Нет уверенности в себе: 8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе

Автор: alexxlab · Опубликовано 13.11.1985 · Обновлено 23.10.2022

Содержание

8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе

8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе | Большие Идеи Психология
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Розабет Мосс Кантер

Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.

Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.

Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.

Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».

Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.

Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.

Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры.

Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.

советуем прочитать

Золотой фонд HBR: хамство, лучшие презентации и 15 проектов, меняющих мир

Венчурному капиталисту

Золотая музыка блокчейна

Имоджен Хип

Шесть приемов глухих людей, которые помогают общаться в онлайне

Роберта Кордано, Сабина Наваз

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Без чего бизнесу придет конец

Эндрю Уинстон

Как выбрать идею для нового бизнеса: пионер или последователь?

Марина Трещова

Индивидуальность мотивации

Дмитрий Жуков

Блуждающие звезды

Ашиш Нанда, Гройсберг Борис, Нитин Нория

3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах

3 апреляМотивация

Приготовьтесь задать себе очень много вопросов и вспомнить каждый этап своей жизни.

Ох уж эти голоса в нашей голове! Те самые, которые постоянно говорят «Да кем ты себя возомнил?», «Как можно быть таким глупым!» или «У тебя точно не получится». Они заставляют нас чувствовать, что мы недостаточно хороши. И мы медленно, но верно теряем уверенность в себе, в своих знаниях и способностях. Звучит знакомо?

Каждый из нас периодически сомневается в себе. И здесь нет нашей вины — это может быть^{B. Markway. 5 reasons people have low self‑confidence / Psychology Today связано с генетической предрасположенностью, личными обстоятельствами или сообщениями в медиа. Когда уверенность внезапно покинет вас в следующий раз, попробуйте эти три тактики.}

1. Найдите главную причину

Понять, почему вы перестаёте верить в себя, — первый шаг к тому, чтобы вырваться из бесконечного круга самобичевания. Проанализируйте свои мысли, действия и отношения с окружающими, а также ситуации, в которых всё это проявляется. Так вы не только найдёте источник проблемы, но и станете в процессе более уверенным.

Вот несколько вопросов, которые позволят разобраться в причинах сомнений:

Вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, которую видите в соцсетях? Такое сравнение поднимает вашу самооценку или она, наоборот, падает ниже плинтуса?
Вы предъявляете к себе нереалистичные требования? Вам не кажется, что вы должны быть «идеальным» или схватывать всё на лету? Не это ли желание достичь мнимого совершенства — причина вашей неуверенности в себе?
Вы чувствуете свой возраст? Неважно, сколько вам — 20, 30, 40, 50 или 60, каждый жизненный этап приносит с собой новый опыт. К сожалению, иногда ему сопутствуют сомнения в том, что мы знали раньше, и в своих силах.
Как к вам относятся люди, которые присутствуют в вашей жизни? Как с вами общаются друзья, босс, коллеги, любимый человек? Их реплики и комментарии могут быть причиной вашей неуверенности?

Ответы на эти вопросы позволят понять, из‑за каких факторов колеблется ваша самооценка, и освободиться от их влияния.

2. Вспомните, кто вы такой

Для этого нужно провести внутреннюю «инвентаризацию». Возьмите лист бумаги и запишите события своего прошлого. Начните с любого возраста, сфокусируйтесь на определённых годах или отрезках по 5, 10 лет — неважно, каким образом вы разобьёте свою жизнь на этапы. Главное — быть максимально честным с собой.

Обычно мы больше фокусируемся на негативных моментах: психологических травмах, неприятном опыте и провалах. При выполнении этого упражнения постарайтесь обратить внимание на другое — запишите то из прошлого, что повлияло на настоящее.

Например, вспомните, когда научились кататься на велосипеде или получили права и начали водить автомобиль. Когда впервые влюбились и поцеловались. Когда первый раз летали на самолёте. Когда вам выдали первую зарплату. Вспомните вещи, про которые вы думали, что никогда не сможете их сделать, но всё-таки смогли.

Возможно, вы замечали, как повышается наше мнение о собственных способностях, когда мы размышляем о том, что уже сделали. Особенно если раньше это казалось нам нереальным. Конечно, на нашем пути были и ошибки, и неудачи. Но мы всё равно смогли сдвинуться с начальной точки и продолжить идти вперёд.

«Инвентаризация» собственной жизни помогает чётко взглянуть на прошедшие годы и нормализовать самооценку. Вы увидите, как самые неожиданные моменты приводят к серьёзным и важным событиям, которые невозможно предсказать.

Попробуйте выйти на новый уровень и подключить к «инвентаризации» знакомых. Спросите у близких, какие два-три качества приходят им на ум, когда они думают о вас. Не стесняйтесь и не бойтесь — ответы, скорее всего, вас порадуют.

3. Скажите «нет»

Когда вы начинаете сомневаться в себе, это значит, что вы отдаёте свою силу кому‑то или чему‑то. Самый очевидный способ её вернуть — начать говорить одно простое слово: «нет».

Для формирования этого навыка понадобится много времени. Но знаете что? Столько же ушло и на то, чтобы потерять уверенность. Поэтому не стоит тратить ещё больше. Разберитесь, что портит ваши отношения с самим собой, и займитесь перестройкой своей самооценки.

Начните с малого. На вашу уверенность в себе плохо влияют социальные сети? Скажите им «нет». Только вам решать, что впускать в свою жизнь. Выбирайте себя и говорите «нет» всему тому, что не приносит вам счастья.

Скажите «нет» привычке фокусироваться на вещах, которые, как вам кажется, вы не сможете сделать. Отдавайте свою силу тому, что вы умеете, своему опыту, своей мудрости и навыкам.

Каждый раз, когда внутренний голос снова внушает вам что‑то неприятное, отвечайте: «Нет. Спасибо, но нет. Ты не прав, и вот почему…» Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Не только критику, который сидит в вашей голове, но и внешним обстоятельствам, которые отнимают вашу уверенность в себе.

Только вы выбираете, кто и что на вас влияет. Главная сила всегда находится в ваших руках. Если вы спросите у своих самых уверенных знакомых, как им это удаётся, они наверняка ответят, что и у них иногда бывают проблемы с самооценкой. Это часть жизни. В такие моменты вспоминайте цитату бывшей первой леди США Элеоноры Рузвельт: «Никто не может вызвать у вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия».

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью. Изменение того, как люди разговаривают сами с собой, может помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Если у людей низкая самооценка и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которыми он обладает, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Люди могут найти следующие советы, помогающие повысить самооценку и уверенность:

Будьте добры к себе

Люди могут:

бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком
избегайте сравнения с другими и избегайте учетных записей в СМИ или социальных сетях, которые могут вызвать негативные мысли
используйте позитивные утверждения
напоминайте себе, что совершать ошибки — это нормально

Заботьтесь о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Люди должны:

стараться хорошо спать
придерживаться сбалансированной диеты
принимать участие в физической активности

Узнать больше
Узнать больше о том, как начать заниматься самообслуживанием:
03
03 9003
гигиена сна? Определение и контрольный список
Руководство по сбалансированному питанию
Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах

Люди могут отмечать свои успехи и записывать:

свои достижения
удачные вещи
полученные комплименты

2 Другие советы

также:

проводить время с людьми, которые чувствуют себя хорошо, чтобы быть рядом
практиковать напористость, что может означать говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
участвовать в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
научиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры речи, что может повлиять на внутреннее самочувствие людей
научиться новому навыку, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт уважение и низкий уровень доверия.
Низкая самооценка
Люди могут иметь низкую самооценку, если они:
- крайне критичны к себе
- игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
- думают, что они хуже своих сверстников
- используют отрицательные слова, когда описывают себя
- имеют негативный внутренний диалог
- избегают приписывать свои достижения, вместо этого приписывая это удаче
- винят себя за то, что идет не так, а не учитывая другие факторы, которые находятся вне их контроля
- не верит комплиментам в их адрес
Низкая уверенность
Признаки низкой уверенности могут включать:
- чувство неуверенности в себе
- пассивное или покорное поведение
- трудности с доверием к другим
- чувство неполноценности по отношению к другим
- чрезмерная чувствительность к критике
- чувство нелюбви
, но менее уверен в других областях, таких как личные отношения.
Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.
Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.
На уверенность в себе могут влиять несколько факторов, например:
- результаты на работе или в школе
- средства массовой информации и социальные сети
- образ тела и отношение к внешнему виду
- уровень поддержки окружающих людей
- достижения или уровни навыков
- проблемы с физическим и психическим здоровьем
- чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
- перфекционизм
- сравнение с другими
- давление для достижения или превосходства в определенных областях
- запугивание или жестокое обращение
- стигма2 или дискриминация уход из безопасного или знакомого места или близких
- проблемы в семье или отношениях
По данным Национального альянса по охране психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может негативно влиять на психическое здоровье:0003
- низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может увеличить вероятность зависимости в более позднем возрасте уважение или уверенность
- если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.
Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.
Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.
Уверенность и самооценка могут колебаться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.
Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.
Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:
- Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
- NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
- GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
- Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.
Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.
Низкая самооценка и неуверенность могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.
Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.
Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.
Если люди испытывают трудности с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, они могут обратиться в психиатрическую организацию или поговорить со специалистом в области здравоохранения.
29 признаков неуверенности в себе и то, как они сдерживают вас
Наличие уверенности в себе является ключевой частью счастливой жизни.
Фактически, исследования доказали, что уверенные в себе люди зарабатывают больше денег, имеют более счастливые отношения и в целом более успешны, чем те, кто этого не делает.
Когда вы уверены в себе, вы верите в свои способности и сохраняете чувство компетентности во всем, что делаете.
Низкая уверенность в себе подрывает вашу веру в вашу способность быть успешным и компетентным.
Низкая уверенность в себе проявляется в устойчивом чувстве неполноценности, которое может помешать вам добиться прогресса и достичь своих жизненных целей.
Интересно, что многие люди не знают точно, где они находятся с точки зрения их уровня уверенности.
Они могут чувствовать себя уверенно в одной области своей жизни, но не уверены в другой.
Многие люди не уверены в себе, но недостаточно осведомлены, чтобы понять, что их сдерживает.
Они не понимают, почему у них нет уверенности в себе, которой так легко обладают другие.
Содержание этой статьи:
[показать]
Причины неуверенности в себе
Детская травма
Причин неуверенности в себе может быть много. Во-первых, если кто-то пережил травму в детстве, она часто может иметь длительные последствия во взрослой жизни.
Детские годы формируют жизнь человека, поэтому неблагополучное детство может вызвать чувство неуверенности в себе на всю жизнь.
Отсутствие любви и внимания, которые необходимы во время взросления, может привести к тому, что ребенок поверит, что он недостаточно хорош.
Кроме того, дети, растущие в семьях, где много драк, могут заставить ребенка думать, что он виноват в проблемах, и в конечном итоге осуждать себя.
Когда этот ребенок вырастает, он или она становится робким и неспособным уверенно смотреть в мир.
Неодобрение авторитетов
Взросление с неодобрением авторитетов может подорвать уверенность в себе. Если вы растете, постоянно слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, вы вряд ли станете взрослым человеком с позитивным представлением о себе.
Если вас часто критиковали за все, что вы делали, как бы сильно вы ни старались, вам будет трудно обрести уверенность и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре в более позднем возрасте.
Восприятие внешности
Еще одна потенциальная причина низкой уверенности в себе — внешний вид человека.
Людям, страдающим ожирением или считающим свою внешность неприятной, часто трудно быть уверенными в себе, и они начинают иметь плохую самооценку.
Если кто-то склонен смотреть свысока на свою внешность по какой-либо причине, он, вероятно, будет избегать общественных мероприятий и не захочет смотреть в лицо миру.
Жестокое обращение
Жестокое обращение также может привести к снижению уверенности в себе. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может чрезвычайно затруднить получение удовольствия от жизни, как от мира, доверие к себе или другим людям, которые являются факторами, которые сильно влияют на самооценка.
Травмы и жестокое обращение могут заставить вас чувствовать себя опустошенными. Кроме того, вы, возможно, нашли нездоровые стратегии, чтобы справиться с травмой, которую вы пережили, и в конечном итоге тоже считаете себя постыдным.
Проблемы с карьерой
Возможно, у вас есть работа, которая не соответствует вашим навыкам, или все, с кем вы работаете, более опытны, чем вы. Может быть, вы новичок в компании и не чувствуете способности добиться успеха.
Возможно, вы чувствуете угрозу со стороны коллег или боитесь потерять работу. Неподходящая работа также является распространенной причиной низкой уверенности в себе.
Неуверенность в себе на работе
Отсутствие уверенности в себе на работе может быть связано с плохими отношениями с начальником, что приводит к чувству незащищенности.
Негативные отношения с коллегами также могут подорвать доверие, особенно если один или несколько человек чувствуют угрозу со стороны других.
Низкая уверенность в себе на работе часто приводит к отсутствию уверенности в себе, а без уверенности вас вряд ли будут воспринимать всерьез на работе.
Отсутствие уверенности в себе на работе может иметь волновой эффект, который может повлиять на вашу будущую карьеру. Кроме того, из-за того, что вы проводите так много времени на работе, неуверенность в себе на работе может повлиять и на вашу личную жизнь.
Возможно, вы узнаете себя в одном или нескольких из этих сценариев. Беспокоитесь ли вы о том, что у вас может быть низкая уверенность в себе, которая мешает вашему успеху в личной или профессиональной жизни?
Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вам может не хватать уверенности в себе .
Если вы обнаружите, что часто ищете предлоги, чтобы не участвовать в общественных мероприятиях, или избегаете строить планы с людьми, кроме того, что абсолютно необходимо, это может быть связано с тем, что вы не уверены в себе.
В этих случаях вы, вероятно, предпочтете остаться дома, чем общаться с другими людьми в социальной среде. Вы просто не чувствуете себя в безопасности в своих социальных навыках и не хотите смущать себя.
2. У вас тревога и эмоциональные потрясения.
Когда вы о чем-то беспокоитесь, обычно это происходит потому, что вы не уверены в том, каким будет результат.
Однако, когда вы уверены в своих силах и в себе, у вас будет меньше причин испытывать тревогу или эмоциональные потрясения.
3. Вы не умеете принимать комплименты.
Когда кто-то делает вам комплимент, вы говорите: «Спасибо!» гордо, потому что ты веришь всему, что они только что сказали? ?
Если у вас есть уверенность, вы можете принимать комплименты, потому что верите, что они правдивы.
4. Вы часто беспокоитесь о том, что думают другие люди.
Когда вы уверены в себе, вам все равно, что думают о вас другие люди, потому что вы любите себя и знаете, что это все, что имеет значение.
Вы знаете, что живете не для того, чтобы сделать счастливыми других людей, а для того, чтобы сделать счастливым себя. Вы видите себя способным и способным добиться успеха.
5. Вы пренебрегаете собой.
Вы не уделяете время заботе о себе, когда у вас низкая уверенность в себе. Вы можете подумать: «Какой смысл?»
Вы перестаете тратить время на то, чтобы выглядеть как можно лучше и заботиться о себе, чтобы быть лучшим.
6. Вы не хотите принимать вызовы.
Не имея уверенности в себе, вы можете полагать, что потерпите неудачу в своих начинаниях, поэтому даже не пытаетесь.
Кажется, что-то новое не стоит затраченных усилий, ведь ты уже убедил себя, что у тебя ничего не получится. Возможность неудачи настолько пугает, что вы не хотите рисковать.
7. Вы не доверяете своим суждениям.
Вы часто сомневаетесь в себе, когда не уверены в себе, потому что сомневаетесь в своей способности принимать обоснованные решения.
Вы можете обнаружить, что постоянно спрашиваете других людей, что они думают о том или ином вопросе, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих суждениях.
Вам кажется, что все знают лучше вас.
8. Вы очень мало ожидаете от жизни.
Вы можете не думать, что добьетесь успеха в жизни или получите от нее много пользы. Вы принимаете посредственность, потому что это то, что у вас всегда было.
Вы приучили себя верить, что вам не хватает того «чего-то», с чем рождаются успешные люди. Жизнь кажется несправедливой, потому что вам было отказано в возможности добиться успеха.
Вы часто проверяете свой телефон в социальных ситуациях, когда у вас мало или совсем нет друзей. Однако вы хотите казаться социально связанным, поэтому вы выглядите занятым.
Ваш телефон служит буфером, не позволяя вам по-настоящему общаться с другими, но защищая вас от любых неловких промахов.
Другие статьи по теме:
33 лучших книги об уверенности в себе
9Мощные советы по языку тела, которые мгновенно повысят вашу уверенность
50 идей по уходу за собой для людей, испытывающих стресс
10. Вы всегда отступаете во время разногласий.
Без уверенности вы обнаружите, что отступаете в разговорах, которые потенциально могут привести к конфликту.
Вы договариваетесь о своих взглядах и предпочитаете избегать разногласий, чем выражать свои истинные чувства.
Вам трудно высказываться на работе, отстаивая свою позицию или разделяя другую точку зрения.
11. Вы лично принимаете конструктивную критику.
Вы начинаете плакать в ванной после того, как ваш начальник конструктивно критикует вашу работу на работе.
Вместо того, чтобы воспринимать критику объективно, вы реагируете эмоционально или занимаете оборонительную позицию и злитесь. Вы не понимаете, что критика может помочь вам расти и становиться более успешным.
12. Вы молчите в групповом разговоре.
Вы можете сомневаться в том, что хотите сказать, задаваясь вопросом, не прозвучит ли это глупо. Вы не можете погрузиться в разговор, не подумав об этом заранее.
Кажется, что все остальные в группе знают намного больше вас и могут так легко говорить. Вы задаетесь вопросом, есть ли у вас что-нибудь полезное, чтобы внести свой вклад.
13. Вы чувствуете необходимость объясниться.
Вы чувствуете, что должны регулярно объяснять свои действия.
Все совершают ошибки, но люди с проблемами уверенности в себе часто считают, что им нужно обосновывать свои решения, даже если они успешные люди.
14. Вы обвиняете других.
Если вы много жалуетесь и обвиняете других людей, возможно, вы страдаете от низкой уверенности в себе.
Обвинение других людей снимает ответственность с жалобщика и перекладывает ее на кого-то другого. Эта стратегия переводит вас в режим жертвы, в котором кажется, что вы не можете контролировать свои жизненные обстоятельства.
15. Вы оправдываетесь.
Когда человек с низкой уверенностью в себе подвергается критике, он будет оправдывать свои действия или выбор, чтобы не казаться хуже.
Принятие личной ответственности кажется слабостью, хотя это признак внутренней силы и самосознания.
Уверенные в себе люди останавливаются и непредвзято выслушивают критику, прежде чем решить, полезна она или нет. Они могут поместить критику в надлежащий контекст, не веря, что она их определяет.
16. Вы используете защитный язык тела.
Когда вы демонстрируете защитный язык тела, например, скрещиваете руки на груди или делаете суровое выражение лица, возможно, вы демонстрируете низкую уверенность в себе, закрываясь от людей.
Физическая изоляция показывает, что вы беспокоитесь и чувствуете себя некомфортно в окружающей среде.
17. Вам нужно одобрение.
Людям с низкой уверенностью в себе необходимо чувствовать свою значимость благодаря одобрению других.
Отсутствие такого одобрения расстраивает и может еще больше снизить уровень уверенности в себе.
Человек, страдающий от проблем с уверенностью, не может смириться с тем, что не все будут одобрять его действия или соглашаться с его решениями.
18. Вы пессимист.
Когда у кого-то низкая самооценка, он часто настроен пессимистично и критически ко всему.
Они вымещают свои негативные чувства на близких им людях и с трудом относятся к чему-либо положительно.
Этот пессимизм проистекает из чувства отсутствия контроля над своим будущим и жизненным успехом.
19. Вы боитесь будущего.
Многие люди с низкой уверенностью в себе беспокоятся о будущем и его возможностях.
Они не могут наслаждаться настоящим моментом, потому что нервничают из-за того, что могут произойти плохие вещи.
Они верят, что обязательно что-нибудь испортят, и всегда ждут, когда упадет второй ботинок.
20. Вам стыдно.
Неуверенные в себе люди могут испытывать стыд, когда не достигают совершенства.
Они хотят доставить удовольствие другим, будучи совершенными, и ими движет стыд и страх, чтобы другие считали их не чем иным, как лучшими.
Это вызывает сильный стресс и тревогу, потому что они неизбежно не достигнут своих целей совершенства.
21. Ты много извиняешься.
Люди с низким уровнем уверенности в себе имеют неверное представление о своей ценности и могут искренне считать, что все, что идет не так, происходит по их вине.
Это заставляет их извиняться за любое происшествие, которое могло доставить неудобства кому-то еще, независимо от того, была ли это их вина или нет.
22. Вы покупаете вещи, которые вам не нравятся.
Покупая одежду, люди с низкой уверенностью в себе делают покупки с учетом мнения других.
Это потому, что они жаждут одобрения других людей, а не пытаются угодить себе.
23.
Ты хранишь мир.
Даже если человек с низким уровнем уверенности в себе не любит другого человека, он или она никогда не станет противостоять ему или что-то делать для решения проблемы.
Этот человек предпочитает сохранять мир и притворяться друзьями, если это необходимо. Страх быть отвергнутым и неуверенность в новых дружеских отношениях удерживает этого человека от разговора.
24. Вы лжете бессмысленно.
Правда может показаться недостаточно интересной, поэтому люди с низкой уверенностью в себе говорят небольшую белую ложь.
Вы не хотите делиться правдой, которая может заставить вас выглядеть слабым или «ниже, чем» в глазах других. Небольшая ложь кажется хорошим прикрытием для вашей неудобной правды.
25. Вы избегаете зрительного контакта.
Смотреть кому-то прямо в глаза очень неудобно.
Без уверенности в себе трудно установить зрительный контакт, потому что другой человек может заметить ваши предполагаемые недостатки.
Смотреть по сторонам или себе под ноги — это признак того, что вы чувствуете себя некомфортно или неуверенно в данной ситуации.
26. У вас самоуничижительный юмор.
Люди, на которых напали, учатся бить хулигана до удара. Они пошутят за свой счет, прежде чем кто-либо другой получит возможность это сделать.
Если у вас низкая уверенность в себе в отношении своей внешности или способностей, вы можете обнаружить, что указываете на свои предполагаемые недостатки, чтобы рассеять свою неуверенность в них.
27. Вам не хватает границ.
Когда кто-то имеет дело с низкой уверенностью, ему может быть трудно сказать «нет» и позволить другим людям использовать его для привлечения внимания или положительного отзыва.
Отсутствие границ привлекает не тех людей и снижает вашу самооценку, поскольку другие постоянно пользуются вами.
28. Вы не любите перемен.
Без уверенности в себе вы можете предпочесть оставаться в неудовлетворительных, но знакомых ситуациях.
Это может означать сохранение плохих отношений или работу, которая вам не подходит, потому что вы боитесь перемен.
Отсутствие уверенности в себе, чтобы принять решение о позитивных изменениях, держит вас в ловушке неудовлетворительной среды.
29. Вы не можете наслаждаться собственным успехом.
Некоторые люди, страдающие от неуверенности в себе, доводят себя до сверхдостижений, а затем отказываются признать свою тяжелую работу для достижения успеха.
Они считают себя скорее удачливыми, чем умными, и поскольку они не уверены в своих собственных суждениях, они ожидают неодобрения.
Как преодолеть неуверенность в себе
Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете ее улучшить.
Если вы считаете себя некомпетентным, неумным, непривлекательным или обладаете любым другим ограничивающим и отрицательным качеством, вы можете изменить эти убеждения.
Вы можете начать чувствовать себя уверенным в себе и способным следовать за своей мечтой, несмотря на свой внутренний негативный голос.
Хотя вы не можете сделать что-то одно, чтобы повысить свою уверенность, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое представление о себе.
Практика ухода за собой.
Каждое утро уделяйте время тому, чтобы привести себя в порядок и выглядеть презентабельно в течение дня. Удивительно, насколько это может иметь значение, когда вы чувствуете, что выглядите лучше всех. Вы также можете красиво одеться, чтобы ваша одежда выглядела презентабельно и соответствовала тому, что вы делаете в этот день.
Измените свои модели мышления.
Также важно мыслить позитивно. Замените свои негативные мысли позитивными, научившись осознавать свой внутренний диалог и то, что вы делаете. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете что-то сделать, позвольте себе с нетерпением ждать вызова.
Проанализируйте свои мысли.
Когда вы пытаетесь превзойти свое негативное представление о себе и заменить его уверенностью, вы должны обратить внимание на свои негативные мысли и проанализировать, почему они у вас возникают.
Подумайте о вещах, которые вы считаете своими ограничениями, и подумайте, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы усилили мысленно.
Будьте готовы.
У вас не будет уверенности, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Преодолейте этот страх, всегда готовясь как можно лучше ко всему, что встретится на вашем пути.
Частью этого является повышение вашей компетентности. Изучайте или практикуйте свое ремесло всякий раз, когда вы можете, чтобы вы всегда были в курсе своей профессии.
Улыбайтесь часто
Улыбайтесь, если вы хотите быть более уверенным в себе. Улыбка мгновенно заставит вас почувствовать себя лучше и поможет вам лучше относиться к другим людям. Это небольшое действие может иметь большую цепную реакцию.
Действовать «как будто».
Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но вы можете уверенно действовать в не совсем комфортных ситуациях.
Сделайте глубокий вдох и наденьте свою театральную шляпу, действуя «как будто» вы хладнокровны, собраны и полностью уверены в себе.
Когда говоришь, смотри людям в глаза. Выражайте свое мнение без колебаний. Поставьте себя на место, даже если вы чувствуете некоторую тревогу.
Чем увереннее вы будете себя вести, тем увереннее вы будете себя чувствовать со временем.
Примите неудачу.
Когда вам не хватает уверенности, вы рассматриваете неудачу как нечто, чего следует избегать любой ценой. Это означает, что вы не пробуете ничего, что не гарантирует 100% успеха.
Неудача — неотъемлемая часть успеха. Вы должны иногда терпеть неудачу, чтобы учиться, найти лучший способ, а затем в конечном итоге добиться успеха.

Измените свое восприятие неудачи как друга, а не как врага.
Заключительные мысли
Если вы обнаружите признаки неуверенности в себе, пора что-то с этим делать.
Ознакомьтесь с приведенными выше советами, чтобы повысить свою уверенность, предпринимая небольшие и управляемые действия, которые могут укрепить вашу внутреннюю силу.
No related posts.