Когда ничего не хочется: «Мне ничего не хочется»: что такое апатия и чем она опасна

Недостаток витамина В6 также является распространенной проблемой. Его дефицит может приводить к возникновению приступов тошноты, судорог в мышцах нижних конечностей, особенно по ночам, развитию психозов. Среди продуктов, богатых витамином В6, следует выделить яичные желтки, говяжью печень, запеченный картофель, шпинат, морковь. 

Дефицит витамина С

Дефицит витамина D особенно распространен в нашей полосе, так как мы получаем мало солнечного света. Проявляется это через кариес, боль в суставах, судороги, нарушение сна, ломкость костей, а также гормональные нарушения. Возместить недостаток витамина D можно как через продукты, в которых он содержится в большом количестве, так и с помощью витаминных комплексов. 

Фото: GETTY IMAGES, @_JEANETTEMADSEN_

Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять

Опубликовано: 22 марта 2022, 20:20

Все люди хотя бы раз в жизни испытывали состояние апатии, когда нечего делать и ничего не хочется предпринимать по собственной воле. В чем причины такого состояния и как с ним бороться? Практические рекомендации дают психологи Дэниел Пинк, Дэвид Бернс и Марина Берендеева.

По каким причинам ничего не хочется или нечего делать?

Не стоит корить за лень того, кто страдает от апатии и бессилия. Ведь ощущение, когда опустились руки, хочется просто лежать и смотреть в потолок, имеет под собой четкое основание и не всегда подвластно человеку. Почему это происходит?

Диагностика состояния опустошения

Это необычное состояние люди называют по-разному, вкладывая в слова один и тот же смысл — бессилие и безволие:

• Выход из ресурса.
• Отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности.
• Потеря стабильности.
• Жизнь без смысла и цели.

Данное явление принято называть апатией. Апатию часто путают с ленью, но это неправильно. Лень — черта характера или вредная привычка с недостатком трудолюбия и акцентом на праздный образ жизни, а не состояние, затрагивающее психику или физиологию.

К тому же лень — это категория морали. В разных культурах к ней относят определенные нюансы поведения и ее можно побороть с помощью мотивации, заинтересованности чем-либо. Как понять, что не разленились, а пребываете в состоянии, когда нет желания что-либо делать и нет причин даже просто вставать с кровати? Вот основные признаки:

• Раньше не наблюдали за собой подобных действий и ощущений.
• Ничегонеделание не доставляет удовольствия.
• Есть понимание необходимости жить, работать, вести хозяйство, строить связи и отношения, но на это нет сил.
• Появляется эмоциональная ранимость, слезливость.
• Потеря интереса к общению, избегание компаний.
• Отказ от любимого хобби и досуга.
• Слабые и замедленные реакции.
• Монотонная и однообразная речь.
• Рассеянность и проблемы с памятью, концентрацией внимания.

Кто чаще других испытывает опустошение и подвержен ему в большей мере? Апатия и эмоциональное выгорание преследуют:

• Специалистов, работающих с людьми (менеджеры, врачи, психологи, учителя и социальные работники).
• Идеалистов, слепо преданных работе людей.

Причины апатии

Затяжное болезненное состояние может сильно снижать качество жизни человека и его близкого окружения. В чем причины апатии? Вот самые простые из них:

1. Тяжелая или продолжительная болезнь (астенический синдром).
2. Психологическая или физическая усталость, травма (неврастения).
3. Весенний авитаминоз и недостаток солнечного света.
4. Проблемы на работе.
5. Конфликт с близкими людьми.
6. Трагические события в жизни.
7. Хронический стресс или эмоциональное выгорание.
8. Возрастные и личностные кризисы.

Причины ничегонеделания могут быть и более угрожающими, например:

1. Начинающаяся депрессия.
2. Скрытая шизофрения.
3. Старческое слабоумие, деменция, болезнь Альцгеймера, Пика.
4. Органическое поражение мозга (нейроинфекция или черепно-мозговая травма).
5. Серьезные гормональные и иммунные заболевания.

Эти две группы следует разграничивать и немедленно реагировать на проблему, чтобы помочь себе на ранней стадии и предупредить необратимые последствия. Опасно путать апатию с ленью и надеяться на изменения, перегружая себя работой, эмоциями или общением. Это приведет к срыву и ухудшению состояния. Так считает Дэниел Пинк, эксперт по управлению персоналом и автор книги «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует».

Что предпринять, чтобы развлечь и занять себя чем-то?

В зависимости от причины апатии, с ней можно справиться самостоятельно либо с помощью врача, который проведет обследование, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Иногда достаточно взять паузу и отдохнуть, но чаще всего план лечения гораздо сложнее.

Что делать, если нечего делать?

Когда кажется, что нечего делать, нужно наполнить жизнь приятными и полезными делами. Можно прогуляться, выполнить физические упражнения, поиграть в любимую игру, заняться любимым делом, привести в порядок тело и окружающее пространство, завести приятное знакомство или освоить новый навык.

Ощущение апатии и потерю интереса к жизни, не отягощенные заболеванием, можно преодолеть с помощью интересных и полезных дел. Они не должны вызывать раздражение, их должно быть легко и приятно делать. Вот краткий список того, что позволит занять себя и подарит радость:

1. Здоровый сон и отдых в достаточном количестве.
2. Нормализация режима питания и ежедневного рациона. Дополнительный прием витаминов и минералов.
3. Прогулка или пробежка на свежем воздухе.
4. Легкая разминка в домашних условиях или в спортзале, занятия йогой.
5. Водные процедуры (ванна, баня или сауна), массаж.
6. Медитация или прослушивание любимой музыки. Дыхательные практики.
7. Отказ от серфинга в интернете на некоторое время — интернет-детокс. Часть людей, страдающих от апатии, испытали ее из-за буллинга в социальных сетях.
8. Смена приоритетов и окружающей обстановки. Ретрит (дауншифтинг) — жизнь для себя.
9. Не торопите себя, сделайте ограниченный круг задач в течение дня, как советует автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс.
10. Признайте, что ничего не хотеть, нормально (не спешить вступить в брак, заводить детей, делать карьеру или зарабатывать больше).
11. Освоение навыка без угрызений совести говорить «нет» тем делам и задачам, которые не хочется делать для себя или других.
12. Дневник благодарности, похвала за каждую, даже незначительную победу.
13. Смена окружения, отказ от общения с токсичными людьми.

Если перечисленные способы не помогают, необходима помощь специалиста (психолога, психоаналитика или психотерапевта).

Что делать, если скучно?

Чтобы преодолеть скуку, следует заставить мозг вырабатывать дофамин. Если испытываете вдохновение, подъем душевных и творческих сил, это и означает, что выбран правильный путь, считает автор книги «Лень — это полезно. Курс выживания для ленивцев» Марина Берендеева.

1. Работа над интересным проектом в качестве основной работы или дополнительного заработка.
2. Пересмотр целей и перспектив в обучении, работе и в жизни. Смена работы и сферы деятельности.
3. Обретение нового хобби. Можно завести пушистого компаньона либо начать выращивать растения.
4. Участие в интересной игре (викторина, спортивное состязание, онлайн-игра).
5. Уборка окружающего пространства, приведение себя в порядок.
6. Изучение иностранного языка.
7. Обретение дружеского или романтического знакомства либо звонок старому другу. Участие в клубе по интересам.
8. Смена образа (новая стрижка и цвет волос, стиль в одежде).
9. Обновление интерьера жилища.
10. Чтение интересной книги или рисование.
11. Забота о близких людях, приготовление любимого блюда или кулинарной новинки.
12. Создание и ведение блога, канала на YouTube.

Следует выбрать то, что больше подходит по темпераменту и интересам, чередовать и пробовать новые занятия. Ситуация, когда нечего делать и ничего не хочется, не редкость, так что не стоит корить себя за лень или прокрастинацию. Необходимо трезво оценить проблему и самостоятельно решить ее либо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы пройти диагностику и лечение под его контролем.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1707650-chto-delat-kogda-nechego-delat-nicheg/

11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

У большинства людей это время от времени возникает, и обычно это временно. Вы можете чувствовать себя так во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

Однако длительная потеря интереса (апатия) или снижение удовольствия от того, чем вы обычно наслаждаетесь (ангедония), может свидетельствовать о чем-то более серьезном.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

Если в последнее время вы доводили себя до предела, прислушайтесь к этому призыву, прежде чем вы достигнете точки выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Перерыв может помочь вам:

• перезарядиться умственно и физически
• яснее мыслить и работать лучше
• избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
• предотвратить выгорание

Исследование 2019 года показало доказательства того, что высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность пациентов. Перерыв может принести пользу не только вам, но и окружающим.

Какие 12 признаков того, что вам нужен перерыв?

Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

• снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
• справиться с тревогой и депрессией гибкость
• укрепление иммунной системы
• улучшение настроения и эмоционального благополучия

В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы выгорания, чем те, кто отдыхал в помещении.

Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Каковы 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе?

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

• тревогу, тревогу или нервозность по поводу чего-либо
• злость или разочарование
• грусть или одиночество
• безнадежность
• отстраненность или оторванность от себя

Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном исследовании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения дневника и с чего начать?

Конечно, медитация — это выполнение чего-либо. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились следующие признаки:

• снижение стресса, беспокойства и плохого настроения
• улучшение способности концентрироваться
• улучшение рабочей и узнавающей памяти

Медитировать не всегда легко, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитировать?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

• мытье посуды
• заправление постели
• уборка шкафа
• передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
• один телефонный звонок
• приготовление простой еды
• уборка белья
• уборка стола
2 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.

Задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня гидратация?
• Мне нужно поесть?
• Мне еще немного поспать?
• Меня что-то расстраивает или напрягает?
• Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
• Мне нужно немного побыть одному?

В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

• подъем
• подготовка к новому дню
• приготовление пищи
• учеба, работа или домашние обязанности
• встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
• отход ко сну

Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше обратиться, если вы испытываете:

• стойкое плохое настроение
• потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
• общее отсутствие интереса к большинству вещей
• упадок сил или усталость
• мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
• раздражительность или другие необычные изменения настроения
• чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.

  Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:

  • постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
  • скачущие мысли
  • бессонница
  • панические атаки
  • расстройство желудка

  Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.

  Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.

  Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  11 Что делать, когда ничего не хочется делать

  Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хочу делать.

  Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

  У большинства людей это время от времени возникает, и обычно это временно. Вы можете чувствовать себя так во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

  Однако длительная потеря интереса (апатия) или снижение удовольствия от того, чем вы обычно наслаждаетесь (ангедония), может свидетельствовать о чем-то более серьезном.

  Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

  Если в последнее время вы доводили себя до предела, прислушайтесь к этому призыву, прежде чем вы достигнете точки выгорания.

  Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

  Перерыв может помочь вам:

  • перезарядиться умственно и физически
  • яснее мыслить и работать лучше
  • избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
  • предотвратить выгорание

  Исследование 2019 года показало доказательства того, что высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность пациентов. Перерыв может принести пользу не только вам, но и окружающим.

  Какие 12 признаков того, что вам нужен перерыв?

  Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

  Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

  • снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
  • справиться с тревогой и депрессией гибкость
  • укрепление иммунной системы
  • улучшение настроения и эмоционального благополучия

  В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы выгорания, чем те, кто отдыхал в помещении.

  Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

  Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

  Каковы 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе?

  Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

  Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

  Спросите себя, чувствуете ли вы:

  • тревогу, тревогу или нервозность по поводу чего-либо
  • злость или разочарование
  • грусть или одиночество
  • безнадежность
  • отстраненность или оторванность от себя

Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном исследовании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения дневника и с чего начать?

Конечно, медитация — это выполнение чего-либо. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились следующие признаки:

• снижение стресса, беспокойства и плохого настроения
• улучшение способности концентрироваться
• улучшение рабочей и узнавающей памяти

Медитировать не всегда легко, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитировать?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

• мытье посуды
• заправление постели
• уборка шкафа
• передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
• один телефонный звонок
• приготовление простой еды
• уборка белья
• уборка стола
2 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.

Задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня гидратация?
• Мне нужно поесть?
• Мне еще немного поспать?
• Меня что-то расстраивает или напрягает?
• Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
• Мне нужно немного побыть одному?

В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

• подъем
• подготовка к новому дню
• приготовление пищи
• учеба, работа или домашние обязанности
• встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
• отход ко сну

Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше обратиться, если вы испытываете:

• стойкое плохое настроение
• потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
• общее отсутствие интереса к большинству вещей
• упадок сил или усталость
• мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
• раздражительность или другие необычные изменения настроения
• чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.

  No related posts.