Мандраж это: Мандраж — это… Что такое Мандраж?

Содержание

Мандраж — это… Что такое Мандраж?

  • мандраж — МАНДРАЖ, а, м. Испуг, ужас; волнение, озабоченность. У меня мандраж. Меня мандраж пробрал. Я в мандраже. Ср. устар. диал. «мандара», «мандера», «мандра» выделанная шкура, земля, материк, берег, «мандровать» путешествовать, странничать, «мандрыка» …   Словарь русского арго

  • мандраж — страх, испуг; у, пизда с ушами зубами клацает, заеби ись!; смятенность, взволнованность, трясучка, озабоченность, боязнь, ужас, смятение, волнение Словарь русских синонимов. мандраж сущ., кол во синонимов: 13 • беспокойство (45) …   Словарь синонимов

  • мандраж — у/, ч., розм. Сильне хвилювання, збуджений стан, що викликає нервовий дрож. Спіймати мандраж …   Український тлумачний словник

  • МАНДРАЖ — резкое поступление адреналина в кровь; испуг. Перед ним стояла гипсовая баба с безменом в одной руке и длинной финкой в другой, шнифты которой были перемотаны до такой степени, будто у рогатки бывает два ствола. В шестой раз он видел эту статую,… …   Большой полутолковый словарь одесского языка

  • мандраж — jaudulys statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko perdėto jaudinimosi momentas prieš arba per rungtynes, trikdantis įprastą gerą veiklą. atitikmenys: angl. agitation; excitement vok. Aufregung, f rus. мандраж …   Sporto terminų žodynas

  • мандраж — мандр аж, а, твор. п. ом …   Русский орфографический словарь

  • мандраж — (2 м), Р. мандража/, Тв. мандражо/м …   Орфографический словарь русского языка

  • мандраж — а; м. Разг. сниж. О состоянии страха, испуга …   Энциклопедический словарь

  • МАНДРАЖ — страх, нерешительность …   Язык Одессы. Слова и фразы

  • Мандраж — нервозность, нервно психическое напряжение в связи с чем то предстоящим. Такое состояние людей изображено в повести А. Куприна «Поединок» (ситуация подготовки воинской части к смотру) …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • что это такое и как с ним справится?

    Довольно часто на жизненном пути человека встречаются ситуации, которые вызывают определенное волнение: экзамены, публичные выступления, предстоящие собеседования, соревнования и т. д. В такие моменты могут возникать не только какие-то душевные переживания, но и внешние проявления: потеют ладони, пропадает голос, появляется заикание, трясутся колени, дрожат руки и происходят другие неприятные процессы. Также может начать болеть голова, возникают проблемы с пищеварением, замедляются мыслительные процессы и даже можно потерять сознание от внутреннего напряжения. Все это можно назвать одним емким словом «мандраж».

    Что такое мандраж?

    Мандраж — это определенное эмоциональное состояние, характеризующееся высокой психической напряженностью. Стоит отметить, что внутренний мандраж может возникать не только при каких-то неприятных или угрожающих событиях, неуверенности в себе, но и при долгом ожидании каких-то позитивных процессов, например, свадьбы или другого праздника. Таким образом, причиной мандража всегда выступает какая-то тревога, беспокойство по поводу будущего.

    Это волнение или беспокойство, появляющееся перед важными событиями, для каждого конкретного человека объективно и целесообразно. Если появляется волнение, значит, наша психика нуждается в нем, как и организм в целом. Но из-за мандража часто человек совершает какие-то внешние действия, которые ему мешают. Мозг в это время настолько возбужден, что может выполнять даже некоторые привычные операции с большим трудом. Поэтому и затормаживаются некоторые реакции и процессы. Это необходимо нашему мозгу в случае эмоционального перенапряжения.

    Стоит понимать, что справиться с волнением, как и любой другой сильной эмоциональной реакцией, довольно сложно, а потому нужно стараться работать над снижением проявлений мандража, а не над устранением причин.

    Пройти тест на характер человека

    Как побороть мандраж?

    Для того чтобы преодолеть мандраж без чрезмерного напряжения силы воли, перед важным событием, нужно определить ту технику для себя, которая позволяет быстрее расслабиться, успокоиться и привести эмоции в порядок. Пробовать можно самые разные варианты, но для каждого человека всегда есть определенная стратегия, которая позволяет быстрее добиться желаемого.

    Чем раньше человек научится обращаться со «своей» техникой, тем проще ему будет в дальнейшем.

    1. Правильное дыхание.

    С помощью правильного глубокого дыхания можно избавиться от мандража. Главным здесь является даже не само наполнение мозга и организма в целом кислородом, что запускает «логику» и мыслительные операции, а сосредоточение на ритме дыхания, на счете во время вдоха и выдоха, что отвлекает от самих переживаний.

    Различают грудное и брюшное дыхание. Для расслабления и различных релаксационных техник больше подходит дыхание животом. Дышать нужно медленно, глубоко, ровно, будто ощущая, как поднимается и опускается диафрагма.

    Обычно для успокоения и расслабления нужно дышать так, чтобы выдох был медленнее вдоха. Так, вдох можно осуществлять на 4 счета, а выдох – на 8. При этом желательно ненадолго задержать дыхание в пиковые моменты. Чтобы активизировать мозговую деятельность, наоборот, выдох должен быть короче вдоха. При этом при появлении неприятных симптомов (тошноты, головокружения, боли в груди) стоит вернуться к обычному ритму дыхания, а затем повторить попытку.

    2. Переключение внимания.

    Действенным способом, как избавиться от мандража, является переключение внимания на объекты, которые совсем не связаны с ситуацией. Например, на улице можно задаться целью посчитать все проезжающие иномарки оранжевого цвета. В помещении можно попробовать найти все желтые предметы. Также можно пустить в ход свое воображение: представить, как бы рядом сидящий мужчина выглядел без волос, или вообразить зал для выступлений, где все женщины одеты в бальные платья.

    Такие задачки можно придумывать себе каждый день, даже когда человек не нервничает. Кто-то по пути до работы, например, считает встреченных людей в шляпах или отдельные марки машин. Тогда это войдет в привычку, что позволит эффективнее обращаться к этому методу при необходимости.

    3. Работа логики.

    Хоть мандраж в основном затрагивает внешние аспекты и физическое состояние организма, можно на него влиять с помощью ума, мысленных установок. Поэтому тем, кто привык работать с разумом, а не с эмоциями, можно «включить логику».

    Этот прием предусматривает рассмотрение той ситуации, которая вызывает волнение, с разумной точки зрения. Так, можно оценить вероятность наступления плохих событий и их последствий, подумать, можно ли что-то исправить, а затем наметить план действий.

    Чтобы добавить позитива в рассуждения, можно мысленно доводить ситуацию до абсурда. Например, перед экзаменом можно построить логическую цепочку так: «Я не могу совсем ничего не знать, я читал учебник, писал лекции и слушал преподавателя. Хоть что-то я знаю. Даже если я ничего не смогу ответить, он начнет гонять меня по другим вопросам. Что-нибудь я точно скажу». А затем добавить немного юмора: «А если я все-таки не смогу ответить, преподаватель достанет пистолет, сделает свое грязное дело и будет мама оплакивать своего необразованного сына». Такими «сочинениями» лучше заниматься в паре с кем-нибудь, также мандражирующим перед аудиторией.

    Другие релаксационные техники помогающие при мандраже.

    Также можно использовать другие релаксационные техники, не связанные с дыханием, хотя его почти всегда тоже нужно контролировать.

    • Хорошо снимает проявления мандража мышечная релаксация. Состоит этот метод в поочередном сознательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Здесь лучше работать с теми мышцами, в которых возникает тремор при мандраже. Например, если начинается тик глаза, нужно несколько раз сильно зажмурить и быстро разжать глаза. В случае дрожания рук или пальцев рук, нужно несколько раз быстро сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить бицепсы и т.д.
    • Для кого-то лучшим приемом, позволяющим справиться с мандражом и волнением, служит визуализация. Если в мыслях нафантазировать себе какую-то благодушную картину, можно успокоиться и во внешних проявлениях. Так, некоторые представляют себя в гамаке на тропическом острове, другие – в собственной детской комнате, третьи – в тайном замке и т.д. Эти «убежища», естественно, лучше обозначить себе заранее, поскольку в момент сильного волнения заниматься такими «путешествиями» довольно затруднительно.
    • Еще одним помощником при необходимости успокоиться может быть музыка. Даже прослушивание определенной мелодии, вызывающей приятные воспоминания или просто приносящей позитивные эмоции, может унять волнение. Если под рукой нет плеера или телефона, чтобы прослушать мелодию, можно напеть ее себе самостоятельно, причем даже про себя. Здесь не важны вокальные данные, важно лишь собственное успокоение.
    • Некоторым удается добиться релаксации с помощью аутогенной тренировки. Так, самовнушение вида «Я успокаиваюсь», «Мои плечи расслаблены», «Я спокоен и расслаблен» и т.д. помогает преодолеть проявления мандража. Но эта техника действенна только при постоянной практике. Вспомнить о ней в момент волнения, конечно, хорошо, но вряд ли организм будет быстро откликаться на «приказы».

    Пройти тест на темперамент

    Легкий мандраж перед игрой присутствовал, но это до первого паса или силового.

    После матча с «Шахтером» мы пообщались с Олегом Островским, который отметился дебютной шайбой в экстралиге.

    — Поздравляем с первой заброшенной шайбой во взрослом хоккее! Оставил трофей себе?

    — Спасибо! Да, шайба у меня, обязательно ее подпишу и оставлю в коллекции.


    — Какие эмоции были в том моменте?
    — Эмоции самые непередаваемые! А ощущение того, что над этим голом поработали всем звеном только усиливает их.


    — Давай пару слов об прошедшей игре?


    — Считаю, что первый период был за нами. Соперник много ошибался, и мы часто ловили их на контратаках, но, к сожалению, не сумели этим воспользоваться. К концу началась какая-то возня и было заметно, что мы сбавили обороты. Задача на оставшееся время была играть плотнее и с высоким прессингом, но «Шахтер» соперник опытный и им удавалось выходить из-под нашего давления. А в то же время наши действия иногда приводили к ненужным удалениям. Тренеры нас предупреждали, чтобы мы играли аккуратнее, потому что меньшинство с таким соперником забирает много сил. Так оно и вышло. Будем работать над ошибками.


    — Не смущало, что у «горняков» достаточно опытный состав?
    — Легкий мандраж перед игрой присутствовал, но это до первого паса или силового. К середине стартового периода все прошло.


    — Кстати о силовых, помнишь встречу с Сергеем Костицыным? 🙂
    — Конечно помню, было неприятно :)


    — Тренерский штаб тебе предоставляет довольно-таки много игрового времени, как справляешься с этим?
    — Знаю одно, что это хорошо и этим нужно пользоваться. Только так можно получить необходимый опыт и расти, как игрок.


    — Как тебе нынешние партнеры по тройке?
    — Отличные ребята, мы хорошо ладим. Паша [Ажгирей] и Артур [Савинов] в экстралиге уже поиграли, стараюсь не отставать от них.


    — А как вообще приняли в основной команде?
    — Все отлично. Многих ребят я уже знал и общался раньше, поэтому сложностей или какого-то дискомфорта не ощутил. Парни поопытнее всегда помогают и подсказывают, остается только работать и набираться опыта.

    Узнал о назначении на два часа раньше, чем это появилось в прессе — Все новости — официальный сайт ПФК ЦСКА

    Предлагаем вашему вниманию фрагмент интервью с главным тренером армейцев из официальной программки к матчу ПФК ЦСКА — «Уфа».

    …— Алексей Владимирович, для начала хотелось бы немного отмотать время назад. Итак, за день до сборов появляется информация, что Ивица Олич покидает ПФК ЦСКА. Насколько последующее развитие событий было неожиданно в тот момент для вас самого?
    — Я узнал об этом на два часа раньше, чем все появилось в прессе. Да, было неожиданно, но мне предложили работу не президентом клуба, баскетбольным или хоккейным тренером и не какой-то иной вид деятельности, в котором я не разбираюсь. Возможно, кто-то из читателей не в курсе, но еще когда мы с братом играли в футбол, то есть до момента, когда завершили игровую карьеру, мы уже пошли обучаться в академию тренерского мастерства. А через несколько месяцев после того, как мы закончили, у нас уже была категория A. Естественно, если бы тогда не было планов тренировать, ни о какой учебе и трате времени на все это речи бы не шло.

    — А были в тот момент волнение, мандраж? К примеру, как когда выходишь играть против МЮ на «Олд Траффорд»?
    — Это скорее не мандраж, это другие футбольные чувства. Очень часто журналисты спрашивают, нервничали ли вы когда-нибудь перед игрой, переживали ли…

    — … на что всегда получают ответ «волнение пропало с первым касанием мяча».
    — Да, и это действительно всегда так. Все очень просто: перед любой игрой, даже когда ты просто выходишь на сборах против команды «Бешеный потенциал», ты все равно переживаешь, потому что у тебя есть какой-то уровень, его надо показывать, стабильно держать. Но с первым касанием мяча на футбольном поле все сомнения, волнения уходят. Я называю это «сделать первый шаг». Когда я дал свое согласие руководству и этот шаг сделал, уже ни переживаний, ни сомнений не было.

    — Со стороны, если позволите, сразу сложилось впечатление, что человек с первого дня работы находится на своем месте.
    — Главный тренер — специфическая работа, непохожая на работу футболистов. Но, повторюсь, я всю свою жизнь занимаюсь этим ремеслом. Я не просто пошел учиться на тренера, чтобы быть им в будущем, но и достаточно рано в своей карьере начал задавать вопросы, которые меня интересовали. Я задавал их всем: тренерам, специалистам по физподготовке, докторам, физиотерапевтам, массажистам. Это были достаточно простые вопросы — почему мы делаем это, почему так, а не по-другому. Когда у тебя есть данные, чуть больше информации, ты сам начинаешь многое понимать.

    После тридцати лет я стал еще глубже вникать в профессию главного тренера, больше общаться с наставниками, с которыми мы вместе работали. Хотел понять, почему тренер в той или иной ситуации сказал то, что сказал, как он выстраивает общение с футболистами, как объясняет тактику.

    Полностью интервью с Алексеем Березуцким читайте в программке № 1 (662).

    Кроме того, в издании:

    — Интервью с Фёдором Чаловым
    — Рубрика о молодежной команде
    — Рубрика о ЖФК ЦСКА
    — День в истории
    — Информация о Клубе болельщиков ЦСКА с инвалидностью
    — ПФК ЦСКА — «Уфа». История встреч
    — Статистика, эксклюзивные фото, представление соперника

    Спрашивайте программку в клубном магазине, кассах и точках выездной торговли на территории ВЭБ Арены.

    Программки к предыдущим домашним матчам ПФК ЦСКА доступны для скачивания в разделе «Медиа».

    VS

    1:0

    Предыдущий матч

    Матчей 26

    Побед 15

    Ничьих 9

    Поражений 2

    Олимпийский чемпион Нагорный рассказал о встрече с Путиным: «Нереальный мандраж! Я забыл все, что хотел сказать» — 27 июля 2021

    Гимнаст Никита Нагорный, который вчера, 26 июля, стал олимпийским чемпионом в командном многоборье, поделился воспоминаниями о встрече с президентом Российской Федерации Владимиром Путиным.

    — Первое впечатление от встречи с президентом, когда увидели живьем?

    — Невероятные эмоции у меня тогда были, потому что я был ответственный за то, чтобы говорить речь. Это был просто нереальный мандраж!

    Я приехал после юношеских Олимпийских игр 2014 года, я рекорд установил, пять медалей у меня было: три золотые, серебряная и бронзовая, больше всех из тех, кто у нас был в делегации, кто полетел, это, по-моему, были Чебоксары, открытие легкоатлетического манежа. Мы ждем в этом манеже, и минут за 10 ко мне подходят и говорят: «Ты будешь говорить речь, поприветствуешь, поблагодаришь». Я говорю: «Вы уверены? Может быть, кто-то другой это сделает? Есть ребята посерьезнее, чем я». (Смеется.) Мне говорят: «Нет».

    Я там ходил, придумывал — что, как. Идет Владимир Владимирович, мы все выстроились, он подходит, возникает какая-то пауза, он начинает говорить, потом опять пауза, я думаю — вот, сейчас мое время! Говорю: «Владимир Владимирович!» Он такой: «Есть здесь ребята-дзюдоисты?» Я молчу, он смотрит. Я опять говорю: «Владимир Владимирович!» Он такой: «Да подожди! Дзюдоисты есть?» И в этот момент я просто забываю все, что я хотел сказать (смеется).

    А у него день рождения был за неделю до этого, и девочка у нас есть, тоже гимнастка, ей сказали, чтобы она поздравила его с днем рождения после того, как я скажу речь. Он мне: «Да, слушаю», — а я стою, зажался весь. Ну, поблагодарил за то, что у нас так поддерживают спорт, сказал, что мы будем продолжать так же отстаивать честь нашей страны, он пожал мне руку, и в этот момент — так мило это было — такая тишина, и она стоит с краю и говорит: «С днем рождения!» (Смеется.)

    Конечно, впечатления хорошие. Мы потом уже постояли, пообщались, сфотографировались все вместе, и все. После этого мы поехали, у нас был обед, и мы улетели обратно. Это показали по телевидению, это прям очень значимый для меня был момент. Сейчас я понимаю, насколько это значимый был момент, а тогда, наверное, это было как награда, как медаль золотая. Так же и встреча с президентом.

    А вторая встреча была после Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро. Мы приехали, нас наградили, а потом был фуршет, где Владимир Владимирович подходил к каждому столу, к каждому виду спорта, общался, — сказал Нагорный на ютуб-канале журналиста Василия Конова.

    Скачать приложение Sport24 для Android

    Скачать приложение Sport24 для iOS

    Борец Евлоев принес России 13-е золото на Олимпиаде

    https://rsport.ria.ru/20210803/zoloto-1744166217.html

    Борец Евлоев принес России 13-е золото на Олимпиаде

    Борец Евлоев принес России 13-е золото на Олимпиаде — РИА Новости Спорт, 03.08.2021

    Борец Евлоев принес России 13-е золото на Олимпиаде

    Российский борец греко-римского стиля Муса Евлоев выиграл золотую медаль Олимпийских игр в весовой категории до 97 килограммов.Во вторник Евлоев в финале. .. РИА Новости Спорт, 03.08.2021

    2021-08-03T14:48

    2021-08-03T14:48

    2021-08-03T19:25

    олимпиада 2020

    муса евлоев

    олимпийские игры

    борьба

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/08/02/1743938187_0:315:2743:1858_1920x0_80_0_0_cd4772bb8a5c644ab7d1f3abc4ac1dca.jpg

    ТОКИО, 3 авг — РИА Новости. Российский борец греко-римского стиля Муса Евлоев выиграл золотую медаль Олимпийских игр в весовой категории до 97 килограммов.Во вторник Евлоев в финале победил олимпийского чемпиона 2016 года Артура Алексаняна из Армении 5-1. Бронзовыми призерами стали иранец Мохаммад Хади Сарави и поляк Тадеуш Михалик.Это 13-е золото для России на Играх в Токио.»Мандраж (перед финалом), конечно, у меня присутствовал, у всех спортсменов есть предстартовый мандраж. Но я был уверен в своих силах, мы не раз с ним (Алексаняном) встречались, встречаемся. Моя задача сегодня была — выйти и сделать свое дело, чему нас учили тренеры. Поэтому вышел с холодной головой и сделал свою работу», – сказал Евлоев журналистам.»Я к этим Играм готовился с 2016 года. Я хотел подойти к ним в своей лучшей форме и приехать в Японию. И я очень рад, что в такой великой стране сегодня мне посчастливилось стать олимпийским чемпионом. Это моя мечта с детства, и сегодня она сбылась. Я этому очень рад, потому что давно к этому шел. Сегодня я подошел к турниру в хорошей форме и доказал, что я самый сильный в этой весовой категории. Будем болеть за всех ребят-вольников, они должны выступить хорошо. У них очень серьезная и сильная команда. Хочу пожелать им удачи и чтобы они не расслаблялись», – добавил Евлоев.

    https://rsport.ria.ru/20210803/boks-1744136236.html

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/08/02/1743938187_7:0:2738:2048_1920x0_80_0_0_1ce969147beb3614da8490f5902c5f9d.jpg

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    муса евлоев, олимпийские игры, борьба

    14:48 03.08.2021 (обновлено: 19:25 03.08.2021)

    Борец Евлоев принес России 13-е золото на Олимпиаде

    2 верных способа преодолеть мандраж на соревнованиях

    Отыграв более 10 лет на уровне мастера спорта, я сотни раз испытывал состояние дикого мандража. В каких-то случаях я преодолевал его, в каких-то не мог. Но с опытом пришло понимание, как с этим состоянием бороться.

    Когда стал работать тренером, то взгляд со стороны помог оформить это понимание в более стройную систему, которой я сегодня с вами поделюсь.

    Все, что пишу здесь проверено на личном опыте и опыте моих подопечных. На истину, как всегда, не претендую.

    Итак, поехали..

    Прежде всего нужно понимать откуда мандраж берется в принципе.

    Тут сразу стоит оговориться, что мандраж бывает разный. Бывает сковывающий до состояния, когда тяжело пошевелиться, а бывает легким предстартовым волнением, которое уходит в первые минуты матча.

    Второй вариант – это абсолютно нормальное состояние, на борьбу, с которым тратить силы не стоит.

    Первый же вариант – это как раз, то о чем мы сегодня поговорим. Вернее о том, как такому состоянию противостоять.

    Мандраж – это прежде всего страх. Страх у человека вызывает событие, которое он не знает, как контролировать, либо не представляет, чем оно закончится. Страх неизвестности: думаю, что все так или иначе сталкивались с таким понятием.

    Сковывающий по рукам и ногам спортивный мандраж – это прежде всего и есть страх неизвестности.

    С этим немного разобрались, теперь я расскажу вам 2 способа, которыми пользуются спортсмены, чтобы снять мандраж перед стартом.

    1 способ: физическая нагрузка

    Старый добрый дедовский способ борьбы с мандражом, который известен всем уже давно.

    Объясню почему он работает.

    Дело в том, что страх – это прежде всего энергетический застой, блокировка, которая образуется в теле человека. Когда мы что-то начинаем делать (хоть что-нибудь), то этот энергетический застой начинает рассасываться, энергия начинает уходить в действие. Именно поэтому физическая нагрузка в данном случае работает. Как следует из вышесказанного, физическая нагрузка локализует энергетический застой.

    Тут правда, хочется сделать несколько замечаний. Многие спортсмены, пытаясь снять предстартовый мандраж таким образом, не получили нужного результата.

    В чем тут дело?

    Дело в том, что многие начинают делать в этом случае хаотичный набор физических упражнений от махов руками до имитации скоростного передвижения.

    Это не совсем верно, любые резкие движения способствуют дополнительному возбуждению ЦНС (центральной нервной системы) и в итоге не ведут к состоянию, которого спортсмен пытался достигнуть.

    В случае, когда нужно снять предстартовое напряжение, лучше всего работает связка «растяжка + легкий бег + растяжка».

    Сначала вы выполняете, не спеша, упражнения на растяжение. Они изначально призваны снимать напряжение в теле, налаживать кровоток, поэтому работают они на успокоение ЦНС.

    После 5-7-минутной растяжки, я рекомендую найти возможность побегать легким бегом минут 10-12 (средний ритм, пульс не больше 120 ударов в минуту), при этом необходимо следить за дыханием, это отвлекает от страха неизвестности и концентрирует внимание. Вы из трясущегося человечка превращаетесь в готового к бою спортсмена.

    После бега необходимо еще раз дополнительно растянуть мышцы.

    При всем этом важно, чтобы после окончания такой разминки матч начинался бы спустя 5-10 минут. Если проходит больше времени, то возможно, что напряжение под гнетом мыслей о поединке начнет возвращаться, и тогда нужно будет проводить еще раз набор такиж же упражнений.

    Несколько слов о разминке на столе, в состоянии предстартового мандража.

    Тут я рекомендую игру в большей степени на стабильность, то есть максимально простые упражнения, при которых мяч держится на столе. Если это разминка по диагонали (когда несколько пар на столе), то здесь нужно вращать с одной точки не меньше 7-8 минут, при этом нужно обратить внимание в первую очередь на технику выполнения движения, задача – почувствовать, что движение стало пластичным и все части тела, участвующие в движении вас слушаются. Опять же концентрация на технике выполнения движения снимает напряжение, уводя ваш фокус внимания от мыслей о предстоящих матчах.

    То есть суть разминки за столом в состоянии мандража – это размеренный ритм + удержание мяча. Разминаться желательно до пота. Если разминка проходит в таком ритме, то это похоже на легкий бег в среднем темпе, про который мы говорили, и способствует успокоению перевозбужденной ЦНС. Также после разминки за столом я рекомендую провести растяжку.

    2 способ: правильный фокус внимания

    Как уже было сказано выше, мандраж появляется в случае, когда человек не знает, как контролировать предстоящее событие. Это автоматически вызывает страх.

    Когда у нас мандраж, мы прежде всего думаем о самом матче или соревнованиях, как о некоем большом неразделимом событии. Нам это представляется чем-то цельным, монолитным.

    В то же время соревнования – это набор разных тактик, которые мы используем в процессе.

    Обратите внимание, что, когда вы знаете, как будете контролировать какое-либо событие, то излишнего напряжения не испытываете.

    Отсюда мы можем заключить, что если вы представляете, как будете действовать в течение ближайшего матча, то и напряжение сразу уйдет.

    Что значит «знать, как вы будете действовать».

    Фактически – это тактика на матч.

    Когда, мы точно понимаем:

    • как мы будем играть против конкретного соперника
    • как будем действовать в начале матча
    • какой план на концовки сетов
    • с каких подач мы начнем первый сет
    • как будем принимать основные подачи

    то фокус внимания от неопределенности события сразу же смещается в то русло, которое мы уже можем контролировать.

    Другими словами, наличие четкого плана на игру и понимание того, как противостоять, к примеру, сильным сторонам соперника и как максимально эффективно использовать свои сильнейшие стороны в данном матче, автоматически снимает львиную долю напряжения, которое вы испытывали.

    Знаю, по своему опыту, что часто перед матчем боишься какой-то подачи соперника. Пока концентрируешься на этом, то страх тебя сковывает. Как только включаешь рациональную мысль и начинаешь думать, как принять эту подачу, то сразу запускается процесс мышления и энергетический застой рассасывается.

    Единственное, что не всегда просто — это запустить процесс мышления, порой негативные мысли все же преобладают. Опять же знаю это по своему соревновательному опыту.

    В заключение хочу сказать, что лучше всего использовать 2 этих способа в неразрывной связке.

    Если вы будете грамотно, в зависимости от своего состояния, готовить себя к матчу физически + всегда будете располагать планом на матч, то состояние сковывающего мандража будет для вас большой редкостью. Поскольку контролируя свое физическое состояние и тактическую готовность к игре, вы НЕ будете испытывать страха неизвестности, вы будете держать ситуацию под своим контролем, а это всегда не страшно.

    Напишите в комментариях насколько остро для вас сейчас стоит проблема преодоления мандража на соревнованиях, поскольку для многих эта проблема отсутствует в силу не знания техники и главных ударов в настольном теннисе.

    Что такое джиттер?

    Джиттер — это любое отклонение или смещение сигнальных импульсов в высокочастотном цифровом сигнале. Отклонение может быть связано с амплитудой, синхронизацией фазы или шириной сигнального импульса.

    Джиттер может вызвать мерцание монитора, повлиять на способность процессора настольного компьютера или сервера работать должным образом, внести щелчки или другие нежелательные эффекты в аудиосигналы и привести к потере данных, передаваемых между сетевыми устройствами. Величина допустимого джиттера сильно зависит от приложения.

    Джиттер в сетях Интернет-протокола (IP) — это изменение задержки в потоке пакетов между двумя системами, когда некоторым пакетам требуется больше времени для перемещения от одной системы к другой. Джиттер возникает из-за перегрузки сети, дрейфа времени и изменений маршрута.

    Джиттер особенно проблематичен при обмене данными в реальном времени, например при IP-телефонии и видеоконференцсвязи. Это также серьезная проблема для размещенных рабочих столов и инфраструктуры виртуальных рабочих столов (VDI). Джиттер может привести к аудио- и видео-артефактам — непреднамеренному отклонению или несогласованности — которые ухудшают качество связи.

    Что вызывает дрожание?

    Причины дрожания включают следующее:

    • Низкая производительность оборудования. Использование устаревшей сети со старым оборудованием, например устаревшим коммутатором, кабелем или маршрутизатором, может вызвать дрожание сети.
    • Недостаточно пропускной способности. Сети, переполненные трафиком, будут работать плохо, потому что слишком много активных устройств используют полосу пропускания.
    • Джиттер беспроводной сети. Одним из недостатков использования беспроводной сети является плохое сетевое соединение. Использование проводного соединения помогает гарантировать, что системы видео и голосовых вызовов улучшат взаимодействие с пользователем (UX).
    • Не реализуется приоритезация пакетов. В частности, для систем передачи голоса по IP (VoIP) дрожание возникает, когда аудиоданные не имеют приоритета для доставки перед другими типами трафика.

    Типы джиттера

    Типы джиттера включают следующие:

    • Постоянное дрожание — это обычно постоянный уровень изменения задержки между пакетами.
    • Переходное дрожание характеризуется значительной возрастающей задержкой, которая может быть вызвана одним пакетом.
    • Кратковременное изменение задержки характеризуется увеличением задержки, которое продолжается для некоторого количества пакетов, что может сопровождаться увеличением вариации задержки между пакетами. Этот тип дрожания обычно связан с перегрузкой и изменениями маршрута.

    Метрики для измерения джиттера, как проводить тест джиттера

    Измерение джиттера заключается в вычислении среднего времени задержки между пакетами. Это можно сделать разными способами в зависимости от типа трафика:

    • Голосовой трафик. Это измеряется в зависимости от того, контролирует ли пользователь одну конечную точку или обе конечные точки.
    • Одна конечная точка. Это измеряется путем вычисления среднего времени приема-передачи (RTT) и минимального времени приема-передачи для серии голосовых пакетов, известного как тест на дрожание ping . RTT — это время, которое требуется сигнальному импульсу или пакету, чтобы пройти от определенного источника к определенному месту назначения и обратно.
    • Двойная конечная точка. Это можно измерить с помощью мгновенного измерения джиттера, которое относится к разбросу между интервалами передачи и приема для одного пакета.
    • Тестирование пропускной способности. Выполнение теста полосы пропускания также может определить уровень джиттера, который оценивает скорость загрузки и выгрузки интернет-соединения пользователя, время джиттера и общую емкость сети.

    Самый простой способ проверить джиттер — выполнить тест полосы пропускания.Это может помочь пользователям определить, вызван ли их высокий джиттер их интернет-провайдерами. При тестировании пропускной способности файлы отправляются по сети на определенный компьютер, и измеряется время, необходимое для загрузки файлов в место назначения. Это определяет теоретическую скорость передачи данных между двумя точками, которая измеряется в килобитах в секунду (Кбит / с) или мегабитах в секунду (Мбит / с).

    Однако тесты пропускной способности могут значительно различаться, поскольку на тестирование может влиять интернет-трафик, размеры файлов, шум на линиях передачи данных и нагрузка на сервер во время тестирования.Пользователи должны провести тесты пропускной способности несколько раз, чтобы определить среднюю пропускную способность.

    Какой допустимый уровень джиттера?

    Если возможно, джиттер не должен превышать 30 миллисекунд, потеря пакетов не должна превышать 1%, а задержка в сети не должна превышать 150 мс в одну сторону и 300 мс RTT.

    Небольшой джиттер, скорее всего, не будет большой проблемой, потому что низкий уровень джиттера, вероятно, не окажет заметного влияния на подключение.

    Однако некоторые службы и приложения имеют более высокий уровень устойчивости к джиттеру, чем другие.Например, джиттер влияет на изменения голоса больше, чем на отправку электронных писем. Следовательно, все сводится к тому, что пользователи хотят принять как нарушения и колебания в передаче данных, хотя плохое качество звука и видео приводит к плохому UX.

    Как уменьшить джиттер

    Есть несколько способов уменьшить дрожание, в том числе следующие:

    • Использование буферизации джиттера. Буфер джиттера может смягчить эффекты джиттера либо в сети на маршрутизаторе или коммутаторе, либо на компьютере.Приложение, потребляющее сетевые пакеты, по существу получает их из буфера, а не напрямую. Они выводятся из буфера с регулярной скоростью, сглаживая изменения синхронизации пакетов, поступающих в буфер.
    • Обновление кабеля Ethernet. Одна из причин джиттера — устаревшие кабели и переключатели. Новые кабели потенциально могут решить проблему джиттера Ethernet, поскольку они могут передавать данные на частоте 250 мегагерц (МГц). Старые кабели могут передавать данные только на 125 МГц.
    • Снижение ненужного использования полосы пропускания в рабочее время. Использование большой полосы пропускания для действий, не связанных с работой, таких как потоковое видео или сетевые игры, может усилить джиттер.
    • Планирование обновлений вне рабочего времени . Обновление приложений и операционных систем (ОС) следует производить в нерабочее время, чтобы освободить ресурсы для более важных коммуникаций.

    Другие методы уменьшения дрожания, когда доступно несколько путей для трафика, — это выборочная маршрутизация трафика по наиболее стабильным путям или всегда выбор пути, который может быть ближе всего к целевой скорости доставки пакетов.

    Инструменты сетевого мониторинга Инструменты мониторинга сети

    могут измерять и отображать данные о джиттере и других негативных аспектах сети. Эти инструменты включают следующее.

    SolarWinds VoIP и менеджер качества сети (VNQM)

    Этот инструмент внимательно отслеживает вызовы VoIP и подробные записи вызовов, а также измеряет показатели производительности — джиттер, задержку, потерю пакетов и средний балл мнения (MOS). Он специально разработан для проверки качества вызовов VoIP на предмет текущего джиттера и максимального джиттера, что помогает измерять производительность на более подробном уровне, отслеживать качество трафика VoIP и позволяет пользователям быстро устранять любые проблемы.Это программное обеспечение позволяет пользователям анализировать подробные записи вызовов из Cisco Unified Communications Manager и Avaya Aura Communication Manager.

    Ключевые особенности включают следующее:

    • мониторинг глобальной сети (WAN) в реальном времени;
    • устранение проблем качества VoIP-звонков;
    • визуальная трассировка пути вызова VoIP; и
    • Cisco VoIP-шлюз и мониторинг магистрали интерфейса первичной скорости (PRI).
    PRTG (Paessler Router Traffic Grapher) Сетевой монитор

    Это программное обеспечение может обнаруживать джиттер и постоянно его контролировать.Этот инструмент использует датчики для мониторинга отдельных элементов в устройстве. Один датчик обычно отслеживает одно измеренное значение в сети, например, трафик порта коммутатора, загрузку ЦП сервера или свободное пространство на жестком диске. В среднем пользователю требуется от пяти до 10 датчиков на устройство или один датчик на порт коммутатора.

    PRTG Network Monitor поставляется с четырьмя различными датчиками, которые помогают пользователям отслеживать джиттер в сети:

    1. Датчик качества обслуживания (QoS) туда и обратно контролирует качество соединения.Он измеряет и отображает джиттер в сети (в мс), потерю пакетов, задержку и MOS.
    2. Односторонний датчик QoS отслеживает качество соединения между двумя зондами PRTG. Он измеряет и отображает джиттер, потери, задержку и MOS.
    3. Cisco IP SLA Sensor использует простой протокол управления сетью (SNMP) для мониторинга Cisco IP SLA (соглашение об уровне обслуживания). Он также измеряет и отображает джиттер.
    4. Датчик джиттера эхо-запросов , предназначенный только для измерения джиттера, использует серию эхо-запросов для измерения и вычисления джиттера.
    Инструмент для непрерывной проверки скорости StarTrinity

    Это бесплатный инструмент с открытым исходным кодом для тестирования джиттера и потери пакетов для Windows, Linux и Android. Версия языка гипертекстовой разметки (HTML) позволяет проводить онлайн-тесты скорости из браузера. Инструмент измеряет качество сетевых подключений, отправляя несколько двунаправленных подключений по протоколу дейтаграмм пользователя (UDP) на разные серверы. Программное обеспечение записывает временные метки в пакеты и измеряет джиттер и потерю пакетов по временным меткам.По окончании теста отображаются следующие результаты:

    • пропускная способность загрузки и скачивания
    • джиттер загрузки и выгрузки
    • загрузка и потеря пакетов загрузки
    • задержка в RTT
    • процент времени безотказной работы и история простоев

    Что такое джиттер? Как проверить и уменьшить джиттер в Интернете

    Нет ничего хуже, чем когда вы разговариваете по телефону с клиентом, и внезапно линия обрывается или его голос начинает прерываться.

    Это оставляет чувство разочарования и, если честно, немного смущает. Особенно, если не в первый раз.

    В этом блоге мы обсудим, что может быть причиной этих проблем, а именно, дрожание интернета или сети. Мы подробно рассмотрим, что такое джиттер и как его исправить.

    Что мы обсудим:


    🔍 Вы думаете о покупке нового средства коммуникации и не знаете, с чего начать? Вот контрольный список, который поможет вам выбрать наиболее подходящий для вашего бизнеса.



    Что такое джиттер?

    Информация передается с вашего компьютера в пакетах данных через Интернет. Обычно они отправляются через определенные промежутки времени и занимают определенное время. Джиттер — это временная задержка при отправке этих пакетов данных по вашему сетевому соединению. Это часто вызвано перегрузкой сети, а иногда и изменением маршрута.

    По сути, чем больше времени требуется для доставки пакетов данных, тем больше джиттер может отрицательно повлиять на качество видео и звука.

    Это может раздражать, когда вы используете компьютер в развлекательных целях. Это почти невыносимо в профессиональной среде, когда вы проводите конференц-связь или пытаетесь связаться с командой. Джиттер может быть разницей между успешным вызовом голосовой связи по интернет-протоколу (VoIP) и катастрофическим, глючным вызовом.

    Итак, что же такое пакеты данных и вызовы VoIP?

    • Пакеты данных: мы можем об этом не знать, но общаемся в сети через пакеты данных.Когда один или несколько из этих пакетов не достигают своей конечной точки, мы можем столкнуться с большим джиттером.
    • VoIP: передача голоса по интернет-протоколу (VoIP) преобразует ваш голос в данные, чтобы его можно было передавать в вышеупомянутых пакетах через Интернет. Ваш голос разбивается на пакеты данных и передается через Интернет адресату — получателю вашего звонка.

    При выборе провайдера VoIP всегда полезно обращать внимание на тех, кто предлагает исключительное качество HD-видео и звука, например RingCentral. Он обеспечивает четкое и надежное качество передачи голоса и видео на любом устройстве.

    Вы можете подключиться к RingCentral в любом месте и в любое время, поэтому многие компании используют его в качестве универсального решения, выходящего за рамки телефонных звонков:


    Какой допустимый джиттер для Интернета?

    Низкий уровень джиттера вряд ли окажет заметное влияние на ваше телефонное соединение. Из-за этого существуют уровни «приемлемого джиттера». Приемлемый джиттер — это то, что мы готовы принять как минимальное колебание передачи.

    Джиттер измеряется в миллисекундах (мс). Задержка около 30 мс или более может привести к искажению и прерыванию вызова.

    Для эффективной работы потокового видео джиттер должен быть ниже 30 мс. Если джиттер приема превышает это значение, он может начать ослабевать, что приведет к потере пакетов и проблемам с качеством звука. Кроме того, потеря пакетов не должна превышать 1%, а задержка в сети не должна превышать 150 мс в одном направлении.

    Более высокий уровень интернет-джиттера может вызвать проблемы с подключением, например:

    1. Отсроченные вызовы
    2. Прерванные звонки
    3. Статический и эхо
    4. Искажение или прерывистый звук

    Вы можете провести тест на джиттер ping, чтобы убедиться, что джиттер VoIP и средняя задержка находятся на приемлемом уровне.Для этого определите среднее время приема-передачи и минимальное время приема-передачи для нескольких пакетов данных.

    Затем эту информацию можно использовать для проверки джиттера с помощью мгновенного измерения джиттера. Это вычисляет среднее значение между мгновенными измерениями джиттера и средним измерением джиттера для нескольких пакетов данных.

    Однако этот метод может показаться сложным, поэтому в качестве альтернативы можно проверить пропускную способность.


    Как исправить джиттер в Интернете?

    Все хорошо и хорошо, зная, как происходит джиттер, но вам может быть интересно, как можно на самом деле исправить джиттер в Интернете, когда вы разговариваете по телефону.Вот несколько советов по устранению неполадок:

    Проверьте качество связи

    Плохое интернет-соединение может быть самой большой причиной проблем с джиттером. У некоторых провайдеров VoIP есть тесты скорости. Вы можете проверить качество своего соединения с помощью программного обеспечения от провайдеров VoIP, таких как RingCentral. Он разработан, чтобы показать вам уровень качества, который вы ожидаете увидеть при звонках через их платформу. Некоторые инструменты, такие как RingCentral, имеют функцию HD-видео и аудио, что означает, что вы можете звонить в высоком качестве, где бы вы ни находились.

    Если вы обнаружите, что производительность вашей сети или соединение неудовлетворительное, вы можете обратиться к своему интернет-провайдеру, чтобы узнать, предлагает ли он лучший пакет, такой как высокоскоростной Интернет бизнес-класса.

    Используйте кабель Ethernet для устранения джиттера в Интернете

    Это может показаться немного старой школой, но если вы находитесь в среде, где вы находитесь за настольным компьютером, а не за ноутбуком, может быть стоит использовать кабель Ethernet. Соединение Wi-Fi отлично, когда вы находитесь вне дома, но могут возникать помехи из-за того, что делают другие пользователи.

    Это означает, что кабель Ethernet может обеспечить более надежное соединение в офисе. У вас меньше шансов увидеть дрожание, и вы часто будете испытывать более высокую скорость интернета.

    Приоритет пакетов

    Ваш маршрутизатор может иметь настройку качества обслуживания (QoS), в которой вы можете отдавать предпочтение пакетам по сравнению с другими типами трафика. Если причиной вашего дрожания является перегрузка трафика, то выбор приоритета пакетов может помочь!

    Это действительно необходимо только в том случае, если вы считаете, что интернет-вызовы имеют большее значение по сравнению с другим трафиком. Например, если вы работаете в центре обслуживания клиентов, который использует VoIP для звонков клиентам, это может быть лучшим вариантом для вас. Это дает вам больше шансов снизить джиттер, поэтому вы можете общаться с клиентами без каких-либо неудобств или ненужных помех.

    RingCentral предлагает ряд преимуществ для контактных центров поддержки клиентов, которые полагаются на VoIP помимо телефонных звонков в формате HD. Например, их основанная на навыках маршрутизация соединяет вызывающих абонентов с нужным агентом для решения их проблем. Вы также можете загружать отчеты в реальном времени для наблюдения за агентами и улучшения обслуживания клиентов:

    Это также может повысить продуктивность, так как вы сможете совершать больше звонков в час, когда вы не возитесь с Интернетом или не сталкиваетесь с задержками.

    Купите мощный роутер

    Большинство предприятий сейчас используют Интернет как для передачи данных, так и для передачи голоса. Если на вашем маршрутизаторе не предусмотрена функция приоритезации пакетов, это может повлиять на качество ваших вызовов.

    Обновление до приличного маршрутизатора может помочь с проблемами дрожания в Интернете, потому что он всегда будет отдавать приоритет голосовому трафику над сетевым трафиком. Хотя иногда сложно точно определить, насколько хорошо справится с джиттером. В этом может помочь небольшое исследование поставщиков интернет-услуг (ISP), так как вы можете проверить отзывы людей, у которых могут быть похожие проблемы.

    Убедитесь, что пропускная способность вашей полосы пропускания достаточно высока для работы с устройствами, используемыми в вашем доме (если вы работаете удаленно) или в офисе, и попробуйте использовать отдельный модем и маршрутизатор.

    Свести к минимуму ненужное использование полосы пропускания

    Скорее всего, вы используете свой ноутбук как в личных, так и в профессиональных целях, особенно если вы работаете удаленно. Если вы работаете из дома, то ограничение использования Netflix или онлайн-игр другими членами вашей семьи в рабочее время может значительно снизить вероятность дрожания, увеличить скорость загрузки и остановить ужасную буферизацию.

    Также попробуйте запланировать обновления компьютера, когда вы не работаете. Таким образом вы сэкономите трафик и сведете к минимуму важные обновления в рабочее время.

    Проверьте частоту вашего устройства

    В некоторых случаях проблема не в вашем Интернете, а в самом устройстве. Стандартная частота составляет 2,4 ГГц, но если ваш телефон работает на более высоких частотах, это может быть причиной возникновения проблем. Телефоны могут работать на частоте 5,8 ГГц, что может сильно мешать соединению и вызывать дрожание.

    Использовать буфер дрожания

    Одним из наиболее эффективных способов минимизировать джиттер в Интернете является использование буфера джиттера. Буфер джиттера — это удобное устройство, устанавливаемое в системе VoIP. Они работают, задерживая и сохраняя входящие голосовые пакеты. Они буферизуют трафик от 30 до 200 миллисекунд перед его отправкой получателю.

    Этот процесс работает для обеспечения того, чтобы пакеты данных поступали в порядке с минимальной задержкой. В некоторых случаях, в зависимости от буфера, они также могут реорганизовать пакеты данных в соответствии с тем, когда они были отправлены.

    Использование буфера дрожания может:

    1. Перегруппировать пакеты данных, затронутые передачей
    2. Улучшение качества звука
    3. Сделайте звонки через Интернет более надежными

    Одна из критических замечаний по поводу буферов джиттера заключается в том, что они фактически не устраняют первопричину проблемы; они просто оштукатуривают. Буфер джиттера не исправит скорость вашего интернета или маршрутизатор, а только симптомы проблемы.

    Выберите надежного провайдера VoIP или UCaaS

    В зависимости от вашего VoIP-провайдера качество ваших звонков может различаться.Надежный провайдер VoIP с хорошей репутацией должен предлагать потрясающие услуги видеоконференцсвязи в формате HD, а также высококачественный звук как для голосовых, так и для видеозвонков. В качестве альтернативы вы можете выйти за рамки простого телефона и вместо этого рассмотреть возможность использования объединенных коммуникаций (UC, иногда также называемого UCaaS, или унифицированных коммуникаций как услуги).

    Например, RingCentral — это платформа UCaaS, которая является ведущим выбором для многих компаний по всему миру, отчасти из-за их высококачественного обслуживания. Не в последнюю очередь потому, что существует множество полезных функций и надстроек, которые превращают его в буквальное универсальное коммуникационное решение.У него есть и другие функции, которые делают его отличным универсалом, например:

    • Групповой звонок с сотнями участников

    • Обмен файлами — в том же приложении, которое вы использовали для видеозвонков:

    Влияет ли джиттер на скорость интернета?

    Джиттер и скорость интернета работают вместе. С помощью современных подключений к Интернету, нового оборудования и правильной конфигурации сети можно свести к минимуму проблемы со скоростью Интернета.

    Однако услуги VoIP зависят от скорости интернета, что может вызвать дрожание. Итак, джиттер не столько влияет на скорость интернета; это скорее наоборот.

    Как вы уменьшите дрожание на рабочем месте?

    Джиттер может привести к проблемам со связью на рабочем месте, особенно если вы используете телефонные и видеозвонки через Интернет. Хотя обмен сообщениями в команде может быть полезен, иногда бывает проще позвонить и обсудить проекты и предложения с коллегами.Когда вы часто испытываете джиттер в Интернете, связь может прерваться и привести к недопониманию.

    Управление джиттером на рабочем месте требует некоторых проб и ошибок, поскольку иногда бывает сложно точно определить, почему у вас возникли проблемы. Итак:

    • Проверьте подключение
    • Проверьте свой роутер
    • Инвестируйте в дополнительные инструменты, такие как буфер джиттера

    Эти шаги помогут вам найти клиентов, когда они в вас больше всего нуждаются.

    Джиттер в сети — общие причины и лучшие решения

    Полное руководство по пониманию, мониторингу и устранению джиттера в сети.

    Глобальное принятие VoIP и видео в качестве основных коммуникационных решений является благом для UCC. Однако одной из наиболее распространенных проблем является низкая производительность сети, а одной из причин является дрожание сети, из-за чего бесперебойная связь становится проблематичной.

    Джиттер — это изменение временной задержки между передачей сигнала и его получением по сетевому соединению.На производительность ваших VoIP и видеоуслуг будет негативно влиять джиттер, чем больше задержка. Джиттер в сети может быть вызван рядом факторов и находится в той же группе осложнений производительности сети, что и задержка, и потеря пакетов.

    Это подробное руководство объяснит все, что вам нужно знать о джиттере в компьютерных сетях.

    Мы подробно рассмотрим определение джиттера в сети, как отслеживать джиттер в сети . .. и как уменьшить джиттер в сети.

    Загрузите копию руководства по оптимизации сети в формате PDF

    Что такое джиттер в сети?

    Как упоминалось ранее, дрожание — это изменение задержки или временной задержки между передачей сигнала и его получением. Это отклонение измеряется в миллисекундах (мс) и описывается как нарушение нормальной последовательности отправки пакетов данных.

    Технология, лежащая в основе джиттера

    Пакеты данных

    Чтобы определить джиттер в сети, все сводится к пакетам.

    Определение джиттера пакетов означает, что все данные, фактически все, что вы делаете в Интернете, связано с пакетами. Весь текст, изображения, аудио или видео передаются пакетами по заданному сетевому пути. Когда вы отправляете или получаете электронное письмо, ищите информацию на веб-страницах, в потоковом режиме, в игре или совершаете покупки в Интернете, цифровая информация отправляется, принимается, «расшифровывается» и «повторно собирается», чтобы ее можно было просмотреть и прослушать. Сети с коммутацией пакетов позволяют обмениваться всей этой информацией.

    Большинство сетевых пакетов делятся на три части:

    Заголовок — Заголовок содержит инструкции о данных, переносимых пакетом, например:

    • Длина пакета — некоторые сети имеют пакеты фиксированной длины, в то время как другие полагаются на заголовок, чтобы содержать эту информацию.
    • Синхронизация — помогает пакету согласоваться с сетью.
    • Номер пакета — определение того, какой пакет в последовательности.
    • Протокол
    • — определяет, какой тип пакета передается, будь то электронная почта, веб-страница, потоковое видео.
    • Адрес назначения — куда идет пакет
    • Адрес отправителя — откуда пришел пакет

    Полезная нагрузка — это фактические данные или тело, которые доставляются в пункт назначения.Если пакет имеет фиксированную длину, то полезная нагрузка может быть дополнена пустой информацией, чтобы получить правильный размер.

    Трейлер — Трейлер, иногда называемый нижним колонтитулом, сообщает принимающему устройству, что он достиг конца пакета. Он также может иметь какой-либо тип проверки ошибок. Наиболее распространенная проверка ошибок, используемая в пакетах, — это циклический контроль избыточности (CRC).

    Джиттер VoIP

    Технология

    VoIP преобразует фрагменты вашего голоса в пакеты данных, которые передаются в цифровом виде через Интернет.Одной из наиболее частых причин дрожания в услугах VoIP является отсутствие приоритезации пакетов. Если голосовым пакетам не назначен приоритет, то конечный пользователь, скорее всего, испытает дрожание.

    Огромный объем информации постоянно передается взад и вперед — миллионы пакетов каждую секунду — и все эти данные наносят ущерб сетевым ресурсам, часто приводя к задержкам. Задержка может быть не такой очевидной при загрузке файла или электронного письма, но когда ваш голос поступает в виде неорганизованных пакетов, он будет звучать искаженно и не по порядку.

    Примеры джиттера

    Постоянный джиттер — Это примерно постоянный уровень вариации задержки пакета.

    Переходный джиттер — Характеризуется существенной постепенной задержкой, которая может быть вызвана одним пакетом.

    Изменение кратковременной задержки Увеличение задержки, которое сохраняется для некоторого количества пакетов и может сопровождаться увеличением вариации задержки между пакетами.Этот тип дрожания обычно возникает из-за перегрузки и изменения маршрута.

    Эффекты джиттера

    Джиттер пакетов может вызвать мерцание мониторов, задержку передачи данных и снижение производительности процессора.

    Джиттер

    IP в VoIP-коммуникациях может серьезно повлиять на качество вызовов при телефонной и видеоконференцсвязи, даже вызывая «пропадание» разговоров, их беспорядочный и трудный для понимания.

    В результате высокий джиттер является большой проблемой для приложений реального времени, таких как цифровая голосовая и видеосвязь, а также для потоковой передачи и онлайн-игр.

    Что такое допустимый джиттер в сети?

    Некоторые приложения и службы имеют более высокий уровень устойчивости к джиттеру, чем другие. Итак, что такое приемлемый сетевой джиттер?

    Например, джиттер не влияет на отправку электронных писем так сильно, как голосовой чат. Итак, это зависит от того, что мы готовы принять в качестве нарушений и колебаний в передаче данных. Но плохое качество звука и видео приводит к ухудшению пользовательского опыта и может повлиять на чистую прибыль организации.

    Во всех сетях наблюдается некоторая задержка, особенно в глобальных сетях.В идеале по нормально функционирующей сети пакеты перемещаются с равными интервалами с задержкой 10 мс между пакетами. При высоком джиттере это значение может увеличиться до 50 мсек, серьезно нарушая интервалы и затрудняя обработку данных принимающим компьютером.

    В идеале джиттер должен быть ниже 30 мс. Потеря пакетов не должна превышать 1%, а задержка в сети не должна превышать 150 мс в одну сторону (возврат 300 мс).

    Что может вызвать дрожание в сети?

    Управление джиттером в сети сводится к пониманию того, что вызывает джиттер в компьютерных сетях.Выполнение регулярного теста сетевого джиттера может снизить распространенность джиттера в вашей сети.

    Перегрузка сети — Недостаточная пропускная способность — распространенная проблема. Сети становятся переполненными из-за перегрузки трафика, когда слишком много активных устройств используют полосу пропускания.

    Низкая производительность оборудования — Старые сети с устаревшим оборудованием, включая маршрутизаторы, кабели или коммутаторы, могут быть причинами джиттера.

    Беспроводная связь Джиттер — Одним из недостатков использования беспроводной сети является более низкое качество сетевого подключения.Проводные соединения помогут обеспечить более высокое качество обслуживания пользователей системами голосовых и видеозвонков.

    Не реализуется приоритезация пакетов В частности, для систем VoIP дрожание возникает, когда аудиоданные не имеют приоритета для доставки перед другими типами трафика.

    Качество обслуживания (QoS) и джиттер

    QoS — это технология, которая управляет трафиком данных, чтобы уменьшить джиттер в вашей сети и предотвратить или уменьшить ухудшение качества.QoS контролирует и управляет сетевыми ресурсами, устанавливая приоритеты, в соответствии с которыми данные отправляются по сети.

    Существуют инструменты и методы, которые часто включаются в соглашение об уровне обслуживания сети (SLA) организации, чтобы гарантировать приемлемый уровень производительности.

    Инструменты QoS для устранения джиттера

    Очередь — Позволяет расставлять приоритеты или упорядочивать пакеты, чтобы чувствительные к задержке пакеты покидали свои очереди быстрее, чем нечувствительные к задержке пакеты.

    Link fragmentation and interleaving (LFI) — Маршрутизаторы не упреждают пакет, который в настоящее время передается, поэтому LFI уменьшает размеры больших пакетов на более мелкие фрагменты перед их отправкой.

    Сжатие — Полезная нагрузка или заголовки могут быть сжаты, и это уменьшает общее количество битов, необходимых для передачи данных. Это требует меньшей пропускной способности, что означает сокращение очередей, что, в свою очередь, уменьшает задержку.

    Формирование трафика — Искусственно увеличивает задержку для уменьшения потерь в сети Frame Relay или ATM.

    Как измеряется сеть?

    Одиночная конечная точка

    Если ваша сеть контролирует только одну из конечных точек (она же несимметричная), джиттер определяется путем измерения среднего времени приема-передачи (RTT) и минимального RTT для серии голосовых пакетов .

    Двойная конечная точка

    В двустороннем тракте используется измерение мгновенного дрожания или изменения между интервалами для передачи и приема одного пакета.Джиттер — это средняя разница между мгновенно измеренным джиттером и средним мгновенным джиттером во время передачи серии пакетов данных.

    Тестирование пропускной способности

    Выполнение теста полосы пропускания также может определить уровень джиттера. Тест пропускной способности оценивает скорость загрузки и выгрузки вашего интернет-соединения, время джиттера и общую пропускную способность вашей сети.

    Как исправить проблемы с джиттером в сети

    Устранение неполадок сетевого джиттера может быть непростым делом из-за его непредсказуемости.Сведение к минимуму джиттера начинается с того, что ваша сеть изначально правильно настроена. Обеспечение качественного сетевого подключения, достаточной пропускной способности и предсказуемой задержки может помочь уменьшить дрожание сети.

    Буферизация джиттера Конечные точки VoIP, такие как настольные телефоны и ATA, обычно включают буфер джиттера для преднамеренной задержки входящих пакетов данных. Буфер дрожания гарантирует, что принимающее устройство может сохранить заданное количество пакетов, а затем выровнять их в правильном порядке, чтобы приемник испытывал минимальные звуковые искажения.

    Буферы дрожания — это один из способов устранения дрожания и задержки в сети, но они не всегда работают. Если буфер дрожания слишком мал, то слишком много пакетов может быть отброшено, что означает плохое качество связи. Если буфер дрожания слишком велик, дополнительная задержка может привести к затруднениям при разговоре.

    Типичная конфигурация буфера дрожания составляет от 30 мс до 50 мс. Вы можете увеличить размер буфера до точки, но обычно они эффективны только для изменений задержки менее 100 мс.

    Выполните тест пропускной способности. — При тестировании пропускной способности файлы отправляются по сети на определенный компьютер, а затем измеряется время, необходимое для загрузки файлов в место назначения.Это определяет теоретическую скорость передачи данных между двумя точками, измеряемую в килобитах в секунду (Кбит / с) или мегабитах в секунду (Мбит / с).

    Тесты пропускной способности могут сильно различаться. Факторами, влияющими на тестирование, могут быть интернет-трафик, шум на линиях данных, размеры файлов и нагрузка на сервер во время тестирования. В идеале тестирование пропускной способности следует проводить несколько раз, чтобы определить среднюю пропускную способность.

    Улучшения в пределах Решение проблем с джиттером в сети VoIP может оказаться не таким сложным, как вы думаете.

    Обновите кабель Ethernet Устаревшие кабели и коммутаторы часто могут вызывать проблемы с высоким уровнем джиттера. Последние кабели способны передавать данные на частоте 250 МГц, а не 125 МГц, потенциально устраняя джиттер Ethernet.

    Проверьте частоту вашего устройства Телефон VoIP, работающий на более высокой частоте, чем стандартные 2,4 ГГц, может вызвать помехи в вашей сети. Некоторые телефоны работают на частотах до 5,8 ГГц, что потенциально может усилить джиттер в вашей сети.

    Снижение ненужного использования полосы пропускания в рабочее время Использование большого количества полосы пропускания для действий, не связанных с работой, таких как сетевые игры или потоковая передача видеоконтента, может усугубить джиттер

    Расписание обновлений в нерабочее время Обновление приложений и операционных систем следует выполнять в нерабочее время, чтобы освободить ресурсы для более важных коммуникаций.

    Сводка — определение сетевого джиттера и руководство

    Это исчерпывающее руководство было создано для определения того, что подразумевается под джиттером в сети, а также для помощи в выявлении, понимании и устранении наиболее распространенных проблем, связанных с джиттером в компьютерных сетях.

    Ключевыми выводами являются то, что джиттер в сети, потеря пакетов и задержка в сети являются основными препятствиями на пути четкой связи и могут повсеместно повлиять на ваше взаимодействие с пользователем. Для получения дополнительной информации о проблемах с производительностью сети загрузите наши дополнительные руководства по потерям пакетов и задержкам:

    ›Что такое потеря сетевых пакетов? Полное руководство по пониманию, мониторингу и устранению потери сетевых пакетов.

    ›Что такое задержка в сети? Полное руководство по пониманию, мониторингу и устранению задержки в сети.

    Prognosis UC Assessor — это 100% программное решение, которое может находить и устранять проблемы перед миграцией без необходимости использования сетевых зондов.

    Обеспечьте положительный опыт конечных пользователей с помощью устранения неполадок в один щелчок для всех сетевых проблем, влияющих на производительность объединенных коммуникаций. Развертывание и начало работы выполняются быстро, а аналитические данные можно получить в течение нескольких минут после установки на нескольких сайтах в вашей среде.

    Загрузите копию руководства по оптимизации сети в формате PDF

    Определение джиттера по Merriam-Webster

    джит · тер | \ ˈJi-tər \ 1 дрожь \ ˈJi- tərz \ множественное число : чувство паники или крайней нервозности. перед выступлением сильно нервничал 2 : душевное состояние или движение человека, который дрожит

    3 : нерегулярное случайное движение (как указателя или изображения на экране телевизора) также : колебательное движение

    взволнованный; дрожание; дрожь

    непереходный глагол

    1 : для непрерывных быстрых повторяющихся движений

    2 : нервничать или действовать нервно

    PQ Tip: Компьютерные мониторы и дрожание: это местоположение, местоположение

    Местоположение монитора определяет его восприимчивость к магнитным полям. Непосредственная близость к определенному электрическому оборудованию может вызвать проблемы и колебания.

    Вы когда-нибудь пробовали работать с подергивающимся монитором компьютера? Если да, то вы можете засвидетельствовать раздражение, напряжение глаз или даже тошноту.

    Но не стоит автоматически винить монитор. Причиной проблемы могут быть магнитные поля. Эти поля могут влиять на магнитные поля кинескопа монитора. Фактически, это классический симптом интерференции магнитного поля.

    Обычно магнитное поле должно быть больше 8 миллигаусс, чтобы вызвать дрожание монитора.Это зависит от размера монитора. Чем больше размер монитора (измеряется в дюймах по диагонали экрана), тем выше восприимчивость к магнитным полям. Итак, откуда берутся эти поля?

    Каждый раз, когда электрический ток проходит через прибор или провод, он создает магнитное поле. Вы измеряете это поле в миллигауссах. Согласно документу Power Quality Network Application (№ 4), эти устройства создают магнитные поля:

    • Лазерные принтеры

    • Вентиляторы

    • Холодильники

    • Электроплиты

    • Микроволновые печи

    • Кондиционеры

    • Электрические обогреватели

    распределительные щиты, некоторые устройства ИБП и высокая концентрация магнитных балластов также создают магнитные поля. Даже воздушные или подземные силовые кабели, по которым проходят большие токи, могут создавать эти поля. Не стоит беспокоиться о внутренней проводке здания, если она правильно проложена. Это потому, что поля, создаваемые нейтральным и фазным проводниками, компенсируют друг друга. Почему? Потому что эти проводники обычно прокладывают вместе.

    Но вы можете получить значительные магнитные поля, когда токи протекают «беспрепятственно» в проводке и кабелепроводах здания. Ошибки в проводке вызывают эти токи, которые иногда называют токами утечки.Эти ошибки включают следующие нарушения NEC:

    • Неправильное заземление,

    • Соединенные или перевернутые нейтральный и заземляющий провод в щитах и ​​розетках, и

    • Отдельные провода цепи, не проложенные с другими проводами.

    Итак, как избавиться от дрожи? Вот несколько жизнеспособных решений.

    Проверить заземление. Убедитесь, что оборудование должным образом заземлено в соответствии с требованиями NEC и соединения надежны.Это кардинальное правило при устранении любых проблем с качеством электроэнергии.

    Используйте метод исключения. При включенном мониторе выключайте по очереди все лампы и приборы. Посмотрите, исчезнет ли дрожание при любом переключении. Если они это сделают, вы нашли источник магнитного поля. Затем просто переместите монитор или источник (если возможно).

    Проверить близость к полевому генерирующему оборудованию. Если монитор находится рядом с трансформатором, копировальным аппаратом, щитом автоматического выключателя или ИБП, значит, это «корпус закрыт.«Но не забудьте заглянуть за общие стены. Это оборудование может быть прямо напротив монитора, но отделено стеной для вечеринок. Если вы не можете переместить эти генерирующие поле устройства, попробуйте переместить монитор, чтобы увидеть, исчезнет ли дрожание. . Иногда достаточно просто повернуть монитор.

    Посмотрите на люминесцентные балласты. Если вы сузили источники поля до своих магнитных балластов, возможно, вам придется заменить их электронными балластами. Или вы можете просто выключить потолочные люминесцентные светильники во время работы за компьютером.Достаточно простого рабочего освещения рабочего стола.

    Изменить скорость сканирования монитора. Вы можете сбросить эту частоту, также называемую частотой обновления, на другую частоту с помощью программы SETVSCAN (для IBM-совместимых компьютеров). Вы можете использовать его для любых программ DOS-оболочки. Чем ближе вы можете получить частоту сканирования до 60 Гц, тем меньше будет дрожание монитора под воздействием магнитного поля 60 Гц.

    Однако минимальная частота обновления, приемлемая с точки зрения эргономики, составляет 72 Гц.Любая настройка ниже 72 Гц (80 Гц для многих) создает мерцание, которое может прямо отрицательно сказаться на производительности.

    Большинство программ Windows работают с частотой 59,9 Гц; как таковые, магнитные поля на них не влияют. Если вы используете Windows для вызова программ оболочки DOS, на которые влияют эти поля, запустите программу SETVSCAN, прежде чем открывать Windows.

    Перенастройка видеокарты вашего монитора также приведет к сбросу скорости сканирования, но вам, возможно, придется обратиться к производителю монитора, чтобы узнать, как это сделать.

    Установите магнитные экраны. Это должно быть последнее средство, потому что они дорогие и не совсем «впишутся» в интерьер вашего офиса.

    Общие сведения о джиттере в пакетных голосовых сетях (платформы Cisco IOS)

    В этом документе описывается джиттер, а также способы его измерения и компенсации.

    Требования

    Читатели этого документа должны знать следующие темы:

    Используемые компоненты

    Информация в этом документе применима к голосовым шлюзам и маршрутизаторам Cisco IOS.

    Информация в этом документе была создана на устройствах в определенной лабораторной среде. Все устройства, используемые в этом документе, были запущены с очищенной (по умолчанию) конфигурацией. Если ваша сеть работает, убедитесь, что вы понимаете потенциальное влияние любой команды.

    Условные обозначения

    Дополнительные сведения об условных обозначениях в документах см. В разделе «Условные обозначения технических советов Cisco».

    Джиттер определяется как изменение задержки полученных пакетов.На отправляющей стороне пакеты отправляются непрерывным потоком, причем пакеты равномерно разнесены. Из-за перегрузки сети, неправильной организации очереди или ошибок конфигурации этот устойчивый поток может стать неуклюжим, или задержка между каждым пакетом может изменяться вместо того, чтобы оставаться постоянной.

    На этой диаграмме показано, как обрабатывается устойчивый поток пакетов.

    Когда маршрутизатор получает аудиопоток протокола реального времени (RTP) для передачи голоса по IP (VoIP), он должен компенсировать возникающее дрожание.Механизм, который обрабатывает эту функцию, — буфер задержки воспроизведения. Буфер задержки воспроизведения должен буферизовать эти пакеты, а затем воспроизводить их в устойчивом потоке процессорам цифровых сигналов (DSP), чтобы преобразовать их обратно в аналоговый аудиопоток. Буфер задержки воспроизведения также иногда называют буфером устранения смещения во времени.

    На этой диаграмме показано, как обрабатывается джиттер.

    Если дрожание настолько велико, что приводит к тому, что пакеты принимаются за пределами диапазона этого буфера, пакеты вне диапазона отбрасываются, и в звуке слышны пропадания.Для потерь, равных одному пакету, DSP интерполирует то, что, по его мнению, должно быть аудио, и никаких проблем не будет слышно. Когда джиттер превышает то, что DSP может сделать для компенсации пропущенных пакетов, слышны проблемы со звуком.

    На этой диаграмме показано, как устраняется чрезмерное дрожание.

    Наличие чрезмерного джиттера можно подтвердить с помощью Cisco IOS, выполнив следующие действия.

    1. После того, как вызов установлен и активен, и есть подозрение на дрожание, Telnet подключится к одному из задействованных шлюзов.

    2. Включите монитор терминала, чтобы иметь возможность видеть сообщения консоли в сеансе Telnet.

      Примечание: Этот шаг не требуется, если вы подключены к консольному порту.

    3. Введите команду показать сводку голосовых вызовов . Появляется результат, подобный этому:

       ПОРТОВЫЙ КОДЕК VAD VTSP STATE VPM STATE
      ============ ======== === ==================== ======= ===============
      1/0/0 - - - FXSLS_ONHOOK
      1/0/1 g729r8 и S_CONNECT FXSLS_CONNECT 

      Выберите вызов, в котором наблюдается дрожание.В этом примере это 1/0/1.

    4. Чтобы просмотреть этот конкретный вызов, введите команду show voice call .

      В этом примере это показать голосовой вызов 1/0/1 . Вывод, который выдается, поступает от DSP, который обрабатывает вызов, и выглядит примерно так:

       1/0/1 vtsp, уровень 0, состояние = S_CONNECT
      vpm level 1 state = FXSLS_CONNECT
      vpm level 0 state = S_UP
      
      MS-2621-3B # *** СТАТИСТИКА VOICE VP_DELAY DSP ***
      Смещение Clk (мс): 0, Расчетная задержка Rx (мс): 50
        Низкая водяная отметка задержки приема (мс): 50, высокая водяная отметка задержки приема (мс): 7
      
       *** DSP VOICE VP_ERROR STATISTICS ***
      Скрытие прогноза (мс): 0, скрытие интерполяции (мс): 0
      Скрытие тишины (мс): 0, обновление памяти Retroact (мс): 0
      Отказ от переполнения Buf (мс): 0, ошибка обнаружения конечной точки Talkspurt: 0 
              
      *** СТАТИСТИКА ГОЛОСОВОГО ПРИЕМА DSP ***
      Rx Vox / Fax Pkts: 1187, Rx Signal Pkts: 0, Rx Comfort Pkts: 0
      Rx Dur (мс): 150200, Rx Vox Dur (ms): 23740, Rx Fax Dur (мс): 0
      Rx Non-seq Pkts: 0, Rx Bad Hdr Pkts: 0
      Прием Ранние баллы: 0, Прием Поздние баллы: 0
              *** СТАТИСТИКА ГОЛОСОВОГО ПЕРЕДАЧИ DSP ***
      Tx Vox / Fax Pkts: 7129, Tx Sig Pkts: 0, Tx Comfort Pkts: 0
      Tx Dur (мс): 150200, Tx Vox Dur (мс): 14259, Tx Fax Dur (мс): 0
              *** СТАТИСТИКА ОШИБОК ГОЛОСОВ DSP ***
      Rx Pkt Drops (недопустимый заголовок): 0, Tx Pkt Drops (HPI SAM Overflow): 0
              *** УРОВНИ DSP ***
      Уровни шины TDM (дБм0): Rx -54.5 с АТС / телефона, Tx -64.7 на АТС / телефон
      Уровни TDM ACOM (дБм0): +2,0, уровень TDM ERL (дБм0): +9,9
      Уровни TDM Bgd (дБм0): -49,4, с активностью голоса 
    5. Просмотрите раздел *** DSP VOICE VP_ERROR STATISTICS *** в выходных данных.

      В этом разделе есть несколько параметров, на которые следует обратить внимание. Главный из них — это количество замеченных сбрасываний при переполнении буфера (мс). Это подсчитывает пакеты, которые находятся вне диапазона для буфера задержки воспроизведения (отброшены).Это может иметь некоторую ценность, если только не увеличивается постоянно. Переполнение при первом инициировании вызова является нормальным, но это значение не должно увеличиваться при повторении команды show voice call X / X / X . Это число является прямым признаком чрезмерного дрожания.

      По умолчанию этот буфер работает в адаптивном режиме, в котором он динамически подстраивается под количество присутствующего джиттера (до определенного значения). Настройте команду playout-delay , чтобы изменить значения по умолчанию для динамического поведения буфера устранения смещения во времени.Этот буфер также можно установить в фиксированный режим. Это может исправить некоторые проблемы с джиттером. Для получения дополнительной информации см. Улучшения задержки воспроизведения для передачи голоса по IP.

    Джиттер обычно вызывается перегрузкой в ​​IP-сети. Перегрузка может возникать либо на интерфейсах маршрутизатора, либо в сети провайдера или оператора связи, если канал не был правильно настроен.

    Рекомендации по инкапсуляции

    Самый простой и лучший способ начать поиск джиттера — это интерфейсы маршрутизатора, поскольку вы имеете прямой контроль над этой частью цепи.То, как вы отслеживаете источник джиттера, во многом зависит от инкапсуляции и типа ссылки, на которой происходит джиттер. Как правило, схемы ATM не испытывают дрожания при правильной настройке из-за постоянной скорости передачи ячеек. Это дает очень стабильную задержку. Если в среде ATM наблюдается дрожание, необходимо изучить конфигурацию ATM. Когда банкомат работает правильно (нет отброшенных ячеек), можно ожидать, что джиттер не будет проблемой. При инкапсуляции двухточечного протокола (PPP) дрожание почти всегда происходит из-за задержки сериализации.Этим легко управлять с помощью Link Fragmentation и Interleaving в канале PPP. Природа PPP означает, что конечные точки PPP общаются друг с другом напрямую, без сети переключателей между ними. Это сделано для того, чтобы администратор сети мог контролировать все задействованные интерфейсы.

    Джиттер в среде Frame Relay

    Для определения джиттера в среде Frame Relay необходимо указать три параметра:

    Примеры конфигураций и информацию, относящуюся к настройке, см. В разделе «VoIP через Frame Relay с качеством обслуживания».

    Формирование трафика

    Вам необходимо убедиться, что вы формируете трафик, покидающий маршрутизатор, на фактическую согласованную скорость передачи информации (CIR), которую предоставляет оператор связи. Убедитесь в этом, просмотрев статистику Frame Relay и проконсультируйтесь с оператором связи. В первую очередь следует взглянуть на статистику Frame Relay. Используйте команду show frame-relay pvc xx , где xx — это номер идентификатора соединения канала передачи данных (DLCI). Вы должны получить примерно такой результат:

     Статистика PVC для интерфейса Serial0 / 1 (Frame Relay DTE)
    
    DLCI = 16, DLCI USAGE = LOCAL, PVC STATUS = ACTIVE, INTERFACE = Serial0 / 1.1
    
     входной pkts 103611 выходной pkts 120054 в байтах 9909818
     из байтов 10962348 отброшено пакетов 0  в пакетах FECN 0 
       в BECN pkts 0  out FECN pkts 0 out BECN pkts 0
       в DE pkts 0  вне DE pkts 0
     out bcast pkts 1366 out bcast байтов 448048
     Скорость ввода за 5 минут 0 бит / сек, 0 пакетов / сек
     5-минутная скорость вывода 0 бит / сек, 0 пакетов / сек
     время создания пвх 22:45:57, последний раз изменение статуса пвх 22:45:57
     Стратегия организации очередей: взвешенная справедливая
     Текущая конфигурация справедливой очереди:
      Отменить зарезервированный динамический
      пороговое количество очередей количество очередей
      64 16 0
     Размер выходной очереди 0 / макс всего 600 / отбрасывается 18303
     тип фрагмента сквозной размер фрагмента 1600
     cir 20000 bc 1000 быть 0 предел 125 интервал 50
     mincir 20000 байтов приращение 125 Ответ BECN нет IF_CONG нет
     frags 103356 байт 9807006 задержанных фрагов 67241 байт 7127120
     формирование активного
     трафаретные отводы 18303 

    См. Описание show frame-relay pvc для полного объяснения всех полей.

    На что обращать внимание

    В выводе команды следует обратить внимание на значения, которые показывают, была ли перегрузка в сети кадров. Эти значения представляют собой прямое явное уведомление о перегрузке (FECN), обратное явное уведомление о перегрузке (BECN) и параметры отбрасывания допустимых (DE). Вам следует беспокоиться только о входных пакетах, поскольку Cisco не отправляет ни одного из них. Вы можете увидеть, как одно или несколько из этих значений увеличиваются. Это зависит от типа и конфигурации переключателей кадров, используемых поставщиком.В общих чертах, если у вас есть формирование трафика Frame Relay и вы настроены для того же CIR, что и канал, вы никогда не должны видеть приращение этих значений. Если вы видите, что эти значения увеличиваются и вы соответствуете истинному CIR цепи, что-то в сети поставщика фреймов настроено неправильно.

    Хорошим примером этого является покупка цепи с нулевым CIR, но с пакетным значением. Некоторые провайдеры продают постоянный виртуальный канал (PVC) с нулевым CIR. Это нормально для данных, но вызывает проблемы с качеством голоса.Если вы посмотрите на вывод команды из нулевой цепи CIR, количество пакетов DE или FECN равно количеству входных пакетов. Чтобы сделать еще один шаг вперед, если у вас есть PVC, который предоставлен оператором связи со скоростью 128 кбит / с, а CIR маршрутизатора установлен на 512 кбит / с, вы увидите, что эти счетчики увеличиваются (с меньшей скоростью). Помните, что вы просматриваете только пакеты, которые поступают в интерфейс маршрутизатора, и что эта скорость контролируется параметрами формирования трафика, настроенными на маршрутизаторе на противоположном конце PVC.И наоборот, вы управляете тем, что вводится на другой маршрутизатор, с помощью которого параметры формирования трафика настраиваются на локальном конце.

    Очень важно, чтобы вы не превышали CIR для PVC, предоставляемого оператором связи. Вы можете быть ниже этого CIR без проблем. Однако, если вы его превысите, вы увидите затор.

    Причина, по которой вы можете видеть перегрузку таким образом, заключается в том, что CIR, настроенный для определенного PVC на коммутаторе кадров, определяет скорость, с которой трафик проходит этим коммутатором (для этого PVC).Когда настроенная CIR на переключателе кадров превышает фактическую скорость передачи данных, которую он получает, он должен буферизовать кадры, которые превышают CIR, до тех пор, пока не станет доступна емкость для пересылки буферизованных пакетов. Любой буферизованный пакет получает либо установленный бит DE, либо бит FECN, установленный переключателем кадра.

    Как всегда, вы также хотите внимательно изучить статистику интерфейса и найти падения или ошибки, чтобы убедиться, что все работает правильно на физическом уровне. Для этого используйте команду show interface .

    Как это связано с джиттером, если это происходит, и некоторые пакеты необходимо буферизовать в сети кадров, они имеют большую задержку при попадании на удаленный маршрутизатор. Однако, когда перегрузки нет, они проходят за время ожидания, которое вы обычно ожидаете. Это вызывает изменение дельта-времени между пакетами, полученными на удаленном маршрутизаторе. Следовательно, джиттер.

    Фрагментация

    Фрагментация больше ассоциируется с задержкой сериализации, чем с джиттером.Однако при определенных условиях это может быть причиной дрожания. При пакетной передаче голоса всегда следует настраивать фрагментацию в классе карты Frame Relay. Конфигурация этого параметра влияет на интерфейс двумя способами. Первый эффект заключается в том, что все пакеты, размер которых превышает указанный размер, фрагментируются. Второй эффект менее очевиден, но не менее важен. Если вы посмотрите на интерфейс, на котором настроена фрагментация, вы увидите эффект этой команды. Без фрагментации стратегия организации очереди, показанная в выходных данных команды show interface x , показывает, что используется организация очереди «первым пришел — первым вышел» (FIFO).После применения фрагментации к классу карты Frame Relay выходные данные этой команды показывают стратегию организации очереди как двойной FIFO. Это создает приоритетную очередь, которая используется для голосового трафика на интерфейсе. Настоятельно рекомендуется установить значение фрагментации на значения, рекомендованные в разделе «Фрагментация» документа VoIP через Frame Relay с QoS . Если вы все еще испытываете проблемы с джиттером при рекомендуемом значении, уменьшайте значение фрагментации на один шаг за раз, пока качество голоса не станет приемлемым.

    В очереди

    Существует два общепринятых метода организации очередей, используемых для трафика VoIP в этом типе среды:

    Следует использовать тот или иной метод, их не следует настраивать оба. Если в соответствии с документацией операция организации очереди выглядит правильно, можно сделать вывод, что организация очереди работает правильно и проблема заключается в другом. Очередь обычно не является причиной дрожания, поскольку создаваемые ею колебания задержки относительно малы.Однако, если пакеты VoIP не помещаются в очередь должным образом и в том же канале есть данные, может возникнуть дрожание.

    Заключение

    Джиттер — это разновидность задержки для голосовых пакетов. DSP внутри маршрутизатора могут компенсировать некоторый джиттер, но могут быть преодолены чрезмерным джиттером. Это приводит к плохому качеству голоса. Причина дрожания заключается в том, что пакет ставится в очередь или задерживается где-то в цепи, где не было задержки или очереди для других пакетов. Это вызывает изменение задержки.Джиттер может быть вызван как неправильной конфигурацией маршрутизатора, так и неправильной конфигурацией PVC оператором связи или провайдером.

    Amazon.com: Jitters [DVD]: Фильмы и ТВ

    Габриэль (Атли Оскар Фьяларссон) постепенно осознает, что он может быть геем, ему нравятся его подруги, но у него нет никакого принуждения делать что-то большее, чем просто «зависать» с ними. Итак, во время летней английской школы в «солнечном» Манчестере он живет в одной комнате с уходящим и должен был быть парикмахером Маркусом (Харалдер Ари Стефанссон), и после пьяной вечеринки они целуются.Кажется, это значит для Габриэля больше, чем Маркус, и по возвращении в Исландию его чрезмерно рожающая мать знает, что что-то изменило его. Так что, как любая заботливая, но назойливая мама, она созывает семейное собрание. Это включает в себя болезненную встречу как с настоящим отцом, так и с отчимом, которые стараются быть чересчур компьютерными, будучи пограничными преследователями.

    У нас также есть его лучший друг, запойный и распутный Тедди, который является полной противоположностью заботливого и вдумчивого Габриэля. Есть также рассказы о других его друзьях, особенно о Стелле и Грете, у которых есть семейные и эмоциональные проблемы, которые они неизменно разделяют с Габриэлем в общей беде, которая является тревожным наполовину.На самом деле происходит то, что проблема становится общей, а проблема удваивается. У одного есть мать-алкоголичка, расслабленная, и она не говорит ей, кто ее отец. Другой живет с бабушкой, которая слишком заботится о ней, и она не хочет, чтобы она стала такой же, как ее мать. Они тратят свое время, планируя неопределенное будущее и устраивая вечеринки, на которых выпивают обильное количество алкоголя в качестве прелюдии к ни к чему не обязывающему сексу, за исключением Тедди (но не всегда).

    Были сравнения со «Skins», что весьма прискорбно, так как это определенно не так.Режиссер Балдвин Зофониассон создал многослойную историю о детях, которые становятся взрослыми и не знают, что делают. Это состояние, через которое мы все прошли в тот конкретный период жизни. Связь с геями — одна из многих проблем, которые решаются наряду с идентичностью, принадлежностью и независимостью. И я должен сказать, что в эти 93 минуты уложено очень многое, настолько, что я видел это дважды, и при втором просмотре они почти не потеряли своего влияния.

    Местами он медленный, и можно сказать, что он слишком сложен с точки зрения широты, но нашел его совершенно захватывающим, и оба хорошо сыграны и сняты.Я восхищаюсь мировым кинематографом и считаю, что подобные попытки заслуживают аплодисментов.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *