Как заставить себя не лениться: Как перестать лениться и взять свою жизнь под контроль

Александрова Алина

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

Как заставить себя учиться? Как начать учебу, если все лень? Как перестать лениться в университете и в школе?

Учиться никогда не поздно. Но если для детей младшего возраста учеба становится необходимым элементом жизни, то для взрослых этот момент может быть не таким обязательным. А стало быть, его можно и не выполнять.

Исключением здесь могут выступать те личности, которые имеют в характере высокую организованность и мотивированность на результат. И это неудивительно. Освоение новых знаний дает множество преимуществ. Поэтому учиться нужно всегда и везде как взрослым, так и детям. А следующая информация вам обязательно в этом поможет.

Причины лени

Многие психологи считают, что лень в некотором плане полезна. Да, она существенно помогает расслабиться всему организму. Однако она же ведет к упадку успешности любого человека. К тому же зачастую лень перерастает в апатичное состояние. Причин, вызывающих лень, множество. Перечислим основные из них.

• Исследования разных групп людей при помощи МРТ показали, что между всеми людьми есть существенные различия. Одни отличались тягой к действиям, другие, наоборот, никогда не стремились ничего делать. Причина этого кроется в определенном участке премоторной зоны больших полушарий. Этот участок работает у всех не одинаково. И это говорит о том, что причина лени заключается больше в биологической природе человека, нежели в социальной. Об этих факторах говорят нейробиологические механизмы лени.
• Инстинкт самосохранения срабатывает неправильно и превращается в саморазрушающийся механизм. В нем заключается прокрастинация (стремление откладывать дела в долгий ящик). Механизм действия прост: когда человек устает, то срабатывает вышеуказанный вариант. Так организм защищается от негативных последствий.
• Заставить себя сделать что-либо – это применение усилия над собой. У слабых духом людей волевые усилия на выполнение определенной работы зачастую отсутствуют. Поэтому силу воли нужно воспитывать. Это делается тогда, когда взрослый человек изначально не был приучен к работе.

Нужно понимать, что лень – это проявление особенностей личности. Например, перфекционисты склонны к лени из-за того, что привыкли делать дела с идеальной точностью. Поэтому у людей с такими чертами характера всегда возникает вопрос, выполнить задачу безупречно или не выполнять ее вовсе. В результате человек ничего не делает и впадает в ленивое состояние.

Также на проявление человеческой лени влияет низкая самооценка. Если индивид утверждает, что с этим заданием ему не справиться, то он старается ничего и не делать. Он просто уходит от негативных последствий.

Еще одной причиной может стать недисциплинированность. В этом случае помогут такие методики, как управление временем. Самый негативный вид лени – это интеллектуальная лень. Активность здесь заменяется на созерцание окружающего мира. Человек говорит сам себе, что ему скучно и неинтересно что-либо делать. Например, студент зачастую бросает учебу в университете из-за разочарования в учебном процессе.

Детям именно такая леность несвойственна. Они искренне интересуются всем происходящим вокруг. И все же лень у ребенка может возникнуть по следующим причинам.

• Из-за особенностей темперамента. Порой ребенок просто не может заставить себя учиться.
• Из-за излишней опеки родителей над ребенком.
• Из-за скуки. Если подвижного ребенка заставляют сидеть и рисовать, то он может испытывать приступ лени. А если предложить ему выполнить это же задание в игровой форме, то он перестанет лениться и выполнит его с удовольствием.
• Из-за непонимания и незаинтересованности к тому или другому делу, которое предлагают в школе. Некоторые дети искренне не понимают, зачем им учиться. Поэтому их нужно заинтересовать и вовлечь в процесс обучения.
• Так же, как взрослые, дети тоже могут страдать от боязни неудачи, из-за этого и ленятся.

Вот именно поэтому нужно сказать, что лень не является каким-либо феноменом. Наоборот, лень – это симптоматика, которая говорит о неких нотках, указывающих на непорядок в поведении индивида. А причин возникновения такого негативного фактора может быть большое количество. Они носят социальный или физиологический характер.

Действенные способы

Есть люди, которые могут заниматься без особых усилий. Они понимают, что уроки – неотъемлемая часть учебного процесса. Тем не менее проблемы возникают. Происходит это тогда, когда дело касается изучения познавательного материала, как у детей младшего возраста, так и у взрослых студентов. Преодолеть лень в учебе помогут различные уловки. На самом деле их большое количество. Рассмотрим наиболее популярные.

• Нужно начать заниматься по графику и ни в коем случае не выбиваться из него.
• Тем, кто любит поспать утром, занятия рекомендуется отложить на вечернее время. Тогда вы увеличите свой потенциал.
• Узнайте расписание проверочных работ и экзаменов. Это даст возможность подготовиться к ним заранее. К тому же вы разделите весь изучаемый материал на части и постепенно выучите его.

Существуют еще множество приемов, которые помогут вам преодолеть препятствия на пути к учебе. Они заключаются в следующем.

Правильная постановка цели

Самый ответственный момент. Учеба будет всегда в радость, если вы знаете, для чего вы учитесь. В этом вопросе должен быть определенный интерес, а также ваше и только ваше желание. Во время обучения человек просто обязан знать свои будущие действия и конечную цель.

Многие старшие школьники ставят перед собой цель поступить в определенный вуз для продолжения учебы. И это правильно. Психологи и преподаватели дисциплин после некоторых наблюдений сделали вывод о том, что ученики, поставившие цель получить отличный аттестат, обычно достигают ее. Затем они поступают в престижные учебные заведения. Другие, менее заинтересованные в учебе школьники, не проявляют интереса к знаниям и, как правило, не ставят никаких целей. Они просто плывут по течению. Результат оказывается плачевным. Многие из них, получив аттестат, устраиваются на работу и больше не имеют возможности учиться.

Студенты тоже изначально должны ставить цель на отличную учебу. Она нужна для того, чтобы получать стипендию. Значит, их первая цель – это материальные поощрения.

Кроме того, отличная или хорошая учеба впоследствии дает гарантию быстрого устройства на престижную работу. Вот почему нужно видеть конечный итог учебной деятельности.

Нахождение мотивации

Во всех делах нужна мотивация. Сформулируйте причину, почему вам нужно изучить такое большое количество учебного материала. Поиграйте сами с собой и превратите скучную учебу в занимательную игру. Если вам нужно изучить деятельность исторического персонажа, то представьте себя на его месте и включите воображение. Если мотивация время от времени пропадает, то подключайте к процессу учебы силу воли. Побороть лень помогут небольшие поощрения себя любимого. За вовремя выученный материал побалуйте себя сладеньким.

Чтобы победить лень, вам нужно убрать отвлекающие факторы во время учебы. Поэтому отключите все гаджеты и разместитесь в комнате, где ничто не сможет вас отвлечь. А самая главная мотивация должна заключаться в вашем желании получить знания, которые помогут вам сориентироваться в жизни и стать успешным человеком.

Обустройство рабочего места

Этот важный момент нельзя упускать из вида. Вы должны полюбить то место, где проводите время за учебой. Это поможет перебороть лень и хандру. Итак, начнем.

• Стол, за которым вы будете заниматься, должен быть достаточно широким и большим, чтобы на нем легко можно было разместить учебники и конспекты.
• Стул, на котором вы будете сидеть во время учебы, должен быть очень комфортным. Тем, кто любит особенный комфорт, можно установить специальную массажную подставку под ноги. Это позволит периодически расслабиться во время изучения материала.
• Хорошее освещение – еще один немаловажный пункт.
• Рядом должна находиться мебель для хранения вещей, имеющих непосредственное отношение к вашей учебе.

Однако необходимо сказать, что человек, который мотивирован и стремится к учебе только потому, что очень хочет достичь определенных результатов, сможет заниматься где угодно. Лишь бы ему не мешали.

Управление временем

Отдельная наука, требующая тщательного изучения. Если говорить вкратце, то это такой метод, который помогает сосредоточиться на учебе. Данный вариант предполагает научный подход к организации времени и повышает потенциал задуманного.

Методика предполагает следующее:

• составление с самого утра списка дел;
• дела нужно расставить так, чтобы сложные были выполнены вами в первую очередь.

Состоит методика из следующих частей:

• учет времени;
• совершенствование временного потенциала;
• составление плана всего дня;
• мотивация к учебе.

Чтобы научиться эффективно управлять временем, необходимо следовать определенным правилам.

• Распланируйте все свои действия, которые касаются учебного процесса.
• Не оставляйте ничего на потом, иначе произойдут накладки. Вы начнете нервничать, и процесс запоминания материала превратится в пытку. А дальше все проблемы начнут собираться в одно целое. Этот «ком» трудно будет преодолеть.

Развитие силы воли

Очень важный момент. Без самодисциплины вы никогда не сможете добиться высоких результатов. Поэтому ее нужно развивать, и это даже не обсуждается. Представьте, что сила воли – это мышца. Если ей не пользоваться, она перестанет функционировать и атрофируется. Значит, нужно начать с небольших усилий, чтобы не потерять интерес.

Для начала заставьте себя вставать рано утром в одно и то же время и выполнять различные физические упражнения. С непривычки это трудно будет сделать, но на то и тренировки, чтобы постепенно совершенствоваться. Как уже говорилось выше, вам нужно распланировать свое время по часам и действовать строго по этому плану. Даже в воскресенье нельзя давать себе поблажек и заниматься всякими ненужными мелочами (просмотры сериалов, соцсетей). Если вы запланировали выполнить какое-либо задание, то обязательно выполните его.

Помните, что если вы дали себе обещание, то не предавайте сами себя и реализуйте задуманное. Это главное условие тренировки силы воли. Постарайтесь «не заедать» все ваши усилия разными фастфудами.

Вредную еду нельзя есть особенно тем, у кого имеется лишний вес. Лучше научитесь готовить вкусную и полезную пищу. Различные практики в виде медитаций только усилят эффект.

Поощрение за успехи

Этот пункт необходим для того, чтобы вы имели стимул к совершенствованию. Тем не менее знайте, что самодисциплинированный человек не нуждается в различных поощрениях. Он и так прекрасно знает, что ему нужно делать, и идет к цели.

Учтите, что поощрять себя можно только на начальном этапе тренировки. Однако не забывайте о том, что различные поощрения только отнимают драгоценное время и сводят все усилия по развитию воли на нет.

Если вы не можете обойтись без стимулов, то попробуйте хотя бы совместить полезное с приятным. Для этого запишитесь на фитнес. Можно попробовать выбрать другое, не менее полезное направление. Например, посетите центр по релаксации всего организма. Такие поощрительные меры помогут вам поддерживать свое эмоциональное состояние в нужном русле и выглядеть очень презентабельно.

Рекомендации

Они посодействуют вам в выполнении задуманного и не дадут остановиться на достигнутом. Итак, что нужно делать в первую очередь.

• Пройденный материал частично забывается. Поэтому старайтесь ежедневно повторять его. Например, разбейте его на определенные части и по очереди перечитывайте изучаемую тематику. Сделайте на полях заметки и укажите суть информации. Тогда, если вы хорошо помните, о чем идет речь в том или ином тексте, текст можно и не перечитывать.
• По максимуму используйте время, которое вы проводите в учебном заведении. Не отвлекайтесь на лекциях на звонки и СМС. Просто внимательно слушайте преподавателя, вникайте в новый материал и записывайте суть того, о чем говорит лектор. Поверьте, вам потом даже не придется ничего заучивать.
• Одно из главнейших условий хорошей учебы – это отдых. Он может быть разным. Однако знайте, что хороший сон – лучший рецепт. Отдохнувший таким образом человек способен усвоить информации намного больше. Совет: постарайтесь использовать для сна одно и то же время. Так вам легче будет быстро заснуть и проснуться.
• Умейте говорить «нет» как себе самому, так и своим друзьям. Когда вас зовут погулять, вспомните об учебе. Отложите поход в кино до лучших времен, а сегодня займитесь более насущными проблемами. Так вы сможете поддерживать свою самодисциплину в форме, будете хорошо учиться и получать стипендию.

Помните: в молодости есть множество возможностей. Их нельзя упускать. Веселиться и гулять хочется в любом возрасте, а вот учиться лучше тогда, когда вы еще молоды.

9 способов наконец встать с дивана и начать действовать

Еще больше советов о том, как сделать жизнь в мегаполисе яркой и комфортной, мы собрали здесь.

1. Начните день с зарядки

Или просто включите тренировки в своё расписание. Аэробные нагрузки заряжают ^{энергией, а значит, помогут справиться с ленью и чувством усталости. Как бонус — улучшат самочувствие, работу мозга и фигуру.}

Тренировка не обязательно должна быть долгой — 10–15 минут в день уже достаточно. Можете самостоятельно сделать несложные упражнения, например приседы или прыжки, включить видео с какой-нибудь практикой на YouTube, энергично потанцевать под любимые треки или, если вы ещё не сильно разленились и погода позволяет, сходить на пробежку в ближайший парк.

Чтобы утром соблазн отказаться от зарядки был меньше, заранее вечером достаньте спортивную одежду и положите её рядом с кроватью.

2. Попробуйте методику кайдзен

Способ для тех, кто не может никуда выйти, потому что считает, что дома ещё очень много дел. Японская философия кайдзен означает постоянное совершенствование, в её основе много техник, но нас интересует конкретная методика — «принцип одной минуты». Выполняйте ^{какое-нибудь задание, к которому никак не можете подступиться, по одной минуте в день. Например, наводите порядок в комнате или учите иностранный язык. Это несложно, не выматывает и приносит только удовольствие и мотивацию. Постепенно время, отведённое на выполнение задания, нужно увеличивать.}

Процесс небыстрый, зато он повысит продуктивность, придаст вам веры в свои силы и наконец избавит от горы невыполненных заданий.

3. Добавьте веселья

Возможно, вы отказываетесь от встреч с друзьями, посещений выставок и других классных занятий, лишь потому что вас пугает мысль, что дорога займёт много времени и оно будет потрачено впустую. Выход простой: добавьте процессу пользы и веселья. Например, пока едете в такси, смотрите сериал, слушайте музыку или подкасты.

Мы знаем, что сделает поездку на такси ещё более приятной — кешбэк! За каждый заказ машины в приложении «Ситимобил» зарегистрированным пользователям возвращают до 20% от стоимости поездки. Выгода зависит от уровня программы лояльности: чем чаще вы ездите на такси, тем больше кешбэка получаете. А потратить его можно на частичную или полную оплату следующих поездок.

Ездить как хочу!

4. Найдите компанию

Поход по магазинам в выходной, тренировка в спортзале, прогулка по городу — отказаться от этих и других занятий гораздо проще, если в них задействованы только вы. А вот если привлечь к ним кого-нибудь из друзей, забить на планы будет уже сложнее. Вам не захочется подводить другого человека, и вы найдёте силы, возьмёте себя в руки и выйдете из дома.

5. Используйте правило трёх вдохов или счёта до 10

Просто пообещайте себе, что после того, как вы трижды сделаете вдох или досчитаете до 10, соберётесь с силами, встанете с кровати, выйдете на улицу и отправитесь навстречу приключениям.

Если выберете второй вариант, попробуйте считать в обратном порядке, то есть от 10 до 1: это заставит сосредоточиться на числах и поможет очистить мысли. И пока считаете или дышите, уже представляйте действие, которое нужно сделать первым, например пойти умыться или приготовить завтрак.

6. Выспитесь

Недостаток сна делает ^{нас угрюмыми, злыми и сонными. В таком настроении, конечно, не хочется ничего делать и тем более куда-то выходить. Кроме того, недостаток сна снижает мотивацию и продуктивность, ухудшает когнитивные функции, приводит к набору лишнего веса и преждевременному старению кожи.}

Рекомендованная ^{продолжительность сна для взрослых — от 7 до 9 часов. Но некоторым людям этого недостаточно или наоборот много. Понять, сколько нужно вам, можно лишь экспериментальным путём.}

Старайтесь не налегать на кофе или энергетики: кофеин, конечно, поможет ^{быстро взбодриться и сконцентрироваться, но при этом только замаскирует сонливость, а не компенсирует недостаток отдыха. И ещё один полезный совет: если в течение дня вы чувствуете сильную усталость, во время обеда попробуйте не сидеть в соцсетях, а вздремнуть 15–30 минут. Такой перерыв поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, повысить продуктивность и улучшить настроение.}

7. Простите себя за лень и прокрастинацию

Если вы провели целый день в постели за просмотром сериалов, это не повод ругать себя. Чувства вины и беспокойства не приведут ни к чему хорошему — только увеличат ^{вероятность прокрастинации в будущем. Вместо этого примите факт, что день вы провели лениво, подумайте, по каким причинам это произошло (возможно, желание ничего не делать возникло из-за какой-то неприятной задачи), и простите себя.}

8. Перестаньте всё анализировать

Поймали себя на мысли, что хорошо бы сейчас сходить в кафе или прогуляться в парке — соберитесь и сделайте это. Чем больше вы будете обдумывать идею и представлять возможные варианты развития событий, тем меньше в вас будет желания воплотить её в жизнь. Возникнут мысли о возможных негативных сценариях, или вы подумаете, что потом найдётся время получше. В итоге сначала вы отложите идею на завтра, затем на выходные, а дальше вообще про неё забудете.

Конечно, если мысли об отдыхе возникли в действительно неподходящее время, например во время работы, их стоит отодвинуть на потом, в других случаях — действуйте!

Если воплощению планов мешает долгая дорога или необходимость поездки в переполненном общественном транспорте — воспользуйтесь такси. «Ситимобил» поможет добраться до любой точки города не только быстро, но и выгодно — благодаря кешбэку. Новых пользователей мобильного приложения ждёт подарок: 10% кешбэка и возможность оплатить до 50% стоимости поездки бонусами.

9. Пересмотрите подход к питанию

Избыток сладкой пищи приводит ^{к усталости и нарушению концентрации. Если в вашем ежедневном рационе есть булочки и конфеты, попробуйте сократить их количество и проследите за изменениями в настроении и активности.}

Замените сладости на полезные для работы мозга продукты, например орехи ^{и авокадо. Поставьте на стол вазу с фруктами или овощами: предварительно помойте их, чтобы необходимость вставать и идти к раковине не помешала полезному перекусу.}

Совсем от сладкого отказываться не обязательно, например небольшое количество горького шоколада только поможет улучшить настроение ^{и когнитивные способности .}

Читайте также 🌆

почему нам лень выйти из дома

мне ничего не хочется делать. Я перестала выходить на улицу, сижу дома, смотрю фильмы, ем.
У меня нет желания убирать, стирать, заниматься на тренажере бегом.
Я просто не могу заставить себя, и понимаю что нужно делать все, но не могу, думаю Потом!
Мне не хочется говорить с кем то по телефону. Я просто сижу. И понимаю что нужно выходить из такого положения, но…

Дурью страдаете. У всех это бывает. И это временно. Вот Вы страдаете от собственной «зажратости». Вы просто не знаете, что есть люди, которые никогда бы не упустили ни минуты жизни на безделье, будь на Вашем месте. Одни люди мечтают прозреть… Другие мечтают слышать звуки, третьи мечтают иметь руки и ноги, и хоть раз в жизни ПРОЙТИ своими ногами хоть сто метров по земле. Другие мечтают, чтоб их дети перестали быть прикованной «травой» к инвалидному креслу, или постели… Кто то мечтает просто ЖИТЬ, и прожить еще хоть несколько дней, перед смертью. А Ваша апатия — ну Ваше право. Если Вы себя не любите, и не цените свою жизнь, сидите дальше у зомбоящика, ешьте (кстати у многих даже кушать нечего… да и крыши над головой тем более, не говорю уже о телевизоре…) и страдайте нежеланием наводить вокруг себя порядок и уют. Бардак вокруг — бардак в голове. Хотя то время которое Вы тратите на непонятную борьбу с собой — Вы могли бы потратить на помощь детям… Начните ценить жизнь и поставьте себе цель. Если Вам не дорога Ваша жизнь, то хотя бы поймите, что для кого то другого Вы можете сделать что-то полезное, что может быть не спасет, но хотя бы продлит их жизнь. Не занимайтесь самоуничтожением, Вас мама не для того родила.

Могу Вас понять, со мной было также и не один раз:). Это депрессия, состояние самое, наверное, отвратительное из всех, когда не видишь смысла ни в чем. Смысл идти в гости, если мне всё-равно там будет скучно (и скорее всего вам действительно будет скучно). Смысл убираться, когда через 5 минут опять будет грязно (зависит от ситуации, но велика вероятность, что так и будет). Ничего не хочу, ничего мне не надо, всё скучно, неинтересно, бессмысленно! У меня такое состояние мого длиться месяц.. два… и так до полугода. Я раньше ждала пока само пройдет, и проходило. Меня не устраивало, что так долго проходило. И сейчас, стоит появиться первым симптомам депрессии (обычно у меня начинается с апатии), я гоню эту заразу прочь как могу. А как я могу прогнать такую заразу? Мне один раз помогла книга — Вероника решает умереть, автор Пауло Коэльо. Я прочитала её, потом по ней посмотрела фильм. Я действительно захотела жить, мне стало понятно, что жизнь не вечна, и многое надо успеть, что слишком много прекрасного вокруг я упускаю. Я убралась, сделала перестановку, выбросила ненужный хлам — изменение обстановки тоже очень хорошо помогает. И просто села. Огляделась вокруг. Мне захотелось что-то сделать — порисовать, пописать рассказики (хоть и не умею). Я начала заниматься тем, что нравилось — и это меня вылечило. Другой очень хороший способ выйти из депрессии — спонтанность. Вот идёте вы по улице, в магазин за хлебом вышли, например, и видите афишу какого-нибудь фильма. Понравилась? Сходите на него! Просто наплевав на всё, позовите подругу или даже в одиночестве — сходите!) Желательно, чтобы это была комедия). А чтобы потом не возвращаться в серые будни, придите домой, и напишите отзыв о фильме. Так красочно, как можете — это пробудит приятные воспоминания о фильме). Устройте киномарафон, отдохните, ведь депрессия, чаще всего появляется из-за усталости и нежелания что-то сделать. Позвольте себе отдохнуть, походите дома в тёплых тапках, с какао в руках, почитайте книжки, посмотрите фильмы) Просто дайте себе неделю на отдых — надоест отдыхать, постепенно возвращайтесь к нормальной жизни. Еще могу посоветовать пойти куда-нибудь на занятия спортом — это меня спасло, после разрыва с молодым человеком, тогда у меня была очень глубокая депрессия. Раз сейчас вам нет ни до кого дела — займитесь собой)Вы будете смотреть на себя хорошеющую, и сами не заметите, как настроение станет приподнятым, как захотите повидать друзей. Главное знайте — всё пройдет) Не захотите что-то делать — пройдет само)Меняйте себя и мир вокруг себя, улыбнитесь себе, покорчите рожицы в зеркале, потанцуйте голышом, когда никого нет дома — радуйте себя! Всё у Вас получится, я уверена)И еще — витаминки кушайте, фруктики, орешки и шоколадки)Пусть и мозг радуется) Удачи и много-много счастья)

смысл жизни потерян. найдите его.

Это тяжелая затяжная депрессия. Вам к психотерапевту надо срочно.

Привет! Депресняк называется!Жалеть себя ни в коем случае не надо, любить — да…Лечение от депрессии — развитие мозгов, правда это с опытом приходит, но сейчас вся информация открыта — учись, интересуйся, — как проснуться и первое что сделать — сказать кому-нибудь комплимент, улыбнуться себя, а потом другим, контролировать свои мысли и так далее, это со временем и осознанием приходит, а пока интересуйся всем — что происходит вокруг тебя- 100% — ты увидишь, найдешь — кому нужна (больше, чем тебе) твоя помощь, участие и тд, поняла, жизнь прекрасна, ура! Улыбнись!

Налицо начало депрессии- к психологу!

Если ты не будешь ничего делать, а только смотреть фильмы и есть, то скоро тебе наскучит и это, и начнется депрессия, из которой выйти будет уже непросто

Это нормальное состояние. Бывает такое у людей, когда не хочется абсолютно ничего. Просто переждите, переживите этот период. Все когда-нибудь кончается. Не отчаивайтесь. Удачи Вам! =)

Возможно, Вам это нужно. У меня тоже бывает. Умом я понимаю, что если я не сделаю некоторых вещей, сложно будет потом дальше двигаться или вообще что-то делать. Но могу посоветовать кое-что: просто сесть или лечь и смотреть в стену или потолок. Глубоко вдохнуть, выдохнуть, в общем главное — чтобы компьютера или телевизора не было рядом. Просто посидеть так одной одинёшеньке и не отвлекаться ни на что. Можно помедитировать. Возможно, Вам просто хочется убежать от повседневности. Возможно, Вам стало скучна однообразность. Или же просто-напросто устали. Ничего страшного. Следует огородиться от стресса и побольше спать и слушать свой организм. Чтобы было как можно меньше напряжения. И ни в коем случае не ругать себя, т.к. это получается самообман — ругаешь себя, а менять в итоге нет ни сил, ни желания. Так что просто пожелаю Вам мира и гармонии в душе.

но лучше одеть кроссовки,найти крепкую стену и вывести свой ген из генофонда человечества.

Вы видите вопрос, который задал Вселенной кто-то из пользователей сайта, и ответы на него.

Отвечают или очень похожие на Вас люди, или полные Ваши противоположности.
Наш проект был задуман как способ психологического развития и роста, где можно спросить совета у «похожих» и научиться у «очень отличающихся» тому, чего Вы еще не знаете или не пробовали.

Хотите спросить Вселенную о чем-то важном для Вас?

Психологи, коучи, менторы говорят о необходимости жить в гармонии с собой, внутренними запросами и потребностями. Что делать, если Вы все чаще ощущаете, что вкус к жизни как-то затерся? И проснувшись уже не первое утро, понимаете: мне ничего не хочется…

Вам на самом деле не хочется вставать с постели, заливать в себя очередную чашку кофе и лень выходить из дома…Не хочется делать над собой усилие.

Иногда, даже не задаваясь вопросом “Почему я не хочу работать?”, вы сдаетесь — набираете номер начальника и устраиваете внеплановый выходной. Если все дело в усталости, это неплохое решение вопроса. Не забудьте провести этот день в свое удовольствие.Однако ситуация нередко повторяется уже через несколько дней…

Бывает так, что, казалось бы, безобидная лень перерастает в настоящую депрессию. Вам тоскливо, уныло, и не хочется делать ничего: ни работать, ни заниматься домашними делами, даже телевизор включить лень… У Вас, наверняка, возникают вопросы: “Как победить лень? Как начать работать?”

Что мы предпринимаем, чтобы не лениться и начать работать или заниматься другими делами? Вспомните себя, когда Вам в последний раз что-то было лень.Как Вы с этим боролись?

Как правило, мы вынуждены заставлять себя, то есть использовать всем хорошо известную силу воли. При этом мы испытываем массу негативных эмоций: “Я не хочу делать это, а НАДО”. Мы буквально тащим себя на работу…При этом страдаем и морально и физически – во всем теле ощущается ломота, как будто нас вчера избили, ноги ватные, уставший и потухший взгляд…

Неужели нельзя избавиться от лени без усилий и таких огромных страданий нашего организма?

Чтобы понять, как избавиться от лени, необходимо исследовать ее причины, уверен автор проекта “ ” Павел Кочкин.

“С ленью надо дружить, смотреть на нее открытыми глазами и пытаться понять: почему я не хочу работать или ленюсь что-либо делать. Это значит, что вы идете по ложному пути”, — говорит Павел Кочкин.

Каждый раз, когда Вы испытываете лень, работает закон сохранения энергии. Вам лень что-либо делать, потому что действие, которое вы собираетесь осуществить, не приведет Вас к желаемому результату. Желаемое — то, чего Вам хочется. Любые шаги мимо него неизменно сталкиваются с ленью. Таким образом, главная причина лени — нарушение связи с Вашим желанием. Это первопричина, которую необходимо всегда держать в голове: “Если мне лень делать что-то, значит это не связано с моими истинными желаниями, целями, мечтами”.

Именно поэтому лень – Ваш главный помощник в выборе правильного направления. Как ни странно, но лень помогает увидеть несоответствие выбранного Вами пути и Вашего истинного желания. Это понимание поможет Вам изменить жизнь и избавиться от лени раз и навсегда.

Теперь у Вас есть огромное преимущество – Вы сможете избавиться от лени, просто следуя нескольким шагам.

Несколько советов от Павла Кочкина о том, как победить лень:

• Восстановить связь с вашим желанием. Задайте себе вопрос: Зачем вы вообще это делаете? Почему ходите на эту работу? “Вы скорее всего сами ее выбрали, но забыли об этом. Нужно либо подкорректировать Ваш маршрут (поменять работу, к примеру), либо вспомнить, зачем Вам это нужно”. Вы когда-то это направление выбрали сами, никто Вас не заставлял. И, скорее всего, в тот момент Вы не испытывали лени, потому что Вам было это зачем-то нужно. Вспомните:“Почему я хожу на эту работу?” Потому что у Вас есть потребности, которые удовлетворяются с ее помощью. Когда Вы осознаете причину Вашего выбора, начинайте получать от этого удовольствие. Найдите положительные моменты, “ищите всплески позитивной энергии и примите на себя ответственность за сделанный когда-то выбор”, — советует автор курса “Предназначение”.
• Не надо бежать куда-то, если вы забыли, зачем это делаете. Индийский духовный лидер Ошо в таком случае советует: если Вы забыли, куда Вы шли, остановитесь и стойте, пока не вспомните, зачем Вы туда шли. Вспомнили? Нашли первопричину? Двигайтесь дальше.
• Делайте эффективные действия. Восстановив свое желание, Вы можете прийти к выводу, что действие, вызывающее у Вас лень, на самом деле неэффективно. То есть, оно не ведет Вас к достижению желаемых результатов и целей. В таком случае, Вам необходимо найти эффективное действие.

Павел Кочкин приводит наглядный пример той ситуации, когда лень невозможна. Представьте, что сегодня Вы летите в долгожданный отпуск: море, пальмы, белый песок, наконец-то отдых от будничных забот…Но Ваш рейс рано утром и Вам нужно подняться в шесть часов, чтобы все успеть… Попробуйте описать свою лень в этой ситуации. Скорее всего, Вы еще глаза не успеете открыть, как будете с чемоданом в руке бежать к машине, чтобы поехать в аэропорт. А с каким настроением Вы будете просыпаться? Никакой апатии, никакой депрессии и уныния, правда? А все почему? Потому что есть четкое понимание того зачемВам это нужно – есть желание, потребность, Вы очень хотите на море и давно об этом мечтали. И действие “встать с кровати”четко лежит на пути реализации этого желания, приближает Вас к Вашей мечте. У Вас масса энергии, о лени нет и речи.

Чтобы избавиться от лени, Вам необходимо проверить всего 2 точки:

1. Вспомнить причину своего действия — почему Вы ходите на работу, например, ипонять почему эта причина не работает. Почему она перестала Вас мотивировать, и Вам все труднее заставить себя пойти на работу.
2. Понять, эффективно ли то действие, которое лень совершать , приближает ли оно Вас к желаемому результату, либо нет.

Если Ваше действие не ведет к исполнению желания, мечты, не соответствует Вашей внутренней потребности, не приближает к достижению целей, Вы получаете своеобразный сигнал в виде лени. Именно так необходимо относиться к ней – это маячок, который показывает – что-то не так. Обязательно обратите внимание на свою лень: наше время не безлимитно.

катя биргер

Наше поколение регулярно обвиняют в асоциальности, попрекают за сидячий образ жизни и постоянно тычут носом в зависимость от гаджетов. Если задуматься, то эти все укоры звучат настолько же глупо, насколько глупо корить кого-то за использование вилки и ножа. Мы не едим руками и используем новые технологии для развлечений по одной и той же причине — потому что можем себе это позволить и потому что странно игнорировать прогресс. Самодостаточные люди, уткнувшиеся в экраны своих планшетов, — продукт эволюции, и не более того.

Когда-то детей нельзя было оторвать от книжек и стационарных музыкальных проигрывателей, чуть позже — от телевизоров и компьютеров. Сегодня мы не расстаемся с айподами, смартфонами, планшетами и интернетом, но не из-за лени или нежелания шевелить ногами, а из-за того, что развлечения теперь сами приходят к нам в дом. Нет никакой необходимости ехать на фестиваль, если можно посмотреть прямую трансляцию с него онлайн. Такую возможность уже не первый год дают пользователям организаторы калифорнийской «Коачеллы». Или вот прямо сейчас и в течение всего сентября можно свободно смотреть, не вылезая из кровати, выступления Vampire Weekend, Джастина Тимберлейка, Игги Азалии и еще порядка трех десятков музыкантов на лондонском iTunes Festival, просто скачав соответствующее приложение.

Да, мы реже ходим в книжный, зато регулярно мониторим новинки в электронном виде на «Амазоне», не караулим сериалы по ТВ, но знаем, где и через какое время после эфира искать их на торрентах. Список можно продолжать бесконечно, и он как раз свидетельствует не о нашей лени, а о нашей изобретательности и желании жадно поглощать все новое и интересное. Технологии, может, и сделали нас чуть менее подвижными, зато задали новую планку социального комфорта: нам хорошо и интересно где угодно, если под рукой есть смартфон или айпад с работающим интернетом. Заскучал в очереди — зайди в фейсбук; долго ехать до работы — посмотри в дороге любимый сериал; попал на скучный концерт, но не можешь уйти раньше времени — запускай на мобильном очередную увлекательную игру про то, как растения противостоят зомби. Дома и вовсе спектр развлечений увеличивается пропорционально количеству розеток, гаджетов и скорости скачивания, которую предоставляет интернет-провайдер.

3D-формат — один из немногих способов заманить нас в кинотеатр

Один из очевидных положительных эффектов такой эволюции — наша избирательность в том, что касается контента и его качества. Сегодня мы сами фильтруем, что и когда смотреть, и настраиваем информационные потоки под личные интересы, а производители развлекательного контента вынуждены это учитывать. Отсюда, например, растут ноги всех тематических телеканалов и отчасти того же 3D-формата — одного из немногих способов, которыми нас все еще можно заманить в кинотеатр.

Что касается сидения на диване как общего знаменателя для нашего поколения. Производители развлечений делают все, чтобы мы больше двигались (взять хотя бы спортивные игры на Wii или Xbox). В недалеком будущем развлечения, очевидно, станут более мобильными, а виртуальность — неотъемлемой частью жизни, и очки Google Glass — уверенный шаг в этом направлении. Пока же нет смысла оправдываться за очередной вечер, проведенный за лэптопом, или концерт, пропущенный из-за увлекательной интернет-трансляции. В конце концов, как только мы остаемся без интернета и любимых девайсов, то по старой доброй привычке идем гулять — эту способность мы не утратили.

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность

Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

1. Даже если у вас сидячая работа , не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
2. Можно провести упражнения для глаз : переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
3. Также важно использовать возможность пройтись , например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться

Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.

Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

1. Поставьте себе цель . Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
2. Уберите свое рабочее место . Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
3. Оставляйте время на отдых . Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
4. Составляйте ежедневный план . Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

Казалось бы и дела есть важные, и время для их выполнения вполне подходящее, и сроки поджимают, но вот все никак не получается собраться с силами, и начать работать, возникает вопрос, – 10 советов психолога наверняка подскажут правильный ответ.

На самом деле, очень часто именно лень, и желание отложить дела на завтра, тормозят развитие бизнеса, карьерный рост, да и во многих других сферах жизни оказывают негативное влияние. Борьба с ленью – это уже большой шаг, который говорит о том, что человек осознал и понял свою проблему, и хочет ее искоренить. Для того чтобы добиваться своего, совершенствоваться, человеку необходимо действовать решительно и настойчиво, а это никак не может идти рядом с апатией и ленью.

Прежде чем давать советы о том, как бороться с апатией, или что нужно, чтобы изгнать лень из своей жизни, постараемся разобраться с самим понятиями, а так же с причинами появления их в нашей жизни. Если на подсознательном уровне человек всячески старается отодвинуть тот момент, когда понадобиться приступать к делу, это может быть основано на самых различных фактах. Например, страх вызвать отрицательную реакцию или негативные последствия совершением того или иного действия, или просто отсутствие стимула и желания начинать какую-либо работу.

И все же, рассмотрим каждое понятие отдельно, ведь у лени и апатии есть ряд отличий, о которых следует знать, для того, чтобы определить, как бороться с ленью и апатией в повседневной жизни.

Как бороться с апатией?

Причиной очень многих неудач становиться именно отсутствие стремления у человека приступать к тому, чтобы менять свою жизнь, прошлое, настоящее или будущее. С какой-то стороны, апатия – это отсутствие желания делать что-либо, в виду недавней неудачи, разочарования, провала, проблем в личной или профессиональной жизни, или неполадок со здоровьем. Человек начинает жалеть себя, и это состояние фактически затягивает его, формируя апатические настроения и пессимистический взгляд на жизнь в целом. Если же говорить о лени, то причинами ее проявлений являются:

Отсутствие перспектив и мотивирующих факторов. На самом деле, перспективы есть всегда и у всех, независимо от возраста, профессии, пола или места проживания, просто намного проще ничего не делать, ссылаясь на то, что все равно ничего не получится, чем бороться и идти к своему успеху;

Опасения. У некоторых людей слишком слабо развита сила воли, что заставляет медлить с новыми начинаниями, сменой жизненных обстоятельств. Это обоснованно тем, что человек подсознательно боится, а если есть негативный опыт прошлых лет, то справиться с ленью и апатией еще сложнее.

Безответственность. Чтобы побороть апатию, вызванную безответственностью, человеку нужно остаться один на один с этим миром. Причина в том, что на этой почве лень развивается у тех, кто не привык нести за себя ответственность: дети, которых всю жизнь направляют и обеспечивают родители, женщины, привыкшие жить за счет мужа, и так далее.

Психологическая проблема. Иногда бороться с апатией приходится уже специалистам, настолько запущенным может быть состояние. Главным симптомом является то, что человек начинает наслаждаться отсутствием какого-либо дела, для него бездействие становиться настоящим источником счастья.

Мужская лень. Она характерна для лиц мужского пола, родители которых привыкли баловать любимых сыновей.

Слишком сильная усталость. Современная жизнь часто заставляет нас переусердствовать с работой, оставаясь в офисе до полуночи, просыпаясь ни свет, ни заря, и забывая перекусить в обед. Организм изнашивается, и от усталости защищается ленью. В таком случае ему необходимо дать небольшой перерыв.

Для того чтобы понять, как бороться с ленью и апатией , необходимо понимать, на основании чего начали развиваться проблемы. Только после этого человек сможет искоренить саму суть лени, и вновь начать жить активной и полной жизнью.

Как побороть лень?

Борьба с ленью – это серьезная задача, подходить к которой необходимо со всей серьезностью. Именно из-за нее человек опускает руки, перестает идти к своим целям, не двигается вперед, не оценивает окружающие обстоятельства, и постепенно начинает деградировать, отставая от жизни и прогресса в целом. Каждый индивид, по своей сути, имеет амбиции, которые формируют его стремления, желания и мечты, а лень, наоборот, купирует их, превращая человека в существо без целей и пожеланий.

Лень – это способ экономить энергетические ресурсы путем ограничения активных действий, а для того чтобы побороть лень, нужно иметь крепкую силу воли, быть упорным и настойчивым. Лень отличается от апатии тем, что может базироваться на чем угодно, вплоть до человеческих инстинктов или детских привычек. Для ее проявления не нужны неудачи или разочарования, человек просто начинает лениться, без особой на то причины. Она заложена в человеке, в его природном начале, но благодаря активному образу жизни, амбициям, желанию все успеть, быть впереди, у большинства она так и остается в зародыше.

Борьба с ленью – задача не простая, но следует помнить, что каждый человек способен ее выиграть. Доказательством тому является отсутствие лени в моменты, когда организму срочно что-либо требуется. Например, испытывая жажду, вы готовы пройти довольно много для того, чтобы найти воду, но вот отправиться на пробежку сутра порой так тяжело. Конечно, постоянное изматывание организма – это тоже не выход. Организму нужен отдых, нужны паузы на восстановление, но только в комплексе с работой, активной деятельностью и занятостью. Некоторым, для того чтобы справиться с ленью и апатией, достаточно просто отдохнуть один день от суеты и рабочих проблем.

Из-за лени люди теряют огромную часть жизни на простое бездействие, хотя могли бы потратить его на самосовершенствование, обучение, заработок денег или спортивные тренировки. Вокруг слишком много всего интересного, чтобы предпочитать лениться, а не узнавать мир.

Как бороться с ленью и апатией – психологи говорят…

1. Упорный труд предполагает хороший отдых

2. Режим сна

3. В здоровом теле здоровый дух

4. План, как способ структурировать свое время

Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией , ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение. Допустим, необходимо выполнить в выходной генеральную уборку? Тогда по окончанию пообещайте себе сходить в кино на любимый фильм или прогуляться с друзьями.

5. Приоритетность

6. Сила мотивации и поощрений

7. Концентрация внимания

8. Перемены необходимы

Порой встряска просто необходима нашему сознанию для того, чтобы справиться с ленью и апатией, поэтому о пользе перемен говорят многие психологи. Благодаря новым эмоциям, впечатлениям и возможностям появляется желание добиваться цели, развиваться, начинать нечто с нуля. Речь идет о смене работы, внешнего вида, новых знакомствах или путешествиях – все это положительно скажется на работоспособности индивида.

9. Клин клином

10. Смена установок

Я набираюсь энергии, и правильно ее распределяю;
У меня есть ряд целей, и я непременно их достигну;
Апатия не способна сбить меня с пути, она находится под моим полным контролем;
Я не хочу бездельничать, и тратить свою жизнь на это;
Отдых для меня – способ подзарядки, необходимый для достижения цели.

Таким образом, человек постепенно искореняет причину лени, ведь он сам внушает себе, что лениться ему некогда, а отдых нужен для достижения поставленных задач.

Мотивация избавиться от лени навсегда

Наверняка у многих возникнет вопрос, неужели если я буду следовать всем этим советам, то совсем скоро добьюсь всего, чего давно хотел? О столь глобальных результатах говорить пока рано, ведь здесь нужно корректировать все в совокупности, но избавление от апатии и лени помогут вам во многом, а именно:

Вставая раньше, вы можете уже утром выполнить часть важных дел, что позволит отдохнуть ближе к вечеру, а не до полуночи разбираться с работой или домашними обязанностями;
Пунктуальный и трудолюбивый человек всегда ценится руководством и вызывает уважение у коллег;
Правильный распорядок дня и четкий план позволит выделять время на отдых и любимое дело;
Человек, который выполнил за день все поставленные цели, чувствует себя удовлетворенным морально, а его сознание расслабляется;
Улучшение материального состояния благотворно сказывается на общей психике человека;
Не ленивый, трудолюбивый индивид всегда становиться примером ля подражания;
Заменив утренний сон уходом и спортом, вы сможете улучшить свой внешний вид и общее физическое состояние;
Без лени жить намного интереснее.

От большинства проблем психологического характера можно избавиться силой воли и само убеждением, если они еще не стали серьезными. Заметив проявления лени, следует проанализировать их причину, и начать активно бороться с ней, тогда уже через некоторое время активность и трудоспособность вернуться.

Рекомендуем также

7 способов мотивировать себя, когда вы чувствуете себя ленивым

Нет ничего хуже, чем чувствовать себя ленивым, когда вы знаете, что у вас над головой висит огромный список дел. Трудно мотивировать себя, когда вам лень. Все, что вы хотите сделать, это съесть чипсы на диване и упасть в кроличью нору Netflix, но на другой стороне этого часа вас ждут обязанности. Как убедить себя встать и двигаться? Как вы вдохновляете себя засучить рукава и работать продуктивно? Это может занять некоторое время.

В то время как я первый, кто признал, что мои лени заставляют меня откладывать дела до достойных высот, я обнаружил, что в конце дня все, что мне нужно, — это легкий толчок, чтобы заставить меня двигаться. Мне не нужно было превращаться в эту любительницу Лесли Ноуп, которая была готова с ее маркерами и папками — мне просто нужно было достать свой ноутбук и начать с чего-то легкого. И как только мяч начинает катиться, вы снова входите в рабочий ритм и заканчиваете половину своего списка дел — и это с вашими спортивными штанами для ленивых дней, которые все еще остаются на .У всех нас есть надежда! Ниже приведены семь советов, как мотивировать себя, когда вам лень.

1. Определите, что означает ваша задача для общей картины

Когда вы чувствуете себя ленивым и ищете отвлекающих факторов, вы предпочитаете забыть, что ваша обязанность означает для вашей общей картины. Скорее всего, это важно: будь то подготовка к тесту, который сохранит ваш средний балл на высоком уровне, выполнение задания, которое поможет вам расти в вашей работе, или деятельность, которая поможет вам развиваться как личность.Чтобы мотивировать себя встать с дивана и сделать это, определите, что выполнение этой задачи будет означать для общей картины.

Автор образа жизни Скотт Янг из Lifehack отметил: «Сосредоточение внимания на скучной задаче не делает ее более привлекательной. Уменьшение масштаба и вопрос о том, почему вы вообще беспокоитесь, сделают ее более привлекательной». Будьте в восторге от того, как это поможет вам двигаться вперед, если вы его добьетесь!

2. Сосредоточьтесь на одном шаге

Когда вы видите длинный список дел, все, что вам нужно сделать, это засунуть его под стопку бумаг и пропустить.Чтобы избежать этого побуждения, вместо этого заставляйте себя сосредотачиваться на одном шаге за раз. Обмани себя, сказав, что сегодня ты сделаешь только один шаг, и ты постепенно впадешь в настроение еще до того, как этот шаг закончится.

Автор образа жизни Брэйден Томпсон из Lifehack предположил: «Но когда вы сосредотачиваетесь на одной или двух вещах одновременно, легче получить мотивацию и не чувствовать себя настолько перегруженным. Как только вы найдете в себе силы встать и закончить одно дело, в глубине души начинает закрадываться мысль: «Эй, может, я смогу это сделать?».»Если вы разделите свои обязанности на части, все станет немного более выполнимым и немного менее напряженным.

3. Скажите себе вслух, что вы собираетесь выпустить кое-что из списка дел

Иногда все, что вам нужно сделать Это немного подбодрит себя. Снимите спортивные штаны, наденьте свои любимые джинсы и свяжите комбо и скажите себе — вслух — что вы собираетесь сделать тонну.

Томпсон объяснил: «Позитивное само- разговор ведет к позитивному мышлению, которое ведет к продуктивным действиям.Вы никогда ничего не добьетесь, если будете повторять себе, что ничего не можете сделать ». Чтобы не позволить себе погрязнуть в своем ленивом настроении, измените разговор в своей голове.

4. Подкупите себя

Если вы действительно этого не сделаете» не хотите что-то делать, иногда требуется взятка. Если все, что вы хотите делать, это смотреть повторы по телевизору, но на вашем столе вас ждет куча работы, скажите себе, что вы дадите себе небольшое удовольствие за каждое задание, которое вы закончить. Это сделает идею еще более привлекательной.

Автор образа жизни Кэтрин Алфорд написала в блоге о стиле жизни Budget Blonde: «Но вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, я иду на компромисс с самим собой. Я сосредотачиваюсь на одной задаче за раз, а когда она выполняется, я даю себе небольшое вознаграждение». Независимо от того, даете ли вы себе 10 минут телевизионного времени в конце очищенного почтового ящика или куки для каждого небольшого дела, которое вы отметили, небольшая взятка действительно может заставить вас двигаться.

5. Ставьте перед собой цели, которые помогут вам двигаться

С удобного дивана подбодритесь, чтобы начать работу, поставив ряд целей, которые вы должны выполнить, прежде чем закрыть ноутбук сегодня.Скажите себе что-нибудь вроде того, что вам нужно закончить три статьи, прочитать пять заданий или ответить на восемь электронных писем клиентов и сразу приступить к выполнению своих задач.

Олфорд объяснил: «Установление конкретных целей и сроков даст вам то, над чем можно работать, когда вы начнете чувствовать себя ленивым и немотивированным». Положи их на лист бумаги и начинай треснуть.

6. Возбуждайте себя с некоторым вдохновением

Когда вы просто не чувствуете этого, подбодрите себя, ища вдохновения, чтобы увлечься своими целями.Посмотрите на впечатляющие работы других отраслевых работников, послушайте крутые подкасты о вашей сфере деятельности, поищите мотивационные цитаты — делайте то, что вы должны делать, чтобы прийти в рабочее состояние.

Элфорд предположил: «Для некоторых это может означать чтение вдохновляющих историй других, которые преуспели в том, над чем вы работаете, или это может означать напоминание себе о своих прошлых успехах. В других случаях это может означать записывать или повторять вдохновляющая или мотивационная цитата «. Немного вдохновившись, вы можете просто избавиться от ленивого фанка.

7. Обещай себе пять минут

Еще один отличный способ заставить себя двигаться, когда ты этого не хочешь, — это пообещать себе, что тебе нужно выполнить задание только в течение пяти минут. У вас полный почтовый ящик? Отвечайте на электронные письма всего за пять минут. Завтра должна сдать газету? Напишите вступление всего за пять минут. Нужно поработать над сторонним проектом? Мозговой штурм всего пять минут.

Скорее всего, вы будете работать намного дольше пяти минут, как только начнете. Янг предложил: «Начни работать пять минут.Часто этого небольшого толчка будет достаточно, чтобы начать работу ». Как только вы войдете в ритм работы, вы, вероятно, просто закончите ее полностью.

Итак, у вас просто выходной или вы не можете вы не можете встать с постели, пробуя эти маленькие тонкие умственные движения, когда чувствуете себя ленивым, ваш список дел все равно получит твердую часть.

Изображения: @ emmahill / Instagram

Как перейти от От ленивых к активным

Ленивый: не хочет работать или тратить энергию.Синонимы: праздный, ленивый, неповоротливый, неактивный, малоподвижный, вялый, вялый…

Как перейти от ленивого к активному? Можно с уверенностью сказать, что все мы знаем, что значит лениться снова и снова. Иногда лень медленно проникает в наши дни, затем в наши недели, а затем в наши месяцы, и вдруг мы все время становимся ленивыми. Это может случиться с нами, даже не осознавая, что это происходит, и существует множество различных причин, почему это происходит. В этом посте мы не будем вдаваться в подробности о , почему прямо сейчас, но мы рассмотрим несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы инициировать переход от ленивого к активному.

через giphy.com

Иногда самое сложное в изменении распорядка — это найти время. Если ваш план тренировок отсутствовал, начните переходить от ленивого к активному, просто выделив время, прежде чем переходить к обычным тренировкам. Если ваша цель — тренироваться по утрам, сначала возьмите за привычку вставать раньше, чем обычно, и просто займитесь делами по дому. Через пару недель, когда ваше тело начнет привыкать к более раннему началу дня, начните постепенно включать это время в свое время тренировки.

Если вы действительно неравнодушны к своему дивану и просто не можете найти мотивацию оставить его, то не делайте этого. У себя в гостиной можно сделать множество упражнений, которые станут отличным началом в ваших усилиях по переходу от лени к активному. Посмотрите эту тренировку на диване на сайте nhs.uk.

www.nhs.uk

Если вы действительно презираете какое-то упражнение, не выполняйте его.Само по себе изменение образа жизни достаточно сложно. Принуждение себя сделать то, чего вы абсолютно боитесь, только усложнит задачу. Например, если вы ненавидите беговую дорожку, но любите гулять, попробуйте отправиться на прогулку на открытом воздухе или постарайтесь выгуливать собаку или с другом более регулярно. Чем больше вам нравится занятие, тем больше ваш мозг будет связывать это занятие с позитивом, что повысит вероятность того, что вы снова будете заниматься этим занятием в будущем.

через giphy.com

Некоторые цифры отличные. Других не так уж и много. Возможно, вам не нравится число на шкале сегодня. Или вы постоянно нажимаете на часы во время тренировки, чтобы проверить, не разрядился ли аккумулятор, потому что вы не можете тренироваться всего пять минут — это должно быть дольше!

Если слишком много внимания уделять числам, это может убить вашу мотивацию и драйв. Качество вашей тренировки не обязательно зависит от ее продолжительности, и число на шкале не обязательно отражает улучшения, которых вы добились в своих усилиях по здоровью, превратившись из ленивого в активный.

определенно могут помочь вам отслеживать свой прогресс, но когда вы впервые вырабатываете новую здоровую привычку, сосредоточьтесь на количестве усилий, которые вы прилагаете, а не на количестве потраченного времени. И измеряйте свои выигрыши (или потери!) По размеру вашей одежды, а не по весам. Вы можете уделять внимание цифрам, когда выработаете твердый, устойчивый распорядок дня.

через giphy.com

После того, как вы успешно мотивировали себя заниматься физическими упражнениями, вы хотите убедиться, что вы извлекаете из них максимум пользы.Лучший способ сделать это — заранее продумать распорядок дня. Таким образом, вы сможете выполнять тренировку, не останавливаясь, чтобы решить, что вам делать дальше. Это не только поможет сохранить импульс на протяжении всей рутины, но и даст вам цель, к которой нужно стремиться на каждой тренировке. Вы будете точно знать, сколько времени вам понадобится, и будете вознаграждены за достижение цели сеанса, выполнив весь план.

через giphy.com

Если у вас действительно плохой день, просто двигайтесь. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь или даже что делаете, просто двигайтесь в любом темпе, в котором можете стоять, и не останавливайтесь, пока не завершите свою регулярно запланированную «тренировку». Даже если он ходит вокруг квартала, пока вы болтаете по телефону с мамой, это все равно что-то.

через giphy.com

Это непростой вопрос, не будем отрицать.Отложите свой телефон, планшет, ноутбук — что-нибудь электронное — за час до того, как вы собираетесь заняться сном. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый гаджетами, может нарушить ваш сон и повлиять на работоспособность на следующий день. Достаточно качественный сон очень важен для вашего здоровья. Наш лучший совет в отделении сна — выключить питание по крайней мере за час до того, как лечь спать, и, точно так же, как вы работали над ритуалом тренировки, вы также сможете выработать себе распорядок дня перед сном.

через giphy.com

Поймите, что путь к успеху не происходит в одночасье. И они, конечно, не происходят по прямой и простой линии. Будут дни, когда вы будете бороться, а будут дни, когда вы не будете следовать своему плану. Не ругайте себя за это, просто примите тот факт, что жизнь не всегда идеальна, и приготовьтесь к тому, чтобы добиться большего на следующий день. Изменения и трансформации — это сложно. Переход от ленивого к активному определенно достижим, и вы БУДЕТЕ это осуществить.Поэтому, когда вы застряли в своем плане, просто обойдите его и следите за своей целью!

Графика из книги Дмитрия Мартина «This Is A Book»

6 способов перестать быть ленивым (и вместо этого сформировать неленивые привычки!)

У всех есть такие дни, когда кажется, что Ленивая песня Бруно Марса была написана специально для вас. Дни, когда ваша кровать умоляет вас остаться, а мысль о том, чтобы сделать что-нибудь хоть какое-то продуктивное, кажется невозможной. Но что, если ваш непродуктивный день растянется на недели или даже месяцы?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для выполнения любой задачи, какой бы небольшой она ни была, вы не единственный.Многие люди испытывают периоды упадка сил и бездействия. Находиться в состоянии инерции не обязательно означает, что вы ленивый человек. В большинстве случаев люди, которых сами или другие называют «ленивыми», на самом деле страдают от основных заболеваний, которые не позволяют им активно участвовать в жизни. Лень — не всегда грех или недостаток характера, и зачастую это не выбор.

Отказ от самоубийственной веры в то, что вы ленивый человек, — это первый шаг к тому, чтобы перестать бездельничать.В этой статье я исследую понятие лени, почему это может быть не ваша вина, и как побудить себя к действию.

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по тому, как научиться быть счастливым, и я уверен, что это крупнейшее бесплатное руководство в Интернете на данный момент. В этой статье есть несколько отличных советов, но вы найдете гораздо больше полезных советов в разделе «Советы по обеспечению счастья»!

Что такое лень на самом деле?

Лень можно определить как нежелание человека выполнять какую-либо деятельность, несмотря на способность делать это.Это слово часто используется как универсальный термин для обозначения поведения, которое демонстрирует недостаток мотивации или усилий, несмотря на наши возможности. Хотя это нежелание действовать иногда является преднамеренным, чаще всего оно вызвано скрытыми препятствиями, о которых так называемые «ленивые» люди либо не подозревают, либо не могут их устранить.

Большинство людей не ленивы по своей природе, а просто сталкиваются с невидимыми препятствиями на пути к мотивации или усилиям. Иногда эти препятствия носят ситуативный характер, но иногда они могут быть наложены сами собой.

Почему лень не всегда наша вина

Исследования показывают, что наш мозг может быть просто настроен на ленивое поведение. Это объясняет, почему, несмотря на понимание того, что упражнения полезны для нашего благополучия, люди на самом деле становятся менее активными.

Точно так же в этой статье 2015 года профессора Гарварда д-ра Даниэля Либермана утверждается, что физическая лень — это не только естественная, но и нормальная часть человеческого бытия.

Клинический психолог доктор Нандо Пелуси предполагает, что люди могли унаследовать лень от своих предков.Возможно, ваше нежелание действовать на самом деле является инстинктивным желанием сберечь энергию.

Как общество, мы часто ошибочно принимаем симптомы психических заболеваний, такие как тревога или депрессия, за лень. Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии — потеря интереса к занятиям, утомляемость и трудности с концентрацией внимания. Без контекста такое поведение часто воспринимается как «ленивое». Для большинства людей легче обвинить в этом поведении лень, чем отвечать на более сложные вопросы или обращаться за профессиональной помощью.

Есть ли лень?

Все больше психологов утверждают, что лень не является недостатком или недостатком характера. На самом деле его не существует.

В своей книге Миф о лени доктор Мел Левин утверждает, что после изучения «ленивых» детей не бывает лени. Он предполагает, что лень — это просто сбой в работе, вызванный проблемами развития нервной системы.

Точно так же социальный психолог доктор Девон Прайс утверждает, что лень — это ложь, которая убеждает нас в том, что мы недостаточно продуктивны как общество.Вместо того, чтобы воспринимать «ленивых» людей как слабых или слабых, было бы полезнее задаться вопросом, есть ли у них неудовлетворенные потребности или проблемы, которые игнорируются.

Как перестать быть «ленивым»

Мотивировать себя действовать, в то время как ваш разум сопротивляется, — нелегкая задача. Вот несколько советов, которые помогут вам перестать чувствовать себя ленивым и показаться самому себе, даже если вам этого не хочется.

1. Отслеживайте свои привычки

Практически все, что мы делаем в повседневной жизни, происходит по привычке.В конце концов, люди — существа привычки. Поэтому формирование хороших привычек имеет решающее значение для успеха и продуктивности. Отказ от саморазрушительных привычек также может помочь вам перестать чувствовать себя ленивым.

В своей книге «Атомные привычки» Джеймс Клир объясняет силу крошечных сдвигов в изменении жизни людей к лучшему. Незначительные улучшения в поведении в конечном итоге становятся автоматическими и позволяют избежать мотивации к действию. Чтобы помочь выработать положительные привычки, он предлагает использовать трекер привычек.

Вы можете начать с отслеживания одной привычки за раз или нескольких сразу. Поскольку на формирование новой привычки уходит в среднем 66 дней, чем дольше вы сможете продолжать ежедневную серию, тем лучше. Отслеживание своих привычек также позволяет визуализировать свой прогресс. Это может дать чувство выполненного долга, которое доказывает, что вы все-таки не ленивый. Фактически, вы очень способны к совершенствованию. Вот некоторые потенциальные повседневные привычки, которые помогут вам перестать чувствовать себя ленивыми:

2. Используйте эффект снежного кома

Начало часто бывает самым сложным, когда дело касается чего-либо в жизни.Если вы устали от собственной праздности, сконцентрируйте всю свою энергию на том, чтобы сделать первый шаг. Важно только начать.

Самая сложная часть любой важной задачи — это с самого начала начать ее выполнение. Когда вы действительно начинаете работать над важной задачей, у вас появляется естественная мотивация продолжать.

Брайан Трейси

Легче начать с небольших изменений, чем с более радикальных. Это может быть что-то совсем незначительное, например, встать с постели, не нажав кнопку повтора на будильнике, или провести первые несколько минут дня в медитации.Со временем выполнение этих небольших действий может дать вам уверенность в достижении более серьезных целей и более значительных изменений.

Крошечные, действенные шаги к улучшению в конечном итоге могут снежным комом привести к совершенно иному образу жизни, далекому от лени.

3. Создавайте стимулы

Поощрения — отличный способ убедить себя выполнить любую задачу. Хотя выполнение задачи само по себе является хорошей внутренней наградой, вы можете подсластить сделку внешними наградами.Система вознаграждений может дать вам стимул выполнять задачи, которых вы боитесь, и побудить вас преодолеть любое чувство сопротивления, которое может возникнуть.

Например, если вы хотите начать тренироваться и почаще ходить в спортзал, вознаградите себя вкусным смузи после тренировки. Если вы недовольны своей нынешней работой и хотите начать поиски работы, вознаградите себя просмотром эпизода вашего любимого шоу без чувства вины после каждого поданного вами заявления о приеме на работу.

4. Убедитесь, что ваша среда соответствует вашим целям

Хорошая стратегия борьбы с ленивыми тенденциями — убедиться, что ваша среда работает в вашу пользу.Внося небольшие изменения в свое пространство, вы можете настроить себя на успех.

Если вы работаете из дома и хотите работать более продуктивно, постарайтесь не отвлекаться от офиса. Это может означать выключение телефона во время работы или закрытие двери, чтобы не отвлекаться.

С другой стороны, если вы хотите начать медитировать или заниматься йогой утром, попробуйте накануне вечером положить коврик для йоги на хорошо видное место. На следующий день вам будет сложнее игнорировать это.

5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

Часто недостаток энергии можно принять за лень, но на самом деле это может быть связано с проблемами физического здоровья. Если вы постоянно слишком устали, чтобы выполнять даже самые простые задачи, ваше тело может пытаться вам что-то сказать.

Забота о своем физическом здоровье не только важна для вашего благополучия, но и может значительно повысить вашу энергию. Чем больше вы полны энергии, тем меньше будете чувствовать себя ленивым. Чтобы вести более здоровый образ жизни, вы можете попробовать:

• Спать не менее 7 часов каждую ночь.Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна для улучшения вашего настроения и уровня энергии на следующий день.
• Будьте внимательны к еде, которую вы потребляете. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы избежать всплесков энергии, которые могут привести к внезапным сбоям в работе. Вместо этого старайтесь потреблять продукты с высоким содержанием белка, которые могут обеспечить более стабильный уровень энергии в течение дня.
• Делайте упражнения ежедневно. Поначалу может быть трудно убедить себя пошевелить своим телом, особенно если это было давно. Хороший совет — найти кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности.Вы можете попросить своего партнера или друга стать вашим напарником по тренировкам.

6. Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью

Иногда ваша лень на самом деле вовсе не лень. Есть вероятность, что основная причина вашей неспособности что-либо сделать гораздо более коварна.

Беспокойство часто проявляется в промедлении, которое часто принимают за лень. Если это так, ваше нежелание достигать целей может быть результатом страха неудачи или ощущения того, что вы недостаточно хороши.Это не имеет ничего общего с ленью, и, конечно же, это не ваша вина. Лучше всего обратиться за профессиональной помощью, чтобы определить, маскируется ли у вас тревога под лень.

Если вам сложно встать с постели регулярно и у вас нет мотивации участвовать в занятиях, которые вам обычно нравятся, причиной вашей кажущейся лени может быть депрессия. Депрессию часто принимают за лень или недостаток силы воли. В том, кто борется с депрессией, нет ничего ленивого или слабого.Чтобы справиться с этим расстройством, нужны огромная сила и мужество. Я настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью, если вы подозреваете, что это так.

Подводя итог

Большинство людей не предпочитают «лениться». Часто в их образе жизни есть невидимые преграды, которые ошибочно принимают за лень. Измените рассказ, который вы себе рассказываете, и перестаньте идентифицировать себя как «ленивого» человека. Вместо этого развивайте хорошие привычки, отмечайте небольшие достижения и ведите более здоровый образ жизни. Если это не удается, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы убедиться, что ваша «лень» на самом деле не является замаскированной тревогой или депрессией.

Как вы думаете? Считаете себя ленивым? Или вам трудно сформировать продуктивные привычки? Я был бы рад услышать от вас в комментариях ниже!

Писатель

Писатель и выздоравливающий перфекционист из Канады. Большой поклонник историй, сочувствия и латте матча. Может иметь или не иметь склонность плакать обо всем, особенно о добрых делах.

Как обмануть себя и избавиться от лени

• Когда вы работаете удаленно, легче лениться.
• Борьба с ленью может быть сложной задачей, но есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою продуктивность.
• Исследователи говорят, что упражнения, установка 10-минутного будильника и изменение рабочей среды могут помочь.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Это нормально, а иногда даже необходимо, время от времени притормаживать напряженный график.

Но если вы чувствуете, что недовольны работой, которую выполняете в течение дня, возможно, пришло время найти новые способы повышения продуктивности.

При удаленной работе может быть непросто оставаться сосредоточенным. Линдси Маркс, которая ведет несколько блогов на BestCompany.com, ранее рассказывала Business Insider, что ей легче лениться, когда она входит в систему из дома.

«Когда вы работаете дома, гораздо легче отвлекаться на детей, домашних животных и другие домашние дела, например, стирку», — сказала она. «Помимо отвлекающих факторов, работа из дома может сделать очень легким ленивым и не таким продуктивным, как если бы вам нужно было сосредоточиться в офисе.»

Есть несколько стратегий, которые можно использовать для повышения продуктивности.

Упражнения, изменение рабочей среды и установка 10-минутного будильника — одни из самых эффективных стратегий борьбы с ленью, по мнению экспертов. производить энергию не всегда легко. И есть эволюционные теории, подтверждающие это.

«Наши предки-кочевники должны были экономить энергию, чтобы бороться за скудные ресурсы и сражаться или спасаться бегством от врагов и хищников. «Затрачивание усилий на что-либо, кроме краткосрочного преимущества, может поставить под угрозу само их выживание», — написал психиатр Нил Бертон в PsychologyToday.«Сегодня простое выживание вышло из повестки дня, и именно долгосрочная стратегическая деятельность приводит к наилучшим результатам».

«Тем не менее, наш инстинкт по-прежнему заключается в экономии энергии, что заставляет нас неохотно тратить усилия на абстрактные проекты с отложенными и неопределенными результатами», — добавил он.

Это не серьезные изменения в жизни — это небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать работу.

По мнению психологов и исследователей, вот 10 научно обоснованных стратегий борьбы с ленью.

Установите 10-минутный будильник

Если вы боитесь завершения задачи, возможно, стоит поработать над проектом в течение определенного периода времени, а затем остановиться.

Согласно сайту о вакансиях и вакансиях The Muse, использование 10-минутного будильника может помочь ускорить ваш список дел. Например, Muse предлагает делегировать задачи другим членам команды, выполнение которых занимает около 10 минут. Кроме того, возможно, стоит найти простые задачи, такие как исследование темы в Google, а затем посвятить проекту всего 10 минут, посоветовал Muse.

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Psychology Today примерно такой же совет. По сути, вы «договариваетесь с самим собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы все равно делаете это в течение 10 минут. Как только вы уже вовлечены, бросить вызов будет не так соблазнительно.

Оставьте себе легкое дело на следующее утро

Если вы работаете над чем-то сложным, легко откладывать на потом работу. Вот почему исследователи обнаружили, что использование начала дня для выполнения простых задач повышает вероятность того, что вы действительно возьметесь за них.

По словам Майкла Хаятта, бывшего генерального директора Thomas Nelson и соавтора книги «Living Forward», решение в первую очередь простых задач часто бывает более эффективным при работе над большим проектом.

«Когда я сел, чтобы начать писать, я сделал то, что я всегда делаю при написании рукописи длиной в книгу: сначала я начал с самой легкой главы», — написал Хаятт в записи блога на своем веб-сайте. «Как только я закончил это, я перешел к следующей, самой легкой главе, затем к следующей и следующей».

Exercise

Упражнение также является ключом к победе над ленью, особенно когда вы делаете это первым делом с утра.

По данным клиники Кливленда, физическая активность способствует большему притоку крови к мозгу. И во многом это может помочь вам бороться с ленью.

Исследования показали, что молодые люди, которые постоянно сообщали о своей утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.

Измените рабочую среду

Исследования показывают, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, может побудить нас тоже отказаться от своих обязательств.Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Твиттер, сидя в кафе, полном людей, которые кажутся сверхцентрированными.

Найдите партнера

Получение партнера или группы по подотчетности может помочь вам оставаться верными своим первоначальным намерениям и не сбиваться с пути. Исследование, проведенное в 2012 году Frontiers of Neuroscience, предполагает, что наука о предварительных обязательствах — например, обещание другу, что вы встретитесь с ним в определенное время для изучения, — ограничивает ваш будущий выбор и не дает вам принимать импульсивные решения, о которых вы в противном случае пожалеете. .

Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных вещей и частого общения с ними.

«Вам нужны люди, которые ценят дисциплину, и вам нужна группа, чтобы привить ее больше», — пишет Вандеркам.

Напарники по подотчетности лучше всего работают в группах из четырех и более человек, — пишет Вандеркам. Это потому, что если кто-то бросает учебу, по крайней мере, у вас есть еще три человека, которые могут вас поддержать.

Оденьтесь

Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно.Если вы не можете найти в себе силы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти испачканные спортивные штаны.

Как модный психолог Карен Пайн сказала Forbes: «Когда мы надеваем предмет одежды, ее владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Большая часть одежды имеет для нас символическое значение, будь то« профессиональная работа ». одежда »или« расслабляющая одежда для выходных », поэтому, когда мы надеваем ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением.»

Надев профессиональную одежду, вы можете обманом заставить себя выполнять больше работы.

Запишите проблемы, которые вы откладываете.

Может быть, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы может разбить их на более мелкие части, и вам будет легче приступить к их решению. Исследования показывают, что записывание задач может помочь вам лучше запомнить их, чем их печатание.

Согласно исследованию, проведенному психологами-исследователями Пэм А. .Мюллер и Дэниел М. Оппенгеймер, написание вещей от руки может замедлить автора и позволить его мозгу взаимодействовать с материалом, как ранее сообщал Business Insider. Если задачи, которые вы откладываете, яснее в вашем уме, у вас больше шансов их выполнить.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство вопросов в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы.Так что на самом деле все не так уж и плохо. Намного лучше иметь ограниченный список проблем, чем нелогичное ощущение, что — все, что — неправильно », — сказал он президенту Pixar Эду Катмуллу в« Creativity, Inc. »

Делайте то, что вам нравится

Это требует« эмоционального труда ». или процесс проявления внешних эмоций, которые не соответствуют вашим внутренним чувствам, для выполнения работы, которой вы не занимаетесь. Это может привести к высокому уровню стресса, как показало исследование British Jounral of Nursing.

Попробуйте организовать ваш рабочий день вокруг этого обязательства.Например, это может означать делегирование более утомительных задач другим, чтобы вы могли выполнять более содержательные проекты.

«Многие люди недовольны на работе, потому что они не задействовали то, что их фундаментально мотивирует», — сказала Business Insider Кира Нуриели, основатель и директор Harmony Strategies Group. «Им не хватает чувства осмысленности в своей работе или связи со своей командой».

Нуриели добавил: «Итак, подумайте о том, как вы определяете удовольствие, успех и удовлетворение, и посмотрите, как это соотносится с тем, что вы делаете на работе.»

Слушайте музыку

Музыка помогает вашему рабочему процессу, потому что звук занимает часть вашего мозга в поисках» опасности, еды, секса или ярких вещей «.

Исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что прослушивание музыки может действительно помогут вам оставаться сосредоточенными. Их результаты показывают, что «музыка задействует области мозга, которые задействованы в том, чтобы обращать внимание, делать прогнозы и обновлять события в памяти».

Если вы пытаетесь бороться с ленью, прослушивание любимой песни может помочь вам достичь более крупной цели.

Распределите задачи

Согласно теории постановки целей, разработанной психологом Эдвином Локком, наши цели с большей вероятностью будут эффективными, если они будут конкретными. Разделив конечные цели на более мелкие задачи, вы также сделаете их более управляемыми.

Сабир Пил, основатель и креативный директор Men’s Style Pro, сказал, что разделение рабочего дня на две половины с разными задачами в каждой может помочь сохранить творческий потенциал.

«Я перечисляю максимум 10 задач, которые я хочу решить к полудню.Чтобы оставаться заинтересованным в том, что я делаю, я выполняю самые важные задачи в начале каждого часа, а затем обрабатываю электронные письма. «После того, как я закончу две задачи, я сделаю 20 отжиманий», — сказал Пил ранее Business Insider.

Затем, во второй половине дня, Пил переходит к задачам другого характера: собраниям и созданию контента. их утром и днем ​​могут помочь им почувствовать себя более управляемыми, а вы — более вовлеченными.

Тат Беллами Уокер участвовал в предыдущей версии этой статьи.

20 гениальных способов не лениться — Best Life

Мало что может сравниться с случайным ленивым воскресеньем. Но когда дело доходит до ответственной жизни, лень может быть безвкусным ядом, быстро набирающим силу гироскопом медлительности, которая, как только она начнется, кажется, никогда не прекратится — или, скорее, не начнется.

К счастью — и действительно праздные люди будут в восторге, услышав это, — изгнание лени требует совсем немного усилий. Фактически, всего лишь несколько незначительных изменений в образе жизни, вы можете оживить, повысить свою мотивацию и мгновенно удвоить свою продуктивность.И чтобы упростить работу с , мы собрали их все здесь для вас. Так что читайте и наслаждайтесь своей новой энергичной жизнью! А вот еще 30 полезных советов по здоровью, которые сделают вашу жизнь проще.

Это не только у вас в голове: серое убранство вашего офиса не дает вам покоя. Согласно исследованию Техасского университета, типичные бежевые и серые оттенки современного офиса могут усилить печаль и ослабить чувство мотивации. Но, с другой стороны, исследователи из Политехнического института Ренсселера обнаружили, что рабочее пространство, наполненное яркими цветами, особенно синими и красными, может повысить творческий потенциал, энергию и мотивацию.

Поскольку вы, скорее всего, не имеете права голоса в цвете стен вашего офиса, лучше всего контролировать свое собственное царство: свой стол. Сложите его яркими плакатами, безделушками, безделушками, фоторамками — чем угодно. А если вы украшаете офис в своем доме, изучите 20 вещей, которые должны быть в домашнем офисе каждому человеку старше 40 лет.

Приготовьте картошку, радуйтесь: одно из ваших любимых занятий бездельничанием действительно может помочь вам избавиться от лени. Все, от Национального фонда сна до Американской психологической ассоциации, согласны с тем, что 10-30-минутный сон может творить чудеса в повышении продуктивности и мотивации.

Фактически, APA предлагает в некоторых случаях получить до 90 минут . (Спав полтора часа, вы получите полный цикл сна и получите все связанные с этим преимущества. Таким образом, эту тактику лучше всего использовать, если вы плохо выспались ночью. (предыдущая ночь). А для получения более свежих новостей о здоровье, вот точное количество кофеина, которое вам нужно выпить, чтобы передозировать.

Когда дело доходит до электронной почты, Дэвид Аллен , автор книги Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , следует простому правилу: если он может справиться с этим за две минуты или меньше, он просто сделает это. это, прямо сейчас и там.Это хорошее правило, к которому следует стремиться. Но зачем останавливаться на электронной почте? Применяйте его к чему угодно — мытье посуды, поднимать одежду с пола — на это у вас уйдет всего 120 секунд или меньше. А чтобы мгновенно избавиться от стресса, выучите 10 секретов борьбы со стрессом за 10 минут.

Подумайте о том, что вам нужно сделать, как о проблеме «если / то». Другими словами, не думайте: «Сегодня я постираю». Подумайте: «, если , у меня закончилась последняя пара нижнего белья, , затем , я собираюсь постирать.»(Для ясности: Best Life — это , а не , рекомендующий подождать, пока вы не дойдете до последней пары ящиков, чтобы постирать.) Исследования в области психологии, здоровья и медицины , нейробиологии и Обучение и память показывают, что это эффективный метод борьбы с летаргией. Также: см. «50 способов немедленно стать более энергичным человеком».

К сожалению, эта тактика недоступна для стационарных дронов. Но если вы удаленный сотрудник, подумайте о замене «офисов» на более загруженную среду.Недавнее исследование, опубликованное в «Психономическом бюллетене и обзоре », показывает, что люди, которые окружают себя высококвалифицированными людьми — или, в частности, люди, которые кажутся очень сфокусированными, — видят стремительный рост своей продуктивности и мотивации. А чтобы получить еще больше вдохновляющих способов улучшить свой рабочий день, подумайте о приобретении одного из 8 лучших офисных рюкзаков.

Это не ракетостроение: вялость и усталость идут рука об руку. Другими словами, если вы устали, вероятность того, что вы встанете и сделаете что-нибудь , минимальна.К счастью, есть способ мгновенно избавиться от усталости.

Согласно исследованию, проведенному в Behavioral and Brain Functions , даже несколько минут холодного душа могут подарить вам эффект, похожий на растворимый кофе, без необходимости ждать полчаса, пока кофеин подействует. И для более удивительной жизни Вот 50 гениальных уловок, которые улучшат вашу жизнь.

Одежда решающим образом влияет на ваше настроение — и наука соглашается. Достаточно взглянуть на знаменательное исследование в журнале Journal of Experimental Social Psychology , в котором исследователи предлагали испытуемым носить белые лабораторные халаты и выполнять задания.Затем, когда испытуемые сообщили, что пальто на самом деле были куртками художника, уровень мотивации резко упал.

Другими словами, если вы болтаетесь в поту и в потрепанной футболке, вы, вероятно, будете действовать соответственно (перекусить перед телевизором). То же самое касается и тех, кто вам подходит (например, поезд). А если вы ищете новые безделушки, вот все, что вам нужно, чтобы одеться, чтобы произвести впечатление.

Все упражнения, конечно, хороши.Но когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана, поднятие тяжестей может быть вашим лучшим выбором, особенно если учесть, что его эффект сохраняется еще долгое время после тренировки. По словам Марка Мойада, доктора медицины , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета: «Накачивание железа три раза в неделю может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в те дни, когда вы не тренируетесь. » Если вы хотите начать с комфортом своего собственного дома, не пропустите 8 основных принципов работы в домашнем тренажерном зале.

Иногда лень — это просто симптом подавленности; ваша задача кажется непреодолимой, и вместо того, чтобы пытаться ее решить, вы просто игнорируете ее. Чтобы бороться с этим, воспользуйтесь техникой от Пита Доктера , писателя Pixar ( История игрушек , История игрушек 2 ) и режиссера ( Monster’s Inc. , Up ). Как показал Доктер в книге « Creativity, Inc.: Преодоление невидимых сил, стоящих на пути истинного вдохновения », он просто берет большие проекты и разбивает их на несколько более простых в использовании мелких.

Допустим, задача — «набросать сценарий», и вам лень начинать. Взломать, «придумать персонажей», «выяснить их мотивы», «написать трактовку рассказа» и т. Д. Может сделать одно непростое дело собранием выполнимых задач.

Извлеките ручку и блокнот. Исследование, проведенное Доминиканским университетом Калифорнии, показало, что люди, которые записывают свои задачи, с большей вероятностью дойдут до их выполнения. Бонус: если вы составите свой список дел перед сном, вам гарантированно будет лучше спать.

И если вы составляете список на следующий день, сначала поставьте самый простой пункт. Думайте о своей мотивации, как об автомобильном аккумуляторе: как только он запускается, он продолжает работать, питаясь от собственной энергии. Для легкого взлома подумайте о простых повседневных действиях, таких как чистка зубов, как о задаче. В этом случае, делая немного больше, чем выполняя то, что вы делаете каждый день, вы запускаете свою мотивацию.

Наконец, действительно максимально используйте свой список, сделайте его увлекательным.С такими приложениями, как Todoist, который доступен на вашем смартфоне, планшете и компьютере и синхронизирует данные списка дел на всех трех платформах, вы получаете баллы за каждую отмеченную задачу, что по сути превращает вашу повседневную жизнь в игру.

Если вам лень ходить в тренажерный зал, есть простое решение: возьмите друга, превратив таким образом вашу тренировку из списка дел в обязательство. Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality & Social Psychology , люди, которые тренируются со своими друзьями, в конечном итоге работают усерднее, чем в одиночку.А чтобы узнать о других способах стимулировать себя к работе над своим телом, изучите 20 научно обоснованных способов мотивации для похудания.

Есть причина, по которой в фитнес-центрах звучит зажигательная музыка: она очень вдохновляет. Как сообщается в журнале Scientific American , песни с быстрым темпом — то есть все, что соответствует BPM 145 или выше — могут мгновенно повысить энергию и мотивацию.

«Большая часть прокрастинации возникает из-за попыток запугать самих себя, заставляя делать то, что, по нашему мнению, мы« должны »или« должны »сделать», — говорит Карен Р.Кениг , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт. Вместо этого думайте о домашних делах и задачах как о вещах, которые хочет, чтобы выполняла. Чтобы помочь вам в этом, воспользуйтесь 20 гениальными способами сделать работу по дому более увлекательной.

Названный в честь таймеров в форме помидоров, которые популяризировали этот метод в 1980-х годах, техника Pomodoro работает следующим образом: усердно работайте в течение 25 минут, останавливайтесь и бездельничайте в течение 5 минут, а затем повторите. В четвертом цикле остановитесь и отдохните пятнадцать минут.Это идеальное сочетание продуктивности и умственного безделья.

Да, это может показаться очевидным и, как таковое, игнорируемым решением. Но — по крайней мере, для вас — это верное панацея от кратковременных приступов лени. Вот как это работает: если вы бездельничаете и есть дела, которые нужно сделать, как только вы подумаете о работе, будь то вывоз мусора или поход за продуктами, сделайте это в ту же секунду .

Если вам лень на работе, начните работать за постоянным столом.Вы буквально не сможете расслабиться и расслабиться. (И вы будете творить чудеса с любой болью в спине, которую можете испытывать.)

Это может показаться безобидным, но этот фирменный водоворот Apple на фоне вашего компьютера может подавлять ваше желание выполнять работу. Вместо этого настройте свой рабочий стол как фотографию детеныша животного, который, согласно исследованиям в PLoS One , повышает мотивацию и продуктивность. А если вам нужна помощь в выборе, обратитесь к разделу «Лучшие фоны рабочего стола для повышения производительности».

Ду. Но не слишком много! Помните: именно столько кофе нужно выпить, чтобы передозировать.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

10 советов, как навсегда перестать лениться: продуктивность

Я хотел бы поделиться с вами действенными советами, как перестать лениться и начать выполнять свои задачи.

Все страдают от лени, возможно, это одно из самых серьезных психических заболеваний, с которым борется большинство из нас.

Все, что вы хотите, уже есть, но одна вещь, которая стоит на вашем пути, — это оправдания и ограничения, которые возникают, когда вы хотите сделать что-то новое.

И если вы успешно преодолеете это, вы будете поражены тем, как далеко вы сможете зайти.

Лень — это чувство, подобное гневу, депрессии и другим неприятным эмоциям, которое мы все ненавидим испытывать.

Я усвоил одну вещь: вместо того, чтобы бороться с этими эмоциями, принимайте их и будьте открыты для них, потому что они дают сигнал о том, что что-то нужно изменить.

Так как же перестать лениться? Давайте узнаем 10 простых советов, как перестать откладывать на потом, чтобы вы могли достичь своих целей и осуществить свои мечты.

Как перестать лениться: 10 простых советов, как перестать откладывать дела на потом и довести дело до конца

1. Не ругайте себя

Первое, что вам нужно сделать, это перестать ругать себя.Все мы спотыкаемся в жизни, и это совершенно нормально.

Что ненормально, сложно, так это не усвоить уроки и не внести необходимые исправления, чтобы вернуться на правильный путь, и это окончательный провал из всех.

Итак, я хочу, чтобы вы приняли тот факт, что вы ленивы, выйдете на прогулку, станете посредником, сделаете что-то, что вы чувствуете живым, чтобы принести положительные эмоции в свое сердце.

2. Начните с очень малого

Это очевидный совет, возможно, вы уже наткнулись на него, но большинство людей не применяют его.

Мы все хотим, чтобы предметы были блестящими, великие дела казались великими себе и другим, но такое мышление — самая большая ловушка из всех.

Большинство людей думают, что сила воли необходима, чтобы начать новое поведение или привычку.

Если вся ваша мотивация полагается на силу воли, сохранить способность работать над своими задачами будет очень сложно, когда появится препятствие.

Все, что вам нужно сделать, чтобы начать с маленьких, крошечных задач, которые не требуют никакой мотивации, а когда вы наберете импульс, тогда вы сможете приступить к трудным.

Если вы пытаетесь сохранить свое новое поведение, в БЕСПЛАТНОЙ книге «Лучшие привычки» я расскажу о более глубоких стратегиях, которые помогут вам в этом, чтобы максимизировать ваш потенциал.

3. Разделите задачи на мелкие части

Если вы столкнулись с большими задачами, которые заставляют вас чувствовать себя ленивым, уловка состоит в том, чтобы разбить их на более мелкие задачи

Например, вам нужно написать эссе, и Вы ненавидите писать, вот моя маленькая стратегия, чтобы решить эту проблему:

Во-первых: сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить свой разум

Во-вторых: возьмите лист бумаги и ручку и запишите, сколько сеансов вам нужно выполнить, чтобы завершить написание эссе

Третье: в каждой части задания запишите, сколько времени вы потратите на его выполнение.

Когда вы устанавливаете время, начинайте с малого. Вы можете, например, в первом задании просто установить 2 минуты, во втором задании: 4 минуты и так далее.

4. Делайте перерывы

Делайте перерывы между задачами, поэтому очень важно оставаться продуктивным и добиваться большего, особенно если вы имеете дело с тяжелыми задачами.

После каждого задания выделяйте 5 минут или около того, чтобы расслабиться и зарядиться энергией.

5. Устраните отвлекающие факторы

Избавьтесь от шума вокруг себя, если вы хотите, чтобы что-то происходило.

Если вы общаетесь с токсичными людьми, шанс преодолеть лень обречён на провал, потому что они будут помнить о том, что нужно относиться к жизни легко, или вы недостаточно квалифицированы для достижения своих целей.

Да, это может показаться трудным, но это твоя жизнь, друг мой, тебе нужно сосредоточиться на своих целях, чтобы воплотить свои мечты в реальность.

6.Имеют цель

У всех преуспевающих есть цель. Если у вас его нет, он вам нужен, потому что он поможет вам сосредоточиться на трудностях.

Записывайте то, чего вы так сильно хотите, и придумывайте вдохновляющие причины с достаточной эмоциональной интенсивностью, которые будут возбуждать вас, когда вы это читаете.

Положите его куда-нибудь, чтобы вы могли видеть его каждый божий день, как напоминание, почему вы начали это путешествие, чтобы не сбиться с пути.

7. Будьте организованы

Большинство людей чувствуют себя недостойными и недовольными жизнью, потому что они не организованы.

Научно доказанная организация является одним из ключевых атрибутов достижения успеха, помимо осмотрительности, перфекционизма в смысле двойной проверки вашей работы, трудолюбия.

Разгрузка рабочего места — это форма организации, которая внесет ясность в ваш разум, чтобы вы могли придумывать лучшие идеи и решения. Очень могущественный.

8. Примириться с неудачей

Неудача — это часть успеха. Вы не можете побеждать все время. Фактически, самые успешные люди много раз терпели поражение, прежде чем нашли свою победу.

Я твердо убежден, что неудача — признак попытки и чего-то нового.

Лучше потерпеть неудачу, когда вы стремитесь к чему-то большему, чем просто сидеть в углу и умолять жизнь решить свои проблемы, а это самая большая неудача из всех.

9. быть в правильной толпе

На нашу жизнь в значительной степени влияет качество людей, с которыми мы проводим время.

Вы не можете ожидать положительных результатов, и вы проводите время с людьми, которые жалуются, и плохо отзываетесь о других людях.

Что вам нужно сделать, чтобы расширить свои возможности, так это быть среди людей, которые находятся на одной с вами странице, людей, которые поддерживают вас, людей, которые сделают ваш путь более легким и плавным.

10. Цените ваше ленивое время (временно)

Постоянная работа в режиме суеты — это слишком подавляюще, и это может привести к выгоранию.

Иногда хорошо быть ленивым, просто чтобы огорчиться, и подзарядить свои колеса.

Но постарайтесь не задерживаться слишком долго, потому что сорняки заберут сад тяжелой и продуктивной работы.

Как стать продуктивным, даже если вы ленивы?

Я хочу поговорить о лени. Почему? Потому что это случается с лучшими из нас. И хотя иногда у лени есть свои преимущества, это может стать проблемой, когда:

• Вы выключаете будильник и дольше остаетесь в постели.
• Несмотря на все ваши планы, вы в конечном итоге смотрите телевизор или сидите без дела.
• Потраченный впустую день беспокоит вас по ночам, поэтому вы обещаете быть продуктивным завтра. Тем не менее, на следующий день вы все еще не можете работать.
• В вашем списке осталось слишком много незавершенных дел, и этот день, кажется, пролетел незаметно.

Если вы испытали что-либо из вышеперечисленного, то вы попали в нужное место. Почему? Потому что я собираюсь поделиться с вами десятью практическими советами, как избавиться от лени и повысить продуктивность.

1. Арестуйте виновника лени.

«Вы выгорели из-за работы по 27 часов в день, девять дней в неделю с тех пор, как вы забыли?» спрашивает J.S. Уэйн для Lifehack. «Это сигнал о том, что вам нужен отдых или перемены».

«Люди не предназначены для работы все время», — добавляет он. В конце концов, даже наши палеолитические предки работали меньше, чем мы — в среднем они тратили на работу около 20 часов в неделю. «Может быть, вы чувствуете себя подавленным, боитесь не справиться с задачей или просто не хотите выполнять задачу; это дискретные задачи с отдельными решениями.»

« Выявление первопричины вашей лени может помочь вам внести необходимые изменения, чтобы стать более эффективным и энергичным человеком », — предлагает он. Но, помимо того, что она перегорела, есть и другие виновники:

• Ваша тарелка переполнена загроможденным календарем и слишком много времени. Поэтому вместо этого сосредоточьтесь на немногих жизненно важных вещах.
• Низкая самооценка или резкий внутренний критик. Заставьте их замолчать позитивным внутренним диалогом.
• Вы нездоровы ни физически, ни умственно.Вы знаете, что делать. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и лучше выбирайте пищу. И не стесняйтесь обращаться за помощью.
• Вам не нравится задача. В жизни мы должны делать то, что нам не нравится. Либо делегируйте эти задачи, либо найдите мотивацию в последствиях.
• Нет определенного плана. Вместо этого подумайте, какие небольшие и достижимые шаги вам нужно предпринять для достижения своих целей.
• Страх неудачи. Это реально, но делайте шаг за шагом, готовьтесь к наихудшему сценарию и переосмысливайте неудачу.
• Вы ждете мотивации для удара. Извините, этого не произойдет. Иногда вам нужно принять это и просто начать.

2. Сосредоточьтесь на содержательной работе.

Ключ к повышению производительности? В поисках значимой работы. Однако иногда мы можем упустить это из виду. К счастью, вы можете выполнить следующие действия, чтобы найти значимую работу, когда вам лень;

• Определите то, что вам нравится делать, по крайней мере, тот аспект вашей работы, который вам нравится.Даже если лягушка не ест, начало чего-либо может повысить мотивацию.
• Помимо того, что вы увлечены, сосредоточьтесь на задачах, которые соответствуют вашим ценностям и талантам.
• Вы можете «проработать» свою работу так, чтобы она приносила вам удовольствие, изменив описание, чтобы оно было значимым. Следовательно, вы будете более вовлечены и счастливы на работе.
• Стремитесь к автономии, например, работая в наиболее продуктивном месте или в местах, которые вас вдохновляют.
• Спросите других, в чем вы преуспеваете.

3. Окружите себя успехом.

Понятно. Вы можете загрузить предпочитаемый потоковый сервис или пролистать социальные сети, когда вам нечего делать. Лучше обратиться к чему-то, что вас мотивирует, например к TedTalk. Вы также можете декламировать положительные утверждения, читать вдохновляющую биографию или записывать свои достижения.

Более того, старайтесь не проводить слишком много времени с коллегами, которые не работают. Меньше всего вам хочется, чтобы на вас распространялась их лень.Вместо этого окружите себя мотивированными людьми, которые добиваются своего.

4. Используйте свои сильные стороны.

Ставя цели или готовясь к выполнению задачи, подумайте о своих сильных сторонах. Затем воспользуйтесь ими, применяя их к различным частям задания.

Исследователи обнаружили, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность на рабочем месте.

5. Не позволяйте отвлекаться.

Человеку свойственно отвлекаться, когда нам не хочется работать.В конце концов, разве вы не предпочли бы вместо этого поиграть со своей собакой, почитать книгу или посмотреть фильм? Вместо того, чтобы становиться жертвой отвлекающих факторов, найдите способы уменьшить их, например:

• Рабочая зона должна обеспечивать продуктивность. Убедитесь, что у вас есть подходящие инструменты и оборудование, и содержите рабочее место в чистоте и порядке.
• Ваше пространство должно быть постоянным или, по крайней мере, полупостоянным. Таким образом, у вас уже есть выделенная область. И, подготовив комнату заранее, вы можете сразу приступить к работе, когда придет время.
• Выключите гаджеты. Как известный эксперт по сосредоточению и выполнению задач, Кэл Ньюпорт имеет систему создания целевых блоков времени. Во время этих блокировок можно свести к минимуму отвлекающие факторы, выключив его телефон и держась подальше от его почтового ящика. Даже если глубокая работа вам не подходит, вы можете попробовать убрать беспорядок на столе и перевести телефон в беззвучный режим, когда пришло время выходить в нужную зону.
• Делитесь своими планами с окружающими. Определите свой рабочий и личный графики. И поделитесь своим календарем с семьей и коллегами, чтобы они знали, когда вы доступны, а когда нет.

6. Медлить.

Вы постоянно пытаетесь удержать себя от откладывания на потом? Несмотря на плохую репутацию, возможно, вы захотите остановить эту продолжающуюся битву.

Прокрастинация в умеренных количествах, как доказано, способствует развитию творческих способностей. Одно исследование показало, что умеренные прокрастинаторы производят на 28% больше творческих идей. Дать своему мозгу время для создания новых связей и более свободного мышления — это еще один способ дать возможность идеи и мысли закипеть. Когда это происходит, может проявиться творчество.

7. Танец победы.

Ну, можешь танцевать, если хочешь. Но это больше о праздновании ваших побед. Отмечайте все достижения и достижения, независимо от того, насколько они велики или малы.

Даже когда вы преодолеете неудачи, небольшая награда может подтолкнуть вас вперед. Более того, гордость, которую мы испытываем по мере того, как мы достигаем своих целей, усиливается, чем больше мы говорим о себе. В конце концов, мы обретаем самоэффективность, продолжая что-то делать, повышая нашу способность достигать наших целей в долгосрочной перспективе.

8. Попробуйте геймификацию.

«Концепция геймификации на рабочем месте включает в себя включение задач и задач, чтобы сделать работу более увлекательной», — объясняет соучредитель Calendar Джон Холл. «Сотрудников вознаграждают за то, что они делают работу более приятной и значимой для них».

«Следует знать, что цель геймификации не в том, чтобы превратить работу в игру», — поясняет он. «Вместо этого концепция сочетает игровую механику с рабочими обязанностями, чтобы повысить производительность и сделать вашу работу более интересной.«В результате это способствует вовлечению, мотивации и производительности.

В то же время это не всегда просто, когда летишь в одиночку. Но предположим, что на выполнение задачи у вас ушло два часа в начале недели. Сможете побить этот рекорд?

Еще одна идея — ввести небольшое дружеское соревнование с вашими коллегами. Например, вы можете создать таблицу лидеров на основе очков.

9. Расслабляйтесь и занимайтесь тем, что вам нравится.

«Звучит иронично, не правда ли? Преодоление лени расслаблением! Но это работает », — обещает Шанталь Гербер в своем посте« Крошечный Будда ».

«Часто мы ленимся, потому что задача кажется нам слишком сложной», — добавляет Гербер. «Расслабляясь и делая то, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение». Ощущение удовлетворения позволяет нам решать более масштабные задачи с большей выносливостью.

Получая удовольствие от отдыха и находя время на размышления, вы можете поразмыслить, почувствовать вдохновение и решить проблемы.

«Например, мне часто не хочется писать статьи», — говорит она. «Я получаю ментальный блок. Написание и исследование становятся непосильной задачей, поэтому я склоняюсь к лени.Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы ».

«Я понял, что, когда я расслабляюсь и делаю то, что мне нравится, мой разум снова начинает размышлять», — отмечает Гербер. «Он не боится переутомиться, потому что знает, что я не собираюсь подталкивать его к чему-то продуктивному, если он не хочет».

«Вот так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно обнаруживаю, что думаю обо всех этих прекрасных идеях, и у меня восстанавливается вдохновение и мотивация ».

10.Заручитесь поддержкой.

Не бойтесь просить о помощи. В конце концов, мы процветаем, когда находимся в позитивных, здоровых отношениях.