Медитация утренняя энергетическая – Утренняя медитация. 10 минут и вы полны сил и энергии!

Содержание

Утренняя медитация. 10 минут и вы полны сил и энергии!

0

Утренняя медитация в потоке Рейки дает возможность начать день в прекрасном настроении, поднять свой тонус на весь день. Настроиться на плодотворную работу, сонастроиться со своим организмом. Быть спокойным и умиротворенным, проявлять максимум сосредоточения на протяжении всего дня при регулярном выполнении медитации.

Сейчас осень, и, далеко не каждый человек при недостатке солнца бодр и весел на протяжении всего дня, накатывает осенняя хандра.

10-минутная медитация, которую я вам предлагаю, хороша не только осенью, ее можно и даже нужно практиковать в любое время года, так как при регулярном применении она дает просто отличные результаты!

Утренняя медитация очень важна, даже только потому, что благодаря ей происходит «задел» на весь текущей день.

После сна, когда мы еще расслаблены, в голове нет хаоса мыслей, наше сознание и подсознание очень восприимчивы.

Поэтому, когда мы в расслабленном состоянии настраиваем себя на позитивный лад, сознание и подсознание держат нас на этой волне в течении всего дня.

При условии, конечно, что сам человек не пытается свернуть на какие-то негативные эмоции, чувства, действия, то есть здесь нужно понимать и свою ответственность.

Идеальное время для выполнения утренней медитации с 5 до 7-8 часов утра. Конечно, если вы имеете возможность ее выполнять в 10 часов, то не сомневайтесь и выполняйте все равно, так как, в любом случае, эффект будет сильный.
Раннее время проведения обуславливается тем, что все ритмы природы, в том числе и энергия человека просыпаются именно в раннее время, поэтому все настрои и установки, которые вы зададите с утра будут сохраняться на протяжении всего дня.

Точно так же как и в обратном случае, когда с утра что-то не задалось, произошел какой-то конфликт, проспали, что-то не успели сделать или, как мы говорим, встали не с той ноги. Этот настрой шлейфом может тянутся за вами весь день, если, конечно, не произойдет какое-то яркое событие со знаком +, которое

перекинет вас на позитивную волну.

 Это тоже настрой, но негативно заряженный.

Предлагаю вам свести к минимуму негативные проявления в жизни, быть  в тонусе и гармонии!

Для этого я приготовила для для вас 10-минутную медитацию в потоке энергии Рейки, которую я назвала «Заряд бодрости»
Эту медитацию-настрой на день грядущий я записала в потоке исцеляющей энергии Рейки, поэтому медитация  при регулярном применении несет в себе исцеление на самых глубинных уровнях.

Медитация подходит как для женщин, так и для мужчин.

Выделите себе всего 10 минут в день и вы:

  • Наполнитесь энергией и силами;
  • Настроитесь на плодотворную работу;
  • Вам будет легче сосредоточиться и сконцентрироваться на делах;
  • Укрепите нервную систему;
  • Будете спокойны, умиротворены и гармоничны;
  • Будете в прекрасном настроении;
  • Вы будете находиться в сонастроенности со своими духом, душой и телом;
  • Поднимите свой жизненный тонус на весь день.
Больше медитаций вы можете найти на страничке «Подарки«

Подготовка:

  • Перед медитацией желательно проветрить помещение;
  • Приготовьте себе удобное, комфортное место, где вы можете расположиться сидя.

Эта утренняя медитация-настрой рассчитана на новичков, но будет хороша и для опытных практиков медитации.

После выполнения медитации буду благодарна за обратную связь. Поделитесь в комментариях:

  • Вам понравилась утренняя медитация?
  • Какие ощущения у вас были во время выполнения медитации?
  • Ощущали ли вы на протяжении дня эффект от медитации?
  • Если вас что-то сбило в течении дня с гармоничной волны, вы смогли вернуться в прежнее русло?

Если вы стремитесь к своему духовному развитию и желаете гармонизировать какие-либо сферы своей жизни:

Сферу взаимоотношений;

Сферу здоровья;

Финансовую сферу;

Найти свое предназначение в жизни.

Научиться радоваться каждому дню;

Поддерживать контакт со своими Высшим Я и Духовными наставниками.

Мы приглашаем вас в Клуб Осознанных людей на проекте «Сияние Духа»!

Что необходимо сделать, чтобы получить клубный абонемент вы можете прочитать здесь>>>

Найдите свои ключи к гармонии и благоденствию!

Вам также может понравиться

Как правильно загадать желание

В этой статье мы поговорим о том, как правильно загадать желание на Новый Год. Хотя, этот метод применяется в любое время года и всегда эффективен, так как сегодня мы с вами будем работать с энергией Рейки! Буд […]

читать далее»
Принципы Рейки

Принципы Рейки хорошо известны тем, кто когда-либо соприкасался с целительством Рейки. Рейки — это не религия, это духовный путь человека. Принципы ввел Микао Усуи, когда вернул Рейки для человечества, взяв с […]

читать далее»


comments powered by HyperComments

allatroickaya.ru

Утренняя медитация. Почему она так эффективна?

К сожалению, жизнь — это не безмолвный и умиротворённый лесной пруд, где нашу лодку не могут потревожить даже лёгкие волны. Чаще всего жизнь — это бурная горная речка, движение на которой лишь изредка сменяется периодами спокойной инерции по течению. Хотя, как сказать, «к сожалению». Ведь именно благодаря трудностям и происходит развитие. Но, как бы ни были полезны для нас трудности, преодолевать их не всегда просто, и порой они берут нас в такое плотное кольцо, что вырваться из него не так просто. Порой кажется, что Вселенная просто решила прямо здесь и сейчас проявить всю нашу негативную карму, и последствия наших неблагих поступков сыплются на нас, как из рога изобилия. И часто, когда так происходит, мы начинаем предпринимать попытки что-то изменить в своей жизни, во внешнем мире, в окружающих нас людях, срежиссировать обстоятельства под себя и внести коррективы в то, что уже предначертано. 

Но важно понимать: предначертано не какой-то судьбой или чьей-то невидимой недоброжелательной рукой, а нами самими в прошлом. И также важно понять, что пытаться изменить обстоятельства не совсем разумно. Всё, что мы переживаем, — это наши жизненные уроки, пройдя через которые, мы сможем стать лучше, сильнее, доброжелательнее, сострадательнее, мудрее и так далее. Поэтому нет смысла пытаться изменить обстоятельства: они на данный момент такие, какие нужны нам для нашего развития. Что же в таком случае делать? Молча сидеть и терпеть? Нет, это тоже неверная позиция. Хорошо сказано в Махабхарате: «К плодам не стремись, не нужна их услада, однако, бездействовать тоже не надо. Несчастье и счастье — земные тревоги. Забудь! Пребывай в равновесии — в йоге».

Как же пребывать в равновесии — в йоге? Для этого следует регулярно работать со своим умом. Невероятно точно подметил философ Шантидева: «Тигров, львов, больших слонов, медведей, змей и недругов всех мастей, стражей адских миров — дакинь и ракшас — всех можно укротить, укротив лишь свой ум, всех можно покорить, покорив лишь свой ум». И вот можно видеть, как у некоторых на лице уже расплывается недоверчивая скептическая ухмылка, дескать, покорить ум — это, конечно, хорошо, но насчёт тигров, львов, больших слонов и так далее философ явно хватил через край, так сказать, художественно приукрасил. Однако не стоит спешить с выводами. Тут можно привести пример такого духовного практика, как Серафим Саровский. По словам очевидцев, когда тот жил в лесу, к нему приходил медведь, и Серафим Саровский кормил его с рук так, как будто это был милый, безобидный котёнок. Поэтому, может быть, насчёт тигров, львов и больших слонов — вопрос спорный, но укротить медведя, укротив лишь свой ум, вполне, как мы можем видеть, возможно.

Почему так происходит? Потому, что в нашей Вселенной всё взаимосвязано и, меняя свою энергетику и состояние сознания, мы меняем и то, что находится вокруг нас. И если человек находится в состоянии глубинного спокойствия, то и вокруг его всё успокаивается и обретает мир и покой. Поэтому самый эффективный метод изменения реальности — это работа над своим умом.

Утренняя медитация: подготовительные практики

Итак, работая над своим умом, можно изменить реальность вокруг себя. Как же приступить к практике работы над своим умом? Освоить медитацию при должном уровне усидчивости и терпения может любой желающий. Утренняя медитация позволит настроить себя на нужный лад и провести весь день в состоянии осознанности. Начать следует с простых практик концентрации — к примеру, на дыхании. Этот метод предложил своим ученикам ещё великий практик прошлого Будда Шакьямуни. Эта методика называется Апанасати Хинаяна. Это нечто среднее между пранаямой и медитацией. Постепенно растягивая своё дыхание, мы концентрируемся на подсчёте. К примеру, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд, далее вдох — 7 секунд, выдох — 7 секунд и так далее, пока не появится чувство лёгкого дискомфорта. Так, постепенно тренируясь, мы будем растягивать своё дыхание и, как следствие, расширять границы своего сознания.

Апанасати Хинаяна — один из самых простых методов работы с концентрацией. Также хорошая методика для освоения концентрации содержится в таком разделе йоги, как Шаткармы. Речь идёт о Тратаке — сосредоточении на пламени свечи. В тёмное время суток следует зажечь свечу, расположить её на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Далее останавливаем взгляд на конце пламени, постепенно переводя внимание в центр пламени свечи. Такая практика не только развивает сосредоточение; она лечит многие болезни глаз, но самое главное — способствует очищению нашего внутреннего мира, что полезно перед началом серьёзных медитативных практик.

Ещё одной практикой является пение мантр. Здесь может быть несколько вариантов: можно просто петь мантру, концентрируясь на том звуке, который она производит, либо повторять мантру про себя и сосредотачиваться на её смысле и значении. Это является самой простой формой медитации. Практикуя эти простые вещи, можно уже за пару недель развить хорошую способность к концентрации и подготовить себя к более серьёзным внутренним практикам.

Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность

Итак, чтобы повысить своё качество жизни и начать менять реальность вокруг себя, следует развивать в себе состояние осознанности. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестаёт совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении. Лучший метод задать себе нужный вектор движения на весь день — это утренняя медитация. С помощью утренней медитации мы создаём себе позитивный настрой ума и, если поддерживать это состояние, можно прожить день весьма эффективно. 

Практиковать утреннюю медитацию лучше всего до восхода солнца. В древних писаниях описано такое время, как Брахма-мухурта. Это так называемый «Час Брахмы» — время за полтора часа до рассвета. Это идеальное время для духовных практик и в том числе для медитации. Практика, выполненная в период Брахма-мухурты, будет эффективнее в несколько раз, чем та же практика, выполненная в другое время суток. Конечно, просыпаться до восхода солнца и уделять 30–40 минут медитации будет поначалу непросто, но, как только вы увидите результаты в своей повседневной жизни, это будет самой мощной мотивацией. Но на первых порах нужно будет проявить силу воли. И если пока что силы воли не хватает, начните практиковать медитацию в любое другое время суток — эффект всё равно будет.

Совершая утреннюю медитацию, мы задаём позитивный вектор мышления и развития на весь день. Конечно, важно и в течение дня сохранять памятование и осознанность, но, если день начался с медитации, делать это будет легче. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще. Утренняя практика медитации — это как бы «якорь» для нашего ума, который будет всегда возвращать его из беспокойства и раздражения в состояние покоя и умиротворения.

Медитация утром: с чего начать

Итак, польза утренней медитации для контроля ума очевидна. С чего же начать? Для начала следует попрактиковать методы развития концентрации, описанные выше, а затем переходить к более серьёзным практикам, которые позволят обрести полный контроль ума. Как же освоить более продвинутые практики медитации? Лучше всего это делать под руководством опытного учителя. И для этого не обязательно ехать в Индию и искать себе учителя там. Достойных учителей и опытных мастеров много и в нашей стране. Более того, в эпоху интернета медитации можно обучаться из любой точки мира. 

Одна из таких возможностей — утренние курсы на сайте https://asanaonline.ru/. В процессе курсов вы сможете освоить пранаямы — дыхательные практики — и непосредственно практики медитативные. Как уже описано выше, лучшее время для духовных практик — раннее утро. Поэтому медитация на курсе начинается утром, в 5.00 по московскому времени. И это позволяет практикующим находиться в энергии благости, которой пропитано пространство в эти утренние часы. Под руководством опытного учителя — практикующие смогут познавать удивительный внутренний мир и обретать контроль над своим умом. 

Также будет возможность общения с единомышленниками — такими же, как вы, практикующими. А ведь это не менее важно на пути духовного развития, чем сама практика. Что может быть лучше, чем в поиске истины и самопознания обрести не только верного проводника, но и достойных попутчиков? Медитация утром — это лучший инструмент изменения своей жизни и вектора своего развития. Так что есть над чем поработать, прежде чем приступить к освоению серьёзных практик и начать удивительное путешествие по просторам своего сознания. Практикуя утреннюю медитацию, вы сможете сами проверить на личном опыте слова Шантидэвы о том, что можно покорить весь мир, покорив лишь свой ум. И если это на самом деле возможно, то перспективы для развития открываются просто невероятные. И возможности нашего ума безграничны, как безгранична сама Вселенная. Обретя контроль над таким инструментом, как наш ум, можно достичь любых высот.

www.oum.ru

Утренняя медитация для женщин и мужчин, дающая здоровье и счастье

Нет ничего лучшего, чем начать новый день с утренней медитации.
Все мы хотим утром вставать с отличным настроением, быть бодрыми и жизнерадостными. Но к сожалению неправильный образ жизни и пренебрежительное отношение к своему здоровью приводят к тому, что в утреннее время вялость, апатия и плохое самочувствие становятся нашими постоянными спутниками.

Чтобы взбодриться и прийти в себя мы принимаем душ, включаем музыку, а также прибегаем к  искусственным и вредным способам, приводящие в будущем к всевозможным проблемам. Пьем кофе, энергетические напитки, едим сладкое или что еще хуже употребляем алкоголь.
 

 
Но, оказывается, существуют способы проверенные уже много сотни лет, которые не то что взбодрят нас, повысят с утра энергетический тонус, а именно увеличат силу нашего здоровья и психическую мощь нашего сознания. То есть подготовят тело и психику для любой деятельности в течение всего дня.

Да так подготовят, что мы сможем преодолевать любые трудности, выполнять любую  работу не уставая, быть стрессоустойчивыми и всегда везучими. Речь идет именно об утренней медитации, которая подойдет как женщинам, так и мужчинам.

Существует много способов медитации в утренние часы: благодарности, внутренняя улыбка, на позитив и хорошее настроение.

Но, к сожалению многие основаны на  визуализации, которая с настоящей медитацией не имеет ничего общего. Они приносят пользу, но не всем и не всегда, а также могут просто нанести вред, если начнут программировать человека.

Настоящая медитация утром, о которой вы сегодня  узнаете, это энергетическая практика с остановкой ума, подходящая как для начинающих, так и для опытных практиков.

 

Как правильно медитировать утром

Но сегодня вы узнаете один небольшой нюанс, о котором мало кто знает. В утреннее время лучше всего медитировать немного по-другому, не так как все привыкли, видели или читали.

Если обычная медитация практикуется с закрытыми глазами, то утреннюю медитацию нужно выполнять, наоборот открыв глаза и распределив внимание в окружающее пространство. Это небольшое отличие решает все.

Если мы медитируем, закрыв глаза, то начинаем наблюдать свое тело, а также внутренний психический мир: мысли, чувства, эмоции и все что скрыто в подсознании. Так мы очищаемся от всей эмоциональной грязи внутри себя, что приводит к спокойствию, умиротворению и мудрости. Но это одностороннее развитие, потому что мы упускаем из вида, игнорируем окружающий мир, те энергии, которые находятся вокруг нас. Многие люди, практикуя медитацию, особенно в больших объемах, могут замкнуться в себе или прийти к слишком большой расслабленности.

Конечно, это случается в крайних случаях и не у всех.  Но всегда существовали техники безопасности на такой случай. Например, полезно перед медитацией, особенно утренней, выполнить небольшой комплекс хатха-йоги или позаниматься цигун. Также нужно не забывать об окружающем нас мире, общаться с людьми, одним словом жить  человеческой жизнью. Мы медитируем, чтобы жить, а медитация улучшает качество нашей жизни. Чтобы преодолеть одностороннее развитие, я предлагаю медитировать в утренние часы по-другому.
 

Утренняя практика

Если мы будем медитировать в утреннее время не как обычно, а с открытыми глазами и с выходом внимания в окружающее пространство, то преодолеем однобокое развитие сознания.

Если обычная медитация приводит к мудрости, спокойствию, то такая утренняя практика увеличивает жизненные  силы и скорость наших психических реакций.

Спокойное, умиротворенное состояние души это очень хорошо. Это замедление времени, способность все видеть и понимать. Но это только одна сторона развития. Как говорили древние: “Ян переходит в Инь”. Для повседневной деятельности нам также нужно большое количество внутренней энергии, повышенный жизненный тонус, мощное здоровье и быстрота реакций. То есть нужна практика, которая увеличивает жизненную энергетику и нужна она именно в утреннее время.

Конечно, и обычная медитация с закрытыми глазами повышает внутреннюю энергетику, здоровье, силу. Но  медитация с выходом в окружающее пространство делает это быстрее, потому что она как раз направлена на это. Но она также учит, как и обычная медитация управлять своими эмоциями, приводит к спокойствию и мудрости, но уже делает это медленнее.
 


 
Многие спрашивают: ”Когда все-таки лучше медитировать утром или вечером?”
Если вы хотите достичь идеальной гармонии: научиться управлять своим эго, быть спокойным, стрессоустойчивым, но также обладать мощной силой, то нужно практиковать оба вида медитации. Обычной медитацией заниматься вечером, а той, которая повышает жизненный тонус в утреннее время.

Также если вы чувствуете, что ваша энергетика сильно увеличилась, вы готовы свернуть горы, но вы понимаете, что теряете над ней и над своими желаниями контроль. Значит, практикуйте обычную медитацию в утренние часы, которая больше направлена на успокоение и контроль над эмоциями. А так утренние медитации должны отличаться от вечерних.
 

Техника утренней медитации

Принимаем правильную позу

Лучше выполнять утреннюю практику сидя на стуле с прямой спиной. Но ноги  не надо скрещивать, нужно поставить подошвы на пол параллельно друг другу на расстоянии чуть больше ширины плеч.  Бедра параллельно полу, голени вертикально.

Высоту стула подбираем так, чтобы колени располагались примерно на том же уровне что и таз. Чтобы этого добиться, можно положить свернутое одеяло на стул или подложить его под ноги. Колени немного раздвигаем друг от друга, чтобы расстояние между ними получилось чуть шире расстояния между стоп.

Руки сжимаем в кулак и ставим на колени в вертикальном положении. Мы как бы сжимаем  штыри, выходящие из колен.

Кулаки в вертикальном положении

Мы принимаем такое положение тела, держим его небольшим усилием. Остальные мышцы, которые не участвуют в поддержании позы, расслабляем, расслабляем все мышцы лица. Кулаки сжаты с небольшим напряжением. Это очень важно. Сжатие кулаков на время всей утренней практики очень хорошо активизируют энергетику, повышает внутреннее давление, бодрит, помогает проснуться. Попробуйте сами.

Сжатие кулаков активизирует энергетику

Таким образом, такая поза, где достигается баланс между напряжением и расслаблением сама по себе способствует увеличению жизненного тонуса. Глаза открыты, взгляд направлен вперед. Начинаем медитацию.
 

Расслабляемся

Чтобы медитация прошла успешно, нужно хорошо расслабиться. Расслабить как  тело, так и  психику.

О телесном расслаблении уже было сказано, мы отпускаем все мышцы, которые не поддерживают нашу позу. А те, которые работают, не держим в сильном напряжении. Исключение здесь сжатие кулаков, но также не переусердствуйте.

Не менее важно расслабиться психически.  Психическое напряжение это практически постоянный спутник в жизни большинства людей. Мы настолько привыкли к такому положению вещей, что даже не замечаем  его. А ведь оно приводит к напряжению, зажиму мышц и внутренних органов, в результате чего мы приобретаем болезни.
 


 
Расслабляя психику, мы естественным образом оздоравливаем весь организм. Для этого нужно проговорить про себя примерно такие слова:
«Я полностью расслаблен и спокоен. Я доверяю миру, Вселенной. День будет сегодня удачным. Но я принимаю любой сюжет сегодняшнего дня. Если будут трудности, значит так надо, но я легко их преодолею. Теперь я ни о чем не думаю, я занимаюсь медитацией. Если придет какая-либо мысль, я додумаю ее потом».

Такая настройка не просто приведет вас к расслаблению, но также повысит уровень вашей энергии и поможет остановить психику. Ведь постоянное внутреннее напряжение, состоящее из всевозможных отрицательных эмоций, пожирает львиную долю наших жизненных сил.

А остановка психики нужна для настоящей правильной медитации. Ведь медитация это остановка психики-эго, выход за ее пределы. Почитайте обязательно, что такое правильная медитация. А практика  с открытыми глазами ничем не отличается в этом аспекте, разница лишь в том, что в ней внимание выходит в окружающее пространство. Значит, чтобы медитировать правильно нужно прийти к парадоксальному состоянию, называемое неделание.
 

Утреннее неделание себя

Чтобы прийти к неделанию себя как раз и применяется всестороннее расслабление психики и тела. Но также вы должны сделать очень интересную вещь.

После расслабления и психической настройки на практику нужно полностью отпустить себя. То есть перестать стараться выполнять практику. Отпустите свое тело.  Напряженные мышцы, сжимающиеся кулаки как бы выполняют работу сами по себе, без вашего участия. Вы можете это наблюдать со стороны, но вы не стараетесь их напрячь.

Расслабьте, отпуская все остальные мышцы еще раз, пусть тело растекается само в пространстве. Психически отпустите себя, переставая вообще что-то  делать. Так вы придете к неделанию себя.
О нем более подробно вы также можете почитать в статье о медитации, а лучше в инструкции по медитации.
 

Выходим вниманием из тела

После того, как мы пришли к неделанию себя, мы открыли в себе свободное внимание, которое без мыслей может все наблюдать. Сначала внимание приковано к телу. Мы наблюдаем за телом, выявляем оставшиеся очаги напряжения, расслабляем их. Затем нужно выйти вниманием в окружающее пространство и распределить его равномерно по всему объему. Сделайте это спокойно, без усилия.

Это называется деконцентрация. Концентрация это когда внимание приковано к одной точке. Деконцентрация, наоборот, это размытие внимания, наблюдение сразу несколько объектов.

Чтобы к ней прийти сначала нужно прочувствовать пространство слева от себя. Затем справа, потом впереди, сзади, сверху и снизу. Прочувствовать значит не смотреть, а именно чувствовать, выйти вниманием, при этом взгляд не двигаясь, все также устремлен вперед. Но вы уже не смотрите глазами, потому что ваше внимание занято другим.

Далее, чтобы уже войти в деконцентрацию нужно прочувствовать пространство одновременно со всех сторон. Деконцентрация это очень интересное состояние, не привычное нам, но приводящая к значительным изменениям в психике и теле. Если вам что-то непонятно, просто попробуйте, все вопросы отпадут сами собой.

То есть мы не думаем, мы созерцаем окружающее пространство, расфокусировав внимание. Такое состояние психики приводит к качественной остановке внутреннего диалога, со всеми вытекающими положительными последствиями для нас. Психика замирает, отрицательные эмоции останавливаются, энергия, прежде потребляющая ими, переходит телу. Жизненный тонус увеличивается, здоровье восстанавливается. Это самое лучшее утреннее пробуждение.
 


 
Дальше нужно просто находиться в таком состоянии, не отвлекаясь на свои мысли. Чтобы мысли не захватили нас, нужно быть начеку. Мы не спим, не погружаемся в транс, а четко созерцаем пространство. Можно представить, что мы находимся как бы в коконе из энергии, наблюдайте его со всех сторон.

Как только мы заметили, что снова думаем или эмоционально реагируем, спокойно возвращаем внимание в окружающее пространство. Мы, как бы, не силой его туда направляем, а подталкиваем своим воспоминанием. Для этого нужно просто находиться в состоянии неделания. Внимание может само скакать туда-сюда. То оно находится в теле, то наблюдает что-то одно в пространстве.

Наблюдаем за этим, не мешаем ему, пусть оно скачет. После того, как вы оставили его в покое, оно успокоится, и не будет нервно перемещаться. Вы расцепились с ним. После этого вспомните, что нужно выполнять деконцентрацию пространства вокруг себя и внимание спокойно послушается вас. Все это будет происходить за считанные секунды.

Если вам пока сложно войти в неделание или непонятно как это сделать, то просто  выполняйте утреннюю технику. А как только поймали себя на том, что думаете, пробуйте сразу переводить внимание обратно и выполнять деконцентрацию, но делайте это мягко, расслабленно.

Также важно понимать: пока мы не расслабили тело полностью, выход внимания из него будет не качественным. Поэтому, как только мы сбились и нас отвлекли мысли, полезно также пройтись по телу и посмотреть все ли мы расслабили. Тело не должно нам мешать выполнять деконцентрацию. Мы должны растворить его своим вниманием и не ощущать его.

Для этого  можно выполнить деконцентрацию всего тела. Мы наблюдаем  сразу все его участки  одновременно. После этого тело растворяется, внимание выходит из него и нам кажется что тело продолжается и также с вниманием выходит в пространство вокруг. Можно даже ощутить, что во время утренней медитации пришло чувство выхода из тела.
 

Утреннее энергетическое дыхание

Таким образом энергетическое тело расширяется и заполняет окружающее пространство. Мы как бы одновременно наблюдаем и тело и пространство. Такое сочетание приводит к тому, что мы начинаем ощущать свой энергетический расширенный кокон. Все это еще больше увеличивает нашу энергетику, повышает жизненный тонус.

Снова представьте, что вы находитесь в энергетическом коконе, где энергии тела и пространства перемешались друг с другом. Это даже нужно не представить, а почувствовать.

Также почувствуйте, как вы дышите своим энергетическим полем. На выдохе  ваше  тело расширяется, заполняет пространство вокруг. На вдохе все окружающее пространство как бы сжимается в вашем теле, наполняя каждую клеточку жизненной энергией.

Естественно, без контроля подышите так несколько минут. Это называется энергетическим дыханием, запускающее энергообмен с пространством вокруг, а значит, хорошо увеличивая внутреннюю энергетику.

А в самом конце утренней медитации расширьте свое тело и сознание еще шире. Вы как бы расширяетесь сначала до всей комнаты, в которой находитесь.

Затем вы охватываете все больше и больше пространства. Выходите за пределы комнаты, расширяетесь до всего дома, затем Земли, всей Вселенной.

Так вы попадете в необычное состояние сознания, помогающее выйти за привычные границы своего тела и ума, хорошо останавливая внутренний диалог, повышая жизненный тонус.
В самом конце практики вернитесь сознанием в тело и спокойно завершите медитацию.

Для того чтобы взбодриться в утренние часы и поднять энергетику достаточно выполнить практику в течение 10-15 минут. Если же вы хотите, чтобы тонус был повышенный долго и после утренней медитации, то нужно практиковать 20-30 минут. Энергетическое дыхание и расширение сознание до границ Земли или Вселенной выполняйте только в конце медитации. Основное время должно занимать созерцание окружающего пространства возле вас.
 

Польза утренней медитации

Именно медитация с открытыми глазами, с выходом внимания в окружающее пространство, которую лучше выполнять в утреннее время, очень хорошо наполняет нас жизненной энергией со всеми вытекающими из этого положительными последствиями:

  • увеличивается жизненный тонус;
  • повышается активность, работоспособность, выносливость;
    увеличиваются быстрота психических процессов и мышления, то есть мы быстрее думаем, быстрее реагируем на обстановку;
  • возрастает количество положительных эмоций, нам хочется радоваться жизни, смеяться, шутить (но мягко, без издевательств), дарить другим любовь и радость;
  • мы становимся оптимистами;
  • восстанавливается здоровье;
  • многие болезни проходят;
  • приходит Сила, возрастает сила духа;
  • да просто хочется жить, радоваться, творить.

На самом деле эффектов очень много. В статье о пользе медитации об этом говорилось более подробно. Просто утренняя медитация больше направлена, я повторяю, на увеличение внутренней энергии, что очень будет кстати в начале дня.

Но это не значит, что нет тех эффектов, которые возникают от обычной медитации. Они также присутствуют, но уже развиваться будут не так ярко, как от медитации, при которой внимание направлено внутрь себя:

  • способность контролировать мысли и эмоции;
  • очищение подсознания от грязи внутрипсихического материала;
  • возрастание интуиции;
  • обретение спокойствия и расслабленности;
  • обретение мудрости;
  • возрастание осознанности и другие эффекты.

 

Польза утренней медитации для женщин

Женщины, постоянно практикующие утреннюю медитацию, со временем избавляются от множества заболеваний, а также нарушений гормонального фона.

Многие женские болезни на самом деле являются следствием постоянного напряжения, как в теле, так и в психике.

Постепенно нервная система стабилизируется, уходят психические проблемы: неврозы, депрессия, панические атаки.

Женщина становится более уверенной в себе. Приходит энергичность, легкость, способность преодолевать сложные жизненные ситуации. Приходит сила и красота. На самом деле женщина красива, когда она сияет светом, когда ее глаза горят, а ее энергетика чувствуется на расстоянии.

Все это результат повышенной жизненной энергии, которую можно получить, практикуя утреннюю медитацию с открытыми глазами.
 

Польза утренней медитации для мужчин

Мужчины становятся более мужественны. Пропадает неуверенность в себе, стеснительность, трусость, безволие, слабохарактерность. Все эти признаки, которые превращают мужчину в тряпку или как говорят в народе в «лоха», на самом деле всего лишь признаки слабой энергетики и неспособность контролировать свое эго. Все наши черты  характера, признаки, особенности , все определяется внутренней энергетической структурой.

А как раз отсутствие силы воли, апатия, отсутствие мужества, есть наличие блокировок, зажимов в энергетическом теле, через которые уходит энергия.

Утренняя медитация способна восстановить энергетическое тело, благодаря чему человек меняется в лучшую сторону. Восстановление здоровья и увеличение жизненного тонуса вследствие практики  утренней медитации также способствует повышению уверенности в себе, увеличению мужества.

Повышается сексуальная энергия, налаживаются взаимоотношения с женщинами, приходит глубокое понимание любовного партнера, как в постели, так и вообще в жизни.

Более подробно о том, зачем нужно медитировать мужчине можно почитать в отдельной статье.
 
А на этом сегодня все.
Удачи вам в практике.
 
А сейчас для вас  утренняя музыка, закрепляющая эффект  от медитации.
 

 
Желаю также, чтобы день ваш всегда был удачным и счастливым. А утренняя медитация поможет вам в создании такого идеального дня.

zslife.ru

7 способов начинать свой день с любви и благодарности

Привычка медитировать – отличный способ сделать своё утро приятным и начинать день с правой ноги. Скажи «пока» стрессу!

Ежедневно наша жизнь полна стрессовых факторов, поэтому привычка начинать свой день с тишины и молчания может помочь зарядиться энергией, направить свои силы в нужное русло и обрести покой перед тяжелым или напряженным днем. Всего лишь 5, 10, 15 минут наедине с собой достаточно, чтобы войти в новый день правильно (но ты всегда можешь выбрать любую продолжительность медитации, которая лучше всего подходит для твоего графика).

Если ты новичок в медитировании или тебе трудно сосредоточиться на своем дыхании, эти 7 бесплатных наглядных медитаций подойдут для отличного начала дня, наполнения энергией и зарядки на позитив. Настраиваясь и мысленно проживая самые высокие в вибрационном смысле эмоции: любви, благодарности и радости, ты можешь начать притягивать лучшие события в свою жизнь и стать успешнее! 

Утренняя медитация Луизы Хей

Писательница, психолог и общественный деятель Луиза Хей рекомендует всегда слушать это видео перед тем, как встать с постели. Эта утренняя медитация сосредоточена на признательности и благодарности, после неё ты начинаешь чувствовать себя легко и спокойно. В качестве бонуса 20 минут ролика сопровождаются прекрасной фортепианной музыкой.

Утренняя медитация для женщин

Зарядись на новый день с мощными установками для женщин, которые помогут настроиться на нужную волну жизненных изменений в лучшую сторону. Эти аффирмации работают в разных сферах жизни, таких как семья, бизнес, финансы, любовь, женственность. Прослушивай ролик 2 раза в день утром и вечером, и старайся проговаривать некоторые из них в течении дня. 

Утренняя медитация с гидом

Каждый день – это новое начало. Эта короткая медитация на каждый день поможет тебе определить и установить свои намерения, чтобы расслабиться, придать телу энергию и начать утро сосредоточенно, сфокусировавшись на вызовах предстоящего дня.

Медитация для создания идеального дня

Эта утренняя медитация поможет сонастроиться со своими внутренними ресурсами мудрости, и «разбудить» в себе те качества, которые необходимы для легкого и наполненного радостью дня. Здесь используются три ключевых компонента – визуализация, сила намерения и безграничная сила благодарности.

Утренняя медитация благодарности

Если у тебя возникают сложности с тем, чтобы выразить благодарность миру, жизни, близким и всему тому, что у тебя есть – эта медитация то, что нужно. Она основана на аффирмациях благодарности, которые помогут тебе на начальном этапе развить у себя навык поиска того, за что ты можешь поблагодарить Вселенную.

Медитация для позитивного мышления

Эта 7-минутная медитация от Натальи Родыгиной фокусируется на положительном мышлении и позитивных аффирмациях. Начинай вместе с ней свой день, чтобы настроиться на светлые мысли. Она поможет вдохновить тебя и побудить желание начать утро с миром в душе, чтобы быть готовой преодолеть любые предстоящие трудности.

Утренняя медитация для спокойствия и оптимизма на весь день

Короткая 7-минутная медитация утром о том, как прожить сегодняшний день, принимая любой опыт, спокойно и с оптимизмом. Слушай её в полном спокойствии, концентрируясь на словах в ролике. Это практика для тех, у кого совсем мало времени по утрам, но всё же хочется привести ум в порядок, и пронести через весь день состояние спокойствия и душевного равновесия. Видео отлично подойдет для начинающих, потому как включает инструкции со словами, записанными голосом диктора, содержащие базовые упражнения.

beauty.ua

Утренняя медитация, что она дает и как ее проводить?

Утро — самая важная часть дня. Именно оно задает настроение. Медитация утренняя — лучшее средство сделать пробуждение приятным, а день продуктивным. Как ее проводить расскажу далее.

История бодрости Светы

Большинство из нас ненавидит просыпаться рано утром и завидует тем счастливчикам, у которых это легко получается. Лично у меня утреннее пробуждение всегда проходило очень тяжело. «Раскачивалась» я весь день, хорошо чувствовала себя только под вечер. Бодрое состояние у меня приходилось на время, когда все нормальные люди уже ложатся спать. Засыпала я под утро, просыпалась рано — через 3-4 часа. Нужно было вставать на работу. Самый ранний сон у меня был примерно в час ночи. А в семь часов нужно было вставать на работу и помогать собираться домашним. Какое тут бодрое состояние.

А вот моя подруга Света всегда вызывала во мне едкое чувство зависти. Всегда отдохнувшая, свеженькая, улыбается. А я на ее фоне выглядела угрюмо и серо. Не помогали ни платья, ни дорогая косметика. Как-то утром Света предложила мне съесть порцию вкусняшек в кафе и поболтать. Тут я не выдержала и пожаловалась, что не то что на кофе, а на просто встать с кровати и сделать свои дела сил нет. И Света рассказала мне секрет того, как ей удается сохранить бодрое настроение духа прямо с утра: «Мне помогает утренняя медитация» Ответ меня не очень удивил, Светка всегда была поклонницей всего мистического и даже в простых вещах могла увидеть какой-то там знак. Она была очень рада, что я наконец-то «проснулась и обратила на себя внимание». А еще подкрепила свой восторг прекрасным лозунгом «Медитация утром — это так здорово, потом весь день чувствуешь прилив сил!». Ну и, конечно, не забыла сказать, что мне это очень понравится. Выбор у меня был небогатый: или ходить в полусне до ночи, или попробовать.

Что дает медитация

Лучший способ начать что-то делать — понять, для чего это нужно:

  • медитация утром помогает восстановить силы и отдохнуть лучше, чем сон;
  • избавляет от негативных эмоций и переживаний;
  • помогает поверить в себя;
  • положительно влияет на состояние здоровья, ведь известно, что негативные эмоции и нервное состояние становятся первоисточником многих болезней.

Когда и как проводить медитацию

Медитация утром проводится как можно раньше. Выделите себе 15-20 минут до пробуждения мужа и детей. Пусть это станет вашим утренним ритуалом, приносящим успех и чувство радости. Включите медитативную музыку. Можно использовать для этого мобильный телефон и гарнитуру. Фон выберите сами: может быть, это будет шум леса, или моря, капли дождя, треск костра. Проследите за ощущениями и предпочтениями. Музыку можно менять, в зависимости от настроения. Проводятся медитации лежа на спине, или в позе лотоса. Ограничений по возрасту нет. Все зависит от внутреннего желания, не заставляйте себя. Дождитесь, пока это станет вашим искренним желанием.

Техника «Наполнение счастьем и любовью»

Начало этой техники такое же, как в большинстве медитаций и не представляет собой ничего сложного:

  1. Лягте на спину, закройте глаза, понемногу расслабив все тело. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  2. Положите руки вдоль тела, ладонями вверх.
  3. Улыбнитесь. Почувствуйте себя счастливым, постарайтесь ощутить легкость.
  4. Почувствуйте тепло внутри вашего тела.
  5. Дышите медленно и глубоко.
  6. Не торопитесь, побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете радость. Улыбайтесь и продолжайте медленно дышать.
  7. Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
  8. Представьте, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты и вы, лежа в своей постели, слышите его шум.
  9. Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер очень теплый и мягкий, согревает вас.
  10. Представьте цветы, растущие под вашими окнами.
  11. Постарайтесь услышать, что поет вам ветер: «доброе утро, моя радость, мое счастье, просыпайся, начинается твой новый день и он принесет тебе много любви».
  12. Ощутите, что вы поднялись и подошли к распахнутому окну.
  13. Посмотрите в окно — восходит солнце.
  14. Лучи солнца накрывают вас медленно и плавно, наполняя вас любовью.
  15. Вы пришли на ваш пляж, в котором вы находитесь в одиночестве.
  16. Лежа на мягком песке, вы наслаждаетесь лучами солнца.
  17. Пусть с каждым прикосновением лучей вы будете ощущать радость, любовь и все позитивные эмоции. Направьте внимание на ваше тело, как оно, начиная с ног, согревается и наполняется теплом и любовью.
  18. Пусть лучи света будут передвигаться все выше. Проследите этот процесс внутренним вниманием. Почувствуйте удовольствие и радость.
  19. Почувствуйте, как лучи постепенно добрались до вашего лица. Обратите внимание на ощущение тепла в груди, сконцентрируйтесь на нем.
  20. Сконцентрируйтесь на чувстве любви и радости, не торопитесь, наслаждайтесь процессом.
  21. Медленно сделайте вдох и выдохните. Потянитесь, вдохните еще раз, улыбнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь запомнить ощущения от вашей улыбки.
  22. Откройте глаза.

Ограничений на эту медитацию нет. Постарайтесь сохранять улыбку на протяжении всего процесса. Медитация утром поможет запомнить и сохранить ощущения. Каждый раз, когда вы будете улыбаться, подсознание вспомнит их и вы сможете почувствовать радость даже за офисным столом.

Сброс эмоций

Груз повседневных дел, забот и проблем оставляют много эмоций подавленными. Когда их накопится слишком много, страдают близкие нам люди, мы заводимся и кричим по пустякам. Предложенная медитация, утром помогает избавиться от эмоциональных залежей.

  • сядьте в удобную позу и постарайтесь максимально расслабиться;
  • сделайте 100 вдохов и выдохов;
  • позвольте выйти наружу всему, что наполняет вас;
  • когда вы успокоитесь, встаньте, поставив ноги на ширину плеч;
  • пять минут прыгайте, четко выкрикивая мантру «Ху»;
  • остановитесь, успокойтесь и примите позу наблюдателя со стороны;
  • постойте так до тех пор, пока тело не захочет движения.

Эта утренняя медитация подходит мужчинам и женщинам. Она освободит внутренние силы для исполнения желаемого.

Динамическая медитация Ошо

Эта медитация утром отличается от классической, чем и привлекательна, лично для меня. Она избавляет от комплексов и неуверенности:

  • сядьте удобно, лучше, чтобы ноги были согнуты и располагались на ширине плеч;
  • губы должны быть сомкнуты, дыхание выполняется через нос;
  • закройте глаза и дайте телу двигаться так, как ему хочется;
  • резко дышите через нос, акцентируя внимание на выдохе. Важно: рот должен оставаться закрытым;
  • наблюдайте за собой как бы со стороны, не стараясь, чтобы движения были красивыми и ритмичными. Пусть тело и делает что хочет, а эмоции выходят;
  • делайте медитацию столько, сколько потребуется для выхода эмоций и ощущения радости.

Несколько способов сделать утро счастливым

Утренняя медитацияотличный способ сделать пробуждение приятным. Предлагаю вам еще несколько способов, как сделать утро радостным:

  • С вечера приготовьте расслабляющую ванну. Можно добавить в нее морские соли, масла, пену, все что захочется. Пусть все трудности дня останутся в этой воде.
  • Не смотрите телевизор и не сидите в социальных сетях за час до сна — много полученной информации мешает легко засыпать.
  • Замените чай перед сном на обычную воду за час-полтора до того, как отправитесь спать. В чае содержится больше кофеина, чем в кофе. Поставьте бутылочку с водой рядом с постелью и выпейте примерно стакан сразу после пробуждения. Такая простая мера избавит вас от дефицита жидкости и подготовит организм к работе.
  • За 10-15 минут до сна уделите время своим мечтам, прочувствуйте их. Тогда, пока вы спите, подсознание, которое бодрствует всегда, будет искать пути для их осуществления и привлекать нужные обстоятельства.
  • Поставьте на звонок будильника любимую песню или ту, что ассоциируется у вас с вашей целью.
  • Не торопитесь прямо с постели бежать и делать все дела. Пусть утро будет неторопливым. Позвольте себе минут 5 полежать в постели. Подумайте о том, что можете сделать приятного себе и близким сегодня. Например, о предстоящем свидании.
  • Замените просмотр телевизора с утра любимой музыкой. Пусть на вас не давит повседневный груз из выпуска новостей.
  • Не пропускайте завтрак. Пусть это будет что-то вкусное. Лучше с утра позавтракать омлетом, или кашей.
  • Уделите 10-15 минут вашей мечте, о которой думали вечером.
  • Обнимите и поцелуйте любимого человека, отправьте с утра приятное сообщение родителям или подруге.

Медитация утром стала для меня открытием и помогла получать удовольствие не только от утра, но и от жизни. Если вы задумались об этом — ваше утро тоже станет позитивным. Хочется закончить вдохновляющей цитатой «каждое утро — доброе — оно не виновато что вы не выспались». Каждое утро — повод начать жизнь радостно и с чистого листа. Выбирайте яркие краски и красивый почерк, у вас все получится.

[Всего голосов: 6    Средний: 2.8/5]

Автор: mindmaster

Загрузка…

trenermozga.ru

Утренняя медитация для женщин: медитации утром

Подготовить свое тело и мышление к наступающему дню, настроить на позитив поможет утренняя медитация. Новый удачный день с помощью медитации утром можно начинать, избежав стресса резкого пробуждения. Особенно это важно для женщин. Такая медитация дает позитивный настрой, спокойствие и тонизирование, а также освобождает от переживаний и помогает встретить новый день, полный надежды на лучшее.

 

Польза утренних медитаций 

 

Утренняя медитация на целый день зарядит организм бодростью. Правильный утренний настрой даст энергетический посыл на весь удачный день. Проснувшись раньше, перейти к медитации для женщин не проблема, а благо. Это позволяет разуму оценивать обстановку. Медитация – утренняя энергетическая зарядка, с которой легче настроиться на решение дневных вопросов.

 

Медитация на позитивный настрой

 

Позитивное настроение не бывает постоянным все время. На него нужно и можно настроиться, естественно, при желании. И это несложно. Существуют разные медитативные практики. Но у всех один принцип. Алгоритм может быть следующий:

  • принять удобное положение;
  • глубоко вдохнуть 2-3 раза;
  • почувствовать расслабленность всего тела и осознать его;
  • вообразить все, прочувствовать;
  • разрешить двигаться глазам;
  • настроившись, вспомнить приятный волнующий момент, обязательно позитивный;
  • поблагодарить подсознание;
  • сделать 2-3 вдоха и вернуться к реальности.

 

Ничего сложного. А эффект не заставит себя долго ждать, и утренний позитивный настрой гарантирован.

 

Медитация утром для женщин

 

Женщинам в течение дня бывает сложно концентрироваться вследствие назойливого внутреннего голоса, напоминающего о разных заботах. И сложно расслабить свой мозг, мысли. А медитация именно утром предназначена помогать очистить сознание полностью и заставить замолчать этот внутренний голос. Особенно эффективна медитация утром, когда этот внутренний суфлер еще полностью не проснулся. Утренняя медитация для женщин доступна с помощью разнообразных молитв, техник. Начинающим можно слушать музыку, смотреть видео. Это поможет женщине быстрее расслабиться и получить утренний энергетический настрой на целый день.

 

Утренняя медитация на успех и удачу

 

День будет отличным и не только у женщины, если получить утренний заряд на удачное настроение. Благодаря эффективным утренним медитациям вы сможете настроиться на позитивный лад и обрести успех уже сегодня. Утренняя полезная медитация будет способствовать достижению заветной цели. Многие женщины и мужчины не придают значения тому, с чего был начат их день. Но очень важен именно настрой утренний. Ведь от этого может зависеть настроение и состояние человека на весь день. И естественно успех тоже. И на это можно и нужно влиять самому. Удачный день может начать правильная утренняя медитация на успех. Но для этого следует избавляться от негатива прошлого и правильно мыслить. Рекомендуют медитировать сидя. Медитация на успех лежа не уместна, можно опять уснуть. Важно также создать обстановку для того, чтобы сосредоточиться. Лучше медитация настроит на успех в тишине, можно уединиться на природе. Для лучшей концентрации можно закрывать глаза. Затем следует выполнить дыхательную гимнастику около 3 минут. Медитация – настрой сознания. После дыхательных упражнений нужно нарисовать подсознательно предстоящие успешные дневные события. Проделанная утром медитация – успех начала предстоящего дня. Позитивные эмоции в течение медитации дадут настрой успешному дню. Но завершать практику следует плавно.

 

Методы утренней медитации

 

Решив осваивать медитацию, важно выбрать правильный метод. Рекомендуют для начинающих попробовать базовые методы медитации. Это просто. Опытные практики медитации каждый метод советуют пробовать на протяжении пары недель. Подходящая медитация даст утренний мощный энергетический заряд на успех всего дня. Медитировать следует только с удовольствием. Рассмотрим несколько методик медитации, подходящих для женщин:

  • метод осознанного дыхания – концентрация на дыхании;
  • пение мантр – повторение мантр, просто слов нараспев синхронно дыша;
  • практика визуализации – представление желаемого образа с закрытыми глазами;
  • «Меттабхавана» – буддистская практика, развивает концентрацию и учит любить все живое;
  • «Випассана» – в основе ощущение, а не мысль и эмоция, длится около часа с закрытыми глазами при естественном дыхании и удобном положении;
  • в движении – для любителей активной жизни, дыхание в такт шагам.

 

Существуют разные методы. Выбрать можно любой. Главное, чтобы медитация обеспечила желаемый настрой. Больше информации могут предоставить специалисты Центра arcanum.ru. Полезна медитация для женщин и мужчин. Ведь все хотят наполнить позитивом свою жизнь, сделать ее максимально благоприятной.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

www.arcanum.ru

почему стоит начать прямо сейчас

Медитация — инструмент, который поможет успокоить «обезьяний ум» и тревожные мысли.

В современном мире люди все больше осознают практическую пользу медитации. Она перестала считаться чем-то эзотерическим и мистическим — это хорошая работа с сознанием и нервной системой.

Как минимум медитация поможет стать более спокойным, а как максимум — её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга.

Особенно медитация полезна в начале дня. Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.

Эту медитацию вы можете практиковать сразу же после того, как проснетесь (возможно, после стакана воды с лимоном и бодрящего душа):

  1. Сядьте в удобное положение, выпрямив ноги и скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
  2. Теперь закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом. Не думайте, как дышать, но наблюдайте за самим процессом.
  3. «Просканируйте» ваше тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям, в каком настроении и физическом состоянии вы проснулись?
  4. Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание. С регулярной практикой вы научитесь концентрации.
  5. Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.

5 причин начать медитировать по утрам прямо сейчас:
  1. Вам больше не понадобится кофе, чтобы проснуться. Медитация пробуждает наш ум естественным образом. Медитативная практика с закрытыми глазами более полезный и эффективный способ взбодриться, чем кофеин.

    Этот эффект объясняется довольно просто и научно — медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за правильную работу организма и восстановление сил.

  2. Вы начнете следить за свои питанием. Многочисленные научные исследования показали, что в стрессе и тревожном состоянии человек начинает есть пищу с большим содержанием сахара и вредных жиров — вредные любимые «вкусняшки».

    Медитация помогает успокоиться и косвенно делать выбор в пользу более здоровых продуктов, к тому же мы начинаем прислушиваться к своему телу и его истинным потребностям.

  3. Станете более продуктивным. Регулярная практика медитации повышает уровень нашей энергии. В спокойном состоянии легче организовать рабочий процесс и выполнять сразу несколько дел одновременно.
  4. Избавитесь от головной боли. Главной причиной головной боли является напряжение. Осознанное расслабление тела и ума поможет облегчить и избавиться от головных болей. Как только почувствуете боль, попробуйте закрыть глаза и расслабиться в течение нескольких минут.
  5. Научитесь мыслить позитивно и справляться с негативом. В стрессе и тревожном состоянии сложно смотреть на вещи объективно и мыслить в позитивном ключе.

    Уровень гормона кортизола в этом состоянии повышен, что забирает энергию как физическую, так и ментальную. Практика медитации поможет справиться и с этим.

Чтобы войти в состояние ресурсности и хорошего настроения уже с утра, регулярно медитируйте, начиная хотя бы с нескольких минут практики. Можете включить эту музыку во время медитации.

Фото: https://www.instagram.com/dylan.photos.yoga/ музыка — vk.com

yogajournal.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о