Медитация во время сна: Как она может помочь вам лучше спать по ночам

Как она может помочь вам лучше спать по ночам

Внешнее давление и дополнительные стрессы, связанные с работой, семьей и другими стрессами, могут затруднить взрослым получение спокойного сна по ночам.

 

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ СНА?

От 35 до 50 процентов взрослых испытывают трудности с засыпанием по ночам, и эта проблема продолжает расти. Однако медитация сна предлагает доступное решение.

Включение медитации в режим сна помогает быстрее заснуть, дольше спать и достичь глубокого сна. Медитация перед сном может быть полезной для вас, если вы постоянно просыпаетесь по ночам или никогда не чувствуете себя отдохнувшим. Она уменьшает тревогу, депрессию и боль, которые часто мешают спать.

Она дает возможность снять напряжение и отпустить все тревоги. Независимо от того, являетесь ли вы опытным практиком осознанности или новичком, существуют упражнения, подходящие для всех людей. Продолжайте читать, чтобы узнать о различных медитациях для сна, которые можно использовать для улучшения сна.

 

КАК МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ СОН?

Медитация создает психологические изменения, которые способствуют расслаблению ума и тела. Хороший сон помогает бороться с усталостью, ощущаемой в течение дня. Проблемы со сном часто возникают из-за стресса и беспокойства. Практика внимательности для успокоения ума помогает бороться с бессонницей и другими нарушениями сна. В одном из исследований люди, страдающие бессонницей, сообщили о сокращении времени, проведенного в постели без сна.

Медитация перед сном вызывает физические изменения в организме, которые готовят человека к отдыху и расслаблению. Физиологические изменения включают, но не ограничиваются снижением кровяного давления, повышением уровня серотонина (предшественника мелатонина), замедлением сердечного ритма и повышением уровня мелатонина (гормона сна). Эти изменения аналогичны тем, которые происходят при подготовке организма перед сном.

 

ПОДГОТОВКА К СНУ МЕДИТАЦИЯ

Перед началом медитации убедитесь, что вы готовы ко сну и готовы ко сну. Будьте готовы оставить свой телефон до утра. Медитация перед сном помогает людям создать прочные вечерние привычки. Попробуйте разработать индивидуальные ритуалы, которые будут способствовать вашему дальнейшему сну. Изучите, что вам подходит. Это может быть чашка чая за час до сна или чтение книги. Вот четыре рекомендации для расслабления и подготовки к медитации:

1. Начинайте медитировать только тогда, когда вы готовы ко сну. Перед началом медитации подготовьте подушки, одеяла и тело по своему вкусу.
2. Создайте спокойное и комфортное пространство с тишиной во время подготовки, убрав все отвлекающие факторы.
3. Положите щелочь там, где вы собираетесь спать
4. Сосредоточьтесь на дыхании и снимите напряжение, которое вы удерживаете.

 

МЕДИТАЦИИ ДЛЯ СНА

УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ СНА

Медитации с руководством идеально подходят для начинающих и требуют минимальных усилий. В них участвует записанный голос другого человека, направляющий вас через различные фазы медитации. Управляемые медитации для сна идеально подходят для начинающих, а сам процесс требует минимальных усилий, что делает их идеальными для сна. Бесплатные записи и видео можно найти на YouTube, в приложениях для медитации из магазина приложений, а также в подкастах. Джейсон Стивенсон — известный производитель управляемых медитаций для сна на Spotify, предлагающий бесплатные аудиоаффирмации и целительную музыку.

 

МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Медитация осознанности помогает подготовить мозг ко сну и поддерживает качество сна. Несколько исследований показывают, что упражнения на внимательность эффективно лечат людей, страдающих от нарушений сна, таких как бессонница. Вот пять простых шагов к осознанной медитации:

1. Обратите свое внимание на свое сознание, дыхание и тело.
2. Вдохните на десять счетов, задержите дыхание на десять счетов и выдохните на десять счетов (повторите несколько раз).
3. С каждым выдохом глубже погружайтесь в матрас, расслабляясь еще больше.
4. Когда ваш ум блуждает, замечайте возникающие мысли и отпускайте их.
5. Вы будете медленно засыпать.

 

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА

Медитацию сканирования тела можно выполнять самостоятельно или с помощью записи медитации под руководством врача. Это упражнение позволяет телу расслабиться, а разуму успокоиться, что способствует полноценному ночному отдыху. Вот шесть простых шагов к медитации сканирования тела:

1. Лягте в удобное положение.
2. Закройте глаза и замедлите дыхание, сосредоточившись на текущем моменте.
3. Обратите внимание на пальцы ног.
4. Обратите внимание на возникновение любых ощущений и дышите через них.
5. Когда будете готовы, продолжайте двигаться вверх по телу, уделяя по несколько секунд каждой части тела.
6. При желании вы можете начать с макушки головы и двигаться вниз.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ ВО СНЕ

Медитация во сне положительно влияет на самоощущение и улучшает общее самочувствие. Помимо улучшения сна, медитация сна имеет целый ряд преимуществ, включая:

1. Уменьшить стресс и беспокойство
2. Улучшение концентрации внимания и когнитивных способностей
3. Уменьшает нездоровые пристрастия
4. Улучшает настроение
5. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАК МЕДИТИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ЗАСНУТЬ?

Многие люди, практикующие медитацию, к концу сеанса медитации все равно чувствуют, что засыпают, так что это делает ее отличной практикой для вызывания сна.

Начните с вышеперечисленных медитативных практик, чтобы медитировать на сон. Вы также можете поговорить с инструктором по медитации о том, как использовать медитацию именно для улучшения сна. Даже короткий 25-минутный сеанс может иметь большое значение.

Кроме того, еще одним хорошим вариантом является практика йога-нидры, которая приводит ваше сознание в состояние, близкое ко сну.

 

ПОМОЖЕТ ЛИ МНЕ МЕДИТАЦИЯ ЗАСНУТЬ?

Да! Медитация — это отличный способ помочь себе заснуть и не заснуть. Она успокаивает ум и позволяет сосредоточиться на настоящем моменте вместо того, чтобы предаваться размышлениям о будущем или прошлом. Медитация, проводимая нашими тренерами по медитации на дому, также способствует выработке мелатонина — гормона, который вырабатывается непосредственно перед сном и поддерживает сон в целом.

 

НЕПРАВИЛЬНО ЛИ МЕДИТИРОВАТЬ ПО НОЧАМ?

Нет. Медитация вечером или перед засыпанием — отличное время суток для практики. Если вы испытываете трудности с засыпанием или засыпанием, медитация может быть полезной.

В то же время, если вы используете медитацию в течение дня, вы не хотите всегда засыпать в конце каждого сеанса. Таким образом, очень важно продолжать ежедневную практику медитации, продолжая выходить из каждой сессии с плавным переходом к своим обычным повседневным делам.

 

КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН МЕДИТИРОВАТЬ ПЕРЕД СНОМ?

Если вы пытаетесь заснуть к концу сеанса медитации перед сном, вам просто нужно медитировать столько, сколько потребуется. Как правило, это от пяти до 15 минут. Для некоторых людей это может быть дольше.

Кроме того, в самом начале практики медитации имейте в виду, что вам может понадобиться больше времени, чтобы заснуть. Это нормально. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте медитацию в постели. Через некоторое время вы приучите свой разум и тело вызывать сон к концу сеанса медитации.

 

УЗНАЙТЕ, КАК МЕДИТИРОВАТЬ ДЛЯ ЛУЧШЕГО СНА С ТРЕНЕРОМ ПО МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

Большинство людей не высыпаются, но некоторые невезучие люди испытывают серьезные трудности каждый вечер. Какими бы ни были ваши уникальные проблемы с отдыхом, освоение практики медитации и регулярное участие в ней может оказать огромную помощь.

В Anahana работают высококвалифицированные и опытные инструкторы по медитации, готовые и желающие помочь вам в борьбе с проблемами сна. Занимайтесь медитацией так, как вам удобнее всего. Мы предлагаем медитацию на дому, медитацию в прямом эфире и курсы по требованию, подходящие именно вам. Есть даже специальные курсы для беременных женщин и молодых мам, пожилых людей и спортсменов.

Обратите внимание, что эта статья не заменяет профессиональной консультации врача.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

3 способа медитации для улучшения сна

Саморегуляция дыхания как вспомогательный метод лечения бессонницы — PMC

 

«выход из тела» во сне, тантра и психические расстройства — Личный опыт на vc.

ru

В прошлой статье мы рассмотрели, почему медитация так влияет на наше тело и разум и какую роль в этом играет нервная система. Здесь же мы пройдёмся по главным «медитативным» мифам, выясним, как получить из медитаций максимум пользы, а также избежать вреда. Да-да, медитация может быть и во вред, так что читайте внимательнее, как этого не допустить.

1558 просмотров

Медитация и сон

Как я уже говорил в своих предыдущих статьях, во время медитации нам нужно стремиться как бы «уснуть» сидя. Осознав это, я больше не сидел и не ждал, когда же меня «осенит безмыслие и покой». Ведь сам факт ожидания вызывает напряжение в мозгу. Когда я начал пытаться «просто уснуть», ничего не ожидая, результат оказался ошеломляющим. Скорость погружения в медитацию увеличилась в разы.

Отсюда лайфхак – ночные медитации получаются очень глубокими. Ставите будильник на 3 часа ночи (нам нужна фаза глубокого сна, можно отследить её по пульсу через гаджеты типа наручных часов). Просыпаетесь и тут же, толком не приходя в сознание, садитесь медитировать. Очень легко сразу зайти в глубокую медитацию, ощутить полную расслабленность и безмятежность. Поэтому этот способ рекомендуют для начинающих. Главное правило – сидеть ровно. Мозг будет занят поддержанием спины в вертикальном положении, не сможет полностью отключиться, это позволит сохранять сознание.

Вообще, в определённый момент увлечения медитацией, я начал замечать, что медитация и сон очень близки по ощущениям. Мне стало любопытно исследовать их взаимосвязь, найти границу между ними. Например, я пытался медитировать лёжа и при этом не уснуть. Тщетно! Сколько бы я ни пробовал, каждый раз засыпал. При этом я отлично высыпался: сон глубокий и безмятежный, вовсе не такой, как раньше. Так я открыл для себя одно из самых полезных свойств медитации – быстро засыпать и хорошо высыпаться. Достаточно лечь, начать медитировать и.. готово!

Раньше я не мог спать днём (даже если жутко не выспался) и плохо засыпал ночью – возбудимая психика, менеджерские стрессы, предпринимательская ответственность.

Мне снились тревожные сны про сорванные контракты, недовольных заказчиков и нерадивых сотрудников. Оказывается, если помедитировать перед сном, можно прекрасно высыпаться даже за меньшее время.

Если медитировать минут 10-20, а потом уснуть, то медитация сокращает необходимое время сна примерно на час

Магии, как и обычно, тут нет. Мозг не тратит время на «торможение» нашей психики и быстрее уходит в восстанавливающую глубокую фазу сна. Так экономится время нашей жизни.

Теперь мне не важно, сколько мне осталось спать сегодня и что будет завтра – ранний рейс на самолёт, выступление перед большой аудиторией, сдача крупного проекта… Меня это не тревожит во сне. Не важно, что я в командировке на другой стороне планеты и день с ночью поменялись местами. Я могу спать лёжа, сидя и даже дремать стоя (например, в метро). Мои коллеги в командировке удивляются, как я могу прийти в кафе, сделать заказ и поспать 10 минут, пока мне его несут.

Я стал любить самолёты, ведь теперь я в них неплохо высыпаюсь, а не сижу с вытаращенными красными глазами весь полёт, отсчитывая минуты до приземления. Умение управлять своим сном для гиперзанятого человека трудно переоценить.

Умение легко и быстро засыпать позволяет мне использовать так называемый короткий сон в течение дня. Согласно многочисленным исследованиям, он чрезвычайно полезен и помогает быстро восстановиться в изматывающем ритме жизни, особенно с рваным графиком. Доказано, что после дневного сна значительно увеличивается концентрация внимания и улучшается память. Тормозится развитие депрессии и улучшается настроение, значительно снижается риск возникновения инфарктов и инсультов. Важно, чтобы дневной сон длился не более 20-30 минут. В этом случае жизненные биоритмы не нарушаются (не будет ночной бессонницы), а пробуждение будет лёгким, без чувства разбитости.

Дневной сон использовали Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности. В своих биографиях они часто подчёркивали пользу дневного сна и описывали, как, с их точки зрения, лучше его практиковать.

К сожалению, в России дневной сон так же очень недооценён, как и медитация. Когда я рассказываю, что у нас в компании Rubius есть специальная комната для сна (nap room) и любой сотрудник может пойти туда вздремнуть посреди рабочего дня, на меня смотрят как на сумасшедшего. А я считаю, что для компании, которая работает по всему миру и имеет поздние/ранние созвоны,

такая комната – необходимая забота о здоровье и продуктивности сотрудников.

Кстати, недавно попробовал специальные капсулы для сна PrivateNap – работают эффективно. В компаниях, где нет такоих капсул или комнаты, можно поспать днём либо в своих машинах, либо в звукоизолированных офисных кабинах типа нашего Qubius. 20 минут легко умещаются в часовой обеденный перерыв и позволят отработать вторую половину дня с той же эффективностью, что и первую.

Осознанные сновидения

Прелюбопытнейший эффект, который я случайно открыл во время своих экспериментов с медитациями на грани сна – это осознанные сновидения. Это оказалось для меня неожиданным. Я очень удивился, заинтересовался и начал докапываться до сути.

Наверняка, многие слышали про осознанные сновидения. Они ещё известны как «выход из тела», «астральные путешествия» и так далее. Суть их заключается в том, что… а вот тут мнения расходятся:

• Во сне мы осознанно управляем сюжетом сновидения
• Наш дух отделяется от тела в реальности, мы можем выйти из своего тела и переместиться в любую точку планеты
  
• Это соединение с неким высшим астралом, доступ к «вселенскому знанию», «прямой диалог с Богом»
• Это альтернативные реальности, параллельные миры

В общем, чего только не пишут в интернетах по этому поводу. Попробуем разобраться вместе.

Осознанные сновидения занимали людей с давних времён. В восточном мистицизме подобные практики существуют уже тысячи лет. Западная же цивилизация вечно стремится всё постичь рациональным умом, не доверяя ощущениям (и в этом я её типичнейший представитель). Гален ещё во II веке н.э. написал трактат «О диагностике с помощью сновидений», где намекнул на возможность управлять снами. Но почему-то вплоть до XIX столетия серьёзных исследований на этот счёт не было. В 1889 году Фредерик ван Эден начал вести дневник сновидений, пытаясь их систематизировать, и спустя «каких-то» 8 лет пережил первое осознанное сновидение.

Долгое время вокруг осознанных сновидений ломались копья: одни утверждали, что видят их, другие – что это выдумки и враки, а третьи фантазировали и активно примешивали мистицизм. А всё потому, что не было действенного способа, как определить сам факт «осознания» сна. Учёные долго ломали над этим голову, придумывали всякие хитрые заумные приборы. Но всё это оставалось сомнительным, исследования подвергались беспощадной критике, а исследователей и вовсе обвиняли в шарлатанстве.

И вот, в 1980 году Стивен Лаберж из Стэнфордского университета придумал специальный знак – нужно было двигать глазными яблоками в определённой последовательности. Но во сне глаза двигаются хаотично, как исключить случайные совпадения? Для этого во сне нужно было ещё петь и считать, что фиксировалось энцефалограммой как пики активности в соответствующих частях мозга. Благодаря такой комплексной методике мир впервые получил подтверждение, что сохранять сознание во сне, не просыпаясь, – реально.

Итак, постепенно выяснилось, что:

Осознанные сновидения возникают в фазе быстрого сна, когда чувственно-моторная кора головного мозга пробуждается, обычно длится это до 7 минут

Благодаря достижениям науки значительно развились практики вхождения в осознанные сновидения. В стародавние времена, чтобы их испытать, нужно было уходить в храм и очищать там своё сознание. Тогда, может быть, ты научишься этому (а может, и нет). Ещё буквально сотню лет назад нужно было просто упорно практиковаться в медитации, и тогда, буквально через несколько лет, у тебя бы получилось. Сейчас же это явление настолько хорошо изучено, что научиться управлять снами с помощью нехитрых приёмов можно в считанные дни (максимум – за неделю).

Чтобы управлять сновидением, нужно «перехватить управление», сделать течение сна осознанным, а не хаотичным

Для этого в первую очередь нужно осознать, что всё происходящее вокруг – всего лишь сон. Во сне это неочевидно, мозг считает, что мир вокруг настоящий. Поэтому сначала проводится какой-нибудь тест. Помните, как в фильмах – «ущипнуть, чтобы убедиться, что это не сон»?

Я пробовал себя щипать, но как-то особой очевидности во сне мне это не дало. Чтобы определить, что я во сне, я делаю какой-нибудь сумасшедший поступок: прыгаю с обрыва, с разбегу ударяюсь головой о стену. Во-первых, я понимаю, что в жизни я бы никогда этого не сделал. А во-вторых, если после этого ничего особенного не произошло (я ещё жив, а сон сам подстроился под это событие), значит, я сплю. После этого я могу управлять своим сновидением, как захочу. Теперь я бог-творец в своём выдуманном фантазийном мире! Делай, что хочешь, исполняй любые потаённые желания – нет никаких границ.

Откуда тогда взялись все эти рассказы про «выходы из тела» и полёты в космос? Ощущение левитации можно испытать и не засыпая, в обыкновенной медитации. Наверняка вы видели изображения на картинках про медитацию, на которых люди левитируют (парят на некотором расстоянии от поверхности). Сознание остаётся, но участки мозга, отвечающие за телесную сенсорику, засыпают. Мы перестаём ощущать воздействие силы тяжести на тело и сопротивление стула давлению нашей пятой точки. Часто это сопровождается приятным покалыванием в мышцах. И мы будто парим, этакая псевдолевитация.

С выходом из тела в осознанных сновидениях то же самое. Если в состояние управляемых сновидений входишь из бодрствования, возникает физическое чувство «парения». Мозг подменяет сигналы тела выдуманными сигналами. Отсюда и ощущение «выхода из тела», причём очень реалистичное. Будто бы мы отрываемся от тела и летим, есть даже ощущение ветра.

Таким образом, осознанные сновидения существуют, и мы действительно можем управлять сюжетом сна. Все остальные интерпретации не получили никакого научного подтверждения.

Чем обычно занимаются в управляемых снах? Я поопрашивал людей. Кто-то безобидно летает (наслаждаясь вот этим псевдофизическим ощущением полёта). Кто-то слушает какую-то чудесную музыку. Кто-то мерит новые наряды или ездит на спортивных авто. А кто-то делает всякие глупости, которые никогда бы не сделал в жизни: громит всё в стиле игры GTA и даже реализует сексуальные фантазии.

Я задумался, как осознанные сновидения влияют на психику? Вдруг, люди захотят повторить в реальности то, что прежде позволяли себе только в выдуманном мире сновидений?

Оказалось, что уже есть исследования и на этот счёт. Действительно, может возникнуть «игровой синдром», ведь по факту управляемые сновидения воздействуют так же, как игра в виртуальной реальности с полным погружением.

С другой стороны, это можно использовать и во благо. Выяснилось, что в управляемом сне мы можем контролируемо выплеснуть накопившуюся «дурную энергию». А ещё, оказывается, есть методы терапии по проработке внутренних страхов: боязни публичных выступлений, высоты или пауков. Достаточно моделировать эти ситуации в своих снах.

Есть и ещё один любопытный эффект. После того, как я научился управлять сновидениями, мне почти перестали сниться кошмары. Теперь я могу их «перехватывать» и исправлять сюжет. Наверное, из-за этого мозгу стало неинтересно пугать меня всякими страшилками.

В любом случае лично я считаю, что уметь управлять снами – это намного лучше, чем проживать неуправляемые кошмары и просыпаться в приступе паники, когда тебя уже доедает какой-нибудь чудовищный, отвратительный, кошмарный монстр! 😉

Пульс и тантра

Работа нервной системы отражается на всех процессах организма, в том числе и на сердечном ритме. Поэтому он является показателем состояния нервной системы. Пульс медленный – нервная система заторможена, если же быстрый – возбуждена. Это очевидно. Но есть и ещё один параметр сердечного ритма, более интересный – изменчивость сердечного ритма (Heart Rate Variability), то есть изменение периода соседних сердечных сокращений. Он разный, потому что где-то сигнал на сокращение сердечной мышцы прошёл быстрее, чем надо, где-то задержался… Анализируя этот параметр, можно измерять и качество медитации (до, во время, после), сна, стресса, физической тренировки, степень усталости, возбуждения и так далее. Для этого нужен лишь смартфон или пульсометр, поэтому это сейчас тренд в ЗОЖ-движении.

Так как пульс напрямую отражает качество медитации, я считаю, что медитация с концентрацией на сердцебиении – наиболее эффективна. Необходимо лишь с помощью дыхания и расслабления мышц замедлить пульс. Волнуешься перед выступлением? Не получается уснуть или сосредоточиться? Дыши и расслабляйся, замедляй пульс.

И, наоборот. Если перед выступлением или спортивным соревнованием одолела апатия (перенервничали!), нужно ускорить пульс. Например, отжаться-подтянуться, сказать несколько эмоциональных фраз – это ускорит пульс и возбудит нервную систему, чтобы она отработала как положено, на максимуме.

С пульсом тесно связана ещё одна интересная тема, про которую меня спрашивают – тантрические учения и мифы о них. Я уже указывал в предыдущих статьях, что сексуальное возбуждение само по себе сопровождается изменённым состоянием сознания. Оно необходимо мозгу, чтобы вызвать необходимые для достижения оргазма физиологические изменения: ускорение пульса, изменение кровоснабжения, выработку целой кучи гормонов. Это происходит у обоих полов, хотя и несколько по-разному (не будем уходить в детали, это выходит за рамки этой статьи).

Если уметь управлять изменённым состоянием сознания, можно регулировать продолжительность процесса, количество и качество оргазмов, их одновременность. Это делается через дыхание, управление фокусом внимания, мышечным напряжением и расслаблением.

Тантрическое учение, по сути, строится на этих процессах, хотя и имеет более сложную понятийную базу. Да и вообще, настоящая тантра – это вовсе не про секс и достижение оргазма там не требуется. Последователи этого учения стремятся «управлять энергиями», фактически находясь в состоянии изменённого сознания (медитативное состояние), что уже само по себе обостряет сенсорику. Важным моментом в тантре является не концентрация на себе и своих ощущениях, а стремление максимально прочувствовать партнёра.

В общем, вовсе не обязательно годами жить в тибетском монастыре и практиковаться в сложных йогических позах, очищая сознание, тренируя разные мышцы и прокачивая энергию через правильные чакры. Просто любите друг друга.

Когда медитации слишком много?

Всё в нашей жизни может идти на пользу или во вред, это зависит от баланса. Например, возьмём спорт. Вроде бы полезная штука. Но его неправильное применение или излишний фанатизм может привести к негативным последствиям для организма. Когда спорта в меру, мышечный тонус улучшается, бодрость и энергия переполняют нас. Когда его слишком много, организм входит в состояние стресса: появляется вялость, разбитость, запускается процесс катаболизма (организм уничтожает свои же мышцы). То же самое со строгими диетами, витаминами и… с медитацией. Её положительный эффект трудно переоценить, он подтверждается тысячами исследований. Но излишний фанатизм и в этом вопросе не только не даёт пользы, но может серьёзно навредить. Ведь медитация тесно связана с нашей психикой и нервной системой.

Злоупотребление медитацией может вызвать психические расстройства. Они сходны с симптомами синдрома игровой зависимости (у тех, кто пропадает сутками в играх), биполярных расстройств и шизофрении.

Как эти расстройства проявляются? Рассмотрим эффект «дереализации», или потери связи с реальностью. У человека меняется сенсорное восприятие: окружающая действительность видится «плоской», как декорации, теряются цвета, картинка становится нечёткой, а звуки – глухими. Поскольку мир воспринимается как нереальный, могут возникать странные желания, например, выйти в окно или ударить кого-нибудь. Вовсе не из-за суицидальных порывов или агрессии, а только чтобы проверить, насколько этот мир реален. Примерно так же, как я определяю реальность мира в своих осознанных сновидениях. Кроме того, может возникать ощущение дежавю и мерещиться какие-то существа (может быть, отсюда и взялись истории про чертей и бесов?).

Ещё один эффект – «деперсонализация». Сопровождается нарушением самовосприятия, то есть собственные действия воспринимаются как бы со стороны. Теряется возможность проявлять эмоции – радоваться, грустить. Притупляются рецепторы восприятия. Все действия делаются «на автопилоте». Пропадает мотивация и интерес к жизни.

Когда я открыл для себя чудесный мир медитаций и с упоением начал практиковаться без меры, в определённый момент я на себе прочувствовал эти эффекты. «Что за ерунда?!» – думал я. – А где же обещанные просветление, супермозг и сверхспособности? Может, я что-то делаю неправильно? А может, это вообще опасно для психики?!». В итоге я на год забросил медитации, так как боялся съехать с катушек и потерять мотивацию и амбиции. Отрешённость от бренности бытия не входит в мои планы.

В конце концов, любопытство взяло своё, и я начал помаленьку разбираться в теме. Оказалось, это вполне обыкновенная и хорошо изученная реакция мозга на подобные перегрузки. Всего-навсего, нужно знать меру, как и в тренировках, диетах, работе и отдыхе – во всём. Какова же мера медитации?

Наибольшая польза от медитации (с точки зрения соотношения затрат времени и результата) достигается за 20-30 минут в день

Хороший эффект будет даже от одной медитации, но регулярные приводят к накопительному эффекту.

Я не рекомендую медитировать больше часа в день. Многодневные «просветляющие ретриты» в горах Тибета дадут вам больше пользы скорее за счёт смены обстановки и окружения, чем за счёт длительных сеансов медитации. А значит, проще съездить куда-нибудь в отпуск и там выделять по полчаса в день. Глубокие ретриты иногда приводят к переоценке всех ценностей в жизни, когда люди по возвращении бросают всё. Не уверен, что этот эффект положительный,

А теперь самое главное. Если в результате медитаций вам хочется всё бросить и уйти в горы, потому что жизнь – лишь бесполезная суета, и кажется, что вокруг одни недоразвитые недоумки – что-то явно пошло не так.

Медитация должна приносить любовь к себе и людям, терпение, радость жизни

Теперь вы знаете почти всё о медитации и понимаете, насколько она важна. Осталось только практиковаться и получать пользу. Используйте её как инструмент, чтобы сделать вашу жизнь лучше!

Можно ли медитировать во сне?

Можно ли быть медитативным во сне? Если вы попытаетесь привнести духовность в сон, объясняет Садхгуру, единственное, что вы получите, — это плохой ночной сон. Медитация, говорит он, — это не то, чем вы можете заниматься, но если вы привнесете это качество в себя, оно не покинет вас ни в бодрствовании, ни во сне.

Статья 16. 04.2019

Садхгуру : О, вы говорите о многозадачности вашей медитации. Вы хотите использовать медитацию, чтобы заснуть, или использовать сон, чтобы медитировать? Как вы говорите — как медитировать, когда вы спите, или как спать, когда вы медитируете?

Неправильный вопрос

С Ибрагимом, суфийским мастером, произошла красивая история. Он собрал большое количество учеников, и однажды в его ретрите встретились два молодых человека. Происходил славный закат, но они оба сидели несчастные.

Они боролись со своей привычкой курить. Они обсуждали: «Почему бы нам просто не пойти и не спросить мастера, можно ли нам курить? Кто знает? Он довольно чокнутый. Он может согласиться, а может снабдить нас чем-то большим, чем табак.

Поэтому они решили пойти и спросить его отдельно. Вечером следующего дня снова наступил великолепный закат. Один из них сидел несчастный, а другой пришел курить. Этот несчастный парень посмотрел на него и сказал: «Почему ты куришь? Вы нарушаете слово мастера.

Он сказал: «Нет».

Несчастный парень сказал: «Я пошел и спросил его вчера, и он сказал мне: «Нет, тебе нельзя курить».

«Что ты у него спросил?»

Первый мужчина сказал: «Я спросил: «Можно ли мне курить, когда я медитирую?» Он сказал «нет».

Тогда другой парень сказал: «Это ты сделал ошибку. Я спросил его: «Могу ли я медитировать, когда курю?», и он сказал «да».

Просто спать!

Прямо сейчас вы спрашиваете: «Могу ли я медитировать во сне?» У многих людей на планете возникают проблемы с медитацией, даже когда они бодрствуют. Для большинства людей, если они не проделали достаточно работы над собой, если они сидят в течение часа, они могут быть медитативными в течение трех минут за это время. Снова и снова, и снова, и снова, то они там, то куда-то уходят.

В какое бы время вы ни медитировали, лучше улучшить качество этого времени, чем думать, как продлить его на сон. Сон, по крайней мере, ты должен оставить незапятнанным всеми своими идеями. Просто спать в заброшенности. Говорят «спи как убитый». Если вы не можете спать как бревно, спите хотя бы как кошка или собака. Не пытайтесь привнести духовность в свой сон. Просто спите, как будто вы мертвы.

Сон в заброшенности

Мертвые люди оцепенели телом, но они находятся в состоянии глубокой заброшенности. Их не волнует, как они выглядят. Точно так же, когда вы спите, вас не должно волновать, что, черт возьми, происходит. Одна вещь, которую я обнаружил в Америке, это то, что по утрам, когда вы встречаетесь с людьми, многие люди спрашивают: «Ты хорошо спал?» Я никогда не понимал этого вопроса, потому что в чем проблема? Но я вижу, что у многих людей есть проблема. Если вы попытаетесь медитировать во сне, у вас наверняка возникнут проблемы. Итак, пусть сон происходит в полной самоотдаче. Если не хочешь спать как мертвый, по крайней мере спи как младенец. Кандидат в президенты США от Республиканской партии Джон Маккейн сказал по этому поводу очень красивое высказывание. После того, как он проиграл выборы Обаме, его спросили: «Как дела?» Он сказал: «Я сплю как младенец. Каждые два часа я просыпаюсь, плачу и снова засыпаю». Это было замечательно со стороны человека. В поражении, если вы можете быть шутливым, это хорошо для вас.

Медитативное качество

Медитация — это не действие; это качество. Это аромат, к которому вы приходите и источаете сам образ жизни. Этого не произойдет, потому что вы что-то для этого делаете — если вы культивируете свое тело, ум, энергии и эмоции до определенного уровня зрелости, тогда вы становитесь медитативным. Вы можете стать медитативным или вы можете стать медитацией, но вы не можете заниматься медитацией. Если вы привнесете в себя это качество, оно не покинет вас, когда вы будете спать. Как только качество станет для вас живым процессом, независимо от того, бодрствует тело или спит, медитативный процесс будет включен. Но если вы попытаетесь медитировать во сне, единственное, что произойдет, это то, что вы не будете хорошо спать.

Related Tags

Sleep

Meditation

Awareness

Yoga

Body

Mind

Energy

Related Content

article

 

Suprabhatam and the Sounds of Waking

“Ring, Ring, Ring !” Действительно ли знакомый звук будильника — лучший способ начать свой день? Садхгуру говорит о традиционных супрабхатамах и поддерживающих звуках, которые можно использовать для пробуждения.

15 мая 2017 г.

статья

 

Как хорошо спать – 6 советов от Садхгуру

Садхгуру рассматривает роль сна и важность сна для полного расслабления. Делясь шестью советами, которые помогут вам хорошо спать, он также говорит о Шамбхави Махамудре, которая стирает грань между сном и бодрствованием.

24 января 2021 г.

статья

 

Возможна ли реализация в этой жизни?

Не откладывай реализацию на следующую жизнь! Садхгуру дает нам инструмент, с помощью которого каждый раз, когда мы спим, мы можем расти.

17 июня 2016 г.

Ваш путеводитель по медитации во сне, также известной как йога-нидра, и тому, как практиковать

(Изображение предоставлено Getty Images)

Информационный бюллетень Marie Claire

Новости знаменитостей, советы по красоте, моде и увлекательные функции доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Может ли медитация во сне стать ключом к улучшению сна? Вот все, что вам нужно знать…

Благодаря аномальной жаре на прошлой неделе и ненастной погоде, которая затянулась с тех пор, неудивительно, что вы изо всех сил пытаетесь уснуть. Вот где обещает помочь медитация во сне — вы погружаетесь в медитацию, подобную трансу, чтобы помочь вашему телу отдохнуть.

Итак, это работает — или это еще одна причуда TikTok, которая больше рекламирует, чем помогает? Хэштег #sleepmeditation в настоящее время имеет 1,5 просмотра в приложении, а сотни постов рекламируют его как «лучше, чем сон».

Продолжайте прокручивать.

Что такое медитация сна?

По словам эксперта по йоге и учителя Дженнифер Пирси, медитация во сне — это тип медитации, при котором вы успокаиваете разум и тело настолько, чтобы погрузиться в «йогический сон». Это вид медитации, при котором вы входите в состояние, подобное трансу, полностью расслабляя и отдыхая телом, в то время как ваш разум остается в сознании.

Известная как Йога-нидра (что означает сон на санскрите ), она часто используется как метод релаксации (или медитации) для ума, тела и души.

В чем разница между медитацией во сне и обычным сном?

Хотя это не то же самое, что ваш старый добрый восьмичасовой сон, когда ваше подсознание берет верх, практика йога-нидры может помочь вам успокоить свой сознательный разум.

Еще одно ключевое отличие заключается в том, что во время сна ваше подсознание не может принять сознательное решение оставить позади свои заботы и стресс, но во время йога-нидры вы можете это сделать, что делает ее формой терапии сна.

«Йога-нидра также может предложить инструменты, которые органически вызывают сон, следуя работе вашего собственного разума», — объясняет Пирси.

Как я могу практиковать медитацию сна?

Не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь — вы не одиноки. Люди довольно часто практикуют медитацию во сне с управляемой дорожкой, обычно с YouTube.

Не так сильно? Попробуйте выполнить следующие шаги от Piercy.

Как попробовать дома: 6 шагов

1. Расслабьтесь и расположитесь в тихом месте.

2. Примите решение на это время медитации, чтобы вы закончили чувствовать себя удовлетворенным. Например, вы хотите чувствовать себя хорошо отдохнувшим, умиротворенным, счастливым или довольным? Вы хотите меньше сосредотачиваться на хронической боли или перестать думать? Возможности безграничны.

3. Используйте свой разум, чтобы посетить все части вашего тела — как бы мысленное сканирование — оценивая, как вы себя чувствуете сегодня, и помогая медленно их расслабить. Это также поможет вам узнать о частях вашего тела и о том, как они функционируют.

4. Дышите медленно и по возможности только через ноздри, так как это поможет вам расслабиться (может помочь наше руководство по обучению работе с дыханием (откроется в новой вкладке)).

5. Визуализируйте спокойные, счастливые сцены, чтобы сбалансировать любое напряжение, которое вы можете испытывать.

Является ли медитация во сне заменой сна?

Нет, и важно отметить, что его нельзя использовать как единое целое. «Медитация во сне не заменяет сон — они оба имеют свои уникальные преимущества», — объясняет Пирси.

Тем не менее, медитация во сне может иметь много преимуществ, помогая расслабить ваше тело настолько, чтобы обеспечить хороший, спокойный, глубокий ночной сон.

Все еще беспокоитесь о том, как мало вы спите, и начинаете замечать побочные эффекты, влияющие на вашу повседневную жизнь? Обратитесь к своему терапевту, если беспокоитесь.