Настроения нету – Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Содержание

Почему постоянно нет настроения: психологический тест который определит причину подавленности — Леди

Многочисленные психологические тесты помогают докопаться до истины. А узнав причину того или иного состояния, реально проще ее исправить, поскольку, устранив «зародыши» плохого настроения, перед нами открываются новые двери. Joinfo.ua предлагает пройти психологический тест.

Все, что вам потребуется – это ручка, листочек, сосредоточенность и ваши непосредственные, главное честные, ответы на представленные Редакцией ДжоИнфоМедиа вопросы.

Учтите, что каждый ответ «Да» приносит – 1 балл, ответ «Иногда» — 2 балла, ответ «Нет» — 3 балла.

Быстрый тест на выявление причины плохого настроения

  1. Вы страдаете от бессонницы? — Да / Нет / Иногда
  2. Чувствуете ли вы, что что-то причиняет вам боль? (в психологическом контексте) — Да / Нет / Иногда
  3. Ваша жизнь в последнее время кажется бессмысленной? — Да / Нет / Иногда
  4. Вам кажется, что вас никто не понимает? — Да / Нет / Иногда
  5. Считаете ли вы, что ничего не достигли и ничего не имеете? — Да / Нет / Иногда
  6. Вы часто и легко разражаетесь? — Да / Нет / Иногда
  7. По вашему мнению, вы в некоторых отношениях чувствуете себя хуже других? — Да / Нет / Иногда
  8. Чувствуете ли вы себя одиноко, даже если вас окружает множество людей? — Да / Нет / Иногда
  9. Чувствуете ли вы потребность в любви? — Да / Нет / Иногда
  10. Вам сложно ли сосредоточиться на чем-либо? — Да / Нет / Иногда
  11. Вы часто чувствуете усталость? — Да / Нет / Иногда
  12. Как вы думаете, время идет очень медленно? — Да / Нет / Иногда
  13. Вы теряете чувство ориентации? — Да / Нет / Иногда
  14. Есть ли у вас ощущение, что от вас все отвернулись? — Да / Нет / Иногда

После того, как вы честно ответили на все 14 вопросов, подсчитайте сумму набранных баллов.

Результаты теста

От 30 до 45 баллов

Вы ровным счетом абсолютно адекватны, без веских причин чувствовать себя дискомфортно. Вы, как и любой другой человек, можете испытывать усталость, иногда подпорченное настроение, но ничего из этого не влияет на ваше общее состояние. Все, что вам следует сделать – это развлечься. Встречайтесь чаще с друзьями, смейтесь, смотрите комедийные фильмы или шоу, старайтесь улыбаться чаще. Напомните себе о том, что в жизни есть место юмору и веселью.

От 18 до 29 баллов

Вы слишком много работали и продолжаете работать в последнее время, вы устали от обязательств, от постоянных новых задач, сроков выполнения, ощущения ответственности. Все это провоцирует и некачественный сон или его недостаток, в целом. Психологи в таком случае настоятельно рекомендуют взять отпуск, перерыв, а может и схитрить – уйти на больничный.

Вам необходим сейчас глоток свежего воздуха. В противном случае вы себя загоняете до такой степени, что как работник уже никому не будете нужны. А начальство, знаете, всегда замену найдет. Поэтому сделайте паузу, прогуляйтесь, проветритесь, пообщайтесь на темы, не связанные с деятельностью. Расслабьтесь и начните жить, а не существовать.

От 15 до 17 баллов

В данном случае вам не следует терять ни минуты и отправиться на консультацию к специалисту. Согласно тесту, у вас наблюдается депрессия, тем не менее, ставить диагноз подобным образом – неправильно. Следовательно, чтобы понять себя лучше, выявить причины отсутствия настроения и избавиться от возможных назойливых мыслей – рекомендуется профессиональная консультация.

В любом случае, мы желаем каждому здоровья, в том числе и ментального. Очень много зависит от того, насколько хорошо мы себя чувствуем не только физически, но и психологически. Предлагаем также

пройти тест для самоанализа. Это тоже крайне важный процесс в познании себя для построения счастливого буду

joinfo.ua

Что делать, если нет настроения, как перебороть хандру

Черно-белая жизнь в виде зебры кажется не самым плохим вариантом, когда вас настигает серая полоса. Настроение ни плохое, ни хорошее – его просто нет. Дела ни плохо, ни хорошо – а просто никак. Что делать, если жизнь потеряла свой цвет и стала пресной, разбирается женский сайт sympaty.net.

что делать, если нет настроения

Нет настроения? Что делать —  советует «Красивая и Успешная»

Разберитесь, почему нет настроения, и начните искоренять причину

Некоторые назовут это хандрой, кто-то припишет это осени, кто-то скажет, что это переломный момент в жизни. В любом случае настроения нет, и вам нужно делать что-то свое, чтобы снова перейти с серой на радужную сторону жизни.

Ни один способ вам не поможет, если вы не устраните причину.

Ведь если вас «накрыло» тучами, как небо, с которого ушло солнце после лета, то вам помогут хорошие эмоции и время. А вот если вас настигла в жизни «переправа», то потребуется более серьезная терапия в виде новых знаний, книг по развитию, фильмов и самоанализа.

Если вы «застряли» и не знаете, куда двигаться дальше из этого состояния, пообщайтесь с друзьями, а лучше задайтесь вопросом выяснить, что вам делать, и просто посмотрите по сторонам. Ищите знаки, и может, даже «неожиданно» вы увидите какие-то приглашения на семинары или встречи по интересам, которые дадут вам ответ или просто выдернут из вашей серости.

Выберитесь на природу

Только обязательно выберите живописное место, лучше при солнечном свете. Воздействуя на ваш угнетенный мозг, по-настоящему красивые живые картинки помогут снова почувствовать вкус к жизни. В такие моменты обычно посещает вдохновение что-то изменить, приходят силы для этого. Но чтобы к ужину это состояние не покинуло вас, зафиксируйте его. В такие моменты не нужно даже думать о том, что делать, если нет настроения. Природа все сделает за вас сама.

Посидите с блокнотом  и ручкой и запишите, что вам захотелось на этой прогулке, к чему у вас появился вкус, на что появились силы.

Дома вы сможете это проанализировать и дать себе какие-то реальные обещания. Планка, конечно, уменьшится, и часть сил вас покинет – все-таки дома не так живописно – но что-то все равно останется.

Дайте себе реальные обещания, которые вы действительно сможете выполнить. Вставать раньше, чаще улыбаться, не общаться с каким-то человеком, спокойнее реагировать не рабочие промахи и т.д. Можете вести учетность, например, фиксировать каждый день, получилось у вас это или нет. В интернете можно скачать специальные приложения, позволяющие отследить ваш успех.

Это очень вдохновляет!

что делать, если нет настроения

Займитесь чем-то

Подумайте, а не слишком ли много у вас свободного времени?

Говорят, что у занятых людей просто нет времени хандрить. У них не бывает «нет настроения», что делать они всегда знают, им некогда. Если их и посещает что-то плохое, то это выгорание, депрессия – когда все плохо, но хандра – нет. Найдите себе занятие, забейте свое время по максимуму, но не работой, а лучше полезными домашними делами, если есть возможность.

Заставить себя встать в таком настроении тяжело, но вы начните с чего-то максимально приятного: переберите шкафы с одеждой, выкиньте, наконец-то, что давно хотели, пересадите цветы.

Потом переходите к уборке, мойке окон. Может, вам даже захочется что-то украсить или изменить в доме. Секрет этого способа в том, что порядок и особенно чистота всегда магически сказывается на женщине.

Плюс доказано, что физическая активность поднимает уровень гормона радости. К выполнению домашних дел можно подключить копание на грядках. Или секс. А лучше все по очереди, тогда вам точно некогда будет хандрить. Sympaty.net гарантирует!

Выкиньте лишнее

Серая полоса в жизни всегда означает переход, даже если вы просто загрустили по поводу неожиданно ушедшего лета. Но, как известно, новое не придет, если его место занято старыми, отжившими, но до сих пор не отпущенными в свободное плавание вещами.

Если уборку в квартире вы уже сделали и выкинули ненужные платья, коробки и треснувшие тарелки, но настроения по-прежнему нет, то вы знаете что делать – самое время избавиться от неинтересных занятий и ненужных людей.

Что не приносит вам никакой радости, а только день ото дня отбирает силы? Какие отношения разрушают вас? Зачем вы держите все это у себя в жизни? Освободите место, и наконец-то вздохните свободно.

Распланируйте что-то

Чем плоха ситуация «никак»? Тем, что у нее нет никаких временных границ, она не сулит никакой определенности, она даже не обещает, что все станет плохо. Никакой определенности! И как же женщина может быть счастлива в такой ситуации?

Когда немножко отойдете от «серости» после уборки дома, прогулки или близкого общения с мужчиной (а лучше, как всегда, все вместе), то напишите хоть какой-то план жизни для себя. Ненадолго, хотя бы до лета, Нового года, дня рождения и т.д.

Пишите простые желания типа «я встречу этот праздник так-то и так-то», «я запишусь на танцы», «я изменю имидж», «я найду новую работу». Такая мотивирующая привязка к будущему наконец-то оторвет вас от пресного настоящего, заставит встать и что-то делать. И синдром «нет настроения» вас не посетит, потому что попросту не будет времени на грусть-тоску.

что делать, если нет настроения

Погрустите

И вы не ослышались. Иногда так хочется потосковать, погрустить, особенно, когда все хорошо. Придумать себе повод для страданий, немного поплакать.

Ведь нас никто не учил быть безусловно счастливыми, всегда нужно бороться, чтобы в конце получить заслуженное счастье. Поэтому мы так часто ищем драму или сами ее создаем.

Но если у вас все хорошо, погрустите. Что может быть приятнее, чем позволить себе побыть в таком меланхоличном настроении, когда рядом есть кто-то, кто погладит по головке, успокоит, согреет и нежно поцелует?

Что делать, если нет настроения? Что делать, если вас настигла серая полоса в жизни? Все просто – добавьте к серому другие цвета: коралловый, оранжевый, синий. Тогда ваше пресное настроение станет стильным и ярким, а если захочется вдруг погрустить… съешьте лимон!

——
Автор – Любовь Щеголькова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Статусы и цитаты про плохое настроение

Мрачная кошка

Настроение чего-то загуляло… 18

Опять он появился в моей жизни… Этот ужасный француз Де Прессняк… 10

Не с той ноги встала… Не на ту метлу села… Еще и полетела не в ту сторону… 9

Странная это штука — настроение… Приходит ниоткуда, уходит в никуда, а когда зовешь, делает вид, что не слышит. 10

Хочешь быть счастливым — смотри на мир глазами идиота. 11

Статус отдыхает! Устал от перемены настроения хозяйки! 11 — Статусы про плохое настроение

Не понимающий вашего молчания… Не поймет и ваших слов. 16

Настроение хмурое, облачное, возможны грозы. 12

Люди, у которых всегда хорошее настроение, как у вас это получается? как попасть в вашу секту?

10

Настроение разрядилось, как батарейка. 10

Надо прекращать все эти упаднические настроения. 10

Настроение паршивое, но мое место под солнцем прошу не занимать! 11

Слезы — лучший антидепрессант. 15

Настроение — свалить туда, где тепло, где солнце, море, пляж… 14

Лучше дождь на улице, чем на душе 12

Если у тебя хорошее настроение, то ты привлекательна просто по определению! 12

Если тебе хорошо — радуйся. Если плохо — ерунда, бывает еще хуже. 10

Хочется позитивчика и хорошего настроения 10

Скорей к тебе! Скорей к тебе! Любимый мой диван! 11

И скучно и грустно, и некому руку подать. 13

Не грусти если кто-то испортил настроение. Человек другому и целую жизнь испортить может. 12

Настроение бывает хорошим, плохим и дико плохим. 8

По утрам я или добрая, или коброю… Как повезёт. 10

На сердце пресно, на душе грустно. Пустота вокруг – какое-то странное чувство. 9

Такое настроение, что цензурно не сформулировать… 11

Мы сами создаём себе настроение… А заодно и всем тем, кто рядом. 10

Почему-то хочется остаться жить под одеялом. 10

Ржать, когда ты в полной заднице? Могу, умею, практикую. 11

Я в порядке. В каком-то очень хреновом порядке. 12

Все идет хорошо — только мимо. 10

Музыкальное настроение. Всё по-барабану. 11

Порой бывает просто хочется забыться и начать жить с нуля… 10

Лучше плакать у психoлога, чем смеяться у психиатра. 11

Настроение есть — и его сразу нет! Как так? 11

Весь день не спала, всю ночь не ела… Ясное дело — устала. 9

Настроение — уйти в отпуск прямо сейчас. 10

Приятно впадать в безнадежное отчаяние. Это дает право обижаться на весь мир. 10

Я хочу в другое время года… 11

Настроение, как погода осенью — вроде хорошее, но никто не знает, ливанет или нет. 10

Из всех воров дураки самые опасные: они одновременно крадут время и настроение. 11

Видимо, чудеса не в курсе, что они должны случаться 9

Хорошее настроение? Не, не слышал. 10

Черная кошка сегодня обошла стороной, видимо решив, что с меня и так хватит. 10

Есть апатия, есть депрессия, а есть когда все бесит. А еще есть все это вместе. 12

Судьба часто дает нам людей, которые хороши для жизненного опыта, но не для жизни. 10

Если все плохо, значит есть смысл ждать хорошее. 9

Куда пишется заявление, о том что украли настроение? 10

Одиночество любит меня… 10

А я, ну какая я без тебя. Я без тебя и вовсе не я уже. 9

Если смешать темное прошлое со светлым будущим, то получиться серое настоящее. 10

Состояние утром: хочется обнять горячий чайник 10

Хорошее настроение, ты где? Вернись, я скучаю! 9

Я в полной гармонии… Выгляжу хреново, чувствую себя хреново и настроение хреновое… 11

Попробуй спастись от дождя, если он внутри 12

Настроение такое, что хочется выйти из дома и сразу оказаться на теплом море. 10

Если у девушки плохое настроение, парни стараются его улучшить. А если хорошее — воспользоваться. 10

Шоколад поднимает настроение до тех пор, пока не встанешь на весы. 11

Доброе утро когда-нибудь да наступит. 9

Мне бы немного терпения. ПРЯМО СЕЙЧАС!!! 9

Настроение, как лень — если придет, то на целый день. 9

Симпатичная

На сердце — полтонны льда. 10

Ушла в себя. 10

Кто будет портить настроение — закидаю тапками! 9

Чтобы справиться с плохим настроением есть три выхода: Внуково, Шереметьево и Домодедово. 10

Перепады настроения — это так ужасно… это так здорово… это так ужасно… это так здорово. 9

С настроением беда, значит в магазин пора. 11

Если нет причины для плохого настроения — значит, скоро будет. 10

Состояние пессимизма и пофигизма — всё хреново, но как-то пофиг. 11

Если тебе плохо, то и другим с тобой плохо. 10

А когда вот настанет тот день, когда на вопрос «Как дела?» я отвечу — нормально, — и не совру? 10

smsta.ru

Что делать, если ничего не радует и нет настроения?

10.03.2017

Есть несколько причин состояния, когда ничего не радует и нет настроения. Эти причины можно разделить на две группы. Если у Вас постоянно и регулярно нет настроения или сил, то это одно дело, а если внезапно на вас напала хандра, то это совсем другой случай.

Если настроения нет регулярно, то значит в жизни надо что-то менять. Если это происходит редко, то вполне возможно, что сегодня нужно просто расслабиться, так как уже завтра всё будет совсем иначе.

Если «состояние овоща» преследует вас постоянно:

1. Я много раз повторяю о том, что психика и тело связаны. Возможно, что у вас жизни недостаточно движения. Займитесь йогой, начните ходить с спортзал, бегать, займитесь каким-либо видом спорта. Отсутствие двигательной активности ГАРАНТИРОВАННО будет не самым лучшим образом влиять на ваше настроение.

Подробнее вы можете почитать в статье: Три причины заняться спортом прямо сейчас

2. Питание. При нездоровом питании может проявляться такой эффект. Все силы организм расходует на переваривание пищи или на борьбу с последствием употребления вредных продуктов. Лишний вес тяготит, часто вызывает неуверенность в себе, способствует проявлению различных психических расстройств.

3. Вы занимаетесь не своим делом, вместо того, чтобы заняться тем, к чему действительно лежит душа. Это может касаться непосредственно вашей работы, а может быть ваших увлечений. Возможно, что в вашей жизни недостаточно творчества. Пойте, танцуйте, рисуйте. Займитесь тем, что вас вдохновляет.

4. Проблемы в личной жизни. Особенно, этот пункт касается женщин. Это действительно проблема и естественным следствием ее присутствия в вашей жизни будет отсутствие настроения, но постоянная апатия и бездействие только уменьшит шансы на решение этой проблемы.

Прокачивайте свою женскую энергию, развивайтесь как личность, начните излучать радость, женственность, добро, любовь. Этот вопрос: тема отдельного тренинга, но если вкратце, то начните работать с этой проблемой, чтобы решить ее через изменение себя, тогда поезд тронется.

5. Ваше состояние — следствие вашего образа жизни, вашего окружения, мышления, режима дня, окружающего информационного поля. Меняйтесь и работайте над собой. Если не знаете как именно это сделать и нужно готовое решение, то приходите на мой тренинг «Конструктор реальности», там вы всего за 21 день решите эту проблему и поймете причины своего состояния.

Если настроение испарилось внезапно?

Если же настроение пропало внезапно, то у вас есть два пути.

Первый путь — пытаться из него вылезти, второй путь — оставить все как есть и расслабиться, прожить полностью это настроение: просто ничего не делать, погулять, послушать музыку, побыть одному. Использовать это настроение, как возможность отдохнуть и перезарядить батарейки или взяться за рутинные и простые задачи.

Второй путь — раскачать себя или применять метод СЗИВ. СЗИВ — стиснул зубы и вперед. Меня хорошо раскачивает творчество, прогулка на природе или вдохновляющий контент. Я пою, рисую, танцую или просто гуляю, чтобы вернуть силы. Смотрю видео или читаю статьи тех людей, которые меня вдохновляют.

Вчера у меня было как раз такое настроение и как назло у меня было в планах писать видео и статьи для сайта. Пол дня я пытался что-то написать, я брался за задачу, начинал писать сценарий, после чего понимал, что из под пера выходит какая-та ерунда. После десятка попыток что-то сотворить, я понял, что сегодня просто не тот день.

Так как время все-таки терять не хотелось, то я взялся за более простые механические дела, которые не требуют вдохновения. Конечно, в начале пришлось применить метод СЗИВ для раскачки, но в итоге я переделал всю рутину, а запись видео и создание сценариев я передвинул на завтра.

В итоге, на следующий день, когда настроение улучшилось, я за утро написал три больших сценария для видео и тексты для статей, хотя еще вчера не мог связать и пары слов…

Итог:

Если ничего не хочется делать и нет радости в жизни постоянно, то надо что-то менять. Начните плотно работать над своей жизнью, привычками, бытом и деятельностью.

Если же настроения нет именно сейчас, то может быть не стоит себя ломать. Просто проживите это настроение, пропустите через себя, можете даже откровенно повалять дурака, ведь уже завтра вы проснетесь с совсем другим настроем на день. Если же деваться некуда, то можно или попробовать себя раскачать или применить метод СЗИВ.

Видеоверсия статьи:

konstruktor-realnosti.ru

Как эффективно работать, когда нет настроения: 10 приемов

Крис Бейли год ставил эксперименты над собой и своей производительностью, а теперь делится результатами изысканий в своем .

Я думаю, это очень по-человечески: периодически сопротивляться делам.

В ходе недели ваш уровень энергии и падает в зависимости от того, сколько вы спите, сколько кофеина потребляете, или сколько времени проводите с людьми. Поэтому неизбежно возникают моменты, когда вы чувствуете себя не в силах довести что-то до конца — пусть даже все идет по правилам, — и тогда вам приходится сопротивляться желанию тянуть время. Например, сегодня ночью я проспал положенные восемь часов, с утра пошел в спортзал, спланировал свой день и съел здоровый завтрак. Но хотя я сделал все, чтобы нарастить свой уровень энергии, мне просто не хватало энергии, чтобы делать свою работу хорошо.

К счастью, за последние годы (и особенно за время моего «года производительности») я отточил методы борьбы с этим сопротивлением. Когда нужно доводить дела до конца, но энергии не хватает, попробуйте перечисленные ниже 10 приемов.

1. Отстранитесь

Когда вы перестаете четко фокусироваться на текущей задаче и пытаетесь подумать, как она вписывается в более общую картину вашей жизни, вы можете увидеть с более высокой точки обзора, почему же важно довести это дело до конца.

Готовитесь к скучному промежуточному экзамену? Он поможет получить диплом с более высокими оценками, а затем и работу, которую вы хотите. Пишете нудный отчет по работе? Он поможет нарастить бизнес и сделать еще один шаг к захвату мира. Пишете заметку для блога о производительности? Она, будем надеяться, поможет вашим читателям стать более производительными, и они высвободят время для более осмысленных задач.

А если окажется, что у задачи нет конкретной цели или она не окажет влияния на вашу жизнь, то наверное, следует ее снять, делегировать или сократить.

2. Ищите триггеры прокрастинации

По словам Тима Пичила, который исследовал прокрастинацию больше 20 лет, у неприятных задач есть семь характеристик, которые подталкивают к прокрастинации. Это задачи:
— скучные;
— разочаровывающие;
— сложные;
— двусмысленные;
— неструктурированные;
— не имеющие смысла лично для вас;
— лишенные внутреннего смысла.

Когда вы отвлекаетесь от надоевшей задачи и спрашиваете себя, какие из этих черт ей присущи, вы можете составить план их изменения (сделать задачу более увлекательной, внятной или простой), чтобы «разогреться» и наконец добить ее.

3. Обратите внимание на то, что происходит у вас в голове

Если бы большинство людей разговаривали со своими друзьями так же, как с самими собой, друзей у них осталось бы немного. К сожалению, когда вы давите на себя, чтобы сделать дело, когда работа не спорится, ваши негативные слова, обращенные к самому себе, могут зашкаливать. У меня так нередко бывает.

В порядке эксперимента в следующий раз, когда вы затягиваете с каким-то делом, обратите внимание на то, что вы говорите самому себе. Если звучат слова вроде «Я не могу это сделать», «У меня это плохо выходит», «Почему же я все трачу и трачу время впустую?», вы только ухудшаете дело.

Исследования показали, что наши внутренние разговоры с самими собой бывают негативны на 80%. Поэтому когда вы давите на себя, лучше задуматься о том, чтобы стать добрее к себе.

4. Разрешите себе сделать дело плохо

Когда я начинаю тормозить со статьей, идеей или проектом, я просто разрешаю себе сделать работу совершенно отвратительно. Поскольку я единственный, кто когда-либо увидит оригинальную версию этого моего труда, после разрешения сотворить нечто отстойное я всегда придумываю более достойные идеи, чем когда я дожидаюсь, пока хорошая идея сама не всплывет в голове. Когда идеи неизбежно начинают возникать, я отбрасываю те дурацкие варианты, что пришли в голову с самого начала.

Каждый работает по-своему, но если вы отвечаете за множество сложных личных задач, попробуйте дать себе разрешение выполнить их плохо. Если не верите, что это сработает, послушайте меня: вы не видели, каким был первый черновик этой статьи.

5. Уменьшайте свою работу

Пытаясь работать слишком усердно или слишком много, когда у вас никак не клеится, вы лишь отобьете у себя остатки энтузиазма. Вместо этого лучше сократите время своей работы над тем или иным делом, пока не почувствуете, что вам комфортно. К примеру, если вы работаете над отчетом, но ничего не выходит, спросите себя: «Могу я поработать над ним два часа? Нет, слишком долго. А час? Получше, но все равно многовато — сама эта мысль сбивает с толку. А 45 минут? Знаете что, звучит прекрасно. Так и сделаю».

Это один из моих любимых приемов, помогающих начать работу над чем-то, к чему нет настроения. К тому же как только процесс пойдет, может оказаться, что вы проработаете дольше, чем собирались.

6. Ставьте границы

Как я убедился на собственном опыте во время попытки работать 90 часов в неделю, когда вы отводите больше времени на дело, это часто снижает производительность. Если же, например, вы отведете на подготовку отчета всего час, вместо того, чтобы сидеть над ним целый день, вы внушаете себе ощущение срочности дела и вынуждаете себя работать в течение часа более упорно, чтобы закончить отчет до поставленного дедлайна. Этот метод также сокращает вашу работу, но иным образом, чем прием номер 5.

7. Смените обстановку

Мы ведем себя по-разному в зависимости от среды, в которой находимся. Часто все, что нужно, чтобы выбраться из ямы и снова начать работать — это смена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, попробуйте прийти на работу пораньше, когда там еще мало людей, или же поработайте из дома или из кофейни, если вам разрешают.

Когда я начинаю тормозить, работая из дома, я почти всегда ухожу в коворкинг или в кафе, чтобы сменить фон. Всякий раз это очень сильно влияет на мою энергию и сосредоточенность.

8. Отключитесь от интернета

Это один из самых недооцененных способов стать продуктивнее. Исследования показывают, что около половины времени, проведенного в интернете, уходит на прокрастинацию, и когда вы не в подходящем для работы настроении, бывает даже больше. Отключиться от сети — пусть даже на час-два — поможет взяться за дело, тратить меньше времени и стать продуктивнее, даже когда нет настроения.

9. Дайте себе взятку

Когда остальное не работает, попробуйте подкупить себя — вознаградить себя за выполнение рабочих целей. Это может быть что угодно — кофе, 15 минут в Фейсбуке, 30-минутный перерыв. Как объяснил мне Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», эта награда должна быть для вас действительно наградой.

Это не самая моя любимая стратегия в этом списке (потому что она подразумевает, что вы должны схитрить в общении с собой), но порой она оказывается чертовски сильным мотиватором. Особенно когда речь о еде.

10. Примите свою непродуктивность

Нереалистично ожидать, что вы будете производительны круглосуточно и 7 дней в неделю. Иногда «нет настроения» — это четкий знак, что вам стоит отвлечься от работы, подзарядиться, а в это время побыть непродуктивным человеком. Попробуйте понять, это просто прокрастинация или реальная потребность в перерыве.

Перерывы помогают освежиться, ослабить свою внутреннюю самокритику и подготовиться к задачам, которым вы сопротивляетесь. В конечном счете это позволяет работать более производительно — и если вы следите за своим уровнем энергии, отвлекаясь от работы, вы можете выбрать подходящее время, чтобы закончить перерыв и начать работать снова.

Оригинал поста — alifeofproductivity.com/10-ways-stay-productive-dont-feel-like-it/

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

ideanomics.ru

Плохое настроение без причины

Все люди в равной степени подвержены смене настроения. У одних такие перепады бывают реже, у других чаще. Бывают дни, когда ничего не радует, когда нет настроения без особых на то причин. Каждый, хоть единожды, сталкивался с таким состоянием.

Как поднять себе настроение, если его нет без видимой на то причины? В действительности, даже если вы уверенны в том, что ничего не послужило причиной испорченного настроения – это не так. Не бывает таких перепадов без оснований, причина есть всегда, но либо вы ее не осознаете, либо не хотите осознавать.

Кроме временного явления бывает, что плохое настроение носит постоянный характер. И хоть человек периодически отвлекается от негативных мыслей, все же чувство уныния сопровождает его на протяжении продолжительного времени.

Как эмоциональный фон влияет на настроение?

Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса.

Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие.

Причины плохого настроения

Распространенные причины плохого настроения:

Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.
Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
Срыв планов.
Конфликтные ситуации.
Натянутые отношения в семье.
Ожидание возможных неприятностей.
Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

Как избавиться от плохого настроения

Есть общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого настроения, но не стоит забывать, что каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

Если вам тоскливо, нет желания что-либо делать, пересильте себя и позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно. Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы. Это не бесполезный совет, который невозможно выполнить. Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Кроме этого, вы можете просто делать свои дела с натянутой улыбкой. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо. Какие эмоции оно выражает? Раздражение, грусть, а может злость? Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Можете даже вспомнить персонажей фильмов, которые вечно ходили с такой мимикой, изобразите их. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

Побалуйте себя. Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

Измените пространство вокруг себя. На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

Поплачьте. Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке. Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали того. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Как быть, если плохое настроение с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.
Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.
Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию. Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение.
Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.
Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом.
Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты. Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.
Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Избавляемся от плохого настроения раз и навсегда

Ваше настроение напрямую зависит от вас. Чтобы поднять его, свыкнитесь с мыслью, что вы сами отвечаете за то, что происходит в вашей жизни.

Как только вы осознаете, что жизнь – это не рулетка, а закономерный результат ваших действий, вам будет проще справиться и с негативными эмоциями, и с плохим настроением.

Только вы способны управлять своей жизнью и настроением, не пускайте все это под откос. Будьте счастливы.

sunmag.me

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *