Мне плохо на душе помогите: Что делать, если тяжело на душе?
причины состояния и 7 способов как быть
Почему мне плохо настолько, что я не ощущаю той гармонии, как было раньше? Как избавиться от жуткого чувства пустоты, которое сопровождает меня везде? От таких мыслей страдает душа, а желание жить просто нет. Когда жизнь обретает статус «все сложно», а день состоит из одних только неудач и моральных стрессов — пора садиться за штурвал своего «корабля». Направить на новое русло поможет поиск причин, ведь в них заложен «корень зла». Помощь не за горами — просто дочитайте до конца.
Мне очень плохо: почему так бывает?
Когда утро начинается не с бодрой зарядки и улыбки, а с грустью, полной безысходностью — явно, нужно задуматься над собой. Откуда возникает та глубокая грусть, из которой трудно выбраться неделями? Почему возникает душевный сбой, и ты уже не тот жизнерадостный человек, а серая тень? Негативные эмоции поджидают в самый неподходящий момент, когда мы этого не ожидаем. Еще вчера был роман с любимым человеком, достаток, мир, а сегодня все наперекосяк.
Когда человек говорит «помогите мне плохо» — он может испытывать:
- Проблемы в семье — наиболее частый случай. В рамках непонимания со стороны близких, вечных ссор рождается замкнутость в себе. Негативные чувства возникают из-за недостаточной любви, взаимопонимания, поддержки.
- Все очень плохо случается и на работе
- Мне плохо по состоянию здоровья. Когда ощущаешь свою слабость, то хочется плакать и вернуться к нормальному состоянию.
Привычная жизнь с легкими мыслями трудно представить без крепкого здоровья. Важно не затягивать, обратиться к доктору и привести себя в обратную форму. - Как же мне плохо, ведь меня бросил любимый человек.
Привычная жизнь с легкими мыслями трудно представить без крепкого здоровья. Важно не затягивать, обратиться к доктору и привести себя в обратную форму.Человек также может говорить «мне плохо», если он на протяжение долгого времени не мог выбраться из горького состояния. Негатив имеет тенденцию превращаться в хроническую депрессию, от которой трудно найти спокойствие. Одна причина способна отражаться на другой, что создает цепочку неприятных последствий.
Пройти тест на депрессию
Например, студент университета испытывает проблемы в общении с однокурсниками. Домой он вечно приходит в плохом настроении, игнорирует родных на нервной почве, грубит им. Это провоцирует родителей на скандал и начинается словесная перепалка. При этом ребенок семьи перестает хорошо учиться, что грозит ему вылетом из бюджета на контракт.
Подобно такому случаю существуют тысячи других, а вывод один — люди сами загоняют себя в глухой угол. Стоит разобраться с одной проблемой, что позволит исключить появление следующих. Выход из депрессивного состояния часто лежит у нас перед глазами.
Что делать, когда мне плохо?
Совет, слово со стороны иногда не могут пробить ту стену непонимания, которую человек сам создал.
Ощущается все плохо настолько, что хочется свести концы с концами? Берем волю в кулак, звоним самым важным людям, кому можно довериться, и высказываем все, что накопилось за это время. Товарищ, родной всегда поймут, помогут в трудную минуту. Возможно, все это время жертве не хватает искреннего понимания, освобождения себя от всей этой неразберихи.
Если чувство «мне плохо» завладело вами, тогда прочтите наши советы и они вам непременно помогут.
1. Избегать одиночества.
Когда все очень плохо — не нужно еще больше добивать себя тишиной. В такой обстановке человек нагнетает обстановку, становится уязвимым. Как избавиться от душевной боли? Важно не оправдывать свое поведение и обвинять окружающих в своих бедах. При любых обстоятельствах можно отвлечься. Почему бы не прочесть книгу? Просмотреть интересный фильм или пройтись по магазинам? Как идея прослушать любимую музыку, которая избавит от внутреннего барьера? Караоке, кстати, очень хорошо помогает.
Пройти тест на одиночество
2.
Окружить себя заботой.Этот совет взаимодополняет предыдущий. Позитивный заряд можно получить от закадычных друзей, которые в любую минуту смогут подъехать, позвать в кафе! Всегда найдется тот, кто с тобой, как «не разлей вода». Мне очень плохо, но меня никто не приободрит! Что делать? Важно разрядить обстановку и выйти во внешний мир. Почему бы не познакомиться с интересным человеком, не пойти на долгожданное свидание, отбросить страхи и предложить кому-то встречу? Подбодрить себя можно, если перестать думать о наболевшем.
3. Побороть страх и исправить положение.
Всегда можно загладить вину, что не только успокоит тебя, но и оппонента.4. Уделить время спорту.
Спорт — лучезарный витамин, от которого тело порхает, душа облегчается, настроение обновляется. Дышать свободной грудью, в красивом, сильном теле — это ли не счастье? Регулярные занятия воспитывают силу воли. Именно её часто не хватает для борьбы с моральной хандрой. Спустя несколько месяцев фитнеса, спортзала тот, кто раньше был без сил по любой причине, сегодня будет уверенно держаться на плаву.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
5. Развлечься и расслабиться.
Когда плохо на душе, стоит позволить себе расслабиться. Праздник невозможен в хмурой, накаленной обстановке. Ужасная грусть растопится, если отправиться в долгожданное путешествие, порадовать себя подарком, пригласить родных в ресторан, уехать за город на природу. Почему бы не посетить СПА для расслабляющего массажа? А может пойти на футбольный матч и хорошенько поболеть за любимую команду? Стоит заменить привычное место обитания на нечто яркое, как мы заиграем новыми красками.
6. Правильное питание и уход за собой.
Мне плохо, потому что я некрасивая, толстая, сержусь по любому поводу. Мы то, что мы едим. Гастрономический интерес проснулся в человеке еще с древности и не затухает с тех пор. Мы едим, чтобы двигаться, думать, расти морально и физически. Ощутить легкость в мыслях можно в здоровом теле. Самое время избавиться от лишних килограммов, из-за которых нет ощущения свободы.
Стоит заменить поедание тортиков на свежие фрукты, а фаст-фуд на овощи, крупы, рыбу. Всего должно быть в меру, но никогда нельзя запускать себя до безобразия. В состоянии длительной депрессии человек с лучезарной улыбкой, тонкой талией, ровным тоном кожи превращается в подобие нездоровой личности. P. S. Черный шоколад, чай, апельсины отлично тонизируют!
7. Позитивное мышление — лучшее лекарство.
Почему мне так плохо? Дело в мышлении! Важно пересмотреть свой взгляд на мир, не опускать руки, видеть перспективу в своем будущем. Плохие мысли непосредственно оставляют отпечаток на мировоззрении.
Даже в серый день можно подумать о мире вокруг, здоровье, возможности ходить, видеть, мечтать. У кого-то сейчас ну совсем ужасная ситуация, а мы, порой, расстраиваемся по пустякам.
Вы молодцы, что дошли до победного конца этой статьи. Мы верим, что теперь вас меньше волнует мысль «мне плохо и жизнь закончена». Продолжите сегодняшний день с новыми мыслями о хорошем, найдите выход из этой западни. Начать перемены к лучшему никогда не поздно, а даже полезно!
Пройти тест: оптимист или пессимист
Что делать, когда очень плохо на душе | Людмила Наумова
Бывает, становится очень плохо. Ощущается очень сильная душевная боль, не к кому обратиться и неизвестно, что с этим вообще делать. Такое состояние трудно переживать, а еще труднее преодолеть. Не смотря на то, что все действительно проходит, справиться с таким вот состоянием хочется побыстрее. Рассмотрим, что можно с этим делать и как быть вообще.
Правила, которые помогут достичь скорейших улучшений, когда очень плохо на душе
Можно бесконечно жаловаться на жизнь и жалеть себя.
Но само по себе это не приведет к улучшениям. А ведь хочется, чтобы все было хорошо, и чтобы вот это хорошее наступило как можно быстрее.Вы наверное замечали, что когда очень плохо на душе, возникает ощущение, будто время остановилось. Вы застреваете в негативе, и выбраться очень трудно.
Но есть то, что может сделать каждый, когда на душе плохо. Следуйте этим правилам, и вам станет лучше:
1. Разберитесь с тем, что наболело. Что именно вгоняет вас в вот такое состояние? В чем реальная причина? Далеко не всегда то, что, как кажется, спровоцировало плохое состояние является настоящей причиной душевной боли. Обычно мы сразу видим только последнюю каплю. Возьмите лист бумаги, и детально распишите, что вас болит.
2. Отделите проблемы, от ничего не значащих обстоятельств. После того, как вы выполнили первый пункт, важно разделить то, что вам наболело на 2 компонента — что из этого является действительно проблемой, а что просто прискорбными обстоятельствами, которые еще и можно просто проигнорировать.
3. Найдите решения. Составьте план постепенного эффективного решения проблем, которые вызывают душевную боль. Это реально, если вы будете не сосредотачиваться на боли, а действовать.
4. Поймите, чего вы хотите на самом деле. Когда переключить фокус внимания на то, чего хочется, что заставило бы вас радоваться, быть счастливым и чувствовать любовь, становится намного легче. А вообще — не зря говорят, что чем больше вы сосредотачиваетесь на проблемах, тем больше они вам досаждают. Чем больше вы думаете о желаемом — тем чаще оно появляется в вашей жизни. Даже когда очень грустно и больно, важно помнить, что в ваших силах все изменить.
5. Двигайтесь к мечте. Достигайте хотя бы маленьких целей каждый день. Делайте больше того, что любите. Воплощайте в жизнь ваши желания. Тогда будет больше и больше хорошего.
Итоги
Безусловно, когда вам плохо, вы можете поплакаться другу, снять стресс спортом, вкусняшкой или интересным фильмом. Но это только временные решения.
Если ими злоупотреблять — будет становиться еще больнее и хуже. Поэтому двигайтесь к вашим целям и мечтам. Так вы действительно почувствуете себя намного лучше.
Статусы когда плохо на душе
Улыбка счастья с лица не сходит, веселые огоньки в глазах все бродят, пока холодный ливень в душе льет, пока жгучей болью сердце жмет. Никто не сможет догадаться, как трудно мне так притворяться.
Хочешь знать ответ на вопрос, который так волнует тебя: “Почему мне вдруг стало плохо на душе?” Влюбилась я, да и то неудачно, вот в чем все дело.
Глаза смотрят немного грустно, в душе словно воспоминаний свалка, в голове, напротив, как-то пусто, а заветную мечту отдавать жалко.
Советуют друзья его забыть, но сердце хочет вечно помнить, а душа лишь счастливой просит быть.
Лучший статус:
Никому не понять ее душу, да она уже и сама не знает, что было хорошо в ее жизни, а что – нет. С каждым днем ей становится все хуже и хуже, она умерла и воскресла несколько раз уже.
Я доброе существо по натуре, не лишенное души, чувства жалости, сострадания и милосердия к ближнему своему, ясно вам, уроды???
Мне кажется, или у меня в душе кто-то сходил в туалет, забыв после этого убрать за собой то гавно, что сейчас до сих пор там?
/
A если курить.. курить..курить..курить.. то можно прожечь душу?
Продам нервную систему. Заводится с пол пинка!
Не понимающий вашего молчания…Вероятно,не поймет и ваших слов
Улыбайтесь: это заставляет людей ломать голову над тем, что же у вас на уме…
депрессия – это когда ваша жизнь становится похожей на грустный черно-белый мультфильм.
А я пойду повешусь. Просто так. Погода хорошая.
Жить вредно, ведь от нее умирают…
Ни апатия, ни депрессия, а усталость и просто бесит всё…
Лучше ужасный конец, Чем ужас без конца!
хочу снова стать маленьким ребенком,без проблем,без забот и страданий…((
Ушел в себя на неопределенное время. Могу и не вернуться, но место под солнцем прошу не занимать!
Настроение разрядилось, как батарейка у телефона. Как теперь его зарядить?… пальцы в розетку не помещаются
– А почему хрустит снег? – Наверное, он засохший, потому что не свежий. – Нет… Просто у снежинок ломаются позвоночники…
Принцев давно не существует. они остались только в рекламе Hugo Boss
– Почему сидишь на полу? – Мне так удобно. – Почему в темноте? – Электричество экономлю. – Почему слеза катится по щеке? – Лук режу. – В темноте на полу??? – Да.
То полусвет, то полутьма, То ветер в спину. Полужива… Полумертва… Наполовину…
Я сегодня такая добрая, и настроение такое замечательное, дайте я пну вашу собачку!
Пессимист – человек, который смотрит в обе стороны, когда переходит улицу с односторонним движением.
жизнь говно, как не крути…не крути, а то всё на тебя упадет!
Больше всего бесит то, что у всех все хорошо! Такое ощущение, что я, бл*ть, проспал бесплатную раздачу пиз**лей волшебной лопатой…
Хотела утопить проблемы в алкоголе.
Плавают, сволочи!
Весь день не спала, всю ночь не ела… понятное дело – устала
Дорогая, ювелирный был закрыт, и я купил тебе йогурт…
Так хочется послать.всех вас.но вы же не при чем.
-Я окончательно разочаровалась в жизни. Верить ничему нельзя. Открыла дверь, на которой была надпись “мужчины”, а там оказался туалет
Когда на душе скребут кошки – это не просто так. Это они насранное закапывают…
Видимо, чудеса не в курсе, что они должны случаться
Реальность не такая как кажется на самом деле, нужно только посмотреть на нее с другой стороны…
Иногда я жалею,что у меня есть сердце.Это пиздец,как больно.
Абонент не чувствует боли, абонент не чувствует страха, на двери абонента табличка: “недоступна(ен), идите нах*й”.
Бросай курить, детка. Голливудская улыбка ценится больше, чем прокуренные нервы…
Попробуй спастись от дождя, если он внутри…
Перед тем, как снова плакать, хорошо подумайте: нужны ли им наши слёзы, наши переживания, наша боль…
Жить вредно, ведь от нее умирают…
Верните меня в прошлое, там было такое замечательное будущие!
Продам нервную систему.
Заводится с пол пинка!
уколы ревности,настойка гордости,пластырь радости, инъекция счастья,таблетки любви, пилюли мечты, витаминки поцелуев.. вам что?
Для всех нельзя быть пушистой – растащат на воротники…
кто-то приходит в мою жизнь, кто-то уходит…но для всех существует правило:”заходя – вытирайте ноги, уходя-уходите навсегда!”
глухая тоска без причины и дум неотвязный угар…
все идет хорошо – только мимо.
жизнь как карусель: соскочить страшно. а кататься уже тошнит
Я, конечно, не Алиса в стране чудес, но мой мир тоже слегка того
жить вредно, ведь от нее умирают…
Видимо, чудеса не в курсе, что они должны случаться
Хочу снова стать маленьким ребенком,без проблем,без забот и страданий…((
слезы… это лучший антидепрессант…
Что-то повседневное, холодное и жестокое. Ах, да… Счастливые люди это кажется, еще жизнью называют
дождь… только он дарил утешение – гладил по волосам, по лицу… прятал в своих каплях ее слезы… скрывая ее боль…
– Почему сидишь на полу? – Мне так удобно.
– Почему в темноте? – Электричество экономлю. – Почему слеза катится по щеке? – Лук режу. – В темноте на полу??? – Да.
нельзя спастись от дождя если он внутри…
почему я тебе не отвечаю? потому что нет желания!! =( почему? потому что нет настроения!! почему? я в душе не ебу…
В жизни всегда чего-то не хватает для полного счастья, то табуретки, то веревки, то мыла…
Странная это штука — настроение… Приходит неоткуда, уходит в никуда, а когда зовешь, делает вид что не слышит…
Энергия лени самая неисчерпаемая
Ты у меня просто клад. Так и хочется тебя где – нибудь закопать
Все такие красивые, умные, талантливые, а я так, хрень в туфлях
– Дай сигарету, будь так любезна. – У меня только ЛМ, ничего? – Да! Отлично! Это как раз мои любимые! – Что, правда? – Ага, у меня с сигаретами как и с девушками: самые любимые те, которые тебе дают.
Мое настроение, знаете ли не фиалками пахнет!
почему я тебе не отвечаю? потому что нет желания!! =( почему? потому что нет настроения!! почему? Я В ДУШЕ НЕ Е*У…
Не разрывая фотоснимка и не снимая телефон, она живёт в нелепых фильмах, где каждый третий режиссёр
А время видимо не лечит… только грусти больше пибавляет
И каждый раз я умираю от смеха,
Настроение…его можно определить, лишь послушав музыку в твоих наушниках…
кто я и кому я нужен зачем живу но я знаю что от этой жизни беру лучшее!!!
Я б вас послал, да вижу – вы оттуда!
Разбуди, когда не услышишь в моем дыхании своего.
Я буду лежать, широко раскинув руки и смотреть на синее-синее небо.Ведь я забуду о тебе. Когда-нибудь
Если я молчу в ответ, это не значит, что мне нечего сказать. Если я улыбаюсь, это не значит, что мне не больно… Если я не плачу, это не значит,что я сильная…
почему у человека грустное ебало, потому что человека просто заебало!
Настроение отвратительное–не подходить, это заразно!
Когда Бог раздавал хорошое настроение, я новерное сидел в туалете…
Когда на вопрос-“КАК ДЕЛА?”, я отвечаю-“отлично…”. Я хочу чтоб кто-нибудь заглянул мне в глаза и сказал: “СКАЖИ ПРАВДУ!!!”
Знаешь,порой мне кажется,что самым искренним,что я когда-либо от тебя слышала – было: иди нах*й.
Пока красота начнет спасать мир – уроды его погубят!
Я в режиме – наплевать…
Статус отдыхает! Устал от перемены настроения хозяйки!…
Я боюсь, что когда счастье ко мне придёт, – среди моих маний, фобий и глупости ему просто не будет места.
я в порядке.
в каком-то очень хреновом, но порядке…
Почему у человека грустное ебало, потому что человека просто за…бало!
Настроение…его можно определить, лишь послушав музыку в твоих наушниках…
когда в жизни всё идёт нах, то наступает такой момент, когда тебе пох!
Тайно причинять муки своим завистникам – это пребывать в хорошем настроении.
Если я показываю вам зубы, это не значит что я вам улыбаюсь!
Не понимающий вашего молчания…Вероятно,не поймет и ваших слов.
Видимо, чудеса не в курсе, что они должны случаться
все идет хорошо – только мимо…
люблю дождь… в нём можно спрятать свои слёзы…
Когда на душе скребут кошки – это не просто так. Это они насранное закапывают…
Грустной жопой радостно не пукнешь…
кто-то приходит в мою жизнь, кто-то уходит…но для всех существует правило:”Заходя – вытирайте ноги, уходя-уходите навсегда!”
я в режиме – наплевать…
Мне бы немного терпения. ПРЯМО СЕЙЧАС!!!
она любит поплакать,но не скажет что ей снится.
.а о её слезах расскажут только песни на странице
всем молчать или буду вам мозг *бать!!!
Вы уже съели мой мозг…и теперь стучите ложкой по черепу и просите добавки!
Депрессия – это когда ваша жизнь становится похожей на грустный черно-белый мультфильм.
Весь день не спала, всю ночь не ела… понятное дело – устала.
Когда ты рвешь на куски моё нервное сердце.
Я знаю, что ночью будет очередной приступ безнадежности с сигаретный дымом взахлеб и холодным полом, бесконечным потолком и автоповторами дней.
дивно…я сильна…периваю…все.. але тыльки не це…БОЛЯЧЕ МЕНЫ(((
И вдруг. Прям так неожиданно, внезапно и многозначительно…мне стало похуй.
Это так чертовски тяжело — все время пытаться быть счастливой.
а жизнь прекрасна ( антидепресанты содержатся в сладкой вате )
А я пойду повешусь. Просто так. Погода хорошая.
Такое ощущение, что в душе кто-то на*рал и забыл убрать за собой…
Моё настроение- как погода осенью – вроде хорошее, но никто не знает, не пойдёт ли через час дождь!
она любит поплакать,но не скажет что ей снится.
.а о её слезах расскажут только песни на странице
люди,которые портят мне жизнь..специально или нет…порадуйтесь,порадуйтесь,пока своим успехам…в аду вам будет не до этого!
Жизнь говно, как не крути…не крути, а то всё на тебя упадет!
Ушла в себя, вернусь не скоро
Плохо мне. Тяжело на душе. Плохо на душе. Уныние. Что делать? Грусть. Неприятности.
► ЖИВИ Когда не хочется жить… Счастье — это ЖИТЬ! Статьи и цитаты про жизнь.Уныние — это самоубийство души, потому что, если человек находится во власти уныния, он совершенно неспособен видеть свет и стремиться к нему.
Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости. (Притчи Соломона, ВЕТХИЙ ЗАВЕТ, ГЛАВА 17).
▪ ПЕЧАЛЬ ▪ ДЕПРЕССИЯ ▪ ТРУДНОСТИ ▪
Нужно удалять от себя уныние и стараться иметь радостный дух, а не печальный. Серафим Саровский
Вот стихотворение, которое подходит для практики в любое время, но особенно для тех моментов, когда вы злитесь, переживаете или грустите.
Вдох, выдох.
Глубоко, медленно.
Спокойствие и легкость.
Улыбнись, отпусти.
Настоящий момент, чудесный момент.
📖 Сенека — О провидении, или О том, почему с хорошими людьми случаются неприятности, несмотря на то, что существует провидение. Добрый муж должен действовать, как атлет: не бояться суровых испытаний и не жаловаться на судьбу; принимать за благо все, что случается, и обращать это во благо. Важно, не что, а как ты переносишь.
📖 Всегда радуйтесь! Сборник наставлений Святых Отцов Церкви против уныния.
█ ЦИТАТЫ КОГДА ПЛОХО. █
█ Что делать, если тяжело на душе? █ Пожалеть себя и лечь спать. Или: быстро сделать что-то простое, чтобы вновь поверить в себя и свои силы.
█ Книги, которые нужно читать, когда тебе плохо █
█ Плохое настроение. Что делать? █ «Тик-так», – тикают часы на стене, ритмично стучит сердце, вдох сменяется выдохом; менее заметно, но тоже циклически работают внутренние органы, происходят другие процессы в организме. День переходит в ночь, чередуются времена года и так далее.
█ Все происходящие события — к лучшему! Делайте сами все для реализации своего желания (Свияш) █ Возможно, обстоятельства складываются сегодня так плохо только для того, чтобы вы научились находить из них выход, и это умение в дальнейшем поможет вам достичь успеха.
█ Как принять неприятное █ Иногда с нами случается такое, что нам категорически не подходит. Но ничего изменить вот прямо сейчас невозможно.
📖 Елизавета Павлова — Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально (2016) Все в жизни вроде бы идет своим чередом, только на душе скребут кошки, все из рук валится, ничего не нравится. Если вам знакомо такое состояние — эта книга для вас. Психолог Елизавета Павлова описывает причины и возможности избавления от психологического дискомфорта. В книге вы найдете характерные описания, которые помогут вам точно понять, есть ли у вас аналогичная проблема, конкретные советы и практические идеи по разрешению ситуации и оказанию самопомощи.
█ Молитва, когда плохо
Страдание — это метод указания природой ошибочной установки или поведения. Человек не изменит свой личностный паттерн, когда уже все сказано и сделано, пока его собственные страдания не вынудят его сделать это. Ролло Мэй
Пожалуйста, не грустите!
Помните, что за облаками всегда есть солнце )))Грех один только и есть смертный — уныние, потому что из него рождается отчаяние, а отчаяние — это уже, собственно, и не грех, а сама смерть духовная. … Берегись только одного — уныния. Владимир Соловьев — Три разговора о войне, прогрессе и конце всемирной истории Страдание есть некий общий, всеобъемлющий аспект несовершенства, внутренней надломленности и дефективности бытия. Франк С. Л. — Непостижимое.
Быстрейший конь, который доведет тебя до совершенства, есть страдание. Мейстер Экхарт
«Не говорите – не могу. Это слово не христианское. Христианское слово: всё могу. Но не сам по себе, а в укрепляющем нас Господе.
» Святитель Феофан ЗатворникЧто делать, когда плохо на душе?
В эту минуту вы должны осознать, что сейчас не вы руководите мыслями, а они вами!Понимаете? В голове засели мыслевирусы и с упоением поедают вашу витальность, а вы продолжаете пригревать гостей-убийц.
Мыслевирусы затесались к вам в мозг и гонят в ваш организм кортизол и адреналин в страшных и губительных дозах.
И что же вам делать? Учитесь брать их в оборот. Не мысли крутят вами, создают вам состояние, которые вы не заказывали, а вы выметаете их своей энергетикой, которую начинаете раскручивать. Через не могу, поднимаете «протухающее тело» и бросаете его в бой, начинаете его чистить от «дурной химии крови», переключив свое внимание с мыслей-убийц на простые физические действия.
А если мы что-то не кормим вниманием, оно становится все меньше и меньше, меньше и меньше, растворяясь и превращаясь в дым.
..
Вам в помощь:
Трудотерапия. Заняться простой, но активной физической работой. Драим кафель, окна, стены, полы и все, что попадет под руку. Драим с напором, до своих румяных щек и вспотевшей спины. Это очень способствует прочищению мозгов и выколачиванию оттуда мыслевирусов. Вы не кормите мыслевирусы своим вниманием, все внимание ваше на качестве отдраивания.
Физкультура. Бегом марш — на беговую дорожку или на лестницу в своем подъезде и вверх-вниз, вверх-вниз. Опять же, до своих румяных щек! Все внимание на вашем дыхании и на ритмичном выполнении физических действий.
Танцы! Танцуйте под хорошую музыку минут тридцать. Скачите и выкамаривайте наотмашь, от души! Все внимание на вашем новом «па», которое вы сейчас отчебучите.
Вы на самом деле хотите изменить свое состояние? Тогда берите и обязательно делайте что-то из предложенного.
Ну, а если вы уже, типа, в страшной депрессии, вы не будете задавать таких вопросов, как выползти из «плохо мне плохо», вас уже ничего не будет волновать.
Волновать ваше состояние сможет только родственников.
А пока вы отслеживаете свое состояние, то вы — не в депрессии, вы отдали власть над собой мыслевирусам. Выгоняйте их, пока они, в конце концов, не загнали вас в депрессию. Потому что из депрессии, если вы туда свалитесь, вы вылезете, только, если с вами окажется кто-то, кто захочет вас оттуда вытаскивать. Сил этим волонтерам потребуется не мало! Если таковых не окажется, то я даже не хочу дальше развивать эту тему слишком грустных и невозвратимых в жизни конкретного индивидуума последствий… И даже, если этот индивидуум выйдет из депрессии, травму мозгу он нанес основательную. Сам взял кувалду и сделал себе такое сотрясение и контузию, на которые не каждое взрывное устройство способно.
Шутки с мозгом — это очень плохие шутки. Запускать в него мыслевирусы и смотреть, как они там орудуют, погружая вас в тоску… — это очень и очень плохие шутки с самим собой.
Еще раз повторяю: пускать или не пускать травмирующие мыслевирусы — это наш выбор!
Выбирайте выметать их безжалостно! Чем быстрее, тем лучше!
Десять жизненных советов, что делать, когда все плохо
Бывает, что куда не посмотришь, все плохо.
Руки опускаются, ничего делать не хочется, на душе тоскливо и как назло друзья не звонят, на работе завал, а по телевизору сплошной кошмар. И что делать в такой ситуации? Как выйти из этого состояния?
Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 7.4k. Опубликовано
Не стоит забывать, что жизнь – не один день. Не получилось сегодня – завтра всё будет по-другому. Друзья забыли позвонить – будет время, и ты не позвонишь. Все тучи, что сгущаются над нашими головами – это всё временно. Сложности нужно преодолевать.
“Бывает, что куда не посмотришь, все плохо. Руки опускаются, ничего делать не хочется, на душе тоскливо и как назло друзья не звонят, на работе завал, а по телевизору сплошной кошмар, фотки снятые любимым Sony DSC-TX55 бесследно исчезли на ПК.” – пишет сайт growth.in.ua. И что делать когда все плохо? Как выйти из этого состояния, когда плохо на душе? Что делать?
Предлагаем вам ряд советов и надеемся вы найдете для себя ответ, что делать, когда все плохо.
1. Думайте только о хорошем
Помните, изменить свою жизнь может абсолютно каждый человек. Необходимо только желание. И менять всю свою жизнь нужно начинать с собственных мыслей. Если вы постоянно думаете о только плохом, оно к вам и приходит. Вы много раз слушали фразу о том, что мысли материальны. Что эта фраза означает?
2. Говорите, только о хорошем
Недостаточно только думать о хорошем, ведь слово тоже материально, поэтому и говорить нужно о хорошем. С друзьями, дома, на работе говорите, что жизнь налаживается, все просто отлично. Если знакомые начинают при вас обсуждать тему: «куда катится этот мир», не поддерживайте эту дискуссию. Ведь вы знаете, что все будет хорошо, жизнь становится лучше с каждым днем.
3. Не пейте
Не старайтесь залить все проблемы алкоголем. Они только прибавятся. К тому же вы потеряете свое здоровье и уйму денег. То же самое касается и курения. Это прямой путь к постоянным болезням.
4. Займитесь спортом
Можно посоветовать заняться спортом: он дает положительные эмоции, здоровье.
Не обязательно достигать рекордов, достаточно обычной пробежки, бассейна, утренней зарядки. Она не только бодрит тело, но и закаляет дух. После этого вам не захочется думать о плохом, решать, как побороть депрессию.
5. Любите
Любовь всегда меняет жизнь к лучшему. Она приносит в нашу жизнь море позитива и счастья. Это светлое чувство переворачивает нашу жизнь, вдохновляет на подвиги, на достижение успехов. Какая может быть депрессия, если любишь и любим?
6. Дайте волю своим эмоциям
Неправда, что горю слезами не поможешь. Иногда достаточно поплакать, когда на душе плохо, чтобы увидеть жизнь в новом свете, понять, что она еще не закончилась, что в жизни есть и другие интересы.
7. Посмотрите на свою ситуацию со стороны
Старайтесь рассмотреть свою ситуацию беспристрастно. Действительно ли она настолько плачевна. Оглянитесь, скольким людям вокруг вас гораздо хуже. Но они продолжают жить, радоваться, бороться.
8. Общайтесь
Когда действительно все плохо, очень хочется замкнуться в себе, никого не видеть, ни с кем не общаться. Это неверный путь. Наоборот, будьте среди людей, которые смогут выслушать вас и облегчить страдания.
9. Перестаньте себя жалеть, начните действовать
Перестаньте себя жалеть: многим хуже, чем вам. Начинайте действовать. Только так можно изменить ситуацию. Или начать новую жизнь.
10. Просите помощи у близких
Не стесняйтесь обратиться за помощью к родным или друзьям. Для любого человека своевременная поддержка бывает очень важной. Она поможет решить массу жизненных проблем и найти выход из любой ситуации и особенно, когда плохо на душе (Что делать?).
P.S. Дорогие читатели, мы знаем, что многие из Вас нашли эту статью набрав в поисковике “что делать когда все плохо”. Хоть это возможно и звучит, как реклама, но вы нашли именно тот сайт, который Вам сейчас нужен. Конечно мы понимаем, что очень легко говорить, когда проблем нет. Но у всех бывают ситуации и к сожалению их не избежать. Вы очень большие молодцы, что начали, что-то делать, искать, менять в жизни.
Посмотрите наш архив статей, фильмов — надеемся вы найдете для себя ответ, что делать, когда все плохо и что делать, чтобы было лучше.Новое видео:
Что делать если все плохо: 5 простых советов
Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.
Что же делать, когда все плохо?
Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор.
Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.
1. Генеральная уборка мыслей
Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?
З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.
2. Займитесь спортом
Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки.
В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.
3. Говорите!
Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.
4. Найдите новое увлечение
Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.
5. Психолог в помощь
Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.
Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.
Прочти меня также:
Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь
Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска
Почему мы сами виноваты в своих неудачах
3 способа чувствовать себя хорошо, когда все кажется плохим
«Не то, что происходит с нами, заставляет нас страдать; это то, что мы говорим себе о том, что происходит ». ~ Пема Чодрон
Случалось ли в вашей жизни что-то, что полностью меняло все?
Wham. Внезапно вы не выходите из спальни несколько дней, вы не можете вспомнить, каково это принимать душ, и ясно, что единственный друг, на которого вы действительно можете рассчитывать, — это ваша кошка.
И будет ли это серьезным жизненно важным событием или второстепенным, вопрос в том, как я могу чувствовать себя удовлетворенным и спокойным, когда все идет не по плану?
Вот о чем этот пост.
Потому что некоторое время назад у меня был турнир M.A.J.O.R. Major . Это было так:
Я только что закончил колледж. У меня была степень магистра. В науке. Питание человека наука, если вам интересно. Я был в восторге от жизни!
Конечно, у меня была нелепая исследовательская работа от двери к двери, и мой сосед по комнате меня раздражал, но у меня были планы — я перееду к своему парню, найду лучшую работу, путешествую, создаю семью, буду тусоваться со всеми своими замечательные друзья, и живите потрясающей жизнью.
Но потом я заболел. Типа тошноты, когда поднятие рук над головой вызывает желание вздремнуть. И вместо того, чтобы начать ту удивительную жизнь, которую планировал, я переехал домой с родителями.
Это был шок, мягко говоря. До этого я был крутым. Я ходил пешком. Я понравился моим друзьям. Я засиделась допоздна. Я не был больным.
И хотя мои родители милые и добрые, они живут в своем подвале в маленьком городке Новой Зеландии, смотрят дневные повторы сериала Dr Quinn Medicine Woman, и тусуются с пушистым котом по имени Виски, это было , а не , как планировалось.
Сначала все было не так уж плохо. Но шли месяцы, затем годы, и казалось, что бы я ни делал, я все еще болел.
Я подумал, почему это со мной случилось?
Я плакал. Много. По-видимому, без причины. А если бы кто-нибудь спросил, почему я плачу, я отвечал: «Я так устал». Я так много плакал в некоторые дни, что шел домой и смеялся со своей сестрой по телефону над тем, кого я плакал перед этим днем. Это было комично.
Это было несколько лет назад. И, конечно же, весь этот опыт оказался огромным подарком.В любом случае, по моему опыту, они часто бывают такими, но это забегает вперед.
Вот три идеи, которые помогли в те времена, когда «ты, должно быть, шутишь»:
1. У боли есть исцеляющая сторона.
Когда случается сложное событие — разрыв отношений, болезнь или кража ваших розовых леопардовых чехлов для автомобильных сидений — человеческий разум, каков бы он ни был, думает, что именно является причиной того, что вы чувствуете себя плохо.
Вы все время слышите: «Бедняжка, потеряв чехлы на автомобильные сиденья.Или: «Она такая крыса, что сделала это с тобой».
По правде говоря, это ваше восприятие ситуации заставляет вас чувствовать себя плохо. Это означает, что каким бы скомканным и дисфункциональным вы ни чувствовали себя, это не так. Просто ваши мысли немного шаткие. И на самом деле ваши мысли по этому поводу всегда были шаткими; ситуация просто обнажила их.
Возьмем мою ситуацию. Все, на чем я основывала свою самооценку, исчезло: работа, оценки, друзья, парень, способность сидеть прямо более получаса.
Я думал, что я расстроен из-за болезни, но правда была в том, что моя ситуация вызвала у меня все негативные убеждения о себе. Такие вещи, как:
«Меня можно любить, только если я нравлюсь людям». «Я стою только в том случае, если я занят делами ».
Я так сильно отождествлял себя со всем, что делал, что, когда вы убирали их, я чувствовал себя несчастным. Мне была предоставлена возможность увидеть, что я действительно думал о себе.
Кто-то мог бы сказать мне: «Ты достойный и милый», и я мог бы знать это интеллектуально, но я не чувствовал этого .
Я начал понимать, что за болью со временем менялись мои ошибочные убеждения. Мое чувство собственного достоинства начало исцеляться само.
Боль — это ошибочная система убеждений, вырванная с корнями. Вы чувствуете, что теряете что-то дорогое. Уловка состоит в том, чтобы понять, что это просто исчезновение ошибочного убеждения. А под ним находится карман любви к себе, к которому у вас раньше не было доступа.
Как говорит поэт Халиль Джебран: «Ваша боль — это разрыв оболочки, в которой заключено ваше понимание.Подобно тому, как косточка плода должна расколоться, чтобы сердце его могло стоять на солнце, вы должны знать боль ».
2. Боль исчезает, когда мы отказываемся от ожиданий.
Большинство из нас живет интеллектуальным путем. Мы строим планы на свою жизнь, а затем стараемся их реализовать. Мы думаем, что знаем, как жить лучше всего.
По правде говоря, большая часть нашей боли вызвана привязанностью к нашим ожиданиям.
Например, одна из причин, по которой мне было так больно жалко себя, заключалась в том, что у меня был план, как вести хорошую жизнь — и он не включал Dr.Куинн.
Я думал, что успех приходит от учебы в колледже, хорошей работы и наличия семьи. Никто ничего не сказал о том, чтобы проводить все это время в постели. Но на самом деле был для меня самым лучшим .
Чтобы проиллюстрировать, насколько сильны ваши ожидания, попробуйте следующее упражнение:
Во-первых, представьте, что вы меня.
А теперь представьте, что вы выросли, думая, что лучший способ вести прекрасную жизнь — это провести пять лет в постели, вышивая подушки крестиком.Что так поступали все.
«О да, — скажете вы своему другу, — я только что уезжаю, чтобы провести свои пять лет в постели».
И они бы сказали: «О, круто. Я слышал, ты узнаешь такие удивительные вещи, как чувствовать себя уверенно, и ты получаешь ясность в своем жизненном направлении, и ты начинаешь чувствовать то внутреннее спокойствие, о котором мы всегда читаем ».
Серьезно.
Теперь подумайте о своей нынешней ситуации и представьте, что всю свою жизнь вы верили, что то, что с вами происходит, должно было произойти.И не только это, это лучшее, что может случиться.
Так много боли, которую мы чувствуем, вызвано тем, что мы не можем отказаться от того, как, по нашему мнению, должна выглядеть жизнь. Ваш разум думает, что знает, как лучше всего устроить вашу жизнь, но, проще говоря, это не так; план, который у него был, был изначально ошибочным.
Ваш разум может видеть только вашу жизнь такой, какой она проявляется прямо сейчас. Есть более широкая картина.
3. У вас все хорошо.
Изучение личного осознания и исцеления может быть очень полезным, но помните, что нет правильного или неправильного способа чувствовать.
Чувствовать благодарность, «быть позитивным» и так далее — это прекрасно, и, конечно же, это может быть полезно, но если вы не чувствуете этого все время, не беспокойтесь об этом.
Вместо того, чтобы навязывать суждения о том, что вы чувствуете или о чем думаете, попробуйте просто замечать это.
Я считаю, что простое наблюдение и принятие того, как обстоят дела прямо сейчас — какими бы беспорядочными и дисфункциональными они ни казались — является самым действенным и исцеляющим действием, которое вы можете сделать.
Фото: Dahl-Face Photography
О Лизе Эсиле
Лиза выросла в Новой Зеландии, а сейчас живет в Лос-Анджелесе.Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЭТО ЛЮБОЙ: ВЫБИРАЙТЕСЬ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016). Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как чувствовать себя великолепно и непревзойденно ВСЕГДА» здесь!
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!Что делать, если вам грустно, но вы не знаете, почему
Неужели действительно можно быть в депрессии и не знать об этом? В конце концов, депрессия — серьезный клинический диагноз.На самом деле бывает трудно распознать признаки депрессии по сравнению с обычными переживаниями, такими как грусть или горе.
Депрессия может появиться внезапно или постепенно. Это может быть связано с ситуацией (как с расстройствами адаптации), а может и вовсе отсутствовать «причина». Вы можете осознавать, что вам плохо или что вы не похожи на себя, но вы можете не осознавать, что то, что вы чувствуете, является клинически значимой депрессией.
Почему вы можете не знать, что у вас депрессия
Есть несколько возможных объяснений депрессии и незнания.Депрессия может не быть на вашем радаре либо из-за отрицания, либо из-за стигмы, либо вы можете не обращать внимания на свои симптомы, потому что испытываете их так долго. Вы можете даже принять симптомы депрессии за что-то еще.
Ниже приведены некоторые причины, по которым вы можете не осознавать, что у вас депрессия:
- Вы какое-то время были в депрессии. Если вы долгое время находились в депрессии, для вас это просто нормально. Это может быть особенно актуально для тех, кто находится в депрессии с раннего детства.
- Тебе не грустно. Возможно, вам не очень грустно, но вы можете подумать, что это не может быть депрессия. На самом деле депрессия может принимать больше форм, чем просто чувство глубокой печали. Вы можете чувствовать усталость, упадок сил или отсутствие какого-либо реального чувства радости, не обязательно грустить или плакать.
- Ваши симптомы медленно развивались. Депрессия может развиваться постепенно в течение длительного периода времени. Когда изменения в настроении незначительны и происходят медленно, вы можете не осознавать, что все не так, как было раньше.
- Вы плохо относитесь к себе. Если вы чувствуете себя чем-то плохим или неполноценным, легко отклонить то, что вы чувствуете, как некую врожденную часть вас самих, которую нельзя исправить. Вы можете почувствовать, что вместо того, чтобы бороться с излечимой болезнью, вы непоправимо сломлены и недостойны чувствовать себя лучше.
- Вы усвоили свое отношение к психическому здоровью. Культурные различия также могут затруднить распознавание депрессии.Если окружающие относятся к депрессии как к чему-то, что нужно переносить без жалоб, тогда вам может казаться, что просьба о помощи — это признак слабости.
Некоторые общие причины депрессии
Симптомы депрессии
Так как же узнать, что у вас депрессия? Если вы испытываете несколько из следующих симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете депрессией:
- Гнев и раздражительность
- Беспокойство и возбуждение
- Изменения аппетита или веса (могут быть либо отсутствие аппетита, сопровождающееся похуданием, либо повышение аппетита с увеличением веса)
- Усталость или недостаток энергии
- Чувство печали или пустоты
- Чувство никчемности, безнадежности или чрезмерной вины
- Потеря интереса к занятиям, которыми обычно пользовались
- Таинственные боли без видимой причины
- Проблемы с мышлением, памятью, концентрацией и принятием решений
- Проблемы со сном, такие как бессонница или слишком много сна
- Замедление мысли, речи или физических движений
- Мысли о смерти и самоубийстве
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно погрузиться в неприятные эмоции.
Диагностика
Если вы подозреваете, что у вас депрессия — или вы чувствуете, что что-то не так, — разумно поговорить со своим врачом о том, что вы чувствуете. Ваш врач может проверить вас на возможные причины ваших симптомов и предоставить вам необходимую медицинскую помощь.
Руководство по обсуждению депрессии
Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.
В рамках визита к врачу вам могут сделать определенные анализы крови, чтобы исключить другие причины симптомов депрессии.Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, могут вызывать симптомы, имитирующие депрессию.
Лечение депрессии
Существует ряд различных вариантов лечения депрессии. Ваш конкретный план лечения будет зависеть от вашего диагноза и тяжести ваших симптомов.
Лекарства
После исключения других состояний и подтверждения диагноза депрессии ваш врач может назначить антидепрессант.Существует несколько различных типов антидепрессантов, которые могут быть эффективными при лечении депрессии, в том числе следующие (в порядке их назначения):
Наиболее часто назначаются СИОЗС, хотя также часто используются СИОЗС и атипичные антидепрессанты. MOAI и TCA используются реже из-за их побочных эффектов, но в некоторых случаях все же могут использоваться.
Психотерапия
Ваш врач может также направить вас к психиатру, психотерапевту или другому квалифицированному специалисту в области психического здоровья, который специализируется на лечении психических заболеваний.Разговорная терапия или метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия, могут быть полезны при лечении депрессии.
- Индивидуальная терапия , такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может предоставить вам безопасную и благоприятную среду для изучения того, что стоит за вашей депрессией и как справиться с печалью.
- Групповая терапия может помочь вам увидеть, что другие проходят через то же самое, и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, поскольку в депрессии нормально чувствовать себя изолированным или другим.
Другой вариант — попробовать онлайн-помощь при депрессии, которая может включать в себя онлайн-терапию депрессии, программы для самостоятельного обучения или группы поддержки.
Какое бы направление вы ни выбрали, помните, что помощь от депрессии не подвергается стигматизации. Это серьезное заболевание и , которое поддается лечению, и с ним не нужно бороться в одиночку.
Как перестать чувствовать себя виноватым, 5 секретов, подтвержденных исследованиями
***
Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal .Чтобы проверить это, нажмите здесь.
***
Вы сделали что-то плохое. А теперь ты чувствуешь себя ужасно. Но чувство никуда не делось. Он вас гложет. Хуже того, это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком .
Никто не говорит нам, как с этим бороться. В старших классах по этому поводу определенно не было никаких занятий. Но у одного эксперта есть несколько ответов, которые помогут вам почувствовать себя лучше…
Дэвид Бернс, доктор медицины, профессор психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета и автор книги «Хорошее настроение: терапия нового настроения».
Это название книги звучит немного «самоуспокоенно», не правда ли? Что ж, вот кое-что, что можно увидеть нечасто: Бернс действительно провел исследование, чтобы определить, была ли его книга эффективной или нет. Оказывается, это дало серьезные результаты.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Результаты этого исследования показали, что Feeling Good оказывает существенное антидепрессивное действие. В конце первого четырехнедельного периода библиотерапии 70 процентов пациентов в группе немедленной библиотерапии больше не соответствовали критериям большого депрессивного эпизода в соответствии с диагностическими критериями большого депрессивного эпизода, изложенными в Американском психиатрическом исследовании. Официальное диагностическое и статистическое руководство ассоциации (DSM).На самом деле улучшение было настолько большим, что большинство этих пациентов не нуждались в дальнейшем лечении в медицинском центре.
Cool. Так что его работа может нам помочь.
Теперь давайте посмотрим, почему мы чувствуем вину, как это работает и как лучше всего преодолеть это и жить более счастливой жизнью…
Почему мы чувствуем себя виноватыми?
Как вы знаете, мучиться чувством вины — это ужасно. Так почему мы это чувствуем?
Что безумно, так это то, что исследования нейробиологии показывают, что наш мозг на самом деле вознаграждает нас за чувство вины.
По восходящей спирали:
Несмотря на различия, гордость, стыд и чувство вины активируют сходные нейронные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая мощная из этих эмоций, запускающая активность в этих областях, за исключением прилежащего ядра, где побеждают чувство вины и стыда. Это объясняет, почему так заманчиво сваливать на себя чувство вины и стыда — они активируют центр вознаграждения в мозгу.
Вина выполняет мощную социальную функцию, контролируя наше поведение.
Исследование, опубликованное в Harvard Business Review, показывает, что люди, склонные к чувству вины, работают больше и считаются лучшими лидерами:
Люди, склонные к чувству вины, как правило, больше работают и работают лучше, чем люди, не склонные к чувству вины, и считаются более способными лидерами.
На самом деле, люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками:
… люди, которые ожидают, что они будут чувствовать себя виноватыми, обычно более сочувствуют, ставят себя на место других, думают о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и дорожат своей моралью.Как показывают исследования, в результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда заключают деловую сделку или видят возможность заработать деньги. Они также могут стать лучшими сотрудниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, с большей вероятностью опаздывают, украдут или будут грубить клиентам.
И, как знают мамы во всем мире, виноватые люди действительно заставляют их улучшать свое поведение:
В трех исследованиях люди, которые вспомнили о своем аморальном поведении, сообщили о более активном участии в моральной деятельности (Исследование 1), о более сильных просоциальных намерениях (Исследование 2) и меньшем количестве обмана (Исследование 3), чем люди, вспомнившие о своем моральном поведении.
Итак, у нас есть веская причина чувствовать себя виноватым. Но разве лучше всего испытывать чувство вины, когда мы сделали что-то не так? Отнюдь не.
(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)
Обратные стороны вины оказываются намного хуже, чем преимущества…
Обратные стороны вины
Отчасти проблема с чувством вины заключается в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что сделали неправильно.Это благородный жест, но исследования показывают, что это не лучший способ побудить нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.
Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:
Исследование за исследованием показывают, что самокритика неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из самых главных факторов депрессии, который истощает силу «Я хочу» и «Я хочу».
Теперь я знаю, о чем вы могли подумать: Если я не буду чувствовать себя виноватым, не продолжу ли я делать больше плохих поступков и в конечном итоге стать психопатом-убийцей с топором?
Нет.Прощение себя, а не чувство вины увеличивает личную ответственность.
Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:
Удивительно, но именно прощение, а не вина повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что принятие точки зрения на личную неудачу с точки зрения сострадания к себе заставляет людей с большей вероятностью брать на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они занимают самокритичную точку зрения. Они также с большей готовностью получают отзывы и советы от других и с большей вероятностью учатся на собственном опыте.
Что действительно коварно в вине, так это то, что мы часто чувствуем ее после того, что доставляет удовольствие (например, употребление нездоровой пищи), поэтому со временем мы можем на самом деле ассоциировать вину с удовольствием .
Итак, теперь то, что вызывало у вас чувство вины, на самом деле воспринимается даже как больше награды:
… участникам, которые были настроены на чувство вины, конфеты понравились больше, и они сказали, что были бы готовы заплатить за них больше, чем те, кто был настроен нейтральными словами.Из-за чувства вины первая приятная реакция длилась дольше — участники, испытывающие чувство вины, вспоминали, что им нравились конфеты больше, чем участники, настроенные нейтрально.
Ой. Вина заставляет вас больше привлекать поведение, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым.
(Чтобы узнать, как понравиться людям, нажмите здесь)
Итак, чувство вины — не лучший способ исправить свои ошибки. Итак, что нужно делать? У науки есть ответы…
Стоп «Увеличительное»
Вы нарушили диету.Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. С этим никто не спорит. Но стоит ли вам чувствовать себя плохо через несколько недель или месяцев?
Когда мы рационально относимся к нарушению правил, мы устанавливаем предел. Тебе не грозит 30 лет тюрьмы за штраф за нарушение правил дорожного движения. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли из-за незначительных проступков.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Какой приговор вы выберете для себя? Готовы ли вы перестать страдать и делать себя несчастным, когда срок вашего наказания истек? По крайней мере, это будет ответственный способ наказать себя, потому что он будет ограничен по времени.
Но с чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем узнать, рациональны ли мы? Посмотрите на интенсивность, продолжительность и последствия негативных эмоций, которые вы испытываете. Они уместны? Возможно нет.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Помимо искажения, несколько других критериев могут помочь отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления. К ним относятся интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.
Вы преувеличиваете преступление. Опять же, у вас, вероятно, благородные намерения. Вы чувствуете, что заслуживаете наказания. Но проблема такая же, как и страх — он может зайти слишком далеко.
Если бы вдруг появился голодный лев, вы бы испугались. Так напуган, что ты, наверное, убежал. Отлично, страх делает свое дело. Но вы можете так испугаться, что заперетесь и не сможете двинуться с места. Это было бы очень плохо.
Вина то же самое. Это может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя настолько плохо, что вы не можете функционировать на все 100%, и даже приведет к еще большему плохому поведению, вызывающему чувство вины.
Вы лучше исправляете ошибки, которые совершаете, когда понимаете, что сделали что-то не так, но при этом чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать со своей задницы и исправить ситуацию.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Чаще всего вера в то, что вы плохой, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят наиболее легко, когда вы (а) признаете, что произошла ошибка, и (б) разрабатываете стратегию исправления проблемы. Этому способствует любовь к себе и расслабление, тогда как чувство вины часто мешает.
(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, щелкните здесь)
И это приводит нас к наихудшему виду увеличения, которое слишком часто встречается: ощущение своего плохого поведения делает вас плохим человеком. Вот как с этим бороться…
Думая, что ты плохой человек, ты плохой человек
Вина огромна. Вы просто чувствуете, что прогнили до глубины души за то, что сделали. Угадай, что? Это чувство заставляет вас больше, чем , делать плохие вещи в будущем.
Как объясняет профессор герцога Дэн Ариэли, вера в то, что вы плохой человек, ведет к скользкой дорожке. Зачем сопротивляться искушению творить зло, если вы верите, что это ваша природа?
В ходе наших экспериментов мы обнаружили, что как только мы начинаем думать о себе как о загрязненных, у нас не так много стимулов вести себя хорошо, и спуск по скользкой дорожке весьма вероятен.
Если вы нарушите диету или поддадитесь искушению, вы можете сказать себе: «У меня нет самоконтроля.»Похоже ли это на веру, которая приведет к лучшему поведению в будущем? Нет, нет.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Главное, что сдерживает вас, когда вы пытаетесь изменить дурную привычку, например, есть, курить или слишком много пить, — это ваша вера в то, что вы вышли из-под контроля.
Проблема здесь в том, что такие эмоции, как чувство вины, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Тебе плохо, поэтому ты думаешь, что ты плохой.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Вы автоматически предполагаете, что из-за чувства вины вы, должно быть, в чем-то не справились и заслуживаете страданий.Вы рассуждаете: «Мне плохо, значит, я должен быть плохим». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе не обязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина просто отражает тот факт, что вы считаете, что вели себя плохо.
Но это происходит из иррационального убеждения: « Чтобы быть хорошим человеком, мне нужно быть хорошим все время. ”Это хоть отдаленно реалистично? Едва.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? И снова ваш ответ должен быть отрицательным.У вас есть два варианта: вы можете либо принять себя как несовершенное человеческое существо с ограниченными знаниями и осознать, что иногда будете совершать ошибки, либо вы можете ненавидеть себя за это.
(Чтобы узнать, как больше никогда не расстраиваться, нажмите здесь.)
Так как же тебе справиться с чувством, что ты до мозга костей плохой?
Вы — не ваши действия
Я не говорю, что вы не несете ответственности за свои действия. Ты.Но вас не определяет ни одно плохое действие.
Так что же здесь ответ? Это США. (Нет, не страна.) Знаменитый психолог Альберт Эллис называет это «универсальным самопринятием».
Нерационально предполагать, что вы когда-нибудь сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.
Этот «плохой человек» на работе, который мучает вас, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой «плохой человек» на работе, который сегодня по-царски облажался? Эта ошибка может впоследствии привести к огромному прорыву.
У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы всесторонне оценить человека и поставить ему оценку «плохо» или «хорошо».
Так что примите себя. Но поймите, ваше поведение может быть плохим.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Но в чем вообще смысл злоупотреблять чувством вины? Если вы совершили ошибку и действовали обидно, ваша вина не изменит вашу ошибку каким-то волшебным образом. Это не ускорит процесс обучения и не снизит вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем.Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете себя виноватым и таким образом унижаете себя. И ваша вина не приведет к полноценной жизни. Так в чем же смысл?
Вина не помогает. Что для этого нужно заполнить? Раскаяние.
Раскаяние — это когда вы чувствуете себя плохо из-за , что вы сделали . Вина — это когда тебе плохо из-за , кто ты есть.
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Эта концепция «плохого» я является центральной для вины.В его отсутствие ваше обидное действие может вызвать здоровое чувство раскаяния, но не вины. Раскаяние проистекает из неискаженного осознания того, что вы умышленно и необоснованно обидели себя или другого человека, нарушив ваши личные этические стандарты. Раскаяние отличается от вины, потому что ваше проступок не подразумевает, что вы по своей сути плохие, злые или аморальные. Короче говоря, раскаяние или сожаление направлены на поведение, тогда как вина нацелена на «я».”
(Чтобы узнать, как преодолеть сожаление, щелкните здесь)
Так что ты неплохой человек. У вас никогда не будет достаточно информации, чтобы вынести такое суждение. Но ваше поведение может быть плохим. Это приводит нас к следующему вопросу: как вам лучше всего исправить свои ошибки и почувствовать себя лучше?
Как почувствовать себя лучше
Вы согласились, что вы неплохой человек. Но ты сделал что-то плохое.
Многие люди думают, что они чувствовали бы себя менее виноватыми, если бы у них было больше самооценки.Неправильный.
Вам не нужно больше самооценки. Вам нужно больше сострадания к себе.
Ты человек. Вы облажаетесь. Это безумие отрицать. Прощение себя обладает всеми преимуществами самооценки, но при этом не делает вас нарциссом, оторванным от реальности.
Через сочувствие к себе:
Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без видимых недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут вместе.Если вы сострадательны к себе, ваша самооценка будет выше, чем если бы вы бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе ассоциируется со значительно меньшим беспокойством и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.
Хотите перестать чувствовать себя плохим человеком? США — отличное начало, а сочувствие к себе — отличное средство для преследования. Это повышает вашу самооценку.
Через сочувствие к себе:
… сострадание к себе явно ассоциировалось с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самооценка.Мы также обнаружили, что сострадание к себе с меньшей вероятностью, чем самооценка, будет зависеть от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешная конкуренция или чувство привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что мы человеческое существо по своей сути достойно уважения, а не зависело от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.
Так что простите себя и будьте готовы простить себя в будущем. Ты собираешься облажаться. Все нормально.
Затем вы должны извиниться, если причинили боль кому-то другому.
Извинения имеют значение. Вы не поверите, но исследования показывают, что люди часто предпочитают их деньгам.
Что самое важное, что нужно помнить, извиняясь?
Не извиняйтесь за то, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. Извинитесь за то, что, по их мнению, вы сделали неправильно.
И есть последний шаг к тому, чтобы избавиться от чувства вины: спросите себя: «Что я могу извлечь из этого?»
От хорошего самочувствия: новая терапия настроения:
Учусь ли я на своей ошибке и разрабатываю стратегию изменений, или я хандрю и жму непродуктивно или даже наказываю себя деструктивным образом?
У сожаления есть цель.Это похоже на масляный свет на приборной панели вашей жизни, говорящий вам, что что-то нужно исправить.
Так что исправь. И почувствуй себя лучше.
(Чтобы узнать больше о том, как развить самосострадание, щелкните здесь.)
Хорошо, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итоги и узнаем, как правильно себя вести, чтобы избежать чувства вины в будущем…
Подведение итогов
Вот как перестать чувствовать себя виноватым:
- Прекратите увеличивать : Спросите себя, соответствует ли ваше самонаказание преступлению.Вероятно, нет.
- Вы не свои действия : вы несете ответственность за свои действия, но они не делают вас плохим человеком. Вспомните США.
- Сострадание к себе : Прощение самого себя заставляет вас вести себя лучше. Думая, что ты плохой человек, ты ведешь себя хуже.
- Извинитесь : Скажите, что вы сожалеете о том, что, по их мнению, вы сделали неправильно, а не о том, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно.
- Спросите: «Чему я могу научиться из этого?» : Истязание себя не делает тебя лучше.Учеба делает.
Вы снова облажаетесь. Это произойдет. Но не нужно снова мучиться чувством вины. В своей книге Дэвид Бернс объясняет, как лучше всего принимать:
Научитесь принимать свои ограничения, и вы станете более счастливым человеком.
Простите себя. Устраните повреждение. И двигайся дальше.
Ты неплохой человек. Но иногда ты делаешь плохие вещи. Вы знаете, что это делает вас?
Человек.
Присоединяйтесь к более чем 225 000 читателей.Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Теги:
Размещено: 15 ноября, 2015
Реквизиты сообщения
«Почему я плохо себя чувствую, если у меня хорошая жизнь?» 5 основных причин
Автор: zoetnet
У вас хорошая работа, друзья, деньги в банке.Вы должны чувствовать себя прекрасно. Так почему же мне плохо, если у меня такая хорошая жизнь? Что со мной? И что я могу с этим поделать?
[Тебе так плохо, что ты не уверен, что сможешь продолжить? Закажите у нас сегодня, поговорите с терапевтом по Skype уже завтра. И все это по цене, которую вы можете себе позволить.]
Почему мне все время плохо? Это нормально?
Многие люди, приходящие на терапию, не знают, в чем проблема. Они просто знают, что, несмотря на все усилия, они чувствуют затяжную печаль или тревогу.
И большинство этих случаев продолжающейся легкой депрессии связано с одним или несколькими из следующих факторов.
1. Вы игнорируете свои собственные ценности.У каждого из нас есть личный набор вещей, которые действительно важны для нас, наши «личные ценности».
Если мы пойдем против этих внутренних побуждений, потому что мы хотим быть похожими на наших коллег и друзей, или потому что мы чувствуем, что вместо этого мы должны жить согласно ценностям наших родителей? Если мы гонимся за стабильной жизнью, когда верим в приключения, или за жизнью на виду у публики, когда ценим конфиденциальность? Это похоже на движение против течения.
Мы чувствуем себя все более измученными и все меньше и меньше себя. Неудивительно, когда мы ежедневно предаем себя. Фактически, игнорирование личных ценностей является причиной многих кризисов среднего возраста и нервных срывов.
2. Вы действительно одиноки.Автор: Frédérique Voisin-Demery
Одиночество не о том, сколько людей или нет в нашей жизни. Дело не в том, насколько идеальным кажется наш партнер. Речь идет о том, со сколькими людьми мы на самом деле общаемся.
Связь означает, что мы можем быть самими собой среди других и позволять другим быть самими собой вокруг нас.
3. У вас всплывающая травма прошлого.Наличие друзей и даже большой семьи не защитит вас от чувства одиночества, если никто на самом деле не видит и не принимает настоящего вас.
У вас есть забавное ощущение, что детство могло быть хуже, чем вы себе позволяли? Или есть часть вашего детства, которая всегда была немного туманной?
Когда срабатывают подавленные воспоминания и подавленные эмоции, мы внезапно можем постоянно чувствовать себя плохо.Ваши эмоции будут беспричинными, вы можете начать странно себя вести. У вас даже могут быть странные сны или визуальные эффекты наяву.
Необязательно быть чем-то большим, что может вызвать детскую травму . Иногда это так просто, как ваш начальник кричит на вас или партнер впервые говорит вам, что любит вас.
4. Детство не подготовило вас к взрослой жизни так, как вам хотелось бы верить.Автор: Игорь Спасич
Конечно, ваше детство выглядело великолепно.Может быть, у вас даже было родителей, которые никогда не разводились, хороший дом, все атрибуты «счастливой семьи».
За исключением закрытых дверей, один или оба ваших родителя не смогли дать вам любовь и безоговорочное принятие, в которых нуждается ребенок.
Нам нужен опекун, который не только заботится о нас практически, но и на которого мы можем положиться, чтобы быть рядом, когда мы нуждаемся в нем эмоционально.
Без этого мы закончим тревожных взрослых с проблемами привязанности и низкой самооценкой.Жизнь никогда не кажется безопасной или уверенной.
5. Вас никогда не учили быть счастливым.Многих из нас не только не учат быть довольными, но и тщательно и методично учат быть несчастными!
Это может проявляться в том, что родители очень негативно относятся к другим и окружающему миру. Пытаясь научить вас «оставаться в безопасности», они фактически учат вас ожидать худшего.
Или, возможно, вы выросли в сообществе или культуре, которые, к сожалению, стали жертвами . Это может означать, что, став взрослым, вы все равно всегда чувствуете себя жертвой. И кто может чувствовать себя счастливым, если чувствует, что мир против них?
Для некоторых из нас был брат или сестра, родитель, член семьи или даже учитель, который постоянно критиковал нас. Их голос становится вашим собственным внутренним голосом, так что даже в окружении хороших вещей вы говорите себе, что не заслуживаете этого.
Что, если бы я просто родился таким?
Может быть, «с вами что-то не так»? Что вам суждено, так сказать, никогда не чувствовать себя счастливым, как бы хороша ни была жизнь?
Мы рекомендуем вам сначала взглянуть на вышеуказанные пункты.Найдите поддержку, чтобы работать с ними, например, профессионального консультанта или психотерапевта.
Да, некоторые из нас могут родиться более чувствительными, чем другие, или более склонными к проблемам с психическим здоровьем. Но исследования показывают, что поддержка и хорошая беседа помогают, даже если в конечном итоге вам поставят диагноз расстройства личности.
Harley-терапия соединяет вас с некоторыми из лучших лондонских терапевтов, которые могут помочь вам начать лучше относиться к себе и своей жизни.Не в Лондоне? Используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, или закажите терапевта по Skype, где бы вы ни находились.
У меня все еще есть вопрос: «Почему мне так плохо, когда моя жизнь кажется такой хорошей?». Разместите в поле для комментариев ниже.
Как перестать чувствовать себя виноватым: 14 методов, которые стоит попробовать
Когда вы начинаете испытывать чувство вины, вы можете даже не знать, почему вы чувствуете себя виноватым.В других случаях вы можете знать, почему чувствуете себя виноватым, но не знаете, как справиться с этими чувствами.
Вот несколько советов, которые помогут вам перестать чувствовать себя виноватым.
- Примите то, что произошло.
Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете себя виноватым из-за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины выжившего — вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что ничто из того, что вы можете сделать, не может изменить прошлое.
Когда вы обидели кого-то, иногда бывает трудно извиниться.Это может быть потому, что вам стыдно, а это естественно и очень часто.
Но не стоит погрязнуть в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, это может быть хорошим решением. Вы можете не получить желаемых результатов, но человек, которому вы причинили боль, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.
- Узнайте, где вы сейчас находитесь и что изменилось.
Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.
Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, вы обидели друга, который не принимает ваши извинения и решает прекратить вашу дружбу. Вы сделали все, что могли, но теперь дружба закончилась. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.
- Подумайте, что бы вы сейчас сделали по-другому.
Что вы делали до того, что заставляло вас чувствовать себя виноватым, и что вы можете сделать иначе, чтобы почувствовать себя менее виноватым?
Самым сложным может быть определение поведения, которое вызывает у вас чувство вины.Как только вы найдете источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, вы чувствуете себя виноватым за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте своим приоритетом помощь больше. Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым, то начните с покупки их реже или измените заказ на кофе. Возможно, вместо повседневной привычки это станет особенным угощением в конце недели. Или вместо особого заказа большого размера со всеми начинками вы переключаете его на менее дорогой более простой напиток.Попробуйте этот метод. Как только вы определите поведение, которое вызывает у вас чувство вины, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.
- Обдумайте извлеченные уроки.
Если вы своими действиями обидели кого-то, подумайте о уроках, которые могут вам преподать последствия. Допустим, вы украли что-то у друга. Даже если вы вернете то, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что он больше не хочет вас видеть в своей жизни.Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вам не нужно действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.
В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то неправильное, вспомните о последствиях своего прошлого поведения. Обдумывание извлеченных уроков может помочь вам действовать по-другому.
- Обратитесь за помощью, если не можете справиться самостоятельно.
Преодоление негативных мыслей и эмоций требует большой силы воли и поддержки.Без поддержки людей, которым вы доверяете, может быть трудно справиться с чувством вины, стыда, беспокойства и других негативных эмоций. Поэтому, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с чувством вины, поговорите с кем-нибудь. Это может быть близкий друг, родственник или профессионал.
Делая что-то хорошее, вы можете перестать чувствовать себя виноватым. Это может быть что-то вроде помощи в сообществе или волонтерства.
- Сделайте что-нибудь для себя.
Делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, вы замените чувство вины добрыми и позитивными чувствами.
Сделайте что-нибудь новое или попробуйте то, чего никогда раньше не пробовали. Сосредоточение внимания на новом навыке может помочь вам думать о чем-то другом, кроме чувства вины. Ставьте цели и работайте над их достижением. Сфокусируйте свои мысли на чем-то хорошем. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вызывает у вас чувство вины, сосредоточьтесь на достижении своих целей.
- Отметьте свои маленькие победы.
Гордитесь каждым маленьким достижением. Даже извинение за то, что вы сделали неправильно, само по себе является достижением.Хвалите себя за то, что вы достаточно храбры, чтобы извиниться, несмотря на стыд.
- Превратите вину в благодарность.
Вы можете рассматривать вину как отрицательную эмоцию, которая приводит к другим отрицательным эмоциям. Но вы также можете попробовать превратить вину в благодарность. Исследования показывают, что чувство вины может помочь вам поступать правильно с моральной точки зрения. Вина может сделать вас честным. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым, старайтесь смотреть на это позитивно. Научитесь ценить эту вину, потому что она поможет вам расти как личность.
- Не будьте к себе слишком строги.
Не саботируйте себя, зацикливаясь на ошибке. Никто не идеален. Поймите, что вы человек, и все мы делаем ошибки. Извинившись и исправив ошибку, когда и где это возможно, не обременяйте себя чувством вины за то, что вы не можете изменить или отменить. Это может повлиять только на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого будьте добры к себе. Практикуйте сострадание к себе и говорите себе, что вы достаточно хороши.
Вина связана со стыдом, а стыд ведет к заниженной самооценке. Научившись прощать себя, вы сможете преодолеть вину и стыд. Легко смотреть на себя свысока, и эти негативные мысли часто вызваны чувством вины.
Как только вы перестанете чувствовать себя виноватым, вы сможете повысить самооценку. Самоуважение и сострадание к себе идут рука об руку. Если вы хотите начать чувствовать себя хорошо, проявите к себе сострадание. Это повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства.
Если вы безуспешно пытались избавиться от чувства вины, помните, что вы всегда можете попросить о помощи. Если чувство вины влияет на вашу повседневную жизнь и вызывает у вас депрессию, поговорите с профессионалом. Не позволяйте вине завладеть вашей жизнью. Обращение за помощью — отличный способ проявить к себе немного любви.
Почему фраза «Мне плохо» действительно может улучшить ваше самочувствие
Ученые называют это «аффектом навешивания ярлыков», но, проще говоря, это означает «выражать чувства словами.Понимание того, как это работает, может просто изменить то, как вы реагируете на свои эмоции.
Когда мы испытываем негативные эмоции — будь то тревога или гнев, стресс или печаль, разочарование или страх — может возникнуть соблазн игнорировать то, что мы чувствуем, или подавлять это. Неприятные эмоции, ну, это всего лишь неприятные эмоции. И им просто неудобно. Мы можем подумать, что признание своих эмоций, произнесение их вслух или записав их, может сделать их более интенсивными или продлиться дольше.Может быть, мы боимся осознать свои чувства именно потому, что верим, что вербализация наших чувств сделает их более реальными и даст им больше власти над нами, но это неправда!
Пандемия была невероятно тяжелой во многих отношениях. Если вы потеряли близких, боль может быть невыносимой. Если вы потеряли работу или бизнес, возможно, вы чувствуете себя безнадежным. Если вы уже были уязвимы до пандемии, скорее всего, сейчас вы страдаете больше. Недавнее исследование CMHA и UBC показало, что люди, у которых уже были проблемы с психическим здоровьем перед пандемией, были в худшем положении.Это также относится к коренным народам, а также к молодым людям, принадлежащим к ЛГБТК2S + или имеющим инвалидность. Поток отрицательных эмоций временами может быть ошеломляющим, и можно легко почувствовать, что наш единственный выход — подавить то, что мы действительно чувствуем, и сделать храброе лицо.
На самом деле, исследования показали, что выражать чувства словами гораздо полезнее, чем мы могли подумать. Облечь чувства в слова можно, чтобы уменьшить силу отрицательных эмоций. Так что то, что кажется обиженным, действительно может помочь.
Может показаться, что такие простые слова, как: «Мне плохо» (или тревожно, или грустно, или сердито), должны сильно помочь вам почувствовать себя лучше. Но нейробиология говорит нам, что так и будет. Нейровизуализационное исследование, проведенное Либерманом и группой исследователей, показало, что процесс превращения негативных эмоций в язык нарушает и снижает активность миндалины, части вашего мозга, которая управляет вашей реакцией на стресс и страх. Когда вы видите желтый свет, вы нажимаете на тормоз. Когда вы выражаете чувства словами, вы как будто тормозите свои эмоциональные реакции.
Другая группа ученых обнаружила, что присвоение ярлыков эмоциям увеличивает активность в префронтальных и височных областях мозга — областях, которые отвечают за обработку слов и кодирование их значения. Другими словами, наличие определенного ярлыка для того, что мы чувствуем, похоже, меняет активность нашего мозга. Это помогает нам чувствовать себя спокойнее и помогает понять, что мы переживаем.
В более недавнем исследовании из реальной жизни изучалось влияние маркировки аффекта на 74 478 человек, использующих Twitter.Они обнаружили, что за твитами об отрицательных эмоциях следует немедленное и быстрое уменьшение отрицательных чувств.
Примечательно, что когда я только говорю слова «Мне плохо», эмоции сразу же возвращаются к своему исходному уровню.
Вывод из всей этой науки очевиден. Называя свои чувства, мы можем уменьшить интенсивность наших отрицательных эмоций. Отводить взгляд, оцепенение и страдания в тишине только усугубляют ситуацию.
Хотите увидеть науку в действии? Ознакомьтесь с нашими «7 способами успокоить свой внутренний мир» и заставьте науку работать на вас.Назовите это, не заглушайте. Вы удивитесь, насколько это поможет.
Если ваши эмоции непреодолимы, постоянны и / или мешают повседневному функционированию, важно обратиться за психологической поддержкой.
Источники:
Торре, Дж. Б., Либерман, М. Д., Изложение чувств в слова: определение аффекта как неявная регуляция эмоций. Emotion Review , Vol. 10 № 2 116–124 (2018). https://doi.org/10.1177/1754073917742706
Либерман, М.D., Eisenberger, N. I., et al. Облечь чувства словами: маркировка аффекта нарушает активность миндалины в ответ на аффективные стимулы. Психологическая наука , 18 (5), 421–428 (2007). https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
Brooks, J. A., 1, Shablack, H., et al. Роль языка в переживании и восприятии эмоций: метаанализ нейровизуализации. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 169–183 (2017). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27539864/
Вентилятор, Р., Варол, О., Варамеш, А. и др. Динамика онлайн-эмоций в минутном масштабе демонстрирует эффект маркировки аффекта. Nat Hum Behav 3, 92–100 (2019). https://doi.org/10.1038/s41562-018-0490-5
CNetS social media study shows how affect labeling can help moderate emotions
Как заставить кого-то почувствовать себя действительно плохо (и почему вы, возможно, захотите): Рис Макканн
Тот факт, что вы это читаете, означает, что вы, вероятно, хороший в душе человек и «общительный человек».Вы, наверное, любите доставлять людям удовольствие. Теплые улыбки и заразительный смех — вот чего от вас ждут. И поскольку людям хорошо, когда они с вами, они хотят проводить с вами время.
Но иногда даже вам нужно заставить людей чувствовать себя очень плохо. Иногда просто хочется!
Это плохое предчувствие может быть одним из наиболее эффективных способов побудить кого-то измениться: изменить свои нездоровые привычки, отказаться от чего-то, что делает его несчастным, или купить ваш продукт или услугу для решения своих проблем.
Людям может нравиться идея стремиться к позитивным целям, но на самом деле реальные действия (и траты) часто более мотивированы нашим желанием избежать дискомфорта. Напомните кому-нибудь о страданиях, которые вызывают их проблемы, дайте ему почувствовать эту реальную боль, и он с гораздо большей вероятностью купит ваше решение.
Дэвид Гроув, изобретатель Чистого языка (на котором основана эта техника) назвал усиление боли «отводом стрелы назад» — чем дальше стрелка отводит назад лучник, тем большую силу он имеет, когда стреляет в цель. .
Итак, как можно быстро заставить кого-то почувствовать себя действительно плохо? Вот как:
1. Сосредоточьте свое внимание на конкретной проблеме, которая у них есть (или была)
2. Задавайте вопросы, которые подчеркивают физическую и эмоциональную боль, которую она вызывает
3. Продолжайте задавать вопросы в течение нескольких минут, удерживая их внимание на проблеме и их боль.
Используйте их слова в своих вопросах. Не перефразируйте! Это поможет вам поддерживать взаимопонимание, даже если вы заставляете их чувствовать себя плохо.Среди полезных вопросов:
• «Что за X?» (где X — одно или несколько их слов)
• «Есть ли что-нибудь еще о X?»
• «А когда, что тогда будет?»
• «Откуда взяться?»
Например, если проблема человека в том, что его веб-сайт плохо спроектирован, что означает, что ему регулярно звонят рассерженные клиенты, спросите:
• «Какие звонки?» или
• «А когда вам звонят рассерженные клиенты, что тогда происходит?»
Этот метод станет еще более действенным, если вы заметите метафору, которую они используют для обозначения своей проблемы или боли, и зададите вопросы об этом.Например, если они говорят: «Как будто мы в осаде, со всех сторон летят горящие стрелы», спросите: «Какие стрелы?» или «Есть что-нибудь еще об этой осаде».
Береги себя! Обратите внимание на состояние человека: в большинстве деловых ситуаций неуместно доводить кого-либо до слез, и это приведет к затруднению. Вам следует перестать задавать вопросы и начать поиск решений задолго до этого.
И прежде чем закончить разговор, почему бы не использовать противоположную технику, чтобы заставить человека почувствовать себя действительно хорошо? Задайте те же вопросы о том, что им нравится, например, о хобби, домашнем животном или спортивных успехах, и вы усугубите их радость.
.