Лучшую сторону: Юрий Трутнев: «Владивосток меняется в лучшую сторону» | ОБЩЕСТВО
Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, как изменить себя в лучшую сторону, как измениться в лучшую сторону — 14 июня 2021
Анна Семак, жена главного тренера «Зенита» Сергея Семака, опубликовала новый пост в инстаграме, в котором рассказала 7 простых правил, способных изменить жизнь к лучшему.
«7 простых правил, которые изменят твою жизнь к лучшему.
1. Старайся додумывать в лучшую сторону. Всегда. В любых ситуациях. Избегай подозрительности, будь рассудителен, но прост как ребенок. Оправдывай тех, кого злословят, вступайся за осуждаемых: «а зачем вы мне это рассказываете?» В каком грехе судишь — в том по уши остудишься сам, не успев даже глазом моргнуть. Таков духовный закон.
2. Избегай любопытства. Любопытство ведет к внимательному изучению чужой жизни, поиску чужих недостатков, являясь источником осуждения. Чем отличается осуждение от рассуждения: как только в истории появляется конкретный человек, имя/фамилия — начинается осуждение. Осуждение — это все, что сказано о человеке без любви.
3. Благодари за все, что имеешь. Прежде всего за жизнь и здоровье. Бога, родителей, друзей, тех, кто был рядом и помог в трудную минуту, несмотря на то, что на самом-то деле тебе никто ничего не должен. Меня сегодня удивила Таня. Когда я сказала, что после смерти, на небесах, у нее будут крепкие, длинные, здоровые ноги, она ответила: «а я и сейчас счастлива, меня и так все устраивает». Неблагодарный человек никогда не будет счастлив. Ему всегда будет мало. Все ему вечно будут что-то должны.
4. Не ругайся матом сам и не позволяй ругаться тем, кто рядом с тобой. Скверные слова действуют в душе подобно паразитам в печени, влияя и на духовное, и на физическое здоровье. Хорошая новость в том, что от любых паразитов можно избавиться. Просто попробуй использовать эту практику — отказ от мата, как генеральную уборку для души. Станет намного чище и светлее, обещаю.
5. Меняй окружение. «С преподобным преподобен будешь, со строптивым — развратишься». Сколько хорошего ты бы ни привносил в свою жизнь, как бы ни пытался измениться в лучшую сторону, пока в твоем окружении будут люди, тянущие назад, к прежним страстям, глобально ничего не изменится. Избегай людей-паразитов, потребителей. Удаляйся от тех, кто позволяет себе плохо говорить об отсутствующих, открывает интимные подробности своей или чужой жизни, разносит сплетни. Оставайся с теми, кто делает тебя лучше, добрее.
6. Прежде чем что-то смотреть или слушать, задай себе вопрос: «не повредит ли этой моей душе?» Все, что входит в наши глаза, в уши, остается с нами навсегда. Тому, кто от юности жил внимательной духовной жизнью, в целомудрии и чистоте, никогда не приснится содомская оргия, потому что его глаза и уши не знают, что это такое.
7. Душа, подобно мышце, нуждается в ежедневных упражнениях. Зло не осеняет человека внезапно, как холодный душ, она как вор проникает в сознание осторожно, предлагая сперва прилог, сочетаясь с которым человек принимает помысел. Теперь от идеи до воплощения остался всего один шаг, помыслы умеют уютно гнездиться в душе и ждать сколько потребуется. «Это мысль не моя, она мне не принадлежит» — боритесь со злом, распознавая прилоги, отсекая помыслы, из которых порой рождается непоправимое горе. Важнейший инструмент в борьбе со всяким наваждением — Иисусова молитва (для верующих). С возрастом и с опытом понимаешь, что никакие сокровища мира не делают человека счастливым, пока в душе нет мира. Пока под ногами нет почвы и нет видимой цели. Пока материальное, ветхое, тленное является основной жизни», — написала Анна.
Скачать приложение Sport24 для Android
Скачать приложение Sport24 для iOS
Андрей Травников: Новосибирская облорганизация Всероссийского общества инвалидов меняет в лучшую сторону отношения людей друг к другу
«Более тридцати лет НОО ВОИ не просто защищает интересы людей с определенными ограничениями здоровья, но и делает более серьёзную работу – меняет в лучшую сторону отношение в обществе друг к другу, к необходимости помогать ближнему. В этой работе вы достигли серьезных результатов, которыми мы гордимся, особенно вспоминая сложный 2020-й год, который в очередной раз подтвердил: у нас консолидированное общество, в котором принято откликаться на чужую беду, на просьбу о помощи.
Спасибо вам огромное за вашу работу, а также за умение выстраивать конструктивные взаимоотношения с представителями власти, бизнеса. Вы умеете показать – как сделать нашу работу лучше, не стоите на месте и постоянно находитесь в поиске и устранении изъянов в общественных отношениях. Подход НОО ВОИ к работе – с одной стороны – принципиальный, с другой – профессиональный, с глубоким пониманием проблематики, – для нас очень ценен.
Конечно, нужно стремиться к идеалу и перед глазами иметь далекий маяк, иначе дальше чем к фонарю на околице никогда не придешь. Нужно договариваться о конкретных шагах и планомерно двигаться к этому ориентиру. С Новосибирской общественной организацией Всероссийского общества инвалидов мы уже много лет идем шаг за шагом рядом, уверен, что и в дальнейшем мы будем так же уверенно двигаться к тем идеалам, которые мы для себя выбираем», – обратился к участникам конференции Андрей Травников.
За совместную эффективную работу членов НОО Всероссийского общества инвалидов поблагодарил и главный врач Новосибирского областного онкодиспансера, депутат Законодательного Собрания Новосибирской области Олег Иванинский:
«Председатель организации Игорь Галл-Савальский постоянно выходит на нас с инициативами, всегда все социальные вопросы, которые рассматривают в Заксобрании, обсуждают с ним, с его коллегами. НОО ВОИ – полноценные партнеры органов государственной власти», – отметил депутат. Олег Иванинский уточнил, что сегодня региональные депутаты прорабатывают вопрос упрощения процедуры получения инвалидности, мнение специалистов из Новосибирской общественной организации ВОИ – особенно полезно.
Председатель общественной организации «Новосибирская областная организация Всероссийского общества инвалидов» Игорь Галл-Савальский представил участникам конференции доклад о приоритетных направлениях деятельности НОО ВОИ в 2021-2026 гг.
Среди ключевых вопросов – продолжение работы «Службы юридической помощи инвалидам», защита прав и интересов людей с ограниченными возможностями здоровья, постоянное повышение юридических компетенций членов НОО ВОИ, трудоустройство инвалидов, повышение их конкурентоспособности на рынке труда, дальнейшее совершенствование критериев оценки и механизмов ликвидации барьеров, ограничивающих жизнь людей с инвалидностью.
Изменяйте мир и себя в лучшую сторону: повышайте личную эффективность
Продукт > Персонал > Мысли дня от «Простого бизнеса» > Изменяйте мир и себя в лучшую сторону
«Когда вы думаете, что сможете или не сможете, Вы всегда правы», — Генри Форд (американский промышленник).
Человек всегда получает то, во что верит. Наша мысль материальна, подумав о чем-то, мы создаем определенные события в нашей жизни. Любое наше действие начинается с мысли. Если наши мысли негативные, то и события с нами происходят неприятные, а если наши мысли воплощают в себе любовь и доброту, то они формируют соответственно радостные и приятные переживания и действия.
Поэтому сами решайте, какие мыслями Вы будете пользоваться. Каждый человек создает свой мир и свою судьбу своими мыслями. Как будут строиться наши отношения с окружающими нас людьми, сможем ли мы найти хорошую работу, открыть и удачно развивать бизнес, добиться финансового благополучия, обеспечить стремительный карьерный рост — все это зависит от наших мыслей и действий.
Мы сами создаем свой мир и в наших силах изменить его. Только от Вас зависит, сможете ли достичь успеха в деятельности или Вас постигнет череда неудач. Поэтому не стоит обвинять других в бедах, когда нужно в этом винить себя. Вначале разберитесь в себе. Часто причиной произошедшего являются не столько окружающие, сколько Вы сами.
Все, что не нравится в окружающих людях, можно найти в себе, в своем подсознании. Поэтому не нужно посвящать всю свою жизнь тому, чтобы изменить окружающих в лучшую сторону. Научитесь принимать их такими, какие они есть. А изменять мир вначале начните с себя. Изменяясь в лучшую сторону, Вы измените все вокруг.
Возьмите на себя ответственность за все то, что происходит вокруг. Вы так станете хозяином своей судьбы и сможете жить полной жизнью. У Вас появится свобода выбора. Вы сможете выбирать между добром и злом, между положительными мыслями, ведущими Вас к успеху и негативными, которые тормозят процесс личного развития и не дают двигаться вперед к достижению целей.
Все мы живем, развиваемся, занимаемся личностным ростом, или останавливаемся по каким-то причинам в своем развитии, и все, что нас окружает — люди, события, взаимоотношения с людьми (клиенты, партнеры по бизнесу, коллеги), является частью нас самих, нашим отражением. Они показывают нам наши ошибки, сообщают о неправильных поступках. Этим они помогают нам изменить себя, заняться самосовершенствованием, и повышением личной эффективности. В процессе своего развития человек не всегда использует в полной мере все свои способности. www.prostoy.ru помогает открыть скрытые возможности для повышения личной эффективности, учит эффективно использовать личные способности для развития себя в деятельности и бизнесе.
у нас есть возможность изменить страну в лучшую сторону
По мнению митрополита Кирилла, особенно важно, что в новой редакции Конституции говорится о незыблемости суверенитета страны и сохранении традиционных ценностей.
«Считаю, что Россия всё больше и больше начинает становиться суверенным государством. Об этом как раз говорится в поправках к Конституции. И мы, наконец, всё больше себя ощущаем подлинным народом, с подлинными традиционными ценностями, и всё больше к ним возвращаемся», — подчеркнул владыка.
Он добавил, что жизнь общества без традиционных ценностей невозможна.
«Всё то, что сегодня наработано, — это уникальная возможность изменить нашу страну в лучшую сторону и сделать более счастливым наш народ», — уверен митрополит.
О значимости поправок также говорил губернатор Ставрополья Владимир Владимиров. По его мнению, сейчас люди голосуют не только за своё будущее, но и счастливое будущее подрастающего поколения.
Напомним, голосование по конституционным поправкам стартовало по всей стране 25 июня. Избирательные участки будут работать до 20 часов 1 июля. Это позволит избежать скопления людей в помещениях и снизить риск распространения коронавируса. Помимо этого, на Ставрополье организовали бесконтактное голосование на дому. После получения заявки к месту жительства заявителя приезжает комиссия и, соблюдая все профилактические нормы, передаёт ему пакет для голосования и урну.
Стали свидетелем происшествия? Хотите поделиться новостью? Звоните и пишите нам: +7 (988) 732-45-97 [email protected]В НОВАТЭКе пересмотрят вопрос по дивидендам «в лучшую сторону» :: Новости :: РБК Инвестиции
Фото: НОВАТЭК / Facebook
Совет директоров НОВАТЭКа планирует пересмотреть вопрос дивидендов «в лучшую сторону». Об этом сообщил глава и основной акционер компании Леонид Михельсон, передает «Интерфакс».
«Совет директоров 25-го (августа). Мы говорили, что этот вопрос обязательно пересмотрим. В лучшую сторону», — сказал он. Так Михельсон ответил на вопрос, будет ли увеличена доля прибыли, которую компания направляет на выплату дивидендов. По его словам, изменения будут отражены в дивидендной политике.
НОВАТЭК выплатит рекордные дивиденды в размере ₽32,33 на акциюЗа 2019 год компания выплатила рекордные дивиденды — ₽32,33 на акцию. Годовая дивидендная доходность по отношению к средней цене за 12 месяцев составила 2,6%. Размер дивидендов НОВАТЭКа за прошлый год превысил выплаты по итогам 2018 года на 24%. Тогда они составляли ₽26,06.
Больше новостей об инвестициях вы найдете в нашем телеграм-канале «Сам ты инвестор!»
Дивиденды — это часть прибыли или свободного денежного потока (FCF), которую компания выплачивает акционерам. Сумма выплат зависит от дивидендной политики. Там же прописана их периодичность — раз в год, каждое полугодие или квартал. Есть компании, которые не платят дивиденды, а направляют прибыль на развитие бизнеса или просто не имеют возможности из-за слабых результатов. Акции дивидендных компаний чаще всего интересны инвесторам, которые хотят добиться финансовой независимости или обеспечить себе достойный уровень жизни на пенсии. При помощи дивидендов они создают себе источник пассивного дохода. ПодробнееАвтор
Александра Хрисанфова
Путин: ситуация с коронавирусом меняется не в лучшую сторону
Властям в России на данный момент удается действовать на упреждение ситуации с коронавирусом COVID-19, хотя положение дел не становится лучше, заявил президент России Владимир Путин. Он призвал прорабатывать все сценарии развития ситуации, «даже самые сложные и экстраординарные». Глава государства добавил, что пик заболеваемости вирусом не пройден даже в Москве.
«Мы видим, что обстановка меняется практически ежедневно и, к сожалению, не в лучшую сторону. Увеличивается число заболевших людей, причем все больше случаев именно тяжелого протекания болезни»,— сказал господин Путин на совещании по вопросу о санитарно-эпидемиологической обстановке в РФ.
По мнению президента, в ситуации с коронавирусом у России «очень много проблем». «Нам здесь особенно хвастаться нечем и ни к чему. Особенно не нужно расслабляться, потому что, в целом, как вы сами об этом говорите, как говорят ваши узкие специалисты, пик эпидемии у нас не пройден. Причем не пройден даже в Москве»,— отметил он.
Президент поручил правительству делать точный, профессиональный прогноз на периоды ближайших трех, семи и десяти дней. «Необходимо учитывать все сценарии развития ситуации, даже самые сложные и экстраординарные, с тем чтобы гибко, оперативно корректировать стратегию и тактику наших действий, в первую очередь по оказанию медицинской помощи гражданам, разумеется»,— сказал глава государства.
Он призвал использовать опыт российских военных, которые сейчас работают за рубежом. При этом, по словам президента, основные мощности Минобороны, которые могут быть задействованы в борьбе с коронавирусом, пока остаются в резерве. «На выделенные дополнительные деньги Министерство обороны развернуло уже практически работу в регионах РФ для строительства новых инфекционных медицинских учреждений, которые тоже при необходимости могут быть задействованы в среднесрочной перспективе»,— сказал Владимир Путин.
Также президент поручил проработать создание единого центра закупок по формированию госрезерва для борьбы с коронавирусом. При необходимости он поручил направлять ресурсы и медиков в конкретные регионы. Господин Путин подчеркнул, что медработники должны получать все установленные доплаты за особые условия работы, а также должны быть обеспечены средствами индивидуальной защиты.
За последние сутки в 62 российских регионах выявлены 2558 новых случаев заражения вирусом COVID-19. Накануне прирост составил 2186 случаев. Общее количество заразившихся достигло 18 328 человек.
Образовательная система в стране меняется в лучшую сторону и становится доступной — новости
O перcпективах рaзвития рoссийскoго образoвания, нaуки, культуры и спoрта шлa рeчь вo врeмя Всeроссийскoй онлaйн-конфeренции OНФ, сoобщаeт «Первый канал».Глaвный акцeнт встрeчи был пoставлен на oбразовaтельную мoдель, гдe для выcтраивания систeмы всeстороннего рaзвития дeтей и мoлодежи нeобходимы сoвременные шкoлы с комфoртными клaссaми, доступ к высокоскоростному интернету, а наставники должны иметь возможность для профессионального совершенствования и роста.
Помимо этого, стороны обсудили и перспективы высшего образования. В частности, поднималась тема развития сетевых программ, благодаря которым студенты одного университета могут в рамках индивидуального плана стать слушателями лекций еще и в другом вузе.
Как отметила сопредседатель Центрального штаба ОНФ, директор «Сириуса» Елена Шмелева, создаются инструменты, которые позволяют готовить или приглашать в регионы сильные кадры для того, чтобы сетевая форма реализации программ позволила сфокусироваться на самых важных для региона технологиях, добиться в том числе практической реализации разработок.
Пo всeй России, в тoм числe и в Бpянской oбласти, для тaлантливых дeтей, котoрые жeлают рaзвивать свoи интеллeктуальные и твoрческие спосoбности, станoвятся бoлее дoступными цeлевые учрeждения. Например, в нашем регионе доказали свою значимость «Кванториумы», Медицинский Сеченовский предуниверсарий и региональный центр выявления, поддержки и развития способностей и талантов у детей и молодежи «OГМА».
— Наши двери раскрыты для одаренных ребят, которые после предварительного отбора смогут стать участниками образовательных смен. Продолжительность смен – от одной до трех недель, в зависимости от направления обучения. За это время дети смогут подготовиться к олимпиадам и другим серьезным конкурсам. У нас выстроено взаимодействие с высшими учебными заведениями, поэтому наиболее отличившиеся ребята смогут продолжить обучение в государственных вузах Брянска и любого российского города, а также работать на престижных площадках нашего региона и страны, — рассказал директор регионального центр выявления, поддержки и развития способностей и талантов у детей и молодежи «ОГМА» Дмитрий Порошин.Фото: Julia M Cameron: Pexels
Как найти свою лучшую сторону и сделать хорошее селфи
Когда-то на обложках журналов оставалась хорошая или плохая сторона знаменитостей, но в наши дни у каждого влиятельного лица в Instagram и звезды периферийной реальности есть стратегия на данный момент появляется камера.
Изображения самих себя больше не относят к пыльным семейным альбомам; теперь мы можем снова взглянуть на наши неестественные выражения в Instagram, Facebook, Snapchat, Flickr, Twitter и других. Возможности для импровизированных фотосессий есть везде.(Когда вы в последний раз ходили на вечеринку для 50 или более человек, у которой не было фотобудки?)
Несмотря на всю практику, которую нам навязывают, сделать хорошее фото по-прежнему сложно, как и выбрать фаворита. между левой и правой стороной. Ниже эксперты предлагают рекомендации.
Найдите свет
«Войдите в естественный свет и потренируйтесь двигать лицом, когда солнце смотрит на вас», — сказала 32-летняя Ализе Эндрюс, тренер-спортсмен чемпионата Ultimate Fighting Championship в Торонто и модель.«Тогда попробуйте, когда солнце садится. Когда солнце садится, вы можете видеть все тени, и какие из них самые суровые ».
Избегайте нелестного освещения. «Ванные комнаты, везде с люминесцентными лампами, общественный транспорт, внутренние помещения», — сказал Эрик Рэндалл Моррис, 29 лет, дизайнер, художник и архитектор из Сан-Франциско. «Искусственное консервированное освещение сильно усложняет внешний вид. Получается действительно абразивно. и вы спрашиваете: «Где ты, в классе?» »
Если вы не живете в местах, которые регулярно залиты солнечным светом, есть решения, основанные на технологиях.«Купите чехол для телефона с кольцевой подсветкой, и тогда нет плохого места», — сказал г-н Моррис.
31-летняя Эмелина Спинелли, консультант Instagram, проживающая в Лос-Анджелесе, поддержала его предложение. «Я так долго воздерживалась от получения одного, — сказала г-жа Спинелли о кольцевом фонаре. Затем я сравнил до и после. Каким-то образом я только что превратился в профессионального ютубера ».
Эксперимент
Если вы не можете — или не хотите — платить профессиональному фотографу за то, чтобы он делал ваши пробные снимки, г-жа Спинелли предложила попросить друга посвятить час или два тому, чтобы сфотографировать вас в эстетически приятном виде. расположение.
«Представьте, что вы модель, сосредоточьтесь на микродвижениях и поверните лицо под 12 разными углами», — сказала г-жа Спинелли. «Просмотрите этот набор из 250, 300 фотографий и найдите те, в которых вы чувствуете себя уверенно и которые вам нравятся. Я их люблю и постоянно воссоздаю. Это будут твои позы.
Эксперты по селфи говорят, что углы могут иметь решающее значение. «Даже если освещение плохое, поднесите камеру немного вверх и вниз к себе, это, как правило, лучшие селфи для людей», — сказала г-жа Мишель.- сказал Эндрюс. «Это очень приятно. Это исключает рост и вес. Это больше подчеркивает челюсть, потому что вам нужно больше смотреть вверх, чтобы задействовать мышцы шеи ».
Определите, какие особенности вы хотите выделить.
«Ваши волосы могут помочь вам понять, какая сторона лучше всего», — сказала 29-летняя Олайинка Они-Орисан, блогер о стиле жизни и дизайнер ювелирных изделий из Хартфорда. «Если вы обычно носите боковую часть, и ваши волосы закрывают глаза, вы можете обнаружить, что это ваша лучшая сторона.
«У меня ямочка на одной стороне лица, — сказала г-жа Уэллс. «Подумайте, какие черты вашего лица вам действительно нравятся. Может быть, дело в твоих скулах, тогда, может быть, ты хочешь сказать прямо ».
Учитесь у профессионалов
«Посмотрите на модельные аккаунты, особенно на моделей, которые более случайны, а не знаменитости», — сказала г-жа Спинелли. «Знаменитости и модели высокой моды позируют гораздо более неловко. Нормальному человеку это действительно сложно сделать ».
Сохраните понравившиеся позы в коллекцию на своей странице в Instagram.«Когда я однажды выйду из дома, я воссозирую позу, которая мне нравится, из многих моделей, которым я следую, а также некоторых из моих друзей», — сказала г-жа Спинелли.
Не переживайте из-за этого
«Instagram всегда может вызвать множество проблем с эмоциональным здоровьем», — сказала г-жа Спинелли. «Я бы предостерег людей не сравнивать себя с другими. Должно быть много принятия тела. Будет хорошо. с вашими углами. В конце концов, ты великолепна «.
Выбор наилучшего положения для сна
Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей
любимая позиция, не особо задумываясь об этом.Но можно ли спать
положение быть лучше другого?
«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».
Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.
Выберите свою позицию
Для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно, — говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным.”
Учтите следующие факторы, прежде чем выключать свет:
- Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, говорит Салас. У людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
- Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания.Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
- Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
- Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».
Расположите кровать для комфорта
Если эти опасения вас не касаются, позвольте утешению быть вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, что нужно учитывать, когда собираетесь спать ночью комфортно.
Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему. Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.
Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, которая поможет вам хорошо выспаться. Салас добавляет:
- Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
- Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно. Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
- Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.
«Условия сна можно легко исправить, — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.
Какое положение для сна лучше всего: живот, спина или бок?
Есть три различных положения для сна. Большинство из нас склонны лежать на боку, но некоторые из нас лучше спят на спине или животе. И многие из нас всю ночь перемещаются между двумя или всеми тремя позициями.
Но какое из трех положений для сна лучше всего? У каждого есть свои плюсы и минусы, хотя у сна на животе больше недостатков, чем преимуществ. Мы рассмотрим каждую позицию, и вы сможете решить, какая из них вам подходит.
Хотите сэкономить
на улучшении сна?
Смотрите наши последние продажи!
Получите скидку 30% на матрасы
На что может повлиять ваше положение во сне?
Если у вас есть заболевание, правильная поза во время сна может облегчить симптомы, а неправильный может ухудшить ваше состояние.
Различные позиции могут привести к:
- Боль в спине и шее: Чтобы найти наиболее удобное положение для предотвращения боли в позвоночнике, могут потребоваться некоторые эксперименты.Спящим на боку может потребоваться подушка между коленями. Спящим на спине может потребоваться приподнять колени с помощью клиновидной подушки.
- Болезнь сердца: A Исследование ScienceDirect, 2003 г. обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают лежать на левом боку во время сна. Контрольная группа не избегала спать на левом боку.
- Апноэ во сне и храп: Люди с такими состояниями обычно лучше всего спят на боку. Лежание на животе также может облегчить симптомы, но считается, что это не стоит риска растяжения спины.
- Изжога и кислотный рефлюкс: Если у вас изжога или более хроническое заболевание, например ГЭРБ, лежа на животе может вызвать обострение симптомов. Кислота из желудка может легко стекать по пищеводу, когда вы лежите. Чтобы удержать кислоту в желудке, попробуйте спать на боку или лежа на спине, приподняв верхнюю часть тела с помощью клиновидной подушки или регулируемого основания.
- Морщины: Основная причина, по которой эксперты рекомендуют избегать сна на животе, — это вероятность боли в пояснице.У вас также могут появиться преждевременные морщины, если вы прижмете лицо к подушке. Боковые шпалы могут также видеть линии, образующиеся на той стороне, которая прилегает к подушке.
О спальных местах на боку
Боковой сон — безусловно, самая популярная позиция. Одно исследование показывает, что 74 процента из нас спят на боку.
Боковой сон помогает нашим мозг очищает отходы. Максимальное увеличение отвода сточных вод может предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Ваши дыхательные пути с большей вероятностью будут оставаться чистыми, если вы будете лежать на боку, что предотвратит храп и симптомы апноэ во сне. Гравитация не оказывает давление на мягкие ткани вашего горла, как когда вы лежите на спине.
Однако идеального положения не бывает, и сон на боку имеет свои недостатки. Вы можете проснуться с некоторой болью в плече, если ваш матрас не снимает достаточного давления. Смена стороны сна и замена матраса на более мягкий может решить проблему.Если этого не произошло, возможно, вам придется поменять позу для сна.
Если вам нравится свернуться калачиком в позе эмбриона, вы можете почувствовать боль в спине и суставах, особенно если у вас артрит. Однако положение плода также может снизить давление на суставы.
На какой стороне мне спать?
Левая и правая стороны не имеют одинаковых преимуществ, и большинству людей лучше спать на правом боку. Это оказывает меньшее давление на ваше сердце, чем лежание слева.
Как мы уже упоминали, Наука Прямые исследования обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают спать на левом боку.Это также связывало сон на левом боку с более высокой активностью симпатического нерва. Симпатическая нервная система управляет вашей реакцией на борьбу или бегство, поэтому меньшая активность помогает вам сохранять спокойствие.
Однако для беременных лучше всего спать на левой стороне. Лежа на левом боку, женщина увеличивает приток крови к плоду, обеспечивая ребенку больше питательных веществ.
О спине
Сон на спине хорош для выравнивания позвоночника. Поза имеет тенденцию имитировать вашу позу, когда вы стоите прямо.Давление равномерно распределяется по всему телу, что предотвращает его накопление.
Вы страдаете от болей в спине и хотите облегчить их во время сна? Попробуйте приподнять колени с помощью подушки или регулируемого каркаса кровати, чтобы снизить давление на поясницу.
Сон на спине может вызвать воспаление при некоторых заболеваниях. Если у вас апноэ во сне или кислотный рефлюкс, лежание на спине может усилить симптомы утром. У вас также больше шансов получить сонный паралич спины, но причины этого неизвестны.
Поднятие верхней части тела может облегчить симптомы, не меняя положения сна. Если у вас апноэ во сне или ГЭРБ, попробуйте использовать подушку-клин или регулируемый каркас кровати.
О сне желудка
Сон на животе, как правило, является наименее распространенным положением в опросах. Многие эксперты предостерегают от сна на животе, потому что это положение несет в себе многочисленные риски для здоровья:
- Боль в спине: Ваш позвоночник может сместиться, если сила тяжести толкает ваш живот к матрасу.
- Боль в шее: Вы должны спать, повернув шею в одном направлении, чтобы дышать. Такое растяжение мышц шеи вызывает боль.
- Боль в бедре: Если вы спите, приподняв одну ногу над другой, например, положив левую ногу на правую икру, это может вызвать искривление бедер и поясницы.
Единственное преимущество сна с желудком — свести к минимуму вероятность храпа или развития апноэ во сне. Тем не менее, вы можете получить ту же пользу от бокового сна без всех побочных эффектов, которые могут возникнуть, лежа на животе.
Как переключать позиции
Возможно, вам придется сменить любимую позу для сна, если она начинает вызывать у вас проблемы со здоровьем. Например, спящий на спине человек с апноэ во сне может захотеть приучить себя спать на боку. Это может быть проблемой, чтобы увидеть изменения, но это того стоит для лучшего ночного отдыха и улучшения здоровья.
Лучший способ изменить позу во сне — это ограничить свои движения:
Некоторым людям, спящим на животе, которые переходят спать на боку, помогает поднять подушку.Эта подушка может имитировать ощущение давления матраса на живот.
Скорее всего, вам нужно будет приобрести новый матрас и подушку. В противном случае вы рискуете проснуться с болями в спине и шее из-за неправильной поддержки или недостаточного сброса давления.
Спать на правом матрасе
Ваше предпочтительное положение для сна влияет на то, какой матрас лучше всего будет держать ваш позвоночник ровным и обеспечит вам хороший ночной сон. Некоторым стилям требуется больше поддержки спины, а другим — большему облегчению давления.
Лучшие матрасы для спящего на боку должны быть мягкими или средними на ощупь. Соответствующие материалы, такие как латекс, пена с эффектом памяти и пенопласт, обеспечивают снижение давления на бедра и плечи. Те, кто спят на боку, могут захотеть избежать матраса с пружинами и выбрать гибридный матрас, если им нужна надувная кровать.
Лучший матрас для спины на ощупь — от средней до твердой. Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что матрас среднего размера с дополнительной поясничной опорой очень удобен.
Матрас для сна на животе должен быть твердым, чтобы живот был приподнят, а позвоночник находился в нейтральном положении.Ищите матрас с тонкими комфортными слоями, чтобы свести к минимуму просадку.
Покупка правой подушки
Выбор лучшей подушки зависит от вашего предпочтительного положения во время сна. Почему? Ваше положение влияет на ширину между шеей и матрасом.
Неподдерживающая подушка вызывает напряжение мышц шеи. Это может вызвать у вас утреннюю боль в шее и головную боль.
Боковые шпалы имеют самый большой промежуток между шеей и матрасом из-за расстояния, создаваемого их плечами, поэтому им нужны самые толстые подушки.Если вы спите на боку, поищите высокую подушку размером от 4 до 6 дюймов. Чтобы получить самую лучшую подушку, вы можете измерить длину плеча от шеи.
Если вы спите на боку, вы можете найти вторую подушку, которая поможет вам заснуть. Эта дополнительная подушка дает вашей руке место для отдыха.
Тем, кто спит на спине, следует купить гибкую подушку среднего размера, которая будет плотно прилегать к шее, одновременно поддерживая голову. Подушки с регулируемым наполнением, такие как пух и измельченная пена с эффектом памяти, являются хорошим выбором.
Спящим животам следует искать плоскую подушку толщиной менее 3 дюймов. Человек, спящий на животе, также может лучше спать без подголовника. Вместо этого положите подушку под живот, чтобы он не провалился.
Часто задаваемые вопросы
Лучше спать на боку или на спине?
Ни одна из позиций не является нездоровой. Сон на спине может быть лучшим положением для поддержания правильного положения позвоночника. Мы рекомендуем сон на боку, так как он приносит больше пользы для здоровья, например снижает давление на сердце.
Боковой сон также может уменьшить храп, синдром обструктивного апноэ во сне и симптомы кислотного рефлюкса. Сон на спине имеет тенденцию усугублять эти состояния из-за воздействия силы тяжести.
Какое положение во время сна лучше всего подходит для дыхания?
Сон на боку — лучшее положение для обеспечения чистоты дыхательных путей. Его часто рекомендуют людям, страдающим храпом или апноэ во сне.
Сон на спине имеет тенденцию вызывать закупорку дыхательных путей, поскольку, когда вы ложитесь ровно, сила тяжести имеет тенденцию давить на мягкие ткани в задней части горла.Сон с желудком может уменьшить храп и симптомы апноэ во сне. Однако это преимущество не стоит риска для вашей спины.
Спать на животе плохо для спины?
По мнению экспертов по сну, сон на животе может вызвать хроническую боль в спине. Когда вы ложитесь на живот, сила тяжести прижимает ваш живот к матрасу. Если матрас позволяет вашему животу утонуть, позвоночник чрезмерно растягивается, чтобы компенсировать это.
Заключение
Сон на боку часто считается лучшим положением для сна, так как он предлагает различные льготы для здоровья.Тем не менее, сон на спине также является хорошей позой, особенно если вы хотите предотвратить или облегчить боль в спине. Большинство склонно соглашаться с тем, что сон на животе — худшее положение, и вам следует его избегать.
Ниагарского водопада: какая сторона лучше?
Поскольку водопад, такой как Ниагарский водопад, охватывает две разные страны, естественно спросить, какая сторона лучше.
В таком случае, что лучше — американская сторона или канадская?
Великолепный вид на водопад Подкова, окружающий лодку «Девы тумана». Вы, наверное, слышали, что канадская сторона лучше.
Но прежде чем делать поспешные выводы и проводить большую часть времени на канадской стороне, есть вещи, которые вы должны знать как об американской, так и о канадской сторонах.
Принимая во внимание обе стороны, это может помочь вам получить максимальную отдачу от вашего опыта.
Перейти к: Американская сторона ♦ Канадская сторона
АМЕРИКАНСКАЯ СТОРОНА НИАГАРА ПАДЕТ
Вид на Terrapin PointАмериканская сторона находится в Западном Нью-Йорке.
Это позволяет вам приблизиться ко всем трем компонентам Ниагарского водопада — водопаду Подкова, водопаду Фата невесты и водопаду Американский.
Однако, если вы не поедете на платную экскурсию (не считая платы за вход и парковку), вы увидите водопад только сверху вниз или в профиль.
Взгляд через край Bridal Veil FallsИтак, в этом смысле впечатления могут вас не впечатлить, если вы не выложите дополнительные деньги, чтобы отправиться на эти экскурсии.
Тем не менее, мы определенно заметили, насколько тише стало на американской стороне (хотя она все еще была занята).
Мы могли бы, вероятно, отнести эту разницу в посещаемости к репутации Канады, которая имеет лучшую сторону (по причинам, которые мы рассмотрим ниже).
Оглядываясь назад на край Американского водопадаКроме того, с американской стороны, мы также увидели влияние событий, подобных Лас-Вегасу, через реку Ниагара на канадской стороне.
Сравнивая эти застройки с относительно более скромными застройками на американской стороне, мы почувствовали, что американская сторона водопада казалась больше похожей на парк, чем на Вегас.
Естественно, чтобы получить максимум впечатлений от Ниагарского водопада, мы пошли на некоторые из этих платных экскурсий.
Вид на водопад Подкова с американской стороны. Обратите внимание на высотные здания на другой стороне реки Ниагара. Это позволило нам испытать водопад многими другими способами.
Это включало обливание у подножия водопада Фата невесты на экскурсии в Пещеру Ветров.
Он также включал в себя смотровые площадки, смотрящие вверх по течению реки Ниагара на могучий водопад Подкова.
Контекстуальный вид со смотровой башни за Американским водопадом на пешеходную дорожку внизу и высокие возвышенности канадской стороны через реку НиагараМы даже получили царственный вид на Ниагарский водопад со смотровой башни в рамках тура «Девы тумана» .
Кроме того, мы заметили некоторые исторические артефакты и реликвии среди пешеходных дорожек.
Среди них статуя Николы Теслы на Козьем острове.
Если смотреть через реку Ниагара в сторону реликвии старой электростанции, а также на канадскую сторону над ней,Tesla приписывают усовершенствование технологии передачи энергии за счет использования переменного тока для коммерческого использования, особенно на Ниагарском водопаде.
Мы также заметили остатки старой электростанции напротив Пещеры Ветров в направлении канадских берегов реки Ниагара.
Ниже мы покажем еще несколько фотографий того, что мы видели и пережили на американской стороне, не пойдя на платную экскурсию.
Вид на Радужный мост и Американский водопад. Обратите внимание на смотровую башню вдалеке.
Глядя на подиумы Пещеры Ветров
Глядя через край Американского водопада и турбулентность сегмента реки Ниагара, несущейся над ним
Как упоминалось ранее, у нас есть отдельная статья с описанием известных нам платных экскурсий вокруг Ниагарского водопада.
КАНАДСКАЯ СТОРОНА ПАДЕНИЯ НИАГАРА
Глядя вниз по течению реки Ниагара с края водопада Подкова на канадской сторонеНа канадской стороне открываются великолепные панорамы как Американского водопада, так и могущественного водопада Подкова.
Это определенно самая гламурная сторона Ниагарского водопада.
Хотя вы не можете добраться до водопада Америкэн и Фата невесты, вы можете добраться до самого края водопада Подкова.
Вид с канадской стороны вниз по течению, включая все компоненты Ниагарского водопада. Кроме того, многие люди находят достаточно, чтобы почувствовать чистую мощь реки Ниагара только с этой точки обзора, не прибегая к другим компонентам Ниагарского водопада.
Вы даже можете получить прямой вид на могучий водопад Подкова с установленных смотровых площадок вдоль реки Ниагара.
Конечно, мы заплатили довольно высокую цену за привилегию так удачно расположиться у водопада.
Насытившись Ниагарским водопадом, мы пошли обратно к нашему месту проживания, чтобы приготовиться к ужину.В конце концов, проживание, рестораны и парковка определенно стоили больше на канадской стороне, чем на американской.
Если вам надоел Ниагарский водопад, то вокруг водопада и подальше от центра города было множество казино и развлекательных мероприятий для всей семьи.
Мы даже исследовали исторический район Куин-стрит, который был очаровательным, относительно тихим и дал немного приятных кулинарных впечатлений.
Очаровательный район Куин-стрит, расположенный ниже по течению от главного города Ниагара-ФолсТем не менее, атмосфера города Ниагара-Фолс, напоминающая Вегас, действительно сделала канадскую сторону водопада больше похожей на городскую достопримечательность.
На самом деле, большая часть природных красот Ниагарского водопада исчезла на канадской стороне.
Последние оставшиеся остатки природы потребовали спуститься вниз по течению и скрыться от самих водопадов.
Вид с канадской стороны вниз по течению, включая все компоненты Ниагарского водопада. Ниже приведены некоторые фотографии, которые мы сделали со стороны Канады (за исключением платных экскурсий, о которых мы написали отдельно).
Лодка «Дева Тумана» вот-вот войдет в поток Подковообразного водопада
Виды и тротуары на канадской стороне также были зажаты между Ниагарским ущельем и оживленной дорогой.
Многие люди проверяют Ниагарский водопад. Это определенно не место, чтобы найти уединение.
Глядя вниз на нижнюю смотровую площадку «Путешествие за водопадом»
Глядя прямо на водопад «Фата невесты», затмевающий людей во время тура «Пещера Ветров»
ЖИЛЬЕ НА КАНАДСКОЙ СТОРОНЕ НИАГАРСКОГО ПАДЕНИЯ
Вид из нашего гостиничного номера на Ниагарский водопадЭксклюзивно для канадской стороны — это возможность остановиться в отеле с захватывающим видом на Ниагарский водопад.
Посмотрите фотографии ниже, чтобы увидеть то, что вы можете увидеть, не выходя из своего номера…
Контекстный вид Ниагарского водопада из нашей комнаты
Контекстный вид Ниагарского водопада из нашей комнаты
Глядя на Американский водопад из нашей комнаты.
ОСВЕЩЕНИЕ НА КАНАДСКОЙ СТОРОНЕ НИАГАРСКОГО ПАДЕНИЯ
Контекст освещенного водопада «Подкова» из нашей комнаты.Также лучше всего видно с канадской стороны освещенный прожекторами Ниагарский водопад ночью.
Обычно это происходит с наступлением темноты до полуночи.
Они имеют тенденцию менять цвета, казалось бы, в случайном порядке, поэтому вы легко можете быть загипнотизированы, глядя на то, какая комбинация цветов будет следующей.
Контекст освещенного водопада «Подкова», на который выходят огни некоторых зданий из нашего гостиничного номера.См. Ниже фотографии того, как это выглядит…
Взгляд вниз на освещенный прожектором Американский водопад из нашей комнаты.
Оглядываясь назад на водопад Подкова и высотки канадской стороны.
Освещенный Ниагарский водопад из нашей комнаты
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Контекстуальный взгляд на Ниагарский водопад с оживленной канадской стороной слева и более тихой американской стороной справа.На наш взгляд, канадская сторона лучше с точки зрения того, что вы могли бы сделать, не доплачивая за экскурсии.
Нам также очень понравилось останавливаться в отеле с прекрасным видом на водопад.
Это позволило нам наслаждаться водопадом в комфорте и уединении нашего номера.
Однако я бы сказал, что это неполный опыт, если вы посещаете только одну сторону.
Великолепный вид на край Американского водопадаЭто потому, что в целом из Канады открываются панорамные виды, в то время как Америка позволяет вам поближе познакомиться с водопадами (включая водопад Американский водопад и водопад «Фата невесты»).
И обе стороны приближают вас к водопаду Подкова.
Конечно, при планировании визита вы должны учитывать не только визуальные впечатления.
Действительно, из нашего опыта мы узнали, что американская сторона была более тихой и относительно менее коммерциализированной, чем ее канадский сосед.
Освещенный американский водопад вдоль пешеходной дорожки на канадской сторонеТакже казалось, что на канадской стороне есть нечто вроде Франкенштейна, гибрид Лас-Вегаса и мирового чуда водопада, учитывая его высотные казино, интенсивное пешеходное движение и высокие цены. .
Итак, обе стороны должны принимать хорошее и плохое.
В любом случае, просто приходите непредвзято, и вы, скорее всего, не разочаруетесь.
В любом случае, видеть обе стороны довольно удобно и прямолинейно.
Глядя прямо на водопад Подкова на американскую сторону из нашего гостиничного номераТак почему бы не проверить их? Что тебе терять?
Благодаря всей текстовой и визуальной информации, представленной здесь, мы надеемся, что вы сможете решить для себя, как спланировать свое путешествие (независимо от того, какую сторону вы считаете лучше).
Hustle Up! Откройте для себя ресурсы Microsoft Store для более удобной работы
В то время как многие заинтересованы в том, чтобы начать побочное выступление, есть одна группа, в частности, которая ищет способы заработать дополнительные деньги и улучшить деловые навыки в это время года — это студенты высших учебных заведений.
С наступлением нового учебного года появляется разнообразная группа студентов, ориентированных на успехи, которые ищут инновационные способы получить бесценный опыт работы на ходу, одновременно зарабатывая столь необходимый доход.
Принимая во внимание студенческие ссуды, материнство-одиночку, рост стоимости жизни и многое другое, реальность для сегодняшних студентов высших учебных заведений такова, что им нужно зарабатывать деньги прямо сейчас, одновременно расширяя свои профессиональные ноу-хау. Они понимают, что работодатели ищут нетрадиционных сотрудников с уникальным разнообразием знаний и специальностей, и они больше не могут позволить себе роскошь полагаться исключительно на стажировку.
Эти студенты обнаружили, что они могут использовать свои увлечения, чтобы начать побочные занятия, чтобы получить прибыль и получить практические знания, соответствующие теориям, которые они изучают в классе.
Чтобы определить наиболее выгодные ресурсы и советы, необходимые для побочной суеты, Microsoft Store сотрудничал с Крисом Гийбо, автором бестселлеров New York Times и ведущим подкаста Side Hustle School.
«Боковая суета — отличный способ создать возможности, которые важны в современном мире. Это быстрый путь к свободе и гарантии занятости. Рассмотрим цель стажировки — опыт. Почему бы вам не получить деньги за свой опыт, научившись начинать приносящий доход проект? »
—Крис Гийбо
Проблема для некоторых людей, которые создают побочную суету, заключается в том, что у них есть потрясающие идеи для получения дополнительного дохода, но им нужна помощь в управлении их бизнес-операциями.Здесь могут помочь такие решения, как Microsoft 365 и другие ресурсы Microsoft Store.
Начни суетиться!
Hustle Up !, мобильная версия была разработана Microsoft Store, чтобы помочь определить нужные ресурсы, необходимые для усиления различных видов побочной суеты. Ответив на ряд вопросов, Hustle Up! исследует ваши способности к работе, определяет ваши сильные стороны и интересы и соединяет вас с лучшими ресурсами, которые помогут вам на вашем пути.
Каждый из четырех Hustle Up! результаты — «Фрилансер», «Создатель», «Торговый посредник» и «Эксперт» — были тщательно продуманы, чтобы соответствовать вашему типу суеты, и каждый из них подчеркивает ваши профессиональные навыки вместе с главными практическими советами от Криса Гийбо.Советы включают основные ресурсы, которые помогут вам поддерживать баланс работы, учебы и жизни, например:
- Для фрилансеров критически важно иметь возможность получать отзывы как можно скорее. Отзывы имеют большое значение в бизнесе, особенно когда вы пытаетесь выделиться на чрезмерно насыщенном рынке. Крис рекомендует фрилансерам собирать отзывы клиентов в режиме реального времени, создавая опросы и опросы с использованием предложений Microsoft 365.
- Сторонние предприниматели, попадающие в категорию «Эксперт», знают, как адаптировать свои знания к продукту или услуге, но с трудом пытаются справиться с различными потребностями своих клиентов.Чтобы управлять несколькими запросами и расписаниями, Крис советует экспертам отслеживать свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи, находясь в пути с OneNote.
Хотите учиться и добиваться большего, работая на стороне? Вас ждут еще больше советов экспертов! Попробуйте Hustle Up! Чтобы узнать, как улучшить свою работу, посетите Microsoft Store лично или в Интернете, чтобы найти дополнительные ресурсы, веселые и бесплатные семинары и решения, которые повысят ваши предпринимательские навыки.
Лучшее занятие для учителей
Подработка на конвейере может помочь учителям оплачивать счета, но не поможет их ученикам узнать больше.Есть способ получше
Бывший учитель Майкл Дрискилл — главный операционный директор Math for America.
Как показали недавние отчеты, побочная суета для учителей обычна во многих штатах. В Южной Каролине, например, около 600 педагогов, в том числе отмеченный наградами учитель года, по ночам работали на конвейере, чтобы свести концы с концами.
Низкая заработная плата — не единственная причина, по которой учителя выбирают дополнительную работу: 96% используют личные средства для оплаты своих принадлежностей, согласно опросу Fishbowl, приложения, которое учителя обычно используют для обсуждения вопросов на рабочем месте. Сочетание низкой заработной платы и отсутствия профессионального уважения рассматривается как движущая сила нехватки учителей в Америке, которая находится на кризисном уровне.
Есть серебряная подкладка. Педагоги настолько преданы своей профессии, что они готовы выполнять дополнительную работу в нерабочее время, чтобы оставаться в выбранной ими области.Это хорошая новость, потому что дополнительная работа для учителей — один из основных способов улучшить образование в США. Но эта дополнительная работа должна повысить успеваемость учащихся, а не прибыль Uber.
Время на анализ
Страны с высокоэффективными системами образования знают, что работа вне учебы важна для успеха учащихся. В Японии, например, учителя проводят много часов вместе, участвуя в совместном процессе, который называется «изучение урока». Подобно хирургам, рассказывающим друг другу о сложных процедурах, японские учителя смотрят, как их коллеги преподают, а затем анализируют, что работает, а что нет, чтобы улучшить свои уроки.Дополнительная работа окупается. Япония регулярно показывает высокие результаты в сравнительных международных тестах.
Приверженность профессиональному обучению — ключ к успеху во многих высокоэффективных странах.
В начале 2000-х я посетил Японию в качестве гостя японского правительства по программе, разработанной для улучшения отношений и понимания наших различных систем образования. В то время я преподавал математику в большой городской средней школе в Нью-Йорке. Меня удивило не только то, сколько времени учителя проводят вместе после обучения, но и то, как к этой профессии относятся в Японии.Он считается строгим и престижным. Учителя не «практикуют» пару лет, прежде чем перейти к большему и лучшему. Японские педагоги были не менее удивлены, узнав, что в Америке меня регулярно спрашивали, что я собираюсь делать дальше.
Международные исследования, проведенные ведущими исследователями, такими как Линда Дарлинг-Хаммонд, ныне президент Совета по образованию штата Калифорния, показали, что приверженность профессиональному обучению является ключом к успеху во многих высокоэффективных странах.Эти страны признают, что обучение — это сложный процесс, и учителя проводят много времени, работая вместе вне класса.
Создание новых возможностей
Как нам взять США из страны, где учителя не могут оплачивать счета, и превратить их в мирового лидера в области образования? Мы можем начать с создания дополнительных оплачиваемых возможностей — в виде стипендий и других средств, — которые позволяют учителям работать сверхурочно и выполнять интеллектуально требовательную, рефлексивную и совместную работу, необходимую для продвижения профессии.
Прочтите: Почему американское образование меркнет — и терпит поражение — на мировой арене
Эти возможности должны объединить учителей, работающих в одной школе, и объединить выдающихся учителей из разных школ, как мы это делаем в программе стипендий, которую я веду в Нью-Йорке.
Найти деньги для этих новых возможностей, конечно, будет непросто, но это можно сделать. Политики могут создавать программы и финансировать их из государственных или частных источников.В любом случае, эти усилия требуют политической воли, чтобы игнорировать быстрые решения и причуды в пользу медленного, но неуклонного продвижения к совершенству в образовании.
В 1970-е годы система образования Финляндии находилась в затруднительном положении. Было предложено решение, которое в то время считалось радикальным: превратить преподавание в престижную профессию, подобную медицине и праву. Многие считали, что учителя не справляются с поставленной задачей.
Сегодня в Финляндии легче стать врачом, чем учителем, а финская система образования — одна из лучших в мире.Мы можем преобразовать образование в США. Чтобы добиться этого, мы должны показать учителям деньги и профессиональное уважение, которых они заслуживают.
Бывший учитель Майкл Дрискилл — главный операционный директор Math for America.
Темы: Обзор | Персонал, HR, союзыСравнение трех вакцин против Covid-19: Pfizer, Moderna, J&J
Научные группы по всему миру разработали успешные вакцины против Covid-19 в невероятно короткие сроки.Вакцины для защиты от нового заболевания применялись еще до первой годовщины открытия, что существует новая угроза, что еще пару лет назад казалось совершенно недосягаемым. Это действительно необычно.
На данный момент в Соединенных Штатах три вакцины получили разрешения на использование в чрезвычайных ситуациях — зеленый свет от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, который будет введен в действие, хотя они еще не получили полную лицензию.
В середине декабря на первое место вышла вакцина, разработанная партнерством Pfizer и немецкого производителя BioNTech, за ней последовала вакцина, разработанная Moderna при поддержке Национального института аллергии и инфекционных заболеваний.
объявление
В конце февраля вышла третья. Janssen Pharmaceuticals, подразделение вакцин компании Johnson & Johnson, получила разрешение на использование в чрезвычайных ситуациях своей однократной вакцины. Вакцина рассматривалась как потенциальный переломный момент. Это не требует суетливой холодовой цепи, необходимой для предотвращения порчи вакцин Pfizer и Moderna. Это дешевле, как в расчете на одну дозу, так и потому, что требуется только одна доза. Кроме того, считалось, что одноразовый вариант может соблазнить некоторых людей, которым нелегко получить две дозы, закатать рукава.
Но с момента появления вакцины J&J на рынке возник ряд проблем. В результате сбоя производства в руках контрактной производственной компании было заражено 15 миллионов доз, которые должны были быть уничтожены. А в середине апреля FDA и CDC рекомендовали штатам приостановить использование вакцины, поскольку они исследуют, вызывает ли вакцина редкий, но серьезный побочный эффект — развитие диффузных тромбов, хотя у нескольких людей, у которых развилось это заболевание, был низкий уровень тромбоцитов. уровни.
объявление
Далее следует прямое сравнение вакцин, разработанных Pfizer и BioNTech, Moderna и J&J. Эта статья будет обновляться по мере развития событий.
Обратите внимание, что при первоначальном внедрении вакцины людям может не предлагаться выбор вакцины, которую они хотят. Запасов слишком мало. Вакцина, доступная в месте, где вам делают прививки, — это та вакцина, которую вы получите.
Типы вакцин
Вакцины Pfizer и Moderna производятся с использованием матричной РНК или мРНК, технологии, которая доставляет клеткам немного генетического кода — по сути, рецепт создания поверхностного белка (известного как шип) на вирусе SARS-2.Белки, созданные с помощью инструкций мРНК, активируют иммунную систему, обучая ее видеть в спайк-белке чужеродный белок и вырабатывать антитела и другое оружие иммунитета, с помощью которого можно бороться с ним.
Вакцина J&J использует другой подход, чтобы инструктировать человеческие клетки производить спайк-белок SARS-2, который затем запускает иммунный ответ. Это так называемая вакцина с вирусным вектором. Безобидный аденовирус — из большого семейства вирусов, некоторые из которых вызывают простуду — был разработан, чтобы нести генетический код для белка шипа SARS-2.Как только аденовирус попадает в клетки, они используют этот код для создания белков-шипов. J&J применила тот же подход для создания вакцины против Эболы, разрешенной для использования Европейским агентством по лекарственным средствам.
Целевая группа
Вакцина Pfizer была разрешена к использованию для людей в возрасте от 16 лет и старше, хотя недавно компания попросила FDA изменить этикетку, чтобы разрешить вакцинацию детей от 12 лет и старше. Moderna’s допущено к применению у людей от 18 лет и старше, хотя в настоящее время компания тестирует свою вакцину у детей в возрасте от 12 до 17 лет.Вакцина J&J была протестирована на людях от 18 лет и старше, и именно для них она была разрешена. Пока не будет проведено тестирование у детей и подростков, эта вакцина также не будет доступна для использования лицами младше 18 лет.
Эффективность вакцины
Вакцины Pfizer и Moderna показали поразительную — и, по сути, эквивалентную — степень эффективности, по крайней мере, на ранних стадиях после вакцинации.
Вакцина Pfizer показала эффективность 95% в предотвращении симптоматической инфекции Covid после двух доз.Вакцина оказалась более или менее одинаково защитной для всех возрастных, расовых и этнических групп.
Вакцина Moderna оказалась на 94,1% эффективнее в предотвращении симптоматического Covid-19 после второй дозы. Эффективность вакцины оказалась немного ниже у людей 65 лет и старше, но во время презентации в консультативном комитете Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в декабре компания объяснила, что на цифры мог повлиять тот факт, что в этой возрастной группе было немного случаев. в суде.Вакцина оказалась одинаково эффективной для разных этнических и расовых групп.
Но сравнивать эффективность этих вакцин с эффективностью Johnson & Johnson сложно из-за различий в дизайне клинических испытаний фазы 3 — по сути, испытания проводились с разными результатами. В обоих исследованиях Pfizer и Moderna проверяли наличие любых симптомов инфекции Covid. Pfizer начал подсчет случаев через семь дней после получения второй дозы вакцины, в то время как Moderna ждала до 14 дня, чтобы начать подсчет случаев.
J&J, напротив, стремился определить, защищает ли одна доза вакцины от умеренного или тяжелого заболевания Covid, определяемого как комбинация положительного теста и, по крайней мере, одного симптома, такого как одышка, начиная с 14 или 28 дней после заражения. одиночный выстрел. (Компания собрала данные для обоих.)
Из-за разницы в испытаниях прямые сравнения немного похожи на сравнение яблок и апельсинов. Кроме того, вакцины Pfizer и Moderna были протестированы до появления тревожных новых вариантов в Великобритании, Южной Африке и Бразилии.Не совсем ясно, насколько хорошо они будут работать против этих мутировавших вирусов.
Вакцина J&J все еще тестировалась, когда варианты были в ходу. Большая часть данных, полученных в южноафриканском отделении исследования J&J, касалась людей, которые были инфицированы вариантом B.1.351, впервые обнаруженным в Южной Африке.
Однодозовая вакцина J&J продемонстрировала 66% -ную защиту от умеренных и тяжелых инфекций Covid в течение 28 дней после инъекции, хотя эта вакцина варьировалась в зависимости от географического положения.Вакцина обеспечивала 72% защиты в Соединенных Штатах, 66% защиты в Южной Америке и 57% защиты в Южной Африке.
Но вакцина оказалась на 85% защищающей от тяжелого заболевания, без различий ни в восьми странах, ни в трех регионах, участвовавших в исследовании, ни в возрастных группах участников исследования. И не было ни одной госпитализации или смерти в группе вакцинации испытания после 28-дневного периода, в течение которого развился иммунитет.
Пока неизвестно, предотвращает ли какая-либо из этих вакцин бессимптомное инфицирование вирусом SARS-CoV-2.Также неизвестно, могут ли вакцинированные люди передавать вирус, если они действительно инфицированы, но не проявляют симптомов.
Количество доз / количеств вакцины на дозу
Как вакцины Moderna, так и вакцины Pfizer требуют двух инъекций: первичной дозы, а затем бустерной. Интервал между дозами Moderna составляет 28 дней; для вакцины Pfizer это 21 день.
Каждая доза Pfizer’s содержит 30 микрограммов вакцины. Moderna пошла с гораздо большей дозой вакцины — 100 микрограммов.Это означает, что компания использует чуть более чем в три раза больше вакцины на человека, чем Pfizer. И все же они не достигают лучших результатов. Государственная программа разработки вакцины, ранее называвшаяся Operation Warp Speed, попросила Moderna проверить, может ли она снизить дозировку вакцины без ущерба для защиты вакцины.
Вакцина J&J, как уже упоминалось, представляет собой однократную вакцину. Компания также тестирует двухдозовый режим с интервалом в восемь недель.Результаты этого судебного процесса с участием 30 000 человек ожидаются не раньше мая.
J&J также проверяет, что происходит с реакцией антител, когда человек, получивший режим однократной дозы, довольно немного позже получает небольшую бустер-вакцину, сообщил недавно Йохан Ван Хоф, управляющий директор Janssen Vaccines. Ван Хоф не сказал, сколько времени проходит между одиночным уколом и небольшим бустером, и не сказал, когда J&J ожидает результатов от этого исследования.
Профиль с побочным эффектом
На языке вакцинологии уколы, вызывающие ряд преходящих побочных эффектов у многих реципиентов, известны как реактогенные.
Все эти вакцины — фактически, большинство, если не все вакцины против Covid-19, по которым были опубликованы данные, — относятся к реактогенной категории. Консультативный комитет по практике иммунизации, экспертная группа, которая помогает Центрам по контролю и профилактике заболеваний устанавливать политику вакцинации, сообщила больницам на раннем этапе внедрения вакцинации, что они могут захотеть провести поэтапную вакцинацию среди сотрудников на случай, если некоторые из них почувствуют себя слишком плохо, чтобы работать на следующий день после вакцинированы.
Наиболее частыми побочными эффектами являются боль в месте инъекции, усталость, головная боль, боль в мышцах и суставах.Некоторые люди, участвовавшие в клинических испытаниях, сообщали о лихорадке. У вакцин Pfizer и Moderna побочные эффекты чаще возникают после второй дозы. Молодые люди с более устойчивой иммунной системой сообщали о большем количестве побочных эффектов, чем пожилые люди.
Чтобы прояснить: эти побочные эффекты являются признаком того, что иммунная система заработала. Они не сигнализируют о том, что вакцина небезопасна. На сегодняшний день нет никаких серьезных, долгосрочных побочных эффектов, связанных с приемом этих вакцин, и они будут тщательно контролироваться по мере расширения их использования.
Сообщалось о тяжелых аллергических реакциях на вакцины с мРНК. Вакцины Pfizer и Moderna в редких случаях вызывают анафилаксию, тяжелую и потенциально опасную для жизни реакцию. Людей, у которых развивается анафилаксия, необходимо лечить адреналином — препаратом в составе EpiPens — и, возможно, потребуется госпитализация, чтобы их дыхательные пути оставались открытыми. CDC говорит, что за людьми следует наблюдать в течение 15 минут после прививки от Covid-19 и 30 минут, если у них в анамнезе есть тяжелая аллергия.Недавно компания J&J сообщила, что у кого-то, кто получил ее вакцину, был зарегистрирован единственный случай анафилаксии.
Потребуется время, чтобы дать точную оценку того, как часто возникает этот побочный эффект. Самые последние данные CDC предполагают, что анафилаксия возникает примерно в 2,5 случаях на миллион доз вакцины Moderna и 4,7 случая на миллион доз вакцины Pfizer. Многие из людей, у которых развилась анафилаксия, в анамнезе страдали тяжелой аллергией, а у некоторых уже были эпизоды анафилаксии.
У J&J, похоже, есть серьезная — думающая иначе — проблема. У небольшого числа людей, получивших вакцину, развились тромботические явления через неделю или две после вакцинации; один умер. Тромботические явления включают диффузные сгустки и низкий уровень тромбоцитов, необычное сочетание, которое может быть опасным при неправильном лечении. FDA заявило, что обычное лечение сгустков крови — разжижитель крови, называемый гепарином, — усугубит проблему, предупредив врачей, что они должны запрашивать историю вакцинации Covid-19, если они видят пациентов с такой конфигурацией симптомов.
Эта проблема побудила FDA и Центры по контролю и профилактике заболеваний призвать штаты приостановить использование вакцины J&J на время расследования этих событий.
Безопасность для беременных и кормящих
Ни одна из вакцин не была протестирована в этих двух группах, хотя компания Pfizer недавно начала испытание фазы 2/3 для проверки безопасности и эффективности своей вакцины во время беременности. Ван Хоф сказал, что J&J начнет аналогичное судебное разбирательство в конце марта или начале апреля.
Moderna завершила исследования на животных, которые требовало FDA от производителей; Эти исследования ищут доказательства того, что вакцина может нанести вред беременности или развивающемуся плоду. Компания заявила, что не видела таких сигналов.
CDC рекомендует до тех пор, пока не будут проведены эти исследования, выбор вакцинации должен оставаться за человеком, который беременен или кормит грудью. Это более снисходительная позиция, чем в некоторых странах, которые заявили, что беременным не следует вакцинировать эти вакцины.
Требования к хранилищу
Для мРНК-вакцин требуется продуманная холодовая цепь — термин, используемый для описания условий, при которых вакцины должны храниться во время распределения и когда они находятся в кабинетах врачей, аптеках или государственных клиниках, где они будут вводиться.
У вакцины J&J нет, а это значит, что эту вакцину можно легко вводить где угодно — в кабинетах врачей, аптеках, пунктах массовой вакцинации, государственных клиниках, — когда запасов достаточно.Его можно хранить не менее трех месяцев при температуре обычного холодильника.
Из всех мРНК-вакцин Pfizer изначально было труднее использовать. Его нужно было транспортировать и хранить в морозильных камерах с ультра-холодной температурой, в которых можно было хранить флаконы при температуре -94 градуса по Фаренгейту. Но недавно FDA объявило, что вакцину можно отправлять и хранить — только в течение двух недель — при температуре обычных аптечных морозильных камер, от -13 до 5 градусов по Фаренгейту. Это должно несколько облегчить заключительный этап пути вакцины от завода-изготовителя до шприца, готового окунуться в руку.
Moderna’s необходимо отправлять при температуре -4 градуса по Фаренгейту, что соответствует температуре обычного холодильника с морозильной камерой.
После размораживания флакон вакцины Pfizer необходимо использовать в течение пяти дней; Moderna’s сохраняет стабильность при температуре холодильника в течение 30 дней и при комнатной температуре в течение 12 часов. Вакцина J&J может храниться при комнатной температуре — не выше 77 градусов по Фаренгейту — в течение 12 часов, если флакон еще не был проколот. После отмены первой дозы флакон можно хранить в холодильнике в течение шести часов или при комнатной температуре в течение двух часов.
Минимальный заказ на закупку
Требование холодовой цепи — не единственный сложный аспект вакцины Pfizer. Минимальное количество вакцины, которое может заказать место, составляет 1170 доз. Большой клинической больнице может понадобиться несколько из них. Но есть много мест по всей стране, которым не потребовалось бы 1000 доз для вакцинации людей, имеющих право на вакцинацию, на ранних этапах развертывания, когда только избранные группы людей имели право на вакцинацию. По мере того, как государства переходят к вакцинации более широких слоев населения, такой большой минимальный размер заказа становится все меньше недостатка.
Минимальный заказ вакцины Moderna составляет 140 доз, что намного удобнее.
STAT несколько раз спрашивал J&J, какой будет минимальный заказ; Компания пока не разглашает эту информацию.
Вакцина Pfizer поставляется во флаконах по шесть доз. Вакцина Moderna выпускается во флаконах по 14 доз. Вакцина J&J расфасована во флаконы по пять доз.
Прочность защиты
Чтобы выяснить, как долго продлится защита, обеспечиваемая любой из этих вакцин, потребуется время.
