Нет уверенности в себе что делать: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе

Психология

Розабет Мосс Кантер

23 января 2014

Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.

Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.

Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала.

Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.

Слишком далекие или слишком амбициозные цели.

Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».

Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.

Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом.

Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.

Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры. Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.

Поспешная самозащита. Одно дело — выслушать замечания и, если нужно, возразить, совсем другое — отметать обвинения еще до того, как они прозвучали. Не спешите защищаться, пока на вас никто не напал. Если допустили ошибку, попросите прощения, но не извиняйтесь за то, что вы устроены так, а не иначе. Гордитесь собой, своим прошлым и настоящим, опирайтесь на свои сильные стороны.

Неумение предвидеть проблемы. Уверенность в себе не должна порывать связь с реальностью. Ничего общего со слепым оптимизмом, мантрой «все будет хорошо и точка». Уверенность проистекает из ясного осознания неизбежности ошибок, проблем, потерь на пути к заветной вершине. Даже команды-чемпионы порой проигрывают если не весь матч, то хотя бы первый тайм. Предусмотрите вероятные проблемы, продумайте способы решения, будьте готовы ко всему — и вы почувствуете уверенность.

Избыточная уверенность. «Правильная» уверенность — золотая середина между отчаянием и самонадеянностью. Не допускайте, чтобы ваша уверенность опасно зашкаливала. Самонадеянность губительна для экономики (вспомните траты взахлеб, которые предшествовали мировому финансовому кризису), она развращает руководителей (и вот они уже считают себя незаменимыми, а нецелевые расходы — жалкой компенсацией своих заслуг), обычных людей, которые раздуваются от самодовольства и ждут успеха на блюдечке с каемочкой, пальцем ради него не шевельнув. Самонадеянность, самодовольство побуждают забывать элементарные правила, критика не проникает в глухие уши: происходящие вокруг перемены ускользают от бельмастых глаз. Это худшая из ловушек и для человека, и для организации. Старинная пословица гласит: «Гордыня — начало падения». Цепочка удач может обернуться затяжным полетом в бездну. Капелька смирения творит чудеса: уберегает от самонадеянности, помогает обрести ровно столько уверенности, сколько человеку нужно для его же пользы.

И помните: недостаточно чувствовать уверенность. Нужно еще и работать до седьмого пота. Но предвкушение успеха побуждает нас экспериментировать, искать новых партнеров, вносить свою лепту в общее дело и праздновать маленькие победы на пути к великой цели.

Читайте по теме:

Как перестать сомневаться в себе и своих силах, обрести уверенность?

Я бы предложил начать с осознания того факта, что за каждое свое решение лично ты несешь персональную ответственность. Ты и больше никто. Знаю, это — тяжело, неприятно и непривычно, тем более, что есть множество примеров «объективного влияния внешних сил неодолимой силы». Тем не менее, это признание — первый шаг к обретению уверенности в себе.

Затем я бы предложил тебе обратить внимание на то, что у тебя ВСЕГДА есть свобода выбора. Даже в самых экстремальных и интенсивно развивающихся обстоятельствах, ТЫ можешь действовать не так, как запрограммирован своими генами, воспитанием, окружающей средой, собственным опытом. У тебя есть способность к самосознанию (увидеть себя со стороны), воображение (представить себе, как бы ты мог отреагировать на то или иное обстоятельство), совесть (возможность сравнить свой план действий со своими принципами, целями и внутренними убеждениями), а также сила независимой воли, которая поможет тебе воплотить любое твое решение в жизнь.

Следующий шаг — сменить парадигму «уверенность в себе — это свойство», на «уверенность в себе — это навык, привычка». Все мы имеем тот или иной стартовый уровень уверенности в себе, равно как имеем тот или иной рост, индекс мышечной массы, скорость реакции. И точно так же, как спортсмены тренируют и развивают свои врожденные способности, мы можем развивать свою уверенность в себе.

Уверенность в себе — это устойчивый навык доверия к собственным словам и решениям. Упражнение по его развитию — простое, как отжимание, приседания и бег трусцой, и точно так же не требует никакого оборудования и дорогих аксессуаров. Заключается оно в принятии на себя обязательств и их выполнении.

Только и всего. Просто начина давать себе обещания, сначала максимально простые и достижимые, но такие, которые потребуют от тебя некоторых усилий и небольшого изменения привычной тебе жизни. Это может быть обещание себе читать по 5 страниц научной литературы в день, отжиматься 10 раз каждое утро или начать сыпать в чай вместо трех ложек сахара две.

Принимая и выполняя взятые на себя маленькие обязательства, ты начнешь ощущать, как твои слова соответствуют твоим действиям, а значит, им можно доверять. А значит, ты способен брать и выполнять более серьезные обязательства, причем со временем не только перед самим собой, но и перед другими людьми. Сформировав привычку всегда выполнять взятые обязательства и никогда не обещать того, что не будешь делать, ты не только обретешь уверенность в себе, но и станешь человеком, в котором будут уверены другие люди.

Как развить уверенность в себе, когда есть проблемы с деньгами

Возможно Вас уже раздражает или доставляет неприятные ощущение, что вообще приходится сталкиваться с мыслью как развить уверенность в себе? Но как шутят некоторые – человек строит планы, а творец на небесах посмеивается.

Меня и самого этот вопрос в своё время достал хуже некуда, мне совсем не хотелось этим заниматься. Что ещё означает неподготовленность к реальной жизни в процессе воспитания и образования в школе.

Я как-нибудь напишу список обязательных к обучению навыков в детстве, но которым нас НЕ обучают.

Предыдущая статья – как стать в себе уверенной женщиной читайте тут)

ВСЕ эти навыки нужны, чтобы потом во взрослой жизни не возникали вопросы почему мне приходится сталкиваться с такими «вот ситуациями», почему не получается то или это. Или как некоторые говорят – почему приходится решать такие «тупые» вопросы, ситуации, задачи. Как развить уверенность в себе – тоже относится к «таким».

Одно дело, когда Вас обучают в 7-10 лет, а другое в 30 или 40 лет.

Говорят, что если человек не научился нормально управлять автомобилем до 25 лет – то скорее всего он так и не научится нормально ездить за рулём. Так устроена наша природа. Это утверждение верно с большой долей вероятности – примерно 95-99%. Потому что есть 1-5% людей, которые научатся чему угодно и в 40 или 50 лет.

Есть у меня знакомый, который в 36 лет, в конце 90х, решил перебраться в Америку, с 3мя детьми. Там ему пришлось свою жизнь воссоздавать буквально с нуля. Т.е. в 40 лет он начал обучаться новой профессии, потому что его диплом не подтвердили. Иначе он бы не получил бы лицензию на право делать массаж людям.

Открыть свой бизнес он не мог. Но и на работу без диплома никто не брал – не имели право. Изучал язык, осваивал чужую культуру. Если тут у нас он был известным и уважаемым, то там он стал никем и ничем – пришлось заново строить свой социальный статус, круг общения, интересов, увлечений.

Он рассказывал, что в его крохотной комнате в колледже, где он учился, на холодильнике была наклейка с надписью, что-то вроде: Если Вы решили покончить с собой – позвоните по этому номеру. Прочитав это в первый раз, он усмехнулся. Через несколько месяцев понял, что это не шутки – уверенность в себе проходит через жёсткое испытание.

Обучаться после 30-40 лет – неимоверно сложно.

Ну это даже не совсем обучение, а скорее переобучение. Что означает, что самооценка и уверенность в себе падают ниже плинтуса – переучиваться, значит то, что ты знаешь ни на что не годно. Тут подключается ум и добивает мыслями вроде – ты зря прожил свою жизнь.

Начинать жизнь строить заново в 40 лет – для самооценки, как снова какать в штаны и учиться с этим справляться. Но это уже быстро меняющийся мир – всё больше и больше людей будут вынуждены переучиваться в жизни за нового. И тут оооох как пригодятся знания как развить уверенность в себе.

Вы скажете, чего ему тут не сиделось – захотел лучшей жизни? Получил, что искал и нечего жаловаться. Скажем миллионы людей, после развала Советского Союза и кризиса в конце 90х – оказались в точно такой же ситуации. Им пришлось начать жизнь с нуля. Он был одним из них. Что тут, что там – какая разница? Там ему показалось будет легче.

Вот только он справился, а миллионы людей, которые остались – не справились, к сожалению. Как выразился один из реформаторов – «не вписались в рынок». Да и он чудом справился, не смотря на то что бы довольно продвинутым.

Если ты умный почему ты такой бедный?

Для умных людей с одним или несколькими хорошими высшими образованиями – оказаться без работы, без востребованности без достойной оплаты – уверенность в себе получает сильный удар. Так или иначе в обществе транслируется сообщение – что, если нет денег – значит ты тупой. И не важно сколько у тебя «корочек» и знаний.

Это сообщение превращается в подсознательную команду для людей. В результате умные люди начинают превращать себя в идиотов. Ну денег ведь не хватает. Значит со мной что-то не так. Такой настрой – заставляет тупить даже в простых ситуациях. Люди ведут себя как идиоты, потому что у них нет денег.

Нет денег – всё «ты ничтожество» – и уверенность в себе опускается до уровня ничтожества. Я конечно преувеличиваю, для наглядности, но не сильно. Если Вы понаблюдаете за людьми с заниженной самооценкой – Вы заметите, что такой шаблон поведения есть.

Люди не умеют и не знают, как развить уверенность в себе, в ситуации, когда мало денег. И в результате самооценка опускается и это заметно. А подсознание создаёт неадекватное поведение. Потом человек вспоминает и думает – и почмеу я так поступил? Зачем такое сказал? Самооценка низкая – вот почему.

Пессимист: хуже не будет. Будет, будет, – сказал оптимист.

Такие люди готовы работать за меньшие деньги, ведут себя глупо, суетятся, чтобы сгладить свою неуверенность, отказывают себе в реализации своих желаний и мечты. Боятся что-то в жизни изменить. Тяжело переносят своё положение. И в глубине души несчастны.

Просто начните думать по-другому. Если нет денег – не означает тупость. Нет денег – означает, что нет навыков их зарабатывать. Возможно Вы в себе что-то подавляете, сдерживаете, боитесь чего-то. Возможно придётся менять свои ценности, развивать новые навыки, отпускать страхи, но это НЕ тупость. Просто вбейте себе это в голову.

Жизнь слишком изменчива – через 10 лет исчезнут многие профессии, которые сейчас популярны – например водители, продавцы, кассиры, мелкие администраторы, мелкие клерки и даже многие директора. Это снова миллионы людей, которым придётся переучиваться. Они что все идиоты? Нет. Но ведь именно это «диктует рынок».

Если система их не научит как развить уверенность в себе, и, если они сами с этим не справятся – значит многие банально умрут, сопьются, войдут в депрессию, наделают глупостей.

Как развить уверенность в себе – когда есть трудности с деньгами?

Просто прими, как факт – отсутствие денег, не означает тупость. Если ты ошибся с кредитами, с ипотекой – потерял как-то или не смог заработать много денег – это не означает, что ты тупой. Посмотри какие профессии сейчас нужны и иди учись заново.

Начать обучаться заново – не стыдно. Учиться новому в 40-50 лет не стыдно. Потерять деньги, жильё, статус – не стыдно. Всякое бывает в таких сложных условиях. Нас не учили как выживать в сильно изменчивом мире, нигде, ни в школе, ни ВУЗ-ах.

Учитесь, получите новую профессию, новую работу, откройте новый бизнес. Создайте новую семью и главное ПРОДОЛЖАЙТЕ жить. Вы нужны этому обществу – такой какой Вы есть. И если Вы соберётесь и преодолеете временные трудности – общество будет нуждаться в Вас в 10ки раз больше. За одного битого – двух небитых дают.

Опыт – сын ошибок трудных. Не стыдно упасть, стыдно не подняться. Чем сложнее ситуация, в которую ты попал – тем ценнее опыт ты приобретёшь и тем ценнее ты будешь как личность, когда преодолеешь всё.

Выхолощенные, успешные с деньгами люди – не очень-то интересны – как не повидавшие толком жизнь.

Их «успешность» не естественна и не вызывает доверия. Такие точно не знаю и не подскажут как развить уверенность в себе.

По профессии я математик программист. Поступил в 1991 году и на тот момент, то что мы изучали было последним писком технологий программирования. Когда я закончил ВУЗ 1996году – всё безнадёжно устарело. Сейчас, спустя 20 лет – всё меняется ещё быстрее.

Наступает такое время, когда учиться придётся непрерывно и постоянно до самой смерти. Нет повода считать себя идиотом из-за этого. В таких условиях важным жизненным знанием будет как развить уверенность в себе. Чтобы не опускать свою самооценку ниже плинтуса.

Ценность крепкой самооценке в нашем обществе будет только возрастать. На моём тренинге Вы получите знания, которые используются спец службами. Вы узнаете совершенно удивительный способ избавления от сомнений и неуверенности в себе, в домашних условиях без особых усилий. Регистрируйтесь сейчас.

PS
Стресс и беспокойство становятся основной проблемой современного и будущего общества. С ними можно будет справиться только крепкую уверенность в себе. Проходите по ссылке и удвойте Вашу уверенность в себе – всего лишь за 5 простых занятий.

comments powered by HyperComments

≡ Как стать уверенной в себе ᐈ Причины и последствия неуверенности в себе

Неуверенность в себе — это страх проявиться, быть собой — таким, какой ты есть на самом деле. По сути, неуверенность — это отсутствие веры в себя. Но кто способен дать человеку эту веру? Откуда возникает уверенность в том, что с тобой все впорядке? – Давайте разберемся в этой статье.

Читайте дальше, и вы узнаете:

• Откуда возникает неуверенность?
• Передается ли неуверенность по наследству?
• Основные признаки неуверенной женщины.
• Как неуверенные женщины взаимодействуют с мужчинами?
• Как наработать уверенность в себе?

В детстве веру в себя в нас вкладывают родители. Они формируют в ребенке изначальную базу уверенности: дарят свою любовь, поддержку и безопасность. Мама и папа для ребенка — это, фактически, Боги, которые говорят: “Мы любим тебя, у тебя все получится, с нами ты в безопасности”. Они прокладывают “тропинку” в нашем сознании, а затем уже и широкую дорогу, по которой ребенок, а впоследствии — подросток и уже взрослый человек — идет смелыми, уверенными шагами.

Что происходит с теми, кого родители не хвалили, не одобряли, всё время критиковали? Они вырастают с внутренними голосами родителей, которые постоянно звучат в их подсознании. Физически человек мог уже сепарироваться от родителей, но эти голоса все равно остаются с ними. И уже во взрослой жизни он не будет чувствовать себя ценным, он будет неуверенным, “недостаточно хорошим” и так далее.

Например, если в детстве человеку не давали право голоса или не прислушивались к нему — у него может появиться страх говорить громко и уверенно выражать свои мысли. Но согласитесь, если у матери и отца не было такой “тропинки”, не было базы уверенности, любви к себе, самоценности, то они не могли дать это и своему ребенку.

Какой выход из ситуации? Важно исцелять, трансформировать свои раненые, травмированные части, но помнить, что “руль” к счастливому настоящему, будущему, находится не в прошлом, а в нашем настоящем.

Даже если вы будете падать на пути к уверенному себе, поднимайтесь и не бойтесь идти дальше. Ваши ошибки и поражения — это опыт,  который ляжет в основу вашей уверенности.

Помните о том, что когда человек приходит в этот мир, у него есть свои определенные задачи. Он приходит в матрицу, где изначально есть все условия для реализации своего потенциала: стать топ-менеджером, добиться высот, стать успешным художником и т.п. И если случилось так, что родители изначально не создали для ребенка базу уверенности, значит, таков опыт его души, которая для каких-то своих задач выбрала семью, где изначально не было комфортных условий.  

В таком случае, его задачей будет самостоятельная наработка тех качеств, которые помогут ему реализоваться и стать личностью. Чувствуете, что у вас недостаток уверенности? Возьмите “руль судьбы” в свои руки и начните создавать свою собственную базу.

Путем освоения новых сфер, приобретения новых навыков и проработкой обид из детства — каждый может стать для себя “любящей мамой” и “заботливым отцом”, перестать жить с оглядкой на прошлое, где ему чего-то недодали.

Я записала для вас подробное видео о том, откуда берется неуверенность и что с ней делать, и подробно рассказала, что необходимо предпринять для того, чтобы обрести свободу от старых убеждений и построить гармоничные отношения с собой, с этим миром и с мужчиной, которого вы выбрали. 

Каким бы ни был опыт прошлого — ключ к уверенности находится в настоящем. В этой статье вы можете прочитать о том, почему не стоит сравнивать себя с другими и как с этого взять дополнительный ресурс, который поможет стать уверенными и получать истинное удовольствие от достижений.

Передается ли неуверенность по наследству?

С одной стороны — это программа, которая передается к человеку от неуверенных в себе родителей. Если в семье мама не реализует свои таланты, проявляет только слабости и не находит в себе силы проявить риск, смелость, отважиться на что-то большее — ребенку будет крайне сложно сформировать иную модель восприятия.

Если женщина в семье обесценивает себя и живет словно на автопилоте, выполняя механические действия: покормить, постирать, приготовить, убрать. Спросите такую маму, а счастлива ли она? Скорее всего, она ответит: “Ну не знаю. Да, наверное”. Но при этом от нее не исходит чувства уверенности и веры в себя, удовольствия и любви к себе.

То же самое относится к отцу. Уверенный в себе мужчина — тот, кто смело генерирует идеи, смело их реализует, для которого заработать деньги не проблема, а для самоутверждения ему не нужны особые награды.  

Ребенок, который растет в семье с уверенными родителями, будет перенимать это как программу “по умолчанию”. Он растет с установками: “Ты сможешь, ты справишься, пробуй. Если ошибешься — ничего страшного. Упадёшь — встанешь и пойдешь дальше.  Делать ошибки — это нормально. Уверенность в себе так и нарабатывается. Когда ты попробуешь, где-то получилось, а где-то нет. Пробуй еще раз”.

Эта программа, как уверенность и неуверенность в себе, может передаваться через многие поколения, как некий фундамент рода, из которого все вышли. Ввиду разных событий, неудач в одном из поколений развивалась неуверенность, которая передавалась как основа воспитания дальше по роду. 

И в таком случае все поступки будут оцениваться, как заранее провальные. А в семье часто могли звучать таки убеждения: “У нас вряд ли что-то получится”, “Не с нашим счастьем”, “Все получается тяжелым трудом, а не потому что я изначально талантлив” и так далее. Если отслеживаете у себя эту программу, у вас есть возможность ее трансформировать в себе. А как результат вы сможете по наследству передать уже другие установки, которые станут ресурсом: “Я смог/-ла и ты сможешь”.

Как распознать неуверенную в себе женщину?

Как распознать женщину, которая не знает о своей ценности? Она часто смотрит на других людей, как на спасителей, которые могут дать ей уверенность и любовь. Для нее важно, чтоб ей говорили: “Ты справишься”. У нее есть привычка перекладывать ответственность на других людей. Либо наоборот, она берет ее на себя слишком много, в том числе и чужую (для наработки уверенности, по ее мнению).

Она, как правило, пребывает в двух крайностях: либо боится делать какие-то смелые шаги, либо делает их отчаянно, достигает высот, но от этого уверенности в ней так и не прибавляется. В ней нет понимания своей внутренней ценности, которая не требовала бы подтверждения, и позволяла бы ей думать: “Я знаю, что я ценна. Я знаю, что я любима”. 

Ей необходимо будет снова и снова проделывать какие-то действия, чтобы отвоевать у этого мира очередную награду – подтверждение своей ценности. Но очень важно не путать уверенность с ценностью себя. Ценность себя — это безусловное право на жизнь: человек изначально любим, его принимают, заботятся о нем не из-за достижений, а просто, потому что он есть.

Читайте также: Что такое ресурсное состояние женщины и как его развивать?

Неуверенная в себе женщина будет искать веру в себя во всем, что ее окружает: в событиях, в людях, в отношениях, в материнстве. Истинная вера — это про отношения со своим высшим “я”. И важно, чтоб вера эта основывалась на основании не  внешних доказательств, а — внутренних.

Безусловная вера в себя — это способность дать себе поддержку, выражая ее словами: “Ты справишься, ты можешь, ты — изначально безупречное существо в этой вселенной”. 

Поведение неуверенной женщины

Как ведёт себя неуверенная женщина? Во внешнем виде она будет часто что-то поправлять, постоянно улучшать, будет крутиться перед зеркалом не для того, чтобы сказать: “Какая хорошенькая”, а, скорее, будет искать в себе изъяны — то, что нужно улучшить.

Неуверенная женщина не сможет заявить миру свою веру в себя и показать высокий ценник. Она вряд ли скажет: “Я достойна” или “Нет, так со мной нельзя”. Она будет где-то прогибаться под мир и наполняться этой верой с помощью отношений, работы, с каких-то достижений, словно будет пытаться награды как-то “встроить” в себя.

Если внутри нет завершенности, наполненности, то внешние факторы становления не будут срабатывать. 

Такая женщина будет искать в мужчине признание, она будет искать себе партнера, который будет напоминать, что с ней все впорядке, что она справиться, сможет и т.д. Но, к сожалению, таким поведением она лишь притянет себе подобного. Это, скорее всего, будет союз двух неуверенных в себе людей, у которых будет много общего на этой почве. 

Другой сценарий, когда неуверенная в себе женщина притягивает мужчину, который будет показывать, что и как ей надо делать. Он будет подчеркивать ее негативные стороны, требующие усовершенствования или исправления. И вместо улучшения ситуации, ценность женщины будет падать, потому что этот мужчина не сможет закрыть потребность в ее внутренней вере. 

В этом ключе, хочу напомнить, что руль вашей уверенности в себе, находится в ваших руках, а не у: вашего мужчины, ребенка, шефа. И вы сами можете это наработать и дать себе то, в чем действительно нуждаетесь.

Как влияет неуверенность в себе на отношения с мужчинами?

Мужчины по своей природе выбирают самое лучшее и, если он выбрал вас значит вы для него изначально — самый лучший вариант из возможных. А теперь представьте ситуацию: он выбрал женщину, а она — его. При этом он знает, что она для него самая лучшая (ведь он её выбрал), а она в это время говорит: “Мне бы похудеть, здесь подправить, а тут у меня что-то не так”. Таким образом, она, фактически, заявляет мужчине что его выбор не самый лучший. И это будет отражаться на отношениях. Женщине даже не обязательно об этом говорить, она будет этим “фонить”, так как недовольство собой будет исходить изнутри.

Ее внутреннее состояние — это фон отношений. Так она привлекает соответствующие ситуация и события. Может ли неуверенная женщина, вечно собой недовольная, не ценящая себя, быть довольной партнером в отношениях и уверена в нём?

Как отследить свои негативные убеждения, понять, какие ошибки вы совершали по отношению к себе, к своему мужчине и вашим отношениям, мы учим на бесплатной серии вебинаров “Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций”. Под руководством психологов вы сможете обрести веру в себя и в свои силы, и наконец построить гармоничные отношения, о которых мечтали.

Еще одна крайность в поведении неуверенной в себе женщины состоит в том, что ей  свойственно зацикливаться на мужчине, делать из него Бога. Такие отношения обречены заведомо. Ему хоть и приятно быть богом, но если его слишком идеализируют — это для него большая ответственность, которая в отношениях должна делиться поровну.

У него есть его мужская часть, где он осознает себя, как мужчина, а у нее есть ее женская. Когда они наполняют друг друга, ценят себя и вера наполняет отношения, тогда она приумножается и создает потоки изобилия, радости, вдохновения, заинтересованности друг в друге.

В таком союзе есть умение создавать удивительный опыт, события, детей. Им вместе интересно развивать проекты, находить варианты для совместного времяпровождения, построенных на радости, творчестве. Именно для этого люди вступают в отношения, а вера и уверенность играют в этом очень большую роль.

Я убеждена, что женщины просто обязаны нарабатывать в себе эту уверенность и самоценность. И эти темы очень глубинно и качественно прорабатываем в моем платном авторском, 30 дневном курсе “Самооценка. Уверенность. Любовь к себе”, после окончания которого, от вашего неверия в себя не останется и следа. Вам удастся разомкнуть этот круг неуверенности. Если вы всё время возвращайтесь к прошлому, обвиняете родителей, значит вы не живете в настоящем моменте. 

И давно уже пора стать взрослой и взять здоровую ответственность за свою жизнь. Взять этот “руль” в настоящем моменте и вырулить себя в счастливое настоящее и счастливое будущее, где вы уверены, счастливы, вдохновлены, достойны и цените себя.

Бронируйте участие в тридцатидневной программе “Самооценка. Уверенность. Любовь к себе”. Мой ассистент с вами свяжется и ответит на все вопросы по курсу.

Спасибо, что дочитали до конца! Будьте любимы и уверенны в себе! С любовью — Ирина Журавель!

7 способов повысить вашу уверенность в своем профессионализме

«Тебе здесь не место». 

«И совсем скоро остальные это осознают». 

Так звучит внутренний голос синдрома самозванца. Люди с этим синдромом часто ощущают, будто за свои достижения им следует благодарить не собственные навыки, а слепую удачу. Их часто преследуют мысли: «Я понятия не имею, что я делаю», «В отделе кадров сделали ошибку, я не гожусь для такой работы», пусть даже результаты их трудов свидетельствуют о высоком профессионализме. Как ни странно, синдром самозванца чаще встречается среди умных, многого достигших людей. 

Синдром самозванца – не то же самое, что недостаток уверенности или сомнение в собственных силах. Это невозможность правильно оценить свои способности, особенно по сравнению с другими. В результате человек замыкается, ограничивает себя выдуманными рамками и оказывается неспособен использовать в работе весь свой потенциал. Заранее решив, что вы не справитесь с каким-то проектом, вы даже не рассматриваете возможность того, чтобы взяться за него. Это чувство не дает вам целиком погрузиться в обсуждение и выдвинуть собственные идеи, потому что все сразу заметят, что вы недостаточно компетентны в вопросе.

Вы не только сдерживаете себя, но и других лишаете возможности познакомиться с новой точкой зрения и новым взглядом. Успешные команды и предприятия добиваются результатов, потому что все сотрудники выкладываются на 100%, а не теряют время в сомнениях и самобичевании. В следующий раз, когда вы слышите шепот синдрома самозванца, вспомните следующие 14 стратегий, чтобы заставить его умолкнуть.  

7 эффективных способов покончить с синдромом самозванца

1. Помните – вы не одиноки. 

Согласно исследованию международного журнала бихевиоральной науки «International Journal of Behavioral Science», 70% работников чувствуют себя самозванцами.

Это значит, что 3 из 4 ваших коллег, сравнивая себя с вами, тоже испытывают чувство неадекватности. Зная, что все вокруг, даже самые заслуженные работники, чувствуют точно такие же сомнения, справиться с синдромом самозванца гораздо легче.

2. Разберитесь с тем, что такое синдром самозванца.

Признав, что вы стали жертвой синдрома самозванца, вы делаете первый шаг к его преодолению. Вместо того чтобы думать: «Я ничего не добился, а результаты моих трудов – чистая удача», скажите себе: «У меня возникают трудности с правильной оценкой своих навыков и достижений». Не думайте о себе как о неспособном человеке. Синдром самозванца проявляется не в неспособности чего-то достичь, а лишь в неумении осознать собственные успехи.

3. Следите за тем, что вы себе говорите 

Синдром самозванца часто выражается в манере ведения ваших внутренних диалогов. К счастью, от вредных привычек можно избавиться, заменив их полезными. В следующий раз, когда внутренний голос начнет шептать о неадекватности ваших навыков, немедленно найдите себе компанию. Сделайте пятиминутный перерыв, позвоните другу и скажите: «Я пытаюсь побороть последствия накопившегося раздражения — послушай, что произошло».  Часто для того, чтобы преодолеть сложный период, достаточно просто вслух рассказать о своих проблемах. Даже если это не поможет, хороший друг подскажет выход из лабиринта отрицательных эмоций.

4. Не отмахивайтесь от похвалы. 

Когда кто-то говорит вам: «Отличная работа!», не пропускайте эти слова мимо ушей. Вместо того чтобы ответить: «Мне просто повезло», просто скажите «Спасибо!». Принять и осознать свои успехи гораздо легче, когда вы не выдумываете для них отговорки.

5. Начинайте действовать до того, как ощутите 100%-ую готовность. 

Львиная доля чувства неадекватности, вызываемого синдромом самозванца, возникает из слишком долгих раздумий над предстоящей работой, вместо того чтобы просто приступить к ней, особенно когда вокруг вас много людей, которые кажутся вам более уверенными в своих силах. Отбросьте перфекционизм и действуйте. Со временем результаты будут лишь улучшаться. 

6. Помните, что ошибаться – не то же самое, что быть неквалифицированным. 

Вдобавок к преуменьшению своих способностей жертвы синдрома самозванца часто зацикливаются на своих ошибках. Ошибки совершает каждый — даже олимпийские чемпионы бьют мимо цели, неправильно рассчитывают силы и оступаются. «Быть совершенством» не значится в ваших должностных требованиях.

7. Будьте готовы учиться всю жизнь. 

Между чувством собственной неадекватности и стремлением к развитию и внутреннему росту существует громадная разница. Пока мы живем, мы учимся. Если принять этот факт как данность и пытаться стать лучше, одновременно отдавая себе отчет в уже достигнутом, можно постепенно избавиться от чувства собственной неполноценности и начать признавать успехи и достижения в выполненной работе.

Несколько кратких рекомендаций на сегодня

Отслеживайте свои успехи. 

Каждый раз, когда вы слышите в свой адрес слова «Хорошая работа!» или начальник отмечает пользу ваших стараний, запишите это событие в отдельном файле. Когда внутренний голос снова начнет предательски шептать о том, что вы лишь самозванец и совсем скоро вас раскроют, откройте этот файл и напомните себе, насколько вы способный работник.

Измените ваше отношение к ошибкам. 

Помните, что значительная часть эффективной работы и успеха приходит в том числе и из ошибок, попыток сделать что-то новое, череды неудач, прежде чем вы найдете то, что сработает. Одно из главных преимуществ «экспертов» в том, что они осознают этот факт и продолжают работать над проблемой, пользуясь приемами и опытом, накопленными в прошлом. 

Поощряйте своих коллег 

Когда кто-то из ваших коллег предлагает вам помощь или вносит полезный вклад в вашу работу, скажите им об этом. Руководители: не будьте скупыми на похвалу, не приберегайте благодарность для годовых отчетов и дней сдачи крупных проектов. Пусть слова одобрения станут вашей ежедневной привычкой. Напоминайте вашим коллегам, что они вносят ценный вклад в работу и что вы видите результаты их труда. Если возможно, подкрепите свои слова статистикой. 

Придайте себе уверенности, пользуясь невербальным языком. 

Ваши жесты и телодвижения влияют не только на то, как вас видят другие; невербальный язык значительно меняет ваше восприятие самого себя. Несколько минут с выпрямленной спиной и расправленными плечами – и вот уже меняется мозговая активность, вы ощущаете прилив уверенности и не даете хода пораженческим мыслям.

Не прекращайте узнавать новое и развивать свои сильные стороны. 

Осознание ваших преимуществ и освоение новых навыков, связанных с ними, придаст вам уверенность в виде вполне реальных сертификатов, а также подарит практический опыт работы, который пригодится в офисе. Когда полученные знания докажут свою пользу на очередном проекте, вы получите новые доказательства того, что вы действительно вносите ценный вклад в общее дело.

Следите за тем, как другие справляются с трудностями. 

Никто не совершенен, и даже опытные коллеги, чьему примеру вы стараетесь следовать, время от времени допускают ошибки. Следите за тем, как они преодолевают подобные ситуации, и напоминайте себе, что процесс обучения не останавливается ни для кого, даже для самых «великих» экспертов, а заодно запоминайте увиденные приемы и методы. 

Просите о помощи. 

Вместо того чтобы все время сравнивать себя с коллегами, просто попросите их о помощи. Если получится, пусть кто-то из наиболее авторитетных в ваших глазах специалистов побудет вашим наставником. Вы узнаете что-то новое, наладите полезный контакт и сможете лучше понять, какой путь прошел этот человек в своей карьере и как преодолел собственные сомнения. 

Борьба с синдромом самозванца

А как вы победили синдром самозванца? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже. Приободрим друг друга!

4 способа стать увереннее в себе при разговоре с влиятельными людьми

Как и любой человек, в разговоре с влиятельным собеседником вы наверняка ощущали хотя бы легкое волнение. Как существа социальные, мы естественнм образом настроены оказывать влияние и находиться под ним, и в том, что вы будете тем или иным образом реагировать на то, что стоящий перед вами человек обладает статусом или властью, нет ничего странного. Однако, во всем нужно знать меру. Несколько простых советов позволят вам меньше беспокоиться в процессе разговора и повысить уверенность в себе, что позволит провести диалог так, чтобы им можно было по праву гордиться.

1. Обозначьте проблему

Как бы вы не называли это — дискоморт, тревога, преклонение — оно работает за счет вашего собственного страха. Поэтому не лишним будет спросить себя, чего же именно вы боитесь?

Корень этого страха может быть уникален для каждой ситуации или типичен для вас, однако наиболее часто он лежит в ощущении собственного несоответствия собеседнику, если речь идет о людях, добившихся значительных успехов. Либо, что случется так же часто, это может быть страх повторения ситуации, имевшей место в прошлом, когда вы попали в неловкое положение в разговоре со старшим и более влиятельным человеком.

Однако, все эти страхи не имеют отношения к тем, с кем вам предстоит говорить, и существуют только в вашей голове. Впрочем, не исключено, что вам едва ли не ежедневно приходится взаимодействовать с действительно отвратительным и при этом влиятельным человеком. Этому можно посочувствовать, но все же стоит оставаться реалистом и помнить, что не все важные люди таковы.  Это подводит нас к следующему способу.

2. Обратитесь к фактам

Мало кто руководствуется в повседневной жизни строго рациональным образом мысли. Чаще же нами правит собственное воображение. Это работает примерно таким образом:

«Новый начальник, внешне очень похож на предыдущего, с которым у нас часто случались конфликты, поэтому я постараюсь его избегать».  Стоило подойти к ситуации рационально, и стало бы очевидным, что внешнее сходство никак не связано с характерами и подходом к руководству этих двух разных людей. Это позволило бы избежать формирования предрассудков и понять, что собой в действительности представляет новый руководитель.

Когда вы чувствуете, что воображение слишком уж разыгралось, возьмите передышку и сформулируйте все факты, которые вам известны. Трезвый взгляд на проблему, в сочетании с советом из предыдущего пункта, позволят вам почувствовать себя увереннее.  Вместо того, чтобы страдать от страха неопределенной природы, ясно проговорите: «Иван Петрович — успешный предприниматель, умеющий вести беседу, мне неловко находиться с ним рядом, потому что я могу показаться несообразительным и простоватым».

3. Подготовьтесь заранее

Как только вы смогли признаться себе в природе вашего страха, у вас появились средства его побороть. Да, порой у вас не будет возможности подготовиться к разговору с влиятельным собеседником, но это скорее исключение.

Итак, чем более вы подготовлены перед встречей, тем более уверенны вы будете в процессе. Вполне вероятно, что полностью успокоить нервы вам не удастся, но в этом нет ничего плохого — под небольшим давлением производительность только увеличивается.

Ваша же главная цель — побороть парализующий страх. В предыдущем пункте нам удалось сформулировать источник страха и свести проблему к фактам — теперь сформулируем адекватное ей решение. «Я продумаю темы, которые можно затронуть, если Иван Петрович обратится ко мне, составлю несколько фраз, а также проговорю их вслух, чтобы чувствовать себя увереннее». 

Таким образом, вы перестанете беспокоиться о том, что будет, если с вами заговорит такой серьезный человек, как Иван Петрович — у вас уже есть несколько вариантов, с помощью которых вы сможете с достоинством ему ответить. Опять же, не следует забывать, что, как и в любом деле — чем больше вы общаетесь с серьезными людьми, тем лучше у вас это получается.

4. Следите за языком тела

Кого-то это еще может удивить, но по большей части человеческое общение невербально. Если вы идете, опустив плечи и устремив глаза в пол, то ясно сообщаете о своей неуверенности всем окружающим. Более того, этим вы внушаете неуверенность и себе самому.

Если вы хотите чувствовать себя увереннее, то и ваши невербальные знаки должны сообщать спокойную уверенность. Держите спину прямо, смотрите в глаза, руку жмите уверенно. Это основные правила. Также, уже в процессе диалога, ваши жесты должны быть широкими и плавными, если таковые необходимы, а в остальное время следует сохранять естественное положение рук и тела, как описано выше.

Для начала неплохо будет попрактиковаться в своем языке тела в комфортной обстановке, чтобы закрепить привычку перед встречей с людьми, которые могли бы вызвать у вас дискомфорт. В конце концов, с кем бы вы ни имели дело, стоит помнить, что даже самые успешные и влиятельные люди остаются людьми, поэтому прежде всего ваш разговор должен быть разговором равных. Только в такой ситуации и начинается подлинное общение.

finexecutive.com

Как повысить уверенность в себе

Одна мысль о том, чтобы стоять перед толпой, выйти на собеседование своей мечты или провести встречу, заставляет ваше сердце биться быстрее, ваши плечи поворачиваются, и ваш разум говорит: «Ты собираешься взорвать бомбу!» Прекрати, я! Как бы вы ни думали, что когда-нибудь сможете быть достаточно уверенными, чтобы достичь этих целей, определенные стратегии — некоторые из них очень простые — могут помочь вам в этом. Конечно, у вас все еще могут быть потные ладони, но, по крайней мере, вы полностью убьете все, что на вас нападает.

Майра Мендес, доктор философии, лицензированный психотерапевт и координатор программ по вопросам интеллектуальных нарушений и нарушений развития и служб психического здоровья в Центре развития семьи и ребенка Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, объясняет, как это сделать.

Провести подготовительные работы

Перед собеседованием, презентацией или встречей проведите исследование. Знайте тему обсуждения, узнайте свою аудиторию и получите как можно больше информации.Если нервы мешают, разработайте план управления этими нервами и практикуйте его, — говорит доктор Мендес.

Если вы чувствуете замешательство или неуверенность во время интервью или встречи, подумайте о том, чтобы обсудить тему с этим человеком или аудиторией, спросив: «Что вы имеете в виду?» вместо того, чтобы уклоняться от темы или искать оправдания, которые могут показаться неуместными.

Репетируйте свои реплики

Когда вы уже знаете, что хотите сказать, вопрос интервьюера о том, каким вы видите себя через пять лет, не заставит вас запутаться в словах.«Предвидение проблем, но, что более важно, использование ваших сильных сторон, позволяет вам управлять своими эмоциями и повышать уровень общей уверенности в общении», — объясняет д-р Мендес.

Подумайте, что может вызвать ваше беспокойство, и спланируйте ответ на это — будь то глубокий вдох или вопрос: «Не могли бы вы объяснить это подробнее?» Вы также можете визуализировать, как берете под контроль подавляющие эмоции и говорите себе, что можете справиться как с известными, так и с неожиданными факторами.

Избегайте одежды, в которой вам неудобно

Иногда почувствовать себя уверенно — это просто, надев удобную пару обуви или любимый наряд. Если уместно передвигаться по комнате, потренируйте нервы, подойдя ближе к аудитории. Сначала сделайте несколько шагов от центра, а затем небрежно вернитесь или отойдите от неподвижного стояния за столом или подиумом.

Практика внимательности

Это может быть модное слово года, но не зря.«Это может помочь вам справиться с эмоциональным дистрессом и страхом, которые часто совпадают с неуверенностью в себе», — объясняет д-р Мендес.

Заранее попросите друга задать вам вопросы на собеседовании и дать разные ответы. Затем, во время интервью или большой презентации, положите небольшой предмет в карман, повесьте на пояс или украшение, чтобы незаметно возиться с ним. Это может обеспечить немедленное чувство спокойствия и может помочь вернуть ваш центр внимания к текущей задаче, — говорит д-р.Мендес.

Быть вовремя

Вы из тех, кто ставит пять будильников в «большой» день, чтобы не проспать? Вы не невротик. Это старания — хорошая вещь! Избегайте опозданий и не торопитесь, это также поможет вам избежать стресса, из-за которого вы можете нервничать. Подготовьте свою одежду, темы для разговора и материалы заблаговременно до встречи и определите маршруты проезда, варианты парковки и расположение конференц-зала до наступления дня, чтобы вам не приходилось отправлять сообщения «Извините, застрял в пробке!» электронное письмо человеку, на которого вы пытаетесь произвести впечатление.

Отрегулируйте осанку

Вы знаете и слышали бесчисленное количество раз, что нужно стоять прямо, поднимать подбородок и отводить плечи назад, чтобы выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Как бы трудно на самом деле делать эти вещи, когда вы не чувствуете себя лучше, знайте, что это работает. «Большая часть уверенности определяется присутствием и позой до того, как об этом сообщается реальными словами, которые вы произносите», — говорит д-р Мендес. Физические жесты, такие как установление и поддержание зрительного контакта, стояние или сидение прямо, слегка наклонившись к человеку или аудитории, с которыми вы взаимодействуете, говорите четким, слышимым и сильным тоном голоса, отвечая напрямую с ограниченными паузами и улыбкой, будут общаться уверенность, чувство безопасности и компетентность.

Избегайте определенных фраз

Спотыкаясь о словах и используя пустые заполнители, такие как «ммм», «вы знаете», «в основном», «отчасти» и «вроде», отправляют запутанное сообщение, которое сообщает о неуверенности и лишено значимой и полезной информации, — говорит д-р. Мендес. Иногда человек, которому не хватает уверенности, будет слишком много говорить или полагать, что если он будет говорить слишком много, он будет казаться уверенным и всезнающим. Но тот, кто действительно уверен, ответит прямо, больше слушает, чем говорит, или, если он не уверен, воспользуется возможностью задать вопрос.Не бойтесь сказать: «Давай рассмотрим варианты», «Расскажи мне больше о…» или «Позволь мне найти того человека, который ответит на твой вопрос». Такой ответ, а не «я не знаю» показывает, с кем бы вы ни работали, что вы знаете, как справиться с проблемой и открыты для других идей и мнений. Признание своих пределов и признание других, у кого есть информация, выходящая за рамки вашей компетенции, — верный признак уверенности.

Позаботьтесь о своем теле и душе

Да, упражнения полезны для общего здоровья, но они также поддерживают эмоциональную регуляцию, например успокаивают нервы, поднимают настроение, уменьшают беспокойство и очищают разум от бесполезных мыслей.По словам доктора Мендеса, такие занятия, как ходьба или плавание, а также практики, ориентированные на медитацию, такие как тай-чи или йога, способствуют ясному и подвижному мышлению, повышают четкость речи и артикуляцию, а также способствуют мобильности. Полезные для здоровья распорядки дня, такие как непрерывный полноценный сон (8 часов в сутки!), Адекватное увлажнение (восемь стаканов по 8 унций в день!) И питательная еда (много фруктов и овощей!), Не только поддерживают хорошее самочувствие, но и улучшают состояние здоровья. очередь, уверенность.

Ориентация на позитив

Когда вы сомневаетесь в своей уверенности или чувствуете неуверенность в чем-то, подумайте о том, что у вас хорошо получается, о своих успехах и о том, как вы справлялись со сложными ситуациями в прошлом.Затем используйте те навыки, которые помогли вам добиться успеха. Вместо того, чтобы подавлять негативные чувства или изолировать себя, взгляните в лицо своим мыслям и намеренно составьте план, как с ними справиться. Это может означать поиск надежной помощи или разговор с кем-то, кто поддерживает вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо. «Зацикливание на негативных мыслях о себе приводит к порочному кругу заниженной самооценки, ненависти к себе и, в конечном итоге, снижает уровень уверенности», — говорит д-р Мендес. Ты получил это!

7 признаков низкой самооценки и способы ее преодоления

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

«Нет! Я, черт возьми, не имею заниженной самооценки! »

«У моих коллег больше опыта, поэтому во время собраний я должен просто молчать. Что я могу сказать, чего они еще не знают? »

«Мой парень родился богатым и ходил в школу Лиги плюща. Конечно, он потрясающий, и мне повезло, что он у меня есть! Какая разница, если он не всегда слушает то, что я говорю? По крайней мере, мы вместе …»

« У моей сестры такая классная работа! Я не смог бы добиться того, что она сделала. Просто она умнее меня. Неудивительно, что она папина любимица. Я никогда не смогу соревноваться с ней ».

Вы когда-нибудь говорили себе такие вещи?

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что вы такой бездельник? Коврик? Нуждающийся и навязчивый?

Внутренняя битва людей с низкой самооценкой «Почему я ненавижу себя»

Вы не заслуживаете похвалы. Вы не должны высказывать свое мнение, потому что ваши идеи в любом случае бесполезны.

Или надо?

В глубине души вы знаете, что стоите намного больше. Но вы постоянно это отрицаете.

Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы изменить свою коленную реакцию на похвалу и внимание?

Сможете ли вы действительно прорваться через невидимые оковы неуверенности в себе, чтобы наконец высказать свое мнение?

Есть ли у них способы преодоления заниженной самооценки, не предполагающие глупого положительного подкрепления?

Во-первых, определите признаки и примите то, что вы проявляете эти симптомы.

1. Вы следите за словами и действиями людей в отношении вас, как ястреб.

Каждый хочет чувствовать себя любимым и понятым.

Что вызывает заниженную самооценку у большинства людей? Одним словом: неопределенность . Вы часто сомневаетесь в чувствах, словах и действиях других людей по отношению к вам.

У вас есть определенное негативное мнение о себе, что вы недостойны и недостойны любви. И вы изо всех сил стараетесь наблюдать за другими вокруг вас. Вы обращаете внимание на их тон голоса, выбор слов, манеры поведения и мысленно отслеживаете, как они относятся к вам.

Конечно, ваши выводы обычно подтверждают худшее о вас самих. Но как можно быть настолько уверенным в своих выводах, если все в вашей голове?

Вы не научитесь преодолевать низкую самооценку, если не поговорите с людьми, за которыми наблюдаете. Спросите их: «Что вы думаете обо мне?» или что-то конкретное: «Что ты думаешь о (своих действиях / внешности /)?»

2. Вы сравниваете себя со всеми, даже если сравнивать не с чем

У вас есть привычка сравнивать себя с другими: братьями и сестрами, родителями, начальником, коллегами, одноклассниками, друзьями и даже случайными незнакомцами.

Хотя в этом нет ничего плохого, чрезмерное и несправедливое сравнение только ударит по вашему и без того хрупкому эго.

Не поддавайтесь искушению сравнить свою главу 1 с главой другой главы 20. Даже если вы одного возраста или вашего происхождения, вы все равно не знаете о них всего. Здесь задействованы тонны невидимых переменных, поэтому сравнивать себя с ними бесполезно.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на сравнении, переключите внимание на собственное путешествие. Обдумайте следующие вопросы:

• «Где я сейчас?»
• «Почему я сравниваю себя с этим человеком?»
• «Есть ли конкретное основание для моих сравнений?»

3.Ты защищаешься… До ошибки

Ты защищаешься от всего.

Сотрудник задает вам вопрос о проекте, над которым вы работаете, и вы отвечаете ему. Когда вы слышите от него «нет» или «но», вы замолкаете. Вы рыдаете и плачете в туалетной кабинке, ноете о своих подлых коллегах. Почему они придираются к тебе?

Вы вступаете в ссору со своими друзьями, когда они критикуют парня, с которым вы встречаетесь. Затем вы плачете по ночам перед сном. Вы начинаете сомневаться в лояльности себя и своих друзей.Почему они просто не могут вас понять?

На самом деле ваши друзья и коллеги просто беспокоятся о вас. Но вы этого не замечаете, потому что думаете, что все хотят вас достать.

Нет.

В следующий раз, когда кто-то критикует вас или ставит под сомнение ваш выбор; попробуйте сосчитать до трех, прежде чем отвечать. Прежде чем сформулировать ответ, примите во внимание точку зрения другого человека. Повторите это про себя: Они не хотят испортить вам работу или помешать вашему счастью .

4. Вы пытаетесь избежать конфликта, делая вид, что все в порядке.

Ваши повседневные разговоры наполнены белой ложью. Много их. Ваш друг спрашивает, что вы думаете о ее платье, и вы говорите, что оно отлично ей идет, даже если оно ей совсем не идет. Ваш партнер спрашивает вас, можно ли получить тайскую еду на ужин, и вы отвечаете «да», даже если вы устали от тайской еды.

Боясь рассердить друзей, ты говоришь все, что сделает их счастливыми. Ваш страх конфронтации и отчаянная потребность в принятии подавляет вашу истинную личность.

Если правдивость пугает вас, начните с малого и говорите вещи без конфронтации, например: «Я не думаю, что эта рубашка вам идет, но, возможно, это подойдет».

Начав свою правду с «Я думаю» и заканчивая предложением «но, может быть, ___ будет» , вы подчеркиваете, что то, что вы говорите, является просто мнением, а не личной атакой. Добавление возможной альтернативы также смягчит удар.

На самом деле ваши друзья не будут слишком много думать о том, что вы говорите.Для них это просто высказывание мнения, а не яростная атака, достойная драки. Попробуйте и убедитесь сами.

5. Вы говорите

«Извини» Слишком много

Как узнать, не уверен ли человек в себе? Они слишком много говорят «извините», даже если они не виноваты.

Приносить извинения — это важно, но вы должны отложить их на случай своих ошибок. И под вашими ошибками я не имею в виду, когда кто-то сталкивается с вами, вы чихаете, когда у вас нет зажигалки или ручки, когда кто-то просит об этом, и отправляет ваш суп обратно в ресторан.

6. Вы часто называете плоды своего труда «удачей» или «благословением»

Какова ваша немедленная реакция, когда кто-то хвалит вашу работу?

«Мне просто повезло»

«Слава Богу!»

«Моя команда проделала всю тяжелую работу»

Бог мог благословить вас, и ваша команда могла помочь вам, но вы тоже внесли свой вклад. Вы заслуживаете похвалы.

Люди с низкой самооценкой плохо переносят комплименты.Причина этого двоякая.

• Вы низкого мнения о себе, поэтому считаете, что все, что вы могли сделать, достойное похвалы, должно быть успешным из-за чужих действий.
• Вы раздуваете свои неудачи до такой степени, что они уже укоренились в вашей личности. Вы часто пересказываете прошлые неудачи в своей голове: «Я не могу закончить то, что начал», «Я не могу похудеть, как бы сильно я ни старался», «Я снова проиграю этот экзамен!»

Тяжело и удручающе жить такой жизнью.

В следующий раз, когда вас хвалят, примите это. Не думай, заслуживаешь ты этого или нет — просто не ходи туда. Вместо этого сразу же скажите «Спасибо».

И когда вы проигрываете, думайте об этом как о временной неудаче, как об одной неудачной битве в годичной войне. Какой бы ни была эта неудача, это ничто и не часть вашей личности.

7. Вы подавляете других, и вам это нравится

Это уродливая сторона низкой самооценки. Из-за того, что вы плохо относитесь к себе, вы высмеиваете людей более слабых, чем вы, в попытке почувствовать себя лучше.

Поскольку вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы работать вместе с постоянными сотрудниками на работе, вы остаетесь с новичками. И вы запугиваете их. Вы принижаете их из-за отсутствия у них навыков или опыта работы.

Вы передаете им свою неуверенность.

Спросите себя, что вы получите, запугивая кого-то, кто явно ниже вас в пищевой цепочке?

Ничего не получишь! Так зачем беспокоиться?

Вместо этого помогите им. Это заставит вас почувствовать себя лучше, и они тоже будут уважать вас.Это повысит вашу самооценку в 10 раз больше, чем любое оскорбление, которое вы можете им нанести.

Наконец, предостережение о положительном подкреплении

Результаты исследований показывают, что положительное подкрепление, такое как повторение «Я милый человек», на самом деле ухудшало самочувствие страдающих низкой самооценкой.

Постоянно осыпать кого-то вниманием и похвалой, когда он уже плохо себя чувствует, тоже не сработает. Им станет только хуже, если они увидят поверхностные комплименты.

Вместо этого столкнитесь со своими эмоциями. Я знаю, это звучит невероятно, но описанные здесь детские шаги научат вас, как бороться с низкой самооценкой. Это также даст вам лучшее чувство реальности — то, что люди на самом деле думают о вас, — вместо всех негативных предположений, которые вы выдумываете в своей голове.

Больше никаких бесконечных сравнений. Больше никакой белой лжи, чтобы избежать конфликтов. Больше никаких бессмысленных извинений за ошибки, которых вы не делали.

Наконец-то вы можете почувствовать себя уверенно.

Ни друзей, ни жизни? Узнайте, что стоит за словами «У меня нет друзей и нет жизни» и как улучшить свою самооценку и отношения

Автор: Эбигейл Бойд

Обновлено 3 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Рассвет Браун

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя одинокими или подавленными.Большую часть времени облака проходят, и мы снова можем видеть вещи. Однако иногда вы можете сказать: «У меня нет друзей и нет жизни». Возможно, вы чувствуете себя застрявшим на работе, которую ненавидите, испытываете недостаток позитивных социальных связей или чувствуете себя отвергнутым после тяжелого разрыва. Есть много причин, по которым вы можете думать: «У меня нет друзей».

Вы единственный человек, который может изменить ваше отношение к себе. Независимо от того, через что вы прошли, как с вами обращались, какие ошибки вы совершали, вы в конечном итоге определяете свое представление о себе.Хотя проблемы психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, могут негативно повлиять на ваше восприятие себя, эти состояния поддаются лечению, если их диагностировать и лечить.

Как определяется низкая самооценка?

Вы достойны любви и дружбы

Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

В основном самооценка — это то, как вы относитесь к себе. У каждого бывают моменты, когда они сомневаются в себе, например, при переходе на новую работу, после разрыва отношений или просто в повседневной жизни.Это нормально. Однако хроническое низкое мнение о себе может повлиять на вашу способность достигать целей и развиваться в лучшую сторону.

Низкая самооценка обычно развивается со временем из-за сочетания факторов. Возможно, вас воспитывали строгие или суровые родители, которые требовали от вас невозможного. Или, может быть, вы были частой целью издевательств. Возможно, вы пережили болезненный разрыв или развод, который подорвал вашу уверенность в себе. Какой бы ни была причина, низкая самооценка может увести вас вниз.

Признаки низкой самооценки:

• Неопределенность или перфекционизм.
• Частые промедления.
• Хроническое чувство стыда, вины и самообвинения.
• Ощущение, что ты никогда не будешь достаточно хорош.
• Создавайте самооценку на основе мнения других.
• Отрицательный разговор с самим собой.
• Затрудняется смотреть в глаза.
• Думая о таких вещах, как
  • Я не могу завести дружбу
  • У меня нет друзей
• Обдумывать свои прошлые ошибки.

Факторы, которые могут вызвать это чувство

Интенсивные графики работы

Стресс на рабочем месте — это нормально. Фактически, периодический стресс может подтолкнуть нас к достижению наших целей и выполнению необходимых задач. Однако чрезмерный стресс, например, из-за чрезмерно напряженного рабочего графика, может оставить нас неудовлетворенными, несчастными и подавленными.

Хронический стресс и беспокойство

В сегодняшнем безумном и загруженном мире мы можем постоянно чувствовать стресс и изо всех сил пытаться справиться с постоянно растущими требованиями, которые ложатся на наши плечи.Мы также можем постоянно беспокоиться о том, что думают о нас другие люди. Этот хронический стресс и беспокойство могут привести к снижению самооценки, ухудшению настроения и чувству разобщенности и одиночества.

Чрезмерное использование социальных сетей

Когда мы проводим много времени в социальных сетях, просматривая фотографии и сообщения других людей, у которых, кажется, есть все, у нас может возникнуть лихорадка FOMO. Мы сравниваем нашу реальную жизнь, которая может не быть заполнена ежедневными вечеринками и дорогими отпусками, с тщательно подобранными изображениями, представленными в Интернете.Даже если мы знаем, что эти сообщения нереалистичны, это все равно влияет на нас. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Depression and Anxiety, обнаружило связь между частым использованием социальных сетей и депрессией.

Депрессия

Депрессия — чрезвычайно распространенное психическое заболевание, от которого страдают более 16 миллионов взрослых в США. Это основная причина инвалидности в возрасте 15–44 лет. Депрессия требует диагностики у квалифицированного медицинского работника, такого как психолог или психиатр.Симптомы депрессии могут истощить вашу энергию, снизить настроение, испортить ваше мышление и сделать даже самую простую задачу намного более сложной.

Если у вас есть пять или более из следующих симптомов в большинстве дней в течение более двух недель, возможно, у вас депрессия:

• Чувство постоянной грусти, безнадежности или оцепенения.
• Потеря интереса и удовольствия от большинства занятий, даже тех, которые вы когда-то любили.
• Я чувствую себя никчемным.
• Затруднения с концентрацией внимания или четким мышлением.
• Усталость, потеря энергии.
• Потеря аппетита или, наоборот, значительное повышение аппетита.
• Бессонница или, наоборот, повышенная потребность во сне. У меня замедлилась моторная работа.
• Призыв изолироваться от других.
• Мысли о самоубийстве.

Если вы узнаете себя в этом списке, знайте, что надежда есть. Депрессия — это хорошо поддающееся лечению состояние в большинстве случаев, когда человек обращается за диагностикой и профессиональной помощью.К сожалению, до 80% людей, страдающих депрессией, никогда не обращаются за лечением. Вот почему важно, если вы считаете, что у вас депрессия, чтобы обратиться к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы начать лечение.

Социальное тревожное расстройство (SAD)

Хотя это нормально, немного нервничать в определенных социальных ситуациях, таких как собеседование или первое свидание, постоянное чувство тревоги или страха, связанное с социальным взаимодействием, может вызвать серьезные страдания и препятствия в вашей жизни.При социальном тревожном расстройстве (SAD) даже базовые социальные взаимодействия могут вызвать серьезную тревогу, беспокойство и смущение. Со временем вы сможете избегать социальных ситуаций, пытаясь свести к минимуму эти симптомы, что приведет к изоляции.

Симптомы SAD могут включать:

• Сильная тревога или страх при столкновении с социальными ситуациями.
• Беспокойство о том, чтобы потенциально опозорить или унизить себя.
• Страх осуждения.
• Избегание социальных взаимодействий.
• Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, потливость и головокружение.
• Страх или беспокойство, несоразмерные ситуации.

К сожалению, как и в случае с депрессией, социальное тревожное расстройство образует петлю отрицательной обратной связи, из-за которой симптомы со временем только сохраняются и ухудшаются. Социальная тревожность может серьезно повлиять на вашу способность добиваться успеха в работе, отношениях и других делах, которые могут быть важны для вас.

Нужна помощь? Обращаюсь за лечением

Если вы думаете, что боретесь с такой проблемой, как депрессия или беспокойство, важно как можно скорее обратиться за диагностикой и лечением. Чем дольше вы пытаетесь справиться с симптомами самостоятельно, тем больше вы боретесь с ними.

Восстановление самооценки

Источник: rawpixel.com

Вот несколько способов повысить самооценку:

• • Перестаньте искать одобрения со стороны. Многие из нас достигают совершеннолетия, постоянно ища подтверждения со стороны других людей, будь то друзья, семья или незнакомцы. Критика или неприятие, даже в небольших количествах, могут быть душераздирающими. Вместо этого нам нужно развивать самооценку изнутри. Проанализируйте, когда вы начали думать о себе негативно. Начните обрабатывать прошлые отказы и ошибки и примириться с ними. Начните использовать аффирмации и возьмите на себя обязательство принять себя таким, какой вы есть сейчас. В этом процессе терапевт может оказаться бесценным.
  • Бросьте вызов своим негативным мыслям. Когда у нас низкая самооценка, мы сами становимся самым резким критиком. Внутренне мы говорим с собой так, как никогда не относились бы к близкому члену семьи или другу. Мы склонны принимать негативные стереотипы мышления, которые со временем глубоко укореняются. Начните обращать внимание на свои негативные мысли и вместо того, чтобы немедленно на них реагировать, оспаривайте их правдивость. Замените их положительными альтернативами, которые вы бы сказали близким друзьям.
  • Определите свои цели и отметьте свой прогресс. Четкое определение личных целей в работе и жизни может помочь вам обрести чувство контроля и удовлетворения. Единственный человек, с которым вам следует соревноваться, — это ваше прошлое «я». Разбейте шаги, чтобы достичь своей цели, и последовательно отслеживайте их. Со временем вы обретете уверенность в себе и гордитесь своими достижениями.
  • Перестаньте беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить. Те из нас, у кого низкая самооценка, склонны постоянно ругать себя за небольшие ошибки и кажущиеся недостатки.Есть определенные вещи, например, прошлое, которые мы не можем изменить. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этих областях, переключите свое внимание на то, что вы можете контролировать.
  • Создайте свою систему социальной поддержки. Вкладывайтесь в отношения с друзьями и семьей, которые поддерживают вас, и вам нравится быть рядом. Сведите к минимуму время с теми, будь то друзья или семья, которые слишком критичны или пытаются вас оторвать. Если у вас не так много социальных связей или друзей, делайте небольшие шаги, чтобы расширить свой круг общения.Это может включать посещение групп поддержки, занятия, возобновление старых дружеских отношений или просто дальнейшее общение.

Друзья, семья и многое другое — улучшение ваших отношений

Вы достойны любви и дружбы

Источник: rawpixel.com

Позитивные, прочные отношения, которые могут включать друзей или семью, являются неотъемлемой частью полноценной жизни. Эти отношения с друзьями или семьей требуют усилий для поддержания, особенно когда мы боремся с заниженной самооценкой.Но в конечном итоге эти усилия того стоят. Вопреки тому, что вы думаете, вам не обязательно иметь большой круг друзей — несколько близких друзей, с которыми вы можете смеяться, быть собой и опираться в тяжелые времена, стоят сотни поверхностных знакомств.

Чтобы улучшить отношения с друзьями или семьей, могут помочь следующие советы:

• Держите линии связи открытыми. Эффективное общение — краеугольный камень любых успешных отношений с друзьями или семьей.Каждый человек должен чувствовать себя услышанным и понятым, будь то дружба, романтические отношения или даже деловые отношения. Эффективное общение предполагает выслушивание другого человека, когда он выражает свои потребности, и сочувствие к любым проблемам, с которыми он сталкивается. Также важно, чтобы вы могли сообщать о своих чувствах и потребностях по мере их возникновения.
• По возможности уделяйте приоритетное внимание регулярному личному общению. Поддержание дружеских отношений во взрослом возрасте может быть трудным из-за долгого рабочего дня, семейных и других обязанностей.Старайтесь как можно чаще собираться вместе с друзьями и членами семьи. Поддерживайте регулярный контакт через социальные сети, текстовые сообщения или электронную почту.
• Протяните руку помощи, когда сможете. Один из лучших способов повысить свою самооценку — выбросить из головы и сосредоточить свое внимание на удовлетворении потребностей близких вам людей, таких как друзья или семья. Можете ли вы купить продукты для друзей или семьи? Помогите с переездом для друзей? Время от времени помогая своим друзьям и близким, не перегружая себя, вы можете укрепить ваши отношения.
• Предлагайте поддержку и ободрение. Каждый желает друзей, на которых он может опереться в трудные времена, будь таким человеком для других. Присутствуйте, когда вашим близким нужен кто-то, с кем можно поговорить, и дайте им понять, что вы рядом с ними. Поистине слушайте их без осуждения.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вам не удается повысить самооценку, несмотря на ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту.Консультант может предложить вам поддержку, перспективу и руководство, необходимые для улучшения вашего мировоззрения и восстановления вашей уверенности в себе.

ReGain.us предлагает индивидуальную и парную онлайн-терапию, доступную в любое время. Вы не одиноки — обратитесь к нам сегодня, чтобы начать путь к принятию себя и лучшим отношениям.

Отзывы консультанта

«Не знаю, что бы я делал без Гарри. Я находился в очень низком положении, и я не был уверен, в чем заключались мои проблемы и как их решить, но он смог помочь мне разобраться в моих проблемах и проработать их.Сегодня я счастлива и снова чувствую себя собой. С ним было так легко разговаривать, и он работал со мной, когда я нуждался в нем. Даже в отпуске он нашел время, чтобы позвонить мне и обсудить все, что я переживаю. Я очень рекомендую его ».

«Сара утешала меня в очень трудный переходный период. Она помогла мне обрести уверенность и прислушаться к своей интуиции. Она прекрасный слушатель и побудила меня заново открыть для себя и использовать свой голос ».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы признаки заниженной самооценки?
Существуют разные уровни самооценки — завышенная, завышенная и заниженная.Нередко можно увидеть, что люди демонстрируют разный уровень проблем с самооценкой, и хотя низкую самооценку легко отмахнуться от черты характера — а некоторые могут даже принять ее иногда за скромность, — признаки часто бросаются в глаза. Люди с низкой самооценкой обычно отстранены от людей с высокой самооценкой, которых часто видят в центре деятельности, берут на себя инициативу и предлагая пожертвования. Обычно они чувствуют, что чем меньше они взаимодействуют с людьми, особенно с теми, у кого более высокая самооценка, тем меньше возникает потребность во взаимодействии.Например, женщина, у которой есть проблемы с самооценкой, может почувствовать себя недостойной, если красивый, богатый парень пригласит ее на свидание. Она не видит в себе хорошего и не считает, что заслуживает чего-то вдвое меньшего. Люди с низкой самооценкой также склонны сосредоточивать внимание на негативных событиях, происходящих вокруг них. Даже когда кажется, что они добились небольшого прогресса или достижений, их низкая самооценка лишает их чувства собственного достоинства — им трудно признать, что они когда-либо заслуживают похлопывания по плечу за хорошую работу.Девушки с низкой самооценкой могут считать себя хуже других людей с высокой самооценкой, потому что они не могут позволить себе модную одежду определенного типа. В некоторых случаях люди с низкой самооценкой часто чувствуют потребность в максимально возможной степени избегать взаимодействия с людьми; для них это в основном защитный механизм.

Некоторые из наиболее распространенных признаков заниженной самооценки:

• Выход из социальных сетей
• Враждебность
• Неуверенность
• Недоверие
• Плохая связь
• Несчастный
• Немотивированный
• Избегает риска
• Плохая самооценка
• Чувствительность к критике

Что вызывает низкую самооценку?
Было проведено несколько исследований и экспериментальных исследований для изучения и понимания феномена низкой самооценки, например « Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», и «Теория и исследования расширения самооценки».’ Причины низкой самооценки могут быть связаны с различными факторами, ситуациями или обстоятельствами, которые могли иметь место на разных этапах жизни людей, проявляющих эти черты. Основная причина этого распространенного типа проблемы с самооценкой может варьироваться от человека к человеку. Например, у кого-то, кто, возможно, подвергался жестокому обращению или домогательствам в детстве, или кто-то, у кого был неудачный брак, потерял работу и т. Д., Может развить плохую самооценку. Распознавание признаков и причин низкой самооценки — важный шаг к решению проблемы, повышению вашей самооценки и, в конечном итоге, к достижению высокого уровня самооценки.

Некоторые из этих причин, связанных с низкой самооценкой людей:

• Суровое родительское воспитание.
• Издевательства
• Непрерывное наказание.
• Постоянное пренебрежение.
• Отсутствие привязанности.
• Низкая успеваемость, часто приводящая к неуверенности.
• Резкая критика, вызванная ошибочными обвинениями.
• Физическая инвалидность

Как исправить низкую самооценку?
Самоуважение — это просто ваше мнение о себе.Чтобы преодолеть низкую самооценку, необходимо предпринять сознательные усилия, чтобы избавиться от негатива и последствий, исходящих от предшествующих проблем с самооценкой.

Низкая самооценка в большинстве случаев приводит к неуверенности. Намерение выбраться из ямы с низкой самооценкой — это первый шаг, необходимый для преодоления проблем с низкой самооценкой. Необходимо предпринять осознанные шаги для повышения самооценки, некоторые из которых заключаются в следующем;

• Всегда видеть позитивную сторону жизни (оставаться позитивным): очень важно сосредоточиться на позитивном аспекте вещей и ситуаций, даже если кажется, что что-то идет не в ту сторону или идет не в ту полосу движения, и кажется, что хотя вся надежда потеряна.Сохранение позитивного настроения будет способствовать формированию хорошей самооценки, поможет вам правильно мыслить, чтобы справиться с ситуацией, и научиться ясно мыслить для поиска решения.
• Постоянно напоминайте себе о своей ценности: чтобы преодолеть низкую самооценку, всегда учитесь напоминать себе о своей самооценке и особых способностях. Ваши особые таланты и способности важны для того, чтобы выглядеть так, как вы себя чувствуете. Постоянно напоминайте себе о том, что вы можете сделать и достичь. Постоянно подтверждайте себя — помните, что ваши слова сильны и вы продукт своих признаний.
• Научитесь получать удовольствие: люди с низкой самооценкой в ​​основном отказывают себе в развлечениях, потому что они, кажется, не понимают, почему они этого заслуживают. Один из способов справиться с этим — сознательно создать расписание, чтобы повеселиться и подружиться.
• Прекратите сравнения: когда вы сравниваете себя с другими, будь то незнакомцы или друзья, вы склонны лишать себя чувства собственной значимости, особенно когда чувствуете, что каждый другой человек лучше вас и что вы ничего не стоите.Будьте собой и сравнивайте себя только с собой. Позвольте себе расти и стать лучшей версией себя.
• Перестаньте беспокоиться: иногда, когда дела идут не так, как планировалось, мы склонны волноваться. Чтобы повысить уровень самооценки, вам нужно научиться перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
• Покончите с робостью: робость лишает вас возможностей и шансов общаться и брататься с другими. Укрепить уверенность; научитесь открыто говорить, особенно о своих желаниях, потребностях и желаниях, и научитесь сообщать о своих недовольствах другим, будь то друзья, семья или незнакомцы.

Существует ли психическое расстройство из-за низкой самооценки?
Хотя никакая конкретная теория исследования самооценки напрямую не связывает низкую самооценку с психическим расстройством, за исключением комбинации с некоторыми другими симптомами, проблемы с самооценкой могут привести к таким состояниям, как расстройство личности, биполярное расстройство и депрессия. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также часто связано с низкой самооценкой. ГТР подразделяется на две отдельные черты — страх и тревогу, которые преобладают у людей с низкой самооценкой.Терапевты или специалисты в области психического здоровья часто взаимодействуют с людьми с низкой самооценкой, используя концепцию поддержания самооценки, которая фокусируется на теории о том, что человек всегда будет пытаться поддерживать свою самооценку, и что самооценка в основном формируется путем социализации. и общение с другими.

Как называют человека с заниженной самооценкой?
Человека с низкой самооценкой часто относят к категории людей с очень низкой самооценкой или без нее. Низкая самооценка напрямую связана с разными жизненными результатами.Такого человека можно назвать неудачником. Другие фразы, такие как «робкий», «подавленное эго», «самоуничижение», «низкая самооценка», «неуверенность в себе» и т. Д. Часто используются для характеристики человека с низкой самооценкой.

Если вам не удается повысить самооценку, несмотря на ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту. Консультант может предложить вам поддержку, перспективу и руководство, необходимые для улучшения вашего мировоззрения и восстановления вашей уверенности в себе.

ReGain.us предлагает индивидуальную онлайн-терапию и терапию для пар, которая доступна, когда вам это нужно. Вы не одиноки — обратитесь к нам сегодня, чтобы начать путь к принятию себя и лучшим отношениям.

Дополнительная литература о дружбе и друзьях

https://www.regain.us/advice/friendship/a-how-to-guide-for-making-friends-as-an-adult/

https://www.regain.us/advice/friendship/how-to-make-friends-and-keep-them/

https: // www.regain.us/advice/friendship/i-cant-make-friends-tips-to-overcome-common-social-issues/

https://www.regain.us/advice/friendship/symbols-of-friendship-what-are-they-and-why-do-they-matter/

https://www.regain.us/advice/friendship/what-is-a-platonic-friendship-why-theyre-good-to-have/

https://www.regain.us/advice/friendship/advice-on-how-to-end-a-friendship/

https://www.regain.us/advice/friendship/the-best-quotes-about-friendship-to-live-by/

https: // www.regain.us/advice/friendship/what-is-a-one-sided-friendship-and-how-to-avoid-it/

https://www.regain.us/advice/attraction/when-it-isnt-just-friendship-signs-a-woman-is-attracted-to-another-woman/

https://www.regain.us/advice/marriage/loving-your-best-friend-marriage-tips-to-keep-the-friendship-alive/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/define-friend-a-good-understanding-of-the-friend-definition/

https: //www.betterhelp.ru / advice / дружба / мелочи-которые-разрушают-дружбу /

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/what-are-the-best-friendship-quotes/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/symbols-of-friendship-around-the-world/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/how-to-end-a-friendship-amicably/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/songs-about-friendship-that-you-can-relate-to/

https: // www.betterhelp.com/advice/friendship/what-is-true-friendship/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/what-friendship-ended-with-quotes-and-memes-are-relatable-to-you/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/what-is-a-platonic-friendship-do-they-exist/

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Как победить обычных убийц уверенности на рабочем месте

У некоторых людей, кажется, есть все вместе.Вы знаете тип: бодрый сотрудник, который всегда готов поделиться своими идеями или взять на себя новые задания. Их готовность убедить окружающих, в том числе самих себя, в том, что они — ценность. Есть одно чувство, которое они охватывают, которое многие изо всех сил пытаются найти: уверенность.

Некоторые работники охвачены сомнениями и страхом, они не могут пойти на необходимый риск или высказать свое мнение. Однако уверенность — это не только умение, но и взгляд на вещи.

Чтобы добиться успеха в бизнесе — и в жизни — важно избегать убивающих уверенность убеждений и управлять, иногда очень сдержанно, непростыми личностями.

Вот пять убийц уверенности и способы их победить.

5 убийц уверенности на рабочем месте

1. Перфекционизм

Высокопроизводительные сотрудники часто заставляют себя достигать смехотворных, нереалистичных стандартов и иногда разочаровываются, когда им не удается их достичь, сказала Хелен Лернер, автор книги The Confidence Myth (Berrett-Koehler Publishers, 2015) и основатель WomenWorking.com, веб-сайта по вопросам карьеры для женщин.

У всех разные сильные и слабые стороны.Каждый раз, когда вы терпите неудачу в каком-либо проекте, спрашивайте себя, выложились ли вы на все 100%. Если да, знайте, что вы человек и не можете все делать идеально — и примите это.

«Мы должны прекратить негативную болтовню и сказать себе, что наши лучшие качества достаточно хороши», — сказал Лернер. «Сделайте это внутренней мантрой».

2. Начальство микроменеджеров

Микроменеджмент может заставить человека чувствовать, что он недостаточно хорош. Иначе зачем босс придираться и говорить вам, как именно выполнить задачу?

В большинстве случаев вы, вероятно, не делаете ничего плохого.Лернер заметил, что страх обычно скрывается за контролирующим поведением.

«Микроменеджмент [вашего босса], вероятно, больше связан с тем, как этот человек думает о себе, а не о вас», — сказала она.

Если вы действительно уверены в себе, никто не сможет вас оторвать. Микроменеджер может вызвать у вас некоторую неуверенность, но напомните себе, как далеко вы продвинулись и куда хотите пойти.

[ Прочтите по теме: Как эффективно управлять ]

3. Отключение на работе

Одна из наиболее частых причин, по которым вы чувствуете себя оторванным от своей работы и, следовательно, неуверенно в ней, — это выполнение работы, которая не выполняет свою работу. t использовать свои навыки.У каждого есть таланты и способности, и если вы не используете их на работе, вы можете рассмотреть другие возможности, — предположил Лернер.

Другой вариант — сохранять оптимистичное и обнадеживающее отношение к своей работе. Если вы чувствуете себя безразличным, попробуйте другую точку зрения или подход. Возможно, вы попали в рутину или рутину, которая вас истощает. Включите его; используйте другой подход, который оттачивает ваши страсти. Что вы можете сделать по-другому, что могло бы сделать вашу работу более приятной? Не бойтесь обсудить это со своим работодателем.

4. Страх неудачи

Каждый испытывает страх — одни больше, другие. Однако крайне важно противостоять страху лицом к лицу.

«Страх может быть настолько разрушительным, что сдерживает людей способами, о которых они даже не подозревают, будь то боязнь высказаться на собраниях, поэтому сотрудник рассматривается как человек, который не вносит особой ценности, или страх перед быть самим собой, вместо этого пытаться подражать боссу и никогда не научиться владеть чем-то уникальным и особенным, — сказала Хизер Монахан, основательница группы карьерного наставничества #BossinHeels и автор книги Confidence Creator (Boss in Heels, 2018).

Конечно, вы хотите «сделать все правильно» в своей карьере, но ваш страх «потерпеть неудачу» не должен мешать вам пробовать что-то новое. Проект может выйти не так, как планировалось, и вы можете ошибиться. «Пока вы учитесь на этом опыте, вы еще не потерпели неудачу», — сказал Лернер.

5. Коллеги, не склонные к сотрудничеству или критически настроенные

Работа с грубыми, высокомерными или иными неприятными коллегами может снизить вашу удовлетворенность работой, особенно если их негатив направлен на вас.Как и в случае с микроменеджерами, Лернер призывает профессионалов не воспринимать поведение слишком лично, но советует приложить усилия, чтобы разобраться с вашим коллегой.

«Убери свою сторону улицы», — сказала она. «Делаете ли вы что-нибудь, чтобы способствовать [негативной] ситуации? Если да, примите соответствующие меры».

[ Хотите внедрить процесс для отслеживания производительности сотрудников ? Рассмотрим наши обзоры best HR software .]

Как быть уверенным в работе

Лернер и Монахан предложили несколько советов, которые, как они видели, помогают многим людям снова и снова. Лернер сказал, что люди, которые хотят победить этих убийц уверенности и продвинуться по карьерной лестнице, должны быть готовы выйти за пределы своей зоны комфорта и пойти на риск, который позволит им достичь своих целей. Например, Лернер посоветовал делать продуманные предложения на собраниях, приходить на помощь, не спрашивая, и искать надежное второе мнение, которое побудит вас сделать ход, который вы обдумывали.

«Чтобы укрепить уверенность в себе на работе, вам нужно использовать свой голос», — добавил Монахан. «Независимо от того, означает ли это высказывание своих идей на собрании или сообщение кому-то о том, что вы говорите, когда кто-то пытается заговорить с вами, в любой день есть бесчисленные возможности укрепить вашу уверенность».

Монахан посоветовал внимательно относиться к тому, как вы говорите и что говорите. Например, вместо того, чтобы извиняться, скажите: «Извините» или «Спасибо». При продвижении идеи вместо того, чтобы говорить: «Я чувствую, что это сработает», скажите: «Это сработает, потому что… «

» Выделение определенных выражений из вашего словаря приведет к быстрому сдвигу для вас «, — сказал Монахан.

Кроме того, добавил Монахан, нет необходимости в самоуничижительном юморе. вы сами, это подрывает вашу уверенность. Когда вы представляете себя невиновным, вы посылаете сигнал другим, что считаете себя недостаточно опытным, и раскрытие этих мыслей может быть опасным.

Вместо того, чтобы преуменьшать свой интеллект или свой вклад, представляйте свои идеи и действия, не подвергая сомнению свою ценность.Вместо того, чтобы пытаться посмеяться, например, «Вот еще одна идея от менее квалифицированного человека», представьте свою идею, как коллега, которым вы восхищаетесь, — без каких-либо оговорок или самоуничижительного юмора.

Если возникает ситуация, и вы чувствуете, что должны признать, что, возможно, у вас не так много опыта, как у других в вашем офисе, позиционируйте этот пробел в знаниях как силу. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Мой свежий взгляд на эту тему подсказал мне нестандартную идею, но я глубоко уверен, что это может быть решение, которое нам всем нужно.«Другими словами, возьмите то, что вызывает у вас неуверенность, и представьте это не как препятствие, а как преимущество. Ваша уверенность последует за этим.

« Уверенность — это то, что создается, а не дается, — сказал Монахан. — Чем раньше вы примете ». ответственность за создание своей, тем быстрее вы измените свою жизнь и начнете создавать будущее, которое будет вас воодушевлять. В любой момент вы либо подрываете свою уверенность, либо укрепляете ее. Вы решаете ».

Сэмми Карамела также участвовал в написании этой статьи.Некоторые интервью с источниками были проведены для предыдущей версии этой статьи.

Пять вещей, которые убивают вашу самооценку

Отсутствие самооценки и самоуважения может нанести серьезный вред жизни человека.

Низкая самооценка влияет на то, как мы видим себя, как мы взаимодействуем с другими и как мы взаимодействуем с окружающим миром. Ощущение, что мы не можем что-то сделать, может удерживать нас от попыток, мешать нам испытывать лучшие вещи в жизни и даже приводить к депрессии.

Итак, вам нужно проявлять инициативный подход к самооценке и убедиться, что вы создаете привычки, которые улучшают самооценку, а не разрушают ее. Вот пять вещей, которые не позволят вам повысить самооценку и жить лучше.

1. Непризнание того, что вы властны над своей самооценкой

Хорошая новость заключается в том, что самооценка приобретается, а не передается по наследству — так что от низкой самооценки можно отказаться, когда вы выявляете виновников, которые вносят низкую самооценку в вашу жизнь, и боретесь с ними.

В детстве то, как люди относятся к нам и реагируют на нас, имеет огромное влияние на то, что мы думаем о себе.

Если наши родители, братья и сестры, учителя или одноклассники злы и обескураживают нас, мы, естественно, можем ожидать такого обращения и даже думать, что заслуживаем его. Мы неизбежно можем обнаружить, что ищем это на подсознательном уровне.

Эти чувства остаются с нами в подростковом возрасте и даже надолго во взрослой жизни — если мы не научимся их изменять.

Каждый — я имею в виду всех — испытывает периоды неуверенности в себе.Даже люди, которые всегда кажутся уверенными и контролирующими, просто лучше скрывают свою неуверенность и страх. Они научились справляться со своей неуверенностью.

Каждый может научиться этим навыкам с помощью простой и последовательной практики. Он начинается с распознавания ваших мыслей и понимания двух форм самооценки.

1. Global : Как мы в целом относимся к тому, кто мы есть. Это улучшается по мере того, как мы сталкиваемся со страхами по поводу самих себя и учимся на собственном опыте. Выявление вещей, которые доставляют нам дискомфорт, и того, как мы на них реагируем, помогает нам изменить то, как мы ДУМАЕМ, что мы есть от природы.
2. Ситуационный: Как мы относимся к тому, что мы делаем в любой конкретный момент. Когда мы совершаем ошибку, легко думать, что мы просто лапы, которые ничего не могут сделать правильно. Когда наша неуверенность усиливается, мы закрываемся и обречены на провал.

Как только вы это поймете, вы сможете лучше определять негативное поведение и мысли и пресекать их.

2. Попытка быть совершенным

Возможно, вы уже знакомы с перфекционизмом. Для перфекциониста нет ничего достаточно хорошего, и жить такой жизнью очень утомительно.Так зачем себе это подвергать? Вы действительно верите, что кто-то или что-нибудь действительно идеально? Как вы думаете, все ли придерживаются одного и того же представления о том, как на самом деле выглядит «идеально»?

Это означает, что вы можете свернуть горы или причинить себе эмоциональный вред, делая что-то в угоду другим, но этого все равно может быть недостаточно, в основном потому, что их представление о совершенстве отличается от вашего. Совершенство — это скользящая шкала, у него нет единого определения.

Вместо того, чтобы думать о совершенстве как об идеале «самого горячего» или «самого умного» общества, попробуйте подумать о своих личных целях и постараться воплотить их в жизнь.

Что для вас совершенство в любой момент? Как только вы ответили на этот вопрос для себя, вы отпускаете и соглашаетесь с тем, что вы сделали все, что могли в тот момент.

Конечно, вы можете вспомнить прошлые события и сожалеть о том, что не сделали что-то лучше, или жестко относиться к себе. Они говорят: «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас».

Дело в том, что вы этого не сделали, поэтому отпустите и просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное в каждый момент, и знайте, что вы сделали все, что могли, со всей информацией, которая у вас была в то время.При таком подходе счастье — это на самом деле возможность, вместо того, чтобы всегда быть вне досягаемости, когда вы не соответствуете вкусу недели.

3. Утопить себя в негативных мыслях

Самоутопление — это определение всего вашего персонажа на основе одного действия.

Мы склонны делать это каждый раз, когда что-то напортачили — сразу думаем: « Я такой идиот, что не могу поверить, что сделал это! ”

Ошибки будут.Много. Научившись признавать, что они не определяют нас, и зная, что мы можем добиться большего успеха в будущем, можно разорвать порочный круг, который держит нашу самооценку на низком уровне.

Если вы сосредоточитесь на том, чтобы рассматривать каждую ошибку как возможность чему-то научиться, ваш взгляд на большинство обстоятельств освободит вас!

Есть много способов переучить свой мозг с отрицательного на положительный. Создание повсюду небольших напоминаний о том, что с вами все в порядке, постепенно меняет ваше естественное отношение к себе.Очень важно видеть что-то визуально. Моя мама всегда говорит «притворись, чтобы получилось», когда доходит до этого.

Вы можете записывать вещи, в которые вы не верите автоматически, например, «Я красивая» или «Меня любят», но вы все равно записываете эти вещи и кладете их туда, где вы можете видеть их каждый божий день, желательно несколько раз в день.

Читая их снова и снова, ваше подсознание начнет принимать эти убеждения, и ваше поведение и восприятие себя автоматически изменится.

4. Позволить другим плохо относиться к нам

Как я уже сказал, многое из того, что мы думаем о себе, происходит от того, как люди относились к нам в детстве.

Но по мере того, как мы становимся старше, мы понимаем, что не хотим, чтобы к нам относились, и не должны принимать ничего, кроме того, что мы хотим.

Для нашей самооценки невероятно важно устанавливать границы того, как люди могут обращаться с нами.

Позволить людям ходить вокруг нас и поддерживать регулярный контакт с людьми, которые не уважают нас, усиливает наши негативные чувства.

Определите, как люди заставляли вас плохо относиться к себе в прошлом, и запомните их, чтобы вы могли по-другому реагировать в будущем. Каждые отношения, дружба, коллега или член семьи находятся в нашей жизни, чтобы участвовать в уроках, которыми мы делимся вместе, чтобы наши души и личности росли и развивались.

Следовательно, каждая встреча предназначена для того, чтобы научить нас тому, что мы принимаем, хотим и / или в чем нуждаемся.

Используйте свой прошлый опыт, чтобы определить свои границы и провести эту линию на песке.

Расскажите людям, что они заставляют вас чувствовать, если вы считаете, что они уважают вас достаточно, чтобы остановить любое оскорбительное или неуважительное поведение по отношению к вам.

И если этого недостаточно, чтобы заставить их остановиться, тогда вам не нужен этот человек в вашей жизни, и вам действительно стоит перейти к другим, которые захотят уважать вас.

Самое сложное — это осознать, что человек, который, по вашему мнению, может быть лучше для вас, не хочет, но в 9,9 раза из 10 принять это и двигаться дальше — ваш лучший шанс на счастье.

Бывает сложно уйти от людей, особенно от близких людей, например от друзей или семьи. Но защита собственного чувства собственного достоинства важнее, чем сохранение вредных отношений. Когда обидчик решает уважать то, как вы просили, чтобы с ним обращались, он снова может стать частью вашей жизни.

5. Быть ужасным по отношению к окружающим

Плохое настроение может стать причиной плохого обращения с другими. Представьте, что вы постоянно находитесь в плохом настроении, потому что терпеть не можете себя (некоторые из вас могут знать, что это такое).

Люди, которые оскорбляют других и причиняют им вред, часто имеют проблемы с самооценкой. Это одна из основных причин, почему так важно относиться к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Возможно, они борются и нуждаются в некоторой поддержке.

Помощь другим — верный способ развить чувство значимости и ценности .

Помощь друзьям и семье, волонтерство в вашем сообществе или воспитание детей и домашних животных могут дать вам огромный заряд позитива.Видеть, как вы сделали других счастливыми, полезно, равно как и видеть, как другие люди действительно хотят вас и нуждаются в вас.

Итак, как повысить самооценку?

Многие вещи, о которых я говорил выше, можно сделать самостоятельно, но, как и во время тренировок, может быть большим подспорьем иметь кого-то, кто будет направлять вас и привлекать к ответственности!

Попробуйте заключить с другом договор о позитиве. Когда кто-то из вас начинает говорить отрицательно, замените эту речь чем-то положительным.

И, как всегда, я здесь, чтобы помочь вам вернуть вашу жизнь в нормальное русло! Я могу поделиться множеством практик, которые помогут вам ежедневно повышать самооценку. Для получения дополнительной информации о любой из идей, которые я упомянул в этом блоге, позвоните или напишите мне в офис.

Вы заслуживаете своей любви больше, чем кто-либо.

Самоуважение / уверенность в себе

Самоуважение / уверенность в себе

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на жизнь очень негативно, из-за чего все кажется безнадежным, бессмысленным, слишком много усилий, вы считаете себя никчемным, думаете, что другие люди лучше вас, вам трудно сказать то, что вы действительно чувствуете и хотите, неуверенны и им трудно постоять за себя и быть напористым, и, следовательно, обнаруживают, что часто люди будут использовать вас в своих интересах и плохо относиться к вам.Это, в свою очередь, вызывает у вас депрессию.

Когда ваша самооценка высока, вы смотрите на жизнь позитивно, вы чувствуете себя уверенно, вы наслаждаетесь жизнью, вы видите трудности как вызовы, вы можете быть напористыми и говорить то, что вы хотите и чувствуете, и не позволяете другим людям плохо обращаться с вами и использовать вас в своих интересах. Вы можете постоять за себя, верить в себя и верить, что вы стоите не меньше, чем кто-либо другой.

Может быть любое количество причин, по которым у вас может быть заниженная самооценка.Это может быть жестокое обращение, которому вы подвергались в детстве или во взрослом возрасте, возможно, у вас был разрыв отношений, вы были вовлечены в жестокие отношения, подвергались издевательствам, потеряли работу, страдали от плохого здоровья — есть все виды вещей, которые могут повлиять на самооценку человека. Вы можете обнаружить, что не смогли рассказать о некоторых трудных вещах, которые произошли с вами, возможно, вы не получили никакой поддержки и пытаетесь справиться самостоятельно. Возможно, вы были в ситуации, когда чувствовали, что другой человек контролирует вас — вы чувствовали себя бессильными что-либо с этим поделать — возможно, вы чувствовали себя использованными — все это может привести к заниженной самооценке человека.

Вы можете не чувствовать себя ценным как личность, можете не чувствовать себя любимым и желанным, можете не испытывать особой привязанности, вы можете не чувствовать заботу о себе. Вам может казаться, что вас никто не слушает — как вы на самом деле чувствуете, вы можете чувствовать себя изолированным, одиноким и лишенным поддержки.

---

Что я могу сделать, чтобы повысить самооценку?

• Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете — с семьей, другом, учителем, молодежным лидером, организацией, телефоном доверия — со всеми, с кем вы чувствуете себя в безопасности, с кем, по вашему мнению, вы можете доверять, и разговаривайте с ним в полной уверенности обо всем, что происходит. происходит для вас.

• Если вы пережили трудные времена, травмы, вам, как правило, трудно справиться с жизнью, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом — SupportLine 01708 765200 хранит подробную информацию о консультантах и ​​консультационных организациях по всей стране и может предоставить вам подробную информацию по этому поводу. Консультант будет работать с вами и еженедельно оказывать вам поддержку и поможет разрешить все из прошлого, которое все еще влияет на вас сегодня, и поможет повысить вашу самооценку.

• Некоторым людям помогает выразить свои чувства другими способами — писать, составлять стихи, танцевать, рисовать, рисовать — все, что помогает вам раскрыть свои чувства.

• Постарайтесь сохранить как можно больше здоровья. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, это помогает справляться с жизненными трудностями — вы меньше чувствуете давление. Ешьте мало и часто используйте здоровую пищу, пейте много воды, делайте много упражнений и свежий воздух, старайтесь ложиться спать в разумное время и научитесь расслабляться.

• Не пытайтесь заниматься всем сразу, ставьте перед собой небольшие задачи каждый день и хвалите себя за их выполнение. Не беспокойтесь, если что-то пойдет не так, если вы сделаете ошибки, никто не идеален — просто делайте все, что в ваших силах.

• Иногда кажется, что все лучше вас, все говорят о вас, смотрят на вас — реальность такова, что большинство людей слишком заняты заботой о своей жизни и проблемах, что они вообще не обращают на вас внимания .

• Постарайтесь научиться быть напористым, говорить то, что вы хотите, что вы чувствуете, что вам нужно.

• Попытайтесь провести время с другими, постарайтесь выбраться, развлекайтесь.

• Когда вы что-то сделали хорошо, поздравьте себя.

• Помните, что у вас есть право выражать свое мнение, право не соглашаться с людьми, право просить о помощи, право сказать, что вы не понимаете, и право сказать НЕТ.

• Когда вы разговариваете с людьми, старайтесь сохранять спокойствие и твердость. Не кричите (это агрессия, а не напористость), старайтесь не шептать и не смотреть вниз, а смотрите на человека, с которым разговариваете, и старайтесь говорить четким твердым голосом.

• Не позволяйте другим людям заставлять вас делать то, что вы не хотите делать — у вас есть право сказать «нет» и продолжать повторять, что вы чувствуете.Вам не нужно вдаваться в доводы, чтобы оправдать то, что вы говорите — просто продолжайте повторять то, что вы не хотите.

• У вас есть право жить своей жизнью и работать над тем, что, по вашему мнению, важно для вас, ваших целей и амбиций. Никто не может диктовать вам, как вы должны вести свою жизнь.

• У вас есть право на ошибку, передумать.

• Иногда, когда мы страдаем от заниженной самооценки и чувствуем себя подавленным, это может иметь большое значение в мире, просто обнявшись — если вы с кем-то, кому доверяете, не бойтесь просить об этом.

Объятия приносят удовольствие, рассеивают одиночество, преодолевают страхи, открывают двери чувствам, повышают самооценку, снимают напряжение, борются с бессонницей. Объятия также говорят о нескольких вещах: я понимаю, что вы чувствуете, вы особенный, вы такой, какой вы есть, а не только то, что вы делаете, вы можете чувствовать себя в безопасности, вы можете доверять мне быть здесь для вас и поддерживать вас. Объятия предлагают принадлежность, силу и исцеление.

И помните, что есть люди, которым не все равно!

---

Агентства, предлагающие поддержку и информацию

SupportLine Телефонная линия поддержки: Горячая линия —
01708 765200
info @ supportline.org.uk
Конфиденциальная эмоциональная поддержка детей, молодежи и взрослых. Также хранит информацию об агентствах, группах поддержки и консультантах по всей Великобритании

Dabs Directory & Book Services
www.dabs.uk.com
Книги по широкому кругу вопросов, включая самоуважение, самоуверенность, жестокое обращение, членовредительство, расстройства пищевого поведения и т. Д.

Learn Direct National Learning Advice Line
01202006464
https: // www.Learndirect.com/
Подробная информация о курсах по самоуважению и самоуважению (местные, дистанционные и онлайн-курсы)

---

Полезные сайты

(также см. Раздел самопомощи )

www.ehow.com — поместите Self Esteem в поисковую систему на главную страницу

www.getselfhelp.co.uk — информация и ресурсы, касающиеся самоуважения

www.life-with-confidence.com
Отличный источник информации, который поможет повысить уверенность в себе и повысить самооценку.

https://www.psychologytools.com/self-help/low-self-esteem/
Инструменты психологии для снижения самооценки

www.selfesteem.dove.co.uk
Самооценка Проект повышения самооценки девушек и молодых женщин. Включает информацию о друзьях и отношениях, дразнилках и издевательствах, взрослении и образе тела, повышении самооценки.

www.shykids.com

https://www.succeedsocially.com/

http://www.wikihow.com/Build-Self-Confidence

http: // www.wikihow.com/Express-Your-Feelings

---

Полезные книги

Уверенность быть собой доктора Брайана Роута — Издательство Piatkus Книги: ISBN 0749919264
Нажмите здесь, чтобы узнать больше или купить эту книгу

Не уверен в себе. Что я делаю?

Уверенность может быть неуловимым понятием, несмотря на то, как часто нам говорят, что она есть. «Просто будь уверен!» дается нам все время из лучших побуждений.Во время собеседования при приеме на работу или в школе, при свидании, при записи в класс или при рассмотрении вопроса о новом занятии есть понятие, что «быть уверенным» нам поможет. Иногда уверенность воспринимается как слово-заполнитель для обозначения храбрости, тщеславия или самоуважения.

Как вы определяете уверенность? Есть ли у него определенная способность? Вам кажется, что вы лучший человек для работы, какой бы она ни была? Нравится ли это себе? Правда в том, что уверенность в себе выглядит по-разному.Есть стереотипные маркеры уверенности, но, как мы знаем, многие люди «кажутся уверенными», но это не так. Иногда мы видим, как кто-то живет смело — преследует цели и мечты, дает свои номера телефонов привлекательным представителям предпочитаемого пола в кофейне, ходит высоко, высказывает мнение. По сути, мы подозреваем, что этот человек уверен в себе. Мы можем быть правы, но можем и ошибаться. Чтобы развить уверенность в себе, важно знать, что на вас это может выглядеть иначе, чем на всех остальных.Важно помнить, что тем, у кого высокая самооценка, может не быть.

Лучший способ быть уверенным — это знать в своем сердце, что вы доверяете себе, даже если это знание является тихим и секретным.

Итак, уверенность — это чувство или образ мышления? В целом, это образ мышления. Когда мы последовательно работаем, чтобы уважать нашу интуицию и границы, доверять своему суждению и верить в свои способности, мы развиваем уверенное мышление, которое позволяет нам чувствовать себя уверенно.

Почему важно воспитывать здоровую уверенность в себе?

Уверенность в себе — настолько важная часть здоровых отношений с самим собой, что ее отсутствие тесно связано с тревогой и депрессией. Когда вы боретесь с уверенностью в себе, вы можете угождать людям и избегать конфронтации, потому что вы можете не верить, что достойны того, чтобы ваши потребности или просьбы удовлетворялись или уважались. Когда дело доходит до задач, низкая уверенность в себе может привести к откладыванию на потом, нерешительности и откладыванию задач, поскольку вы сомневаетесь в своей способности достичь желаемого.

Укрепление уверенности в себе позволяет вести честное и открытое общение, а также помогает брать на себя задачи и снимать их с вашей тарелки. Обе эти вещи обеспечивают душевный покой и самопознание, что затем приводит к большей уверенности. Как и любой образ мышления, который может стать поведением, воспитание уверенности в себе становится самореализующимся действием, которое ведет к повышению уверенности. Если нам не удается укрепить нашу уверенность, мы попадаем в противоположную спираль.

Факторы, негативно влияющие на ваше чувство уверенности:

1. Вам трудно терпеть ошибки и принимать неудачи:

Мысль о том, что вы должны добиваться отличных результатов, может быть маркером высокой самооценки.Вера в себя и свои способности в целом положительна и должна подкрепляться привычками, прославляющими ваши достижения. Когда вы начинаете полагаться на каждую деталь своей самооценки или придаете ненужный психологический вес неудачам, такое мышление становится проблемой. Это может происходить при использовании мышления в черно-белых тонах, что обычно является симптомом сильного стресса и / или высокого давления. Иногда это происходит из-за того, что не удается отпраздновать вехи или меньшие цели. В других случаях это симптом невозможных ожиданий от самого себя.Если вы боретесь с принятием ошибок, потому что кто-то в вашей жизни подкрепляет ваши чувства, когда вы сталкиваетесь с неудачами, это другая история. Полезно делать все возможное, чтобы поддерживать вокруг нас сеть поддержки и не взаимодействовать с людьми, которые разговаривают с нами или ведут себя так, чтобы это не способствовало развитию уверенности в себе и самоуважения.

2. Вы возлагаете большие надежды на себя, но никогда не оправдываете их:

Вы думаете, что ваших достижений недостаточно, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно.Это может быть что-то, чему вы научились в семье или школе, где ваша неспособность сделать то, что от вас ожидали (независимо от того, было ли это обоснованным ожиданием), стала питательной средой для неуверенности в себе. Хотя годы вашего становления могут быть давно в прошлом, эти воспоминания и это давление вполне могут остаться в вашем образе мышления и взгляде на себя. Чрезмерно завышенные ожидания могут исходить от работы в конкурентной

или участвовали в академических или спортивных соревнованиях высокого уровня в школе.Также может быть частью вашего врожденного темперамента — чувствовать, что вы постоянно находитесь под сильным давлением, чтобы преуспеть.

3. Вы думаете, что уверенность в себе сделает вас высокомерным:

Иногда такие ценности, как скромность и смирение, могут мешать нам развить здоровое чувство уверенности в себе. Мы могли ошибочно полагать, что уверенные в себе люди «слишком высокомерны», «самоуверенны» или «все, что они делают, просто говорят о себе». Когда мы приравниваем уверенность к высокомерию, мы можем неосознанно и непреднамеренно избегать чувства уверенности из-за страха проявить высокомерие.На самом деле можно быть уверенным в себе, оставаясь скромным и скромным. Высокомерие обычно возникает из-за сравнения с другими, тогда как уверенность возникает из веры в себя.

4. Вы всегда сравниваете себя с другими, а в свою очередь делаете о себе отрицательные выводы:

Иногда бывает трудно отделить наши цели, самовосприятие и ожидания от того, что мы видим, что делают другие или что нам говорят, что мы должны делать. Мы не можем знать истинную частную жизнь другого человека, врожденный набор навыков, обстоятельства или ресурсы, а это значит, что мы никогда не сможем по-настоящему сравнить то, что мы делаем, с тем, что делают (или не делают) другие.Уверенность — это внутренний двигатель, который подпитывает и способствует успеху; когда он должным образом поддерживается и взращивается, мы можем понять, что он не полагается на какое-либо внешнее соревнование с другими.

Поскольку уверенность выражается в каждом по-разному, идея найти ее в себе может заставить вас думать, что вы никогда не почувствуете себя уверенно. Но правда в том, что вы, вероятно, уже чувствуете себя уверенно в некоторых отношениях или в некоторых вещах. Возможно, вы застенчивый или замкнутый человек, которому сложно вести «светскую беседу» с незнакомцами.Это не означает, что вы не уверены в других сферах своей жизни; это просто означает, что вы не уверены в своих социальных навыках. Если вы думаете о вещах, которые вам нравятся или которые кажутся вам естественными, вы можете обнаружить, что чувствуете в них уверенность.

Конечно, человеческая природа заключается в том, чтобы сосредотачиваться только на том, что мы воспринимаем как недостаток, и отказываться от любых наших навыков, которые не соответствуют единственному истинному навыку, которым мы хотим обладать. Это может заставить нас настолько зацикливаться на своей борьбе, что мы не видим своих побед.Вы можете быть уверены в себе десятью разными способами, но говорите себе, что только одна область, в которой вам не хватает уверенности, имеет значение. В таком случае вы можете сказать себе: «У меня нет уверенности. Что я делаю?»

Работая над тем, чтобы избавиться от мышления «все или ничего», из-за которого один недостаток может казаться более важным, чем все положительные моменты в вашей жизни, можно использовать и практиковать некоторые привычки, чтобы укрепить, укрепить и укрепить вашу уверенность в любой конкретной ситуации.

3 способа повысить уверенность:

1. Принять меры:

Одна из моих любимых книг о страхе и тревоге называется «Почувствуй страх и все равно делай это», написанная Сьюзен Джефферс.Книга дает представление о страхе и гневе и дает инструменты, позволяющие преодолеть эти чувства и вместо этого дать себе возможность жить той жизнью, которой вы хотите жить. Само название книги — отличный девиз или мантра, которые нужно носить с собой, когда мы приближаемся к новым занятиям или любой неудобной ситуации.

Мы часто думаем, что нам нужно почувствовать определенные чувства, прежде чем мы сможем действовать. Мы ждем, пока не почувствуем, что готовы и мотивированы что-то сделать. Мы ждем, пока не почувствуем меньше беспокойства или страха, чтобы действовать. Что, если бы наши усилия не зависели от этих чувств? Что, если бы мы научились чувствовать страх, тревогу и сомнения и все же сделать этот первый шаг? Что, если цель состоит не в том, чтобы быть бесстрашным, а в том, чтобы научиться одновременно чувствовать страх и быть храбрым?

Лучший способ начать — это просто начать.Присоединяйтесь к этой туристической группе и знакомьтесь с новыми людьми. Запишитесь на онлайн-курс, который вы откладывали. Поздоровайтесь с этим симпатичным человеком, который каждое воскресенье улыбается вам в кафе. По крайней мере, вы тренируетесь действовать. В лучшем случае произойдет что-то удивительное!

2. Измени свой внутренний диалог:

Часто мы ждем, пока не почувствуем определенный способ изменить то, как мы воспринимаем себя. Мы думаем, что нам нужно почувствовать себя уверенно, прежде чем мы сможем начать хвалить себя или прощать любые недостатки.Однако наш негативный разговор с самим собой только ограничивает нашу способность чувствовать себя хорошо. Чтобы начать чувствовать себя уверенно, вам нужно изменить то, как вы разговариваете с собой.

Вы можете начать с изучения того, как ваш негативный внутренний диалог мешает вам чувствовать себя уверенно. Например, часто ли ваш разговор с самим собой сосредоточен на том, что вам нужно делать дальше? Да, хорошо знать, что приближается, и составлять план, но мысленно переходить к следующему заданию, не останавливаясь, чтобы отпраздновать его завершение, — это рецепт чувства подавленности, что не является уверенным состоянием ума. в.Дайте себе время подумать над тем, что вы только что завершили, сделали или преуспели, прежде чем вернуться к своему списку дел.

Часто ли вы в разговоре с самим собой исследуете то, что было достигнуто, а затем критикуете вас? Когда наш внутренний голос подрывает наши достижения, это может расстраивать и удручать. Говоря про себя о своих достижениях, сосредоточьтесь на том, что сработало и чему научились. Например, если у вас не хватило времени на создание части графики, которую вы хотели для своего слайд-шоу, вы можете сказать, что узнали, что вам нужно дать себе больше времени для создания своей графики, вместо того, чтобы говорить себе, что вы пропустили какой-то аспект. вашей цели.Рассмотрение неудач как возможности для обучения не означает их слепого игнорирования, но делает их гораздо более приемлемыми.

Пока вы разговариваете с собой и учитесь говорить с собой с большей добротой, практикуйте сострадание к себе. Используйте его не только в том, как вы разговариваете с собой, но и когда вы заново учитесь говорить с собой. Будьте терпеливы с собой. В нашей практике в Вудленд-Хиллз, Калифорния, мы предлагаем и поддерживаем инструменты, которые вы можете использовать, чтобы говорить с собой доброжелательно, мягко и честно.

3. Акцент на настоящем:

Практика осознанности — важный шаг к тому, чтобы оставаться заземленным и сосредоточенным. Это искусство не переходить к следующему и подавлять нашу систему. Это также искусство принятия себя, поскольку оно может помочь вам не сравнивать себя с другими людьми или сравнивать себя с тем, каким вы были неделю назад. Чем ближе мы держим свои мысли при себе в настоящий момент, тем меньше у них возможностей выйти из-под контроля.Это не означает, что мы никогда не думаем и не планируем будущее. Это просто означает, что мы не проводим время мысленно в месте, которого не существует; прошлое нельзя изменить, а будущее неизвестно. Сосредоточенность и покой могут успокоить наши тревожные мысли и поддержать чувство уверенности и самоуважения. Есть так много разных способов практиковать внимательность! Часто мы думаем о медитации, которая включает в себя сидение на полу и выполнение дыхательных упражнений, но другие действия, такие как садоводство, приготовление пищи, выгул собаки или раскрашивание, могут быть действиями, которые помогают нам оставаться в настоящем моменте.

В конце концов, настоящая уверенность — это уверенность в себе выше всего остального. Верьте, что вы сделаете правильный призыв, верьте в себя, что вы будете общаться и поддерживать свои границы, верьте, что вы можете достичь своей цели, и верьте, что вы сможете оправиться от негативных событий или разочаровывающих результатов. Самоуважение и самооценка влияют на вашу способность доверять себе, что поддерживает вашу способность быть уверенным.

По-настоящему уверенные в себе свидания — это люди, которые доверяют себе избавиться от токсичных или неудовлетворительных отношений.По-настоящему уверенные в себе сотрудники — это те, кто доверяет своим навыкам. Уверенные люди доверяют себе. Дело не в том, чтобы обожать себя или постоянно себя поздравлять. Речь идет о внутреннем мире, который приходит с принятием себя, самопознанием и поведением, которое стимулирует, поддерживает и поддерживает жизнь, отражающую присутствие ума, позитивный разговор с самим собой и готовность к действию.

Обнимая вас Групповая практика терапии

Здесь, в терапевтической группе «Обнимая тебя», мы приглашаем вас вместе с нами исследовать, как бы изменилась жизнь, если бы у вас был больший контроль над своими мыслями и эмоциями, и мы приглашаем вас подумать о том, что можно принимать вещи такими, какие они есть. несовершенства, чтобы создать более мягкое место для СПОКОЙСТВИЯ в вашей жизни.

В нашей психиатрической клинике в Вудленд-Хиллз, Калифорния, мы предлагаем индивидуальную терапию и терапию для пар. И доктор Мениже, и Синди Саяни, AMFT предлагают виртуальную терапию для лечения проблем психического здоровья, включая тревогу, панические атаки, ОКР, фобии и стресс; Расстройства настроения, включая депрессию; Проблемы взаимоотношений, как в семейной терапии, так и с индивидуальными клиентами; Перинатальные проблемы психического здоровья, такие как послеродовая депрессия или беспокойство.

Давайте узнаем, что движет вашим уникальным взглядом на тревогу и стресс, а затем давайте найдем инструменты — ваши уникальные инструменты, — которые помогут вам реагировать на жизнь здоровым и спокойным образом.

Следите за нами и ставьте лайки:

.