Как жить и радоваться жизни: 10 новых способов радоваться жизни

10 новых способов радоваться жизни

1. Станьте взрослой

По данным исследований психологов из разных стран, наиболее драматично мы воспринимаем жизнь в 14–19 лет. Дальше жить становится проще и веселее, даже если от природы (за умение быть счастливым как минимум на 50% отвечают гены — то есть у каждого своя базовая предрасположенность к счастью) вы склонны к хандре. Чем мы старше, тем легче нам понимать других и себя, испытывать эмпатию, не подходить к жизни с завышенными ожиданиями и ценить то, что у нас есть. Согласитесь — все перечисленное напрямую влияет на степень удовлетворенности жизнью. Поэтому, по недавним оценкам Министерства здравоохранения США, если в 20–24 плохое настроение бывает в среднем 3–4 дня в неделю, то в 65–74 года люди грустят не больше двух дней в неделю.

2. Ищите приключений (даже на свою голову)

Утверждение, что не в деньгах счастье, не совсем верно. Счастье НЕ ТОЛЬКО в деньгах. У каждого своя планка финансового благополучия — уровень доходов, который, как он считает, позволит наслаждаться жизнью, не беспокоясь о завтрашнем дне. Американский психолог, лауреат Нобелевской премии Дэниел Канеман и экономист из Принстона Ангус Дитон высчитали средний «минимум счастья» у себя в стране: $75 000 в год (до вычета налогов). Если человек зарабатывает меньше, он нервничает. Если больше, то это неважно — планка счастья замирает на этих $75 000. Деньги дают ощущение стабильности, свободы, на них можно купить немножко счастья (кстати, чем дольше вы откладываете покупку, тем большую эйфорию испытаете, когда объект желания в конце концов окажется в руках: сработает эффект предвкушения удовольствия.) Но гораздо больше радости приносят не вещи, а впечатления и новый опыт. Путешествие в дикую страну, мастер-класс у знаменитого фотографа, роман или просто флирт с прекрасным незнакомцем, рождение ребенка, реализация любой давней мечты и т.д. «Счастье — в изменении, а не в обретении», — 20 век внимательно прислушивался к своему любимому индийскому гуру, мистику Джидду Кришнамурти.

3. Посидите без дела

Буддийский лама Джигме Ринпоче в качестве рецепта повышения жизненной энергии рекомендует «Практику сидения». Это просто — перед тем как встать утром с постели, посидите несколько минут, выпрямившись, опустив ноги и почувствовав под собой опору пола, и просто подышите. Когда войдете во вкус, попробуйте медитацию «Осознанное дыхание». Сядьте прямо, голову слегка опустите. Глаза полуоткрыты, губы сомкнуты, нижняя челюсть расслаблена, язык мягко касается внутренней поверхности зубов. Для начала 5–10 минут посидите неподвижно. Затем сконцентрируйтесь на дыхании. Проследите, как воздух проникает в нос, потом в легкие. На секунду задержите дыхание, представляя, как сердце, наполненное воздухом, расширяется, распространяя тепло по грудной клетке. 

4. Мойте машину по утрам

Или регулярно (!) качайте пресс до завтрака. Новые исследования европейских ученых в очередной раз подтвердили, что успех с утра пораньше (пусть даже дело мелкое и будничное) дает заряд счастья на целый день. Главное — сделать дело от и до: сам факт завершения «проекта» дает мощный всплеск гормонов удовольствия, повышающих самооценку и настроение.

5. Закройте артель «напрасный труд»

Не так важно, чем заниматься, — главное, насколько вы верите в то, что делаете. Источник настоящего счастья — не столько социальный или материальный успех, сколько ощущение собственной реализованности, востребованности. Еще очень важно, чтобы то, что вы делаете, совпадало с вашими ценностями и убеждениями. В том, чему человек посвящает силы и время, должен быть смысл, — даже если ему при этом время от времени приходится страдать. Как утверждают специалисты, негативные эмоции сами по себе не опасны: главное — не воспринимать жизнь сугубо в трагическом ключе. Психологи университета Северной Каролины Chapel Hill недавно посчитали, что оптимальное соотношение позитивных и негативных эмоций у человека должно быть не ниже 3 к 1 и не выше 11 к 1 соответственно. Если на каждую радостную мысль в вашей голове приходится одна грустная — это нездорово. Не исключено, что у вас повышенная тревожность или латентная депрессия.

6. Займитесь тантрическим сексом

Сделайте максимально глубокий вдох животом, чтобы тот надулся как барабан, и глубокий выдох, выталкивая из себя воздух и сжимая интимные мышцы. Уже через несколько минут тантрического дыхания — практики, которая стремительно входит в моду у голливудских звезд и мировой элиты, — по вашему телу начнет подниматься энергия кундалини — ее тантристы называют жизненной силой. Голова разгрузится, ощущения обострятся, краски покажутся ярче, вы словно родитесь заново. Полезно время от времени дышать так в унисон с мужчиной: сядьте к нему на колени, обняв ногами за талию, дыша животом и глядя друг другу в глаза. Секс после получаса такого дыхания будет космическим. Но если у вас нет времени на тантру или даже обычный секс, просто целуйтесь и обнимайтесь! Окситоцин, «гормон ласк» и антистресса, выделяется не только во время оргазма, объятий может быть вполне достаточно.

7. Будьте благодарны

Если у тебя нет того, что ты хочешь, надо учиться хотеть то, что имеешь. Основываясь на результатах экспериментов с добровольцами, ведущий психолог Калифорнийского университета в Риверсайде Соня Любомирски советует раз в неделю (не чаще, а то ощущения притупятся) записывать или хотя бы отмечать в голове пять вещей, за которые вы благодарны.  

8. Живите пятью чувствами

Философ Георгий Гурджиев придумал технику под названием «Проснуться». В течение дня, выполняя самые будничные дела, усилием воли включайте все пять чувств. Закрывая ключом дверь квартиры, почувствуйте, из чего сделана ручка, какой она температуры. Принюхайтесь, определите, что готовят на кухне у соседей. Обратите внимание, как одет дворник. Это включит вас в мир, научит читать знаки, быть «здесь и сейчас». В конце дня можно записать эти моменты «пробуждения». Так вы научитесь входить в замечательное состояние, которое психологи называют flow — «поток». Автор этого понятия — очень известный в США психолог, ученик Юнга Михай Чиксентмихайи. Во flow вы забываете о времени, о себе, своих проблемах и фокусируетесь на настоящем моменте. Над вами не довлеет Эго — вы не оцениваете ни себя, ни других. Вам просто хорошо. В такое состояние вас может ввести творчество, любимая работа, спорт, секс.

9. Помогайте

Сейчас стремительно входит в моду понятие random acts of kindness — «незапланированные добрые дела». Потому что, когда мы делаем кому-то хорошее (особенно посторонним людям), — это делает счастливыми в первую очередь нас самих. Психолог Соня Любомирски подтвердила, что эмоциональное «послевкусие» после хотя бы одного незапланированного доброго дела остается не менее месяца. Это эгоизм, конечно, но небывалый ранее размах благотворительности действительно облегчает жизнь больным, сиротам, бездомным, голодающим в Бангладеш… 

10. Купите барабан

Недавно 900 молодых американок признались исследователям из Принстона, что больше всего им нравится секс, общение с подругами, отдых, спорт и еда. Спорт хорош тем, что он ритмичен, — после получасовой пробежки настроение выравнивается в такт движениям тела (тридцати минут любых подвижных занятий три раза в неделю вполне достаточно). Музыка действует так же — уравновешивает сердцебиение, понижает давление, поднимает уровень мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна) и стимулирует выработку все тех же эндорфинов. Для усиления эффекта купите ударную установку, бонги или просто отбивайте ритм песни пальцами по рулю автомобиля.

Фото: Getty Images

Светлана Кольчик

Как радоваться жизни несмотря на удары судьбы: простое упражнение

14 918

Практики how toПознать себяАнтистресс

Фото

Unsplash

Увольнение, развод, смерть близкого, потеря сбережений — к сожалению, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с болезненными событиями. В кризисные моменты мы погружаемся в сильные переживания и перестаем радоваться жизни, хотя больше всего нуждаемся в позитивных эмоциях. Иногда мы настолько перегружены, замучены стрессом и эмоционально нестабильны, что вообще перестаем замечать положительное.

Однако мы вступаем в новый жизненный этап: необходимо отгоревать потерю, принять изменения, обрести независимость, набраться сил и двигаться дальше. Ведь жизнь не закончилась, впереди обязательно будет что-то хорошее. В попытке пережить тяжелую потерю лучший подарок, который вы можете себе сделать, — научиться снова радоваться жизни. Как это сделать?

Задайте себе вопросы

Есть ли в моей жизни что-то прекрасное, что я перестал(а) замечать?

Многие считают, что праздновать и радоваться стоит только по поводу каких-то крупных событий. Но почему мы забываем о «маленьких» победах, которые одерживаем каждый день?

Мы недостаточно ценим собственные достижения. Каждый день, когда берем свою жизнь под контроль, учимся лучше обращаться с деньгами и готовимся вернуться на работу, когда становимся чуточку сильнее, набираемся уверенности и учимся лучше о себе заботиться и больше себя ценить, каждый такой день — это повод для радости.

Итак, чему же стоит порадоваться? Вот пара примеров из моей жизни.

• «Я рада, что нездоровые отношения остались в прошлом».

• «Я рада, что я стойкая. Раз мне удалось все это пережить, мне уже ничего в жизни не страшно».

Чтобы исцелить раны и найти силы идти дальше, важно снова научиться радоваться. Это и самый простой, и самый важный шаг на пути к восстановлению.

Что у меня никто никогда не сможет отобрать?

Вы поймете, какие поводы для радости можно найти в повседневной жизни. Вот, например, что на него отвечала я в период развода. Что у меня никто не сможет отобрать:

• весеннюю погоду,

• чистые простыни, пахнущие кондиционером для белья,

• горячую ванну с солью перед сном,

• собаку, которая обожает играть и дурачиться,

• домашний пирог с оливковым маслом после ужина.

Как выполнять упражнение

Я предпочитаю составлять список перед отходом ко сну, когда закончила все вечерние дела, но у меня есть несколько минут, пока не начали закрываться глаза. На самом деле неважно, когда вы будете это делать, но мне нравится именно вечером — так я могу оставить все неприятности дня позади и порадоваться всему хорошему, что произошло сегодня.

На ночном столике рядом с будильником я держу ручку и блокнот. Когда я готовлюсь ко сну, они попадаются мне на глаза. Блокнот можно использовать самый обычный — некоторые люди предпочитают красивые названия вроде «Дневник благодарности», я просто называю его «каналом связи с радостью».

Нет смысла выполнять упражнение один раз. Чтобы ощутить результаты, его нужно делать регулярно, чтобы это вошло в привычку. Некоторые исследования показывают, что для выработки привычки нужен 21 день, но уже через три дня вы заметите, как меняется ваш взгляд на жизнь.

Как простая привычка способна изменить взгляд на мир

Возможно, вы заметите определенные закономерности — некоторые поводы для благодарности будут регулярно появляться в блокноте. Это не случайность. Эти аспекты жизни приносят вам настоящую радость, именно их стоит максимально приветствовать.

Когда вы злитесь или ощущаете одиночество, они способны вернуть равновесие и напомнить, что вы контролируете свою жизнь, что вы сильный человек и что, независимо от того, что вам пришлось пережить, сможете вернуть себе полноценную жизнь и счастье.

Саманта Бордман «Больше силы в каждом дне»

Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы. Не остается ресурса, чтобы почувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Саманта Бордман вот уже более двадцати лет помогает людям справиться с подобными ситуациями. Она уверена: пусть невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу.

Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru

Об авторе: Марта Бодифелт — коуч, специалист по восстановлению после развода.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

8 неочевидных причин депрессии

«Из-за сексуальных фантазий мужа наши отношения вот-вот разрушатся»

«Я живу прошлыми отношениями. Как выстроить новые?»

Импотент = насильник? Ученые проверили, насколько это справедливо

Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня

Что такое алекситимия: объяснение медицинского психолога.

Проверьте, знакомо ли вам такое состояние

Связь поколений: как взрослым внукам выстроить гармоничные отношения с бабушками и дедушками

«…Тебя несет. И ты не можешь остановиться»: что не так с Красовским и его скандальным заявлением

Живи полной жизнью: 64 способа жить полной жизнью

Живи полной жизнью: 64 способа жить полной жизнью Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Хотите научиться жить полной жизнью? Вот несколько научно обоснованных способов максимально использовать жизнь, которая у вас есть здесь, на Земле. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вам кажется, что ваша жизнь проходит, а вы не используете ее по максимуму? Вам интересно, есть ли что-то еще? Спрашивали ли вы себя: «Действительно ли это все, что есть в жизни?» Это совершенно нормальные мысли. Но если вы хотите попытаться получить от жизни максимум, ознакомьтесь с этими советами о том, как жить полной жизнью. ​Прежде чем начать, мы подумали, что вам также может быть интересна наша викторина о благополучии – проверьте себя, чтобы определить, какие аспекты благополучия являются вашими сильными и слабыми сторонами. А если вы являетесь успешным предпринимателем, тренером или консультантом, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓   Предоставьте высокоэффективный контент  Что значит жить полной жизнью ? (Определение) Если бы вы спросили миллион человек, вы могли бы получить миллион разных ответов о том, что значит жить полной жизнью. Для некоторых это может быть связано с путешествием. Для других это может означать создание семьи. Третьи могут выполнять миссию по решению какой-то важной социальной проблемы. Что общего между этими определениями, так это то, что каждое из них включает в себя поиск смысла или цели в том, что человек делает или как он проводит свое время — жизнь — это та жизнь, которая волнует или приносит удовлетворение человеку. Противоположность жизни на полную катушку Если мы не живем полной жизнью, то, как правило, чувствуем себя неудовлетворенными отсутствием смысла или цели, которые мы получаем от нашей повседневной жизни. Может быть, мы не находим удовлетворения в своей работе. Может быть, нам наскучил город, в котором мы живем. Может быть, мы не нашли никаких увлечений или занятий, которыми мы увлечены или увлечены. Может быть, мы даже смотрим телевизор большую часть дня, просто чтобы скоротать время. Какой бы ни была наша конкретная ситуация, наша жизнь может казаться скучной, неудовлетворительной или скучной. Слова, которые описывают живую жизнь в полной мере , если вы живете «полной» жизнью, вас можно назвать: Процветает Прозрачный Fulfiled Happy . Удовлетворенные Content . Наслаждение Веселье Наслаждение жизнью Наслаждение жизнью Наслаждение жизнью Цветение или расцвет Почему нужно стараться жить полной жизнью? Многочисленные исследования показали, что смысл жизни, удовлетворенность и удовлетворенность жизнью способствуют повышению благосостояния. Смысл жизни также связан с большим чувством любви и радости и меньшим страхом, гневом, стыдом и печалью (Steger, Frazier, Oishi, & Kaler, 2006). Это говорит о том, что жизнь на полную катушку может иметь решающее значение для нашего счастья. Как жить полной жизнью Как мы упоминали ранее, ваше определение полноценной жизни может отличаться от определения следующего человека. При этом наука предполагает, что мы можем предпринять некоторые конкретные действия, если хотим жить более полной, полноценной и значимой жизнью. Ниже мы поговорим об этих стратегиях и предложим несколько дополнительных советов, которые помогут вам начать изучать потенциальные способы жить полной жизнью.   1. Наполните свою жизнь вещами, которые делают вас счастливыми Согласно исследованиям, положительные эмоции могут оказывать большое влияние на то, насколько полной и осмысленной кажется наша жизнь. Например, в серии исследований Кинг и его коллеги (2006) показали, что усиление положительных эмоций у людей приводит к последующему увеличению их чувства смысла жизни. В частности, кажется, что положительные эмоции, пережитые в данный день, способствуют большему ощущению смысла этого дня .   Это говорит о том, что мы можем жить полной жизнью, ежедневно занимаясь веселыми, увлекательными или позитивными делами. Фактически, в другом исследовании было показано, что приоритет положительных действий связан с большей удовлетворенностью жизнью, большим количеством положительных эмоций и меньшим количеством отрицательных эмоций (Catalino, Algoe, & Fredrickson, 2014). Таким образом, жизнь на полную катушку может просто включать занятия, которые вам нравятся.   Чтобы реализовать эту стратегию в своей жизни, постарайтесь найти в своем календаре время для таких занятий, как спорт, отдых на природе, общение с друзьями, игры, занятия декоративно-прикладным искусством, чтение, отдых и другие занятия, которые вам нравятся. . Если у вас есть несколько минут, сделайте паузу и напишите список как можно большего количества приятных занятий. Затем попробуйте запланировать один в день. Даже если у вас есть всего 5 минут, это время может помочь вам зарядиться положительными эмоциями и почувствовать, что вы живете своей лучшей жизнью. 2. Напишите эссе «Живите полной жизнью» Написание или ведение дневника может быть хорошим способом исследовать то, что действительно важно для вас. Поэтому вы можете подумать о написании эссе «Жить полной жизнью». Начните с визуализации того, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы прожили ее в полной мере. Как бы вы проводили время? С кем бы ты был? Где бы вы были?   Затем используйте эту визуализацию, чтобы составить список того, что помогает вам жить полной жизнью. В этом эссе вы можете подробно остановиться на каждом элементе списка (аналогично тому, что мы делаем здесь, в этой статье), чтобы более полно изучить, что включает в себя каждый элемент. Например, если «любовь» — это один из пунктов, который, по вашему мнению, поможет вам жить более полной жизнью, спросите себя: «Что для вас значит любовь?» Это романтическая любовь, семейная любовь, дружба? И как бы вы хотели привнести в свою жизнь больше любви, пусть даже поначалу только в мелочах? Это эссе может служить чем-то вроде формулировки личной миссии, которая поможет вам создать жизнь, которую вы хотите. Видео: Живи полной жизнью 3. Помогите другим сделать свою жизнь полной, проявляя доброту Систематический обзор исследований предлагает убедительные доказательства того, что практика случайных проявлений доброты, то есть проявление доброты к другим людям без какой-либо конкретной причины, повышает нашу удовлетворенность своей жизнью (Curry и др., 2018). Я знаю, что идея о том, что улучшение жизни других также улучшает нашу жизнь, противоречит здравому смыслу, но она действительно работает. Отчасти это может быть связано с тем, что, делая добро другим, мы чувствуем себя более социально связанными и чувствуем, что наша жизнь имеет больше смысла.   К счастью для нас, есть так много способов проявлять доброту. Например, вы можете принести коллеге чашку кофе. Вы можете оставить своему официанту большие чаевые. Или вы можете купить подарок для ребенка вашего друга. Действительно, всякий раз, когда вы найдете возможность сделать что-то доброе, попробуйте это сделать. Это может помочь вашей жизни стать более полной и значимой. 4. Наполните свою жизнь благодарностью Благодарность может быть одним из самых простых способов улучшить свою жизнь. Он использует то хорошее, что уже есть в нашей жизни, и фокусирует на нем наше внимание. В результате мы понимаем, что наша жизнь полнее, чем мы думали. Может быть, мы осознаем, что на самом деле в нашей жизни есть много важных людей, и это знание дает нам ощущение смысла. Или мы начинаем ценить достигнутые успехи вместо того, чтобы так сильно сосредотачиваться на неудачах.   Чтобы начать наполнять свою жизнь благодарностью, вы можете использовать такие методы, как составление списка благодарностей или журнала благодарностей. Это может помочь вам лучше познакомиться с использованием благодарности. Как только это станет второй натурой, вам будет легче чаще использовать благодарность в повседневной жизни. Другие советы, которые помогут вам жить полной жизнью Несмотря на то, что научно обоснованные методы, которые мы обсуждали до сих пор, помогают повысить значимость и благополучие, не каждый инструмент или метод, который может помочь вам жить полной жизнью, был изучен в академических исследованиях. Итак, вот еще несколько идей для изучения. Надеюсь, они помогут вам найти стратегии, которые лучше всего подходят для вас. Визуализируйте что-то из Четко определите, чего вы хотите Стремитесь к осуществлению своей мечты Создайте план на 10 лет Сосредоточьтесь на самореализации Действуйте для достижения своих целей Живите своей правдой Найдите свою цель (или цели) Смиритесь со стыдом, чтобы двигаться вперед Попробуйте вести ежедневный дневник Простите Отпустите ​Попробуйте новое Проводите меньше времени в телефоне Узнайте, что придает вашей жизни смысл Используйте обои на своем телефоне или компьютере, чтобы напомнить себе, что нужно жить полной жизнью Снизить уровень стресса Живой жизнь без сожалений Попробуйте ежедневные аффирмации Занимайтесь медитацией любящей доброты Делайте упражнения на осознанность Заводите новых друзей Ставьте цели Избегайте негатива Делайте упражнения, которые вам нравятся Воспользуйтесь возможностями Используйте свои сильные стороны Наслаждайтесь моментом Держитесь подальше от энергетических вампиров Вы гордитесь чем-то ​Оказывайте положительное влияние Общайтесь с другими, задавая им более глубокие вопросы Практикуйте самосострадание Делайте перерывы Будьте оптимистичны Преодолейте неуверенность Попробуйте составить доску визуализации Напишите заявление о личной миссии Притормозите Создайте план действий для своей жизни Создайте свое собственное определение успеха Любите себя Определите свои основные ценности Прислушивайтесь к своей интуиции Просто Установите границы Развивайте новые, более здоровые привычки Будьте более альтруистичны Старайтесь не быть пессимистичными Определите свои стремления Подумайте о вещах, за которые вы благодарны Строите жизненные навыки Создайте список ведра Помогите себе процветать Преодолеть свои страхи Практическая щедрость Познакомьтесь с собой лучше . Посмотрите на фотографии, которые напоминают вам о необходимости жить полной жизнью Многое из того, что наполняет нашу жизнь, происходит благодаря усилиям, которые мы прилагаем. Но жизнь становится занятой, и иногда мы забываем, что решили жить по-другому. Вот почему визуальные напоминания могут быть полезными инструментами. Может быть, для нас вид расслабляющего пляжа напоминает нам, что мы хотим делать все медленнее, независимо от того, находимся ли мы на пляже или нет. Или, может быть, мы хотим прикрепить цитату к нашему холодильнику, чтобы помнить, что мы должны жить полной жизнью. Вот несколько изображений, которые могут вдохновить вас жить полной жизнью (или, возможно, дать идеи для других изображений, которые вас вдохновят). Цитаты о полной жизни Для тех из вас, кого вдохновляют цитаты, вот несколько хороших цитат, которые помогут создать «хорошие» эмоции, когда вы живете полной жизнью: Наслаждайтесь мелочами жизни, на один день вы можете оглянуться назад и понять, что они были большими вещами. ~Robert Breault Если вы будете соблюдать все правила, вы пропустите все самое интересное. ~ Кэтрин Хепберн Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не сделали, чем тем, что сделали. ~ Марк Твен Один из способов получить от жизни максимум удовольствия — смотреть на нее как на приключение. ~ William Feather Жизнь без причины — это жизнь без следствия. ~ Барбарелла Важны не годы вашей жизни, а жизнь в ваших годах. ~ Adlai Stevenson Есть только один успех, чтобы иметь возможность провести свою жизнь по-своему. ~ Кристофер Морли Жизнь не имеет ограничений, кроме тех, которые вы делаете. ~ Лес Браун Вы живете только один раз, но если вы делаете это правильно, одного раза достаточно. ~ Джо Льюис Самое печальное изложение жизни состоит из трех описаний: мог бы, мог бы и должен был бы. ~ Луи Э. Бун Видео: Как растратить свою жизнь и стать несчастным (или Как жить и быть счастливым) Другие статьи, связанные с полной жизнью Полноценная жизнь требует постоянных усилий. По мере того как мы меняемся и растем, вещи, которые помогают нам чувствовать себя удовлетворенными, скорее всего, изменятся. Поэтому важно продолжать учиться и совершенствовать наш подход. Вот несколько статей, которые могут помочь: Жить просто: что это значит и как это сделать Качество жизни: определение, показатели и примеры​ Значение смысла: определение, объяснение и примеры​ ​Истинные призвания: определение и как найти свой книг, которые помогут вам жить полной жизнью Хотите узнать еще больше о том, как жить полной жизнью? Вот несколько книг для изучения: Обретение смысла во второй половине жизни: как наконец-то по-настоящему повзрослеть Человек в поисках смысла Смысл жизни: руководство по поиску цели своей жизни Последние мысли о полноценной жизни Небольшие размышления и усилия, направленные на то, чтобы жить полноценной жизнью, могут помочь вам довольно быстро добиться значительных изменений. Надеемся, что приведенные здесь советы помогли вам встать на правильный путь. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки Каталино, Л.И., Алго, С.Б., и Фредриксон, Б.Л. (2014). Приоритизация позитива: эффективный подход к достижению счастья? Emotion , 14 (6), 1155. Кинг, Л. А., Хикс, Дж. А., Крулл, Дж. Л., и Дель Гайсо, А. К. (2006). Положительный аффект и переживание смысла жизни. Журнал личности и социальной психологии , 90 (1), 179. Карри, О.С., Роуленд, Л.А., Ван Лисса, С.Дж., Злотовиц, С., Макэлани, Дж., и Уайтхаус, Х. (2018 ). Рад помочь? Систематический обзор и метаанализ влияния добрых дел на благополучие актера. Журнал экспериментальной социальной психологии , 76 , 320-329. Стегер, М.Ф., Фрейзер, П., Оиси, С., и Калер, М. (2006). Опросник смысла жизни: оценка наличия и поиска смысла жизни. Журнал психологического консультирования , 53 (1), 80.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ : All-Access Pass PLR Content Packages PLR Courses

Как радоваться жизни: объяснение

Перейти к разделу

Понимание счастья

Небольшие (и бесплатные) советы о том, как получать удовольствие от жизни

Наслаждаться жизнью означает, что для этого нужно работать

Нет недостатка в людях, которые пытаются рассказать вам как радоваться жизни. Ваши родители могут сказать, что вам нужно жениться, рекламодатели говорят, что вам нужно купить их товар, а социальные сети советуют вам больше походить на знаменитостей.

Вот в чем дело. Вы не найдете счастья, слушая других. Хитрость заключается в том, чтобы отключить шум и настроиться на свои ценности и то, что для вас важно.

Легче сказать, чем сделать. Но чем раньше вы начнете жить по своим правилам, тем быстрее вы найдете пространство, необходимое для счастья. Это означает отказаться от предвзятых представлений о том, какой «должна» быть ваша жизнь, отказаться от негативных разговоров с самим собой и максимально использовать текущую ситуацию.

Поначалу вы можете чувствовать себя эгоистично из-за обращения внутрь себя. Но потратить некоторое время на себя, чтобы понять, что для вас важно, не означает пренебрегать всеми, кого вы любите. Это как раз наоборот. С лучшим самосознанием и благодарностью за то, что у вас есть каждый день, вы станете счастливее.

Вы также почувствуете себя более уверенным в общении с окружающими. Став более счастливым человеком, вы сможете больше предложить людям, которые вам небезразличны. Вы сможете разделить с ними радость, потому что вы сами счастливы.

Вы также будете в большей гармонии с собой, будучи уверенными, что ваша профессиональная и личная жизнь именно такие, какими они должны быть сегодня. И что вы можете сделать их лучше.

Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной. Итак, вот наш совет о том, как наслаждаться жизнью, даже несмотря на взлеты и падения.

Понимание счастья

Счастье легче всего понять как эмоциональное состояние, характеризующееся чувством радости, удовлетворения и удовлетворения. Это также связано с чувством удовлетворенности жизнью и субъективным благополучием. Он основан на вере в то, что все будет хорошо.

Согласно этому определению, вы обретаете счастье, когда наконец получаете жизнь своей мечты, чувствуете, что достигли (или достигнете) того, чего хотите, и у вас хорошее качество жизни.

Но, хотя это, безусловно, правда, мы можем немного расширить. Счастье — это не просто «вещь», которую вы можете иметь, это привычка, которую вы должны развивать.

Как и в случае со всеми привычками, самое сложное — начать. Но если разбить счастье на простые повседневные задачи, можно поставить перед собой достижимые цели. Тогда вы постепенно начнете улучшать свое настроение и научитесь получать удовольствие.

Небольшие (и бесплатные) советы о том, как получать удовольствие от жизни

Деньги не могут купить счастье, но они предлагают некоторую стабильность и дают доступ к дополнительной поддержке (например, терапии), если она вам нужна.

И если вам интересно, как наслаждаться жизнью без денег, не волнуйтесь: это вполне возможно. Вот несколько совершенно бесплатных и простых способов практиковать счастье. Все, что вам нужно, это время и немного усилий — вы даже можете начать сегодня.

1. Развивайте в себе чувство благодарности

Люди склонны к негативу. Если вы сможете преодолеть это, вы сможете снизить риск психических заболеваний, таких как хронический стресс, тревога и депрессия. Вы даже можете снизить свою восприимчивость к физическим состояниям здоровья, таким как хроническая боль и болезни.

Это сила благодарности. Если вы сможете каждый день находить что-то, за что можно быть благодарным, жизнь не будет такой тяжелой. Вы начнете замечать, что все хорошее происходит регулярно, даже если это всего лишь мелочи. Сейчас самое подходящее время, чтобы начать вести дневник благодарности. Любой тип ведения дневника полезен для вашего психического здоровья, но журналы благодарности помогут вам сосредоточиться на позитиве.

Это не значит игнорировать трудные истины. Это просто означает ценить хорошее в мире, признавая плохое. Это поможет вам иметь более полное представление о реальности и больше наслаждаться жизнью.

В BetterUp мы можем помочь вам жить более благородной жизнью. Если вы готовы работать, наши тренеры могут дать советы о том, как сосредоточиться на положительных моментах. Мы также можем помочь вам избавиться от негативных стереотипов мышления и бросить вызов ограничивающим убеждениям. Мы верим в вас, и вы должны верить.

2. Найдите повод для смеха

Старая пословица верна: «Смех — лучшее лекарство». Он снижает уровень стресса, борется с болезнями и улучшает общее состояние здоровья. Это также способ укрепить вашу связь с другими людьми.

Вот несколько советов, как добавить в свою жизнь больше смеха:

• Выясните, что заставляет вас смеяться, и найдите для этого время
• Как можно чаще общайтесь с забавными людьми
• Попробуйте рассмешить других своими шутками

3. Вздремнуть (нет, серьезно)

Мало что приносит такое блаженство, как короткий дневной сон. Так почему бы не сделать это регулярной привычкой по уходу за собой? Это во многом будет зависеть от вашего образа жизни, но если у вас есть время и гибкость, 20 минут — это все, что вам нужно, чтобы проснуться, чувствуя себя «перезагрузкой» и готовым к новому началу.

И наука это подтверждает. Согласно опросу 2000 американцев, те, кто считает себя дремлющими, на 90% чаще говорят, что они счастливы. А в другом исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые спят в течение 30-90 минут, демонстрируют признаки лучшего познания и меньшего стресса и беспокойства.

4. Упражнения

Ежедневные тренировки помогут вам стать счастливее. Когда вы выходите на пробежку, делаете отжимания или танцуете так, будто никто не смотрит, ваш мозг вырабатывает «гормоны счастья», называемые эндорфинами. Это натуральные химические вещества, которые помогают вам испытывать радость.

Если вы впервые тренируетесь, лучше не торопиться. CDC рекомендует начинать с 30 минут упражнений от умеренной до интенсивной в день. Это все, что нужно, чтобы испытать такие преимущества, как снижение стресса, улучшение сна, более здоровый образ тела и повышение самооценки.

5. Узнайте, что вас вдохновляет

Самопознание и самоанализ научат вас тому, что нужно для счастья. Попробуйте медитировать, вести дневник или обратиться к терапевту, чтобы узнать больше о себе.

Когда вы понимаете, что вам нужно, вы можете приспособить свою жизнь к этому. Вот несколько примеров:

• Если вы не жаворонок и любите поспать, ищите работу с гибким графиком
.
• Если вас утомляют тусовки в больших группах, отдайте предпочтение общению с друзьями один на один
• Если вам не нравятся одиночные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей, попробуйте записаться на занятия спортом или танцами

6. Поддерживайте позитивные отношения

Размышляя, определите положительные отношения в своей жизни. Спросите себя:

• С кем вы консультируетесь, когда вам нужна поддержка?
• Вы чувствуете себя лучше или хуже после разговора с определенным человеком?
• Когда вы думаете об определенном человеке, вы волнуетесь или наполняетесь страхом?
• Легко ли говорить с этим человеком или как будто зубы дергаешь?

Размышляя над своими ответами, постарайтесь определить, почему вы так себя чувствуете. Если времяпровождение со школьным приятелем утомляет, вы можете решить, стоит ли дистанцироваться от этого человека.

С другой стороны, если кто-то наполняет вас радостью и признанием, постарайтесь развивать и сохранять эти отношения. Дайте им понять, что вы их цените. Жизнь заключается в том, чтобы проводить время с людьми, которые тебя любят.

7. Встречайтесь с людьми

Вам не нужно заменять текущую группу друзей, но расширение сети поддержки никогда не помешает. Знакомство с новыми людьми, которые наполнят вас радостью, помогут вам пережить трудные времена, получат удовольствие от жизни и придадут вам энергии.

8. Создайте список желаний и поставьте перед собой цели

Список желаний — отличный способ следить за тем, чего вы хотите от жизни. Ни один пункт не является слишком амбициозным. Запишите материал без фильтра и посмотрите, что получится.

Затем вы можете ставить цели для достижения этих целей. Цели — это просто ваши мечты в действии; это то, как вы планируете воплотить свои амбиции в реальность.

Возможно, вам не удастся сразу выполнить все пункты из списка. Но вы можете складывать свои цели, так что одна приближает вас к следующей, а затем к следующей, пока вы не окажетесь в лучшем положении.

Если вы мечтаете провести год в походах по Европе, возможно, вам придется запланировать несколько дополнительных шагов. Например, сколько денег вам нужно, чтобы выжить без работы во время путешествия? Вам нужно будет установить четкие финансовые цели, прежде чем тосковать по этой более крупной цели в путешествии.

Наслаждение жизнью означает, что для этого нужно работать

К настоящему моменту вы уже должны были усвоить наше всеобъемлющее послание о том, как получать удовольствие от жизни: для этого нужно работать.

Счастье — это не «вещь», которую вы можете иметь, а сад, который вы должны возделывать. Это требует постоянного времени, внимания и расстановки приоритетов в том, что важно для вас.

Иногда эти решения даются нелегко. Некоторые потребуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта, чтобы сделать невозможное возможным.