Как я устала жить: «Я не хочу жить. Надоело. Устала. Как быть?» – Яндекс.Кью

Не знаю как жить дальше, я так устала • NeMolchi.uz

Хочется выговориться, чтоб полегчало на душе. Я живу в Узбекистане, учусь в вузе. У меня золотые родители, но бабушка и дедушка были ужасные (они уже умерли).
Мой дедушка был самым настоящим уродом этой планеты: с того момента, как мне исполнилось 5 лет, между нами возникла сексуальная связь, он манипулировал мною, пользовался тем, что я была маленькой и ничего не понимала, думала, что это мы с ним так играем. Бабушка об этом узнала, но никому ничего не сказала. Наоборот, ловко воспользовалась этим случаем и помыкала дедом как могла — от страха он исполнял все её прихоти.
Пока я росла, он всё время приставал ко мне, когда мне было лет 17-18, он раздевал меня глазами, мог говорить какие у меня сладкие губы и т.д. И я в это время ненавидела себя за то, что я красивая, с красивой фигурой, потому что это приносило мне только беды, он всегда смотрел на меня как маньяк. Но при этом, не знаю, как, я находила в себе силы учиться, поступить в вуз, хотя это было очень сложно. С одной стороны, тяжело было изучать столько материала для поступления, а с другой — в моей психике сформировались установки, блоки, я чувствовала стыд, вину, моё подсознание блокировало меня. И прежде чем изучить новую тему и закрепить её, мне вначале приходилось пройти через себя и свои блоки. Это было ужасно и это продолжается уже несколько лет. Мне тошно, мне тяжело, хотела убить себя, но боялась умереть, был и страх смерти. Я набрала вес, чтоб защитить себя, потому что я просто панически боялась парней. От природы я красивая (и в целом смышлёная, весёлая, энергичная, активная) и парни всегда ко мне приставали, я сделала лишний вес своим защитным механизмом. Но я не толстая, просто есть пару лишних кг.

Интерес к жизни есть, люблю работать и учиться, но блоки во мне всё убили. У меня многолетняя депрессия, я не знаю, как с ней справиться, я боюсь парней. Мои родители об этом не знают, знают только мои близкие. Они мне очень сильно помогают, особенно морально, я им благодарна за их поддержку. Но мне тяжело избавиться от своих установок, жить полноценной жизнью, использовать свои умственные способности, чтоб иметь интересную работу. Я падаю всё ниже и ниже, чуть не забросила учёбу, хотя на первом курсе были почти все пятёрки. Мне для счастья многого не нужно. Хочется, чтоб родители были счастливы, чтоб у меня была своя семья и дети, иметь хорошую работу. Но и это я не могу! Я боюсь жизни. В следующем году я заканчиваю вуз. К нам многие приходят свататься, но я всем отказываю, потому что все эти парни несовременные. Мои родители не понимают такого странного поведения, вроде у меня всё есть: образование, ум, красота, есть способности, почему я себя так веду????

Я не знаю, что мне делать. Панически боюсь встречаться с парнями. Я молодая девушка, но у меня никогда ещё не было отношений. Родственники уже начинают спрашивать, почему я не выхожу замуж. Мне очень жаль родителей, они не заслуживают такого отношения с моей стороны. Порой я бываю с ними груба, но это не со злости, а от безвыходности. Я работала с первого курса, но из-за депрессии мои способности затуплялись. Могла бы добиться отличных успехов в учёбе, в работе, в личной жизни. Но этого всего у меня нет. Использую лишь малую часть своих способностей, потому что внутри сильная блокировка.
Моё подсознание не даёт мне спокойно и счастливо жить, потому что есть чувство вины и страха. Мне сильно обидно за себя, получается, как таковой нормальной жизни я и не видела. С детства уже такой опыт. Почему я не могу нормально учиться, работать, создать семью как все обычные девушки? Я превратилась просто в токсичного депрессивного человека. У меня есть много знаний, но мне тяжело воплотить их в работе, как дальше жить и работать, если мой мозг весь и целиком пропитан этим самоедством, будто черви пожирают мой мозг? Даже ночью во время сна я не расслабляюсь, просыпаюсь и ложусь спать с огромной тревогой. Я уже взрослая, хочу сделать для родителей что-то значимое, например, купить что-то в дом, накопить с ними на машину. Но не могу…. У меня такое низкое чувство достоинства, иногда чувствую себя никчёмной, никакой. Низко упала, не ценю себя, всё время корю себя, занимаюсь самобичеванием, не люблю себя, не чувствую своё тело. Я устала. Я больше не хочу жить, но и умереть боюсь.
Дед умер, когда мне исполнилось 20, и всё это время мы жили все вместе. Я его так ненавидела, но не могла ничего сделать. В старости он вообще сошёл с ума, мастурб….. где попало и возле кого попало. Он превращался в овощ, в ванне оставлял свою сперму, мог брать мои трусы и вытираться об них. Извините за такие подробности. Когда он умер, я радовалась, думала, жизнь наладится, но она катится ко дну. Я никогда спокойно не жила, слова «замужество», «любовь», «парни» мне всегда были чужды.
Почему я должна бояться, если я не виновата??? Почему многие парни такие??? Как я могу завести отношения, когда вокруг такие парни? Да они мне даже не поверят и назовут шл…. Почему я должна оправдываться, почему не могу спокойно жить???? Я устала морально, устала…

Я устала жить, я устала от боли, предательства, я устала от жизни

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Меня зовут Даша, мне 15-ть лет, я устала жить, я не знаю что мне делать. Все мою сознательную жизнь, меня били дома, унижали друзья (внее люди, которых я считала друзьями). Били меня очень сильно, месяцами с меня не сходили синяки. Потом я пошла в школу, там было еще хуже чем дома, меня гнобили все сверстники. Все жизнь я была очень открытым ребенком, всегда хотела всем помочь, всегда всех вручала, могла отдать последние, а об меня вытирали ноги. Такое я терпела долго. Потом мама пыталась скинуть меня с 9 этажа, после этого меня забрали в приют. Около года я жила там, меня забирала бабушка на выходные. Через некоторое время меня забрала мама, но это было не надолго, меня опять забрали в приют, там я жила пол года, за тем меня забрали в детдом. Там меня тоже унижали, били, путались заставить делать такое, что я озвучивать это не хочу, это просто ужас. Потом моя мама восстановилась в р.правах и забрала меня (на тот момент мне было 9 лет). Затем моя мама уехала в Питер, до 12 лет я жила с бабушкой. Мама приехала за мой и забрала меня с собой. Там я училась и жила, училась я в очень приличной школе, училась я на отлично. Мама меня тоже била, унижвла, я начала убегать из дома, я очень хотела привлечь мамино внимание любым способом. Я хорошо училась, занималась спортом, не курила не пила, но это не помогло мне. Тогда я в 1-ый раз напилась, думала что хоть так мама меня заметит, но нет, она опять меня избила то того что я попала в больницу, но да ладно. В один прекрасный день, мама опять подняла на меня руку, но тогда я дала ей сдачи, мне тогда было 13-ть лет. Через некоторое время мы уехали из Питера, в наш родной город. За это время, я начала резать руки, чуть позже начала курить, и тушить об себя сигареты. Я пыталась спрыгнуть с крыши, но меня остановили друзья, меня сняли с крыши, но это меня не остановило, я пошла туда еще раз, но тогда меня сняла полиция, за мной приехала бабушка, потому что я боялась звонить маме. Меня отвезли в больницу (психушку). Я там полежала, меня пичкали таблетками, думали это поможет, но нет, не помогало. Через 5-ть дней, меня забрала мама. Мы все по прежниму ругались. Тогда я полюбила человека, долгое время мы с ним были вместе, но этот человек оказался таким подонком, я так жалею что была с ним!!! В (психушке) я была еще два раза, и все по той же причине «попытка суицида». У меня была два человека которые меня все это время поддерживали, за это просто огромное спасибо. Два года, я каждую ночь плачу, плохо сплю, и тд. Я устала жить, я устала от боли, предательство, я устала от жизни…

Дарья , возраст: 15 / 22.03.2018

Отклики:

Милая девочка твоя жизнь еще не началась,а ты уже ее хочешь закончить.У тебя целая жизнь впереди.Я искренне сочувствую тебе и твоему положению! Это ужасно — всю жизнь жить под давлением такой матери, которую ты описала. Это больно, обидно, страшно, невыносимо.Трудно перечислить все те эмоции, которые ты наверняка переживаешь!И мне не безразлично то, что происходит с тобой.Я хочу что перестала наносить себе вред милая.Малышка никогда не сдавайся пожалуйста.Да трудно,сложно жить в таких условиях но пожалуйста будь сильной и не сдавайся пожалуйста милая.Ты большая умница, что открыто говоришь о своих мыслях и просишь помощи.Это уже первый шаг на помощь к себе.Потерпи немного,скоро ты станешь совершеннолетней и сможешь жить отдельно.Пожалуйста будь сильной.Суицид это не выход,знаешь сколько бывает не удачных способов суицида и человек остается инвалидом НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ.Здоровье это самое ценное и дорогое что у нас есть после жизни.Милая держись прошу тебя.Все будет хорошо.Бог тебе в помощь.

Мулан , возраст: 26 / 22.03.2018

---

Малышка, я хорошо тебя понимаю, в жизни творится подобное.
Я множество раз думала о том, насколько я никчемна и слаба, раз не могу с этим справиться как все «нормальные» люди.
Я думала, что я просто нытик, жаждущий жалости и внимания.
Мой отец и родная тетя алкоголики, а мой отчим всегда в неадеквате, называет нас с матерью и моей младшей сестренкой животными и часто пытается приложить руку (один раз пытался с металлическим прутом).
Но знаешь, что?
Я нашла тех, кто мне дорог и ради кого я собираюсь продолжать жить. И пусть моя находка свершилась лишь на мое 14-летие, я всё равно безумно счастлива.
Прошу тебя, живи.
Ради солнца, освещающего своими лучами твоё лицо.
Ради дождя, смывающего грязь с пыльных улиц.
Ради свежего ветерка, бодрящего и пробирающего до костей.
Ради зеленой мягкой травы.
Ради пения и чирикания птиц.
Ради музыки ночных сверчков и кваканья лягушек.
Живи, не бойся никого.
Не убивай свою жизнь из-за плохих людей, пусть даже если больно. Ты справишься, поверь в себя

Рейн , возраст: 16 / 22.03.2018

---

Даша, тяжелое у тебя детство. Скоро у тебя будет возможность самой выстраивать свою жизнь. Поверьте в жизни встречаются разные люди, ты уже за свои 15 лет увидела, и хороших, кто помогает тебе, и не очень. Надеюсь, есть в твоем окружении кто-нибудь из взрослых, на которого можно положиться. Бабушка у тебя хорошая. Одной тяжело с такими трудностями справляться, ищи надежных, добрых людей. А суицид — это не выход. Трудности можно иначе преодолеть.

Алексей , возраст: 36 / 22.03.2018

---

Здравсвуй Дашенька! Как же я тебе сочувствую! Милый ребенок, сколько тебе пришлось пережить! Я очень хотела бы тебе помочь и защитить от этого всего! Но жизнь такова, что каждый должен жить сам. Тебе надо стать сильной, детка! Как бы это небыло тяжело! Не мучай себя, не надо! Тебе нужно научиться защищать себя! Учись -это твоя опора в жизни! Не бросай спорт! Скоро начнется новая, самостоятельная взрослая жизнь! И там ты будешь себе хозяйкой. Только живи! Я тебя обнимаю и желаю огромного счастья!Ничего не бойся — я с тобой! А вместе мы победим!!!

ольга , возраст: 37 / 22.03.2018

---

Привет, Дарья! Очень тебе сочувствую. Только не отчаивайся. Я понимаю, что ты уже многое пережила, но нам не даются испытания выше наших сил.Попробуй начать привлекать внимание какими-то другими способами,а не такими экстремальными. Просто будь рядом с близкими тебе людьми, помогай им, заботься, интересуйся их жизнью. Я думаю, родные сейчас очень беспокоится за тебя. Прекрасно,что у тебя есть друзья, общайся с ними почаще)К счастью,у тебя скоро должны быть каникулы и ты сможешь немного передохнуть и подумать над своей жизнью. Я понимаю, что всё что произошло оставило след на тебе, но это еще не значит, что дальше всё равно быть также. Пока ты живешь все ещё можно изменить) https://www.pobedish.ru/main/izmeni
https://www.pobedish.ru/main/samopoznanie
https://www.pobedish.ru/main/who посмотри здесь.
Если мама с тобой так поступала, то, возможно, у неё какие-то проблемы со здоровьем или просто проблемы в жизни… Если бы она была счастлива,то не поступала бы так, попробуй её понять.И не накручивай себя воспоминаниями, ведь в жизни может всякое случиться…
Мне жаль, что тот человек поступил с тобой так. Но ведь не все люди такие, дай им шанс. Я верю, что ты еще встретишь достойного молодого человека, только будь осторожнее. Советую тебе бросить все вредные привычки,потому что ты еще в силах это сделать, а то потом будет еще хуже.Они не облегчат твою жизнь.Ты общалась с психологом?Ты уже сейчас можешь написать психологу онлайн)Милая,жизнь может начаться с чистого листа. Ты можешь попросить помощи у Господа)Бог тебя сотворил прекрасным человеком,Он тебя очень любит и никогда не оставит)Проси Его о помощи почаще и тебе будет становиться легче)Он всегда рядом с тобой,ты можешь делиться с Ним всем)Также могу посоветовать сходить в храм,поговорить с батюшкой,Таинства церкви очень помогают от депрессии)Я желаю тебе побольше терпения и сил,хороших отношений в семье,успехов в учёбе,крепкого здоровья,всегда хорошего настроения,счастья,побольше любви,радости и мира в жизни и всего самого наилучшего!Держись,Бог тебе поможет!Ангела тебе Хранителя!

Анастасия , возраст: 19 / 23.03.2018

---

Здравствуйте. Дашенька, дорогая, зачем суицид? В чем он вам поможет? Вы никому, ничего не докажите этим поступком! Даша, у вас было ужасное детство, полное лишений, предательства, боли, но это сделало вас сильнее!!! Закалило и теперь совсем не страшно отправляться во взрослую жизнь. Вы умны, у вас отличные школьные знания, вы можете здорово сдать ЕГЭ, поступить в ВУЗ, а там и работу найти, и жить отдельно от родни. Совсем скоро вы станете совершеннолетней, самостоятельной девушкой! Не играйте с жизнью и смертью. Представьте как это страшно превратиться из здоровой девочки в инвалида-колясочника, например. Солнышко, наблюдайтесь у психотерапевта, следите за своим здоровьем, вы должны быть ответственны за себя!!!

Ирина , возраст: 30 / 23.03.2018

---

Дорогая Даша, начав читать твоё послание, сразу подумала, » вот глупое дитя, ещё жизни не видела, а уже жить не хочет..». Но дочитав до конца, хочу сказать, что мне стыдно.Сколько тебе пришлось пережить.Мне так жаль и так хотелось бы тебя просто обнять и прижать к себе, чтобы ты увидела, что есть на этой земле люди, которые заносят над тобой руку, не для того, чтобы ударить, а приласкать.Сколько ты натерпелась от твоего самого близкого человека, от мамы.Но в твоём послание не чувсвтвуется злобы по отношению к маме, хотя она это и заслужила.И это хорошо.Ты сильный человечек! Начни молиться за свою маму и за всех кто тебя обижает.Каждый день.А потом напиши ещё раз сюда.И гони плохие мысли прочь, такие светлые люди как ты, нужны на этой земле.Со временем ты станешь сильной и сможешь помогать другим.Сделай это своей жизненной целью.

ЯсТобой , возраст: 43 / 23.03.2018

---

  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Устала жить, хочу умереть. — Психология счастливой жизни

Мне 23 года, разведена, дочке 5 лет. Дело в том что на протяжении уже 4 лет мне не хочется жить. Мне очень тяжело, больно и я устала от жизни. Иногда в груди все сжимается и больно без причины. Мне стали снова приходить мысли о самоубийстве. Каждое утро я просыпаюсь с мыслью что бы этот день закончился и начался другой.

С надеждой что следующий день будет лучше. Но все больнее и больнее. Без причины текут слезы я начинаю рыдать, такое ощущение что у меня кто-то умер. Я не вижу никакого выхода. Я мать, и в первую очередь я должна думать о своем ребенке. Но мне кажется что если я умру моя мама сможет ее воспитать лучше чем я. Да и вообще если я умру то всем станет намного лучше. Потому что я живу каким то растением. Я слабая, неуверенная в себе и по этому не могу найти работу. Я просто боюсь людей, я теряюсь когда начинаю общаться с людьми. Почему то от мысли что мне сейчас надо будет общаться с незнакомым человеком мне страшно и разворачиваюсь и со слезами на глазах иду домой. И мне стыдно перед мамой за то что она мне дает деньги, мы с дочкой живем за ее счет. Когда дочке было пол года муж от меня ушел к другой девушке с тех пор с дочкой не общается. Не удачливая, неуверенная в себе, я ненавижу себя за то что я такая размазня. Но нет сил себя полюбить, нет сил что бы любить солнце, нет сил для того что бы полюбить жизнь. Как заставить себя это сделать?

Автор вопроса: Арина

Ответ психолога.

Здравствуйте, Арина.

Первое, что Вы делаете, — идёте срочно в поликлинику к эндокринологу и сдаёте анализы.
Часто такие симптомы «даёт» нестабильная работа щитовидной железы.
Это важно.
Второе- Вы набираетесь сил и мужества. если вообще хотите жить.
В связи с этим — вопрос: Вы вообще-то жили? Неужели Вы всё успели , всё смогли и всё поняли? Тогда Вы реально счастливый и удовлетворённый человек. Но ведь это не так?
Я уважаю Вас и очень Вам сочувствую. Нет ничего мучительнее, чем понимать то, что всё зря. всё напрасно, целей нет, интереса — тоже нет, любви нет. ненависти нет (только ненависть к себе, но это другое!).
Но, раз Вы написали нам, то Вы хотите разобраться, хотите хоть что-то понять, хотите жить! И поэтому, Ариночка, давайте наберёмся мужества и согласимся с тем, что надо что-то менять!
Я очень Вам советую для начала ПРОСТИТЬ СЕБЯ, БЛИЗКИХ И РОДНЫХ, ПРОСТИТЬ СВОИХ НЕДРУГОВ. Всех простить!
Прощайте не сразу. а по очереди, постепенно. И начните с себя!
буквально вот так:
Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ТО. ЧТО НЕ ТАКАЯ, КАКОЙ ХОТЕЛА БЫ БЫТЬ, КАКОЙ ХОТЕЛИ БЫ ВИДЕТЬ МЕНЯ ОКРУЖАЮЩИЕ. Прощаю!!!
Повторяйте это как можно чаще, пишите эту фразу в блокноте. Пишите и говорите просто так, без задачи поверить или убедить себя в чём-то. Не надо! Всё делаем ПРОСТО ТАК. Оно придёт — убеждение. И очень скоро станет лучше!
Потом переходите к близким. Прощайте и их. Прощайте тех, кто умер.
Я ПРОЩАЮ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ТЫ НЕ ТАКОЙ, КАКИМ Я ХОТЕЛА БЫ ТЕБЯ ВИДЕТЬ. И ТЫ ПРОСТИ МЕНЯ ЗА ТО, ЧТО Я НЕ ТАКАЯ. КАКОЙ  и т.д.
Это, Арина. методика знаменитой Луизы Хей. Найдите книгу «Сила внутри нас» и внимательно прочитайте. Уверяю. найдёте ответы на многие свои вопросы.
Зайдите в церковь и поблагодарите Бога за всё то, что он Вам дал.
Если Вы не верите, то от души поблагодарите Космос, Будду и т.д. Главное, обратите благодарность во вселенную!
Станет легче!
Займитесь собой. Я имею ввиду образ жизни. Подумайте о регулярной медитации: на организованном, сознательном дыхании пойте гласные звуки, красивые слоги… Самый известный — «ОМ». А почему нет?
Дыхание — это для Вас очень важно. Подойдёт и дыхательная гимнастика Стрельниковой, и метод Бутейко, и йога.
Делайте! Начинайте прямо сейчас, не откладывая на завтра или понедельник!
Пишите. Ищите.

Психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

Я устала жить — Истории из реальной жизни

Автор Varvara На чтение 5 мин. Просмотров 2.3k. Опубликовано 10.02.2017

Многие любят читать  статьи из рубрики «Злой медик». Я тоже не исключение. Но их этих откровений врачей складывается впечатление, что все пациенты им попадаются какие-  то уж слишком неадекватные. Одни   вызывают по пустякам каждый день, другие  все время пьяны. То в квартире такая грязь и неухоженность, что невозможно не заболеть.  Нет, попадаются в их  рассказах и вполне приличные люди, которыми они восхищаются, но они в меньшинстве.

Но ведь наша страна огромна и многообразна. И нормальных, порядочных людей  на свете намного больше. Где они? И кто и как оказывает им помощь? Я живу в провинции и притом, по столичным меркам,  в самой глуши. То есть от районного центра  в мою деревню надо ещё доехать. И вот не повезло мне со здоровьем ужасно. И ладно бы,  привязалась какая — нибудь болезнь, с которой привыкли бороться  и бросали все силы на её победу. Так нет. У меня банально с самого детства кружится голова.  И в детстве на неё никто не обращал внимания, хотя мне было очень тяжело.

А теперь,  когда мне перевалило за 60, болезнь вступила в свои права  очень нагло, не дает мне никакой передышки. До 60 лет я ещё работала, и хотя мне часто было очень тяжело, как то себя пересиливала, терпела,  брала себя  в руки и шла на работу. А потом стало невмоготу. И вот теперь я осталась со своим недомоганием можно сказать один на один.  Нет, мне по мере возможностей, помогают в нашем местном медпунке, делают уколы, прописывают таблетки. Я даже состою на учете у областного сурдолога, который регулярно, раз в 6 месяцев,    проверяет мой слух и выписывает таблетки.

А мне все хуже и хуже. Приступы головокружения бывают очень страшные. Меня несет куда-то с дикой  ураганной скоростью, я вцепляюсь в диван, вжимаюсь  в подушку и стараюсь не шевелить головой, Иначе к дикому движению примешивается ещё падение в пропасть,  и комната начинает переворачиваться перед глазами. Все это очень  страшно. Такое надо испытать, чтобы понять меня.   Все это продолжается часами и не останавливается.  У скорой в арсенале только лекарства,  которые мне не помогают, а наоборот, усугубляют положение.

Меня удивляет всегда, почему для таких случаев не предусмотрено какое -то  действенное лекарство, которое  и успокоит,  и на вестибулярный аппарат подействует благотворно. Последний свой приступ, который длился больше 5 часов,  я прекратила, приняв 5 таблеток фенозепама. Меня просто вырубило от них,  и я уснула.  На следующий день было плохо сердцу.  Но кого это волнует. В этом году я три раза лежала в больнице. Вы скажете, я неблагодарная. Меня стараются лечить, а я возмущаюсь почему то. Так вот в одной больнице мне давали таблетки, от которых голова кружилась сильнее, чем в начале лечения.

Когда я сказала лечащему врачу об этом, она раздраженно ответила, чтобы я оставила в покое свою голову и не выдумывала. Лечение мне назначено правильное. В другой больнице, когда от капельницы у меня закружилась голова, мне сказали, что  другого лекарство у нас для вас нет, или терпите, или отказывайтесь лечиться. Складывается такое ощущение, что я одна на всю страну с такой болезнью. А может, раз мне уже 63 года, меня пора списывать. Зачем пенсию платить бесполезному для государства человеку. Хотя пользу государству или частникам я приношу большую. Треть пенсии тратится на лекарства, кому то прибыль идет в карман, в то время как я сижу полуголодной, так как все деньги уходят на лекарства и на оплату коммунальных услуг.

Кто -то скажет, что это никакая не статья, а просто жалоба. Но я рассказываю свою историю потому, что не я одна бедолага в нашей стране.  У меня не онкология, не инсульт,  не инфаркт, Возможно,  в силах врачей сделать мою жизнь вполне комфортной. Но почему то не делают. Есть ведь и другие люди, которые тоже мучаются. Может у них другие проблемы, но вполне решаемые. Кто- то терпит, кто- то отчаялся. Всегда пишут, что Господь дает человеку испытание по его силам. Но ведь есть предел  сил. Вот он у меня и наступил. Кроме страха и желания, чтобы все поскорее закончилось, не осталось ничего. И ничего уже неинтересно. А ведь было в жизни столько желаний, чему- то научиться, ведь ещё не глубокая старость, всего 63 года,  насладиться свободным временем, полюбоваться на красоту природы. Да мало ли можно найти интересных дел вокруг.

Как мне жить дальше,  и стоит ли жить? Ведь такие приступы случаются все чаще и чаще. А делать я вообще не могу больше ничего. Даже читать.   Всегда, в моменты страшных приступов я думаю о том, что хочу умереть  немедленно, я не могу больше терпеть, это невозможно. Понимаю, что  есть много людей, которые мучаются гораздо сильнее годами. Но ведь у всех разные силы, разные ситуации. Я живу одна. Муж умер. Дети далеко. Приезжают,  конечно, зовут жить к себе. Но мне и у них нехорошо. Здесь, в родной деревне меня все знают, приходят на помощь, по мере возможности. А что делать в чужом городе, в котором мне ужасно неуютно,  и где  даже скорая помощь отказывает в помощи.

«Я давно устала от рабочей рутины и хочу жить по своим правилам». Как решиться на смену профессии

Ре­шить­ся на из­ме­не­ния — все­гда страш­но. Осо­бен­но, ко­гда дело ка­са­ет­ся про­фес­сии. Этот страх зна­ком и на­став­ни­ку кур­са «Как пре­вра­тить свою лю­бовь к вы­печ­ке в ре­аль­ную кон­ди­тер­скую» Саше Ламм, ко­то­рая про­шла путь от жур­на­ли­ста до вла­дель­ца соб­ствен­ной кон­ди­тер­ской в Москве. Те­перь в рам­ках про­ек­та «Цех: Пе­ре­за­груз­ка» Саша хо­чет по­де­лить­ся опы­том, рас­ска­зать об ошиб­ках и до­сти­же­ни­ях сво­ей уче­ни­це — Та­тьяне Зай­це­вой, ко­то­рой очень не хва­та­ет под­держ­ки и ре­ши­мо­сти сде­лать пер­вый шаг в сто­ро­ну сво­ей меч­ты. Та­тья­на рас­ска­за­ла «Цеху» о себе, сво­ей ра­бо­те и стра­хе пе­ред пе­ре­ме­на­ми.

При­вет, меня зо­вут Та­тья­на Зай­це­ва, мне 36 лет, 14 из ко­то­рых я за­ни­ма­юсь ре­гу­ли­ро­ва­ни­ем ка­че­ства в круп­ных меж­ду­на­род­ных ком­па­ни­ях. Рань­ше ра­бо­та­ла на круп­ных за­во­дах по про­из­вод­ству га­зи­ро­ван­ных на­пит­ков, со­ков, воды, ку­ку­ру­зы и го­рош­ка, сей­час про­дол­жаю свой путь в круп­ной кос­ме­ти­че­ской ком­па­нии. Я живу в Москве, но за по­след­ние годы мы с му­жем и доч­кой пе­ре­еха­ли из Крас­но­яр­ска в Ро­стов-на-Дону, а по­том — в Крас­но­дар. Бла­го­да­ря это­му моя жизнь на­пол­ни­лась неве­ро­ят­ным опы­том и но­вы­ми людь­ми. Но вот из­ме­нить про­фес­сию я так и не ре­ши­лась.

Я дав­но уже уста­ла от ра­бо­чей ру­ти­ны и очень хочу жить по сво­им пра­ви­лам. Мыс­ли о соб­ствен­ной кон­ди­тер­ской по­се­ща­ют меня дав­но. Несмот­ря на кур­сы кон­ди­тер­ско­го ма­стер­ства, ко­то­рые я про­шла, и про­ве­рен­ную лю­бовь к при­го­тов­ле­нию де­сер­тов, ме­нять сфе­ру де­я­тель­но­сти страш­но. Бо­юсь невос­тре­бо­ван­но­сти и без­де­не­жья. На­де­юсь, что Саша Ламм и «Цех: Пе­ре­за­груз­ка» по­мо­гут мне все-таки сде­лать этот шаг (а, мо­жет, и не один) на­встре­чу мечте.

«Мы от­кры­ва­ли кон­ди­тер­скую, что­бы де­лать то, что лю­бим». Ин­тер­вью с со­вла­де­ли­цей Lam­m’s Са­шей Ламм

Кро­ме того, мне хо­чет­ся узнать внут­рен­нюю «кух­ню» на­сто­я­щей кон­ди­тер­ской, по­го­во­рить о тон­ко­стях, ошиб­ках, еже­днев­ной ру­тине и спе­ци­фи­ке го­стей, по­лу­чить боль­ше зна­ний в сфе­ре мар­ке­тин­го­во­го про­дви­же­ния. На про­тя­же­нии несколь­ких лет я об­ду­мы­ва­ла биз­нес-план, кон­цеп­цию и ас­сор­ти­мент сво­е­го дела — бу­ти­ка ме­рен­го­вых де­сер­тов.

По-мо­е­му, «Цех: Пе­ре­за­груз­ка» — это знак, что пора пре­тво­рять тео­ре­ти­че­ские зна­ния в дей­ствие.

Толстовка Печать на толстовках. Худи с принтом «Как же я устала жить без миллиарда»

               Выбирайте Свитшоты и Худи с уникальными дизайнами из нашего каталога. 
Стильные, смешные, позитивные, креативные толстовки помогут вам выделиться, а так же обязательно поднимут настроение вам и вашим друзьям. К тому же они очень теплые и комфортные.
              Мы делаем как эксклюзивные вещи, так и одежду для компаний оптом.
Изготавливаем индивидуальные вещи от 1 экземпляра.

Любой понравившийся дизайн 
мы можем нанести на:

— Свитшот/Худи

— Футболку:    унисекс
                         женскую
                                поло 

— Купальник

— Эко-сумку/Рюкзак

— Кепку

 

 

МЕТОДЫ НАНЕСЕНИЯ ПРИНТОВ

ПРЯМАЯ ПЕЧАТЬ ПО ТКАНИ

• фото качество печати на ткани.
• использование безвредных красок
• ткань дышит, не покрывается пленкой.
• печать прямо в структуру ткани
• высокий уровень стойкости к износу

 

ПЕЧАТЬ ТЕРМОПЛЕНКАМИ

• Позволяет выбирать любые фактуры.
• Изображение может быть с металлическим отливом, светоотражающим, с блестками, бархатистым;
• Отличное качество печати при использовании векторных изображений;

         У каждой товарной позиции большой выбор цветовой гаммы 
и размеров. В каждом товаре добавлены фото размерных сеток и 
цветовой гаммы, по которым Вы можете ориентироваться.

              Просто заполните форму «ЗАКАЗАТЬ ПРОСЧЕТ» либо 
свяжитесь любым другим удобным для Вас способом и укажите 
свои пожелания.
          Если доступна кнопка «КУПИТЬ», нажимайте на нее и далее 
в поле для комментария к заказу укажите Ваши параметры.

 

УСЛОВИЯ ДОСТАВКИ

Сроки доставки по Харькову и области: 1 — 3 дня.
В другие города Украины: 2 — 5 дней.

 

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА

Как же я от этого всего устала! Если устала от всего, что делать? Советы психологов Как же я устала от всего

Здравствуйте…Я думаю,что многие девушки осудят меня,прочитав эту историю…Но я очень устала.Я хочу выговориться,а не кому,потому пишу в Интернете,здесь.И совета прошу,как быть.Но не у кого.Потому надеюсь,что поможете Вы.Рассказ будет не маленький,но надеюсь,что вы внимательно всё прочитаете и поймёте,поможете.

Меня зовут Агата.Я обычная девушка,17 лет.Родилась я в семье обыкновенной,мама с папой развелись,когда мне даже года не было.С тех пор я так ни разу и не видела отца.Но честно,я как то не чувствовала себя ущемлённой в чём-то…Когда мне было 4 года мама познакомилась с мужчиной.Интеллигентный,довольно красивый,умный,успешный.Я даже будучи ребёнком понимала,что маме с ним хорошо.И они поженились.Год просто встречались,а потом поженились.Мама сразу согласилась уехать на его Родину,а так же принять ислам.Причём мама так серьёзно отнеслась к Религии…Она очень углубилась в эту тему.Учитывая,что мама вообще не была раньше приверженницей какой-либо религии,ей стало это всё безумно интересно.Она стала жить как настоящая женщина-мусульманка…Я была ещё ребёнком,ничего особо не понимала.Мне было честно сказать всё равно.Моя бабушка,мать моей мамочки была не в восторге от решения своей дочери.Её так же не нравилось то,что я должна жить так же по правилам Корана,она давно мечтала крестить меня…Бабушка хотела забрать меня к себе,в Санкт-Петербург.

Мама и Эльмир (мамин муж),а так же многие другие родственники Эльмира посоветовались,подумали,решили,что я поеду в Санкт Петербург,буду приезжать на каникулы.А потом,когда повзрослею и смогу сама решить,где хочу жить приеду или останусь в Петербурге.

Так я уехала жить к бабушке.Может потому,что я никогда не была с мамой в очень близких отношениях,как и с Эльмирам,мне не сильно хотелось с мамой видеться,я не скучала.Мы прекрасно жили с бабушкой.Только спустя долго время я узнала,что мама с бабушкой очень сильно поругались (по этому я и не ездила к маме,только созванивались по телефону).

Мама с Эльмирам родили себе ребёнка,обо мне особо не вспоминали.Изредка мама звонила,спрашивала,как я,всё ли у меня есть.А я росла,с бабушкой,всего хватало.

Когда мне исполнилось 16 лет бабушка умерла.Всё случилось так неожиданно…Никаких заболеваний не было…Бабушка попала под машину…И всё.Мама и Эльмир в тот же день прилетели в Спб,все были подавлены.Встал вопрос,где и с кем мне жить.Честно,мама не хотела,чтобы я жила с ней.

«Я не умею с тобой общаться,дочка.Ты выросла.Я тебя потеряла,ещё в детстве.Так что…как ты решишь.»-сказала она мне тогда.

Бабушкина сестра очень хотела взять меня к себе.Я была не против,к тому же пожилой женщине очень кстати была бы помощь моя.Эльмир очень обрадовался,что я не буду жить с ним,он меня честно-то не очень любит.

И я осталась жить в Петербурге,с сестрой мой бабушки.Жили мы тихо,спокойно,я помогала ей,как только могла.

И вот,мне 17 лет.Летом умерла и сестра бабушки.Она была уже очень стара,да и болела.Мне нет 18,я решила,что вернусь к матери.К тому же,Эльмир внезапно проявил желание,чтобы я жила с ними.Лето я провела в лагере,а потом переехала к Эльмиру.Мне была очень удивительна их радость…Они никогда особо не хотели,чтобы я жила с ними,а тут просто на 7 небе от счастья.И всё бы хорошо…Но мне жутко не нравятся правила,по которым меня заставляют,именно заставляют жить.

Честно,я никогда не знала,что Эльмир меня удочерил.Они видно сделали это по-тихому.Но во всех документах в графе отец написан Эльмир.И это значит,что я обязана слушаться его беспрекословно.Я девушка довольно своенравная…Когда я первый раз его ослушалась он меня ударил.Мать ничего не сказала,только поблагодарила Эльмира,что он меня,такую неблагодарную воспитывает…

Меня заставляют носить скромную,закрытую одежду.Я приехала летом,в августе,было тепло.Приехала туда в коротких шортиках,маечке…Увидев это Эльмир сказал мне,что я проститутка (прости за прямолинейность),заставил скрыть ноги пол юбкой в пол,а так же накинуть на плечи платок…В общем,я должна ходить в очень закрытой одежде.Он заставил меня выбросить все короткие юбки,открытие кофточки…Я что,старуха,чтобы так одеваться?! Мне обидно.А ещё обидно,что если на меня посмотрели парни (когда я была одета в обычную,открытую одежду),то это значит,что я проститутка…

Ну,про слишком уж сильное уважение к старшим (которых я даже не знаю),про то,что я не имею право не соглашаться,высказывать своё мнение я не говорю…Это ужасно…

И последнее,самое ужасное…Я познакомилась с парнем,не мусульманином,но живёт там же где и я…Очень красивый,милый.Я ему тоже очень понравилась.Я смогла ему душу открыть.Мы стали встречаться,тайком ходили в клуб…И он мне намекает на секс.И я очень хочу…Но боюсь,что Эльмир,да и мама меня просто убьют…Они секс до свадьбы называют Блудом…Ну что за бред?!Если люди любят друг друга…Почему нельзя?

Мне надоела эта жизнь…Но я не могу ничего сделать…Как я устала…

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени — устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству — это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

Как узнать, нормальна ли ваша усталость — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы киваете несколько предложений, читая это статьи (средь бела дня) вам и спать, возможно, придется пересмотреть свой отношение.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Чтобы быть здоровым, нужно высыпаться», — говорит доктор семейной медицины Мэтью Голдман, доктор медицины.Но полноценный отдых может показаться неуловимым, как выигрыш в лотерею.

В этом вопросе и ответе д-р. Goldman предлагает способы еще раз увидеть несбыточную мечту.

В. Сколько на самом деле нужно спать взрослым?

А. Сумма необходимый вам сон зависит от возраста. Национальный фонд сна рекомендует: люди 18-64 лет проводят от семи до девяти часов каждую ночь. Взрослые 65 лет и старшим нужно семь-восемь часов в сутки.

В. Каков нормальный уровень утомляемости взрослого?

А. Чувство усталости — одна из самых распространенных жалоб, о которых слышат врачи. И усталость — это нормально если у вас была поздняя ночь, а на следующий день вы чувствуете усталость.

Но усталость (нормальная или экстремальная) может стать проблемой, когда она влияет на ваш здоровье и безопасность. Например, это проблема, если вы, вероятно, заснете в ситуации, когда вам необходимо сохранять бдительность, например, во время вождения или эксплуатирующая тяжелая техника.

Так поговорите со своим врачом, если усталость ставит под угрозу вашу безопасность.Ваш врач будет также хотите знать, как долго вы испытываете симптомы, чтобы определить причина вашего истощения.

В. Почему я так устал?

A. Определенный образ жизни и привычки могут повлиять на то, насколько вы отдохнете. Плохая гигиена сна, посменная работа, смены часовых поясов и употребление психоактивных веществ (включая алкоголь и наркотики) — все это может способствовать сильной усталости.

Некоторые лекарства также могут повлиять на чувство усталости. К ним относятся антигистаминные, противосудорожные, нейролептические, антидепрессанты, а также обезболивающие и успокаивающие препараты.То же самое можно сказать о приеме этих лекарств в дозах, превышающих рекомендованные, и о прекращении приема лекарств (когда вы перестанете их принимать).

Многие состояния здоровья могут привести к чрезмерной усталости, в том числе:

• Анемия (распространенное заболевание крови).
• Нарушение электролита.
• Генетические, неврологические и нарушения сна.
• Заболевания сердца, легких, щитовидной железы или печени.
• Проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
• Нарушения обмена веществ, например диабет.
• Ожирение.
• Ревматологические состояния, например ревматоидный артрит.
• Храп (нарушение дыхания).
• Основной рак или инфекционное заболевание.

В. Как я могу предотвратить усталость и истощение?

A. Хорошая гигиена сна очень важна. Попробуй включите эти привычки сна в свой распорядок дня:

DO:

• Сон ровно столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели.
• Сохранить регулярный режим сна.
• Упражнение регулярно, желательно не менее чем за четыре-пять часов до сна.
• Марка среда спальни, способствующая сну.
• Сделка со своими заботами задолго до сна.

НЕЛЬЗЯ:

• Попробуйте заснуть, если не чувствуете сонливость.
• Пейте напитки с кофеином после обеда.
• Пить алкоголь перед сном (без «ночных колпаков»).
• Дым, особенно вечером.
• Ложись спать голодным.
• Используйте светоизлучающие экраны перед сном.

В. Как узнать, является ли усталость признаком возможной проблемы со здоровьем?

A. Признаки того, что ваша усталость может быть признаком что-то еще включают:

• Отсутствие физического или умственная энергия.
• Невозможность остаться просыпаться и предупреждать или инициировать деятельность.
• непреднамеренно засыпание или засыпание в неподходящее время.
• Пониженная мощность для поддержания или завершения деятельности.
• Легко стать устал.
• Сложность с концентрация, память или эмоциональная стабильность.

Усталость, влияющая на вашу способность работать, общаться и участвовать в семейных делах, также является красным флагом — как и вам или вашей семье, которые нуждаются в приспособлении, чтобы справиться с вашими симптомами.

В. Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

A. Поговорите со своим поставщика услуг, как только вы или ваши близкие испытаете какое-либо беспокойство.Простое выражение проблемы должно привести к обсуждению тема.

Ваш провайдер, скорее всего, хочу оценить вас, чтобы определить серьезность ваших симптомов и потенциальную причины. Как правило, оценка начинается с тщательного сбора анамнеза и физического экзамен.

Врачи также используют специальные вопросы, чтобы измерить, насколько вы устали. Такие термины, как «чувство усталости», «Испытываю усталость», «испытываю недостаток энергии» и «чувствую себя особенно сонным» часто используются как взаимозаменяемые.Однако важно, чтобы ваш провайдер различать их, чтобы выяснить причину.

На основании ваших ответов, Ваш врач может найти подходящий подход для постановки диагноза. Вы можете требуется дополнительное тестирование, такое как лабораторные работы, визуализация или исследования сна, чтобы определить причину. Как только ваш провайдер справится с проблемой усталости проблема, они могут работать с вами над тем, как ее решить.

Какой я устал?

Что ты за устал?
На 60% вы: Вы устали от жизни.Поверьте, я понимаю. Я часто просто хочу спать и никогда не просыпаюсь. Но что бы вы ни решили сделать, просто вспомните момент, когда вы улыбнулись. В этот раз я рада, что ты существуешь, потому что такая маленькая улыбка может спасти жизнь. И я знаю это по опыту. Так что улыбнись сейчас и поверь мне, что ты прекрасен! Спасибо за то что ты есть.
17% из 1466 [p1]% участников [p2] викторины имели этот профиль! Профиль A

Вы также можете получить такой результат:
На 20% вы: Вы физически устали.Может быть, вас раздражает то, что вы не чувствуете того же, или, может быть, вы чувствуете себя приятно истощенным после приятного занятия. Если вы пытаетесь заснуть, чтобы расслабить мозг, вы могли бы попробовать перечислить некоторые вещи, которые вам нравятся, в алфавитном порядке в вашей голове? (например тип животного на букву) У меня работает! Отдыхай, милый! Профиль B

Или даже этот:
На 10% вы: Вы не устали! Повезло тебе! Сделайте что-нибудь веселое, и я надеюсь, что у вас будет прекрасный день или ночь и навсегда! Профиль C

Или даже этот:
На 10% вы: Вы морально устали.Вам пришлось столкнуться с чем-то непростым, и ваш мозг хочет спать. Может быть, ваше тело чувствует то же самое, поэтому вы не можете отдыхать? Может быть, вы могли бы попробовать по очереди сжимать мышцы от ступней до головы, чтобы расслабиться? В любом случае постарайтесь немного отдохнуть, чтобы быть готовым к веселым занятиям! Отдыхай, милый! Профиль D

Или даже этот:
На 0% вы: Вам скучно. Вы могли бы найти занятие по душе, чтобы разбудить себя? Может, завести дневник, заняться уборкой или заняться спортом? Обычно я считаю, что лучше просыпаться, когда мне скучно заниматься чем-то активным! Повеселись! Профиль E

Я не хочу умирать! Никогда! Я не хочу, чтобы кто-нибудь умирал! Пожалуйста, не надо больше !!!!! 0.0 !!!!

Усталость? Проверьте свое чувство усталости или истощения

Как вы замечаете, что кто-то устал?

Усталость? После многих лет работы в напряжении, без перерывов и отпусков ваше тело и разум будут постепенно утомляться и истощаться. Выгорание — это термин, используемый для описания этого. Но как узнать, есть ли это у вас? Конечно, важно поговорить со своим врачом о возможных медицинских причинах. Но чаще всего, если вы чувствуете себя опустошенным, утомленным и истощенным в течение длительного периода времени, есть большая вероятность, что вы страдаете выгоранием.Вы больше не хотите проявлять инициативу, ваша способность сосредотачиваться снижается, и даже ваша память ухудшается. Вам больше не нравятся мелочи жизни, такие как закат или красивый цветок. Если вы узнаете некоторые из этих признаков, высока вероятность того, что вы устали или даже истощены. Вы впадаете в состояние истощения.

Усталость, вызванная выгоранием: чувство истощения, усталости

Дефицит нескольких химических веществ в мозгу (называемых нейротрансмиттерами) приводит к тому, что вы теряете волю к жизни, чувствуете усталость и больше не чувствуете себя отдохнувшим.Иногда у вас даже начинаются проблемы со сном, поэтому нарастает истощение. Кажется, вы теряете самообладание и постоянно чувствуете себя усталым и опустошенным. Избыток адреналина или гормона стресса заставляет ваш разум и тело работать больше, чем они должны, поэтому вы буквально и образно истощаете. Вы не можете продолжать и не понимаете почему. Вы чувствуете себя усталым и утомленным, раздражительным и трудным. Кроме того, вы страдаете множеством мелких жалоб, таких как учащенное сердцебиение, боли в спине, усталость, бессонница, апатия, нытье, а также неприятное, резкое или даже агрессивное поведение по отношению к другим.Ваше истощение увеличивается.

Усталость, вызванная халатностью

Усталость? Иногда это может произойти, когда вы пренебрегаете собой, не устанавливаете ограничений по отношению к другим людям и не показываете, с чем вы можете или не можете справиться. В результате вы откусываете больше, чем можете проглотить, и оказываете слишком большое давление на свою систему, продолжая работать до тех пор, пока она не рухнет. Вы морально истощены и нуждаетесь в отпуске. Тем не менее, вы верите, что должны продолжать работать, даже если у вас меньше энергии, с которой вам нужно все делать.

Тест на выгорание: выдохся? Усталость? Проверьте себя сейчас.

Усталость из-за перегорания можно проверить, выполнив этот простой онлайн-тест. Этот тест показывает ваш общий уровень стресса, который стоит за чувством усталости, истощения и усталости, а также за его факторами: напряжением, тревогой или даже депрессивными чувствами. Этот тест может помочь вам распознать проблему и, даже задним числом, проследить ваше развитие после того, как вы, например, выполнили онлайн-программу самопомощи против стресса и выгорания.Попробуйте сами.

Пол Кек, доктор медицины.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянно усталый».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете быть уставшими

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• , как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжения повседневной жизни могут в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызвать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Узнайте, как распознать депрессию. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Тревога

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — ваше тело должно больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее уставать
• Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия
• Отравление угарным газом — особенно если ваш газовый котел не обслуживается регулярно
• побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы проходили чувствуя постоянную усталость более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он подтвердил или исключил заболевание, которое могло вызывать вашу усталость.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.

Причины усталости, связанные с образом жизни

В сегодняшнем 24/7 «всегда активном» мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о советах по сокращению употребления алкоголя.

Exercise

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Прочтите, как изменить свой образ жизни, чтобы повысить энергию, с помощью энергетической «диеты».

Последняя проверка страницы: 25 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 марта 2024 г.

Почему я так устал? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Часто ли вы просыпаетесь с вопросом: «Почему я так устал?» — даже после долгого сна? Мы перечислили некоторые причины, а также несколько советов о том, как перестать постоянно чувствовать себя такой усталой.

Вы когда-нибудь просыпались утром и думали, почему я всегда так устаю? Что ж, вы не одиноки.

Было обнаружено, что на самом деле 3 из 4 из нас чаще просыпаются с ощущением истощения, а женщины чаще страдают, чем мужчины, при этом 60% женщин постоянно чувствуют усталость.

Сейчас, когда приближается зима и Великобритания находится на грани введения новых блокировок, считается, что в ближайшие несколько месяцев больше из нас, чем когда-либо прежде, будет страдать от сна.

По данным NHS, взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы изо всех сил пытаетесь получить это количество без каких-либо неудобств, то в течение дня вы можете остаться вялым и сонным. Однако, как выяснили многие, даже если вы получаете рекомендованное количество, это не обязательно означает, что вы проснетесь с таким чувством.

Мы все знаем, какой вред может нанести нам плохой ночной сон, но больше, чем когда-либо, изо всех сил пытаются найти причину этого, поскольку существует целый ряд причин, по которым вы можете просыпаться с чувством усталости, даже если просыпаетесь. рано утром к телевизионным привычкам или даже к еде, которую вы едите.

Ознакомьтесь с другими распространенными причинами, по которым многие из нас все время чувствуют себя такими усталыми, и что с этим делать…

Почему я всегда устаю?

Вы могли часто просыпаться по ночам

Многие из нас просыпаются ночью так ненадолго, что мы не можем вспомнить, как это делали, заставляя нас думать, что мы проспали, но, в конце концов, просыпаться более пяти раз за ночь может быть равносильно потере час сна.Таким образом, хотя причин для пробуждения посреди ночи может быть множество, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.

Итак, если вы подходите ко второй категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.

Как заснуть за 2 минуты:

Роб Хобсон поделился с нами следующим трюком, который, как сообщается, использовался в прошлом американскими военными, чтобы уснуть в трудных обстоятельствах.

«Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.

• Расслабьте мышцы лица, такие как язык, челюсть и вокруг глаз.
• Опустите плечи настолько низко, насколько возможно, а затем верхнюю и нижнюю руку, по одной стороне за раз.
• Выдохните, расслабляя грудь, затем ноги, работая вниз от бедер к ступням.
• Скажите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.

Установив для себя правильный распорядок дня, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, поэтому вы будете меньше уставать. Для этого важно установить режим сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Вам может быть слишком жарко или слишком холодно в постели

Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество закрывания глаза, которое у вас действительно получается за ночь.Это также заставит вас чувствовать себя не совсем отдохнувшим утром.

«Обеспечение комфортного ночного сна может быть более сложной задачей в самые жаркие месяцы», — говорит Том Хемелрик, основатель компании Drowsy Sleep. «Из-за повышения температуры нам становится труднее ускользнуть, и мы ворочаемся чаще, чем обычно. Но тогда, когда мы спим с открытыми окнами, также усиливается внешний свет и шумы, которые не позволяют нам уснуть »

Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, — это регулирование температуры тела: «Температура вашего тела естественно достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите.Даже незначительные изменения в ваших привычных привычках могут быть разрушительными. Поэтому важно знать свой температурный режим и соответствующим образом подготовиться ».

Он предлагает эти 3 совета для регулирования летней температуры:

• Купите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
• Спите на легкой хлопковой простыне вместо одеяла. Если температура действительно взлетает, попробуйте промыть его водой, чтобы сохранить прохладу.
• Не спите голым, так как от этого вам будет еще жарче.
• Имейте собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом тепло от двух ваших тел может причинить вам еще больший дискомфорт. Урегулируйте ситуацию, приготовив для вас обоих отдельные постельные принадлежности.

Хотя для хорошего сна жизненно важно, чтобы в постели было прохладно или тепло, также неплохо следить за тем, чтобы в доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.

Вам нужно больше сбалансированного питания

Мы знаем, что твердо говорим о преимуществах правильного питания, но очень важно иметь сбалансированную диету.Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов (также известных как суперпродукты) отлично подходит для улучшения вашей иммунной системы и поможет вам перестать чувствовать себя разбитым и усталым, а также заболеть. Фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темная зелень, цельнозерновые и мясо — все это суперпродукты. Попробуйте эти полезные для здоровья продукты, чтобы зарядиться энергией!

Антиоксиданты — это витамины в вашем рационе, которые могут снизить риск рака и других заболеваний и укрепить вашу иммунную систему. Также постарайтесь сократить потребление сахара.Употребление большого количества сахара может вызвать у вас большую сонливость, так как после первоначальной энергии или «высокого уровня сахара» у вас будет резкий спад и вы почувствуете усталость. Если вы не можете устоять перед полуденным желанием, вместо этого съешьте низкокалорийный горячий шоколад или несколько квадратов темного шоколада.

По словам диетолога Кима Пирсона, недостаток сна может быть вызван дефицитом питательных веществ. «Общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. «Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и принимайте ежедневно добавки витамина D.Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух основных питательных веществ для получения энергии.

«Веганам следует принимать добавки с B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны принимать во внимание поливитамины и минералы хорошего качества», — советует Ким.

Кроме того, виноват недостаток магния. «Низкий уровень энергии связан с низким уровнем магния, поскольку он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, уснуть труднее.Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.

Возможно, вам понадобится новая подушка или матрас

Кредит: Гетти

Скажите честно, когда вы в последний раз меняли матрас? Это один из наиболее часто используемых предметов в вашем доме, но мы часто можем игнорировать, когда его нужно заменить, или сэкономить на стоимости при покупке нового.

Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет. Прежде чем покупать новую, важно понять свои собственные предпочтения и различные варианты, доступные при совершении покупок.

Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу.

Правильная подушка поддержит шею и позвоночник и предотвратит боли в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу отдыхать, в котором он нуждается, и заставляет вас чувствовать себя усталым.

Тест подушки: Положите середину подушки на руку, если стороны свисают, пора покупать новую!

Вы курите или пьете вино перед сном?

Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вас обманывают, думая, что он помогает уснуть.Подумайте еще раз — наше качество сна ухудшается после того, как вы выпили несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же, если вы не курите ночью, это может означать, что ухудшается качество вашего сна, даже если вы думаете, что вы выспались. Это потому, что никотин, как и алкоголь, является стимулятором.

Том Хемелрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища перед сном, нарушат химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна».

Если вы все же курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету по крайней мере за четыре часа до сна.Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.

Возможно, вы слишком много смотрите телевизор перед сном

Вы устали, это был долгий день, и вы с нетерпением ждете простоя перед телевизором сегодня вечером. Но знаете ли вы, что синий свет, излучаемый экраном, может остановить выработку мелатонина, гормона сна?

Это также может сделать ваш ум слишком активным перед сном.Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевизор, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, могут помешать хорошему ночному сну. Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить ваше тело ко сну ».

Даже свет уличных фонарей может нарушить ваш сон, так как светодиод высокой интенсивности излучает тот же синий свет, что и экран, хотя и в меньшем количестве. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.

«Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.

Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать. Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или делать что-то еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить.Пусть ваше тело осознает, что, когда вы ложитесь спать, пора спать.

Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы не проникал свет!

У вас обильные месячные?

Если у вас регулярно бывают тяжелые и болезненные месячные, вы также можете страдать от недостатка железа или анемии. Недостаток железа в крови может вызвать сонливость и сонливость. Точно так же, как лишний вес мешает вашему сердцу работать должным образом, недостаток железа может иметь аналогичный эффект.

Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых много железа, например печень, печеные бобы и кудрявую капусту, или принимайте пищевые добавки. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

Вы принимаете лекарства?

Существует множество таблеток и пилюль, которые вызывают сонливость, например, некоторые антигистаминные препараты.

Многие из нас не связывают эти два понятия автоматически, даже если об этом говорится в побочных эффектах, поэтому, если вы принимаете лекарства, это может утомлять вас.Или это может быть смесь таблеток, которая сама по себе не повлияет на вас, но вместе они могут.

Еще раз взгляните на брошюры, которые вы получаете с таблетками, чтобы проверить, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.

Вы много времени проводите в помещении?

Если вы просыпаетесь, садитесь в машину, работаете в офисе или целый день сидите дома, а затем ложитесь спать, вам, вероятно, не хватает свежего воздуха или солнечного света.

Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D, оба элемента, которые повышают уровень вашей энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, насекомыми и другими заболеваниями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным.

Попробуйте выйти из офиса в обеденное время или вывести детей на прогулку. Когда будет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечный свет проходили через ваш дом.

Вы занимаетесь физическими упражнениями более 30 минут в день?

Может показаться немного отстающим утверждать, что чем больше вы выполняете упражнений, тем меньше вы чувствуете усталость, но это правда.Хотя вы можете почувствовать себя немного утомленным после самого упражнения, повышение частоты пульса на 30 минут в день высвобождает гормоны хорошего настроения, которые повышают вашу энергию и иммунную систему.

Если вы когда-нибудь замечали, что чувствуете такую ​​же усталость, если не больше, когда вы целый день бездельничали, чем если вы заняты, вы увидите, что повышение частоты пульса на самом деле помогает вам оставаться бодрствующий. Если у вас очень утомленный день, расслабьтесь, искупайтесь или совершите короткую прогулку. Любое упражнение — хорошее упражнение, и чем больше вы его делаете, тем больше вам хочется делать.

«Свежий воздух и бодрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и усиливают кровоток», — говорит доктор Роджер Хендерсон.

У вас есть проблемы с работой или деньгами?

Кредит: Гетти

Перегружен работой? Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном, заявив, что почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем один раз в неделю.Те, кто принимал участие, сказали, что заботы о работе и деньгах были самой большой проблемой, когда дело доходит до того, чтобы вздремнуть.

Попробуйте уделить немного времени своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить свои проблемы, если вы переживаете из-за работы. Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они смогут вам помочь. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим делаете, и почувствуете себя лучше.

Ты слишком много спишь?

Легко расстроиться, если вы чувствуете, что плохо спите ночью.Это, в свою очередь, может затруднить засыпание. Замкнутый круг!

Но каково нормальное количество сна? А сколько сна нам действительно нужно? Ответ заключается в том, что потребность во сне у людей очень разная. Многие исследования показали, что людям требуется от 4 часов в сутки до 10 часов и более.

Кроме того, количество сна, необходимое человеку, меняется на протяжении всей его жизни, и по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше спать. Так что на самом деле вы можете проспать, а не спать.Если вы спите слишком много, вы можете чувствовать себя усталым и не в себе.

Вообще говоря, если вы регулярно спите более 9 часов ночью, но по-прежнему чувствуете усталость и утомление по утрам, это признак того, что вы проспали.

По возможности старайтесь спать одинаково каждую ночь. Это означает, что ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время, если позволяют дети (даже в выходные). Это должно помочь вам регулировать свои биологические часы, и вы начнете замечать, что чувствуете меньше усталости.

Эксперт по сну Джеймс Уилсон (также известный как Sleep Geek) также рекомендует включать естественный свет в свой утренний распорядок, чтобы чувствовать себя более бодрым по утрам:

«Естественное освещение в начале дня помогает вашему телу понять, что наступило время дня. Это уменьшит вашу вялость и повысит бдительность. Это можно сделать, выйдя на улицу раньше днем ​​и используя солнечный будильник, который поднимается, как солнце, и выводит ваше тело из сна.”

Вы плохо себя чувствуете?

В это время года многие из нас болеют или плохо себя чувствуют. Плохое самочувствие заставляет нас чувствовать усталость, поскольку наша иммунная система ослаблена. Если вы чувствуете приближение холода, важно позаботиться о себе и согреться. Иногда просто расслабляющая ванна, большое количество жидкости (слава богу за Lemsip!) И немного обезвоживающего масла Olbas могут творить чудеса.

Может ли быть основная проблема со здоровьем?

Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и период менопаузы могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушить режим сна.

Людям с депрессивным расстройством необходимо много солнечного света, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой. А если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить свой уровень энергии, что сделает вас более счастливым, более бодрым и поможет вам справиться со всем, что менопауза может вам бросить!

Есть и другие проблемы со здоровьем, которые тоже могут утомить вас.К ним относятся гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

«Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к терапевту», — говорит д-р Шах.

«Как только вы заметите какие-либо изменения в своем аппетите, почувствуете боль, заметите кровь в стуле или моче или начнете беспокоиться о каких-либо других симптомах, обратитесь к врачу».

Вы много пьете чая и кофе?

Вы полагаетесь на перерывы на чай в течение дня? Кофеин быстро восстанавливает силы, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.

«Это означает, что любое потребление днем ​​и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.

В идеале, вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00, но если не можете, замените его зеленым чаем. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который подавляет избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (например, чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы справиться с дневным спадом.«Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.

Вы пьете достаточно воды?

Кредит: Гетти

Убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы чувствуете усталость, возможно, у вас обезвоживание. Употребление достаточного количества воды поможет вывести из организма токсины и сохранить водный баланс.

Есть множество преимуществ для здоровья от употребления большего количества воды. Одна из них — сделать так, чтобы вы меньше устали.

Употребление большего количества воды укрепит вашу иммунную систему и повысит уровень энергии. Это потому, что ваше тело использует его в качестве топлива для повседневных дел.

Употребление достаточного количества воды также предотвращает головные боли и перепады настроения. Он особенно хорош, так как помогает переваривать пищу, которую вы едите, и помогает организму расщеплять клетчатку. Если внутри вас накапливается клетчатка, это может вызвать вздутие живота, вялость и чувство тяжести. Все это заставит вас спать.

Если вы увеличиваете потребление клетчатки, вам нужно пить больше воды, чтобы она правильно проходила через ваш организм.

Сон во время пандемии

С момента вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены. Новое исследование, проведенное Kings College London и Ipsos MORI, показало, что значительное количество людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о карантине.

Исследование показало, что у половины населения сон был нарушен больше, чем обычно, в то время как три из 10 человек говорят, что спали дольше, но чувствуют себя менее отдохнувшими, чем обычно.

Профессор Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона, описал негативное влияние изоляции на наш сон. «Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.

«И это явно связано как с тем, насколько стрессовым мы оказались для самого вируса, так и с тем, насколько мы опасаемся воздействия запрета на нашу работу и финансы.”

Он говорит, что на самом деле именно молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам. «Они чаще, чем люди старшего возраста, говорят, что испытали негативное влияние на их сон, но также с большей вероятностью говорят, что спали лучше. Как и в случае с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон ».

Один из факторов, влияющих на наш сон, — это наши сны.Фактически, определить значение снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.

«Наши мечты проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью перенесем эту тревогу в наши сны. И давайте посмотрим правде в глаза: сегодняшний мир, в котором никуда не уходят без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны ». Люди, которые спят, объясняют: «Наше повышенное беспокойство (внешнее или нет) и недостаток активности, с которым мы сталкиваемся в настоящее время, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут способствовать странным сновидениям.”

«Практика техник релаксации перед сном, таких как управляемая медитация во сне, может помочь уберечь тревожные мысли от ваших сладких снов».

Вы знаете, насколько вы устали?

В недавней статье Psychology Today Марк Волвертон предполагает, что когда дело доходит до лишения сна, самая серьезная опасность заключается в том, «что мы больше не осознаем, насколько мы устали».

Марк прав. Наш собственный эксперт по сну и усталости, Пэт Бирн, часто говорит о печальных реалиях привычного недосыпания, указывая на то, что четыре-шесть часов сна за ночь могут показаться нормальными, но это не меняет биологической потребности во сне. восемь.Накапливающийся дефицит сна очевиден в тестах на реакцию и работоспособность, даже если участники думают, что чувствуют себя хорошо. Пэт часто видит, как профессиональные спортсмены, с которыми он работает, путают то, как они чувствуют , с тем, как они выполняют . Есть разница.

В обществе, которое никогда не подумает о том, чтобы сесть за руль машины после нескольких напитков, люди управляют своими машинами с пониженным уровнем усталости. В США вождение в утомлении, по оценкам, является причиной 6000 дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом ежегодно.Проблема носит международный характер — в Великобритании, по оценкам, каждое пятое дорожно-транспортное происшествие связано с переутомлением. Южная Австралия также сообщает, что 30% ДТП со смертельным исходом и 15% ДТП с серьезными травмами вызваны усталостью водителей. Проблема? Усталость ухудшает не только время нашей реакции, но и нашу «способность оценивать собственный уровень усталости».

На гораздо менее опасном уровне студенты колледжей и университетов, которые поздно ложатся спать, оказывают себе медвежью услугу в учебе. Многочисленные исследования, в том числе исследование, проведенное в Гарварде, продемонстрировали, что усталость отрицательно влияет на кору головного мозга, в которой хранится информация.«Ночные совы» и студенты, которые обычно лишают себя восьмичасового сна, могут думать, что они функционируют нормально, но исследования показывают, что те, кто ложится спать допоздна на учебу или спит меньше восьми часов, имеют более низкий средний балл, чем те, кто спит, когда и как им диктует биология.

Если вы садитесь за работу над дипломной работой, проводите исследования для своей следующей корпоративной презентации, едете домой с работы или собираетесь в поездку, не думайте о том, что вы сейчас чувствуете, думайте о том, сколько вы спите получаю последнее время.Если на прошлой неделе он составляет менее восьми часов в сутки, скорее всего, этого недостаточно, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Наконец, примите во внимание следующее: сонливость на самом деле является «последним шагом мозга перед сном», поэтому ожидание ощущения усталости контрпродуктивно и совершенно опасно. Выпить кофе или открыть окно, чтобы подышать свежим воздухом, может показаться хорошим способом справиться с приступом усталости, но исследования показывают, что если вы закроете свой ноутбук, чтобы немного прикрыть глаза, вы, вероятно, станете лучше, и если вы припаркуете свой машина и немного поспать, вы действительно можете спасти жизнь.

Хотите узнать больше об управлении утомляемостью на основе данных?

Стоит ли ложиться спать только тогда, когда вы устали?

После тщательного рассмотрения разницы между сонливостью и усталостью вы можете сделать важный выбор — ложиться спать только тогда, когда вы хотите спать. Среди людей, которые страдают от проблем с засыпанием, которые часто возникают при бессоннице, это решение может изменить их жизнь. Это также может противоречить общепринятой практике.

Тара Мур / Getty Images

Борьба с сигналами сна

В раннем детстве не принято решение о том, когда ложиться спать.Сонный ребенок скоро засыпает. Когда приходит желание спать, независимо от времени, оно быстро удовлетворяется.

С возрастом сон усложняется из-за поведения. Вы можете бодрствовать, даже бороться с сонливостью, чтобы заниматься развлечениями. В качестве альтернативы, если у вас проблемы со сном и вы чувствуете, что вам нужно больше спать, вы можете лечь спать пораньше. Вы можете перестать прислушиваться к естественным сигналам своего тела.

Сонливость или сонливость — это сигнал к тому, чтобы приготовиться ко сну. Естественно, вы должны подготовиться, устроившись в постели.Вы устраиваетесь поудобнее и, если все пойдет по плану, скоро уснете.

Напротив, другие описания того, как вы себя чувствуете — утомляемость, усталость и истощение — могут не отражать желание спать, если они не переходят в сон сразу.

Если вы заползаете в кровать, чувствуя усталость, но не сонливость, это может не привести к сну. Вместо этого вы можете настраивать себя на бессонницу.

Люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на чувство усталости или усталости, но если им дать возможность поспать, они будут сильно бороться.Например, больные бессонницей не могут нормально вздремнуть. Если днем ​​они лягут отдохнуть, они будут лежать без сна.

Бессонница часто описывается как чувство «усталости, но при этом нервничает». Сон отчаянно нужен, но возможность спать портится из-за бодрствования.

Что происходит, когда вы не спите

Давайте представим распространенный сценарий, который возникает при бессоннице, и как кто-то может пойти спать, когда он не чувствует себя сонным. Бессонница может быть спровоцирована стрессовой ситуацией, но она усугубляется изменениями, происходящими во время сна.

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, трудности с засыпанием или сон, который не освежает (при отсутствии другого нарушения сна). Сон может стать фрагментированным из-за беспокойства, при этом нормальные пробуждения переходят в длительное бодрствование в течение ночи.

Проведя несколько часов без сна ночью, может показаться естественным продлить время, проведенное в постели. Вместо того, чтобы ложиться спать в 23:00. и вставая в 7 часов утра, человек с бессонницей может лечь спать в 10 часов вечера.м. или даже 21:00.

Чтобы лучше выспаться, время, проведенное в постели, увеличивается. Однако произошло что-то непреднамеренное — теперь этот человек может идти спать, когда он менее сонный.

Есть два основных фактора, влияющих на способность спать: гомеостатическое влечение ко сну и циркадный ритм Влечение ко сну — это желание спать, которое нарастает в течение дня; чем дольше человек бодрствует, тем более сонным он становится.

Циркадный ритм относится к тому времени, когда мы, естественно, должны бодрствовать и спать, а для людей сон должен происходить в течение ночи.С другой стороны, ночные существа должны спать днем ​​и бодрствовать ночью.

Если вы ложитесь спать на один или два часа раньше, у вас будет меньше желания засыпать, и время может быть неправильным. В результате этот страдающий бессонницей может ложиться спать менее сонным.

В результате снижается способность спать. Не будет неожиданностью для этого человека, что теперь у него возникнут проблемы, если он не спит в начале ночи.

Если ложиться спать до появления сонливости или сонливости, то также теряется способность спать.Точно так же долгое лежание без сна по утрам может быть вредным. Даже короткие периоды сна уменьшают влечение ко сну и могут повлиять на циркадный ритм.

Поэтому приучите себя ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость, а не потому, что часы говорят, что пора спать, или потому, что вы устали. Вы обнаружите, что засыпаете легче и лучше спите ночью. Чтобы почувствовать себя более сонным, вы также можете создать расслабляющий распорядок дня перед сном.Взаимодействие с другими людьми

.