Мне все надоело не хочу жить: «Я не хочу жить. Надоело. Устала. Как быть?» – Яндекс.Кью
11 историй о том, как работа может приводить к выгоранию
Олеся Власова
горит работой
Профиль автораТрудоголизм — верный путь к хронической усталости и апатии.
Но есть еще целый ряд причин, по которым у сотрудников может развиться эмоциональное выгорание. Читатели Т—Ж рассказали, к каким моментам на работе лучше присмотреться более пристально, чтобы не довести себя до такого состояния.
Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
История 1
Когда выходишь на новую работу, толком не отдохнув от старой Аноним
работала по 12 часов в день
Мне 23 года, я логист. Сменила уже три рабочих места, зато набралась опыта в сфере грузоперевозок. Поняла, что столкнулась с выгоранием, после того как в течение пяти месяцев работала более 12 часов в сутки. Решила уйти, но мне предложили другую работу. Погрузилась в нее, толком не отдохнув, и у меня начались эмоциональные срывы.
Восстановиться пыталась с помощью БАДов для психики. Они стоят около 1200 Р, и, честно говоря, это сомнительный способ борьбы с выгоранием. В себя я так до конца пока и не пришла. Собираюсь уволиться, возьму перерыв на месяц-два. Буду заниматься только собой и любимыми делами.
Зато благодаря опыту выгорания я поняла, что способна жить как робот — но недолго. Начала задумываться о собственном деле, потому что работать по 12 часов на себя или впахивать так на дядю — разные вещи. Также размышляю о получении дополнительного образования, чтобы сменить сферу деятельности.
История 2
Когда после фриланса оказываешься в офисе, получаешь хорошую зарплату, но больше ничего не успеваешь Аноним
долго не меняла обстановку
Мне 38, чаще всего я работала (и работаю) удаленно.
Сейчас я редактор-корректор в интернет-издании.
С выгоранием столкнулась, когда пошла работать в офис. Раньше я фрилансила в SMM, вела аккаунты местного мелкого бизнеса: сочиняла контент-планы, сама делала фотографии и писала тексты. И была предоставлена самой себе в плане графика. Но заработок был нестабильный: сегодня клиент есть, а завтра он решит, что все эти ваши соцсети не работают. Поэтому, когда я получила оффер от одной ИТ-компании, которой требовался редактор в отдел маркетинга, решила попробовать. Зарплата, крутой офис и прочие плюшки на уровне. Но хватило меня всего на полгода.
Через пару месяцев работы я заметила, что по утрам в будни сижу и смотрю в одну точку минут десять, а потом вызываю такси, так как проснуться вовремя не могу. В пятницу вечером скачиваю как можно более глупую книжку из раздела «Женское фэнтези» и читаю ее запоем все выходные, с небольшими перерывами на еду. Уборка стала практически нереальным делом — не было сил, да и столько плохо написанных книг еще не было прочитано.
Еще я стала постоянно болеть. То кто-то привезет в офис ротавирус с Черного моря и все по очереди лежат дома. То простуда гуляет. То просто было настолько плохо, что я работала из дома (благо такая возможность была).
Из жизни ушла ясность. Я чувствовала себя полным дерьмом, неспособным вытошнить из себя ни слова в гугл-док по созданному мною же контент-плану. Все фразы казались кривыми, а мой предыдущий опыт работы настолько неважным, что становилось непонятно, куда я дальше пойду, когда сферические в вакууме «они» поймут, что я плохая?
Причин моего выгорания было несколько. Во-первых, отсутствие отдыха в течение многих лет. После университета у меня практически не было отпусков, а если и были, то я во время них периодически решала рабочие вопросы. При смене работы выходила на новую сразу же, без пауз. Во-вторых, нет отдыха — нет и смены окружения. Я никуда не ездила, видела перед собой только коллег и монитор.
Добавляло огня и то, что при таком бешеном графике я еле могла оплачивать коммуналку и еду: заработок был очень низким.
Кроме упомянутой ИТ-компании — там зарплата была такой хорошей, что я долго не могла решиться ее потерять. Наконец, меня настиг жизненный кризис.
Мне 35, у меня нет детей, хобби и впечатлений от путешествий. Зато есть хорошо оплачиваемая работа, которую я ненавижу. Что дальше?
Я уволилась из офиса и месяц просто спала и ела, стараясь ни о чем не думать. Накоплений (30 000—35 000 Р) хватило впритык на два месяца без работы. В это время я не делала никаких импульсивных покупок — кроме разве что кофе навынос. Но после 30 дней лежания стало ясно, что оно не помогает. Тогда я договорилась со своим парнем, что беру паузу еще на несколько месяцев и новую работу искать пока не буду — на тот момент я прекрасно знала такие слова, как «выгорание», «саббатикал» и «психотерапия».
Ошибкой было то, что я сохранила некоторых клиентов по SMM. В перерывах между просмотром сериалов и употреблением готовой еды я пыталась писать посты и ретушировать фото, но это давалось мне с огромным трудом.
Получала я за эту работу около 15 тысяч. Думаю, если бы я сразу же прекратила общение с клиентами и реально совсем ничего не делала, то восстановилась бы быстрее. Еще надо было сменить обстановку: уехать в другой город, хотя бы просто чаще выходить из дома. Но это я понимаю только сейчас.
Был месяц, когда я не заработала вообще ничего — все траты взял на себя мой парень. Но расходы были небольшими: простая еда, поездки на маршрутке. Правда, пришлось потратиться на травматолога-ортопеда: после стольких лет сидячей работы заболела спина. Заплатила 1500 Р за прием, около 500 Р отдала за лекарства и 8000 Р — за курс массажа.
Справилась я с выгоранием или нет — сказать трудно. До сих пор иногда накатывает, какая я немолодец и вообще. Отдыхала я в общей сложности пять месяцев. Если бы продолжала работать в ИТ-компании, то заработала бы за это время 225 000 Р.
История 3
Когда количество стресса и уровень ответственности зашкаливаютСейчас мне 34 года.
В какой-то момент я стала болеть — несильно, но регулярно. Сначала у меня впервые в жизни был гайморит, потом конъюнктивит, затем простуда, больное горло, молочница — каждый месяц со мной что-то происходило. Я понимала, что мне нужен отпуск, но на него все не было времени.
Зато было очень много стресса и огромная ответственность за бизнес и людей.
А потом у меня немного заболела грудь. Я решила попасть к врачу, но, чтобы надолго не уходить с работы, записалась по ДМС в маленькую частную клинику рядом с отелем. Мне не повезло: маммолог попался не очень и просто выписал обезболивающее. Сначала мне словно стало лучше. Но потом было несколько острых приступов, и в итоге мне все-таки пришлось записаться к хорошему специалисту.
В тот вечер я должна была улетать в отпуск — была уже в таком состоянии, что у меня разве что глаз не дергался. Врач отправил на УЗИ, по результатам которого спросил: «Сами доедете до хирурга или вам вызвать скорую?». Оказалось, что за две недели у меня развился серьезный абсцесс кисты и нужна была срочная операция. Так что в отпуск я не улетела, потому что попала в больницу — как раз накануне Нового года. Основные расходы — операцию, отдельную палату, перевязки — покрыло ДМС. Я потеряла только около 30 000 Р на билет в Гонконг.
Причин у моего выгорания было несколько. Я была директоркой, а это стрессовая позиция с большим количеством требований. Быть управляющей — значит не отключаться ни на минуту. Отель работает 24 часа в сутки — значит, нужно всегда быть на связи. Плюс я очень ответственный человек и стараюсь все сделать наилучшим образом. Ну, и самое главное: я очень любила свою работу и была ею увлечена. Поэтому даже не думала, что могу выгореть и что мне нужно планировать отдых, — до тех пор, пока не начались проблемы со здоровьем.
Лежа в больнице после операции, я понимала, что с моей жизнью что-то не так. Улетела в отпуск в Таиланд, Вьетнам и Камбоджу при первой возможности — с еще не зажившим шрамом. Потратила на поездку около 150 тысяч. А по возвращении получила предложение поработать в Танзании. Еще через три месяца я уже улетела в Африку. Быть управляющей здесь — тоже стрессово, но по-другому. Тут у меня уже нет такого высокого вовлечения в дела компании.
История 4
Когда гиперответственность и перфекционизм не приводят ни к чему хорошемуАноним
еще не восстановился
Мне 36 лет, уже почти 20 из которых я работаю системным администратором. Начал рано, с нуля. Еще в школе был эникейщиком, то есть помощником сисадмина. Теперь у меня куча международных сертификатов, хорошая работа и нормальная зарплата (а еще семья, ребенок и ипотека). Мой основной способ заработка — администрирование, но брал и разные сайд-проекты, вообще не связанные с ИТ.
Сложно сказать, когда я столкнулся с выгоранием. Я даже не понял, что это произошло. Все так затянулось, что превратилось в «норму». Мне не хочется ставить цели и вообще хоть что-либо делать, чтобы их достигать.
Ничто не вызывает эмоций. Балансирую между «никак» и «все равно».
Возможно, это кризис 30 лет. Но мне кажется, что «накрыло» меня тогда, когда я доделал один огромный проект. Видимо, цена оказалась высока. Гиперответственность и легкий налет перфекционизма, судя по всему, никого не делают счастливым.
Я все еще не восстановился. Отпуск, как показывает практика, справиться с выгоранием не помогает. Единственное, что поддерживает на плаву и не дает совсем превратиться в овощ, — это любимая жена и ребенок. Но я переживаю, что моего ограниченного ресурса не хватит, когда им нужна будет поддержка. К счастью, мое состояние не сказалось плохо на нашем финансовом положении. Скорее даже наоборот. Работу я стараюсь делать, как всегда, качественно.
Зарплата повысилась, а расходы на себя уменьшились, потому что особо ничего и не хочется.
Мое теперешнее состояние можно с большой натяжкой назвать балансом. У меня есть хобби, однако даже ему сейчас не хочется уделять время. Пробовал сменить вид деятельности и пошел на курсы веб-верстки, но пока из этого ничего не вышло. На учебу тоже нужны ресурсы, которых нет. А взять и уволиться сейчас вообще будет странно, надо сперва закрыть ипотеку.
История 5
Когда начальство тебя не ценитМне 38. Уже более 15 лет я работаю в крупной нефтегазовой компании специалистом по учету нефтепродуктов. Как и в любой системной организации, карьера здесь развивается только с помощью «лохматой руки», начальство тебя не ценит, коллектив разрозненный, а зарплата оставляет желать лучшего.
Однажды все это мне надоело. Исчезло желание идти на некогда любимую работу. Кончился энтузиазм, потребность расти и бороться. Не хотелось что-то доказывать и чего-то добиваться — просто потому, что бесполезно биться головой о стену.
Причиной моего состояния в большей степени послужило наплевательское отношение со стороны начальства и постоянный передел в системе, из-за которого сталкивались интересы и пересекались полномочия работников из разных служб и отделов.
Решение нашлось в виде внезапного декрета в самый разгар реформ. Теперь спокойно сижу дома, воспитываю вторую дочку и просвещаюсь в вопросах финансовой грамотности. Печальный опыт долговой ямы и банкротства заставили меня начать по-другому относиться к деньгам. Теперь я погашаю кредиты, коплю подушку безопасности и немного инвестирую. Сейчас моя главная цель — восстановить здоровье после родов. Надеюсь, что декретное выгорание мне не грозит, потому что следующая задача — освоить новую профессию.
История 6
Когда твоя работа — один сплошной дедлайн Аноним
40-часовую рабочую неделю считает почти отпуском
Мне нравятся игры и кино, поэтому я занимаюсь 3Д-моделированием в геймдев-аутсорс-студии.
Пришел в специальность относительно поздно — в 27 лет. Уже два года стараюсь вырасти в старшего специалиста.
Выгорел я на прошлом месте работы, в другой студии. Сперва мне стало тяжело вставать на работу, потом — просто просыпаться. Следом перестало нравиться то, чем я занимаюсь. Спустя полгода я оставил просмотры курсов по специальности, не было желания разбираться в новом. Если раньше мне нравилось приходить домой и моделировать проекты для портфолио, то теперь от этого занятия у меня начались приступы тошноты.
Я практически перестал разговаривать с женой, а все наши редкие разговоры свелись к тому, что я рассказывал о произошедшем в офисе за день. Но часто не было сил и на это. Как она терпела эти беседы, мои возвращения в два часа ночи и работу по выходным и праздникам — для меня загадка. Очень ценю поддержку и терпение моей жены. Не знаю, что могло бы произойти без нее, ведь в последние месяцы я постоянно визуализировал, как выхожу в окно или шагаю под поезд. Вряд ли на самом деле дошло бы до такого, но эти мысли были со мной долгое время.
В последние пару месяцев я больше симулировал деятельность, чем работал. Просто сидел и смотрел в одну точку. Неудивительно, что результат моей «работы» вечером был практически неотличим от того, что было неделю назад. Не думаю, что я делал это специально. Наверное, я так сильно замедлился просто потому, что не находил в себе сил уже ни на что.
Естественно, меня уволили. К удивлению начальства, я поблагодарил их за такой шаг. Самому мне было тяжело это сделать: я чувствовал долг перед коллегами, на которых тут же взвалят мои задачи. Кроме того, моя жена тогда только открыла бизнес, а я только вышел на более-менее приличную оплату труда и хотел помогать ей финансово.
Но у нас в отделе был просто марш смерти: мы постоянно находились в режиме дедлайна, сроки которого все время сдвигались.
Всему виной плохой менеджмент. Работу и ее срок рассчитывали, исходя из норм для старших художников, а выполняли ее младшие. Опытные художники уходили, младшие становились на их место, пытались наверстать упущенное — и все по новой.
Это был снежный ком задержек, который мчался по всему отделу и выжимал всех. Больше года у меня были бесконечные переработки: я трудился от 60 до 80 часов в неделю. Мой антирекорд работы — 36 часов без перерыва на сон. Конечно, переработки в игровой индустрии в целом считаются нормой (даже в западных студиях), но такое — уже перебор.
После увольнения мне предложили пойти в другую студию на удаленку. У меня не было перерыва между работами, но обычную 40-часовую неделю с нормальными выходными я воспринял как своеобразный отпуск. А через два месяца ушел в настоящий. Жизнь меня особо не учит, но лучше я буду бомжевать возле трасс, чем соглашусь на такие условия снова.
История 7
Когда из-за кризиса и страха все потерять начинаешь работать на износ Аноним
пытался все контролировать
Мне 33 года, работаю в ИТ-сфере. Работа позволяет мне высыпаться, а доход — вести достаточно комфортный и здоровый образ жизни. Но что-то пошло не так.
Я уже не первый год работаю удаленно. Однако как только активно стартовали коронавирусные ограничения, в голове что-то переключилось, и я сел дома уже по принуждению. Мой доход упал примерно на 40—50%, я испугался, что могу потерять все, и начал активно работать. Настолько активно, что мой доход сначала выровнялся, а потом вырос еще где-то на 100—150%.
В октябре 2020 года я переболел коронавирусной инфекцией. Жалел себя, ел и спал. Потратил за месяц 6440 Р. В ноябре переживал из-за того, что ко мне все не возвращалось обоняние (это произошло частично лишь в апреле 2021 года). Отдал 15 549 Р на врачей и ПЦР-тесты — делал их платно, потому что мне было сложно ждать 10 рабочих дней. В декабре понял, что у меня стало значительно меньше сил, нет запала и бодрости, а вместо спорта и активности я стал лежать и смотреть кино, баловать себя едой и оправдывать это чем угодно. В 2021 году на посещение лора, психолога, обследования и препараты я потратил еще 38 019 Р.
Думаю, я выгорел из-за страха остаться ни с чем и попыток держать все под контролем.
Я не доверяю книгам «Как стать богатым», а полагаюсь только на труд. Верю, что, пока работаю, я достигаю чего-то. Поэтому своим бездействием я демотивирую сам себя.
До недавних пор я все так же просыпался ночью, смотрел «Ютуб» или фильмы и практически жил с телефоном в руках. Но теперь эти новые, пагубные привычки стали мне очень мешать. Как будто одна часть меня оправдывает, а другая осознает, что такой образ жизни — реальная проблема. Борюсь с ним, пытаюсь замещать эти привычки чем-то новым. Кладу телефон где-то далеко, чтобы спокойно спать, и больше совсем не смотрю «Ютуб» (спасибо бесконечной рекламе).
История 8
Когда кроме основной работы у тебя еще несколько подработок Аноним
набрал проектов и не выдержал нагрузки
Мне 25 лет. Работаю в ИТ-компании менеджером по рекламе, параллельно иногда беру проекты на фрилансе. В свободное время пытаюсь обучаться UX/UI-дизайну.
Началось все с того, что я просто хотел больше зарабатывать, так как боялся нестабильной экономической ситуации.
Плюс стоимость жизни увеличилась, и пришлось крутиться.
С выгоранием столкнулся, когда практически от всех рабочих задач меня стало просто тошнить. В то время кроме основной работы у меня было параллельно два проекта на удаленке. Я посвящал каждому по три-четыре часа в день, до и после работы. Сперва все было прекрасно: отличный доход, интересные задачи. Но через месяц я начал замечать, что мне все труднее даются самые обычные действия — написать текст, запустить рекламу. Разумеется, я не придал этому значения, потому что через силу, но все делалось.
А еще через месяц появились проблемы со сном. Я не успевал выполнять задачи в срок, приходилось сидеть часов до 2—3 ночи и вставать в 7—8, чтобы все сделать. Из-за этого я стал рассеянным, злым, разуверился в своих силах и возможностях. Мне казалось, что я плохой специалист, раз так много косячу. Мои мысли занимали только дедлайны и сорванные дедлайны.
Я практически не смещал фокус с работы.
Бросил почти все увлечения, перестал читать книги и гулять.
Видимо, поэтому мой мозг стал искать отдых самостоятельно: то отвлечется на видео в «Ютубе», то включит параллельно работе сериал. Мне казалось, что это не мешает, так как идет фоном. Но сейчас я понимаю, что это были уже фактически мольбы мозга: «Ну давай поделаем что-нибудь другое».
Забил на спорт, начались проблемы с давлением и сердцем. Разумеется, свою роль сыграла пандемия и сидячий образ жизни. Да и в целом в Петербурге прогулки в холодное время года — ад, на который не хочется тратить силы и время. Но из-за отсутствия активности я стал уставать еще быстрее. Заедал стресс сладостями и фастфудом, сильно набрал вес.
В итоге я отказался от дополнительных проектов, потому что у меня на ровном месте стали сдавать нервы. А время, остававшееся после работы, решил в качестве «детокса» посвятить себе — читал, играл в видеоигры, гулял в одиночестве. Тем не менее осадочек остался: мне стало казаться, что я разучился работать и что если я не работаю, то проживаю жизнь зря. Всякий отдых, который я решаю себе устроить, отзывается чувством вины.
Повысилась тревожность, а недавно у меня даже была паническая атака.
Но это был полезный опыт в финансовом плане. Я тратил все, что тогда зарабатывал, и даже не следил — на что. Поэтому сейчас понял, что при любом доходе нужно уметь откладывать. А еще осознал, что в работе нужно расти не количественно, а качественно. Это помогло мне определить вектор дальнейшего развития.
История 9
Когда попал в зону комфорта и потерял смысл что-то делать Rex Coltвсе еще пытается справиться с выгоранием
Мне 28, работаю в «дочке» крупного авиахолдинга. Долгое время хотел поменять работу, но с начала 2021 года ощутил, что мое отношение к ней изменилось. Я понял, что обстановка у меня на работе более-менее стабильная: я получаю деньги, ухожу вовремя и могу спокойно заниматься чем-то по душе. А к новому месту, которое еще надо будет найти, придется привыкать. Это займет время и потребует сил.
Так и продолжалось: с января по конец апреля я чувствовал подъем во всех аспектах жизни. Я увлекаюсь музыкой — играю на гитаре, пианино, немного сочиняю — и в качестве эксперимента начал вести телеграм-канал. Стал заниматься спортом. Ощущение было такое, что все наконец налаживается.
Но в конце апреля и в мае все постепенно начало куда-то скатываться. Настроение было на нуле, и мир совсем перестал играть красками. Я начал срываться на коллег и в небольшой степени — на родных. Перестал видеть цель и разуверился в собственных возможностях. На деньги мне стало наплевать. В долги не влез, ничего сверх нормы не покупал.
Я до сих пор испытываю проблемы со сном: раньше каждую ночь просыпался в 4 утра, а теперь вообще в 02:45—03:00. Засыпать снова очень сложно: все тянет, какая-то гадость в мыслях. Бывает тревожно, но не понимаю, из-за чего. Апатия ощущается так, словно ничего в жизни и в мире не имеет особого смысла. Да, я жил настоящим с начала года, но что это дает? Момент, будь он самым счастливым в жизни, уйдет и сотрется, «потеряется во времени, как слезы под дождем».
В глубине души я понимаю, что это не совсем так, но ощущения у меня сейчас именно такие. Настроения что-то делать нет, сил тоже. Даже канал, который раньше так радовал, больше не привлекает.
Думаю, все это случилось из-за того, что я попал в какую-то зону дикого комфорта. Взять ту же работу: сначала все в порядке, потом я начинаю видеть минусы, что-то начинает подбешивать, затем я понимаю, что есть и плюсы, которые какое-то время перевешивают, но потом сплющиваются с минусами и выходят в ноль — ровный и плоский. И так во всем. А раз ни в чем не видно смысла, значит, пора идти дальше. Но куда — понятия не имею.
Планирую обратиться к специалисту. Родные меня поддерживают, но поскольку смысла я ни в чем не вижу, то и их поддержка проходит по большей части мимо. Думаю, что мне не помешал бы отпуск.
В моей голове он выглядит так: я в избе в лесу, сижу у окна и смотрю вдаль. И никого больше.
Поскольку в данный момент я еще в состоянии, по всей видимости, выгорания, не могу сказать, что мне дал этот опыт.
Стараюсь не унывать окончательно и поддерживать в себе осознание, что это не навсегда.
История 10
Когда стараешься все время заполнить работой, чтобы не размышлять о жизни Аноним
лечится от депрессии
Мне 27 лет. Шесть из них я училась на дизайнера, семь — работаю по специальности.
Я долго не понимала, почему постоянно устаю и не высыпаюсь. Ответной реакцией, как это ни парадоксально, стала потребность заполнить работой и подработками все свое время — чтобы не размышлять о жизни. Я бралась за все проекты подряд, работала по выходным и ощущала острое желание почувствовать забытую радость через деньги: думала, что если я сейчас заработаю побольше, то потом наконец отдохну в отпусках.
Это было в 2018 году, когда путешествия еще были доступны, но радости от них я не ощущала. Наоборот, после отпусков я чувствовала себя сильно уставшей — банально отвыкла от чувства удовольствия, счастья и наполненности.
В какой-то момент я стала все бросать недоделанным.
Могла целыми днями лежать и смотреть в соцсетях, как у других «все хорошо». Казалось, что моя жизнь ничтожна и я никогда больше не почувствую себя счастливой от того, что делаю.
Мне надоела работа, где приходилось делать одно и то же изо дня в день.
Впрочем, идей, что бы мне хотелось делать вместо этого, не было. В разгар пандемии с работой у меня было все хорошо, но я старалась заработать еще больше и брала подработки, которые меня в какой-то момент и добили.
Наконец я поняла, что со мной что-то не так. Поговорила с друзьями, которые обращались за помощью, и пришла к выводу, что начать надо с психиатра. В бесплатной клинике меня приняли по записи и поставили диагноз «депрессия». Прописали таблетки примерно на 3000 Р в месяц и психотерапию — 2000 Р в неделю. Лечусь уже девять месяцев, есть прогресс
История 11
Когда выгорание — неотъемлемая часть работы Аноним
просто разработчик, просто выгорел
Все очень просто.
Мне 28, и я — разработчик. Мне кажется, на моей должности с выгоранием рано или поздно встречаются все. Это просто часть работы. И это такое состояние, когда тебе прямо совсем не хочется работать. Каждое небольшое действие, которое раньше занимало пять минут, растягивается на долгие часы, а если над этим действием надо подумать — и того больше.
К счастью, работу и личную жизнь мне удается разделять, поэтому в последней проблем у меня нет. Физического здоровья выгорание тоже не коснулось, чему я рад. А вот психологически, увы, оно меня пошатнуло. Несмотря на неплохие скиллы, я считаю себя недостойным своей работы и денег, которые зарабатываю.
Из-за выгорания я теряю 75 000 Р в месяц — потому что уже давно мог бы устроиться на более высокооплачиваемую работу. Еще мне нужно сходить к психологу, а это минимум 1500 Р за сеанс.
Хочется найти хобби и проводить больше времени с близкими. Стараюсь обращать меньше внимания на естественные стрессы в работе. Пытаюсь больше отдыхать и меньше думать о работе.
Чем реже я ею занимаюсь, тем лучше.
Станьте героем Т—Ж. Поделитесь своей историей финансового успеха, провала или выживания
Как я стала эгоисткой и начала жить / AdMe
«Жить для себя» — пугающая многих фраза. Последствия известны: порок, разврат, деградация. И куда-то там, прямо по скользкой дорожке… Но однажды я призналась себе, что моя жизнь часто мне не принадлежит. Что в ней так много «надо» и так мало «хочу». Чувство долга лежало на моих мечтах и планах каменной плитой, а я все пыталась выдать ее за скрижали.
И я решила — хватит! Надоело превращать свою душу и жизнь в свалку радиоактивных отходов. Надоело, словно робкий проситель, шаркая ножкой, объяснять, как я посмела поставить свои интересы выше интересов других. Пора жить для себя. Выбирать радость, а не зубовный скрежет и самогипноз. Жить по любви, а не по требованию.
Так начался мой возмутительный, асоциальный год в режиме здорового эгоизма. «Здорового» или лучше «разумного» — спасительная оговорка, благодаря которой окружающие не сразу распознавали во мне отщепенца и нарушителя общественного порядка вещей.
Ведь многие уверены, сначала сгрызи десять железных хлебов, стопчи десять железных башмаков, хлебни лиха, а потом, если хватит сил и здоровья, пожалуйста — живи для себя.
Но я начала без промедлений.
Один в поле
Вначале было страшно. Идеологически я была не подкована, и все держалось на смутной, но твердой уверенности, что так будет лучше. Казалось, будто ухожу в одиночную кругосветку на надувном банане. Не знала, выдержит ли моя собственная обшивка девятый вал «долженствований», чьих-то ожиданий и проекций. Становиться изгоем, наклеив на себя ярлык «эгоист», пусть даже и разумный, совсем не хотелось. Но я понимала, для меня это единственный путь к свободе.
Мой план стал для окружающих аттракционом невиданной нахальности. Ведь я вышла из игры, в которой запрещено оспаривать право на собственную жизнь. Я перестала извиняться за свои желания и планы, оправдываться и чувствовать себя виноватой за то, что хочу быть счастливой, спокойной и самой распоряжаться своим временем.
Из жилетки — в скафандр
Первым делом я решила торжественно перекрыть кран, из которого в мою жизнь стекались жалобы, причитания, тоскливые монологи и ненавистнические тирады. Я люблю своих родственников, обожаю подруг, ценю коллег и уважаю пожилых соседей. Но это не значит, что их многочасовые исповеди в стиле «как страшно жить», «все в дерьме, а я в белом смокинге» или «представь, этот гад мне так и не перезвонил» должны быть частью моей жизни. Я сняла со своей двери вывеску «Энергетический донор. Прием круглосуточно». И это стало актом гражданского неповиновения. «Как?! Тебе не интересны подробности чьей-то семейной жизни, болезни, хандры или маниловских планов? Ты не хочешь слушать заигранную пластинку подруги о ее (в который раз) разбитом сердце? Ведьма! Сжечь ее!»
Когда я мягко, но решительно прерывала попытки упаднических излияний словами: «Мне кажется, эта тема неприятна ни тебе, ни мне. А расскажи лучше про…», у меня от ужаса замирало сердце.
Думала, вот сейчас посыплются обиды и обвинения в душевной черствости. Но, удивительно, моя готовность слушать о хорошем была сигналом это хорошее вспомнить и начать о нем говорить. И главное, это освободило меня саму от привычки жаловаться и ныть. Ведь, отказавшись выслушивать мрачные истории, мне и самой расхотелось такие истории сочинять и рассказывать.
Да, я говорю вам «нет»
Потом было самое сложное. Начать пользоваться неэтичным, ненормативным словом «нет». Обычно я соглашалась на любую более или менее слезную просьбу. Застенчивость, подкрепленная страхом обидеть, вертела мною как угодно. Было неловко разрушать образ, который я создала в глазах окружающих. Так и билась в силках, которые сама же и расставила. Но стоило первому серьезному «нет» слететь с языка, меня было уже не остановить. Знакомые были шокированы так, будто я на их глазах проглотила живого кролика.
Мечтала жить по принципу «драмкружок, кружок по фото, а мне еще и петь охота», а в реальности я все свободное время работала на добровольно-безвольных началах. Замещала замов, подменяла сменщиков, водила по магазинам чьих-то родственников из Ухты, сидела с детьми своих праздных подруг, пока те мариновались в спа-салонах, выгуливала фикусы и поливала собак. Из мальчика на побегушках можно легко дослужиться до раба на галерах. Но я сказала этой заманчивой карьере «нет».
Со временем я научилась отделять зерна от плевел, а зачастую, и плевков. Понимать, где просьба о помощи — реальна, а где — обычная манипуляция и бытовой паразитизм. Справедливое «нет» стало для меня стальным каркасом, который не позволял прогибаться, мямлить и забывать о себе.
Все свободны!
Утверждение «никто никому ничего не должен» звучит хорошо, но на практике едва ли выполнимо. Отказаться от роли вечного должника, обязанного уступать и угождать, было не так трудно, как самой перестать требовать и покушаться на свободу воли других людей. Почти как у Пелевина, я готова была носить с собой английскую булавку и колоть себя всякий раз, когда начинала командовать чьей-то жизнью, думая, что я-то лучше знаю.
В долговой яме были и мои отношения. Они чахли от взаимных «я тебе все, а ты мне ничего». Ведь ожидания и требования могут обескровить и любовь, и дружбу. Это неравенство я решила, как в математике. Приняла условия как необходимые и достаточные. Прекратила выпрашивать подачки для своего эго и бесноваться от того, что мой возлюбленный не играет по моему сценарию. Однажды я вышла на поле боя наших эго в качестве парламентера. Мы просидели на кухне всю ночь, выпили три литра кофе, честно поговорили обо всем и на утро подписали пакт о признании у друг друга права быть собой. Мы просто сбежали с пыльных подмостков вечной драмы. На волю, в пампасы.
Сейчас, как только подступает обида, что кто-то не позаботился, не уделил внимания, не выполнил просьбу, хотя вроде как должен, я шепчу, словно мантру: «Все свободны!».
Связи, а не цепи
Желание признания и боязнь быть отвергнутым — штуки коварные. Всю жизнь я обрастала знакомыми, словно в страхе перед холодами набрасывала на себя одно ватное одеяло за другим.
И в какой-то момент почувствовала, что едва могу дышать. Они душили меня, не давали двинуться с места, убаюкивали, усыпляли. Да и как сбросить их, ведь они такие теплые и милые. Но разумный эгоист не боится быть социально обнаженным, не прячется от жизни за спинами многочисленных полудрузей и нянек-родственников. А на вопрос «Сколько у тебя друзей вконтакте?» он спокойно отвечает: «Два». Стать лучшим другом самому себе, быть себе интересной, нужной, вдохновляющей. Ведь, по сути, мы все одиноки. Но хуже всего, когда у тебя нет даже тебя самого.
Пространство для личного
Честно скажу, начиная свой «эгоцентристский» год, я готовилась к гордому одиночеству в сети и в реальности. Презрительное шипение «эгоисссстка», как счетчик Гейгера, обозначало зону, зараженную непониманием. Я отдалялась от нее все дальше, и привычная жизнь казалась необитаемой и просторной. Но природа не терпит пустоты. Очень скоро мой микрокосмос наполнился делами и людьми, которым я с радостью начала отдавать с таким трудом отвоеванную себя.
Времени, спасенного от бездарных обязанностей и вампирических отношений, совсем не жалко для тех, кому это по-настоящему нужно. И это не поза, и не благотворительность. Это тоже эгоизм. Ведь я делаю это прежде всего для себя и своей души. Подозреваю, что разумный эгоист превращается со временем в разумного гуманиста. Сама я лишь в начале этой эволюции, но хвост уже отвалился.
Вероника Исаева специально для AdMe.ru
Алло, я хочу умереть — РИА Новости, 02.03.2020
Когда консультант работает с подростком, он всегда ищет ресурс, значимого взрослого в жизни ребенка, к которому тот сможет обратиться. Только 10% звонивших называли в качестве такого ресурса своих родителей. В остальном дети говорят: «они меня не понимают», «они постоянно на работе, они заняты». То есть в большинстве случаев, контакта между подростком и родителями нет.
«Мой отец ведет себя как настоящее животное, никого не ценит, часто пьет и оскорбляет всех. Может начать орать матом на весь дом или начать бить.
Я уже устала бороться и терпеть это. Даже если думать, что это трудный период и всё временно… Но это никогда не закончится. Иногда хочется забрать все вещи и уйти, но я понимаю, что идти мне некуда, да и мать с братом бросить не могу. Остается вскрыться или повеситься, но жить хочется больше. Пока что. Что мне делать?» (Анонимное обращение в группу телефона доверия в социальных сетях).
— Вы удивитесь, но получается так, что в день мы не можем посвятить и десяти минут общению с нашими детьми. Мы всегда чем-то заняты. Многих родителей мы учим говорить детям простые слова: «Я тебя люблю». Когда спрашиваешь родителя, когда вы последний раз говорили ребенку, как он важен для вас. Клиент обычно молчит. Потом спрашивает: а что, об этом надо говорить?
В таком случае специалисты ТД дают родителям домашнее задание — провести с ребенком пять минут, не отвлекаясь на дела. Оказалось, что это очень сложно. У многих нет опыта общения со своими детьми.
«Здравствуйте, мне 12 лет, мы с мамой хорошо общались, пока мне не стукнуло 12 лет.
Потом все пошло просто отвратительно, я стала грубить маме (сама того не замечая), огрызаться и т.д. Сейчас мы с моей мамой постоянно ругаемся, живем как кошка с собакой. Я стала замечать, что у мамы на меня не хватает времени, она придет с работы, идет кушать, потом в ванну и в телефон. Я чувствую себя одиноко, мне не хватает общения с мамой, да и мама не так уж и хочет со мной проводить время. А я так хочу хоть день побыть с мамой, подскажите, что делать?» (Анонимное обращение в группу телефона доверия в социальных сетях).
— У нас есть мама, которая два месяца готовилась к тому, чтобы сказать ребенку: я тебя люблю.
Насилие
Из общего количества обращений, поступивших на детский телефон доверия в 2015 году, 15 295 обращения по вопросам жестокого отношения к детям, в том числе: по вопросам жестокого обращения с ребенком в семье — 6 453, по вопросам жестокого обращения с ребенком вне семьи — 2 578, по вопросам жестокого обращения с ребенком в среде сверстников — 5 297, по вопросам сексуального насилия в отношении ребенка — 967.
Звонки, сообщающие о насилии, бывают разными. Часто поступают звонки, которые консультанты называют «насоли соседу». В большинстве случаев такой звонок — розыгрыш и ситуация не подтверждается.
— Звонок на ТД полностью анонимен, у нас даже нет технических возможностей его отследить. Но есть случаи, когда мы обращаемся в соответствующие службы с просьбой проверить информацию. Это звонки о насилии, — рассказывают консультанты ТД.
Такой запрос может быть сделан только в случае, если абонент дает полную информацию о себе и людях, о которых он говорит.
— Позвонила женщина и сообщила о жестоком обращении с ребенком. Мы отправили письмо в соцзащиту и получили ответ. Оказалось, что женщина, которая сообщила о жестоком обращении, просто решила отомстить. Причем виновата была сама, ее сын украл велосипед у ребенка соседки.
Были и серьезные случаи: «Звонила женщина из Московской области и рассказала, что над ее племянником ее брат совершал сексуальное насилие. Живут они в Башкирии.
Мы дозвонились до отделения полиции, сообщили им информацию. Предупредили, что будем отслеживать ситуацию и, если понадобится, свяжемся с руководством. На следующий день мы связывались с женщиной, ситуация подтвердилась, мальчика из семьи изъяли».
Бывают ситуации, когда дети хотят «наказать» своих родителей. Например, озвучивается ситуация «ко мне пристает отчим». Консультант должен понять мотивы ребенка, разобраться в истории. Девочка отвечает, что она разбила тарелку и нецензурно ругалась. Отчим ее толкнул.
— Тут идет другая работа. Ребенку разъясняется ситуация и объясняются последствия обращения в соцслужбу или полицию. Как правило, дети начинают задумываться, как бы они сами поступили в такой ситуации, понимают, что неправильно сформулировали проблему.
Больше года сотрудники клинской службы телефона доверия рассказывает родителям о работе детской линии.
— У нас были звонки от родителей, которые говорят, что мы передаем разговоры с детьми в службу опеки, «сдаем» детей.
Это страх перед ювенальной юстицией, перед тем, что ребенка могут забрать.
Звонок с крыши
Больше пяти миллионов человек позвонили на общероссийский детский телефон доверия с 2010 по 2015 год. По статистике, больше 21 тысячи обращений касались суицида, 6 816 таких обращений поступило в 2015 году.
Существуют мифы о суициде, один из них касается заявлений подростка о возможном самоубийстве. По словам консультантов ТД, к подростковому суициду относятся как к демонстрации своей позиции, такие случаи, конечно, бывают, но обычно это серьезная ситуация.
— Существует алгоритм работы со звонками во время текущего суицида. У нас была ситуация: девушка перерезала вены, испугалась и позвонила нам. Мы с ней проговорили ситуацию. Она сама вызвала скорую помощь. Консультант все это время находился на линии, чтобы девушка не потеряла сознание. В основном идет поиск ресурса, поддержка.
Главное, что делает консультант в такой ситуации, — помогает человеку простроить свое будущее.
Как правило, люди, пытающиеся покончить с собой, видят себя, как будто в туннеле — ничего вокруг, кроме своей боли.
— Как только человек проговаривает возможное будущее, мы понимаем, что суицида не будет. Был случай, звонила мать двоих детей. У нее были суицидальные мысли. Мы вместе с ней искали ресурс, дети оказались ее «якорем». Она звонила нам несколько раз и смогла выйти из этой ситуации. Каждый такой звонок — попытка зацепиться. С такими звонками нужно работать очень аккуратно, чтобы слова консультанта не стали последней каплей — «и вы мне не помогли».
Дети и подростки с суицидальными мыслями звонят на телефон доверия чаще всего на стадии намерения. Такой звонок может быть связан с потерей близкого человека: «Я хочу к маме. Я очень скучаю». Суицид — не желание смерти, а желание прекратить невыносимую душевную боль. Звонящий человек находится между желанием жить и желанием прекратить страдания. Роль консультанта — найти вместе с абонентом другой выход, найти внутренние доводы за жизнь и усилить их.
Молчаливые звонки
По статистике клинского телефона доверия, 21% всех звонков за 2015 год — это молчаливые обращения. По правилам, консультант несколько минут работает с молчанием по ту сторону трубки. Ведь, кроме тех, кто ищет «своего» консультанта, проверяет работу линии, воспринимает такой звонок как игру, может оказаться человек, которому тяжело говорить. Часто слышен только плач.
В большинстве случаев консультант работает с абонентом один раз, дозвониться «своему» оператору сложно технически.
— Мы обычно объясняем ребенку, что, если он не попадет в следующий раз на знакомого оператора, он может рассказать о проблеме и работе над ней другому консультанту. Рассказать, что ему порекомендовали и что получилось. И другой консультант продолжит работу.
Ограничений по времени звонка нет, если речь идет о кризисе. Консультант остается на линии до тех пор, пока это нужно человеку. Есть такое понятие, как постоянный абонент, для таких звонков время ограничено — это 15 минут в смену консультанта. Это, как правило, одинокие люди, которым хочется рассказать, как идут дела.
— Бывает, что звонят люди с серьезными заболеваниями, чтобы просто поговорить. Была женщина с онкологией, она стала нашим постоянным абонентом. Разговор длился не более 10 минут, иногда она говорила сквозь крик. Женщине было около 50 лет, муж ушел, как только узнал о раке.
По словам консультантов ТД, они стараются избегать «подвисания» абонентов. Это означает, что человек не может принять решение без консультации, не может взять ответственность на себя.
— Мы экстренная психологическая помощь. Звонок: «Мне плохо, я хочу прыгнуть с крыши» — наш. Мы — скорая помощь для души. А постоянные консультации о том, как поступить, — все же не наш профиль.
Безопасность консультанта
Во избежание рисков информация о работе консультантом на ТД не озвучивается даже родственникам. У каждого консультанта есть своя легенда, псевдоним, который не должен совпадать с реальными именами других консультантов.
Категорически нельзя называть свое имя, адрес и личные данные, встречаться с абонентами, работать с ними очно.
Звонят не только со своими проблемами и болью, звонят, чтобы нагрубить, психически нездоровые люди, люди с сексуальными фантазиями, направленными на оператора.
Работают на ТД специалисты с психологическим образованием, прошедшие специальный курс обучения, но даже им бывает тяжело дистанцироваться от услышанных слов.
Все сложные ситуации разбираются с супервизором — психологом для психологов. Он отслеживает работу специалиста и работает с первыми признаками эмоционального выгорания.
— Проблема очень серьезная, потому что выгореть можно после одного звонка. Консультанту после трудных звонков нужно отдыхать, чтобы просто отвлечься, у нас нет такой возможности. Консультант работает один, смена длится 11-13 часов. В среднем в сутки мы принимаем 50 звонков.
Набрать номер 8-800-2000-122 или 8(495)624-6001(для Москвы и Московской области) может любой ребенок, подросток, родитель.
Любой, кто стоит на краю.
Алексей Сальников: «Надоело жить внутри текста» — Новости
Писатель и поэт Алексей Сальников рассказывает о своем опыте жизни в самоизоляции, рефлексирует по поводу роли интеллигенции в обществе и предвкушает появление фильма по роману «Петровы в гриппе и вокруг него».
Мир не впервые столкнулся с пандемией подобного рода. Но, как мы знаем из истории, мало что изменилось, включая взгляд на культуру как таковую: то есть ни театр не исчез, ни литература, ни поэзия. Поэтому я не думаю, что грядут какие-то глобальные подвижки неэкономического рода. Я думаю, что всё кончится каким-то драматическим оскароносным фильмом на эту тему, массой сериалов каких-нибудь, длящихся бесконечно, пока они окупаются, ну и серией каких-нибудь книг, вот и всё. И мир оказался не настолько глобальным, и процент людей, у которых вообще есть интернет, не настолько велик, и не так много людей имеют возможность путешествовать по миру. Поэтому всё потихоньку как-то заглохнет и забудется, и уже лет так через 5 мы снова будем все скакать, радоваться и кататься туда-сюда.
Меня гораздо больше интересует ситуация с экономикой. Посмотрим, чем закончится это закидывание деньгами различных бизнесов той или иной степени важности, помогут ли реально бизнесу в нашей стране – это самая непредсказуемая вещь. Столько экспертов на различных телеканалах без конца делают какие-то прогнозы несбывающиеся, и почему-то их до сих пор приглашают, опрашивают, верят им. Кризис 2008 года проморгали, но не вынесли никаких уроков, не сделали выводов. Видимо, история всегда так движется, она всегда разная и непредсказуемая, и никаких выводов из неё сделать нельзя.
Я прогнозировать вообще не могу, но мне очень любопытно, во что выльется весь этот экономико-политический движ. Пока я вижу, что власть себя показывает не так уверенно, как могла бы показать. Я верю, что люди (я по крайней мере на это надеюсь) после того, как всё это закончится, будут больше ценить друг друга. Ценить саму простую возможность встретиться и поговорить, поймут, что это важнее любой политики, что всё равно, кто каких взглядов придерживается, лишь бы просто побыть рядом.
Даже я, сам себе казавшийся домоседом, обнаружил, что мне не хватает общения с людьми, с друзьями, так что мы всё-таки не выдержали, вызвали такси и съездили к друзьям на дачу. Это далеко от Екатеринбурга, там вообще всё тихо и благостно… Так что именно вот этого общения очень не хватает. Я даже забросил соцсети, последние пару недель мне всё это надоело, тем более, что пришлось поставить Zoom для конференций. «Инстаграм», «ВКонтакте» – все эти приложения без конца брякают, что-то сообщают, я из-за этого даже электронную почту забываю проверять.
Я сейчас очень много времени трачу на поход в магазин, потому что я соблюдаю положенную дистанцию, встаю в очередь в полутора метрах от предыдущего человека, но в эти полтора метра между нами начинают втискиваться старушки. Лезет какая-нибудь старушка, я, соответственно, отодвигаюсь опять на 1,5 м, туда очередная старушка влезает. Мне грустно скандалить со старушками, поэтому я молча стою и ожидаю своей очереди, это очень забавно.
В остальном для меня лично мало что изменилось, только вот эта вот комичная ситуация с очередями и еще вот забавная вещь: раньше Burger King не возил заказы на Эльмаш, а со времен вот этого кризиса возит. Ещё пару месяцев карантина – и бургеры будут приносить на серебряных подносах.
Работы стало больше, как ни странно. Я за эти месяцы написал несколько текстов по заказу, без конца участвую в каких-то встречах, как сейчас, поэтому создается впечатление, что социальная жизнь каким-то образом набрала обороты. Увы, реальное общение это ни коим образом не заменяет. Я даже не представляю, как себя чувствуют люди, которые живут одни, то есть если человек один живёт в квартире, это же можно с ума сойти, по-моему. У меня всё-таки сын есть и жена, я всё время в общении. Сильно напрягает стройка за окном, но её никак не убрать, приходится мириться.
Предсказания «Петровых в гриппе»
Никаких предсказаний, просто совпадение. Эпидемии гриппа бывают каждый год, ну и в целом стоило ожидать какой-то эпидемии, а то как-то люди уже расслабились, решили, что они владыки мира, и от природы просто должно было бы уже прийти какое-то подобное напоминание.
А моего предвидения в этом нет. Вообще в литературе мало предвидений, это скорее всего просто совпадение, так бывает, когда писатель пытается описать современность и случайно «попадает» в будущее. Так и мой роман – он ничего не пророчил, это просто история отдельной семьи. Но в том-то и штука, что литература работает на актуальную повестку и попытки её поймать. Писатель не может не писать о том, что его волнует в данный момент, а его волнует именно то, что происходит прямо сейчас. И любая фантастика, и детективы – они всё равно строятся на том, что люди переживают в данный момент. Если взять, к примеру, какие-то детективные сериалы про начало века, про середину и даже XIX век, там всё равно заметна эта повестка. То есть люди разных рас дружат, как будто так принято, хотя на самом деле такого просто не могло быть. Люди жили вообще в разных анклавах. Тогда люди проживали всю свою жизнь целиком в деревнях, иногда даже не видели больше 50 человек за всю свою жизнь. То есть любое произведение транслирует современный взгляд на прошлое, часто даже как бы подрихтовывает под современность исторические реалии. Даже у Свифта сказки про Гулливера не были сказками – они были сатирой на положение англичан и ирландцев в тогдашней Великобритании.
Экранизация и взгляд снаружи
Мне показали трейлер, и этот трейлер мне очень зашёл. Я не ожидал, что это так комедийно выглядит, я смеялся, как сумасшедший. Я надеюсь, что когда-нибудь фильм выйдет и будет возможность его посмотреть, хотя была новость, что кто-то уже это посмотрел, кто-то это украл, а мне всё равно, мне важно, что я увижу героев уже воочию. Я их некоторым образом воображал, и даже угадал, кто мог бы Петрову сыграть, если случится экранизация, хотя я вообще об экранизации не думал, но примерно такую женщину я и представлял. Это вообще прекрасно – понимать, что для новых читателей герои романа будут иметь лица вот этих актёров. Так удобнее читать, да и актёры хорошие. Мне просто интересно посмотреть на свой роман не только изнутри, но и снаружи, это любопытный опыт, как люди восприняли, какие детали им показались более важными, потому что в фильм всё не запихнуть.
Я зритель, даже самый, наверное, восторженный, мне интересна любая концовка.
Мы пытаемся заглушить шум мыслей
На самом деле тяжело находиться наедине со своим мозгом, который продуцирует очень много мыслей. Обычно мы пытаемся их заглушить постоянной музыкой, постоянными разговорами, телевизионным фоном, листанием ленты новостей. Что посоветовать? Конечно, занять себя чем-нибудь, потому что никаким другим образом это не глушится. Я вот всё не могу закончить роман, он у меня всё разрастается и разрастается, и иногда он меня бесит настолько, что я несколько дней к нему вообще не притрагиваюсь, но потом опять лезу, но мне там не всё нравится, скажем так. Вот этим, я собственно и занят.
Раньше я думал, почему писатели, если уже в голову пришла идея, пишут свои романы и по 5, и по 10 лет? А тут я сам с этим столкнулся. Собственно, в работе ничего не изменилось, просто у меня иногда бывает тоска, но, в отличие от человека с нормальной профессией и работой, ты не можешь выйти в курилку и перекинуться парой слов с коллегой, поэтому включаешь какие-нибудь стримы, чтобы хоть кто-нибудь говорил своим голосом, или музыку включаешь, чтобы избавиться от ощущения одиночества, которое все-таки присутствует, как ни крути.
Мы всё-таки социальные существа, нам обязательно требуется общение, походы в общественные места, в торговые центры, ещё куда-то. Жена говорит: «Я безумно хочу в ресторан». А я почему-то хочу в какой-нибудь паб сходить, тоже безумно. Хорошо еще, что перед самым карантином, буквально в последний день, я успел сходить на интервью, слегка пообщаться, выпить пива с журналистом. А дома одному квасить как-то не интересно.
У нас-то всё благополучно, а есть люди, у них которых сейчас еще и с финансами проблемы, вот это кошмар. Кроме того, чтобы мы все сидели на карантине дома, масса людей с раннего утра до позднего вечера работают – различные коммунальные службы, медики, продавцы в магазинах. На самом деле мы все не так уж и самоизолировались, мы просто являемся той частью людей, которые бесполезны в таких критических ситуациях, абсолютно никому не нужны, социуму как таковому вообще нафиг не упали, и в этом есть какое-то понимание нашей клоунской сущности. Конечно, есть и такая как бы социальная работа, мы в ней все участвуем, даже когда просто моемся и чистенькие выходим на улицу, потому что непрерывно должен происходить так называемый обмен социальным капиталом.
Мы перестанем быть людьми, если мы перестанем участвовать и находиться в этих многочисленных социальных связях.
Я не могу придумать никаких новых развлечений, кроме классических. Но все-таки представьте, что было бы, если бы всё это произошло году в 1985, когда нет социальных сетей, в магазинах продаётся только хлеб и еще какая-нибудь ерунда. В телевизоре всего два телеканала, где передают какую-то музычку симфонических оркестров, радио, по-моему, вообще одно-единственное. Надо радоваться тому, что у нас есть, искать среди того, что есть.
Записано 28 мая 2020 г.
Уверенных признаков депрессии, по мнению экспертов — ешьте это не то
Жизнь сейчас странная. Из-за COVID-19 мы все делаем прививки и постепенно выходим из своих панцирей. В такие странные времена ваше настроение обязательно ухудшится. Но важно следить за своим психическим здоровьем, чтобы убедиться, что вы не столкнулись с более серьезной проблемой: депрессией. Посмотрите на эти 20 скрытых признаков того, что вы можете быть в депрессии.
Читайте дальше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти симптомов, о которых каждый должен знать во время этой пандемии .
Прямо сейчас трудно поддерживать связь с друзьями и членами семьи. Социальные сети, видеочаты или текстовые сообщения кажутся безличными или неловкими, что может заставить вас отказаться от общения в социальных сетях. Но если вы безнадежны в отношении поддержания отношений и чувствуете, что отдаляетесь, это может быть признаком вашей депрессии.
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Counseling Psychology , были проанализированы люди, живущие с депрессией, и их повседневные социальные взаимодействия.Исследование пришло к выводу, что «люди с более выраженными депрессивными симптомами чувствуют, что они испытывают худшее социальное взаимодействие», а «люди с более выраженными депрессивными симптомами сообщают о меньшем удовлетворении своей потребности в принадлежности». Ваше равнодушное отношение к общению может быть признаком того, что надвигается депрессия.
Переедание и последующее увеличение веса могут вызвать депрессию. Но эта теория действует в обоих направлениях: депрессия или тревога могут быть виновниками вашего ненасытного аппетита и переедания.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, «две трети людей с расстройствами пищевого поведения страдают тревожным расстройством в какой-то момент своей жизни, а около 42% заболевают тревожным расстройством в детстве». Тревожное расстройство обычно вызывает переедание. Ваш неконтролируемый аппетит может быть вызван просто скукой, но это также может быть признаком беспокойства или депрессии.
Shutterstock С другой стороны, потеря аппетита может быть признаком того, что вы приближаетесь к депрессии.В исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии , анализировались аппетиты участников с диагнозом депрессия. Он пришел к выводу, что 35% участников с депрессией испытали увеличение аппетита, в то время как «примерно 48% взрослых пациентов с депрессией продемонстрировали снижение аппетита, связанное с депрессией».
Если вы заметили, что не голодны и количество потребляемой пищи уменьшилось, это может означать, что вы в депрессии.
Чрезмерная сонливость без причины называется гиперсомнией.Если вы не работаете и застряли дома, вы можете почувствовать потребность вздремнуть от скуки или отсутствия активности. В исследовании, опубликованном в BMC Medicine , изучалась связь сна с депрессией. Исследование пришло к выводу, что «симптомы настроения часто наблюдаются при гиперсомнии центрального происхождения». Если у вас есть желание спать весь день, вы можете обнаружить, что это влияет на ваше настроение, что может указывать на начало депрессии.
ShutterstockБессонница — еще один потенциальный признак депрессии.Если вы ворочаетесь каждую ночь, это не только признак того, что ваше психическое здоровье находится в упадке, но также может усугублять вашу проблему. В исследовании, опубликованном в Sleep , проанализировано, как бессонница и недостаток сна вызывают и усугубляют симптомы большого депрессивного расстройства (БДР). В нем сделан вывод: «Бессонница связана со снижением качества жизни, социального и межличностного функционирования, а также производительности на рабочем месте, и любое из них может привести к уровням стресса или жизненным событиям, которые могут вызвать, поддерживать или усугублять БДР.«
ShutterstockМногие используют это время социального дистанцирования, чтобы заниматься любимым хобби, например чтением, вязанием, игрой на музыкальном инструменте или физическими упражнениями. Если вы отказались от занятий, которые раньше казались вам приятными, потому что они больше не кажутся забавными, возможно, вам придется проанализировать свое психическое здоровье.
Согласно Psychology Today , потеря интереса к хобби и занятиям, которыми вы раньше наслаждались, называется ангедонией и напрямую связана с депрессией и другими расстройствами настроения: «Люди, страдающие клинической депрессией, теряют интерес к хобби, друзьям, работа, и даже еда и секс.»Если вы не можете выжать ни капли радости, разгадывая кроссворд или съев идеальное печенье с шоколадной крошкой, возможно, вы страдаете от депрессии.
ShutterstockЕсли вы на какое-то время застряли дома, то чувствуете себя обиженным на членов семьи или общую ситуацию. Но необъяснимая и сильная раздражительность, которую вы не можете контролировать, может иметь более глубокое значение.
В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nervous and Mental Disease , были проанализированы участники, находящиеся в депрессии, и был задан вопрос об уровне их раздражительности.Было обнаружено, что «55,1% участников ответили 1 (я раздражаюсь или раздражаюсь быстрее, чем раньше), 18,1% участников ответили 2 (меня раздражает или раздражает более легко, чем раньше)». Необъяснимая и неконтролируемая раздражительность может быть не только неприятным побочным эффектом социальной изоляции; это может быть симптом депрессии.
ShutterstockТело в состоянии покоя стремится оставаться в покое. Если вы используете социальное дистанцирование как возможность посмотреть реалити-шоу и съесть целый пакет чипсов за один присест, вы можете обнаружить, что испытываете более низкий уровень энергии.Однако, если ваша энергия упала по непонятной причине и вы просто не можете найти мотивацию что-либо сделать, это может быть признаком депрессии.
В исследовании, опубликованном в Innovations in Clinical Neuroscience , посвященном основным депрессивным расстройствам (БДР), Маурицио Фава, доктор медицины, утверждает: «Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов БДР, второго по значимости остаточного симптома БДР, и часто ассоциируется с нарушением концентрации внимания, раздражительностью и снижением продуктивности.«Если вам кажется, что вы не можете двигаться и чувствуете, что у вас постоянно низкий уровень энергии, возможно, вам нужно еще раз взглянуть на свое психическое состояние.
ShutterstockБоль в теле и другие боли могут быть признаком того, что вы слишком много тренировались или заболели гриппом. Но необъяснимые боли также могут быть признаком того, что ваше психическое здоровье страдает. По данным клиники Майо: «У многих людей депрессия вызывает необъяснимые физические симптомы, такие как боль в спине или головные боли. Такая боль может быть первым или единственным признаком депрессии.«Если вы начинаете испытывать боли в теле без каких-либо объяснений, обратите внимание на этот симптом и подумайте, возможно, у вас депрессия.
ShutterstockРекомендации по социальному дистанцированию от коронавируса расплывчаты, а временные рамки нечеткие. Неудивительно, что время от времени вы можете чувствовать себя безнадежным, особенно если ваши дети не ходят в школу или вы потеряли работу из-за пандемии. Но постоянное чувство безнадежности может быть признаком того, что вам нужна помощь, чтобы не впасть в депрессию.
Безнадежность — серьезный симптом депрессии, потому что, если вы позволите ей расти по спирали, это может привести к суицидальным мыслям. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Clinical Psychology , когнитивные теоретики согласны с тем, что «большая безнадежность была связана как с увеличением суицидальных желаний, так и с более негативными ожиданиями в отношении реальных проблем».
ShutterstockВам когда-нибудь казалось, что вы думаете кругами? Пытаетесь сосредоточиться на текущей задаче, но мысли блуждает по прошлым событиям? Если вы не можете иногда сконцентрироваться, это совершенно нормально.Но если вам часто кажется, что невозможно сосредоточиться, это может быть признаком того, что вам нужно проверить свое психическое здоровье.
По словам Джеймса Картрейна, доктора философии, «Депрессия действительно может изменить вашу способность мыслить. Она может ухудшить ваше внимание и память, а также ваши навыки обработки информации и принятия решений. Она также может снизить вашу когнитивную гибкость ( способность адаптировать свои цели и стратегии к меняющимся ситуациям) и исполнительное функционирование (способность предпринимать все шаги, чтобы что-то сделать).«
СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю, что вы никогда не принимаете это дополнение
ShutterstockЕсли ваш график изменился из-за COVID-19, вполне естественно, что вы немного помешаетесь. Может быть, однажды вы решите купить стол для пинг-понга для гаража или полностью переставить мебель в гостиной на следующий день. Но если вы начнете проявлять импульсивное поведение, которое вредно для вашего здоровья, это повод для беспокойства.
Вы можете проявлять безрассудство, например, употреблять наркотики или играть в азартные игры, чтобы преследовать приятные чувства, которые ваш мозг не дает из-за депрессии.Это также симптом других расстройств психического здоровья, таких как мания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Affective Disorders , «Общая импульсивность и импульсивность внимания независимо коррелируют с оценками депрессии и мании. Импульсивность, не связанная с планированием, коррелирует с оценками депрессии». Если вы обнаружите, что принимаете нерациональные и вредные решения, которые могут негативно повлиять на вашу жизнь, вам, возможно, придется оценить свое психическое здоровье.
ShutterstockЕсли из-за угрозы коронавируса вы чистите кухонную столешницу до тех пор, пока она не начнет светиться каждый день, это понятно.Но если вы внезапно развили одержимость совершенством, которая влияет на ваше настроение, может быть более глубокая проблема, и это может быть признаком депрессии.
Согласно Центрам производительности мозга Neurocore, «перфекционизм для людей с депрессией может быть результатом когнитивного искажения, полагая, что совершение ошибок заставит других перестать любить или принимать их. Это может побудить этих людей установить исключительно высокие стандарты, и если эти стандарты не выполняются, они могут в конечном итоге почувствовать себя неудачником.«Ваш перфекционизм и разочарование могут вызвать у вас цикл депрессии. Если вы заметили эту одержимость совершенством, возможно, вам понадобится помощь психолога.
ShutterstockЕсли вы застряли дома из-за COVID-19, дни могут течь вместе, и легко оставаться в пижаме часами или, возможно, забыть почистить зубы. Но если вы перестали заботиться о своей внешности из-за вялости или недостатка энергии, это может быть связано с депрессией.
Согласно Деборе Серани, Psy.D, ваша забота о своем внешнем виде и уходе за собой связаны с лобными долями вашего мозга: «Депрессия долгое время ассоциировалась с дисфункцией лобных долей, поэтому неудивительно, что людям с депрессией трудно ухаживать за собой». Возможно, вам не хочется мыть голову, потому что вы только что начали последнюю серию Ozark , или вы, возможно, потеряли мотивацию из-за начала депрессии.
ShutterstockНемного самоуничижения — это здорово, но если вы чувствуете, что все, что вы делаете, неправильно, это не только вредно для здоровья, но и может быть признаком депрессии.Исследование, опубликованное в Omega , показало: «Самокритика положительно связана с депрессивными симптомами и отрицательно связана с самосостраданием».
СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке
ShutterstockЕсли вы не общаетесь с членами семьи, вы, вероятно, проводите вместе больше времени, чем когда-либо прежде. Вы обязательно будете раздражаться друг на друга, и вам понадобится немного места. Но если у вас перепады настроения и вы набросились на тех, кого любите, ваше психическое состояние может оказаться под угрозой.
Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале психологической медицины , «Люди с депрессивным заболеванием часто имеют симптомы открытого или подавленного гнева». Это понятно, если ваша ситуация сейчас расстраивает. Но если вы испытываете неконтролируемые вспышки гнева, направленные на своих близких, это может быть признаком того, что вы имеете дело с депрессией.
ShutterstockНаши мысли и внимание сосредоточены на COVID-19, который оказался непредсказуемым и смертоносным.Немного беспокоиться сейчас — это нормально. Однако тревога и депрессия часто идут рука об руку. Если вы испытываете постоянное чувство беспокойства, возможно, вам понадобится консультация, особенно в это трудное время.
По словам Кэти Херли, LCSW, «исследования показывают, что от 10% до 20% взрослых в любой данный 12-месячный период будут посещать своего лечащего врача во время эпизода депрессивного или тревожного расстройства, и что почти 50% из них будут страдать. от сопутствующего, вторичного депрессивного или тревожного расстройства.«
СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты
ShutterstockМысли о смерти или размышления о самоубийстве — верный признак того, что вам нужно обратиться за консультацией, поскольку это может быть симптомом депрессии. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США: «Хотя большинство людей, страдающих депрессией, не умирают в результате самоубийства, наличие большой депрессии действительно увеличивает риск самоубийства по сравнению с людьми без депрессии. По оценкам, около 60% людей, которые совершают самоубийства имели расстройство настроения.»Независимо от того, думаете ли вы, что у вас депрессия или нет, важно получить помощь, если вы заметили, что думаете о том, чтобы навредить себе.
ShutterstockПерепады настроения — это часть жизни, особенно когда мы имеем дело с непредсказуемым вирусом, который изменил нашу повседневную жизнь. Но если вы чувствуете, что большую часть времени не можете контролировать свои эмоции, возможно, вы имеете дело с депрессией.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), симптомы депрессии могут включать в себя «частое или постоянное чувство грусти или беспокойства, а также раздражительность, легкое разочарование или беспокойство.»Если ваши эмоции зашкаливают, как можно скорее поговорите с консультантом.
СВЯЗАННЫЕ: признаков того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака.
ShutterstockЕсли вы играете с семьей в третью игру в «Монополию» и отчаянно хотите свернуться калачиком в постели и несколько минут прочитать книгу в тишине, это вполне понятно. Все это время дома с семьей может быть утомительным, и иногда несколько минут наедине с собой помогут вам восстановить силы.Но если вы чувствуете, что отдаляетесь от людей, которых любите, и нездорово ищете уединения, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.
В исследовании, проведенном Датским национальным институтом общественного здравоохранения, анализировались симптомы депрессии у пожилых людей. «Мы определили два значимых лонгитюдных паттерна посредничества с симптомами депрессии и два — с симптомами тревоги», — заявили исследователи. «В целом социальная разобщенность предсказывала более высокую последующую воспринимаемую изоляцию, что, в свою очередь, предсказывало более сильные симптомы депрессии и тревожные симптомы.«Побыть наедине сейчас ценно, но если вы обнаружите, что намеренно изолируете себя, у вас может быть клиническая депрессия.
Если вы относитесь к любому из вышеперечисленных признаков, возможно, пришло время сосредоточиться на своем психическом здоровье — обратитесь за виртуальной помощью к психологу. Если вы думаете о самоубийстве, вы можете позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. А чтобы добиться максимальной здоровой жизни, не пропустите: Эта добавка может повысить риск рака, говорят эксперты .
Лучшие способы продолжения работы
и в невыгодном положении. Жизнь может быть совершенно грустной, даже унылой. Если вы потеряли работу, прекратили отношения или скончался кто-то из близких вам людей, иногда бывает трудно поверить, что «жизнь происходит для вас, а не для вас».
Когда вы чувствуете желание сдаться, что вы можете сделать? Ответ: много! Как говорит Тони Роббинс, «именно наши решения, а не наши условия, в конечном итоге определяют качество нашей жизни.«Когда вы чувствуете поражение или разочарование, вы можете принять решение сделать первый шаг к изменению своего состояния.
По словам другого великого лидера, Теодора Рузвельта: «Ничто в мире не стоит того, чтобы иметь или делать, если это не означает усилий, боли [и] трудностей». Лучшее в жизни тебе не дадут. Когда вы чувствуете желание бросить курить, вам действительно нужно вернуться в игру и настоять на достижении всего, чего вы хотите.
Почему мне хочется сдаться?
Первый шаг к преодолению поражения — это определить, почему вы так себя чувствуете.Вы можете знать инициирующее событие, но вам нужно выйти за рамки конкретной «вещи», которая произошла, и добраться до корня проблемы — того, что вы почувствовали. Когда вам хочется сдаться, причиной могут быть три ограничивающих эмоции: «потеря», «меньше» или «никогда».
1. Потеря — привычный человеческий опыт, но от этого не легче. Потеря близкого человека — одна из самых сложных вещей в жизни. Потеря работы может заставить вас чувствовать себя неполноценным и безнадежным.А прекращение отношений, даже если они взаимны, может оставить в вашей жизни огромную дыру.
2. Меньше — это ощущение, что вы просто недостаточно хороши. Вы не получили того повышения, на которое рассчитывали, или ваш коллега получил повышение по сравнению с вами. У вас была большая игра, и вы не победили в соревнованиях. Но всегда есть за что благодарить — и всегда можно улучшить, потому что прогресс — это успех.
3. Никогда — худшее чувство из всех.Если вам откажут в свидании, вы почувствуете, что никогда не найдете любви. Если ваш бизнес терпит неудачу, вы чувствуете, что бросаете и переходите на обычную офисную работу с 9 до 5. Когда вы чувствуете желание бросить курить, важно осознавать, что эти ограничивающие убеждения только сдерживают вас.
Признаки отказа от жизни
Когда вы чувствуете желание сдаться, вы можете подумать, что проходите через фазу, которая скоро закончится.Есть несколько признаков того, что это серьезнее.
Вы больше не увлеченыВы больше не чувствуете той искры от вещей, которые раньше вдохновляли вас. Раньше вам нравилось работать волонтером, но теперь вы безразличны к тому, чтобы отдавать. Раньше вы любили музыку, искусство или танцы, но теперь у вас нет энергии. Вы чувствуете, что жизнь переполняет вас, а не радует ее.
Вы уходите от друзей и семьиСоциальная изоляция — один из самых больших признаков отказа от жизни.Если вы больше не хотите гулять с друзьями, звонить родителям, братьям и сестрам и вообще избегать социальных взаимодействий, вы попадаете в опасную зону.
У вас плохие мыслиСлова, которые мы используем как внутри, так и снаружи, имеют большое влияние на то, как мы воспринимаем мир — и на наши эмоции. Когда вы чувствуете желание сдаться, эти мысли могут быть опасными.
Что делать, если хочется сдаться
Хорошая новость в том, что вы можете предпринять конкретные шаги, чтобы изменить свое состояние.Есть наука о счастье — не все зависит от судьбы. Когда вам хочется бросить курить, вы действительно можете перепрограммировать свой разум для достижения своих целей, какими бы они ни были.
1. Измените свою физиологию
То, как вы выглядите, равно тому, как вы себя чувствуете.Звучит слишком просто, правда? Но для того, чтобы сбросить настроение, нужно просто встать прямо, расправить плечи и сделать глубокий вдох. Чувствуете раздражение или грусть? Улыбка. Ваше тело может обмануть ваш разум — и именно так вы меняете свое состояние.
Упражнения — еще один проверенный способ изменить свое состояние. Наука снова и снова доказывает пользу упражнений, от снижения депрессии до снижения риска деменции. Это не должно быть чем-то, чего вы боитесь каждый день. Это может быть прогулка с собакой или домашнее видео о йоге.Лучшее упражнение, которое вы можете делать, — это то, что вам нравится, так что вы будете в том же духе и увидите все преимущества для своего психического здоровья.
2.Питайте свое тело — и свой разум
Когда вам хочется сдаться, вы не думаете о том, чтобы позаботиться о себе. Но питать свое тело — это больше, чем просто хорошо выглядеть. Речь идет о хорошем самочувствии — не только о себе, но и о мире.Когда вы не питаете свое тело, вы это чувствуете. У вас проблемы с концентрацией, и вы «голодны». У вас меньше энергии, и даже повседневные задачи заставляют вас думать: «Мне хочется сдаться и вернуться в постель».
Пища, которую вы едите, является топливом вашего тела, но также топливом вашего разума. Если вы правильно кормите свое тело, это может изменить все ваше мышление. Когда у вас есть энергия, у вас есть жизненная сила и способность достигать своих целей. Щелочная диета — жизненно важный шаг на пути к оздоровлению тела и разума.Все дело в балансе кислых продуктов, которые вы едите, таких как кофе, молочные продукты, сахар и алкоголь, с щелочными продуктами, такими как листовые зеленые овощи, цельнозерновые и орехи. Недостаточно времени? Попробуйте NeuroBoost-B12 и BioEnergy Greens ™.
3. Практикуйте благодарность
Благодарение может сделать вас счастливее.Исследования показали, что практика благодарности снижает депрессию, а также снижает негативные эмоции, такие как зависть и негодование. Когда вы чувствуете желание сдаться, не всегда легко принять образ мышления изобилия. Мы все люди, и, как люди, мы склонны застревать в образцах мышления, которые трудно преодолеть.
Если вам интересно, что делать, когда вам хочется сдаться, вы можете начать практиковать благодарность с утренних ритуалов, таких как заклинания или записи в дневнике благодарности. Сделайте ставку на то, чтобы оглянуться вокруг или закрыть глаза и подумать обо всем, за что вы должны быть благодарны.Если вы потратите время на то, чтобы поблагодарить, то это может изменить ситуацию — и почти не займет времени.
4.Измени свои слова
Наши убеждения создают наш мир, а наши мысли являются продолжением наших убеждений. Слова, которые мы выбираем, могут действительно повлиять на наши эмоции и наше восприятие реальности: когда у вас возникают мысли вроде «Мне не ради чего жить» или «Я так устал от всего», эти мысли становятся вашей реальностью, независимо от того, верны.Что бы ни говорили вам другие, вы начинаете верить, что в любом случае никогда не добьетесь того, чего хотите, — так что с таким же успехом можете сдаться прямо сейчас.
Когда вы меняете слова, вы меняете свою жизнь. Научитесь подвергать сомнению негативные мысли, которые приходят вам в голову. Четыре вопроса Байрона Кэти — невероятная система для того, чтобы изолировать эти мысли и повернуть их вспять: правда ли это? Можете ли вы точно знать, что это правда? Что произойдет, если вы поверите в эту мысль? И кем бы вы были без этой мысли? Скорее всего, вы станете более счастливым и удовлетворенным человеком.
5. Улучшайте отношения
Вы являетесь тем, кем вы себя окружаете, поэтому убедитесь, что вас окружают любящие, поддерживающие вас люди. Даже самые индивидуалистичные люди являются социальными животными, и изоляция может быть еще одним важным фактором, когда вам хочется сдаться.Когда вы добавляете социальные сети в этот микс, вы можете даже почувствовать себя более неадекватным и отключенным.
Попросите вашего партнера присоединиться к вашим обычным упражнениям, например, отправиться на прогулку или покататься на велосипеде. Нет партнера? Изучите новый навык, когда вы будете частью группы, например танцевать, играть в боулинг или даже на кулинарных курсах. Посмотрите также на свои существующие отношения. Исключить токсичных людей из вашей жизни может быть сложно, но по мере того, как вы заводите новых друзей, вам будет легче прощаться с отношениями, которые вас подводят.
Когда вам хочется бросить курить, нужно потрудиться, чтобы укрепить вашу внутреннюю силу и преодолеть трудности, но всегда помните: «Успех и неудача — это не мгновенный опыт. Это мелкие решения, которые заставляют людей терпеть неудачу или добиваться успеха ». Вы можете заметить признаки отказа от жизни, изменить свой путь и снова начать добиваться результатов. Сила твоя.
Готовы никогда больше не сдаваться?
Узнайте, что делать, если вам хочется сдаться.Загрузите бесплатную серию материалов Ограничивающие убеждения .
Это депрессия, если мне не грустно?
Люди думают о депрессии как о плохой грусти, но на самом деле все гораздо сложнее. Чтобы диагностировать депрессию, человек должен иметь несколько (но не все) симптомов из диагностического списка, приведенного в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM).Печаль — один из этих симптомов, но в списке может быть достаточно других симптомов, чтобы впасть в депрессию и при этом не грустить.
В перечень симптомов депрессии вошли:
Большинство людей в депрессии грустят, но есть несколько причин, по которым некоторые люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти. Эти причины могут включать:
- Онемение : Один из сценариев, который заставляет людей чувствовать депрессию, но не грустить, — это когда депрессия заставляет их чувствовать в первую очередь онемение.Они не чувствуют грусти, злости, радости или чего-то еще. Они могут испытывать аморфное страдание, но не испытывать особых эмоций. Они могут жить без чувств, которые мотивируют и удовлетворяют людей. Это онемение можно переживать как страдание, но настолько неопределенным образом, что его нельзя идентифицировать как печаль.
- Зависимости : Еще одна причина, по которой люди могут не чувствовать грусти, когда они находятся в депрессии, — это влияние пристрастий или химической зависимости, которые мешают им грустить.Если депрессивный человек часто и навязчиво употребляет алкоголь, наркотики, другие химические вещества, сахар, секс, азартные игры, работу или что-то еще, он или она может получить временное облегчение от печали или даже почувствовать эйфорию. Человек может не осознавать, что подавляется скрытая печаль. Он или она могут испытывать взлеты и падения, связанные с химическими изменениями в мозге, в то время как химические вещества маскируют печаль, депрессию или что-то еще, что происходит под ними.
- Гнев : Иногда даже без внешних субстанций или компульсивных действий люди могут внутренне превращать печаль в другие формы, не распознаваемые как печаль.Одна из этих форм — любая другая эмоция. Гнев, особенно, часто является преобразованием другого чувства. Когда людям удобнее гнев, чем грусть (страх или боль), они могут даже не испытывать печали, пока она не превратится в гнев.
- Одержимость : Точно так же люди трансформируют печаль в навязчивые (навязчиво повторяющиеся) мысли. Например, люди одержимо думают о ком-то, в кого они влюблены, о чем-то, о чем они сожалеют, или о том, выключена ли у них плита.Эти или другие навязчивые мыслительные процессы отключают переживание печали.
- Соматизация : Еще один способ преобразования печали в другую форму — это соматизация. Физическая боль или болезнь, такая как мигрень, проблемы с пищеварением или практически любые физические симптомы, иногда могут быть физическим переживанием печали, которое не признается грустью. Например, если муж Нэнси умирает, и она не чувствует себя комфортно и не чувствует поддержки в горе, ее спина может спазмироваться, и она может испытывать такую физическую боль, что она не может почувствовать себя узнаваемой грустью — она просто чувствует боль в спине.В этом случае ее боль в спине может быть выражена грустью в другой форме.
- Болезнь : Еще одна причина, по которой люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти, — это физическое заболевание, такое как проблемы с щитовидной железой, рассеянный склероз, травма или опухоль головного мозга или воспалительные заболевания. Помимо самой болезни, в жизни человека может быть ничего печального, но каким-то физическим образом мы не понимаем, что болезнь может вызывать симптомы депрессии.
- Колебания : Даже люди, которые чувствуют грусть, опустошенность или безнадежность во время депрессии, могут не чувствовать ее постоянно.Некоторые люди впадают в депрессию непостоянно. Меньшая часть депрессивных людей может на короткое время отвлекаться от депрессии. Эти люди могут чувствовать себя относительно нормально в эти периоды, даже если в остальное время они испытывают депрессию с грустью.
Различия между грустью и депрессией
Еще одна важная особенность заключается в том, что люди могут грустить, даже очень грустно, без депрессии. Когда люди переживают потерю, они обычно грустят, но не обязательно впадают в депрессию.Печаль и депрессия имеют сходство, но у них есть некоторые важные различия.
Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди находятся в депрессии, выражение своей боли может не принести им облегчения.
Когда люди грустят и выражают свою грусть, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди в депрессии, плач и выражение своей боли не могут принести им облегчения. Печаль не предполагает плохих мыслей о себе, безнадежных или суицидальных мыслей, но депрессия часто включает.Печаль не предполагает искажения восприятия или потери перспективы, в отличие от депрессии. Наконец, грусть не мешает переживанию других эмоций, в то время как депрессия часто препятствует возникновению ряда определенных эмоций.
По моему опыту, большинство людей, находящихся в депрессии, чувствуют, что что-то не так, а если нет, то обычно это делают люди вокруг них. На самом деле не имеет значения, вписывается ли страдание в диагноз депрессии DSM или нет.
Необязательно ставить диагноз себе или своим близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы оценить, что вызывает страдание и что поможет облегчить его.
© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org.Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
Нормально не быть нормальным —
Иногда кажется, что общество говорит, что ты всегда должен быть счастлив, и что показ печали — признак слабости. Это далеко не так — если бы вы сдерживали всю свою печаль или гнев, вы бы взорвались. У всех бывают хорошие и плохие дни. Никто не может быть все время полностью счастливым, это не человек. В один прекрасный день вы чувствуете себя на вершине мира, а в следующий — на дне. Хотя я все еще пытаюсь принять это сам, я знаю, что это часть жизни, и независимо от того, хотят ли другие показывать это, это все равно происходит.
Для тех, кто борется с психическим заболеванием и / или горем, справиться с этим давлением стремления всегда казаться счастливым может оказаться еще более сложной задачей, поскольку многие дни остаются низкими. Иногда, когда нам плохо, мы надеваем маску, чтобы скрыть темноту, которая скрывается за улыбкой.Встать с постели само по себе может стать серьезной задачей. Иногда при депрессии нет очевидной причины, почему вы так себя чувствуете. Когда кажется, что над нашими головами нависает облако, это дни, когда мы больше всего отталкиваем людей. Мы делаем это, потому что нам легче попытаться забыть о том, что происходит, и не беспокоить других своими проблемами. Но решать свои проблемы и игнорировать свои проблемы — две совершенно разные вещи.
Будь то разговор с кем-то о том, что происходит, поиск ответов на то, что вызывает эту эмоцию, или использование навыков совладания, таких как рисование, йога, внимательность и многие другие полезные идеи, есть способы помочь вам пройти через плохие дни.Это нормально — чувствовать себя подавленным.
Вот 3 совета для тех дней, когда вы чувствуете себя в ловушке:
Старайтесь общаться: Это может быть очень сложно, особенно если вы не хотите, чтобы другие знали, что происходит, но это может помочь. Это может быть так же просто, как начать небольшой разговор с друзьями, учителями, семьей или кем-либо еще.
Используйте навыки совладания с трудностями: Список умений справляться с трудностями можно продолжать на страницах, и они уникальны для каждого человека. Некоторые здоровые стратегии выживания включают в себя ведение дневника, раскрашивание, занятия спортом, бег, йогу, глубокое дыхание и многое другое.Как только вы найдете несколько или, может быть, даже одну, это может очень помочь.
Позвольте себе почувствовать: Когда наступает низкий день, это не значит, что вы должны игнорировать то, что вы действительно чувствуете внутри. Хотя временами это может быть неудобно, признание своих чувств может помочь вам преодолеть их.
Помните, что вы не одиноки и не беспокоите других: проблемы есть у всех в жизни. Это не значит, что вы усугубляете собственные проблемы другого человека, если делитесь своими чувствами. Вы не обуза. Я обнаружил, что когда я делюсь этими мыслями и чувствами, с моих плеч снимается тяжесть, и меня охватывает чувство облегчения.
Жизненный путь полон взлетов и падений, что и формирует из нас людей, которыми мы являемся. Когда у вас плохой или хороший день, помните, что люди действительно заботятся о вас, вы здесь по какой-то причине, и без вас мир не был бы прежним.
цитат и высказываний о депрессии, отражающих жизнь с депрессией
Цитаты и высказывания о депрессии
Депрессия Цитаты и высказывания о депрессии могут дать представление о том, каково это жить с депрессией, а также вдохновить и почувствовать, что «кто-то это понимает».»Эти цитаты из высказываний о депрессии и депрессии касаются различных аспектов болезни, таких как горе, печаль, одиночество и другие связанные с этим проблемы. Не стесняйтесь делиться ими на своем веб-сайте, в блоге или на социальной странице для собственного удовольствия или для помощи другим.
* Щелкните изображения, чтобы открыть увеличенное изображение, которым можно поделиться.
«Держитесь этой надежды: вы можете вылечиться от депрессии».
Цитаты о депрессии напоминают вам, что есть лекарства от депрессии, и вы никогда не будете слишком подавлены, чтобы поправиться.
«Мы прячемся, чтобы испытать свои чувства, но забываем, что наши глаза говорят».
Депрессия заставляет вас хотеть спрятаться внутри себя. Но сокрытие своих чувств (или отсутствия чувств, онемения) не поможет вам выздороветь.
« Психическая боль менее драматична, чем физическая, но она более распространена, и ее труднее переносить. Частые попытки скрыть душевную боль увеличивают бремя. Легче сказать:« У меня болит зуб », чем сказать ‘Мое сердце разбито’.”
Иногда люди прибегают к самоповреждению, чтобы облегчить эмоциональную боль. Но есть альтернативы членовредительства, которые работают.
«Я согнут, но не сломлен. Я в шрамах, но не изуродован. Мне грустно, но не безнадежно. Я устал, но не бессилен. Я зол, но не огорчен. Я в депрессии, но не сдамся ».
Сдаться, когда у вас психическое заболевание, такое как депрессия, звучит привлекательно в самые мрачные моменты вашей жизни. Но утешитесь приведенной выше цитатой о депрессии и не сдавайтесь.
«Если вы знаете кого-то, кто находится в депрессии, пожалуйста, примите решение никогда не спрашивать его, почему. Депрессия — это не прямая реакция на плохую ситуацию; депрессия такая же, как и погода ».
Что вызывает депрессию? Как следует из цитаты о депрессии, депрессия «просто есть». Это печаль, имеющая прямую причину.
«У меня депрессия. Но я предпочитаю говорить «я борюсь с депрессией», а не «страдаю» с ней.Потому что депрессия бьет, но я наносю ответный удар. Битва продолжается ».
Самопомощь при депрессии — действенный метод облегчения симптомов депрессии. Вы тоже можете «бороться» с депрессией, а не «страдать» от нее.
«Вы выглядите счастливым, но не чувствуете себя счастливым. Вот что делает с вами депрессия».
Знаете ли вы, что стремление к счастью — это предупреждающий знак депрессии? Расскажите о своих чувствах. Не заставляйте улыбаться.
«Депрессия — это дальтонизм, которому постоянно говорят о красочности мира».
Описание депрессии с помощью метафор помогает другим, у кого нет депрессии, понять, через что вы проходите. На что похожа ваша депрессия?
«Когда вы страдаете депрессией,« я устал »означает постоянное состояние истощения, которое не исправить во сне».
Депрессия и расстройства сна (слишком много, слишком мало или прерывистый сон) часто возникают одновременно.Соблюдая надлежащую гигиену сна, вы можете уменьшить последствия депрессии.
«Всякий раз, когда у меня есть несколько хороших месяцев, и я думаю, что преодолел худшее из моей депрессии, она тихо возвращается. Это не та битва, которую я просил вести. Я устал знать, что он всегда возвращается «.
Вас пугает мысль о рецидиве депрессии? Вы можете уменьшить страх, придумав план оздоровления, чтобы раскрыть тайну того, что может повлечь за собой рецидив.
«Я хотел точно записать, что я чувствовал, но почему-то бумага осталась пустой, и я не мог бы описать это лучше».
Журнал для работ по уходу за собой. Но иногда, когда вы в депрессии, сложно понять, что написать. Почему бы не попробовать вести дневник позитива? Это легко и может быть так же просто, как список.
«Никто не понимает, насколько сильным должен быть человек, страдающий депрессией, чтобы просто принимать душ, причесываться или вставать с постели.”
Практика самообслуживания для своего психического здоровья может сильно пострадать, когда вы находитесь в депрессии. В некоторые дни вы можете оставаться в постели весь день. В некоторые дни вы не причесываетесь. Все нормально. Просто делай то, что можешь, и прощай себе то, чего не можешь.
«Сегодня в моем лесу темно. Деревья грустные, а у всех бабочек крылья сломаны ».
Иногда бывает трудно добиться позитивного психологического настроя, когда вы в депрессии. Некоторые дни будут такими же, как сказано в приведенной выше цитате о депрессии: довольно жалкими.Но те дни не будут длиться вечно.
«Люди никогда не понимают, что депрессия не во внешнем мире; это о внутренней части «.
Депрессия — это больше, чем грусть из-за того, что случилось. Депрессия связана с мозгом, который говорит вам, что жизнь ужасная и серая. Это идет изнутри. (См. «10 вещей, которые помогут при депрессии».)
«Когда вы в депрессии, вы не контролируете свои мысли, они управляют вами.Я хочу, чтобы люди это поняли ».
Когда вы живете с психическим заболеванием, часто возникают негативные мысли. Взгляните на эти примеры негативных мыслей. Ваши похожи или такие же?
«Сон больше не сон, это побег».
Вы спите, чтобы избежать депрессии? Многие люди так делают. Помимо желания спать, чрезмерный сон является симптомом депрессии.
«Как бы плохо сейчас ни было.Независимо от того, насколько вы застряли. Неважно, сколько дней вы плакали и желали, чтобы все было по-другому. Неважно, насколько безнадежно и подавленно вы себя чувствуете. Я обещаю вам, что вы не будете чувствовать себя так вечно. Продолжать идти.»
Безнадежность ужасна. Это сокрушительно и обидно. Вы можете почувствовать себя слишком больным, чтобы помочь себе. Но, как и все, это закончится. Вы снова почувствуете надежду!
«Я не использую свою депрессию как оправдание.Поверьте, я бы отдал все, чтобы «нормально» работать изо дня в день ».
Если вам кажется, что вы не функционируете нормально, это может быть из-за депрессивного симптома «мозгового тумана». Имейте в виду, что это всего лишь симптом — со временем он уменьшится.
«Депрессия подобна синяку, который никогда не проходит. Синяк в твоей голове. Просто нужно быть осторожным, чтобы не прикасаться к месту, где болит. Но он всегда там ».
Хорошие новости? Когнитивная дисфункция депрессии может и исчезнет.Вы вернете себе мозг.
«Я скучаю по себе. Старый я, счастливый я, яркий я, улыбающийся я, смеющийся я, ушедший я ».
Потеря идентичности из-за депрессии — это настоящее чувство. Но, как и большинство симптомов депрессии, вы снова найдете себя и будете счастливы.
Цитаты и высказывания о депрессии о том, что такое депрессия
Если вы отождествили себя с одной из приведенных выше цитат и высказываний о депрессии, продолжайте читать.Несомненно, здесь есть что-то еще, что подтвердит ваш опыт.
Короткие цитаты о депрессии
Наслаждайтесь этими короткими цитатами о депрессии, в которых в нескольких словах красиво описываются чувства и симптомы депрессии.
«Худший вид печали — это неспособность объяснить, почему».
«А потом мне стало грустно без всякой причины».
«Когда у вас депрессия, просто существовать — значит работать полный рабочий день.»
«Почему ночью всегда становится хуже?»
«Это все, что я хочу в жизни: чтобы эта боль казалась целенаправленной».
«Депрессия — это не то же самое, что грусть».
«Никто никогда не говорит вам, что пустота весит больше всего».
«Я хочу спать, пока не почувствую себя лучше».
«Иногда даже жить — это подвиг.»
«Она тонула, но никто не видел ее борьбы».
«Мое молчание — это просто другое слово для обозначения моей боли».
«Я скучаю по тому человеку, которым был раньше».
«Я устал от попыток быть сильнее, чем чувствую».
«Я не живу. Я выживаю».
«Я чувствую себя потерянным внутри себя.»
«Люди умирают не от самоубийства, они умирают от печали».
«Иногда мне грустно, я устаю и чувствую себя несчастным без всякой причины».
«Нет ничего более удручающего, чем иметь все это и все еще грустить».
«Если вы хронически подавлены, вам придется всю жизнь бороться за то, чтобы не утонуть».
Вдохновляющие цитаты о депрессии
Вдохновляющие цитаты о депрессии — это маяки надежды в самые мрачные дни.Помните, что депрессия не длится вечно. Тебе снова станет лучше.
«Солнце — это ежедневное напоминание о том, что мы тоже можем воскреснуть из тьмы, что мы тоже можем сиять своим светом».
«Ваше психическое здоровье важнее теста, собеседования, обеда, встречи, семейного ужина и похода за продуктами. Заботиться о себе.»
«Все твои причуды и все твои проблемы — даже твои депрессии и твои неудачи — вот что делает тебя тобой.»
«Вы почувствуете себя лучше, может быть, еще нет, но вы почувствуете себя лучше. Просто продолжай жить, пока не будешь снова жив ».
«Вам позволено чувствовать себя запутанным и вывернутым изнутри. Это не значит, что вы неполноценны — это просто означает, что вы человек».
«У меня депрессия. Но я предпочитаю говорить «я борюсь с депрессией», а не «страдаю» с ней. Потому что депрессия бьет, но я наносю ответный удар. Битва продолжается.”
«И если сегодня ты держался вместе, я горжусь тобой».
«Оставайся сильным, твоя история еще не закончена».
«Психическое заболевание — это не личная неудача».
«Вы сильны, чтобы выжить».
Цитаты о глубокой депрессии
Цитаты о глубокой депрессии переносят нас в самое сердце депрессии.Отчаяние, самоубийство и тьма. Если у вас никогда не было депрессии, эти цитаты могут помочь вам понять, что переживает человек, страдающий депрессией.
«Депрессия живет в теле, которое борется за выживание, с умом, который пытается умереть».
«Во время депрессии мир исчезает. Сам язык. Человеку нечего сказать. Ничего. Никаких светских разговоров, никаких анекдотов. Ничем нельзя рисковать на доске для разговоров. Потому что внутренний голос так важен в своем собственном дискурсе: Как мне жить? Как я буду управлять будущим? Почему я должен продолжать? »
« Каждая мысль — это битва.Каждый вздох — это война, и я больше не думаю, что побеждаю ».
«Я не хочу больше этой попытки, попробуйте еще раз. Я просто хочу уйти. Я уже выпил. Я так устал. Мне двадцать, и я уже вымотан».
«И что-то внутри меня просто … сломалось … Я могу описать это только так».
«Я хотел об этом поговорить. Блин. Я хотел кричать. Я хотел кричать. Я хотел кричать об этом.Но все, что я мог, это прошептать: «Я в порядке».
«Я не хочу никого видеть. Я лежу в спальне с задернутыми шторами, и ничто не накатывает меня, как медленная волна. Все, что со мной происходит, — это моя собственная вина. Я сделал что-то не так, такое огромное Я даже не вижу этого, что-то, что меня топит. Я неадекватный и глупый, ничего не стоящий. С таким же успехом я мог бы умереть ».
«Это немного похоже на прогулку по длинному темному коридору, никогда не зная, когда загорится свет.»
«Наступает момент, когда вам уже все равно, есть свет в конце туннеля или нет. Тебе просто надоел туннель.
«Когда депрессия берет верх, и я не могу ее преодолеть, я должен закрыть свою дверь и отгородиться от мира. Это единственный способ выжить, который я умею ».
«Монстры реальны, и призраки тоже реальны. Они живут внутри нас и иногда побеждают.»
«Они окружают меня — депрессия слева, одиночество справа. Им не нужно показывать свои значки. Я очень хорошо знаю этих ребят».
«Смерть — не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря — это то, что умирает внутри нас, пока мы живем».
«Меня угнетало молчание. Это было не молчание молчания. Это было мое собственное молчание».
«Вы не поймете депрессию, пока не сможете выдержать собственное присутствие в пустой комнате.”
«Казалось, это никогда не закончится. Мир не перестанет рушиться, пока от меня не останется ничего, кроме пыли ».
«Я не хотел просыпаться. Мне было намного лучше спать. И это действительно грустно. Это было почти как обратный кошмар, когда ты просыпаешься от кошмара, ты так чувствуешь облегчение. Я проснулся в кошмар «.
«Мне все время грустно, и грусть такая тяжелая, что я не могу от нее избавиться.
«И я знал, что это плохо, когда просыпался по утрам, и единственное, чего я ждал, это возвращение в постель».
«Иногда мне становится так грустно. Так грустно, что я полностью отключаюсь. Я тупо смотрю в стену, и не имеет значения, что ты мне говоришь. Потому что в этот момент меня не существует».
Цитаты о депрессии о жизни
Цитаты о депрессии о жизни иллюстрируют, каково это просыпаться с депрессией каждый день.Они говорят об изоляции, одиночестве и усталости (среди других повседневных симптомов), которые люди с депрессией испытывают почти ежедневно.
«Это было почти как обратный кошмар, когда ты просыпаешься от кошмара, ты чувствуешь такое облегчение. Я проснулся в кошмаре».
«Я хочу рассказать вам, как мне помочь. Я хочу, чтобы вы сказали мне, что мне нужно. Я хотел бы».
«Ей больно и она плачет. Но вы не можете увидеть депрессию в ее глазах.Потому что она просто улыбается … «
«Я хотел бы вернуться в то время, когда я мог улыбаться, и для этого не требовалось всего от меня».
«Итак, вы пытаетесь думать о ком-то еще, на кого злитесь, и неизбежный ответ приходит в ваш маленький извращенный мозг: все».
«Потому что где бы я ни сидел — на палубе корабля или в уличном кафе в Париже или Бангкоке, — я сидел бы под той же стеклянной колпаком, вариясь в собственном кислом воздухе.»
«Я так требователен и труден для своих друзей, потому что я хочу рухнуть и развалиться перед ними, чтобы они любили меня, даже если я не веселый, лежать в постели, все время плакать, не двигаться. Депрессия — это все о Если бы ты любил меня, ты бы стал. »
«В этом суть депрессии: человек может выжить почти во всем, пока он видит конец в поле зрения. Но депрессия настолько коварна и усугубляется ежедневно, что никогда не увидеть конца.»
«Иногда вы думаете, что хотите исчезнуть, но на самом деле все, что вам нужно, — это найти.
«Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то сказал вам, что вы не так ужасны, как вы думаете».
«Я хотел бы вернуться в то время, когда я мог улыбаться, и для этого не требовалось всего от меня».
«Она говорит, что с ней все в порядке, но сходит с ума. Она говорит, что чувствует себя хорошо, но ей очень больно.Она говорит, что это ничего, но это действительно много. она говорит, что она в порядке. но на самом деле это не так ».
«Трудно ответить на вопрос« Что не так? », Когда все не так».
«Ты ненавидишь, когда люди видят тебя плачущим, потому что ты хочешь быть такой сильной девушкой. Но в то же время ты ненавидишь то, что никто не замечает, насколько ты разорвана и сломлена».
«Депрессия делает вас изолированным. Очень трудно думать о других людях, когда вы окутаны колючим одеялом печали и все, о чем вы можете думать, это о своей собственной боли.»
«Я не уверен, что у меня депрессия. То есть, мне не грустно, но я тоже не совсем счастлив. Я могу смеяться, шутить и улыбаться в течение дня, но иногда, когда я одна ночью я забываю, как чувствовать ».
« Такое чувство, что все остальные живут своей жизнью, а я застрял здесь, в этой дыре, из которой не могу выбраться».
«Есть раны, которые никогда не видны на теле, более глубокие и более болезненные, чем все, что кровоточит.»
«Ты улыбаешься, но хочешь плакать. Ты говоришь, но хочешь помолчать. Вы делаете вид, будто счастливы, но это не так ».
«Мое тело и сердце не были созданы для этого. Я устал от усталости и мне надоело грустить ».
«Итак, вы пытаетесь думать о ком-то еще, на кого злитесь, и неизбежный ответ приходит в ваш маленький извращенный мозг: все».
«Я чувствую себя такой оторванной от мира, и мне кажется, что никто даже не замечает меня и не заботится обо мне.”
«Я подумал, что, маскируя депрессию тишиной, чувства могут исчезнуть.
«Моя жизнь — это постоянная борьба между желанием побыть одному и нежеланием быть одиноким».
«Иногда я задаюсь вопросом, буду ли я когда-нибудь доволен собой. Я беспокоюсь, что если я не смогу быть доволен собой, то никто никогда не будет счастлив со мной».
«Я хочу быть счастливым, но что-то внутри меня кричит, что я этого не заслуживаю.»
«Самая страшная боль — это когда ты улыбаешься, чтобы остановить слезы».
«Иногда одна мысль о предстоящем дне ощущается в моей душе как разбитое стекло».
«Я из тех девушек, которые с улыбкой делают всеобщий праздник. Даже если я умираю внутри».
« Ненавижу это чувство. Как будто я здесь, но меня нет. Как будто кому-то наплевать.Но они этого не делают. Как будто я принадлежу где-то еще, где угодно, только не здесь «.
«Единственное, что утомляет больше, чем депрессия, — это притворяться, что это не так».
«Мне нужно не ощущение завершенности, а ощущение не пустоты».
«Не всегда слезы измеряют боль. Иногда мы притворяемся улыбкой».
«Когда тебя окружают все эти люди, может быть даже более одиноко, чем когда ты один.Вы можете находиться в огромной толпе, но если вы не чувствуете, что можете никому доверять или разговаривать с кем-либо, вы чувствуете, что действительно одиноки ».
«Нет смысла обращаться с депрессивным человеком, как если бы он просто грустил, говоря:« Ну вот, подожди, ты справишься ». Печаль более или менее похожа на насморк — с терпением она проходит. Депрессия подобна раку ».
«Они спрашивают.« Как дела? »Но они имеют в виду:« Ты еще не закончил? »Мои губы говорят:« Хорошо, спасибо », но мои глаза рассказывают другую историю, мое сердце поет другую мелодию , и моя душа просто плачет.»
« Депрессия — это ощущение, что вы что-то потеряли, но не знаете, когда и где это было в последний раз. Затем однажды вы понимаете, что потеряли себя.
«Депрессия — это всепоглощающее чувство оцепенения и стремление ко всему, что может помочь вам пережить это изо дня в день».
«Я определяю депрессию как сравнение вашей нынешней реальности с фантазией о том, какой вы хотите видеть свою жизнь.»
«В этом суть депрессии: человек может выжить почти во всем, пока видит конец в поле зрения. Но депрессия настолько коварна и усугубляется ежедневно, что невозможно увидеть конец. как клетка без ключа «.
«Депрессия — это тюрьма, в которой вы одновременно страдающий узник и жестокий тюремщик».
Полезные цитаты о депрессии
Полезные цитаты о депрессии стремятся дать вам представление о болезни депрессии.Часто депрессия сопровождается самообвинением и отсутствием понимания. Надеюсь, эти цитаты помогут вам понять, что то, что вы испытываете, является симптомом, а не дефектом характера.
«Ты неплохой человек из-за способов, которыми ты пытался убить свою печаль».
«Все начинается с нежелания вставать с постели, вот откуда ты знаешь, что тебе снова становится плохо».
«Депрессия существует без вашего ведома и даже отрицания ее.Это не иллюзия. Вы даже не подозреваете, что участвуете в этом. Пройдет время, прежде чем ты поймешь это ».
«Иногда человеку нужен не блестящий ум, который говорит, а терпеливое сердце, которое слушает».
«Наши печали и раны исцеляются только тогда, когда мы касаемся их с состраданием».
«Если вы на время притупите боль, она станет хуже, когда вы ее наконец почувствуете».
«Когда вы счастливы, вы наслаждаетесь музыкой.но когда тебе грустно, ты понимаешь тексты ».
«Пожалуйста, постарайтесь не судить, как кто-то справляется с болью, которую вы никогда не испытывали».
«Депрессия — это недостаток химии, а не характера».
Самые печальные цитаты о депрессии
Депрессия — это не только грусть, но и печаль — это часть жизни с депрессией. Эти самые грустные цитаты о депрессии красноречиво выражают эмоции.
«Так сложно описать депрессию тому, кто никогда не был там, потому что это не печаль.»
«Печально больно, но это здорово. Это необходимо чувствовать. Депрессия — это совсем другое дело ».
«Депрессия — это не просто грусть. Ничего не чувствует. Он не хочет больше жить ».
«Говорить:« Я устал », когда тебе грустно».
«Депрессия не имеет ничего общего с плохим днем или грустью.»
«Горе — это депрессия, пропорциональная обстоятельствам; депрессия — это горе, не соответствующее обстоятельствам».
«Любой, кто действительно был так грустен, может сказать вам, что в депрессии нет ничего красивого, литературного или загадочного».
«Люди думают, что депрессия — это печаль. Люди думают, что депрессия — это плач. Люди думают, что депрессия — это черное платье. Но люди ошибаются.Депрессия — это постоянное чувство оцепенения. Оцепенение от эмоций, оцепенение от жизни. Вы просыпаетесь утром, чтобы снова лечь спать ».
Что такое депрессия? Это похоже на утопление. Только вы можете видеть, что все вокруг дышат. «
Депрессия — скрытые симптомы и триггеры
«Могли ли вы быть в депрессии и не знать об этом?» Это звучит как нелепый вопрос. В конце концов, разве вы не знали бы, если бы у вас была депрессия? Возможно, нет.Депрессия может наступить постепенно, и человек не осознает, что депрессивные мысли и чувства все больше доминируют в его взглядах — и в их жизни.
Многие люди полагают, что депрессию легко идентифицировать, она проявляется как постоянная грусть, которая не проходит. Фактически, симптомы депрессии могут принимать самые разные формы. Скорее всего, если вы читаете эту статью, у вас возникает ощущение, что что-то не так. Вы можете обнаружить, что все время чувствуете усталость, и все, что вам нужно, — это спать.Депрессия также может вызвать бессонницу, забывчивость и неспособность получать удовольствие от нормальной деятельности. По словам Евы Вуд, доктора медицины, доцента медицины в Университете Аризоны и автора книги 10 шагов, чтобы взять на себя ответственность за свою эмоциональную жизнь , «женщины часто говорят:« Я не в депрессии; я просто не забота », но это безразличие может сигнализировать о депрессии». Оказывается, чрезмерная усталость, бессонница и безрадостность могут быть симптомами депрессии.
Какими бы незаметными и сбивающими с толку ни были признаки депрессии, важно помнить, что депрессия — серьезное заболевание, которое может испортить жизнь, бросить тень на семьи и даже привести к самоубийству.Все больше исследований подтверждают серьезные и хронические последствия депрессии для человеческого мозга — эффекты, которые могут сделать человека восприимчивым к депрессиям в будущем.
По данным Американской психологической ассоциации, женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают депрессию или дистимию (стойкую депрессию низкого уровня), и у женщин часто бывает ошибочный диагноз депрессии. Хорошая новость в том, что депрессию можно эффективно лечить. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых депрессия, вы обратились по адресу.WebMD может помочь вам узнать больше о депрессии и о том, что вы можете с ней сделать.
Симптомы депрессии у женщин
* Изменения веса, сна или аппетита: Эти признаки депрессии могут сбивать с толку, потому что в зависимости от человека они могут принимать самые разные формы. Например, некоторые женщины в депрессивном состоянии хотят спать все время, в то время как другие могут испытывать бессонницу.
* Физические симптомы депрессии, которые не проходят, такие как усталость, головные боли, боли в спине, расстройства пищеварения, хронические боли или нарушения менструального цикла
* Беспокойство
* Возбуждение, раздражительность
* Забывчивость или трудности с концентрацией внимания
* Низкое половое влечение
* Пессимистический или безнадежный взгляд на жизнь: Хотя есть много причин для пессимизма в отношении будущего, депрессивный человек более склонен зацикливаться на негативных событиях и быть не в состоянии найти что-то, чему можно было бы радоваться.
* Чувство вины или беспомощности
* Общая апатия и отсутствие интереса или удовольствия от обычных занятий
* Мысли о самоубийстве
Эксперты говорят, что определенное поведение также может быть признаком глубинной депрессии. «Женщины часто проявляют поведение, которое сигнализирует о« скрытой депрессии », — говорит психолог Лара Хонос-Уэбб, доктор философии, автор книги Listening to Depression . Навязчивые покупки, работа, еда или употребление алкоголя могут быть признаками депрессии, особенно когда женщина чувствует опустошенность или тревогу, когда не участвует в этих занятиях.
Каковы причины депрессии?
Эксперты говорят, что депрессия вызвана взаимодействием генетических факторов и реальных жизненных триггеров. Поскольку депрессия часто передается по наследству, эксперты считают, что генетические факторы делают одних людей более уязвимыми, чем других, из-за индивидуального химического состава их мозга.
Триггеры депрессии могут включать:
* Ситуационные факторы: Основные проблемы и жизненные кризисы — например, романтический разрыв, потеря работы или смерть любимого человека — часто являются непосредственными и наиболее очевидными причины депрессии.Но постоянные жизненные проблемы, такие как бедность, безработица и социальная изоляция, а также детские травмы, также повышают риск депрессии.
* Медицинские факторы: Хроническая боль или болезнь могут привести к депрессии. Определенные заболевания, в том числе гипотиреоз, рак и гепатит, могут вызывать депрессию. Недостаток питания и некоторые лекарства также являются виновниками. Поэтому важно, чтобы лечение депрессии включало медицинское обследование.
* Пол: Женщины в два раза чаще, чем мужчины, подвержены депрессии. Несоответствие, вероятно, связано с огромными гормональными сдвигами, которые сопровождают менструацию, роды и менопаузу.
* Стресс: Была установлена связь между хроническим стрессом и депрессией, которая может объяснить, почему стрессовые жизненные ситуации, такие как бедность и безработица, подвергают людей гораздо более высокому риску депрессии.
Лечение депрессии
По мнению экспертов по депрессии из Американской психологической ассоциации, вам следует обратиться за лечением от депрессии, если она сохраняется более двух недель, особенно если ваша депрессия достаточно серьезна, чтобы мешать нормальной жизнедеятельности.Если вы подозреваете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом, который исключит физические причины и направит вас к специалисту по психическому здоровью.
Эксперты теперь понимают, что депрессия связана со сдвигами в химии мозга, поэтому часть головоломки лечения включает в себя восстановление баланса химических веществ, говорит Вуд. Но это не обязательно требует лекарств. По ее словам, лучшее лечение ваших симптомов зависит от вашей личной истории; были ли вы в депрессии раньше, и симптомы заставляют вас спать весь день или просто лишают вас энергии.Поэтому постарайтесь как можно точнее описать свою историю болезни и симптомы, когда вы разговариваете со своим врачом и психотерапевтом.
Лечение депрессии обычно включает психотерапию, антидепрессанты или и то, и другое, по словам Сьюзан Г. Корнштейн, доктора медицины, профессора Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии. Теперь эксперты считают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным. В исследовании, проведенном в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, исследователи пришли к выводу, что психотерапия и лекарства вместе эффективны для 70% женщин, — говорит Валери Э.Уиффен, доктор философии, профессор психологии в Оттавском университете, Онтарио, и автор книги A Secret Sadness.
По словам Уиффена, существуют доказательства того, что во многих случаях психотерапия работает так же хорошо, как и антидепрессанты, и при этом отсутствуют побочные эффекты. Например, межличностная терапия (IPT) направлена на улучшение отношений с пациентом, чтобы помочь уменьшить симптомы депрессии. Половина женщин в исследовании Вандербильта, которые получали IPT, больше не испытывали депрессии по окончании лечения — такой же результат наблюдался при использовании только антидепрессантов.
Для многих людей антидепрессанты очень эффективны при лечении депрессии, особенно когда депрессия тяжелая или стойкая. Мы не совсем понимаем, как работают антидепрессанты, но мы знаем, что они регулируют баланс химических веществ в мозге, известных как нейротрансмиттеры. В настоящее время на рынке представлено множество различных типов антидепрессантов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с психиатром, который поможет вам найти лекарство, наиболее эффективное для вас.
Пока вы ищете помощи от депрессии, не забывайте заботиться о себе.Избегайте алкоголя и наркотиков и обязательно высыпайтесь. Упражнения могут быть удивительно полезны для улучшения настроения. Исследования, проведенные в Юго-западном медицинском центре Техасского университета, отмечают, что если ваша депрессия от легкой до умеренной, она может уменьшить симптомы почти вдвое, что делает ее столь же эффективной, как и лекарства.
Что бы вы ни делали, не сидите сложа руки и ждите, пока депрессия утихнет сама по себе. Если вы в депрессии, нечего стыдиться — и вам не нужно продолжать страдать. По словам Корнштейна, депрессия — одно из самых поддающихся лечению состояний в медицине.К сожалению, он по-прежнему недостаточно диагностируется и недостаточно лечится.
Также важно получить помощь, потому что депрессия влияет не только на ваше настроение, — говорит доцент Гарвардского университета Элис Д. Домар, доктор философии, соавтор книги Self-Nurture. Пока вы откладываете дела на потом в надежде поправиться самостоятельно, депрессия может нанести ущерб вашему здоровью, повысить риск сердечных заболеваний и бесплодия, а также подавить вашу иммунную систему. Возможно, что еще более важно, эксперты теперь знают, что при отсутствии лечения депрессия, скорее всего, будет повторяться и будет более серьезной и трудно поддающейся лечению с каждым повторением.
Переход от самоуничтожения к самообслуживанию
В прошлом году мы спросили наших подписчиков в Instagram, как они распознают, когда им нужно больше заботиться о себе. Некоторые люди ссылались на физические симптомы, такие как головные боли напряжения, прыщи, болезнь, истощение, усталость, а другие говорили о психических симптомах, таких как неспособность сосредоточиться или говорить должным образом, забывчивость, депрессия, беспокойство и напряжение.
Я помоложе плохо ухаживал за собой
Я мог полностью относиться ко всему, что было сказано, и я на собственном горьком опыте убедился, что забота о себе действительно важна для моего счастья и благополучия.Более молодой и наивный я был ужасен в уходе за собой и превосходен в самоуничтожении. И я не понимал, что в этом была проблема, и это было опасно.
Я выбрал самоуничтожение вместо ухода за собой
Самоуничтожение для меня в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста означало, что я плохо или плохо ел, слишком много пил и курил, недостаточно спал, не делал ничего, что давало мне цель, кроме учебы или работы (например, хобби), тусовался с людьми, которые мне не нравились, и которые не занимались спортом и не занимались спортом на открытом воздухе.Все дело в общении и вечеринках. И я не был счастлив. Я была очень неуверенной в себе, и на самом деле я себя не любила и не знала.
Я был недоволен. Я был очень неуверенным в себе, и я не очень любил и не знал себя.
По иронии судьбы, причина, по которой я был в излишестве вокруг алкоголя или вечеринок в целом, отчасти заключалась в том, что именно так поступали все вокруг меня, а отчасти из-за того, что я считал, что у этого есть цель, то есть «хорошо провести время» и что это заставит меня почувствовать себя лучше.Я также любил музыку, и это шло рука об руку с выходом на улицу.
У меня было безопасное и защищенное детство и любящие родители. Но после большого переезда с севера на юг в раннем возрасте, немного запугивания в школе и застенчивости я много боролся со своей идентичностью и самооценкой с юных лет. Я начал немного бунтовать в школе. Я искал непослушных детей, с которыми можно было пообщаться, разговаривал с учителями и никогда не любил авторитет или мне говорили, что делать или как быть.Я также очень импульсивен и привык заниматься тем, что я знал, что не должен, а потом чувствую себя ужасно из-за этого. Еще с раннего возраста я обнаружил, что много боролся с перепадами настроения. Однако, будучи перфекционистом, даже в детстве я хотел преуспеть в учебе, поэтому удостоверился, что получаю хорошие оценки, несмотря на эмоциональные и поведенческие трудности.
Я также думаю, что когда ты немного защищен, ты заинтригован тем, что все говорят, что ты плохой. «Что такого плохого в приеме наркотиков», — думал я, «и том, что всю ночь не спал в сомнительных местах?» Мысль об этом была для меня интересной, но не пугающей.
Когда я вышел из дома, я пошел по плохой дороге
Когда я ушел из дома, особенно будучи старшим ребенком, у которого не было образца для подражания братьев и сестер, который мог бы меня предупредить, и у меня не было самоосознания своих проблем с эмоциональной нестабильностью, я пошла по плохой дороге. Я чувствовал себя невосприимчивым к заботе о себе, или я не слышал об этом. Я не выглядел нездоровым, у меня был нормальный вес, мои волосы и кожа были в порядке. Я не сильно заболела. Я мог работать по выходным в университете без сна. Итак, я раньше считал, что со мной все в порядке. Я выжил, но никогда не преуспел.
Мой образ жизни вредил моему психическому здоровью
Я никогда не задумывался о том, как мое плохое психическое здоровье каким-либо образом связано с моим образом жизни. Но реальность такова, что уже в 16 лет я зашел слишком далеко и не мог справиться с тем, что вкладывал в свое тело; Меня всегда тошнило после выпивки, и на следующее утро у меня всегда были ужасные пятна в моей памяти и чувстве стыда и сожаления.
В университете моя эмоциональная нестабильность достигла апогея, и я не мог контролировать свое настроение и поведение.Я часто выходил и начинал плакать без всякой причины. Я не уважал себя и часто подвергал себя риску. Я искал одобрения у людей, которые не заботились обо мне и искали любовь не в тех местах.
Моё здоровье было моим последним приоритетом
Моё здоровье было моим последним приоритетом. Я был глубоко несчастен, бил стены и двери от гнева и разочарования и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду. Я всегда просыпался утром с похмелья и унижал своих «друзей», делая вид, что со мной все в порядке.Они, конечно, были на грани моего поведения, потому что не осознавали, что я психически нездоров (или не хотели с этим справляться). У меня не было ни сил, ни выносливости, чтобы справиться с тем образом жизни, который я навязывала себе. Но я игнорировал это.
Я был глубоко несчастен, бил стены и двери от гнева и разочарования и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду.
Первым шагом к самообслуживанию было самосознание
Я думаю, что первый шаг к самопомощи — это самосознание.Осознание того, как плохо для вас могут быть дела, и что это должно измениться. В этом нет слабости, это похвально и положительно. Отрицать себя и свои проблемы — опасная игра. Как только вы определили проблему, вы можете приступить к ее устранению. Итак, вот что я сделал.
У меня также развилось тревожное расстройство в возрасте 20 лет, которое внезапно заставило меня беспокоиться буквально обо всем, что связано с моим здоровьем. Как ни странно, именно мое беспокойство заставило меня позаботиться о себе.
Первое, что я сделал, — вернулся к упражнению
Одна из первых вещей, которые я сделал, чтобы почувствовать себя лучше, — это вернуться к упражнениям в возрасте 23 лет. Я начал бегать по местному парку возле своего дома в Лейтонстоне примерно по 15-20 минут за раз. На этом этапе у меня не было оборудования или идеи. У меня быстро перехватило дыхание, я бегал в старой одежде и кедах Converse, но это было начало.
ЗатемБег распространился на бесплатные занятия в магазине Nike на Оксфорд-Серкус, но я полностью доверяю это своей подруге Лорен, которая познакомила меня с этими занятиями.Затем мы подписались на несколько десятков вместе. Я чувствовал себя хорошо из-за своей недавно обретенной любви к упражнениям. В школе у меня были врожденные спортивные способности, которые были утрачены за годы нездоровой жизни, и теперь они снова поднимали голову.
Я записался на свой первый полумарафон
В конце концов я записался на свой первый полумарафон с мамой в 2015 году. Мы бежали от Mind и собрали более 500 фунтов стерлингов. Это было здорово и очень расслабляюще. Бежать на такие длинные дистанции сложно, и чувство, которое вы получаете, когда добиваетесь чего-то подобного, действительно уникально.
Говорят, что для некоторых людей упражнения так же эффективны при лечении депрессии, как и антидепрессанты. Конечно, у всех разный опыт, но исследования показали, что эндорфины, высвобождаемые в результате физических упражнений, регулируют настроение и энергию, и что здоровый дух связан со здоровым телом.
Сейчас я хожу в спортзал пару раз в неделю
Сейчас я люблю ходить в спортзал пару раз в неделю. Весовые классы под музыку настолько терапевтичны. Еще мне нравится играть в теннис, особенно чувство удовлетворения, которое я получаю от броска мячом по корту.Я также прошла несколько курсов балета — и считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.
Весовые классы под музыку настолько терапевтические — я считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.
Еще одним шагом, который я сделал на пути к самообслуживанию, была медитация
Еще одним шагом на пути к самообслуживанию стала медитация. Мне очень повезло, что в группе по связям с общественностью, где я работал в 24 года, работал обученный коуч по осознанности, который вместе с другом-клиническим психологом начал бесплатный 8-недельный курс осознанности в моем офисе.Я пошел на это в то время, когда мое беспокойство было ужасным, и у меня были частые приступы паники, даже на работе. Я был вроде как дошел до отчаянного состояния, когда не добивался никаких успехов в борьбе с тревогой.
Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков. Я был полностью спокоен и непринужден с самим собой, и мой разум, казалось, полностью затих. Я помню, как думал, что хотел бы прожить так всю оставшуюся жизнь.Я плакала, я была так счастлива, что наконец нашла что-то, что давало мне покой. И с тех пор я был привержен курсу и тренировке своего разума, чтобы не переключаться автоматически на реакцию «бей или беги».
Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков.
Я до сих пор верю, что именно медитация позволила мне вырваться из цикла панической атаки. В настоящее время я стараюсь медитировать так часто, как могу.Я думаю, что это одна из самых заботливых вещей, которые ты можешь сделать для себя. Клинически доказано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повторно подключает мозг, что, на мой взгляд, невероятно и может успокоить людей, потерявших надежду с помощью других методов лечения, как это делал я. Это также переносит вас в настоящий момент, поэтому ваша жизнь не проходит мимо вас.
Другие изменения в образе жизни, которые я внес
Я решил изменить образ жизни, когда мне было около 20 лет. В любом случае у меня начались серьезные «опасения по поводу здоровья».Я убеждал себя, что у меня часто бывают симптомы неизлечимой болезни.
Ограниченное курение
Я начал думать о том, что курение делает с моими легкими, а алкоголь — с моей печенью. Меня беспокоило влияние вечеринки на мой мозг. Многие из моих тревог были чрезмерно преувеличенными и иррациональными (если у меня болела голова, это, должно быть, опухоль мозга и тому подобное), потому что у меня было тревожное расстройство, но я также осознавал, что если я позабочусь о себе, тревога может утихнуть.
Растворимый кофеин и алкоголь
Я больше не чувствовал себя способным справляться со старыми пороками так же, как в университете. Постепенно я стал мастером модерации. Когда мое беспокойство было ужасным, мне пришлось почти полностью отказаться от кофеина и алкоголя, потому что на меня слишком сильно влияли стимуляторы и депрессанты. Теперь, когда мое тревожное расстройство утихло, я могу пить алкоголь и кофеин, но с осторожностью отношусь к тому, сколько у меня есть. Я все еще люблю гулять и танцевать. Это связано с моей любовью к музыке.Но я знаю, когда остановиться. Я не напиваюсь так, что уже ничего не могу вспомнить.
Сейчас я редко курю, а если и курю, то говорю себе, что делаю это время от времени (потому что наслаждаюсь этим с выпивкой). Однако в большинстве случаев я могу сопоставить пользу сигареты с недостатком и убедить себя, даже в состоянии алкогольного опьянения, что минусы перевешивают плюсы. Я старался быть менее импульсивным.
Начали хорошо кушать
Я осознал важность правильного питания, когда стал старше.Когда я был моложе, я никогда не задумывался о питании и о том, как важно давать своему телу хорошее питание. Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.
Я стал вегетарианцем к 24 годам, а в 27 лет мне поставили диагноз целиакия, что стало шоком, поскольку у меня были довольно «тихие» симптомы. От целиакии нет лекарства, и я должен строго избегать глютена до конца своей жизни. Поскольку у меня есть ограничения в диете, это заставило меня еще больше осознавать, что я ем.
Исследовали связь между питанием и психическим здоровьем
Психическое здоровье действительно связано со здоровьем кишечника, поскольку большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. У меня также легкий синдром раздраженного кишечника, и мне сказали, что он полностью вызван моей тревогой. Когда ваш мозг обеспокоен, он посылает химические вещества, обстреливающие тело в ответной реакции борьбы или бегства, которые влияют на наш кишечник, а когда наш кишечник нездоров, мы не получаем питания, необходимого для поддержания физического и психического здоровья.
Исследования также показали, что дефицит определенных витаминов может вызывать психические заболевания. Я знаю человека, у которого никогда не было проблем с психическим здоровьем, но он внезапно начал испытывать сильное беспокойство из ниоткуда, и когда он пошел к врачу, они обнаружили, что у него опасно низкий уровень витамина D. для психического здоровья — витамины группы В, железо и магний. Сейчас я стараюсь готовить разнообразную пищу, принимаю витамины и избегаю слишком большого количества нездоровой пищи.
Я никогда не задумывался о питании и о том, как важно давать своему организму хорошее питание.Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.
Нацелен на то, чтобы выспаться ночью
Сон — это еще одна важная составляющая благополучия. Когда я довольно регулярно спал по ночам, сочетание алкоголя и отсутствия сна вызывало у меня ужасные симптомы беспокойства. На следующий день я чувствовал бы себя полностью оторванным от реальности, чувствовал бы онемение и безнадежность, у меня было бы ужасающее учащенное сердцебиение, из-за которого я чувствовал, что у меня сердечный приступ, и иногда у меня появлялись галлюцинации или ночные кошмары.
Это не часто случается сейчас после ночного отдыха, потому что я лучше забочусь о себе, но для меня это так сильно подчеркивает, насколько связаны ваше тело и разум. Многие симптомы тревоги носят физиологический характер, а недостаток сна вызывает беспокойство, потому что наш мозг не может нормально функционировать, когда мы устали, а наши рассуждения и память страдают.
В современном загруженном мире многие из нас считают сон само собой разумеющимся. Я часто этим занимался. Я сова и обычно засыпаю около часа.Я не люблю утро и чувствую, что мой мозг часто активен по ночам. Итак, моя забота о себе во сне в настоящее время обычно заключается в том, чтобы ложиться спать в определенное время, стараясь выделить у меня 8 часов, ношу беруши и удаляя стимуляторы (кофеин, экраны) перед сном!
Стать добрее к себе и повысить самооценку
Изменив образ жизни, я понял, что мне еще нужно поработать, чтобы повысить самооценку и быть добрее к себе. Я понял, что за эти годы собрал много друзей, которые не подходили для меня — от попыток приспособиться к толпе, от которой я сильно отличался в школе или университете, чтобы понравиться.
Проведение времени с друзьями, которые мне нравятся
Я понял, что некоторые из моих друзей не разделяют моих ценностей или интересов, и что у меня с ними не так много общего. Я также чувствовал, что некоторые друзья пугают или пугают меня, и что я не могу быть собой рядом с ними. Итак, я решил проявить смелость и отделиться от людей, которые мне не очень нравились и которые, как мне казалось, тоже не очень нравились мне. Это очень важная вещь, и когда я сделал это с большой группой друзей, я сначала испугался, подумав, что совершил ошибку, поступил опрометчиво и, возможно, больше никогда не найду друзей.Но долгосрочные последствия этого решения на самом деле были положительными.
Теперь я намного счастливее, потому что провожу время с людьми, которые больше похожи на меня, с друзьями, которых я завел на рабочих местах, с которыми у меня гораздо больше общего, и со старыми школьными друзьями, которые знают меня наизнанку и выявляют лучшее во мне. Это действительно освобождает и освобождает быть с людьми, которые воспитывают вас, а не опускают.
Осознавать себя и избавляться от токсичных отношений
Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации.Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья. Лучше иметь меньше настоящих друзей, чем больше фальшивых друзей. По иронии судьбы, когда моя жизнь была сосредоточена на общении, том, чтобы быть увиденным и понравившимся, я совсем не чувствовал этого. Теперь, когда я уверен в себе и делаю больше того, что мне нравится, я чувствую, что у меня есть лучшие друзья, которые у меня были.
Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации. Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья.
Размышляя о том, что я заслужил от романтических отношений
То же самое и с партнерами.Довольно поздно в жизни я узнал, что неосознанно оказался в ловушке тревожного стиля привязанности в течение многих лет — никогда не чувствовал себя достаточно хорошо для партнеров, всегда ищу их одобрения и подсознательно преследую людей с избегающим стилем привязанности, которые по своей природе таковыми не являются. как обязательство.
У меня тоже были любящие, заботливые партнеры, но, поскольку я снова был одинок в течение последних двух лет, я наблюдал, как ко мне плохо относятся люди, которые, оглядываясь назад, не заслуживали меня. И теперь я понимаю, насколько я стал увереннее в себе и чего я ищу в партнере — чтобы предотвратить плохое обращение со мной в будущем.
Развитие отношений с самим собой
В эти дни я провожу намного больше времени в одиночестве, что, как интроверту с небольшой социальной тревожностью, я считаю важным делать. Я чувствительный, эмоциональный человек, и иногда шумные, многолюдные, загруженные места, заполненные людьми, приводят меня в негативное состояние ума. Вместо того, чтобы всегда в свободное время заниматься выпивкой, теперь я занимаюсь хобби, которое мне очень нравится.
Раньше мне казалось, что я не очень хорош ни в чем. Я играл на гитаре в школе, но никогда полностью не увлекался этим.Я был хорош в искусстве, но никогда не думал, что продолжу заниматься им после A-level. Я тоже хорошо разбирался в спорте, но, к сожалению, бросил все школьные команды, потому что психологически у меня был плохой патч, и я не мог справиться с социальным аспектом этого.
Возвращаясь к любимым хобби
Когда мне исполнилось 20 лет, я решил, что хочу вернуться к хобби. Я впервые покатался на сноуборде и вейкборде, и мне понравилось и то, и другое. Я решил вернуться к игре на гитаре и как следует попрактиковаться, и теперь я достиг среднего уровня, который действительно полезен.Я также пою, когда играю, и это одно из лучших ощущений в мире. Я решил применить свои художественные навыки и поэкспериментировать с абстрактной живописью и рисунком.
Я изучаю французский язык за последние пару лет впервые после выпускных экзаменов. Я достигла уровня совершенствования в балете после нескольких курсов. Мне очень нравится писать, поэтому, помимо ведения блога для MHF, я начал писать сценарий.
Все это действительно улучшает мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись.
Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись. Хорошо найти правильный баланс и не слишком увлекаться тем, что мешает другим сферам вашей жизни. Я знаю, что могу увлечься рисованием, поэтому позволяю себе заниматься этим только по выходным, поскольку я обнаружил, что, когда я делал это по будням, прошел целый вечер, и я бы не ел или что-нибудь еще.
Забота о себе придала моей жизни больше смысла и счастья
Уход за собой принимает множество различных форм. Шаги, которые я предпринял, чтобы позаботиться о себе, сделали меня лучше и придали моей жизни больше смысла и счастья.
Забота о себе — это то, чем я больше не пренебрегаю, и что я стараюсь уделять первоочередное внимание, когда чувствую тревогу или депрессию.
