Обрести уверенность в себе: Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным

Как обрести уверенность в себе женщине

Кто-то живет только своей жизнью и редко оглядывается на чужое мнение, а кому-то просто необходимо одобрение со стороны и постоянное подтверждение того, что ты что-то значишь для окружающих.

Испытывая сомнения и неловкость, женщина неосознанно закрывает и перечеркивает все свои достоинства и таланты. Создавая негативную атмосферу и образ неуверенного в себе человека.

Для тех, кто не знает как стать более уверенной в себе женщиной, как поднять свою самооценку и с чего начать, рекомендуем вам прочитать эту статью. Ведь самый главный урок, который нужно извлечь из жизни — это полюбить себя. Что означает не просто полюбить, но и принять без всяких условий. И жить собственной жизнью не ради кого-то. Всегда отстаивать свои интересы, при этом находясь в гармонии с окружающим миром.

Что не дает женщинам жить полной жизнью и быть счастливой?

По утверждению психологов, именно эти проблемы способны повлиять не только на настроение девушек, но и на уверенность в собственной значимости.

• проблемы на работе;
• дефицит общения с друзьями и родственниками;
• неблагополучие в семейной жизни;
• физическое и психологическое недомогание, усталость и стресс.

Любой из этих пунктов способен выбить из колеи даже женщин с достаточно высокой самооценкой. Обязательно следите за состоянием стресса. Не допускайте его и минимизируйте. Не копите негатив. Постарайтесь проследить, какие ситуации выбивают вас из привычного режима жизни и что заставляет вас нервничать. Даже если это какие-нибудь мелочи. К примеру, неоплаченные долги или мелкие ссоры с близким человеком. Не оставляйте вопросы не решенными. Пытайтесь решить проблему здесь и сейчас. Даже очень не существенное событие способно расстроить наш эмоциональный баланс, которое не дает потом ощущать себя спокойно и уверенно.

Поэтому все эти сферы в жизни женщины должны быть полностью налажены, только в таком случае они дают 100% процентную уверенность в себе и завтрашнем дне.

Как полюбить себя?

Факторы, внушающие нам уверенность в себе.

• Воспитание. Когда девочке все детство твердят, что она не красивая, да к тому же еще не совсем умная, она вряд ли вырастет уверенной в себе девушкой. Ведь самую большую уверенность в самих себя нам вселяют родители и очень многое зависит от их отношения к нам.
• Самообразование. Любой личностный рост придает определенную долю уверенности в своих силах. Не важно, какого плана вы решите выбрать себе задачу: повышение квалификации, кулинарные курсы, прочтение книги и т.д. Обучайтесь и развивайтесь, тогда с вами всегда будет интересно общаться.

• Отношения. Когда женщина каждый день слышит слова любви, она понимает, что очень значима для кого-то. Поэтому взаимоотношения с противоположным полом дают нам большую часть уверенности в своих силах и в собственном предназначении.
• Внешность. Первое впечатление всегда создается визуально. И для того, чтобы чувствовать себя на все 100 % и быть всегда во всеоружии, девушке нужно очень хорошо следить за собой. Даже посещение однажды салона красоты подарит гораздо больше уверенности, чем чьи-то слова со стороны о вашем отличном внешнем виде.

Что женщина может сделать самостоятельно для поднятия самооценки?

Прежде всего, нужно остановиться и перестать «оценивать» себя, а начать выработать любовь к себе и повышать свою «ценность» в собственных глазах.

1. Возьмите лист бумаги и запишите 12 качеств, за которые вы любите себя. К примеру, за доброту, за терпение, за красоту. Таким образом, вы наглядно увидите, что среди перечисленных качеств достаточно много положительных черт.
2. Перестаньте постоянно критиковать себя. Прощайте себе мелкие промахи. Есть люди, которые однажды оступившись, потом постоянно корят себя и не могут простить этих ошибок. Если самостоятельно избавиться от угрызений совести не получается или вы хотите разобраться в какой-то конкретной ситуации, обратитесь к хорошему специалисту. Ведь иногда просто выговорится подруге, бывает недостаточно, потому что проблема остается. Только простив себе ошибки, мы позволяем себе двигаться дальше с позитивным настроем, открывая новые горизонты.
3. Отпустите свои обиды на других. Очень часто возникают такие ситуации, когда женщина держит в себе очень много обид: на родителей, на мужчину, на сестру и т.д. Поверьте, ваша жизнь не стоит того, чтобы копить эту негативную энергию. Постарайтесь отпустить обиду на другого человека и переключитесь больше на свою жизнь. Задумайтесь над тем, что бы вы могли сделать хорошего для себя, о чем вы мечтаете. К примеру, начните делать зарядку по утрам или посвящайте больше времени своему любимому хобби.
4. Исполняйте свои желания. Каждый из нас рисует в мечтах свою идеальную жизнь. Но зачастую, все так и остается лишь в воображении. А вот начать делать что-то конкретное, перейти от теории к практике удается лишь немногим. Двигая к определенной цели и удовлетворяя свои мечты и потребности, мы сохраняем себя. Тем самым доказывая, что наша жизнь вертится не только вокруг других и только так она обретает смысл. Ведь тысячи женщин по всему миру изо дня в день живут ради семьи, работы и т.д. Забывая о собственном предназначении и целях.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого из нас с детства есть черта равняться на чужие достижения. Но, вырастая мы понимаем, что невозможно соответствовать всем, и каждый человек уникален, не нужно гнаться за другими. А лучше развивать свои положительные качества.
6. Стать узким специалистом в какой-нибудь области. У каждого есть занятия, благодаря которым поднимается настроение. Понаблюдайте за собой и поразмышляйте, какое хобби или какой вид деятельности приносит вам наибольшее удовольствие. Скорей всего это не будет связано с вашей основной работой. Но развивая свои навыки в любимом занятии, у вас есть все шансы превратить его в любимую работу и само реализоваться как личность.
7. Займитесь спортом. Любая активная физическая нагрузка помогает снять стресс и почувствовать себя сильнее. Будь то спортивные игры или занятия фитнессом. Благодаря регулярным занятиям вы почувствуете прилив сил и научитесь добиваться определенных целей в спорте, что дает уверенность в собственных силах.

Мы постарались собрать для вас самые важные и полезные советы как стать уверенной в себе женщиной. В целом подводя итог, нужно относиться к себе с уважением, тогда и другие тоже будут это делать. А вот общаться с людьми, которые забирают нашу энергию, точно не стоит. И помните, краски наших мыслей рисуют картину всей жизни. Поэтому всегда старайтесь мыслить позитивно и не копите в себе обиды на других.

Подробные советы о личном счастье для женщины и об отношениях с окружающим миром, смотрите в видео:

ᐉ Как обрести уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе

Проснувшись однажды этим промозглым осенним утром, окинешь вдруг взглядом комнату и серый пейзаж за окном… и поймешь: что-то в жизни надо менять! Причем весьма экстренно. И все вроде есть, и все как у всех… но помнишь, когда-то ведь были у тебя цели, ты о чем-то мечтала. Самое время превратить желаемое в реалию. Итак начнем!

Сладко потягиваемся и грациозно, совсем по-кошачьи, приземляемся на задние лапки. Добавим побольше света, сделаем погромче музыку и под контрастный душ! Затем улыбнемся своему отражению и произнесем, как положено: «Я — лучшая!» Скромненько так и со вкусом. Вот с этого момента и начинаем верить в собственные силы.

Ты больше не откладываешь ничего на потом, твой принцип здесь и сейчас! Хватай ежедневник (нет? — заведи!), клей на обложку свое фото и подписывай: «Ты творишь мою жизнь и всем, что со мной происходит, я обязана тебе!». Теперь ты знаешь: кому нужно быть благодарной за все на свете. Открывай свой блокнот и пиши: «мои цели: 1)…, 2)…». Не стесняйся, формулируй даже самые смелые свои желания. Можешь даже зарисовывать их рядом или условно обозначить — я разрешаю. Записала? Читай! Эти строки — твоя жизнь! Каждый свой новый день ты будешь начинать с прочтения этих строк и пополнения списка! А заканчивать — вычеркивая достигнутое!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как обрести уверенность в себе?

Тебе когда-нибудь доводилось видеть уверенного в себе человека, не имеющего четкосформулированных целей в жизни? Нет? Вот и мне не доводилось! Зато вокруг миллионы неуверенных в себе людей, просто потому, что они не знают: что же они в действительности хотят! Эти люди постоянно видят перед собой только препятствия, мнимые и реальные, за которыми теряются цели. Это тоже самое, что пытаться выбраться из дремучего леса в кромешной тьме. Да, ты сама была такою только этим утром! Хотя, ты права, какие могут быть сравнения: ты уже другая, ты уже успешная!

Цели у тебя уже есть, соответственно, и свет в конце туннеля и пункт назначения, — что еще тебе мешает верить в себя? Твои физические изъяны? Чего же проще — сделай их целями! Если проблема в рыхлой попке или сгорбленной осанке — запишись в бассейн или на шейпинг. Чувствуй с каждым движением, как ты еще на один шаг приближаешься к своей цели. К тому же знай, что один час физических тренировок прибавляет тебе три часа жизни.

Не бойся действовать, не бойся ошибаться и не сожалей о содеянном. Уважай свое прошлое, цени приобретенный опыт, но помни, что всякий миг, прожитый в праздных рассуждениях о прошедшем, украден у будущего. Время, затраченное на обдумывание какой-либо проблемы, отдаляет нас от разрешения этой проблемы. Опасаясь совершить очередную ошибку и отгораживаясь от возможных неприятностей, ты на самом деле не допускаешь к себе все то хорошее, что могло бы с тобой произойти. Как заметил древнегреческий мыслитель Еврипид: «Именно в годину величайших неудач нам открываются лучшие возможности счастливых перемен». Извлекай из опыта мудрость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать так, чтобы всегда везло

Научись тактично говорить «нет» другим людям. Сама расставляй свои жизненные приоритеты: если ты не видишь своего будущего и четко не представляешь результатов своих усилий, то окружающим не составит труда диктовать тебе свою волю. Всю свою энергию вкладывай в достижение цели и никогда не растрачивай ее на другие дела.

Настрой себя на достижение успеха, сформулируй свои желания, подчини им свой внутренний ритм организма. «Я счастлива», «Я уверенна в себе», «Я спокойна», «Я здорова», «Я успешна», «Деньги и новые возможности непрерывно приходят ко мне»… Повторяй свои мантры тихим голосом, почти шепотом и же и вовсе про себя, по дороге на работу, стоя в очереди или когда моешь посуду, чтобы зарядить себя мощной энергией, способной изменить твою жизнь.

Уделяй время себе любимой! Балуй свое тело, давай ему право на отдых. Проводи один день в неделю так, как тебе хочется, не связывая себя условностями. Научись смеяться, ежедневно и многократно — постоянно подпитывай себя позитивными эмоциями.

Чтобы жить полной жизнью больше рискуй и делай то, чего ты боишься. Старайся извлекать пользу из неудобств и прекрати двигаться по пути наименьшего сопротивления.

Уверенность в себе, в своих силах и возможностях — это качество, которое можно и нужно тренировать. Стань хозяином своей жизни, научись брать на себя ответственность за все, что с тобой происходит, и следуй к своей цели!

Как обрести уверенность в себе и как это поможет в трудоустройстве — Work.ua

Уверенность в себе — главный козырь соискателя, считает Work.ua. Горькая правда в том, что можно быть самым талантливым человеком на свете, но так ничего и не добиться, если не набраться смелости и не заявить о себе миру.

Если вы кликнули на заголовок этой статьи, значит испытываете недостаток уверенности в себе. Если вы кликнули на заголовок этой статьи, значит скоро это изменится. Ведь Work.ua нашел аж 3 метода, которые помогают избавиться от неуверенности.

Хвалите себя вслух

Ужасная привычка неуверенных в себе людей — это корить себя за любой, даже самый мелкий, промах, причем делать это вслух.

Пришло время включить обратный ход и начать говорить о том, насколько вы хороши. Прекратите критиковать себя и вместо этого замечайте все, что у вас получается очень хорошо. Пусть это доходит до абсурда: «У меня красивые волосы», «Я отлично справляюсь с приготовлением кофе», «Вот я молодец, успеваю на автобус».

Логично, что чем меньше негатива и неуместной, слишком жесткой критики будет исходить от вас же, тем меньше ее станет в вашей жизни.

Избавьтесь от вредного влияния

С собственным негативом разобрались, а теперь оглянитесь вокруг. Есть ли в вашем окружении люди, которые привыкли самоутверждаться за чужой счет? Такие люди — хуже, чем вредоносный вирус, они обвиняют в своих и общих бедах только других, всегда ждут ошибки и не скрывают удовольствия, когда вы эту ошибку совершаете.

Если кто-то из ваших знакомых ассоциируется у вас с репликами «Кто? Ты?», «Вряд ли это возможно», «У тебя не получится», «Я так и думал», смело прекращайте или хотя бы минимизируйте с ним общение

. Гарантируем, в скором времени вы почувствуете себя намного свободнее и увереннее в себе.

Думайте о достижениях и планах

Секрет успешных людей в том, что они очень ценят свое время и усилия. Тот, кто помнит и гордится своими самыми крутыми достижениями, вопреки ожиданиям не станет стоять на месте. Он будет идти вперед и строить планы новых свершений. А когда есть цель, о неуверенности просто забываешь.

Предлагаем вам взять пример с самых успешных и составить список своих достижений (хотя бы за последний год) и целей. Это не обязательно должны быть открытия планетарного масштаба или важнейшие изобретения, они не обязательно должны касаться бизнеса или карьеры. Главное, чтобы эти события многое для вас значили.

Запишите их или нарисуйте — пусть ваши усилия и стремления обретут физическое выражение. И не прячьте их в дальний угол комода, повесьте список или рисунки над своим рабочим столом. Пусть они дарят вам силу и уверенность в себе.

Попробуйте применить эти методики в реальной жизни. Это не очень сложно и может помочь вам решиться наконец оставить нелюбимую работу, отправить резюме, блестяще показать себя на собеседовании и найти работу, которая сделает вас еще увереннее, а значит, счастливее.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

ТОП-20 способов, как стать уверенным в себе мужчиной и поднять самооценку

Уверенность в себе — ключ к успеху. И среди девушек, и в жизни в целом. Часто люди кажутся нам уверенными в себе чуть ли не от рождения — будто это какая-то изначальная черта: либо дано, либо нет. В большинстве случаев оказывается наоборот: это нарабатываемый навык. Но как поднять себе самооценку и обрести уверенность, если знаешь о своих недостатках и спотыкаешься об них? Как воспитать в себе мужественность? Можно ли мужчине усовершенствовать свою уверенность? У нас хорошие новости: можно. И всё это достижимо. Рассказываем, что сделать мужчине, чтобы поверить в себя и как чувствовать себя лучше и где взять уверенность.

Содержание статьи:

​Как мужчине стать увереннее и повысить самооценку

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Почему сейчас я не уверен в себе

Как стать уверенным в себе​

Анализируем ваши ответы … 0%

Как мужчине стать увереннее в себе и повысить самооценку

Уверенность в себе — одна из самых популярных вещей, за которыми ходят к психологам. Это настолько острая проблема, что решить её сейчас предлагают не только психологи и психотерапевты, но и коучи, не имеющие общего психологического образования и специализирующиеся на узких направленностях человеческих проблем. 

Люди часто годами бьются с этой проблемой самостоятельно, тогда как с помощью специалистов на её решение порой уходит всего несколько месяцев. Так происходит, потому что эти люди обучены решать такие проблемы. И потому что им со стороны многое видится иначе, чем вам. 

Поэтому главный ответ на вопрос «Как мужчине повысить уверенность в себе?» — обратиться с этим вопросом к специалисту. Практика будет полезнее всяких теорий. Но если вы придёте подготовленным и будете заранее знать часть вопросов, с которыми предстоит столкнуться, дело пойдёт быстрее. 

Приоткроем завесу тайны и расскажем с точки зрения психологии, что такое уверенность, зачем она вам, почему сейчас вы её не ощущаете, и как это исправить. 

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Понаблюдайте, как ведет себя мужественный, смелый и уверенный человек. Скорее всего, картинка будет такой:

• Он харизматичен.
• Ему комфортно: ничто его не смущает.
• Он не боится шутить.
• Ему не трудно подхватить нить разговора и легко влиться в беседу. 
• Он не боится обратить на себя всеобщее внимание.
• Он в принципе не пугается чего-то и в жизни в целом. Встречая угрозы, он реагирует на них достаточно спокойно, почти никогда не впадает в панику. 
• Он реагирует на комплименты и подарки так, что хочется делать их ещё.
• Он не стесняется просить о помощи и оказывает её сам.
• Его колебания и сомнения не мешают ему действовать. 
• Он приветлив с людьми, но умеет отказывать. И деликатно, и жёстко.

Уверенность в себе выглядит у разных людей по-разному зачастую из-за того, что она появляется разными путями и из разных исходных точек. Нет единой формулы, которая подошла бы всем. Однако рядом с этими людьми всегда спокойно. Они ощущаются как надёжные друзья и партнёры, с ними хочется расслабиться и становиться лучше самому одновременно. 

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине. Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово. Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества. 

Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь. 

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё. 

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира. 

Почему сейчас я не уверен в себе

Кто-то посторонний и незнакомый не сможет ответить на этот вопрос. Психолог сможет задать наводящие вопросы, чтобы вы нашли ответ сами. Но одна из частей ответа, скорее всего, будет общей для всех: потому что вы пока не решили, что так можно. 

Уверенность в себе — это не умение всегда контролировать ситуацию и никогда не ошибаться. Это такой доскональный уровень знания собственного разума, когда вы начинаете пользоваться им как удобным инструментом. Иногда чуть самостоятельным — и в эти моменты за собой стоит понаблюдать. 

Уверенность в себе — это не умение решить любую проблему игривым щелчком пальцев. Более того, уверенные в себе люди знают о гораздо большем числе совершённых ими ошибок. И догадываются, что впереди их, скорее всего, не меньше. Просто они не страшатся провалов, поскольку научились на неудачах расти, а не расшибаться в лепёшку и больше не вставать. 

Уверенность в себе это не всезнание и не снобизм. Это не что-то, что делает человека лучше тех, кто вокруг. Это совершенно точно не повод возноситься, быть подлецом и не уважать никого кроме себя. Всё перечисленное скорее относится к жалкой попытке очень напуганного человека напугать всех остальных, чтобы защититься от возможных атак. 

Здоровая уверенность в себе — не про всемогущество, бахвальство и искреннее полагание себя лучшим человеком планеты. Она про знание своих возможностей, способностей, слабостей. И про умение со всем этим набором жить. 

Так почему же вы не уверены в себе? Скорее всего, потому что не знаете себя. Потому что плохо расставили акценты и считаете себя не тем человеком, каким видят вас другие, и каким вы, скорее всего, являетесь. Потому что вы пока многого не поняли, и нет оснований позволить себе такую роскошь. 

Будете ли вы чувствовать уверенность, если окажетесь на месте пилота, не умея водить самолёт? В жизни ваша личность и есть этот самолёт, за рулём которого вам лететь долгие годы. Есть смысл разобраться с управлением.

Как стать уверенным в себе

Ответить на этот вопрос проще, когда вы разобрались, что уверенность в себе собой являет. Вслед за её появлением вверх поползёт и самооценка, а жизнь если не станет легче, то определённо поставит задачи более высокого уровня, которые решать интереснее. Одно обещаем точно: станет увлекательнее. 

Вот что скорее всего в числе прочего посоветует психолог, когда вы придёте к нему в поисках собственной уверенности. Вы вольны попробовать и сами, просто набьёте чуть больше шишек и потратите чуть больше времени. Зато разберётесь во всём сами и сможете смело себя за это похвалить. 

Итак, 20 советов о том, каким образом найти и обрести уверенность в себе.

• Изображайте её. Зарегистрируйтесь, как минимум, на трех лучших сайтах знакомств и начинайте общаться с девушками. Притворитесь уверенным человеком в ситуации, которая не влияет слишком сильно на вашу жизнь: в разговоре с коллегами, при знакомстве с новым человеком, на ивенте, где вы никого не знаете. Всего на несколько минут или на вечер. Остальные скорее всего примут вашу игру за чистую монету и не накажут за то, что позволяете себе слишком много. 
• Реализуйте свои амбиции в сфере, где вы хороши. У вас даже будет возможность доказать свою позицию — вы ведь специально заявляете о себе там, где что-то смыслите.
• Будьте увереннее с друзьями: вы знаете их и их реакции. Если совсем страшно, можно предупредить об эксперименте. Именно они либо поощрят вас, либо остановят максимально аккуратно и безболезненно, если что-то пойдёт не так.
• Помните, что вы ждёте от себя большего, чем другие. Это вы беспокоитесь о том, что мало достигаете, мало общаетесь, мало растёте и не можете чего-то сделать. Окружающих это или не волнует совсем, или волнует слабо.
• Накапливайте банк комплиментов. Чтобы обрести уверенность, нужно смириться с тем, что вы хороший человек и чего-то стоите. Запоминайте комплименты и другие приятные реакции. Хвалите себя сами. Можете даже сделать этот банк материальным, записывая приятное и храня эти записки в красивой коробке.
• Отмечайте собственные успехи. Иногда их просто не заметить. Попросите других хвалить вас за то, что им нравится, и отмечайте, что вам удалось сами. Каждый вечер, к примеру. 
• Следите за внешним видом. Поменяйте что-то во внешности, если она вам не нравится: стиль, причёску или даже телосложение. Довольным своей внешностью проще обратить внимание на другие аспекты.
• Меньше тревожьтесь во время бесед. Готовьтесь к ним, если это что-то важное. Это поможет во время разговора меньше думать о том, как бы не сморозить глупость или не выставить себя в худшем свете. Концентрируйтесь на собеседнике и его словах: проявляя искренний и неподдельный интерес, вы получите такой же в ответ.
• В течение недели записываете, что крутится в голове, когда вы чувствуете себя неуверенно. Изучите, к чему вы на самом деле придираетесь больше всего и что заставляет вас фрустрировать.
• Составьте список вещей, которые вас неизменно радуют. От хорошей песни до каких-то покупок, встреч или событий. Напишите минимум 33 пункта разной сложности. Когда будете сильно уставать и нуждаться в позитиве, делайте что-то из списка. Но не убегайте в приятное сразу, как только заметили, что настроение портится. Разберитесь, что не так: это важно. И только потом вознаграждайте себя.
• Учитесь ошибаться. Не думайте, что вы были хороши в этом всю жизнь. Ваша задача — научиться перестать бояться провалов и падений. Уверенные в себе люди и альфа самцы тоже падают, просто они привыкли воспринимать падения как полезный и даже позитивный опыт. Пробуйте на безопасном: не нужно первым же делом забрасывать работу. Обнаружьте, что страх падения может не мешать действовать. А затем — привыкайте к этому ощущению.
• Не пытайтесь стать героем за один день. Обретение уверенности — это долгий внутренний процесс, требующий времени, усилий и перемен. Никто не способен пробудить в вас уверенность за пару часов или сутки. 
• Обеспечьте поддерживающий тыл: друзей или психолога, который будет рядом в пути. Слушать о сложностях, хвалить за успехи, помогать с принятием решений и трактовками событий. 
• Помните, зачем всё это затеяли. У вас будет миллион поводов опустить руки. Вспоминайте, как и зачем вы решили придать себе уверенности, быть открытым и общительным. Вспоминайте парня, который думал, как быть увереннее в себе с девушкой. Сравнивайте его с собой сейчас и радуйтесь прогрессу. 
• Не слушайте тех, кто говорит, что вы не справитесь.
• Не старайтесь казаться лучшим человеком. Ваша задачаться — научиться ценить себя за то, какой вы есть сейчас.
• Выделите себе «часы страха». Сядьте и концентрированно бойтесь пару часов или столько, сколько сможете. Записывайте, чего боитесь, как, почему. Представляйте, что может случиться, если вы ошибётесь. Просто бойтесь. Когда устанете — отложите. Через пару дней перечитайте и переосмыслите то, что тогда получилось. Некоторые страхи окажутся беспочвенными. А с остальными будет проще работать из спокойного состояния.
• Не бойтесь людей вокруг. Они не хотят вам зла, даже если вы так для себя решили. Им не интересно специально делать вам хуже — дел и так хватает.
• Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Сейчас вы не идеальны. И не станете идеальны, когда обретёте уверенность в себе. Люди вокруг, даже уверенные, не идеальны тоже. Они тоже ошибаются, и вы будете продолжать ошибаться. Идеала нет. Нужно смириться с этим и подумать, как сделать лучше и приятнее то, что досталось вам вместо него.
• Окружите себя уверенными людьми и наблюдайте за ними. Как и на что они реагируют? Как расставляют приоритеты? На что ориентируются и обращают больше внимания? Что, наоборот, не считают значимым? Велика вероятность, что вы поймёте что-то важное. 

Для вас есть уникальная возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Он поможет вам стать уверенным раз и навсегда. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и оставьте заявку на подбор психолога. Специалист напишет вам уже через 2 минуты в указанном мессенджере.

Обрести уверенность в себе — вопрос психологу, консультация

Здравствуйте, Ксения! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения. А это говорит о том, что Вы уязвимы.

Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.

Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит. Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.

С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.

Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе. Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!

Работа над уверенностью в себе! Да, возможно, начать работать над собой, но, на это уйдёт время и не стоит пугаться и того, что иногда возможны и прежнее реагирование (так как оно привычно). У Вас нет опыта защиты себя, отделения от окружающих, поэтому Вам предстоит всё это сейчас нарабатывать. Помните ещё и то, что наше тело связано с чувствами внутри — т.е. внутри есть уже определенный якорь — например, когда телесно Вы замыкаетесь, то и возникают внутри чувства тревоги и неуверенности — это якорь. Его нужно «разъякорить».

Если Вы начнете работать над собой, то Вы будете переходить к большей осознанности, будете видеть и понимать свои действия и мысли, свои движения и слова, сможете их изменять, направлять и контролировать. Только важно понять — на что именно их необходимо заменить, верно?

Поэтому важно детально проработать эту неуверенность и её проявление внутри Вас по всем сторонам (да, уже есть определенные, сформированные стереотипные нейронные дорожки по которым и идут мысли и действия, а предстоит выработать новые! путем повторения, научения, моделирования, как на когнитивном уровне, так и на поведенческом):

1. то, какими мыслями они закрепляется, какими мыслями она выражается. Прописать эти мысли. Увидеть их, познакомиться с ним. (в такой работе необходимо писать, прописывать, тем самым Вы будете переключать работу головного мозга с эмоциональной стороны этих мыслей, так как будет работать ещё и центр, отвечающий за письмо — т.е. работа и нейрофизиологическом уровне).

2. уровень убеждений, установок — они тоже разрушительны и ограничивают — проанализировать Ваши — тоже прописать — какие у Вас они есть (например, «я вызываю раздражение у других людей»). Выписать их все.

3. Начать менять мысли и установки — учить мыслить себя в другом направлении, расширять свою зону комфорта, переключать мышление, разрешать мысленно другим думать и чувствовать то, что они хотят (т.е. есть вещи, за которые Вы не можете отвечать — это мысли, чувства и действия другого человека. Поэтому мысленно формируйте в голове новые фразы вместе прежних мыслей и установок/убеждений — например, «я разрешаю им думать обо мне всё, что они хотят»).

4. начать вращать эти мысли, замещать прежние мысли на новые. Будет непривычно, странно. Словно, эти мысли не естественны, чужие — но так и есть — они сформированы Вами и им нужно время, чтобы заместить то, что было раньше внутри Вас.

5. Ваше тело. Проанализируйте «позу неуверенности» — встаньте у зеркала и увидьте себя — поза, голова, плечи, руки, взгляд, ноги. Вспомните ресурсное состояние, когда Вы чувствовали себя уверенно, свободно и легко — посмотрите на своё тело, постарайтесь запомнить телом это чувство, подышите им. Т.е. Вы таким образом показываете себе и своему сознанию, что тело может занимать другие позы и внутри Вы можете иначе себя чувствовать. Заякорите чувство уверенности — смоделируйте позу, которую сможете использовать, когда Вам будет необходимо почувствовать уверенность в себе (например, рука на боку). Прорепетировать эту позу. Потом начать смещать — из неуверенной позы в уверенную.

6. Теперь моделирование нового образа себя — разрешить своему сознанию увидеть себя через время, себя , но, этот человек выглядит уверенно, свободно, не зависим от мнения окружающих, не важно нравится кому-то или нет, принимает то, что кто-то может осуждать или критиковать, разрешает им это испытывать, но не берет это внутрь себя — рассмотрите этот образ! Что испытываете видя его? Важно разрешить сознанию увидеть то, что Вы можете такой быть.

7. начать внедрять всё это в жизнь, постепенно, неспеша, учиться наблюдать за собой, отслеживать свои мысли, движения, жесты, учиться их замещать.

Если решитесь разобраться в том, что происходит – можете смело обращаться ко мне – работать можно в разных форматах, в том числе и онлайн (whatsapp, viber. skype) – 89118618416 – буду рада Вам помочь!

Как обрести уверенность в себе?

Психология

Светлана Ходукина:

Это программа «Час с психотерапевтом Хачатуряном». В студии Светлана Ходукина и психотерапевт Гурген Хачатурян. Мы сегодня обсуждаем тему «Как обрести уверенность в себе».

Я перед эфиром почитала в Интернете, что об этом пишут, и поняла, что никакого шанса обрести уверенность в себе нет, если пытаться пользоваться Интернетом. Не знаю, сможем ли мы сегодня дать какие-то полезные или бесполезные советы слушателям?

Гурген Хачатурян:

Давайте, начнем с самого полезного совета. Самый полезный совет: если вы хотите обрести уверенность себе, прочитайте «Волшебника Изумрудного города». Мне кажется, самый доходчивый способ, как эту уверенность в себе обрести, описан там. Надо идти к Гудвину.

Светлана Ходукина:

А я думала: какая же аналогия будет? «Не переживайте, все равно у вас в голове опилки», или про железное сердце…

Гурген Хачатурян:

Про железное сердце нет. На самом деле, сакральный смысл этого произведения заключается в том, что всё у вас и так есть. Если Вы до сих пор не поняли, то расскажу. Всё это есть: и уверенность есть, и сердце есть, и отвага – всё есть, надо просто в это поверить. Поэтому, когда мы ставим тему «Как обрести уверенность в себе», наверное, надо ее не обретать, надо ее в себе найти. Да, она есть! Она точно есть, просто, по каким-то причинам у всех она в разных местах. Может быть, вы еще не знаете, в каком месте ваша уверенность находится у вас. Ищите!

Светлана Ходукина:

Часто ли к Вам обращаются пациенты с вопросом о том, что «Я не уверенный в себе, как обрести уверенность в себе?»

Гурген Хачатурян:

Обращаются, да. Но, если отвечать на вопрос, много ли у меня таких пациентов, то – нет, немного. Это редко является самостоятельной причиной обращения к психотерапевту. Обычно за таким идут к коучам или к подобного рода шаманам. Но в процессе разговора периодически всплывает такая особенность личности, что человек не уверен себе. Например, когда ко мне приходят по поводу отношений и невозможности эти отношения устроить, тут все и становится понятно. Человек не уверен в себе, человек не может подойти к другому человеку и сказать: «Привет, меня зовут так-то, давай дружить».

Светлана Ходукина:

Познакомиться не могут, например?

Гурген Хачатурян:

Да.

Светлана Ходукина:

Я так понимаю, что уверенность в себе, она, как уверенность в своих силах, может присутствовать в разных областях. Может быть, человек не уверен в своих силах в каких-то рабочих вопросах, не уверен, что у него что-то получится. Может быть, он не уверен в себе и вообще не считает, что он кому-то может понравиться и так далее. То есть, она может, наверное, проецироваться на разные области жизни?

Гурген Хачатурян:

Да, человек может быть неуверен в своей внешности, может быть неуверен в своих знаниях, в своей привлекательности и интересности. В общем, масса всего.

Светлана Ходукина:

Если в общем виде обозначить проблему, которую мы сегодня обсуждаем, что такое неуверенность в себе? Наверное, есть сомнение, колебание, может быть, страх на тему каких-то возможных или невозможных результатов в той или иной области?

Гурген Хачатурян:

Да, в глубине, действительно, зачастую лежит страх. Страх того, что не получится, страх негативного результата, страх отказа. В общем-то, страх негативного результата. Давайте, подумаем, откуда может браться страх, откуда может браться эта неуверенность, страх в негативном или отрицательном результате?

Светлана Ходукина:

Попробую предположить, что, может быть, это идет из детства. Все психотерапевты так говорят.

Гурген Хачатурян:

Да, мы все родом из детства.

Светлана Ходукина:

Из какого-то опыта. Может быть, не всегда именно детского, но просто из своего давнего опыта. Может быть, уже во взрослом возрасте был какой-то опыт.

Гурген Хачатурян:

На самом деле, все берется из детского опыта, точнее, из того времени детства, когда собственного опыта не было, он только формировался, и были люди, которые на этот опыт так или иначе влияли. Вы не поверите, кто это может быть.

Светлана Ходукина:

Родители?

Гурген Хачатурян:

О, да!

Светлана Ходукина:

OK, из детства. Ну, и что нам с этим делать? Есть неуверенность в какой-то области жизни, неважно: в работе, в отношениях. Она идет из детства. И что дальше?

Гурген Хачатурян:

А дальше ― пришли к психотерапевту, разобрались.

Светлана Ходукина:

То есть, это нормальный, действенный способ решить вопрос неуверенности – прийти, например, к психотерапевту и разобраться, откуда у меня идет неуверенность?

Гурген Хачатурян:

Понимаете, вопрос не в том, чтобы разобраться. Разобраться не сложно, если честно.

Светлана Ходукина:

Например, вспомнить, что да, мама меня лупила, или папа предлагал надеть тебе котлетку на шею, чтобы хотя бы собачки с тобой гуляли.

Гурген Хачатурян:

Веселое у Вас было детство, Света. К примеру, смысл психотерапии не только в том, чтобы это понять, а в том, чтобы создать условия для того, чтобы это преодолеть.

Светлана Ходукина:

Я что-то не понимаю, как можно создать условия?

Гурген Хачатурян:

Ну, как? У нас, когда получаешь сертификат психотерапевта, тебе выдается служебная машина времени. На ней вы с клиентом или пациентом отправляетесь в его прошлое, возвращаетесь в его детство, там блуждаете, что-то делаете, и приходит результат. Если вам такого аппарата не выдали (я сейчас обращаюсь к коллегам), то мы создаем для наших любимых пациентов, или клиентов… Мне нравится их называть пациентами, потому что я врач. А кто у врача? Не клиенты же, а пациенты, что бы там ни говорили про стигматизацию. Итак, мы создаем для наших пациентов условия, при которых они могут восполнить те дефицитарные качества, которые у них не развились – ощущение безусловной поддержки, безусловной любви, на фоне которых и развивается уверенность в себе.

Светлана Ходукина:

Чувство значимости. Я слышала такое слово, мне оно очень нравится.

Гурген Хачатурян:

Чувство значимости. Да, кстати, с чувством значимости меньше проблем. Хотя, нет.

Светлана Ходукина:

Я сейчас расскажу почти в тему, но не совсем. В школе моего ребенка есть психолог. Сначала я подумала, что вряд ли она что-то дельное скажет, но оказалось, очень полезная мысль. Она сказала, что очень важно показывать ребенку, что он значим. Она говорит: «Например, вы первого сентября пошли в школу. Вы, например, будете сегодня кому-то звонить. Можно при ребенке сообщить, что у нас сегодня первый класс, у нас сегодня такое событие. То есть показывать, что жизнь ребенка, в целом, значима не только для вас, но и для общества. Вообще, если у него какой-то результат был сегодня в жизни, в сегодняшний день, здорово, если вся семья каким-то образом это отметит. Не обязательно целый праздник делать, вы просто можете вставить в этот день букет петрушки в картошку». Я имею в виду, что здорово, когда отмечаются какие-то результаты, пускай они не очень большие, и родители дают какую-то положительную оценку, что «нам это нравится, здорово, что у тебя это получилось».

Гурген Хачатурян:

Нет ли в этом двойного дна?

Светлана Ходукина:

Я не знаю. Психотерапевт Вы. Я тут всякие глупости просто говорю.

Гурген Хачатурян:

Я просто пытаюсь представить… Говорят же: заставь дурака Богу молиться… Я представляю себе картину, как она за секунду будет доведена до абсурда. Ой, сегодня наш Петенька покакал, вчера наша Машенька пошла первый раз в первый класс, а сегодня второй раз в первый класс. Понимаете, если мы будем хвалить детей вообще за все, чтобы создать чувство значимости…

Светлана Ходукина:

…очень важно не хвалить?

Гурген Хачатурян:

Нет, хвалить надо.

Светлана Ходукина:

Важно не столько хвалить, сколько, скорее, обращать внимание на результат?

Гурген Хачатурян:

Да.

Светлана Ходукина:

Вот, обращать внимание. Не хвалить «Молодец, что собрал игрушки». Ясно, что эти слова могут быть в лексиконе, но до абсурда не доводить. Более здраво будет сказать, что «мне так нравится, когда комната чистая, круто, что игрушки собраны, мне нравится тут ходить». Тогда ребёнок понимает, в чем суть результата, зачем он это делал, а не чтобы его похвалили и сказали, что он молодец. Как-то так, такая мысль. Но я не психолог и не психотерапевт, я просто мать, не могу, возможно, донести эту мысль очень здраво.

Гурген Хачатурян:

Между прочим, как раз таки, психоанализ предполагает: не мешай матери быть матерью.

Светлана Ходукина:

Давайте, вернемся к нашей теме насчет уверенности в себе. Ясно, что это пришло из детства, и в целом, если хочется глубоко разобраться, можно сходить к психотерапевту, решить этот вопрос. А если ты понимаешь, что периодически проблема неуверенности всплывает, но не до такой степени, что готов идти к психотерапевту, или ты хотел бы своими силами решить её, то какие полезные или, может быть, бесполезные советы мы могли бы дать нашим зрителям и слушателям? Я одну мысль знаю, сразу начну, а Вы пока подумайте.

Часто бывает так, что уверенность в себе, и вообще чувство неуверенности, может быть банально связано с временем суток, что люди чаще более уверенно себя чувствует утром и могут беспокойно себя чувствовать вечером. Серьезно! Бывает так: перед сном слишком много мыслей, ты уставший, и кажется, что все как-то не так, что со мной что-то не так, и тогда можно просто лечь спать, встать утром, и все будет OK. А если ты начинаешь развивать эти мысли, действительно, их думать, включаться в свой внутренний диалог, то ты можешь себя довести до того, что к утру надумаешь себе всякой ерунды. То есть, по возможности, не развивать эту тему в своей голове.

Гурген Хачатурян:

Вы пытаетесь переиначить старую русскую пословицу «Утро вечера мудренее»?

Светлана Ходукина:

Получается, так.

Гурген Хачатурян:

Дорогие зрители, Светлана подумала, что утро вечера мудренее. Хорошая мысль, свежая. Как говорится в русской народной мудрости, русские пословицы и поговорки часто противоречат сами себе. В этом заключается народная мудрость, но она уверенности в себе, конечно, не добавляет.

Светлана Ходукина:

Хорошо, теперь Ваш совет: что делать человеку, если он чувствует неуверенность в каком-то деле?

Гурген Хачатурян:

На самом деле, мой совет такой: если вы чувствуете неуверенность в чем-то, в первую очередь обойдитесь без насилия над самим собой. В стране Советов говорили: «Ну, че ты боишься подойти к Машке? Иди, схвати ее за ляжки!» Не нужно насилия. Не в том плане, что не надо ходить к Машке и хватать ее за что-то, а не надо насилия, – и над Машей не надо насилия, и над собой не надо насилия. Если вы чувствуете, что вы не готовы что-то делать, – повремените. Поставьте себе знак «СТОП», возьмите себе тайм-аут и время на раздумье. Во-первых, первая мысль: могу ли я подойти и это сделать? Если «была не была» – идите и делайте! Если «нет, не могу», то подумайте, почему? Чего боитесь? Так постепенно вы придете к очевидной мысли: а каким будет тот первый шаг, который вы готовы сделать в этом направлении? Подведу небольшой итог: если вы хотите обрести уверенность себе, то задача не выворачивать свою личность наизнанку. Вопрос в том, чтобы достигать цели определенными шагами. Может быть, эти шаги будут маленькие. Может быть, вы хотели познакомиться с Машей, но вы сначала познакомитесь с Леной, потом познакомитесь с Оксаной, потом познакомились с Ксюшей, и такая цепочка приведет вас к Машеньке. Если двигаться к цели маленькими шагами, или не маленькими, но не за один прыжок шагая, а поступательно.

Светлана Ходукина:

Вы сейчас рекламируете пикап-курсы?

Гурген Хачатурян:

Ну, да. Интересно, кстати, они еще есть? Лет 10, наверное, 11 прошло, когда они были в такой катастрофической моде.

Светлана Ходукина:

Наверное, примерно этим они и занимались? Постепенно, с простых упражнений переходили на сложные.

Гурген Хачатурян:

Да, совершенно верно. Что бы про наших пикаперов не говорили, они поймали хорошую волну. Все-таки, невозможность завести отношения – это, так или иначе, следствие неуверенности в себе. А если вспомнить эпоху, когда это зарождалось, и, соответственно, детишек, которые стали подростками, то им было сложно как-то реализовать уверенность в себе. Время было такое. Родители были заняты, они пытались выжить и сделать так, чтобы мы с вами не сгинули в веселых 90-х годах, и поэтому поддержки, родительской или взрослой, у детей не было. К 2007 году, действительно, выросло поколение неуверенных в себе подростков, для которых был сложно подойти и познакомиться с девушкой.

Светлана Ходукина:

Но, мне кажется, сейчас эта проблема всё так же присутствует?

Гурген Хачатурян:

Сейчас эта проблема всё так же присутствует. Но, я полагаю, что пройдет достаточно непродолжительное количество времени, может быть, лет 5-7, и это поколение сменит поколение подростков, которые будут думать, что им все должны. Они будут гиперуверенные в себе, потому что рядом с ним всегда была чокнутая мамочка, которая, в случае чего, всегда подбегала и приходила на помощь. Поэтому во всем, что касается психотерапии в воспитании, надо понимать, что есть золотая середина в разбросе методов, в которых лучше и не перегнуть палку, и лучше не догнуть, соблюсти определенный баланс сил. Иначе в результате получится какое-то дерьмо, если честно. Не будем представлять, я могу и так показать. Вы – девушка. Вам вопрос, практически, соцопрос: Вы бы предпочли молодого человека, неуверенного в себе, или наоборот, знаете, который там?..

Светлана Ходукина:

Мне кажется, что, все-таки, тот, которого показали (пытались показать), как уверенного, на самом деле, когда человек как-то излишне чересчур себя ведет – он тоже неуверен, он немножко too much extra делает для того чтобы скрыть свою неуверенность. Больше всего, конечно, импонируют такие люди, которые спокойно что-то делают, как-то с уважением относятся и к себе, и к другим людям, и так далее. Тогда всё гармонично выглядит. Слишком неуверенного человека как-то жаль, наверное, хочется ему помочь: «Ну, давай, говори, я стою. Давай, говори!» Или слишком, когда человек чересчур, слишком навязчивый – это тоже, наверное, не очень хорошо.

Но, у меня есть еще одна мысль. Мне мой тренер говорил, это его мысль, но теперь это моя мысль, я теперь с ней живу. Что, на самом деле, не боятся только дураки. Он так говорил. Это было сказано в смысле экстремального спорта, но и в целом сомневаться и чего-то бояться – это нормально, нормальная человеческая реакция. Можно сомневаться, бояться, уходить в эти мысли и не делать, а можно в целом бояться, но все равно браться и делать. Нормально, если человек сомневается, или что-то боится делать, или у него возникает неуверенность. Бывает, что перед выходом на сцену у тебя есть волнение. Его тоже отчасти можно назвать неуверенностью, так как ты думаешь: а вдруг что-то не получится? И в целом это естественная человеческая реакция на что-то новое, дискомфортное…

Гурген Хачатурян:

…нетривиальное. На что-то из ряда вон.

Светлана Ходукина:

Наверняка, если вы каждый день ходите выбрасывать мусор, то вряд ли чувствуете себя неуверенно в этом вопросе. Чаще всего люди чувствуют себя неуверенно в области, которая, как им кажется, не до конца им знакома, или где у них не так много опыта, или еще что-то подобное. Нет?

Гурген Хачатурян:

Да.

Светлана Ходукина:

Гурген во время рекламы сказал, что вспомнил, какая подходит пословица под то, что я говорила: у страха глаза велики.

Гурген Хачатурян:

Страх, в общем-то и целом, эмоция хорошая. Это то, что нас когда-то давным-давно оберегало. С точки зрения эволюции, с точки зрения сохранения себя как живой единицы, страх помогает. Если вы, например, боитесь прыгать из самолета без парашюта, то, наверное, и неплохо, что у вас нет этой уверенности в себе. А если неуверенность проявляется у вас в том, чтобы…

Светлана Ходукина:

…бояться сказать тост, например. Бывает мероприятие, все тосты говорят, а ты стесняешься, боишься, неуверенно себя чувствуешь.

Гурген Хачатурян:

Неуверенно себя чувствуешь, потому что, к примеру, все детство ты думал, что тебя зовут Заткнись. Думаешь, что все над тобой посмеются, хотя, что в этом плохого? Или ты заикаешься. Всякое бывает в жизни. Много, чего люди боятся, чувствуют неуверенно себя. А женщины-то! Например, возьмем самое интересное, что есть в этой жизни – это секс, конечно же, это секс! Сколько неуверенности в себе появляется у женщин в вопросах сексуальности, в вопросах наслаждения!

Светлана Ходукина:

Чтобы «без света», или что?

Гурген Хачатурян:

Да, когда дело касается восприятия собственного тела, восприятия собственной чувственности, тут тоже ситуация идет своими корнями в ощущение уверенности в себе.

Светлана Ходукина:

Да, очень обширная и немножко ускользающая тема. Но, чтобы внести некую пикантность в эфир, мне хочется сказать, что, на самом деле, по большому счету, всем людям на вас пофиг!

Гурген Хачатурян:

Кто думал о суициде: подумайте еще раз!

Светлана Ходукина:

На самом деле, всем на всех. Все больше переживают из-за себя, чем из-за вас. Когда нам кажется, что «все будут на меня смотреть, все обо мне что-то подумают», не важно, в какой области, связанной с телом или с выступлением, или связанной с попытками с кем-то познакомиться ― на самом деле, люди больше переживают из-за самого себя. Точно так же, когда человек отказывает, он думает: «А как я выглядел? Может, я слишком грубо, может, я слишком мягко отказал?» Ему не до вас, на самом деле. Когда мы фокусируемся на том, что о нас подумают, мы забываем, что, в принципе, о нас особенно и не думают, на самом деле, с одной стороны. С другой стороны, никто не знает точно, как правильно. То есть люди выдают разные реакции, смеются, если кто-то запнулся, или, когда подходишь, автоматически говорят «нет». Но это не связано конкретно с вами, это не обратная связь вам, не показатель, что с вами что-то не так, это просто реакция людей. Как-то так.

Просто хочется сказать, что, на самом деле, никто не знает, как правильно надо, но некоторые уверенно говорят.

Гурген Хачатурян:

Как правильно надо что?

Светлана Ходукина:

Да все! Как надо правильно жить!

Гурген Хачатурян:

Да, наверное, Вы правы. Как можно жить правильно?

Светлана Ходукина:

Никто не знает, как. Некоторые говорят, как будто бы они знают, и ты думаешь: наверное, я один не знаю, а все знают. А это не так.

Гурген Хачатурян:

Да, еще каждый подойдет и будет вас учить: ты неправильно живешь, иди работай, а не лодырничай, и вообще, прическа у тебя дурацкая, бороду побрей!

Светлана Ходукина:

Даже если человек лодырничает, неважно, что он делает. Это твоя жизнь, ты ее живешь, и какие-то результаты, какие-то последствия от нее имеешь. Какое остальным-то дело? Я понимаю, что везде есть здравый смысл. Возможно, у тебя семья с пятью детьми, они хотят есть. У тебя шестеро детей, а ты: «Это моя жизнь, я веду себя, как хочу!»

Гурген Хачатурян:

Это приводит нас к очередной мысли, не связанной с темой сегодняшнего разговора. Но, в принципе, тема работы и заботы у психотерапевтов – это ответственность, чувство ответственности, которое должно быть. Кстати, если подтянуть его к уверенности. Может прозвучать немножко притянуто, но чувство ответственности, вообще воспитание ответственности за кого-то или за что-то немножко и чувство уверенности приведет к хорошим значениям. Потому что тут уже не до рефлексии. Иди денег зарабатывать, а то я не чувствую себя уверенным пойти на собеседование. Действительно, у тебя шестеро детей, а ты до сих пор в творческом поиске. Уверенность? Уверенность появится позже, а сейчас нужна ответственность.

Светлана Ходукина:

Хорошо. К чему мы можем прийти сейчас? Мы сказали о том, что неуверенность бывает. Если она совсем сильно выражена и вам очень мешает жить, то можно сходить к психотерапевту, и с большой вероятностью это как-то решится. Это достаточно простая, понятная проблема. Понятно, как ее решать.

Гурген Хачатурян:

Проблема понятная, проблема изученная, но, еще раз повторю, что редко когда бывает самостоятельной причиной обращения к психотерапевту. Скорее, человек придет и скажет, что у него депрессия, и она будет конечным пунктом развития всего состояния, потому что у него детство было определенного качества. Из-за такого детства у него развилась неуверенность в себе, из-за отсутствия уверенности в себе он не получил то, что мог бы получить в этой жизни – например, какое-то внимание, какие-то результаты своих трудов. Он их не получает, случается внутренний конфликт из-за того, что внутреннее не совпадает с внешним, и на фоне этого возникает депрессивное настроение. Человек придет и скажет: «У меня депрессия». Мы начинаем разбираться, выясняем, откуда все произошло. Нашли неуверенность в себе, разбираемся и выходим на понятные всем материи, приводим их в чувство, в норму и – всё, вуаля, всего доброго. Опять-таки, немножко не связано с темой, но то, что надо понимать. Когда мы с вами говорим, что все проблемы у нас текут из детства, не надо во всем искать виноватого.

Светлана Ходукина:

Но, когда мы говорим, что все идет из детства, мы не говорим напрямую, что кто-то виноват. Просто так сложилось, что где-то чего-то ты себе в голове зафиксировал в детстве.

Гурген Хачатурян:

Да, скорее всего, так обычно происходит: кто-то кого-то неправильно понял.

Светлана Ходукина:

Причем, бывает, один и тот же человек на одну и ту же фразу отреагирует совершенно по-разному. Один ребенок даже не вспомнит, а другой будет всю свою жизнь нести какую-нибудь грустную мысль. Но мы возвращаемся к канве.

Можно пойти к психотерапевту, попробовать разобраться. Если по каким-то причинам к психотерапевту нет возможности пойти, или не кажется, что это серьезная проблема, то мы говорили про советы. Один из советов: можно попробовать понять, как можно разделить задачу, которая стоит перед нами. Мы чувствуем себя неуверенно в знакомстве, в работе. Может быть, есть более простые и понятные шаги, которые более комфортно делать и в которых человек чувствует уверенность. Разбить задачу, не насиловать себя, не пытаться вопреки всему сделать что-то очень дискомфортное, а попробовать поискать другие пути.

Второй вопрос, который мне показался очень интересным – про страх. Что, вообще говоря, страх – это классная штука, очень полезный инструмент, который нам дала природа; в целом, он сообщает о том, что «я с этой областью не знаком, я не знаю, что там будет». Почему с парашютом в первый раз прыгать страшно, а в десятый раз уже не страшно, – потому что ты уже знаешь, что будет, тебе уже предсказуемо, ты уже разобрался, что к чему. То же самое в другой любой области. То есть, страх просто сообщает, что я опасаюсь. К нему можно прислушаться и не говорить, что страх – это исключительно плохо, а понять: может быть, я правда чего-то не знаю, но сейчас разберусь. Или сказать страху: спасибо, я понял, что ты мне говоришь, но, вроде как тут безопасно, я попробую. То есть не воспринимать его как что-то совсем негативное.

У нас есть что-нибудь еще? В кармане у Вас есть еще какой-нибудь полезный, дельный совет, или остались только бесполезные? Если человек неуверенно себя чувствует, а завтра идти на собеседование, «вдруг ничего не получится, все будут на меня смотреть».

Гурген Хачатурян:

«Будут смотреть, ничего не получится». Никогда не забывайте, что отрицательный результат – тоже результат. Если вы пошли на собеседование и у вас ничего не получилось, то это показывает, куда можно расти, куда можно стремиться, что менять, как минимум, в себе. Я, например, очень люблю моменты, когда что-то не получается, потому что они учат гораздо большему, они держат всегда в определенного рода тонусе.

Светлана Ходукина:

Всегда такие ситуации любите?

Гурген Хачатурян:

Нет, я не всегда их люблю, но они мне не кажутся пугающими. Если они возникают на моем пути, я думаю, что классно. Как классно, что есть еще что-то, чего я не знаю. Их с каждым разом все меньше и меньше, конечно, но они появляются, и это интересно.

Светлана Ходукина:

То есть, это обратная связь? Из этого можно вычленить новую информацию и обработать ее?

Гурген Хачатурян:

Совершенно верно! Можно стать в чем-то лучше, и это меня заводит. Хочется, чтобы заводило так же и вас, когда вы сидите и думаете, что у вас что-то не получается.

Светлана Ходукина:

Очень интересный вопрос всплыл, так скажем. Многие люди чувствуют себя неуверенно, потому что очень боятся совершить ошибку или получить негативный результат.

Гурген Хачатурян:

Тут, что называется, привет от советской школы.

Светлана Ходукина:

Да, да, «2» – это плохо, а «5» – это хорошо.

Гурген Хачатурян:

Да. На самом деле, действительно, «2» – это плохо, а «5» – это хорошо. Вы можете соглашаться, можете не соглашаться, но знание лучше, чем незнание. Другое дело, что система оценок не всегда бывает не то чтобы объективной, но, к примеру, если ты считаешь, что 2+2=5, то тебе поставят «двойку», и сложно доказать, что ты такой весь особенный. К примеру, тебе по литературе ставят «двойку» за сочинение, которое ты написал и высказал в нём свою точку зрения; это не всегда бывает понятно.

Светлана Ходукина:

Я имею ввиду, что, по сути, если ты получил «2», это всего лишь обратная связь в идеальном случае, потому что бывают ситуации, когда тебе оценки совсем необъективно ставят, действительно. Тем не менее, в идеальном случае «двойка» – это обратная связь, что материал не освоен, «пятерка» – это обратная связь, что материал освоен. Что ты с этой информацией будешь делать – уже твое дело. Считаешь, что я плохой, потому что я получил «два» – не очень здраво, мне кажется, к этому привязываться. Стоит себя как-то перепрограммировать на тему того, что, в целом, ошибки – это нормально и, если сильно бояться их совершать, то можно ничего в жизни интересного и нового не сделать.

Гурген Хачатурян:

Лучше дзен-буддистов в этой ситуации, по-моему, никто не скажет: «Чем больше вы совершите ошибок в вашей жизни, тем лучше. Единственное, чего надо остерегаться, это повторять одну и ту же ошибку дважды».

Светлана Ходукина:

Может быть, еще один из способов, как справиться со страхом – представить себе самый ужасный результат, понять, что, в общем-то, это не так уж и ужасно.

Гурген Хачатурян:

А если вы работаете на атомном реакторе?!

Светлана Ходукина:

Согласна, согласна, согласна! То есть, есть разные способы, как в данный момент себя немножко успокоить.

Гурген Хачатурян:

Всегда понятно, что есть определенные пределы ответственности. Есть работы и занятия, в которых ответственность за ошибку больше, есть места или занятия, в которых цена за ошибку меньше. На самом деле, мест, где нельзя ошибаться, либо ошибаться надо очень аккуратно, не так много в нашей жизни. Во всех остальных местах, ошибаетесь – ошибайтесь. С одной стороны, вы должны быть готовы к ошибке; с другой стороны, было бы очень здорово, если люди, которые вас окружают, дают вам право на ошибку. Это тоже говорит о детско-родительских отношениях, когда у тебя нет права на ошибку и так далее. Право на ошибку должно быть у всех, но всегда с этими ошибками надо работать, на этих ошибках надо учиться, стараться эти ошибки не повторять, любить, даже если кто-то ошибается. Именно тогда будет заложено ощущение уверенности, ты не побоишься пойти на собеседование. Ну, не понравишься, мордой не вышел, – и такое бывает. Я найду место, где вот этой самой мордой выйду. Или не подошел на собеседовании, потому что ты клинический идиот, ничего не знаешь, ты всю жизнь учился на ветеринара, а пошел работать в IT-компанию. Что ты там будешь делать? Либо учись коду, либо иди ветеринаром. Уверенность в себе добавляет немножко здравого смысла, добавляет немножко мозгов, и с этим набором очень хорошо идти по жизни с гордо поднятой головой и с шикарной бородой в веселой футболке. И все будет замечательно!

Светлана Ходукина:

Ура! Получилось очень жизнеутверждающе, очень позитивно. Поэтому я, скажем так, разбавлю позитив и скажу: все равно помните, что все думают, в основном, о себе. Все, в основном, в целом, думают каждый о себе, поэтому классно, если получается думать о своей жизни. Здорово, когда каждый занимается своей жизнью, совершает с удовольствием ошибки, исправляет их, придумывает новые планы, движется дальше и не обращает внимания, не тратит свою энергию на ненужные переживания.

На этом мы заканчиваем наш прекрасный позитивный эфир. В студии были Светлана Ходукина и Гурген Хачатурян. Будьте уверенными, совершайте ошибки, исправляйте ошибки!

Гурген Хачатурян:

И не повторяйте их!

 

полезные советы Уверенность в себе помогает

Представляем новую рубрику, в которой колумнист Юлия Демина отвечает на ваши вопросы вместе с лучшими психологами. Пишите обо всем, что вас волнует, в комментариях, и наши эксперты постараются вам помочь.

колумнист

Русские женщины самые красивые в мире. Это факт. Спросите у любого иностранца. Подтвердит. Но, несмотря на «прекрасную обложку», мы не умеем себя любить. Конечно, среди нас есть счастливые исключения, но я говорю о тенденции в целом. Мы сидим на диетах, голодаем, колем ботокс, качаем губы, скулы, попу, пьем литрами гиалуронку, ставим себе до фига ограничений и табу, не принимаем себя, все время хотим быть лучше, чем мы есть на самом деле. Мы зациклены на своих несовершенствах. Несмотря на все наши плюсы, мы не уверены в себе. Моей подруге 30. При росте 168 она не весит и 50 кг. Но при этом считает себя отвратительно толстой. Кроме головы, глаз и носа, ничего не осталось. Растаяла. Но говорить что-то бесполезно… К сожалению, таких невменяемых особ очень много. Даже когда в ней будет 40 кг, она найдет, за что себя «не любить».

Посмотрите на француженок. С виду обычные, ничем не приметные женщины. А-ля натюрель. Не парятся. Но вот эта неидеальная укладка, минимум макияжа, небрежный простой стиль в одежде и такой сильный внутренний стержень. А как несет себя! Как самобытна! Сколько спокойной уверенности в ней! Именно спокойной уверенности, а не дорогой показухи. Она будто над ситуацией… И ей не интересны всякие там гламурные дела. Но при этом она совершенно невероятная. Или итальянки… «нет – ограничениям, да – комфорту». Ей за 50, но ободок на волосах и короткая юбка почему-то не смотрятся неуместно. А в 75 – кроссовки со шляпой и естественный макияж – самое то. Хотя на русской женщине все это будет выглядеть нелепо и комично. Потому что в 75 мы глубоко пожилые люди. В первую очередь – в своих головах. Такая ментальность.

Мы боимся возраста. Боимся морщин. И не верим в то, что даже в 75 лет можно быть красоткой. А ведь можно. Даже с лишним весом – можно. Все зависит от того, насколько мы себя любим и уважаем. Насколько нам интересно и комфортно наедине с собой. Я знаю женщин, которые после измен своих мужей абсолютно сломались, окончательно потеряли веру в себя и во все хорошее. А ведь они бы могли все это пережить, если бы у них помимо мужа и детей была своя личная жизнь, свой мир, за который можно было бы в случае чего зацепиться и не потерять почву под ногами.

Методик по повышению самооценки и приобретению уверенности масса… Все они сводятся к одному и тому же:

• Необходимо принять себя такой, какая вы есть. Толстой, худой, кривой, любой. Человек, который любит себя, обязательно заботится о своем здоровье, ведет активный образ жизни, развивается, учится, работает, не ноет, не плачет, а несет ответственность за свою жизнь, стойко принимает поражения. И не стоит бояться неудач. Любая неудача – это шанс проявить свой талант и заново подняться. Превращайте поражения в возможности.
• Перестаньте ныть и жаловаться. С маской жертвы счастья не обрести! Вы хозяйка своей жизни. И только вы несете за нее ответственность. Прощайте себе свои ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Прощайте других. Не копите обиды. И будет вам душевная гармония.
• Заниматься самоедством и самокопанием – гиблое дело. И вообще, не нужно относиться к себе слишком серьезно, не нужно требовать и ждать от себя слишком многого. Важно помнить, что если нас не станет, то мир от этого не изменится. Наутро так же откроется метро, и люди поедут на работу. Все будет как прежде.
• Выбирайте окружение. Если ваши друзья вызывают у вас чувство вины или комплекс неполноценности – попрощайтесь с ними. С друзьями должно быть комфортно.
• Научитесь говорить НЕТ. И перестаньте все время перед кем-то оправдываться.
• Вы никому ничего не должны. И никто не должен вам.
• Следите за мыслями, не пускайте негатив к себе в голову. Если желаете, проговаривайте аффирмации.
• Заведите дневник личных достижений за день (прекрасно презентовала новый проект, приготовила вкусный ужин и т. д. и т. п.).
• Радуйте себя чем-нибудь. Хотя бы раз в день.
• Отдыхайте. Развивайтесь. Наслаждайтесь. И помните: в себе не сомневается только дурак. Главное, чтобы ваши сомнения не мешали вам жить.
• Не подсаживайтесь на социальные сети. Жизнь в Instagram красива, но далека от реальности.
• Сегодня все стремятся быть красивыми. Только красота стала одинаковой. Дорожите своей индивидуальностью.
• И помните: так, как сегодня, будет не всегда.

А теперь перейдем к вопросам наших читателей:

Катя , 20 лет, Пенза

Я с детства очень стеснительная. Ну или не знаю, как это называется. Для меня проблема спросить в общественном транспорте: «Вы выходите?» Я должна собраться с силами, чтобы заговорить с незнакомым человеком. Однажды я проехала свою остановку, т. к., сидя у окна в троллейбусе, не смогла попросить сидящего рядом мужчину выпустить меня. Со знакомыми и родными я нормально общаюсь. Что мне с этим делать? Может, это болезнь? Мне самой кажется это странным… Я очень не уверена в себе

– Так проявляется неверная «Я-концепция», т. е. неверное, негативное мнение о себе. Под воздействием этого человек настолько усиливает важность и значимость некоторых своих недостатков в глазах других людей, что боится быть заметным, дабы не вызвать насмешек или осуждения окружающих. Причем сила воображения этого человека так велика, что способна развить комплексы, совершенно не имеющие под собой основания.

К счастью, это можно исправить и свое воображение направить в нужное русло. Вам необходимо изменить мнение о себе, создать в своем сознании новый образ себя, а это тренируется. Моя рекомендация вам: выберите пример женщины, на которую вы хотите быть похожи, – это может быть известная, успешная актриса, бизнесвумен или кто-то еще. Изучите ее биографию, посмотрите на ее походку, манеры, характер, как она одевается, общается с людьми и т. д. Затем скопируйте ее поведение и образ, измените прическу, макияж, одежду, визуализируйте, представляйте, что она – это вы. Почувствуйте ее внутреннее состояние – уверенность в себе. Играйте ее роль и внешне, и в чувствах, эмоциях. Ведите себя так, как повела бы себя эта женщина, старайтесь «жить» в ее образе каждый день, каждую минуту, пока этот образ не врастет в вас и станет вашим. Со временем вы почувствуете себя «королевой», у вас выработается своя индивидуальность, исчезнет скованность и стеснительность. От прежнего поведения не останется и следа!

Но для того чтобы натренировать необходимый образ, важно это делать ежедневно в течение длительного времени – по моим наблюдениям, не меньше трех месяцев, хотя изменения в своем поведении и самоощущении почувствуете уже недельки через две. Вначале будет трудно и ваше сознание будет саботировать и не верить. Здесь главное – не сдаваться. Поверьте, это работает! Удачи вам!

Анна , 27 лет, Балашиха

Я встречалась с молодым человеком. И мне казалось, что он влюблен в меня. Но в какой-то момент пошли странные разговоры. Он говорил мне такие фразы: «Все мужчины – животные», «У меня есть половое влечение к другим женщинам», «Мне нужна девушка с внешностью Клаудии Шиффер и душой Земфиры», «Я тебя не люблю». Все это меня сильно подкосило. Мне никто не говорил подобных вещей. С того времени я перестала чувствовать себя красивой и успешной, как было когда-то. Больше я не верю в себя. И не верю мужчинам. Вообще. Как мне быть?

– Дорогая Анна, вам попался мужчина-манипулятор. Собственную значимость такие ничтожные мужчины могут поднять только ценой обнуления чужой. Они используют манипуляции из разряда «я достоин Мисс мира, а пока такой нет, и ты сойдешь», «все мужики такие… радуйся, что я с тобой», «ты, конечно, ничего, но эти твои уши» и т. д. А девушки слушают эту лапшу, и их лифт самооценки потихоньку спускается в подвал. Появляются мысли о том, что они лучшего недостойны и надо сделать все, чтобы он не ушел. Но если отбросить всю эту чушь, что вы можете сказать об этом мужчине? Кто он такой, чтобы претендовать на красоток мирового класса? Он что, нобелевский лауреат, владелец многомиллионного бизнеса, голливудский актер? Кто он? Ответ – никто, просто жалкий неудачник, не стоящий даже вашего ногтя. Думаю, вы это и сами понимаете.

У меня есть диплом семейного доктора, поэтому буду говорить как медик. Ваши отношения можно сравнить с тяжелой болезнью, в результате которой вы потеряли память. Вы просто забыли, кто вы и какая вы на самом деле. Знаете, как вернуть память? Надо заново пережить яркие эмоции. Вспомните, что доставляло вам удовольствие раньше, от чего вы чувствовали себя красивой, счастливой, что поднимало с кровати и заряжало на весь день. Танцы? Идите на танцы. Музыка? Да хоть в барабан бейте, до ощущения полета. Путешествия? Садитесь в ближайший автобус – и вперед, к новым впечатлениям. С каждым ярким переживанием вы прежняя будете вырываться наружу и очень скоро снова почувствуете себя уверенно. А чтобы вы вспомнили все, не упустили даже мельчайших деталей – напишите на бумаге письмо своим будущим детям и в деталях опишите их маму, какие у нее достоинства (забудьте о скромности) и чего она достигла (пятерка в 3-м классе и умение готовить борщ считаются). Эта история будет о вас, такой прекрасной и достойной самого лучшего.

У вас все получится. Я в вас верю. А вы поверьте, что можете вернуть себя прежнюю и настоящий мужчина это оценит. Будьте счастливы.

Катя , 30 лет, Москва

«Я журналист. За плечами два высших образования (журфак МГУ и МПГУ), работа на федеральных телеканалах. В основном занималась социальными, политическими темами и экономикой. Карьера складывалась неплохо. В 25 лет вела большую серьезную авторскую программу. Когда компания обанкротилась, все пришлось начинать с нуля. Искать работу в нашей сфере по резюме бесполезно. Только личные контакты. И конкуренция на телевидении невероятная. Было время, когда на поиски работы уходили месяцы. А на плечах ипотека. И желающих помочь оказалось не так много, везде свои люди. В общем, были непростые времена. Бывало, пробуюсь в какую-либо программу, а берут не меня, а мальчика-гея. Потому что руководитель – гей. Или получаю отказ, а потом узнаю, что новая ведущая – любовница босса. Без опыта работы, без профильного образования. Всякое бывало. Но работа как-то находилась. Я снимала документальные фильмы, сюжеты, вела программу о бизнесе. Сейчас в декрете. В ближайшее время мне предстоит искать новую работу. Возвращаться на прежнее место не хочу. Но за время декрета я напрочь растеряла свою уверенность. Ребенку почти год. У меня ощущение, что я выпала из жизни. И мне страшно. Где взять силы и как снова поверить в себя?»

– Судя по всему, вы заранее настроились на сложности, которых может и не случиться. Поэтому первое, что необходимо сделать, – успокоиться. Насколько я понимаю, прежнее место работы вас ждет, поэтому совсем без работы точно не останетесь. Более того, у вас есть возможность сравнивать и выбирать. Ребенку еще нет года, значит, на поиски нового, лучшего места у вас есть как минимум шесть месяцев – вполне достаточный срок. И самое главное: у вас есть прекрасные данные, чтобы найти хорошую работу. Ваше образование и разнообразие опыта действительно впечатляют. Более того, вы сами пишете, что бывали в вашей жизни тяжелые времена, но есть успешный опыт преодоления трудностей. Почему сейчас должно быть иначе?

Могу предположить, что неуверенность в себе и ощущение, что жизнь проходит мимо, связаны с такими неприятностями жизни молодой мамы, как постоянный недосып, усталость и отсутствие времени для себя. С этим в той или иной степени сталкиваются все женщины в декретном отпуске. Подумайте о том, кто мог бы иногда остаться с ребенком, чтобы дать вам возможность выйти в люди или просто поспать. Поверьте, наличие хотя бы одного выходного дня в неделю может сильно изменить ваше психологическое состояние.

Успешные люди самоуверенны. Пока другие терзаются сомнениями и совершают неосмотрительные поступки, целеустремленных человек продвигается к намеченной цели, как ледокол. Переделать себя фундаментально вряд ли получится, но подкорректировать установки возможно.

Уверенность в себе во все времена была синонимом успешности. Известно, что те кто испытывают неуверенность в себе имеют массу проблем не только в личной жизни, но и в профессиональной деятельности. Таким людям сложнее добиться успеха , их собственное мнение зависят от мнения окружающих.

Сомнения в собственных силах заставляют слишком суетиться или медлить, совершать необдуманные поступки, отказываться от выгодных предложений или бездействовать. Эта статья станет ответом на вопрос – «Как обрести уверенность в себе«.

В чем проявляется неуверенность в себе

Это и озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки , страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение.

Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику. Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

Причины неуверенности в себе

Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе вам по силам.

Формирование уверенности

Вот несколько приемов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

Не обвиняйте во всех бедах родителей, мол, меня так воспитали: не хвалили, критиковали, не давали возможности проявить самостоятельность. Перекладывая ответственность за свои проблемы на других людей, которые к тому же не могут сейчас ничего изменить (воспитывали, как умели и как могли в тех обстоятельствах, вернуть все на десять-двадцать-тридцать лет назад и сделать по-другому не в их силах), мы не становимся ни увереннее, ни самостоятельнее, ни счастливее.

Поэтому давайте признаем очевидное: детство кончилось, родители свою воспитательную работу завершили. Наверное, было всякое – и плохое, и хорошее. Обратим внимание именно на радостные моменты (в виде исключения) и поблагодарим за них. И пойдем дальше, в соответствии с собственными планами и целями. Если пока ни планов, ни целей, сосредоточимся на том, чтобы обзавестись ими.

Вспомните момент своей жизни, когда вы были максимально уверены в себе и постарайтесь вызвать те ощущения, которые вы тогда испытывали. Если не очень получилось – не беда. Пытайтесь снова и снова. Постарайтесь вырастить это чувство посредством самовнушения и аффирмаций.

Пресекайте любые свои негативные мысли о самом себе, не позволяйте им подорвать вашу уверенность в себе. К сожалению, многие ведут себя, как термометры. Их самоуважение, подобно столбику ртути, поднимается и опускается в соответствии с температурой мнения окружающих о них.

Когда окружающие имеют о них высокое мнение, такие люди хорошо относятся к самим себе. Помните, что никто не знает полностью наших способностей, следовательно, важно, чтобы вы сами решали, как вам к себе относиться. Думайте о себе как о победителе. Этот прием часто используют профессиональные спортсмены, которые постоянно визуализируют свой успех.

Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

• Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.
• Поставьте свой голос (вам помогут упражнения для развития голоса). Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту.
• Следите за интонацией. С помощью интонации надо уметь передавать другим свое настроение, эмоции, расположение или, наоборот, негативное отношение к оппоненту. С помощью интонации, тембра и высоты своего голоса можно не только производить на других впечатление очень уверенной в себе личности, но и успешно добиваться в разговоре своей цели.
• Уверенность в себе вам поможет ощутить магнетический взгляд.
• Найдите себе образец для подражания, кого-нибудь, кто по вашему мнению, несомненно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или экранный персонаж. Посмотрите, что вы можете перенять для себя.

Эти правила помогут вам обрести уверенность в себе, следуя им, вы заметите, как буквально на глазах растет ваша самооценка.

Для достижения успеха в жизни важно верить в свои силы и не бояться трудностей. Как стать уверенной в себе? Что нужно, чтобы выработать это ценное качество? Давайте попробуем разобраться и найти ответ.

Психологи говорят, что уверенность в себе — это вера человека в то, что он:

• в состоянии справляться с жизненными ситуациями;
• может находить выход из любого затруднительного положения;
• умеет усмирять страхи и сомнения, которые бушуют в душе.

Многие люди задумываются, как стать смелее и увереннее в себе, так как понимают, что застенчивость сильно осложняет жизнь, мешает продвижению по карьерной лестнице и общению с противоположным полом.

Глядя на успешных людей, сразу становится понятно, что они знают, чего хотят, с лёгкостью преодолевают жизненные препятствия и добиваются высот в любом деле. Часто кажется, что уверенность — врождённое чувство, которое есть лишь у избранных. Но это неправда. Такое поведение — результат самосовершенствования. Разница в том, что одним людям надо больше работать над собой, а другим меньше.

Первое правило того, как стать увереннее в себе, — поверить в свои силы. Но для этого нужны основания. Постарайтесь выработать в себе несколько полезных качеств, которые характерны для уверенных людей.

• Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
• Научитесь уважать себя. Каждый человек уникален, неповторим и обладает всевозможными талантами. Поставьте перед собой задачу отыскать качества и поступки, за которые вас стоит уважать, и развивайте это чувство.
• Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и часто улыбайтесь. Намного легче показать сильный характер и уверенность в себе, если одежда, макияж и причёска в идеальном порядке. Окружающие люди чувствуют позитивную энергию и обращают на неё внимание. Это поднимает самооценку и придаёт уверенности в себе.
• Постарайтесь самореализоваться. Нужно найти занятие, приносящее удовлетворение и радость. Любимое хобби помогает выделиться из общей массы людей и достигнуть самореализации.
• Получается кроить красивые платья, вязать, вышивать? Вашими работами будут восхищаться, и это усилит уверенность в себе. Вы можете вести свой блог, организовать приют для бездомных животных, заниматься спортом. Люди обязательно оценят достижения, и это поможет поднять самооценку.

Главное – не бойтесь начать новую жизнь, сменить стереотипы поведения. Прекратите мириться с ролью второго плана, и каждый день заиграет яркими красками. Это трудно, но возможно. Оглянитесь назад и посчитайте, сколько возможностей упущено, сколько дел вы оставили незавершёнными, на сколько встреч побоялись пойти из-за неуверенности в себе. Никогда не поздно перестать стесняться. Всегда можно набраться смелости и выработать чувство уверенности в себе, которое поможет добиться уважения окружающих, стать храбрыми и жить полноценной жизнью.

Пошаговая инструкция

Данную информацию часто раскрывают книги по психологии, а как стать уверенным в себе они рассказывают особенно тщательно. Многие советы приносят реальную пользу и помогают в работе над собой. Чтобы любые рекомендации подействовали, важно поставить цель и не отклоняться от неё. Только так становятся уверенными людьми.

• Записывайте свои успехи

Некоторым это покажется странным, но метод реально работает. Мелкие успехи сложно держать в голове, человек стесняется о них говорить, поэтому быстро забывает.

Купите обычную тетрадь и по вечерам записывайте в неё достижения, которых удалось добиться за день. Необязательно, чтобы они были грандиозными. Это может быть новая причёска, удачная покупка в магазине, успешный проект на работе, новое знакомство.

Периодически перечитывайте своеобразный дневник, чтобы напоминать себе об успехах. Это придаёт уверенности на подсознательном уровне. Постепенно вы заметите, что достижений всё больше. В один прекрасный момент вы поймёте, что стали более уверенным человеком.

• Боритесь со страхами

Чтобы добиться желаемого, надо преодолевать препятствия. У детей не получится научиться ходить, пока они не упадут несколько раз и не набьют пару шишек. Спортсмен не станет олимпийским призёром без растяжений и травм. Для обретения уверенности в себе необходимо постоянно совершать поступки, которых вы страшитесь.

Боитесь заговорить с парнем или улыбнуться ему — сделайте это. Трудно прочитать речь перед большой аудиторией — пересильте себя и прочитайте. Страшно выделиться из серой массы людей — рискните и выделитесь.

Это поможет найти путь, как перестать стесняться себя и стать уверенной. Потребуется терпение, так как пересилить страх сложно. Но каждое новое достижение будет наполнять вас уверенностью. Вы быстро заметите, что застенчивость и дискомфорт исчезают, вы становитесь спокойнее и храбрее.

• Нет сравнению

Уверенность в себе часто рассыпается в прах, когда человек начинает сравнивать себя с другими людьми. Это ни в коем случае нельзя делать. Вы сразу понижаете самооценку. Если девушка встречается с интересным парнем и выглядит стильно и ухожено, это не значит, что она роковая красавица и лучше вас. Вы видите только внешнюю оболочку и не знаете, какая на самом деле жизнь у этой дамы, возможно она точно так же сомневается в себе и своих силах.

Люди не похожи друг на друга. Это не значит, что одни хуже, а другие лучше. Просто мы все разные.

• Не обращайте внимания на неудачи

О том, как стать увереннее в себе, и советы психолога, и книги, и интернет-ресурсы рассказывают часто. Они включают важное правило — не зацикливаться на неудачах. Когда что-то не получилось, не ругайте себя за это. Просто проанализируйте ошибки, которые допустили, и забудьте о случившемся. Если вы будете долго копаться в себе, прокручивать в голове разные варианты развития событий, в следующий раз принять важное решение станет гораздо сложнее. Неудачи бывают у всех. На них человек учится добиваться успеха.

• Критика — не всегда хорошо

Психологи давно заметили, что дети, которых часто критиковали, вырастают неуверенными людьми с пониженной самооценкой, которым трудно добиться успеха в жизни.

Став взрослыми, старайтесь избегать общения с людьми, которые отзываются о вас плохо и сильно критикуют. Их негативные эмоции тянут вниз и в разы понижают самооценку. Если кажется, что на вас это не действует, в глубине души вы всё равно расстраиваетесь и переживаете. В таких ситуациях лучше забыть о неприятности и сказать: «Я становлюсь спокойнее, я уверена в себе и в своих силах».

• Измените манеру разговора

Чтобы сделаться более уверенным в себе, важно быть на равных с другими людьми. Говорите чётко, не торопясь, не показывайте волнения и страха. Не бойтесь быть активной на работе, высказывайте своё мнение, принимайте участие в жизни коллектива.

Развивайте речь. Это главный инструмент общения. Если она сбивчива, займитесь исправлением дефектов. Например, вы можете записать свой голос на диктофон, прослушать и постараться исправить недостатки.

Найдите единомышленников и общайтесь с ними на интересующие вас темы. Увлёкшись разговором, вы забудете о неуверенности, речь станет чёткой, яркой, и со временем вы научитесь говорить так всегда.

Как стать уверенным в себе человеком? Чаще хвалите себя, подбадривайте. Хвастаться перед другими людьми не нужно, это не позволяют правила хорошего тона. Говорите, что вы молодец наедине с собой, когда преодолеете очередное препятствие. Думайте позитивно. Это поможет приобрести уверенность и забыть о многих комплексах.

Самоуверенного человека выдаёт ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Скажите себе: «Стань ровно, расправь плечи, не сутулься». Держите спину прямо целый день, и вы почувствуете, что скованность и застенчивость уменьшились.

• Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься. Это хороший способ, как стать общительной и уверенной в себе.
• Неуверенный человек, как правило, избегает смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если у вас есть такая привычка — искорените её.
• Когда люди сомневаются, что вам по плечу какое-нибудь дело, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Просто потребуйте дать чёткие ответы, почему они так думают, и объясните себе, что вы обязательно справитесь.

Чтобы человек стал уверенным в себе, важно не искать отговорки, когда не хочется или страшно что-нибудь делать. Избавьтесь от этой привычки и смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, общайтесь с людьми, путешествуйте. С каждым новым успехом уверенность в себе усиливается, повышается интерес преодолевать препятствия, чтобы добиться больших достижений.

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.
Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.

Поэтому стоит потратить время на то, чтобы повысить уверенность в себе или усилить это качество.

7 советов как обрести уверенность в себе:

1. Компетентность

Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.

2. Манера держаться

При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.

Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

3. Внешний вид

Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.

4. Образец для подражания

Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.

Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.

5. Активность

Мало что сравнится в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

6. Найдите причину

Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.

7. Отношение к другим

Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

Использование питания для уверенности и самооценки

Обладать положительной самооценкой и чувствовать себя уверенно не всегда легко — есть множество вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе, от переживаний в детстве до социальных ожиданий успеха и красоты.

Когда дело доходит до уверенности в себе, люди часто забывают о нашем здоровье. Подумайте об этом — когда вы чувствуете себя физически и психически хорошо, скорее всего, вы в целом чувствуете себя лучше.В этом большую роль играет то, что мы едим, и наши отношения с едой.

Здесь мы рассмотрим эту концепцию более подробно, исследуя, как сбалансированная диета, богатая питательными, улучшающими настроение продуктами, может способствовать повышению уверенности в себе и повышению самооценки.

Прыгать в: Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе? Как еда влияет на вашу уверенность в себе? Улучшение ваших отношений с едой и своим телом Как диетолог может помочь повысить самооценку и уверенность в себе? Идти

Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе?

Положительная самооценка, по сути, означает, что вы любите себя и принимаете себя.Если у вас низкая самооценка, вы можете подумать, что вы недостаточно хороши, что вы не нравитесь людям или что вам нужно изменить себя. Такое ощущение может повлиять на ваш образ жизни и помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Точно так же уверенность заключается в том, чтобы верить в свои способности и не беспокоиться о том, что о вас думают другие. Когда вы не чувствуете себя уверенно, вы можете уклоняться от определенных ситуаций или людей, которые снова могут сдерживать вас.

Уверенность в себе — это еще один аспект, о котором следует помнить. Плохое изображение тела может повлиять на вашу уверенность в других областях.Это та область, где диета может сыграть важную роль; интуитивное питание и развитие здоровых отношений с едой действительно могут помочь повысить уверенность в себе.

Когда мы едим не синхронно с нашим телом, некоторые люди обнаруживают, что за ним следуют чувства вины и стыда, и этот цикл самооценки может привести к ограничению еды, перееданию или диете йо-йо, которые, как было показано, оказывают негативное влияние на здоровье. -бытие и здоровье.

— Джо Уизерс, диетолог.

Как еда влияет на вашу уверенность в себе?

Исследователи обнаружили удивительную связь между тем, что мы едим, и психическим здоровьем. Когда дело доходит до уверенности и самооценки, рассмотрение вашей диеты и внесение необходимых изменений может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить ваше настроение и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Улучшение вашего отношения к еде и вашего отношения к своему телу тоже может иметь большое значение, и именно здесь работа с диетологом может быть полезной.Начнем с продуктов, поднимающих настроение.

Диетологи, которые могут помочь с уверенностью и самооценкой

Продукты, повышающие настроение

Обеспечение того, чтобы в ваш рацион входили питательные продукты с витаминами, минералами и жирами, — лучший способ поднять настроение и почувствовать себя увереннее. В дополнение к этому, существуют определенные типы продуктов, которые известны своими улучшающими настроение качествами, в том числе:

Углеводы и белок — Они расщепляются на глюкозу, которая необходима для снабжения мозга и мышц энергией.Слишком малое и нерегулярное потребление углеводной пищи может вызвать у вас чувство усталости и потерю концентрации. Употребление в пищу большого количества неочищенных углеводов, например цельнозерновых, овощей и фруктов, может помочь поддерживать ваш энергетический уровень дольше.

Продукты, богатые углеводами, также могут помочь мозгу получать больше серотонина. Серотонин производится с использованием триптофана, который содержится в белке. Поэтому важно употреблять в пищу различные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, нежирные сыры и бобовые, которые также содержат другие важные питательные вещества.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами — Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить плохое настроение, поскольку они влияют на нейротрансмиттерные пути в головном мозге. Убедитесь, что вы едите хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю (не более двух, если вы беременны или кормите грудью), такой как сардины, лосось, скумбрия и форель.

Продукты, богатые витамином D — Считается, что этот витамин увеличивает уровень серотонина в головном мозге, поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие витамин D, такие как яйца, жирная рыба, йогурт и обогащенные злаки.

Продукты, богатые витамином B — Еще один ключевой витамин для производства энергии, низкий уровень витамина B был отмечен у людей с депрессией. Такие продукты, как шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты и яйца, являются отличными источниками витамина B.

Продукты, богатые селеном — Исследования показали связь между низким уровнем селена и плохим настроением, поэтому постарайтесь включить такие продукты, как постное мясо, цельнозерновые, бразильские орехи, овес, фасоль / бобовые, морепродукты, орехи и семена.

Продукты питания до предела

Помимо употребления в пищу всех правильных продуктов, улучшающих настроение, вы можете обнаружить, что сокращение потребления определенных продуктов также может помочь в повышении самооценки.Ниже приведены некоторые продукты, которые следует ограничить:

Сахар — Если вы плохо себя чувствуете, вы можете инстинктивно потянуться за сладкой закуской, чтобы взбодриться. Это может сработать в краткосрочной перспективе, однако скачки и падения уровня сахара в крови нарушат ваше настроение и в долгосрочной перспективе оставят вас вялым и вялым. Попробуйте заменить сладкие закуски фруктами, орехами или семечками.

Кофеин — Такие напитки, как кофе и безалкогольные напитки с кофеином, могут вызвать легкое обезвоживание при употреблении в больших количествах и могут привести к головным болям при отмене.Как и в случае с сахаром, употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш уровень энергии и вызвать перепады настроения, которые со временем могут повлиять на вашу уверенность в себе. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофеина и увеличить потребление травяных чаев и воды без кофеина.

Алкоголь — Употребление алкоголя может ненадолго поднять вашу уверенность, но, поскольку слишком много алкоголя может быть одновременно стимулятором и депрессантом, вы, вероятно, почувствуете раздражительность и беспокойство на следующий день. Избегайте употребления алкоголя сверх рекомендованных рекомендаций и не менее двух дней в неделю без алкоголя — ваше тело и разум будут вам за это благодарны.

---

Улучшение отношения к еде и своему телу

Плохое отношение к еде и своему телу может иметь большое влияние на повседневную жизнь. Когда он поглощает ваши мысли, он может заставить вас чувствовать себя подавленным, а в худшем случае даже способствовать депрессии и расстройствам пищевого поведения.

Ключевым моментом является построение здоровых и заботливых отношений с самим собой. Это может потребовать времени, работы и большого сострадания, но результаты того стоят. Узнать больше о нейтральности тела может быть для вас первым полезным шагом.Многим людям полезно и необходимо работать с профессионалами.

Вы можете обратиться за консультацией, чтобы узнать, может ли терапевт помочь вам понять, почему ваши отношения с едой и вашим телом такие, как есть, и как сделать эти первые шаги к самопринятию. В дополнение к этой работе диетолог может помочь вам утолить голод, более интуитивно питаться и достичь поставленных вами целей в отношении здоровья.

Пробовать новые продукты и укреплять уверенность в себе на кухне также может помочь возродить любовь к еде.Цель здесь — увидеть в еде радость, а не то, что вызывает стресс и беспокойство. Понимание того, как разные продукты питания влияют на ваше тело и разум, очень поможет в этом.

Я получаю удовольствие от еды и замечаю, как я чувствую себя от еды. Если я чувствую вздутие живота, боль или сонливость после еды, я не забываю избегать (или уменьшать свои порции) в следующий раз. Если какая-то закуска поднимает мне энергию — запомню на будущее. Такой способ питания с явным отсутствием ограничений, правил или подсчета калорий называется интуитивным питанием.

— В центре внимания интуитивное питание.

Как диетолог может повысить самооценку и уверенность в себе?

Когда вы смотрите на повышение уверенности в себе и внесение устойчивых изменений, важно использовать целостный подход. Это означает, что нужно смотреть на свой образ жизни в целом, чтобы понять, что может повлиять на вашу уверенность в себе. Как мы уже говорили, ключевым фактором здесь является диета и ваше отношение к еде. Диетолог проанализирует вашу типичную повседневную диету и определит, какие изменения вы можете внести, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

Этот индивидуальный план питания является идеальным дополнением к другим изменениям в вашем образе жизни, поддерживая вас, когда вы укрепляете свою уверенность в себе.

Связанные темы

Как повысить свою уверенность в себе на работе

Вы когда-нибудь говорили себе: «Я никогда не добьюсь успеха в этой компании» или «Я безнадежен на своей работе»? Это нормально. Очень мало людей, которые никогда не относились к своей работе самокритично. При этом неуверенность в себе на рабочем месте может стать реальным препятствием на пути к полной самооценке и использованию лучших возможностей.Итак, каковы корни неуверенности? И что с этим делать?

---

Истоки неуверенности в себе

По словам французского психиатра Фредерика Фанже, который также написал книгу по саморазвитию на эту тему, все мы способны преодолеть чувство неполноценности. Получив информацию за годы практики психотерапевта, он объяснил, «Уверенность в себе — это гораздо больше, чем просто винтик в нашем умственном функционировании; он занимает центральное место в пирамиде, которая в основе своей основана на самоуважении, которое приобретается с раннего возраста и которое проявляется наверху через самоутверждение.По сути, это фундаментальная часть нашей личности. Если оно закончится, значит, страдание ».

Уверенность в себе можно описать как представление, которое люди имеют о своей собственной компетентности в реагировании на любую данную ситуацию. Следовательно, это связано с убеждениями или предубеждениями людей по отношению к себе . К сожалению, эти предубеждения не всегда обоснованы и могут препятствовать личному развитию.

Негативные убеждения коренятся не только в прошлом опыте — и, в частности, неудачах, — но и в зависимости от того, как люди, обладающие властью, такие как родители или учителя, отреагировали на этот опыт.Что еще более важно, такие убеждения также зависят от того, как реагирует человек, получивший критику. Например, плохая оценка вызвала такие реплики, как «Ты меня действительно разочаровал!» или о нем говорили как о чем-то, над чем можно поработать? В самом деле, унизительные замечания о навыках и способностях, такие как «Ты не умеешь это делать», или «Ты никогда не добьешься этого» , могут придать негативным убеждениям силу, которая им необходима, чтобы взять верх. Они могут разрушить самооценку и часто вызывать самокритичные мысли, такие как «Я не могу…» или «Я никогда не достаточно хорош» или даже «Мне нужно чувствовать, что люди любят меня. ” Со временем эти негативные стереотипы мышления, касающиеся уверенности в себе, подорвут вашу способность реализовать свой потенциал. .

Хотя неуверенность в себе может усугубляться в определенных сферах жизни, таких как работа, она редко ограничивается только одной. Люди с неуверенностью в себе обычно испытывают трудности в более широком смысле. Это, безусловно, относится к 28-летней Кэролайн, менеджеру проекта, которая говорит: : «Я заметила, что моя неуверенность в себе проявляется не только на рабочем месте, но и во многих сферах моей жизни.”

Отсутствие уверенности в себе: каковы последствия?

Отсутствие уверенности в себе приводит к отрицательным эмоциям. Они могут включать страх (например, страх неудачи или того, что вас не любят), чувство вины (чувство, что вы всегда несете ответственность, когда все идет не так, как вам хотелось бы), стыд или чувство отверженности. Эти эмоции вызывают негативные мысли, такие как «Я действительно отстой» или «Я снова пропустил» . Эти мысли, в свою очередь, повлияют на ваше поведение в целом.Например, если вы чувствуете страх, вы вполне можете принять защитные модели поведения, такие как попытка спланировать все до мельчайших деталей, чтобы избежать неожиданных вещей, происходящих в вашей повседневной жизни.

Как это влияет на вашу профессиональную жизнь?

На работе неуверенность в себе может привести к повторным неудачам или исключению, что может помешать профессиональному развитию . В самом деле, если вы чувствуете себя неспособным к новым проектам и новым обязанностям, у вас меньше шансов добиться успеха на рабочем месте.Это то, через что Кэролайн прошла на своей предыдущей работе. Она сказала: : «Я чувствовала, что каждая возможность, которая была представлена ​​мне и могла помочь мне прогрессировать, была для меня слишком сложной, и поэтому я не смогла воспользоваться ею. Во время моего первого ежегодного обзора результатов мой менеджер упомянул о моей неуверенности в себе. Она сказала, что я недостаточно осмеливался, что я должен больше рисковать и больше себя проявлять. Тогда я понял, что если бы у меня было больше уверенности, я мог бы сделать больше. Это мешало моему карьерному росту.”

Недостаток уверенности в себе часто вызывает чувство разочарования или даже гнева, потому что мешает людям делать то, что они могут или хотели бы делать. Это поистине порочный круг: накопление неудач, вызванное неуверенностью в себе, часто только увеличивает и усугубляет основную проблему , поскольку проблемы с самоуверенностью так тесно связаны со страхом неудачи. Вы можете почувствовать, что попытка избежать потенциальной неудачи, избегая задачи или проблемы, может уменьшить ваши опасения по этому поводу, но это также мешает вам испытать потенциальный успех, который поможет вам восстановить уверенность в себе.Следовательно, чем больше вы избегаете предмета или ситуации, тем больше вы будете воспринимать это как опасность из-за того, что не решитесь с ней лицом к лицу.

Таким образом, если вам не хватает уверенности в себе в профессиональной среде, вы рискуете принять избегающее поведение. В результате вы, вероятно, упустите из виду важные обязанности, такие как публичные выступления, управление конфиденциальными файлами, предложение проекта, в котором вы с энтузиазмом отстаиваете свое собственное мнение. Чувство неуверенности может действительно помешать вам и во время процесса найма, особенно когда дело касается «продажи» себя другим.Это лишает вас возможности выйти из зоны комфорта, чтобы воспользоваться новыми возможностями, которые вам предлагаются.

Можете ли вы «вылечить» неуверенность в себе?

Хорошая новость состоит в том, что неуверенность в себе — это не неизменное положение дел, а скорее измерение вашей личности, с которым можно работать с . В этом могут помочь коучинг или психотерапия, но есть и другие упражнения, которые шаг за шагом могут помочь вам вернуть уверенность в себе.Вот несколько.

1. (Повторно) научитесь говорить с собой более позитивно.

Как уже упоминалось, наши убеждения или предубеждения относительно самих себя лежат в основе всего процесса девальвации, поскольку они держат нас в постоянном трясине личной неудовлетворенности. Следовательно, жизненно важно (заново) научиться вести более добрый и позитивный внутренний дискурс. Например, вы можете сначала прекратить резкую самокритику, как только сделаете что-то не очень хорошее. Вместо того, чтобы рефлекторно подумать или сказать, «Я такой глупый!» или «Ну, я все равно безнадежен» , вам нужно собраться с силами и сделать свою речь более позитивной. Попробуйте представить, что кто-то, кого вы любите, так говорит сам с собой перед вами . Скорее всего, вы попытаетесь помочь им взглянуть на вещи в перспективе и не позволить им так говорить о себе. Что ж, вы должны сделать то же самое для себя. Часто бывает так, что мы более доброжелательны к другим, чем к себе.

2. Примите свои сильные стороны и честно признайте свои слабости

Поскольку никто не должен быть идеальным, чтобы его ценили или любили, необходимо лучше узнать себя .Оценка ваших ресурсов, а также их пределов помогает укрепить или восстановить уверенность в себе. Затем можно составить список своих сильных и слабых сторон, стараясь быть как можно более объективным. Что также может помочь, так это записывать положительные комплименты, которые вам делают. Это потому, что, когда вам не хватает уверенности в себе, вы склонны помнить только негативное и игнорировать все хорошее, что говорят люди. Обращение к положительному наряду с отрицательным даст вам более сбалансированное представление.

3. Найдите время, чтобы вернуться к прошлым успехам

Часто, когда вам не хватает уверенности в себе, трудно вспомнить свои прошлые успехи. В результате вы можете постоянно сомневаться в своих силах. Однако если вы оглянетесь на те моменты успеха, вы вспомните, что использовали ресурсы, о которых не знали. Более того, подведение итогов всего, что вы сделали за последние несколько месяцев, может быть интересным упражнением само по себе. Это может помочь вам узнать обо всем, что вы сделали успешно, но что вы могли забыть или преуменьшить.

Лучше всего сопоставить цифры, например «За последние три месяца мне удалось достичь своей цели по найму новых сотрудников: шесть профилей управления проектами, четыре профиля руководителей проектов и т. Д.» Для Кэролайн встречи два раза в месяц со своим менеджером для подведения итогов позволили ей осознать все, чего она могла достичь, и области, в которых она действительно добавляла ценность: «Благодаря нашим двухнедельным обзорам я понял, что на самом деле делаю много вещей. Такой анализ действительно позволил мне увидеть свой прогресс и достижения и обрести немного больше уверенности в себе.»

4. Укрепляйте свои навыки

Кэролайн получила этот совет от своего менеджера: « Возьмите одну или две темы, которые вас интересуют, и потратьте время на чтение и изучение этих областей. Конечно, вы не узнаете все, но ваш опыт действительно улучшится ». И она применила это на практике. Она сказала: «Этим советом я дала себе возможность стать экспертом по определенным вопросам и понять, что легче и доверять себе, и говорить о себе.”

Это правда, что укрепление ваших навыков помогает вам чувствовать себя более уверенно, поскольку это начинает разрушать чувство незащищенности и некомпетентности.

5. Обсудите это и обратитесь, если вам нужно.

Говорить о личных трудностях часто может показаться трудным делом, поскольку это может заставить нас почувствовать себя уязвимыми. Но общение и участие в самостоятельной работе с таким профессионалом, как психолог, психотерапевт или тренер, может помочь нам разрушить наши убеждения и преодолеть неуверенность в себе.Более того, заботливая команда менеджеров на рабочем месте может оказать реальную поддержку в построении или восстановлении вашего чувства собственного достоинства.

Уверенность в себе, особенно на работе, в какой-то момент нашей жизни волнует всех нас. Если вы столкнулись с этим после профессиональной неудачи, такой как увольнение или период безработицы, это также может повлиять на вас в повседневной жизни. Однако такой исход не является неизбежным. Всегда можно поработать (восстановить) уверенность в себе .

Для Кэролайн, нашего собеседника, ее собственный опыт в ее компании позволил ей работать над укреплением уверенности в себе на работе. Позже она, наконец, смогла приступить к внештатному проекту «поработать над чем-то, что говорило мне, что имело для меня больше смысла. В конце концов, это был мой собственный опыт и мои вопросы о моей способности делать что-то, что позволило мне сделать решительный шаг ». Итак, почему бы не последовать примеру Кэролайн и не осмелиться поверить в себя. Никогда не поздно

Перевод Андреа Швам

Фото: WTTJ

Следуйте Добро пожаловать в джунгли на Facebook, LinkedIn и Instagram и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать наши свежие статьи каждый день!

Никогда не поздно.12 полезных советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе | редакторами CureJoy | Диета имеет значение. Wellness Works

У всех нас бывают моменты, когда наша уверенность в себе подрывается. Но когда низкая уверенность в себе становится долговременным состоянием, это влияет на наше психическое благополучие и может привести к ряду проблем, начиная от трудностей в общении и социальной неловкости вплоть до беспокойства, депрессии и привычек, вызывающих привыкание, таких как курение и т. Д. питьевой.

Укрепление уверенности в себе не должно быть абстрактной сложной задачей.Попробуйте эти простые, но проверенные способы повысить свою уверенность в себе и жить более счастливой жизнью с самим собой.

Есть ли в вашей голове голос, который унижает вас? Вы повторяете про себя что-то вроде: «Ты просто недостаточно умен для этой работы», «Ты такой зануда. Кто захочет проводить с вами время? »,« У вас нет шансов участвовать в этой гонке — у вас избыточный вес ». Это примеры негативных убеждений в себе, которые поднимают вашу уверенность в себе по нисходящей спирали.

Некоторые события, произошедшие во время взросления, могут поколебать нашу уверенность в себе и негативно повлиять на нас в дальнейшей жизни.Эксперты говорят, что определенно можно вырасти из прошлого и взглянуть на себя по-новому.

Доказано, что самоутверждение или самоусиливающиеся мысли работают в самых сложных, даже в опасных для жизни ситуациях.

Исследование UCLA, например, показало, что самоутверждение помогает пациентам с раком груди лучше контролировать свою жизнь, справляться со стрессом и в целом чувствовать себя счастливыми и довольными. Другие исследования показывают, что самоутверждение работает двояко.Это помогает уменьшить беспокойство и защитную реакцию, которые связаны с нашим чувством низкой самооценки. Когда этих двух врагов заставляют замолчать, мы более открыты для самосовершенствования и принятия наших недостатков.

Эксперты предлагают эту пошаговую стратегию, чтобы успокоить вашего внутреннего критика и возродить уверенность в себе:

1. Выявите деструктивные мысли, записывая их в дневник всякий раз, когда они приходят вам в голову. Когда они впервые начали возникать?
2. Составьте список того, что вы знаете о себе, что бросает вызов этим мыслям.«Я неплохо решаю математические головоломки», «Мы с тремя лучшими друзьями встречаемся каждые две недели» или «Раньше я был хорошим спортсменом в школе. Я собираюсь переучиться к этому марафону ».
3. Также запишите положительные, самоутверждающие утверждения, которые делают о вас другие:
   Семья: «Я готовлю отличную итальянскую кухню».
   Приятель: «Я надежный друг».
   Сотрудник: «Я очень разбираюсь в деталях».
4. Теперь продолжайте добавлять в этот список. Разместите его на видном месте, где вы можете его видеть, и наблюдайте, как вы становитесь немного выше с каждым днем! Самоутверждающие мысли помогут укрепить уверенность в себе.

Каждый из нас испытывает моменты неуверенности в себе, нерешительности и чувства паралича. Однако, если ваша уверенность в себе достаточно высока, вы можете отбросить эти мысли, которые не позволят вам столкнуться с трудностями.

Поставьте перед собой цель, желательно то, что вы обычно не решаетесь делать — публичные выступления, тяжелый вид спорта, знакомство с новыми людьми — а затем работайте над ее достижением.

Вступите в дискуссионный клуб, запишитесь на длительный поход или записывайтесь в книжный клуб. Достижение этой цели повысит вашу уверенность в себе.

В процессе мониторинга своей уверенности в себе вам, возможно, придется изменить некоторые аспекты своей жизни. Ставьте себе достижимые цели и работайте над ними небольшими, управляемыми шагами.

Например, если вы всегда сомневались в своих навыках публичных выступлений и хотите изменить это, сначала потренируйтесь выражать свою точку зрения по любому вопросу среди близких друзей.

Так вам будет легче сделать следующий шаг, например, принять участие в семинаре по теме, близкой вашему сердцу.

Увеличьте количество положительных впечатлений, проводя больше времени с людьми, которым вы нравитесь таким, какой вы есть. Это может укрепить уверенность в себе. С другой стороны, избегайте компании негативно мыслящих людей или тех, кто слишком критичен.

Однако важно соблюдать баланс между социальным контактом и чрезмерной замкнутостью.

Каждый раз, когда вы делаете что-то, что считаете трудным, дайте себе удовольствие — любимый десерт, вечер кино или поездку на выходные.Все, что вам подходит!

Настойчивость заключается в том, чтобы заставить людей уважать вашу точку зрения или ваши потребности и, в свою очередь, уважать их. Если вам трудно быть напористым, возможно, вы слишком часто уступаете требованиям людей, а это верный способ подорвать вашу уверенность в себе.

Наблюдайте за другими напористыми окружающими и направляйте их поведение. Дело не в том, чтобы просто копировать их или быть подделкой. Речь идет о том, чтобы получить советы от тех, кто вас вдохновляет, и стать более эффективным человеком.

Неудачи в школе, на работе или в игре — часть жизни каждого. Суждение о себе резко — «это правда, я не умею это делать» — приведет к снижению уверенности в себе. Считайте свои ошибки возможностью научиться, простить себя и двигаться дальше.

Легко поверить, что у кого-то лучше выглядит, стройнее тело или у кого-то больше друзей в сети. По правде говоря, каждый из нас представляет собой уникальное сочетание качеств с индивидуальными сильными и слабыми сторонами. Перестаньте несправедливо сравнивать себя с другими.Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего в вас «не хватает».

Когда у вас слишком много времени, чтобы размышлять о своих недостатках, уверенность в себе неизбежно страдает. Волонтерство в общественной деятельности, в которой вы можете внести эффективный вклад, может наполнить эти пустые часы позитивной энергией. Помогая другим, вы почувствуете себя лучше и укрепите уверенность в себе.

Йога с ее целостным подходом к здоровью и благополучию может показать нам, как повысить уверенность в себе. Одно исследование подростков, которые ежедневно практиковали полчаса йоги — в частности, сурья намаскар, йога-нидра и повторение «Ом», — показало, что у молодых участников значительно повысился уровень уверенности в себе.

Вот четыре йогасаны, сочетающие силу и равновесие, которые должны сопровождаться глубоким и ровным дыханием. Они побуждают вас попробовать что-то новое, в чем вы сомневаетесь — типичный симптом низкой самооценки — и помогают подойти к задаче с беззаботной точки зрения. Более того, колебаться или даже падать в процессе достижения этих поз — это хорошо, говорят практикующие — это метафора для развития как умственной, так и физической силы. Четыре позы:

1. Тадасана (поза горы)
2. Гарудасана (поза орла)
3. Вирабхадрасана (поза воина III)
4. Скрученный молитвенный выпад

Если вы никогда раньше не пробовали заниматься йогой или у вас уже есть проблемы со здоровьем , поговорите с квалифицированным учителем йоги и подумайте о том, чтобы записаться на базовый курс, прежде чем пробовать эти позы.

Медитационные практики расслабляют ваш разум и освобождают вас от цикла тревоги, стресса и страха, который усиливает низкую уверенность в себе. Например, медитация осознанности, в которой основное внимание уделяется технике дыхания, может помочь человеку разработать поведенческие стратегии, чтобы положительно и смело реагировать на жизненные события, говорится в одном исследовании.

Когда вы медитируете, ваше осознание каждого момента, приятного или стрессового, увеличивается. Когда вы научитесь успокаивать свой ум, вам станет комфортно во всех ситуациях.Медитация помогает вам мягко перестать возвращать старые заботы и страхи. Вы становитесь сильнее в настоящем. С практикой увеличивается прана или жизненная сила. Живя настоящим моментом, вы чувствуете прилив энергии, внутренней силы и уверенности в себе, чтобы жить.

Запишитесь на классы, сочетающие йогу и медитацию и постепенно повышающие вашу способность к самоанализу.

Некоторым из нас может быть недостаточно простых методов самопомощи. Если вы часто испытываете тревогу или депрессию (или и то, и другое), обратитесь за профессиональной помощью.Консультации или когнитивно-поведенческая терапия, при которой вы говорите о своих проблемах и ориентируетесь на более позитивный образ жизни, могут помочь вам достичь здорового уровня уверенности в себе.

Чтобы обрести уверенность в себе, может потребоваться время, но помните, что вы того стоите. И никогда не забывай ты важен для себя .

Укрепление уверенности в себе — HSE.ie

Мы все разные, но нас объединяет то, что никто не идеален. Многие вещи делают нас такими, какие мы есть.Это наша личность, происхождение, раса, пол, религия и сексуальность.

Уверенность в себе

Один из способов принять себя — это укрепить уверенность в себе.

Уверенность в себе — это то, как вы относитесь к себе по отношению к другим. Если у вас низкая самооценка, вы можете меньше думать о себе по сравнению с другими людьми. Вы можете отрицательно сравнивать себя с другими людьми и много критиковать себя.

Если вам трудно принять себя таким, какой вы есть, это может повлиять на ваше психическое здоровье.

Самоуважение — это то, как вы относитесь к собственной значимости и личной ценности. Это большая часть вашего психического здоровья и влияет на все сферы вашей жизни. Вместо того, чтобы прислушиваться к критическому голосу внутри, сосредоточьтесь на своих ценностях. Принимайте решения, основываясь на том, что вам нужно, а не на том, чего, по вашему мнению, вы должны хотеть. Вы можете ослабить этот критический голос, выбрав реалистичные цели. Делайте небольшие шаги для их достижения.

Укрепляйте уверенность в себе

Говорите откровенно

Какие бы переживания или негативные мысли у вас ни были, вы всегда можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.Поговори с кем-нибудь. Это может быть член семьи, друг или медицинский работник. Разговор поможет вам по-другому взглянуть на проблему. Это также поможет вам увидеть вещи яснее. Найдите хорошее. В каждом есть красота. Подумайте о том, что вам нравится в себе, и о том, что вы сделали, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Сосредоточьтесь на позитиве. Постарайтесь сконцентрироваться на себе положительно. Это поможет вам развить уверенность в себе и самооценку.

Ведите дневник благодарности

Назовите 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность каждый день.

Делайте добрые дела

Помогая кому-то другому, вы тоже чувствуете себя хорошо. Попробуйте делать 3 приятных дела в день для других.

Наслаждайтесь путешествием

Убедитесь, что вы развлекаетесь и делаете то, что вам нравится. Это сделает вас счастливее и позитивнее по отношению к себе.

Не будьте слишком строги к себе

Если вы допустили ошибку или дела идут не так, как вы надеялись, постарайтесь быть добрыми к себе. Вместо того чтобы критиковать себя, извлеките уроки из того, что произошло. Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому в будущем.

страница Последняя редакция: 23.09.2018
срок следующей проверки: 23.09.2021

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: начало более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Узнайте, как развить уверенность в себе за 12 шагов

Штифт

Хотите, чтобы у вас было больше уверенности и самоуважения? Уверенность важнее всего в жизни каждого.Вот несколько причин, почему это так важно?

• Уверенность в себе важна в жизни каждого, потому что она придает смелость, чувство собственного достоинства и напористость. Когда присутствует уверенность в себе, вы не боитесь рисковать и пробовать новое.
• Уверенность в себе необходима для счастливой и успешной жизни.
• Это качество характера, которое ценится большинством людей.
• Когда вы обладаете уверенностью, вы не позволяете словам и действиям людей влиять на ваши чувства.
• Когда вы уверены, вы не принимаете вещи слишком лично. Это означает более спокойную жизнь.
• Повышая уверенность в себе, вы улучшаете свое эмоциональное и психическое здоровье.

Большинство людей не рождаются с таким качеством характера. Однако вы можете его наращивать.

Вы можете укрепить уверенность в себе, изменив свое мышление и отношение к жизни, даже если из-за различных личных переживаний в прошлом вы ее потеряли.

На уверенность в себе часто влияет то, как, по вашему мнению, вас видят люди.

Если у вас низкая самооценка, вы, вероятно, поверите и почувствуете, что люди не высокого мнения о вас, что, конечно же, подорвет вашу уверенность в себе.

Развивайте свою силу воли и самодисциплину

Узнайте, как развить свою силу воли, дисциплину, решительность и упорство.

Если вы мысленно считаете себя неуверенным в себе, вы будете вести себя соответствующим образом, и люди будут относиться к вам соответственно.

Если вы мысленно видите себя сильным и напористым, вы бы передали это отношение людям, которых вы встречаете, которые почувствуют вашу внутреннюю силу и будут относиться к вам соответственно.

Как укрепить уверенность в себе

Советы по самооценке, которые помогут вам обрести уверенность и чувство собственного достоинства.

1. Подумайте о том, что вы уже сделали в своей жизни

Даже если вы испытали неудачи и несчастья в своей жизни, наверняка есть несколько достижений.

Это не обязательно большие достижения, а достаточно простые, например, получение хороших оценок в школе или колледже, продвижение по службе, хорошие отношения с соседями, получение водительских прав или обучение плаванию.

Размышляя об этих достижениях, вы поймете, что в своей жизни вы добились успеха, и не все — провал.

Это поможет вам лучше относиться к себе и к своей жизни, а также повысит вашу самооценку.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы сделали и чего достигли, а не на том, чего вы не делали и не достигли

Зачем забивать себе голову сценариями неудач?

Если вы продолжаете думать о неудаче, вы неосознанно ожидаете и ожидаете ее, и в конечном итоге можете привлечь ее к себе.Это еще больше испортит вам чувство уверенности в себе.

Вы должны заменить в уме этот негативный фильм фильмом об успехе. Представьте себя в своем уме там, где вы действительно хотите быть, живя так, как вы действительно хотите.

Если вы продолжаете мысленно смотреть фильм об успехе, вы в конечном итоге добьетесь успеха. Этот процесс укрепит вашу уверенность в себе.

3. Составьте список своих достижений и успехов

Сделайте еще один шаг к укреплению уверенности в себе и составьте список своих достижений и успехов и почаще просматривайте этот список.

Вы можете сказать, что никогда не добивались успеха.

Вы ошибаетесь.

У вас наверняка был, хотя бы изредка, какой-то успех. Даже испечь хороший торт, быть в хороших отношениях с супругом или детьми или гулять почти каждый день — это форма успеха.

4. Подумайте о своих талантах и ​​способностях

Установите время, чтобы каждый день думать о своих талантах и ​​способностях и находить способы их развивать и использовать.Не говорите, что у вас нет талантов и навыков. У всех есть. Вам просто нужно их найти.

5. Укрепляйте силу воли и самодисциплину

Отсутствие уверенности в себе идет рука об руку с отсутствием силы воли и самодисциплины.

Когда вы укрепите свою силу воли и самодисциплину, ваша уверенность в себе также возрастет. Я много писал на эти темы во многих статьях.

Я также написал книгу на эту тему, поэтому нет необходимости углубляться в нее здесь.

Более сильная сила воли и самодисциплина означают большую напористость, большую самооценку и большую уверенность.

6. Ставить маленькие простые цели

Ставьте небольшие простые цели, которые вам доступны, и добивайтесь их. Это значительно повысит вашу уверенность.

Я говорю о действительно небольших целях, таких как уборка и приведение в порядок вашего гардероба или ящиков, приглашение друзей к вам домой, начало обучения плаванию, небольшая прогулка или разговор с кем-то, кто вам не нравится.

Эти небольшие действия заставят вас почувствовать себя лучше и повысят вашу уверенность в себе.

PinPin

Развивайте свою силу воли и самодисциплину

Узнайте, как развить свою силу воли, дисциплину, решительность и упорство.

7. Развивайте позитивный настрой

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных событиях и ожидать худшего, постарайтесь сосредоточиться на позитивных событиях и ожидать положительных результатов.

Это может быть непросто, если ваш образ мышления всегда был негативным.

Однако, проявив настойчивость, вы можете изменить свои умственные привычки и сформировать позитивный настрой. На этом сайте вы найдете много информации о позитивном мышлении.

Будет полезно, если вы будете стремиться удалить из своего разума и словарного запаса все негативные мысли и слова и воздерживаться от их использования в разговоре.

8. Дайте себе мотивационные беседы

Удалите все негативные комментарии, возникающие в вашей голове. Будьте тверды и не позволяйте негативным комментариям о вас и о вашей жизни появляться в вашей голове.

Вам нужно больше осознавать, что происходит в вашем уме, и не позволять негативному внутреннему разговору продолжаться в вашем уме.

9. То, что мы носим, ​​часто влияет на то, как мы себя чувствуем

В какой одежде ты чувствуешь себя лучше? Какие цвета заставляют чувствовать себя увереннее?

Выбирайте одежду и цвета, которые вам нравятся, и те, в которых вы чувствуете себя увереннее.

10. Важна осанка

Во время ходьбы и сидя держите спину прямо.

11. Действуйте уверенно

Действуйте уверенно, даже если вы притворяетесь. Со временем уверенное поведение станет привычкой.

12. Пусть ваш голос будет услышан

Говорите четко и четко и не бойтесь выражать свое мнение.

Вы можете обрести уверенность в себе. Это в пределах досягаемости

Советы на этой странице помогут вам обрести уверенность в себе. В некоторых случаях вам может потребоваться нечто большее, чем эти советы.

Иногда, если возникает ситуация крайней неуверенности, неуверенности и неуверенности в себе, вам может потребоваться профессиональная помощь, например, к консультанту или психологу.Они помогут вам найти причины их отсутствия и предложат способы помочь вам их укрепить.

Помните:

• Чтобы обрести уверенность в себе, нужно выйти из зоны комфорта.
• Развивайте уверенность в своей способности достигать своих целей.
• Потратьте время на то, чтобы стать уверенным в себе человеком и чувствовать себя хорошо, а не плохо.

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других.Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».
— Лао-цзы

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
— Дейл Карнеги

«Вы должны ожидать чего-то от себя, прежде чем сможете это сделать».
— Майкл Джордан

PinPin

Развивайте свою силу воли и самодисциплину

Узнайте, как повысить свою силу воли, дисциплину, решимость и упорство.Получите электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Вдумчивое руководство о том, как быть более уверенным

« Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, чем они являются. ”- Малкольм С. Форбс

Невозможно переоценить важность обучения тому, как быть более уверенным в своей жизни.

В конце концов, именно недостаток уверенности заставляет нашу жизнь метаться взад и вперед под влиянием культуры. С самого начала мы видим вредное влияние низкой уверенности на процесс принятия решений, в то время как страх быть отвергнутым становится слишком обычным явлением в нашей жизни. Это заставляет многих принимать ценности группы и вести себя нежелательно.

Проще говоря, потребность в любви, принадлежности и принятии становится сильнее, чем внутренний компас внутри нас. И начинает появляться множество вариантов нездорового образа жизни.

В подростковом возрасте потребность в принятии начинает проявляться в злоупотреблении психоактивными веществами, употреблении алкоголя несовершеннолетними, опасными сексуальными практиками или озорным поведением.

По мере того как мы становимся старше, некоторые из этих привычек остаются… но начинают появляться новые. Желание найти признание, впечатляя окружающих своим имуществом, начинает мотивировать аспекты моей жизни.И будь то определенный размер дома, модель автомобиля, модная тенденция или новейшие технологии, многие из наших покупок совершаются с простым желанием не отставать от соседей, а не рассматриваться как «отстающие».

Наша потребность произвести впечатление и быть принятым становится более важным, чем разумные привычки тратить.

Но уверенность в себе перенаправляет нашу жизнь. Он начинает согласовывать наши желания с уникальным сердцем внутри нас. Это позволяет нам отвергать тенденции культуры, построенной на потреблении.Когда он присутствует в нашей жизни, мы начинаем верить, что существуем для большей цели, чем покупки в Черную пятницу. Потребность впечатлять других своим имуществом заменяется внутренним желанием следовать за своим сердцем и душой… и принять желания глубоко в нашей душе — значит отказаться от идеи покупки ради принятия.

Чтобы переосмыслить свою жизнь, научиться быть более уверенным и принять здоровый взгляд на уверенность в себе, примите во внимание следующие практические советы:

Прекратите сравнивать себя. Отказаться от желания сравнивать себя с другими. Когда мы сравниваем себя с другими, мы всегда противопоставляем худшее, что мы знаем о себе, лучшему, что мы знаем о других. Неизбежный исход всегда оставляет нас с чувством неполноценности и отчаяния. Станьте мудрее. Скажите себе, что вы не можете проводить честное сравнение. И вообще отказаться от идеи.

Отметьте свою уникальность. Твоя жизнь никогда не предназначалась для жизни, как все.Вы не выглядите одинаково, вы не говорите одинаково, ваши таланты не такие … и ваши глубоко укоренившиеся ценности уникальны. Отказаться от этого просто ради того, чтобы тебя приняли другие, — одна из самых жестоких вещей, которые ты когда-либо можешь сделать. И это всегда будет мешать вам полноценно прожить нашу жизнь. Вместо этого отстаивайте то, что делает вас уникальным, и находите в них уверенность.

Ориентируйтесь на положительные моменты. Измените свое мышление. Меньше сосредотачивайтесь на негативе и больше на позитиве.Перестаньте зацикливаться на негативных посланиях прошлого и начните сосредотачиваться на положительных чертах своей жизни сегодня.

Рассматривайте прошлые неудачи как возможности для обучения. Мы все пытались и потерпели неудачу в какой-то момент нашей жизни. Уверенные люди оглядываются на неудачи и рассматривают их как опыт обучения. Таким образом, неудачи действительно могут обеспечить большую уверенность в себе при движении вперед. Учитесь на своих ошибках и попробуйте еще раз. Помните, что все не заканчивается, когда вы проигрываете, все заканчивается, когда вы бросаете курить.

Помогите кто нибудь. Один из самых важных шагов к обретению уверенности в себе в жизни — это отдаться другим. Служение другому человеку почти всегда приводит к здоровому осознанию того, что вы важны в этом мире, что вам есть что предложить, и что мир прекраснее благодаря вашему присутствию. Видите потребность вокруг себя? Будь то потребность во времени, финансах или внимании, встретите это сегодня. И жизнь, которую ты изменишь, может быть твоей собственной.

Начните реализовывать жизненную цель. Намеренно и целенаправленно начать работать над достижением жизненной цели. Знайте, что первый шаг создает импульс и может вызвать уверенность в вашей жизни. Между «Я хочу…» и «Я начинаю…» существует огромная разница. Так что напишите первую страницу, пробегите первую милю или познакомьтесь с первым человеком. Вы знаете, чего хотите достичь, и знаете, какой первый шаг. Перестаньте говорить себе, что это вне досягаемости, и сделайте первый шаг.

Примите свои слабости. Хотя размышление о своих слабостях ведет к неуверенности в себе, принятие их — важный шаг в ее развитии. Во-первых, это удерживает нас от нездоровой мании величия. Он признает, что мы несовершенны, и заставляет нас жить своей жизнью в здоровой нужде в других. Во-вторых, это дает нам основу для принятия неудач, когда они возникают. Когда мы проигрываем, нас не застают врасплох. Вместо этого нам просто снова напоминают о нашей потребности в том, чтобы другие хвалили наши слабости.

Будьте известны и любимы. Нет большего ключа к уверенности в себе, чем быть близким и искренне любимым другим. Позволить другому человеку проникнуть в самые глубины нашего сердца — одно из самых трудных поступков в современном мире. Но делать это (и быть любимым, несмотря на это) вдыхает жизнь в нашу душу и укрепляет уверенность в самом сокровенном … и эта уверенность продолжает расти по мере того, как усиливается преданность друг другу. ( По теме: найдите минутку на этой неделе, чтобы лучше узнать и полюбить своего ребенка… это один из величайших подарков, которые вы когда-либо могли им сделать. ).

Преднамеренная работа над тем, как быть более уверенной в себе, даст вам мотивацию следовать своим увлечениям. Это дает основу для отказа от претензий потребительской культуры. И это дает стимул жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали.