Неверие в свои силы: Как побороть неверие в собственный успех

Содержание

Как побороть неверие в собственный успех


Лиана Хазиахметова

Чаще всего в интернете представляют такую картину своей жизни, будто у них никогда не было неудачной стрижки, ни единой ссоры с детьми-подростками, им ни разу не отключали горячую воду и их не подрезали на дороге. В Facebook выкладывают фотографии соблазнительных завтраков, новеньких машин и приветов из теплых стран. Велик соблазн, глядя на то, что вам показывают онлайн, поверить, будто все остальные ездят на спорткарах и рабочие вопросы через раз решают на пляже, что у каждого шикарное тело и в ежедневном рационе хватит калорий на целый детский сад и витаминов на спортивную школу, что у всех идеальные дети, идеальные супруги, идеальные дома и идеальная счастливая жизнь. Плюс котятки и щенятки. Диснеевским принцессам и не снилось.

Все бы ничего, но такая картинка бьет по нашей самооценке. По сравнению с «глянцем» в соцсетях реальная жизнь кажется тусклой и неинтересной. Как не потерять уверенность в собственных силах, в успех? Мэнди Холгейт в книге «Победи свой страх» предлагает эффективное упражнение, которое поможет вернуть веру в себя.

Упражнение «Спираль негатива»

Когда вам кажется, что вы теряете веру в свои способности, сыграйте с собой в игру, которая поможет вам абстрагироваться от ситуации и не винить себя в том, что происходит. Часто трудности и собственные тревоги выбивают нас из колеи, а это только подпитывает наш страх. Когда мы позволяем себе бояться, когда даем страху власть над собой, он становится еще сильнее, а как это сказывается на ваших шансах на успех, вы и сами понимаете.

Давайте закрутим спираль негатива, как на рисунке ниже. Вспомните случай, когда вы поддались пессимизму. Хорошенько восстановите эти ощущения: вы теряете надежду, вы не верите, что у вас что-то получится, вы настраиваетесь на негатив, вам кажется: что бы вы ни делали, будет только хуже. И зачем вообще тогда что-то делать? Да-да, именно это чувство.

Давайте его сейчас представим. Подумайте о том, что вы делали, что чувствовали, как это было.


Иллюстрация из книги

Вот вам пример.

1. Вы с кем-то разговорились по работе, собеседника заинтересовали ваши идеи, и он попросил вас подробнее изложить их в письме.

2. Вы не получаете ответа на письмо и делаете вывод, что ваше предложение отвергнуто.

3. Вы начинаете думать: как глупо было верить, что ваши идеи его заинтересовали.

4. Вы сомневаетесь в своих действиях, целях, желаниях, упорстве и т. д., и т. п.

5. Вы допускаете глупые ошибки в работе.

6. Вы себя пилите.

7. Весь день складывается неудачно.

8. Вы возвращаетесь домой в плохом настроении.

9. Вам не хочется ни готовить, ни даже думать о том, чтобы нормально поесть. На ужин вы пьете вино и закусываете шоколадками.

10. Вы с трудом засыпаете, вам снится всякая ерунда, вы переживаете и думаете, что у вас никогда ничего не получится.

11. Вы не выспались и чувствуете себя паршиво с самого утра.

И все это из-за того, что вам не ответили на одно-единственное письмо!

Спираль негатива очень легко закрутить.

У нас пример надуманный, но такие спирали в миниатюре мы создаем каждый день. Если вы их не замечаете и не боретесь с ними, они продолжают закручиваться, и в конце концов у вас вырастает огромный страх, который вообще ничего не дает предпринять. Вы начинаете верить, что никогда не достигнете своих целей, никогда не добьетесь успеха, никогда не будете работать, жить, путешествовать так, как мечтали. Вы можете перечеркнуть все свои мечты одной мыслью. Жутко, правда?

Вот это настоящий страх. Но спираль негатива можно победить — причем двумя способами.

Решение 1. Спираль негатива

Для начала осознайте свою спираль негатива и найдите точку, из которой она начала закручиваться. Первый шаг к решению — осознать, что проблема существует. Итак, определите, откуда растет ваш негатив. Можно даже расписать процесс на бумаге. Начните с конца:

— К какому результату вы пришли?

— Какие чувства вы сейчас испытываете?

— Какими своими конечными действиями вы недовольны?

— Что к этому привело?

Проследите процесс до начальной точки — спрашивайте себя, что вас привело к этому моменту. И когда вы обнаружите, с чего начался негатив, у вас появится выбор — возможность изменить исходную мысль. В таких спиралях обычно негативные результаты начинались с негативных мыслей, а не с негативных действий. Так какой же была ваша негативная мысль?

Решение 2. Спираль позитива

Посмотрите на свою спираль негатива и спросите себя: где все пошло не так? Что за мысль позволяет спирали негатива выйти из-под контроля? Обнаружив эту мысль, вы сможете выбрать другую, позитивную, ей на замену.

А теперь включите фантазию и закрутите спираль позитива. Какой она получится? Возьмем негативную спираль из прошлого примера и вывернем наизнанку.


Представьте мысленно свою спираль позитива. Источник

— Вы с кем-то разговорились по работе, собеседника заинтересовали ваши идеи, и он попросил вас подробнее изложить их в письме.

— Вы не получаете ответа и, вместо того чтобы делать вывод, что ваше предложение не принято, звоните человеку и спрашиваете, получил ли он письмо. (Вы не прячетесь за письмом — вам ведь нужно узнать ответ, так?)

— Если вы попадаете на автоответчик, то пишете еще одно письмо и сообщаете, что через несколько дней снова свяжетесь, чтобы узнать ответ.

— Вы думаете о том, как здорово получится, если ваше предложение примут. Вот где разница.

Вы думаете о том, как все будет хорошо.

Слишком часто мы позволяем себе негативно мыслить и настраиваемся на худшее, не ожидая ничего хорошего. Помните, что выбор, как воспринять ситуацию, всегда за вами!

По материалам книги «Победи свой страх»
Обложка поста: pixabay.com

Про веру в свои силы — 1. Где искать корни неверия в себя | Психологическая кухня

Как поверить в свои силы? Где корни нашей неуверенности в себе? Расскажем в новом цикле статей от Психологической кухни.

Многим из нас знакомы ситуации, когда:

— мы сомневаемся в собственных силах перед началом важного дела

— укоряем себя за неудачи

— боимся пробовать новое

— считаем себя недостойными успеха

У каждого, кто столкнулся с отсутствием веры в свои силы, она вызывает свой спектр эмоций — злость, обиду, страх, вину, стыд, отчаяние. Но объединяет всех едва уловимое ощущение отсутствия внутренних опор.

Они начинают закладываться в сознании еще в детстве. Именно в детском возрасте формируется позитивное отношение человека к себе и его базовое доверие к миру. Или… не формируется. Есть много исследований на тему базового доверия и формирования отношения к себе. Одна ясно точно, многое зависит зависит от привычных для семьи моделей поведения и внешних обстоятельств.

Многих угораздило регулярно слышать фразы из разряда:

— «ты не сможешь этого сделать»

— «испортишь»

— «дочь соседки лучше учится»

— «как можно было занять только четвертое место на школьной олимпиаде»

Этот перечень можно продолжать. Казалось бы, обычные слова могут подпортить человеку жизнь, если он автоматически их усваивает. В детстве и юношестве это происходит достаточно часто. А в более взрослом возрасте не всегда хватает сил и знаний, чтобы быстро изменить эти установки.

«Ничего страшного! Это просто слова» -можете воскликнуть вы.

Но терапевтическая практика и психологические исследования показывают, что подобные ситуации, превращающиеся в незавершенные гештальты, обрастают новыми негативными ощущениями. А в дальнейшем это оборачивается сомнениями в счастливом будущем.

Как результат: человек «застревает» в этой ситуации и неосознанно выбирает роль жертвы обстоятельств, кажется, что он ни на что не может повлиять. Часто выбраться из этой ситуации без помощи квалифицированных психологов невероятно сложно.

Понимание корней неверия — важная часть пути к себе. В следующих постах мы расскажем про неосознанные преимущества и шаги к изменению. Чтобы гарантированно их не пропустить, подпишитесь на наш канал!

А какие негативные фразы в детстве слышали вы?

______________________________________

С заботой о вас, Лена и Вика

Психологическая кухня

Как побороть неверие в свои силы? | Юлия Рублева

«Как быть в ситуации, когда сложно начать новое, серьезное дело? Как побороть неверие в свои силы?»

Конечно, первый ответ, который здесь просится, – «никак».

Просто делать, и все. Через неверие. Но у меня есть кое-что получше.

Тестирование реальности и сырые проекты

Я собирала чемодан в Москву. Мысленно. Дело маленькое, но я уезжала надолго, и надо было взять много вещей. Представляла себе, как я везу туда кастрюлю.

Потом пришла в комнату, раскрыла чемодан, а кастрюля туда не вошла по высоте. Моя идея не прошла тестирование реальностью.

Тоня мечтала, как будет фуд-блогером. Снимать еду, вести инстаграм. Социальных сетей она боялась и не верила в себя. Постила урывками и редко. Но, наконец, взялась, решила делать сначала просто регулярные тексты о том, о сем. Валя и Коля решили делать примерно то же самое.

Тоня столкнулась с тем, что на ее посты не реагировали.

Валя – с тем, что рвущиеся из нее мысли и богатый контент надо загружать в сеть регулярно, как заваривать свежий чай. И это требует минимум часа в день.

Петя удачно зашел, словил хайп и 120 коментов, 70 из которых были оскорбительными, после чего перешел в режим френдз-онли.

Тоня в итоге пишет в журнал, два текста в месяц.

Валя выбрала лайт-режим, раз в неделю, но стабильно. Ее аудитория растет по 1-2 человека в день.

Петя через месяц снова открыл страницу для всех и за два года нарастил носорожью шкуру.

Я взяла сковородку.

Все столкнулись с реальностью, не победили ее, но и не отступились.

Что они сделали на самом деле?

Отказались от мыслей от своей грандиозности. От выбора «все или ничего». Выбрали «немножко» и «как есть».

С чем им пришлось столкнуться?

Наверняка с внутренним критиком. Если дать ему волю, он уничтожит любой проект. Он отвечает за безопасность в том месте, где нам угрожает стыд. Нет рисков – нет провалов – нет стыда (и никто не пьет шампанское через 20 лет). А еще он вечно хочет «быстро».

Что им сказала реальность?

На самом деле я – вот такая.

Что они сделали правильно?

Не стали ждать идеального момента. Выкатили проект сырым, как есть и как могут. Но выкатили.

Что они получили?

Обратную связь от реальности. Их планы не возымели успеха, но стало понятно, в каком месте их можно корректировать, в какую сторону и как это приладить к своей жизни. Так, на коленке, допиливаются все успешные стартапы.

Что они получили еще?

Навыки. Писать регулярно – навык. Ловко собирать чемоданы – навык. Рисовать георгин – навык. Варить кашу – навык. Составлять таблицу – навык. Снимать сториз – навык. Откладывать десятую часть зарплаты – навык. Они приобретаются только частым повторением. Больше ничем.

Именно из-за крепко обретенных навыков человек «железная задница» на длинных дистанциях обгоняет человека-феерию, даже очень талантливого.

Что они сделали еще правильно?

Согласились на то, что могут так, и пока больше никак. Делали маленькое и регулярно, пока не смогли сделать большое.

«Переехать в другой город» – большой, грандиозный проект. Собрать в чемодан необходимое на первую неделю гораздо проще.

«Стать известным блогером» – большой, грандиозный проект. Проверить, можешь ли ты писать раз в неделю что-то новое – гораздо проще.

Любой успех – это постоянная коррекция своих шагов в том танце, где твой партнер – реальность. «Я попробую, а там как пойдет» иногда является хорошим способом залезть внутрь, осмотреться и понять, что к чему здесь прикручено. А внутреннего критика на это время можно сослать в анекдот про уточку и гусей, и смотреть, как он там мерзнет.

Юлия Рублева, 2021

Поверить в себя: почему это бывает так трудно?

Сегодня уже каждый школьник знает, что человеку необходимо иметь положительную самооценку и верить в себя. Информационное пространство заполнено советами психологов, которые каждый из нас читал и слышал множество раз. И тем не менее людей, верящих в себя, по-прежнему меньшинство, как это и было во все времена. Почему? Возможно, вера в себя — это состояние, которое невозможно просто волевым усилием взять и присвоить. Чтобы сменить сомнения в себе на уверенность, необходимо обращаться к истокам их формирования, которые хранятся в бессознательном. Как же человеку сформировать у себя веру в собственные силы?

Вера в себя — это, к сожалению, не пиджак, который можно купить и надеть перед ответственным мероприятием. Хотя, конечно, стильная одежда может достаточно существенно подкрепить нашу уверенность, но такая вера похожа на мыльный пузырь, который красив, но может лопнуть при неосторожном касании. Настоящая вера в себя растёт постепенно, как растение или как дерево, которое со временем становится способным выстоять любые ветра и бури.

Когда у человека всё в жизни хорошо и спокойно, вера в себя ему не нужна. Не нужна она и тогда, когда о нём заботятся другие. Потребность верить в себя появляется как раз тогда, когда человек начинает иметь свои собственные желания и цели и, стремясь к ним, сталкивается с проблемами, ограничениями, неопределённостью. В зависимости от его отношения к самому себе, он будет по-разному относиться к ситуации. Вера в себя — это, по большому счёту, вера в свою способность справиться, преодолеть препятствия и выйти из ситуации победителем, то есть получить желаемое. Отсутствие веры в себя — это восприятие ситуации как превышающей его силы, неразрешимой, безнадёжной. В зависимости от восприятия человек предпринимает те или иные действия или же не предпринимает ничего.

Вера в себя — это одновременно и вера в мир

Отношение к миру — это, по большому счету, наше отношение к причинам, по которым боль и сложные ситуации приходят в нашу жизнь. Мы можем считать, что родились для того, чтобы у нас все было хорошо, как у всех, как должно быть, и тогда трудности, несправедливость и конфликты — это зло, которое мешает нашему безоблачному существованию в здоровье, достатке, комфорте. Но если увидеть своё жизненное путешествие как увлекательное приключение, в котором на пути нам даются разные задачи и головоломки — проблемы воспринимаются по-другому.

В китайском языке иероглиф, обозначающий слово «кризис», имеет два значения — «опасность» и «новые возможности». Вот эти возможности для изменения, развития, новых проявлений себя, которые несет в себе каждая «неправильность» нашей жизни, — их мы часто не замечаем. Заболели — возможность поменять образ жизни. Расстались с партнёром — возможность изменить отношение к противоположному полу. К вам отнеслись неуважительно — возможность научиться выражать себя. Только вместе с возможностью обычно приходит и боль, и она добавляет ещё и необходимость. И вера в мир — это также вера в то, что страдания посылает нам какая-то глобальная сила, которая желает нам добра. Эту идею можно найти практически во всех мировых религиях и духовных учениях. Нас обучают. Земная жизнь — это школа, где мы развиваемся.

Поэтому вера в себя — это лишь наша интерпретация окружающих событий. Мы привыкли считать, что наши мнения о чём-то являются правдой и отражают объективную реальность вещей. Но это так, потому что мы не осознаем очень быстрого, происходящего за рамками осознания процесса, когда мы объясняем себе, что именно происходит и почему. Но если научиться ловить момент выбора этой мысли, то можно увидеть, что то, что мы говорим сами себе, может иметь несколько вариантов. На эту тему существует много разных выражений, вроде «нет худа без добра», «не было бы счастья, так несчастье помогло», говорящих о том, что в плохой ситуации можно увидеть и что-то хорошее. Если события идут не так, как хочется, можно сказать: «Я не могу, я не заслуживаю», а можно сказать: «Интересно, что я делаю не так? Не может быть, чтобы эта штука не поддалась!» Восприятие человеком собственных способностей происходит по очень похожему принципу. Не мытьём, так катаньем. Если ответ не очевиден с первого взгляда, это ещё не значит, что его не существует вообще.

Само слово «вера» (и производное от него слово «уверенность») — по определению означает восприятие как правды того, чему нет вещественных доказательств. Словари дают следующее определение веры: признание чего-либо истинным без предварительной фактической или логической проверки. Это акт умственного расширения картины реальности, основанный не на чувственном опыте, как при эксперименте, а на предположении, можно даже сказать, фантазировании. То есть вера в себя — это отношение к себе, основанное не столько на информации о том, что я уже совершил, сколько на предположениях о том, что я мог бы совершить. А как человек узнает о том, кто он и что он может? Он узнает об этом от окружающих. И накапливать такого рода данные человек начинает с очень раннего возраста.

Кто влияет на вашу веру в себя?

По большому счету, верить в себя было бы очень легко, если бы человек с детства был окружен людьми, которые в него верят. То есть верят в то, что, сталкиваясь с какой-то сложностью, у него хватит ума, сил, способностей эту сложность увидеть, разобраться и найти, как привести ситуацию к желаемому разрешению. И более того, что имея какое-то желание, человек сможет воплотить его. Например, что трехлетний мальчик может сам завязать шнурки, а десятилетний сам сможет вернуться из школы домой. Что двадцатилетний сын сам может обслуживать себя и жить без родителей. Что он сам может найти себе работу, выбрать партнёра. Что у него хватит мудрости не связываться с плохой компанией.

Подумайте сами, насколько легко ребенку верить в себя, слыша классическую фразу родителей: «Мы так за тебя волнуемся!». Обычно волнение за ребенка воспринимается как показатель того, что родитель любит ребенка, желает ему добра. Что это за родитель, который не переживает за своего ребенка? И в то же время волнующийся родитель посылает подспудное, бессознательное послание, как бы между строк: «Ты не способен справиться с этой жизнью. Мир опасен, а ты ещё глупенький и слабенький, и поэтому за тебя нужно волноваться». Ведь если подумать логически, если родитель уверен в том, что ребенок справится с любой ситуацией, с которой он встретится, то зачем за него волноваться? Тогда можно быть спокойным.

Веру в способности ребенка не нужно путать с безразличием и отсутствием вовлеченности в процессы жизни ребенка. Для выработки веры в себя кроме определённой свободы действий ребенку ещё нужно знать, что если что-то не получается, то рядом есть кто-то, кто поможет получить желаемый результат. Этот баланс сложно найти — с одной стороны, я в тебя верю, но с другой стороны — если тебе понадобится помощь с решением трудностей, то я доступен как родитель. Необходимо, чтобы в отношениях было доверие, чтобы при случае ребенок мог открыто попросить совета, поддержки, недостающих ресурсов. Но сколько вы знаете семей, где родители предоставляют ребенку и то, и другое? В реальности их очень мало.

Как бы то ни было, детство прошло, а жить нужно сегодня. Верить в себя — это верить в свой потенциал, которым каждого из нас наградила природа. Неужто каждого, а не только баловней судьбы, великих гениев, талантливых личностей? Да, каждого. И вас, дорогой читатель, тоже. И обращаемся мы сегодня со своим потенциалом так, как нас научили этому наши родители. Если они не видели в нас способностей, то и нам привычней думать, что у нас их нет. На нас «надели» определённый образ себя, как пиджак, и мы остались в нём. Со временем он прирос к нам, и нам начало казаться, что мы в нём родились. Но это не так. Мы приняли этот образ себя, когда мы ещё не умели возражать, взвешивать, критически мыслить. Теперь-то мы взрослые…

Веру в себя человек может взрастить сам

Веру в себя человек может взрастить сам, если он задастся такой целью. Трудность этой задачи состоит в том, что в бессознательном накоплен опыт, свидетельствующий об обратном. И чтобы по-настоящему освободиться от этого груза, нужно переосмыслить свой жизненный путь, пересмотреть отношение к себе родителей и сформировать у себя новое отношение к себе — то есть стать родителем для самого себя. Например, так сделал американский психолог Эрик Эриксон. Он взял себе фамилию, которая значит «сын Эрика». Это человек, который воспитал себя сам, увидел в себе потенциал и успешно реализовал его в своей жизни, создав теорию стадий психосоциального развития.

При поиске веры в себя бывает очень полезно читать книги и журналы, в которых рассказывается о биографиях известных людей, особенно тех, кого вы сами уважаете за их достижения. У каждой личности, реализовавшей свой талант и получившей признание, в жизни было множество моментов отказа, неопределённости, сложных финансовых или других обстоятельств. У каждого были моменты, когда человек стоял перед возможностью оставить поиск успеха. Но те, кто имел веру в себя — пробились. Именно это качество объединяет их, и их пример может вдохновить нас на то, чтобы не переставать пробовать.

Если вы чувствуете, что веры в себя вам не хватает, неплохо бы, конечно, начать взращивать её в сопровождении психолога, т.е. человека, который помогал бы увидеть в себе новый образ. Однако многое вы можете сделать и самостоятельно. В ситуациях, когда вы чувствовали себя подавленным, обиженным, можете ли вы сейчас представить, найти какой-то вариант действий, который бы помог победить? Тогда вы не видели этого варианта, а сейчас? Может быть, сила у вас была, просто вы ещё не умели пользоваться ею? Вы думали, что не можете, но может быть, это вам просто казалось? Ведь потенциал был, и по-прежнему есть, и он велик.

Может быть, сшить для себя самого новый пиджак, создать для себя новый образ — человека, умеющего находить выход, умеющего достигать целей, обладающего сильными сторонами? Если научиться подбадривать себя, говорить себе слова поддержки, глядя в зеркало, хвалить себя за каждый маленький успех — ваша вера в себя придёт к вам, а вместе с нею и видение множества новых возможностей, которые постоянно в самых разных вариантах предоставляет для развития и успеха нам жизнь.

Специально для Lady.tut.by



Онлайн курс уверенности и повышения самооценки
с психологом Яниной Коновко

Как начать жить так, как хочется, без сомнений, тревоги и оглядки на других

  • Понять, чего хочешь от жизни, и как этого достичь