Неуверенность в себе как преодолеть: 8 действенных способов — Ekaterina Shlipoteeva — Хайп
8 действенных способов — Ekaterina Shlipoteeva — Хайп
Как побороть неуверенность в себе: 8 действенных способовЧувство неуверенности в себе и низкая самооценка могут испортить жизнь любому человеку. Они мешают учиться, браться за интересные проекты, расти по карьерной лестнице, знакомиться с новыми людьми, выстраивать близкие отношения. Как решить эту проблему и сделать свою жизнь насыщеннее и интереснее? В этой статье мы расскажем о восьми действенных способах, которые помогут стать увереннее в себе.
Что такое неуверенность в себе?
Прежде, чем начать работу над собой, важно разобраться, в чем проявляется неуверенность в себе и каковы ее причины.
Психологи определяют неуверенность в себе как комплекс мыслей, ощущений и действий. Обычно неуверенному человеку кажется, что он недостаточно хорош для чего-либо. Он боится сказать что-то неуместное, показаться глупым, быть непонятым или отвергнутым.
Неуверенному человеку трудно сказать «нет» в ответ на просьбу или предложение. Ему приходится жертвовать своими собственными желаниями ради интересов других.
Основные причины неуверенности в себе :
- критика в детстве со стороны родителей, братьев, сестер, учителей и др.;
- страх повторить ошибки прошлого;
- столкновение с непривычной ситуацией.
Но каковы бы ни были причины, они базируются на мнении человека о самом себе.
Борьбу с неуверенностью нужно начать с принятия себя.
Как побороть неуверенность в себе?
Попытайтесь понять, в каких ситуациях вы чувствуете себя уверенно
Попытайтесь понять, в каких ситуациях вы чувствуете себя уверенно
Чем больше вы будете запоминать такие моменты, тем быстрее выявите свои сильные стороны.Хвалите себя, отмечайте свои достижения
Хвалите себя, отмечайте свои достиженияСтавьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели. При их достижении — хвалите и балуйте себя. Когда вы будете знать, что за очередную победу получите бонус, то появится вдохновение и мотивация для последующих задач.
Разрешите себе ошибаться
Разрешите себе ошибатьсяЖизнь без ошибок невозможна. Ошибки делают нас мудрее и заставляют двигаться вперед. Если у вас что-то не получилось, не ругайте себя. Лучше посмотрите на это с другой стороны и спросите себя: «Чему меня научила эта ситуация?», «Как благодаря этому изменился мой взгляд на жизнь?». Помните о том, что любой промах можно исправить, а иногда то, что кажется ошибкой в дальнейшем оказывается верным решением.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Перестаньте сравнивать себя с другимиПомните, что всегда будут существовать люди привлекательнее, умнее, успешнее, богаче вас.
И это не повод сомневаться в себе и в своих способностях. В любой ситуации ориентируйтесь на себя и ставьте шаги для осуществления своих целей.
Реже спрашивайте совета у других людей
Реже спрашивайте совета у других людейЗапомните: никто, кроме вас не знает, как лучше поступить. Даже если результат вас не порадует, вы не сможете переложить ответственность и получите бесценный опыт, который поможет избежать ошибок в будущем. Со временем вы научитесь принимать решения, исходя из своих желаний, и забудете про неуверенность в себе.
Берите на себя ответственность в мелочах
Берите на себя ответственность в мелочахМы имеем в виду бытовые дела, которые обычно за вас делает кто-то другой. Например, вы не разбираетесь в коммунальных платежах, потому что их всегда оплачивают муж или родители. Попробуйте хоть раз собрать показания счетчиков и оплатить счета самостоятельно. Этот успех укрепит уверенность в собственных силах и в случае чего-либо вы сможете самостоятельно решить эту проблему.
Не бойтесь спонтанных поступков
По исследованию специалистов международной маркетинговой компании OnePool, люди, принимающие спонтанные решения, оказались счастливее тех, кто тщательно обдумывал свои поступки. При этом респонденты отмечали, что счастливее их делают не только серьезные решения, но и повседневные. Например, пойти с коллегами на обед в новое заведение, поехать с работы новым маршрутом, прочитать книгу, которую бы никогда не стали читать, завести питомца и др.
Оставьте прошлое
Оставьте прошлоеУверенность в себе — это навык, который можно в себе развить.
Следуйте нашим советам ежедневно и результат не заставит себя ждать.
Как побороть страх и неуверенность в себе
В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни
Приветствую Вас,
уважаемые читатели и гости моего блога!
Сегодня 22-е июня. С удивлением обнаружил, что почти четверть лета уже позади.
Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.
События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.
Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля.
Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого.
Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.
Одно из таких чувств – неуверенность в себе.
Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.
Содержание статьи:
Неуверенность в себеи ее проявленияНеуверенность в себе и ее проявления
Как побороть страх и неуверенность в себе (комплекс рекомендаций)
Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.
Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.
Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности.
Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.
Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.
Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь.
Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни
Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.
Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.
Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье
Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.
По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.
Для этого есть 2 пути.
Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.
А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.
Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.
Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.
Как побороть страх и неуверенность в себе
(советы психолога)
- Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам
Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».
Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.
Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.
В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».
Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.
Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится
Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития
- Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности
Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.
Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.
Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением.
- Мыслите ресурсно
Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.
Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.
В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»
Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».
О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.
- Уделяйте достаточно времени своему хобби
Хобби способствует самореализации.
Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.
А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.
- Занимайтесь спортом
Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.
Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.
Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!
- Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни
Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути.
Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится.
А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.
Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?
- Хвалите себя. Отмечайте свои успехи
Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.
Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.
Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».
- Поменьше сравнивайте себя с другими людьми
Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.
Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех.
Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».
Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.
Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.
Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.
- Чаще общайтесь с незнакомыми людьми
Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.
Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.
Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.
- Разрешите себе ошибаться
Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе!
11. Управляйте своим временем
Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе.
Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей. Ему не везет в жизни.
Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.
Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.
12. Оставьте прошлое
Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.
Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.
И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком.
До встречи в следующей статье!
Следите за обновлениями блога!
Удачи в делах и творчестве!
© Денис Крюков
Автор сайта
https://formaetsensum.ru/
Психолог в Чите и психолог онлайн
Вместе с это статьёй читайте:
Семь способов побороть неуверенность в себе
Как быть, если вы переживаете из-за неуверенности в себе? Именно неуверенность приносит вам много неудобств в отношениях с людьми: вы боитесь подойти к человеку, завязать разговор, смущаетесь, когда обращаются к вам. Неуверенность мешает знакомиться с противоположным полом, начать новые отношения.
Как можно преодолеть неуверенность в себе? Мы предлагаем воспользоваться способами, указанными в этой статье. Рекомендации основаны на практическом опыте работы психологов, коучей и тренеров личностного роста.
1. Для начала поймите, чем именно является ваша неуверенность в себе
Часто психологи объясняют излишнюю застенчивость совсем не неуверенностью в себе, а, напротив, излишней гордостью. Застенчивость – это одно из проявлений высокомерия. Ваше нежелание общаться с людьми может быть вызвано тем, что в душе вы полагаете, что намного лучше их, и они недостойны вашего внимания.
Такая застенчивая гордость внешне выглядит как неуверенность в себе. И с этим можно справиться. Может быть самостоятельно, а может быть, с помощью психолога. Здесь сработает одно правило: «Будьте проще, и люди к вам потянутся».
2. Преодолейте зависимость от похвалы
Иногда мы бываем застенчивыми, потому что ждем чьей-то похвалы. И когда ее такой человек получает, он просто расцветает. Зависимость от чужого мнения, одобрения делает человека излишне застенчивым. Он боится показаться странным, не таким как все.
Не стесняйтесь быть собой. Жизнь дана нам только одна. И нужно прожить ее полноценно, чтоб потом не о чем было сожалеть. Знакомьтесь, общайтесь. Приходите к нам на вечеринки знакомств. Вы поймете, что есть вокруг много людей, которым нужны именно вы.
Постарайтесь проанализировать, мнение каких людей особенно важно для вас и почему. Быть может, вам нужно с ними поговорить об этом. Внушайте себе, что вы уже взрослый человек и чье-то одобрение нужно вам постольку поскольку. Вы – хозяин своей жизни, своих эмоций.
3. Избавляйтесь от неуверенности постепенно
Неуверенность можно рассматривать как привычку. Избавление от любой вредной привычки происходит достаточно трудно, возникают рецидивы. Не обольщайтесь, что вам удастся легко избавиться от неуверенности в себе.
Отлично подойдет для избавления от излишней скромности упражнение «Здравствуйте!». Суть его в том, что идя по улице, вы просто здороваетесь с незнакомыми людьми. Оцените свои чувства при этом. Насколько вам трудно дается обычное приветствие незнакомому человеку.
Это упражнение стоит повторить несколько раз до тех пор, пока вы не будете спокойно здороваться с каждым встречным. Сделали это, находите для себя что-то другое. Подумайте, что вам дается наиболее трудно, и начинайте практиковаться в этом. Вам сложно смотреть в глаза собеседнику? Тогда при общении пробуйте это делать. Без практики не будет и результатов. На одним теоретических выкладках и рассуждениях далеко не уйдешь.
4. Изучайте язык тела
Обратите внимание, как владеют жестами и мимикой те, кто уверенно ведет себя в обществе, выступает публично. Старайтесь копировать такие жесты. Они помогут подкрепить вашу внутреннюю уверенность. Язык тела подсознательно воспринимается людьми и оказывает на них большое влияние. По вашим жестам собеседник всегда определяет, насколько вы уверенны в себе, как ощущаете себя в процессе общения.
5. Позитивные медитации
Мы есть то, что мы думаем о себе. Почаще напоминайте себе, что вы уверенный человек. Хвалите себя за любое достижение, даже самое незначительное. Фразы самоподдержки можно говорить разные. Главное правило медитаций: это положительное утверждение. Например: «Я общительный, я интересен людям, я легко знакомлюсь». Другое правило – повторяйте эти утверждения часто, они должны стать частью ваших обычных мыслей, которые постоянно крутятся у вас в голове. Вытесняйте позитивными утверждениями негативные.
6. Находите единомышленников
Ищите тех, с кем вам будет легко общаться. Этот совет кажется сложным на первый взгляд. Где же можно взрослому человеку просто пойти и познакомиться? И тут вам на помощь придут вечера знакомств, которые проводит Duet-Club. Не думайте, что на таких вечеринках возможно только знакомство мужчин и женщин с целью построения любовных отношений. На наших вечеринках многие находят себе друзей, тех, кто разделяет их увлечения. И познакомиться со своей второй половинкой вам будет гораздо проще на таком мероприятии. Вечеринки знакомств собирают людей, которые хотят найти свою любовь, поэтому общаться с целью знакомства на них гораздо проще. Ведь все приходят к нам знакомиться и стесняться этого не нужно.
7. Запишитесь на танцы
И напоследок: отличный способ раскрепоститься, научиться владеть своим телом – это уроки танцев. Сейчас много танцевальных студий: от балета до самых современных направлений. Запишитесь на танцы. Занятия поднимут вашу самооценку и окрылят вас. Это отличный способ стать более уверенным в себе.
Есть и другие способы преодолеть неуверенность. Быть может, что-то вы придумаете для себя сами. Желаем вам новых встреч, знакомств и любви. Пусть у вас все складывается хорошо!
Комплексы прочь! Как побороть неуверенность в себе | Советы | ЗДОРОВЬЕ
Поверьте в себя, и все двери перед вами будут открыты. Подобных советов в Интернете множество. Неуверенность в себе, действительно портит жизнь. С работой и личной жизнью не ладится, человек замкнут в себе и боится делать любые шаги. Но как на самом деле обрести эту уверенность?
Нет сравнениям
Главное понять, что вы – личность. И сравнения себя с другим человеком ни к чему хорошему не приведут. Всегда будут те, у кого чего-то больше, чем у вас. Например, денег, красоты, здоровья, таланта. Однако это не делает вас менее значимым. Вместо того чтобы завидовать и постоянно сравнивать себя, стоит заняться самосовершенствованием.
«Конечно, нужно себя любить, — говорит психолог Ольга Сорина. – Для этого изучайте себя. Начать можно с внешности. Понять, какая одежда тебе идет и какая нравится. Понять, какой образ «твой»: прическа, макияж… Кстати, когда у человека низкая самооценка и есть недовольство своей внешностью, необходмо бежать к стилистам. Это люди, которые будут работать с тем, что есть».
Кажется, что вы в жизни ничего не добились? Срочно вспоминайте все свои достижения, выписывайте их на лист бумаги и перечитывайте, когда совсем плохо.
Перестали себя сравнивать с оппонентами? Следующий шаг — прекратить ругать себя за ошибки. Ежедневные мысли или, что еще хуже, высказывания о себе в негативном ключе, не только будут подрывать уверенность в себе, но еще и создадут негативный образ в глазах окружающих. Ведь если регулярно говорить о том, какой ты дурак, – в это искренне поверите не только вы, но и ваши близкие.
Благодатное окружение
В борьбе за высокую самооценку стоит уделить внимание и своему окружению. Известно, что все комплексы берутся из детства. А затем часто подпитываются высказываниями людей из близкого окружения – друзьями, коллегами, партнерами.
«Мамы часто взращивают в дочерях некие установки, — объясняет истоки возникновения комплексов психолог. — Говорят, что девочки должны себя вести только так. «Не закидывай ногу», «Подтяни живот», «Ты не аккуратная», «Зачеши волосы» — каждая мать транслирует свое — то, на что сама обращает внимание. После подобных замечаний и рекламных картинок в голове девочки формируется образ идеальной женщины. Если она по каким-то причинам не соответствует им – формируются комплексы.
Нужно с раннего возраста говорить, что каждая девочка и каждый мальчик красив – ведь это так».
Если ребенок еще не может противостоять критике, то взрослый – да. Когда окружение неосознанно взращивает неуверенность человека в своих силах и своей внешности., нужно поговорить с близкими.
«Сказать — да, тебе не нравится моя прическа, стиль одежды… А меня это устраивает, я чувствую себя в этом комфортно. Потому что это мои волосы, мое тело. Отношения – это партнерство и люди должны принимать друг друга такими как есть», — говорит эксперт.
Но не забывайте обращать внимание и на свои действия. Понятно, что если жена пилит мужа за мятую футболку, он тоже имеет право указывать ей, что носить.
Мантра для обаяния
«Невозможно, чтобы ежедневно уверенность каждого человека была высокой, — говорит эксперт Ольга Сорина. — Самооценка меняется изо дня в день, и это нормально. Сегодня ты чувствуешь себя на 100 %, а завтра, например, тебя бросил любимый человек. Очевидно, что самооценка упадет и нужно время, чтобы она восстановилась».Помочь в поднятии боевого духа могут мантры. Правда, не все эксперты уверены, что они работают в долгосрочной перспективе. Но если фразы «я люблю себя», «я принимаю себя» и «я самая обаятельная и привлекательная» могут дать хоть и кратковременный, но все же положительный эффект, — использовать их можно.
Уверенность – долгий и сложный процесс. И довольствоваться одним лишь самовнушением нельзя. Меры должны приниматься в комплексе.
Смотрите также:
Как победить комплексы и неуверенность в себе
Комплексы — это те наши внутренние ощущения, которые по каким-то причинам заставляют нас считать себя какими-то другими, не такими, как все. В результате чего появляется неуверенность в себе.
Хотя над этим вопросом можно поспорить, неуверенность в себе появляется после комплексов, или комплексы появляются после того, как человек долгое время неуверен в себе, не решается на что-либо, и в итоге появляется комплекс чего-либо. На мой взгляд, неуверенность и комплексы — полностью взаимосвязаны, и нельзя поставить что-то на первое место, а что-то на второй план.
Неуверенность — это то, с чем живет огромное количество людей. Самое главное, что в большинстве случаев, такой «союз» с неуверенностью совершенно не обоснован. Необоснован, потому что, разве каждому из нас, каждый день нужно чем-то очень значимым рисковать?
Уверен, что большинству, как раз таки, не нужно рисковать каждый день чем-то очень значимым для себя. Но, тем не менее, огромное количество людей, чувствуют себя неуверенно в различных ситуациях. Кто-то не пробует поступать в ВУЗ, в который хотел бы, так как тот ВУЗ один из лучших, и человек подает документы в другой ВУЗ. Но после зачисления, оказывается, что ваш одноклассник, который учился чуть хуже вас в школе, поступил в тот самый ВУЗ, в который вы не решились.
Только потом вы начинаете думать: «А почему я не попробовал, ведь поступил бы, скорее всего». А сколько таких примеров можно насчитать за всю жизнь? Когда вы не решаетесь на что-либо. И не решаетесь не потому что, вы значительно хуже остальных, а потому что, ваша неуверенность живет у вас в голове. В то время, когда ваш приятель действительно в чем-то хуже вас, может быть увереннее вас в разы, что и может позволить ему достичь желаемого. А ситуация со школьных лет знакома вам, когда вы выучили домашнее задание, но смелости поднять руку и ответить, так и не хватило?
Самое страшное, что все эти ситуации, от самых безобидных, когда нужно ответить на уроке, но смелости не хватает, до более менее важных, как выбор ВУЗа,— формируют в человеке неуверенность в себе. И порой, уже взрослый человек, чувствует в себе неуверенность практически всегда. Вы одолжили знакомому деньги в долг, который обещал отдать через неделю, но неделя прошла, а ваш знакомый всё молчит. А вы по каким-то причинам боитесь или стесняетесь спросить у него про деньги. И примеров уйма, когда неуверенный в себе человек боится сделать что-то элементарное.
Представьте ситуацию: Есть некий человек полного телосложения, который по каким-то причинам считает это своим комплексом, из-за своей полноты, он чувствует себя неуверенным, так как в его подсознании выработалось понимание, что он не такой как все. Из-за этого, он не делает того, что мог бы делать, и что делают другие. Такая неуверенность, к хорошему, вряд ли приведет.
Но посмотрите на ситуацию иначе. Разве вы не видели в своей жизни полных людей, которые являются успешными? Которые не боятся выступать на сцене и делать ещё много чего, чего не делал первый человек из моего примера, по причине того, что говорил себе: я толстый (-ая), а там все стройные, поэтому мне вряд ли стоит это делать, или идти туда то, и т. д… Так а в чем тогда разница? Разница в том, с чего я собственно и начинал, что наша неуверенность и комплексы всего лишь в нашем подсознании, и больше нигде их нет.
В первом случае, полный человек, не уверен в себе, потому что он сам себя считает «не таким как все», во втором случае, полный человек, на уровне подсознания не считает себя «не таким как все». Хотя в итоге может получиться, что он даже ещё более полнее, чем тот который «закомплексовался» по этому поводу. Поэтому вывод можно сделать только один, что все наши комплексы и вся наша неуверенность, она живет только в нашей голове.
У каждого человека есть какие-то недостатки, и что-то иное, что к недостаткам можно и не относить. У каждого! Это я говорю со 100% уверенностью. Но почему то не все люди чувствуют себя неуверенными и испытывают какие-то комплексы. Ведь если, с моих слов, у каждого есть какой-то недостаток, то получается, все должны быть «закомплексованными», каждый по своему поводу. Но мы видим, что это не так. Не так, потому что, часть людей, или изначально не обращают внимания на свои недостатки, или научились это делать.
И примеров может быть уйма, полноту я привел в пример, просто как пример. И уверен, что вы встречали вполне симпатичных людей, которые, почему то, когда им нужно сказать речь перед публикой, не могут этого сделать. И наоборот, когда человек, который наоборот, мог бы стесняться выступать перед публикой, потому что он, например, заикается,— выступает с уверенностью. При этом людям запоминается его выступление, доводы, факты, а не бросающаяся в глаза неуверенность и волнение. Это наилучший пример того, что дело не в полноте или стройности, не в заикании и обычной речи, а дело в нашем подсознании. Именно в нём, в нашем подсознании, или уверенность, или не уверенность.
А как же всё-таки обрести уверенность? Это, конечно, сугубо индивидуальный подход. Но, тем не менее, общие советы можно дать всем.
Для начала нужно перестать «выискивать» те самые недостатки в себе. «У меня нос длинный, а вон у него в телевизоре смотрите какой, не то, что у меня… «Или: „У меня рост не высокий, ещё бы сантиметров 5–10, и было бы неплохо“. Скажите мне, а где написаны эти правила? Где написано, какой должен быть рост, 185 сантиметров, или 170? Где написано, каким должен быть правильный нос, вытянутым или приплющенным? Я вам дам ответ — нигде. Так есть ли смысл „рыться“ в себе, и искать какие-то „мелочные“ недостатки? Смысла нет никакого.
Второй момент. Искать в себе нужно не минусы, а плюсы. Если бы Наполеон из-за своего невысокого роста был бы нерешительным, он бы не стал бы тем самым Наполеоном, которого знает весь мир.
И самый главный совет: начинайте действовать! Начинайте делать то, на что не решались в силу каких-либо причин, чаще всего — комплексов и неуверенности в себе. Только конкретные шаги, на которые Вы ранее не решались, позволят вам постепенно избавляться от неуверенности.
Конечно полностью «закомплексованный» человек вряд ли сразу сможет решаться на серьезные шаги. Но начать можно с малого. Например: сессия в университете. Идет экзамен, у всех студентов ощущается волнение. И кто же пойдет отвечать первым к преподавателю? Вы! Именно с таких ситуаций Вы должны научиться решаться на конкретные шаги. И каждый такой шаг, на который вы решились, преодолев страх и неуверенность в себе, придаст Вам больше уверенности.
И шаг за шагом, Вы сможете придти к тому, что пойти куда-то первым, выступить перед незнакомыми людьми, обратиться к кому-либо,— будет для Вас обычным явлением, на которое вы не будете обращать даже внимание.
Психолог Валерий Ивановский рассказал, как преодолеть неуверенность в себе
Эксперт объяснил, почему работа на стыке психологии и спорта дает хорошие результаты
Работа с психологом в представлении большинства граждан подразумевает под собой разговор со специалистом один на один в небольшом уютном кабинете. Однако существуют методы, не укладывающиеся в данную концепцию, но, тем не менее, приносящие хорошие результаты. Например, сочетание психологии и боевых искусств.
Клинический психолог, основатель школы психологического боя «Валаал» объяснил, как сочетание классических психологических подходов с единоборствами может придать человеку уверенность в себе, помочь ему наладить отношения с окружающим миром и достичь внутренней гармонии.
— Валерий Валерьевич, обычно психология ассоциируется у людей с беседой со специалистом в кабинете с комфортной обстановкой. А в вашей методике психология сочетается с боевыми искусствами. Какая между ними связь?
— Начнем с того, что в последние несколько лет мы видим значительное увеличение потребности людей в психологической помощи. Есть большое количество причин, почему это происходит, но факт остается фактом. При этом человек, даже малознакомый с психологией, фоновым образом понимает, что существует много течений и направлений, причем заявляется, что все они достаточно эффективны. Различаются они в основном временем, которое тратится на терапию, использованием индивидуального или группового подхода, а также зависят от средств, которые человек может себе позволить потратить на терапию.
Психология как наука уходит корнями глубоко в прошлое. В большом количестве источников содержится информация, что еще Платон и Аристотель занимались вопросами психики. Но несмотря на то, что психология возникла очень давно, в настоящий момент имеет место столь огромный плюрализм в подходах и оценке тех или иных явлений, что психологии как стройной и единообразной системы взглядов не существует. Есть лишь огромное количество направлений с той или иной степенью проработанности теоретических установок, лежащих в основе метода.
Часть направлений больше склоняются к верифицированным результатам, к физиологии. Существуют также направления когнитивные, экзистенциальные, философские, которые по своей сути больше описательные и умозрительные. Есть динамические подходы, здесь уместно вспомнить Зигмунда Фрейда и его последователей. Во всех этих течениях простому человеку легко заблудиться и очень трудно определиться с выбором. Поэтому, как правило, при выборе клиентом специалиста работают два столбовых пути: метод, вульгарно выражаясь, случайного «тыка», или же сарафанное радио.
Наша школа выбрала интегративный путь, он находится на стыке нескольких направлений. В основе лежит классический базовый физиологический подход таких ученых, как Выготский, Лурия, Леонтьев, Ухтомский. С другой стороны, мы использовали достижения так называемого когнитивно-поведенческого подхода и разработанные нами элементы практического боя.
— В чем конкретно это выражается?
— Мы используем сочетанный метод, когда к психологическим консультациям добавляются спортивные занятия в виде боевых спаррингов. Совершенно случайно получилось так, что мы с близкими людьми прорабатывали их дезадаптационные паттерны, а ринг при этом использовался как некое проблемное поле. Тренер, который имеет психологическую подготовку, представал в виде объективированной проблемы, которая строит перед индивидуумом. Человек физически воздействовал на нее, то есть, бил. В итоге мы увидели просто потрясающий эффект.
Сначала идет словесный разогрев в виде консультации, потом он переносится на ринг и заканчивается поединком, в ходе которого человек символически борется с проблемой. После этого наступает невероятный выход патогенного материала: происходит то, что в классической психологии именуется катарсисом. В определенных случаях один-два поединка могут полностью снять проблему, в других ситуациях для ее решения требуется больше времени. То есть, подчеркиваю: эффект дает именно сочетание: когда психолог в то же время является сертифицированным тренером по боевым искусствам.
Этот метод стал визитной карточкой нашей школы, однако мы не остановились на нем, а пошли дальше, добавив еще один раздел – театральное направление. Этот проект стал называться «Андергаунд-607». Суть в следующем: при согласии людей, которые приходят к нам за помощью, специально под них пишется сценарий, который описывает проблему и дает возможные выходы из этой ситуации. Затем этот сценарий отыгрывается, причем человек в этой постановке играет главную роль. По его желанию делается запись этой мини-постановки и отдается ему, чтобы в периоды каких-то трудностей, волнений и неуверенности он мог ее пересматривать.
Уже само вовлечение в творчество помогает расширить границы сознания, взглянуть на проблемы под другим углом. Творческая работа позволяет уже на начальном этапе результативно бороться со своими проблемами.
Если подытожить все сказанное, то, получается, мы применяем комплексный подход: с одной стороны, люди получают психологические консультации и прорабатывают проблемы с помощью творчества, а с другой, они в прямом и переносном смысле учатся защищать себя от внешних невзгод, причем как на символическом, так и на физическом уровне.
— Как занятия боевыми искусствами помогают в диагностике и, самое главное, в решении психологических проблем?
— Тут все лежит на поверхности. Мы уверены в том, что подавляющее большинство психологических проблем, с которыми сталкивается человек, являются отголосками дезадаптационных механизмов и травмирующих обстоятельств, полученных им в раннем детстве. Личность человека со всеми его плюсами и минусами, в том числе и с возможными психологическими проблемами, формируется в период от рождения до семи лет. База для ее формирования — отношения близкими; прежде всего, с матерью и отцом. Именно от близких ребенок бессознательно запечатлеет отношение к миру и к самому себе. Передается оно через ласку, помощь, заботу или критику, и, конечно же, через слово, потому что человек живет в мире слов и все высшие психологические функции, которые выделяют человека из животного мира, являются непосредственным продуктом вербального, слова. При помощи слова человек впитывает в себя всю картину мира, в том числе и какие-то негативные установки, которые в дальнейшем плохо влияют на его жизнь.
Можно сказать, что на базовом уровне причиной всех неурядиц является неуверенность человека в себе и в мире. На уровне себя это отражается в установках вроде «я плохой», «я никчемный», «я не справлюсь». На уровне отношения к миру также могут сформироваться установки, что плохой, враждебный, холодный, неуютный.
В дальнейшем эта неуверенность дает индивидуальную картину психического страдания. В этой связи занятия единоборствами помогают обрести базовую уверенность в себе. Когда ты обладаешь определенным набором техник, который позволяет защищать себя и своих близких, это переносится и на психологическую сферу. То есть, если ты можешь физически отстоять себя и дать отпор агрессору, то и психологически становишься увереннее в себе и спокойнее.
О диагностике проблем: когда человек выходит на ринг, то чаще всего негативные моменты проявляются через вербальные и поведенческие паттерны. Через слова «я не могу», «я не хочу», «я не справлюсь», через какие-то аффективные состояния, через слезы и так далее. Это случается достаточно часто, и тем интереснее наблюдать за преображением людей.
— А как в решении психологических проблем могут помочь театральные постановки?
— Здесь, по сути, используется тот же механизм, только видоизмененный и более тонкий. Неуверенность, как правило, связана с невозможностью человека играть социальные роли, которые требуют присутствия посторонних. Например, публичные выступления, донесение какой-то информации и своей точки зрения. Обычно люди начинают теряться и проявляют те же базовые установки: «у меня не получится», «надо мной будут смеяться», «мне нечего сказать».
С одной стороны, когда человек играет, он физически преодолевает свою неуверенность и видит, что у него, оказывается, получается. С другой стороны, именно творческий подход позволяет человеку глубже понять себя, свои предпочтения, глубину своего «я». Поверьте, во время постановок порой происходят невероятные вещи: человек открывает себя, будто заново знакомится с собой и обретает уверенность.
— Почему ваша школа называется «Валаал»? Есть ли какой-то скрытый смысл в этом названии?
— Символы играют в нашей жизни огромную роль, иногда они пересекаются с мистикой. В названии нашей школы это отразилось в полной мере. Людям, которые в первый раз видят его, в голову приходят определенные аллюзии на тему древних божеств. Некоторые, даже доходят до того, что упрекают нас в некоем демонизме. Мне это напоминает тесты Роршаха, когда человеку предъявляются совершенно бессмысленные картинки, например, чернильные пятна, и человек в зависимости от своей негативной или позитивной психической продукции может увидеть в этих пятнах все, что угодно. Также и в нашем случае: каждый видит ровно то, что хочет видеть. Но я открою секрет: «Валаал» — это сочетание двух имен основателей школы: Валерий и Алексей. Все остальное – тесты Роршаха.
— Эмблема школы с точки зрения традиционных религий тоже выглядит, мягко говоря, вызывающе…
— Сразу же хотелось бы отметить, что к религиям мы не имеем никакого отношения. А эмблему нашей школы можно считать синтетической. В первую очередь мы хотели зашифровать в нее солярный символ, чтобы показать, что солнце является первородной вселенской энергией, которая сделала возможным все что угодно. По краям солярного символа (круга) находятся пять точек, которые обозначают пять стихий. Четыре точки — это земля, вода, воздух и огонь, а пятая — человеческий дух. То есть, мы говорим о том, что человеческое бытие — соединение всех стихий.
В центре круга — символ V. С одной стороны, эта буква обозначает победу. С другой стороны, она является символом двух гребней волны, потому что жизнь возникла на стыке солнца и воды. А еще это символ тельца – благородного и сильного животного.
В общем, находя в нашей эмблеме божественное или демоническое помните: результат вашего поиска — это зеркало вашей души.
— Как человеку понять, что ему, возможно, следует обратиться в вашу школу? Что он должен испытывать и переживать?
— Прежде всего, он должен испытывать желание избавиться от каких-то тревог, психологических болей и мыслей, которые мешают ему полноценно существовать, радоваться, и чувствовать гармонию с миром и самим собой. Я думаю, что этих оснований достаточно. Важное уточнение: у человека не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям, а чтобы это выяснить, нужно проконсультироваться с врачом. В любых других случаях мы рады помочь всем и каждому.
|
Как преодолеть неуверенность в себе, Жизнь, как видно, не дается никому из нас легко. Ну что ж, надо иметь настойчивость, а главное — уверенность в себе. Надо верить, что ты на что-то годен и этого «что-то» нужно достичь во что бы то ни стало. Страхи показаться смешным в глазах ровесников, несостоятелыным и неуспешным в той или иной ситуации, мучают большинство подростков, юношей и девушек. Неудержимое стремление проявить себя и в то же время болезненная неуверенность в себе присутствуют практически во всех сферах жизни молодых людей: в учебе, поиске будущей профессии, взаимодействиях со сверстниками и взрослыми. Довольно часто юноша может уверенно чувствовать себя в спортивном зале и испытывать мучительную неуверенность в общении с людьми. Может быть и так, что девушка, отличающаяся хорошими успехами в учебе, имеет острый комплекс неполноценности ПО поводу своих внешних женских качеств. От каких основных причин зависит формирование заниженной самооценки у подростков и старшеклассников? Чаще всего это либо врожденная сверхтревожность и застенчивость (высокий уровень возбудимости, чувствительности и энергетики сочетается с выраженной замкнутостью и необщительностью), либо приобретенная внутренняя скованность в следующих ситуациях. В семье. Один из родителей или оба — властны, доминантны, авторитарны. Зона особого психологического риска находится во взаимоотношениях сильной, доминантной матери и сына в неполной семье. В восьми случаях из десяти юноша, воспитанный властной матерью, инфантилен, зависим, слаб, неуравновешен, не умеет постоять за себя и неуверен в себе*. По мере взросления «маменькин сыночек» имеет выбор в основном из двух жизненных путей: либо остаться психологически зависимым от матери практически на всю жизнь, либо начать борьбу за собственную самостоятельность и независимость. И в том и в другом случае молодой человек нуждается в помощи квалифицированного психолога. Девушка проявляет себя в семье более гибко, однако и здесь наблюдается определенная тенденция: на развитие положительной самооценки у девушки влияет отношение к ней отца. Если отец эмоционально принимает дочь, поддерживает ее, одобряет ее поведение в целом — девушка становится жизнерадостной, уверенной в себе, оптимистичной. И, наоборот, невнимание отца, его эмоциональная холодность к дочери формируют ее тревожной, неуверенной, скованной и застенчивой. В школе. Во многих случаях успешное развитие положительной самооценки у учащихся зависит от того, как к ним относилась первая учительница, а также от занимаемого ими места в социометрической структуре коллектива одноклассников. Уверенные в себе и активные ребята — это те, к кому в свое время положительно отнеслась первая учительница, и кто смог стать лидером в референтной группе. Неуверенные в себе, скованные и зажатые -это школьники, кого по тем или иным причинам «не переносила» их первая учительница и кто попал в позицию «отверженных» в классе. Источник: Самоукина Н. «Практический психолог в школе: лекции, консультирование, тренинги». М.: ИНТОР, 1997 |
10 советов по преодолению неуверенности в себе
О сомнении в себе
Чувство сомнения нормально испытывать, когда мы сталкиваемся с новыми или трудными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в одном или нескольких аспектах личности. Это то, что мы все можем испытать в определенные периоды своей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, именно тогда нам может потребоваться больше инструментов, чтобы преодолеть неуверенность в себе.
Неуверенность в себе может происходить из-за предыдущего негативного опыта или из-за проблем со стилем привязанности.Люди с незащищенными привязанностями могут столкнуться с критикой, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или что-то неспособен, это может иметь большое негативное влияние на его самооценку. Нам также необходимо достичь глубокого общественного давления, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.
Если не устранить стойкую неуверенность в себе, это может привести к:
- Беспокойство
- Депрессия
- Промедление или отсутствие мотивации
- Эмоциональная нестабильность
- Низкая самооценка
- Затруднения в принятии решений
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя обманщиком, несмотря на достигнутый успех. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы проявить себя осмысленно или использовать новые возможности. Это заставляет людей испытывать неуверенность в том, что они «достаточно квалифицированы» или «достаточно хорошо справляются» на работе, в отношениях, в дружбе, в качестве родителей или в любой другой деятельности (даже если это обычно так).
Синдром неуверенности в себе и самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.
Как преодолеть неуверенность в себе
1- Практикуйте сострадание к себе
Если неуверенность в себе удерживает вас от рывка в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все делаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих силах, это часто происходит потому, что мы не хотим допускать ошибок. Однако ошибки — это еще и то, как мы учимся и растем. Мы можем уменьшить неуверенность в себе и страх неудачи, проявляя доброту к себе, независимо от результата.
2- Вспомни свои прошлые достижения
Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, где что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напоминать себе о тех временах, когда все шло хорошо, потому что то же самое могло произойти и в настоящий момент.
С другой стороны, хорошо не зацикливаться на прошлых или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если с первого раза все пошло не так.
3- Старайтесь не сравнивать себя с другими
Говорят, сравнение — похититель радости.Это высказывание звучит правдоподобно во многих отношениях. Если вы испытываете неуверенность в себе, потому что боитесь, что не достигнете чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, это может быть парализующим чувством. У всех разные пути и идеи успеха. То, что мы можем контролировать и на чем мы можем сосредоточиться, — это наш собственный путь и куда мы хотим его пойти, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.
4- Будьте внимательны к своему мышлению
Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы очень к ним привыкли.Синдром самозванца возникает из-за этих негативных мыслей, которые говорят нам, что мы недостойны того места, на котором находимся, или что мы не будем делать хорошую работу. В следующий раз, когда эти мысли сохранятся, найдите время и спросите себя, действительно ли вы верите, что они верны. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.
5- Проводите время с поддерживающими людьми
Друзья и члены нашей семьи, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы чувствуете неуверенность в себе, окружите себя этими людьми. Они могут напоминать вам о том, насколько вы талантливы и устойчивы в те моменты, когда вы не так относитесь к себе.
6- Найти подтверждение изнутри
Хотя это здорово, когда другие убеждают нас в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянные заверения мало что значат, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно попрактиковаться в принятии своих сильных сторон и всего, что мы можем предложить.
7- Помните, что вы самый суровый критик
Сомневаетесь ли вы в друге, который устроился на новую работу, или в том, как они воспитывают своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым резким критиком самих себя. Это приятное напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы относиться к себе так критично.
8- Определите свои ценности
Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас наиболее важно. Возможно, вы добры к другим, хороший друг или вносите вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы осознаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх перед критикой со стороны других уходит на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими вредными.
9- Вести дневник
Ведение журнала — это всегда терапевтическое упражнение.Записать свои мысли о неуверенности в себе или пережить синдром самозванца на бумаге может быть хорошим облегчением. Вы даже можете осознать, когда записываете свои опасения, что они могут быть не такими вредными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.
10 обращений за профессиональной помощью
Посещение специалиста по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать себя понятыми и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего благополучия. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.
13 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, смогли двигаться вперед в жизни)
«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться.”
Уильям Шекспир
Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.
Это удерживает вас от использования ваших возможностей.
Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.
Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею. Но в основном это удерживает вас от жизни.
Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?
В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).
1. Скажите стоп.
Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, будь быстрым.
Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.
Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.
Поступая так, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему сомневающемуся в себе взять верх.
2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.
Будьте честны с собой и спросите себя:
Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь воплощалась в реальность после того, как я все же начал действовать?
Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.
Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.
Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.
3. Поговорите с кем-нибудь об этом.
Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.
Это очень верно, когда дело касается сомневающихся в себе мыслей.
Так выпусти их на свет. Расскажите о своих сомнениях в себе.
Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.
И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто вас поддерживает, вы можете изменить свою точку зрения.
4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.
Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими роликами, которыми они делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе может быстро подкрасться.
Лучше всего сравнивать себя с самим собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.
И увидеть, как вы продолжали идти, преуспели и выросли как человек.
5. Начните вести дневник.
Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, вам может помочь:
Ведите реалистичный учет своей жизни.
И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном.
Более легкое получение четкости.
Часто легче развеять страхи и сомнения и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.
Составляя списки плюсов и минусов, просматривая свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным образом. .
6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.
Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете, неуверенность в себе может быстро усилиться, и вы застрянете в бездействии и страхе.
Когда это произойдет, напомните себе, что правда в том, что люди не особо заботятся о том, что вы делаете или не делаете.
Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.
7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).
Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.
Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж и странно принижать себя.
Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?
Возможно, у вашего сослуживца, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.
И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.
Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.
Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не заронить в себе вину и сомнения без всякой причины.
8. Зарядитесь оптимизмом.
Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.
Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая даст вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.
Это быстрое 20-минутное занятие может очень помочь вам сместить сомнения в себе в оптимизм и конструктивно подумать о своей задаче.
9. Считайте неудачу временной.
Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативные и темные линзы. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.
Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать.
Так вместо:
Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу.
Неудачи случаются с каждым, кто рискует.Это просто часть полноценной жизни.
Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.
Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?
Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз умнее.
10. Оттачивайте свои навыки.
Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.
Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.
Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких ситуациях.
11. Не ругайте себя за это.
Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.
По моему опыту, это не очень помогает.
Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:
Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?
Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.
12. Отметьте этот маленький шаг и побеждайте.
Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали свой собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.
Может и небольшой, но все же победа. Так что отпразднуйте это.
Перекусите или поужинайте любимой едой, уделите время любимому хобби или купите себе то, что вы давно хотели.
Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.
13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.
Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.
И обычно это все равно не так хорошо работает, так как самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.
Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.
И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите.Благодаря новым знаниям, опыту и обратной связи, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.
Следующий шаг…Теперь вы можете подумать:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».
Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье … сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Как победить неуверенность в себе и перестать продавать себя
Сообщается, что Ван Гог сказал следующее: «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », то во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится. . »
Слава богу, он это сделал.
Скорее всего, вы иногда попадаете на схватку по экстрасенсорной борьбе, когда в вашей голове слышится тихий голос, который подрывает вашу уверенность и развеивает ваши сомнения.
Что делать, если вы напортачите? Вы сделаете из себя дурака ? Что скажут люди? Вы просто недостаточно умны, достаточно талантливы, достаточно способны, достаточно опытны?
Неуверенность в себе — неотъемлемая часть человеческого опыта. Так, как это должно быть. Нам не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, что слишком мало неуверенности в себе может быть опасно. Однако, если его не остановить, страх, питающий наши сомнения, может заставить нас быть излишне осторожными и удерживать нас от совершения тех самых действий, которые могли бы помочь нам и послужить другим.Я вижу слишком много способных и талантливых людей (особенно женщин), которые недооценивают себя, потому что боятся, что не сделают то, что нужно для успеха. Сомнение торжествует. Действия отменяются.
Мы не берем трубку и не звоним. Мы не распространяем приглашения. Мы не поднимаем руку на повышение. Мы не говорим «Хватит!». Мы не отталкиваемся, не говорим «нет», не говорим «да», не идем дальше, не ныряем и не берем ручку.
Кстати, я помню, как меня охватило сомнение, когда идея написать книгу впервые захватила мое воображение.«Кто я такой, чтобы писать книгу?» Я подумал про себя. Я никогда не учился письму и закончил свое образование в сельской Австралии, так и не узнав, где ставить все апострофы. Как бы меня ни вдохновляла идея воплотить свои идеи в прозе, я чувствовала себя совершенно неадекватной для этой задачи (не говоря уже о том, что в то время у меня было четверо детей младше семи лет!). Это произошло только тогда, когда мой муж Эндрю сказал: «Почему бы и нет? вы разрешаете себе написать несовершенную книгу? » что я решил сделать решительный шаг. Было ли это худшим произведением литературного письма, которое когда-либо видел мир? Конечно нет.Но теперь он доступен в мире (на шести языках), и никогда бы не вызвал сомнений.
Я предполагаю, что неуверенность в себе была большим (и понятным) фактором, объясняющим, почему так много женщин и мужчин, которые выступили в последние месяцы, чтобы вызвать виновных в сексуальных домогательствах и нападениях, — от Харви Вайнштейна до Мэтта Лауэра. — не делал этого раньше. Они сомневались, что их голос будет услышан. Они сомневались, что их воспримут всерьез. Некоторые, наверное, даже сомневались, виноваты ли они.Неуверенности в себе есть за что ответить.
Тем не менее, хотя никто из нас не застрахован от неуверенности в себе (за исключением некоторых серийных нарциссов, которые приходят в голову), у всех нас есть способность удерживать ее от направления наших решений, продолжения нашего молчания и формирования нашей жизни. Так как же нам развеять сомнения? Мы этого не делаем. Что мы делаем, так это учимся вернуть власть, которую он держал над нами. Вот шесть способов сделать это.
- Примите сомнения как часть человеческого существования
Когда вы думаете о вещах, которые вам больше всего хотелось бы достичь или изменить в своей жизни прямо сейчас, просто знайте, что неуверенность в себе существует, чтобы защитить вас от унижения, когда вы падаете лицом вниз.Так что следуйте совету доктора Кристен Нефф, эксперта по самосостраданию, и «не ругайте себя за самоубийство». Намного лучше, чем избивать своего внутреннего критика, — подружиться с ним; признать, что он просто пытается обезопасить вас и избавить вас от унижений. Принятие неуверенности в себе как неотъемлемой части человеческого опыта имеет решающее значение для восстановления той власти, которую он имел над вами … до сих пор. Ты человек. Вы будете ошибаться. Вы будете сомневаться в себе. Важно то, что вы будете делать дальше.Это подводит меня ко второму этапу…
- Сомневаюсь в своих сомнениях
Сомнения в себе — это просто ваши страхи, которые проявляются, чтобы защитить вас от потери. И все же ирония заключается в том, что, перефразируя Шекспира, сомнения часто заставляют вас терять то, что вы могли получить, опасаясь попытки. Ваши сомнения не соответствуют действительности. Скорее, это наполненные страхом истории о том, кто вы есть, чего вы стоите и чего вы способны достичь. Так что позвольте мне повторить еще раз, чтобы убедиться, что вы его получили:
Ваши сомнения не соответствуют действительности.
На самом деле, чаще всего бывает наоборот. Поэтому в следующий раз, когда вы начнете сомневаться в себе, найдите момент, чтобы бросить вызов этой мысли; сомневаться в ваших сомнениях! Спросите себя: «А что, если бы было наоборот?» Что, если бы вы были на больше, чем на , чем были готовы к более важной роли? Если бы у вас было всего , необходимого для построения этого бизнеса? Если то, что вы сказали, было чрезвычайно важным ? Если бы вы были более чем талантливы / достойны / умны / (заполните пустое поле), достаточно, чтобы преследовать эту цель?
Если вы собираетесь в чем-то сомневаться в себе, чтобы достичь того, чего вы хотите, или изменить то, чего не хотите, сомневайтесь в своих сомнениях.
- Обратитесь к критику
Часто мы слышим наши сомнения, передаваемые голосом нашего «внутреннего критика». Вы знаете, что один … он постоянно указывает на ваши недостатки, ставит под сомнение вашу ценность (это главный виновник синдрома самозванца) и побуждает вас разыграть его. безопасный. Хотя вы не можете заставить его замолчать навсегда, вы можете ослабить его силу, дав ему имя. Это поможет вам отличить себя от страха и сомнений, которые вы испытываете. Придумайте имя, которое лучше всего описывает вашу напуганную часть, которая хочет, чтобы вы жили скромно и оставались в безопасности.Возможно, вы даже захотите написать ему короткое письмо, чтобы сказать, что вы больше не позволите ему управлять шоу. «Дорогая Сомневающаяся Дебора, пора …»
- Сделайте вашу миссию больше, чем ваш страх
Зачем вам говорить открыто и рисковать раскачивать лодку или быть отвергнутым? Почему вы рискуете своей репутацией? Зачем вам рисковать этой мечтой? Только когда вы четко понимаете свое главное «почему», вы можете найти в себе мужество, необходимое, чтобы преодолеть свои сомнения и рискнуть потерпеть неудачу.Вам нужно найти четкий и убедительный ответ на вопрос: «Ради чего я хочу быть храбрым?» Это поможет понять, почему вы должны действовать, несмотря на свои сомнения, зная, что если вы позволите им победить, вы подвергнетесь большему риску, когда однажды оглянетесь назад и задаетесь вопросом: «А что, если бы я попробовал?» водительское сиденье — верный рецепт сожаления и негодования.
- Создайте племя верующих
Вы формируете свое племя, а ваше племя формирует вас.В конце концов, овладение жизнью — это не индивидуальное занятие. Когда вы окружаете себя людьми, которые демонстрируют ваши лучшие качества и вдохновляют ваше мышление, вы можете делать больше, быть больше и отдавать больше, чем когда-либо в противном случае.
Люди, с которыми вы общаетесь, либо подпитывают вашу неуверенность в себе, либо подпитывают вашу уверенность. Поэтому, если вы готовы что-то изменить или рискнуть, убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые помогут вам оставаться в действии, несмотря на ваши сомнения. Избегайте тех, кто не хочет!
- Train The Brave.Ежедневно
Не существует одношаговой волшебной палочки для преодоления неуверенности в себе и укрепления уверенности в себе. Мы укрепляем доверие постепенно; имея смелость действовать, несмотря на наши опасения. Один из способов сделать это — применить исследование Б.Дж. Фогга из Стэнфордского университета, который обнаружил, что сокращение масштабов поведения до действий меньшего размера может привести к резким изменениям, которые продолжаются. Думайте о смелости как о мускуле: чем больше вы действуете с ним, тем смелее вы становитесь. Но вы должны быть готовы «тренировать смельчаков» каждый день.
Лучший способ «обучить смелых» — это начать прямо там, где вы находитесь, с любой проблемой или возможностью, с которыми вы сталкиваетесь, и спросить себя: «Что бы я сделал прямо сейчас, будь я храбрым?» Скорее всего, ваши сомнения будут кричать, что вы делаете прямо противоположное. Поблагодарите их за попытку защитить вас, а затем скажите им, что вы здесь не для того, чтобы жить безопасной жизнью, вы здесь, чтобы прожить самую большую жизнь, на которую вы способны. Затем положите руку на сердце, представьте свой успех, сделайте глубокий вдох, а затем ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Как показали исследования, и опыт научил меня, каждый раз, когда вы действуете в присутствии своих сомнений, вы ослабляете их силу и усиливаете свою собственную.
Только когда вы осмелитесь сделать именно то, в чем сомневаетесь, вы поймете, как мало вам когда-либо нужно было сомневаться в себе с самого начала.
8 советов, чтобы повысить вашу уверенность
«Никто не может дать вам мудрого совета, чем вы». ~ Цицерон
В тот или иной момент мы все сомневаемся, делаем ли мы достаточно, зарабатываем достаточно денег или собираемся ли мы быть достаточно «успешными». Я знаю это не понаслышке, поскольку долгие периоды своей молодой взрослой жизни я провел в постоянном состоянии страха и неуверенности в себе.
Когда я закончил колледж, я работал шестьдесят, семьдесят, даже восемьдесят часов в неделю в корпоративной среде, поднимаясь по пресловутой лестнице. На мой взгляд, я думал, что это был успех, хотя на самом деле я не хотел этого.
Я держался за бесперспективную работу, токсичные отношения и истощающие дружеские отношения, потому что думал, что если брошу их, то уйду с работы.
Я сомневался в себе до такой степени, что я принимал свои решения, основываясь на том, что другие хотели от меня, а не на том, что я, , хотел для себя.Я постоянно боролся с уверенностью и всегда сомневался в себе.
На собственном опыте я понял, что если я не подавляю самоограничивающие мысли в зародыше сразу, это мышление «горе мне» может стать изнурительным.
Я обнаружил несколько вещей, которые помогают справиться с неуверенностью в себе и укрепляют мою уверенность, что может помочь и вам:
1. Перестаньте сравнивать свои достижения с достижениями друзей и коллег.Я замечаю, что больше всего сомневаюсь в себе, когда сравниваю то, что я делаю, с тем, что делают другие люди. Когда я сравниваю свои достижения с достижениями коллег, я начинаю чувствовать себя неполноценным. Достижения вашего коллеги — не лакмусовая бумажка для оценки вашего собственного успеха.
Одна ключевая вещь, которую нужно помнить, когда вы попадаете в этот ментальный паттерн, — это то, что каждый находится на своем собственном пути .
Я считаю, что наиболее успешен в личной и профессиональной жизни, когда я следую тому, что работает для , меня, , и того, что заставляет меня, чувствовать себя хорошо, даже если это отличается от того, что делает тот, на кого я смотрю.
2. Забудьте о том, что все думают о вас.Когда вам небезразлично, что о вас думают другие, вы подавляете себя. Вы лучше сделаете ничего, и не будете осуждены, чем сделаете что-то и рискнете подвергнуться критике.
Беспокойство о том, что о вас думают другие люди, будет по-прежнему удерживать вас от выполнения чего-то потенциально важного для себя.
Если вы храните мечты о своем будущем — что вы, вероятно, и делаете, если читаете «Крошечного Будду», — тогда в какой-то момент вам придется отказаться от чужого мнения; в противном случае вы окажетесь в состоянии постоянной неуверенности в себе.
3. Просто примите решение, а затем корректируйте свой курс по мере продвижения.Принятие решения — еще один верный способ полить семена неуверенности в себе. Очень легко застрять, пытаясь принять решение. Этот непрерывный мыслительный процесс — вопрос, следует ли вам выбрать вариант А или вариант Б — может усугубить неуверенность в себе.
Какое лекарство от этого? Просто примите решение уже! Обычно ваша первая реакция будет лучшей, поскольку она обычно исходит из интуиции, а не от эго, и до того, как посторонние мнения встанут на пути.
Райнер Мария Рильке говорит: «Никакие чувства не являются окончательными», и я думаю, что то же самое можно сказать и о ваших решениях. Просто примите решение, а затем по ходу уточняйте свой курс.
4. Напишите себе рукописное письмо.Иногда доброе слово или комплимент от кого-то может полностью вывести меня из упадка, и я уверен, что вы сталкивались с ситуацией, когда кто-то делал ваш день.
Но что, если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, и никто не может вас подобрать? Что ж, всегда будет один человек, который возвысит вас, и это вас. Отличное упражнение, которое я придумал, — это написать себе рукописное письмо.
Эта негативная, сомнительная, испуганная часть нас самих — наша теневая сторона, и она есть у всех нас. И так же, как у нас есть тень, у нас есть и светлая сторона, позитивная, оптимистичная и продуктивная личность.
На самом деле я пишу рукописное письмо от моей светлой стороны к моей теневой стороне, в основном говоря, что все будет хорошо, и я даже перечисляю все, что я сделал за последнее время, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше.(Это действительно работает!)
5. Ежедневно слушайте и / или читайте положительные материалы.Один из моих быстрых способов повысить свою уверенность в себе — это послушать некоторые из моих любимых книг по саморазвитию. Мои любимые источники:
Я ставлю аудиокниги на свой iPod и слушаю их, когда иду на работу, еду в метро или просто гуляю по городу. Я считаю, что это хорошее напоминание о моем потенциале. Это мгновенно забирает меня
6.Пишите в дневник благодарности в конце каждого дня.Слишком легко погрязнуть в жалости и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Придание энергии этим чувствам только создаст больше ситуаций, в которых мы окажемся с пустыми руками.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, не хватает , сосредоточьтесь на том, что вы делаете, имеет , и что вы, , сделали, достигли. Это воспитывает чувство благодарности, и когда вы вкладываете энергию в благодарность сейчас, вы начинаете обнаруживать, что будете вознаграждены в будущем.
Чувство благодарности создает позитивное настроение. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы чувствуете себя хорошо. А когда вы чувствуете себя хорошо, случаются и хорошие вещи.
7. Определите своих самых больших поклонников и затем поддерживайте эти отношения.Нет (о) человек — это остров — это означает, что вы не можете сделать все в одиночку. Иногда все, что вам нужно, — это немного подбодрить, и ваши самые большие поклонники — это люди, которые делают это за вас.
Сначала вам нужно определить своих самых больших поклонников — друзей, членов семьи и сверстников, которые думают, что вы кошачье мяуканье, и которые всегда были рядом с вами.Друзья, которые говорят вам, что вы классный только потому, что.
Затем вложите свою энергию в развитие более глубоких и длительных отношений с этими людьми. Они есть у всех нас, так что поддерживайте эти отношения и черпайте в них силу и уверенность.
8. Обращайтесь к своим мантрам за поддержкой.У меня есть набор мантр, который я придумывал за долгие годы, и я повторяю его всякий раз, когда сомневаюсь в себе. Мантры напоминают мне о том, как далеко я продвинулся и что я делаю великие дела для себя.
Они также напоминают мне не торопиться, быть снисходительным к себе и всегда прислушиваться к своему сердцу.
Одна из моих любимых мантр, которые я использую, — «Тебя любят». Сомнительные чувства могут возникнуть, когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это может происходить из-за того, что мы чувствуем себя не любимыми. Повторяя эту мантру, я напоминаю себе, что люди в моей жизни действительно любят меня, что я достаточно хорош и что мне не нужно сомневаться в себе.
В тот или иной момент мы все обнаружим, что испытываем некоторую неуверенность в себе; это часть человеческого бытия.Продолжая свой собственный путь, я узнал, что чувство неуверенности в себе обычно возникает, когда мы не чувствуем себя полностью любимыми.
Я узнал, что, окружая себя самыми большими поклонниками, сосредотачиваясь на собственных целях и проявляя благодарность, я могу глубже испытывать любовь, сводя к минимуму чувство неуверенности в себе.
Изображение грустной женщины через Shutterstock
О Сирене Бернал
Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Она специализируется на обучении женщин тому, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!6 эффективных способов победить неуверенность в себе
Подумайте о самом уверенном в себе человеке, которого вы знаете. У них сильный язык тела. Они всегда знают, что сказать.Когда они входят в комнату, люди замечают это. Когда они говорят, люди слушают. Вы можете подумать, что у этого человека никогда не было ни единой неуверенной мысли. Но все мы боремся с тем, как преодолеть неуверенность в себе, включая самых уверенных в себе.
Мы все люди. Мы не всегда будем чувствовать себя уверенно. Но именно то, как мы справляемся с этими чувствами, отделяет добивающихся целей от мечтателей. Как говорит Тони Роббинс: «Мне не нужно избавляться от страха, я просто должен танцевать с ним». Успешные мастера освоили этот танец и используют свою неуверенность в себе как топливо, чтобы достичь большего, двигаться быстрее и стать сильнее — и вы тоже можете.
Это не всегда плохо. Связь — одна из шести человеческих потребностей. Но это стремление к привязанности может скрыть, кто мы есть на самом деле, и заставить нас сомневаться в себе. Если вам приходилось постоянно доказывать, что вы достойны любви, или с опекуном, который посадил семена сомнения вместо того, чтобы возвысить вас, у вас есть ответ на вопрос: «Почему я сомневаюсь в себе?»
Если вам интересно, как справиться с неуверенностью в себе, которая, кажется, возникла внезапно, это может быть результатом определенного опыта.Например, если вас обошли с повышением по службе, вы можете чувствовать себя менее уверенно не только на работе, но и в других сферах своей жизни. Важно определить и подтвердить запускающее событие, чтобы вы могли его обойти.
Неуверенность в себе — это защитный механизм. Наш мозг защищает нас — от неудач, смущения, горя. Но этим также движет страх, и он мешает нам достичь совершенства. В книге «Дай волю внутренней силе» Тони учит, что есть два вида страха: страх, что тебя недостаточно, и страх, что тебя не полюбят.Ключом к тому, чтобы научиться избавляться от неуверенности в себе, является выявление и преодоление этих страхов.
Неуверенность в себе иногда может ощущаться как старый друг: знакомый, удобный, легкий. Но это не тот друг, который вам нужен. Вы должны понять, как преодолеть неуверенность в себе и оставить эти плохие отношения в прошлом, чтобы уверенно двигаться вперед.
Как преодолеть неуверенность в себе и добиться успеха
Автор: Стефани Кирби
Обновлено 5 мая 2021 г.
Медицинское заключение: Лорен Гильбо
Источник: pixabay.com
Неуверенность в себе определяется как «неуверенность в надежности собственных мотивов, личности, мыслей и т. Д.» Другими словами, неуверенность в себе означает, что вы не верите в себя. Неуверенность в себе имеет тенденцию к спирали. Это может начаться с одного небольшого сбоя. Но одна эта неудача может разъедать вас и подрывать вашу уверенность. Вы можете начать сосредотачиваться на неудаче. Затем он начинает расти и распространяться. В конечном итоге это может помешать вам воспользоваться множеством жизненных возможностей.
Мы видим это на футбольном поле. У квотербека отличное начало игры, а затем он совершает один перехват. Вы можете видеть по их лицам, когда они сидят в стороне, что они сосредоточены на этом перехвате. Это начинает сказываться на их уверенности. Когда они возвращаются в игру, они все еще помнят тот перехват. Они начинают «перестраховаться» и не пытаются выполнять броски, которые им следовало бы делать. Их уверенность ушла, и ее заменила неуверенность в себе.
Каждый человек испытает неуверенность в себе.Это нормально. Однако он не должен вас поглотить. Когда неуверенность в себе начинает влиять на вашу жизнь, это становится проблемой, которую необходимо решать.
К чему приводит неуверенность в себе?
Источник: pixabay.com
Если вы страдаете от неуверенности в себе, велика вероятность, что вы саботируете возможности, которые появляются на вашем пути. Когда вам не хватает уверенности в себе и вы не верите в свои способности, трудно выйти из зоны комфорта и пойти на риск.Это может привести к отказу от использования возможностей, которые улучшили бы качество вашей жизни. Люди, борющиеся с неуверенностью в себе, часто чувствуют себя застрявшими. Им может не нравиться ситуация, в которой они находятся, но они недостаточно доверяют себе, чтобы попробовать что-то новое.
Если не лечить, неуверенность в себе может привести к психическим расстройствам. Люди с широко распространенной неуверенностью в себе могут начать испытывать трудности с принятием решений и испытывать неуверенность в себе. Это может привести к тревоге и депрессии.Однако можно преодолеть неуверенность в себе и жить полноценной жизнью.
Как преодолеть неуверенность в себе
1. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить
Первый шаг к преодолению неуверенности в себе — поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или психиатр. Многие люди с подозрением относятся к разговору с терапевтом. Однако неуверенность в себе снижает качество жизни. Получив необходимую помощь, вы сможете получить новый опыт и начать жить той жизнью, о которой мечтали.Профессионал может помочь вам пройти путь к тому, чтобы снова поверить в себя и поверить в себя.
Источник: pixabay.com
2. Ограничьте количество времени, которое вы проводите с негативными людьми
Проводите время с людьми, которые видят в вашей ситуации положительные моменты. Последнее, что вам нужно, когда вы боретесь с неуверенностью в себе, — это быть рядом с негативными людьми, которые собираются вас опустить. Сократите время, которое вы проводите с людьми, которые склонны видеть в ситуации только плохое.Старайтесь проводить время с оптимистичными людьми. Их надежда начнет распространяться на вас.
3. Отпусти прошлое
Вы боретесь с неуверенностью в себе из-за неудач в прошлом? Ты не одинок. Каждый имеет. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, вы увидите, что обычно есть длинный список неудач в их прошлом. Но у них есть уверенность, что они не останавливаются. Они не позволяют прошлым неудачам сдерживать их.
Источник: pixabay.com
Посмотрите на Коби Брайанта. Он считается одним из величайших игроков НБА всех времен. У него длинный список достижений, в том числе те, которых не заслужил ни один другой баскетболист. На него легко посмотреть и увидеть успехи в его жизни, но есть одна характеристика, на которую многие люди не обращают внимания. Коби Брайант пропустил больше бросков, чем любой другой игрок НБА. Что бы произошло, если бы он завис на пропущенных кадрах? Он не смог бы достичь того уровня успеха, который у него есть, если бы он всегда был сосредоточен на вещах, которые шли не так, как надо.
Может быть, вы в прошлом подводили себя или подводили кого-то другого. Если вы сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию, но все еще чувствуете себя застрявшим в ней, пора простить себя и двигаться вперед.
4. Начните отслеживать свой успех, чтобы укрепить уверенность
Неуверенность в себе рассеивается по мере роста уверенности. Но обрести уверенность в себе, сомневаясь в себе, может быть сложно, если вы не знаете, с чего начать. Хорошая новость в том, что каждый может повысить свою уверенность.Начните с ежедневного отслеживания своих успехов. Каждую ночь, прежде чем ваша голова коснется подушки, записывайте три успеха, которых вы добились за день. Они не обязательно должны быть большими успехами, а когда вы только начинаете, скорее всего, этого не будет.
Когда вы впервые попробуете это упражнение, ваши ежедневные успехи будут такими же простыми, как я сегодня пошел на работу, ужинал с семьей и оплатил счет за телефон. Это считается тем, что вы сделали в течение дня. Придерживайтесь этого упражнения и делайте его ежедневно.
С течением времени вам станет легче видеть свои успехи. Когда это произойдет, ваша уверенность начнет медленно расти, а неуверенность в себе начнет исчезать. Это поможет вам попробовать что-то новое, что, в свою очередь, принесет вам большие успехи. Но независимо от того, с чего вы начинаете, важно начать.
Источник: pexels.com
5. Не беспокойтесь обо всех остальных
Если вы испытываете неуверенность в себе, вам может казаться, что другие осуждают вас.Мы склонны думать, что людей волнует то, что мы делаем, гораздо больше, чем они на самом деле. На самом деле большинство людей настолько озабочены своей жизнью, что не обращают особого внимания на то, что вы делаете.
Вы чувствуете себя лучше, когда верны себе. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают все остальные или что они подумают, если вы решите пойти в том направлении, с которым они не согласны. Вы никогда не сможете угодить всем все время, но пока вы пытаетесь доставить удовольствие другим, вам будет трудно доставить удовольствие себе.Не ждите от других своей уверенности; вместо этого работайте над обретением истинной уверенности, наблюдая за своими жизненными успехами (см. пункт 4 выше). Вам не нужны другие, чтобы подтверждать ваши мнения или идеи.
6. Перестаньте сравнивать себя с другими
Источник: pixabay.com
У каждого человека разные навыки и таланты. Перестаньте сомневаться в своих способностях, потому что вы сравниваете их с другими. Всегда найдется кто-то, кто в чем-то лучше вас.И за исключением крошечной части населения, мы никогда не станем абсолютными «лучшими» в чем-то одном. Даже люди, получившие титул «лучший», удерживают его лишь на короткое время, прежде чем кто-то другой придет и заберет его.
Пора перестать сравнивать себя с другими и начать признавать свои навыки. Что тебе нравится делать? Что для вас естественно? Начни делать это. Развивайте свои таланты и навыки и перестаньте беспокоиться о вещах, в которых вы не лучший.Возможно, вы никогда не сможете осуществлять продажи так же легко, как кто-то другой в вашем офисе, но, возможно, ваше отличное обслуживание клиентов — это то, что нужно вашему бизнесу для обеспечения этой большой сделки.
Не страдай в одиночестве
Источник: pixabay.com
Вспомните слова Уильяма Шекспира: «Наши сомнения — предатели и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться». Не позволяйте своей неуверенности в себе мешать вам испытать хорошее в жизни.Какими бы простыми ни были шаги, описанные выше, гораздо легче преодолеть неуверенность в себе, если с вами работает профессионал. В BetterHelp есть онлайн-терапевты, которые помогут вам вернуть уверенность в себе. Вы можете заполнить эту быструю онлайн-форму, чтобы найти подходящего для вас специалиста. Представьте себе успех, которого вы могли бы добиться в жизни, если бы постарались преодолеть неуверенность в себе.
Психотерапия для повышения самооценки
Чтобы преодолеть неуверенность в себе, необходимо повысить самооценку.Одно исследование показало, что сочетание рациональной эмоциональной поведенческой терапии (REBT) и арт-терапии значительно улучшило самооценку и устойчивость студентов университетов по сравнению с контрольной группой, которая не получала лечения. Авторы указали, что искусство служит «мостом между внутренним миром и внешней реальностью», а также выступает «посредником между сознательным и бессознательным».
Преимущества Интернета rapy
Как обсуждалось выше, терапия может помочь повысить самооценку.Но когда неуверенность в себе становится проблемой, бывает трудно добраться до кабинета терапевта. Здесь на помощь приходит онлайн-терапия. Вы можете получить доступ к платформе BetterHelp, не выходя из дома. Кроме того, онлайн-терапия предлагает более низкие цены, чем личная терапия, потому что онлайн-терапевтам не нужно оплачивать такие расходы, как аренда офиса. Лицензированные терапевты BetterHelp помогли людям внести изменения, которые изменили их жизнь. Ниже приведены некоторые отзывы о терапевтах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Советник Обзоры
«Я работаю с доктором Кларком всего несколько недель, но мне действительно нравится этот процесс. Она очень подбадривает каждого из разделов, и я знаю, что она действительно слушает то, что я говорю. Я очень рекомендую доктора Кларка, особенно если вы имеете дело с тревогой, проблемами с самооценкой / уверенностью и / или депрессией ».
«Я встречался с Амандой в течение 6 месяцев, и она смогла проникнуть в суть многих вещей, которые я даже не узнал.Она смогла расшифровать язык, который я использовал о себе, чтобы помочь мне понять, что происходит на самом деле. Она всегда проницательна и проницательна, задает вопросы, которые помогают мне встать на путь к лучшему самооценке и пониманию себя, своих мотивов и ценностей. Я не могу рекомендовать Аманду достаточно высоко ».
Как преодолеть неуверенность в себе —
«Наши сомнения — предатели. .. »- Уильям Шекспир
Каждый испытывает неуверенность в себе, хотя бы время от времени.Тем не менее, успешные люди преодолевают неуверенность в себе, в то время как неуспевающие погрязли в ней и позволяют своей неуверенности в себе мешать им достичь своих целей. Неуверенность в себе звучит так:
- «Я не уверен, что смогу это сделать».
- «Что, если я проиграю?»
- «Что, если у меня просто нет того, что нужно?»
К счастью, есть способы победить эти сомнения, чтобы они не сдерживали вас. Ниже вы найдете восемь способов преодолеть неуверенность в себе.
1.Остерегайтесь скептиков.
Неуверенность в себе происходит от одного из двух источников: от других людей, также известных как скептики, или от вашей собственной негативной внутренней болтовни. Начнем со скептиков. Это люди, которые постоянно говорят вам следующее:
- «Это слишком сложно; у вас нет возможности добиться успеха. Даже не пытайся.
- «Это небезопасно».
- «Вы слишком стары, чтобы пробовать это. Помните, старую собаку нельзя научить новым трюкам.”
- «Что делать, если вы проиграете? Ты никогда не сможешь смириться с этим »
Эти комментарии могут быть мотивированы следующими:
- Они могут пытаться уберечь вас от травм, хотя и ошибочно. В этом случае объясните им, как вы подготовились к предстоящим испытаниям, и заверьте их, что с вами все будет в порядке.
- Они отражают на вас свои собственные сомнения. Не принимайте сомнения других людей как свои собственные.Вместо этого скажите этим людям: «Прошу прощения, если вы так себя видите, а я себя так не вижу».
- Они могут завидовать тому, что вы пробуете что-то новое, в то время как они слишком напуганы, чтобы что-то изменить. Отойдите от этих людей как можно быстрее.
Общайтесь с скептиками описанными выше способами, чтобы они перестали подпитывать вашу неуверенность в себе.
2. Бросьте вызов негативной болтовне в своей голове.
Второй источник неуверенности в себе — это ваша собственная негативная внутренняя болтовня.Лучший способ утихомирить негативный треп в своей голове — это представить доказательства против всего, что он говорит. Вот несколько примеров возможных ответов:
- «Что ты говоришь? Что я слишком стар, чтобы бежать марафон? Есть британец по имени Фауджа Сингх, который пробежал марафон в возрасте 100 лет! У меня еще есть время ».
- «Да, я понимаю, что не ходил в бизнес-школу. Вот почему я хожу на бизнес-курсы в Интернете ».
- «Я понимаю, что это будет сложно.Но это важно для меня, и я готов выполнить необходимую работу ».
Просто продолжайте так, и рано или поздно вы услышите, как ваша внутренняя болтовня говорит: «Знаете что? Делай что хочешь.»
3. Уменьшите вызов.
Легко усомниться в себе, когда перед вами стоит серьезная задача. Таким образом, вы можете уменьшить неуверенность в себе, уменьшив задачу. Вот три примера:
- Если вы подумываете о том, чтобы бросить работу, чтобы работать писателем-фрилансером, оставайтесь на работе — пока — и займитесь внештатной работой на стороне.
- Если вы хотите стать писателем, не начинайте с попытки написать роман. Вместо этого начните с написания коротких рассказов.
- Если вы хотите начать создавать видеокурсы, не покупайте дорогое оборудование профессионального качества. Вместо этого создайте для себя простую домашнюю студию, включающую только основы.
Преодолейте любую неуверенность в себе, отказавшись от задачи. Позже, когда вы преодолеете неуверенность в себе, вы снова сможете усложнить задачу.
4. Спросите — что худшего могло случиться?
Еще один способ преодолеть неуверенность в себе — предложить наихудший сценарий. Если вы проиграете, что может случиться в худшем случае? Затем задайте себе следующий вопрос:
- Неужели все так плохо?
- Какие шаги я могу предпринять, чтобы уменьшить вероятность того, что произойдет худший сценарий?
- Что я могу сделать, чтобы подготовиться к худшему? Какую «страховку» я мог бы создать, чтобы защитить себя?
Преодолейте неуверенность в себе, осознав, что в худшем случае не будет ничего катастрофического.Вместо этого, даже если бы это произошло, вы были бы готовы с этим справиться.
5. Спросите — что лучшего может случиться?
Если вы пойдете за своей мечтой, вы можете потерпеть неудачу. Но у вас тоже может получиться. Как бы это выглядело? Нарисуйте яркую картину того, какой была бы ваша жизнь, если бы вы достигли своей цели. Каждый раз, когда вы чувствуете, что неуверенность в себе поднимает свою уродливую голову, создайте образ себя, добивающегося успеха и достижения своей цели.
Преодолейте неуверенность в себе, следя за призом.
6. Сосредоточьтесь на себе.
Иногда вы чувствуете неуверенность в себе, потому что слишком сосредоточены на себе. В таком случае вам нужно переключить внимание на других. Посмотрите на следующее:
- Вместо того, чтобы спрашивать: «Что, если я провалю презентацию?», Спросите себя: «Что люди, которые собираются присутствовать в аудитории, должны знать об этой теме, и как я сделаю презентацию интересной и информативной для них. ? »
- Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Что, если никто не купит мой продукт?», Спросите себя: «Какую проблему я пытаюсь решить для других с помощью этого продукта?» и «Как я могу убедиться, что мой продукт решает эту проблему?»
- Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Что, если я прошу о повышении, а я его не получу?», Спросите себя: «Что нужно компании от кого-то на той должности, которую я хочу, и как я могу наилучшим образом удовлетворить эти требования? ? »
Видите, в чем тут фокус? Если вы не думаете о себе, как вы можете сомневаться в себе? Положите конец неуверенности в себе, сосредоточившись на других.
7. Поделитесь своей целью с людьми, которым доверяете.
Если вы поделитесь своей целью с неправильными людьми — токсичными людьми, людьми, которые не любят перемен, или людьми, которые просто грустны и несчастны, — они, вероятно, усилят любую неуверенность в себе, которую вы можете испытывать. Тем не менее, если вы поделитесь своей целью с правильными людьми, это поможет вам преодолеть неуверенность в себе.
Это те люди, с которыми вы должны делиться своими целями:
- Тот, кто уже достиг того, что вы пытаетесь сделать, и может указать вам правильное направление.
- Тот, кто напомнит вам о ваших прошлых успехах и побудит вас двигаться вперед.
- Тот, кто может указать на любые недостатки вашего плана и дать вам совет, как исправить эти недостатки.
Есть люди, которые могут действовать как мост между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Это люди, с которыми вы хотите поделиться своими целями и мечтами. Они помогут вам преодолеть неуверенность в себе.
8. Преодолей свой страх.
Неуверенность в себе — это страх: страх неудачи, страх быть высмеянным, страх разочаровать других и так далее. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, вы должны преодолеть свой страх.
Я хочу привести вам пример того, как пройти через страх. В двери моей спальни есть проем, который частично перекрыт тремя деревянными прорезями под углом. Из спальни нельзя смотреть в коридор, но через проем можно четко увидеть, включен или выключен свет в коридоре.
Несколько ночей назад — это было поздно ночью — я был в своей спальне, собираясь заснуть, когда я повернулся и на мгновение открыл глаза. В этот момент я увидел, как свет в холле дважды вспыхивал и гаснул через проем над дверью. Я замерз. Что только что произошло?
Я выключаю свет перед сном и живу один. Так почему свет в коридоре включался и выключался? Я подумал про себя: «Пожалуйста, дайте мне это вообразить». Я продолжал смотреть на проем над дверью, а потом это случилось снова: свет в холле вспыхнул и погас несколько раз.
Вы можете себе представить, как я был напуган. Однако я заставил себя встать с кровати и потянуть за шнурок, который включает свет потолочного вентилятора. Затем я замер, и это случилось снова: свет в холле вспыхнул и погас три или четыре раза.
В своем воображении я мог видеть темную фигуру, стоящую в холле, положив руку на выключатель света, двигающую выключатель вверх и вниз (воображение переходит в режим овердрайва, когда очень поздно).
Я сказал себе, что мне нужно пойти туда и посмотреть, что происходит.Я огляделся в поисках оружия и заметил, что оставил свою метлу прислоненной к одной из стен спальни. Я схватил метлу и приготовился. Затем я решительно подошел к двери, распахнул ее и поднял метлу, чтобы ударить метлой кого-нибудь — или что-то еще — находившееся в холле.
Коридор был пуст. Потом я заметил, что то мерцал, то гаснет не свет в коридоре, а свет на кухне.
Тут я вспомнил, что свет на кухне не работает.На включение потребуется некоторое время, затем он выключится, а через некоторое время начнет мерцать. Когда я ложился спать, я не заметил, что выключатель света на кухне был в положении «включено», потому что, когда я проходил мимо кухни, свет был выключен.
Я вздохнул с облегчением и вернулся в постель. В этой истории есть две морали:
- Когда вы боитесь, вы должны заставить себя пройти через страх.
- Как только вы преодолеете страх, весьма вероятно, что какой бы ужасный результат вы ни вообразили, он не материализуется.
Чтобы преодолеть неуверенность в себе, пройдите через свой страх.
Заключение
Я начал этот пост с сомнительной цитаты Шекспира. Вот цитата полностью:
«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться».
Живите своей лучшей жизнью, преодолевая неуверенность в себе и добиваясь того, чего вы действительно хотите.
