Колесо баланса жизни: Что такое колесо жизни и как оно поможет в личном развитии

Что такое колесо жизни и как оно поможет в личном развитии

Первым делом нужно определиться с количеством и наименованием секторов. Как мы уже говорили ранее, в классической схеме их 8. Однако возможно кто-то захочет добавить пункты хобби, духовного развития, имиджа, учебы и т.д. Максимального числа секторов нет, берите все, что для вас важно.

Теперь берем лист бумаги и чертим круг, разделяя его на получившееся количество секторов. После этого рисуем круги внутри круга, от большего к меньшему, по принципу доски для дартса. Центральную горизонтальную ось пронумеровываем от 1 до 10 с двух сторон, начиная с центра. Можно и упростить себе задачу, скачав и распечатав готовый шаблон колеса жизни. А кому-то возможно будет удобнее создать его в электронном виде, это не суть важно. Даем каждому сектору название и переходим к оцениванию.

Оценивать сферы своей жизнедеятельности нужно как можно более объективно. Ниже мы приведем несколько ориентиров, которые помогут вам в этом:

• Семья. Если вы чувствуете полное взаимопонимание и не испытываете дискомфорта находясь в семейном кругу, то это как минимум 8 баллов;
• Здоровье. Если вы часто страдаете от вирусных простуд, но при этом не имеете тяжелых или хронических заболеваний, то оценка в пределах 6-7 тут будет вполне к месту;
• Хобби. Если вы добавили этот пункт, но при этому давно не брались за свое увлечение, то на данный момент придется поставить 1 балл. В последующие полгода постарайтесь уделять своему хобби хоть немного времени;
• Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? По сути это самый главный вопрос. Также стоит подумать о том, устраивает ли зарплата, коллектив, начальство и результаты в целом. Если ответ на все пункты положительный, то это без вопросов 10. Однако куда чаще этот сектор люди оценивают в пределах 5-7 баллов;
• Отдых. Подумайте, когда в последний раз вы хорошо отдыхали или хотя бы высыпались. Постарайтесь быть максимально честными в своей оценке.

Безусловно, учитывая разницу во вкусах и предпочтениях людей, выработать строгую, однозначную систему оценок невозможно. Однако в качестве базиса можно взять следующий стандарт:

• От 0 до 3 баллов – состояние жизненного сектора запущено, приступать к решению проблем нужно незамедлительно;
• От 4 до 7 баллов – требуются небольшие, порой точечные изменения путем постепенной, кропотливой работы;
• От 8 до 10 баллов – все стабильно и даже отлично, корректировок не требуется.

Небольшая ремарка специально для перфекционистов. Добиться наивысших показателей во всех сферах жизни попросту невозможно. Где-то вы преуспеете больше, где-то меньше. Это уже вопрос к выработанной системе приоритетов. Цель колеса жизненного баланса – указать на самые проблемные зоны, стабилизировав которые человек сможет достичь баланса в целом.

Колесо баланса жизни. Как составить и как с ним работать?

 

Вы когда-нибудь задумывались о своей жизни и чувствовали, что свернули куда-то не туда? Вы понимаете, что хотите что-то изменить, но не уверены, что именно? Я так полагаю, что да, иначе, вы бы не читали эту статью. Честно говоря, до того, как мы начали этот блог, мы находились именно в такой ситуации. У нас обоих было все необходимое в жизни, но мы знали, что чего-то не хватает. В то время мы не знали о методике составления колеса жизненного баланса. Но если бы мы знали об этом, я уверен, что было бы легче точно определить, что конкретно нас беспокоит.

Из-за того, что мы так увлечены повседневными заботами, мы перестаем видеть общую картину свой жизни.

Когда вы начинаете чувствовать неуравновешенность, заставьте себя остановиться, сделать шаг назад и посмотреть на свою жизнь со стороны. Общее представление о том, где вы сейчас находитесь в наиболее значимых сферах жизни, может помочь вам понять, в каких областях вы достигли успеха. И, наоборот, над какими областями нужно поработать. Здесь может помочь колесо баланса жизни.

Что такое колесо баланса жизни?

Колесо баланса жизни (или колесо жизни) — мощный инструмент самооценки и отличная основа для постановки целей. Это поможет вам осмыслить те области своей жизни, которые вы считаете наиболее важными, и оценить, насколько вы удовлетворены своей текущей ситуацией.

Идея колеса баланса жизни пришла из буддизма. Однако эти два понятия не следует путать. В буддизме колесо представляет существование как цикл жизни, смерти и возрождения. Он больше фокусируется на осознании вашего психического состояния.

В современной версии, созданной пионером коучинга Полом Мейером, круг используется как иллюстрация личности в целом. Различные части круга представляют разные области вашей жизни. Проще говоря, если вы хотите баланса в своей жизни, вам нужен баланс между выбранными вами сферами.

Понимание колеса баланса жизни

Колесо представляет собой круговую диаграмму, разделенную на 8 равных частей.  Каждая часть представляет собой одну из областей вашей жизни, которую вы считаете важной. Они могут быть разными для каждого человека, поскольку у каждого из нас разные ценности, разные вещи, которые определяют нас.

Внутри колеса и каждой отдельной детали есть шкала очков. Используя шкалу, вы оцениваете, насколько вы удовлетворены в каждой выбранной сфере. Шкала изменяется от 1 (центр круга), что означает «очень не удовлетворен» до 10 (внешний край круга), что означает «очень доволен».

Теперь, когда у нас есть базовое представление об элементе колеса баланса жизни, давайте приступим к его созданию! Я предлагаю вам приготовить чашку чая или кофе, расслабиться и приготовиться к изучению.

Баланс вашей жизни — как составить?

Техника составления колеса жизни человека достаточно проста. Чтобы помочь вам сбалансировать свою жизнь, вам нужно нарисовать шаблон  — круг, разделенный на 8 равных частей. А потом начинайте его заполнять.

1.    Выбирайте значимые области.

Как было сказано выше, области, которые вы хотите включить в свое колесо, полностью зависят от вас. Выбор зависит исключительно от того, какие категории вы считаете важными и что, по вашему мнению, определяет вас.

Для более общей версии колеса вы можете использовать такие области, как:

• Здоровье и спорт
• Отношения с семьёй и близкими
• Друзья и окружение
• Карьера и бизнес
• Финансовая грамотность
• Духовность и творчество
• Саморазвитие и самооценка
• Яркость жизни

Однако, в зависимости от того, чего вы хотите от жизни, вы могли бы быть более конкретными. Например, у вас могут быть такие категории, как:

• Форма своего тела
• Брак
• Писательский навык

2. Обдумайте каждую область и оцените ее.

Каждая из областей представляет собой единое целое, поэтому не имеет значения, с чего вы начнете. Сосредоточьтесь на одной области за раз и найдите время, чтобы тщательно обдумать ее.

Как правило, мне удобно начинать с таких вопросов:

• Какова моя нынешняя ситуация?
• Как я себя чувствую в ней?
• Что меня движет, заставляет двигаться дальше?
• А чем мне заниматься скучно?

Чтобы помочь вам глубже погрузиться в каждую из предложенных областей, вот еще несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Здоровье и спорт. Как я себя чувствую в течение дня? Напряженный, усталый, вялый? Полезна ли еда, которую я ем? Нахожу ли я время, чтобы регулярно заниматься спортом? Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе?
• Отношения с семьей и близкими. Говорю ли я открыто с членами моей семьи? Могу ли я полностью им доверять? Как часто я провожу с ними время?
• Друзья и окружение. Есть  ли у меня люди, которым я могу доверять в своей жизни? Насколько искренние мои отношения?
• Карьера и бизнес. Люблю ли я то, что делаю? Горжусь ли я тем, что делаю? Трудно ли мне вставать утром, зная, что мне нужно идти на работу?
• Финансовая грамотность.  Доволен ли я тем, сколько денег я зарабатываю в месяц? Коплю ли я деньги на будущее? Насколько мне комфортно в моем нынешнем финансовом положении?
• Духовность и творчество. Какие занятия меня удовлетворяют? Реализован ли мой творческий потенциал? Есть ли у меня выход для творчества? Как часто я делаю то, что действительно люблю?
• Саморазвитие и самооценка. Представление  о себе: хорошо ли я себя чувствую? Чувствую ли я, что меня уважают? Как меня видят другие люди? Как я выгляжу физически?
• Яркость жизни. Живу ли я полноценной жизнью? Отмечаю ли я свои победы? Завидую ли я жизням других людей? Счастлив ли я?

Обязательно уделите этому процессу достаточно времени. Постарайтесь получить очень точную оценку того, где вы находитесь.

Как только вы это сделаете, поставьте точку на шкале для каждой из категорий. 1 означает, что вы чувствуете себя очень неудовлетворенным, совсем недовольным ситуацией.  А 10 означает, что вы очень довольны, вы чувствуете, что все отлично, лучше и быть не может.

3. Соедините точки.

Колесо жизни «Я женщина»

После оценки всех 8 областей соедините нарисованные точки. Это сформирует замкнутую форму, ваше колесо, если хотите.

Теперь посмотрим на форму. Форма у него более-менее ровная или совершенно неровная? Как бы там ни было, примите это, колесо жизни олицетворяет именно вашу жизнь в данный момент.

Если вы видите очевидные просадки, это означает, что есть определенные области, требующие внимания. Это те области, которые вам больше всего не нравятся и которые могут удерживать вас от движения вперед.

С другой стороны, если ваше колесо уже практически ровное, это здорово! Но это не значит, что нет места для улучшения. Если вы не оценили все свои области на 10 баллов (что, я полагаю, вы этого не сделали), вы можете постепенно начать работу над улучшением каждой категории. Таким образом, ваше колесо будет медленно двигаться к внешнему краю и становиться абсолютно круглым.

Но помните, идеальные 10 баллов — это не то, к чему вы стремитесь. Это, прежде всего, гармония и баланс между категориями, которые нам нужны.

Ставьте цели

Идеальное колесо жизни

Теперь вы создали свое колесо сфер жизни, и, надеюсь, оно помогло вам определить области своей жизни, которые вы должны попытаться улучшить.

Чтобы достичь того, чего вы хотите, вы можете подумать о том, что вы хотите изменить. Что вы можете сделать, чтобы получить больше удовлетворения? Как вы себя чувствуете сейчас и как хотите чувствовать себя через три месяца? Это отличная отправная точка для постановки целей.

Предлагаю вам написать дату на своем колесе жизненного баланса и хранить его в надежном месте. Затем, через некоторое время, повторите упражнение и посмотрите, появились ли улучшения. Видеть, насколько много мы продвинулись вперед – это отличная мотивация продолжать стремиться к большему в жизни.

Вы когда-нибудь создавали колесо жизненного баланса? Если да, помогло ли это вам определить области, над которыми нужно работать? И помогло ли это вам сделать шаги, чтобы стать ближе к тому месту, где вы хотите быть?

Если нет, считаете ли вы, что это оказалось полезным? Какие области вы бы включили дополнительно? Будем рады услышать ваши мысли! Пишите в комментарии.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Колесо баланса. Преврати свою жизнь в шедевр

Возможно, вы уже не раз слышали про колесо баланса.  Однажды я уже рассказывала вам про него. 

Но тема настолько важна и актуальна, что я решила написать новую статью. Она поможет вам не только правильно построить свое колесо баланса, но и покажет, как с ним работать для того, чтобы кардинально улучшить вашу жизнь.

Сегодня вы узнаете:

• Что такое колесо баланса
• Как правильно с ним работать
• Почему важно знать, в какой сфере жизни у вас «пробелы»
• Как нарисовать свой круг жизни
• Как понять, какая сфера жизни и насколько развита, а какая нуждается в корректировке
• Что делать, чтобы сбалансировать свое колесо жизни

Ну что ж, предлагаю перейти к следующим разделам этой ценной статьи, далее все самое интересное!

Почему важно следить за колесом баланса

Жизнь каждого человека – это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить,

— сказал Джеймс М. Барри.

Я полностью согласна с ним. Ведь я тоже часто вижу, как человек ставит себе какую-то цель (например, финансовую, или любую другую) и упрямо к ней движется. Идет напролом, не замечая ничего на своем пути. Жертвует отношениями, здоровьем, окружением…

И вот, когда цель достигнута, он останавливается и вдруг понимает, что результат-то его совсем не радует. Пришел он вовсе не туда, куда стремился: есть деньги, есть слава, но нет удовлетворения и счастья, нет любви и гармонии.

А пока он шел к единственной цели, позади оставались пепелища и обломки жизни в виде выгорания, испорченных отношений, потери взаимопонимания с близкими, подорванного здоровья. 

Часто замечаем мы это, увы, слишком поздно.

Вы тоже ставите себе амбициозные финансовые цели? Тогда рекомендую вам сразу после прочтения этой статьи проверить свое колесо баланса и понять, все ли у вас в порядке с денежным сегментом. Да и со всем колесом в целом.

Знаете, ведь достигать финансовых целей можно, не только тяжело и упорно работая по 24 часа в сутки, вкалывая до седьмого пота, теряя здоровье и лучшие годы. 

Однажды я раскрыла секрет притяжения денег. Хотите получить его в подарок? >>>

Зачем еще нужно колесо жизненного баланса

С достижением целей все понятно. А зачем еще использовать колесо баланса?

Давайте посмотрим на ваши желания.

Может быть, вам тоже знакома ситуация, когда буквально не знаешь, за какое желание взяться, с чего начать? Вам хочется и отношения построить, и карьеру, и в путешествие с друзьями, да и на массаж не мешало бы. Желаний много, времени мало… 

С чего начать и как менять свою жизнь? 

Ведь это так важно — понимать, какое именно желание в приоритете, а какая сфера может «подождать». Это особенно актуально, когда во всех аспектах жизни существуют проблемы.

Но даже в том случае, когда все прекрасно, иногда наваливается такая апатия, что даже и не знаешь, к чему стремиться, что загадать.

В этом случае также воспользуйтесь колесом баланса. Вы сразу поймете, какая сфера требует вашего вмешательства, а где все и так идеально.

Но прежде поговорим о самом колесе.

Что такое колесо баланса?

Технику «Колесо жизненного баланса» изобрел Пол Дж. Мейер,  один из самый ярких и влиятельных авторов в мире, специалист по личностному росту и саморазвитию. Другое ее название — «колесо жизни».

Этот инструмент позволяет выявить сильные и слабые стороны жизни человека и направить фокус внимания на те, которые нуждаются в развитии и дополнительной «прокачке». 

Колесо баланса сейчас очень популярно: оно используется на многих тренингах по саморазвитию, также его активно применяют коучи и психологи при работе с клиентами.

Суть колеса баланса

Вообразите, будто ваша жизнь — круг или колесо, которое состоит из различных  сегментов.

Каждый сегмент имеет пронумерованный отрезок, как правило, от 0 до 10 баллов.

Колесо баланса строится строго под конкретного человека, оно индивидуально. Например, колесо баланса жизни бизнесмена будет сильно отличаться от колеса жизни студентки медицинского вуза. То есть сегменты круга можно преобразовывать в зависимости от профессии или навыков. 

Но классическое колесо жизненного баланса, как правило, делится на основные 8 сфер жизни:

• Работа, бизнес
• Семья
• Друзья
• Здоровье
• Хобби
• Финансы
• Отдых, досуг
• Личное развитие, знания

С помощью данного инструмента можно проанализировать каждую сферу жизни и выявить  «проблемы».

После анализа всех сфер можно делать выводы: что именно необходимо срочно корректировать, а чем можно гордиться.

Как правильно нарисовать колесо баланса 

Итак, начнем работать с вашим индивидуальным колесом баланса.

С чего начать работу и как все сделать правильно?

Для начала возьмите лист бумаги и начертите круг любого диаметра, какой пожелаете.

Получившийся круг делим на несколько секторов и присваиваем им названия. Каждый сектор должен символизировать конкретную сферу вашей жизни. За основу вы можете  взять предложенную выше классическую схему из 8 сфер жизни, но можете придумать названия секторов самостоятельно.

Затем в каждом секторе постройте шкалу от 0 до 10: в центре круга будет 0, а на окружности — 10.

Как пример того, что у вас должно получиться:

После того, как круг начерчен, сектора названы и шкалы пронумерованы, важно правильно оценить каждую сферу жизни.

Как это сделать? Использовать 10-балльную шкалу, где:

• От 0 до 4 баллов  — дела совсем плохи, все не так, как вы хотели бы видеть в данной сфере или даже хуже;
• 5 баллов — средняя позиция, когда все «нормально», не плохо, но и не блестяще;
• От 6 до 8 баллов — дела практически на высоте, осталось только нанести пару завершающих штрихов, можно загадать одно желание или несколько для идеальности;
• 10 баллов — идеал во плоти.

Как понять, что вы далеки от идеала и дела идут гораздо хуже, чем вы привыкли осознавать?

Вот что я вам рекомендую.

Как оценивать сегменты на колесе жизни

Есть несколько способов проставить себе оценки в каждой сфере жизни.

Способ №1

Для каждой сферы жизни пропишите — как она должна выглядеть и развиваться, чтобы вы оценили ее на твердую  «десяточку»?

Пишите детально, можно по пунктам, например:

При 10 баллах на шкале у меня есть семья. Рядом со мной любящий муж-иностранец, трое детей, домик у моря. Каждые выходные мы собираемся все вместе, чтобы поехать куда-нибудь отдохнуть. Каждое утро мы завтракаем только в ресторанах. Мой муж прекрасно готовит десерты и обожает делать уборку.

После описания желаемой реальности взгляните на свою текущую ситуацию, насколько далеки вы от желаемого?

Например, если вы не замужем, а в идеале хотели бы иметь мужа и трое детей, то это явно ниже 5 баллов.

По теме: Как выйти замуж: пошаговая инструкция

Главное — ни в коем случае не расстраивайтесь и не впадайте в депрессию, если вдруг вы осознаете, что очень далеки от желаемого.

В любом случае все мечты осуществимы. Это упражнение лишь для того, чтобы показать вам нужное направление движения: «а что именно мне пожелать, что я действительно хочу видеть в своей жизни?».

Способ №2

Задайте себе вопросы, касающиеся каждой сферы жизни, и постарайтесь ответить на них максимально честно. Например:

• Нравится ли мне моя работа? Довольна ли я тем, чем занимаюсь? Хочу ли заниматься этим через 1-3 года?
• Устраивает ли меня мое финансовое положение? Хватает ли мне денег на все мои желания?
• Нравится ли мне, как я выгляжу? Мое здоровье в порядке?
• Мои отношения, все ли в них хорошо? Как я чувствую себя рядом с этим человеком?

И так далее. Отвечая на данные вопросы, ставьте баллы максимально честно.

Заполните так каждый сектор круга. 

В идеале у вас должно получиться настоящее колесо баланса, круглое и ровное, все сегменты по 10 баллов.

Это и есть настоящая гармония в жизни, успех. И если у вас получилось именно так, то я могу лишь сердечно порадоваться за вас!

Но что если вы заметили, что ваше колесо баланса — вовсе не колесо, а странная ломаная фигура? 

В таком случае вам пора кардинально менять свою жизнь. Смело загадывать желания и материализовывать их. Довести все отрезки секторов до идеальной десятки. Прописать по пунктам желания, которые вы хотите реализовать в каждой сфере. 

По теме: Как изменить жизнь силой мысли?

Пример заполненного колеса баланса:

Как работать с сегментами колеса баланса 

Для того, чтобы сбалансировать ваше колесо, выполните следующее.

Внимательно изучите каждую сферу и набросайте примерный план действий на ближайшее время. Что именно вы можете сделать, чтобы ваша оценка данного сегмента стала выше?

Возможно, вы захотите пройти какой-то тренинг или отправиться в путешествие, купить билеты в кино или прыгнуть с парашютом. Разрешите себе мечтать и хотеть. Не бойтесь устанавливать себе длительные сроки, чтобы не разгребать одновременно кучу дел.

Самый важный шаг — ваши действия!

Взгляните еще раз на свое колесо баланса. Какой сегмент является наиболее проблемным?

Конечно, можно корректировать все колесо сразу, потихоньку и не спеша.

Но я рекомендую вам взять под контроль сферы жизни с самыми низкими баллами и заняться ими в первую очередь.

Если «просела» денежная сфера и вы не понимаете причин происходящего, срочно прочтите ЭТО >>>

Итак, мы с вами разобрались в том, что важно поставить в приоритет сферы с самыми низкими показателями(от 0 до 4 баллов). Вам необходимо выйти из состояния “все плохо” и привести данные сферы жизни к показателям выше 5.

А далее постепенно выравнивать и улучшать все остальные сектора круга. Чем ровнее получится ваше колесо жизни, тем проще ему будет «катиться». А значит в вашей реальности установится  баланс, и придет удовлетворение от проделанной работы над собой. 

Ведь секрет счастья очень прост — это гармоничное развитие всех сфер жизни.

Почему важно работать с колесом жизненного баланса

Дело в том, что колесо баланса — это не просто интересное упражнение, помогающее проанализировать вашу текущую ситуацию в жизни.

Это шикарный практический инструмент для того, чтобы понять от какой точки А и в какую точку Б вам необходимо двигаться.

Каков ваш идеальный мир с сегментами всех сфер по 10 баллов? Что вам еще необходимо реализовать?

Ведь жизнь может быть по-настоящему счастливой, только если все сегменты колеса в гармонии. Тогда и вы с собой будете в гармонии и умиротворении.

И помните: никаких огорчений и депрессий по поводу того, что вы далеки от желаемого! Наоборот, будьте  настойчивы и неуклонны в желании приблизиться к совершенству.

Все возможно, и любое желание может стать реальностью. Все в ваших руках. 

Важно помнить: колесо баланса не статично. Оно меняется на протяжении вашей жизни. 

Если вы будете рисовать ваше колесо баланса хотя бы раз в квартал, вы сможете вовремя увидеть и скорректировать сферы, которые начали «проседать».

Удачи вам! Пусть ваше колесо баланса будет круглым и сбалансированным.

 

 

Читайте также:

Колесо баланса жизни. Определение приоритетов

Колесо баланса жизни, эффективный и простой метод самоанализа. Так как человеческое счастье это гармония, которая состоит из нескольких важных сфер человеческой жизни. Бизнес/работа, Семья, Здоровье, Самореализация, Друзья, Финансы, Духовность. Досуг и т.д.

Счастливые люди не самые богатые и не бедные. У них есть здоровье и радость жизни. Крепкая семья, Духовность. И так далее… Это и есть колесо баланса жизни. Если чего то не хватает — не хватает счастья.

На колесе баланса, четко видно, в каком направлении необходимо прилагать усилия.

Это анализ своего текущего положения, для определения жизненных приоритетов. Автор — Пол Джон Майер.

Его колесо баланса жизни выглядит так:

На графике этого колеса 8 сфер жизни. Их может быть и больше. Они отмечаются по 10-бальной шкале. И сразу четко становится видно все слабые  места и точки роста.

Основные и важные сферы жизни у некоторых людей могут немного отличаться. Ниже список самых распространенных приоритетов:

• Бизнес/работа
• Здоровье
• Личностный/профессиональный рост
• Внутренний мир
• Карьера
• Хобби
• Семья
• Отношения с окружающими
• Отдых
• Деньги
• Друзья
• Спорт

В итоге самые счастливые люди те, у которые все их основные и важные для них сферы — в норме!

Исходя из этого графика и нужно ставить приоритеты, цели и задачи.

Примеры:

---

Люди лучше воспринимают информацию через визуальный канал — графика, видео.

Нарисуйте свое колесо. Расставьте приоритеты. Поставьте цели и задачи. Вы увидите много интересного при таком подходе. )

На тему личной эффективности, так же читайте полезные статьи на этом блоге: Проактивное мышление, Постоянное развитие, Постановка целей, Развитие эмоционального интеллекта и т.д. в рубрике «Личная эффективность».

Так же рекомендую книгу Брайана Трейси  Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь 21 метод повышения личной эффективности.

 

Колесо баланса жизни — инструкция по заполнению

Одним из базовых инструментов коуча является «Колесо баланса».

Выделяют 3 колеса баланса :

1. Колесо баланса жизни;
2. Колесо профессиональных знаний и компетенций;
3. Колесо этапов проекта.

В принципе его составляют на любой личный запрос, очень удобно на нем ставить себе цели, а потом месяца через 3-6 сравнивать с фактом.

Конечно вы можете самостоятельно состаить колесо баланса.

Особенно это надо попробовать если вы понимаете, что в вашей жизни надо что-то менять, но не знаете, с чего начать и в какую сторону двигаться.

Как сделать свое «Колесо жизни»

Рисуем круг и разбиваем его на 8 секторов. Каждый сектор отображает определенную сферу вашей жизни. Взято 8 основных сфер. Сектора – это оценочные шкалы.

«Колесо жизни» – это собственная объективная оценка вашей жизни. Оценка производится по 10-бальной шкале.

1 – абсолютное неудовлетворение происходящим в отдельной сфере жизни.

10 – полное удовлетворение качеством жизни в отдельной сфере.

Прислушайтесь к себе и оцените максимально объективно. Самообман – это не конструктивно и не ведет к улучшению вашей жизни. В конце концов, не показывайте свое «колесо жизни» ни кому, сделайте это своей тайной. Но оцените честно.

«Здоровье (спорт)». От нашего самочувствия напрямую зависит наше настроение, если мы нездоровы, то не получаем радости от жизни. Здоровье – очень важный ресурс. Когда мы занимаемся спортом, мы заботимся о своем здоровье. Это необязательно какой-то профессиональный спорт, возможно вы просто бегаете по утрам, или занимаетесь на турниках во дворе. Если это так, то можете ставить себе высокую оценку.

«Друзья и окружение». Этот сектор определяет качество вашего окружения – насколько общение с людьми, которые вас окружают комфортно. Вдохновляет ли вас это общение, заряжает энергией, мотивирует. Или наоборот, вас в большей степени окружают неудачники, которые постоянно жалуются на жизнь. Если ваше окружение в большей части вызывает положительные чувства и эмоции, то оценка ставится высокая.

«Семья, личная жизнь». У вас уже есть вторая половинка? Оцените, насколько эти отношения вас удовлетворяют. Если вы полностью удовлетворены и чувствуете счастье с этим человеком, то оценку ставьте высокую. Если есть какие-то проблемы в отношениях, то сами оцените. Если вы пока не обзавелись второй половинкой, то ставьте оценку 1.

«Карьера, бизнес». Это очень важный критерий, так как мы проводим на работе около 8 часов в день. Это треть суток. А если вычесть время на сон, то получится, что мы проводим на работе ровно половину своей жизни. Поэтому очень важно понять, насколько ваша трудовая деятельность комфортна и приносит вам удовлетворение или даже радость. И тут не важно, кем вы работаете — наемный ли вы работник или хозяин бизнеса. Если вам не нравится ваша работа, то ставите низкую оценку, в противном случае наоборот.

Когда вы занимаетесь делом, которое вам не по душе, вы очень сильно расходуете энергию, потому что вам приходится делать над собой усилия. Как итог, приходя домой, вы уже ничего не хотите… Как выжатый лимон, в плохом настроении, а дома еще есть семья, которой тоже надо уделять время. А когда наоборот, вы приходите домой в хорошем настроении, хочется пообщаться с близкими, даже на работу снова хочется.

«Деньги, финансы». Насколько вы удовлетворены вашим финансовым состоянием? Насколько ваши доходы соответствуют вашим потребностям и ожиданиям?

Если ваш доход полностью соответствует вашим желаниям, то ставите максимальную оценку.

«Духовность, творчество». Оцените себя, насколько вы развиваетесь духовно и творчески. Интересуетесь ли вы чем-то еще, кроме повседневной жизни? Пытаетесь ли вы узнавать что-то новое, изучать какие-то науки, языки, интересоваться религиями или духовными течениями? Творчество – это открытие себя через какое-либо искусство – пение, танцы, музыка, рисование, вышивание, ковка, ювелирное дело и прочее.

«Личностный рост». Развитие ваших навыков. Ваше развитие, как личности. В какой-то степени это связано с предыдущим пунктом. Но тут кроме искусства добавляется и профессионализм. Если вы занимаетесь каким-то бизнесом или работаете в какой-либо сфере, постоянно повышайте свою квалификацию. В современном мире перемены происходят ежесекундно – сегодня купили компьютер или телефон, а завтра это уже устаревшая модель. И если не развиваться, то можно остаться в «каменном веке». Личностный рост – это ваша целеустремленность, движение «в ногу со временем». К личностному росту относится изучение профессиональной литературы, психология, обучения, прохождение тренингов и пр. От личностного роста зависит ваша карьера, бизнес, личная жизнь, воспитание детей. Отметьте, насколько вы развиваетесь личностно.

«Яркость жизни». Это ваше свободное время. Ваши хобби и увлечения. Охота, рыбалка, туризм, сноуборд, серфинг, экстрим, театр, концерты и пр. Это ваше качество личной жизни. Оцените, насколько активно вы проводите свою жизнь. Если все свободное время вы проводите у компа или зомбоящика, то это полное отсутствие яркости жизни, потому что вы не получаете всех тех эмоций, которые есть в реальном, а не в виртуальном мире.

Далее заштрихуйте сектора от центра до проставленных отметок, как на рисунке. Это и есть колесо вашей жизни. И теперь вы наглядно можете увидеть, катится ли ваше колесо или нет.

 

Ваше первое колесо жизни – это стартовая точка.

— Ваша задача увеличить и выровнить это колесо.

— Оцените свое время и ежедневные телодвижения. Посмотрите, на что вы тратите слишком много сил и времени, а на что вы просто забили. А возможно вы ленитесь и не развиваетесь вообще ни по какому направлению. Жизнь должна развиваться гармонично во всех сферах, тогда вы будете ощущать себя счастливым и энергичным.

Работа с «Колесом жизни»

Нарисовать «Колесо жизни» — это половина дела.

Дальше необходимо поработать с ним. А конкретнее — по каждому из 8 пунктов вам нужно написать минимум по 5 дел, которые необходимо сделать для улучшения ситуации, то есть для повышения шкалы качества.

Вы ставите цели на следующие 3 месяца и постоянно придерживаетесь этих целей, то есть совершаете какие-либо действия для достижения результа.

— обязательно пошагово расписываете действия, которые для этого необходимо совершить.

Нашла под эту тему :

— мобильное приложение для составления колеса жизни: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.paramapp.lifecircle

— сайт: https://goal-life.com/page/method/koleso-zhizni-dostizhenie-zhiznennogo-balanca#metod_koleso_zhizni

Колесо жизненного баланса

Колесо жизненного баланса

Бывало ли с вами такое, что когда вы смотрите фильм,  жизнь главных героев кажется в сто раз интереснее вашей собственной? В кино не увидишь рутину и серые будни,  иначе бы кинотеатры были пустыми. Действительно, иногда всё выходит из-под контроля: полнота и вкус жизни теряются в лабиринте сомнений и самокритики. И куда двигаться дальше – непонятно.  

В бизнесе гармония начинается с выхода на точку безубыточности. Существует ли такая метка, позволяющая разом изменить свою жизнь? И как на неё выйти, чтобы начать восхождение к вершинам?

Благодаря наследию Пола Дж. Майера, у человечества есть волшебная формула. Майер является своего рода духовным наставником всех стремящихся к «самости». Именно он стоит у истоков модной сейчас науки саморазвития и личностного роста. Своё лекарство от неопределённости он назвал «Колесом жизни». Сейчас его чаще называют «Колесом жизненного баланса».  

Такое Колесо на скорую руку может сделать каждый. Достаточно взять лист бумаги и начертить круг. Прежде чем разделить его на части, необходимо подумать из скольких направлений состоит ваша жизнь. Дом, семья, друзья, здоровье, деньги, карьера, свободное время, любовь, отдых…

Конечно, приоритеты бизнесмена и студента кардинально отличаются друг от друга, но в целом все мы похожи друг на друга больше, чем кажется…

Вроде бы пока всё просто. Тем не менее, уже на этом этапе вы:

1. Увидите свою жизнь, как кинофильм, с раскадровкой её основных сюжетных линий.
2. Задумаетесь, какие аспекты вашей жизни вполне осязаемы, а какие существуют только в мечтах. Тем не менее, зафиксируйте их все.  

Теперь можно смело делить Колесо на части. Чтобы взять вашу жизнь под прицел, поставьте на границах разметку от 1 до 10. Вот, что у вас получится.

 

Чтобы оценить реальное состояние дел и поставить каждому сегменту колеса честную отметку, представьте, что значит для вас карьера по максимуму или семья на 10 баллов. В жизни нет ГОСТов и знаков качества, поэтому сейчас важно абстрагироваться от информационного шум-гама и остаться наедине с собой: что значит «максимум» лично для вас?  

После выявления критериев максимума, оцениваем текущую ситуацию. И соединяем отмеченные точки.

Чтобы найти направление требующее перемен, нужно определить вектор, который красной нитью проходит через все сферы жизни. Чем более несуразная и угловатая фигура у вас получилось после соединения всех точек, тем меньше в вашей жизни сейчас гармонии.

Чтобы проверить, насколько верны наши вычисления, нужно проанализировать, какие именно изменения грозят вам, если вы последуете за выбранным вектором.

Теперь самое сложное: сформулировать три шага, которые вы готовы сделать прямо сейчас, чтобы начать действовать. У вас есть 72 часа. Нет, мир не рухнет по истечении этого времени. Но когда, если не сейчас?

Самое трудное начать. Именно поэтому мы не сказали в начале, что это не просто самоанализ, а прикладная техника. Колесо жизненного баланса нужно завести.

Начать лучше с областей, которые максимально отстают от вашей планки «идеального». Записывайте все идеи, которые пришли к вам в голову во время выполнения приёма. Вся полученная информация утрамбуется и переработается в подсознании. И уже очень скоро ваши устремления переквалифицируются в реальные планы.

Колесо жизненного баланса – отличный прикладной инструмент в планировании изменений. Например, сейчас в начале нового года вы можете прописать ваш жизненный сценарий на будущий год. Главное, акцентируйте внимание на деталях. Как показывает опыт — в них вся соль. Не бойтесь перемен!

 

 

 

В поисках жизненного баланса

The wind of change

Blows straight into the Wheel of Life

Like a stormwind that will ring

The freedom bell for peace of mind

(Scorpions feat. E. Kucherenko “Wind Of Change”)

Привет, коллеги!

Работа бизнес-аналитика очень разноплановая. Cегодня ты выявляешь требования, завтра тестируешь функциональность, послезавтра борешься с дефектами, потом едешь на внедрение, параллельно готовишь инструкции пользователям, назначаешь встречи, проводишь обучения, обучаешься сам и многое-многое другое, — одним словом, всегда при деле, и всегда есть чем заняться. При такой нескучной работе создаётся впечатление вечного движения. Движения вперёд. И этого у нас, бизнес-аналитиков, не отнять.

Но, возможно, тебе иногда доводилось испытывать такое чувство, когда при интенсивном и насыщенном рабочем графике, ты бежишь-бежишь день за днём, год за годом, с перерывом на 2-х недельный отпуск, а удовлетворенности в жизни как нет, так и не было. Все дни превращаются в “день BABOKа”: работа -> спортзал -> чтение BABOK -> уроки английского-> диван.

Не понятно ни куда ты бежишь?, ни зачем?, и, главное, что будет дальше?

Замечательный человек Пол Майер предложил отличную технику мониторинга удовлетворенности своей жизнью. Техника называется “Колесо жизненного баланса” (далее Колесо Жизни, или просто — Колесо).

Я много раз использовала эту технику ранее, и недавно, столкнулась с ней опять в ходе написания книги-тренинга “Стратегический менеджмент для повседневной жизни”.

Решила детальнее углубиться в эту технику, и конечно же поделиться с Вами своими исследованиями.

Оказалось, что в интернете существует много статей от коучей, сайтов саморазвития и т.д. и т.п., где каждый рассказывает свою версию о происхождении этой техники, о том как работать с Колесом, сколько должно быть секторов в нём, как правильно делать выводы и как действовать в дальнейшем, а также предостерегают об опасностях чрезмерного употребления колёс использования техники Колеса. А некоторые статьи и вовсе оказались наглым переводом англоязычных статей ( и, о ужас!!! без указания первоисточника!!!)

Как настоящий бизнес-аналитик, я редко доверяю таким вот бульварным статейкам и решила разобраться во всём сама.

Содержание:

1) Отец-основатель Колеса Жизни, он же Пол Майер (Paul J Meyer), он же Пауль, он Паша — Человек с большой буквы

2) “Зачем изобретать велосипед колесо?”

3) Алгоритм работы с Колесом Жизни

3.1) Определяем сферы

3.2) Проводим оценку по 10-ти бальной шкале

3.3) Анализ ситуации

3.4) План действия

3.5) GO-GO-GO!

4) Страсти по Колесу Жизни

5) IMHO

6) Постоянная рубрика моих статей “Jane’s know how”

7) Литература

1) Отец-основатель Колеса Жизни, он же Пол Майер (Paul J Meyer), он же Пауль, он Паша — Человек с большой буквы

Как Вы уже знаете, Колесо Жизни было изобретено Полом Майером.

У Пола очень интересная биография. Чего стоит уже то, что в 32 года основал Институт мотивации успеха (Success Motivation Institute https://www.lmi-world.com/), который впоследствии стал пионером и лидером индустрии самосовершенствования. За 50 лет, Success Motivation Institute превратился в международную группу компаний, которая представлена более чем в 60 странах, его тренинги и книги переведены на 23 языка и общий объемом продаж составил более 3 000 000 000 долларов. (Карл!!! Миллиардов!!! поговаривают, что это самый преуспевший коуч). Пол Дж. Мейер стал признанным одним из ведущих мировых авторитетов в области постановки целей, мотивации, управления временем, личностного развития и самосовершенствования.

Чтобы узнать больше о Поле Дж. Мейере, его невероятной жизни и наследии, прочитайте эти две книги: «Радость дарения», «История Пола и Джейн Мейер» доктора Уильяма Хинсона и Пола Дж. Мейера и «Искусство дарения » Джона Эдмунда Хаггая — рекомендуют нам в одной статье.

Пол Дж. Мейер прожил необыкновенную жизнь, история его жизни вдохновляет, мотивирует и направляет (https://pauljmeyer.com/the-legacy/humble-beginnings/), а его наработки и по сей день продолжают благословлять других и мотивировать людей к раскрытию их потенциала.

Небольшое интервью с ним можно посмотреть по ссылке : https://www.youtube.com/watch?v=3RdF-0aaHiQ&feature=youtu.be .

2) “Зачем изобретать велосипед колесо?”

Вообще я заметила, что фраза — “не нужно изобретать велосипед” — так себе мотивация.

Люди сплошь и рядом изобретают по сотому разу Круги, Квадраты, разного рода матрицы и очень преуспевают в этом. Поэтому, если хотите изобрести велосипед — я Вас благословляю! 😉

Так, о чем это мы? Ах, да! О Колесе жизни.

Колесо жизни – это визуальный инструмент, который помогает человеку быстро понять, насколько он удовлетворен своей жизнью, насколько сбалансирована его жизнь, и насколько она далека от идеала.

Почему важно найти баланс в жизни и чем грозит дисбаланс — я Вам рассказывать не буду, это вещи очевидные, и если Вы водите авто и проводите балансировку дисков в своём авто, то думаю, что и себе балансировку периодически провести не мешает ;).

(согласна, пример чуть притянут за уши, но эта аллегория мне так понравилась, что я, пожалуй, её оставлю 😉

Итак, упражнение с Колесом поможет Вам:

• увидеть из чего состоит Ваша жизнь

• понять, что для Вас сейчас действительно важно

• сравнить это с Вашей идеальной картиной мира

• определить направления для изменений

3) Алгоритм работы с Колесом Жизни

Алгоритм работы с Колесом очень простой и состоит из 5-ти шагов.

3.1) Определяем сферы

Изначально Колесо Жизни по Полу Мейеру состояло из 6 секторов:

и выглядело Колесо так:

Оценку Пол предлагает проводить по 10-бальной шкале.

В Интернете есть очень много вариаций сфер Колеса, поэтому не стесняйтесь, набирайте сферы как блюда на шведском столе:

Здоровье / Спорт / Любовь, отношения / Семья, дети / Карьера, бизнес / Деньги, обеспеченность, финансы / Друзья / Окружение, общение / Обстановка / Духовный рост / Самообразование / Образование / Саморазвитие / Искусство, творчество, хобби / Отдых и развлечения / Яркость жизни / Жизненные цели / Благосостояние…

Этот список можно продолжать бесконечно долго.

Ценность в том, что Вы сами вольны выбирать интересующие Вас сферы и называть их так, как сами решите! (люблю свободу выбора!)

Если не хватает детализации для какой-то сферы, то Вы можете создать под неё отдельное Колесо, с соответствующими для неё сегментами.

(специалисты не рекомендуют рисовать за раз более 5 таких диаграмм)

Нарисовав колесо с нужным количеством сегментов, Вы подписываете каждый сегмент своим названием.

Теперь перед Вами картина жизни со всеми ее проявлениями.

3.2) Проводим оценку по 10-ти бальной шкале

Далее по 10-бальной шкале нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь не просто ставить балл навскидку, а именно анализировать.

Это отражение того, что есть сейчас в вашей жизни. Определившись с этим, неплохо было бы понять, а что же все-таки для вас «10 баллов» по каждому сегменту. Это даст понимание того, к чему Вы стремитесь, какая идеальная картина существует для Вас, и где же лежит та самая недостающая дельта, с которой и нужно будет работать.

Итак, вы получите что-то типа:

Некоторые ортодоксы Колеса, говорят, что сферы нужно раскрашивать в соответствии со цветами: Здоровье — зелёным, Творчество — желтым, и т.д. я же говорю: “doesn’t matter”.

3.3) Анализ ситуации

Итак, мы с Вами хотели получить колесо жизненного баланса, а получили колесо жизненного дисбаланса… У-ля-ля! Ситуация…

Поскольку сферы в диаграмму Вы выбирали самостоятельно, то следовательно они для Вас важны, и поэтому стоит хорошенько проанализировать результат.

Поэтому не спешим расстраиваться! И проводим глубокий причинно-следственный анализ:

Какие сферы просели?

Какие сферы выбились в фавориты?

Как взаимосвязаны между собой разные сферы Вашей жизни?

Какие шаги можно предпринять для подъема слабых сфер Вашего Колеса жизненного баланса?

Какие из сфер на данный момент самые важные? Просмотрите, где получились самые высокие оценки, и, если есть возможность, улучшить их еще?

Как должна выглядеть на Ваш взгляд идеальная картина на данный момент, через месяц, полгода, год?

3.4) План действия

И только после всего вышеперечисленного можно сесть и составить план действий в выбранном направлении.

Для каждой позиции сформулируйте от 3 до 5 конкретных действий, которые приведут к повышению оценок хотя бы на единицу, и начинайте двигаться в этом направлении.

Колесо жизненного баланса важно применять не только в качестве инструмента для среза текущей ситуации, поиска узких мест и зон роста, но и для оценки прогресса.

Рекомендуется повторять это упражнение раз в квартал.

3.5) GO-GO-GO!

Планирование, это прекрасно, но я призываю Вас ДЕЙСТВУЙТЕ!

“Женя, оглянись вокруг, всё вокруг Тебя СОЗДАНО людьми, потому что они это СДЕЛАЛИ, а не только ЗАПЛАНИРОВАЛИ”

выдающийся программист всех времён и народов — Тарас Ч.

Не оттягивайте момент улучшения — выполните хоть что-то уже сегодня!

4) Страсти по Колесу Жизни

К любой технике и методике нужно относиться философски и пытаться адаптировать её к своей личной ситуации, т.к.все мы знаем, что универсальной пилюли нет.

Мнения психологов разделяются: кто-то боготворит этот инструмент, а кто-то считает, что он может быть залогом разочарования и последующего уныния , т.к. когда Колесо Жизни человека очень разбалансировано, и на нём, очевидно, далеко не укатишься, это может очень больно ударить по его будущей и текущей мотивации.

Но это не про нас, так как мы — воспитанные постоянными факапами, ошибками при обновлении прода, вечно недовольными, но любимыми пользователями, которые прямо с самого утра заряжают “Ваша программа не працює”, “Верните всё как было”, “Когда всё будет работать?”…. Мы — поколение “Never give up”.

Пол Майер заложил суть Колеса — в том, что оно должно катиться! Чтобы Ваше колесо стало круглым, нужно выровнять значения — сделать, что-то для выравнивания других сфер, или убрать сферы, в которых Вы не желаете развиваться.

Пройтись по сферам Колеса — я считаю очень важным ритуалом, так как можно подметить забытый успех в какой то сфере и найти лишний повод гордиться собой, а также перестать заблуждаться и перестать жить в розовых очках, и с помощью Колеса обратить прицельное внимание на забытые сферы.

Рутина засасывает нас, мы бежим, иногда не осознавая до конца куда.

Колесо поможет свериться, это наш компас.

В жизни важность секторов может разниться — Вы можете таким же образом отобразить это на колесе.

Например, сравните секторы «Работа» и «Творчество». На работе большинство людей проводит по восемь часов, но на творчество вряд ли найдется столько же времени. На вид, по схеме, кажется, что все области одинаковы по значимости, однако человек понимает, что это не так. Важно это уловить, научиться понимать и принимать. Кому-то вообще сфера Творчество — не нужна, а кого- то (например, меня) разрывало от недостатка времени на него.

Важно понимать Круг диаграммы расширяется вместе с растущими запросами каждого индивидуума. Сегодня у Вас 10-ка по Здоровью, а завтра Вы решили стать Iron Man’ом и уже у Вас 7-ка или 5-ка…

Сегодня Вы успешно работает “на дядю”, а завтра одержимы своим start-up’ом, в Вы опять не удовлетворены.

Желания — порождают страдания, неудовлетворенность, но в свою очередь запускают маховик неуклонного движения вперёд!

Для более эффективной работы рекомендую заполнять Колесо баланса вручную, вооружившись листом и простым карандашом. Это позволит погрузиться в себя, установить более глубокую связь с самим собой, с тем, что действительно важно.

В отличии от использования готовых форм, которые можно найти в открытом доступе и распечатать (как с заданными секторами

https://goodblogger.ru/wp-content/uploads/koleso-balansa-8-sfer-shablon_0.jpg , так и без них https://sova-project.ru/wp-content/uploads/2018/11/koleso-zagotovka-site.jpg),

есть специальные сайты, которые позволяют составить пользовательское колесо онлайн https://manprogress.com/ru/services/personal-goals , появились даже специальные приложения на телефон.

5) IMHO

Я познакомилась с этой техникой около 5 лет назад на первой встрече с психологом на работе. Моё Колесо Жизни меня очень поразило, многие вещи расстроили, и удивили, т.к. именно в такой форме, я никогда не рассматривала свою жизнь.

Интересным опытом было искать причинно-следственные связи и первопричины, копаться в себе, искать оптимальные показатели для себя и задуматься над тем, что действительно для меня важно.

Вообще-то я человек потока, и всё в жизни у меня происходит не совсем спланировано. Зато когда появляется поток = вдохновение для какой-то сферы — я знаю, что я хочу создать, чему научиться, и куда в ней двигаться.

К примеру, в детстве у меня была мечта — открыть свой магазинчик подарков, чтобы там кроме всего прочего продавались вязаные снежинки и подстаканники. И когда я открыла свой магазинчик, я точно знала, что там скоро появятся эти товары, и сейчас они там 🙂 (Вы спросите откуда я знала, что я хочу там продавать снежинки? как не забыла? — я использую mind карты, напр. https://simplemind.eu/ для фиксирования всех своих идей в разных сферах, и все они ждут своего часа потока)

Согласитесь, иногда запланировать что-то намного легче чем реализовать.

Например, хочешь расширить свой нетворкинг и найти единомышленников, глупо же ставить себе цель находить в неделю по одному единомышленнику :). Даже звучит страшно и смешно одновременно. А бывает придешь на какой то воркшоп, тренинг, а там все люди настолько круты и идейны, и сразу хочется с ними общаться, обмениваться идеями и сомнениями ! Успех и чистый профит!

Если же вектора развития нет, или он не чёткий, то когда появляетсяя время или скрытые возможности — зачастую они не замечаются и сливаются на сериалы и прочее.

Считаю, что эта техника простой и в тоже время мощный инструмент и достойна попасть в копилку моих Крутых Техник по саморазвитию (надеюсь и Ваших тоже)!

6) Постоянная рубрика моих статей “Jane’s know how”

Долго я боролась с этим Колесом, читала, крутила, думала, как же придумать какой-то документ, где просто и понятно будет описано, как построить это колесо, как с ним работать и т.д. чтобы в любой момент взять и вспомнить!

И вот я подготовила крутой документ с блек-джеком чек-листами, таблицами и более подробными советами по работе с Колесом.

В скором времени он будет размещен по ссылке: https://docs.google.com/document/d/1EuOt5rl8W4iwQ96HxgnR7UjlhUnhyKb6G4mipVU2JIU/edit

7) Литература

Ссылка на институт Пола Майера : http://www.lmi-world.com/smi/

Другие статьи по Колесу:

http://www.giantsforgod.com/paul-j-meyer-success-motivation-institute/

https://www.nlpspb.ru/page10296330.html

https://zen.yandex.ru/media/kudago2/koleso-jiznennogo-balansa-prostoe-rukovodstvo-dlia-peremen-i-samoanaliza-5aab94d1dcaf8e4afd56a1b7

https://docplayer.ru/27184749-Koleso-zhiznennogo-balansa.html

https://www.youtube.com/watch?v=n4RjJKxsamQ

Желаю тебе удачи в поиске жизненного баланса!

Спасибо за прочтение!

П.С. Пыталась сделать статью максимально познавательной и в то же время легкой для прочтения!

П.П.С Ставь лайк, если у меня получилось 😉

Тренинги от «Art of Business Analysis»:

Онлайн:

Комплексный онлайн тренинг по бизнес-анализу (40 PD hours)

Power BI: Создание решения для бизнеса (16 часов)

Data Science и машинное обучение для бизнес-аналитиков (16 часов)

Оффлайн:

Комплексный тренинг по бизнес-анализу (40 PD hours)

Базовые компетенции бизнес-аналитика

Что такое Колесо жизни и как оно может помочь мне достичь жизненного баланса?

Как пользоваться инструментом «Колесо коучинга жизни»

Что такое Колесо жизни в коучинге и для чего оно нужно?

Колесо жизни — полезный инструмент для обучения, который используется для проверки того, насколько мы сбалансированы в разных сферах или ролях в жизни. Это отличный способ получить общее представление о том, насколько мы довольны, и определить ключевые области для роста. Это особенно полезно для людей, озабоченных достижением баланса между работой и личной жизнью.

Философия этого процесса заключается в том, что жизнь взаимосвязана, и мы должны стремиться к равновесию во всех сферах нашего существования. Следовательно, это не столько «баланс работы и личной жизни», сколько признание работы неотъемлемой частью жизни и, следовательно, более целостный подход к тому, как мы достигаем удовлетворения.

Если мы чувствуем, что терпим неудачу в какой-то части нашей жизни, это отрицательно скажется на нашем общем благополучии и счастье. Другими словами, если мы позволим нашей дружбе или здоровью ухудшиться, это, скорее всего, окажет негативное влияние на нашу работу или наши отношения с близким человеком.

Стоит отметить, что тренировочное приложение Колеса Жизни может включать духовное применение, но отличается от Буддийского Колеса Жизни. Последний представляет собой цикл перевоплощений; рождение, смерть и возрождение.

«Никогда не будьте настолько заняты зарабатыванием на жизнь, чтобы забыть зарабатывать на жизнь».

Долли Партон

Как заполнить Колесо Жизни?

«Колесо» — это круг, обычно разбитый на восемь сегментов (но может быть до 12), где каждый сегмент или спица представляет собой аспект жизни.В каждом сегменте вы оцениваете себя от 0 до 10, где 0 находится в центре колеса, а 10 — за пределами круга. Достижение внешнего края круга или колеса означает полное удовлетворение этой зоны.

После того, как вы оценили каждый раздел, вы можете быстро увидеть, где, по вашему мнению, вы не соответствуете своей идеальной ситуации. Это позволяет сосредоточиться и определить приоритеты, в которых изменение окажет наибольшее положительное влияние. Самые большие разрывы в оценках указывают на сильнейшее недовольство и вызывают вопрос: как мне повысить свой балл в этой области жизни? Отвечая на этот вопрос, можно поставить цель улучшить этот аспект жизни.

Шаблон свободного колеса жизни

Вот пример шаблона, который вы можете скопировать и использовать:

Исследование жизненных ролей

Один из способов использования Колеса жизни — изучить самые важные роли, которые вы играете в жизни, и измерить свою эффективность или удовлетворенность каждой из них. Роли могут включать:

• Супруг / Партнер
• Родитель / Ребенок / Домохозяйка
• Руководитель / Менеджер
• Член команды
• Член сообщества
• Сотрудник / Работодатель
• Креативный / Художник / Музыкант
• Студент / Ученик
• Спортсмен / Игры Игрок
• Управляющий финансами / окружающей средой / ресурсами

Этот список не является исчерпывающим, и важно выбрать роли, которые наиболее актуальны и важны для вас.

Шаги для использования ролей в Колесе жизни:

1. Начните с пустого колеса, а затем добавьте свои самые важные роли.
2. Оцените каждую и подумайте, над какими областями вам нужно работать больше всего.
3. Установите цели с привязкой ко времени для улучшения в этой области
4. В конце установленного периода времени вернитесь к колесу и повторно оцените себя, чтобы измерить прогресс.

Сегменты жизни

Еще один способ использовать Колесо Жизни — думать об аспектах, а не о ролях в жизни.Обычно к ним относятся:

1. Семья / Отношения / Романтика
2. Сообщество / Общество / Друзья
3. Здоровье / Благополучие / Фитнес
4. Планирование жизни / Управление / Финансовая безопасность / Деньги
5. Карьера / Работа / Призвание
6. Духовность / Нравственность
7. Развлечения / Отдых / Досуг
8. Личностный рост / развитие / обучение

Вы можете выполнить те же шаги, которые использовались для ролей в предыдущем разделе, но заменив роли 8 ключевыми областями, используя слова, которые наиболее резонируют с вами.

Вопросы в помощь с Колесом жизни

Чтобы глубже понять, как у вас обстоят дела с каждой спицей колеса или в каждом сегменте, вы можете рассмотреть следующие вопросы. Вы можете оценить каждый из них по шкале от 0 до 10, а затем взять среднее значение, чтобы получить общий балл по каждому разделу:

1. Семья / Отношения / Романтика / Другой значимый

• Как вы бы оценили свой роман, близость и качественное времяпрепровождение с супругом / партнером / второй половинкой?
• Какую оценку вы бы дали количеству и качеству вашего времени и общения с ближайшими членами семьи?
• Как бы вы оценили свои отношения с детьми и / или родителями?
• Насколько вы довольны своими отношениями с большой семьей?
• Как бы вы оценили качество домашней обстановки?

2.Сообщество / Соцсети / Друзья

• Как бы вы оценили широту и глубину дружеских отношений, которые вам нравятся?
• Считаете ли вы, что достаточно хорошо проводите время со своими самыми важными друзьями?
• Как бы вы оценили время, которое у вас есть, чтобы пообщаться и завести новых друзей и связи?
• Какую ценность вы отдадите поддержке, которую вы получаете от друзей и вашего сообщества?
• Как бы вы оценили свой вклад в развитие общества и окружающей среды?

3.Здоровье / благополучие

• Как бы вы оценили качество своих пищевых привычек и диеты?
• Насколько вы довольны своим здоровьем и фитнесом?
• Как бы вы оценили качество и количество своего сна?
• Как бы вы оценили свое эмоциональное здоровье и психическое благополучие?
• Как бы вы оценили свое воздействие на окружающую среду?

4. Планирование жизни / Менеджмент / Финансовая безопасность / Деньги

• Насколько вы чувствуете себя в финансовой безопасности по шкале от 0 до 10?
• Как бы вы оценили свою способность устанавливать и соблюдать бюджет?
• Насколько у вас нет долгов? (10 — полное отсутствие долгов)
• Как бы вы оценили качество своих сбережений, инвестиций и пенсий, которые будут поддерживать вас в будущем?
• Как бы вы оценили себя с точки зрения финансовой независимости или свободы?

5.Карьера / Работа / Призвание

• Насколько вы счастливы и удовлетворены своей карьерой или призванием?
• Насколько вы довольны рабочим временем?
• Как бы вы оценили свою способность расставлять приоритеты и управлять своим временем?
• Насколько вы эффективны и квалифицированы в своей работе?
• Насколько вы довольны своими перспективами работы, продвижением по службе или продвижением по службе?

6. Духовное / моральное

• Насколько вы согласны с общим видением, целью и направлением своей жизни?
• Насколько вы согласны — мыслями, словом и делом — со своими моральными ценностями и принципами?
• Насколько вы довольны временем, которое у вас есть в автономном режиме для личных размышлений, молитв или медитации?
• Насколько вы довольны наследием, которое вы создаете и оставите после себя?
• Насколько вы ответственны за свое духовное или нравственное направление?

7.Развлечения / Отдых

• Как бы вы оценили качество времени, которое у вас есть каждую неделю для отдыха и развлечений?
• Довольны ли вы своей способностью заниматься своими увлечениями или хобби?
• Как бы вы оценили время, которое у вас есть для веселья и смеха?
• Считаете ли вы, что у вас достаточно отпусков или отпусков?
• Насколько вы полны энергии?

8. Личностный рост / обучение / развитие

• Как бы вы оценили свое непрерывное образование и личное развитие?
• Довольны ли вы тем, что у вас есть время на чтение, аудирование и обучение?
• Насколько вы осведомлены о себе?
• Насколько вы довольны своей возможностью развивать существующие сильные стороны и приобретать новые навыки?
• Насколько вы эффективны в постановке и достижении личных целей?

Когда вы заполните его, он будет выглядеть примерно так, как показано на рисунке ниже.

Посмотрите на свои результаты. Если у вас есть область или хотя бы один конкретный вопрос с низким баллом, то это отличное место, на котором можно сосредоточиться. Спросите себя: как я могу увеличить этот балл на единицу? Как бы это выглядело и ощущалось, если бы я получил такой высокий балл, и как я могу этого добиться? Затем вы можете поставить перед собой конкретную цель, чтобы сократить разрыв.

Бесплатная загрузка Wheel of Life

Чтобы упростить задачу, вы можете загрузить этот шаблон электронной таблицы Excel, в котором есть все вопросы на первом листе.Когда вы вводите баллы, он автоматически рассчитывает ваш средний балл и заполняет Колесо жизни (или Сеть жизни) на второй вкладке рабочего листа.

Молодцы и удачи!

Жизненный баланс, как и формирование новых привычек, не возникает в одночасье. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свою жизнь с помощью такого инструмента, как Колесо жизни, это станет отличным началом.

Rock-Life Balance: восхождение на колесо жизни

Эту статью написал Реми Франклин из ClimbWell.co.

ClimbWell — это новая организация, основанная Реми Франклин, Габи Коллетта и Блейком Кейсоном, чья миссия — предоставлять скалолазам ресурсы, чтобы помочь им расти в скалолазании и в жизни в целом. Реми — лайф-коуч, Габи — инструктор по медитации и йоге и аюрведический консультант по здоровью, а Блейк — велнес-тренер, и все они увлечены скалолазанием.

У них запланирован 4-дневный ретрит, который состоится в апреле в Вейо, штат Юта, который поможет альпинистам со следующими темами:

• Подружиться со страхом
• Скалолазание Performance
• Весы Rock-Life
• Искусство внимания
• Успешные цели в восхождении
• Йога для альпинистов

Они предлагают скидку 10% для слушателей TrainingBeta, использующих код «trainingbeta10», и вы можете узнать больше о мероприятии по ссылке ниже:

Вы когда-нибудь чувствовали, что скалолазание захватывает вашу жизнь? Или что у вас не хватает времени на то, чтобы заниматься скалолазанием между работой и другими вашими обязанностями? Вы когда-нибудь думали: «Я никогда не смогу встречаться с кем-то, кто не занимается скалолазанием» или обслуживали ваш поиск работы, чтобы облегчить доступ к скалолазанию?

Как лайф-коуч, работающий со скалолазами, я знаю, что многим скалолазам сложно найти баланс между скалолазанием и остальной жизнью.И я был там.

Я потратил более нескольких лет на то, чтобы сосредоточить свое внимание на скалолазании: работая как можно меньше и спал в задней части моего Prius, чтобы я мог совершать месячные поездки для восхождения в Юту или Йосемити. Отложить любые карьерные амбиции, чтобы я мог тренироваться дважды в день в тренажерном зале и работать на улице по средам. Тратить все свои деньги — да, все это! — чтобы я мог поехать в Юго-Восточную Азию и жить на десять долларов в день, лазая по горам в Лаосе или Таиланде.

Были времена, когда мне казалось, что я просто не могу втиснуться в достаточное количество лазания.Как и в прошлом году, когда я жил в Санта-Крус, выходные казались мне постоянным компромиссом между полетом в Йосемити и пребыванием в городе, чтобы провести время с моей невестой. Или то, что много раз, когда я брался за большой рабочий проект и долгие часы за компьютером, означало, что я слишком устал, чтобы тренироваться как можно лучше.

Иногда мне кажется, что я никогда не найду идеального баланса между роком и жизнью. И я начинаю задаваться вопросом — как я думаю, многие из нас — возможно ли получить все: скалолазание, увлекательную карьеру, процветающую социальную или семейную жизнь.

Но если мы присмотримся поближе, я думаю, мы увидим, что наши поиски «идеального баланса между камнями и жизнью» неуместны. Жизнь больше похожа на уравновешивающее действие в ответ на наши постоянно меняющиеся приоритеты и обстоятельства.

Жизнь — это балансирующее действие

С годами меня больше интересовал процесс уравновешивания, чем «поиск идеального баланса». Как выглядит намеренное достижение баланса между скалолазанием и остальной жизнью, когда наши ценности и обстоятельства постоянно меняются? Когда мы меняем работу, переезжаем в другой штат, повышаем уровень своего скалолазания, получаем травму, заводим новые отношения, заводим детей, начинаем новый сервисный проект или меняем наши представления о том, чего мы хотим от нашей карьеры?

Я разработал Climbing Wheel of Life после того, как много лет обсуждал эти вопросы, а затем стал соучредителем ClimbWell как площадки для ответов на них.Когда Блейк Кейсон, Габи Коллетта и я набросали контуры ClimbWell — пространства, где альпинисты могут учиться и расти как люди и спортсмены — мы поняли, что баланс между скалой и жизнью часто является полезным началом.

«Альпинистское колесо жизни» — это простое занятие, которое помогает нам проверить, как скалолазание влияет на другие области нашей жизни и наоборот. Речь идет не о поиске идеального баланса, а о проверке, чтобы увидеть, какие корректировки необходимо внести. Я рекомендую вам делать это каждый раз, когда вы чувствуете себя неуравновешенно, но также в качестве основного акта поддержания.Проверьте свои банковские счета, смените масло, займитесь восхождением на Колесо Жизни.

Инструкции: Восхождение на колесо жизни

Следуйте инструкциям ниже. Вы можете нарисовать версию колеса на любом листе бумаги или, если хотите, распечатать шаблон здесь.

В любом случае я рекомендую вам потратить на это менее 30 минут, чтобы не задумываться над этим. Лучше всего, если вы выберете интуитивный подход и проведете первую оценку.

Шаг 1: Залейте колесо

«Колесо жизни» — популярный инструмент для обучения, который помогает быстро получить представление о том, как обстоят дела в различных сферах жизни. Наполните каждый кусочек пиццы в зависимости от того, насколько «сытым» вы себя чувствуете в данный момент. Не забывайте об этом слишком много — это всего лишь снимок.

Шаг 2. Добавьте вектор восхождения

Для каждой области жизни добавьте стрелку, указывающую к центру круга или от него, чтобы указать, отнимает ли скалолазание эту область вашей жизни или добавляет к ней.

Этот «вектор скалолазания» — всего лишь наблюдение за вашим текущим опытом. Например, если скалолазание отнимает у вас семейную жизнь, это не значит, что так будет всегда или что вы никогда не сможете найти баланс между семьей и скалолазанием. Это просто означает, что в данный момент вы видите, что то, как вы занимаетесь скалолазанием, вычитает, а не добавляет к этой области вашей жизни.

Если вы хотите добавить больше нюансов, сделайте стрелку длиннее или короче в зависимости от силы воздействия лазания на эту область.В одних районах скалолазание может играть незначительную роль, в то время как в других это может быть решающим фактором.

Шаг 3. Запишите свои наблюдения

Это самый важный шаг. Теперь, когда вы заполнили каждую область колеса и добавили вектор подъема, запишите все наблюдения. Вы заметили что-нибудь новое при этом? Что вас удивило?

Одно важное замечание об этом шаге: наблюдение помогает нам увидеть, что нужно изменить, но, пожалуйста, не анализируйте слишком много свой опыт.

Наблюдение спрашивает: «Что я замечаю или вижу сейчас, когда смотрю на это?» Анализ пытается выяснить, что наши наблюдения означают . Анализ звучит так: «Почему я никогда не могу совмещать скалолазание и семейную жизнь? Значит ли это, что я эгоистка? Можно ли забивать голы, когда я достаточно присутствую для своей семьи? Может, мне стоит бросить скалолазание… » Видите сдвиг в суждениях?

Если вы похожи на большинство из нас, эти мысли могут парализовать и обычно никуда нас не приводят.Если вы занимаетесь этим занятием и у вас возникают подобные мысли, это просто означает, что вы любите скалолазание и любите свою семью. Ваши заботы не должны значить ничего большего, чем это. Просто обратите внимание на то, что вы замечаете, и сделайте небольшой шаг к равновесию.

Шаг 4. Выберите небольшой следующий шаг

После того, как вы записали несколько наблюдений, выберите один маленький шаг, который приблизит вас к вашему нынешнему представлению о балансе рок-жизнь. Есть ли какая-нибудь жизненная зона, которая, как вы заметили, была особенно пустой? Какую роль в этом играет скалолазание? И что бы вы могли сделать (сегодня, на этой неделе …), что приблизило бы вас к равновесию?

Здесь происходит волшебство, так что не пропускайте шаг 4! Запишите, что и когда вы будете делать.Расскажите кому-нибудь или внесите это в свой календарь. И пусть это будет небольшой сладкий шаг, который действительно будет иметь для вас значение.

Один из примеров завершенного Альпинистского Колеса Жизни.

Помните, это балансирующий

акт

Это отличное занятие, когда вы чувствуете себя неуравновешенным, но важно понимать, что баланс не может означать, что вы одинаково насыщены во всех сферах жизни. На самом деле, я был бы удивлен, если бы вы когда-нибудь почувствовали себя почти полностью заполненными ими всеми.

Ваше определение баланса изменится, поэтому полезно проверять его почаще. Может быть, вы занимаетесь этим и видите, что ваша карьера находится в «режиме поддержки» (вы делаете достаточно, чтобы выжить), но вы чувствуете себя здоровым и здоровым и проводите много времени со своими детьми. Если это то, что сейчас кажется сбалансированным и питательным, отлично! Ничего не нужно менять.

Но через полгода вы можете сделать то же наблюдение и почувствовать, что что-то не так. Может быть, вы чувствуете потребность в личном росте или интеллектуальном вызове, которого вы не получаете в других сферах жизни.Главное — замечать любые разрывы между вашей нынешней реальностью и тем, что, как вы подозреваете, будет наиболее питательным и полезным в жизни и в скалолазании, а затем попробовать это.

Помните, что балансировка активна , , поэтому, когда вы что-то замечаете, не позволяйте этому пониманию исчезнуть как еще одна хорошая идея. Сделайте небольшое действие, которое вы можете предпринять на этой неделе, чтобы приблизиться к вашему нынешнему определению баланса рок-жизнь.

Эта статья изначально была опубликована на сайте ClimbWell.co

Реми Франклин — тренер по карьерному и личностному развитию, который помогает скалолазам и молодым профессионалам строить свою жизнь на основе своих ценностей. Он также является соучредителем ClimbWell, сообщества и серии мероприятий для скалолазов, заинтересованных в осознанности и личностном росте. Реми прошел спортивное лазание до 5.14a, проехал по большим стенам до 5.13d и упал с множества валунов. Он лазит по всему миру и часто базируется в Нью-Мексико, Калифорнии и Испании. Вы можете найти его в Ремифранклине.com или climbwell.co, а также в Instagram, Facebook и YouTube.

TrainingBeta — это сайт, посвященный тренировкам по скалолазанию. Мы предоставляем ресурсы и информацию о тренировках для маршрутов, боулдеринге, силе пальцев, умственных тренировках, питании для альпинистов и обо всем, что между ними. Мы предлагаем программ тренировок по скалолазанию , занятий по скалолазанию , занятий по питанию , регулярных сообщений в блогах , интервью на The TrainingBeta Podcast , персонального коучинга для скалолазания и питания для альпинистов.

Связанные

Удаленная работа и баланс «Колесо жизни» — Vitality360

Один из инструментов, который мы используем в наших программах реабилитации для тех, кто испытывает постоянную боль или усталость, называется «Колесо жизни». Каждый сегмент свидетельствует о различных аспектах жизни среднего человека, например:

1. Досуг и общение

2. Друзья и семья

3. Финансы

4. Обучение

5. Духовное благополучие

6. Здоровье

7. Личные отношения

8. Работа (оплачиваемая или неоплачиваемая)

Мы просим наших клиентов заполнить колесо с оценкой из десяти, чтобы указать, насколько они удовлетворены каждой областью жизни.Колесо жизни может быть сколь угодно гибким. Вы можете указать свои собственные «темы» или попросить кого-нибудь, кто хорошо вас знает, выставить за вас оценки. Иногда может быть полезно взглянуть на баланс вашей жизни по-другому. Если вы используете его в терапевтическом контексте, как мы, обсудите с клиентом, какие сегменты кажутся наиболее важными. Идея состоит в том, чтобы попытаться «сбалансировать» числа, чтобы сегменты, получившие более низкий балл, могли быть рассмотрены более формально, чтобы начать соответствовать другим областям с более высокими баллами.Здесь нет «правильного или неправильного», и этот инструмент используется исключительно в качестве руководства. Ситуация меняется, и жизнь меняется. В настоящее время может быть множество областей нашей жизни, которые находятся «вне» нашего контроля; Используя Колесо жизни, мы можем начать распознавать эти области, наряду с теми, на которые мы действительно имеем влияние.

Некоторые люди считают, что это упражнение помогает прояснить приоритеты при постановке целей, позволяя больше планировать в соответствии с определением баланса, что бы это ни значило для каждого человека.Баланс индивидуален и уникален для каждого человека — то, что может быть сбалансировано для одних, может быть стрессовым или скучным для других. Баланс необходимо оценивать с течением времени. Таким образом, регулярная проверка того, насколько вы уравновешены, может выявить полезные закономерности и помочь вам узнать больше о себе. Баланс имеет решающее значение для нашего благополучия, потому что организм вырабатывает различные гормоны в ответ на определенные виды деятельности, такие как:

• Достижение стимулирует дофамин

• Целенаправленная деятельность стимулирует серотонин

• Связь с другими стимулирует окситоцин

• Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов

Равновесие распространяется на все области: физическое, интеллектуальное, духовное и эмоциональное здоровье.

Колесо жизни — отличный инструмент, помогающий клиентам принимать более решительные меры

Колесо жизни — это инструмент коучинга, который можно использовать для поддержки клиентов, чтобы оценить, где они сейчас находятся, а затем ставить цели и определять приоритеты действий. настройки.

Если вы думаете о колесе жизни как о пицце или круге, вы разделите его на восемь квадрантов. Каждый квадрант представляет собой часть вашей жизни. Вы можете обозначить каждый из кусочков как хотите, но я приведу вам пример восьми квадрантов, которые обычно используются для колеса жизни.Затем вы смотрите на каждый квадрант и оцениваете уровень своей удовлетворенности каждой сферой своей жизни.

Ваша физическая среда

Первый — это ваша физическая среда . Обычно это ваша домашняя или рабочая среда. Оцените, насколько вы удовлетворены этой средой? Вам нужно что-то улучшить в этом доме или на работе?

Скажем, например:

Кто-то, кто имеет низкие баллы в части своей жизни, связанной с физической средой, может нуждаться в коучинге по устранению загромождения своей жизни или может захотеть посмотреть, что в этой среде неудовлетворительно, могут ли они или могут ли они переехать из дома, переехать в другую страну , улучшают окружающую среду, персонализируя ее или прибирая ее…?

Карьера

Второй квадрант — это ваша карьера .Довольны ли вы своей нынешней работой? Вы хотите больше работать, меньше работать или работать по-другому? Ваша работа удовлетворяет? И часто клиенты приходят к тренерам специально за помощью в своей карьере.

Финансы и деньги

Третий квадрант финансы и деньги . У тебя сейчас достаточно денег? Вам нужно больше? Вы собираетесь на пенсию? Вы сокращаете штат? Деньги вызывают стресс в вашей жизни? Как лучше управлять деньгами? Что для вас означают деньги и сколько денег вам действительно нужно, чтобы делать то, что вы хотите?Можете ли вы найти способ достичь своих целей с меньшими затратами денег или иным образом? Финансы и деньги — это целая сфера вашей жизни, связанная с деньгами, с которой вы можете нуждаться или не нуждаться в помощи.

Здоровье

Следующий срез — здоровья . И это может быть больше, чем просто здоровье и жизненный баланс. Вы можете ознакомиться с инструкциями по снижению веса, фитнесом и питанием. Вы достаточно здоровы? Или вам нужна помощь в этой области?

Друзья и семья

Пятый квадрант — это около друзей и родственников .У вас достаточно друзей? Они хорошие друзья или тянут вас вниз? У вас есть семья, которая может вам помочь и поддержать, или вы ее поддерживаете? Вам нужна помощь в воспитании детей или в сложных семейных или дружеских отношениях.

Life Partner

Шестой жизненный квадрант — ваш партнер или ваша вторая половинка . У вас есть партнер или нет? Вы хотите партнера или нет? Как складываются ваши отношения с нынешним партнером? Разве это нельзя улучшить? Вы проводите достаточно времени вместе? Вы сводите друг друга с ума? В этой области может быть много коучинга.

Личностный рост

Седьмой квадрант — это примерно личностного роста (обучения или духовности). I Это зависит от вас, что вы определяете как личностный рост. Вы ищете духовности в своей жизни? Или тебе нравится учиться? Вы хотели бы читать? Вы любите все время узнавать несколько вещей? Или вас устраивает этот квадрант?

Отдых

И последний кусочек вашей жизни развлечения и досуг . Вы находите время, чтобы повеселиться в своей жизни? Вы хотите уделять больше времени развлечениям? Хотите узнать, какие виды досуга вам понравятся больше всего? Что вам мешает повеселиться?

Итак, если вы думаете о себе как о пицце, а все эти маленькие квадранты — как о частях своей жизни, вам необходимо оценить каждый из этих разделов по шкале от нуля до десяти (0-10) с точки зрения того, насколько вы счастливы и насколько вы удовлетворены каждым из этих квадрунов.

Так например:

Если у вас отличная карьера, вы можете поставить себе 10 баллов.

Если вам нужно сэкономить больше денег или у вас есть долги по финансам, вы можете дать им 5.

После того, как вы оценили каждый из этих квадрантов, вы можете затем визуализировать на колесе, какие области вашей жизни являются низкими, а какие — высокими, и сосредоточиться на низших областях вашей жизни в первую очередь.

Вы можете обнаружить, что улучшая одну область, можно улучшить и другую.

Например:

Если у вас нет работы, ваш финансовый сектор также может быть низким, и ваши отношения с супругом также могут быть напряженными, и вы можете не встречаться с друзьями и не заниматься досугом из-за удачи с деньгами. Так что, если вы сосредоточитесь на поиске работы, то многие другие квадранты могут улучшиться одновременно. И наоборот, если вы любите свою работу, но слишком много и много работаете, может пострадать ваша дружба, может пострадать ваша семья, может пострадать и ваше здоровье.

Итак, колесо жизни на самом деле представляет собой визуализацию того, где находится ваша жизнь, а затем попытка достичь баланса в своей жизни, сосредоточив внимание на основной области колес, которые являются самыми низкими.

Как тренеру, действительно полезно периодически выполнять упражнение «Колесо жизни» над собой. Просто переустановите свой фокус и для собственного саморазвития, а также для того, чтобы взглянуть на свою жизнь и на то, как сбалансировать ее в течение определенного периода времени.

Create A Life Balance Wheel

Цель создания колеса жизни — помочь нам найти большее удовлетворение во всех сферах нашей жизни и узнать о тех областях, которые нуждаются в дальнейшем развитии, и расставить приоритеты.Это инструмент, применимый к взрослым и подросткам, и даже дети старшего возраста могут извлечь выгоду из этих концепций.

Создание колеса баланса жизни — это визуальный и практический способ оценить, как вы тратите свое время и энергию и насколько хорошо ваши потребности удовлетворяются.

Представьте себе круг или «колесо», которое представляет всю вашу жизнь. Разделите круг, как пирог, на восемь различных основных смысловых областей, таких как работа; семья; друзья; дом и так далее.Затем дайте оценку удовлетворенности от 0 до 10 для каждого «кусочка». 0/10 означает нулевое удовлетворение, а 10/10 означает полное удовлетворение в этой сфере жизни. После того, как вы отметили точку на каждом срезе, вы можете соединить все точки и увидеть, насколько ваше колесо похоже на колесо!

Согласно Андерсону (2016): «Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с несбалансированным колесом. разбиться.Наше колесо, наша жизнь должны быть сбалансированы вокруг центра. Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единым фокусом и целью (центром). «Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа ».

Вот пример пустого колеса жизни и готового шаблона:

Упражнение «Колесо жизни» (Gazelle, Liebschutz & Riess, 2014)

А вот вам пустой шаблон…

Колесо жизни (Элис Джонсен Лайф Коучинг, 2016)

Вопросы, которые вы можете задать себе, решая, где разместить свои точки, могут быть:

• Здоровье — Каков уровень моей энергии? Высыпаюсь ли я каждую ночь? Насколько я доволен тем, что ем или сколько тренируюсь?
• Семья — есть ли у меня семья, с которой я могу разделить важные моменты и на которую можно положиться? Как мне провести время с близкими? Насколько хорошо я общаюсь с членами семьи? Насколько хорошо я воспитываю своих детей?
• Отношения — Насколько я доволен качеством отношений в моей жизни?
• Социальная жизнь (отдых) — Есть ли в моей жизни время и место для развлечений?
• Отношение — Насколько я доволен своим подходом к жизни и своими задачами / обязанностями?
• Карьера — Насколько я доволен своей нынешней работой? Я занимаюсь карьерой или работой, которые раскрывают мой потенциал и которые мне нравятся, или я чувствую, что вносю значительный вклад в мир своей работой?
• Финансы — Насколько мне комфортно с моим текущим финансовым положением?
• Личностный рост — активно ли я работаю над своим личным развитием? Насколько хорошо я себя знаю?

Нет правильных или неправильных ответов, и вы можете настроить категории так, чтобы они вам больше подходили, и заменить одни категории другими, такими как «Физическая среда», «Духовность», «Развлечения / отдых», «Эмоциональное благополучие» или Творческий подход».

Здесь можно создать свой собственный шаблон

Шаблон Колеса жизни для подростка может быть:

Существует отличный и исчерпывающий бесплатный ресурс для подростков под названием «Подростковый компас». Полная оценка состояния здоровья подростков завершается десятью вопросами по каждой сфере жизни, а результаты отображаются на Компасе благополучия (Колесо жизни).

Как пользоваться колесом жизни

Во-первых, , это нормально, когда ваше колесо выглядит сумасшедшей формы, когда вы закончите — это уникально для вас.

Во-вторых, , отметьте, насколько вы удовлетворены в каждой области, и отметьте свои сильные стороны и области, которые вам нравятся.

В-третьих, , сосредоточьтесь на форме вашего колеса. Как сделать колесо более ровной формы?

Наконец, , используйте информацию с колеса, чтобы поразмыслить и установить некоторые значимые личные цели.

Вот несколько примеров голов:

• Отношения : Проводите время с членами семьи один раз в неделю
• Здоровье : Выпивайте восемь чашек воды в день и начинайте принимать поливитамины
• Финансы : Экономия xxx рэнд в месяц
• Личное развитие : Слушайте вдохновляющий подкаст каждый день, когда я за рулем

Помните, чтобы цели были полезными, они должны быть SMART-целями — характеристиками SMART-целей и способами их создания:

• S — Специально
  Например: на этой неделе я буду ходить 30 минут три дня, а неМне нужно начать делать упражнения.
• M — измеримый и наблюдаемый
  Например: 30 минут каждый раз.
• A — достижимо
  Например: я буду делать это в течение двух недель, а затем оцениваю. vs. я буду делать это в течение года.
• R — Соответствует
  Например: упражнения — это то, что меня действительно волнует, и я уверен, что они изменят мою жизнь.
• T — Чувствительность ко времени
  Например: я начну в пятницу

SMART Goals (Stoner & Stoner, 2018)

Колесо баланса жизни — это не инструмент, который мы завершаем один раз и живем всю оставшуюся жизнь — он меняется по мере изменения наших приоритетов и целей, и его полезно выполнять каждые несколько месяцев или около того, чтобы наметить ваш прогресс и посмотреть, что появились новые области для исследования.

Список литературы

Элис Йонсен Лайф-Коучинг (2016) . Колесо жизни [Изображение]. Получено с http://www.alicejohnsen.co.uk/wheel-of-life/

.

Андерсон У. (2016) . Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс. Получено 21 февраля 2020 г. с https://medium.com/thrive-global/how-does-one-become-centered-and-balanced-bb28627a4461

.

Газель, Г., Либшуц, Дж., & Рисс, Х. (2014) . Колесо жизни упражнение [Изображение]. Получено с https://www.researchgate.net/publication/269819934_Physician_Burnout_Coaching_a_Way_Out

.

Стоунер Х. и Стоунер Д. (2018) . Записная книжка для подростков «Компас». theteencompass.org.

Как использовать колесо жизни, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите

Мы живем в мире, помешанном на успехе. Многие из нас стремятся к успеху в карьере или бизнесе за счет семьи, отношений, здоровья и духовности.Мы не понимаем, что успех нельзя разделить на части. Когда страдает одна область вашей жизни, все остальные рано или поздно последуют ее примеру. Если вы хотите добиться успеха в жизни, а не только в карьере, вам нужно стремиться к балансу.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете приблизиться к равновесию в своей жизни с помощью 7 очень простых повседневных привычек:

1. Начните свой день с молитвы или медитации

Достижение баланса в вашей жизни начинается с вашего личного выбора и решения измениться как вы живете своей жизнью.Это требует вашего отношения и дисциплины. Вот почему для достижения баланса в жизни необходимо иметь очень сильное ядро. Если вам не нравится то, кем вы являетесь, где вы находитесь или чем занимаетесь, скорее всего, вам не понравятся и другие области вашей жизни.

Возьмите за привычку начинать свой день с молитвы или медитации. Молитва или медитация по утрам помогает вам почувствовать, что вы больше, чем вы думаете, что вы можете сделать больше, чем думаете, и что в жизни есть нечто большее, чем то, что вы делаете сейчас.Соединитесь с собой, познайте себя, подтвердите себя больше и поймите, что вы созданы для большего.

2. Полностью присутствуйте, когда вы с семьей

Семейная жизнь — это та область, которая чаще всего ассоциируется с балансом между работой и личной жизнью. Прекрасная семейная жизнь — это вершина достижения баланса между работой и личной жизнью. В конце концов, именно ваша семья остается с вами через все трудности. Когда все сказано и сделано, некоторые дружеские отношения исчезнут, но ваша семья останется.

Начните менять мир к лучшему, сначала изменив свою семью.Проводите с ними больше времени. Съешьте с ними завтрак. Будьте более физически и эмоционально присутствующими в их жизни. Сделайте сегодня со своей семьей то, чем вы полностью заняты. Да, вы можете сильно повлиять на жизнь других людей, но начните с малого, сделав вмятину и более активно участвуя в жизни людей, которые уже окружают вас.

3. Обратитесь к одному человеку, которого вы уже знаете.

В бизнесе наличие сильной сети помогает вам распространять информацию о вашей компании. Это также помогает вам делать больше вещей.В вашей личной жизни сильная сеть помогает вам расти в разных сферах жизни. Это еще один способ помочь достичь баланса. Расширяя свою сеть и создавая прочные связи, вы можете учиться у других людей, расширять свое видение и даже расширять свое видение своей жизни.

Ежедневно связывайтесь хотя бы с одним человеком, которого вы уже знаете. Всегда легче начать расширять круг общения с кем-то, кого вы уже знаете. Расскажите этому человеку, чем вы занимаетесь, и спросите, чем вы можете ему помочь.Затем спросите этого человека, может ли он помочь вам в чем-то, даже в таком простом, как распространение информации о том, что вы делаете. Люди готовы помочь больше, чем вы думаете. Просьба о помощи также укрепляет доверие. Чтобы не сдвинуть дело с мертвой точки, не забудьте спросить, может ли он или она познакомить вас с кем-то, кто тоже может вам помочь.

4. Потратьте пятнадцать на оттачивание своего опыта

Для Билла Гейтса это были вычисления. Для Майкла Джордана это был баскетбол. Для Альберта Эйнштейна это была теоретическая физика.Что поделили между собой эти трое успешных джентльменов? Они знали, в чем они хороши.

Если вы хотите преуспеть в жизни, вам просто необходимо преуспеть на уровне . Лучше быть великим в одном деле и никуда не годиться, чем быть средним во всем.

Ежедневно уделяйте не менее пятнадцати минут совершенствованию того, в чем вы уже хорошо разбираетесь. Если вам нравится вести блог, потратьте пятнадцать минут на чтение статей на таких сайтах, как Problogger. Если вы хорошо разбираетесь в маркетинге, потратьте пятнадцать минут на изучение последних маркетинговых инструментов и тенденций и посещение таких блогов, как Seth Godin.Если вы хорошо занимаетесь спортом, во что бы то ни стало, тренируйтесь! Что бы вы ни делали, старайтесь становиться лучше с каждым днем.

5. Делайте что-нибудь творческое

Несмотря на то, что теория доминирования левого и правого полушарий была опровергнута, мир по-прежнему возводит на трон действия, приписываемые левому полушарию, такие как логика и измерения, в то время как деятельность «правого полушария» подобно тому, как творческие поиски быстро меняются. Большинство рабочих мест сегодня требует аналитического мышления больше, чем творческого мышления. Многие люди также считают творческие занятия непрактичными и отказываются от них.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, вы должны продолжать заниматься творчеством. Если вы работаете или у вас есть бизнес, составьте план, чтобы привлечь больше клиентов, выполнить больше задач, представить больше продуктов и развивать бизнес. Обратите внимание на то, как ваша кровь будет перекачиваться и как прилив адреналина. Только деятельность «правого полушария» или творческие занятия имеют такой эффект в нашей жизни. Что еще более важно, только благодаря творчеству вы расширяете свое видение и переопределяете то, что возможно для вашего бизнеса и для жизни.

Если вы больше художник, займитесь творческой деятельностью, которая вас волнует, например, рисование, рисование, воспроизведение музыки, сочинение музыки, анимация, написание рассказов или даже создание блога! Это помогает достичь баланса и добавить красок в вашу жизнь после долгого монотонного дня, в котором доминирует «левое полушарие».

Не контролируйте, используя свое аналитическое «левое полушарие». Творите, используя также и свое «правое полушарие».

6. Совершите 30-минутную прогулку

Первые пять вещей, которые вам нужно делать каждый день, — это ваш эмоциональный, личностный и личный успех.Но для того, чтобы достичь всех этих успехов и наслаждаться ими, вам также необходимо добиться успеха в области своего физического здоровья. Вы не сможете насладиться всеми успехами, ради которых так много работали, если лежите больным в постели.

Возьмите за привычку заставлять себя двигаться. Совершите 30-минутную прогулку, сходите в тренажерный зал, займитесь зумбой или даже потянитесь в течение десяти минут после каждого часа приседания. Просто двигайся! Есть так много разных преимуществ от физических нагрузок и так много разных способов делать это.Найдите то, что работает для вас, и делайте это последовательно. Маленькое, последовательное действие превосходит одно большое усилие, за которым каждый раз следует большая авария.

7. Сделайте что-то одно, чтобы протянуть руку помощи, вернуть или заплатить вперед

Все мы знаем выражение: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня». Какими бы успехами вы ни наслаждались сейчас, вы не добились их в одиночку. Вам предоставили уникальные возможности ваши родители, история и происхождение вашей семьи, различные обстоятельства, люди, которых вы встретили, и «ангелы», которых вы встретили на своем пути.Успех — это не только личное достижение. Успеху также дается много возможностей для достижения успеха.

К сожалению, не всем были предоставлены те же возможности, что и вам.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы живете более привилегированной жизнью, чем многие другие люди, у которых даже нет доступа в Интернет. Будь для кого-то проблеском надежды сегодня. Будьте «ангелом», который даст этому человеку такую ​​же возможность, что и вы. Независимо от того, как вы помогаете, будь то в образовании, бизнесе или даже финансовой поддержке, помните, что то, что вы даете кому-то, — это возможность добиться успеха.

Помогать кому-то тоже не обязательно сразу. Вы можете начать с малого, просто потянувшись к этому человеку и предоставив ему возможность получить в вас эмоциональную поддержку.

Наконец, Малькольм Гладуэлл очень хорошо сформулировал это в своей книге Исключения: история успеха :

«Поскольку мы так глубоко персонализируем успех, мы упускаем возможности поднять других на верхнюю ступеньку … благоговение перед теми, кто преуспевает, и слишком пренебрежительное отношение к тем, кто терпит неудачу.И, что самое главное, мы становимся слишком пассивными. Мы упускаем из виду, насколько большую роль мы все играем — и под «мы» я имею в виду общество — в определении того, кто это делает, а кто нет ».

Запишите это на бумагу и действуйте

Теперь, когда вы закончили читать, не позволяйте вашим собственным идеям достижения баланса в вашей жизни ускользать. Запишите их, составьте четкий, действенный план, действуйте в соответствии с ним и живите замечательной и более сбалансированной жизнью.

Показанное фото: Cristian Newman через unsplash.com

Колесо баланса жизни

— Клэр Эванс

Как ваш баланс работы и личной жизни?

Считаете ли вы, что проводите слишком много времени на работе и что в жизни должно быть что-то большее — возможно, вам нужно улучшить баланс между работой и личной жизнью? Вот небольшое упражнение, чтобы увидеть, насколько уравновешена ваша жизнь.

Оцените каждую из восьми сфер своей жизни. Приняв центр колеса за 0 (полностью не удовлетворен), а внешний край за 10 (полностью удовлетворен), оцените каждую область от 1 до 10 и отметьте каждую часть.Если бы это было колесо велосипеда, насколько «плавной» была бы ваша поездка? Если один из них серьезно не сбалансирован, вы будете уставшими, напряженными и несчастными.

Если бы вы выбрали только одну область, чтобы начать вносить изменения, что бы это было?

• Что вам нужно сделать, чтобы набрать 9-10?
• Как бы изменилась ваша жизнь, если бы у вас было это?
• Что бы вы сделали иначе, если бы вас ничто не остановило?
• Что вас сдерживает?

В зависимости от того, на какой области вам нужно сосредоточиться, вот несколько советов и предложений.

• Здоровье — быть в форме, здоровым и здоровым. Ваш вес соответствует вашему росту? Насколько вы физически активны — регулярно ли вы занимаетесь спортом? У вас есть здоровая диета — ограниченное потребление сахара, кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов? Когда вы в последний раз ходили к стоматологу, проверяли глаза, проверяли кровяное давление
  ?
• Деньги — достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности. Вы знаете, что вам нужно ежемесячно? У вас есть большие счета по кредитной карте или ссуды? Вы откладываете 10% своего дохода? Насколько хорошо вы управляете своими расходами, инвестициями и сбережениями? Хотели бы вы иметь финансовую независимость?
• Личностный рост — узнайте себя лучше.Какие шаги вы могли бы предпринять в этом году, чтобы улучшить свое личное развитие? Какое поведение вы хотели бы изменить? Есть ли что-то, чему вы хотели бы научиться лучше?
• Партнер / отношения — довольны тем, где вы находитесь. Если вы состоите в отношениях, ставите ли вы и ваш партнер ваши потребности в приоритет, и знаете ли вы, что это за потребности? Сколько времени вы проводите со своим партнером? Умеете ли вы эффективно общаться? Если вы в настоящее время не состоите в отношениях, довольны ли вы тем, где находитесь?
• Развлечения / Общественная жизнь — время, чтобы расслабиться и повеселиться.Как часто вы выделяете себе перерыв, чтобы пойти и заняться тем, что вам действительно нравится? Это одна из сфер нашей жизни, которая может выйти из равновесия, если мы проводим слишком много времени на работе. Сделайте что-нибудь на этой неделе, чтобы развлечься.
• Карьера / Бизнес — получайте удовольствие от работы. Нравится ли вам ваша работа? Есть ли у вас план для улучшения вашей карьеры / деловых перспектив, продвижения по службе или выхода на пенсию? Как складываются ваши рабочие отношения с начальником, коллегами и другими людьми? Узнайте, что ими движет — в конце концов,
  они тоже люди.
• Друзья / Семья — проводите время с друзьями и семьей. Как часто вы видите свою семью? С кем вы не разговаривали в последнее время и собирались позвонить? С кем бы ты мог поговорить прямо сейчас? Как ты мог бы проводить больше времени с друзьями?
• Физическая среда — наслаждаться окружающей средой, в которой вы живете. То, ради чего вы приходите домой, оказывает большое влияние на то, как вы чувствуете себя изо дня в день. Если у вас много незавершенной работы по дому или вас не устраивает, где и как вы живете, подумайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить.Выберите одну невыполненную задачу и постарайтесь выполнить ее к концу недели.

Что дальше?

Как бы вы ни старались и из лучших побуждений, вы знаете, что вам нужно сделать, но по разным причинам у вас не всегда получается это сделать.

Возможно, вы слишком заняты. Может быть, вы не знаете, с чего начать. Вот ваши возможные следующие шаги:

Забронируйте БЕСПЛАТНУЮ сессию Стратегии — 30-минутную сессию по телефону. Обсудите свои проблемы, получите звуковую доску для новых идей, повысьте мотивацию, создайте план действий.

Пройдите БЕСПЛАТНУЮ викторину — определите пять ключевых областей, в которых вы могли бы внести изменения, сосредоточиться и сделать больше за меньшее время.

.

No related posts.