Как заставить себя изменить свою жизнь: Я неудачник. У меня тысячи отговорок. Почему-то я не меняю свою жизнь, но знаю что со мной будет. Как захотеть изменить себя?

Содержание

с чего начать, что обычно мешает людям начать жизнь заново, 10 эффективных способов поменять жизнь, список психологических книг.


Жизнь — это дар, несмотря на то, что в ней бывают как светлые, так и темные полосы. Люди с воодушевлением преодолевают разные проблемы, радуясь просто тому, что живут на этой земле. Но если черных полос становится ощутимо больше, а поводов для радости меньше и меньше, значит пора все менять. И сделать это нужно как можно быстрее, даже если совсем не хочется.

При подготовке статьи было использовано много материалов с научным уклоном: книги, результаты конференций и тренингов, личный опыт разных людей. Мы наполнили ее и практическими рекомендациями, которые сделают вас другим человеком. Способы, описанные ниже, покажут начальное направление, которому нужно следовать, дальнейшую стратегию сможете выбрать только вы сами.

Что обычно мешает людям изменить свою жизнь

Нам кажется, что это просто – проснуться утром другим человеком, с другими привычками, целями, стремлениями. На деле не все так радужно, большинство людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему, угасают на стадии идеи.

Вы решили начать бегать по утрам, но незадача – на улице дождь. Завтра выходной, на следующей неделе работа допоздна, и снова ваша идея застопорилась на стадии разработки. Или вы задумали переезд в новый город с большими возможностями, но что-то не дает воплотить задуманное в жизнь. В новом городе нужно искать жилье, работу, привыкать к новому окружению, и снова ваше стремление что-то поменять угасает, так и не разгоревшись.

Каждый раз, когда желание изменить жизнь не реализуется, человека останавливает один из его внутренних барьеров:

  • Страх. Многие люди уже привыкли к своему укладу жизни, перемены кажутся им непосильным испытанием. Побороть свой страх перед чем-то новым непросто, но именно это – первая ступень на пути к переменам.
  • Лень. Часто именно лень – основная преграда новой жизни. В мечтах новая работа, новое место жительства выглядят безупречно, кажется, что до них подать рукой. Но что-то не дает сделать первый шаг, сегодня вы устали, а завтра решили посмотреть новый сериал вместо изучения перспектив и возможностей нового места работы.
  • Стереотипы. Человек, находящийся во власти стереотипов, обходит стороной возможности изменить свою жизнь. Новая работа обязательно сулит ему новые проблемы, новое место жительства тоже под запретом, приезжих ведь не любят. Такие стереотипы не позволяют человеку развиваться, менять жизнь к лучшему.
  • Привычка. Люди, подвластные привычке, не видят необходимости перемен. Так жили их родители, так живут их дети, зачем что-то менять? Очень часто именно потакание своим привычкам позволяет человеку упускать все свои шансы поменять жизнь к лучшему.
  • Ограниченность мышления. Людям с ограниченным мышлением вообще ничего не надо. Они привыкли к жизни в своей колее: повышение по службе их не интересует, личностное развитие им не знакомо. Это мешает повысить качество жизни, начать с чистого листа, когда это необходимо.

Если кажется, что пора что-то менять, но дальше дело не идет, задумайтесь, что может вам мешать. Часто это страх перед неизвестным, лишние предубеждения или элементарная лень, не позволяющая сделать первый шаг.

Принятие на себя ответственности за свое повседневное внутреннее состояние

Затем стоит откорректировать свои эмоции. Желательно:

  1. Предотвращать конфликты до их разрастания.
  2. Игнорировать нападки других людей.
  3. Уметь радоваться каждой мелочи.
  4. Любить и понимать природу.
  5. Сохранять надежду несмотря ни на что.
  6. Перестать жить прошлым.
  7. Осознать ценность настоящего.
  8. Стараться избегать всего того, что портит настроение и лишает сил.
  9. Находить общий язык со всеми окружающими.
  10. Постараться не витать в облаках.

Постоянно держать себя в руках не следует. Лучше постараться предотвратить нежелательную ситуацию до того, как она возникала. Но, если она все-таки произошла, то необходимо полностью ее пережить, не загоняя проблему внутрь себя.

Выразив свои эмоции, требуется снова осмотреться в своем внутреннем мире и навести в нем полный порядок. Если человек заметит, что он упустил что-то из ранее достигнутого, стоит заново записать свои приоритеты и основательно их продумать, дополнив необходимым и вычеркнув устаревшие пункты.

Хочу кардинальных перемен – с чего начать

Когда лень, страх и предубеждения отброшены, встает вопрос, с чего начать новую жизнь, какие перемены нужны, что поможет все изменить. Старайтесь не совершать необдуманных решений, разработайте план, который поможет изменить жизнь к лучшему.

Следуйте нижеприведенным шагам:

  • Задайтесь целью. Если вы давно грезите о переезде в большой город, дающий больше возможностей, обдумайте свою цель, взвесьте возможности, определите пути отступления в случае непредвиденных обстоятельств.
  • Четко сформулируйте план. Не следует срываться с места, отправляясь в полную неизвестность. Спланируйте свой переезд, проанализируйте рынок недвижимости, трудовой рынок, определите подходящий район для жизни, изучите инфраструктуру. Подходите к своему начинанию с полной ответственностью.
  • Перестаньте сомневаться. Не пытайтесь свернуть с пути, когда вы уже почти у цели. Чемоданы собраны, а вы в раздумье, стоит ли это делать. Отбросьте сомнения – если не решитесь сейчас, другого шанса может не быть.
  • Не бойтесь просить помощи. С чем бы не было связано начало вашей новой жизни, не стоит сжигать за собой все мосты. Если вы нуждаетесь в помощи, обратитесь к родным и друзьям, их поддержка может вам пригодиться.

Начните свое движение к переменам с действий, если раньше идея так и оставалась идеей, сейчас постарайтесь приложить максимум усилий для ее реализации. Не забывайте, что результат обещан только тем, кто проявляет решительность в своих действиях.

Как изменить свою жизнь к лучшему

«Лучшая жизнь» кажется мифическим понятием и не достигаемым миражом. Вместо того, чтобы сетовать на окружающих и обстоятельства, не дающих жить так, как хочется, лучше начать с себя, своих мыслей, работы, хобби и круга общения.

Измени себя

Самый лучший способ изменить жизнь – поработать над собой. Если вы привыкли жаловаться на жизнь, замечать исключительно негатив, думать, что все настроены против вас – поменяйте эту установку. Пока вы не измените свое отношение к себе и окружающим, жизнь точно не станет лучше. Вместо того, чтобы ругать себя за неудачи, винить окружающих в ваших промахах, сконцентрируйтесь на принятии себя и всего, что с вами происходит. Относитесь спокойнее к промахам, временным трудностям, ежедневным заботам, и перемены начнутся.

Как бы не было важно духовное развитие, не забывайте про свое тело. В первую очередь, оно должно быть здоровым, поэтому лучший способ изменить жизнь – привести в порядок здоровье. Прислушивайтесь к организму, тренируйте его, двигайтесь, именно с этого начнется путь к лучшей жизни. А если и этого окажется недостаточно, поменяйте что-то во внешности. Иногда смена прически или стиля в одежде становится отправной точкой к переменам в других сферах жизни.

Поменяй сферу деятельности

Если вы всю жизнь провели в офисе, но душа требует чего-то другого, попробуйте прислушаться к вашим желаниям. Трудовая деятельность во многом определяет темп и порядок жизни, поэтому, просто сменив работу, можно кардинально изменить жизнь. Подумайте над тем, чем бы вы хотели заниматься, что может приносить вам в равной степени доход и удовольствие. Если вы тяготеете к цветам, но в вашем дипломе стоит специальность «Экономист», подумайте об обретении новой профессии. Приобретите семинары для начинающего флориста, ознакомьтесь с подводными камнями профессии, прощупайте почву трудового рынка и смените ваше текущую работу на ту, которая поменяет всю вашу жизнь.

В случае, когда профессия устраивает, но в карьере ощущается застой, постарайтесь приложить усилия для своего профессионального развития. Не упускайте возможности посещать курсы повышения квалификации, берите проекты посложнее, изучайте дополнительную литературу, и перемены в профессиональной области скоро настанут.

Измени круг общения

Посторонние люди могут оказывать влияние на наше развитие, не давать нам изменить жизнь к лучшему. Бывает, что друзья и родные тормозят нас в стремлении начать жизнь с чистого листа. Некоторые могут вселять неуверенность, страх, другие убеждают в несостоятельности идеи поменять жизнь. Если есть ощущение, что кто-то негативно влияет на ваше развитие, задумайтесь о смене круга вашего общения. Вы решили переехать в город с лучшими условиями, а друг уверяет, что у вас ничего не выйдет? Задумайтесь, нужен ли вам такой друг.

Смена круга общения поможет разнообразить жизнь, обогатить ее новыми эмоциями. Новые знакомства могут подпитать ваши идеи, помочь узнать чужой опыт и наладить общение с окружающими.

Смени хобби и интересы

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не обязательно сжигать все мосты, переезжать или бросать работу. Иногда достаточно разобраться, доставляет ли вам удовольствие то, что вы делаете на досуге. Если вы на протяжении долгого времени шьете, но это занятие уже не вызывает у вас такого восторга, оно из хобби превращается в бесполезную привычку. Подумайте, что еще может доставлять вам удовольствие и разбавлять будни? Попробуйте пойти с единомышленниками в поход, запишитесь в бассейн, освойте новую технику бисероплетения. Некоторые занятия, кажущиеся нам интересными, со временем могут перестать зажигать огонь в глазах. Если есть ощущение, пора сменить сферу своих интересов, смело меняйте, пробуйте новое, знакомьтесь с единомышленниками, это точно изменит вашу жизнь к лучшему.

Поменяй обстановку

Смена обстановки может стать новым этапом в жизни человека. Кто-то бросает все ради города, в котором больше возможностей для развития, для кого-то важно часто путешествовать и менять декорации своей жизни, а кому-то достаточно переклеить обои в квартире. Для радикальных перемен лучше всего подойдет переезд или длительное путешествие. Смена обстановки заставит иначе мыслить, избавит от наскучившего окружения. Если перемены нужны, но решиться на смену жилища вы пока не готовы, начните с малого. Иногда достаточно сделать перестановку, поменять мебель или цвет стен, чтобы почувствовать перемены в своей жизни.

Способов поменять свою жизнь достаточно, но не спешите перечеркивать все свое прошлое ради перемен. Постепенно разбавляйте окружение интересными людьми, не бойтесь пробовать что-то новое, меняйтесь и меняйте обстановку вокруг себя – даже незначительные перемены помогут найти рецепт лучшей жизни.

Седина в бороду…

Жизнь пролетает быстро: уже в юном возрасте мы сталкиваемся с разными проблемами, и даже подростки начинают задумываться, как начать новую жизнь и изменить себя.

Хорошо, если в этот момент рядом оказываются близкие, вовремя замечающие метания формирующейся личности.

Молодой организм силён, а психологически подросток ещё не зрел, поэтому родители должны подсказать ребёнку, как справляться с трудностями.

Если необходимо, надо обратиться к психологу, поскольку в этот период дети больше подвержены влиянию сверстников, не всегда позитивному.

Обычно ближе к тридцати годам, когда человек уже достиг многого, оброс семьей и карьерой, в погоне за успехом он игнорирует свои желания.

В это время, оглянувшись вокруг, некоторые замечают, что заняты не своим любимым делом, а тем, за что больше платят.


Начните с мелких шагов навстречу своей мечте

И это начинает «напрягать» всё чаще и больше. Хочется бросить всё и уехать? Как начать новую жизнь и изменить себя в 30 лет?

Провести инвентаризацию своих достижений и желаний, определиться, что выкинуть, а что оставить, и приступить к реализации новых планов.

Это интересно: Стакан воды с мёдом натощак: принцип воздействия и польза

Объективно оценивая возможности, надо принять себя со всеми «тараканами», что уже сделает вас счастливее, а дальнейшее движение к целям будет проходить намного легче.

Окажется, совсем не обязательно разводиться, бросать работу, уезжать в глушь или уходить в монастырь.

Меняться не поздно никогда, и в 50 лет люди задумываются, как начать новую жизнь и изменить себя.

Бывают случаи, когда человек переворачивает себя кардинально, но чаще просто происходит некоторая коррекция личности.

Обладая внушительным опытом, меньше хочется рубить с плеча, больше ценится надёжность и стабильность.

Обычно в этот период могут начаться проблемы со здоровьем.


Вполне естественно, что после разрыва вам понадобится время на восстановление

Человек начинает пересматривать свои привычки в питании, вести здоровый образ жизни, понимает, что хорошо было бы сделать это несколько раньше. Однако лучше поздно, чем никогда.

К сожалению, никто из нас не застрахован от развода, а это то ещё испытание.

Вне зависимости от того, кто всё начал и каковы причины, в стрессе находятся оба партнёра, так как процесс редко обходится без ссор, нервов и раздела нажитого добра.

Итак, вы вынуждены начать новую жизнь после развода. Как это сделать?

Не спешить, проанализировать ошибки, но не винить только себя, найти новое интересное дело, до которого раньше никак не доходили руки, наконец-то заняться собой, развиваться.

Любые перемены — дело непростое, поэтому надо быть готовым к трудностям.


Если вам достался проблемный подросток, действуйте мягко, но уверенно

Психологические книги, которые меняют жизнь

Некоторые книги действительно способны изменить сознание. Если вы задались целью изменить свою жизнь, начните с произведений тех, кто разбирается в психологии человека, или с книг тех, кто сам через это прошел.

Вот некоторые из них:

  • Стивен Р. Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Эту книгу называют настольной для тех, кто решил поменять свою жизнь, реализовать скрытые возможности. Автор не обещает мгновенного результата, он готовит читателя к тому, что для улучшения своей жизни придется изрядно попотеть. Книга получила звание бестселлера и стала настоящим путеводителем для многих успешных людей.
  • Михаил Лабковский «Хочу и буду». Один из самых обсуждаемых российских психологов дает в своей книге ответ на один из самых волнующих вопросов – как жить так как хочется. Лабковский на страницах своей книги буквально говорит: делай то, что хочешь. Многим такой совет может показаться крайне радикальным, однако автор напоминает, что речь идет о здоровых желаниях. Главный посыл книги – все возможно, осталось только начать работать над этим.
  • Чарлз Дахигг «Власть привычки. Почему мы живем именно так, а не иначе». В своем труде автор раскрывает природу самых популярных человеческих привычек, пытается ответить на вопрос, как жить и бороться с ними. Чарлз Дахигг расскажет, что стоит за выбранной нами едой, режимом сна, нашими покупками. Автор считает, что можно быстрее побороть врага, зная его в лицо.
  • Юрий Вагин «Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевта». Книга, написанная российским психотерапевтом с внушительным опытом, подойдет для тех, кто находится на распутье и любит самокопание. Автор с долей юмора рассуждает о жизненных ситуациях, мешающих нам изменить жизнь, основываясь на более чем 30 тысячах историй своих пациентов.
  • Виктор Франкл «Сказать жизни «да!». Психолог в концлагере». Автор книги не понаслышке знает, что такое трудности и несправедливость. Виктор Франкл прошел концлагерь в годы войны, это подвигло его освоить профессию психолога и издать книгу. На страницах своего произведения он пытается помочь людям, убежденным, что выхода из их жизненных ситуаций нет, как и нет сил бороться со всеми трудностями.
  • Мартин Селигман «В поисках счастья». Один из самых популярных психологов, Мартин Селигман, в книге «В поисках счастья» пытается доказать читателю, что счастье гораздо ближе, чем мы думаем, стать лучшей версией себя – не мираж, а достижимая цель, для которой нужно приложить немного усилий.
  • Дэил Карнеги «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей». Дэил Карнеги считает, что нельзя изменить жизнь, не изменив отношения с людьми. Книга про отношения, взаимодействие с людьми, которые помогают повысить свою значимость и влияние, но остаться приятным собеседником и не потерять друзей.

Книги могут дать теоретическую основу, способную повлиять на изменение вашей жизни. Главное – научиться применять полученные знания, чужой опыт в своей жизни и не воспринимать написанное в книгах как безоговорочный план к действию.

Цитаты про новую жизнь

Отличным способом подбодриться и настроиться на изменения в жизни станут цитаты от великих людей на эту тему.

Вот несколько вариантов цитат:

  • Дыханием каждым рождается новая жизнь.
  • Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше не остается места…
  • В понедельник начинать новую жизнь невозможно, а во вторник – уже поздно.

Психологи советуют выбрать самый подходящий вариант и сделать цитату девизом изменений и нововведений. Можно даже поместить запись в комнате на видном месте, чтобы мотивировать себя на поступки и действия.

Простые советы от известных коучей и наставников

Популярное сейчас течение – тренинги и семинары, позволяющие направить жизнь в нужное русло. Посредниками в обучении становятся наставники и коучи, обучающие своих учеников с высоты своего опыта и образования.

  • Популярный во всем мире, оратор-вдохновитель и бизнес-тренер Тони Роббинс вывел 5 ступеней, приводящих к новой, лучшей жизни. Он советует всегда трезво смотреть на ситуацию, не отрицать даже самую тяжелую правду, искать пример для подражания, отдавать окружающим больше, чем вы хотите получить.
  • Российский психолог и радиоведущий Михаил Лабковский считает, что человек сам определяет, готов ли он к переменам в своей жизни. Если вы постоянно жалуетесь, зацикливаетесь на промахах, они будут сопутствовать вам на протяжении всей жизни. Лабковский широко освещает эту тему в радиоэфирах и отвечает на вопросы слушателей.
  • Американский бизнес-тренер Брайан Трейси рассказывает о том, как внутреннее состояние человека способно влиять на его успех и способность изменить жизнь. Человек, мыслящий негативно, притягивает к себе негативных людей и неприятные ситуации, работает это и в обратную сторону.
  • Экхарт Толле, духовный оратор из Германии, призывает своих слушателей отбросить сожаления о прошлом и переживания о будущем. Он советует жить настоящим моментом, прислушиваться к своим чувствам, ценить то, что уже есть и не воспринимать отсутствие каких-либо благ в жизни как трагедию.
  • Американских психолог, автор множества книг популярной психологии, Луиза Хэй советует постоянно говорить о том, как мы любим себя и одобряем все наши начинания. Ее лекции направлены на то, чтобы заставить человека принять и полюбить себя, именно с этого начинаются изменения жизни к лучшему.

Все коучи, психологи, наставники советуют придерживаться одного принципа – перестать себя жалеть. От того, что вы оплакиваете очередную неудачу, ничего не изменится, но можно изменить отношение к тому, что с вами происходит, и изменения начнутся сами по себе.

Если кажется, что жизнь идет не так, как вы себе представляли, самое время внести в сценарий жизни коррективы. Не бойтесь меняться, менять людей и обстановку вокруг себя. Начните с мыслей, перестройте свое сознание на позитивную волну, направьте его на успех. Изменить свою жизнь не так сложно, как кажется, и начать это делать можно прямо сейчас.

Один из самых благоприятных методов достичь богатства – работа с подсознанием

Финансы – это условная часть жизни людей. Обеспеченный человек имеет возможность не просто удовлетворять свои базовые потребности, но и вести изысканную и аристократичную жизнь, доставляя тем самым удовольствие себе и своим близким.

Наши мысли материальны и они чудесным образом помогают привлечь удачу и счастье в любую сферу жизни. Надо просто поверить в силу подсознания.

Надо заставить себя поверить, что вы никогда не останетесь без средств к существованию, не важно какой кризис коснётся вас и вашей семьи, и что будет происходить в стране, и даже мире. Надо убедить себя в том, что вы состоятельные и безбедные. Такое жизненное утверждение, живущее в подсознании человека, с лихвой поможет ему всем нужным, что бы ни происходило.

Внушите в своё сознание, что финансовый поток всегда есть и будет в вашей жизни, и его положительная динамика только процветает и постоянно увеличивается.

Вашу финансовую независимость ничто не сможет разрушить, вы всегда будете жить в изобилии и роскоши, даже если в стране объявят о крушении экономики или дефолте, и на всю нацию обрушится бедность.

Как изменить свою жизнь? Как и с чего начать новую? Как кардинально изменить себя? Советы психолога, изменение образа жизни в позитивную сторону

Иногда наступает такой момент, когда хочется все бросить и уехать куда-нибудь. Однако от себя убежать очень трудно. Чтобы решить проблему, которую вызывают серые будни, нужно изменить свою жизнь. Тогда ваш быт наладится, вы начнете проще смотреть на вещи, ранее вызывающие у вас раздражение. С чего начать, чтобы сделать первый шаг? Сначала нужно изучить теорию, а уже потом приступать к конкретным действиям.

Когда это нужно?

Если вы мучаетесь от постоянных сомнений, часто впадаете в депрессивные состояния, если вас многое раздражает, и вы хотите кардинально поменять все то, что вас окружает, тогда вам нужно сделать над собой усилие – и полностью перестроить свою жизнь.

Психология утверждает, что, трансформируя сознание, личность сможет изменить также свое окружение, которое толкает его назад. И сделать это никогда не поздно.

Чтобы полностью поменяться, вам необходимо проявить мужество. Если вы измучены непростой ситуацией настолько, что больше не хотите находиться в ней, то подумайте о применении экстраординарных действий, направленных на обновление. Человек всегда чувствует, когда его жизнь вдруг перестает быть насыщенной, чувства притупляются, поэтому каждый день становится похожим на другой.

Такое состояние души в народе называется «точкой кипения».

Если не «выпустить пар», не изменить траекторию движения судьбы, может случиться непоправимое. Поэтому начинать действовать нужно незамедлительно.

С чего начать?

Любое мероприятие требует особого подхода. Когда речь заходит об изменениях в судьбе, нужно все продумать и взвесить тщательнейшим образом. Чтобы все у вас получилось, попробуйте выполнить несколько пунктов, описанных ниже.

Определение цели

Цель – это результат, который обязательно будет достигнут. Для этого стоит лишь применить на практике какие-либо действия. Заметим, что действия могут быть как умственными, так и физическими. Если человек никогда не ставит перед собой цели, его жизнь постепенно становится скучной и однообразной. Значит, поставив цель, которая будет направлена на то, чтобы изменить жизнь, вы невольно внесете в быт определенный интерес. А это повлечет за собой поднятие настроения. Итак, целей может быть большое количество. Однако нужно помнить, что они должны делиться на первостепенные и второстепенные, а также на долгосрочные и краткосрочные. К краткосрочным нужно отнести те цели, что будут направлены на исправление ситуации в ближайшее время.

Если вы задумали изменить свой образ жизни, вам необходимо изменить в первую очередь свое сознание. Начните мыслить по-другому. Если вы привыкли к ограничениям, попробуйте нарушить правила, выйти за рамки, которые вы сами себе установили. Только это необходимо делать с осторожностью, чтобы не навредить себе и окружающим. Например, в корне поменяйте свое поведение. Так, если вы никогда не высказывали свои мысли по поводу чего-либо, начните их высказывать. Затем необходимо приступить к изменению внешности. И это будет еще одна ваша приоритетная цель.

Для начала сделайте модную прическу, купите новые вещи. Ваш имидж должен полностью стать другим, не таким, каким он был раньше. Начните заниматься спортом или медитациями. У вас должно быть определенное увлечение, о котором вы будете помнить каждый день – оно будет занимать определенное время. Так вы избавитесь от скуки и получите надежду на улучшение ситуации. Краткосрочные цели очень важны.

Если вы хотите все успевать, вы должны планировать дела, которые вам нужно будет выполнить на следующий день. Так вы сможете избавиться от излишней тревожности и начнете понимать, что от воплощения ежедневных обязанностей зависят ваши планы и благополучный быт.

Оценка прошлого

Воспоминания и их переоценка способствуют внутреннему изменению человеческой души. От прошлого многое зависит в нынешней жизни. Например, некоторые люди не могут забыть ошибки, которые совершили ранее. Поэтому они не двигаются дальше, не идут навстречу судьбе. Из-за воспоминаний люди все время возвращаются назад, пытаясь что-то исправить. Однако необходимо помнить, что прошлое не вернуть, и те ошибки, которые были совершены, в большинстве случаев уже не исправить. Стоит ли из-за этого мучиться всю оставшуюся жизнь? Нужно провести тщательный анализ того, что произошло ранее в вашей судьбе, и попробовать взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Например, вы в свое время совершили ошибку. Возможно, из-за нее часть вашей жизни прошла не так, как хотелось бы вам. Чтобы не мучить себя различными сомнениями, попробуйте задать себе такой вопрос: «Зачем я все время думаю об этом, если меня эти воспоминания мучают и расстраивают?» Нормальный человек ответит на этот вопрос следующим образом: «Сам не знаю». После этого придет понимание, что прошлое осталось в прошлом, и нужно жить дальше.

А далее вам необходимо задуматься над тем, как вы сейчас живете. Возможно, своими нелицеприятными воспоминаниями вы «отравляете» жизнь не только себе, но и близким вам людям. Так зачем же мучить себя и других? Попробуйте провести некоторый анализ своего бытия: возможно, что в тот момент, когда вы совершили роковую ошибку, вы не могли поступить иначе по какой-либо причине. А это значит, что не стоит себя ругать.

Для того чтобы вы смогли избавиться от навязчивого состояния, попробуйте выполнить несколько действий.

  • Сядьте в удобное кресло в тихой комнате. Закройте глаза.
  • Вспомните все то, что вас тревожит и «не отпускает».
  • Снова переживите эти моменты в своей памяти.
  • Затем представьте, что эти воспоминания уходят в темноту – и мысленно поверните голову в другую сторону.
  • Представьте, что перед вами открывается новая дорога. Она ведет в будущее. Там вдалеке светит солнце.
  • Идите на свет, не оглядываясь.
  • Откройте глаза и прикажите себе больше никогда не возвращаться к неприятным воспоминаниям.

Примечание: если вы снова почувствуете, что начинаете себя накручивать, вспомните светлую дорогу и сознательно начните двигаться по ней прямо к солнцу.

Как можно измениться?

Новая судьба – это здорово. Помните, что все зависит от вас самих. Стоит только захотеть, и вы сможете в корне и навсегда изменить свою жизнь. Попробуйте действовать быстро и радикально.

Позитивные мысли

Начните мыслить позитивно. Для этого от вас потребуется лишь выполнять некоторые рекомендации.

  • Перестаньте жить прошлым. Например, если у вас случился разрыв с любимым человеком, то не стоит по этому поводу долго печалиться. Вполне возможно, что это просто не ваша судьба. После расставания вы обязательно встретите другого спутника жизни.
  • Не зацикливайтесь на неприятностях. Они происходят в жизни любого человека. Значит, не стоит превращать непростую ситуацию в трагедию.
  • Измените свое окружение.
    От общения со скучными и неинтересными людьми всегда портится настроение. Происходит это потому, что вы тратите свою энергетику, чтобы поддержать ненужный вам разговор.
  • Если в вашей повседневной жизни произошла неприятность, используйте волшебное слово «зато». Например, вы опоздали на работу, зато вам удалось поспать чуть дольше положенного времени, поэтому ваше физическое состояние улучшилось.
  • Чаще благодарите людей за оказанную услугу. Например, лишний раз скажите продавцу слово «спасибо». Так вы усвоите жизненные ценности и поймете, что сами можете нести людям позитив.
  • Чаще смейтесь и шутите.
    Так вы сможете себе поднять настроение.
  • Пользуйтесь положительными установками. Перед началом какого-либо дела скажите себе: «У меня все получится».

Составление плана

Очень важно составить план действий на следующий день, на неделю и даже на месяц вперед. Не бойтесь жить по правилам и по определенному сценарию.

  • Осуществляйте планирование на год. Это необходимо делать каждый раз в декабре. Так вы сможете зафиксировать самые значимые цели. А также необходимо обозначить в этом плане важные даты, большие события, такие как юбилеи, путешествия и другие. Внесите в этот план все свои мечты и жизненные ценности. В течение года как можно чаще просматривайте данный план, корректируйте его, если нужно.
  • Составление планов на месяц не менее важно. Их необходимо вносить в блокнот в один из последних дней прошедшего месяца. Такие планы должны носить более четкий характер. Поэтому запишите основные задачи, а также распределите отдых на выходные дни. Желательно каждую неделю концентрировать свое внимание на разных сферах жизни. Например, первая неделя должна быть посвящена только семье, вторая – спорту, третья – творчеству, четвертая – работе.
  • Планы на неделю должны также составляться тщательным образом. Такие планы будут приближать вас к глобальным целям – к тем, что запланированы на год.
  • Планирование на следующий день – самое сложное занятие. Поэтому план должен быть четким, и все дела должны быть расписаны буквально по минутам. Иначе вы ничего не успеете.

Саморазвитие

Когда человек не стремится к самосовершенствованию, его образ жизни становится довольно скучным и неинтересным. Быстро преобразить жизнь помогут несколько способов.

  • Избавьтесь от вредных привычек.
  • Начните ходить в спортзал. Накачайте мышцы, сбросьте лишний вес. Таким образом вы сможете изменить фигуру в лучшую сторону, подняв себе настроение.
  • Читайте книги, в которых имеются психологические рекомендации. Психология как наука дает человеку возможность понять себя и раскрыть все свои возможности. К тому же вы таким образом быстро научитесь понимать людей и в корне измените отношение к себе.
  • Поменяйте свой имидж. Попробуйте использовать на практике новый стиль одежды.
  • Запишитесь на курсы, где преподают различные дисциплины. Так вы расширите свой кругозор и сможете применить новые знания в работе.

Здоровый образ жизни

Данный пункт является одним из важнейших. Когда человек постоянно следит за собой, его общее состояние всегда находится в норме. Такой индивид всегда обладает приподнятым настроением. Чтобы научиться жить правильно, выполняйте простые рекомендации.

  • Следите за своим здоровьем. Своевременно обращайтесь к врачу, проходите нужные обследования. Помните, что здоровый человек всегда счастлив и жизнерадостен.
  • Не употребляйте алкоголь для поднятия настроения и не курите, если захотите успокоиться после стрессовой ситуации.
  • Занимайтесь спортом. Даже небольшие пробежки вокруг дома помогут вам поддержать ваше здоровье в норме.
  • Питайтесь правильно. Не переедайте перед сном. Употребляйте в пищу большое количество экологически чистых овощей и фруктов. На завтрак ешьте каши, а на обед – горячую и жидкую пищу.

Пейте больше компотов из натуральных фруктов.

Эффективные техники и упражнения

Любого из нас перемены могут испугать, однако многие все равно мечтают изменить свою жизнь. Поэтому в первую очередь необходимо побороть страх, который вызывает нервозность. Лучше всего избавляет от навязчивых состояний и успокаивает йога. Только такие занятия необходимо проводить каждый день. Для изменения образа жизни подойдет и такое правило: «Мысли, чувства, действия». Когда человек начнет действовать по такому принципу, ему легче будет создавать день, который наступит завтра. А это значит, что он осознанно сможет постепенно изменить свою жизнь так, как хотелось бы.

Кроме того, необходимо постоянно направлять свое мышление на позитив. Для этого вам необходимо использовать настраивающие и жизнеутверждающие фразы, например: «У меня все хорошо»; «У меня все получится» и другие подобные. Для укрепления результата можно использовать такие лайфхаки: в дополнение к утверждениям напишите на листе бумаги различные положительные установки, разместив их на стенах или на холодильнике.

Есть и другие методы, которые можно претворить в свою жизнь.

  • При помощи наводящих вопросов, которые нужно задать себе, попробуйте быстро изменить свое сознание. Например, можно спросить себя: «Что меня беспокоит на самом деле?»; «Хотел (а) бы я решить эти проблемы?» Как только вы ответите на данные вопросы, вы сможете понять, что готовы к переменам.
  • Всегда помните: чем больше вы думаете о том, что ваша жизнь ужасна, тем хуже вы себя чувствуете в эмоциональном плане. Негативное настроение парализует волю и психику человека. В таком состоянии вам тяжело будет что-либо предпринять. Поэтому начинайте раз за разом устранять свои негативные установки. Тогда тяга к изменениям в судьбе усилится.
  • Стрессовые ситуации вызывают сильнейший паралич душевного состояния человека. Он не стремится двигаться вперед. Поэтому незамедлительно вступите в борьбу с собой и со своими страхами. Только вы можете либо принять стресс, либо прогнать его. Станьте хозяином положения – одержите победу над своими пороками.
  • Научитесь себя уважать. Для этого вам потребуется выполнить следующее задание. Возьмите два листа бумаги. Напишите на одном из них ваши личностные качества, которые вы считаете недостойными. На другом листе бумаги опишите положительные черты своего характера. Перечитайте еще раз свои негативные стороны. Подумайте так: «У каждого есть свои недостатки». Далее постарайтесь смириться с ними. Тогда придет понимание того, что все люди, живущие на земле, несовершенны. Поэтому вы не можете постоянно упрекать себя в чем-либо. Это значит, что вы так же, как и все остальные, достойны уважения.
  • Простите себя. У каждого из нас в прошлом остались ошибки и промахи. Осознайте их, чтобы негативный опыт стал уроком на будущее. Постарайтесь вычеркнуть из памяти все эмоции, которые были связаны с неудачей.
  • Простите своих обидчиков. «Камень за пазухой» – это лишний груз. Избавьтесь от него, прежде чем отправляться в новый путь.
  • Действуйте. Действие – это решение, которое вы должны принять.
  • Учитесь притягивать успех. Это можно делать любыми доступными способами. Очень хорошо помогают занятия медитациями. Только ими заниматься необходимо каждый день, уделяя воплощению методик не менее 15 минут.

При помощи медитаций меняется сознание человека. Такие изменения способствуют изменениям в судьбе.

Что делать, если не получается?

Не каждый человек способен на поступок. Некоторым требуется тщательная моральная подготовка. Изменения своей жизни – это поступок, который достоин уважения. Нельзя заставить человека поменять жизнь. Вместе с тем это и большая ответственность, и довольно огромный труд.

Допустим, что вы готовы изменить свою жизнь, и даже начали действовать, но у вас ничего не получается. Вас мучает вопрос: «Почему никак не получается выйти из круга повседневности?» Возможно, ответ на этот вопрос довольно прост. Для начала попробуйте проанализировать ситуацию. Помогут вам это сделать несколько рекомендаций.

  • Вы любите помечтать, но когда дело доходит до конкретных действий, вы отступаете. Например, вы задумали уйти с малооплачиваемой работы. Однако каждый день тянете с решением. Каждый раз вы придумываете отговорки, никак не можете заставить себя написать заявление об уходе. Дни идут, а вы только мечтаете о том, что вот-вот все в вашей жизни изменится. В этом случае вам нужно перестать «летать в облаках» и приступить к конкретным действиям. Заняться поиском подходящей вакансии, разослать резюме в разные организации. После получения результатов проанализировать их. Сделать выводы, затем уволиться с работы. И это будет ваш первый шаг на пути к новой жизни. Возможно, на новом месте перед вами откроются такие перспективы, что в корне изменят ваш образ жизни.
  • Может, ваша ошибка состоит в том, что вы слишком резко начали действовать. Ваши действия были не совсем продуманы, и вы сейчас терпите неудачу за неудачей. В этом случае вам не стоит отказываться от своей задумки, а нужно остановить свою деятельность на некоторое время, сесть и подумать. Для начала составить точный план действий. Каждый пункт обязательно тщательно спланируйте. Если вы хотите уехать в другой город и там начать новую жизнь, значит, уладьте все домашние дела, накопите некоторую сумму, продумайте время отъезда, купите билет, соберите вещи. На этих действиях также нельзя останавливаться.

Возможно, вам понадобится заранее подумать о будущей работе (связаться с будущим работодателем, обсудить ваши обязанности и зарплату), а также подумать о временном жилье.

Советы психолога

Если вы решили изменить свою жизнь, значит, действительно, нужно это сделать. Однако необходимо помнить, что серьезные шаги даются нелегко. Особенно это необходимо учитывать женщинам. Поэтому подумайте и примите к сведению несколько советов психолога.

  • Если вы одиноки, то изменить все в жизни довольно просто, так как вы ни от кого и ни от чего не зависите. Если вы состоите в отношениях, или у вас имеются близкие люди (муж, дети), то в корне поменять свою жизнь будет довольно проблематично. Для того чтобы выполнить желаемое, вам необходимо будет учесть интересы всех тех людей, кто вам дорог. Однако это не означает, что ничего менять не стоит. Наоборот, всегда нужно стремиться к переменам. И если вы этого сильно хотите, то вам просто придется столкнуться с усложнением задачи.
  • Постарайтесь никогда не отклоняться от заданного маршрута. Если вы стремитесь изменить судьбу, вам не стоит размениваться на различные мелочи и соблазны. Например, вы решили переехать в другой город. Однако в последний момент вам предложили должность с хорошей зарплатой. В этом случае не стоит отказываться от ранее задуманных намерений. Если вы рискуете, значит, вы внутренне уже готовы к переменам. К тому же работодатель, пообещавший высокую зарплату, вас может обмануть, и тогда наступит полное разочарование. Вы останетесь в том же ненавистном месте в окружении тех же людей.

№18 Лариса Парфентьева: Как изменить свою жизнь?

Гостья выпуска — Лариса Парфентьева, писатель, спикер, автор книги «100 способов изменить жизнь» и создатель проекта «Селфквест». Она долгое время работала со «звёздами глянца», но затем исполнила давнюю мечту и стала писателем. Узнаем, как решиться на перемены и сочинить бестселлер!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[05:00] Как разрешить себе делать то, что в глазах окружающих выглядит несерьёзно? Стоит ли слушать чужое мнение?
[08:13] Какие ошибки допускают начинающие творцы? Почему не надо торопиться с выводами?
[09:50] Что делать, если вы сомневаетесь в своём таланте? Как оценить свои результаты?
[12:27] История создания бестселлера «100 способов изменить жизнь» Ларисы Парфентьевой.
[14:22] Этапы работы над книгой. Как сочинить книгу за месяц?
[21:30] Квадрат Декарта. Как помочь себе принять правильное решение?
[27:32] Какие вопросы стоит задавать себе регулярно, чтобы не затонуть, как Титаник?
[31:18] Полезно ли много читать? Как перестать поглощать знания и начать творить?
[35:24] Как сохранять мотивацию? Что кроме неё может стать топливом для серьёзных изменений в жизни?
[40:19] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и приложение.

В выпуске были упомянуты

1) 100 способов изменить жизнь — книга Ларисы Парфентьевой
2) MindJet Manager — инструмент для создания интеллект-карт

Лариса Парфентьева в Интернете

1) larisa_parfentieva — профиль в Instagram
2) lars_parfenter — профиль в VKontakte
3) Лариса Парфентьева — личный сайт
4) МИГ-21, Текстура, Селфквест — образовательные курсы

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», Остин Клеон «Кради как художник»
2) Привычка — концентрация на самых важных делах
3) Сервис — таймер Forest и мессенджер Telegram
4) Вопрос — В каких ежедневных действиях выражается стратегия моей жизни?
5) Фильм — Реальная любовь

Главные идеи выпуска

1. Вдохновлять людей на решительные поступки надо осторожно, потому что одной мотивации для серьёзных изменений мало — необходимо всё хорошенько обдумать.
2. Можно менять жизнь радикально, например, уволиться, не подыскав новое место работы. Но этот способ подходит только тем, кто умеет решать проблемы под давлением срочности. Остальные должны подходить к переменам осознанно.
3. Мечтать о лавровых венках и «золотых горах» можно не раньше, чем вы посвятите своему делу, как минимум, 100 часов. Наивно ждать всё и сразу.
4. Вы заблуждаетесь, если думаете, что написать книгу способен лишь
умудрённый опытом человек, доживший до глубоких седин. Тем, кто одержим идеей и честно трудится, Вселенная всегда помогает, посылая нужных людей.
5. Любой поступок человека продиктован либо страхом, либо любовью. Лучшая мотивация — состояние любви, так как она самодостаточна.

Практические рекомендации

1. Покажите своё творчество на большой площадке: напишите экспертный материал для крупного портала и посмотрите, будет ли ваш он опубликован, а также сколько просмотров, комментариев и отзывов он соберёт.
2. Еси мечтаете написатьк нигу, первым делом определите концепцию и идею, затем составьте интеллект-карту со списком глав, а после этого создавайте идейные наброски для каждой главы.
3. Выделите в расписании временные промежутки, в течение которых вы будете писать книгу, например, 2 раза в неделю по 3 часа.
4. Чтобы понять, какое решение принимать, стоит задать себе вопросы из квадрата Декарта: «Что будет, если я сделаю/не сделаю это?» и «Что НЕ будет, если я сделаю/не сделаю это?». Представьте себе, какие изменения произойдут в каждой сфере вашей жизни через 5–10 лет в том или ином случае.
5. Техника «мультиварка»: забросьте в голову идеи незадолго до того, как нужно будет написать главу. За это время информация обработается, и в нужный момент останется только выложить её на бумагу.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.

 

Текстовая версия подкаста с Ларисой Парфентьевой

[00:10] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Лариса Парфентьева — писатель, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь» и создатель проекта «Селфквест». Поговорим мы о том, что значит быть писателем, а также о том, как принять решение изменить свою жизнь и какие есть для этого оптимальные способы. Лариса, привет!

[00:46] Лариса Парфентьева: Привет, Никит!

[00:47] Никита Маклахов: Как ты осознанно стала на путь своих личных перемен, довольно ярко описано в твоей книге. Меня же интересует немного другое. Скажи, как и каким образом изменилась твоя жизнь в тот момент, когда ты из простого сотрудника издательства «МИФ» стала состоявшейся писательницей? И заодно расскажи, пожалуйста, каково это — быть автором бестселлера?

[01:11] Лариса Парфентьева: У меня очень интересный путь. Я всегда мечтала стать писателем, но всегда думала, что это, наверное, невозможно. На самом деле жизнь после того, как я стала писателем, никак не изменилась, потому что я же к этому шла долгие годы. По факту поменялось только то, что у меня вышла книга. Но я почувствовала гораздо больше ответственности, потому что когда у тебя выходит книга, это значит, ты пишешь о том, в чем ты уверен, а ты сам понимаешь, что человек — такое существо, что невозможно быть в чем-то уверенным на 100%. Как только ты, например, говоришь себе: «Да, жизнь устроена так», тебе обязательно жизнь подбрасывает что-то, показывая, что нет, все может быть устроено совершенно по-другому. Я почувствовала такую странную вещь, как, может быть, отчасти творческий кризис. Потому что книга вышла несколько месяцев назад, и я поняла, что очень много из того, что мне хотелось сказать долгие годы, я сказала, и теперь нужно срочно накапливать что-то новое для того, чтобы выдавать это новое. Но это даже и хорошо, потому что когда ты понимаешь, что тебе постоянно, каждый день нужно генерировать какие-то новые мысли, новую мотивацию, это заставляет тебя двигаться гораздо быстрее. Поэтому я всегда тем, кто занимается не только творчеством, но и вообще любым другим делом, всегда говорю: «Не жалейте, выкладывайте все, что у вас есть, не бойтесь, что у вас закончатся знания, потому что чем больше вы отдадите, тем больше у вас потом будет мотивации снова накапливать, впитывать и получать».

[02:41] Никита Маклахов: Эффект опустошенного стакана, да?

[02:44] Лариса Парфентьева: Угу.

[02:45] Никита Маклахов: Хорошо. Ты вот говоришь про повышенную ответственность после того, как вышла книга, а были ли такие ситуации, когда, возможно, читатели тебе писали, что «прочитал вашу книгу и вместо того, чтобы жизнь изменилась к лучшему, наоборот, стало все плохо, все разрушилось, и теперь не знаю, как все это восстановить»?

[03:05] Лариса Парфентьева: Нет, такого не было. Потому что книга и мои посты — это такие, можно сказать, комплексные знания, и я там всегда пишу, что даже если вы, например, увольняетесь с работы, вы должны взять ответственность на себя за то, как вы будете кормить своих детей, выплачивать кредиты и так далее. Но у меня был другой случай, когда я только начинала свою карьеру вдохновителя (это было, наверное, где-то 3,5 года назад). У меня был друг, который работал в налоговой службе, и ему ужасно не нравилось это делать, он просто сходил с ума. И я как-то очень безответственно его замотивировала на то, чтобы уволиться с этой работы, прокачала мотивацию ему. Он такой: «Да, все, надо увольняться!», и я ему каждый день рассказывала свою историю о том, что надо увольняться. В итоге он уволился с работы… и ничего не поменялось. Просто ничего не поменялось. Он год просидел, работая доставщиком пиццы и периодически раз в месяц говоря мне: «Эх, зачем я уволился с работы?». А потом вернулся в ту же самую налоговую. И я поняла, что если вы увольняетесь с работы, есть два метода — радикальный и оптимальный. Радикальный, например, работает на мне. Если я откуда-то ухожу или увольняюсь, то я потом гарантированно себе что-то нахожу в течение недели-двух. Потому что на мне хорошо работает вот этот вот «горящий хвост», то есть если у меня что-то горит, на этой срочности я могу быстро решить все что угодно. А у некоторых людей, даже если они увольняются, даже если им нечего есть, ничего не происходит. Отвечая на твой вопрос — после книги, после постов такого не было, потому что люди читают в комплексе и уже понимают мою точку зрения, что надо всегда осознанно подходить к изменениям. А вот вначале — да, был такой случай, когда я, честно говоря, пожалела, что кого-то замотивировала изменить свою жизнь.

[05:01] Никита Маклахов: Спасибо, что поделилась интересной историей! Хочу обсудить такой термин, как «позволение себе иметь», думаю, что и ты, и многие слушатели в том или ином виде про него уже слышали. И вопрос этот хочу задать в контексте той профессии, которую ты для себя озвучиваешь, то есть вдохновителя. Как ты для себя поняла, точнее, как ты для себя приняла тот факт, что ты хочешь, можешь и готова работать вдохновителем и что тебе не стыдно перед другими людьми? Ведь часто бывает, что если тебя спросит кто-то взрослый, серьезный, чем ты занимаешься, а ты отвечаешь: «Ну, я вдохновитель», то все на тебя смотрят так с укоризной, потому что — ну, что за работа такая, вдохновитель? Это не на заводе работать, не строить что-то. Что ты думаешь по этому поводу? Как позволить себе иметь и как себе разрешить делать то, что хочешь, пусть даже это звучит несерьезно?

[05:56] Лариса Парфентьева: Хороший вопрос. Мой ответ, наверное, будет состоять из нескольких частей. Первое — по поводу того, как я себе разрешила быть вдохновителем. Прежде всего, я никогда не воспринимала себя как вдохновителя, у меня просто всегда было желание что-то писать, что-то отдавать в мир и своими текстами менять этот мир. Я долго думала, какую выбрать тему. Это был вопрос не в том, чтобы разрешить себе или нет, я просто понимала, что я не могу этого не делать. И на выступлениях я очень часто говорю: «Подумайте о том, чего вы не можете не делать». И когда ты понимаешь: «Ну, вот я не могу это не делать» — это на одной чаше весов, и на другой чаше весов, например, осуждение со стороны общества, неприятие друзей или родных. Что для тебя важнее — всю жизнь идти на поводу у тех людей, которые сами ничего не могут и только говорят тебе о том, что ты не имеешь права это делать, или собственная реализация? Вот когда я просто представила эту чашу весов, что либо я делаю каждый день то, что мне нравится, вдохновляю людей, пишу и вижу от этого эффект, либо я смотрю на тех людей, которые мне кричат что-то во след или поливают грязью. Ответ стал очевиден, поэтому я выбрала продолжать этим заниматься. Второе. Здесь вопрос в том, насколько хорошо ты занимаешься этим делом, которое ты не разрешаешь себе делать. Я просто в какой-то момент поняла, что среди тех, скажем так, российских вдохновителей, которых я знаю и которых не очень много, я действительно одна из лучших. Из 10, или даже если их 20, или даже если их 30, и ты входишь в это число в своей стране, то ты уже должен этим заниматься. Если говорить, например, от текстах, я достаточно объективно смотрю на свои тексты, я очень много книг читаю в рамках своей работы, можно сказать, что по книге в день. То есть за последние несколько лет я прочла более тысячи книг в этом направлении. И я прекрасно понимаю, что то, как я пишу — это, наверное, один из лучших слогов, которые я встречала за эту тысячу книг. Поэтому у меня в этом плане просто есть четкое понимание того, что я это делаю очень хорошо. Это сейчас у меня уже есть такое понимание, поэтому вряд ли меня кто-то сейчас уже сможет остановить просто тем, что «не занимайся этим, вдохновителей много», я лично их не знаю.

[08:13] Никита Маклахов: Сейчас ты достигла уже определенного уровня, и тебе можно не бояться критики. Но ведь у людей, которые только начинают, которые еще полны сомнений, скорее всего, получаться будет не так хорошо, как у тебя после 1000 прочитанных книг и 1000 часов практик. Скорее, они будут довольно часто ошибаться и сомневаться в своих силах. Что бы ты им посоветовала?

[08:35] Лариса Парфентьева: Я недавно выступала на Московской книжной выставке-ярмарке, и ко мне подошел молодой человек, который нашел дело своей жизни, любимое дело, это программирование. Сказал, что у него не получается найти себе заказчиков. Я начала задавать ему наводящие вопросы, интересно же, почему у него не получается. Мы начали разбирать, я подумала, может, это страх успеха, может быть, это что-то идущее из семьи, может быть, он не там ищет заказчиков. В итоге мне вдруг приходит в голову задать ему вопрос: «Парень, а ты сколько часов вообще вложил в программирование?» Он начинает прикидывать и говорит: «Ну, ты знаешь, я в течение двух месяцев уже по часу примерно программирую», и в итоге насчитывает 60 часов. У меня просто отваливается челюсть, потому что я понимаю, что если вы вкладываете 60 или даже 100 часов в какое-то дело, это вообще минимальный порог для того, чтобы у вас начало что-то получаться. 60 или 100 часов — это 1-2 рабочие недели. Никому не понравится, если с ним будет работать человек, который вложил в свое дело 1-2 недели. Поэтому мне кажется, большинство людей просто впадают в иллюзию того, что у них что-то не получается, хотя по факту они просто очень мало времени вложили в практику, им хочется получить сразу и все. А для того, чтобы что-то получить, как по мне, надо полгода-год поработать плотно, каждый день, вкладываясь в развитие своего таланта, и потом уже есть определенные инструменты, которыми нужно пользоваться для того, чтобы проверить, насколько ты вообще хорош в своем деле. Если говорить о каких-то конкретных инструментах — допустим, если ко мне приходят люди тоже пишущие, и они говорят: «Я веду свою группу/паблик/или еще что-то в этом духе, но меня никто не лайкает, не репостит. Наверное, то, что я делаю, никому не нужно». Я им всегда советую связаться с каким-нибудь крупным порталом, на котором гораздо больше аудитории, чем у них в пабликах или в группах, и написать для них, например, какой-то экспертный материал. Я говорю: «Как только у вас будет большой объем, то есть какая-то большая площадка, вы сразу поймете, насколько вы мощные. Во-первых, возьмут у вас ваш материал или не возьмут — это первое. Второе — вы потом посмотрите, например, сколько там было просмотров вашего материала, насколько в рамках большой площадки ваш материал вызывает резонанс». Вторая ошибка у людей — они пытаются в рамках какой-то маленькой аудитории или в рамках своих друзей понять, насколько у них что-то хорошо получается. Я вот против того, чтобы такие исследования проводить. Выходите на большие площадки, попробуйте затестить свое умение на каких-то других просторах, не в тех местах, где вас хорошо знают и оценивают уже с какой-то кривизной.

[11:22] Никита Маклахов: Итак, что же я услышал? Два небольших рецепта для тех, кто хочет перестать сомневаться в себе и в своих силах. Вот что предлагает сделать Лариса. Во-первых, оценивайте свои результаты только тогда, когда вложите достаточное количество времени. Если вы вложили в работу, в любимое дело 50 или 100 часов, не нужно сразу надеяться на золотые горы, просто работайте спокойно, пока не накопится какой-то объем времени, хотя бы часов 200-300. И вторая частая ошибка, которую совершают многие начинающие — это также оценка своих результатов на маленькой выборке. Если вы ведете блог, и на него подписано 100 человек, то не стоит думать, что ваши посты никому не интересны, просто пока что аудитория слишком маленькая. И что советует Лариса — это выбрать какой-то портал покрупнее, попробовать отправить свой материал уже туда и посмотреть, как на него отреагирует более широкая аудитория. Я правильно тебя понял, Олеся?

[12:24] Лариса Парфентьева: Никит, ты вообще замечательно резюмировал.

[12:26] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда продолжим. Я предлагаю немножко вернуться назад к теме твоей книги. Думаю, что у многих людей, даже у каждого из нас рано или поздно возникает идея «а не написать ли мне какую-нибудь книгу». Но до дела и, собственно, до книги, доходит лишь, наверное, у единиц. Так что, пожалуйста, поделись своим опытом. Как ты приняла решение ее написать, как ты выстраивала работу над материалами и в каком режиме работала? Поскольку у нас подкаст про личную эффективность, мне прежде всего интересно услышать, как у тебя получалось сконцентрироваться на книге, избегать каких-то отвлекающих факторов и как получалось организовать работу.

[13:11] Лариса Парфентьева: Я, на самом деле, не ожидала, что у меня так быстро появится книга в издательстве. Потому что мне казалось, что быть писателем — это нечто такое святое, чтобы написать книгу, нужно подготовиться и чтобы тебе было 50-60 лет как минимум. Но я всегда пишу о том (и в книге об этом подробнее), что если ты занимаешься не то чтобы любимым делом, если ты трудишься в рамках своей одержимости, то тебя обязательно заметят, увидят, к тебе придут, предложат и так далее. И вот со мной так же произошло. Я просто разговаривала с моим коллегой Ренатом, который как раз занимается оценкой книг. Я ему сказала: «Я тоже как-нибудь хочу написать книгу», и он говорит: «Ну почему как-нибудь? Вот у тебя уже есть блог, его читают, давай через три дня ты нам предоставишь концепцию, а мы обсудим на редсовете, будем мы делать, либо не будем». И все, через три дня у меня уже была готова концепция, и мы ее запустили. Это было чуть больше года назад. И я до сих пор помню это ощущение, когда мне сказали: «Да, все, делаем!» Это, конечно, было невероятное ощущение, потому что мне показалось, что у меня просто изменился мир, я понимала, что это вообще ключевой момент в моей жизни. Как я работала над дней? Очень просто. Для начала я взяла, открыла MindJet Manager и сделала такой mind map. В mind map я написала около 50 названий глав, которые я могу вместить в книгу. Половина глав уже была написана в рамках моих постов, половина — это были какие-то новые темы, которые я собиралась расписать. После этого в течение нескольких недель я брала каждую главу и тоже в mind map накидывала какие-то пункты, что можно в каждую главу вставить. Допустим, у меня там была глава про перфекционизм, я там вспоминала, что такой-то совет я услышала от такого-то друга, потом я помню такой классный анекдот, который можно туда вставить; потом есть четыре классных совета, вот в этой книге я читала. Допустим, глава про перфекционизм, и в рамках нее было 20 пунктов, которые мне нужно упомянуть для того, чтобы написать эту главу. Дальше я выделила себе два временных слота в своей неделе, это была среда и суббота, в рамках которой я по 2-3 часа уделяла написанию книги. Я всегда за то, чтобы, когда ты что-то пишешь (особенно такое, что тебе нужно сдать к какому-то дедлайну), делать это с таймерами. Мне очень нравится одно приложение, которое называется Forest (лес), оно такое игровое: ты ставишь себе таймер, допустим, на 45 минут, у тебя в течение этих 45 минут растет дерево. И если ты случайно сворачиваешь приложение или убираешь его куда-то, твое дерево умирает. Вот на мне такая история очень хорошо работает, потому что мне жалко было убивать дерево. Я всегда там по 2-3 таких отрезка себе ставила и работала над одной главой в течение 2-3 отрезков, пока росло это дерево. Еще один лайфхак по поводу именно писательской деятельности: у нас одно полушарие отвечает за редактирование, другое — за написание, то есть мы знаем, что одно полушарие — аналитическое, а другое — художественное. Поэтому я всегда советую сначала полностью написать какой-то текст, а потом его уже редактировать. Потому что если ты в процессе и пишешь, и редактируешь, у тебя постоянно работа полушарий переключается, и это очень усложняет процесс. Это второе. Третье — мне очень нравится фраза о том, что «для того, чтобы написать роман, нужно нагрузить себя еще тысячей дел». И я абсолютно уверена в том, что для того, чтобы работать эффективно, у тебя должен быть очень забитый график, очень плотный план. Поэтому на время написания книги я в некотором смысле отправила себя в армию, сделала себе очень плотный график, чтобы у меня всегда была жесткая дисциплина. Следующий лайфхак такой, я его называю «медленноварка», или «мультиварка в моей голове». За несколько дней до того, как я начинаю писать главу, каждый вечер перед сном я думаю о наполнении этой главы, я говорю так: «Я загружаю в свою мультиварку в голове эту главу, и она там варится». Например, мне в среду нужно писать какую-то главу про перфекционизм, я в понедельник и во вторник загружаю идею в «мультиварку» и ложусь спать. И уже к среде, когда нужно писать эту главу, у меня идея готова. В итоге, благодаря вот этим простым, нехитрым правилам, за 2,5 месяца я написала книгу. На самом деле это совершенно обычный, нормальный средний срок, потому что, например, мой коллега, сооснователь издательства Игорь Манн, бывает, пишет книгу за 2 недели. Он просто закрывается где-то на даче и пишет книгу нон-стоп, выключает все телефоны, гаджеты и так далее. В общем, если говорить о том, что вы хотите написать книгу, это можно сделать очень быстро. И я думаю, что ошибка многих людей, которые хотят написать свою книгу, но боятся к ней приступить, в том, что они слишком все усложняют. Потому что книгу можно написать как за 2 недели, как делает Игорь Манн, так и за 3 месяца, в очень расслабленном режиме, как это делала я.

[18:21] Никита Маклахов: Очень интересно, впервые у нас в гостях автор бестселлера. Приятно было услышать от тебя целую пошаговую инструкцию по тому, как написать и издать свою книгу. Для наших слушателей я еще раз повторю основные пункты. Первое, что рекомендует Лариса — это открыть любой редактор интеллект-карт и набросать там структуру, название глав и заметки, идеи которых приходят к вам в процессе, такая общая структура в виде карты. Дальше — выделить себе временные промежутки, временные слоты (у Ларисы это среда и суббота), в которые вы будете работать непосредственно над книгой. Так, для концентрации Лариса использует одно из приложений формата Pomodoro (я думаю, каждый из постоянных слушателей подкаста уже прекрасно знаком с этой методикой), и приложение Forest — это такая игровая версия методики Pomodoro. Следующий принцип, которым стоит руководствоваться (его озвучил, наверное, еще и Хемингуэй), звучит как «пиши пьяным, редактируй трезвым». Иначе говоря, нужно разделять моменты, когда вы пишете текст и когда вы его редактируете. Если пытаться это делать одновременно, то получится не очень удачно. Следующий пункт — это, по мнению Ларисы, построить для себя максимально активный, максимально забитый график, нагрузить себя работой, чтобы повысилась дисциплина и чтобы вы поменьше страдали желанием отложить работу над книгой. И последний, очень интересный трюк — это так называемая «мультиварка в голове», когда вы перед сном закидываете себе в голову какую-то идею — например, идею главы, о которой вам предстоит писать через несколько дней, — и даете там этой идее «приготовиться». К тому моменту, когда вы сядете писать, идея уже будет готова, и можно будет переносить ее на бумагу. От себя добавлю, что один из наших гостей — а именно Армен Петросян — в нашей с ним беседе рекомендовал очень, на мой взгляд, удобное, полезное и практичное приложение именно для написания текстов. Суть его в том, что если вы в этой программе не пишете никаких новых символов в течение какого-то времени, например, в течение десяти секунд, она стирает весь написанный текст. Так что это такая жесткая мотивация, чтобы вы эффективно использовали свое время при работе с текстом. Вот такое резюме. И, как обычно, в сотый раз напомню всем слушателям, что все названия, все ссылки, все-все-все будет в нашем блоге по адресу willbedone.ru.

[21:15] Никита Маклахов: Подкасты — это теория. Интересная, полезная, вдохновляющая, но все же теория. Если вы хотите перейти к практике, если вы хотите внедрить наиболее важные принципы личной эффективности в жизнь под моим чутким руководством, приглашаю вас пройти обучение в «Академии личной эффективности». 30 дней, индивидуальная работа и неизбежный результат. Ссылку на страницу с подробной информацией ищите в текстовом описании подкаста.

[21:31] Никита Маклахов: Теперь я хочу поговорить с тобой о силе принятого решения. Потому что лично я считаю это очень и очень важным моментом на пути жизненных перемен. И даже на себе наблюдал: когда я, допустим, принял окончательное и бесповоротное решение перебраться из России в Таиланд, все стало гораздо проще. Потому что если до этого я сомневался, получится ли у меня перевестись на удаленный формат работы или нет, то после принятого решения все сомнения исчезли, и на удивление все получилось именно так, как я и предполагал. На мой взгляд, одна из причин эффективности такого подхода заключается в том, что как только мы принимаем решение, энергия, которая раньше уходила на сомнения и на какие-то вопросы, высвобождается, и ее можно направить непосредственно на действия. Лариса, что ты думаешь по этому поводу? Как проявляется сила принятого решения в твоей жизни и, возможно, в жизни твоих знакомых и клиентов?

[22:28] Лариса Парфентьева: Никит, ну ты совершенно правильно сказал о том, что до тех пор, пока решение не принято, все будет оставаться по старому и ничего не изменится. Мне очень нравится здесь сравнение с автоматическими дверьми в супермаркете: до тех пор, пока ты просто стоишь на месте и ждешь, чтобы они открылись, ничего не произойдет; но как только ты сделаешь шаг вперед, тогда они откроются и можно будет войти. На самом деле очень много было примеров. Один из последних примеров — вот мне написала буквально вчера одна девушка во ВКонтакте. Она работала уже много лет (по-моему, лет 6) на нелюбимой работе и никак не могла уйти, потому что зарабатывала много денег, но она всю жизнь мечтала быть детским писателем. Она для себя приняла решение, что «все, мне нужно уволиться, потому что эта работа просто убивает меня изнутри и снаружи». У нее не хватало силы воли для того, чтобы параллельно работать и писать детские книги, и она решила просто уйти в никуда, несмотря на то, что у нее не было денег. И она как раз мне написала, что она уволилась и буквально на следующий день после того, как она уволилась, ей позвонила подруга, которая как раз таки работает в одном детском издательстве, и сказала, что они ищут себе сотрудника, на должность которого она может подойти, потому что у нее есть какие-то компетенции. Вот. Мне кажется, что это как раз такая история, которую можно назвать «двери возможностей» — как только ты сбрасываешь с себя какой-то пласт или принимаешь какое-то четкое решение, у тебя мозг уже начинает концентрироваться на том, чего ты хочешь. Поэтому я всегда за то, чтобы все равно выражать на бумаге то, чего ты хочешь; практически все, написанное на бумаге, в конце концов воплощается. Потому что мозг уже начинает у тебя работать совершенно по-другому, включается какой-то GPS навигатор, который начинает тебя активно куда-то вести.

[24:31] Никита Маклахов: Прекрасная иллюстрация. Тогда у меня такой вопрос: а как понять для себя, что ты действительно принял решение? Вот ты привела пример, там все ясно — девушка шесть лет работала, уволилась, очевидно, что она решение приняла. Но у многих людей ведь как бывает — они говорят себе: «С понедельника худею/зарабатываю миллионы/что угодно», но по факту это всего лишь пустой звук, пустое заявление, это не принятое решение. Что конкретно ты можешь посоветовать, чтобы человеку было понятно, что он принял решение? Как это самое решение принять? Вот один из примеров ты привела — это писать на бумаге, то есть как-то материализовать свое решение. А какие еще есть рецепты?

[25:13] Лариса Парфентьева: Есть два вопроса, можно сказать, классических, которые мы задаем для того, чтобы помочь людям принять решение. Вопросы очень простые. Закрываетесь в комнате на полчаса-час и просто погружаетесь, задавая себе вопросы: «Что будет с моей жизнью через 5 лет во всех сферах, если сейчас я ничего не изменю?» Вот подумайте об этом. Это первое. И второй вопрос, противоположный: «Как изменится моя жизнь через 5 лет, если я начну меняться?» И посмотрите на эту картину. Мне кажется, здесь важно понимать одну очень простую вещь: в каждый момент времени вы либо горите, либо гниете, либо вы развиваетесь, либо вы деградируете. У нас, к сожалению, третьего пограничного, какого-то спокойного состояния нет. Потому что движение идет постоянно, вопрос только — куда, в какую сторону идет это движение? В сторону развития или в сторону деградации? На самом деле, если говорить о том, как понять, что ты принял решение — если ты начал что-то делать, значит, ты принял решение. Если ты не начал что-то делать, значит, ты не принял решение. Все. Как понять, что ты принял решение ходить в спортзал? Если ты пошел в спортзал, значит, ты принял решение ходить в спортзал, все.

[26:21] Никита Маклахов: Отлично. Получается, что решение определяется ничем иным, как действием. И чтобы помочь себе в принятии решения, Лариса рекомендует задать себе как минимум два вопроса. Первый звучит так: «Что будет с моей жизнью через 5-10 лет в разрезе каждой жизненной сферы, если ничего не изменится, если я не приму решение?» И второй вопрос: «Как жизнь изменится, если я все-таки это решение приму?» Здесь я не могу не вспомнить так называемый квадрат Декарта, если слушатели с ним не знакомы, я советую его загуглить, почитать в Интернете. Это тоже инструмент для принятия решений, очень похоже на те два вопроса, которые Лариса описала, но при этом также добавляются еще два вопроса. Сейчас я перечислю вкратце все четыре. Итак, квадрат Декарта. Спросите себя: «Что будет, если это произойдет? Что будет, если это не произойдет? Что не будет, если это произойдет? И чего не будет, если это не произойдет?» Четыре вопроса в итоге, которые помогут более точно, более осмысленно принять решение. Сейчас мы с тобой затронули тему, с которой мы так или иначе сталкиваемся практически в каждом из последних выпусков. По сути, это вопросы, которые мы задаем сами себе. Какие вопросы, по-твоему, следует задавать себе на регулярной основе, чтобы ответы на них нас не тормозили, не останавливали, а, наоборот, помогали двигаться вперед? Возможно, у тебя есть какие-то общие правила для составления таких вопросов.

[28:01] Лариса Парфентьева: Первый вопрос, который стоит себе задавать — «Зачем я это делаю?» Каждый раз, когда человек вспоминает, зачем он что-то делает, это либо придает ему сил, либо говорит: «Нет, ты не туда идешь». Если у человека есть какое-то понимание или высший смысл того, что он делает какое-то важное для него самого дело, или дело со смыслом, тогда это то, что помогает ему двигаться еще сильнее, еще быстрее. Второй вопрос: «Как я могу быть эффективнее прямо сейчас? Действую ли я по списку своих приоритетов?» Мне очень нравится история, которую описывает Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться». Он пишет о том, что вот была трагедия, крушение Титаника, и случилась она потому, что команда не следила за безопасностью (что должно было быть главным приоритетом для команды), а целыми днями просто расставляла шезлонги. То есть он говорит о том, что те дела, которыми мы занимаемся каждый день — это как мы забываем о безопасности и просто расставляем шезлонги. А нужно помнить о главных вещах, которые составляют основу вообще нашей жизни. У меня есть специальный стикер, который я очень часто обновляю; я пишу там список своих приоритетов, и он у меня все время перед глазами, чтобы не забывать о том, что нужно делать важные срочные дела в первую очередь и не расставлять шезлонги. И третий вопрос, который стоит тоже задавать себе каждый день, он такой бытовой: «Как уже сегодня или как уже сейчас я могу сделать свою жизнь лучше?» Потому что иногда достаточно каких-то очень простых вещей, очень простых действий для того, чтобы жизнь достаточно сильно изменилась. Самый, наверное, простой пример, который здесь можно привести, связан с едой. Есть исследование, что если вы отказываетесь от поедания чипсов, то это автоматически помогает вам похудеть на 1 килограмм за год, то есть вы просто не набираете этот килограмм, даже если вы раз в неделю едите чипсы. То есть какое-то маленькое изменение помогает вам сохранить на один, скажем так, килограмм жира меньше в вашем теле.

[30:12] Никита Маклахов: Отлично! Тогда вот какой список вопросов получился у нас сегодня. Первый вопрос, который рекомендует задавать Лариса — «Зачем я это делаю?» Такой базовый, самый эффективный вопрос, который повышает нашу осознанность и помогает нам проснуться и понять, соответствуют ли наши действия нашим ценностями и целям. Второй вопрос — «Как быть эффективнее прямо сейчас?» И еще один уточняющий вопрос — «Действую ли я в рамках своих приоритетов?» Разумеется, чтобы действовать в рамках своих приоритетов, у вас эти приоритеты должны быть. Вы тоже можете, как Лариса, повесить стикер перед собой на стену или на монитор, на котором будет обозначен топ ваших приоритетов. И третий, или даже уже четвертый вопрос — «Как я уже сейчас могу сделать свою жизнь лучше?» Ведь часто бывает достаточно сделать небольшое изменение, чтобы через какое-то продолжительное время это небольшое изменение вылилось в большие результаты. Следующая тема, про которую я хотел бы с тобой поговорить, Лариса, это чтение книг. Ты недавно упомянула о том, что прочитала за последнее время около тысячи книг, и читаешь практически каждый день. И я думаю, что работа в довольно знаменитом издательстве «Манн, Иванов и Фербер» тебе в этом помогает, то есть у тебя есть доступ к большому количеству качественной литературы. На твой взгляд, помогает ли чтение большого объема, большого количества книг в движении к переменам и к светлому будущему? Или же это, наоборот, становится в наше время уже больше похоже на информационный фастфуд, когда мы читаем ради самого чтения, вроде узнаем много нового, вроде знаем уже миллион методик, как изменить себя, но по факту в жизни ничего не меняется? Вопрос в том, насколько полезно читать такой объем литературы. И второй подвопрос — как сделать так, чтобы весь этот объем знаний, который в тебя влился, вылился в нечто реальное, осязаемое, в какие-то достижения и результаты?

[32:21] Лариса Парфентьева: Да, хороший вопрос. Мне кажется, это одна из проблем современного мира, в котором очень много информации. Люди просто ходят от тренинга к тренингу, читают от книжки к книжке и в принципе ничего не происходит. Я недавно разработала новую концепцию, которую назвала «путь перемен», и там есть 4 этапа. Не буду все раскрывать, но второй этап называется «путь ученика». Ученик — человек, который накапливает знания, и очень скоро этот ученик должен начать применять эти знания. Мне очень нравится на этот счет фраза «если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» Мне кажется, она очень часто характеризует многих людей, которые только наполняются, наполняются, наполняются, но боятся приступить что-то делать. Ты уже упоминал Хемингуэя, он в своих записках говорил такую интересную вещь (извините за грубое слово): «Первый черновик — это всегда дерьмо». Мне кажется, для того, чтобы научиться переходить из вот этого состояния ученика куда-то дальше и уже применять свои знания, нужно пройти первоначальный этап боли от того, что у тебя что-то не получается. И сделать это очень легко, надо просто поставить себе задачу сделать что-то очень плохо. Я вот в книге тоже приводила отличный пример про Джона Кэссиди, который написал книгу «Жонглирование для неумех». У него 500-страничная книга, и первые 250 страниц он просто рассказывает о том, как ронять эти самые шарики. Он пишет, что как только вы перестанете бояться ронять эти шарики, вам будет гораздо проще и вы сможете дальше уже накапливать часы своей практики. Если резюмировать, мне кажется, огромное количество информации сейчас — это, скорее, во вред. Поэтому у меня всегда основной посыл в том, что я делаю — это просто нужно начать делать, и все. А начать делать можно с того, чтобы сделать что-то плохо, и прям поставить себе цель для начала сделать это плохо. А потом, после того, как вы сделаете плохо, вам уже не будет страшно, и можно будет продолжать делать что-то хорошее.

[34:26] Никита Маклахов: Хочу отметить, что ты привела отличный рецепт по борьбе с прокрастинацией и перфекционизмом. Потому что на самом деле эти понятия очень часто взаимосвязаны, люди откладывают какие-то дела, считая, что в данный момент они не могут сделать эти дела настолько идеально, насколько им хочется. И один из самых эффективных рецептов по борьбе с этим ты как раз озвучила, он заключается в том, чтобы даже не просто позволить себе сделать плохо, а осознанно взять какую-то задачу и сделать ее как можно хуже. И вот это действие — делать как можно хуже — сломает барьер перфекционизма, позволит вам расслабиться и понять, что дальше хуже уже не будет. То есть если вы сделали все максимально плохо, то следующая попытка, следующее действие, следующий повтор этой же задачи гарантированно принесет лучший результат. Давай тогда поговорим о теме мотивации, потому что твоя книга однозначно и безусловно мотивирующая. Но скажу честно, что я лично не особо верю в какой-то действенный эффект мотивации. Потому что мотивация — это, скорее, чувство или эмоция, и, как любое чувство, оно со временем проходит. Кому-то хватает мотивации на пару дней, кому-то, может быть, дольше, но факт в том, что фундаментальные, такие глобальные и прочные изменения в жизни — это дело все-таки не дней и даже часто не месяцев, это длительный процесс. Так вот, что ты думаешь по этому поводу? Как не дать мотивации сойти на нет, и что кроме мотивации может служить таким топливом для долгосрочных изменений в жизни?

[36:10] Лариса Парфентьева: Достаточно хороший инструмент — когда вы честно себе говорите, что вас мотивирует. То есть вы прям составляете список того, какие вещи вас мотивируют, после которых вы продолжаете движение к своей цели. Например, у меня была одна девушка, которая раскручивала свой бизнес (они продавали одежду). И она составила список мотивации для себя, в котором первым пунктом значилась похвала от своих клиентов. Каждый раз, когда она теряла мотивацию, она придумывала себе какую-то штуку, которая помогала ей снова получить похвалу от своих клиентов, и это помогало ей двигаться дальше. Если вы точно знаете, что вас мотивирует, вы понимаете, что нужно сделать, чтобы это получить и начать двигаться дальше. И второй действенный метод — мне кажется, можно себе назначить какую-то награду, например, за достижение какого-то определенного этапа, как с ребенком: сделаешь это, получишь конфетку. Вообще мне кажется, самая лучшая мотивация — когда ты исходишь из состояния любви. У нас есть два состояния: состояние любви и состояние страха, это два чувства, с которых начинается все. Все остальные наши чувства — это производная состояния любви и состояния страха. И в целом, если вы делаете что-то из любви, то вам уже не нужна какая-то дополнительная мотивация. Например, если вы собираетесь идти в спортзал, но не потому, что кто-то вам сказал, что вы толстый, или вы комплексуете, а потому, что вы просто хотите сделать свое тело еще более красивым, еще более здоровым — это из состояния любви. Вам в принципе уже дополнительно мотивация не нужна. Если у вас мотивация из страха, то тогда вам нужно себя мотивировать. Точно так же с каким-то любимым делом. Например, если вы уже занимаетесь своим любимым делом, тем делом, во время которого вам просто становится хорошо, во время которого вы теряете счет времени, вам не нужна в принципе никакая дополнительная мотивация. Я пишу уже давно (я начала писать уже 22 года назад), и всегда, независимо от того, сулило ли мне написание чего-то денег или какого-то результата или не сулило, я все равно садилась и писала, потому что у меня это всегда шло из состояния любви, из внутреннего ощущения того, что я не могу этого не делать. Если это состояние страха, то нам уже нужно себя мотивировать. Например, мы идем на нелюбимую работу, потому что мы боимся, что если мы на нее не пойдем, нам не заплатят денег и тогда нам нечего будет есть — это уже все из состояния страха. Вот когда из состояния страха, конечно, тогда вам нужно себя заставлять. Поэтому самая лучшая мотивация — это делать что-то из состояния любви.

[38:48] Никита Маклахов: Хорошо. А как настроиться, как получить это состояние любви?

[38:52] Лариса Парфентьева: Мне кажется, самый простой способ — взять ручку и листок и написать, что вас вводит в это состояние любви, и максимально часто практиковать эти самые вещи. Еще есть упражнение в практике цигун, называется «внутренняя улыбка». Можете загуглить его и посмотреть, как это делать. Оно тоже достаточно неплохо помогает настроиться на это состояние любви.

[39:15] Никита Маклахов: Угу. Ну что же, что у нас получилось с мотивацией. Первый совет, который рекомендует Лариса — это просто возобновлять мотивацию, то есть понять, что вас мотивирует (например, похвала других людей или какие-то другие награды) и найти какой-то источник или способ регулярного пополнения этой мотивации. Второй пункт в списке — это промежуточные цели и промежуточные так называемые чекпойнты. Разбейте свою глобальную цель на маленькие этапы и за каждый достигнутый маленький этап назначьте себе небольшой приз. Это элемент геймификации, о котором мы довольно подробно общались с Максимом Джабали во втором выпуске (кто еще не слышал, настоятельно рекомендую). Ну и третий, наверное, наиболее действенный совет — это действовать из состояния любви. Если у вас это получится, то никакая дополнительная или сторонняя мотивация вам не понадобится, она будет у вас присутствовать по умолчанию.

[40:13] Лариса Парфентьева: Ты так здорово резюмируешь!

[40:14] Никита Маклахов: Спасибо тебе большое. Наш подкаст на этом постепенно подходит к концу, и сейчас — наша классическая регулярная рубрика, которая состоит сразу из 3 вопросов. В этой рубрике я узнаю, выпытываю у гостей лучшую книгу, лучший сервис и лучшую привычку. Так что Лариса, пожалуйста, поделись со мной и со слушателями подкаста, во-первых, книгой (можно даже своей, еще раз ее озвучить), которая так или иначе связана с личной эффективностью, с изменением и улучшением своей жизни, которую ты любишь, которая произвела на тебя большое впечатление и которую ты рекомендуешь всем прочитать.

[40:53] Лариса Парфентьева: Я посоветую слушателям подкаста две книги. Первая книга — это «Сила воли» Келли Макгонигал. Ты не озвучил, но многие, кто со мной знаком, знают о том, что я похудела почти на 30 килограмм, и во многом благодаря этой книге. Келли — преподаватель Стэнфорда, у нее есть специальный курс, который так и называется — «Сила воли». И она там подробно рассказывает о том, что сила воли — это мышца, которую можно натренировать. Она приводит список особых ритуалов, которые нужно делать для того, чтобы эту силу воли улучшить. Мне еще очень нравится то, что в этой книге научный подход. Вы понимаете, что сила воли — это не какое-то мифическое качество характера, а сила воли — это, по сути, маленький кусочек мозга, который называется «орбитофронтальная кора», и этот кусочек мозга можно особыми способами стимулировать, тогда у вас сила воли будет повышаться. Поэтому очень рекомендую эту книгу почитать. Вторая книга, тоже уже ставшая классикой, бестселлером, называется «Кради как художник» Остина Клеона. Это для всех творческих людей, для тех людей, которые хотят реализовать себя в творчестве. Это такой сильный заряд мотивации, который дарит крылья, помогает начать творить. Гениальная книга, которую нужно прочитать всем. Книгу «Кради как художник» написал Остин Клеон, он художник и писатель, и там очень много вдохновляющих советов. Например, о том, что «стимулирует творчество расстояние и новизна», поэтому надо уезжать как можно чаще для того, чтобы творить. Еще один совет, который там есть, такой культовый: «если вы самый талантливый человек в комнате, меняйте комнату». Ну и еще очень много лайфхаков, которые помогут вам начать творить.

[42:51] Никита Маклахов: Ну что, с книгами мы разобрались. Второй вопрос — это сервис. Любой сервис, который помогает тебе в работе или в жизни, который ты тоже советуешь людям установить и применять.

[43:01] Лариса Парфентьева: Мне очень сильно помогает в работе СберБанк Онлайн, это правда. Я о двух вещах скажу. Первая — это, конечно, Forest, о котором я уже говорила, потому что зависимость от социальных сетей, от смартфонов у нас очень велика. А если вы так же, как и я, боитесь убивать деревце, я думаю, что на вас будет очень хорошо работать это приложение. Вы можете выставлять таймер на то время, которое вам будет удобно, и плюс еще можно подключить своих друзей, и вы увидите онлайн, как у них растут эти деревья, сколько деревьев они посадили за день. Очень хорошее приложение, я его рекомендую. И второй лайфхак, которым я пользуюсь — у меня на телефоне установлен Telegram, там можно отправить сообщения самому себе, и я очень часто использую эту функцию, когда мне приходят в голову какие-то идеи. Например, идеи новых постов или новых книг, просто какие-то идеи или интересные высказывания. Я открываю Telegram, наговариваю сообщение самой себе и потом раз в неделю, в определенный день сажусь, прослушиваю и переношу это все на бумагу.

[44:07] Никита Маклахов: Осталась привычка. Любая привычка, без которой ты себя просто не можешь представить, и которая делает твою жизнь проще, насыщеннее и эффективнее.

[44:16] Лариса Парфентьева: Я думаю, что моя лучшая привычка состоит в том, что я научилась отделять зерна от плевел и делать ставку всегда только на самые важные дела. Мне кажется, это та привычка, которая как раз таки помогает мне добиваться успеха.

[44:34] Никита Маклахов: Хорошо. Тогда можно подвести итоги по рекомендациям. Книги — у нас получилось две штуки. Одна книга, которая не раз уже встречалась в нашем подкасте и которую я сам очень люблю — это «Сила воли» Келли Макгонигал. Вторая книга, которая будет хорошим подспорьем для творческих людей — это книга Остина Клеона «Кради как художник». Рекомендаций сервисов у нас получилось также две. Первый сервис — приложение Forest, которое уже упоминалось чуть раньше в подкасте. Это такая модифицированная геймифицированная версия методики Pomodoro. И вторая рекомендация по приложению (даже немного по приложению, немного по привычке) — это с помощью сервиса Telegram отправлять сообщения самому себе. Напоминаю всем нашим слушателям, что это одна из главных фундаментальных привычек — не держать в голове новые идеи, а сразу записывать их на какой-то носитель. Это гарантирует, во-первых, что идея не пропадет, а второе — что ваша голова будет чище и просто лучше работать. И привычка у нас осталась — это приучить себя концентрироваться на главном. Отлично! Тогда на этом мы будем прощаться. Лариса, спасибо тебе большое за увлекательную и вдохновляющую беседу. Желаю тебе, чтобы твоя вторая книга, во-первых, появилась на свет, а во-вторых, была ещё лучше первой, и чтобы она вдохновила ещё больше людей на осознанные перемены в жизни, на перемены к лучшему. Ну а нашим слушателям я пожелаю помнить, что никогда не поздно встать на путь этих самых перемен и изменить свою жизнь к лучшему. Успехов и до новых встреч!

[46:18] Лариса Парфентьева: Никита, спасибо! До новых встреч!

[46:21] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной подкаст от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальный бонусный документ. В этом документе в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите нам пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам этот бонусный документ. Также не стесняйтесь присылать мне свою обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!

Как за несколько недель изменить свою личность и жизнь

Если вы читаете эту статью, то, вероятнее всего, вы недовольны своими личностными качествами. Что мешает вам жить? Лень? Нерешительность? Трусость? Да это совершенно не важно! Важно только то, что вы можете и должны справиться с этими «недугами».

Это действительно необходимо, чтобы стать счастливым и успешным человеком. Разве вы не хотели бы быть примером для окружающих — близких, друзей и коллег? Мало кто ответит на этот вопрос отрицательно.

Правда жизни состоит в том, что человек часто винит кого угодно кроме себя в собственных неудачах. Да, действительно, бывает так, что другие люди мешают человеку счастливо жить, но зачастую ему мешает он сам.

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону? Ответ очень прост: нужно лишь искренне захотеть этого. Если вы серьезно возьметесь за себя, то результат не заставит себя ждать.

А мы поможем вам в этом и дадим ряд советов, которые пригодятся в этом нелегком деле.

 

Проанализируйте себя и свою жизнь

Анализ — это именно то, с чего следует начать. Выберите время, возьмите листик, ручку и «материализуйте» свои беды, перенеся их на бумагу. Проанализируйте несколько последних лет своей жизни и честно ответьте себе на вопрос о том, что вас не устраивает.

Напишите список ваших проблем на листе бумаги, расположив их по серьезности от большей к меньшей. Затем возьмите каждую отдельно взятую проблему и хорошенько подумайте, что вам мешает от нее избавиться. Запишите ключевые препятствия, стоящие на пути к цели.

И, наконец, задайте себе главный вопрос: «Что я хотел бы изменить в себе?». Честно ответьте на него и запишите все по пунктам, а затем подумайте над тем, как вы можете измениться. Набросайте примерный план действий.

Затем составьте список высот, которые вы бы хотели покорить и список важных дел, которые вы желаете сделать в ближайшее время.

 

Спросите других

Принимайте к сведению советы окружающих. Нет, не стоит слепо следовать им, просто примите их к сведению.

Поинтересуйтесь, например, у друзей или близких, что их больше всего раздражает в вас, какие черты характера им не нравятся. Вероятно, все они будут говорить вещи, отличающиеся друг от друга, но все же некоторые полезные пометки вы сможете сделать.

 

Ищите мотивацию внутри себя

Если вы желаете избавиться от каких-либо изъянов, будь-то плохая физическая форма или негативные черты характера, то вам нужна мотивация. Это то, чего обычно не хватает всем, чтобы начать делать какое-либо дело.

Внешняя мотивация дает очень много сил на свершения. Например, вашей мотивацией могут стать семья/дети, вторая половинка или парень (девушка), с которым (ой) вы желаете вступить в отношения. Но такая мотивация не всегда стабильна.

Другое дело — внутренняя мотивация. Умение мотивировать себя самостоятельно и делать что-либо не для кого-то, а для себя — это очень полезно. Но для того, чтобы приобрести его, вам придется немало поработать и разобраться в себе. В этом деле один из наиболее сильных ваших помощников — самовнушение.

 

Учитесь мыслить позитивно

Необходимо настроить себя на позитивный лад. Если вы привыкли мыслить в негативном ключе, делать из мухи слона и принимать неудачи и поражения близко к сердцу, то вам необходимо перестроить себя.

Начните с «улыбкотерапии». Каждый ваш день должен стартовать с улыбки самому себе в зеркало. Если вдруг случится какая-нибудь неудача (куда же без них-то), то всегда прокручивайте в голове позитивные мысли. Вполне поодойдут даже простые и избитые фразы вроде «Все будет хорошо».

 

Избавьтесь от вредных привычек и займитесь здоровьем

Как известно, в здоровом теле — здоровый дух, а значит, если вы желаете стать человеком, который силен духом, то вам нужно будет немного укрепить свою физическую оболочку. Речь не идет о каких-то серьезных нагрузках или становлении спортсменом.

Для начала достаточно бросить вредные привычки, такие как, например, курение. Также вам стоит задуматься над сведением к минимуму количества употребляемого алкоголя, если вы частите с выпивкой.

Вы не сразу это поймете, но избавление от вредных привычек сделает вас по-настоящему свободным человеком.

Делайте зарядку по утрам, чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь правильно питаться, и тогда вы сами не заметите, как ваша жизнь наполнится позитивом.

 

Боритесь с трусостью

Речь идет не столько о боязни высоты/воды или каких-либо других фобиях, сколько о нерешительности и боязни ответственности.

Если вы боитесь принимать решения, то вам непременно нужно преодолеть этот страх, иначе вы никогда не станете волевой личностью. Но это не значит, что вы должны бездумно принимать те или иные решения, наоборот — все их необходимо тщательно обдумывать и взвешивать, просчитывая возможные последствия. Но перестаньте перекладывать ответственность на окружающих: старайтесь по мере возможности решать и делать все самостоятельно.

К слову, если вы победите какую-либо свою фобию, то наверняка это добавит вам уверенности и поможет избавиться от других страхов. Главное — хотя бы раз переступить через себя, тем самым сделав первый шаг.

 

Попробуйте себя в другой роли

Это отличный прием, который позволяет человеку понять, действительно ли он готов меняться.

Попробуйте стать таким человеком, которым вы хотите стать, хотя бы на несколько дней. Возможно, вам придется делать некоторые вещи через силу, но вы обязательно должны попробовать.

К примеру, постарайтесь притвориться веселым и коммуникабельным человеком, если вы обычно угрюмы и необщительны, чтобы понять, хотите вы на самом деле быть таким, и идет ли вам эта «маска».

 

Смените обстановку

Попробуйте сменить обстановку, если у вас имеется такая возможность. Например, вы можете уехать в другой город или хотя бы в другой район, перебраться в другое жилье.

В конце-концов, смените работу или даже род деятельности. Обстоятельства достаточно сильно влияют на человека, поэтому высока вероятность того, что если в вашей жизни наступят такие «искусственные» перемены, то и вы и она сама изменитесь к лучшему.

 

Работайте на результат

Ваша задача — сделать себя и свою жизнь лучше. Поэтому вы должны приложить все усилия, чтобы достичь результата. Возможно, вам придется буквально заставлять себя делать какие-либо шаги на пути к цели, но будьте волевым человеком. Если вы приняли решение меняться осознанно и искренне желаете этого, то ни одно препятствие не должно помешать вам добиться поставленной цели.

Постоянно думайте о результате — лучшей жизни и об обновленном, успешном себе в ней, и у вас обязательно все получится!

 

Фото: из открытых источников 

Почему мы избегаем перемен к лучшему

Это удивительно, но большинство людей, которые искренне стремятся к переменам, знают, чего хотят и работают ради достижения своих целей сами не позволяют желанным переменам случиться. А все потому, что перемены — это выход из зоны комфорта. И мы даже не осознаем, как в последний миг отказываемся от успеха ради одного единственного — стабильности, а значит безопасности.

Вот что рассказала корреспонденту «МИР 24» психолог из Екатеринбурга Ольга Глушаева:

— Та жизнь, которая есть, может переживаться как скучная, бессмысленная, безнадежная, серая, унылая, утомительная, невыносимая, вызывающая бешенство. Человек жалуется окружающим. Говорит о том, что хотел бы изменить свою жизнь. Вот только некоторые жалобы моих клиентов:

«В наших отношениях уже давно нет ни любви, ни теплоты, ни близости, ни ласки. Я не вижу смысла их продолжать».
«Мне безумно скучно на моей работе. Я хочу уволиться».
«Мне осточертело одиночество».
«Мне надоело жить в городе».
«Я поступил не в тот вуз, чем дольше учусь, тем больше понимаю, что это – не мое».
«Я не могу больше жить с родителями. Мне нужна самостоятельность».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как пиарщику заработать в тайге, степи и тундре

И в большинстве случаев годы идут, а все остается по-прежнему. В том, что есть, невыносимо, но привычно и безопасно. Все понятно, все давно известно и предрешено.

Изменения требуют усилий. А где взять силы, если они уходят на то, чтобы заставить себя терпеть ту жизнь, которая не подходит? Невольно начинает казаться, что сил мало. В действительности, это не так.

Сил много, просто они направлены не туда. А главное – очень страшно. Страшно, потому что впереди ждет неизвестность. Может не получиться. Может стать еще хуже, чем было. И люди остаются на нелюбимой работе, с нелюбимыми людьми, в старой ситуации. А другие люди решаются, и получают ту жизнь, которую хотят!

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир»)

Почему так трудно решиться на перемены

Психологи утверждают, что решиться на перемены нам мешает рептильный мозг, который отвечает за выживание. Именно он — та часть мозга, которая имеет больше полномочий в момент принятия решений.

Мысленно отмотайте временную шкалу в прошлое и представьте, что вы тогда могли бы осуществить эти перемены, что вы уже раньше могли думать и действовать по-другому. Что бы вы имели сейчас в этом случае?

А вот за стремление к изменениям отвечает неокортекс, к которому относятся чувства более высокого порядка, такие, как стремление ко всему новому: образованию, любви, самовыражению, внутреннему росту и так далее. В общем, за все то, что может быть истолковано рептильным мозгом как ненужный риск.

«Поэтому, — говорит московский психолог Галина Демидова, — рептильный (ретикулярный) мозг, при возникновении малейшего намека на изменение привычной ситуации, выдает примитивную, но понятную реакцию – например, страх. Этот сигнал обрабатывает кора головного мозга, преобразует в сомнения, и на выходе мы получаем размышления, уводящие от перемен».

Примерно так. Неокортекс говорит: «Хочу другую, более высокооплачиваемую и интересную работу». Рептильный мозг: «Другую работу? Ну уж нет! А вдруг она будет не соответствовать моим ожиданиям? А вдруг я выйду на новую работу, а там меня ждет разочарование?! Или плохой начальник, который будет меня унижать и гонять весь день без продыха! Или высокомерные коллеги, которые попытаются доказать, что я ничтожество! И вообще, я недостаточно хорош, чтобы меня взяли на приличное место. И я не хочу лишний раз убеждаться в этом. Зачем мне эти риски и стрессы? Страшно».

Кора головного мозга получает сигнал тревоги, преобразовывает в сомнения, на выходе получаем примерно такие размышления: «Я и тут смогу проявить себя, а начальнику скоро на пенсию, и, возможно, я займу его место. А вообще, мне и так хорошо живется, тут много плюсов и отпуск мне всегда дают тогда, когда я хочу».

Анализ поведения слоев головного мозга описан американским физиологом Полом Маклином еще в 1970 году. Вот что рассказывает об этом психолог из Донецка Анна Мирцало:

«Особенностью более древних слоев нашего мозга является стремление к постоянству, комфорту, безопасности и однообразию, желанию сохранить то, что у нас уже есть, удерживая нас в зоне комфорта, сопротивляясь неизведанному новому. А вот на это новое ориентирован неокортекс, здесь сосредоточена способность к анализу и исследованию, постановке целей и разработке планов, принятию решений».

Иногда сопротивление эмоционального и рептильного мозга новому так велико, что человек не в состоянии заглянуть в свое будущее, а без видения своего будущего ему трудно выйти за пределы своей привычной, исхоженной колеи. Ведь эмоциональный и рептильный мозг любят все держать под своим контролем и без видения своего будущего включают состояние тревоги, сигнализируя об опасности. «Опасно!», — кричат они в унисон и включают красную сигнальную кнопку, блокируя любую активность.

Получается, что человек попадает в западню самообмана. То же самое с мечтами о карьерном росте, о высоком уровне дохода, с возможностью разорвать губительные отношения, из которых невозможно ни выбраться.

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир»)

Как справиться со страхом?

На этот вопрос отвечает психолог, тренер, бизнес-коуч из Краснодара Ольга Светлая.

«Для начала представьте себе ситуацию, в которой вы находитесь сейчас, во всей своей неприглядности. Без иллюзий и приукрашивания. Прочувствуйте на уровне тела, как вам надоела нелюбимая работа или как вам плохо в текущих отношениях и т.д. Представили? Почувствовали?

А теперь мысленно отмотайте временную шкалу в прошлое и представьте, что вы уже в прошлом могли бы осуществить эти перемены, что вы уже раньше могли думать и действовать по-другому. Что бы вы имели сейчас в этом случае? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы еще раньше избавились от страха и начали активно менять свою жизнь? Прочувствуйте, как много вы потеряли уже прямо сейчас, избегая перемен в своей жизни.

Наконец, отмотайте временную шкалу в будущее и представьте, что прошло, допустим, десять лет, а вы так и не осуществили этих перемен. Представьте, что вы так и остались в плену страха. Как сложится ваша жизнь? Представили? Понравилось?

Положите на одну чашу весов то, что вы уже потеряли от своего бездействия, и то, что можете потерять в будущем, а на другую чашу весов — дискомфорт, вызываемый переменами. Что для вас окажется важнее?»

Если дело займет не более двух минут, то сделайте это прямо сейчас. Удивительно, как много отложенных дел на самом деле могли бы быть сделаны всего за две минуты и даже меньше! Вынести мусор, просмотреть почту, позвонить родителям, протереть пыль, назначить встречу…

А вот что говорит психолог из Хабаровска Илья Латыпов:

«Как набраться храбрости и решиться-таки на перемены: уехать в другой город, развестись, познакомиться, сменить работу, пойти на учебу, начать бизнес? Я вспоминаю слова, услышанные однажды на терапевтической группе: «только тогда, когда тебе по-настоящему, до тошноты, до физической рвоты станет плохо в той ситуации, в которой ты находишься – только тогда ты сможешь сделать что-то реальное, чтобы ее изменить». Если просто «дискомфортно» — не стоит обольщаться, это слишком малый стимул, чтобы подвергнуть себя ужасу, охватывающему вас за пределами привычного мира… Можно раз за разом «стравливать» энергию, не давая дискомфорту дойти до настоящей точки отчаяния. Отчаяние – хороший стимул, надежда – нет, она всегда оставляет лазейки. Сущность надежды, что как-нибудь что-нибудь «устаканится» – удержать от действия. Иногда это полезно, чаще – нет».

Хороший и действенный инструмент для преодоления страхов предлагает психотерапевт из Москвы Мария Егорова со ссылкой на бизнесмена и путешественника Джеймса Клиара. Он придумал стратегию, которую назвал «Правилом двух минут». Весь секрет в том, чтобы действовать немедленно и фокусироваться на процессе, а не на результате. Так мы можем обмануть свой рептильный мозг и исключить его из процесса принятия решений.

Итак, во-первых, если дело займет не более двух минут, то сделайте это прямо сейчас. Удивительно, как много отложенных дел на самом деле могли бы быть сделаны всего за две минуты и даже меньше! Вынести мусор, просмотреть почту, позвонить родителям, протереть пыль, назначить встречу…

Во-вторых, когда вы хотите достигнуть больших целей, к этому нужно приступить в течение двух минут. Это правило связано с идеей о том, что хорошее случается, стоит только начать работу. Попробуйте! Если хотите сменить работу, прямо сейчас напишите новое резюме и разошлите его. Если хотите пригласить девушку на свидание, не обдумывайте это, просто снимите трубку телефона. Если хотите перевестись в другой вуз, прямо сейчас выясните, какие документы для этого потребуется собрать. И так далее…

Двухминутное правило работает для маленьких и больших целей из-за инерции жизни. Как только вы начинаете делать что-то, становится проще продолжать это делать. Ведь начать всегда труднее всего, а откладывать выполнение задуманного можно вечно, как и читать статьи об этом. Поэтому начните действовать немедленно!

С психологами беседовала Татьяна Рублева

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

 

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Нестандартный Реалистичный Эффективный Подход

по мотивам рассылки «Аудит жизни»

Реальные причины депрессии

Депрессия – это тоска по счастью

Суть депрессии – подавление

Что мешает выйти из депрессии

Помогает ли позитивное мышление?

Как избавиться от депрессии

Средства от депрессии

Выход из кризиса

Страдание – это лекарство от депрессии

Чем могут помочь консультации

 

 

 

Я ПОМОГУ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Приветствую Вас! Меня зовут Владимир Верлинский. О том, что такое депрессия, я знаю не понаслышке. Но я также знаю, как избавиться от депрессии. На этой странице Вы познакомитесь с нестандартным, стопроцентно реалистичным и эффективным подходом не только к избавлению от депрессии, но и к решению других жизненных и личностных проблем.

Если у Вас депрессия, эта статья для Вас и про Вас. Здесь развенчиваются стереотипы и раскрываются неизвестные секреты. Внимательно и вдумчиво прочитайте эту статью до конца, и Вы откроете для себя совершенно новые и неожиданные горизонты. А главное – сможете навсегда избавиться от депрессии.

Проверено на личном опыте и на опыте людей, проходивших консультации.

Нет безвыходных ситуаций. Есть люди, которые не хотят искать выход. Или не верят в то, что он существует.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается, пишите!
В процессе консультаций, которые проводятся дистанционно, мы с Вами проясним Вашу ситуацию и найдем решение Ваших проблем.

Мой адрес — Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.. Подробности здесь. 
.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ 

Я не врач и никого не лечу. Эта статья не медицинская. Под депрессией в ней подразумевается не заболевание, а устойчивое плохое настроение, грусть, тоска, печаль, тяжесть на душе на протяжении длительного времени. 

Дабы случайно не навредить, я не веду переписку и не даю рекомендаций людям, которые проходят лечение у психиатров или психотерапевтов, имеют суицидальные наклонности, принимают сильнодействующие лекарства, употребляют наркотики или злоупотребляют алкоголем.
.

РЕАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ

Депрессия — не признак слабости. Это признак того, что вы пытались быть сильными слишком долго.

Лень и депрессия – это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь.

Большинство людей ищет, образно говоря, «волшебную таблетку» или «волшебную палочку» от депрессии, простое и легкое решение всех своих проблем. Они надеются избавиться от депрессии с помощью каких-нибудь чудодейственных методов, новейших медикаментов, травяных сборов, секретных упражнений, «правильных» аффирмаций, таинственных обрядов, магических заклинаний, сакральных эзотерических знаний и прочих способов уйти от решения своих проблем. Кажется, что надо только НАЙТИ это чудесное волшебное средство – и все проблемы разрешатся сами собой.

Люди часто обращаются с характерным вопросом – как им хорошо себя чувствовать в дерьмовой ситуации, ничего не меняя

Скажу сразу: ничего не меняя, – не получится. Страдания и мучения, как ни странно, часто ведут нас к более счастливой жизни, причем самой короткой дорогой. Потому что не позволяют нам оставаться там, где нам плохо, подталкивают нас к изменениям, к освобождению от иллюзий и заблуждений.

Депрессия чаще всего возникает только из-за того, что в Ваше сознание вкралась ложь о жизни или о самом себе. Избавление от этой лжи, прояснение правды ведет к решению проблемы и избавлению от депрессии. 


Если Вам плохо, надо понять, признать, осознать, ОТ ЧЕГО Вам плохо. И избавиться от этого.


 Как физическая боль сигнализирует о болезни, так душевная боль сигнализирует о том, что в нашей жизни есть проблема, требующая решения. И эту проблему надо решить, а не отвлекаться и не убегать от неё, не пытаться заглушить свою реакцию на эту проблему аффирмациями или антидепрессантами, не уговаривать самого себя, что «всё хорошо» или «всё наладится», не заставлять себя быть «позитивным», когда «на душе кошки скребут».

Классическая психология никак не помогает решить проблему. Наоборот, психология учит, как жить с проблемой. Но, не решив проблему, которая отравляет нашу жизнь, от депрессии Вы не избавитесь  никакими методами. И если Вам сейчас очень хочется убежать с этой страницы и продолжить поиски той самой «чудодейственной таблетки», упражнений или «самого лучшего метода от депрессии», значит, выше сказанное – про Вас. Значит, Вы себя узнали. 

Решить проблему, которая является источником депрессии и которую Вы ощущаете внутри, можно только снаружи. Потому что источник проблемы всегда снаружи, а не в Вас, не в том, что Вы «неправильно думаете» или «неправильно чувствуете». Проблемы решаются не «работой над собой», не «умственным онанизмом», не «изменением отношения», не саморазвитием, а действиями, поступками, реальными изменениями в реальной жизни.

Любая проблема – это всегда что-то не сделанное. И для того чтобы решить проблему, нужно сделать это не сделанное. Или наоборот, прекратить делать то, что не хочешь, перестать терпеть то, что не нравится. Или хотя бы не врать себе, увидеть, признать и осознать свои проблемы, понять, ОТ ЧЕГО Вам плохо. А не заниматься самообманом типа «у меня в жизни всё прекрасно, а депрессия у меня от авитаминоза».

Ни образование, ни «саморазвитие», ни психология, ни эзотерика, ни аффирмации, ни медитации не помогают избавиться от депрессии. Кто пробовал, тот знает. А что же помогает? Помогает ПРАВДА. Большинство проблем порождается заблуждениями (ошибочными, ложными, навязанными извне убеждениями) о себе и о жизни. Эти заблуждения порождают сомнения и страхи, которые не позволяют человеку сделать то, что он хочет, и получить то, что ему нужно. И решить проблему может только правда – избавление от этих заблуждений. И действия, изменения в жизни или поведении, которые из этой правды следуют. 

Большинство людей страдает только из-за того, что поверили в ложь о том, что они «не такие», «неправильные», не идеальные, «не оправдавшие надежд», не соответствующие чьим-то (в том числе — своим) представлениям или идеалам. Эту ложь внедряют все и со всех сторон — начиная с родителей и заканчивая глянцевыми журналами. Эта ложь и равнение на несуществующие идеалы лишает человека ощущения собственной ценности и собственной правильности. И секрет избавления от депрессии прост — позвольте себе быть собой. Ощущение собственной ценности — самое мощное лекарство от депрессии. Если Вы его потеряли, обращайтесь, будем восстанавливать вместе.

Как ни странно, правда о жизни человека часто скрыта от него самого. Находясь в кризисе или  тупике, в плену стереотипов, под грузом обстоятельств и обязательств, человек часто принимает ложь за истину, иллюзию за реальность. В такой ситуации трудно самому разобраться, осознать, что происходит. 

Очень часто вместо того, чтобы решать свои проблемы, человек начинает «работать над собой»: всячески себя «менять», «улучшать» «развивать» и «совершенствовать». Или, следуя рекомендациям, старается «быть позитивным», «поменять отношение к ситуации», «переводить фокус внимания», «снижать уровень важности», «визуализировать желаемое», «контролировать эмоции»… В общем, пытается сам себя обмануть, уйти от себя настоящего и от проблемы, которая требует решения. Но легче не становится – проблема-то остаётся. У человека по-прежнему нет того, что ему  нужно, или наоборот, присутствует то, что отравляет ему жизнь. И от этого он мучается и страдает.

Вам не нужно учиться жить.
Вам не нужно менять себя.
Вам не нужно работать над собой.

Вам нужна правда – о себе и своей ситуации. И изменения, которые из этой правды следуют.

Ни «позитивное мышление», ни «самосовершенствование» не решат Ваши проблемы, не поменяют Вашу жизнь.

Неудовлетворённость жизнью, напряжение и депрессия, ощущение собственной ущербности или ненужности возникают не потому, что Вы «не такие», «неправильные» или недостаточно «развиты». Вы правильные, и Вы правы! Вам нужно всего лишь обратить на себя внимание, услышать самих себя, свое сердце и свои истинные желания. И сделать, наконец, то, чего хочет Ваша душа, – изменить свою жизнь.

Выйти из депрессии вполне реально, для этого нужно только Ваше искреннее желание. Расскажите мне свою историю в письме, и я дам Вам пошаговую инструкцию по выходу из депрессии, скажу и напишу, что конкретно нужно сделать. Анонимность и конфиденциальность гарантируются. Условия здесь.

 .

ДЕПРЕССИЯ – ЭТО ТОСКА ПО СЧАСТЬЮ

Ваша сущность знает, что Вы можете быть счастливы. Ваша депрессия, по сути, – это и есть тоска по счастью. И заставить свою душу «заткнуться» с помощью развлечений, медикаментов или алкоголя – не самый лучший способ для выхода из депрессии. А точнее – это, по сути,  вообще не выход, а наоборот, более глубокое «погружение».

Депрессия – это реакция на противоестественную жизнь. Жизнь, противную Вашему естеству, Вашей душе, Вашей сущности.

Вашу жизнь определяет то, что Вы делаете против своей воли (не хотите делать, но делаете).

«Душу можно насиловать лишь до определенного момента. Потом она просто ломается, как кость ноги».

Депрессия возникает из-за того, что Вы живете по чужому и чуждому лично для Вас сценарию,  заставляете себя делать то, что не хотите , терпите то, что Вас не устраивает. Или, наоборот, запрещаете себе что-то, отрицаете и подавляете свои желания и «неправильные» (с Вашей точки зрения) эмоции.

«Тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины».   

Для избавления от депрессии нужно выявить, увидеть, понять, осознать истинную причину депрессии, посмотреть на ситуацию объективно, увидеть и осознать правду о своей жизни. Бывает так, что депрессия уходит от одного только осознания правды, когда человек видит, что происходящие в его жизни перемены ведут его к счастью, причём самым коротким путём. 

Ваша депрессия возникла не на ровном месте. И нужно не глушить симптомы депрессии, а выявить и устранить её причину. Депрессия сама по себе, по сути, и есть симптом, сигнал, явный признак того, что в Вашей жизни надо что-то менять. 

Источник депрессии, как правило, не в Вашей «неправильности» и не в том, что у Вас «неправильные мысли», а в Вашей неудовлетворённости тем, как Вы живёте.

Депрессия – это состояние души. Неудовлетворённой души. То, что Вы считаете причиной депрессии, очень часто – только повод, спусковой крючок, видимая часть айсберга. Истинная причина может быть гораздо глубже, и Вы её можете не видеть и не осознавать.

Причины депрессии, по сути, обычно две: либо у Вас нет того, что Вам нужно (речь идет не о материальных ценностях), либо присутствует то, что отравляет Вам жизнь. А скорее всего – и то, и другое.

А что отравляет нам жизнь в первую очередь? — Насилие над самим собой, когда мы по каким-то причинам, которые считаем важными и уважительными, делаем то, что не хотим, или терпим то, что нам не нравится.

Депрессия – следствие игнорирования голоса собственной души, наших собственных реальных чувств, которые сигнализируют – мы живём не так, как мы хотим жить на самом деле, что-то нас в нашей жизни сильно напрягает или, мягко говоря, не устраивает. Но современный человек к своим чувствам не прислушивается, подавляет их, игнорирует.  А руководствуется умом, чужими, навязанными ценностями, стандартами и стереотипами. 

Вашу жизнь, и, соответственно, Ваше состояние определяет в первую очередь то, что Вы не хотите делать, но делаете. То, что Вам не нравится, а Вы терпите. Это самое главное в жизни.

Если кто-то не хочет ходить на работу, но ходит — его жизнь определяет именно это действие. Если кто-то страдает в семье или в отношениях, то его жизнь определяется именно тем, что он/она продолжают жить с теми, кто их не устраивает. Понятно, что таких действий может быть много.

Действие против желания определяет вашу жизнь потому, что причиняет страдание. И это страдание забивает все, любые радости жизни. Любая радость будет отравлена. Даже такое чудо, как любовь, будет этим омрачено.

Все то, что приносит вам радость, будет лишь небольшой передышкой от той тяжести, которая над вами висит. Именно передышкой, отпуском, самоволкой, но никак не избавлением. Стремясь за радостью, вы убегаете от ситуации, потому что радостью ее не решить.

Поможет только одно — перестать делать то, что не хочешь, и перестать терпеть то, что не нравится.

Я еще раз повторю, это важно — вашу жизнь и ваше состояние определяет то, что вы делаете против своей воли, не желая этого, заставляя себя.

То, что ты не хочешь делать, то, от чего ты страдаешь, то, что делает тебе плохо — ты знаешь всегда. Этого нельзя не знать. Нельзя не знать, что болит, когда оно болит. Ты всегда знаешь, что не так, от чего тебе плохо. И именно оно определяет твою жизнь.

Видите, как просто изменить жизнь к лучшему? Берешь и перестаешь делать то, от чего тебе плохо. И вопросов «что делать» не возникает — ты знаешь, что у тебя болит. А если не знаешь, значит, врешь себе. И начинать надо с правды.

Страдание от того, что ты делаешь то, чего не хочешь, появляется не просто так. И не в виде наказания. Страдание — это указатель, компас, нить Ариадны, которая выведет тебя туда, где страдания не будет. Именно для того оно и дано нам – во благо – чтобы мы НЕ ОСТАВАЛИСЬ там, где нам плохо.  

 

 

СУТЬ ДЕПРЕССИИ – ПОДАВЛЕНИЕ

Суть депрессии – подавление. Это слова одного смыслового ряда. Причиной депрессии является подавление своих желаний и своих чувств, так называемый «запрет на чувства». Тому, кто следует своим чувствам и желаниям, живет в согласии с собой, депрессия не грозит.

Депрессия может быть следствием подавления так называемых негативных эмоций, таких, как гнев, злость, агрессия, ненависть, обида… Осознание и признание, а также выражение  таких чувств само по себе иногда полностью избавляет от депрессии. Например, если Вас научили, что ненавидеть плохо , депрессия Вам гарантирована.

«Вопреки позитивистскому лицемерному подходу, ненавидеть тех, кто сделал вам плохо, не только позволительно, но даже необходимо. Именно НЕОБХОДИМО. Потому что если вы не позволяете себе ненавидеть того, кто сделал вам плохо, вы начинаете ненавидеть себя.

Здесь есть своеобразный закон сохранения ненависти в природе. А точнее, в одной ситуации.

Либо вы ненавидите того, кто сделал вам плохо – и это адекватная реакция, либо в этой же ситуации вы начинаете ненавидеть себя. И надо понимать, что, ненавидя себя, вы очень сильно вредите себе. И это ужасно – не только потому, что несправедливо, но и потому, что когда ненавидишь себя, из этого нет никакого выхода. Кажется, что нет.

Ненависть к себе невозможно убрать никакими способами. Поэтому все проблемы, вызванные ненавистью к себе, кажутся неразрешимыми. Их и нельзя разрешить. Можно только одно – направить свою ненависть на того, кто ее вызвал. Но для этого надо переступить через запрет. Уродский, иезуитский, лицемерный, но очень прочно укорененный запрет — ненавидеть плохо».

Мы подавляем свои чувства, потому что нас УЧАТ их подавлять. Но природа не создаёт ничего просто так, и «негативные» эмоции нам нужны для того чтобы адекватно реагировать на агрессию и зло. Когда нас унижают, обижают, предают, гнобят, принуждают, именно такие чувства будут адекватной реакцией. А вовсе не лицемерное «прощение», которое предлагают «позитивисты».

ЧТО МЕШАЕТ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Единственный реальный путь для выхода из депрессии – решить проблемы, которые её порождают, изменить свою жизнь, перестать делать то, что не хочешь.

Что же мешает людям изменить свою жизнь и выйти из депрессии?

Во-первых, нежелание признавать наличие проблемы. Еще дедушка Фрейд говорил, что признание проблемы – это 50 процентов ее решения.

Во-вторых, подавление своих желаний и так называемых «негативных» эмоций, неумение слушать свои чувства и им следовать, слепая вера в  «правила», заблуждения и стереотипы. Например, в то, что надо быть сдержанным и позитивным в любой ситуации.

В-третьих, иллюзии, когда человек упорно не хочет видеть правду о своей жизни и своих отношениях. Например, человеку кажется, что у него любовь. А на самом деле никакой любви нет, а есть болезненная зависимость и привычка. Ведь истинная любовь приносит радость и счастье, а не муки и депрессию. Или человек свято верит в то, что можно вернуть прошлое: «Ведь раньше с этим мужчиной мне было хорошо, значит, это можно вернуть»

Мы верим в то, во что нам ХОЧЕТСЯ верить.

В-четвёртых, страхи, как правило – совершенно безосновательные. И в первую очередь – страх изменений и страх неизвестности. Страх – это преждевременное и ошибочное предвидение будущего. То есть, человек может понимать, что его угнетает, но боится от этого отказаться, не решается выбросить это из своей жизни. Налаженная, привычная жизнь, даже та, которая не удовлетворяет и не нравится, оказывается для него непреодолимым барьером.

Об этом подробно здесь:  ЧТО МЕШАЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ 

Иногда депрессия является следствием того, что человек не принимает происходящие перемены, сопротивляется течению жизни (яркий пример  – депрессия после измены и после развода). Хотя на самом деле такие  перемены избавляют и освобождают Вас от того, что Вам не нужно, ведут Вас к новой, лучшей жизни. И я берусь Вам это показать и доказать.

В-пятых, сознательный отказ от своих желаний, привычка жить по инерции, как принято, «как все», как получилось, а не так, как хочешь.

В-шестых, привычка терпеть, слепая вера в необходимость и неизбежность самоограничения, самозаставления, самонасилия и смирения. Христос, мол, терпел, и нам велел (что, кстати, несусветная глупость, так как Христос вовсе не терпел то, что считал неправильным, и уж точно ничего подобного не велел). Именно привычка терпеть плохое является причиной чуть ли всех депрессивных состояний. Вера в необходимость ограничений и самоограничений является, возможно, самой главной причиной депрессий и других проблем большинства людей. Ведь эта вера насаждалась веками.

Об этом подробно –  в статье  САМООГРАНИЧЕНИЕ

В-седьмых, привычка думать о себе плохо, считать себя плохим, недостойным, непривлекательным, слабым, другими словами – неадекватная самооценка, которая, как правило, является следствием уродского воспитания.

Есть еще в-восьмых, девятых и десятых…

Путь к выходу из депрессии, путь к счастью лежит через избавление от этих иллюзий, заблуждений и страхов, через признание и осознание правды о своей ситуации, о себе, своих истинных чувствах и желаниях. Этим мы и занимаемся в процессе консультаций. А следующий, самый важный шаг – это Ваши действия по изменению своей жизни и своего поведения, которые следуют из понимания и осознания этой правды.

 

ПОМОГАЕТ ЛИ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?

«Как выйти из депрессии?». «Как бороться с депрессией?». «Как победить депрессию?». «Как избавиться от депрессии?». Наберите в любом поисковике, и Вас завалят разнообразными  абсолютно бесплатными и абсолютно бесполезными советами … 

Научные и околонаучные определения депрессии весьма туманны, разнообразны и расплывчаты. Так же, как и рекомендации по её устранению. Все эти «Восемь безотказных способов выйти из депрессии» и им подобные советы из арсенала «психологии для домохозяек» никому реально помочь не могут. Потому что их все объединяет один и тот же ошибочный и вредный посыл: не решать проблему, а отвлекаться от неё. Так прямо и заявляют: «способ первый – переключите своё внимание». Или – «займитесь творчеством».

Я рекомендую Вам диаметрально противоположное.

Надо не «переводить фокус внимания», не отвлекаться от проблемы, а РЕШАТЬ её. 

Вас не бесят советы «смотреть на жизнь проще», «находить во всём хорошее», «радоваться всему, что имеешь», «почаще улыбаться и прощать»? Вы всё ещё верите в чудодейственную «силу» «позитивного мышления»?

Улыбка — еще не признак наличия у человека позитива. Очень часто это лишь признак умелого игнорирования окружающего дерьма.

Ни самосовершенствование, ни работа над собой, ни спорт, ни чтение, ни аффирмации, ни медитации, ни творчество, ни «позитивное мышление» не избавят Вас от депрессии, если у неё есть реальная причина. И пока Вы не устраните эту причину, пока не откажетесь от «дерьма», – от того, что отравляет Вашу жизнь, – никуда Ваша депрессия не денется. Причём это самое «дерьмо» (Вы уж извините за грубость) может находиться как в Вашем сознании (в виде устойчивых заблуждений о жизни и о самом себе), так и в Вашей жизни – в виде напрягов, самоограничений, самозаставлений, насилия над собой и своей сущностью.

Вы можете научиться скрывать свою неудовлетворённость даже от самих себя, но Вы не можете её не чувствовать.

Вы можете глушить её антидепрессантами, но их действие ограничено по времени, и их нельзя принимать бесконечно, не говоря уже о побочных явлениях и вреде для здоровья и психики.

Вы можете притворяться «позитивными» и старательно и натужно улыбаться  хоть круглосуточно. Но это ничего не поменяет ни в Вашей жизни, ни в Вашем состоянии. Не говоря уже о том, что натужность и неестественность Вашей улыбки чувствуется за версту.

Вы можете сколько угодно самосовершенствоваться, отвлекаться и развлекаться, но от депрессии таким образом Вам не уйти. 

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Так что же нужно делать, чтобы выйти из депрессии?

Первый этап – ПРОЯСНЕНИЕ (переосознание)избавиться от иллюзий и заблуждений, прояснить свою реальность, увидеть-признать-осознать правду о себе и о своей ситуации, о своих нереализованных желаниях, которые далеко не всегда очевидны Вам самим. Именно этим мы и занимаемся в процессе консультаций.

Второй этап –  ДЕЙСТВИЕ: когда правда названа, сразу становится ясно, чего Вы на самом деле хотите, что делать и в каком направлении двигаться. 

Откажитесь от того, что Вас напрягает.

Человек страдает и мучается, если у него в жизни есть то, что ему не по душе, то, что эту жизнь отравляет. Это может быть что угодно: нелюбимая работа, нелюбимый или изменяющий человек рядом, постоянное самоограничение, самонасилие и самозаставление, разнообразные «напряги», ложное чувство долга или вины, ложь о себе самом, в которую человек поверил (так называемый «комплекс неполноценности»)…  

Перечислять можно долго, но суть одна: человек живёт не так, как он хочет. Заставляет себя или наоборот, запрещает себе, или терпит или смиряется… Или всё это вместе. 

Мы не всегда можем легко и быстро получить то, что хотим иметь. Но отказаться от того, что нас не устраивает, мы можем в любой момент, это всегда вопрос выбора. Нашего выбора. Если Вы хотите избавиться от депрессии, прежде всего, откажитесь от плохого, от того, что Вас не устраивает и отравляет Вам жизнь, устраните это! Или  «этого»! Или «эту»! Ну, Вы поняли. 

Если у Вас в руке заноза, и рука воспалилась и болит, Вы что сделаете первым делом? Правильно, удалите занозу. Так почему, если «заноза»у Вас в жизни, Вы, вместо того, чтобы её удалить, терпите её годами?

Если Вы убеждены, что Вашу «занозу»  вытащить невозможно, я покажу Вам, что это не так. ВСЕГДА можно отказаться от того, что Вас напрягает.

Есть такая шутка: «Депрессия – это когда очень хочется отвести душу, но, куда бы ты её ни отводил, ей всё не нравится».

Я бы сказал по-другому: «Депрессия – это когда ничего не хочется, в том числе – и выходить из депрессии». И вот это уже не шутка. 
Депрессия – весьма коварное состояние. Для того чтобы выйти из депрессии, нужно вроде бы что-то сделать, что-то предпринять. А вот делать-то как раз ничего и не хочется. Вялость, апатия, подавленность, безысходность, утраченный  «смысл жизни» – обычные спутники и симптомы депрессии. И часто бывает так, что бороться с ней нет ни желания, ни сил. И это не случайно.

Бороться с депрессией и отсутствием желания что-либо делать бесполезно. И не нужно. Вы больше не хотите делать то, что делали. Вы больше не хотите жить так, как Вы жили. Ваша душа хочет жить по-другому.

Депрессия часто проходит сама по себе, когда Вы начинаете делать не то, что «НАДО», а то, что Вы ХОТИТЕ.

Большинство людей не позволяют себе делать то, что хотят, а заставляют себя делать то, что надо. Причина этого в том, что нас с самого детства убеждают, что наши желания неправильные и порочные, и до добра не доведут. Но так ли это на самом деле?  Читайте:  ХОЧУ и НАДО — два способа жить.

Делайте не то, что «надо», а то, что Вы ХОТИТЕ делать. Отказаться от того, что напрягает – это первый шаг в направлении выхода из от депрессии. Второй шаг – разрешить себе делать то, что хочешь, то, что себе запрещаешь. Другими словами – осознать и реализовать свои желания.

Так, и только так, проявляется пресловутая «любовь к себе», самоуважение и осознание собственной ценности. Делать только то, что ты хочешь – это и есть «быть собой». И это не значит – жить без усилий. Это означает жить без насилия над своей сущностью, когда усилия – в радость.

Избавиться от депрессии можно только через расслабление, а не через напряжение.

Повторю ещё раз:

для того чтобы избавиться от депрессии, нужно не напрягаться, а расслабляться!

Не заставлять себя, а потакать себе. Не «взять себя в руки», как советуют некоторые «специалисты», а наоборот – дать себе волю.

Если говорить совсем упрощённо, нужно разрешить себе делать то, что хочешь, то, что себе запрещаешь. А если ничего не хочешь, то ничего и не делать. И не ругать себя за это! Только так Вы сможете, в конце концов, понять, чего Вы хотите на самом деле.

Изменять нужно не себя и не отношение к жизни и проблеме, а именно свою жизнь.

У каждого человека есть, образно говоря, свой путь – путь счастья. И «компас»  на этом пути – наша душа, наши чувства. Если мы не прислушиваемся к своим чувствам, не следуем себе, тогда мы сбиваемся со своего пути, и чувства нам об этом сигнализируют. Депрессия – это и есть сигнал тревоги и несогласия нашей сущности с жизнью, которой мы живём. И единственный реальный путь для выхода из депрессии – сделать, наконец, то, чего хочет Ваша душа, избавиться от заблуждений и стереотипов, открыть «новую страницу», коротко говоря – изменить свою жизнь.

Обратите внимание: менять нужно не себя, не отношение к жизни и проблеме, как рекомендуют многие психологи, а именно свою жизнь.

Одно из самых распространённых заблуждений, которое приводит к депрессии, можно упрощённо описать так: «Я недостаточно хорош», «я не такой», «я «неправильный», «мне нужно себя менять». Это опасное и вредное заблуждение, которое вовсю внушается людям сначала родителями и учителями, а потом коучами и психологами всех мастей.

Изменять нужно не себя, а свою жизнь. Депрессия прямо указывает на необходимость таких изменений. Ваша душа не может больше мириться с тем, как Вы живёте, она требует перемен. Даже если они кажутся трудными или невозможными. На самом деле все возможно, и выбор всегда за Вами. Если Вы совсем запутались и не можете разобраться в своей жизненной ситуации, пишите мне – будем разбираться вместе.

Любая проблема — это всегда что-то не сделанное. И депрессия – не исключение. Отсюда еще один «секрет» – исполнять свои желания, ДЕЛАТЬ то, что Вы хотите, но запрещаете себе, или не решаетесь или боитесь… Возможно, даже не решаетесь себе признаться, так как считаете свои желания неправильными.

Многие говорят, что не знают, чего они хотят. И это не удивительно. Когда человек постоянно отказывается от своих желаний, не следует им, не делает то, что хочет, терпит то, что его не устраивает, он, в конце концов, перестает слышать и понимать сам себя. Но это исправимо и поправимо.

Причина депрессии – нереализованные, подавленные, задавленные желания Вашей души – Ваши истинные желания. Для того чтобы выйти из депрессии, надо эти желания осознать и реализовать. Проще говоря – сделать то, что Вы на самом деле и хотите сделать, но не решаетесь или себе запрещаете.

 

СРЕДСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ

Я знаю, что Вы жаждете ясных, простых и конкретных  рекомендаций, советов, рецептов, методов, средств для выхода из депрессии. И, как говорят в Одессе, «их есть у меня». Но я бы назвал все ниже перечисленное скорее средствами для облегчения состояния, чем средствами для выхода из депрессии. Более того, все эти средства, смягчая в той или иной степени неприятные симптомы, зачастую только вредят, позволяя оттягивать и затягивать решение назревших проблем.  

Но в некоторых случаях такие средства могут быть полезными. Например, когда травмирующее событие уже произошло и ничего сделать нельзя. Или когда вы уже сделали то, что нужно для изменения жизни, и хотите побыстрее восстановиться.

Полезными и эффективными могут быть регулярные интенсивные силовые нагрузки в тренажерном зале – метод, который незаслуженно редко применяют при том, что он дает быстрые и ощутимые результаты.

Для тех, кому высокие нагрузки противопоказаны, подойдет лечебная физкультура в поликлинике.

А также плавание, игровые виды спорта, иглорефлексотерапи́я, йога, пранаяма и другие дыхательные упражнения, специальные комплексы типа «5 Тибетцев»,  «Ока Возрождения» или Системы Ниши, медитации, релаксации, прогулки на свежем воздухе, туризм, общение с друзьями, работа в огороде или в саду, рисование, вышивание, вязание и др. хобби, массаж, баня, спа, контрастный душ или душ Шарко, солевые и хвойные ванны, физпроцедуры, ароматерапия, фитопрепараты, травы, настойки, продукты пчеловодства…

При этом важно понимать, что все выше перечисленное – это лишь  вспомогательные средства, которые направлены не на источник депрессии, не на решение проблемы, а на лечение симптомов, на поддержку и реабилитацию нервной системы и организма в целом. Их действие подобно действию обезболивающих: Вы на время перестаёте ощущать боль, но сама болезнь при этом никуда не девается. И как только действие обезболивающих заканчивается, боль становится ещё мучительнее. И даже всех этих мер, вместе взятых, будет недостаточно для выхода из депрессии, если не устранен ее источник.

Потому что депрессия — это болезнь души, а не тела.

Единственный реальный способ избавиться от депрессии – это решить проблему, которая её порождает. Ваша депрессия никуда не денется, если Вы не выявите и не устраните её причину, не осознаете свои заблуждения, не расстанетесь со своими иллюзиями и страхами, не измените свою жизнь. Как сорняк, депрессия будет проявляться вновь и вновь, если Вы не уничтожите её корни.
.

ВЫХОД  ИЗ  КРИЗИСА

Есть такой старый анекдот. 

Встречаются двое друзей перед Новым годом. И один другому жалуется:  

– Представляешь, купил вчера ёлочные игрушки, а они бракованные.
– Как бракованные? Битые, что ли?
– Да нет, не битые.
– А что, не блестят?
– Да нет, блестят. НЕ РАДУЮТ. 

Депрессия — это когда не радует ничего. В жизни каждого человека бывают периоды, которые называются кризисными. В такие моменты мы испытываем страх и неуверенность, тоску и безысходность. Но кризис – это прекрасное время для освобождения от старых заблуждений, переосмысления и переосознания своей жизни, выхода из болота на свой путь – Путь Счастья.

Вот что пишет о кризисе Виталий Мануковский:

«Кризис – вещь естественная, в природе и жизни все перемены происходят через кризис, через революцию, как бы вдруг. Жизнь меняется к лучшему через перелом, который открывает новые пути и новые возможности. Но в современном мире людей учат бояться кризиса. Человек, попадая в кризис, вместо того, чтобы прожить его и выйти в новую жизнь, начинает предпринимать «антикризисные меры». То есть, пытается убежать от кризиса, спрятаться или обмануть себя. А это приводит к тому, что человек постоянно находится в этом кризисе, ПРОДЛЕВАЕТ свое пребывание в нем и может жить в таком состоянии годами.

Выздоровление от любой болезни всегда происходит через кризис. Если болезни не дать пройти кризис, она становится хронической. Или развивается во что-нибудь более сложное и опасное, то, что врачи называют «осложнениями». Таким образом, бегство от кризиса и «антикризисные» действия существенно ухудшают вашу жизнь. 

Кризис нельзя обмануть, все операции по его «сглаживанию»  приводят только к одному – кризис становится хроническим, вы теряете опору под ногами и годами живете в подвешенном состоянии. Единственный настоящий выход из кризиса – это пройти ЧЕРЕЗ него.  

Многие боятся этого, им кажется что кризис — это больно, трудно и унизительно. Но жизнь в хроническом кризисе месяцами и годами, это что — кайф и радость? Сам кризис на самом деле — вещь кратковременная. К тому же, как правило, у человека уже так наболело, что проход сквозь кризис, вместо того, чтобы причинить ему боль, сразу вызывает облегчение и освобождение. В основном так и бывает. В любом случае, когда человек перестает сопротивляться жизни и начинает следовать себе, это ВСЕГДА вызывает огромное облегчение. 

Не бойтесь момента перелома. Приводя вас к кризису, ваша жизнь пытается вам помочь. Она кратчайшим путем ведет вас туда, куда вам нужно. Так же, как высокая температура и насморк при простуде означают, что ваш организм ликвидирует причину болезни, жизненный кризис означает, что ваша сущность решает вашу проблему, чтобы помочь вам перейти на новый – лучший – уровень жизни. Так не мешайте ей – позвольте себе пройти через этот кризис».

Если Вы не видите выхода из кризиса, если Ваш кризис затянулся, пишите  или звоните. Я помогу Вам пройти через кризис, в том числе – через кризис и депрессию после измены и после развода. Ваш кризис  –  это реальный шанс изменить свою жизнь к лучшему. Не упускайте этот шанс! 

 

СТРАДАНИЕ – ЭТО ЛЕКАРСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ

Если депрессия связана с потерей близкого человека или другими сильными потрясениями, тут единственный лекарь – это время. Но даже в этом случае определенные перемены в жизни могут быть необходимыми и целебными. Большое значение имеет общение с близкими, проговаривание своих эмоций. А самое главное – это естественность и искренность. Есть события в нашей жизни, которые можно только прожить, пережить, перестрадать.

В народе раньше говорили, что горе надо выплакать. Не секрет, что после плача обычно наступает облегчение. Так что не сдерживайте слезы, не запрещайте себе плакать, плач – это важный механизм, предусмотренный природой.

И еще один секрет, о котором официальная психология умалчивает:

Страдание — это лекарство от депрессии, горькое, но эффективное.

Да-да, то самое страдание, от которого Вы пытаетесь убежать, то самое страдание, которое Вы пытаетесь заглушить, иногда лечит депрессию лучше любых лекарств. В тех случаях, когда ничего нельзя сделать, когда печальное или травмирующее событие уже произошло, остается только страдать. Бывает так, что, избегая страдания, люди используют для этого всевозможные средства и методы, тем самым растягивая свои страдания на неопределенное время. Так же, как высокая температура лечит простуду, так страдание лечит депрессию. Врачи сейчас рекомендуют не сбивать температуру, если она не поднимается выше критической отметки. Так же и со страданием. Не стоит глушить свою чувствительность антидепрессантами без крайней необходимости. Понятно, что страдать никому не хочется. Но страдание — неизбежная сторона жизни. НИКОМУ, ни одному человеку не дано прожить жизнь без страданий. И если Вы честно страдаете, Ваша депрессия проходит гораздо быстрее, естественным путем и без тяжелых последствий. Возможно, Вам сложно в это поверить, но это так. Ведь веками люди «лечились» в тяжелых ситуациях именно страданием и плачем. Не было ни психологов, ни антидепрессантов, но и депрессией так массово население не страдало. Я не отрицаю необходимость антидепрессантов в определенных случаях, но назначать их должен врач. И если Вы можете без них обходиться, то лучше все же воздержаться и использовать более мягкие средства.

Надо понимать, что страдание лечит депрессию только в тех случаях, когда сделать ничего нельзя (потеря близкого человека, развод, другие сильные потрясения). Во всех остальных случаях страдание само по себе никак не исцелит, если не устранена истинная причина депрессии, ее источник.

.

ЧЕМ  МОГУТ  ПОМОЧЬ  КОНСУЛЬТАЦИИ

Мои консультации в корне отличаются от обычных консультаций психологов и сессий лайф-коучей.

Вы не услышите от меня рекомендаций типа «быть позитивнее», «изменить себя» или «изменить отношение» к проблеме. Я покажу Вам, как эту проблему решить.

Я не буду пытаться «улучшить» Ваше состояние, поднять Вам настроение, примирить Вас с Вашей  жизнью. Вы увидите истинную причину этого состояния и путь её устранения.

Я не буду учить Вас жить в заданных обстоятельствах, я покажу Вам, что во многом Вы сами их создаёте и выбираете. И почти всегда можете отказаться от того, что Вас не устраивает, и тем самым эти обстоятельства поменять.

Как правило, причина депрессии не очевидна самому человеку, в противном случае он бы давно её устранил. Но находясь в кризисе и тупике, в плену стереотипов, под грузом обстоятельств и обязательств, человек принимает ложь за истину, иллюзию за реальность. В такой ситуации бывает очень трудно самому разобраться, осознать, что происходит. Если Вы чувствуете, что не можете выйти из депрессии и решить проблемы самостоятельно, пишите или звоните. Вместе с Вами мы выясним истинную причину Вашей депрессии, наметим пути решения проблемы, а также, если понадобится, подберем вспомогательные средства.

Выйти из депрессии вполне реально, для этого нужно только Ваше желание. Расскажите мне свою историю в письме или по скайпу, и я дам Вам пошаговую инструкцию по выходу из депрессии, скажу и напишу, что конкретно нужно сделать.

Из опыта я знаю, что обратиться за помощью Вам мешают сомнения, стереотипы, страхи, ложный стыд, стеснительность, недоверие, опасение быть непонятым… Найдите в себе силы всё это отбросить и преодолеть. Я гарантирую Вам не только понимание, сочувствие, помощь и поддержку. Вы получите конкретные, ясные, чёткие и понятные рекомендации. И если Вы будете им следовать, Вы решите свои проблемы и избавитесь от депрессии.

Если у Вас есть вопросы по поводу консультаций, не стесняйтесь их мне задать.  

В чём суть консультации?  –  Вы задаёте свои вопросы, рассказываете о том, что Вас беспокоит и тревожит, мы вместе с Вами выясняем причины Вашей депрессии и определяем пути и способы её устранения, подбираем, если нужно, вспомогательные средства для облегчения Вашего состояния. 

Бывает так, что облегчение наступает уже после моего первого ответа на Ваше письмо, когда Вы видите правду о своей ситуации и о себе, получаете понимание, поддержку и подтверждение своей правоты, избавляетесь от комплексов и заблуждений. 

Стоимость консультаций и мои контакты здесь.

 

В статье использованы материалы рассылки «Аудит Жизни» и цитаты Виталия Мануковского, Януша Вишневского, Чарли Чаплина.

Другие статьи по теме: 

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ,   Мой МЕТОД

История успеха: как похудеть и поменять свою жизнь

Многие дамы на собственном опыте знают, как нелегко себя иногда заставить взяться за свое тело и похудеть. Особенно если талия и бедра уже да-а-а-алеко не 60-90 🙂 Хочу вам сегодня рассказать об одном очень близком мне человеке – это наглядный пример того, как можно взять и изменить себя, свою жизнь и свое тело.

Знакомьтесь, это Елена – красивая и успешная жительница города Москва.
Можно, конечно, кокетливо задать вопрос «Как вы думаете, сколько ей лет?» и послушать варианты ответов, но я лучше сразу облегчу задачу: в июне Елене исполнилось 50.

Вы можете ей дать столько? Лично я – нет 🙂 Фото, на всякий случай уточняю, без фотошопного лоска – все как есть.

Сегодня Елена – чуткий и профессиональный фитнес-инструктор, обладательница красивого спортивного подтянутого тела, а также пример для многих женщин разных возрастов.

Но всего лишь недавно все было совсем-совсем по-другому. Во всем – от собственного излишнего веса до ощущения полной ненужности в жизни.

С детства и до недавнего времени Елена жила в небольшом городке за тысячи километров от Москвы. Ее жизнь была похожа на жизни миллионов женщин России: каждое утро подъем на нелюбимую работу, вечера с мужем за телевизором, выходные дома или в компании одних и тех же друзей с одними и теми же разговорами.

С самой молодости Елена работала в городской администрации: нужно было перебирать бумажки и слушать жалобы приходящих людей. «Сплошной негатив и пресность», — говорит она.

Сын вырос и переехал в Москву, без него в жизни и вовсе стало пусто. А отношения с мужем были настолько спокойными, что превратились в «соседские» — просто жизнь двух людей под одной крышей.

Сидячая работа; накапливающаяся на протяжении многих лет неудовлетворенность собственной жизнью; хандра, заедаемая самостоятельно приготовленными блюдами. Вес Елены постепенно прибывал, депрессия, впрочем, тоже.

«Помог», как это часто бывает, не слишком приятный случай. Сын подарил маме подарок на День рождения – поездку в Хорватию. Одно из морских развлечений для туристов – это аттракцион на так называемом бублике: когда резиновый круг привязывают к моторной лодке, а она скользит по волнам, даря своим пассажирам ощущения восторга и экстрима.

В случае с Еленой экстрим вышел настоящим – в тот день на море стояли такие волны, а лодка при этом неслась с такой скоростью, что поездка на бублике получилась далеко не развлекательной, а закончилась для нее серьезным смещением шейных позвонков.

По возвращении в родной город Елена поняла, что проблема нешуточная. Постоянные боли напоминали об этом день и ночь.

Чтобы как-то помочь себе, она стала заниматься суставной гимнастикой по системе Мирзакарима Норбекова. Когда человек оказывается прижатым к стене, отговорки вроде «мне лень» или «нет времени» уже не действуют! И вот уже довольно скоро пошли существенные изменения, и постепенно шея пришла в полный порядок.

Увидев на практическом примере, что даже такую серьезную ситуацию со здоровьем можно исправить, Елена со вздохом посмотрела на свое тело и… взялась за него. В то время она весила 58 килограмм при росте 1 метр 62 сантиметра.

«Идеальным весом человека считается рост минус 100, минус еще 10 килограмм, — говорит Елена. – У меня в любом случае был перебор, и это было видно везде – на животе, на бедрах, на руках».

Пока Елена работала над собой с помощью суставной гимнастики, она вдруг стала входить во вкус физических упражнений. И изменения на физическом уровне стали пробуждать в ней те мысли, которые все время запихивались на самое дно души и сознания.

«У меня была такая усталость от жизни и от однообразной работы, — признается Елена. – В какой-то момент я вдруг ощутила, что я так больше просто не могу, что мне хочется что-то ОТДАВАТЬ людям, быть им полезной».

Не сразу, но шаг за шагом появилось осознание того, что именно спорт – это то, от чего у Елены поет душа, от чего она чувствует себя живой и счастливой. Она вспомнила, что в юности занималась спортивной гимнастикой, и что это еще тогда приносило ей радость. Переборов свои комплексы на тему возраста, она устроилась на новую работу – управляющей фитнес-клуба. Ей хотелось быть ближе к этому миру, который возвращал искру в ее жизнь.

Она выучилась на фитнес-инструктора, стала сертифицированным специалистом по каланнетике, пилатесу, йоге.

Всего за несколько месяцев привела в порядок свое тело и с помощью спорта подтянула все «болтающиеся» мышцы.

На этом фото Елена весит уже 49 килограмм, на 9 меньше того веса, который был для нее «дежурным» на протяжении многих лет!

Кстати, если вы думаете, что новые увлечения Елены были восприняты всем ее окружением с радостью и криками «Давай, вперед, у тебя все получится!», то вы ошибаетесь!

Ей приходилось продираться сквозь заросли негативных установок, причем очень часто они исходили от тех, кто знал Елену на протяжении многих лет.

Но движение всегда порождает движение. Еще раз взглянув на свою жизнь, Елена поняла, что готова распрощаться с еще одной частью своего бытия, которая больше не приносит радости – с мертвыми отношениями с мужем. После 25 лет, проведенных вместе, это было совсем нелегким решением – кто плавал, знает!

Но и глядя вперед, она понимала, что глобально уже не изменится ничего. Расставание никогда не бывает простым, особенно после долгих лет совместной жизни. И все же, силы откуда-то нашлись.

Будучи в центре фитнес-жизни, Елена собирала опыт и уникальные упражнения. И в один прекрасный день она решилась попробовать себя уже в роли тренера, собрав группу барышень, желающих заняться своим телом и своей жизнью.

За короткое время тренинги Елены, в которых она стала сочетать уникальные упражнения по пилатесу, калланетике и йоге, обрели популярность – на них стало приходить все больше и больше народу. Спокойный темп занятий с глубокой проработкой мышц, добрая энергетика Елены и, естественно, результат – все это делало приходящих на ее занятиях женщин более счастливыми и более уверенными в себе. Однажды про ее курсы узнали сотрудницы ФСБ – в результате долгое время ходили именно к ней, чтобы снимать стресс после напряженной работы.

А Елена, ощутив, что именно это и есть ее призвание в жизни, решила не останавливаться на достигнутом, и ровно год назад перебралась в Москву. Набралась опыта в столичных фитнес-клубах, и поняла, что никогда не поздно не только менять свою жизнь, но и начинать что-то свое.

И вот буквально в эти дни в Москве стартуют курсы здоровья, красоты и стройности, которые Елена организовала сама. И это лишь еще одно доказательство того, что никогда не поздно начинать заниматься тем, что тебе нравится. В любом возрасте. При любых исходных данных.

К слову, и человека, с которым Елене комфортно и хорошо, она тоже встретила.

Буквально за 4 года ее жизнь изменилась на 180 градусов. На собственном опыте она поняла – большие изменения начинаются с приведения в порядок своего тела. А вместе с этими метаморфозами происходят и многие другие 🙂

Поскольку я знаю Елену уже очень много лет и вся эта история разворачивалась на моих глазах, то от всей души рекомендую ее курсы всем, кто хочет как минимум заняться собой, а как максимум – поменять свою жизнь в лучшую сторону.

Занятия будут проходить 3 раза в неделю в самом центре Москвы – на Третьяковке, по вечерам с 18:00 и с 19:00 часов (продолжительность тренировки – 1 час). Кстати, сегодня, 12 сентября в 18:00 часов состоится бесплатное пробное занятие. Организационную информацию про курсы можно посмотреть на страничке группы Вконтакте: Fit&Fun

И по стоимости это ну более чем доступно – 2800 в месяц, а если брать более длительные абонементы, то и еще дешевле. (Кстати, кому интересно, то есть и индивидуальные тренировки).

Искренне желаю Елене успеха в ее начинании и горжусь ей! Уверена, что у нее и дальше все будет получаться!

P.S. Друзья, если не сложно, сделайте, пожалуйста, перепост – вдруг пример Елены тоже поможет кому-то сделать важный шаг в своей жизни.

15 простых жизненных изменений, которые вы можете сделать, чтобы стать лучше…

Большинство из нас хотят стать лучше — дома, в офисе или просто по делам. Проблема в том, с чего именно начать?

Пару лет назад я понял, что временами я был придурком по отношению к людям, с которыми работал, и к людям, от которых, как мне кажется, я не мог получить никакой пользы. За последние пару лет я стал намного лучше, работая над собой.

Вот некоторые вещи, которые я ввел в свой распорядок дня, чтобы каждый день становиться лучше.

1. Подумайте, прежде чем говорить

Слова могут иметь большой вес. Вспомните, когда ваша вторая половинка впервые сказала вам, что любит вас. Как здорово это было? Однако слова также могут быть обидными. Вы когда-нибудь рассказывали неуместную шутку или называли кого-то писком? Вы, наверное, потом чувствовали себя довольно паршиво.

Всегда выделяйте пару дополнительных секунд, чтобы подумать о влиянии ваших слов, прежде чем произносить их вслух.

2. Примите перемены

Изменения помогают нам расти как личности.Вместо того, чтобы сопротивляться переменам, вы должны быть открыты для пробования новых вещей, даже если они вас пугают. Например, вы можете нервничать из-за того, что попробуете тот новый тайский ресторан в городе, но вы можете обнаружить свой новый любимый ресторан.

Помимо принятия изменений, вы также должны выступать за позитивные изменения. Вы можете начать программу по переработке продуктов питания или утилизации в офисе, что сделает ваше сообщество лучше.

3. Будьте благодарны

Согласно исследованиям, те, у кого есть журналы благодарности, более оптимистичны и чувствуют себя лучше в своей жизни.Кроме того, те, кто обсуждает благодарность, менее завидуют более богатым людям, более склонны помогать другим и могут предотвратить такие проблемы со здоровьем, как ишемическая болезнь сердца.

4. Делай правильно

Став взрослым, ты определенно должен знать разницу между добром и злом. Допустим, вы не убираете собаку после прогулки. Вам не нужно, чтобы кто-то напоминал вам, что вам следует навести порядок. Вы знаете, что это ваша ответственность и несправедливо оставлять ее там, чтобы кто-то другой вмешался.

5. Используйте свои силы

Помните, что ваши навыки и таланты — это подарок. Не позволяйте им пропадать зря. Если вы умеете играть на гитаре, поделитесь этим с другими. Это принесет радость вам и людям в вашей жизни.

6. Обращайтесь к своим слабостям

В то же время вы также должны осознавать свои слабости. Это еще один способ, который помогает нам расти как личности. Найдите время, чтобы составить список своих слабостей и установить цели, над которыми нужно работать.

Со мной сложно иметь дело.Я это понимаю. Научитесь признавать свои слабости и устранять их, а затем находите способы исправить их.

7. Береги себя

Упражнение. Здоровое питание. Выспаться. Вы слышали этот совет тысячу раз раньше. Но забота о себе — один из лучших способов стать лучше. Например, как вы можете выйти на улицу и поиграть со своими детьми, если вы всегда чувствуете себя вялым? Как вы можете работать более продуктивно, когда вы устали? Вы не только станете счастливее и продуктивнее, но и ваши близкие и коллеги оценят это.

8. Будьте героем

Это не значит, что вам нужно надевать колготки и плащ. Это значит помогать пожилому соседу с продуктами. Открывая двери для других. Покупка чашки кофе человеку перед вами, когда его карта отклонена. Слушать друга, когда его отношения только что закончились.

9. Обращайте внимание на других

Разве это не здорово, когда кто-то спрашивает, как прошел ваш день? Постарайтесь сделать то же самое для других. Даже если вам нужно записывать напоминания в своем календаре, это может иметь большое значение для кого-то, когда вы будете следить за ними о важных событиях.

10. Прекратите расточительство

Тот факт, что у вас может быть пять тарелок еды в буфете «все, что вы можете съесть», не означает, что вы должны это делать — отходы — проблема для индустрии общественного питания. Вы также можете сократить потребление воды, приняв более короткий душ, и уменьшить количество мусора за счет вторичного использования. И не забывайте, что отключение устройств от электросети, когда они не используются, может сэкономить электроэнергию. Во время вашей части, какой бы маленькой она ни казалась, она может быть действительно важна для окружающей среды.

11. Будьте любопытны

Свидетельства, опубликованные в The Huffington Post, показали, что любопытство может помочь укрепить отношения, стимулировать ваш мозг, уменьшить беспокойство, сделать вас счастливыми и помочь вам учиться — даже по неинтересным предметам.

12. Простите себя и других

Люди делают ошибки, даже если это вы делаете ошибки. И иногда эти ошибки действительно больно. Однако вместо того, чтобы тратить свою энергию на эту ошибку или чувствовать себя виноватым, простите этого человека — или себя — и сосредоточьтесь на будущем. Помните, что месть вредна для вашего здоровья, а лучшая месть — это успех и счастье.

13. Не будьте нетерпеливыми

Когда мы теряем терпение, мы раздражаемся и можем сделать то, о чем пожалеем.Спросите себя, что вы чувствуете, если кричите на своего ребенка или коллегу из-за того, что утром торопитесь выйти за дверь или закончить проект? Практикуя терпение, вы не только будете принимать более правильные решения, но и будете чувствовать себя лучше с каждым днем.

14. Будьте собой

Когда вы будете подлинными, вы станете более сосредоточенным, наберетесь смелости, утвердитесь в своей идентичности и сможете определить свои ценности и убеждения.

15. Перестань указывать пальцами

Я никогда не забуду, как учитель начальной школы сказал классу: «Когда ты показываешь одним пальцем, на тебя указывают три пальца.«Все мы сталкиваемся с препятствиями в жизни, но вы не можете использовать это как оправдание, чтобы сдерживать себя или расти как личность.

По словам автора и мотивационного спикера Джека Кэнфилда:

«Помните, вы и только вы несете ответственность за поддержание своей энергии. Откажитесь от обвинений, жалоб и оправданий и продолжайте действовать в направлении своих целей, какими бы приземленными или возвышенными они ни были ».

Часть жизни растет и становится лучше с каждым днем. Какие шаги вы делаете, чтобы улучшить свою жизнь?

Ещё от Inc.

Фотография счастливого человека любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Как изменить свою историю

<Назад ко всем историям

Раскройте силу внутри

Три ваших шага к прорыву

Добавил: Команда Тони

Измени свои мысли, измени свою жизнь. То, как вы думаете и смотрите на мир, влияет на историю, которая будет рассказана о вашей жизни.Ваша история — это один из трех элементов, которые могут привести вас к прорыву, то есть к тому, чтобы научиться создавать устойчивые изменения в своей жизни.

Хотите узнать, как изменить свою жизнь вокруг? Тогда узнайте, как изменить свою историю.

«Мы можем изменить нашу жизнь. Мы можем делать, иметь и быть именно тем, что хотим ». — Тони Роббинс

Мы говорим себе то, во что верим.

Мы часто ограничиваем себя, решая, что не можем что-то сделать, даже не попробовав.Эти ограничивающие убеждения могут заставить нас спросить себя: «Зачем беспокоиться?» или сказать себе: «Это глупо». Когда мы делаем это, мы фактически говорим себе, что ответ «нет», еще до того, как задаем вопрос. Когда мы это сделаем, мы остановим свой рост и остановим свой путь к успеху.

Этот негативный разговор с самим собой — явный знак того, что вам нужно переписать свой рассказ. Наша история влияет на то, что мы делаем, куда идем и как подходим к жизни. Мощная история ведет к жизни, полной возможностей — измените свою историю, измените свою жизнь. Первый шаг к изменению своей истории — перестать рассказывать себе обескураживающие.

Сколько раз вы говорили себе подобное?

Я должен быть идеальным … Я слишком стар … Я просто не такой человек.

Это именно тот тип разрушительных мыслей, которые мешают нам достичь наших целей и, в конечном итоге, наших мечтаний. Обращаясь напрямую к следующим вредным мыслям и относясь к себе с добротой вместо сомнений, вы можете изменить свое мышление и узнать, как изменить себя.

Измени свою историю, измени свою жизнь

Истории, которые мы рассказываем сами себе, составляют нашу идентичность и диктуют, что, по нашему мнению, мы можем и не можем делать. Вот несколько распространенных историй, которые вы рассказываете себе, которые ограничивают ваши возможности для роста и указывают на то, что вам пора переписать свою историю:

«Я должен быть идеальным».

Совершенство — это самый низкий стандарт, который может быть у любого человека, он не оставляет места для роста.Хотя безупречное выполнение задачи на какое-то время может казаться вам приятным, именно благодаря нашим ошибкам мы развиваем свои самые сильные стороны и извлекаем важные жизненные уроки. Если вы что-то сделали идеально, вы действительно ничему не научились — например, как лучше выполнить эту задачу или чего следует избегать. Говоря себе, что нужно быть совершенным, вы ограничиваете свои собственные возможности. Когда вы хотите узнать, как изменить свою жизнь вокруг, вы должны отказаться от совершенства.

Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, стремитесь к уравновешенной жизни.Примите тот факт, что вы будете совершать ошибки, и когда вы это сделаете, используйте их как отправную точку для достижения следующего уровня. Попытки достичь совершенства проистекают из страха перед неудачей. Вместо того чтобы бояться потерпеть неудачу, продолжайте свою страсть независимо от результата.

Как говорит Тони: «Воспользуйтесь возможностью, чтобы учиться на своих ошибках: найдите причину своей проблемы и устраните ее. Не пытайтесь быть идеальным; просто будь отличным примером человека ».

«Моя жизнь тяжелее, чем у кого-либо другого.”

Каждый ведет свою битву. Именно то, как вы решаете справляться с трудностями, определяет, как изменить свою жизнь.

Посмотрите на истории успеха Опры и Тони Роббинсов и на трудности, которые они преодолели, чтобы достичь величия в жизни. Как говорит Тони: «Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям».

Тяжелая жизнь не помешает вам добиться успеха, если вы не скажете себе, что это произойдет. Есть множество примеров тех, кто преодолел, казалось бы, непреодолимые препятствия для достижения величия, и столько же примеров тех, кто родился со всеми преимуществами в мире, которые не смогли жить полноценной жизнью.Когда дело доходит до переписывания истории, вы должны отпустить прошлое.

«Если я проигнорирую это, оно исчезнет».

Если вы хотите научиться изменять себя, вы должны видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Реальность всегда нас догоняет. Хотя иногда мы можем притвориться, что их нет, наши проблемы всегда будут ждать нас, когда мы вернемся. Только когда мы решим встретиться с ними лицом к лицу, они действительно уйдут.

По словам Тони: «Наша цель — не игнорировать жизненные проблемы, но и привести себя в лучшее психическое и эмоциональное состояние, чтобы не только находить решения, но и действительно решать проблемы и действовать.«Внимательно посмотрите на себя и на то, где вы находитесь в жизни, и на те выборы, которые вы сделали, которые привели вас к этой точке. Это не повод ругать себя. Скорее, это шанс провести инвентаризацию и понять, что вам нужно изменить, чтобы переписать свою историю.

«Я слишком молод или слишком стар».

Вы думаете, что слишком стары, чтобы научиться менять свою жизнь?

Вот правда: ваш возраст ограничивает вас только в том случае, если вы позволяете это.Совет Тони: «создавайте видение и никогда не позволяйте окружающей среде, убеждениям других людей или ограничениям того, что было сделано в прошлом, формировать ваши решения. Игнорируйте расхожее мнение ».

Если вы посмотрите на возможную продолжительность жизни до 120 лет, если будете жить правильно, попытка переписать свою историю в 60 лет внезапно кажется очень правдоподобной. Вы можете делать все, что захотите, в любом возрасте — до тех пор, пока вы верите, что это правда, и прикладываете усилия, чтобы воплотить это в жизнь.

«Я просто не из тех, кто счастлив.”

Говоря себе, что вы не «счастливый тип», вы делаете себя несчастными. Счастье — это выбор, который мы делаем, это состояние, в которое мы можем войти своими действиями. Путь к счастью — это нечто большее, чем материальные и поверхностные вещи. Скорее, счастье — это всеобъемлющий способ существования. Когда вы меняете свои мысли, вы узнаете, как изменить свою жизнь — то есть, когда вы выбираете быть счастливым, ваши негативы сменяются позитивными.

Как переписать свою историю
  1. Изучите свои привычки
    Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы хотите изменить, обратите внимание на вредную привычку или привычки, которые приводят к желанию научиться изменять себя.Приводит ли ваша тяга к сахару в 22:00 к избыточному весу? Ваша привычка спать и приходить на работу поздно мешает вашему продвижению по службе? Определив негативные привычки, вы сможете создать более удачные, которые помогут вам переписать свою историю, например, используя отложенное удовлетворение.
  2. Практикуйте каждый день
    Как только вы узнаете свои новые здоровые привычки, практикуйте их каждый день — несмотря ни на что. Составьте запасной план на случай, если обстоятельства помешают вашим новым привычкам, и вы не позволите себе срезать углы.
  3. Сосредоточьтесь на саморефлексии
    Одна из привычек, которые приводят вас к желанию узнать, как изменить свою жизнь, не встречалась с реальностью. Вам нужно сосредоточиться на реалистичном саморефлексии на протяжении всего вашего путешествия и, при необходимости, спрашивать тех, кому вы доверяете, их точку зрения. Вы поправляетесь? Если нет, что еще нужно изменить?
  4. Окружите себя хорошими людьми
    Когда вы проводите время с хорошими людьми, которые любят вас, у вас появляется естественная система поддержки ваших новых привычек, и вы можете переписать свою историю в благоприятной среде.
  5. Продолжайте рисковать
    Если вы хотите узнать, как изменить свою жизнь, вы не можете оставаться в своей зоне комфорта. Вам нужно рисковать, пока вы не освоитесь с этим риском, а затем берите больше. Чем больше вы будете напрягать себя, тем легче вам будет переписать свою историю и изменить свою жизнь.

Как напоминает нам Тони: «Достижение целей само по себе никогда не сделает нас счастливыми в долгосрочной перспективе; именно то, кем вы становитесь, преодолевая препятствия, необходимые для достижения ваших целей, может дать вам самое глубокое и продолжительное чувство удовлетворения.”

Как успешные мы все стремимся к величию, но есть ли что-то, что удерживает вас от следующего уровня успеха и самореализации? Преодолейте ограничивающий вас сюжет, создавая собственный прорыв в игре «Unleash the Power Within» вместе с Тони Роббинсом.

1. Истории, лишающие силы, основанные на этой статье: http://www.inc.com/lolly-daskal/the-9-most-damaging-lies-we-tell-ourself-daily.html

10 способов заново открыть себя, когда вы застряли в жизни (2020)

Быть и чувствовать себя застрявшим в жизни — ужасное место.

Когда вы застряли, кажется, что вы буквально крутите колеса в грязи и бегаете по кругу.

Также кажется, что что бы вы ни делали или ни говорили, ничего не изменится к лучшему, и вы навсегда застрянете в колее.

Если вы не будете осторожны, застревание в жизни может усилить страх, вину, стыд и / или апатию, которые вы уже испытываете. Вы можете застрять еще больше, чем сейчас.

Итак, вместо того, чтобы ничего не делать и позволить себе затянуться в по-настоящему ужасную кроличью нору, давайте рассмотрим 10 способов заново изобрести себя, чтобы вы и ваша жизнь начали отказываться от застревания.

Чтобы получить больше вдохновения, обязательно ознакомьтесь с нашим списком мотивирующих цитат, которые помогут вам добиться прогресса.

Как заново изобрести себя

Когда жизнь начинает казаться слишком скучной, попробуйте следующие способы изобрести себя заново:

1. Сосредоточьтесь на хорошем

Когда у меня дела идут не так хорошо, я понять, что пора остановиться и оценить то, что на самом деле происходит в моей жизни. Обычно я нахожу, что, хотя некоторые из них идут не так хорошо, в значительной степени все еще идет.

Сосредоточение внимания на том, что идет хорошо, поможет вам отвлечься от того, что идет не так хорошо, а также позволит вам быстро выбраться из рутины. То, на чем вы сосредотачиваетесь, увеличивается. Так что вы можете сосредоточиться на хорошем.

2. Измените свою диету

Поскольку 20–30 процентов из нас страдают ожирением, и поскольку большинство проходов в продуктовых магазинах заполнены обработанными продуктами, я думаю, можно с уверенностью предположить, что мы все можем извлечь выгоду, сделав более здоровый выбор, наши диеты.Даже если у вас нет лишнего веса, включение в свой рацион более здоровых продуктов даст только положительные результаты.

Вы можете не только похудеть на несколько фунтов, но и употребление большего количества фруктов повысит ваш уровень счастья и устойчивости, облегчая вам естественное переосмысление себя, чтобы стать более здоровой, счастливой и лучшей версией себя изнутри.

3. Уберите физический беспорядок

Хотите заново изобрести себя? Избавьтесь от всего, что вам больше не нравится, чем вы пользуетесь или не нуждаетесь.Беспорядок — это всего лишь то, что вам не нравится, так зачем держать его под рукой? Чтобы усложнять себе жизнь дольше, чем нужно?

Отдавая, продавая и перерабатывая свои старые вещи, вы действительно сможете найти настоящего ВАС, а это действительно простой способ заново изобрести себя как человека, которым вы всегда хотели быть.

Когда вы правильно расставляете беспорядок, у вас остается лучшая версия самого себя. Это действительно мотивирует жить каждый день в окружении лучших из тех, кто вы есть сейчас.

4. Уберите наш эмоциональный беспорядок

С физическим беспорядком легче справиться, потому что вы его видите. Следовательно, вы знаете, что это есть. Эмоциональный беспорядок намного сложнее, потому что он влияет на то, как вы все думаете и делаете. Однако часто вы даже не подозреваете об этом.

Чтобы начать преодолевать эмоциональный беспорядок, нужно осознавать свои действия, а затем осознавать, как вы себя чувствуете в течение дня. Это означает, что задайте себе кучу вопросов, например:

  • Как я себя чувствую?
  • Почему я так себя чувствую?
  • Могу ли я сейчас что-нибудь изменить к лучшему?

Это поможет вам лучше понять себя, свои действия и свои чувства.Это также поможет вам внести небольшие изменения, чтобы почувствовать себя новой версией себя.

5. Измените свой распорядок дня

Простой способ застрять — это вовлечься в такой распорядок, когда вы все время находитесь на автопилоте. Ваша жизнь стала настолько систематизированной, что вам даже не нужно больше о ней думать. Вот тогда жизнь стала скучной и однообразной; вы чувствуете И выглядите застрявшим.

Хотя я полностью за систематизацию простых вещей, это не значит, что вы можете включить все это на автопилоте и никогда больше не смотреть на это.Взгляните на свою жизнь и посмотрите, что можно исключить, изменить или добавить, чтобы помочь вам заново изобрести себя.

6. Чувствуйте себя некомфортно

Люди застревают, когда слишком довольны своей жизнью. Мы созданы для того, чтобы бросить вызов самим себе! Поэтому старайтесь каждый день делать что-нибудь, что немного выводит вас за пределы зоны комфорта. Это может быть так же просто, как поесть в одиночестве в ресторане, если вы застенчивый человек от природы, или, наконец, надеть это крохотное бикини в желто-желтый-горошек, несмотря на то, что вы знаете, что все смотрят.

Что бы это ни было, бросьте вызов самому себе. Вы обнаружите, что почувствуете себя более уверенно и начнете открываться новые возможности.

7. Изобретите себя заново — вставайте и двигайтесь

Переместите что-нибудь — будь то ваше тело, разум и / или дух, заставьте что-то двигаться, потому что вы не можете решить свои проблемы с той же энергией, с которой вы их создали. Будьте открыты для новых идей и новых способов ведения дел.

Чтобы развлечься, попробуйте почитать книгу, присоединиться к встрече или начать ходить в церковь.Приведите свое тело в движение и улучшите кровообращение, выполняя пилатес , бегая или даже занимаясь садоводством. Если вам нужны большие перемены, чтобы встряхнуть ситуацию, подумайте о физическом переезде в новый дом, новый город или новую работу.

Независимо от того, решите ли вы двигаться немного или много, перемещение чего-либо начнет помогать вам выбраться из тупика и на вашем пути к переосмыслению того, как вы проявляете себя в своей собственной жизни.

8. Выразите себя

Краска. Заниматься йогой. Петь. Играть на музыкальном инструменте.Напишите небольшой рассказ. Это не имеет значения: просто проявите творческий подход и выразите себя как-нибудь.

Это отличный способ освободиться и заново изобрести себя, потому что творчество — это правда того, кем вы выходите. Это безопасно и полезно для здоровья и может стать для вас новым прекрасным местом для изучения.

Делаете ли вы это из-за денег или просто ради радости творчества, мы все творческие существа, и все мы добиваемся большего успеха, когда мы каким-то образом выражаем себя.

9.Медленно

Когда мы застреваем, мы действительно хотим избавиться от него как можно быстрее. Мы не осознаем, что иногда мы застреваем на уровне по причине .

Когда мы находим время, чтобы посмотреть на свою жизнь и на то, что мы думаем о том, что происходит в настоящее время, это дает нам возможность вносить небольшие изменения, которые часто могут иметь огромные и устойчивые результаты.

Вам также не нужно делать огромных кардинальных изменений, чтобы заново изобрести себя. Часто небольшие, медленные изменения — лучший способ стать новой, лучшей версией себя, которую вам легко поддерживать.

Это означает, что вы потратили время на то, чтобы действительно стать лучшей версией себя, а не просто разыграть это.

10. Создайте видение / план своей жизни

Возможно, вы сейчас застряли, но отличный способ почувствовать, что вы на новом пути, — это создать видение или план того, чего вы действительно хотите в своей жизни. выглядит как.

Запишите, как он должен выглядеть и ощущаться. Затем часто пересматривайте этот план. Вырежьте фотографии вашей идеальной жизни и приклейте их на доску визуализации.

Каждый день предпринимайте шаги, чтобы воплотить эти планы в жизнь, и продолжайте, пока вы действительно не начнете воплощать это видение.

Половина битвы за переосмысление — это знать, где вы хотите быть. Если вы не уверены, как это выглядит, доска визуализации или мозговой штурм помогут вам понять, чего вы действительно хотите от жизни.

Когда вы будете готовы заново изобрести себя , эти советы должны стать хорошим руководством. По пути вы, надеюсь, приобретете несколько полезных привычек, которые помогут вам и вашей жизни идти гладко.Они помогут вам пережить трудные времена, которые могут встретиться на вашем пути в будущем.

Жизнь не всегда бывает гладкой. Но когда у вас есть надлежащие инструменты для навигации, вы можете пережить трудные времена быстрее, с гораздо большей грацией и легкостью, чем если бы вы решили выйти из ситуации, используя панику и страх в качестве мотивирующих факторов. .

25 иллюстрированных идей, которые могут изменить вашу жизнь

6 мин чтения

Сократа, которого считают одним из основоположников западной философии, однажды Дельфийский оракул назвал самым мудрым человеком на земле.Когда Сократ услышал, что оракул сделал такое замечание, он решил, что это утверждение неверно.

Сократ сказал: «Я знаю одно: я ничего не знаю».

Возможно, вы и мудрый человек, но все равно ничего не знаете. Вы можете учиться у всего и у всех. На протяжении многих лет мне повезло, что у меня были отличные наставники, учителя, семья, друзья, которые учили меня жизни.

Мы можем узнавать что-то быстро, но часто забываем вещи с той же скоростью — и иногда нам нужно напоминать себе о том, что мы узнали.

Вот 25 напоминаний, которым меня научили другие. Иллюстрировано Марен Кателаан.

1. Борьба — это хорошо

Никогда не говори: «Я больше не могу этого терпеть». Скажите «Давай!»

2. Не жалуйтесь

Жалобы — это самая большая трата времени. Либо сделай что-нибудь с этим, а если не можешь, помолчи.

3. Проводите время с любимыми людьми

Это ваша семья и лучшие друзья.Если у вас нет семьи, создайте ее. Большинство людей в жизни — только посетители. Семья на всю жизнь.

4. Не заводи отношения, если не влюблен

Я делал это не раз. Вам кто-то нравится, и вы думаете: «С таким же успехом мы можем попробовать». Не хорошая идея. Вы либо влюблены, либо нет. Не обманывай себя. Это несправедливо по отношению к вам и другому человеку.

5. Ежедневные упражнения

Я не получал этого до недавнего времени.Здоровое тело — это то, с чего нужно начинать все в жизни. Если вы не можете построить здоровое и сильное тело, что вы МОЖЕТЕ построить в жизни?

6. Вести дневник

Нет, вести дневник не для детей. Это поможет вам стать лучше мыслителем и писателем. Вы можете подумать: «Я не хочу быть писателем». Ну, сколько писем и текстов вы отправляете в день? Все писатели.

7. Будьте благодарны

Скажите «спасибо» всем и каждому.«Спасибо за этот прекрасный день». «Спасибо за ваше письмо.» «Спасибо, что были со мной».

8. Не заботьтесь о том, что думают люди

В конце концов мы все умираем, вы действительно думаете, что имеет значение, что люди думают о вас?

9. Больше риска

Не будь таким слабаком.

10. Выберите отрасль, а не работу

Если вы хотите в чем-то преуспеть, вам нужно потратить на это годы и годы. Вы не сможете этого сделать, если будете перескакивать из отрасли в отрасль.Выберите отрасль, которая вам нравится, и начните снизу. В конце концов, вы найдете идеальную роль для себя.

11. Ведите путь

Когда вы оказываетесь в ситуации, когда все смотрят друг на друга, вам пора идти впереди. Вы лидер, когда решаете им стать. Нет ни посвящения, ни титула. Просто решение.

12. Деньги — не самое главное

Вы должны научить себя не заботиться о деньгах и вместо этого сосредотачиваться на предоставлении ценности.Кроме того, не становитесь слишком зависимыми от вещей, которыми вы владеете, иначе они будут владеть вами.

13. Будьте милы

Я не имею в виду, что вы должны быть пустяком. Вы можете быть кем-то, кто не терпит дерьма и хорошо относится к нему. Только не оскорбляйте людей, не думайте, что вы лучше их, и не ведите себя как идиот.

14. Учиться каждый день

Вам нужно тренировать свой мозг, чтобы оставаться начеку. Вам не нужно читать книгу в день, чтобы учиться каждый день. Учись на своих ошибках.Учитесь у окружающих вас людей — будьте открыты тому, чему они могут вас научить.

15. Отдыхайте до того, как устанете

Даже если вы любите свою работу и каждый день кажется праздником, вам нужно найти время, чтобы отдохнуть. Ты человек, а не андроид, никогда этого не забывай.

16. Не судите

Просто потому, что люди делают другой выбор, чем вы, они не глупы. Кроме того, вы не все знаете о людях, поэтому не судите их — помогите им.

17.Думай о других

Просто будь внимателен, вот и все. У всех нас есть семьи, счета, которые нужно оплачивать, и наши собственные проблемы. Не всегда думайте о себе.

18. Отдавать, не ожидая ничего взамен

Не вести счет. Если вы сделаете это, вы станете озлобленным человеком. Отдавайте исключительно ради радости от дачи. Если вы получаете что-то взамен — отлично, если нет — отлично.

19. Конечной игры нет

У нас, как видов, всего — это .Не пытайтесь во всем разобраться. Приятного путешествия.

20. Наслаждайтесь мелочами

Мне нравятся клише, потому что они верны. Особенно этот. Ты знаешь почему? Все говорят, что знают это, но никто этого не оправдывает. Они просто гонятся за большими вещами.

21. Не относитесь к себе так серьезно

Да, да, вы индивидуальный человек, и люди должны воспринимать вас серьезно, я понимаю. Но в конце концов, мы все — кучка муравьев, преследующих одно и то же.Осветитесь.

22. Не вините людей

В чем смысл? Вы хотите их наказать? Вы не делаете этого с людьми. И не вини себя — ты всего лишь человек.

23. Создайте что-нибудь

Не для того, чтобы оставить наследство, вы все равно будете здесь не для того, чтобы его увидеть, а для того, чтобы быть полезным. Создавайте музыку, напишите книгу, сделайте стол, что угодно. Вы будете довольны собой, плюс вы дадите людям что-то, что они могут использовать или получить от них удовольствие.

24. Никогда не оглядывайся слишком долго

Размышления о прошлом хороши только для одного: учебы.

25. Действуй

Не сиди там просто так, делай что-нибудь. Без действий нет результата.

Возможно, вы много знаете. Но, как и Сократ, мы с вами вообще ничего не знаем. Поэтому мы должны продолжать учиться.

Загрузите PDF-версию этой статьи в формате A6.

На основе оригинальной статьи «25 вещей о жизни, которые я хотел бы знать 10 лет назад».

15 эффективных способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь

«Измените свои мысли, и вы измените свой мир.”~ Норман Винсент Пил

Природа наших мыслей определяет качество нашей жизни, будь она грустной, счастливой и удовлетворенной. Счастливые, оптимистичные, положительные мысли, эмоции и чувства вызывают в нашей системе шум, заставляющий кровь течь свободно и радостно биться сердцебиение.

Они создают пружину в наших ногах и побуждают к действию. Давайте вспомним старинную поговорку о том, что разум — мысли — может двигать горы. С другой стороны, пессимистические, грустные и мрачные мысли создают инерцию и заставляют оставаться прикованными к постели.

Измени свои мысли, измени свою жизнь

Наши действия — это практические проявления наших мыслей, так что же происходит, когда вы меняете свои мысли?

Таким образом, совершенно очевидно, что мы должны изменить образ мышления, чтобы создать счастье и чувство удовлетворения в нашей жизни. Наш мозг хорош тем, что он охотно принимает любые изменения, которые мы вносим в наши модели мышления.

15 эффективных способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь

Вот список из 15 способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

1. Измените свои мысли, создавая положительные утверждения

Утверждения не всегда бывают положительными. Они также могут быть отрицательными. Проклятия, созданные ведьмами, являются отрицательными утверждениями.

На самом деле большинство людей склонны делать отрицательные утверждения. Когда вы постоянно думаете, что не добьетесь успеха в конкретном проекте, это отрицательное утверждение. Утверждения, как отрицательные, так и положительные, влияют на неврологическое функционирование мозга.

Положительные утверждения подобны мантрам. В них есть священная и духовная сила. Давайте проясним, как создавать положительные утверждения. Они не должны быть нормативными или слабыми.

Такие мысли, как «должен», «должен» или «воздерживаться», являются нормативными.

Примеры отрицательных утверждений: «Я не могу». Это «довольно сложно». Утверждения на руке должны быть убедительными и решительными, например «Я могу», «Я буду» или «Я собираюсь». Как упоминалось выше, ваш мозг всегда приспосабливается к вашим образцам мышления и заставляет ваши органы действовать соответственно.

2. Научитесь применять точку

Мы продолжаем размышлять о наших несчастьях, о предполагаемых ошибках, совершенных по отношению к нам теми, кого мы так искренне любили и поддерживали. Мы никогда не перестаем проклинать себя за ошибки, которые, как нам кажется, мы совершили. Что бы случилось, если бы я сделал то или это? Что будет, если я сделаю то или это в будущем?

Это не означает, что мы не должны учиться на своих прошлых ошибках или разумно планировать свое будущее. Единственное, что мы должны перестать думать снова и снова, как только мы извлекли уроки из своего прошлого и приняли решение о своем будущем.

3. Отпустите потребность быть мазохистами

Довольно часто мы любим валяться в своих страданиях. Нам нравится создавать самонаказательные мысли или быть мрачными и пессимистичными. Вот пример:

«Если я начну продавать свечи, солнце перестанет садиться,

Если я начну продавать саваны, люди перестанут умирать».

Я родился невезучим. Ничего хорошего мне в голову не придет.

Такие мысли не только вредно воздействуют на разум, но и отрицательно сказываются на вашем физическом здоровье.

4. Измените свои мысли, считая свои радости и благословения

Большинство людей воспринимают свои радости и благословения как должное и начинают ворчать из-за того, чего у них нет; или, когда они сталкиваются с проблемами и неприятностями. Подумайте только о тех, кому повезло меньше, чем вам. Или подумайте о ситуации, которая могла быть хуже, чем сейчас. Вы плачете, потому что в аварии повредили колено. Что, если сломалась сама нога? Наблюдайте за наполненной половиной стакана, чтобы получить удовлетворение, а на пустую — с решимостью наполнить его.

«Благодарность открывает полноту жизни. Он превращает то, что у нас есть, в достаточно и многое другое. Оно превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Он может превратить трапезу в пир, дом в дом, незнакомца — в друга ». ~ Melody Beattie

5. Цените и наслаждайтесь тем, что у вас уже есть

Отличный способ изменить свои мысли — это ценить и наслаждаться тем, что у вас уже есть. Это не означает, что вы не должны стремиться к еще лучшей жизни.Наслаждайтесь успехом, которого вы достигли, вместо того, чтобы грустить из-за того, чего вы не смогли достичь. Нет ничего плохого в том, чтобы всегда ставить более высокие ориентиры или цели, но неспособность их достичь не должна мешать вам получать удовольствие от того, что у вас уже есть.

«Если вы понимаете, что у вас достаточно, вы действительно богаты». ~ Лао-цзы

6. Измените свои мысли, наслаждаясь радостью своих достижений

Добиться своей цели — это одно; другое — наслаждаться этим после того, как вы его достигли.Например, вы женились на женщине своей мечты, но вскоре после этого она вам наскучила, и вы начали искать новую. Это одна из самых частых причин супружеских разногласий и распадов.

«В жизни нужно стремиться к двум вещам: во-первых, получить желаемое; а после этого наслаждаться. Второго достигают только самые мудрые из людей ». ~ Логан Пирсолл Смит

7. В тяжелых обстоятельствах стойте прямо и высоко держите голову

Мы часто склонны чувствовать себя деморализованными в неблагоприятных условиях.Мы останавливаемся и чувствуем себя низко, как будто сгибаемся под их весом. Это происходит как в прямом, так и в переносном смысле. Однако вы наверняка почувствуете себя лучше, если попытаетесь поднять себе настроение, а также голову, как человек, решивший принять вызов. Это лучший способ выйти из депрессии. Попытайся.

8. Позвольте себе играть по-детски

Дети известны невинностью и простотой ума. Вскоре они забывают ссоры с друзьями и снова начинают играть вместе.Это причина того, что обычно они всегда счастливы и улыбаются. В переводе на язык взрослых мы должны научиться забывать и прощать.

«Великий человек тот, кто не теряет детского сердца». ~ Менций, Книга IV

9. Ищите счастья и удовлетворения в настоящем моменте

Не связывайте счастье с будущими событиями. Я буду счастлив, когда все будет так. Это похоже на откладывание счастья на неуверенное будущее.Лучшая альтернатива — попытаться отложить горе на какой-то момент в будущем, насколько это возможно. Время быть счастливым — сегодня, потому что вчера уже прошло, и нельзя быть уверенным, что завтра принесет счастье.

«Как просто видеть, что мы можем быть счастливы только сейчас, и никогда не будет времени, когда это не сейчас». ~ Джеральд Джампольски

10. Измените свои мысли, будучи хозяином своего настроения

Будьте хозяином, а не слугой собственного настроения.Вы правитель царства счастья. Не позволяйте другим людям или обстоятельствам делать вас счастливыми или грустными. Не полагайтесь на материальные блага, чтобы создать для вас счастье. Вам решать, быть счастливым в любой ситуации. Не позволяйте своему сердцу разбиваться, если вас бросил любимый человек. Если он / она может быть счастлив без вас, то сможете и вы.

11. Просыпайтесь с решимостью оставаться счастливыми в течение дня

Решите первое, что вы просыпаетесь утром, чтобы оставаться счастливыми в течение дня.Проведите некоторое время с цветами и растениями в своем саду. Слушайте пение птиц на деревьях или наблюдайте, как они летают высоко в небе.

Или прогуляться в парк неподалеку. Помните о своей решимости сохранять спокойствие, как только почувствуете приближение неприятностей. Вы несете этический долг, чтобы оставаться счастливыми.

12. Ваше тело — это ваш храм, уважайте его

Держите храм своего тела в чистоте, чистоте и хорошей вентиляции. Не выбрасывайте в него мусор грязных, негативных мыслей и ядовитой вредной пищи.Действительно трудно оставаться счастливым, когда ты болен физически или морально.

Между разумом и телом существует тесная связь. Регулярно выполняйте физические упражнения в соответствии с вашими конституционными потребностями. Подпишитесь на услугу, вдохновляющую на размышления на день, которая мотивирует вас оставаться счастливыми в течение дня.

13. Измените свои мысли, ежедневно медитируя

Большинство гуру йоги и медитации усложняют процесс медитации, используя непонятный жаргон о ее практике и целях.Следовательно, большинство людей, как правило, засыпают во время сеансов медитации и вообще перестают практиковать медитацию.

Также подведите итоги своего дня вечером. Вспомните маленькие хорошие вещи, которые произошли. Вас не задержали в уличном движении. Твоя машина ехала ровно.

Не было проблем с вашим начальником и коллегами. У вас был вкусный обед или кофе. Поблагодарите своих звезд за хороший и счастливый день. Это наполнит вас благодарностью и сделает вас более счастливым человеком.

«Во время медитации ваш метаболизм и частота дыхания снижаются до уровня покоя, вдвое превышающего уровень глубокого сна.~ Майк Лав

14. Сосредоточьтесь на изменении себя, а не на изменении мира вокруг вас

Невозможно изменить мир вокруг вас. Так что перестаньте беспокоиться, когда люди не оправдывают ваших ожиданий. Лучший способ — изменить себя или, по крайней мере, приспособиться к людям или ситуациям, которые вам не нравятся.

«Никогда не недооценивайте свою способность изменить себя; никогда не переоценивайте свою способность изменять других ». ~ Уэйн Дайер

15.Измените свои мысли, используя лучшее из того, что у вас есть

Всегда лучше использовать лучшее из того, что у вас есть, чем тосковать по тому, что вы считаете лучшим. Идеальное состояние бывает только в Утопии, а мир, в котором вы живете, не является таким идеальным местом.

Не беспокойтесь о недостатках. Слово «несовершенство» происходит от слова «совершенство». Даже в самой несовершенной ситуации есть небольшой элемент совершенства.

Вы меняете свою жизнь, меняя свои мысли.Если мысли, которые вы думаете, чисты, ваша жизнь будет чистой.

Верите ли вы, что, изменив свои мысли, вы сможете изменить свою жизнь? Что, по вашему мнению, стоит между вами и полным счастьем? Это твои мысли, что-то или еще кто-то? Я действительно хочу знать, что вы думаете по этому поводу. Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к беседе в разделе комментариев ниже

сообщить об этом объявлении

Комментарии

Радж Риши любит вносить свою скромную лепту для улучшения жизни людей.

подробнее
Вам также может понравиться

То, что я поделюсь с вами, является одним из самых глубоких и сильных стихотворений, когда-либо написанных. Оно называется «Приглашение» и […]

«Так как вы считали, что я способен вести себя прилично, я так и сделал». ~ Пауло Коэльо Если вы хотите улучшить свои отношения, если вы […]

Сколько раз вам приходилось знать что-то наверняка и верить, что то, что вы знали, было правдой, […]

5 шагов чтобы, наконец, внести изменения в вашу жизнь

Специализированные атаки работают лучше, чем универсальные решения

Начну с плохих новостей: большинство попыток изменений терпят неудачу.Отчасти это связано с тем, что изменения — это сложно, но более полезное объяснение состоит в том, что мы обычно не думаем об изменениях стратегически. Вместо этого мы стараемся применять универсальные решения, такие как постановка «больших смелых целей» или «визуализация успеха».

Я обнаружил, что изменения быстрее всего приходят, когда вы оцениваете то, что стоит на вашем пути, а затем адаптируете свое решение к этому препятствию. Позвольте мне использовать простой пример, к которому я вернусь несколько раз, потому что он настолько понятен: допустим, изменение, которое вы хотите внести, — это регулярно посещать спортзал.

Если вы не ходите в спортзал, потому что тренировки кажутся вам неприятными, то лучший способ изменить свои привычки и построить режим тренировок будет совсем другим, чем если бы вы любили упражнения , но просто забываете планировать время для спортзал.

Меня учили на инженера, и я обнаружил, что думать о переменах, как инженере, очень удобно. Вы должны выяснить, какие силы работают против вас, и тогда наука может предложить множество идей о том, что именно вы можете сделать, чтобы преодолеть эти конкретные препятствия.

Свежий старт — идеальное время для начала изменений

Около десяти лет назад я выступал с докладом о побуждении к изменению поведения в Google, и у меня возник отличный вопрос: один из руководителей в аудитории спросил меня, существует ли идеальный вариант. время поощрять позитивные изменения, какой-то момент, когда люди естественным образом настроены совершить скачок. Ответ положительный.

Вы, вероятно, знакомы с новогодними решениями, но вы можете не знать, что Новый год — это всего лишь один хорошо известный момент, когда мы переживаем то, что мы с моими сотрудниками называем «эффектом нового старта».«В Новый год конец года дает ощущение, что у нас есть новое начало. В прошлом году, может быть, вы хотели бросить курить или больше готовить для своей семьи, но у вас не получилось, но в этот Новый год вы говорите: «Это был старый я, а это новый я, и новый я умею». Это.» У вас есть ощущение, что сланец был вытерт начисто. Вы также с большей вероятностью отступите и подумаете об общей картине своей жизни в моменты, которые кажутся перерывом на главу в вашем повествовании. Эти моменты перерыва в главе также существуют в начале других новых циклов, таких как начало новой недели или месяца, день рождения или праздник или начало весны.

Мы, естественно, стремимся вносить изменения в новые даты начала работы. Исследования показали, что, когда вы переезжаете в новый дом или новое сообщество, перемены также с большей вероятностью закрепятся, отчасти потому, что избавиться от вредных привычек легче, когда старые привычки и вредные триггеры устранены.

Я думаю, что действительно интересно то, что мы можем более эффективно поощрять изменения, когда указываем на новые начинания, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными, и поощрять людей добиваться изменений в эти даты.В одном исследовании я и мои сотрудники пригласили почти две тысячи человек, которые недостаточно откладывали для выхода на пенсию, подписаться на план сбережений сейчас или в будущем. Эта будущая дата приходилась либо на их день рождения, либо на начало весны, но мы случайным образом выбрали упоминание о начале новой жизни. Итак, если ваш день рождения был через три месяца, то подбрасывание монеты определило бы, предложили ли мы вам «начать откладывать через три месяца» или «начать откладывать деньги после вашего дня рождения». Мы обнаружили, что всего лишь упоминание в приглашениях на новых начинаний увеличивало вероятность того, что люди сказали «да» открытию пенсионного счета, и, в конечном итоге, упоминание дней рождения или начала весны в наших рассылках увеличило пенсионные сбережения людей на 20–30 процентов. в течение следующих восьми месяцев.

Вы с большей вероятностью отступите и подумаете об общей картине своей жизни в моменты, которые кажутся перерывом на главу в вашем повествовании.

Если мы сможем извлечь выгоду из мотивации, вызванной новым началом, у нас будет больше шансов дать толчок переменам. Конечно, тогда проблема заключается в том, как использовать эту мотивацию, чтобы произвести нечто большее, чем эфемерное изменение.

Выберите увлекательный путь

, а не высокоэффективный

Исследование Айелет Фишбах из Чикагского университета и ее бывшей студентки Кейтлин Вулли из Корнелла предполагает, что, когда мы хотим дать толчок изменениям, и необходимая деятельность — это немного хлопотно, большинство из нас совершают решающую ошибку.Возьмем мой пример формирования привычки в тренажерном зале: обычно, когда кто-то решает, что хочет улучшить свою физическую форму, он ищет наиболее эффективную тренировку — скажем, максимально эффективный Stairmaster — и это то, что они пытаются делать с самого начала. Но небольшая часть людей придерживается другого подхода. Они ищут наиболее приятный способ тренировки — скажем, занятие зумбой с другом — даже если это не способствует максимальному увеличению количества сожженных калорий.

Оказывается, эта вторая группа что-то зацепила.Фишбах и Вулли показали, что, если нас поощряют стремиться к изменениям таким образом, чтобы это было увлекательно, а не эффективно, мы продолжаем упорствовать. Это потому, что обычным препятствием для изменений является то, что экономисты называют «предвзятостью», то есть нас больше заботит мгновенное вознаграждение, чем долгосрочное вознаграждение. В результате нам действительно трудно (а редко ) изо дня в день делать что-то неприятное для достижения отдаленной цели. Довольно быстро мы склонны бросить полотенце, если сам по себе переживание мешает.Это верно, когда дело доходит до усердной учебы в школе, правильного питания, физических упражнений и т. Д. Люди, которые добиваются своих целей забавными способами, придерживаются их дольше, потому что они не ведут тяжелую битву. Предубеждение в настоящем не работает против них.

Несколько лет назад я провел исследование одного метода, который может помочь сделать изменения интересными, и я назвал его «объединение искушений». Идея состоит в том, что вы позволяете себе только наслаждаться искушением, например, бездельничать перед телевизором, преследуя при этом долгосрочную цель, которая обычно кажется вам немного затруднительной, например, упражнения.Я использовал набор соблазнов, чтобы перестать тратить время дома на мелкие развлечения и превратить тренировки в удовольствие, которое я жажду. Некоторые люди искушают совмещать свои любимые закуски с учебой, любимые подкасты с домашними делами, а красное вино с приготовлением свежих блюд. Это всего лишь один из способов превратить предубеждение в настоящее из проблемы в преимущество.

Возможно, вы захотите создать консультационный клуб

Эта идея возникла в результате исследования блестящего психолога Лорен Эскрейс-Винклер из Северо-Западного университета.Ее работа предполагает, что, когда люди пытаются достичь цели, большинство из нас думает, что лучший способ помочь — это предложить слова мудрости. Но Эскрейс-Винклер задался вопросом, есть ли у нас обратная формула. В интервью с учащимися, испытывающими трудности, и профессионалами она заметила, что многие люди, которые не выходят за пределы парка, на самом деле могут дать много отличных идей о том, что может помочь им достичь большего — им просто не хватает уверенности, мотивации и причины для самоанализ. Эскрейс-Винклер пришла в голову блестящая идея, что было бы полезно перевернуть обычный сценарий, и попросил нападающих дать совет другим людям.

Если кого-то возвести на пьедестал, пригласив наставлять своих сверстников, может произойти несколько вещей. Во-первых, и это, пожалуй, самое главное, то, что вас просят о словах мудрости, повышает уверенность. Это означает, что кто-то считает, что у вас есть реальные знания и способности. Во-вторых, предоставление советов коллегам может заставить вас задуматься так, как вы в противном случае не стали бы, и углубить понимание того, что могло бы сработать для кого-то другого в аналогичной обуви, что вы бы не удосужились рассмотреть, если бы вы не были в этой должности. советника.Наконец, когда вы побуждаете кого-то изменить ситуацию, вы почувствуете себя лицемером, если не прислушаетесь к собственному совету, и вы с большей вероятностью поверите, что этот совет тоже стоит того, после того, как вы его сказали из-за чего-то психологи называют это «эффектом веры».

Эскрейс-Винклер провел многочисленные исследования, показывающие, что просьба дать совет людям на самом деле улучшает их собственные результаты . Мне даже пришлось поработать с ней над одним проектом, демонстрирующим преимущества этой тактики, где почти две тысячи старшеклассников были случайным образом назначены либо на контрольное условие, либо на то, чтобы тратить десять минут на то, чтобы записывать советы по учебе для своих младших сверстников.Мы обнаружили, что консультанты получили более высокие оценки по математике и по тем предметам, которые они нам рассказали, они больше всего надеялись на улучшение в этой четверти — всего лишь после этого десятиминутного упражнения. Эффекты были небольшими, но надежными. Вы можете увидеть, как известная система Анонимных Алкоголиков по назначению спонсоров для новых членов, вероятно, помогает не только новичкам, но и спонсорам.

Итак, если вы ищете способ улучшить свои собственные результаты, вы можете попробовать создать клуб советов. Это группа людей со схожими целями, которые соглашаются пинговать друг друга, когда кто-то сталкивается с ухабой на дороге, и могут воспользоваться некоторыми советами.Поддержка со стороны сверстников, когда вы в депрессивном состоянии, несомненно, поможет вам, но вы также, вероятно, выиграете от того, что даст совет .

Лучшие, самые устойчивые привычки — это эластичные привычки

В течение многих лет я был уверен, что лучший способ выработать привычку — это рутинизация. Если бы вы спросили меня, как выработать устойчивую привычку к медитации, я бы сказал вам, что вы всегда должны стремиться медитировать в одно и то же время дня и делать это как можно более последовательно как можно дольше, вознаграждая себя за каждый успех.

Мои сотрудники и я были настолько уверены в этом, что провели исследование, чтобы доказать это. Мы протестировали два способа формирования устойчивых привычек с участием около 2500 сотрудников Google, которые подписались на месячную программу, призванную помочь им регулярно заниматься спортом. Мы случайным образом разделили участников программы на два ключевых условия. Одной группе было рекомендовано посещать спортзал в одно и то же время дня. Около 85% тренировок в этой группе проводились в одно и то же постоянное время — идеальное время по их выбору.Другой группе было рекомендовано смешивать время посещения тренажерного зала, и только около половины тренировок этой группы в течение месяца проводились в одно и то же постоянное время.

И наши группы , и flexible посещали тренажерный зал примерно с одинаковой частотой в течение месячной программы, и мы предложили им небольшие денежные вознаграждения за выполнение упражнений. Но затем программа закончилась, награды закончились, и мы посмотрели, какая группа продолжала ходить в спортзал больше — у кого выработалась более прочная привычка? Мы были поражены, обнаружив, что на самом деле это была группа с более изменчивым графиком, а не группа, которая была так последовательна в отношении своего времени тренировок.И когда мы покопались в наших данных, стало ясно, что произошло.

Мы не совсем ошибались, чтобы думать, что последовательность порождает привычку; обычная группа действительно продолжала ходить в спортзал в свое «обычное» время немного чаще, чем гибкая группа. Но проблема заключалась в том, что если они пропустили это «обычное» время тренировки, скажем, тренировку в 7 часов утра, они не перенесли его. Однако гибкая группа все равно будет ходить в спортзал, даже если они пропустят идеальное время тренировки. Если они не приходили в спортзал в 7 утра, то вместо этого шли в 3 часа дня.В целом они ходили чаще и имели более стойкую привычку.

Наше исследование показало, что излишняя жесткость — враг привычки. Если у вас непростой распорядок дня, тип распорядка «Я могу только ходить в спортзал, медитировать или изучать испанский в настоящее время», то, когда жизнь бросает вам вызов, все разваливается. Но если у вас есть эластичная привычка, «я пойду в спортзал, буду медитировать или изучать испанский независимо от того, что», вы сможете лучше противостоять неизбежным ударам на дороге и придерживаться своих привычек.Другими словами, эластичные привычки помогут вам продвинуться дальше.

Связано:
7 книг для ускорения вашего личностного роста
Искусство невозможного: учебник максимальной производительности
Сначала мечта, потом подробности: как перестать зацикливаться и сделать это возможным!

Кэти Милкман — бихевиорист, профессор Уортонской школы Пенсильванского университета. Она также является соучредителем и содиректором инициативы Behavior Change for Good Initiative, исследовательской инициативы, посвященной развитию науки об изменении поведения.

Next Big Idea Club, клуб подписных книг, курируемый Малкольмом Гладуэллом, Сьюзан Кейн, Дэниелом Пинком и Адамом Грантом. Клуб Next Big Idea предоставляет ключевые идеи из всех лучших новых книг через приложение Next Big Idea, веб-сайт и подкаст. Чтобы послушать аудиоверсию этого поста, озвученную автором, и получить больше удовольствия от Book Bites, загрузите приложение Next Big Idea.

Имея смелость изменить свою жизнь и научиться любить себя через это

Галапагосские острова

Способность трансформироваться всегда была для меня бесценной — привилегией, которую я не считаю само собой разумеющейся.Я оцениваю и переоцениваю решения, которые я принимал в течение длительного времени, и решаю, работают ли они по-прежнему на меня сейчас. Я сильно изменился и вырос как личность за последнее десятилетие своей жизни. Многие из моих жизненных решений, которые работали для меня 10 лет назад, когда мне был 21 год, больше не работают для меня. Некоторые вещи, которые работали у меня 5 лет назад, 1 год назад или даже несколько месяцев назад, отличаются. Принятие изменений — это огромная сила. Я к этому готов. Мы должны отказаться от старых идей, привычек и убеждений, чтобы двигаться вперед — к прогрессу.

Страх окружает отпускание вещей. Страх, что вы делали что-то «неправильно» раньше — что «зря тратили время». Стыд. Один из самых больших страхов — сменить личность. «Кто я?» «Буду ли я по-прежнему любим?» мы просим. Потеря знакомого может сбивать с толку, независимо от того, насколько эти вещи сдерживают нас. Возможно, вам придется столкнуться с некоторыми уродливыми частями себя, неприемлемыми убеждениями, которых вы придерживались, вашим отношением к другим или историями, укоренившимися в вас с детства.

Чего-то не хватает в диалоге о саморазвитии, так это того, что независимо от того, где вы находитесь на своем пути, вы достойны того, чтобы вас любили и принимали, как и сейчас .

Мне часто бывает сложно отказаться от того, какой я представлял свою жизнь или кем я думал, что должен быть. Когда я решаю отказаться от этих ограничивающих ожиданий, моя способность к росту становится неизмеримой. Часто области, в которых мы чувствуем себя наиболее устойчивыми к изменениям, — это области, в которых нам больше всего нужно развиваться. У нас действительно есть силы отпустить и с благодарностью изменить свою жизнь.

Это нормально — переосмыслить, что для вас значит успех, поднять планку того, как мы относимся к другим и как мы сами считаем, что к нам следует относиться.Не зная, чего вы хотите или в каком направлении двигаться, тоже нормально. Наберитесь терпения, пока вы узнаете больше и разбираетесь в вещах. Думайте творчески и обращайте внимание на людей, которыми вы восхищаетесь. Это нормально — пробовать новые вещи и понимать, что они вам не подходят. Продолжайте пытаться снова и снова. Столкнувшись с потерями или неудачами, все равно попытайтесь радикально принять себя. Это поможет вам любить других и относиться к ним с изяществом в их слабости. Знайте, что то, что работает для вас, может быть не лучшим для других.Они также могут быть не готовы к переменам. Это тоже нормально.

Не бойтесь просить о помощи или обращаться за терапией, когда вы переживаете изменения. Станьте уязвимыми с друзьями, позвольте кому-то быть рядом с вами. Наклонитесь туда, где вам неудобно. Наслаждайтесь процессом выяснения этого — оставайтесь в настоящем. Это нормально — чувствовать неуверенность и неуравновешенность — так мы учимся новому образу жизни. Создайте в своей жизни место, чтобы все могло сойтись и развалиться, собраться вместе и развалиться.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.