Когда тебе плохо: 9 советов, когда тебе плохо

3 вещи, которые следует сказать, когда вы плохо себя чувствуете

Негативный разговор с самим собой может быть такой частью текущего диалога в вашей голове, что вы можете даже не заметить этого. Однако важно осознавать эти чувства по отношению к себе, если вы хотите прочных изменений в своей жизни. Исследования показывают, что, хотя отрицательные эмоции могут создавать краткосрочную мотивацию, они неэффективны для создания устойчивых изменений в вашем поведении.

«Нами движут отрицательные эмоции. Понятно думать, что сильно переживаемые отрицательные эмоции, такие как сожаление, стыд, страх и вина, должны быть в состоянии катализировать длительное изменение поведения, но верно и обратное», — говорит научный писатель Дэвид ДиСальво. .

Один обзор более 100 исследований изменения поведения показал, что отрицательные эмоции, такие как страх и сожаление, на самом деле были наименее эффективными мотивами изменений.

Позитивные аффирмации по отношению к самому себе намного лучше мотивируют.Вроде, как бы, что-то вроде. Проблема с этой стратегией в том, что большинство из нас чувствуют себя совершенно нелепо, делая комплименты себе в зеркало — поэтому мы не делаем этого. Даже если вам удастся собрать слабого, «черт возьми, такие люди, как я», вы не будете казаться убедительным для себя, так что это не сработает.

1. Первое, что нужно сделать, — это обратить внимание на ваш негативный внутренний диалог. Я ловлю себя на том, что чаще всего говорю: «Я никогда не доведу до конца». В результате я перестаю пытаться, потому что зачем мне беспокоиться? На данный момент я могу вспомнить пару удобных примеров случаев, когда у меня возникла идея, но я не сделал следующий шаг, или когда я действительно начал и не закончил.Десятки вещей, которые я закончил, не так легко приходят в голову.
2. Во-вторых, задайте себе один простой вопрос . Если бы я услышал, как ребенок сказал эти слова, как бы я ответил? Как взрослые, у которых есть обязанности и опыт, мы забываем быть добрыми и подбадривать себя. Хотя есть время и место для жестких, проверяющих реальность разговоров, повседневный диалог, который мы ведем в наших головах, должен быть сосредоточен на том, что возможно, а не на оправдании того, чего мы не думаем, что можем достичь.
3. Наконец, позвоните кому-нибудь в своей жизни, поможет взглянуть на вещи в перспективе . У большинства из нас есть такие. Как правило, они старше и имеют больший жизненный опыт, например, бабушка или дедушка, родитель или наставник. В этом разговоре вы не ловите комплименты. Вместо этого вы просите этого человека напомнить вам о более широкой картине или о времени, когда он думал, что все было плохо, но на самом деле не было или оказалось ценным опытом обучения.

Помещение негативных мыслей в контекст избавляет от боли, потому что наш выбор и ошибки редко бывают такими плохими, как мы думаем.Создание этого положительного поворота мотивирует и настраивает нас на успех.

Если вам понравился этот столбец, подпишитесь на уведомления по электронной почте в Work Life Lab, и вы никогда не пропустите ни одного сообщения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

20 вещей, в которых вы действительно не должны чувствовать себя виноватыми Примерно

Они говорят, что мы средние из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. На минуту подумайте о людях вокруг вас.Действительно ли они те, кем должно быть ваше «племя» или кем вы стремитесь стать в будущем? Действительно ли они искренние люди, которые хотят видеть вас в успехе? Или они фальшивые люди, которые на самом деле не хотят видеть вас счастливыми?

В этой статье я расскажу, почему так важно окружать себя настоящими людьми — теми, кто заботится, приносит что-то к нашему столу, и, прежде всего, кто оставляет позади всю фальшь.

Как распознать фальшивых людей?

Когда вы какое-то время работаете в сфере оказания помощи, обнаруживать фальшивых людей становится немного легче.Есть несколько очень четких признаков того, что человек, на которого вы смотрите, что-то скрывает, как-то действует или просто хочет куда-то добраться. Чаще всего это вторичная выгода — возможно, внимание, сочувствие или даже продвижение по службе.

Как бы то ни было, вам лучше работать по их истинным планам и держаться подальше от них. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы обнаружить поддельных людей.

1. Самостоятельные

Фальшивые люди любят выпендриваться. Им нравится смотреть на себя в зеркало.Они собирают фотографии и видео со всеми своими достижениями и каждой частью своего тела и заявляют, что они «лучшие в своем деле».

Большинство из этих людей на самом деле не так хороши в реальной жизни. Но они действуют так, как есть, и стараются выглядеть лучше, чем другой человек. Проблема для вас в том, что вы можете постоянно чувствовать себя «ниже их» и раздражаться из-за их постоянной потребности быть в центре внимания.

2. Мурчаль в выражении своих эмоций

Вы когда-нибудь пробовали завязать глубокий и содержательный разговор с ненастоящим человеком? Это практически невозможно.Это потому, что у них ограниченный эмоциональный интеллект и они не знают, что они на самом деле чувствуют в глубине души, а отчасти потому, что они не хотят, чтобы их истинные эмоции раскрывались, какими бы нормальными они ни были.

Гораздо сложнее сказать: «Я лучший в том, что я делаю», одновременно делясь «средними» эмоциями с «равными» людьми.

3. Нулевое самоотражение

Чтобы расти, мы должны принимать отзывы других. Мы должны быть открыты своим сильным и слабым сторонам. Мы должны признать, что все мы различаемся по форме и всегда можем стать лучше.

Саморефлексия требует от нас думать, прощать, признавать ошибки и учиться на своих ошибках. Но для этого мы должны быть в состоянии достичь такого уровня искренности и глубины, которого у фальшивых людей обычно нет. Фальшивый человек обычно никогда не извиняется, но когда он это делает, на следующем дыхании часто следует «но».

4. Нереалистичные представления

Фальшивые люди чаще всего имеют нереалистичное восприятие мира — вещи, которые они хотят изобразить другим (псевдодостижения, материальные достижения или выдуманное чувство счастья) или просто то, как они искренне относятся к жизни вне себя.

Многие фальшивые люди скрывают боль, стыд и другие причины своего поведения. Это может объяснить, почему они не могут быть аутентичными и / или испытывают трудности с объективным восприятием окружающей среды (как хорошей, так и плохой).

5. Любовное внимание

Как я упоминал ранее, главный признак того, что с чьим-то поведением что-то не так, может быть установлен по тому, насколько он любит внимание. Каждый раз, когда вы говорите, вас прерывает кто-то, кто хочет убедиться, что все внимание снова вернулось к ним? Всегда ли в центре внимания они, независимо от темы? Если да, то вы, вероятно, имеете дело с ненастоящим человеком.

6. People Pleaser

Признательность — это приятно, но даже лучше, когда все такие же, как ты. В то время как для большинства людей совершенно нереально угождать всем все время, фальшивые люди, кажется, всегда говорят «да» в погоне за постоянным одобрением.

Это проблема по двум причинам. Во-первых, эти люди просто говорят «да» ради собственного удовольствия. Во-вторых, они часто меняют свое мнение или отказываются от своего предложения по той или иной причине («Мне бы очень хотелось, но моя бабушка внезапно заболела.”), Что уже в сотый раз в этом году оставляет вас в беде.

7. Сарказм и цинизм

За хронической застывшей улыбкой фальшивые люди хорошо известны тем, что питают негодование, ревность или гнев. Это потому, что за открыткой они часто несчастны. Сарказм и цинизм, как хорошо известно, действуют как защитный механизм, иногда даже как отвлекающий маневр — все, что угодно, чтобы они могли оставаться на вершине мира, будь то повышение себя или подавление людей.

8.Дерьмовый друг

Фальшивые люди — плохие друзья. Они не слушают вас, ваши чувства и любые новости, которыми вы, возможно, должны поделиться. На самом деле, вы можете мигрировать от них, когда у вас есть захватывающие или плохие новости, которыми вы хотите поделиться, зная, что они всегда заканчиваются одним путем — их путем. Кроме того, вы можете обнаружить, что они недоступны, когда они вам действительно нужны, или, что еще хуже, отмените планы в последнюю минуту.

Нередко можно услышать, что фальшивый человек постоянно разговаривает за спиной людей.Давайте будем честными: если они поступают так с другими, они поступают так же и с вами. Если ваш «друг» заставляет вас постоянно чувствовать себя плохо, поверьте мне, он не достигает своей цели, и он просто не тот человек, чтобы быть рядом.

Чем раньше вы научитесь замечать этих фальшивых людей, тем скорее вы сможете снова встретить значимых людей.

Как справиться с продвижением фальшивых людей?

Важно напоминать себе, что вы заслуживаете большего, чем то, что получаете. Вы достойны, ценны, драгоценны и так же важны, как и другие люди.

Есть много способов управлять фальшивыми людьми. Вот несколько советов, как с ними бороться.

1. Границы

Держите свои границы очень четкими. Как объясняется в книге «Разблокируйте свою стойкость», границы — это то, что удерживает вас в здравом уме, когда мир пытается задушить вас. Когда фальшивые люди становятся эмоциональными вампирами, соблюдайте дистанцию, ограничивайте контакты и просто заменяйте их более ценными взаимодействиями.

2. Не обращайте внимания на их поведение лично

К сожалению, они, скорее всего, вели себя подобным образом до того, как узнали вас, и будут продолжать гораздо дольше после того, как вы уедете.Дело не в тебе. Речь идет об их внутренней потребности встретить пустоту, за которую вы не несете ответственности. И, честно говоря, если вы не обученный профессионал, вряд ли вы все равно улучшите его.

3. Будьте откровенны и честны в отношении того, как вы себя чувствуете

Если ваш «друг» обиделся или был вовлечен в поведение, с которым вы боретесь, дайте ему знать — хорошо, твердо, как хотите, но дайте ему понять, что он влияет на вас. Если это сработает — отлично. Если этого не произойдет, вы почувствуете себя лучше, а когда будете готовы двигаться дальше, вы поймете, что пытались протянуть руку помощи.Ваша совесть чиста.

4. Спросите совета

Если вы не уверены в том, что видите или чувствуете, спросите совета. Возможно, родственник, хороший друг или коллега могут поспособствовать тому, что вы слишком остро реагируете или видите какие-то искренние опасения.

Итак, не путайте просить совета со сплетнями за спиной фальшивого человека, потому что, в конце концов, вы не хотите опускаться до их уровня. Однако небольшое напоминание о том, как оставаться на своем собственном велнес-пути, никогда не повредит.

5. Копать глубже

А вот этот я предлагаю с осторожностью. Если вы эмоционально сильны, то до этого гарантировано, что вас не втянет в это дело и у вас есть навыки, чтобы справиться, возможно, вы могли бы вникнуть в причины, по которым фальшивый человек ведет себя так, как он.

Перенесли ли они недавнюю травму? Были ли они отвергнуты всю жизнь? Неужели их самооценка настолько низка, что им приходится прибегать к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, как только могут? Иногда понимание поведения человека может помочь в его обработке.

6. Практикуйте уход за собой!

Очевидно, что лучше подойти на некотором расстоянии между фальшивым человеком и собой. Однако иногда требуется время, чтобы добраться туда. А пока не забывайте заботиться о себе, будьте осторожны с собой и компенсируйте это множеством положительных моментов!

Уход за собой может заключаться в простом принятии горячего душа после разговора с ним или отказе от приглашения, когда вы не чувствуете себя готовым принять вызов.

Распознать фальшивых людей не так уж сложно.Обычно они светятся желанием быть. Однако чаще всего есть причины, почему они такие. Вызов их поведения может быть первым шагом. Вторым может быть оказание им поддержки. Но если это не сработает, пора держаться подальше и окружить себя позитивом, которого вы заслуживаете.

Последние мысли

Помните, что жизнь — это американские горки. В нем есть хорошие моменты, тяжелые моменты и моменты, которые нельзя изменить для всего мира. Итак, оглянитесь вокруг и убедитесь, что у вас есть время, чтобы выбрать правильных людей, с которыми вы все это поделитесь.

Мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, так что внимательно осмотритесь и выбирайте с умом!

Дополнительные советы по работе с фальшивыми людьми

Фото: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

5 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя плохо из-за своего тела — Пейдж Филдстед

Ладно, на самом деле вам не нужно потеть, а нужно двигать телом. Неважно, бегаете ли вы вокруг квартала, тренируетесь на килограммах, занимаетесь йогой в гостиной или танцуете с детьми, просто двигайте своим телом.Трудно чувствовать себя плохо, когда вы двигаете своим телом и прекрасно проводите время. Мне трудно чувствовать себя плохо, когда я делаю убийственную тренировку и чувствую, насколько сильно мое тело.

Здесь есть одно предостережение: делайте то, что вам нравится или у вас хорошо получается. Для меня попытки и потенциальная неудача в новом занятии только ухудшат мое отношение к своему телу. Если я буду делать то, что мне неловко, мне не станет лучше. Однако, если новые занятия заставляют вас чувствовать себя задирой, обязательно сделайте это.

Если вы плохо себя чувствуете, включите музыку и начните двигаться, потому что доказано, что упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и снимают стресс.

Когда я впервые сделал это, это было действительно странно и немного глупо, но это полностью сработало. Я слышал много раз, что невозможно одновременно чувствовать негатив и благодарность. Поэтому, когда вы чувствуете себя неважно из-за своего тела, попробуйте составить список телесной благодарности.Вы можете записать это, сделать заметку на телефоне или просто перечислить их в своей голове. Как бы вы это ни делали, составьте список всего, за что в своем теле вы благодарны, или всего того, за что ваше тело помогло вам добиться, за что вы благодарны.

Может быть, вы мама, и ваше тело помогло принести новую жизнь в этот мир. Может быть, ваше тело позволяет вам бегать на скачки или просто бегать с детьми. Может быть, вы просто благодарны, что вы были живы и смогли встать с постели этим утром. Что бы это ни было, перечислите это, поблагодарите свое тело за все, что оно для вас сделало, и продолжайте свой день.Обещаю, от этого тебе станет легче.

Как перестать чувствовать себя виноватым, 5 секретов, подтвержденных исследованиями

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Вы сделали что-то плохое. А теперь ты чувствуешь себя ужасно.Но чувство никуда не денется. Он вас гложет. Хуже того, это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком .

Никто не говорит нам, как с этим бороться. В старших классах по этому поводу определенно не было никаких занятий. Но у одного эксперта есть несколько ответов, которые помогут вам почувствовать себя лучше…

Дэвид Бернс, доктор медицины, профессор психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета и автор книги «Хорошее настроение: терапия нового настроения».

Это название книги звучит несколько «самоуспокоенно», не правда ли? Что ж, вот кое-что, что можно увидеть нечасто: Бернс на самом деле провел исследование, чтобы определить, была ли его книга эффективной или нет.Оказывается, это дало серьезные результаты.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Результаты этого исследования показали, что Feeling Good оказывает существенное антидепрессивное действие. В конце первого четырехнедельного периода библиотерапии 70 процентов пациентов в группе немедленной библиотерапии больше не соответствовали критериям большого депрессивного эпизода в соответствии с диагностическими критериями большого депрессивного эпизода, изложенными в Американском психиатрическом исследовании. Официальное диагностическое и статистическое руководство (DSM) ассоциации.На самом деле улучшение было настолько большим, что большинство этих пациентов не нуждались в дальнейшем лечении в медицинском центре.

Cool. Так что его работа может нам помочь.

Теперь давайте посмотрим, почему мы чувствуем вину, как это работает и как лучше всего преодолеть это и жить более счастливой жизнью…

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

Как вы знаете, мучиться чувством вины — это ужасно. Так почему мы это чувствуем?

Что безумно, так это то, что исследования нейробиологии показывают, что наш мозг на самом деле награждает нас за чувство вины.

По восходящей спирали:

Несмотря на различия, гордость, стыд и чувство вины активируют сходные нейронные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая мощная из этих эмоций, запускающая активность в этих областях, за исключением прилежащего ядра, где побеждают чувство вины и стыда. Это объясняет, почему так заманчиво сваливать на себя чувство вины и стыда — они активируют центр вознаграждения мозга.

Вина выполняет мощную социальную функцию, контролируя наше поведение.

Исследование, опубликованное в Harvard Business Review, показывает, что люди, склонные к чувству вины, больше работают и считаются лучшими лидерами:

Люди, склонные к чувству вины, как правило, больше работают и работают лучше, чем люди, не склонные к вине, и считаются более способными лидерами.

На самом деле, люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками:

… люди, которые ожидают, что они будут чувствовать себя виноватыми, обычно более сочувствуют, ставят себя на место других, думают о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и дорожат своей моралью.Как показывают исследования, в результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда заключают деловую сделку или видят возможность заработать деньги. Они также могут стать лучшими сотрудниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, с большей вероятностью опаздывают, украдут или будут грубить клиентам.

И, как знают мамы во всем мире, виноватые люди действительно заставляют их улучшать свое поведение:

В трех исследованиях люди, которые вспомнили о своем аморальном поведении, сообщили о более активном участии в моральной деятельности (Исследование 1), о более сильных просоциальных намерениях (Исследование 2) и меньшем количестве обмана (Исследование 3), чем люди, которые вспомнили о своем моральном поведении.

Итак, у нас есть веская причина чувствовать себя виноватым. Но разве лучше всего испытывать чувство вины, когда мы сделали что-то не так? Отнюдь не.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Обратные стороны вины оказываются намного хуже, чем преимущества…

Обратные стороны вины

Отчасти проблема вины заключается в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что сделали неправильно.Это благородный жест, но исследования показывают, что это не лучший способ побудить нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.

Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:

Исследование за исследованием показывают, что самокритика неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из самых главных факторов депрессии, который истощает силу «Я хочу» и «Я хочу».

Теперь я знаю, о чем вы могли подумать: Если я не чувствую себя виноватым, разве я не буду делать больше плохих поступков и в конечном итоге стану убийцей с топором-психопатом?

Нет.Прощение себя, а не чувство вины увеличивает личную ответственность.

Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:

Удивительно, но именно прощение, а не вина повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что принятие точки зрения на личную неудачу с точки зрения сострадания к себе заставляет людей с большей вероятностью брать на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они занимают самокритичную точку зрения. Они также с большей готовностью получают отзывы и советы от других и с большей вероятностью учатся на собственном опыте.

Что действительно коварно в вине, так это то, что мы часто чувствуем ее после того, что доставляет удовольствие (например, употребление нездоровой пищи), поэтому со временем мы можем связать вину с удовольствием .

Итак, теперь то, что вызывало у вас чувство вины, на самом деле воспринимается даже как еще больше награды:

… участникам, которые были настроены на чувство вины, конфеты понравились больше, и они сказали, что были бы готовы заплатить за них больше, чем те, кто был настроен на нейтральные слова.Из-за чувства вины первая приятная реакция длилась дольше — участники, испытывающие чувство вины, вспоминали, что им нравились конфеты больше, чем участники, настроенные нейтрально.

Ой. Вина заставляет вас больше привлекать поведение, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым.

(Чтобы узнать, как понравиться людям, нажмите здесь.)

Итак, чувство вины — не лучший способ исправить свои ошибки. Итак, что нужно делать? У науки есть ответы…

Стоп «Увеличительное»

Вы нарушили диету.Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. С этим никто не спорит. Но стоит ли вам чувствовать себя плохо через несколько недель или месяцев?

Когда мы рационально относимся к нарушению правил, мы устанавливаем предел. Вы не получите 30 лет тюрьмы за штраф за нарушение правил дорожного движения. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли за незначительные проступки.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Какой приговор вы выберете для себя? Готовы ли вы перестать страдать и делать себя несчастным, когда истечет срок вашего заключения? По крайней мере, это будет ответственный способ наказать себя, потому что он будет ограничен по времени.

Но с чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем узнать, рациональны ли мы? Посмотрите на интенсивности, продолжительности и последствий негативных эмоций, которые вы испытываете. Они уместны? Возможно нет.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Помимо искажения, несколько других критериев могут помочь отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления. К ним относятся интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.

Вы преувеличиваете преступление. Опять же, у вас, вероятно, благородные намерения. Вы чувствуете, что заслуживаете наказания. Но проблема такая же, как и страх — он может зайти слишком далеко.

Если бы вдруг появился голодный лев, вы бы испугались. Так напуган, что ты, наверное, убежал. Отлично, страх делает свое дело. Но вы можете так испугаться, что заперетесь и не сможете двинуться с места. Это было бы очень плохо.

Вина то же самое. Это может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя настолько плохо, что вы не можете функционировать на все 100%, и даже приведет к еще большему плохому поведению, провоцирующему чувство вины.

Вы лучше исправляете ошибки, которые совершаете, когда понимаете, что сделали что-то не так, но при этом чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать со своей задницы и исправить ситуацию.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Чаще всего вера в то, что вы плохой, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят наиболее легко, когда вы (а) признаете, что произошла ошибка, и (б) разрабатываете стратегию исправления проблемы. Этому способствует любовь к себе и расслабление, тогда как чувство вины часто мешает.

(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, щелкните здесь)

И это приводит нас к наихудшему виду увеличения, которое слишком часто встречается: ощущение своего плохого поведения делает вас плохим человеком. Вот как с этим бороться…

Думая, что ты плохой человек, ты плохой человек

Вина огромна. Вы просто чувствуете, что прогнили до глубины души за то, что сделали. Угадай, что? Это чувство заставляет вас на больше делать плохие поступки в будущем.

Как объясняет профессор герцога Дэн Ариэли, вера в то, что вы плохой человек, ведет к скользкой дорожке. Зачем сопротивляться искушению творить зло, если вы верите, что это ваша природа?

В ходе наших экспериментов мы обнаружили, что как только мы начинаем думать о себе как о загрязненных, у нас не так много стимулов для хорошего поведения, и спуск по скользкой дорожке весьма вероятен.

Если вы нарушите диету или поддадитесь искушению, вы можете сказать себе: «У меня нет самоконтроля.»Похоже ли это на веру, которая приведет к лучшему поведению в будущем? Нет, нет.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Главное, что сдерживает вас, когда вы пытаетесь изменить дурную привычку, например, есть, курить или слишком много пить, — это ваша вера, что вы вышли из-под контроля.

Проблема здесь в том, что такие эмоции, как чувство вины, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Тебе плохо, поэтому ты думаешь, что ты плохой.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Вы автоматически предполагаете, что из-за чувства вины вы, должно быть, в чем-то не справились и заслуживаете страданий.Вы рассуждаете: «Мне плохо, значит, я плохой». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе не обязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина просто отражает тот факт, что вы считаете, что вели себя плохо.

Но это происходит из иррационального убеждения: « Чтобы быть хорошим человеком, мне нужно быть хорошим все время. ”Это хоть отдаленно реалистично? Едва.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? И снова ваш ответ должен быть отрицательным.У вас есть два варианта: либо вы можете решить принять себя как несовершенное человеческое существо с ограниченными знаниями и осознать, что временами будете совершать ошибки, либо вы можете ненавидеть себя за это.

(Чтобы узнать, как больше никогда не расстраиваться, нажмите здесь.)

Так как же тебе справиться с чувством, что ты до мозга костей плохой?

Вы — не ваши действия

Я не говорю, что вы не отвечаете за свои действия, . Ты.Но вас не определяет ни одно плохое действие.

Так что же здесь ответ? Это США. (Нет, не страна.) Знаменитый психолог Альберт Эллис называет это «универсальным самопринятием».

Нерационально предполагать, что вы когда-нибудь сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.

Этот «плохой человек» на работе, который мучает вас, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой «плохой человек» на работе, который сегодня по-царски облажался? Эта ошибка может впоследствии привести к огромному прорыву.

У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы всесторонне оценить человека и поставить ему оценку «плохо» или «хорошо».

Так что примите себя. Но поймите, что ваше поведение может быть плохим.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Но какой вообще смысл злоупотреблять чувством вины? Если вы совершили ошибку и поступили обидным образом, ваша вина не изменит вашу ошибку каким-то волшебным образом. Это не ускорит процесс обучения и не снизит вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем.Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете себя виноватым и таким образом унижаете себя. Ваша вина не приведет к полноценной жизни. Так в чем же смысл?

Вина не помогает. Что для этого нужно заполнить? Раскаяние.

Раскаяние — это когда вы чувствуете себя плохо по поводу того, что вы сделали . Вина — это когда тебе плохо из-за , кто ты есть.

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Эта концепция «плохого» я ​​является центральной для вины.В его отсутствие ваше обидное действие может вызвать здоровое чувство раскаяния, но не вины. Раскаяние проистекает из неискаженного осознания того, что вы умышленно и необоснованно обидели себя или другого человека, нарушив ваши личные этические стандарты. Раскаяние отличается от вины, потому что ваше проступок не подразумевает, что вы по своей сути плохие, злые или аморальные. Короче говоря, раскаяние или сожаление нацелены на поведение, тогда как вина нацелена на «я».”

(Чтобы узнать, как преодолеть сожаление, щелкните здесь)

Так что ты неплохой человек. У вас никогда не будет достаточно информации, чтобы вынести такое суждение. Но ваше поведение может быть плохим. Это приводит нас к следующему вопросу: как вам лучше всего исправить свои ошибки и почувствовать себя лучше?

Как почувствовать себя лучше

Вы согласились, что вы неплохой человек. Но ты сделал что-то плохое.

Многие люди думают, что они чувствовали бы себя менее виноватыми, если бы у них было больше самооценки.Неправильный.

Вам не нужно больше самооценки. Вам нужно больше сострадания к себе.

Ты человек. Вы облажаетесь. Это безумие отрицать. Прощение себя обладает всеми преимуществами самооценки, но при этом не делает вас нарциссом, оторванным от реальности.

Через сочувствие к себе:

Суть в том, что, согласно науке, сочувствие к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без каких-либо заметных недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут вместе.Если вы сострадательны к себе, ваша самооценка будет выше, чем если бы вы бесконечно самокритично. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшим количеством беспокойства и депрессии, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.

Хотите перестать чувствовать себя плохим человеком? США — отличное начало, а сочувствие к себе — отличное средство для преследования. Это повышает вашу самооценку.

Через сочувствие к себе:

… сочувствие к себе явно ассоциировалось с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самооценка.Мы также обнаружили, что сострадание к себе с меньшей вероятностью, чем самооценка, будет зависеть от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешная конкуренция или чувство привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что мы человеческое существо по своей сути достойно уважения, а не зависело от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

Так что простите себя и будьте готовы простить себя в будущем. Ты собираешься облажаться. Все нормально.

Затем вы должны извиниться, если причинили боль кому-то другому.

Извинения имеют значение. Вы не поверите, но исследования показывают, что люди часто предпочитают их деньгам.

Что самое важное, что нужно помнить, извиняясь?

Не извиняйтесь за свои ошибки. Извинитесь за то, что, по их мнению, вы сделали неправильно.

И есть последний шаг к тому, чтобы избавиться от чувства вины: спросите себя: «Что я могу извлечь из этого?»

От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:

Учусь ли я на своей ошибке и разрабатываю стратегию изменения, или я хандрю и жму непродуктивно или даже наказываю себя деструктивным образом?

У сожаления есть цель.Это похоже на масляный свет на приборной панели вашей жизни, говорящий вам, что что-то нужно исправить.

Так что исправь. И почувствуй себя лучше.

(Чтобы узнать больше о том, как развить самосострадание, щелкните здесь.)

Хорошо, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итоги и узнаем, как правильно себя вести, чтобы избежать чувства вины в будущем…

Подведение итогов

Вот как перестать чувствовать себя виноватым:

• Прекратите увеличивать : Спросите себя, соответствует ли ваше самонаказание преступлению.Вероятно, нет.
• Вы — не ваши действия : вы несете ответственность за свои действия, но они не делают вас плохим человеком. Вспомните США.
• Сострадание к себе : Прощение самого себя заставляет вас вести себя лучше. Думая, что ты плохой человек, ты ведешь себя хуже.
• Извинитесь : Скажите, что вы сожалеете о том, что, по их мнению, вы сделали неправильно, а не о том, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно.
• Спросите: «Чему я могу научиться из этого?» : Истязание себя не делает вас лучше.Учеба делает.

Вы снова облажаетесь. Это произойдет. Но не нужно снова мучиться чувством вины. В своей книге Дэвид Бернс объясняет, как лучше всего принимать:

Научитесь принимать свои ограничения, и вы станете более счастливым человеком.

Простите себя. Устраните повреждение. И двигайся дальше.

Ты неплохой человек. Но иногда ты делаешь плохие вещи. Вы знаете, что это делает вас?

Человек.

Присоединяйтесь к более чем 225 000 читателей.Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Теги:

Размещено: 15 ноября, 2015

Реквизиты сообщения

Как справиться со своими «метаэмоциями», также известными как плохое самочувствие

Когда я теряю хладнокровие, обычно происходят две вещи.

Во-первых, я злюсь на ситуацию. Почему глупые поезда не могут ходить по расписанию? Почему я, казалось, нажимал на все возможные знаки «не ходить», когда мчался на станцию? Почему мир так устроил мне ?!

Тогда я злюсь на себя за то, что злюсь. Почему я позволяю глупому поезду испортить мне день? Разве я не знаю лучше? Какой смысл делать все эти медитации и дыхательные упражнения, если я становлюсь ядерным при виде закрывающихся дверей метро?

Я не единственный, кто расстраивается из-за того, что чувствую.Недавнее исследование проливает свет на «метаэмоции» или эмоции, связанные с вашими эмоциями, и обнаруживает, что люди испытывают ряд чувств по поводу чувств и регулярно их испытывают.

Запутались? Позвольте мне объяснить это: допустим, у вас отличное настроение — вы, вероятно, могли бы назвать свое самочувствие «счастливым». Но как вы, , чувствуете, что чувствуете себя счастливым? Может быть, вы в последний раз не испытывали такой безудержной радости, и теперь вы чувствуете облегчение от своего хорошего настроения. Возможно, все вокруг расстроены, и вы чувствуете себя виноватым из-за этой улыбки на лице.Или, может быть, вы ждете, когда упадет другой ботинок, нервнича, что ваше хорошее настроение испортится. Это ваши метаэмоции в действии.

«Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, стыдно из-за грусти), отрицательно-положительные (например, чувство вины за то, что вы чувствуете себя счастливым), положительно-положительные (например, чувство надежды в связи с чувством облегчения). и положительно-отрицательные (например, чувство удовлетворения от гнева), — пишут авторы исследования. — В нашем исследовании отрицательно-отрицательные метаэмоции были наиболее распространенным типом.Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся, в частности, из-за собственных негативных эмоций ».

«Мета-эмоции» — это эмоции, связанные с вашими эмоциями.

Исследование показало, что более половины участников испытали по крайней мере одну метаэмоцию в течение недели, и что эти сверхзарядные чувства могут быть даже связаны с их общим психическим здоровьем.

Исследователи не уверены, почему одни люди испытывают метаэмоции больше, чем другие, но предполагают, что это может иметь какое-то отношение к воспитанию — если бы ваши родители не проявляли больших эмоций, вы могли бы иметь негативную реакцию на свои собственные настроения.Что они действительно знают, так это то, что ваши метаэмоции не так вышли из-под вашего контроля, как вы думаете.

«Важно отметить, что переживание отрицательных-отрицательных метаэмоций — это не плохо», — пишут исследователи. «Уловка может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и быть гибкими в том, как вы с ними справляетесь».

Вот как это сделать.

ID Your Feels

Первый шаг — разбить свои эмоции — отделить основную эмоцию от того, что она заставляет вас чувствовать.Ваша метаэмоция может маскировать ваши истинные эмоции или когда-либо защищать вас от их переживания.

Допустим, у вас с сестрой произошел один из ваших знаменитых праздников. Возможно, вы бегаете от гнева, злясь на себя за то, что снова попали в ее ловушку, но если копнуть немного глубже, вы найдете под ней печаль.

В следующий раз, когда вы окажетесь глубоко в эмоциях, сделайте паузу. Спросите: что я чувствую сейчас? Почему я это чувствую? Как мне хотелось бы себя чувствовать или ожидать, что лучшая версия меня будет чувствовать себя в этой ситуации?

Как только вы поймете, что вы на самом деле чувствуете, у вас будет более четкое представление о том, как действовать.

Вернемся к моему стрессу от поезда.

Сначала я разозлился на поезда, а потом разозлился на себя, в первую очередь за то, что злился. В то время мой гнев казался бессмысленным и даже немного смущающим — не была ли вся эта ярость пустой тратой времени? Не обязательно. Авторы исследования рекомендуют ценить ваши отрицательные эмоции и способы, которыми они могут вам помочь.

Ваши отрицательные эмоции — важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении.

«Если вы не рассердились, когда с вами обошлись несправедливо, у вас может не быть мотивации вносить необходимые изменения в вашу ситуацию», — пишут они. «Ваши отрицательные эмоции — важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом для других о том, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете беспокойство, друг может заметить напряжение мышц на вашем лице или изменение голоса и спросить, что не так ».

В моем случае разочарование из-за опоздания на поезд может побудить меня уехать немного раньше на следующий день, чтобы не пропустить его снова.Когда я так думаю о своей реакции, это не кажется такой пустой тратой энергии.

Практикуйте немного доброты к себе

Вы чувствуете прилив эмоций? Это знак того, что вы живой, дышащий человек. Поэтому в следующий раз, когда вам станет грустно или сердито, а затем грустно или сердито из-за того, что грустит или сердит , сделайте глубокий вдох и найдите момент, чтобы простить себя.

Если у вас осталось несколько свободных минут, попробуйте сделать перерыв для сочувствия, как подробно описано здесь: Начните с реального переживания момента: какие слова или фразы использовал ваш внутренний голос? Ваше тело стеснено или болит? Вы сжимаете челюсти?

Затем скажите себе (вслух или тихо): «Это момент страдания.«Называя переживания, вы остаетесь внимательными и сосредоточенными на текущем моменте.

Затем скажите себе: «Страдание — это часть жизни». Это помогает нормализовать восприятие и напоминать вам, что то, что вы чувствуете, не уникально или плохо.

Наконец, положите руки на сердце, вдохните и скажите: «Могу я быть добрым к себе».

Не ругайте себя за негатив и не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать лучше. Просто заземлите себя, помните, что это универсальный опыт, и постарайтесь медленно двигаться дальше.

Читать далее: 4 способа избежать «токсичности» и перейти к эмоциональному принятию

ЛюдиImagesGetty Images

Ты не мог позвонить с работы, чтобы быть с мамой во время ее большой операции. Ваш коллега уложился в проект (опять же!), Когда вам пришлось уйти раньше, потому что ваш ребенок заболел. О, и вы опоздали на 20 минут на встречу со своим другом за кофе.И мальчик, ты чувствуешь себя виноватым?

Это человеческая природа — чувствовать себя плохо, если вы думаете, что подвели кого-то или расстроили. Но чувство вины — это не то, в чем мы должны долго валяться. «Нам суждено чувствовать вину на короткое время, и, если мы осознаем, что поступили плохо, мы должны исправить ситуацию как можно скорее», — объясняет психотерапевт Карен Кениг, врач-медик, LCSW. «Здоровое чувство вины побуждает нас к действию и облегчению эмоциональной боли — нашей и боли другого человека».

Что, конечно, хорошо в теории.Но на практике не всегда все так просто. Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятностей и уже двигаться дальше? Вот тактика, рекомендованная экспертами, как перестать чувствовать себя виноватой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Различайте вину и плохое самочувствие

Вы не должны чувствовать себя виноватыми, если поступили правильно, но ваши действия все равно кого-то расстраивают. «Мы должны понимать, что есть разница между плохим отношением к кому-то, кто причиняет боль, и чувством вины за причинение боли кому-то, — говорит Кениг.

Например, вы решили устроить небольшую свадьбу из-за бюджетных ограничений, и подруга обиделась, что ее не пригласили. Вам не нужно чувствовать себя виноватым, если вы действительно оставили ее в стороне, потому что пытались ограничить список гостей. Но вы все равно можете признать, что ее чувства задеты. «Это нормально выражать плохие чувства, а не вину, говоря:« Мне плохо, что ты расстроен », — говорит Кениг.

Выясните, чего вы действительно хотите

Трудно когда-либо чувствовать, что вы добились успеха, если у вас нет конкретной цели.«Вы чувствуете себя виноватым из-за отсутствия критериев того, чего вы действительно хотите и что помогло бы вам чувствовать себя достаточно хорошо», — говорит Шэрон Мельник, доктор философии, автор книги Success Under Stress .

Хотя вы можете не чувствовать себя достаточно хорошим родителем, если не можете посещать все футбольные матчи вашего ребенка из-за того, что вам нужно работать допоздна, вы можете подумать, сколько игр вам нужно будет посетить, чтобы по порядку чувствовать себя хорошим родителем.

«Может быть, если бы вы были в состоянии посещать две игры из четырех в месяц, тогда было бы легче спланировать эти два раза, и вы бы не чувствовали себя виноватыми из-за того, что не смогли прийти ни на одну из них», Мельник объясняет.

Не борись со своими чувствами

Неоднократно повторять себе, чтобы перестали чувствовать себя виноватым. На самом деле, это, вероятно, просто заставит вас еще больше задуматься о ситуации. «Цель состоит в том, чтобы перенаправить ваши действия и поведение. Если вы в чем-то виноваты, занимайтесь позитивными мыслями и действиями », — рекомендует терапевт Энн Руссо, LCSW.

Не можете перестать винить себя за то, что забыли день рождения сестры? Направьте этот негативный разговор с самим собой на то, что заставит вас обоих почувствовать себя лучше, например, составьте планы поехать с ней на спа-день.«Если вы продолжите перенаправлять, вы в конечном итоге продвинетесь вперед», — говорит Руссо.

Перестань думать о тебе

Иногда то, из-за чего вы чувствуете себя виноватым, на самом деле совсем не беспокоит другого человека. Поэтому, прежде чем тратить больше времени и энергии на беспокойство по поводу ситуации, поговорите с человеком, которого, по вашему мнению, вы обидели.

«Не думайте о шумном чувстве вины в вашей голове. Поймите точку зрения другого человека, — говорит Мельник.Возможно, вы чувствуете себя виноватым, потому что полагаете, что ваш партнер предпочел бы, чтобы вы, например, не ездили так много по работе. Но когда вы поговорите с ними, вы можете обнаружить, что они не возражают против вашего образа жизни, когда вы приходите домой к обеду, когда вы не путешествуете.

Перефразируйте свою вину как благодарность

Сохранение чувства вины заставляет вас зацикливаться на плохих вещах, которые произошли в прошлом. Но сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, избавляет вас от грязи, объясняет лицензированный психолог и сертифицированный нейротерапевт Кэтрин Джексон, доктор философии.Допустим, вы чувствуете себя плохо, потому что вы нарушили свой план похудания, когда решили купить пончик в ближайшей пекарне.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы неудачник и никогда не сбросите ни фунта, оцените тот факт, что вы сделали и другие хорошие решения, например, овсянку с фруктами на завтрак и куриный салат на гриле на обед. «Такое мышление постепенно побуждает вас работать над достижением цели, укрепляет уверенность и усиливает выражение положительных эмоций», — говорит Джексон.

Проявить сострадание

Мы склонны считать, что другие люди думают так же, как мы. Так что, если вы быстро осуждаете других, велика вероятность, что вам часто кажется, что другие осуждают вас. В следующий раз, когда вы заметите, что кто-то совершил ошибку, не поддавайтесь желанию критиковать — даже если это касается только самого себя — и вместо этого проявите немного сострадания.

«Когда мы проявляем сострадание к другим, мы с большей вероятностью предполагаем, что люди будут относиться к нам с состраданием», — говорит Линдси Форд, тренер по воспитанию и основатель Think Feel Decide.«Такой тип мышления создает привычку к состраданию и пониманию и затрудняет самообвинение».

Станьте наблюдателем

Вам сложно понять, что вы сделали правильно? Делайте маленькие шаги в правильном направлении, становясь доброжелательным наблюдателем за собой, и просто замечайте, когда вы начинаете чувствовать себя виноватым и критичным.

«Вам следует просто подумать о легком пожатии плечами, например:« Вот, я снова иду, обдумываю критические мысли! »Вот и все.Не пытайтесь ничего изменить — просто наблюдайте без осуждения », — говорит семейный психотерапевт Фрэн Уолфиш, PsyD. «Это первый гигантский шаг к позитивному мышлению».

Подумайте, как бы вы относились к другу

«Что бы вы ни ругали, разговор в вашей голове, вероятно, жестче, чем все, что вы когда-либо говорили другу, — отмечает Форд.

Когда вы чувствуете себя переполненным чувством вины, подумайте о том, что бы вы сказали тем, кто вам небезразличен.