Какие бывают привычки примеры: Виды привычек человека. Какие есть привычки

Полезные привычки человека: примеры формирования хороших привычек в еде, к спорту и труду

А о том, какие бывают полезные привычки, чаще всего умалчивается, считая эту тему само собой разумеющейся, не требующей специальных объяснений. Тем не менее, формирование полезных привычек – вопрос злободневный, остро стоящий на повестке дня в любом возрасте.

Влияние вредных привычек на жизнь и здоровье человека

По результатам экспериментальных, клинических и эпидемиологических исследований было выявлено множество различных факторов, которые сами по себе не являются причиной болезни, но могут отдельно или в комбинации друг с другом способствовать развитию и прогрессированию заболеваний. Их назвали факторами риска. Эксперты ВОЗ определили в общей сложности более 35—40 факторов влияния вредных привычек на здоровье человека, продолжительность и качество жизни.

Пол, возраст и наследственность относятся к факторам риска, которые не поддаются изменению, но их необходимо учитывать при определении прогноза возникновения заболевания.

К основным модифицируемым факторам влияния вредных привычек на жизнь относятся курение, артериальная гипертония, нарушение липидного обмена, нерациональное питание, гиподинамия, злоупотребление алкоголем и др. Еще со «школьной скамьи» мы знакомы с таким понятием, как «борьба и единство противоположностей». Поэтому возникает потребность противопоставить влиянию негативных привычек на здоровья факторы антириска. Их можно назвать полезными привычками человека, они являются составляющей частью здорового образа жизни и не только нивелируют воздействие факторов риска, но и значительно укрепляют здоровье, украшают нашу жизнь. Привычки и здоровье – понятия взаимосвязанные, и о того, будут ли привычки вредными или полезными, зависит качество и продолжительность жизни.

Полезные для здоровья пищевые привычки

Главной пример полезной привычки — здоровый образ жизни, основой которого являются сбалансированное питание и физическая активность. Важность этих составляющих настолько велика, что их можно назвать антифакторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Привычки в еде должны иметь гиполипидемическую направленность. Рекомендуются: овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, рыба холодных морей, богатая омега-3-жирными кислотами (2—3 раза в неделю), хлеб из муки грубого помола, крупы (желательно нешлифованные). Противопоказания: «твердый» маргарин, жирное мясо, копчености, жирные молочные продукты, сладости, фастфуд. В зависимости от состояния здоровья каждому человеку полезно вместе со своим врачом или диетологом определить список рекомендованных и запрещенных продуктов и, исходя из него, составлять свое ежедневное меню. Полезные пищевые привычки должны соответствовать формуле: «количество потребленных калорий = количеству израсходованных калорий».

При отклонениях массы тела от нормы ее необходимо корректировать. Обязательно контрольное взвешивание 1 раз в неделю. Хорошие привычки в еде – соблюдать оптимальный режим питания: 3—5 раз в день по принципу «завтрак съем сам, обед разделю с другом, ужин отдам врагу» и легкие перекусы между основными приемами пищи.

Спорт как альтернатива пагубным и вредным привычкам

Вредные привычки и спорт – понятия несовместимые. Оптимальная физическая активность — аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед, плавание, аэробика и др.) в зоне безопасного пульса 3—5 раз в неделю по 30—40 минут. Такая физическая нагрузка развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает потенциальные резервы здоровья. Для определения ЗБП необходима консультация врача с проведением стресс-теста под нагрузкой. Надо стремиться к доступной нагрузке: утренняя зарядка (15—20 мин), 10 000 шагов в день и при возможности разминка (10—15 мин) в середине рабочего дня. В Китае население приобретает себе здоровье на улице: в скверах и парках ежедневные массовые занятия упражнениями, развивающими пластичность и дыхательную систему. Движение должно быть естественной привычкой современного человека, стремящегося к сохранению здоровья: «Двигайся больше, проживешь дольше».

Спорт как альтернатива пагубным привычкам позволит не только сохранить и укрепить физическое, но и психическое самочувствие, создавая ресурсы здоровья и повышая способность трезво оценить и выдержать трудные моменты в жизни.

Привычка здорового образа жизни и биологический возраст

Полезной привычкой должна стать потребность следить за своим здоровьем. Культура здоровья состоит в том, что каждый человек обязан постоянно заботиться о своем здоровье для того, чтобы жизнь была радостной, интересной и долгой. Хронологический возраст — возраст по паспорту. Биологический — это суммарный результат физиологического состояния организма, он не определяет продолжительности жизни, а просто показывает, насколько человек адекватно поддерживает все жизненные программы, заложенные в нем генетически. Потенциал человека рассчитан на более длительную жизнь, чем мы имеем в реальности. Полезная привычка для здоровья – жить в соответствии со своим биологическим возрастом. Для того чтобы не допустить болезни, необходимо знать, в каком состоянии находится ваше здоровье, и в случае необходимости получить у лечащего врача рекомендации и программу оздоровления. Разумеется, это потребует от вас, больного или здорового, определенных усилий, но помните: хорошее самочувствие и хорошее здоровье — не всегда одно и то же.

Каждый человек должен знать основные показатели здоровья, которые можно определить самостоятельно (масса тела, объем талии, пульс в покое, колебания АД) или с помощью анализа крови (липидный профиль, содержание сахара). Если хотя бы один из показателей не соответствует норме, то необходимо обратиться к врачу. Очень полезно постоянно вести Дневник самочувствия, в котором регулярно фиксировать эти показатели, независимо от того, больны вы или здоровы. Это поможет вовремя обратить внимание даже на небольшие отклонения и скорректировать образ жизни или лечение. Постарайтесь регулярно проходить диспансерное обследование — это еще один эффективный способ сохранения здоровья.

Хорошая привычка для здоровья: вечные ценности

У человека любого возраста и профессии в системе жизненных приоритетов на одном из главных мест должны оставаться вечные ценности: семья и близкие. Хорошие привычки человека — это забота о родителях, постоянное общение с детьми и воспитание их личным примером, формирование и поддержка семейных традиций, совместное решение возникающих проблем, разумная помощь. Все это сделает вашу семью надежным тылом. Вы не сможете застраховать их от всех невзгод, но всегда будете в курсе текущих семейных событий и сможете вовремя предупредить неприятности. Благополучие семьи прибавит вашему сердцу многие годы счастливой жизни. Кроме семьи, большое значение в жизни человека имеют отношения с друзьями и близкими. Надо не только получать удовольствие от общения с ними, но и быть всегда готовыми разделить не только радость, но и беду. Каждый из нас чувствует себя уверенней, если рядом есть надежное плечо друга. Привыкайте бросаться на помощь к своим близким в тяжелые минуты, не ждите, когда вас об этом попросят. Разделите с дру
гом горе или помогите решить проблему, и вы станете духовно богаче.

Формирование привычек здорового образа жизни: добрые дела

Хорошая привычка для здоровья — не забывать добро, которое вам сделали и самому делать добрые дела. Чаще вспоминайте людей, которые оказали влияние на формирование вашей личности, — это ваши учителя, наставники, коллеги. Они отдали частицу себя и свои лучшие знания, помогли состояться в профессии. И теперь, когда вы прочно стоите на ногах, оглянитесь и посмотрите, как живут эти люди, не нужна ли им ваша помощь. При формировании привычек здорового образа жизни старайтесь быть благодарными: «Учитель, пред именем твоим позволь смиренно преклонить колени!», и когда-нибудь это вернется к вам. Не сомневайтесь в том, что позитивное мышление обязательно принесет пользу здоровью и сердцу.

Привычка к труду помогает успеху

Полезная привычка — искать удовлетворение в работе. Идеально, если работа приносит не только материальное благополучие, но и возможность реализовать свои потенциальные творческие планы. Сочетание здорового образа жизни и привычки к труду способствует активному долголетию.

Уинстон Черчилль прожил 91 год и вошел в историю Великобритании как самый яркий политик XX века. Он был прекрасным дипломатом, писателем, художником, искусным каменщиком и даже садовником в своем саду. Несмотря на то, что Черчиль был тучным, его работоспособность была в норме. «Мой секрет: бутылка коньяка, коробка сигар в день, а главное — никакой физкультуры!» В 80 лет Черчилль отошел от большой политики, но продолжал напряженно работать. В этом возрасте он выпускает четырехтомное исследование «История англоязычных народов», проводит личную выставку картин в Королевской академии.

В современном мире нередко работа — это рутинный труд, являющийся средством существования. Однако не стоит забывать о том, что привычка к труду помогает успеху, надо находить положительные моменты в любых обстоятельствах: в данный момент это обеспечивает материальное благополучие вашей семьи, но не мешает искать другую, более интересную работу. Ставьте перед собой реальные цели и делайте все, чтобы достигнуть их.

Наличие творческой и любимой работы не значит, что надо работать «круглые сутки». Понятие трудоголик ассоциируется с человеком, работающим по 12—14 часов в сутки на рабочем месте, а затем до глубокой ночи дома. К сожалению, так работают многие для достижения реальных результатов. Необходимо помнить, что для здоровья это фактор риска. Чтобы выдерживать длительные нагрузки, связанные с интенсивным умственным или физическим напряжением и не сгореть преждевременно, человек должен чередовать работу с отдыхом. Переживая интенсивные длительные нагрузки, не забывайте иногда полениться, чтобы после отдыха работать эффективнее и без вреда для здоровья.

Какие есть ещё полезные привычки: хобби и смех

Любимое хобби (общение с природой, искусство, музыка, театр, книги, коллекционирование и др.) поможет переключиться «на другую волну», снять напряжение, получить удовольствие и, следовательно, положительные эмоции и заряд энергии. Раньше Россия была самой читающей страной в мире. Пора вспомнить эту положительную привычку — ни одного дня без книги. Однако, учитывая засилье книжных прилавков сомнительной литературой, старайтесь избирательно подходить к выбору «чтива», особенно для детей. Не разменивайтесь на детективы и любовные романы, помните о вечных ценностях классической русской и зарубежной литературы, которые веками передаются от поколения к поколению.

Отличная привычка здорового образа жизни — радостно встречать каждый день вашей жизни. Для этого ищите положительные стороны во всех проявлениях жизни: работе, отношениях с близкими и недругами, плохой погоде. Старайтесь быть доброжелательными и терпимыми к окружающим вас людям. Относитесь с юмором к неудачам и житейским проблемам.

Говоря о том, какие есть ещё полезные привычки, нельзя забывать об одном из проявлений радости — смехе. Гелотология (наука о смехе) утверждает, что смех положительно влияет на физиологию человека. Он способствует снижению уровня гормонов стресса (кортизона и адреналина) и выделению гормонов радости (эндорфинов). Смех можно рассматривать как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох укорачивается. При этом очищаются верхние дыхательные пути, и улучшается циркуляцию крови в организме.

Смех — это:

• борьба с депрессией: 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха;
• физическая нагрузка: во время смеха учащается сердцебиение, работают мышцы, снижается уровень холестерина, вырабатываются эндорфины;
• личный косметолог: повышается тонус мышц лица;
• метод лечения смехотерапия (воздействие на болезни с помощью смеха) практикуется в западных клиниках.

Классическая смехотерапия провоцирует смех во время групповых занятий: рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии. Медицинская клоунада была создана в Америке в 80-х годах. Чаще всего «медицинские клоуны» работают в детских медицинских учреждениях. «Йога смеха» учит смеяться легко и естественно, выражая смехом свои эмоции.

Таким образом, вывод один: чем больше человек смеется, тем он радостнее и здоровее.

Вредные привычки и их последствия

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т. п.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Игровая зависимость или лудомания
• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
• Переедание
• Телевизионная зависимость
• Интернет-зависимость 
• Привычка Грызть ногти
• Ковыряние кожи
• Ковыряние в носу или ринотиллексомания
• Щелкание суставами 
• Техномания
• Привычка грызть карандаш или ручку
• Привычка сплёвывать на пол
• Употребление нецензурных выражений
• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения.

 Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. 
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны. Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Игровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. 

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. 

Встречаются и другие причины:

• Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
• Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
• Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты.

Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. 
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются:

1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 
2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 
3. незапланированные просмотры; 
4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 
5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 
6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 
7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач; 
8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.
Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 
Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать. 
Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

 

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

• За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
• Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
• Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
• Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие выделения пальцем.  Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза. О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

Вредные привычки. Биология 9 класс Сапин



1. Что такое привычки? Какие бывают привычки?

Привычка – это сложившийся способ поведения. Второй натурой привычки называл еще Аристотель. Они могут быть полезными, нейтральными или вредными.

2. По каким критериям одни привычки относят к полезным, а другие – к вредным?

Полезные привычки помогают человеку в течение жизни успешно работать, правильно организовывать себя и свое время, сохранять своё здоровье, например выполнение гигиенических процедур, утренние пробежки, четкая организация рабочего места. Вредные, напротив, мешают человеку организовать свою работу, приводят к потере времени (привычка разбрасывать свои вещи, например книги, учебные принадлежности). Вредные привычки оказывают негативное влияние на здоровье человека: курение, алкоголизм, наркомания.

3. Проанализируйте своё поведение. Какие привычки есть у вас? Какие из них вы относите к полезным, а какие – к вредным?

Пример ответа: к полезным привычкам можно отнести привычку заправлять постель каждое утро, мыть посуду сразу после еды, собирать портфель накануне вечером, аккуратное выполнение домашнего задания, делать утреннюю пробежку, любовь к чтению, соблюдение режима дня. Вредные привычки: курение, алкоголизм, наркомания, привычка грызть ногти, разбрасывать вещи, есть много, употреблять в речи нецензурную лексику.

4. Какое влияние на организм человека оказывает курение табака?

Влияние табака можно разделить на местное и общее. Местное влияние на органы дыхания проявляется в хроническом воспалении бронхов и ткани легкого, вызывая такое заболевание, как хронический бронхит курильщика. Он проявляется постоянным покашливанием, отхождением вязкой, зловонной, темно-коричневой мокроты. У курильщиков желтеют зубы, появляется неприятный запах изо рта из-за размножения большого количества микроорганизмов в полости рта. Системно никотин воздействует на вегетативную нервную систему, способствует сужению кровеносных сосудов, вызывает их спазм, снижается артериальное давление. Всё это приводит к нарушению кровоснабжения органов, в том числе мозга и сердца. Из-за нехватки кровоснабжения тканей ног у курящих людей часто образуются незаживающие язвы при даже небольших травмах кожи.

5. Какие вещества содержатся в табачном дыме?

Табачный дым содержит более 200 различных веществ, из которых десятки являются токсичными для человека: оксид углерода, сероводород, цианид водорода, аммиак, синильная кислота, которые вызывают у курильщиков хронические воспаления, кашель; бензопирен, соединения мышьяка, кадмия, радиоактивный полоний приводят к перерождению тканей, развитию раковых опухолей.

6. Почему нужно бороться с курением в общественных местах?

Кроме активного курения, существует еще понятие пассивного курения. Фактически сам человек не курит, но подвергается влиянию всех вредных веществ, содержащихся в табачном дыме. Находясь в прокуренном помещении, некурящий человек подвергается пассивному курению. Один час пребывания в таком помещении равносилен выкуриванию трёх сигарет.

7. Каковы последствия употребления человеком алкоголя?

Алкоголь является самым калорийным продуктом, причем не всегда эти калории переходят в жир на боках. Чаще, к сожалению, жир скапливается в клетках печени и начинает мешать их работе, что приводит к скоплению жидкости в полостях тела, частым кровотечениям, накоплению эстрогена в организме, и, как следствие, увеличение груди у мужчин, импотенция. Алкоголь также оказывает прямое токсическое действие на головной мозг, люди, долго употребляющие спиртные напитки, раньше заболевают болезнью Альцгеймера, чаще страдают различными психическими расстройствами: слабоумие, припадки, деградация личности. В состоянии опьянения у человека ослабляются процессы торможения. Он не может правильно оценить своё состояние, свои поступки, становится самонадеянным и неосторожным.

8. Как влияет алкоголь на развитие плода?

Частое употребление алкоголя начинает негативно сказываться на плоде еще в состоянии половых клеток. Так как у девушек половые клетки закладываются еще в утробе матери и больше не обновляются в течение жизни, поэтому все неблагоприятные факторы, которые действуют на организм будущей матери, только накапливаются, а значит, выпитый в детстве бокал пива через много лет может стать причиной рождения ребенка с врожденными пороками развития. Алкоголь может вызвать любой из возможных пороков развития, но чаще это пороки нервной системы. Если мать употребляет алкоголь во время беременности, то у ребенка при рождении иногда можно рассмотреть алкогольный синдром плода. Он заключается в постоянной плаксивости ребенка, отказе от кормления, ребенок отстает в умственном и физическом развитии от сверстников.

9. Как вы думаете, почему люди, зная о вреде курения, употребления алкоголя, наркотиков, всё же добровольно пополняют ряды курильщиков, алкоголиков, наркоманов?

Если спрашивать наркоманов, почему они употребляют, то можно услышать разные ответы: кто-то начинает, чтобы не отстать от компании, кто-то таким образом выражает протест невниманию родных. Некоторые, к сожалению, подражают родным. Почти все считают, что после одного раза, зависимость не сформируется, и поэтому люди таким образом хотят доказать свою силу и почти ни у кого не получается. НАРКОТИК ВСЕГДА СИЛЬНЕЕ, только если не сказать первому разу нет.

Основные меры профилактики вредных привычек

Профилактика вредных привычек, их разновидности, негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека, способы борьбы – всё это вы найдёте в нашей статье

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков, которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных принципов. Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий, которые должны проводиться в школе и других учебных заведениях, а также в семье. Ведь бороться с уже сложившимся образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и не все знают, насколько это вредно.

Разновидности вредных привычек

Специалисты выделяют множество видов вредных привычек. Какие-то из них пришли к нам из далекого прошлого, а что-то появилось лишь в последние годы. Самыми распространёнными и опасными сегодня считаются табакокурение, наркомания, токсикомания и алкоголизм. Но есть и другие. Давайте кратко охарактеризуем каждую из них.

Табакокурение

Табакокурение – бич современности. К счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о том, как снизить количество людей, страдающих от этой вредной привычки. Правительство запрещает продажу сигарет несовершеннолетним, курение в публичных местах, увеличивает стоимость табачных изделий. И всё это приносит пользу, но не уберегает подростков и их друзей от пагубной привычки полностью.

 

Основная опасность табакокурения – быстрое привыкание и огромный вред для здоровья растущего организма. Профилактику курения лучше всего начинать с беседы подростков и их родителей. Даже если мама или папа курит, пусть поделится с сыном или дочерью, как пагубно воздействует привычка на организм и как сложно с ней расстаться. Нужно описать минусы курения, в том числе желтеющие зубы, одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу, потливость.

Токсикомания

При токсикомании человек получает удовольствие от вдыхания паров тех или иных веществ. Справиться самостоятельно с этой проблемой очень сложно. Поэтому, если есть подозрения, что ребёнок страдает от токсикомании, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Должны насторожить повышенная агрессивность, неадекватное поведение, таинственность и другие нехарактерные манеры поведения подростков. Причём внимание на эти симптомы появления вредной привычки могут обратить как их родители, так и учителя.

Алкоголизм

Основная опасность алкоголизма – незаметно вырастающая привязанность, которую сложно побороть. Так, сначала распитие спиртных напитков или пива происходит только по праздникам, потом чаще, а затем ни одна посиделка подростков или встреча с друзьями не обходится без бутылки. Здесь родителям также придётся начинать с себя. Если алкоголь – частый гость на столе, то вряд ли «душеспасительные» беседы принесут хоть какую-либо пользу.

Также важно следить, каков круг общения подростков. Если в него входят те, кто занимается спортом, имеет любимое дело, то можно не переживать. А вот неблагоприятная компания – повод насторожиться. Легче предотвратить возникновение, чем лечить человека от алкоголизма, токсикомании или наркомании.

Наркомания

При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно, глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза будут выглядеть неестественно и «стеклянно».

 

Даже если кажется, что подросток сможет справиться самостоятельно или употребляет «лёгкие» наркотики, от которых легко отказаться, не стоит надеяться на собственные силы. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Ведь даже «лёгкие» наркотики вызывают привыкание и пагубно влияют не только на физическое, но и на психическое здоровье подростков. Тем более, что привыкание к наркомании в некоторых случаях может возникнуть уже после первых применений наркотического вещества.

Другие вредные привычки

К другим вредным привычкам можно отнести такие:

• игроманию;
• шопоголизм;
• переедание;
• обгрызание ногтей;
• ковыряние в носу;
• хруст пальцами;
• отстукивание ритма руками или ногами и другие.

Все они опасны в разной степени. Например, ковыряние в носу и хруст пальцев приносят неудобства в большей степени окружающим людям. А игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно представляет горе для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой привычкой, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.

Влияние на здоровье человека

Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.

 

Ещё более страшно влияние табакокурения, алкоголизма и наркомании на состояние здоровья будущих детей страдающей от одной из вредных привычек женщины. У таких малышей часто наблюдается отставание, проблемы с кровеносной, половой, дыхательной системой, неврологические заболевания.

Да и для окружающих человек с вредными привычками представляет немалую опасность: от пассивного курения до убийства с целью получения денег для покупки очередной дозы наркотика.

Способы борьбы с вредными привычками

В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит.

Помогает справиться с тягой к вредной привычке спорт. Неважно, что вы выберите: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, румбу или поднятие тяжестей. Помните, что интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, рассказать ему о своей проблеме. Тогда занятия будут полезны и помогут достичь успеха в избавлении от сигареты или алкоголя.

Хороша работает методика откладывания сигареты на потом. К сожалению, этот метод работает лишь при начальной стадии зависимости. В случае с табакокурением после консультации со специалистом можно приобрести жевательные пастилки, леденцы, пластыри, помогающие справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня модно также замена обычной сигареты на электронную.

Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Комплексное воздействие психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет избавиться от вредных привычек навсегда. Но результат будет максимальным, только если сам человек хочет справиться с зависимостью.

Профилактические меры

 

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый разный спорт.

Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.

Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы, предотвратить её появление. Профилактика вредных привычек, особенно наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах может проводиться разными способами:

• акции, концерты и другие мероприятия;
• выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к нормальному образу жизни;
• плакаты, брошюры, газеты;
• лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.

Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой. Шитьё, вышивание, бисероплетение, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие. Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым, целеустремлённым.

Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма. Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.

Что такое привычки? Приведите примеры полезных и вредных привычек

Задание 3. Заполните таблицу. Соотношениеправа и социаль-ных нормМоральныенормыОбычаиРелигиозныенормыКорпоративныенормыСходствоРазличиеВзаимодействие​

Французскому философу П. Бейлю принадлежит следующее высказывание: «Мораль даёт общие принципы поведения, оставляя без внимания конкретные обстоятельс … тва». 1. Как Вы понимаете смысл слова «принципы»? Ответ. 2. Дайте своё объяснение смысла высказывания. Ответ. 3. Как Вы думаете, почему важно, чтобы каждый человек, совершая поступки, соблюдал моральные принципы? Ответ.

СРОЧНО!!! 40 БАЛЛОВ Выберите верные суждения и запишите цифры, под которыми они указаны. 1) Социальная сфера охватывает взаимоотношения людей разных … возрастов, народов сословий, профессий, политических предпочтений. и религиозных взглядов, культурных 2) Расположение социальных групп в обществе можно представить в виде социальной лестницы. 3) Мужчины, женщины, дети, молодёжь – это общности, выделяемые по этническому признаку. 4) К социальным группам, выделяемым по религиозному принципу, относят мусульман, христиан, буддистов. 5) В зависимости от численности различают формальные и неформальные социальные группы.

есть здесь фнаферы? Если есть то бери баллы)

как философ представляет процесс образования государства​

РАЗГАДАЙТЕ КРОСВОРД СРОЧНО ПЖ!!!!! По горизонтали. 1. Объединение людей, которое характеризуется общностью территории, доминирующим языком, более че … тко определенной организацией власти (вождь, совет старейшин и т.д.). 2. Соотносительно с другими положение индивида или группы в социальной системе, обусловленное выполняемыми ими социальными функциями с вытекающими из них правами и обязанности. 3. Уверенность в исключительной правоте своей национальной культуры и склонность к принижению культурных достижений других наций. 4. Основанное на кровном родстве объединение людей, ведущих общую хозяйственную деятельность, говорящих на одном языке и соблюдающих общие социальные нормы. 5. Социальная общность, исторически складывающаяся на определенной территории, на основе общности культуры, языка, экономических связей, государственности, развитого национального самосознания. 6. Исторически возникший вид устойчивой социальной общности людей, представленный племенем, народностью, нацией. 7.Равноправный, добровольный союз мужчины и женщины, заключенный с соблюдением порядка и условий, предусмотренных законом, имеющий целью создания семьи и порождающий для супругов взаимные личные и имущественные права и обязанности. 8.Круг лиц, связанных взаимными правами и обязанностями, вытекающими из брака, родства, принятие детей на воспитание. 9. Политика угнетения национальных меньшинств. 10. Усвоение элементов культуры другого народа при сохранение своего этнического своеобразия. По вертикали. 11. Убеждения и социальные действия, в основе которых лежит чувство любви к своему Отечеству. 12. Большие группы людей, различающиеся по их месту в исторически определенной системе общественного производства, отношение к средствам производства, роли в общественной организации труда, способам получения и размерам той доли общественного богатства, которой они располагают. 13. Движение, которое имеет, целью отделения от государства, и создание своего национального государственного образования. 14. Идеология и практика, направленные на разжигание межнациональной розни и вражды. 15. Политика уничтожения национальных меньшинств. 16. Социально-демографическая группа общества, выделяемая на основе совокупности особенности социального положения, социально-психологических свойств, которые определяются уровнем социально-экономического, культурного развития, условиями социализации в обществе. 17. Внешне неорганизованная общность людей, которые находятся в непосредственном контакте друг с другом, связаны общим эмоциональным состоянием и объектом внимания. 18. Форма воспитания детей, оставшихся без попечения родителей. 19. Поведение людей, не соответствующее общепринятым ценностям и нормам. 20. Идеология и политика, которые не только провозглашают превосходство одной нации над другой, но и приказывают к уничтожению «неполноценных» наций.

Как называется манга хентай гдежила женщина, поженилась она с мужчиной и у них родилась дочь, после она развелась с мужем и встретила себе нового муда … у которого был сын, но и дальше действия разворачиваются в самом хентае​

как называется аниме в котором сначала была женщина, она нашла себе мужчину с которым у них получилась дочь, но она развелась с этим мужчиной и нашла … нового мужа у которого был сынКАК НАЗЫВАЕТСЯ МАНГА​

расскажите кратко и понятно про земельное право

Выбрать один любой межнациональный конфликт ( можно из истории) и выделить все возможные причины

5 привычек долгой здоровой жизни

Продолжительность жизни зависит от образа жизни 

Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни.  

 Это не голословное утверждение, в настоящее время любым рекомендациям, касающимся здоровья необходимы доказательства. 

 Данные масштабных наблюдений, проводившихся на протяжении 34 лет (с 1980 по 2014г) , с участием 120 000 человек позволили оценить влияние на здоровье и продолжительность жизни участников исследования их рациона питания, физической активности, массы тела, и вредных привычек. 

1. Здоровое питание 

Определялось на основании оценки соотношения потребления продуктов, положительно влияющих на здоровье, таких как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, и продуктов, с потенциально негативным влиянием на здоровье , таких как красное и обработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, транс-жиры и натрий. 

2. Здоровый уровень физической активности

Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности.  

3. Здоровая масса тела

Определялась как индекс массы тела (ИМТ), в интервале от 18,5 до 24,9. 

4. Курение

Так как «здорового» курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует,  «здоровое курение» означает отсутствие курения. 

5.  Умеренное потребление алкоголя 

От 5 до 15 грамм в день для женщин и от 5 до 30 грамм в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка   содержит около 14 граммов чистого спирта . Это около 350 мл   пива, или 150 мл вина. 

На что влияет образ жизни ? 

Исследование показало, что здоровые привычки имеют огромное значение.  

 Согласно данным, полученным в результате этого, крупнейшего на данный момент исследования, люди, которые соответствовали всем пяти вышеперечисленным критериям, жили значительно, дольше, нежели те, кто этим критериям не соответствовал.  

14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 дополнительных лет жизни у мужчин! 

Такое преимущество приобрели те, кто в возрасте 50 лет (или ранее) включили в свой образ жизни все эти пять привычек. 

 Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были гораздо более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. 

 Исследование также позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни, от числа здоровых привычек. 

 Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин на два года.  

 Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь. 

 Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же разрушаем его. 

 Если бы мы ели и меньше пили, не курили и были физически более активными, 40% раковых заболеваний и 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать.  

Подарите себе здоровье и годы активной жизни! 

Не курите 

 Откажитесь от алкоголя 

 Двигайтесь 

 Сохраняйте здоровый вес 

 Придерживайтесь здорового питания. 

 Подготовлено на основе данных 

9 способов рассказать о привычках на английском. Habits in English

У каждого из нас есть свои привычки: хорошие и плохие, полезные и вредные. У англичан есть такая поговорка: Habit is a second nature (Привычка — вторая натура). Сложно не согласиться с фактом, что когда знаешь о привычках человека — то уже, можно сказать, имеешь готовый психологический портрет личности.

Привычки — такая тема, которая часто обсуждается в различных контекстах, и существует масса способов рассказать о привычках на английском языке: от самых простых и известных всем, до конструкций и устойчивых выражений, которые придется запомнить. В этой статье я представлю вам девять основных средств, которые помогут вам расширить ваш лексический запас и, надеюсь, обогатят ваши знания грамматики.

1. Present Simple

Конечно же, первым в списке стоит настоящее простое время, потому что оно передает «привычное, повторяющееся действие». Чтобы подчеркнуть, насколько часто вы выполняете то или иное действие, используйте наречия частоты:

I sometimes smoke. — Я иногда курю.

My husband always goes jogging in the morning. — Мой муж всегда бегает по утрам.

We often go to bed after midnight. — Мы часто ложимся спать после полуночи.

Present Simple — это такая себе «нейтральная» привычка, если вы не добавляете никакого отрицательного контекста, то вообще сложно понять, как вы относитесь к ней.

2. Present Continuous

А вот если чья-либо привычка вас злит, доставляет неудобство, то стоит добавить эмоциональности в вашу речь. И сделать это можно при помощи настоящего длительного времени и наречия always. Ведь Present Continuous может передавать не только действие, происходящее в момент речи, но и плохие привычки, которые вас раздражают:

My roommate is always taking my clothes without my permission! — Мой сосед постоянно берет мою одежду без разрешения!

Mark is always eating with his hands at the restaurant. — Марк всегда ест руками в ресторане.

Our neighbours wake up early and after that they are always listening to the radio at maximum volume. — Наши соседи просыпаются рано и после этого они постоянно слушают радио на полной громкости.

Present Continuous сразу даст понять вашему собеседнику, что вы возмущены таким положением дел.

3. Past Simple

В нашем рейтинге средств для описания привычек нельзя не упомянуть Past Simple. Действия, которые регулярно совершались в прошлом, могут быть выражены на английском при помощи этого времени:

I smoked when I was 18 years old. — Я курил, когда мне было 18 лет.

My sister went to the swimming pool every week last summer. — Моя сестра  ходила в бассейн каждую неделю прошлым летом.

We met with our friends on Saturdays. — Мы встречались с друзьями по субботам.

Но примите во внимание, что действия, выраженные в Past Simple, преподносятся скорее, как факты. И не всегда понятно, было ли действие однократным, или повторялось в прошлом. Возьмем наш пример про сестру: без фразы every day в этом предложении ваш собеседник поймет скорее, что она сходила в бассейн один раз прошлым летом, а не посещала его регулярно. Так что, если используете простое прошедшее время, то лучше дополнять его наречиями, которые будут указывать на то, что действие было привычным и повторялось.

4. Used to, would

Если о прошлых привычках рассказывать в Past Simple, то без контекста сложно понять, повторяется ли действие в настоящем. Но есть замечательная конструкция used to, которая сразу убивает двух зайцев: выражает привычное действие в прошлом и указывает на то, что этой привычки больше нет. После used to используется инфинитив глаголов действия и глаголов состояния:

I used to like honey when I was a child. — В детстве мне нравился мед. (Но сейчас не нравится.)

The children used to believe in Santa Claus. — Дети раньше верили в Санта Клауса. (Но сейчас не верят.)

We used to read many books at school. — Мы читали много книг в школе. (А сейчас не читаем.)

My father used to drink two cups of coffee every morning. — Мой папа раньше пил две чашки кофе каждое утро. (А сейчас не пьет.)

Подобную функцию может исполнять модальный глагол would, основное отличие в том, что would можно употреблять только с глаголами действия. Тем, кто подзабыл, в чем разница между глаголами состояния и глаголами действия, рекомендую вспомнить. Возвращаясь к нашим примерам, можно использовать wouldтолько в двух последних, так как в первых двух присутствуют глаголы состояния (like и believe):

We would read many books at school. — Мы читали много книг в школе. (А сейчас не читаем.)

My father would drink two cups of coffee every morning. — Мой папа раньше пил две чашки кофе каждое утро. (А сейчас не пьет.)

Не забудьте, что would — это модальный глагол, и после него должен стоять инфинитив без частицы to.

Подробнее о used to would вы можете узнать из статьи, посвященной их использованию.

5. Get used to / become used to

Привычки не появляются мгновенно, требуется некоторое время для их формирования. Если вам нужно описать привычку в стадии формирования, то для этого подойдет оборот get used to, который является английским эквивалентом нашего глагола ‘привыкать‘. Become used to — абсолютно то же самое. Не путайте с описанной выше конструкцией used to, так как get used to имеет некоторые существенные отличия.
Get used to и become used to может использоваться в разных временах. Глаголы get и become принимают формы любого времени, которое вам нужно. После оборота используется герундий (форма с окончанием ing) или существительное:

I am getting used to getting up early. — Я привыкаю рано вставать.

She will never get used to speaking English. — Она никогда не привыкнет разговаривать на английском.

Soon we became used to the hot climate. — Вскоре мы привыкли к жаркому климату.

By the end of the dinner, I had become used to the noise around me. — К завершению ужина я привык к окружающему меня шуму.

Если вам нужно выразить более сложную идею, то вместо герундия или существительного можно использовать фразу-переход ‘to the fact that …’:

I am getting used to the fact that I have to get up early every morning. — Я привыкаю к тому факту, что мне приходится рано вставать.

She will never get used to the fact that she must speak English to her colleagues. — Она никогда не привыкнет к тому факту, что она должна разговаривать на английском с коллегами.

6. Be used to

Часто можно услышать фразу: «Я привык». Такая же фраза существует и в английском языке, и, опять же, с used to. Be used to — это уже сформированная привычка и конструкция может использоваться так же, как и get used to во всех временах.

После be used to используйте герундий, существительное или фразу to the fact that…:

He is used to sleeping on the floor. — Он привык спать на полу.

I am not used to such spicy food, so I could not eat. — Я не привыкла к такой острой еде, поэтому не смогла есть.

In a month you will be used to our corporate rules. — Через месяц вы привыкнете к нашим корпоративным правилам.

He is used to the fact that people always interrupt him. — Он привык к тому (факту), что люди постоянно перебивают его.

We are used the fact that our neighbours are noisy. — Мы привыкли к тому (факту), что у нас шумные соседи.

7. Get/ become/ be accustomed to

Вместо used to можно использовать accustomed to, и при этом значение не меняется. Прилагательное переводится как ‘привыкший, приученный’, так что смело используйте оборот в речи, когда рассказываете о привычках. Не будем подробно останавливаться на этом обороте, так как правила использования те же самые, что и для get/ become/ be used to:

I got accustomed to living in the suburb. — Я привык жить на окраине.

My friends are becoming accustomed to their new diet. — Мои друзья привыкают к их новому рациону питания.

He will be accustomed to wearing uniform soon. — Он скоро привыкнет к тому, что носит форму.

8. Tend to

Знакомое слово tendency (тенденция, склонность), оказывается, происходит от глагола tend — тяготеть, иметь склонность к чему-либо. Вот этот глагол и понадобится нам для описания самых разнообразных привычек и склонностей. Tend сочетается с инфинитивом, поэтому рекомендуется его запоминать сразу с частичкой to: tend to do something:

I tend to look at this picture for hours. — Я могу (имею склонность) смотреть на эту картину часами.

She tended to ignore my questions. — Она была склонная игнорировать мои вопросы.

All students tend to be late for their classes. — Все студенты склонны опаздывать на занятия.

Как видно из примеров, можно изменять tend to по временам. А еще можно использовать фразу have a tendency to:

I have a tendency to interrupt people. — Я имею склонность перебивать людей.

Some doctors have a tendency to write illegibly. — Некоторые врачи склонны писать неразборчиво.

9. Слово habit

При описании привычек ну просто невозможно не задействовать само слово ‘привычка’: habit. Это существительное сочетается со многими глаголами, в том числе и фразовыми, образуя полезные устойчивые сочетания. Запоминаем, чтобы использовать:

• to acquire / develop / form a habit  — приобретать привычку
• to get into a habit — привыкать
• to pick up a bad habit — перенимать плохую привычку
• to fall into a habit of doing something  — усвоить привычку, приобрести привычку
• to break (off) a habit — бросать привычку, избавляться от привычки
• to break somebody of a habit — отучить кого-либо от плохой привычки
• to get out of a habit to do something — отвыкать, отучиваться

While working in an office, I developed a terrible habit of drinking too much coffee. — Работая в офисе, я приобрела ужасную привычку пить много кофе.

He got into a habit of going to bed late. — Он привык поздно ложиться спать.

I am worried that our son can pick up bad habits from his elder friends. — Я волнуюсь, что наш сын может перенять плохие привычки от своих старших друзей.

Being a teacher, she gradually fell into a habit of preaching all people around her. — Как учитель, она постепенно приобрела привычку поучать всех окружающих.

You should break off a habit of eating so much sugar. — Тебе следует избавиться от привычки есть так много сахара.

I tried to break my cat of a habit to sleep on my armchair, but in vain. — Я пыталась отучить моего кота спать в моем кресле, но безрезультатно.

After some time, the workers got out of a habit to smoke in the building. — По прошествии некоторого времени, рабочие отучились курить в здании.

Ну как вам? Надеюсь, ваш арсенал языковых средств значительно пополнился. Чтобы лучше усвоить такое количество материала, рекомендую вам написать рассказ о своих привычках и привычках людей, которые вас окружают, но при этом использовать каждую из конструкций и фраз из этой статьи.

Если вы еще не подписались на нашу рассылку, то самое время это сделать! А еще мы приглашаем вас присоединиться к нашим сообществам в Facebook.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Привычка — это выученное поведение, которое со временем становится рефлексивным. Такое поведение часто запускается определенным контекстом. Например, вы можете автоматически чистить зубы после завтрака как часть утреннего распорядка.

Привычка может быть здоровой, нездоровой или нейтральной. Если вы чувствуете стресс, здоровой привычкой может быть растяжка на десять минут в день или медитация. Нездоровая привычка — грызть ногти или писать текстовые сообщения во время вождения.Примеры нейтральных привычек: есть хлопья одной и той же марки каждое утро или идти на работу одним и тем же маршрутом.

Бессознательное поведение, такое как дыхание или мигание, не считается привычкой, потому что оно инстинктивное, а не усвоенное.

Как формируются привычки?

Большинство привычек начинаются с преднамеренного, целенаправленного поведения. Например, родители могут посоветовать маленькому ребенку мыть руки перед ужином. Сначала ребенок может мыть руки только для того, чтобы получить похвалу от родителей.Им могут потребоваться напоминания о выполнении задания перед каждым приемом пищи.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Но по мере повторения стирки ребенок привыкает к рутине и перестанет нуждаться в напоминаниях. Они будут мыть руки перед едой независимо от того, поощряет родитель за поведение или нет. На этом этапе поведение можно назвать привычкой, потому что оно определяется больше контекстом, чем конкретной наградой.

Формирование привычки можно рассматривать как мысленный ярлык.В начале процесса мытье рук перед ужином состоит из множества этапов. Ребенку нужно подойти к раковине, включить воду, намылить мыло, а затем вытереть руки. Но по мере формирования привычки мозг начинает группировать эти шаги в один коллективный «кусок». Другими словами, он начинает интерпретировать четырехэтапный процесс как одно простое действие, называемое мытьем рук.

С одной стороны, привычки могут сберечь умственную энергию. Принятие решений требует усилий, поэтому, если вы выполняете определенные действия автоматически, это может сэкономить вам энергию, чтобы сосредоточиться на более сложных решениях.Однако рефлексивное поведение труднее заметить и остановить. Поскольку мозг кодирует привычки как одно действие, иногда бывает трудно прервать такое поведение, как грызение ногтей.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Тем не менее, этот процесс может занять от 18 до 254 дней. Время, необходимое для формирования привычки, зависит от многих факторов, таких как сложность поведения, индивидуальный темперамент и т. Д.

Это привычка или зависимость?

Привычка не обязательно является зависимостью, хотя они тесно связаны.Привычка — это любое сознательное поведение, которое вы делаете на регулярной основе. Между тем, зависимость означает, что вы проявляете чрезмерное поведение и чувствуете, что не можете его остановить или контролировать.

Например, человек, имеющий привычку заниматься спортом, может заниматься три раза в неделю. Если они заболеют или у них возникнет экстренная ситуация, они могут пропустить день в тренажерном зале без особых последствий. С другой стороны, человек с пристрастием к физическим упражнениям может тренироваться часами каждый день без должного отдыха. Человек может чувствовать себя обязанным тренироваться, потому что в противном случае он чувствует себя виноватым, нервным или раздражительным.

Если вы к чему-то пристрастились, скорее всего, у вас есть много привычек, связанных с указанной зависимостью. Вы можете включить телевизор перед тем, как выпить, или встать в определенном углу, чтобы покурить. Если вы обращаетесь за помощью в борьбе с зависимостью, будь то амбулаторное консультирование или стационарное лечение, лечение, скорее всего, будет сосредоточено на отказе от привычек, которые способствуют возникновению зависимости.

Как избавиться от привычки

Отказ от привычки может быть трудным, особенно если она глубоко укоренилась.Следующие факторы могут определить, насколько легко или сложно бросить эту привычку:

• Время: Привычка, которая у вас была в течение пяти лет, будет более устойчивой, чем привычка, которая у вас была в течение пяти месяцев. В большинстве случаев, чем дольше у вас была привычка, тем больше времени потребуется, чтобы избавиться от нее.
• Desire: Для того, чтобы избавиться от привычки, требуется много силы воли и мотивации. Как правило, бросить курить легче, если хочет, чтобы сделал это, а не что-то, что другие говорят, что должен делать .
• Личность: Возможно, вам будет труднее отказаться от поведения, если у вас навязчивый или аддиктивный тип личности.
• Биология: Привычки, связанные с химической зависимостью, часто сложнее сломать. Симптомы отмены могут быть самым большим препятствием для отказа от нездоровой привычки.

Однако можно отказаться от большинства форм поведения, проявив настойчивость и используя хорошую стратегию. Следующие советы помогут вам избавиться от привычки:

• Управляйте эмоциями, которые подпитывают привычку. Привычки часто являются механизмами преодоления тревоги, печали или скуки. Устранение этих триггеров может предотвратить потребность в нездоровой реакции.
  • Пример: Если вы играете, чтобы снять стресс, то изучение методов релаксации может уменьшить ваше желание играть.
• Замените вредную привычку более здоровой. Часто легче перенаправить свою энергию и эмоции на новую цель, чем полностью их остановить.
  • Пример: если вы хотите есть меньше сладостей, может быть проще заменить сладости фруктами, чем вообще отказаться от перекусов.
• Ищите эмоциональную поддержку. Друзья и семья могут предложить поддержку и сочувствие в процессе отказа от привычки.
  • Пример: Если вы пытаетесь бросить курить, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки тех, кто также пытается бросить курить.

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить вредную привычку или начать более здоровую, вы можете получить помощь от психолога.

Каталожные номера:

1. Кохут, М.(2018, 11 февраля). Что происходит в мозге, когда формируются привычки? Медицинские новости сегодня. Получено с https://www.medicalnewstoday.com/articles/320874.php
2. Наркозависимость vs зависимость vs привычка. (n.d.) Получено с https://oceanhillsrecovery.com/blog/drug-dependency-vs-adicing-vs-habit
3. Лалли, П., Ван Яарсвельд, К. Х. М., Поттс, Х. У. У. и Уордл, Дж. (2009, 16 июля). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 (1), 998-1009.Получено с http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
4. Настаси, А. (нет данных). Сколько времени действительно нужно, чтобы избавиться от привычки? Получено с http://www.hopesandfears.com/hopes/now/question/216479-how-long-does-it-really-take-to-break-a-habit
.
5. Инь, Х. Х. и Ноултон, Б. Дж. (1 июня 2006 г.). Роль базальных ганглиев в формировании привычки. Nature Reviews Neuroscience, 7 (1), 464-476. Получено с https://www.nature.com/articles/nrn1919
.

Последнее обновление: 24.01.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Десять лучших личных привычек — Лорел Веспи

У успешных людей есть регулярный распорядок дня или недели, который закрепляет то, что для них наиболее важно.

Практикуя набор личных привычек к успеху, они сохраняют позитивный взгляд на вещи, сосредотачиваются на своих приоритетах, обладают большей энергией и большим чувством удовлетворенности жизнью.

Читая этот список из десяти основных личных привычек, можно подумать, что в большинстве из них нет ничего нового.

И вы, наверное, правы.

Это довольно простые привычки — не ракетостроение.

Ключ к личным привычкам успеха — это то, что вы делаете их постоянно.

Сколько из этих привычек вы делаете регулярно?

1. Создайте утренний распорядок дня

То, как вы начинаете свой день, оказывает огромное влияние на его развитие. Даже когда жизнь приносит вам неожиданный хаос, положительное начало дня позволяет с большей легкостью преодолевать препятствия и трудности.

Рассмотрите свой утренний распорядок дня. Это настраивает вас на успех? Попробуйте установить намерение на день или практикуйте какой-нибудь ритуал заземления, такой как медитация, ведение дневника, молитва, тихие размышления или ходьба.

2. Ешьте хорошо.

Практикуйте правило 80/20. В восьмидесяти процентах случаев выбирайте правильное питание. В остальное время идите вперед и побалуйте себя.

3. Упражнение.

Переместите или потеряйте. Выбирайте физические упражнения, которые вам нравятся, помня, что хорошо сбалансированная программа упражнений включает компоненты гибкости, силы и кардио.

Если можете, займитесь чем-нибудь на улице. Пребывание на открытом воздухе помогает снизить стресс.

4. Практикуйте личное размышление.

В тихие моменты вы лучше слышите свою истинную речь. Найдите время, чтобы создать регулярную практику размышлений с помощью медитации, ведения дневника или молитвы.

5. Отдать.

Свяжитесь с местным или глобальным сообществом, чтобы поделиться своим временем, энергией и / или ресурсами. Вы чувствуете себя хорошо, и другие пожинают плоды.Мы все являемся частью одного взаимосвязанного мира.

Исследования показывают, что случайные добрые поступки положительно влияют на наше чувство счастья и удовлетворения в жизни.

6. Высыпайтесь.

Большинство людей недосыпают. Во время сна ваше тело отдыхает и восстанавливается, чтобы вы могли лучше справляться с радостями и проблемами жизни.

7. Избавьтесь от беспорядка физически и эмоционально.

Беспорядок истощает вашу энергию. Регулярно разбирайтесь и избавляйтесь от всего, что мешает вам.Это включает отношения, которые больше не приносят удовлетворения.

8. Создайте круг успеха.

Окружите себя людьми, которые поддержат, воодушевят и бросят вам вызов, чтобы стать лучше. Это люди, к которым вы можете обратиться за мозговым штурмом, советом или старым добрым ударом в штаны, когда вам это нужно.

9. Прочтите.

Расширьте свой кругозор с помощью художественной и научно-технической литературы. Даже если вы не «книжный» человек, вы все равно можете получить такую ​​же интеллектуальную стимуляцию с помощью аудиокниг.

10. Создайте вечерний распорядок.

То, как вы заканчиваете свой день, оказывает на вас такое же влияние, как и то, как вы начинаете свой день. Это возможность отпраздновать и поразмыслить, восстановить связь со своими приоритетами и подсчитать свои благословения.

Найдите время, чтобы признать и отметить все, что вы сделали, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что еще осталось в вашем списке дел. Ведите дневник благодарности и отпустите день.

А вот пара бонусных привычек…

* Слушайте музыку.

Музыка обладает способностью расслаблять, развлекать и лечить. Создайте свою музыкальную библиотеку и используйте ее для поддержки других ваших привычек к успеху.

* Дайте волю своему творчеству.

Креативность не только способ самовыражения, но и увеличивает ваши способности решать проблемы. Вы можете исследовать свое творческое начало не только с помощью искусства, но и с помощью таких занятий, как приготовление пищи, садоводство, фотография или украшение.

Хотите больше советов? Как насчет 101!

Ознакомьтесь с этой обширной статьей, в которой представлены управляемые медитации, подкасты осознанности, инструменты управления стрессом и многое другое.Щелкните здесь: 101 совет, как найти успокоение в хаосе.

Примеры привычек и способы воспитания лучших

Не стоит недооценивать силу привычек, которые создают или разрушают ваши мечты. Мы перечисляем и обсуждаем здесь примеры привычек, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Содержание

Сошел с рельсов!

Моя левая нога трясется быстрее, чем секундная стрелка на часах в 5 футах от меня, когда она трясет стол. Tap-Tap-Tap-Tap-Tap-Tap.

Какие прекрасные часы. На лицевой стороне карта, и я вижу, как Новая Зеландия болтается прямо у отметки 7:30.

Вы когда-нибудь замечали, что Новая Зеландия всегда кажется отброшенной у берегов Австралии, как запоздалую мысль? Вы когда-нибудь завтракали вторым или «одиннадцатилетним»?

Ой, ура! В том углу большая паутина, но что это, черт возьми, за початки? Банально звучит. Я должен посмотреть «банально», чтобы увидеть происхождение этого слова. Интересно, действительно ли это связано с кукурузой…? Может, мне стоит прокрутить Instagram в поисках последней тенденции вирусного искусства.«Маркетинговое исследование» для iCreateDaily….

Этот приземленный путь пустоты ведет меня… в никуда.

Привычка отвлекаться губительна для успеха.

Путь в никуда

Вы ведь там были? Я уверен, что встречал вас там раньше.

Почему мы это делаем? Сесть за работу, которую мы любим, работу, которой мы увлечены, работу, ради которой мы хотим бросить работу с 9 до 5? Затем … когда дело доходит до дела, мы заглохаем. Какие….? Почему?

Кажется, ничего страшного, если я посижу здесь несколько минут, отвлеченно. Никто бы меня не стал ругать, никто бы не подумал, что это странно, на самом деле сейчас это делает меня очень интересным.

«Эй, Девани, расслабься, не будь так строги к себе!» Это был бы типичный ответ друзей из социальных сетей, если бы я появился там с комментарием о том, насколько я был несосредоточен в тот момент.

Которая … если я задумаюсь над этим, пронизана множеством других нюансов, подобных матрице, которые необходимо разгадать.Отсутствие фокуса расширится вместе с причинами этого. Что происходит, когда мгновенные бессмысленные минуты становятся привычными?

« Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, мы вынуждены изменить себя. “
~ Виктор Франкл, переживший Холокост, невролог, психиатр, писатель, 1905–1997 годы

Я займусь этим завтра

Некоторые примеры того, как я могу сорвать себя… вещи, которые я хочу сделать в тот момент, которые заставят меня чувствовать себя опустошенным завтра: смотреть другие шоу / фильмы вместо (как начинающий писатель-фантаст) писать свои собственные рассказы.Выполнять напряженную работу вместо более тяжелой, но более полезной работы по развитию навыков, которые мне понадобятся в дальнейшем для развития нашего бизнеса.

Конечно, есть время, чтобы потратить творчество других, но постоянная мгновенная стимуляция — это зависимость. Внутреннее удовлетворение от моих усилий оказывает большее влияние на мою жизнь и возможность касаться других.

Может быть, создание бренда или публикация историй — это не те цели, к которым вы стремитесь, но, поделившись частью моей борьбы, вы сможете определить свою.Возможно, когда я рассказываю о своей борьбе, на ум сразу приходят примеры твоих вредных привычек.

Если вы здесь нашли время, чтобы прочитать статью о хороших привычках, скорее всего, вы уже на пути к формированию лучших привычек!

Если я откладываю сегодня работу своего сердца, пройдут годы, и вместо того, чтобы воплощать свои мечты в жизнь, я погрузился в миры других людей.
~ Девани Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

Свобода творчества и дисциплина

Чего мы хотим? Свобода творчества!

Когда мы этого хотим? После того, как в доме убрано, выгуливают собаку, стирают, мы говорим себе, что наше искусство отстой в миллионный раз, и съедаем свою закуску! ВЕРНО?!

Вот точка зрения многих успешных авторов:

Свобода творчества — результат дисциплины и ограничений.

Дисциплина выработки хороших привычек и ограничения, которые могут исходить от структуры, подобны невидимой структуре для наших целей и жизни.

« Видение , поддерживаемое действием и привычками , которые мы развиваем, обеспечивает структуру для достижения наших мечтаний ».
~ ЛеАура Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

Просматривая эту статью и пытаясь найти аналогию, я спросил свою маму, как она описывает свои привычки.У нее было несколько отличных аналогий, но мне больше всего понравилось то, как она сравнивала привычки с электричеством.

Вот частично перефразированная версия того, что она сказала:

«Когда мы щелкаем выключателем, мы видим свет. Мы не видим ни проводов в стенах, ни пути, по которому проходит электричество, ни того, как была настроена система. Но мы замечаем момент включения или выключения света ».

Наши привычки очень похожи! Часто мы оперируем подсознательными привычками, которые прочно закрепились в нашей психике на протяжении всей нашей жизни.По мере того, как мы формируем привычки, которые больше всего служат нам, эти положительные привычки возьмут верх и станут невидимой структурой, готовой одним щелчком переключателя.

«То, что вы практикуете в частном порядке, вы будете вознаграждены публично».
~ Тони Роббинс, спикер, предприниматель, автор, тренер, 29 февраля 1960 г.р.

Примеры привычек

Хотя у привычек есть серые области, здесь мы сосредоточимся на плохих привычках и хороших привычках. Проведите четкую границу между стандартами, которые у вас есть в настоящее время, и стандартами, которые вы хотели бы разработать, чтобы упростить процесс изменений.

Посмотрите, сможете ли вы идентифицировать себя с какой-либо из этих привычек, распространенных среди креативщиков, а затем составьте свой собственный список.

Примеры негативных привычек, общих для креативщиков

СВЯЗАННЫЙ: Хорошие повседневные привычки

Интересно подумать, сколько времени мы можем потратить на рационализацию наших вредных привычек вместо того, чтобы просто производить свою работу.
~ Девани Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

Тем не менее, у креативщиков много хороших привычек! Цель состоит в том, чтобы увеличить время, затрачиваемое на положительные моменты.

Чтобы помочь вам перенаправить негативное на позитивное, вот список хороших привычек, которые можно использовать, когда вам понадобится помощь в изменении своего мировоззрения.

Примеры хороших привычек, общих для творческих людей

• Превращение жизненных страданий в творческое вдохновение
• Поддержка других творцов
• Интерес к миру
• Обмен уникальными перспективами через искусство
• Визуализация новых идей
• Развитие осознания: себя и окружающей среды
• Поиск нестандартных решений решения проблем
• Более глубокое мышление о личных и глобальных проблемах
• Предлагая уникальные перспективы
• Выход за пределы зон комфорта
• Достоверное совместное использование
• Повышение активности других в своей работе
• Установление структурированного времени каждый день для создания
• Настройка и отслеживание вашего цели
• Создайте свой собственный список хороших привычек
• Сострадание и глубокая забота
• Видеть красоту повсюду
• Создавать что-то из ничего
• Воплотить красоту в жизнь
• Провидец

СВЯЗАНО: 100+ Список хороших привычек

Мы хотим проводить не менее 80% своего времени, занимаясь деятельностью, которая помогает нам в достижении наших целей.Теперь, когда вы составили свой собственный список положительных и отрицательных привычек, вы можете лучше определить, когда и как можно сместить отрицательные на положительные.

Если вам нравятся игры, вы можете даже:

1. Распечатайте приведенный выше список хороших привычек (или создайте свои собственные)
2. Нарежьте каждое предложение на полоски бумаги
3. Сложите их и поместите в «банку для печенья»
4. Выберите одну, когда вам нужна рука в придумании смены

Если вам нужна дополнительная помощь в выявлении и классификации ваших привычек, простое упражнение из этой статьи о импульсе должно помочь вам прояснить и определить.Кроме того, эта статья о переосмыслении поможет вам изменить свои привычки и образ мышления.

Полезное подтверждение:

«Вера в свою никчемность не служит мне, и я не делаю того, что мне не помогает».
~ Том Билё, основатель Impact Theory

Вы можете использовать приведенную выше цитату, чтобы переосмыслить все негативные моменты, которые вас сбивают с толку. Просто замените первую часть утверждения отрицательной мыслью, которая вам не служит:

• Промедление мне не помогает…
• Негативный разговор с самим собой не служит мне…
• Больше говорить, чем делать мне не служить…
• Постоянно просыпаться поздно мне не помогает…

….и я не делаю того, что мне не служит.

Так как же нам действительно разорвать наши негативные циклы? Сначала нам нужно изменить свое психическое и физическое состояние.

Первый шаг к изменению вредных привычек — это осознать их. Следующее — признать это.

Изменение состояния

Одним из наших любимых шоу много лет назад был The Dog Whisperer, который вел Сезар Миллан на канале National Geographic. Сезар занимается реабилитацией собак и обучением их владельцев, чтобы они были лучшими лидерами.

Когда Сезар приходит в дом семьи с проблемной собакой, он сначала узнает больше о поведении и распорядке домашнего хозяйства. Домашняя среда, как правило, является основной причиной дисбаланса собаки, независимо от ее происхождения или происхождения.

После наблюдения и исследования атмосферы и энергии хозяев, собаки и окружающей среды, пора двигаться.

Цезарь будет бегать, ездить на велосипеде и / или кататься на роликах с собакой, чтобы сформировать доверительные узы и потренировать ее энергию.Когда собака счастливо устает от упражнений, она с большей вероятностью будет реагировать на команды.

У нас есть забавное видео ниже, в котором Сезар катается на роликах с тремя хаски. Но мы не хотели вас отвлекать!

Дрессировка животных

Мы наполовину люди, наполовину божественны. Обучение наших привычек часто очень похоже на подход Сезара к реабилитации собак и обучению их владельцев. Мы берем на себя ответственность и показываем своим вредным привычкам, кто в доме хозяин.

Попробуйте заменить одну из своих вредных привычек физическими упражнениями.Физические упражнения неизбежно приводят к возобновлению энергии. То же самое и с питанием вашего тела лучшим топливом. Подпитка и подпитка вашего мозга пробудят идеи и обострят ваше внимание, одновременно давая энергию для действий.

Исправление для нас не сильно отличается от исправления для дрессировки собак, потому что, в конце концов, мы также работаем со своей животной природой. Примеры привычек, которые помогают быстро почувствовать себя лучше? Упражнения, питание, дисциплина и вдохновение.

Привычки либо помогают нам, либо вредят.Тщательно выбирайте свое.
~ ЛеАура Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

Дисциплина — это выживание

Без дисциплины, ответственности и структуры нам очень трудно достичь творческой и личной свободы.

Наблюдая за тем, как Сезар подходит к изменению поведения собаки, можно извлечь много уроков, которые мы можем применить в своей жизни. Собаки, как и люди, являются созданиями привычки.

Имейте в виду, что дисциплина не обязательно означает, что у вас должен быть жесткий график, в котором расписана каждая минута.Мы испытали это на себе и слышали то же самое от многих успешных художников и предпринимателей.

Cesar не создает ежедневный режим, который собаки и владельцы должны соблюдать в отношении T. Он обеспечивает основу, посредством упражнений и поведенческой дисциплины, которая интегрируется с жизнью владельца и обеспечивает здоровый баланс для собак.

Дисциплина — это основа продуктивной и полноценной жизни.

«Волки дисциплинированы не только во время охоты, но и во время путешествий, игры и еды.Природа не считает дисциплину чем-то отрицательным. Дисциплина — это ДНК. Дисциплина — это выживание ».
~ Сезар Миллан, дрессировщик, автор, предприниматель

Перенаправление вредных привычек

Часто мы называем изменение привычки «ломкой» привычки. Что, если бы мы вместо этого рассматривали это как перенаправление? Хотя ломать что-то может быть полезно в контексте, это не совсем то, что мы делаем, когда внедряем более здоровые привычки.

Перенаправление энергии — основная философия Айкидо, которая может применяться во многих сферах жизни, включая изменение привычек, таких как еда и другие зависимости.Мы просто берем энергию, которая присутствует, и перенаправляем ее оттуда, где мы хотим, чтобы она шла. Это похоже на переосмысление мыслей.

Вот как Цезарь так эффективно реабилитирует собак. Он не «ломает» собак, он использует упражнения и дисциплину, чтобы направить их энергию в более здоровое состояние. Это то, что мы хотим сделать для себя: заменить свои негативные привычки здоровыми и позитивными.

«Навыки обучения, которые улучшают вашу жизнь, — это способ избавиться от привычек, разрушающих вашу жизнь.
~ Девани Анджали Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

4 примера перенаправления вредных привычек

Освоение привычек, которые нам не служат, дает нам чувство выполненного долга, что придает силы. Мы чувствуем себя лучше и полнее энергии, и со временем наша жизнь начинает постепенно улучшаться. Другой термин для перенаправления — рефрейминг.

Вот несколько эффективных примеров переадресации общих привычек, которые могут помешать устремлениям.

1. Плохая привычка: Часами смотреть шоу или фильмы после окончания рабочего дня.

Положительное перенаправление: Включите аудио- или видеоподкаст во время 30-минутной тренировки или выполнения домашних дел. Если хотите / можете, привлекайте других к своей семье и сделайте это новым позитивным занятием, которым вы будете заниматься вместе. Вот несколько простых домашних тренировок, если вы не знаете, с чего начать.

2. Плохая привычка: Бездумная прокрутка социальных сетей или просмотр видео на YouTube, которые не развивают вас или ваше мастерство.

Положительное перенаправление: Просмотр учебного пособия или чтение статьи, улучшающей деловой или ремесленный навык, а затем применение этого для вашего творческого роста.

3. Плохая привычка: Быть неорганизованным и спешить с выполнением важных дел в последнюю минуту, из-за чего вы чувствуете себя измотанным, опаздывающим или отстающим.

Положительное перенаправление: Выработайте ежедневную привычку в первую очередь выполнять самые важные задачи. Вы будете поражены тем, как это высвободит время и энергию в течение дня.

4. Плохая привычка: Постоянно начинать новые проекты и не заканчивать текущие / старые задачи. В конце концов вы разочарованы и чувствуете себя побежденным из-за количества невыполненных задач. Это обычная проблема для многих креативщиков, особенно тех, которые работают со скоростью «миллион идей в час». 😉

Положительное перенаправление: Самым простым решением является использование вашего нового проекта в качестве топлива и мотивации для завершения текущего проекта. Но мы понимаем, что это не всегда возможно, и мы не все работаем хорошо, если у нас есть только один проект.

Если вы хронически не доводите до конца, но при этом любите одновременно управлять несколькими проектами, мы рекомендуем инвестировать в инструменты, которые помогут лучше структурировать ваше время. Помните, как мы упоминали выше:

Больше дисциплины — больше свободы творчества.
~ Девани Алдерсон, iCreateDaily.com®

4 совета по структурированию вашего времени:

• Последовательность: ежедневный график, несмотря ни на что.
• Установить цели: Журнал целей или список задач для отслеживания различных проектов.
• Отслеживание времени : Toggl бесплатен, поэтому вы можете отслеживать, где ваше время распределяется на ежедневной основе.
• Фокус: Установите целевые временные блоки и избегайте любых перерывов в это время

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем сочетание вышеперечисленного. Отслеживание целей, управление задачами, учет времени и подотчетность — это основы для создания продуктивной среды для вас.

Цена откладывания ваших мечтаний слишком высока.

Испытайте себя и замените одну из своих вредных привычек позитивным перенаправлением. Лучшая часть всего этого — вы заменяете вредную привычку чем-то продуктивным, чего хотите достичь.

После того, как вы заменили одну негативную привычку позитивной и она прочно закрепилась, вы можете переходить к следующей. Вы захотите, потому что хотите испытать больше положительных эффектов поступательного движения в направлении своей мечты.

Позитив вызывает привыкание.

Если вам нравится шутливая шутка, возможно, вам понравится это интервью, которое мы провели с доктором Гленном Ливингстоном. Идея Гленна о культивировании внутреннего «Альфа-Волка» идеально сочетается с подходом Сезара и особенно полезна для изучения силы самоответственности.

«Настоящая цена всего, что вы делаете, — это количество времени, которое вы на это обмениваете».
~ Генри Дэвид Торо, американский эссеист, поэт, философ, 1817-1862 гг.

Прибыль, а не разрыв

Реформирование образа мышления меняет правила игры.Так легко увязнуть в том, где вы сейчас находитесь, по сравнению с тем, где вы хотите быть. Важно отметить достижения. Сосредоточьтесь на достижениях, и они будут расти.

В процессе изменения привычек, с которыми вы жили годами, естественно иметь плохие дни и моменты сомнений. Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать, в чем вы ошиблись, подумайте о достигнутом прогрессе.

Конечно… учиться на пробелах, но сосредотачиваться на достижениях.

От старых привычек трудно избавиться.Они будут искушать и заманивать и делать все, что в их силах, чтобы выжить. Но чтобы преуспеть, вы должны отпустить их.

«Сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на своих недостатках».
~ Дэн Салливан, тренер , предприниматель , автор

Находить радость в путешествии

Нам нравится использовать метафору путешествия. Вы знаете конечный пункт назначения и ежедневно отправляетесь в этом направлении. Наслаждайтесь поездкой и остановками по пути, а если вы свернете не в ту сторону, просто поправьте курс.

Не проводите остаток поездки в тревоге, расстройстве и гневе из-за того, что вы свернули не в ту сторону. Не игнорируйте неверный поворот, учитесь на нем. Вы просто приспосабливаетесь и продолжаете свой путь.

То же самое мышление можно применить и к достижению ваших целей.

Если вы начинаете и / или заканчиваете каждый день, перечисляя достигнутый прогресс, вы начнете получать больше удовольствия от путешествия, лежачих полицейских и прочего.

Примеры позитивных действий или списка выгод:

• Заменитель — яблоко для шоколадного батончика
• Упражнение — ходил и ехал на велосипеде, хотя я чувствовал усталость
• Изучите — новый метод рисования вместо того, чтобы скучать на моем шоу
• Напишите — распечатано моя книга вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
• Hydrate — пил лимонную воду и травяной чай вместо сладких напитков
• Action — просил помощи и подотчетности вместо того, чтобы останавливаться на достигнутом
• Contribut e — помог кому-то .Помощь другим поднимает настроение им и мне.

Когда вы сознательно наполняете свой разум позитивными мыслями и достижениями, вы обнаружите, что у вас меньше времени думать о негативе. То же самое происходит, когда вы сосредотачиваетесь на продуктивных задачах, а не на негативных привычках.

«Выбирайте вызывающее привыкание поведение, которое служит вам, а не разрушает».
~ ЛеАура Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com

Cesar’s Way

PST! Вот потрясающее видео, на котором Сезар катается на роликах с тремя собаками!

«Поводок — это доступ к мозгу [вашей собаки].Как только вы прикоснетесь к нему, вы вызовете телефонный звонок [в мозг вашей собаки]. Если вы напряжены, это то, что вы говорите [своей собаке]: «Я напряжен».

Сезар Милан, кинолог, основатель — CesarsWay.com

Движение творцов, серьезно относящихся к своей работе.

День — это путь.

iCreateDaily! ™

Привет! Я Девани, увлеченный создатель, которому нравится оттачивать мастерство письма (в основном;)), фотографии, кулинарии, подкастинга, изучения бизнеса и развития брендов.Я веду подкаст iCreateDaily вместе с ЛеАурой Алдерсон (моя мама) и являюсь совладельцем бренда iCreateDaily. Я надеюсь, что благодаря контенту и продуктам, которые мы производим, вы будете вдохновлены на то, чтобы начать, поддерживать и добиваться своих целей.

Мои некоммерческие и художественные хобби включают: просмотр хороших фильмов, открытие для себя малоизвестной, но эпической музыки, одержимость The Beatles и создание в голове вымышленных историй. Моя мальтийская собака Каспиан дает безумное количество творческого вдохновения, просто будучи очаровательной собой.#HeWokeUpLikeThat. 😉

Хотите отправить свои фотографии, видео и / или статьи для публикации? Мы рады рассмотреть ваш вклад в публикацию! [email protected]

9 навыков успеха (с примерами)

Очень успешные люди часто связывают свой успех с определенными привычками, которые они поддерживают. Регулярное выполнение определенных действий может благотворно повлиять на вашу карьеру и ваш прогресс в достижении целей. Подумайте о развитии позитивных привычек, которые обострят ваш ум, помогут расслабиться и сосредоточиться или максимально использовать свое время.В этой статье мы расскажем о девяти привычках, которые помогут вам добиться успеха.

Привычки, способствующие успеху

Поскольку привычка — это регулярно повторяющееся действие, вы можете целенаправленно развивать любую привычку, выбирая действие и реализуя стратегию его регулярного выполнения. Попробуйте попробовать эти общие привычки очень успешных людей:

1. Читайте книги.
2. Связаться с другими.
3. Ставьте и преследуйте цели.
4. Развивайте здоровый образ жизни.
5. Испытайте себя.
6. Будьте в курсе.
7. Организуйте свои финансы.
8. Воспользуйтесь обратной связью.
9. Поддерживайте распорядок дня.

1. Чтение книг

Чтение — это прекрасная привычка, которая может благотворно повлиять на ваши творческие способности, аналитические способности, знания и уровень стресса. Чтение более нескольких минут в день может снизить частоту сердечных сокращений, снять стресс и помочь вам лучше спать. Чтение художественной литературы может стимулировать творческие мыслительные процессы, а любое чтение может улучшить аналитические навыки, если вы будете рассматривать информацию во время чтения.

Очень успешные деловые люди часто имеют ежедневную привычку читать истории, биографии, отраслевые исследования или другие научно-популярные книги, чтобы извлекать уроки из прошлого и оставаться в курсе, а также находить время, чтобы расслабиться и расслабиться. Чтобы выработать привычку регулярно читать, попробуйте эти советы:

• Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, или выберите жанр, который вам интересен, и начните читать список бестселлеров.
• Планируйте определенное количество времени для чтения каждый день, например, 15 минут после пробуждения или 30 минут перед сном.
• Присоединитесь к местной библиотеке или книжному клубу или станьте партнером с другом, чтобы прочитать книгу, а затем обсудить ее вместе.

2. Общайтесь с другими

Построение и поддержание позитивных отношений может существенно повлиять на вашу карьеру. Позитивные отношения вне рабочего места способствуют здоровому балансу между работой и личной жизнью, а формирование хороших деловых отношений с коллегами и отраслевыми контактами может помочь вам создать приятную рабочую атмосферу, оставаться в курсе событий в своей отрасли или узнавать о новых карьерных возможностях.Вот несколько способов создания и поддержания личных связей:

• Посещайте сетевые мероприятия, чтобы познакомиться с людьми.
• Составьте список своих контактов и планируйте регулярно проверять их.
• Планируйте время, которое можно провести с друзьями или коллегами в нерабочее время.

Связано: Построение взаимопонимания: советы и примеры

3. Ставьте и преследуйте цели

Выявление, планирование и отслеживание прогресса в достижении ваших карьерных целей — привычка, которая может привести к успеху.Эти действия охватывают и другие привычки успешных людей, такие как целеустремленный образ жизни, принятие мер, избегание напрасной траты времени и ориентация на цель или результат.

Регулярно создавая и работая над малыми и большими целями, вы сможете определить свою цель и использовать ее в своей карьере. Воспользуйтесь этими советами, чтобы выработать привычку использовать цели:

• Запишите свои цели в любом удобном месте или используйте программное обеспечение для отслеживания, чтобы регулярно напоминать вам о них.
• Ставьте цели с помощью метода SMART, чтобы убедиться, что они являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.
• Используйте цели, чтобы сосредоточиться на областях своего карьерного роста.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

4. Развивайте здоровый образ жизни

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо хорошо питаться, достаточно отдыхать ночью и регулярно заниматься спортом. Все эти привычки могут дать вам энергию и выносливость, чтобы вернуться к работе отдохнувшими и готовыми сосредоточиться на выполнении своих задач.Они также могут улучшить ваш общий моральный дух и стимулировать творческие мыслительные процессы. Попробуйте эти методы, чтобы начать вести здоровый образ жизни:

• Спите от семи до восьми часов в сутки, планируя, когда вы ложитесь спать и просыпайтесь, и используя будильники, чтобы напоминать вам.
• Включите физические упражнения в свой рабочий день, прогулявшись во время перерыва или после обеда.
• Разработайте стратегии управления стрессом на рабочем месте

5. Испытайте себя

Регулярно побуждая себя выходить за пределы своей зоны комфорта и искать или принимать новые вызовы, вы можете научиться новым навыкам, принять больше ответственности, заработать продвижение и поможет вам продолжать работать над достижением ваших целей.Принятие риска также считается одной из главных черт лидерства. Попробуйте эти советы, чтобы найти способы бросить вызов самому себе:

• В конце каждого дня, недели или месяца определяйте, что вы хотите изменить или хотели бы сделать лучше, и составьте план улучшения.
• Подумайте о том, что находится за пределами вашей зоны комфорта, но может быть полезно для вашей карьеры, например, использование новых технологий, выступление на собраниях или нетворкинге, и поставьте цель делать одно интересное дело в месяц.
• Попросите друга или коллегу помочь вам выучить или выполнить действия, которые вам кажутся трудными, или запишитесь на занятие.

Связано: Как получить мотивацию на работе

6. Будьте в курсе

Очень успешные люди обычно находятся в курсе последних событий в своей области или отрасли. Будьте в курсе новостей, технологий, текущих тенденций или актуальных исследований, чтобы помочь вам хорошо выполнять свою роль, определять рыночные возможности и знать, как лучше всего управлять любой ситуацией. Попробуйте эти советы, чтобы оставаться в курсе последних новостей:

• Подпишитесь на источники новостей, которые имеют отношение к вашей должности, отрасли или целям.

• Выделяйте определенное количество времени каждый день или раз в неделю, чтобы читать новости или исследовать новые методы.

• Поставьте перед собой цель узнавать что-то новое каждый день, неделю или месяц.

7. Организуйте свои финансы

Один ключ к успеху — это постоянно контролировать свои финансы. Очень успешные люди часто живут по средствам, хорошо инвестируют или получают несколько источников дохода. Организация может быть полезна во всех областях карьерного успеха, но хорошая организация ваших финансов может помочь вам определить и выбрать желаемую работу, а также иметь деньги, доступные для обучения навыкам, необходимым для ее получения.Воспользуйтесь этими советами, чтобы правильно управлять своими финансами:

• Используйте приложение для составления бюджета или другое программное обеспечение, которое поможет вам организовать работу.
• Рассмотрим возможности создания пассивного дохода.
• Определите свой целевой доход и определите карьерные цели для его достижения.

Связано: Как раскрыть требования к заработной плате

8. Используйте обратную связь

Привычное получение обратной связи может привести к успеху в карьере, помогая вам определить свои сильные и слабые стороны.Реализуйте обратную связь, создав планы, чтобы больше использовать свои сильные стороны или улучшить свои слабые. Регулярная обратная связь также может помочь вам отслеживать свой прогресс, ставить новые цели, сохранять мотивацию и учиться на своих ошибках. Попробуйте эти советы, чтобы выработать привычку искать и реализовывать обратную связь:

• Попросите своего руководителя регулярно проверять или обновлять статус вашей работы.
• Записывайте полученные отзывы и действия, которые вы предпринимаете для их использования.
• Рассматривайте отрицательный отзыв как возможность учиться, бросать вызов себе и улучшать свои навыки.

Связано: Важность положительной обратной связи и как передать ее другим

9. Поддерживайте распорядок дня

Самая распространенная привычка очень успешных людей — это распорядок дня. Создание и поддержание распорядка для каждой части вашего дня может помочь вам постоянно работать над достижением ваших целей, участвовать в позитивных действиях и обеспечивать вашу продуктивность. Рассмотрите следующие способы разработать полезный распорядок дня:

• Определите, каким вы хотели бы видеть свой распорядок, исходя из ваших карьерных целей и что поможет вам преуспеть на вашей должности или в отрасли.Запишите распорядок дня и используйте напоминания на телефоне или в календаре, которые помогут вам выполнять эти действия каждый день.
• Начинайте каждый день с сосредоточения. Подумайте о том, чтобы составлять список дел каждый день сразу утром или перед сном. Чтобы избежать чрезмерного количества задач, поставьте перед собой несколько задач, например, две, три или пять задач в день.
• Включите в свой распорядок другие вещи, которые вы хотите сделать привычкой, например, прочитать главу книги перед сном, прогуляться после обеда или очистить свой почтовый ящик перед тем, как уйти с работы на день.

Советы по формированию привычек

Вот несколько полезных советов, чтобы начать формировать положительные привычки:

Начните с малого

Начните формировать привычки, выбрав одну из них. Как только это станет обычным действием, которое вы будете выполнять без напоминаний, переходите к выработке следующей привычки.

Расписание

Поскольку привычка должна повторяться часто, подумайте об использовании календаря, будильника или других приложений или методов планирования, которые могут вам помочь.Сделайте свои привычные цели конкретными для дня или времени суток, например, проводите отраслевые исследования по четвергам или читайте новости во время завтрака.

Используйте визуальные напоминания

Попробуйте разместить напоминания о желаемой привычке там, где вы будете часто их видеть. Вы можете написать первое действие, которое вы хотите выполнять каждый день, маркером для сухого стирания на зеркале в ванной, оставить себе записку на столе, повесить соответствующие предметы на стену или изменить фон компьютера или заставку на изображения вашего расписания или целей. .

Будьте последовательны

Ключ к созданию привычки — всегда выполнять ее одинаково. Это может включать выполнение этого задания каждый день в одно и то же время, посещение одного и того же места, начало работы одним и тем же способом или выполнение задач в определенном порядке.

Обратитесь за помощью

Расскажите близкому другу, члену семьи или коллеге о привычке, которую вы хотите создать, и спросите, помогут ли они. Они могут следить за вашими успехами, сообщать, если вы отстаете, или напоминать вам.Знание того, что вы должны сообщать кому-то о своем прогрессе, может мотивировать вас продолжать работать.

Вознаграждайте себя

Легче выработать привычки, когда действия, которые вы хотите выполнить, вам нравятся. Если вы знаете, что получите вознаграждение или получите выгоду от привычки, у вас будет больше шансов продолжать это делать.

10 положительных привычек, которые сразу сделают жизнь лучше

Я твердо верю в силу положительных привычек. Так легко указать на облака и сказать: «Я хочу быть именно здесь.»Любой может сделать это. Задача состоит в том, чтобы запачкать руки и делать то, что вам нужно делать каждый день, чтобы воплотить эти мечты в реальность.

1. Выполните свое первое обещание дня.

Первое обещание, которое мы даем себе каждый день, — это то, во сколько мы собираемся вставать. И знаете что? Подавляющее большинство из нас нарушает это обещание. Срабатывает будильник. Вы нажимаете «отложить». И даже не имея никакого смысла к, вы уже начали день не с той ноги.Накануне вечером вы дали обещание, которое решили не сдерживать.

Выработайте привычку давать себе обещания и сдерживать их. Это больше, чем просто «пробуждение». Это о привычке.

2. Одевайтесь для успеха.

Часть вашего утреннего распорядка должна включать воплощение энергии, которую вы хотите привнести в мир. Это меньше связано с тем, чтобы «выглядеть профессионально», а больше с тем, чтобы настроиться на позитивный лад. Когда вы чувствуете себя комфортно в своей обуви, вы несете в себе другую энергию.Важна энергия.

3. Медитативный момент.

Прежде чем начнется дневной хаос, уделите немного времени себе. Для некоторых это медитация. Для других это может быть чтение нескольких страниц из книги или тихое сидение с чашкой кофе и газетой. Но найдите минутку и почувствуйте спокойствие дня. Это поможет вам позже, если ударит шторм (образно говоря). Вы вспомните эти ранние утренние моменты спокойствия и вспомните, что жизнь полна волн.Все дело в том, чтобы их выгнать.

4. Обед!

Многие люди недооценивают ценность перерыва на обед — даже если нужно всего 15 минут, чтобы съесть бутерброд. Личное здоровье так важно для долгой игры, и если вы проигнорируете его, вы только создадите себе гораздо более серьезную проблему в будущем.

Если ваш график настолько загружен, что вы не можете найти время, чтобы покормить себя, что-то вышло из равновесия — и я обещаю вам, проблема не в обеде.

5. Послеобеденный момент.

Сколько людей тратят пять минут в середине дня, чтобы просто подумать о том, где они находятся? Не слишком много. Вместо этого, как только наши дни начинаются, мы толкаемся, толкаемся и толкаемся, пока не приземлимся на диване в 21:00. и сказать: «Вау, я устал».

Жизнь — это не спринт. Жизнь — это марафон.

Вместо того, чтобы иметь только тихое утро и / или тихую ночь, найдите время также на пять минут тишины в середине дня.Если это «невозможно» найти, то извинись и сходи в ванную на эти пять минут. Все должны пользоваться ванной, верно?

Что бы это ни стоило, сделайте эти пять минут днем. Вы будете поражены тем, на что способны пять минут тишины до конца дня.

6. Найдите свободное время.

Если вы целеустремленный человек, концепции «свободного времени» на самом деле не существует. Свободное время — это больше времени, которое вы можете потратить на достижение своих целей.

Однако в долгосрочной перспективе это также может вызвать проблемы. Всем нужно время, чтобы расслабиться. Не столько время имеет значение, сколько его качество. Час, полностью оторванный от повседневной рутинной работы, намного продуктивнее, чем 5 часов, в течение которых вы мысленно наказываете себя за «перерыв».

Свободное время имеет решающее значение, особенно для креативщиков. Позволь своему разуму блуждать. Сделать шаг назад. Смотри на лес вместо деревьев.

7. Управляйте своими деньгами, не позволяйте деньгам управлять вами.

Многие стрессы коренятся в деньгах. Но действительно ли это вина денег? Или это скорее наши отношения с ним?

Найдите время, чтобы узнать немного о финансах и о том, как вы можете настроить себя на успех. Приобретайте здесь положительные привычки, а затем придерживайтесь их. Отложите часть каждой зарплаты на пенсионный счет. Отложите еще один кусок в свои личные сбережения. Совершайте покупки в разумных пределах. А затем раз в месяц быстро проверяйте себя и посмотрите, на что тратятся ваши деньги.

Чем более прилежным вы можете быть здесь, тем больше вы сможете выработать привычки, которые настроят вас на будущее, которого вы действительно хотите.

8. Представьтесь.

Когда вы в последний раз разговаривали с кем-нибудь в поезде? В продуктовом магазине? В очереди ждете кофе?

Никогда не знаешь, кого встретишь — и именно эти моменты интуитивной прозорливости заставляют жизнь двигаться в игровой форме. С некоторыми из моих лучших деловых контактов я познакомился в ходе случайных разговоров в спортзале.Некоторые из моих любимых историй возникли в результате того, что я решил поговорить с кем-то новым.

Возьмите за привычку знакомиться с людьми, которые встречаются на вашем пути. Это самый простой способ сделать жизнь интересной.

9. Исследуйте.

Исходя из вышесказанного, очень легко попасть в рутину посещения одних и тех же мест, заказа одних и тех же блюд, встреч с одними и теми же людьми. Сделайте привычкой изучать что-то новое.

Если вы давно хотели пойти в новую кофейню на улице, тогда иди.Если вы думали попробовать новый ресторан, сделайте заказ. Этого никогда не произойдет, если вы не сделаете этого.

10. Ведите дневник и спите.

И, конечно же, есть две самые недооцененные привычки в мире — вести дневник перед сном, а затем фактически спать.

Причина, по которой я так рекомендую вести дневник перед сном, заключается в том, что это один из немногих моментов в течение дня, когда все спокойно. Это время лучше всего использовать, чтобы поразмышлять, посмотреть, как прошел день, посмотреть, как вы себя чувствуете, посмотреть, как вы можете стать лучше на завтра, а затем обозначить свое намерение.

Другая причина, по которой так важно делать это прямо перед сном, заключается в том, что это проникнет в ваше подсознание, пока вы спите. Если вы сможете сделать это привычкой, то на следующий день вы обнаружите, что постоянно просыпаетесь с ясным пониманием того, что вам нужно делать, чтобы добиться успеха. Вы только что потратите целую ночь на то, чтобы сделать «следующие шаги» в том, кем вы являетесь, — и когда вы встанете, пора будет приступать к работе.

Сон так недооценен. Долгое время я думал, что чем меньше ты спишь, тем усерднее ты работаешь.И на самом деле это правда — меньше спите, и вы почувствуете себя самым трудолюбивым человеком на этой планете. Но это не значит, что вы работаете с умом.

От семи до семи с половиной часов сна — лучшее место. Если вы можете получить восемь — отлично. Если нет, ничего страшного. Но не соглашайтесь на пять или шесть.

Хорошо отдохнувший ум намного продуктивнее, чем усталый (независимо от того, сколько кофе вы пьете).

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Распространенные вредные привычки, от которых нужно сразу покончить

У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и т. Д. И т. Д. Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!
Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела.Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью. Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.

# 1: ковыряние в носу

Это то, что делают все и никогда не думают, что это может нанести кому-либо серьезный вред. Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и даже может привести к госпитализации. Когда вы прикасаетесь к различным предметам, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям.Если вы часто ковыряете в носу, вы более подвержены простуде и гриппу, поскольку многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Так что прекратите ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вам также не следует пытаться вытащить из рук остатки еды во рту.
# 2: Пьянство

Об этом следовало бы не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах.Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как головокружение, увеличение веса и более легкое утомление. Если вы хотите избежать этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки.

# 3: Вы не спите даже 7 часов


Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо.Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло, когда близятся экзамены, и бодрствуют до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий своих действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме. Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, что делает его более подверженным инфекциям и болезням.Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.

# 4: отрицательный

«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада. Мы все слышим это каждый день. Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует акцентировать внимание на том, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее.Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!

# 5: Носить наушники много часов

Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно вставлять наушники в течение нескольких часов. Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками, и поддерживайте уровень громкости достаточно слышимым и не громким, поскольку это является основным виновником.

# 6: Быть бездельником

Это время отпуска или выходные, и мы остаемся прикованными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе. Если вы проводите много часов перед креслом у телевизора, вы больше подвержены проблемам с сердцем и глазами. Кроме того, эта привычка увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.

# 7: На каблуках

Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках.Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще нужно их носить, убедитесь, что они не больше 1,5 дюймов.

# 8: Каждый раз носить тяжелую сумку

Нам нравится иметь все, что нам «может» нужно, рядом с собой, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни.Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого в ущерб нашему здоровью. Когда мы носим с собой очень тяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой. Так что не делайте этого и опустошите сумку до нескольких элементарных вещей.

# 9: Спать с макияжем на

Часто женщины возвращаются домой уставшие и уже готовые лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и застою на коже.Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.

# 10: Есть, даже когда не голоден

Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода вашим телом не поступят, когда они должны. Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой. Таким образом, эта привычка может нанести серьезный ущерб здоровью, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, кислотность и так далее!

# 11: Курение

Опять же, это само собой разумеющееся.Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно образуются сгустки крови. Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы негативно влияете на человека, который живет с вами.

# 12: Много лжи

Что ж, мы знаем, что это не класс морали, и поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье. отрицательный способ.Это потому, что, когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.

# 13: Приготовление лекарств каждый день

Мы — поколение, которое процветает на таблетках, банкиров больше всего среди нас, поскольку они делают ставку на обезболивающее каждый день, чтобы уменьшить головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто.Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить почки.

# 14: Пропуск завтрака

Поговорка о том, что вы должны завтракать как король, небезосновательна. Завтрак можно назвать самой важной едой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.

# 15: Слишком часто ешьте нездоровую пищу

Опять же, все мы знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся от ее употребления? Если вы употребляете вредную пищу каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску.В фастфуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй. Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы более подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Также известно, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает отложения бляшек в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на питательную диету, которая не вызовет таких проблем.

# 16: Грызть ногти

Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или когда они нервничают.Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы. Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.

# 17: Без секса

Есть много-много преимуществ секса. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ. Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго.Низкое либидо может быть вызвано различными причинами, такими как работа и стресс, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на проблемы со здоровьем. Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление.

# 18: Быстрое питание

Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что доедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину, а просто проглатывая все. Эта привычка действительно вредна, поскольку может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота.В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.

# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего прекратить их. Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем вы думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление.

# 20: Слишком много беспокойства о прыщах Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию. Если они так ковыряются в своей коже, это может даже привести к воспалению и рубцам. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!

43 Простые привычки, которые улучшат вашу жизнь (даже если вы…

Иногда мелочи имеют решающее значение в формировании здоровых, продуктивных и положительных привычек.

Так вот, я не ожидаю, что вы выполните все из них (и я не выполняю их все сам). Но, надеюсь, вы найдете один или два (или больше!), Которые обогатят ваш опыт.

Поехали!

1. Повремените с благодарностью

Ключ к счастью — ценить то, что у вас уже есть (по крайней мере, я так говорю). Итак, вместо того, чтобы нажать кнопку повтора и снова заснуть, потратьте первые несколько минут своего дня на выражение благодарности. Подумайте обо всех благословениях в вашей жизни, больших и малых, которые вы склонны принимать как должное.Эта простая практика поможет перенастроить ваш мозг, чтобы с каждым днем ​​думать более оптимистично.

2. Переверните свои ожидания

Начинайте каждый день, как римский император и философ-стоик Марк Аврелий: «Проснувшись утром, скажите себе: люди, с которыми я имею дело сегодня, будут вмешиваться, неблагодарные, высокомерные, нечестные, ревнивый и угрюмый. Они такие, потому что не могут отличить добро от зла ​​».

По сути, люди несовершенны, поэтому не стоит ожидать, что они будут действовать безупречно.Каждое утро уточняйте свои ожидания, и в течение дня вы будете намного меньше разочаровываться.

3. Выполняйте быструю, но интенсивную тренировку

Физические упражнения важны не только для вашего здоровья. Исследования показали, что это также имеет решающее значение для способности вашего мозга учиться и расти (просто прочтите книгу Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , написанную Джоном Дж. Рэйти, клиническим профессором психиатрии).

Если вы занятой человек, это не займет много времени! Я очень рекомендую семиминутную тренировку.Это сложно, но эффективно и очень быстро.

4. Медитируйте

Просто безумие, сколько преимуществ имеет эта простая практика. Среди прочего, практикующие, регулярно занимающиеся медитацией, испытывают меньше стресса и беспокойства, лучше спят, имеют более четкую умственную концентрацию и более глубокие отношения. Научитесь выполнять базовую медитацию осознанности — это того стоит времени и усилий.

5. Установите триггеры внимательности

Определитесь с определенным набором привычек, которые вы делаете каждый день, которые вызывают моменты внимательности.Это может быть, например, мытье посуды, принятие душа или чистка зубов. Позвольте себе полностью присутствовать во время этих занятий.

6. Принимайте холодный душ

Это определенно сложно и неудобно, но преимущества говорят сами за себя. Холодный душ сжигает жир, укрепляет иммунитет и кровообращение, улучшает настроение и бодрость, а также улучшает состояние волос и кожи. Кроме того, это отличный способ повысить свою психологическую стойкость.

7. Ешьте с умом

Выключите телевизор и компьютер и уберите газеты и журналы.Затем съешьте завтрак медленно и осознанно. Это не только улучшит вкус пищи, но и поможет вам лучше усваивать питательные вещества и снизить вероятность переедания.

8. Глубоко дышите

Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу, сделайте паузу на минуту и ​​следуйте этой последовательности:

• Вдохните в течение трех секунд
• Пауза в одну секунду
• Выдохните в течение пяти секунд

Повторите это повторите пять раз, и вы почувствуете себя спокойнее менее чем за минуту.Это так просто.

9. Смотрите милые видео

По мнению ученых, просмотр видео с милыми животными может помочь вам расслабиться менее чем за минуту. Так что, если вы не любитель дыхательных упражнений, вы всегда можете посмотреть один из этих забавных роликов.

10. Ежедневно подкрепляйте свои цели

Если вы серьезно относитесь к достижению своих долгосрочных целей, вы не можете сформулировать их раз в год, а затем забыть о них — вам нужно напоминать себе, в каком направлении вы хотите двигаться. ежедневно.Вы можете превратить свои цели в татуировки мозга, ежедневно записывая их в дневник.

11. Используйте «правило пяти секунд»

Всякий раз, когда у вас появляется импульс действовать на цель, физически двигайтесь в течение пяти секунд, как предлагает Мел Роббин, телеведущий и личный тренер, книга, The Five Second Правило: изменяйте свою жизнь, работу и уверенность повседневным мужеством .

Представьтесь, поднимите руку, примите холодный душ или сделайте что-нибудь еще, что вам нужно сделать, чтобы приблизиться к своей цели.И сделайте это до того, как ваш мозг убьет ваши добрые намерения страхом (как это обычно бывает).

12. Попробуйте «ящик Эйзенхауэра».

Распределите ежедневные задачи по одному из следующих вариантов:

• Срочные и важные — делайте это немедленно
• Важно, но не срочно — включите эти дела в свое расписание на потом
• Срочно, но не важно — делегируйте эти дела кому-нибудь другому.
• Ни срочно, ни важно — устраните эти вещи.

Это поможет вам расставить приоритеты в том, что важно, и повысит вашу продуктивность.

13. Определитесь с тремя «MIT»

Каждое утро (или накануне вечером) выбирайте три из ваших «самых важных задач», которые вы должны выполнить в течение дня, чтобы считать их успешными. Затем сконцентрируйте на них всю свою энергию, прежде чем делать что-либо еще.

14. Используйте «Правило двух минут».

Это единственное исключение из приведенного выше правила. Если что-то занимает менее двух минут, сделайте это немедленно, прежде чем переходить к другим важным делам.

15. Скажите №

Многие люди жалуются, что им не хватает времени.Но проблема не в том, что у нас недостаточно времени, а в том, что мы тратим его впустую. Так что берегите свое время. Либо это «Черт возьми!» или это «нет».

16. Делайте еженедельный обзор

Выделяйте несколько минут в конце каждой недели, чтобы поразмышлять о своем прогрессе. Отметьте свои успехи, большие или маленькие, и подумайте, что вы можете улучшить на следующей неделе.

17. Переведите себя в «режим монаха»

Если вы хотите быть высоко продуктивным, вам нужно работать надолго с глубоким, спокойным вниманием.

Итак, закройте дверь, переведите телефон в режим «не беспокоить», отключите уведомления на компьютере и заблокируйте отвлекающие веб-сайты, прежде чем погрузиться в свои дела.

18. Сделайте проверку электронной почты забавой

Затем, когда вы закончите свою глубокую работу, вы можете использовать электронную почту в качестве награды. Электронная почта поможет вам быстро и решительно прорабатывать каждое сообщение — и получать от этого удовольствие.

19. Встань

Серьезно, сидеть весь день вредно для здоровья.

Как можно чаще прерывайте сидение. Установите будильник, чтобы напоминать вам встать и передвигаться, и, если возможно, используйте стоячий стол.

20. Примите позу

Каждый раз, когда вы нервничаете, принимайте мощную позу, занимая пространство и источая уверенность, — говорит социальный психолог Эми Кадди в своем выступлении на TED Talk о «позах силы». Выполнение этого всего за пару минут значительно повысит уровень тестостерона («гормона доминирования») при одновременном снижении уровня кортизола («гормона стресса»).Это поможет вам успокоиться и почувствовать себя увереннее.

21. Выполните «Упражнение в дверном проеме»

Каждый раз, когда вы проходите через дверь, выпрямляйтесь, улыбайтесь и высоко держите голову. «Делая это, вы научитесь входить в комнаты с магнетической уверенностью», — говорит автор Брайан М. в книге « Искусство очарования» .

22. Обнимайте больше

Люди запрограммированы на социальные связи и близость. Объятия высвобождают гормоны, такие как окситоцин и дофамин, которые заставляют нас успокаиваться и чувствовать связь.Итак, предпочитайте объятия рукопожатию (конечно, когда это уместно).

23. Практикуйте харизматичность

Всякий раз, когда вы общаетесь с другими людьми, помните о трех основных типах харизматического поведения: присутствии, мощи и теплоте, о которых говорится в книге Миф о харизме: как каждый может овладеть искусством и наукой Личный магнетизм . Будьте на 100% вовлечены в разговор, используйте сильный язык тела и искренне заботьтесь о том, чтобы помочь другому человеку.

24.Слушай

В мире, где почти каждый постоянно говорит о себе, люди ценят хорошего слушателя. Если вы хотите, чтобы вы нравились людям, чаще всего, все, что вам нужно сделать, это позволить им говорить.

25. Дайте оценку

Мало что мотивирует людей так сильно, как признание хорошей работы, говорит писатель и профессор психологии Дэн Ариэли.

Выдавайте кредит там, где он подлежит оплате. Если ваш коллега создал отличную презентацию, отправьте ему поздравительное письмо.Если вы слушали полезный подкаст, отправьте ведущему хороший твит. Это побудит других продолжать делать отличную работу — и вы тоже почувствуете себя прекрасно.

26. Будьте безупречны в своем слове

Как говорит Дон Мигель Руис в своей книге Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе , никогда не говорите о ком-то ничего такого, что вы бы не сказали ему прямо в лицо. Это отличный способ проявить непорочность.

27. Делайте по одному снимку каждый день

Фотографии имеют тот любопытный эффект, что они со временем становятся все более ценными.Фотография с друзьями сегодня может показаться не такой уж особенной, но через 20 лет она станет настоящим сокровищем. Итак, начните строить свою визуальную автобиографию сегодня и делайте по одной фотографии каждый день. Через пару лет вы будете этому рады, как и ваши друзья и семья.

28. Наслаждайтесь впечатлениями

Есть что-нибудь вкусное? Скажите «ням». Растягиваться в постели? Скажите «ах». Серьезно — позвольте себе предаваться маленьким ежедневным чудесам своей жизни, и они станут намного более приятными.

29. Запретить «речь жертвы» из своего словаря

Ваши слова становятся вашей реальностью, поэтому выбирайте их с умом. Вместо того, чтобы говорить «не могу», скажите «не буду». Вместо «Я должен» сказать «Я собираюсь». Вместо «я не знаю» скажите «я разберусь». Никогда не говорите о себе как о жертве, иначе вы станете жертвой.

30. Выполняйте распорядок дня в конце рабочего дня

В конце рабочего дня выделите несколько минут, чтобы выбросить из головы все оставшиеся задачи и записать их на бумаге, и запланируйте самые важные дела на следующий день.Постарайтесь по-настоящему закончить, чтобы полностью присутствовать при возвращении домой.

31. Убери свой телефон

Средний пользователь смартфона проверяет свой телефон 221 раз в день. Такое поведение стало серьезной проблемой в современных отношениях, поскольку люди чувствуют, что их сверстники пренебрегают ими. У ученых даже есть название для этого: «фаббинг», которое представляет собой комбинацию слов «телефон» и «пренебрежение».

Уберите телефон, когда вы находитесь на общественном мероприятии — это улучшит ваши отношения.

32. Практикуйте «Стой, смотри, иди»

Украдите этот совет у брата Давида Стейндл-Раста, монаха-бенедиктинца, и найдите время, чтобы погрузиться в маленькие чудеса жизни. Если вы встретите красивое ночное небо, красиво поющую птицу или кого-то доброго, позвольте этому прикоснуться к вам. Выделите минуту или пару секунд, если это все, что у вас есть, чтобы полностью прочувствовать момент, прежде чем приступить к повседневной работе.

33. Настройте свою собственную «терапию улыбки»

Все мы знаем, что когда мы чувствуем себя счастливыми, мы улыбаемся.

Но знаете ли вы, что это работает и наоборот? Когда вы улыбаетесь, вы говорите своей нервной системе, что счастливы, и от этого чувствуете себя хорошо. Так что улыбайтесь чаще, даже когда жизнь становится тяжелой.

34. Примите правило «иди в дверь»

Независимо от того, каким был ваш день, всегда рассказывайте своей семье, друзьям или даже кошке о лучшем, что произошло в тот день, как только вы входите в дверь. . Это мощная маленькая привычка, любезно предоставленная одним из комментаторов Quora, которая может изменить способ вашего общения с другими людьми и наблюдения за вашим собственным опытом.

35. Используйте «Temptation Bundling»

Раньше я ненавидел домашние дела, пока не нашел эту простую, научно доказанную стратегию.

То, что вы делаете, — это соединяете то, что вам нужно , с чем-то, что вы хотите, чтобы сделал. В наши дни я с нетерпением жду возможности постирать (то, что мне нужно сделать), потому что это означает, что я могу послушать аудиокнигу (то, что я хочу сделать). Объедините свои хлопоты с вознаграждением, и вам станет намного проще выполнять их.

36. Избавьтесь от беспорядка за пять минут

Потратьте всего пару минут в день, избавляясь от беспорядка. Это может быть физический беспорядок, такой как одежда и вещи, которые вы никогда не используете, или цифровой беспорядок, такой как значки и приложения, заполняющие ваш телефон. Удалите их, выбросьте или отдайте.

37. Практикуйте «произвольный дискомфорт»

Согласно одной стоической философии, каждый день делайте что-то, что доставляет вам дискомфорт. Нижнее платье (совсем чуть-чуть) для холодной погоды, обходиться без еды, спать без подушки.Вы научитесь делать то, чего не хотите делать, и это может стать ключом к успеху.

38. Помогите кому-нибудь

Покойный великий мотивирующий оратор Зиг Зиглар говорил: «У вас может быть все, что вы хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят».

Я обнаружил, что это правда в моей жизни. Чем большему количеству людей я помогаю, тем больше у меня возможностей. Обращайтесь к кому-нибудь и помогайте им каждый день. Протяни руку, отправь электронное письмо, ответь на вопрос Quora.Благие намерения, которые вы высказали, вернутся к вам.

39. Установите вечерний будильник

Включите его за час до сна. Когда он зазвонит, выключите все экраны и прочитайте пару страниц книги или помедитируйте. Меньше времени на освоение технологий поможет вам лучше спать.

40. Создайте «Банку удивительного»

«Каждый раз, когда с вами происходит что-то удивительное, большое или маленькое, запишите это на листе бумаги и положите в банку», — говорит автор и предприниматель Тим Феррис.Затем, когда вы чувствуете себя подавленным, открывайте банку и читайте свои заметки. Тебе станет намного лучше.

41. Используйте «мини-действия», чтобы избавиться от вредных привычек.

Заранее закрепите определенное поведение, которое будет проявляться каждый раз, когда вы начинаете тянуть к своей вредной привычке. Например, каждый раз, когда вам хочется съесть что-то нездоровое, возьмите жевательную резинку или яблоко. Тяга обычно длится всего несколько минут, поэтому «мини-действие» может быть всем, что вам нужно, чтобы ее преодолеть.

42. Создайте «токен-экономику», чтобы мотивировать себя

Каждый раз, когда вы выполняете какую-то ежедневную цель, предлагает психолог Нил Фиоре в своей книге Привычка сейчас в действии: действовать оптимально, сохранять концентрацию и пробуждать мотивацию в себе и других , вознаградите себя жетоном, например золотой звездой, монетой или покерной фишкой.Затем позвольте себе обменять накопленные жетоны на призы, связанные с вашей целью. Например, если вы бегун, ваши жетоны могут выглядеть примерно так:

• Купите новую бутылку с водой — пять жетонов
• Купите новые носки для бега — 10 жетонов
• Купите новую ремешок Fitbit — 20 жетонов
• Купите новые кроссовки — 100 жетонов
• Вступите в марафон — 500 жетонов

43. Практикуйте самосострадание

Наконец, когда вы ошибаетесь, знайте, что добавление вины поверх этого не улучшит ситуацию — это только усложнит прийти в норму.