Когда лучше медитировать утром или вечером: Когда лучше медитировать? (Утром? Вечером?) 🌿 Лучшее время и место для медитации | МЕДИТАЦИЯ 🌿 ЛЕВ СОЛОВЬЕВ

Содержание

Когда лучше медитировать? (Утром? Вечером?) 🌿 Лучшее время и место для медитации | МЕДИТАЦИЯ 🌿 ЛЕВ СОЛОВЬЕВ

Основные вопросы по времени и месту для медитации, которые чаще всего задают: «Когда лучше медитировать? Утром или вечером? До или после завтрака (еды, тренировки, зарядки, йоги)?»

Отвечает Лев Соловьев, автор приложений «7 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» и «7 МИНУТ ЙОГИ».

Лучшее место и время — те, которые позволят выработать регулярную привычку занятия медитацией

Лучшее место и время — те, которые позволят выработать регулярную привычку занятия медитацией

Предыдущие статьи из этого цикла здесь:

Медитация за 7(!) минут 🌿 Как научиться и начать медитировать правильно?

По возможности выбирайте для занятия место и время, где и когда Вас будут тревожить в меньшей степени. Если получится, лучше заниматься в одном и том же месте приблизительно в одно и то же время. Так уму легче согласиться на выработку новой привычки (или ее закрепление).

Возможно, Вы не найдете идеального места для занятий.

Это нормально.

Любые помехи со временем просто станут частью Вашей практики.

Когда только начинал медитировать сам, запирался утром в ванной комнате (потому что другого времени и места просто физически не было).

Кто-то предпочитает заниматься ранним утром, кто-то же — в спокойствии вечера ближе ко сну. Это может быть любое другое время в течение дня (лучше до приема пищи — не после — так как сразу же после еды заниматься не комфортно).

На практике чаще всего наблюдаю следующие варианты:

  • Первым делом после пробуждения, когда ум наиболее спокоен (сам отношусь к этой категории)
  • После тренировки (зарядки, йоги) — опять же, после тренировки человек более собран и мысли приведены в порядок (с умом легче работать)
  • Перед сном для более спокойного и здорового сна (сам подпадаю и под эту категорию; вижу смысл заниматься медитацией минимум два раза в день — сразу же после пробуждения и перед сном).

Практикуйте и будьте счастливы.

Полезные ссылки:

Приложения:

«7 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» (БЕСПЛАТНО!)

«7 МИНУТ ЙОГИ» (БЕСПЛАТНО!)

Моя история:

🌿Волк с Уолл-стрит начал делать приложения для йоги и медитации

Мой ИНСТАГРАМ
Мой новый ТЕЛЕГРАМ-канал (там всегда все самое свежее)
Мой канал на YOUTUBE (там все мои уроки йоги и медитации)

Медитация утром и вечером | Медитация и самопознание

Вопрос: Что лучше: утренняя медитация или вечерняя?

Шри Чинмой: Они могут быть одинаково полезны, одинаково плодотворны. Но вечером медитация становится немного труднее, так как днем вы восемь-десять часов находились в суете и сутолоке мира. Вы встречались со многими неустремленными людьми, и в вас на подсознательном уровне проникли их небожественные мысли и нечистые идеи. Пока вы не очень сильны духовно, вы ассимилируете многие неустремленные и невдохновляющие силы мира. Поэтому вечером становится очень трудно медитировать с той же надеждой, с той же свежестью. Если вы примете душ, это поможет. Если вы пообщаетесь с духовными людьми, это также вам поможет. Но обычно это все равно бывает не так.

Но на следующее утро все уйдет из вашей памяти, по крайней мере, на некоторое время. Пока вы спали, отвлекающие моменты внешнего мира смыло. Все раны, нанесенные вам другими, смыло. В те восемь часов, пока вы спите, ваша душа, подобно божественному вору, наблюдает. Обычный вор что-то у вас украдет. А этот божественный вор будет только давать и давать. Если в какой-то момент вам будет необходим покой, душа доставит покой.

Она как мать. Мать потихоньку приходит в комнату ребенка рано утром, чтобы ребенок, проснувшись, смог взять все нужные вещи и отправиться в школу. Ночью, пока вы спите, душа получает возможность сделать то, что вам необходимо. Но днем, когда вы погружены в деятельность внешнего мира, душе становится чрезвычайно трудно давать, а вам — получать.

По этим причинам утренняя медитация обычно лучше всего.

Так вот, если, садясь медитировать, вы находитесь на девяносто девять процентов в мире сна и на один процент в этом мире, то откуда же возьмется плодотворная медитация? Если утром вы сможете победить свою вялость, примете душ и сядете медитировать свежими и бодрыми, тогда медитация станет на сто процентов хорошей. А иначе ваша медитация будет бесполезной.

Рано утром нет суеты и беспокойства, нет суматохи. Вы отдыхали несколько часов и ощущаете в себе силу льва. После утренних часов лучшее время для медитации — вечер, так как вечером в атмосфере царят покой и умиротворение. Вы испытываете своеобразное успокаивающее ощущение. К вечеру вы устали, и вам кажется, что весь мир тоже устал. Но когда и мир, и вы устали, между отношением мира к истине и вашим отношением существует небольшая разница. Когда мир устал, он не будет устремляться. Он хочет отдыхать. Но вы чувствуете, что можете преодолеть свою усталость или вялость, лишь привнеся в свой организм больше Света, больше энергии.

Обычный человек не станет молиться или медитировать. Если он устал, он отправится спать. Он посчитает, что больше нечем заняться. А вы скажете: «Нет! Я устал, но существует определенный способ, с помощью которого я могу наполнить энергией свою жизнь, — принести свыше Покой, Свет и Блаженство». Когда вы молитесь и медитируете, в это время в вас проникает новая жизнь, новая энергия и освежает вас.

Если вы хотите медитировать вечером, то медитируйте за полчаса или сорок минут до еды. Если вы действительно умираете от голода, вы можете выпить стакан воды или сока, или молока. Но если вы будете медитировать после того, как плотно покушали, тысячи тонких нервов в вашем теле очень отяжелеют, и вы не сможете медитировать хорошо. Тело будет тяжелым, сознание будет тяжелым, нервы будут тяжелыми, и ваша медитация будет бесполезной. Когда вы медитируете правильно, ваше сознание летает птицей. Если вы медитируете хорошо, вы ощущаете, что все ваше существо, подобно птице, летит высоко, еще выше, выше всего.

Но когда вы тяжелеете, вы сразу же опускаетесь, и ваше сознание не взлетает.

Итак, если вы не можете медитировать утром, то следующее наилучшее время для медитации — вечер, а не полдень или 11 утра или 2 часа дня. В эти часы медитация не столь хороша. Но как только вы значительно продвинетесь в духовной жизни, вам подойдет любое время. Самое лучшее, однако, это медитировать и утром, и вечером. Если вы хорошо медитируете утром, то вы получаете миллион духовных долларов. А если вы хорошо медитируете вечером, то вы получаете десять тысяч духовных долларов. Но если вы сможете получить хотя бы на доллар больше и добавить его к духовной сумме, необходимой вам для осознания, то вы, будучи мудрым, возьмете и его.

Из книги Шри Чинмоя «Волны пламени», часть 5

Вопрос: Что лучше: утренняя медитация или вечерняя?

Шри Чинмой: Они могут быть в равной степени полезными, в равной степени плодотворными. Но вечером медитировать становится немного труднее, потому что восемь-десять часов в течение дня вы провели в суете и суматохе мира. Вы встречались со многими неустремленными людьми, и их небожественные мысли и нечистые идеи проникли в вас. Если духовно вы не очень сильны, вы будете бессознательно усваивать много неустремленных и невдохновляющих сил от мира. Так что вечером становится очень трудно медитировать с такой же надеждой и свежестью, как утром. Если вы примете душ, это поможет. Если в течение дня вы общались с духовными людьми, это также поможет. Но обычно утренняя и вечерняя медитация не бывают одинаковыми.

К следующему утру у вас в памяти ничего не останется, по крайней мере, какое-то время. Пока вы спали, тревоги и нечистота внешнего мира были смыты. В течение восьми часов сна ваша душа, подобно божественному вору, ведет наблюдение. Обычный вор будет красть у вас. Но этот божественный вор только отдает и отдает. Душа подобна матери. Ночью мать потихоньку входит в комнату ребенка, чтобы положить вещи, которые ему понадобятся для школы. Так что, как только ребенок проснется, у него будет все, что нужно.
Точно так же, когда вы спите, душа получает возможность сделать то, что вам необходимо. Если в каком-то месте вам необходим покой, душа поместит туда покой. Но днем, когда вы погружены в деятельность внешнего мира, душе труднее дать вам что-либо, а вам труднее это получить.

Так что обычно утренняя медитация — самая лучшая. Рано утром нет суеты, нет суматохи. И поскольку вы отдыхали несколько часов, вы ощущаете львиную силу. Если вы сможете принять душ, преодолеть свою летаргию и свежим и бодрым сесть медитировать, то ваша утренняя медитация будет хорошей на сто процентов. Но если вы на девяносто девять процентов погружены в мир сна, медитация будет бесполезной.

После раннего утра следующим наилучшим временем для медитации является вечер, потому что атмосфера вечером тихая и спокойная. В это время у вас может появиться своего рода чувство успокоения. К вечеру вы устали и чувствуете, что весь мир также устал. Но между отношением мира к истине и вашим отношением к ней существует небольшая разница. Когда мир устал, он не будет устремляться; он хочет только отдыхать. Но вы считаете, что можете преодолеть свою усталость или летаргию, только привнеся в свой организм больше света и больше энергии. Если устает обычный человек, он считает, что ему не остается ничего, кроме как пойти спать. Но вы скажете: “Нет! Я устал, но у меня есть особый способ, с помощью которого я могу наполнить свою жизнь энергией, и это — принести покой, свет и блаженство свыше”. Когда вы молитесь и медитируете, в это время в вас входит новая жизненная энергия и освежает вас.

Если вы хотите медитировать вечером, тогда медитируйте за полчаса или за сорок минут до еды. Если вас действительно мучит голод, можно выпить стакан воды, сока или молока. Но если вы медитируете, плотно поев, тысячи тонких нервов вашего тела станут очень тяжелыми, и вам не удастся медитировать хорошо. Тело будет тяжелым, сознание будет тяжелым, нервы будут тяжелыми, а ваша медитация будет бесполезной. Во время хорошей медитации сознание летает, как птица.

Если вы медитируете хорошо, вы почувствуете, что все ваше существо, подобно птице, летит ввысь, выше, выше самого высокого. Но когда вы отяжелели, вы сразу же опускаетесь, и ваше сознание не может подняться.

Итак, если вы не можете медитировать утром, следующее хорошее время для медитации — вечер, а не полдень и не два часа дня, так как в это время медитировать труднее. Когда вы очень продвинетесь в духовной жизни, вы сможете медитировать в любое время. Сейчас, однако, самое лучшее — медитировать и утром, и вечером. Если вы хорошо помедитируете утром, вы можете получить миллион духовных долларов. А если вы хорошо помедитируете вечером, вы можете получить десять тысяч духовных долларов. Но если вы сможете добавить хотя бы еще один доллар к духовной сумме, которая вам нужна для осознания, то, если вы мудры, вы возьмете его.

— Январь 1974 г.

Как правильные 45 утренних минут могут сделать ваш день успешным

Позвольте мне угадать ваши мысли после прочтения заголовка: «У меня нет времени даже толком позавтракать, какие ещё 45 минут?».

Да, знакомая история. Мы вскакиваем в ужасе от того, что опять проспали, лихорадочно одеваемся, на ходу завтракаем, вылетаем из дома. Стоит ли удивляться после этого, что весь день потом проходит в спешке, нервах и суете? Между тем, можно организовать свою жизнь и совсем по-другому. Для этого стоит знать и выполнять всего несколько простых правил, про которые идёт речь в этой статье.

Итак, как же следует провести свой первый утренний час, чтобы весь ваш день прошёл спокойно и плодотворно?

1. Просыпайтесь как можно раньше

У древних было такое поверье, что важные дела необходимо делать рано утром, потому что ваш страх в это время ещё спит. Не один раз за собой замечал, что те дела, которые с вечера казались сложными и объёмными, утром выполнялись без всякой опаски и промедления. Кроме этого, ваши возможности в начале и в конце дня — это совершенно разные вещи. Поэтому старайтесь максимально увеличить продолжительность своего утра и вставать хотя бы на час пораньше. При этом речь идёт не о сокращении продолжительности сна, а просто о небольшом сдвиге в своём расписании.

2. Утренняя зарядка (15 минут)

Да, для людей, серьёзно увлечённых спортом, такая продолжительность утренней зарядки может показаться смехотворно малой. Но для обычного, ничем не занимающегося человека даже такая короткая разминка может стать серьёзным испытанием. Особенно если заниматься по системе HIIT и использовать что-то типа передового 7-минутного комплекса, который способен даже за более чем вдвое короткое время дать вам серьёзную нагрузку.

3. Медитация (10 минут)

После хорошей пробуждающей тренировки самое время расслабиться и настроиться на более спокойный лад. Наш мозг не менее нашего тела нуждается в постоянном уходе, и медитация является одним из лучших инструментов для этого. Многочисленными научными исследованиями неоднократно доказано, что медитация изменяет наше сознание, снижает уровень стресса, улучшает мозговую активность и психоэмоциональное состояние. Отличный бонус за потраченные 10 минут, не правда ли?

4. Запись в дневнике (10 минут)

Ежедневные письменные практики становятся всё более популярными сегодня, и это не случайно. Ведение дневника является одним из самых лёгких и в то же время действенных способов начать вести осмысленную жизнь и повысить свою продуктивность. Фиксация своих чувств, достижений, новых идей помогает лучше их продумать, чётче сформулировать и служит первым шагом по претворению в жизнь. Однозначно это стоит делать каждое утро вместо того, чтобы получать свежую порцию ненужных новостей из социальных сетей.

5. Планирование (10 минут)

Практически все деловые люди понимают важность планирования своего дня. Чёткое определение своих целей, расстановка приоритетов, выяснение конкретной последовательности необходимых действий помогут вам сделать каждый день вашей жизни максимально продуктивным.

Существует много различных техник планирования, но лучше всего использовать следующую. Просто выделите из всего списка задач три самые приоритетные, те, которые вам необходимо выполнить в обязательном порядке. К выполнению задач из этого короткого списка вы приступите сразу после прибытия на рабочее место и не станете заниматься ничем другим, пока их не вычеркнете. Такой подход позволяет чётко определить самые важные цели и приложить максимум усилий для их решения.

Как видите, рецепт правильного утра совсем не сложен, состоит всего из четырёх ингредиентов, а его приготовление займёт у вас не более 45 минут. Зато потом в течение всего своего дня вы будете вкушать блюдо хорошо подготовленного, продуктивного и успешного дня.

Часто задаваемые вопросы про йогу

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т. п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Начните день правильно – с утренней медитации

Медитация – процесс очистки сознания. Вот и вся ее суть! Но на деле все не так просто, как на словах. Сначала вы учитесь фокусировать внимание, затем учитесь контролировать мысли, и лишь затем обретаете контроль над сознанием. Это невероятно умиротворенное и счастливое состояние…

Особенная польза медитации утром

Если вы будете просыпаться на 15 минут раньше, чем обычно (для начала), и сразу начинать медитировать, вы заряжаетесь энергией на весь день и приводите в тонус и сознание, и тело. Этот день лежит перед вами подобно чистому листу, на котором вы рисуете мысли и эмоции. Вы решаете, каким будет этот день. Что бы ни случилось, вы остаетесь невозмутимым, уравновешенным и счастливым и контролируете ситуацию в течение всего дня.

Основатель Mindvalley Вишен Лакьяни говорит, что именно мотивация утром помогла ему добиться успехов в бизнесе. Попробуйте ее (более подробное описание здесь)

Утренняя медитация помогает выработать привычку медитировать. Если медитировать в течение дня, можно легко пропустить медитацию. В жизни всякое случается. И в иные дни у нас может быть слишком много дел и слишком мало времени. Если медитировать по утрам, у вас больше шансов, что вы не будете пропускать медитаций. Регулярность играет очень важную роль для эффективности медитации! С какой бы целью вы ни медитировали, с утренней медитацией вы достигнете результатов быстрее, чем если будете медитировать «когда получится».

В утренней медитации есть особенная сила:

  • Внутренний голос еще не начал заниматься пустой болтовней. Вы не запрыгнули помимо своей воли в автобус волнений/переживаний/страха/вины/сожалений. В этом состоянии намного легче успокоить сознание и полностью избавиться от мыслей!
  • Ваше тело все еще расслаблено, и вам наверняка будет намного комфортнее, чем медитировать днем, когда стресс завязал узлом все ваши мышцы или вы не можете сидеть на месте из-за желания тренироваться.
  • Утро – символ надежды и обновления. Начинайте медитацию с этой установкой. День, который лежит перед вами – чистый лист для творчества! Вам решать, какие события и люди повлияют на вас; вам выбирать мысли, слова и действия; вам выбирать между бессознательной реакцией и рациональными ответными действиями; вам решать, быть позитивно настроенным и активным или негативно настроенным и пассивным. С другой стороны, вечер – время для размышлений и благодарности, так что если вы хотите медитировать и утром, и вечером – вперед!

В утренней медитации есть что-то волшебное

Внутренний голос еще не начал заниматься пустой болтовней. В этом состоянии намного легче успокоить сознание и полностью избавиться от мыслей!

Ваше тело все еще расслаблено, и вам, должно быть, будет намного комфортнее сидеть и медитировать утром, чем позже днем, когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напряжены и вы не можете усидеть на месте. Утро символизирует надежду и возобновление. Начинайте медитацию с этой установкой. День, который ждет вас впереди, – чистый лист для творчества! Вам решать, какие события и люди повлияют на вас. Вам выбирать мысли, слова и действия. Вам выбирать между бессознательной реакцией и рациональными ответными действиями. Вам решать, быть позитивно настроенным и активным или негативно настроенным и пассивным. С другой стороны, вечер – время для размышлений и благодарности. Так что, если вы хотите медитировать и утром, и вечером – вперед!

Утренние занятия

Утренняя медитация обычно мощнее и глубже. Вы можете просто расслабиться и слушать звуковое сопровождение аудиозаписей Омгармоники или, если хотите, сфокусироваться на дыхании или каком-либо объекте. Прислушайтесь к своим ощущениям и выберите то, что подходит вам лучше всего!

Включение медитации в распорядок дня

Как именно включить медитацию в ваш утренний распорядок, решать вам. Вы можете сделать зарядку, принять душ, позавтракать и одеться, или можете медитировать прямо в постели сразу после пробуждения. Главное, обязательно медитируйте каждый день в течение недели! Начните с 15 минут, или, если вам легко просыпаться по утрам, медитируйте 30 минут или больше. Регулярность и качество важнее продолжительности! 15 минут при сфокусированном внимании лучше, чем час при беспорядке в мыслях.

Поза для медитации

Поза для медитации

Чаще всего лучше медитировать сидя, чем лежа, потому что иногда по утрам так велик соблазн вернуться ко сну. Вне зависимости от того, медитируете ли вы в кровати или где-либо еще, сидите ровно и держите спину прямо. Тогда ничто не будет затруднять движение вашей энергии.

Медитируйте с открытыми глазами, если вам тяжело просыпаться. Ведь иногда это действительно бывает тяжело! Если вы медитируете с открытыми глазами, выберите точку фокуса, чтобы ваш взгляд не блуждал (блуждающий взгляд означает блуждающие мысли ).

  • Остановка мыслей

Проще всего сфокусироваться на одной точке именно утром, когда ваше сознание еще пребывает в «свежем» состоянии. Если вы медитируете в течение дня, вам будет сложнее достичь мысленной тишины, особенно когда вы чем-то обеспокоены. Если вы случайно запрыгиваете на поезд посторонних мыслей, сместите фокус внимания обратно на музыку или дыхание. Старайтесь игнорировать посторонние мысли, а если это у вас не получается, фокусируйтесь на том, чего вы хотите. Практикуйтесь, пока это не будет даваться вам легко.

Утренняя медитация – самое подходящее время для постановки целей на текущий день. Чего вы хотите достичь сегодня? Улучшить отношения? Повысить качество контроля мыслей и эмоций? Найти лучшие способы заработка денег? Развить внимание? Усилить интуицию? Проговаривайте аффирмации в начале или в конце медитации. Аффирмации – не пустая болтовня о том, что все должно быть хорошо. Это команды, которые вы даете своему подсознанию, а подсознание особенно восприимчиво во время медитации.

Утренняя медитация заряжает вас спокойной энергией, совершенно отличной от перевозбуждения, которое вы испытываете после чашечки кофе.

Как научиться медитировать в домашних условиях? Инструкция для новичков

Как научиться медитировать в домашних условиях? Инструкция для новичков

На просторах Интернета Вы найдете миллион статей о том, как научиться медитировать. Большинство из них сводятся к простым инструкциям: сядь в определенную позу, сконцентрируй внимание на каком-то объекте (горящей свече, мантре, собственном дыхании и т.д.) или представь какие-либо образы, и будет тебе счастье.

Не могу сказать, что такие инструкции неверны. Их проблема заключается в том, что для новичка, решившего начать освоение медитации, они абсолютно недостаточны, поскольку не учитывают массу важных нюансов.

В этой статье я хочу дать пошаговую инструкцию для тех, кто хочет научиться медитировать. При этом особое внимание я уделю той информации, о которой редко говорят, несмотря на ее важность.

Также я записала видео для начинающих медитировать. Вот оно:

Итак, пошаговая инструкция для желающих научиться правильно медитировать. Она идеально подходит для тех, кто хочет освоить практику самостоятельно, не выходя из дома.

Шаг 1. Определитесь с тем, что такое медитация, и зачем она лично Вам

С чего начать освоение практики? Подавляющее большинство новичков сразу начинает пробовать различные медитативные упражнения. Но на самом деле бессмысленно пытаться научиться медитировать, если Вы не знаете, что такое медитация, в чем ее суть, и, главное, если Вы не понимаете, зачем эта практика лично Вам.

Не имеет смысла двигаться дальше, если Вы не ответите себе на следующие вопросы:

  • В чем суть медитации? Что происходит, когда человек медитирует? Какая в этом польза?
  • Каких целей Вы хотите достичь при помощи медитации?
  • Как медитация может помочь Вам в достижении Ваших целей?

Поленившись ответить на эти вопросы и пропустив этот этап, Вы практически со стопроцентной гарантией обрекаете себя на то, что забросите медитацию максимум через неделю: для видимых результатов необходимо регулярно выделять медитации хотя бы 15-20 минут в день. Вроде бы это не так много, но Вы не сможете найти даже этого времени, и Вам сложно будет себя дисциплинировать без четкого понимания, во имя чего Вы все это делаете.

Вопреки мнению многих, медитация – это не загадочный мистический обряд, благодаря которому Вы входите в контакт с духами, силой мысли исполняете желания, двигаете предметы и совершаете прочие чудеса.

Медитация – это техника, эффективность которой научно доказана. Она помогает научиться лучше управлять собственным сознанием.

Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, нужно заниматься спортом, регулярную получать физическую нагрузку. Иначе мышцы начнут дряхлеть и атрофироваться.

Сознание, как и тело, нуждается в регулярной тренировке. Утомляющая мыслемешалка в голове, неспособность управлять собственными эмоциями, фиксация на негативных сторонах жизни и неумение находить радость в повседневных событиях, хроническое напряжение, неумение достигать желаемого, — вот только некоторые проявления того, что Вам пора начать работу с собственным сознанием.

Для того, чтобы привести тело в порядок, можно записаться в тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома. Для того, чтобы тренировать собственное сознание, стоит научиться медитировать.

Если Вы хотите подробнее разобраться, что такое медитация, в чем ее суть, и какую пользу она может Вам принести, посмотрите эту статью.

Шаг 2. Освойте метод релаксации

Релаксационные методики представляют собой упражнения, в которых Вы определенным образом сосредотачиваетесь на физических ощущениях или представляете расслабляющие образы. Упражнения можно выполнять самостоятельно, либо используя аудиозаписи и следуя голосовым инструкциям.
Описание одной из таких техник можно посмотреть здесь.

Часто такие упражнения путают с медитацией. В Интернете сплошь и рядом можно найти аудиозаписи, именуемые медитациями, но на деле являющиеся релаксацией.

Цель релаксации – достичь глубокого расслабления на физическом и эмоциональном уровне. Цель медитации совсем в другом. В результате практики медитации развивается осознанность: человек начинает лучше осознавать и понимать себя, как устроен его внутренний мир. Это является источником мощных внутренних изменений, которые, в свою очередь, приводят к достижению состояния внутреннего равновесия, покоя и расслабления.

Итак, мы видим, что в результате регулярной практики медитации, как и при выполнении релаксационных упражнений, достигается состояние расслабленности и покоя. Но эффект от методов релаксации намного более поверхностный: во время выполнения упражнения происходит расслабление, но причина, по которой возникает напряжение, не устраняется. Во время медитации устраняется сама причина, вызывающая напряжение. Поэтому эффект от медитации стабильнее и глубже.

Несмотря на то, что метод релаксации более поверхностный по сравнению с медитацией, новичкам его очень полезно освоить, и вот почему.

Во-первых, вот так вот сразу сесть и начать медитировать большинству людей бывает сложно. Попробуйте фиксировать свое внимание на дыхании хотя бы в течение 5 минут, и Вы поймете, о чем я говорю. Как правило, бывает трудно удерживать фокус внимания: появляется миллион отвлекающих мыслей. Да и вообще, просто усидеть неподвижно на одном месте так долго новичку бывает сложно.

Релаксация, как и медитация, предполагает фиксацию внимания (на физических ощущениях, образах и т.д.). Но такого рода фиксация внимания является более мягкой, ее проще выполнить. Во время релаксации происходит тренировка внимания, и это хорошо подготавливает к тому, чтобы начать медитировать легко, без описанных выше сложностей.

Представьте себе, что Вам нужно научиться поднимать штангу. Чтобы подготовить мышцы, Вы сначала будете поднимать небольшие грузы, а затем постепенно увеличите нагрузку. Релаксация является такого же рода подготовкой для медитации, позволяющей настроить правильным образом внимание.

Шаг 3. Попробуйте простейшую технику медитации

Если Вы поищите в Интернете описания техник медитации для начинающих, то найдете их в огромном количестве. У новичков возникает большой соблазн выбирать техники посложнее, где нужно представлять интересные образы, слушать мантры с каким-то особенным смыслом и т. п. Мы подсознательно считаем так: чем сложнее техника устроена, тем она эффективнее.

В медитации все не так. Как правило, чем проще техника, тем она эффективнее. Все сложные навороты – это лишь мишура, развлекающая наше сознание, но не дающая какого-то особенного результата.

В моем блоге достаточно описаний техник медитации для начинающих. Вот в этой статье Вы найдете обзор, где представлено целых семь разных медитаций, с которых можно начать освоение практики.

Шаг 4. Выберите правильную позу тела для медитации

Часто люди придают слишком большое значение позе тела во время практики. Нередко новички уделяют этому настолько много внимания, что разрушают сам процесс медитации.

Поэтому, моя рекомендация для начинающих медитировать будет такой: не стремитесь к идеальному положению тела. Поза тела – это то, что может помочь настроиться на практику, а может серьезно помешать. К примеру, если Вы начнете медитировать лежа, Вы рискуете заснуть. Если Вы будете медитировать, сутулясь и согнув позвоночник как крючок, Вы добавите в тело лишнее напряжение, и это будет препятствовать практике.

Но если Вы сядете с идеально ровной спиной, в формально правильной позе, и при этом спина заболит от непривычной нагрузки, это тоже будет препятствовать практике.

Поэтому в первую очередь нужно ориентироваться не на внешне правильные позы. Нужно понимать, по каким принципам строится поза тела во время медитации, и исходя из этих принципов подбирать для себя оптимальное положение тела. Подробно об этом читайте в этой статье. В ней Вы найдете и детальное описание конкретных поз для медитации, и объяснение общих принципов, по которым поза тела строится.

Здесь же только кратко скажу, какое положение тела лучше выбирать людям, начинающим медитировать.

Можно просто сесть на стул. Важно, чтобы ноги не были скрещены и твердо стояли на полу, а спина была прямой. Если Вам сложно длительное время удерживать спину прямой, положите под спину подушку, как показано на картинке:

Еще одна удобная поза для начинающих – сидя по-турецки. Здесь есть один нюанс. Лучше сесть на подушки, чтобы таз оказался чуть выше ног. В этом случае ноги не будут затекать, и спину удерживать в прямом положении будет значительно проще. Кроме того, можно положить подушки под бедра, чтобы они не оказывались на весу.

Следите, чтобы поза тела во время медитации была для Вас комфортной и удобной. Через боль и напряжение идти не нужно, особенно, если Вы только начинаете осваивать практику.

Еще раз дублирую ссылку на статью, в которой подробно описаны все нюансы правильной позы для медитации.

Шаг 5. Сделайте медитацию ежедневным ритуалом

Это важный шаг, о значении которого большинство людей, решивших научиться медитировать, не задумывается.

Дело в том, что практика медитации только тогда приносит свои плоды, когда является регулярной. Приведу свое любимое сравнение. Вы же не будете удивляться, что после первого визита в тренажерный зал у Вас не появится какого-то видимого эффекта? Вы не постройнеете, фигура не станет более подтянутой и мускулистой. Но Вас это не расстроит и не удивит. Вы знаете, что видимый результат можно получить только в результате регулярных тренировок.

С медитацией дело обстоит точно также. Но почему-то ожидания у людей по поводу результатов от практики совсем другие. Я часто слышу, как буквально после пары первых тренировок люди делают выводы: «У меня ничего не получается! Куча мыслей в голове, тело напряжено, и ничего больше! Может, я делаю что-то не так?»

Начиная осваивать медитацию, помните: ощутимых результатов можно достигнуть только в результате регулярных тренировок. Не ждите мгновенного эффекта! Просто регулярно уделяйте время практике. 15 минут в день вполне достаточно. Даже если у Вас загруженный график, это время для себя найти можно. Через пару недель или месяцев оно окупится у Вас с лихвой.

Для того, чтобы настроить себя на ежедневную практику, сделайте медитацию ритуалом, таким же, как, например, чистка зубов или завтрак. К примеру, Вы можете начать медитировать каждое утро после принятия душа. Или можно посвящать медитации время на работе в обеденный перерыв.

Если медитация будет встроена в Ваш повседневный график дел, Вам легче будет соблюдать дисциплину и медитировать ежедневно.

Часто люди спрашивают по поводу времени для медитации. Когда лучше медитировать: утром, днем, вечером?

Медитировать можно, когда угодно. Самое важное – это чтобы время было для Вас удобным и комфортным. К примеру, если Вы любите подольше поспать и решили вставать на 15 минут раньше, чтобы уделить время практике, Вы рискуете тем, что в очередной раз, когда прозвонит будильник, Вы переставите его на 15 минут попозже, перевернетесь на другой бок и продолжите сладко спать. Поэтому самое главное – Ваше удобство. Это поможет Вам сделать практику регулярной.

Стоит сказать, что погрузиться в медитативное состояние проще всего утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Так работает наш мозг.

С вечерней медитацией стоит проявить аккуратность: индивидуальные реакции на медитативное состояние сильно различаются. На кого-то практика оказывает успокаивающее и релаксирующее действие, а на кого-то – тонизирующее. Кроме того, один и тот же человек, практикуя различные виды медитации, может ощущать от них различный эффект. Поэтому вечером выбирайте те медитации, которые действуют на Вас расслабляющим способом и подготавливают ко сну.

Если же Вы чувствуете, что любая медитация Вас бодрит и тонизирует, стоит отказаться от вечерней практики, иначе Вам потом будет трудно заснуть.

Шаг 6. Будьте готовы к возникающим сложностям

Как я уже написала выше, многие люди, начинающие медитировать, сообщают примерно следующее: «У меня ничего не получается! Я не могу расслабиться, а вместо этого ощущаю только напряжение. А еще мне в голову лезет миллион посторонних мыслей. Я не медитирую, а постоянно о чем-то думаю!»

И здесь мне хочется подчеркнуть: все описанные выше проблемы – это нормальное явление! Это не сигнал к тому, что что-то идет не так, и Вы что-то делаете неправильно. Такие сложности в той или иной степени возникают у большинства новичков.

Не стоит ожидать, что после первых же тренировок Вы будете ощущать какое-то особенное состояние (расслабленность, успокоение и т.д.). Более того, даже когда у Вас будет большой опыт практики, далеко не всегда в результате медитации Вы будете погружаться в состояние расслабленности и покоя.

Напомню, что цель медитации не в том, чтобы достичь какого-то определенного состояния, а в том, чтобы лучше узнать себя, развить осознанность (об этом мы говорили, разбирая первый и второй шаги).

Развитие осознанности в конечном итоге приводит к тому, что у Вас существенно повышается навык управления своими эмоциями, Вы становитесь намного спокойнее и гармоничнее. Но это не происходит резко: Вы выполнили медитацию и получили результат. Это процесс постепенного роста и развития.

Поначалу Вам может казаться, что ничего не меняется. Но через несколько недель регулярной практики медитации Вы оглянетесь назад и скорее всего обнаружите, что уже сделали большой шаг вперед.

Итак, повторю еще раз: не стройте никаких ожиданий касательно того, что должно происходить с Вами во время практики. Если вместо желаемых расслабления и внутренней тишины во время медитации Вы чувствуете физическое напряжение, а в голову лезет тысяча мыслей, — это нормально. Это естественный этап обучения медитации, через который проходит большинство людей. И это совсем не повод забрасывать практику.

Также, если Вы решили научиться медитировать, стоит знать, как обращаться с той или иной сложностью, возникающей при освоении практики. О том, как обходить распространенные трудности, я написала отдельные статьи. Поэтому здесь конкретных инструкций давать не буду, а только оставлю ссылки на материалы по этой теме.

Проблема, связанная с невозможностью остановить бег мыслей, настолько часто встречается, что я посвятила ей целых четыре статьи! Если Вы хотите навести порядок в своих мыслях и выключить утомляющую мыслемешалку в голове, начните свое чтение вот с этой статьи. Внутри этого материала есть ссылки на другие статьи по этой же теме, раскрывающие проблему под другим углом.

Если у Вас не получается расслабиться во время медитации, загляните сюда.

Многие люди сталкиваются с тем, что начинают засыпать во время медитации. Если эта история про Вас, прочитайте этот материал.

И, наконец, еще одна распространенная сложность связана с обстановкой во время медитации. Решив научиться медитировать, люди нередко пытаются создать какие-то особенные условия для практики: идеальную тишину, приятную обстановку и т.д. Но порой это сложно реализовать. Маленькие дети, шумные соседи, лающие собаки, родственники, требующие Вашего внимания именно в тот момент, когда Вы решили уделить время себе, — это то, что может нарушить ход практики, если не знать, как с этим правильно обойтись. Статья на эту тему находится здесь.

Как научиться медитировать дома? Особенности освоения практики в домашних условиях

Решение научиться медитировать самостоятельно, без посещения каких-либо курсов или тренингов, имеет свой позитивный смысл: начать осваивать медитацию дома Вы можете прямо сейчас. Не нужно никуда ехать, тратить время на дорогу, подстраивать свой график под расписание занятий и т.д.
Можно до бесконечности откладывать освоение медитации на потом, собираясь пойти на курсы. А можно сделать первые шаги к тому, чтобы научиться медитировать, прямо сейчас, не выходя из дома.

Однако обучение медитации в домашних условиях имеет свои нюансы. Поговорим о них подробнее.

Во-первых, информации о медитации в Интернете очень много, и, к сожалению, только небольшая часть материалов качественная. Новичку может быть совсем непросто отличить полезную информацию от бесполезной или даже вредной.

Выбрать правильную литературу Вам поможет эта статья. Там даны все необходимые рекомендации, чтобы защитить себя от некачественных материалов и выбирать для себя только то, что действительно полезно. Внутри этого материала есть список книг о медитации, которые прочитать.

Еще одна сложность, с которой рискует столкнуть каждый, кто хочет научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях, — это отсутствие обратной связи. Когда Вы начинаете осваивать практику, у Вас обязательно появляются вопросы, требующие ответа. Если Вы не находите ответов, освоение практики может затормозиться.

Поэтому важно найти способ получать ответы на свои вопросы. В современном мире это абсолютно реально сделать, не выходя из дома. К примеру, Вы можете задать вопросы мне в комментариях к статьям на этом блоге.

Последний важный нюанс освоения медитации в домашних условиях заключается в том, что, в отличие от занятий в группе, у Вас нет внешнего стимула регулярно медитировать. Занятия в группе предполагают, что Вы волей-неволей вновь и вновь идете на занятия, и это обеспечивает регулярность тренировок.

Осваивая медитацию дома, Вы сталкиваетесь с тем, что Вам нужно себя дисциплинировать самостоятельно. О том, как это сделать, я писала выше. Также скажу, что хорошим способом себя дисциплинировать является участие в Интернет-обучении.

Кстати, приглашаю Вас пройти мой Интернет-курс «Азы медитации за 7 дней». Он не только поможет Вам себя дисциплинировать, но и обеспечит максимально быстрое и эффективное обучение медитации. Все подробности смотрите здесь.

Лучше медитировать утром или ночью? Вот когда практика работает лучше всего

Медитация хороша для вашего общего здоровья, но может потребоваться большая дисциплина, чтобы действительно включить практику в свой распорядок дня. Если в настоящее время вы пытаетесь сделать осознанность повседневной привычкой в ​​своей жизни, будь то для большей ясности ума или просто для обретения чувства спокойствия в напряженной рабочей неделе, вы, вероятно, пытаетесь выяснить, как и когда делать это так, как вам удобнее.Отличный способ начать — просто выяснить, лучше ли медитировать утром или ночью, или лучше всего просто спуститься со своим дзэн-я на любой точки в течение дня, когда вам нужно немного расслабиться. время.

Что ж, хотя любая форма медитации в любое время дня, вероятно, лучше, чем ее отсутствие, существует предлагаемый способ получить от практики максимальную отдачу. Духовный учитель Биет Симкин говорит Elite Daily, что медитация, когда вы впервые просыпаетесь, — лучший способ пойти.

«Конечно, лучше медитировать утром», — объясняет она. «Это создает ощущение остальной части вашего дня и вставляет паузу, в которую могут войти легкость и ясность».

Медитируя утром, говорит Симкин Elite Daily, вы сможете направить свою энергию таким образом, чтобы с уверенностью и легкостью справляться с повседневными делами.

По сути, объясняет Симкин, это внимательное время, которое вы уделяете себе утром, может помочь вам сосредоточиться и проявить творческий подход в ваш день.Это действительно настраивает вас на то, чтобы начать работу с правильной ноги, и позволяет вам делать более осознанный и осознанный выбор в отношении того, как вы тратите свое время и энергию.

Что касается вечерней медитации, то это не значит, что вы не должны никогда ее делать , но, по словам Симкина, это не идеальное время для практики.

«Вечер — не лучшее время для медитации, — говорит она Elite Daily, — но это прекрасное время для других духовных практик, таких как видение, танцы и чтение духовных текстов.»

Для скептиков в доме вам может понадобиться немного более убедительных доказательств того, почему вам следует вставать очень рано, просто чтобы сидеть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании.

Будьте уверены, было проведено несколько исследований за эти годы, которые продемонстрировали огромный спектр преимуществ медитации и внимательности, включая снижение стресса, повышение счастья, повышение иммунитета, повышение продуктивности, и вы знаете, тот небольшой факт, что медитация может буквально изменить структуру вашего мозга.

Если ваша цель — найти что-то, что поможет вам лучше сосредоточиться в течение дня, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Сознание и познание , показало, что практика медитации даже в течение всего четырех дней может помочь уменьшить как беспокойство, так и чувство усталости. Более того, участники этого исследования также показали улучшенную способность уделять внимание различным задачам — опять же, после всего четырех дней медитации . Это довольно дико, правда?

Итак, если , что недостаточно, чтобы заставить вас поставить будильник на несколько минут рано утром, я просто не знаю, что это такое.И помните, вы всегда можете использовать медитации с гидом в Интернете, чтобы помочь выработать привычку, если у вас возникли проблемы с отрывом от земли.

В целом, независимо от того, какое время дня вы выбираете для медитации, Симкин действительно хочет, чтобы вы знали, что практика может быть отличным способом познать себя.

Преимущества медитации заключаются не в достижении просветления или статуса гуру. Как говорит Симкин в приведенном выше видео для Lululemon, структура медитации и йоги помогла изменить ее жизнь и поставить ее на путь духовного учителя.

«Никому не нужно, чтобы ты был просветленным, — говорит Симкин, — так что не притворяйся просветленным. Просто будь собой и выясни, кто это. Вот и все. Если ты сможешь это понять, ты как , миллиардер «.

Когда лучше всего медитировать утром или вечером и почему? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Курт Дж.

Утро. Потому что утром наш разум еще свеж. Мы можем ясно представить себе наш день. Хороший старт принесет хорошие результаты на весь день.

Ава У.

Лучшее время для медитации — утром после прогулки или выполнения упражнений, это замедляет сердцебиение, которое быстро учащается после прогулки или утренней тренировки, и это также лучшее время, потому что оно делает вас спокойнее и прохладнее на предстоящий день со спокойным умом можно принимать решения и корректировать свой день, думать осознанно и быть более терпимым в течение дня. Утренняя медитация помогает мне более продуктивно прожить день. Я более терпелив и понимает, а также повышает мой самоконтроль, который помогает выполнять свои распорядки.

Лиам О.

Первый короткий ответ — выбрать время дня, в которое вы с большей вероятностью будете медитировать. Следующий короткий ответ — ОБА утром и вечером. Длинный ответ представляет собой комбинацию двух коротких ответов: разработайте любой график, который даст вам наибольшие шансы на то, чтобы действительно выполнить вашу медитацию. Если вы — сова и вам будет трудно рано вставать, то зачем ставить преграду раннего пробуждения? Просто делай это ночью.Пособия начисляются независимо от времени суток. Это также зависит от вашей личности. Если утром вы спокойнее, то утром медитируйте. Если утром вы измотаны, попробуйте медитировать ночью! Вы также можете медитировать в середине дня или в любое другое время! Когда у вас появляется возможность, воспользуйтесь ею. Преимущества медитации будут влиять на всю вашу другую жизненную деятельность, поэтому не думайте о ней как о «упущении» жизни во время медитации. Вторая часть этого ответа — медитировать утром И вечером.Это гарантирует, что вы получите преимущества спокойного ума во время сна. И тогда вы получите преимущество спокойного ума в течение дня. Так что теперь вам даже не нужно делать выбор. Сделайте и то, и другое! В течение дня делайте мини-медитации, которые заключаются в том, чтобы просто дышать пару раз медленно и глубоко через нос. Это чудесное успокаивающее чувство. Делайте это на красный свет, в автобусе или до / после телефонного звонка!

Ирасильда С.

Лучшее время для медитации — это вопрос, который вы должны задать себе.У каждого человека свой график и обязательства, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Что касается меня, я люблю медитировать утром после занятий йогой. Я чувствую себя хорошо, и мне очень приятно отмечать какой-то пункт в списке дел. Бывают случаи, когда у меня очень загруженное утро, и я не могу влезть в медитацию, тогда я предпочитаю заниматься этим вечером. Медитация — это то, от чего, почувствовав преимущества, никогда не захочется отказываться от нее.
Еще я люблю медитировать в 18:00 после выполнения заданий.
Если вы чувствуете, что вся эта медитация не работает для вас, попробуйте медитацию ночью перед сном. Если вам не хватает сна, это поможет. Я начал свое медитативное путешествие с ночной медитации, и как только качество моего сна улучшилось, я не хотел просто останавливаться, я начал медитировать утром после йоги и почувствовал, что уровень моей энергии повысился.
Сядьте, проанализируйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Бальтазар Р.

Мне нравится медитировать перед сном, чтобы я мог отключиться от электроники и успокоить свой разум, чтобы я мог лучше спать.Я бы тоже хотел медитировать утром, но я просто слишком занят и отвлекаюсь… к тому же я почти всегда опаздываю.

Лиз Э.

Думаю, оба идеальны … Утренняя медитация помогает вам начать день с освежения и помогает визуализировать свой день
Вечерняя медитация перед сном не менее важна, поскольку она помогает вам расслабиться и помогает успокоиться после напряженный график и справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь в любой момент времени в течение дня.
Итак, для меня оба времени являются лучшими в зависимости от удобства … Чем больше медитации … Лучше всего это для вашего физического и духовного здоровья. ….
В любое время можно заняться чем-нибудь лучше, например медитацией… 😊

Бертрам П.

Я думаю, что утро — лучшее время для медитации, потому что оно начинает день с правильного пути. Конечно, это означает, что вам нужно встать и нормально работать, прежде чем это станет абсолютно необходимым — еще одна хорошая вещь!

Enora U.

Утро. В течение дня наш мозг наполняется кортизолом из-за постоянного переключения внимания между сфокусированным и несфокусированным состояниями.Во время здорового сна наш мозг очищает этот кортизол. Утренняя медитация дает нашему мозгу необходимую подвижность, чтобы оставаться сосредоточенным и справляться с отвлекающими факторами. И чем раньше, тем лучше. Помните, медитация — это не дополнительный сон, это тренировочный процесс для нашего ума

Эмма А.

Предлагаю попробовать оба и выбрать тот, который подходит.
Лично я предпочитаю полдень. «Потому что утро — край спешки. Я должен хорошо подготовиться, чтобы пойти на работу. Умываюсь, спешу на маршрутку, так что времени не совсем хватает.А в полдень после обеда у меня достаточно времени, спокойного и тихого, чтобы медитировать.
Ночь для меня поздно. Я обычно веду дневник и размышляю перед сном

Джуди У.

Я из тех, кто не любит выбирать сторону, обе одинаково хороши в зависимости от цели. Например, я предпочитаю короткую утреннюю медитацию, чтобы начать день позитивно, вдохновенно и расслабленно. Я бы предпочел не заниматься по утрам медитациями типа «личное путешествие», потому что то, что я открываю, может расстроить мое настроение или отвлечь мой разум на остаток дня.Такого рода медитации и избавление от дневного негатива лучше всего приберегать вечером для меня, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном. Любые события, которые поражают меня настолько, что нарушают мой сон, привлекают внимание моего свободного времени и не мешают моим повседневным обязанностям (за исключением, конечно, недосыпания). Даже если у меня вечером интенсивная медитация, я обычно так устаю, что все равно выхожу из себя. Также приятно просыпаться на следующее утро с более свежей перспективой, чем тешиться на этом весь день, позволяя моему эго иметь дело с этим.

Лилли Т.

И то, и другое, я начал медитировать вечером, и это помогло мне, но после того, как я попытался медитировать утром, чтобы получить время для вдохновения и момент благодарности

Hildebranda Q.

Каждый раз имеет разную цель. Вы медитируете по утрам, чтобы привлечь внимание и внимательность в течение дня. Вы медитируете ночью, чтобы успокоить свое тело и разум и улучшить качество отдыха. Я бы сказал, вместо того, чтобы спрашивать, в какое время медитировать, спросите, как долго? Сделайте утренние занятия более продолжительными, а вечерние — более короткими, чтобы завершить день.

Джошуа П.

Лучшее время для медитации — утро, потому что утром доступно много положительной космической энергии, которую вы можете очень легко потреблять, что дает вам свежесть и позитив.

Эверальда К.

Лично я предпочитаю медитировать вечером. Это позволяет мне расслабиться после дня и снова сосредоточиться перед сном. Я могу упорядочить свой день и расслабиться, таким образом, когда я просыпаюсь утром, я возвращаюсь в исходное состояние и готов к работе.

Sis Nio A.

Это зависит от обстоятельств. По моему опыту, медитация утром перед началом дня позволяет мне чувствовать себя более заземленным и сосредоточенным, когда я начинаю свой день. Вечерняя медитация часто помогает мне интегрироваться и обрабатывать свой день перед сном, а это означает, что я часто сплю более крепко и глубоко. Лучшее зависит от вас и ваших потребностей. Попробуйте оба!

Моррис Л.

Почему не оба? Вечерняя медитация помогает мне лечь в постель. Утренняя медитация помогает мне сосредоточиться на предстоящем дне и начать сосредоточенно, а не рассеянно.

Альфред О.

вечером, чтобы избавиться от стресса в течение дня. и вы будете хорошо сонными и расслабленными. 😌

Когда лучше всего медитировать? Утро или вечер?

Штифт

Люди, которые начинают медитировать, часто спрашивают: «Когда лучше всего медитировать?»

Краткий ответ сейчас. Сейчас лучшее время для медитации.

На самом деле, для медитации подходит любое время дня и ночи, утро, полдень или вечер.Если вы серьезно относитесь к медитации, не ждите идеального времени для медитации. Нет таких вещей.

Просто выберите удобное время и найдите тихое место.

Однако есть определенные часы дня, более удобные для медитации. Если вы можете организовать их, это хорошо, а если нет, то тоже хорошо, вы все равно добьетесь прогресса.

Успокойте беспокойство и непрерывную болтовню своего разума

Узнайте, как перестать чрезмерно думать, освободиться от непрерывного мышления и насладиться спокойствием.Получить электронную книгу

После приобретения некоторого опыта, определенной степени умственной сосредоточенности и способности успокаивать ум, вы почувствуете полную способность медитировать в любое время и в любом месте.

Я хотел бы повторить, ответ на вопрос «когда лучше всего медитировать» будет сейчас, если это возможно, или в любое другое время, которое подходит вам. Вам просто нужно побыть одному и не беспокоить.

Медитируйте, когда можете, но если вы можете выбрать время, особенно если вы новичок, есть определенные времена дня, которые могут быть более подходящими.Однако, как было сказано ранее, если это время не подходит, можно любое другое время.

Важно помнить, что вам необходимо:

  1. Любите время, которое вы посвящаете практике медитации.
  2. Считайте медитацию полезной практикой.
  3. Найдите время и место, где вы сможете побыть одному и спокойно.
  4. Расслабьте тело перед тем, как начать.
  5. Расслабьте свой разум и постарайтесь не следовать мыслям, которые возникают у вас в голове.

Когда лучше всего медитировать?

Некоторые спрашивают, лучше ли медитировать утром, вечером или ночью и делать ли это в обеденный перерыв. Они задаются вопросом, какое время лучше всего подходит для них,

.

Каждый раз, когда вы один в тихом месте, благоприятное время для медитации. Однако вам может быть проще или удобнее медитировать, особенно если вы новичок в:

  • Утром
  • Вечером
  • Ночью

Не рекомендую во время обеденного перерыва.Это время поесть, и после еды не рекомендуется медитировать.

Давайте исследуем каждую часть дня.

Лучшее время для медитации — раннее утро

Вы обнаружите, что утренняя медитация, когда вы встаете с постели, но перед завтраком, является хорошей практикой, поскольку она задает настроение на весь день.

Утренняя медитация создаст настроение спокойствия на весь день.

Этот час дня дает множество важных преимуществ.Вот несколько преимуществ утренней медитации:

1. Утром ум спокойнее, чем в другое время дня

Когда вы просыпаетесь утром, ваш ум спокойнее, чем в другое время дня, и поэтому будет меньше препятствий для сосредоточения ума и ощущения внутренней тишины и покоя.

Утром ум еще не погрузился в суету повседневной жизни, он еще не занят задачами, проблемами или работой.

2. Утром тихо

Ранние часы дня обычно тише. На улице меньше машин и меньше людей, поэтому меньше шума, отвлекающего внимание.

PinPin

Успокойте беспокойство и непрерывную болтовню вашего разума

Узнайте, как перестать чрезмерно думать, освободиться от непрерывного мышления и насладиться спокойствием.

3. Утром больше положительных энергий

Обычно утром в атмосфере вокруг вас и внутри вас больше положительных энергий.Это облегчает успокоение ума.

4. Воздух чище

Воздух становится чище и свежее утром, прежде чем он загрязнится дымом, копотью и негативными мыслями. Это важно, если вы решите медитировать на улице.

5. Меньше беспокойств по утрам

Медитация, по крайней мере вначале, требует тишины и как можно меньше беспокойств и отвлекающих факторов.

Раннее утро, до того, как ваша семья проснется, — хорошее время для медитации, потому что вы можете побыть одному и не беспокоиться.

6. Вы начинаете день в спокойном состоянии духа

Утренняя медитация дает вам спокойствие и умиротворение, которые вы будете носить с собой в течение дня, по крайней мере, в первые несколько часов дня. У вас также будет приятное ощущение до конца дня, зная, что вы уже сделали сегодня что-то хорошее для себя.

Вечерняя медитация

Если вы намереваетесь практиковать медитацию только для расслабления, практика ее вечером будет очень полезной.

Посредничество расслабляет. Он снимает стресс с вашего разума и тела, и поэтому отлично подходит для занятий вечером, чтобы избавить вас от стресса и напряжения дня.

Однако, если вы хотите успокоить свой ум, улучшить свое внимание и использовать медитацию для расширения осознания и достижения более высокого уровня осознанности и осознанности, вечернее время может быть не таким подходящим, как утро.

После работы разум и тело устают, и вам может быть трудно сосредоточиться и освободить разум от мыслей.Однако, если вы не найдете другого подходящего и свободного времени, вечер подойдет вам больше всего.

Медитация ночью перед сном

Медитация ночью, непосредственно перед сном или после того, как вы ложитесь спать, может быть хорошей идеей, если вы также медитируете еще раз в течение дня.

Это время не рекомендуется в качестве основного времени для медитации, так как вы, вероятно, устанете и уснете. Медитация требует бодрствования, бдительности и сосредоточенности, а ночью перед сном этого может не хватать.

Однако это может улучшить ваш сон, и вы проснетесь утром более спокойным и отдохнувшим.

Помните, регулярная практика медитации важна, если вы хотите добиться результатов.

Если вы серьезно относитесь к медитации, не ждите подходящего и идеального времени и условий. Начинайте медитировать всякий раз, когда можете. Любое время — лучшее время для медитации.

Дополнительная информация и статьи по медитации

PinPin

Успокойте беспокойство и непрерывную болтовню вашего разума

Узнайте, как перестать чрезмерно думать, освободиться от непрерывного мышления и насладиться спокойствием.Получите электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Это лучшее время для медитации

Хотя в древних текстах говорится о благоприятной медитации за часы до заката, в полдень или вечером, лучшее время для медитации — это медитация, которую вы действительно делаете. Вместо того, чтобы принуждать медитацию к одному установленному времени, исследуйте с практикой в ​​разное время, чтобы увидеть, когда медитация вам больше всего подходит. Когда вы найдете время, которое сработает, посвятите себя ему. В этой статье мы исследуем плюсы и минусы обычного времени медитации, а также предлагаем бесплатные практические занятия для разных часов медитации.

Утро, полдень, вечер: когда вам лучше всего медитировать?

Утренняя медитация

Утро — лучшее время для медитации? Утро и особенно перед восходом солнца — особое время суток, когда мир находится в переходном состоянии.Мы движемся от тьмы к свету, природа пробуждается вместе с нами, и наше окружение тихо, умиротворенно и относительно спокойно. Те, кто медитирует ранним утром, обнаруживают, что тишина природного мира в это время отражается в их собственном сознании. На улице спокойно, и мы чувствуем себя спокойно внутри.

Сделав медитацию приоритетом дня, мы с большей вероятностью добьемся ее. Для многих из нас слишком сложно отойти от активности и вернуться на подушку после того, как начались задачи повседневной жизни.

Медитация первым делом с утра задает тон всему остальному дню. Мы можем вспомнить нашу медитацию и вспомнить ее преимущества, двигаясь в течение дня.

Подробнее: Вы регулярно испытываете беспокойство, вставая с постели? Узнайте, как здоровый утренний распорядок может облегчить суматоху и тревожные мысли.

Преимущества утренней медитации
  • Мир вокруг нас относительно спокойный, тихий и по-прежнему
  • Скорее всего, мы дома в тихом уединенном месте
  • Приоритет нашей практики гарантирует, что она будет выполнена
  • Утренняя медитация задает тон дня
  • Пустой желудок, что традиционно считается полезным
  • Предрассветное время — благоприятное время для медитации

Получите максимум от дня с заботливым утром.Этот плейлист поможет вам шагнуть в этот мир с ясностью, любовью и энергией, готовым воплотить в жизнь все, что душе угодно.

Для некоторых просто не имеет смысла вставать достаточно рано для утренней медитации. График работы различается, равно как и режим сна и семейная жизнь. Утренняя медитация не всегда помогает тем, кто просыпается вялым или слишком возбужденным из-за незавершенных дел на предстоящий день.

Если это похоже на вас, попробуйте освободить место для медитации позже утром или сделайте несколько дел и вернитесь к своей практике медитации в полдень.

Полуденная медитация

К полудню мы просыпаемся, и мир тоже. Когда солнце находится выше всего в небе, может возникнуть энергия бдительности и ясности. Скорее всего, мы выполнили несколько важных задач и готовы к полуденному перерыву. Возможно, для вас полдень — лучшее время для медитации.

Медитация в полдень позволяет нам остановиться и замедлиться даже в дневном движении. Это шанс попрактиковаться в нашей способности создавать пространство между темпами внешнего мира и темпами нашего мира внутри.Поначалу бросая вызов, мы вскоре понимаем, что нет ничего более неотложного, чем мы когда-то думали, и, сделав осознанный перерыв, мы можем вернуться в напряженный мир с большей ясностью и спокойствием.

Приемы полуденной медитации: как медитировать в середине дня
  • На работе? Найдите тихое место в ванной, неиспользуемом конференц-зале или в машине
  • Перерыв на обед? Медитируйте перед едой для большей бдительности
  • Поставить все устройства на паузу. Отключить уведомления
  • Прогуляйтесь или потренируйтесь на свежем воздухе
  • Включите медитацию в расписание, как если бы вы делали любую встречу
  • Планируйте свое утро, помня о полуденной медитации

Думаете, полдень — лучшее время для медитации? В офисе, дома или в дороге этот идеально расслабляющий плейлист создан для напряженных рабочих дней:

Дневное время может быть тяжелым временем для перерыва, будь то из-за конфликтов в расписании или из-за активности ума.Когда ум находится в режиме максимальной активности, а работа или жизнь тянет нас во все стороны, остановка и медитация может вызвать больше стресса, чем того стоит. Понимая, что это тоже то, что практика может помочь нам преодолеть, нам нужно быть любящими и добрыми к себе. Нам нужно дать себе шанс на успешную медитацию и наслаждение ею.

Если медитация в полдень вызывает слишком много стресса, лучше всего подойдет дневная или вечерняя медитация.

Подробнее: Узнайте, как снизить уровень стресса и повысить уровень счастья с помощью медитации во время долгой поездки на работу.

Дневная и вечерняя медитация

В часы до и после захода солнца мир снова находится в переходном состоянии. Это естественный сдвиг в энергии, и сейчас хорошее время, чтобы остановиться и подумать. Наш день подошел к концу или подходит к концу, и ваша медитация может позволить более просторный и осознанный переход от активности дня к тишине вечера.

Подробнее: Узнайте о связи между ритуалами перед сном и восстанавливающим сном и откройте для себя полезные рекомендации для здорового вечернего распорядка.

Подобно нашей полуденной практике, послеобеденная медитация — это возможность вспомнить, что мы, возможно, никогда не почувствуем себя полностью «законченными» со своими списками дел. В любом случае мы должны дать себе возможность медитировать, и ближе к вечеру, возможно, будет легче бросить себе вызов с помощью этой практики. После 15, 20 или 30 минут медитации мы возвращаемся к тем же проблемам, к другим проблемам или вообще ни к одному из них, но мы, вероятно, лучше подготовлены к их решению.

Преимущества поздней медитации
  • Задачи дня (в основном!) Выполнены
  • Дневные медитации помогают нам расслабиться или помогают почувствовать себя более осознанными и бдительными
  • Послеобеденная медитация создает пространство между работой и семейной жизнью
  • Сумерки — естественное время перехода дня и ночи
  • Вечерняя практика застает нас дома, в частном пространстве
  • По вечерам может казаться тише, чем днем ​​
  • Вечерняя медитация может улучшить сон

Расслабьтесь и расслабьтесь с помощью специально подобранных медитаций и музыки, которые помогут вам отпустить свой день и перейти к спокойной ночи:

Хотя вечерняя медитация действительно улучшает сон, мы не всегда желаем сонливости во время медитации.Если сон не является целью медитации, лучше оставить промежуток в час или больше между медитацией и отходом ко сну, чтобы держать ум бодрым и бодрствующим.

Подробнее: Добавление медитации к распорядку сна может быть очень полезным. Изучите передовые методы медитации лежа в постели.

Медитация в любое время и в любое время

Найдите время для медитации, которое подходит вам каждый день, и это ускорит вашу практику.У всех нас был опыт интуитивного расписания тела. Мы просыпаемся до будильника, чувствуем сонливость перед сном, и то же самое может случиться, когда мы регулярно проводим время для медитации. Наш разум может и станет более сфокусированным, умиротворенным и спокойным во время медитации, и, в конце концов, сам ум будет помогать нам в нашей медитации по привычке.

Подробнее: Учитель медитации Джованни Динстманн размышляет о том, как правильно медитировать.

Тем не менее, мы также можем медитировать в любое время! Если мы обнаруживаем, что встреча отменяется, если нам скучно, злится, чувствуется радость, подавленность или что-то еще, мы можем отойти в сторону и помедитировать.Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о неформальной медитации, в которой объясняются семь способов сделать вашу медитативную практику нестандартной.

В конце концов, мы учимся интегрировать нашу практику медитации в каждый момент нашей жизни. Практикуйте внимательность на подушке, а затем практикуйте ее, чистя зубы. Практикуйте осознание дыхания на подушке, а затем практикуйте его, когда коллега кричит на вас. Практикуйте любящую доброту на подушке, а затем практикуйте ее в утренней поездке на работу.

Подробнее: Одно из самых распространенных оправданий отсутствия медитации — нехватка времени. Изучите различные способы практики минутной медитации в течение дня.

Лучшее время для медитации — это то, что подходит вам. Часто медитируйте, следите за своим опытом, и вы узнаете, какое время дня лучше всего, с помощью самой медитации.

Лучшее время для медитации — утро, полдень, полдень или вечер, начните свой распорядок и изучите несколько техник медитации с этим бесплатным курсом обучения медитации — просто нажмите на баннер ниже.

Когда лучше всего использовать медитацию — утром или вечером? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Геновева К.

В идеале мне нравится делать это оба раза, но я замечаю, что утро действительно помогает правильно начать день, и, как правило, я становлюсь более продуктивным и сосредоточенным, если это делаю.

Кредит Q.

Я считаю, что утро лучше, так как оно помогает повлиять на остаток дня. У меня больше шансов быть внимательным и целенаправленным в течение дня и менее эмоционально реактивным, если я медитирую утром.Я также чувствую удовлетворение от того, что сделал что-то хорошее, что придает мне уверенности и мотивации в течение дня.

Феликс Ф.

Они разные. Медитация ночью, утром или даже днем ​​- это всегда отличное упражнение, так как она учит вас сосредотачиваться в различных обстоятельствах, которых часто требует жизнь. Я обычно предпочитаю утро, поскольку на самом деле я не ограничен желанием вовремя ложиться спать, но ночью это может помочь вам очистить свой разум для хорошего сна.Итак, если у вас есть время утром, чтобы настроить настроение на свой день, или вы хотите отпустить мир перед тем, как отправиться спать ночью, вы знаете, что выбрать.

Тимофей I.

Думаю, это зависит от мышления. Если вы хотите подбодрить вас, когда не хотите вставать, медитация может помочь начать ваш день. Если вы хотите расслабиться после тяжелого дня, медитация поможет вам успокоиться и расслабиться перед сном.

Мавр Лио К.

Медитация работает со мной по ночам, когда я могу найти подходящее «себе» время, а также помогает снять стресс перед сном.На самом деле, я никогда раньше не пробовал медитировать по утрам.

Р. Себастьян

Я думаю, что важно медитировать утром — это подготовит вас к дню и всем препятствиям, а ночью — подготовить себя ко сну.

Эшли Э.

Наибольшую пользу от медитации приносит последовательная ежедневная практика. Какое бы время ни позволяло вам быть наиболее последовательным — с учетом домашних обязанностей, графика работы, уровня энергии и т. Д. — вы должны придерживаться именно этого времени.

Для меня это было утро. Я делаю это прежде всего, потому что хочу быть уверенным, что ничто не отвлекает меня от сидения. Я также обычно не медитирую по ночам, потому что тогда мне было труднее бодрствовать.

Heather U.

Оба. Разное время дня для разных видов медитации.
Я использую утреннюю медитацию по нескольким причинам: сосредоточиться, сосредоточиться на себе и зарядиться энергией.
Вечерняя медитация в основном предназначена для успокоения ума и размышлений, настраивая вас на расслабленный и свободный от мыслей сон.
Если бы мне пришлось выбирать, я бы сказал утро, поскольку вашему мозгу, естественно, легче найти идеальный образец мозговых волн для глубокой медитации, однако некоторые люди, такие как я, склонны просто снова засыпать таким образом 🤣
За Глубокая медитация наиболее проста и эффективна позже, на следующий день после физических упражнений.

Джо О.

Я не уверен в доказательствах, подтверждающих это, но для меня утро. Это отличный способ начать день и поможет вам сосредоточиться после того, как день закончился.Кроме того, у вас меньше шансов быть сонным.

Isaque N.

Я предпочитаю утреннюю медитацию — занятие ею первым делом, когда я встаю, укрепляет мою уверенность в выполнении других дел в этот день и напоминает мне, что я могу медитировать в другое время, если захочу.

Гундель Т.

Я думаю, это действительно зависит от того, чего вы больше всего хотите получить от медитации. Я думаю, что если вы чувствуете необходимость успокоиться перед тем, как начать напряженный день, то утро вам подойдет. Если вам сложно уснуть или успокоиться и расслабиться по вечерам, вечерняя привычка будет хорошим выбором.

Ванда З.

Ночью, обычно сразу после работы. Это позволяет мне расслабиться и завершить день и является отличным переходом между работой и домом.

Maja W.

Если я желаю продуктивного дня, я стараюсь найти время для утренней медитации. Это успокаивает мой разум и подготавливает его к сосредоточению внимания. Если у вас был напряженный день, нет ничего лучше, чем расслабиться с помощью вечерней медитации, чтобы обеспечить хороший сон.

Джейн З.

Желательно и то, и другое, потому что это хороший способ начать и завершить день, но если бы это было одно или другое, я бы выбрал утро, потому что оно задает спокойный тон для дня.

Адам У.

Моя жизнь очень занята: двое детей и жена готовятся к экзаменам, а над моей головой нависает развод. Моя жизнь полностью перевернулась.
Я медитирую раз в день, чтобы заземлить себя. Утреннему посредничеству иногда не хватает концентрации, и я обычно слишком устал, чтобы не заснуть. Это также меня напрягает, потому что, если бы я зависел от утренней медитации, я мог бы разочароваться, если бы дети просыпались во время сеанса. Поэтому я обычно медитирую как часть вечернего распорядка перед сном.

Кэндис Дж.

Я лично не беспокоюсь о сроках. Я считаю, что для меня важнее выработать привычку делать это каждый день. Я скорее позволю себе знать, каких личных достижений нужно достичь, чтобы продолжить свой личный путь в течение дня и сделать это тогда, когда это нужно моей голове и сердцу. Тем не менее, я обязательно медитирую в этот день каждый день. Время бывает трудным, потому что вы не всегда можете получить его в одно и то же время всегда. Мне нравится сосредотачиваться на том, чтобы сделать это с меньшим давлением.

Лукас З.

Я люблю медитировать утром и вечером. Я люблю медитировать по утрам, чтобы определить свои намерения на день, и это заставляет меня чувствовать себя хорошо. Затем я люблю медитировать по ночам, чтобы подготовить себя к хорошему и восстанавливающему ночному сну.

Вирдж Лио П.

Для меня это может быть любой, я говорю это, потому что вам нужно найти тишину, чтобы вы могли почувствовать внутреннее чувство или связь, чтобы получить умиротворение

Коллин В.

Не уверен, что честно.Лично я считаю, что утро бывает самым легким, прежде чем я даже включу свой телефон и начну общаться с остальным миром. Однако почему бы не перестраховаться и ежедневно медитировать утром и вечером. В худшем случае — днем, когда вы не чувствуете этого ночью, по крайней мере, вы сделали одно утром. Надеюсь это поможет!

Антон А.

Я предпочитаю медитировать утром перед завтраком — это хорошее начало дня. Иногда я медитирую вечером, но только тогда, когда у меня был очень напряженный день, и мне нужно вернуться к своей точке зрения.

Нанна А.

Привет, лично говорю, раннее утро — лучший момент для медитации: я встаю, выпиваю стакан или два воды, делаю небольшую растяжку, а затем глубоко погружаюсь в медитацию на 20-30 минут. Два или три дня в неделю я даже медитирую во время прогулки. С уважением, Альфредо из Италии

Claas X.

Я люблю медитировать ночью или днем. Это либо помогает мне расслабиться и переориентировать меня, вместо того, чтобы сбиться с пути. Я использую его для повторного центрирования и возвращения к текущей задаче.

Джеральд У.

Я чувствую, что утро — лучшее время для медитации, размышлений и дыхания, я чувствую, что оно готовит вас к предстоящему дню, я чувствую, что медитация, дыхание и размышления помогают мне больше, чем ночью, когда я выливаю все наружу в записную книжку ночью это меня напрягает и не дает уснуть по ночам, погода, как будто утром я с нетерпением жду возможности встать и медитировать, дышать и размышлять! ❤️xoxo, Кота

Каспер Ф.

Я пытаюсь создать как утренний, так и вечерний ритуал медитации, но мне трудно медитировать как в Мэйдзи, так и в одном и том же дне.Я пытался немного медитировать во время утренних упражнений, но я толстый, чтобы достичь такого уровня присутствия в данный момент. Но я пробовал медитативные упражнения с «мысленной визуализацией» во время растяжки или даже ходьбы (но, конечно, в безопасности!) На границе, чтобы чаще практиковать медитацию.

В конце концов, мне все еще нужно стараться, чтобы Дейли был хорош вечерней рутиной: пить воду, читать, выключать свет, не смотреть телевизор или закуски, медитировать и каждую ночь хорошо выспаться.

Джилл И.

Я лично считаю, что медитировать лучше всего ночью, потому что это дает мне возможность полностью расслабиться и быть в спокойном состоянии ума — это также помогает мне быть супер расслабленным (особенно после тяжелого дня) и хорошо отдохнуть ночью. .

Хайнц Иоахим Ф.

Утро лучше для всего дня, но у меня больше времени на ночь. Вставаю на пятнадцать минут раньше, чтобы попытаться сделать это утром.

Джонатан А.

Я люблю медитировать по утрам, потому что это задает тон моему дню.Также слишком легко уйти от меня в течение дня, и я внезапно лежу в постели, пытаюсь медитировать, но засыпаю. Тем не менее, если вы это сделаете, это будет выгодно в любое время.

Герман В.

Мне нравится и то, и другое. Утренняя медитация очищает мой разум и дает мне возможность сосредоточиться на моем настоящем. Вечер очищает мой разум, чтобы избавиться от тревожной болтовни для здорового отдыха и обзора.
Я бы предположил, что если бы вам пришлось выбирать, это было бы то, что вам подходит.

Na L Y.

Отличный вопрос. На самом деле я делаю и то, и другое — 12 минут утром и еще 12 минут перед сном. Я считаю, что утро похоже на «душевный душ» в том смысле, что оно очищает вчерашний день и подготавливает мой разум к тому, чтобы сосредоточиться на сегодняшнем дне. Вечерний помогает расслабиться и выспаться!

5 причин, по которым стоит медитировать утром

Что, если бы вы могли принимать каждое утро волшебную пилюлю, которая уменьшила бы ваш стресс, уменьшила бы ваше беспокойство, повысила вашу способность сосредотачиваться и улучшила вашу память? Это также поможет вам стать более осознанным, более терпеливым по отношению к людям в вашей жизни и даже поможет вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.Также не будет никаких побочных эффектов, вам не нужно никуда идти, чтобы получить его, и это на 100 процентов бесплатно. Вы бы это приняли?

Конечно! А ты можешь. Таблетка, конечно, вовсе не таблетка, а медитация , , и это может сделать абсолютно любой. Все, что вам нужно, — это желание попробовать и принять решение сидеть на месте и действовать.

Почему вам следует медитировать?

Кажется, что в настоящее время все знают, что им «следует» медитировать, но это делают менее 10 процентов работающих американцев.Это почему?

Большинство людей говорят, что не медитируют по одной из следующих причин:

  1. У них нет времени.
  2. Они не умеют.
  3. Они не думают, что у них это хорошо получается.

Хотя эти три объяснения являются общими, ни одно из них на самом деле не является действительным и фактически представляет точную причину, по которой в первую очередь необходима медитация. Ум придумывает истории, и медитация помогает разглядеть истину в этих историях.Вот правда:

  1. Вы можете ощутить преимущества медитации всего за 5-10 минут медитации в день, и нет ни одного человека, который не мог бы найти 10 минут в своем распорядке дня, чтобы что-то сделать. это важно для них. Если у Опры есть время для медитации, у вас тоже есть время.
  2. Хотя верно то, что существует множество техник медитации, на самом деле медитация — это просто сидение в тишине, ничего не делая. Даже ваша собака умеет это делать.
  3. Можете ли вы представить, если бы ваш ребенок впервые попробовал кататься на велосипеде и бросил его на землю, потому что это было нелегко? Вы бы сказали ему или ей, что ему или ей просто нужно практиковать, и что со временем это станет его второй натурой.То же верно и для медитации. Единственное, что нужно сделать, это практика, хотя на самом деле нет ничего, в чем можно было бы добиться успеха. Медитация — это практика полного постижения самого себя, и, честно говоря, вы не ошибетесь.

Есть несколько способов облегчить медитацию, и утренняя медитация — один из них. Вот пять причин, по которым вы должны начать свой день с утренней медитации.

1. Как вы начинаете свой день — это то, как вы проживаете свой день

Вы можете начать свой день с будильника, детей или домашних животных будите вас, и сразу же погрузитесь в новости, электронную почту и Интернет.Начав день измученным и рассеянным, вы можете ожидать, что и он последует этому примеру.

Однако начало дня с утренней медитации задаст тон спокойному, внимательному и продуктивному дню, а кто этого не хочет? Конечно, вы чувствуете, что утром у вас нет «лишнего» времени для медитации (у кого вообще есть «дополнительное» время?), Но добавление медитации к утреннему распорядку означает, что вам нужно просыпаться немного раньше. Начните с 5-10 минут, не отвлекаясь, и посмотрите, как вы себя чувствуете.Просто знайте, что чем больше времени / усилий вы приложите, тем лучше будут результаты.

2. Вы менее склонны искать оправдания утром

Возможно, одна из лучших причин для утренней медитации — это убедиться, что вы действительно делаете это! Даже с самыми лучшими намерениями ваш список дел слишком легко может занять ваш день, и, прежде чем вы это осознаете, вы слишком заняты или слишком устали, чтобы сидеть и медитировать.

Выполняя утреннюю медитацию, вы гарантируете, что действительно доведете ее до конца, так как у вас гораздо меньше шансов найти оправдания первым делом с утра.Сидеть в тишине и покое в начале дня — это все равно, что нажимать кнопку сброса в своей жизни, и поэтому стоит прилагать усилия, чтобы каждый день уделять этому приоритетное внимание.

3. Вы будете более продуктивными на работе

Может показаться нелогичным, что, ничего не делая, вы добьетесь большего, но медитация увеличивает вашу способность сосредотачиваться, улучшает ваше внимание и развивает вашу способность придумывать творческие решения для проблемы. Изменив структуру своего утра, включив в него практики осознанности, вы, скорее всего, обретете больше энергии и в результате станете более активным.

Как сообщалось в Harvard Business Review , биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что «люди, чья успеваемость достигает пика утром, лучше подходят для карьерного успеха, потому что они более активны, чем люди, которые лучше всего проявляют себя вечером».

4. Вы почувствуете больше контроля над своей жизнью

Выполняя утреннюю рутину медитации, вы показываете себе и Вселенной, что намереваетесь отвечать за свой день, вместо того, чтобы быть втянутым в вас внешними требованиями вашего времени. .Кроме того, начиная свой день с чего-то, что заставляет вас гордиться собой, вы задаете траекторию для большего количества побед в течение дня. Вы создадите образ мышления, который хотите привнести в свою повседневную деятельность, начав день с ощущения заземленности, осознанности и ясности мысли. Медитация также помогает вам тренировать свой ум, чтобы видеть вещи более ясно и уметь преодолевать негативные мысли, истории и страдания.

5. Древняя мудрость предлагает медитацию как утренний ритуал

Многие духовные традиции предлагают просыпаться перед солнцем, чтобы заняться йогой и медитировать.Конкретные причины различаются, но в конечном итоге все сводится к созданию священной связи с вашим Высшим Я, когда мир и ваш разум наиболее спокойны.

Вы когда-нибудь пробовали сидеть в 5 утра? Мирное спокойствие и тишина в то время не похожи ни на какие другие. И хотя для многих 5 часов утра кажется серединой ночи, бодрствование при восходе солнца на самом деле сближает вас с природой и наращивает запасы энергии.

Посмотри, сможешь ли ты сесть и присутствовать, чтобы утром чирикнули первые птицы.Когда дикие животные чувствуют, что солнце вот-вот взойдет, в воздухе витает волшебство. С восходом солнца встает и ваше сознание, если вы решите сделать это священным ритуалом.

Не утренний человек?

То, что вы не считаете себя жаворонком, не означает, что вы не можете заниматься утренней медитацией. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы проснуться раньше, но в конечном итоге все сводится к вашим приоритетам. Если вы хотите медитировать утром, есть несколько веских причин попробовать.Однако, если вы медитируете днем ​​или вечером, и это работает для вас, во что бы то ни стало, продолжайте в том же духе! Продолжайте пытаться, пока не найдете путь, который подходит вам и который естественно вписывается в ваш распорядок, и вспомните один из величайших отрывков из Бхагавад Гиты: «На этом пути усилия никогда не пропадают даром и не бывает неудач». Даже небольшое усилие в направлении духовного осознания защитит вас от величайшего страха ».

Идете ли вы по пути поиска высшего сознания или просто хотите проявить немного больше терпения со своими коллегами, медитация является важной и здоровой привычкой, которую нужно развивать, чтобы регулировать свою нервную систему и жить более благополучной жизнью. .Как только вы сделаете это частью своей рутины, вы быстро поймете, как эта практика может принести в вашу жизнь мир и осознанность.

Когда лучше всего медитировать для достижения оптимальных результатов?

Если вы искали в Интернете советы по медитации, вы заметите, что одна вещь очень последовательна: большинство результатов говорят о том, что пока вы медитируете каждый день, не имеет значения, какое время вы выберете для этого.

На самом деле, это имеет значение.

Возможно, у вас проблемы с медитацией, потому что вы выбрали неправильное время для медитации.

В любой сфере практики очень важно максимально упростить себе задачу.

Новые привычки не проявляются на пустом месте только из-за желания.

Они требуют упорного труда, решимости и, самое главное, арсенала хорошо продуманных знаний.

Выделив время на то, чтобы обдумать идеальное время для медитации, вы с большей вероятностью продолжите практику и получите от нее максимум.

Какое лучшее время для медитации?

Есть определенные периоды в течение дня, которые подходят лучше, чем другие.

Хотя это не строгие правила, которые нам нужно соблюдать, если мы хотим стать продвинутыми практиками медитации, они являются полезными указателями для тех, кто только строит личную практику.

Лучшее время для медитации зависит от нашего уникального ритма, потребностей и предпочтений.

Ни одно существо не построено одинаково, и поэтому не существует единого совета, который был бы эффективно применим для всех.

Знакомство со своими собственными циклами поможет вам определить, что для вас наиболее разумно.

Выбор одного из этих конкретных периодов времени должен основываться в первую очередь на том, чего вы надеетесь достичь с помощью медитации.

Например, если вы ищете энергию и ясность ума, чтобы направлять течение дня, вам лучше всего подойдет утренняя практика.

С другой стороны, если вы стремитесь максимально использовать свои вечера, вы можете выбрать практику после работы, которая поможет вам отпустить дневные потребности и спокойно устроиться в вечернее время.

Найдите время, чтобы рассмотреть следующие варианты, помня, что согласованность является ключевым моментом.

Включив медитацию в свой распорядок дня, независимо от того, сколько минут вы можете выделить для своей практики, вы ощутите плоды медитации гораздо раньше, чем если бы ваша практика разбросана.

Вот 4 лучших времени для медитации и преимущества, которые они могут принести.

№1. Рано утром

Утро — прекрасное время для медитации.

Мы часто думаем о медитации как об упражнении для расслабления и снятия стресса и поэтому можем упустить из виду преимущества практики раннего утра; однако медитация предлагает больше, чем легкость в середине и конце дня.

Ночью вы чаще всего пытаетесь заснуть.

При медитации ранним утром вы буквально говорите своему уму, что пора «проснуться».

Утренняя медитация помогает нам сознательно наблюдать и облегчать процесс пробуждения.

Медитация ранним утром также поможет вам начать день с правильной ноты.

Просыпаетесь ли вы отдохнувшим и расслабленным или каким-то неуловимым образом «выключенным», медитация — это возможность избавиться от любых предубеждений, которые могут у вас возникнуть относительно грядущего дня.

Вы когда-нибудь замечали, как просыпание всего на пять или десять минут может испортить вам весь день?

Занимаясь медитацией перед завтраком, даже если у вас есть всего несколько минут, вы даете себе возможность сбросить любую ментальную или эмоциональную несогласованность, которая может присутствовать.Вы возвращаетесь в свой центр.

Одна из проблем, с которыми может столкнуться утренняя медитация, заключается в том, что бывает трудно встать с постели и начать практику, как только сработает будильник.

Итак, важно найти простые способы медитации в эти ранние часы, особенно если вы только начинаете.

Одно из самых простых действий — просто остаться в постели.

Не пытайтесь принять позу лотоса, если она кажется недосягаемой.

Просто оставайтесь в постели, а когда полностью проснетесь, начинайте медитировать.

Помните: лучшая практика — это та, которую вы делаете, поэтому, если отдых в постели во время медитации помогает вам посвятить себя практике, считайте это вашей лучшей возможностью на данный момент для развития вашей личной практики медитации.

Как долго вам нужно медитировать ранним утром? Это зависит от структуры вашего дня.

Если вы можете медитировать 20 минут, сделайте это.

Если нет, то не о чем беспокоиться — более короткая медитация вполне приемлема.

Это ваша практика , поэтому она должна соответствовать вашим потребностям .

Даже если у вас есть только 5 минут, используйте их для медитации. Это может существенно повлиять на то, как вы видите свой день.

Если вы хотите посвятить 20 минут каждый день, но не можете комфортно вписать это в свое расписание сразу, вы также можете разделить практику медитации на два блока по 10 минут.

Десятиминутная утренняя медитация позволит вам начать день с правильной ноты, а второй 10-минутный блок в одном из других рекомендуемых временных рамок поможет вам восстановить равновесие между повседневными делами.

Еще одно преимущество медитации сразу после пробуждения — это бдительность, которая часто появляется сразу после пробуждения.

Если тело и ум хорошо отдохнули в течение ночи, ваша практика выиграет от того, что жизненность вернется в тело и ум.

Существует также состояние полусна, которое стоит наблюдать, называемое «гипнагогией» — царство между бодрствованием и сном, где можно наблюдать различные сенсорные переживания.

В этом «промежуточном» состоянии вы можете столкнуться с проницательными образами, звуками и другими когнитивными или физическими ощущениями, которые стоит изучить более глубоко.

Поскольку медитация в основном сосредоточена на культивировании измененных состояний сознания, стоит исследовать, куда ведет вас ваш разум, когда вы переходите в мир бодрствования.

Если вы хотите сделать это привычкой, попробуйте вести дневник и сами убедитесь, что утренний набег на осознанность сделает до конца вашего дня.

№2. На обеденный перерыв

Иногда людям лучше медитировать в середине дня.

Сеанс медитации за обедом может помочь вам противостоять стрессу, который был испытан в первой половине дня, и подготовить ум к тому, чтобы быть бдительным и готовым ко всему, что может возникнуть во второй половине дня.

Полуденные медитации способны дать отдых и восстановить как тело, так и разум.

Этот тип полуденной практики разбивает день на управляемые части, которые, естественно, создают меньше стресса.

Знание того, что у вас есть время каждый день, чтобы перезарядить свои энергетические батареи (как физические, так и умственные), может способствовать укреплению мира и спокойствия.

Если у вас 60-минутный перерыв на обед, дайте себе время помедитировать 20 минут, оставив себе еще 40 минут на то, чтобы поесть и переварить пищу.

Если у вас 30-минутный перерыв на обед, подумайте о 15-20-минутном сеансе медитации и используйте более поздний перерыв в середине дня для еды.

Ваш собственный график работы и требования помогут определить, какая установка лучше всего подходит для вас; однако, независимо от расписания, с которым вы работаете, обычно всегда достаточно времени, чтобы уделить внимание медитации.

Если у вас действительно мало времени, вы можете подумать о том, чтобы посвятить всего пять или десять минут медитации, прежде чем перекусить.

Преимущество медитации во время обеденного перерыва заключается в том, что полуденная практика помогает восстановить вашу сосредоточенность, креативность и уровень энергии, чтобы вы были лучше подготовлены для того, чтобы справляться (или избегать всех вместе) усталости, которая, как правило, проявляется примерно в 3 часа дня.

Для сменных рабочих с другим графиком этот поздний спад, вероятно, поразит вас в другое время дня.

Для тех, кто хочет попробовать расширить свою практику от сидячих, безмолвных и неподвижных усилий, я рекомендую реализовать медитацию при ходьбе — что-то кинетическое — где вы используете свое тело как фокус осознания.

Это упражнение придает совершенно новую глубину обыденной чуши повседневных задач и помогает расширить наше понимание того, что значит медитировать.

В течение последних 60–90 минут работы выполнение задач может быть очень трудным.

Наши уровни энергии находятся на низком уровне, и наши умы обычно где-то еще.

Медитация перед этим периодом усталости может вдохновить здоровую психическую энергию на то, чтобы вы пережили последний час или два — без кофеина или нездоровых закусок, которые служат временным исправлением нашего энергетического дисбаланса.

Но у меня проблемы с созданием тихой обстановки для медитации в на работе!

Вот где действительно могут проявиться преимущества продуктов для улавливания мозговых волн.

Наденьте наушники, и мир исчезнет.

Увлечение мозговыми волнами также побуждает разум настраиваться на определенные частоты, чтобы можно было достичь конкретных результатов.

№ 3. Когда вы впервые вернетесь домой

Структура невероятно важна для нашего целостного благополучия.

Мы можем лучше управлять своим временем, своими мыслями и чувствами, когда у нас есть правильная ежедневная структура — или границы — на месте.

Для тех, кто изо всех сил пытается отделить свою личную и профессиональную жизнь друг от друга, медитация сразу после возвращения домой может помочь создать структуру, необходимую для этого.

Чтобы иметь структуру для наших дней, необходимо установить границы, чтобы работа оставалась на работе, а наша личная жизнь могла быть полноценной.

Медитация прямо по возвращении домой помогает провести грань между этими двумя частями нашей жизни.

Какое время для медитации лучше всего в этой ситуации?

Зайди в дом, возьми что-нибудь поесть или выпить, если нужно, а затем дай себе время создать это разделение.

Для тех, у кого есть только 10 минут в начале дня для медитации, еще один 10-минутный сеанс медитации в это время может помочь вам воссоединиться с настоящим моментом и с миром и покоем, присущими этому спокойному времени дня. .

Обычная борьба, с которой вы можете столкнуться при медитации в это время дня, — это бегающий ум.

После работы ум часто все еще занят выполнением профессиональных обязанностей, которые требуются от него в течение дня.

В это время может быть трудно заставить ум успокоиться, поэтому я предлагаю вам попробовать более внимательный подход.

Признавайте мысли и эмоции, которые проходят через вас — без осуждения и без желания, чтобы их там не было.

Спор со своим непосредственным опытом не приблизит вас к миру.

Когда вы станете свидетелем того, какие умственные затруднения все еще существуют, просто благословите их состраданием и вернитесь к своему дыханию или к любой другой фокусной точке, с которой вам легче всего связаться.

Безоговорочно присутствуйте в эти моменты мысленного блуждания, открывая себя совершенной тишине, которая находится внизу.

Помните, что при этом вам не к чему стремиться.

Вместо того, чтобы стремиться, вы расслабляетесь.

Вместо достижения вы отпускаете.

Позвольте дневным стрессам улетучиться из вашего существа, пока вы готовитесь к тому, что на самом деле значит быть «дома».

Можете ли вы узнать дом как внутри, так и вокруг себя?

№ 4. Момент, когда вы сталкиваетесь с высоким уровнем стресса

Медитация — хороший проактивный метод борьбы со стрессом, но также может быть и отличным реактивным методом.

Если вы чувствуете себя полностью подавленным и готовы броситься, используйте медитацию как здоровый и эффективный механизм выживания.

Прогуляйтесь и успокойте разум.

Найдите тихий уголок и сосредоточьтесь на одной точке.

Закройте глаза и сделайте пять медленных и ровных вдохов.

Сделайте осознанный выбор заняться чем-нибудь из различных существующих способов медитации, и вы освободитесь от ловушек ежедневных стрессоров.

Может потребоваться время, чтобы сосредоточить ум, когда присутствует очень сильный стресс, поэтому будьте терпеливы и проявите сострадание к себе, исследуя эти практики.

Уникальность этого типа медитации в том, что вы можете заниматься ею в любое время дня в течение любого промежутка времени.

Это может быть менее формальным, чем традиционное 20-минутное сидение.

Если вам нужно две минуты, чтобы прийти в себя, попробуйте в это время «мини-медитацию».

Эффект будет накапливаться, особенно если вы регулярно медитируете по 15-20 минут в другом месте в течение дня.

Со временем вы станете более искусными в поиске большего покоя среди всего, что бросает в вас жизнь.

Хороший совет исходит от Джека Корнфилда , , одного из самых популярных инструкторов по медитации, которые в настоящее время преподают в западном мире W . Он предлагает : вместо того, чтобы идти на марафонский сеанс медитации, начать медитировать не более 30 секунд и обязательно остановитесь после этих тридцати. Хитрость заключается в том, чтобы заставить вас хотеть большего от до , вселив искреннее стремление к практике. Вместо того, чтобы медитация была еще одной задачей, которую вы должны выполнить — один удар в списке для стирки, заканчивающийся забвением — ваша личная практика становится тем, чего вы искренне жаждете.

Итак, как можно начать мини-медитацию?

Несколько мгновений с закрытыми глазами, когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, — это самый простой способ начать.

Хотя спокойная обстановка полезна, так как она меньше отвлекает, нет необходимости находиться в такой обстановке для мини-медитации.

Если звуки неизбежны, где бы вы ни находились, позвольте им вливаться в ваше существо и выходить из него без осуждения, постоянно перенаправляя ваше внимание на дыхание.

Этот тип медитации настолько силен, что может облегчить головную боль, боль в суставах и чувство усталости, которое может подкрасться к вам в течение дня.

Относитесь к этим коротким медитациям как к мини-перезагрузкам, которые возвращают вам свой наивысший потенциал мирной бдительности.

Какое лучшее время для медитации?

Иногда именно этот момент в течение дня оказывается для вас самой большой проблемой.

Отойдите от любой внешней ситуации и обратите внимание внутрь себя.

Помедитируйте здесь несколько мгновений в тишине, и ваша творческая энергия поднимется на уровень, помогая вам найти вдохновенное решение.

Когда следует избегать медитации?

Лучшее время для медитации обычно не включает непосредственно перед сном.

Тем не менее, некоторые люди говорят, что медитация перед сном стоит того, поскольку ум и мозг в это время очень восприимчивы.

Если вы можете полностью сконцентрироваться на своей практике и по-прежнему расслабляться сразу после этого, это может быть для вас нормально.

Если вы просыпаетесь посреди ночи, медитировать, чтобы снова заснуть, также не рекомендуется. Почему?

Потому что это противоречит процессу медитации, который вы пытаетесь установить.

Медитация должна быть связана с пробуждением ума — чтобы стимулировать его, а не расслаблять.

Если вы привыкнете засыпать во время медитации, польза от этого будет менее значительной.

Медитация должна быть зарезервирована на периоды, когда вы можете и хотите оставаться бдительными.

Если вы не можете заснуть ночью, подумайте об альтернативе медитации: аудиозаписи для глубокого сна, например:

Крепкий сон

Салон сна

Сонная волна дождя

Существует множество аудиопрограмм с мозговыми волнами, которые могут помочь вызвать глубокий расслабляющий сон с простыми звуковыми волнами, изохронными ритмами и музыкальными паттернами.

Всего 15 минут прослушивания тета-волн на этих звуковых дорожках могут помочь успокоить тревожный и возбужденный ум и лучше подготовить его к засыпанию.

Вот что мне помогло

Для меня ответ не в том, чтобы выкроить время по утрам.

В то время суток у меня практически нет времени на медитацию, учитывая мои ежедневные обязанности и личное расписание.

Вместо этого я выделяю время днем ​​или вечером.

Я предпочитаю использовать звук мозговых волн для медитации днем, потому что это помогает мне успокоиться и снять стресс, который я испытываю.

Мне очень нравится система эволюции мозга (или программа глубокой медитации 3.0), потому что после 30 минут прослушивания одного из уровней я готов самостоятельно медитировать еще 20-30 минут.

Если мне нужно дождаться вечера, чтобы помедитировать, я стараюсь избегать использования каких-либо аудиопродуктов для помощи в медитации.

Однако в таких случаях я стараюсь медитировать дольше — иногда до 60 минут.

Что подойдет вам?

Если вы не можете найти лучшее время для медитации, попробуйте поэкспериментировать с различными рекомендуемыми временными рамками, перечисленными здесь.

Некоторым людям больше пользы от многократных мини-медитаций в течение дня, в то время как другим требуется заряд энергии ранним утром или структура, которую может обеспечить сеанс медитации после обеда.

Здесь нет правильного или неправильного ответа.

Все, что работает для вас — все, что наиболее естественно соответствует вашему распорядку дня, — это лучшая техника медитации для ваших личных потребностей и предпочтений.

Вы можете добавить звук увлечения мозговыми волнами, любимую музыку или даже белый шум, чтобы помочь вам медитировать.

Используйте любые инструменты, которые вам нужны, чтобы повысить свою приверженность практике.

Все разные; Не существует универсального подхода к определению подходящего времени для медитации.

Начните с определения цели медитации.

Как только вы поймете свою цель, вы, естественно, будете ориентированы на ваше личное «лучшее время» для медитации.

Не забывайте избегать использования медитации для засыпания, поскольку это может ограничить пользу, которую можно получить с помощью этой мощной практики.

Вместо того, чтобы использовать медитацию как уловку, чтобы помочь вам заснуть, используйте ее в максимальной степени — чтобы вдохновить и укрепить вашу наиболее уравновешенную и значимую жизнь.

Итак, когда лучше всего медитировать? Это время, которое лучше всего подходит для вас.

Какое ваше любимое время дня для медитации ?

Вас также может заинтересовать:

1. Советы по утренней медитации

2. Как долго нужно медитировать каждый день?

3.Лучшие книги по медитации

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.