Мотиваторы фитнес: 5 главных мотиваторов фитнеса | WeGym Синица
5 главных мотиваторов фитнеса | WeGym Синица
5 главных мотиваторов фитнеса
Вы не задумывались, почему существует два лагеря людей: тех, кто не представляет жизни без еженедельной нагрузки, и тех, у кого отдых ассоциируется с лежанием на диване? Это проблема, достойная диссертации по психологии на тему «Мы и наши привычки: кто кого?»
Человека всегда должно что-то подталкивать. Если у Вас собственная мотивация довольно слаба или вообще спит, то Вселенная найдёт способ подтолкнуть Вас внешними способами в виде болезней или пожизненной депрессии. Таков закон — закон вечного движения. Мы же не будем ждать милостей от природы и самостоятельно разберемся с тем, каковы реально работающие мотиваторы для занятий спортом и фитнесом?
Вы — в авангарде успеха
Не зря говорится, что Успех — это успеть. Человек живой, энергичный, активный телом неосознанно передаёт эти достоинства в свою внутреннюю жизнь. Как результат у него появляется уверенность в себе, сообразительность, любознательность, креативное решение задач любой сложности.
Тело, достойное модели
Не стоит думать, что фитнес — это гора мышц и суровое выражение лица. На сегодня существует масса идеально выверенных программ, которые формируют изумительный рельеф тела. То, что мышцы могут расти только вширь — это басня, они могут иметь вытянутую эластичную структуру. Кроме того, полностью отсутствует проблема того, чтобы удачно спрятать какие-то несовершенства под одеждой. Действительно, на подтянутой, стройной, модельной фигуре любой наряд будет выглядеть эффектно!
Легкая коррекция никому не помешает
У Вас широкие плечи и невыразительные бедра? Или недостаточно красивые плечи и широкий таз? Сегодня эти и другие «проблемы» — не причина для уныния и разочарования.
Предоставьте решение вопроса специалисту, персональному инструктору фитнес-клуба: он подберёт Вам специальную программу на различные группы мышц так, чтобы выровнять визуальные несоответствия и придать универсальную целостность облику.
Профилактика заболеваний
Для любого здравомыслящего человека существует необходимость обеспечить профилактику болезней, начиная с плоскостопия, целлюлита и остеохондроза, заканчивая заболеваниями сердца и органов дыхания. Движение — это сама Жизнь, а правильное и тщательно разработанное движение — это вливание энергии жизни в Ваше тело в чистом виде! Учитывая множество программ аквааэробики, силовой нагрузки, методов spinning и step, танцевальных классов, пилатеса и восточных единоборств, каждый сможет найти занятие по вкусу и по силе нагрузки. Не забывайте про радость — главное, чтобы Вам нравилось то, что Вы делаете.
Меню для пользы дела
Меню на сегодняшний день становится больным вопросом для многих девушек и даже парней.
Существует ли панацея? Как нужно питаться, где взять идеальное соотношение калорий-блюд-питательных веществ? Секрет таится в том, что Ваше тело, почувствовав давно забытую лёгкость и свою обновленную форму, само подскажет Ваш личный план питания. Все мы очень различны — и в этом наша прелесть, так почему должно существовать однажды установленное меню для всех без исключения? Конечно, есть некоторые табу, вроде сахаров, жареных и консервированных продуктов, но эти вредные добавки отпадут как временные привычки прошлого по мере Вашего приближения к совершенству.Таким образом, можно констатировать, что движение ведёт не только к внешним изменениям. Грамотно составленные нагрузки — это здоровье тела, желудка, внутренних органов, мозговой деятельности, увеличение социальной и личной активности. Как, Вы еще дома? Тогда срочно вливайтесь в нашу компанию!
Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица
фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина
: Как правильно :: «ЖИВИ!
Кого-то из фитнесистов это обстоятельство подстегнет скорее вернуться в зал, других расстроит настолько, что они забросят тренировки. Могут ли позитивные мотиваторы изменить ситуацию? «Ответ на этот вопрос зависит от того, как человек в принципе относится к тренировкам и какие именно мотиваторы он будет использовать», — говорит клинический психолог Олеся Быкова.
Как работают мотиваторы?
Все мотиваторы (блоги тренеров, аккаунты фитоняш в соцсетях, забавные картинки и цитаты на тему ЗОЖ и фитнеса) способны выполнять для нас три функции:
* Вдохновение. «Эта функция работает так: человек готов меняться, активно взялся за дело и просто ищет, где бы еще почерпнуть больше интересной информации, упражнений, диетических рецептов для самосовершенствования», — говорит Олеся Быкова. Если вы воспринимаете мотиваторы именно так, то один из них, например комплекс упражнений из вашего любимого фитнес-паблика, вполне может побудить вас вернуться к тренировкам.
Хотя бы, чтобы лично проверить эффективность увиденного фотокомплекса.
* Замещение. Не будем лукавить: некоторые подписываются на фитнес-ресурсы… и забывают о тренировках. «Наличие в ленте соцсетей советов тренеров и диетологов создает чувство ложной сопричастности. «Человек может думать: я же подписался, значит, уже какое-то отношение имею к спорту, можно в зал и не ходить», — говорит Олеся Быкова. Узнали себя? Тогда перестаньте обманываться: читать о технике приседаний и осваивать ее на практике — не одно и то же.
4 лучших позитивных мотиватора
Почему позитивные мотиваторы эффективнее остальных? «Они не вызывают чувства вины или ощущения никчемности, в отличие от негативных, вспомните тех же злых фитоняш, о которых мы говорили ранее, — утверждает Олеся Быкова. — Позитивные мотиваторы связаны с положительными эмоциями, то есть в мягкой и забавной форме способны напомнить о ваших целях и прошлых победах». Мы считаем такими:
Лора Каспрезак, преподаватель йоги из США, прославилась в сети благодаря фото, на которых выполняет асаны вместе со своей маленькой дочерью.
Пример Йоханны Кваас
Эта немецкая гимнастка знаменита тем, что выполняет умопомрачительные трюки на брусьях. Несмотря на то, что не так давно ей исполнилось… 90 лет. Женщина не пропускает тренировки и признается, что сейчас занимается гимнастикой просто в свое удовольствие: все возможные карьерные и спортивные вершины она уже, конечно, давно покорила (за плечами у нее победы во многих национальных и международных конкурсах, многолетняя тренерская работа).
В 2012 году Йоханна Кваас вошла в Книгу рекордов Гиннесса как старейший действующий спортсмен. Ну как, вы все еще думаете, что в вашем возрасте можно прогулять пару занятий и «хорошо, что я в свои годы вообще еще тренируюсь»?
Одним из лучших стимулов для ежедневной работы над собой и регулярных тренировок могут стать истории тех, кто уже смог избавиться от лишнего веса.
Забавные видео и картинки с животными
Вам наверняка знакомы эти мотиваторы из серии «даже котики занимаются фитнесом». Они, по мнению психологов, позволяют подойти к вопросу пропущенных тренировок с юмором, не вызывая самокритики. Мы, кстати, тоже подыскали несколько подобных для вас.
Ничего личного, просто «котэ как бэ намекаэ».
Возвращаясь к фитнесу, помните, что эксперты советуют возобновлять занятия плавно: не стремитесь на первой же тренировке взять максимальную нагрузку. Такой подход приведет к травмам и серьезным проблемам со здоровьем.
Почему мотиваторы на самом деле демотивируют
И почему вам нужно отписаться от десятков “вдохновляющих” фитоняшек и ура-фитнес-мотивационных инстаграмов.
Зожник авторски перекладывает крик души обычного человека и колумниста Greatist Аманды Огл.
От вдохновения до разочарования
Когда я начала активно подписываться в соцсетях на элитных фитоняшек, звезд фитнеса и мотивационных гуру, мне казалось, что открыла для себя новый дивный мир. К тому времени я уже обладала базовыми знаниями – как правильно питаться, пить, бегать и что делать в спортзале, однако мне не хватало мотивации.
Поначалу я чувствовала себя заряженной десятками, а может и сотнями акаунтов с вдохновляющими картинками, лозунгами и подтянутыми идеальными телами, которые раздавали советы, рецепты и делились упражнениями – этого стало много в моих лентах от Pinterest и Twitter до Facebook и Instagram.
Мне нравилось смотреть на женщин моего возраста, одетых в обтягивающие красивое тело топик и лосины. И все это под девизом “Strong is the new sexy. Get your workout in today.” Я думала, что если буду повторять все то же самое, что они постят в соцсетях, то с легкостью стану такой же.
Фитоняшки сильно прокачали и расширили горизонты моих желаний и ожиданий по поводу своего тела.
Вот одна прокачанная девушка в кроссфит-зале лихо поднимает штангу над головой, скроллю дальше – другая легко встает на руки и делает вертикальные отжимания от пола. Выглядит весьма прикольно и создает впечатление, что и я могу так. А вот еще одна – пробежала марафон и улыбается – конечно, раз они смогли – смогу и я.
И я начала пытаться делать как они: разве что до этого я никогда не занималась кроссфитом, не люблю йогу, никогда не бегала дальше притормозившего автобуса, а из тяжелого поднимала только гантели еще в школе. Я хотела выглядеть как все эти фитоняшки и верила, что если буду делать как они – стану такой же.
Верила, пока не поняла, что этого не случится. По всем фронтам – от кроссфита и силовых до йоги и марафонского бега я сдавалась на первых же шагах.
Внезапно все это оказалось не таким уж простым, а вся моя мотивация испарялась на глазах.
Мне было сложно принять себя такой, какая я есть. Ведь я хотела быть такой же как эти фитнес-гуры, нужно было всего лишь тяжело и долго тренироваться.
Меж тем мои ленты в соцсетях кишили тэгами со словом #fitspo, я не могла открыть Pinterest, не увидев сотни кубиков пресса на десятках плоских животов.
Я начала испытывать одновременно любовь и ненависть к своим соцсетям. Я чувствовала себя одновременно и мотивированной и совершенно демотивированной. Да, я пробежала утром 5 км, для человека, который раньше никогда не бегал на длинные дистанции (то есть для меня) – это большое достижение, но, черт возьми, вот в ленте пост “Только что закончила 20-километровую тренировку. А вы что делаете, чтобы чувствовать себя лучше по утрам?” И моя гордость и мотивация куда-то улетучиваются.
С меня хватит
Изменения пришли неожиданно, когда я решила просто пропустить тренировку. Я упоролась по ВИИТ за день до этого и мое тело умоляло дать ему день отдыха. В своем инстаграме я наткнулась на очередное фото яростно приседающей фитоняшки с подписью “How many excuses have you made today? Get off your ass and move!” (в вольном переводе “Опять жалуешься? Поднимай свою задницу с дивана и вкалывай!”) Но меня это больше не мотивирует.
С меня хватит.
Я устала сравнивать себя с другими людьми, у которых совсем другие приоритеты и принципы в жизни. В тот момент я твердо решила, что с меня хватит и отписалась от всех фитоняшек, не оставила ни одной.
На январь 2017 года в инстаграме насчитывалось более 10 миллионов фотографий с тегом #fitspiration и более 37 миллионов фото, отмеченных #fitspo: все эти бесконечные идеальные тела, сумасшедшие комбинации с ягодами асаи, хлестко “вдохновляющие” цитаты…
Честно говоря, как бы ни казалось поначалу иначе, но потребление всего этого “fitspo”-содержания убивает вашу мотивацию и здоровье. Да, окружив себя лентами со спортивными фото вы может быть подтолкнете себя к занятиям, как это сделала я, но позже вы же можете оказаться и в заложниках этих картинок.
Фитнес-мотиваторы – демотивируют
В одном из недавних исследований продемонстрировали, что инстаграм-фото в стиле #fitspo в целом давали негативный эффект на то, как зритель воспринимал свое собственное тело.
В другом исследовании, которое проводили среди 130 студентов, обнаружили, что “вдохновляющие” фитнес-фото в социальных лентах действительно мотивировали их заниматься и есть здоровую еду, но при этом также и повышали негативное настроение и недовольство собственным телом.
Грубо говоря, социальные сети – это платформы для сравнения себя с самыми известными и лучшими, с людьми, которых мы не знаем, чья основная работа и есть фитнес и эти фотографии. И мы вынуждены сравнивать себя с ними и чувствовать себя плохо.
Восстановление
Через несколько месяцев после того, как я массово отписалась от фитоняшек и фитнес-мотиваторов, я стала чувствовать себя намного счастливее. Выбор – не сравнивать себя с “про” вернул мне мотивацию и самоуважение. Я чувствую себя велоиколепно, соревнуясь сама с собой, ставя свой личный рекорд в килограммах или секундах.
Я поняла, что мотивационные фитнес-акаунты в итоге не делали меня здоровее, скорее наоборот. Я слишком много времени тратила на самокритику, и слишком мало на самоуважение за то, что я делаю.
А это – сама Аманда, автор этой колонки.
Да, мой стиль жизни совсем не такой строгий и насыщенный тренировками, как у фитнес-гуру, потому что он мне не нужен, у меня другие приоритеты в жизни: я пытаюсь найти баланс между здоровой едой, тренировками и полным наслаждением жизнью.
Да, я не могу отжиматься от пола в вертикальной стойке, но зато ставлю личные рекорды в планке и чувствую себя от этого великолепно.
Если вы любите смотреть за инстаграмами фитнес-звезд, отступите на шаг назад и помните, что ваш личный путь по ЗОЖ – ваш и только ваш.
Источник: Greatist.com
Перевод: Зожник
Смотрите также на Зожнике:
Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья
ЗОЖ = Разнообразие & умеренность
Доктор, у меня проблемы с Россией. Психологи рассказывают что делать
Анализ песни Сергея Шнурова «ЗОЖ»
Частый интенсивный бег вреден для здоровья
| Главная » Мотиваторы
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Фитнес-мотивация: 10 тренеров в Instagram, на которых стоит подписаться
Вам тоже не достает фитнес-мотивации после всех этих зимних праздников, но хочется привести тело в форму к пляжному сезону? Тогда вам срочно стоит подписаться на аккаунты этих фитнес-тренеров и блогеров.
Кайла Итсинес
Ищете фитнес-мотивацию? Тогда вам срочно нужно подписаться на тренера Кайлу Итсинес. Она всю жизнь посвятила фитнесу и помощи женщинам и мужчинам в достижении тела своей мечты. Сейчас фитнес-блогер беременна, но тренировки не прекращает. Вместо этого она показывает безопасные упражнения для девушек в положении, сопровождая свои видеотренировки текстовыми советами. Подписавшись на нее, читайте, что девушка советует: она объясняет, почему ее тренировки не для всех, особенно, если вы беременны. Тренер делится действительно ценными советами и дает нереально сильный толчок для занятий спортом.
Jo Ja
Кто может быть лучшей фитнес-мотивацией, как не модели Victoria’s Secret. Жозефин Скривер и Жасмин Тукс создали страницу в Instagram, где делятся своими тренировками, которые помогли им добиться идеальных фигур, достойных подиума VS Fashion Show. Да, они не профессиональные тренеры, но они с ними сотрудничают, так что их видеоуроки тренировок действительно полезны и безопасны для здоровья. Бонус – они показывают на своей странице, что едят до и после тренировок, чтобы сохранить мышцы и не набрать вес.
Олеся Стефанко
Победительница конкурса «Мисс Украина — Вселенная — 2011» и Первая вице-Мисс Вселенная того же года – тоже отличный мотиватор на занятия спортом. Девушка регулярно делится видеоуроками своих тренировок, которые помогают ей поддерживать форму и улучшить фигуру.
Алексия Кларк
Сертифицированный тренер и нутрициолог, создательница фитнес-программы Fit For His Reason, Алексия Кларк – отличный пример для подражания, если вы хотите добиться идеальной фигуры. Девушка регулярно постит в своем микроблоге видео с упражнениями, которые можно выполнять дома или в зале, так что каждый может найти что-то для себя. Видеотренировки она сопровождает советами о правильном выполнении упражнений.
Келси Уэллс
Не знаете, как использовать все эти странные тренажеры и девайсы в зале? Тогда подпишитесь на страницу этой девушки в Instagram. Она станет вашим гидом и будет мотивировать чаще посещать спортивный зал.
Карена и Катрина (Tone it up)
От простых детокс-планов до бесплатных тренировок на Youtube и в Instagram, эти лучшие подруги создали целую фитнес-империю, которая превратилась в цифровое сообщество для женщин. Сообщество Tone It Up – группа женщин, которые мотивируют друг друга для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса в Instagram с помощью полезных рецептов, видеоуроков тренировок и многого другого.
Аманда Биск
Австралийский тренер по танцам на пилоне, физиолог, инструктор по йоге и фитнес-тренер получила почти 700 тысяч подписчиков не просто так. В своем Instagram-аккаунте она делится невероятными фото, которые точно могут послужить отличной мотивацией к занятиям спортом. Кроме того, на ее странице вы найдете множество видеотренировок и советов о том, как избавиться от болей, крепатуры и прочих состояний, вызывающих дискомфорт до, во время или после тренировки.
читайте такжеHolistic RX
Бьянка – нутрициолог, и на ее странице не так уж много видеоуроков тренировок. Зато она рассказывает, как правильно питаться и что нужно делать до и после тренировки, как гормоны влияют на ваше здоровье и фигуру, какие продукты полезнее всего для женщин и какие из них просто необходимы фитнес-джанки. Кроме того, она регулярно показывает фото своих любимых упражнений и, глядя на ее фигуру, хочется поскорей добавить их в свою тренировку.
Чарли Аткинс
Тренер и преподаватель Soulcycle (тренировок по сайклингу, которые стали фитнес-трендом 2019), основатель фитнес-классов в Нью-Йорке Le Sweat и Le Stretch, а также блогер Чарли Аткинс делится видео своих тренировок, разминок и упражнений на разные группы мышц, которые вы можете делать дома. Пусть она будет вашим личным фитнес-мотиватором в Инстаграме.
Dogpound
Когда-то интересовались, где занимаются все супермоделии, Хью Джекман, Дав Камерон и другие звезды больших и малых экранов? Именно в этом фитнес-зале Dogpound в Нью-Йорке. На их официальной странице вы можете увидеть видео тренировок актеров, спортсменов и моделей под руководством лучших тренеров Нью-Йорка. Не знаем, как для кого, но для нас их видео – отличная фитнес-мотивация.
Анна Виктория
Итальянский фитнес-гуру точно сможет мотивировать вас на занятия спортом. Одного взгляда на ее фигуру достаточно, чтобы начать следовать ее собственной программе силовых тренировок под названием Fit Body Guides. У нее 1,1 миллиона подписчиков в Instagram и, чтобы дать отличный повод своим фолловерам заниматься спортом, Анна Виктория регулярно делится видеоуроками упражнений, которые помогают изменить свое тело. Кроме того, она сопровождает посты текстовыми рекомендациями о том, как правильно выполнять то или иное упражнение, что оно дает и кому полезно.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
читайте такжеИнстаграм для тренировок, девушки — фото, видео, упражнения, программы фитнеса
Новый год закончился, оливье остается в прошлом — пора готовиться к лету! В этом нам помогут красивые и спортивные девушки, на инстаграм которых подписано непозволительно мало людей.
Елена Никитина
Участница Олимпийских игр в Сочи Елена Никитина не могла выбрать между футболом и скелетоном, когда неожиданно для себя выиграла спартакиаду в последней дисциплине.
В своем инстаграме Елена публикует идеально гладкий пресс, призывает не откладывать тренировки и делится моментами спортивной жизни. Стройные и красивые ноги Елены мотивируют отложить углеводы в пользу порций качественных приседаний.
Юлия Канакина
Юля — еще одна скелетонистка нашей подборки. Хрупкая на первый взгляд девушка отличается железной волей и любовью к спорту. Возможно, именно это помогло ей войти в состав сборной России и стать одной из самых сильных спортсменок страны.
Фотографии Юли — это беговые дорожки, манежи и упражнения. Большая часть снимков — в спортивном бра: девушка постоянно тренируется и почти не дает себе расслабиться.
Виктория Перез
Испанская бикинистка делится с подписчиками видео с тренировок, фотографиями в купальниках и подписывает публикации мотивационными фразами. «Когда захочешь изменить жизнь — повысь свои стандарты», «Наслаждайся тем, что называешь жизнью», «Путешествие путем работы над своим телом — невероятный урок, который учит дисциплине, уверенности и терпению» — обращается Виктория к подписчикам. После таких наставлений хочется оставить диван и двинуться в сторону тренажерного зала.
Арина Роттенберг
Арина работает онлайн фитнес-тренером и отбрасывает сомнения на тему «А стоит ли начинать». Девушка считает: на тренировках нужно получать удовольствие и заниматься без надрывов. Арина ведет спортивный инстаграм, где рассказывает про похудение, фитнес, правильное питание и здоровый образ жизни.
Екатерина Казанцева
https://www.instagram.com/p/B6DNwx_l2Z6/
Профессиональная модель из Эстонии — лучший мотиватор для самой себя. Когда Катя весила 90 килограмм и не могла смотреть в зеркало — она решила взять себя в руки. Девушка решила своеобразно попрощаться со старой версией себя: ела целый торт со слезами на глазах, и понимала — назад дороги нет.
Сейчас Катя в отличной форме: делится с подписчиками своим рационом, полезными привычками и поддерживает тех, кто в начале похудательного пути.
Анастасия Симанова
Девушка любила спорт с детства, но в 11 лет врачи диагностировали порок сердца и запретили занятия. Фитнес-модель это не остановило: она начала возвращаться к режиму постепенно и через несколько лет выступала на бикини-соревнованиях.
Настя придерживается кето диеты и считает это одним из самых рациональных способов питания.
Стефания Тотоло
Стефания гордится не только красивым телом, но и двумя красными дипломами — она стала первой студенткой, которая получила одни пятерки за 20 лет существования профильной кафедры.
Девушка тренируется каждый день, что можно назвать «лайтовым» подходом: в начале спортивного пути Стеф занималась 2-3 раза в день. Красивое тело модели строится на тотальном контроле рациона, дисциплине, спортпите и желании каждый день быть лучше.
Вдохновение она находит в самой себе, жизни и клиентах — девушка работает спортивным инструктором и получает огромное удовольствие.
Алена Ульфович
Алена выросла в спортивной семье, и родители стали для нее жизненным примером. Несмотря на суперформу, девушка почти не постит обнаженные фото — ее профиль отличается сдержанностью и публикациями «по делу».
Девушка делится комплексами тренировок до 10 минут, рассказывает про осознанное питание и организовывает фитнес-туры. Главное правило Алены — 20 минут ежедневной тренировки, если нет времени на большее.
Валерия Поклонская
«Сладкая мама на пилоне» — так подписан профиль Леры в инстаграме, и с этим сложно не согласиться. Мама троих детей даст жару любой модели, а ее инстаграм состоит из фотографий на высоченных каблуках, танцев на пилоне, стройных ног и сложнейшей хореографии.
Мотивируют и вдохновляют девушку не модели Victoria’s Secret, а паралимпийские спортсмены, которые преодолевают себя и достигают сложнейших целей.
Лучшие мобильные приложения-мотиваторы — Медгаджетс
Если Вам необходимы веские причины, чтобы убедить себя заняться спортом (помимо пользы для здоровья), посмотрите на эти приложения-мотиваторы.
Fleetly
Fleetly является лучшим приложением для достижения ваших целей в фитнесе. Зарабатывайте очки для регистрации ваших тренировок, общайтесь с друзьями и достигайте ваших целей на всех уровнях, от начинающего до профессионала. LifeHacker, Mashable, фитнес журнал, Ubergizmo, VentureBeat, CNET, UrbanDaddy и Huffington Post включили Fleetly в список «Лучших приложений силовых тренировок».
Это приложение в категории «мотиваторов», потому что у него есть большие возможности, которые помогут вам выйти и начать занятия, но оно настолько многогранное, что может легко оказаться в любой другой категории фитнес приложений. Приложение может отслеживать пробег, предложить тренировки, и отображать данные прогресса в течение времени, но лучшая часть Fleetly является функция — Вызовы. Вы можете поставить себе свою собственную задачу или можете выбрать (Challenges) из десятков готовых задач, предложенных в приложении. Пользователи зарабатывают значки и медали для каждой задачи с которой они справились.
Ghost Race
Соревнование является большим стимулом, а когда речь идет о пробежке, то для вас нет лучшего соперника, чем вы сами. Приложение Ghost Race собирает подробные данные о расстоянии, темпе, и времени вашей пробежки и использует эту информацию, чтобы создать виртуального призрака для вас, чтобы вы соревновались против него. Вы также можете настроить темп призрака и сделать его быстрее.
Nexericise
Для тех, кто не считает виртуальные награды достаточным стимулом для того, чтобы тренироваться, предлагается шанс выиграть фактические, материальные призы. Nexercise это игрофицированное приложение, которое награждает вас очками за любые упражнения и позволяет использовать эти очки, чтобы поучить призы, в виде подарочных карт и скидок. Независимо от того, как вы упражняетесь, участвуете ли вы в марафоне или же просто пылесосите квартиру, вы сжигаете калории, а за это вам прилагается приз от Nexercise. Приложение вознаградит вас за все ваши усилия.
Zombies, Run!
Компания Six to Start запустила приложение для бега и превратила его в захватывающую игру зомби-апокалипсис, которая непременно «заставит» вас сбросить лишние килограммы, так как вы будете бежать, чтобы спастись от… зомби. В приложении Zombies, Run! Вы играете и имя вашего персонажа Runner 5. Ваша задача помочь восстановить цивилизацию. Для этого вам нужно перенести запасы и продовольствие за пределы вашей виртуальной базы. А делать все это вам придётся, избегая зомби на вашем пути. Тем временем приложение будет отслеживать пройдённую вами дистанцию, и информировать вас о ваших достижениях каждый день. Вы даже можете слушать музыку «спасаясь от зомби», а игра будет разыгрываться между треками.
Метки Fleetly, Ghost Race, Nexericise, Run!, Zombies, мобильное приложение, мотиваторы, спорт
Это 10 главных фитнес-мотиваторов для американцев
Как бы мы ни любили тренироваться — бегун реально, люди — иногда требуется серьезная мотивация, чтобы зашнуровать кроссовки и ударить по тротуару или записаться на этот урок.
И оказалось, что наша тренировка вдохновила меня на универсальность.
В новом исследовании FitRated было опрошено более 1000 американцев, чтобы понять, что на самом деле мотивирует их заниматься, а точнее, какие читмилы они будут вкладывать в тяжелую работу.
https://www.instagram.com/p/BXje1DvjCTO/
В то время как большинство респондентов показали, что бег на открытом воздухе был, безусловно, самым сложным упражнением (по мнению 26 процентов женщин и 25 процентов мужчин, принявших участие в опросе) , упражнения с собственным весом, бег на беговой дорожке, спиннинг и тяжелая атлетика также вошли в список. С другой стороны, йога считалась самым простым вариантом тренировки.
Между тем, когда дело доходит до того, чтобы заставить нас встать и выйти за дверь для того, чтобы попотеть, опрос был направлен на то, чтобы точно выяснить, какие продукты были самыми сильными мотивами, особенно когда они подавались в качестве читмилов после особенно напряженной тренировки.
Похоже, мы не одиноки, потому что 47 процентов опрошенных женщин и 57 процентов мужчин признали, что пицца была для них самым большим соблазном заняться спортом. На втором месте среди женщин было мороженое — 33 процента, а 26 процентов также выбрали картофель фри. Вино, если вам интересно, было фактором для 12 процентов женщин, принявших участие в опросе, поэтому налейте себе стакан и отпразднуйте, что закончили этот урок.
https://www.instagram.com/p/BcfnFB4jjIz/
Но причины для тренировки были связаны не только с едой.По мере того, как количество часов тренировок увеличивалось, женщины сообщали о повышении самооценки, сексуальном удовлетворении и даже повышении успешности работы.
Чем больше часов работали женщины, тем больше они были довольны собой, своим телом и своим продвижением по службе.
Это еще одно доказательство того, что и выгода от тренировок выходит за рамки простого избавления от лишних килограммов. Вы можете увидеть их в , ваше психическое здоровье, , ваши отношения и в своем кошельке.
Нужна дополнительная мотивация? По мнению пользователей Classpass, это 10 лучших тренировок по повышению уровня эндорфина в Лос-Анджелесе и 10 лучших в Австралии.
Мотивация к упражнению
Есть много составляющих, которые необходимы для создания последовательной программы упражнений: наличие целей, подготовка, дисциплина и приверженность делу. Но одна из самых важных, а иногда и самых неуловимых — это мотивация.
Мы часто ждем мотивации к упражнениям, думая, что однажды мы проснемся, и она будет там. Однако для многих из нас верно то, что мотивация к тренировкам наиболее сильна на этапе планирования, поскольку большинство из нас работает для какой-то будущей цели, например, для похудения.
Подумай об этом. Когда вы планируете будущую тренировку, вы попадаете в совершенно другое пространство. Вы, вероятно, расслаблены, отдохнули и чувствуете себя хорошо, возможно, визуализируете, как проходите тренировку и добиваетесь успеха.
Но что происходит, когда будильник срабатывает в 5 утра? Или когда вы едете домой после долгого рабочего дня? Этой мотивации нигде нет. Мотивация — дело непростое, но понимание того, что это такое и как использовать ее в своих интересах, может помочь вам использовать ее силу.
Что такое мотивация?
Мотивацию можно определить очень просто: что заставляет нас поддерживать или достигать целей. Можно даже сказать, что это форма желания.
Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, все немного меняется, по крайней мере, для многих из нас. Да, вам следует заниматься спортом, вам нужно заниматься спортом, вы хотите , хотите заниматься спортом, но есть ли у вас желание заниматься спортом?
Некоторым людям, может быть, нравится, каково это делать. Но для многих из нас упражнения обычно рассматриваются как одна конечная цель — помочь вам похудеть, лучше выглядеть, стать сильным, чувствовать себя лучше, быть здоровым, предотвратить диабет и т. Д.
Это немного отличается от желания заниматься спортом, поэтому многие из нас натыкаются на эту кирпичную стену. Мы ставим цели, строим планы, может быть, мы даже какое-то время придерживаемся этих планов. Но затем мы можем обнаружить, что эта мотивация угасает, и задаться вопросом, что мы делаем не так.
Дело не в том, что вы делаете что-то не так, возможно, вы просто не поняли, что вас мотивирует.
Откуда возникает мотивация?
Важно знать, откуда исходит ваша мотивация, и что существует несколько различных типов мотивации.Есть внешние вещи, которые мотивируют вас, а есть внутренние желания, которые вами движут.
Внешняя мотивация
На такую мотивацию мы обычно рассчитываем, когда дело касается физических упражнений. Это что-то вроде кнута и пряника. Вы пытаетесь заманить себя на тренировку с помощью пряника («Ты похудеешь!») Или ударяя себя невидимой палкой («Ты поправишься, если не будешь тренироваться!»).
Другие внешние мотиваторы включают:
- Хорошо выглядеть в купальнике
- Похудение к школьной встрече
- Получение плоского абс
- Желание вписаться в старые джинсы
- Пытаюсь вернуться к тому весу, который был в колледже
- Желание хорошо выглядеть для своего супруга или любимого человека
Когда у вас есть такая мотивация, вы не обязательно занимаетесь спортом потому, что вам это нравится.Вы делаете это, потому что это даст вам то, что вы хотите, в какое-то неопределенное время в будущем.
Это не всегда плохо, если это работает. На самом деле, такая мотивация отлично подходит для тех моментов, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку, а затем вспоминаете свою цель, какой бы она ни была.
Проблема в следующем: что, если это не даст вам того, чего вы хотите, или вы не знаете, сколько времени это займет? Что делать, если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько нужно, чтобы получить тело купальника? Или что произойдет, если у вас просто нет генетики, чтобы получить плоский пресс?
Часто мотивация ускользает, и вы начинаете думать: зачем вообще беспокоиться, если ничего из этого не работает?
Внутренняя мотивация
Есть еще один тип мотивации, внутренняя мотивация, которая исходит изнутри.Это что-то важное для вас, не какая-то цель на будущее, а то, что вы можете достичь прямо сейчас. Вот некоторые примеры внутренней мотивации:
- Физические упражнения, потому что чувствую себя хорошо
- Любить высокое чувство этого бегуна
- Тренировка, снимающая стресс
- Чувствовать себя хорошо, когда ваше тело становится сильнее и вы можете делать больше, чем делали до
- Наслаждайтесь упражнениями, потому что они дают вам время подумать или отвлечься
Вы можете увидеть разницу здесь.Внешние мотиваторы могут быть мимолетными, но внутренние мотиваторы, как правило, более устойчивы. Это показали многие исследования, в том числе одно исследование, опубликованное в «Медицина в науке», «Спорт и упражнения».
В этом исследовании изучались различные предикторы контроля веса у 136 участников. Они обнаружили, что те, кто сосредоточился на внутренних мотивациях, таких как самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений, имели наибольший успех в долгосрочном управлении весом.
Оба эти типа мотивации важны для продолжения вашей работы. Внутренняя мотивация — это то, что вами движет, в то время как внешняя мотивация работает как своего рода поддержка того, что мотивирует вас изнутри. Вы можете задействовать оба из них, когда сталкиваетесь с выбором: тренироваться или снова лечь спать.
Почему мы не заинтересованы в физических упражнениях?
Есть много причин, по которым мы не так мотивированы заниматься физическими упражнениями, как раньше. Некоторые из этих вещей на самом деле являются препятствиями или препятствиями, которые мы должны преодолеть, например:
- Сидячая работа и образ жизни: Большинство из нас проводят большую часть дня за компьютером и в машине, то есть меньше ходят пешком и больше сидят.Чем больше мы сидим, тем больше мы привыкаем сидеть, и тем труднее заставить тело двигаться.
- Избыточный вес: Если у вас избыточный вес, вам намного труднее заниматься спортом. У вас могут быть физические проблемы, такие как боли в суставах или травмы, и вам будет трудно двигаться большим телом, что делает упражнения более пугающими и неудобными.
- Занятый образ жизни: Мы заняты как никогда, и это становится отличным предлогом для отказа от упражнений.
- Стресс: Хотя упражнения призваны уменьшить стресс, они также являются своего рода нагрузкой на тело.Если вы чувствуете стресс, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, даже если это, вероятно, лучшее для вас.
- Доступ к объектам для тренировок: Если поблизости нет тренажерного зала или общественного центра, это может повлиять на то, будете ли вы заниматься спортом на регулярной основе.
- Коммунальная безопасность. Если у вас есть безопасные места для прогулок, бега или езды на велосипеде, у вас гораздо больше шансов сделать это, особенно если вы видите, что другие люди делают то же самое.
В мире, в котором мы живем, нелегко заниматься спортом, и да, иногда мы можем винить окружающую среду в том, что она усложняет тренировку.С другой стороны, сейчас больше способов заниматься спортом, чем когда-либо прежде.
У нас есть фитнес-приложения, тренировки по запросу и уроки прямой трансляции на таких сайтах, как obé или Instagram Live, или на оборудовании, таком как Peloton или Mirror. Кроссфит-боксы, индивидуальные тренировки в небольших группах и уроки буткемпинга на открытом воздухе широко доступны наряду с традиционными тренажерными залами, студиями и клубами здоровья.
Внутренние препятствия на пути к фитнесу
Есть и другие вещи, которые мешают нам тренироваться, — внутренние барьеры, которые мы устанавливаем, даже не осознавая этого.Это включает:
Страх
Упражнения могут быть пугающими, особенно если вы не делали их какое-то время или пытаетесь сделать то, чего никогда раньше не делали. Иногда кажется, что пропустить все это проще, чем навредить себе или выглядеть идиотом.
Путаница
Сколько упражнений вам нужно и как вы все это вписываете? Иногда мы не знаем, с чего начать, и нас парализует, решая ничего не делать.
Боль и страдание
Упражнения — это физические нагрузки, которые могут вызывать некоторый дискомфорт.Для тех из нас, кто к этому не привык, это может быть больше похоже на боль и страдание — еще одна причина, по которой мы можем пропускать упражнения.
Скука
Существует множество скучных упражнений, и слишком часто это все, что нам доводилось делать. И иногда упражнение бывает скучным, как и все остальное в жизни.
Разочарование
Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но понимают, что прогресс идет очень и очень медленно. Это еще одна причина, по которой многие из нас бросают курить до того, как действительно заметят какой-либо прогресс.
Не нравится упражнение
Если вы ненавидите упражнения, скорее всего, вы делаете это неправильно. Попробуйте выбросить свой план в окно и начать с нуля. Что действительно хорошо? Гулять пешком? Растяжка? Начните с этого и создайте программу вокруг этого. Вы всегда можете добавить что-нибудь позже.
Как получить мотивацию к упражнениям
Существует длинный список вещей, которые могут мешать упражнениям, но это не обязательно. Единственный способ по-настоящему мотивировать себя к упражнениям — это начать с одного очень важного шага: не ждать этого.
Мотивация никогда не появится на пустом месте. Вы должны сделать это. Да, это звучит как дрянная спортивная реклама, но настоящая мотивация исходит от вас, и хорошая новость в том, что у вас есть множество ресурсов на выбор.
Что забавно в мотивации, так это то, что она может меняться каждый день. Может быть, вчера вы были мотивированы заниматься спортом просто потому, что это то, что вы обычно делаете утром в первую очередь. На следующий день это не сработает, потому что вы чувствуете усталость. Тогда что?
Возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти причину, чтобы встать с постели.Может быть, вам нужна награда, например: «Если я займусь тренировкой сегодня утром, я смогу провести полчаса, играя в глупую игру для iPad сегодня вечером». Как бы то ни было, вам может потребоваться рассмотреть множество вариантов, прежде чем вы найдете тот, который заставит вас двигаться.
Кроме того, вы должны внести некоторые изменения, чтобы мотивация работала на вас. Если будет слишком много препятствий, ты просто уйдешь.
Создание среды, которая вас мотивирует
Один из способов сохранить мотивацию — это настроить свое окружение таким образом, чтобы оно поддерживало привычку заниматься физическими упражнениями.Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.
- Упростите упражнения. Имейте все необходимое для каждой тренировки. Знайте, какую тренировку вы будете выполнять, сколько времени она займет, что вам нужно для этого, и соберите все вместе, чтобы, когда придет время тренировки, вам не нужно было искать ту другую обувь или свой пульсометр.
- Найдите то, что вам нравится. Вы должны любить упражнения? Нет. Но ты должен найти в этом что-нибудь хорошее. Забудьте о том, что, по вашему мнению, должен делать , и делайте то, что вам нравится, или, по крайней мере, то, что вы можете терпеть.Сначала все кажется трудным, но станет легче, если вы продолжите идти. Прогулка — всегда отличное место для начала.
- Добейтесь успеха в чем-нибудь. Один из внутренних мотиваторов — это самоэффективность. Приятно освоить что-то, так почему бы не освоить спиннинг, аэробику или отжимания? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать что-то хорошо, вы забываете о том, что тренируетесь.
- Найдите поддержку. Найдите напарника по тренировке, если можете, или просто кого-нибудь, с кем вы можете писать сообщения каждый день для подотчетности.Кроме того, позаботьтесь о своей семье, чтобы вы могли тренироваться, не беспокоясь о других.
- Поэкспериментируйте немного. Первые несколько вещей, которые вы попробуете, могут не сработать, и это совершенно нормально. Не пытайтесь делать то, что вам не нравится или что не работает. Позвольте себе экспериментировать, пока вы не познаете себя немного лучше.
- Будьте гибкими. Каждый день индивидуален, и бывают дни, когда трудно найти мотивацию.Сейчас хорошее время подумать о том, что происходит. Почему ты не мотивирован? Может быть, вы очень устали или ваша тренировка кажется скучной. Может быть, вам нужно больше поспать или, может быть, вам нужно отказаться от своих планов и просто пойти прогуляться. Слушайте себя, и вы найдете нужную мотивацию.
- Вознаградите себя. Вознаграждайте себя за каждую тренировку, какой бы небольшой она ни была. Пора послушать музыку или почитать книгу. Время понежиться в гидромассажной ванне или зайти в книжный магазин. Каждый месяц планируйте более крупные награды, например массаж или вечеринку.Знание, что вы получаете удовольствие, — отличный мотиватор.
- Обратитесь за помощью. Не знаете, что делаете? Наймите личного тренера или поищите рекомендации в базе данных Verywell о тренировках и статьях.
- Просто продолжай. Обычно бывает время, может быть, через несколько недель после начала тренировки, когда мотивация исчезает, и вы хотите бросить. Это момент, когда вам нужно продолжать работать, потому что одним из ингредиентов постоянных упражнений является импульс.
Как только вы начнете, тренироваться станет легче, и вы не будете так сильно бороться с собой.Большая часть тренировок — это просто привычка тренироваться каждый день.
Мотивация — это всего лишь одна часть того, что нужно тренировать, и, вероятно, это единственное, с чем мы боремся, когда только начинаем. Вместо того, чтобы позволять этой мотивации угаснуть, подумайте о том, чего вы действительно хотите для себя, помимо потери веса и хорошей внешности.
Люди, которые занимаются спортом, ищут причины для этого, потому что знают, что это делает их жизнь лучше. Подумайте о том, что могло бы сделать вашу жизнь лучше, и вы найдете мотивацию продолжать двигаться.
Четыре фитнес-мотиватора
Вы хотите быть более активными, но у вас проблемы с мотивацией? Многим людям сложно завести новую привычку и придерживаться ее. Так много вещей мешают, и ваше любимое удобное кресло или телепрограмма может выглядеть очень соблазнительно после долгого и напряженного дня. Но знаете ли вы, что настройка всего за 15 минут целенаправленной деятельности каждый день может начать вас на пути к энергичному образу жизни? Кто знает, куда это вас приведет.
Вот четыре фитнес-мотиватора, которые помогут вам начать работу:
1.Отвлекайте
Исследования показывают, что люди, которые отвлекаются, с большей вероятностью будут заниматься фитнесом, чем люди, которые этого не делают. Оживленная прогулка на свежем воздухе сама по себе отвлекает. Пейзажи и уличная активность будут держать ваши чувства занятыми, а ноги заставят вас двигаться. Если вы собираетесь провести 15 минут в помещении, слушайте радио, слушайте музыку, которая вам нравится, или тренируйтесь, просматривая любимую телепрограмму.
2. Заведите приятеляИсследования также говорят нам, что людям, которые ведут активный образ жизни с напарником, легче оставаться активным.Пригласите своего партнера, друга, соседа, родственника, одного из ваших детей или возьмите с собой семейную собаку, чтобы они присоединились к вам на 15-минутную прогулку или тренировку. Найдите время для разговоров, смеха и общения.
3. Выберите конкретное время дняВыберите лучшее время дня, чтобы выделить 15 минут, чтобы это стало чем-то, чего стоит ждать. Затем вы можете запланировать другие действия, связанные с этим. По возможности придерживайтесь запланированного времени.
4.Постарайтесь не пропустить ни дня.Думайте о настройке за 15 минут как о регулярном ежедневном занятии — например, о принятии душа по утрам. Можно легко найти причины, по которым не вписаться в 15. Всегда есть много других дел. Но чем больше вы вписываете его, тем легче становится, пока вам вряд ли придется об этом думать. Если вы пропустите день или два, не сдавайтесь! Просто вставьте его снова, как только сможете.
Канадские хиропрактики стремятся помочь канадцам стать более физически активными.Хиропрактик может оценить вашу силу и гибкость и выявить все, что может ограничивать вашу физическую активность. Попросите вашего мануального терапевта сделать оценку.
Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта, воспользуйтесь локатором мануального терапевта на нашем сайте. В Онтарио вы можете посетить мануального терапевта без направления от врача, практикующей медсестры или другого медицинского работника. Если у вас уже есть мануальный терапевт и / или другой специалист в области здравоохранения, присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу консультантов для пациентов Partnership4BetterHealth .Затем вы можете поделиться своими идеями о том, как улучшить услуги хиропрактики и оказать положительное влияние на нашу систему здравоохранения. Это конфиденциально, бесплатно, и вы всегда можете участвовать.
Женщины с хроническими заболеваниями обнаруживают свои мотивирующие факторы физической подготовки — вопросы поддерживающей терапии
В то время как некоторые люди считают упражнения само собой разумеющимся, есть много людей с хроническими заболеваниями, которые прилагают значительные усилия, чтобы добраться до тренажерного зала или отправиться на пробежку.
Элисон Феллер, у которой воспалительное заболевание кишечника, известное как болезнь Крона, должна вставать за час до бега, чтобы несколько раз сходить в туалет.Находясь в бегах, ей, возможно, придется сделать хотя бы один перерыв в ванной и спланировать свой маршрут вокруг него. Несмотря на это, она настаивает на том, чтобы упражнения стали частью своей жизни.
«Я все время зашнуровываю ботинки и выхожу за дверь — сколько бы времени это ни длилось, — потому что я не позволяю хроническим заболеваниям определять мою жизнь», — писала она в Women’s Health . «Я хочу быть тем, кто определяет мою жизнь, и я предпочитаю определять себя как бегуна. За последние 25 лет болезнь Крона забрала у меня многое, но я не позволю ей забрать мои драгоценные мили.
Двадцативосьмилетняя Робин Майер, у которой также есть болезнь Крона, сказала, что для нее важно продолжать бегать, потому что «бег — это одно из моих основных критериев самоидентификации. Это вселяет в меня уверенность и ставит перед собой цели, к достижению которых нужно стремиться. Это помогает сформировать то, кем я являюсь, помимо болезни Крона. Легко закрепиться в том, чтобы «быть» своей болезнью, поскольку это такая важная часть жизни, но, утвердившись в качестве бегуна, я смог определить, кто я, на моих собственных условиях, на моих собственных условиях. Даже во время вспышки я все равно называю себя бегуном.
Мег Наватто, страдающая фибромиалгией, даже преодолела свое заболевание достаточно, чтобы завершить забег на 50 км. Но, несмотря на то, что она хочет подтолкнуть себя, она также научилась прислушиваться к своему телу и уважать его пределы.
«Если мне нужно сказать что-то« нет », это не значит, что я сдаюсь. Это я уважаю свое тело. У меня до сих пор бывают плохие дни, когда вставать и выходить нельзя, и это нормально », — сказала она. «Мысленно я стал сильнее благодаря этому. В 42 года я лучше всех в своей физической форме, и фибромиалгия может ограничивать меня, но не останавливает.”
Фитнес-мотиваторы — классы зумбы
Две левые ступни могут танцевать на наших занятиях зумбой! У этого класса с высокой / низкой ударной нагрузкой есть что предложить для всех уровней подготовки! 45 минут фитнеса!
Сессия 1:
Дата: 15 мая — 12 июня
День: Вт
Время: 19: 15-20: 00
Количество недель: 5
Инструктор: Фитнес-мотиваторы Цена: 30 долларов США / нерезиденты 35 долларов США
Расположение: Нови Вудс (подробности по телефону 248-449-1206)
Почувствуйте разницу сами! Z-Box Fitness (Z — сокращение от ZEN) сочетает в себе самые модные танцевальные движения вчера и сегодня, смешанные с базовыми боксерскими движениями.Вы завершите тренировку всего тела Z-Box множеством силовых тренировок, включая пресс. Вы будете в восторге — ожидайте быстрых результатов! Этот класс подходит для ВСЕХ уровней подготовки! Снаряжение (предоставляется студентом): гири и мат.
Дата: 7 мая — 11 июня
День: Понедельник
Время: 19–20 вечера
Количество недель: 5
Инструктор: Фитнес Мотиваторы
Цена: 35 долларов США / Нерезиденты 40 долларов США
Местоположение: Нови Вудс ( За подробностями обращайтесь по телефону 248-449-1206)
* Без занятий по 28.05.
Zumba — это увлекательная и эффективная кардио-тренировка; не только музыка будет вдохновлять, но и танцы и веселье будут заразительны! Бонусная тренировка тела и пресса в конце этой части занятия зумбой.Наши занятия фитнес-мотиваторами Zumba разработаны для того, чтобы привести в тонус все тело сверху вниз. Студенты, пожалуйста, принесите коврик и гири.
Дата: 10 мая — 7 июня
День: Чт
Время: 19–20: 00
Количество недель: 5
Инструктор: Фитнес Мотиваторы Цена: 35 долларов США / Нерезиденты 40 долларов США
Расположение: Орчард Хиллз ( звоните 248-449-1206 для деталей)
К концу этого занятия ваша выносливость, сила и уверенность поднимутся на ступеньку или две; мы добиваемся серьезных результатов! Это занятие рассчитано на быстрое и серьезное похудание с быстрым тонированием тела.Это реалистичная программа упражнений, направленная на достижение индивидуальных целей в области физической подготовки, сердечно-сосудистой выносливости и силы мышц без крика в лицо! Снаряжение (предоставляется студентом): гантели, коврик, скакалка.
Дата: 12 мая — 9 июня
День: сб
Время: 9: 30-10: 30
Кол-во недель: 5
Инструктор: Фитнес-мотиваторы Цена: 35 долларов США / нерезиденты 40 долларов США
Расположение: Parkview (подробности по телефону 248-449-1206)
Фитнес-мотиваторы — классы зумбы
Две левые ступни могут танцевать на наших занятиях зумбой! У этого класса с высокой / низкой ударной нагрузкой есть что предложить для всех уровней подготовки! 45 минут фитнеса!
Сессия 1:
Дата: 15 мая — 12 июня
День: Вт
Время: 19: 15-20: 00
Количество недель: 5
Инструктор: Фитнес-мотиваторы Цена: 30 долларов США / нерезиденты 35 долларов США
Расположение: Нови Вудс (для получения дополнительной информации звоните 248-449-1206)
Почувствуйте разницу сами! Z-Box Fitness (Z — сокращение от ZEN) сочетает в себе самые модные танцевальные движения вчера и сегодня, смешанные с базовыми боксерскими движениями.Вы завершите тренировку всего тела Z-Box множеством силовых тренировок, включая пресс. Вы будете в восторге — ожидайте быстрых результатов! Этот класс подходит для ВСЕХ уровней подготовки! Снаряжение (предоставляется студентом): гири и мат.
Дата: 7 мая — 11 июня
День: пн
Время: 19–20 вечера
Количество недель: 5
Инструктор: Fitness Motivators
Цена: 35 долларов США / нерезиденты 40 долларов США
* Без занятий на 5 / 28
Расположение: Novi Woods (для получения дополнительной информации звоните 248-449-1206)
Zumba — это увлекательная и эффективная кардио-тренировка; не только музыка будет вдохновлять, но и танцы и веселье будут заразительны! Бонусная тренировка тела и пресса в конце этой части занятия зумбой.Наши занятия фитнес-мотиваторами Zumba разработаны для того, чтобы привести в тонус все тело сверху вниз. Студенты, пожалуйста, принесите коврик и гири.
Дата: 10 мая — 7 июня
День: Чт
Время: 19–20: 00
Количество недель: 5
Инструктор: Фитнес Мотиваторы Цена: 35 долларов США / Нерезиденты 40 долларов США
Расположение: Орчард Хиллз ( звоните 248-449-1206 для получения дополнительной информации)
К концу этого занятия ваша выносливость, сила и уверенность поднимутся на ступеньку или две; мы добиваемся серьезных результатов! Это занятие рассчитано на быстрое и серьезное похудание с быстрым тонированием тела.Это реалистичная программа упражнений, направленная на достижение индивидуальных целей в области физической подготовки, сердечно-сосудистой выносливости и силы мышц без крика в лицо! Снаряжение (предоставляется студентом): гантели, коврик, скакалка.
Дата: 12 мая — 9 июня
День: сб
Время: 9: 30-10: 30
Кол-во недель: 5
Инструктор: Фитнес-мотиваторы Цена: 35 долларов США / нерезиденты 40 долларов США
Расположение: Parkview (звоните 248-449-1206 для получения дополнительной информации)
4 психологических решения, чтобы вернуться в нужное русло
На ранних этапах блокировки улицы кишели бегунами, а жилые комнаты были размыты разрозненной звездой прыжки и выпады.Фактически, уровни физической активности достигли пика примерно в середине-конце мая, незадолго до того, как ограничения изоляции начали сниматься. Теперь, после месяцев колебаний социальных ограничений, многие люди сообщают в социальных сетях, что они внезапно потеряли мотивацию к занятиям спортом.
Дело в том, что мотивация просто приходит в норму. Погода была идеальной для тренировок в апреле и мае, и у многих из нас было больше времени, чтобы втиснуться в тренировку. Были устранены два основных препятствия для занятий спортом.Обычно мотивация — это битва разных вариантов. В обычных обстоятельствах упражнения борются со многими другими увлекательными занятиями, такими как посещение паба, кино или времяпрепровождение с друзьями. Но во время наиболее сурового периода национальной изоляции выбор был либо выйти на улицу для физических упражнений, либо остаться дома весь день. Мотивационные шансы сместились в пользу упражнений.
Блокировки по всему миру также действуют аналогично новому году, новому учебному семестру или дню рождения.Важные свидания и события могут нарушить распорядок дня и дать шанс начать все сначала, поэтому многие из нас начали тренироваться. Но, как и новогодние обещания, наша мотивация со временем постепенно угасала.
Тип мотивации, необходимой для начала нового поведения, часто сильно отличается от мотивации, необходимой для его поддержания. Большинство людей начинают заниматься спортом, потому что знают, что это хорошо для них, и давление извне (например, со стороны телевизионных рекламных роликов или друзей) подсказывает им, что они должны это делать. Мотивы, которые нужно сделать, — это эффективный способ начать новое поведение.
Но когда изоляция ослабла, снова появились препятствия для физических упражнений — например, возможность проводить время с друзьями в пабе или необходимость снова готовить детей к школе. Опора на мотивы «что делать» в этих сценариях требует значительных умственных усилий и силы воли. К сожалению, одним из самых интересных аспектов человеческой мотивации является то, что нам не нравится чувство усилия и силы воли, и мы склонны избегать их. Паб, дети, усталость и работа — все это побеждает в битве с упражнениями.Мотивы, которые нужно делать, ужасны для поддержания поведения при физической нагрузке.
Даже некоторые религиозные люди сообщают о потере мотивации. Но опять же, тип мотивации, лежащей в основе их упражнений, может объяснить, почему это произошло. Люди, которые занимаются спортом, чтобы получить одобрение от других или повысить свою самооценку, часто сообщают о повышенном беспокойстве и неудовлетворенности телом, несмотря на высокий уровень физических упражнений. Изоляция (и закрытие спортзала), возможно, усилила эти негативные чувства, потому что ситуация означала, что люди не получали комплиментов и поддержки эго, к которым они стремились.
Чтобы остановить это снижение мотивации, необходим двойной подход, который упрощает упражнения в краткосрочной перспективе и развивает сильную долгосрочную мотивацию. Когда дело доходит до долгосрочной мотивации, многие психологи считают, что ваша личность — одна из самых устойчивых систем мотивации. Идентичность часто может быть расплывчатым термином, который трудно описать, но, попросту говоря, цели «быть» более мотивируют, чем цели «делать». Поэтому вместо того, чтобы «делать» упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы «быть» тем, кто тренируется.
Эти мотивы «быть» требуют гораздо меньших умственных усилий, и вы, естественно, будете искать возможности продемонстрировать свою личность «тренирующего».«Быть» тренажером менее утомительно, чем постоянно пытаться «выполнять» упражнения, потому что внимание естественным образом привлекается к возможностям для упражнений и вдали от других соблазнов. В некотором смысле это несправедливо. Те люди, которые занимались спортом в течение многих лет и считают себя тренирующими, обнаруживают, что очень легко получить мотивацию к занятиям. Тем из нас, кто не считает себя физическими упражнениями, но хочет заниматься, требуется много умственных усилий и силы воли, чтобы выйти из дома.
Этот процесс занимает некоторое время, поэтому нам также нужны быстрые исправления мотивации, пока наша личность здорового спортсмена будет развиваться.В краткосрочной перспективе руководящий принцип должен заключаться в том, чтобы свести к минимуму усилия, необходимые для выполнения упражнений:
- Планируйте упражнения на то время, когда их будет легче всего выполнять. Для многих это может означать выполнение упражнений как можно скорее, накануне искушений, и препятствия, которые требуют усилий, чтобы преодолеть, начинают появляться.
- Упростите упражнения. Достаньте спортивную одежду из ящика и приготовьте накануне вечером. Планируйте упражнения, не требующие поездки в конкретное место.Сделайте как можно больше вещей заранее, чтобы, когда придет время, начать тренировку было легко.
- Разбейте тренировку на части. Например, чтобы переодеться в спортивную одежду, нужно приложить немного усилий. Чтобы выйти за дверь, нужно приложить немного усилий. Прежде чем вы это осознаете, труднее не тренироваться, чем заниматься.
- Делайте то, что вам нравится . Это просто и требует минимальной мотивации, чтобы повторить приятное упражнение.Если вы обнаружите, что вместо того, чтобы поднимать тяжести или бегать трусцой, хотите прыгать через скакалку или танцевать, лучше делать то, что вы хотите, и для этого требуется гораздо меньше умственных усилий, чем пытаться заставить себя сделать то, что, по вашему мнению, вы должны делать.
