Лучшие тренинги для женщин: 5 самых популярных в Москве
Лучшие авторы женских курсов. Женские курсы и тренинги. |
Авторы курсов и известные женские тренеры по тематическим категориям
Предлагаем Вам познакомиться с самыми известными и популярными русскоязычными авторами видео курсов и тренингов для женщин, которые заслужили благодарность многих людей, обучавшихся по их курсам и тренингам.
Эти люди помогли многим десяткам тысяч женщин решить свои проблемы. Все они являются профессионалами в своей нише. Качество их обучающих материалов проверено уже многими людьми. И, многие из этих людей благодарны авторам курсов и тренингов за то, что они помогли им изменить свою жизнь к лучшему и осуществить свои мечты и желания.
О многих из приводимых ниже авторах Вы наверняка слышали. Некоторые даже обучались по материалам кого-то из этих людей. Но, если кто-то сомневается в качестве обучения данного автора, о котором он ничего не слышал, то подавляющее большинство авторов выпускают бесплатные курсы, вебинары и тренинги, чтобы люди смогли, не рискуя деньгами поближе познакомиться с обучением данного автора. И, решить для себя есть ли необходимость и дальше обучаться у этого человека уже в расширенном платном режиме.
Большое количество бесплатных аудио и видео курсов тренингов и семинаров Вы можете найти на странице «Бесплатные курсы«.
В разделе «Курсы дистанционного обучения» Вы найдете расписание как платных, так и бесплатных занятий (тренингов и вебинаров) по различным тематикам на ближайшее время, которые проводятся онлайн.
На странице «Распродажи: акции и скидки на курсы и тренинги» Вы можете узнать о проводимых в настоящее время акциях и распродажах.
Деление авторов по категориям условно. Один и тот же автор может выпускать обучающие материалы, как, например, по межличностным отношениям, так и по заработку через интернет.
Если Вас интересует только конкретная тематика, например, как похудеть, то ищите нужный видео или аудио курс в соответствующей рубрике.
Авторы видео и аудио курсов и тренингов по совершенствованию женщины и личностному росту
Артур Кудрвцев. Нейротрансформация в онлайн проекте «Нейрософия».
Марк Бартон. Семейный психолог.
Бахтиозина Татьяна. Академия Благополучия. Тренинги по обретению любви, счастья, внутренней гармонии, исполнению желаний, снятию стрессов, повышению самооценки, сохранению хороших отношений в семье.
Алина Даниэль. Курсы по развитию и постановке голоса.
Центр развития человека «Альфа-Омега плюс». Тренинги по самосовершенствованию и личностному росту, а также по омоложению и здоровью.
Игорь Бибин. Техники исполнения желаний.
Павел Колесов. Клуб Достигаторов и Сбыча Мечт.
Павел Кочкин. Проект «Женское и мужское предназначение».
Димитрошкина Лиана. Школа Женского Счастья.
Лидия Орловская. Тренинги личностного роста на основе психогенетики и генофизики.
Илья Яковлев. Достижение финансового успеха за счет личностного роста.
Анна Малкова. ЕГЭ-студия. Курсы подготовки к ЕГЭ по математике и другим предметам.
Авторы аудио и видео курсов, тренингов и книг о том, как быстро выйти замуж по любви за достойного мужчину
Юлия Ланске. Как найти успешного, достойного и нужного Вам мужчину.
Лилия Родник. Основатель успешного проекта «Как счастливо выйти замуж».
Юлия Щедрова. Основатель и президент легендарного интернет клуба «Хочу замуж».
Рустам Резепов
Алексей Чернозем. Поиск и налаживание отношений с мужчинами.
Авторы видео и аудио курсов и тренингов по женской сексуальности и сексуальным отношениям
Алекс Мэй. Академия Секса Алекса Мэя для мужчин и женщин.
Лиза Питеркина. Академия Интимного Искусства.
Евгения Фролова. Школа современной гейши.
Юрий Прокопенко. Решение сексуальных проблем в паре.
Екатерина Макарова. Врач, популярный видео блоггер и женский коуч по интимным отношениям.
Авторы курсов похудения и омоложения
Елена Федотова. Фейс-фитнес для омоложения лица при помощи простых упражнений.
Елена Шапаренко. Обретение здоровья, молодости, красоты и стройности по эффективным технологиям Формула Бодихэлз.
Дмитрий Порадов. Избавление от вредных привычек и похудение, используя подсознание.
Этель Аданье. Технология мгновенного безоперационного омоложения.
Никита Моисеев. Международный Центр Омоложения лица и тела в домашних условиях.
Оксана Зубкова. Академия Женского Детокса.
Инна Нефедовская. Фейслифтинг для лица и оздоровление организма в интернет-проекте «Леди-молодость».
Галина Гроссман. Школа эффективного похудения «Худеем99 ру». Автор уникальных методик снижения веса.
Елена Лангольф. Курсы нутрициологии.
Ксения Пустовая. Школа Диетологии РФ. Как быстро похудеть.
Курсы по оздоровлению организма и лечению болезней не традиционными способами
Николай Пейчев. Академия Целителей. Лечение многих болезней, в т. ч. тяжело излечимых.
Сергей Дорошевский. Оздоровительные сеансы.
Виктория Леа. Бесконтактное лечение позвоночника и суставов, а также многих других болезней.
Елена Бахтина. Омоложение и оздоровление женщин по методикам автора в Академии Здоровья.
Сергей Ли. Упражнения для спины и позвоночника по авторской системе Айки-Цигун.
Наталья Винниченко-Морозова. Женское репродуктивное здоровье.
Алик Муллахметов. Оздоровительная Школа «Система Дыхания».
Александр Волосков. Исцеление при помощи йоги и ведических практик.
Елена Музыченко. Упражнения для женского интимного здоровья.
Федор Симонов. Эффективная методика полного естественного восстановления зрения.
Ольга Бутакова. Международная Академия Здоровья.
Росэя. Мастер по энергетическому оздоровлению и омоложению.
Елена Левицкая. Всероссийская Академия Аюрведы. Питание по аюрведе для похудения, укрепления здоровья и долголетия.
Алексей Маматов. Школа здоровья и долголетия. Восстановление здоровья и лечение болезней за счет внутренних резервов организма.
Татьяна Дудина. Йогатерапия в онлайн проекте «Йога с Татьяной Дудиной».
Наталья Синика. Лечение внутренних органов при помощи древнекитайской теории У-Син.
Марва Оганян. Книги и лекции по лечению методами экологической медицины.
Михаил Советов. Школа Здоровья по естественному питанию.
Денис Терентьев. Оздоровление и похудение через сыроедение.
Наташа Сведовая. Школа лечения при помощи натуропатии.
Светлана Самохина. Биохакинг реальности.
Светлана Аристова. Курсы по здоровому питанию и выпечке целительного хлеба.
Александр Колдаев. Методики избавления от болей в мышцах, спине и суставах.
Юрий Савин. Система «ДАР-ГОРА» для избавления от мышечных болей в спине, пояснице и других частях тела.
Авторы курсов по уходу за собой
Галина Галышина. Курсы по стилю и имиджу.
Роман Медный. Секреты мужского и женского стиля.
Авторы видео курсов по рукоделию
Ольга Юрьева. Машинное вязание на бытовых вязальных машинах.
Ирина Михайловна Паукште. Модные практики кройки и шитья.
Авторы видео курсов по беременности и родам
Марина Аист. Курсы подготовки к родам.
Ирина Жгарева. Клуб Осознанного Материнства и Клуб репродуктивного здоровья женщины.
Авторы тренингов и видеокурсов по воспитанию ребенка
Екатерина Буслова (Кес). Проект «Детская и семейная психология онлайн».
Людмила Петрановская. Онлайн лекции и книги по воспитанию детей.
Наталья Ождихина. Обучение финансовой грамотности детей и взрослых. Курсы, тренинги , игры.
Екатерина Бурмистрова. Тайм-менеджмент для родителей.
Для тех, кто хочет постоянно или дополнительно зарабатывать. Обучение бизнесу через интернет.
Игорь Крестинин. Годовая программа «Множественные источники дохода» ( в т. ч. заработок на партнерках).
Юлия Пряхина. Женский бизнес.
Евгений Ходченков. Онлайн-школа Альянс Свободных Предпринимателей. Обучение построению собственного интернет-бизнеса с нуля, а также развитию оффлайн бизнеса в интернете.
Тимофеев Виталий. Проект готовых решений — быстрый старт заработка через интернет для начинающих.
Александр Федяеев. Турбо запуск товарного бизнеса через интернет за один день.
Алексей Дементьев. Обучение повышению эффективности бизнеса.
Максим Темченко. Клуб миллионеров.
Евгений Вергус. Обучение заработку в интернете. Интернет-проект «Советы вебмастера».
Ирина Фрейд. Обучение заработку на партнерских программах.
Онлайн обучение востребованным профессиям
«Нетология» — онлайн-университет интернет профессий. Обучение востребованным профессиям для работы в интернете.
«Convert Monster» — агентство интернет-маркетинга. Обучение интернет-маркетингу с нуля владельцев бизнеса и фрилансеров.
Дмитрий Дьяков. Обучение товарному бизнесу и подготовка специалистов по рекламе в интернете.
Андрей Грудин. Создание и запуск своей онлайн школы с нуля для тренеров и авторов курсов.
Ирина Изоточкина. Обучение востребованной и денежной интернет-профессии таргетолога.
Александр Балыков. Академия интернет профессий №1.
Сергей Азимов. Обучение ведению деловых переговоров и эффективным личным продажам.
Наталья Сидорова. Школа «Бизнес-Гаечка» по обучению удаленной работе на дому мам в декрете, домохозяек и других женщин, желающих быстро научиться зарабатывать через интернет.
B2B basis — консалтинговая компания. Бизнес-тренинги и семинары по продажам, маркетингу и управлению для менеджеров, руководителей и предпринимателей.
Евгений Гурьев и Василий Ногинов. Лучшие онлайн курсы по обучению прибыльному бизнесу на перепродаже товаров из Китая через интернет.
Юлия Волкодав. Школа копирайтинга, а также Школа Понятного Таро.
Валерий и Ксения Секиро. Получение востребованных интернет-профессий.
Михалицина Ирина. Академия Стратегического коучинга. Обучение коучингу руководителей, предпринимателей, менеджеров различных уровней, педагогов, психологов, консультантов, коучей, тренеров, а также всех тех, кто стремится к личностному росту.
Ирина Удилова. Успешный заработок на консультировании.
Вадим Сайфутдинов. Курсы обучения 1с программированию.
Вадим Куклин. Заработок на взыскании дебиторской задолженности.
Галина Татарова. Школа Дизайна Интерьера Design Club.
Максим Солдаткин. Обучение веб дизайну.
Наталья Шик. Онлайн студия макияжа «Сам себе визажист». Обучение профессиональных визажистов и начинающих с нуля.
Авторы курсов по обучению трейдингу и инвестированию
Шевелев Александр. Обучение трейдингу начинающих.
Инвестиционный Центр «Павловы и партнеры» Натальи И Юрия Павловых. Заработок на торгах по банкротству.
Наталья Закхайм. Школа «Личность и капитал». Инвестирование в недвижимость и другие высокодоходные проекты.
Авторы агентства Info-DVD. Обучение заработку на трейдинге.
Дмитрий Черемушкин. Профессиональное обучение трейдингу.
Селифанов Олег. Академия торгов по банкротству.
Мария Деригина. Инвестирование в «доходные» сайты.
Авторы курсов по магии, мистике и экстрасенсорике
Академия эзотерических практик «Master Vision».
Академия «Эволюционика». Курсы саморазвития и самопознания.
Центр развития человека «Альфа-Омега плюс». Большое количество тренеров по эзотерическим практикам.
Эзотерическая школа «Тайны жизни». Преподаватели: Грандмастер боевых искусств и медитации Ян Спартак Поединков, психолог Александр Меньшиков, инструктор Цигун Станислав Казаков, психолог и тренер по даосским практикам Светлана Гьята.
Ветана Мануш. Целительница, ясновидящая и духовный наставник.
Алтынай Капалбаева. Эзотерические практики для привлечения финансов, улучшения здоровья и налаживания отношений.
Алена Старовойтова. Личные и духовные трансформации по улучшению жизни к лучшему в интернет-проекте «Ключи мастерства».
Нарина Осиян. Исполнение желаний при помощи лунной магии и правильно подобранных слов.
Белозерская Ирина. Школа слиперов.
Анна Скуцкая. Рунолог.
Дарья Абахтимова. Проект «База Знаний» — Школа развития скрытых экстрасенсорных способностей человека.
Александр Иваницкий. Психологические тренинги. Проект «Лучший мир, или как изменить свою жизнь к лучшему».
Игорь Сафронов. Техники работы с подсознанием для достижения поставленных целей.
Виолетта Копченкова. Обучение фэн-шуй, ба-цзы и другим системам китайсклй метафизики.
Елена Циммерман. Обучение нейрографике — простому методу для решения жизненных проблем.
Инесса Крыжановская. Обучение астрологии и Таро.
Афина Март. Курсы астрологии и другим предсказательным дисциплинам (карты Таро, карты Ленорман, гадание на кофейной гуще).
Марта Николаева-Гарина. Эзотерические практики (в частности омоложение при помощи эзотерических методик).
Максим Копылов . Академия «Код Судьбы».
Василий Попов. Руны, Таро и другие эзоторические дисциплины.
Жанна Абрамова. Метафизика и метафорические ассоциативне карты (МАК).
Анна Ролева и Вероника Юрина. Обучение Дизайну Человека и сопутствующим дисциплинам.
Олег Моисеев. Обучение дизайну человека. Сайт Human Design space.
Наталья Радужная. Молитвенные сеансы.
Юджиния Квант. Улучшение жизни при помощи квантовых энергий (омоложение, исцеление, раскрытие скрытых способностей мозга).
Дмитрий Воронов. Онлайн-проект «Матрица Судьбы» и клуб «Исцеление Судьбы».
Дерябин Алексей. Университет Эволюции Сознания.
Елена Волгина. Психологические практики для оздоровления и другим темам.
Олег Руснак. Курсы по саморазвитию и уникальные авторские медитации.
Светлана Филатова. Обучение физиогномике.
Елена Воронцова. Обучение тета хилингу.
Катрин Форс. Обучение Рейки и тета хилингу.
Дорис Кастийо Мендоса. Обучение нумерологии.
Анна Матари. Тантрическая. или акара-нумерология.
Авторы методик по изучению английского языка
Марина Русакова. Школа ускоренного изучения английского языка.
На этой странице представлены не все авторы и тренеры, об обучении которых рассказывается на этом сайте. Женские курсы, тренинги, вебинары и книги других авторов и коуч-тренеров смотрите в каталоге курсов и тренингов в соответствующих категориях. Также Вы можете ввести фамилию интересующего Вас автора в форму поиска, расположенную в правом верхнем углу этого сайта.
Расписание бесплатных и платных онлайн тренингов и семинаров на ближайшее время
ПЕРЕЙТИ К ПРОСМОТРУ РАСПИСАНИЯ ОНЛАЙН ТРЕНИНГОВ
Опубликовано на сайте © Лучшие курсы и тренинги для женщин
Тренинги для женщин: ТОП 10 онлайн тренингов
Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы рассмотрим, какие существуют тренинги для женщин. Надеюсь, каждая из вас сможет найти именно то, что необходимо в данный период жизни. Кому-то окажутся актуальными темы про семью, здоровье, кого-то больше заинтересует работа, финансовое благополучие или красота.
В общем, переходите по ссылкам, как только обнаружите, что это именно то, что хотелось.
Список
Вебинары Лизы Питеркиной
Вебинары и книги Лизы, где она делится пошаговым алгоритмом работы с намерениями, помогут вам решить свои насущные вопросы и сложности. Особенно, если вы не можете понять, почему, несмотря на все приложенные усилия, не сбываются мечты. И не удаётся реализовать даже незначительные желания.
А также вы получите ответы на вопросы о том, как стать счастливой женой и мамой, как быть, если избранник не свободен, или стоит ли рожать, когда нет постоянного партнёра.
Предлагаю скорее переходить по ссылке и начинать действовать!
Вебинар Елены Бахтиной для восстановления красоты волос, ногтей и кожи
Следуя рекомендациям Елены, которая является генетиком, нутрициологом и акушером-гинекологом, вы сможете преобразить свою внешность буквально за три недели.
А также научитесь ориентироваться в средствах по уходу, то есть, легко сможете определить, в каких находятся токсические вещества, а какие не причинят вашему здоровью вреда.
Избавитесь от пигментных пятен, отрастите длинные ногти и шелковистые волосы, и, что немаловажно, приостановите процесс старения.
Видео-курс Игоря Сафронова по работе с подсознанием
Курс Игоря Сафронова «Как избавиться от страхов и блоков и начать жить» создан для тех, кого интересует личностный рост. Он помогает пересмотреть свою ценностную систему и изменить убеждения, которые по каким-то причинам мешают достигать желаемого.
Часто человек не осознаёт, что его взгляды на жизнь, деньги, отношения, здоровье и прочее являются на самом деле негативными установками. То есть, что он сам является преградой на пути к счастью.
Поэтому, если вас интересует, как устроено ваше подсознание и вы хотите зарабатывать больше, легко решать конфликты и беспрепятственно реализовывать поставленные цели – подписывайтесь на рассылку.
К тому же, ехать никуда не нужно, видео-уроки вы получите на электронную почту, и сможете просмотреть их в удобное для вас время. А о том, почему так важно работать с подсознанием, узнаете из этой статьи.
Вебинар Константина Довлатова «Я – девочка. Я не хочу ничего решать. Я хочу новое платье».
Как общаться с мужчинами, строить с ними близкие, гармоничные отношения, прямо заявлять о своих потребностях, не прибегая к манипуляциям, которые в большинстве случаев не дают ожидаемого результата, а только всё усложняют?
Как стать осознанной, уверенной в себе женщиной, которая точно знает, чего хочет и каким способом исполнять задуманное?
Об этом и многом другом вы узнаете, записавшись на бесплатный тренинг Константина. А в качестве бонуса обучитесь методу, благодаря которому любимый мужчина будет вас заваливать цветами, даже если ранее предпочитал дарить их только по праздникам. И то, не всегда.
Интенсив – пробуждение от Павла Колесова «Как разбудить уснувшие чувства»
Подойдёт для одиноких женщин, разведенных, для тех, кто в браке, кто забыл, как это – любить, кто не умел, либо, наоборот, в данный момент проживает боль в связи с разрывом.
Вы разбудите не только уснувшие чувства, но и свою женственность, которая оказалась задвинута куда подальше. Потому что нужно быть сильной, чтобы выжить, справиться с переживаниями, достичь целей и так далее.
Причины бывают разные. Но в итоге результат один – одиночество и отсутствие поддержки от представителей сильной половины человечества.
Энергомедитация
Саморазвитие – процесс достаточно непростой. И, чтобы осознать что-то, порой приходится потратить чуть ли не полжизни, прежде чем придёт озарение.
Дело в том, что современный человек, чтобы оставаться «на плаву», выигрывать конкуренцию и обрабатывать большие объёмы информации, обязан всё время находиться в движении. А постоянная мобилизация организма приводит к его истощению. Вследствие чего возникают хронические заболевания, депрессии, фобии и так далее.
Так вот, медитации позволяют приостановиться, заметить себя и жизнь вокруг. А энергомедитации еще и помогают восстановить ресурсы, стать более осознанной и духовно развитой.
Причём неважно, практиковали вы раньше, или будете тренироваться впервые. Вы легко освоите упражнения, что указаны в этом тренинге.
Викиум
Тренажеры Викиум являются наиболее эффективными по сравнению с остальными площадками для развития мозга.
Они подойдут как для взрослых, так и для детей. Тем более, для представителей пожилого возраста, в качестве профилактики деменций и болезни Альцгеймера. Ведь заботиться о мозге следует на протяжении всей жизни.
Для начала вы пройдёте тестирование, по результатам которого программа составит индивидуальный график занятий, с учётом ваших возможностей и наоборот, ограничений.
Авторская техника Константина Довлатова «6 шагов к благосостоянию»
Константин делится своим проверенным способом, который позволяет увеличить доход и достичь материальной независимости. К тому же, совершенно бесплатно.
Приручите энергию денег, опираясь на Закон сохранения энергии, Закон притяжения и многие другие. Поверьте, это скажется и на остальных сферах вашей жизни. Женщина тоже может достигать высот в карьере. Так почему бы вам не стать одной из таких?
Вебинар Анастасии Афинской «Отец в жизни женщины»
Родители являются фундаментом, на который ребёнок, а потом уже взрослый человек может опираться. Для девочки очень важную роль играет отец, который не только обеспечивает безопасность.
Но ещё и благодаря ему у неё формируется здоровая самооценка, она учится принимать себя и строить отношения с противоположным полом.
И если вы понимаете, что в вашем детстве было не всё так гладко и безоблачно, как хотелось бы, всё-таки идеальных людей не существует, то воспользуйтесь возможностью посетить тренинг Анастасии. Можно сказать, это билет на поезд по улучшению жизни, наполнения её гармонией и счастьем.
Вебинар «Секреты успешной женщины»
Хотите чаще улыбаться? А стать более уверенной в себе, общительной, открытой и осознанной? Тогда вам наверняка сюда.
Тренера, которые ведут этот онлайн тренинг, научат вас расставлять приоритеты. Помогут раскрыть потенциал и сильные стороны, на которые вы наверняка сможете опираться в дальнейшем.
Вы перестанете негативно мыслить и фиксироваться лишь на неудачах. Избавитесь от страхов, что мешают дышать полной грудью. Так что хватит плыть по течению. Пора брать штурвал в свои руки и смело смотреть в будущее!
Завершение
Напоследок хочу рекомендовать вам статью, в которой указана информация о том, почему некоторые тренинги не дают желаемых результатов.
Чтобы вы знали, какие ошибки совершают люди, отчего не получают того, что хотят. Несмотря на то, что необходимые инструменты для развития, продвижения, оздоровления и так далее им предоставляют, можно даже сказать, кладут прямо в руки.
Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
Топ-5 женских тренингов Павла Ракова, которые изменят вашу жизнь
Если спросить любую девушку, которая интересуется темой психологии отношений: «Кто самый известный тренер в этой области?», она наверняка ответит — Павел Раков. Тренинги для женщин от Павла Ракова можно смотреть в записи, онлайн или посещать вживую. А среди девушек о них уже давно ходят легенды.
Что дают женские тренинги Павла Ракова?
Основатель нашего Тренингового Центра — психолог-практик, коуч по личностному росту, постоянный эксперт по отношениям на радио, ТВ и в женских журналах Павел Раков ведет тренинги для женщин уже более 30 лет. Суммарные результаты девушек за эти годы поражают воображение. Но не будем голословными, вот вам несколько примеров из жизни участниц, которые прошли курсы Павла Ракова:Татьяна, 26 лет, работает кредитным специалистом, живет в Тюмени, есть молодой человек. Участница тренинга «На самом деле я умная, но живу как дура»:
До тренинга: Состояла в отношениях с молодым человеком более 3-х лет. Вот только любовный пыл уже поугас, а свадьбой даже не пахло.
После тренинга:В интимную жизнь Татьяны и ее партнера вернулась страсть, появились новые ощущения, Татьяна впервые испытала оргазм. Любимый мужчина начал дарить ей дорогостоящие подарки, которых раньше никогда не покупал. Сейчас они готовятся к свадьбе.
Елена, 35 лет, бизнес леди, хозяйка сети салонов красоты в Москве, была одинока. Участница тренинга «Такому мама не научит»:
До тренинга:
Елена долго ставила на первое место успех в бизнесе, но после 30-ти поняла, что хочет возвращаться не в пустую квартиру, а к любимому мужу и детям. Она устала от мимолетных романов. Единственные же серьезные отношения завершились болезненным разрывом много лет назад. В бизнесе ее характер стал более жестким, а сердце закрылось для любви. Потенциальных ухажеров она просто использовала для постели или в качестве сопровождения на различных мероприятиях.
После тренинга:
Елена смогла открыться новым чувствам, встретила достойного мужчину, который восхищается ее мягкостью и женственностью. Елена впервые за долгие годы одиночества почувствовала себя влюбленной и по-настоящему счастливой. По ее словам, она будто проснулась от длительного сна и только сейчас начала жить.
Алиса, 22 года, учится в магистратуре на юриста в Москве, была одинока. Проходила курс «Сила женского притяжения»:
До курса:
Алиса мечтала о крепкой, дружной семье с детства, но долго пряталась за маской «своего парня» и больше дружила с противоположным полом, чем заводила романтические отношения. А парням нравилось с ней тусить, но ничего более.
После курса Павла Ракова:
Алиса наконец-то встретила парня для серьезных отношений, который увидел в ней прекрасную девушку, а не друга. Они вместе уже год и планируют пожениться в октябре.
Виктория, 39 лет, домохозяйка, замужем, двое детей-погодок. Живет в Астрахани. Проходила курс «Сила женского притяжения»:
До курса:
Семья Виктории начала рушиться, муж стал говорить, что она совсем себя запустила. Виктория же вся в домашних заботах и детях, действительно, забыла о себе. Переломным моментом стала случайно увиденная переписка мужа с коллегой по работе. Намеки со стороны мужа были недвусмысленные. Виктория хотела сохранить семью, она все так же любила мужа. Подруга вовремя рассказала про Павла Ракова. Вика решилась на тренинг.
После:
Виктория буквально на глазах преобразилась. Муж был ошеломлен переменами в супруге и теперь завоевывает ее заново. А она записалась на курсы по вокалу, потому что давно мечтала петь. Недавно Вика получила от мужа в подарок серьги с бриллиантами. Без повода! Хотя последние два года он забывал дарить ей подарки даже по большим праздникам.
Это далеко не все истории. Больше примеров вы всегда без труда сможете найти сами. Павел Раков, как и его тренинги для женщин, невероятно популярен, отзывы девушки пишут постоянно. Кстати, на нашем сайте тоже есть специальный раздел отзывы, заглядывайте обязательно.
Обучающие материалы Павла Ракова — это трансформационные тренинги для женщин, видео, аудиозаписи, книги, марафоны, мастер-классы, интенсивы. Вы всегда найдете удобный вам формат получения знаний.
На какие из женских курсов стоит обратить внимание в первую очередь
Вот пять настоящих хитов для женщин от Павла Ракова
- «На самом деле я умная, но живу как дура». Тренинг-легенда. На нем вы узнаете, как стать настоящей королевой. Уверенной в себе, но при этом хрупкой, заботливой, нежной, сексуально притягательной. А также — как правильно общаться с мужчинами в различных жизненных ситуациях и найти своего принца.
- «Такому мама не научит». Мамы учат всему, но только не этому. Вы узнаете, как совмещать все женские роли без стресса. Поймете, какие ошибки чаще всего совершают женщины, что на уме у мужчин и как воздействовать на них без манипуляций.
- «Сила женского притяжения». Этот курс — основа основ. На нем вы откроете в себе истинную женщину. Женственную, сексуальную, удивительную. Вы полюбите себя и узнаете, как найти того самого — единственного и неповторимого.
- «Я девушка и я хочу много подарков». Этот вебинар совершенно бесплатно научит вас искусству просить подарки и правильно за них благодарить. Вы поймете, что достойны только лучшего. А ещё узнаете, почему подарки — неотъемлемая часть счастливых отношений. Более углубленная программа на курсе «Девушки любят подарки». После него вы без дорогого подарка точно не останетесь.
- «Любовь и рейтинг». Из этого бесплатного вебинара вы узнаете, что такое любовный рейтинг, из чего он складывается, как его повысить, чтобы привлекать только успешных и сильных мужчин. Продолжить обучение можно на любом из курсов.
Как добиться результата после тренинга
Эффективность обучения зависит в первую очередь от вас. Если вы будете выполнять задания и рекомендации, работать над собой и стремиться к изменениям, то результат будет. Поэтому важно не просто смотреть или слушать, а конспектировать и воплощать инструкции в жизнь.Как это сделать:
- составьте себе список заданий;
- выполняйте их пошагово;
- ведите дневник достижений;
- и никогда не откладывайте советы до лучших времен.
Конечно, начать свой путь к счастью им помог Павел Раков. Его тренинги для женщин можно смотреть бесплатно и платно. У нас в каталоге есть вебинары, курсы, марафоны, интенсивы, которые может пройти любой желающий. А также много тематических видеозаписей программы «Такому мама не научит». Вебинары Павла Ракова, как и тренинги для женщин, можно еще слушать бесплатно. Если у вас нет времени посмотреть их онлайн.
А вы какие мероприятия Павла Ракова уже посещали? Пожалуйста, поделитесь в комментариях своими эмоциями и результатами.
Психологические тренинги для женщин | тренинги для женщин в москве
Выгодная особенность любого тренинга — простота и минимум действий для достижения желаемой цели. Важно только подобрать конкретно под свой запрос, убедиться в экспертности автора и начать обучение, в точности выполняя рекомендации.
Эффективные психологические тренинги для женщин должны проводиться тренерами с психологическим образованием. На таких мероприятиях вы не просто учитесь новому, но корректируете свою личность, тем самым затрагиваете многие сферы вашей жизни:
- успех
- доход
- саморазвитие
- здоровье
- отношения
Онлайн тренинги по психологии для женщин отличаются высоким процентом самостоятельной работы при поддержке наставника или группы таких же участниц.
Павел Раков давно занимает прочные позиции в рейтинге экспертов по взаимоотношениям с опытом в области психологии более 30 лет. В 2015 году он получил степень доктора управления человеческими ресурсами. Как профессор психологии, ведет собственный факультет в Российском Государственном Социальном университете. Его психологические тренинги в Москве для женщин популярны. Об этом свидетельствуют их востребованность и тысячи довольных отзывов.
Павел Раков также автор психологических курсов для женщин, которые ежегодно проходят сотни участниц, получая задания в режиме онлайн.
Для кого подойдет психологический тренинг?
Наиболее востребованные тематики, которые затрагивает психолог Раков в тренингах для женщин:- само понятие женственности
- достижение целей во всех жизненных сферах
- умение правильно общаться с мужчинами
- выстраивание долгих семейных отношений
Известный телеведущий, коуч, писатель — он проводит встречи, организует семинары не только на территории России, но и за пределами страны. Психологические тренинги для женщин на повышение уверенности в себе, раскрытия своих лучших качеств подходят не только одиноким, но также тем, кто уже в отношениях, но хочет укрепить их, либо испытывает трудности, кризисы.
Какие существуют женские психологические тренинги?
Для того, чтобы разобраться в пользе работы над собой, которую дают различные тренинговые продукты, можно попробовать для начала тренинги по психологии для женщин онлайн бесплатно. На официальном сайте Павла Ракова выбор достаточно широкий. Здесь вы найдете записи телепередач из популярной серии «Такому мама не научит», сможете проверить себя, пройдя бесплатный тест «Умеете ли вы общаться с мужчинами». А на вебинаре «Коуч — профессия будущего» найдете руководство, как освоить востребованную профессию коуч-консультанта.
Чтобы разобрать конкретные ошибки, получить консультации наставника, а заодно поддержку единомышленников, вам стоит обратить внимание на платные курсы. Регистрируйтесь на официальном сайте. Здесь сможете приобрести «Базовый женский курс». Вам будут доступны 11 видео уроков с практическими заданиями, пошаговые инструкции к действиям, авторские методики.
Давно не получали подарков от супруга или коллег по работе? Тогда вам срочно на курс «Девушки любят подарки», чтобы выявить основные ошибки поведения с мужчинами. Вас научат знакомиться, распознавать настоящего альфа-самца уже на первом свидании. В конце курса вы обретете правильную линию поведения женщины на миллион. Мужчины начнут ощущать вашу притягательность, делать комплименты, дарить подарки.
Тренинги по психологии для женщин Павла Ракова подходят и тем, кто уже выстроил отношения. Рекомендуем посетить шоу-тренинг «Такому мама не научит» или «На самом деле я умная, но живу как дура». Вы поймете, какие ошибки совершаете при выстраивании отношений с противоположным полом.
И получите пошаговые инструкции, техники, авторские методики, которые приведут вас к счастливому результату.
Саморазвитие, поиск своего предназначения, легкое исполнение желаний — все это волнует каждую современную девушку. Чтобы быть успешной в любых сферах жизни, быть центром семьи, наполнять мужа энергией, мотивировать его, нужно самой быть в потоке. Полную перезагрузку вы сможете ощутить после прохождения платных женских психологических тренингов «Успех», «Энергетические практики» или «Летний лагерь». Занятия в группе дадут мощный стимул двигаться вперед.
Выбирайте подходящий вариант обучения и развивайте свою женственность вместе с Тренинговым Центром Павла Ракова!
курсы, на которые не надо ходить
Манипулятивные техники
Большинство тренингов вместо того, чтобы предложить женщине умение договариваться с мужчиной с позиции взрослой и равной личности, предлагают определенный набор манипулятивных техник, которые должны помочь ей достичь цели. Нажми на кнопку – получишь результат. В качестве манипулятивных рычагов, как правило, фигурируют секс, лесть, слезы и опять же послушание, но основного принципа это не отменяет — твое поведение в этом случае ничем не отличается от поведения ребенка, рыдающего на полу в магазине, потому что ему не купили игрушку.
Собственно, именно условную «игрушку» тебе и предлагается получить таким образом. Объект манипуляции в ответ может совершить те или иные действия, выгодные манипулятору, это чистая правда. Но речь, вроде бы, шла о тренингах, призванных научить любви и счастью в браке?
На самом деле, конечно же, нет. Тут мы имеем дело с классической подменой понятий: любовью предлагается считать определенные блага, которые можно получить от мужчины с помощью манипуляций.
Магическое мышление
Основа большинства тренингов женственности – иллюзия о том, что ты сможешь контролировать мир вокруг себя, события и поступки других людей, если будешь вести себя определенным образом. На одном тренинге тебе предложат отказаться от брюк и нижнего белья и носить юбку на голое тело, чтобы не мешать «энергии земли питать женскую сущность». На другом — предложат освоить «закручивание воронки». На третьем научат медитировать, читать аффирмации или разговаривать со вселенной. Разницы, в сущности, нет – все это магическое мышление.
В психиатрии магическое мышление считается нормой для детей до 5 лет и представителей так называемых «примитивных» культур. Шаман, бьющий в бубен для того, чтобы вызвать дождь, ведет себя совершенно нормально – в рамках его культуры магическое мышление свойственно всем. Ребенок, совершенно искренне загадывающий заветное желание перед тем, как задуть свечи на именинном торте, тоже ведет себя абсолютно нормально. Более того, отголоски детского убеждения в собственном всемогуществе остаются с нами на всю жизнь. У кого-то из нас есть «счастливое» платье, в котором нужно ходить на собеседования. Кто-то верит, что ни в коем случае нельзя врать шефу про болезнь – непременно заболеешь на самом деле. Кому-то никак не удается сесть на диету, пока на холодильнике не появится фото Кейт Мосс в лучшие годы – в качестве магического амулета, отбивающего аппетит. Все это тоже вариант нормы.
Не норма – это попытки привить магическое мышление взрослой личности. Зрелый подход к жизни предполагает наличие рационального мышления, умения нести ответственность за свои желания и поступки, способности строить планы и выполнять их. Отсутствие этих качеств называется инфантилизмом, и именно его тебе попытаются привить на подобных тренингах, внушая, что некие магические техники непременно сработают.
Самое страшное в этой ситуации – то, что подобные тренинги чаще всего посещают женщины в нестабильном состоянии: чувствующие себя «неполноценными» из-за отсутствия партнера, пережившие тяжелый разрыв или с трудом закончившие нездоровые отношения. В этой ситуации тренинг типа «Как перестать быть взрослой женщиной и стать беспомощным младенцем» — самый легкий способ испортить себе жизнь окончательно.
Рейтинг SNC: женские тренинги — Любовь
1. «Искусство орального секса»
Тренинг-центр «Секс.рф»
Тренинг-центр, прелестнейшим образом расположенный напротив здания РГГУ, – самый раскрученный на Руси. Хозяйка, блондинка с грудным голосом Екатерина Любимова, самолично изобрела десятки техник орального, вагинального и анального соития, а также десятки презатейливых способов ручной стимуляции. Самый популярный тренинг – «Искусство орального секса», посещенный корреспондентом SNС, cобрал будним вечером штук пятнадцать любопытствующих девушек (некоторые слиняли в центр под предлогом «Любимый, я в церковь»). Учитывая, что урок проводится два раза в день – не два пальца обо… облизать. Через полтора часа (занятие длится три) все синхронно склонятся над фаллоимитаторами «Николай», делая «глубокое горло». Преподавательница больше похожа на умелого стендап-комика, но юмор и свойская интонация делают свое дело: девушки поспешно записывают в «молескины» весьма полезные техники – «пружинка», «Ниагара», «трамплин»… «Зафиксируйте беспроигрышную формулу мужского оргазма: три нырка, одно глубокое, два нырка – одно глубокое, нырок – глубокое – и так по кругу, ускоряясь!» – «Сколько кругов?» – уточняет какая-то отличница. «Пока не кончит!» – отрезает лектор. Емко. Практично. Без воды. Хайли рекоммендед.
Цена занятия: 4500 p.
2. «Свидание с миллионером»
Центр сексуального образования Secrets
«А вы знаете, как нужно садиться на стул на свидании? – ласково спрашивает Алла Деларье, психолог, секс-коуч и сомелье по совместительству. – Садиться на стул нужно так, будто садишься на член». Три девушки дивятся молча, одна записывает. Психолог-сомелье похожа на девушку Бонда: в золотом костюме, на шпильках, с алой помадой. Пятнадцать лет она проработала в «Барвихе Luxury Village» (собственно сомелье), а потом решила, что в центре сексуального образования интереснее. Тренингов хватает – «Искусные любовницы», «Искусные любовницы 45+», техника глубокого горлового минета… Мой самый романтичный – «Свидание с миллионером»; посыл простой – не опозориться на первой встрече и вовремя определить, нужный ли перед вами кандидат. Нужных следует грамотно обрабатывать, ласково и нежно. Первое время девочки учатся говорить с мужчинами. Потом в ход идут всяческие примочки: духи с феромонами – это дело, юбка и каблуки – наше все, а перед свиданием неплохо бы засунуть в себя вагинальные шарики. Дальше – этикет: как держать бокал вина, как отличить кьянти от каберне-совиньона и как в ресторане кокетливо спросить мужчину, что из «красной Франции» он порекомендует. От шампанского девочки плавно переходят к вину; с другого конца стола раздается нетрезвое хихиканье. Народ пьет за успех – и хочется верить, что своего суженого, ряженого и статусного найдет каждая.
Цена занятия: 4500 p.
3. Курс по укреплению интимных мышц
Клуб NR
Работа с женским началом здесь возведена в ранг культа, почти философии. Для начала вам предстоит «закрыть вход» – с помощью набора тренажеров довести мышцы малого таза до такого состояния, чтобы даже самый напористый претендент на вашу девичью честь не смог проникнуть в святая святых, пока вы ему этого не позволите: в буквальном смысле не откроете путь. Дальше – больше: резиденток клуба посвящают в тонкости непосредственно сексуальных техник. «Если мужчину крепко «обнять» внизу, совместив железную хватку с кошачьими движениями верхней части тела и рук, от такого контраста ощущений здравый смысл и самообладание мгновенно покинут любого», – обещает ведущий тренер клуба Елена Жукова. Действо наставники NR рекомендуют дополнять еще и запрещенными приемами «достойное принятие», «сопротивление», «вытягивание» и «всасывание» – так здесь именуют разновидности «крепких объятий». Хозяйке на заметку: все вышеописанное негуманно проворачивать с товарищами, которые не числятся в вашем списке кандидатов на «долго и счастливо»: несчастного после такого не сольешь – будет возвращаться к вам снова и снова. Проверено личной «санта-барбарой».
Цена занятия: от 10 000 до 15 000 р.
4 .«Воронки женской силы»
Академия частной жизни Ларисы Ренар
Основательница проекта – признанный светоч, автор восьми книг для искательниц счастья с тиражом более полумиллиона экземпляров. В академии все зовут Ларису просто: гуру. Здесь можно найти тренинг на любой дамский вкус («Игра на волшебной флейте: искусство сексуальных ласк», «8 оттенков Междумужья» или «Где мои деньги?»). Но главное, чему следует научиться у госпожи Ренар, – умению правильно крутить воронки женской силы. Именно этот мастер-класс был посещен корреспондентом SNC. За два часа вам расскажут азы верчения энергетического хулахупа. Вооружитесь ручкой и блокнотом: техника непростая. Внимание – муж не должен увидеть тетрадь с вашими записями и зарисовками (как правильно крутиться по оси, образуя воронки, после чего соединять руки как при молитве) – он молча сдаст вас в психиатрическую больницу. Практика не дала видимого эффекта? Не сдавайтесь, воспользуйтесь рекомендациями гуру. В частности, попробуйте закручивать воронку на рассвете, стоя голышом на улице, а еще лучше в чистом поле. «Зима, снег и холод вас смущать не должны, думайте об энергии, дышите маточкой» – запомните этот совет, и у вас все наладится. Важный момент, одно занятие стоит не шибко дорого – примерно как обед в «Пушкине» на двоих без вина. А полноценный курс (позволит в полной мере раскрыть свою женственность и открыться любви) – в 30 раз больше.
Цена одного посещения: 3000 p.
5 .«Школа женского мастерства Е. Кузеевой»
Институт групповой и семейной психологии и психотерапии
Елене Кузеевой веришь сразу – перед посетительницами предстает жизнерадостная особа с буквально прущей энергетикой и опытом работы в психиатрии. Два дня с ней – лишь начальная ступень в долгом процессе. Кузеева учит выбирать мужчин, указывает с помощью упражнений на ошибки в отборе. Ее тренинги – ступень за ступенью – длятся весь год. Самое важное – научиться разговаривать с мужчинами. Кузеева убедительно показывает, как непривлекательно мы это делаем. Одно из упражнений, скажем, было таким. Группе дается задание: ваше женское судно захватили пираты, вам надо уговорить их главаря отпустить именно вас. Вы можете попробовать себя и в роли главаря, чтобы прочувствовать, на что именно отзывается мужское сердце, и в роли заложницы. У меня, Божены Рынска, это упражнение вышло хуже всех, я привыкла меряться размерами с мужчинами, и меня захотелось сбросить за борт, предварительно хорошенько помучив, уже через 5 секунд переговоров.
Это хороший курс для женщин с детской психологической травмой. Важный момент: привлечь внимание правильного мужчины после курса можно, а вот что с ним потом делать, травмированная в детстве женщина не знает. И вылезают те же самые пагубные модели, вложенные в страдалицу родительской семьей. Поэтому, если ваш диагноз «хроническое недержание отношений» – это к серьезному психотерапевту, это индивидуальные занятия и это надолго.
Цена начального двухдневного курса: 6000 p.
С МЕСТА СОБЫТИЙ ПЕРЕДАЮТ:
1. Специальный корреспондент Маргарита Ботильон
2. Младший редактор Ирина Щербакова
3. Директор раздела «Красота» Юлия Самошкина
4. Колумнист TrendSpace.ru Кира Климт
5. Светский обозреватель Божена Рынска
Опубликовано в SNC № 82.
Кто и чему учит на популярных женских тренингах: рассказ неидеальной девушки
Моим последним на сегодня тренингом стал небольшой семинар, посвященный искусству знакомства. Тренинг проходил в образовательном центре, который специализируется на техниках интимных и романтических отношений. Нас собралось 8: старшей участнице было 35 лет, младшей – чуть за 20. На повестке было три вопроса: где встретить мужчину, как привлечь его внимание и как разжечь в нем интерес на первом свидании? Хозяйкой семинара была хорошенькая девушка с формами и в мини-платье, не закрывающем линию чулок. Для раскачки она предложила нам самим назвать подходящие места для знакомства. Предложенные варианты были будто подсмотрены из руководства для комсомола: спортзал, парк, выставка. Тренер одобрительно кивала, пока я не предложила «ночной клуб». «Разве это хорошее место, чтобы встретить достойного мужчину?» — обратилась коуч к группе. «Не-е-ет!» — протянули любительницы выставок. «Туда все приходят за одним: выпить водки и расслабиться», — отрезала старшая участница. «Но ведь и я не против выпить водки и расслабиться, — отвечаю. — У нас с мужчиной будет как минимум один общий интерес». «Но как вы будете знакомиться? Из-за музыки не получится нормально поговорить» — «Предложу выйти покурить». На этой фразе коуч нервно улыбнулась и, похоже, поставила на мне крест. Ведь, как известно, мало кто из достойных мужчин серьезно относится к курящим девушкам. Вместо тупикового варианта с курилкой тренер предложила идею знакомства в торговом центре. Нужно подойти к понравившемуся мужчине, дотронуться до его руки и с придыханием спросить, где он покупал свой пиджак (шарф, очки, бобровую шапку) – вы хотите подарить такой же брату. Надо смотреть жертве в глаза и, если он не сопротивляется, продолжать держать мужчину под локоток. Парень на крючке! На первом свидании нужно не забывать смотреть в глаза, с восхищением просить его рассказать о себе и демонстрировать запястья и шею, откидывая волосы назад, – это его зацепит. Никто в комнате не рассматривал вариант пойти туда, где интересно им самим (мне, например, – в ночном клубе), и пообщаться там с тем, у кого похожие интересы. Ведь если вы оба увлекаетесь комиксами, изучаете английский или танцуете под техно, вам не нужны вымученные фразы про несуществующего брата. Но настоящие охотницы за мужчинами не идут очевидным путем. Они не курят, не пьют водку, не расслабляются в попытках заставить мужчину думать о себе. Нет, они, конечно, не дуры. Они отчаянно хотят быть любимыми – как и многие другие люди на земле. Но осваивая секретные техники манипулирования, они не успевают научиться главному: самим любить себя.
Топ 8 упражнений с собственным весом для женщин (+ БОНУС за сексуальную и потную тренировку)
«Я бы хотел, чтобы мои бедра были меньше. Я хочу, чтобы моя задница была более подтянутой. Я хочу избавиться от собачьей нижней части живота. Почему я не могу избавиться от этих крыльев летучей мыши? » Звучит знакомо? Сколько из вас, дамы, когда-либо жаловались на определенную область своего тела, которую вы хотите улучшить? Я знаю, что есть.
Одна ошибка, которую часто делают женщины, — это попытка воздействовать на определенную область своего тела с помощью определенных тренажеров в тренажерном зале, которые изолируют одну группу мышц.Хотя это может укрепить мышцы, это никак не помогает устранить слой жира, покрывающий мышцу, которую вы хотите показать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной области, подумайте об увеличении интенсивности тренировки, чтобы увеличить общую потерю жира, и вы получите желаемые результаты. По этой причине тренировки с собственным весом идеальны.
8 лучших упражнений с собственным весом для женщин
1. Бёрпи с плоской поверхностью
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Отведите бедра назад, согните колени и опустите тело в присед. Положите руки на пол прямо перед собой, под ногами. Отпрыгните ногами назад и мягко приземлитесь на подушечки стоп в положении планки. Согните руки в локтях и опустите все тело на землю, пока не станете полностью плоским. Затем используйте руки, чтобы вернуться в это положение планки, и подпрыгните ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами ваших рук. Поднимите руки над головой и подпрыгните в воздух.Когда вы приземлитесь, немедленно согните ноги в коленях и снова опуститесь в положение приседания для следующего повторения.
2. Отжимания на одной ноге (левая и правая)
Начните с позиции собаки лицом вниз. Затем вытяните одну ногу к небу, прижимая бедра к полу. Всегда смотрите на ступни / колени. Согните руки в локтях и опуститесь в положение отжимания.Старайтесь держать макушку между руками как можно ниже, не касаясь головой пола. Если одна нога слишком сложна, вы всегда можете поставить обе ноги на землю для стандартного отжимания согнувшись.
3. Домкраты
Начните, расставив ступни по крайней мере на ширине плеч, а руки в положении T, ладони смотрят вперед. Руки всегда должны находиться на уровне плеч (не выше и не ниже).Прыгайте ногами вместе и хлопайте в ладоши перед собой (руки остаются прямыми), а затем отпрыгните назад, чтобы начать, и снова откройте руки и ноги. Это очень похоже на прыгающий домкрат, но с немного другим вариантом руки. Держитесь на подушечках стоп, чтобы выполнять это упражнение как можно быстрее и контролируемо.
4. Выпады в прыжке
Начните с выпада, поставив правую ногу впереди левой.Стремитесь создать угол в 90 градусов обеими ногами. Ваши руки могут быть на бедрах или по бокам. Держите кора задействованным, немного опуститесь, чтобы нагрузить выпад, а затем резко подпрыгните в воздух, поменяйте ноги и приземлитесь в выпаде с левой ногой впереди. Постарайтесь выполнить их как можно быстрее и под контролем. Но безопасность всегда на первом месте. Это сложный прием, поэтому не расстраивайтесь, если вам потребуется время, чтобы увеличить количество повторений. Если вы чувствуете боль или нуждаетесь в упражнении на регресс, вы всегда можете сделать регулярные выпады.
5. Приседания над головой
Встаньте, поставив ступни между бедрами и шириной плеч. Пальцы ног обращены вперед. Вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за ушами. Выполняйте приседания, держа руки над головой. Убедитесь, что мышцы кора и грудь приподняты, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед. Примечание: степень, в которой вы можете вытянуть руки вверх и удерживать бицепсы за уши, зависит от гибкости ваших плеч.Если вам это неудобно, не стесняйтесь сгибать руки в локтях и вместо этого создавайте руками форму стойки ворот.
6. Боковая планка для отжиманий
Начните с положения отжиманий и выполните одно повторение отжиманий (отжимания на коленях также допустимы). Затем откройте высокую боковую планку с правой стороны, а затем с левой. Убедитесь, что рука на земле находится прямо под плечом. Кроме того, обратите внимание, что рука, которая находится в воздухе, обращена ладонью вперед и тянется вверх к небу, а не назад.Если вы вытянете руку назад, вы можете потерять равновесие и упасть назад. Это движение отлично подходит для верхней части тела и кора! Примечание: вы можете слегка расставить ноги для этого движения, чтобы упростить поворот стопы в боковую планку. Если вы более продвинуты, вы можете держать ступни вместе и ставить их друг на друга во время боковой планки. Посмотрим, как у вас дела!
7. Широкие прыжки альпиниста
Начните с положения высокой планки (на руках).Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а все ваше тело задействовано. С некоторой скоростью подведите правую ногу к внешней стороне правой руки (диапазон движений у всех будет разным). Затем отпрыгните правой ногой назад, чтобы начать, одновременно подпрыгивая левой ногой к внешней стороне левой руки. Старайтесь двигаться как можно быстрее и контролировать. Убедитесь, что лопатки не сжимаются. По-настоящему подтолкните среднюю часть верхней части спины к небу, чтобы обеспечить прочную основу для верхней части тела.
8. Up-Down
Как можно объединить все эти упражнения в отличную тренировку? Что ж, я рад, что вы спросили, потому что я создал для вас тренировку Sexy & Sweaty Workout, которая должна занять от 15 до 30 минут. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Выполняйте их одно за другим с небольшим перерывом или без перерыва между ними. После того, как вы закончите все упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите 3-5 раундов.
Итак, что скажешь? Готовы ли вы попробовать себя в тренировке с собственным весом?
Все эти упражнения можно найти в приложении «Результаты». А если вам нужен персональный план тренировок на 12 недель, полный таких тренировок с собственным весом, скачайте приложение «Результаты» прямо сейчас.
***
,9 причин, почему женщинам не следует тренироваться как мужчинам
С тех пор, как моя статья о естественном мышечном потенциале женщин стала вирусной и разошлась более чем десятью тысячами репостов только в Facebook, мой почтовый ящик был переполнен вопросом «Как женщинам следует тренироваться и соблюдать диету?» Вот ответ.
Но во-первых, чтобы поместить многие различия между мужчинами и женщинами в контекст, это помогает понять эволюцию гендерных различий. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами.Хотя это может напомнить стереотип о женщинах как о неактивных матерях, которые просто сидят дома и не обладают физическими способностями, это совершенно неоправданно. В наше время деятельность женщин-охотников-собирателей будет рассматриваться как тяжелый ручной труд. Цитата из обзора по теме:
«… иногда ходят часами, чтобы найти, забрать и отнести предметы домашнего обихода, такие как еда, вода и дрова. Женщины также помогали отнести в лагерь забитую дичь. Эти усилия по добыче пищи часто требовали рытья, лазания, изгиба и растяжения, а также часто требовали переноса тяжелых грузов обратно в лагерь.
Кроме того, этим женщинам-охотникам-собирателям часто приходилось таскать своих детей на большие расстояния. Среднестатистическая мать-фуражир носила своего ребенка до тех пор, пока ему или ей не исполнилось около 4 лет, преодолевая за это время более 3000 миль с ребенком на руках или на спине.
Другие обычные женские обязанности включали строительство убежищ и разделку мяса ».
Чем больше заданий на выносливость женщины выполняли в течение миллионов лет, тем больше разница в том, к чему лучше всего приспособлены представители пола.Вот как вы можете использовать эти различия в своих интересах.
1. Женщины добиваются большего успеха на диете с высоким содержанием жиров
Женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины, при той же интенсивности упражнений. Поскольку они меньше полагаются на углеводы в качестве топлива, они также не накапливают так много гликогена во время повторной подачи углеводов.
Оба различия в нервной и гормональной системах, включая эстроген, ответственны за меньшую зависимость женщин от гликогена.Например, гормон борьбы или бегства адреналин сжигает больше жира у женщин, чем у мужчин. Более очевидное объяснение состоит в том, что у женщин обычно процент жира значительно выше, чем у мужчин с таким же весом, не только на теле, но и в мышцах, поэтому имеет смысл использовать его в качестве основного источника энергии.
В основном женщины имеют метаболизм с сохранением гликогена и белков. Это означает, что женщинам не нужно столько углеводов или белков в своем рационе, сколько мужчинам, чтобы подпитывать свои тренировки.
Меньшая потребность в углеводах высвобождает калории для потребления в виде жира. Жиры очень положительно влияют на гормональное и сердечно-сосудистое здоровье женщин. В целом, чем больше едят полные женщины, тем больше они вырабатывают эстрогена и тестостерона. Тестостерон и эстроген являются анаболическими гормонами, несмотря на то, что вы часто слышите об эстрогенах.
Диеты с низким содержанием жиров могут даже уменьшить размер груди, отчасти, вероятно, из-за низкой выработки половых гормонов, поскольку уровни эстрадиола и IGF-1 значительно коррелируют с размером груди у женщин, которые не принимают противозачаточные таблетки.
Женщинам может быть легче придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чем мужчинам. Пищевой жир на 15% более насыщает женщин, чем мужчин.
Женщинам также меньше опасаться потенциальных негативных последствий низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров (которые уже случаются редко, но я оставлю это для другой статьи). Жиры не так сильно снижают чувствительность к инсулину у женщин, как у мужчин. Эстроген играет здесь большую роль. Это помогает контролировать воспаление, сжигать жир и сохранять чувствительность к инсулину.Снижение воспаления означает, что полиненасыщенные жиры, в частности, менее подвержены окислению, поэтому они могут оказывать свое анаболическое действие. У женщин в целом метаболическое здоровье намного лучше, чем у мужчин, и у них более здоровое распределение жира в организме.
Между прочим, если вас беспокоит рак груди, то связь между потреблением жира и риском рака груди обнаружена в плохих эпидемиологических исследованиях неактивных женщин с избыточным весом, употребляющих обработанные нежелательные жиры, такие как обработанное красное мясо.Но даже в этом случае связь слабая и противоречивая. Жиры, такие как оливковое масло, на самом деле, похоже, защищают вас от рака. Если вы худой, не курите, не злоупотребляете алкоголем, придерживаетесь здоровой диеты и занимаетесь спортом, исследования снова и снова показывают, что вам нечего бояться диеты с высоким содержанием жиров. ,
Возвращаясь к теме, несколько исследований показали, что женщины с синдромом поликистозных яичников теряют больше жира и меньше мышц на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, даже когда потребление белка и энергии строго контролируется.Несколько исследований Джеффа Волека и соавт. получили аналогичные результаты у полных и здоровых женщин, но эти исследования были омрачены большим количеством белка в низкоуглеводных диетах. Исследование, которое скоро будет опубликовано, показало, что женщины с большим количеством жиров в рационе сжигают больше калорий во время упражнений, обладают большей силой в жиме лежа и стройнее. По моему опыту с моими клиентками, преимущества жиров по сравнению с углеводами зависят от толерантности женщины к углеводам. Однако я могу с уверенностью сказать, что популярные диеты с очень высоким содержанием углеводов и почти нулевым содержанием жира не являются оптимальными для большинства женщин.
Женщинам также не нужно столько белка, как мужчинам по нескольким причинам.
Мета-анализ показал, что потребность женщин в белке почти ровно на 10% ниже, чем у мужчин.
С эволюционной точки зрения женщины могут лучше адаптироваться к более низкому потреблению белка, чем мужчины.
2. Женщины добиваются большего успеха с большим количеством повторений
Нетренированные мужчины и женщины имеют одинаковое распределение типов волокон.Это меняется с тренировкой: у женщин, занимающихся силовыми тренировками, мышечные волокна превращаются в волокна типа I или вообще не превращаются, тогда как у мужчин они обычно превращаются в волокна типа IIa. [Ссылка № 2] У женщин также волокна типа I пропорционально больше, чем у мужчин.
В результате женщины более устойчивы к утомлению, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. Я тестирую профили типов мышечных волокон у всех моих клиентов, и женщины обычно могут делать больше повторений с заданной интенсивностью, чем мужчины.(Если вы не знаете разницы между разными мышечными волокнами, прочтите мое руководство по тренировке гипертрофии мышц.)
Поскольку у женщин больше медленно сокращающихся мышц, им следует тренировать свои волокна типа I больше, чем мужчинам, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Это можно сделать, выполняя больше повторений в подходе.
3. Женщины справляются с большими объемами
Наличие более крупных волокон типа I позволяет женщинам работать с большим объемом, чем мужчинам.Это не единственная причина. В моей статье о мышечном потенциале женщин вы видели, как большее количество женского полового гормона эстрогена дает женщинам преимущество перед мужчинами. Эстроген — это антикатаболический гормон, который помогает в восстановлении мышц, снижает расщепление белков во время упражнений и защищает вас от повреждения мышц. Это позволяет женщинам тренироваться с большим объемом тренировок, не перетренировавшись. У нас нет прямых исследований по этому поводу (гендерное взаимодействие в кривой доза-реакция для тренировочного объема), поэтому нам приходится сравнивать разные исследования.
Если вы читали мою статью о влиянии диапазона движений (ROM) на рост мышц в блоге Брета Контрераса, то теперь вы должны понимать противоречивые выводы исследовательской группы Massey et al. Они обнаружили, что тренировка жима лежа с большим ROM не приводит к статистически значимому увеличению силы у мужчин. Когда они повторили исследование на женщинах, результаты стали значительными. Женщины могут переносить более высокий тренировочный стресс, связанный с тренировкой с полной ROM, лучше, чем мужчины, поэтому было легче продемонстрировать превосходство тренировки с полной ROM.
Та же тенденция прослеживается и в других исследованиях. Paulsen et al. и Rønnestad et al. не обнаружил большего увеличения силы или размера верхней части тела при выполнении 3-х подходов по сравнению с 1 подходом у мужчин. Новое, еще неопубликованное исследование Vikmoen et al. из Норвежской школы спортивных наук повторил это исследование на женщинах. На этот раз группа из 3 подходов набрала значительно больше силы, чем группа из 1 подхода. Женщины, тренирующиеся с большим объемом, также набрали на 62% больше мышечной массы рук, но эта разница не достигла статистической значимости.
Еще одно направление исследований, подтверждающее, что женщины могут справляться с большим объемом тренировок, — это исследования, в которых женщины лучше реагируют на тренировки, чем мужчины. Это обнаруживается в исследованиях с тяжелыми отрицательными результатами. Тяжелые сокращения мышц при удлинении вызывают серьезные повреждения мышц. Женщины переносят этот тренировочный стресс лучше, чем мужчины.
4. Женщины должны заниматься менее взрывными тренировками
Превосходная работоспособность женщин исчезает при тренировках с отягощениями, близкими к их максимальной силе (1ПМ).В то время как женские мышцы обладают большой выносливостью, женская нервная система не так эффективна, как мужская. Мужчины более взрывные, чем женщины: они быстрее генерируют силу. Область мозга, которая контролирует движение (моторная кора), на самом деле буквально больше у мужчин, даже после поправки на рост. Во время взрывных упражнений с очень высокой интенсивностью тренировок, таких как пауэрлифтинг, мужчины могут выполнять больше повторений, чем женщины.
Более эффективная моторная кора головного мозга — причина, по которой мужчины, как правило, лучше справляются со взрывными видами спорта.Однако после серьезной тренировки разница становится очень маленькой. Спортивный ученый Ренато Манно и его команда сравнили силу и взрывную силу 840 элитных спортсменов-мужчин и женщин по 31 виду спорта в исследовании, которое еще не было опубликовано на английском языке. Они обнаружили, что по сравнению с массой тела женщины были такими же сильными, как мужчины, и лишь на несколько процентов менее взрывоопасны. Это имеет смысл, учитывая, что у женщин такой же относительный естественный мышечный потенциал, как и у мужчин. Социокультурные различия, вероятно, объясняют, почему мы не видим больше женщин в спорте высокого уровня.
Мужчины сильнее во время взрывных, динамических сокращений, а не во время тяжелых негативных или изометрических сокращений, даже при высокой интенсивности. Так что это неправда, что женщины никогда не должны тренироваться тяжело. Однако женщинам следует тренироваться, используя свои сильные стороны. Взрывные упражнения не позволяют женщинам тренироваться с таким же объемом, как мужчинам. Женщины также хуже восстанавливаются после взрывных упражнений, таких как спринт. В отличие от обычно большей способности к восстановлению у женщин, тренировка спринта с большим объемом может занять более 72 часов у женщин.Это приводит к ухудшению тренировочной адаптации женщин к взрывным упражнениям. Например, женщины не накапливают столько мышечного белка после спринтов высокой интенсивности, как мужчины. Это поразительно, потому что после регулярных силовых тренировок женщины накапливают столько же мышечного белка, как и мужчины.
5. Женщины лучше реагируют на кардиотренировки в устойчивом состоянии, чем на ВИИТ.
Поскольку женщины не так хорошо реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки, им лучше подходит кардио в устойчивом состоянии.И не только физически: улучшение настроения от аэробных упражнений, как правило, больше у женщин, чем у мужчин.
Помимо вышеперечисленного, я уже подробно обсуждал кардио-кардио для женщин по сравнению с мужчинами во время обсуждения за круглым столом с братьями Мартинес (пункт 4), поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь.
6. Женщины лучше справляются с медленным темпом подъема
Поскольку женщины менее взрывоопасны, чем мужчины, женщины могут выполнять больше повторений с более контролируемым и менее взрывным темпом подъема.Принуждение женщин к быстрому фиксированному темпу не позволяет использовать их более высокую выносливость.
7. Женщины лучше переносят метаболический стресс
Другая причина, по которой женщины обладают большей выносливостью, чем мужчины, заключается в том, что женщины меньше страдают от метаболического стресса, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. У женщин артериальное давление ниже во время упражнений, поэтому они могут получать больше крови и кислорода для своих мышц, чем мужчины.В крови накапливается меньше побочных продуктов метаболизма, таких как лактат, который вызывает «ожог», поэтому мышцы способны работать дольше в условиях стресса, чем у мужчин.
Превосходное сопротивление усталости у женщин исчезает во время тренировки по окклюзии кровотока (КААТСУ, как первоначально называли это японские изобретатели). И, в отличие от мужчин, у женщин рост мышц блокируется из-за закупорки кровотока после тренировки. Таким образом, тренировку KAATSU следует использовать более стратегически у женщин, чем у мужчин.
8. Женщинам меньше отдыха между подходами
На следующем рисунке Хантера (2014) показаны причины, по которым женщины устают не так сильно, как мужчины. Учитывая все это, неудивительно, что женщины восстанавливаются после набора быстрее, чем мужчины. В моем научном обзоре с Брэдом Шенфельдом о лучшем интервале отдыха для роста мышц мы также обсуждали это. Женщинам не нужно столько отдыха, как мужчинам, чтобы выполнить такой же относительный объем тренировок.
9. Женщины могут тренироваться с большей частотой тренировок
Женщины не только быстрее восстанавливаются после сета. Также они быстрее восстанавливаются после тренировки. Это снова не должно быть сюрпризом, поскольку женщины лучше доставляют питательные вещества к своим мышцам, они не страдают от такого сильного повреждения мышц и быстрее восстанавливают свои мышцы.
Заключение
Большинство женщин интуитивно осознают свои сильные стороны в тренажерном зале, но им часто говорят тренироваться, как мужчинам.В результате они не реализуют свой спортивный потенциал. Сильные спортсмены-мужчины часто инстинктивно выполняют высокоинтенсивные тренировки и избегают подходов с более чем 12 повторениями. Женщины, естественно, гораздо более склонны выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии, выполнять упражнения в более контролируемом темпе, выполнять большее количество повторений, брать более короткие периоды отдыха и выполнять больше общей работы (по крайней мере, серьезные женщины). Это хорошие инстинкты. За миллионы лет эволюции женщины стали лучше адаптироваться к тренировкам, которые ближе к спектру выносливости, чем мужчины.Используйте это в своих интересах.
Понравилась статья? Тогда вам понравится курс PT Henselmans.
,