Нервничаю на работе: 5 советов тем, кто постоянно нервничает на работе

5 советов тем, кто постоянно нервничает на работе

Как правило, каждый человек хотя бы несколько раз в день нервничает по тому или иному поводу. И чаще всего это происходит на работе или из-за неё. Особенно это касается людей ответственных и принимающих все слишком близко к сердцу. Эти качества считаются в нашем обществе позитивными, и они действительно благотворно влияют практически на все сферы жизни, кроме собственной нервной системы, клетки которой, как известно, не восстанавливаются. А постоянный стресс, получаемый на рабочем месте, может даже вызвать у человека настоящую депрессию. И особенно это касается женской половины населения, которая по своей природе более эмоциональна. Посовещавшись с психологом Еленой Матвеевой, мы составили 5 советов, которые помогут легче переживать стресс и меньше нервничать на своем рабочем месте.

Найдите причину

Стрессовая ситуация зависит не только от восприятия. Если вам очень тяжело вставать каждое утро, ехать на работу, делать все нужные дела, и это очень злит вас, то нужно постараться объяснить данное явление, найти причину стресса.

Она может быть в окружении, сотрудниках или самом месте работы. Может быть такое, что вы боитесь своего директора, поэтому и находитесь в стрессовом состоянии практически круглосуточно. Возможно, дело. которым вы занимаетесь вам не по душе. Многие из нас работают в определённых местах по необходимости, а заниматься тем, что действительно нравится просто не успевают. А может быть вы неправильно распределяете собственное время или не рационально структурирует нагрузку.

После определения причины возникновения стресса, от него будет намного проще избавиться. Бывает такое, что пересмотрев всё, человек всё равно не может понять, откуда возникает стресс. В данном случае нужно подумать о том, что вы сами себя нервируете и накручиваете.

Тайм-менеджмент

Очень часто мы попадаем в стрессовую ситуацию по той причине, что не успеваем сделать определённое дело. Сначала нужно правильным образом оформить рабочее место, оно должно быть максимально комфортным, иначе продуктивности добиться не выйдет. Во-вторых, вы должны научиться каждое утро составлять план на день. Наиболее сложные дела пишите вначале, а простые под конец. Выполняйте их по списку, в такой же последовательности. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы заметите, как ваша продуктивность увеличится. Согласитесь, намного проще следовать графику, чем сидеть и нервничать от недоуменного объема работы, растрачивая при этом время в пустую.

Отдых

Даже если вы отъявленный трудоголик, и обожаете свою работу, не стоит целый день заниматься одним делом без перерыва, обязательно найдите время для отдыха. Выделите несколько минут на чаепитие, зарядку и прочее. Вы должны хотя бы 2-3 раза за день расслаблять мозг, для того, чтобы он работал эффективно и «не перегревался» :). Такие перерывы сделают вас более продуктивным и уравновешенным. Отдыхать нужно не только во время работы, но и после неё. В свободное время можно заниматься бегом, зарядкой или приобретать новые навыки, отличные от вашего привычного занятия.

Все это будет способствовать ощущению полноценной и разнообразной жизни, а значит сделает вас более счастливыми и спокойными.

Чужая работа

Очень хорошо, если вы в хороших отношениях со всем рабочим коллективом, и готовы подменить друг друга или помочь, когда это необходимо. Но не нужно стремиться «лечь костьми» ради сотрудника, делая его работу в свободное время. Возможно, именно такой друг мешает вам быть продуктивным, тем самым создавая стрессовые ситуации. Научитесь вежливо отказывать людям, кто бы они ни были, даже если они занимают вышестоящую должность и пытаются сбросить на вас свою работу. Это умение очень сильно упростит вам жизнь, а также предотвратит некоторое количество стрессов.

Спокойствие во время важной встречи

Эта часть является наиболее сложной. Практически все люди сильно нервничают перед важными мероприятиями, но парадокс в том, что именно на них нам так нужно находиться  в полном спокойствии. Это и презентации и важные разговоры с начальством, и просто представление своей идеи коллегам. В этом могут быть полезны дыхательные упражнения, которые благоприятно влияют на нервную систему. 10 полных и глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться. Если этого недостаточно, стоит потратить 5 минут перед встречей на проговаривание про себя аффирмация «Я спокойна», «Я уверена в себе», « У меня все получается». Поверьте, эффект будет ощутим.

Придерживаясь всех этих советов, любому человеку удастся перестать нервничать из-за работы. Это умение очень важно, ведь постоянные стрессы не приведут ни к чему хорошему. В конце концов даже для собственной работы мы будем куда более эффективными, если перестанем расходовать свою энергию, нервничая. Ведь, согласитесь, пустые переживания не дают нам ничего полезного, а лишь усложняют жизнь.

Как перестать нервничать на работе — советы нежелающим психовать | Системно-векторная психология

Просмотров: 5 010

Работа, работа, работа… как ты бываешь противна! Как многие тебя ненавидят и ничего не могут с этим поделать! Как часто ты являешься причиной плохого настроения, ссор с родными, отсутствия желания что-либо делать вообще! Знать бы хоть, как перестать нервничать на работе, чтобы не носить домой это напряжение.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана в этом точно может помочь.

У каждого своя задача и способы с ней справиться

Если обратить внимание на людей вокруг себя, можно заметить, что очень многие находятся в постоянном состоянии нервного напряжения. Хотя обычно мы замечаем это, только когда на нас откровенно кто-то недобро зыркнул. А ведь на самом деле, даже официант в кафе, который принес вам еду и вроде улыбается, внутри порой кипит и нервничает. Ему нужно получить как можно больше чаевых, а вы тут блюда по часу выбираете!

Вспомнилась сотрудница в банке, которая и так старается все быстро сделать, а недовольные клиенты все равно готовы порвать ее на части. Она начинает суетиться, делать ошибки и, как школьница перед экзаменом, боится получить «неуд». А ее начальник тоже боится упасть лицом в грязь и начинает на нее кричать. Как тут перестать нервничать — неизвестно.

Не понаслышке знаю, например, что такое отчетный период у бухгалтера. О! Это отдельная тема.

Тут нужно заранее искать действенные способы, чтобы успокоиться. Должна же сойтись каждая копейка, а порой не сходится целый рубль! Хорошо, если быстро эта ошибка находится. А то ведь иногда напряжение доходит до такой точки, что хочется кого-нибудь прибить.

Практически каждая работа содержит в себе подобный «изъян». Просто кто-то способен превратить его в достоинство, а кто-то только глубже тонет в переживаниях и тревоге.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, почему одна и та же работа способна принести взлет карьеры одному человеку и заставить находиться в постоянном болезненном напряжении другого. Все оказалось очень просто. Природа наделяет каждого человека определенными свойствами и желаниями. Причем у каждого они свои.

Эти желания движут нами в течение всей жизни, а свойства помогают их достигать и, опять же, своими путями. Совокупность таких свойств и желаний называется вектором. А способности каждого из нас зависят от того, какими векторами мы наделены.

Куда пойти: в бухгалтерию или курьером?

Обладатели кожного вектора делают все быстро. Их задача сделать много, но они не сильно заботятся о качестве. Для них время — деньги. Они способны быстро и безболезненно переключаться с одной работы на другую. Динамичный образ жизни помогает людям с кожным вектором больше зарабатывать и быстрее бежать по карьерной лестнице. Именно поэтому они способны быть хорошими организаторами и направлять команду в нужном направлении.

Они любят соревновательную деятельность, в которой заработная плата зависит от количества проделанной работы. Это и шустрые официанты, курьеры, продавцы-консультанты, и менеджеры крупных компаний, инженеры, конструкторы.

Еще одна способность кожного вектора — ограничение себя и окружающих. Они способны контролировать соблюдение законов, правил, назначая при необходимости разумное наказание. Поэтому полиция и различные контролирующие органы держат в штате именно людей с кожным вектором.

Обладатели анального вектора — их полная противоположность.

Они медлительны, усидчивы и способны выполнять кропотливую работу часами. Такие люди не любят переключаться с одного дела на другое, пока не доделают все до конца. Для них деньги — это далеко не самое главное в жизни. Куда важнее почет и уважение от коллег и начальства.

Люди с анальным вектором наделены хорошей памятью, которая в сочетании с усидчивостью делает их «супер-работниками» в очень многих сферах деятельности. Увидеть их можно в науке, искусстве, медицине, аналитике, статистике. Это и наш с вами бухгалтер, который не может оставить ни единой ошибочки в учете. Это девушка в банке, старательно готовящая документы, врач, осматривающий вас на приеме, тренер вашего ребенка в школе и, например, ювелир, ремонтирующий ваше золотое кольцо.

А может программистом или флористом?

Вектор, отличающийся особой чувственностью, называется зрительным. Его обладатели любят красоту и яркость красок. Они отличаются особой эмоциональностью, которая нуждается в постоянном контакте с другими. Создавать эмоциональные связи, сострадать и сопереживать — их природная задача.

Человек со зрительным вектором может применить себя в роли врача, учителя, модельера, актера, художника, флориста и везде, где пригодятся вкус к красоте, чувственность и способность не просто сопереживать, а помогать, не думая о себе.

Полная противоположность зрительного вектора — звуковой. Люди, им обладающие, наоборот, не нуждаются в общении, а готовы работать в полной тишине и уединении. Для них различные звуки, особенно громкие, — самый большой раздражитель. Они могут часами смотреть на небо, думая о смысле жизни. И именно они чаще всего рождают самые гениальные идеи.

Человек со звуковым вектором не нуждается в контакте глазами, главное для него — смыслы сказанных слов. И лучше лишний раз написать сообщение, чем сказать что-то самому.

Очень часто они становятся программистами и создателями различных интернет-ресурсов. Вообще, весь интернет — создание звуковых гениев. Гениальные ученые, писатели, создатели музыки и абстрактной живописи — все это профессии, в которых человек со звуковым вектором чувствует себя как рыба в воде.

Кто за что волнуется и нервничает

Теперь можно поговорить, кто и за что будет переживать, находясь на рабочем месте.

Человек с анальным вектором может волноваться за качество проделанной работы, за то, что его недостаточно ценят в коллективе. А если начальство постоянно торопит и забрасывает заданиями, требующими частого переключения с одного на другое, то перестать нервничать вообще нет шансов. Ведь это не соответствует его природе.

Анальный вектор требует сосредоточенности, неторопливой спокойной обстановки и переключения на другую работу только после завершения предыдущей. Если этих условий нет, то перестать волноваться и стать спокойным такому работнику не удастся. Вот и мучается наша девушка в банке, разрываясь между «сделать качественно» (как душа требует) и «сделать быстро» (как хотят клиенты).

Человек с кожным вектором, например описанный выше официант или курьер, часто может психовать из-за медлительных клиентов, пробок на дороге, не дающих сэкономить время и заработать больше денег. Здесь, наоборот, приходится ждать и терпеть человеку, который по природе на это не способен.

Как тут не нервничать? Ему бы выиграть гонку в соревновательной конкуренции, получить больше чаевых, бонусов, процентов. Он же способен делать несколько дел одновременно.

Вот где запал! Быстрое движение к цели — его природа.

Человек со зрительным вектором, имея хорошую реализацию, редко думает о себе. Он самозабвенно помогает другим или вовлекается в процесс создания красоты и чувственности.

Переживать он может, только если сделал не все, что мог сделать. Например, для больного, которому не стало легче, — если это медсестра. Актер, который недостаточно вложился в сыгранную роль в театре. Флорист, наконец, у которого получается недостаточно красивый букет.

Совсем другое дело, если человек со зрительным вектором не реализует своих природных свойств. Тут будет тяжело и на работе, и дома. Такие люди могут быть окутаны страхом, излишней истеричностью, а малейший повод может вывести их из равновесия. Например, если у сотрудницы не получается наладить эмоциональную связь с коллегами, она будет все время переживать по этому поводу. Ей будет казаться, что ее все не любят, не хотят общаться. Перестать беспокоиться, начав нормально работать, она вряд ли сможет.

Человек со звуковым вектором обязательно будет нервничать, если работать ему приходится в обстановке постоянных раздражающих звуков. Если у вас нервный программист или исследователь, создайте ему тишину вокруг рабочего места, и он точно станет спокойным. Это его природа, против которой «не попрешь».

Еще бывает, что звуковик эгоцентричен. Тогда он будет психовать, что его не понимают с полуслова, что приходится объяснять «элементарные вещи». По его мнению — элементарные. Многие знают, что человека, хорошо разбирающегося в компьютерах, лучше не привлекать к объяснению, какую кнопку нажать. Советы, куда пойти, могут посыпаться с первого же непонятного для вас термина.

Как перестать нервничать на работе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает это сделать без особых усилий. И не нужно получать диплом психолога, чтобы научиться понимать, как и что нужно делать, чтобы не нервничать больше на работе.

Мы настолько точно начинаем понимать себя и людей вокруг, что все раздражение как рукой снимает! Мы не пытаемся всех «расчесывать» под одну гребенку, а четко различаем разницу свойств, данных тому или иному человеку. Понимая себя, свои врожденные желания и способности, мы точно видим, на какой работе сможем принести пользу и получить удовольствие. В этом случае просто не остается места ни раздражению, ни нервам, ни переживаниям.

«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала, как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. То же самое произошло и с талантом рисовать, я рисую картины. Всю жизнь я думала, что у меня нет голоса, то есть он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!!»
Евгения Б., Москва

«…Ощутила внутреннюю легкость, словно что-то встало на место, а что, пока не могу понять, все как-то незаметно и невычурно. Пришло понимание, что все в моих руках, я все могу и все умею, пропал страх перед будущим, только теперь понимаю, что подразумевалось под тем, что каждый является творцом своей реальности.»
Юлия Т., юрист, Чебоксары

Системно-векторная психология однозначно помогает укрепить нервную систему и наконец успокоиться. Если вы еще раздражаетесь и психуете, чувствуя, что работа не приносит удовольствия, то приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почувствуйте счастье любить свою работу.

Регистрируйтесь — по ссылке.

Автор статьи: Анна Рыжкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Каждый день иду на работу, как на каторгу, нервничаю там очень сильно

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Меня зовут Миша, мне 25. Я с детства был туповатым, ну или если перефразировать то я с трудом усваивал информацию, и скорость мышления у меня очень медленная, оочень туго до меня все доходит. Отчим, когда я был маленький по знакомству запихнул меня в элитный класс в школе, с усложненной программой обучения, естественно я был в хвосте класса по успеваемости. Потом, поступил в самый простой институт в нашем городе на бюджет, там тупил по страшному, ничего не делал, в итоге вылетел в начале третьего курса. Потом поменял кучу работ ( в основном грузчиком ) Теперь вот уже 5 месяцев стажируюсь на заводе на наладчика станков, и понимаю что я ничего до сих пор не понимаю, через пол месяца сдача на разряд и начало работы без наставника, а я ни бум бум. По цеху хожу как в трансе, ну оочень сильно морально устаю. Наладчик должен быстро выявить и исправить неисправность в станке, потому что если накосячить то можно за пол смены наделать брака на сумму большую чем моя месячная зарплата. Мне дали кучу литературы домой, что бы я еще и дома обучался, но мне это не интересно. Я тоже проскрастинирую, сижу тупо за компом и не могу никак заставить себя не только читать что то полезное, но и просто в комнате прибрать. Чувствую себя постоянно опустошенным, я брату двоюродному когда он попал в такое место, куда доходят только письма, из за своей лени писал письмо 1.5 года. И так в жизни проблемы, сейчас еще и эта работа, каждый день иду туда как на каторгу, нервничаю там очень сильно, настроение из за этого постоянно сильно подавленное. Ну не смогу я там работать правда, с другой стороны на мое обучение уже потратили 5 месяцев и я боюсь мастерам и наставникам сказать что я не смогу там работать. Я правда уже не могу выносить этой работы, меня даже из за стресса по пути на работу и в начале смены подташнивает. Я понимаю что идеальных работ не бывает, но такому невротику как я необходима наименее стрессовая работа. Я бы устроился курьером, но там зарплата очень низкая и у меня нет водительских прав. Понимаю что звучу как ребенок — когда говорю что и работу без стресса хочу и зарплату хорошую, но я невротик, меня ообще стресс противопоказан. У меня если чуть малейший стресс, то все в голове шум, ничего не соображаю, как пробки выбивает, глаза мокреют и так на несколько часов, а если стресс в течении нескольких часов, то вообще домой прихожу убитый, с мешками под глазами и сразу спать. Смотрю на 9этажку, которая стоит по пути на мою работу, и думаю иногда зайти туда и выброситься. Помогите советом, подскажите что делать. Вот сейчас выходить снова в смену, а у меня опять тошнота началась.

Mikhail , возраст: 25 / 27. 11.2014

Отклики:

Миш, ты ХОЧЕШЬ работать, а это главный плюс, который говорит о тебе как о Мужчине. Это хорошо. Расскажу про лень. Ленью страдают на Земле если не все то почти все. В разной степени только. У меня похожее с тобой состояние. Я где-то прочитала и до сих пор это для меня наилучшая мотивация — когда например сидишь в комнате и тебе нужно убраться, а тебе лень:
1) не подходи к компьютеру (завязнешь)
2) (о чем собственно хочу сказать) НЕ ДУМАЙ ЧТО ТЕБЕ ЛЕНЬ ЭТО ДЕЛАТЬ. делай. молча начинай делать.

открою секрет — человек по натуре своей НЕ МОЖЕТ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ — когда мы ленимся, мы сидим в соцсетях или РАЗМЫШЛЯЕМ о своей лени — т.е. мы все равно что-то делаем. поэтому:
2.1) попробуй сесть и действительно НИЧЕГО не делать и не думать в том числе (долго ты так не просидишь)
2.2) начни делать свое дело — помаленьку.
например если тебе нужно написать письмо — сделай элементарные движения:
1 — достань ручку
2 — положи перед собой листок
3 — напиши первое слово привет и пиши уже!)
Я реально так себя иногда заставляю и мне помогает, особенно в делах, ктр не хочется делать.
Миш это временные проблемы, поверь. На работу устраивайся, ктр тебе будет интересна. В интернете полно профориентационных тестов. Пройди и выбери из полученного списка что тебе наиболее близко. Удачи, я верю, что у тебя все получится! И главное не забудь попросить об этом Бога. Я тоже помолюсь за тебя

Екатерина , возраст: 24 / 27.11.2014

---

Привет!
Как я понимаю, время до выхода на работу маленько есть.
Бери что там тебе почитать дали и готовься.
Читай в интернете инфу по работе, сам разбирайся.
Пофиг, интересна тебе работа или нет. На то, что от нее трясет, не обращай внимание.
Просто, начинать всегда сложно.
А надо.
Пусть будет специальность. Любая. Старайся разобраться изо всех сил.
От компа всегда сложно оторваться. А ты вруби музыку, уберись в комнате по быстрому и гугли вопросы по своей работе.
Это надо. Искать работу очень и очень противно.
Отработай на этой. Хоть год.
Потом ты втянешься, и будет нормально. Может, даже понравится.

— , возраст: — / 27.11.2014

---

Живите настоящим, не оглядывайтесь назад, вы ничего никому не должны, подумайте о себе. Подумайте о том чем вы бы хотели заниматься и развайтесь в данном направлении. На работе очень важен коллектив и начальник, если вам не комфортно не мучайтесь, значи эта работа Вам не подходит. Определите себе направление, Пусть и с маленькой зп пока что, сократите расходы, главное чтоб по душе, остальное наработаете и заработаете.

ксю , возраст: 26 / 27.11.2014

---

Здравствуйте, уважаемый Михаил!
А знаете…Я пока читала Ваше письмо, Вы мне очень понравились, и как здраво рассуждаете (без прикрас и показухи), и как искренне описываете свои сомнения..Такая редкость сейчас такая откровенность…Спасибо Вам:))
И читая Ваши строки, я вижу — прекрасного, доброго и просто немного запутавшегося человека в жизни, вот и всё:))Кто-то бежит по жизни и торопиться, кто-то просто стоит и ничего не делает, а Вы, Миша, относитесь к той прекрасной породе людей, про которых говорят: » Тише едешь — дальше будешь»…Так что, Вы, наоборот, редкость и прекрасная редкость в наши дни..
Как я понимаю, у Вас тип склада такой ( тип темперамента от природы — флегматик), с детства, что Вы — долго впрягаетесь, но если уж , что начали делать, то вас уже и не остановишь и Вы сделаете всё очень хорошо и ответственно…
Мишенька, я знаю, Вы сейчас находитесь в сомнениях, но, уверенна, всё наладится.Вам просто себя немножечко надо заставить и подбадривать, чтобы просто довести до конца, раз уж Вы 5 месяцев выдержали:))
А уж, если через пол-месяца не сдадите экзамен, тогда и будете думать Дальше, как быть..Проблемы надо решать по мере их поступления:))
А ещё , Миша, я бы Вам посоветовала бы , всё-таки, пойти к психологу на консультацию, чтобы он посоветовал Вам, какую сферу Вам лучше начать осваивать:))
И в Церковь сходите, поставьте Пресвятой Богородице молебен за себя.Всё у вас наладится!!!
Удачи Вам, Миша!!Обнимаю Вас!!

Диана , возраст: 31 / 27.11.2014

---

Деточка,в вашем случае надо начинать с простой физической работы,да не с любой,а с той,которая соответствует вашим психо- физическим данным.Это определяется с помощью тестирования по профориентации.В каждом городе есть центры занятости с профориентацией, центры профориентации.В любом районном психоневрологическом диспансере вам помогут и лекарством,чтобы успокоить вашу психику и подскажут куда обратиться для решения вопроса по трудоустройству.Думаю,что для человека с такой нервной системой ,как у вас ,могла бы подойти работа с людьми.Но это только моё поверхностное предположение.Обращайтесь за помощью к специалистам,как я вам уже указала, и у вас все хорошо сложится.Не гонитесь за зарплатой.Та учёба,которой вы занимаетесь,она только усугубляет ваше положение.Зарплата и признание придут с опытом и с умениями,которые можно приобрести занимаясь любимым делом,а не абы чем.И для вас такое дело найдётся,вы просто его ещё не искали,т.к. не знали ,как это делается.Удачи вам и не хандрить.

Людмила , возраст: 65 / 09.12.2014

---

Да,забыла сказать.Это не работа и не учёба ,если от них жить не хочется.Я сама все эти напасти проходила именно в вашем возрасте.Так же мучилась пока не нашла себе работу по душе.И мир заиграл новыми красками.Кстати ,философ Конфуций в своё время сказал: » Найдите работу себе по душе и вы не будете работать ни одного дня» .Это золотые слова!.Я это проверила на практике. И вы проверите.И ,когда вы будете заниматься делом,которое самой природой предназначено именно для вас , вы и не заметите,как с маленькой зарплаты вы будете переходить на все большую и большую.

Людмила , возраст: 65 / 09.12.2014

---

  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

полезные советы, как не психовать

Как перестать нервничать на работе, научиться адаптировать любые нагрузки, авралы, орущего начальника и многое другое, можно узнать из этой статьи.

Вроде рабочий день закончился, а все мучительные мысли, словно вороны, продолжают вить в голове гнездо из несказанных слов, колких замечаний директора, насмешек коллег или каких-то невыполненных заданий, которые «надо было сделать вчера». Остановить этот поток практически невозможно, а перестать волноваться не получается. Такое состояние приносим домой и часто срываемся на самых дорогих людях.

Как перестать беспокоиться, если каждый день на работе, как хождение по минному полю, — не знаешь, где взорвется в этот раз?

Если человек находится в таком состоянии длительное время, это негативно сказывается не только на эмоциональном фоне, но на здоровье. Становится понятно — надо что-то решать, иначе находиться на работе будет просто невыносимо.

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Что заставляет волноваться и нервничать на работе

Мы все по-разному реагируем на одно и то же событие и переживаем его по-разному. Кто-то стойко держится. Говорят, что у него железные нервы. А кто-то постоянно окутан тревогой, нервничает на работе даже по пустякам.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» подтверждает, что причина тревог кроется в психических свойствах человека, и подробно показывает, как это устроено.

Как, например, реагируют люди с анальным вектором? От природы их психика создана для кропотливой, скрупулезной работы. Поэтому они стремятся разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое дело до конца. Благодаря этим качествам из них получаются превосходные врачи, мастера, учителя, аналитики. Это люди, обладающие отличной памятью, где может уместиться все, начиная от деталей взятия Бастилии и заканчивая сильнейшей обидой. Причем все будет подробно зафиксировано: кто, когда и как обидел.

Обладатель анального вектора прекрасно проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не давит и не подгоняет на работе. Но в условиях и темпах современной жизни это почти недостижимо.

Для такого человека важно, чтобы было все разложено по полочкам, как в голове, так и на столе. Когда кто-то из коллег постоянно небрежно относится к документам или дергает по любому поводу, этот факт заставляет переживать. Если ничего не меняется, постепенно такое состояние становится постоянным, изматывая человека, лишая его радости на работе и нивелируя профессиональные качества. Поэтому, когда приходит время сдачи отчетов или проверки, именно такие люди будут нервничать сильнее остальных, переживать, впадать в ступор и не знать, как выбраться из такого состояния, стать спокойным. Таким образом снижается не только работоспособность, но и ухудшается самочувствие в целом.

Каждый рабочий момент словно катастрофа

Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.

В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг. Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона». В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.

Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.

Взглянуть на ситуацию другими глазами

Люди, обладающие свойствами анального и зрительного вектора, могут и должны не нервничать на работе, а выполнять ее согласно заданным от природы свойствам — профессионально и четко. Они обладают всеми необходимыми для этого качествами.

Конечно, важно понять — свое ли место занимаем в социуме? Но очень часто дело даже не в специфике работы, а в нас самих, в способности взаимодействовать с коллегами. В понимании того, как реагировать на разнообразные ситуации с наименьшими потерями для собственной психики.

Разобраться, как перестать нервничать, привести организм и психику в такое состояние, в котором подобные негативные чувства не будут возникать, можно с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Раскрывая свои настоящие желания, мы понимаем свои природные свойства и способы их реализации, постепенно учимся понимать и других людей через особенности их психики. Меняется восприятие, и мы начинаем чувствовать себя более комфортно в коллективе, повышается стрессоустойчивость, а значит, для больших переживаний на работе не остается повода.

Многие уже смогли не только перестать нервничать на работе, но и улучшить отношения с коллегами, выйти на новые высоты в своей профессиональной карьере.

«… ушла напряженность в общении с коллегой. Одним из ее векторов оказался обонятельный, и, понимая роль и важность такого человека в коллективе, я начала смотреть на нее другими глазами. Прорыв был и в отношениях с клиентами. Я стала видеть, что именно стоит за истериками некоторых клиентов, с которыми важно было выстраивать дальнейшие отношения. Это помогло не зацикливаться на своей обиде, а вызвало желание понять этого человека и найти к нему подход. Это чувство — не зацикливаться на себе, а понять другого — тоже стало мощнейшим прорывом в отношении с людьми…»

Катерина А., Одесса, Украина

«…До тренинга у меня было жуткое раздражение — меня раздражало все на работе, меня раздражало все. У меня была большая зависть на работе к людям, которых я считала успешнее, чем я, и меня это сильно раздражало. Я считала, что они тупее меня, меньше знают и могут, чем я, а получают больше, чем я. И эта несправедливость меня доканывала. Меня такое положение вещей истощало, и я не могла нормально работать.
После тренинга прошло все раздражение и на работе, и дома. Я увидела для себя много других возможностей, и у меня прошла злость и зависть. Я теперь спокойно работаю. Даже не спокойно, а меня просто прет от работы. У меня появилось столько желания и сил работать, что я выполняю месячный план за полмесяца, и даже быстрее. Я теперь ни минуты не могу сидеть на работе без дела, мне надо делать и делать. И это еще не все — мне мало одной работы, мне захотелось найти еще дополнительную работу…»

Алина Ш., инженер-технолог, Омск

Менять работу или нет, решать вам. Но попробовать понять себя и окружающих, увидеть истинные причины всех событий, происходящих в жизни, просто необходимо. Регистрируетесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана и начинайте жить более осознанной и радостной жизнью.

Автор Наталья Жалнина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 6 705

Поделитесь этим с другими:

Как не нервничать на работе: разбираем 8 популярных ситуаций

Порой единственное, что нас держит на работе – это мысль, что нужно себя как-то обеспечивать. Страх перед тем, чтобы зайти в офис, невыносим. И понять эту тревогу легко, это и давление со стороны коллег, и неуважительное отношение со стороны руководства, и неподъемный для наших эмоций и психики труд. Невыносимо чувствовать такой прессинг, и думать, что он не закончится никогда. Если подобный страх стал частью вашей жизни, тогда, наверное, вас волнует вопрос, как не нервничать на работе. Об этом и поговорим.

Что бывает на работе?

Чтобы что-то в себе «вылечить», всегда полезно посмотреть на этого монстра со стороны. Давайте вместе вытащим его… то есть, озвучим, что является причиной нашего панического состояния.

Это может быть:

• Конфликт на работе.
• Зарплата, которой мы недовольны.
• Неразумные требования руководства.
• Мы на новой работе, в новом коллективе.
• Работа отбирает последние силы и время.
• У нас что-то не получается сделать.
• Мы не в лучшей физической форме, эмоциональные или психологические проблемы. Или же просто – беременность.

А теперь давайте поговорим, что делать, когда с нами что-либо подобное происходит. Я постараюсь показать, как действуют разные приемы в той или иной ситуации.

Конфликты

Не льстите себе! В конфликте всегда участвуют 2 стороны. А значит, в той или иной мере ваше поведение спровоцировало ответную реакцию.

Что делать?

• Можно проанализировать ситуацию и постараться исправить ее.
• Искренне попросите прощения, если знаете, в чем виноваты.
• Откровенно поговорите, ведь конфликт не нужен ни вам, ни кому-либо еще. Ссора даже может грозить увольнением, если начальник о ней узнает. И целью разговора должен быть мир!
• Заранее простите коллегу, если он перед вами виноват.

Конечно, в зависимости от самого конфликта и нужны определенные действия. Например, сплетни. Их никак не убрать, разве что, перестать нервничать, сохранять спокойствие и пытаться не обращать на клевету внимание. Время в этом случае поможет все забыть.

Маленькая зарплата

Психологи называют основной причиной нежелания идти на работу – низкую оплату труда. Как бы нам тяжело ни было, знания, что получим достойное вознаграждение в конце, придает сил и успокаивает. Мы знаем, почему и за что стараемся.

Что делать?

• Поговорите с начальником. Вы не можете решить вопрос оплаты, но руководство может.
• Зарплату повышают тем, кто просит. Во-первых, у директора нет времени думать о всех 30 подчиненных. Во-вторых, это принцип экономии, если все работают и работа делается, значит все находится в балансе. Поэтому нужно прийти и сказать: «у меня есть кредит, семья, я планирую развиваться, пойти на курсы и для комфортного эмоционального состояния, чтобы я мог больше вкладывать в работу и не думать мне нужна такая то зарплата».

Высокие требования

По истории все мы помним, как выглядит революционная ситуация: Верхи – требуют; низы – недовольны. Вот только загвоздочка вся в том, что «революция» зреет только в вашей голове. И пока вы от нее не избавитесь, проблемы останутся.

Что делать?

Не накручивайте себя мыслями! Ваша душенька успокоится, только если:

• Перестать общаться с коллегами и дома на тему: «Лёлик, все плохо, все пропало».
• Посмотрите на ситуацию со стороны безработного, которому поручили оплачиваемое задание.
• Похвастайтесь всем, и, прежде всего себе, что вам руководство доверяет ответственные поручения.

Поможет? Все будет зависеть от того, насколько искренне вы все это сделаете!

Новая работа

Кто из нас не нервничал перед работой, когда шел на нее в первый раз? Все страхи мира набрасывались на нас. Мы накручивали себя неубитым медведем!

Что делать?

• Улыбаться и быть дружелюбным!
• Знаете, какие есть практичные советы психолога? Я использовала один из них. И он работает! Я пришла в первый свой рабочий день с тортом. В обед за чаепитием мы все пообщались в неформальной обстановке. Так я убедилась, что народ здесь не звери. Узнала обо всех подводных камнях, и поняла, как быть, когда коллега «наезжает», когда нагружают сверх меры и т.д.

Не остается времени и сил

Понятное дело, полная загруженность не дает возможность полноценно отдохнуть даже дома. Отсюда – предстрессовая ситуация. А тут еще грызет совесть, что мало уделяем внимания семье.

Что делать?

• Уметь расслабляться даже на рабочем месте: делать минутные перерывы с самомассажем и релаксацией. Помогают даже фото любимых, красивых мест и демотиваторы с котятами.
• Откровенно попросите мужа и детей о помощи. Не стесняйтесь признаться: «очень нервничаю, что не могу проводить с вами столько времени, сколько нужно и хочется. Я не успеваю даже поговорить с вами и вести домашние дела, отдыхать».

Если ситуация временная, вас поймут и пойдут на встречу. А если так происходит постоянно … решать вам, стоит ли овчинка выделки… так и до конфликта в семье, и до болезней не далеко…

Мы недовольны результатом

Синдромом отличника «страдают» не только максималисты по жизни, но и каждый добросовестный человек, который привык трудиться на совесть. Но! Когда нет отдачи, когда результат не радует, мы нервничаем.

Что делать?

• Вот тут хочется вспомнить героиню знаменитого романа Элинор Портер. Поллианна играла в очень полезную и для нас игру: во всем видеть положительные стороны. Какие положительные стороны в этом случае? Опыт! Каждая ошибка прибавляет в вашу копилочку знания!
• В свое время Эйнштейн говорил: «Тот, кто хочет видеть результаты своего труда немедленно, должен идти в сапожники». Порой достаточно научиться воспринимать жизнь и то, что она преподносит, спокойно, чтобы добиться прогресса. Задержка? Не выходит что-то? Отлично! Пойдем иным путем!
• Есть неписанное правило, которое мне помогает: когда не можешь изменить ситуацию, меняй свое отношение к ситуации. Получайте удовольствия от самого труда, от каждой мелочи. Не ждите результат. Сделайте не его целью!
• У вас полный аврал на работе? Это заставляет вас нервничать? Может, стоит оставить эту ситуацию и заняться чем-то иным? Со временем вы вернетесь и посмотрите на все «свежим взглядом».

И помните, всегда себя хвалите! Тогда и другие вас будут хвалить. А будете недовольны, и другие будут вами недовольны!

Болеем

Рядовая ситуация, с кем не бывает?

Что делать?

• Найдите способ абстрагироваться. Сосредоточьтесь на том, что для вас приятно.
• Отпроситесь на несколько дней, чтобы полечиться или отдохнуть.

Нервничаю на работе во время беременности

Беременность – самое приятное в вашей жизни! Помните об этом! Но порой гормоны руководят по-своему. Они нас по любому поводу, и даже без него, заставляют «кипеть и бурлить».

Что делать?

• Итак, ситуация «беременная нервничаю на работе» знакома многим мамочкам. А помогает простое ведение здорового образа жизни: достаточно спать, много пить, делать зарядку, правильно питаться.
• Сосредоточьтесь на выполнимых для себя задачах. Не переутруждайтесь!
• Берегите и цените себя! Кто-то начинает кричать? Выйдите из кабинета. Вам даже слушать такое не стоит, и т.д.
• Погрузитесь в свой мир, чтобы не видеть окружающий, с его недостатками. Медитируйте, читайте анекдоты, напевайте веселые песенки.
• Работа – не тюрьма. Если чувствуете, что напряжены, отпроситесь на пару часов и прогуляйтесь по парку, по магазинам или кафешкам.

Я ценю ваши высказывания, и жду их! Подписывайтесь на мой сайт, тогда наши беседы будут более продуктивными! Рассказывайте друзьям о блоге, чтобы обсудить с ними те темы, которые мы с вами здесь поднимаем!

Как не нервничать на работе — простые шаги к спокойствию

Чтобы не нервничать на работе, научитесь владеть ситуацией

Как не нервничать на работе, если полный завал по срочным заказам, шеф частенько позволяет себе фамильярности и грубые замечания, контракт года срывается, а отношения с коллегами сильно напряжены?

Мы сами изматываем себя, однако сами же можем найти выход! Без успокоительных препаратов, курения, алкоголя… Как это сделать?

Как не нервничать на работе: простые шаги к спокойному владению ситуацией

Заставить себя изменить привычный ход мыслей, разорвать цепочку реакций на раздражающие факторы непросто. Но прилагая усилия, можно горы свернуть! Попробуйте использовать несложные психологические «блоки», чтобы начать владеть ситуацией и успокоиться.

Каждый может ошибиться

Нервничаете на работе, опасаясь допустить фатальную ошибку? Самое простое — задать себе вопрос: «Ну и что?»

Каковы будут наихудшие последствия? Вообразите это себе. Неисправимых ошибок практически нет. Взглянув «в лицо» своему страху, чаще всего понимаешь: а бояться-то нечего!  Наберитесь смелости обратиться к коллегам, начальнику, к тому, кто сможет помочь решить проблему. Нет ничего страшного в незнании, страшно отсутствие желания узнавать новое. Представьте, как хирург хладнокровно, виртуозно орудует скальпелем. Не самая простая работа в мире, правда? Если побороть страх неудач, он не будет больше сковывать. Мы будем действовать спокойно, ведь мы бесстрашны!

Составляйте план действий на день

Что нужно сделать срочно? Что еще может подождать? А может, что-то можно перепоручить? Выполняйте только свои трудовые обязанности. Адекватно оценивайте свои силы, возможности. Научитесь давать отпор тем, кто любит «проехаться» за чужой счет.

Сосредоточьтесь на результате

Если радоваться своим достижениям, можно зарядиться позитивной энергией на весь день!

Работа не может быть важнее вашего здоровья

Делайте перерывы, старайтесь правильно питаться, спите беззаботным сном. Кстати, к природным антистрессовым  продуктам относят банан, шоколад, морскую рыбу, каши, бобовые. Обязательства никуда не денутся! Здоровье дано на всю жизнь, нужно его беречь. Не стоит загонять себя в тупик.

Празднуйте победы, даже незначительные

У меня получилось это сделать! Я так давно к этому стремился! Чтобы вознаградить себя, купите себе книгу, сходите в кафе с хорошим другом, позвольте себе маленькую желанную безделушку. Ведь можно все время собираться в отпуск, хотеть машину, большой дом. Копить на все это, забывая про малые радости.

Найдите работу, которая радует

Мы должны работать, чтобы что? Обеспечить себя, свою семью. Трудиться за копейки весь трудовой стаж? Работа должна быть интересной, приносящей моральное удовлетворение и достойное вознаграждение.

Поддерживайте дружеские связи в коллективе

Не нервничать на работе поможет правильное построение отношений с сотрудниками. Деловое, приятное общение, четкое разграничение обязанностей. Высоко ценится желание сотрудничества, взаимопомощи. Однако помните о своей безопасности: чтобы никто не смог повесить лишние обязанности на вас.

Иногда можно и расслабиться: рассказать анекдот, хорошую шутку, главное не перестараться.

Приятная беседа на перерыве за чашечкой чая/кофе.  Подарочки к торжествам.  Корпоратив!  Все должно быть от души, без излишней слащавости.

Важные психологические факторы

Позаботьтесь о приятных эмоциях во время трудового дня:

• Эмоциональная разрядка. Вдох-выдох! Дыхательные упражнения, зарядка. Послушайте запись шума моря, пения птиц, дождя, любимую песню. Расслабьтесь! Получайте удовольствие от жизни и работы! Отдыхайте! Тогда никакие волнения вам не страшны!
• Уютное рабочее место. Офисные трудяги большую часть времени проводят в сидячем положении. Пусть у вас будет комфортный стол и стул. Окружите себя живыми цветами. Повесьте понравившуюся вам картину. Или поставьте аквариум. Все мы индивидуальны, подстройте рабочее место под себя.
• Работа – не самая главная цель вашей жизни. Как давно вы навещали родных? Встречались с друзьями? Бывали на природе? Не переносите рабочие моменты, проблемы домой. Ведь только в кругу близких можно обрести настоящий покой, набраться сил к новым трудовым достижениям. Пусть мысли о том, ради чего мы трудимся, уравновешивают недовольство по поводу необходимости выполнять рутинную работу.

За пределами офиса занимайтесь тем, что вы любите больше всего, приятно проводите время после трудового дня, будьте уверены в своих силах. Тогда легко позабудете о беспокойствах не только на работе, но и в жизни в целом.

Как перестать переживать из-за работы

На различных форумах, где люди могут общаться между собой и обсуждать определенные темы, периодически появляется такой вопрос: а как перестать переживать из-за работы. И он возникает потому, что многие сотрудники стараются выполнять свои обязанности идеально, боясь допустить ошибку и сделать что-то неправильно. Но сильно нервничать по поводу того, что вы можете не справиться с возложенными заданиями совсем не обязательно. И убрать появившиеся неприятности вам помогут советы психолога, ознакомиться с которыми можно дальше.

Правильно расставляйте приоритеты и рассчитывайте силы

Как правило, работа занимает примерно треть жизни человека, поэтому взять и «забить» на это важное дело никто не может – ведь нужно где-то брать средства для существования. Однако и в этом случае нужно правильно расставлять приоритеты, чтобы любимое дело не занимало все ваше свободное время. Помните про семью, друзей и родственников, с которыми также нужно общаться и взаимодействовать.

А порой перестать волноваться из-за работы люди не могут по той причине, что бояться неприятного отношения к себе со стороны руководителя. До сих пор встречаются компании, в которых начальник позволяет себе повышать голос на подчиненных и ругать их из-за малейшей ошибки. И если вы столкнулись с таким токсичным коллективом, то пережить стрессовую ситуацию на работе вам поможет только увольнение. Да-да, вы спокойно сможете найти другую организацию с более комфортными условиями труда и перестать нервничать.

А вообще, как не переживать из-за работы? Во-первых, вам не следует брать на себя слишком много обязанностей, с которыми вы чисто физически не можете справиться. А во-вторых, крайне нежелательно работать исключительно за идею – любой труд всегда должен оплачиваться. И если вы очень нервничаете перед очередным рабочим днем, то подумайте, может быть стоит сменить должность или уволиться?

Будьте готовы к трудностям и ошибкам

Я нервничаю на работе, как успокоиться и перестать это делать? Стоит ли вообще переживать из-за работы? Как показывает практика, постоянная тревога возникает из-за неправильного воспитания в детстве, когда родители ругали и унижали ребенка за малейшую провинность. И такой формат поведения переходит во взрослую жизнь, когда сотрудник старается безукоризненно выполнять свои прямые обязанности и боится любой ошибки.

Но перестать нервничать из-за работы вам поможет несложное упражнение, которое можно выполнять в стрессовые моменты и перед рабочим днем. Его суть заключается в том, чтобы продумать самый неудачный вариант развития событий. Например, что произойдет, если вы вовремя не сдадите отчет? Начальник поругается, попросит его доделать к завтрашнему дню, предложит уволиться или сразу же выгонит с офиса.

Когда начнут появляться странные и бредовые мысли, вам самим станет гораздо легче, так как чисто логически понятно, что произойти такое в реальной жизни может лишь в очень редких случаях. Также можете выполнять дыхательную гимнастику, которая значительно снижает стресс и на время избавляет от тревожных мыслей. Если чувствуете, что вам слишком плохо, сделайте пару глубоких вдохов и немного отдохните.

Удаленная работа – не повод переживать

А как научиться не нервничать из-за работы, если компания перевела всех сотрудников на «удаленку»? Многие люди привыкли практически каждый день приходить в офис, занимать свое место и приступать к выполнению привычных заданий. Но тут им сказали сидеть дома, делая все только с помощью компьютера. Понятное дело, что переживать из-за неизвестности нормально, однако справиться со стрессом и перестать нервничать вам помогут следующие советы:

• Найдите то, что вас тревожит. У каждого стресса есть свои причины, и вам нужно понять, почему трудно перестать переживать. Возможно, вы боитесь не справиться с новыми обязанностями. Или думаете, что не сможете выполнять все предыдущие поручения дистанционно. В первые дни вам будет непривычно, однако после вы привыкните к изменениям.
• Не впадайте в уныние. Если вы не можете справиться с какой-то новой задачей, то это абсолютно нормально. Воспринимайте возникшие трудности как новый опыт, который позволит вам только прокачать свои навыки. Например, работать удаленно может быть трудно, так как не всегда есть возможность сразу задать вопрос и получить на него ответ.
• Составьте распорядок своего дня. Как оказалось, работать из дома качественно умеют немногие, и для этого важно составить график выполнения своих обязанностей. Во-первых, определите время, когда вы будете исключительно работать (например, с 9 утра до 16 часов вечера). А во-вторых, отведите время на отдых и семью. Все это поможет перестать переживать.
• Создайте благоприятную обстановку. Я постоянно нервничаю из-за работы, как успокоиться? Этот вопрос знаком многим, и справиться со стрессовым состоянием поможет создание комфортных условий труда. Если вы не можете себя дисциплинировать, то уж точно стоит перестать работать в пижаме – лучше использовать привычную одежду. Также избавьтесь от всех отвлекающих факторов (шума, смартфона, компьютерных игр).
• Не испытывайте дефицит общения. Многие отметили, что на дистанционной работе не хватает реальных разговоров с людьми, ведь все обсуждается исключительно в мессенджерах. Не забывайте общаться со своими друзьями, выходить на прогулки и веселиться – это поможет отвлечься, перестать переживать и работать продуктивно.

Таким образом, вовсе не стоит переживать из-за работы, даже если вы столкнулись со временными трудностями. И перестать постоянно думать о негативном помогут ежедневные прогулки, спорт и общение с людьми. А если вы попали в токсичный коллектив, то рекомендуем уволиться и окончательно перестать расшатывать нервную систему. Помните, что свободных вакансий предостаточно. Остались вопросы? Тогда задавайте их в комментариях!

Видео советы

Как управлять беспокойством по поводу производительности на работе

Я могу вспомнить первое интервью, которое я дал для статьи. Я был 20-летним практикантом, и мне было поручено позвонить старшему специалисту по вопросам карьеры, чтобы узнать их мнение по какой-то теме — эта часть немного туманна.

Но что я очень хорошо помню, так это то, как я нервничал. Мое сердце билось очень быстро, и я почти уверен, что запинался в словах несколько секунд, побуждая человека попросить меня повторить вопрос.

Вы, наверное, ждете, что я скажу, что со мной этого больше не происходит, что, когда я провожу собеседования, я уже профессионал и что поднимать трубку для меня так же легко, как дышать.Но, дорогой читатель, ты ошибаешься.

Дело в том, что я занимаюсь этим лет . Я разговаривал с таким количеством разных людей, что не могу точно сказать, сколько собеседований я дал за свою карьеру.

Так в чем же дело? Почему такая приземленная часть моей роли до сих пор беспокоит меня?

Мы все нервничаем

Я, конечно, не одинок. Кейтлин Готруа — специалист по подбору персонала, которая уже шесть лет назначает руководителей высшего звена на руководящие должности.Но, как самопровозглашенной интроверте, разговоры по телефону с самыми талантливыми людьми по сей день бьют ей нервы.

«Разговор с людьми, которые буквально 20 лет строили компании, возглавляли многомиллиардные организации — это может быть немного пугающим, и это может ударить мне в голову, если я позволю», — объясняет она.

Это особенно актуально для нее, когда она оставляет голосовые сообщения потенциальным кандидатам. Она вспомнила один забавный случай: «Я выросла, ходя в церковь, и каждую молитву всегда заканчиваешь словами:« И во имя Иисуса », аминь.«Ну, однажды я так закончил голосовую почту и никогда этого не забуду».

Я вырос, ходя в церковь всю свою жизнь, и вы всегда заканчиваете каждую молитву словами: «И во имя Иисуса, аминь». Ну, однажды я так закончил голосовую почту, и я никогда этого не забуду.

Этот страх испортить или сказать что-то не то обычно заставляет ее сомневаться в себе: «Я не могу сказать вам, сколько раз я буквально произносил голосовое сообщение, стирал его, записывал снова, а иногда и делаю это. пять или шесть раз, пока я не почувствую себя естественно », — говорит она.

Алекс Остен, менеджер по работе с клиентами в Muse, нервничает, разговаривая с клиентами — то, что ей приходится делать буквально каждый день. По ее мнению, «всегда есть страх, что если им не нравятся моя личность или мой профессионализм, они собираются попросить кого-то [еще]? Они будут жаловаться на меня? » она сказала.

Иногда ставки очень ясны. Натали Спортелли, которая работает в Lerer Hippeau, нью-йоркской фирме раннего венчурного капитала, может подтвердить, что именно поэтому планирование мероприятий заставляет ее нервничать.В своей роли контент-менеджера и бренд-менеджера она планирует мероприятия для руководителей портфельных компаний Лерера Хиппо, и «хотя я занимаюсь этим некоторое время, и я думаю, что это верно для людей, которые планируют мероприятия на полную ставку, вы все равно получаете беспокойство в преддверии и в день », — говорит она. «Вы хотите убедиться, что кейтеринг организован, место готово для вас и, что наиболее важно, вы максимально эффективно используете время своих посетителей, когда они там окажутся».

А как насчет вакансий, не ориентированных на клиентов? Что, если рискуете только вы?

Пока я нервничаю, беря интервью у людей для статей, Эбби Вулф, писатель-фрилансер и карьерный тренер Muse, больше беспокоится о редактировании ее работы.

«Никогда не знаешь, что кто-то подумает о твоих чувствах или мыслях, и я думаю, что раскрыть самую уязвимую часть себя… это просто страшно, и я думаю, что это всегда будет страшно», — говорит она.

Она признает, что страдает синдромом самозванца и беспокоится о том, что ее редакторы «увидят работы, которые им не нравятся или они не считают хорошими, и это заставит их прийти к выводу, что я плохой. в том, что я делаю, и / или я не отношусь к своей работе серьезно. Я не хочу, чтобы меня когда-либо считали полузлодеем.

Обратная сторона нервозности на работе

Нервозность при выполнении рутинной задачи может быть признаком того, что вам нужно больше обучения, руководства или положительной поддержки. Но чаще всего дело просто в том, что мы заставляем себя действовать.

«Когда вы нервничаете, на самом деле включается ваша симпатическая нервная система, которая дает вам понять, что пора проявлять активность», — говорит Джонатан Фейдер, лицензированный клинический психолог. В этом смысле определенная нервозность и беспокойство действительно могут помочь нам в работе.

Проблема в том, что мы можем настолько вложиться в то, чтобы все было хорошо, что мы случайно подорвали себя с психологической точки зрения.

«Часто мы беспокоимся о том, что другие люди подумают о нас или о том, как мы будем действовать, и это [беспокойство] может заставить нас обратить внимание на мельчайшие детали того, что мы делаем, особенно на то, что хорошо. узнал, что мы делаем все время. И мы действительно можем нарушить нашу собственную производительность », — объясняет Сиан Бейлок, президент Barnard College и когнитивный ученый, который является экспертом в области беспокойства по поводу производительности.

Часто мы беспокоимся о том, что другие люди подумают о нас или о том, как мы будем действовать, и это [беспокойство] может заставить нас обратить внимание на мельчайшие детали того, что мы делаем, особенно на то, что хорошо. узнал, что мы делаем все время. И мы действительно можем нарушить нашу собственную производительность.

Она приводит аналогию с подъемом по лестнице. Если кто-то спросит вас, что вы делаете с коленями, когда спускаетесь по лестнице, велика вероятность, что вы будете настолько сосредоточены на этой конкретной задаче, что упадете лицом вниз.

«Обычно мы не думаем о шагах, а затем, когда вы беспокоитесь и беспокоитесь о них, вы начинаете слишком задумываться о том, что происходит», — говорит Бейлок. То же самое происходит с нами, когда мы спотыкаемся на работе из-за нервов.

Как пройти дальше

История говорит нам, что мы уже много раз выполняли эти задачи и жили, чтобы рассказать эту историю. И все же этот факт теряется, когда мы снова приступаем к их решению. Вот почему так важно иметь в запасе несколько уловок, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

«Знать что-то или готовиться — это хорошо, но наши тревоги, наше отношение и наша мотивация также имеют значение», — говорит Бейлок. В той мере, в какой мы должны практиковаться в правильном выполнении задачи, мы также должны практиковаться в понимании своей тревоги и сдерживании эмоций.

Хотя приведенные ниже советы отлично подходят для умеренных нервов, если ваше беспокойство мешает вам выполнять свою работу или является для вас серьезной проблемой на регулярной основе, вам следует поговорить с терапевтом, который может вам помочь найдите более конкретные стратегии выживания.

Выявление и прекращение негативных мыслей в их следах

Вулф успешно практиковала то, что она называет «остановкой мыслей». Она объясняет, что остановить мысли так же просто, как кажется. Когда в ваш мозг приходит негативная мысль — скажем, вы опасаетесь, что испортите следующую командную презентацию или скажете что-то, что оттолкнет потенциального клиента, — вы идентифицируете эту мысль и останавливаете ее дальнейшее развитие. Вместо этого напомните себе, что вы хорошо разбираетесь в том, что делаете, и не должны тратить свое время и энергию, думая таким образом.

Поместите свои нервы в перспективу

Гаутруа любит напоминать себе о чем-то, что однажды сказал ей наставник, когда она только начинала, и ее часто поражали звезды, которых она набирала: «Кейтлин, они надевают штаны так же, как и ты. надень штаны. Это напоминание о том, что люди на другом конце провода такие же, как она — и, возможно, действительно будет приятно получить от нее известие — мотивирует ее продолжать.

Они надевают штаны так же, как вы надеваете штаны.

Найдите свою технику релаксации

В такие моменты стресса Фейдер предлагает иметь активность или стратегию выживания, которая поможет успокоиться или накачать себя, в зависимости от того, что необходимо для выполнения задачи.

«Например, если вы проводите энергичную презентацию перед группой из 1000 человек, прыжки вверх и вниз могут действительно помочь вам прийти в правильное состояние», — говорит он. «Однако, если вы говорите расслабленно с группой из 10-20 человек, несколько медленных, глубоких вдохов… могут помочь расслабиться.

Бейлок добавляет, что записывание своих тревог — очень похоже на ведение дневника, когда вы не можете спать — может помочь «загрузить свой разум», как она называет это. Если вы запишите их на бумаге, они вряд ли будут вас отвлекать и сдерживать.

Сделайте решительный шаг

Наконец, важно помнить, что подготовка часто является самой сложной частью выполнения задачи. Как отмечает Спортелли о планировании мероприятий: «Все эти нервы, конечно же, уйдут, когда все заработает.«Лучший способ сдать нервы? Просто прыгай!

Я так нервничаю на работе, и это меня сдерживает!

Обозреватель советов на рабочем месте Элисон Грин отвечает на все ваши вопросы о офисной жизни. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected].

Фото: The Cut

Уважаемый начальник,

Около шести месяцев назад я начал новую работу, на которой я использовал разные части моего опыта и объединял их в новую роль.В процессе собеседования я был довольно откровенен, что многие мои навыки являются самоучкой, и я формально еще не работал в этом качестве.

Я так сильно хочу преуспеть в этой роли, но боюсь, что мешаю собственному успеху. Работа хорошо оплачивается, работа интересная, есть потенциал роста. Кроме того, в прошлом я всегда хорошо справлялся с работой, поэтому моя личная планка для себя установлена ​​довольно высоко. Я ненавижу разочаровывать людей по причинам, которых можно избежать.Но я так взволнован желанием преуспеть в своей работе, что все время теряюсь в траве, делаю ошибки и роняю яйца.

Обычно я немного забывчив и рассеян, но в прошлом это никогда не было проблемой, потому что я создал системы, которые помогают отслеживать свою работу. Но с этой ролью кажется, что происходит так много всего, и я просто не могу оставаться на вершине всего этого. Мелкие детали ускользнут от меня, или я забуду что-то перепроверить, или забуду определенный процесс или вариант использования программного обеспечения.

Во время моих еженедельных проверок мой менеджер упоминает о моих ошибках, и мы обсуждаем их. Я неплохо умею не повторять ошибок, но мне всегда кажется, что на моем пути возникают какие-то новые препятствия.

Во время моей шестимесячной проверки мой менеджер сказал, что моя работа до сих пор была отличной, но это не так. Я ужасно боюсь быть тем сотрудником, который не может понять свою работу и в конечном итоге меня неожиданно увольняют.

Итак, я предполагаю, что мой вопрос сводится к следующему: когда эти маленькие ошибки начинают иметь большое значение? И как мне немного расслабиться, чтобы действительно преуспеть в этой роли?

Вдобавок ко всему, за последние шесть месяцев я также боролся с некоторыми проблемами со здоровьем и женился, и я чувствую, что устал или отвлекся намного больше, чем обычно.

Совершать ошибки — это нормально, особенно когда для вас что-то ново.

Там — это уровень ошибок, который, конечно, был бы проблематичным. Но важно то, что вы не повторяете своих ошибок; вы учитесь у них и делаете все правильно в следующий раз.

И да, тогда вы сталкиваетесь с чем-то новым и делаете еще одну ошибку. Но это вполне нормально, когда кто-то осваивает новую область работы или работает на более высоком уровне, чем раньше.

Также важно, что до этого вы всегда хорошо выполняли свою работу.Когда вещи всегда давались вам довольно легко, и вам никогда не нужно было развивать свои мускулы настойчивости — мышление, что иногда все бывает сложно, и вам просто нужно работать над ними, и в конечном итоге вы справитесь с ними, — это может быть невероятно сбить с толку в первый раз что-то не дается легко . Вы видите это у людей, которые всегда хорошо учились в школе, не прилагая больших усилий, а затем попадали в тяжелые уроки в колледже или на сложную работу, а сходили с ума , потому что внезапно они не успевают так легко, как привыкли.Но это не признак того, что они не могут делать что бы то ни было; это просто знак того, что вызов — это что-то новое для них (и для вас).

Конечно, возможно, что эти ошибки на самом деле являются признаком того, что вы не подходите для своей работы. Но третья важная информация в вашем письме заключается в том, что ваш менеджер говорит, что у вас все хорошо. Конечно, есть менеджеры, которые плохо умеют давать откровенные отзывы, особенно когда новости плохие. Но если вы не видели доказательств этого у своего босса, я полагаю, что она расскажет вам, если у нее будут серьезные опасения по поводу вашей работы, тем более что она хорошо умеет исправлять ошибки, когда они случаются.

Как менеджер, когда я управляю кем-то относительно новым, который допускает ошибки, я смотрю на то, на что я обращаю внимание, чтобы определить, насколько он обеспокоен: серьезно ли этот человек относится к ошибкам и извлекает уроки для следующего раза? Приспосабливают ли они свои системы и свое мышление, чтобы предотвратить повторение этих ошибок? Или они бесцеремонны, не обрабатывают отзывы и продолжают портить одни и те же вещи? Я также смотрю на природу ошибок. Если они проистекают из небрежности или действительно неправильного суждения, меня это беспокоит гораздо больше, чем если они просто отражают, что этот человек все еще находится в процессе изучения новых процессов и систем.Основываясь на том, что вы написали, я подозреваю, что причина того, что ваш руководитель не беспокоится, заключается в том, что ваши ошибки попадают в категорию «все еще учатся», а не в категорию «неосторожное / неверное суждение».

Если вы действительно усвоите это — что это нормально для новой работы, и у вас все хорошо, — это, вероятно, поможет вам с нервом. И как только вы почувствуете меньшее беспокойство, вы, вероятно, будете больше присутствовать и сосредоточиться на своей работе, что приведет к меньшему количеству ошибок — и тогда вы попадете в более позитивный цикл, который усиливается.

Тем не менее, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сократить частоту ошибок. Например, поскольку вы знаете, что не всегда запоминаете мелкие детали, заранее подготовьте время, чтобы заземлить себя, прежде чем начинать какое-либо новое задание. Когда вы собираетесь начать работу над чем-то новым, уделите несколько минут, чтобы подумать о том, какие рекомендации вы получили по этому поводу до сих пор, любые отзывы, которые вы получали по аналогичным задачам в прошлом, а также любые справочные материалы или контрольные списки вам следует проконсультироваться.Затем запишите краткое изложение всего, что вам важно помнить о проекте. Разместите его там, где вы будете видеть его во время работы: вставьте его в верхнюю часть документа Word, с которым вы работаете, или напишите на стикере на экране компьютера. Простое осознание этих вещей может помочь вам сосредоточиться там, где вам это нужно.

Помимо этого, попробуйте себе передохнуть! Вы учитесь выполнять новую работу, которая сложнее, чем то, что вы делали раньше, вы решаете проблемы со здоровьем и вот-вот собираетесь жениться! Конечно, вы устали и отвлеклись; любой был бы.Новые рабочие места утомительны даже при самых благоприятных обстоятельствах. Думаю, очень высоки шансы, что через полгода вы почувствуете себя увереннее. Если вы этого не сделаете, вы можете переоценить этот момент, но до тех пор принимайте это изо дня в день.

Get Ask a Boss доставляется каждую неделю

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Закажите книгу Элисон Грин Спросите менеджера: невежественные коллеги, боссы, укравшие обеды, и всю оставшуюся жизнь на работе здесь. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected]. Ее колонка советов появляется здесь каждый вторник.

уроков о том, как не нервничать на работе: 10 основных стратегий

Вы когда-нибудь испытывали непреодолимое чувство нервозности в офисе? Может возникнуть ощущение, что задачи не выполняются вовремя, пока вы справляетесь с тревогой на работе.Вы можете чувствовать возбуждение, тревогу или стресс, а также беспокоиться о вещах, которые могут (а могут и не находиться) под вашим контролем. Вы не одиноки — многие люди испытывают некоторый уровень нервозности и беспокойства на работе или перед собеседованием, или даже перед важным разговором — и когда вы уже нервничаете, может быть довольно сложно остаться, прийти и попытаться разобраться, как на не нервничать .

Ключевой частью управления нервами — и вашим пульсом — является самоуправление: как вы можете действовать и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы устранить факторы стресса, оставаться в присутствии и получать удовольствие от процесса.Вот 10 способов преодолеть нервозность — определяете ли вы ее как страх сцены, беспокойство по поводу выступления или просто общее (и подавляющее) чувство тревоги.

1. Просто скажите «нет» push-уведомлениям

Ключевой частью управления вашими нервами является минимизация отвлекающих факторов. Будь то push-уведомление от вашего любимого новостного агентства, сообщение от вашего партнера или групповой текст от вашего лучшего друга, push-уведомления могут неожиданно вызвать у вас нервный импульс (не обязательно хороший) и нарушить течение вашего дня. .

Один из простых способов избавиться от этого источника нервозности — либо отключить уведомления в каждом приложении, либо просто отключить звук и звонок на свой телефон. Отключая уведомления и удаляя звук каждый раз, когда приходит уведомление, вы устанавливаете зону спокойствия и сможете контролировать, когда вы допускаете нарушение рабочего дня. Я также склонен работать с экраном своего телефона вниз или спрятанным в труднодоступном месте (или в другой комнате). Это также оставляет некоторое пространство между местом, где вы работаете, и вашим телефоном в качестве постоянного источника. прерывания.

2. Напишите список дел на бумаге

Хотя в мире существуют тысячи приложений для управления задачами, ничто так не проясняет, как составление списка дел, которые необходимо выполнить. Нервозность на работе часто может возникать из-за ощущения, что что-то или что-то не выполняется.

Попробуйте этот метод в следующий раз, когда вы захотите избавиться от нервного переживания: составьте список всех задач, которые вы можете придумать, и не беспокойтесь о расстановке приоритетов в списке.Просто выбросьте все задачи из списка и записывайте их по мере поступления, независимо от того, связаны ли они с работой или домом. Затем обведите все рабочие задачи (или выделите их). Присвойте каждой задаче номер в зависимости от приоритета, например, что нужно сделать в первую очередь или что имеет ближайший крайний срок. Перепишите список рабочих задач. Изучите самую приоритетную задачу и дайте себе 15 минут, чтобы подумать только об этой задаче. Составьте маркированный список подзадач, чтобы выполнить приоритетную задачу и приступить к работе! Вот 32 приложения со списком дел, которые помогут вам начать работу, чтобы упростить вашу жизнь.

3. Будьте в своем теле, думая о подошвах ног

Еще один способ избавиться от ощущения нервного расстройства на работе — направить свое сознание и мысли на какую-то часть своего тела. У опытного медиа-тренера и продюсера Джоэла Сильбермана один метод избавления от нервозности — особенно перед выходом на сцену перед публикой — я научился буквально думать о подошвах своих ног. Почувствуйте ощущения в ступнях и подошвах. Вы чувствуете себя уравновешенным? По-настоящему поставьте ступни на землю и почувствуйте себя уверенно на подошвах.

Помимо уверенного ощущения на ногах, глубокое животное или диафрагмальное дыхание также может успокоить и избавить от любого чувства страха или нервозности. Под дыханием животом я подразумеваю глубокий вдох и выдох и на выдохе, позволяющие мышцам живота полностью расслабиться. Некоторые люди кладут одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать вдох и выдох. Этот тип дыхания будет сигналом для вашего тела, чтобы отключить выработку кортизола, гормона стресса, который ваше тело может вырабатывать, когда вы чувствуете нервозность или стресс.Находясь на ступнях и глубоко дыша, вы можете помочь своему физиологическому «я» вернуться в состояние спокойствия.

4. Назовите и опишите 5 предметов в комнате

Один из способов победить тревогу и нервозность — обратить внимание на детали вокруг вас. Это метод, который я изучил (и использую лично) для управления приступами нервной паники. Я осмотрю комнату и молча про себя или вслух опишу не менее пяти предметов. Это включает в себя цвет, положение и расстояние или расположение относительно того места, где я сижу в комнате.Чем описательнее будет деталь, тем лучше.

Итак, я мог бы сказать вслух или себе, что сижу за широким бледно-желтым столом из соснового леса с зеленой лампой с не совсем белым абажуром. Иногда я могу попытаться добавить в описание юмор. Так что я мог бы охарактеризовать зеленую лампу как надежную, но требующую хорошей очистки от пыли, в дополнение к пыльному, рваному плафону не совсем белого цвета. Вербализация деталей помогает вернуться в настоящее, что может помочь вам избавиться от нервозности, которую вы можете испытывать в данный момент.Определив местонахождение и описав пять объектов, вы можете контролировать, на чем сосредоточено ваше внимание, и подтвердить свою сосредоточенность на текущих задачах.

5. Составьте план по сценарию

Рассмотрите возможность того, чтобы опереться на источник своей нервозности, подумав о крайностях того, что может случиться в будущем. Какой сценарий наихудший? Или самое лучшее, что могло случиться? Запишите эти возможные варианты будущего. Затем подумайте, какие последствия или шаги вы могли бы предпринять, чтобы выздороветь или извлечь из них пользу.

Неужели самое худшее, что вы неожиданно потеряете работу? Подумайте о том, чтобы дополнить свое резюме навыками, которые вы не можете позволить себе оставить, или своей учетной записью LinkedIn, а также подумайте, какие другие варианты у вас есть. Что, если вы боитесь провалить интервью или презентацию? Потратьте некоторое время на подготовку, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, входя в него, и помните, что большинство человек страдают от страха публичных выступлений — так что даже если вы сделаете почувствуете себя смущенным, скорее всего, вы это сделали. перед сочувствующей аудиторией.

Обеспокоены стихийным бедствием? Найдите и спланируйте самый быстрый и безопасный путь эвакуации. А как насчет продвижения и большого увеличения бюджета? Что, если бы у вас была возможность нанять больше сотрудников и управлять ими? Какие проблемы они могли решить и решить? Как вы могли бы вывести свою работу в новом интересном направлении? Запишите три или четыре основных сценария и запишите столько или меньше деталей, сколько вам нужно, чтобы обрисовать в общих чертах ваши действия. Преодолейте нервозность, планируя наихудшее и лучшее будущее.

6. Прочтите и напишите укрепляющее и подтверждающее заявление

Хотя эта тактика может показаться скромной, чтение и написание утвердительного заявления о ваших собственных талантах или способностях может быть мощной формой эмоциональной самозащиты. Подумайте о том, чтобы подавить нервозность, активизируя чувство гордости, написав или прочитав аффирмацию о себе. Также подтвердите свое право принадлежать, где бы вы ни находились, особенно в офисе. И это не просто способ поднять настроение. Исследования показали, что самоутверждение — особенно для женщин и цветных людей — может иметь ощутимое и положительное влияние на производительность.

Известный социальный психолог доктор Клод Стил исследовал влияние самоутверждения на студентов-афроамериканцев и обнаружил, что, когда они чувствуют себя подтвержденными, они более способны переносить угрозы, потому что они укрепляют чувство собственного достоинства. Дополнительные исследования, в которых изучались выводы Стила в отношении женщин и других цветных студентов, показали те же результаты. Поэтому, когда вы нервничаете в офисе, подумайте о том, чтобы выделить несколько минут, чтобы написать и прочитать подтверждение своих навыков и способностей, которые вы используете в своей работе.Какими способностями вы больше всего гордитесь? Какой навык оказал наибольшее влияние на вашу команду? Написание и чтение утверждения может иметь глубокий и положительный эффект.

7. Сделайте быструю прогулку

С нервозностью, как и стрессом и тревогой, можно справиться с помощью умеренных физических упражнений. Найдите способы позволить себе ненадолго уйти из офиса. Сделайте несколько дополнительных шагов, припарковавшись подальше от входной двери офиса, или позвольте себе быстро пройти 10-15 минут, чтобы выпить чашку чая.Исследования показали, что даже легкие упражнения, подобные этим примерам, могут помочь уменьшить беспокойство и нервозность за счет увеличения образования клеток в головном мозге. Больший рост клеток также может означать лучшее решение потенциальных проблем. Также было показано, что ходьба помогает высвобождать эндорфины и другие положительные химические вещества в мозге, которые могут помочь справиться со стрессом и нервозностью. Исследования показали, что, когда ходьба низкой интенсивности сочетается с простой медитацией на подсчет шагов (только «один, два, один, два»), положительные преимущества равны тем, которые ходят в более высоком темпе, и у них больше положительных результатов. результаты по сравнению с группой, которая только гуляет.

8. Вырваться из зоны комфорта, пока учишься делать что-то новое.

Избавьтесь от нервозности и перфекционизма, сделав то, что, как вы знаете, в первый раз можете сделать немного неправильно, например, сделать оригами бумажного журавлика. Японское искусство оригами или складывания бумаги преподается во всем мире как форма искусства, а также как форма осознанности. Все, что нужно для участия — это время, инструкции и лист бумаги.

Как отмечает доктор Марлинн Вэй, практика оригами может помочь человеку освободиться от чувства сурового самооценки или других движущих сил, которые могут вызвать нервозность, в дополнение ко многим другим преимуществам.Подобно именованию предметов в комнате, складывание фигур оригами может помочь нервному человеку вернуться к деталям настоящего, избавляя его от этих эмоций и беспокойства. Хитрость заключается в том, чтобы попробовать занятие, которое поможет вам оставаться в настоящем и не привязываться к жесткому результату.

9. Назовите свои чувства, которые помогут избавиться от них

Записываете ли вы их или отправляете по электронной почте другу, важно назвать эмоции — включая нервозность — которые мешают вам выполнять лучшую работу в офисе.

Также важно различать нервозность и возбуждение. Быть на грани нервного срыва — это не то же самое, что иметь немного нервной энергии и адреналина. Иногда нервозность может быть признаком ожидания. Физически это может быть то же самое — учащенное сердцебиение, потные руки, чувство нервозности. Эти чувства связаны с увеличением производства адреналина.

Называя эмоции или чувства, которые вы испытываете, вы можете уменьшить их серьезность.Доктор Дэн Сигел говорит, что, когда мы «называем и приручаем» эмоции, которые мы испытываем, мы можем понять эти эмоции, а не просто быть подавленными ими. Так что запишите, что вы испытываете, на листе бумаги, а затем разорвите бумагу и выбросьте! Или найдите партнера по подотчетности в лице друга и избавьтесь от нервозности по электронной почте. У вас есть возможность назвать, укротить и изгнать любую нервозность, которую вы можете испытывать в офисе.

10. Заведите нового друга на работе

Положительные преимущества дружбы, в том числе на рабочем месте, являются важным методом снижения стресса.Недавние исследования показали, что дружба настолько сильна, что снижает стресс и нервозность и повышает терпимость людей к боли. Хотя общение с новыми людьми потенциально может вызвать нервозность другого типа, выгода может стоить риска. (Просто отметьте, что рабочие друзья могут навредить вашей карьере, если вы не будете осторожны.)

Подружиться на работе можно не только с чувством нервозности, но также может создать отношения и доверие, которые могут создать лучшие команды, которые будут более продуктивными, подотчетный и совместный.Возможно, даже существует причина, по которой заведение нового друга снижает нервозность и беспокойство по причине пола. Исследование доктора Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что когда исследуется реакция на стресс только у женщин, возникает реакция на стресс, выходящая за рамки классической борьбы или бегства. Она назвала этот ответ «заботиться и дружить». Женщина, столкнувшись с фактором стресса, естественно, будет заботиться о более уязвимых членах ее круга (очень молодых или старых), или она будет искать других отношений для взаимной защиты или хорошего разговора.Все эти действия помогают производить нейротрансмиттеры, которые снимают стресс в мозгу. И они также могут помочь уменьшить или подавить чувство нервозности.

11. Медитируйте или занимайтесь йогой, боксом или другим видом спорта

Вы также можете побороть нервы, медитируя или занимаясь йогой, боксом или другими видами деятельности, которые успокаивают вас и высвобождают эндорфины. Симпатическая нервная система больше всего страдает от наших стрессов, и доказано, что медитация значительно снижает стресс, здоровым образом замедляя частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, а также успокаивая наши функции борьбы или бегства.

Точно так же занятия йогой или боксом, сосредотачиваясь на своем дыхании или движениях, могут дать такой же эффект. Он отвлекает ваш разум от текущего стресса и фокусирует вас в текущем моменте, возвращая вас в центр внимания. Например, йога — это практика разума и тела, которая требует всего вашего внимания. Он сочетает в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию и / или расслабление, что помогает снизить стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

—

Таня Тарр помогает людям строить стратегические планы для своей жизни и бизнеса, а также помогает им оставаться здоровыми в процессе.С 2000 года она поддерживала руководителей высшего звена в правительстве и государственном образовании, а также руководила политическими и пропагандистскими кампаниями в США. Таня получила степень магистра в области измерения результатов в Университете Карнеги-Меллона и является сертифицированным тренером по здоровью. В настоящее время она пишет руководство и учебную программу по технике совместных переговоров и навыкам адаптивного лидерства.

10 советов, как справиться с тревогой на работе и выжить до 17:00

Беспокойство о работе может резко повлиять на качество вашей жизни и заставить вас отсчитывать минуты до пяти часов.Примерно трое из каждых четырех людей, испытывающих стресс или тревогу в своей жизни, говорят, что это мешает их повседневной жизни, и рабочее место не исключение. Беспокойство может повлиять на производительность труда, качество работы, отношения с коллегами и отношения с руководителями. А если у вас диагностировано тревожное расстройство, эти проблемы могут оказаться еще более трудными.

Люди сообщают, что дедлайны и работа с трудными людьми являются основными причинами стресса на работе. ¹ Конфликт на рабочем месте вызывает множество различных реакций. Кому-то нравится драма, а кто-то предпочел бы прятаться под своим столом, пока не утихнет суматоха. Независимо от того, преуспеваете ли вы в конфликте или нет, отсутствие эффективного общения на работе может вызвать немало беспокойства. Когда несколько человек в офисе явно подвержены тревоге, уровень стресса может казаться почти заразным. Люди начинают пропускать больше работы, качество работы снижается, и коллеги начинают сплетничать или высказывать свое мнение, вместо того, чтобы работать вместе над решением проблем.Люди перестают разговаривать друг с другом, они начинают собирать горы обид, и окружающая среда может стать совершенно токсичной.

Первым шагом в борьбе с тревожностью на работе является составление личного плана оздоровления. Если вы достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и занимаетесь общественной деятельностью вне работы, ваши шансы на снижение тревожности на рабочем месте намного выше.

Но снижение тревожности на рабочем месте требует большего, чем упражнения на осознанность или время от времени занятия йогой.Вы также должны изучить, как вы функционируете в системе рабочего места и как вы общаетесь с другими. Ты прячешься от своего босса? Вы сплетничаете с коллегой в соседней кабинке? Вы ждете, чтобы заговорить, пока не закипите от гнева или не заплачете? Вы можете начать изучать и практиковать несколько простых стратегий, которые помогут вам успокоиться на работе и не брать с собой заботы домой. Помимо обращения за профессиональной помощью в борьбе с тревогой, вы можете использовать эти стратегии межличностного общения, чтобы снизить общую тревогу в офисе и сохранить спокойствие, сосредоточенность и продуктивность.Давайте взглянем на несколько.

Продолжение статьи ниже

Страдаете ли вы от беспокойства?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на тревогу

Знай всех по имени

Наличие прочных личных взаимоотношений с людьми в офисе позволяет легче решать проблемы с исходным человеком, чем сплетничать или высказываться перед другими. Это начинается с знания имен людей и их обязанностей.Если вы забыли имя человека, не стесняйтесь спросить еще раз. Никогда не поздно начать укреплять отношения в офисе.

Обратиться за помощью

Когда работа напряжена, становится слишком легко сказать «да», даже если вы не понимаете, как что-то делать. Но дискомфорт, связанный с просьбой о помощи или разъяснении, в конечном итоге того стоит, и может уменьшить общее беспокойство по поводу ответственности. Обращение за помощью также говорит вашему начальству, что вы искренне заботитесь о том, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Избегайте треугольников

Многие рабочие места построены на сплетнях о коллегах или высказываниях о других. Хотя это может обеспечить временное облегчение или развлечение, оно служит только для создания напряжения и стресса. Вы почти можете почувствовать, как он парит в воздухе, когда офис полон такого рода негатива. Связь с кем-то посредством разговора о третьем человеке называется «сплетением», и это нездоровый способ справиться с тревогой на работе. Примеры треугольников могут включать сплетни о третьем человеке, критику кого-то за его спиной и использование его как козла отпущения.

Может показаться соблазнительным высказаться перед коллегой, но подумайте, как сохранить конфликт между вами и человеком, с которым у вас возник конфликт. Хотя поначалу это может быть сложно, вы можете уменьшить свое беспокойство, подойдя к человеку и поделившись фактами ситуации. Скажите им, что вы хотите принять решение и заинтересованы в создании открытого и честного рабочего места. Если вы работодатель или руководитель, подумайте, как вы можете побудить сотрудников разрешать конфликт между собой и честно подходить к вам, если у них есть проблемы с вашим руководством.

Установите честные сроки

Обеспокоенные люди иногда соглашаются на дедлайны и сроки, которые, как они знают, они не могут выполнить. Часто лучше быть честным заранее, чем потом извиняться. Не каждый крайний срок является предметом переговоров, но это избавит вас от беспокойства, если вы будете честны заранее и будете работать в управляемом темпе. А если вы закончите работу раньше срока, это заставит вас выглядеть еще лучше.

Использовать нейтральный язык

Если вы научитесь использовать нейтральный и успокаивающий язык в офисе, это поможет снизить тревогу на работе.С разногласиями легче справиться, когда вы начинаете заявление со слов «Вот о чем я думаю» и заканчиваете его словами «О чем вы думаете?» Это позволяет людям почувствовать, что они вносят свой вклад, и с большей вероятностью услышат то, что вы говорите. Такие вопросы, как: «Что каждый из нас может сделать с этой проблемой?» или «Как мы можем предотвратить это в будущем?» также отлично подходят для решения проблем.

Оставайтесь на связи

Человеческий инстинкт состоит в том, чтобы избегать или прекращать контакты с людьми, которые доставляют нам дискомфорт, и рабочее место не исключение.Возможно, вы перестаете отвечать на электронные письма, на которые не знаете, как отвечать. Или, возможно, вы избегаете комнаты отдыха после того, как поссорились с запугивающим коллегой. Может быть, вы попробуете уклониться на день до того, как начальник поймает вас на вопросе. Проблема избегания заключается в том, что это временное решение. Это скручивающее ощущение в животе или другие симптомы тревожности на работе со временем будут только ухудшаться, чем больше вы будете использовать дистанцию ​​как способ справиться с несогласием, замешательством или другими тяжелыми эмоциями.

Контакт — это мышца, которую нужно напрячь, чтобы сделать ее сильнее. Чем больше вы подходите к проблемам и общению в лоб, тем меньше это будет беспокоить вас в долгосрочной перспективе. У великих лидеров есть способность поддерживать контакт с людьми, придерживающимися разных точек зрения или стилей работы. Поддержание контакта также может помочь вам лучше сказать «нет» дополнительным обязанностям, из-за которых вы перегружаетесь работой и менее эффективно выполняете свою работу.

Не перетаскивайте других вниз

Офисная драма временами может быть интересной, но в конечном итоге она делает окружающую среду более напряженной и снижает моральный дух.Попробуйте сменить тему, когда люди плохо отзываются о коллегах или начальнике или просто придумывают причину, чтобы выйти из комнаты. Не отвечайте на сообщения или электронные письма, которые хотят увести других.

Поощряйте личное общение

Электронным способом может быть невероятно сложно расшифровать эмоции и намерения. Большое беспокойство на рабочем месте возникает из-за неправильного толкования электронных писем или ожидания ответа на сложную тему. Если проблема вызывает у вас особое беспокойство, не бойтесь снимать трубку или разговаривать лично, чтобы прояснить ситуацию.

В центре внимания факты

Ваш разум и эмоции могут тянуться в разные стороны, когда вы чувствуете себя перегруженным, недооцененным или непонятым. Лучший способ снизить тревожность — контролировать беседу и то, что сообщается. Постарайтесь выразить словами, что конкретно вызывает у вас беспокойство, и попросите других поделиться своим мнением. Затем обязательно укажите, как вы хотите разрешить этот конкретный конфликт. Сосредоточьтесь на фактах ситуации и оставайтесь в настоящем.Вероятно, сейчас не лучшее время для обсуждения прошлых обид, какими бы важными они ни казались.

Будет заманчиво вытащить свой арсенал жалоб, когда вы почувствуете реакцию, но снижение тревожности — это не победа. Речь идет о разрешении. Старайтесь избегать эмоционально окрашенных преувеличений, в которых используются такие слова, как «всегда» или «никогда». Начинайте предложения с утверждений «Я», потому что «Ты» звучит слишком обличительно. Если вас беспокоит нестабильная реакция коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Доступ к ресурсам

Многие рабочие места предлагают консультации в рамках программ помощи сотрудникам (EAP) или могут связать вас с ресурсами психического здоровья в сообществе, чтобы помочь вам справиться с тревогой. Хотя может быть пугающе говорить о своем беспокойстве, когда вы берете на себя ответственность за свое здоровье, вы служите образцом для подражания для других на рабочем месте.

Когда вы строите более прочные отношения, улучшаете общение и просите о помощи, весь офис выиграет.Беспокойство всегда в той или иной степени присутствует в вашей повседневной жизни, но оно не должно мешать делать хорошую работу и получать удовольствие от своей профессии. Помните, что хотя тревога — неприятная эмоция, она также дает вам возможность карьерного роста. Чем больше вы сталкиваетесь с беспокойством на рабочем месте, а не убегаете от него или просто жалуетесь на него, тем более значительным должен быть фактор стресса, заставляющий вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Источники статей

1. https: // www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey

Последнее обновление: 24 февраля 2020 г.

Обзор беспокойства на работе

Согласно опросу Американской ассоциации тревожных расстройств, только 9% людей живут с диагностированным тревожным расстройством, 40% испытывают постоянный стресс или тревогу в своей повседневной жизни. Тревога на работе — это стресс, вызванный работой, которая приводит к к тревоге или влиянию тревожного расстройства на работе.

В любом случае беспокойство о работе может иметь негативные последствия. Точно так же его необходимо решать, чтобы предотвратить плохие результаты как для сотрудников, так и для организаций.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Признаки беспокойства на работе

Хотя тревожного расстройства на работе нет, существуют определенные симптомы, которые являются общими с точки зрения тревожных расстройств и тревожности в целом. Ниже приведен список этих симптомов:

• Чрезмерное или иррациональное беспокойство
• Проблемы с засыпанием или сном
• Реакция преувеличенного испуга
• Чувство нервозности
• Усталость или утомляемость
• Ощущение комка в горле
• Дрожь или дрожь
• Сухость во рту
• Потоотделение
• Бьющееся / учащенное сердцебиение

Помимо этих общих симптомов беспокойства, есть также некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что кто-то испытывает беспокойство на работе.Вот обзор того, что нужно искать.

• Необычно много времени нет на работе
• Чрезмерная реакция на ситуации на работе
• Слишком много внимания уделяется негативным аспектам своей работы
• Не удается сконцентрироваться или выполнить задачи к сроку

Тревожные расстройства

У человека с тревожным расстройством на работе также может быть диагностировано одно из следующих тревожных расстройств:

Причины беспокойства на работе

Беспокойство на работе может быть вызвано множеством характеристик рабочей среды.Нет ничего необычного в том, что некоторые важные события заставляют вас нервничать или испытывать временные моменты беспокойства. Например, начало новой работы или увольнение со старой обязательно заставит кого-нибудь почувствовать себя нервным.

Вы проводите так много времени на работе, что, если дела идут не так, как нужно, временами это может казаться невыносимым. Это не всегда может доходить до уровня постоянного беспокойства, но может быть полезно поговорить с кем-нибудь о любой из этих проблем, которые вызывают у вас постоянное беспокойство по поводу работы:

• Как справиться с издевательствами или конфликтами на рабочем месте
• Сроки выполнения
• Поддержание отношений с коллегами
• Управляющий персонал
• Долгосрочная работа
• Требовательный начальник
• Испытывают чрезмерно высокую рабочую нагрузку
• Отсутствие ориентированности на задачи
• Отсутствие восприятия справедливости
• Ощущение отсутствия контроля над рабочей средой
• Имея низкое вознаграждение (недостаточно заработной платы, пособий и т. Д.))

Влияние тревожности на работе

Если вы живете с беспокойством о работе, вероятно, это сказалось на нескольких аспектах вашей жизни. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных эффектов тревожности на работе, которые могут возникать как на рабочем месте, так и за его пределами:

• Испытывают снижение производительности и качества работы
• Видеть влияние на отношения с коллегами и начальством
• Заметка о влиянии на личную жизнь
• Ощущение влияния на ваши отношения с вашим романтическим партнером
• Проблемы с концентрацией внимания, утомляемость, раздражительность, снижение продуктивности
• Отказ от возможностей из-за фобий (напр.g., боязнь полета, боязнь публичных выступлений, боязнь выступать на собраниях)
• Снижение удовлетворенности работой
• Заметка о снижении уверенности в своих силах
• Ощущение, будто то, что вы делаете, не имеет значения
• Испытывают ограниченную постановку целей и их достижение
• Меньше рисков и больше шансов выйти на плато в карьере
• Чувство изоляции
• Потеря работы
• Развитие клинических уровней тревожности (e.г., диагностируемое расстройство)
• Видеть влияние на организацию, если вы руководитель
• Снижение социальных навыков и способности работать в команде
• Менее эффективное планирование
• Избегая инноваций

Расскажите своему работодателю

Если вы испытываете беспокойство по поводу работы, вы можете спросить, стоит ли вам рассказать об этом нашему работодателю. Кроме того, если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы можете не знать, нужно ли им делиться.

Знайте, что если у вас есть расстройство, у вас есть определенные права в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Что касается условий на работе, возможно, стоит изучить эти права.

Если ваше рабочее беспокойство вызвано стрессом на работе, маловероятно, что это разрешится само по себе.

Хотя вы можете опасаться, что если вы поделитесь своими чувствами, это приведет к тому, что вас сочтут слабым или будут плохо относиться к вам, но большинство работодателей, вероятно, откликнутся и предложат помощь.Вам могут предложить направление к специалисту по психическому здоровью, если у вас его еще нет, или вам может быть предоставлен доступ к чему-то, например, к классу управления стрессом.

Другими словами, вы не узнаете, пока не спросите. Ниже приведены несколько советов для работодателей о том, как лучше всего помочь сотрудникам справиться с беспокойством по поводу работы:

• Относитесь ко всем сотрудникам с уважением и предлагайте прозрачное, открытое общение.
• Поговорите с сотрудниками о личных делах за закрытыми дверями офиса.
• Спросите, как дела в целом, вместо того, чтобы взяться за дело с тревогой.
• Дайте сотруднику время ответить и постарайтесь взглянуть на вещи с их точки зрения.

Как справиться с тревогой на работе

Есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться со своим беспокойством по поводу работы. Знайте, что беспокойство на работе может быть заразным, и старайтесь держаться подальше от людей, от которых вам становится хуже, насколько это возможно.

Сделайте перерыв и поговорите с кем-нибудь, если вы чувствуете беспокойство.Используйте методы самопомощи, которые помогут вам успокоиться, и обратитесь за профессиональной помощью, если рабочее беспокойство мешает вашей повседневной жизни как на работе, так и дома.

Избегайте бесполезных стратегий выживания, таких как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление кофеина, злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать во время и после рабочего дня, чтобы справиться со своим беспокойством:

• Не забудьте найти время для себя вне работы.
• Найдите вещи, которые заставят вас смеяться и улыбаться.
• Делайте перерывы на обед и обедайте вместе с другими людьми за пределами вашего рабочего места.
• По возможности гуляйте на свежем воздухе во время перерывов.
• Измените обстановку, чтобы выйти из эмоциональной колеи.
• Сосредоточьтесь на жизни вне работы, например на хобби и друзьях.
• Подумайте о хороших вещах в вашей работе и своей жизни.
• Подумайте, чего вы боитесь, и спросите себя, не является ли это иррациональным страхом.

Внесение изменений

Каждый время от времени испытывает беспокойство по поводу работы, но если ваша работа является постоянным источником стресса и ничто из того, что вы пробовали, не принесло вам облегчения, это может быть признаком более серьезной проблемы.Работа может провоцировать беспокойство, но чрезмерное беспокойство также может быть признаком того, что сама работа или рабочее место проблематично.

Токсичная культура, чрезмерные требования, нездоровое давление или плохо подходящая должность могут стать источниками стресса и беспокойства на работе. Если вы пытались справиться со своим беспокойством на работе с помощью стратегий выживания или другого лечения и не нашли никакого облегчения, это может быть признаком того, что вам нужно сменить положение и работу или даже полностью сменить работу.

Вместо того, чтобы просто предполагать, что проблема в вас, подумайте о том, что в вашей работе делает вас несчастным и вызывает стресс. Как изменение этих аспектов вашей работы поможет вам избавиться от беспокойства? Это может означать:

• Изменение должностных ролей и обязанностей
• Смена места работы в поисках более здорового и благоприятного рабочего места
• Сменить карьеру, чтобы найти что-то более подходящее для ваших нужд

Слово Verywell

Если вы живете с беспокойством о работе, важно обратиться за помощью.Недиагностированная клиническая тревога может иметь разрушительные последствия, в то время как хронический стресс на работе может спровоцировать более поздние тревожные расстройства. Обязательно обратитесь к своему работодателю или психиатру, чтобы обсудить возможные варианты.

Я беспокоюсь по поводу работы — что я могу с этим поделать?

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 3 сентября 2020 г.

Тревога проявляется во многих различных формах, и хотя некоторые люди могут иметь дело с тревожным расстройством, которое заставляет их в целом беспокоиться о большинстве вещей, другие люди беспокоятся о конкретных вещах, что может привести к циклу сильной тревоги, если это повторяющиеся ситуации, которые человек должен сталкиваться регулярно.

Источник: goodfreephotos.com

Одним из распространенных источников беспокойства и стресса для взрослых является их рабочая ситуация. Независимо от того, есть ли какая-то групповая динамика, которая заставляет их бояться идти на работу, или если у них много работы, которая назначается ежедневно, работа может вызывать стресс и заставлять людей беспокоиться о сроках или других аспектах занятости.

Однако, независимо от того, откуда исходит ваше беспокойство, важно как можно скорее принять меры, чтобы вам было приятнее ходить на работу, не чувствуя нервозности и стресса каждый раз, когда вы это делаете.Если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу, давайте посмотрим, почему это может быть и что вы можете с этим поделать.

Беспокойство на рабочем месте: почему вы беспокоитесь о своей рабочей ситуации

Когда вы имеете дело с тревогой на работе, чувствуете тревогу еще до ее начала или справляетесь с тревогой по поводу работы в целом, когда вы просто думаете о своем текущем положении, основная проблема, как правило, заключается в том, что работа, которую вы делаете, просто слишком требовательны в данный момент, что может вызвать множество проблем, ведущих к чувству стресса и беспокойства.

Скажем, например, что начальник постоянно дает вам большие проекты. Эти задания часто имеют сжатые сроки, а объем работы, которую вам дают, часто занимает большую часть вашего времени, не позволяя вам должным образом отдыхать, не беспокоясь о том, что вам нужно выполнить свою работу, и усложняет удовлетворение других важных потребностей. Затем эта проблема затягивается в течение недели, накапливаясь сама по себе и еще больше усугубляя ваше беспокойство и стресс.

Если вы относитесь к вышесказанному, вы не одиноки.Многие люди испытывают беспокойство на работе, когда речь идет о таких вещах, как дедлайны, завышенные ожидания от начальников или начальников, преодоление порой сурового социального климата на рабочем месте, наверстывание работы, которая уже должна была быть завершена, попытки сбалансировать вашу работу. и личной жизни, или просто не хватает страсти к какой-то работе, которую вы делаете.

Когда это записано таким образом, можно легко увидеть, откуда может происходить ваше беспокойство, что очень важно, если вы хотите изменить текущее состояние вашей рабочей ситуации.

Помимо факторов, которые со временем могли вызывать беспокойство на рабочем месте, также возможно, что ваше рабочее место усиливает существующее беспокойство. Скажем, например, что у вас генерализованное тревожное расстройство или социальная тревожность, из-за которой вам труднее говорить перед другими. Когда вас заставляют проводить презентацию на работе, ваше беспокойство может усилиться. Социальная фобия, связанная с работой, — это реальная проблема, которую испытывают люди, особенно если они испытывают беспокойство в других сферах, где от них требуется общение.

Что я могу сделать с беспокойством на рабочем месте?

Источник: flickr.com

Независимо от того, было ли ваше беспокойство первым или у вас со временем развилось беспокойство из-за вашей текущей профессиональной жизни, важно знать, что вы можете сделать, чтобы решить эти проблемы и облегчить вам работу, не испытывая беспокойства. и подчеркнул. Для начала вот несколько ценных советов, которые позволят вам избавиться от беспокойства и почувствовать себя более комфортно на работе.

Практикуйте позитивное мышление (но сохраняйте реалистичные ожидания)

Работа — один из наиболее сложных аспектов жизни, поскольку она часто требует от нас истинного познания самих себя и того, чего мы можем достичь. Хотя мы не хотим быть перегруженными работой, мы не хотим оказаться на другом конце спектра, постоянно сомневаясь в себе и не успевая из-за негативных стереотипов мышления. Первый шаг, который вы захотите сделать, когда почувствуете себя чрезмерно тревожным человеком на работе, — это оценить свой текущий уровень производительности и загруженности и быть честным с самим собой.Вы слишком много работаете? Вы разумно расходуете свое время и по-прежнему уделяете так много времени своему дню, что у вас нет времени на удовлетворение основных потребностей? Если это так, то есть одна из основных причин вашего беспокойства. Если нет, возможно, пришло время изменить свое мышление и изучить новые навыки, которые помогут вам лучше выполнять свою работу и делать это с уверенностью.

При этом, однако, вы также должны знать свои собственные ограничения и поддерживать реалистичные ожидания в отношении своей работы.Если вы знаете, что вам нужно время, чтобы расслабиться, но ожидаете, что возьмете на себя столько работы, что ваша работа — это все, на что у вас есть время, вы только усугубляете свое беспокойство на регулярной основе. Убедитесь, что вы установили для себя реалистичные ожидания, чтобы вы могли выполнять свою работу, не заставляя себя слишком сильно.

Поговорите с начальником о вашей текущей рабочей нагрузке

Источник: pexels.com

Хотя разговоры с начальником о вашей нынешней должности часто могут быть источником беспокойства, это может быть необходимо для вашего собственного психического здоровья.Вероятно, вашему начальнику нужен здоровый, счастливый и высокопроизводительный сотрудник, а не тот, который постоянно находится в стрессе и не может выполнять свою работу. Если у вас возникли проблемы с работой, которые вызывают у вас беспокойство, вы можете подумать о том, чтобы связаться со своим начальником и сообщить ему о вашей текущей ситуации. Сядьте с ними и обсудите любые возможные решения, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно. Многие работодатели с пониманием отнесутся к вашей борьбе и будут работать с вами, чтобы вы были максимально успешными.

Знайте свои триггеры и упражнения, которые могут помочь вам бороться с тревогой

Как мы обсуждали в предыдущем разделе, существует несколько различных причин, по которым вы можете испытывать беспокойство на работе. Не у всех одинаковые страхи или беспокойства, и важно знать свои личные триггеры, которые вызывают всплеск вашего беспокойства. Например, вы нервничаете из-за сроков? Вам сложно проводить презентации в офисе? Независимо от того, что может вызвать вспышку вашего беспокойства, уделяйте больше внимания этим вопросам и храните их список.Когда они появятся, постарайтесь найти выход из них и убедитесь, что у вас есть много упражнений на глубокое дыхание и других упражнений на заземление, которые помогут вам удержаться на ногах и побороть тревогу, которая нарастает в данный момент.

Составьте список дел и целей, чтобы сделать их легко достижимыми

Источник: pexels.com

Когда вы смотрите на свой список дел, чувствуете ли вы себя полностью перегруженным? Вы смотрите на свои ежедневные цели и чувствуете, что они слишком велики, чтобы их достичь? Если да, то это обычная проблема, и вы не одиноки.Может случиться так, что у вас есть проекты и цели, которых вам нужно достичь в течение дня, что может показаться ошеломляющим, если вы посмотрите на все, что вам нужно сделать, вместо того, чтобы решать свои задачи по очереди. Если ваше беспокойство проистекает из проблем такого типа, может быть чрезвычайно полезно взглянуть на каждую из ваших задач и разбить их на более мелкие детали, чтобы облегчить их выполнение. Например, вместо того, чтобы указывать большой проект как одно из ваших дел, разбейте этот проект на более мелкие этапы, которые вы можете отмечать по мере продвижения.Хотя это может увеличить длину вашего списка дел, это облегчит вам работу над задачами и поможет повысить вашу уверенность в себе, поскольку вы быстро проверяете каждый шаг задачи.

Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы позаботиться о себе

В нашем обществе мы склонны ценить людей, которые добиваются высоких результатов, посвящают себя своей работе и кажутся производительными машинами. Хотя вы действительно хотите сделать все возможное на своей нынешней должности, эти типы ценностей могут быть вредными, поскольку они часто просят вас забыть о других аспектах вашей жизни и сосредоточиться исключительно на своей работе.Правда в том, что вы не можете быть продуктивным, если игнорируете свои основные потребности, и это приведет только к катастрофе в будущем. Хотя работа важна, убедитесь, что вы также выделяете время в свой день, чтобы заниматься такими вещами, как развлекаться, правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом и делать перерывы, которые позволят вам отвлечься от напряженного дня и подзарядиться. . Когда вы заботитесь о себе, вы лучше справляетесь со своим рабочим днем.

Иногда нам всем нужна небольшая помощь, чтобы преодолеть жизненные трудности.Возможно, что некоторые люди страдают тревожным расстройством, для лечения которого требуется медицинская помощь. Если вы считаете, что у вас серьезное тревожное расстройство, которое нельзя вылечить, просто следуя некоторым из перечисленных выше советов, и вы считаете, что консультации могут быть вам полезны, посетите BetterHelp сегодня, чтобы начать работу с вашим собственным онлайн-консультантом, который может помочь вам с этим. ваши потребности в психическом здоровье.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему я так беспокоюсь о работе?

Многие люди испытывают беспокойство и стресс, когда начинают думать о работе, и это может привести к фобии на рабочем месте.Это может быть связано с существующей проблемой с депрессией и тревогой или напрямую связано с тревогой только на рабочем месте. Если вы постоянно испытываете беспокойство, полезно поговорить с лицензированным экспертом по психическому здоровью, чтобы узнать, что может вызывать ваше беспокойство.

Когда физические симптомы тревоги и депрессии проявляются только на работе — это признак стрессора на рабочем месте.

Что боится идти на работу?

Страх идти на работу называется тревожностью на рабочем месте.Люди с тревогой на работе часто расстраиваются при мысли о том, что им нужно справиться со стрессом на рабочем месте, связанным с их служебными обязанностями или коллегами. Чтобы уменьшить беспокойство на работе, определите источники стресса на рабочем месте, которые вызывают повышенное чувство беспокойства на работе. Например, у вас может быть социальная фобия, связанная с работой, которая возникает из-за общения с клиентами, клиентами или даже вашими коллегами.

Как мне успокоить беспокойство перед работой?

Борьба со стрессом на работе начинается с осознания.Хорошая новость — есть способы справиться. Перед тем, как начать свой рабочий день, уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы начать управлять своим беспокойством на работе. Убедитесь, что ваш рабочий день спланирован и организован так, чтобы чувство тревоги не нарастало в течение дня.

Является ли тревога психическим заболеванием?

Когда проблемы с тревогой становятся подавляющей (или изнурительной) частью вашего дня, это признак потенциального тревожного расстройства. Тревожное расстройство классифицируется как психическое расстройство, описанное в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).Людям, живущим с тревогой и серьезной депрессией и тревожными расстройствами, также может быть сложно справиться со стрессом на рабочем месте, особенно в условиях повышенной комфортности.

Могу ли я получить инвалидность из-за беспокойства?

Люди, страдающие от сильного стресса и тревожности, могут иметь право на отгул от работы или другие программы, связанные с инвалидностью. Если вы живете в условиях сильного стресса и беспокойства, а беспокойство на работе также является фактором, обратитесь за помощью к врачу или лицензированному поставщику психиатрических услуг.Они смогут определить, имеете ли вы право на получение пособия по инвалидности из-за тревожного расстройства.

Какая работа лучше всего подходит для беспокойного человека?

Если вы страдаете хроническим стрессом и тревогой и беспокоитесь о работе, лучшая работа для вас — та, которая не способствует усилению симптомов тревоги и депрессии. Ищите работу, которая вам нравится и соответствует вашей личности. Работа, которая вам нравится, может помочь снять стресс и беспокойство на работе. Поговорите с консультантом по вопросам карьеры или лицензированным поставщиком психиатрических услуг, знающим о тревожных расстройствах, за помощью.

Как мне преодолеть страх перед работой?

Ищите решения на популярных онлайн-ресурсах, включая Ассоциацию тревоги и депрессии, а также на ведущих терапевтических платформах, таких как BetterHelp.com. Разговор со специалистом по тревоге может помочь вам узнать новые способы преодоления трудностей, если вы хронически страдаете от тревожности или страдаете тревожными расстройствами.

Как мне преодолеть страх страха?

Если вы боретесь с долгосрочными последствиями тревожных расстройств, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту.Начните с посещения лечащего врача, чтобы исключить потенциальный медицинский диагноз, который может усугублять симптомы тревоги. Лицензированный врач, скорее всего, направит вас к консультанту или терапевту, который может предоставить психотерапевтические методы лечения тревожности (также известные как разговорная терапия).

Является ли тревога причиной пропуска работы?

Если вы страдаете хроническим или сильным беспокойством, это считается серьезным физическим и психическим расстройством. Эти проблемы могут стать причиной пропуска работы, если их не лечить.Получите помощь от лицензированного терапевта, чтобы преодолеть проблемы с хронической и изнурительной тревогой.

Могу ли я быть уволен за панику?

Если у вас регулярно случаются панические атаки, из-за которых вы пропускаете работу, это может быть причиной увольнения с некоторыми работодателями. Поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать, какова политика вашей компании в отношении проблем психического здоровья на рабочем месте. Однако одна паническая атака на работе не должна быть поводом для беспокойства.

Что такое тревожность при высоком функционировании?

Люди с высокофункциональной тревожностью испытывают те же негативные симптомы тревоги, что и другие страдающие тревожностью. Разница здесь в том, что люди с высокофункциональной тревожностью могут по-прежнему выполнять свои повседневные рабочие обязанности и обязанности — несмотря на то, что они все еще страдают от симптомов тревожности.

Какая работа самая удручающая?

Люди функционируют на основе множества различных факторов, определяющих их личность.Работа, которая может угнетать одного человека, может быть идеальной для другого. Найдите работу, которая заставит вас чувствовать себя выполненным и завершенным в конце рабочего дня (независимо от названия должности), чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Может ли беспокойство помешать вам найти работу?

Людям, страдающим от изнурительных симптомов тревоги, может быть трудно найти (или сохранить) работу. Это связано с тем, что симптомы тревоги мешают некоторым людям каждый день выходить из дома и заставлять его работать.Когда они приходят на работу, симптомы могут быть невыносимыми и потенциально могут привести к прекращению курения и развитию фобии на рабочем месте.

Почему я не могу сохранить работу?

Если вы страдаете от изнурительных последствий хронического беспокойства или живете с тревожным расстройством, даже самая простая задача может потребовать большей части вашей энергии. Когда ваше беспокойство берет верх, вам может быть трудно работать с максимальной отдачей, и это может привести к потере работы. Для некоторых людей, страдающих фобией на рабочем месте, даже приближение к рабочему месту может быть сложной задачей, и они могут вообще перестать появляться.

Можно ли каждый день испытывать приступы паники?

У некоторых людей, живущих с тревогой, регулярно бывают приступы паники. Если вы страдаете хроническими паническими атаками, обратитесь за профессиональной помощью. Поговорите со своим основным лечащим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья о своих симптомах.

Покрываются ли стресс и тревога в соответствии с законом FMLA?

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев диагностированные и хронические проблемы психического здоровья покрываются FMLA и аналогичными программами.Поговорите со своим отделом кадров или обратитесь к справочнику для сотрудников, чтобы узнать, как ваш работодатель решает проблемы поведенческого здоровья на рабочем месте.

Считаются ли тревога и панические атаки инвалидностью?

Когда тревога и панические атаки становятся регулярной частью вашего дня, это можно рассматривать как инвалидность. Поговорите со своим работодателем, чтобы узнать, как обращаются с тревогой и подобными нарушениями на работе. Федеральные программы, такие как Социальное страхование по инвалидности, доступны для людей, которые соответствуют критериям инвалидности по тревоге.

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв происходит, когда люди слишком ментально, физически и эмоционально перегружены, чтобы заботиться о себе и своих повседневных обязанностях. Человеку, который перенес нервный срыв, может быть трудно ясно мыслить или у него может быть достаточно энергии для выполнения даже простых задач, таких как ежедневный уход за собой.

Какая карьера является наименее напряженной?

Люди выбирают себе работу по разным причинам.Будет ли карьера напряженной или нет, зависит от вашего индивидуального характера. Поговорите с консультантом по вопросам карьеры или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, какая профессия лучше всего соответствует вашим потребностям и типу личности.

Может ли беспокойство повлиять на вашу работу?

Да. Беспокойство может ухудшить вашу работу. Если вы страдаете от беспокойства на работе, поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать о ресурсах (например, программах помощи сотрудникам), которые могут предоставить консультации и рекомендации по преодолению проблем с беспокойством на работе.

Почему я беспокоюсь о работе?

Чувство стресса по поводу работы может быть результатом множества причин. Если у вас напряженная рабочая обстановка или вам нужно соблюдать жесткие сроки, это может вызвать общее беспокойство, связанное с работой. Кроме того, если вы чувствуете, что у вас больше работы, чем вы можете справиться, это может вызвать повышенное беспокойство.

Как мне перестать беспокоиться о работе?

Первый шаг — выяснить, почему вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу.Если вы беспокоитесь, потому что это новая работа, и не уверены, хорошо ли справляетесь, поговорите со своим руководителем. Вы не должны выглядеть «нуждающимся» или неуверенным в своих силах. Вы можете просто сказать своему руководителю: «Я так рад, что мне представилась возможность поработать здесь. Я был бы рад услышать все, что вы можете мне сказать, чтобы помочь мне работать более эффективно ». Это даст вашему работодателю понять, что вы не думаете, что знаете все, и что вас можно научить. Это также показывает, что вы готовы прислушаться к совету, если это необходимо для улучшения вашей работы.

Если вы чувствуете, что ваше беспокойство по поводу выхода на работу вызвано поведением коллеги, вы можете обнаружить, что установление линии общения между вами и коллегой снимет некоторое напряжение и даст вам обоим возможность обсудить чувства.

С другой стороны, если вы склонны к тревожной реакции и симптомам и не чувствуете себя комфортно в стрессовых ситуациях, обращение за помощью к консультанту или терапевту, которые помогут вам справиться с проблемами, связанными с тревогой, может помочь улучшить ваши чувства по поводу собираетесь работать и, вероятно, окажет положительное влияние и на другие области вашей жизни.

Как вы работаете, когда у вас тревога?

Беспокойство или стресс на работе могут заставить вас чувствовать себя подавленным. Вы можете сделать несколько вещей, которые помогут уменьшить беспокойство на работе и повысить общую производительность труда.

1. Не участвуйте в офисных сплетнях. Каким бы заманчивым это ни казалось, пребывание в кругу сплетен может вызвать напряжение на работе, что может существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие и производительность труда.
2. Установите реалистичные сроки. Быть амбициозным — это нормально, но установка сроков для проектов, которые кажутся непреодолимыми, только усугубит ваше беспокойство. Вы можете установить крайние сроки для небольших этапов, ведущих к завершению большого проекта, вместо того, чтобы торопиться и выполнить все в короткие сроки.
3. Постройте прочные отношения. Построение здоровых рабочих отношений с коллегами может дать вам чувство принадлежности и позволит вам чувствовать себя более уверенно в своей роли на рабочем месте.Помните, что вам не обязательно каждую неделю ходить в ресторан или выпивать после работы, если вы этого не хотите. Установите здоровые отношения, удобные для вас.
4. Обратитесь за помощью. Если работа напряжена или проект становится непосильным, обратитесь за помощью. Поговорите с членом команды или непосредственным руководителем. Вместо того чтобы сурово относиться к себе и думать, что вы должны действовать в одиночку, подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы были руководителем. Хотели бы вы, чтобы сотрудник подошел к вам и попросил совета, или вы бы предпочли, чтобы он попытался выполнить работу самостоятельно, оставив им ощущение, что у них нет поддержки? Хороший руководитель захочет оказать поддержку сотруднику, которому требуется небольшая помощь в выполнении работы.

Могу ли я позвонить больному с тревогой?

Давайте посмотрим правде в глаза, могут быть некоторые работодатели, которые не так понимают, как другие, или у вас может быть коллега, который плохо относится к тому, что вы испытываете. Однако, если вы испытываете беспокойство, вы можете позвонить по болезни на работу. Фактически, если вы находитесь в Соединенных Штатах и ​​у вас диагностировано тревожное расстройство, в большинстве случаев вы находитесь под защитой Закона об американцах с ограниченными возможностями. В соответствии с этим Законом вам должно быть разрешено «разумное приспособление», и время по болезни для посещения терапевта или из-за повышенного беспокойства считается разумным приспособлением.

Является ли тревога хорошей причиной пропустить работу?

Это действительно зависит от причины беспокойства и тяжести ваших симптомов. Если вы перегружены и вам нужно время, чтобы успокоиться и сосредоточиться, даже длительный обед или просьба о личном дне могут быть полезны. Однако, если вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу, потому что чувствуете, что не можете выполнять задачи, или из-за проблем с коллегой, ваше беспокойство может только усугубиться из-за пропусков работы.В этом случае может быть хорошей идеей поговорить со своим руководителем / работодателем и обсудить, что вы чувствуете, и попросить их мнение о способах решения вашего беспокойства. Будьте уверены и выразите желание приходить на работу и быть продуктивным.

Следует ли мне идти на работу, если у меня есть беспокойство?

Понятно, что вы можете не ходить на работу, если у вас есть беспокойство. Только вы знаете, насколько серьезны ваши симптомы тревожности и как они влияют на вашу работу. Если вам нужен выходной, поговорите со своим начальником и объясните ситуацию.Если вам нужна помощь в борьбе с тревогой, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы вы могли научиться справляться с симптомами и продолжать работать.

Как долго может длиться беспокойство?

В большинстве случаев тревога — это кратковременная эмоция в ответ на стресс или угрозу (реальную или мнимую). У некоторых людей чувство беспокойства может длиться всего несколько минут или может исчезнуть, когда триггер или угроза будут устранены. С другой стороны, людям, страдающим тревожными расстройствами, может казаться, что они находятся в постоянном стрессе, хотя он может быть не таким тяжелым каждый день.

Если вы испытываете симптомы стресса, важно поговорить со своим лечащим врачом или психиатром. Длительное беспокойство может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. Кроме того, если не разрешить тревогу, это может вызвать ухудшение тревожных расстройств и симптомов.

Является ли тревога психическим заболеванием?

Беспокойство — это способ мозга реагировать на стресс и информировать вас о потенциальной опасности.Каждый время от времени испытывает беспокойство. Как эмоциональное, так и физическое напряжение или болезни могут вызывать чувство тревоги. Случайное беспокойство не считается психическим заболеванием. Однако, когда тревога носит хронический характер, это может указывать на наличие тревожного расстройства, которое является разновидностью психического заболевания. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фобии — это типы тревожных расстройств.

Могу ли я получить отпуск из-за беспокойства?

Если вам поставили диагноз тревожности или тревожного расстройства, в большинстве случаев вы защищены Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA), если вам нужен отпуск для обращения за медицинской помощью от тревожности, включая стационарную терапию.

Какая работа будет хорошей для человека с социальной тревожностью?

Социальная тревожность не освобождает нас от оплаты счетов. Имея это в виду, важно подумать, какие возможности трудоустройства могут вас заинтересовать, но которые также способствуют вашему чувству благополучия и предотвращают риск усиления симптомов социальной тревожности.

Некоторые рабочие места, подходящие для людей с социальной тревожностью, включают:

• Ведение блогов, редактирование и написание внештатных статей
• Менеджер социальных сетей
• Библиотекарь
• Грумер для домашних животных
• Дворник
• Домработница
• Ландшафтный дизайн

Социальная тревожность не обязательно означает, что вы упускаете хорошую работу и возможность иметь стабильный доход.

Какая лучшая терапия от беспокойства?

Цель терапии для людей, страдающих тревожностью, — помочь вам понять свои чувства, выявить возможные триггеры беспокойства и научиться конструктивно реагировать на них.

Одним из наиболее широко используемых видов терапии людей с тревожными и тревожными расстройствами является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель когнитивно-поведенческой терапии — помочь вам определить и понять свои мысли и модели поведения и помочь заменить эти негативные мысли и поведение эффективными механизмами выживания.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это форма КПТ, которая первоначально использовалась для лечения пограничного расстройства личности. Однако в настоящее время он широко используется для лечения различных состояний психического здоровья, таких как биполярное расстройство, пограничное расстройство личности, а также тревожные расстройства и расстройства, связанные с тревогой. Во время диалектической поведенческой терапии вы учитесь принимать тревогу, одновременно учась принимать меры по изменению своей тревожной реакции на триггеры.

Что вызывает беспокойство?

Беспокойство может быть вызвано несколькими причинами.Проблемы со здоровьем, такие как хроническое заболевание или боль, высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет, могут вызывать чувство повышенной тревожности. Пропуск приема пищи или употребление слишком большого количества кофеина также могут вызвать беспокойство. Некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) также имеют побочные эффекты в виде беспокойства или нервозности.

Могут ли меня уволить за приступ паники на работе?

Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) разработан для защиты сотрудников от дискриминации при работе.Если у вас в анамнезе есть физические или психические нарушения, такие как тревожное расстройство, в большинстве случаев ваш работодатель обязан по закону сохранять вас на работе и разрешать вам разумные приспособления, необходимые для вашего благополучия.

Следует ли мне рассказать начальнику о моем беспокойстве?

Да, в большинстве случаев вам следует рассказать начальнику о своем беспокойстве. Приступ паники на работе или паника, связанная с работой, могут вызвать у вас чувство неспособности работать и выполнять порученную работу.Открытость и честность с начальником в отношении переживаемого вами беспокойства может помочь ему понять, что вы переживаете, и они могут предложить варианты, которые помогут снизить тревожный стресс, связанный с работой. Перед обращением к начальнику рекомендуется обратиться за помощью (например, поговорить с лицензированным терапевтом). Чувство поддержки и понимания со стороны медицинского работника, который может научить вас, как именно уменьшить симптомы тревоги, важно сделать до встречи с начальником.

Как перестать нервничать по поводу начала новой работы

Собираетесь ли вы начать новую работу? Если это так, то я уверен, что к настоящему времени первоначальное волнение от предложения работы прошло и начинает заменяться нервозностью или тревогой. Я прав? Что ж, вы не одиноки — даже для самых уверенных людей начало новой работы может быть очень нервным, и это совершенно нормально.

Нервы — это естественная реакция организма на изменения и неизвестность, возникшие тысячи лет назад, когда большая часть того, что люди не знали, не понимали или не могли предсказать, было потенциально опасным для жизни.

Однако чувство нервного предвкушения перед каким-либо кардинальным изменением в нашей жизни также в определенной степени необходимо. Например, в случае начала новой работы контролируемый уровень нервов может действительно помочь вам работать с максимальной эффективностью и гарантировать, что вы произведете положительное первое впечатление с первого дня.Однако именно тогда эти нервы становятся неконтролируемыми, когда они могут начать мешать вашим усилиям, направленным на как можно более плавный старт.

Девять способов держать нервы на новой работе под контролем

Итак, если вы беспокоитесь, что нервы на новой работе начинают брать верх, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите сделать в дни и недели, предшествующие вашему первому дню:

1. Поймите, ваша нервозность временная .Помните, что ваши нервы будут временным ощущением, и через несколько дней вы, вероятно, будете задаваться вопросом, почему вы так волновались. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться, вспомните обо всех вещах, которые в первую очередь побудили вас взяться за эту новую работу, включая возможность начать новую главу своей жизни, познакомиться с новыми людьми и возможность поработать в другом месте и на некоторое время. новая и интересная компания. Это определенно время в вашей жизни, когда вы должны быть взволнованы, а не бояться того, что находится на горизонте, поэтому не позволяйте временным ощущениям беспокойства и нервозности мешать этому.
2. Перестаньте беспокоиться о том, как ваши новые коллеги воспримут вас . Не поддавайтесь искушению оказать огромное давление на себя, чтобы достичь совершенства с первого дня, просто потому, что вам не терпится произвести впечатление на своих новых коллег или вы думаете, что мгновенное совершенство ожидается. Такое мышление по принципу «все или ничего» просто нереалистично и в долгосрочной перспективе не поможет вам лучше выполнять свою работу. Вместо этого примите тот факт, что вам понадобится несколько недель и месяцев, чтобы быстро освоить свою новую роль, и что никто не будет ожидать, что вы станете идеальным с первого дня.Перестаньте так сильно беспокоиться о том, как будут судить вас новые коллеги, и сосредоточьтесь на том, чтобы произвести наилучшее возможное первое впечатление.
3. Постарайтесь начать новую работу с установкой на рост. Человек с установкой на рост будет стараться рассматривать новую работу как возможность узнавать новое и развиваться, а не как нечто, чего стоит бояться. Итак, остановите эти негативные голоса в своей голове. Вместо этого скажите себе, что даже если вам будет трудно начать новую работу, вы научитесь и разберетесь с ней.Вы много работали и заслужили эту захватывающую новую возможность. Не только это, но помните, что вы уже много раз успешно преодолевали изменения в своей жизни. У вас было много «первых дней» в прошлом, поэтому велика вероятность, что вы пройдете именно этот «первый день» — и последующие — так же успешно. Позитивное, целеустремленное и дальновидное отношение — центральное место в ваших усилиях по развитию установки на рост и сдерживанию нервов.
4. Держите свой синдром самозванца под контролем .Рассеивание мрачных голосов в голове — ключ к контролю над своими нервами. Так что заглушите те голоса в своей голове, которые говорят вам: «Вы недостаточно хороши», и подтвердите себе, что вы заслуживаете этой возможности. Напомните себе, что вы были выбраны из множества разных кандидатов на эту должность, потому что ваш нынешний руководитель признал уникальные навыки и опыт, которые вы могли бы привнести в его бизнес. Другими словами, они хотят, чтобы вы были там. Это может показаться очевидным, но это легко упустить из виду, когда вы нервничаете.Итак, перестаньте беспокоиться о том, что вы не так хороши, как говорили на собеседовании, что вы менее способны, чем ваши новые коллеги, и что однажды, и однажды, скоро вы « узнаете » . Вместо этого практикуйте эти позитивные утверждения и помните, как вы были взволнованы, когда вам предложили работу, чтобы вы могли привнести этот позитивный настрой на новое место работы.
5. Смотрите на вещи в перспективе . Ваш разум постоянно беспокоится о миллионе и одном аспекте вашей новой работы — например, о новой поездке на работу, о ваших новых коллегах или о том, сможете ли вы справиться с этой ролью? Если да, помните, что да, начало новой работы важно, конечно, важно, но если вы думаете об этом, это всего лишь еще одна глава вашей жизни — и в вашей жизни будет много разных глав, каждая из которых принесет свои собственные проблемы, но вы преодолеете их все и перейдете к следующему.Так что постарайтесь смотреть на вещи в перспективе, это просто еще одно изменение, и вы скоро акклиматизируетесь и перейдете к следующему изменению — это жизнь, и ваш ум скоро будет сосредоточен на чем-то другом.
6. Обратитесь к своему новому менеджеру . Это, безусловно, поможет вам успокоить нервы, если вы сможете активно начать налаживать связь и отношения со своим новым начальником еще до того, как наступит первый день. Так почему бы не отправить им электронное письмо или встретиться с ними за чашкой кофе, еще раз напомнив, как сильно вы с нетерпением ждете начала своей новой должности? Просто познакомьтесь с человеком, которому вы будете подотчетны на своей новой работе, и обсудите с ним, как, по вашему мнению, они могут лучше всего помочь вам добиться успеха, — это очень поможет уменьшить ваши нервы и страх перед неизвестным.
7. Запланируйте веселое занятие за день до начала . Необязательно, чтобы это длилось весь день, но, тем не менее, для вашего настроения может быть действительно полезно провести время, делая что-нибудь интересное за день до того, как вы начнете новую работу. Это может быть встреча с друзьями за обедом, поездка на велосипеде или даже просмотр фильма в кинотеатре. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы отвлечь ваш ум от простого сосредоточения на том факте, что завтра вы начинаете новую работу и беспокоит его.Упражнения также могут быть действительно полезными для нервной системы, поскольку они высвобождают в вашем теле химические вещества, известные как эндорфины, которые снимают стресс и боль и повышают уровень счастья. В общем, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и довольным, и вы, вероятно, почувствуете себя намного спокойнее и готовы принять любые вызовы, которые может принести вам первый день на новой работе.
8. Поговорите с друзьями и семьей о том, как вы себя чувствуете . Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Общая проблема — это проблема вдвое» — и это правда.Когда вы обсуждаете со своими друзьями и близкими любые проблемы или опасения, которые могут возникнуть у вас в преддверии первого дня вашей новой работы, они смогут дать вам полезный совет и помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Это, в свою очередь, поможет вам не чувствовать себя слишком потерянным, безнадежным или запертым в собственной голове.
9. Подготовить . Если вы будете максимально подготовлены, это поможет вам почувствовать себя менее нервным и более уверенным. Итак, это может показаться очевидным, но за несколько дней до вашего первого дня спланируйте свою одежду, наметьте свой маршрут, исследуйте компанию и спросите своего нового начальника, есть ли какие-нибудь материалы, которые вы могли бы использовать для подготовки.

Я думаю, что главное здесь не в том, чтобы отрицать, что вы вообще нервничаете, а в том, чтобы знать, как управлять своими нервами, чтобы в первый день вы могли делать то, что хотите, — произвести правильное впечатление и доставить свои самые лучшие работы.

Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам в этом, чтобы вы могли добиться наилучших результатов на новой работе и начать новую главу своей карьеры с правильного пути.

Вы нашли этот блог интересным? Вот еще несколько блогов, которые могут вам пригодиться:

Автор

Алекс присоединился к Hays plc в 2008 году с единственной целью — запустить на российском рынке деятельность ведущей мировой кадровой компании.Благодаря привлечению некоторых ключевых специалистов отрасли объемы операций Hays увеличились вдвое по сравнению с прошлым годом. В настоящее время мы расширяем команды как с точки зрения функциональных областей найма (например, бухгалтерский учет и финансы, внутренние ИТ и т. Д.), Так и с точки зрения отраслевой экспертизы (например, нефтегазовая, ресурсная и горнодобывающая).

Алексей окончил экономику Российской государственной академии народного хозяйства. Он начал свою карьеру в 1996 году в качестве руководителя проекта в международной инжиниринговой компании. Его карьера в компании развивалась более 8 лет, и он дошел до должности управляющего директора российского дочернего предприятия.В 2003 году Алекс присоединился к известному европейскому ритейлеру, чтобы начать свою деятельность в России. Позже он начал свою карьеру в сфере подбора руководителей и подбора персонала в панъевропейской консалтинговой компании по подбору руководителей.

Алекс работает в Hays 9 лет и подчиняется управляющему директору по Северной, Центральной и Восточной Европе.

.

No related posts.