Надо расслабиться: Бокал Cosmo Stakanof для вина «Маме надо расслабиться», 590 мл, 1 шт
Овнам надо расслабиться, а девам не стоит тратиться: гороскоп на 29 ноября
В воскресенье позвольте себе расслабиться и не думать ни о каких проблемах. Будет понедельник — тогда и приступите к решению задач и совершению великих дел. В отношениях есть вероятность серьезных ссор. Если вы проявите несдержанность, то потом можете об этом сильно пожалеть.
Телец
В это воскресенье тельцы с удивлением обнаружат, что они забыли сделать что-то очень важное. Так что отдохнуть в полной мере вряд ли удастся. В отношениях с любимым человеком всё будет складываться как нельзя лучше. Вторая половинка совершит поступок, доказывающий, насколько вы дороги, необходимы и любимы.
Близнецы
У близнецов это воскресенье пройдет в выяснении отношений. Лучше сразу прекратить затяжные споры и пойти на некоторые уступки. Иначе вы рискуете больше потерять, чем приобрести. Постарайтесь не перенапрягаться. Будьте осторожны с деньгами.
Рак
У раков все обязательно получится, если они будут действовать не в одиночку, а в команде.
Лев
Львам предстоит отбиваться от нападок со всех сторон. Кажется, что все — коллеги, недруги, близкие и дальние родственники, одновременно чего-то от вас захотели. Лучший способ не испортить себе выходной — отключить телефон, выдернуть и заняться приятными для вас вещами. Вечером хорошо бы расслабиться, посмотреть любимый фильм или устроить романтический ужин со своей второй половинкой.
Дева
Девы будут очень раздражительны. Они могут очень сильно обидеть человека. Лучше умерить свой пыл. Подумайте, действительно ли вы настолько уверены в том, что вам всё простят? Не самое лучшее время для крупных денежных трат.
Весы
В этот день весы будут неотразимы.
Внимание противоположного пола им обеспечено. Возможна встреча, которая способна изменить вашу жизнь. Вы узнаете много нового о человеке, который до этого казался вам открытой книгой. Ближе к вечеру некоторые весы столкнутся с чем-то таинственным.
Скорпион
Отличный день для любых начинаний — от налаживания деловых контактов, до перестановки в доме. В это воскресенье у скорпионов будет много поводов для радости. Вы можете получить приятное известие издалека. Любимый человек порадует вас признанием, которого вы так долго ждали.
Стрелец
В этот день многие стрельцы окажутся в плену мечтаний. Но это не плохо! Из мечты может появиться четкий план действий. Вы окажетесь в преддверии чего-то нового, и эти изменения обещают успех. Одинокие стрельцы имеют все шансы покончить со своим холостым положением. Стоит лишь проявить больше инициативы. Ну а те, кто в паре, почувствуют себя по-настоящему счастливыми рядом с близким человеком.
Козерог
Козерогам в этот день ни в коем случае нельзя лгать.
Может и ваша репутация пострадать, и важные для вас отношения разрушиться. Если планируете какое-то новое начинание с партнером, обязательно договоритесь обо всем на берегу. В отношениях с близкими вы почувствуете некую отчужденность.
Водолей
Несмотря на выходной, водолеи будут погружены в работу. Это обязательно принесет плоды в ближайшее время. Вы почувствуете удовлетворение от результата, и это вдохновит вас на новые свершения. Со стороны близкого человека вы ощутите полную поддержку.
Рыбы
Рыбы окажутся в центре событий, и как это отобразится на вас, будет зависеть лишь от вашего поведения. Звезды сулят возможность подзаработать. Но есть и риск быть втянутым в неприятную историю. В отношениях с любимым человеком самое время для проявления своих чувств.
Почему надо расслабиться и принять ситуацию, если бизнес в беде: matveychev_oleg — LiveJournal
Не всегда надо бить лапками. Вернее, не сразу. В притче про двух лягушек, попавших в кувшин с молоком, лягушки сначала поговорили, оценили опасность, а потом приняли решение: одна лапки сложила и утонула. А вторая лапками стала бить, стараясь продержаться подольше. И сбила молоко в масло. Спаслась.Люди тоже начинают бить лапками, когда оказываются в опасности. Когда попадают в плохую ситуацию. И из-за этого иногда тонут. Потому что на первых порах бьют лапками хаотично, не соображая. Это от шока. Вот в это время можно быстро захлебнуться.
Сейчас многие оказались в воде.
Потеря работы и бизнеса — это вы тонете. Невозможность платить кредиты — тонете. Разрушение планов и крушение иллюзий насчёт того, что вас обязаны спасти и снабдить плавсредствами — это тоже шок. Так сказать, утопление.
И вот что советуют опытные спасатели тем, кто тонет: ни в коем случае не совершайте хаотичных движений. Сначала надо лечь на воду и расслабиться. А потом легонько грести. Только потом!
Хаотичные действия — это паника. Даже если вам кажется, что ваш разум ясен. Владелец кафе узнал, что кафе придётся временно закрыть. А потом узнал, что закрыть придётся на долгое время.
Он моментально придумал, что переделает кафе в пекарню.
Будет хлебом и пирогами торговать навынос. Он назанимал денег и купил дорогое оборудование. Заплатил за его установку.
Но желающих покупать булки оказалось ничтожно мало. Люди привыкли покупать хлеб в привычных местах. Да и стоил дорого этот хлеб. Друзья купили пару раз, чтобы поддержать товарища. А потом он остался с ненужным оборудованием и в долгах. Аренду тоже пришлось платить — он же работал.
Его действия усугубили положение дел. А ведь он хотел спасти своё кафе!
Это только на вид — нормальные действия. На самом деле, человек в шоке. Так на биржевом рынке в панике начинают продавать акции. Или покупать их. А потом оказывается, что это была поспешность и хаотические действия.
Если случилось что-то плохое, тревожное, нельзя пропустить самый важный этап: надо принять ситуацию. Понять ее. Лечь на воду и успокоиться. Как те две лягушки. Они же беседовали между собой.
А потом уже придёт решение: бить ли лапками и в каком направлении плыть. Или сложить лапки и пойти ко дну — такое решение тоже возможно.
Ничего не предпринимать. Если речь не о спасении жизни, это тоже нормальное решение. Отказаться от борьбы за бизнес и дать ему утонуть.
Сознание прояснится не сразу. Обычно должно пройти несколько дней.
Если голова болит или кружится, дыхание несколько затруднено, есть давящее чувство в груди, живот болит или расстроился, — не стоит пока ничего делать капитального. Вы можете совершить ошибку. Не пренебрегайте стадией расслабления и принятия.
Потому что на дно чаще уходят те, кто хаотично бьет лапками…
«Чтобы подготовиться к будущему, надо расслабиться и прислушаться к себе»
Почти все эксперты сходятся во мнении, что после пандемии мир не будет прежним. Подготовиться к новой реальности непросто: какой бизнес, какие профессии будут востребованы можно только гадать. Но кое-что сделать можно — например, подготовиться ментально. Как это сделать? Чтобы найти ответ на этот вопрос, Reminder организовал вебинар с несколькими экспертами. Вот основные тезисы разговора.
Павел Лукша, футуропрактик и основатель международной инициативы Global Education Futures.
Евгения Волянская, коуч, консультант по развитию руководителей высшего звена, основательница программы «Эволюция».
Андрей Черняков, коуч, консультант по развитию руководителей высшего звена, основатель программы «Эволюция».
Павел Лукша: Начнутся процессы, которые давно назревали в экономике и в обществе и для которых пандемия стала катализатором. Ситуация, когда люди оказались в изоляции у себя дома, сделала видимыми многие уязвимости цивилизации, в которой мы существуем, и нашего образа жизни.
Мы в Global Education Futures подготовили сводную таблицу из более чем пятидесяти прогнозов о том, куда идет мир, сделанных ведущими футурологами мира.
Они говорят о разном и друг друга критикуют. Но их прогнозы складываются в определенные паттерны. Первый: все ожидают большой кризис в ближайшие год-полтора. Он будет одновременно экономическим, политическим, геополитическим, продовольственным, финансовым. Нам всем придется привыкнуть к тому, что сытые времена закончились, что многие бизнесы разоряются, многие привычные сферы деятельности отмирают. И нужно быть гибким, быстрым, уметь мгновенно реагировать и справляться со стрессом.
Второй паттерн, прослеживающийся в прогнозах футурологов: мы не сможем вернуться к той ситуации, в которой мы жили раньше. Перетряска, вызванная пандемией, очень большая: сокращение огромного числа людей, приостановка производства продуктов, ликвидация неэффективных бизнес-процессов — все это приведет к пересборке экономики. В том числе вокруг технологических решений, связанных с автоматизацией производств, с масштабным переходом к бесконтактным процессам, исключающим участие людей. Также мне кажется, что гражданское общество, вооруженное интернетом, начнет постепенно себя проявлять.
Оно уже это делает в Западной Европе, США, Латинской Америке. Отдельные очаги гражданского общества становятся заметны и у нас.
То есть, мы всем миром сейчас будет переживать такой 1991 год: выходить в некую новую реальность, в которой корпорации и государства уже не будут определять образ жизни всего мира. В 2021 году мы будем массово учиться существовать в ней. И после этого, в 2022-2023 годах, скорей всего, откроется поле новых возможностей: можно будет создавать новые бизнесы, новые темы.
Стоит ли сейчас открывать новый бизнес?Павел Лукша: На нынешнем этапе совершенно не понятно, какие бизнес-модели будут успешными в будущем. Благоприятные для предпринимательства условия, начало восстановления экономики, раньше середины следующего года вряд ли возникнут. Сейчас можно разве что зарабатывать на контртрендах. Знаете, как в той шутке про то, что компания по производству туалетной бумаги купила корпорацию Boeing. Но для этого нужно очень тонко чувствовать ситуацию.
Тот же Уоррен Баффет, например, попытался играть на нынешнем падающем финансовом рынке, но в итоге вышел из всех купленных активов, потому что понял, что даже его экспертизы не хватает, чтобы понимать, что сейчас делать.
Андрей Черняков: Все сейчас пытаются унять тревогу с помощью прогнозов. Наша психика так устроена, что мы очень плохо себя чувствуем в неизвестности. Каждый раз мы стараемся создать какую-то модель, которая, как нам кажется, даст какое-то представление о том, что будет завтра. Но из-за этого нарушается наш контакт с реальностью, потому что, на самом деле, мы живем в неопределенности всегда — не только во время кризисов. Просто в кризис это проявляется наглядно. И важнее вместо того, чтобы бороться с помощью прогнозов с неопределенностью, развивать способность к жизни в ней, гибкость.
Исторический опыт показывает, что люди, которые очень жестко привязаны к своему образу жизни, способу зарабатывать, социальному слою, к своим привычкам, являются самыми уязвимыми.
Как это сейчас модно говорить, — «хрупким». В моменты, когда кардинально меняется все, и старые привычные структуры рушатся, такие люди переживают невероятно сильный кризис. Важно помнить, что все мы отдельные личности, хотя и являемся частью социума. И самое главное, что мы можем сделать для себя в кризис — инвестировать в свою «антихрупкость» — в то, чтобы оставаться собой, не разрушаться, не подвергаться стрессовому отклику, который порождает наша психика, когда вокруг происходит что-то странное.
Люди на более поздних стадиях развития — с более зрелой операционной системой — способны не давать стрессу влиять на их действия. Приведу пример. Очень легко начать думать, что ситуация, в которой мы оказались сейчас, экстренная, а значит, нам нужно немедленно предпринять некие решительные действия, чтобы не сдохнуть. Но как только мы начнем так думать, то немедленно получим стрессовый отклик. Он может привести к разным последствиям. Кто-то перестанет тратить деньги, выходить на улицу, нанимать сотрудников — если у него есть бизнес, заморозит все процессы и примется ждать, когда это все закончится.
Кто-то, наоборот, с ликующими воплями выскочит на улицу и начнет совершать очень активные и, скорее всего, малопродуктивные действия. Все вышеперечисленное — реакции человека, который действует неосознанно, потому что внутренне не может остановиться, успокоиться, выдохнуть и разобраться, что же с ним происходит.
Андрей Черняков: Нужно поговорить с кем-то. Я могу самое ужасное свое состояние воспринимать как нормальное, просто потому что всегда в нем нахожусь. Но если я могу обсудить его с другим и получить фидбек, как выгляжу снаружи — это поможет мне сформировать более адекватное представление о себе. Вообще у людей огромное количество всяких когнитивных искажений, поэтому контакт человека с реальностью можно назвать весьма условным. И главное, почему нам нужны другие люди, так это потому, что это они — единственный способ с этой самой реальностью контакт создать.
Cостояние, в котором вы принимаете решение, не менее значимо, чем все интеллектуальные доводы и факты, которыми вы руководствуетесь.
На одном из мероприятий спикером был космонавт. Он рассказывал, как их тренировали. Оказалось, что у космонавтов есть два трудных момента в полете: взлет и посадка. Когда космонавта выбрасывает из самолета на какой-то невозможной космической высоте при посадке, первым делом, он не проверяет раскрылся ли парашют и работает ли рация. Он просто дергает руками, чтобы посмотреть расслаблено ли тело. Потому что, если оно не расслаблено, значит, ты паникуешь. А если ты паникуешь, то начинаешь немедленно совершать ошибки. И космонавтов специально учат тому, как сознательно расслабляя тело, возвращать себя в нормальное состояние. Это правило работает во всех областях жизни: если мы слишком серьезны и напряжены — ничего хорошего не получится.
Андрей Черняков: Важно, прежде всего, уметь обнаруживать, когда расслабленность пропадает. Знаете, чем особенно хорошо, что Zoom стал популярным? Тем, что люди теперь все время на себя смотрят.
Благодаря этому мы можем обнаружить у себя симптомы напряжения: посмотреть на себя и на экране и увидеть, что ох, ничего себе, взгляд-то загнанный. И что-то с этим сделать, начать учиться этим состоянием управлять. Способов много. В мой почтовый ящик сейчас сыплется куча предложений: начать медитировать или начни заниматься собственной телесностью. Как это ни смешно, это правда то, чем сейчас надо заниматься, потому что это не позволит вам податься стрессу и саморазрушению, а приведет вас в хорошее ресурсное состояние, даст вам сил, поможет прийти к согласию с собой.
Евгения Волянская: У нейробиолога Ричарда Дэвидсона есть прекрасный тезис: благополучие — это навык. То есть, если человек готов взять на себя ответственность за свой мозг и свои реакции, он может сформировать тот уровень благополучия, в котором хочет жить. Если вы будете по восемь часов в день сидеть и думать, какие все негодяи, как все плохо и ужасно, то рано или поздно вы начнете чувствовать себя очень несчастными.
И от этого будет очень сложно избавиться. Важно стараться отслеживать у себя такие мысли, не давать им развиваться, а вместо этого идти за радостью. Делать то, что доставляет удовольствие, реально поддерживает — приводит в состояние ресурса. Иногда это очень простые вещи: выпить чашку кофе с утра, погулять, послушать, как птички поют.
Из таких вещей можно создать ресурсный лист. Это практика, помогающая человеку в поисках своих источников энергии, сил. Сначала надо написать с левой стороны крупные вещи, которые дают нам радость: покупка машины, рождение ребенка, свадьба, годовой бонус. А с правой стороны — маленькие повседневные вещи, от которых становится хорошо. Это как раз и поможет вернуть в свою жизнь баланс. Мы так устроены, что фокусируемся на всем плохом вокруг. А ресурсный лист (он кстати, может с течением времени будет обязательно меняться, какие-то пункты из него уйдут, а на их место встанут новые) напоминает, что с нами часто происходит и хорошее. Это такой банк позитивных эмоций, который помогает бороться с негативом.
Потому что неприятную эмоцию, если она у нас возникла, ее невозможно уже никуда не деть или уничтожить. Мы можем только заменить ее другой эмоцией. Например, сделав что-то из ресурсного листа — это прибавит вам сил в кризисной ситуации.
Павел Лукша: Интересно, что состояние ресурса хитрым образом связано с такой вещью как целеполагание. Ваша подлинная цель в жизни — энергетически генеративная. Она человеку дает больше, чем у него забирает. Если он занимается тем, что ему действительно нужно, тем, от чего его прет — у него нет вопросов, то ли он делает в своей жизни. Но если он занимается чем-то что из него, грубо говоря, тянет энергию, то, скорее всего, это значит, что он оказался не в той области, в которой ему нужно себя реализовывать. И в этом смысле, ресурсный лист может быть тоже способом наладить контакт с собой и разобраться, что же, на самом деле, меня по-настоящему драйвит и дает мне жизнь.
Понять, что именно является сейчас вашим призванием — целью — это лучшее, что можно сейчас, на самом деле, начать делать.
Как выяснить, что является призванием?Павел Лукша: Мы часто интуитивно чувствуем, что нам нужно, но пытаемся себя рационально убедить себя, что ошибаемся. Потому что вроде как исходя из прежнего опыта, кажется, что нам нужно что-то другое. Опять-таки нужно разговаривать с другими людьми. Это позволит нам объединить работу неокортекса, части мозга, которая отвечает за рациональное, и его более глубинных структур, которые ответственны за это чувствование. Так через других мы можем укорениться в своем подлинном желании.
Если кажется, что хочется заняться сразу всем?Андрей Черняков: Пробуйте чем-то действительно заняться. Приведу такой пример. Американское высшее образование устроено очень странно с точки зрения европейца и, тем более, русского. Оно учит студентов быть активными. Тому, что если тебе в голову пришла идея — собери быстренько фокус-группу, расскажи ей об идее и получи фидбек. На основании его предприми какое-то действие: отбрось идею или доработай ее. А если тебе пришла в голову уже не идея, а целая концепция, например, какого-то продукта, то сделай на основе этой концепции прототип. Протестируй его и выясни, работает ли твоя концепция или нет. У американцев такой подход порождает необычайное количество пустой активности, зато делает их очень деятельными. Нам, воспитанным в русской, европейской традиции, этой готовности все проверять очень не хватает — мы привыкли все долго обдумывать. Но дело в том, что пока вы думаете, вы не находитесь контакте с реальностью, а находитесь некоем в когнитивном мареве. Если вам кажется, что вам хочется делать все, проведите эксперимент. Попробуйте этим и правда заниматься и узнайте, подходит ли это вам или нет. Я, например, как-то в детстве кино посмотрел про капоэйру и был большую часть жизни уверен, что это то, что я хочу. Пока не пришел на тренировку и не выяснил, как на самом деле устроена капоэйра, и совершенно расхотел ею заниматься.
А если ничем не хочется заниматься и никакая работа не приносит радости?
Андрей Черняков: Нужно тогда начать с более общего: с того, что вы вообще любите и чего вы хотите. Когда мы говорим про то, как важно найти свое призвание, это вовсе не значит, что в результате у вас появится деятельность, от которой вас будет переть 24 часа в сутки, которая будет вызывать у вас бесконечный восторг и дофаминовую радость. Это не так. Скорее, найти свое призвание, означает обнаружить деятельность, на которую вам искренне не наплевать, из-за которой вы будете переживать и не спать ночами.
Чему сейчас нужно учиться, чтобы быть готовым к будущему, в котором все будет по-новому?Павел Лукша: Срок жизни отдельных профессий сейчас резко сокращается. Технологии внедряются все быстрее, изменения приходят все стремительнее. И у людей появляется больше возможностей: они могут поработать в одной сфере и перейти в какую-то другую. То есть, мы находимся в ситуации, где никаких карьер на всю жизнь у людей не будет. Поэтому сейчас гораздо важнее не приобретать какую-то очередную профессию, а развивать ценные качества и навыки: стратегическую адаптивность, способность быстро перестраиваться, перебираться в другие отрасли и управлять всеми теми вещами, которые помогают это делать. Для этого нужно учиться работать с собственным вниманием, с эмоциями, уметь договариваться с другими, сопереживать и так далее. Это то, что мы называем «экзистенциальная компетенция». Она гораздо важнее, чем какая-то, кажущаяся перспективной профессия.
Евгения Волянская: Мне кажется, надо перестать себя приравнивать к функции. Человек не исчерпывается только тем, что представляет какую-то профессию или является носителем какого-то знания. Нужно больше ценить процесс, а не результат. Потому что когда мы начинаем зацикливаться на результате — например, на том, как заработать больше денег, то как раз превращает нашу жизнь в функциональную. Поэтому учиться надо тому, что дает радость в процессе. Тому, что вам здесь и сейчас дает возможность получать невероятный кайф от созидания и не входить в токсичные среды, которые вас поглощают до функций. Если вам нравится готовить — учитесь готовить. Это точно потом трансформируется в какую-то важную для вас часть жизни. Если вам нравится программировать, учитесь программировать. Рано или поздно вы придумаете, как зарабатывать с помощью этого деньги.
Какое одно действие сейчас стоит совершить для того, чтобы сейчас собраться и потом вспоминать это время с воодушевлением?Евгения Волянская: Попробовать то, чего вы никогда не делали, но давно мечтали попробовать. Кризисные времена — прекрасный момент для этого. Потому что сейчас все понимают, что ошибку совершить легко, а значит возможность этого нас меньше пугает и тормозит. Так вот, я считаю, нужно попробовать то, чего вы не делали никогда, получить опыт — и из него что-то наверняка вырастет. Да, и важно, чтобы это было что-то, что вас действительно радует.
Андрей Черняков: Я бы выделил час в день, чтобы ничем не заниматься: не смотрел бы ни в какие гаджеты, не читал бы, не делал бы гимнастику, не медитировал. Это не так просто, как кажется. Почти неизбежно в течение этого часа у вас сильно вырастет тревога. Но с каждым разом она будет угасать. И постепенно, просто давая себе время побыть с собой, вы проясните для себя многое и сможете по-новому взглянуть на то, что вас окружает.
Фото на обложке: Zack Jarosz / Pexels
жителям республики: Расслабляться не надо
Глава соседней с Хакасией Тувы все еще находится на лечении. Как сообщало 19rus.info, Шолбан Кара-оол повторно заразился коронавирусом. Ученые из Гонконга предполагают, что он подхватил новый штамм инфекции.
По последней информации, Шолбан кара-оол аходился в Центральном военном клиническом госпитале имени А. А. Вишневского
Глава Тувы из военного госпиталя им. Вишневского: Мне стало чуть полегче
Накануне глава республики вновь обратился к своим подписчикам ВКонтакте.
Вот что он пишет.
«Пишу Вам, земляки, все еще находясь на лечении. Мы прошли первую волну коронавируса, приложили огромные усилия, чтобы потерь было как можно меньше, значительно укрепили наши больницы и экстренные медицинские службы, наработали опыт работы в условиях пандемии и ограничений. Вместе с тем чувствую некоторую расслабленность у земляков, слишком легкое отношение к предосторожностям, которые надо соблюдать, чтобы инфекция не распространялась. Понимаю, что все устали и от масок, и от дистанции, и от постоянной дезинфекции. Думать, что все плохое позади — это ошибка.
COVID-19 никуда не делся. Он среди нас и в любое время может снова выстрелить. С наступлением осени эти риски возрастают многократно. Во-первых, школа началась у детей и студентов, а это скопление людей в одном помещении. Во-вторых, осень – пора других инфекций вроде гриппа, ОРВИ и прочих респираторных заболеваний. Представьте, что будет, если коронавирус наложится на грипп! Даже железный иммунитет может не справится. В-третьих, у нас по заведенной традиции «гремят» свадьбы и другие семейные торжества.
Это тоже дополнительный риск распространения, и очень большой, потому что свадьбы у нас любят устраивать с размахом, по 200-300 гостей. Не дело это – самоуспокаиваться. Я, как и вы, против жесткой самоизоляции. Жизнь должна продолжаться, экономика – работать. Однако нужно принять как должное необходимость соблюдения мер самозащиты от вируса.
Опыт страны показал, что они пока что остаются единственным средством спасения не только от коронавируса, но и других инфекций. Берегите себя и сбережете других. Минздрав я прошу внимательнее относиться к транспортировке больных из отдалённых кожуунов, чтобы они, прибыв в Кызыл, не стояли подолгу в очереди на обследование. Минобрнауки вместе с муниципальными властями наладить работу школьных автобусов».
Игорь Аверкиев: надо расслабиться и смириться с неизбежным
Общественник Игорь Аверкиев написал очередную статью «Обыватель до и во время национальной катастрофы: цели, задачи, ресурсы». Properm.ru публикует насыщенный депрессией прогноз будущего России с сокращениями.
Безысходность витает именно в «общественной атмосфере», в которую люди попадают либо по долгу службы, либо просто по долгу, либо временно выпадают в сферу «широких общественных интересов» по надобностям частной жизни. «Общественная безысходность» — это общественные настроения и практики, в которых опредмечивается тревожное подсознательное ощущение бесперспективности страны, общества, государства в обозримом, доступном человеческому пониманию будущем.
«Общественная безысходность» проявляется в нарастании социальной и политической невротичности общества. Политика мельчает и упрощается.Упрощение в политике – это, в том числе, всё более жёсткая поляризация политических сил, демонстративное, ожесточённое и одновременно формалистское противопоставление политических идентичностей. «Других» всё меньше, «чужих» всё больше.
Не то чтобы Россия вообще не может претендовать на хорошее будущее – очень даже может и должна, но в силу самых различных обстоятельств (широко известных в узких кругах), в том числе связанных с «колеёй исторического развития страны» и особенностями политического режима Владимира Путина (об этом чуть позже), нам в это хорошее будущее уже не вступить, не пройдя через полосу серьёзнейших общенациональных кризисов и катаклизмов. В недоделанной вялой стране, одурманенной «нефтегазовым опиумом», в которой ни власть, ни общество не могут и не хотят ничего серьёзно менять, хорошее будущее будет стоить очень дорого: и стране, и каждому её жителю. Увернуться от этой платы будет очень сложно, даже самым вёртким.
«Декабристы» лишь зафиксировали безысходность, но не указали выход из неё и разошлись, словив «кайф толпы» от сетевого и митингового, а на самом деле «классового», единения. И сам протест был не против режима, а за улучшенный режим и за более достойное место в нём для себя и своего «класса». В современной России даже будущий правящий класс – зарождающаяся «информационная буржуазия» — не осмеливается заявлять свои права на государственный штурвал, не осмеливается даже думать о себе, как о новом «хозяине жизни».
Даже самые информированные и разумные люди, понимающие на сколько фатально соскальзывание страны в яму «национальной катастрофы», продолжают мыслить и действовать в парадигме «предотвращения соскальзывания». Повсюду «дурная конструктивность» и потуги на «позитив», бесконечные советы режиму и всевозможным оппозициям как «улучшить ситуацию» прямо сейчас, как «не допустить развития событий по худшему сценарию» и так далее (меня самого постоянно сносит в это русло). Но всё это не о том, всё это — о невозможном.
Катастрофа сформирует новое политическое пространство, новых основных игроков, которые сегодня и сами не знают, что таковыми будут. Поэтому глупо сегодня рассчитывать на тех, кто, с большой вероятностью, будет пустым местом тогда, когда потребуется делать «что должно».
Даже самые свежие из самых публичных противников режима (Алексей Навальный, Илья Пономарёв, Ксения Собчак, и другие) вышли из общей с «жуликами и ворами» «путинской колыбели», одной с ними социальной крови. Социальные (неполитические) различия между ними не велики: одни — прорежимные мажоры, другие антирежимные мажоры. И те, и другие — «потребители» страны, но не «производители» её. И те, и другие купаются в режиме, используют его и получают от него всевозможные удовольствия – только одни по разрешению, а другие без спросу. И те, и другие находятся в стране, но не живут в ней, неукоренены в современной России (хотя и те, и другие, ещё недавно, в «эпоху вставания с колен» принадлежали к «сословию укоренённых»). И те, и другие – агенты будущих катаклизмов, но не ликвидаторы их. Катастрофа вызовет к свету совсем других людей (не лучших, а других), с иными социальными кодами.
А как может подготовится к «национальной катастрофе» не государство или политический вождь, а простой человек, обыватель? Как правильно вести себя лично мне, когда вокруг бардак, привычные правила не работают, из людей прут первобытные инстинкты, «завтрашний день» каждый день под вопросом, а начальники разбежались или «косят под дурочку»? На какие ресурсы и чьё содействие я и моя семья можем рассчитывать во время хаоса и можно ли запастись этими ресурсами (я не только о еде, но и о ней) и заранее заручиться этим содействием?
Каких конкретных новых «начальников» выдвинут погружённые в хаос обыватели, какую повестку им делегируют (типа «бежать к китайцам» или «здесь останемся»; «всей страной выживать будем, по привычке к Москве потянемся» или «Уралом сподручнее, если ещё нефтяную, но малолюдную Югру прихватим» и т.д. и т.п.). Во всех этих вынужденных выборах и решениях очень важно будет с какими ресурсами и в каком ближайшем окружении «вступит в хаос» каждый конкретный человек, каждая конкретная семья, какие личные стратегии он изберёт внутри хаоса, насколько лично он будет готов к предельным передрягам. Чем лучше он будет готов, тем разумнее и «общественнее» будет его участие в коллективных решениях. А может быть наоборот?
Вопросов и креативных задач масса. Но самая главная проблема, если я думаю о себе во время «национальной катастрофы», а не о стране – это не причины и источники катастрофы (что так интересно специалистам), а насколько реальны и глубоки могут быть хаос и разруха? Насколько прочным окажется социально-экономический фундамент местного сообщества в котором я живу? Насколько катастрофоустойчивыми окажутся минимально необходимые общественные институты (суд, полиция, муниципальная власть, водопровод и канализация)? Насколько вынослива у нас коммунальная инфраструктура (не только «железки», но и люди, и правила).
Условно говоря, если восставшие «креативные массы» в пух и прах разнесут правящие режимы в Москве и в Перми, могу ли я рассчитывать, что общественный транспорт продолжит работать, а полиция не разбежится? Могу я надеяться, что новая власть сформируется быстро и будет состоять из вменяемых и более или менее квалифицированных людей и общество их примет? Или сегодняшняя Россия не на таком прочном фундаменте загнивает как Советский Союз — стоит только выдернуть авторитарный стержень и всё посыплется, «хаос на следующий день после праздника»?
Или если цены на нефть будут падать и падать, а мировой экономический кризис будет нарастать и нарастать ещё несколько лет, могу ли я рассчитывать, что это не приведёт к обрушению национальной пенсионной системы и к массовой безработице? А если приведёт, могу ли я рассчитывать, что даже отсутствие пенсий и массовая безработица не приведут в наше время к голоду в России, а внутренние ресурсы и адекватная политика властей смогут обеспечить нам самозанятость и нормальное погружение в натуральное хозяйство? И главное: могу ли я рассчитывать, что мои земляки выдержат всё это и не пойдут в разнос? Смогу ли выдержать я? Я не знаю.
Может ли Россия породить режим, который способен справится с такой (кавказской) современной войной: масштабной, кровопролитной, но без линий фронта? Тем более, у меня такое ощущение, что по массовым общественным нравам мы всё-таки ближе к Ливии и Сирии, чем к Франции и Швеции, не смотря на христианскую вскормленность, цвет кожи и Толстого с Достоевским.
Одним словом, я не знаю есть ли вообще ещё порох в российских цивилизационных пороховницах? Кто сможет дать ответ?
Я допускаю, что профессиональных экспертных ответов на эти вопросы просто нет Тогда я плюю на всю эту заумь и включаю здравый смысл: если я не знаю чего ждать, но чувствую, что ждать осталось недолго, значит надо готовиться к худшему.
«Худшее» — это значит, что в случае серьёзного катаклизма в стране очень быстро всё развалится и какое-то относительно долгое время ничто из привычного функционировать не будет. Моя задача в таких условиях выжить и быть готовым вовремя и активно включиться в новую общественную самоорганизацию, что должно обеспечить мне достойную социализацию после преодоления катастрофы.
Вариантов множество. Самый простой и очевидный: организованно, но без фанатизма закупаю спички, соль, сахар, крупы, тушёнку – по крайней мере на пол года запасов семье должно хватать, организую их хранение. Добываю или мастерю маленькую «буржуйку» или что-то вроде того. Обязательно нужно что-то для самообороны: сгодятся газовые баллончики и электрошокеры. Но электричества может не быть, а баллончики всего лишь баллончики, поэтому, «классические пороховые заряды, упакованные в патроны и заткнутые пулями» (можно резиновыми) остаётся самым надёжным средством. Ну и так далее.
Есть варианты для особо продвинутых. Например при коммунальном коллапсе, то есть при отсутствии в домах электричества, газа, воды, отопления и неработающей канализации жить на верхних этажах многоэтажных домов – сущее наказание. А жить на нижних этажах опаснее по криминальным причинам. То есть, надо загодя переселяться на средние этажи.
Во время «худшего» у меня должен быть очень надёжный «ближний круг». Кто его может составить? Многовековой опыт человечества вроде бы подсказывает, что друзья-приятели, даже в самом большом количестве в периоды предельных испытаний основу такого круга составить не могут. Вряд ли «социальной базой» личного выживания могут стать большинство существующих сегодня социальных сетей — досуговые связи, даже по самым благородным или интимным мотивам, при серьёзных катаклизмах, как правило, распадаются первыми. Прочными отношения делают: кровные узы, совместные реальные риски и общая продуктивная деятельность с социально значимыми результатами. Что это значит? Срочно налаживать и серьёзно вкладываться в родственные связи? «Увлекаться» в хорошей компании экстремальными видами спорта? Вливаться в этнические, политические или гражданские сообщества (не формально, а реально – по-активистски)?
А как будет выстраиваться новое доверие и самоорганизация во время хаоса, как и кому доверяться в условиях, когда каждый сам за себя или, не дай бог, все против всех? Или вообще не надо и бесполезно по этому поводу напрягаться – как придёт время, инстинкты подскажут?
Я ни в коем случае не специалист в вопросах выживания (скорее наоборот: мыследействовать, опираясь на желание максимального продления жизни – мне скучно) и всё выше написанное — это не рецепты и даже не предложения, это всего лишь постановка проблемы или проблематизация неочевидного.
это надо, надо расслабиться, чтобы решиться на покупку такой замечательной сплит-ситемы(кондиционера) Lennox..
это надо для охлаждения помещений
— это надо для охлаждения помещений серверных, там где не допустимы резкие перепады как температуры, так и влажности в помещении, так как дорогостоящая аппаратура капризна к изменчивой климатической среде, и, отказывается работать.
Но согласитесь, что не каждому по-корману поставить в помещение серверной дорогостоящий кондиционер прецизионного типа, это когда компрессор, мотор, стоит не на улице, а внутри помещения,
бюджетный вариант охлаждения интернет аппаратуры, — это сплит-системы со встроенной возможностью работать на охлаждение при отрицательных температурах наружнего воздуха.
Нужно расслабиться: к Вам идёт Леннокс
Расслабься, Relax, с Вами Леннокс с Lennox (ом) можно не только релаксировать и расслабляться, но можно также любоваться прекрасным дизайном и изысканными французскими формами этого эротического кондиционера.
Время по настоящему расслабиться и получить истинное удовольствие с кондиционерами Леннокс не наступит никогда, если Вы не имеете такого замечательного партнёра.
надо расслабиться
relax, эффект расслабления вместе с климатической системой Леннокс, ну, в нашем случае как пассивный партнёр нужно просто расслабиться к Вам идёт Леннокс.Французские манеры и изысканность это кондиционер не только для женщин, но и для так называемых мужчин нетрадиционных взглядов, мужчины они условны, но они в состоянии оценить…
Расслабься, —Леннокс уже идёт к вам уверенной поступью Минотавра, чтобы не только расслабить, но и охладить Ваше бренное тело. С Вами активный Lennox.
Надо расслабиться (relax), что-бы решиться на покупку такой сплит-системы, за любую цену
Надо расслабиться, вдохнуть свежего, но терпкого табачного дыма, надо выпить шотландского скотча, для приличия, чтобы решиться на покупку такого милого прибора охлаждения, замечательной сплит-ситемы (кондиционера) Lennox…
Мне нравятся люди, которые принимают решения о покупке кондиционера в расслабленном, релаксирующем и податливом состоянии, такому человеку продать можно всё что угодно, даже такую замечательную сплит-систему как Lennox, мы с вами, как вата вместе…
Расслабляться не надо. Гериатр – о том, как замедлить процесс старения | Персона | ОБЩЕСТВО
1 октября – Международный день пожилых людей.
Стоит ли бояться старости, если это естественный процесс? Какие профессии продлевают человеческий век? Что съесть, чтобы дольше оставаться молодым? Об этом «АиФ-НН» рассказала врач-гериатр клиники Приволжского исследовательского медицинского университета (ПИМУ), кандидат медицинских наук Светлана Пластинина.
Сняли с гарантии
Злата Медушевская, АиФ-НН»: Светлана Сергеевна, есть такое мнение: после 35 лет природа «снимает человека с гарантии». На ваш взгляд, существует ли реальный возраст, когда организм действительно начинает стремительно стареть? В чём это выражается?
Светлана Пластинина: Согласно научным исследованиям, возраст, когда прекращается рост организма и медленно запускаются процессы старения, – 33-35 лет. Изменения, которые происходят в этом возрасте, минимальные. Прежде всего это замедление реакций. Если в молодости мы всё схватываем на лету, то после 35 лет на это требуется всё больше времени.
Постепенно замедляется заживление ран, поскольку у кожи снижается способность к регенерации, нарастает её сухость. У человека снижается мышечная масса и сила захвата кисти.
Один из первичных признаков старения организма – набор веса, отложение жира в области живота. Постепенно замедляются метаболические процессы, поэтому после 35 лет всё тяжелее худеть. Это однозначно возраст, когда надо пересмотреть свои пищевые привычки, отказавшись от калорийной пищи с высоким содержанием углеводов.
Но если говорить о явных процессах старения организма, то в научной литературе указывают возраст 55-60 лет. Тем не менее, старение – процесс очень индивидуальный.
– Считается, что есть разница между биологическим и хронологическим возрастом человека. Это действительно так?
– Существуют научные доказательства этого факта. Хронологический возраст – это фактическое время, прожитое человеком. Термин «биологический возраст» измеряет, насколько человек здоров, как он выглядит внешне, как ощущает себя эмоционально, насколько сохранён и развит его интеллект.
Получается, что хронологический и биологический возраст действительно могут не совпадать. Биологическое старение – это накопление повреждений на клеточном и молекулярном уровнях.
– Что влияет на долголетие в большей степени – гены, рацион или экология?– На этот счёт есть чёткие научные данные, которые приводят ведущие специалисты гериатрии в нашей стране и за рубежом: на 15% ситуацию определяют гены, на 15% – окружающая среда, в 20% оценивают влияние медицины на продолжительность жизни и на 50% всё решает образ жизни человека: что человек ест, сколько спит, как переживает стрессовые ситуации, насколько активен физически и интеллектуально. Процесс старения очень сложный, и влияние всех этих факторов многокомпонентно.
Даже если у вас в семье все долгожители, расслабляться не надо. Например, французская сверхдолгожительница Жанна Кальман, старейшая из когда-либо живших на Земле людей, чьи даты рождения и смерти документально подтверждены, прожила до 122 лет. А её дочь прожила «всего» до 92, не повторив рекорд матери.
На карте мира есть «голубые зоны», где люди живут дольше – например, Япония. Если говорить о России, то это, скорее всего, республики Кавказа. Что общего в этих зонах? Мягкий климат, больше солнечных лучей, люди приближены к природе, у них большие семьи, они много общаются.
Шире круг общения
– Вы упомянули о пользе для долголетия солнечных лучей. А как же версия, что солнце – главный враг молодости кожи?
– В средней полосе России мало солнца. У нашего населения огромный дефицит витамина D. Это тот фактор, который приводит к прогрессированию старения.
Но всё дело в дозах. На солнце необходимо находиться определённое время и в определённые часы, но регулярно. Понятно, что солнечные ожоги вредны для кожи.
– Есть исследования, подтверждающие, что работники творческих профессий живут дольше. Почему?
– Одна из версий – что на долголетие влияет общественное признание деятельности человека. Доказано: если мозг работает интенсивно, это замедляет старение. Мозговая активность – профилактика болезней старения.
На ускорение процессов старения влияет отсутствие социальных контактов. У людей творческих – музыкантов или учёных – как правило, круг общения шире.
– Много говорят о том, что существуют продукты, которые тормозят процесс старения. Так ли это?– Есть группы веществ, у которых обнаружена способность замедлять процессы старения, – геропротекторы. Это пока доказано на экспериментах на животных.
Поэтому сейчас нельзя однозначно сказать, что есть продукты, которые позволяют не стареть. Однако известно, что геропротективные свойства есть у такого вещества, как ресвератрол. Доказано, что оно может влиять на определённые молекулы организма и замедлять старение.
Ресвератрол содержится в кожице красного винограда, красном вине. Существуют и вещества сенолитики. Они избирательно блокируют гибель стареющих клеток. Считается, что сенолитиков много в сезонной клубнике.
Геропротективные свойства имеют продукты, содержащие витамин В5: горох, греча, овсянка, цветная капуста, фундук. Кверцетин – вещество, которое тоже способно замедлять старение. Оно есть в красных ягодах, фруктах, зелёном чае, оливковом масле. Полезно есть вишню, имбирь, рис, крупы. В них содержится геропротектор мелатонин – гормон сна. Но надо понимать, что биодоступность вещества в этих продуктах низкая. Вы никогда не съедите столько, чтобы достичь явного эффекта…
Гериатры говорят, что замедляет процесс старения снижение калорийности рациона до 500 ккал один день в неделю. Фактически это разгрузочный день на низкокалорийных продуктах. Полезно не есть после шести вечера. Разумно ограничить потребление соли и сахара. А вот молочные продукты исключать не стоит, но надо существенно снизить их жирность.
Панацеи нет
– Каков на самом деле ресурс жизни человека? Современные технологии способны увеличить процент долгожителей?
– На примере той же Жанны Кальман, которая прожила 122 года, или японца Дзироэмона Кимура, прожившего 115, мы понимаем, что такой ресурс у человеческого организма есть.
Сейчас много медицинских препаратов, которые успешно воздействуют на разные механизмы старения, но нет ни одной доказанной технологии, которая имела бы показание «замедление старения». Опять мы возвращаемся к тому, что здоровый образ жизни – главный принцип долголетия.– А надо ли вообще бороться со старостью, ведь это естественный процесс?
– Старость может быть очень разной. У меня была пациентка, которая в 81 год ходила на курсы и изучала английский язык. А другой человек в 80 лет лежит в постели и нуждается в уходе.
Наша задача не бороться со старостью, а делать всё, чтобы на этом жизненном этапе сохранить здоровье, социальную активность, ясность ума. Начинать борьбу за хорошую старость надо как можно раньше. Здесь важна личная ответственность человека.
Досье
Светлана Пластинина. Окончила Нижегородскую государственную медакадемию в 2003 году. Доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней ПИМУ. Автор научных работ.
Избавьтесь от стресса всего за пять минут
В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.
Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Получите зеленый чай по телефону
Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов колледжа. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чилакс с шоколадом
Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
3. Дайте себе немного меда
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Тропики
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Жуйте жевательную резинку
Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустите и жуйте
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, вы можете заставить ее работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.
7. Медитируйте
Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
8. Расположите голову ниже уровня сердца
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится ниже уровня сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Связь со своим дыханием
Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.
Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите, что ваш ABC backward
Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно
Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
13. Закройте глазки
Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять тревогу.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
15. Попробуйте акупрессуру
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
16.Катите теннисный мяч под ногами
Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
17. Выразите свое разочарование на шаре стресса
Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.
18. Обрызгайте лицо холодной водой
Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
19. Помассируйте кожу головы
Возникает ли у вас из списка дел желание выдернуть волосы? На самом деле дергание за волосы — это метод лечебного массажа, который помогает уменьшить напряжение в голове и расслабить.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
20. Побыть в одиночестве
Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
21. Расслабьтесь и отключитесь
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.
22. Получите немного лучей
Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно
Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
24. Беспорядок Wrangle
Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто означает заправку постели.
25. Поднимите ноги
Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.
26. Растяжка
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.
27. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения могут помочь справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ему ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
29. Запишите это
Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии
Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.
31. Перестаньте двигаться
Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.
32. Разгадайте кроссворд.
Число 10 по горизонтали: тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
33. Понюхайте цветы
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию
Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.
35. Нюхать цитрусовые
Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms1
66 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.36. Сварить фасоль
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
37. Обниматься с пушистым другом
Немедленно назначьте время для зависания со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.
38. Смейтесь
Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.
39. Поговорите с приятелем
Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы поймете, что кому-то действительно небезразлично. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
40. Начните планировать свободное время.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.
Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.
Видео: Нужно расслабиться? Сделайте перерыв для медитации
Вам нужно несколько минут, чтобы расслабиться?
Устройтесь поудобнее в своем кресле. Снимите тесную неудобную одежду. Пусть руки свободно лежат по бокам. Позвольте себе немного расслабиться.
Если ваши мысли блуждают, просто позвольте им, мягко возвращая внимание к расслаблению. Если вы почувствуете беспокойство или дискомфорт, остановите расслабление, нажав кнопку паузы.
Для начала сфокусируйте взгляд на пламени свечи. Обратите внимание на его простоту и красоту.
Найдите время, чтобы заметить свое дыхание, постепенно снижая частоту вдоха и выдоха, когда вам станет удобнее.
Теперь расслабьтесь и наслаждайтесь ощущением.
Закройте рот и расслабьте плечи, снимая накопившееся напряжение.
Медленно и глубоко вдохните через нос. Позвольте воздуху, которым вы вдыхаете, вытолкнуть живот.
Задержите дыхание и медленно сосчитайте до четырех.
Медленно выдохните через рот, продолжая считать до шести.
Вдохните (три, четыре, пять, шесть).
Удерживайте (два, три, четыре).
Выдохните (три, четыре, пять, шесть).
Вдохните (три, четыре, пять, шесть).
Удерживайте (два, три и четыре).
Выдохните (три, четыре, пять, шесть).
Вдохните (три, четыре, пять, шесть).
Удерживайте (два, три, четыре).
Выдохните (три, четыре, пять, шесть).
Вдохните (три, четыре, пять, шесть).
Удерживайте (два, три, четыре).
Выдохните (три, четыре, пять, шесть).
Вдохните (три, четыре, пять, шесть).
Удерживайте (два, три, четыре).
Выдохните (три, четыре, пять, шесть).
Продолжайте вдыхать (четыре, пять, шесть).
Удерживайте (два, три, четыре).
И вышло (три, четыре, пять, шесть).
Помните, если в вашу голову приходят случайные мысли, мягко верните свое внимание на расслабление.
Теперь, когда вы выдыхаете, тихо и спокойно повторяйте про себя:
Дыхание плавное и ритмичное.
Дыхание плавное и ритмичное.
Дыхание у меня легкое и спокойное.
Дыхание у меня легкое и спокойное.
Это очень приятно.
Если хотите, можете закрыть глаза и сосредоточиться на музыке или продолжать смотреть на пламя.
Продолжайте повторять про себя:
Дыхание плавное и ритмичное.
Дыхание плавное и ритмичное.
Я умиротворен и спокоен.
Я умиротворен и спокоен.
Продолжайте делать глубокие ритмичные вдохи.Позвольте напряжению спадать каждый раз, когда вы делаете выдох. Пусть музыка вас успокаивает.
Если вы закрыли глаза, осторожно откройте их и посмотрите на пламя свечи.
Вернитесь к своему дню мирным, более сосредоточенным и расслабленным.
Нужны быстрые способы расслабиться и снять стресс в течение дня?
Если вы испытываете повышенный стресс в это неопределенное время, вы не одиноки. Тем не менее, есть способы найти моменты расслабления в повседневной жизни.Вы можете начать с практики мини-релаксации. Эти быстрые техники можно выполнять в течение дня — они помогут вам снять стресс.
Вот несколько способов, которые можно попробовать.
1. Напряжение и освобождение
Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, который можно использовать для контроля стресса и беспокойства. Чтобы практиковать эту технику, вам нужно будет напрячь мышцы в определенной области тела в течение 15 секунд, а затем расслабиться. Вы можете начать со сжимания пальцев ног, а затем продвигаться вверх по телу секцию за секцией, пока не дойдете до головы.Практика прогрессивного расслабления мышц — это также хороший способ проверить себя и обратить внимание на любую боль, которую вы, возможно, не замечали раньше. А если что-то вызывает у вас боль, немедленно поговорите об этом со своим врачом.
2. Выразить благодарность
Переживание высокого уровня хронического стресса, депрессии, гнева и враждебности может негативно повлиять на ваше здоровье, в том числе повысить риск инсульта. 1 Смена мыслей на более позитивные может помочь нам перенаправить негатив до того, как он повлияет на наше настроение и причинит нам вред.Один из простых способов сделать это — напомнить себе о хорошем в нашей жизни. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы перечислить, за что вы благодарны. Это может быть любимый человек, крыша над головой или счастливое воспоминание. Эта практика может помочь нам сосредоточиться на положительных сторонах нашей повседневной жизни.
3. Откройте для себя свое счастливое место
Даже если мы застряли дома, мы все равно можем «отправиться в путешествие», используя наше воображение. Поэтому, когда вас тошнит от пребывания в помещении, представьте себе место, в котором вы чувствуете себя в безопасности, комфортно и полностью умиротворенно.Это может быть воспоминание из реальной жизни или что-то, что вы придумали — например, ваша собственная частная хижина на берегу озера.
Когда вы представляете себе это место, постарайтесь получить как можно более подробную информацию. Представьте запах сосны в воздухе или мурлыканье котенка у вас на коленях — все, что поможет вам почувствовать себя спокойно и непринужденно. Сделайте глубокий очищающий вдох, визуализируя каждую деталь. Через несколько минут вы почувствуете, как ваше напряжение уходит.
4. Сделайте перерыв
Когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, можно просто сделать перерыв, даже если он длится несколько минут.Ключ в том, чтобы распознать, когда вам нужно отойти. Легко настолько увлечься своей работой и рутиной, что мы забываем уделить время себе. Чтобы у вас было время для ежедневных перерывов, установите будильник или загрузите приложение.
И когда у вас будет перерыв, постарайтесь использовать время, чтобы полностью сбросить настройки. Не смотрите в телефон, не читайте и не смотрите телевизор. Вместо этого используйте это время, чтобы быть в настоящем моменте — и погрузитесь в истинное состояние покоя и расслабления.
5. Выполните минутную медитацию
Медитация приносит много пользы для здоровья. Фактически, исследования показывают, что медитация может уменьшить беспокойство, депрессию и боль и даже может помочь вам лучше спать. 2,3
Однако медитировать бывает непросто. Некоторым людям трудно найти время для регулярной медитации. Другие изо всех сил пытаются очистить свой разум или слишком долго сидеть на месте.
Вот где может помочь минутная медитация.Просто установите таймер на 60 секунд и очистите свой разум, сосредоточившись на дыхании или повторяя мантру. Эта микромедитация поможет вам быстро расслабиться и восстановить силы.
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Есть несколько расслабляющих упражнений, которые вы можете делать с дыханием. Вы можете:
- Сделайте очень глубокий вдох животом, наполняя легкие снизу вверх. Как только вы не сможете больше вдыхать воздух, выдохните как можно медленнее.
- Сделайте серию вдохов, вдыхая на счет 4, задерживая дыхание на 4 удара, а затем выдыхая на счет 4.
- Понаблюдайте за собой, пассивно вдыхая и выдыхая. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит через нос, и обратите внимание на то, как оно ощущается, когда ваши легкие расширяются и сжимаются.
- Сделайте вдох, говоря «Я есть», а затем выдохните с положительным заявлением, например «в мире».
Ищете другие способы почувствовать себя непринужденно?
Посетите наш сайт ресурсов по психическому здоровью и благополучию, чтобы получить больше советов, инструментов и действий по борьбе со стрессом.
1 «Хронический стресс, депрессивные симптомы, гнев, враждебность и риск инсульта и транзиторной ишемической атаки в мультиэтническом исследовании атеросклероза», Американская ассоциация инсульта, июль 2014 г.
2 «Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ», JAMA Internal Medicine , март 2014 г.
3 «Значение медитации осознанности в лечении бессонницы», Текущее мнение в области легочной медицины , ноябрь 2015 г.
ТЕМЫ Психическое здоровье и благополучиеРелаксацияСтресс-менеджмент
Как расслабить разум и снять стресс
Между обязательствами по работе, семье и друзьям, круглосуточная потребность в нашем времени может казаться безжалостной. Фактически, американская культура, кажется, ценит переизбыток и истощение до такой степени, что отказ от ухода за собой стал символом статуса.Неудивительно, что «выяснить, как расслабиться и стать счастливым» часто является последним пунктом в наших нескончаемых списках дел.
Слишком легко продолжать пыхтеть до тех пор, пока вы внезапно не почувствуете сильную потребность в снятии стресса: ваши мышцы просят о массаже, ваш мозг перегорел, и, по словам мудрой Шакиры, вы начинаете немного чувствовать злоупотребляли, как кофеварка в офисе. Как бы прекрасно ни звучал оздоровительный отдых или отдых на курорте, большинство из нас редко может найти для этого деньги и свободное время.И даже если вы работаете из дома, может быть сложно установить границы и выделиться на некоторое время.
Но нет причин отдавать тревогу себе полный контроль над мозгом. Небольшие изменения в образе жизни и добавление нескольких новых привычек могут помочь вам обрести душевный покой и расслабление, независимо от того, есть ли у вас день, час или всего несколько минут. Вот наши лучшие одобренные экспертами советы о том, как расслабить свой разум и тело — перед сном или прямо сейчас, — используя несколько проверенных методов.
Первый шаг — признать, что вы заслуживаете расслабления.
«Самый большой барьер, с которым сталкивается большинство людей, когда дело касается расслабления, — это их представление о том, что на самом деле такое« расслабление », — говорит Лиза Каплин, психолог и коуч по расширению прав и возможностей женщин.
Выделение времени, чтобы расслабиться, может быть особенно трудным для женщин, по словам Каплина, «потому что у них часто бывает так много вещей на их тарелках, в том числе эмоциональный труд по ведению дома. Женщина сядет, чтобы расслабиться, и ее разум будет вертеться обо всем, что нужно сделать.Если она считает, что не может расслабиться, пока все это не будет завершено, она никогда этого не сделает ».
На случай, если вам нужно напоминание: мир не закончится, если вы будете время от времени нажимать на паузу, и у вашего тела есть способы дать вам понять, что это действительно необходимость, а не роскошь. Каплин говорит, что истинным ключом к успеху является развитие «мышления :« Я могу расслабиться, когда и как захочу ». Затем следует «присутствовать в моменте и выбирать форму расслабления».
Не забывайте дышать: медитация действительно работает.
«Такую часть нашего дня мы проводим в тревоге, порождая мысли, либо заново переживая тот ужасный разговор, который у вас уже был, либо фантазировали о том, как вы собираетесь добиться своего в будущем», — говорит Лодро Ринзлер, автор и соучредитель книги Центры медитации MNDFL в Нью-Йорке. «Осознанность приглашает нас отдохнуть в том, что происходит прямо сейчас. Мы можем расслабить тело и ум до такой степени, насколько мы осознаем, что в данный момент мы в основном в порядке».
Тем, кто плохо знаком с медитацией, Ринзлер предлагает выполнить простое 10-минутное упражнение: просто дышите.
«Сядьте в расслабленную, но приподнятую позу, вытягиваясь вверх через позвоночник. Положите руки на колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины. Слегка втяните подбородок и расслабьте мышцы лица. Затем просто настройтесь на естественное течение ваше тело дышит «.
Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, это не значит, что вы плохо медитируете. «Просто признайте, что вы отошли, что случается со всеми, и верните свое внимание на дыхание».
Ринзлер говорит, что дело не в совершенстве, а в том, чтобы научиться оставаться в настоящем.«Чем больше мы делаем это на сиденье для медитации, тем больше мы сможем замечать, когда мы спровоцированы стрессом, и вместо этого предпочитаем расслабляться во всем, что происходит в данный момент — будь то еда или прогулка, более продуманный способ «.
Если вам нужны дополнительные советы, когда вы начнете практиковать осознанность, помощь можно скачать. Ознакомьтесь со списком лучших приложений для медитации на OprahMag.com прямо сейчас, включая одно из любимых Ринзлером, Ten Percent Happier (которое предлагает разовые занятия, полные курсы и «тренера», с которым вы можете пообщаться).
Даже короткое занятие йогой расслабит ваше тело и разум.
Мысль йоги, которая помогает во всем, от пищеварения до избавления от зависимости, и посещение занятий — или просто дыхание через несколько поз в течение нескольких минут — может привести вас в более расслабленное настроение.
«Любая практика имеет значение», — говорит Кери Ганс, диетолог и инструктор по йоге. «Последнее, что вы хотите сделать, — это беспокоиться о том, как часто вы ходите». Ганс рекомендует попробовать разные стили йоги, а также разных инструкторов, пока вы не найдете то, что вам подходит.Посмотрите каналы с высоким рейтингом на YouTube или такие приложения, как 5 Minute Yoga.
Проводите время на природе.
«В моменты неуверенности просто сосредоточение внимания на неподвижности дерева или сложности листа может сосредоточить меня в целостности всех вещей», — написала Опра в февральском выпуске журнала O, журнала Oprah Magazine за 2017 год. Исследования подтверждают восстанавливающую силу времени, проведенного на природе: в одном из таких исследований Университета Британской Колумбии, опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology в 2016 году, сравнивались эмоции тех, кто наблюдал и фотографировал природу в течение двух недель, с теми, кто сделал то же самое с «объектами, построенными людьми.«Исследователи обнаружили, что люди, которые проводили время, наблюдая за природой, сообщали о значительно более высоком« общем ощущении связи (с другими людьми, с природой и с жизнью в целом) », чем те, кто этого не делал.
И вам не нужно изолироваться на неделю на Уолденском пруду, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.
«Речь идет не о том, чтобы проводить часы на открытом воздухе или долго гулять по пустыне», — сказала ведущий исследователь Холли-Энн Пассмор в интервью UBC News. «Речь идет о дереве на автобусной остановке в центре города и о том положительном влиянии, которое одно дерево может оказать на людей.»
Ешьте как можно меньше стресса.
Открытие бутылки мерло — популярный способ расслабиться, но более долгосрочная стратегия начинается с вашей тарелки, а не с бокала. «Первый шаг к борьбе со стрессом — убедиться, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, — говорит Ганс. «Было доказано, что сложные углеводы, такие как овсянка, ячмень и макаронные изделия из цельной пшеницы, а также продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 и витаминами B, могут иметь успокаивающий эффект».
Попробуйте мастурбировать.
Это не только отличный способ восстановить контакт с тем, что вас заводит, что ведет к более качественному сексу, но и эксперты говорят, что мастурбация помогает снять стресс. Постарайтесь не беспокоиться о том, испытываете ли вы оргазм, и просто наслаждайтесь путешествием. Нужны рекомендации по игрушкам? Вот несколько хороших вибраторов для начинающих и самые тихие из найденных.
После того, как вы определили свои методы релаксации, почитайте себя , фактически выполняя их.
Будь то прогулка в парке, роскошная ванна с книгой и напитком, немного любви к себе или пересмотр ваших любимых ромкомов, все дело в назначении непревзойденной встречи с самим собой.
«Я говорю женщинам искать небольшие возможности для расслабления. Пятнадцать минут на обед, час перед сном, несколько часов в выходные», — говорит Каплин. «Это концепция« сначала плати себе ». Если мы сначала расслабимся и позаботимся о себе, все остальное легко встанет на свои места.В противном случае мы не появимся так, как хотим, и никогда не почувствуем себя отдохнувшими ».
Посмотреть исходную историю на OprahMag.com: Простые способы расслабить свой разум и тело.
10 лучших способов расслабиться
Стресс-менеджмент
Найти время, чтобы расслабиться, бывает сложно.На работе, в семье и в напряженной общественной жизни может быть трудно найти время, чтобы расслабиться … К счастью, есть много способов сделать расслабление частью вашей повседневной жизни, вот 10 из них.
Найти время, чтобы расслабиться, бывает сложно. На работе, в семье и в напряженной общественной жизни может быть трудно найти время, чтобы расслабиться… К счастью, есть много способов сделать расслабление частью своей повседневной жизни, вот 10 из них.
Многие из нас тянутся к еде, когда находятся в состоянии стресса, однако в этом нет ничего плохого, поскольку определенные продукты действительно могут помочь нам расслабиться. Продукты, содержащие триптофан, незаменимую аминокислоту, отлично подходят, когда вам нужно успокоиться или расслабиться. Питательное вещество помогает поднять уровень серотонина, который может поднять вам настроение, и мелатонина, который помогает уснуть.Хорошие продукты, богатые триптофаном, включают орехи, сыр, индейку, курицу и соевые бобы.
Если вы чувствуете стресс, лучшее, что вы можете сделать, — это отправиться на пробежку или посетить тренажерный зал. Хотя вы можете чувствовать себя более склонным к тому, чтобы расслабиться перед телевизором, упражнения отлично подходят для высвобождения повышающих настроение химических веществ, таких как эндорфины и анандамид, которые могут помочь снизить тревожность и улучшить психическое состояние. Упражнения не только отлично влияют на ваше настроение и уровень стресса, но и помогают отвлечься от проблем и помогают уснуть.
Если у вас мало времени, один из самых быстрых способов расслабиться — сделать несколько глубоких вдохов.
Беспокойство может заставить людей дышать быстрее, чем обычно, и глубокие и медленные вдохи могут быть эффективным средством расслабления. Если вы часто чувствуете беспокойство или стресс, может быть полезно включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, регулярно выполняя дыхательные упражнения или записавшись на занятия йогой, пилатесом или медитацией; все они используют глубокое дыхание для расслабления и хорошего самочувствия.
Многие из нас знают, что прослушивание любимой музыки поднимает нам настроение, и исследования показали, что музыка также помогает снимать стресс. Различные исследования показали тесную связь между музыкой и снижением уровня стресса в повседневной жизни, в то время как исследования также показали, что музыка может снизить экстремальный уровень стресса у людей, перенесших операцию, пациентов в критическом состоянии и беременных женщин. Вместо того, чтобы искать «расслабляющие» жанры музыки, лучше всего пойти со своим индивидуальным вкусом и выбрать тот, какой тип музыки поднимает ваше настроение.
Хорошая новость для многих состоит в том, что шоколад — один из самых популярных в мире продуктов для комфортного отдыха — также является отличной успокаивающей пищей. Шоколад богат магнием, который помогает расслабиться, а также содержит анандамид, нейромедиатор, который может помочь вам испытать чувство покоя. Шоколад с высоким содержанием фенилэтиламина также повышает уровень эндорфина, поэтому это еще одна причина расслабиться за любимым шоколадным лакомством.
Объятия — это известный подъём настроения, и результаты исследований, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine, подтвердили то, что мы знали с самого начала — старые добрые объятия отлично подходят для снижения стресса.Было обнаружено, что физический контакт повышает уровень окситоцина — «гормона любви» — и снижает уровень гормона стресса кортизола, что приводит нас в более расслабленное состояние. Однако человеческая привязанность — не единственный тип, который имеет значение, поскольку владение домашним животным также связано со снижением уровня стресса, а это означает, что игра с вашим питомцем может быть отличным способом расслабиться после работы.
Один из лучших и самых роскошных способов расслабиться — это побаловать себя.Если ваш бюджет расширяется, вы можете попросить кого-нибудь побаловать вас, отправившись в оздоровительный спа-центр или салон красоты для массажа, ухода за лицом или косметической процедуры по вашему выбору. Кроме того, вы можете немного побаловать себя своими руками: примите ванну, зажгите свечи и откинувшись на спинку кресла с расслабляющей маской для лица под успокаивающую музыку.
Смех хорошо известен своими терапевтическими эффектами, и во многих местах сейчас предлагают смехотерапию или занятия смеховой йогой для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и настроение.Исследования на самом деле показали, что даже предвкушение смеха может помочь нам расслабиться, поднимая настроение и снижая уровень стресса в организме. Если вы серьезно относитесь к своему отдыху, вы можете подумать о посещении класса смеха, но отдых с забавным DVD, книгой или другом — не менее отличный вариант, чтобы помочь вам расслабиться.
Чтобы по-настоящему раскрыть свои чувства, превратите свой дом в уединенное убежище с ароматической свечой или расслабляющими эфирными маслами.Некоторые хорошие эфирные масла для расслабления включают ромашку, лаванду, нероли, бергамот и иланг-иланг. Используйте эти масла, чтобы помочь расслабиться, добавив пару капель в ванну, обожгите в масляной горелке или добавив (умеренно) в воду, чтобы использовать ее в качестве спрея для комнаты или спринтера для кожи.
Есть разные вещи, которые помогут вам расслабиться. Однако, если вы не полностью присутствуете в данный момент, маловероятно, что вы получите полную пользу от какой-либо техники релаксации. Если вам трудно отвлечься от стрессов и отбросить прошлые сожаления или будущие заботы, попробуйте составить список того, что нужно сделать или подумать позже, установите время и дату для решения каждого вопроса. затем отключите свой разум, отбросьте свои заботы и сосредоточьтесь на том, чтобы просто наслаждаться моментом.
Техник релаксации — Как расслабиться
Трудно найти время, чтобы расслабиться. Большинство из нас, вероятно, признает, что мы не тратим достаточно времени на отдых и зарядку батарей. Мы всегда слишком заняты, бегая с места на место, выполняя работу и управляя домами и семьями.
Однако противоположность расслабления — это напряжение или стресс. Если вы не дадите себе времени расслабиться, то в конечном итоге почувствуете все больший стресс.Ваша продуктивность упадет как дома, так и на работе. В результате вы, вероятно, станете еще более напряженным. Это, вероятно, окажет влияние на ваше здоровье и отношения, а также на вашу работоспособность. Вам нужно найти время, чтобы расслабиться.
Эта страница объясняет важность релаксации и дает некоторые идеи о том, как вы можете изменить то, что вы делаете, чтобы расслабиться. В нем также описаны некоторые простые техники релаксации, которые могут оказаться полезными.
Уравновешивание стресса и релаксации
В биологии работающие мышцы известны как напряженные или напряженные мышцы.Когда они перестают работать, их называют расслабленными.
То же самое и с людьми: стресс или напряжение — это расслабление.
Все мы понимаем, что постоянно напрягать и прорабатывать мышцы невозможно. Через некоторое время они утомляются — удивительно короткое время для некоторых мышц — и вам нужно немного расслабиться, прежде чем вы снова сможете использовать эти мышцы. То же самое относится и к нам как к личности.
Мы все можем справиться с определенным уровнем стресса, хотя его точное количество зависит от человека. Однако, когда мы подверглись стрессу, нам нужно расслабиться и восстановить силы, прежде чем мы сможем выдержать еще один стресс.
Необходимое расслабление зависит от уровня стресса и времени, в течение которого вы ему подвергались. Это также будет зависеть от вас как личности. Однако, как правило, вам нужно сбалансировать стресс и расслабление в вашей жизни.
Слово предупреждения
В сегодняшнем напряженном, напряженном мире мы запрограммированы думать, что любой стресс — это плохо.
Однако это не всегда так. Разумное количество стресса для нас неплохо: оно может быть одновременно мотивирующим и заряжающим энергией .
Можно быть слишком расслабленным и расслабленным, а также быть слишком напряженным. Люди в этом состоянии могут упускать возможности, а также им труднее сохранять мотивацию.
Главное — сбалансировать стресс и расслабление, чтобы оптимизировать жизненный опыт, оставаться здоровым, добиваться большего и раскрывать свой потенциал. Для этого нам нужно прислушиваться к тому, что говорят нам наши тела и разум, и знать, как и когда расслабляться.
- См. Нашу страницу: Emotional Intelligence для получения дополнительной информации о том, как вы можете научиться прислушиваться к своим эмоциям и эмоциям других людей.
- См. Нашу страницу: Что такое стресс? Для получения дополнительной информации о симптомах и триггерах стресса.
Советы, которые помогут расслабиться
Есть много способов расслабиться, включая специальные техники релаксации, такие как медитация. Однако, возможно, также стоит внести более серьезные изменения в свой образ жизни и работы, чтобы найти лучший баланс между работой и личной жизнью.
Например:
1. Постарайтесь не волноваться
Не беспокоиться часто легче сказать, чем сделать. Однако попробовать стоит.
Молитва о безмятежности, принятая Анонимными Алкоголиками, может дать полезный способ подумать о вещах, которые вас беспокоят.
Боже, дай мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать разницу .
Рейнхольд Нибур (1892–1971).
« Принятие того, что вы не можете изменить » — хороший способ перестать сильно переживать. Это особенно верно в отношении того, что уже произошло. Старайтесь не зацикливаться на своих прошлых ошибках. Вместо этого просто запишите в уме, что вы будете делать по-другому в будущем.
Также может быть полезно попытаться отвлечься, приняв участие в делах, которые занимают ваш ум, например, придумывая что-то или разгадывая головоломки. Простая улыбка также может помочь поднять настроение, снять напряжение и облегчить сложные ситуации.Поэтому вы можете намеренно сделать что-то, что заставит вас смеяться, например поговорить с другом, посмотреть комедию или прочитать забавный рассказ. Вы можете не чувствовать себя полностью счастливым, но, улыбаясь и смеясь, вы естественным образом снимете напряжение и почувствуете себя более расслабленным. Смех — мощное средство для снятия стресса (подробнее об этом см. На нашей странице: Терапия смеха, ).
2. Возьмите свою жизнь под контроль
Одна из самых стрессовых ситуаций — это ощущение того, что ваша жизнь вышла из-под вашего контроля: все решения за вас принимают другие люди.
Потратьте время на размышления о том, кто контролирует вашу жизнь, и, если необходимо, верните себе контроль над ней. Например, развивайте напористость и начинайте говорить «нет», когда вам кажется, что кто-то просит слишком многого. Смотрите наши страницы на Assertiveness , чтобы узнать больше о том, как это сделать.
Раздел о самообучении на нашей странице Коучинг дома предлагает вам считать себя генеральным директором своей собственной жизни . Не позволяйте своим «акционерам» — например, начальнику, детям и партнеру — контролировать все за вас.Подумайте, какой контроль вы хотите, чтобы они имели, и сколько вы хотите.
У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и хорошо знать свои. Однако не наказывайте себя за них. Вместо этого научитесь использовать свои сильные стороны и принимать свои слабости. В частности, не ставьте перед собой нереалистичных целей, которые одновременно бросают вызов слишком многим вашим слабостям. Это поможет вам оставаться более уверенным и позитивным. См. Нашу страницу Самомотивация , чтобы узнать больше об этом.
3.Оставайтесь в форме и будьте здоровы как в уме, так и в теле
Хорошо известно, что упражнения в любой форме полезны для снятия стресса и помогают расслабиться.
Прогуляйтесь или поплавайте, бегайте вверх и вниз по лестнице, включите музыку и танцуйте или взмахните воздухом вокруг себя — каковы бы ни были ваши вкусы, найдите подходящую форму упражнений и выработайте привычку делать это регулярно.
См. Нашу страницу Важность упражнения для получения дополнительной информации.
Однако ваше тело — не единственное, что нужно тренировать.Стресс также может быть вызван скукой или недостаточной стимуляцией ума. В этом случае научитесь новому навыку, займитесь новым хобби, присоединитесь к местной группе или обществу или поиграйте в настольные игры: найдите занятие, которое стимулирует ваш ум. Подробнее об этом читайте на нашей странице Сохраняя здоровый дух .
Больше идей о том, как уменьшить стресс, можно найти на нашей странице: Как справиться со стрессом .
Как научиться расслабляться: некоторые базовые техники релаксации
Существует множество различных техник релаксации.Вероятно, что один или несколько подойдут вам лучше, чем другие, или в разное время, поэтому важно выяснить, что работает для вас или в определенных ситуациях.
Большую часть времени наш разум сосредоточен на внешних воздействиях — на том, что происходит вокруг нас и в нашей жизни. Фундаментальный принцип расслабления — снова сосредоточить внимание на себе. Это позволяет нам лучше осознавать наши внутренние противоречия и работать над их устранением.
Дыхание для расслабления
Глубокое и регулярное дыхание — очень хороший способ успокоиться.Это также хороший способ расслабиться, потому что это быстро и просто.
Начните с медленного глубокого вдоха, если возможно, через нос. Постарайтесь притянуть его прямо к животу. Медленно выдохните через рот. Повторите это десять раз.
Это стоит делать пару раз в день или в любое время, когда вы начинаете чувствовать стресс. Это немного замедляет вас и помогает сохранять спокойствие.
Прогрессивная релаксация
В этой технике вы двигаетесь по всему телу, по очереди напрягая и расслабляя каждую его часть.
Шаг 1 . Начните с того, что лягте в удобном и прочном месте, например, на коврике или циновке на полу или на твердой кровати. Если в какой-то момент во время этой техники вы почувствуете боль или спазм, остановитесь. Устраивайтесь поудобнее.
Шаг 2. Расслабьтесь и постарайтесь отвлечься от мыслей. Дышите медленно, глубоко и комфортно, а затем медленно и сознательно расслабляйте все мышцы, одну за другой.
Шаг 3. Начните работать вокруг тела по одной основной мышечной области за раз, дыша глубоко, спокойно и равномерно.Для каждой группы мышц плотно сожмите их и удерживайте в течение нескольких секунд, затем полностью расслабьте. Повторите, заметив, как это чувствуется.
Сделайте это по очереди для каждой ступни, икр, бедер, ягодиц, живота, рук, кистей рук, плеч и лица.
Шаг 4. Когда вы закончите обходить тело, просто полежите неподвижно примерно 10-15 минут. Не забывайте вставать осторожно, потому что после того, как вы некоторое время полежите, вы можете почувствовать себя немного смешно.
Альтернативы
В качестве более быстрой альтернативы прогрессивному расслаблению вы также можете попробовать сжать все тело стоя, а затем сознательно расслабиться. Это может быть удобнее на работе или в других, более общественных местах. Результаты не столь удовлетворительны, но могут помочь снять напряжение. Вы также можете попробовать массировать особенно напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч.
Для получения более подробной информации о методах релаксации вам может быть интересно прочитать наши страницы по адресу:
- Внимательность — Сосредоточение внимания на настоящем посредством медитации.
- Ароматерапия — Терапевтическое использование эфирных масел и их запахов.
- Self-Hypnosis — Расслабьте свой разум, чтобы войти в мягкий, расслабляющий транс.
- Смехотерапия — Как смех и йога смеха могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
- Music Therapy — Сила музыки, как прослушивание музыки может помочь вам расслабиться.
Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом
Понять и справиться со стрессом в своей жизни
Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Навыки, которые вам нужны» для снятия стресса и управления стрессом охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.
Резюме
Для многих людей контролируемое и осознанное расслабление не является частью их распорядка. Однако важно научиться расслабляться и находить время для расслабления на протяжении всей жизни.
Осознанное расслабление с использованием одного или нескольких из этих или других методов может помочь снять стресс и беспокойство.Другие изменения в образе жизни, такие как выполнение большего количества упражнений или умение отказываться от требований, также могут помочь снизить стресс и заставить вас чувствовать себя более уверенно, творчески и продуктивно.
: 17 способов расслабиться — wikiHow
Об этой статье
Соавтор:
Лайф-тренер
Соавтором этой статьи является Leah Morris.Лия Моррис — коуч по вопросам перехода к жизни и отношениям, а также владелица Life Remade, комплексного персонального коучингового сервиса. Проработав более трех лет в качестве профессионального тренера, она специализируется на руководстве людьми, которые проходят как краткосрочные, так и долгосрочные жизненные перемены. Лия имеет степень бакалавра в области организационных коммуникаций в Калифорнийском государственном университете в Чико и является сертифицированным тренером по трансформации жизни Юго-западного института целительских искусств. Эту статью просмотрели 3 099 959 раз (а).Соавторы: 234
Обновлено: 10 мая 2021 г.
Просмотры: 3,099,959
Краткое содержание статьи XЕсли вам нужно расслабиться в данный момент, начните с вдоха на 5 секунд, задержки дыхания на 5 секунд, а затем выдоха на 5 секунд. Повторяйте эту практику в течение целой минуты, поскольку сосредоточение внимания на своем дыхании часто помогает вам чувствовать себя более спокойным. Однако, если дыхание не работает, попробуйте лечь в тихом темном месте и закрыть глаза.Затем послушайте любимую музыку или включите легкую фоновую музыку.
