Можно ли изменить свою жизнь: «Можно ли изменить свою жизнь за короткий срок?» – Яндекс.Кью

24 способа изменить свою жизнь.

Я нашла эту заметку 4 года назад и уже тогда эти слова показались мне очень правильными и нужными. 4 года назад я не могла похвастаться и половиной из списка, но случайно открыв файл вчера на ноутбуке, я поняла, что оказывается многое поменялось и сейчас я так и живу, соблюдая эти простые «правила».
Каждый в праве сам оценить эти строки, а для меня они стали неким девизом по жизни!

На данный момент из 24 пунктов я полностью соответствую лишь 17 (но я горжусь этим)!!! 5-и пунктам я соответствую наполовину, а еще 2-м, к сожалению, не соответствую ни сколько…но именно эти 5+2=7 «высот» (а иначе я их не назову) заставляют меня задумываться и меняться в лучшую сторону каждый день.


Еще раз повторю, что слова не мои, но они любимые, поэтому делюсь:

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Об этом еще будет отдельный большой разговор, но золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее.

С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.    

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.    

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.    

4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.    

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.   

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей.

Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.    

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми (об этом тоже как-нибудь поговорим отдельно). Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.    

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м.    

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.    

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации — оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).   

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а     
дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.    

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных.

Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.    

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми.    

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.    

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной.

Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя.    

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.    

17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

    

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.    

19. Инвестируй. В идеале каждый месяц надо вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. При чем в активы.    

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.    

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен.

Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.    

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.    

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.    

24. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.    

Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если сделать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру. «

Что нужно знать, если вы решили изменить свою жизнь — Юлия Гридасова

Однажды вы проснулись и поняли, что нужно что-то менять: в жизни, в себе, в деятельности, окружении. Вы поняли, что так жить дальше нельзя, и никакие предубеждения и мифы не в силах сдержать. Решительно встали, все утро обдумывали план, взвешивали «за» и «против», записались на фитнес, позвонили подруге, даже составили черновой вариант бизнес-плана нового проекта. А на следующий день (через неделю, через две?) запал пропал. «Затянула рутина», «это гиблое дело», «куда мне?», «одно утро не может перевернуть все», «нужно быть другим человеком, чтобы что-то изменить» — жутко близкие мысли-оправдания. Мы слишком часто полагаем надежды на мир, окружающих, волшебные перемены, но так редко задумываемся о том, что на самом деле значит «измениться» и как помочь себе не утонуть в этом бурлящем процессе.

Давайте отмотаем пленку назад, в то утро, когда все началось. Желание что-то изменить проклюнулось из осознания проблемы. Переживания питали и усиливали жажду перемен, вы наблюдали, как проблема повлияла на вашу жизнь и на жизнь близких. Этот эмоциональный поток ворвался мыслью «так больше нельзя» или настойчиво просочился прямо в тело — стал усталостью, сонливостью, раздражительностью. Почему же этого не достаточно? 

Человек — система комплексная. Мысли, поведение, тело, эмоции — все это связано между собой. Замечали, что занятия спортом повышают настроение? А некоторые эмоциональные состояния (например, страх, тревога) влияют на способность запоминать? Готовность к изменениям часто воспринимается нами как преимущественно эмоциональное явление. Вот, что нужно учитывать на пути к переменам, когда топливо эмоций иссякает.

Этапы изменений

Вера в то, что изменения должны быть резкими, мешает действительно меняться. На самом деле существует шесть этапов изменения.

1. Сопротивление изменениям — отрицание проблемы, отсутствие желания что-то менять. На этом этапе человек перекладывает ответственность на других людей, обстоятельства, государство, жизнь в целом. Ситуацию считает безнадежной, поэтому ничего не предпринимают, даже не интересуются возможными вариантами выхода из тупика.

2. Размышления. «Я хочу перестать так жить» — эти слова типичны для тех, кто находится на этапе размышлений. Начинаются поиски решения проблемы. На этом этапе многие строят неопределенные планы и даже собираются начать действовать. Планирование может ощущаться как активность (будто я уже что-то решаю), потому люди склонны застревать на этом этапе на долгое время, так и не начав действовать.

3. Подготовка. Важный признак этапа подготовки — составление детального плана и оповещение близких о намерении меняться. Этот этап не занимает много времени, но пропускать его нельзя.

4. Действия. Именно на этом этапе люди отказываются от сигарет, пончиков, начинают движение к намеченным целям. Это самый напряженный период, требующий больших затрат энергии, времени. Возможно, на этом этапе вы встретите одобрение близких, а, может, столкнетесь с непониманием. В первом случае есть соблазн решить, что все схвачено, и прекратить. Во втором — бросить все попытки что-то делать. Важно идти к своей цели.

5. Сохранение результата и завершение. Изменения никогда не заканчивается этапом действий. Важно сохранить то, к чему шли, новые привычки, ощущение себя. Вы точно слышали истории о том, как люди сидели на диете, достигали своей цели, а потом снова стремительно набирали вес. Они пренебрегали этим этапом и потом все приходилось начинать с нуля. Поэтому так важно сохранить то, что вы наработали.

Первое, что нужно сделать, это определить, на каком этапе находитесь вы. Исследования показали, что людей, которые хотят измениться, но еще не готовы к этому, скорее всего, постигнет неудача. 

Авторы книги «Психология позитивных изменений» предлагают ответить на четыре вопроса, чтобы определить этап:

1. Я решил свою проблему более шести месяцев назад?
2. Я предпринимаю действия по решению проблемы в течение последних шести месяцев?
3. Я собираюсь начать действовать в следующем месяце?
4. Я собираюсь начать действовать в течение ближайших шести месяцев?

Если вы ответили «нет» на все утверждения, вы находитесь на этапе сопротивления изменениям. «Размышляющие» ответят «да» на четвертый вопрос и «нет» на все остальные. Те, кто находится на этапе подготовки, ответят утвердительно на вопросы 3 и 4 и отрицательно на остальные. Если вы ответили «да» на вопрос 2 и «нет» на вопрос 1, вы сейчас на этапе действия. Вы достигли этапа сохранения изменений, если честно ответили «да» на первый вопрос.

Знания о проблеме и способах ее решения

Английский писатель Гилберт Честертон говорил: «Дело не в том, что они не видят решения. Они просто не видят проблемы». Чем больше информации мы имеем о проблеме, тем лучше. С кем или чем она связана, в каких ситуациях проявляется, когда становится хуже или лучше. Например, если испортились отношения с близким человеком, важно понять, когда это началось, что способствовало, как сейчас развиваются события, в каких ситуациях отношения улучшаются, в каких — наоборот, какие ваши действия вызывают раздражение, обиду, другие неприятные эмоции.

Следующее, что нужно сделать, это собрать информацию о том, как проблему можно решить. Обратитесь к людям, пережившим подобное, к своему опыту,  к специалисту. Важно, чтобы информация была достоверной, потому не ограничивайтесь одним источником и одним вариантом. Лучше всего описать несколько возможных путей решения проблемы, вероятные трудности и способы их преодоления.

Создание нужных условий

Если вы решили перестать есть сладкое, не стоит ходить в кондитерские. Если цель в улучшении отношений, перестаньте общаться со склочными людьми. Заполняйте жизнь полезным и приятным. Определите, какие ситуации возвращают вас назад, препятствуют изменениям, и избегайте их. Выделите людей, которые не поддерживают вас, а наоборот мешают идти к намеченной цели, и постарайтесь максимально сократить общение с ними. Вы могли заметить, что рядом с определенными людьми вы чувствуете себя растерянными, слабыми, и это не помогает становиться лучше. Заведите новые знакомства с теми, у кого есть чему поучиться.

Еще одним хорошим упражнением будет анализ дня. Опишите свой обычный день на одном листе, на другом запишите приятные и полезные активности, которые вы бы хотели включить в свою жизнь. Составьте сценарий нового дня: все хорошее, что уже есть, дополните пунктами из списка. Пробуйте, экспериментируйте, анализируйте то, что получилось. Планирование не даст ничего, если вы не будете воплощать это в жизнь.

Активация собственных ресурсов

Уже в самом начале нужно иметь ввиду, что вдохновение в какой-то момент может иссякнуть. Иметь под рукой источник сил и хорошего настроения — обязательное условие нормального процесса изменений. В своей работе я всегда предлагаю клиентам составить список из 30 удовольствий — то, к чему они смогут прибегнуть в трудные моменты. Подбадривать себя, поддерживать, верить в себя очень важно. В спокойной обстановке вспомните и опишите, что наполняет силами, а что их отбирает — карта ресурсов и «минных полей», безусловно, будет вам полезна.

Кстати, четкое понимание того, зачем все эти изменения, ощущение их ценности будет держать на плаву даже в моменты отчаяния. Представляйте себя из будущего, наполняйтесь силами от этого образа, полюбите его.

Поддерживающие отношения

Обязательно найдите в своем окружении тех, кто будет поддерживать вас на пути к изменениям, кто порадуется вашим успехам. Принимайте помощь, просите о помощи, если она вам нужна. Не отказывайтесь от ресурсов других людей. Кто-то из ваших знакомых, возможно, когда-то уже проходил через все эти перипетии или проходит сейчас. Поверьте, ничто не заменит понимающий взгляд и надежное плечо.

Дневник изменений

Ведите дневник. Записывайте в него свои мысли, переживания, все, что вы делаете, как это отражается на вашей жизни. Иногда мы склонны смотреть на мир через фильтр: не замечаем хорошего, делаем акцент на плохом, и кажется, будто все бессмысленно. Дневник поможет восстановить в памяти реальную картину. Даже несколько строк в день могут помочь проследить динамику.

Чтобы изменить что-то в жизни, мало одного желания, наития. В то утро, когда все началось, вам нужно сделать следующее: 

1. определить, на каком вы этапе, и принять окончательное решение меняться;
2. исследовать проблему, подготовиться, составить план;
3. подключить свои ресурсы, найти людей, которые поддержат, создать благоприятные условия;
4. начать действовать согласно плану, вести дневник изменений;
5. сохранить и поддерживать результат.

Изменения не случаются по щелчку пальцев. Это кропотливый процесс, в который вовлечены мысли, эмоции, действия, тело, а еще — другие люди. Но цель, к которой вы идете, стоит того. Меняйтесь на благо себе и близким.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

 

Запишитесь на консультацию к психологу Юлии Гридасовой, чтобы изменить жизнь к лучшему:

• Skype: yuliia.ease
• E-mail: [email protected]
• Viber: +38063 470-62-56

Будьте здоровы!

5 способов действительно изменить свою жизнь

Сменить работу, выучить новый язык, найти любовь – не важно, какую цель вы перед собой ставите. Наши советы помогут вам начать новую жизнь и сделать мечты реальностью.

Взять ответственность на себя

Профессор Стэнфордского Университета и известный психотерапевт Ирвин Ялом категоричен: «Пока вы уверены, что причина всех ваших проблем лежит вне вас, в вашей жизни не произойдет ровно никаких положительных перемен». Глобальное невезение, неправильное воспитание родителей, бывшие партнеры, плохие начальники, не лучшие преподаватели, недостатки внешности или даже слишком холодный климат – если вы считаете, что где-то среди этих факторов кроется источник ваших бед, то действительно самое время начать что-то менять.

Перекладывая ответственность за собственное настоящее и будущее на других людей и обстоятельства, вы автоматически ставите себя в позицию ребенка, который не способен хоть что-то поменять и может лишь плыть по течению. Только после принятия ответственности за себя и свою жизнь наступает понимание, что вам под силу очень многое изменить к лучшему своими собственными руками.

Читайте также: Как справиться с обидой?

Определиться с целями и правильно поставить задачи

Многие психологи предлагают не концентрироваться на достижении конкретных вещей, а сфокусироваться на желаемом ощущении себя. Возможно, сейчас вы не чувствете себя защищено. Подумайте, что поможет вам в достижении этого чувства? Смена работы? Дополнительный доход? Поиск надежного партнера? Или, может быть, переезд за город?

Если же вы хотите поставить себе конкретную цель, то ставьте ее правильно. Часто уже сам план перемен может звучать мучительно, так как в большинстве случаев люди говорят об отказах. Бросить курить, перестать есть сладкое, закончить надоевшие отношения, прекратить заниматься нелюбимой работой, не употреблять алкоголь. Обилие запретительных формулировок может вызывать внутренний дискомфорт.

Попробуйте переформулировать свои желания в положительном ключе. Например, «начать заботиться о собственном здоровье и лучше выглядеть» вместо «бросить курить и есть сладкое». Не «уйти с работы», а «найти новое вдохновляющее занятие».

Поставить сроки

Абстрактные планы «все изменить с понедельника» или «начать новую жизнь с Нового года» обычно недалеко ведут. Во многом из-за того, что этим искренним порывам не достает конкретики и четкого плана. Планирование не только позволяет упорядочить мысли, но и приучает к терпению на пути к достижению собственных целей. Подробно сформулировав свои желания, обязательно укажите четкую дату начала перемен. Еще лучше – распишите свои возможные шаги по датам и старайтесь придерживаться этого графика.

Не хватайтесь за выполнение своих целей со всех сторон сразу – так вы лишь потратите энергию. Без четкого планирования вскоре может показаться, что вы уже сделали все возможное, а результата так и не видно. Четко прописанный план действий помогает объективно оценить собственные усилия, не сидеть на месте, но и не расходовать энергию в пустоту.

Не стремиться к совершенству

«Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил Сальвадор Дали, и, возможно, это лучший совет для тех, кто начинает что-то новое. К сожалению, до этого совета многие добираются слишком поздно. С детства родители и учителя требуют от нас делать все как можно лучше, на пятерку с плюсом. И уже во взрослой жизни стремление быть во всем отличником может сыграть злую шутку. Под давлением совершенства трудно начать делать хоть что-то, ведь результат может оказаться неидеальным. Поэтому держите в голове совет Дали – снижайте требования к себе до разумного предела и не бойтесь совершать ошибки.

Читайте также: Как перестать стесняться?

Перестать слишком много думать и начать действовать согласно вашему плану

Зачастую огромную часть препятствий мы ставим перед собой еще даже до начала планирования действий – в своей голове. Сколько раз, определившись с пожеланиями, вы начинали прокручивать в голове всевозможные варианты развития событий, которые довольно часто заканчивались полным поражением? Но в реальной жизни многие из этих сложностей могут никогда не произойти, или оказаться не такими уж непреодолимыми.
Еще Дейл Карнеги говорил, что ключ к счастливой жизни – блокировка чрезмерного беспокойства, которое часто появляется от обилия мыслей в голове. Не спрашивайте совета у своего страха, его функция – защитить вас, даже если защищать может быть не от чего. Поэтому он всегда ответит вам, что ничего не получится.

Решайте проблемы по мере их реального поступления, а не по мере их поступления вам в голову. Наметьте план действий, подробно распишите свои шаги, не развивайте события у себя в голове, а просто начните действовать.

Похожие статьи

Об авторе: Наталья Липчанская Посмотреть другие статьи, написанные Наталья Липчанская

Правила для тех, кто хочет изменить свою жизнь

Иногда мы «беспричинно» чувствуем себя несчастными. Ещё вчера наш образ жизни, работа, взаимоотношения с окружающими полностью устраивали, а сегодня – всё привычное опостылело, хочется перемен и развития. Начать можно с нескольких простых шагов.

Позаботьтесь о себе

— Пересмотрите свой режим и спите вдоволь. Минимум 8 часов в сутки. После хорошего отдыха появляются силы на изменения в жизни. Пока вы весь день клюёте носом и мечтаете о сне, трудно поменять что-нибудь кардинально.

— Больше двигайтесь. Займитесь любым приятным для вас спортом – запишитесь на йогу, танцы или в тренажёрный зал, бегайте на стадионе СибВО, плавайте в бассейне. Или хотя бы просто больше гуляйте, ходите по лестнице вместо поездок в лифте. Вы заметите, что стали выносливее не только физически, но и морально.

— Хорошо, если вас всегда ждёт после работы или учёбы вкусный домашний ужин. Если нет, приведите своё питание в порядок. Никакой заварной лапши и полуфабрикатов из магазинов! Вкусный полноценный ужин можно приготовить максимум за час.

Подумайте о целях и мечтах

— О чём вы мечтаете? Купить своё жильё, машину, дачу, поехать на море или переехать жить в другой город? Представьте, что возможно всё, и попробуйте составить план достижения своей цели. То, что вчера было невероятным, сегодня может быть вполне достижимым. Или станет таким уже завтра.

— Планируйте свой день, по максимуму исключайте из списка дел то, что вас не радует или обременяет.

Откажитесь от обременяющих отношений

— Мы меняемся, поэтому нормально, что некоторые люди, когда-то важные для нас, перестают быть такими. Понятно, что некоторые связи, например, родственные, не разорвать. Но можно перестроить свои отношения с утомительными или раздражающими людьми, друзьями, которые вспоминают о вас только тогда, когда нужно слить куда-нибудь накопившийся негатив и пожаловаться на жизнь. Говорите нет, будьте более эгоистичными и не бойтесь, что окружающие решат, что вы изменились к худшему. Подумайте о том, какие люди важны и нужны вам сейчас.

— Если вы думали давно: «С ним мы могли бы стать неплохими друзьями», «У нас могло бы что-нибудь получиться», сделайте первый шаг.

Пробуйте новое

— Научитесь играть на скрипке, вырезать из дерева смешных зверей или делать мебель. Новое хобби точно принесёт в жизнь свежие эмоции и интересных людей.

— Изменяйте своим привычкам. Вернитесь домой новой дорогой, а не привычным путём, которым вы ходите уже 10 лет. Закажите в кафе фруктовый чай, а не капучино. Проведите выходной, катаясь на лыжах, а не лёжа на диване с книгой. Или наоборот.

Людмила Кузнецова22:12, 18 февраля 2017

Как изменить свою жизнь: правила самоконтроля

Самоконтроль играет очень важную роль в жизни любого человека.
Ведь от того, насколько вы будете сдержаны в той или иной ситуации, зависят ваши отношения с друзьями, коллегами, семьей.
Если вы научитесь следить за своими словами, поведением и поступками, то сможете достичь больших успехов в жизни.

5 правил самоконтроля

1. Составьте распорядок дня — чтобы всегда все успевать вовремя и не жаловаться на то, что не хватило времени, нужно жить по распорядку дня. Он как нельзя лучше поможет добиться самоконтроля. Постарайтесь записывать в блокнот не только запланированные дела, но и время, в которое вы должны их выполнить. Например, забрать платье из химчистки вы должны в 12:00, а сходить в магазин за продуктами — в 14:00.

2. Избавьтесь от вредных привычек — здесь речь идет не только о курении или злоупотреблении спиртным. Привычка задерживаться в офисе после работы приводит к переутомляемости организма, а “традиция” каждый день после звонка будильника переводить его на 10 минут вперед и снова засыпать — к систематическим опозданиям на встречи с друзьями или коллегами. Поэтому важно не потакать своим привычкам, а уметь бороться с ними, благодаря чему жить станет гораздо легче и проще.

3. Будьте динамичными — не позволяйте рутине захватить вашу жизнь. Старайтесь как можно чаще делать то, чего вы еще не делали: съездить в гости к друзьям, которые переехали в другой город, пойдите на работу по другому маршруту, съешьте на завтрак картошку, если до этого вы всегда ели кашу. Посетите музей, филармонию, театр, познакомьтесь с новыми людьми. В общем делайте все, чтобы разнообразить серый будни.

 4. Много читайте — книги не только расширяют кругозор. Они повышают интеллект, развивают фантазию, пополняют словарный запас и меняют взгляды на жизнь. Старайтесь читать минимум одну книгу в неделю и буквально через месяц вы заметите в себе положительные изменения.

 5. Займитесь спортом — пилатес, гимнастика, бег, плавание — любой вид физической активности поможет укрепить ваше здоровье и контролировать себя. Занятия тренируют выдержку, избавляют от вредных привычек.

Я хочу изменить свою жизнь. Как это сделать?

Задуматься о смысле своей жизни, а тем более изменить ее – дело непростое. Даже если нам не нравится наша жизнь, мы обычно еще долго движемся по инерции: живем в той же стране, спим с тем же человеком, сидим в том же офисе, пьем кофе и вино с теми же людьми. В человеческой природе заложен страх перед переменами. Но именно перемены и неопределенность заставляют нас задуматься о смысле своего существования, поисках себя, своего места и своего будущего. Однажды ты, как в песне БГ, понимаешь: «То, что ждет тебя завтра – это то, от чего ты бежал вчера». И если привычные механизмы взаимодействия с миром больше не работают, приходится искать новые. И этот поиск всегда начинается внутри себя.

Почему нам не нравится наша жизнь?

Русский человек – он всегда немного Достоевский. Он хочет добраться до сути, страдает, снова и снова задавая себе «вечные вопросы».   То свойство русского характера, которое мы со смесью иронии и восхищения называем «бесконечным самокопанием», одновременно и портит нам жизнь, и делает ее более осознанной.

В иммиграции все это обрушивается на нас с утроенной силой. Переезд в новую страну априори означает внутреннюю готовность к переменам. Однако это и сильнейшее испытание – 100 баллов из 100 по шкале стресса. Вокруг такие же люди: они ходят на двух ногах, спят, едят, любят друг друга. Все так же – и совершенно по-другому. Как найти себя в этом новом мире? Где искать правду? Где искать баланс? Почему я смог или не смог легко встроиться в новый контекст? В иммиграции нам открывается новый мир, который, казалось бы, должен действовать по стандартным общечеловеческим законам, но вдруг выясняется, что мы не понимаем, как работает эта система. Но когда первый шок проходит, мы вдруг понимаем, что границы его возможностей гораздо шире, чем ему казалось раньше.

Иногда прежнюю, внешне благополучную жизнь нужно полностью изменить: сменить работу и даже профессию, войти в новый круг людей… и заново найти смысл жизни.

Почему важно найти смысл жизни?

Вопрос поиска смысла жизни кажется абстрактным и даже патетическим. Но если отбросить философские изыскания, речь идет о самых базовых вопросах, которые каждый задавал себе хоть однажды.  Мы хотим понять, почему мы должны делать что-то именно так, а не иначе. Почему мы должны принимать то или иное решение? Почему мы находимся в этом месте? Почему я должен продолжать отношения, если они не делают меня счастливым? Почему я должен здесь работать? Почему я должен терпеть эти страдания?

Если человек не может найти ответов на эти вопросы, он теряет смысл своего существования.

Главная проблема заключается в том, что мы не можем найти смысл жизни вне самих себя. Семья, друзья, путешествия, работа и даже творчество – не панацея для обретения счастья. Одни люди успешно научились забывать себя, подчиняясь внешним обстоятельствам и пытаясь соответствовать чьим-то ожиданиям. Другие же, наоборот, живут исходя только из своих эгоистичных желаний. Ни то, ни другое не приближает к нахождению смысла жизни, потому что его можно найти, только найдя равновесие между внутренним и внешним миром. Поэтому придется для начала поработать над собой.

Как тогда найти равновесие?

Согласно теории экзистенциального анализа, поиски смысла жизни обычно включают в себя несколько важных шагов. Один из основателей этого метода, австрийский экзистенциальный терапевт Альфрид Лэнгле дает несколько ключей к нахождению смысла:

— Делать все с внутренним согласием. Если вы совершаете любое дело без внутреннего согласия, вы не станете счастливыми. Если вы не хотите, а должны, вы впадаете в состояние внутренней пустоты, экзистенциального вакуума.

Вы родились для того, чтобы жить, а не просто функционировать, как робот.

— Сказать «да» той реальности, в которой вы существуете. Если вы не можете принять свою реальность, вы вступаете с ней в заведомо проигранную битву. По мнению Лэнгле, это большая проблема для многих людей: они не принимают то, что есть, а живут в своих фантазиях и желаниях и в итоге из раза в раз попадают в одни и те же отношения, приносящие им страдания. Никогда не нужно себя обманывать.

— Приняв реальность, надо спросить себя: что в этой реальности меня не устраивает? Как я должен изменить свою жизнь, чтобы быть счастливым? Всегда есть вещи, которые можно изменить, и те, которые нельзя. Это означает и работу с внешними факторами, и с самим собой.

— Я должен быть самим собой. Я должен посмотреть, что важно для меня, что меня интересует. Соответствует ли эта действительность мне? Готов ли я прожить свою жизнь с тем, что у меня есть сегодня?

— Сказать «да» своим чувствам и ощущениям. Это нормально, что я чувствую радость, чувствую боль, и у меня должна быть возможность побыть наедине со своими чувствами. Нужно открыться тому, что является для меня ценным или болезненным, повернуться к своей жизни.

Что такое экзистенциальный анализ?

Это направление психотерапии, посвященное поиску и нахождению смысла жизни, а главное, познанию себя. Основатель экзистенциального анализа австрийский психиатр Виктор Франкл пришел к своей теории не в уютном кабинете на тихой венской улочке, а в концентрационных лагерях – сначала в Терезиенштадте, потом в Освенциме и Дахау. Туда он был отправлен во время войны вместе с родителями, сестрой и женой. Франкл осознал, что в концлагере выживал не тот, кто был физически силен, хитер или лучше всех умеет адаптироваться, а тот, кто видел смысл и ценность своей жизни. После войны он проанализировал полученный опыт и создал свой собственный метод, который назвал логотерапией. Впоследствии все это развил Альфрид Лэнгле, который сегодня успешно ведет практику и обучающие программы во многих странах Европы и в том числе работает с русскими группами.

Нужно ли обратиться к психологу?

Можно обратиться и к психологу. Но одна из главных проблем современной психологии заключается в том, что теория зачастую совершенно не соответствует реальности. Психотерапевты строго делятся на теоретиков и практиков: первые формулируют весьма абстрактные тезисы и концепции, а вторые ведут «полевую работу» с клиентами, выхватывая из каждого психотерапевтического метода по кусочку. Поэтому в таком сложном и глубоком вопросе, как поиск смысла жизни, нельзя идти к любому терапевту или просто прочитать очередной бестселлер, который обещает «исцеление» и вечное счастье сразу после того, как вы закрыли последнюю страницу. Иногда этот путь занимает долгие годы – и в итоге меняет вашу жизнь кардинально: и личностно, и профессионально.

Поэтому вместо того, чтобы идти на тренинги или проходить личную терапию, можно решиться и на более серьезный шаг — самому стать дипломированным специалистом по экзистенциальному анализу. Познать себя, освоив новую профессию, обретя новые ключи для взаимодействия с миром. Добраться до сути вещей. Узнать, как вообще устроена человеческая психика и как с ней можно профессионально работать. В этом смысле обучение экзистенциальному анализу принципиально отличается от индивидуальной терапии, так как дает совершенно новые инструменты для самореализации. Причем в результате можно самому стать психологом и помогать другим людям, которые оказались в ситуации личностного кризиса.

На каком языке лучше учиться?

Казалось бы: если мы живем в Лондоне, то терапию и тем более обучение нужно проходить у британцев. Но как бы не так! Наш эмоциональный язык = наш родной язык. Как бы хорошо мы ни знали английский, проблема языкового барьера в психотерапии все равно существует, ведь через язык происходит формулирование чувств и образов. Важную роль играют культурные аспекты: согласитесь, гораздо легче обсуждать свое детство с человеком, который знает, кто такой Чебурашка и почему в конце концов Аннушка пролила масло. Всегда проще и эффективнее обратиться к специалисту, с которым  не приходится преодолевать культурный и языковой барьер, особенно когда дело касается болезненных вопросов прошлого и их проработки в психотерапии.

Гораздо легче обсуждать свое детство с человеком, который знает, кто такой Чебурашка и почему в конце концов Аннушка пролила масло.

Где пройти обучение на русском языке в Лондоне?

Хорошо знакомый русским лондонцам центр Clever Psychology  запускает трехлетнюю программу обучения экзистенциальному анализу. Участники пройдут курс по австрийской программе, которую разрабатывал сам Альфрид Лэнгле. Это отличная возможность получить психологическое образование и по-настоящему расширить свои горизонты, удовлетворить наконец своего внутреннего Достоевского, найти смысл и жить наполнено. В конце концов, освоить новые навыки, сдать экзамены и получить диплом — разве это будет лишним для человека, приехавшего в новую страну?

Вести программу будут ученицы Альфрида Лэнгле – психотерапевты Светлана Кривцова и Галина Шаталова. Лондонской русскоязычной публике они уже хорошо известны по группам самопознания «Жизнь, наполненная смыслом». Отдельные занятия и консультации будет проводить сам Альфрид Лэнгле.

Кому подойдет программа?

— помогающим практикам: психологам, психотерапевтам, консультантам, коучам, тренерам, заинтересованным в расширении своего профессионального инструментария;

— тем, кто хочет освоить новые навыки, кому интересно общаться и помогать другим в решении проблем и поиске себя;

— тем, кто заинтересован в самопознании, стремится лучше понять себя и других, жить более осмысленной и гармоничной жизнью.

Подробнее о международной программе GLE:

Образовательная программа GLE-International была создана Альфридом Лэнгле в 1991 году на основе работ Виктора Франкла. Сегодня по ней обучаются психотерапевты в США, Канаде, России и странах Европы. С 2015 года группы проводятся в Лондоне, а с июня 2017 года центр Clever Psychology запускает в британской столице трехлетнюю программу обучения экзистенциальному анализу на русском языке.

Все подробности можно узнать здесь:  https://www.gle-london.org/

Как можно изменить свою жизнь к лучшему всего за одну ночь

Один из нас всегда спит беспокойно, а другой «пинается» во сне, а худшая ситуация — когда партнер храпит. Это не только уменьшает романтику, но и может лишить Вас сновидений и качественного сна. И когда Вы не в лучшей форме в течение дня, Вы в основном срываетесь на своего партнера.

Плохой сон может иметь серьезные последствия, поэтому мы рекомендуем Вам рассмотреть возможность обниматься и спать в постели вместе – пары, которые отдают приоритет хорошему качественному сну, имеют больше секса и просто намного счастливее.

Арианна Хаффингтон, которая провела исследование на эту тему и написала книгу о том, как можно изменить свою жизнь за одну ночь, считает, что пары, которые спят отдельно, счастливее и у них больше секса.

Парам нужен сон и отдых. Они могут спать отдельно, потому что человек храпит, оставляет свет включенным, или должен работать поздно ночью на компьютере. Какова бы ни была причина, это все романтическая иллюзия. Тем не менее, есть много пар, которые хотят «убить» друг друга из-за плохого сна и беспокойства, вызванного им.

Самое главное-сделать вторую спальню. Это не означает никакого «изгнания» или преувеличения. Вам даже не обязательно пользоваться ейвсе время, только когда Вам необходимо получить хороший ночной сон.

Вам не понадобятся наушники, затычки для ушей или что-нибудь еще, что изолирует Вас от храпа вашего партнера или клацанье на клавиатуре. Вы не поверите, сколько людей сейчас это делают.

Назван самый верный знак Зодиака: преданные, верные и лучшие партнеры

Сколько партнеров нужно женщине, чтобы она была счастлива в браке

Паспорт в сторону: сколько вам лет на самом деле — тест о возрасте 

Королева красоты: жгучая брюнетка поделилась завораживающими фото

Смотрите фотогалерею по теме

10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы навсегда изменить свою жизнь

Бросить курить — это самая легкая вещь на свете. Некоторые люди бросают курить тысячу раз в жизни! Все знают кого-нибудь с таким складом ума.

Но это изменение поверхностное. Это не длится долго. Для того, чтобы произошли настоящие, длительные изменения, нам необходимо учитывать сектора изменений.

Настоящее изменение, изменение, которое является фундаментальным, последовательным и долгосрочным (длящимся во времени), должно произойти в четырех секторах вашей жизни.

Не обязательно бросать курить; это может быть любая привычка, от которой вы хотите избавиться — пить, грызть ногти, переедать, играть в видеоигры, делать покупки и многое другое.

Большинство экспертов сосредотачиваются только на одной области изменений, некоторые сосредотачиваются на двух областях, но почти никто не сосредотачивается на всех четырех квадрантах изменений. Вот почему большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Будь то в личной жизни отдельного человека через действия и привычки, или в корпоративной среде, в отношении того, как они ведут свой бизнес, текущие стратегии управления изменениями отсутствуют.

Все это происходит из-за игнорирования хотя бы одной части уравнения.

Итак, сегодня мы рассмотрим все четыре квадранта изменений и изучим формулу того, как фундаментально измениться и никогда не возвращаться к своему «старому я».

Предупреждение: это просто сделать, но это непросто. Любой, кто говорит вам, что перемены — это легко, либо пытается вам что-то продать, либо не понимает, о чем говорит.

Те, кто хочет быстрого решения проблемы, оставили статью, так что остается вам, мне и реальному процессу изменений.

Содержание

1. Четыре квадранта изменений
2. Объединение всего

Четыре квадранта изменений

Есть четыре области или квадранта, в которых вам нужно внести изменения, чтобы они закрепились. Если вы пропустите или проигнорируете одно из них, ваше изменение не сохранится, и вы вернетесь к своему прежнему поведению.

Четыре квадранта:

1. Внутренний индивидуум — образ мышления
2. Внешний индивидуум — поведение
3. Внутренний коллектив — система культуры / поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, государства

Может показаться, что все четыре сектора изменений могут нести изменения сами по себе, но это не так. Итак, обязательно внесите изменения во все четыре квадранта. Иначе все будет напрасно.

Первый квадрант — Внутренний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире человека, и он касается его мышления.

Наши действия проистекают из наших мыслей (большую часть времени), и если мы изменим наше мышление в отношении чего-либо, мы начнем процесс изменения того, как мы действуем.

Люди, использующие закон притяжения, попадают в эту категорию, поскольку они осознали силу мысли и то, как они заставляют нас меняться.

Даже Лао-цзы сказал по этому поводу замечательное высказывание:

«Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся делами. Следите за своими делами. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Характер — это все ».

Один из наиболее эффективных способов изменить этот сектор — это реализовать то, что Джеймс Клир называет привычками, основанными на идентичности.

Вместо того, чтобы отдавать приоритет результату изменения (например: я хочу сбросить 20 фунтов), вы ставите приоритет своей личности как личности (я хочу стать / оставаться здоровым человеком).

Вот несколько примеров, чтобы вы могли убедиться в силе такого разрешения:

Я хочу смотреть много фильмов = Я любитель кино
Я хочу убрать свою квартиру = Я чистый человек
Я хочу собирать урожай = я комбайн (фермер)
Я хочу плавать = я пловец

Этот квадрант касается изменения личности, которую вы прикрепляете к определенному действию. Как только вы перестроите свое мышление таким образом, вы завершите первый из квадрантов изменений.

Второй квадрант — Внешний индивидуум

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире человека и занимается его поведением.

Здесь живут такие люди, как Даррен Харди, автор «Составного эффекта». Харди — это выполнение небольших, последовательных действий, которые в конечном итоге приведут к изменениям (сложный эффект).

Вы хотите сбросить 30 фунтов? Начните есть всего на 150 калорий (примерно на два ломтика хлеба) меньше в день, и через два с половиной года вы потеряете 30 фунтов.

Те же правила применяются к бизнесу, инвестированию, спорту и многим другим областям. Небольшие последовательные действия могут привести к большим изменениям.

Это работает — я читал 20 дополнительных страниц в день в течение последних двух лет, и это собрано в 90 книг, прочитанных за два года.

Здесь у вас есть два способа реагирования на изменение поведения: отрицательный дизайн окружающей среды и позитивный дизайн среды.

Негативный экологический дизайн

Это когда вы устраняете из своего окружения вещи, которые возвращают вас к старому поведению.Если вы хотите перестать есть мороженое, не храните его в морозильной камере.

Если вы хотите перестать смотреть телевизор, вы вынимаете батарейки из пульта и кладете их на другой конец дома (работает!).

Положительный экологический дизайн

Это когда вы помещаете вещи, которые хотите сделать, в досягаемость — буквально!

Вы хотите научиться играть на гитаре? Поставьте гитару рядом с диваном. Хочешь пойти в спортзал? Поместите спортивную одежду в рюкзак и наденьте ее поверх обуви.

Хотите читать больше книг? Держите книгу на прикроватной тумбочке, на кухонном столе или на диване.

Вы можете даже объединить этот последний трюк с моим ранним советом по извлечению батареек из вашего пульта дистанционного управления, сочетая отрицательный и положительный дизайн окружающей среды для максимального эффекта.

Две стороны одной монеты

Если вы просто измените свое поведение и оставите свои намерения (мысли) нетронутыми, ваша дисциплина подведет вас, и настоящих изменений не произойдет.

Вы просто вернетесь к предыдущему поведению, потому что вы не изменили основную причину возникновения этой проблемы.

Вот почему вам нужно создавать изменения как в первом квадранте (внутренний индивид — образ мышления), так и во втором квадранте (внешний индивид — поведение). Эти квадранты перемен — две стороны одной медали.

Большая часть управления изменениями на этом остановится, и именно поэтому большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Независимо от того, насколько вы сосредоточены на себе, есть вещи, которые влияют на нашу жизнь, и происходят вне нас.Это фокус двух оставшихся квадрантов.

Третий квадрант — внутренний коллектив

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается культурой этого коллектива.

Здесь есть два разных различия: внутреннее кольцо и внешнее кольцо.

Внутреннее кольцо

Это твои друзья и твоя семья. Внутреннее кольцо — это место, где правят социальные и культурные нормы ваших друзей и семьи.

Итак, если все в вашей семье имеют избыточный вес и каждый обед содержит 1000 калорий на человека, то вы можете попрощаться со своей идеей стать здоровым.

В этом случае культура вашей группы, внутренние нормы, которые определяют решения, действия, мысли, идеи и модели поведения, сосредоточены на том, чтобы есть как можно больше.

Если вы хотите добиться перемен, вам нужна поддержка вашего Внутреннего кольца. Если у вас нет этой поддержки, лучший способ продолжить — либо полностью изменить свое внутреннее кольцо, либо дистанцироваться от него.

Остерегайтесь — большинство Внутренних колец не примут тот факт, что вы хотите измениться, и будут подрывать вас во многих случаях — некоторые по привычке, некоторые из-за ревности, а некоторые из-за того, что поддержка вас будет означать, что они тоже должны измениться .

Вам не нужно разрывать связи с людьми, но вы можете сознательно решить проводить с ними меньше времени.

Наружное кольцо

Внешнее кольцо — это культура вашей компании, сообщества, округа, региона и страны. Например, в Северной Нигерии довольно сложно быть непредубежденным человеком, как бы вы ни думали, ваши друзья и ваша семья.

Внешнее кольцо — это причина, по которой молодые люди переезжают в места, которые разделяют их системы ценностей, вместо того, чтобы оставаться в своем текущем городе, округе или стране.

Иногда вам нужно изменить и ваше внешнее кольцо, потому что его культура мешает вам измениться.

Я вижу это каждый божий день в своей стране, где культура может быть настолько токсичной, что не имеет значения, насколько велика ваша работа или насколько прекрасна ваша жизнь в настоящее время — культура изменит вас дюйм за дюймом, пока ты не станешь таким.

Четвертый квадрант — внешний коллективный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается системами, командами, законами и правилами этого коллектива.

Этот квадрант посвящен внешним проявлениям коллективной культуры. Если большая часть среды мыслит определенным образом, они создадут институты, которые будут реализовывать этот образ мышления.

Те же правила применяются к компаниям.

Примером для компаний могут служить те менеджеры, которые думают, что сотрудники ленивы, несут ответственность и нуждаются в постоянном контроле (или то, что называется Теорией X в управлении).

Затем эти менеджеры внедряют системы, отражающие такую ​​культуру — без гибкого графика работы, строгих правил ведения журнала, без удаленной работы и т. Д.

Однако ваши мысли могут быть другими. Вы можете поверить, что люди хотят ответственности, что они способны к самоуправлению, что они могут принимать правильные решения, и что менеджерам не нужно стоять на шее, если они хотят что-то сделать (это называется Теория Y в управлении). .

Затем вы захотите иметь гибкий рабочий график, различные способы измерения вашей производительности (например, не время на работе, а произведенную работу) и удаленную работу, если это возможно для вашей профессии.

Это когда вы вступаете в конфликт с внешним коллективным квадрантом. Здесь у вас есть четыре варианта: уйти, упорствовать, пренебречь и высказаться.

Выход

Вы можете просто покинуть компанию / организацию / сообщество / страну и отправиться в другое место.Большинство людей решаются на это.

Настойчивый

Это когда вы видите, что ситуация плохая, но вы решаете придерживаться ее и ждать идеального времени (или позиции), когда вы сможете осуществить изменения.

Пренебрежение

Здесь вы отказываетесь от изменений, которые хотите увидеть, и просто плывете по течению, выполняя минимальную работу, необходимую для сохранения статус-кво.

Это люди, которые не заняты на работе и делают минимум необходимого (что в U.С. составляет около 65% рабочей силы).

Я сделал это только один раз, и, наверное, это единственное, о чем я сожалею в своей жизни.

Голосовой

Здесь вы активно работаете над изменением ситуации, и ответственные люди знают, что вы хотите изменить ситуацию.

Неважно, ваша компания, сообщество или ваша страна; вы активно призываете к изменениям и не остановитесь, пока они не будут реализованы.

Собираем все вместе

Если принять во внимание все это, изменения просты в теории, но их нелегко осуществить.Требуется работа во всех четырех квадрантах:

1. Внутренний человек — образ мышления
2. Внешний человек — поведение
3. Внутренний коллектив — культура / система поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, состояния

Некоторые из них потребуют больше работы, другие — меньше, но вам нужно будет внести изменения во все четыре из них.

Но не позволяйте этому разочаровывать вас, потому что изменения возможны, и многие люди это сделали.Лучшее время для начала изменений было вчера, но второе лучшее время — сегодня.

Изображение предоставлено: Джим Лоик через unsplash.com

Как достичь цели (согласно поведенческой науке): Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Столько всего произошло за последние полтора года — наша жизнь и средства к существованию были перевернуты пандемией.Вокруг нас произошли перемены. Что, если мы хотим измениться?

В области поведенческой науки есть несколько ответов. Автор и исследователь Кэти Милкман из Уортонской школы при Пенсильванском университете выпустила новую книгу « Как изменить », в которой содержатся подтвержденные исследованиями пути к личному росту. Наука разработала проверенные методы, которые помогают нам перестать откладывать дела на потом, сэкономить больше денег и сделать более здоровый выбор. Она говорит, что если мы применим эти уроки более широко, они могут продлить жизнь и даже спасти жизнь.

Десять лет назад Молочник увидел статистику, которую она называет «совершенно ошеломляющей»: 40% преждевременных смертей происходят из-за поведения, которое можно изменить. По ее словам, это одна из причин, по которой она хотела широко поделиться своими открытиями.

Молочник поделился некоторыми из наиболее важных уроков из своего исследования с Life Kit. Эти знания предназначены для всех, у кого есть цель и кто хочет ее достичь, или для менеджеров и наставников, помогающих сотрудникам достичь ее.

«Слишком большая жесткость — враг хорошей привычки»

Если вы пытаетесь развить привычку, например, регулярно заниматься спортом или писать каждый день, позволить себе немного свободы действий — это способ заставить эту привычку прижиться.В одном из исследований Молочника она и ее коллеги пытались мотивировать сотрудников Google регулярно заниматься в тренажерном зале компании и выработать устойчивую привычку тренироваться. Принято считать, что у людей с постоянным распорядком формируются самые липкие привычки. Они проверили это в двух группах. Члены обеих групп сказали исследователям, что у них «идеальное» время для тренировки. Одной группе было рекомендовано ходить в спортзал в установленное время для каждого посещения, в то время как членам второй группы напоминали, что нужно идти в «идеальное» время, но поощряли тренироваться всякий раз, когда они могли приспособиться.

Результат? Члены группы, которые работали по строгому графику, просто не ходили в спортзал, если пропускали это окно, в то время как более гибкая группа формировала более длительную тренировочную привычку.

Урок здесь? Ключевой компонент привычки — некоторая гибкость.

Одна противоречащая интуиции стратегия, чтобы победить прокрастинацию

Промедление — это чудовищное препятствие на пути к изменению поведения из-за того, что экономисты называют «предвзятостью» — мы ценим вознаграждение, которое мы можем получить в этот момент, выше вознаграждения, которое мы получим в долгосрочной перспективе .Как решить эту проблему?

«Мы действительно привыкли к тому, что другие люди пытаются установить для нас границы — устанавливают сроки, устанавливают для нас ограничения», — говорит Милкман. Она предлагает парадоксальную идею: применить эти ограничения на самих себе.

Эти ограничения могут быть крайними сроками: исследования показывают, что когда студенты выбирали крайние сроки с фактическими штрафами за опоздание, это улучшало их успеваемость в школе.

Они также могут быть финансовыми. Если вы знаете, когда вы можете откладывать дела на потом, наложите штраф на себя в будущем и пообещайте заплатить, если вы не добьетесь своих целей.Это называется «денежные обязательства», и такие веб-сайты, как Beeminder и stickK, будут продавать вам устройства для обязательств, чтобы вы могли рисковать деньгами.

Помните о силе старта с нуля.

Мы, люди, склонны организовывать время вокруг событий или выхода из одной главы жизни и входа в другую. «У вас есть … эта дополнительная мотивация для стремления к изменениям, потому что вы чувствуете:« Это был старый я. Это новый я, и у нового я с чистого листа, и он может это сделать ». Так что это действительно освобождает », — говорит Молочник.Распознавание и выделение возможностей для создания нового старта, даже если они небольшие, например, начало новой недели, может изменить поведение. Исследования, проведенные Молочником и ее коллегами, показывают, что просто отметка о приближающемся дне рождения может побудить людей начать откладывать больше на пенсию.

Новый запуск происходит с высокой частотой. Понедельник — это сильный старт для нас. «Когда мы просто смотрим на то, когда люди выбирают здоровый образ жизни или ставят перед собой новые цели, понедельники становятся большим мотивом», — говорит Милкман.

Обнародование отчетности может стать мощным мотиватором — навсегда!

Нам известны негативные эмоции, связанные с ощущением, будто за вами наблюдают другие люди. Но Молочник пишет о том, как можно использовать общественную подотчетность, чтобы помочь нам вести себя более великодушно. Как и в случае с прокрастинацией, вы можете использовать партнеров по подотчетности как способ наложить на себя «штраф».

«Если вы скажете кому-то, чье мнение вам небезразлично, что вы собираетесь сделать вещь X — знайте:« Я собираюсь сдать экзамен CPA к этой дате »или« Я собираюсь пробежать марафон в этот день ». ‘… а потом ты этого не делаешь? Ну, по сути, это пенальти, не так ли? Потому что теперь тебе стыдно и стыдно », — объясняет Молочник.

Изменение — это не одно и то же.

Несмотря на все полезные выводы из своего исследования, Молочник сравнивает процесс внесения изменений или достижения жестких целей с лечением хронического заболевания, а не с лечением сыпи. Это открытие она приписывает своему коллеге Кевину Волппу.

Нет быстрого решения, если вы хотите, чтобы изменения продолжались, говорит Молочник. Отказ от курения или правильное питание в течение месяца волшебным образом не сделают вас здоровым — устойчивые изменения требуют постоянного внимания. «Препятствия на пути к изменениям — это не значит, что эти вещи просто исчезнут после того, как вы поработаете над ними в течение месяца», — говорит Милкман. «Они неизлечимы. Они часть человеческого состояния».

Подкаст в этой серии был подготовлен Клэр Ломбардо .Даниил Шухин оказал инженерное сопровождение.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] .

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Ты не сможешь изменить свою жизнь, пока не изменишь свою жизнь

Хотите перемен в жизни?

Не все, но некоторые делают. И если вы один из тех, кто ищет перемен, этот пост для вас.

Может быть, вы чувствуете себя застрявшим, или в колее, или просто недовольны верой в то, что вам доступна более широкая и лучшая жизнь.

Я не знаю точно, почему вы хотите перемен, или насколько больших изменений вы ищете, но если вы можете жить более осознанной жизнью, вам будет жаль пропустить их.

Если вы хотите перемен, есть одна истина, которой нельзя избежать:

Вы не сможете изменить свою жизнь, пока не измените свою жизнь.

Повторение завтра той же жизни, что и жизнь, которую вы прожили вчера, приведет только к той же жизни, которую вы живете сегодня. Итак, если вы жаждете перемен, нужно что-то изменить, .

Вы, наверное, уже знаете, что это правда.

Проблема не в том, что мы не знаем, нам нужны изменения в нашей повседневной жизни или привычках, проблема в том, что мы не знаем, с чего начать, или изменение кажется слишком большим, чтобы его можно было осуществить. Мы часто думаем, что все должно измениться, и эта мысль начинает нас захлестывать.Поэтому мы придерживаемся статус-кво, недовольные траекторией своей жизни.

Но вам не нужно менять все, , чтобы изменить что-то . Фактически, изменение чего-либо в конечном итоге может привести к более значительным изменениям, которые вы желаете — какими бы они ни были.

Если вы хотите изменить свою жизнь, выберите хотя бы одну новую здоровую привычку и начните ее завтра. (Это даже не обязательно должно быть тесно связано с проблемой, которую вы надеетесь решить.Выберите одно изменение в своей жизни — и затем придерживайтесь его. Каждый может что-то изменить.

Преднамеренность побуждает к преднамеренности. И когда вы становитесь целенаправленными в одной сфере жизни, положительные эффекты всегда распространяются на другие области жизни. Маленькие изменения со временем превращаются в большие.

Итак:

Просыпайтесь рано.
Упражнение.
Ешьте здоровую пищу.
Откажитесь от алкоголя.
Выключите телевизор.
Пишите в дневник каждый день.
Медитируйте.
Уберите беспорядок в своем доме.
Воспроизвести музыку.
Создать арт.
Или придерживайтесь бюджета.

Выберите только одну новую привычку и начните с нее завтра.

Вы будете удивлены, как реализация всего лишь одного положительного изменения открывает вашу жизнь и разум для других положительных изменений.

Необязательно все измениться за один день.

Но вы не можете изменить свою жизнь, пока не измените свою жизнь.

Вам нужно с чего-то начать.

Как принять решение, которое изменит вашу жизнь

Когда я оглядываюсь назад на свою жизнь, иногда мне кажется, что я не решил, в каком направлении буду жить, а что я был увлечен и увлечен внешними событиями.Забеременев в 19 лет, я вышла замуж и родила троих детей, один из которых глухой. Когда мой муж влюбился в другую женщину, я оставалась с ним на долгие годы. Изменения, казалось, произошли из-за людей вокруг меня, из-за обстоятельств, не зависящих от меня. Очевидно, это было не так.

После многих лет психоанализа и изучения психологии я наконец решила бросить мужа и уехать из Франции. Я приехал в Америку, вернулся в школу и занялся писательской карьерой.С тех пор я опубликовал 15 книг, переведенных на многие языки, и снова счастливо женился.

Это правда, хотя очевидно, что некоторые вещи, которые случаются с нами, происходят из-за обстоятельств, которые мы не можем изменить: обстоятельства рождения, наследственности, класса и культуры. Мы рождены в определенном месте и в определенное время; нам даны определенные родители, братья и сестры, окружение. У нас есть определенные интеллектуальные возможности. Маленькие или большие факторы могут полностью изменить нашу жизнь: болезнь или просто провал экзамена из-за плохой ночи, случайная встреча с незнакомцем; вмешательство учителя или наставника от нашего имени, щедрый поступок коллеги или, наоборот, жестокое слово друга.Введение катализатора может изменить нашу жизнь, поскольку оно может изменить направление истории.

Конечно, в эти последние месяцы, когда многие из нас были частично или полностью заблокированы пандемией, могло показаться, что у нас мало свободы воли, чтобы изменить свою жизнь, решить, куда мы можем пойти, а иногда даже с кем. Многие из нас были вынуждены, по крайней мере, частично изолироваться, лишившись близких родственников или друзей, а иногда и даже приносящих доход занятий.

Тем не менее, даже принимая во внимание эти обстоятельства и все чаще по мере того, как вещи вокруг нас меняются, у нас есть определенная свобода решать, как вести осмысленную жизнь.Это могут быть маленькие или большие решения. Некоторые сталкиваются с трудными решениями, которые требуют этих изменений: следует ли нам вернуться к той работе, которую мы делали раньше? Стоит ли нам продолжать учебу? Стоит ли выбирать в середине жизни новую профессию или нового партнера? Бесчисленные решения, бесчисленные выборы, маленькие и большие.

Возможно, сейчас и когда-либо неразумно искать счастья, которое остается неуловимым при принятии этих решений, а скорее выбирать что-то, что расширяет сферу нашей жизни любым небольшим способом, которым мы можем.Иногда отложенные мечты могут теперь стать реальностью. Мы можем начать новую карьеру.

Моменты перемен происходят, когда мы можем смотреть вовне, видеть большую картину, хотя бы на мгновение понимать, что пережили другие, и как мы должны реагировать. Возможно, нам нужно оглянуться на эти последние месяцы страданий и изоляции и научиться у них чему-то, что продвинет нас вперед и принесет радость в более широком мире.

Я всегда вспоминаю чудесный ирландский рассказ «Мертвые» Джеймса Джойса, где Габриэль Конрой, который на протяжении всей истории кажется таким эгоцентричным, узнает, что после долгой вечеринки в доме своих пожилых тетушек о первой любви своей жены для умершего мальчика Майкла Фьюри.После мгновения гнева и ревности он может снова почувствовать сочувствие к своей плачущей жене и, возможно, даже ко всему миру. Это внутреннее изменение, дающее небольшой, но важный результат. Последние строки этой прекрасной истории звучат в моих ушах со всеми их повторениями и замечательными ритмами, возвращая нам всех тех, кого мы потеряли и любили.

«Его душа медленно падала в обморок, когда он услышал, как снег слабо падает по вселенной и слабо падает, как нисхождение их последнего конца, на всех живых и мертвых.«

Сестры

Источник: предоставлено Шейлой Колер

Как список может изменить вашу жизнь

Сразу после того, как мне исполнилось 36 лет, у меня случился кризис среднего возраста. Я понял, что мне было ближе к 40, чем к 30, и я все еще не сделал многого из того, что я мечтал сделать в своей жизни.

Я закончила колледж, вышла замуж и за пять лет родила троих детей, и быть мамой — ну, если честно, отличной мамой — было (и остается) моим главным приоритетом.Но я не мог не чувствовать, что чего-то не хватает.

Поэтому вместо того, чтобы покупать спорткар (слишком банально), я составил список из 40 жизненных целей — вещей, которые я всегда хотел сделать, но просто не мог. А затем я поставил перед собой задачу достичь их всех к своему 40-летию. Не то чтобы я думал, что моя жизнь закончится в день, когда мне исполнится 40 лет, но я хотел убедиться, что к тому времени она хотя бы началась.

Некоторые вещи в моем списке были большими, некоторые — маленькими, а некоторые казались сумасшедшими даже мне.Но, если я когда-либо мечтал об этом, это попало в тот список. Я включил в себя то, чем хотел заниматься задолго до того, как женился и завел детей — от полета на трапеции и купания на воде до получения оплачиваемой актерской работы и поиска религии.

И этот напечатанный лист бумаги Times New Roman размером 12 пунктов превратил мои цели из фантазий в реальность. Эти сны снились мне в течение многих лет, но вид их в черно-белых тонах побудил меня отодвинуть их на второй план. Это было похоже на ускользание от меня самого — когда я чувствовал себя застенчивым (или эгоистичным, или виноватым) из-за того, что что-то делал, я просто ссылался на свой список.

Наконец-то я дал себе зеленый свет следовать своей мечте. И я надеюсь, что ты тоже будешь. Если вы хотите начать, это мой совет по созданию собственного списка, который изменит вашу жизнь.

1. Запишите это

Если в вашем доме не тихо, поезжайте в другое место (или хотя бы купите беруши). Вырежьте час или около того из своего дня — я знаю, что это не всегда легко, но это позволит сосредоточить внимание на вашем списке, которого он заслуживает.

Возьмите лист бумаги и запишите следующее: «Я действительно хотел бы иметь ________.«Заполните пустое поле тем, чем вы мечтали заниматься или о чем мечтали, когда были моложе, — научитесь рисовать, отправьтесь в путешествие в Африку, начните свой бизнес — что угодно! Повторяйте процесс до тех пор, пока у вас не закончатся вещи, которые можно вставить в бланк.

Затем вычеркните каждое «желание, которое у меня было» и напишите вместо него «собираюсь».

2. Взгляните в лицо своему страху

Некоторые из записанных вами вещей могут показаться сумасшедшими. Или слишком большой. Или слишком страшно. Ничего страшного — все равно оставьте их в списке. Если вы похожи на многих людей, то что мешало вам осуществить свои мечты в прошлом, так это возможность неудачи.Но, по иронии судьбы, как только вы решите не двигаться вперед, вы, , — тот, кто гарантирует, что ваш страх будет реализован.

3. Действуйте

Неважно, сколько целей вы поставили — важно то, что вы делаете после того, как их определили. Итак, составьте план. Выберите место и время начала. Затем выясните, кто может вам помочь (обещаю, просьба о помощи считается действием. Это не признак слабости — это признак интеллекта).

Я начал с более легких целей, которые я мог выполнить за день или меньше.И когда я начал выполнять некоторые из них, я приобрел уверенность, необходимую для решения некоторых из наиболее сложных. Некоторым требовалось предварительное планирование и путешествие, но всякий раз, когда я застревал, я просил о помощи. Друзья, туристические агенты, библиотекари, кто угодно — все они стали моими источниками информации и поддержки.

4. Используйте возможности

Как только вы начнете работать над достижением одной цели из своего списка, вы можете обнаружить, что возможности для достижения других появятся без особых усилий.Например, в моем списке был один пункт: «Пригласите на обед кого-нибудь, кого я восхищаюсь, но не очень хорошо знаю». Я пригласил Нэнси Олспо, исполнительного директора компании Autism Care and Treatment Today! (ДЕЙСТВУЙ сегодня!). Когда я рассказал ей о своем списке, она рассказала мне о благотворительном забеге, который проводила. К концу еды две другие мои цели: «принять участие в деле, в которое я верю» и «пробежать 5 км», уже были достигнуты.

5. Создайте новый

После того, как вы вычеркнете последний пункт из своего списка, создайте новый.Нет предела тому, что вы можете делать, и нет срока действия.

Номер 40 в моем списке был «напиши книгу». Эта книга, 40 на 40: перечисли, живи, люби свою жизнь , посвящена тому, как я достиг цифр от 1 до 39 и чему я научился на этом пути. Спойлер: я не выполнил все свои цели до своего 40-летия. Но к тому времени мне было все равно. Я был слишком занят, чтобы быть счастливым и жить той жизнью, о которой всегда мечтал.

Фотография любезно предоставлена ​​Сьюзан Кросс.

15 вдохновляющих причин, почему перемены хороши

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Совершенно верно сказано, что в жизни нет ничего постоянного, кроме перемен. Изменения почти неизбежны, и одно из самых заметных изменений, которые мы испытываем каждую секунду дня, — это само время.

Мы растем, встречаем новых людей в жизни, теряем близких по пути и переезжаем в разные места в течение нашей жизни.Поскольку изменения неизбежны, вы можете научиться их принимать.

Как только вы это сделаете, вы поймете, что изменения часто приносят много новых возможностей и опыта, которые действительно полезны для нас. Итак, здесь мы собираемся выяснить, почему изменения — это хорошо и как вы можете окружить себя людьми, ориентированными на изменения, чтобы извлечь выгоду из их использования.

Почему перемены — это хорошо

Если бы все оставалось по-прежнему на долгое время, жизнь стала бы довольно скучной и однообразной.Человеку свойственно быстро скучать и требовать чего-то нового и захватывающего. Часто бывает необходимо время, чтобы передумать и поступить по-другому.

Если вы недостаточно гибки, чтобы изменить свое мнение, вы не сможете двигаться дальше и достичь своих целей. Поэтому важно думать об изменениях более позитивно и быть к ним готовым. Многие из нас боятся перемен, потому что думают, что они могут негативно повлиять на нашу карьеру и жизнь в целом.И поэтому мы часто сопротивлялись этому.

Это правда, что для того, чтобы принять перемены, нужно покинуть свою зону комфорта.

Но как только вы поймете, что бороться с переменами или сопротивляться им гораздо труднее, чем принять их, вы в конечном итоге обнаружите, что жить в изменяющихся обстоятельствах — для вашего же блага.

Это часто поднимает наше настроение, чтобы внести небольшие изменения в жизнь.

Вы можете изменить обстановку в спальне или изменить гардероб, чтобы вам было комфортно.Это также помогает избавиться от стресса и депрессии. Когда вы решаете что-то изменить в своей жизни, у вас возникает ощущение, что вы больше не раб.

У вас есть полный контроль над своей жизнью, и вы можете двигаться дальше после горя, только если знаете, как изменить свои чувства.

Изменения подобны топливу для нашей жизни; если не будет изменений, наша жизнь остановится. Вы можете рассматривать перемены как друга, который приходит, чтобы утешить вас в трудные времена и помогает забыть о вещах и двигаться дальше.

15 причин, почему перемены хороши

Вот несколько причин, по которым перемены можно считать хорошей вещью;

1. Изменения позволяют нам двигаться вперед по жизни и испытывать новые и захватывающие вещи.

   Когда вы не работаете активно над развитием себя, жизнь может зайти в тупик. Открытость к изменениям, обучение новым навыкам или работа над своим внутренним я могут привести к изменениям, о возможности которых вы даже не подозревали. Это может помочь открыть возможности, о которых вы даже не подозревали.

2. Это дает больше возможностей для улучшения качества нашей жизни, нашего образа жизни и способов заработка.

   Например, решительный шаг и уход с корпоративной работы для открытия собственного дела может показаться рискованным изменением, однако это также может привести к преимуществам, которых у вас не было раньше. Например, свободу работать по своему усмотрению или проводить больше времени с семьей.

3. Смена позволяет заменить старые и изношенные вещи на новые, более выгодные.

   У всех нас есть любимая пара джинсов, которые нам нравятся, но которые больше не подходят, или старая испачканная толстовка, в которой вы всегда валяетесь. Пора отказаться от них и заменить их хорошо сидящими, чистыми, новыми вещами. Простое действие, такое как замена старого предмета новым, обновленным, может вдохнуть новую жизнь в ваш шкаф и ваш дом!

4. Иногда действительно полезно изменить свои эмоции и преодолеть грусть и уныние.

   Хотя все ваши эмоции действительны, важно понимать, что погружение в негативные эмоции только продолжит цикл переживаний.Важно осознать, что вы чувствуете, разрешить себе находиться в этом состоянии в течение определенного времени, а затем взять на себя обязательство изменить ситуацию изнутри. Изменив свое мышление, меняются результаты.

5. Перемены привносят в жизнь приключения и азарт и позволяют избавиться от однообразия жизни.

   Слишком легко погрузиться в повседневную рутину: работать, приходить домой, делать работу по дому, листать на телефоне, путешествовать каждый день без особого волнения.Чтобы все было интересно, планируйте занятия, которые вам действительно нравятся на выходных, посещайте занятия по навыкам, которым вы всегда хотели овладеть, будьте открыты, когда друзья просят вас выйти или попробовать что-то, что вы никогда не пробовали, или составьте список новых что попробовать в этом году. Открытие себя новым впечатлениям может внести в вашу жизнь самые разные эмоции.

6. Изменения заставляют нас отказаться от повседневной рутины и мыслить нестандартно, чтобы открыть для себя что-то новое.

   Нет ничего лучше, чем начать сначала.Встряхивая свой распорядок радикальными изменениями, вы откроете для себя возможности, которые в противном случае вы могли бы проигнорировать, если бы застряли в повседневной рутине. Поменяйте местами дела в будние дни и планируйте каждый день гулять или когда-нибудь выбирайте другой способ работы, чтобы стимулировать свой ум. Небольшие изменения, подобные этому, помогают приближаться к более крупным в будущем.

7. Это освежает наше отношение к жизни, и в результате мы становимся более скромными и благодарными.

   Иногда перемены выбирают нас и выводят из зоны комфорта, даже не прося об этом.Хотя избавиться от старых привычек, комфорта или поведения может быть сложно, изменения открывают новый взгляд на жизнь. Как только вы примете изменения, вы будете благодарны, что у вас были для этого силы и стойкость.

8. Перемены исцеляют, поскольку с течением времени мы учимся жить со своими ранами.

   Например, потеря любимого человека или разрыв могут причинить много страданий. В обоих сценариях время будет единственным целителем, однако есть изменения, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы ускорить процесс.Если вы решите сосредоточиться на тех, кто еще присутствует в вашей жизни, то займитесь новым хобби или занятием, пока вы выздоравливаете.

9. Изменения приносят чувство безопасности и повод жить дальше с новым энтузиазмом и энергией.

   Осуществление перемен и принятие всего, что с ними связано, — живое доказательство того, что вы действительно можете справиться с чем угодно. Хотя люди в вашей жизни и вашей работе могут дать вам чувство безопасности, нет ничего лучше внутренней безопасности, которую вы можете обеспечить себе.Будьте воодушевлены, ваша жизнь в ваших руках, и вам решать, как вы ее прожить.

10. Внутренние изменения могут сделать вас лучше; кто-то, кто более способен достигать своих целей в жизни.

    Спросите себя, где бы вы были сегодня, если бы не работали над изменением аспектов себя на этом пути?

    Внутреннее изменение означает рост, и вы должны постоянно стремиться расти, становиться лучше и узнавать больше. Тот, кто активно работает над самосовершенствованием, с большей вероятностью останется мотивированным и будет следовать целям, которые они перед собой ставят.

11. Когда мы учимся принимать изменения, это дает нам уверенность в том, что плохие времена не будут длиться вечно.

    Принятие изменений — это упражнение и практика, которые, теоретически, со временем должны стать легче. Сосредоточьтесь на внесении сначала небольших изменений, а потом более крупных. Оставайтесь открытыми и адаптируемыми и не поддавайтесь желанию бороться с изменениями. Часто вы видите, что изменения — это хорошо, даже если на то, чтобы увидеть их, нужно время. Чем больше вы будете проходить через этот процесс, тем более стойким вы станете.

12. Это дает нам надежду на будущее и дает нам массу возможностей для роста и прогресса.

    Иногда мы оказываемся в тупике, но осознание того, что с этим можно что-то сделать, что есть действенные способы изменить свою жизнь, должно утешать. По сути, если вам не нравится ваша жизнь, вы можете ее изменить. Возможности безграничны, даже если это потребует некоторой работы.

13. Change воплощает в жизнь новые инновации и упрощает работу с течением времени.

    Подумайте, как сильно изменился Интернет за последние 10-20 лет! Если бы не изменения, мы бы по-прежнему печатали на пишущей машинке или использовали коммутируемый доступ в Интернет. Изменения происходят не только внутри нас; это происходит постоянно, везде. Представьте, что вам все еще нужно отправить факс, а не электронное письмо, или что в Интернете нет покупок. Наша жизнь становится легче благодаря изменениям, происходящим вокруг нас каждый день.

14. Это помогает нам стать гибкими и непредвзято принимать различные ситуации.

    Очень важно проявлять гибкость, особенно когда в вашей жизни есть другие главные герои, такие как начальник или партнер. Приоритеты и потребности вашего босса могут измениться, ваша жизнь станет проще, если вы научитесь плыть по течению и всегда будете готовы переключать передачи, когда это необходимо. Ваш партнер может не всегда хотеть делать то, что вы хотите, или любить то же, что и вы, но гибкость гарантирует, что вы оба в конце концов станете счастливее.

15. Принятие изменений делает нас сильнее и сильнее эмоционально.

Поначалу мысль об изменениях может показаться пугающей, поскольку на другой стороне так много неизвестного. Но как только вы испытаете изменения несколько раз и увидите, что обычно все не так плохо, как вы изначально думали, вы почувствуете большую уверенность в том, что изменение положительное. Вы выйдете сильнее на другой стороне, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с изменениями, вы будете знать, что у вас внутри есть инструменты, чтобы справиться с ними.

Принятие изменений в жизни

Иногда сложно адаптироваться к изменениям, потому что мы просто не готовы отпустить.Но верно и то, что когда мы принимаем перемены, они открывают множество новых возможностей и навсегда меняют нашу жизнь. Если несчастливые отношения подходят к концу, мы вскоре понимаем, что на самом деле они положили конец всей той агонии и боли, через которую мы когда-то проходили.

Чем больше мы приветствуем перемены, тем больше они влияют на нас положительно.

В жизни есть вещи, которые меняются автоматически, а иногда и очень быстро. Но иногда нам нужно внести изменения сами, и мы должны убедиться, что мы извлекаем из этого пользу.

Если вы не примете перемен, вы не увидите никакого прогресса в жизни. Вы упустите множество возможностей улучшить себя и свой образ жизни, если будете продолжать сопротивляться переменам.

Принятие изменений в жизни похоже на начало новой главы с другими персонажами и другими обстоятельствами; многие из которых могут быть лучше, чем предыдущая глава.

Изменение вашей жизни не изменит вашу жизнь

Люди увлечены «изменением привычек».
Но изменение привычек не меняет жизни.
Потому что постоянные перемены так не работают.

Если вы желаете простой жизни, расхламление
— тупик.

Если вы стремитесь к финансовой свободе,
«лучших» привычек в расходах не помогут вам.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни,
«улучшение» вашей диеты не исправит ситуацию.

Действительно, все, что вы сделаете
, чтобы «изменить свою жизнь»
, не изменит вашу жизнь.

Почему?

Потому что, если вы начнете с , как ,
, вы случайно откажетесь от , почему .

Большая ошибка.

Конечно, вы можете использовать новые методы и приемы,
новых советов, приемов и приемов,
, и они улучшат вашу механику.

Вы можете изменить свои привычки.
Уберите свои шкафы.
Выплати долги.
Сбросил несколько фунтов.

Поначалу преимуществ будет много.

Но потом
через день,
через месяц,
через год,
, когда возникнут новые препятствия,
вы удивитесь…

Почему изменение не прижилось.
Почему вернулись «плохие» привычки.
Почему фунты всплыли на поверхность.
Почему снова возник долг.
Почему беспорядок пополз обратно.

Хорошо.

Если вы не понимаете , почему
вы делаете то, что делаете,
вы всегда будете возвращаться к старым шаблонам.

Это не твоя вина; это культурная обусловленность.
Люди запрограммированы хвалить рецепты —
мы привыкли постоянно улучшать наши привычки —
, не исследуя глубины своей травмы.

Общество инструктирует нас:
— бесконечно расти,
— добиваться прогресса,
— предпринимать массовые действия,
— «просто делать это».

Но , выполняющий , проходит только половину пути, а затем оставляет нас в затруднительном положении.
Различение , с другой стороны, катапультирует нас к финишу.

Рецепты и формулы хорошо подходят для поверхностного времяпрепровождения —
для выпечки торта или организации ящика для носков —
, но помимо основ, они мешают.

Инструкция по эксплуатации не оставляет места величию.
Нет места для допроса.
Нет места для глубоких личных прорывов.

В реальном мире,
мире постоянных изменений,
, в котором ничего не «фиксировано»,
метод всегда следует за прорывом .
Не наоборот.

Когда вы достаточно раздражены существующим положением вещей,
, когда страдания, связанные с изменением , а не , становятся невыносимыми,
, когда стоимость вашего текущего состояния больше не приемлема,
вы испытаете квантовый сдвиг в понимании,
и изменение будет просто.

Конечно, простой никогда не бывает легким, но долговременные изменения, вызванные осознанием , намного мощнее любого нерешительного действия, «вызванного» изменением привычки.

Когда вы познаете истину —

Беспорядок не делает вас недовольным,
погоня за удовлетворением через консьюмеризм.

Отсутствие денег не делает вас разоренным,
охота за счастьем через гедонизм делает.

Еда не делает вас толстым,
— поиск удовлетворения через переедание.

— вот когда наступают устойчивые перемены.

Корень вашего несчастья прорастает из избытка.
«Плохие» привычки — это просто побочный продукт незнания.

Я знаю, потому что в течение многих лет я пытался «изменить свою жизнь».
Я использовал «правильные» привычки
в «правильные» интервалы
с «правильными» инструментами и намерениями.

Тем не менее, даже с планами диеты, бюджетными калькуляторами и организационными системами,
Я оставался тучным, в долгах и в окружении беспорядка.

Но в тот момент, когда я понял реальную проблему —
проблему, скрытую за поверхностными проблемами —
я смог отказаться от социальных решений.
Вот когда на самом деле все изменилось .

Говоря прямо:
Измените свою жизнь
не изменит вашу жизнь.
Но понимание будет.

В тот момент, когда вы поймете источник ваших проблем,
осознание протекает через каждую фибру вашего существа,
и привычки меняются без воли.