Настроиться на позитив: «Как настроиться на позитив и не думать о плохом?» – Яндекс.Кью

Как настроиться на позитив в жизни женщины. Позитивный настрой — что это такое и как он формируется? Только хорошие, добрые книги

Как настроить себя на позитив. Проверенные советы изменения своей жизни путём увеличения позитивного настроя и позитивного мышления. Всем привет, ребята. Эта статья посвящена позитиву. 9 мощных советов которые помогут вам настроить себя на позитив, поднимут настроение и зарядят вас энергией позитива. Советы которые работают и которыми я пользуюсь чтобы у меня всё было ещё лучше.

Жизнь современного человека наполнена разными заботами и переживаниями. Он ежедневно закрепляет негативные мысли своими страхами, испытывает нарастающий стресс и отрицательные эмоции. Всё это может привести к развитию депрессии и расстройств психики. Ну а если вы постоянно испытываете негативные эмоции, разочарования, депрессивные состояния и у вас ничего не получается. Значит пришло время всерьёз задуматься об изменении своей жизни и настроить себя на позитив.

Узнайте, достаточно ли Вы позитивный человек пройдя тест из 16 вопросов

Насколько Вы позитивный человек?

Тест поможет проанализировать ваше отношение к жизни в трудный период. Позитивный взгляд на жизнь располагает людей, негативный создает сложности.Тест разработан британскими психологами. Честно для себя ответив на данные вопросы, вы получите достоверный результат.

Вроде бы всё понятно, будь позитивней и всё. Но не у всех это получается. Я дам вам 9 мощных советов как настроить себя на позитив.

1. Помните только хорошее.

Умение мыслить правильно является первым шагом к хорошему настроению и полноценной жизни. Старайтесь запоминать все хорошие поступки и положительные моменты дня, записывайте свои радостные мысли в блокнот или публикуйте их в социальных сетях.

Именно воспоминания ваших положительных моментов в жизни могут сильно поднять вам настроение. И как следствие заместят негативные воспоминания и эмоции. Ведите дневник ваших позитивных моментов в жизни, я уверен что вам есть что вспомнить.

Помните о том, что оптимизм — это жизненная позиция, а не временное состояние.

2. Будьте благодарны за всё что имеете в жизни.

Прежде чем расстраиваться из-за незначительных неудач, подумайте о тех, кому сейчас в несколько раз хуже. В мире часто случаются катастрофы, боевые действия и эпидемии опасных болезней. Мысленно поблагодарите судьбу за возможность жить и работать в спокойной обстановке. Удивительно, но многие люди не замечают насколько они счастливы! Я общаюсь со многими людьми, и знаю что у многих есть проблемы в жизни. Точнее сказать у них постоянные проблемы. Не все имеют то что хотели, или хотели бы иметь. Всегда есть за что поблагодарить бога, вселенную, весь этот мир. особенно если у вас всё замечательно.

3. Надейтесь на то, что всё получится

Оптимисты всегда надеются на успех в любых жизненных ситуациях. Если планы не удались по какой-либо причине, не вините себя в этом. Просто подумайте о своих желаниях. Не стоит предаваться унынию, ведь мысли материальны. Необходимо работать над собой, и тогда все мечты непременно исполнятся. У вас всё получиться, в это надо верить. А вера и уверенность в себе и собственные силы придаст вам больше энергии и как следствие вы будите испытывать положительные эмоции от предвкушения скорого и позитивного результата.

4. Используйте аффирмации

Известно, что человек, который настроен на позитив, способен достичь многого. Наши мысли проявляются в реальной жизни, поэтому постоянные жалобы лишь усугубляют проблемы. Как правильно настроить себя на позитив? Простое и понятное упражнение — аффирмация, позволяющая закрепить нужную установку в сознании человека. Короткая фраза при многократном повторении стимулирует положительные перемены в жизни и вызывает соответствующие эмоции. Например, внушите себе мысль о том, что жизнь наполнена исключительно приятными событиями. Начните повторять аффирмацию прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать. у меня есть целая серий установок которые облегчают мне жизнь.

По возможности я их постоянно проговариваю про себя или в слух и всё получается.

5. Сосредоточьтесь на будущем

Не стоит жить прошлыми переживаниями и обидами. Это бессмысленно, ведь прошлое нельзя изменить, можно лишь извлечь из него полезные знания. Ошибка большинства людей заключается в том, что они из-за прошлых обид не могут планировать счастливое будущее. Зависть также не приносит ничего, кроме вреда для здоровья. Необходимо научиться испытывать радость за другого человека и желать ему добра. Добивайтесь своих целей, сосредоточьтесь на будущем и своих будущих достижениях.

6. Думайте о своей мечте

Ещё как настроить себя на позитив? У каждого человека есть мечта. Это может быть новое место жительства, автомобиль, поездка в экзотическую страну. Как же её осуществить? В свободные минуты представляйте себя хозяином желанного автомобиля или довольным туристом в интересных местах другой страны. Так, благодаря обилию положительных эмоций можно достичь поставленной цели. Мечты сбываются. Позитив и позитивная реальность ускорят осуществление вашей мечты. Так устроена наша вселенная.

7. Слушайте позитивную музыку

По пути на работу и в транспорте старайтесь слушать приятную музыку в наушниках. Хорошая музыка поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на позитив. Заряжайтесь позитивной энергией от ритмичной музыки. Когда я убираюсь дома, я часто слушаю свою любимую музыку которая даёт мне море энергии.

8. Общайтесь с оптимистами.

Очень важно для человека и хорошее окружение. Общение с жизнерадостными и доброжелательными людьми непременно принесёт радость и поможет настроиться на успех. Пессимистов же лучше исключить из круга общения. Ни в коем случае не следует подхватывать чужое плохое настроение! Также не стоит воспринимать всерьёз критику, которая не всегда бывает полезной. Научитесь воспринимать критику правильно. Меня тоже критикуют, но я иду шаг за шагом к своей цели и каждый день моя жизнь становиться ещё лучше.

9. Хвалите себя за успехи.

Не забывайте похвалить себя за успехи. Для женщин отличным подарком самой себе станет новая причёска, маникюр или шоколадка. Любое ваше достижение, любая победа — это возможность похвалить себя за проделанную работу, за новый навык, за улучшение в вашей жизни. Итак, принципы позитивного мышления включают в себя умение извлекать пользу из любой жизненной ситуации, создание чёткого образа желаемого результата и подкрепление позитивных мыслей хорошими поступками.

Если вы считаете, что все в жизни зависит лишь от нас, то вам стоит овладеть навыками позитивного мышления, это позволит притягивать к себе больше радости, счастья и успеха!

Более того, позитивное мышление способствует исполнению желаний!

Как достичь успеха с помощью позитивного мышления?

Хороший день начинается тогда, когда мы открываем глаза и принимаем решение, что сегодня будет хороший день. Авраам Линкольн¹ говорил: «Люди счастливы ровно настолько, насколько решили быть счастливыми».

Вы сами выбираете свои мысли и создаете свое настроение. Если у вас есть какие-то планы после рабочего дня, и вы с нетерпением ждете этого события, то чтобы ни случилось днем, это не испортит вам настроение, так как вы будете сосредоточены на позитиве.

Придерживаясь позитивного мышления, вы не контролируете свою жизнь, не переживаете и не волнуетесь, а только наслаждаетесь каждым счастливым днем.

Что нужно, чтобы настроиться на позитивное мышление?

Проснитесь на 15 минут раньше обычного времени, чтобы настроиться на позитивный и радостный день. Подумайте о позитивном опыте и приятных событиях, которые были в вашей жизни. Если по привычке будут возникать негативные мысли, постарайтесь заменить их положительными впечатлениями или противоположными положительными мыслями.

Есть хорошее упражнение, позволяющее настроить себя на позитивное мышление – как только неприятная мысль возникла в вашей голове, мысленно произнесите 3 раза прямо противоположное ей положительное утверждение.

Контролируя свои мысли таким образом, вы очень скоро заметите, как изменитесь сами и как поменяется к лучшему ваша жизнь.

Составьте список того, что вы хотите иметь в своей жизни. Вы не сможете что-то получить, если вы не знаете, что вам нужно. Этот список ваших желаний должен быть очень личным, не нужно его никому показывать.

Думайте об этом списке, представляйте себе каждое свое желание как можно ярче, чтобы не потерять позитивный настрой и мотивацию. Не позволяйте никаким обстоятельствам изменить ваш настрой, старайтесь увидеть во всем положительные стороны⁴.

Время от времени по разным причинам вы будете терять оптимизм, в этот момент негативные мысли и эмоции выйдут на первый план. Не стоит с ними бороться – признайте, что они есть, и попробуйте их переформулировать в положительном ключе.

Испытывать разочарование и расстраиваться для человека абсолютно нормально. Но не задерживайтесь в этом состоянии надолго. Помните, что вы получаете от жизни то, что в нее вкладываете. Если вы транслируете позитивные мысли и эмоции, то они вернуться к вам приятными и счастливыми событиями.

Мыслите позитивно. Когда вы мыслите позитивно, у вас увеличиваются шансы осуществить свои желания из заветного списка. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Когда мы хотим чего-то добиться, мы ежедневно совершаем действия в этом направлении.

Придерживаясь позитивного мышления, мы можем контролировать и направлять наше будущее в нужную сторону. Список ваших желаний должен мотивировать вас к позитивным мыслям и действиям. Даже если вы будете совершать незначительные шаги, вы все равно будете каждый день приближаться к успеху.

Верьте в себя² и вы непременно достигните желаемого!

Французский аптекарь Эмиль Куэ стал знаменитым не благодаря, а вопреки своей основной профессии. Не лекарства, а разработанные Куэ позитивные настрои на каждый день прославили имя простого аптекаря.

Ежедневно общаясь с посетителями, приобретающими лекарства, Эмиль Куэ убедился в том, что в большинстве случаев улучшают самочувствие не столько медикаменты, сколько вера больного в выздоровление.

Сознательное самоввнушение Эмиля Куэ

Французский аптекарь всерьез увлекся изучением вопросов влияния мыслей, представлений, эмоций на тело и душу. В результате на свет появилась целая система сознательного (произвольного) , основанная на подавлении отрицательных, болезненных представлений и замене их позитивными здоровыми настроями.

Эмиль Куэ считал, что используемые человеком в течение суток положительные утверждения (аффирмации) должны быть простыми, понятными, запоминающимися. Это могут быть короткие словесные фразы, многократно произносимые вслух, проговариваемые про себя или написанные на бумаге.

При регулярном повторении «волшебных формул» в течение дня на протяжении нескольких месяцев можно в ряде случаев добиться поразительных результатов. Главное – подобрать правильные, эффективно действующие на сознание позитивные настрои, регулярно их произносить и верить в то, что «…с каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше!».

Эмиль Куэ рекомендовал повторять выбранное положительное утверждение (аффирмацию) около двадцати раз подряд, выбрав для этого, по возможности, уединенное место, спокойную обстановку. Лучше всего позитивные настрои произносить каждое утро после пробуждения (еще находясь в постели) и вечером перед сном.

Средняя продолжительность такого сеанса самовнушения – 3-4 минуты. Если такие аффирмации использовать еще и в течение дня: на работе, в общественном транспорте и т.п., будет вообще отлично!
Главное, как утверждал Эмиль Куэ, подбираемые формулы позитивных настроев должны быть очень простыми, короткими, «детскими».

Примеры положительных утверждений

• Мне становится все лучше и лучше
• Все будет хорошо
• Я выздоравливаю
• Я здоров
• Я весел, счастлив, талантлив
• Я спокоен, полностью спокоен
• Я уверен в себе, в своих силах
• Я справлюсь

Метод Эмиля Куэ – , не медитация. Здесь нет необходимости достигать измененного состояния сознания – транса. Все позитивные настрои произносятся в состоянии бодрствования.

Конечно, в сравнении с гипнозом и самогипнозом изменения в организме при использовании метода Куэ наступают не так быстро, как нам бы хотелось. Но вот результат такого воздействия зачастую является более стойким. Кроме того позитивные настрои (аффирмации) многим в последующем помогают освоить и аутогенную тренировку, и медитацию, и другие методы и саморегуляции организма.

Со всеми представительницами прекрасной половины человечества случаются неприятные ситуации, а если добавить к этому хроническую усталость, возникает депрессия, которая может быть затяжной и длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Медицина предлагает всевозможные средства, но справиться с таким можно, не употребляя химические препараты, достаточно правильного настроя!

Позитивная энергия есть в каждом человеке, просто дайте ей выйти наружу и произойдет настоящее чудо! Подсознание начнет обмениваться этой энергией со вселенной и каждая женщина может стать счастливее.

Как научиться думать позитивно?

В первую очередь не стоит вспоминать о прошлом и тем более испытывать чувство вины за сделанные поступки, посмотрите на них с другой позитивной стороны — это ценный опыт и знания.

Все проблемы и невзгоды встречайте с улыбкой, не преувеличивайте. Не позволяйте мелким проблемам становиться глобальными, тогда вы сможете зажить по-новому. Не переживайте и не страдайте из-за мелочей. Каждая проблема открывает перед человеком совершенно новые возможности.

Попробуйте помечтать и пофантазировать, и на вашем лице появится улыбка. Именно и положительные мысли, мечты позволяют добиться успеха и прекрасных событий в жизни.

Но это лишь несколько способов как стать позитивной и жизнерадостной. Благотворно на организме сказываются физические нагрузки, они помогают поддерживать тело и умственную деятельность в тонусе. Соответственно ваше настроение и самочувствие будет лучше, существенно возрастет уверенность в своих силах. Обратите внимание, что танцы помогают зарядиться позитивом на несколько дней.

Позитивный настрой на каждый день для женщин?

Не бойтесь рисковать и идите навстречу новым возможностям, именно это залог успеха! Зачастую женщины, которые настроены негативно, с опаской относятся ко всему новому и преждевременно не судят. В жизни возникают такие ситуации, что завтра казалось катастрофой, сегодня открывает перед вами двери в новую жизнь и это прекрасно! Если вы все равно не представляете, как мыслить позитивно при любых сложностях, принимайте все со спокойствием. Здравый смысл самостоятельно поможет вам найти решение этой проблемы. Как только вы сможете справиться со своими мыслями и страхами, вы увидите, как мир вокруг преображается, забудете о стрессах и

Продуктивность — это штука, которую трудно поддерживать каждый день на протяжении длительного времени. Часто она зависит от настроения, в котором вы проснулись или от физического состояния. Иногда бывает, что вы с самого утра готовы горы свернуть, но чаще, напротив, работать совсем не хочется. Понаблюдав за людьми, у которых нет проблем с продуктивностью, можно прийти к выводу, что все они используют какой-либо набор действий, который помогает им собраться утром, перед работой. А то, что работает для одного, может сработать и для других, не так ли? Поэтому ниже я позволю себе привести ряд советов, который может помочь вам поддерживать продуктивность и начинать каждый рабочий день энергично.

Создайте ритуал

Довольно популярный совет, который вы могли увидеть во многих книгах по тайм-менеджменту и продуктивности. В данном случае речь идет о том, чтобы придумать для себя какое-то действие, которое включает вас и настраивает на определенный лад. Для кого-то это энергичная зарядка, кому-то нужно принять душ, третий не может начать день без чашки кофе. Главное здесь активизировать вашу физическую энергию, найти силы для нового дня. Ваш покорный слуга работает дома, поэтому для меня таким ритуалом стала небольшая зарядка и чашечка хорошего, вкусного зеленого чая. Создайте свой ритуал, который включит и настроит вас.

Улучшайте себя

После того, как вы проснулись физически, особенно если вы делали зарядку, нужно немного расслабиться. Прочитать очередную главу какой-нибудь книги, изучить что-то новое или, напротив, успокоить ум и выкинуть лишнее из головы. На данном этапе можно прочесть что-нибудь о продуктивности, тут же применить это на практике.

Медитация тоже очень хорошо расслабит и настроит вас перед рабочим днем. Кроме этого, можно почитать вдохновляющие цитаты или поизучать проекты конкурентов. У нас очень мало времени на самообразование и создание вдохновения, поэтому утро — отличная пора, чтобы уделить полчасика себе любимым.

Напишите, что вы хотели бы сделать

Начинать день без четкого плана — это как вести машину туманным днем. В принципе, вы доедете куда нужно, но на это уйдет больше времени. В процессе усложненного дорожного движения вы будете чувствовать себя менее уверенно. Словом, аналогия очевидна.

Составьте четкий план на весь день, а если это не помогает — напишите, что вы хотели бы сделать сегодня, и почему вы хотите это сделать. Ощущение будет совсем другое: вы едете по хорошей дороге в солнечный день, да еще и с GPS.

Визуализируйте результаты

Все, что мы делаем имеет результат, не так ли? Если вам трудно выполнять какую-то работу, просто осознайте ее важность, визуализировав результат. Размышлять можно так: сегодня мне нужно сделать A, B и C, потому что это приведет к X, Y и Z.

Осознав все позитивные и негативные результаты своей деятельности и поняв, насколько важны некоторые из них в вашей жизни, вы сразу ощутите волну мотивации. Остается только использовать и продлевать это ощущение.

Сделайте это

Если вы проделали все предыдущие шаги, то вы уже настроены куда более продуктивно, чем большинство людей. Самое главное — это выполнять намеченное, так вы ощутите всю полноту жизни.

Вы бодры, сегодня вы уже успели узнать что-то новое, у вас есть четкий план действий и вы знаете, к чему все это приведет. Действуйте!

Как настроиться на позитив и хорошее настроение на работе

Ежедневный стресс на рабочем месте лишает сил и способности радоваться жизни. Чтобы не превратиться в зомби, зацикленного на работе и живущего одними лишь проблемами, сохраняйте позитивный настрой. 10 простых советов помогут вам не отвыкнуть от искренней улыбки.  

 

1. Учитесь.

 

То, что Вы уже не в школе и у Вас есть работа, вовсе не значит, что Вы должны престать учиться. Обучение во время работы отлично дополнит Ваше резюме. Учитесь всему, чему только можете на учиться, какой бы деятельностью Вы не занимались. Если у Вас нет возможности учиться чему-то новому на работе, попросите своего начальника или коллег, чтобы они разрешили Вам составить им компанию, чтобы узнать об их работе.

 

2. Учите других тому, что знаете.

 

Если Вы хотите понаблюдать за работой своих коллег, то предложите им сделать то же самое. Вместо того, чтобы помогать им только когда они попросят, предложите научить их тому, что Вы умеете, чтобы им не приходилось все время обращаться к Вам. Конечно, приятно чувствовать себя нужным, но если у Вас много своих собственных обязанностей, постоянные обращения коллег к Вам за помощью могут начать мешать. Всем известна поговорка: «Дай человеку рыбу, и он будет сыт один день. Научи человека ловить рыбу, и он будет сыт всю жизнь.»

 

3. Дайте себе передышку.

 

У большинства из нас восьмичасовой рабочий день, но на самом деле люди не способны работать восемь часов без перерыва. Если Вы попытаетесь работать нон-стоп, Вы истощите свои силы, после чего каждое следующее задание Вы будете выполнять медленнее, с меньшим вниманием и мотивацией. Делайте небольшие перерывы каждый час или два часа. Встаньте из-за своего стола и разомнитесь, выйдите на свежий воздух. Вы проведете пять или десять минут не работая, но зато немного развеетесь и сможете с новыми силами приступить к работе.

 

4. Оставляйте работу на работе.

 

Важно иметь время для себя, для своей семьи и хобби. Если Вы работаете по восемь часов в офисе, а затем приходите домой и работаете там, вряд ли у Вас будет огромное желание возвращаться в офис на следующее утро. Возьмите за правило оставлять работу в офисе. Если Вы не успели доделать какое-то задание до конца рабочего дня, сделайте его своим приоритетом на завтрашнее утро, но оставьте его на работе. Иногда бывает сложно не думать о работе, когда Вы дома, ведь это важная часть Вашей жизни, но все-таки постарайтесь. Забудьте на время о работе, и завтра Вы сможете свежим взглядом посмотреть на свои задания.

 

5. Стройте отношения с коллегами.

 

Вы будете чувствовать себя более комфортно на работе, если Вас будет окружать дружелюбная атмосфера. Вам вовсе не обязательно знать все детали жизни Ваших коллег, просто держитесь дружелюбно и приветливо с ними. Доброжелательная атмосфера в коллективе помогает снизить уровень стресса.

 

6. Участвуйте в общих мероприятиях после работы.

 

Когда на часах шесть, Вам наверняка хочется поскорее попасть домой, но не позволяйте такому отношению отдалять от коллектива. Если Ваши коллеги собираются после работы, чтобы провести время вместе, присоединяйтесь к ним время от времени. Это помогает укреплять командный дух и поддерживать связь с товарищами по работе.

 

7. Организуйте для себя приятное рабочее место.

 

Каким бы не было Ваше рабочее место, постарайтесь сделать так, чтобы оно Вам нравилось. Выясните у руководства, какие украшения разрешены в Вашем офисе, и украсьте свой рабочий стол постерами, которые Вас мотивируют, или семейными фотографиями, которые помогут Вам настроиться на позитив и хорошее настроение на работе. Даже такая мелочь, как собственная чашка для кофе вместо пластикового стаканчика, поможет Вам чувствовать себя более уютно.

 

8. Проявляйте инициативу в дополнительных проектах.

 

Вместо того, чтобы делать что-то, что Вам надоело, почему бы не вызваться помочь в каком-либо дополнительном проекте? Так Вы получите больше контроля над своими обязанностями и произведете хорошее впечатление на начальство.

 

9. Концентрируйтесь на чем-то одном.

 

В Вашем списке заданий может быть много пунктов, но концентрируясь каждый раз на чем-то одном, Вы сможете выполнять работу более внимательно и эффективно. Если Вы не будете пытаться сконцентрироваться сразу на нескольких делах или перескакивать с одного на другое, Вы потеряете меньше времени. Лучше браться за одно дело и доделывать его до конца, чем понемногу заниматься то одним, то другим, не доводя ничего до завершения.

 

10. Ставьте достижимые цели.

 

Конечно, хорошо уметь мечтать, но если Вы постоянно придумываете себе слишком сложные задания, которые Вам не всегда удается выполнить, Вы можете потерять оптимизм и уверенность в себе. Когда Вы ставите перед собой достижимые цели и добиваетесь их, это вдохновляет Вас на новые свершения.

 

11. Используйте творческий подход.

 

Не ограничивайте себя обычными подходами к работе — подключите воображение! Относитесь к своим проектам и презентациям творчески, придумывайте новые приемы и идеи, чтобы удивить свое начальство и коллег и внести разнообразие в работу.

 

12. Не вините себя за ошибки.

 

Если Вы сделали ошибку — оговорились во время встречи или сделали опечатку в электронном письме — не зацикливайтесь на этом. Нельзя винить себя за что-то подобное, все совершают ошибки. Запомните, в чем Вы ошиблись, и постарайтесь больше не повторять этого. Поймите, что люди быстро забывают такие вещи, так что вместо того, чтобы мучиться из-за таких вещей, лучше помните о своих достижениях!

 

13. Награждайте себя за достижения.

 

Каждый раз, когда Вам удается успешно завершить какое-либо дело, награждайте себя чем-нибудь. Если Вы закончили большое задание или проект, подарите себе вкусный ужин или поход в кино. Для хорошего настроения на работе награждать себя за успехи так же важно, как и не винить себя за ошибки. Вычеркнуть выполненный пункт из списка дел уже само по себе приятно, но если Вы будете награждать себя каким-то маленьким призом, Вы почувствуете гордость и желание достичь больше.

 

14. Окружите себя позитивными людьми.

 

Держитесь подальше от коллег, которые распространяют свой негатив на Вас и Ваше рабочее пространство. Порой бывает сложно избегать тех, с кем Вы работаете рядом, но Вы можете хотя бы направить свое взаимодействие с ними в положительное русло. Возможно, Ваш оптимизм поможет им настроиться на позитив.

 

15. Улыбайтесь чаще.

 

Улыбайтесь, когда Вы здороваетесь с коллегами и клиентами. Улыбайтесь, когда входите в комнату. Улыбайтесь, даже если у Вас нет особого повода, и Вы увидите, насколько это улучшит Вашу жизнь. Ваша улыбка поднимает настроение не только Вам, но и тем, кто Вас окружает.

 

Источник: master-klass.biz

Позитивные эмоции. Как правильно настроиться на позитив

Начать эту статью хочется словами Тамары Тиллеман:
«Позитивное мышление и мысли — это первый шаг к тому, чтобы сосредоточить внимание на яркой стороне жизни».

Наш настрой зависит от того, о чем мы думаем, что у нас в голове,  какие мысли. Чтобы изменить свое настроение, нужно задать себе вопросы и понять: Что происходит в данный момент со мной? О чем я думаю? Что меня тревожит? Чтобы не беспокоило вас — это уже либо в прошлом, либо в будущем, которого ещё нет. А мысли в настоящем моменте, в состоянии Здесь и Сейчас.

Для начала, переключите свой фокус внимания на то событие, которое вас вдохновляет. Например, вспомните вашу поездку на море, как вам там было классно. Войдите в это состояние эйфории.

Включите вашу любимую музыку, прислушайтесь к ней. Ощутите положительные эмоции, от услышанного.

Природа. Это очень сильная методика выхода из негативного состояния. Посмотрите вокруг. Что вы видите? Понаблюдайте, как ожила природа: распустились цветы, деревья. Такая красота вас очень быстро уведет в позитив.

Чаще находитесь в кругу интересных и успешных людей. Они смогут вас зарядить той энергетикой, которая добавит вам сил и ресурсов. Находясь в таком обществе, все ваши проблемы потеряют значимость.

Очень часто мы вспоминаем о прошлых обидах, неприятностях. К сожалению, все что в нас вызывает тревогу, запоминается нами гораздо сильнее.  Любой триггер может спровоцировать неприятные воспоминания. Именно в этот момент очень важно переключить себя, свои мысли на что-то позитивное. У каждого человека есть любимое хобби, увлечение. Когда вы чем-то заняты, делаете что-то для души, ваши мысли далеко от тревог и страхов. Любое занятие отвлекает и  увлекает. Именно в этот момент вы забываете обо всех проблемах.

Старайтесь избегать все , что вас раздражает или пугает. Это могут быть люди, часто жалующихся на жизнь и недовольные всем. Это может быть какое-то место, где воспоминания вас тревожат, может какие-то теле или видео передачи. Не важно, что может вас беспокоить, главное, переключите свой фокус внимание на то, что вас радует. При позитивном мышлении все ваши проблемы вы сможете видеть через призму возможностей, ваше самочувствие улучшиться, откроется много перспектив. Ваша жизнь круто изменится. И это не волшебство. Это та реальность, которая никогда не сможет вас напугать, а будет всегда лишь радовать.

Какие мысли, такой и настрой.
А какие у вас сейчас мысли?

О чем вы думаете?
Как часто вы позволяете себе радоваться и наслаждаться?

Помните, что позитивное и негативное состояние — это привычки мышления, которые очень мощно оказывают влияние на ваши поступки и вашу жизнь.
Я желаю вам море позитива и ни капли негатива.

Марина Ян.

Как перестроить мышление и настроиться на позитив

Главная > Статьи > Искусство > Как перестроить мышление и настроиться на позитив

 

Жизнь – это череда чёрных и белых полос. Часто за встречами следуют расставания, за успехами – неудачи, за радостью – печаль и разочарования. Однако случается и так, что даже в безоблачные периоды мы почему-то грустим… Давайте узнаем, как настроиться на позитив, чтобы не тратить драгоценные душевные силы, расстраиваясь по пустякам.

Вадим Ганненко

Важность позитивного настроя и хороших мыслей

Хорошее настроение – это залог успеха во всём. А постоянные жалобы на неудачи не приводят ни к чему, кроме негатива, зависти и постоянного недовольства собой (и тут мы скорее говорим о женщинах, ведь практически каждая вторая «грешит» подобным поведением).

Жить в постоянном стрессе просто невыносимо, поэтому нужно научиться мыслить оптимистично. Позитивный настрой способен изменить жизнь к лучшему, так как:

 

• Оптимизм буквально притягивает к себе удачу и счастье, ведь человек, источающий позитив, априори счастлив.
• К позитивным людям относятся очень положительно: с ними хочется общаться, проводить досуг, выстраивать дружеские доверительные отношения.
• Хороший настрой утром заряжает бодростью и энергией на весь день.
• Уравновешенный человек более устойчив к различным заболеваниям, не зря ведь говорится, что все болезни зарождаются в нашей голове.
• Положительно настроенные люди привлекательны и внешне, ведь улыбка всегда красит человека.
• Мыслящий позитивно никогда не опустит руки, он справится с любыми трудностями, а потому быстро движется по карьерной лестнице и добивается успехов во всех начинаниях.
• Отсутствие негатива освобождает от бессмысленных размышлений и опрометчивых поступков, депрессивных состояний и одиночества.
• Позитивный настрой – залог счастливых семейных отношений.

Вадим Ганненко

 

Как избавиться от плохих мыслей

Настраиваться на волну позитива, не освободившись от отрицательных мыслей, бесполезно. Поэтому для начала стоит выбросить из головы весь негатив. Сделать это помогут следующие советы:

Разберитесь, в чём причина вашей тревожности. Разделите чистый лист бумаги на три колонки. В первую запишите все свои страхи, во второй отметьте основание этих тревог, а в третьей – ваши действия для их устранения.

Не прячьтесь от навязчивых негативных мыслей, не оставляйте их без внимания. Даже отпустив вас на время, они накапливаются в подсознании и могут «накрыть» в самый неподходящий момент.

Не позволяйте негативу влезать в вашу голову. Тревожные мысли следует ликвидировать ещё на этапе возникновения. Возьмите в привычку переключаться на любое интересное занятие, едва поняв, что начинаете тревожиться.

Не бойтесь принимать самостоятельные решения. Если вас гложут сомнения, вы никак не можете прийти к консенсусу с собственными мыслями, не в силах сделать правильный выбор, отбросьте в сторону все страхи и примите, наконец, решение. Пусть даже оно окажется неверным, но это будет ваш личный опыт.

Вадим Ганненко

 

Не преувеличивайте значимость проблем. Только задумайтесь: не пройдёт и года, как вы забудете о тех мыслях, что сегодня не дают вам спать.

Ищите положительные моменты в любой ситуации. Психология человека устроена так, что он с лёгкостью замечает минусы, а вот чтобы разглядеть плюсы, приходится прилагать усилия.

Не мучайтесь месяцами и годами чувством вины перед обиженными вами людьми. Лучше попытайтесь изменить ситуацию, действуйте, а не замыкайтесь в себе. Переступите через себя, попробуйте впервые в жизни попросить прощения, не постесняйтесь и помочь делом, а не только словами. Депрессия часто возникает как раз из-за чувства вины, которое шлейфом тянется за человеком, не давая ему покоя.

Научитесь прощать. Обиды на близких или злость на себя разрушительно влияют на психику. Прощение даст вам ощущение внутренней свободы.

Боритесь с бурной фантазией, которая яркими красками рисует в вашей голове картины о печальной развязке проблем. Помните, что вы силах найти выход из любой ситуации. Вместо фантазирования лучше займитесь планированием, используя простой психологический приём: просто распишите по пунктам, как можно обернуть произошедшее в вашу сторону; визуализируя написанное собственной же рукой, вы донесёте своему сознанию важные мысли.

Вадим Ганненко

 

Сила мысли: как оказаться на волне позитива

Избавиться от негатива мало, нужно не позволить ему вернуться. Для этого необходимо изменить стиль жизни, поведение и даже мировоззрение.

Во-первых, занимайтесь только любимыми делами. Каждое из них должно приносить исключительно радость и удовольствие.

Во-вторых, откройтесь для новых впечатлений. Позитивная встряска – вот что необходимо для положительного настроя. Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, полёт на дельтаплане – эти или другие несвойственные вам экстремальные занятия принесут массу новых эмоций и, возможно, наведут вас на мысли о новом хобби.

В-третьих, прислушайтесь к себе и научитесь расслабляться. Иногда проблемы на работе, в семье или других сферах связаны с тем, что мы неправильно настраиваемся на нужный лад, без конца трудимся и забываем об отдыхе. Если душевное спокойствие наступает, когда вы лежите в ванне, наполненной тёплой пенной водой и читаете книгу любимого автора, то попросите близких выделить вам пару часов тишины и спокойствия. Скорее всего, они с пониманием подойдут к вашей просьбе. Походы в театр, музей, кино, встречи с подругами и отдых на природе должны происходить не раз в год, а гораздо чаще, ведь они прогоняют хандру и прогоняют усталость прочь.

Вадим Ганненко

 

Не взваливайте на свои плечи непосильную ношу. Если вы понимаете, что не справитесь с большим объёмом работы в одиночку, то не беритесь за неё в погоне за премией. Лучше быть здоровой и свежей, чем держать в руках шелестящие купюры, но не иметь сил уже ни на что.

С уважением относитесь к чужим правилам и принципам. Если вам не по душе чьё-то суждение, не стоит воспринимать его в штыки. Снисходительное отношение к людям подарит позитив и им, и вам.

Мечтайте. Все мысли материальны, поэтому в свободные минуты представляйте себе, что ваша мечта осуществилась.

Любите себя. Балуйте себя подарками, по поводу и без, хвалите за успехи, не зацикливайтесь на внешних недостатках, но не забывайте работать над внутренними.

Позитивный настрой позволяет радоваться каждому дню и благодарить судьбу за прекрасный мир, в котором мы живём. Будьте оптимистичны, источайте свет и радость, заражайте хорошим настроением других людей, тогда вы не только будете счастливы сами, но и подарите частичку добра окружающим.

Вадим Ганненко

 

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/psihologiya/kak-nastroitsya-na-pozitiv/

Как настроиться на позитив если все плохо: практические советы

У вас было время, когда жизнь наносила удар за ударом и было непонятно, откуда в следующий раз ждать подвоха? У меня сейчас такой период. Как настроиться на позитив если все плохо? Ведь не может это все происходить вечно?

Окружающий мир нередко дает нам повод для огорчений, волнений и уныния. Но ведь как не хочется жить, постоянно переживая за что-то! А ведь есть люди, которые сохраняют спокойствие даже в таких сложных ситуациях, когда у остальных опускаются руки. Вот для вас, например, стакан наполовину полон или наполовину пуст? К кому вы относитесь — хмурым пессимистам или неунывающим оптимистам? Почему некоторые люди, получив от жизни «кислый лимон», не кривятся от него, а пытаются поскорей приготовить из него лимонад и выжать из этой ситуации все самое положительное.

Секрет таких людей — в особом взгляде на мир. Ведь важна не сама ситуация, а то, как мы на нее реагируем. Разве вам не жаль тратить жизнь на никчемные и пустые переживания? Так как настроиться на позитив? Ведь этому можно научиться. Просто начните выполнять пять несложных заданий.

Позитивный настрой

Научитесь находить во всем, что с вами происходит, что-то хорошее. Если вы не в силах изменить ситуацию, измените отношение к ней. Вдруг эта мелкая неприятность убережет вас от большой беды? И помните, что «нет непреодолимых трудностей, есть трудности, которые лень преодолевать».

Выражайте эмоции!

Не пытайтесь удержать все в себе, иначе окружающие не узнают, что творится в вашей душе. Если  вам весело — смейтесь, если кто-то обидел —  не держите в себе, скажите. Лучше устройте бурю в стакане воды, чем будет бушевать вулкан внутри вас. Это поможет вам сохранить душевное спокойствие.

Маленькие радости

Давайте вспомним, что вы последний раз делали приятное для себя, любимой? Сложно припомнить? Понимаю! Мы скорее сделаем приятное мужу, детям, родителям или сестрам, а может, даже друзьям. Но для себя редко хватает времени, сил, да и как-то все не до себя. А зря! Приучите себя к маленьким радостям (цветок, вкусная шоколадка — но только не детям, а себе, любимой!) и т.д. Ах да, и не откладывайте на завтра то, чем можете порадовать себя сегодня!

Движение!

Вы замечали, что люди, которые занимаются спортом, выглядят более энергичными, жизнерадостными и бодрыми? Потому что они знают, что движение — это жизнь! Если вдруг напала хандра или тоска, срочно бери подруг и бегом с тренажерный зал или кататься на велосипедах! И тоска уйдет сама по себе.

Жить сейчас!

Каждый наверняка допускал такие мысли: «а вот тогда-то я, например, куплю машину», или «а вот лет через пять у меня все устроится, и я сразу заживу в свое удовольствие». И у вас такое было? А зачем  же ждать это «когда-то»? Живите сейчас! Не оборачивайтесь на прошлое, не загадывайте на будущее, иначе не заметите, что СЕЙЧАС проходит мимо вас. Научитесь быть счастливой здесь и сейчас.

В одно окно смотрели двое,
Один увидел дождь и грязь,
Другой — листвы зеленой вязь,

Весну и небо голубое…
В одно окно смотрели двое…

Давайте поможем друг другу настроиться на позитив!

Не получается настроиться на позитивный лад?

А вы замечали, что дети всегда улыбаются и при этом светятся, как солнышко? А когда улыбаются и смеются взрослые? Только когда есть серьезный повод. А если вы, например, завтра утром встанете на работу и постараетесь улыбаться весь день? Минимум, что о вас подумают окружающие: «кто-то ударил пыльным мешком». И все это происходит потому, что мы слишком увязли в своих заботах и проблемах и перестали улыбаться просто так, беззаботно, как дети… Так как же найти повод улыбнуться встречному прохожему в хмурый день, как настроиться на позитивное мышление?

Человек — это огромный мир, в котором с легкостью уживаются добро и зло, ненависть и всепрощение. Что считать победой и как относиться к поражению, каждый человек определяет для себя сам. Те, кто не желает испытывать боль от душевных ран, старается их поскорее забыть или извлечь хоть какой-то урок из сложившейся ситуации. Другие, наоборот, подолгу бередят свои раны.

Но ведь большинство проблем мы создаем именно своим отношением к жизни. Кому из вас мешают жить печальные воспоминания, переживания за себя, свое будущее или своих близких? Наверное, многим. Мы словно никак не можем выбраться из этого болота. Я вовсе не призываю вас совсем отказаться от переживаний. Я лишь предлагаю не зацикливаться на этом, учиться переключаться на что-то совершенно новое. Не позволяйте негативным мыслям брать верх над собой.

Хотите превратиться в оптимиста и развить позитивное мышление?

Давайте вместе попробуем разобраться, как это сделать.

Потакайте своим желаниям

Когда мы стали взрослыми, мы начали делать многие вещи не только потому, что этого хотим, а  потому что это НАДО. В результате мы накапливаем нервное напряжение, переутомление и отрицательные эмоции. Как с этим бороться? Время от времени потакайте своим желаниям. Купите мороженое и съешьте его в парке на скамейке, неспеша и не думая, сколько в нем калорий.

Решитесь на что-нибудь в первый раз

Например, прыгните с парашютом или сходите на индийские танцы. Даже если вас хватит только на  пару занятий или прыжков, вы несомненно испытаете новые ощущения, неведомые раньше.

Научитесь радоваться мелочам

Посмотрите вокруг — ведь у многих нет даже того, чем обладаете вы.

Наблюдайте за животными

Животные сами по себе заставляют нас улыбаться и даже смеяться во весь голос. Если у вас нет домашнего любимца, понаблюдайте за соседской собачкой или кошкой или, например, сходите в зоопарк.

Добавьте изюминку в любое событие

Оживите торжество или обыденное занятие, подойдите к ним с неожиданной стороны, и вы заметите, как легко и играючи справитесь с любым заданием.

Посмотрите красочные музыкальные комедии

Старые добрые фильмы нашего детства — вот еще один способ поднять настроение. Только фильмы должны быть обязательно со счастливым концом, иначе эффект будет обратным.

Для меня жизнеутверждающими фильмами стали:

Отмечайте положительное вокруг

Старайтесь каждый день отмечать что-то положительное вокруг себя (для начала можно даже записывать). Ежедневно ищите что-то хорошее рядом, и каждый раз на одно приятное событие больше. Например, вчера вы заметили первую зеленую травку, сегодня заслушались пением птиц в парке и увидели купание воробьев в первой луже. А завтра необходимо найти уже три положительных момента вокруг, и так далее. Помните старую поговорку

«Пессимист видит трудности при каждой возможности, а оптимист видит возможности при каждой трудности»?

Научитесь получать удовольствие от жизни

• Кто редко улыбается, тот не может думать оптимистично. Ведь вы замечали, что когда у вас хорошее настроение, вы непроизвольно начинаете улыбаться себе и всем прохожим? Поэтому при плохом настроении — растяните губы в улыбке (даже через силу), и мышцы губ пошлют в ваш мозг положительные эмоции. Тогда уже весь организм настроится на положительный лад.
• В самых трудных или нелепых ситуациях смейтесь над собой. Ваш организм мгновенно избавится от нервного напряжения, вы сможете посмотреть на проблему под другим углом и не опустите руки.
• Когда мы делаем подарки? На дни рождения, на Новый год, на 8 Марта? И все… А просто так? Просто презент от души? Главное, чтобы подарок был от чистого сердца, а еще лучше — сделанный своими руками. «Если  тебе плохо, найди того, кому еще хуже и помоги ему. Тогда и тебе станет намного легче!»
• Вспомните, как вы вели себя ребенком, когда кто-то рядом дулся. Что делали при этом? Правильно — кривлялись и гримасничали до тех пор, пока тот, «с кислой миной», не начинал хохотать от души. Вот и возьмите этот прием на вооружение. Как только появился «лимон», начните себе самой показывать язык в зеркало и кривляться. Эта детская привычка мигом поднимет настроение.
• И еще один совет: будьте разной, чаще меняйтесь, подчиняйтесь внутреннему чутью в том, какой вам быть сегодня (строгой и деловой или озорной девчонкой с хвостиками). Только тогда вы почувствуете в полной мере внутреннюю свободу и будете полностью наслаждаться течением жизни!

И помните: чтобы нахмуриться, вам придется задействовать 43 мышцы лица, а чтобы улыбнуться — всего 10… Не забывайте слова незабвенного барона Мюнхгаузена из фильма Марка Захарова:

«Серьезное лицо — это еще не признак ума, все глупости на свете совершаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»

5 способов настроиться на позитив

Секрет оптимистов в том, что они получают от жизни ту энергию и настроение, которые излучают сами. Следовательно, хандра, негатив и раздражение будут только усугубляться и накапливаться, омрачая наше существование. Проблемы, ссоры и усталость – обычные явления повседневности, но умению с ними справляться и настраиваться на позитивный лад можно научиться, и мы расскажем, как.

Чаще улыбаться

Улыбка способна творить чудеса с нашим настроением и самочувствием, поэтому старайтесь чаще находить причины для радости, не придавая значения негативным факторам. В любой ситуации ищите что-то хорошее и делитесь этим с окружающими. Свой день также научитесь начинать с аутотренинга перед зеркалом. Улыбка на психосоматическом уровне оказывает на нас благотворное влияние.

Не завидовать

Зависть – разрушительное чувство, которое не принесет вам ничего хорошего. Учитесь контролировать свои эмоции и достойно воспринимать удачи окружающих. Конечно, это нелегко, но со временем вы сумеете философски относиться к успехам родных и близких. Пусть это станет для вас стимулом преуспеть в чем-то еще больше, чем остальные. Тогда завидовать будут вам, а пока уверенно идите к своей цели, и вам непременно повезет.

Любить себя

Очень важно воспринимать и любить себя со всеми своими недостатками. Они есть у каждого человека, поэтому не занимайтесь самобичеванием, а расценивайте их как особенности, отличающие вас от других. Вместо того, чтобы концентрироваться на изъянах, лучше направьте эти силы на достижение важных целей, которые только укрепят вашу уверенность в себе и поднимут настроение.

Баловать себя

Гениальность рецепта от хандры в его простоте: сделайте для себя что-то приятное из разряда мелочей, но способное порадовать душу и наполнить вас теплотой и умиротворением. Пусть это будет любимое блюдо из детства, прогулка по скверу с собакой, незапланированный выходной, спонтанная покупка или же просмотр старого фильма в обнимку с любимым человеком. Такие моменты в жизни очень важны, чтобы нажать мир на «паузу» и отдохнуть эмоционально.

Общаться с близкими

Вы и сами, наверняка, заметили, что лучше миллиона психотерапевтов всего одна верная подруга, с которой можно без масок посплетничать, пострадать, пожаловаться на судьбу и просто поговорить по душам. Общение с близкими людьми имеет огромный терапевтический эффект, избавляя нас от негатива и наполняя положительными эмоциями.

Следуя изложенным рекомендациям, позитивное отношение к жизни станет вашей полезной привычкой, а сами вы забудете о стрессах и депрессиях. Помните, что оптимистам живется намного легче и интереснее. Они радуются жизни, а жизнь, в свою очередь, радует их.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как настроиться на позитив в ситуации неопределенности

В сегодняшней ситуации испытывать гнев, страх, тревогу и беспомощность — совершенно нормально и естественно. Как мы будем себя чувствовать, например, спустя год или два после нынешних событий, можно только фантазировать. Что сделать, чтобы настроиться на позитивную волну прямо сейчас, MAAM.RU рассказала специалист Московской службы психологической помощи Светлана Исаева.

Потеря контроля

При столкновении с чем-то непредсказуемым у нас сначала наступает реакция мобилизации. Это прекрасная природная защита, которая помогает справляться с трудностями, ставить и достигать свои цели, строить планы на будущее, но здесь есть одна проблема. Когда неопределенность и непредсказуемость длятся слишком долго, мы истощаемся.

У каждого из нас есть свой личный порог терпимости к неопределенности, и когда он превышен, нарастает растерянность, страх и прочие негативные чувства. Тогда накапливается состояние хронической тревоги. Защищаемся мы от этого по-разному, пока есть силы: договариваемся, компенсируемся любимыми занятиями и хобби, тренировками. Если ресурсы заканчиваются, начинаем регрессировать в своих способах защиты и тогда защищаемся по-детски, а как защищаются дети? Правильно: либо плачут, либо „кусаются“! Я уверена, что сейчас мы проживаем коллективную психологическую травму от нынешних событий. Травма от потери контроля над собственной жизнью, благополучием, от страха болезни и смерти и много еще от чего.

Искать плюсы

Желая облегчить свое состояние, мы нуждаемся в поддержке окружающих, ищем сочувствия, совета, просто внимания, нам важно разделить хоть с кем-нибудь свои переживания, а как сейчас с этим? Весьма скудно, ведь многим опасно встречаться вживую. И привычка «капсулироваться» все больше разъединяет нас. Мы лишены самой важной человеческой потребности — быть рядом с себе подобными, получать поддержку и признание, то самое «мы с тобой одной крови».

Есть полезное упражнение, которое называют по-разному: рефрейминг или техника «зато». Например «не могу позволить себе поездку на Средиземное море, зато изъездила на машине весь Крым» или «боюсь ездить к маме, которая 65+, зато купила ей смартфон, научила пользоваться, и она сейчас общается по видео с подругами из других городов, с которыми не виделась много лет, и очень этому радуется». И так пытаться со всеми ограничениями, которые вошли в нашу жизнь.

В сегодняшней ситуации сложно многим: и эдаким «немцам» по характеру, которые привыкли строить планы на долгосрочную перспективу, и более спонтанным людям, остро переживающим однообразие и монотонность. Люди злятся, что мало движения и динамики, хотя и более безопасно. Мы защищаемся как можем, расстраиваемся, агрессируем или, смиряясь с обстоятельствами, становимся такими «роботами», когда уже нет сил активно проявлять свои чувства.

Время работы над собой

Конечно, хотелось бы, чтобы люди обращались к психологу или психотерапевту, но если нет возможности ходить в группы поддержки, то важно знать и осваивать методы самопомощи. Например, самое простое: соблюдать режим дня, питьевой режим и давать физическую нагрузку — любую, которая доступна на данный момент. Чаще спрашивать самого себя: «Как я себя сейчас чувствую? В чем нуждаюсь? Чем могу улучшить свое состояние?».

Также важно соблюдать психологическую и информационную гигиену, или, как говорит Т. В. Черниговская, ученая в области нейронауки и психолингвистики, не кормить мозги тем, что не полезно, выделять время для себя, осваивать способы релаксации и аутотренинга. Работать со своим умом, дисциплинировать его, не позволять ему «генерить» всякие токсичные мысли: «это никогда не кончится», «все настолько плохо, что просвет никогда не наступит», «это теперь навсегда».

6 способов настроить свой разум

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит.Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое.Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.

Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Настройте тональность модели Unit

Цели обучения

После завершения этого раздела вы сможете:

• Опишите настройку тональности.
• Получите доступ к своей модели настроений.
• Настройте свою модель настроений.

Модель настроений в социальной студии

Вы когда-нибудь задумывались, как публика относится к вашему бренду? Анализ настроений, процесс категоризации слов в сообщениях, может помочь вам понять общественное мнение. Social Studio имеет алгоритм оценки, который обрабатывает сообщения для определения общего настроения. Однако настроения могут быть непростыми. Соображения, связанные с брендом, могут сделать словарные слова и веса по умолчанию неточными. Здесь может помочь настройка тональности.Настройка тональности — это процесс настройки словаря по умолчанию в Social Studio, чтобы он лучше соответствовал вашему бренду. Social Studio поставляется с настраиваемой моделью настроений, которая поможет вам более точно отслеживать настроения в сообщениях и сообщать о них.

Что такое анализ настроений?

Прежде чем научиться настраивать модель настроений, полезно сначала понять, как работает анализ настроений на высоком уровне.

• По мере того, как контент поступает из социальной сети, Social Studio собирает огромный объем данных, анализируя более 3000 сообщений в секунду!
• Содержимое предварительно обрабатывается с помощью спам-фильтров, определения языка и нормализации.
• Механизм тональности оценивает контент и присваивает значение тональности.

Итак, как работает анализ настроений?

«Вечеринка была действительно отличной … пока не отключили электричество. 🙁 Музыки нет, но остаток ночи мы наслаждались при свечах ».

Нет и хмурому смайлику 🙁 присваиваются отрицательные значения, тогда как словам действительно и отлично присваиваются положительные значения.Механизм оценки настроений вычисляет все оценки для определения общей положительной оценки и, следовательно, положительного настроения.

Каждому слову присваивается вес в зависимости от части речи или типа слова. Затем оценка определяет, насколько положительным, нейтральным или отрицательным считается настроение.

Давайте подробнее рассмотрим процесс оценки.

1. Tokenizer — Токенизатор пробела сначала смотрит на контент и разбивает его, создавая токен каждый раз, когда он встречает пробел.
2. Часть речи — Далее предложение анализируется, чтобы определить, как каждое слово подходит грамматически. Эта идентификация определяет, несут ли слова настроение.
3. Словарь —Social Studio использует словарь тональности по умолчанию, который включает предопределенный список слов. Этим словам присваивается вес в диапазоне от -1 до +1. Когда Social Studio принимает предложение, она ищет совпадающие слова, анализирует среднюю тональность этих совпадений и назначает классификацию тональности: положительную, нейтральную или отрицательную.
4. Усилители и отрицатели —Социальная студия также рассматривает усилители и отрицатели. Усилители, такие как слово «действительно», могут иметь более высокий или низкий вес в баллах. Отрицатели, такие как нет, меняют, считается ли слово положительным или отрицательным. Например, «Эта еда была действительно неплохой». включает как усилитель, так и отрицатель, что положительно влияет на тональность слова «плохо».

Анализ настроений не всегда правильный

Рассмотрим этот пример.Слово «больной» оценивается как отрицательное, потому что чаще всего оно относится к плохому здоровью. Однако есть примеры «больного», которые используются в качестве жаргонного термина для положительного описания одежды или опыта (кроссовки Эйнштейна были больными!). Другой пример — слово «рак», которое часто получает отрицательную оценку. Но в контексте прорыва в медицине рак более правильно оценивается как нейтральный или даже положительный.

В зависимости от контекста ваших публикаций в социальных сетях важно проанализировать, как модель настроения оценивает подобные ключевые слова.Со временем вы можете настроить эту модель, чтобы обеспечить более точную оценку настроений на основе входящих сообщений.

Получите доступ и настройте свою модель настроений

Чтобы получить доступ к своей модели настроений и настроить ее, вам необходимо быть суперпользователем или администратором Social Studio. Если вы не администратор, ничего страшного, просто знайте, что вы не увидите эту страницу в своем приложении Social Studio. В разделе «Модель настроения» администратора вы можете просмотреть все отзывы, отмеченные или не отмеченные звездочкой сообщения.

Элементы обратной связи создаются, когда пользователь Social Studio оценивает сообщение в Engage and Analyze и вручную корректирует тональность.В модели тональности список элементов обратной связи показывает исходный вес тональности, сообщение и выделенные слова, обозначающие фразы, которые в настоящее время используются в словаре модели тональности. Вы также можете просмотреть комментарии отправителя, чтобы лучше понять, как настроить модель настроений.

Как администратор, вы можете сделать несколько вещей, чтобы настроить свою модель настроений.

(1) Звездные посты для использования в качестве золотого стандарта в модели настроений.

При просмотре отзывов ищите тенденции — сообщения, которые вы видите часто и которые важны для вашего бизнеса.Если элемент отзыва соответствует обоим этим критериям, поставьте ему золотую звезду, чтобы добавить его в набор образцов, который вы используете для настройки своей модели настроений. Помеченные сообщения представляют тип контента, имеющего отношение к вашему бизнесу, и важны для правильной оценки. Прежде чем настраивать тональность, накопите не менее 200 предметов, отмеченных золотыми звездочками для языка.

(2) Просмотрите выделенные слова.

Обратите внимание на выделенные слова в списке элементов обратной связи. В настоящий момент ваш словарь моделей настроений включает эти слова.Используйте эту информацию, чтобы определить слова, которые нужно добавить или исправить в вашей модели настроений.

(3) Управление моделью.

Когда вы будете довольны своими сообщениями, отмеченными золотой звездочкой, нажмите Управление моделью , чтобы увидеть текущую модель с согласованным процентом сообщений, отмеченных звездочкой. Ваша модель включает в себя оценки точности и отзыва, которые рассчитываются для положительных, нейтральных и отрицательных настроений. Обычно вы ищете общее согласие с отметками около 79%.

Максимальное использование настроений

При работе со своей эмоциональной моделью учитывайте эти советы для большей точности.

Настроение сложно измерить

Как мы все знаем, люди не соглашаются на 100%. Если, например, каждый, кто изучает этот модуль, просмотрел 100 твитов и оценил их по тональности, мы бы согласились только в 79% случаев. Помните об этом, когда оцениваете настроение — не ожидайте 100%; его не существует! Также имейте в виду, что Social Studio анализирует сарказм, иронию и множественность смыслов, что особенно сложно с контентом социальных сетей.

Настроение — лишь мера вашего бренда

Думайте о настроениях как о одной из многих мер. Чтобы представить полную картину, вам нужно несколько показателей. Тональность — хороший показатель, но не единственный. Например, когда вы измеряете свою физическую форму, вес тела является одним из многих факторов, которые необходимо учитывать.

Больше данных ведет к большей точности

Чем больше данных вы анализируете, тем увереннее вы чувствуете, что улавливаете тенденцию.Будьте терпеливы и корректируйте модель только каждые 6–12 месяцев. Если вы слишком часто корректируете модель настроений, это может привести к отклонению модели настроений и повлиять на общую оценку настроений.

Все готово!

Вы узнали, что такое Social Studio и как ориентироваться в ней. Вы понимаете, как управлять рабочими областями и пользователями. Вы узнали о профилях тем и познакомились с моделью настроений. Похлопайте себя по спине!

Ресурсы

House Of Marley Positive Vibration 2 против JBL Tune 500BT

Спецификация
Основные характеристики	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Масса	167 г	155 г ЛУЧШИЙ
Размер драйвера	40мм ЛУЧШИЙ	32мм
блютуз
Стиль
Тип
Содержимое упаковки	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Краткое руководство пользователя		Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Руководство по эксплуатации	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Чехол		Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Зарядное устройство USB в комплекте
Индикация	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Светодиодные индикаторы	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Аккумулятор	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Тип батарейки
Время зарядки аккумулятора	3.5ч	2ч ЛУЧШИЙ
Перезаряжаемый
Аккумуляторная технология	Литий Литий-полимерный (LiPo) Полимер	Литий Литий-полимерный (LiPo) Полимер
Емкость батареи	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные	300 мАч
Источник зарядки
Срок службы батареи	12ч	16ч ЛУЧШИЙ
Напряжение батареи	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные	3.7В
Наушники	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Акустическая система
Подавление шума	ЛУЧШИЙ
Тип интрауральных наушников
Шумоподавление
Тип драйвера	Неодим Неодимовые драйверы Динамический	Неодим Неодимовые драйверы Динамический
Импеданс	32 Ом	32 Ом
Чувствительность наушников	106 дБ	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Частота наушников	20 Гц	20 Гц
Максимальная входная мощность	50 мВт	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Порты и интерфейсы	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Длина кабеля	1.35 м ЛУЧШИЙ	1,19 млн
Связь
Профили Bluetooth
Версия Bluetooth
Беспроводной диапазон	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные	8м
RF соединение	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
USB
6.Разъем 35 мм	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
2.Разъем 5 мм	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
3.Разъем 5 мм
NFC		Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Дизайн	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Совместимые продукты	Все смартфоны	Android — iOS
Складной
Контроль громкости
Водонепроницаемый		Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Цвет
Эргономика	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Съемный кабель		Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Другие функции	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
СОДЕРЖАНИЕ	Положительная вибрация дома Марли 2.0 Наушники — Кабель — Буклет с инструкциями	Предупреждение о наушниках TUNE 500BT | Гарантийный талон Зарядный кабель QSG | Паспорт безопасности
Технические особенности	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные	Чистый бас
Диаметр динамика	400 мм	32мм
Кабельное соединение	Проводной	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Канал	1 канал	2 канала ЛУЧШИЙ
Диапазон частот	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные	2.4 Гц
Размеры (ШxГxВ)	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные	17.5мм
Беспроводная технология
Управление звонками
Динамики и микрофон	Колонки и микрофон	Колонки и микрофон
Режим вывода звука	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные	Стерео
Принадлежности в комплекте	Буклет с инструкциями, съемный плетеный кабель, предотвращающий спутывание, сумка для хранения	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные
Время непрерывного воспроизведения аудио	Неизвестно — нажмите, чтобы предоставить данные	16ч
Диаметр драйвера	40мм ЛУЧШИЙ	32мм
Аккумуляторная батарея
Требования к питанию	С подключенного устройства	Аккумулятор
Технические детали	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Съемные наушники
Характеристики	House Of Marley Положительная вибрация 2	JBL Tune 500BT
Совместимость с Smart Assistant	Apple Siri Google Ассистент	Apple Siri Google Ассистент

Создание, тестирование и настройка политики защиты от потери данных — соответствие требованиям Microsoft 365

• 26.08.2021
• Читать 12 минут

В этой статье

Защита от потери данных (DLP) помогает предотвратить непреднамеренный или случайный обмен конфиденциальной информацией.

DLP проверяет сообщения электронной почты и файлы на наличие конфиденциальной информации, например номера кредитной карты. Используя DLP, вы можете обнаруживать конфиденциальную информацию и предпринимать такие действия, как:

• Записать событие для аудита
• Показать предупреждение конечному пользователю, который отправляет электронное письмо или предоставляет доступ к файлу
• Активно заблокировать электронную почту или обмен файлами

Разрешения

Членам вашей группы соответствия, которые будут создавать политики защиты от потери данных, требуются разрешения для Центра соответствия требованиям.По умолчанию администратор вашего клиента будет иметь доступ, а может предоставить доступ сотрудникам отдела нормативно-правового соответствия и другим людям. Выполните следующие действия:

1. Создайте группу в Microsoft 365 и добавьте в нее специалистов по комплаенсу.

2. Создайте группу ролей на странице Permissions Центра безопасности и соответствия требованиям.

3. При создании группы ролей используйте раздел Выберите роли , чтобы добавить в группу ролей следующую роль: Управление соответствием DLP .

4. Используйте раздел Выберите участников , чтобы добавить группу Microsoft 365, созданную вами ранее, в группу ролей.

Используйте роль «Управление соответствием DLP только для просмотра» для создания группы ролей с правами «только просмотр» для политик DLP и отчетов DLP.

Дополнительные сведения см. В разделе Предоставление пользователям доступа к Центру соответствия требованиям Office 365.

Эти разрешения необходимы для создания и применения политики защиты от потери данных, чтобы не применять политики.

Как DLP обнаруживает конфиденциальную информацию

DLP находит конфиденциальную информацию путем сопоставления с образцом регулярного выражения (RegEx) в сочетании с другими индикаторами, такими как близость определенных ключевых слов к сопоставимым образцам. Например, номер кредитной карты VISA состоит из 16 цифр. Но эти цифры можно записать по-разному, например, 1111-1111-1111-1111, 1111 1111 1111 1111 или 1111111111111111.

Любая 16-значная строка не обязательно является номером кредитной карты, это может быть номер тикета из системы службы поддержки или серийный номер части оборудования.Чтобы определить разницу между номером кредитной карты и безобидной 16-значной строкой, выполняется расчет (контрольная сумма), чтобы подтвердить, что числа соответствуют известному шаблону от различных брендов кредитных карт.

Если DLP находит такие ключевые слова, как «VISA» или «AMEX», близкие значения даты, которые могут быть датой истечения срока действия кредитной карты, DLP также использует эти данные, чтобы определить, является ли строка номером кредитной карты или нет.

Другими словами, DLP достаточно умен, чтобы распознавать разницу между этими двумя строками текста в электронном письме:

• «Вы можете заказать мне новый ноутбук.Используйте мой номер VISA 1111-1111-1111-1111, срок действия которого истекает 11/22, и пришлите мне предполагаемую дату доставки, когда она у вас будет ».
• «Серийный номер моего ноутбука 2222-2222-2222-2222, он был куплен 11/2010. Кстати, моя туристическая виза уже утверждена?»

См. Определения сущностей типа конфиденциальной информации, в которых объясняется, как обнаруживается каждый тип информации.

С чего начать с предотвращения потери данных

Когда риски утечки данных не совсем очевидны, трудно решить, с чего именно следует начать внедрение DLP.К счастью, политики DLP можно запускать в «тестовом режиме», что позволяет вам оценить их эффективность и точность, прежде чем включать их.

Политиками DLP

для Exchange Online можно управлять через центр администрирования Exchange. Но вы можете настроить политики DLP для всех рабочих нагрузок через Центр безопасности и соответствия требованиям, поэтому я буду использовать его для демонстраций в этой статье. В Центре безопасности и соответствия требованиям вы найдете политики DLP в разделе Предотвращение потери данных > Политика .Выберите . Создайте политику для запуска.

Microsoft 365 предоставляет ряд шаблонов политик DLP, которые можно использовать для создания политик. Допустим, вы австралийский бизнес. Вы можете отфильтровать шаблоны по Австралии и выбрать «Финансы», «Медицина и здоровье» и «Конфиденциальность».

Для этой демонстрации я выберу Австралийские данные, позволяющие установить личность (PII), которые включают в себя типы информации: номер австралийского налогового файла (TFN) и номер водительского удостоверения.

Дайте имя вашей новой политике защиты от потери данных. Имя по умолчанию будет соответствовать шаблону политики DLP, но вам следует выбрать собственное имя, более информативное, поскольку из одного шаблона можно создать несколько политик.

Выберите расположения, к которым будет применяться политика. Политики защиты от потери данных могут применяться к Exchange Online, SharePoint Online и OneDrive для бизнеса. Я собираюсь оставить эту политику настроенной для применения ко всем расположениям.

На первом шаге Policy Settings просто оставьте настройки по умолчанию.Вы можете настроить политики DLP, но для начала лучше всего использовать значения по умолчанию.

После нажатия кнопки «Далее» ** вам будет представлена ​​дополнительная страница настроек политики с дополнительными параметрами настройки. Для политики, которую вы только тестируете, здесь вы можете начать вносить некоторые корректировки.

• На данный момент я отключил подсказки по политикам, что является разумным шагом, если вы просто тестируете что-то и пока не хотите ничего показывать пользователям. Подсказки политики отображают предупреждения для пользователей о том, что они собираются нарушить политику защиты от потери данных.Например, пользователь Outlook увидит предупреждение о том, что прикрепленный им файл содержит номера кредитных карт, и его электронное письмо будет отклонено. Цель советов по политике — остановить несоответствующее поведение до того, как оно произойдет.
• Я также уменьшил количество экземпляров с 10 до 1, чтобы эта политика обнаруживала любое совместное использование австралийских данных PII, а не только массовое совместное использование данных.
• Я также добавил еще одного получателя в электронное письмо с отчетом об инциденте.

Наконец, я изначально настроил эту политику для работы в тестовом режиме.Обратите внимание, что здесь также есть возможность отключить подсказки политики в тестовом режиме. Это дает вам гибкость, позволяя включить подсказки политики в политике, но затем решить, показывать или подавлять их во время тестирования.

На последнем экране просмотра щелкните Create , чтобы завершить создание политики.

Проверить политику DLP

Ваша новая политика защиты от потери данных вступит в силу примерно через 1 час. Вы можете сидеть и ждать, пока он не сработает при обычной активности пользователя, или вы можете попробовать запустить его самостоятельно.Ранее я связался с определениями сущностей типа конфиденциальной информации, которые предоставляют вам информацию о том, как запускать сопоставления DLP.

В качестве примера, политика DLP, которую я создал для этой статьи, будет определять номера налоговых файлов Австралии (TFN). Согласно документации, матч проводится по следующим критериям.

Чтобы продемонстрировать обнаружение TFN в простой форме, электронное письмо со словами «Номер налогового файла» и строкой из девяти цифр в непосредственной близости будет отправлено без каких-либо проблем.Причина, по которой он не запускает политику DLP, заключается в том, что строка из девяти цифр должна передавать контрольную сумму, которая указывает, что это действительный TFN, а не просто безобидная строка чисел.

Для сравнения: электронное письмо со словами «Номер налогового файла» и действительный номер TFN, прошедший контрольную сумму, активируют политику. Для записи, используемый мной TFN был взят с веб-сайта, который генерирует действительные, но не подлинные TFN. Такие сайты полезны, потому что одна из наиболее распространенных ошибок при тестировании политики DLP — это использование поддельного номера, который недействителен и не передает контрольную сумму (и, следовательно, не запускает политику).

В электронном письме с отчетом об инциденте указывается тип обнаруженной конфиденциальной информации, количество обнаруженных экземпляров и уровень достоверности обнаружения.

Если вы оставите свою политику защиты от потери данных в тестовом режиме и проанализируете электронные письма с отчетами об инцидентах, вы сможете оценить точность политики защиты от потери данных и ее эффективность при ее применении. Помимо отчетов об инцидентах, вы можете использовать отчеты DLP, чтобы просмотреть агрегированное представление о совпадениях политик в вашем клиенте.

Настройка политики DLP

По мере анализа попаданий в политику вы можете внести некоторые коррективы в поведение политик. В качестве простого примера вы можете определить, что один TFN в электронном письме не является проблемой (я думаю, что он все еще существует, но давайте рассмотрим его для демонстрации), но два или более экземпляра являются проблемой. Несколько экземпляров могут быть рискованным сценарием, например, когда сотрудник отправляет по электронной почте экспорт CSV из базы данных кадров внешней стороне, например, внешней бухгалтерской службе.Определенно то, что вы бы предпочли обнаружить и заблокировать.

В Центре соответствия требованиям вы можете изменить существующую политику, чтобы настроить ее поведение.

Вы можете настроить параметры расположения так, чтобы политика применялась только к определенным рабочим нагрузкам или к определенным сайтам и учетным записям.

Вы также можете настроить параметры политики и отредактировать правила в соответствии со своими потребностями.

При редактировании правила в политике DLP вы можете изменить:

• Условия, включая тип и количество экземпляров конфиденциальных данных, которые будут запускать правило.
• Предпринятые действия, например ограничение доступа к контенту.
• Уведомления пользователей, которые представляют собой подсказки политики, которые отображаются пользователю в его почтовом клиенте или веб-браузере.
• Переопределение пользователей определяет, могут ли пользователи в любом случае продолжить обмен электронной почтой или файлом.
• Отчеты об инцидентах для уведомления администраторов.

Для этой демонстрации я добавил в политику уведомления пользователей (будьте осторожны, делая это без надлежащего обучения пользователей) и разрешил пользователям переопределять политику с бизнес-обоснованием или помечая ее как ложное срабатывание.Вы также можете настроить электронную почту и текст подсказки политики, если хотите включить дополнительную информацию о политиках вашей организации или предложить пользователям обращаться в службу поддержки, если у них есть вопросы.

Политика содержит два правила для обработки большого и малого объема, поэтому обязательно отредактируйте оба с нужными вам действиями. Это возможность по-разному рассматривать случаи в зависимости от их характеристик. Например, вы можете разрешить переопределения для нарушений низкого уровня громкости, но не разрешить переопределения для нарушений большого объема.

Кроме того, если вы хотите фактически заблокировать или ограничить доступ к контенту, который нарушает политику, вам необходимо настроить действие для этого правила.

После сохранения этих изменений в параметрах политики мне также нужно вернуться на главную страницу параметров политики и включить опцию показа подсказок политики пользователям, пока политика находится в тестовом режиме. Это эффективный способ познакомить конечных пользователей с политиками защиты от потери данных и провести обучение пользователей, не рискуя получить слишком много ложных срабатываний, влияющих на их производительность.

На стороне сервера (или на стороне облака, если хотите) изменение может не вступить в силу немедленно из-за различных интервалов обработки. Если вы вносите изменение в политику DLP, которое будет отображать новые подсказки по политике для пользователя, пользователь может не увидеть, как изменения вступают в силу немедленно в их клиенте Outlook, который проверяет наличие изменений политики каждые 24 часа. Если вы хотите ускорить процесс тестирования, вы можете использовать это исправление реестра, чтобы удалить отметку времени последней загрузки из раздела PolicyNudges.Outlook загрузит последнюю информацию о политике, когда вы в следующий раз перезапустите его и начнете составлять сообщение электронной почты.

Если у вас включены подсказки политики, пользователь начнет видеть подсказки в Outlook и может сообщать вам о ложных срабатываниях, когда они происходят.

Расследование ложных срабатываний

Шаблоны политик

DLP сразу не идеальны. Скорее всего, вы обнаружите ложные срабатывания в своей среде, поэтому так важно упростить свой путь к развертыванию DLP, потратив время на адекватное тестирование и настройку ваших политик.

Вот пример ложного срабатывания. Это письмо совершенно безобидно. Пользователь сообщает кому-то свой номер мобильного телефона, включая подпись электронной почты.

Но пользователь видит подсказку с предупреждением о том, что электронное письмо содержит конфиденциальную информацию, в частности номер австралийских водительских прав.

Пользователь может сообщить о ложном срабатывании, а администратор может выяснить, почему это произошло. В электронном письме с отчетом об инциденте письмо помечено как ложное срабатывание.

Этот футляр с водительскими правами — хороший пример, в который можно вникнуть. Причина этого ложного срабатывания заключается в том, что тип «Австралийские водительские права» будет активирован любой 9-значной строкой (даже той, которая является частью 10-значной строки) в пределах 300 символов от ключевых слов «Sydney nsw» (нечувствительный к регистру). Таким образом, он запускается по номеру телефона и подписи электронной почты только потому, что пользователь находится в Сиднее.

Один из вариантов — удалить из политики тип информации об австралийских водительских правах.Он там, потому что это часть шаблона политики DLP, но мы не обязаны его использовать. Если вас интересуют только номера налоговых файлов, а не водительские права, вы можете просто удалить их. Например, вы можете удалить его из правила малого объема в политике, но оставить его в правиле большого объема, чтобы все еще обнаруживались списки лицензий на несколько драйверов.

Другой вариант — увеличить количество экземпляров, чтобы малый объем водительских прав обнаруживался только при наличии нескольких экземпляров.

Помимо изменения количества экземпляров, вы также можете настроить точность соответствия (или уровень достоверности). Если ваш тип конфиденциальной информации имеет несколько шаблонов, вы можете настроить точность соответствия в своем правиле, чтобы оно соответствовало только определенным шаблонам. Например, чтобы уменьшить количество ложных срабатываний, вы можете установить точность совпадения своего правила так, чтобы оно совпадало только с шаблоном с наивысшим уровнем достоверности. Дополнительные сведения об уровнях достоверности см. В разделе Как использовать уровень достоверности для настройки правил.

Наконец, если вы хотите стать еще более продвинутым, вы можете настроить любой тип конфиденциальной информации — например, вы можете удалить «Sydney NSW» из списка ключевых слов для номера водительского удостоверения Австралии, чтобы исключить срабатывание ложных срабатываний. выше. Чтобы узнать, как это сделать с помощью XML и PowerShell, см. Настройку встроенного типа конфиденциальной информации.

Включить политику DLP

Когда вы удовлетворены тем, что ваша политика защиты от потери данных точно и эффективно обнаруживает типы конфиденциальной информации и что ваши конечные пользователи готовы работать с существующими политиками, вы можете включить политику.

Если вы ждете, когда политика вступит в силу, подключитесь к PowerShell Центра безопасности и соответствия требованиям и запустите командлет Get-DlpCompliancePolicy, чтобы увидеть DistributionStatus.

После включения политики защиты от потери данных следует выполнить несколько собственных финальных тестов, чтобы убедиться, что выполняются ожидаемые действия политики. Если вы пытаетесь проверить такие вещи, как данные кредитной карты, в Интернете есть веб-сайты с информацией о том, как создать образец кредитной карты или другую личную информацию, которая будет проходить контрольные суммы и запускать ваши политики.

Политики

, которые разрешают переопределение пользователем, будут представлять этот параметр пользователю как часть подсказки политики.

Политики, которые ограничивают содержимое, представляют предупреждение пользователю как часть подсказки политики и не позволяют им отправлять электронную почту.

Сводка

Политики предотвращения потери данных полезны для организаций любого типа. Тестирование некоторых политик защиты от потери данных — мероприятие с низким уровнем риска, поскольку вы можете контролировать такие вещи, как советы по политикам, переопределения конечных пользователей и отчеты об инцидентах.Вы можете незаметно протестировать некоторые политики DLP, чтобы увидеть, какие типы нарушений уже происходят в вашей организации, а затем разработать политики с низким уровнем ложных срабатываний, обучить пользователей тому, что разрешено, а что не разрешено, а затем развернуть свои политики DLP в организация.

СОЗДАЙТЕ НАСТРОЙКУ С ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ

У таких певцов, как Бинг Кросби и Элла Фицджеральд, были хиты с песней под названием «Ac-Cent-Tchu-Ate tthe Positive.Короче говоря, он объясняет, что акцент на позитиве — ключ к счастью.

Нужна помощь в этом? Не смотрите дальше, потому что в этом месяце выходит книга, полная советов и десятков простых для выполнения упражнений, которые улучшат, обогатят и преобразят вашу жизнь.

ПОДРОБНЕЕ
Варианты покупки до

Полную статью и многое другое можно найти в этом выпуске Экстрасенсорные новости — Июнь 2021 г. Если проблема принадлежит вам, войдите в систему, чтобы прочитать статью полностью.

Единый цифровой выпуск Июнь 2021 г.

2 доллара.99

Этот выпуск и другие предыдущие выпуски не включены в новую подписку на Psychic News.Подписки включают в себя последний регулярный выпуск и новые выпуски, выпущенные во время вашей подписки.

Годовая цифровая подписка Только $ 2.67 за выпуск 4 старых выпуска бесплатно

СОХРАНИТЬ 11%

О Psychic News

В июньском выпуске журнала Psychic News за 2021 год мы настраиваемся на позитивный образ жизни, поскольку писатель Шерин Оберг дает несколько важных советов о том, как улучшить, обогатить и изменить вашу жизнь.Лондонский колледж психических исследований открывает крупную выставку сотен произведений искусства, паранормальных фотографий, артефактов и книг. Бывший католик теперь распространяет духовные истины: интервью с медиумом Леонардом Таттом, который когда-то учился в римско-католической семинарии. Барбара Уайт обсуждает осуществление личной ответственности. Наяна Мораг и Джули-Энн Торн придерживаются целостного подхода к лечению кошек и поддержанию их здоровья. Эксперты дают точные советы по ароматерапии для кошек. В книге «Затерянная земля Атлантиды» Дайана Купер, выпустившая более 30 книг, карточных колод и компакт-дисков, описывает, где, когда и как жили атланты.Грэм Дженнингс исследует науку и загробную жизнь, короля Артура и медиумизм Хестер Дауден. В фотографиях мертвых? Джон Уэст исследует некоторые классические образы призраков и духовных форм, которые до сих пор горячо обсуждаются. Воображение — это мост между этим миром и следующим: «Мы живем в многомерной вселенной, в которой одновременно сосуществуют бесчисленные миры, взаимопроникающие друг в друга без помех», — говорит медиум Билли Робертс. Дэвид Хопкинс смотрит на жизнь, ограничения и любовь.В НОВОСТЯХ: Металлический маг и мотивирующий спикер Ури Геллер рассказывает о том, как укрылся, когда ракеты приземляются в Тель-Авиве во время недавнего конфликта. Известный автор дает несколько мудрых советов по борьбе с пандемией. Исследование показало, что внимательность может помочь тревожным студентам. Участник кампании по инвалидности критикует приложения для медитации с гидом. Врачи говорят, что «духовная подготовка» может снизить риск болезни Альцгеймера. Против центра «Спящий пророк» возбуждены уголовные дела. Супермодель совершенно ясно понимает преимущества кристаллов.Гид видит привидение, ожидающее на автобусной остановке. Плюс многое, многое другое. читать меньше

Положительные вибрации настраивают ваш мозг на расслабляющую музыку

Вы когда-нибудь думали, что ваш мозг — это инструмент, который можно настроить? В противном случае вы могли упустить. Исследования показывают, что вы можете настроить мозговые волны так, чтобы чувствовать себя расслабленным и спокойным. Если вы очень чувствительны и нуждаетесь в помощи, чтобы расслабиться, страдаете бессонницей или депрессией, от которых вы хотите избавиться, или просто хотите насладиться медитативным состоянием, вы можете настроить свой мозг так, чтобы достичь своей цели.

Хотя вы не просто масса нейронов и частиц, составляющих ваше физическое существо, ваш мозг действительно функционирует структурированным образом. Когда нейроны в вашем мозгу общаются, они посылают друг другу электрические импульсы. В результате может возникнуть определенное состояние мозговой волны. В то же время в вашу систему выделяются гормоны. Исследования показывают, что люди могут изменять свои мозговые волны, изменяя модели своего мышления, и в результате становятся расслабленными. Единственная проблема заключается в том, что попытка заставить всю жизнь отказаться от негативных мыслей и освободить место для позитивного мышления может быть сложной задачей.Однако использовать музыку для достижения спокойного состояния может быть проще, чем работать только с позитивными намерениями.

Музыкальный ритм, также называемый частотой ударов, может существенно повлиять на ваше восприятие. Быстрая музыка может поднять настроение, если вы чувствуете себя подавленным, но она также может усилить стресс, если вы чувствуете беспокойство. Медленная музыка может помочь вам расслабиться и умиротворить, но также может заставить вас мечтать и терять концентрацию. Прежде чем слушать музыку как метод самопомощи, определите желаемое психическое состояние и выберите подходящую музыку, которая будет вам полезна.

Самая расслабляющая музыка может помочь вам испытать состояние альфа-волны мозга, в котором вы чувствуете себя спокойным, но при этом способны ясно мыслить и бдительны. Другая музыка может погрузить вас в более глубокие состояния мозговых волн, в которых вы обретаете способность мыслить творчески и чувствовать себя приятно умиротворенным. Кроме того, звук увлечения мозговых волн может быть разработан таким образом, чтобы изменить ваше сознательное состояние, чтобы вы были настолько расслаблены, что засыпали.

Настраивая свой разум на музыку, вы можете развить в своем мозгу новые нейронные пути, которые помогут вам испытать состояние расслабления естественным образом по своей прихоти.Однако на это может потребоваться время, но спокойная музыка может вызвать немедленную реакцию, которая длится несколько часов.

Точная настройка положительных результатов с помощью музыки

Дженнифер из The Yellow Brick Road предлагает сделать своих собственных Beat Buddies (идея, полученная из элементарных этюдов) или Rhythm Monsters: «Пуговицы служат битом, а потухшие глаза — количество звуков в доле. Я создал только два типа, просто чтобы дать вам представление о том, как они выглядят.Тем не менее, с множеством размеров в упаковке я мог легко создавать ритм-монстров, которые представляли три или четыре звука в такте. Думаю, это было бы отличным занятием для обзора ритма или как ремесло, когда есть замена ». Прочтите полную запись в блоге здесь.

SillyOMusic ответил на наш вопрос: Каков ваш самый нестандартный подход к обучению музыке? :

«Прочитав несколько книг и статей о детях и важности игры, я начал включать музыкальные игры во многие свои уроки.Каждый раз, когда вводится игра, дети фокусируются как лазер, потому что им интересно играть и соревноваться. Мы все учимся на том, что нам интересно. Однажды зимой я наблюдал, как студенты играли в Four Corners почти каждый день на переменах в помещении. Игра была простой, но детям она не надоедала. Мне стало ясно, что дети будут играть просто ради игры, призы не нужны. Правила даже не имели смысла. Затем я решил преобразовать Четыре угла в Музыкальные Четыре угла.Мне нравилось наблюдать, как ученики концентрируются на ритмах и мелодиях без каких-либо подсказок с моей стороны, но было еще более приятно видеть, как те, кто «выбыли» из игры, продолжают не отрывать глаз от музыки, пока не будет объявлен победитель.

Musical Four Corners стал таким хитом, что теперь я беру ВСЕ свои учебные цели и преподаю их с помощью игр и забавных движений (попробуйте ее ресурс «Регистратор кошачьего карате» и убедитесь в этом сами). Это не только делает изучение музыки более увлекательным, но и обучение ей! Студенты в подавляющем большинстве более активны и способны запомнить то, чему они научились.Я вижу, как они играют в игры на переменах и ЕЖЕДНЕВНО играют в свои магнитофоны в автомобильной очереди, чтобы продемонстрировать то, чему они научились! Меня наполняет радость, когда я вижу, что мои ученики так интересуются теорией музыки, и делает их преподавание более полезным ».

Музыкальная комната миссис Стоуффер говорит: «Идея игровой вечеринки была для меня новой, когда я начал углубляться в Kodály. По сути, это певческие игры, которые возникли в результате обхождения строгих религиозных предписаний в отношении танцев. Это были хореографические движения, которые приобрели качества детских игр, потому что танцевальные движения были запрещены.

Самое лучшее в игровой вечеринке — это то, что ваши дети «Я не танцую» все еще встают и двигаются. Учащиеся одной из моих школ не пели, не танцевали и не занимались музыкой. Но более традиционная программа средней школы утомляла всех нас, так как я видел их только раз в неделю. В этом году я адаптировал подход Kodály, сделав микс песен для начинающих старшего возраста и песен с более сложной концепцией. Все они пели, танцевали и двигались под музыку, даже не задумываясь об этом.И впервые концепции им доставляются намного легче. Большинство песен, которые я для них выбрал, попали в категорию игровых вечеринок. Создание такой комфортной обстановки — это более чем половина дела, и теперь, когда она существует, мы готовимся попробовать свои силы в танцах ». Подробнее читайте в ее сообщении в блоге «Как включить игру в музыкальную комнату».

Рецепт успеха и использования дифференциации

Ким Мэлони из Ресурсы для учителей музыки помогает детям воплотить мелодии в жизнь с помощью своего ресурса «МУЗЫКАЛЬНАЯ КОМПОЗИЦИЯ: Пошаговый подход для молодых музыкантов» и говорит: «Сначала ученики боятся попытаться написать мелодию — они сомневаются в своих знаниях и способности.Конечно, цель состоит в том, чтобы ВСЕ они добились успеха с ПЕРВОЙ попытки. Разработанный мною процесс дает студентам прекрасное чувство достижения и удовлетворения за короткий период времени.

Я даю каждому студенту буклет, в котором разбил процесс на семь простых шагов. Затем я демонстрирую процесс на доске, пока они следят за своим буклетом. Затем они повторяют процесс сами … и вуаля — они сочинили свою собственную мелодию!

Как их учитель, лучшее в мире чувство — видеть, насколько они высоки и горды, и как их грудь выпячивается, когда они слышат, как играет / исполняется их мелодия.”

Плывя вниз по реке — Линда Симонс преподавала музыку в течение длительного времени, но получила трехлетнюю сертификацию Kodály после того, как ее младший сын, страдающий аутизмом, окончил среднюю школу. Сейчас она на пятом курсе преподает музыку в начальной школе Title One и говорит, что репетиторы для студентов — это ключ к дифференциации в музыкальном классе.

«В начале 5-го класса я рецензирую народные песни, пою их, выполняю жесты сольфеджио (сольфеджио), играю в соответствующие песенные игры и читаю ноты.Это вызывает у студентов большое желание начать работу с диктофоном, которое начинается в начале 2-го семестра, только после того, как каждый студент сможет прочитать заметки для системы черного пояса.

Я начинаю студентов как группу, чтобы они все прошли первые три пояса в системе. Самые активные ученики приходят в школу на 15 минут раньше, чтобы поработать на магнитофоне и передать мне песни. Некоторые ученики начинают зарабатывать свой черный пояс в считанные недели и становятся наставниками, чтобы помочь другим ученикам выучить и передать свои песни.

За последние четыре года все 5 ^тыс. грейдеров заслужили свой черный пояс рекордера. Они хотели выучить еще больше песен, поэтому теперь у нас 75 песен за черным поясом ».

Попробуйте ее бесплатную систему «Черный пояс» для записывающего устройства и прочтите ее пост «Дифференциация со студентами-репетиторами в музыкальном классе» для получения дополнительной информации о том, как реализовать этот метод в вашем собственном классе!

****

Как всегда, эти TPT’еры маршируют в такт собственному барабану и сочиняют музыку, пока играют! Спасибо учителям музыки за такие замечательные советы и прекрасные ресурсы.