Колесо баланса жизни 12 сфер – Колесо Баланса

Содержание

Колесо баланса жизни 12 сфер. Техника составления колеса жизненного баланса и как его применить на практике. Колесо жизни в моменте

Всем большой и пламенный привет! Сегодня будет продолжение вчерашней темы о сферах жизни человека. И сейчас мы будем составлять колесо жизненного баланса. Это очень важный шаг в познании себя, своих приоритетов и планировании времени, а также плана для достижения целей. Так что не будем медлить и начнем. Очень важно при этом хорошо сосредоточиться и полностью исключить отвлекающие факторы.

Что такое колесо жизненного баланса: что это такое?

В прошлой статье мы с вами выделили основные сферы жизни человек. У каждого они могут быть свои, исходя от интересов и желаний. Все области должны развиваться одновременно гармонично друг другу, иначе счастье и успех может носить лишь временный характер. Но для того, чтобы оценить свою жизнь, выделить приоритеты, правильно поставить цели и разработать план по их достижению, нужно честно ответить себе на ряд вопросов и в этом нам поможет колесо баланса.

Никаких специальных навыков и способностей при этом вам не понадобиться. Данной методикой пользуются и продолжают это делать многие тренера и коучеры личностного роста. Главное быть честным с самим собой и полностью и глубоко погрузиться в свои мысли. Трезво и реально посмотреть на свою жизнь со стороны и выделить негативные и позитивные тенденции.

Как известно, все в нашем мире взаимосвязано. Наша жизнь круговорот сфер и областей. Между собой они образуют единое целое, что называют жизнью. Если, к примеру, мы не здоровы, то не можем работать, отношение с женой и детьми могут испортиться из-за плотного рабочего графика карьериста, мы чувствуем себя несчастным и убогим, в случае, если не развиваемся, у нас нет денег, и мы не может поступить в университет или пройти тренинг. Как видите все взаимосвязано.

Колесо жизненного баланса даст нам ответ на вопрос, в каких областях у нас находиться брешь, где нужно подтянуть себя и как навести порядок в жизни.

Вот таким образом оно выглядит. Просто, но эффективно.

И так, начнем.

Колесо баланса: 4 шага к гармонии

Шаг 1

Для начала вам необходимо составить список всех своих основных и важных сфер жизни. Это делается очень легко, прочтите статью вот . Очень важно написать и выделить все области каждой из них, то из чего она состоит. Например:

alluz.ru

5 СФЕР — блог-платформа о личностном развитии

Колесо Жизненного Баланса – это своеобразная модель Вашей жизни. Жизнь каждого человека состоит из таких важных сфер как семья, здоровье, работа, самореализация, спорт, отдых, хобби, увлечения, отношения с людьми, финансовое благополучие, личностный рост.

Человек, который одинаково хорошо реализуется во всех сферах, считается гармоничной и целостной личностью. Такой человек живёт увлечённо и с радостью. Это идеальная картина жизненного успеха.

Сегодня я предлагаю Вам найти свою отправную точку. Для того, чтобы очень быстро начать двигаться вперёд, необходимо определиться откуда мы стартуем. Для этого берём ручку и лист бумаги, чертим круг и отмечаем все зоны по которым сейчас себя рассмотрим:

Мы рассмотрим Вашу жизнь по восьми сферам, мы найдём где Вы находитесь сегодня. Вы ответите честно на все вопросы, так как Вам не выгодно лгать самому себе. Сегодня мы с Вами откроем те сферы, которые больше других нуждаются в срочной поддержке и Вашем внимании. Ваше влияние на эти сферы поможет стать тем гармоничным, сбалансированным человеком, который счастлив сам и несёт радость окружающим.

Сегодня Вы увидите не того человека, кем хотите казаться перед обществом, а того человека, кем являетесь на самом деле. Сегодня мы с Вами проведём диагностику самого себя.

Итак, по своим ощущениям оцениваем себя по первой сфере — это Здоровье

Ставим на шкале жирную точку на соответствующей цифре. Если Вы ведёте здоровый образ жизни, если Вы не употребляете алкоголь, если Вы не курите, если у Вас сбалансированное питание, если Вы не имеете лишнего веса, если Вы не имеете хронических заболеваний, если Вы употребляете по 2 литра воды в день, то тогда Вы ставите 9 или 10.

Если всё обстоит не так, то Вы можете поставить себе любую оценку, пусть это будет даже 2 или 3. Есть очень радостная новость – мы всё можем исправить!

Так же далее ставим себе оценку по Финансам

Когда я впервые выполняла это упражнение, то поставила себе 3. Из каких соображений я это сделала? Я посчитала, что я была бы очень счастливой и чувствовала бы себя свободно в том случае, если бы мой доход стал бы в три раза выше, чем был на тот день. Вы ставите по своим ощущениям и по своим желаниям себе оценочку, исходя из того, на сколько Ваше финансовое благополучие на сегодняшний день Вас устраивает.

Далее заполняем все сферы по очереди.

Хобби

Если у Вас нет хобби, то это 1. Если у Вас есть хобби, но Вы им не занимаетесь, то это 2 или 3. Если у Вас есть хобби и Вы уделяете ему по часу или более каждый день, то ставите высокую оценку.

Семья

На сколько Вы чувствуете себя гармоничным в своей семье? На сколько Вы чувствуете себя счастливым в отношениях со своими близкими? Речь не идёт о той семье, в которой родились Вы , о Ваших маме и папе. Речь идёт о той ячейке, которую создали Вы сами. Это Ваши личные отношения или это Ваш супруг(а) и дети. Ставим оценочку.

Следующий раздел — Личностный рост

Как часто Вы совершенствуетесь? Как часто Вы посещаете какие-то конференции, лекции, тренинги? Как Вы растёте в сфере своего бизнеса или в сфере своего хобби? Много ли Вы читаете книг, журналов, интересных публикаций? Может быть вы проходите тренинги по личностному росту или регулярно изучаете научные статьи по развитию личности? На диаграмме отмечаем соответствующую цифру.

Давайте оценим Вашу работу

На сколько Вы довольны своей работой, своим бизнесом? На сколько Вы там выкладываетесь и на сколько получаете результат? На сколько Вы счастливы в своей работе?

Далее мы переходим к Отдыху

Когда Вы последний раз отдыхали? Удаётся ли Вам отдохнуть днём? На сколько Вы гармоничны в своём отдыхе по выходным? Довольны ли Вы? Высыпаетесь ли Вы? Сегодня ставим оценку своему отдыху.

Что у Вас в отношениях?

На сколько Вы открыты к партнёрству? На сколько Вы готовы помогать людям? И главное – делаете ли Вы это? Являетесь ли Вы тем человеком, который может разрулить любую ситуацию? Действительно ли Вы такой человек, который не создаёт конфликтов? Гармоничны ли Вы в своих отношениях с друзьями, с соседями, с людьми, встречающимися в течение дня?Ставим оценочку тому, на сколько гармоничны Ваши отношения с другими людьми.

Смысл всего этого упражнения сводится к тому, чтобы Вы сами себя проанализировали, чтобы Вы сами себя продиагностировали на сегодняшний момент. Нужно помнить, что для каждого отдельного человека на каждом этапе его жизни, какая-то из сфер становится главной на определённый момент. А какая-то отходит в сторону.

Вот по сегодняшней работе мы можем видеть то, что на сегодня для нас является главным, а что второстепенно. Чему Вы уделили больше внимания и на какой сектор потратили больше энергии, а что отошло на второй план и про какой сегмент Вы забыли или упустили? Какой сектор у Вас остался без внимания? Именно его необходимо чуть-чуть подтянуть и придать ему энергии, чтобы ваше колесо начало выравниваться.

Соединяем все точки и получаем фигуру:

Задаём себе вопрос: если получившееся так называемое колесо размножить и поставить таких четыре колеса на нашу машину жизни, сможем ли мы добраться до своей мечты? Сможем ли мы приехать в тот пункт назначения, в который хотим попасть? И главное, с какой скоростью сможем мы передвигаться?

Идея этого упражнения состоит в том, что выравнивание колеса позволит нам с большей скоростью достигнуть желаемого. А пока мы с такими кривыми колёсами пытаемся мечтать о домах, о машинах, о бизнесе, о самореализации, о хороших отношениях с любимыми людьми. Оказывается, для достижения каких-либо высот, нам необходимо заняться собой и подтянуть слабую сферу своей жизни, которая при выравнивании зацепит все остальные, и наше колесо начнёт выравниваться.

Есть очень хорошая новость сегодня для нас!

Эта картина, которая сейчас сложилась перед Вами — это временное явление. Уже сегодня всё начинает меняться.

Не существует волшебной таблетки. Есть только Ваше желание и Ваши действия. Успех возможен только маленькими шагами. Делая каждый день маленький шаг, Вы продвигаетесь к тому, чтобы улучшить свою жизнь. То, что Вы сделали сегодня, уже продвинуло Вас вперёд. Задумайтесь. Сегодня Вы получили полный анализ себя как личности. И сегодня Вы знаете какие усилия Вам нужно приложить, и главное в какой области необходимо поработать, чтобы улучшить свою жизнь.

Определите на сегодня те две сферы, которые не дотягивают до 10 и которые для Вас наиболее важны. Начните с них. Уделяйте их развитию каждый день по часу на протяжении 7 недель и вы получите результат,о котором даже не мечтали.

Ваше подсознание будет пытаться договориться с Вами начать с понедельника. Ну, а мы решительно начинаем прямо сейчас! Переосмыслите всё то, что Вы сегодня узнали о себе, осознайте и проработайте, выберите две сферы, активизируйтесь и начинайте действовать. Вам необходимо выдернуть себя оттуда, где Вы находитесь сейчас. Начните делать маленькие шаги и продвигаться к успеху уже сегодня.

Я верю, что у Вас всё получится! Я знаю, что Вы можете!

5sfer.com

Настоящее Колесо Жизненного Баланса | Международный Центр Со-Развитие

Или Мандала Жизни.

Или Ромашка.

Как кому больше нравится и вписывается в «карту».

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга «Колесо баланса», которая в процессе моей практики изменена.

Ибо то, как во многих Школах Коучинга и у самостоятельных коучей штампуют шаблонные Колеса с готовыми и уже названными секторами, аккуратно поделенными по одинаковым размерам, не совсем верно. И к коуч-подходу, во главе которого стоит техника вопросов и индивидуальная работа с каждым, не имеет никакого отношения. 

Итак – Новое Колесо Жизненного Баланса. 

 

 

Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни.

И в саморазвитии, и в личной и общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром.

А здоровье? Что все вышеперечисленное без него?

Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

 

Но неизменным будет одно – желание гармонии в жизни.

  • У вас бывает так, что каким-либо областям вы уделяете больше времени, а удовлетворенность  этим сектором все равно достаточно мала?
  • А бывает так, что в чем-то вы особенно успешны, хоть и тратите достаточно мало ресурсов для успеха?
  • А есть области, которые вы не замечаете? 

Сейчас и узнаем!

Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть о чем вся наша Жизнь. Куда уходит время. Как мы распоряжаемся своей Жизнью.

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки  и многое другое и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Хотите? 

Начинаем. 

Как часто Вы задаете себе вопрос:

  • То, что я делаю прямо сейчас, ведет меня К или ОТ Целей моей Жизни?
  • Ведет меня К иои ОТ Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни – это, конечно, здорово. Но не критериально.
И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

 

Итак – Колесо Жизненного Баланса.

 

1. Определите и запишите значимые для вас области жизни.

Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. 

Далее лучше читайте после того, как напишете свои. Ибо там есть подсказки, которыми вы, скорее всего, вспользуетесь. 

Помните же, как в анекдоте: 

Объявление в кафе:

«Руки о занавески не вытирать!»

— О, а это мысль!!! 

А лучший вариант именно ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО Колеса Баланса — именно ВАМИ написанные области.

Но, кому нужно подкрепление — для примера, это могут быть:

Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д.

Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!

 

2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область

Время некоторых может пересекаться. Так бывает, что наша работа, например, является и Развитием. 

А Отдых — проведение времени с Семьей и Родителями. 

 

 


2 Продолжение. Понаблюдайте пару дней. 

Соответствует ли время, реально затраченное на то, что вы выделили как главное и важное тому, «как вам кажется». 
И, вероятно, вы допишете еще что-то или что-то подкорректируете. 
 

 

3. Расставьте приоритеты. 

  • Какие из областей для вас наиболее значимы? 
  • А сколько вы этому уделяете времени? 
  • Есть желание что-то поменять? 

Тогда напишите конкретнные шаги. Да-да. Уже можно делать выводы и прописывать и делать определенные конкретные действия.

Делание — основа Успеха! и Результатов. 

 

 

4. Начертите  круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни.

Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени. Сохраняйте пропорции. 

Если вам нужна заготовка — вот она. 

 

 

 

Если не нужна — то это может выглядеть вот так

 

 

 

5. Подпишите каждый сектор.

Здорово, если вы будете пользоваться цветными карандашами или фломастерами. 

 

 

6. Оцените Вашу удовлетворенность каждой областью.

По шкале от  1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. 
И отметьте всамом Секторе. 

В центре круга – где ось, в месте пересечения всех линий – условная 1, а на внешней стороне круга – 10 или 100.

 

 

7. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой.

Если есть возможность, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь!

Помните, про то, что мы часто хотим дать социально одобряемые ответы. Мы часто хотим отмеить не так, как есть, а так, как хотим, чтобы было. 

Если очень хочется — нарисуйте 2 Колеса Баланса. 

В любом случае, оценивайте правдиво и честно.

Тогда у вас будет понимание куда двигаться. С чего начать.  

И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь еще лучше!

 

 

8. Как катится Колесо Вашей Жизни?

  • Вообще не катится?
  • Или переваливается по принципу «в одних сферах пусто, в других густо»?
  • Из чего состоит Ваша жизнь?
  • Что для Вас важно?
  • Устраивает ли Вас это?

На получившемся «Колесе баланса» Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем важно поработать.

 

9. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления.

Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни.

Это абсолютно реально! Просто нужно действовать. И вкладывать свои Силы и Энергию именно в то,что важно и нужно ИМЕННО ВАМ. 

В любом случае, Ваша жизнь – это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.

 

Пример Колеса Баланса от клиентки:

 

Рис.1 Колесо в Текущем состоянии.

 

 

Рис.2 Колесо в Желаемом состоянии.

 

Зафиксируйте те Сектора, с которыми вы начнете работать прямо сегодня. 

 

10. Определите Стратегические Цели для каждой области.

В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель.

Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. То есть быть Намерением.

Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития.

Принимая какое-то решение можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.

 

11.  Определите Тактические Цели для каждой области. 

 

  • Что конкретно нужно делать, чтобы приобрести гармонию?
  • Какие шаги вы будете делать в этом направлении?
  • Сколько времени вы себе даете на реализацию?

Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц.

Вы можете выбрать любую степень разбивки / детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот «план».

Цели прописываем по ХСР. Кто не знает что это — Гугл знает. 

 

12. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей.

Расставьте приоритеты.

Выберите 1-3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.

 

13. Выберите промежуточные сроки для отслеживания происходящих изменений.

Каждые 2-4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции «как если бы» Вы его еще вообще не рисовали. Как в первый раз.

Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация.

Можете просто каждое утро задавать себе вопрос: «Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моем Колесе катилось ровнее?».

Можете придумать еще и свои варианты.

 

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

 

Автор статьи: 

Полежаева Юлия

sorazvitie.ru

Колесо баланса жизни или где найти гармонию

В жизни каждого человека есть главные направления, ценности жизни, которые являются основой его существования. Они важны для личности. Эти направления укладываются в образ, концепцию колеса. Колесо баланса жизни и имеет 8 основных сегментов.

Колесо баланса жизни — метод анализа и планирования

1. Первое направление – это физическое здоровье и физкультура (или спорт).

Это одно из базовых  направлений,  фундамент. Если не будет здоровья, не будет и радости от всего остального, пострадают все стороны жизни.

Ведь при плохом самочувствии не радуют ни деньги, ни карьера, ни масса поклонников, ни общение с друзьями и близкими.

Кроме того, здоровый и подтянутый человек всегда ассоциируется с успехом. С таким хочется  иметь дело, на него приятно смотреть.

Это направление жизни требует систематического, постоянного внимания и действия.

2. Второе направление – ближайшее окружение: друзья и хорошие знакомые.

Окружение – это люди, у которых ты черпаешь энергию и знания, которые готовы помочь и поддержать при необходимости, у них перенимаешь их привычки и образ жизни.

Посмотри на свое окружение – таким ты станешь через несколько лет плотного общения с ними. В данном случае работает закон сообщающихся сосудов. Человек зависим от своего окружения.

3. Третье  направление – семья, отношения с любимым человеком.

Эта сфера очень важна, это наш тыл. Это те люди  и то место, куда мы можем всегда придти и получить тепло и признание. И эта сторона жизни тоже требует внимания и работы. Отношения нужно строить и развивать. Если они не развиваются, они умирают.

4. Четвертое направление – карьера и бизнес.

Здесь сосредоточены навыки и умения. Удовлетворенность делом, которое приносит радость, вызывает желание заниматься им, забывая о времени и еде. Дело, которое помогает реализовать себя, исполнить свое предназначение.

Или наоборот, ощущение ненужности и никчемности выполняемых действий.

5. Пятое направление – деньги, финансы.

Отражает степень финансовой независимости, тесно связан с предыдущим направлением. Критерий — можешь ли ты жить так, как хочешь при имеющихся доходах.

И если твои доходы тебя не устраивают, нужно создавать дополнительные источники его и повышать отдачу от имеющихся.

 

6. Шестое направление – духовность и творчество.

Для каждого человека это направление индивидуально. Для кого-то это духовные практики, религия, медитации. Для другого – посещение выставок, концертов, театральных постановок, игра на музыкальном инструменте, написание книг и стихов.

Включая, в жизнь духовность и творчество, человек расширяет свои границы, начинает мыслить нестандартными категориями.

Духовный и физический миры – два взаимосвязанных,  взаимообогащающих  мира. Торможение в одном из них неизбежно отражается на другом и ведет к застою в нем. Любая идея возникает в духовном мире, а потом реализуется в материальном.

7. Седьмое направление – личностный рост, самосовершенствование.

Это личное развитие, максимальная реализация способностей,  шлифовка навыков, определение и достижение целей, работа над собой.

Здесь и прохождение тренингов, и чтение необходимой развивающей литературы, и изучение языков, и работа над повышением личной эффективности, и применение новых знаний на практике.

8. Восьмое направление – радость и яркость жизни, отдых и развлечения.

Это то, что окрашивает жизнь эмоциями, дает заряд энергии и позитива, доставляет  удовольствие, согревает в минуты грусти.

Все направления вносим в круг. Получилось идеальное гармоничное колесо жизни, которое может спокойно катиться в нужном направлении.

Теперь оцените по 10-бальной шкале каждую сферу своей жизни от 0 до 10 баллов. 0 – центр круга (отсутствие удовлетворения от данной сферы жизни), 10 — край круга (100% вас устраивает, идеальное состояние, к которому нужно стремиться).

Отметьте на круге положение дел в вашем колесе. Что получилось? Колесо не катится? На таких колесах ни машина, ни велосипед далеко не уедет.

 

Да, это лишь подтверждает, что провалы в любой из сфер жизни сильно тянут назад, мешают быть эффективным и во всех остальных.

Дальнейшие действия?

Разработать цели и план на месяц по каждому направлению, записать в соответствующий сектор.

Через 30 дней посмотреть что сделано, результаты отметить  на колесе, подкорректировать дальнейшее развитие, спланировать следующие действия.

Желаю вам легко катиться по жизни!

В другом ракурсе свою жизнь и ее ценности можно понять через игру «Герб Личности».

Мои страницы в социальных сетях

schastliviymir.ru

«Колесо Жизни» — упражнение для анализа жизненного баланса

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то любимая девушка ушла, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотел бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.

Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизни — это твое вдохновение.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.

Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и теже шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

СМОТРИ ВИДЕО! Чем опасно Колесо жизненного баланса или как совершить прорыв?

Упражнение «Колесо жизни»

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были  ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть  8 сфер жизни.

1 сфера –  Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера –  Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

5 сфер (здоровье, отношения, карьера, финансы, яркость жизни/отдых) – здесь добавляется еще один важны ресурс – время и как мы его проводим! Это уже оптимальный набор, который я рекомендую!

Моя концепция называется «7 сфер жизни», которая включает 5 предыдущих сфер, а так же личностный и духовный рост. С ней у меня самая высокая эффективность!

Дальше можно брать, как я уже сказал изначально созданную концепцию из 8 сфер.

Конечно, ты можешь сколько угодно их создать (9,10..12…20), но распыляться я точно тебе не советую! Много – не значит «эффективно». А мы именно этого и добиваемся благодаря Колесу Жизненного Баланса, чтобы скорость развития и уровень качества нашей жизни росли, как можно, быстрее за меньший период времени!

СМОТРИ ВИДЕО! Колесо жизни по Радиславу Гандапасу или Полная Ж…!

ШАГ 2. Оцени удовлетворенность в каждой из сфер

Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.

4-7 — нормальное положение дел.

8-9 — удовлетворенность.

10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.

Чтобы оценить свое развитие в той или иной сфере и поставить адекватную оценку, я рекомендую использовать следующие вопросы для самокоучинга.

Духовный рост

Насколько я познал себя как духовное существо?

Высока ли моя осознанность жизни?

Насколько я обладаю сознание единства со всем окружающим?

Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?

Верю ли я в себя и свои безграничные возможности?

Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?

Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

Личностный рост

Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

Увеличивается ли моя производительность с течением жизни?

Здоровье

Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципам здорового питания?

Как много я пью воды в течение суток?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?

Отношения

Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами оп бизнесу?

Какие отношения у меня с Богом/Высшим сознание/Вселенной/Миром?

Карьера и Бизнес

Вопросы для самокоучинга.

Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Какие у меня знания в области управления, финансов, маркетинга, продукта и продаж?

Мой бизнес успешен?

Финансы

Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Сколько у меня источников дохода? Диверсифицирован ли мой капитал?

Я долларовый миллионер или нет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

Яркость жизни

В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Много ли у меня свободного времени в течение суток, недели, месяца, года?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Доволен ли я своим досугом в выходные и праздничные дни?

Часто ли я путешествую в другие страны?

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни. Придется покинуть зону комфорта и начать усердно совершенствоваться!

Посмотри также:

Основные сферы жизни человека и их важность

7 главных ценностей в жизни каждого человека

Шаг 3. Выбери сферу для развития, поставь цели, разработай план и действуй!

Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Например, у меня больше всего отстает сфера Здоровья, а это вообще одна из главных сфер. Чем выше твой энергетический потенциал, тем эффективнее и продуктивнее ты будешь достигать своих целей.

Подумай, с помощью чего ты сможешь достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в сфере Здоровья? Где можно получить дополнительные источники энергии?

Например: 

Ранний подъем. Тишина и мудрость раннего утра также наполнят тебя живой энергией и здоровьем. А ни с чем не сравнимое чувство удовлетворенности от реализации запланированных дел (т.к. в утренней тишине хорошо работается), а также удлиненный на пару часов день подарят тебе ощущение, что все в твоих руках, весь мир у твоих ног, и все тебе по плечу. Я рекомендую тебе начать ежедневно просыпаться в 6.00 – 6.30 утра.

Регулярные утренние закаливания. Я рекомендую тебе практиковать этот элемент прекрасного самочувствия. Для этого просто заканчивай все свои водные процедуры либо холодными обливаниями, либо контрастным душем, не смотря на время года. Твое тело отблагодарит тебя свежестью, бодростью и прекрасным здоровьем.

Дыхательные упражнения. Наполнение мозга и кровь кислородом подарит тебе дополнительную энергию и свежесть ума. Самый простой и легко выполнимый дыхательный цикл — это 4:4:4 – медленный вдох на счет 4, затем идет задержка дыхания на счет 4, затем – выдох на счет 4. По мере укрепления практики этого упражнения время задержки дыхания можно увеличить до 8, тогда получишь дыхательный цикл – 4:8:4. Идеальный вариант, если ты сумеешь довести свою дыхательную практику до цикла – 4:16:8. Повторяя это дыхательное упражнение ежедневно от 10 до 30 раз, ты укрепишь свое здоровье, повысишь многократно свою энергетику и внутреннюю силу, приобретешь уверенность в себе и прекрасное самочувствие.

Умеренное питание. Можно, не ограничивая себя, есть все, что любишь, но при этом соблюдая умеренность. Помни – мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Регулярно проводи разгрузочные дни и очистки организма. Когда чувствуешь усталость, утомление и физический упадок сил, помимо прочего, можно подпитать организм витаминами. Важно, чтобы прием витаминов был одним из элементов комплексного подхода в отношениях со здоровьем, а не панацеей от всех болезней или альтернативой этому подходу.

Регулярный спорт. Это может быть аэробика по одному из многочисленных видео, представленных в You Tube, легкая утренняя пробежка, а если временные и финансовые возможности тебе позволяют, то можно посещать спортивный зал.

Положительные эмоции. Это очень важный элемент в вопросе здоровья. Эмоции также дают тебе силу, энергию, заряжают тебя позитивом.

Позитивные мысли. В нашей голове ежесекундно проносится рой мыслей–убеждений, выстраиваются диалоги с вымышленными собеседниками. Эти мысли непросто контролировать, но самое минимальное, но очень важное ты можешь сделать уже сегодня – это заменить любые недобрые мыслеформы на светлые, позитивные утверждения. Или просто добавить новые мысли в «словарь» уже существующих. Список позитивных утверждений ты найдешь на последних страницах этой книги.

Так же придумай цели для других отстающих сфер жизни!!!

Заключение

Об эффективности данного упражнения ты можешь даже не задумываться. Его в своей жизни применяют тысячи знаменитых, богаты и успешных людей, таких, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у тебя! Главное постоянно работать с ним, анализировать свою точку А на сегодняшний момент и ставить правильные цели для достижения точки Б. Благодаря нему ты перестанешь плыть по течению, а станешь капитаном своего корабля под название «Лучшая Жизнь»! Еще раз повторюсь, что Колесо Жизненного Баланса отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни намного быстрее и эффективнее, чем это делают другие люди!

niksy.net

8 сфер жизни и колесо жизненного баланса

Давайте вспомним о ценном инструменте в нашей жизни, который делает ее ярче, целенаправленнее и продуктивнее. Кто еще не делала для себя Колесо баланса?

«Колесо жизненного баланса» — это популярный коучинговый инструмент. Это — эффективный инструмент постановки целей.

Колесо баланса – это окружность, разделенная на несколько секторов. Рисуешь круг, делишь чертой пополам вертикально, горизонтально и еще две черту наискосок справа и слева. Круг становится похож на колесо со спицами.

Секторов в колесе баланса может быть 8. Мне больше нравится именно этот вариант. Или  от 6 до 12. Сколько в вашей жизни главных сфер, столько и секторов. Они не являются жёстко определёнными.

Каждому сектору вы даете оценку от 1 до 10 баллов. Задайте себе вопрос: « На сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?» Если вы не удовлетворены данной сферой жизни, то ставите единичку или чуть больше. Если довольны, то 8-10 баллов. Если средняя удовлетворенность, то 4-7 баллов.

Сегодня мы возьмем следующие сферы жизни.

Первый сектор – это карьера и работа. Насколько хорошо, с вашей точки зрения, у вас обстоят дела в карьере и работе? На 8-10 баллов? Либо ваши карьерные амбиции не реализованы, и тогда количество баллов будет меньше.

Второй сектор – деньги. Если с деньгами всё хорошо, то 8-10. Если меньше, чем вам необходимо, то меньше баллов. Вы заштриховываете сектор цветными карандашами или просто чертите линию по необходимому уровню, на выбранной полосочке этой концентрической окружности.

Третий сектор – здоровье. Насколько вы им удовлетворены. Если идеальное, всё супер – 8-10 баллов. Если страдаете отдышкой, пыхтите при движении, как паровоз, у вас избыточный вес и высокое давление — это, скорее всего, единичка.

Четвёртый сектор – друзья, родственники, отношения. Те люди, с которыми вас связывают достаточно сильные узы, чтобы этих людей не так просто можно исключить из общения.

Пятый сектор – это любовные отношения. Жена, муж или другой родственник родственник. Если любите без ума – десятка. Если ненавидите —  единичка.

Шестой сектор – это сектор личностного роста и духовного развития. Если развитие у вас идёт каждый день в соответствии поставленных целей – 8-10. Если вам некогда развиваться – 1-3.

Седьмой сектор – отдых и развлечения. Его нужно так же планировать, как и остальные. У многих, как и у меня, он оказывается провальным. И значит, “бензин” может закончиться и начнется апатия.

Восьмой сектор — условия жизни. Насколько комфортны условия, в которых вы живете. Надо ли их улучшать или у вас есть все — квартира с улучшенной планировкой, машина элит-класса, помощница по хозяйству.

Теперь мы увидели , в каком состоянии у нас колесо жизненного баланса. Если оно ровненькое по всем сферам — поздравляю! Вы управляете жизнью, а не она вами.

Если сферы неровные. В одних единички, в других — десятки, в третьих — четверочки. Как мы будем улучшать колесо баланса?

Делаем  5 шагов.

Первый шаг — колесо заполняем.

Второй – по каждому сектору ставим, минимум, одну цель, лучше 3.

Третий — цели прочищаем.  

Четвертый — план составляем.

Пятый — планомерное движение.

Как поставить цели, используя бессознательное и что значит прочистка целей? Исследуем эти темы в следующих публикациях.

Сделала для себя колесо баланса. И оказалось, что одну из сфер своей жизни я отвергаю очень сильно.

Напишите в комментариях, какую сферу отвергаю, по вашему мнению.

Кто угадает и обоснует, тому приз — коуч сессия по колесу жизненного баланса с прочисткой на истинность цели.

Здесь мое видео:https://youtu.be/pNXM7woMQ4U #колесо_жизненного_баланса создаем вместе

Чтобы жизнь текла успешнее, плавнее, благополучнее, стоит почаще делать #колесо_жизненного_баланса. Ставить цели. Чистить свои цели и получать результат.

#психология_chaika, #психологиянакаждыйдень, #колесо_жизненного_баланса

chaikanatalia.ru

Практикум. Колесо баланса. Здоровье.

Психологический Практикум. Разложим колесо жизненного баланса в области здоровья. Баланс важен во всем, особенно в такой важной области жизни  как здоровье. Рассмотрим 4 полярности в которых очень важно соблюсти баланс для сохранения здоровья на долгие годы.

Здоровье. 8 осей колеса баланса.

Колесо жизненного баланса мы с Вами уже составляли, сейчас пришел черед очень важной сфере Вашей жизни  — здоровью.

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

Артур Шопенгауэр 

Оси-полярности колеса баланса здоровья.

Я предлагаю 4 оси колеса здоровья. 

Исхожу из жизненного опыта и  моего опыта в области психологии счастья. А так же из наблюдения за жизнью моих Клиентов, особенно тех, кто пришли ко мне с подорванным здоровьем.

Они как раз-то и не соблюдали здоровый баланс в этих 4-х осях-сферах жизни.

4 оси колеса баланса здоровья.

4 оси колеса баланса «Здоровье».

Баланс «Отдых — Работа».

Пожалуй, самый важный, основной баланс, который нужно поддерживать для сохранения здоровья.

Излишний покой расслабляет тело и бывает причиною многих, и даже тяжелых болезней.

А. П. Радищев

Излишняя работа, трудоголизм — тоже болезнь, которая приходит в результате постоянных стрессов.

Баланс «Сон — Бодрость».

Равновесие между дневной активностью и ночным отдыхом, сном влияет на Ваше ощущение здоровья.

Перед тем, как начать зевать, хорошенько проветри комнату.

Пшекруй

Интернет, телевизор, ночные развлечения — ведут к позднему засыпанию,  а это разрушает здоровый сон, ведет к отсутствию бодрости в дневное время суток.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.

Геродот Галикарнасский

Излишняя бодрость днем ведет к бессонице. Между бодростью и сном тоже нужен баланс.

Баланс «Эмоции — Мышление».

Здесь речь о равновесии между «думанием» и «чувствованием».

Сначала увлекаемся любовью,
Затем в благополучье ищем смак,
А позже понимаем, что здоровье
Значительно весомей всяких благ.

Э.Севрус

Кто Вы, «человек головы» сосредоточенный на своих мыслях. Или «человек сердца«, для которого эмоции —  мерило жизни?

Баланс «Гибкость — Сила».

Кто Вы — сильный человек, или скорее — гибкий.

Вы твердый как зубы, которые с возрастом ломаются, или гибкий как язык, который остается таковым до конца жизни?

Конфуций

Какие упражнения выбираешь, на развитие силы или на развитие гибкости тела? Тренажерный зал и фитнес, или йога и цигун?

Практикум. Пример колеса баланса здоровья.

Рассмотрим реальный пример составления колеса баланса в области здоровья и попрактикуемся в анализе.

Введем шкалу для более подробного анализа.

0 — середина колеса, минимум, отсутствие характеристики.

4 — соответствует слабой степени характеристики.

8 — достаточно сильная степень проявления характеристики.

12 — край колеса, максимум, избыточность характеристики.

Как живет этот 24 летний мужчина?

Посмотрите на рисунок колеса баланса здоровья молодого мужчины (24 года)  моего Клиента, который пришел на сеанс в полном истощении сил, и напишите в комментариях к статье, какие еще симптомы Вы предполагаете, как живет этот человек?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Путь к счастью в картинках. Еще одна статья в 4-х  картинках — путь к счастью. Каждый из нас стремится к счастью и часто не находит его. Те же из нас, кто занят любимым делом […]
  • Квадрат благосостояния. 4 шага к финансовому успеху. Какие компоненты рецепта финансового успеха Вы знаете? Мое мнение однозначно — их не менее 4-х. Посмотрите видеоролик, который познакомит Вас, шаг […]
  • Сценарий жизни. Как осознать. Бесплатный вебинар. Новый бесплатный вебинар от психолога счастья «Как осознать сценарий жизни.» для тех, кто интересуется Психологией Судьбы. Вы когда нибудь […]
  • Программа «Подари себе детство». Реализация. В прошлом посте я пригласил своих читателей набросать идей на тему «Подари себе детство. Подари себе счастье.» для себя и друг для друга. Как […]
  • 6 подтипов 3-х типов личности. Каждый человек принадлежит к одному из трех типов личности: «головному», «сердечному» или «солнечному». Но при этом Вы могли заметить, что Вам […]
  • З способа как восстановить свою энергетику после праздников. Существует масса способов как восстановить свою энергетику, поднять уровень энергии. Сегодня покажу 3 способа как поднять энергию после […]
  • Психологическая поддержка. Лестница поглаживаний. Психологическая поддержка, забота — это суть поглаживаний, без которых мы задыхаемся, болеем. Лестница поглаживаний показывает на какой ступеньке […]

psymanblog.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о