Медитация с утра: Утренняя медитация | 10 причин медитировать утром
Утренняя медитация | 10 причин медитировать утром
Если вы все никак не можете начать медитировать, то лучшее время для первых практик – это, безусловно, утро. Зачем нужна утренняя медитация? Правильно выстроенное утро дает мощный положительный энергетический импульс на целый день. Легче всего ощутить разницу тем, кто работает по привычному для всех графику «nine-to-five». Поэтому утренняя медитация поможет сделать ваш день более осознанным и спокойным. Вам понадобится всего 10 минут перед тем, как вы решите выпить свой утренний кофе и начнете готовиться к новым победам и свершениям.
Перед тем как приступить к практике, убедитесь, что вы находитесь в безопасном и комфортном месте, где вас не побеспокоят 10-15 минут. Просто будьте открыты, чтобы испытать все то, что вы должны получить от этой практики. Вы можете зажечь благовония или воспользоваться аромалампой. Все это поможет вам получить максимум удовольствия от вашей утренней практики.
Сядьте удобно.
Так как вы будете пользоваться нашим аудиогидом, вам не нужно засекать время и выставлять таймер. Мы позаботились о том, чтобы вам было максимально комфортно и просто.
И если вы уже готовы начать, включайте подготовленный с любовью и заботой аудиогид и пусть эта короткая, но такая нужная практика станет неотъемлемой частью вашего самого лучшего утра – утра сегодняшнего дня!
Аудиогид медитации. Утренняя медитация онлайн
Теперь и на канале ПРИКЛАДНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ:
10 причин медитировать утром:
- Вы будете более устойчивы к стрессовым событиям, с которыми неизбежно столкнетесь в течение дня.
Внешние стрессы нам неподконтрольны, но мы можем влиять на свое внутреннее состояние. - Регулярная медитация снизит уровень тревожности, и вы сможете спокойнее относиться к изменениям и вещам, которые от вас не зависят.
- Медитация прокачивает ваш эмоциональный интеллект, а это значит, что вы сможете добиться большего в диалоге и сотрудничестве с другими людьми.
- Вам будет проще выполнять работу, которая требует концентрации.
- В сложных ситуациях вам будет легче держать себя в руках. Меньше импульсивных необдуманных реакций – меньше конфликтов и неприятных последствий.
- В случае неудач вы не будете винить себя, тем самым усугубляя свое состояние. Вы будете мягче и сострадательнее по отношению к себе.
- Вы укрепите самоконтроль, поэтому будет легче отказаться от вредных привычек, выбирать полезную еду и контролировать время в социальных сетях.
- Память улучшится, вам будет легче держать в голове разноплановые рабочие задачи, дни рождения близких людей и помнить места, куда вы бросили ключи и кошелек.
- Вы станете креативнее и перестанете тупить, когда нужно сгенерировать нестандартное оригинальное решение.
- Вы будете оптимистичнее смотреть на вещи, воспринимать ошибки как копыт, в своих слабых местах видеть точки роста, а в кризисных моментах – возможности.
Внешние стрессы нам неподконтрольны, но мы можем влиять на свое внутреннее состояние.
Эти статьи помогут вам выстроить свою утреннюю практику:
Утренние ритуалы знаменитостей
10 утренних хитростей, которые изменят ваш день
Что мешает в начале практики
Гид по позам для медитации сидя
Дмитрий Сениченков
Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки
Tags: Медитация
Начинаем утро счастливо: пять техник медитации
Велнес
7 сентября, 2020
текст: Дарья СмирноваО пользе медитации для ментального здоровья можно говорить бесконечно долго. Научно доказано, что ежедневная практика способствует преодолению психического напряжения и снижению стресса, улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы.
Учитывая общедоступность и простоту техники, становится понятно: чтобы начать медитировать, не потребуется ни специальный инвентарь, ни особая подготовка. Можно приступать прямо сейчас.
Почему же многие из нас, даже осознавая все преимущества, до сих пор не включили медитацию в своё ежедневное расписание? Возможно, дело в том, что медитация до сих пор кажется неким таинством, доступным лишь индийским йогам и тибетским монахам. Или это слишком скучно? Чересчур сложно? Наша статья поможет развеять эти сомнения.
Медитативные практики могут стать увлекательным и продуктивным времяпрепровождением. Главное — правильно подобрать технику, которая подходит именно вашим целям и ритму жизни. Предлагаем пять утренних практик, с которых можно начать путешествие в мир медитации. Пусть желание провести предстоящий день более осознанно и счастливо станет для вас лучшей мотивацией завести будильник на 20 минут пораньше. Так поступает Татьяна Корсакова, которая каждое утро посвящает время состоянию сосредоточенности и тишины.
Основные правила медитации
Собравшись медитировать, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы не отвлекали вас в ближайшие полчаса. Подготовьте пространство для практики. В нём должно быть тихо и комфортно. Не обязательно брать пример с йогов и медитировать, сидя на полу в позе лотоса. Поза должна быть в первую очередь удобной. Такой, чтобы вы могли забыть о теле.
Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Другими словами, сопротивляться возникающим в сознании мыслям или образам. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления.
Не бойтесь отступать от инструкции и экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С открытыми или закрытыми глазами. И помните, что медитация — это не средство для достижения какого-то результата. Она — результат сама по себе.
Любите её, наслаждайтесь ей и не ждите от практики моментальных результатов. Как учит индийский духовный лидер Ошо, «медитируя, просто медитируйте, всё остальное произойдет само собой».
1/ Утренняя практика намерения
Эту технику медитации ежедневно практикуют тибетские монахи, чтобы подготовиться к событиям предстоящих суток и встретить их в определённом состоянии ума. И затем, в течение дня, монахи постоянно «сверяются» со своей утренней установкой, соответствует ли ей то или иное решение или действие? Дуглас Абрамс, автор «Книги радости», советует выполнять практику сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Просто заведите будильник на 10 минут пораньше и проведите их в неспешных размышлениях о том, какими будут следующие 24 часа вашей жизни.
- Любая практика медитации начинается с принятия удобной позы. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в кровати со скрещенными ногами.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.
- Спросите себя: чего вы хотите сегодня для себя, для своих близких, для окружающего мира? Ранним утром, пока вы ещё не успели погрузиться в ежедневную суету и не открыли ленту новостей, услышать свои истинные потребности гораздо проще. Вряд ли первым делом вам на ум придут какие-то поверхностные, исключительно материальные вещи, будь то новые туфли или ужин в дорогом ресторане. Подумайте о ваших глубинных желаниях.
- Установите намерение дня. Опять же, постарайтесь отрешиться от материалистического взгляда на мир. Медитация — не время для постановки цели по SMART. Ваше намерение не должно быть ни количественно измеримым, ни излишне конкретным. Единственное ограничение — время. Помните, что у вас есть ровно 24 часа. Например, скажите себе: «сегодня я постараюсь меньше критиковать окружающих» или «сегодня я буду более терпелива с детьми».
Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.2/ Медитация «Золотой свет»
Этот простой метод визуализации внутренней энергии предлагает индийский мастер Ошо.
Он рекомендует выполнять медитацию дважды в день: утром, перед тем, как встать с постели, и вечером, перед отходом ко сну. Практику можно проводить как в тишине, так и в сопровождении расслабляющей мелодии или звуков природы. Если вы медитируете под музыку, выберите трек накануне вечером, чтобы начать медитацию только проснувшись, когда ваше сознание свежо и наиболее восприимчиво.
- Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом представьте мощный поток света, который проникает в ваше тело, наполняя его энергией и теплом. Визуализируйте, как он проникает в каждую клеточку тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
- Выдыхая, представьте нечто противоположное: темнота проникает в вас сквозь пальцы ног и большой, тёмной рекой движется по телу вверх. Старайтесь дышать очень медленно, чтобы визуализировать эти образы как можно полнее и объёмнее.
- Повторяйте цикл в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что наполнились энергией и готовы начать новый день.
3/ Медитация за пять минут
Если в процессе визуализации вы боитесь вновь погрузиться в сон, Корин Свит, автор книги «Медитация для занятых людей», предлагает более активную технику. В соответствии с названием она подойдёт для тех, у кого утром каждая минута на счету. Особенное внимание этой практике стоит уделить людям, испытывающим проблемы со сном. Если по утрам вы чувствуете себя разбитыми и сонными, уделите этой практике буквально пять минут.
- Лягте на спину в позу морской звезды: широко раскиньте руки и ноги и легонько пошевелите пальцами. Закройте глаза и, прежде чем погрузиться в мысли о предстоящем дне, внимательно прислушайтесь к сигналам тела. Чувствуете ли вы где-то боль или дискомфорт?
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.
- Снова откройте глаза, потянитесь, потом сядьте в удобную позу. Оглядитесь вокруг. Найдите в комнате три вещи, которые вам нравятся визуально или вызывают приятные эмоции: фотография близкого человека в рамке на столе, цветок на подоконнике или яркий солнечный зайчик. На мгновение сосредоточьтесь на каждом из них.
- Встаньте. Поднимите руки над головой и высоко потянитесь. Затем опустите руки, закройте глаза и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь вы готовы к новому дню.
На мгновение сосредоточьтесь на каждом из них.4/ Трансцендентальная медитация от Дэвида Линча
В отличие от многих людей искусства, Дэвид Линч не скрывает секрет своей креативности. «Я практикую трансцендентальную медитацию вот уже тридцать три года, — пишет он в автобиографической книге «Поймать большую рыбу». — Она стала основным стержнем для моей работы в кино и живописи, а также для остальных сфер моей жизни». Конечно, интуицию, образное мышление и другие творческие способности невозможно развить за 20 минут. Но эта практика поможет дополнительно стимулировать воображение, если сегодня вам предстоит мозговой штурм или креативная работа. Берите пример с режиссёра: он обычно медитирует по утрам после завтрака.
Основа трансцендентальной медитации — мантра, которую следует повторять про себя в течение 15-20 минут.
При этом необходимо сознательно концентрировать внимание на произносимых звуках, как бы наблюдая за работой своего ума. Поначалу вас будут отвлекать навязчивые мысли, но не пытайтесь с ними бороться. Помните, что внутренняя речь — это естественное состояние ума. Просто не позволяйте мыслям отвлечь вас от мантры. Со временем ум устанет, и вы почувствуете внутреннюю тишину.
Вот как этот эффект описывает Линч: «Внутри каждого человеческого существа плещется океан чистой живой осознанности. Когда вы совершаете трансцендентальный переход во время медитации, вы ныряете в этот океан». Именно там, в его глубине, вы способны «поймать большую рыбу» креативной идеи.
В традиции трансцендентальной медитации мантру ученику дает его личный гуру. Но вы можете выбрать её и самостоятельно, ориентируясь на продолжительность и сочетание звуков, которое подходит вашему внутреннему ритму. Новичкам рекомендуется начинать с простых, гармоничных и монотонных мантр, например, «айм», «ширинг» или простое «омммм».
Затем можно переходить к более сложным, в которых каждый слог имеет своё значение. Например, «ом мани падме хум», которая рассеивает гордость, ревность, привязанность, неведение, жадность и злость.
5/ Практика любящей доброты
По мнению Далай-ламы, самое важное, что мы можем сделать для изменения мира, — научить наших детей состраданию. Ведь умение думать об окружающих, а не только о себе — это необходимое условие личного и общественного благополучия. Но прежде чем учить этому подрастающее поколение, нам следует подумать: а достаточно ли мы сами добры и заботливы по отношению к другим? Или, наоборот, привыкли судить и критиковать всё, что не вписывается в нашу картину мира? Эта 20-минутная практика поможет вам начинать каждый свой день с добрым сердцем.
- Сядьте в удобную позу и в течение следующих пары минут просто спокойно наблюдайте за своим дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли.
- Подумайте о том, кого вы любите. Это может быть член семьи, близкий друг или даже домашний любимец. Представьте его, попытайтесь ощутить его присутствие рядом с собой. Прочувствуйте всю теплоту и любовь к этому живому существу. Искренне проговорите про себя: «Желаю тебе освободиться от страданий. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе найти покой и радость».
- Представьте свою любовь в виде тёплого света и, выдыхая, отправьте этот свет «адресату». Пусть он несёт любимому человеку счастье и радость.
- Затем подумайте о себе. Ведь вам тоже необходимы забота и нежность. Снова повторите пожелания счастья и покоя, но теперь для себя. Эта практика называется «самосостраданием».
- Затем — и это самое сложное — представьте человека, к которому не испытываете симпатии. Подумайте, что и он в глубине души хочет избавиться от страданий и быть счастливым. Пусть в вашем сердце возникнет нежность и желание помочь ему. Даже если поначалу это будет совсем крохотный кусочек тепла, отправьте его человеку и повторите пожелания.
- Последний этап — мысленно передать благие пожелания всему миру. Пусть ваше сердце наполнится состраданием ко всем, кого вы знаете и кого никогда не узнаете. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.
Представьте его, попытайтесь ощутить его присутствие рядом с собой. Прочувствуйте всю теплоту и любовь к этому живому существу. Искренне проговорите про себя: «Желаю тебе освободиться от страданий. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе найти покой и радость».
Пусть ваше сердце наполнится состраданием ко всем, кого вы знаете и кого никогда не узнаете. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.Закончив практику, почувствуйте, как сердце наполняется любовью и состраданием. Начните новый день с доброй улыбкой.
Фото: @tamaraclaren
Здоровые утренние привычки за 30 минут — Личный опыт на vc.ru
Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.
{«id»:214489,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/214489-zdorovye-utrennie-privychki-za-30-minut»,»title»:»\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.
68 127 просмотров
Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.
Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.
Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.
А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом.
Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.
Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы.
За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.
На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.
Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.
После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день.
Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.
Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.
Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.
Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.
5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.
Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.
Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.
Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца.
Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.
Подъём в 5 часов и медитация: эксперимент омских бизнесменов
Вот уже на протяжении пяти лет владельцы предприятий собираются в «Клубе читающих бизнесменов», чтобы обсудить прочитанную книгу. Чаще всего это деловая литература. Создатель клуба — гендиректор ООО «Маркетинговое агентство «Делфи» Евгения Климанова.
— Как-то я поставила себе задачу — прочитать за год двадцать деловых книг. И с треском её провалила, не одолев и половины. Если на художественную, детскую литературу, статьи ещё можно было выкроить время, то на книги по экономике, финансам, эффективному менеджменту, требующие глубокого осмысления, — увы.
После создания клуба я поняла, что читать книги и обсуждать их в кругу единомышленников намного эффективнее. В клуб сейчас входят сотни предпринимателей, не только из Омска, — рассказывает Евгения.
После того как начался режим самоизоляции, клубу пришлось перейти в онлайн-формат, при помощи которого также общались каждую неделю. На таких онлайн-встречах иногда присутствовали и сами авторы книг. Так произошло и с бестселлером «Магия утра». Автор Хэл Элрод собирал поклонников в интернет-пространстве, поучаствовать в обсуждении он предложил и омичам.
— После знакомства с этой книгой жизнь кардинально изменилась. Ты уже точно знаешь ответ на вопрос: «Ты управляешь своим временем или оно — тобой?». Я кинула клич среди участников группы, кто читал, кто пробовал. Оказалось, что омский предприниматель Денис Моисеев уже 4 года живет по этой технологии, — говорит Евгения.
А философия автора бестселлера очень проста — каждое утро просыпаться раньше и посвящать эти два часа себе: читать книги, медитировать, заниматься спортом, аффирмировать (повторять позитивные утверждения — прим.
авт.) или вести дневник.
В клубе создали отдельную закрытую группу в соцсети для тех, кто захотел попробовать непростую методику, вступили туда 27 человек. Они поддерживали друг друга, каждое утро отмечались. А тот, кто не сделал этого два дня подряд, — «вылетал». Мы собрали впечатления от эксперимента от нескольких его участников.
Теперь мы в Клубе не только читаем и обсуждаем книги, но и внедряем идеи авторов в жизнь. После каждой книги, так же как и с «Магией утра», мы создаем мини-группы из членов клуба, которые готовы меняться, что-то делать по-другому. Следующая встреча клуба пройдёт 20 августа, и книга, которую мы обсудим «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретёшь силу» Джима Лоулесса. Решим, откуда у опытных бизнесменов появляются страхи и куда их девать. А потом создадим закрытую группу для желающих бизнесменов, где на протяжении 14 дней будем делать то, что давно откладывали или не решались сделать. Наличие других участников, их результаты и действия сильно мотивируют меняться и делать что-то по-другому.
Записаться на встречу можно по ссылке.
«Я почувствовала лето, я увидела небо»
Гендиректор ООО «Маркетинговое агентство «Делфи» Евгения Климанова.
У меня всегда было ощущение, что время летит невероятно быстро. И я его проскакиваю, а не проживаю. У меня трое детей, бизнес. И тут, когда появились свободных два часа, я почувствовала лето, увидела небо. Поняла, что последние 10 лет я не смотрела на небо! Вы представляете? Ну есть оно и есть. И это невероятно — ты испытываешь эмоциональный подъём, ощущение наполненности жизни.
Рада, что повезло с погодой, у нас прекрасное лето в этом году. В 5 часов каталась по набережной на велосипеде, было пусто — только ты, Иртыш и небо, это великолепно! В какой-то момент ко мне присоединились мои дети. Самое главное — появилась наполненность жизнью. Люди, которые тяжело встают по утрам, возможно, просто не видят смысла в грядущем дне. А это хорошая практика.
Как ни странно, для многих встать в 5 утра оказалось несложно, труднее — лечь в 22 часа. Оказалось, чтобы вставать рано, нужно с вечера самому себе написать — ради чего это. А когда есть план — ты формируешь намерение, появляется смысл. Не все смогли дойти до конца. Из 27 человек, это удалось только 20. Сейчас уже эксперимент закончился, дальше участникам нужно самостоятельно продолжать, опираясь только на внутреннюю мотивацию.
А в октябре мы решили ещё раз внедрить эту практику, так как тогда начнётся переход к зимнему периоду, плюс осенью тяжело перестраивается организм, хочется дольше поспать, — делится планами Евгения. — Благодаря этой книге у нас даже изменилась концепция клуба. Если у нас раньше просто читали книги и анализировали, то сейчас мы поняли, что этого мало. Нужно обязательно внедрять это в практику.
«После рождения детей стало не хватать свободного времени»Предприниматель, президент закрытого клуба Momentum, автор YouTube-канала «БизнесХакер» Денис Моисеев.
Ранние подъёмы я практикую уже более четырёх лет. После рождения детей мне стало не хватать свободного времени. Я хоть и просыпался рано утром, но сильно ничем полезным не занимался. После случайного знакомства с книгой «Магия утра» я понял, что можно сделать много полезного для себя в это время.
Вставая в 5 часов, я в основном веду дневник или читаю различную литературу, например, non-fiction или что-то по бизнесу. Веду дневник я почти семь лет, пишу, чем закончился прошлый день. Это потрясающая история, так как если тебе около недели нечего туда написать, это определённый пинок под задницу. Чтобы встать в 5 часов, я ложусь в 22.
Также утром периодически добавляю физические упражнения, занимаюсь медитацией. Она позволила выработать механизм, понимание, что плохие негативные эмоции — часть тебя. И ты можешь с ними работать, отключать, оставлять разум чистым.
Вначале я пытался делать все практики, затем я понял, что мне даёт каждый из инструментов и когда он мне нужен.
Если у меня выдалась нервная неделька, то делаю медитацию или физические упражнения.
Мои регалии, мне кажется, это мой результат. Я участвую во многих проектах по бизнесу, возглавляю закрытый клуб предпринимателей президент Momentum, веду блог «Бизнес-хакер» на YouTube, у меня трое детей.
«Сейчас я встаю, чтобы заняться собой или своей душой»
Руководитель компании «ЛУОН» Ольга Новгородцева.
В принципе, ранний подъём мне знаком, я жаворонок по натуре. Единственное, было тяжело просыпаться рано утром на выходных, так как хотелось дольше поспать. Других сложностей не могу вспомнить.
Раньше я вставала, чтобы пойти на работу. А сейчас — чтобы заняться собой и своей душой. У меня по утрам были пробежки, йога и медитация. Если погода не позволяла, то только медитации, чтение книг. Были попытки писать дневник, но для меня это уже было тяжело.
Это отличная практика для жаворонков. День, правда, удлиняется, и кушать хочется больше на один раз.
Обычно вечером уже не всегда хочется идти на тренировку, а утром — очень удобно. А вечером можно с друзьями встречаться.
Из домочадцев я никого не приобщила к этому. У мужа, напротив, был стресс, потому что я ложилась в 21-22 часа.
В результате у меня уже выработалась привычка. Сейчас я сама встаю в 5 или 5:30 без будильника, у меня хорошее самочувствие. Могу даже дать совет, хорошо помогает проснуться стакан воды и умывание. У меня стакан вообще каждый день в ванной стоит, это помогает взбодриться.
Каждый выбирает самостоятельно — нужен ему или нет такой образ жизни. На спор и ради пустого интереса не получится, не имеет смысла ломать себя.
«Смог научиться выделять время на самого себя»Директор компании «СофтБизнес» Дмитрий Войнов.
Я уже давно искал для себя способы, методы для мотивации. Мне всегда хотелось заставить себя вставать пораньше, но никак не мог преодолеть обыкновенную человеческую лень.
Понравилось, что собралась целая группа заинтересованных в этом людей, которые, так же как и я, были готовы изменить свой привычный ритм жизни, почувствовать что-то новое, создать свои личные ритуалы. Это сильно вдохновляет, главное, чувствуется коллективная поддержка.
Первое время во время эксперимента, конечно, посещала мысль о том, что ничего не получится. Но день за днём, точнее, утро за утром я убеждался в обратном. Я делал зарядку, читал бизнес- и мотивирующую литературу, медитировал. Организм будто сам ждал этих ранних подъёмов. Были дни, когда мне вообще не хотелось отмечаться в нашей группе, но мотивация дойти до конца двигала вперед. И незаметным для меня образом весь челлендж пролетел как один день.
Я получил огромное удовольствие от участия! В итоге я смог перестроить свой график, смог научиться выделять время на самого себя (раньше я просто не понимал, как это и для чего), научился просто быть с самим собой и отдыхать в тишине.
Однако по мнению врача-сомнолога, кандидата медицинских наук, Софьи Черкасовой, практика ранних подъёмов подойдёт не всем.
— Люди принадлежат к разным хронотипам. Есть жаворонки, совы и представители промежуточного типа — их ещё называют голубями. Жаворонков и сов примерно по 5 %, остальные — промежуточный тип. Жаворонкам будет легко придерживаться предписанных правил. Немного больше усилий придётся приложить промежуточному типу, но у них тоже есть все шансы переучить себя на ранние пробуждения. А вот выраженным совам от подобных экспериментов может стать не только трудно и грустно, но и плохо. Сон вопреки биоритмам — фактор риска снижения иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний, а одно из исследований даже показало, что совы, годами живущие режимом жаворонков, снижают продолжительность своей жизни примерно на 5 лет. Сама по себе идея ранних подъёмов очень привлекательна, так как помогает упорядочить свой график и получить больше полезного времени. Однако надо опираться прежде всего на свой индивидуальный образ жизни и на свои жизненные потребности. Например, кому-то комфортно вставать с рассветом и заниматься спортом, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Кому-то, напротив, принесёт настоящее счастье непрерывный утренний сон до будильника — ну, и ещё плюс 5 минуточек, разумеется. А спортом они с радостью позанимаются вечером, чтобы сбросить напряжение после работы и лучше уснуть. Слушать себя — вот самое ценное правило охраны здоровья.
Советы другого специалиста-сомнолога читайте в ещё одном материале «Омск Здесь».
Фото: Евгения Климанова, Денис Моисеев, Дмитрий Войнов, Ольга Новгородцева
Утренняя медитация —
Начните утро с медитации — это может проснуться и приготовить себя к более плодотворной работе. Неважно, во сколько вы встаете — в пять или в десять утра. Знайте, что медитация сразу после пробуждения дает ту точку опоры, которая поможет справиться со всеми неожиданностями и непредвиденными ситуациями в течение дня.
Важность утреннего распорядка
Медитация полезна в любое время суток, но короткое утреннее упражнение, такая же неотъемлемая часть распорядка, как чашка кофе, имеет множество неоспоримых преимуществ.
Когда мы начинаем день с утренней медитации, то даем себе возможность по-настоящему проснуться, полноценно побыть в настоящем, пожить осознанно, прежде чем приступить к делам. Равновесие — изначальное состояние разума, которое всегда присутствует в нем, но чтобы его достичь, необходимо отпустить все сомнения, переживания, ожидания, наш внутренний монолог. Покой и ясность, обретенные во время утренней медитации, меняют наше мировоззрение, и мы начинаем позитивнее воспринимать себя и предстоящие дела.
Не добавляйте медитацию в свой распорядок просто так, чтобы было, чем заполнить три утренних часа. Качество, ритуал и мотивация — вот то, что поможет выработать устойчивую привычку к этим упражнениям. По данным исследований, мы больше настроены заботиться о своем здоровье по утрам до того, как выйти из дома. Если вы привыкли начинать день с зарядки или полезного завтрака, добавьте к ним пятиминутную утреннюю медитацию, тем самым вы переключитесь с физического здоровья на психическое.
Медитацию можно назвать «растяжкой» для мозга.
В 2018 году ученые опросили более 300 успешных людей о том, как те проводят свое утро, и выяснили, что гибкий утренний распорядок — один из самых важных элементов их дня. Мы не всегда способны контролировать окружающую обстановку или бытовые условия, особенно во время поездок, когда наш график становится непредсказуемым. Но утренняя медитация осознанности — упражнение, которое можно выполнять, где угодно: в постели, в такси, в самолете или на кухне, пока варится кофе. Оно может стать основой дня, тем занятием, которое гарантированно принесет покой телу и разуму.
Польза утренней медитации
Научные данные свидетельствуют о том, что большинство интернет-пользователей по всему миру проводят в социальных сетях от 1 до 3 часов в день. Они приступают к этому занятию, не поднимаясь с постели. Эта привычка затуманивает наш разум, ухудшает психическое состояние и провоцирует тревожность.
Утром мы можем столкнуться с десятком ситуаций, которые нам неподвластны.
«Срочные» письма, полученные до начала рабочего дня, пролитый на рубашку кофе, капризы детей — это может быть все, что угодно. А если мы вдобавок не выспались, нам будет непросто отпустить эти мелочи. От непроработанных неприятных эмоций страдает наша способность принимать решения и когнитивная функция.
По данным общего исследования осознанности, медитация способствует уменьшению миндалевидного тела (центра обнаружения угроз) и утолщению префронтальной коры головного мозга, отвечающей за навыки мышления высшего порядка и изменение поведения. Тренировка мозга, которая помогает укрепить мыслительные процессы, закладывает основы эффективного управления нашей реакцией на повседневные ситуации.
Как организовать медитацию утром
Итак, мы разобрали некоторые преимущества утренней медитации. Как же внедрить эту практику в повседневный распорядок? Прежде всего, решите, где вы будете медитировать. Это можно делать в постели (сидя, а не лежа, чтобы не задремать).
Или найдите удобный стул, место на диване, положите подушку на пол или даже сядьте в машину за 10 минут до отъезда, чтобы просто побыть в тишине. Вы — единственный человек, который знает, какое место для медитации удобнее всего впишется в ваш утренний распорядок.
Какой вид утренней медитации следует выбрать? Универсального ответа на этот вопрос не существует.
Попробуйте разные варианты медитации, пока не найдете тот формат и стиль упражнения, с которого приятно будет начинать утро. Возможно, это будет медитация с подсказками инструктора, чтобы помочь вам проснуться, или сканирование тела. Утренняя медитация с подсказками развивает творческое мышление и умение сосредоточиться. Благодаря ей вы сможете принимать более осознанные решения в течение дня.
С другой стороны, вам может больше понравиться медитировать в тишине, без подсказок. Просто посидите в течение определенного времени (даже если это будет меньше пяти минут) наедине со своими утренними мыслями. Медитация без подсказок может включать визуализацию или сканирование тела с глубокой концентрацией на дыхании.
Самые простые упражнения Buddo, включая 10-дневный курс основ медитации и осознанности для новичков, доступны бесплатно. Это идеальный старт для освоения ежедневной практики, которая способна преобразить всю вашу жизнь.
Не думайте много об этом — просто делайте. День за днем, шаг за шагом. Возможно, в отличие от пота после тренировки, эффект от медитации проявится не сразу, но будьте уверены, что ваши мысли, восприятие и реакции на события, ваш внутренний мир постепенно изменятся. У вас появится больше энергии, уровень которой будет постоянным.
Когда медитировать утром или вечером (10 неделя)
Десятая неделя – это прямо небольшой юбилей, я вам скажу?. На этой неделе я начал вставать в 6.00 и медитировать по утрам. Оказалось, что утренняя и вечерняя медитация это совершенно разные инструменты на пути к осознанности и применять их нужно заранее зная их эффект.
Вечерняя медитация естественным образом приводит тебя к переосмыслению дня, успокоению прыгающего без конца разума. Вечером практиковать значительно сложнее, потому что пережитые ситуации требуют осмысления, незавершенные диалоги каких-то выводов, яркие образы уходящего дня будоражат твое воображение. Иногда уходит 15-20 минут только на то, чтобы обуздать бьющийся в конвульсиях мозг. Когда серый товарищ успокоен начинается другая проблема – нестерпимо хочется спать. Пытаешься с этими бороться и вся практика превращаешься в какую-то перманентное насилие над собой?.
Относительно вечерней медитации я сделал для себя несколько выводов:
- Медитировать лучше не позже 17-18 часов. Позже вы уже будете думать не о фокусировке, а о подушке и одеяле
- Лучше не использовать музыку – в голове и так хватает посторонних шумов от пережитого дня, поэтому мелодии будут только отвлекать
Утренняя медитация мне сразу далась легко. Во-первых, в 6 утра не нужно искать определенное место, чтобы помедитировать в тишине, все спят и никто не мешает. Нет посторонних шумов с улицы от пьяных компаний или любителей собак. Магия тишины с утра, когда все живое только, просыпается будто сама подталкивает не окунаться сразу в суету дня, а побыть немного наедине с собой.
Отдохнувший мозг с утра как чистый лист, он не пытается сразу начать загрузить себя тонной аналитики, с утра он готов слушаться тебя гораздо лучше, чем когда либо еще. Поэтому утром мне удается прийти в нужное состояние очень быстро – буквально 5-7 минут. Утренняя медитация естественным образом превращается в сессию стратегического планирования в твоей голове (в ментальном смысле, конечно же). Прошлое уже не вернуть, вчерашний день закончился и перед нами есть целый новый день.
Именно в такие утренние минуты ты понимаешь как часто день за днем мы зацикливаемся на каких-то мелочах и не думаем о действительно важном для нас. Медитация утром дает энергию и фокусировку, помогает отбросить мешающую мишуру и увидеть главное. Попробуйте помедитировать рано утром – это действительно, немного другой опыт и эффект.
Telegram канал
Читать другие статьи:
Утренняя медитация для женщин — медитация утром на удачный день и позитивный настрой
Содержание
#1. Польза утренних медитаций
#2. Медитация на позитивный настрой
#3. Медитация утром для женщин
#4. Утренняя медитация на успех и удачу
#5. Методы утренней медитации
Подготовить свое тело и мышление к наступающему дню, настроить на позитив поможет утренняя медитация. Новый удачный день с помощью медитации утром можно начинать, избежав стресса резкого пробуждения. Особенно это важно для женщин. Такая медитация дает позитивный настрой, спокойствие и тонизирование, а также освобождает от переживаний и помогает встретить новый день, полный надежды на лучшее.
Польза утренних медитаций
Утренняя медитация на целый день зарядит организм бодростью. Правильный утренний настрой даст энергетический посыл на весь удачный день. Проснувшись раньше, перейти к медитации для женщин не проблема, а благо. Это позволяет разуму оценивать обстановку. Медитация – утренняя энергетическая зарядка, с которой легче настроиться на решение дневных вопросов.
Читайте нашу статью «Четки из 108 бусин: символика и практическое применение».
Медитация на позитивный настрой
Позитивное настроение не бывает постоянным все время. На него нужно и можно настроиться, естественно, при желании. И это несложно. Существуют разные медитативные практики. Но у всех один принцип. Алгоритм может быть следующий:
- принять удобное положение;
- глубоко вдохнуть 2-3 раза;
- почувствовать расслабленность всего тела и осознать его;
- вообразить все, прочувствовать;
- разрешить двигаться глазам;
- настроившись, вспомнить приятный волнующий момент, обязательно позитивный;
- поблагодарить подсознание;
- сделать 2-3 вдоха и вернуться к реальности.
Ничего сложного. А эффект не заставит себя долго ждать, и утренний позитивный настрой гарантирован.
Медитация утром для женщин
Женщинам в течение дня бывает сложно концентрироваться вследствие назойливого внутреннего голоса, напоминающего о разных заботах. И сложно расслабить свой мозг, мысли. А медитация именно утром предназначена помогать очистить сознание полностью и заставить замолчать этот внутренний голос. Особенно эффективна медитация утром, когда этот внутренний суфлер еще полностью не проснулся. Утренняя медитация для женщин доступна с помощью разнообразных молитв, техник. Начинающим можно слушать музыку, смотреть видео. Это поможет женщине быстрее расслабиться и получить утренний энергетический настрой на целый день.
Утренняя медитация на успех и удачу
День будет отличным и не только у женщины, если получить утренний заряд на удачное настроение. Благодаря эффективным утренним медитациям вы сможете настроиться на позитивный лад и обрести успех уже сегодня. Утренняя полезная медитация будет способствовать достижению заветной цели. Многие женщины и мужчины не придают значения тому, с чего был начат их день. Но очень важен именно настрой утренний. Ведь от этого может зависеть настроение и состояние человека на весь день. И естественно успех тоже. И на это можно и нужно влиять самому. Удачный день может начать правильная утренняя медитация на успех. Но для этого следует избавляться от негатива прошлого и правильно мыслить. Рекомендуют медитировать сидя. Медитация на успех лежа не уместна, можно опять уснуть. Важно также создать обстановку для того, чтобы сосредоточиться. Лучше медитация настроит на успех в тишине, можно уединиться на природе. Для лучшей концентрации можно закрывать глаза. Затем следует выполнить дыхательную гимнастику около 3 минут. Медитация – настрой сознания. После дыхательных упражнений нужно нарисовать подсознательно предстоящие успешные дневные события. Проделанная утром медитация – успех начала предстоящего дня. Позитивные эмоции в течение медитации дадут настрой успешному дню. Но завершать практику следует плавно.
Читайте нашу статью «Как защититься от сглаза: лучшие способы».
Методы утренней медитации
Решив осваивать медитацию, важно выбрать правильный метод. Рекомендуют для начинающих попробовать базовые методы медитации. Это просто. Опытные практики медитации каждый метод советуют пробовать на протяжении пары недель. Подходящая медитация даст утренний мощный энергетический заряд на успех всего дня. Медитировать следует только с удовольствием. Рассмотрим несколько методик медитации, подходящих для женщин:
- метод осознанного дыхания – концентрация на дыхании;
- пение мантр – повторение мантр, просто слов нараспев синхронно дыша;
- практика визуализации – представление желаемого образа с закрытыми глазами;
- «Меттабхавана» – буддистская практика, развивает концентрацию и учит любить все живое;
- «Випассана» – в основе ощущение, а не мысль и эмоция, длится около часа с закрытыми глазами при естественном дыхании и удобном положении;
- в движении – для любителей активной жизни, дыхание в такт шагам.
Читайте нашу статью «Значения старших арканов Таро».
Существуют разные методы. Выбрать можно любой. Главное, чтобы медитация обеспечила желаемый настрой. Больше информации могут предоставить специалисты Центра arcanum.ru. Полезна медитация для женщин и мужчин. Ведь все хотят наполнить позитивом свою жизнь, сделать ее максимально благоприятной.
Утренняя медитация
Утренняя медитация
/image.php?width=800&height=500&cropratio=1.6:1&image=/static/uploads/5e00edc4ba278.jpg
2020-01-01
Начните свой день с тишины — 4 преимущества утренней медитации
Жизнь полна стресса — Утренняя медитация может помочь
Вы, наверное, слышали об утренней медитации, но зачем она вам вообще нужна? Я не могу сказать, сколько раз я спрашивал друга, как у него дела, и слышал в ответ слово «занято». Все, кого я знаю, заняты. Я занят. Каждый день миллион вещей требует нашего времени и внимания. Я думаю, что большинство из нас тратит время на бег как можно быстрее, чтобы не отставать.
С такими графиками стоит ли удивляться, что Американская психологическая ассоциация сообщает, что почти все взрослые американцы страдают от умеренного или сильного стресса? Мы ошеломлены, и я думаю, что большинству из нас трудно справиться. Так что мы можем с этим поделать?
Этот вопрос наконец побудил меня начать практику утренней медитации несколько месяцев назад, и я нисколько не преувеличиваю, когда говорю, что это изменило мою жизнь. Я много лет слышал о преимуществах медитации.У меня есть зять, который этим клянется. Мой отец регулярно рекомендует книги и статьи о медитации. Один из моих бизнес-наставников, которым я глубоко восхищаюсь, является ярым сторонником медитации. Но, несмотря на все это положительное влияние вокруг меня, я действительно не относился к медитации серьезно. Я купился на множество мифов и позволял им надолго сдерживать меня.
Наука, лежащая в основе медитации
Простая правда в том, что медитация полезна для вас. Да ты.Необязательно быть йогом, монахом или глубоко духовным человеком, чтобы увидеть огромные преимущества медитации. Это хорошо для успешных карьеристок и домохозяек. Это хорошо для бизнесменов, врачей, юристов, технических гуру и любителей компьютерных игр. Неважно, кто вы и чем занимаетесь, медитация приносит вам пользу.
Вот как это работает: акт медитации заставляет гипофиз в вашем мозгу вырабатывать эндорфины. Мы знаем об эндорфинах. Они заставляют нас чувствовать себя хорошо, эмоционально и физически.Медитация также увеличивает активность той области вашего мозга, которая связана с положительными эмоциями и переживаниями. Некоторые исследования показывают, что медитация помогает бороться с депрессией и тревогой, в то время как другие говорят, что регулярная медитация может улучшить переносимость боли.
Вы можете медитировать в любое время дня и ночи, но исследования показывают, что идеальное время для медитации — утро. Польза от медитации усиливается, когда ваш ум свободен и ясен до того, как к вам подкрадутся дневные стрессы.
Один из самых больших мифов о медитации — это то, что она занимает много времени. Вы можете медитировать очень долго, но это не обязательно. Вы можете медитировать в любое время, даже если это всего пять минут. Лично я медитировал по десять минут почти каждое утро в течение последних трех месяцев, и это самые большие преимущества, которые я видел за то время.
Четыре преимущества утренней медитации
- Устанавливает спокойный тон на весь день. Я просыпаюсь, выключаю будильник и сразу беру сотовый телефон. Это погрузило меня прямо в список дел на день, так что через несколько мгновений после пробуждения я был уже занят и был на пути к ошеломлению. Всего через несколько дней после того, как я поставил утреннюю медитацию на первое место, я обнаружил, что она помогает мне начать день намного спокойнее. Это чувство спокойствия и контроля длилось не только утром. Это продолжалось до конца моего дня.
- Это дает мне больше энергии. Эндорфины, выделяемые при медитации, не только хороши для вашего эмоционального благополучия. Они также являются ускорителями энергии. Утренняя медитация заставляет меня чувствовать себя бодрее и бодрее. Я также заметил, что пью меньше кофеина в течение дня, а это значит, что послеобеденного энергетического спада нет.
- Создает фокус. Это стало для меня самым большим сюрпризом. Десять минут тишины и тишины каждое утро позволяют моему подсознанию хорошо работать за кулисами, а это означает, что я прохожу каждый день с четким фокусом на том, какими должны быть мои приоритеты.Я смог максимизировать свою продуктивность, потому что утренняя медитация дает мне много ясности и ясности.
- Это дает мне общее чувство благополучия. Моя жизнь практически не изменилась с тех пор, как я начал медитировать. У меня те же требования ко времени, и мой список дел по-прежнему может быть огромным. Изменилось то, как я к этому отношусь. Я чувствую себя способным обращаться со всем, что есть на моей тарелке, с изяществом и уравновешенностью. Я чувствую полное удовлетворение своей жизнью. Я стал счастливее благодаря утренней медитации.
Как начать практику утренней медитации
- Установите будильник, чтобы дать себе достаточно времени. Для меня это означает просыпаться в 5:45 вместо 6:00.
- Устраивайтесь поудобнее. Носите подходящую вам одежду, не тяните и не тяните. Убедитесь, что температура подходящая, чтобы вы могли спокойно сидеть, не слишком жарко или слишком холодно. Что касается меня, то я обнаружил, что часть комфорта — это чистить зубы и вставлять контактные линзы перед медитацией. Сначала я трачу около пяти минут на эти задачи, чтобы спокойно сесть и сосредоточиться, а не ерзать.
- Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Важно медитировать в тихом месте, где никто не войдет и не перебьет. Было бы здорово иметь место, предназначенное исключительно для медитации, но для большинства из нас это не реальность. Просто найдите любое тихое место в своем доме, где вы можете спокойно медитировать в течение нескольких минут каждое утро.
- Найдите метод, который вам подходит. Есть столько способов медитировать, сколько людей, и ни один из них не «правильный».«Вам просто нужно найти тот, который подходит именно вам. Лично я использую приложение под названием Headspace. В нем есть короткие управляемые медитации, и он отлично подходит для меня. Некоторые люди медитируют, сосредотачиваясь на своем дыхании. Другие повторяют мантры. Некоторые люди сочетают медитацию с йогой. Нет правильного ответа; есть только то, что подходит вам.
- Помните, что вы практикуете медитацию. Скорее всего, сразу не получится, и это нормально. Мне потребовалось время, чтобы научиться медитировать, а бывают дни, когда это все еще остается тяжелой работой.Это жизнь. Когда дело доходит до медитации, мы все просто практикуем.
Старт каждый день правой ногой
Послушайте, я не жаворонок. Я очень, очень люблю поспать. Когда я впервые начал думать об утренней медитации, мне показалось, что мне нужно много лишних десяти минут, а может быть, даже слишком много. Однако я решил сделать это частью своей утренней рутины, и мне потребовалось всего несколько дней, чтобы полностью изменить меня. Мне нравятся десять минут, которые я провожу в медитации каждое утро.Он дает мне несравненный покой и ясность. Я чувствую, что контролирую свою жизнь, и я намного меньше перегружен, несмотря на то, что не менее занят. Не будет преувеличением сказать, что утренняя медитация изменила мою жизнь. Попытайся. Вы не будете разочарованы.
Ищете дополнительные ресурсы?
Если вы ищете бесплатные печатные формы для планировщика или рабочие листы с надписями, обязательно загляните в библиотеку ресурсов Fox Den. Библиотека заполнена более чем 100 страницами печатных форм и рабочих листов.
Прикрепить эту статью для последующего использования
Мои 5 лучших утренних медитаций, чтобы чувствовать себя позитивно, заряженными и успокаивающими — Рэйчел Кейбл
В этой медитации вы будете практиковать привлечение положительной энергии в свое тело и разум.
Настройтесь на медитацию и закройте глаза. Начните визуализировать небольшой круг яркого желтого света в центре груди.
Почувствуйте позитивную энергию (радость, веселье, игривость, азарт или энтузиазм), исходящую от небольшого светового круга.
Постепенно он становится сильнее и постепенно распространяется по всему телу — груди, рукам, рукам, шее, плечам, голове, спине, животу, ногам и ступням.
Наблюдайте за всем своим телом, наполненным теплой, позитивной, радостной энергией.
Когда вы будете готовы, позвольте своей визуализации исчезнуть и отдохните несколько минут перед тем, как начать свой день.
Найдите удобное положение и закройте глаза. Найдите несколько минут, чтобы успокоиться и отпустить все, что вам не нужно.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяя вашему дыханию сохранять свой естественный ритм.
Как только вы почувствуете себя комфортно, наблюдая за своим дыханием, начните визуализировать свое тело, наполняющееся положительной энергией и жизненной силой с каждым вдохом.
С каждым выдохом визуализируйте, как отпускаете стресс, усталость и все остальное, что вы не хотите брать с собой в новый день.
Завершите эту медитацию, просто понаблюдав за своим дыханием в течение нескольких циклов, и откройте глаза, когда почувствуете, что готовы.
Надеюсь, вам понравилось узнавать об этих веселых и поднимающих настроение утренних медитациях. Не забудьте щелкнуть здесь и открыть для себя мой альбом медитации с добрым утром , чтобы я мог помочь вам правильно использовать эти медитации (кстати, я уже упоминал, что вы также получите красивый журнал с еще большим количеством советов по медитации , интересных подсказок для ведения дневника , чтобы вдохновить вас развивать утренний распорядок дня, трекер медитации , и многое другое!).Нажмите здесь, чтобы проверить это и желаю удачной медитации!
Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)
Беспокойство убивает нашу умственную энергию. В конце концов, это главная проблема психического здоровья в нашем обществе сегодня. Только в 2017 году более 284 миллионов человек во всем мире испытали тревогу, что сделало ее наиболее распространенным психическим расстройством в мире.
Если вы задаетесь вопросом «как мне преодолеть беспокойство?», То эта статья для вас.Я составил список моих лучших стратегий, которые помогут вам избавиться от беспокойства. Это те же стратегии, которые работали для многих моих клиентов на протяжении многих лет, и я думаю, что они могут сработать и для вас!
Тревога, в общих чертах, это беспокойство или нервозность по поводу неопределенного исхода . Иногда это беспокойство и беспокойство являются чрезмерными и переходят от того, с чем мы можем справиться самостоятельно, к тому, для чего нам нужна профессиональная помощь. Если ваше беспокойство или опасения включают панические атаки или компульсивное поведение, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или врачу за более профессиональной помощью.
Мне нравится воспринимать тревогу как информацию — признак того, что в вашей жизни что-то не так. Это может быть глобальная пандемия, проблема на работе, нестабильность в отношениях или признак более серьезной проблемы психического здоровья. Как бы то ни было, хорошо обдумать это и задавать вопросы, которые помогут вам раскрыть те стороны вашей жизни, которые можно было бы скорректировать.
Опять же, консультация терапевта или консультанта, даже кратковременная, может помочь вам в разгадывании некоторых из этих вопросов.И если вы хотите попробовать самостоятельно, что ж, это подводит нас к первому из моих пяти советов о том, как справиться с тревогой.
Вот 5 советов, как преодолеть беспокойство и жить более полноценной жизнью.
1. The Mighty Journal
Вы будете поражены силой ведения дневника — путем самопознания, который он может вести вас вниз. Лучшая часть ведения дневника — это то, что здесь нет правильного или неправильного. Это уединенное место, где вы можете разобраться в мыслях и разобраться в некоторых вещах.
Существует множество форматов ведения журнала, и я лично несколько раз менял свой подход в зависимости от того, что происходило и что я искал. Это может быть рассказ о вашем дне или несколько ярких моментов или мыслей дня.
Чтобы максимально использовать возможности ведения дневника, я бы посоветовал вам подтолкнуть себя и выйти за рамки перечисления событий дня. На самом деле вам здесь нужно погрузиться в свой мыслительный процесс и понять чувства, стоящие за этими мыслями.Сроки также могут быть отличным способом получить некоторое представление об отношениях и различных событиях в вашей жизни. Опять же, вопрос в том, что работает для вас.
Ручка поистине мощнее. . . лекарства?!? Мой собственный маленький психологический микс.
2. Запланируйте время для ухода за собой
Как вы относитесь к себе? Жизнь занята, и когда жизнь требует большего, забота о себе часто оказывается одним из первых вещей, которые отходят на второй план. Но очень важно, чтобы вы увеличивали свое «свое время», потому что с повышением уровня стресса будет расти и беспокойство.
Если вы не привыкли думать о самопомощи, я перечислил вам несколько идей для рассмотрения. Имейте в виду, что если вы планируете это с кем-то другим, это может помочь с подотчетностью.
Подумайте о том, чтобы работать меньше времени в рабочей неделе, а затем что-нибудь более обширное на выходных, например, поход, экскурсия, творческий домашний проект или даже время от времени на выходных.
Идеи по уходу за собой:
- Не торопитесь в обеденное время со своим рабочим столом, выйдите на прогулку или присоединитесь к коллеге для непринужденной болтовни.
- Запланируйте массаж или поездку в спа / салон.
- Посмотрите любимый фильм или телешоу в одиночку или с любимым человеком / людьми.
- Тренируйтесь, внутри или снаружи — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Совершите вечернюю или дневную прогулку.
- Найдите выход из своего творчества, создайте вязание, изделия из дерева, произведения искусства или инструмент.
- Танцуйте дома с детьми, партнером или в одиночку. Слушайте любимые мелодии и занимайтесь своим делом!
Вы также можете попробовать эти 40 техник ухода за собой, чтобы омолодиться и восстановить себя.
3. Слушайте свою музыку
Музыка говорит с нашей душой. Для многих из нас это незаменимый помощник, когда нужно взбодриться или просто выпустить пар. Но иногда жизнь наполняется чем-то, и мы не включаем это в свою жизнь так, как когда-то — попадаем в колею дефицита музыки, слушая все те же скучные вещи по радио.
Пусть это будет напоминанием об изучении новой музыки. Стриминговые сервисы произвели революцию в нашем доступе к музыке и сделали его проще, чем когда-либо прежде.Исследуй это и найди свой джем.
Кроме того, музыкальная терапия — это растущая форма терапии, основанная на исследованиях, которые помогают уменьшить боль, кровяное давление и, как вы уже догадались, тревогу, а также повышают настроение, исцеляют и улучшают общий позитив.
Врачи все чаще используют его в операционных и внедряют в свою практику. Если вы подписаны на Spotify или Apple Music, вы можете просто ввести «расслабляющая музыка», и вы обязательно найдете что-то, что поможет, привнеся в вашу жизнь спокойствие и сосредоточенность.В своем исследовании для этой статьи я натолкнулся на несколько замечательных, и теперь они являются частью моей ежедневной ротации.
4. Упражнение «Пять чувств»
Когда мы испытываем повышенное беспокойство, я думаю об этом как о физической энергии, поднимающейся от наших ног к голове, как градусник. Иногда эта энергия может даже привести нас в такое место, где мы чувствуем себя отключенными от своего тела. Упражнение «5 чувств» поможет вам восстановить связь со своим телом и снизить уровень тревожности до более контролируемого уровня.
Упражнение «5 чувств» — это упражнение на осознанность, при котором вы соединяете свои 5 чувств с окружающей средой. Это отличный способ заземлить себя и направить свое внимание и энергию сюда и сейчас. Что мне нравится в этом упражнении, так это то, что его можно выполнять где угодно и в любое время. Если вы начинаете чувствовать, что ваше беспокойство нарастает, это может быть хорошей стратегией, чтобы сосредоточиться и, возможно, предотвратить паническую атаку или длительное беспокойство.
Процесс прост:
- Начните с нескольких глубоких вдохов, вдыхая, считая до 3, а затем выдыхая, считая до 3.
- Затем определите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, которые вы можете потрогать и почувствовать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.
- Примите это, дайте себе несколько минут.
- Повторите, если необходимо, и продолжайте.
5. Мышление имеет значение
Последний вопрос очень важен. Часто беспокойство нарастает и ослабевает из-за того, как мы о чем-то думаем. Помните о своем негативном разговоре с самим собой, держите его под контролем и работайте над включением точки зрения.Если вы знаете, что приближаетесь к чему-то сложному, подготовьтесь к этому морально и позвольте себе принять вызов. В конце концов, этот вызов помогает нам расти и развиваться.
Кроме того, помните, что жизнь полна выбора — если возможности перед нами могут быть далеко не идеальными, но помните, что они есть. Включение некоторых из вышеперечисленных стратегий может быть одним из первых вариантов, которые вы сделаете, чтобы изменить свою жизнь и обуздать тревогу.
Быстрый и простой способ получить некоторую перспективу — это признать то, за что вы благодарны (это также практика внимательности).Дневник благодарности — это один из способов сделать это, где вы записываете от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день. Попробуйте в течение недели или около того и посмотрите, как вы себя чувствуете. Конечно, чем больше времени вы практикуете, тем больше пользы вы почувствуете.
Подводя итоги
Тревога — это то, что мы все время от времени испытываем. Работа над определением источника вашего беспокойства поможет вам найти для себя лучшие стратегии. Тем не менее, есть несколько определенных передовых практик, которые вы можете использовать в своей жизни, которые наверняка минимизируют ваше беспокойство и сохранят вашу активную и полноценную жизнь, которую вы хотите.
Дополнительные советы по борьбе с тревогой
Автор фотографии: Фернандо @cferdo через unsplash.com
Начните с неподвижности: 5 причин начать практику утренней медитации
Начните с неподвижности: 5 причин начать практику утренней медитации | One MedicalЗдесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.
Получите круглосуточную помощь в видеочате, не выходя из дома или где бы вы ни находились.Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе и в приложении.
«Созданный нами мир — это продукт нашего мышления; его нельзя изменить, не изменив нашего мышления ». -Альберт Эйнштейн»
Развитие практики утренней медитации может изменить жизнь самым позитивным образом.Чтобы медитировать эффективно, вы должны посвятить себя процессу и быть терпеливыми на этом пути, так как очень сложно замедлить и контролировать свои мысли. Не уверены, что медитация для вас? Вот пять причин, которые могут изменить ваше мнение, а также несколько советов о том, как начать практику медитации.
1. Просыпайся на яркой стороне
Легко привыкнуть нажимать кнопку повтора, чтобы поймать лишние буквы, или просматривать электронные письма на iPhone, чтобы начать день.Однако, когда вы снова засыпаете, вы обычно чувствуете себя более уставшим, чем при первом пробуждении. И если вы посмотрите на свой телефон, забудьте о нем; вот и твой день. Вы начинаете работать, думать обо всем, что вам нужно сделать, и ваш разум начинает гонку безостановочного планирования и организации. Утренняя медитация задаст тон всему вашему дню и поможет вам быть сосредоточенным, довольным и оптимистичным. Постарайтесь уделять утром 15 минут в день. Если вам нужно, начните с пяти минут и постепенно увеличивайте.
2. Повысьте свою осведомленность
Разум имеет тенденцию беспорядочно прыгать от одной мысли к другой, как дикая обезьяна прыгает с дерева на дерево. В буддизме это понятие называется «обезьяний ум», но оно верно для всех нас, живущих в современном мире. Начав практику медитации и настроившись на свое дыхание и тело, когда вы впервые просыпаетесь, вы лучше осознаете свои мысли — и этот обезьяний разум.Некоторые мысли могут иметь смысл, в то время как другие мысли появляются из ниоткуда. Одно из мощных преимуществ медитации — это возможность отстраниться от привычных стереотипов мышления, особенно от негативных. Благодаря регулярной практике вы сможете контролировать свои мысли. Такой контроль может помочь вам перейти в сострадательное, проактивное состояние, а не в реактивное.
3. Предотвратить стресс и тревогу
Многочисленные исследования показали, что медитация имеет различные преимущества для здоровья, в первую очередь, снимает стресс.Медитация — это уникальная возможность выделить для себя время, помимо встреч, крайних сроков работы и других обязательств. Хотя механизм до конца не изучен, исследователи считают, что медитация может стимулировать парасимпатическую нервную систему, замедляя сердечный ритм и частоту дыхания, а также улучшая кровоток. Эти физиологические эффекты, возникающие во время медитации, могут быть одной из причин того, что медитация заставляет вас чувствовать себя таким расслабленным. Начало дня в спокойном, расслабленном состоянии также может помочь вам меньше беспокоиться о небольших разочарованиях в жизни и снизить общий стресс и беспокойство.
4. Найдите общую картину
Медитация дает разуму отдохнуть, предлагая возможность отстраниться от хаоса нашей жизни и найти убежище в тишине и покое. Бытие по-прежнему создает для нас пространство для более широкой перспективы. Каждого из нас окружает изобилие ясности и мудрости, и когда мы делаем шаг назад, мы можем видеть вещи более ясно.Сбалансированная перспектива — ценный инструмент для полноценной и полноценной жизни.
5. Повышение общего самочувствия
Повышенная внимательность делает нас более эмоционально уравновешенными и способствует общему чувству хорошего самочувствия. Некоторые данные свидетельствуют о том, что внимательная медитация может даже повысить иммунную функцию. Ежедневная практика медитации заставит вас чувствовать себя присутствующим каждый день, усилит вашу признательность за положительный опыт и даст вам силы в своей жизни.
С чего начать
- Устраивайтесь поудобнее. Носите свободную одежду, а если вам холодно, возьмите одеяло или шаль, чтобы согреться. Вы хотите чувствовать себя комфортно, чтобы иметь возможность сосредоточиться, а не ерзать.
- Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Если можете, выделите в доме место только для медитации. Сделайте это место своим безопасным убежищем.Если хотите, украсьте его свечой, ладаном, картинками или чем-нибудь, что вас успокаивает. Используйте одеяло, блок или подушку, чтобы вам было удобно сидеть с красивым высоким позвоночником. Это поможет вам оставаться начеку, сохраняя при этом расслабленность позвоночника и ног. При необходимости сядьте у стены, чтобы поддержать спину.
- Наблюдайте и почувствуйте, как ваше дыхание проходит сквозь вас. Сосредоточьтесь на третьем глазу (мягкое пространство между бровями) и сделайте глубокий вдох. Просто дышите и позвольте своим мыслям входить и выходить из головы.
- Будьте равнодушны. Не осуждай свои мысли. Это просто мысли. Кроме того, вы сами выбираете, какие мысли служить вам, какие игнорировать и как действовать. Повезло тебе.
- Помните, что медитация — это практика. Некоторые дни будут тяжелее, чем другие. Речь идет не об обретении полной тишины в уме, а о том, чтобы отпустить сопротивление и реакции на все, что возникает. Утреннюю медитацию легко отбросить, лежа в постели поудобнее, но как только вы ее закончите, помните обо всех положительных моментах, которые она вызывает у вас.Придерживайтесь своей практики, и вы увидите, как откроются преимущества. И последнее, но не менее важное: продолжайте практиковаться.
Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.
Получите круглосуточную помощь в видеочате, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе и в приложении.
Эллисон Ходж
Эллисон Ходж — инструктор по виньяса-йоге и сертифицированный инструктор по целостному здоровью.Она также является соучредителем Flex Hour Yoga, компании из Сан-Франциско, предоставляющей обучение йоге и оздоровительные программы для предприятий района Залива. Эллисон любит проводить время на кухне, изучая рецепты, сидя на коврике для йоги и греясь на теплом солнце везде, где она может его найти. Полностью очарованная врожденной способностью тела к исцелению, она продолжает изучать различные методы йоги и целостного здоровья и всегда рада делиться своими страстями, чтобы наделить других силой. Узнайте больше об Эллисон в Allison Hodge Yoga и свяжитесь с ней на Facebook.Блог One Medical издается One Medical, инновационной практикой первичной медико-санитарной помощи с офисами в Атланте, Бостоне, Чикаго, Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, округе Ориндж, Фениксе, Портленде, Сан-Диего, районе залива Сан-Франциско, Сиэтле и Вашингтон.
Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены или замены каких-либо медицинских или иных советов. Компании One Medical Group и 1Life Healthcare, Inc.не делать никаких заявлений или гарантий и прямо отказывается от какой-либо ответственности в отношении любого обращения, действия или воздействия на любое лицо, следящее за общей информацией, предлагаемой или предоставляемой в блоге, веб-сайте или приложении или через них. Если у вас есть особые опасения или возникает ситуация, в которой вам требуется медицинская консультация, вам следует проконсультироваться с соответствующим образом обученным и квалифицированным поставщиком медицинских услуг.
5 причин, по которым стоит медитировать утром
Что, если бы вы могли каждое утро принимать волшебную пилюлю, которая уменьшила бы стресс, уменьшила тревогу, повысила вашу способность сосредотачиваться и улучшила вашу память? Это также поможет вам стать более осознанным, более терпеливым по отношению к людям в вашей жизни и даже поможет вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.Также не будет никаких побочных эффектов, вам не нужно никуда идти, чтобы получить его, и это на 100% бесплатно. Вы бы это приняли?
Конечно! А ты можешь. Таблетка, конечно, вовсе не таблетка, а медитация , , и это может сделать абсолютно любой. Все, что вам нужно, — это желание попробовать и принять решение сидеть на месте и действовать.
Почему вам следует медитировать?
Кажется, что в наши дни все знают, что им «следует» медитировать, но это делают менее 10 процентов работающих американцев.Это почему?
Большинство людей говорят, что не медитируют по одной из следующих причин:
- У них нет времени.
- Они не умеют.
- Они не думают, что у них это хорошо получается.
Хотя эти три объяснения являются общими, ни одно из них на самом деле не является действительным и фактически представляет точную причину, по которой в первую очередь необходима медитация. Ум придумывает истории, и медитация помогает разглядеть истину в этих историях.Вот правда:
- Вы можете почувствовать преимущества медитации всего за 5-10 минут медитации в день, и нет ни одного человека, который не мог бы найти 10 минут в своем распорядке дня, чтобы что-то сделать. это важно для них. Если у Опры есть время для медитации, у вас тоже есть время.
- Хотя верно то, что существует множество техник медитации, на самом деле медитация — это просто сидение в тишине, ничего не делая. Даже ваша собака умеет это делать.
- Можете ли вы представить, если бы ваш ребенок впервые попробовал кататься на велосипеде и бросил его на землю, потому что это было нелегко? Вы бы сказали ему или ей, что ему или ей просто нужно практиковать, и что со временем это станет его второй натурой.То же самое и с медитацией. Единственное, что нужно сделать, это практика, хотя на самом деле нет ничего, в чем можно было бы добиться успеха. Медитация — это практика полного постижения самого себя, и, честно говоря, вы не ошибетесь.
Есть несколько способов облегчить медитацию, и утренняя медитация — один из них. Вот пять причин, по которым вам следует начинать свой день с утренней медитации.
1. Как вы начинаете свой день — это то, как вы проживаете свой день
Вы можете начать свой день с будильника, детей или домашних животных, которые будят вас, и сразу же погрузиться в новости, электронную почту и Интернет.Начав день с усталости и рассеянности, вы можете рассчитывать, что и он последует этому примеру.
Однако начало дня с утренней медитации задаст тон спокойному, внимательному и продуктивному дню, а кто этого не хочет? Конечно, вы чувствуете, что утром у вас нет «лишнего» времени для медитации (у кого вообще есть «дополнительное» время?), Но добавление медитации к утреннему распорядку означает, что вам нужно просыпаться немного раньше. Начните с 5-10 минут, не отвлекаясь, и посмотрите, как вы себя чувствуете.Просто знайте, что чем больше времени / усилий вы приложите, тем лучше будут результаты.
2. Вы менее склонны искать оправдания утром
Возможно, одна из лучших причин для утренней медитации — это убедиться, что вы действительно это делаете! Даже с самыми лучшими намерениями ваш список дел слишком легко может занять ваш день, и, прежде чем вы это осознаете, вы слишком заняты или слишком устали, чтобы сидеть и медитировать.
Выполняя утреннюю медитацию, вы гарантируете, что действительно доведете ее до конца, так как у вас гораздо меньше шансов найти оправдания первым делом с утра.Сидеть в тишине и покое в начале дня — это все равно, что нажимать кнопку перезагрузки в своей жизни, и поэтому стоит прилагать усилия, чтобы каждый день уделять этому приоритетное внимание.
3. Вы будете более продуктивными на работе
Может показаться нелогичным, что, ничего не делая, вы добьетесь большего, но медитация увеличивает вашу способность сосредотачиваться, улучшает ваше внимание и развивает вашу способность придумывать творческие решения для проблемы. Изменив структуру своего утра, включив в него практики осознанности, у вас также будет больше энергии и, как следствие, вы станете более активными.
Как сообщалось в Harvard Business Review , биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что «люди, чья производительность достигает пика утром, лучше подходят для карьерного успеха, потому что они более активны, чем люди, которые лучше всего проявляют себя вечером».
4. Вы почувствуете больше контроля над своей жизнью
Выполняя утреннюю медитацию, вы показываете себе и Вселенной, что вы намереваетесь отвечать за свой день, вместо того, чтобы быть втянутыми внешними требованиями вашего времени. .Кроме того, начиная свой день с чего-то, что заставляет вас гордиться собой, вы задаете траекторию для большего количества побед в течение дня. Вы создадите образ мышления, который хотите привнести в свою повседневную деятельность, начав день с ощущения заземленности, осознанности и ясности мысли. Медитация также помогает вам тренировать свой ум, чтобы видеть вещи более ясно и уметь преодолевать негативные мысли, истории и страдания.
5. Древняя мудрость предлагает медитацию как утренний ритуал
Многие духовные традиции предлагают просыпаться перед солнцем, чтобы заниматься йогой и медитировать.Конкретные причины различаются, но в конечном итоге все сводится к созданию священной связи с вашим Высшим Я, когда мир и ваш разум наиболее спокойны.
Вы когда-нибудь пробовали сидеть в 5 утра? Мирное спокойствие и тишина в то время не похожи ни на какие другие. И хотя для многих 5 часов утра кажется серединой ночи, бодрствование при восходе солнца на самом деле сближает вас с природой и наращивает запасы энергии.
Посмотри, сможешь ли ты сесть и присутствовать, чтобы утром чирикнули первые птицы.Когда дикие животные чувствуют, что солнце вот-вот взойдет, в воздухе витает волшебство. С восходом солнца встает и ваше сознание, если вы решите сделать это священным ритуалом.
Не утренний человек?
Тот факт, что вы не считаете себя жаворонком, не означает, что вы не можете заниматься утренней медитацией. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы проснуться раньше, но в конечном итоге все зависит от ваших приоритетов. Если вы хотите медитировать утром, есть несколько веских причин попробовать.Однако, если вы медитируете днем или вечером, и это работает для вас, во что бы то ни стало, продолжайте в том же духе! Продолжайте пытаться, пока не найдете путь, который подходит вам и который естественно вписывается в ваш распорядок, и вспомните один из величайших отрывков из Бхагавад Гиты: «На этом пути усилия никогда не пропадают даром и не бывает неудач». Даже небольшое усилие в направлении духовного осознания защитит вас от величайшего страха ».
Независимо от того, находитесь ли вы на пути поиска высшего сознания или просто хотите проявить немного больше терпения со своими коллегами, медитация является важной и здоровой привычкой, которую нужно развивать, чтобы регулировать свою нервную систему и жить более благополучной жизнью. .Как только вы сделаете это частью своей рутины, вы быстро поймете, как эта практика может принести в вашу жизнь мир и осознанность.
Когда лучше всего медитировать?
Медитация помогает нам раскрыть и развить нашу внутреннюю силу, стойкость и сосредоточенность. Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти для нее время. И даже если мы намерены уделить время, нам может быть интересно, в какое время дня лучше всего сидеть.
На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и того, что вы надеетесь получить от своей практики. Было доказано, что регулярная практика медитации приносит множество преимуществ для здоровья. Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из них. Возможные преимущества будут прямо пропорциональны вашему стремлению сидеть. Вот почему так важно найти время, которое подходит вашему образу жизни.
Когда медитировать — какое время лучше?Итак, какое время лучше всего для медитации — утром или вечером? Эксперты по медитации сходятся во мнении, что идеальный момент для медитации варьируется от человека к человеку.Тем не менее, определенное время дня, как правило, является лучшим выбором. Вот пять из них:
Медитируйте утром
Утро часто считается лучшим временем для медитации, поскольку ум спокойный и свежий. У большинства из нас также меньше шансов уснуть в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон до того, как начнутся дневные дела и отвлечения. Многие люди предпочитают сидеть перед завтраком.Вы можете попробовать утреннюю медитацию благодарности.
Эксперт по медитации Трунграм Гьялва в своем блоге «10 лучших советов о том, как медитировать», объясняет преимущества утренней медитации:
Просыпаясь, мы чувствуем себя отдохнувшими. Мы пока не слишком много думаем и не беспокоимся обо всем, что нам нужно сделать сегодня. Если мы сделаем короткую практику утром первым делом, нам, скорее всего, удастся медитировать на регулярной основе. И положительные преимущества утренней медитации останутся с нами в течение дня.
Новичкам может быть трудно найти время для медитации по утрам, особенно когда стресс и обязанности мешают справиться. Необязательно совершая полный сеанс, они могут найти полезным успокоиться всего на несколько сознательных вдохов, продолжая осознавать столько времени, сколько им удобно.
Медитируйте после работы
Некоторые люди предпочитают медитировать сразу после того, как вернутся с работы домой, и не зря.Если ваша работа требует физического или умственного труда, медитация — отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня. Медитация после работы также создает полезную и четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и вашей личной жизнью. Благодаря тому, что вы регулярно проводите качественное «свое» время, вы можете оставить работу и затем быть более доступными для других важных дел в вашей жизни, включая ваших близких и занятия досугом.
Медитируйте во время обеденного перерыва
Большинство медитирующих проводят свои основные занятия утром или вечером, но медитация в обеденное время также может предложить столь необходимый перерыв от суеты работы.Независимо от того, закончили ли вы изнурительное собрание персонала или готовитесь к встрече с потенциальным клиентом, медитация в полдень действует как эффективное средство от стресса. Это также помогает расслабить мышцы «компьютерного стола». Даже пара минут здесь или там в течение рабочего дня может быть полезной.
На растущем числе рабочих мест есть специальные комнаты для занятий йогой или медитацией — многие работодатели заметили, что предоставление их персоналу пространства и возможности отключиться от сети повышает их благополучие, творческий потенциал и продуктивность.Обеденный перерыв может быть хорошим временем для того, чтобы следовать управляемым медитациям, таким как 2,5-, 5- или 10-минутные медитации Mindworks, поскольку они позволяют легко перейти к практике в течение определенного периода времени.
Медитируйте всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным
Неизбежно бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства (социальные сети, поход в угловой бар, бездумное телевидение, целая пинта Ben and Jerry’s, наркотики и т. Д.)), чтобы отключить то, что вы испытываете, почему бы не попробовать настроиться? Попробуйте использовать таймер медитации Mindworks, остановитесь и вдохните осознанность на минуту или две и освежите свой разум в любое время.
Внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в нашем разуме и теле, без необходимости реагировать. Со временем наша практика становится второй натурой, и мы начинаем понимать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и сосредоточиться. Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивно и с пользой.
Медитируйте перед сном
Нет единого мнения о том, подходит ли вам выбор вечера в качестве обычного часа медитации. Для некоторых людей это время, когда они действительно могут расслабиться: дневная работа сделана, дети спят, собаку выгуливают, и в целом все становится тише. Если вам нравится вечерняя медитация и вы можете оставаться бдительными, осознанными и сосредоточенными, возможно, это подходящее время для вас.
Но если вы сидите, потому что медитация кажется хорошим успокаивающим средством, подумайте еще раз.Суть внимательности — это «внимательность», и вы не можете быть внимательными и осознанными, если засыпаете. Тем не менее, короткое занятие перед сном может быть полезно для тех, у кого основное время практики — в течение дня. Даже в малых дозах медитация напоминает телу и душе, что иногда лучше всего сделать — просто позволить быть .
Утренняя медитация: как дышать и медитировать в начале каждого дня
Седжал Шах | Обновлено: 12 июля 2020 г.
Американская психологическая ассоциация сообщает, что хронический стресс — стресс, который мешает вашей способности нормально функционировать в течение длительного периода — превращается в кризис общественного здравоохранения.Большинство из нас часто чувствуют себя подавленными и изо всех сил пытаются справиться с этими эмоциями. Так что мы можем с этим поделать? Ответ на удивление прост: мы можем медитировать. Все больше и больше людей обращаются к медитации для снятия стресса, и если мы посмотрим на преимущества, легко понять почему.
Начав свой день с утренней медитации, вы сможете начать свой день с меньшей сонливостью, с большей благодарностью и с правильным настроем для более продуктивного и удовлетворительного дня. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или совой, ежедневная медитация для пробуждения может стать вашим сильным якорем в ваши дни, полные многих неопределенностей и во многих случаях непредсказуемые.В вашем напряженном и напряженном образе жизни уделите несколько минут, когда вы впервые просыпаетесь, чтобы задать направление своему дню с помощью утренней медитации, и это может оказаться практикой, которая изменит вашу жизнь.
Вам не нужно быть гималайским йогом, буддийским монахом или даже глубоко духовным человеком, чтобы ощутить мгновенные преимущества медитации. Он одинаково эффективен для предпринимателей, врачей, юристов, технических гуру, знаменитостей и, конечно же, обычных людей. Это хорошо для успешных карьерных женщин и супер-мам, сидящих дома.Неважно, кто вы и чем занимаетесь: медитация может принести пользу каждому, и вам тоже.
Всем нам трудно сбавить темп и избавиться от мысленной болтовни. Чтобы эффективно создать ежедневный распорядок утренней медитации, вы должны придерживаться этого распорядка и проявлять терпение на этом пути. Вот несколько причин и несколько советов о том, как начать практику медитации и как раскрыть свой истинный потенциал.
Утренняя медитация для получения энергии: 5 преимуществ ежедневной утренней медитации на всю жизньЯ следую своему распорядку утренней йоги, работы с дыханием и медитации уже более десяти лет.Могу сказать, что это кардинально изменило мою жизнь в положительную сторону. Вы, вероятно, слышали о науке о том, как медитация изменяет ваш мозг и даже ваши гены и расслабляет ваше тело и разум, принося спокойствие, ясность ума и сосредоточенность, осознанность и связь с настоящим моментом. Есть много причин и преимуществ ежедневной утренней медитации, но вот мои лучшие 5.
1. Медитация, искусство погружения глубоко внутрь «Я» , является источником бессмертной энергии и счастья. Добавление медитации к утру может зарядить вас зарядом радости, позитивной энергии и покоя, чтобы вы улыбались в течение всего дня. Так же, как мы тренируем и наращиваем мышцы в тренажерном зале с помощью регулярных приседаний, бега на беговой дорожке или подъема тяжестей, медитация подобна тренировке ума, чтобы оставаться счастливым в течение дня.
2. Утренняя медитация задает правильный тон для остальной части дня. Поскольку в течение дня много всего происходит, естественно, утро — лучшее время для медитации.Комал Капур — молодая женщина-предприниматель и владелица пекарни Sweet Musings and Little Bites в Бангалоре, Индия. Она говорит: «Когда я медитирую утром, я могу выполнять больше работы за гораздо меньшее время. Я более расслаблена и спокойна в течение дня». Многие сообщают о тех же преимуществах более ясного ума, внутреннего спокойствия, улучшения концентрации и ощущения счастья в течение дня, поэтому утренняя медитация может стать ключом к максимально эффективному использованию дня.
3. Утренняя медитация поможет вам легко и уравновешенно двигаться в течение дня. Когда вы медитируете, вы лучше приспосабливаетесь к внезапным и неожиданным изменениям дня, будь то пробка или ваш начальник, который просит вас отправить отчет задолго до указанного срока, столкновение с придирчивым клиентом или необходимость иметь дело с больной ребенок во время срочного задания. Вы можете справиться со всем, что принесет день, не разбиваясь и не теряя равновесия.
4. Вы едите более чистую, здоровую пищу, и вам нужно меньше кофеина или совсем не потреблять его. Многие исследования подтвердили, что всякий раз, когда вы испытываете стресс или недосыпаете, вы склонны выбирать продукты, которые вредны для вас.Как только вы войдете в свой распорядок утренней медитации, вы можете обнаружить, что тяга к такой пище также исчезает и заменяется тягой к более здоровой и чистой пище, которую организм будет превращать в топливо для вас, чтобы вы могли работать на более высоком уровне. Вы увидите, что ваша зависимость от кофеина также постепенно исчезнет. В целом, помимо пищевых привычек, вы станете более внимательными ко всему своему выбору.
5. Вы излучаете положительные эмоции и привлекаете больше удачи и благословений. С повышенным чувством счастья, мира, благополучия, достижений и удовлетворения, которые приходят в результате последовательной утренней медитации, вы излучаете определенное очарование и позитив. Освобождаясь от стресса, вы также становитесь менее критичным и критичным. Ваш круг влияния расширяется, принося вам больше удачи и благословений.
В какое время лучше всего медитировать утром?Если вы начали думать о медитации, вы можете задаться вопросом: когда лучше всего медитировать? Хотя наиболее удобное время для медитации варьируется от человека к человеку, на протяжении тысячелетий мистики, мудрецы, мастера и учителя полагали, что раннее утро — лучшее время для практики утренней медитации.Вот почему:
1. Утром внешний и внутренний мир относительно спокойны. Это делает утро очень благоприятным временем для практики медитации, прежде чем остальная часть дня захватит нас. Раннее утро — идеальное время, чтобы расслабиться и ощутить внутреннюю тишину.
2. Тишина и тишина утра и мягкие лучи восходящего солнца делают ранние часы очень священными и обогащающими душу. Наш ум резонирует с этой тишиной и легче переходит в медитативное состояние.
3. При хорошем ночном сне тело чувствует себя отдохнувшим и освеженным, как и разум. «Это помогает нам войти в контакт с более глубокой частью нашего существа», — говорит известный эксперт по медитации Дипак Чопра в этом красивом видео, которое стоит посмотреть.
4. Когда мы впервые просыпаемся утром, ум у большинства людей становится более спокойным, и у нас меньше шансов снова заснуть, что делает утро более легким временем для медитации, — говорит Рик Хэнсон, практикующий долгое время.
5.Еще одна хорошая вещь в медитации ранним утром — это пустой желудок. Медитацию и йогу следует выполнять не менее чем через 2-3 часа после еды. Опорожнение кишечника перед медитацией также улучшит качество вашей медитации
Попробуйте эту прекрасную медитацию на солнце первым делом утром:Вот несколько простых советов по организации ритуала утренней медитации:
1. Установите будильник, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы освежиться и переодеться в удобную одежду, чтобы подготовиться к медитации.Это может означать, что вы проснетесь на 15-30 минут раньше, чем раньше. Чтобы развить эту привычку, лучше засыпать раньше и всегда в определенное время. Мы рекомендуем ложиться спать не позднее 22:00.
2. Выберите место, где вас не будут беспокоить или отвлекать. Важно медитировать в тихом месте, где никто не войдет и не прервет вас. Идеально иметь место, предназначенное исключительно для медитации, но если это невозможно, просто найдите тихое, чистое, убранное место в своем доме, где вы можете медитировать в тишине в течение нескольких минут каждое утро.При необходимости возьмите удобную подушку или подушку для медитации и накиньте легкое одеяло на плечи.
3. Немного физически. Небольшое физическое движение поможет вам избавиться от ночной инерции и скованности. В зависимости от того, сколько у вас времени, перед медитацией прогуляйтесь на природе. Это позволяет нам дышать свежим воздухом и воссоединяет нас с источником жизни.
Кроме того, вы можете делать утреннюю тренировку перед медитацией, а не после нее.Ваша медитация будет одновременно успокаивать тело и успокаивать разум. Вы также можете согреться серией расслабляющих поз йоги или несколькими раундами приветствия солнцу перед медитацией.
4. Включите в свой утренний распорядок немного работы с дыханием. Сделайте несколько циклов глубокого йогического дыхания или чередуйте дыхание через ноздри, чтобы успокоить тело и разум в качестве подготовки к медитации. Кроме того, я лично использую SKY Breath Meditation TM — легкую технику ритмичного дыхания, которая эффективно переводит меня в состояние медитации.
5. Найдите технику медитации, которая работает для вас, и придерживайтесь ее, будь то медитация осознанности, медитация при ходьбе или любящее сострадание. Для меня медитация Сахадж Самадхи — автоматическая техника самопревосхождения с мантрами — уже более десяти лет творит чудеса. Я лично рекомендую вам изучить индивидуальную технику у квалифицированного специалиста. Но пока у вас не будет возможности сделать это, вы можете использовать бесплатное приложение Journey, которое предоставит вам множество вариантов медитации с гидом в соответствии с вашим временем, включая фантастические утренние медитации с гидом.
Хотя медитация стала популярным средством обретения расслабления и внутреннего покоя, в чистом виде медитация была основана на духовных и философских целях. По мере того, как продолжают возникать более разбавленные и косвенные версии медитации, практикующим, особенно новичкам, важно помнить, что эта практика имеет долгую тысячелетнюю историю, в течение которой ученики учились у учителя — высокоразвитого мастера медитации, который руководил на каждом шагу и вынашивал свой путь.Хотя пока вы можете использовать управляемые медитации, чтобы начать свой день, лучше всего изучить технику медитации, имеющую древние корни и поддержку духовного учителя, обладающего глубокими знаниями праны (энергии жизненной силы) и сознания. Это еще одна причина, по которой я выбрал медитацию Сахадж Самадхи для своей повседневной медитативной практики.
6. После медитации позвольте себе несколько минут отдохнуть перед тем, как встать, чтобы начать дневную деятельность.
7. Дождитесь завтрака только после утренней медитации.Отказ от еды до утренней медитации предотвратит чувство увязания от сытости.
Вот еще несколько советов!
Регулярная практика медитации успокаивает ум, повышает продуктивность и повышает уверенность в себе. Побалуйте себя ежедневной дозой спокойного времени утром, чтобы провести день. Улыбайтесь в течение всего дня, зная, что вы сделали шаг к укреплению чувства внутреннего покоя и счастья.
Присоединяйтесь к Beyond Breath — БЕСПЛАТНОМУ онлайн-сеансу «Дыхание и медитация» с живым инструктором, чтобы получить представление о легкой работе с дыханием, а также о медитации.Это может оказаться поворотным моментом в вашей жизни, который поможет вам создать распорядок утренней медитации. Зачем ждать, присоединяйтесь сегодня!
Седжал Шах, E-RYT 500 учитель Шри Шри-йоги, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, эксперт по счастью, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писателем по вопросам здоровья и тела, гомеопатом.
