нервничает, раздражается, торопится. Пребывание в состоянии стресса отрицательно сказывается на здоровье. При составлении любого плана необходимо руководствоваться идеей стабильности и предусмотреть в своем расписании все возможные накладки и отклонения от расписания.

    Для разграничения дел с разным графиком выполнения можно использовать идею заполнения ежедневника в виде таблицы:

  3. Приоритетность.
  4. Нельзя не учитывать важность запланированных задач. Если вы знакомы с технологией тайм-менеджмента, то знаете, что для рациональной организации времени и эффективного его использования в основе любого планирования лежит идея ранжирования или приоритетности дел по мере их важности и значимости.

    Начиная работу с приятной, но незначительной мелочи, вы откладываете на потом исполнение более срочного и важного дела. Это может негативно сказаться на качестве его выполнения. С помощью системы символов, обозначающих каждый вид мероприятия или деловой задачи, вы сможете легко ориентироваться в плане ежедневника.

    Можно использовать такую систему ранжирования:

    А – следует незамедлительно приступить к выполнению этих пунктов плана, иначе могут возникнуть негативные последствия. Например, несвоевременная оплата кредита приведет к начислению штрафов.

    Б – в случае неисполнения этих дел больших неприятностей не случится, но вы можете испытать определенный дискомфорт или неудовлетворенность. Например, если вы не успеете в магазин и не купите необходимые продукты, то не сможете надлежащим образом принять гостей.

    В – не рекомендуется игнорировать запланированные мероприятия, так как их завершение положительно отразится на вашей деятельности или самочувствии. Например, приобрести новые стулья для офиса, заменить шторы на окнах и т.д.

  5. Лягушка.
  6. Еще одна идея для заполнения ежедневника – планирование задач-лягушек. В тайм-менеджменте лягушками называют наиболее неприятные дела, выполнение которых постоянно откладывается. Лягушки мешают продвижению вперед, отвлекают, портят настроение, поэтому начинать новый день следует именно с них. Во-первых, с утра ваша производительность находится на высоком уровне. Во-вторых, если возникнут непредвиденные затруднения, у вас будет достаточно времени, чтобы закончить непростое дело.

    При заполнении ежедневника задачи-лягушки можно пометить буквой «Л» или выделить красным цветом. Первоочередное выполнение неприятной работы, позволит расслабленно вздохнуть во второй половине дня. Вам не придется испытывать дискомфорт или чувство неудовлетворенности.

  7. Когда планировать.
  8. Чтобы с утра не отнимать у самого себя драгоценное время, лучше заранее составить план предстоящих дел. Вечером откройте свой ежедневник и распишите пошагово весь следующий день. Проснувшись утром, вы испытаете чувство уверенности, вам не придется задумываться над ранжированием дел. Если в течение дня у вас появятся новые идеи, вы всегда сможете дополнить свой план.

  9. Вычеркивать выполненное.
  10. Ежедневник – это еще и инструмент положительной мотивации. Вычеркивайте или помечайте определенным значком все выполненные пункты плана. Такая идея заполнения ежедневника мотивирует на успех, повышает работоспособность, помогает оценить свои организаторские способности. Когда к концу дня вы увидите, как уменьшается список запланированных дел, то испытаете чувство гордости и уверенности в завтрашнем дне, а ваша самооценка непременно повысится.

  11. Использование по назначению.
  12. При реализации различных идей заполнения ежедневника важно помнить о его прямом назначении и не использовать блокнот в качестве адресной книги или сборника полезных советов и рецептов. В течение дня деловой человек неоднократно сталкивается с ситуацией, когда нужно срочно записать важную информацию, чей-то адрес, интересную мысль и т. д. Чтобы избежать хаоса, выделите в своем органайзере специальные листы, куда вы будете вносить всю срочную информацию. Этот блок в ежедневнике можно пометить закладкой «разное». Если отведенные листы быстро закончились, можно при помощи степлера прикрепить новый блок.

  13. Цели.
  14. На первом листе или развороте ежедневника обязательно напишите основные цели и идеи, которые будут мотивировать вас на успех и продвижение вперед. Каждый раз, открывая свой деловой дневник, вы будете перечитывать эти установки, а также формировать новые идеи.

  15. Личная жизнь.
  16. Кроме карьеры существует личная жизнь. Предусмотрите это при составлении списка дел в ежедневнике. Иначе, увлёкшись работой, вы можете забыть о дне рождения близкого человека, опоздать на утренник к ребенку, не встретить родственников в аэропорту. Приятные события, включенные в ежедневное расписание, вселяют чувство удовлетворенности жизнью. И вдруг появится немного свободного времени, вы можете с радостью потратить его на свою семью. В ежедневном плане оставьте свободные строки для идей, связанных с личной жизнью.

  17. Нет невыполненных задач.
  18. При ведении ежедневника придерживайтесь обязательного правила: задания, которые вы не успели выполнить, переносите на последующие дни. Лучше потратить несколько лишних минут на переписывание нереализованных пунктов плана, чем упустить что-то важное или потерять время в поисках нужной страницы, пытаясь вспомнить о незавершенном деле.

  19. Креатив.
  20. Допускаются любые креативные идеи заполнения ежедневника. Главное, чтобы планинг вызывал у вас только положительные эмоции. Например, с помощью условных обозначений или рисунков вы можете оценивать качество выполнения запланированных дел

Какие ещё идеи ведения для ежедневника можно взять на вооружение

    вести ежедневник одним типом чернил – идея стабильности вашего делового распорядка;

    использовать два контрастных цвета чернил – это прекрасная идея для выделения важных пунктов;

    аккуратный почерк – это не только залог красивого блокнота, но еще и старательное, внимательное отношение к делам;

    наклейки, вырезки из журналов, картинки, слова, фразы, мотивирующие цитаты позволяют осуществить самые креативные идеи;

    декоративный скотч (однотонный, цветной, с различными изображениями и фразами), который можно приобрести в Интернете – незаменимый помощник при работе с ежедневником;

    фотографии (например, распечатанные из инстаграмм) – прекрасное дополнение к некоторым пунктам плана;

    рисунки ручками, красками, цветными карандашами, скетчи, сделанные на полях, по центру блокнота – это творческая идея;

    тематические развороты (например, неделя, посвященная новому году, рождеству, юбилею компании) – такая идея внесет позитив в деловую жизнь;

    писать белыми чернилами на страницах черного цвета – оригинальная идея;

    для ежедневников на кольцах можно сделать разноцветные разделители из бумаги для скрапбукинга – это позволит быстро находить нужную информацию;

    разноцветные шаблоны на месяц, день, туду листы можно создать самому или скачать из Интернета;

    различные шрифты, леттеринг, рисование рамок, текстовыделители – подходящая идея для выделения направлений в работе;

    отрезки нитей, тканей, красивые и оригинальные скрепки, гербарий – необычная идея для оформления ежедневника и изготовления закладок;

    популярный сейчас дудлинг (создание рисунков при помощи линий и графических элементов) – эффективная идея для релаксации.

Вот, например, несколько идей для оформления разворотов ежедневника:

Слишком занятые деловые люди могут приобрести готовый «Ежедневник для творческих людей», в котором воплощены дизайнерские идеи. Такие блокноты-органайзеры уже оформлены и распланированы неординарным способом.

Ежедневник – это ваше личное пространство, для его оформления подойдут любые творческие идеи. В ежедневник, который ведется красиво и аккуратно, хочется заглядывать снова и снова.

Вконтакте

16 608 0

Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете о том, как вести ежедневник. Вроде бы – чего здесь сложного, всё и так понятно. Но! Для более эффективного планирования времени и организации дел лучше соблюдать нехитрые правила, с которыми мы вас познакомим.

Для чего вести ежедневник

В современном ритме жизни, нам просто необходимо научиться тайм менеджменту. Ежедневник, как ничто подходит для планирования. Конечно, кому-то проще пользоваться современными приложениями на телефоне. А кому-то, просто необходимо записать на бумаге намеченные цели и планы, особенно это актуально для кинестетиков.

Ежедневник небольших размеров удобно носить с собой. В любой нужный момент его используют для заметок, записей контактов знакомых и деловых партнёров.

Если учащихся школ организует школьный дневник, то студенту необходимо приобрести и вести личный органайзер. Записи важных учебных мероприятий, расписаний лекций, семинаров, экзаменов и зачётов делают молодёжь более организованной, помогают быть последовательными, не упускать мелочей.

Дневник нужен не только деловым людям. Планировать день полезно подросткам, домохозяйкам, пенсионерам. Чтобы не забыть поздравить родных, знакомых, записывают даты рождения, другие памятные события. В ежедневник часто заносят различные лайфхаки, цитаты известных людей, мотивирующие фразы, понравившиеся рецепты. Женщины, сидящие на диете, расписывают меню на каждый день, показатели веса.

С ежедневником делятся своими переживаниями по поводу произошедших событий. Периодически перечитывая заметки, вы анализируете свои поступки, действия окружающих.

Регулярное составление списков учит грамотно излагать мысли в письменной форме, вести учёт доходов и расходов, что позволяет выявить неэффективные траты, правильно распоряжаться средствами.

Довольно эффективно, для личного развития, писать цели в начале года, а в конце года возвращаться к написанному и сверять, все ли было выполнено.

Исходя из названия ежедневника понятно, что заполнять его следует каждый день. Характер, порядок и цели записей разнятся в зависимости от категории лиц, их использующих.

Деловым людям

Для успешной профессиональной деятельности, организации рабочего времени специалистов, руководителей любого звена, бизнесменов необходим ежедневник. Рассмотрим пошагово его заполнение и ведение.

  • Шаг 1 . Разделите листы планировщика на две части. Справа отражайте жёсткий график с временными рамками, вторая половина нужна для списка дел с гибким графиком. Наутро, когда вы полны сил, планируйте самые важные, а также неприятные дела («лягушки»). Если решили расписать по часам весь рабочий день, то оставьте час или два на непредвиденные ситуации.

Пример :

Задачи с жёстким графиком — «звонок вышестоящему руководству в 9:30», «планёрка с 10:00 до 11:00», «подпись документов с 17:00 до 17:30» .

Задачи с гибким графиком — «обзвонить заказчиков с конкретным предложением», «работа с кадровиком» .

  • Шаг 2 . Делите задачи на важные и второстепенные, используя символы, заглавные буквы, яркие маркеры. Старайтесь сначала решить первостепенные вопросы, так как их срыв может привести к негативным последствиям. Если не хватает времени, то неважные дела откладывайте на следующий день.
  • Шаг 3. По мере выполнения задач, записи в ежедневнике вычёркивайте, это доставит моральное удовлетворение, поднимет самооценку.
  • Шаг 4. В конце органайзера оставляйте пустые страницы на случай, если не хватит места на определённую дату. Также туда заносят важную информацию, которой часто пользуются.
  • Шаг 5. Каждый вечер анализируйте план за прошедший рабочий день. Если невыполненных задач осталось 50 % и более, значит, вы переоценили свои силы. Составьте на следующий день список с меньшим количеством заполненных строк.
  • Шаг 6. Мотивируйте себя. На закладке или на внутренней стороне обложки напишите свою конечную цель.
  • Шаг 7. Чтобы планирование превратилось в увлекательное занятие, введите систему поощрения. При выполнении наиболее сложных и ответственных дел, порадуйте себя каким-нибудь подарком или выделите дополнительное время на отдых.
  • Шаг 8 . Составляйте тайм-менеджмент на завтра каждый день в определённое время. Это дисциплинирует, организует, делает жизнь упорядоченной. Позволяет выполнить больше дел за меньший промежуток времени.

Подросткам

Школьный дневник содержит расписание уроков, домашние задания. Возникает необходимость в дополнительной тетради для записей. Как же вести ежедневник подростку, чтобы планировать внешкольные дела, записывать различные идеи и отражать свои эмоции?

Не покупайте солидный органайзер. Подойдёт любой блокнот, альбом, который делят на 5 или 6 частей.

  • В первой записывают посещающие идеи, мысли, события, собственные желания.
  • Вторая часть нужна для отражения переживаний, чувств (что-то вроде личного дневника).
  • Третий блок посвящается планированию дел на день.
  • В четвёртом можно отразить планы на неделю.
  • В пятом записываются дела, мероприятия на месяц.
  • Шестой блок остаётся для заметок. Отдельно также можно составить список нужных телефонов, дат рождения и т. д.

Ежедневник должен вызывать у вас приятные эмоции. Поэтому подойдите к выбору обложки и внутренних страниц внимательно.

Студентам

Для учащихся вузов, колледжей рекомендуется ведение ежедневника по методу Глеба Архангельского, смысл которого заключается в определении главной цели жизни. Она записывается на стратегической картонке, которая исполняет роль закладки, и ежедневно находится перед глазами.

Первые страницы отводятся для долгосрочного планирования приоритетных дел по отдельным темам. Выполнение задач разбивается по месяцам на год.

Пример:

Ежедневная организация времени отражается двумя колонками органайзера, делящих дела на главные и второстепенные.В первой строке таблички отражаются дата и название курсовых работ, дисциплин, по которым сдаются зачёты, экзамены. Личностный рост заключается в получении дополнительных знаний, посещении тренингов, семинаров. В эту строку записываются запланированные мероприятия, целью которых является интеллектуальное и духовное развитие.

Пример:

Перед табличкой первой строкой записывается «лягушка» (мелкое, неприятное дело), второй — «слон» (часть объёмного важного дела). Внизу страницы оставляют место для главного впечатления дня и поощрения за выполнение «слонов» и «лягушек».

Отражая ежедневно яркие события, студенту не приходится распыляться, заводить второй дневник для личных записей.

Чтобы эффективно вести ежедневник, придерживайтесь следующих советов:

  • используйте закладки;
  • заполняйте все страницы самостоятельно;
  • записывайте ежедневно по одному изречению великих людей;
  • выделяйте цветом важные дела;
  • сложные объёмные задания разбивайте на части, отдельные действия;
  • отражайте на бумаге идеи, контакты сразу, ;
  • при покупке нового ежедневника перенесите важную информацию из старого;
  • распределяйте дела разумно, последовательно;
  • невыполненные задачи запланируйте на следующий день в первых строчках;
  • оставляйте место для корректировки.

Важно! Головной мозг будет эффективнее работать, генерировать новые идеи, если его освободить от функции хранения информации, которую можно перенести на бумагу.

Записные книжки делятся по формату, креплению, обложке, внутреннему содержанию:

  1. Блокнот разлинованный, без дат. Используется для пометок, записей без привязки ко времени. Используются подростками, творческими людьми.
  2. Ежедневник датированный. Планируемые события и задачи отражаются на конкретную дату. На первых страницах присутствует календарь текущего и последующего года.
  3. Еженедельник. Отличается выделенными столбцами с днями недели каждой страницы. Наглядно прослеживаются задачи, на решение которых отводится 7 дней. Используются людьми, которым не надо ежедневно выполнять много задач в обязательном порядке.
  4. Планер. Бывает одностраничный, в виде блокнота, магнитный. Представляет собой таблицу блоков для разных дел на неделю, месяц, год. Используют индивидуально, для всей семьи.
  5. Органайзер. Характеризуется разбивкой страниц по дням недели. Слева располагается колонка со списком дел, справа — время начала выполнения задачи. Ниже на той же странице делают заметки.
  6. Электронный органайзер. Компьютерная программа для занесения заметок, перечня задач, их поиска. Имеет функцию напоминания о важных датах, даёт возможность работать с электронной почтой.

При выборе ежедневника руководствуются целями, способом записей. Если вы не бизнесмен и день не расписан по минутам, достаточно приобрести еженедельник или планер. Работа в условиях многозадачности требует объёмного датированного планировщика с закладками.

Записи на объектах строительства, при изыскательских, геодезических работах, легче выполнять в записной книжке с твёрдой обложкой, не подверженной загрязнениям.

Обыкновенный разлинованный блокнот подойдёт для записи событий, заметок, наблюдений.

Руководителям больше подходят еженедельники в кожаной обложке с кармашками для визиток, авторучки, карандаша. Такой аксессуар подчеркнёт ваш статус, стиль, облегчит работу с бизнес-партнёрами.

Ведение записей по нескольким темам требует нескольких ляссе.

Можно вести как электронный, так и бумажный органайзер. Бумажный вариант хорош тем, что когда вы делаете записи вручную, развивается креативность мышления, укрепляется память, концентрируется внимание. Из недостатков отмечают быстрый износ, возможность потери, утраты всех данных.

Плюсы электронного ежедневника:

  • многофункциональность;
  • возможность синхронизации, редактирования;
  • занимает мало места;
  • отпадает необходимость в письменных принадлежностях.

К сожалению, и в случае с электронным вариантом ежедневника, не исключена возможность потери данных.

Можно завести оба вида одновременно. Используя электронное приложение к смартфону или специальную программу персонального компьютера, планируют рабочие моменты. Личные записи доверяют бумажному варианту.

Производительность труда зависит от факторов, влияющих на скорость, качество выполняемых действий:

  1. Выбор главного дела на день. Переключение с одной задачи на другую приводит к потере рабочего времени, допуску ошибок, росту эмоционального напряжения.
  2. Определение сроков . Проведите нормирование рабочего времени. Вам будет легче составлять план.
  3. Самодисциплина . Ежедневные осознанные действия переводят в привычку. Для этого понадобится время (до 2 месяцев). Сначала вы будете заставлять себя преодолевать лень, неприятие. Зато потом ежедневные обязанности станут привычными.
  4. Масштабное мышление . Подчиняйте планирование конкретным долгосрочным .
  5. Неприятие лишнего, ненужного . Научитесь , которые отвлекают от главной цели, выполнения запланированных дел.
  6. Доведение начатого до конца . Не бросайте незаконченные дела для решения других задач. Переходите к следующему пункту списка после завершения предыдущего, чтобы больше к нему не возвращаться.
  7. Делегирование задач . Научитесь распределять обязанности, не стремитесь к тотальному контролю. Сотрудники на работе или родственники дома выполнят отдельные дела не хуже вас.
  8. Отдых . Мозг не может эффективно работать долгое время. Требуется 10-минутный перерыв каждый час.
  9. Хранение ежедневника на виду . На работе ему место на столе. Лучше, если будет раскрытым, чтобы в любую минуту сверить действия с записями. Используйте стикеры с «напоминалками». Разместите их на компьютере, дома — на холодильнике, телевизоре.
  10. Поощрение . Вознаграждайте себя за труд сразу после выполнения важной задачи. Отодвинутая награда уменьшает мотивацию к достижению целей.

Ежедневник: система планирования.

Долговременное и ежедневное планирование сделают вас успешным, приблизят к осуществлению ваших желаний.

Всем-всем привет!

Все мы постоянно куда-то бежим, торопимся, что-то не успеваем и это приводит к стрессовому состоянию, откуда до депрессии недалеко. Чтобы избежать такого состояния, достаточно просто начать планировать свое время, по-другому – начать заниматься .

Основным инструментом тайм-менеджмента являются ежедневники, о которых я бы хотел сегодня поговорить.

Кстати говоря, я постараюсь по пятницам выкладывать посты на отвлеченные темы, где будут и полезные советы, и личная жизнь, и многое-многое другое.

Виды ежедневников

Думаю, объяснять что такое ежедневник и его предназначение не стоит – все и так понятно, а вот о видах ежедневниках, с которыми я имел дело, поговорить нужно. Итак, за все то время, что я занимаюсь ведением и развитием блога, через мои руки прошло несколько видов ежедневников:

Для себя я решил, что пользоваться бизнес-дневником намного лучше, чем любым другим ежедневником, пусть даже электронным. Просто для меня так лучше!

Как выбрать ежедневник?

Дневник – это та вещь, которая постоянно находится с Вами, поэтому и к выбору стоит подойти ответственно, а не то у Вас скопится большое количество макулатуры, как у меня.

Выбирая себе ежедневник, я руководствовался следующими вещами:

  1. Расписание задач по приоритету. Очень помогает сосредоточиться на главном и не упустить менее важные задачи;
  2. Возможность планирования по времени так, как захочешь. Я имею ввиду отсутствие напечатанных часов напротив каждой строки на странице. Мне важно, чтобы я мог сам расписать временные рамки. Это придирки, конечно, но вот такой уж я человек;
  3. Возможность писать заметки на каждый день. Иногда хочется написать в дневнике впечатления за день или дать себе пинок под зад какой-нибудь классной фразой, типа: сделай всё, иначе ты лох!
  4. Планирование по месяцам. Очень помогает с четкими временными рамками. Например, создать видеокурс к октябрю 2017 года.

Все эти вещи сочетает в себе обычный бизнес-дневник, поэтому я остановил свой выбор именно на нем.

Думаю, что на этом все. Возможно данный пост поможет Вам определиться с выбором ежедневника, а может и нет, ведь я не мастак писать посты на отвлеченные темы – надо бы приноровиться.

вести, записывать, заполнять, нужен, правильно, достижения, девушке, красиво, студенту, оформить

Приветствую вас, дорогие мои читатели! В начале года, сезона, даже месяца многие из нас дают себе важные обеты и обещания. Строят планы, бросают курить, садятся на диету, стремятся обрести новые полезные привычки, заняться своим здоровьем. И даже начинают вести ежедневник, чтобы все получилось теперь уже — наверняка. Но, увы, часто планы остаются на бумаге, как и полезные привычки. Как пользоваться ежедневником правильно, для достижения целей? Так, чтобы все получалось, мечты сбывались, а планы осуществлялись? Именно об этом – моя сегодняшняя статья!

Здесь я расскажу подробно, зачем нужен ежедневник, и какая от него может быть польза. А еще научу вас правильно заполнять его, так, чтобы получить 100% отдачу и действительно стать организованнее. А также получать результаты каждый день!

Зачем нужен ежедневник?

По сути своей ежедневник – это обычный блокнот с чистыми страницами, которые соответствуют дням в текущем году. Но польза от такого блокнотика огромна, если вести его продуктивно и по правилам, он точно поможет. Итак, можно пользоваться ежедневником так, чтобы ощутить его реальные практические и психологические плюсы.

Практическая польза

  • запланировать все важные дела, начиная с банальных бытовых до важных рабочих;
  • не пропустить встречу;
  • правильно распланировать свое время, особенно если оно в дефиците;
  • распланировать траты и упорядочить свои финансы;
  • разгрузить мозги от лишней информации;
  • снять стресс;
  • записывать свои идеи, чтобы позже их обдумать;
  • делать зарисовки, когда это нужно;
  • учить ПДД, слова и выражения на иностранном языке и тому подобное;
  • записывать рецепты и советы;
  • создать собственное расписание, в котором будет микс из дел, встреч, мыслей, покупок – такой вариант точно поможет тем, кто постоянно все забывает.

Но польза от такого блокнота не ограничивается практической стороной.

Психологическая польза

Польза психологическая состоит в следующем:

  1. Он реально помогает достигать целей – ведь их можно не только перечислять. Имеет смысл тут же расписывать шаги, необходимые для достижения каждой цели.
  2. Он будет работать, как мотиватор, потому что вы, видя перечень дел на день, просто не сможете его игнорировать. Желание поставить «галочки» у каждого дела, ощутить желанное удовлетворение от выполненного будет сильнее  и человек начнет действовать. Таким образом ежедневник будет стимулировать вашу самодисциплину и достижения.
  3. Станет источником идей и незаменимым гаджетом для саморазвития. Ведь полезные мысли теперь не будут ускользать. Если записывать в ежедневник свои идеи, мысли, пришедшие на ум строки, стишки, решения, то все это в дальнейшем поможет.
  4. Будет показателем успешности – каждый сможет воочию увидеть , как много он сделал, сколько достиг.

С ежедневником вы сможете выполнять в 2 раза больше задач в течение дня.

Все эти полезные аспекты и факторы, практичные и психологические, являются весомыми доказательствами того, что ежедневник нужен всем! Записывать все важное, планировать, распределять необходимо не только  бизнесмену, но и девушке, планирующей свидания, и студенту, и подростку, и домохозяйке, и работающему взрослому человеку.

Как выбрать этот ежедневник?

Как использовать такой полезный блокнот и с чего начать? Для начала нужно купить тот, который понравится. Желаемого размера, цвета, формы, оптимального веса. Все индивидуально и в плане внутреннего наполнения. Кому-то нравятся чистые листы, кому-то – листы в клетку или в линию.

Новое поколение наверняка предпочтет такой блокнот его электронному аналогу. Правда, специалисты по планированию советуют все же бумажные варианты. Считается, что все, записанное от руки на бумаге, более весомо и интересно. И такая форма лучше формирует ответственный подход.

В любом случае, ежедневник будет эффективным лишь при условии регулярного и правильного ведения.

И еще совет: пусть ваш планер будет красиво выглядеть. Важно, чтобы обложка была кожаной или из эко кожи, это солидно. Такой предмет останется презентабельным в течение целого года, даже при условии активного применения. Ну, а как его оформить, расскажу ниже.

Как вести ежедневник правильно?

Итак, заполнять ежедневник нужно руководствуясь следующими правилами.

  • каждый день нужно делать записи, планируя дела, встречи, мероприятия, визиты;
  • сделанные дела или завершенные встречи можно отмечать «птичками» или просто зачеркивать;
  • имеет смысл придумать пометки, означающие степень важности каждого дела;
  • еще есть смысл разделять дела на «жесткие» и «гибкие», то есть те, которые можно выполнить в другое время или отложить;
  • самые важные дела выделять красным цветом;
  • можно придумать свою систему тематических пометок – собеседования и встречи деловые помечать восклицательными знаками, свидания сердечками, покупки и денежные операции – знаком доллара и т.д.;
  • чтобы красиво оформить можно писать самому себе советы и девизы, шутки и правила, записывать идеи, рисовать рисунки, вклеивать вырезки и так далее. Все это сделает ежедневник более личным, интересным, эффективным ;
  • все, кто учит иностранные язык, правила дорожного движения или что-то другое, могут записывать ежедневно для изучения правила грамматики, слова, другой материал для дозированного изучения.

Такие рекомендации помогут вашему ежедневнику не только быть практичным, но и выглядеть красиво и интересно. Что еще дополнительно будет стимулировать вас к самоконтролю и достижению поставленных целей.

Тем не менее, не стоит расстраиваться если в вашем ежедневнике много исправлений и зачеркиваний, ведь по сути — это ваша рабочая тетрадь. С опытом придет большая аккуратность и красота

И еще – каждый год, начиная каждый свой новый планер «с нуля», не забудьте отметить прогресс, похвалить себя, оценить свои достижения, усилия и результаты.

Лайфхак – правило 50%

Обязательно используйте «Правило 50%». Оно означает, что жестких дел не должно быть больше половины.

Ведь чем их больше, тем выше вероятность форсмажоров, накладок, стрессовых ситуаций и сложностей. Важно, чтобы у вас оставался запас свободного времени, и достаточное количество не очень важных дел. Тогда, к примеру, если важная встреча затянется на час, вы не будете сильно переживать. И у вас все равно останется время на подготовку к другой важной встрече. Или на «гибкие» дела.

Как пользоваться ежедневником?

 Правильно пользоваться ежедневником означает:

  1. Носить его с собой, всегда иметь под рукой и часто в него заглядывать.
  2. Начинать со сложных дел, а заканчивать легкими и приятными.
  3. Выделять каждый день 10-15 минут на работу с ежедневником, в определенное время. И на самом деле уделять ему время каждый день!
  4. Самые «жесткие» и важные дела из ежедневника имеет смысл подкреплять напоминаниями на телефоне, или обычном будильнике.
  5. Старайтесь не захламлять свой блокнот, оставляйте место для самого важного. Если его не хватает – вы можете смело вклеивать чистые листы.

Как вести ежедневник студенту?

Примерно так же, как это описано выше! Разумеется, с пользой для учебы. Можно добавить больше креатива, индивидуальности, собственных «фишек». Конечно, планер студента будет отличаться от гаджета бизнесмена. У студента будет расписание лекций, экзаменов, зачетов. Будет планирование сдачи курсовых и лабораторных работ и прочее. Но общие принципы останутся такими же. И работать будут столь же эффективно.

Как вести ежедневник девушке?

Девушка может привнести в ведение планера свое видение планирования. Допустимо, при желании, записывать в него стихи, изречения, рецепты. Планировать даты свиданий (пометив их сердечками). Или визиты к стилисту и косметологу. Вписывать списки вещей, которые планируется купить, и так далее.

Образец как заполнять ежедневник?

Попробую рассказать вам, как это выглядит на практике. По сути, заполнение ежедневника сводится к выполнению 7 шагов (вечером, утром и в течение дня).

  1. Вечером разделите страницу завтрашнего дня, и запишите в колонки дела «жесткие» и «гибкие».
  2. Подкрепите напоминалкой в телефоне самое важное дело.
  3. Далее расставьте приоритеты для дел «гибких», пометив их буквами А, Б, В и так далее.
  4. Запишите свои мысли, рекомендации, советы, все, что поможет выполнить завтрашние дела. Например, «при встрече с боссом упомянуть о…».
  5. Утром прочитайте цели и дела вслух.
  6. В течение дня вычеркивайте все, что сделали. Допустимо менять время, приоритеты, записывать новые мысли и идеи.
  7. В конце дня выделите время, чтобы заново повторить шаги 1-4.

В конце практическое видео как вести и заполнять ежедневник:

Я надеюсь, дорогие читатели, что теперь вы точно понимаете, как пользоваться ежедневником правильно. Так, чтобы этот простой предмет был не просто полезным, но и действительно открывал для вас новые двери и помогал самореализации  и достижению новых высот! От души желаю вам этого.

Заранее спасибо вам за то, что комментируете статьи, подписываетесь на этот блок, делитесь материалами через соцсети с друзьями. До новых встреч!

Как вести себя мне, учителю, ограниченному идиотским законом. Дети-404

Как вести себя мне, учителю, ограниченному идиотским законом

Работаю я учителем. При этом – классный руководитель. Что преподаю – не скажу, и даже более, не расскажу, в каком регионе работаю, по причине того, что в школах работает не так много мужчин, а мои регион и город небольшие, меня будет легко вычислить. Поймите, просто я боюсь потерять работу, которую люблю. А то, что я ее потеряю, я даже как-то уверен. Простите мне мой страх.

Когда-то… Когда-то мне было 14 лет. С 13 лет я начал осознавать, что со мной происходит что-то «не то». К 14 годам мне самому уже все стало ясно. Самое страшное тогда было – признаться себе самому.

Постоянно себя одергивал, наблюдал со стороны. Но в конце концов понял то, что я – гей. О том, что такое гей, я узнал из газет и журналов. Интернета у меня не было, тогда и компьютеры еще в том городке, где я рос, были в диковинку.

Хотелось бы рассказать то, что происходило со мной в первые годы после осознания себя и своей ориентации. Рассказать и о первых камин-аутах.

14 ЛЕТ. ЕЖЕДНЕВНИК. ОТЕЦ – 1

Как-то раз у нас в школе был классный вечер, посвященный 23 февраля и 8 марта. Девочки дарили подарки мальчикам, и наоборот. Одноклассница моя подарила мне небольшой ежедневник в коричневом переплете. Полагая, что он будет предназначаться только для моих частных записей и ничьи глаза его не увидят, я вывел на форзаце фразу «Я – гей, и я счастлив». Сейчас мне кажется, что эта фраза была моей мантрой, которую полюбил повторять. Ибо как еще можно было поддержать себя самого?

Одноклассники с седьмого класса уже находили себе девчонок, с которыми встречались. А мне было никого не найти. Да и как это можно было сделать в городе с населением меньше 10 тысяч человек при отсутствии Интернета и тому подобного?

Как-то я сидел с этим ежедневником в одной комнате с моим отцом. Его взгляд случайно выхватил надпись на форзаце. Затем лицо его побагровело, и он спросил: «Это ты что? Про себя написал?» После чего побагровели мои уши. Казалось, их температура поднялась до точки плавления. Мне стало стыдно (за что?). Я начал что-то лепетать, доказывать ему, что это я не про себя и вообще все это – шутка. Отец хмыкнул: «Ну-ну». На этом разговор был окончен.

15—16 ЛЕТ. ОБЪЯВЛЕНИЕ. МАМА

Очень хотелось найти тех, кто бы меня понял. Найти парня вообще было заветной мечтой. У всех уже кто-то был, а я оставался одиноким.

В школе мне начали оказывать внимание девушки, но я смущался, бегал от них как от огня. Им это не нравилось – многие западали на наглых парней с плохой успеваемостью и хорошими мускулами. Я не относился ни к тем, ни к другим.

Единственным способом познакомиться в то время с парнем, который был мне известен, была наша региональная газета бесплатных объявлений. А точнее, ее рубрика «Знакомства». Там оставляли объявления люди всех ориентаций и полов, их чудные адреса состояли из индексов и наборов цифр, перед которыми обычно стояли некие аббревиатуры типа «П/п», «П/д». Выпытывая у тети, что же это значит, ответ так и не получил. Потом уже догадался, что это было «Предъявителю паспорта», «Предъявителю документа».

Пытался писать парням. На конвертах указывал свой домашний адрес, а в строке «Куда» писал цифры. Не знаю, все ли письма доходили. Адресаты-то находились в другом городе! В столице нашего региона.

Ответа не пришло ни одного. Но я не терял веру в себя. Перешел в десятый класс. У меня появилась возможность иногда по выходным ездить в город, гораздо больше родного. Первым делом, оказавшись там, я пошел в редакцию (!) и подал объявление о знакомстве – в рубрику «Срочно» (!). Вспоминая это, улыбаюсь. Девушка, принявшая объявление, немного смутилась. Но вид пыталась не подавать. Перед этим еще я завел на почте абонентский ящик.

В общем, объявление появилось в газете. Тем временем я решился рассказать о себе своему лучшему другу, который, в общем, меня не отверг. Но ему было сказано, что я би. Возможно, это тоже сыграло роль.

Короче, этот друг помог мне через месяц забрать письма из моего ящика. Оказалось, что он просто ломился от них! Мне исповедовались, присылали свои фотографии и адреса, домашние телефоны (других не было), номера пейджеров. Марки для обратных писем. Назначали встречи. Прочитав письма, я почувствовал такую поддержку, что был на седьмом небе от счастья. Вот чего мне не хватало в первую очередь!

После этого я начал знакомиться. Точнее, пытаться знакомиться. Сперва были звонки. Я звонил, мы мило беседовали, это здорово помогало радоваться жизни. А потом родителям пришел счет за межгород. Нет, не такой и большой. Но сам факт, что я куда-то звонил, да еще и регулярно, вызвал у мамы определенный интерес. Она стала допытываться. Еще лет с 13 она начала задавать мне один и тот же вопрос: «У тебя есть девушка?», позже сменившийся другим: «А почему у тебя до сих пор нет девушки?» И это парню в 16 лет! Думаю, теперь ей стыдно.

Мама начала просто засыпать своими вопросами. Видимо, она уже что-то чувствовала в тот момент. В конце концов, после вопросов «А может быть, тебе нравится кто-то старше?» и «Куда ты все звонишь?», я не выдержал, сказал, что мне нравятся парни, звякнул вилкой о тарелку на кухне, встал из-за стола и убежал в нашу с братом комнату.

Что было потом – я не помню. Почему-то все выветрилось. Не помню наших разговоров. Наверное уж, они были. Как позже призналась мама, она позвонила психиатру, но ей сказали: «Это не болезнь. И это не лечится». После чего ее вопросы прекратились…

17 ЛЕТ. НОЧЬ. ОТЕЦ – 2

После злосчастного случая с ежедневником мы на тему моей личной жизни с отцом не общались. Но случилось кое-что похуже всех ежедневников мира вместе взятых.

Как-то раз глубокой ночью, сидя в нашей с братом комнате, я, испытывая естественные природные позывы, сидел и рассматривал картинки с обнаженными парнями. Картинки эти я взял на диске у одного парня, с которым познакомился в том городе, куда поступил в университет. В честь поступления мне приобрели компьютер. Пользоваться я им мог только на выходных – когда приезжал домой. Дверь в нашу комнату была стеклянная, но прикрытая занавеской. И вот сижу я, перелистываю картинки, и вдруг слышу из-за двери убийственно-тихий голос отца: «Ложись спать…» Меня начало трясти. Тем не менее я все выключил и лег.

Рано утром, когда мне нужно было ехать в другой город и университет, мама собирала меня на учебу. Отец вышел и сообщил ей: «Он… ночью… голых смотрит…» Мать спросила его: «И что?» Он продолжил: «…мужиков». Ответом матери было «Я знаю». Затем они начали ругаться. А я уехал учиться.

Как-то отец пришел домой пьяным (он приходил домой пьяным почти каждый день, не с тех пор, а вообще). Пьяный, он плакал и обещал купить мне машину, если я перестану заниматься «этим». Ох, отец, если бы ориентация менялась покупкой машины… Да и зачем ее менять? Это абсолютно бессмысленно. Это – природа. Еще у нас с ним как-то был разговор по поводу того, что «от этого бывает СПИД», на что я только усмехнулся. Его хватило на две минуты этого разговора. В трезвом состоянии.

30 ЛЕТ. СЕГОДНЯ. СЕМЬЯ И Я

Позже всех узнал брат. Для него было шоком то, что родители уже давно все знают. Однако его шоковое состояние не помешало гоняться за мной ночью по квартире. Я думал, он меня прикончит. Но он просто избил.

После из-за этой и других причин мы три года не разговаривали, проживая в одной квартире. Сейчас уже все не так.

Надо сказать, что в каком-то смысле мне повезло – меня не выгоняли из дома, не грозились убить, хотя пару раз отец и называл меня «голубым» по пьяной лавочке, в очередной раз скандаля с матерью.

Родители не отрекались от меня. Брат перестал выкидывать кренделя. Можно сказать, что меня приняли таким, какой я есть. А можно и не согласиться. Ведь с отцом мы вообще не обсуждаем мою личную жизнь. Мать нет-нет да и намекнет, что это у меня что-то затянулся пресловутый «подростковый период», а когда-то она убеждала меня попробовать секс с девушкой! Не убедила. С братом мы нормально общаемся и даже дружим. Хотя при нем я стараюсь не смотреть, к примеру, фильмы с тематическими откровенными сценами. И иногда краснею, когда речь вдруг заходит об однополых отношениях.

Я успешно окончил первый университет, затем второй. Побывал за границей, принял участие в парадах гордости, почувствовал свободу от мнений окружающих. Во время моей второй учебы у меня появились новые друзья – подруга (лесбиянка) и друг (бисексуал), мои одногруппники.

Вместе нам приходилось выслушивать речи от преподавателей о том, что «мальчики уходят в геевские сообщества, не найдя себе девушек», наших одногруппников в стиле «Всех нужно расстрелять» и так далее… Но вся эта махровая гомофобия – ничто по сравнению с нашими личными успехами, с тем, что мы приняли и осознали себя. Конечно, здесь, в России, ЛГБТ еще многое предстоит сделать. Но это – тема для других размышлений. Главное сейчас – не бояться себя. Страх – это самое худшее. Думаю, что дети-404 понимают это, как никто. Я горжусь вами и уважаю вас за вашу смелость и решительность, свободу и непосредственность. И имейте в виду – что бы с вами сейчас ни происходило – будет лучше. И никаких других вариантов. Верьте в себя. Будьте собой.

Сегодня я думаю о том, что делать, если ко мне подойдет в школе ЛГБТ-подросток из моего класса и признается об этом. Как вести себя в случае обсуждения однополых отношений. А такие дискуссии могут возникнуть и в шестом классе! Такие разговоры спонтанны… Как вести себя мне, учителю, ограниченному идиотским законом? Пока ответа нет. Кроме того, меня мучают и другие вопросы. Но об этом, возможно, в другое время и в другом письме.

Простите за пространность текста и смазанность эмоций.

Аноним

Ежедневник как подарок для девочки подростка — Подарки для детей и взрослых — Родителям — Библиотека — ПочемуЧка

Часто перед праздниками мы сталкиваемся с проблемой — что же подарить нашим детям, особенно подросткам? Что будет не только красивой, но и полезной вещью?

Чего хотят наши дети-девочки подростки в подарок на день рождения или новый год? Этим вопросом озадачены многие родители, ведь ребенок уже не играет в игрушки. Косметика? Одежда? Все это сложно купить без подбора и примерки. А вдруг не подойдет и праздничное настроение будет испорчено?
 


Современная мода подбрасывает все новые идеи, и одной из полезных вещей будет персональный ежедневник с красочными наклейками. Весь западный мир уже несколько лет в восторге от новой моды вести красочно оформленные ежедневники. Такие фирмы как Filofax, Kikki K, Dokibook выпускает ежедневники с наполнением на английском языке, что не всегда удобно в использовании.

Российский ежедневник Fancy Planner полностью на русском языке, создан специально для учащихся в школе, имеет разделы каникулы, планы на год, дневник питания и многое другое, что пригодится юной леди.

Использование ежедневника приучает девочек к порядку в делах, не дает забыть о важных датах, событиях и просто учит ценить свое время.

И самое главное — такой подарок действительно приятно получить! В нежной обложке кроется блок бумаги с красочным оформлением, яркие разделители, наклейки.

Как пользоваться таким ежедневником? Самое первое, что нужно сделать — это распределить при помощи специальных разделителей страницы на разделы. Например школа, курсы английского, дневник на неделю, финансы и так далее.

Школьной тематике в ежедневнике Fancy Planner уделено особое внимание. Затем, можно написать свои планы на год, отметить дни рождения друзей, даты каникул и прочие важные события. Распланировать дела на неделю, составить список покупок и меню на неделю. Дальше наступает время наклеек — это самый любимый момент в оформлении ежедневника!

Может быть вы тоже вели дневник в юном возрасте? Девочки делятся с дневником своими переживаниями, сомнениями и проблемами. Случается такое, что дневник заменяет одновременно и лучшую подругу и психолога. А как потом приятно, когда вдруг, став уже взрослым человеком, находишь свой детский дневник в шкафу…

Ежедневник может стать частью истории жизни вашего ребенка, запечатлеть такие яркие события подросткового возраста, мысли, впечатления, мечты.


Купить ежедневник Fancy Planner здесь.

Стильный и красивый подарок девочке подростку

Добрый день, друзья! Думаю, многие со мной согласятся: выбрать подарок девочке подростку ой как не просто!  А в преддверии череды праздников эта проблема становится особенно актуальной. С малышами вопрос решается легко – подарили пару игрушек, они довольны. А вот с подросшими девочками сложнее, правда 😉 ? Игрушки их уже не интересуют, косметику дарить рановато, а одежда за подарок не считается.

Что подарить девочке подростку, чтобы подарок оказался приятным, стильным, актуальным и полезным?

У меня есть отличная идея подарка для Ваших дочек и их подруг!

Сегодня я представляю вам ресурс, где можно купить именно такие подарки. Знакомьтесь, это – интернет-магазин  Fansy Planner.

Да, друзья, речь пойдет о ежедневниках. Но это совсем не то, что вы себе представили и, думаю, много раз видели в канцелярских отделах книжных магазинов. Это стильные и красивые, по-настоящему девичьи планеры, мечта любой девочки от 9 лет и старше.

Многие мамы в детстве вели свои дневники в приспособленных для этого толстых тетрадках, вклеивая туда вырезки из журналов, открыток и т.д. Помните?

Современные девочки тоже любят записывать свои тайны, мечты, дела и планы. Но, к счастью, тетрадки в прошлом. Пришло время красивых, стильных и модных ежедневников, которые нравятся девочкам и их мамам. Смотрите сами.

Обложки разных цветов, сменное наполнение авторского дизайна, ламинированые разделители, наклейки в комплекте — каждый ежедневник Fancy Planner, по сути, индивидуален.

При заказе вы можете сформировать свой набор ежедневника, который больше всего подойдет Вашей девочке.

Эти ежедневники — аналоги популярных в Европе планеров Filofax, Kikki K и Dokibook.  Но главные их преимущество перед европейскими собратьями – цена и русификация. Больше русскоязычных аналогов на рынке нет. Ну, правда же, здорово, что все названия и надписи в ежедневнике на родном языке? Пользоваться таким планером удобно. А оформление и качество? Даже в руках держать такую вещь приятно!


Предлагаю Вам посмотреть обзор одного из ежедневников Fancy Planner, чтобы стало понятно как они выглядит, что у них внутри и насколько эти планеры функциональны.

Надеюсь, данное видео Вам наглядно показало, что ежедневник Fancy-Planner – не только красивая вещь, и девочки действительно пользуются ими в своей ежедневной жизни, причем делают это с удовольствием 🙂 .

Как приобрести ежедневник Fancy Planner?

Если Вы из Москвы, можете самостоятельно забрать ежедневник, или же заказать курьерскую доставку. Оплата принимается предоплатой банковской картой или наличными при получении. Москвичи получают свои подарочные ежедневники в течение 1-2 дней.

Если требуется доставка в другой регион, нужно будет сделать предоплату до отправки, срок доставки в этом случае от 7 до 14 дней в зависимости от удаленности вашего региона от Москвы.

Зачем девочкам ежедневники Fancy Planner?

И все-таки, хочу еще раз акцентировать Ваше внимание на следующем моменте.
То, что ежедневники Fancy Planner красивые, вы уже поняли. А в чем же их польза? Ведь я не зря упомянула о том, что это полезный подарок для девочки подростка.

Все дело в том, что ежедневник учит девочку планировать свое время, ставить цели, вести учет карманных денег и помнить о важных для нее вещах и событиях. А выгружать это все из головы на бумагу, последовательно реализовывать свои намерения, идти к своим целям — это полезные навыки для современной жизни.

Для нас, родителей, очень важно ненавязчиво формировать у детей привычки, которые будут помогать им в учебе и любой другой деятельности.

На сайте Fancy Planner есть блог, в котором размещены полезные статьи о тайм-менеджементе для детей. Переходите по ЭТОЙ ССЫЛКЕ и знакомьтесь с советами о применении ежедневников.

Надеюсь, вы со мной согласны в том, что планеры Fancy Planner – замечательный подарок девочке подростку. Эта красивая, стильная и практичная вещь – связующий мостик между развлечениями детства и полезными навыками взрослой жизни. То, что нужно для девочки подростка! Как вы считаете?

Еще 10 идей подарков девочке-подростку ТУТ.

А я всегда рада Вас видеть на страницах сайта «Подарок-Супер!».

С уважением, автор блога Ольга Мамина.

(Visited 1 610 times, 1 visits today)

Учимся правильному планированию: лучшие идеи оформления ежедневника для достижения разных целей

Ассортимент ежедневников в магазинах удовлетворит любого – на выбор представлены разные цвета, размеры и материалы, с дополнительной справочной информацией и в стиле минимализма. При этом суть неизменна – разлинованные листочки с полями для даты и времени. Но это только необходимый минимум для качественного планирования, такой дневник требует определенной доработки.

Простой ежедневник из магазина тоже не бесполезен в планировании. Но если подойти с умом, покреативить и правильно оформить идеи внутри своими руками, то его можно превратить в профессиональный инструмент, незаменимый в организации жизни и работы. Рассмотрим с примерами, как начать вести и заполнять ежедневник, а также что можно и нужно в него писать и какие есть идеи для заполнения.

Для чего он нужен?

Управление своим временем – неотъемлемая часть пути к успеху. Ежедневник является обязательным инструментом, упрощающим планирование. Технологии позволяют вести учет всех дел в электронном виде: на ПК, телефонах и планшетах, заодно синхронизируя данные на всех устройствах. Это очень удобно, программа даже заранее сможет напомнить о важных событиях.

Но есть люди, которым приятнее и комфортнее отображать свои планы на бумаге. Красивый дизайн делает ежедневник частью имиджа, а небольшой размер позволяет носить его с собой.

То, что ежедневник нужен только для ведения дел – заблуждение. Если человек обдуманно подходит к своей жизни, то без планирования дня просто не обойтись. Это касается и пенсионеров, и подростков, и домохозяек.

В нем можно прописывать важные события: даты дней рождения близких, свадьбы друзей, планировать путешествия. Если женщина, например, находится на диете, то ей важно ведение учета того, что она съела, продумывать меню на каждый день, а также, что и когда нужно купить для этого.

Ежедневник может быть максимально полезным инструментом, если отображать в нем уже произошедшие события: свои действия, их результаты, переживания. Это помогает анализировать свою деятельность, исправлять возможные ошибки и корректировать свое поведение в будущем.

Полезно в начале года записывать в ежедневнике свои цели на год. А в конце – подводить итоги и строить новые планы.

Цели на год, которые вы себе поставили, нужно обязательно зафиксировать

Как правильно вести для достижения целей?

В зависимости от того, кто ведет ежедневник, подходы могут отличаться. Естественно, что требования бизнеса немного отличаются от потребностей домохозяйки.

Рассмотрим подробнее возможные варианты, как эффективно вести ежедневник.

Деловым людям

Если говорить о людях бизнеса, руководителях разный уровней, то им ежедневник просто необходим. Так как достичь успеха без правильной организации и планирования дня невозможно.

Рассмотрим пошагово, как сделать профессиональный ежедневник и что в нем должно быть.

Шаг 1. В ежедневнике нужно отделять дела с жесткими временными рамками и дела с гибким графиком. Для этого каждый листок разделите на две части. Справа пишите список дел с фиксированным временем выполнения, а слева – остальных.

Лучше для более важных, сложных и неприятных задач выделять время утром. В этот период у вас больше энергии и сил.

Когда дел много, и вы их решили распределить на весь день по часам, то желательно оставить около двух свободных часов на незапланированные ситуации.

Пример:

Дела с фиксированным временем выполнения: «встреча с партнером – 9:00», «планерка руководителя с подчиненными – 11:00 до 12:00», «отчет вышестоящему руководству – 17:00 до 17:30».

К заданиям с гибким графиком можно отнести: «обзвонить потенциальных клиентов и сообщить об акционном предложении», «работа с менеджером по персоналу».

Шаг 2. Все задачи делите по их важности на второстепенные, третьестепенные и самые важные. Для этого можно их обозначать разными значками, записывать ручками разных цветов или подчеркивать яркими маркерами. И выполнять желательно сначала самые важные вопросы. Они ведь и отнесены в эту категорию потому, что их выполнение имеет критическое значение и отложить их нельзя.

А вот задачи не такие срочные можно впоследствии перенести на следующий день.

Шаг 3. В течение дня отмечайте выполнение дел или вычеркивайте их из списка. Сокращение списка задач дает чувство облегчения и морального удовлетворения.

Шаг 4. На случай нехватки места в какой-то конкретный день на все задания, желательно оставить немного пустых страниц в конце дневника. Они также нужны для возможных заметок.

Шаг 5. В конце дня проводите анализ выполненных дел: сколько удалось закончить на 100%, сколько частично, а на сколько времени не хватило. В случае, если удалось завершить только половину запланированного или меньше, сделайте соответствующие выводы. Очевидно, что вы немного переоценили свои физические возможности. Планируйте на следующий день немного меньше дел.

Шаг 6. Важный в планировании момент – это мотивация. Определите свою конечную цель (или одну из многих) и сделайте так, чтобы вы могли ее постоянно видеть. Можно ее записать на закладке или с внутренней стороны обложки.

Шаг 7. Планирование – занятие в принципе не из веселых. Для многих это просто скучно. Но и его можно сделать более приятным и увлекательным. Старайтесь награждать себя маленькими приятностями за завершение сложных задач или за 100% выполнение всех поставленных на день заданий: подарок, поход в кафе и т.д.

Шаг 8. Планируйте планирование. Чтобы быстрее сделать планирование привычкой, составляйте список дел на завтра в одно и то же время: например, вечером перед сном или в последние полчаса рабочего дня. Это позволяет за меньший отрезок времени сделать больше дел, дисциплинирует и добавляет упорядоченности в жизнь.

Подросткам

Основные дела школьника отображаются в школьном дневнике: уроки, домашние задания, напоминания о мероприятиях от учителей и т.д. Но школа – далеко не вся жизнь подростка. Это и кружки, и спортивные секции и много чего другого.

Свои впечатления о важных событиях, эмоции и идеи тоже надо куда-то собирать. Особенно, если нет желания делиться ими со всеми друзьями и знакомыми в Instagram или ВКонтакте.

Тайм-менеджемент важно начать как можно в более раннем возрасте

Для записывания своих идей подойдут страницы обычного альбома или блокнота. Дорогой органайзер не потребуется. Внутри выбранный блокнот нужно поделить на 5 – 6 частей, в зависимости от того, что туда планируется писать. Рассмотрим, как вести ежедневник подростку.

  • Первую часть можно посвятить новым идеям, событиям и интересным мыслям.
  • Вторая часть выступает личным дневником. Сюда надо вносить свои чувства.
  • Третий блок отводится на планирование по дням, то есть на каждый день.
  • Четвертый – это общий план на неделю.
  • В пятой части отображаем планы на месяц.
  • Ну, а шестая – как бы запасная часть, для особых заметок.

Можно выделять еще один блок, куда вносить важные даты и контакты.

Понятно, что такие блоки не должны быть одинаковыми. Потому что, если дней в году 365, то недель всего 52 и страничек нужно меньше.

Уделите внимание внешнему виду такого дневника: он должен вам нравиться, чтобы планирование со временем положительные эмоции.

Студентам

Студентам вузов и колледжей подходит ежедневник, в котором основная цель – определение стратегической жизненной цели. Это делается по образцу, разработанному Глебом Архангельским.

В таком дневнике первая небольшая часть отводится на долгосрочное планирование: цели, и задачи расписываются помесячно на целый год. Здесь важно их разбивать по важным темам.

Часть для ежедневного тайм-менеджмента соответственно больше, ее должно хватить на год. Каждая страница делится на две колонки, куда записывают соответственно главные и второстепенные задачи.

Горизонтально страницу разбивают на три строки по сферам развития:

  1. Первая посвящается обучению: даты сдачи курсовых, экзаменов и зачетов с названиями дисциплин.
  2. Вторая – личностный рост и самосовершенствование: тренинги, семинары, курсы.
  3. Третья – интеллектуальное и духовное развитие. Это тоже могут быть курсы, чтение книг, медитации и т.д.

Нужно отдельно выделить дело, которое вам неприятно (называют «лягушка»), но его надо сделать. Его рекомендуется записать перед табличкой обычных дел. Сюда же вносят большую сложную задачу («слон»), которую по частям расписывают по дням.

Это поможет не пропустить главное. Кроме этого за выполнение заданий перед табличкой себе можно как-то поощрять небольшими подарками, чтобы организовать заполнение как приятное занятие.

Включение в общий дневник важных и ярких событий жизни студента позволяет не заводить отдельный дневник для личных мыслей и впечатлений. Это экономит энергию и время.

В таком ежедневнике используют закладку, на которой записана самая важная на данный момент для студента цель. Каждый раз, когда она попадает в руки, человек видит и вспоминает самое важное, к чему стремится.

15 общих правил

Для повышения эффективности работы с ежедневником следует придерживаться некоторых правил, которые помогут контролировать график и не забросить планирование из-за недостатка мотивации.

Исключаем слишком жесткое планирование

Не нужно расписывать все дела по минутам и ставить их в свой график одно за другим. Если выполнение какой-то задачи случайно затянется, то вы рискуете задержать выполнение всех дел.

Особенно внимательно нужно относиться к запланированным делам, длительность которых зависит не только от вас. Клиент опоздал на встречу, планерка затянулась, вышестоящее руководство подкинуло срочное задание т.д.

Жесткое планирование не способно учитывать форс-мажоры и сильно угнетает и переутомляет нервную систему, так как нужно все успеть в ограниченное время, каждое дело нужно выполнять очень быстро. Непредвиденные ситуации – это обязательная часть нашей жизни. Это приведет к постоянному нарушению графика при жестком планировании. Соответственно не только мотивация работать пропадает, так как вы часто ничего не успеваете, но и мотивация заниматься таким необходимым и полезным планированием. Каждое отклонение от графика будет вас вводить в стресс, что впоследствии грозит головной болью, раздражительностью, нервными и другими заболеваниями и проблемами в семье.

А если вы откажетесь от планирования, так как оно вроде бы не работает, то все станет еще хуже: можно потонуть под лавиной невыполненных дел, о которых просто забыли.

С другой стороны смысла в очень гибком графике тоже немного: производительность существенно меньше и мотивация ухудшается.

Как выход нужно использовать комбинированный график: некоторые дела жестко определены во времени, а некоторые нет.

Это обеспечивает баланс в выполнении дел на протяжении дня. Хорошо при планировании такие дела чередовать. Тогда при наступлении форс-мажора у вас будет пространство для маневра и возможность все успеть.

Приводим в нужный формат

Исходя из предыдущего правила баланса жесткого и гибкого планирования, нужно разделять страницы на 2 колонки:

  • жесткие задачи – четко определены во времени: «встреча с клиентом -12:00», «курсы английского -14:00 – 15:30»;
  • гибкие задачи – эти задачи можно выполнить в любое время, а можно перенести на потом: «купить продукты», «ответить на электронное письмо» и т.д.

В дневном плане жесткие дела обязательно должны быть отделены.

Причина в том, что если они затеряются в общем списке, и вы пропустите время их выполнения, то это приведет к негативным результатам. Так, не заметив встречу с потенциальным клиентом, вы просто рискуете его потерять.

То есть, очевидно, что важность жестких дел определяется последствиями, которые последуют от их невыполнения. Результаты невыполнения гибких задач таких последствий не несут, их можно спокойно перенести.

Поэтому первое усовершенствование обычного ежедневника из магазина – это разделение страницы на две колонки: жесткие дела и гибкие.

Расставляем приоритеты дел

С делами, привязанными ко времени все понятно: выполнять четко. Но среди дел из гибкого графика тоже есть задачи разной важности. Да, возможно изначально их не нужно выполнить прямо сейчас, можно даже перенести. Но постоянный перенос не очень важного дела со временем превращает его в первостепенное.

Поэтому дела из гибкого графика нужно сортировать по их приоритетности выполнения: подчеркивать цветными маркерами, обозначать цифрами и т.д. Можно даже расчертить таблицу.

И выполнять такие задачи необходимо не в порядке их поступления, а в порядке важности. Не так важно, когда вы получили задачу, не нужно ее трогать пока не выполнили более приоритетные.

Один из способов присвоить задачам гибкого графика уровни приоритетности – обозначение их буквами.

Так, вначале составляете список дел в правой колонке. Потом анализируете их и обозначаете буквами:

  • Буква А. Сделать как можно скорее и обязательно, невыполнение приведет к плохим последствиям. Например, «заплатить по кредиту».
  • Буква Б. Сделать надо. Если не сделать, то последствия серьезными не будут, можно исправить. Такую задачу можно, в крайнем случае, перенести или даже отказаться. Это может быть: «починить ксерокс в кабинете», «обговорить проект нового станка с коллегами». Да, если не обговорить, то могут быть допущены ошибки в тестовом образце, но их можно исправить и доработать потом.
  • Буква В. Выполнение принесет хорошие результаты, невыполнение же ничем не грозит. Например, «подготовить презентацию своего нового проекта». Если вы этого не сделаете, то ничего страшного не случится, так как это просто ваша идея и инициатива. А если сделаете, то можете получить повышение, а можете и не получить.

Обозначение каждого дела отдельной буквой сразу покажет вам, на чем особенно нужно сегодня сконцентрироваться, а что относительно второстепенное. Вы сэкономите много энергии не зацикливаясь на второстепенных задачах и пропуская важные.

Начинать выполнение дел, конечно же, нужно с задач уровня А, потом переходить к Б, и только потом В. Это в разы способно повысить вашу эффективность и удовлетворенность результатом.

Начинаем с “лягушки”

В теории управления временем «лягушка» – это такое дело, за которое не хочется браться. Оно вам кажется настолько неприятным, что требует подсознательно очень много сил. Именно с такого дела необходимо начинать свой день. Для этого нужно выделять его в своем списке задач. При таком подходе больше всего шансов его выполнить, так как с утра вы еще полны сил и энергии.

Конечно, начинать с «лягушки» нужно только в том случае, если она не требует много времени и ее выполнение не помешает выполнению всех намеченных важных дел.

Если неприятное дело не относится к важным, просто перенесите его.

Важно не забывать выполнять такие лягушки. Почему? Такие дела чаще не сложные, просто вам они почему-то неприятны. Если вы постоянно их откладываете, то подсознательно соглашаетесь с тем, что у вас нет сил на это. Такое состояние и накопление большого количества подобных дел деморализует и отбирает силы на эффективную работу.

Вечернее планирование

Как планировать день? Заниматься планированием на следующий день лучше всего накануне, в конце рабочего дня. А время после работы посвятить отдыху.

Если же не записать все нужные к выполнению завтра дела, то вам придется их до утра держать в голове. Такое состояние не дает расслабиться, а это приводит к плохому сну и несовершенной умственной деятельности на завтра. При этом можно что-то и забыть.

Идеально выделять планированию дел на завтра последние 15 минут рабочего дня.

Выделяем дела

Важные и неприятные дела в списке нужно как-то особенно выделять. Можно обвести красным маркером самое важное дело, а «Лягушку» обозначить буквой «Л» или восклицательным знаком. Это облегчит процесс ориентирования в ежедневнике и упростит работу в течение дня.

В результате вы будете точно видеть, что вам надо сделать обязательно, так как важные дела будут бросаться в глаза на фоне остальных. Риск пропустить важное дело уменьшится до нуля. Соответственно вероятность неприятных серьезных последствий тоже снизится. А вот ваша эффективность и успешность будут только расти.

Вычеркиваем дела

Когда вы смотрите на большой список предстоящих на день задач, то это настроения никак не улучшает. Вы чувствуете груз обязательств. Это все нужно выполнить.

В противовес этому, каждое завершенное дело приносит моральное удовлетворение, так как каждый позитивный результат действий наш мозг «празднует» выбросом гормонов счастья.

Чем более качественный результат получен, чем больше стараний и любви вложено в дело, тем выше удовольствие. Оно, к сожалению, длится не очень долго: несколько секунд или минут.

Продлить такую радость успешного завершения дела можно процессом вычеркивания законченных дел. Во-первых, вы при этом визуально видите сокращение длинного списка дел, что дает облегчение: осталось уже меньше. Во-вторых, сосредоточение на выполненном деле при его вычеркивании напоминает о радости от его завершения. Удовольствие продлевается, и вы получаете больший приток сил и энергии.

От выполнения особенно сложного и долгосрочного дела можно получить еще больше радости. Для этого его нужно разбить на несколько частей и выполнять поэтапно: на протяжении дня или распределить по дням. Завершение каждой части будет приносить приятные эмоции.

Создаем напоминания

То, что задача отображена в ежедневнике не означает, что вы ее выполните вовремя. О ней просто можно забыть. Особенно если ведение и использование ежедневника еще не вошло в привычку.

Поэтому, даже пользуясь обычным ежедневником, можно и нужно устанавливать себе в телефоне напоминания о важных делах. Касается это в первую очередь задач, которые привязаны ко времени. Устанавливая напоминание в будильнике или в календаре телефона, вы знаете точно, что он прозвенит и напомнит о событии. В результате, у вас выполнено задание, а вы спокойны и довольны, что не пропустили важное дело.

Поставив напоминание на телефон, вы точно ничего важного не пропустите

Контролируем мотивацию

Аппетит, как говорят, приходит во время еды. То же касается и других занятий: работы, достижения целей и т.д. Поэтому даже простая запись своих планов и тех дел, что вам необходимо сделать резко повышает желание и намерение их все-таки выполнить.

Есть два способа влияния на уровень мотивации при планировании:

  1. Если ваш график позволяет, то можно увеличить количество жестко регламентированных во времени дел. Для этого вы просто выбираете несколько дел из гибкого графика и присваиваете им точное время выполнения.Например, доклад к завтрашнему совещанию можно готовить хоть целый день, частями. Но если вы выделите себе на него определенное время, то это будет вас стимулировать сделать его быстрее, не затягивая. На результате это тоже отразится. Так как, если вы несколько раз в день беретесь за доклад, то каждый раз должны сосредотачиваться на нем заново. Это тратит ваши силы и время. А выполнив задание за один заход, вы упростите себе жизнь.Можно также не устанавливать точное время выполнения гибкой задачи, а решить сколько времени вы поработаете над этим заданием обязательно. То есть: «Написать отчет шефу – 40 минут». И не приступать к менее важным задачам, пока не поработаете над отчетом 40 мин.Такой подход имеет более мягкое стимулирующее воздействие, но тоже повышает мотивацию. То есть чем выше временные ограничения на задачу, тем выше ваше желание их сделать. Тут важно не переусердствовать, а то эффект будет обратным.
  2. Понижение мотивации. Жесткий график сильно повышает мотивацию. Но в то же время с таким графиком работа становится очень напряженной и изнуряющей, что ведет к переутомлению и раздражительности. Поэтому иногда полезно понижать мотивацию.

Логично предположить, что для этого нужно часть жестких дел переводить в категорию гибких. То есть по возможности не привязывать дела к определенному времени.

При этом, конечно, делать все вовремя и не затягивать с выполнением важных задач. Чтобы они не превращались в срочные.

Важно помнить, что слабая мотивация мешает достичь хороших показателей, а сильная – не дает спокойно жить и радоваться жизни.

Правило 50%

Суть этого правила в том, что нельзя допускать в дневном графике больше 50% жестко привязанных ко времени дел. Особенно подряд один за другим. Между ними нужно оставлять свободное время на гибкие дела и на непредвиденные обстоятельства.

Если развивать весь день поминутно, то любое случайное отклонение от графика собьет все планы. Это портит настроение и деморализует. Не говоря уже о последствиях невыполнения некоторых задач.

Неожиданное получение срочного заказа или затянувшаяся встреча с клиентом не дадут вовремя начать и соответственно завершить следующие в списке дела. А еще вы можете устать и почувствовать себя нехорошо.

Может такое случиться, что у вас останется свободное время между жесткими задачами. Это хорошо, его можно использовать на небольшой отдых или выполнение планов из правой колонки (гибкий график). Первыми выполняйте более важные. Это позволит быстрее все закончить и повысит вашу эффективность.

Чистые листки

Место на стандартной странице ежедневника имеет ограниченный размер. И если вдруг у вас ожидается сложный день, то может не хватить места на все задачи. Теоретически можно продолжить на странице следующего дня. Но это плохая практика, так как таким образом места на завтра тоже не хватит. Поэтому лучше сразу в ежедневнике оставлять в конце какое-то количество чистых листов. Если там такой возможности нет, то их можно прикрепить обычной скрепкой.

В случае, если место на день вы уже исписали, а внесено еще не все:

  • возьмите листик из запасов в конце дневника;
  • прикрепите его степлером или скрепкой к уже заполненной странице и внесете все нужные дела.

Для таких целей в дневнике можно хранить также несколько скрепок, чтобы в любой момент иметь возможность закрепить чистый лист и не рисковать его потерять.

Листы можно брать любые, просто обрежьте их или согните до нужного размера.

Не захламляем

Ежедневником нужно пользоваться по назначению, иначе он не будет функционировать: помогать планировать и организовывать ваш день. То есть кулинарные рецепты, описания товаров и проектов не нужно писать на страницах вместе со списком обязательных к выполнению дел. Иногда такая информация заполняет страницы на несколько дней вперед, что только вносит хаос в вашу жизнь.

Запомните: «Нельзя писать что-то на странице следующего дня, пока вы не составили план на него».

Нет, это не запрет, просто, таким образом, смысл ведения вами дневника сохраняется. Иначе можно за второстепенной информацией не заметить важного. Можно сказать, что ведение дневника, хоть и в хаотичном порядке, лучше, чем его неведение. Но вам нужно улучшить свою эффективность и достичь целей, зачем самостоятельно создавать препятствие на этом нелегком пути.

Для нужных моментов, которые все-таки нужно записать, старайтесь использовать другой блокнот или записывайте их на чистых страницах в конце дневника. Это правило можно исполнять не так серьезно, если обычно список ваших задач на день и справочная информация занимают не больше 50% страницы. Это не сильно повлияет на вашу результативность.

В противном случае для сохранения эффективности пишите дополнительную информацию в отдельном месте.

Заводим рабочую папку или тетрадь

Основная цель органайзера – планирование. Поэтому для разнообразной справочной информации, результатов переговоров, расчетов заведите себе отдельный блокнот или тетрадь. Не нужно превращать ежедневник в справочник. Да и место там ограничено.

К тому же в дневнике информация сортируется по времени. И в будущем это будет мешать искать нужную справочную информацию.

Можно использовать для справочных целей просто папку со скрепленными листами.

Ставим цели

Если вы не знаете, куда идти, то вы не придете туда, куда нужно. То есть постановка целей очень важна в жизни. И это можно отнести к вопросу планирования.

Поэтому в ежедневнике рекомендуется прописывать также и свои цели. Это помогает их быстрее достичь и повышает мотивацию.

Постановку цели нужно делать так, чтобы не забыть ее со временем. Если сделать это один раз, то текущие проблемы и задачи быстро помогут ее забыть.

Цели нужно повторять регулярно. Это поможет повысить вашу мотивацию и желание их достичь.

Есть два способа работы над постановкой целей с помощью ежедневника.

  • Написать на закладке. Вы сможете каждый раз при использовании дневника видеть ваши цели и повторять их. Что приведет к более скорому их достижению
  • Переписывать каждый день. Согласно этому способу, нужно каждый день на текущей странице переписывать ваши основные цели заново. Личные цели можно писать не в рабочем органайзере, чтобы их никто не увидел. Можно в отдельном блокноте или листе. Главное: делать такую операцию каждый день.

Здесь важно писать именно вручную, так как тогда к процессу подключается моторика движения. Человек сконцентрирован на мысли о целях и на физическом действии. В это время активно работают части мозга, что отвечают за координацию и концентрацию, так как нужно следить за осмысленностью написанного.

Регулярно переписывая цели на новый лист в ежедневнике, вы становитесь на шаг ближе к их осуществлению

Процесс записывания целей полезен также тем, что он отключает мысли, не имеющие отношения к записываемому тексту. То есть человек сконцентрирован только на целях.

Для сравнения. Если просто прочитать цели, не факт, что сознание их прочитало и повторило. Так вы могли в это время думать о чем угодно. А, чтобы написать правильно, нужно думать, что писать.

Другой момент. Процесс письма более сложный чем набора на ПК. Потому человек при написании слов больше концентрируется на том, что пишет, чем при печатании.

Известный бизнес-коуч Брайан Трейси в своей книге упоминает, что ежедневно переписывает заново свои цели.

Полезно еще и проговаривать вслух то, что пишете и читаете. Это усиливает восприятие любой информации, так как подключается еще один орган чувств. Восприятие и понимание цели тоже усиливается ее проговариванием.

Эффективность работы различается от использованных способов:

  1. Просто прочитать про себя: очень низкая эффективность.
  2. Прочитать вслух — низкая.
  3. Написать вручную на бумаге — высокая.
  4. Написать и вслух прочитать — очень высокая эффективность.

В отличие от планов на завтра, с которыми работает вечером, цели нужно повторять с утра. Почему? План на завтра нужно записать, чтобы на сегодня о них забыть и расслабиться. А напоминание о важных планах помогает быстро собраться и активно взяться за работу. Это очень хорошо мотивирует на целый день. Ваши результаты будут существенно выше.

Повторение целей вечером заставляет опять вернуться к мыслям о работе, думать и анализировать ваши ошибки и т.д. А после работы нужно отдыхать. Это залог накопления энергии на следующий день.

Конечно, никто вам не может запретить когда угодно думать и вспоминать о планах. Особенно при недостатке мотивации. Даже полезно медитировать и в расслабленном состоянии визуализировать ваши приоритеты на ближайшее и отдаленное будущее. Это приблизит их достижение и повысит мотивацию.

Но надо помнить, что избыток мотивации приравнивается к плохому настроению и постоянному стрессу. Слишком частое повторение одного и того же ведет к раздражительности и повышенной чувствительности к неудачам и ошибкам. Это не поможет, а только помешает на пути к успеху. Ведь жизнь — это не только путь к светлому будущему, а еще радость и удовольствие от прекрасного сегодня.

Эксперимент на мышах, проведенный в 1908 году Додсоном и Иеркс, показал, что излишняя мотивация совсем не улучшает результат. Во время эксперимента мышам нужно было быстрее пройти лабиринт. Мотивировали их ударами тока. При сильном напряжении они чувствовали боль и страх, а также у них вырабатывались гормоны стресса, что ухудшало физиологические способности.

Поэтому, как и во всем, в мотивировании себя тоже нужно придерживаться «золотой середины». Так как ни слишком высокая, ни слишком низкая хороших результатов не принесут.

Заводим электронный планировщик

Какой вы органайзер предпочтете, это полностью ваше дело. Зависит выбор от вкуса, характера, склада ума. Кому-то подойдет бумажный ежедневник с хорошим дизайном, куда можно от руки красиво все записывать, даже разрисовывать можно, что кстати тоже достаточно полезно. Такой дневник предпочтут люди с гуманитарным складом ума и кинестетики: приятно что-то самому записать, кожаную обложку потрогать и т.д. Просто пользование обычным дневником им приносит удовольствие.

Молодым людям, уже привыкшим к новым технологиям, как и людям с технологическим складом ума, удобнее может показаться электронный органайзер.

Хотя все это очень индивидуально. Лучше всего комбинировать использование бумажного и электронного ежедневников.

На телефон или планшет можно установить электронный органайзер. Это прекрасно дополнит возможности бумажного дневника. Вы получите такие преимущества:

  • Автонапоминание звуковым сигналом. Электронный органайзер в отличие от обычного, способен напоминать о событиях. Это очень удобно, так как позволяет не забыть о важных делах. Телефон всегда рядам, вы можете быть спокойны, что он напомнит о деле, и вы сможете вовремя все выполнить. Как альтернативу можно использовать будильник в телефоне, куда просто поставить напоминание о важной задаче.
  • Работа одной рукой. Приложение позволит вам даже в транспорте, когда, например, одна рука держится за поручень, проверить информацию по предстоящим делам. С бумажным это не настолько просто: он требует более уважительного отношения и использования двух рук. Если у вас часто случаются ситуации, когда не очень удобно доставать бумажный ежедневник, очень поможет перенесение части дел в электронный органайзер на телефоне.
  • Удобство. Не всегда удобно носить с собой бумажный ежедневник: на отдыхе, в магазине, в спортзале, на пробежке и т.д. Телефон же всегда с собой, что даст возможность как записать новый пункт плана, так и не пропустить напоминание о важном событии.
  • Облегчение груза и уменьшение объема. Бумажный ежедневник может быть достаточно громоздким и занимать много места в сумке. Если вы идете на какой-то светский прием, то к вечернему платью не подойдет громоздкая сумка. А в маленькую сумочку дневник не поместится.
  • Большие объемы информации: книги, профильные подкасты, статьи. Кроме этого электронный формат позволяет быстро находить нужную информацию: не нужно перелистывать все страницы, как в бумажном дневнике. Важный момент также то, что информацию можно быстро копировать. Многие органайзеры имеют возможность синхронизации с ПК, что еще более повышает эффективность таких программ.
  • Не нужно переписывать задачи. При потребности перенести невыполненное дело на завтра его не нужно переписывать полностью. Здесь достаточно перенести срок выполнения.
  • Дела привязанные к месту. Бумажный ежедневник позволяет сортировать задачи по времени выполнения, что хорошо. Но иногда возникают дела, которые не очень срочные по выполнению и привязаны к конкретному месту. Специально туда ехать не нужно, но вот проезжая мимо можно заскочить – достаточно поставить напоминание при приближении по указанным координатам в навигаторе.
  • Дела, привязанные к людям. Здесь та же история, что и с делами, привязанными к месту. В телефоне их можно отдельно прописать и выполнить именно тогда, когда будете встречаться с нужным человеком.
  • Возможность надиктовать текст. Если вы в дороге и останавливаться писать нет возможности, приложение позволит продиктовать и сохранить мысль.

Возможно, что вы являетесь человеком старой школы и не очень доверяете техническим новинкам, предпочитая бумажный ежедневник. Но просто попробуйте как-нибудь использовать преимущества приложения в телефоне, вдруг понравится. Ведь они способны гораздо упростить работу с запланированными делами и улучшить вашу производительность.

Самые популярные программы: Evernote или Leadertask. Их можно синхронизировать с компьютером, правда, у второго эта функция платная.

Практика

Рассмотрим несколько практических примеров, как можно правильно заполнить и создать свой самый удобный ежедневник.

Планируем дела на завтра в последние 15 минут рабочего дня, чтобы спокойно вечером отдохнуть.

1 шаг

Проведите вертикальную линию по центру страницы, чтобы разделить ее пополам для жесткого и гибкого графика.

2 шаг

Напишите в правую часть список всех дел с конкретным временем выполнения:

  • 11:30 Планерка
  • 14:45 Встреча с партнером
  • 18:00 Спортзал.

Теперь напишем список дел гибкого графика:
  • Подготовить доклад;
  • Оплатить налоги;
  • Поработать в архиве;
  • Сдать отчет в финотдел.

3 шаг

По самому важному заданию создайте в телефоне напоминание. Это поможет о нем не забыть. Например, «в 14:30 выехать на встречу»

4 шаг

Расставьте приоритеты по задачам справа, то есть делам гибкого графика:

  • Б Подготовить доклад.
  • А Оплатить налоги.
  • В Поработать в архиве.
  • А Сдать отчет в финотдел.

5 шаг

Сделайте выделение неприятных дел и важных.

Например, самое неприятное для вас – «поработать в архиве». Поставьте напротив него восклицательный знак. А «оплатить налоги» вы относите к самым важным, тогда обведите его красным маркером.

6 шаг

Возьмите несколько чистых листов и вставьте их в конец дневника: прикрепите скрепкой. Туда же прикрепите еще несколько скрепок на будущее.

7 шаг

Дела привязанные к людям или месту внесите в электронный ежедневник. Например, «когда буду в офисе», «при встрече с Павловым» и т.д.

8 шаг

Все. Завтрашний день расписали. Можете расслабиться и отдохнуть. Голова должна освободится от лишних мыслей, чтобы завтра показать хороший результат.

Утром повторите цели. Просто перепишите их на страничке текущего дня сверху или снизу, где удобнее. Сделайте это в самом начале дня, чтобы повысить мотивацию на день и зарядится энергией.

Ну, вот еще один инструмент достижения целей готов. Пора приступать к работе. И не забывайте вычеркивать те задачи, с которыми благополучно справились.

Теперь вы знаете, что такое ежедневник, каких видов он бывает и зачем нужен, а также знакомы с примерами и идеями ведения идеального инструмента для личного развития или рабочих моментов. Создание и ежедневное правильное использование органайзера обеспечат вам необходимый уровень эффективности, чтобы как можно быстрее достичь ваших целей. Успехов!

Полное руководство по ведению дневника для подростков (с ресурсами)

Хотите начать вести дневник в подростковом возрасте, но не знаете, с чего начать? Вот полное руководство по ведению дневника для подростков!

Прежде чем мы начнем, вы должны отметить, что на самом деле это было написано невероятным подростком (Мэнди), которая вложила свое сердце и душу в эту статью.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать комиссию, если вы совершите покупку по моей ссылке, без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за поддержку!

«Я не писал несколько дней, потому что хотел, прежде всего, подумать о своем дневнике. Для кого-то вроде меня — странная идея вести дневник не только потому, что я никогда не делал этого раньше, но и потому, что мне кажется, что ни я, ни в этом отношении кто-либо еще не будут заинтересованы в том, чтобы бездельничать. 13-летняя школьница. Тем не менее, какое это имеет значение? Я хочу написать. Но более того, я хочу выявить все виды вещей, которые лежат глубоко в моем сердце.»- Анна Франк

Как прекрасно сказал Уильям Вордсворт:« Наполните свою газету дыханием своего сердца », в сегодняшней записи блога я расскажу все о ведении дневника, что-то близкое и дорогое моему сердцу.

Благодаря тому, что я веду дневник с самого начала половой зрелости, я выживала и процветала в свои хаотичные подростковые годы.

Итак, я хочу убедить, направить, вдохновить и мотивировать вас также отправиться в свое очаровательное путешествие-дневник для подростков.

Давайте нырнем!

Почему подросткам следует вести дневник?

Ведение дневника должно быть спасательным кругом, основой современных замечательных подростков.

Вот несколько преимуществ ведения дневника для подростков :

  • Ведение дневника помогает разобраться в ваших смешанных, сложных чувствах и мыслях.
  • Часто вы погружаетесь в плод своего воображения.
  • Иногда в вашей голове мчатся жуткие и странные мысли. Например, у меня могла бы получиться идеальная работа — смотреть на моих кумиров Kpop, другими словами, на моих будущих парней (я предпочитаю последних), получающих ежемесячно по миллиону долларов.Эй, не смейся. Кто знает? Все возможно.
  • В такие моменты вы настолько богаты мотивационным и вдохновляющим духом, что думаете, что можете взлететь во Вселенную, как человеческая версия ракеты.
  • Вы сможете тонко справляться со своими перепадами настроения и представлениями.

Ваши мысли меняются, а ваши чувства портятся 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда ты не можешь понять себя, это может быть очень неприятно.

Не волнуйтесь! Журналирование происходит в мгновение ока.

1) Дневник — это сборник подростковых воспоминаний

В какой-то момент в будущем вы наткнетесь на свои старые, но золотые журналы, заполненные необычными подростковыми анекдотами. Вы пройдете через них и переживете эти драгоценные сказки

Иногда эти воспоминания будут ускользать из ваших глаз и катиться по щекам, когда вы ужасно скучаете по ним, но в то же время вы будете сиять в слезах, потому что вы Вы благодарны своему подростку за то, что собрали их.

2) Ведение дневника — лучшая форма излить свое сердце

Иногда нам просто нужен кто-то, чтобы выслушать то, что мы должны сказать, без осуждения, без критики, без любопытства, без беспокойства.

Этот кто-то может быть вашим дневником.

Принесите свое сердце любимому дневнику. Это самое безопасное место на свете. Это лучшая пара ушей, чтобы внимательно слушать, что вы говорите.

Поверьте, переносить тепло в свой дневник — это очень здорово и весело.

3) Ведение дневника улучшает ваши навыки письма

Единственный способ уметь писать шедевры — это писать, писать и писать еще. Итак, пишите в свой дневник каждый день. Ведение дневника — это форма практики и оттачивания навыков письма.

Подростки попадают в порочный круг написания различных эссе, заданий, исследовательских работ и т. Д.

Ведение дневника для подростков позволит вашему мозгу работать свободно и писать с удовольствием, а не с ненавистью.

Умение писать элегантно, с кристальной ясностью и ценностью может заставить ваших профессоров и учителей сесть, сердце растаяло, и поставить блестящие отметки в ваших проектах.

4) Ведение журнала делает вас благодарным

В этом современном мире, где новейшие материалы изобретаются и производятся с поразительной скоростью и в огромных объемах, подростки не могут не долго обладать всеми этими модными новинками. Айфоны, дизайнерские сумки, модные толстовки и т. д. Вы не можете винить нас, но нашу преобладающую культуру одноразового использования.

Если вас не устраивает то, что у вас есть, почему бы не начать вести дневник?

Ведение дневника — это глубокое средство саморефлексии, и вы станете благодарны за свое существование, за своих родителей, за свои привилегии, за все, что находится в ваших руках и вокруг вас.

Однажды я документировал, как провожу время со своей бабушкой; веселые занятия, которые нам нравились, и нелепые шутки, над которыми мы смеялись. Внезапно я осознал, насколько я благодарен за то, что у меня все еще есть любящая бабушка. С тех пор я проводил больше времени со своей бабушкой, наслаждаясь каждым бесценным моментом с ней.

5) Ведение дневника побуждает вас прожить большую часть своих дней

Очевидно, вы не хотите вести дневник о том, как вы потратили 2 часа на бесцельную прокрутку социальных сетей и еще 4 часа на просмотр Netflix, не так ли? ?

Поскольку вы не хотите записывать утомительные, глупые вещи, которые вы делаете за день, вы выйдете из своей зоны комфорта и отправитесь в приключения, наладите приятные отношения и научитесь новым навыкам шлепания бренда.

Вот несколько привычек ведения дневника каждый день:

  • Заставляет задуматься о том, как вы проводите свой день
  • Дает вам возможность жить продуктивно, осмысленно, красочно
  • Призывает отмечать свои задачи на -do list
  • Мотивирует вас просыпаться с решимостью и с удовлетворением ложиться спать

6) Дневник — это путь к самопознанию

Вы, будучи подростком, часто чувствуете себя потерянным, не зная, чего хотите делать со своей жизнью, и не иметь представления о своих сильных сторонах и чувствовать себя дерьмом, не так ли?

Я тоже был там.Итак, вы не одиноки. И я вышел из этой стадии, ведя дневник.

Ведя дневник, вы получите представление о самом себе.

Вы ярко увидите свои предпочтения, приоритеты и подлинное, живое «я», которое было приглушено и похоронено под грудой ожиданий и представлений других людей.

Накопление записей в журнале может заставить вас исследовать, принимать и любить то, кем вы являетесь на самом деле.

7) Ведение дневника — это практика самообслуживания

После долгого школьного дня, учебы, участия во внеклассных мероприятиях и проведения времени со сверстниками вам также необходимо уделить некоторое время заботе о себе.

Хвалить себя за своевременное выполнение этого огромного задания, размышлять о том, как прошел этот разговор с любимым человеком, и придумывать некоторые лучшие вещи, которые можно было бы сказать, если бы вы когда-нибудь попали в такую ​​ситуацию, в своем дневнике — это практика самообслуживания. .

Вы уделяете время тому, чтобы подумать о себе, подумать о себе и позаботиться о себе.

Забота о себе не эгоистична. Напротив, это прекрасно.

Связанное сообщение: Как стать успешным подростком

6 советов по началу ведения дневника для подростков

1) Соберите инструменты для ведения дневника

Возьмите симпатичную записную книжку, которая увлечет вас вести дневник всякий раз, когда вы видите Это.

Получите свои прекрасные вещи для ведения дневника, такие как ленты для васи, наклейки, ручки-кисточки, маркеры и т.д. эти вещи.

Если нет, твоя вина съест тебя заживо!

2) Начните с малого и простого

Начните с малого и простого — это самый важный совет, чтобы начать вести дневник для подростков!

Делайте маленькие шажки и снижайте свои ожидания.

Не стремитесь и не пытайтесь написать 3 страницы в первый день ведения дневника. Вы сгорите и возненавидите его кишки.

Журнал в течение 5 минут в день, и постепенно появится импульс и поток.

3) Развлекайтесь в журнале

Сделайте процесс ведения журнала приятным. Беспорядок.

Свяжите свою привычку вести дневник с тем, что вам уже нравится делать, например, потягивать и пить кофе или слушать музыку во время ведения дневника

4) Не думайте, что вам нужно все писать

Мой самый большой камень преткновения, когда я начал вести дневник В тот день я пытался писать поминутно, повествуя обо всех своих повседневных действиях и чувствах.

Неудивительно, это было похоже на рутинную работу. Мне это до смерти надоело.

Вам не нужно повторять ту же ошибку, ребята.

Вы можете пропустить некоторые аспекты своей жизни, о которых вам неудобно писать. Просто ведите дневник о том, что вы хотите похоронить в своем сердце, и никогда не забывайте быстро.

5) Создайте расписание

Если вы ранняя пташка, ведите дневник по утрам. Если вы сова, расслабьтесь и ведите дневник по ночам.

Найдите удобное время в течение дня для дневника и увлекательно ведите дневник в течение этого периода.

6) Поделитесь своим опытом ведения журнала

Вам не нужно делиться своими личными записями в журнале. Они могут оставаться вашими сокровищами. Но если вы действительно хотите поделиться, дерзайте.

Я призываю вас поделиться своим личным опытом ведения дневника для создания подотчетности.

Поделитесь своими побуждениями или мотивами погрузиться в океан дневников и продолжать плавать со своими близкими или другими современными подростками в разделах комментариев.

Бонус : Если вы только начинаете, подумайте о том, чтобы взять эту вдохновляющую и практичную книгу.

Методы ведения дневника для подростков + отличные ресурсы

Не существует единого подхода к ведению дневника в подростковом возрасте. Существует множество методов ведения дневника, и вы даже можете смешивать и создавать свой эксклюзивный стиль ведения дневника.

Сказав это, вот 6 методов ведения дневника, с которыми вы можете поэкспериментировать и выбрать свой любимый.

1) Bullet Journaling

Пусть ваши творческие соки текут! Вот несколько предложений, которые стоит включить:

  • Список дел
  • Календарь экзаменов
  • Расписание занятий
  • Утверждения
  • Отслеживание настроения
  • Отслеживание привычек
  • Журнал сна
  • Дневник питания
  • Программа тренировок
  • Список желаний
  • Бюджет
  • Список для чтения
  • Любимые цитаты
Ресурсы
  • Книги — Если вы хотите узнать больше о пулевом журнале, посмотрите эти книги:

«Метод Bullet Journal: отслеживайте Прошлое, упорядочивай настоящее, проектируй будущее »Райдера Кэрролла

« Учись вместе со мной: эффективные методы ведения дневника, привычки и уловки, чтобы быть успешным, продуктивным и организованным »2 впечатляющих подростков, Жасмин Шао и Алисса Джагон.

  • Каналы Youtube — Аманда Рахли, эта королева бужо, супер-крутая и вдохновляющая.
  • Веб-сайты — Little Coffee Fox имеет все необходимое, чтобы начать вести дневник, от путеводителя по буджо до расходных материалов и бесплатной библиотеки ресурсов.
Лучшие материалы для начала пулевого дневника для подростков

2) Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений — это практика документирования частей ваших снов , как только вы просыпаетесь, когда они еще свежи в вашем разум.

Ведение дневника сновидений — это фантастика, поскольку всевозможные сны могут быть влиятельными инструментами для раскрытия творческих способностей, которые остаются незамеченными в течение вашей жизни наяву.

Сны интересные, а иногда и предвещающие.

Итак, ведя дневник о своих повседневных сновидениях, вы обнаружите в них закономерности. И вы можете использовать шаблоны и символы сновидений для анализа конкретных снов с помощью словаря сновидений.

Кроме того, дневник сновидений поможет вам полюбить сон.

Ресурсы

3) Ведение журнала с подсказками

Этот тип ведения дневника — отличный способ развить ваши творческие способности и мускулы воображения.

Вы выбираете или предлагаете подсказку типа «Что заставляет ваше сердце петь громче всего? Что заставляет ваше сердце биться сильнее всего? ». Затем вы можете подробнее остановиться на нем. Вы можете быть настолько артистичными или глупыми, насколько хотите, в своих ответах.

Эти 50 уникальных дневниковых подсказок для подростков могут оказаться полезными для начала!

4) Журнал успеха

Здесь вы можете накапливать продукты огромных успехов и крошечных побед.

Это отличный способ начать вести дневник для подростков, потому что он помогает мотивировать и вдохновлять продолжать работать и упорно работать.

Когда вы в депрессии или разочарованы, вернитесь к своему дневнику успеха и извлеките из него мотивацию.

5) 5-летний журнал

Как следует из названия, это 5-летний журнал, в котором вы суммируете весь свой день всего в нескольких предложениях за период в 5 лет.

Рекомендуется — одна строчка в день: пятилетняя книга памяти

6) T.L.C Journal

TLC — это аббревиатура, обозначающая…

Спасибо — За что вы благодарны? Что делает твой день ярче? Глубоко подумайте и точно запишите это событие на бумаге.

Learn — Что вы узнали сегодня? Вы решили эту чертовски сложную сумму? Вы впитали магию, меняющую жизнь, из сообщения в блоге или книги?

Connect — С кем вы связались? У вас была увлекательная и веселая беседа со своим лучшим другом? Набрались ли вы смелости поговорить со своим суровым профессором? Или как вы соединили информацию и мудрость, которые вы узнали, с реальным миром?

Метод T.L.C убивает трех зайцев одним выстрелом.

7) Утренние страницы

Идея утренних страниц восходит к выдающейся книге Джулии Кэмерон «Путь художника».

Он был разработан, чтобы помочь художникам в восстановлении художественного творчества, что является причудливым способом использовать свои творческие таланты и навыки.

На самом деле, это не только для людей, связанных с творчеством. Сила утренних страниц не ограничивается творческими занятиями.

Утренние страницы привносят ясность ума, сосредоточенность и направление в жизни любого подростка.

Линия жизни утренних страниц — заполнить три страницы всем, что приходит в голову.

Вы можете уклоняться от того, что вы влюблены, продолжать и говорить о разрыве дружбы и разглагольствовать о том, как присмотр за вашей маленькой непослушной сестренкой сводит вас с ума.

Поначалу это сложно, но, продолжая писать 3 полных страницы, вы найдете в этом легкость, комфорт и радость.

Связанный пост: Легкая тренировка всего тела для подростков дома

Легкий процесс ведения дневника для подростков

Позвольте мне поделиться с вами своей процедурой ведения дневника.

Когда наступает новый год, я делаю 365 рулонов подсказок для ведения дневника и кладу их в большую банку. Спонтанно и воодушевляюще то, что каждый день я залезаю в банку, рисую наугад и уточняю.

Иногда, когда меня ошеломляет и расстраивает, я также делаю помойку мозгов, что означает записывать все и все, что я переживаю. Это моя индивидуальная техника исцеления и расслабления.

Я начал вести дневник после того, как навязчиво прочитал всю серию «Дневников придурка» (девочки влюбятся в это) и «Дневники слабака» (мальчики будут в этом участвовать).

Оба являются захватывающими, веселыми блокбастерами о взрослении о повседневной жизни подростка, написанными в дневнике или формате дневника с кучей каракулей, комиксов и рисунков.

Они были родиной моей любви и страсти к ведению дневника.

Старая школа против нового журнала

Вы можете задаться вопросом, следует ли вам вести журнал в бумажной или цифровой форме.

Я предлагаю вам сначала попробовать вести дневник в обоих режимах, чтобы знать, какой из них вам нравится.

В конце концов, все зависит от вас и от того, что вам удобнее всего. Обязательно попробуйте оба!

25 цитат, чтобы мотивировать и вдохновить вас начать вести дневник

Если вы дочитали до этого места, надеюсь, вы полностью ощутите волну мотивации и вдохновения, вспыхивающую в вашем сердце для ведения дневника. Позвольте мне перенести эти чувства на совершенно новый уровень.

Я составил список из 25 вдохновляющих и мотивирующих цитат о ведении дневника для подростков, которыми поделились со всем миром выдающиеся личности…

Я веду дневник 33 года и пишу в нем каждое утро.По большей части это просто нытье, но время от времени я могу что-то использовать позже: шутку, описание, цитату. Это неоценимая помощь, когда дело доходит до выигрышных аргументов. Я скажу кое-что не о том, что вы сказали 3 февраля 1996 года. — Дэвид Седарис

Вот о чем ведется дневник. Это перерыв от мира. Рамки на день вперед. Механизм преодоления неприятностей только что прошедшего времени. Активизация ваших творческих соков для расслабления и очищения. — Райан Холидей

Я не веду дневник, чтобы «быть продуктивным».Я делаю это не для того, чтобы найти отличные идеи или записать прозу, которую я позже смогу опубликовать. Страницы не предназначены ни для кого, кроме меня. Это самая экономичная терапия, которую я когда-либо находил. — Тим Феррис

Нет большей агонии, чем иметь в себе нерассказанную историю. — Майя Ангелу

Написание дневника, когда оно становится ритуалом трансформации, не только меняет жизнь, но и расширяет ее. — Джен Уильямсон

Документирование мелких деталей вашей повседневной жизни становится праздником того, кем вы являетесь.- Кэролайн В. Гамильтон

Если вы хотите попрактиковаться или улучшить свои разговорные навыки, лучше всего завести дневник. — Иеремия Сэй

Посидеть даже пять минут с дневником — это редкое прекращение огня в повседневной битве. — Александра Джонсон

Истинная цель иллюстрированного дневника — отпраздновать вашу жизнь. Независимо от того, насколько они малы, обыденны или избыточны, каждый рисунок и небольшое эссе, которое вы пишете, чтобы ознаменовать событие, объект или место, делают их еще более особенными.- Дэнни Грегори

В течение многих лет я пропагандировал силу и удовольствие быть благодарным. Я вела дневник благодарности в течение целого десятилетия и настоятельно призывал вас всех делать то же самое. — Опра Уинфри

Держите записную книжку. Путешествуйте с ним, ешьте с ним, спите с ним. Включайте в него каждую мысль, которая приходит в голову. — Джек Лондон

Сохраните свои воспоминания, храните их хорошо, то, что вы забыли, вы никогда не сможете пересказать. — Луи Мэй Олкотт

Запись в дневнике напоминает вам о ваших целях и о вашем обучении в жизни.Это место, где вы можете провести осознанный, вдумчивый разговор с самим собой. — Робин Шарма

Дневник полезен во время сознательных, преднамеренных и болезненных духовных эволюций. — Андрес Гиде

Жизнь движется довольно быстро. Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это. — Феррис Буэлле

Ежедневное ведение дневника позволяет сосредоточить свое внимание на том, чего вы достигли, за что вы благодарны и что вы намерены делать лучше завтра.Таким образом, вы с каждым днем ​​все больше наслаждаетесь своим путешествием. — Хэл Эльро

Почти каждое утро я пишу в свой дневник. Храню давно — наполнила более 50 книг. Я пишу о том, что происходит в моей личной и духовной жизни или о том, что происходит на работе. Это помогает мне смотреть на вещи в перспективе, особенно когда все становится сумасшедшим, или я испытываю стресс, или у нас возникают препятствия. — Блейк Микоски

Я начал вести дневник и многому научился на этом пути.- Джей Лено

Ведение журнала — отличный способ обратить внимание на то, «как все это произошло». Оглядываясь назад, вы понимаете свои проблемы, уроки и настойчивость. — Meissa Steginus

Не сгибайтесь. Не разбавляйте его, не пытайтесь сделать его логичным, не редактируйте свою душу согласно моде. Скорее, безжалостно следуйте за своими самыми сильными навязчивыми идеями. — Франц Кафка

Я пишу в дневник каждый день. Этот необычный ритуал произвел революцию в моем мышлении, изменил мое сердце и в целом повлиял на мою жизнь в геометрической прогрессии.- Робин

Дневник — это ваш совершенно неизменный голос. — Люси Даку

Отправная точка того, кто вы есть, ваши таланты, ваши таланты, ваши мечты, — это чувствовать себя комфортно с самим собой. Проводите время в одиночестве. Напишите в дневнике. — Робин Шарма

Написание дневника дает нам представление о том, кто мы, кем мы были и кем мы можем стать. — Сандра Маринелл

Вести дневник — это как шептать самому себе и одновременно слушать.- Мина Мюррей, Дракула

Эти цитаты станут топливом для вашего удивительного дневного путешествия. Итак, сжечь ребенка, сжечь. И начни вести дневник прямо сейчас, детка, дневник!

Отпустите в своем дневнике все свое причудливое и блестящее.

Заключение

Надеюсь, это исчерпывающее руководство по ведению дневника для подростков научило вас кое-чему о том, как начать работу с правильными ресурсами!

Итак, я выполнил свою миссию, чтобы убедить вас начать вести дневник? Чувствуете ли вы вдохновение начать его прямо сейчас? Какой стиль вы собираетесь использовать?

Или, может быть, вы ведете дневник с тех пор, как умели писать! Как ведение дневника помогает вам в подростковом возрасте? Я очень хочу знать.

Огромное спасибо Мэнди за эту невероятную статью! Она абсолютный мастер в ведении дневника!

Пожалуйста, поделитесь своей историей ведения дневника и перспективами ведения журнала в комментариях ниже! Спасибо за прочтение!

Что подросток может записать в дневник? — MVOrganizing

Что подросток может записать в дневник?

Вы можете использовать свой дневник, чтобы делать все эти замечательные вещи (и даже больше): Понять себя — выяснить, что делает вас вами! Изучите свой жизненный опыт: исследуйте свои мысли, чувства и реакции на недавние события.Анализируйте ситуации.

Как выглядят дневниковые записи?

Дневниковая запись — это письменный раздел, организованный по дате. Записи в вашем дневнике — это то, как вы систематизируете мысли, чувства и мнения, которые вы вливаете в него. Думайте о них как о главах книги. Они могут быть такими короткими или длинными, как вы хотите.

С чего начинается дневниковая запись?

Вы можете начать с написания «Дорогой дневник», а затем написать на тему, которая у вас на уме, например, о случившемся событии или ощущении, которое вы испытываете.Пишите от первого лица и используйте утверждения «я», будьте честны и включите много деталей, чтобы вы могли вернуться к ним позже.

Какое время используется в дневнике?

прошедшее время

Помогает ли дневник избавиться от беспокойства?

Ведение журнала — это очень рекомендуемый инструмент для снятия стресса. Ведение дневника может помочь уменьшить беспокойство, уменьшить чувство дистресса и улучшить самочувствие. 1 Это не просто техника; это тоже приятно.

Хорошо ли вести дневник перед сном?

Исследование показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна.Чтобы попробовать методику, использованную в исследовании, выделяйте 15 минут каждый вечер на то, чтобы писать о недавнем положительном опыте. Напишите не только о том, что произошло, но и о том, что вы чувствовали в то время.

Что мне записывать по ночам?

12 дневник перед сном, предлагающий поразмышлять о своем дне и подготовиться к завтрашнему дню…

  • Запишите одно слово, чтобы описать свой день.
  • Эмоции, которые я испытал сегодня, включают…
  • Моя самая большая проблема сегодня была…
  • Я горжусь тем, как я…
  • Что-то, что меня сегодня беспокоило, было…
  • 3 прекрасных момента, которые выделяются для меня из сегодняшнего дня:

Что писать перед сном?

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии, предлагает простое и эффективное решение: вести дневник за пять минут перед сном.Но что критически важно, больше всего помогает не написание того, что вы сделали в течение дня, а составление списка дел на завтра.

Как я могу сразу заснуть?

Военный прием

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам от тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.

Как ты пишешь в постели?

  1. Не верьте своему разуму в запоминании.
  2. Итак, держите блокнот / блокнот / карты / магнитофон / iPad / приложение для голосовых заметок рядом с кроватью под рукой.
  3. Храните ручки / стилус в одном и том же месте.
  4. Включите свет, чтобы передать свои мысли.
  5. Сядьте, чтобы написать.
  6. Откройте глаза, чтобы писать.
  7. Если вы используете ручку, убедитесь, что в ней есть чернила.

Что лучше всего делать перед сном?

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию. Попробуйте разные методы и найдите то, что лучше всего подходит для вас. Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Как я могу заснуть за 2 минуты?

Как я могу заснуть за 2 минуты?

  1. Лежа в постели.
  2. Начните с медленного и глубокого дыхания.
  3. Расслабьте мышцы лица, сняв все напряжение с челюсти, лба и вокруг глаз.
  4. Расслабьте тело, опуская плечи как можно ниже.
  5. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.

Как я могу естественным образом увеличить продолжительность глубокого сна?

Как улучшить глубокий сон: 10 советов + преимущества

  1. Тренировка ежедневно.
  2. Ешьте больше клетчатки.
  3. Найди своего внутреннего йога.
  4. Избегайте кофеина за 7 часов до сна.
  5. Сопротивляйтесь ночному колпаку.
  6. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном.
  7. Превратите свою спальню в убежище для сна.
  8. Слушайте белый и розовый шум.

идей для журналов для подростков (61 идея!) • JournalBuddies.com

Идеи для журналов для подростков — Заставьте подростков писать в своих журналах с этими новыми темами для подростков.

У подростков регулярное ведение дневника помогает воспитать любовь к письму и развить отличные навыки письма.Однако одна проблема, с которой часто сталкиваются подростки, — это придумать, о чем писать. Если они не могут придумать что-то интересное, о чем можно было бы написать, они могут даже не пытаться.

Вот где могут помочь хорошие письменные подсказки. С некоторыми темами, которыми они будут руководствоваться, подростки будут тратить больше времени на письмо, вместо того чтобы отказываться от них, потому что не могли решить, о чем писать.

Кроме того, ведение дневника дает отличные преимущества для психического здоровья детей, подростков и взрослых. Помимо этих преимуществ, ведение дневника задействует обе стороны мозга и помогает стимулировать свободное мышление и ежедневное письмо.Помогите своим подросткам чаще писать в своих журналах с помощью этих идей для журналов для подростков.

61 Journal Ideas for Teens

  1. Какая, на ваш взгляд, самая лучшая песня, которую вы когда-либо слышали?
  2. Что вас успокаивает, когда вы расстроены или злитесь?
  3. Какой самый лучший комплимент вам когда-либо делали?
  4. Обсудите свое самое счастливое воспоминание.
  5. Что есть что-то или кто-то в своей жизни, без чего вы не можете жить?
  6. Опишите свой самый волнующий и радостный жизненный опыт.
  7. Что самое трудное, с чем вы когда-либо сталкивались в своей жизни?
  8. Когда вы станете родителем, что вы будете делать иначе, чем ваши родители?
  9. Расскажите о совете взрослого, который, по вашему мнению, совершенно неверен. Почему ты так думаешь?
  10. Как музыка влияет на вашу жизнь?
  11. Есть ли грань между безумием и творчеством?
  12. Опишите, какой, по вашему мнению, будет ваша жизнь через десять лет.
  13. Что, по вашему мнению, у вас действительно хорошо получается?
  14. Что вас раздражает?
  15. Какой ваш любимый день недели и почему?
  16. Как вы относитесь к своему имени? Как ты думаешь, тебе это подходит? Почему ты так думаешь?
  17. Подробно опишите свое представление об идеальном свидании.
  18. Напишите о том, что вы больше всего цените в своих родителях.
  19. Вы ладите со своими братьями и сестрами? Почему или почему нет?
  20. Обсудите серьезную мировую проблему и способы ее решения.
  21. Какая самая большая проблема, с которой сегодня сталкиваются подростки? Как с этим бороться?
  22. Вы когда-нибудь слишком остро реагировали на то, что теперь считаете глупым? Напишите, почему вы так остро отреагировали.
  23. Если бы вы могли путешествовать куда угодно, куда бы вы пошли? Почему?
  24. Кому вы доверяете больше всего? Почему вы им доверяете?
  25. Если бы вы могли отправиться в прошлое и посетить детский сад, что бы вы посоветовали?
  26. Напишите о пяти главных вещах, которые делают вас счастливыми.
  27. Что вам пришлось преодолеть в своей жизни?
  28. Напишите о 5-10 вещах, за которые вы чувствуете благодарность прямо сейчас.
  29. Напишите забавный факт о себе, о котором никто не знает.
  30. Что в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя живым?
  31. Если бы о вашей жизни был фильм, какой актер должен вас изобразить?
  32. Назовите 3-5 песен, которые составят саундтрек вашей жизни. Почему вы выбрали именно эти песни?
  33. Если бы вам пришлось выбирать между популярностью или умом, что бы вы выбрали?
  34. Хотите ли вы когда-нибудь стать родителем в будущем? Почему или почему нет?
  35. Как вы определяете успех?
  36. Что тебе грустно?
  37. Какой ваш любимый праздник и почему он для вас особенный?
  38. Что бы вы делали, если бы не было телевизора? Было бы это хорошо или плохо?
  39. Как вы думаете, вы могли бы прожить неделю без интернета? Почему или почему нет?
  40. Что вас пугает? Почему?
  41. Вы бы предпочли карьеру, которую любите, с небольшими деньгами или карьеру, которую вы ненавидите, с большими деньгами? Почему?
  42. Расскажите о времени в вашей жизни, когда упорство окупилось.
  43. Обсудите случай, когда вам приходилось выступать перед группой. Вам понравилось? Как вы себя чувствуете?
  44. Есть ли в жизни что-нибудь, за что вы готовы бороться?
  45. Если бы времени не было, как бы оно повлияло на вашу жизнь?
  46. Как бы изменилась ваша жизнь, если бы не было самолетов, автомобилей, лодок, автобусов или поездов?
  47. Если бы вы нашли золото у себя во дворе, что бы вы сделали?
  48. Если бы вы собирались в кругосветное путешествие, но могли взять с собой только двух человек, кого бы вы взяли с собой? Зачем вы их взяли?
  49. Считаете ли вы, что поступление в институт является обязательным условием для успеха сегодня? Почему или почему нет?
  50. Расскажите о времени, когда ваши родители заставили вас почувствовать себя неловко.
  51. Действуете ли вы в сети иначе, чем при личной встрече?
  52. Опишите свое самое раннее воспоминание.
  53. Если бы вам дали миллион долларов, как бы вы его потратили? Почему?
  54. Если бы у вас была сила супергероя, какой силой вы бы хотели обладать? Почему?
  55. Что самое сложное в подростковом возрасте?
  56. Если бы вам пришлось описать свою личность как цвет, какой цвет вы бы выбрали?
  57. Какие качества вы считаете наиболее важными в хорошем друге?
  58. Что делает людей по-настоящему красивыми?
  59. Придумайте свое определение смелости.
  60. Для вас важнее личность или внешний вид? Почему?
  61. Почему вы считаете, что честность важна?

Еще больше подсказок и идей для подростков.

Преимущества ведения журнала и замечательный журнал для использования со списком тем для подростков

Следующая статья была написана Яннетье ван Леувен. Она является соавтором NOSO Journal for Teens . Посвященный повышению уверенности и благополучия подростков, «Журнал NOSO Journal представляет собой введение в ведение дневника для подростков, делая преимущества ведения дневника более доступными для повышения уверенности подростков и положительного воздействия на их благополучие.С помощью NOSO Journal мы стремимся вдохновить подростков стать лучшими ».

Мы все от природы знаем силу ведения дневника, его способность дать передышку, создать более ясное мышление, открыть путь для творческих прорывов, предоставить объектив для нового взгляда на вещи, взглянуть на вещи в перспективе, мечтать, творить.

Как сторонник ведения дневника (я веду дневник, сколько себя помню), я могу засвидетельствовать глубокое и положительное влияние, которое это оказало на мою жизнь.Как мать — эта мысль возникает снова и снова — я представляю, что выиграют мои дети, если они откроют для себя радость ведения дневника в своем возрасте. Каким чудесным подарком было бы сделать им это?

Итак, я решил исследовать и поделиться 3 несомненными преимуществами ведения дневника, которые окажут огромное положительное влияние на подростков.

3 Преимущества ведения журнала

1. Это может помочь подросткам лучше учиться

Ведение и ведение заметок — это процесс пересмотра и помогает нам лучше запоминать вещи.Нейробиологи категорически против того, чтобы перестать брать ручку за бумагу, потому что возникает нейронная схема, которая помогает нам учиться и запоминать лучше, чем если бы мы использовали технические средства, которые запускают другую часть мозга и используют повторяющуюся, менее сложную деятельность набор текста.

Лучшее обучение означает лучшие результаты экзаменов, лучшее запоминание важных фактов, больше внимания, более легкое принятие решений и, таким образом, получение большего от жизни и обучения. Что в этом не нравится ?!

2.Это может помочь подросткам стать счастливее и справиться со стрессом.

Стресс — серьезная проблема, которая растет среди подростков. «75% психических заболеваний начинаются до достижения ребенком 18-летнего возраста, а 50% проблем с психическим здоровьем во взрослой жизни (за исключением деменции) возникают до 15 лет».

Ведение дневника дает позитивный выход, может помочь подросткам справиться со стрессом и научиться понимать свои эмоции. Это может помочь определить причину их стресса, беспокойства или того, что их беспокоит.Цели ставятся проще и четче; они становятся осязаемыми и достижимыми.

Ведение дневника также вызывает состояние ума, похожее на осознанность — это модное слово среди многих — и не зря. Поскольку это широко ассоциируется с большим счастьем, придавая больший смысл нашему опыту и уделяя больше внимания тому, что для нас важно.

3. Он может помочь нашей молодежи лучше спать

Сон является жизненно важной частью роста и развития подростков. «Жизнь сегодняшнего подростка насыщена и находится в постоянном движении.У них все больше обязанностей в школе и дома, их социальная жизнь расширяется, их независимость растет, и они строят планы на свое будущее. Подростковый возраст — это время значительного созревания — физического, эмоционального, интеллектуального. Сон питает эти важные процессы. Хороший, обильный сон необходим для развития, роста и качества жизни подростков ».

Экранная активность отнимает драгоценное время сна у наших подростков. Возвращаясь к аналогам, офлайн-активность положительно влияет на сон и самочувствие.Например, если вы записываете то, за что мы благодарны, это уже может привести к лучшему, более глубокому и продолжительному сну.

Посетите блог подросткового журнала Noso здесь.

До следующего раза, пишите на…

Если вам понравились эти идеи журнала для подростков,
, поделитесь ими на Facebook, Twitter и / или Pinterest.
Я ценю это!

С уважением,
Джилл
journalbuddies.com
создатель и куратор

  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter

Teen’s Journal: Off Limits or Not ???



Мы не согласны с тем, можно ли читать дневник дочери-подростка.
Июнь 2002 г.

Я и мой парень — родители-одиночки.У нас двое детей подросткового возраста. В настоящее время нам трудно решить проблему. Недавно он прочитал свой дневник дочерей-подростков и рассказал мне об этом. Я поделился с ним, что не согласен с этим и думаю, что это не лучший способ узнать, что происходит в ее жизни, и что это вопрос доверия. Он непреклонен в том, что все в порядке. до тех пор, пока он делает это с правильным намерением, и это намерение состоит в том, чтобы убедиться, что с ней все в порядке. Я не пытаюсь, чтобы кто-то сказал мне, кто прав, а кто виноват.Мне просто нужны другие мнения или рекомендации по этому вопросу. Я молодой родитель, и раньше с этим не сталкивался. Спасибо.


О, мальчик, я бы никогда не заглянул в дневник или дневник своего сына! Ему 15 лет, и он прекрасно понимает, что его дневник является частным. Мой отец прочитал мой дневник, когда я был в том же возрасте, и я так и не смог пережить вторжение в мою личную жизнь и был в ярости. Некоторые люди могут оправдать что угодно, основываясь на благих намерениях, но если ребенок не склонен к суициду или глубоко обеспокоен, и вы все перепробовали, включая терапевтов, я бы не стал.Если вы этого не сделаете, вы рискуете потерять его / ее доверие, и они просто скроют вещи и / или перестанут писать. R.
Дневник нашего 12-летнего мальчика был закрыт для нас, пока он не был пойман на двух тщательно продуманных лжи. Теперь он получил его, но знает, что дневник доступен нам, если мы не сможем ему доверять.
Что бы вы ни делали, не читайте дневник вашего ребенка. Несколько лет назад я заглянул в дневник сестры и прочитал, как сильно ее беспокою. Это все еще заставляет меня съеживаться. Журналы являются частными и могут причинить читателю столько же вреда, сколько и раскрыть автора.Люди всех возрастов используют журналы для записи, но также и для того, чтобы высказывать свое мнение, фантазировать и мучить. Я пишу в журналах такие вещи, которые ненавижу кого-либо читать. Я пишу в гневе, в напряжении, в слезах, и когда я закончу, мне станет легче. Но я бы не почувствовал себя лучше, если бы знал, что люди, о которых я пишу, читают то, что я написал, потому что я знаю, что мои чувства преувеличены в дневнике. Джанет
Как вы уже поняли, это очень личная проблема, и я верю, что вы найдете хороших взрослых на всей карте! Тем не менее, вот мое собственное местоположение на этой карте —

. Я полагаю, что когда мой подросток оставляет свой дневник открытым, на диване в гостиной, на день или два, или оставляет свой электронный адрес открытым на моем компьютере, это почти приглашение взглянуть и заглянуть в ее внутреннюю жизнь.Но, подобно тому, как я представляю себе протокол в японских домах, где стены — бумага, а дверные проемы — обрывки ткани, скрывающие только лица, я не переворачиваю страницу и не веду себя так, как будто у меня есть какие-то внутренние знания, сохраняя определенный уровень понимания. конфиденциальность или ее видимость.

Я не ищу и не открываю закрытый журнал, где бы он ни находился.

У нас достаточно близкие, открытые отношения, хотя и не обошлось без штормов и каменистых мелей.Я считаю, что каждый, даже подросток, заслуживает зоны приватности. Я пытаюсь выразить словами и своими действиями, что моя главная забота — это ее благополучие и что я буду рядом с ней в любое время дня и ночи, если возникнут проблемы и она захочет спасти, и что она может даже сказать тем, кто с ней, что это * моя вина *, если я приду за ней. Я заберу ее на небольшом расстоянии и т.д., если это поможет.

Но когда мой инстинкт подсказывает мне, что она лукавит или замышляет что-то вредное, я нападаю.Пока что я был прав, и нам повезло.


Я никогда раньше не писал что-то подобное, но после прочтения истории об отце, читающем дневник своей дочери, я почувствовал себя обязанным написать. Отец наносит дочери длительный и значительный ущерб. Когда она узнает, что он вторгся в ее личную жизнь, и она это узнает, у нее навсегда останутся проблемы с доверием. Я знаю. Это случилось со мной. Это был не мой отец, а парень. Я никогда больше не доверял мужчинам после этого невероятного вторжения в мою личную жизнь.Однажды, когда мой парень рассердился на меня, он нечаянно начал цитировать из моего дневника. Я не могу объяснить боль, которую чувствовал в тот момент. Я умоляю отца немедленно прекратить читать дневник его дочери. Если он хочет знать о жизни своей дочери, СПРОСИТЕ ЕЕ. Это открытое общение — это то, что делает отношения между родителем и ребенком прочными, а не обман. Удачи.
Я тоже молодая мама. У меня есть 14-летняя дочь, которая неукоснительно пишет в своем дневнике — я прочитал его ОДИН РАЗ, несколько недель назад, когда она оставила его на диване — это было ТАК заманчиво! После этого я чувствовал себя ужасно.Будучи девочкой-подростком, которая излила свое сердце на свой дневник, я сразу поняла, что это было за вторжение в личную жизнь и какую огромную границу я перешла. Я рассказал ей об этом, и мы обсудили, что я прочитал, как мне было жаль, что я больше не буду этого делать, и как она может сохранить чувство безопасности в своем дневнике. Я дал своей дочери сейф (получил его в Target примерно за 15-20 долларов) и ВСЕ ключи, чтобы она могла запереть свои журналы и любые другие личные вещи. Таким образом, у нее будет конфиденциальность, и я больше не соблазняюсь.Я не вижу причин для того, чтобы родители читали личные и личные дневники своих подростков … К тому времени, когда наши дети доживают до подросткового возраста, мы вырастили их в меру наших возможностей, и теперь наша задача — установить и соблюдайте границы. Перед большинством других вещей мы бессильны. Люси
Очень важно иметь место в частной жизни для детей и взрослых. Журнал, спальня, стол, стул, место в парке, окно ресторана.

Отец рискует доверием и уважением своей дочери и наносит вред, возвращая ей развивающееся чувство контроля и уверенности в своих идеях, своих чувствах, своем мире.

Отец получает возможность заглянуть в ее личную жизнь и возможность вмешаться, если ей угрожает какая-то опасность.

Это место, где встречаются эти две идеи; Его право на информацию и ее право на ее мысли и идеи.

Если он чувствовал, что она в опасности, то просмотр ее дневника кажется более оправданным. Но, если бы это было просто для того, чтобы следить за ней, это кажется агрессивным.

Что, если вы перевернете / скорректируете ситуацию, чтобы увидеть, предлагает ли она какую-либо новую перспективу.

1. Что бы произошло, если бы вы решили рассказать дочери об ее отце, потому что вы думали, что это будет лучше всего? (Каковы его права на частные действия?)

2. Что бы он почувствовал, если бы вы без разрешения заглянули в его личный журнал?

3. Что, если его дочь решит, что беспокоится о своем отце, и вторгнется в его личную жизнь.

Если отец хочет получить больше информации от своей дочери, возможно, они могли бы создать общедоступный журнал. У меня есть подруга, мать-одиночка, которая недавно начала писать записки и письма своему сыну-подростку.Он пишет в ответ, иногда на компьютере, и им почему-то легче говорить правду, признавать вещи, извиняться, сердиться … это безопасное место, менее личное, прямое, честное, непредвзятое, непрерывное …

Хорошо удачи с семьей. Однозначно сложный вопрос.


Это интересная дилемма. Я согласен с вами, что с моральной точки зрения нельзя читать личные мысли других людей. Я категорически против того, чтобы наша семья не открывала друг другу почту. С другой стороны, я чувствую, что сегодня родители нуждаются во всей возможной внутренней информации, чтобы помочь подросткам оставаться в безопасности и здоровье.Я много раз слышу от родителей в шоке, когда их психическое здоровье ухудшается, они режут себя, принимают наркотики или находятся в депрессии. Говорят, мы никогда этого не ожидали. Предсказывает ли заглянуть в дневник, и они могли бы что-то с этим сделать? Я говорю своим детям, что все заметки, которые я нахожу в их джинсах, когда стираю, должны быть прочитаны. И они продолжают оставлять их в джинсах. Они не очень последовательно ведут дневник, но я мельком видел страницы, когда дневники / записные книжки оставались лежать без дела.Иногда кажется, что дети оставляют их в легко доступных для родителей местах, как будто они хотят! й! их нужно читать, чтобы можно было поделиться мыслями, которые нелегко передать устно. Я никогда не шнырял по их комнатам в поисках спрятанных дневников, хотя, если я чувствовал, что мои дети не в порядке умственно или социально, я залезал под кровати и в туалеты, чтобы найти подсказки, будь то дневники или тайные тайники с марихуаной. Я бы также прочитал их старую электронную почту, если бы мог, приложил ухо к двери и послушал их телефонные разговоры.И слушайте разговоры в машине, когда они находятся там со своими друзьями, и разговаривайте с другими мамами о том, что было сказано и сделано у них дома. Назовите меня властным, но очень легко позволить им быть только для того, чтобы узнать, что вы понятия не имеете, кто их друзья и что они думают.
Я хочу поддержать родителя, написавшего, что она считает чтение чужого журнала неприемлемым, поскольку проблема заключается в доверии. Я полностью согласен. Я старый родитель (около 60) с детьми-подростками.Я тоже столкнулся с этой проблемой, когда дочка оставляла свой дневник мне доступным (на кухонном столе!). Я взял себя в руки и поклялся, что никогда не прикоснусь к нему — что она так доверяла мне, что я никогда не посмотрю. Я также думал о проблеме с другой стороны монеты, когда писал в своем собственном дневнике и думал о возможности того, что мои дети войдут в мою спальню и будут испытывать искушение прочитать это. Я считаю, что мы должны уважать конфиденциальность друг друга. Это одновременно и этический вопрос, и проблема воспитания детей: для меня ролевое моделирование — самая важная часть воспитания.Если мы не хотим, чтобы они вторгались в нашу частную жизнь, нам лучше показать им, что мы не будем вторгаться в их частную жизнь.

Кроме того, если вы читаете дневник, вы не будете задавать трудных вопросов, с которых начнется важный разговор, например: так, есть ли кто-нибудь из ваших знакомых и небезразличных к употреблению наркотиков? Что вы думаете? Или: ну как ты любишь жизнь? Если мы не зададим эти трудные вопросы, мы ничего не узнаем. И вашему партнеру приходило в голову, что то, что записано в дневнике его дочери, не соответствует действительности — что она использует его, чтобы примерить стойки.Он может встревожиться и отреагировать на то, чего даже не происходит. . .

Удачи. Воспитание — это действительно тяжело. Извините за анонимность


Я говорю, что дневник подростка (или чей-либо журнал) абсолютно запрещен! Это не только вторжение в частную жизнь, но и очень ошибочный способ узнать, что происходит с подростком. Подростки будут записывать в свои дневники всевозможные вещи: сплетни, фантазии, дикие преувеличения и т. Д. Я больше говорю как бывший подросток, чем родитель одного из них.Когда я учился в старшей школе, я и мои друзья писали длинные, мелодраматические, обнажающие душу записи в дневнике, которые мы позволяли читать друг другу, но я был бы полностью огорчен и унижен, если бы мои родители прочитали их! Я рассматриваю ведение дневника как способ безопасно исследовать свою внутреннюю жизнь, безопасно экспериментировать с установками и мнениями. Если бы мои родители сказали мне, что собираются прочитать мой дневник, я бы никогда не почувствовал себя настолько свободным, чтобы выражать себя честно и творчески. Если бы они прочитали это, не сказав мне (как я позже узнал), я бы почувствовал себя ужасно преданным.Мелинда
Прежде чем смотреть чей-то дневник, подумайте о последствиях. Моя мать однажды посмотрела в мой журнал; Я сжег все свои журналы и никогда не писал ни слова личного характера.
Исходя из моего опыта, когда моя мама шпионила в моем комоде однажды, когда мне было 15, и нашла письмо, которое было очень компрометирующим, я полностью съеживаюсь от идеи вынюхивать личные вещи моих детей. В то время я так злился на маму, что сбегал всю ночь. Она наказала меня, заземлив, но я просто использовал каждый шанс, который у меня был с тех пор, и это положило начало очень непростым 10-летним отношениям с моей мамой, когда я ушел из дома в 17 лет, не разговаривал с ней и не видел ее из-за пять лет.Я до сих пор злюсь, думая об этом. Я не верю, что это когда-либо оправдано, за исключением сегодняшних компьютерных чатов, я мог бы сделать исключение, если бы подумал, что у моего ребенка были отношения в сети, и он оказался в ловушке встречи с незнакомцем. Очень сложно обеспечить безопасность вашего ребенка, поэтому я понимаю, что вы хотите использовать все, что есть под рукой, но даже с самыми лучшими намерениями я не верю, что родитель должен читать дневник своего ребенка. С ними лучше как можно больше разговаривать. Очень важно дать им почувствовать, что они могут поговорить с вами о чем угодно без вашего осуждения — все это то, чему вы должны способствовать, прежде чем даже подумать о чтении их самых личных мыслей в дневнике.Если жизнь моего ребенка была в опасности, и он / она сбежал из дома, то я без колебаний смогу найти ключ к разгадке их местонахождения. Однако, если вы хотите знать, занимаются ли они сексом, принимают ли наркотики или слишком много пьют, спросите их или поинтересуйтесь. Внимательно слушайте, что они говорят, наблюдайте за их поведением и моделями поведения, используйте все свои чувства и доверяйте своим инстинктам, прежде чем искать сочинения. Вот это выражение: надпись на стене — если вы чувствуете, как ваш ребенок меняется и идет по темной дорожке, ищите надпись на стене, а не дневник.—j
Были периоды, когда я очень беспокоился о своих подростках и действительно просматривал их вещи, пытаясь понять, чем они занимаются. Я не чувствовал, что это дает мне карт-бланш на чтение всего журнала, но я нашел некоторые вещи, которые позволили мне более серьезно и прямо говорить с ними о проблемах опасности и закона. Это были периоды, когда я мало или совсем не получал от них связи, и я оправдывал свои действия (для себя), говоря, что у меня есть право знать, что они делают, и если они не будут разговаривать со мной, то у меня есть право и обязанность выяснить все, что я мог.Я не делал это регулярно, но однажды я нашел коробку аккуратных пакетиков с марихуаной, готовую к продаже, а в другой раз я нашел запись в журнале о том, что я спотыкался от ЛСД. (два разных подростка) Я конфисковал горшок и имел с ним несколько прямых разговоров, которые, как мне кажется, положили конец его предпринимательской деятельности. Я очень осторожно относился к чтению личной информации и не разглашал им свои знания. Я использовал эту информацию, чтобы быть более активным и осторожным с моей дочерью. Помните, что социальные работники и учителя по закону обязаны разглашать личную информацию, если они думают, что ребенок причинит вред себе или другим.Я думаю, что у нас, как у родителей, есть такая же обязанность, если мы чувствуем, что наши дети вовлечены в действия, которые могут нанести вред им самим или другим.
Мне пришлось добавить этот исчерпывающий ответ. В подростковом возрасте я был заядлым журналистом. Хотя мои мысли были настолько личными, я надеялся, что кто-нибудь их прочитает, потому что в основном я писал о том, как больно быть живым, насколько несчастной и одинокой жизнью. Никто в моей семье не знал, что я совершил много попыток самоубийства. Я был отличником, был популярен.Я чувствую, что если бы кто-то посмотрел, они бы уже тогда знали, что мне нужна помощь. Есть осторожные способы выразить озабоченность, не раскрывая, что журналы были прочитаны. Единственная причина, по которой я когда-либо читал дневник своего сына, — это беспокойство за его безопасность.

50 подсказок для подростков

Главная »Счастливое воспитание» 50 подсказок для подростков

Опубликовано: · Изменено: автор: Judita Pauzuolyte · Это сообщение может содержать партнерские ссылки ·

Запросы внимательного дневника для подростков , которые помогут им понять и контролировать свои эмоции .

Ведение журнала — один из лучших способов помочь детям (особенно подросткам), повысить их самооценку, уверенность в себе, он учит их саморефлексии, обеспечивает стабильность и, конечно же, способствует их творчеству.

Сейчас как никогда важно анализировать эмоции и осознанно выпустить их наружу. Это не самая легкая задача для подростков, у которых уже много вещей в голове. Вот почему я решил составить список из 50 памяток для подростков , которые помогут им выразить себя, свои чувства и, самое главное, понять свои эмоции.

50 подсказок журнала для подростков
  1. За что вы благодарны?
  2. Какие, по вашему мнению, самые большие проблемы для вас на данный момент?
  3. Когда вы чувствуете облегчение?
  4. Кто может помочь вам почувствовать облегчение?
  5. Какой момент в вашей жизни самый счастливый?
  6. Каким будет название вашей жизни сейчас? Почему?
  7. Если бы вы могли добавить, изменить или отменить правило дома. Что бы это могло быть?
  8. Кому вы больше всего доверяете? Почему?
  9. Кого из людей вы любите больше всего? Каковы их характеристики?
  10. Какой момент для вас самый страшный (момент в реальной жизни или в фантазиях..)
  11. Когда вы чувствуете себя наиболее счастливым?
  12. Что заставляет вас чувствовать себя некомфортно?
  13. Что делает вас счастливым?
  14. Как вы думаете, как вас видят другие? Почему?
  15. Какой первый симптом вы замечаете, когда чувствуете тревогу / стресс / грусть?
  16. Как помочь себе избавиться от беспокойства, стресса, печали?
  17. Расскажите о времени, когда вы действительно злились.
  18. Что вас пугает?
  19. Какой, по вашему мнению, лучший фильм, который вы когда-либо видели?Почему?
  20. Что вас беспокоит сейчас?
  21. Напишите о самых тяжелых моментах в своей жизни — что бы изменилось сейчас, если бы вы сделали другой выбор?
  22. Напишите о самых тяжелых моментах в своей жизни. Какую выгоду вы получили от своих ошибок?
  23. Почему вы не хотите соблюдать правила дома / в школе?
  24. Что вас злит?
  25. На какие темы боишься говорить? Почему?
Вдумчивые подсказки для подростков
  1. Чему вы можете научиться у своих родственников?
  2. Чем вы гордитесь?
  3. Как вы можете помочь себе стать более продуктивным?
  4. Какие занятия вы любите больше всего?
  5. Составьте список из 25 вещей, которые вызывают у вас улыбку.
  6. Составьте список из 25 вещей, которые вызывают у вас грусть.
  7. Если бы вы могли сказать одно слово, которое описывает ваши чувства сейчас, что бы это было?
  8. Опишите себя 30 словами. Кто ты?
  9. Чему ты можешь научиться у своих родителей, друзей?
  10. Составьте список своей мечты. Запишите это на бумаге.
  11. Напишите список вещей, которые вызывают у вас дискомфорт. Отметьте то, что зависит от вас, и то, что нет. Подумайте, что вы можете изменить.
  12. Кто ваши герои?
  13. Какие привычки вы хотите изменить? Тщательно продумайте план, как вы можете это изменить.
  14. Запишите все, что вас вдохновляет. Не забывай мелочи.
  15. Каким вы представляете себя через 10 лет?
  16. Составьте список всего, с чем вы не согласны / не согласны.
  17. Составьте список всего, чем вы хотите заниматься.
  18. Напишите слова, которые хотите слышать каждый день.
  19. Запишите свои повседневные мечты на месяц.
  20. Составьте список мыслей, которые некоторое время будут циркулировать в вашей голове.
  21. Напишите о случае, когда вы сделали то, что боялись попробовать.
  22. Что такое самосознание?
  23. Почему важно говорить об эмоциях?
  24. Что вы чувствуете, когда слышите комплимент?
  25. Что побуждает вас помогать другому человеку?

Журнал подсказывает пособия для подростков

Письмо — мое настоящее сокровище. Каждое утро я начинаю писать. Блокнот всегда лежит на столе в моей спальне. Я записываю все, что приходит мне в голову. Если я не знаю, что писать, я начинаю просто двигать рукой.Рано или поздно мысли приходят. Письмо помогает мне начать день без забот, страхов или мыслей о вчерашнем дне. Это проясняет мой разум. Вот почему так важно внедрять рутину в жизнь подростка. Это развивает их эмоциональный интеллект и побуждает их глубже погрузиться в свои чувства. Я надеюсь, что эти 50 полезных дневниковых подсказок для подростков помогут!

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны.Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала. Здесь вы выучите

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь и сохранить здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Вашему телу необходима энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе. Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу для функционирования нужна энергия. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как следует контролировать свой вес?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут не включать важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны. Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепите кости, используя обезжиренные или нежирные молочные продукты.Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

  • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте зарядить батарею грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар — источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но в жирах содержится больше калорий на грамм, чем в белках или углеводах, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму требуется небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. В это количество входит соль, содержащаяся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно. Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить излишки соли. Если вы используете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило использование большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Предельное количество добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус.Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

  • Кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
  • витамин D для здоровья костей.Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
  • калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
  • волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым. Хорошие источники клетчатки — это бобы и сельдерей.
  • Протеин
  • , который заряжает вас энергией и помогает стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
  • железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

Знаете ли вы?

Одна простая порция фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если им это не нужно.Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые блюда.

Будь медиа умным

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

  • В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «всем подросткам» или «всем подросткам».
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или занятие выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.

Не пропускать питание

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

  • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
  • Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и повысить вероятность того, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
  • Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
  • Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Покупки продуктов, планирование и приготовление еды с членами семьи или друзьями могут быть интересными. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Пройдитесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег трусцой — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не обязательно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Активности суммируются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игры в баскетбол
+
10 минут — погони за собакой по двору
+
10 минут — до дома пешком


= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или если вы можете подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вывести на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

  • Проведите соревнования по скакалке или хула-хупу.
  • Играть во фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
  • Играть в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед экраном до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

  • Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
  • Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда бывает трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточный сон важен для сохранения здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить свои привычки бывает непросто. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

  • Вносите изменения медленно. Не ждите, что в одночасье вы измените свои привычки в еде, питье или активности. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
  • Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
  • Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее из употребления. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
  • Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физических нагрузок только для вас

Быть здоровым звучит так, как будто это требует много работы, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидорами и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темными листовыми листьями салата, помидорами и красным перцем пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будьте борцом за здоровье

Проведение большей части дня вне дома может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Воспользуйтесь этим контрольным списком, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте обед, который вы упаковали. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Более пристальный взгляд на дневниковые исследования с детьми и подростками :: UXmatters

Мобильные или персональные вычислительные платформы
Для мобильных исследований вы должны составлять вопросы или задачи таким образом, чтобы не требовать длинных ответов.

Существует множество инструментов, которые вы можете использовать при проведении дневниковых исследований в Интернете с помощью компьютера или смартфона. Полезные функции включают возможность создавать записи с текстом, изображениями и даже видео. Некоторые платформы также предоставляют удобные инструменты, которые помогают исследователю отсортировать все данные и сократить время анализа.

Эти платформы обычно требуют некоторой начальной настройки и создания учетных данных пользователя. Некоторые примеры включают Revelation и DScout.

Общие рекомендации, о которых следует помнить, включают следующее:

  • Для детей от 10 до 13 лет эти исследования должны проводиться в сотрудничестве с их родителями или опекунами.
  • Дети в возрасте от 13 до 16 лет могут заполнять дневник самостоятельно, но их родители могут ограничивать их время в сети, а их доступ к компьютерам или смартфонам может быть ограничен. Важно работать вместе с их родителями, чтобы понять их семейный распорядок и ограничения.
  • Подростки в возрасте 16 лет и старше могут иметь меньше ограничений на доступ в Интернет или использование ими цифровых устройств, но по-прежнему важно следовать любым существующим родительским или юридическим указаниям и обходить эти ограничения.
  • Для мобильных исследований вы должны составлять вопросы или задачи таким образом, чтобы не требовать длинных ответов. Большинству участников неудобно набирать длинные абзацы текста на мобильном устройстве, а характер устройства заставляет их ожидать быстрых проверок, а не длинных письменных саморефлексий.
Платформы социальных сетей
Исследователи экспериментируют с использованием платформ социальных сетей, таких как Twitter, Tumblr, Posterous и Facebook для исследования пользователей.

Недавно исследователи экспериментировали с использованием платформ социальных сетей, таких как Twitter, Tumblr, Posterous и Facebook для исследования пользователей. Это, естественно, привлекательные способы для более молодой аудитории записывать ежедневные или еженедельные записи о своем жизненном опыте в виде фрагментов.

Однако из-за возрастных ограничений и политики конфиденциальности вам следует использовать эти платформы с участниками старше 16 лет. Родители по-прежнему должны иметь возможность наблюдать за исследованием.

Если возможно, работайте с платформами, которые участники используют в настоящее время, чтобы они уже понимали, как они работают. Кроме того, передовая практика требует, чтобы исследователь создавал новые учетные записи для участников исследования и настраивал все средства управления конфиденциальностью, которые необходимы, чтобы гарантировать, что ответы участников соответствуют требованиям? не транслироваться для публики. Как только вы это сделаете, четко сообщите участникам и их родителям, что вы позаботились обо всех мерах безопасности и удалите учетные записи по окончании исследования.

Тексты и сообщения электронной почты

Подростки и подростки, у которых есть доступ к мобильным телефонам, обычно много пишут. Это предпочтительный метод общения в этом возрасте, и молодые люди чувствуют себя комфортно, когда делятся впечатлениями на месте. Однако есть две основные проблемы при использовании текстовых сообщений для исследования пользователей: разрешение родителей и контроль качества записей. Большинство подростков быстро отправляют короткие сообщения, которые могут содержать, а могут и не предлагать инсайты.

С другой стороны, эта демографическая группа обычно не использует электронную почту, поэтому заполнение дневника электронной почты может потребовать от участников немного большего времени простоя. Таким образом, этот метод работает лучше, когда участников просят вспомнить и поразмыслить над событиями, которые произошли в течение дня или недели, а не так, как они происходят.

Родители также могут беспокоиться о том, что их дети используют электронную почту в качестве инструмента исследования. Вы можете смягчить их опасения, создав новые учетные записи электронной почты для исследования, а затем удалив их по завершении исследования; а также периодически общаясь с родителями, чтобы они могли следить за ходом исследования.

Несколько заключительных моментов, о которых следует помнить

Для вас важно правильно определить ожидания участников в отношении исследования, указав минимальное и максимальное количество записей, которые они должны регистрировать в течение определенного периода времени.

При проведении дневниковых исследований следует помнить о многих общих рекомендациях. Список рекомендованной литературы в конце этого столбца содержит ссылки на некоторые из них.

Некоторые из этих рекомендаций становятся особенно актуальными, когда участники являются детьми или подростками, особенно следующие:

  • Стимулы к участию — Дневниковые исследования требуют значительных усилий со стороны участников.Для молодых участников может потребоваться больше усилий. Обязательно предлагайте справедливую компенсацию и родителям, и детям в соответствии с их участием в проекте.
  • Набор участников —
  • . Поскольку дневниковые исследования длятся в течение фиксированного периода времени, существует большая вероятность того, что некоторые участники могут выйти из исследования из-за неожиданных временных ограничений. Поэтому важно привлекать дополнительных участников пропорционально количеству ответов, которые вы хотите получить.Поскольку в дневниковых исследованиях участвуют и родители, и дети по-разному, в идеале вы должны проводить такие исследования во время выходных или школьных каникул.
  • четкое общение на протяжении всего исследования. Для вас важно правильно сформулировать ожидания участников в отношении исследования, указав минимальное и максимальное количество записей, которые они должны регистрировать в течение определенного периода времени. Вы также должны постоянно следить за участниками в отношении публикуемых ими записей — как для того, чтобы направлять их в правильном направлении, так и для того, чтобы поблагодарить их за их усердную работу.

Дневники Исследования — лишь один шаг в исследовательском процессе

Дневниковые исследования обычно являются частью более крупной исследовательской работы. После того, как дневники будут заполнены и вы выполнили свой первоначальный анализ, вам следует выбрать некоторых из участников, которые предоставили наилучшие ответы для последующего личного сеанса.

Как я упоминал ранее, дневниковые исследования обычно являются частью более крупной исследовательской работы. После того, как дневники будут заполнены и вы выполнили свой первоначальный анализ, вам следует выбрать некоторых из участников, которые предоставили наилучшие ответы для последующего личного сеанса.Это особенно важно при работе с младшими детьми, потому что у вас может возникнуть большая потребность услышать объяснения их работ и их опекунов, а также узнать о контексте, в котором они их создали.

В зависимости от характера вашего исследовательского проекта и возраста участников вы можете попросить обоих родителей и их детей принять участие в этих сессиях на месте. Вы можете проводить исследования с подростками и подростками в одиночку, пока их родители ждут поблизости.Действия, выполняемые на этом этапе, могут включать любые соответствующие методы качественного исследования, такие как интервью, совместный дизайн или когнитивные пошаговые инструкции.

Дополнительная литература

Хоук-Уитакер, Джулия. «Использование цифровых дневников для понимания клиентского опыта». Effective UI Blog, , 29 марта 2012 г. Получено 6 июля 2012 г.

Карис, Деметриос. «Дневниковые исследования в области HCI и психологии: почему они полезны и как их проводить». Десятая ежегодная мини-конференция UPA в Бостоне, , 25 мая 2011 г.Проверено 6 июля, 2012.

.

Сапунакис, Эриетта. «Что можно и чего нельзя делать в дневниковых исследованиях». Eri в Interweb , 10 июля 2011 г. Получено 6 июля 2012 г.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *