Найти счастье: Как найти счастье?: ajushka — LiveJournal

Содержание

легко найти счастье, а потерять и того легче

Прошла пора, другой не дождешься.

Ср. Когда ж ты не умел при счастьи поживиться,

То не фортуне ты, себе за то пеняй,

И знай,

Что, может, век она к тебе не возвратится.

Крылов. Фортуна в гостях.

Ср. Das Glück ist eine leichte Dirne,

Sie weilt nicht gern am selben Ort;

Sie streicht das Haar dir von der Stirne

Und küsst dich rasch und flattert fort.

H. Heine. Komanzero. 2. Motto.

Ср. Geflügelt ist das Glück und schwer zu binden.

Schiller. Die Braut von Messina. 650.

Ср. Der ist ein Rasender, der nicht das Glück

Fest hält in unauflöslicher Umarmung,

Wenn es ein Gott in seine Hand gegeben.

Schiller. M. Stuart. 3, 6.

Ср. Fortune is easily found, but hard to be kept.

Ср. Chacun a dans sa vie un sourir de la fortune.

Ср. Il n’y a point d’homme que la fortune ne vienne visiter une fois dans sa vie; mais lorsqu’elle ne le trouve pas prêt à la recevoir, elle entre par la porte et sort par la fenêtre.

Montesquieu.

Ср. Qui ne prend son aventure, quand il peut,

Il ne l’a pas, quand il veut.

Ср. Il tempo è infidele a chi ne abusa.

Metastasie. Demofoonte. 2, 4.

Ср. Semel in omni vita cuique arridet fortuna.

средневек. посл.

Ср. Fortunam citius reperias, quam retineas.

Счастье скорее найдешь, чем удержишь.

Publ. Syr. Sententiae.

Ср. Accipe quam primum, brevis est occasio lucri.

Martial. 8, 9.

См. куй железо, пока горячо.

См. счастью не вовсе верь.

Русская мысль и речь. Свое и чужое. Опыт русской фразеологии. Сборник образных слов и иносказаний. Т.Т. 1—2. Ходячие и меткие слова. Сборник русских и иностранных цитат, пословиц, поговорок, пословичных выражений и отдельных слов. СПб., тип. Ак. наук.. М. И. Михельсон. 1896—1912.

Невозможно найти счастье в себе, не попробовав его в объятиях хотя бы одного человека.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Если человек не может найти спокойствие в себе, бесполезно искать его где-нибудь еще.

Неизвестный автор (1000+)

Пусть у каждого, эта зима — будет сказочно прекрасна, в объятиях любимого человека!

Неизвестный автор (1000+)

Если каждый из нас сумеет сделать счастливым другого человека — хотя бы одного, на земле все будут счастливы.

Юрий Владимирович Никулин (10+)

Нигде не найти покоя тому, кто не нашел его в самом себе.

Франсуа де Ларошфуко (100+)

Почему бы людям не влюбляться снова и снова в одного человека, чтобы продлить свое счастье?

Полуночный танец дракона (Рэй Брэдбери) (1)

Счастье – вещь нелегкая; его очень трудно найти внутри себя и невозможно найти где-нибудь в другом месте.

Себастьен-Рош Николя де Шамфор (100+)

Хотя в поисках прекрасного мы странствуем по всему свету, мы должны иметь его в себе, иначе нам не найти его.

Ральф Уолдо Эмерсон (100+)

Счастье кроется не в годах, месяцах, неделях и даже не в днях, его можно найти в каждом мгновении.

Неизвестный автор (1000+)

Не оценивай дороги другого человека, пока ты не прошел хотя бы мили в его мокасинах.

Индейские пословицы и поговорки (50+)

Счастливого человека невозможно обидеть, его можно только рассмешить.

Неизвестный автор (1000+)

Как найти счастье через духовную практику

Независимо от религии, пола, социального или финансового положения, каждый из нас хочет быть счастливым, и именно эта общая потребность объединяет всех нас. Все наши усилия направлены на то, чтобы найти счастье и облегчить боль. Хотя поиск счастья является одной из главных целей нашей жизни, духовные исследования показали, что в среднем мы счастливы только 30% времени, в то время как остальные 40% мы несчастливы. Оставшиеся 30% мы находимся в нейтральном состоянии, лишенные счастья или несчастья. Для большинства из нас, ищущих внешнего счастья, неизвестно, что истинное и вечное счастье находится внутри нас. Божественный принцип Души (

Атма) находится внутри каждого из нас. Душа — это часть Бога внутри нас, а одно из качеств Бога — это вечное Блаженство (Ананд). Блаженство — это счастье высшего порядка, и оно не зависит от каких-либо внешних стимулов. В ходе нашего духовного прогресса мы находим это вечное счастье, или Блаженство. Качество и количество, а также длительность ощущения Блаженства, прямо пропорциональны стадии нашей духовной эволюции. Начав духовную практику и прилагая последовательные усилия, чтобы увеличить ее, мы можем находиться в Блаженстве постоянно.

Научные статьи

О счастье

Несмотря на то, что все люди разного происхождения, у нас разные личности, но все мы стремимся найти счастье.

Реальность жизни

Знаете ли вы, что средний человек счастлив только 30% времени?

Почему мы хотим счастья?

Давайте посмотрим в себя, чтобы понять, почему мы стремимся и хотим научиться находить счастье.

Закон перемен

Если наше счастье зависит от внешнего мира, мы никогда не найдем счастья, так как внешний мир постоянно меняется.

Блаженство

Блаженство — это возвышенное состояние, которое намного превосходит все виды счастья и оно вечно.

Как получить доступ к Блаженству души?

Когда мы духовно растем через духовную практику, мы получаем доступ к Блаженству души.

Рекомендуемые статьи

Давайте посмотрим внутрь себя, чтобы понять, почему мы стремимся и хотим научиться находить счастье.

 

Блаженство — это возвышенное состояние, которое намного превосходит все виды счастья и оно вечно.

 

Из какого бы религиозного пути, или культуры, вы ни пришли, SSRF рекомендует три вещи, которые вы можете сделать сразу, чтобы начать или дополнить свое духовное путешествие.

Духовно чистый, саттвик образ жизни дополняет нашу духовную практику и позволяет нам впитывать больше божественного на физическом, психологическом и духовном уровне.

Регулярное применение средств духовного исцеления поможет уничтожить и устранить любую негативность, чтобы вы могли в полной мере ощутить все преимущества вашей духовной практики.

Тематические исследования

Трансформация Марии

Мария столкнулась в своей жизни со многими трудностями, но благодаря духовной практике, вышла из них и стала счастливой и блаженной.

 

Трансформация А.К.

Когда депрессия поглотила А.К., из-за отсутствия цели в жизни, то только духовная практика помогла ему преодолеть эту депрессию.

Пособия и видео

Из всех причин проблем в жизни 80% имеют в корне духовную причину. Осознайте, как сильно влияет духовное измерение на нашу жизнь, и что мы можем сделать, чтобы защитить себя.

Как найти счастье для системного администратора

Есть названия компаний, которые заставляют профессионалов в области ИТ дышать неровно. Да, чаще мы сталкиваемся с теми из них, которые попадают в категорию «масдай». Но если ругать на чем свет стоит любят все, то публично хвалить разработчиков полезных решений берется далеко не каждый.

А зря. Вот, например, такую компанию, как Quest Software, есть за что уважать, и даже любить. И совсем не в глубине души.

В начале были мейнфреймы

Появилась Quest Software в Калифорнии еще в 80-е годы прошлого века. Изначально компания занималась разработкой ПО для мейнфреймов, а в середине 90-х сосредоточилась на создании продуктов для настройки баз данных. Как часто бывает, в рамках узкой специализации бизнесу становится тесно. То же самое случилось и с Quest, и в 1998 год она начинает расширение своего портфеля. Не мудрствуя лукаво, в компании выбрали простейший способ масштабирования бизнеса, – других компаний.

Первая же покупка принесла продукт, который и сегодня остается основным в линейке Quest Software, – Toad, инструменты для управления базами данных. Дальше – больше. За несколько лет было поглощено еще несколько разработчиков, и это позволило сформировать действительно обширный портфель специализированных решений.

Сегодня «на счету» Quest – несколько десятков поглощенных компаний. 

Кстати, одной из приобретенных компаний оказалась основанная россиянами Ратмиром Тимашевым и Андреем Бароновым Aelita Software, разработчик инструментов для управления корпоративными сетями. Как знать, не случись того поглощения, быть может, не была бы основана Veeam…

В Dell и обратно

Ирония судьбы: в 2012 году Quest Software сама привлекла интерес богатого покупателя. К тому времени владельцы компании разочаровались в публичности и решили выкупить все акции, находившиеся в обращении. Пакет этот оценивался в 2 млрд долларов. Но, перестав быть публичной, Quest сразу же нашла покупателя для самой себя (среди претендентов называли, кстати, HP и IBM). Но новым хозяином Quest оказался другой гигант индустрии – Dell, который незадолго до того открыл собственное софтверное подразделение.

Но в составе Dell Quest не нашла покоя. Всего через 4 года новые хозяева задались целью приобрести производителя систем хранения EMС и, в поиске средств для этого, продали Dell Software, в состав которой и входила Quest, частным инвесторам. С тех пор Quest Software снова существует как независимая компания, но можно ли поручиться, что через несколько лет этот актив не войдет в состав другого ИТ-гиганта?

Также по теме

Quest Software сегодня

Перепродажи компании, похоже, ее развитию только помогли. Сегодня Quest Software обслуживает 130 тысяч заказчиков из 100 стран мира. Ее продукты используют 95 % компаний, входящих в список Fortune 500 – чем не признание качества и эффективности ПО!

Портфель решений поражает не меньше: около 200 решений для управления данными, обеспечения их безопасности, создания гибридных сред, управления сетевыми подключениями и доступом. Распространение облачных инфраструктур только добавило разнообразия в этот набор инструментов: Quest Software предложила рынку решения для управления сервисами в Microsoft Azure.

Описание всей продуктовой линейки Quest Software – тема для специального исследования почти академического масштаба. Но есть в ней семейства решений, которые большинство заказчиков, по крайней мере, рассматривало.

Жаба

Именно так переводится с английского название самого популярного продукта Quest Software. В компании ничуть не смущаются странного нейминга. Более того, жаба красуется на страничке сайта компании, посвященного продукту.

Toad – набор инструментов для управления базами данных. Он универсален: отдельные версии поддерживают работу с Oracle, SQL Server, IBM DB2, базами данных SAP и MySQL. Если приходится работать и писать код сразу для нескольких платформ, то и это не превращается в проблему: имеется специальный Toad Multi-DB Suites.

Toad одинаково востребован и администраторами, и разработчиками. С его помощью можно напрямую подключиться к базам данных (причем не только локальным, но и облачным), просматривать отдельные объекты БД, редактировать и вести отладку скриптов и кода, проводить статическую проверку и модульное тестирование, оптимизировать SQL без участия администратора, тестировать масштабируемость. Иными словами, Toad позволяет упростить выполнение всех операций, связанных с администрированием и развитием баз данных практически всех распространенных платформ.

Управление корпоративной платформой

В Quest Software всегда подчеркивают главное достоинство своих решений: простое решение сложных задач. Отличной иллюстрацией этого может служить KACE Systems Management Appliance. Это – средство для развертывания, управления, мониторинга и обслуживания корпоративных информационных систем. Продукт универсален, он позволяет работать с системами на Windows и Linux. С его помощью можно решить большинство задач, связанных с администрированием корпоративных систем, вплоть до контроля лицензий и мониторинга киберугроз.

Также по теме

Платформы Microsoft

Редмондский гигант не дает скучать своим заказчикам. Продукты обновляются регулярно, в них добавляются новые возможности, а некоторые функции, наоборот, перестают работать, чтобы стимулировать переход на новые решения. И такая миграция может стать серьезной проблемой для компании, которая предпочитает развивать собственный бизнес по продаже выпечки, а не ИТ-компетенции.

Для таких случаев в портфеле Quest Software есть специальное решение – Migration Manager, при помощи которого компания может переехать с одной платформы на другую: Active Directory, Exchange, SharePoint или Office 365. А чтобы данные по пути (или в процессе использования платформы) не потерялись, имеются специальные средства, Recovery Manager For AD и Recovery Manager For Exchange, которые позволяют восстановить информацию без остановки сервера и даже без заметной потери производительности.

Еще один инструмент, делающий администратора среды Microsoft счастливым – Desktop Authority Management Suite. Это – консоль для управления средами Windows, с помощью которой можно контролировать использование устройств, от внешних дисков USB до мобильных устройств, управлять правами доступа и реализовывать политики безопасности.

Миграция

Впрочем, почему только Microsoft? Переезд с одной СУБД на другую тоже может превратиться для компании в кошмар. Для того, чтобы миграция прошла безболезненно у Quest Software есть Secure Copy – решение, которое дает возможность в автоматическом режиме перенести и данные, и всю инфраструктуру, включая парк устройств печати, на новую платформу. 

Больше информации о полезном ПО и прикладных решениях можно найти на YouTube-канале компании «Системный софт».

Где найти счастье — Московская перспектива

Столичные места, которые притягивают к себе удачу, деньги и здоровье

Вчера, 20 марта, отмечался Международный день счастья. И Москва буквально нафарширована всевозможными местами, которые притягивают к себе счастье, здоровье, удачу. Есть узкоспециализированные – например, помогающие успешно сдать сессию. Есть, так сказать, общего направления, то есть отвечающие за счастье вообще. Достаточно явиться в нужное место, что-то там прошептать, или потереть, или сунуть куда-то записку – и все, проблема решена, можно расслабиться и заниматься какими-нибудь приятными делами. Что характерно, большинство подобных мест возникло сравнительно недавно, а некоторые из них специально предназначены для положительной корректировки будущего. Лужков мост, памятник Пушкину и Наталье Гончаровой, Нулевой километр, церетелиевские кони на Манежной площади, скамья примирения на Кадашевской набережной, стилизованное сердце в саду «Эрмитаж», памятник Шерлоку Холмсу и доктору Ватсону. Но есть и старые места, что называется, намоленные. О них-то мы сегодня и расскажем.

1 Карусель и овраги

Самое древнее место для приобретения счастья – так называемый Гротесковый мост в Нескучном саду. Он предназначен в первую очередь для молодоженов. Следует взяться за руки и пройти этим мостиком. На полпути желательно остановиться и поцеловаться. Впрочем, последнее не обязательно – мост и без того сделает свое дело. Молодым обеспечен счастливый и долгий союз.
Гротесковый мост выложен из камня разного размера примерно двести лет назад. В былые времена под ним протекал шустрый ручеек, впадающий в Москву-реку, благо, последняя расположена совсем рядом. Облик моста таинственный, загадочный, располагающий к мистическому настроению.
Когда-то весь сад был таким. Писатель и драматург Михаил Загоскин писал: «Войдя главными воротами в широкую аллею, ровную и гладкую, как Тверской бульвар, вы никак не отгадаете, что вас окружают если не пропасти, то по крайней мере такие буераки, что я не советую никому ходить вечером по левой стороне аллеи между деревьями, которые растут на самых закраинах обрывистых и глубоких оврагов… Если и это нельзя назвать пропастью, так что это такое? Овраг? Нет, воля ваша, у меня язык не повернется назвать таким пошлым именем первую диковину Нескучного. Представьте себе поросшее сплошным лесом ущелье, мрачное и глубокое для всякого человека с хорошими глазами и почти бездонное для того, кто имеет несчастье быть близоруким. Столетние деревья, растущие на дне его, кажутся вам деревцами, потому что вы видите только одни их вершины… Все это было в совершенном запустении; кругом дичь, высокая трава, огромные деревья и немного пониже источник прекрасной и чистой, как хрусталь, воды. Позади беседки небольшой мост соединял с садом что-то похожее на остров, который вместо воды окружен был со всех сторон обрывистыми оврагами».
Впрочем, во времена, когда Нескучным садом владел граф Алексей Орлов-Чесменский, он был символом отнюдь не романтического запустения, а, напротив, невиданной роскоши и безудержного веселья. Один из современников писал: «Какое-то очарование окружало богатыря Великой Екатерины, отдыхавшего на лаврах в простоте частной жизни, и привлекало к нему любовь народную».
Вот, к примеру, описание одного из популярных развлечений, практикуемых в Нескучном саду, – так называемой карусели: «В последней половине минувшего июня в Москве, у Калужской заставы, посреди нарочно устроенного обширного амфитеатра, два раза дано было прекрасное и великолепнейшее зрелище каруселя. По высочайшему дозволению… составилось здесь благородное карусельное собрание под главным распоряжением его высокопревосходительства Степана Степановича Апраксина, который наименован главным учредителем всего каруселя. Стечение зрителей было чрезвычайное: в первый раз июня 20-го – для входа в ложи и амфитеатр розданы были зрителям билеты; а 25-го числа – для дня рождения… великого князя Николая Павловича дан был подобный первому карусель в пользу бедных. Благородные рыцари показывали искусство свое в верховой езде, меткость рук и умение управлять оружием. Богатый убор церемониймейстеров и кавалеров, устройство кадрилей, порядок шествия – все это выше всякого описания, все достойно обширности, многолюдства и пышности древней столицы величайшей в мире империи».
Так что не все так мрачно в этом выдающемся саду.

2 Блестящий нос, или Граница на замке

Но самое популярное из счастливых мест – бронзовый пес Мухтар рядом с фигурой Пограничника на перроне станции метро «Площадь Революции». Еще в тридцатые годы, когда станцию только построили, у московских студентов возникла традиция – перед экзаменом потереть нос собаке.
Со временем традиция получила распространение. Во-первых, помимо студентов на «Площади Революции» стали бороться за свое счастливое будущее самые разные люди. А во-вторых, помимо собачьего носа возникло еще несколько знаковых мест: флажок Сигнальщика Марата, туфелька Девушки с книгой. Особняком стоит Петух – потерев его, можно с равной вероятностью и приобрести несметный капитал, и потерять последние деньги. Развлечение для тех, кто любит риск.
Сама же станция была введена в строй в 1938 году, в составе участка между станциями «Улица Коминтерна» (ныне – «Александровский сад») и «Курская». Автор ее – известный архитектор Алексей Душкин, прославивший свое имя в первую очередь строительством подземных станций. Автор легендарных фигур, а их всего около сотни, – скульптор Матвей Манизер. Во время войны их эвакуировали как представляющих особенную художественную ценность, а затем поставили обратно.
Поэт Сергей Орлов посвятил этим статуям стихотворение:

Под землею веянье ветров,
Площадь Революции. Метро.
Круглые сияют абажуры.
Бронзовые высятся фигуры.
В бескозырке с Балтики братишка,
С Красной Пресни токарь-ветеран,
Девушка с винтовкою и книжкой,
Хлебороб – сибирский партизан.
Дни и ночи, месяцы и годы
Подпирают каменные своды,
А над ними – высоко – Москва.
В скверах пробивается трава.

Кстати, эта линия – одна из московских загадок. Дело в том, что в соответствии с московскими путеводителями 1938 года между «Курской» и «Киевской» расположены четыре станции. Сегодня же их всего три.
Отгадка проста. Дело в том, что поначалу поезда шли по части нынешней Филевской линии, на которой на одну станцию больше. И лишь позднее Арбатско-Покровская ветка была продлена, и поезда пошли по ней.

3 Волшебная Напрудная

Нельзя обойти вниманием и Напрудную башню, расположенную на территории Новодевичьего монастыря. К ней достаточно всего лишь прикоснуться, загадать желание – и оно будет сразу же исполнено. При этом неважно, откуда подойдешь к той башне – снаружи монастыря или изнутри. Снаружи конечно же проще.
Сам же монастырь основан был в 1524 году по обету московского князя Василия Третьего. Тот поклялся, что воздвигнет новую обитель, если ему удастся присоединить к Москве Смоленск. Смоленск был присоединен. Новодевичий монастырь заложен.
Монастырь играл огромнейшую роль в жизни России. Писатель и журналист Михаил Пыляев так описывал его историю: «На Девичьем поле стоит огромное здание Новодевичьего монастыря, строителем которого называют Алевиза Фрязина, который в начале XVI столетия кроме этого монастыря построил многие каменные церкви.
В этом монастыре проживал у своей сестры отрекавшийся от престола Борис Годунов. Здесь духовенство и бояре умоляли его принять державу. Этот монастырь, как и Вознесенский, долгое время служил царскою усыпальницею. В нем погребены царевны, дочери царя Алексея Михайловича, Софья и Екатерина; дочь царя Иоанна IV – Анна, затем первая супруга Петра Великого Евдокия Федоровна, урожденная Лопухина. В «Древней Вифлиофике» сказано, что тело царевны было сперва погребено в Софиевской церкви и уже впоследствии было перенесено в собор. Каменные гробы почивших цариц стоят на помосте храма, над ними устроены из кирпича надгробницы, покрытые суконными и бархатными покровами. В этом монастыре после заговора Щегловитого в 1689 году заключена была сестра императора Петра I, царевна и соправительница София «за известные подыскательства». Но, невзирая на бдительность стражи, царевна чуть не бежала из монастыря; через пять лет София опять успела раздуть пламя мятежа в стрельцах, посягая на жизнь царя. Но бунт был вовремя усмирен царем, и крамольные стрельцы повешены перед окнами кельи царевны с челобитными в руках, в которых умоляли ее принять престол. В этом монастыре провела царевна последние дни свои, до конца не оставляя властолюбивых своих замыслов».
Словом, место это намоленное во всех смыслах.

4 Призрачный Пушкин

Не мог не войти в этот список и памятник такому романтичному поэту, как Александр Сергеевич Пушкин. Точнее говоря – фонтан за спиной великого стихотворца. Сюда принято кидать монетки для того, чтобы снова вернуться в Москву. Ну и по всяким другим поводам – тоже не повредит. Сам же памятник открыт был в 1880 году на противоположной стороне Тверской улицы, в конце Тверского бульвара. Но в 1950 году его вдруг неожиданно решили передвинуть с одного места на другое. Для этого на улице Горького (как тогда называлась Тверская) устроили деревянный настил, оборудованный металлическими рельсами, памятник вместе с постаментом, общим весом около 70 тонн, приподняли над землей и опустили на специальные тележки. Все работы заняли менее суток.
Старые москвичи, ясное дело, были не в восторге. Писатель Валентин Катаев, в частности, писал: «Для людей моего поколения есть два памятника Пушкину. Оба одинаковых Пушкина стоят друг против друга, разделенные шумной площадью, потоками автомобилей, жезлами регулировщиков. Один Пушкин призрачный. Он стоит на своем старом, законном месте, но его видят только старые москвичи. Для других он незрим. В незаполнимой пустоте начала Тверского бульвара они видят подлинного Пушкина, окруженного фонарями и бронзовой цепью, на которой, сидя рядом и покачиваясь, разговаривали в начале двадцатых годов два поэта (Есенин и Багрицкий. – А.М.) и третий – я, их современник».
Кстати, Александр Опекушин, автор этого памятника, хотел поставить свое творение прямо посреди площади. Но по понятным причинам это желание было проигнорировано. А еще раньше, в 1812 году, через 100 лет после окончания Смутного времени, здесь планировалось установить памятник Минину и Пожарскому. Но нашествие Наполеона помешало этим планам, и после победы над французами, на всплеске патриотизма, было выбрано другое, более статусное место – Красная площадь.

5 Монетки на Лобном месте

Также принято кидать монетки и на Красной площади, на Лобном месте. Оно сооружено в 1534 году. Современный же вид приобрело ближе к концу восемнадцатого века, после того как его перестроил знаменитый Матвей Казаков.
По преданию, Лобное место так названо, потому что здесь рубили головы – лбы – государственным преступникам. Но это неверно. За всю историю существования Лобного места на нем казнили всего одного человека – писателя Никиту Константиновича Добрынина, более известного как Никита Пустосвят. Истинное же предназначение этого сооружения – провозглашение государевых указов. А названо оно так потому, что находится на возвышенности – на взлобье.
Правда, Львом Толстым в «Войне и мире» описана показательная казнь французов. Но казнили здесь все же не до смерти: «Пьер увидал толпу у Лобного места, остановился и слез с дрожек. Это была экзекуция французского повара, обвиненного в шпионстве. Экзекуция только что кончилась, и палач отвязывал от кобылы жалостно стонавшего толстого человека с рыжими бакенбардами, в синих чулках и зеленом камзоле. Другой преступник, худенький и бледный, стоял тут же. Оба, судя по лицам, были французы. С испуганно-болезненным видом, подобным тому, который имел худой француз, Пьер протолкался сквозь толпу.
– Что это? Кто? За что? – спрашивал он.
– Повар чей-то княжеский».
Одно время считалось, что здесь был казнен Степан Разин. После революции на Лобном месте даже установили памятник этому знаменитому смутьяну. «Вечерние известия» писали: «На Лобном месте в центре высится фигура Степана Разина; рядом, немного выдвинутая вперед, полулежит персидская княжна; сбоку ватага, ближайшие друзья Разина – Ефимыч Рулевой, Митрич Борода, есаул Васька Ус, Петруха Губанов и татарин Ахмет Иваныч. Остальные фигуры, по сообщению скульптора, будут выставлены к 6 июля (дню казни Разина)».
Но буквально через несколько дней с разинской казнью разобрались, и памятник перенесли в один из залов Пролетарского музея на Дмитровке.

О счастье разработчиков и где его найти / Хабр

«Успех — это получать то, чего вы хотите. Счастье — это хотеть то, что вы получаете». Уильям Патрик Кинселла

В последние годы в компаниях сложилась тенденция: менеджеры стараются заботиться о счастье разработчиков. Сегодня мы рассмотрим эту тему и постараемся найти ответ на следующие вопросы:

  • Почему компанию волнует счастье разработчика?
  • Что на самом деле сделает его счастливым?

Дисклеймер. Имейте в виду, что это не истина в последней инстанции. Я просто поделюсь некоторыми идеями от людей из индустрии, вперемешку с собственными. Вероятно, всё это больше относится к западному обществу. В других странах и культурах может быть совершенно противоположное восприятие счастья.


Если кто-то хочет выразить некоторые идеи или оспорить эти, предлагаю сделать это в комментариях. После небольшого «отказа от ответственности» посмотрим, что у нас здесь.

Сразу может возникнуть вопрос: почему я говорю о счастье именно разработчиков, а не всех сотрудников в целом? Есть две основные причины.

Во-первых, это моя профессия, поэтому я больше всего знаю об этой конкретной нише.

Во-вторых, реальность в том, что в целом компании не очень заботятся о счастье сотрудников (конечно, есть исключения), если только не могут напрямую соотнести его с увеличением прибыли.

Почему разработчики сегодня в привилегированном положении? Причина в дефиците квалифицированных кадров на рынке труда, хотя в будущем ситуация может измениться, поскольку всё больше людей идут в IT.

Текущий статус-кво означает, что у разработчики гораздо больше возможностей переходить между компаниями, если они не счастливы на текущей работе. Ситуация быстро превращается в большую текучку кадров для компании, которая не пытается это предотвратить.

Казалось бы, при большой текучке можно просто заменить одного работника другим? Не всё так просто: этот процесс требует определённых затрат, как реальных (т. е. прямых), так и косвенных. Перечисляю некоторые из них, но если я что-то пропустил, пожалуйста, дайте знать в комментариях.


Источник изображения

Прямые затраты:


  • Гонорары рекрутерам: внешние агенты обычно берут от 15% до 30% заработной платы сотрудника в первый год.
  • Реклама вакансии на разных площадках: сайты вакансий, Linkedin или другие социальные сети.
  • В некоторых случаях отдельное обучение нового сотрудника.
  • Командировочные расходы, если кандидата нашли за границей.

Косвенные издержки:


  • Потеря производительности из-за того, что в команде стало на одного разработчика меньше.
  • Потеря времени на собеседования с кандидатами, ведь они проводятся другими разработчиками и менеджерами вместо полезной работы.
  • Даже после найма хорошего кандидата будет некоторая потеря производительности, пока новичок привыкает к проекту, процессам и инструментам. Если старый сотрудник работал давно, то пробел в знаниях шире, и потребуется ещё больше времени.
  • Высокая текучка влияет на моральный дух остальных, что может привести к дополнительному снижению производительности.
  • Вакансия с высокой текучкой кадров может приобрести печальную известность на рынке труда, что ещё больше затруднит поиск замены, подняв и прямые, и косвенные затраты.


Цифры и данные

Некоторые компании не воспринимают проблему всерьёз, потому что косвенные затраты не появятся в балансовых отчётах на столе высшего руководства, хотя эти скрытые расходы могут значительно перевесить прямые затраты, но их труднее определить в конкретных цифрах. Таким образом, первый шаг — сделать приблизительную оценку общих затрат на замену сотрудника. С конкретными цифрами будет проще убедить руководство к принятию мер.

Собеседование при увольнении

Во-вторых, собеседование при уходе: разговор с сотрудником, который решил уволиться. Его можно спросить о причинах ухода.

Это следует тщательно спланировать, потому что здесь легко получить ложные данные. Например, кто-то хочет сохранить хорошие отношения с компанией и поэтому не будет высказывать все претензии. Другой уходит из-за плохих отношений с менеджером, и если этот менеджер присутствует на собеседовании… то сами понимаете.


«Собеседование при увольнении оказалось таким приятным. У вас ещё остались открытые вакансии?» Источник изображения

Собеседования не только проявляют причины недовольства сотрудников, но и помогают выявить ложноположительные срабатывания, когда массовый уход персонала не имеет ничего общего с удовлетворённостью от работы, а вызван просто стечением обстоятельств. У разных сотрудников могут быть разные личные причины: переезд в родную страну, в офис поближе к дому, начало собственного дела, переход на фриланс и т. д. Бывает, что всё случайно совпадает в одно время для нескольких человек.

Осведомлённость

Конечно, важно держать пульс на том, что чувствуют сотрудники, постоянно собирая данные такого рода. Это делается разными способами: в разговорах один на один, через онлайн-опросы или на общих собраниях, где каждый может высказать наболевшее.



Зависимость счастья и времени, прошедшего с момента последнего открытия коллекции конфигурационных файлов для сервера Xorg X. Источник изображения

Деньги

Сразу об очевидном. Обычно, когда компании выступают с инициативами по повышению счастья разработчиков, то имеют в виду «без увеличения зарплаты». Некоторые делают это, потому что у них нет денег. Другие потому, что хотят уменьшить расходы и увеличить прибыль, а кто-то не считает увеличение зарплаты эффективной стратегией удержания сотрудников.

Здесь следует отметить несколько моментов. Во-первых, некоторые люди всегда будут стремиться как можно больше увеличить свою зарплату и вообще не заботятся ни о чём другом. Другие, которых, я думаю, большинство, как только достигнут определённого уровня для своего образа жизни, станут заботиться не столько об увеличении зарплаты, сколько о других факторах, которые я перечислю позже. Конечно, этот «удовлетворительный уровень» зарплаты сильно варьируется от человека к человеку, поэтому здесь можно сделать несколько предположений. Обычно в начале карьеры люди не вышли на достаточный уровень и будут искать значительного повышения заработной платы.

Известно, что лучший способ значительно повысить зарплату — перейти в другую компанию, так как внутри фирмы рост зарплаты обычно в 2-3 раза меньше, чем при смене места работы. Это несколько странная ситуация, учитывая высокую стоимость замены сотрудника, которую мы обсуждали ранее. Принимая во внимание предыдущие два факта, можно сделать вывод: недостаточное повышение зарплаты — одна из причин, которая способствует более высокой текучке кадров среди молодых разработчиков.

Конечно, есть компании, которые просто не могут платить столько денег, сколько некоторые из крупных корпораций. Для них основной выход — компенсировать разницу какими-то другими способами. Стартапы в качестве стимула дают приличную долю в компании, другие фирмы — больше выходных, более короткий рабочий день или полную гибкость в плане рабочего графика.

Ещё один аспект. Даже если работника устраивает нынешний уровень зарплаты, но он постоянно слышит от друзей и видит в интернете, что в других компаниях за его работу платят больше, то задумается о переходе. Так что компаниям следует вести себя осторожно: как минимум соответствовать средней заработной плате по отрасли или в своей стране.

И последнее. Повышение заработной платы похоже на мгновенную «пилюлю счастья». Это здорово, но ощущение быстро проходит. Если увеличение происходит только раз в год, то удовлетворение от такой прибавки наверняка исчезнет задолго до следующего повышения. Как следствие, многие выступают за многократное небольшое увеличение зарплаты в течение года. Это также совпадает с политикой непрерывных отчётов о производительности вместо классического годового отчёта.

Я думаю, тут можно больше сказать, так что дайте знать в комментариях, что вы думаете.

Управление

В конечном итоге большинство других аспектов можно свести к управлению. Но здесь мы говорим именно о менеджерах как людях и их поведении.

Для разработчика здесь два аспекта:

  • его непосредственный руководитель — тот, кому он непосредственно подчиняется;
  • высшее руководство — те, кто контролирует компанию и её финансы.


— У старого проекта дрянной код, мне придётся переписать его с нуля.
— Хоть один программист когда-нибудь скажет хорошее о своём предшественнике?
— Надеюсь, это скажет тот идиот, которого вы найдёте на моё место.

Непосредственный руководитель

Эти отношения очень важны, так как для разработчика его непосредственный начальник — основной посредник между ним и компанией.

Поэтому когда речь идёт о лояльности, разработчик большую часть времени будет лоялен своему менеджеру, а не компании. Менеджеры, неспособны развить чувство лояльности по отношению к себе, столкнутся с текучкой кадров в своём отделе.

Сотрудник хочет чувствовать, что компания ценит, доверяет и заботится о нём, а задача менеджера — убедить работника в этом. Частые разговоры наедине, борьба с высшим руководством в защиту интересов своих ребят, советы программистам по их карьерному росту, создание спокойной рабочей среды — вот чем занимается менеджер.

Во многих случаях желания сотрудника идут вразрез с желаниями компании, поэтому быть хорошим менеджером — сложная работа, приходится искать компромиссы.

В книге «Драйв: Что на самом деле нас мотивирует» Дэниела Пинка утверждается, что внутреннюю мотивацию человека можно усилить по трём осям:

  • Автономия. Каждый хочет самовыражаться и иметь в своих действиях определённую степень свободы. Некоторые примеры, как удовлетворить эту потребность: 1) официальное свободное время для разработчика для работы над произвольными проектами или обучения тому, что непосредственно не связано с его повседневной работой; 2) гибкий рабочий день; 3) вклад в проектирование функций и продуктов, а не только их реализацию.
  • Мастерство. Разработчики хотят стать лучше и нуждаются в помощи менеджеров для достижения этого роста. Один из проверенных способов — головоломки: задания, которые не очень лёгкие, чтобы вызвать скуку и снижение мотивации, но и не слишком сложные, чтобы повысить тревожность и, вероятно, снизить работоспособности. На этой оси разработчик также хочет чувствовать, что акцент ставится не только на количество, но и на качество работы, так как это позволит ему проявить бóльшее мастерство.
  • Цель. Каждому нужна цель того, что он делает. Если люди приходят на работу только ради денег, то вряд ли тут будут работать лучшие профессионалы, а для привлечения сотрудников компании придётся поднять зарплату выше средней по рынку. У всей компании может быть общая цель, но менеджеры могут создать цель специально для своих сотрудников, которая будет их дополнительно мотивировать и привлекать. Когда девиз чётко определён, его следует распространить повсюду (начинать с него каждую встречу, повесить какой-то плакат на рабочем месте), чтобы всегда напоминать всем о важности их работы. Цель должна быть правдоподобной, иначе могут случиться неприятные последствия: все просто подумают, что это какая-то корпоративная фигня.


— Ты чем занимаешься?
— Делаю инструменты для изготовления инструментария, который отслеживает код для развёртывания инструментов сборки другого инструментария, который внедряет системы мониторинга…
… через 20 минут…
… для мониторинга установки инструментов для…
— Но для чего всё это?
— Если честно, без понятия. Наверное, для порнухи.
Источник

Как бы ни старался непосредственный руководитель, но ничего не получится, если высшее руководство будет видеть в разработчиках не центр прибыли, а центр затрат. Разработчики в полной мере почувствуют последствия такого отношения: не будет никакого бюджета на обучение, конференции, инструменты или командные мероприятия. Чаще всего такое отношение присутствует в отраслях за пределами IT: простой пример — банковская отрасль, хотя в наше время ситуация начинает меняться.

С точки зрения разработчиков одна из главных проблем в отношениях с высшим руководством — отсутствие прозрачности принимаемых решений и подотчётности за них. Существуют многочисленные случаи, когда инструменты или технологические стеки для разных проектов в компаниях выбираются без чёткого объяснения, почему. Они просто навязываются разработчикам. И когда в дальнейшем эти инструменты и стеки явно вредят производительности, ответственные товарищи или уже повышены в должности, или перешли в другой проект. Кажется, ничего сложного в том, чтобы привлечь разработчиков к решениям, которые повлияют на их повседневную работу. Но немногие из крупных компаний делают это прозрачно и ответственно.

Плюшки

Различные льготы и бенефиты — отличный способ недорого и эффективно обеспечить дополнительную ценность компании для сотрудников. С одной стороны, такие вещи не облагаются налогом, как облагается налогом увеличение зарплаты, поэтому работник получит намного больше за те же деньги. То есть выделение бюджета для участия в конференциях, тренингах или командировочных может оказаться прибыльным как для сотрудника, так и для работодателя. Список расходов, которые не облагаются налогом, отличается в разных странах, так что уточните в налоговой.

Другое дело, что некоторые плюшки масштабируются лучше, чем рост зарплаты: наличие в офисе свежих фруктов каждый день или игровая зона отдыха аналогична небольшому увеличению зарплаты, но действует для всех.


Источник

Поскольку статья оказалась длиннее, чем я хотел, то составлю краткий список вещей, которые могут улучшить счастье разработчиков и которые мы не обсуждили подробно:

  • Мероприятия для сотрудников, но не только корпоративные — мероприятия для сотрудников обычно более личные и лучше скрепляют коллектив, чем корпоративы.
  • Минимум бюрократии — не надо утверждать каждый небольшой запрос пятью комитетами.
  • Общение и взаимодействие с клиентами — большое удовольствие слышать от клиентов, как они используют продукт, который вы создали. Также появляется мотивация улучшить программу, когда перед вами конкретный человек вместо абстрактной концепции пользователей.
  • Гибкий график — без жёстких рабочих часов, иногда позволяя работать из дома.
  • Хорошие инструменты — чем проще использовать рабочие инструменты, тем счастливее и охотнее разработчик будет начать работать над задачей. Если возможно, лучше позволить использовать инструменты, которые хочет он (или команда).
  • Офис, где можно сконцентрироваться во время работы. Именно поэтому многие разработчики выступают против открытых офисов.
  • Правильно оборудованный офис: два монитора (или один большой), хороший стул, хороший ноутбук и др.
  • Хороший баланс между работой и личной жизнью — когда у разработчиков появляются семьи, это становится ещё важнее.
  • Прозрачность управления — чёткая коммуникация, почему принимаются те или иные решения. Как уже упоминалось, ещё лучше, когда разработчикам дают право высказать своё мнение.
  • Чёткие обязанности людей в компании и чёткие примеры того, что хорошие решения и поведение вознаграждаются, а плохие — наказываются.
  • Инвестиции в персонал.

Как найти счастье?

Что может быть хуже, чем быть грустным, тихим и одиноким? Время преодолеть неприятности и обрести счастье в жизни. Как найти счастье?

Вы всегда печальны и полны недовольства? Всегда оказываетесь человеком “за кадром” или без пары? Вы тихий и одинокий, а не веселый и бодрый? Ну, не волнуйтесь, эта статья создана для того, чтобы помочь вам преодолеть те чувства, которые держат вас вдали от достижения своего потенциала счастья. Продолжайте читать и вы узнаете советы о том, как снова обрести счастье в жизни.

Шаг 1. Будьте сильным и оптимистичным

Не позволяйте грусти или негативным обстоятельствам просочиться в вашу жизнь или разрушить ее. Всякий раз, когда вам грустно, держите голову высоко поднятой. Вы должны сказать себе, что жизнь полна надежд, испытаний и неожиданных приятных поворотов.

Ищите во всем хорошую сторону. Часто в жизни происходит то, что мы интерпретируем как плохое происшествие. Однако когда мы всматриваемся в ситуацию, то в ней оказываются и хорошие аспекты. Это еще называют лучиками надежды. Например:

Ваш партнер вас бросил. Где тут луч надежды? Есть очень много разных людей, которых вы можете встретить. У вас есть возможность познакомиться с кем-то, кто откроет вам душу и сердце, это очень мощная вещь.

Вы потеряли работу. Может быть, вам не так уж и нравилась ваша работа. Луч надежды? Теперь у вас есть шанс найти лучшую, более значимую, более высокооплачиваемую должность.

У вас не получилось что-то, а вы думали, что справитесь. Жизнь забавна, не так ли? Луч надежды? Провал в том, что вы делаете, будет для вас таким же хорошим уроком, а может даже и лучше, чем успех с первого раза.

Шаг 2. Будьте заняты

Знаете, что говорят о лентяях? Исследования постоянно показывают, что занятые люди счастливее, чем бездельники. Не только из-за того, что избыток свободного времени немного вводит в депрессию, это также может быть непродуктивно. Подумайте обо всем, что вы могли бы сделать, например, вступить в клубы, посетить разные места, прослушать лекции, а затем подумайте о том, насколько мало времени вы уделяете этим занятиям.

Шаг 3. Дайте себе причину улыбнуться

Ученые установили, что улыбка действительно может сделать вас более счастливым. Да-да, простая улыбка. Попробуйте. Возьмите причиной для улыбки одну из нижеследующих и улыбнитесь:

Проходящий мимо незнакомец улыбнулся.

Кто-то другой сделал приятное незнакомцу.

Произошло что-то неожиданное, что заставило вас задуматься о том, насколько огромен и непредсказуем этот мир.

Вы видели что-то красивое в мире.

Шаг 4. Прислушивайтесь к своей интуиции

Люди, которые доверяют своим инстинктам, могут быть счастливее, чем те, кто трудится над принятием решений. Вот почему: если вы прислушиваетесь к своей интуиции, вы вряд ли зададитесь вопросом, каковы могли быть другие варианты; если вы трудитесь над принятием решения, вы будете задумываться, не совершили ли вы ошибку, выбирая одно, а не другое.

Шаг 5. Будьте щедры и сопереживайте

Вы можете быть умным, считая, что выигрыш в лотерее может сделать вас счастливым, но вы ошибаетесь. Деньги увеличивают счастье только до определенного уровня, где есть ваши основные потребности. После этого, деньги не делают вас счастливее, чем другие люди. Сопереживание – вот что сделает вас счастливым.

Шаг 6. Учитесь прощать другим

Прощая других, вы позволяете прошлому быть прошлым. Если вы можете простить других людей, даже тех, кто этого не заслуживает, или тех, кто не готов простить вас, исследования показывают, что вы станете более счастливым человеком.

Прощение других людей может сделать вас более счастливым человеком, за счет снижения артериального давления, снижения общего уровня стресса, и замедления частоты сердечных сокращений.

Шаг 7. Что бы вы ни делали и кем бы ни были, – упражняйтесь

Исследования установили довольно крепкую связь между упражнениями и общим счастьем. Тренировки могут увеличить уровень эндорфинов в организме, снижая общий уровень стресса и давая вам чувство приятной усталости.

Шаг 8. Делайте то, что делает вас счастливым

Не делайте то, что, как вам кажется, сделает вас счастливым, или то, что делает счастливыми других людей. Делайте то, от чего счастливы вы. Откиньте предвзятые мнения о том, что вы должны делать, и следуйте за тем, чего, вы знаете, вы можете достичь.

Шаг 9. Слушайте вдохновляющие фразы

Будь то чтение книг или поиск цитат в Интернете, или посещение интересных лекций, мир полон вдохновляющих сообщений, если вы знаете, где искать. Вот несколько вдохновляющих цитат, которые могут мотивировать вас к выходу в мир и нахождению того, что делает вас счастливым:

“Испытания – это то, что делает жизнь интересной, а их преодоление наполняет ее смыслом.” – Джошуа Дж.Марин

“Лучшая месть – это огромный успех.” – Фрэнк Синатра

“Никто никогда не создавал план, как быть бедным, толстым, ленивым или глупым. Это то, что происходит, когда у вас нет плана.” – Ларри Вингет

“Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.” – Джордж Элиот

Шаг 10. Вступайте в клубы или организации, которые проявляют вашу индивидуальность и отражают ваши интересы

Будь то боулинг, вязание, ораторское искусство, эксперименты, кулинария, полеты, спорт или игры, присоединение к сообществу единомышленников будет иметь огромное значение.

Когда впервые попадете туда, представьтесь. Старайтесь не быть застенчивым. Поддерживайте зрительный контакт, старайтесь оставаться расслабленным. Напомните себе, что другие люди могут так же нервничать, как и вы.

Шаг 11. Попросите помощи у других людей

Не бойтесь просить помощи у своих друзей. Когда попросите, будьте благодарны. Как упоминалось ранее, люди получают удовольствие, помогая другим, так они чувствуют себя полезными и более опытными. Знаете, что? Полезные и опытные люди, как правило, счастливы и с ними легче ладить. Это значит, что с ними вам будет проще общаться, и рядом с ними вы сможете просто быть собой.

Обратитесь за помощью с домашним заданием.

Спросите дорогу, если вы заблудились.

Попросите помочь вам с проектом.

Спросите совета по поводу проблемы, с которой имеете дело.

Шаг 12. Не бойтесь открыть свои чувства другим людям

Держать это все в себе может быть сложно: вы можете чувствовать себя подавленно, будто вам некому открыться. По этим причинам, лучше доверять людям и говорить людям, которым вы доверяете, о том, что у вас на душе. Разговор о проблемах, с другом или специалистом, может помочь вам достичь катарсиса, то есть очищения эмоций.

Шаг 13. Храните секреты других людей

Если кто-то доверяет вам настолько, что посвящает в свои секреты, будьте достаточно добры, чтобы сохранить их. Это значит, никаких сплетен, никаких случайных проговорок, и никакой игры на два фронта. Представьте, что бы было, если бы вы рассказали кому-нибудь свой секрет, а он случайно “проговорился” о нем другим людям? Вам было бы больно, и вы бы чувствовали себя преданным. Не нужно заставлять другого человека так себя чувствовать. Счастье в том, чтобы быть близким со своими друзьями и давать им все основания доверять вам.

Шаг 14. Сдерживайте свои обещания

Следуйте этому совету: если вы пообещали что-то сделать, придерживайтесь своих слов. Слова это только слова, если они не подкреплены истинными действиями. Поймите, что ваши друзья на вас полагаются, сдерживание своих обещаний поможет еще раз убедить их, что вы человек слова.

Какое отношение имеет счастье к сдерживанию обещаний? Сдерживая обещания, вы учите      людей доверию. Вы учите друзей доверять вам. Если вы постоянно обещаете то, что не выполняете, ваши друзья перестанут вам верить. Если ваши друзья перестанут вам верить, вы обнаружите, что не так уж с ними и близки.

Шаг 15. В трудную минуту полагайтесь на своих друзей

Когда вам плохо и нужно, чтобы кто-то поднял вам настроение, позвоните друзьям. Найдите эффективный, интересный способ отвлечься от того, что вас беспокоит. Ваши друзья верят в вас. Они ваши друзья, потому что хотят видеть вас счастливым, и потому что им нравится проводить с вами время. Надеемся, они бы сделали для вас столько же, сколько и вы для них. Рассчитывайте на них, когда вам это необходимо.

Шаг 16. Полагайтесь на свою семью в трудную минуту

Ваша семья любит вас безусловно, даже если они не говорят об этом прямо. Ваша семья, в первую очередь, заботится о вашей безопасности и о вашем благополучии. Во-вторых, они хотят, чтобы вы были успешны и жили полноценной жизнью. Даже обычный разговор с семьей о ваших проблемах, может облегчить вам душу.

Постарайтесь не беспокоиться о том, что ваша семья осудит вас. В конце концов, они просто хотят, чтобы вы могли самостоятельно найти счастье. Если вы боитесь рассказать что-то своим родителям, найдите другого члена семьи или друга, которому моли бы открыться.

У вас не обязательно должны быть “проблемы”, чтобы поговорить или провести время с семьей. Если вы можете говорить с семьей о нормальных, повседневных вещах, это может принести вам много счастья. Разговор с семьей о повседневных вещах может стать огромным шагом, который поможет вам укрепить ваши отношения.

Шаг 17. Откровенно беседуйте с людьми

Одно исследование показало, что люди, которые иногда откровенно беседуют с другими людьми, испытывают больше счастья, чем люди, которые болтают о мелких, пустяковых вещах. Так что, когда в следующий раз осознаете, что сплетничаете о погоде или том, в чем Рианна была одета на церемонии Грэмми, удерживайтесь от соблазна поговорить о пустяках, и стремитесь к чему-то большому и смелому. Вы не пожалеете!

Как обрести счастье: 3 секрета исследований


Вы, наверное, читали в Интернете много всего о том, как найти счастье… но вы все еще не прыгаете от радости.

Некоторые советы кажутся банальными … так что на самом деле вы их не делаете. Другие перестают работать через некоторое время, и вы перестаете доводить дело до конца.

Что дает? Нет ли решения, которое действительно работает и продолжает работать?

Я с тобой. Мне нужны ответы. У кого они есть? Соня знает. Я позвонил ей.

Соня Любомирски — профессор Калифорнийского университета в Риверсайде и один из ведущих экспертов по счастью. Она автор двух замечательных книг на эту тему:

Хорошо, давайте выясним, почему все эти советы, которые мы видим снова и снова, могут не работать — и что сделает вас счастливее.

Какая ваша лучшая версия?

Многое из того, что вы читаете о том, как стать счастливее, звучит совершенно банально. Считать свои благословения, делать добро для других… все те клише, которые твоя мудрая бабушка сказала тебе делать.

Но вот в чем дело: клише часто бывают правдой. Бабушка много знает. Вот Соня:

Психологам часто приходится подтверждать очевидное или то, что вам может сказать бабушка. Бывает так, что в большей части того, что я изучаю, народная мудрость верна. Люди, которых случайным образом назначают благодарными раз в неделю в течение шести недель, они действительно становятся счастливее, и их отношения улучшаются. Люди, совершающие добрые дела, получают различные преимущества.

Но если это кажется банальным — даже если это работает — вы часто не доводите дело до конца.Так что же решает эту очень реальную проблему?

Соня говорит, что лучший метод — это тот, который вам подходит. Может быть, вы уже проявляете благодарность. Может быть, вы самый благодарный человек на планете. (Да, это слово я придумал.)

Но есть область вашей жизни, в которой можно было бы ускориться, что-то, что сдвинет иглу, и вот с чего нужно начать. Вот Соня:

Вы должны найти стратегию, которая работает для вас. Вы выбираете то, что, по вашему мнению, будет для вас естественным делать, что вы хотите попробовать, что, по вашему мнению, вам понравится.Для меня это вкус. Не думаю, что наслаждаюсь достаточно. Так что сейчас, когда я со своими детьми, мне просто нравится быть с ними, и я стараюсь не думать о том, что мне нужно делать завтра. Каждый может выбрать что-то подобное. Для кого-то это может быть начало программы упражнений. Для другого человека это может быть попытка улучшить дружбу, которую вы как бы отпустили; вы действительно давно не звонили этому человеку. Выберите одну цель и делайте небольшие шаги к ней.

Так что не думайте, что вы должны делать что-то, что вам покажется глупым.Но что вам понравится?

Спросите: «Каким я вижу себя как можно лучше?»

Когда твоя жизнь идеальна, на что она похожа? И это поможет понять, что для вас действительно важно и каковы ваши ценности.

Исследования показывают, что размышления о самом лучшем из возможных не только проясняют цели — они также могут сделать вас счастливее, просто подумав об этом. Вот Соня:

Представьте свою жизнь через десять лет и ваши цели достигнуты.Вы живете своей лучшей жизнью. Подумайте об этом в разных областях. Однажды я проделал это со студентами, и они сказали мне: «Я даже не знал, каковы были мои цели». Поэтому они были вынуждены сформулировать свои цели. Некоторые люди говорили мне что-то вроде: «Да, я не думал, что мои цели достижимы, пока не написал о них», и они поняли, что есть конкретные шаги, которые они могут предпринять.

(Чтобы узнать больше о том, что делает самых счастливых людей на Земле такими счастливыми, нажмите здесь.)

Отлично.Но у меня плохие новости. Эта уловка счастья перестанет работать через некоторое время.

А? Почему?!? Не волнуйтесь: это не ваша вина…

«Гедоническая адаптация»

Это просто причудливый способ сказать: Вы можете воспринимать ВСЕ как должное.

Да что угодно. Исследователи наблюдали за людьми, которые пострадали в ужасных авариях и оказались в инвалидных колясках. Угадай, что? В конце концов они адаптировались и снова были счастливы. Ура!

Но исследователи также смотрели на победителей лотереи… Да, люди со временем адаптировались и к этому.Фу.

Мы все воспринимаем вещи как должное. Мы никогда ничего не испытываем, а потом БУМ — мы счастливы всю оставшуюся жизнь.

Когда мы говорим: «Я буду счастлив, когда случится Х», мы просто не говорим правду. Эта прекрасная работа, свадьба мечты, этот прекрасный ребенок — ни один из них не является последним ключом к счастью, как мы думаем. Вот Соня:

«Сейчас я не счастлив, но я буду счастлив, когда у меня будет ребенок, когда я перееду в тот город, где я всегда хотел жить, или когда я получу эту работу, когда у меня будет такая карьера, я хочу… тогда буду счастлив.«На самом деле, наше счастье действительно находится внутри нас, и поэтому люди, которые недовольны своей нынешней работой, вероятно, не будут счастливы и на своей следующей работе. Мы переносим себя с одной работы на другую. Идея состоит в том, что большинство людей на самом деле не осознают силу гедонической адаптации. Да, эта работа, отношения или этот переезд сделают вас счастливыми … но они не будут делать вас счастливыми так долго или так сильно, как вы думаете, потому что мы адаптируемся.

(Чтобы узнать, что общего у самых успешных людей, нажмите здесь.)

Ужасно, я знаю. Но мы еще не закончили. Отнюдь не. Вот что вы можете с этим сделать…

Новинка! Другой! Удивительно!

Привычки отлично подходят для достижения цели и делают нашу жизнь намного более эффективной.

Но из-за гедонической адаптации привычки могут стать большой проблемой для счастья — вы можете попасть в колею.

Но есть решение. Собственно их три:

  • Новинка : Попробуйте новый ракурс.Смотря Netflix на диване, чувствуешь себя несвежим? Сходи в кино.
  • Разнообразие : Попробуйте разные стратегии. Благодарность больше не делает этого? Попробуйте смаковать.
  • Сюрприз : Не знаете, как что-то получится? Потрясающие. Возьмите этого особенного человека и возьмите уроки танго. Или занятия по борьбе сумо.

Чтобы победить гедонистическую адаптацию, нам нужно сохранять свежесть. Вот Соня:

Новизна, разнообразие и неожиданность могут предотвратить или замедлить адаптацию.Итак, что касается отношений, допустим, вы выходите замуж и получаете прилив счастья. Исследования показывают, что требуется около двух лет, чтобы уровень счастья людей вернулся к тому, что было до свадьбы. Это не значит, что вы недовольны своим браком, но мы до некоторой степени к нему привыкаем. Итак, мы хотим внести разнообразие, новизну и сюрприз в брак в позитивном ключе. Не смотрите Netflix каждую пятницу вечером; смешать. Делайте со своим партнером разные дела. То, что может привести к большему количеству сюрпризов, опять же в положительном смысле.То же самое и с работой. Откройтесь новым возможностям, вызовам, риску, изучению нового и знакомству с новыми людьми.

Когда я разговаривал с одним из ведущих экспертов в области любви, Артуром Ароном, он сказал то же самое: делать что-то новое и захватывающее имеет огромную силу, чтобы оживить отношения и сделать вас счастливее.

Знаю, знаю, тебе нужен конкретный ответ, что делать. Но вам также нужно что-то адаптированное для и . Что ж, вот отличный способ найти это:

Спросите себя: «Что бы я делал, если бы это был мой последний месяц?»

Когда вы чувствуете, что хорошие вещи скоро закончатся, это резко меняет вашу точку зрения.Вы пользуетесь возможностями. Вы делаете то, что любите. Вы встаете с дивана и видите людей, которые так много значат для вас.

И она провела исследование — ответ на этот вопрос имеет силу. Вот Соня:

Мы попросили студентов Университета Джорджа Мейсона в Вирджинии представить, что это был их последний месяц, прежде чем они уедут далеко. Каждую неделю они должны делать что-нибудь, чтобы насладиться последним разом с друзьями или семьей. Совершить тот поход, который они всегда хотели совершить, снова пойти в ресторан, который им действительно нравится, и т. Д.И они стали счастливее. Они увеличились в показателях процветания, положительных эмоций и благополучия.

(Чтобы узнать больше о том, как перестать лениться, нажмите здесь.)

Хорошо, здесь много всего, и мы не хотим, чтобы это был еще один список счастья в Интернете, который не дает результатов. Давайте превратим это в то, что вы сможете использовать…

Подведение итогов

Подтвержденная исследованиями мудрость счастья от Сони:

  • Спросите: «Какая моя версия лучше всего? «: это может сказать вам, что вы цените и чего не хватает в вашей жизни.Теперь вы знаете, что вас интересует, и можете приблизиться к этой идеальной и счастливой жизни.
  • Новинка! Другой! Удивительно! : вы можете и будете принимать все как должное. Так что оживите то, что делает вас счастливым, добавив новизны, разнообразия или сюрпризов.
  • Спросите: «Что бы я делал, если бы это был мой последний месяц?» : Если бы вы чувствовали, что никогда больше не сможете заниматься этим забавным делом или снова увидеть этого особенного человека, вы бы слезли с ума. Так что задайте вопрос — а потом делайте то же самое.

Счастье не должно быть сложным. Исследования показывают, что такие простые вещи, как объятия, действительно делают нас счастливее. И как однажды сказал Бил Кин:

Объятие, как бумеранг — сразу же вернешь.

Я буду отправлять PDF-файл с другими полезными советами от Сони в моем следующем еженедельном электронном письме. (Включая ответ на то, что вы делаете все время, что убивает счастье.) Чтобы убедиться, что вы его понимаете, подпишитесь на мою еженедельную электронную почту здесь.

Присоединяйтесь к более чем 195 000 читателей.Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха


Теги:

Размещено: 21 июня, 2015

Реквизиты сообщения

Как найти счастье в повседневной жизни

Если счастье бесплатно, почему люди не могут его найти?

Последние 15 лет своей жизни я посвятил изучению счастья и личностного развития.Сегодня я поделюсь с вами, как найти счастье в повседневной жизни. Позвольте мне начать с некоторой истории…

Что, если бы я сказал вам сегодня, что все, что вы знаете о счастье, неверно? Что, если бы я сказал вам, что ваш мозг не предназначен для счастья?

Все началось около 200 тысяч лет назад, наши предки жили в пещерах. Мужчины покидали пещеру только на охоту, а женщины уходили только за едой. Мужчин называли охотниками, женщин — сборищами. Оба пола преследовали две цели: выжить и преуспеть.Их не заботило счастье.

Единственная причина, по которой мы выжили, а другие существа — нет, — это наш разум. Нашим самым большим оружием был не камень или палка, а наш мозг. Мы не были ни самым большим животным, ни самым сильным, но мы самые умные. Умственные способности, которые помогли нам выжить, долгое время делали нас несчастными и стрессовыми.

Мы выжили, потому что наш мозг сосредоточен на негативных аспектах жизни. Ученые называют эту тенденцию «Negative Bias».Этот негативный уклон позволяет нам обращать внимание на любые признаки опасности и реагировать. Это причина того, что большинство из нас боится неизвестного, и я убежден, что нельзя одновременно бояться и радоваться.

Наш мозг мог развиться, но он по-прежнему устроен так же, мы больше всего заботимся о выживании и безопасности. Теперь, когда вы знаете об этой негативной предвзятости, вам будет легче найти счастье в повседневной жизни.

В этой статье мы расскажем о 10 научных проверенных советах, как найти счастье в повседневной жизни:

1.Найдите свою причину

Забудьте о своих целях, подумайте о своей цели. Подумайте о причинах, по которым вы хотите достичь своих целей.

Классический автор Джеймс Аддисон писал о поиске счастья, он сказал:

«В жизни есть три важнейших элемента счастья: что-то делать, что-то любить и на что надеяться».

Если вы можете найти то, чем вы любите заниматься, и можете оказать реальное влияние, делая это, то это ваш , почему .

Саймон Синек популяризировал этот термин в 2009 году, в своей книге « Найди свою причину » он пересказывает эту историю. Однажды он сел рядом с мужчиной в самолете. Синек задал этому человеку один вопрос: что ты делаешь? Мужчина ответил, что уже 20 лет живет своей мечтой. Синек был заинтригован, поэтому он задал еще вопросы, мужчина ответил: моя компания производит сталь. Как сталь может сделать этого человека счастливым? Мужчина пояснил, что «мы производим продукты, которые легко утилизировать».

Этот человек нашел чем заняться: производить сталь.Что-то любить, содержать окружающую среду в чистоте. Есть на что надеяться, создавая безопасную среду для будущего поколения. Что ты любишь делать?

Мне нравится помогать людям создавать лучшую жизнь, делясь советами, инструментами и стратегиями для продвижения их жизни и бизнеса. Вот почему. Что твое? Вы можете найти свое здесь: Как найти цель в жизни и стать лучше

2. Присутствовать

Когда вы едете по знакомому маршруту, ваш мозг начинает мечтать.Он переключает внимание с вождения на ваши внутренние мысли, мы называем это блужданием ума. Вы испытали это?

Блуждающий разум — особая человеческая черта. Это позволяет нашему мозгу отвлечься от текущей задачи, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Это помогает нам быть более творческими, но мешает нам жить и наслаждаться моментом.

Мэтт Киллингсворт — бывший исследователь из Гарварда, он считает, что люди хотят от жизни многого, но в основном они хотят счастья.Он изучил наш мозг и пришел к выводу, что наш блуждающий ум несет ответственность за наши несчастья. Он считает, что наш блуждающий мозг больше влияет на наше счастье, чем наш доход, образование, пол и семейное положение.

Он проводил научные исследования в течение нескольких лет, он задавал людям три вопроса:

  • Как вы себя чувствуете?
  • Что ты делаешь?
  • Вы думаете о чем-то другом, кроме того, что делаете?

Если люди ответили «да» на последний вопрос, их мозги в данный момент отсутствовали, и они были менее счастливы.Он пришел к выводу, что присутствие и счастье взаимосвязаны.

Кажется, присутствие необходимо для нашего счастья. Если вы идете на концерт, смотрите его глазами, а не через объектив камеры. Если вы отправляетесь в путешествие, не беспокойтесь о том, чтобы добраться до места назначения, наслаждайтесь дорогой. Если вы ужинаете с семьей, задавайте им вопросы и слушайте их ответы. Присутствовать.

Попробуйте эти 34 способа жить в данный момент и расти в данный момент.

3.Забота, общение, созидание

Люди — существа социальные, нам нравится быть на связи с другими людьми, и нам нравится заботиться о других. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и вам небезразличны они. Общайтесь со старыми друзьями. Сделайте акцент на том, чтобы показать своим друзьям и семье, что вы заботитесь о них и что вы благодарны за их присутствие в вашей жизни.

Общайтесь со своими близкими на более глубоком уровне. Моя самая важная работа в жизни — это быть отцом и заботиться о семье.Я сознательно стараюсь обедать с семьей каждый день. Я гуляю с женой каждое воскресенье. Я тренирую детские футбольные команды, хожу на их тренировки по карате и занимаюсь с ними каждый день.

Я звоню или пишу друзьям как можно чаще. Я проверяю своих родителей каждый день. Я намерен поддерживать связь со своей семьей, друзьями и всеми, с кем общаюсь.

Создайте что-нибудь своими руками, что-нибудь постройте. Дэн Ариели — один из моих любимых бихевиористских экономистов, он подчеркивает важность использования наших рук для создания вещей.Он считает, что создание вещей своими руками ведет к нашему счастью. Он отмечает, что IKEA понимает эту концепцию, и поэтому они продают сложные детали мебели с расплывчатыми инструкциями и просят клиентов собрать их. Это ужасный процесс, но люди получают огромное удовольствие, создавая собственную мебель.

Создайте что-нибудь своими руками, радость, которую это приносит вашему сердцу, потрясающая. Общайтесь с людьми, которые вам небезразличны, и создайте жизнь, которой стоит разделить.Начни сегодня.

4. Закройте свои открытые файлы

В своем бестселлере Сила воли: новое открытие величайшей силы человека Рой Баумейстер и Джон Тирни подсчитали, что в среднем у человека есть около 150 незавершенных задач, обо всех которых он думает. целый день.

У меня есть около 3 незавершенных задач, о которых я думаю прямо сейчас: утечка крана, ремонт кондиционера и добавление дополнительных продуктов на свой веб-сайт. Эти задачи называются открытыми циклами, и чем больше у вас открытых файлов, тем меньше вы счастливы.

Вам нужно закрыть в голове большинство открытых файлов. Самый простой способ сделать это — дамп мозгов или то, что я называю «слить боль».

Запишите все незавершенные дела. Эта тактика обманет ваш мозг, потому что ваш мозг чувствует себя лучше, когда вы записываете свои задачи. Ваш мозг обманывает, заставляя думать, что вы что-то с этим сделали.

5. Празднуйте каждую победу

Футболисты празднуют каждый удар, каждый захват и каждое касание. На счет не обращают внимания, все празднуют.

Примите этот образ мышления: празднуйте каждый раз, когда вы выполняете задание. Если вы ответите на электронное письмо, остановитесь и на мгновение отпразднуйте. Если у вас сложный разговор с коллегой, наслаждайтесь своим достижением.

Доктор Рик Хэнсон советует людям наслаждаться положительными впечатлениями. Он призывает людей праздновать любое достижение. Эта практика научит ваш мозг переходить от положительного состояния к положительному.

Что вы праздновали сегодня?

6. Упражнения

Упражнения повышают уровень эндорфинов, снижают уровень кортизола и адреналина в нашем организме.Это также проверенное средство от депрессии и беспокойства.

Согласно New York Times, небольшие физические нагрузки сильно влияют на наше счастье. Люди, которые тренируются хотя бы раз в неделю, веселее тех, кто не тренируется.

Тони Роббинс считает, что движение порождает эмоции. Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, сходите в спортзал, прогуляйтесь на улице или займитесь йогой. Польза от 12 минут упражнений может длиться до 12 часов.

Если вы ненавидите упражнения, эта статья передумает.

7. Сон

По данным Американской психологической ассоциации, больше сна сделает вас счастливее, здоровее и безопаснее. По своему опыту могу вас заверить, что уставший человек — несчастный человек.

Чтобы функционировать, нужно спать. Сон очень важен для вашего общего ощущения счастья и благополучия. Недостаток сна замедляет вашу реакцию, ухудшает вашу память, снижает ваше счастье. Это также ослабляет вашу иммунную систему и замедляет ваше критическое мышление.

Если вы хотите быть счастливыми, обратите внимание на количество и качество сна.

Сон имеет решающее значение для вашего счастья, не жертвуйте сном, чтобы посмотреть еще одну серию на Netflix.

8. Убирайте беспорядок в своей жизни

Убирайте беспорядок в своем пространстве и своей жизни, беспорядок приводит к стрессу.

Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались в течение 18 месяцев. Не позволяйте физическим предметам занимать эмоциональное пространство в вашей жизни. отпусти ситуацию. Для начала начните с переработки трех предметов из вашего гардероба сегодня.

Майк Хански говорил о важности уборки мусора:

«Доказано, что чистые дома и организованные пространства снижают стресс, повышают уровень счастья и даже улучшают ваши привычки в еде и физических упражнениях.”

Следите за чистотой окружающей среды и получайте больше счастья.

Избавление от беспорядка — это не избавление от вещей, а получение контроля над своей жизнью. Спросите, для чего все, что у вас есть? Какую ценность это дает? Вы можете его оцифровать? Кому будет больно, если от него избавиться?

Вот как избавиться от беспорядка в жизни и уменьшить стресс (полное руководство).

9. Ешьте шоколад

Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что шоколад заставляет наш мозг вырабатывать эндорфины, делая нас счастливее.В шоколаде есть фенилэтиламин, он считается естественным антидепрессантом, триптофан, вызывающий чувство счастья, и кофеин, хорошо известный как средство для пробуждения.

Другое исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой, доказало, что употребление шоколада улучшает наше здоровье и улучшает настроение.

Я ем шоколад каждый день и наслаждаюсь вкусом и пользой своей привычки. Сходи в ближайший магазин, купи темного шоколада и наслаждайся.

10.Пой и танцуй

В 2013 году Фаррелл Уильямс выпустил песню, которую во всем мире услышали более одного миллиарда раз. Как называется песня? Счастливый.

Хэппи распространился по миру, как вирус, который невозможно остановить. Он предлагал слушателям хлопать в ладоши или пошевелить телом. Фаррелл Уильямс понимал, что люди испытывают глубокое желание быть счастливыми, поэтому он повторил слово «счастливый» 57 раз менее чем за четыре минуты.

Если вы сомневаетесь во влиянии музыки на ваше настроение, подумайте еще раз.Я призываю вас слушать эту песню и не быть счастливыми. Сила этой песни заключается в ее простом тексте. Фактически, первые слова, которые сказал Уильямс, были: «То, что я собираюсь сказать, может показаться безумным».

Не принимайте музыку как должное, нас трогают великие песни. Это заставляет наше тело вибрировать и переживать момент.

Если вы хотите найти счастье в повседневной жизни, следуйте этим шагам, и я гарантирую вам, что к концу недели вы станете счастливее.

Подробнее о поиске счастья

Кредит на фотографию: Пресли Хирш через unsplash.com

4 способа жить лучше и найти счастье внутри себя

Существует огромное количество литературы по саморазвитию, которая может помочь вам стать счастливее. Но как насчет того, чтобы быть счастливым в таком году, как 2020?

Год как никто другой, особенно для меня. Не только из-за COVID-19. В 2020 году я потерял свою сестру — мою лучшую подругу — из-за ее шестилетней борьбы с раком. Я также узнал, что у меня рак кишечника на ранней стадии и мне нужна срочная операция.

Действительно, год, не похожий ни на какой другой.Но это заставило меня задуматься: откуда же наше счастье? И возможно ли обрести счастье в такие непростые времена? Дело в том, что страдание может дать неожиданную ясность. Не знаю, могу ли я назвать это серебряной подкладкой как таковой, но все, что происходило сразу, действительно повлияло на мое понимание источника счастья. Вот что я обнаружил, и думаю, вы тоже можете извлечь из этого пользу.

Работа — не залог счастья, но мы работаем больше

В книге Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих» второе самое большое сожаление звучит так: «Мне жаль, что я не проводил так много времени в офисе.”

Но я вам не говорю об этом. Вы знаете, что важно на смертном одре. Любовь к друзьям и семье, оставление наследства и осознание того, что вы сделали то, что сделали вас счастливыми. Тем не менее, немногие из нас могут честно сказать, что именно так мы живем сегодня.

Возьмем, к примеру, работу. Сегодняшняя работа связана с промышленной революцией — 300 лет назад . Тогда мы были машинами, роботами. Мы работали на производственной линии и оценивались по скорости и эффективности.Мы были там, чтобы сделать наших боссов богаче.

Однако триста лет спустя эти критерии успеха, экономического роста и производительности больше не работают. Рост производительности остановился. В Австралии, одной из стран с наихудшими показателями продолжительности рабочего дня, менее одного из десяти человек не стесняются вводить новшества или экспериментировать в своей работе. И жалкие 20 процентов сообщают о высокой вовлеченности.

Итак, мы не очень довольны работой, и мы даже не можем указать на рост производительности и сказать: «Ну, по крайней мере, у меня есть или , которые можно показать за все эти усилия.”

И как ни странно, во время пандемии, когда мы якобы нацелены на психическое здоровье и благополучие, исследования показывают, что с марта 2020 года мы фактически увеличили средний рабочий день на 40 минут с марта 2020 года — и все это в погоне за продуктивностью.

Больше времени дома, но меньше времени на жизнь

Между прочим, работа — это то, на что мы тратим около трети нашего времени. Но в исследовании, проведенном в прошлом году, 5000 человек в Австралии, США, Японии, Франции и Германии чувствовали себя довольно посредственно в отношении работы , несмотря на то, что им больше не приходилось добираться до офисов .Огромная экономия времени, но почти половина заявили, что у них есть меньше времени для личных занятий. Другими словами, все вещи, которые действительно делают нас счастливыми .

В целом, жалоба номер один — это баланс между работой и личной жизнью.

Я задумался: неужели моя неустанная погоня за продуктивностью заставила меня потерять из виду то, что действительно важно? Позволил ли я себе погрязнуть во всех вещах, которые идут не очень хорошо, какими бы серьезными они ни были, и убедил ли себя, что у меня нет контроля?

С марта прошлого года я поправилась на пять килограммов.Я больше пью и меньше сплю. Это вина COVID, верно? Или я просто несчастлив?

Я понял, что вместо того, чтобы определять все места, где я был несчастен, где я чувствовал себя подавленным и бессильным, мне пришлось перевернуть столы и подумать о том, что я, , мог сделать .

Я должен был действовать.

Четыре уровня личного морального инвентаря ™

Представьте себе мир, в котором мерилом успеха не является производительность. Представьте, что вместо того, чтобы думать о занятости, должностях и остатках на счетах в банках, мы думали о своем влиянии на мир.Представьте себе мир, в котором статус не является причиной нашего существования.

Вот где приходит на помощь личный моральный инвентарь ™. Личный моральный инвентарь — это уделить время тому, чтобы поразмышлять о себе и своей жизни и оценить себя по четырем уровням. Он основан на том, что называется «четверной чистой прибылью», которую компании используют для более комплексной отчетности, и на учениях, которые проходят элитные военнослужащие для самооценки себя и своих товарищей по команде перед тем, как вступить в бой.

Я считаю, что эти четыре вещи — производительность и прибыль, люди, планета и цель — являются секретом нашего счастья. И что важно сейчас, особенно в очень трудные времена, — это не отвлекаться на то, что мы, , не можем сделать, , а найти то, что мы, , можем сделать .

То есть мы должны взять на себя ответственность и контролировать свое счастье.

Вот как работает личный моральный инвентарь: оцените каждую область минус один, ноль или один.Один означает, что вы прибиваете. Дай пять вокруг. Ноль означает, что вы справляетесь. Не круто, не ужасно. А минус один означает, что вы боретесь.

Примечание : не пытайтесь сложить это или вычесть это. Это не так. Кроме того, вы не можете набрать баллов больше, чем баллов в любой категории. Невозможно упаковать все свое счастье в одну коробку. Хотя часто мы все пытаемся получить «2» по продуктивности, верно?

Вот что я придумал:

  • Производительность и прибыль : 1
    • У меня хорошая работа, хорошая зарплата.У меня есть крыша над головой. Я могу оплатить счета.
  • Люди : 0
    • Люди — это то, как вы думаете о своем личном, психическом и физическом здоровье. Начни с себя. Как говорится, вы должны надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим. Люди — это еще и то, как вы влияете на семью, друзей и общество. Речь идет о том, чтобы быть человеком и оказывать положительное влияние на человечество.
  • Planet : -1
    • Скажем так, в 2019 году я совершил более ста полетов, так что я поставлю себе минус один.Ага. Не хорошо.
  • Цель : 0
    • Цель — это влияние, которое вы хотите оказать, и наследие, которое вы хотите оставить. Вот почему вы делаете то, что делаете. Но кроме того, это , а не о супергерое.

Помните, что положительные воздействия в одной категории не смягчают негативные воздействия в другой категории. Для меня тот факт, что я финансово обеспечен, не компенсирует того факта, что я убиваю планету столь частыми международными поездками.

Но не это осознание заставило меня задуматься о том, что что-то должно измениться в моей жизни и моем подходе к ней.

Вскоре после смерти моей сестры я решил сделать упражнение PMI над ее жизнью. Последние несколько лет она не могла работать и испытывала финансовые трудности. Так что для продуктивности и прибыли мне пришлось поставить ей ноль. Но для людей? Она была определенно . Планета? Один. Цель? Еще один сильный.

Я понял, выполняя для нее упражнение, что счастье зависит от контекста.Тот факт, что моя сестра испытывала финансовые трудности, не мешал ей быть счастливым. Но я увидел кое-что еще, что поразило меня намного сильнее.

Несмотря ни на что, моя сестра была намного счастливее меня.

Вы — ключ к раскрытию потенциала вас, вашей команды и вашей компании

Вот где мы можем взять свое счастье в свои руки. Возьмите PMI и оцените себя по четырем параметрам инвентаризации. Тщательно подумайте о тех областях, где вы набрали ноль или минус один.Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы улучшить эти результаты?

Если я доживу до среднего возраста австралийца, у меня осталось 46 летних каникул. Но самое главное лето — это , следующее . Итак, что бы я ни делал, я должен дать этому раскаленный удар следующим летом. И я хочу, чтобы вы поступили так же. Потому что лучшее время для посадки дерева было двадцать лет назад. Второе лучшее время — сегодня. Простая правда в том, что нам нужно сделать это сейчас.

Мой худший результат был у планеты.Поэтому я решила сесть на безмясную диету три дня в неделю. После того, как я сделаю это какое-то время, я сделаю переоценку. Этот шаг является ключевым. Я искренне призываю вас попробовать что-нибудь — просто сделайте это — а затем переоцените и приспосабливайтесь.

Еще чем я занимаюсь: я сменил поставщика энергии на поставщика с нейтральным уровнем выбросов углерода и вложил средства в компанию, которая пытается спасти наши океаны. Маленькие шаги, но шаги.

Что касается людей, я буду больше общаться с теми, кто мне дорог. Последние четыре года я практически не замужем.И если честно, я был эмоционально недоступен. Но я встретил кого-то удивительного, и я планирую вложить в эти отношения открытость, подлинность и уязвимость. (И немного дерзости.)

А цель? Ну, год назад я действительно был им. На это повлияло то влияние, которое я оказывал на людей своими публичными выступлениями, и драгоценное время, которое я проводил с сестрой. Но через несколько коротких недель в начале 2020 года оба исчезли. И в последующие месяцы я действительно пытался заново открыть свою цель.По правде говоря, я изо всех сил пытался его найти. Но потом я понял: есть сегодня. У меня этот момент . Как и ты.

Что ты будешь делать? Что вы можете предпринять? Что бы это ни было, включите это в целостный подход к полному контролю над своим счастьем. И не попадайтесь в ловушку, полагая, что ваше счастье зависит от одной категории личного морального инвентаря. Будущее не предопределено. Я строю свое, и я верю, что вы строите свое. То, насколько мы счастливы в будущем, определяется нашими действиями — или бездействием — во всех аспектах жизни.И не только в рабочую неделю.

Я — ключ к раскрытию собственного счастья. И вы — ключ к раскрытию своего.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

8 способов обрести счастье в жизни прямо сейчас | Тони Факри | Mission.org

«Счастье — это когда то, что вы думаете, что говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии». — Махатма Ганди

Поведенческие психологи часто обсуждают способы создания счастливого общества.

Статьи и книги о личном развитии раскрывают секреты счастья, и я не исключение. Некоторые люди считают, что деньги играют важную роль в поисках счастья. Тем не менее, исследования показывают, что люди не становятся счастливее, если их основные потребности удовлетворены и у них есть базовый доход.

По моему опыту, когда жизнь идет не по плану, есть способы найти счастье в мельчайших деталях:

Исследования показывают, что счастливые люди ценят удовлетворенность как свою главную мотивацию. Если вы удовлетворены, вы, вероятно, будете счастливы.Работа над реалистичными целями обязательно приведет к счастью, поскольку вы стремитесь к тому, что приносит вам радость. Этот принцип поддерживается в книге автора Лоха Келли «Переход к свободе» : наука и практика открытого сознания: «Факты показывают, что только 10 процентов нашего счастья основано на внешнем успехе». По словам Киллингсворта и Гилберта, всего 4,6 процента нашего счастья связано с конкретной деятельностью, которой мы занимаемся. «Чтобы быть счастливым, признавайте то, что у вас есть, и дорожите этим.”

Счастливые люди получают удовольствие от своей работы. Они преследуют это не ради денег или славы, а ради удовлетворения, которое это приносит. Те, кто застрял на невыполненной работе, которая хорошо оплачивается, вскоре обнаруживают, что это не путь к счастью. Хотя вознаграждение за ваши навыки является вознаграждением, деньги — это лишь один из аспектов удовлетворения от работы. Выбирайте работу или карьеру, которая вам нравится. Если на работе вас не уважают, найдите работу, которая вам нравится; Уверяю вас, они существуют.

Многие люди тратят свои лучшие годы на то, чтобы зарабатывать деньги для своих семей, при этом сдерживая свою страсть.Однако ваше счастье — тоже приоритет.

Автор Джонатан Филдс заявляет в Как жить хорошей жизнью: «А как насчет денег? Это имеет значение. Но не так, как вы думаете. Если вы живете в бедности и не можете покрыть свои базовые расходы, каждый заработанный доллар увеличивает счастье и удовлетворение жизнью. Однако, когда ваши расходы на жизнь покрыты с комфортом, больше денег мало повлияет на счастье, если вообще повлияет на них ».

Не зацикливайтесь на своих предыдущих неудачах. То, что пропало, ушло, и размышления о будущем вызывают только дополнительный стресс и беспокойство.Вы не знаете, что будет дальше, не говоря уже о том, чтобы предсказать свой следующий шаг. Так какой смысл волноваться? Живите настоящим моментом и наслаждайтесь им, пока можете. Сосредоточившись на настоящем моменте, вы можете многого добиться, например, насладиться красотой жизни и уменьшить стресс.

Известный буддийский писатель Эзра Байда подтверждает эту идею в своей книге Подлинная жизнь: мудрость дзен для жизни, свободной от самоуспокоенности и страха: «Короче говоря, счастье приходит не от того, чтобы сделать счастье своей целью, а от способности ценить путешествие, особенно настоящий момент нашей жизни.”

Отойдите, чтобы заново установить свои цели и придерживаться гибкого подхода. Это требует непредвзятости и позитивного мышления. Выберите счастье в качестве своей основной цели, а не позволяйте другим конкурирующим областям затмевать его.

Вы не ограничены одной точкой зрения и можете выбрать позитивный настрой в любой момент. Вы можете смириться с неудачей, которая мало поможет вам двигаться к счастью или развить позитивное мировоззрение. Независимо от вашего выбора, у вас будет еще один день, чтобы раскрыть себя, поскольку условия постоянно меняются.

Примите перемены непредвзято, и жизнь развернется лучше, чем вы думаете. «Настоящее счастье приходит не тогда, когда вы выбираете быть счастливым, но когда вы открываете для себя то, что сделает вас счастливым, и затем делаете это», — утверждает автор Джонатан Филдс.

Люди — существа социальные. Он встроен в нашу ДНК для связи с другими людьми. Область мозга, называемая зеркальными нейронами, позволяет нам распознавать и отражать поведение других людей. Вот почему зевота заразительна, потому что ученые считают, что это признак бессознательной социальной связи.

Счастье и любовь процветают в компании других и важны для вашего здоровья и благополучия. Если вы изолируете себя, скорее всего, возникнут негативные эмоции. В это время технологических связей люди более изолированы и одиноки, чем когда-либо, что порождает проблемы с психическим здоровьем.

Берегите тех, кто для вас важен, через регулярные социальные контакты. Например, исследования показывают, что женатые люди счастливее одиноких. Это подчеркивает, что тесные связи жизненно важны для вашего общего эмоционального благополучия. «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ». — Далай-лама XI

Хотя быть амбициозным — это нормально, зависть только сделает вас несчастным. Сравнение с другими имеет свои ограничения. Мы можем слишком увлечься жизнью других и потерять свой путь. Обстоятельства у всех разные.

Сравнение себя с другими приведет вас к пустоте и несчастью. Хотя жизнь других людей может выглядеть безупречно со стороны, есть скрытая история, о которой мы не подозреваем.

Хотя это помогает учиться у них, слишком сильная конкуренция может испортить вам душевное спокойствие. Сосредоточьтесь на своих мечтах и ​​целях и наслаждайтесь своими достижениями и успехами. Наслаждайтесь ими вместо того, чтобы соревноваться.

Большинство людей о чем-то беспокоятся, но 90% ваших забот не сбываются. Вы можете беспокоиться о будущем, когда будущее неопределенно. Не зацикливайтесь на худшем в ситуации, поскольку это вредно для вашего здоровья.

Научитесь жить сегодняшним днем, а не завтра.Точно так же не беспокойтесь о том, что о вас думают другие, потому что это не имеет значения. Будьте собой, вместо того, чтобы прятаться за фасадом, чтобы успокоить других. Неважно, чем вы занимаетесь и кем вы являетесь, вы никогда не угодите всем. Если вы нравитесь одним людям, вы обидите других, поэтому стремитесь быть лучше себя.

Мне нравится точка зрения автора Мэри О’Мэлли в ее книге Что на пути, это путь: Практическое руководство по пробуждению к жизни: «Если ваше счастье зависит от того, что Жизнь является определенным образом, то это само собой разумеющееся. поток Жизни в конечном итоге растворяет обстоятельства, приносящие вам счастье, точно так же, как прилив смывает ваше письмо на песке.

Без позитивного взгляда на жизнь мало счастья. Чтобы следовать приведенным выше советам, выработайте оптимистичный настрой. Это требует работы и частого внимания, но награда того стоит. Как я убедился в своей жизни, все происходит для нашего высшего блага, даже если мы этого не осознаем.

Вас недавно увольняли с работы? Может быть, вас ждет увлекательная карьера помимо нынешней работы? Добавьте к происходящему нотку позитива, и ваша жизнь изменится к лучшему.Духовный автор и учитель Адьяшанти затрагивает этот принцип в своей книге « Падение в благодать»: «Большинство из нас не хотят, чтобы их беспокоили. Мы не хотим, чтобы в нашем поиске счастья возникали какие-либо трудности. На самом деле мы хотим, чтобы нам подарили счастье на блюде. Но чтобы понять, что такое настоящее счастье, мы должны на самом деле быть обеспокоенными, удивленными, ошибочными в наших предположениях и брошенными в очень глубокий колодец незнания ».

В заключение я снова использую мудрость Адьяшанти, которая резюмирует всю статью: «Невозможно стать счастливым.Нам просто нужно перестать делать то, что делает нас несчастными ».

Чтобы прожить замечательную жизнь, жизненно важно, чтобы вы последовательно действовали, несмотря на свои страхи и сомнения. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей всеобъемлющей электронной книги под названием: НАВИГАЦИЯ ЖИЗНИ и отправляйтесь в путешествие к величию уже сегодня!

Как найти счастье внутри

Как обрести счастье внутри

«Для счастливой жизни нужно очень немногое; все это внутри вас, в вашем образе мышления. ~ Марк Аврелий Антонин

Сообщение написано Лео Бабаута.

Мы немного поговорили о поисках счастья во внешних источниках … но какова альтернатива?

Что ж, очевидный ответ — искать счастье внутри себя, но сегодня мы рассмотрим несколько способов сделать это. По правде говоря, в этом и состоит вся книга «Раскрой свое великолепие», поэтому сегодня мы просто сделаем обзор, а в следующих статьях в октябре мы расскажем подробнее.

Итак, давайте взглянем на некоторые внутренние источники счастья.

Откуда счастье

Стоит задуматься, откуда приходит счастье. Это из-за того, что кто-то любит вас, или поесть фантастической еды, или иметь отличное тело, или расслабиться на пляже, или выпить чашку хорошего кофе?

Нет, вообще-то. Все это явления, происходящие вне нас … и не приносящие счастья. Они могут быть связаны со счастьем — они случаются, и в то же время мы счастливы, — но это не причинно-следственная связь.В то же время происходит еще одно событие.

Это событие происходит в нашем мозгу между внешним событием (чашкой хорошего кофе) и нашим состоянием счастья.

Что это за событие? Это процесс. Давайте внимательно посмотрим:

  1. Мы выпиваем чашку хорошего кофе (или читаем хорошую книгу, едим вкусные ягоды, занимаемся хорошим сексом и т. Д.).
  2. Замечаем кофе, обращаем на него внимание. Если мы не обращаем внимания и читаем в Интернете, пока пьем кофе, мы не получаем счастья от кофе.
  3. Мы ценим качество кофе, которое мы заметили. Дело не только в том, чтобы замечать и обращать внимание — мы должны принять это таким, какое оно есть, и ценить в нем хорошие качества.
  4. Это добро, которое мы заметили , заставляет нас радоваться жизни . Теперь мы счастливы от жизненного опыта, от самой жизни, потому что этот опыт наполнен добром — даже если это просто доброта чашки кофе.

Вот и все: замечать и ценить добро в чашке кофе заставляет нас радоваться жизни.И чем больше мы замечаем и ценим нашу жизнь (и себя), тем мы счастливее.

«Мы склонны забывать, что счастье приходит не в результате получения чего-то, чего у нас нет, а в результате признания и оценки того, что у нас есть». ~ Фредерик Кеониг

В поисках

Значит ли это, что счастье действительно связано с внешними вещами, такими как чашка кофе, секс или любовь другого человека? Нет … это о процессе, который происходит внутри.И этот процесс может происходить независимо от того, что происходит вне нас. Это может произойти, даже если нет внешних стимулов — потому что внутри нас есть вещи, которые мы тоже можем оценить.

Позвольте мне подчеркнуть: все сырье, необходимое для счастья, находится внутри нас. Хорошие вещи, которые мы можем ценить, чтобы быть счастливыми, — они всегда с нами, уже здесь. И инструменты для превращения этого сырья в счастье … они тоже есть внутри нас. Нам просто нужно их развивать.

Что внутри нас, что мы можем ценить, что может сделать нас счастливыми? Некоторые примеры:

  • Вы щедры?
  • Ты любишь? Можете ли вы подарить любовь?
  • Чувствуете ли вы сострадание?
  • Вы в чем-то хороши?
  • Ты хороший слушатель?
  • Сочувствуете ли вы чужой боли?
  • Цените ли вы красоту в природе, в других?
  • У вас есть хорошие идеи?
  • Вы настроены?
  • Вы хорошо занимаетесь спортом?
  • Вы креативны?

И так далее.Все эти (и многие другие) внутренние качества, которыми вы можете обладать, вы можете ценить и которые могут сделать вас счастливыми.

Итак, процесс счастья — замечать, ценить, радоваться жизни — можно применить к вещам внутри нас, независимо от того, что происходит снаружи. Мы можем научиться замечать и ценить в себе хорошие вещи (а также несовершенные!) И начать любить себя.

Ценить все, что нас окружает

Но это только начало.То, что внутри нас, удивительно, но то же самое, что есть во всех остальных, и в жизни вокруг нас. Это могут быть внешние вещи, но признательность за них (и счастье, которое возникает в результате) исходит изнутри.

Итак, ключевой навык — научиться замечать, принимать и ценить все вокруг нас и всех, кого мы видим и с кем взаимодействуем.

Внимательно посмотрите на еду, которую вы едите, и на кофе, воду, чай или вино, которые вы пьете… что вы можете заметить? Есть ли что-то хорошее, что вы можете оценить, что может сделать вас счастливым, живя?

А что насчет комнаты вокруг вас? А как насчет книги, которую вы читаете, или записи в блоге? А как насчет природы снаружи? Есть ли там вещи, которые можно заметить и оценить?

Часто, если мы не видим хорошего в вещах или людях вокруг нас (или в самих себе), это значит, что мы не уделяем им пристального внимания.Если человек рядом с вами кажется грубым или неинтересным, вы не уделяете достаточно внимания деталям: они тоже забавные, или талантливые, или застенчивые, но со скрытыми секретами? Страдают ли они от боли и нуждаются ли они в сострадании? Присмотритесь и посмотрите, что вы найдете.

Как только вы начнете обращать внимание и смотреть, вы обнаружите удивительные вещи. Все вокруг нас — примеры красоты, творчества, вдохновения, триумфа, боли, радости, жизни.

И как только вы научитесь этому, вы сможете начать ценить и «не очень совершенные» вещи.Мы считаем недостатки других людей и наши собственные недостатки «плохими» … но что, если они всего лишь часть человеческого бытия? Тогда разве «недостатки» не являются праздником того, кем мы являемся как люди? Разве гнев, грубость и ошибки не являются частью нашей красоты как человеческих существ?

Я учился ценить «недостатки» в моих детях, например, как прекрасные, как часть их подписи. Моя маленькая дочь громкая и смелая, а мой младший сын тихий (э-э), но полон движения и приключений. Они разные, и эти различия — часть того, что делает каждого из них по-своему прекрасным.Если бы у нас не было этих «изъянов», мы не были бы такими замечательными.

И это, конечно, верно и в отношении нас самих. У всех нас есть недостатки, и мы должны их отметить. Обращайте на них внимание, да, но цените их и используйте их как повод для счастья, чтобы жить.

Как только мы сможем это сделать, мы сможем увидеть чудо в каждой мелочи вокруг нас и внутри нас. И тогда мы понимаем, что жизнь — это настоящая радость в каждый момент, если мы просто обращаем внимание и ценим это.

13 простых способов найти это в своей жизни

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления.”
Марк Аврелий Антонин

«Поскольку вы получаете больше радости, даря радость другим, вам следует много думать о том счастье, которое вы можете дать».
Элеонора Рузвельт

Счастье.

Когда вы думаете об этом, вы часто можете так или иначе думать о будущем.

Приближается отпуск вашей мечты, продвижение по службе, над которым вы работаете, ребенок, который скоро появится, или шестое свидание с кем-то новым в вашей жизни.

Но счастье можно найти и в мелочах обычного дня.

Так что сегодня поищите там. Уделите всего несколько минут и примените один из приведенных ниже советов и посмотрите, как он сделает ваш день ярче.

1. Одна минута признательности.

Найдите минутку, сядьте и просто подумайте о том, что вы цените и любите в своем партнере.

Или друг или член семьи. Или себя.

Это наполнит вас благодарностью и перенаправит ваше внимание на положительную сторону вещей.

2. Выражаем признательность.

Расскажите партнеру, члену семьи или другу, что вы придумали.

Это скрасит его или ее день.

И когда его или ее лицо загорится широкой улыбкой, вы тоже почувствуете себя счастливее, потому что эмоции заразительны.

3. Потратьте 5 минут, чтобы узнать, как вы можете кому-то помочь.

Предложите практическую помощь, хороший совет, поищите что-нибудь для него или нее, подбодрите и поддержите или просто выслушайте.

4. Притормозите на 3 минуты.

Ходите и двигайтесь медленнее всего на эти несколько минут. Позвольте своим мыслям замедлиться.

Используйте 3 минуты, чтобы насладиться тем, что происходит вокруг вас.

Поистине примите это всеми своими чувствами.

Есть много простых чудес, которые мы пропускаем каждый день, потому что мы так озабочены своими мыслями и планами на будущее.

По истечении этих 3 минут продолжайте, если хотите, в более медленном темпе.

5.Будьте той улыбкой, которую хотите видеть в своем мире.

Больше улыбайтесь людям, которых вы встречаетесь, и вы получите больше улыбок в ответ.

Тебе станет лучше. Они тоже будут.

И они, вероятно, будут больше улыбаться другим людям, которых они встретят в этот день.

Так что не ждите, пока другие люди будут больше улыбаться, вместо этого будьте той улыбкой, которую вы хотите видеть в своем мире.

6. Сделайте кого-нибудь счастливым.

Не останавливайтесь только на улыбках.

  • Крепко обнять кого-нибудь.
  • Сделайте ему или ей какой-нибудь подарок побольше или маленький.
  • Готовьте их любимую еду, если у них был плохой день.

7. Начните свой день с низкой планки счастья.

Когда вы открываете глаза и просыпаетесь для нового дня, скажите себе:

«Сегодня у меня будет низкая планка счастья».

Я использую его уже довольно давно, и он делает обычный день более счастливым. Я принимаю меньше вещей как должное — например, еду, погоду, маленькие жесты в моем мире и маленькие моменты — и часто останавливаюсь, чтобы больше их оценить.

И это не делает меня пассивным в действии.

Вместо этого это заставляет меня чувствовать себя более вдохновленным, мотивированным, а внутреннее сопротивление уменьшается.

Итак, я сделал более важное.

8. Будьте тем днем, который вы хотите увидеть.

Не ждите, пока кто-то другой создаст день, который вам нужен.

Вместо этого начните вращать мяч самостоятельно.

Примите меры и сделайте первый маленький шаг или шаги вперед:

  • Устройте вечер кино во время проливного дождя.
  • Совершите прогулку или пробежку ранним утром, чтобы набраться энергии на день и на неделю.

9. Скажите «да» чему-то новому.

То, что вы раньше не ели. Новая песня или альбом. Новый автор или фильм. Новый вид спорта. Новый способ работы или через свой город.

Активно выходя за рамки того, что является нормальным для вас или вашей зоны комфорта, вы довольно часто будете открывать для себя новые, прекрасные вещи в жизни.

Это принесет счастье в вашу жизнь, и если вы разовьете эту привычку, то, по моему опыту, будет легче выйти из зоны комфорта и в большем масштабе.

10. Скажи «нет» должному.

Должности в жизни действительно могут утащить это счастье и энергию вниз и заставить все казаться тяжелой работой.

Но нужно ли вам делать все из вашего списка дел?

Или вы застряли в тупике и делаете некоторые из этих вещей просто по старой привычке?

Задайте себе один из моих любимых вопросов:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

Уменьшив масштаб таким образом, вам будет легче увидеть истинную ценность того, что вы делаете.

Чтобы увидеть, что это такое на самом деле.

Итак, ваш вопрос помогает просто расслабиться и отказаться от каких-либо действий, потому что вы понимаете, что в любом случае это не так важно.

11. Сделайте двухминутный перерыв на смех.

Мало что так просто приносит счастье и снимает стресс, как смех. Итак:

  • Еще раз посетите один или два небольших видеоклипа, которые всегда заставляют вас смеяться или улыбаться.
  • Зайдите в свой любимый смешной комикс в Интернете или на книжной полке.
  • Послушайте подкаст или стендап-шоу, которые, как вы знаете, кажутся вам забавными.

12. Делайте то, что в глубине души считаете правильным.

Вместо того, чтобы позволять быстрым и осуждающим словам исходить из ваших уст, будьте пониманием.

Вместо того, чтобы перекусить конфетами, съешьте фрукт или выпейте стакан воды.

Когда импульс внутри вас хочет, чтобы вы сделали что-то, что, как вы знаете, в глубине души не подходит вам, сделайте паузу.

Помолчите немного.Импульс пройдет.

И вам будет проще выбрать действие, которое вы считаете правильным в данной ситуации.

Тогда оцените, что вы поступили правильно, похлопайте себя по плечу и посмотрите, насколько все это хорошо. Продолжайте делать это, и вы поможете себе повысить самооценку.

13. Постойте на минуту, закройте глаза и просто наслаждайтесь зимним солнцем.

Я сделал это вчера, и это было замечательно.

Этот вариант может работать лучше всего, если у вас была дождливая осень и зима, полная серого неба в течение последних нескольких месяцев.

Как мне найти счастье в жизни? 7 научно обоснованных хаков, которые действительно работают

Многие пытаются достичь счастья. Однако, как многие из нас знают, это не самая легкая вещь. Если вы ищете способы внести больше счастья в свою жизнь, наука даст ответ.

«Исследования показывают, что счастье — это уравнение положительных эмоций и общей удовлетворенности жизнью», — рассказывает Bustle тренер по жизни Прю Бленнерхассетт. «Так что это сочетание того, как мы чувствуем от момента к моменту, а также нашего общего движения к полноценной жизни — что бы это ни значило для нас.«

По словам Бленнерхассета, есть так много отличных способов стать счастливее каждый день. Как бы банально это ни звучало, все начинается внутри вас.« Важно всегда, когда это возможно, следовать тому, что приносит вам удовольствие », — говорит она. означает выбрать участие в мероприятиях и быть среди людей, которые заставляют вас чувствовать себя живым, вдохновленным и полностью самим собой.

«Пытаться быть кем-то или кем-то, кем вы не являетесь, утомительно, — говорит Бленнерхассет. люди принимают вас такими, какие вы есть, и чтобы они тоже были такими, какие они есть, — это беспроигрышный вариант.«

Погоня за счастьем — это концепция, с которой многие из нас знакомы. Но согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Psychonomic Bulletin & Review, превращение счастья в цель имеет противоположный эффект. достичь счастья, это может заставить вас почувствовать, что вы работаете над каким-то крайним сроком. Но счастье работает не так. Не должно быть крайнего срока или временных ограничений.

Поскольку «погоня за счастьем» на самом деле не работает работы, вот несколько научно обоснованных советов по поиску счастья.

1

Наслаждайтесь простыми вещами

Andrew Zaeh for Bustle

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Ассоциации потребительских исследований , показало, что замедление активности и получение простых удовольствий жизни могут помочь уменьшить стресс и увеличить счастье. Простые удовольствия могут включать в себя такие вещи, как пение в составе хора, танцы, прослушивание музыки, чтение, прогулка или выполнение чего-то художественного. «Участие в этих видах деятельности вызывает высвобождение эндорфинов, химических веществ, дающих хорошее самочувствие, и обеспечивает почти положительный психологический эффект, который может успокаивать, но при этом заряжать энергией», — сказал доктор.Кларисса Хьюз, аккредитованный тренер по осознанности и спикер, рассказывает Bustle. А кто этого не хочет?

2

Будьте добрыми

Эндрю Заех для суеты

Согласно исследованию Оксфордского университета в 2016 году, добрые дела для других также могут повысить ваше счастье и чувство удовлетворения. «Когда мы добрые, мозг реагирует положительно и подобно простым удовольствиям, мы получаем химические выбросы, такие как серотонин, которые могут способствовать положительному настроению», — говорит Хьюз.Дофамин также проникает в тело, и в результате мозг сигнализирует об «особом приподнятом настроении». Это известно как «кайф помощника».

Так что найдите способы отдавать другим. Это может быть так же просто, как присутствовать и слушать друга или коллегу, это может быть случайный акт доброты, например, приготовить кому-то кофе, или вы можете пойти туда и стать волонтером. Когда вы делаете добро другим, вы делаете добро и себе.

3

Медитация

Эндрю Заэ для суете

Исследование Гарвардского университета в 2014 году показало, что медитация осознанности может помочь уменьшить тревогу и умственное напряжение.Когда вы менее подвержены стрессу, вам легче быть более позитивным и, следовательно, намного счастливее. По словам Хьюза, выполнение какой-то «медитации любящей доброты» может сделать нас более счастливыми, а также более любящими и здоровыми. «Этот тип медитации основан на взаимосвязанности, ощущении, что в глубине души, несмотря на наши различия, мы связаны», — говорит она. «Медитация любящей доброты — это практика развития доброй воли, счастья, удовлетворенности и мира по отношению к другим». Все дело в том, чтобы сосредоточиться и повторять положительные мантры, чтобы привести вас в положительное состояние ума.

4

Будьте благодарны

Эндрю Заэ для суеты

Исследование Калифорнийского университета в Дэвисе, проведенное в 2015 году, показало, что «благодарность — хорошее лекарство». Другими словами, было обнаружено, что практика благодарности улучшает физическое и эмоциональное благополучие. Многие лайф-коучи посоветуют включить ритуал благодарности в свой распорядок дня.

«На шкале эмоционального руководства благодарность находится на самом верху, и, обращая наши мысли к благодарности, мы мгновенно поднимаем нашу атмосферу», — говорит Bustle Дена Фараш, основатель The Mindful Mom Revolution.«Я призываю людей использовать ежедневную мантру« Я просыпаюсь с благодарным сердцем », которая может мгновенно превратить нашу повседневную утреннюю рутину в то, что мы любим».

5

Добавляйте больше фруктов и овощей в свой день

Австралийское исследование 2016 года показало, что употребление восьми порций фруктов и овощей в день может повысить удовлетворенность жизнью. Количество счастья, которое вы получаете, эквивалентно тому, что вы наконец-то нашли работу после некоторого времени без работы. Так что это большое дело.

«Лишь меньшинство людей в США соблюдают действующие правила употребления пяти порций в день», — говорит Bustle Дермот Барри, велнес-эксперт и владелец блога Brain Sponge. «Но употребление большого количества фруктов и овощей также может улучшить ваше физическое здоровье, а это значит, что вы сможете дольше наслаждаться счастьем».

6

Take A Class

Andrew Zaeh for Bustle

Исследование Оксфордского университета в 2016 году показало, что участие в еженедельных занятиях по обучению взрослых делает людей счастливее и увереннее.Как выяснилось, тема курса не имела большого значения. Что имело значение, так это взаимодействие. Люди, которые посещали такие курсы, как пение или творческое письмо, были счастливее других студентов по другим, более изолированным предметам. «Это не сам курс, это связь с вашими однокурсниками», — говорит Барри. «Так что выбор курса, на котором вам нужно работать с одноклассниками, улучшит ваше настроение более благотворно».

7

Sing Your Heart Out

Ashley Batz / Bustle

Исследование Университета Восточной Англии в 2017 году показало, что пение может сделать вас счастливее.Фактически, участники, которые страдали от тревожности и депрессии, обнаружили улучшение своего общего самочувствия после участия в коллективной певческой группе.

«Пение делает вас счастливыми и расслабленными, — говорит Барри. «Это похоже на более увлекательную форму глубокого дыхания. Вы вдыхаете, задерживаете дыхание на более длительное время и позволяете выдохнуть медленно. Пение делает все это естественным образом». Так что это похоже на медитацию, но немного веселее.

Как видите, привнести больше счастья в свою жизнь не обязательно.Когда дело доходит до этого, все, что вам нужно сделать, это быть благодарным, быть добрым и просто наслаждаться простыми вещами.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *