Когда все надоело делай так: Цитаты про то как все достало — Жизненные статусы

А мне все надоело — simply miu — ЖЖ

Есть у меня подруга. Очень деятельная. Всегда. Такой фонтан энергии всегда. И всегда в боевом настроении. И даже когда все наперекосяк, она как-то всегда наполовину со смехом об этом сокрушалась. И трое детей, и работа, и куча хобби, и спорт, и жизнь постоянно бурлит. И вот я как-то давно с ней не общалась, а тут перебежало мне дорогу что-то,ч то я решила показать ей, я и написала, мол, как дела, чем занята сейчас. Она отвечает:
— Ничем.
— Как ничем? Совсем? А чего так?
— А мне все надоело.
— Прямо все?
— Ага. Все-все. И убираться надоело, и работать, и творческие проекты все лежат.
— Это у тебя депрессия?
— Нет, слушай, никакой депрессии! Настроение просто отличное. А как я поняла, что все надоело, и все побросала — стало еще в сто раз лучше! Так хорошо!
— И что ты весь день делаешь?
— Ну как что, живу. Минимум жизненно необходимых дел легко растянуть на весь день. Сплю, завтракаю, кормлю кису, читаю блоги детей (там трое взрослых детей), сижу у компа, валяюсь с планшетом, смотрю сериалы, гуляю. Спортом занимаюсь, но в три раза меньше, чем раньше. (Раньше было каждый день.) Там позависаю, тут позависаю.
— А работа?
— А хоум офис. И все равно все остальные нихрена не делают. И я не делаю. никто не заметил.
— Ну, если все ничего не будут делать, провиснет же бизнес?
— Ян, ну что ты как маленькая! Это большая фирма. Им можно год ничего не делать, ничего не произойдет вообще.
— Ну прямо год?
— Да легко. По крайней мере за два месяца не произошло вообще ничего. И всем по фигу.
— Ну понятно, отдыхай тогда.
— Да, вот! Отдыхаю! Так хорошо. Супер просто, никогда не думала, ч то так хорошо ничего не делать.

Ну вот мы так поговорили и я думаю — это что? Такое выгорание на самых позитивных нотках? Редкая форма депрессии, которая сопровождается отличным настроением? Такая форма отрицания? 🙂 Или правда есть на свете люди, которые могут (после многих лет сууууупер активной и продуктивной жизни) заметить, что им все надоело, и без малейших угрызений совести или терзаний просто на все забить. И искренне этому радоваться? Вот он, дзен!

Читать «Как вы мне все надоели !» — Трускиновская Далия Мейеровна — Страница 1

Далия ТРУСКИНОВСКАЯ

КАК ВЫ МНЕ ВСЕ НАДОЕЛИ!..

ПРОЛОГ

Значит, скакала на косматом звере, а огненные кудри развевались и неслись следом? И красоты была чудесной? И, взлетев на обрыв, удержала зверя и громко расхохоталась? Да, пожалуй, я мог бы кое-что рассказать про эту всадницу, господа мои, пожалуй, мог бы… да…

Возможно и вы с ней познакомились, сами того не подозревая, ежели бывали в графстве нашем лет этак двадцать назад. А точнее — незадолго до того, как отправили в монастырь двух старших графских дочек и объявили о помолвке младшей.

Стало быть, недели за три до этой самой помолвки, поздно вечером, замковые ворота отворились и выпустили четырех всадников. Трое были подвыпивший гость-рыцарь и его оруженосцы. Они к нашей истории отношения не имеют. Четвертый выскочил, когда мост уже стали поднимать, обогнал тех троих и что есть конского духа понесся по дороге.

Стража что-то кричала ему вслед, но он плевать хотел на стражу и скоро скрылся за поворотом.

Всаднику исполнилось, по моему соображению, лет девятнадцать. Из-под бархатного пажеского берета выбивался целый водопад рыжих волос, прямо-таки грива львиная. И эта неуправляемая шевелюра от скачки еще спуталась, взвихрилась и стала как огромное помело.

Больше в чертах всадника не было ничего примечательного: белая кожа, как у большинства рыжих, острый нос и подбородок, складная мальчишеская фигурка… да, главное! Он рыдал в три ручья. И, простите, утирал парчовым рукавом сопли из носа. А поскольку парча штука жесткая, нос у него сделался малиновый.

Продолжая хлюпать носом, всадник свернул в лес и вынужден был придержать коня, чтобы его не выбила из седла какая-нибудь хитрая ветка. В конце концов жеребчик и вовсе пошел шагом, а возле Березовых ворот встал как вкопанный.

Если ваши милости охотились в тех лесах, то должны знать Березовые ворота. Когда проедешь под ними, то попадешь на единственную ведущую через болото тропку. А ежели нет… Ну, вообразите себе две березы, друг к дружке так наклонившиеся, что одна вроде как на плече у другой отдыхает. Это и будут те ворота.

Возле них уже лет с полсотни нечистая сила пошаливала. Запирала их, что ли? Вроде вот она, тропка, а между березами будто невидимую холстину натянули, упрешься в нее грудью и ни тпру ни ну. А мимо берез идти — так с головой и ухнешь…

Вот, значит, нашему пажу тоже кто-то незримый холстину натянул. И сидит себе в кустах, ждет, что получится.

Я так полагаю, любой здравомыслящий человек плюнул бы на Березовые ворота и домой отправился — мол, не судьба. Но пажик наш был слегка не в себе. И как завопит он рыдающим голосишком!

— Бабка! — вопит. — Бабуля! Бабусенька! Я это, бабуля!

Аж спящие птицы с веток посыпались от того вопля.

Поорал он этак, поорал — и замолк, прислушиваясь. А по тропинке ему навстречу — шаги неторопливые. И появляется старая ведьма в клетчатом платке до земли и с черным котом на плече.

Ну, описывать ведьму, я думаю, ни к чему — только аппетит отбивать. А вот кот у нее был необычный. Так сразу и не поймешь, чем он от прочих котов отличается. Вроде как голова маловата, лапы крупноваты, клыки какие-то не белые, а вовсе янтарного цвета, и кудлатый, что барбос. Однако ж кот, без всякого сомнения. Должно быть, заморский.

Так что бредет эта расчудесная бабуля, скорчившись в три погибели, и бормочет:

— Ох, как вы мне все надоели!..

Паж увидел ее — с коня сорвался и обниматься к старухе норовит. Она даже кулачишком замахивается — мол, отстань, а то плохо будет! А пажик схватил ее в охапку и в щеку целует — тьфу, это ж надо…

И говорит ей:

— Бабка Тиберия, что хочешь делай, только помоги! На тебя одна надежда! Если же ты мне не поможешь — руки на себя наложу! Вот прямо на этих самых березах и повешусь! Или в болото сигану! В общем, не жить мне на этом свете…

— Из болота тебя, милый друг, болотные черти выпихнут, — спокойно отвечает бабка, утираясь от его поцелуев. — И березовые ветки тебе не дадутся. Не для того я эти ворота налаживала, чтобы на них дураки вешались. Ты лучше прямо скажи — сам ничего не напутал?

— Ничего, бабуля! — рапортует юный паж, преданно глядя ей в очи.

— В полночь на башню, под открытое небо вышел?

— Вышел!

— Догола разделся? Стыд не одолел?

— Разделся…

— И носочки снял? — допытывается бабка с намеком.

— Снял!

— И крест на животе углем начертил?

— Начертил!

И начинает этот безумец для убедительности камзолишко расстегивать, чтобы мазню на пузе показать. Бабка на него руками замахала.

— Ты что же, так с той ночи и не мылся? — сурово спрашивает. — Тогда извини, внучек, но тебя, неряху, за одно за это никакая девушка не полюбит, не говоря уже о молодой графине!

Задумался паж и опять рубаху в штаны затолкал.

— Я думал, чем дольше крест продержится, тем лучше… Для крепости заклинания…

Усмехнулась бабка.

— Тоже мне, знаток нашелся. .. Что дальше делал?

— Лег, на Луну смотрел. Потом семь раз заклинание повторил. Уголь раскрошил, в стакан с водой всыпал. Оделся. Вниз спустился. На ее порог побрызгал…

— На порог спальни?

— Ты же сама велела, бабуля — на порог спальни! И шерстяные ниточки связал, под половицу засунул.

— Странно… — задумалась ведьма. — Не действует мое колдовство… Погоди! Вода в стакане была ключевая?

— Нарочно днем к ключу бегал!

— Уголь — еловый?

— Сама же ты мне, бабка Тиберия, дала этот уголек!

— Верно… Шерстяные ниточки — красные?

— Самые что ни на есть красные! Из корзинки у старой графини утащил, она любит шерстью вышивать.

— Ну, тогда… — старуха помолчала, хмыкая и как-то странно причавкивая. — Тогда одно тебе скажу — не удастся тебе приворожить молодую графиню. Ее еще до тебя кто-то присушил. И приворот его сильнее моего оказался.

— Ну, бабушка, тогда мне и впрямь одна дорога — в болото! воскликнул паж и, отпустив повод коня, прыгнул с тропинки вбок. Под ногами хлюпнуло, он запрыгал дальше и действительно на пятом прыжке провалился по самые уши.

— Ну как оно, не сыро? — хладнокровно спросила бабка.

Паж пустил несколько крупных пузырей.

— Посиди малость, остынь…

И, выждав несколько, ведьма трижды коротко свистнула. Кот у нее на плече выгнул спину и роскошно зевнул.

БРОДЯЩИЙ ТОЛСТОЙ – Огонек № 8 (4734) от 03.03.2002

Сейчас много идет разговоров о смысле и цели нашего пути. Я так думаю, что никакой цели нет, то есть формулировать ее бессмысленно. У нас есть один замечательный ответ на все мировые вопросы, в том числе и о русском пути. Я говорю о случае Льва Толстого.

БРОДЯЩИЙ ТОЛСТОЙ

Говорят, что Толстой не умер, а ушел. Выхода у него никакого не было: вся Россия сорвалась с места и пошла за ним вслед. Пришлось имитировать смерть и скрыться.

Он все думал, что может как-нибудь законспирироваться, замаскироваться, но в России это совершенно невозможно.

У нас гигантов мысли все знают в лицо. Как такую страну обманешь? Как только он вышел из Ясной Поляны, во всех телеграфных агентствах мира первой строчкой пошли сообщения о том, куда направился великий духовный учитель. Духовный учитель честно мечтал уйти на Кавказ и вести незаметную жизнь. Однако за ним по пятам шла восторженная погоня — и на станции Астапово Толстому все надоело. Он имитировал свою смерть, с помощью скульптора Меркурова изготовил гипсовую куклу — ее и похоронили. А сам незаметно ушел. И ходит до сих пор.

Легенду эту мне рассказали в одной из станиц, где он бывал, в предгорьях Кавказа. Туда он, собственно, и собирался. И, говорят, дошел, но не задержался. Очень уж ему понравилось ходить. Он понял, что оседлый образ жизни совершенно не для него. То ли дело странник. Странник не участвует во лжи, не имеет хозяйства, никого не грабит, живет подаянием, а к личной его жизни никто не проявляет излишнего любопытства.

Так он до сих пор и ходит, нигде не может найти себе места. Вечное перекатиполе русской культуры. Зайдет в полупустую деревню — переночует. Дойдет до моря — искупается. Побывает в Москве, почитает газеты, плюнет и дальше пойдет. Многие его даже видели. Старик маленький, высохший весь, но жилистый. Пронзительные серые глазки, длинная белая борода, крупные кисти рук. За спиной — котомка с рукописями, которых никто никогда не читал, потому что настоящему искусству ответ не нужен. Оно само себе цель.

Вполне показательная сказка, очень как-то подходящая к Толстому. Ну мог ли Толстой умереть в своей постели? Немыслимо ведь. Чуть ли не последние слова, сказанные в Астапове: «Удирать, надо удирать». Собственно, это и роднило его с Гоголем, тоже в последние минуты все кричавшим: «Лестницу, подавай скорей лестницу!» И оба знали эти странные припадки тоски и страха — и оба лечили их только дорогой. Толстой, когда на постоялом дворе в Арзамасе почувствовал вдруг чудовищный, небывалый страх смерти и сознание полного своего одиночества в мире (такие вещи открываются иногда на постоялых дворах, вне семьи и привычной обстановки — Хайдеггер называл это «вдвинутостью в ничто»), — стремительно выбежал, велел запрягать, куда-то понесся.

.. Гоголь так носился всю жизнь. И непременно ушел бы, если бы не умер (в версию о том, что он якобы проснулся в гробу, я не верю — да и мало кто из серьезных людей сегодня верит в нее).

Есть небольшая категория людей, в принципе не способных примкнуть ни к одной правде, таким людям лучше бы вовсе не родиться, и не только потому, что они сами всю жизнь мучатся, но и потому, что всю жизнь мучат других. Это касается не только родни, но и учеников, последователей, чаще всего жадно накидывающихся на новое учение от пустоты жизни своей, а потом долго и тяжело врущих всем, как им стало наконец-то хорошо. Толстой терпеть не мог толстовцев. И каково ему было бы любить толстовцев! Самым сильным литературным впечатлением от книги толстовского секретаря В. Булгакова «Л.Н. Толстой в последний год его жизни» был перечень надписей, которые Булгаков списал из яснополянской беседки. Господи, какой только ерунды там не было!

Так вот, есть очень небольшой процент людей, которые вдруг понимают, что примкнуть им не к кому. Что спасительного учения нет и быть не может. Или, вернее, что вся природа их дара радикально противоречит тому, чему они учат или пытаются поверить сами. Если человек провалился в эту щель между своими убеждениями и своей психофизикой — все, пиши пропало, покоя ему не видать.

С Гоголем такое случилось впервые во всей русской литературе, до него писатели были народом куда более гармоничным. Гоголя самого наконец стали ужасать свиные рыла и героические маски, которые он с таким искусством малевал. Но из христианства его ничего не вышло, кроме смешной дидактики, позорной некомпетентности, истерического самомнения — и все это при полной ничтожности художественного результата. «Избранные места из переписки с друзьями» невозможно читать без чувства тяжелой, гнетущей неловкости… и скуки, скуки, скуки.

Нечто подобное случилось и с Толстым, чьи так называемые духовные (или философские, или теоретические) работы как будто нарочно не созданы для чтения. Ничего более безблагодатного нельзя себе представить. Эти ужасные аналогии с миром физических явлений, монотонность, разжевывание, удручающая простота, эта дикая, по сути, попытка забормотать собственный ужас перед смертью, коренящийся, безусловно, в обостренной чувствительности, в болезненно-ярком переживании всего, что называется жизнью… Только тот и не может примириться с небытием, кто весь в бытии, для кого оно — единственная реальность, а сила — главный аргумент. Толстой об этом проговаривался очень часто: Оленин у него вдруг понимает, что «кто счастлив, тот и прав». И счастье его именно в полноте жизни физической: бег за кабаном, пот, паутина, липнущая к лицу, сучья, дико цветущий горный лес, запахи, упругость почвы, молодость, сила всего тела — вот правота. Софья Андреевна вспоминает, как Толстой все дурные настроения своих бесчисленных детей, да и жены тоже, выводил исключительно из физических причин. Другой Толстой, Алексей Николаевич, формулировал еще проще: не пишется — прочистите желудок. Так и представляешь эту клизму как универсальный творческий стимул. .. Уход Толстого был, в сущности, уходом от того, что составляло основу его жизни на протяжении пятидесяти лет: от телесного. От тела семьи, от тела дома, от собственного тела, которое тут кормили, за которым ухаживали, которое лечили. Куда было деться отцу Сергию, князю Касатскому, от собственного тщеславия и похоти, давно слившихся в одно и не оставлявших его даже во время благородной пастырской деятельности? Он ушел, а на вопрос: «Кто ты?» — отвечал только, что он раб Божий. И ушел раб Божий, и был арестован за беспаспортность, и на сибирской заимке, живя там на положении сосланного, учил азбуке детей и ходил за больными.

Толстовский мир насквозь телесен, в нем все диктуется похотью, тщеславием, страхом смерти, а любые другие аргументации отметаются как фальшивые и фарисейские. Для любого движения души тут находится единственно точный физический жест, для любого возвышенного состояния — все та же физическая причина. Все толстовские художественные тексты телесны, все философские — страшно абстрактны, а потому никоим образом не читабельны.

Вся беда в том, что на определенном этапе писатель (если он писатель, а не бытовик, не фиксатор действительности, не скучный карьерист и т.п.) задумывается о роковом противоречии между Ветхим и Новым Заветами. По идее, эта мысль должна бы посещать не только писателей (отважился же священник Павел Флоренский констатировать эту разницу и, более того, несовместимость). Но писатели как-то более чутки к таким вещам. Иные от этого бегут, в ужасе отводя глаза. Другие, как Толстой, начинают мучительно сводить концы с концами, но в конце концов понимают, что дело это безнадежное. Ветхий Завет — правила выживания, приспособления, жестковыйного жилистого цепляния за жизнь. Новый Завет — книга о том, что всегда следует выбирать смерть как главный, а иногда единственный аргумент. Ветхий Завет обращен к евреям, Новый Завет — ко всем. Толстой не мог не понять, что он человек по преимуществу ветхозаветный — с ветхозаветным культом семейственности, рода, уклада, с истинно патриаршим, патриархальным могуществом, а главное — с иррациональным отношением к морали. Бродского, стихийного и неосознанного иудея, очень напрягала якобы имеющаяся в христианстве корысть. Вот делай так-то и так-то, и тебе за это будет то-то и то-то. Прагматический расчет в чистом виде. То ли дело Ветхий Завет, где добро и зло иррациональны, где у Иова можно все отобрать просто потому, что — зато смотри, какие у меня пески и горы! И напрасно некоторые авторы отыскивают ХРИСТИАНСКИЙ смысл в толстовском эпиграфе к «Анне Карениной» — «Мне отмщение, и Аз воздам». Апостол Павел действительно цитирует этот стих, но со ссылкой — «ибо сказано», сказано же во Второзаконии. И действительно, из общего контекста «Анны Карениной» совершенно невозможно понять, за что происходит воздаяние: уж никак не за то, что Анна ушла от мужа и сына. Если б не ушла, это было бы гораздо более страшным грехом — изменой живой жизни, которая для Толстого была всего дороже; мораль, осуждающая Анну, — это мораль Сони из «Войны и мира», мораль пустоцвета. Да нет у Толстого «хороших». У него правы только счастливые, а кто полюбил всех — тот немедленно умер, как князь Андрей или Иван Ильич. В Ветхом Завете нет представления о загробной жизни. Нет наказания по грехам, а есть наказание за ослушание. Там царит произвол: Мне отмщение, и Аз воздам. И не спрашивайте за что. Аз так решил, и вся мотивация.

Вот этого-то рокового спора Отца с Сыном и не выдерживает человеческое сознание. Некоторые даже считают, что Отец нарочно заслал Сына, чтобы погубить через него другие народы, а евреев, не признающих Его, спасти. Странная точка зрения, но Розанов, например, находил ее вполне логичной.

Интересно, что у Толстого нет почти ни слова об еврейском вопросе. И не то чтобы этот вопрос был так мелок: находились писатели немногим хуже, для которых он был вполне насущен. Чехов и тот написал достаточно страшную «Жидовку», рассказ о всесильной мещанской пошлости, персонифицированной в образе эмансипированной еврейки. У Толстого евреев вовсе нет, как корова языком слизала. Он и вообще-то на национальность героев большого внимания не обращал, но есть у него — хотя бы на уровне устных упоминаний, каких-то разговоров — замечания о французах, немцах, чеченцах. .. Странное что-то творилось у него с евреями, как-то все было поставлено с ног на голову. О Достоевском, например, он Горькому сказал: «Было в нем что-то еврейское… Буйной плоти был человек!» Это о Достоевском, русейшем из русских, в чьем плотском буйстве как раз острее всего ощущалась русская садомазохистская стихия. Вот уж поистине перенос собственных тайных комплексов на оппонента!

«Еврейский вопрос, — говорил он, — стоит у меня на 81-м месте». Правильно, но не в одном нежелании раздувать скучный вопрос тут было дело. Толстой не мог не понимать, что составленное им Евангелие — сокрушительная неудача: из его Евангелия ушло чудо, осталась одна мораль. Гениальный писатель, подойдя к задаче перевода и интерпретации гениального литературного памятника, потерпел поражение, какое Наполеон потерпел при Бородине.

Толстой был единственным стопроцентным евреем в русской литературе — граф, аристократ, потомственный дворянин; еврейство это и выразилось в конце концов в его неприкаянном странничестве. Даже во внешности его есть нечто от микеланджеловского патриарха. На любую истину у него находилось опровержение, все его мировоззрение насквозь антиномично, всякая плотская радость сопровождается такими муками совести, что, говорят, после любовного акта случалось ему заливаться слезами, а судя по «Дьяволу», он всерьез думал об убийстве соблазняющей его прислуги… Эта толстовская способность не приставать ни к одному берегу, эта ненависть к государственности и сделала его любимцем, кумиром русского еврейства, которое сплошным потоком шло в толстовские коммуны, неумело гребло сено и месило глину.

Сходные мысли высказывались (хоть и редко), в частности, в интернете желающие могут найти любопытнейшую работу специалиста по Толстому Александра Плякина, где религиозные взгляды Толстого прямо выводятся из иудаизма. В 1882 году, ровно 120 лет назад, пятидесятичетырехлетний Толстой начинает у раввина Минора брать уроки древнееврейского и усваивает язык стремительно. Софья Андреевна записывает в дневнике: жалко, что Левочка тратит время на пустяки.

Да какие же пустяки? Основа мировоззрения, а не пустяки. Вот поняв, что мировоззрение это с христианством никак не совмещается, — он и ушел в конце концов.

Но от себя куда же уйдешь.

Гоголь всячески пытался совместить христианство и творчество, но ничего у него не получилось — первые главы второго тома «Мертвых душ» демонстрируют нам настоящее падение таланта. Скука, риторика, бледность.

Ничего не вышло и у Сэлинджера, даром что он проникся не христианским, а довольно близким к нему дзэнским мировоззрением. «Хэпворт 16, 1924» читаешь со стыдом и неловкостью.

Толстой был художник и человек не чета этим двум, он был много сильнее их даже физически — и сумел-таки написать «Воскресение», величайшую книгу рубежа веков. Но и «Воскресение», против его воли, вышло совершенно ветхозаветным романом о конечном торжестве жизни над любыми убеждениями. Пример замечательно упорной борьбы художника со своим даром увенчался полной победой дара — в новом для России и для Толстого жанре публицистического романа.

А было так: он взялся писать свою «Коневскую повесть» — то есть повесть, рассказанную Кони, — и на полпути застопорился. Не выходило. Не выходила Катя за Нехлюдова. Он и бросил, в который раз зарекшись «писать художественное». Но однажды жена зашла к нему и увидела его радостным, смеющимся, чего давно не бывало (все последние свои годы он был мрачен, как любой человек, идущий против себя). «Ты понимаешь, — сказал он, — все просто. Она не выйдет за него». То есть предпочтет другого. То есть жертва окажется непринятой, ненужной — победит живая жизнь, опровергающая рациональную конструкцию книги. И получилась еще одна замечательная книга о торжестве иррационального закона, по которому нет справедливости и нет воздаяния, а есть, по выражению Фазиля Искандера, горячий сперматический бульон, в котором мы все и плаваем.

Сам Толстой, аристократ, в одном из вариантов предисловия к «Войне и миру» (Захаров его недавно перепечатал) утверждающий самые что ни на есть ренегатские ценности, по страшной логике своего пути оказался в числе тех, кто разрушал, расшатывал русскую государственность. Толстой, человек дома, знаток собственных корней, — расшатал и разрушил собственный дом. Толстой, патриот, обожавший русскую армию, — по той же логике оказался пацифистом. Хрестоматиен эпизод, когда, идя с Сулержицким по Арбату, он издали завидел двух офицеров и принялся ворчать: вот, Левушка, торжество животности… ничего духовного… А когда два молодых красавца приблизились и прошли мимо, он, не удержавшись, воскликнул: ах, молодость, здоровье, красота! как хорошо, Левушка!

Нет никакого учения. Нет общей для всех правды. Куда бы ни повел — обязательно заведешь в болото. Каждый должен ходить сам по себе.

И он ушел. Не желая больше никого никуда вести.

Ушел от учительной роли русской литературы, от дураков-последователей, от собственных неразрешимых противоречий, от любви к жизни и от отрицания жизни. Ушел, первым смекнув, что никаких окончательных ответов нет и быть не может.

И уж конечно, писатель Толстой не умер в Астапове. Писатель Толстой так и водит нас всех до сих пор, никуда при этом не приводя.

Из всего Толстого — лучше которого, уверен, писателя в мире не было — больше всего, до сладких слез люблю финал «Холстомера» с божественной фразой, которая по ритму, по музыке, по пластике своей не имеет равных в нашей прозе: «На заре, в овраге старого леса, в заросшем низу, на полянке радостно выли головастые волченята».

Помните, что там дальше? «Их было пять: четыре почти равные, а один маленький, с головой больше туловища. Худая, линявшая волчица, волоча полное брюхо с отвисшими сосками по земле, вышла из кустов и села против волченят. Волченята полукругом стали против нее. Она подошла к самому маленькому и, опустив колено и перегнув морду книзу, сделала несколько судорожных движений и, открыв зубастый зев, натужилась, выхаркнула большой кусок конины. Волченята побольше сунулись к ней, но она угрожающе двинулась к ним и предоставила все маленькому. Маленький, как бы гневаясь, рыча ухватил конину под себя и стал жрать».

Так кончил Холстомер — пригодившийся волченятам на завтрак.

Как я люблю этот безумный кусок невозможной, иррациональной русской прозы, эту холодную зарю, этот радостный вой! «Радостно выли» — большего сказать нельзя: радостно — оттого, что живы, и оттого, что холодно, и самый этот холод подтверждает, что живы! Как я вижу эту розовую зарю с ее холодом, и розовый кусок конины, выхаркнутой из зубастого зева, и это сплошное звенящее з-з-з, — безумную радость, в которой равны живые и мертвые, бессмертный круговорот плоти! Бессмертие Холстомера в том, что его стали жрать. Бессмертие — в превращениях, гниении, разложении, возрождении, брожении — все бродит. И так же бродит, не зная пристанища, Толстой, о котором никто никогда не скажет ничего окончательного.

Безмерная, слепая, животная радость жизни, которую не победят никакие учения, — вот он.

Пусть бродит. Движение — все, конечная цель — ничто.

Андрей ГАМАЛОВ

В материале использованы рисунки Геннадия НОВОЖИЛОВА

Полупусты текст песни и слова, lyrics

Куплет 1: Chagunava
Забудь обо всем минуту давай по иному маршруту
отправимся в дали где мы начинали и где исчезали
нужна только капля уюта старайся все не перепутай
и пусть нас накроет любовью омоет закончится смута
и если б то была б не я и если б то был бы не ты
все было бы легче без всех этих трещин и лишних вопросов
закроешь глаза мне рукой на ощуп пойду за тобой я
так ослабела мне больно
не делай уже надоело помнишь,
как столкнулись взглядом под дождем
давай еще раз вместе все это вдохнем и каждую секунду эту
проживем и вечером поздним мы просто вместе уснем
иди сюда, закрой глаза, услышь меня
и под луной, мой неземной, побудь со мной

Припев:
Будем делать так как хорошо нам с тобой
мы погрузимся в мир который был нам мечтой
и все это мгновенно станет вдруг пустотой
а ты делай так делай ты делай делай со мной
ведь мир в котором были только я и ты
мы превратили в мир без нужной теплоты
и вмиг мы потеряли то что приобрели
а ты делай так делай и станем снова полны

Куплет 2: Chagunava
Дождливыми темными сутками
мы позабыли обо всем на минутку
но ведь это было мой милый
все так давно красивыми милыми фразами
ты хотел довести до экст*за
но уже давно было соткано полотно
я так хотела рядом быть с тобой всегда
и в этих убеждениях была б тверда
как оказалось просто я была слепа
но забыть тебя завтра мне не составит труда
Иди сюда, закрой глаза, услышь меня
ты был со мной, мой неземной, теперь чужой

Припев: Chagunava
Будем делать так как хорошо нам с тобой мы погрузимся
в мир который был нам мечтой
и все это мгновенно станет вдруг пустотой
а ты делай так делай ты делай делай со мной
и мир в котором были только я и ты
мы превратили в мир без нужной теплоты
и вмиг мы потеряли то что приобрели
а ты делай так делай и станем полупусты.

19 августа 2018 года

Текст песни Стен и Мари Краймбрери

Запросто и просто понять, что мы хотим.
То, на чём сидим — мы пускаем в ритм.
Он необходим, и ты не проходи —
Пока-пока-покажи. Пото-пото-потруси!

Так, так, так!
Все в такт! Все в такт! Вот так!
Не важно: студент или дипломат,
Получи заряд — с головы до пят!

Сотни ребят танцевать хотят.
Тысячи девчат точно знают как!
Если ты не в курсе, просто повторяй.
Поднимаем руки вверх и шевелим задом!

Припев:
Когда тебе невмоготу — включай наш трек и танцуй!
Когда тебе всё надоело — двигай, двигай, двигай, двигай,
Двигай, двигай телом!

Двигай, двигай, двигай, двигай, двигай, двигай.
Делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!

One, two, three, four —
Тут уже давно ломится танцпол.
От горячих поп на лоб холодный пот.
Продолжаем в том же духе — non stop!

Двадцать четыре часа у нас тут мега-пати.
Забыли о кровати и что такое спать!
И отдыхают, тут, все. Всем, привет;
Кого рядом нет — выключаем свет.

Отключайте телефоны, сеть в оффлайн —
И давайте к нам, танцы до утра!
Открываем то, что внутри сидит.
Выплёскиваем всё — вот под этот бит!

Припев:
Когда тебе невмоготу — включай наш трек и танцуй!
Когда тебе всё надоело — двигай, двигай, двигай, двигай,
Двигай, двигай телом!

Двигай, двигай, двигай, двигай, двигай, двигай.
Делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!

Как можно ярче свет, звук громче.
Двигай, двигай, своей пятой точкой.
Вверх, вниз, вправо, влево;
Не ленись и в отрыв всем телом.

Двигай, двигай, двигай, двигай, двигай, двигай.
Делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!
Двигай, двигай, делай: бум, бум, бум!

Архимандрит Андрей (Конанос): Люби – и делай, что хочешь!

Чтобы жизнь пришла в порядок, не нужно соблюдать сотни правил. Достаточно ставить на первое место действительно важные вещи. Ходить в церковь, исповедоваться, любить – это просто, говорит архимандрит Андрей (Конанос).

Архимандрит Андрей (Конанос)

Два простых правила

Есть вещи, которые являются основными, главными в нашей жизни.

Церковь не сводится к схоластике или совокупности каких-то диалектических приемов. Она не отвлекает на это твое внимание, не говорит: «Сейчас надо делать так, а потом – вот так, и давай-ка посмотрим, что написано по этой теме! Вот, значит, так и надо делать». И начинается – голова идет кругом, чувствуешь себя будто в Ветхом Завете, где на каждый шаг приходится сотня правил, так что живешь и трясешься, как бы что не нарушить, – постоянный стресс.

«Нет! – говорит Церковь. – Господь подарил вам свободу, чтобы вы были не рабами, а свободными людьми, твердо стоящими на собственных ногах».

Да, но как же быть в таком вот случае? И в таком?

«Для этого, – говорит Церковь, – чтобы вы не путались, Я даю вам несколько основных правил. И если будете их выполнять, все остальное придет само собой».

Первое. Научись любить. «Люби – и делай, что хочешь», – говорит блаженный Августин.

Все просто. Церковь не учит: «Когда приезжает свекровь, говори ей то-то и то-то». Нет. Когда любишь человека – даже если с ним непросто, – любовь научит, как вести себя с ним. Это нетрудно.

Если я люблю, то могу провести хорошую передачу, могу правильно ответить на вопрос, дать верный совет на исповеди – потому что любовь, как учат святые отцы, дарует озарение и знание.

Любовь просвещает, дает возможность правильно понять другого человека, познать волю Божию – потому что душа, исполненная любви, тесно соприкасается с Богом, Который есть любовь. Бог – любовь, ты – любовь, вы входите в соприкосновение друг с другом и начинаете общаться. Так узнается воля Божия.

Второе правило. Научись исповедоваться. Научись произносить свои грехи перед священником – как на приеме у врача, когда, засучив рукав, пациент показывает рану на руке и говорит: «Вот здесь болит. Я упал, поранился, и теперь течет кровь, нагноение…» Говори обо всем, что тебя беспокоит, открой свои раны – маленькие, большие, – расскажи о них.

Ходить в церковь, исповедоваться, любить. Все просто. Так сказал мне один пожилой монах в монастыре преподобного Дионисия на Афоне. «Вот такие простые истины, – сказал он. – Передай это и другим людям».

Это очень помогло мне в жизни.

Во время Литургии душа вкушает хлеб, укрепляется. Божия благодать укрепляет тебя, и начинаешь тверже ступать по земле. И одно дело – слушать меня здесь, а другое – пойти на Литургию, чтобы благодать облила тебя с ног до головы. Радиопередача не источает Божию благодать – так, как это происходит на Литургии, – потому что на Литургии мы видим святую Чашу с Пресвятым Телом и Кровью Господа нашего.

Фото: tatmitropolia.ru

Прикоснись к Нему

Евангелие – это приглашение на брак, брак Господень. А что это за брак? Святая Евхаристия. Мы приходим и говорим: «Вот Жених, здесь!» А невеста? Это твоя душа. Жених и невеста – разве это не брачный пир? И когда читаешь Священное Писание, слова Христа, – это Жених зовет тебя на Свой пир, за Свой свадебный стол, брачную трапезу. И если ты не идешь, то какими бы священными ни были слова Евангелия, их недостаточно.

Возлюбленные братья наши – к примеру, протестанты – тщательно изучают Новый Завет, у них такие хорошие беседы, проповеди, но где же Тайная Вечеря? То есть люди получают приглашение на Свадьбу, но не идут. Не идут разделить радость, не идут на пир, не вкушают праздничной трапезы. Остаются голодными.

Знаете, почему? Потому что, если постоянно получать приглашения, но никуда не идти, радости не почувствуешь. Тебя не будет на фото, не будет на видео, ты не попробуешь вкусных блюд, не обнимешь Жениха, Невесту, не почувствуешь радостной атмосферы праздника. Правда.

А мы слушаем Господа, но, приходя на Литургию, уже не просто слушаем Его, а прикасаемся к Нему, соединяемся с Ним, причащаемся с Ним.

Любовь, смирение, Божественная Литургия, Святое Причастие – если ты готов, если поисповедался, получил необходимые наставления от духовника, то принимаешь участие в Таинстве.

Фото: tatmitropolia.ru

Твое тело пахнет землей

В Лествице говорится, что даже если человек поднялся на самую высокую ступеньку, нельзя прекращать молить Бога об отпущении грехов. Не переставай чувствовать себя грешным, убогим человеком; не забывай об ответственности за свои поступки; не забывай, что ты ограничен.

Даже если прошел всю Лествицу – ты человек.

Твое тело пахнет землей. Ты – земля, грязь и прах, как бы высоко ни поднялся.

Ни в чем нельзя быть уверенным. Поэтому будь смиренным: смирение дает уверенность. Тот, кто внизу, может подняться высоко; а кто высоко – смотри, как бы не упасть. Хорошая вещь смирение. И молитва.

Никогда нельзя переставать молиться, даже если миру приходит конец. «Но у меня нет времени!» Скажи просто: «Господи, помилуй меня! Я люблю Тебя, помоги мне, не оставляй меня! Возьми жизнь мою в руки Твои, Господи! Я все вручаю Тебе – свою жизнь, детей, здоровье. Господи, спаси меня, я хочу любить Тебя, жить для Тебя!»

Вот так. Почему ты постоянно жалуешься, что не успеваешь молиться? Не можешь долго – хорошо, помолись кратко. Живи Богом, почувствуй Христа в себе в этот миг, когда произносишь Его имя – Господи Иисусе Христе, помилуй мя!

Почувствуй Его в себе, пусть имя Христа опьяняет твою душу! Слиться, соединиться с Ним, стать одним целым… Произноси имя Христа.

А вместо этого от тебя только и слышно: «Нет времени, нет времени…» Почему?

Один пожилой священник как-то спросил меня:

– Отче, скажи, к тебе на исповедь приходил когда-нибудь человек со словами: «Батюшка, мне так много нужно молиться, что я не успеваю ничего приготовить! Я молюсь так много, что не успеваю работать! Так часто читаю Евангелие, что не успеваю поесть!»

– Нет, такие люди ко мне не приходили, – ответил я.

– И ко мне тоже, – сказал он.

Но разве это, наоборот, не норма – прийти и сказать подобное? Побольше бы таких «безумцев»… Безумцев? Вообще-то это должно быть совершенно естественной потребностью. А у нас все наоборот: «Если успею все приготовить, помолюсь. Если смогу выспаться, пойду в церковь», – вот как мы говорим. А это ошибочная, в корне неверная позиция.

Потому я и говорю, что если человек начнет правильно воспринимать некоторые вещи, ставя их на первое место – туда, где они и должны быть, – то все остальное постепенно придет в норму само собой.

Когда мне все надоело, я увидела Бога

Это как неправильно застегивать куртку: если верхнюю пуговицу застегнуть на вторую петлю, то последняя пуговица будет болтаться. А начнешь застегиваться в правильной последовательности – все будет в порядке.

Так и с молитвой. «Помолюсь, а потом поем. Помолюсь и пойду на работу». Молитва должна быть твоей жизнью, именно она должна быть основным источником дохода. То есть как это? Какие могут быть доходы, если не крутиться, не спешить на работу с утра пораньше? Да, но на то, чтобы крутиться и спешить, дорогой друг, нужно Божие благословение. Нужны силы, здоровье, благодать Божия. Стóит Господу на минуту отвести от нас взгляд, как говорится в Псалтири, и вся наша беготня, все усилия сведутся к больничной койке. И деньги, заработанные за год, пойдут на оплату недельного пребывания в больнице. Понимаешь? Так что лучше без этого.

Правда, и в больнице может произойти то, о чем мне как-то написала одна женщина: «Когда я лежала в больнице, то впервые почувствовала Бога. Я целыми днями смотрела в потолок, глядела на лампы, шторы, стены – и все это мне так надоело, что я решила поднять глаза повыше. И увидела Бога».

Видишь? Когда все хорошо, ты не молишься. И Господь говорит: «Дитя Мое не понимает, куда идет, куда бежит». И ставит твою жизнь на небольшую «паузу». Один «звоночек» – ты не реагируешь; второй – снова нет реакции. Наконец, оплеуха – опять ничего. Другая оплеуха, посильнее – человек все равно не понимает окончательно. «Ну, тогда в больницу ненадолго», – говорит Господь.

И вот ты лежишь в больнице, смотришь на то, что происходит вокруг, и видишь, что действительно представляет собой человек, что представляешь ты, и начинаешь думать о смысле жизни, своих проблемах и о том, каким неблагодарным ты был, пока не заболел.

«Господи, – говоришь ты, – да если я поправлюсь, то днем и ночью буду благодарить Тебя! Что ж такое! Не могу больше лежать здесь! У меня все затекло, онемело…» А помнишь, сколько лет ты свободно двигался? Разве ты благодарил за эти годы? Нет. А теперь, на больничной койке, ты понял, что, когда можешь ходить – нужно благодарить Бога.

Вот и молодец. Ты понял очень важную вещь. И в больнице произошло исцеление – в первую очередь не тела, а души. Ты выздоровел душой. Если ты понял, что здоровье – это дар, ты большой молодец. Выздоровел и теперь говоришь: «Спасибо!»

Когда с главным – полный порядок, все остальное складывается хорошо само собой. Поэтому люби Христа!

Источник

Перевод Елизаветы Терентьевой для портала «Православие и мир»

А утром кофе и взгляд усталый Да всё нормально, но так достало

Песню А утром кофе и взгляд усталый — Да всё нормально, но так достало вы можете прослушать прямо сейчас, а потом её скачать с большой скоростью. Так же с на этой странице можно оценить эту песню, выразить своё мнение в комментариях и проголосовать за неё

Название mp3: Да всё нормально, но так достало

Исполнитель: А утром кофе и взгляд усталый

Добавлен: 2015-10-01

Просмотрен: 659

Длительность: 03:25

Текст песни:

Свет в конце туннеля, выход или истерика
Ты для меня, мысли маня знаю
Сердца два бьются в такт и тают
нет а я ничего летаю

люблю я дождь в нём можно спрятать слёзы
да ты не ангел, а это были грёзы
ты как алмаз заточен изо всех сторон,
но в наших отношеньях получился перелом.
и это как затмение луны-ы
есть только я и потерялось гдето «мы-ы»,
а сердце боль пронзила как яд стрела,
но там любовь — она не умерла-а
печально что наш пазл не сложился
искать ответы ты наверно утомился
без криков в тишине я умоляю
вернись ко мне я по тебе скучаю.
а утром кофе и взгляд усталый
да всё нормально, но так достало
не попадает солнца луч в моё окно
наверно здесь я слабое звено.
быть может чувства стали уязвимы,
а может не нашли ответ увы мы,
а значит так оно должно было случиться
наденем счастья маски скроем наши лица.
прости меня, я глупая наверно,
за то что полюбила так тебя безмерно
я не смогу забыть да ты наверно тоже
ты ранишь словом как лезвием по коже
да я люблю тебя скажу тебе согласна
и за окном моим вдруг солнце стало ясно
прошу меня ты просто обними за плечи
идти по этому пути вдвоём нам будет легче.

Свет в конце туннеля, выход или истерика
Ты для меня, мысли маня знаю
Сердца два бьются в такт и тают
нет а я ничего летаю

он она чувства до дна
друг для друга созданы, но неосознано
не понимая ждут пока вырастут крылья
ведь можно и без них летать если любить сильно
а как хотелось бы чтобы не сон чтоб в унисон
главное что сейчас неважно что потом
и чтобы не так как все
и чтобы решить за всех
и как бы не было там видать им суждено успеть
Свет в конце туннеля, выход или истерика
ты для меня всё мне самому не верится
Сердца два бьются в такт и тают
незная ничего под небесами летаю.

Свет в конце туннеля, выход или истерика
Ты для меня, мысли маня знаю
Сердца два бьются в такт и тают
нет а я ничего летаю

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость. Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается при правильном отдыхе, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия из-за усталости или необходимости чрезмерного количества кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, М. .С.Н., сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, рассказывает SELF. Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью. «Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сказал сертифицированный врач по медицине сна и невролог В.Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It , рассказывает SELF. И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, как будто вы чувствуете себя полностью вымотанным, даже если вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие.Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов. «Чувство усталости, вплоть до утомления, является распространенным симптомом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. По ее словам, утомляемость вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, включая гормональные колебания. , вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии.Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — говорит SELF лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, психиатр. Депрессия часто связана с изменением режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас).«Если вы плохо спите, вы можете больше уставать и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы психического здоровья тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без желудочно-кишечных проблем, согласно клинике Майо.Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете. Но если вы спите девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным расстройством сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью.«Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы страдаете от беспокойства.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется.И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Мэйо, состояние может ухудшаться при физической активности, но не улучшается, когда вы отдыхаете.Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, насколько быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, — говорит Пайпер. По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости.С другой стороны, гипертиреоз, когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете полностью уничтожены.

10. Это может быть анемия.

Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо. Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги.Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.

Связано:

Вам также могут понравиться: 6 признаков вашей зависимости от кофе

Почему вы всегда так устали — и что с этим делать

Когда люди возвращаются на работу после отпуска , есть большая вероятность, что они услышат один комментарий несколько раз в течение дня: «Ты выглядишь так отдохнувшим!» Независимо от того, так ли это на самом деле (пробовали ли вы путешествовать с детьми и / или партнером, который постоянно жалуется?), Это стало нашим постоянным ответом тому, кто недавно взял отпуск.

И для этого есть веская причина: согласно опросу «Sleep in America Poll», проведенному Национальным фондом сна в 2020 году, 72 процента из нас чувствуют сонливость по крайней мере два дня в неделю (исключая временные промежутки непосредственно перед сном и после просыпаться), и 40 процентов опрошенных взрослых заявили, что эта стойкая усталость мешает их повседневной деятельности. Другими словами, чувство усталости, кажется, является нашим режимом по умолчанию, поэтому, когда мы кажемся (или, по крайней мере, должны казаться) хорошо отдохнувшими, люди это замечают.

Но почему, собственно, мы все время так устаем — и о каком моменте стоит волноваться, если вообще? Как выясняется, это не всегда сводится только к необходимости спать по несколько часов каждую ночь: существует несколько медицинских, косвенных и экологических факторов, которые могут вызвать утомляемость различной степени, которая может серьезно повлиять на ваше самочувствие. Вот некоторые из наиболее распространенных объяснений того, почему вы всегда устаете, а также несколько умных решений, которые помогут восстановить ваш отдых.

СВЯЗАННЫЙ: 7 общих признаков депривации сна, которые нельзя игнорировать

Разница между сонливостью и усталостью

При описании чувства усталости мы склонны использовать термины «сонливость» и «утомляемость» как синонимы, но Алекс Димитриу, М.Д., дважды сертифицированный по психиатрии и медицине сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, подчеркивает, что на самом деле это две разные вещи. «Определения важны, и разделение волос между« усталостью »и« сонливостью »необходимо, и я делаю это каждый день в своей работе психиатром и специалистом по сну», — говорит он.

История продолжается

Сонливость, объясняет доктор Димитриу, «легкая», отмечая, что «сонливые люди часто говорят, что они могут заснуть или вздремнуть в какое-то время в течение дня.«Проблемы как с качеством, так и с количеством сна человека приводят к сонливости.

С другой стороны, усталость — это нечто совершенно иное». У людей с усталостью может быть низкая энергия или низкая мотивация, но они не обязательно смогут «, — говорит д-р Димитриу, — говорит доктор Димитриу. сон или долгая неделя на работе обычно не являются поводом для беспокойства; если большую часть времени вы чувствуете себя истощенным, это может быть признаком усталости.«В то время как усталость обычно проходит после спокойного сна или отдыха, утомляемость — это непреодолимое и продолжительное чувство истощения, которое не проходит после сна», — объясняет доктор Тан. Вот что нужно знать о некоторых потенциальных причинах постоянного чувства усталости или утомления.

Распространенные причины усталости

Первый шаг к борьбе с постоянным или хроническим истощением — это определить, что за этим стоит. «Усталость — это симптом, имеющий очень широкий круг причин», — говорит Кэтрин Грин, M.D., директор Центра сна в UCHealth . «Проблема усталости заключается в том, что каждой первопричине нужно лечить по-своему». К ним относятся различные медицинские состояния, а также определенные обстоятельства и / или факторы окружающей среды.

Физическое состояние здоровья

Хотя доктор Грин указывает, что апноэ во сне является наиболее частой медицинской причиной усталости, она отмечает, что существует множество других причин, включая бессонницу, дисфункцию щитовидной железы и дефицит витаминов. По словам Джулии Бланк, М.D., врач семейной медицины в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния, дополнительные проблемы с физическим здоровьем, которые могут привести к усталости, включают:

• Анемия — либо связанная с диетой (например, с низким содержанием железа или B12), либо кровопотеря (например, обильные менструации или язвы)

• Состояния, приводящие к нарушению всасывания питательных веществ (например, глютеновая болезнь, воспалительное заболевание кишечника, такое как язвенный колит или болезнь Крона)

• Эндокринные расстройства, которые могут нарушить гормоны, регулирующие важные функции организма функции (например,грамм. заболевание щитовидной железы, диабет, болезнь Кушинга, гиперпаратиреоз)

• Аутоиммунные расстройства (например, ревматоидный артрит, волчанка)

• Беременность

• Побочные эффекты некоторых лекарств, включая антидепрессанты, лекарства от беспокойства, миорелаксанты, снотворные некоторые лекарства от кровяного давления, антигистаминные препараты и некоторые лекарства от рака

• Болезни сердца (например, ишемическая болезнь сердца, застойная сердечная недостаточность, некоторые аритмии)

• Заболевания легких (например,грамм. ХОБЛ или эмфизема, когда доставка кислорода из легких нарушена и легкие должны продолжать снабжать организм достаточным количеством кислорода)

• Инфекции, такие как мононуклеоз, грипп и COVID-19, а также хронические инфекции, такие как ВИЧ и хронический гепатит

• Избыточный вес

• Хроническая боль

СВЯЗАННЫЙ: 11 здоровых привычек, которые действительно могут помочь вам лучше спать

Психологические состояния

Люди с психическими расстройствами имеют разные типы усталости, д-р.Димитриу объясняет. «Я часто описываю своим пациентам спектр между« сном »и« бодрствованием », — говорит он. «Депрессивные и сонливые люди находятся с одной стороны, [и] тревожные люди [находятся] с другой — по сути, они слишком бодрствуют и часто не могут уснуть».

Наряду с переутомлением депрессия может сопровождаться упадком энергии и отсутствием мотивации. В то время как уставшие люди будут заинтересованы в чем-то, но им не хватает энергии, у тех, кто живет в депрессии, часто вообще не будет интереса, доктор.Димитриу объясняет, отмечая, что если у вас возникнут мысли о самоубийстве, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью и обследованием и / или позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255).

Напротив, д-р Димитриу говорит, что люди с тревожностью, СДВГ и, реже, биполярным расстройством, часто сообщают о чувстве «усталости, но напряженности» — что, по его словам, звучит так: у них низкая энергия и мотивация, но быть слишком «запрограммированным», чтобы выспаться или погрузиться в глубокий сон.

СВЯЗАННЫЙ: Установите будильник на час раньше, чтобы снизить риск депрессии, исследование сна предлагает

Непредвиденные обстоятельства и / или условия окружающей среды

Не всякая усталость вызвана состоянием здоровья: существует также ряд других факторов и обстоятельства, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости.«Усталость часто бывает косвенной и связана со стрессом на работе, дальними поездками или нездоровым образом жизни, например, неправильным питанием, курением и пьянством», — объясняет д-р Тан. «Спокойная среда также важна для хорошей гигиены сна. Слишком шумная, слишком яркая или просто неудобная среда для сна может привести к регулярным нарушениям сна и усталости». (Даже если вы пролежали в постели рекомендованные семь-девять часов, возможно, вам не хватит сна качества за это время; качество сна так же важно для общего здоровья и повседневного функционирования, как и количество сна.) Чтобы сузить круг потенциальных причин вашего крайнего истощения, он рекомендует попытаться определить ежедневные стрессовые факторы, которые могут способствовать этому.

СВЯЗАННЫЙ: Настоящая (и очень нормальная) причина, по которой вы так устали после терапии

Что делать, если вы все время чувствуете усталость

Как только вы выяснили, почему вы постоянно устали, пора принять участие. Если у вас постоянная усталость по медицинским причинам, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы вылечить основную проблему.

«При апноэ во сне необходимо выявить проблему с помощью исследования сна, чтобы решить эту проблему, и лечение варьируется от аппаратов CPAP до каппы, с которой вы спите ночью, до хирургических вмешательств», — объясняет доктор Грин. «В отношении основных медицинских причин, таких как дисфункция щитовидной железы или дефицит витаминов / гормонов, анализ крови позволит выявить эти причины и назначить лечение. То же самое верно и для беспокойства, депрессии, SAD и мигрени: все они имеют конкретные медицинские вмешательства, которые очень эффективно улучшают симптом переутомления, но важно правильно определить причину переутомления.«

Если стресс является основной причиной вашей усталости, доктор Танг рекомендует заняться источниками вашего стресса, который часто связан с нашей работой». В современном быстро меняющемся обществе люди часто чувствуют необходимость работать сверхурочно и выполнять нереалистичные рабочие нагрузки. — объясняет он. — Установление границ вашего рабочего графика и выделение времени на то, чтобы расслабиться и отдохнуть перед сном, может способствовать более восстановительному, спокойному сну ».

И пока вы пытаетесь выяснить, что заставляет вас устать, время, не забывайте обо всех главных советах по улучшению качества сна, таких как соблюдение графика сна, выделение времени для некоторых видов упражнений и здоровое питание.Бланк добавляет.

СВЯЗАННЫЙ: Наши потребности в сне меняются с возрастом — вот как правильно спать в 20, 30, 40 и 50 лет

Когда обращаться к врачу

Учитывая разнообразие симптомов, связанных с усталостью, и диапазон Доктор Бланк говорит, что если ваша усталость длится более пары недель, вам следует обратиться за медицинской помощью. В качестве альтернативы, если вы испытываете какие-либо из того, что она называет «симптомами красного флага» вместе с этой ноющей усталостью, например боль в груди, одышка, постоянная лихорадка, ночная потливость и / или необъяснимая потеря веса, немедленно обсудите их со своим врачом.

В конечном итоге, чем раньше вы сможете определить причину своей усталости, тем скорее вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы почувствовать себя лучше. «Успешное лечение усталости будет зависеть от правильного определения первопричины, и первым делом нужно поговорить с врачом», — говорит доктор Грин. «Если вы спите нужное количество часов (не менее 7 часов), уделяете внимание гигиене сна и по-прежнему чувствуете усталость, несмотря на эти вещи, то определенно пора поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, что происходит.»

СВЯЗАННЫЙ: 6 ночных техник, которые помогут вам быстро заснуть, по мнению экспертов по сну

Почему я все время так устаю | Причины усталости

Жизнь может быть слишком хаотичной: от беспокойной работы до требовательных детей. Затем добавьте чувство вины за то, что вы не ходите в спортзал и бесконечные дела в своем списке — и вы устали. Вам не терпится вернуться домой, упасть лицом вниз на диван и оставаться там до утра.

Если вы все время устаете, команда South Louisiana Medical Associates говорит, что вы можете быть настолько заняты, что выматываете себя.Попробуйте сделать передышку и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы почувствовать себя новым человеком; однако, если вы все время чувствуете усталость, это может иметь место по медицинским причинам.

Дайте себе две-три недели, чтобы изменить образ жизни, советует журнал Prevention.

• Больше спать
• Обрежьте свой социальный календарь
• Ешьте больше здоровой пищи
• Пейте больше жидкости
• Примите поливитамины
• Уменьшите потребление кофеина и алкоголя

Если вы все время чувствуете усталость, не сдавайтесь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты.Фрихофер сказал Prevention , что чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить.

Семь общих проблем, способствующих утомлению:

1. Анемия: Утомляемость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием.Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии.

2. Заболевание щитовидной железы: Когда гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневные занятия могут вас уничтожить. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

3. Диабет: Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть.Сахар или глюкоза — это топливо, которое поддерживает ваше тело. Для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, это проблема. По словам Кристофера Д. Саудека, доктора медицины, профессора медицины и директора программы Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, люди с диабетом часто замечают усталость, не имея достаточного количества энергии, чтобы поддерживать нормальную работу тела.

4. Депрессия: Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами. Общие симптомы включают снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, бесполезности и негатива.

5. Ревматоидный артрит: Аутоиммунное заболевание, РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов. Иногда РА может привести к необратимому повреждению костей и хрящей.Многие симптомы, в том числе усталость, упадок сил, потеря аппетита и боли в суставах, характерны для других состояний здоровья, таких как фибромиалгия и волчанка.

6. Хроническая усталость: Это состояние вызывает сильную утомляемость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать нормальную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии. Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что у него нет известной причины, согласно Prevention .

х х

7. Апноэ во сне: Проблема, нарушающая сон, из-за которой вы просыпаетесь с чувством усталости независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхаете. Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна.

Причины, по которым истощение и выгорание так распространены

Однако, когда Шаффнер изучила историческую литературу, она обнаружила, что люди страдали от сильной усталости задолго до появления современных рабочих мест.Одно из первых обсуждений истощения было написано римским врачом Галеном. Подобно Гиппократу, он считал, что все физические и психические недуги можно объяснить относительным балансом четырех жидкостей — крови, желтой желчи, черной желчи и мокроты. По его словам, скопление черной желчи замедляет кровообращение в организме и закупоривает проводящие пути мозга, вызывая летаргию, оцепенение, усталость, вялость и меланхолию. Хотя теперь мы знаем, что у этого нет научного обоснования, идея о том, что наш мозг наполнен смолистой жидкостью, безусловно, отражает туманное, туманное мышление, о котором сегодня сообщают многие люди с истощением.

К тому времени, когда христианство овладело западной культурой, истощение считалось признаком духовной слабости. Шаффнер указывает на сочинение Евагрия Понтийского в 4 веке, в котором описан, например, «полуденный демон», который заставляет монаха вяло смотреть в окно. «Это во многом рассматривалось как недостаток веры и силы воли — дух против плоти», — говорит Шаффнер. Она отмечает, что один монах сообщил, что навязчиво и беспокойно разыскивал своих собратьев для праздной болтовни, а не для полезного занятия — во многом так же, как страдающие 21-го века могут обнаруживать, что навязчиво проверяют социальные сети.

Религиозные и астрологические объяснения продолжали изобиловать до зарождения современной медицины, когда врачи начали диагностировать симптомы усталости как «неврастению». Теперь врачи поняли, что нервы передают электрические сигналы, и они полагали, что кто-то со слабыми нервами может поэтому рассеивать энергию, как плохо изолированный провод. У интеллектуальных деятелей от Оскара Уайльда до Чарльза Дарвина, Томаса Манна и Вирджинии Вульф была диагностирована неврастения. Врачи обвиняли в этом социальные изменения, произошедшие в результате промышленной революции, хотя хрупкие нервы также считались признаком утонченности и интеллекта — некоторые пациенты томились от гордости за свое состояние.

Хотя сегодня очень немногие страны склонны диагностировать неврастению, этот термин часто используется врачами в Китае и Японии — опять же, иногда с обвинениями в том, что это альтернативный, свободный от стигмы способ обозначения депрессии.

Эмоции высокой интенсивности заставляют вас чувствовать усталость после рабочего дня

Это все психологическое.Энди Лайонс / Гетти «Мои мысли перед большой гонкой обычно довольно просты. Я говорю себе: убирайся из блоков, беги гонку, оставайся расслабленным. Если ты пробежишь гонку, ты выиграешь… направь свою энергию. Сосредоточься».
— Карл Льюис (золотой медалист по легкой атлетике)

Почему мы всегда устаем в конце рабочего дня? Почему мы приходим домой измученные, у нас едва хватает энергии, чтобы приготовить ужин, прежде чем мы рухнем на ночь?

Обычно, когда мы думаем об усталости, мы думаем о физических причинах: недостаток сна, интенсивные упражнения или долгие дни физического труда.

И все же, как сказал мне в интервью Эллиот Беркман, профессор психологии Университета Орегона, в наши дни, когда мало кто из нас имеет тяжелую работу, мы уничтожаем себя психологическими факторами. Тем не менее, как отмечает Карл Льюис, золотой медалист и автор книги Inside Track, направленность вашей энергии — это все — как мы можем максимизировать ее?

В конце концов, физические усилия, которые мы прилагаем на повседневной работе, не оправдывают усталости, которую мы испытываем, когда возвращаемся домой.Если вы строитель, фермер, работающий в поле, или медицинский работник, работающий в дневную и ночную смену, то да, причиной вашей усталости может быть физическое истощение.

Но в остальном, отмечает Беркман, ваша усталость в основном психологическая. «Ваше тело устает до тех пор, пока вы действительно ничего не можете делать?» — спрашивает Беркман. «На самом деле, чтобы добраться до точки полного физического истощения, потребуется много времени».

Одна из основных причин нашего умственного истощения — сильные эмоции.

Психологи различают эмоции по двум параметрам: положительное / отрицательное и высокая / низкая интенсивность. Другими словами, является ли эмоция положительной (например, радостной или безмятежной) или отрицательной (например, гневной или грустной)? И это высокая интенсивность (например, приподнятая или сердитая) или низкая (например, безмятежная или грустная)?

Мы хотим «раздавить» проекты и «выкрутить» презентации.Себастьян тер Бург / Flickr Легко увидеть, как сильные отрицательные эмоции могут утомлять нас в течение дня, а не только разочарование и гнев. Многие из нас привыкли полагаться на нашу реакцию на стресс для достижения цели. Мы подпитываемся адреналином и кофеином, перегружаем себя и ждем до последней минуты, чтобы завершить проекты, ожидая, когда сработает этот режим «бей или беги», и полагая, что нам нужно определенное количество стресса, чтобы быть продуктивными. .

Но положительные эмоции высокой интенсивности тоже могут быть утомительны. Исследования показывают, что мы, особенно жители Запада, и в частности американцы, преуспеваем в высокоинтенсивных положительных эмоциях.

Исследование Жанны Цай из Стэнфордского университета, с которой я провел несколько исследований, показывает, что, когда вы спрашиваете американцев, как они в идеале хотели бы себя чувствовать, они с большей вероятностью будут ссылаться на высокоинтенсивные положительные эмоции, такие как приподнятость и эйфорию, чем на низкоинтенсивные. положительные эмоции, такие как расслабленность или довольство.

Другими словами, американцы приравнивают счастье к высокой интенсивности. В культурах Восточной Азии, с другой стороны, ценятся неинтенсивные положительные эмоции, такие как безмятежность и умиротворение.

Когда мы с Жанной провели исследование, чтобы выяснить, почему американцы ценят высокоинтенсивные положительные эмоции, мы обнаружили, что американцы верят, что им нужны эмоции высокой интенсивности, чтобы добиться успеха, особенно для того, чтобы вести или влиять.В проведенном нами исследовании, например, люди хотели испытывать высокоинтенсивные положительные эмоции, такие как возбуждение, когда они играли роль, которая предполагала руководство или попытки повлиять на другого человека.

Эта интенсивность отражается в языке, который мы используем для обсуждения целей достижения: мы воодушевлены, накачаны или взвинчены, так что мы можем сбивать людей с толку, подавлять проекты или запускать презентации — все эти выражения подразумевают, что нам нужно находиться в каком-то режиме интенсивной атаки. Пойди, выбей его из парка и пройди через него.

Проблема, однако, в том, что эмоции высокой интенсивности физиологически утомительны. Волнение, даже когда оно весело, включает в себя то, что психологи называют «физиологическим возбуждением» — активация нашей симпатической системы (борьбы или бегства).

Положительные эмоции высокой интенсивности включают в себя некоторые из тех же физиологических реакций, что и отрицательные эмоции высокой интенсивности, такие как тревога или гнев. У нас учащается пульс, активируются потовые железы, и мы легко вздрагиваем.Поскольку он активирует реакцию организма на стресс, возбуждение может истощить нашу систему, если оно сохраняется в течение длительного периода — хронический стресс ставит под угрозу наш иммунитет, память и продолжительность концентрации внимания. Другими словами, высокая интенсивность — будь то негативные состояния, такие как тревога, или позитивные, такие как возбуждение, — истощает организм.

Если вы взволнованы или взволнованы, вы истощаете себя.flickr / Хьюго Бернар Эмоции высокой интенсивности также утомительны. Трудно сосредоточиться, когда мы физиологически возбуждены и возбуждены.

Из исследования изображений мозга мы знаем, что когда мы испытываем сильные эмоции, активируется миндалевидное тело — та же область, которая загорается, когда мы чувствуем реакцию «бей или беги».Нам нужно использовать усилия и стратегии регуляции эмоций из другой части нашего мозга, расположенной в префронтальной коре, чтобы успокоить себя достаточно, чтобы выполнить свою работу. Само по себе регулирование эмоций требует дополнительных усилий.

Результат? Вы легко устаете. Вне зависимости от того, охвачены ли вы тревогой или волнением, вы истощаете свой самый важный ресурс: энергию. Вот почему я посвящаю целую главу своей книги «Дорожка счастья» управлению энергией: энергия — это единственный ресурс, которым мы должны уделять внимание каждый день.Если у нас нет энергии, мы ничего не можем сделать — будь то работа, воспитание детей или выполнение других наших обязанностей.

Волнение, конечно, может быть положительной эмоцией, и оно, безусловно, намного лучше стресса. Но так же, как высокий уровень сахара может какое-то время казаться отличным, он отправляет ваше тело в физиологический максимум, который может закончиться сбоем. Вы обязательно почувствуете усталость раньше, чем если бы вы оставались в спокойном состоянии.

Это не означает, что вы никогда не должны испытывать стресса или возбуждения — и при этом вы не должны терять энтузиазм по поводу своей работы.Тем не менее, я предлагаю вам уделять больше времени спокойным занятиям в своей жизни и научиться подключаться к другой стороне вашей нервной системы — парасимпатической стороне «отдыха и переваривания пищи», которая помогает восстановить ваше здоровье и благополучие, делая вы более устойчивы в долгосрочной перспективе. Это поможет вам сэкономить энергию на тот момент, когда она вам понадобится больше всего.

Эмма Сеппала — научный директор Центра исследований и образования Сострадания и альтруизма Стэнфордского университета и автор книги «Дорожка счастья».Она также является содиректором проекта эмоционального интеллекта Йельского колледжа в Йельском центре эмоционального интеллекта.

Вот почему ты так устал; Вот как это исправить

getty

Спросите кого-нибудь сегодня: «Как дела?» и вероятный ответ, который вы получите, будет не «хорошо», а «устал».

И это неудивительно. Мы устали. Из-за последствий затяжной пандемии и необходимости работать продуктивно и придерживаться менталитета всегда наготове, суетиться и скучать, мы находимся на грани выгорания.

Большинство думает, что ответом должно быть больше сна, но доктор Саундра Далтон-Смит, врач, исследователь, ведущий TEDx и автор книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Humanity , просит отличаться.

Сон, говорит Далтон-Смит, — это не то же самое, что отдых. И прямо сейчас большинству из нас не хватает отдыха, потому что мы не понимаем разницы.

«Мы живем в культуре успешных, продуктивных, хронически утомленных и хронически выгоревших людей.Каждая наша деятельность требует энергии, и не только физической », — объясняет Далтон-Смит.

Другими словами, мы упускаем из виду других необходимых нам видов отдыха.

По словам Далтона-Смита, отдых должен равняться восстановлению в семи ключевых сферах вашей жизни:

1. Физический

Чувство усталости может указывать на дефицит физического отдыха. Чтобы восполнить свои резервы, вы можете больше физически отдыхать пассивно, во сне или дремая, или активно, занимаясь восстанавливающими действиями, такими как йога, растяжка и массаж, чтобы улучшить кровообращение и гибкость тела.

2. Психология

Люди с дефицитом умственного отдыха могут быть раздражительными и забывчивыми, испытывать трудности с концентрацией внимания на работе, изо всех сил пытаться выключить свой мозг перед сном и просыпаться с ощущением, будто они никогда не ложились спать. Чтобы получить больше умственного отдыха, попробуйте планировать короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня в качестве напоминания о том, что нужно сбавить темп и сбросить напряжение. Ночью загрузите свои гоночные мысли в прикроватный блокнот.

3. Сенсорная

Если вы чувствуете усталость от Zoom, вероятно, вам нужен сенсорный отдых.Яркий свет, экраны компьютеров, фоновый шум и многочисленные разговоры могут ошеломить ваши чувства. Чтобы противостоять этим эффектам, закройте глаза на минуту в середине дня и отключайтесь от электроники вечером. Когда вы намеренно отказываетесь от сенсорных входов, вы начнете чувствовать себя менее возбужденным и отдохнувшим.

4. Творческий

Если вы тот, кто должен решать проблемы или обдумывать новые идеи, вам нужен творческий отдых, чтобы вдохновляться и изобретать. Полюбоваться красотой природы на открытом воздухе увеличит ваши резервы творческого отдыха, пробуждая трепет и удивление, которые мы испытываем, когда наблюдаем за окружающим миром.Сделайте свое рабочее место более ярким, разместив на нем свои любимые произведения искусства или фотографии любимых вами мест.

5. Эмоциональный

Если вы человек, от которого все зависят и которому трудно сказать «нет», вы быстро почувствуете себя опустошенным, недооцененным и, как будто другие используют вас в своих интересах. Вам нужен эмоциональный отдых, а это значит, что у вас будет время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства и не доставлять удовольствие людям. Когда вы эмоционально отдохнули, вы обладаете смелостью быть искренним и правдивым, чтобы поделиться своими чувствами, которые в противном случае могли бы сдерживаться.

6. Социальные сети

Когда вы не можете отличить те отношения, которые поднимают вас, от тех, которые вас истощают, вы нуждаетесь в социальном отдыхе. Чтобы исправить это, приложите сознательные усилия к тому, чтобы окружить себя позитивными, поддерживающими людьми, которые подбадривают вас и заставляют вас чувствовать себя лучше, чем до вашего взаимодействия.

7. Духовное

Если вы чувствуете себя разобщенным, одиноким или потерянным, возможно, вам не хватает духовного покоя, то есть способности соединяться за пределами физического и ментального и чувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели . Улучшайте свой духовный отдых, занимаясь чем-то большим, чем вы сами, и добавляя молитву, медитацию или участие в сообществе в свой распорядок дня.

Недостаток любого из этих видов отдыха может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье, счастье, отношениях, творческих способностях и продуктивности.

Но хорошая новость, подчеркивает Далтон-Смит, заключается в том, что отдых — это наиболее недоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам.

По ее словам, ключ к тому, чтобы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим, — это определить, на что вы тратите больше всего энергии в течение дня.Когда вы лучше понимаете, где вы истощены, вы можете направить свое внимание на восстановление этих конкретных областей. Также важно: дать себе разрешение принять отдых, установить границы и искать убежища без вины, стыда или страха.

Как объясняет Далтон-Смит в своем выступлении на TEDx: «Сон сам по себе не может вернуть нас к тому состоянию, в котором мы чувствуем себя отдохнувшими … пора нам сосредоточиться на получении правильного отдыха, в котором мы нуждаемся».

Почему я чувствую себя таким уставшим: причины, по которым вы чувствуете себя уставшим и непослушным

Автор: SleepScore Labs | 21 марта 2018 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы слишком часто зеваете в течение дня? Вы сонны, когда просыпаетесь, даже если чувствуете, что достаточно выспались? Трудно вспомнить, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему отдохнувшим после ночного сна?

Если это звучит вам знакомо, знайте, что вы не одиноки.Опрос Национального совета безопасности показал, что 43 процента американцев признают, что они, возможно, слишком устали, чтобы безопасно функционировать на работе. Ощущение недосыпания может нанести ущерб вашему ночному отдыху и оставить вас истощенным и затуманенным на следующий день. Чтобы получить энергию, которая вам нужна каждый день, нужен хороший сон. Есть также некоторые отличные продукты для сна, такие как утяжеленные одеяла и очистители воздуха, которые оцениваются экспертами по сну и могут помочь вам чувствовать больше энергии каждый день!

5 причин, по которым вы чувствуете себя таким уставшим весь день

1.Недостаток общеукрепляющего сна.

Мы проводим треть нашей жизни во сне. Это жизненно важная функция, в которой наше тело и разум нуждаются каждую ночь. К сожалению, многие из нас не относятся серьезно к последствиям недосыпания. Многие американцы поздно ложатся спать, несмотря на раннее утро, позволяют устройствам прерывать их время простоя, занимаются чрезмерно стимулирующими действиями слишком близко ко сну и даже воспринимают привычки послеобеденного кофе как должное. Оказывается, все эти мелкие повседневные привычки могут быть связаны с тем, почему вы чувствуете такую ​​усталость весь день.

Быстрое изменение, которое вы можете сделать, начиная с этой недели, — это поддерживать постоянный цикл сна / бодрствования. Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, так как это поддерживает ваше тело в соответствии с графиком и позволяет вам регулярно спать полные 7-9 часов.

Вам нужно подождать некоторое время, пока вы не найдете подходящий для вас график сна. Вы можете рассчитать идеальное время отхода ко сну, определив, в какое время вам нужно проснуться, и отсчитав в обратном порядке на 8 часов. Как только вы вернетесь в норму, вы должны начать уставать только вечером, когда день закончился, и ваше тело готово к еще одной ночи отдыха.

2. Слишком много кофеина.

Часто кажется хорошей идеей выпить еще одну чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, если мы чувствуем усталость до окончания рабочего дня. Но на самом деле перебор может иметь противоположный эффект. Кофеин остается в организме еще долго после того, как вы его употребили. Более того, его избыток приводит к перегрузке надпочечников. Когда эта избыточная доза адреналина уходит, вы можете внезапно почувствовать себя истощенным.

Итак, ограничьте потребление кофеина только утренними часами и помните, что кофеин есть даже в таких напитках, как зеленый чай, газированные напитки и другие напитки.Есть несколько отличных альтернатив кофеину, которые помогут вам снизить общее потребление кофеина!

3. Обезвоживание.

Другой причиной ощущения усталости в течение всего дня, особенно во второй половине дня, может быть обезвоживание.

Легко забыть пить достаточно жидкости, когда мы заняты повседневной жизнью. Но пренебрежение потреблением воды может быстро снизить настроение, повысить утомляемость и повысить склонность к головным болям. Все это, в свою очередь, повлияет на вашу производительность в течение дня.

Чтобы избежать этих эффектов, напоминайте себе пить в течение дня. Вы можете установить напоминания на телефоне, наклеить стикеры или держать на виду большой стакан воды. Независимо от того, что вам подходит, хорошая гидратация позволит вам крепче спать по ночам и будет заряжать вас энергией в течение дня.

4. Плохое питание.

Состав вашего меню напрямую связан с тем, насколько вы устали в течение дня. Некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя опустошенными, например нездоровая пища, продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы и многое другое.Всем нам нужен чит-день, чтобы съесть некоторые из наших продуктов для удовольствия, но более чем время от времени это может иметь негативные последствия для нашего уровня энергии.

Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам восстановить энергию и получить ее в достаточном количестве на весь день. Полагайтесь на белки и хорошие углеводы, овощи и фрукты — это большое количество клетчатки, питательных веществ и витаминов, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

5. Стресс.

Еще один элемент, связанный с чувством усталости в течение всего дня, — это то, с чем мы все знакомы; стресс.

Может быть, вы слишком много работаете, вносите большие изменения в свою жизнь, справляетесь с множеством жизненных проблем или готовитесь к следующему большому карьерному росту. Как бы то ни было, стресс может привести к головным болям, ослаблению иммунной системы, ухудшению настроения, снижению внимания, бессоннице, боли в груди и общему выгоранию — и это лишь некоторые из последствий.