Научиться быть счастливым: Можно ли научиться быть счастливым?

Как научиться быть счастливым: советы психолога

Психологи утверждают, что в их арсенале есть волшебный инструмент, с помощью которого можно научиться быть счастливым, и сделать это совсем несложно. Как именно — рассказали «Мир 24» специалисты из разных городов.

— Обучаясь позитивной психотерапии, я узнала об этом замечательном инструменте, который меня удивил своей простотой и порадовал своей цельностью и комплексностью, — сказала психолог из Пятигорска Людмила Колобовская. Метод называется «Модель баланса», придумал его немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан. В соответствии с этим методом, достаточно откорректировать распределение своей энергии по четырем основным сферам жизни. Заметьте, не времени, а именно энергии! Тогда, не меняя свою жизнь кардинально, а лишь поправив в ней совсем немногое, вы почувствуете, что стали спокойнее, цельнее и счастливее!

Четыре основные сферы жизни

Все, чем наполнена наша жизнь, условно разделено на четыре сферы. Первая — тело и здоровье, вторая — деятельность и достижения, третья — контакты и общение, четвертая — смыслы и фантазии.
Чтобы определить, что сейчас происходит в вашей жизни, возьмите лист бумаги и нарисуйте систему координат. Ведя отсчет от нуля, отметьте на четырех осях, какую часть вашей жизни, вашего внимания и эмоций занимает каждая из сфер. За единицу измерения возьмите проценты. Вся ваша жизнь — это сто процентов. Если каждая из четырех сфер занимает 25% вашей энергии и внимания, то, соединив точки, вы получите квадрат и полную гармонию всех сфер жизни! Это идеал, к которому стоит стремиться.

Но так почти никогда не бывает. Ромб, который получается у подавляющего большинства наших сограждан, непременно вытянут в какую-то одну сторону. Либо в сторону работы, на которую уходят все силы и эмоции, либо в сторону отношений, особенно у женщин-домохозяек, вся жизнь которых проходит в заботах о муже и детях.

В отдельных случаях перекос бывает в направлении тела. Например, в случае болезни или если забота о внешности и фигуре поглощает человека полностью. И совсем уж экзотика — перекос в направлении смыслов и фантазий. Это встречается, если человек предпринимает внутреннюю эмиграцию: бегство от реальной жизни в мечты или книги.

Определяем: где какая сфера

Чтобы не ошибиться в оценках, давайте разберемся подробнее, что куда отнести.
• «Тело» — В эту сферу входит сон, еда, секс, занятия спортом, болезни и их лечение, разнообразные способы ухода за телом — от массажа и бани, до всего, что дает нам салон красоты — и многое другое.

• «Деятельность» — Кроме работы, которая очевидно входит в эту сферу, сюда относится и учеба, и стремление к достижениям: поступить в институт, получить престижную работу, много зарабатывать, продвинуться по карьерной лестнице, получить власть и так далее.

• «Отношения» — Сюда входят именно личные, а не рабочие отношения. Любовь, привязанность, дружба, семья и дети, умение быть полезным и нужным, поддерживать и делить эмоции с другими людьми. Кстати, и не только с людьми. Эмоционально окрашенное общение с собаками, кошками и другими домашними любимцами тоже вполне можно отнести к этой сфере.

• «Смыслы» — Особенность задумываться о том, ради чего живет человек, что будет с ним потом и каковы законы мира. Все это смело можно отнести к сфере смыслов. Сюда же входят и религиозные воззрения, цели, ценности, принципы, смысл жизни. А также соприкосновение с любым из видов искусства: чтение книг, просмотр фильмов, посещение картинных галерей, концертных залов и театров, собственное творчество. Сфера смыслов включает в себя также все мечты и фантазии человека о том, чего нет, но что могло бы быть, включая и его страхи и опасения.

Конечно, это деление весьма условно. Например, мечты о летнем отпуске с чашечкой горячего шоколада в любимом кресле может быть отнесена одновременно и к телесной, и к смысловой сфере.
Если вдуматься, то именно сфера смыслов и фантазий может наглядно продемонстрировать, как можно корректировать распределение энергии и эмоций, практически не тратя на это дополнительного времени. Ведь впечатление от прочитанной книги или просмотренного фильма могут быть такими сильными, что их переживаешь еще долго, и они в значительной степени заслоняют собой все, что происходит в реальной жизни. Вот тебе и увеличение сферы смыслов без дополнительных временных вложений!

Как регулировать жизнь на практике

— Итак, у нас с вами есть энергия, которая равна 100%, и мы ее как-то распределяем между сферами наши жизни, — сказал корреспонденту «Мир 24» психолог из Волгограда

Спиридон Оганесян. — Важно, что речь идет не о времени, а о силах, которые мы прикладываем к нашим сферам. Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы. Поэтому это и называется моделью баланса. Жизнь находится в балансе всех ее сфер.

Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы.

— Попробуйте ответить на несколько вопросов про каждую из четырех сфер, — сказала корреспонденту «Мир 24» психолог

Ксения Кублановская из Киева. — Какой я в этой сфере своей жизни? Как я чувствую себя? Что, мне надо изменить именно в этой части? Хочу ли я этого? Какие трудности у меня могут возникнуть? Каким будет мой первый шаг?

— Задача не убавлять в сферах, в которых много процентов, а добавить в сферы, в которых процентов мало, — говорит Спиридон Оганесян. — Как это сделать? В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели. Да-да, волевое усилие для того чтобы быть счастливым никто не отменял. После того как задачи выполните, опять проведите инвентаризацию сфер жизни, если будет опять перекос, вы знаете, что делать.

В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели.

Попробуйте, вот увидите, это не так сложно. Если каждые две недели добавлять две-три задачи и методично реализовывать их, то уже через месяц вы ощутите, что ваша жизнь стала нравиться вам больше. Главное, не сдавайтесь. Как вам идея стать вполне гармоничным и счастливым человеком уже к середине лета? Дерзайте, у вас получится!

Татьяна Рублева

Можно научиться быть счастливым, показало новое исследование

Группа ученых из итальянского Университета Тренто выяснила, что интенсивная программа, которая сочетает в себе занятия по психологии, нейробиологии, философии буддизма и медиативные практики, может сделать людей счастливее. Об этом пишет EurekAlert! со ссылкой на исследование.

Исследование проводилось в течение 9 месяцев в Институте тибетской культуры Ламы Цонкапы в Италии и включало в себя 7 теоретических занятий и 2 медитационных ретрита. Добровольцы посетили серию выступлений, прошли несколько видеокурсов, а также поучаствовали в открытых дискуссиях, посвященных психологии, нейробиологии, истории западной мысли и философии буддизма.

На занятиях они разобрали такие понятия, как нейропластичность, концентрация внимания, блуждание ума, стресс и тревога, боль и удовольствие, позитивные и негативные эмоции, желание и зависимость, чувство собственного достоинства, сочувствие и сострадание.

Для практической части курса ученые подобрали ряд упражнений из западных и буддийских созерцательных традиций. Участники исследования занимались дыхательной и аналитической медитацией и вели дневники.

«Тренинг, который мы предложили участникам, был вдохновлен идеей, присутствующей как в западной, так и в восточной философских традициях: счастье неразрывно связано с обретением внутреннего равновесия, более добрым и открытым взглядом на себя, других и мир, направленным на лучшее понимание человеческого разума и мозга. В этом учебном процессе необходимы, с одной стороны, теоретические исследования философии и естествознания, а с другой — медитативные практики», — объяснил ведущий автор исследования Никола Де Пизапиа.

Ученые зафиксировали, что показатели психологического благополучия участников повышались на каждом этапе курса. Это касалось уровня удовлетворенности жизнью, воспринимаемого благополучия, самооценки и способности к эмоциональной саморегуляции. Участники исследования также сообщили, что их уровень тревоги и стресса снизился, они стали реже негативно мыслить и испытывать гнев.

По словам Де Пизапиа, предыдущие исследования были сосредоточены в основном на преимуществах медиативных практик, и теоретическим занятиям почти не уделяли внимания. «Я считаю, что во времена, полные перемен и неопределенности, важно изучать, как западные и восточные философские традиции вместе с самыми последними открытиями в области мозга и разума, могут быть интегрированы с созерцательными практиками», — добавил ученый.

Как научиться быть счастливой – Психология – Домашний

Главное, что для этого нужно – по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Забудьте прошлое

Сожалея о прошлых возможностях, вы тратите силы понапрасну, давая волю своей слабости. Помните, что вы никогда не вернете прошлое, но легко можете упустить настоящее и будущее. Выбросите лишнее из головы и займитесь сегодняшним днем.

Не пытайтесь удержать в настоящем то, что давно стало прошлым. Люди часто пытаются сохранить стабильность, привычный уклад своей жизни. Они боятся порвать с отношениями и ситуациями, которые в глубине души давно считают изжитыми для себя, продолжают тратить на них свои время, силы и энергию. Это может касаться и личной жизни, и работы. Перестаньте плыть по течению и начните действовать, думайте о том, что впереди еще много нового и хорошего.

Не скучайте

Постарайтесь найти себе хобби. На свете существуют сотни самых разных занятий на любой вкус – от вышивки и рисования до фотографии и кулинарии. Если вам сложно определиться со своими пристрастиями, зайдите на любой хобби-портал: посмотрите, поинтересуйтесь, чем увлекается народ, обязательно найдется что-то, что сможет увлечь. Это может стать отличной разрядкой от напряженных трудовых будней.

Живите проще

У каждого есть обязанности, выполнение которых не вызывает восторга. Однако постарайтесь не загружать себя тяжелыми раздумьями в их ожидании. В действительности все эти занятия не требуют такого огромного количества времени, как может казаться. Возьмите себя в руки и, не откладывая в долгий ящик, начните ежедневно, например, в течение 30 минут или часа, делать необходимые вещи. Дело гораздо быстрее продвинется, а усталости от этого вы испытывать не будете, поэтому довести начатое до конца будет гораздо легче.

Творите

Научитесь нестандартному подходу к любым делам.

Зачастую дела не приносят нам удовольствия из-за того, что способы их выполнения скучны и однообразны. Чтобы исправить эту ситуацию, устройте, к примеру, соревнование с собой. Стимулируйте себя тем, что, например, работа в выходные дни принесет доход, а выполнение какого-либо трудного задания – приятную награду-приз.

Прислушивайтесь к себе

Это очень важно, ведь часто люди поддаются влиянию окружающих. Думайте о том, что лучше для вас. Так, если коллеги утверждают, что работать в пятницу сложно и стоит подумать о предстоящих выходных, не поддавайтесь. Закончите все дела, хорошо потрудившись до конца рабочего дня, а в выходные ваша голова не будет забита рабочими мыслями и страхами о приближающемся утре понедельника.

Занимайтесь самообразованием

Вспомните годы студенчества: жизнь была разнообразной и насыщенной новыми событиями и заботами, ежедневно вы узнавали что-то новое. Взрослая жизнь предполагает ограниченный круг домашних и рабочих обязанностей. Пробудите живущий в вас дух познания, ведь человеку всегда хочется учиться чему-то новому, стремиться к неизведанному. Тем более, что теперь вы получите от этого гораздо больше удовольствия, ведь учиться вы станете только для себя, а не ради хороших оценок в дипломе.

Не сидите на одном месте

Психологи утверждают, что каждому нужно периодически менять декорации. Лучший способ – отправиться в поездку. Идеально, если это будет путешествие за границу. Посмотрите, как живут люди за тысячи километров от вас. Если возможности поехать за рубеж нет, устройте себе увлекательное путешествие в любой из соседних городов. В каждом случае можно найти что посмотреть и куда отправиться. Поездка внесет свежесть в ваши ощущения и эмоции, расслабит и успокоит. Вернувшись домой, вы сможете другими глазами взглянуть на свои дела и проблемы.

Можно ли научиться быть счастливым?

Источник: Ресурсная психология.

Психологическая реабилитация

---

Психолог и писатель Марк Трэверс в Psychology Today вспоминает популярное убеждение, что на ощущение счастья сильно влияет настрой человека, и приводит результаты (частично) подтверждающего это убеждение исследования. Исследователи из Голландии и ЮАР, Ад Бергсма, Ивонн Буийт и Руут Веенховен, пришли к заключению, что способность ощущать счастье снижают три вида убеждений, которые встречаются у людей.

— Убеждение в том, что возможность быть счастливым генетически предопределена.

— Убеждение в том, что счастье возможно, только если ты счастливее другого человека.

— Убеждение в том, что попытки достичь счастья принесут слишком много проблем (т.е. за счастье придётся чем-то платить).

Другие исследования позволяют понять, что это – ошибочные убеждения. Счастье – это не выигрыш, который может доставаться только кому-то одному. Скорее, счастье социально заразно. Хотя генетическая предрасположенность может повлиять на то, чувствует ли человек себя счастливым (точнее, на то, разовьётся ли у него депрессия), в целом счастье как чувство зависит от множества внешних факторов, условной «эмоциональной экологии».  

И, возможно, сам взгляд на попытки достичь счастья как на разочаровывающий и болезненный процесс заставляют чувствовать себя подавленно – просто из-за мыслей о том, что счастье, по видимости, невозможно.

Исследователи также проанализировали работы предыдущих поколений психологов, посвящённые «обучению счастью» и обнаружили, что, похоже, подобный подход эффективен. 96% экспериментов показали повышения «уровня счастья» (субъективного ощущения) сразу после обучения и в долговременной перспективе.

Среди наиболее перспективных методик «обучения счастью» исследователи назвали техники, направленные на переосмысление взгляда на счастье, на постановку целей, практику поиска запасов счастья в прошлом опыте, йогу смеха, обучение осознанности и медитацию. Кроме того, отмечается, что курсы, совмещающие две и более техники, были эффективнее. Однако отдельно отмечается, что методы обучения счастью будут эффективны, скорее всего, для тех, кто добровольно согласится работать со своим ощущением счастья.

Насильно, то есть, не осчастливить.

Можно ли научиться быть счастливым?

Можно, если сделать это стремление своим осознанным намерением.

Что это значит? И существую лизаконы счастливой жизни?

 Во-первых, важно понять, что состояние счастья – это правильное умонастроение, то есть способность, что называется, быть профессионалом в собственной жизни.

Почему нет? Ведь когда-то любое действие и навык  для нас были невозможны или труднодостижимы, пока мы, приняв свою неумелость, незнание как факт и не сопротивляясь им, стали упорно и терпеливо осваивать новые грани мира и своей личности. 

 Еще мы всегда понимали, для чего нам это нужно? То есть мы внутри себя создавали верную мотивацию, которая и давала нам силы и энергию учиться, делать ошибки, но упорно осваивать то, что для нас было необходимо.

И если посмотреть под этим углом зрения на свою жизнь, то любой человек может обнаружить в себе этот ресурс успеха, целеустремленности, умения добиваться своих целей, пусть это даже было с вами в детстве и юности – это для нашего ума есть такая условность, но весь наш опыт складывается в единый, ваш собственный,  уникальный, главное – уметь им правильно пользоваться.

 Еще очень важно определить для себя, что для вас счастье. Но здесь нужно понять те истины, благодаря которым вам, возможно, удастся избежать ловушки. О чем я?

 В наше достаточно агрессивное и динамичное время  деньги, роскошь, удовлетворение своих бесконечных и безудержных желаний мастерски прививаются в качестве главных жизненных ценностей  людям, особенно молодежи.

 В своей статье «Почему у всех разное счастье» я стремилась поделиться  теми важными знаниями, которые помогают понять причину многих человеческих страданий, несчастий и увидеть  те безусловные факторы,  усиливающие в человеке энергию счастья и помогающие глубже проникнуть в  суть законов счастливой жизни.

Многие люди уже научились отличать истинное счастье от  иллюзии,  бесконечной погони за роскошью, большими деньгами и  т.д.

И я ни в коей мере не хочу сейчас отрицать материальный мир, его изобилие – ведь отрицание этой части нашей жизни нарушает гармонию и вгоняет в новые рамки  неприятия.

 Важно просто чувствовать меру, уметь подходить ко всему с точки зрения здравого смысла, чтобы не становиться  рабом чего –либо, не разжигать в  себе  страсть.

А страсть можно найти в любом, даже самом замечательном увлечении, к примеру, любить выращивать цветы. Кажется, какое милое занятие! Но если начинать заниматься этим так, что все силы будут уходить только на это – где здесь гармония и здравый смысл? Когда  близкие  люди начинают страдать от ваших увлечений и т.д.

 Мы все, думаю, замечали, что афоризм «Богатые тоже плачут» отражает правду жизни, ведь даже огромное  количество денег и связей не гарантирует им  спокойной и счастливой жизни, хотя возможностей, бесспорно, у них много.

  То есть, получается, есть некие законы счастливой жизни, зная которые человек получает не только инструкцию к настоящему  счастью, но и обретает энергию, которая называется жизненной силой, а именно она помогает понять вкус настоящего счастья.

 И тогда ты понимаешь, что оно не должно зависеть от внешних условий, ведь счастье  как раз-таки и есть начало той силы, благодаря которой и создается все вокруг, но человек при этом не попадает в оковы страха, что если все пропадет, он перестанет быть счастливым.

 Уже неоднократно писалось о  феномене людей, которые по какой-то причине потерпели финансовый крах, они, как правило, через какое-то время вновь обретают финансовую свободу, потому что уже знают эти секреты, имеют опыт, то есть у них внутри уже сформирован некий  ресурс,  создающий  их мир, реальность.

То есть снова нужно учиться смотреть внутрь себя, искать  родник своей души, прокладывать к нему дорогу.

И очень ярким сигналом, указывающим на правильность пути, станет ощущение внутреннего потока, который будет бить из вас ключом- что называется, драйв – ощущение: ты свободен делать свой выбор, у тебя есть для этого все! Ты получаешь уверенность и силу двигаться по своему пути!

Конечно, не всегда его удается найти быстро, в этом тоже есть некая предопределенность, но  важно  все-таки будете двигаться к своей цели.

 Позволив себе идти, пробовать, вы гораздо быстрее обретете опыт, знания, понимание законов счастливой жизни и того, что вам в жизни нужно. Секрет на самом деле весьма прост.

Превращайте энергию страха и сомнений  в энергию действий, даже если очень боитесь и не верите, не нужно с этим бороться, просто делайте.

 Шаг за шагом у вас появятся силы, уверенность, опыт. Вспомните свои первые  шаги и первые буквы – ничего, по сути, не изменилось, вы просто выросли и перестали позволять себе делать ошибки, а значит – учиться.

 Но  все-таки, как  действовать более правильно на пути к своему счастью?

1. Счастье внутри, это состояние нашей души, в которой и рождается особое состояние, ощущение радости, гармонии, внутреннего комфорта.
2. Процесс этот должен быть  сознательно управляемым с вашей стороны.
3. Держите под контролем свои эмоции и чувства, хотя это бывает сделать достаточно сложно, этой теме постараюсь посвятить отдельную статью. Если уж не удалось держать свои эмоции под контролем, порастраивайтесь как прежде, не нужно себя ругать за это, просто понимайте, что вам есть над чем работать. Здесь, как в спорте, важен системный подход и нацеленность на результат, который для вас важен и интересен. Вы  также тренируетесь, прокачиваете свой навык, и должны понимать, что на все нужно время и усилие, поэтому хвалите себя за малейший результат и позволяйте себе делать ошибки.  Чтобы по-настоящему чему-то научиться, нужно понимать, что за этим будет стоять ваше  упорство, порою невероятное, вы будете подниматься вверх, потом лететь вниз – и это нормально, важно подниматься и снова идти.
4. Необходимо понимать, что это состояние редко даруется свыше, чаще оно зарабатывается, как все в жизни, поэтому здесь тоже важно понимать определенные вещи: это состояние придет быстрее, когда ваш разум будет достаточно развит, заметьте, что развитие разума – это глубокое постижение Законов Вселенной, их понимание и принятие. То есть важно не только  знать, но и так жить, чтобы эти знания становились вашей сутью, убеждениями. Представьте себе свой  ментальный настрой из прежней жизни похожим на стакан мутной воды, в которую вы по капле добавляете чистую воду. Вода постепенно принимает нужное качество и становится чистой со временем вся. Так и в жизни, по мере ваших усилий, ваш ум начинает работать в новом режиме и принимает новые привычки мыслить позитивно, конструктивно.
5. Сознательно окружайте себя «правильными» людьми, как это ни цинично звучит, потому что мы все оказываем сильное влияние друг на друга, поэтому выработайте привычку чувствовать, что несет в вашу жизнь каждый человек. Но ни в коем случае не начинайте всех переделывать – изменять мы можем только себя, мир другого человека принадлежит только ему, но когда вы действительно изменитесь, ваше окружение поменяется тоже: придут новые люди, уйдут те, в ком отпала необходимость, потому что исчез общий знаменатель, вы освободились друг от друга.
6. Развивайте свой разум путем изучения Законов мира, Вселенной, потому что незнание законов… сами знаете.
7. Учитесь себя чувствовать, понимать свои потребности, истинные желания, поэтому внимательно к ним относитесь. Они даны вам как путь для  вашего развития

 

Будьте счастливы! Читать

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Тал Бен-Шахар — Научиться быть счастливым читать онлайн

Все мы живем для одной лишь цели — быть счастливыми; наши жизни такие разные, но такие похожие.

Анна Франк

Я начал вести семинар по позитивной психологии в Гарварде в 2002 году. На него записались восемь студентов; двое очень скоро перестали посещать занятия. Каждую неделю на семинаре мы искали ответ на вопрос, который я считаю вопросом вопросов: каким образом мы можем помочь себе и другим — будь то отдельные индивидуумы, коллективы или общество в целом — стать счастливее? Мы читали статьи в научных журналах, проверяли разнообразные идеи и гипотезы, рассказывали истории из собственной жизни, огорчались и радовались, и к концу года у нас возникло более ясное понимание того, чему может нас научить психология в стремлении к более счастливой и полноценной жизни.

На следующий год наш семинар стал популярен. Мой наставник Филип Стоун, который первым познакомил меня с этой областью знаний и к тому же был первым из профессоров, кто стал преподавать позитивную психологию в Гарварде, посоветовал предложить лекционный курс по этой теме. На него записались триста восемьдесят студентов. Когда в конце года мы подводили итоги, свыше 20 % слушателей отметили, что «изучение этого курса помогает людям улучшить качество жизни». И когда я предложил его еще раз, на него записались 855 студентов, так что курс стал самым посещаемым во всем университете.

Такой успех едва не вскружил мне голову, но Уильям Джемс — тот самый, который более ста лет назад заложил основы американской психологии, — не дал мне сбиться с пути. Он вовремя напомнил о том, что нужно всегда оставаться реалистом и попытаться «оценить стоимость правды в звонкой монете эмпирики». Наличная ценность, в которой так нуждались мои студенты, измерялась не в твердой валюте, не в размерах успеха и почестей, а в том, что я позднее стал называть «всеобщим эквивалентом», поскольку это и есть та конечная цель, к которой устремлены все остальные цели, — то есть счастье.

И это были не просто отвлеченные лекции «о хорошей жизни». Студенты не только читали статьи и штудировали научные данные по этому вопросу, я еще просил их применять пройденный материал на практике. Они писали эссе, в которых пытались побороть страхи и размышляли над сильными сторонами своего характера, ставили перед собой амбициозные цели на ближайшую неделю и на ближайшее десятилетие. Я призывал их рискнуть и попробовать найти свою зону роста (золотую середину между зоной комфорта и зоной паники).

Лично я не всегда был способен найти эту золотую середину. Будучи от природы застенчивым интровертом, я чувствовал себя довольно комфортно в первый раз, когда проводил семинар с шестью студентами. Однако в следующем году, когда мне пришлось читать лекции почти четыремстам студентам, это, конечно же, потребовало от меня изрядного напряжения. А когда на третьем году моя аудитория более чем удвоилась, я не вылезал из панической зоны, особенно с тех пор, как в лекционном зале стали появляться родители студентов, их бабушки и дедушки, а потом и журналисты.

С того дня, как газеты «Harvard Crimson», а затем и «Boston Globe» растрезвонили о том, какой популярностью пользуется мой лекционный курс, на меня обрушилась лавина вопросов, и так продолжается до сих пор. Уже некоторое время люди ощущают новаторство и реальные результаты этой науки и не могут понять, почему так происходит. Чем можно объяснить бешеный спрос на позитивную психологию в Гарварде и в других университетских городках колледжа? Откуда взялся этот растущий интерес к науке о счастье, который стремительно распространяется не только в начальных и средних школах, но и среди взрослого населения? Не потому ли, что в наши дни люди сильнее подвержены депрессии? О чем это свидетельствует — о новых перспективах образования в XXI веке или о пороках западного образа жизни?

В действительности наука о счастье существует не только в западном полушарии, и зародилась она задолго до эпохи постмодернизма. Люди всегда и везде искали ключ к счастью. Еще Платон в своей Академии узаконил преподавание особой науки о хорошей жизни, а его лучший ученик, Аристотель, основал конкурирующую организацию — Лицей — для пропаганды собственного подхода к проблемам личностного развития. За сто с лишним лет до Аристотеля на другом континенте Конфуций переходил из деревни в деревню, чтобы донести до людей свои наставления о том, как стать счастливым. Ни одна из великих религий, ни одна из универсальных философских систем не обошла стороной проблему счастья, будь то в нашем мире или в загробном. А с недавних. пор полки книжных магазинов буквально ломятся от книг популярных психологов, которые к тому же оккупировали огромное количество конференц-залов по всему миру — от Индии до Индианы, от Иерусалима до Мекки.

Но при всем том, что обывательский и научный интерес к «счастливой жизни» не знает границ ни во времени, ни в пространстве, наша эпоха характеризуется некоторыми аспектами, не известными прежним поколениям. Эти аспекты помогают понять, почему спрос на позитивную психологию в нашем обществе столь высок. В Соединенных Штатах на сегодняшний день количество депрессий в десять раз выше, чем это было в 1960-х годах, а средний возраст наступления депрессии — четырнадцать с половиной лет, тогда как в 1960 году он составлял двадцать девять с половиной лет. Опрос, недавно проводившийся в американских колледжах, свидетельствует о том, что почти 45 % студентов «настолько подавлены, что им стоит большого труда справляться со своими повседневными обязанностями и даже просто жить». Да и другие страны практически не отстают в этом от Соединенных Штатов. В 1957 году 52 % жителей Великобритании заявляли, что они очень счастливы, тогда как в 2005 году таковых нашлось только 36 % — несмотря на то что на протяжении второй половины столетия британцы утроили свое материальное благосостояние. Наряду с быстрым ростом китайской экономики стремительно растет число взрослых и детей, которые страдают от нервозности и депрессии. Как заявляют в китайском министерстве здравоохранения, «состояние душевного здоровья детей и молодежи в стране действительно внушает опасения».

Одновременно с повышением уровня материального благосостояния растет и уровень подверженности депрессии. Несмотря на то что в большинстве западных стран, да и во многих странах на Востоке, наше поколение живет богаче, нежели их отцы и деды, счастливее от этого мы не становимся. Ведущий ученый в области позитивной психологии Михай Чиксентмихайи[1] задается элементарным вопросом, на который не так-то просто найти ответ: «Если мы такие богатые, то почему мы такие несчастные?»

Маленькие ключики к большому счастью

Как же хорошо быть счастливым! В этом заветном слове хранится много информации о состоянии, настроении, ощущениях человека. Ты счастлив?- спрашивает мама сына и ответ Да!- тут же успокаивает её душу.

Когда человек испытывает вспышку счастья? Когда узнает, что его взаимно и искренне любят? Сорвав куш? Кто-то ощущает прилив счастья одержав победу&hellip, Но подобные события не случаются каждый день, вернее случаются, если научиться смотреть на жизнь под таким углом.

И хорошо ли растворяться в радости, лёгкости, ощущать приятную и волнующую интригу от жизни, идти по улице и расплываться в улыбке? Это невероятно хорошо! Невероятно приятно! А что если я вам скажу, что ощущать счастье можно каждый день, каждую минуту, каждое мгновение! Ведь счастье в простых вещах, что доступны ежедневно каждому.

Сыграй в игру

Вся жизнь игра. Вот и попробуй стать хорошим игроком, прими её правила.

• Правило первое. Полюби все времена года. Нам так повезло жить в сказке! Сколько красоты в каждом отрезке года! Когда выйдешь сегодня на улицу — присмотрись к мелочам природы. Пройдись иной дорогой, неторопливо рассматривай детали: цветовая гамма, формы, запахи и как результат ощущения в теле — все это поможет исследовать струны твоей души. На что ты реагируешь, что заставляет тебя затаить дыхание, ускорить шаг на встречу? Ищи!
• Правило второе. Ешь только любимую еду, экспериментируй с местностью и антуражем. Ланч в парке, на лавочке, вкусной едой, которую легко взять с собой, может придать ярких впечатлений на долгий период. Изучай свои вкусы.
• Третье правило. Замри, когда находишь запах, что дарит воспоминание. Закрой глаза, окунись в омут грёз, восстанови картинки в памяти, кусочками, урывками вспоминай детали. Улыбнись. Как чудесно, что с тобой это случилось! Цени моменты воспоминаний. Если ты сейчас остановился и принюхиваешься — ты был счастлив тогда, а значит ты везунчик!
• Четвёртое правило. Будь добрым и благодарным. Проще, а значит, мудрее относить к неурядицам, которые случаются. Каждая чему-то учит и для чего-то случается с нами. Становись каждый день добрее. Будь вежливым и улыбчивым. Не важно, что происходит вокруг: хмурый кондуктор или дерзкий продавец. У них есть на это причина, но у тебя есть стремление и способ стать счастливым.

Читайте также: Как посеять семена возможностей

И на последок. Разве не в осознании окружающей тебя красоты живёт любовь? А как известно на улыбку отвечают улыбкой. Разве не в трепетном ежедневном ощущении радости внутри и заключается джек-пот? Все это и есть победа! Счастье в простых вещах!

Тот, кто знает себя — богат, тот, кто слышит себя — счастливый. Изучай и прислушивайся.

Можете ли вы действительно научиться быть счастливее?

Все хотят быть счастливыми. «Жизнь, свобода и стремление к счастью» записано даже в Декларации независимости Соединенных Штатов. Но если мы не счастливы по своей природе, по сути своей, можем ли мы научиться быть? Можно ли вообще определить счастье, чтобы его достичь?

Лори Сантос, психолог, знает эту информацию. Профессор Йельского университета, она ведет курс под названием «Психология и хорошая жизнь», который считается самым популярным курсом, когда-либо проводившимся там.Ее новый подкаст «Лаборатория счастья» глубоко исследует различные аспекты науки о счастье с интересными идеями от таких гостей, как Дэвид Бирн и Мишель Кван.

Ее вдохновило учить счастью после того, как она стала директором колледжа в одном из колледжей Йельского университета, где она жила со своими учениками. «Честно говоря, я очень испугался того, что увидел», — говорит Сантос. «Так много студентов подавлены, одиноки и обеспокоены своим будущим. Я лично наблюдал кризис психического здоровья студента колледжа.Поскольку я профессор психологии, я подумал, что лучший способ, которым я могу помочь, — это научить студентов науке о счастье, с мыслью о том, что, если бы они знали эту науку, они могли бы применить эти идеи на практике в своей жизни ».

Как научить счастью?

Сантос говорит, что три десятилетия исследований в области позитивной психологии были отличным местом для начала. «Работа основана на простом подходе — найдите счастливых людей и посмотрите, что они делают, что отличается от не очень счастливых людей», — объясняет она.«Получив подсказки, вы можете проводить эксперименты, чтобы увидеть, могут ли несчастные люди улучшить свое благополучие, следя за поведением счастливых людей». По ее словам, это исследование выявило множество практических способов улучшить свою жизнь, развивая привычки, способствующие счастью.

Связанные

Хотя счастье, по сути, означает разные вещи для разных людей, есть несколько общих потоков или основных идей о том, как оно должно ощущаться. «В классе мы используем определение счастья, данное в социальных науках: мы хотим чувствовать себя хорошо (то есть мы хотим иметь много положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций), и мы хотим, чтобы в нашей жизни было хорошо (то есть мы хотим быть довольны тем, как проходит наша жизнь, и чувствовать, что у нас есть смысл) », — говорит она.«Большинство человеческих определений включают некоторые из этих двух компонентов, поэтому мы используем их, когда думаем о том, как улучшить самочувствие».

Вы знакомы с поговоркой «счастье исходит изнутри?» Похоже, что это так, потому что вы должны стараться быть счастливым, чтобы быть действительно счастливым. В одном исследовании 2013 года были изучены две группы людей, слушавших позитивную музыку. Одной группе было дано указание мыслить позитивно, а другой — просто послушать музыку. Результат? Группа, которой было сказано попытаться быть счастливой, на самом деле сообщила, что чувствует себя счастливее.Другие исследования, такие как 80-летнее Гарвардское исследование развития взрослых, проведенное Грантом и Глюком, показали, что близкие отношения, такие как супруги, семья, друзья и социальные круги, могут помочь вам жить дольше и чувствовать себя счастливее.

Как научиться быть счастливым? | Сара МакКрам

Представьте себе, что вы учитесь кататься на лыжах, читая книгу. Или изучите арифметику, отправившись в однодневные поездки. Или изучать культуру, сидя перед телевизором. Или учиться радости, читая академические статьи.Этого не произойдет.

Так что насчет познания счастья?

Это интересный. Лично я считаю, что нам не нужно учиться счастью. В течение многих лет я тренировался с учителем, который сказал: «Ты не родился счастливым. Вы не знаете, как быть счастливым. Вы должны научиться счастью ».

Итак, я попытался узнать. В целом, будучи хорошим учеником, я очень старался. Но пока я узнал много других вещей, в конце концов я понял, что счастливее не становлюсь.

Однажды, через несколько лет после того, как я ушел от того учителя, я стоял на автобусной остановке и вспомнил, как был счастлив, когда был ребенком, лежа на траве в окружении нарциссов в моем саду.

Меня внезапно осенило, что тогда меня никто не учил быть счастливым, и все же это было легко. На самом деле это было совершенно естественно и спонтанно. И тогда я понял, где найти счастье — внутри себя, как говорят все великие учителя. И это действительно уже здесь. Вам не нужно искать его где-нибудь еще.

Но в этой истории есть интересный поворот. Накануне я слушал интервью с потрясающим тренером по имени Майкл Нил. Что-то, что он сказал, привлекло мое внимание, и он указал мне правильное направление, чтобы найти свое собственное счастье.Я уверен, что этого бы не случилось в тот же день, если бы я не послушал его накануне.

После этого я знал, без всяких сомнений, что счастье всегда доступно мне и что я могу найти его внутри себя. Я знал, что это не имеет ничего общего с моими обстоятельствами или тем, чего я достиг. Но значило ли это, что я всегда был счастлив? Нет, как ни странно, этого не произошло. Похоже, старая проводка, которая говорила мне, что я не был счастливым человеком, просуществовала еще какое-то время — почти два года.

Помню, когда я впервые осознал, что я счастливый человек.Даже это не значит, что я все время счастлив. Но впервые в жизни я искренне назвал себя счастливым. Это стало частью моей личности, которой никогда не было раньше, даже в детстве.

Это ознаменовало для меня гораздо большие перемены. С тех пор это чувство было стабильным. У меня бывают тяжелые дни, как и у других людей, но они не меняют моего представления о том, кто я есть. Я просто счастливый человек, у меня тяжелый день. Это сильно отличается от того, как я был раньше.

Так как же вырастить счастье (или любое другое положительное чувство)?

Вот несколько ключей, которые я нашел.Не все они вам нужны, но все они полезны.

1. У вас искреннее желание быть счастливым.
2. Вы терпеливы.
3. Вы общаетесь со счастливыми людьми.
4. Каждый день вы находите время, чтобы глубоко расслабиться и избавиться от стресса, беспокойства и негатива.
5. Вы часто напоминаете себе, что можете выбрать счастье.
6. Вы цените свою жизнь (или ее части).
7. Вы исследуете, как полюбить себя больше.

Поразительно, как жизнь меняется, когда ты признаешься себе, что действительно хочешь быть счастливым.Многие люди считают, что они этого не заслуживают, и никогда не дают себе шанса.

Я обнаружил, что готовность использовать эти ключи позволила мне в нужное время найти нужных учителей и другие ресурсы, чтобы разобраться с мелочами, которые мешают мне.

Я не нашел своего счастья в одиночку. Мне много помогали на этом пути. Но не всем нужна одинаковая помощь, поэтому вам нужно поставить себя в такое положение, когда в вашей жизни появится нужная вам помощь.

Вот в чем вам помогут эти ключи. Они повышают вероятность того, что вы получите помощь и подсказки, необходимые для того, чтобы найти то, что вам нужно. Это сработает для любого внутреннего состояния, которое вы хотите испытать больше, включая внутренний мир, радость, счастье, свободу и беззаботность. Мы так устроены.

Если вы хотите научиться расслабляться и избавляться от стресса, беспокойства или нервозности, лучше всего начать с 30 Day Energy Challenge .Вот что недавно об этом сказал один человек:

Фото frank mckenna на Unsplash

15 способов стать счастливее при поддержке науки

Что делает вас счастливым?

Этот вопрос не так прост, как может показаться.

Согласно Шону Эйкору в книге « The Happiness Advantage », большинству американцев труднее получать удовольствие от свободного времени, чем от работы. Да, вы правильно прочитали. Для большинства из нас легче добиться успеха, чем быть счастливым на работе.

Почему нам трудно проводить свободное время?

Почему важно счастье

Вина. Страх. Давление. В наш век достижений мы уделяем огромное внимание успеху и очень мало — счастью. Нас учат быть эффективными и успешными, но нам не дают навыков, чтобы быть счастливыми.

И это огромная проблема. Шон Эйкор называет это:

Миф о счастье

Если мы будем много работать и добьемся успеха, мы будем счастливы.

С юных лет большинство из нас учат, что если мы будем много работать, мы добьемся успеха; и как только мы добьемся успеха, мы будем счастливы. Я полностью виноват в этом мифе. Раньше я жил тем, что я называю мышлением «когда — то».

• Когда я получу пятерку, я буду счастлив.
• Когда я получу этот дом, то буду счастлив.
• Когда закончу эту программу, то буду счастлив.

У нас неправильное мышление. На самом деле наши представления о счастье полностью обратны! Более 200 научных исследований с участием почти 275 000 человек показали, что люди, которые начинают счастливыми, имеют больше шансов на успех; несчастные с большей вероятностью потерпят неудачу.

↑ Содержание ↑

Как быть счастливым на работе

Если мы счастливы, мы добьемся большего успеха

Счастье помогает нашей продуктивности, нашей иммунной системе, нашему творчеству, нашему доходу и нашей эффективности.

Счастье дает нам огромное конкурентное преимущество и имеет большие побочные эффекты.

В одном исследовании участвовали первокурсники колледжа в течение 19 лет после окончания учебы. Исследователи обнаружили, что те студенты, которые были счастливее в колледже, имели более высокий доход, чем их несчастные одноклассники 19 лет спустя.

Вот что вам нужно знать о счастье прямо сейчас:

↑ Содержание ↑

1. Базовый уровень счастья

Исследования показали, что у всех нас есть своего рода базовый уровень счастья — что у нас есть типичное количество счастья в течение нашей жизни. Однако, приложив правильные усилия, мы можем УВЕЛИЧИТЬ базовый уровень нашего счастья:

.

«Более чем утешительно знать, что люди могут стать счастливее, что пессимисты могут стать оптимистами и что стрессовый и отрицательный мозг можно научить видеть больше возможностей.»- Шон Экор

Независимо от того, кто вы, каков ваш опыт или как вы думаете, вы можете научиться быть счастливым — и это абсолютно выученный набор навыков.

Измени свое мышление: Счастье случается не только с тобой. Счастье — это образ жизни.

↑ Содержание ↑

2. Ваша ментальная опора

Как можно изменить свое мышление? Как научиться быть счастливее? Ахор называет это принципом точки опоры и рычага.

Вы измените свою производительность, изменив свое мышление.

Греческий математик Архимед сказал: «Дайте мне достаточно длинный рычаг и точку опоры, на которой я могу его разместить, и я сдвину мир».

Ваше мышление — это точка опоры, а длина рычага — ваша потенциальная сила. Если вы измените свое мышление на более позитивный, рычаг возможности удлиняется, что, как убедительно показали эмпирические исследования, приводит к конечному успеху.

↑ Содержание ↑

3. Привычки к счастью

«Каждое занятие, указанное ниже, не только дает нам быстрый заряд положительных эмоций, улучшая нашу производительность и концентрируясь на текущем моменте; но если выполнять их регулярно с течением времени, было показано, что каждый из них помогает надолго поднять наш базовый уровень счастья.»- Шон Ахор

• Напишите благодарственное письмо сотруднику или другу.
• Когда вы медитируете, даже всего пять минут в день, он настраивает ваш мозг, чтобы «повысить уровень счастья, снизить стресс и улучшить иммунную функцию».
• Настройте что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать — это может быть что-то вроде шоколада после обеда или встречи с другом в эти выходные. Осознание того, что это приближается, высвобождает дофамин в вашем мозгу, как будто вы на самом деле это делаете.Другими словами, вы получаете выгоду от вознаграждения до того, как фактически получите вознаграждение.
• Совершайте осознанных добрых поступка , делая что-то хорошее для кого-то каждый день. Купите кофе для человека, который едет за вами, или помогите кому-нибудь упаковать продукты при оформлении заказа.
• Сделайте свое окружение вдохновляющим. Как можно привнести позитив в свое окружение? Красивая ручка? Приятной прогулки в полдень? Лучшая мелодия звонка? Постарайтесь окружить себя вещами, которые вызывают у вас улыбку.
• Делайте упражнения, когда можете — Я знаю, что мы слышали это раньше. Но даже небольшие прогулки несколько раз в неделю приводят к значительному улучшению психического здоровья.
• Потратьте на опыты. Исследования показывают, что трата денег на опыт и деятельность, а не на материальные покупки, делает нас счастливее в данный момент и с течением времени. Посмотрите выписку по кредитной карте за последний месяц — на что вы потратили больше?
• Прочитайте еще 5 способов жить хорошей жизнью.

↑ Содержание ↑

4. Найди свою вещь

Моей любимой частью книги был небольшой раздел под названием «Сильные стороны подписи». Исследователи посоветовали людям сосредоточиться на особой силе и сосредоточиться на ее ежедневных упражнениях. Это больше, чем просто «преследование своей страсти». Это ежедневная практика использования ваших природных сильных сторон. Это может быть что угодно: от организации до шуток и светской беседы.

↑ Содержание ↑

Тест на счастье:

Знаете ли вы, насколько вы на самом деле счастливы? Иногда бывает трудно подвести итоги нашей жизни.Мы адаптировали для вас знаменитый Оксфордский опросник о счастье. Пройдите бесплатную викторину ниже.

Пройдите тест

↑ Содержание ↑

5. Эффект тетриса

The Tetris Effect обнаружил, что наш мозг любит находить закономерности. В одном исследовании участники, которым приходилось играть в тетрис по 3 часа в день, начали мечтать о тетрисах и весь день видеть в своей голове формы тетриса. Мы делаем этот поиск закономерностей со многими вещами в нашей жизни. Например, сотрудников IRS учат искать ошибки в формах по 8 часов в день.Когда они уходят с работы, они не могут не искать ошибок и промахов. Вам нужно тренировать свой мозг, чтобы распознавать положительные модели. Вот как:

• Всякий раз, когда у вас есть положительный опыт, поставьте звездочку рядом с событием или временем в вашем календаре.
• Журнал о положительных впечатлениях в конце каждого дня.
• Обсудите главное событие дня за ужином.
• Подумайте о трех положительных моментах в своей жизни, прежде чем проверять электронную почту.

Таким образом, вы можете переобучить свой мозг, чтобы выявлять модели позитивности, а не шаблоны неудач.

↑ Содержание ↑

6. Падение

В этой главе я выучил новую фразу:

↑ Содержание ↑

Посттравматический рост

Когда вы учитесь на неудачах и тренируетесь улавливать рост после очевидной неудачи.

Майкл Джордан был исключен из своей школьной баскетбольной команды. Уолта Диснея уволили из газеты за недостаточную креативность. The Beatles отвернулись от звукозаписывающего менеджера, который сказал, что гитарные группы уходят.Они не позволяли неудачам остановить их. Почему должен ты?

«Вещи не обязательно случаются к лучшему, но некоторые люди могут извлечь максимум из того, что происходит». —Тал Бен-Шахар

Исследование за исследованием показывают, что если мы способны воспринимать неудачу как возможность для роста, мы с большей вероятностью испытаем этот рост.

Не определяйте себя по тому, что с вами происходит, определяйте себя по тому, что вы делаете из того, что с вами происходит.

↑ Содержание ↑

7. Круг Зорро

В классическом фильме Зорро главный герой должен освоить все в узком кругу во время обучения. По мере того, как ему становится лучше, его круг становится все больше и больше. Ахор утверждает, что перед лицом огромных препятствий мы можем восстановить контроль, начав с небольших достижимых целей. Другими словами, мы должны найти небольшие круги контроля в нашей жизни и сосредоточиться на том, чтобы сделать эти небольшие области настолько хорошими, насколько это возможно. Контроль приносит нам счастье, а устранение мелких проблем помогает решать более серьезные.

• Как люди, мы жаждем ощущения, что мы все контролируем, потому что это помогает нам видеть себя хозяевами своей судьбы. Будь то в социальной или профессиональной сфере, это один из самых сильных факторов счастья и производительности.
• Интересно, что счастье связано не столько с тем, сколько контроля мы на самом деле имеем, сколько с тем, насколько мы думаем, что у нас есть контроль. Отсюда важность небольших кругов контроля, которые мы выбираем и над которыми работаем целенаправленно.

↑ Содержание ↑

8.Правило 20 секунд

У счастья есть преграды. Правило 20 секунд — это то, как свести к минимуму препятствия, мешающие счастью, превратить плохие привычки в хорошие. Речь идет о снижении энергии активации хороших привычек и о том, чтобы вам было действительно трудно заниматься плохими. Прямо сейчас подумайте о вещах, которые вызывают у вас разочарование или снижают вашу продуктивность. Они могут быть как большими, так и маленькими.

А теперь подумайте, как бы вы могли предотвратить появление этих блокирующих и направить лучшую привычку на путь наименьшего сопротивления.Например, я хочу улучшить свое время на милю. Перекус — огромный барьер для меня, и я ем бездумно. Я избавился от всех закусок на кухне, которые не требуют сборки. Я оставила только полезные (морковь, виноград), которые можно съесть. Я также понял, что буду нервничать всякий раз, когда вижу push-уведомление от своей электронной почты, поэтому я выключил его и положил в папку на телефоне, чтобы было труднее открыть его бездумно. Но я переместил свое приложение для медитации на главный экран. Я также оставляю свою тренировочную одежду рядом со своим столом, чтобы я мог легко переодеться.

Вы также можете подумать об изменении своего физического окружения, поскольку исследования показывают, что это влияет на ваше психическое здоровье.

↑ Содержание ↑

9. Сделайте социальные инвестиции

Эта глава меня больше всего взволновала. Это принцип, который ставил меня в тупик долгое время, и когда я наконец понял его, он полностью изменил мою жизнь:

Наше счастье напрямую связано с силой наших социальных связей и сети поддержки.

Ахор говорит, что инвестирование в социальные отношения — самый важный из всех принципов счастья.

Обычно мы думаем об инвестировании в наш портфель акций или в наш сберегательный счет, я хочу, чтобы вы думали об инвестировании в свой социальный капитал или в свой счет друга. Крепкие отношения помогают нашей иммунной функции, нашему счастью и успеху в работе.

Я подумал, что в этой главе было немного скудно о том, как это делать, потому что социальный интеллект — непростая вещь. Мой любимый совет по развитию вашего социального IQ — принять идею:

• Отказаться от скучных социальных скриптов .Болтовня, бессмысленные разговоры и светские разговоры порождают поверхностные, неудовлетворительные отношения. Если вы действительно хотите связаться с кем-то, попробуйте задать ему реальные вопросы и дать незашифрованные, незасканированные ответы.
• Еще несколько советов, как не быть скучным.

↑ Содержание ↑

10. Эффект пульсации

Советы в программе «Преимущество счастья» приносят пользу не только вам, но и всем в вашей жизни. Наши эмоции заразительны. Когда мы настроены более позитивно, увеличиваем свое счастье и инвестируем в нашу радость, это отразится на других.

Повысьте свое счастье и принесите миру больше радости.

↑ Содержание ↑

11: Вы все под контролем

Это может показаться нелогичным, но да, вы контролируете свое счастье. Обычно я слышу, как люди говорят: «О, как бы я хотел быть счастливее» или «Мое настроение контролирует меня». Но исследования показали, что около пятидесяти процентов нашего счастья можно отнести к нашей генетике, сорок процентов — к нашей целенаправленной деятельности и десять процентов — к временным обстоятельствам.

Итак, эта небольшая часть, десять процентов, включает факторы окружающей среды, такие как:

• Род занятий
• Семейное положение
• Здоровье

И сорок процентов вашей целенаправленной деятельности включают:

• Поведение
• Мышление
• Повседневная деятельность

Итог : Сорок процентов вашего счастья находится под вашим контролем. Я научу вас, как можно использовать этот огромный потенциал, в следующих нескольких шагах.

↑ Содержание ↑

12: Базовый уровень счастья

Один из способов повысить уровень своего счастья — это сначала пройти наш базовый тест на уровень счастья.

Возьмите ручку и бумагу и оцените эти пять сфер своей жизни по шкале от 1 до 10, 1 — «не очень счастлив» и 10 — «я очень счастлив».

Получив эти числа, сложите их и разделите на 5. Вот пример того, как это может выглядеть:

• Семья = 6
• Карьера = 5
• Дружба = 9
• Здоровье = 8
• Ежедневно = 6______________________

= 34/5 = 6.8

Итак, 6,8 — ваш базовый номер. Это число дает вам представление о том, в чем заключается ваше счастье. В наших исследованиях мы обнаружили, что средний рейтинг счастья составляет около 6. Если вы набрали 5 или меньше по шкале, не волнуйтесь — вас ждет столько величия. Если вы набрали между 6 и 8 , вы все равно можете улучшить эти цифры, чтобы добраться до 10.

.

Знайте, что независимо от того, где вы находитесь на шкале счастья, вы все равно можете просыпаться каждое утро счастливым и готовым встретить день.В нашем исследовании люди, набравшие самые высокие баллы в базовом тесте, обычно говорили, что они искренне счастливы просыпаться утром. В то время как люди с результатом ниже среднего обычно просыпались от страха или сомнений относительно того, как их день закончится.

↑ Содержание ↑

13: Эксперименты со счастьем

Как можно каждое утро просыпаться возбужденным?

Один из способов принести больше радости своему утру — это делать то, что я называю «экспериментами по счастью».«Это мои любимые занятия. Это может быть то, что вы всегда хотели попробовать, но никогда не вычеркивали из списка желаний. Подумайте о месте, в котором вы никогда не были, о еде, которую еще не пробовали, или о человеке, с которым вам так хотелось пообщаться. Эти эксперименты помогут вам с энтузиазмом относиться к сегодняшнему дню. Если вы не уверены, с чего начать, вот несколько утверждений, которые заставят вас задуматься:

• Я думаю, что делать ____ может быть весело.
• Я думаю, что проводить время с ____ было бы замечательно.
• Я давно хотел сделать или попробовать ____.

Самые счастливые люди в нашем исследовании смогли точно рассказать нам о конкретных занятиях, людях и времени. В то время как несчастные люди делились расплывчатыми идеями, например: «Я очень хочу пообщаться с другом» или «Я очень хочу просто расслабиться». Итак, в этих экспериментах я хочу, чтобы вы выбрали конкретное время, место или человека.

↑ Содержание ↑

14: Вы не одиноки

В нашем исследовании у самых счастливых людей был «радостный партнер», то есть человек, с которым они делились своим опытом.Это был либо супруг, либо близкий друг, родитель или ребенок.

Эти люди могут сказать: «Я действительно хотел попробовать этот фитнес-класс Barre. Я позвоню своему другу, чтобы мы пошли в 16:00. в пятницу.» Когда мы можем проводить эксперименты с нашими партнерами с радостью и вносить это в календарь, это увеличивает нашу надежду и любопытство, которые являются двумя основными факторами счастья.

Ожидание X-события — вот что нас по-настоящему взволновало. Даже если у вас может быть запланировано это мероприятие в календарях на несколько недель вперед, вы будете просыпаться каждое утро, делая отметки в календаре и думая: «Я на __ дней до того, как заняться этим делом, я не могу ждать.«Теперь это не обязательно должно быть крупное мероприятие, такое как фитнес-класс; это может быть что-то совсем маленькое, например, попробовать новый рецепт или прочитать книгу.

↑ Содержание ↑

15: Благодарность

Благодарность — один из величайших подарков, которые мы можем подарить себе. Когда вы выражаете благодарность за что-либо, это вызывает у вас больше трепета, радости и волнения. Рекомендую попробовать тотем благодарности. Это символ или напоминание о чем-то. Тотем благодарности — это то, что вы будете видеть ежедневно.Вот один пример: возле моего дома есть красный свет, который загорается на красный каждый раз, когда я подхожу. Серьезно, каждый раз, когда я подъезжаю к свету, он становится красным. Итак, однажды я решил превратить этот свет в тотем благодарности. Каждый раз, останавливаясь на свету, я думаю об одном, за что я благодарен.

Если вам нужна небольшая помощь в обнаружении вашего тотема благодарности, вот несколько примеров, которые заставят вас задуматься:

• Кого вы видите каждое утро? Супруг или друг.
• Какое место вы посещаете регулярно? Кофейня, тренажерный зал и т. Д.
• На что вы смотрите каждое утро? Свет, машина, здание и т. Д.
• Вот еще один простой способ быть более благодарным.

Обретение тотема благодарности — это уникальный способ напомнить себе о чудесных и благодарных вещах в своей жизни.

Как приучить себя быть счастливым и почему это важно | Дани Йоргенсен

Фото Бена Уайта на Unsplash

Можно ли научиться быть счастливым? Абсолютно!

Счастье — это химическая реакция в мозгу, которую можно отследить с помощью сканирования, которое отмечает запускающие синапсы.

Это происходит, когда химические вещества, о которых мы часто слышим, такие как эндорфины (выделяемые во время упражнений) и дофамин (вызывающее привыкание подтверждение, которое мы получаем от лайков в социальных сетях), реагируют быстрее, чем скорость света.

Вы все время о чем-то думали, но не могли найти слов, чтобы точно выразить это? Это потому, что ваш мозг работает так быстро, что его сложно уловить. Часто именно поэтому мы не можем точно объяснить свои чувства.

Книга Важнейшие беседы , в которой рассказывается о том, как мы видим, что что-то происходит, рассказываем себе истории, чтобы объяснить это событие, и реагировать на эту историю.Хитрость заключается в том, чтобы поймать ваш мозг, прежде чем он расскажет историю, а затем рассказать другую, прежде чем наши эмоции возьмут верх.

Это похоже на захватывающий танец с нашим собственным интеллектом, но как только мы поймем, что такое счастье, мы сможем научиться использовать его для себя. Большинство людей не осознают, что счастью можно научить, спровоцировать и вызвать его самостоятельно.

Это может произойти несколькими способами, и на это нужно время, но быть более счастливым человеком стоит потраченного времени и усилий.

1.Буквально приучите себя быть счастливым: установка триггеров.

Помните собак Павлова? Вы, наверное, изучали историю на уроке психологии, но на всякий случай … Павлов позвонил в звонок, прежде чем покормить своих собак. Через некоторое время собаки привыкли слышать звонок перед тем, как их накормить. Павлов заметил, что у собак началось слюноотделение, когда прозвенел звонок в ожидании еды.

Другой пример: в книге « Сухарь » Лоры Хилленбранд тренер Том Смит вывел Сухаря на трассу для подготовки к предстоящей матчевой гонке с Адмиралом.Сухарь уже знал, что звон колокольчика означал бежать, но Том хотел вдвинуть спусковой крючок еще глубже в психику лошади.

Он щелкнул кнутом по боку лошади, чтобы имитировать хватку хищника, от которого инстинкт животного запрограммировал убегать. Том последовательно сочетал стимуляцию с звонком в колокольчик, пока лошадь не соскочила с веревки под звук колокольчика.

Это называется условием, и мы можем использовать его для себя, создавая триггеры.Мы все равно делаем это неосознанно, благодаря тому, что мы говорим себе (что формирует наше отношение, настроение и влияет на поведение), но, поймав этот процесс, мы можем включить его сам по себе и научиться укреплять позитивное поведение и отсеивать негативное. (Оперантное кондиционирование, хотя мы собираемся придерживаться только положительного подкрепления).

Джордан Белфорт любит устанавливать то, что он называет «якорями», чтобы привести свой разум в пиковое состояние перед продажей, и он обучает этому процессу своих учеников.

Это простая психология. Найдите спусковой крючок для себя. Что-то, что вы любите и включает в себя чувства; запах, вкус, прикосновение, зрение, звук. (Наше обоняние тесно связано с памятью, поэтому настоятельно рекомендуется).

Что бы вы ни выбрали в качестве спускового механизма, сделайте его сильным и извлеките выгоду из его атрибутов, задействовав более одного смысла. Вы не должны использовать его слишком часто, иначе ваш мозг начнет игнорировать связь между объектом и физиологическим состоянием, в котором вы хотите находиться.Ваш триггер может стать «обычным явлением» для вашего мозга, если его злоупотреблять или недостаточно часто подкреплять.

Убедитесь, что вы сильно чувствуете эмоции от мозга, в душе до кончиков пальцев ног. Ощутите счастье, согревающее вас, как если бы вы сидели у костра, жарили зефир и пил горячее какао.

Пусть это работает через вас без вмешательства вашего мозга или других чувств. Просто существуйте в этот момент, и когда он самый сильный, активируйте спусковой крючок, подвергая себя запаху, вкусу, зрению, звуку или ощущению.

Вам нужно будет установить этот триггер несколько раз, прежде чем он сам по себе сделает вас счастливым.

Можно даже начать с простого. Я прочитал в Pinterest историю о девушке, которая щелкала ручкой каждый раз, когда у нее возникала счастливая мысль. Люди вокруг нее знали, что она делает это, чтобы научиться быть счастливой, но это также начало делать из них счастливыми всякий раз, когда они слышат щелчок.

2. Активно ищите то, что делает вас счастливыми.

Находите вещи, которые радуют вас.Реальные вещи, которые важны для вас. Они не обязательно должны быть большими. Не конкретно триггеры, а интересы, хобби, друзья и семья. Окружите себя хорошим, наполняющим вашу душу.

Например, я люблю семью и друзей. Я стараюсь часто с ними разговаривать.

Еще я люблю книги и красивые вещи. Чтение делает меня счастливым. Письмо делает меня счастливым. Цветы делают меня счастливым, потому что , а кажутся счастливыми. Искусство делает меня счастливым, поэтому посещение «Майкла» — это первое дыхание весны.Меня радуют котята и щенки (даже просто картинки, которые я собираю на своей доске в Pinterest и просматриваю, когда хочу почувствовать себя нечеткими внутри).

3. Выполняйте упражнения для выработки эндорфинов.

Тренировка имеет массу преимуществ, но одним из самых важных результатов является то, что она влияет на отношения. Не только с химической реакцией внутри вашего мозга, но и с изменением нашего взгляда на мир. Мы счастливее, поэтому смотрим на жизнь более позитивно.

Наше физиологическое состояние влияет на окружающих и вызывает у них лучшие чувства по отношению к нам, что поддерживает цикл счастья.

4. Помогаем людям.

Осознание того, что вы изменили чью-то жизнь, — это огромный подъем настроения. Служение, общение с другим человеком на этом уровне, также заставляет течь химические вещества (не говоря уже о том, что мы чувствуем себя счастливее, когда работаем продуктивно). Опять же, это увековечивает цикл счастья.

Быть счастливым в жизни буквально меняет правила игры, и мы можем научиться быть счастливыми там, где мы есть. Нам просто нужно решить, что делать и делать работу.

Мы заслуживаем счастья.

Если хочешь быть счастливым, учись не двигаться | Ник Вигнал | ПРОСТОЙ

  Если мы хотим больше откровений - больше идей, открытий или новых больших идей - мы должны создать для них больше места. Мы должны отойти от шумных отвлекающих факторов и раздражителей. Мы должны начать слушать.  

Мы все склонны к силе и сексуальности сознательного разума, поэтому мы постоянно недооцениваем и недооцениваем силу бессознательного.

Творчество нуждается в тишине так же сильно, как и в шуме.

  С чем бы вы ни столкнулись, что бы вы ни делали, в первую очередь необходимо, чтобы вы не побеждали себя. Что вы не усложняете задачу чрезмерными размышлениями, ненужными сомнениями или предположениями.  

95% моей работы психологом помогает людям уйти со своего пути:

• Избавление от беспокойства, которое ведет к тревоге.
• Отказ от самокритики, питающей депрессию.
• Прекращение размышлений, увековечивающих гнев.

Но эта дилемма выходит далеко за пределы терапевтического кабинета: то, что дает нам силу — думающий, рассуждающий ум, — также может стать нашей гибелью, если его не остановить.

Развивайте свою силу внимания так, чтобы ваш разум работал на вас, а не против вас.

  Трудно ясно мыслить в комнатах, заполненных другими людьми. Трудно понять себя, если ты никогда не один.Трудно добиться ясности и понимания, если ваша жизнь - это постоянная вечеринка, а ваш дом - строительная площадка. Иногда вам нужно отключиться, чтобы лучше общаться с собой и с людьми, которым вы служите и любите.  

Трудно пожинать плоды одиночества — а их много! — если боишься остаться наедине с собой.

  Человек, порабощенный своими побуждениями, не свободен - будь то сантехник или президент.  

Свобода — это способность преследовать свои ценности, а не разрешение потакать своим мимолетным желаниям.

  Никто не достигает совершенства или просвещения без желания стать лучше, без тенденции исследовать потенциальные области улучшения. Однако желание - или потребность - большего часто расходится со счастьем.  

Можно искать золотую середину между самосовершенствованием и принятием себя, но это требует постоянной бдительности.

  Трудно ясно мыслить или действовать (не говоря уже о том, чтобы быть счастливыми), когда мы тонем в информации.  

Информация дешевая, понимание редкое, мудрость бесценна.

  Всегда думайте о том, что вас на самом деле просят дать. Потому что ответ часто -  кусочка вашей жизни, а обычно  в обмен на то, чего вы даже не хотите. Помните, сколько сейчас времени. Это твоя жизнь, твоя плоть и кровь, и ты никогда не вернешься назад.  

Очень жаль, что большинство людей рассматривают концепцию упущенной выгоды только с точки зрения экономики.

Не меньше, если не больше, он полезен в философии, психологии, истории, политике, науке и этике.

Никаких компромиссов.

  В будущем нет величия. Или ясность. Или понимание. Или счастье. Или мир. Есть только этот момент.  

В детстве нас учат откладывать удовлетворение — отказываться от удовольствий момента, чтобы пожинать плоды будущего:

• Учеба вместо вечеринок.
• Спусковые тренировки вместо схватки.
• Экономия вместо расходов.

И хорошо, что мы были.Но этот урок легко неправильно применить — постоянно жить будущим за счет настоящего.

Которая, конечно, совсем не живая.

  Это физическое состояние, физическое действие, которое каким-то образом наполняет и укрепляет душу. Досуг - это не отсутствие активности, это активность. Отсутствует какое-либо внешнее оправдание: нельзя заниматься досугом за деньги, нельзя делать это для того, чтобы произвести впечатление на людей. Вы должны сделать это за себя.  

По моему опыту, немногие люди могут ответить на следующий вопрос: чем вы действительно любите заниматься?

Мы перепутали удовольствия с удовлетворением и работу с выполнением .

Отдых — это то, что согревает душу и наполняет разум. Он заряжает тело энергией и зажигает дух.

  Мы все думаем и чувствуем одни и те же вещи, мы все созданы из одних и тех же вещей и движимы ими. Мы все звездная пыль.  

Или, как сказал великий писатель Э.М.Форрестер: Подключайте только .

  Иметь импульс и сопротивляться ему, сидеть с ним и исследовать его, позволять ему проходить, как дурному запаху - вот как мы развиваем духовную силу.Так мы становимся теми, кем хотим быть в этом мире. Только те из нас, кто находит время исследовать, задавать вопросы и экстраполировать последствия своих желаний, имеют возможность преодолеть их и остановить сожаления до того, как они начнутся. Только они знают, что настоящее удовольствие заключается в том, чтобы иметь настоящую и стабильную, счастливую и безопасную душу.  

Дисциплина самообладания дает нам силы следовать нашим высшим ценностям, не отвлекаясь на отвлекающие факторы и капризы момента.

  Заблудись. Будьте недоступны. Иди медленно.  

Я хорошо помню совет, который дал нам папа нового друга в первый же день в колледже:

Возьмите машину напрокат, поезжайте в центр города, поправляйтесь и заблудитесь, а затем исследуйте.

Я думаю, что в идее целенаправленно и намеренно приносить пользу и заблудиться так много мудрости.

  Вы родились свободными - свободными от вещей, без бремени. Но с тех пор, как впервые измерили ваше крохотное тело на предмет одежды, люди стали навязывать вам вещи.И с тех пор вы сами добавляете звенья в груду цепей.  

Каждый беспорядок — это непринятое решение, небольшая прокрастинация, спрятанная на заднем плане вашего разума.

Невозможно передать чувство облегчения и свободы, которое приходит от избавления от лишнего в своей жизни.

  Единственное, от чего вам не избежать в жизни, так это от себя ... Билет на самолет, таблетка или лекарство от растений - это беговая дорожка, а не ярлык. То, к чему вы стремитесь, приходит только в том случае, если вы сидите и выполняете работу, если вы исследуете себя с настоящим самосознанием и терпением.Вы должны быть достаточно спокойными, чтобы понять, что происходит на самом деле. Вы должны дать отстояться мутной воде. Этого не может произойти, если вы переключаетесь с одного места на другое, если вы набиваете свой график всеми видами деятельности, которые только можете придумать, чтобы избежать возможности провести хотя бы мгновение наедине со своими собственными мыслями.  

Сядьте и помедитируйте в течение часа. Выключите телефон на день. Уберите телевизор в шкаф на неделю.

Если это звучит пугающе — если они вызывают резкую тревогу в вашей душе — пора действительно подумать о приверженности тишине, одиночеству и самоанализу.

  Хороший распорядок дня - это не только источник большого комфорта и стабильности, но и платформа, с которой возможна стимулирующая и полноценная работа.  

Как ни странно, для большинства людей понятие рутина является синонимом заключения и скуки.

Рутины — это именно то, что делает возможной поистине необычную жизнь.

Внимательно посмотрите на любого, кто сделал что-то выдающееся — артистов, спортсменов, основателей, политиков — и вы обнаружите глубокую приверженность рутине.

  Если мы хотим быть хорошими и чувствовать себя хорошо, мы должны делать добро. От этого никуда не деться.  

Чувство следует за действием.

  Мы не будем просто думать о нашем пути к миру. Мы не можем молить нашу душу о лучшем состоянии. Мы должны переехать и жить по-своему. Потребуется наше тело - наши привычки, наши действия, наши ритуалы, наша забота о себе - чтобы наш разум и наш дух направили наше тело в нужное место.  

Все сводится к следующему: развивайте привычки, которые приводят вас к наиболее важным вещам.

10 способов быть довольными собой прямо сейчас

Давайте будем честными, понять, как быть довольным собой в данный момент, может быть нелегко. Лично я ловлю себя на том, что всегда думаю: Я буду счастлив, когда … , а затем сосредоточусь на достижении этих целей. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать счастливее, мы также должны развивать свое нынешнее счастье. Эта небольшая одержимость поисками собственного счастья может быть связана с тем, что у нас это плохо получается — или, по крайней мере, так утверждают некоторые исследования.

«Мы не всегда особенно хороши в этом, и, кажется, нам становится все хуже», — говорит Шерри Бентон, доктор философии, которая имеет более чем 25-летний опыт консультирования по психологии, а также является основателем и главным научным сотрудником TAO Connect. Согласно Докладу о мировом счастье за ​​2017 год США заняли 3-е место среди стран Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) в 2007 году; но с тех пор он опустился на 19-е место (в 2016 году).

Знакомьтесь, эксперт

Шерри Бентон, Ph.Д. является основателем и главным научным сотрудником TAO Connect, программы терапевтической помощи.

Интересно то, что некоторые вещи, которые, как мы думаем, могут сделать нас счастливыми, на самом деле не будут действовать так долго. Основываясь на научных исследованиях, проведенных за последние 40 лет, Бентон говорит, что большинству из нас для счастья необходим базовый уровень финансовой безопасности и стабильности. Но помимо этого, получение большего количества денег не обязательно добавляет нам счастья.

Такие вещи, как повышение по службе, продвижение по службе, новые дома или другое новое владение, кажутся хорошими только на несколько мимолетных моментов, но они не имеют долгосрочных преимуществ.

«Такие вещи, как повышение по службе, продвижение по службе, новые дома или другое новое владение, кажутся хорошими только на несколько мимолетных моментов, но они не имеют долгосрочной выгоды», — говорит нам эксперт. Так что же толкает на иглу, когда дело доходит до счастья? Семья, дружба, социальные связи, новый опыт, благодарность и сострадание — вот некоторые из них. «Настоящее счастье — это не пункт назначения, это путешествие», — говорит нам Бентон. «Мы испытываем счастье здесь и сейчас, делая выбор в повседневной жизни.”

Помня об этой идее, мы попросили Бентона помочь нам выделить 10 способов, которыми вы можете быть счастливы прямо сейчас. Продолжайте читать, а затем приступайте к работе.

Приятный опыт важнее всего

Westend61 / Getty Images

Стремитесь к новым впечатлениям, а не к новым вещам. Откажитесь от покупки материальных вещей. Скорее отдайте предпочтение опыту. Забронируйте отпуск, прогуляйтесь по парку, приобретите билеты на концерты или уникальные представления. «Пойдите в какое-нибудь новое место или займитесь чем-нибудь новым», — предлагает Бентон.

Медитируйте регулярно

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Это занятие не только помогает уменьшить тревогу и депрессию, но и помогает вам оставаться на ногах. И мы упоминали о его пользе для здоровья? «Медитация осознанности всего 10 минут в день может снизить кровяное давление и уровень боли», — говорит Бентон.

Составьте ежедневный список благодарностей

Westend61 / Getty Images

Мы становимся более удовлетворенными, когда сосредотачиваемся на том, что хорошо и правильно.«Найдите время, чтобы каждый день выключать постоянный поток негативных и тревожных мыслей», — говорит эксперт.

Создайте активную сеть социальной поддержки

Брук Пайфер / Getty Images

«Нам всем становится лучше, когда у нас есть сообщество, с которым мы чувствуем себя связанными», — объясняет Бентон. Что бы ни случилось, найдите время, чтобы провести его с семьей и друзьями, потому что это будут люди, которые всегда будут вас поддерживать.

Помощь другим

Hill Street Studios / Getty Images

Когда мы сострадательны и заботимся о других, мы в конечном итоге становимся счастливее в своей жизни.Станьте волонтером в столовой, наставляйте молодежь из групп риска или просто помогайте члену семьи или другу.

Избегайте осуждения

Элла Узан / Getty Images

«Когда мы становимся осуждающими и критичными, дофаминовая система отключается», — говорит Бентон. «Тогда мы становимся несчастнее и недовольны своей жизнью». Если вы не знали, счастье связано с высвобождением дофамина, вещества, передающего сигналы между клетками вашего мозга.

Регулярные тренировки

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Да, поход в спортзал — это всегда хорошо, но лучше тренироваться на свежем воздухе.Бентон говорит, что исследования показывают, что пребывание на открытом воздухе делает нас счастливее. Попробуйте прогуляться, покататься на велосипеде или что-нибудь еще, что просто заставит вас двигаться.

Занимайтесь деятельностью, которая вас полностью увлекает

LUCAS OTTONE / Stocksy

В идеале вы пытаетесь войти в психическое состояние, известное как «поток». К таким занятиям относятся создание чего-либо, занятия спортом, приготовление пищи, письмо, музыка, вязание, рыбалка и парусный спорт. По словам Бентона, поток — это когда мы забываем о себе и собственном эго и полностью сосредоточены на опыте.

Наслаждайтесь работой

Томас Барвик / Getty Images

Это может быть сложно, но вы ставите во главу угла карьеру, которая вам действительно нравится (по большей части). Бентон советует попытаться найти такую ​​рабочую ситуацию, в которой используются ваши сильные стороны, где вы можете добиться определенного успеха и где вам нравится работать в компании своих коллег.

Хорошо выспитесь

Getty Images / Fizkes

Никаких оправданий — вы должны стараться спать по крайней мере семь часов каждую ночь.«Это имеет большое значение для вашей энергии, энтузиазма и общего счастья в течение дня», — объясняет Бентон.

8 способов победить печаль и научиться снова быть счастливым

Депрессия — серьезное, но часто нераспознаваемое заболевание.

В 2016 году около 16,2 миллиона американцев пережили хотя бы один серьезный депрессивный эпизод. Из-за сильной социальной стигматизации депрессии многие люди не получают лечения.

Их печаль каждый день висит у них на шее, словно тяжесть.Становится трудно выполнять простые действия, такие как приготовление ужина или принятие душа. Их мысли ходят кругом, и они не видят выхода.

Если вы когда-либо страдали депрессией, вы меня понимаете. Может быть, вы сейчас в депрессии и ищете надежду.

Хорошие новости. Вы можете преодолеть депрессию, и есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы победить печаль. В этой статье мы покажем вам, как снова стать счастливым.

Поехали!

Буду ли я когда-нибудь счастлив?

Ответ на этот вопрос — Да.Вы снова можете быть счастливы.

Терапия, особенно позитивная экзистенциальная терапия (ПЭТ), полезна. Это поможет вам разобраться с причинами вашей депрессии и изменить то, как вы о них думаете. При тяжелой и изнурительной депрессии могут даже потребоваться лекарства.

Но преодоление печали и снова счастливой жизни требует действий и с вашей стороны. Вот восемь вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы преодолеть печаль в своей жизни.

1. Почувствуйте и наблюдайте печаль

Печаль и боль — неприятные чувства, и мы стараемся их избегать.Кто из нас сдерживал слезы, чтобы быть сильным? Кто не употреблял наркотики или алкоголь, чтобы заглушить чувства, которых они не хотят испытывать?

Тем не менее, позволяя себе испытывать отрицательные эмоции, они помогают им уйти. Хитрость заключается в том, чтобы понаблюдать за своими чувствами и прикрепить ярлык. Например, скажите себе: «Это печаль. Мне сейчас грустно ».

Ваш лейбл устанавливает дистанцию ​​между вами и эмоцией. Это позволяет вам переориентироваться и служит напоминанием о том, что эта эмоция не будет определять вас.

Но будьте осторожны. Если вы зацикливаетесь на своих чувствах, погрязнете в жалости к себе или считаете себя жертвой, это чувство будет расти. Очевидно, это совсем не то, что вам нужно!

2. Примите настоящее

Обозначение печали и горя выполняет еще одну функцию. Он направляет наши мысли прямо в настоящее.

Когда вы сосредотачиваете свое внимание на здесь и сейчас, ваш разум перестает воспроизводить прошлые переживания снова и снова. Он также перестает беспокоиться о будущем.Ни одно из этих занятий не сделает вас счастливым.

Чтобы укрепить свой ум в настоящем, попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание или медитацию. Подойдет практически любая медитативная деятельность. Вы можете предпочесть сидеть тихо или следовать управляемой медитации.

Кроме того, глубокое дыхание животом снижает уровень стресса, который является одним из основных факторов депрессии. Постарайтесь сделать глубокое дыхание повседневным занятием, но не обижайтесь на себя, если это сложно. Такое дыхание может показаться неестественным, но с практикой станет легче!

3.Развивайте благодарность

Честное отношение к своему горю или боли — отличный первый шаг к освобождению от этих чувств. Еще один способ ускорить процесс — «быть благодарным».

Практика благодарности заставляет мыслить позитивно. Это также сделает вас счастливыми. Когда вы за что-то благодарны, ваш мозг выделяет дофамин и серотонин. Это нейротрансмиттеры награды и счастья, и они буквально вызывают чувство радости.

Чувствовать благодарность — такая же привычка, как и любая другая.Некоторые способы поработать над этим — это вести дневник благодарности или написать благодарственную записку тому, кто вам помог.

Наконец, обращайте внимание на положительные темы, когда разговариваете с друзьями. Сплетни и негатив никого не делают счастливыми.

4. Как иметь счастливую жизнь: будьте добры к себе

Большинство из нас стараются быть добрыми и сострадательными по отношению к другим. В то же время мы можем быть худшими критиками самих себя. Постоянная внутренняя критика подрывает нашу самооценку и вызывает глубокую печаль.

Нашему внутреннему критику несложно найти то, что ему не нравится. Все, от нашей внешности до наших убеждений и чувств, — это честная игра.

Как это остановить?

Позвольте себе быть несовершенным. Подарите себе терпение, которое вы бы проявили к собственному ребенку или хорошему другу. Может помочь медитация, а также терапия или консультирование, если вы чувствуете, что вам это нужно.

5. Делайте что-нибудь радостное!

Точно так же старайтесь каждый день заниматься чем-нибудь, что приносит вам радость.Это может быть сложно, потому что депрессия утомляет. Вам может казаться, что вы слишком устали, чтобы что-то делать.

Но с чего-то нужно начинать.

Ваша радостная деятельность будет отличаться от чужой, но подойдет все, что угодно. Примите горячую ванну перед сном, проведите время со своим питомцем, займитесь чем-нибудь творчеством или включите музыку и потанцуйте!

Любое из этих занятий отвлечет вас от себя и своих проблем. Это ключевой шаг к тому, чтобы снова почувствовать себя счастливым.

6. Физические упражнения, упражнения, упражнения

Физические упражнения — эффективное лечение большой депрессии. Для некоторых людей это работает так же хорошо, как и лекарства.

Он вызывает рост новых нервных клеток в гиппокампе и улучшает там функции клеток. Гиппокамп — это область мозга, которая помогает регулировать настроение. Если заставить его работать лучше, вы почувствуете себя лучше.

Однако для того, чтобы упражнения работали, вы должны делать их постоянно в течение долгого времени. Для достижения эффекта может потребоваться от трех до четырех недель.

Это самая сложная часть, не так ли? Когда вам грустно, трудно представить, что вы тренируетесь, не говоря уже о том, чтобы делать это!

Снова начните с малого. Пятиминутная прогулка вокруг квартала — это нормально. Постепенно увеличивайте время ходьбы, и вскоре у вас будет ежедневная аэробная активность.

7. Как снова стать счастливым: хорошо выспаться

Когда нам грустно, трудно заснуть. Но сон необходим для функционирования нашего мозга, и он также играет важную роль в нашем настроении.

Эта информация может быть неприятной, потому что, когда вам грустно, трудно заснуть. Бессонница — очень распространенный симптом депрессии.

Есть несколько решений, которые вы можете попробовать. Во-первых, упражнения способствуют лучшему сну, поэтому есть еще одна причина для активности. Во-вторых, постоянный ночной распорядок даст вашему телу сигнал, что пора ложиться спать.

Но если вы не спите, не расстраивайтесь! Это совсем не расслабляет. Сделайте что-нибудь мирное, пока не почувствуете усталость.Будет лучше.

8. Найдите значимый проект

Иногда печаль — это не что иное, как замаскированная скука. Бывают моменты, когда мы не знаем, какова наша цель или что нам следует делать. Мы не понимаем, почему встаем с постели по утрам, и начинаем чувствовать отчаяние.

Откройте для себя (или заново откройте) свою цель. Найдите что-нибудь значимое, что требует ваших навыков и способностей. Если у вас возникли проблемы с работой над проектом, примените свои таланты, чтобы помогать другим.

На самом деле альтруизм — один из лучших способов добавить смысла в вашу жизнь.

No related posts.