Короткая медитация перед сном: Короткая медитация перед сном | Медитируй со мной by Медитируй со мной

Короткая медитация перед сном | Медитируй со мной by Медитируй со мной

00:00

05:03

1x

Короткая медитация благодарности | Медитируй со мной

Короткая медитация благодарности на каждый день. 

06:22

September 06, 2021

Короткая медитация для хорошего настроения | Медитируй со мной

Данная медитация настроит Вас на прекрасный день, Вы почувствуете заряд энергии и энтузиазма.

06:56

June 12, 2021

Короткая утренняя медитация | Медитируй со мной

Если у Вас недостаточно времени по утрам, то вы можете практиковать эту медитацию, потому что она короткая и не требует много времени.  Вы можете связаться со мной, написав на почту: [email protected] Если, вы хотите поддержать подкаст, перейдите на страничку Patreon: https://www.patreon.com/meditiruysomnoy?fan_landing=true Медитируй со мной на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCMIw0Jz-IvWG5uh7jicQrxg

05:02

June 09, 2021

Короткая медитация перед сном | Медитируй со мной

Короткая медитация для полного расслабления перед сном

05:03

June 05, 2021

Медитация «Пространство дыхания» | Медитируй со мной

Медитация поможет Вам избавиться от чувства тревоги или беспокойства 

10:54

June 02, 2021

Медитация у моря | Медитация перед сном | Медитируй со мной

Данная медитация перенесет Вас на берег моря и поможет Вам расслабиться

10:06

May 29, 2021

Утренняя медитация для поднятия жизненной энергии | Медитируй со мной

Эта прекрасная медитация наполнит Вас жизненной энергией, Вы почувствуете прилив сил и вдохновения.

10:35

May 26, 2021

Медитация благодарности перед сном | Медитируй со мной

Медитируя перед сном, мы программируем наше подсознание. Поэтому практикуйте медитацию благодарности перед сном, давая таким образом знать своему подсознанию что Вы благодарны за все что у Вас есть в Вашей жизни и Вы готовы впустить в Вашу жизнь новые поводы для благодарности.

10:06

May 22, 2021

Медитация перед сном | Медитируй со мной

Практикуйте медитацию перед сном. 

10:05

May 15, 2021

Медитация расширения сознания | Медитируй со мной

Пространство, которое нас окружает ВСЕГДА имеет на нас влияние. Если мы находимся в переполненном автобусе, мы можем испытывать напряжение, тревогу, и напротив, на природе или открытом пространстве — умиротворение и расслабление. Понятие «пространства» выходит за рамки физического мира и также включает в себя широту сознания. Когда Вы почувствуете, что Ваше сознание сужается до одной тревожной идеи или мысли, помните, Вы ВСЕГДА можете перевести внимание на дыхание и понемногу расширить своё сознание.

Если, вы хотите поддержать подкаст, перейдите на страничку Patreon: https://www.patreon.com/meditiruysomnoy?fan_landing=true

08:52

May 12, 2021

Позитивная утренняя медитация | Медитируй со мной

Утренняя медитация для того, чтобы зарядиться положительной энергией и настроиться на позитивный день.

07:33

May 08, 2021

Короткая медитация «Осознанное дыхание» (без музыки)| Медитируй со мной

Это коротенькая практика, без музыки. Удобно практиковать в середине дня, когда Вы уже подустали, но еще много дел нужно доделать. Тогда Вы можете уединиться, закрыть глаза, прислушаться к себе и к своему дыханию. И после этого вернуться к выполнению своих обязанностей. 

04:05

May 05, 2021

10-ти минутная медитация осознанности | Медитируй со мной

Давайте немного расслабимся, прислушаемся к нашему телу, нашему дыханию, нашему биению сердца. Стряхнём с мозга налёт информационного мусора. После медитации, постарайтесь подольше удерживать состояние расслабленной сосредоточенности.

10:05

April 30, 2021

Медитация для избавления гнева | Медитируй со мной

Медитация поможет вам успокоиться и избавиться от гнева.

10:05

April 28, 2021

Простая медитация для детей | Медитируй со мной

Если Вам нравится медитировать, Вы ощутили на себе пользу медитаций и Вы хотите приобщить детей к этой практике, то начните с этой медитации. Прежде чем давать ребенку прослушать эту медитацию, прослушайте её самостоятельно, если Вас ничего не смущает и вы уверенны, что Вашему ребенку будет все понятно, то можете дать её ему прослушать. Однако, лучше если сначала Вы объясните самостоятельно, что такое медитация, как ее практиковать и какая может быть от неё польза.

08:01

April 26, 2021

Медитация для полного расслабления перед сном | Медитируй со мной

Данная медитация поможет вам расслабиться и приготовиться ко сну.

07:32

April 14, 2021

Медитация принятия непостоянства окружающего мира | Медитируй со мной

Многих людей пугает непостоянство окружающего мира. В наши дни все меняется очень быстро, часто наша психика не успевает перестроится и подстроится под новые обстоятельства. Но мы можем помочь себе справится с помощью медитации.

09:25

April 12, 2021

Утренняя медитация благодарности | Медитируй со мной

Утренняя медитация поможет вам «правильно» начать свой день, без спешки и суматохи. И абсолютно осознанно прожить предстоящий день

10:14

April 09, 2021

Медитация для продуктивного дня | Медитируй со мной

То как пройдёт наш день в большей степени зависит от нас самих. Поэтому медитируя утром мы сами себя программируем на хороший и продуктивный день. Практикуйте эту медитацию по утрам и получайте максимум пользы от предстоящего дня.

09:44

April 07, 2021

Медитация осознанности | Медитируй со мной

В той или иной степени каждая медитация — это медитация осознанности. Мы осознаём своё присутствие в физическом теле и в настоящем моменте.  Данная медитация поможет вам замедлить свои мысли, отдохнуть от информационного шума. Практикуя эту медитацию в середине дня, вы почувствуете невероятный подьем сил и бодрость, таким образом, остаток дня пройдёт более продуктивно

09:47

April 05, 2021

Медитация для самостоятельной практики | Медитируй со мной

Данная медитация будет полезна для людей, которые уже имеют представление о медитации, которые не нуждаются в помощи и указаниях. Я  дам несколько советов по отстройки позы в начале медитации, а потом у вас будет 7 минут наедине с самими собой и умиротворяющей музыкой.

10:14

April 02, 2021

Медитация для успокоения разума | Медитируй со мной

Часто нам тяжело концентрировать наше внимание. Вы можете столкнуться с такой проблемой в любое время суток: сразу после пробуждения, в течении дня или перед сном. Если у вас нет времени на полноценную медитацию, вы можете просто закрыть глаза, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, потом еще сделать несколько дыханий в привычном для вас темпе. Обращайте внимание на ощущения в теле. Такой короткой практикой вам удастся приостановить движение мыслей.

Вы почувствуете определенную ясность. Если у вас есть 10 минут времени, то попробуйте эту медитацию и делитесь своими впечатлениями в комментариях.

09:08

March 31, 2021

Утренняя медитация | Позитивный настрой

Утренняя медитация подарит вам позитивный настой, хорошее настроение на весь день. Подойдёт для мужчин и женщин.  Поможет ощутить присутствие в настоящем моменте.

10:05

March 29, 2021

Медитация наполнения положительной энергией | Медитируй со мной

Практикуя эту волшебную медитацию всего 10 минут, вы почувствуете прилив сил и энергии.  Для того, чтобы практиковать эту медитацию, не требуется никакой специальной подготовки.  Просто направьте ваше внимание на себя: своё тело и дыхание, следуйте указаниям. Ставьте лайки, оставляйте ваши комментарии под видео, полезно ли вам данное видео.

10:08

March 26, 2021

Медитация перед сном | Медитируй со мной

Это великолепная медитация поможет вам расслабиться перед сном, приостановить поток мыслей. Это поможет вам быстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя более отдохнувшими.

10:08

March 24, 2021

Медитация для пробуждения внутренней мудрости | Медитируй со мной

Эта медитация позволит Вам расслабиться, обратиться к своей внутренней «мудрости», найти вопрос на интересующий Вас вопрос.

10:05

March 22, 2021

Медитация после пробуждения | Медитируй со мной

Прекрасная утренняя медитация, поможет сосредоточиться на том чего Вы хотите.

09:16

March 19, 2021

Утренняя медитация благодарности | Медитируй со мной

Вспомните, когда вы испытывали чувство благодарности? Как Вы себя  чувствовали в эти моменты? Лично для меня чувство благодарности, ресурсное чувство, оно помогает мне развиваться и делиться своим опытом. Эта утренняя медитация поможет Вам вернуться в состояние благодарности, открыться ко всему прекрасному, что приготовила для Вас Вселенная. Доверьтесь этому миру, он позаботиться о Вас!

22:06

March 17, 2021

Расслабляющая медитация перед сном | Медитируй со мной

Если Вы страдаете бессонницей или просто Вам тяжело уснуть, то эта медитация Вам поможет. Вы легко сможете побороть тревожные мысли, расслабиться перед сном. Сон после этой расслабляющей медитации будет более глубоким.

09:56

March 15, 2021

Утренняя медитация для всех | Медитируй со мной

Я предлагаю вам попрактиковаться утреннюю медитацию со мной. Она поможет вам прояснить разум после сна и настроиться на прекрасный день.

10:02

March 12, 2021

Медитация на каждый день для начинающих | Медитируй со мной

Практикуйте эту медитацию ежедневно, можете медитировать утром или во время рабочего перерыва. Это поможет вам расслабиться, отдохнуть и более продуктивно провести остаток дня.

10:06

March 10, 2021

Медитация наполнения энергией (для начинающих) | Медитруй со мной

Когда вы чувствуете опустошение, упадок сил, вам хочется наполниться энергией, практикуйте эту медитацию. Она поможет вам восстановить силы и наполниться положительной энергией.   Медитируйте и будьте счастливы!🙏

07:27

March 08, 2021

Медитация «Новая я» для девушек | Медитируй со мной

Дорогие девушки, каждая из нас в той или иной степени пыталась, начать жизнь заново, всё поменять. Если вы сейчас находитесь именно в таком транзитном состоянии, то практикуйте эту медитацию, она поможет вам вам принять изменения, которые обязательно войдут в вашу жизнь. Дерзайте, меняйтесь и изменяйте свою жизнь!

08:54

March 05, 2021

Утренняя медитация и аффирмации (для девушек) | Медитируй со мной

Это медитация идеально подойдёт для начала дня. Она поможет вам почувствовать умиротворенность и настроиться на предстоящий день, заканчивается медитация аффирмациями. Девочки, практикуйте и будьте счастливы!🙏

10:14

March 03, 2021

Исцеляющая медитация | Медитруй со мной

Многие люди убеждены, что мы сами программируем себя на здоровье или провоцируем болезнь. Я тоже считаю, что человек может сам залечить свои физические или душевные раны. Эта медитация не исключает работы с врачами или психологом, она скорее служит дополнением, своеобразным инструментом для поддержания положительного настроя.

10:35

March 01, 2021

Простая медитация для начинающих | Услышь своё сердце

Всем привет! Спасибо, что медитируете со мной. Эта медитация поможет вам обратить внимание на себя, и в то же время, почувствовать связь со всем живим и не живым на нашей планете, осознать, что каждый из нас является очень важной частичкой всего мироздания, понять что мы все уникальны и принять самого себя.

10:02

February 26, 2021

Утренняя медитация и положительные аффирмации (для женщин) | Медитируй со мной

Всем привет! Спасибо, что медитируете со мной. Данную медитацию лучше практиковать утром, перед началом Вашего дня. Я рекомендую медитировать сидя, если Вы будете медитировать лёжа есть опасность уснуть. Заканчивается медитация положительными аффирмациями, которые помогут Вам настроиться на день и прожить его осознанно.

10:47

February 24, 2021

Лучшая медитация на берегу моря для новичков | Медитируй со мной

Привет, всем! Спасибо, что медитируете со мной. Это прекрасная медитация, которую легко практиковать даже если у вас нет никакого опыта. Вы погрузитесь в атмосферу спокойствия, расслабления и безмятежности.

10:39

February 22, 2021

Медитация для новичков

Медитировать можно начинать в любом возрасте, следуя данной медитации вы почувствуете ясность и чёткость разума сразу же после первой практики. Лучше медитировать сразу же после пробуждения.

10:27

February 19, 2021

Медитация и аффирмации для девушек любого возраста | Медитируй со мной

Всем, привет! Спасибо, что медитируете со мной. Сегодня я приглашаю только девушек практиковать со мной эту медитацию, так как заканчивается она несколькими позитивными аффирмациями, которые подойдут для женщин.  Аффирмация — это фраза, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека. Мысленно повторяя эти аффирмации, вы настраиваете себя на прекрасную жизнь, полную счастья и изобилия.

10:00

February 17, 2021

Сильнейшая медитация | Медитируй со мной

Всем привет! Спасибо, что медитируете со мной.  Эта великолепная 10-ти минутная медитация поможет вам расслабить тело, упорядочить мысли. Вы можете практиковать её во время рабочего перерыва, чтобы восстановиться и получить удовольствие от остатка дня, можете практиковать утром или перед сном.

10:15

February 15, 2021

Медитация для покоя и гармонии | Медитируй со мной

Всем привет! Спасибо, что медитируете со мной. После любых медитативных практик состояние покоя и гармонии является естественным. Важно запомнить это состояние, чтобы к нему  можно было вернуться в течении дня уже не затрачивая много времени как во время медитации.

12:38

February 12, 2021

Медитация для хорошего дня | Медитируй со мной

Всем привет! Спасибо, что медитируете со мной.  Для кого полезна медитация перед сном? Медитация перед сном полезна для тех:  1) Кто страдает бессонницей  2) Для беспокойных и тревожных людей  3) Для людей, которые занимаются умственной деятельностью допоздна и потом сразу ложатся спать  4) Для людей которые, занимаются спортом незадолго для сна

10:14

February 11, 2021

Медитация перед сном | Медитируй со мной

Уже никто не сомневается, что медитация имеет положительное влияние на человеческий мозг. Я как человек в прошлом достаточно тревожный не понашлышке знаю, как тяжело уснуть, когда мозг перед сном проигрывает самые ужасные варианты из возможных событий. Эта медитация перед сном помогает мне расслабиться и настроить себя на полноценный отдых.Искренне надеюсь эта «Медитация перед сном» поможет вам расслабиться и полноценно восстановиться.

10:41

February 09, 2021

Утренняя медитация для хорошего дня | Медитируй со мной

Я верю, что мозг — это один из мощнейших инструментов, который находиться в свободном доступе для каждого из нас. Очень важно уметь работать со своим мозгом, мотивировать его работать на вас, а не портив вас. Утренняя медитация поможет вам настроиться на великолепный день!

08:00

February 08, 2021

Медитация | Отпусти | Забудь | Прости

Эта медитация позволит вам отпустить, забыть и простить тревоги, проблемы. Медитируйте в любое удобное для вас время. Делитесь в комментариях своими впечатлениями.

11:36

February 07, 2021

Медитация для ясности ума

Данная медитация поможет вам обрести ясность ума, расслабиться и освободиться от тревожных мыслей. Вы можете практиковать эту медитацию перед сном, после пробуждения или во время обеденного перерыва. Если вы новичок в медитации и вас расстраивает, вы не можете избавиться от мыслей во время практики, не отчаивайтесь, практикуйте медитацию ежедневно и навык придет с опытом.

10:45

February 05, 2021

Утренняя медитация

Утренняя медитация для ясности ума, эмоциональной устойчивости и присутствия в настоящем моменте. 

10:27

February 04, 2021

Медитация осознанности

Данная медитация поможет вам достичь состояния осознанности или хотя бы приблизиться к нему, также поможет в борьбе со стрессом.

09:35

February 03, 2021

Медитация для избавления от тревоги

Эта медитация поможет вам избавиться от тревожных мыслей. Поможет принять себя и обстоятельства

10:00

January 23, 2021

Медитация для полного расслабления

Данная медитация поможет вам полностью расслабиться, замедлить мысли. Вы можете практиковать её перед сном, это поможет вам уснуть и крепче спать.

10:00

January 22, 2021

Медитируй со мной | Медитация на каждый день |

Данную медитацию «Медитация на каждый день» можно выполнять утром, во время рабочего перерыва или перед сном. Она поможет вам расслабиться, избавиться от информационного шума. И с более ясным разумом провести остаток дня.

11:18

January 19, 2021

Медитации перед сном: как делать правильно

Исследования показывают, что медитации способствуют здоровому сну т.к. хорошо расслабляют и успокаивают. По данным Фонда сна (США), медитация может быть полезна для борьбы с тревогой и проблемой с засыпанием. Вероятно, из-за снижения болевой чувствительности и стресса, которые могут нарушать сон. Когда вы медитируете, происходят изменения активности в определенных частях мозга, включая таламус и миндалину, которые играют определенную роль в восприятии страха и дискомфорта. Например, исследования показывают, что медитация может уменьшить симптомы депрессии и ощущения боли, а также беспокойство, помогая тем самым быстрее уснуть.

Существует несколько способов провести медитацию перед сном — сидя, в движении (ходьба, йога). Можно слушать музыку, лежа в постели и медитируя. Есть также специальные приложения для медитаций.

Вот несколько советов, как выполнить простую медитацию перед сном.

• Для достижения наилучших результатов попробуйте медитировать примерно в течение часа перед сном.
• Примите удобное положение сидя или лежа. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Дышите ровно, считая до четырех на вдохе и выдохе. Попробуйте делать вдох через нос и выдох через рот. Некоторые считают это более успокаивающим. Следите за дыханием и постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
• Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Попробуйте «вдохнуть» легкость в часть тела, которая кажется напряженной и тяжелой. Представьте, что ваши мышцы расслабляются, тело становится легким. Расслабьте мышцы лица, особенно вокруг глаз и рта. Поднимите, а затем расслабьте плечи, грудь и шею, представляя, что вы «таете».
• Можно представить себе что-то спокойное и умиротворяющее, например, падающий снег, набегающие на берег волны.

Замечено, что короткая медитация (20 минут) помогает чувствовать себя энергичнее даже, когда вы мало спали. Это связано опять же с тем, что практика уменьшает стресс, снимает нервное напряжение и расслабляет тело.

Надо сказать, что медитация является хорошим средством для нормализации режима сна, но в некоторых случаях она может быть недостаточно эффективной. Например, если бессонница связана с приемом определенных лекарств, сильной болью, выраженной депрессией или тревожным расстройством.

Однако медитация не должна заменять полноценный ночной сон в течение 7-9 –ти часов. Не будем забывать, что основная цель практики — расслабление, снятие физического и эмоционального напряжения, мешающих вечером нормально заснуть. Ваши медитации будут эффективней, если вы станете придерживаться режима — ложиться и вставать в одно и то же время. Ваша комната должна располагать ко сну. Сделайте ее прохладной, темной и тихой. За два часа до сна откажитесь от использования электронных гаджетов, компьютера. Лучше почитайте, поиграйте с домашним питомцем, сделайте растяжку, примите расслабляющую ванну.

Лучшие управляемые медитации для сна

Направляемая медитация для сна — это медитация под успокаивающий, спокойный голос. Эти медитации включают в себя многочисленные инструменты, помогающие заснуть, найти глубокое блаженное расслабление и получить качественный ночной сон. Это лишь некоторые из лучших доступных медитаций для сна.

Польза управляемых медитаций для сна

Медитация имеет много преимуществ: снятие стресса, эмоциональная регуляция, снижение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений, новые перспективы и многое другое. Среди многих доказанных преимуществ лучший сон.

Если вам трудно уснуть, вам может помочь медитация. Если вы новичок в медитации, сеанс с гидом — отличный способ научиться этому. Практика необходима, потому что успокоение и сосредоточение ума не являются естественными для большинства людей. Продолжайте в том же духе, чтобы начать быстрее засыпать, спать глубже и чувствовать себя бодрее по утрам.

Самая лучшая медитация для сна работает для вас. Попробуйте их для конкретных потребностей сна или найдите свою идеальную медитацию для сна.

Короткие и приятные медитации

Управляемая медитация для сна не должна быть долгой и сложной. Создание регулярной практики для достижения наилучших результатов является хорошей идеей. В те ночи, когда у вас мало времени, попробуйте быстрое решение, чтобы снять стресс и очистить свой разум перед сном. Всего пять-десять минут — это все, что вам нужно, чтобы создать связь между разумом и телом, которая погрузит вас в сон. Попробуйте медитацию из этого списка:

• Военный метод сна. Военные знают, как добиться эффективности. Солдаты должны иметь возможность захватить несколько Z где угодно и когда угодно, что означает попытки спать в неурочные часы и в неудобных местах. Военные клянутся этой семиминутной медитацией именно в этом.
• Техника быстрого сна. Потратьте десять минут на эту медитацию сна, чтобы заснуть сегодня вечером. Это также научит вас быстрее засыпать каждую ночь, независимо от того, есть ли у вас доступ к управляемым медитациям.
• Отдаться сну. Эта медитация длится всего 11 минут. Он использует несколько быстрых техник — визуализацию и сканирование тела — чтобы помочь вам быстрее заснуть.

Погружение в более длительную практику медитации

Короткая медитация отлично подходит для сна поздно ночью или когда вам нужен дополнительный час для других задач. Попробуйте более продолжительную практику, чтобы получить максимальную отдачу от управляемых медитаций сна. Посвятите столько времени, сколько это разумно, ночным медитациям и попробуйте те, которые длиннее десяти минут. Некоторые из них представляют собой отдельные длинные сеансы, в то время как другие представляют собой серии, которые вы можете использовать всю неделю:

• 5 ночей избавления от стресса и тревоги. Попробуйте эту серию, если беспокойство и стресс беспокоят вас по ночам. Стресс в течение дня и беспокойство о предстоящих днях являются серьезными причинами, по которым люди не могут спать по ночам. Эта серия делает то, что не может сделать один сеанс. Это поможет вам выработать привычку избавляться от стресса и повысить устойчивость к стрессу, которая пригодится вам позже.
• Плейлист: Депрессия и глубокий сон. Это не сериал, хотя он тоже посвящен борьбе со стрессом. Это плейлист с антистрессовыми медитациями, который вы можете использовать столько, сколько вам нужно. Сеансы длятся почти два часа, так что вы не убежите даже в бурную ночь.
• Йога-нидра глубокого сна. Этот 50-минутный сеанс использует древнюю технику, известную как йогический сон. Он не предназначен для того, чтобы усыпить вас. Это успокаивающая практика глубокого расслабления, но многие люди считают, что она помогает им лучше спать по ночам. Используйте его, когда вам нужен долгий отдых после тяжелого дня.

Медитации осознанности для сна

Осознанность — модное словечко в сфере хорошего самочувствия, и на то есть веская причина. Это древняя практика, которой вновь уделяется внимание из-за ее многочисленных преимуществ. Внимательность — это простое понятие. Это означает сосредоточение внимания на том, что вы чувствуете, ощущаете и думаете в настоящий момент. Звучит просто, но большинству людей трудно не думать о прошлом или будущем. Большинству людей трудно сосредоточиться на настоящем.

Если вы будете регулярно практиковать медитацию осознанности, вы обнаружите, что она помогает вам расслабиться, справиться со стрессом, снизить высокое кровяное давление и облегчить симптомы психического расстройства. Исследования также показывают, что внимательность может улучшить сон и помочь справиться с бессонницей. Если вам трудно заснуть, вам поможет такая медитация.

Руководство по медитации может быть учителем внимательности, помогая вам научиться присутствовать в данный момент, забыть о стрессе и погрузиться в сон:

• Медитация осознанности для сна. Эта простая 15-минутная медитация — отличное введение в осознанность. Если вы новичок в осознанном мышлении, это облегчит вам состояние покоя.
• Осознанное дыхание. Дыхание отлично подходит для внимательности. Нелегко сосредоточиться исключительно на настоящем моменте, потому что мы не привыкли так думать. Дыхательные упражнения дают вам что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться. Упражнения на глубокое дыхание в этой медитации также улучшат вашу способность расслабляться перед сном.
• 7-дневное путешествие в осознанность. Чтобы глубже погрузиться в осознанность, попробуйте эту недельную серию. Под руководством опытного учителя медитации он поможет вам расслабиться в настоящем моменте и стать более осознанным во всех аспектах вашей жизни.
• Ваша осознанная истинная природа. Трудно найти осознанность в занятом, многозадачном мире. В те дни, когда вы чувствуете себя потерянным в суматохе и неуверенным в том, кто вы есть, попробуйте эту осознанную медитацию перед сном.

Медитации для глубокого сна

Медитации для глубокого сна подготовят вас не только ко сну, но и к качественному сну. Лучший сон наступает, когда у вас достаточно времени, чтобы завершить несколько циклов сна. Есть две основные стадии:

• Не-БДГ-сон. Во время этой части цикла сна вы легко засыпаете и постепенно переходите в более глубокий сон. Третий этап называется глубоким сном, когда наш сердечный ритм, дыхание и активность мозга замедляются.
• БДГ Сон. Из глубокого сна вы переходите к быстрому движению глаз или БДГ-сну. Вся активность снова возвращается, и вы, скорее всего, будете мечтать. Из REM вы начинаете весь цикл заново.

Глубокий сон необходим, хотя он и не занимает много времени, проведенного во сне. Это когда ваш мозг записывает воспоминания и закрепляет полученные знания. Это также связано с высвобождением гормона роста, который помогает исцелить организм.

Если вы боретесь с бессонницей и часто просыпаетесь ночью, вероятно, вы недостаточно времени проводите в глубоком сне. Попробуйте эти глубокие медитации во сне:

• Омолаживающая медитация сна. Глубокий сон – восстановительная часть ночи. Это не занимает много времени, но необходимо для того, чтобы почувствовать себя омоложенным. Эта медитация будет уговаривать ваш разум погрузиться в состояние более глубокого сна каждую ночь.
• 61-точечная релаксация с глубоким потоком. Расслабление тела и ума является ключом к более глубокому сну. С помощью этой 30-минутной медитации вы проведете время, расслабляясь и снимая напряжение с каждой части тела. Это даст вам более качественный ночной отдых.
• 5 ночей глубокого сна. Когда вы будете готовы приложить все усилия для улучшения качества своего сна, попробуйте эту серию. Пять ночей подряд вы узнаете, как использовать медитацию и другие практики, чтобы проводить больше времени в глубоком сне.

Загипнотизируйте себя, чтобы уснуть

Гипноз — это не просто салонный трюк. Также известный как гипнотерапия, это признанный терапевтический инструмент. Обученные терапевты и клинические психологи используют его, чтобы направить пациентов в суггестивное состояние и лечить зависимое поведение, хроническую боль, бессонницу и многое другое.

Работа с терапевтом может быть полезной, но вы также можете практиковать самовнушение, чтобы получить результаты. Успокаивающий голос гида поможет вам в этом.

Существует не так много исследований, в которых изучалось самогипноз для сна, но некоторые из них дали многообещающие результаты. В исследовании 90 женщин с проблемами сна из-за симптомов менопаузы самогипноз улучшил продолжительность и качество сна у большинства участников.

Требуется некоторая практика, но с усилием приходят результаты. Попробуйте эти медитации, в которых используется тихий голос и принципы самовнушения, чтобы лучше спать:

• Гипнотерапия для улучшения сна. Эта серия из восьми сеансов — отличный инструмент для улучшения сна, если вы серьезно относитесь к самовнушению. Одного сеанса может и не хватить, но продолжая практиковать гипноз ночь за ночью, можно значительно уменьшить бессонницу.
• Гипноз для приятных снов. Как только вы начнете получать пользу от самогипноза, попробуйте сеансы с другими целями. Это поможет вам видеть более приятные сны, что полезно для всех, кто борется с кошмарами или тревожными снами.
• Тайны Стоунхенджа Гипноз. Если вам нравятся хорошие истории, загадки и приключения, послушайте эту интересную гипнотическую медитацию, которая отправит вас в сон.
• Гипноз под водой. Другой тип приключений ждет вас, когда ваш учитель медитации проведет вас через подводную визуализацию с дельфинами, черепахами и другими морскими существами.
• Путешествие в мирный сон Гипноз. Если у вас мало времени, но вы хотите воспользоваться преимуществами самовнушения, этот 15-минутный сеанс с гидом поможет вам.

Узнайте больше о сне

Сон — это наука в буквальном смысле. Люди изучают его, чтобы узнать, как он работает, почему мы спим и как сделать это лучше. Они исследуют проблемы со сном и обладают обширными знаниями о том, что мешает людям хорошо спать и как они могут добиться реальных улучшений.

Некоторые из лучших медитаций проводятся экспертами по сну, которые помогают вам расслабиться во сне, а также обучают вас большему процессу:

• Приучите свой мозг спать лучше. Это управляемая медитация и урок подготовки мозга ко сну. Эксперт доктор Лиз Слонена объясняет науку о сне и предлагает вам практические способы улучшить сон каждую ночь.
• Станьте экспертом по сну. Доктор Райан К. Уорнер проведет с вами чуть больше часа на этом сеансе с гидом. Как клинический психолог и эксперт по сну, он понимает, через что вы проходите, и знает секреты подготовки вашего тела и разума к хорошему ночному сну.
• 7 ночей, которые сделают ваш сон лучше. Проведите целую неделю, изучая, как устроен сон и как его улучшить. Эта серия научит вас, как избавиться от беспокойства, которое сопровождает вас каждую ночь, когда вы живете с бессонницей.

Медитации для детей

Взрослые не единственные, кто борется со сном. Когда сказок на ночь недостаточно, и ваш малыш беспокоится о школе и других обязанностях, может помочь медитация.

В дополнение к хорошей гигиене сна и регулярному отходу ко сну медитация может помочь им научиться расслабляться и управлять своими эмоциями. Он служит средством для спокойного сна и бодрствования всю ночь.

Детям медитация приносит не меньше пользы, чем взрослым. Начало ранней практики дает им полезный инструмент, который они могут использовать всю оставшуюся жизнь. Не каждая медитация подходит для ребенка, но эти предназначены именно для них:

• Ваша первая медитация перед сном. Это отличное место для начала. Всего за шесть минут попрактикуйтесь в неподвижности и сделайте привычкой успокаиваться перед сном.
• Сладких снов. Всего семь минут, вы можете сделать это вместе. Медитация «Сладкие сны» фокусируется на счастливых мыслях и пяти чувствах, чтобы задействовать осознанность и улучшить сон.
• Больше не боюсь темноты. Время сна может стать настоящим испытанием, если у вашего ребенка есть особый страх. Используйте эту короткую медитацию, чтобы демистифицировать тьму и превратить ее в успокаивающего, расслабляющего друга.
• Расслабление мышц. В течение восьми минут эта успокаивающая медитация для сна поможет вашему ребенку снять напряжение с тела.

Медитация успокаивает бегущие мысли. Снимает стресс и напряжение в уме и теле. Это приносит облегчение после напряженного дня и дает столь необходимое время для отдыха. Медитации для сна с гидом отлично подходят для начала новой практики. Успокаивающий голос поможет вам научиться сосредотачиваться и перефокусироваться, когда ваши мысли блуждают.

Вам следует обратиться к врачу, если вы продолжаете бороться со сном, даже после попытки медитации и других стратегий. У вас может быть заболевание, вызывающее бессонницу. Ваш врач может исключить или диагностировать и лечить заболевания.

Глубокая медитация во сне — мощное средство от бессонницы. Попробуйте медитировать сегодня вечером и продолжайте практиковать. Чем больше вы будете это делать, тем более спокойным будет ваш сон.

10 лучших приложений для медитации во сне и аудио для беспокойства

Я так устал

Сладких снов.

Линдси Эллефсон

7 января 2022 г.

Адам Куиленшерна / EyeEm

Лучшее аудио для медитации во сне поможет расслабить разум и тело, а также ускорить начало и продолжительность сна. Звучит хорошо, нет? Беспокойства и страхи, кажется, всегда закрадываются в наши умы, когда мы укладываемся в постель. Но если вы устали просыпаться от беспокойства или потеть во сне, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы бороться с этим.

«Любая медитация, направленная на сон, обычно полезна», — говорит Абхинав Сингх, доктор медицинских наук и медицинский директор Центра сна в Индиане. Хотя, добавляет врач, «главное — не переусердствовать».

Проще говоря, это причина и следствие. По словам доктора Сингха, в большинстве случаев управляемая медитация сна способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает заякорить занятый ум: «В любое время, когда вы сможете достичь этого, вы будете в лучшем положении, чтобы позволить сну прийти к вам».

Существует множество различных приложений для сна, но управляемая медитация при тревоге — это уникальный и невероятно легкий способ попытаться лучше выспаться ночью. Так как же выбрать лучшую управляемую медитацию для сна, не прилагая, как говорит Сингх, особых усилий?

Вот 10 самых рекомендуемых, высоко оцененных и доступных. Приложения для релаксационной медитации могут быть полезны для самых разных вещей, но те, что ниже, будут особенно полезны перед сном. Сладких снов. (А если вы все еще хотите проснуться, попробуйте музыку для сна?)

Mindful

Рекомендация для mindful.org исходит от Тамары Терагава, зарегистрированного учителя йоги и ведущего учителя йоги Xponential+. Перед сном она любит самостоятельную медитацию осознанности и короткую медитацию сканирования тела (практика, которая привлекает внимание ко всему телу, чтобы сфокусировать ум). На сайте она находит и то, и другое, но вот бесплатный пример ночной медитации, созданной специально для сна.

«Хороший сон так же важен, как здоровое питание и регулярные физические упражнения для достижения оптимального здоровья», — объясняет Терагава. «Когда ваше тело говорит вам, что ему нужен отдых, притормозите и сделайте сон приоритетным, и обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете и работаете в других сферах своей жизни».

В дополнение к медитации перед сном, она рекомендует также заниматься спортом, выполнять ритуал перед сном и избегать использования телефона и телевизора перед сном.

Свободное пространство

Терагава также рекомендует Headspace для медитации под руководством глубокого сна. Здесь есть 12-минутный фрагмент, который вы можете попробовать.

«Эти типы медитаций могут быть короткими, от трех до пяти минут, или растянуться до 45 минут или дольше, в зависимости от того, что вы ищете», — говорит она. «Они позволяют вам замедлиться, соединиться со своим дыханием и телом и распознать, что вам нужно, чтобы по-настоящему расслабиться».

Бесплатная пробная версия Headspace длится две недели, если вы выберете годовую подписку за 69 долларов США.0,99. Ежемесячное членство с семидневной пробной версией стоит 12,99 долларов в месяц.

Calm

Calm — это бесплатное приложение, предлагающее бесплатное недельное пробное членство по цене 69,99 долларов в год или 14,99 долларов в месяц. (Существует также пожизненное членство за единовременную плату в размере 399,99 долларов США.)

Приложение может похвастаться более чем 100 миллионами загрузок и более чем 1,5 миллионами пятизвездочных отзывов. В нем представлены различные медитации, некоторые из которых специально направлены на улучшение сна, хотя медитация любого вида может быть полезна для общего расслабления.

«Сосредоточение внимания на чем-то в данный момент [может быть полезным]», — говорит доктор Гай Медоуз, один из основателей Sleep School и соответствующего приложения, которое использует терапию принятия и приверженности, чтобы помочь пользователям уснуть. «Стремитесь замечать подъемы и спады каждого дыхания момент за моментом. Каждый раз, когда ваш ум отвлекается на беспокойство, попрактикуйтесь мягко возвращаться к концентрации на дыхании и настоящем моменте. Помните, цель состоит не в том, чтобы иметь пустой разум, а в том, чтобы тренировать свои навыки замечать и отпускать трудные мысли. Научные исследования показывают, что ежедневная практика по 10 минут в день в течение восьми недель может успокоить ум».

Честные парни

На YouTube есть несколько бесплатных медитаций для сна. Хотя использование видеоплатформы для рутины перед сном противоречит совету Терагавы об отказе от экранов, использование бесплатных опций имеет свои преимущества, особенно для новичков, которые только начинают осваивать практику.

Медитации для сна с гидом от The Honest Guys сопровождаются расслабляющими кадрами, которые периодически меняются, и у них даже есть прямые трансляции.

В то время как плата может держать вас подотчетным — зачем платить за то, чем вы не пользуетесь? Фактически, это совет, который многие эксперты рекомендуют для улучшения сна в целом, с медитацией под руководством или без нее.

Доктор Вики Крианор из Sleepio говорит Гламур , что если ей нужно выбрать одно слово, чтобы описать, что способствует хорошему сну, то это будет постоянство. В дополнение к выбранной вами управляемой медитации подумайте о том, чтобы планировать свой день так, чтобы сон шел легче.

«Постоянство в отношении того, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь», — говорит доктор Креанор. «Постоянство с точки зрения выполнения одной и той же рутины в одно и то же время каждую ночь, чтобы помочь вашему разуму понять, что пришло время успокоиться. Постоянство с точки зрения удержания кофеина в начале дня и достаточного количества упражнений. Мозг любит рутину; необходимо, чтобы он вошел в паттерн, а когда разум и тело подчиняются предсказуемому паттерну, спать намного легче».

Доктор Тара Брач ​​

В дополнение к вышеупомянутому Calm and Headspace, Джанет Кеннеди, доктор философии, клинический психолог и основатель NYC Sleep Doctor, рекомендует онлайн-программы доктора Тары Брач ​​для тех, кто интересуется, как спокойное беспокойство. Брач предлагает бесплатные медитации и просит только пожертвования, чтобы ее контент, созданный для Института радикального сострадания, оставался в рабочем состоянии.

Кеннеди также предостерегает не быть слишком строгим к себе, если вы не освоите медитацию с инструктором для снятия беспокойства и сна: «Медитация — отличный способ успокоить разум и тело. Это отличный способ отвлечься от суеты дня перед сном. Я рекомендую медитировать перед сном, но не обязательно в постели в качестве снотворного. Медитация с целью заснуть может иметь неприятные последствия, если она не «работает», что приводит к еще большему беспокойству. Идеальной рутиной было бы медитировать, а затем читать художественную литературу в качестве стратегии, чтобы занять ум чем-то другим, пока тело готовится и берет верх с сонливостью».

Aura

Aura — это приложение, разработанное для того, чтобы «преобразовать ваше самочувствие, сон и жизнь». Он стремится сделать это с помощью дыхания, психологии, стихов, ведения дневника благодарности, лайф-коучинга, историй, музыки и, конечно же, медитации.

Самый популярный

Он имеет 4,7-звездочный обзор, основанный на 27 000 рейтингах в Apple App Store и более чем 5 миллионах пользователей, а также персонализирует опыт пользователя с помощью специальной викторины. -вверх. Вы даже можете выбрать акцент, с которым вы предпочитаете слушать медитацию во сне. Aura предоставляет бесплатную семидневную пробную версию, а затем стоит 59 долларов.0,99 в год.

Джейсон Стивенсон

Еще один популярный производитель управляемых медитаций для сна на Spotify — Джейсон Стивенсон, который также создает исцеляющую музыку и аудиоаффирмации. Создатель из Южной Австралии ежемесячно слушает более 90 000 человек, и за эти годы он проделал большой объем работы. Его работы также доступны на YouTube.

Габби Бернштейн

Габби Бернштейн создает более короткие медитации, которые более оптимистичны, чем некоторые. Когда вы подписываетесь на ее список адресов электронной почты, вы получаете доступ к бесплатным, но ее полноформатные альбомы стоят около 10 долларов. 9Например, 0211 Медитации для успокоения беспокойного ума , стоят 11,11 долларов.

Ее медитации также отлично подходят для упражнений, потому что они такие оптимистичные. Терагава и Креанор рекомендуют регулярные физические упражнения для улучшения сна. Как говорит Креанор: «Это помогает нашему глубокому сну, что важно для обучения и для исцеления тела». Почему бы не медитировать, пока вы потеете, чтобы удвоить пользу?

Get Sleepy

Get Sleepy — еще один подкаст, доступный на Spotify и iTunes, который предлагает не только управляемую медитацию во сне, но и истории. Эпизоды выходят регулярно, с разницей всего в несколько дней, а производство Slumber Studios выпускает бонусные эпизоды по особым случаям, например, к Новому году.

Лорен Островски Фентон

Медитации для сна под руководством Лорен Островски Фентон доступны на YouTube, и они сразу переходят к делу. Один из них называется «Засыпай так быстро: управляемая медитация, которая поможет тебе быстро заснуть». Другой: «Просто прямо сейчас спать».

Ее видео на платформе набрали почти 38 миллионов просмотров с тех пор, как она присоединилась к YouTube в 2009 году, и у нее 169 000 подписчиков.