Мне плохо нет социальная сеть: Психологический онлайн журнал «МнеПлохо.NET»
Как соцсети влияют на наше настроение, сон, психическое здоровье и отношения
- Джессика Браун
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
В обзоре BBC Future — последние и самые масштабные исследования того, как социальные медиа, прежде всего, Facebook, Twitter и Instagram, влияют на наше психическое самочувствие.
Три миллиарда человек во всем мире, то есть около 40% населения, пользуются социальными сетями в интернете. Мы тратим на них в среднем два часа ежедневно: публикуем заметки, обмениваемся фото, реагируем на посты друзей.
Каждую минуту пользователи соцсетей отправляют почти полмиллиона твитов и фотографий в Snapchat.
Если социальные медиа играют в нашей жизни такую большую роль, то очень важно понимать, как они влияют на нас.
Не жертвуем ли мы ради онлайн-общения нашим психическим здоровьем и хорошим самочувствием и не тратим ли понапрасну свое драгоценное время? Что говорят об этом научные исследования?
Поскольку социальные медиа — явление относительно новое, окончательных выводов, конечно, пока не хватает.
Имеющиеся исследования, в основном, базируются на сообщениях самих пользователей, представляющих информацию недостаточно объективно.
Однако и данные проведенных исследований уже позволяют сделать определенные выводы. Обозреватель BBC Future ознакомилась с результатами важнейших из них.
СТРЕСС
Социальные сети — это место, где мы нередко выражаем свое возмущение по поводу чего-либо, от некачественных услуг до политических проблемм. Это позволяет нам выпустить пар, но превращает нашу ленту новостей в бесконечный поток негатива.
В 2015 году исследователи Центра Pew Research в Вашингтоне попытались выяснить, на самом ли деле соцсети освобождают нас от негативных эмоций или, наоборот, вызывают больше стресса.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Исследования показывают, что мобильный плохо влияет на качество живого общения
Опрос, в котором приняли участие 1800 человек, показал, что женщины гораздо больше, чем мужчины, подвержены стрессу от соцсетей. Самым большим источником негатива они назвали Twitter, поскольку он постоянно напоминает о неприятных ситуациях в жизни других людей.
Twitter, однако, также выступал эффективным средством снизить последствия стресса: чем больше женщины им пользовались, то менее напряженно себя чувствовали.
Интересно, что у мужчин такой эффект не наблюдался. По мнению исследователей, они не принимают социальные сети так близко к сердцу, как женщины. В целом исследователи пришли к выводу, что пользование соцсетями связано со «сравнительно низким уровнем стресса».
НАСТРОЕНИЕ
В 2014 году австрийские исследователи выяснили, что 20 минут, проведенные в Facebook, оставляли пользователей в худшем настроении, чем после просмотра других страниц в интернете. Очевидно, это было связано с тем, что пользование соцсетями казалось им пустой тратой времени, считают ученые.
По мнению исследователей из Калифорнийского университета, хорошее или плохое настроение способно быстро распространяться между пользователями социальных сетей.
В период с 2009 по 2012 год ученые проанализировали эмоциональную составляющую более миллиарда статусов около 100 млн пользователей Facebook.
Анализ показал, например, что плохая погода увеличивала количество негативных сообщений на 1%. Один негативный пост, написанный кем-то во время дождя, влиял на 1,3 сообщения друзей в других городах, где погода на тот момент была солнечной.
Хорошо, что веселые сообщения имели сильное влияние. Как выяснили ученые, каждый приятный пост вдохновлял 1,75 сообщения, написанного на позитивной ноте.
Хотя повышали ли такие статусы настоящее настроение пользователей, остается неизвестным.
Тревожность
Исследователи также попытались выяснить, как соцсети влияют на общий уровень тревожности, сон и концентрацию внимания.
Исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры и поведение человека» (Computers and Human Behaviour), установило, что люди, которые пользуются семью и больше сетями, имеют втрое выше общий уровень тревожности, чем пользователи 0-2 платформ.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Привлекательность социальных сетей заключается прежде всего в том, что они прекрасно имитируют приятные ощущения игры
Впрочем, как и почему именно социальные медиа вызывают беспокойство, ученым не известно.
Исследование 2016 года, проведенное в Университете Бабеш-Боляй в Румынии, посвященное связи между социальной тревожностью и использованием соцсетей, дало смешанные результаты.
ДЕПРЕССИЯ
Хотя некоторые прошлые исследования обнаруживали связь между депрессией и пользованием сетями, новые разведки в этой области свидетельствуют об обратном эффекте.
Два исследования, в которых принимали участие более 700 студентов, показали, что симптомы депрессии, например, плохое настроение, чувство неполноценности и отчаяние, связаны с качеством онлайн-общения.
У тех, кому виртуальная коммуникация приносила преимущественно негативные эмоции, депрессивные симптомы были выше.
Похожее исследование, проведенное в 2016 году с участием 1700 человек, показало, что риск депрессии и тревожности был втрое выше у тех, кто пользовался несколькими социальными медиа-платформами.
Среди причин, названных исследователями, были, прежде всего, виртуальная травля и искаженное представление о жизни других людей.
Однако ученые также изучают, как социальные медиа могут выявлять симптомы депрессии, что поможет быстрее обратиться за профессиональной помощью.
По заказу компании Microsoft исследователи обследовали 476 пользователей Twitter и проанализировали их профили в соцсети, обращая внимание на стиль сообщений, эмоции, тип взаимодействия с другими пользователями и признаки депрессивного поведения.
С помощью этих данных они разработали анкету, которая позволяет в семи из десяти случаев спрогнозировать риск депрессии еще до появления первых симптомов.
В прошлом году ученые из Гарвардского университета и Университета Вермонта разработали аналогичный инструмент для анализа фотографий в Instagram, который имеет такую же эффективность. В исследовании принимали участие 166 пользователей сети.
СОН
Большую часть своей истории люди проводили вечера в темноте, и только в последние века в наших спальнях появилось искусственное освещение.
Исследования показывают, что оно подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует сну. Хуже всего влияет на него голубой свет от экранов смартфонов и ноутбуков.
Итак, привычка проверять перед сном ленту новостей в Facebook или Twitter плохо влияет на качество сна.
В прошлом году исследователи из Питтсбургского университета опросили 1700 человек в возрасте от 18 до 30 лет о том, как они пользуются соцсетями.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Худшее время заходить в соцсети — перед сном
Ученые обнаружили, что голубой свет, который излучают наши гаджеты, играет существенную роль в нарушении сна.
Хуже всего влияло не общее время, проведенное в сети, а частота мероприятий в ней, что свидетельствовало о «навязчивой привычке» постоянно проверять обновления.
Исследователи, однако, не выяснили окончательно, именно ли социальные сети вызывают расстройства сна или это те, кто уже страдает бессонницей, проводят больше времени в сетях.
ЗАВИСИМОСТЬ
Несмотря на заявления нескольких исследователей о том, что Twitter вызывает большую зависимость, чем сигареты и алкоголь, навязчивое пользование сетями не было внесено в список расстройств психического здоровья.
Однако социальные медиа меняются быстрее, чем ученые успевают их изучать.
Некоторые исследователи обращают внимание на различные типы навязчивого поведения в соцсетях.
Так, голландские ученые недавно разработали собственную шкалу для выявления возможной зависимости.
Впрочем, если зависимость от соцсетей действительно существует, ее можно считать типом общей интернет-зависимости, которая является официально признанным расстройством.
В 2011 году ученые из Университета Ноттингема Дария Кусси и Марк Гриффитс проанализировали 43 предыдущих исследования в этой области и пришли к выводу, что зависимость от соцсетей действительно является психическим расстройством и требует профессиональной помощи.
Они обнаружили связь между чрезмерным пользованием сетями и проблемами в отношениях, худшими результатами в учебе и меньшим участием в реальном общении.
Более склонны к подобным зависимостям, как считают ученые, алкоголики, экстраверты и те, кто компенсирует сетями недостаток настоящих отношений.
САМООЦЕНКА
Женские журналы с фотографиями слишком худых моделей, к тому же обработанными в Photoshop, уже давно признаны источником низкой самооценки у молодых женщин. Но теперь беспокойство у некоторых групп активистов начали вызывать и социальные медиа.
Специальные фильтры в них, а также освещение и угол съемки позволяют создавать малореалистичные фотографии.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Просмотр чужих селфи может плохо влиять на самооценку
Согласно опросу 1500 пользователей, проведенному благотворительным фондом Scope, более половины молодых людей в возрасте 18-34 лет отметили, что соцсети заставляют их чувствовать себя непривлекательными.
Исследование 2016 года, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что просмотр чужих селфи занижает самооценку, поскольку пользователи сравнивают себя с фотографиями людей в самый счастливый момент их жизни.
А женщины обычно негативно сравнивают себя с селфи других женщин, обнаружили исследователи из Университета Стретклайда в штате Огайо и Университета штата Айова.
Впрочем, на самооценку плохо влияют не только селфи других пользователей. Опрос тысячи пользователей Facebook из Швеции показал, что в целом женщины, которые проводят много времени в этой соцсети, чувствуют себя менее счастливыми и уверенными.
Исследователи пришли к выводу: «Пользователи Facebook сравнивают свою жизнь с карьерными достижениями и счастливыми отношениями других людей, и такие сравнения часто бывают не в их пользу».
Однако одно небольшое исследование показало, что просмотр своего аккаунта вместо фотографий других людей способен повысить чувство собственного достоинства.
Исследователи Корнелльского университета в Нью-Йорке выяснили это в ходе эксперимента, во время которого одна группа студентов сидела перед зеркалом, тогда как другая — рассматривала свой аккаунт в Facebook.
Автор фото, Josh Rose / Unsplash
Підпис до фото,В некоторых случаях социальные сети хорошо влияют на настроение и эмоциональное самочувствие
Социальная сеть имела положительное влияние на самооценку участников. Исследователи объясняют это тем, что зеркала или фотографии заставляют нас сравнивать себя с социальными стандартами, тогда как просмотр собственного профиля в Facebook позволяет нам самим контролировать, как мы представляем себя миру.
САМОЧУВСТВИЕ
В исследовании, начатом в 2013 году, ученые выяснили, что чем больше времени люди проводили в Facebook, тем меньше они испытывали удовлетворение от жизни.
Впрочем, некоторые другие эксперименты обнаружили обратное. Люди с эмоциональной нестабильностью чаще пишут о своих чувствах. В результате поддержка, которую они получают онлайн, помогает им быстрее оправиться от негативного опыта.
Хотя в целом этот вопрос весьма неоднозначен, соцсети хуже влияют на самочувствие людей, страдающих от социальной изоляции.
ОТНОШЕНИЯ
Если когда-то во время разговора с другом, он или она вынимали свой смартфон и начинали прокручивать ленту Instagram, вы, наверное, задумывались о том, как соцсети влияют на отношения.
В неменьшей степени это касается и романтических отношений. Исследователи из Университета Гвельфа в Канаде опросили 300 пользователей Facebook в возрасте 17-24 лет, «ревнуют ли они, когда их партнер добавляет в друзья незнакомого человека противоположного пола».
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Опрос, в котором приняли участие 1800 человек, показал, что женщины гораздо больше, чем мужчины, подвержены стрессу от соцсетей
Исследование показало, что женщины, которые проводят гораздо больше времени в Facebook, чем мужчины, чаще испытывают ревность.
Исследователи пришли к выводу, что «сама среда соцсети способствует этому чувству, а также усиливает беспокойство относительно качества их романтических отношений».
ЗАВИСТЬ
В исследовании, в котором приняли участие 600 взрослых, примерно треть сообщила, что соцсети вызывают у них негативные эмоции — преимущественно разочарование, причиной которого является зависть.
Вызывает ее нелестное сопоставлением своей жизни с жизнью других людей, и прежде всего это касается фотографий из путешествий.
Чувство зависти вызывает так называемую «спираль зависти», когда люди начинают публиковать больше именно таких фотографий, которые заставляют завидовать.
Однако зависть не обязательно является деструктивной эмоцией. Она часто заставляет нас работать упорнее, считают исследователи из Мичиганского университета и Университета Висконсин-Милуоки.
Во время эксперимента они показали 380 студентам фотографии и сообщения из Facebook и Twitter, которые обычно вызывают зависть — сообщение о покупке ценных товаров, путешествии и помолвке.
Но чувства, которые они вызвали у исследуемых, ученые охарактеризовали «доброкачественной завистью», то есть той, что вдохновляет на собственные достижения.
ОДИНОЧЕСТВО
Исследование, опубликованное в прошлом году в «Американском журнале превентивной медицины», в котором приняли участие 7000 человек в возрасте от 19 до 32 лет, показало, что те, кто проводит много времени в социальных сетях, вдвое чаще чувствуют себя социально изолированными. Им не хватает чувства принадлежности группе, а также взаимодействия с другими и полноценных отношений.
По мнению исследователей, у таких людей соцсети вытесняют личные отношения и заставляют их чувствовать себя одинокими.
Автор фото, Jacob Ufkes / Unsplash
Підпис до фото,Когда соцсети вытесняют живое общение, человек чувствует себя одиноким
«Идеализированное представление о жизни друзей и знакомых может вызвать чувство зависти и ложное убеждение в том, что они являются более счастливыми и успешными. Такие мысли все больше усиливают социальную изоляцию».
ВЫВОДЫ?
Понятно, что окончательные выводы по многим вопросам делать еще рано. Однако можно сказать, что социальные сети оказывают на людей очень разное влияние, в зависимости от многих условий, и прежде всего — от черт их личности.
Как и в случае с едой, азартными играми и многими другими искушениями современности, чрезмерное пользование соцсетями может быть для некоторых людей нежелательным.
Но, с другой стороны, было бы ошибочно утверждать, что они — бесспорное зло, ведь сети дают немало преимуществ.
Чем опасны социальные сети | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW
Больше 500 миллионов людей по всему миру являются активными пользователями Instagram. Ведущий американский ученый Дар Меши из университета штата Мичиган с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) исследует, какие регионы мозга активизируются, когда мы ставим лайки и получаем реакцию на свои собственные посты в интернете.
Почему возникает зависимость от социальных сетей
Когда нам приходит уведомление о лайке, в нашем сознании активизируется «система вознаграждения». Аналогичные процессы происходят, когда мы едим, пьем, занимаемся сексом или получаем сообщение о зарплате. Американский ученый предполагает, что все дело в дофамине: когда человек испытывает положительные эмоции, в мозге вырабатывается этот нейромедиатор. Предвкушение активизации «системы вознаграждения» может быть причиной, почему Instagram, Facebook и другие платформы кажутся нам настолько привлекательными.
«Система вознаграждения» активизируется не только тогда, когда мы получаем лайки, но и когда мы ставим лайки на чужие посты или проверяем, чем занимаются наши друзья. Меши обращает внимание на то, что нам важен наш социальный статус и то, как к нам относятся другие люди. Социальные сети помогают почувствовать себя востребованным: в любой момент мы можем вступить в контакт, даже не выходя из дома.
Ученый не хочет сравнивать зависимость от социальных сетей с зависимостью наркотической или от употребления алкоголя. Это было бы не совсем корректно. По его словам, никто еще, например, не лишался родительских прав из-за чрезмерного использования той или иной платформы. Однако неспособность оторваться от телефона может вызвать проблемы со сном и концентрацией. Если эти проблемы станут серьезными, то человек может потерять работу.
Чем опасны социальные сети
Одно из исследований, в котором Меши принимал участие, показало, что люди, легко идущие на риск, более склонны к наркотической зависимости, а также к зависимости от социальных сетей. Еще один интересный вывод, которые сделали исследователи, указывает на то, что активные пользователи социальных сетей, которые чаще выкладывают посты и получают больше лайков, чувствуют себя лучше пассивных пользователей, просто листающих ленту.
По мнению ученых, это может быть связано с тем, что пассивные пользователи постоянно сравнивают свою жизнь с «идеальным» миром блогеров, при этом они ничего не публикуют, но и не получают никакого поощрения. Немецкий профессор этики СМИ Петра Гримм (Petra Grimm) задается вопросом, является ли желание сравнивать себя с другими врожденным или обусловленным культурой, и обращает внимание на то, что «это становится настоящей проблемой, когда сравнение приводит к обесцениванию или установлению превосходства».
Желание постоянно сравнивать себя с другими может навредить, уверена Гримм. «Если я постоянно следую примеру инфлюенсеров в том, какую одежду ношу, чем пользуюсь и какой образ жизни веду, но при этом стремлюсь к самоидентификации, мне будет сложно сконцентрироваться на своих собственных желаниях», — говорит она.
Разработчики платформ заинтересованы в том, чтобы пользователи не отрывались от смартфонов как можно дольше, не учитывая при этом риски для здоровья. Гримм считает, что ответственность несет именно руководство социальных сетей. Но, по ее словам, наивно ожидать от компаний каких-либо изменений в ущерб их собственной бизнес-модели. Петра Гримм предлагает говорить о том, какие цели преследуют компании, еще на уровне школы. Впрочем, ни немецкий профессор, ни американский ученый не хотят демонизировать социальные сети. Это все-таки уникальная возможность для общения.
Смотрите также:
Мессенджеры: не только WhatsApp
Не летаем, но чатимся!
Писатели-фантасты мечтали, что в 21 веке мы будем летать по Галактике, но по факту одно из «бытовых» достижений новой эпохи — возможность в любой момент связаться с кем угодно где бы то ни было. Для этого мудрое человечество придумало мессенджеры. И их появилось огромное количество. Какие-то нам известны, какие-то нет. Посмотрим на них вместе!
Мессенджеры: не только WhatsApp
WhatsApp: гегемон и гигант
Один из самых популярных мессенджеров в мире — WhatsApp (его название, вероятно, игра слов от английского «What’s up?» — «Что такое?»). Компания, которая создала мессенджер, была основана в 2009 году. За эти годы WhatsApp добился огромного прогресса — его общая аудитория по всему миру превышает миллиард пользователей. В 2014 году WhatsApp был приобретен другим гигантом — Facebook.
Мессенджеры: не только WhatsApp
WeChat: китайский фурор
По охвату аудитории WeChat — тоже один из самых популярных мессенджеров, однако большинство его пользователей находятся в Китае. Среди интересных особенностей этого сервиса — возможность общения со случайно подобранным собеседником (идеально для знакомств или просто для болтовни ни о чем). А еще WeChat — успешная и удобная платежная система. Правда, только для китайцев.
Мессенджеры: не только WhatsApp
Snapchat: молодежь США в восторге
Абсолютный фурор в США — приложение Snapchat, позволяющее делиться фото, видео, добавлять текст и рисунки. Одна из интересных особенностей мессенджера — весь контент доступен ограниченное количество времени, после чего все фотографии, видео и прочие драгоценности исчезают навсегда. С особой охотой его использует молодежь.
Мессенджеры: не только WhatsApp
Telegram: свобода слова и не только
Мессенджер Павла Дурова в последнее время очень часто попадает в заголовки СМИ. Тем не менее Telegram (основан в 2013 году) — не только форпост свободы слова (по крайней мере, как считают его владельцы) — он еще и удобен по ряду параметров. Там можно вести свои каналы, создавать огромные группы (до 10 тысяч человек), загружать авторские стикеры, есть удобная веб-версия и масса полезных ботов.
Мессенджеры: не только WhatsApp
Allo: роботы угрожают общению!
Мессенджер от Google со встроенным автоматическим помощником — можно искать информацию, не выходя из беседы. А еще здесь существует функция «умного ответа» — во-первых, Allo предлагает варианты ответа на последнее сообщение собеседника, а во-вторых, мессенджер (якобы!) анализирует ваши сообщения, чтобы предлагать более подходящие ответы в дальнейшем. Скоро будем общаться только при помощи роботов.
Мессенджеры: не только WhatsApp
Viber: популярный, но обычный
Весьма популярный в России мессенджер, однако какими-либо уникальными особенностями Viber не обладает — разве что внедренной системой денежных переводов через одного из крупнейших мировых операторов.
Мессенджеры: не только WhatsApp
Threema: альтернатива за 3 евро
Швейцарский Threema многими рассматривается как альтернатива WhatsApp — в первую очередь, как сервис, который занимается безопасностью переписки. К примеру, можно просканировать код на телефоне друга — и тогда ему будет присвоен самый высокий уровень верификации. Threema — мессенджер популярный, однако настоящему росту мешает его «небесплатность» — жители Германии должны заплатить за него 3 евро.
Мессенджеры: не только WhatsApp
Line: легенда из Японии
В принципе, это довольно обычный мессенджер, который заслуживает внимания как самый популярный сервис мгновенных сообщений в Японии. Интересна легенда о создании Line: говорят, что одной из причин стала авария на АЭС «Фукусима-1». С многими находившимися в районе бедствия нельзя было связаться из-за перебоев в связи, хотя интернет работал. Это якобы и вдохновило создателей Line.
Мессенджеры: не только WhatsApp
Signal: Сноуден, возможно, рекомендует
Еще один малоизвестный мессенджер, которым якобы пользуется (или пользовался раньше) Эдвард Сноуден. Создатели Signal клянутся, что безопасность переписки — максимальная. Среди функций Signal — возможность настройки автоудаления старых сообщений и запрет на скриншоты. А еще у этого мессенджера открытый код, то есть любой специалист может убедиться, что переписка защищена.
Мессенджеры: не только WhatsApp
Facebook и прочие
Существуют, конечно, и мессенджеры Facebook, Skype, приложение от российской соцсети vk.com, но они вам, вероятно, и без нашего обзора хорошо известны. А какими сервисами для общения пользуетесь вы?
Автор: Григорий Аросев
______________
Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?»
Станет ли модная социальная сеть Clubhouse новым радио — Российская газета
Крылатая фраза «Добро пожаловать в наш Клуб» (Welcome to our Club) приобрела в последние дни другое звучание: «Добро пожаловать в наш Клубный дом» (Welcome to our Clubhouse). Потому что новая социальная сеть Clubhouse захватывает множество людей с огромной скоростью.
…Что только не сделало человечество, чтобы освободить себе руки. Если в прошлых социальных сетях люди общались, печатая тексты и набирая слова на клавиатуре, то здесь доcтаточно просто уметь разговаривать. Это примерно, как когда текстовые сообщения на телефонах стало возможно заменять голосовыми. Люди поупирались, повозмущались, но привыкли.
Приглашение следует
«Хочешь инвайт в Clubhouse?» — написала я по старинке печатным текстом сообщение своему приятелю. Он ответил, что из всего, мною написанного, понял лишь слово «хочешь». Придется пояснить и ему, и тем, кто еще не знает, о чем я. Дело в том, что соцсеть Clubhouse сделала умный маркетинговый ход по привлечению клиентов. Он заключался в том, что она объявила себя закрытой — как бы элитарной. И попасть туда может только тот, кто получил от своих знакомых приглашение — инвайт (от английского to invite — приглашать, invitation — приглашение). Многие сразу же начали охотиться за инвайтами (они даже стали продаваться в интернете). А новеньким — тем, кто вступил в соцсеть — поначалу их дается всего два. Появились первые анекдоты на эту тему. Например, такой. В торговом центре человек попросил: «Можно я объявление сделаю, у меня пропал ребенок?». Ему отвечают: «Можно». Он наклоняется к микрофону и говорит: «У кого есть инвайт в Clubhouse?».
Однако не каждый, получивший приглашение, сможет стать членом сети: приложение Clubhouse работает лишь на iPhone и планшетах Apple. В связи с этим, в Сети появились карикатуры, где слово «Андроид» толкуется совсем по- новому (для владельцев смартфонов с системой Android Clubhouse недоступен).
Для тех же, кто попал в приложение, которое можно и просто назвать «Разговорником», нужно следующее. Первое — назвать свое правильное имя: с псевдонимами и никами Clubhouse не работает. Второе — определить свой круг интересов, иначе, простите за каламбур, будет неинтересно. И третье — быстро завести себе друзей — то есть подписаться на них — примерно как в Instagram. Далее остается лишь включить уведомления, и предложения посыпятся сами собой.
Горе от ума
Грибоедов, когда написал в «Горе от ума» фразу «Шел в комнату, попал в другую», и представить себе не мог, что появится соцсеть, в которой все пространство будет организовано, как комнаты в доме Фамусова. Наверху пишется тема, которую в этой комнате обсуждают, и можно войти и слушать. От того, что человек в квартире или в офисе примыкает к компании людей и обсуждает с ними какую-то тему, это отличается — тем, что нельзя перебивать. Можно вступить в беседу, только если модератор дискуссии выведет тебя в спикеры и даст слово. Для этого нужно поднять виртуальную руку. А еще — тебя не видно физически. Ты — невидимка. Только голос и слышно. И этим Clubhouse отличается от той же программы Zoom, где есть камера и время, проведенное в общении, может быть ограничено. Присоединяться и слушать беседы в Clubhouse можно в любое время дня и ночи — особенно, если среди друзей есть иностранцы, которые ведут свои дискуссии как раз в «перевернутые» часы. Опять же, появились новые шутки и по этому поводу, например, такая: «Сниму комнату в Clubhouse».
Двое в комнате: я и Илон
Clubhouse, как новая игрушка, затягивает. Особенно людей одиноких, которым в свободное время не с кем поговорить. Но, как только первые дни поиграешь в нее, сразу возникает вопрос: где взять столько времени, чтобы зависать в разных комнатах и какая от этого может быть польза. Посидел, послушал, вышел. Некоторые люди публичные, а также СМИ, специалисты по маркетингу и пиару сразу же приспособили Clubhouse для работы. Так, например, стоило мне войти в сеть, как в первый же вечер я услышалa интересное выступление в одной из комнат, посвященной кино — известного продюсера Александра Роднянского, которое дало мне очень много новой информации по работе.
Фото: Антон Благовещенский / РГ
В первые дни я успела «побывать» на открытых планерках нескольких ведущих изданий. Узнала от коллег, что первым человеком, который в России собрал комнату в пять тысяч слушателей (это лимит первых дней в Clubhouse, затем уже Сергей Минаев собрал семь тысяч человек), был предприниматель Олег Тиньков — он воспользовался сетью, чтобы сделать важные заявления по развитию своего бизнеса. В Clubhouse побежали и звезды: можно только представить, сколько подписчиков захотят последовать за ними, ведь в соцсети можно задать звезде любой вопрос — то есть пообщаться напрямую. Режиссеры Кантемир Балагов, Илья Найшуллер, Юрий Быков, актеры Михаил Галустян, Юлия Снигирь, продюсеры Александр Акопов, Алексей Троцюк и Евгений Никишов, глава Роскино Евгения Маркова и другие — кого только не встретила я в соцсети «по работе». Как журналист, я получаю новую информацию, что называется, из первых рук. Это при том, что в Clubhouse по правилам нельзя записывать беседы. Я лишь делаю пометки, мол, на эту бы тему интересно было написать статью.
В первые же дни после быстрого распространения соцсети в России, появилась новость, как в ней общается сам Илон Маск. Писали о том, что он приглашает поговорить в Clubhouse российского президента. Пока такой формат общения — с участием глав государств — представить трудно. Это при том, что, опять же, появились шутки на эту тему. Например, такая: «Давосский экономический форум пройдет в Clubhouse». В этом плане вообще удивительно что сеть назвали Clubhouse, а не Гайд-Парк.
На какие темы говорят в Clubhouse? На самые разные. Я посещаю комнаты, где беседуют о кино и СМИ. Да и отношения — также интересно. Так, я заходила в комнату, где актриса и телеведущая Анна Цуканова-Котт беседовала с друзьями на тему: «Как выйти замуж за режиссера?». При том, что сама Анна давно замужем за режиссером Алексадром Коттом, и у них уже двое детей. С трудом заставила я себя в час ночи выйти из комнаты, в которой обсуждали, как пандемия повлияла на наше кино и как оно будет развиваться дальше. И то, потому что нужно было спать. Строфа Иосифа Бродского «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку» за время пандемии дважды приобрела другой смысл. И что самое обидное — именно то, что запись не ведется. Вышел из комнаты — нить дискуссии потерял. И никто тебе потом, как было, не расскажет.
Сказка о потерянном времени?
Заинтригованная первыми днями пребывания в Clubhouse, я написала о нем пост в своих соцсетях. Через день Clubhouse подарил мне еще три инвайта. Уж не знаю, за пост ли это, или за то, что я внутри Сети активничала. Но это позволило мне пригласить еще трех друзей.
Свою комнату я пока не открывала. Хотя идея, на какую тему ее провести, появилась. А поскольку Сеть меня затянула, то я задалась вопросом: как еще она может быть мне полезна, кроме того, что, как журналист, я узнаю инсайды, которые первая могу потом использовать в своих статьях, а еще набираться опыта и мудрых мыслей. В таких раздумьях я вошла в комнату, посвященную Искусственному интеллекту. А в ней как раз рассказывали о том, как Clubhouse будет монетизироваться — то есть получать прибыли. Один из путей — продвинутым спикерам, звездам этой соцсети, будут платить пожертвования — донаты. Есть и другие. Разумеется, для монетизации будет важно количество подписчиков. И уже находятся те, кто действует не совсем честно. Так, я присоединилась к беседе, которая так и называлась «Как набрать подписчиков?». И ее модераторы буквально занимались жестким шантажом — они не давали слова тем, кто на них не подпишется. А мне тут, как назло, захотелось в первый раз поднять руку. Слова мне не дали, ведь я на них не подписалась. Так и разошлись — недовольные друг другом.
Аналитики (а о новинке сразу же появилось много статей в различных СМИ) предсказывают, что Clubhouse скоро всем приестся и люди перестанут в него «играть». Вполне возможно, будет и так. Но те, кто оценил, как помогает Clubhouse — то есть формат публичной дискуссии, позволяющей собрать несколько тысяч слушателей — в работе, вряд ли его быстро забудут.
Аркадий, говори красиво
Что касается того, станет ли Clubhouse новым радио. По сути, принцип работы приложения точно такой же, как и на радио — вещают люди, а слушатель может позвонить в эфир и задать вопрос, но не в каждой программе. В Clubhouse все то же самое, но гораздо быстрее. Однако, есть одно НО. Радио делают люди профессиональные. Они специально учатся для того, чтобы вести эфиры. Как правило, у них хорошо поставлен голос (можно представить, сколько людей хлынут к педагогам по сценической речи, чтобы хорошо звучать в Clubhouse), они проверяют информацию и умеют профессионально вести дискуссию. Так что радио хоронить пока рано.
Тут все фальшиво и пластмассово. Почему люди бегут из соцсетей
Все, что через хэштеги и «собачки», мне просто неинтересно.
Анастасия, 33 года, радиоведущая
– Почему я ненавижу социальные сети? Для меня они — хэштег #Инстажизнь. Где все фальшиво и пластмассово, это то, чему в большинстве случаев нельзя верить. Мало кто будет выставлять на всеобщее обозрение свои промахи, неудачные фотографии, рассказывать о своей смертельной болезни.
Если мне нужно передать какую-то информацию человеку, я предпочитаю «точечный удар» — телефонный звонок. В этот момент у него меньше возможностей, чтобы тебе соврать или отказать, ведь надо сейчас же дать ответ. А ты можешь по голосу прочувствовать его настроение.
За 10 лет работы в СМИ я обзавелась нужным количеством знакомств и связей, которые мне позволяют получить нужную мне информацию через звонок или личное общение. Все, что через хэштеги и «собачки», мне просто неинтересно.
В каждой эпохе есть инструмент влияния на молодое поколение. В нашем веке им стали соцсети.
Когда у меня есть потребность в новостях, я обращусь к проверенным СМИ, которые изначально существовали на бумаге, а потом перешли на интернет-платформы. Если дело касается моей работы — это будут специальные узконаправленные ресурсы. Соцсети — не тот источник, где я буду черпать такого рода информацию.
Мои старые друзья привыкли, что я «асоциальна», — мы называем это так. Новые знакомые удивляются, почему я так неуважительно отношусь к технологиям в 21 веке. Если им удобно общаться в социальных сетях, то наше общение, скорее всего, не сложится или будет крайне скудным.
Если СМИ — это четвертая власть, то соцсети это ее плавное продолжение, если даже не пятая. В каждой эпохе есть соответствующий инструмент влияния на молодое поколение. В нашем веке им стали соцсети.
Часть поколения действительно можно убедить в чем угодно. Но среди сегодняшней молодежи есть много думающих мальчиков и девочек, которые могут сказать себе «стоп».
Тебя постоянно догоняет контент, который добавляет тревожности.
Алексей Королюк, 36 лет, генеральный директор REG.RU
– Гендиректора крупной интернет-компании нет в интернете? Звучит как абсурд. Но так и есть. Многие считают, что соцсети — отличная возможность доносить свою позицию массам, легко войти в контакт практически с любым человеком. Я же нахожу в этом несколько очень больших минусов, которые перевешивают. Это потеря времени. Одна из целей соцсетей — как можно дольше удержать пользователя, используя для этого различные инструменты.
Поэтому если вы заходите в соцсеть даже по рабочему вопросу, рискуете потратить больше времени, чем при звонке по телефону.
Плюс безопасность и риск взлома. Мы ведь понимаем, что на 100% от этого не застрахован никто, даже если соблюдаем правила цифровой гигиены. В-третьих, в социальных сетях (как и в целом в интернете), тебя постоянно догоняет контент, который добавляет тревожности в жизнь: негативные новости, жалобы «френдов», пугающие экономические прогнозы.
Можно быть генеральным директором крупнейшей в отрасли компании и выстраивать продуктивные деловые коммуникации без социальных сетей. Почта, пара мессенджеров, телефон — этого мне достаточно. Ну, и, конечно, живые встречи и переговоры.
У меня нет потребности жить напоказ. Не чувствую, что я лишен чего-то, на фоне знакомых и друзей, которые есть в соцсетях.
Наоборот, я хотел бы, чтобы личное пространство моё и моей семьи не затрагивалось работой. Напротив, время, которое, предположим, я мог бы потратить на соцсети, я могу посвятить любимым проектам, личному развитию или семье.
Размышляю вернуться к старому телефону, чтобы избежать рассылок.
Никита Митрохин, литературный критик
– Когда-то я довольно активно пользовался соцсетями, а с 2015 года перестал. Причиной стала вынужденная необходимость: слишком много поступало запросов от людей, которые хотели, чтобы я оценил их произведение, пригласил в свою программу на радио или дал какой-либо совет в духе «Как стать известным, как Донцова?».
Отказ от социальных сетей вызвал вопросы у друзей и знакомых. Когда появились соцсети-мессенджеры, я поймал себя на мысли, что стараюсь их избегать. Со временем понял, что мне просто некомфортно в них общаться: слишком много «лишней» информации, слишком мало полезной.
Сейчас размышляю вернуться к старому телефону, чтобы избежать массовых рассылок в мессенджерах и не отвлекаться на письма в электронной почте. А банковские приложения, полагаю, мне не сильно нужны. До банкомата я могу либо дойти, либо использовать онлайн-кабинет на компьютере.
Отказ от соцсетей никак не влияет на мою жизнь. Но это доставляет неудобства моим партнерам и подчиненным. Они жалуются, что для срочного ответа им приходится мне звонить, а не писать сообщение.
Люди создают иллюзию личности, социального статуса и достатка.
Антон, 23 года, менеджер по продажам
Раньше у меня были аккаунты в соцсетях, из них я черпал информацию о мире и событиях. Но я не привык афишировать свою жизнь, поэтому постепенно начал от них отказываться.
Я стал замечать за окружающими людьми странное поведение, связанное с соцсетями. Мой знакомый поехал в Москву, чтобы сфоткаться и зачекиниться на Красной площади, и уехал обратно. А потом рассказывал всем, как круто провел время в столице. Затем я поругался с девушкой из-за того, что она выкладывала полуинтимные фотографии, чтобы получить чужое одобрение и комплименты. По-моему, многим людям с такими проблемами нужна психологическая помощь.
Читайте также
Я поддерживаю тех, кто использует соцсети для заработка (реклама товаров, заведений или услуг). Или если ты известная личность, и тебе нужно быть всегда на виду у подписчиков. Но мой опыт наблюдений показывает, что эта схема называется «Лайк ради лайка».
Люди создают иллюзию личности, социального статуса и достатка. Мне их жаль, это обман самих себя и окружающих.
Люди чаще всего не проверяют информацию, поэтому соцсети легко поселяют в людях страх и раздор. Я однажды получил рассылку, что в российские аптеки завезли израильский парацетамол с ядом, который предназначался для палестинцев. Люди в панике это пересылали друг другу: «Будьте осторожны, не покупайте парацетамол!» На деле оказалось, что это фейк, который легко разошелся через соцсети.
После этого решил, что пора отовсюду удаляться. Еще одна больная тема — благотворительность путем рассылок именно через соцсети, когда нужно финансово помочь больным людям. Это порождает чувство вины, если ты не жертвуешь кому-то деньги. При этом практика показала, что огромное количество таких «благотворителей» — мошенники.
Социальные сети — это деградация личности.
Александр, 48 лет, предприниматель
У меня очень мало свободного времени, и я стараюсь проводить его с пользой: путешествую, читаю историческую литературу, общаюсь с семьей.
Я против виртуального мира. Готов [отобрать] телефон и выбросить, если при мне дети открывают соцсети. По работе я общаюсь по обычной мобильной связи, для этого и крутой смартфон не требуется.
Социальные сети — это деградация личности. Люди хвалятся и показывают то, чего нет на самом деле. Они придумывают себе образы успешных людей, которые им навязывают те же соцсети. Берут в кредит телефоны, оплачивают отдых и развлечения, чтобы потом показать: «Смотрите, какой я непростой! Я не ем картошку с котлетами, я кушаю фуа гра и устриц».
Если у человека наполненная жизнь, ему нет необходимости демонстрировать каждую минуту своего быта. Он живет и наслаждается, а не выпендривается и «продает» себя.
Соцсети управляют молодежью, навязывают агрессию к государству, толерантность к ЛГБТ. На какой фиг она нужна? Неокрепшие умы это подхватывают и выдают чужую точку зрения за свою.
Что бы еще такого почитать:
РОЛЬ ВИРТУАЛЬНЫХ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ В ЖИЗНИ СОВРЕМЕННОГО ШКОЛЬНИКА
%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 2 0 R /Pages 3 0 R /StructTreeRoot 4 0 R /Type /Catalog /OpenAction 5 0 R >> endobj 6 0 obj /CreationDate (D:20150121154137+03’00’) /Creator /ModDate (D:20150121171336+03’00’) /Producer /Title >> endobj 2 0 obj > stream application/pdf
App Store: Скайп для iPhone
Скайп помогает всему миру общаться. Он позволяет вам бесплатно* отправлять мгновенные сообщения и звонить по голосовой или видеосвязи кому угодно, на любые устройства со Скайпом — телефоны, планшеты, ПК и Mac.
• Видеозвонки. Восторги собеседников можно не только услышать, но и увидеть! Пригласите друзей и родственников на групповой видеозвонок в высоком разрешении с участием до 49 человек. Только представьте, как сообщите им, что планируете свадьбу — вы сможете увидеть все их улыбки и слезы вживую!
• Чаты. Позволяют мгновенно связаться с кем угодно. Переписывайтесь с друзьями, привлеките чье-то внимание с помощью @упоминаний или соберите родственников в групповых чатах.
• Делитесь контентом. Отправляйте семье и друзьям фотографии или видеоролики и сохраняйте их в альбом камеры. Демонстрируйте свой экран, чтобы запланировать вместе с друзьями путешествие или представить рабочий проект вашим коллегам.
• Голосовые звонки. Стесняетесь камеры? Скайп позволяет звонить в любую точку мира по голосовой связи. Вы также можете звонить на обычные стационарные и мобильные телефоны по низким тарифам.
• Выражайте свои чувства. Оживляйте беседы смайликами, отправляйте с помощью значка «+» картинки из Интернета и Giphy в свои чаты, добавляйте к картинкам подписи, и это далеко не все!
* Звонки по Скайпу бесплатны. Оператор связи может взимать плату за передачу данных. Рекомендуется использовать безлимитный тарифный план или подключение Wi-Fi.
Звоните на стационарные и мобильные телефоны и отправляйте SMS с помощью Скайпа в любую точку мира по низким ценам. Общайтесь с теми, у кого нет Скайпа или кого нет в сети, используя деньги на счете в Скайпе или подписку.
Выберите деньги на счете в Скайпе в качестве способа оплаты по мере использования для звонков и SMS. Если вы звоните в определенные местоположения, то можете сэкономить еще больше с ежемесячной подпиской. Подписки Скайпа — это ежемесячные планы звонков, которые позволяют звонить без ограничений или предоставляют фиксированное количество минут на стационарные номера (и мобильные, если это применимо). Стоимость подписок начинается от 2,99 долларов в месяц для США и может отличаться в зависимости от региона. Чтобы совершить покупку в приложении, откройте его, перейдите на вкладку «Звонки» и коснитесь баннера «Со Скайпа на телефон». Деньги на счете в Скайпе и подписки, приобретенные в приложении Скайпа, будут списываться с учетной записи iTunes после подтверждения покупки.
За 24 часа до окончания текущего периода подписки Скайпа с вашей учетной записи будет взиматься плата за продление. Подписка будет продлеваться автоматически, если не отключить это в параметрах как минимум за 24 часа до окончания текущего периода подписки.
Приобретя подписку, вы можете в любое время выбрать автоматическое продление или отказаться от него в параметрах учетной записи Apple ID.
• Политика конфиденциальности и файлов cookie: https://go.microsoft.com/fwlink/?LinkID=507539
• Соглашение об использовании служб Майкрософт: https://go.microsoft.com/fwlink/?LinkID=530144
• Сводка по контракту в ЕС: https://go.skype.com/eu.contract.summary
Возможные ошибки при авторизации
Битрикс24 – прекрасный инструмент, но только если нет проблем со входом на портал. Мы подготовили решения для самых частых проблем с авторизацией.
Ошибка «Неверный логин или пароль»
В большинстве случаев дело в неправильном пароле. 🙂 Попробуйте восстановить пароль.
Если это не помогает – значит опечатка в логине и в Битрикс24.Нетворк нет такого логина.
Вы авторизованы как «Имя Фамилия» c авторизацией «Почта/соцсеть». Такого пользователя нет на портале, смените авторизацию, чтоб войти под другим пользователем.
Это частая ситуация, если у вас уже есть аккаунт в Нетворке. Но он не привязан к порталу, на который вы хотите зайти.
Решение проблемы
Не могу авторизоваться через аккаунт социальной сети
Вы всегда заходили через соцсеть, а сейчас не получается? Скорее всего дело в том, что одна соцсеть привязана к нескольким аккаунтам в Битрикс24.Нетворк.
Решение проблемы
Я авторизовался через социальную сеть. Как мне теперь изменить логин для входа в Битрикс24?
При входе через социальную сеть Битрикс24 автоматически генерирует специальный логин.
С помощью Битрикс24.Нетворк вы можете изменить данные своего аккаунта — Как задать логин и пароль?
Пользователь с таким email уже существует (при попытке сменить логин в Нетворке)
Так происходит, если вы пытаетесь задать себе email, который уже зарегистрирован в Нетворке. Решение только одно – зайти через желаемый email и сменить его на другой. Это освободит логин, и вы сможете успешно задать его:)
Как изменить логин и пароль
Пользователи с такими email уже существуют (при приглашении сотрудника)
Это означает, что сотрудник с такой почтой действительно уже есть на портале. Это может быть почта авторизации или поле Контактный email, либо и то и то сразу:) В этом случае сотрудника никак не пригласить – только если изменить email в Битрикс24.Нетворк и в профиле на портале.
Мы рекомендуем, чтобы у каждого сотрудника была своя уникальная почта:) Тогда никаких проблем с приглашением не будет.
Допустили ошибку в email при регистрации сотрудника и теперь сотрудник не может авторизоваться
Эх, ошибки случаются. Вариант решения проблемы – уволить сотрудника с неправильной почтой и пригласить заново уже на корректный адрес:)
Не приходят на почту приглашения/запросы на восстановление пароля
Прежде всего проверьте папку спам вашего почтового сервиса. Попробуйте отправить повторное приглашение на странице Компания → Сотрудники → Приглашенные → Пригласить еще раз
Если у вас почта на собственном домене – добавьте адрес [email protected] в белый список на приём сообщений.
Потерял телефон/переустановил приложение и теперь не могу войти без одноразового пароля
Возможно у вас сохранились резервные коды входа на портал? Если да, можно использовать один из резервных кодов вместо одноразового пароля.
Если кодов нет – обратитесь к администратору портала для отключения двухэтапной авторизации.
Как передать почту уволенного сотрудника другому сотруднику?
Прежде всего перейдите в профиль сотрудника на портале и измените контактный e-mail на любой другой.
Затем уволенному сотруднику необходимо зайти в Битрикс24.Нетворк и изменить свой логин. Как это сделать читайте в статье Как изменить логин и пароль?
Если у администратора портала есть доступ к аккаунту/почте – он может сделать это самостоятельно.
Теперь вы сможете пригласить сотрудника на почту, которая стала свободна.
Как удалить аккаунт Битрикс24?
Удалить учетную запись Битрикс24 нельзя, пока есть привязка хоть к одному Битрикс24. Как только ваш аккаунт не будет привязан ни к одному Битрикс24, то в меню учетной записи появится пункт удаления.
Не очень социальные сети: как социальные сети усиливают одиночество
Как часто вы чувствуете себя одиноким? Если вы скажете, что иногда или даже всегда испытываете одиночество, вы не одиноки. Согласно новому опросу 20 000 американцев, спонсируемому The Cigna Health Insurance Company, одиночество принимает масштабы эпидемии. 1 А если вы страдаете психическим заболеванием, велика вероятность, что чувство одиночества и разобщенности с другими является фактором вашей депрессии и / или беспокойства.Но как вы можете чувствовать себя оторванным от других, если вы постоянно можете быть на связи через социальные сети? Ответ сложен.
В недавнем опросе, проведенном страховой компанией Cigna Health Insurance Company, 46% респондентов сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими. Насколько большую роль играют социальные сети в этих высоких показателях одиночества? Это зависит от , как вы взаимодействуете с Интернетом. Исследования показывают, что использование Facebook, Snapchat, Instagram и аналогичных приложений для социальных сетей, чтобы поддерживать связь с друзьями и налаживать офлайн-связи, может добавить жизненной силы и общности в вашу жизнь.Но если вы часами каждый день пользуетесь социальными сетями, в основном, вместо реальной связи, ваше чувство одиночества и неполноценности, скорее всего, ухудшится.
Мы все были в общественном месте, ожидая прибытия друга или просто обедали, путешествовали или сидели одни, и открыли приложение, чтобы избежать «неловкого» зрительного контакта с окружающими. И люди, страдающие социальной тревожностью, часто открывают приложения в социальных сетях, чтобы временно почувствовать некоторую связь с другими. Но когда они отключаются, чувство связи улетучивается.Кроме того, частый просмотр тщательно отобранных снимков из жизни других людей может вызвать у пользователей социальных сетей ощущение, что у кого-то из них жизнь лучше, он умнее, смешнее, интереснее, имеет больше друзей и т. Д. Побуждение поверить в это нелогичное представление может быть еще сильнее для пользователей социальных сетей с низкой самооценкой. Интернет-мир может начать ощущаться как минное поле потенциальных триггеров: от ловушки сравнения, описанной выше, до навязчивой проверки, понравился ли кому-то их пост или поздравил ли он его с днем рождения.
Демографически кажется, что молодые люди активно используют платформы социальных сетей — по данным исследования 2017 года, два часа в день вдвое превышают уровень социальной тревожности. Исследователи также обнаружили, что участники, которые чаще всего бывают в сети — по определению, 50 или более посещений в неделю — имеют втрое больше шансов воспринимаемой социальной изоляции, чем те, кто заходил в Интернет менее девяти раз в неделю. Загадка одиночества в социальных сетях затрагивает не только молодых людей.Это могут быть взрослые, застрявшие в рутине и неспособные найти новые способы найти и укрепить дружбу в офлайне.
Продолжение статьи нижеБеспокоитесь, что вы страдаете от интернет-зависимости?
Пройдите нашу 2-минутную викторину по интернет-зависимости, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройдите тест на интернет-зависимостьМоя пациентка * Джанетт, 35 лет, даже в детстве была мучительно застенчивой. Первоначально она рассматривала социальные сети как способ приобщиться к жизни людей, поскольку ей было трудно заводить друзей в личных беседах.В течение нескольких месяцев ее использование социальных сетей увеличилось до 60 часов в неделю. «Сначала я чувствовал, что это действительно помогает мне чувствовать себя менее одиноким, но через некоторое время, чем больше времени я тратил на прокрутку, тем более несчастным и отвергнутым я себя чувствовал. Часть меня знала, что друзья из Facebook на самом деле не отвергают меня, когда публиковали фотографии вечеринок, на которые они меня тоже не приглашали, потому что мы никогда не встречались или знали друг друга лишь случайно. Но мне становилось все хуже и хуже ».
Вместо того, чтобы помочь ей почувствовать, что у нее есть сообщество, социальные сети подчеркнули ее одиночество.Это снова вызвало старые обиды, например, когда, когда она росла, ее мать иногда замечала: «Что я сделала, чтобы застрять с таким скучным ребенком?»
Мой совет Джанетт на одном из наших терапевтических сеансов: «Решение излечить ужасное отношение к себе, которое вас учили, состоит не в том, чтобы постоянно искать одобрения других, а в том, чтобы заглянуть внутрь себя, поработать над изгнанием голоса своей матери и в формировании эго — вашего чувства собственного достоинства ».
Я дал ей задание: отключить. Или, по крайней мере, установить строгие границы, например, заходить в социальные сети всего один час в день.Понятно, что Джанетт было очень трудно избавиться от привычки к социальным сетям. Во многих отношениях это стало скорее зависимостью, чем привычкой. Итак, мы добавили дополнительное задание: больше вовлекаться в реальный мир.
Она собралась с духом и вызвалась добровольцем в местную экологическую группу, что позволило ей встретить единомышленников. Можно легко объединить «общение» с посещением вечеринок и встреч, тусовок в барах или музыкальных шоу, но это не единственный способ завести друзей.Делая то, что вам действительно нравится и чего вы с нетерпением ждете, не только снимает беспокойство, связанное с общественными мероприятиями, но и позволяет вам встречаться с единомышленниками. Имея что-то общее, легче находить, о чем можно поговорить, особенно когда вы стесняетесь. Так что у Джанетт были другие увлечения: походы и воскресные походы в кино. Прошла пара месяцев, прежде чем Джанетт начала брать под контроль свою зависимость от социальных сетей.
По-прежнему трудно отучить себя от укоренившейся привычки, особенно когда сказанная «привычка» у нас в кармане, сумочке или на запястьях (Et tu Apple Watch?).Джанетт начала с малого: подписалась на 24 часа, а затем, когда она снова вошла, поставила себе конкретные цели — например, проверила обновления 3-4 человек, которых она действительно знала, таких как родственник или коллега-волонтер, по сравнению с десятками и десятками, которые она Обычно прокручиваю. Она не была готова деактивировать свой профиль в Facebook, но покинула множество частных групп, к которым присоединилась. Она также удаляла приложения и загружала программы, чтобы временно блокировать сайты, против которых она не могла сопротивляться в одиночку.
Во время терапии Джанетт больше не убегает от внутренних демонов, а работает со мной, чтобы смотреть им в глаза и, таким образом, в конечном итоге лишать их силы клыков.Джанетт все реже и реже нуждается в блокирующем приложении, тем более, что у нее был мозговой штурм, как встретить людей со схожими интересами. В прошлом месяце она организовала автономную группу поддержки для людей, которые проводят слишком много времени в Интернете.
* Примечание редактора: имя и идентификационные данные изменены.
Источники статей
- Cigna. «Исследование обращает внимание на влияние одиночества в США и его потенциальную первопричину.’, дата обращения 14.05.18. Доступно по адресу: https://www.multivu.com/players/English/8294451-cigna-us-loneliness-survey/ .
Последнее обновление: 15 ноября 2019 г.
Плюсы и минусы выхода из социальных сетей
Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.
«Я ухожу из социальных сетей», — заявляете вы. Внезапно вас охватывает чувство свободы, поскольку вас больше не волнуют симпатии, взгляды и то, кто чем занимается.Вы перестаете горбиться над телефоном, ваша осанка выпрямляется, позвоночник удлиняется, и вы сразу становитесь на дюйм выше, чем раньше. Вы невесомо уходите от бесконечного свитка к тропе в горах. Ваше свободное время заполнено прогулками по лугам, ведением дневника, медитацией, долгими разговорами и множеством и множеством «присутствия».
Или, по крайней мере, это то, во что вы бы поверили в некоторых блогах «Я ушел из социальных сетей, и это изменило мою жизнь». К сожалению, отказ от социальных сетей не приведет вас к полной самореализации.Но это не значит, что идея полностью лишена достоинств.
В улучшении вашего здоровья и самочувствия никакие изменения не смогут кардинально изменить всю вашу жизнь (мы знаем. Нам очень жаль. Мы действительно надеялись, что это будут зеленые смузи). Серия небольших поведенческих изменений, которые приводят к появлению положительных привычек, оказывают длительное влияние. Может ли отказ от социальных сетей быть одним из таких изменений? Абсолютно. Некоторые исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред по-разному. Но это не значит, что все плохо, и полное отключение этого может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашей жизни.
Взвешиваем все за и против.
Чтобы выйти из социальных сетей…
Уход из социальных сетей — это не просто тенденция или что-то, что заставляет вас казаться ультра-просвещенным. Исследования выявили несколько веских причин, по которым вы можете отказаться от своих виртуальных сетей.
Счастье и настроение
Наше счастье — один из важнейших аспектов нашей жизни. Тем не менее, мы проверяем то, что может десятки — или сотни раз урезать наше счастье! — раз в сутки.. Исследования показали, что социальные сети могут отрицательно влиять на вашу удовлетворенность жизнью и субъективное благополучие. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что социальные сети связаны с симптомами депрессии.
Мы больше знаем о конечном результате, что те, кто больше пользуется социальными сетями, обычно менее удовлетворены, чем мы о том, что вызывает этот результат. Часто цитируется социальное сравнение, потому что ваши друзья, скорее всего, пишут о новой работе, которую они получили, а не о 14 вакансиях, на которые они претендовали и не получали до этого.Если вы смотрите на постоянную подборку ярких моментов других людей, а не на свою закулисную жизнь, вы можете почувствовать себя неполноценным, если в данный момент не чувствуете, что у вас есть что-то «пост-достойное». Исследовательский институт счастья также обнаружил, что у людей в Facebook были проблемы с концентрацией внимания, они меньше чувствовали себя присутствующими и думали, что тратят свое время больше, чем их коллеги, не использующие Facebook.
Если вы много пользуетесь социальными сетями, достаточно исследований показывает, что вы можете провести собственный небольшой эксперимент, чтобы увидеть, может ли перерыв или спад в социальных сетях улучшить ваше настроение.
Самоуважение
Что делать, если вы не можете снимать такие ракурсы, как Кардашьян? (P.s. Они наняли фотографа для этого «селфи».) Или все ваше сообщество в Facebook, кажется, получает повышение, в то время как вы, кажется, не можете произвести впечатление на своего босса или продвинуться в работе?
Социальные сети позволяют вам лучше понимать, что происходит в вашем мире, и если вы чувствуете, что не подходите к окружающим, это может отрицательно сказаться на вашей самооценке.Эпоха фильтров, моделей Instagram и влиятельных лиц, знаменитостей онлайн-фитнеса и легко доступных инструментов для редактирования фотографий может быть особенно обременительной для нашей самооценки. Два исследования, в частности, изучали эффект селфи и определили, что просмотр селфи других наносит вред самооценке и заставляет женщин отрицательно сравнивать себя с другими. Другое исследование показало, что использование социальных сетей коррелирует с ощущением непривлекательности.
Возвращаясь к социальным сравнениям, Facebook также может мешать вам чувствовать себя менее успешным в карьере и отношениях.
За считанные минуты вы легко можете быть завалены изображениями людей, которым, казалось бы, это лучше, чем вам в той или иной мере. Просто помните, что социальные сети — это не настоящая жизнь, и каждое сообщение создается человеком (ну, кроме ботов. На самом деле, ботов публикует много сообщений), и у этого человека тоже есть взлеты и падения.
Спящий режим
Многие из нас недосыпают. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что 35 процентов американцев не спят рекомендуемые семь часов в сутки.Но когда приходит время действительно ложиться спать, многие из нас одеваются в удобные пижамы и уютно прижимаются к… холодному куску стекла, металла и пластика, который излучает световой оттенок и сообщения, мешающие нашему сну.
Да, свет от наших устройств, особенно синий оттенок, сам по себе мешает спать. Одно исследование показало, что молодые люди, которые чаще и дольше проверяют социальные сети, чаще страдают нарушениями сна.
А учитывая то влияние, которое сон оказывает на наше остальное здоровье, было бы разумно найти способ отключить телефон от привычного распорядка сна.
Не выходить из социальных сетей…
Откровенно говоря, этот аргумент встречается не так часто. И вы не собираетесь встряхнуть свои социальные сети, когда напишете: «Я решил продолжать использовать социальные сети в моем текущем темпе!» Но особенно в нашей нынешней реальности есть преимущества в использовании социальных сетей, если вы делаете это разумно.
Нет Mo ’FOMO
Возможно, нам это не нравится, но большая часть новостей о наших друзьях и семье передается через социальные сети.В частности, по мере того, как мы стареем, географически отстраняемся от старых друзей и семьи и заводим семьи, у нас остается меньше времени на то, чтобы проверить себя старомодными методами. А страх пропустить (FOMO) — это чувство, хорошо известное определенным поколениям, выросшим с социальными сетями как нормой.
Так что, если вы отключитесь от социальных сетей, вы просто пропустите объявления о беременности и помолвке, детские фотографии, приглашения на день рождения, хорошие новости, а также последние и самые лучшие мемы, глупых детей и видео с кошками.Что касается выхода из социальных сетей, то все люди, которые вам небезразличны, тоже уходят одновременно и проводят свое недавно обретенное свободное время, отправляя текстовые сообщения и звоня вам, чтобы сообщить новости.
Да, вы можете приложить другие усилия, чтобы оставаться на связи и быть в курсе того, что происходит с вашими друзьями и семьей. Конечно, предыдущие поколения справились с этим подвигом. Но иногда социальные сети просто упрощают процесс, и без них вы можете почувствовать себя вне досягаемости и изолированностью.
Интернет действительно хороший (иногда)
Мы согласны с вами: большая часть контента в социальных сетях, вероятно, является подлой, не особо полезной, нежелательной рекламой, ложной или каким-то другим образом плохой.Но также не нужно много копаться, чтобы найти в Интернете действительно позитивный, вдохновляющий контент.
Бодипозитив представлен, слышен и виден в социальных сетях так, как не было в предыдущих поколениях. Писатели с относительно скромными подписчиками в Твиттере могут создать лояльное сообщество, которое пожертвовало сотни тысяч долларов на благотворительность, в том числе 132 тысячи долларов жертвам урагана Харви. Социальные сети помогают во многих стихийных бедствиях, революциях в области прав человека и других достойных начинаниях.Не говоря уже о местных рекомендациях по краудсорсингу для всего, от поиска разнорабочего до планирования отпуска.
Это всего лишь несколько способов использования социальных сетей во благо. Вы можете найти свой собственный путь. Просто помните, что вы контролируете свои каналы. Внесите позитив и заблокируйте все остальное. Вот для чего нужны функции отключения звука и блокировки, или, по крайней мере, мы так решили их использовать.
Расширьте свои сети
Социальные сети помогли нам преодолеть географические и идеологические барьеры и наладить контакт с людьми, которых иначе мы не смогли бы найти.Конечно, это означает, что в вашу ленту попадают чрезмерно сильные политические и спортивные мнения, но это также позволяет вам узнать о группах и мнениях, которых вы не видите в повседневной жизни.
В частности, если вы живете в отдаленном или неизведанном районе, социальные сети могут познакомить вас с людьми и точками зрения, с которыми вы просто не столкнетесь там, где живете. Идеи о новых книгах, фильмах, занятиях и интересах — все это помогает создать более всесторонний взгляд на мир. Если вы недавно переехали, социальные сети могут помочь вам создать сеть вокруг общих интересов или причин.
И хотя LinkedIn может быть своего рода кульминацией в Интернете, если вы отсеиваете спам и используете его в своих интересах, он может стать полезным сетевым инструментом и ресурсом для профессионального развития. И в зависимости от вашей отрасли, Twitter, Instagram или менее известные платформы могут быть именно тем, что нужно вашему бизнесу для достижения следующей ступени успеха.
Это далеко не полный список. Проведите собственное исследование, если вы собираетесь удалить социальные сети.
Да, соцсети — это плохо.Это тоже хорошо. Как и большинство вещей в Интернете, это зависит от того, как вы их используете. Отфильтруйте негатив, ограничьте свое присутствие в социальных сетях, используйте его по правильным причинам и внесите свой позитив в свой онлайн-мир.
Если вы чувствуете, что социальные сети делают вас менее счастливым, то, возможно, от этого стоит отказаться. Просто составьте план, как заменить то хорошее, что вы находите в социальных сетях.
Вот как социальные сети влияют на ваше психическое здоровье
Риски за вознаграждение
Социальные сети имеют подкрепляющий характер.Его использование активирует центр вознаграждения мозга, высвобождая дофамин, «химическое вещество хорошего самочувствия», связанное с такими приятными действиями, как секс, еда и социальное взаимодействие. Платформы предназначены для того, чтобы вызывать привыкание и ассоциируются с тревогой, депрессией и даже физическими недугами.
По данным исследовательского центра Pew Research Center, 69% взрослых и 81% подростков в США используют социальные сети. Это подвергает значительную часть населения повышенному риску чувства беспокойства, депрессии или недомогания из-за использования социальных сетей.
Но что заставляет пользователей возвращаться снова, даже если это буквально может вызвать у них тошноту?
«Когда результат непредсказуем, поведение с большей вероятностью повторится», — говорит Сперлинг. «Подумайте об игровом автомате: если бы игроки знали, что они никогда не получат деньги, играя в игру, они бы никогда не сыграли. Идея потенциального вознаграждения в будущем позволяет машинам работать. То же самое и с сайтами социальных сетей. Неизвестно, сколько лайков получит картинка, кому она «понравится» и когда картинка получит лайки.Неизвестный результат и возможность желаемого результата могут удерживать пользователей на сайтах ».
Чтобы повысить самооценку и почувствовать свою принадлежность к своим социальным кругам, люди публикуют контент в надежде получить положительные отзывы. Соедините этот контент со структурой потенциального будущего вознаграждения, и вы получите рецепт для постоянной проверки платформ.
Изучая социальную активность других людей, люди, как правило, проводят сравнения, например: «Получил ли я столько лайков, как кто-то другой?» Или «Почему не этому человеку понравился мой пост, а другому человеку?» Они ищут в Интернете подтверждение, которое может заменить значимое соединение, которое они могли бы установить в реальной жизни.
FOMO — страх упустить возможность — тоже играет роль. Если все остальные используют сайты социальных сетей, а кто-то не присоединяется к ним, есть опасения, что они пропустят шутки, связи или приглашения. Отсутствие переживаний может вызвать беспокойство и депрессию. Когда люди смотрят в Интернете и видят, что они исключены из какой-либо деятельности, это может повлиять на мысли и чувства, а также может повлиять на них физически.
Британское исследование 2018 года связывало использование социальных сетей с уменьшением, нарушением и задержкой сна, что связано с депрессией, потерей памяти и плохой успеваемостью.Использование социальных сетей может даже более напрямую влиять на физическое здоровье пользователей. Исследователи знают, что связь между разумом и кишечником может превратить беспокойство и депрессию в тошноту, головные боли, мышечное напряжение и тремор.
5 преимуществ очистки социальных сетей
Я задал эти вопросы нескольким экспертам. Их консенсус: социальные сети ассоциируются с некоторыми плохими вещами, но они также связаны с множеством хороших вещей. Если вы хорошо относитесь к своим технологическим привычкам, не нужно винить себя в чистке социальных сетей.Но если ваша привязанность к Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat или любому приложению социальных сетей вызывает у вас массу стресса или мешает вашей жизни, то перерыв может оказаться полезным. Вот шесть потенциальных преимуществ временного очищения социальных сетей для психического здоровья.
1. Это может помочь вам лучше спать.
Поднимите руку, если вы спите с телефоном? Это довольно распространенный опыт, но он может сказаться на ваших привычках ко сну. Как ранее сообщал SELF, искусственный свет (например, от вашего телефона или телевизора) может мешать выработке вашим телом мелатонина — гормона, который помогает вам заснуть.Так что да, если вы заглянете в эту ярко освещенную пустоту в социальных сетях, прежде чем вы успокоитесь, это может помешать вашей способности заснуть. (Вы не делаете себе никаких одолжений, пытаясь избавиться от бессонницы, проверяя Instagram или просматривая ленту Facebook.) Излишне говорить, что отделение себя от социальных сетей может привести к тому, что вы будете меньше времени проводить за телефоном, что может поможет вам быстрее заснуть.
2. Это может помочь вам изменить приоритеты более личных форм взаимодействия.
«Социальные сети могут быть отличным инструментом для поддержания связи с друзьями и семьей, но чрезмерное использование социальных сетей — за счет личного общения с друзьями или семьей — может негативно повлиять на отношения и благополучие», — Жаклин Неси. , кандидат клинической психологии. кандидат в Университет Северной Каролины, рассказывает SELF.
Я знаю, что сейчас увидеть друзей и семью в реале нереально, но это не значит, что все наши взаимодействия должны происходить через прямые переписки в Instagram.Попробуйте проявить творческий подход: попробуйте написать настоящее письмо (используя почтовую службу США) или найдите время для видеозвонков с людьми, которых вы любите, вместо того, чтобы кричать в Facebook на людей, которых вы фактически не видели более 15 лет.
3. Это может помочь вам немного расслабиться.
В метаанализе 2017 года, опубликованном в Cyberpsychology, Behavior and Social Networking , было проанализировано 61 исследование, чтобы оценить очень распространенное утверждение о том, что чрезмерное использование социальных сетей и технологий связано с такими вещами, как умершая самооценка, одиночество и депрессия.Но исследователи предупреждают, что эти ассоциации могут быть слегка завышены, и даже если существует связь между использованием и плохими вещами, это не обязательно означает, что причиной этого являются технологии и социальные сети.
Стилл, Джейкоб Баркли, доктор философии и профессор психологии Кентского государственного университета, говорит SELF, что перерыв в работе с технологиями может помочь некоторым людям уменьшить тревожность. Во-первых, это может уменьшить обязательства, которые некоторые люди связывают с постоянным общением. Непрерывное реагирование на новые текстовые сообщения, электронные письма и сообщения в Facebook может вызвать стресс, и уйти от этого — даже на один день — может быть здорово.(Баркли предлагает настроить автоматический ответ по электронной почте, чтобы предупредить людей о том, что у вас перерыв, чтобы вам не нужно было беспокоиться о пропущенных срочных сообщениях.)
4. Это может помочь обуздать ваш FOMO.
Еще один огромный плюс выхода из социальных сетей? Избегайте столь устрашающего FOMO или страха упустить. «Когда вы подключаетесь к этой огромной сети через это одно устройство, [вы] чувствуете, что там, где вы находитесь, не то, где оно есть», — сказал Эндрю Лепп, доктор философии. и профессор, изучающий использование и поведение средств массовой информации в Государственном университете Кента, рассказывает SELF.«Почти естественно думать, что среди всех этих других мест должно быть одно, более интересное, чем то, где вы сейчас находитесь».
Является ли мое отсутствие в социальных сетях красным флагом?
Колумнист с советами The Cut Хизер Хаврилески отвечает на вопросы читателей о том, как жить в этом мире. Есть вопрос к Полли? Напишите на [email protected].
Фото: Nuk2013 / Getty Images
Уважаемая Полли,
Последние четыре года я был отключен от всех социальных сетей.Это не было вызвано каким-то серьезным происшествием или чем-то еще, это была всего лишь куча мелочей, которые запустили своего рода эффект домино. Мне было 23 года, и я только что рассталась с парнем, с которым встречалась пару месяцев. Я не хотел видеть в своей ленте фотографии с ним и его друзьями; Я не хотел проходить через процесс удаления наших фотографий вместе. Конечно, это не было тем, что я должен был делать, но я сводил с ума даже от мысли о принятии таких решений. Независимо от того, что я удаляла или не удаляла, мне было неловко, что мой бывший парень из колледжа (среди других друзей и знакомых) увидел новую нехватку фотографий и собрал все вместе, что мы расстались.Очередные неудачные отношения.
Вдобавок ко всему, мне надоело читать расистские политические тирады, которые некоторые из моих родственников публикуют ежедневно, меня раздражали все помолвки и детские фотографии, я устала сдерживать себя от преследования других бывших парней и женщин Я завидовал. Я только что закончил. Все началось с того, что я удалил свой Facebook, затем Instagram, затем Twitter, LinkedIn, Snapchat и даже Venmo. Мои друзья задавались вопросом, мертв ли я. Я сказал им, что мне просто нужно время, чтобы очиститься.Социальные сети подогревали мое беспокойство и заставляли меня чувствовать себя некомфортно, этот странный публичный дневник, своего рода, предоставленный случайным людям, на которые они могли таращиться. Сначала было тяжело быть без всего, но я быстро научился любить это. Это помогло мне больше сосредоточиться на себе, а не на том, что делают все вокруг.
Для моих друзей, я тот, кто находится вне сети, и им приходится отправлять скриншоты приглашений Facebook, и они должны возмещать их наличными, поскольку я не использую Venmo. Для них это кажется крайней мерой, но они просто закатывают глаза, смеются и приписывают это мне.Иногда, когда я говорю людям, что не нахожусь в каких-либо социальных сетях, я получаю сообщение «Молодец!» Но чаще я обнаруживал, что отсутствие социальных сетей вызывает у людей подозрение, особенно когда я встречаюсь с новым человеком. Они думают, что должно было случиться что-то действительно ужасное, чтобы я пошел на такую меру, что я что-то скрываю. Но я не скрываю большой, ужасной тайны. То, что я могу определить как «причину», объяснить сложнее.
Меня усыновили из Кореи в белую семью, когда я был младенцем.Я выросла в преимущественно белых маленьких городках. Я много боролся со своей идентичностью, когда рос (и все еще борюсь, но в меньшей степени), и был очень застенчивым, робким ребенком, над которым издевались и которому было трудно вписаться. Все мое существование было сосредоточено на том, чтобы превратить себя в кого-то своего сверстники сочтут симпатичными. Например, если я начинал тусоваться с группой друзей, которые носили определенную одежду, я умолял маму проводить меня по магазинам и заполнять мой шкаф одеждой, соответствующей их стилю.Затем, когда я начинал тусоваться с новой группой друзей, я выбрасывал эту одежду и покупал новую. Мои родители злились на меня всякий раз, когда находили большие мешки с вещами, которые я пытался выбросить, что происходило часто. Они не понимали, что я делаю, и в некоторой степени я тоже. Я постоянно менял свою комнату, покупал, выбрасывал, менял — мои вещи и людей в моей жизни. Это была тема, которая преследовала меня во взрослой жизни, и когда у меня были социальные сети, я параноидально думал, что они отражают эту закономерность, и вызывало чувство стыда, когда я пытался ее замаскировать.Когда я удалился из этого мира, я почувствовал себя в безопасности в своей личной жизни и мог справиться с собой один на один. Кто-то может сказать, что это здорово, но иногда я спрашиваю себя: я просто прячусь? Неужели мое отсутствие в социальных сетях действительно является огромным сигналом тревоги для всех, у кого есть серьезные проблемы?
Недавно мой друг посоветовал мне создать профиль в LinkedIn. Я объяснял ему, что, хотя я и не возражаю против своей нынешней работы, это не то, чем я увлечен и не вижу, что буду делать в долгосрочной перспективе.«Вы упускаете возможности из-за отсутствия профиля», — сказал он. «Как хедхантер, я бы знал. Это главное, что они используют «. Я попытался объяснить, почему я ничего не веду, и он уставился на меня, пытаясь, но безуспешно, скрыть свое раздражение. «Ты не имеешь смысла. Вам просто нужно создать LinkedIn. Тебе не нужно ни на что другое «. Но я считаю, что просто не могу. Это слишком меня напрягает, до такой степени, что меня тошнит. «Чего вы боитесь?» — спросил он, и я не смог ему ответить.
Полли, мое отсутствие в социальных сетях помогает при моем беспокойстве и неврозе, или это просто результат этих вещей? Я больше не знаю.
С уважением,
Вне сети
Дорогие вне сети,
Ты мой личный герой. Вы знаете себя и сделали правильный выбор, основываясь на этом самопознании. Более того, вы приняли решение, которое непопулярно среди ваших коллег и не соответствует текущим тенденциям, и только за это я вам аплодирую.
Конечно, сделать выбор вне тренда — это то же самое, что опередить время. В какой-то момент больше людей обратятся против социальных сетей, как и вы. Это будет движение. Будет обычной практикой держаться от этого подальше. Сначала у этого будут положительные названия, и все будут отмечать отказ от сети как образ жизни: The Unplugged. Антисоциальные. Без посредников. Тогда эти положительные имена начнут приобретать неприятные коннотации, как теперь слова hippie и yuppie и hipster вызывают двойственную реакцию.Но суть в следующем: вы на опережение. Получите это!
Ваше отсутствие в социальных сетях помогает справиться с беспокойством или это результат вашего беспокойства? Почему не может быть и того, и другого? Мои письма помогают избавиться от беспокойства, а также являются продуктом моей тревоги (я чувствую себя обязанным бесконечно выражать свои мысли, потому что я тревожный человек). Писательство, конечно, хорошо для меня, но выбранная мной профессия по-прежнему ясно отражает то, какой я невротик типа А. Точно так же мой брак с таким же сверхчувствительным человеком помогает моей сверхчувствительной натуре, и это тоже продукт этой природы.Мы хорошо понимаем друг друга, но иногда бывает трудно мирно общаться с кем-то, кто так же сверхчувствителен, как я. Вы можете рассматривать свое неприятие социальных сетей как смелое или как слабое, но, вероятно, это и то, и другое. Ваши самые страстные решения обычно отражают как ваши лучшие, так и худшие черты характера.
Значит, вы слишком сильны и независимы для социальных сетей, но вы также слишком напуганы и слабы для них. Разве это не описание каждого живого человека? На мой взгляд, мы все слишком энергичны, сильны и особены, чтобы сводиться к хвастливым фальшивым сообщениям и тщеславным изображениям Facebook, а также мы слишком оборонительны, нуждаемся и неуверенны, чтобы терпеть высокопарную речь других людей. посты и поставленные изображения.Мы все слишком умны и слишком сложны, чтобы пытаться выразить всю широту наших взглядов и эмоций в Твиттере, и мы также слишком глупы, поверхностны и ленивы, чтобы понимать твиты других людей как неадекватные, неполные снимки их человечество, которое они есть. Мы слишком бойки и небрежны в своих словах, чтобы не рассердить кого-то в социальных сетях, но мы также слишком легко спровоцированы незнакомцами и их непониманием наших уникальных обстоятельств.
Я могу сказать вам, что лично я слишком талантлив и сложен, чтобы тратить свое время на социальные сети, и я также слишком завистлив и жалок, чтобы терпеть это , , и я также слишком беспокойный и нуждающийся, чтобы избегай это. Мне нравятся социальные сети, когда мне кажется, что я могу связаться с кем-то в любой точке земного шара и по-настоящему установить связь. Мне нравится иметь возможность напечатать несколько простых слов о вере в себя, о своей причудливой природе и о том, как выжить еще один день на этой обреченной планете. Еще я люблю писать в Твиттере о дурацком дерьме. Много. Но я изо всех сил стараюсь не укусить, когда кто-то неправильно понимает мой твит или не соглашается с чем-то, что я считаю безобидным, в основном потому, что я твердый придурок. На днях я написал что-то вроде «Carpe diem!» и кто-то разозлился на меня за то, что я не принял во внимание ее беспокойство, когда я написал это.Я хотел сказать, НО Я ТРЕБУЮСЬ, ПОЧЕМУ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО Я НАБИРАЮ СЛОВА НА ЭТОЙ БЕЗОПАСНОЙ МАШИНЕ?
Социальные сети отражают все наши сильные и слабые стороны. Те из нас, кто очень любит это зеркало, также ненавидят это зеркало по равным и противоположным причинам: мы хвастуны, которым очень стыдно. Мы достаточно тревожны, чтобы участвовать, и достаточно тревожны, чтобы бояться вовлечения. Мы нравимся людям и боимся неодобрения, как ничто другое под солнцем.
В последнее время кумулятивный эффект от пребывания в социальных сетях в течение многих лет преследует меня.Я заметил, что мое внимание ослабевает. Я заметил, что мое терпение идет на убыль. Я заметил, что недостаточно смотрю в лица своих детей. И я заметил, что внезапно, совершенно неожиданно, стал более тонкокожим, чем был за последние годы. Но так же, как ваше беспокойство, которое является одновременно хорошей причиной держаться подальше от социальных сетей и причиной того, что вы не можете справиться с социальными сетями, моя тонкая кожа — продукт моего огромного раздутого эго, а также результат того, что я наконец решил, раз и за все, что я заслуживаю, чтобы постоять за себя.Я провел десятилетия, думая, что неприлично занимать место или быть откровенно высокомерным как женщина, как человек, угодный людям, как человек, и мне просто все равно. Хочу сказать несколько слов. Я хочу тебе кое-что сказать. Я приветствую неодобрение. Почему бы нет? Я самоуверенная, болтливая женщина, и мир это уже не одобряет.
Но я также не хотел бы занимать боевую позицию в этот конкретный момент истории человечества. Я достаточно силен и достаточно храбр, чтобы начать драку, и достаточно слаб, чтобы принимать на свой счет каждый синяк и травму.У меня достаточно смелости, чтобы полностью показать себя в сети, и я также достаточно капризен, чтобы не справиться со всеми аспектами переэкспонирования в данный конкретный момент.
Дело в том, что, как и в любой социальной сфере, вы должны постоянно откалибровывать и проводить рекогносцировку. Вы должны быть чуткими к своим собственным потребностям, и вы должны быть максимально чувствительны к потребностям других. У всех нас есть возможность отступить и неоднократно защищать себя — не только в социальных сетях, но и в наших социальных взаимодействиях в целом.Это не слабость, это здравомыслие.
Те из нас, кто вырос в неблагополучных семьях, часто используют социальные сети для создания теневых армий, с которыми мы можем сражаться. Помните, на прошлой неделе я сказал, что в какой-то момент осознал, что везде вижу отвержение и покинутость? Социальные сети усиливают это. И когда я больше не пишу слова для вас, читатели этой колонки, которых я представляю себе проницательными, но в меру любезными и руководствующимися открытыми сердцами, а вместо этого я пишу слова для гораздо менее проницательных, нетерпеливых, агрессивных людей; dr shadow army в Твиттере? Большой сюрприз, мое письмо страдает.
Социальные сети могут постепенно уводить вас от самого себя, заставлять вас чувствовать себя параноиком и подпитывать иллюзию, что ваша жизнь плоская и бесцветная по сравнению с другими жизнями. Это похоже на юношеское прошлое, которое вы описываете (которое нервировало вас по множеству очень веских причин): прежде чем вы это узнаете, вы бросаете прошлогодний гардероб в пользу совершенно нового. И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем сложнее отследить, насколько далеко вы прошли выбранный вами путь. Ваш компас деформируется. Ваши инстинкты притупляются.
Похоже, вы не хотите, чтобы какая-то воображаемая армия теней чрезмерно влияла на ваш выбор. И обратите внимание, армия теней ЯВЛЯЕТСЯ ВОПРОСОМ. В этом весь смысл. У нас есть бесчисленные возможности проецировать наши проблемы и наш ущерб на каждое (в значительной степени воображаемое, неполное) взаимодействие. Мы прочитаем несколько твитов, пробежимся по нескольким постам и комментариям в FB, прокрутим дневной Instagram и продолжим строить из него эту воображаемую армию теней. Армия теней придет, чтобы заботиться о наших мыслях, о нашей личности, о нашем искусстве, о нашем выборе.Мне, например, нужно убивать эту теневую армию каждый божий день, чтобы я не сражался с ней постоянно — или, что еще хуже, медленно, но верно превращаю себя в какую-нибудь безвкусную форму, чтобы доставить ей удовольствие.
Так кого волнует, что ваш друг думает, что LinkedIn — это платформа, без которой не может жить ни один профессиональный человек? Совершенно очевидно, что для вас затраты не стоят выгод.
И я говорю ПРАВИЛЬНО на это. Держись подальше от гребаной сетки. Скорее всего, там к вам присоединится больше людей.А если нет, то должны. Нам всем нужно больше смотреть в лица друг друга. Нам всем нужно сбавить скорость и наслаждаться каждой минутой на этой планете, находящейся под угрозой исчезновения. Нам всем нужно перестать тревожно сканировать какое-то воображаемое царство в поисках решения, а вместо этого обрести покой в реальном мире.
Похоже, вы все еще общаетесь и имеете друзей, так зачем об этом беспокоиться? Есть много других способов связаться со старыми друзьями. В последнее время я пытаюсь писать длинные письма близким друзьям, которыми я восхищаюсь и которые мне небезразличны.Некоторые из этих писем написаны ручкой на бумаге. Другие представляют собой бессвязные электронные письма, полные странных отступлений и идей, отправленные друзьям, которых я действительно хочу побудить побаловать себя странными отступлениями и идеями по очереди. Я хочу подключиться, и я хочу сделать это подробно, а также лично. Мне нужны новые способы связаться с другими людьми.
Вы можете отдать дань уважения своему нынешнему нелогичному отказу от социальных сетей и при этом найти новые способы общения. Это тот вид перекалибровки и перебалансировки, который нужен в нашей жизни таким людям, как вы и я, которые одновременно и внушаемы, и тревожны.Мы должны уважать наши потребности, не отрезая себя полностью. Мы должны защищать себя, оставаясь при этом храбрыми.
Итак, в следующий раз, когда кто-то захочет сделать выбор, который заставит вас почувствовать себя сильнее и изобразить его как нечто, что делает вас слабым, я надеюсь, вы будете готовы сказать этому человеку несколько слов, таких как «ЧТО ТАКОЕ ТЫ ». БОЙСЬ, УБИРАЙСЯ? Мир, в котором ваша карьера и ваш бренд — это еще не все? Мир, в котором вы вынуждены стоять именно там, где находитесь, и жить с самим собой, не отвлекаясь? Потому что — это мир, который я предпочитаю.”
Вы всегда считали себя последователем, но, хорошо зная себя и заботясь о себе, вы постепенно становитесь лидером. Может быть, пора уважать , что . Может, пора его отпраздновать.
Полли
Заказать новую книгу Хизер Хаврилески, Что, если этого хватит? , здесь. Колонка ее советов будет появляться здесь каждую среду.
Еженедельная доставка Ask Polly.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.Все письма, отправляемые на адрес [email protected], становятся собственностью Ask Polly и New York Media LLC и будут отредактированы для обеспечения длины, ясности и грамматической правильности.
Вы спросили: меня беспокоят социальные сети?
Еще в 1970 году технический писатель Элвин Тоффлер опубликовал книгу под названием Future Shock , которая стала международным бестселлером.Книга о том, как люди борются со слишком большим количеством технологических изменений за слишком короткое время — и это слишком актуально сегодня. Социальные сети теперь диктуют, как люди взаимодействуют с друзьями, читают новости и управляют своей повседневной жизнью.
Что все это делает с человеческой психикой?
Исследователи пытались выяснить это с начала 2000-х годов, когда появились первые исследования «социальных сетей». С появлением iPhone в 2009 году эта сфера действительно резко возросла.Как и сегодня, первые свидетельства были неоднозначными.
Одно исследование показало, что положительное взаимодействие на таких сайтах, как Friendster и MySpace, может улучшить благосостояние пользователя, но другое исследование показало, что включение незнакомцев в вашу социальную сеть может отрицательно сказаться на вашей самооценке. Исследователи предупреждают, что социальные сети в Интернете сильно отличаются от реальной социальной жизни.
Социальные сети были настолько новы и развивались так быстро, как с точки зрения их содержания, так и того, как пользователи взаимодействуют с ними, что исследователям было трудно поспевать за ними.Но эксперты говорят, что выводы последнего исследования более последовательны, хотя новости плохие.
Одно недавнее исследование изучило связь между использованием Facebook и благополучием. «Мы обнаружили, что чем больше вы используете Facebook с течением времени, тем выше вероятность того, что вы испытаете негативное физическое здоровье, негативное психическое здоровье и негативную удовлетворенность жизнью», — говорит автор исследования Холли Шакья, доцент и исследователь социальных сетей Калифорнийского университета. Сан Диего.
Требуются дополнительные исследования, говорит она, «но я думаю, что люди действительно понимают, что это проблема, и они готовы задуматься над их использованием и рассмотреть возможность внесения изменений.”
Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Социальные сети также вызывают стресс у людей. В другом исследовании 2017 года изучались люди в возрасте от 18 до 22 лет и то, как социальные сети влияют на их уровень тревожности. Чем больше времени они тратили на это в день, «тем больше ассоциация с симптомами тревожности и большая вероятность тревожного расстройства», — говорит Анна Ваннуччи, соавтор исследования и научный сотрудник Детского медицинского центра Коннектикута.«Мы думаем, что использование социальных сетей может усугубить стресс».
То, как именно это делают социальные сети, может зависеть от того, какой сайт вы используете.
На сайтах, ориентированных на образ жизни, таких как Instagram, пользователь может увидеть очаровательные фотографии друга в идеальной рамке и отрицательно сравнить себя с этими изображениями. По словам Ваннуччи, на сайтах с большим количеством новостей, таких как Facebook или Twitter, постоянный поток заголовков текущих событий и «мнения других людей, которые могут вас беспокоить» могут вызвать отчаяние или негативные чувства.
«Мы еще исследуем идею коммуникативной или технологической перегрузки», — говорит она. «Постоянное воздействие всего этого на наши телефоны может быть ошеломляющим для мозга».
БОЛЬШЕ : Почему мы не должны указывать работникам, когда следует отключаться
Перегрузка социальных сетей может быть еще более пагубной для подростков и подростков, говорит Жан Твенге, профессор психологии Государственного университета Сан-Диего и автор будущей книги iGen .«Я думаю, что молодые люди особенно смотрят на так называемые« основные ролики », которые люди публикуют в социальных сетях, и сравнивают себя, поэтому в результате они могут испытывать депрессию или отрицательные эмоции», — говорит она. Такие сайты, как Snapchat, могут быть менее «производительными», чем некоторые другие, «но сейчас эти сайты выходят из моды так быстро, что исследованиям сложно поспевать за ними», — говорит она.
Некоторые эксперты ставят под сомнение причинно-следственную связь между социальными сетями и негативным настроением, утверждая, что люди, склонные к тревоге или изоляции, могут с большей вероятностью проводить много времени в социальных сетях.
Хотя это, вероятно, правда, Ваннуччи и Твенге говорят, что отношения, кажется, протекают в обе стороны — это означает, что люди с тревогой или расстройствами настроения с большей вероятностью будут использовать социальные сети навязчиво, но это компульсивное использование может также способствовать возникновению такого рода негативных эмоциональных состояний. «По крайней мере, два исследования отслеживали людей с течением времени и показали, что активное использование социальных сетей предшествовало ухудшению психологического благополучия и чувству одиночества, а не наоборот», — говорит Твенге.
Выход из социальных сетей улучшает настроение. В прошлом году исследовательская группа из Дании разделила более тысячи пользователей Facebook на две группы и попросила одну из этих групп сделать недельный перерыв в социальной сети. По сравнению с теми, кто продолжал пользоваться Facebook в обычном режиме, люди, которые сделали перерыв, испытали большие скачки в удовлетворении жизнью и положительных эмоциях. Данные исследования показывают, что чем больше человек использовал Facebook до перерыва, тем больше у него счастья после отказа.
Ничто из этого не означает, что использование умеренных социальных сетей вредно, — говорит Кристин МакКоли Оганнессиан, доцент педиатрии и психиатрии Медицинской школы Университета Коннектикута (и соавтор Ваннуччи по исследованию социальных сетей и тревожности). Но дать определение «умеренного использования» сложно; это зависит от человека и платформы.
«Сложно сказать, что это слишком много, особенно для взрослых», — говорит Твенге.«Я думаю, вы должны оценить, как его использование заставляет вас чувствовать себя эмоционально, и спросить себя, используете ли вы социальные сети вместо того, чтобы встречаться с друзьями лично, или заниматься спортом, или делать другие вещи, которые, как мы знаем, связаны с счастьем и улучшением психического здоровья».
Проведение времени в нескольких социальных сетях также кажется проблематичным. «Сейчас у людей так много разных аккаунтов, и они испытывают сильное давление, чтобы оставаться на связи», — говорит Ваннуччи. Сокращение социальных привычек до одной платформы может облегчить нагрузку на ваш мозг.И хотя легче сказать, чем сделать, Ваннуччи рекомендует отписаться или заблокировать людей или новостные потоки, которые вызывают у вас стресс.
Этот же совет может помочь подросткам и подросткам. Но детям может быть труднее контролировать свои эмоции и контролировать их использование. Исследование Pew Research Center, проведенное в 2015 году, показало, что 24% подростков выходят в Интернет «почти постоянно». Согласно опросу 2016 года, дети также получают свой первый телефон раньше, чем когда-либо: в возрасте около 10 лет.
Гуляет ли он с друзьями, играет на улице или просто мечтает, 10-летний или 12-летний ребенок, вероятно, имеет более здоровые занятия, чем смотреть в экран. «Я думаю, что люди смотрят на использование детьми и интуитивно чувствуют, что это лажа», — говорит Шакья.
Выяснение того, что делает людей счастливыми или несчастными, всегда беспорядочно, и большая часть существующих исследований является неполной. Но, судя по тому, что сегодня знают эксперты, время, проведенное вдали от социальных сетей, кажется, скорее скрасит ваш день, чем расстроит.
Свяжитесь с нами по [email protected].
Социальные сети и социальное тревожное расстройство
Использование социальных сетей становится все более распространенным явлением даже среди людей с социальным тревожным расстройством (SAD). Возникает вопрос: полезны ли Facebook, Twitter, Instagram и другие платформы для тех, кто живет с социальной тревогой?
Обзор
Полезны ли социальные сети для людей с социальной тревожностью — сложный вопрос.Ответ зависит от многих факторов, в том числе от того, как вы используете эти каналы общения, какую роль они играют в вашей жизни, и от вашей склонности к зависимости.
Некоторые из преимуществ и недостатков социальных сетей для людей с социальной тревожностью такие же, как и для людей без расстройства.
Ниже приводится краткое сравнение того, как социальные сети могут помочь или навредить тем, кто страдает САР.
Преимущества
Социальные сети — это не все плохо.Фактически, он может иметь множество преимуществ, в том числе следующие:
- Сайты социальных сетей могут помочь людям с социальной тревожностью легче инициировать и устанавливать социальные связи .
- Эти сайты могут помочь некоторым людям с социальным тревожным расстройством установить связь с другими , когда транспорт, изоляция или страх покинуть дом являются проблемой.
- Люди могут испытывать меньшее беспокойство при взаимодействии онлайн по сравнению с офлайн, что позволяет им практиковать социальные навыки в более безопасной среде.
- Социальные сети могут предоставлять возможность людям с социальным тревожным расстройством, , поделиться своими чувствами (на таких сайтах, как Tumblr). Платформы, позволяющие вести анонимный «блог», могут позволить людям с социальной тревожностью чувствовать себя менее одинокими и смотреть на свою ситуацию более беззаботно (например, просматривая глупые мемы, такие как серия «Социально неловкий пингвин».
Легче общаться с другими, особенно если боишься выходить из дома
Безопасное место для отработки социальных навыков
Дополнительная поддержка со стороны других, живущих с социальным тревожным расстройством
Розетка для обмена чувствами
Более слабая дружба, чем в реальной жизни
Риск чувствовать себя обделенным или неполноценным
Повышенный риск стресса, депрессии и интернет-зависимости
Возможные нарушения режима сна
Недостатки
Хотя у использования социальных сетей есть возможные преимущества, есть и несколько недостатков, которые следует учитывать.
- На таких сайтах, как Facebook, часто ожидается, что пользователи станут друзьями с людьми, которых они знают в реальной жизни. Следовательно, у людей с социальной тревожностью может быть меньше связей или проблем с новыми людьми.
- Лица с социальной тревожностью и низкой самооценкой могут выражать себя не так, как им нравится, что делает других менее привлекательными для общения с ними.
- Дружба, построенная в основном на социальных платформах, может быть слабее, чем та, которая имела шанс развиться в реальной жизни, и привести к менее реальным связям.
- Наблюдая за всеми замечательными вещами, о которых пишут ваши друзья в Facebook или Twitter, вы можете почувствовать себя обделенным или неполноценным. То же самое и с тем, сколько лайков или комментариев получают другие к своим сообщениям по сравнению с вашими.
- У людей с социальной тревожностью, которые чувствуют себя более комфортно за экраном компьютера, может быть тенденция слишком полагаться на сайты социальных сетей, исключая попытки установить связи в реальном мире.
- Сайты социальных сетей могут заставить вас задуматься обо всем, чего у вас нет в жизни (т.е., партнер, дети, работа).
- Постоянное использование сайтов социальных сетей может усилить стресс, особенно если вы чувствуете необходимость постоянно быть на связи с миром Интернета.
- Использование сайтов социальных сетей может усугубить проблемы с психическим здоровьем. Если вы подвержены риску возникновения других проблем, таких как депрессия и зависимость, это может быть особенно проблематично.
- Если поздно ложиться спать в социальных сетях, это может привести к проблемам с засыпанием, а недостаток сна может привести к ухудшению чувства тревоги или даже депрессии.
- слишком много узнать о ком-то до встречи с этим человеком (путем «преследования» его учетных записей в социальных сетях) может на самом деле привести к усилению социальной тревожности, когда вы, наконец, встретитесь с этим человеком в реальной жизни.
Люди с социальным тревожным расстройством могут подвергаться повышенному риску интернет-зависимости. В целом, были обнаружены как положительные, так и отрицательные корреляции между использованием сайтов социальных сетей и психическим здоровьем.
Отрицательные взаимодействия и социальные сравнения на сайтах социальных сетей были связаны с более высоким уровнем тревожности.Однако проявления социальной поддержки и социальной связи на сайтах социальных сетей были связаны с более низким уровнем тревожности. Кроме того, использование сайтов социальных сетей было связано с более низким уровнем одиночества и более высоким уровнем самооценки и удовлетворенности жизнью.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об эффективных способах сокращения экранного времени.
Результаты исследований
В целом результаты метаанализа показывают, что использование сайтов социальных сетей может иметь как преимущества, так и недостатки для людей с социальным тревожным расстройством — многое может зависеть от людей и того, как используются сайты.
Однако обзорное исследование показало, что большинство предыдущих исследований было основано на данных, предоставленных самими участниками, и на перекрестных (в определенный момент времени). В частности, исследования показали, что:
- Люди с социальным тревожным расстройством с большей вероятностью будут пассивно использовать Facebook (просматривать профили других людей) и с меньшей вероятностью будут участвовать в создании контента (публикации, комментирование и т. Д.)).
- Люди, которые размышляют или занимаются тревожными размышлениями , могут подвергаться большему риску усиления социальной тревожности, когда они пассивно используют Facebook. Например, если вы целый день сидите дома, читая чужие посты в Facebook, не публикуя ничего своего, не комментируя чужой статус, ваше социальное беспокойство может усугубиться.
- Люди могут сказать в социальных сетях, что вы испытываете социальную тревогу из-за того, как вы взаимодействуете. Примеры включают относительную неактивность или замкнутость в общении.
- В целом, люди с социальной тревожностью с меньшей вероятностью будут пользователями Facebook, но с большей вероятностью будут пользователями сайтов «микроблогов», таких как Tumblr или Myspace. (Это может быть потому, что это дает возможность поделиться чувствами в атмосфере, не создающей угрозы.)
- Похоже, что люди с социальной тревожностью не чаще публикуют негативный контент на сайтах социальных сетей. Однако то, публикуете ли вы положительные или отрицательные материалы, зависит от того, как другие реагируют на вас. Положительные обновления связаны с увеличением количества лайков, в то время как отрицательные материалы приводят к снижению положительных отзывов.
- Люди с социальной тревожностью могут получать больше положительных поддерживающих комментариев от друзей в социальных сетях и меньше отрицательных взаимодействий. Эта социальная поддержка может играть защитную роль, если у вас высокий уровень социальной тревожности, что приводит к большему чувству благополучия.
В период с 2005 по 2016 год был проведен более обширный метаанализ исследований, посвященных сайтам социальных сетей и психическим заболеваниям. Исследователи пришли к выводу, что влияние использования социальных сетей на людей с психическими заболеваниями было неоднозначным и что качество взаимодействия в социальных сетях было ключевым фактором. фактор.
Необходимо провести дополнительные исследования с использованием данных в реальном времени (люди сообщают о своем реальном поведении в социальных сетях за определенный период времени). А пока есть множество способов убедиться, что использование социальных сетей оказывает более положительное влияние на вашу жизнь.
подсказок
Обращайте внимание на тон того, чем вы делитесь или комментируете. Сохранение позитивного и открытого настроения с большей вероятностью побудит других к взаимодействию с вами, чем негатив или жалобы.
Совместите время, которое вы проводите в сети, с временем, проведенным в реальных соединениях. Или используйте время, которое вы подключаетесь к сети, для планирования событий в реальном мире.
Практикуйте внимательность , чтобы осознавать свое окружение, чтобы социальные сети не поглотили ваш день.
Подпишитесь на группы встреч или присоединитесь к группам с людьми, у которых есть схожие интересы или хобби с вашими. Это может быть особенно полезно, если у вас очень ограниченный круг общения в реальной жизни и вы хотите использовать социальные сети для расширения своих связей.
Помните, что не все в Интернете является точным на 100%. То, что вы видите на сайтах социальных сетей, не обязательно является истинным отображением жизни людей, которых вы знаете. Некоторые люди делятся только позитивом, другие — только негативом — постарайтесь не сравнивать и не думать о том, что есть у других, чего нет у вас.
Используйте профили в социальных сетях, чтобы познакомиться с людьми до встречи с ними. , когда они собираются стать вашим другом. В то же время не зацикливайтесь на этом и не тратьте на это слишком много времени, иначе это может иметь неприятные последствия.
Не будьте пассивным пользователем сайтов социальных сетей. Не тратьте часы на просмотр чужих постов, ничего не рассказывая о себе.
Воспользуйтесь дополнительной социальной поддержкой , которую вы можете получить от своих друзей в социальных сетях. Эта поддержка может помочь улучшить ваше самочувствие, особенно если у вас более высокий уровень социальной тревожности.
Умеренно используйте . Используйте социальные сети в качестве награды за другие дела в реальном мире, чтобы не допустить попадания в привычку.
Имеют независимые отношения с социальными сетями. Признавайте его сильные и слабые стороны и никогда не полагайтесь на него как на единственное средство общения.
Слово Verywell
Подумайте, насколько социальные сети вам помогли. Чувствуете ли вы себя более связанным в результате того, что вы проводите время в сети, или менее на связи? Составьте список из трех шагов, которые вы можете предпринять на пути к позитивным изменениям.
Ваш список будет уникальным для вас, но пример может заключаться в том, чтобы проверять сайты социальных сетей только два раза в день, делиться чем-то положительным еженедельно и оставлять положительный комментарий через день.Еще одна идея может заключаться в том, чтобы присоединиться к группе со схожими интересами, у которой есть регулярные встречи в реальном мире.
.
