Колесо жизненного баланса автор – . .

Колесо Жизненного Баланса. Статья. Психология. Самопознание.ру

Или Мандала Жизни. Или Ромашка. Как кому больше нравится и вписывается в «карту».

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга «Колесо баланса», которая в процессе моей практики расширена и улучшена. Итак — Колесо Жизненного Баланса. Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни. И в саморазвитии, и в личной, и в общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром. А здоровье? Что всё вышеперечисленное без него? Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

Но неизменным будет одно — желание гармонии в жизни.

Ведь иногда бывает так, что каким-либо областям мы уделяем особенно много времени, а удовлетворённость этим сектором у нас достаточно мала, а бывает так, что в чём-то мы особенно успешны, хоть и тратим достаточно мало ресурсов для успеха.

И Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть, о чём вся наша Жизнь. Куда уходит время? Как мы распоряжаемся своей Жизнью?

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки и многое другое, и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Как часто Вы задаёте себе вопрос: то, что я делаю прямо сейчас, ведёт меня К или От Целей моей Жизни? Ведёт меня К иои От Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни — это, конечно, здорово. Но не VAK-критериально.

И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

Итак — Колесо Жизненного Баланса:

1. Определите и запишите значимые для вас области жизни. Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. Для примера, это могут быть: Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д. Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!
2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область (всё вместе = 100%).
3. Начертите круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни. Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени.
4. Оцените Вашу удовлетворённость каждой областью. По шкале от 1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. В центре круга — в месте пересечения всех линий — 1, а на внешней стороне круга — 10 или 100. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой. Если захотите, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь! Оцените правдиво и честно — это ведь Ваша жизнь! И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь ещё лучше!
5. Как катится Колесо Вашей Жизни? Вообще не катится? Или переваливается по принципу «в одних сферах пусто, в других густо»? Из чего состоит Ваша жизнь? Что для Вас важно? Устраивает ли Вас это? На получившемся «Колесе баланса» Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем ещё нужно поработать. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления. Что необходимо предпринять, чтобы приобрести гармонию? Какие шаги вы намерены сделать в этом направлении? Сколько времени вам для этого понадобится? Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для Вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни. Это вполне — абсолютно реально! Просто нужно действовать! Ищущий — обрящет! Идущий — приходит! Никто не сделает Вас счастливыми против Вашей воли, так что выбирайте. В любом случае, Ваша жизнь — это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.
6. Определите Стратегические Цели для каждой области. В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель. Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития. Принимая какое-то решение, можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.
7. Определите Тактические Цели для каждой области. Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц. Вы можете выбрать любую степень разбивки/детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот «план». Цели прописываем по ХСР.
8. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей. Выберите 1–3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.
9. Выберите промежуточные сроки для отслеживания/резюмирования происходящих изменений. Каждые 2–4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции «как если бы» Вы его ещё вообще не рисовали. Как в первый раз. Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация. Можете просто каждое утро задавать себе вопрос:
   «Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моём Колесе катилось ровнее?»

Можете придумать ещё и свои варианты.

Что именно Вы собираетесь делать, чтобы приблизиться к Гармонии и Балансу?

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени, и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

samopoznanie.ru

Колесо жизненного баланса | Профессиональный психолог

Гармонична ли ваша жизнь?
Получаете ли вы удовлетворение от того, как живете?
Куда уходит ваше время и энергия?
Двигаетесь ли вы или стоите на месте?
Знакомо ли вам состояние счастья и гармонии?

Вы уже задавали себе эти вопросы? Если да – то предлагаю попытаться ответить себе на них с помощью одного замечательного психологического инструмента – «Колесо жизненного баланса».

Выполнив это упражнение:

• вы проанализируете вашу жизнь в комплексе, увидите, из каких сфер и областей она состоит
• вы увидите, на какую сферу жизни вы тратите больше энергии и сил
• вы поймете, на каком этапе развития в каждой области вы находитесь
• вы определите, что для вас является наиболее важным в жизни в настоящий момент
• вы критично взглянете на слабые места
• вы наметите, куда вам следует двигаться, чтобы гармонизировать и сбалансировать вашу жизнь

Считается, что в жизни каждого человека существует 8 основных сфер, которые и составляют его колесо жизни. Однако, указанные ниже сферы вы можете дополнять своими областями. Важно соблюдать

баланс между каждыми сферами. Перекос в какую-нибудь сторону может привести к нарушению всей системы.

Например, когда хромает финансовая сторона жизни, то очень сложно двигаться в духовном развитии.

Поэтому очень важно уделять внимание всем сферам жизни, соблюдая равновесие. Насколько гармонично уделяется внимание всем сферам, настолько более плавно движется человек по жизни, как колесо по дороге. Отсюда и название методики. Если колесо кривое, то и трясти будет, как на ухабах.

Оцените качество своего колеса баланса с помощью теста и посмотрите наглядно, как вы «катитесь» по жизни.

1. Проанализируйте каждую из сфер жизни и оцените степень вашей удовлетворенности  по 10-балльной шкале. Отметьте точкой на диаграмме.

2. Соедините точки. Заштрихуйте область внутри соединения.

3. Посмотрите на получившуюся фигуру. Если она отдаленно напоминает форму колеса, то работаем дальше.

а. Выберете 1-2 сектора, которые получили минимальную оценку. Возможно, это именно те сферы жизни, достижение результата в которых автоматически может привести к улучшению в других сферах.

б. Теперь поставьте перед собой задачи, которые помогут вам приблизиться к «10-балльной» удовлетворенности в данной сфере в течение текущего года.

Например, чтобы «подтянуть» сферу здоровья с оценки 5 до 9-10, нужно

1. прочитать информацию о пирамиде здорового питания;
2. выбирать и готовить те блюда, которые соответствуют характеристикам здорового питания;
3. пить в день не менее 2 л. воды.

Напротив каждой задачи поставьте срок ее исполнения.

Вы удивитесь, когда заметите, что выполнив задачи одной из сфер, ваша жизненная ситуация кардинально изменилась.

 

P.S. Я давно уже провожу одноименную игру-тренинг «Колесо жизни». Эту методику рассматриваю как подготовку к игре. Определив «пустые» сферы жизни вы можете исследовать причины такого положения и наметить пути выхода из сложной ситуации уже в игре. Почитать подробнее и записаться на игру можно тут

Поделиться с друзьями:

pisareva.by

Колесо жизни человека. Упражнение на 1 минуту колесо жизни – 1st-Finstep.ru

Что такое колесо жизни

В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны определить приоритеты и полностью сосредоточиться на достижении целей. Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.

Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.

Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и эффективности. При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».

Модель, основанная на привычных реакциях

Когда мы действуем, исходя из привычных реакций, мы ведем себя подобно машинам, делая то, что запрограммировала нас делать наша прошлая обусловленность. Мы видим пирог и тянемся к нему. Замечание раздражает нас, и мы огрызаемся. Нам скучно, и мы включаем телевизор. Мир дергает нас за рычаги, и мы отвечаем, подобно машине, привычным образом. Каждый раз, когда мы реагируем так, автоматически, мы усиливаем наши старые модели. В следующий раз, когда дернут за этот рычаг, мы с немного большей долей вероятности сделаем то же самое снова и обнаружим, что нам немного труднее сделать что-то другое. Классический пример этого – модели навязчивых привычек, например курения, но то же самое справедливо по отношению к любому поведению нашего тела, речи и ума.
Поэтому, действуя согласно реактивной модели, мы ходим по кругу, еще глубже пуская старые корни. Круги, которые мы совершаем, могут быть простыми, подобно бесконечному кругу курильщика – кругу цепляния и сигарет. Но они также могут быть более сложными и втягивать в себя других людей и мир вокруг нас. Отношения могут также развиваться по кругу, когда один человек реагирует на другого, а тот реагирует в ответ, и оба ведут себя привычным образом. Жизнь может идти по кругу, поскольку наши обычные реакции на людей и события приносят обычные результаты из внешнего мира, что вызывает у нас привычные реакции – и так далее, возможно, всю жизнь, даже несмотря на то, что результаты этого могут быть болезненными, разрушительными для самого себя или просто вызывающими глубокую скуку.

Что такое колесо жизненного баланса что это такое

В прошлой статье мы с вами выделили основные сферы жизни человек. У каждого они могут быть свои, исходя от интересов и желаний. Все области должны развиваться одновременно гармонично друг другу, иначе счастье и успех может носить лишь временный характер. Но для того, чтобы оценить свою жизнь, выделить приоритеты, правильно поставить цели и разработать план по их достижению, нужно честно ответить себе на ряд вопросов и в этом нам поможет колесо баланса.

Никаких специальных навыков и способностей при этом вам не понадобиться. Данной методикой пользуются и продолжают это делать многие тренера и коучеры личностного роста. Главное быть честным с самим собой и полностью и глубоко погрузиться в свои мысли. Трезво и реально посмотреть на свою жизнь со стороны и выделить негативные и позитивные тенденции.

Как известно, все в нашем мире взаимосвязано. Наша жизнь круговорот сфер и областей. Между собой они образуют единое целое, что называют жизнью. Если, к примеру, мы не здоровы, то не можем работать, отношение с женой и детьми могут испортиться из-за плотного рабочего графика карьериста, мы чувствуем себя несчастным и убогим, в случае, если не развиваемся, у нас нет денег, и мы не может поступить в университет или пройти тренинг. Как видите все взаимосвязано.

Колесо жизненного баланса даст нам ответ на вопрос, в каких областях у нас находиться брешь, где нужно подтянуть себя и  как навести порядок в жизни.

Вот таким образом оно выглядит. Просто, но эффективно.

Если вы не знаете, куда двигаться дальше по жизни, с чего начать и узнать главные проблемы, то данный метод поможет со всем этим разобраться сполна.

И так, начнем.

Колесо баланса 4 шага к гармонии

Шаг 1

Для начала вам необходимо составить список всех своих основных и важных сфер жизни. Это делается очень легко, прочтите статью вот здесь

Очень важно написать и выделить все области каждой из них, то из чего она состоит. Например:

• Здоровье – питание, уход за собой, спорт, режим дня, сон, энергия.
• Дом, окружающее пространство – комфорт, уют, ежедневные рутины, организация пространства, ремонт, условия жизни.
• Карьера и финансы – распоряжение деньгами, экономия, работа, поиск работы, проекты, достаток, доход, расходы, кредиты.
• Саморазвитие – личностный рост, обучение, прохождение тренингов.
• Отношение – любовь, доброта, помощь, ссоры, соц. статус, друзья, дети, муж, жена.
• Отдых и развлечение – свободное время, путешествия, хобби.
• Внутренний мир – борьба с самим собой, постановка целей и приоритетов, эмоции, мотивация.

Чем больше вы напишите, тем легче будет понять себя.

Шаг 2

Распечатайте на принтере или нарисуйте от руки на листке круг. Разделите его на количество сфер жизни, которые вы для себя выделили. Соедините центр с точками на окружности. Каждый из отрезков необходимо разделить на 10 частей. Подпишите все области, которые хотите проанализировать.

Шаг 3

Данный шаг требует очень ясного ума. Избавьтесь от внешних раздражителей, выключите телефон, музыку, обеспечьте тишину. Будьте честны с собой. Тщательно проанализируйте каждую из сфер жизни и дайте ей оценку от 0 до 10. Лично я пользуюсь следующими показателями:

• 0-3 – все очень плохо
• 4-7 – удовлетворительно, но есть над чем работать
• 8-10 – хороший показатель, означающий, что вы достаточно реализовались в данной области

Отметьте на шкале выбранный уровень. Теперь соедините точки.

Пример:

Теперь у нас есть очень мощный инструмент постановки целей для наведения порядка в жизни. Что дальше?

Шаг 4

Оцените самые неудачные пункты колес жизненного баланса. Подумайте, какие из них могу повлиять на другие сферы. Например, если вы займетесь здоровьем, то сможете больше работать и зарабатывать денег, тогда можно будет съездить отдохнуть и провести время  с семьей.

Если даже вы не видите какой-либо связи, ничего страшного. Необходимо работать над самыми неудачными областями в течение 1 – 2 месяцев. Для этого поставьте перед собой несколько целей, которые сдвинут вверх точку в колесе баланса и сделают вашу жизнь немного гармоничнее. Не забудьте составить план для достижения желаемого. Подробнее, как это сделать читайте здесь.

Через 1 – 2 месяца снова оцените ситуацию, составьте новое колесо жизненного баланса и снова работайте над ним.

Все достаточно просто, зато данный инструмент, прежде всего, поможет разобраться в самих себе и познать наши потребности для гармонизации своей жизни.

Всем удачи и хорошего настроения! Пока-пока!

Творческая модель

Мы переходим к творческой модели, когда не делаем то, что обычно, а вместо этого сознательно делаем выбор в пользу того, что искусно и открывает нам новые возможности. Поэтому мы, например, не тянемся за шоколадкой, или пивом, или пультом телевизора, а садимся медитировать или идем на прогулку. Или мы извиняемся перед «трудным» человеком на работе за свою часть отношений между нами и приглашаем его на ужин. Или мы прекращаем вкладывать энергию в мысли, наполненные жалостью к себе, и вместо этого начинаем искать, как мы можем повлиять на ситуацию, на которую мы жалуемся. Когда мы делаем что-то новое, новое начинает происходить. Старая зацикленность становится немного слабее, а мы – чуть-чуть свободнее, и открываются новые возможности. После первоначального дискомфорта от того, что мы делаем что-то новое, мы начинаем ощущать более позитивные состояния ума, которые, если мы настойчивы, перерастают в состояния, которые еще более позитивны – и так далее в будущем, насколько мы не можем себе даже представить.

Внешний круг процесс становления

Внешний круг колеса разделен на двенадцать частей, которые иллюстрируют наиболее общепринятое описание процесса взаимозависимого возникновения в его реактивной модели – цепь Двенадцати нидан, или звеньев (Есть другой список – 12 нидан, описывающих духовный путь).
Двенадцать нидан описывают, как наш внутренний мир и внешний мир взаимно влияют друг на друга, совместно создавая реальность, которую мы переживаем, по мере того, как они сами развиваются во времени. Двенадцать шагов, которые они описывают, обычно рассматриваются как происходящие в трех жизнях, описывающие, как человек, которым мы были в нашей последней жизни, обусловил то, что мы переживаем сейчас, и как это, в свою очередь, обуславливает то, кем мы станем в будущей жизни. Некоторые ученые предположили, что Двенадцать нидан первоначально были описанием процесса «становления», который происходит все время, и его необязательно рассматривать как происходящий в течение трех жизней. Поэтому, верим ли мы в перерождение или нет, мы можем рассматривать ниданы как описание того, как наше прошлое создает наше настоящее, что, в свою очередь, создает наше будущее, которое становится нашим прошлым, и так далее по кругу Колеса.
В этом смысле то, что имеет значение, – это принцип, лежащий в основе нидан, а не все остальные детали

Однако есть одно звено в формулировке двенадцати нидан, которое особенно важно для нас, потому что оно объясняет, где мы можем найти врата, ведущие нас за пределы колеса на Спиральный путь.

Колесо баланса жизни – метод анализа и планирования

1. Первое направление – это физическое здоровье и физкультура (или спорт).

Это одно из базовых  направлений,  фундамент. Если не будет здоровья, не будет и радости от всего остального, пострадают все стороны жизни.

Ведь при плохом самочувствии не радуют ни деньги, ни карьера, ни масса поклонников, ни общение с друзьями и близкими.

Кроме того, здоровый и подтянутый человек всегда ассоциируется с успехом. С таким хочется  иметь дело, на него приятно смотреть.

Это направление жизни требует систематического, постоянного внимания и действия.

2. Второе направление – ближайшее окружение: друзья и хорошие знакомые.

Окружение – это люди, у которых ты черпаешь энергию и знания, которые готовы помочь и поддержать при необходимости, у них перенимаешь их привычки и образ жизни.

Посмотри на свое окружение – таким ты станешь через несколько лет плотного общения с ними. В данном случае работает закон сообщающихся сосудов. Человек зависим от своего окружения.

3. Третье  направление – семья, отношения с любимым человеком.

Эта сфера очень важна, это наш тыл. Это те люди  и то место, куда мы можем всегда придти и получить тепло и признание. И эта сторона жизни тоже требует внимания и работы. Отношения нужно строить и развивать. Если они не развиваются, они умирают.

4. Четвертое направление – карьера и бизнес.

Здесь сосредоточены навыки и умения. Удовлетворенность делом, которое приносит радость, вызывает желание заниматься им, забывая о времени и еде. Дело, которое помогает реализовать себя, исполнить свое предназначение.

Или наоборот, ощущение ненужности и никчемности выполняемых действий.

5. Пятое направление – деньги, финансы.

Отражает степень финансовой независимости, тесно связан с предыдущим направлением. Критерий – можешь ли ты жить так, как хочешь при имеющихся доходах.

И если твои доходы тебя не устраивают, нужно создавать дополнительные источники его и повышать отдачу от имеющихся.

6. Шестое направление – духовность и творчество.

Для каждого человека это направление индивидуально. Для кого-то это духовные практики, религия, медитации. Для другого – посещение выставок, концертов, театральных постановок, игра на музыкальном инструменте, написание книг и стихов.

Включая, в жизнь духовность и творчество, человек расширяет свои границы, начинает мыслить нестандартными категориями.

Духовный и физический миры – два взаимосвязанных,  взаимообогащающих  мира. Торможение в одном из них неизбежно отражается на другом и ведет к застою в нем. Любая идея возникает в духовном мире, а потом реализуется в материальном.

7. Седьмое направление – личностный рост, самосовершенствование.

Это личное развитие, максимальная реализация способностей,  шлифовка навыков, определение и достижение целей, работа над собой.

Здесь и прохождение тренингов, и чтение необходимой развивающей литературы, и изучение языков, и работа над повышением личной эффективности, и применение новых знаний на практике.

8. Восьмое направление – радость и яркость жизни, отдых и развлечения.

Это то, что окрашивает жизнь эмоциями, дает заряд энергии и позитива, доставляет  удовольствие, согревает в минуты грусти.

Все направления вносим в круг. Получилось идеальное гармоничное колесо жизни, которое может спокойно катиться в нужном направлении.

Теперь оцените по 10-бальной шкале каждую сферу своей жизни от 0 до 10 баллов. 0 – центр круга (отсутствие удовлетворения от данной сферы жизни), 10 – край круга (100% вас устраивает, идеальное состояние, к которому нужно стремиться).

Отметьте на круге положение дел в вашем колесе. Что получилось? Колесо не катится? На таких колесах ни машина, ни велосипед далеко не уедет.

Да, это лишь подтверждает, что провалы в любой из сфер жизни сильно тянут назад, мешают быть эффективным и во всех остальных.

Дальнейшие действия?

Разработать цели и план на месяц по каждому направлению, записать в соответствующий сектор.

Через 30 дней посмотреть что сделано, результаты отметить  на колесе, подкорректировать дальнейшее развитие, спланировать следующие действия.

Желаю вам легко катиться по жизни!

В другом ракурсе свою жизнь и ее ценности можно понять через игру “Герб Личности”.

Что это такое

Если есть желание узнать, что это такое колесо жизненного баланса, то можно посетить специальные тренинги, посвященные этой теме. На этих занятиях коучи детально расскажут, как привести в порядок важные жизненные сферы. Максимальная скорость проведения является достоинством описываемого метода, который приобрел широкую популярность и применяется во время тренингов в коучинговых группах.

Современная действительность навязывает жёсткие условия жизни и работы, нередко с которыми тяжело психологически справляться. Если гнаться за всем, то многое упускается из виду, что в свою очередь приводит к чувству неудовлетворённости или потраченным нервам, ухудшает состояние здоровья или отношения с близкими. Побороть подобные ощущения, как утверждают коучи, можно соблюдая баланс в жизненных сферах. Основная задача коуча помочь человеку через непрерывный контакт с ним отыскать ответы внутри самого себя, чего ему не хватает в жизни и каким образом он может достичь необходимого результата.

Коуч в настоящее время одна из популярных профессий. Отношение к коучам не однозначное. Зачастую эти люди к психологии не имеют никакого отношения или прошли ускоренные курсы. Коуч не даёт ответы на поставленные вопросы, его задачей является смотивировать человека лично добиваться целей, отыскивать необходимые пути и решения проблемных ситуаций.

Коуч вырабатывает психологические установки у клиентов, помогающие им принимать нужные решения на интуитивном уровне. Его задача не учить, не наставлять, не давать ответы.

Как относиться к коучингам, решать каждой конкретной личности, но важно учесть, что не все коучи обладают достаточными умениями и знаниями, многие допускают ошибки, навязывают личное мнение, тем самым принося вред. Некорректное поведение подрывает авторитет коучинга

Иногда лучшим коучем может выступить интуиция самого человека, осталось только научиться её слышать.

Далеко ли вы уедете

После того, как все сектора будут закрашены, вам нужно начать анализировать каждую сторону жизни. Лучше всего все мысли записывать от руки.

Например, сектор «Деньги» оказался закрашенным лишь на 30%. Возможно, вас не устраивает ваша зарплата, муж зарабатывает мало. Да и цены с каждым днем взлетают выше облаков. Значит, вам нужно расписать все возможные способы пополнения вашего бюджета. Подумайте:

• о разговоре с начальником о повышении,
• о подработке,
• о стимуляции мужа зарабатывать больше.

Возможно, вам вообще лучше оставить работу и начать своё прибыльное дело.

Запишите все ваши мысли, догадки, идеи относительно данного сектора. Возможно, вам придется исписать довольно много бумаги и не один раз вернуться к подобному анализу.

Но! Поверьте, если вы четко проясните и проанализируете конкретную сторону жизни, вы обязательно найдете пути ее изменения. И само собой, вы сможете повернуть вашу жизнь в нужное русло. И довольно быстро!

Аналогичный анализ нужно провести по каждому сектору колеса жизненного баланса. И скорей всего, многие стороны вашей жизни «пересекутся» в ваших записях. Например, практически каждая сторона жизни зависит от денег. Или же качественный отдых тесно связан с вашими семейными делами. И так далее.

Соответственно, начав анализ одной стороны жизни, вы обязательно начнете искать решение проблем и в других сторонах.

Как только вы закончите описания всех секторов, вам нужно незамедлительно поставить цель по решению проблем. И НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО нужно начать движение к этой самой цели.

Кстати, для достижения цели не помешает составить конкретный и реальный план, оценить свои силы и возможности. И лучше всего заранее задуматься о сроке достижения конкретной цели. Это может быть день, неделя, месяц, год и так далее.

Кстати, чтобы отслеживать результат, не выбрасывайте свой рисунок колеса жизненного баланса и свои записи. В будущем они вам пригодятся. И через определенное время (например, полгода) нарисуйте ещё одно КЖБ и сравните его со старой версией. Наверняка, многие сектора будут закрашены на наибольшее количество процентов.

Как видите, колесо жизненного баланса действительно может пригодиться на разных этапах жизни. Главное – будьте максимально честны сами с собой. Надеемся, у вас всё получится. И со временем все сектора вашего КЖБ закрасятся полностью. Удачи!

——
Автор – Света Луч, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Упражнение Колесо жизни

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть 8 сфер жизни.

1 сфера – Духовность и творчество2 сфера – Личностный рост3 сфера – Здоровье и спорт4 сфера – Семья и Отношения5 сфера – Друзья и Окружение6 сфера – Карьера и Бизнес7 сфера – Финансы8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Как создать жизненный баланс

Нарисовав колесо жизненного баланса, приступайте к его анализу. В идеале оно должно быть идеально круглой формы, со значением всех секторов не меньше 8. Если это так – то Вы счастливый человек и Вам можно только позавидовать. Помните, что сферы взаимосвязаны и чем больше одна из них выбивается из общей картины, тем больше энергии она отнимает у Вас, и тем меньше внимания достается остальным сферам.

И наоборот, чем менее развит один из секторов, тем большего развития он требует. Всегда существует вероятность того, что состояние какого-либо сектора навязано Вам извне, и, если оно провальное, Вы, стремясь его улучшить, не принесете себе никакой пользы. А если все сектора у Вас заполнены до максимального значения, то может, имеет смысл расширить Ваше колесо, добавив в него новые сегменты.

Разумеется, за области, получившие наименьшую оценку необходимо браться в первую очередь, подумайте, что Вы можете сделать, чтобы оценка поднялась до вожделенной десятки. Причем запомните, а лучше запишите все мысли, которые приходят Вам в голову по этому поводу. Ведь кто лучше знает, что нужно для счастья, чем Ваше собственное подсознание. И даже если решение не пришло к Вам сразу, не опускайте руки. Вполне возможно, что постоянно анализируя свою жизнь Вы, все-таки, найдете путь к улучшению.

Старайтесь искать решения, оказывающие положительное влияние сразу на несколько сфер жизни. Например, утренние пробежки со своей второй половинкой помогут Вам держать себя в тонусе и одновременно улучшат атмосферу внутри Вашей семьи. Или, повысив свой доход, Вы сможете повысить показатели таких сфер как работа, отдых и эмоции.

Проведя анализ выдающихся и отстающих областей, напишите для каждой из них по несколько шагов, позволяющих улучшить картину прямо здесь и сейчас. Также, обязательно укажите, какой Вы видите ситуацию через месяц, полгода, год, и для каждого временного периода определите наиболее приоритетные задачи, указав конкретную дату и пути их достижения.

Но учтите, что не стоит задирать планку слишком высоко и ставить для себя заведомо недостижимые цели, т.к. в таком случае велика вероятность потерять мотивацию и опустить руки, не видя результата своей деятельности. И лучше всего, если шаги решения Ваших задач будут идти от простого к сложному.

Повесьте листок, с колесом баланса на видное место и каждый раз, проходя мимо, задавайте себе вопрос: «Что я уже сделал для достижения цели, и что я собираюсь сделать сегодня?» Если напоминание о необходимости действовать будет постоянно перед глазами – это прибавит Вам мотивации.

Кстати, эту технику можно применять не только для общего анализа своей жизни, а и если перед Вами стоит какая-либо задача, требующая вдумчивого и грамотного решения. Ведь гораздо проще найти решение проблемы, разделив ее на отдельные мелкие части. И даже та задача, которую на первый взгляд невозможно решить, может оказаться плевым делом, при разбитии на части.

Следуйте по горячим следам, и немедленно принимайтесь за работу, иначе так и будете всю жизнь ждать знака свыше и плыть по течению. Вряд ли желанное благосостояние упадет на Вас с неба. Действуйте решительно, и пусть Ваше колесо катится по жизни легко и непринужденно.

1st-finstep.ru

Миф о балансе

8 ноября 2018

129647 просмотров

Вероника Кузенкова

Коуч-консультант, корпоративный шаман, тренер, писательница, мечтавед. Создательница проекта «Страна Мечты», автор книги «Как я училась улыбаться». Поддерживаю на пороге значимых перемен, помогаю выходить из творческих кризисов и жизненных тупиков.

veronikakuzenkova.ru

facebook.com/veronika.kuzenkova

vk.com/veronika_kuzenkova

Я знаю, что поднимаю этой статьей очень провокационную тему, но промолчать трудно, когда все чаще убеждаешься: красивая теория «колеса» — это какое-то глобальное умопомрачение.

Страсти вокруг «колеса»

Уже не припомню год, когда случилась моя встреча со знаменитым колесом баланса. Наверное, 2007 или 2008.

Сначала в книге, потом на тренингах и даже на неформальных посиделках с работодателем мы рисовали это прекрасное колесо с секторами: семья, здоровье, карьера, финансы, путешествия, хобби и прочее.

Потом выставляли оценки сферам своей жизни и с легким ужасом или просто досадой смотрели на то, что получилось.

А получалось и не колесо вовсе, а какая-то кривая кракозябра. Которая, по словам психологов и коучей, никак не может гармонично катиться по жизни, и тебе нужно срочно что-то делать с «провальными» секторами!

Буквально спасать свою жизнь, иначе счастья не видать!

Потому что счастье — это когда колесо ровненькое, а с зазубринами — это неправильное счастье или не счастье вовсе…

Вам знакомо чувство тревоги, рожденное колесом баланса? Мне — да.

Как правило, после очередной диагностики я бросалась ставить цели и писать планы по тем вопросам, где у меня явные проблемы.

Правда, планы обычно не выполнялись, а цели не очень-то достигались (лишь по истечении нескольких лет).

Я страшно переживала, что у меня (в отличие от счастливых людей) очень несбалансированная жизнь. Все больше загоняла себя, стараясь везде все успеть и сделать, наконец, это свое колесо круглым. Ведь за это мне было обещано счастье!

Первый звоночек

Первый звоночек прозвенел спустя несколько лет. Причем все это время я не возвращалась к колесу, решая другие вопросы. Звоночком же стали несколько строк в книге Даниэллы Лапорт «Разожги огонь».

Как-то не очень поддерживает этот автор идею колеса баланса. Как женщина эмоциональная, порой даже импульсивная, она учит идти за волной: пошла рабочая волна, значит, нужно нырнуть в работу. Пришло время для отдыха или выстраивания отношений — фокусируем свое внимание на них.

Мысль запала в душу, но дремала еще больше года — до разговора с другом, предпринимателем из Москвы. На время запуска нового направления в бизнесе он забросил бег и почти не готовился к предстоящему марафону.

Переживал по этому поводу, грыз себя чувством вины. Спрашивал меня, будто извиняясь: «Что же делать, если меня сейчас прет заниматься вот этим?! А бегать не прет».

Ответила ему от всей души: «Если прет — иди туда, иди за энергией. Бег у тебя никто не отнимет, просто сейчас у тебя другой приоритет».

Лицо у друга посветлело, потому что он получил  от меня поддержку (а не потому что я глаголю истину в последней инстанции 🙂

Я же потом долго думала над нашим разговором. О том, что человек, у которого все в балансе, должен и бегать, и заниматься бизнесом, и семью иметь, и добрые дела совершать, и путешествовать успевать.

И много чего еще кому-то должен! Какому-то очень требовательному богу, который нарисовал колесо баланса и сказал: молодец — тот, у кого по всем осям десятки, а если где-то проседает, то ты лууузееер.

Момент, когда рассыпался миф

В декабре 2015 года я придумала и провела свой первый в жизни марафон для сильных #ЧувствуюЖизнь.

Абсолютный эксперимент. Почти сказка со счастливым концом, точнее — началом, потому что впереди было еще много открытий и работы.

Это было совершенно новое направление деятельности, в которое я шагнула с четкой внутренней уверенностью, что хочу и могу помочь.

Помочь таким же, как я (в версии до 2015 года). Сильным, целеустремленным, ответственным и… Задолбавшимся.

Сейчас сила, целеустремленность и ответственный подход остались 🙂 Но мне окончательно надоело ломать себя через колено, быть хорошей девочкой и зарабатывать высокие оценки ценой здоровья и душевного равновесия.

Я взяла паузу на год и вынырнула с новым взглядом на жизнь и суть очень многих вещей, которые раньше воспринимала как норму.

И тут снова всплыла тема баланса.

Постоянно стремясь достичь баланса, мы рвем себя на британский флаг. А потом летим куда-то в тартарары..
Источник фото: pixabay.com

В рамках марафона я активно общалась с участниками, с некоторыми проводила личные консультации.

Спасибо Ольге Лаптевой, в вечернем скайпе с которой родилась замечательная метафора: пытаясь достичь баланса, мы рвемся на британский флаг.

Ага. Я визуал. И чуть-чуть филолог. И это прям оно: мы сами распинаем себя на колесе, пытаясь все и сразу. И чтобы в балансе 🙂 А потом летим куда-то в тартарары…

Процитировать в Твиттере

Хватит. Я больше не верю в баланс, я верю во вдох и выдох.

Колесо или волна?

На самом деле, колесо баланса — не такой плохой и страшный инструмент 🙂

Я не хочу его демонизировать.

Скорее, хочу уточнить сферу его использования и точку зрения на трактовку результатов. Потому что он хорош в моменте, чтобы увидеть ситуацию на сегодня, карту местности, для кого-то — узкие места.

Главный недостаток колеса и выведенной из него идеи баланса в том, что они статичны. Картинка статична, как фотоснимок. И многие (я точно не одинока в своем изначальном восприятии этого инструмента!) пытаются впихнуть живую, изменчивую, дышащую жизнь в неживую, придуманную кем-то картинку. И получается фигня. С депрессиями, разочарованиями, переживаниями и даже неврозами.

А ведь все так хорошо начиналось… Хотелось простого человеческого счастья. И на самом деле оно совсем близко 🙂

До него гораздо ближе, чем до идеального колеса баланса. Достаточно позволить своему колесу баланса дышать.

Есть время для работы, есть время для восстановления, есть время для развития и есть время для любви.

Каждая из сфер — это волна. Со своей амплитудой, своим ритмом. Совершенно нормально, если эти ритмы не совпадают.

Происходит это потому, что наши ресурсы гармонично перемещаются по секторам в соответствии с нашим же приоритетом на данный период. Пусть он не всегда осознан, но всегда есть.

Процитировать в Твиттере

Неровности колеса — это дыхание жизни, а не ваши ошибки.

Конечно, никто не мешает вам сознательно перемещать фокус внимания на новые сферы жизни, развивать их.

Мы просто добавляем еще одно измерение в нашу картину — время. И появляется трехмерность, которая более близка к реальности.

Еще пару слов про сектора. Кто-то когда-то нарисовал наш образ успеха и счастья именно таким типовым образом.

Однако каждый из нас уникален. Творчество может занимать добрую половину всего колеса, а семьи вовсе не быть в планах.

И это не «Ужас-ужас, кто принесет тебе стакан воды в старости?». Это просто выбор.

Хотя… Тем, кто его уже сделал, моя статья о балансе вряд ли откроет что-то новое.

Драйвит — оседлайте волну и вперед! Поймали тишину — наслаждайтесь. Гармония — внутри. Баланс как точка покоя — внутри. А британский флаг… Оставьте его Великобритании:)
Автор иллюстрации: @innubis

Главное, что хочу пожелать, если вы дочитали этот трактат до конца: чувствуйте жизнь, чувствуйте свое нутро. Если внутри хорошо, да пусть колесо хоть трижды кривое, это такие мелочи!

Саморазвитие #Баланс #Приоритеты #саморазвитие 

interesno.co

Как составить колесо жизненного баланса

В повседневной круговерти мы часто забываем о такой важной вещи, как баланс. А ведь гармоничная, осознанная жизнь просто-напросто невозможна без этого элемента! Существует интересная методика, благодаря которой можно восстановить баланс во всех сферах жизни. В этой статье рассказываем, как составить колесо жизненного баланса.

Что такое колесо жизненного баланса?

Этот метод психологической диагностики придумал психолог Пол Майер, и сейчас им пользуются многие люди, желающие достичь успеха и жить полной счастливой жизнью.

Колесо представляет собой разделенный на секторы круг, с помощью которого можно анализировать приоритеты человека.

Хотите узнать больше полезных практик, а также составить свою натальную карту, чтобы посмотреть, что вас ждет? Тогда поспешите зарегистрироваться на бесплатный вебинар, где вы узнаете много нового о себе! Регистрируйтесь по этой ссылке

Как составить колесо жизненного баланса: инструкция

Колесо можно изготовить самостоятельно либо скачать шаблон в интернете. Возьмите лист бумаги и начертите на нем большой круг. Разделите его на равные секторы и снаружи круга подпишите каждый. Делайте столько секторов, сколько считаете нужным, в зависимости от сфер жизни, которые хотите анализировать.

Для примера — 8 секторов:

1. Здоровье (спорт, самочувствие)
2. Личные отношения, семья (тепло, нежность, поддержка)
3. Творчество (самореализация, хобби)
4. Карьера, финансы (бизнес, компания, доход)
5. Друзья (общение, совместный досуг)
6. Отдых (путешествия, впечатления)
7. Личностный рост (саморазвитие, курсы, чтение книг)
8. Дом (жилищные условия)

Каждый сектор в дальнейшем заполняйте разным цветом для наглядности.

Все прямые линии разделите на 10 равных частей, как показано на рисунке. Эти деления — баллы, с помощью которых вы будете оценивать, насколько вас удовлетворяет та или иная сфера вашей жизни.

Колесо жизненного баланса — как с ним работать?

Как составить колесо жизненного баланса? Очень просто. Для начала сосредоточьтесь и обдумайте по порядку все сферы своей жизни, которые вы указали в колесе. Подумайте, насколько вы довольны своим здоровьем, достаточно ли вы отдыхаете, проводите время с близкими?

Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале, где 1 — очень плохо, а 10 — превосходно. Проведите в секторе линию на нужной отметке и закрасьте эту зону выбранным цветом.

Когда закончите со всеми секторами, сможете сами увидеть, какие стороны вашей жизни требуют особого внимания, а с какими все в порядке.

Нормальным считается 3-5 балла, 7-6 баллов — отлично, а вот 0-2 балла — тревожный знак!

С помощью колеса баланса вы увидите, какой сфере нужно уделить внимание, чтобы жизнь стала гармоничной и счастливой. Мало баллов в секторе здоровья? Начните следить за режимом сна, правильно питаться. не нравится сектор Друзья? Позвоните другу и назначьте встречу!

Оптимально составлять такое колесо каждые 1-3 месяца, чтобы сравнивать с предыдущими результатами и наблюдать прогресс.

Если вам интересна эта тема, а также любая другая тема из ведической астрологии, отправляйте нам в личные сообщения Вконтакте по ссылке свои ФИО, дату, точное время и место рождения, а также фото ладоней со всех ракурсов, чтобы узнать, есть ли у вас предрасположенность к изучению астрологии. Не забудьте указать кодовую фразу «Я прочитал(а) статью в блоге»

ezoterikaved.ru

Мастер-класс для педагогов «Колесо жизненного баланса»

Добрый день, уважаемые педагоги!

Наша жизнь выглядит как замкнутый круг — дом, семья, работа, проблемы, дети, семья и так далее.

У каждого из нас свой цикличный круг, собственный ритм жизни и движения. Мы, так или иначе, движемся по этому кругу, и выглядит он у каждого по-разному. Большинство людей к чему-то стремятся в жизни, мечтают, действуют, достигают целей. Желая успеха и финансовой независимости, мы работаем и строим карьеру, жертвуя личной жизнью, здоровьем, личным временем. Если мы хотим создать семью, то всё, кроме личной жизни, отходит на второй план. И зачастую какие-то сферы просто исчезают из нашей жизни. Вам это знакомо? А ведь жизнь так многогранна и великолепна.  Но как найти время и силы на всё это многообразие? 

Я приглашаю вас познакомиться с коучинговой техникой «Колесо баланса жизни».
Этот мастер-класс будет полезен Вам, если Вы хотите: 

• Повысить осознанность вашей жизни. 

• Увидеть полную картину собственной жизни. 

• Правильно расставить приоритеты в жизни. 

• Определить правильное направление на качественные изменения Вашей жизни (цели, намерения, желания, мечты). 

• Понять и научиться достигать свои истинные, а не навязанные цели. 

• Умножить свою мотивацию на реализацию заветных желаний. 

• Разрушить блоки и перепрограммировать свой сценарий на позитивные перемены.

Сегодня слово «коучинг» на слуху и многие осознанно или случайно сталкивались с коучинговыми техниками и инструментами. Коучинг — это раскрытие потенциала человека с целью максимального повышения его эффективности. Почему именно коучинг, возможно, спросите вы. Суть коучингового подхода состоит в актуализации внутренних ресурсов и субъектной позиции личности. Цель коуча – помогать человеку расти как личности.

Один из самых популярных инструментов коучинга — Колесо жизненного баланса, также называемое Колесо баланса, Колесо жизни.

С помощью Колеса баланса достаточно просто, наглядно и действенно можно прояснять сложные ситуации, принимать решения, планировать развитие и достижение цели.

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотела бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить вашу жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизненного баланса помогает наглядно измерить уровень вашей удовлетворенности во всех сферах колеса баланса.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Нарисуйте круг, поделите его на 8 секторов. Теперь давайте подпишем эти сектора:

Здоровье (самочувствие, внешний вид, подвижность, настроение, питание, режим, сон, спорт)

Карьера

Личностный рост

Финансы

Отдых

Личная жизнь

Общение

Дом, семья

«Я прошу вас оценить свой уровень удовлетворенности в восьми областях вашей жизни. Ноль означает, что вы совершенно не удовлетворены, а 10 — удовлетворены по максимуму».

Помните: оценка удовлетворенности берется на день, когда вы делаете упражнение. Это не состояние в прошлом и не то, что вы хотите получить в будущем. Это «на сейчас». Это не отчет о том, насколько хорошо вы с чем-то справились или чего достигли. Акцент делается на уровень удовлетворенности в каждой области, чтобы показать на что похож текущий баланс вашей жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Т.е. теперь, когда вы отметили и проставили оценки всем сферам своей жизни, у вас получилось колесо жизни. Посмотрите на него и сами для себя ответьте, можно ли далеко уехать на таком колесе, которое у вас получилось.

Сейчас вы видите ту отправную точку, от которой вы пойдете. Вы можете для себя сделать определенные выводы, что вот здесь я практически не участвую, а вот здесь я очень много отдаю самого себя. Можно по любой сфере сказать, что если вы в какой-то сфере очень сильно участвуете, то от этого страдаю другие сферы, на которых практически не остается ни сил, ни времени. Т.е. вы чувствуете себя не совсем счастливым в этой жизни и задаете себе вопросы: что делать? Сколько можно? Почему я что-то делаю, а у меня все равно в жизни что-то происходит не так? Что же дальше делать с получившимся колесом? А работать нужно с ним таким образом. Подумайте, какие сферы в жизни вы хотели бы улучшить уже в ближайшее время? Как улучшение в одной из сфер повлияет на другие? Улучшение какой из сфер даст автоматическое улучшение во всех сферах жизни?

По каждому сектору, по каждой сфере своей жизни нужно прописать 3-5 задач, целей, которые позволят вам выправить этот сектор. К примеру, у вас стоит низкая оценка в секторе «Здоровье». Вы ставите себе задачу: с завтрашнего утра начать выполнять утреннюю зарядку, начать закаливаться, записаться на этой неделе на фитнес, сходить к врачам и сделать полную проверку своего здоровья и т.д. Т.е. предпринять определенные шаги, чтобы этот сектор начал выравниваться.

Если, у вас просадка по финансам, то, к примеру, поискать дополнительные источники заработка, подумать об инвестициях, о пассивном доходе.

Вот мы составили Колесо Жизни, а что же делать дальше? Теперь нужно поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у вас больше всего западают. В первую очередь работать нужно с ними.

Попробуйте записать план действий — конкретные шаги и даты, первые 2-3 шага нужно начать в ближайшие дни или прямо сегодня. Пять минут – это много или мало для достижения цели? Запишите, что вы можете сделать в течение 72 часов для продвижения к своей цели?

Даже маленькое действие сегодня полезнее больших планов на завтра. Продолжать легче — движущимся автомобилем управлять легче.

Ограничивайте себя двумя месяцами. Т.е. нужно писать те задачи, которые вам по силам выполнить за 2 месяца. Реализация и промежуточный контроль результатов (дневник достижений) Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я хочу сделать? Вечером, прежде, чем заснуть: «Что я сделал?» Пифагор.

Приступаем к реализации намеченных целей. Удачи и баланса!

infourok.ru

Колесо жизненного баланса | Мастерство достижения целей

Вспомните, как часто вы пытались успеть сразу много дел, теряя в жизни равновесие? Не уделяя достаточно внимания другим важным областям, мы можем сделать своими постоянными спутниками разочарование и стресс. Но кого прельстит такая перспектива?

Да, в современном мире жизнь очень стремительна и динамична. Нам нужно успеть как можно больше и стать как можно успешнее. Мы погружаемся с головой в работу или воспитание детей, успеваем переделать кучу дел, но… Не ощущаем удовлетворения, нам постоянно чего-то не хватает. Может, пора остановиться и посмотреть на свою жизнь «с высоты птичьего полета»?

А понять, где существует дисбаланс, нам поможет одна из самых популярных техник коучинга – «Колесо жизненного баланса». Ее достоинства очевидны:

• широкое, успешное и эффективное использование профессиональными коучами;
• относительная простота в применении;
• хорошее визуальное представление ситуации в жизни;
• помощь в самостоятельной оценке каждой жизненной области;
• возможность определить дальнейшие шаги по восстановлению баланса и, наконец, навести порядок в жизни.

Шаг 1. Определение важных областей жизни

В первую очередь нужно выделить важные именно для вас области жизни. Имеет смысл выделить от 6 до 9 областей. Если меньше, вы рискуете что-то упустить, если больше – потерять фокус и начать распыляться на слишком многие вещи.

Можно использовать несколько подходов в построении колеса баланса:

1. Роли, которые вы исполняете в жизни: жена, мать, начальник, коллега, член команды, спортсмен, подруга, дочь.
2. Области жизни, которые важны для вас: самовыражение, позитив, карьера, образование, семья, друзья, финансовая независимость, здоровье, удовольствия, общественная деятельность и так далее.
3. Комбинации двух вышеперечисленных вариантов.

Вы можете соединять несколько областей в одну (например, работа и карьера). Главное, чтобы области, которые вы выбираете, отражали важные и значимые для вас жизненные моменты

Названия для областей жизни могут быть довольно разнообразными:

• Яркость жизни.
• Семья.
• Отношения с любимым человеком.
• Духовность.
• Финансовое благополучие.
• Отдых.
• Хобби.
• Друзья.
• Физическая активность.
• Бизнес.
• Здоровье.

Для примера мы возьмем 6 сфер: работа, семья, здоровье, финансы, личное развитие, отдых.

Шаг 2. Нарисуйте колесо и подпишите области

Мы подготовили для вас шаблон колеса баланса (скачать шаблон). Вы можете использовать его либо нарисовать колесо от руки. Нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько важных областей вы для себя выделили. В нашем примере 6. Подпишите снаружи каждую область. Наметьте на каждом радиусе (линия, идущая из центра круга) 10 равных отрезков.

Шаг 3. Оценка каждой области

Теперь оценим каждую область. Например, работа:

• Идеально: 10 баллов из 10 будут означать, что вы абсолютно довольны ситуацией в данной сфере. Представьте себе, как должно быть на работе, чтобы вы были довольны на 100%? Что там обязательно должно присутствовать, чтобы вы сказали, что лучше и быть не может? Это будет соответствовать 10.
• Реально: оцените то, что есть на работе сейчас. По сравнению с идеальной картинкой на 10, насколько сейчас вы от этого далеки? Наполовину? Тогда ставьте 5. Если все отлично, но не хватает 1-2 улучшений, то, возможно, вы захотите поставить 8. Эти оценки отражают ваше внутреннее восприятие и удовлетворенность текущей ситуацией. Отметьте оценку на области круга, которую вы назвали «работа».

Повторите то же самое для других областей.

Шаг 4. Анализ и определение ключевой области

Выберите один сектор, позитивные изменения в котором для вас наиболее желательны и могут позитивно повлиять на ситуацию в других сферах жизни.
Вы можете выбрать несколько секторов или даже все. Но мы считаем, что более эффективно будет прорабатывать каждый сектор по очереди. Для начала сфокусируйтесь на какой-то одной области.

Спросите себя:

• Изменения в какой области для меня наиболее желательны сейчас?
• Изменения в какой области могут улучшить другие области жизни?
• Чего я хочу больше всего сейчас?
• Что будет, когда я этого достигну?
• Какие позитивные и негативные последствия могут наступить, когда я достигну цели?

Шаг 5. План действий

Для получения индивидуального плана действий попробуйте ответить на вопросы максимально полно и запишите их:

• Какие ресурсы мне нужны для достижения моей цели?
• Когда я хочу достичь этой цели?
• Какие действия я должен сделать?
• Когда я это сделаю?

Всего 5 шагов помогут вам узнать и представить, в какую сторону двигаться!

Хотите более подробно разобраться с приоритетными сферами жизни, поставить  цели и сохранить равновесие под руководством профессионального коуча? Тогда предлагаем вам  приобрести запись нашего мастер-класса «365 дней успеха за 65 минут» со скидкой.

mastercoaching.ru